Полезно ли пить много воды в день: Сколько воды необходимо выпивать в течение дня?

Содержание

Опасно ли пить много воды

На просторах Интернета можно встретить много рекомендаций относительно того, как важно употреблять достаточное количество питьевой воды. Все знают, что пить воду полезно и нужно, но мало кто знает, что пить много воды опасно – водный максимализм неуместен и может оказаться губительным для здоровья.

В связи с возросшей популярностью здорового образа жизни некоторые бросаются в крайности – употребляют слишком много воды, особенно в жару, в результате получая водную интоксикацию организма. Врачи предостерегают, что пить очень много воды это еще опасней, чем пить недостаточное количество.

Водное отравление и другие последствия чрезмерного употребления воды

Итак, опасно ли пить много воды или это всего лишь оправдание тех, кто не желает придерживаться ЗОЖ? Оказывается, что дело не в отговорках, а в фактах. Большинство специалистов сходятся во мнении, что взрослому человеку нужно пить от 1.5 до 3 литров воды в день эта норма зависит от веса, активности, погодных условий.

Важно понимать, что почки, которые отвечают за выведение воды, работают в определенном ритме. Оптимальная нагрузка на почки – это не более 1 литра воды в час. Если чрезмерно усердствовать и пить больше положенного, то почки не справляются, а организм начинает накапливать жидкость. В результате повышаются риски чрезмерной гидратации. Некоторые эксперты называют это состояние «опьянение водой» или отравление, когда клетки и ткани буквально разбухают, удерживая воду.

Из неприятных и опасных последствий «водного опьянения» можно отметить снижение уровня натрия в крови и проблемы с кровяным давлением. Человек может испытывать головную боль, сонливость, жаловаться на снижение продуктивности. Некоторые исследования показывают, что переизбыток воды может привести к серьезным и необратимым нарушениям в структуре мозга, как гидроцефалия, вплоть до летального исхода. Как правильно пить воду

Так, сколько надо пить воды, чтобы чувствовать себя хорошо и не навредить организму? Можно придерживаться одного из следующих правил:

  • употреблять 2 литра воды или 8 стаканов в день, выдерживая промежутки;
  • пить от 30 до 60 мл воды на 1 кг своего веса;
  • пить, когда чувствуешь жажду.

Конечно, кроме количества выпитой воды значение имеет и ее качество. На сайте aqualife.ru вы найдете большой выбор чистой артезианской, а также минеральной воды в удобных для повседневного питья емкостях.

Какое количество воды можно пить без вреда для здоровья?

Человек по большей части состоит из воды. Потребление жидкости должно быть регулярным. Это топливо, «губка» для очищения организма от вредных веществ и токсинов, а также залог упругости кожи. Но полезные свойства воды при излишнем ее потреблении превращаются во вредные.

Мало или много?

Чтобы организм полноценно функционировал, человек в день должен выпивать 2-3 литра жидкости. Сюда входят все жидкие компоненты: чаи, компоты, соки, супы. Чистой воды необходимо не более полутора литров. Цифра может меняться в зависимости от внешних факторов. Например, при обильном потоотделении в результате жары или усиленных физических тренировок необходимость в воде увеличивается.


Организм человека — система особенная. Есть определенный вид людей, которые могут часами не пить и их потребление жидкости в сутки не превышает 700 мл. При попытках увеличить дозировку наблюдается дискомфорт. Также есть и другая категория людей, которые не могут без жидкости, и за день способны выпить 3-4 литра.

Внимание! Нужно прислушиваться к организму, чтобы понять, много или мало воды необходимо.

Недостаток воды

При постоянном недостатке жидкости в организме человек становится сонливым, а мозговая деятельность начинает замедляться. Вода необходима для постоянных физиологических процессов, которые в человеческом организме происходят и днем, и ночью. Среди них:

  • метаболизм;
  • очищение от шлаков;
  • снабжение всех тканей питательными веществами.

Внимание! При недостатке жидкости характерны нарушения в сердечно-сосудистой системе, а также интоксикация организма.

Излишнее потребление жидкости

Полезный продукт в больших количествах становится вредным. Это касается и чистой питьевой воды. Первое время при повышенном потреблении жидкости в организме будут стимулироваться все процессы, омолодится кожа, и даже внешне человек будет выглядеть здоровее.

Когда влага накопиться во всех тканях и внутренних органах, начнут проявляться и отрицательные моменты большого потребления жидкости:

  1. Сбой в работе почек, поскольку им придется работать с большими нагрузками.
  2. Повышенное артериальное давление.
  3. Вымывание из костей солей и минералов.
  4. Многочисленные отеки мягких тканей.
Внимание! Увлечение водой приводит к многочисленным заболеваниям, вместо пользы для организма.

Мифы о воде

Поклонники большого потребления воды обмануты разными мифами о пользе продукта. Особенно много ошибочных мнений по поводу похудения с помощью жидкости.

Вода не может расщеплять жиры, а поэтому излишнее ее потребление не поможет похудеть, отеки же при этом заработать легко. Единственный плюс большого потребления воды при диете — активизация обмена веществ. Это способствует уменьшению веса, но только в случае, если жидкости потребляется не больше нормы.

Также существует ошибочное мнение, что вода может очистить организм в момент отравления. Многие применяют ее как универсальное чистящее средство и при помощи клизм пытаются убрать симптомы отравления. На самом деле это транспорт для веществ. Она поможет при пищевом отравлении вызвать рвоту, чтобы очистить желудок.


Отравление водой

Иногда, когда человек пьет много воды из-за фанатичного следования здоровому образу жизни, наблюдается отравление. Это происходит за счет деформации клеток, которая приводит к нарушениям в работе внутренних органов.

Симптомы следующие:

  • головокружение;
  • рвота;
  • потеря ориентации в пространстве;
  • потеря сознания.

Поэтому врачи напоминают о пользе воды, но при этом рекомендуют не злоупотреблять ею.

Если пить много воды, что будет? Вредно или полезно пить много воды?

Кто только не советует нам пить много воды. Это могут быть диетологи и фитнес-тренеры, косметологи и врачи, друзья и родные. Но у многих остается вопрос: «Если пить много воды, что будет?» Сегодня наша цель — разобраться, что дает организму вода, сколько необходимо ее потреблять и как отражается на его состоянии ее избыток или недостаток. В первую очередь решают пить больше воды люди, мечтающие скинуть лишний вес. При помощи воды они пытаются заполнить пустоту в желудке и утолить чувство голода. Но на самом деле вода необходима организму как воздух. Часто люди говорят, что мало пьют, потому что не хотят. На самом деле мы просто не привыкли пить воду. Чаще мы употребляет сладкие напитки, соки, чай или кофе. Но, как говорят диетологи, утолять жажду может только вода. Сок, молоко и прочие жидкости – это еда, а кофе и чай — отрава. И все-таки, если пить много воды, что будет? Пойдет ли это на пользу организму или, наоборот, вызовет отклонения в его работе?

Немного физиологии

Вода является основой жизни на земле. Все биохимические процессы в организме связаны с водным обменом, более того, само тело человека состоит на 80% из воды. Чтобы организм функционировал как часы, ему необходимо определенное количество чистой воды. Сколько – это уже вопрос несколько спорный. Чем больше масса тела – тем выше и потребность в ней. Для человека весом в 50 кг достаточно 1.5 литров в день, а если вес находится в пределах 80 кг, то желательно выпивать около 2.5 литров. Цифра звучит достаточно внушительно, и люди начинают сомневаться: «Смогу ли я выпить столько жидкости, и если пить много воды, что будет со мной?» На самом деле это происходит потому, что мы не привыкли пить воду, а зря. Из-за постоянного обезвоживания начинаются проблемы с кожей и волосами, обостряются хронические заболевания сердца и кишечника, нарушаются обменные процессы. Даже запах пота при недостатке жидкости в организме становится другим, более резким и пронзительным, из-за избытка токсинов.

Есть еще несколько моментов, которые влияют на нашу потребность в жидкости. Это температура окружающей среды. Чем жарче на улице – тем больше влаги теряет организм. Второй момент – это физические нагрузки. Так, у офисного работника потребность в воде будет меньше, чем у строителя.

Роль жидкости в организме

Вода – это основа нашего существования. Она растворяет вещества в организме, доставляет к клеткам питательные элементы, выводит из организма шлаки. Поэтому вашему организму будет только лучше, если пить много воды. Что будет с почками, это отдельный вопрос, который волнует большинство людей. Отвечаем: если вы не страдаете тяжелыми заболеваниями этих органов, то большое количество чистой воды пойдет только на пользу. Во всех остальных случаях нужно советоваться с врачом.

Очень сильно потребность в воде зависит от того, что мы едим. Если вы — любитель острой соленой пищи, богатых консервантами полуфабрикатов, то вам очень нужно пить много воды. Чем больше вы потребляете нездоровой пищи, тем больше ресурсов организм тратит, чтобы вымыть все токсины и шлаки. Если же вы заботитесь о своем здоровье, то переходите на полезную пищу. Вегетарианцам допустимо снизить потребление воды до 1-1.5 литров в день. Кстати, количество потребляемой воды прямо зависит от обильности ваших трапез. Если вы привыкли есть много, то нужно много пить.

Может, вы удивитесь, но практически половина всех заболеваний происходит потому, что в организме не хватает простой воды. Чтобы ваши суставы не скрипели, в почках не откладывались камни, а кожа не была слишком сухой, нужно просто взять за правило поддерживать в организме нормальный уровень жидкости.

Как происходит потеря воды

На все процессы жизнеобеспечения тратится вода. Это касается не только мочеиспускания. Вместе с дыханием и потом мы тоже выделяем драгоценную влагу. В сутки организм теряет таким образом около 2 литров жидкости, которую он должен восполнять. Супы, компоты, и прочие продукты питания, конечно, содержат жидкую часть, но она имеет другую структуру и не заменит простую воду. Вредно пить много воды, только если у вас есть прямые противопоказания врача, в остальных случаях вы должны хотя бы перекрывать суточную потерю жидкости. Обезвоживание организма – это тяжелейшее состояние, которое подрывает работу его защитных механизмов. Особенно часто это происходит в моменты сильной рвоты или диареи, повышенной температуры тела. В такие моменты потребление воды должно быть максимально высоким.

Что происходит с организмом, если потребляется мало воды

Без воды мы жить не можем. Даже процесс дыхания, который вроде бы автономный, требует большого количества жидкости, увлажняющей легкие. Только для этого необходимо около 0.5 литра в сутки. При этом нужно учитывать, что выдыхаемый воздух содержит влагу, что увеличивает расход воды организмом до 0.7 или 1 литра, в зависимости от физических нагрузок. Если жидкость не обновляется, то процесс дыхания затрудняется. Прибавьте к этому расходы выделительной системы (пот и моча), восполнение жидкой части крови, и вы поймете, что нужно пить много воды.

Употребление слишком маленького количества ее способствует скоплению в организме продуктов распада и токсинов, образованию избытка жира, может стать причиной плохого мышечного тонуса и ухудшения работы пищеварительной системы. Недостаток воды сильно повышает вязкость крови, что может привести к снижению артериального давления и образованию тромбов. То есть на вопрос о том, зачем пить много воды, можно ответить очень легко: чтобы организм полноценно функционировал.

Отдельно можно сказать про взаимосвязь хрупкой красоты женщины с потреблением достаточного количества жидкости. Сейчас вам станет понятно, почему нужно пить больше воды. От этого зависит гладкость и хороший цвет кожи, состояние и рост волос. При недостатке чистой воды намного быстрее образуются морщины, повышается сухость кожи, усиливается выпадение волос.

Умеренная степень обезвоживания

Очень многие люди даже не задумываются о таких простых вещах. Зачем пить много воды, ведь можно съесть суп, яблоко, выпить сок — и организм получит все, что необходимо. Так считает большинство. Это большое заблуждение, ведь чистую воду не заменит больше ничто. Если человек пьет мало воды, то наступает обезвоживание. И большинство из нас постоянно пребывает в этом состоянии. Первый симптом, на который надо обратить внимание – это жажда. Привыкая мало пить, мы можем долго не обращать на это внимание, особенно если сильно заняты на работе. В этом случае организм включает режим экономии. Снижается потоотделение и уменьшается мочеиспускание. Вы можете работать целый день и ни разу не захотеть в туалет. Однако организм работает в авральном режиме. Чтобы компенсировать снижение запасов влаги, организм начинает выводить жидкость из клеток. Так вода попадает в кровь, поддерживает на должном уровне артериальное давление и восполняет запас лимфы. Следующим симптомом умеренного обезвоживания может стать головная боль, особенно сильно проявляющая себя в конце дня. Так реагирует на изменения головной мозг, который состоит из воды на 90%. Те, кто говорят, что вредно пить много воды, сильно заблуждаются. Как видите, все как раз наоборот.

Сильная степень обезвоживания

Сейчас мы расскажем вам, что происходит с организмом, если продолжать жить в таком же режиме. Надеемся, что это станет достаточно весомым аргументом, который объяснит, почему нужно пить больше воды. Если вы день ото дня пьете меньше литра воды (не считая супов, кофе, чая и спиртных напитков), то последующее обезвоживание может привести к нарушению работы и состояния почек, печени и сердца. Крайняя степень обезвоживания клеток мозга – это галлюцинации, которые видит человек в пустыне, но до такого состояния в городских условиях довести себя сложно.

Профилактика дефицита воды в организме

Для этого достаточно сходить к врачу-терапевту, который подтвердит, что вам можно пить много воды. Многие опасаются отеков, но на самом деле они являются признаком серьезных заболеваний или попыткой организма запастись жидкостью впрок. Если вы каждый день потребляете достаточно воды (для взрослых эта цифра начинается от 8 стаканов, возрастая при необходимости занятий тяжелым, физическим трудом, жаркой погоде на улице) то выделительная система будет работать как часики. Значит, обмен веществ будет идти правильно, а излишки жидкости вовремя удалятся из организма, выводя токсины и продукты распада. Почему же до сих пор актуален вопрос, вредно ли пить много воды? Потому что качество ее во многих регионах оставляет желать лучшего, а также из-за распространенности среди населения тяжелых заболеваний почек, при которых показана водно-солевая диета.

Сколько воды в день можно пить

Большинство людей постоянно живут в состоянии обезвоживания и даже не знают об этом. Однако предотвратить вредные последствия для организма можно очень легко. Для этого достаточно лишь выпивать от 8 до 10 стаканов в день. Чтобы избежать излишней нагрузки на почки, нужно распределить это количество в течение дня и не налегать на воду перед сном. Конечно, это норма относительная. Она зависит от образа жизни, количества и качества потребляемой пищи, времени года. Но в целом на вопрос о том, вредно ли пить много воды, можно ответить однозначно: нет. Не нужно понимать это как руководство пить как можно больше воды. Для более точных расчетов можно пользоваться формулой — 30 мл в сутки на каждый килограмм веса.

Вода для похудения

Девушки и женщины передают это правило друг другу: если пить много воды – похудеешь. На самом деле сама вода не обладает жиросжигающими свойствами, не в состоянии предотвратить всасывание потребленных жиров или расщепить те, которые уже отложились в организме. Но она является хорошим помощником для тех, кто решил сбросить лишний вес. Для начала вода служит наполнителем для желудка, она не имеет калорий, но позволяет усмирить разыгравшийся аппетит и съесть за обедом меньше. Для этого диетологи советуют выпивать один-два стакана за 15 минут до каждой трапезы.

Другие источники жидкости

Кофеиносодержащие напитки (чаи и кофе) нельзя использовать для утоления жажды. Сода, содержащаяся в газировке, кофе, пиво и более крепкие алкогольные напитки приводят к обезвоживанию организма. Употребление их приводит к повышенному израсходованию запасов воды в организме. При регулярном употреблении их вместо воды будет наблюдаться изжога, боль в животе, в нижней части спины, головные боли и депрессия. Вы еще сомневаетесь, полезно ли пить много воды? Попробуйте несколько месяцев употреблять положенное ее количество вместо привычного чая. И понаблюдайте за состоянием своего организма.

Правильное питание

Если вы едите достаточное количество свежих овощей и фруктов (не менее 5 порций в день), то можно немного уменьшить количество выпиваемой воды в день. Это именно те продукты, которые дарят организму драгоценную влагу в нужном виде. Чем больше ваше питание отличается от здорового, то есть чем больше в нем содержится мучного, жареного, жирного, полуфабрикатов, тем больше потребность в чистой воде. Вы можете не сомневаться в том, полезно ли пить много воды. Об этом твердят все ведущие специалисты и диетологи.

Полезно ли выпивать два-три литра воды в день?

Если вы неосторожно решите загуглить, сколько воды человек должен выпивать в день, то будете буквально смыты потоком разнообразной, порой противоречивой информации. Суть большинства советов будет сводиться к очень простым и, как правило, максимально конкретным цифрам: два литра, три литра, восемь стаканов, определенное количество миллилитров на килограмм веса и т. д. Откуда такая точность? Авторы миссионерских статей для питьелюбов ссылаются на ученых и врачей, имена и должности которых предпочитают не называть.

Никто не будет спорить, что вода человеку жизненно необходима. Было бы глупо не признавать, что выпивать ее надо достаточно много, так как, если из нас постоянно что-то вытекает, сочится, испаряется, вполне логично, что потерянное надо как-то восполнять. Нас учат правильно ходить, правильно питаться, правильно дышать, и очень часто, прислушиваясь к советчикам, мы не задумываемся, откуда появилась информация, которую преподносят как «само собой разумеющееся». В очередном выпуске рубрики «А вы точно доктор?» давайте вновь включим скептиков и попробуем выяснить, почему такой простой, близкий к механическому процесс, как питье, требует настолько сложного микроменеджмента.

Напоминаем, что в поиске истины мы обращаемся к специалистам, в чьей квалификации уж точно сомневаться не приходится. Сегодня разберемся, действительно ли необходимо выпивать ровно два (или три) литра воды в день, вместе с врачом высшей категории со стажем практической работы более 35 лет, доктором медицинских наук Элеонорой Кузьминичной Капитоновой.


История про обязательные два-три литра чистой воды в день, на мой взгляд, это не более чем история о том, как люди зарабатывают деньги, продавая эту самую воду, а также сопутствующие товары — фильтры для ее очистки, специальные добавки для улучшения качества воды и так далее.

На самом деле «нормы» воды, которую требуется потреблять здоровому человеку, не существует. В организме есть хорошо отлаженный многоуровневый механизм регуляции водно-солевого обмена, действующий в соответствии с единственным, но очень понятным и логичным правилом: сколько воды из организма «утекло», столько или чуть больше должно поступить обратно. А чтобы человек понял, что пора искать водопой, устроено так, что при потере 0,5% воды из организма (а это примерно 200—300 мл) специальные рецепторы подают сигнал в головной мозг, после чего хочется пить. Если же потери составляют около 1% и более, жажда уже буквально гонит человека на поиски воды.

В целом здоровый человек за сутки теряет около 2—2,5 л воды: около 1 л с мочой, столько же с дыханием и через кожу с потом и около 150—200 мл с калом. Возмещаются эти потери с едой и питьем, при этом вода должна составлять не более 50—70% общего количества потребляемой жидкости, то есть не более 1—1,5 л.

Некрепкий чай без сахара входит в этот объем. Около 300 мл воды организм вырабатывает сам в процессе окисления нутриентов — белка, жира, углеводов — это так называемая эндогенная вода.

Кроме питья, воды хватает и в пище: в овощах и фруктах до 95 г на 100 г продукта, в твороге — до 75 г, в сырах — до 55 г, в мясе и рыбе — до 80 г, даже в сливочном масле воды до 35 г на 100 г. Поэтому здоровому человеку нет нужды высчитывать, сколько ему нужно воды и потом стараться «выполнить норму». Норма — это пить, когда захочется, сколько захочется, натощак, до, после или во время еды — значения не имеет.

Когда мы слышим о «нормах» и расчетах количества воды, необходимой организму, то чаще всего речь идет о проблеме восполнения дефицита жидкости, которую решают медицинские работники в случае болезни человека: при высокой температуре, одышке, отеках и др. Отдельно стоит проблема водно-солевого баланса у детей раннего возраста, у которых саморегуляция еще не вполне созрела. Во всех остальных случаях это совершенно органичный процесс, который у человека происходит «на автомате», и любые жесткие условия, которые никогда не могут учитывать множество факторов, вряд ли пойдут вам на пользу.

Предполагая какой-то разумный контроль, можно говорить только о том, что было бы неплохо прогнозировать потери значительного количества воды в организме и готовиться к этому заранее — например, брать с собой воду на прогулку в жаркий день или на пробежку.

Вердикт

Не существует универсального рецепта употребления воды, так же как нет универсального рецепта счастья. Несмотря на развитие медицины, открытия «ученых из Великобритании» (которые, как известно, знают все), самым отзывчивым советчиком, когда и в каких количествах пить воду, остается наш собственный организм. Доверяйте ему, не пожалеете!


Наш канал в Telegram. Присоединяйтесь!

Есть о чем рассказать? Пишите в наш телеграм-бот. Это анонимно и быстро

23 совета, как пить больше воды

На тему ежедневного употребления воды было сказано уже немало. Понятно, что простая вода намного полезнее чая, кофе или газировки. Она — основной элемент жизни, а значит нужна нашему организму так же, как воздух. Выводит токсины и шлаки из организма, помогает нашему пищеварению, поддерживает иммунитет в тонусе и увлажняет кожу, из-за чего уменьшаются признаки старения, — все это заслуги воды.

Если вы употребляете в среднем не меньше 8 стаканов жидкости в день (включая продукты питания, напитки и питьевую воду), — все более-менее прекрасно. Но как быть с абсолютным нежеланием пить чистую воду каждый день: ни из-под фильтра, ни минеральную, ни газированную? Как можно заставить себя полюбить ее такой, какая она есть? Предлагаю вашему вниманию 23 совета о том, как пить больше по-настоящему полезной живительной влаги каждый день и превратить это в полезную привычку.

1. Не позволяйте себе пить газировку пока не одолеете от двух до четырех стаканов воды. После них вы осознайте, что уже не так сильно хотите сладкую шипучку.

2. Возьмите за привычку выпивать один стакан чистой воды в каждой переходной точке дня: сразу после того, как проснулись, перед выходом из дома или перед тем, как приступить к работе.

3. Сделайте потребление питьевой воды удобным. Держите всегда под рукой полную бутылку или кружку с водой.

4. Выпивайте по целому стакану несколько раз в день. Отправляйтесь на кухню прямо сейчас и наполните бокал. Не тяните время! Просто осушите стакан питьевой воды сразу после того, как наполнили его.

5. Отслеживайте питье. Сделайте таблицу и ставьте галочку каждый раз, когда вы выпиваете стакан воды. Составьте график на 30 дней, и питье обычной воды превратится в часть вашей ежедневной рутины, и как следствие — в привычку.

6. Каждый час на работе или учебе выпивайте по стакану воды, то есть один час = один стакан воды. Таким образом, отработали день — выполнили норму потребления живительной влаги.

7. Заморозьте очищенные кусочки лимона, лайма, апельсина и используйте их вместо льда. Это поможет освежить напиток, сделать его более приятным на вкус и вид, а также ввести в ваш рацион больше фруктов.

8. После каждого похода в уборную выпивайте стакан воды для восполнения водного баланса вашего организма.

9. Поставьте перед собой цель — выпивать n-ное количество обычной воды в день. Запишите его, а рядом — причины, почему вам нужно это делать. Эти мотивационные факты помогут вам продолжить, если энтузиазм вдруг начнет падать.

10. Каждый раз проходя мимо кулера с водой или фильтра, сделайте пару глотков.

11. Загазируйте воду! Приобретите сифон — аппарат для газирования воды и делайте собственную газированную воду. Добавьте ломтик лимона или немного апельсинового сока, и у вас получится вкуснейший освежающий напиток.

12. Наполните большую миску колотым льдом или кубиками льда и кушайте замороженные кусочки воды как конфетки.

13. Поспорьте с коллегой на то, кто из вас сможет в течение дня выпить больше воды.

14. Когда лакомитесь соком (яблочным, виноградным или апельсиновым) наполните половину стакана обычной водой или льдом. Важно: выпить надо все!

15. Захватите с собой на работу двухлитровую бутылку с питьевой водой и постарайтесь полностью осушить ее до того, как покинете свое рабочее место. Если допить так и не удалось, прикончите остатки по дороге домой.

16. Держите неподалеку от себя большую чашку с водой или льдом и постоянно пополняйте ее. Пейте через трубочку — так вы делаете крупные глотки и выпиваете за раз больше, чем обычно.

17. Если вы сидите на диете и считаете калории, то следующий совет для вас. Пусть миллилитры воды удваиваются от съеденных граммов жира. То есть, если вы съели что-то, содержащее 10 грамм жира, вы должны выпить 20 миллилитров простой воды.

18. Выпивайте два стакана воды за каждым приемом пищи: один до трапезы, второй после. Также употребляйте по одному стакану питьевой воды перед каждым перекусом.

19. Установите на телефон, компьютер, планшет специальные приложения или сделайте в календаре напоминалки о том, что нужно периодически пить воду. Удивительно, но это действительно помогает! Как бы смешно и банально ни звучало, но многие просто забывают о том, что надо пить воду.

20. Носите с собой все время небольшую многоразовую бутылку с водой и делайте несколько глотков каждый раз, когда нечего делать: стоя в очереди к банкомату, в пробке, во время кофе-брейка и так далее. Здесь снова вам на помощь может прийти самодельная бутылка, о которой упоминалось в 3-м пункте.

21. Необязательно вся вода, которую вы пьете, должна быть холодной. Можно позволить себе выпить и чашечку горячего чая. А вот кофе буквально изгоняет из организма полезную влагу. Одна чашка эспрессо равна 1 чашке воды.

22. Всегда держите под руками бутылку с водой, даже когда находитесь дома: пока смотрите телевизор, готовите, стираете и выполняете другую работу по дому.

23. Объедините питье воды с каким-то ежедневным ритуалом: например, с очищением кожи или бритьем. Выпивайте один стакан питьевой воды до процедуры, и один — после.

Если приучить себя пить больше воды каждый день у вас не получается, некоторые из этих уловок могут помочь вам. Пользуйтесь ими, пока питье живительной влаги не войдет у вас в привычку. И не забывайте, что оптимальное количество воды для каждого человека свое. Оно зависит от индивидуальных особенностей организма, режима питания, количества выполняемых физических упражнений, погоды и других факторов (например, беременность). Проконсультируйтесь у врача, чтобы выяснить, сколько воды ежедневно нужно выпивать именно вам.

(по мотивам Jill Nystul)

Фото: Shutterstock

Зачем пить воду натощак, польза воды для организма, сколько нужно пить воды — 17 сентября 2020

О пользе воды известно давно, но многие вспоминают о важности питьевого баланса только вечером или когда ложатся спать. Почему нужно начинать утро со стакана воды и в чем плюсы такой привычки, рассказывает Андрей Кондрахин, кандидат медицинских наук и врач клинический фармакологии.

Вода уравновешивает биохимические процессы в организме и контролирует артериальное давление. Другими словами: без воды организм умирает. Важен именно баланс: избыток воды или нарушение выведения приводят к тому, что жидкость копится в организме и ухудшается самочувствие. Поэтому ученые и врачи постоянно говорят о важности регулярного употребления чистой воды, особенно по утрам.

Зачем и какую пить воду

shutterstock.com

Начинайте утро со стакана теплой воды, желательно, с несколькими каплями лимонного сока. Многие не знают, что когда мы спим, в организме замедляются движения различных органов: сердце бьется реже, дыхание становится более глубоким и редким, полностью останавливается работа желудочно-кишечного тракта. При этом продолжают работать клетки организма: в желудке и кишечнике вырабатывается слизь, которая накапливается и остается за ночь, если ее не вывести. Получается, организм постепенно заполняется слизью, теряет и не восполняет воду.

Как пить воду перед завтраком

shutterstock.com

В момент, когда мы просыпаемся, организм не запущен и не готов к пищеварению. Именно прием стакана воды утром запускает и очищает систему пищеварения от слизи, дает энергию организму. Если вы заранее запускаете систему пищеварения, завтрак идет на пользу. Поэтому рекомендуется выпивать стакан воды за 30-40 минут до первого приема пищи.

Польза от воды натощак

shutterstock.com

Прием воды натощак позволяет организму полностью переварить поступающую еду и не оставлять ее в жировых отложениях, что:

  • запускает метаболизм;
  • снижает массу тела;
  • очищает организм;
  • выводит токсины;
  • помогает худеть.

Происходит процесс регенерации клеток: старые замещаются новыми и молодыми. Такой внутренний процесс организма и работу органов можно сравнить с утренней зарядкой. Сделайте стакан воды натощак привычкой — маленькая традиция положительно скажется на вашем здоровье.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Что будет, если в течение 30 дней в качестве жидкости пить только воду

Все вокруг вас говорят – «надо пить больше воды». Это правильно – но никто не спешит отказываться от чая, кофе и пива в пользу обыкновенной водички. Почему? Отчасти потому, что мы не знаем, какие плюсы (и минусы) дает переход на воду.

Итак, вы продолжаете питаться как обычно и пьете только воду. Вот что изменится:

 

Вы станете более креативным и будете лучше соображать

♥ ПО ТЕМЕ: Как быстро отрезветь в домашних условиях.

Исследование Human Neuroscience Journal показывает: если вы будете пить в течение 30 дней только воду, ваш мозг начнет реагировать на внешние раздражители быстрее, вы станете умнее и быстрее. Почему? Для эффективной работы ему нужно много кислорода, и вода в этом смысле – идеальный «поставщик». Ученые даже называют конкретные цифры – 8-10 стаканов воды в день улучшат когнитивную (познавательную) функцию на 30%!

♥ ПО ТЕМЕ: 2 упражнения, которые сохранят Вам здоровье на долгие годы.

 

Вы будете стареть медленнее

Чем больше воды вы пьете, тем лучше выглядит ваша кожа. Вода делает кожу здоровой, мягкой, блестящей, «молодой» и препятствует возникновению морщин — то есть всё то же самое, что и дорогостоящие средства для ухода за кожным покровом. А если нет разницы, зачем платить больше? :).

♥ ПО ТЕМЕ: Планка: как правильно делать, инструкции, примеры и методики — 10 лучших приложений для iPhone.

 

Ваш иммунитет станет сильнее

Словацкая пословица гласит: «Чистая вода – первое и лучшее лекарство в мире». И это чистая правда, ведь вода запускает процессы обновления тема. Например, прием воды в разумных пределах оптимизирует работу печени и почек, а те, в свою очередь активнее очищают организм от шлаков и удаляют соли из крови.

В случае с почками прием воды также оказывает профилактическое воздействие на процесс образования камней. На уровне всего организма прием воды помогает укреплять иммунитет и легче переносить боль (например, головную).

♥ ПО ТЕМЕ: Лучшие приложения для бега для iPhone.

 

Ваше сердце станет крепче

Вода препятствует загустению крови и снижает артериальное давление. Пейте стакан воды за час до сна – и серьезно сократите для себя риск сердечного приступа! Ведь так сердцу будет гораздо проще прокачивать свежую, обогащенную кислородом кровь к органам.

Опубликованное в The American Journal of Epidemiology исследование показывает: люди, которые в течение дня пьют более пяти стаканов воды, на 41% реже умирают от сердечного приступа.

♥ ПО ТЕМЕ: Сумки, крепления, инструменты и другие полезные товары для велосипедиста.

 

Вы укрепите свои кости

Исследования доказывают взаимосвязь уровня гидратации организма и состояния костно-мышечной системы. Вода укрепляет хрящи, так что суставы начинают двигаться лучше, и вам станет банально проще жить.

♥ ПО ТЕМЕ: Почему появляются мурашки на коже, почему пальцы морщатся от воды и другие необычные факты о теле человека.

 

Вы избавитесь от жира

Регулярный прием воды в течение 30 дней даст вашему организму возможность разобраться с токсинами и шлаками. В результате ваше тело станет чище, а с живота уйдет жир. Вода также снижает аппетит и чувство голода, так что со временем ваши порции естественным образом уменьшатся, и удар по лишнему весу будет нанесён и с этой стороны. Врачи советуют пить перед едой 1-2 стакана воды, чтобы приучить себя есть меньше.

♥ ПО ТЕМЕ: Каким должен быть пульс здорового человека и как его измерять.

 

Вы разгоните свой метаболизм

По данным Health Fitness Revolution, прием всего 450 г воды утром сразу после пробуждения увеличивает активность человеческого метаболизма на 24%.

Смотрите также:

преимуществ для здоровья от употребления большего количества воды – клиника Кливленда

Вы, вероятно, видели, как кто-то таскает галлон воды в спортзале, школе или на работе. И, конечно же, вы понимаете важность обезвоживания, но действительно ли необходимо выпивать галлон воды в день?

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Диетолог Бет Червони, MS, RD, CSOWM, LD, обсуждает, что нужно знать об этой тенденции, сколько воды вы действительно должны пить и какие факторы влияют на уровень гидратации.Кроме того, она дает практические советы о том, как пить больше воды в течение дня.

Рекомендуется ли выпивать галлон воды в день?

«Выпивать галлон воды в день на самом деле не обязательно, но и вреда от этого не будет», — говорит Червоны. «Уровень гидратации у всех разный, но большинству людей не нужен ежедневный галлон».

Ваше тело невероятно эффективно и сообщит вам, когда захочет пить. У людей разные потребности в воде в зависимости от их веса, уровня активности, степени потоотделения, жары, принимаемых лекарств и того, что они едят.

Очевидно, что каждый хочет избежать обезвоживания, но это не значит, что вы должны выпивать 128 унций воды каждый день, чтобы этого избежать. Хорошее эмпирическое правило — смотреть на цвет своей мочи. Если вы обезвожены, он должен быть светло-лимонного цвета, но он не обязательно должен быть прозрачным. Если ваша моча темнее, это может указывать на то, что вам нужно увеличить потребление воды, но имейте в виду, что некоторые лекарства (и даже продукты питания) также могут повлиять на ее цвет.

Сколько воды вообще следует пить?

Уровни гидратации у всех разные, но стандартное количество, к которому нужно стремиться, составляет 64 унции в день.

Ваш уровень активности, ваше местоположение, ваш метаболизм и ваш размер также должны учитываться в этом числе. Некоторым людям от природы требуется больше воды, а другим — немного меньше.

Обеспокоены тем, что все время мочитесь?

«Я часто говорю пациентам, что если вы решите выпивать галлон воды в день — или просто увеличите потребление воды в целом, — вы обязательно поправитесь», — шутит Червоны. «Очевидно, что ваше тело не привыкло к такому уровню воды, поэтому вы будете бегать в ванную гораздо чаще, когда начнете.

Но есть и хорошие новости! По мере того, как вы будете пить больше жидкости, функция ваших почек и гормональный фон начнут меняться, и вы, вероятно, заметите, что ваше тело перенастраивается и становится более эффективным при работе с большим объемом воды.

Возможно, вы даже заметите, что чем больше вы пьете, тем больше вам хочется воды. Просто сосредоточьтесь на том, чтобы постоянно пить воду в течение дня, а не выпивать всю ее вечером. Ваш мочевой пузырь скажет вам спасибо!

Польза питьевой воды

Наше тело в основном состоит из воды, поэтому нам нужно пить воду, чтобы функционировать должным образом.Если мы обезвожены, могут начать происходить всевозможные странные вещи.

Ищете вдохновения, чтобы выпить? Червоны объясняет, почему вода является святым Граалем для нашего тела:

  • Смазывает суставы. Вода действует как WD-40® на суставы и кости. Он увлажняет прокладку между суставами, облегчая передвижение.
  • Помогает вашим органам и клеткам работать правильно. Вам нужна вода до клеточного уровня, чтобы ваши клетки работали должным образом.Ваши клетки управляют шоу — от роста волос до заживления ран и балансировки ваших гормонов. Вода также жизненно важна для правильной работы ваших органов.
  • Помогает пищеварению. Жидкость в кишечнике помогает выводить из организма твердые отходы. Разве не намного удобнее, когда все обыденно?
  • Вода повышает вашу энергию. Обезвоживание утомляет и даже может вызвать тошноту. (Вы когда-нибудь просыпались утром с плохим самочувствием? Вероятно, это из-за нехватки воды ночью.) Вода помогает крови и кислороду более свободно поступать к вашим органам, заставляя вас чувствовать себя бодрее и энергичнее. Попробуйте первым делом после пробуждения выпивать большой стакан воды.
  • Регулирует температуру тела. Вода помогает внутренней температуре тела адаптироваться к внешней температуре вокруг вас. Когда вы перегреваетесь, ваше тело знает, что потеет, чтобы охладить вас.
  • Улучшает состояние кожи. Ваша кожа является самым большим органом вашего тела и постоянно подвергается воздействию токсинов.Вода помогает вывести эти токсины из организма. Если вы не пьете достаточно воды, ваша кожа может чрезмерно компенсировать это и стать жирной, пытаясь избавиться от загрязняющих веществ самостоятельно.
  • Обуздает тягу. Часто мы путаем жажду с голодом или тягой к еде. Если вы чувствуете голод, выпейте стакан воды и подождите несколько минут. Вы можете обнаружить, что тяга прошла, потому что на самом деле вы просто хотели пить. Вода также может регулировать ваши сигналы голода и жажды в течение дня, помогая вам делать более разумный и здоровый выбор продуктов питания.

Может ли вредно выпивать галлон воды в день?

Для большинства людей нет ограничений на ежедневное потребление воды, и галлон в день не является вредным. Но тем, у кого застойная сердечная недостаточность или терминальная стадия почечной недостаточности, иногда необходимо ограничить потребление воды, потому что организм не может ее правильно обрабатывать. Поговорите со своим врачом о потреблении воды, если вы или ваш близкий попадаете в эту группу.

Также стоит отметить, что, хотя это очень редко, слишком быстрое употребление слишком большого количества воды может быть опасным.

«Гипонатриемия — это когда уровень натрия в организме падает слишком низко из-за слишком большого количества воды», — объясняет Червоны. «Другие состояния могут вызвать гипонатриемию, но она также может быть вызвана потреблением слишком большого количества воды за очень короткий промежуток времени. Вся вода разбавляет ваш уровень натрия, и ваша кровь может стать «разбавленной».

Так что слишком много слишком рано? Подумайте: выпивать от 200 до 300 унций воды за несколько часов. В прошлом дети и подростки называли это «проблемой с водой», и это может быть опасно для жизни.

Советы, как пить больше воды в течение дня

Если вы твердо намерены пить больше воды, но не готовы прыгать на поезде, потребляя галлоны в день, подумайте о том, чтобы просто увеличить потребление воды.

Вот как пить больше воды в течение дня:

  • Выберите бутылку для воды, которая вам нравится, и всегда носите ее с собой. Поставьте бутылку с водой или стакан с водой в поле зрения. Постоянные визуальные напоминания о необходимости пить в течение дня могут помочь.Идите вперед и поиграйте с размерами тоже. Если вы стремитесь получить 64 унции, а ваша бутылка вмещает 32 унции, поставьте перед собой цель заканчивать одну бутылку к полудню каждый день. На некоторых бутылках даже есть индикаторы времени, чтобы мотивировать вас налить столько унций в определенное время — все, что вам подходит!
  • Выпивайте стакан воды после каждого посещения туалета. Каждый раз, когда вы встаете, чтобы сходить в туалет (или перекусить, или потянуться, если уж на то пошло), выпейте стакан воды. Мало того, что частые перерывы в течение дня полезны для вашего психического здоровья и осанки, вы можете использовать эти перерывы как способ насытить свое тело большим количеством воды.
  • Добавьте фруктовые или водные усилители. В идеале лучшим напитком должна быть обычная вода. Но если это вам не подходит, попробуйте добавить свежие фрукты или усилитель вкуса воды (обычно в виде таблеток, жидкости или порошка). Просто убедитесь, что в одной порции содержится не более пяти калорий, и прочитайте этикетку, чтобы проверить наличие кофеина. Обычная газированная вода также считается вашим ежедневным потреблением, если вы предпочитаете ее.
  • Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи. Это правило часто рекомендуется тем, кто следит за своим весом, особенно для того, чтобы расшифровать чувство голода или избежать переедания. Жаду часто путают с голодом, поэтому выпивание перед едой помогает лучше определить, действительно ли вы голодны или просто испытываете жажду. Бонус — даже если вы решили, что проголодались и пора поесть, вы просто выпили еще один стакан h30!
  • Воспользуйтесь приложением или обратитесь за помощью к технологиям. Если у вас есть умная колонка, попросите ее напоминать вам о необходимости пить воду в течение дня.Или загрузите приложение, которое звонит или мигает, чтобы напомнить вам о необходимости выпить. Вы также можете просто установить будильник каждые 30 минут, чтобы сделать глоток.

Увлажнение: почему это так важно

Ваше тело зависит от воды, чтобы выжить. Каждая клетка, ткань и орган в вашем теле нуждаются в воде для правильной работы. Например, ваше тело использует воду для поддержания своей температуры, удаления отходов и смазки суставов. Вода необходима для общего хорошего здоровья.

Путь к улучшению здоровья

Сначала посмотрите на воду

Вы должны пить воду каждый день.Большинству людей говорят, что они должны выпивать от 6 до 8 стаканов воды по 8 унций каждый день. Это разумная цель. Однако разным людям требуется разное количество воды, чтобы избежать обезвоживания. Большинство здоровых людей могут поддерживать водный баланс, выпивая воду и другие жидкости всякий раз, когда они испытывают жажду. Некоторым людям может быть достаточно менее 8 стаканов. Другим людям может потребоваться более 8 стаканов в день.

Другие опции

В то время как обычная вода лучше всего помогает избежать обезвоживания, другие напитки и продукты также могут помочь.Фруктовые и овощные соки, молоко и травяные чаи увеличивают количество воды, которую вы получаете каждый день. Даже напитки с кофеином (например, кофе, чай и газированные напитки) могут способствовать ежедневному потреблению воды. Умеренное количество кофеина (400 миллиграммов) не вредно для большинства людей. Вот количество кофеина в популярных напитках:

  • 12 унций соды: от 30 до 40 миллиграммов
  • 8 унций зеленого или черного чая: от 30 до 50 миллиграммов
  • 8 унций черного кофе: от 80 до 100 миллиграммов
  • Энергетический напиток на 8 унций: от 40 до 250 миллиграммов

Однако лучше ограничить употребление напитков с кофеином.Кофеин может вызвать у некоторых людей более частое мочеиспускание или чувство беспокойства или нервозности. Кроме того, следите за тем, что вы пьете. Некоторые варианты могут добавить дополнительные калории из сахара в ваш рацион.

Вода также содержится во фруктах и ​​овощах (например, в арбузе, помидорах и салате) и в суповых бульонах.

Спортивные напитки могут быть полезны, если вы планируете тренироваться на более высоком уровне, чем обычно, в течение более часа. Они содержат углеводы и электролиты, которые могут увеличить вашу энергию.Они помогают вашему телу поглощать воду. Однако некоторые спортивные напитки содержат много калорий из-за добавления сахара. Они также могут содержать высокие уровни натрия (соли). Проверьте размер порции на этикетке. Одна бутылка обычно содержит более одной порции. Некоторые спортивные напитки также содержат кофеин. Помните, что безопасное количество кофеина для потребления каждый день составляет не более 400 миллиграммов.

Энергетические напитки — это не то же самое, что спортивные напитки. Энергетические напитки обычно содержат большое количество кофеина. Кроме того, они содержат ингредиенты, вызывающие чрезмерную стимуляцию (гуарана, женьшень или таурин).Это то, что не нужно вашему телу. Большинство этих напитков также содержат большое количество добавленного сахара. По мнению врачей, детям и подросткам нельзя употреблять энергетические напитки.

Если вам сложно избежать обезвоживания, вот несколько советов, которые могут помочь:

  • Держите при себе бутылку воды в течение дня. Чтобы сократить расходы, носите с собой многоразовую бутылку для воды и наполняйте ее водопроводной водой.
  • Если вам не нравится вкус простой воды, попробуйте добавить в напиток ломтик лимона или лайма.
  • Пейте воду до, во время и после тренировки.
  • Когда вы голодны, пейте воду. Жажда часто путают с голодом. Истинный голод не утоляется питьевой водой. Питьевая вода также может способствовать здоровому плану похудения. Некоторые исследования показывают, что питьевая вода может помочь вам чувствовать себя сытым.
  • Если вы не можете вспомнить пить воду, пейте по расписанию. Например, пейте воду, когда просыпаетесь, за завтраком, обедом и ужином и перед сном.Или пейте маленький стакан воды в начале каждого часа.
  • Пейте воду, когда идете в ресторан. Это будет держать вас увлажненным, и это бесплатно.

На что обратить внимание

Если вы не пьете достаточно воды, у вас может возникнуть обезвоживание. Это означает, что вашему телу не хватает жидкости для нормальной работы.

Ваша моча может быть индикатором обезвоживания. Если он бесцветный или светло-желтый, вы хорошо увлажнены. Если ваша моча темно-желтого или янтарного цвета, возможно, вы обезвожены.

Существуют и другие признаки, указывающие на возможное обезвоживание. В том числе:

  • Мало мочи или ее отсутствие.
  • Моча темнее, чем обычно.
  • Сухость во рту.
  • Сонливость или усталость.
  • Сильная жажда.
  • Головная боль.
  • Путаница.
  • Головокружение или предобморочное состояние.
  • Нет слез при плаче.

Некоторые люди подвергаются более высокому риску обезвоживания, в том числе люди, которые слишком долго тренируются с высокой интенсивностью (или в жаркую погоду), имеют определенные заболевания (камни в почках, инфекции мочевого пузыря), больны (лихорадка, рвота, диарея) , беременны или кормите грудью, пытаетесь похудеть или не можете получать достаточное количество жидкости в течение дня. Пожилые люди также подвергаются более высокому риску. Когда вы становитесь старше, ваш мозг может перестать ощущать обезвоживание. Он не посылает сигналы о жажде.

Обратите внимание, что вода составляет более половины веса вашего тела. Вы теряете воду каждый день, когда ходите в ванную, потеете и даже когда дышите. Вы теряете воду еще быстрее, когда стоит очень жаркая погода, когда вы физически активны или у вас жар. Рвота и диарея также могут привести к быстрой потере воды. Обязательно активно пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.

Вопросы к врачу

  • Я не люблю воду. Что лучше всего поможет мне избежать обезвоживания?
  • Есть ли продукты, которые я могу добавить в воду, чтобы сделать ее вкуснее?
  • Что делать, если я не могу потреблять столько жидкости, сколько рекомендуют врачи?
  • Что значит, если я пью много жидкости, но редко мочусь?
  • Как употребление алкоголя влияет на гидратацию?

Ресурсы

Центры по контролю и профилактике заболеваний: Вода и питание

Национальные институты здравоохранения, MedlinePlus: Обезвоживание

Copyright © Американская академия семейных врачей

Эта информация является общей и может не относиться ко всем. Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, относится ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

Пять главных преимуществ питьевой воды для здоровья

Что такое вода?

Вода представляет собой бесцветную жидкость, состоящую из водорода и кислорода (h30). Он жизненно необходим для жизни, хотя и не содержит калорий. Употребление достаточного количества воды или поддержание водного баланса — первое правило здоровья и питания. Предположительно, наши тела могут прожить несколько недель без еды, но всего несколько дней без воды.Это имеет смысл, когда вы понимаете, что наши тела состоят примерно на 60% из воды и что обезвоживание может повлиять на нас как физически, так и умственно.

Откройте для себя наш полный ассортимент руководств по пользе для здоровья и несколько вкусных способов увеличить потребление воды.

Питательная ценность воды

Точный питательный состав вашего стакана воды зависит от ее источника. Минеральная и родниковая вода, которую обычно получают из подземных резервуаров и источников, может содержать дополнительные питательные вещества в виде минералов, таких как кальций и магний.

Каковы 5 основных преимуществ питьевой воды для здоровья?

1. Может улучшить память и настроение

Исследования показали, что даже легкое обезвоживание может ухудшить память и настроение у всех, от детей до пожилых людей. Гидратация влияет на мозг, а также на тело, и исследования показали, что даже легкое обезвоживание может оказать негативное влияние на настроение и усилить беспокойство.

Недостаток воды также может увеличить риск головной боли или мигрени у некоторых людей.

2. Может помочь в поддержании веса

Мозг на самом деле не может отличить голод от жажды, поэтому часто мы ошибочно принимаем жажду за «тягу к сладкому». В следующий раз, когда вам захочется чего-нибудь сладкого, сначала попробуйте стакан воды.

Поддержание водного баланса также может помочь в поддержании веса. Исследования показали, что употребление воды перед едой может привести к большему насыщению и, следовательно, способствовать снижению веса за счет подавления аппетита. Это также было отмечено в исследовании 2015 года, в котором диетические напитки заменили водой.Результаты показали, что это может привести к большему снижению веса и улучшению резистентности к инсулину.

3. Может улучшить физическую работоспособность

Было проведено множество исследований влияния гидратации или обезвоживания на спортсменов, и все результаты в значительной степени заключаются в том, что обезвоживание влияет не только на спортивные результаты, но и на физиологические функции.

4. Может предотвращать запоры

Вода помогает поддерживать работу пищеварительной системы, поэтому поддержание водного баланса может помочь предотвратить запоры у детей, взрослых и пожилых людей.Есть некоторые свидетельства того, что газированная вода также может быть особенно полезной.

5.

Может поддерживать здоровье мочевыделительной системы

Плохая гидратация может увеличить риск развития или рецидива камней в почках у некоторых людей. Исследования также показали, что употребление достаточного количества воды может снизить риск инфекций мочевого пузыря и мочевыводящих путей, включая цистит, у женщин.

Безопасна ли питьевая вода из-под крана для всех?

Водопроводная вода в Великобритании, соответствующая законодательным стандартам качества, безопасна для питья.Однако, если вы готовите прикорм для ребенка, обязательно используйте неумягченную водопроводную воду.

Национальная служба здравоохранения США рекомендует в среднем взрослому человеку потреблять 6–8 стаканов или чашек увлажняющей жидкости каждый день. Это включает молоко с низким содержанием жира, а также напитки с низким содержанием сахара или без него, чай и кофе. Однако это может варьироваться в зависимости от вашего возраста, пола и уровня активности. Например, вам может понадобиться больше воды, если вы тренируетесь или в жаркую погоду.

Если у вас есть проблемы, поговорите со своим врачом общей практики или другим поставщиком медицинских услуг.


Эта статья была проверена 10 февраля 2021 г. пользователем Керри Торренс.

Никола Шубрук — диетолог и работает как с частными клиентами, так и с корпоративным сектором. Она является аккредитованным членом Британской ассоциации питания и медицины образа жизни (BANT) и Совета по дополнительному и естественному здравоохранению (CNHC). Узнайте больше на urbanwellness.co.uk.

Все материалы о здоровье на bbcgoodfood.com предоставляются только для общей информации и не должны рассматриваться как замена медицинской консультации вашего врача или любого другого медицинского работника.Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному поставщику медицинских услуг. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с условиями и положениями нашего веб-сайта.

Выпивание галлона воды в день: преимущества и риски, объяснение

Если вы таскали с собой одну из этих популярных бутылок с водой объемом в галлон и пытались проглотить ее до дна к концу дня, вот сообщение для вас: это действительно, очень здорово, что вы сосредоточены на увлажнение, потому что это важно для вашего здоровья.Но также знайте: Вам действительно, действительно не нужно выпивать галлон воды в день.

«Как и в случае с потреблением калорий и расходом энергии, не существует волшебного универсального решения, когда речь идет о суточной потребности в воде, необходимой каждому для того, чтобы «оставаться здоровым», — говорит Тамара Хью-Батлер, доктор медицинских наук, доктор философии. D., FACSM, адъюнкт-профессор физических упражнений и спортивных наук Педагогического колледжа Государственного университета Уэйна. «Хотя рекомендации «Вызовы галлонов» и «8 x 8» стаканов в день широко рекламируются как неспециалистами, так и специалистами в области здравоохранения, наука, стоящая за этими рекомендациями, в значительной степени мифична, но широко пропагандируется с помощью умного маркетинга — подумайте о бутилированной воде, насыщенной кислородом воде, витаминная вода, щелочная вода и т. д.— а не клинические данные».

Почему галлон воды в день может быть слишком большим? Имейте в виду, что ваше тело не просто получает воду из питьевой воды. Фактически, было подсчитано, что американцы получают до 22% потребляемой ими воды из продуктов питания, включая напитки, такие как молоко и сок, фрукты и овощи, и даже упакованные продукты, такие как йогурт и макароны.

«Наши тела содержат примерно 60% воды», — добавляет Келли Энн Хайндман, доктор философии, доцент кардио-ренальной физиологии и медицины (отделение нефрологии) в Университете Алабамы в Бирмингеме, которая исследует функцию почек.«Тело хочет оставаться в равновесии, а это означает, что любая вода или соль, которые мы теряем с потом, дыханием, мочой и фекалиями, должны ежедневно восполняться. И наши тела очень хорошо умеют поддерживать жидкости и соли в определенных концентрациях, потому что это лучше всего подходит для правильного функционирования всех наших органов».

«У каждого человека своя потребность в воде, — продолжает Хайндман. — Возраст, пол, индекс массы тела, уровень активности, диета, климат и другие факторы влияют на то, сколько воды нам действительно может понадобиться.Вот почему галлон в день не подходит для всех. Конечно, бывают моменты, когда мы не в равновесии, но одной из задач наших почек является регулирование того, сколько соли и воды мы сохраняем и сколько выделяется с мочой. При этом наши почки помогают нам вернуться в сбалансированное состояние».

Но может ли пить слишком много или слишком мало воды быть опасным?

«Когда мы пьем больше, чем нам нужно, или не пьем столько, сколько нам нужно, у здоровых людей это создает небольшую нагрузку на наши почки, но наши почки очень хорошо пытаются помочь нам вернуться к равновесию. , так что в целом все будет в порядке», — говорит Хайндман.Тем не менее, добавляет она, если у человека есть сопутствующие заболевания, слишком много или недостаточное употребление алкоголя может действительно вызвать проблемы.

Вот почему, по словам Гайндмана, это может вызвать негативные последствия для этих людей:

«Когда мы выпиваем лишнее количество воды, она поглощается нашим желудочно-кишечным трактом и попадает в нашу плазму, жидкую часть нашей крови. Наша плазма имеет очень специфические концентрации белков, солей, гормонов и т. д. Наши почки фильтруют нашу плазму, чтобы помочь удалить избыток отходов метаболизма, а также избыток воды и солей.Но наши почки могут фильтровать только очень быстро, и может наступить момент, когда они не смогут отфильтровать воду достаточно быстро, и это приведет к тому, что наша плазма станет слишком разбавленной и повлияет на концентрацию соли в плазме. Если у вас есть такие заболевания, как хроническая болезнь почек или застойная сердечная недостаточность, употребление слишком большого количества воды может привести к очень низкому уровню натрия в плазме. Это может привести ко всевозможным проблемам, которые могут проявляться в виде головных болей, судорог, отека мозга и, в некоторых случаях, смерти».

Для некоторых людей также существует риск, если они недостаточно пьют воду, однако она добавляет: «С другой стороны, если у вас есть камни в почках, употребление слишком малого количества воды может вызвать образование камней в почках и привести к повреждению почек. Поэтому этим людям, как правило, следует пить больше воды, чтобы предотвратить это».

Как гидратация помогает (и не помогает)

Хорошо, значит, вам не нужно выпивать галлон в день — и мы знаем, что многие из вас думают: Фу! Меньше походов в туалет! Но гидратация, конечно же, влияет на ваше тело, поэтому вот что вам нужно знать о ее влиянии в различных ситуациях.

Когда вы тренируетесь

«Если вы выполняете упражнения высокой интенсивности, особенно в жару, у вас всегда должен быть свободный доступ к жидкости, чтобы восполнить потерю воды с потом и солей, когда вы чувствуете жажду », — говорит Хью. — Дворецкий.«Ваше тело вырабатывает пот, чтобы охладить тело. Когда в организме заканчивается жидкость, ваш мозг и датчики в вашем сердце могут обнаружить низкую концентрацию воды/высокую концентрацию соли и вызвать чувство жажды. Жажда — это самый точный биологический монитор уровня воды в организме в режиме реального времени, в то время как почки реагируют непосредственно на сигналы мозга, чтобы либо удерживать воду в организме, либо избавляться от лишней жидкости. Когда вы испытываете жажду, еще не «слишком поздно» пить воду, так как баланс между водой и солью жестко регулируется мозгом и почками, поэтому все животные могут выжить в самых разных условиях.

Для обмена веществ и снижения веса

«Вода может помочь в снижении веса, — говорит Гайндман, — но исследований показывают, что обычно это происходит потому, что люди, которые похудели, обменивали высококалорийные напитки, такие как соки и газированные напитки, на воду . ” Одно исследование показало, что замена диетических напитков водой приводит к снижению веса, добавляет она. «Исследователи также сообщают, что этот заменитель напитка может улучшить углеводный обмен и улучшить резистентность к инсулину. Важным моментом здесь является то, что эти женщины были на шестимесячном плане по снижению веса, поэтому кажется, что переход с диетических напитков на воду имел дополнительное положительное поведение даже через 12 месяцев после плана по снижению веса.Другими словами, это может быть не прямое воздействие воды как таковой, а скорее выбор вести более здоровый образ жизни». Вода также может помочь вам чувствовать себя более сытым, когда вы едите, говорит она, но вам, конечно же, не нужно выпивать галлон в день.

Для работы мозга

Исследования показали, что потребление достаточного или недостаточного количества воды влияет на то, насколько хорошо вы работаете и чувствуете себя. Исследования показывают, что обезвоживание влияет на кратковременную память, концентрацию, математические способности и психомоторные навыки, а также на способность мозга понимать информацию в сложных или запутанных ситуациях.Даже легкое обезвоживание иногда может влиять на ваше настроение (сумасшедшая тревога!) и когнитивные функции, хотя эти результаты не были последовательными. В одном исследовании участники сообщили, что потребление воды повышает их бдительность.

Потребление слишком большого количества воды также может повлиять на наш мозг, говорит Хайндман. «Наш мозг очень чувствителен к изменениям содержания солей и воды в организме, как и все другие клетки нашего тела», — говорит она. «Когда мы пьем так много воды, что наши почки не могут эффективно выводить ее достаточно быстро, тогда наша плазма становится разбавленной (низкий уровень натрия в плазме), и это заставляет воду проникать в наши клетки и набухать. I n головной мозг это особенно опасно, потому что наш череп оставляет мало места для разбухания мозга. Кроме того, это изменяет концентрацию соли в организме, что вызывает неврологические проблемы — опять же, наше тело хочет поддерживать определенную концентрацию соли и воды, чтобы наши органы функционировали должным образом». Хайндман подчеркивает, что у здоровых людей такой сценарий встречается очень редко. «Наши почки так хорошо предотвращают эти изменения».

От головной боли

Возможно, вы слышали совет о том, что при первых признаках головной боли следует выпить большой стакан воды, и этому есть научное подтверждение. Обсервационные исследования показали, что лишение воды может быть триггером мигрени . Другое исследование показало, что глоток воды избавлял участников от головной боли в течение от получаса до трех часов. Что касается того, может ли регулярное питье воды предотвратить головные боли: на самом деле нет исследований, подтверждающих это, но это также не было опровергнуто.

Для молодости кожи

Не хотелось бы развенчивать этот миф: Несмотря на то, что вы читали, питьевая вода не предотвратит появление морщин или признаков старения , согласно исследованию.И нет никаких научных доказательств того, что он вымоет токсины из вашей кожи или придаст вам сияющий вид. Вот что может сделать употребление достаточного количества воды, особенно если вы не получали достаточного количества воды: это может улучшить толщину вашей кожи и компенсировать количество воды, которую вы теряете через кожу, тем самым уменьшая тусклость кожи.

Гайндман говорит: «Наша кожа содержит много воды, и это помогает ей сохранять эластичность. Когда вы зажимаете кожу на тыльной стороне ладони, если вы правильно увлажнены, она придет в норму.Но если вы сильно обезвожены, щепотка останется. Но улучшит ли употребление большего количества воды увлажнение и эластичность кожи? Хотя это кажется логичным, я думаю, что необходимы дополнительные исследования». Что касается веры в то, что употребление воды может детоксифицировать вашу кожу, Гайндман говорит: «Вода может только помочь удалить водорастворимые молекулы, которые выделяются почками, например, как витамин С. Я не уверен, какие «токсины» люди считают водой. удаление».

Если у вас сухая кожа, обычно это происходит из-за того, что вы проводите время в местах с засушливым воздухом, принимаете слишком горячий душ или слишком сильно натираете мылом.Это также может быть связано с состоянием здоровья или лекарствами. А старение и морщины обычно происходят из-за солнца и другого вредного воздействия окружающей среды, не говоря уже о базовой генетике. Так что, конечно, выпейте, но также используйте солнцезащитный крем, снизьте температуру воды, когда принимаете душ, и будьте осторожны, когда моете лицо.

Вам нужно пить больше воды?


Итак, ключевой вопрос: как узнать, нужно ли вам больше влаги?

Вот совет Гайндмана: «Для здоровых молодых людей пить, когда хочется пить, — это путь .Она говорит, что для детей и пожилых людей руководство сложнее, «потому что, как правило, к тому времени, когда они испытывают жажду, это может быть более проблематично. С возрастом наша способность ощущать состояние воды в организме начинает снижаться. Для пожилых людей: , если вы знаете, что собираетесь заниматься спортом, работать в саду или вести активный образ жизни, подумайте о том, чтобы немного выпить до, во время и после . Потребление небольших объемов в течение дня поможет вам сохранить водный баланс».

Итак, как определить, достаточно ли вы пьете или слишком много воды? «Если ваша моча очень бледного цвета и вы мочитесь каждый час или так часто, что это нарушает качество вашей жизни, то вы, вероятно, потребляете слишком много жидкости», — говорит Хайндман. Она предлагает попробовать кожный щипок, упомянутый выше: « Ущипните кожу на тыльной стороне ладони, и если она не восстановится, вам, вероятно, нужно выпить больше воды . Но в целом, если вы потребляете так много воды и других напитков, что мочитесь так часто, что это влияет на качество вашей жизни, вам следует попробовать пить меньше и посмотреть, как вы себя чувствуете».

Когда дело доходит до питьевой воды, вот руководство Hew-Butler:

«Независимо от того, являетесь ли вы элитным спортсменом, выполняющим высокоинтенсивные упражнения, или воином на выходных, занимающимся неторопливой деятельностью, такой как садоводство или прогулка, рекомендации по надлежащему увлажнению одинаковы: Прислушивайтесь к своему мозгу и пейте, когда почувствуете жажду — любой напиток, который нравится в данный момент! Если вы превысите потребление воды, ваши почки быстро выведут лишнюю жидкость, а если вы превысите потребление воды, ваша жажда будет доминировать над всеми остальными ощущениями, пока вы не найдете жидкости. Датчики, расположенные в вашем мозгу, и быстрая связь между вашим мозгом и почками точно сообщат вам, сколько жидкости вам нужно в режиме реального времени. Так что пейте – когда хотите пить. Это действительно так просто».
Лиза Бейн Исполнительный директор отдела новостей здравоохранения Hearst Lifestyle Group Лиза возглавляет команду редакторов, которая выпускает материалы о здоровье, благополучии, питании и фитнесе для Good Housekeeping, Prevention и Woman’s Day.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

7 способов, которыми питьевая вода помогает улучшить состояние кожи: Pure Luxe Medical: Medical Spa

Многие люди недооценивают силу питьевой воды и то положительное влияние, которое она может оказать на кожу и общее состояние здоровья. Ваша кожа — самый большой орган в вашем теле, который защищает вас, хранит липиды и воду, предотвращает потерю жидкости и служит терморегуляцией. Пить больше воды — это самый естественный способ получить сияющую, сияющую и здоровую кожу, о которой мы все мечтаем.

Давайте рассмотрим 7 способов, которыми питьевая вода помогает улучшить состояние кожи.

№1. Обвисшая кожа

Быстрое избавление от жира или экстремальная потеря веса могут вызвать дряблость кожи. Многие люди подтягивают кожу с помощью водного голодания, но это нездоровый метод, который может серьезно повредить вашу кожу.Выпивая достаточное количество воды изо дня в день, вы можете медленно подтянуть кожу и сохранить здоровое сияние.

№2. Баланс рН

Важно поддерживать хороший баланс pH кожи. pH любого вещества колеблется от 0 до 14, где 14 соответствует наиболее щелочной среде, а 0 — сильно кислой. Значение pH 7 является нейтральным и является точным значением pH чистой воды. Причина, по которой вам нужно пить больше воды, заключается в том, чтобы убедиться, что ваш уровень pH сбалансирован, что дает вам здоровую кожу. Причина, по которой важно тщательно мыть кожу водой после использования геля для умывания, заключается в поддержании правильного баланса pH.

№3. Смыть токсины

Питьевая вода вымоет токсины из вашего организма, особенно вредные токсины, которые могут сказаться на вашем здоровье в целом. Увеличивая потребление воды, вы можете вывести токсины из организма, чтобы улучшить здоровье кожи и тела. Многие люди садятся на соковую диету, чтобы вывести токсины, но поддержание здоровой диеты и питье воды все равно помогут вывести токсины.

№4. Сокращает морщины

Вода увлажняет и освежает ваше тело, а также помогает поддерживать эластичность кожи. Люди, которые пьют большое количество воды, реже страдают от шрамов, морщин и мягких линий, и у них не так много признаков старения, как у тех, кто пьет мало воды. Когда вы становитесь старше, вашему телу становится все труднее удерживать воду, поэтому, вводя больше воды в свою систему, вы помогаете своему телу и своей коже оставаться увлажненными.

№5.Предотвращает появление прыщей и угрей

Определенные виды токсинов забивают мелкие поры эпидермиса и могут вызывать такие проблемы, как акне и прыщи. Выпивая больше воды, вы гарантируете, что не будете страдать от сильных прыщей и прыщей. Чем более увлажнена ваша кожа, тем меньше ваши поры будут забиваться.

№6. Увлажнение

Вы должны не только пить много воды, восемь стаканов воды в день, но и использовать ее для тщательного очищения кожи. Может показаться не идеальным принимать ванну или душ каждый день, особенно в холодные месяцы, но для вашей кожи полезно очищать тело водой, чтобы очистить поры и сохранить кожу влажной и здоровой.

№7. Эластичность

Если у вас недостаточная эластичность кожи, возможно, вы обезвожены. Чтобы проверить эластичность кожи, осторожно сожмите ее и посмотрите, придет ли она в норму. Если он не приходит в норму, вам нужно пить больше воды, чтобы увлажнить себя и наполнить свои клетки. Такие области, как кожа под глазами, могут стать темными, если вы потеряли эластичность и недостаточно увлажнены.

Сколько воды нужно выпивать в день?

Количество воды, которое вы должны выпивать в день, зависит от метаболизма, веса, роста и вашего распорядка дня.Как правило, взрослые должны выпивать от 5 до 8 стаканов воды каждый день, а при необходимости и больше. Всегда убедитесь, что вы выпиваете не менее шести стаканов в день, чтобы избежать обезвоживания и сохранить здоровье.

От помощи в поддержании эластичности кожи до уменьшения морщин и тонких линий вода может творить удивительные вещи для вашей кожи и общего состояния здоровья. В Pure Luxe Medical Spa мы предлагаем такие процедуры для кожи, как уход за лицом с медовыми ферментами, уход за лицом с огнем и льдом и отшелушивание лица с чистой кожей, а также клинические пилинги, микродермабразию и многое другое.Мы также предлагаем широкий спектр продуктов по уходу за кожей медицинского класса, чтобы ваша кожа выглядела молодой, здоровой и красивой.

Свяжитесь с нами сегодня, чтобы назначить встречу.

Автор Дина Манало

Да, употребление большего количества воды может помочь вам похудеть

От HR NewsWire

/ Опубликовано 15 января 2020 г.

Этот контент предоставляется сотрудникам Johns Hopkins в рамках партнерства с WW .

Может ли употребление большего количества воды действительно привести к потере веса?

Хотя никто не говорит, что вы проснетесь легче, просто выпив глоток воды перед сном (или в любое другое время дня), факты подтверждают связь между водой и потерей веса: в конце концов, ваше тело на 60% состоит из воды, а это означает, что прозрачная, не содержащая калорий жидкость играет роль практически во всех функциях организма. Исследования показывают, что чем больше вы пьете, тем эффективнее ваше тело выполняет задачи, которые варьируются от мышления до сжигания жира.

Наука предполагает, что вода может способствовать снижению веса различными способами. Это может подавить ваш аппетит, ускорить метаболизм и сделать упражнения более легкими и эффективными, и все это может способствовать результатам на весах.

Несмотря на то, что бесчисленное множество факторов, моделей поведения и предрасположенностей могут влиять на массу тела, если вашей целью является долгосрочная умеренная потеря веса, то для начала неплохо было бы убедиться, что вы обезвожены.

Семь причин, по которым употребление большего количества воды может помочь вам похудеть:

1.Вода может естественным образом подавлять аппетит.

Когда вы понимаете, что голодны, вашим первым порывом может быть поиск еды. Но еда не может быть ответом. «Жажда, вызванная умеренным обезвоживанием, часто ошибочно принимается мозгом за голод», — говорит Мелина Джамполис, терапевт и сертифицированный врач-диетолог. «Возможно, вы сможете уменьшить аппетит, выпивая воду, если на самом деле у вас мало воды, а не калорий».

Более того, питьевая вода может вызвать чувство насыщения, поскольку она быстро проходит через организм, растягивая желудок.«Это посылает в ваш мозг сообщения, сигнализирующие о сытости», — говорит Джемполис.

Элизабет Хаггинс, зарегистрированный диетолог-нутрициолог в Hilton Head Health, добавляет, что, хотя результаты носят временный характер, «употребление воды незадолго до еды может помочь снизить потребление пищи». Исследования подтверждают теорию: люди, которые выпивали два стакана воды непосредственно перед едой в небольшом исследовании 2016 года, съедали на 22% меньше, чем те, кто не пил воду перед едой.

Около двух чашек должны наполнить ваш желудок настолько, чтобы ваш мозг мог зарегистрировать сытость.

2. Питьевая вода может стимулировать обмен веществ.

По словам Хаггинса, возможно, что питьевая вода стимулирует обмен веществ в организме и расход энергии, что в конечном итоге помогает контролировать вес.

В восьминедельном исследовании, опубликованном в 2013 году, когда 50 девушек с избыточным весом выпивали около двух чашек воды за полчаса до завтрака, обеда и ужина без каких-либо дополнительных диетических изменений, они похудели и увидели снижение индекса массы тела и показатели состава тела.

Это не волшебство: питьевая вода стимулирует термогенез или выработку тепла в организме, особенно когда она охлаждена. Тело должно расходовать энергию, чтобы нагреть жидкость до температуры тела, и чем больше энергии расходует ваше тело, тем быстрее проходит ваш метаболизм (процесс, посредством которого ваше тело превращает то, что вы едите и пьете, в энергию). В частности, в небольшом исследовании 2003 года, опубликованном в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , употребление около двух чашек воды температурой 71°F привело к увеличению скорости метаболизма в среднем на 30% у 14 здоровых взрослых людей.

Прежде чем наполнить свой стакан и наполнить тарелку, имейте в виду, что эффекты термогенеза, вероятно, не создадут существенного дефицита калорий, что приведет к потере веса. «Даже если эффект незначителен, важно избегать обезвоживания», — говорит Хаггинс, отмечая, что есть несколько недостатков, если они вообще есть, если пить больше воды.

3. Питьевая вода может помочь снизить общее потребление калорий в жидкости.

Поскольку вода не содержит калорий, наполнение стакана водой вместо более калорийных альтернатив, таких как сок, газированные напитки, подслащенный чай или кофе, может снизить общее потребление калорий в жидкости.По словам Хаггинса, вместо стандартного безалкогольного напитка из автомата на 20 унций выберите воду, и вы выпьете на 250 калорий меньше.

Пока вы не «компенсируете» эти калории, т. е. выходите из кофейни с булочкой и водой вместо обычного ароматного латте, экономия калорий может быстро возрасти, говорит она.

Также интересно: хотя диетическая газировка не дает калорий, замена диетических напитков водой может быть фактором, способствующим снижению веса у определенных групп людей.Женщины с избыточным весом и ожирением, которые заменили диетические напитки водой после основного приема пищи, показали большее снижение веса во время программы по снижению веса в исследовании 2015 года, опубликованном в The American Journal of Clinical Nutrition . Исследователи отметили, что дополнительная потеря веса у тех, кто пил воду, может быть связана с потреблением меньшего количества калорий и углеводов, но необходимы дополнительные исследования. Тем не менее, поскольку многие диетические напитки по-прежнему увлажняют и снижают потребление калорий при использовании в качестве замены сладких напитков, они могут помочь некоторым людям похудеть.

4. Питьевая вода помогает во время физических упражнений.

Вода необходима организму во время тренировки: она растворяет электролиты — минералы, в том числе натрий, калий и магний — и распределяет их по всему телу, где их электрическая энергия вызывает мышечные сокращения, необходимые для движения, объясняет Джемполис. Электролитный дисбаланс может привести к судорогам, но это не единственный побочный эффект недостаточного употребления алкоголя.

«Когда мышечные клетки обезвожены, они быстрее расщепляют белок (то есть мышцы) и медленнее наращивают мышцы, поэтому ваши тренировки намного менее эффективны», — говорит она.

Более того, во время упражнений организм теряет жидкость быстрее, потому что вырабатывается тепло, которое отводится на поверхность кожи, где пот и последующее испарение (процесс охлаждения) помогают регулировать температуру.

Сохранение надлежащего увлажнения также помогает поддерживать объем вашей крови, поэтому вы можете оптимизировать расширение кровеносных сосудов на поверхности кожи для выделения тепла, говорит Джемполис.

«Если ваше тело не может избавиться от избыточного тепла через потоотделение, вы настраиваете себя на тепловое истощение или еще хуже», — говорит она.«Достаточное увлажнение может улучшить ваши тренировки, снизив усталость, что позволит вам тренироваться дольше и сжигать больше калорий». Вот почему так важно пить воду до и во время тренировки, а не только тогда, когда вы почувствуете жажду.

5. Вода помогает организму выводить отходы.

Питьевая вода способствует образованию мочи, которая в основном состоит из воды, и движению фекалий, поскольку вода делает стул мягким. Другими словами, чем больше вы пьете, тем легче вашему организму передвигаться и тем меньше вероятность того, что вы будете страдать от запоров и вздутия живота.

Кроме того, по словам Хаггинса, адекватная гидратация способствует функционированию почек, вымывает вредные бактерии из мочевыводящих путей и предотвращает образование камней в почках, которые могут образовываться при более концентрированной моче.

6. Организму нужна вода для сжигания жира.

Увеличение потребления воды может увеличить липолиз, процесс, при котором организм сжигает жир для получения энергии, согласно мини-обзору исследований на животных за 2016 год, опубликованному в Frontiers in Nutrition .«Мы не уверены в механизме, но легкое обезвоживание снижает липолиз, что может быть связано с гормональными изменениями», — говорит Джамполис, не участвовавший в обзоре. Еще одна теория, выдвинутая в исследованиях на животных: вода увеличивает объем клеток, что может играть роль в жировом обмене. Тем не менее, это остается недоказанным среди людей.

7. Вода может улучшить мотивацию и уменьшить стресс.

Когда вы обезвожены, вы можете испытывать такие симптомы, как усталость, головокружение и спутанность сознания — и кто в таких условиях принимает здоровые решения? Обезвоживание, как обнаружил исследователь мини-обзора 2016 года, также может быть связано с сонливостью и снижением бдительности. Другое исследование, опубликованное в Международном журнале спортивной медицины , показало, что обезвоживание увеличивает выработку кортизола, гормона стресса.

«Эти симптомы могут повлиять на вашу мотивацию заниматься спортом, готовить дома и делать правильный выбор продуктов питания», — говорит Джамполис.

Другие преимущества питьевой воды для здоровья

Помните, что ваше тело на 60% состоит из воды, поэтому потеря веса — не единственный процесс, на который влияет правильное увлажнение.Вот лишь несколько примеров того, что еще может сделать вода:

Вода делает вашу кожу яркой.

Ученые до сих пор не знают точного механизма, но, учитывая важную роль воды в большинстве функций организма, логично предположить, что она также играет важную роль в здоровье кожи. В исследовании 2015 года, опубликованном в журнале Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology , исследователи обнаружили, что увеличение потребления воды будет влиять на кожу так же, как и местный увлажняющий крем, и может положительно повлиять на нормальную физиологию кожи, включая эластичность (потеря которой связанные с дряблостью и морщинами).

Вода повышает умственные способности.

Как и все остальное тело, ваш мозг зависит от воды, чтобы работать наиболее эффективно — вода фактически составляет 73% мозга. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского колледжа питания , даже небольшой уровень обезвоживания (потеря всего 2% воды) ухудшает вашу производительность при выполнении задач, требующих внимания, когнитивных функций, физических движений и навыков непосредственной памяти.

Вода регулирует кровяное давление.

«Вода играет важную роль в поддержании эффективного кровотока», — говорит Хаггинс. «Когда вы обезвожены, соотношение плазмы и клеток крови изменяется таким образом, что кровь становится более густой и вязкой. Это затрудняет течение крови туда, где она должна течь, увеличивая нагрузку на сердце».

Кроме того, когда клеткам вашего тела не хватает воды, мозг выделяет химическое вещество, которое сужает кровеносные сосуды, что может привести к гипертонии или высокому кровяному давлению, что, в свою очередь, может увеличить риск инсульта и сердечных заболеваний. Поддержание водного баланса предотвращает сужение кровеносных сосудов, чтобы кровь могла нормально течь.

Сколько воды нужно пить?

Вы, наверное, слышали распространенное правило «восемь стаканов по 8 унций в день», но реальность такова, что количество необходимой воды сильно зависит от возраста, пола, состояния здоровья, физической активности, склонности к потоотделению и многого другого. По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины, или NASEM, большинство здоровых людей адекватно удовлетворяют свои ежедневные потребности в воде, руководствуясь жаждой.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, средний взрослый американец выпивает около пяти чашек воды в день. Общая рекомендация NASEM составляет примерно 91 унцию (около 11 чашек) воды каждый день для женщин и примерно 125 унций (около 15 с половиной чашек) для мужчин. Около 80% рекомендуемого количества жидкости приходится на питьевую воду и напитки, а остальные 20% — на продукты, богатые водой.

Один из способов определить, достаточно ли вы пьете воды, — заглянуть в кастрюлю после того, как помочитесь.«Лучше всего ориентироваться на цвет мочи», — говорит Джемполис. «Если он темно-желтый, вы недостаточно пьете. Стремитесь к светло-желтому».

Итог: вода и потеря веса

Наука показывает, что питьевая вода может способствовать снижению веса и способствовать другим положительным результатам для здоровья. «Вода имеет решающее значение для каждой клеточной активности нашего тела с головы до ног», — говорит Хаггинс. «Поддержание водного баланса помогает организму работать более эффективно и помогает нам чувствовать себя лучше».

Но употребление большего количества воды должно быть лишь небольшой частью вашего пути к оздоровлению.«Питьевая вода не окажет значительного влияния на потерю веса, а без ограничения калорий и/или физических упражнений простое питье воды вряд ли приведет к значительной потере веса», — говорит Джемполис. Как всегда, говорит она, важно использовать более комплексный и устойчивый подход.

Университет Джонса Хопкинса сотрудничает с WW (ранее Weight Watchers), чтобы предложить сотрудникам, имеющим право на льготы, скидку более 50% на цифровые или цифровые услуги, а также на очные семинары. Чтобы приобрести членство в WW со скидкой или получить дополнительную информацию, посетите веб-сайт «Преимущества и трудовая жизнь».

Употребление слишком большого количества воды может быть неожиданно опасным для вашего здоровья

  • Употребление слишком большого количества воды может быть вредным для здоровья и даже привести к смерти в крайних случаях.
  • Когда вы пьете больше воды, чем могут выдержать ваши почки, вы можете нарушить баланс уровня натрия в крови.
  • Это называется водной интоксикацией и в крайних случаях может вызвать повреждение головного мозга, кому и даже смерть.

Ниже приводится стенограмма видео.

Рассказчик: О чем вы думаете, когда слышите слово яд? Мышьяк? Цианид? Как насчет воды?

Жизнь не может существовать без воды. Но при определенных обстоятельствах… Вода может быть так же опасна, как и любой яд.
Вот что бывает, когда пьешь слишком много воды.

Ваши почки фильтруют лишние отходы и воду из кровотока.Но они могут обрабатывать только 800-1000 мл воды в час. И если вам каким-то образом удастся выпить больше, не вырвав, вы можете нарваться на неприятности. Потому что вы пьете быстрее, чем ваши почки могут это переварить. Таким образом, избыток попадает в ваши клетки.

В норме ваши клетки окружены тщательно сбалансированным раствором натрия и воды, который втекает и выходит через крошечные отверстия в клеточной мембране, поэтому он поддерживает сбалансированную концентрацию натрия как внутри, так и вне клетки.

Но когда вы пьете слишком много воды, раствор натрия разбавляется. Он недостаточно соленый. Поэтому часть этой лишней воды устремляется в клетку, чтобы восстановить баланс, и это заставляет ее набухать.

Врачи называют это водной интоксикацией, и это большая проблема. Теперь большинство ваших клеток могут в определенной степени справиться с отеком, поскольку мягкие, гибкие ткани, такие как жир и мышцы, могут растягиваться.

Но для клеток вашего мозга это другая история, потому что ваш череп не растягивается.
Это кость. Он твердый — как скала.

Итак, когда ваш мозг набухает, в вашей голове растет давление.

Сначала у вас могут возникнуть головные боли, спутанность сознания или сонливость.

Но по мере увеличения давления вы рискуете повредить мозг, впасть в кому и даже умереть. И все это может закончиться менее чем за десять часов.

Например, 64-летняя женщина умерла в тот же вечер, выпив 30-40 стаканов воды. А группа курсантов армии США страдала рвотой и судорогами после выпивки более 2 литров в час после тяжелого дня тренировок.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *