Полезный бутерброд на завтрак: 21 идея • INMYROOM FOOD

Содержание

21 идея • INMYROOM FOOD


Мы уже не раз писали о том, какое значение для нас имеет завтрак. Он помогает запустить обменные процессы в организме и обеспечивает нас зарядом энергии и бодрости на целый день. А какой самый простой и быстрый способ накормить по утрам целое семейство? Правильно — сделать бутерброды!

Недавно мы уже делились с вами рецептами  горячих сэндвичей на скорую руку, а сегодня предлагаем идеи вкусных вкусных и полезных бутербродов, на приготовление которых потребуется еще меньше времени. Попробуйте!


1. Ломтики авокадо + сыр фета + гранат


Этот аппетитный бутерброд надолго придаст вам ощущение сытости. Для его приготовления поджарьте 1 тост, выложите на него ломтики авокадо, раскрошите сверху немного сыра фета, добавьте зерна граната и сбрызните оливковым маслом.
2. Малина + ежевика + базилик + сливочный сыр
Этот изысканный бутерброд придется по вкусу сладкоежкам. Намажьте подсушенный тост сливочным сыром, выложите сверху половинки любимых ягод и пару листиков базилика. Вкуснейший завтрак готов!
3. Канталупа + грецкие орехи + агава + творог
Для приготовления этого бутерброда нарежьте дыню на тонкие ленты (для этого можно использовать нож для чистки овощей) и в произвольном порядке выложите их на тост, смазанный творожным сыром. Сверху посыпьте бутерброд грецкими орехами и сбрызните сиропом агавы.
4. Банан + миндальное масло + семена чиа


Смажьте подсушенный тост миндальным или любым другим ореховым маслом, выложите сверху ломтики банана и посыпьте семенами чиа. Вкусно, полезно и очень быстро!


5. Тонко нарезанный сельдерей + изюм
+ арахисовое масло
Оригинальный, сытный и очень полезный бутерброд. Все что для него нужно — это качественное ореховое масло, мелко нашинкованный сельдерей и горсть изюма.
6. Пюре из жаренной фасоли + сальса
+ кинза + глазунья
Если вам предстоит активный и насыщенный событиями день, начните его с это бутерброда. Для его приготовления смажьте тост двумя ложками пюре из тушеной фасоли, добавьте немного сальсы, а сверху выложите яичницу-глазунью. Украсьте бутерброд кинзой или другой любимой зеленью.
7. Клубника + творог + соевые бобы
+ бальзамический уксус + морская соль
Необычное сочетание для настоящих гурманов! Замаринуйте в бальзамическом уксусе нарезанную на тонкие ломтики клубнику, а через пару минут выложите ее на смазанный творожным сыром тост. Пикантный ингредиент — соевые бобы и морская соль по вкусу.
8. Кусочки ананаса + творог + рубленые орехи кешью

А этот бутерброд придется по вкусу тем, кто пытается похудеть. На тост из цельнозернового хлеба, смазанный низкокалорийным творожным сыром, выложите пару ломтиков ананаса. Сверху присыпьте рублеными орешками кешью.


9. Поджаренная кудрявая капуста + омлет
+ тертый сыр чеддер


Для приготовления этого бутерброда пассеруйте капусту пару минут в разогретом масле с щепоткой соли. В миске взбейте 1 яйцо, приправьте по вкусу, вылейте в сковороду. Когда омлет будет готов, аккуратно лопаткой сверните его «уголком». Положите на тост капусту и омлет, посыпьте тертым сыром и положите обратно на сковороду под крышку на 30 секунд, чтобы сыр расплавился.

10. Сушеный инжир + сыр рикотта + кунжут


Еще один интересный вариант для отличного начала дня. Намажьте тост рикоттой, выложите на него кусочки сушеного инжира и посыпьте кунжутом. Заряд бодрости на весь день вам обеспечен!


11. Ломтики манго + свежая моцарелла

+ сок лайма


Необычное сочетание сладкого, кислого и соленого. Выложите на тост кружочки моцареллы, сверху на нее — ломтики манго, присыпьте сверху морской солью и сбрызните соком лайма. Бутерброд готов!

12. Пюре из авокадо + соевые бобы
+ соевые ростки + лимонный сок


Этот странный на первый взгляд бутерброд на самом деле очень вкусный и полезный. Разомните половинку авокадо в пюре, намажьте им тост из цельнозернового хлеба, сверху выложите соевые бобы и соевые ростки. Сбрызните лимонным соком.


13. Ломтики груши + сыр рикотта + мед


Очень вкусный вариант для сладкоежек — нежная рикотта, сочная груша и ароматный мед. Такой бутерброд надолго подарит вам заряд энергии и хорошего настроения.


14. Хумус + грецкие орехи + гранат


Хумус, грецкие орехи и зернышки граната — необычное, но очень вкусное сочетание. Чтобы бутерброд был особенно вкусным, используйте не магазинный, а собственноручно приготовленный хумус. Как его приготовить, читайте здесь.

15. Пюре из нута + кружок помидора + глазунья


Для приготовления этого бутерброда промойте консервированный нут, пюрируйте в блендере с оливковым маслом, солью и перцем. Приготовьте глазунью и подогрейте на той же сковороде ломтик помидора. Соедините все в бутерброд.

16. Финики + сыр фета + нарезанный миндаль


Еще один сладкий вариант сытного завтрака — бутерброд с финиками, сыром фета и хлопьями миндаля.

17. Нарезанная слива + ореховое масло + льняное семя


Сливы, ореховое масло и семена льна — отличный вариант для любителей кисло-сладкого вкуса. Для бутерброда выбирайте плотные и упругие сливы, которые легко нарезать на ломтики.

18. Яблоко + мед + голубой сыр


Очень изысканный вариант для тех, кто любит побаловать себя по утрам. Намажьте тост голубым сыром, выложите на него несколько яблочных ломтиков и полейте медом. Вкусно и полезно!


19. Соус маринара + яйцо пашот
+ базилик + сыр пармезан


Сытный завтрак для тех, кто нуждается в большом количестве энергии по утрам. Намажьте на тост соус маринара, сверху выложите яйцо пашот, пару листиков базилика и посыпьте тертым пармезаном. Как приготовить яйцо пашот, читайте здесь.


20.
Кимчи + вареное яйцо + черный кунжут


Пикантный вариант завтрака для любителей острой восточной кухни. Выложите на тост кимчи, сверху — несколько колечек сваренного вкрутую яйца и посыпьте черным кунжутом.

21. Копченый лосось + огурец
+ сливочный сыр + лук-шалот


И напоследок — ставший уже почти традиционным вариант с лососем и сливочным сыром. Смажьте тост сыром, на него в произвольном порядке выложите огуречные ленты и пластинки лосося, сверху посыпьте мелко нарезанным луком-шалотом.

Идеи для ПП бутербродов и сэндвичей на завтрак и перекус

Если вы думаете, что сегодня невозможно правильно позавтракать, пообедать или даже поужинать бутербродом, то вы сильно ошибаетесь. Эра бутербродов с маслом и колбасой осталась в прошлом, и сегодня на смену пришли новые, интересные и диетические рецепты, которые помогут разнообразить диетический рацион! Так что пп бутерброды уверенно шагают вдоль и поперек меню для похудения и при этом еще удивляют своей полезностью и низкокалорийностью!

Прежде чем перейти к перечислению бесконечных начинок, следует сразу же уточнить, какой именно хлеб следует использовать в качестве основы. Лучше сразу же отказаться от обычного пшеничного хлеба, так как особой пользы в нем нет. На что нужно обратить внимание?

  • цельнозерновой хлеб, богатый клетчаткой, минералами и витаминами. Этот хлеб сделан из муки, которая не прошла такую тщательную обработку и сохранила большую часть полезных веществ.
  • Булочки из цельнозерновой муки. Из таких булочек можно делать не только бутерброды, но и настоящие пп сэндвичи, которые удобно брать с собой.
  • Веганский хлеб. Обратите внимание и на такой хлеб. Как правило, в нем содержится множество полезных семян и орехов. Его можно купить готовым или попытаться испечь самим.
  • Цельнозерновые хлебцы. Удобны для быстрых перекусов, к тому же содержат много клетчатки.
  • Лаваш из цельнозерновой муки, лепешки, пита. Также очень удобный вариант для пп обедов, если вы находитесь не дома. В лаваш можно завернуть любые ингредиенты и как следует пообедать или поужинать.
  • Круассаны из цельнозерновой муки! Идеальный вариант для тех, кто придерживается диеты, но предпочитает питаться не только полезно, но и красиво. Обычно такие круассаны продаются без начинки, поэтому туда можно положить, что угодно.

Хотите узнать, как правильно приготовить диетический бутерброд? Мы готовы раскрыть все наши секреты!

ПП бутерброды на завтрак

Ни для кого не секрет, что проще завтрака, чем бутерброд, нельзя и придумать. Одна или две минуты — и готовый завтрак на столе. Однако, при диетическом рационе стандартным набором для завтрака — хлеб+масло+колбаса+сыр, не обойтись, ведь меню должно быть тщательно продуманным, сбалансированным, полезным, да к тому же еще вкусным! Завтрак — это отличное время для того, чтобы включить в свой рацион что-нибудь сладкое, но при этом абсолютно диетическое, и здесь у нас есть множество вариантов, которые обязательно придутся вам по душе.

Итак, съесть пп сэндвич на завтрак можно с:

  • творогом с ягодами. Просто берем обычный творог (лучше всего использовать нежирный продукт), взбиваем в блендере с любыми ягодами и кладем сахарозаменитель по вкусу. Намазываем эту массу на хлеб и наслаждаемся!
  • арахисовой пастой и фруктами. Эта уникальная паста содержит множество полезных веществ а также жиров. Несмотря на довольно высокую калорийность, вы можете смело включать ее в свой рацион во время диетического питания. Поверх пасты положите кусочки фруктов. Это может быть банан, яблоко, груша или персик.
  • греческим йогуртом и фруктами. Накладываем на хлеб греческий йогурт, можно полить кленовым сиропом или медом и украсить фруктами и орехами.
  • банановым пюре с натуральным йогуртом. Взбиваем в блендере все ингредиенты и получаем сладкий и полезный завтрак. Если в банане вам не хватает сладости, вы всегда можете добавить любой натуральный сахарозаменитель.
  • сыром рикотта и медом. Намазываем на хлеб сыр рикотта и поливаем медом. Можно присыпать орехами или семенами.
  • тыквенным пюре и кленовым сиропом. Идеальный диетический вариант, если вы хотите заменить варенье на что-нибудь низкокалорийное. Отвариваем тыкву, взбиваем в блендере и смешиваем с сиропом, — у вас получается низкокалорийный джем, который можно смело намазывать на пп бутерброды.
  • голубым сыром и медом. Еще один необычный и вкусный рецепт. Намазываем голубой сыр на хлеб, поливаем медом, сверху укладываем тонкие ломтики яблока.

Рулет из лаваша с крабовыми палочками диетический

ПП бутерброды на завтрак с яйцом

Если вы любитель позавтракать омлетом или яичницей, то всегда можете приготовить себе пп бутерброд с яйцом на завтрак. Калорийность яиц составляет всего 160 калорий на 100 грамм, тогда как в одном яйце содержится около 60 грамм. Яйца прекрасно насыщают и надолго избавляют от чувства голода, а если еще прибавить к бутерброду другие полезные и диетические ингредиенты, то у вас получится идеальный завтрак на ПП!

  • пп бутерброд с яйцом и натуральным йогуртом. Просто отвариваем яйца, мелко рубим их и смешиваем с натуральным йогуртом. Обязательно добавляем зелень, соль, перец. Намазываем полученную массу на цельнозерновой хлеб. Можно слегка подрумянить его в тостере.
  • яйцо скрэмбл с зеленью и луком. Взбиваем два яйца, добавляем туда любую зелень, зеленый лук, солим и перчим. Выливаем на сковороду (готовим без растительного масла, поэтому нужно использовать сковороду с антипригарным покрытием) и перемешиваем. Готовим около 1−3 минут. На кусок цельнозернового хлеба выкладываем лист салата, сверху яйца скрэмбл.
  • с жареным яйцом и авокадо. Яйцо жарим на сковороде с антипригарным покрытием без масла. Солим, перчим. На хлеб выкладываем дольки авокадо, пару листьев шпината, сверху яйцо!
  • пп бутерброд с яйцом пашот, зеленью и хумусом. Отвариваем яйцо пашот, так как для его приготовления не нужно использовать растительное масло, то это вполне диетический рецепт. На хлеб намазываем тонкий слой хумуса, посыпаем любимой зеленью, солим и перчим. Сверху кладем яйцо.
  • диетический сэндвич с омлетом и шпинатом. Взбиваем два яйца, мелко режем шпинат и добавляем в яичную массу. Жарим омлет на сковороде с антипригарным покрытием. На хлеб выкладываем омлет, сверху кружочки томата.
  • с отварным яйцом и фасолью. Тот случай, если вам нужно как следует позавтракать с утра. Берем кусок цельнозернового хлеба и выкладываем на него отварную фасоль (это может быть готовая фасоль в белом или красном соусе), сверху кладем кружочки вареного яйца, солим и перчим.

Фото:instagram/narcoz40

ПП блинчики из рисовой муки

Бутерброды с хлебцами — 5 рецептов

Еще один хороший способ приготовить пп сэндвич — это использовать специальные хлебцы. Этот продукт предназначен как раз для тех, кто придерживается диеты и решил отказаться от хлеба. Такие хлебцы делают методом давления из размягченных зерен, таким образом все полезные витамины и минералы полностью сохранены. Еще один плюс этого продукта — это большое содержание клетчатки, что важно, если вы на диете!

  • с хумусом и овощами. На хлебец намазываем хумус, сверху укладываем любые овощи. Можно посыпать зеленью при желании.
  • с фасолевой пастой и помидорами. Такие сытные бутерброды с хлебцами идеально подойдут, если вам нужно как следует перекусить. Отварную фасоль измельчаем в блендере вместе с зеленью и оливковым маслом (кладем немного). Солим и перчим по вкусу. Намазываем на хлебец, сверху кружочки помидоров.
  • с сыром тофу и огурцом. В блендере измельчаем сыр тофу с зеленью и натуральным йогуртом. Кладем специи по вкусу. Намазываем на хлебцы, сверху украшаем кружочками огурца.
  • с овощным паштетом. Чтобы приготовить такой овощной паштет, достаточно просто потушить любимые овощи, затем все измельчить в блендере до однородной массы. Такую заправку можно хранить в холодильнике и в любой момент перекусить пп бутербродом с хлебцами.
  • паштет рыбный. Берем отварную рыбу и измельчаем в блендере с овощами и зеленью. Солим, перчим, намазываем на хлебцы.

ПП бутерброды из хлебцев с творожным сыром

Одна из самых популярных заправок или намазок для пп бутербродов — это творожный сыр. Сегодня есть большой выбор таких сыров с разным процентом жирности. Для пп бутербродов лучше всего использовать нежирные сорта сыров. Какие сыры подойдут?

  • Обезжиренный сыр Филадельфия. В его составе нежирное молоко и сливки. Калорийность на 100 грамм всего около 150 калорий.
  • Сыр Рикотта. На 100 грамм около 170 калорий.
  • Творожный сыр Хохланд с зеленью. На 100 грамм приходится около 200 калорий.

Какие варианты пп бутербродов подходят для перекусов?

  • творожный сыр+авокадо+зелень. Питательный вариант перекуса, если у вас нет времени на полноценный прием пищи.
  • творожный сыр+запеченные овощи. Идеальный легкий вариант диетического бутерброда. Запекаем любимые овощи в духовке (можно также сделать это с помощью сковороды гриль), намазываем творожный сыр, сверху кладем овощи, солим, перчим.
  • творожный сыр+отварные креветки+руккола. Настоящий белковый перекус для худеющих. На творожный сыр кладем креветки, посыпаем рукколой. Солим, перчим.

Творожная паста для бутербродов диетическая

Один из самых лучших и полезных вариантов намазки на пп бутерброды или сэндвичи — это творожная паста. Так как купить такой продукт, который содержал бы минимум калорий, не всегда удается, то лучший вариант — это приготовить самим, тщательно подобрав все нужные ингредиенты.

Готовить такую пасту нужно, разумеется, из нежирного творога. Можно взять творог с 0% жирности, 2% или даже 5%. Вместо обычного творога хорошо также использовать зерненый творог (процент жирности колеблется от 0% до 9%). Преимущества данного варианта творога в том, что вам уже не придется добавлять нежирную сметану или натуральный йогурт, так как этот творог содержит подсоленные сливки.

Мы предлагаем такие варианты пасты для пп бутербродов:

  • нежирный творог+укроп+огурец+мята+нежирная сметана+специи по вкусу.
  • нежирный творог+натуральный йогурт+шпинат+специи.
  • зерненый творог+зеленые оливки+любая зелень+специи.
  • нежирный творог+слабосоленая семга+зелень+нежирная сметана+специи.
  • зерненый творог+сладкий перец+зелень+натуральный йогурт+специи.

Все ингредиенты нужно тщательно взбить в блендере до получения однородной консистенции густой сметаны.

ПП сэндвичи с авокадо — 20 диетических рецептов

ПП бутерброды с тунцом

Сэндвичи с тунцом занимают особое место в диетическом питании. На 100 грамм данного продукта приходится целых 24 грамма белка, что крайне важно, если вы придерживаетесь диеты. При этом калорийность тунца составляет всего 120 калорий, так что тунец — это отличная замена колбасе и жирным сортам мяса. Для приготовления такого перекуса можно использовать не только отварной тунец, но и в собственном соку. Калорийность такой консервы составляет всего около 100 калорий на 100 грамм!

ПП сэндвич с тунцом можно приготовить в следующих вариациях:

  • ржаной хлеб+сыр филадельфия+тунец в собственном соку+помидоры+зелень. Ломтик хлеба намазываем обезжиренным сыром, укладываем тунец, сверху кружочки помидора и посыпаем зеленью и накрываем еще одним ломтиком хлеба.
  • ржаная булочка+творожная паста+тунец в собственном соку+отварное яйцо. Режем булочку на две части, одну часть намазываем творожной пастой, сверху кладем кружочки вареного яйца и тунец.
  • цельнозерновой хлеб+натуральный йогурт+тунец в собственном соку+помидоры. Намазываем на хлеб натуральный йогурт, сверху кладем тунец и кружочки помидоров.
  • цельнозерновой хлеб+листья салата+авокадо+тунец в собственном соку. На хлеб кладем лист салата, дольки авокадо и сверху тунец. При желании можно добавить зелень и специи.
  • цельнозерновой хлеб+тунец+листья салата+стебель сельдерея+специи. Нарезаем сельдерей маленькими кусочками и смешиваем с тунцом. Ломтик хлеба подрумяниваем в тостере, намазываем тунцом с сельдереем, сверху кладем листья салата и закрываем вторым ломтиком.

Фото:instagram/safi_laif

Диетические бутерброды с красной рыбой

На одном тунце любители рыбы могут не останавливаться, потому как идеальным вариантом диетического приема пищи могут стать пп бутерброды с красной рыбой. Калорийность этой рыбы составляет около 170−180 калорий на 100 грамм, в зависимости, какой сорт вы выберете. Но при этом вы получаете ценные кислоты Омега 3, а также приличную порцию белка! ПП бутерброды с красной рыбой лучше всего сделать из слабосоленой рыбы, таким образом вам удастся избежать задержки жидкости в организме.

  • ржаной хлеб+сливочный сыр+слабосоленая рыба+зелень. Намазываем на хлеб нежирный сливочный сыр, сверху кладем ломтики рыбы и все присыпаем зеленью.
  • цельнозерновая булочка+творожная паста+авокадо+красная рыба. Разрезаем булочку на две части, намазываем одну часть творожной пастой, сверху кладем дольки авокадо и ломтики рыбы.
  • цельнозерновой хлеб+сыр фета+красная рыба+помидоры+руккола. На хлеб намазываем сыр фета, укладываем ломтики рыбы и помидор и посыпаем рукколой.
  • цельнозерновой хлеб+листья салата+яйцо-скрэмбл+красная рыба+огурец. На хлеб кладем листья салата, сверху кружочки огурца, затем яйцо-скрэмбл и ломтики красной рыбы.
  • ржаной хлеб+хумус+слабосоленая красная рыба+помидоры+зелень. Намазываем хумус на хлеб, сверху кладем кружочки помидоров и ломтики рыбы. Присыпаем зеленью.

Куриная грудка для бутербродов в духовке

Чтобы пп бутерброды с курицей получились вкусными и сочными, нужно правильно приготовить куриное филе. За счет того, что эта часть курицы содержит совсем мало жира, то очень часто приготовленная куриная грудка очень сухая и невкусная. Чтобы избежать сухости, мы советуем готовить эту часть мяса следующим образом:

  • филе моем и высушиваем салфетками. В отдельной емкости смешиваем натуральный йогурт, соль, перец и любые другие специи. Отправляем филе в маринад на несколько часов. Затем запекаем в духовке в фольге. Такая запеченная куриная грудка для бутербродов будет нежной и сочной.
  • Еще один хороший маринад можно приготовить из следующих ингредиентов: соевый соус+растительное масло+дижонская горчица. Берем по 1 чайной ложки всех ингредиентов, смешиваем, солим, перчим и в этом соусе маринуем куриную грудку около 40 минут. Готовим в духовке около 30 минут при температуре 180 градусов.
  • приготовить сочную куриную грудку можно и в мультиварке на режиме «Варка на пару». Маринуем филе в любом соусе в течение 40 минут. Затем заворачиваем в фольгу и помещаем на специальный поддон в мультиварке. Ставим режим выпечка и готовим в течение 45 минут!
  • для того чтобы отварная куриная грудка для пп бутербродов получилась сочная и нежная, нужно соблюдать следующие правила: помещаем грудку в воду и варим до закипания. Снимаем полностью пену и добавляем любимые специи, уменьшаем немного огонь и варим в течение 15 минут. Затем выключаем огонь, снимаем кастрюлю и укутываем теплым полотенцем. Оставляем до полного остывания.

ПП бутерброды с курицей

Итак, теперь, когда вы знаете, как правильно приготовить куриную грудку, можно приступать к различным вариантам пп бутербродов:

  • цельнозерновой хлеб+куриная грудка+сыр моцарелла+помидор+зелень. Идеальный рецепт, если вам нужно пообедать или поужинать здоровой пищей. На ломтик хлеба выкладываем зелень, сверху ломтики куриной грудки и сыра моцарелла. Завершаем все кружочками из помидоров.
  • цельнозерновой хлеб+куриная грудка+сливочный сыр+маринованный лук. Для этого рецепта вам нужно будет заранее замариновать лук в специальном маринаде (100 грамм теплой воды, 3 столовые ложки уксуса, 1 столовая ложка сахара, щепотка лука) в течение 2 часов. На хлеб намазываем нежирный сливочный сыр, сверху куриную грудку и кольца маринованного лука.
  • ржаная булочка (разрезать на 2 половинки)+натуральный йогурт+огурец+куриная грудка+зелень+специи. В блендере смешиваем йогурт с огурцом и зеленью. Солим и перчим. Выкладываем смесь на булочку, сверху кладем кусочки курицы и накрываем второй частью булочки.
  • цельнозерновой хлеб+авокадо+натуральный йогурт+куриное филе+зелень. В блендере измельчаем куриное филе вместе с авокадо, йогуртом и зеленью. Полученную пасту намазываем на цельнозерновой хлеб, солим и перчим.
  • зерновая булочка+куриная грудка+вареное яйцо+огурец. Булочку режем на две части, смазываем нежирным творожным сыром, сверху кладем ломтики куриной грудки и кружочки яйца. Вторую половину булочки также смазываем сыром и накрываем наш пп сэндвич.

ПП бутерброды с красной икрой

Можно ли есть красную икру на диете? В 100 граммах красной икры содержится 263 калории, но при этом целых 32 грамма белка! Так что, однозначно, включать в свой рацион икру можно, но делать это нужно правильно.

Калорийность бутерброда с маслом и красной икрой составляет примерно 170−200 калорий. Точная калорийность зависит от того, сколько сливочного масла вы будете использовать, какой хлеб и сколько красной икры вы положите на бутерброд. В 1 столовой ложке содержится примерно 25 грамм красной икры. Для приготовления пп бутербродов мы советуем использовать чайную ложку, в которой содержится примерно 7 грамм икры. Если это будет ложка с большой горкой, тогда количество увеличится до 9 грамм!

Для приготовления пп бутерброда с красной икрой мы советуем такие варианты:

  • цельнозерновой хлеб (20 грамм)+нежирный сыр Филадельфия (20 грамм)+1 чайная ложка красной икры. Калорийность такого пп бутерброда составит около 100 калорий.
  • цельнозерновой хлеб+листья салата+1 чайная ложка красной икры. Легкий вариант бутерброда без различных паст и сыров. В одном таком бутерброде всего около 80 калорий.
  • ржаной хлеб+натуральный йогурт+зелень+1 чайная ложка красной икры. На хлеб намажем натуральный йогурт, присыпаем зеленью и добавляем икру. Калорийность около 85 калорий!

Идеи ПП бутербродов для праздничного стола

Праздники — это вовсе не повод нарушать диету, ведь вы всегда можете приготовить не только диетические бутерброды, но еще изысканные и красивые. Вот наши варианты, которые помогут вам насладиться застольем, но при этом не поправиться:

  • цельнозерновые хлебцы+авокадо+креветки+листья салата. На хлебец укладываем лист салата, ломтики авокадо и сверху креветки. Можно добавить любимые специи.
  • французский багет+голубой сыр+груша+мед. В духовке немного подсушиваем кусочки хлеба, намазываем голубым сыром, сверху кладем ломтик груши и добавляем немного меда.
  • помидор+моцарелла+оливковое масло+приправы. Идеальный вариант пп бутерброда без хлеба. На кружочек помидора выкладываем моцареллу, сбрызгиваем маслом и добавляем любимые приправы или специи.
  • багет+нежирный сливочный сыр+огурец+красная икра. На багет намазываем нежирный сливочный сыр, сверху кладем кружочек огурца, а на него половину чайной ложки красной икры.
  • цельнозерновые хлебцы+сыр фета+запеченные помидоры+приправы. На хлебец намазываем сыр фета, сверху кладем кружочки запеченных помидор и добавляем любимые специи.
  • французский багет+сыр бри+мед+любые ягоды. На подсушенный кусочек хлеба выкладываем сыр бри, немного меда и кладем любые ягоды.
  • французский багет+рикотта+запеченные персики. Идеальный вариант пп бутерброда, который можно смело съесть под шампанское. На багет намазываем сыр и выкладываем дольки запеченных персиков.
  • цельнозерновой хлеб+творожная паста+отварной кальмар+помидор+зелень. На хлеб намазываем творожную пасту, сверху кладем кольца помидор и кальмара, присыпаем зеленью.

Если вы не знаете, что приготовить на ужин, то попробуйте приготовить диетический бутерброд. Лучший варианты для таких ужинов — это исопльзовать высокобелковые ингредиенты. Нежирное мясо, белая рыба, морепродукты, яйца — идеально подойдут.

  • цельнозерновой хлеб+отварное яйцо+запеченная спаржа с красным перцем. В духовке запекаем спаржу с перцем, сбрызнув оливковым маслом. На подрумяненный с одной стороны хлеб выкладываем спаржу с перцем, сверху кладем кружочки яйца. Перчим, добавляем любимые приправы.
  • цельнозерновой хлеб+отварная индейка+творожная паста+зелень. Высокобелковый бутерброд для тех, кто придерживается правильного питания. На хлеб намазываем творожную пасту, сверху кладем кусочки отварной индейки и посыпаем щедро зеленью.
  • ржаной хлеб+отварная белая рыба+зеленое яблоко+натуральный йогурт+зеленый лук. Рыбу нарезаем мелкими кусочками, смешиваем с натертым яблоком, йогуртом и зеленым луком. Солим, перчим и намазываем на цельнозерновой хлеб.

Горячие ПП бутерброды

  • цельнозерновой хлеб+помидоры+натуральный йогурт+нежирный сыр+зелень. На цельнозерновой сыр намазываем йогурт, выкладываем тонкие кружочки помидоров, сверху посыпаем нежирным сыром (не более 23% жирности). Запекаем в духовке в течение 7 минут. Посыпать зеленью.
  • цельнозерновая булочка+отварное куриное филе+помидор+натуральный йогурт+нежирный сыр+зелень. Филе и помидор нарезаем кубиками, смешиваем и заправляем йогуртом. Солим, перчим. Булочку режем на две части, достаем немного мякоти. В центр выкладываем куриное филе с помидорами, посыпаем сыром. В духовку на 7 минут. Посыпаем зеленью.
  • цельнозерновой хлеб+креветки+моцарелла+зелень. На хлеб выкладываем отварные креветки, сверху кружочки моцареллы. Готовим 5 минут, посыпаем зеленью.

Горячий греческий бутерброд ПП

Любители средиземноморской кухни всегда могут приготовить пп вариант этого бутерброда. Для того, чтобы сделать это блюдо диетическим, нужно сделать следующее:

  • вместо майонеза используем натуральный йогурт
  • используем цельнозерновой багет
  • вместо обычного сыра берем моцареллу.

Итак, вам понадобится: цельнозерновой багет+консервированный тунец+красный лук+помидор+моцарелла+специи.

Багет разрезаем на две части, можно сбрызнуть немного оливковым маслом, посолить и поперчить и отправить в духовку на пару минут. К тунцу добавляем немного йогурта и нашинкованного лука, солим, перчим. Теперь достаем наш багет, выкладываем в него начинку из тунца, сверху кружочки помидоров и сыр моцарелла. Запекаем 5−7 минут.

Диетические бутерброды с фаршем в духовке

Пп бутерброды также можно приготовить и с помощью фарша. Но использовать нужно только нежирное мясо, в котором содержится мало калорий и небольшой процент жира. Лучший вариант — это куриный фарш.

цельнозерновой хлеб+куриный фарш+натуральный йогурт+лук+нежирный сыр.

В фарш кладем измельченный лук, натертый на терке нежирный сыр, соль и перец. Все перемешиваем и заправляем йогуртом. Кусочки хлеба сбрызгиваем оливковым маслом и выкладываем на них начинку. Запекать все в духовке около 180 градусов в течение 30 минут.

Как видите, приготовить полезный диетический продукт не так уж сложно, как это могло показаться. Главное в этом деле — иметь нужный арсенал продуктов и желание! Обязательно пробуйте наши пп рецепты и худейте легко!

5 полезных бутербродов на завтрак

По утрам, когда в спешке собираешься на учебу, каждая минута на счету. Идеальным решением для быстрого завтрака станут полезные бутерброды. Стоп! Колбасу и масло положи обратно в холодильник, ведь мы приготовили для тебя несколько оригинальных рецептов.

1. С пастой из авокадо

Авокадо очень полезен! В сочном зеленом плоде содержатся витамины и растительные жиры. Ешь авокадо, если хочешь иметь гладкую кожу, блестящие волосы и крепкий иммунитет.

Тосты с пастой из авокадо — сегодня это один из самых популярных завтраков. Не веришь? Загляни в Instagram блогеров и знаменитостей. Мы предлагаем тебе простой рецепт пасты из авокадо.

Ингредиенты:

  • Спелый авокадо – 1 шт.
  • Оливки – 3-5 шт.
  • Сок лимона – 1 ст. л.
  • Соль, перец – по вкусу

Способ приготовления:

Авокадо очисти от кожуры, разрежь пополам, вынь косточку. Помести мякоть авокадо в блендер, туда же добавь творог. Все хорошенько смешай.

Нарежь тонкими кружочками оливки, добавь их в пасту. Посоли, поперчи, влей лимонный сок. Перемешай. Пасту храни в стеклянной банке и намазывай на тосты или хлебцы.

2. Сандвич с омлетом и овощами

Твои американские сверстницы обожают вкусные и сытные сандвичи. Предлагаем тебе рецепт сандвича с омлетом. Для экономии времени его можно приготовить вечером, а утром разогреть в микроволновке.  

Ингредиенты для омлета:

  • Молоко – 100 мл.
  • Соль, перец – по вкусу

Способ приготовления:

Разбей яйца в миску, добавь молоко, соль и перец. Все смешай вилкой или венчиком (можно также использовать миксер). Вылей смесь на горячую сковороду, слегка смазанную растительным маслом. Поджаривай с обеих сторон до появления золотистой корочки. Готовый омлет разрежь на четыре части.

Для приготовления сандвича тебе понадобятся любые овощи (красный сладкий перец, огурцы, помидоры) и хлеб. Можешь также добавить кусочки авокадо.

Омлет, нарезанные соломкой или колечками овощи положи между ломтиками хлеба. При желании разогрей сандвич в микроволновке.  

3. С грибами и сыром

Грибы прекрасно насыщают. Используй их в качестве начинки для бутерброда или сандвича.

Ингредиенты:

  • Грибы (маринованные или жаренные) – 2-3 ст. л.
  • Небольшой помидор – 1 шт.
  • Сыр – 1 ломтик

Способ приготовления:

Вечером приготовь грибы, которые будешь использовать для начинки. Можно взять маринованные или обжарить на сковороде свежие.

Утром возьми пару ломтиков свежего хлеба, положи на них грибы, несколько кружочков помидора и сыр. Бутерброды поставь в микроволновку, чтобы сыр расплавился.

4. С вареным яйцом

Если тебе надоело завтракать вареными яйцами, разнообразь утреннее меню. Используй яйца в качестве составляющей бутерброда. Не забывай про зелень и сыр!

Ингредиенты:

  • Руккола – пара веточек
  • Сыр – пара тонких ломтиков
  • Французский багет

Способ приготовления:

Свари яйца вкрутую, нарежь багет на небольшие кусочки (их нужно разрезать пополам). Между кусочками багета положи сыр, нарезанные кружочками яйца, рукколу.

5. С творожным сыром и красной рыбой

Творожный сыр прекрасно заменяет сливочное масло и придает блюдам изюминку. Используй его в качестве основы для бутербродов.

Ингредиенты:

  • Творожный сыр
  • Слабосоленая красная рыба – пара тонких ломтиков
  • Веточки укропа для украшения

Способ приготовления:

Намажь творожный сыр на хлеб, сверху положи кусочки рыбы, нарезанные кружочками оливки и редис, добавь укроп.  

Фото: pixabay.com

Какая ваша реакция на статью?

ПП бутерброды на завтрак: полезные сэндвичи, гренки, тосты

Автор Roman На чтение 15 мин. Просмотров 29 Опубликовано

Одними кашами и салатами сыт не будешь. Иногда нет времени готовить полноценный завтрак или желания его есть. Хочется хлеба с колбаской, да с майонезом и под толстым кусочком сыра. Стоп! Это прямой путь к лишнему весу. Ни одна диета не справится с таким набором калорийных продуктов.

Сегодня будем готовить ПП бутерброды на завтрак. Никаких вредных компонентов. Только самые безопасные, вкусные сочетания для стройной фигуры и отличного начала дня.

Бывают ли бутерброды полезными и низкокалорийными

Калории бывают разные. Зерновые хлебцы и белая дрожжевая булка не сильно отличаются энергетической ценностью. Только первый продукт дарит сытость, чистит кишечник, отруби транзитом проходят через ЖКТ, захватывают вредные вещества. Пшеничная выпечка из очищенной муки моментально усваивается, вызывает скачки уровня глюкозы, моментально откладывается в жир, затем вызывает обостренное чувство голода. Следствие — переедание, лишний вес.

Второй важный момент — наполнение. Калорийность колбасы и мяса примерно на одном уровне. Только химический состав — небо и земля. Также сравниваем соусы, копчености, прочие добавки.

Один бутерброд другому рознь! ПП закуска из правильных продуктов на завтрак фигуре не навредит.

Что можно использовать для начинки:

  • мясо отварное, печеное, птицу;
  • рыбу, морепродукты;
  • сметану, йогурты, сыр;
  • томатное пюре, домашние соусы;
  • все виды овощей.

Что нельзя использовать:

  • копчености;
  • колбасные изделия;
  • жареные продукты;
  • майонез, покупные соусы;
  • продукты с усилителями вкуса.

Какую основу вы предпочитаете для бутербродов?

ТостыХлебцы

Полезный ПП бутерброд в умеренных количествах точно фигуре не повредит. Напротив, это отличный вариант для завтрака. При средней калорийности в 180-250 ккал он значительно упростит похудение, поможет устоять перед вредным гамбургером, сдобным пирожком или куском торта.

Краткий ответ. Для завтрака готовят ПП бутерброды на основе ржаного, цельнозернового хлеба, хлебцев, лаваша, питы. Для начинки используют натуральные белковые продукты, овощи, зелень, домашние соусы.

Когда можно есть ПП-бутерброды: завтрак, перекус или ужин?

Правильный ПП бутерброд относится к сложным углеводам. Идеальное время для употребления — первая половина дня. Это завтрак, перекус перед обедом. Его также называют вторым завтраком. Медленные углеводы хорошо насыщают, надолго, не провоцируют резкие приступы голода.

Но! Лучше быстро приготовить и съесть правильный бутерброд, если нет времени приготовить полноценный обед или ужин. Даже вечером он навредит меньше, нежели тарелка жареной картошки или порция обычного плова. Из двух зол выбираем легкий вариант, который не отразится негативно на фигуре.

Какой хлеб выбрать на ПП для бутербродов

Только не белый дрожжевой хлеб. Он имеет высокий гликемический индекс, не содержит клетчатки, моментально откладывается на талии и других проблемных зонах. Полезные бутерброды имеют другую основу.

Что можно использовать:

  • цельнозерновая выпечка. Зачастую она представлена в виде булочек, батонов, реже буханки. Источник клетчатки, полезных химических элементов;
  • безглютеновый хлеб. Выпечка не содержит клейковину — глютен. Часто в основе гречневая, рисовая, кукурузная, амарантовая мука. Батоны, булки подходят для похудения, незаменимы для людей с целиакией;
  • бездрожжевой хлеб. Стоит обратить внимание на используемую муку. Выбираем для завтраков ассорти, ржаные, гречневые виды;
  • выпечка без дрожжей. Всем известная пита, лаваш, лепешки. Сюда же относим домашний овсяной блин, прочую ПП выпечку на заквасках. Лучше употреблять на завтрак, часто присутствует пшеничная мука.
  • хлебцы. Доступная альтернатива белой выпечке. Продаются хлебцы в любых магазинах, содержат нерастворимую клетчатку, готовятся из ржаной, овсяной, гречневой, рисовой, других видах муки. В умеренном количестве фигуре не навредят;

Независимо от используемого продукта, важно следить за калорийностью, размером порции. Старайтесь отрезать тонкие ломтики хлеба, не делайте 5 бутербродов из хлебцев на завтрак. Достаточно 1-2 штучек.

Как сделать ПП-тосты для бутербродов

Хрустящий тост — вкусная основа для ПП бутербродов. При обычном питании ломтики хлеба поджаривают на сливочном масле. Он покрывается румяной, ароматной корочкой. Во время похудения такой ингредиент для завтрака использовать нельзя.

Способы приготовления тостов:

  • на сковородке. Предварительно раскалить, затем положить, придавить. Нельзя использовать холодную сковороду, хлеб просто высохнет;
  • в духовке. Распределить на противне, зарумянить при температуре не ниже 220 градусов. Иначе получатся сухари;
  • в тостере. Простейший вариант, бытовая техника сама справится. Закладываем — жарим.

Армянский лаваш поджаривают только с начинкой внутри непосредственно перед завтраком. Иначе он высохнет, раскрошится.

Рецепт творожной пасты для правильных бутербродов

Творог часто используется для завтраков. Из него готовят запеканки, сырники, прочие блюда и выпечку. Но для ПП бутербродов лучше сделать специальную пасту. Она будет использоваться в некоторых рецептах ниже.

Ингредиенты:

  • 200 г творога;
  • 1-2 дольки чеснока;
  • 4 веточки укропа, можно больше;
  • щепотка соли;
  • 0,5 ч. л. лимонного сока;
  • щепотка душистого перца.

Иногда в массу добавляют зеленый лук, петрушку. Существуют рецепты с твердым сыром, рубленым перцем. Все это вводится по своему вкусу. Некоторые компоненты ускоряют прокисание — свежие овощи. Другие продукты повышают калорийность — сыры. Не рекомендуем исключать сок лимона. Он является натуральным консервантом, поможет сохранить намазку для бутербродов до двух дней.

Инструкция по приготовлению:

  1. Очищаем чеснок, мелко рубим.
  2. Промываем, подсушиваем укроп. Допускается использовать другие виды зелени, но именно он идеально подходит к творогу.
  3. Соединяем с творогом, солим, перчим, вливаем лимонный сок. Берем вилку, тщательно растираем.
  4. Проверяем консистенцию. При необходимости вводим немного сметаны, регулируем консистенцию.

Иногда пасту для завтраков готовят блендером. Не запрещается. Только стоит учитывать консистенцию творога. Она станет значительно жиже. Также не добавляйте сразу укроп. Иначе вся масса пюрируется, станет зеленого цвета.

Творожная паста подходит не только для ПП бутербродов. Это отличный «крем» для закусочных тортов из печени, кабачковых блинов. Перекладывайте в кондитерский мешок и украшайте!

7 рецептов полезных бутербродов для похудения

Пришло время рассмотреть подробно для правильного питания диетические бутерброды. Берем только вкусные, безопасные сочетания. Для основы используем хлебцы, питу, лаваш, любые приведенные выше варианты выпечки.

С авокадо

Калорийность, количество жиров в авокадо зашкаливает. Только не нужно пугаться. Они отлично усваиваются организмом. Это идеальный продукт для похудения, поддержания нашей молодости и красоты. Смело употребляем на завтрак!

Полезные бутерброды с авокадо для похудения

С чем сочетать авокадо:

  • специи и лимонный сок;
  • творожный сыр и зелень;
  • красная малосольная рыба;
  • паштет из фасоли или консервированные бобы, отлично подходит хумус;
  • с яйцом пашот;
  • зелень с помидором или огурцом.

Инструкция:

  1. Вынимаем авокадо из кожуры. Солим, перчим, разминаем вилкой.
  2. Смазываем ломтик хлеба полученной пастой.
  3. Сверху раскладываем другие выбранные ингредиенты.

Старайтесь не переборщить с жирами. Не стоит сочетать авокадо и мясо, птицу, добавлять масляные соусы.

С творожным сыром

Твердые сыры отличаются коварностью. Они калорийные, тяжелые, легко переесть. Поэтому на завтрак рекомендуем употреблять творожные аналоги. Можно просто нанести на тост или добавить другие ингредиенты.

Варианты для завтрака:

  • зелень и свежий огурчик;
  • малосольная рыба, лучше красных сортов;
  • вяленые или свежие помидоры;
  • морепродукты, в особенности креветки, кальмары;
  • запеченные овощи — баклажан, кабачок, болгарский перец;
  • авокадо с листьями салата.

Инструкция:

  1. Смазать творожным сыром основу бутерброда.
  2. Посыпать зеленью, по желанию поперчить или накрыть листом салата.
  3. Добавить кусочки рыбы, овощей, прочие продукты из списка.

Снизить калорийность творожного сыра поможет сметана небольшой жирности, греческий йогурт. Нужно лишь добавить, тщательно растереть.

С овощами

Постой вариант завтрака — выложить на хлебцы, тосты кусочки овощей, предварительно смазать творожным сыром, пастой по рецепту выше. Существуют более интересные рецептуры.

Удачные сочетания:

  • печеные кабачки, баклажаны;
  • вяленые томаты с базиликом;
  • запеченные болгарские перцы;
  • овощная икра, в том числе из кабачков;
  • огурец с творогом и укропом;
  • маринованные грибы с сыром и укропом;
  • тушеный шпинат со специями.

Придерживаемся правила — сухие овощи выкладываем исключительно на смазанную основу. Сочные продукты используются сразу. Например, под кабачковой икрой прослойка не нужна. Только она становится значительно вкуснее со свежей зеленью, душистым молотым перцем.

Любые овощи раскрывают вкус и аромат на гриле. Летом удобно готовить ингредиенты для ПП бутербродов над углями, замораживать для будущих завтраков впрок.

С вареным яйцом

Существует множество рецептов ПП бутербродов с яйцами пашот, глазуньей, омлетом. Но чаще дома есть вареный продукт, иногда остается, лежит несколько дней. Яйцо просто приготовить, легко использовать. Существует масса интересных вариаций для завтрака.

С чем сочетать:

  • сметана, чеснок, зелень;
  • сельдь, укроп, творожный сыр;
  • огурец, сметана или мягкий творог;
  • авокадо, зелень, болгарский перец;
  • помидоры, огурцы, прочие овощи;
  • хумус, паштет из фасоли.

Инструкция по приготовлению:

  1. Ломтики хлеба, кусочки лаваша или тосты смазать мягким сыром, творогом, сметаной, любым паштетом.
  2. Далее выкладываем овощи, зелень.
  3. Завершаем нарезанным яйцом. Используем острый нож, делаем тонкие пластинки.

Иногда яйцо рубят, соединяют с остальными измельченными ингредиентами, используют в качестве пасты. Многое зависит от вида дополнительных продуктов.

Приготовление бутербродов с яйцом

С красной рыбой

Многие рецепты ПП бутербродов содержат красную рыбу. Не случайность. Второй вид жиров после авокадо, который не вредит талии. Применяют малосольное, отварное филе. Иногда заменяют консервированными аналогами.

Лучшие добавки к красной рыбе:

  • свежий огурец;
  • творожная паста, мягкий сыр;
  • укроп;
  • листья салата;
  • по желанию ломтики авокадо.

Инструкция по приготовлению:

  1. Нанести на тосты, хлебцы тонким слоем творожную пасту. Либо заменяем мягким сыром небольшой жирности.
  2. Присыпаем зеленью укропа. Допускается подложить лист зеленого салата.
  3. Вкладываем тонкие ломтики свежего огурца.
  4. Завершаем сборку бутерброда красной рыбкой. Иногда сбрызгивают соком лимона, украшают долькой цитруса.

Из этих ингредиентов получаются потрясающие рулеты в армянском лаваше. Отличный вариант ПП завтрака.

С тунцом

Консервированный тунец — отличный диетический продукт для завтрака. Он ценится за высокое содержание белка, небольшую калорийность. Энергетическая ценность на 100 г составляет 120 ккал. Для одного бутерброда достаточно 50 г. Идеальная основа — ржаной хлеб. Желательно слегка подсушить на сковороде.

Идеальные сочетания:

  • творожная паста без чеснока с зеленью и тунцом, рекомендуем украсить бутерброды для завтрака ломтиками свежего огурца;
  • тунец, мягкий сыр, кружочки помидора и зелень;
  • паста из измельченного авокадо, салатные листья, тунец. По желанию поливают соком лимона;
  • измельченный тунец, рубленый сельдерей, зелень. Допускается присыпать бутерброды для завтрака тертым сыром.

При покупке обращайте внимание на состав консервированной рыбы. Берите тунца без масла, маринадов, уксуса, только в собственном соку.

В лаваше

Часто полезные бутерброды для перекуса делаются на основе бездрожжевого армянского лаваша. Точнее — получаются рулеты, конверты, подобие шаурмы. Начинка всегда запаковывается внутрь.

Сочетания и идеи для завтрака:

  • рыба, творожная масса, зелень, огурец или помидор;
  • творожная масса с чесноком, зеленью;
  • сметана с чесноком, курица, запеченное мясо;
  • капустный салат, томатный соус, куриная грудка;
  • консервированная рыба, вареное яйцо, соус из греческого йогурта с зеленью;
  • печеные овощи, зелень.

Подходят любые начинки. Главное — смазывать лаваш соусом. И не берите слишком много лепешки. Часто она готовится из белой пшеничной муки. Домашняя альтернатива — овсяный, ржаной, кукурузный, гречневый блин.

3 варианта ПП-сэндвичей для перекуса

Сэндвич — почти гамбургер. Он отличается от обычных бутербродов хлебом с двух сторон. Это не очень хорошо для завтраков ПП. Получаются более калорийные закуски. Рекомендуем внимательно следить за толщиной ломтиков. Преимущество — удобно брать с собой, кушать, начинка не выпадает.

С огурцом

Помимо огурца потребуется творожная масса с чесноком. Либо заменяем мягким сливочным сыром. Желательно для сэндвичей брать свежую выпечку.

Ингредиенты:

  • 2 ломтика батона;
  • 40 г творожной массы;
  • 0,5 огурца
  • лист салата.

Инструкция по приготовлению:

  1. Смазываем творожной массой оба ломтика.
  2. Делаем из огурца слайсы.
  3. На один бутерброд выложить лист салата, сверху огурец.
  4. Накрыть второй частью. Можно завтракать!

Рекомендуем покрывать намазкой именно две части. Тогда бутерброд для завтрака порадует сочностью.

Диетические сэндвичи с огурцом

С творожной намазкой и семгой

Сэндвичи с красной рыбой — беспроигрышный вариант для ПП завтрака. Обычно используют малосольную семгу. Подойдет и форель, горбуша, другие виды.

Ингредиенты:

  • 2 кусочка зернового батона;
  • 1 ломтик семги;
  • 2 ломтика огурца;
  • 30-40 г соленой творожной массы.

Инструкция по приготовлению:

  1. Смазываем ломтик батона творожной массой. Рекомендуем приготовить пасту по нашему рецепту.
  2. Выкладываем ломтик красной рыбы, затем огурчики. По желанию делаем прослойку из листа салата.
  3. Закрываем сэндвич!

Бутерброд для завтрака будет намного вкуснее, если красную рыбу предварительно сбрызнуть лимонным соком. Иногда дополнительно покрывают капелькой оливкового масла.

С курицей

Почти гамбургер. Только наш сэндвич менее калорийный, подходит для ПП и диеты. Желательно для бутерброда на завтрак использовать зерновую булочку. Допускается заменять другой полезной выпечкой.

Ингредиенты:

  • 1 булочка;
  • 70 г куриной грудки;
  • 1 ст. л. томатного пюре;
  • 0,5 огурца;
  • лист салата Айсберг;
  • специи, немного масла.

Инструкция по приготовлению:

  1. Разрезаем кусочек грудки на две пластинки, только не до конца. Раскрываем в пласт. Слегка отбиваем. Натираем специями, смазываем маслом.
  2. Разогреваем сковороду. Обжариваем грудку с обеих сторон. Идеально — использовать гриль.
  3. Разрезаем булочку, смазываем томатным пюре.
  4. Выкладываем лист салата, затем грудку, снова немного пюре, кусочки огурца.
  5. Закрываем сэндвич второй частью булочки. Завтрак ПП готов!

Аналогичным способом готовят закрытые ПП бутерброды с мясом, плоскими котлетами округлой формы. Необязательно специально обжаривать белковый продукт. Иногда для завтрака остается кусочек запеченной птицы после ужина, немного шашлыка. Все это отлично впишется в рецепт.

3 идеи диетических горячих бутербродов на завтрак

Необязательно начинать день с холодных закусок. Предлагаем приготовить на завтрак полезные горячие бутерброды. Во всех вариантах минимум жира, нет сахара. Калорийность будет зависеть от используемой основы, наполнения.

ПП-гренки

Жареные гренки ПП необязательно готовить на сливочном масле, добавлять сахар, прочие запрещенные продукты. Предлагаем полезный рецепт для завтрака.

Ингредиенты:

  • 100 г творога;
  • 4 ломтика хлеба;
  • 60 мл молока;
  • яйцо;
  • ванилин;
  • заменитель сахара.

Инструкция по приготовлению:

  1. Растираем творог с заменителем сахара. По желанию добавляем ванилин.
  2. Делим начинку на два кусочка хлеба. Размазываем.
  3. Накрываем оставшимися ломтиками. Придавливаем.
  4. Взбиваем яйцо с молоком. Разогреваем сковороду.
  5. Смачиваем бутерброды в молочной болтушке.
  6. Выкладываем на сковородку, обжариваем до готовности.

Не устраивает сладкий вариант? Иногда творог соединяют с чесноком, укропом, делают соленые гренки. По желанию в начинку вводят ароматные прованские травы, добавляют тертый сыр.

Полезные гренки на завтрак

Греческий бутерброд

Кто-то скучает по ароматной пицце? Невероятно ароматный ПП бутерброд станет альтернативой. Он отлично подойдет для завтрака. В основе консервированный тунец. Иногда используют другие виды рыбы. Количество продуктов на свое усмотрение.

Ингредиенты:

  • тунец;
  • зерновой багет;
  • красный салатный лук;
  • моцарелла;
  • свежий помидор;
  • оливковое масло;
  • различные специи.

Пошаговая инструкция:

  1. Разрезаем багет вдоль на две длинные «лодочки».
  2. Слегка смазываем срез оливковым маслом. Присыпаем специями. Идеально сюда впишутся прованские травы.
  3. Ставим на пару минут в духовку, даем слегка подсохнуть.
  4. Выкладываем на горячий багет тонкие полукольца салатного лука, затем тунец, помидоры и моцареллу.
  5. Возвращаем в духовку. Запекаем до нужного состояния при температуре 220 градусов.

Вместо зернового багета допускается использовать любой другой хлеб. Рекомендуем ломтики сначала слегка подсушить. Тогда мякиш не раскиснет от начинки.

Бутерброд с фаршем в духовке

Скучаем по беляшам и чебурекам? Пора приготовить на завтрак горячий бутерброд с мясным или куриным фаршем. Выбирайте низкокалорийный продукт с небольшим содержанием жира. Отлично подходит рубленая курица, телятина.

Ингредиенты:

  • фарш;
  • ломтики хлеба;
  • сыр;
  • лук;
  • немного йогурта или сметаны;
  • специи, укроп или петрушка.

Инструкция по приготовлению:

  1. Рубим лук, отправляем в фарш, заправляем по своему вкусу специями, зеленью.
  2. Добавляем немного натурального йогурта или сметаны для сочности, вязкости.
  3. Размазываем мясную начинку по ломтикам хлеба. Толщина слоя на свое усмотрение.
  4. Слегка присыпаем сыром.
  5. Запекаем при 200 градусах от 10 до 25 минут, зависит от толщины мясного слоя.

На самом деле для завтраков существует гораздо больше вариантов. В мясную начинку для бутерброда можно добавить порезанный болгарский перец или помидор. Для увеличения концентрации белка вводят сырое, вареное яйцо. Вкусно получается с копченой паприкой, оливками, ломтиками маринованного огурца. Экспериментируйте!

Бутерброд — не только хлеб с маслом или колбасой. Существует масса полезных ПП рецептов. Они идеально подходят для завтрака, не навредят фигуре, помогут похудеть. Старайтесь выбирать низкокалорийные и качественные продукты. Тогда вес медленно и верно будет уходить без жестких, вредных диет.

Полезные бутерброды на завтрак рецепты с фото

По утрам, когда в спешке собираешься на учебу, каждая минута на счету. Идеальным решением для быстрого завтрака станут полезные бутерброды. Стоп! Колбасу и масло положи обратно в холодильник, ведь мы приготовили для тебя несколько оригинальных рецептов.

1. С пастой из авокадо

Авокадо очень полезен! В сочном зеленом плоде содержатся витамины и растительные жиры. Ешь авокадо, если хочешь иметь гладкую кожу, блестящие волосы и крепкий иммунитет.

Тосты с пастой из авокадо — сегодня это один из самых популярных завтраков. Не веришь? Загляни в Instagram блогеров и знаменитостей. Мы предлагаем тебе простой рецепт пасты из авокадо.

Ингредиенты:

  • Спелый авокадо – 1 шт.
  • Оливки – 3-5 шт.
  • Сок лимона – 1 ст. л.
  • Соль, перец – по вкусу

Способ приготовления:

Авокадо очисти от кожуры, разрежь пополам, вынь косточку. Помести мякоть авокадо в блендер, туда же добавь творог. Все хорошенько смешай.

Нарежь тонкими кружочками оливки, добавь их в пасту. Посоли, поперчи, влей лимонный сок. Перемешай. Пасту храни в стеклянной банке и намазывай на тосты или хлебцы.

2. Сандвич с омлетом и овощами

Твои американские сверстницы обожают вкусные и сытные сандвичи. Предлагаем тебе рецепт сандвича с омлетом. Для экономии времени его можно приготовить вечером, а утром разогреть в микроволновке.

Ингредиенты для омлета:

Способ приготовления:

Разбей яйца в миску, добавь молоко, соль и перец. Все смешай вилкой или венчиком (можно также использовать миксер). Вылей смесь на горячую сковороду, слегка смазанную растительным маслом. Поджаривай с обеих сторон до появления золотистой корочки. Готовый омлет разрежь на четыре части.

Для приготовления сандвича тебе понадобятся любые овощи (красный сладкий перец, огурцы, помидоры) и хлеб. Можешь также добавить кусочки авокадо.

Омлет, нарезанные соломкой или колечками овощи положи между ломтиками хлеба. При желании разогрей сандвич в микроволновке.

3. С грибами и сыром

Грибы прекрасно насыщают. Используй их в качестве начинки для бутерброда или сандвича.

Ингредиенты:

  • Грибы (маринованные или жаренные) – 2-3 ст. л.
  • Небольшой помидор – 1 шт.
  • Сыр – 1 ломтик

Способ приготовления:

Вечером приготовь грибы, которые будешь использовать для начинки. Можно взять маринованные или обжарить на сковороде свежие.

Утром возьми пару ломтиков свежего хлеба, положи на них грибы, несколько кружочков помидора и сыр. Бутерброды поставь в микроволновку, чтобы сыр расплавился.

4. С вареным яйцом

Если тебе надоело завтракать вареными яйцами, разнообразь утреннее меню. Используй яйца в качестве составляющей бутерброда. Не забывай про зелень и сыр!

Ингредиенты:

  • Руккола – пара веточек
  • Сыр – пара тонких ломтиков
  • Французский багет

Способ приготовления:

Свари яйца вкрутую, нарежь багет на небольшие кусочки (их нужно разрезать пополам). Между кусочками багета положи сыр, нарезанные кружочками яйца, рукколу.

5. С творожным сыром и красной рыбой

Творожный сыр прекрасно заменяет сливочное масло и придает блюдам изюминку. Используй его в качестве основы для бутербродов.

Ингредиенты:

  • Творожный сыр
  • Слабосоленая красная рыба – пара тонких ломтиков
  • Веточки укропа для украшения

Способ приготовления:

Намажь творожный сыр на хлеб, сверху положи кусочки рыбы, нарезанные кружочками оливки и редис, добавь укроп.

То, как пройдёт ваш день, зависит от многого, в том числе и от того, каким будет ваш завтрак. Согласитесь, если с утра перед вами окажется ароматный кофе и самый аппетитный на свете сэндвич, вы будете чувствовать себя намного лучше, чем без них? Предлагаем вашему вниманию 7 простых рецептов вкусных бутербродов на завтрак, которые можно приготовить «на скорую руку». Они помогут вам быстро проснуться и начать утро с хорошего настроения. Попробуйте 😉

Здравствуйте, мои дорогие читатели! Я пополняю коллекцию рецептов полезных блюд, и сегодня речь пойдет о здоровом завтраке, точнее о том, что я время от времени кушаю утром. А вообще утренний прием пищи у меня самый любимый. Хотя раньше, когда я часто переедала за ужином и баловалась чайком по ночам, завтрак не особо мне был нужен, в прямом смысле этого слова. Аппетита не было, не говоря уже об удовольствии от съеденного. Сейчас ситуация кардинально изменись. Я теперь всегда завтракаю и при этом испытываю настоящее наслаждение. К тому же в это время я могу позволить себе немного больше, чем скажем в обед или на ужин.))

Почему то, когда я говорю, что одним из самых любимых блюд являются бутерброды, процентов 90 моих слушателей ахают и удивляются. Почему-то в головах людей слово БУТЕРБРОД ассоциируется с огроменным жирным куском хлеба с не менее толстым куском масла и колбасы с прожилками жира. И когда я говорю, что бутерброды могут быть полезными и не вредить фигуре, то после, замечаю косые взгляды. В большинстве случаев такой скептицизм присущ людям среднего возраста. Может быть, это остатки советских убеждений?

Но мы-то знаем, что все дело в продуктах, которые выбираем.))) Колбасы и магазинное обработанное (вяленое, соленое) мясо я не ем уже достаточно давно. Куда легче и дешевле его приготовить самостоятельно, получиться намного полезнее и вкуснее. Я же предпочитаю питаться именнотак. Надеюсь, вы тоже.)

Какой хлеб подойдет для бутербродов?

Не секрет, что главной составляющей бутербродов является хлеб. А хлеб – это углевод. Углеводы дают нам силу и заряжают энергией на весь день. Диетологи правильного питания настаивают на употреблении хлеба из цельнозерновой муки. Она содержит грубые волокна, которые улучшают работу кишечника и большее количество витаминов и минералов, чем белый хлеб.

Но если такого продукта не оказалось, то можно заменить его на черный хлеб. Вкус, которого некоторым не по душе. Я и сама не особая любительница ржаных мучных изделий. Но иногда позволяю себе съесть пару кусочков.

Идеальным вариантом для утренних бутербродов станут хлебцы. Они содержат все, что нужно организму для бодрости. Но в то же время не совсем дают ощущение сытости. Хотя кому как, я говорю сейчас только за себя.

Вкусные и полезные бутерброды на завтрак: 4 простых рецепта

Еще одно преимущество приготовления бутербродов на завтрак, так это то, что они делаются очень быстро, буквально за пару минут. Это не могут не оценить работающие представитель человечества. А, как известно, утро очень напряженное время суток. Нужно все успеть и не забыть позавтракать. Каждая минута на счету. И так давайте перейдет к самим рецептам.

Бутерброд на завтрак с творожным сыром

С творожным сыром, как с продуктом, я познакомилась совсем недавно. И скажу честно, я в любилась в него. Он бывает разный, как твердый, так и кремообразный. Мне по душе второй вариант. Чаще всего я покупаю марку “Хохланд”. Нравиться с чесноком и зеленью. К тому же он менее калорийный, чем простой твердый сливочный сыр. А еще его можно очень легко приготовить дома. Не знаете как?

Для этого потребуется творог. Я беру обезжиренный, добавляю сметану, соль, нарезанную мелко-мелко зелень и чеснок. Все смешиваю и отправляю в блендер. Консистенция должна быть кремообразная. По количеству ничего не могу сказать, так как все зависит от сметаны и самого творога. Так что смотрите сами. Но если вдруг продукт получился слишком жидким, можно добавить немного крахмала кукурузного. Но желательно такого не допускать.

И так рецепт бутерброда до безобразия прост. Берете кусочек хлеба и смазываете творожным сыром.)))

Бутерброд с красной рыбой на завтрак

Закуска очень вкусная. Красная рыба богата полезными жирами и микроэлементами. Как правило, я беру киту, горбушу или семгу. Из них наибольшую ценность представляет семга, но и стоимость ее достаточно велика. Можно купить целую замороженную рыбу и посолить самостоятельно, либо купить уже готовые порционные кусочки. И еще, я выбираю именно слабосоленую, а не копченую.

Возьмите кусочек хлеба, смажьте его тонким слоем сливочного масла или творожного сыра и положите сверху небольшой кусочек рыбки.

Кстати, со всеми бутербродами вы можете кушать неограниченное количество овощей – помидоров, огурцов, редиса, салатов и так далее. Получиться еще полезнее и вкуснее.

Горячий бутерброд с сыром на завтрак

Самый простой, по моему мнению, и самый горячий. )) Бутерброд с сыром знаком абсолютно всем. Это классика. Поэтому трудностей в приготовлении ни у кого не должно возникнуть. Я предпочитаю плавить сыр в микроволновке. Тогда он становиться мягким и просто тает во рту.

Бутерброд на завтрак с яйцом

Ну и последний вариант завтрака, который я очень люблю, это старое доброе яйцо. Его и жарят и парят и запекают, но я для бутербродов, как правило, использую вареное. Предварительно готовлю его с вечера, чтобы освободить немного времени утром.

Рецепт, как всегда, очень простой. Берете кусочек хлеба или хлебец, сверху лист салата или капусты (например, пекинской). Если нет капусты, подойдет огурец или помидор, далее кладете порезанное вдоль вареное яйцо. Вот и все.

Очень часто я делаю сразу 2 или 3 вида полезных бутербродов на завтрак. А в качестве напитков ооочень люблю свежезаваренный ароматный кофе. Не могу от него отказаться, да и не хочу. Одна чашечка утром точно не помашет.)))

6 рецептов полезных и вкусных бутербродов, которые разнообразят ваше утро (фото)

Некоторые из нас предпочитают завтраки с овсянкой, а некоторые не могут начать утро без кофе с бутербродом. Для первых и вторых мы подготовили подборку необычных рецептов бутербродов, которые не только вкусные, но и суперполезные!

Полезный и сытный завтрак — это, пожалуй, одно из главных постулатов правильного питания. Мы подготовили для вас самые полезные рецепты бутербродов! Если вы не привыкли завтракать бутербродами, тогда советуем рассмотреть их как хорошую идею полезного перекуса. 

1. Бутерброд «Пико де Гальо»

Бутерброд очень прост в приготовлении: достаточно положить авокадо и салат «Пико де Гальо» на цельнозерновой хлеб. Пико де Гальо — это свежий соус мексиканской кухни из размельчённых помидоров, белого лука и острого перца чили. В бутерброд также можно добавить немного соуса табаско или жареное яйцо (рецептами полезных завтраков из яиц мы делились ранее).

 

2. Кисло-сладкий бутерброд

Кисло-сладкий вкус бутерброда поможет быстрее проснуться с утра. Этот рецепт — для настоящих гурманов! Для приготовления бутерброда вам понадобится виноград, сыр из козьего молока и немного грецких орехов. Возьмите цельнозерновой черный хлеб и положите на него сыр, виноград, и присыпьте эту вкусняшку измельченными грецкими орехами.

Читать также 5 лучших суперфудов, которые стоит включить в свой рацион

3. Бутерброд с арахисовым маслом

Этот рецепт бутерброда мы включили в подборку специально для сладкоежек. Чтобы сделать низкокалорийный бутерброд, советуем использовать сухое обезжиренное арахисовое масло. Добавьте в масло немного воды, и вуаля, количество калорий, в отличие от обычного арахисового масла, меньше на 85%! Добавьте к бутерброду банан, клубнику или другие фрукты.

4. Бутерброд с яйцом пашот

Для приготовления этого бутерброда сперва нужно приготовить яйцо пашот, а затем положить на ломтик цельнозернового хлеба козий сыр, помидор и приготовленное яйцо пашот. Просто и очень вкусно!

 

 

 

Читать также Топ 5 продуктов, которые нельзя есть на завтрак

5. Сливочный бутерброд с манго

Еще один рецепт бутерброда, который очень понравится любителям сладкого. В паре со вкусным и сытным смузи ваш завтрак (или перекус) гарантированно станет самым полезным в мире! Для приготовления бутерброда нужно сперва очистить и разрезать манго, затем взять ломтик цельнозернового хлеба, намазать на него 1 ст.л. сливочного сыра (филадельфия), а сверху положить манго.

6. Бутерброд с творогом и ягодами

Этот рецепт бутерброда насытит организм необходимым количеством белка. Для его приготовления вам нужно взбить творог в блендере, намазать полученную смесь на ломтик хлеба, добавить орехи и любимые ягоды (клубника, черника или ежевика). Готово! Вкусный и очень полезный бутерброд!

 

Читать также Не рис и не гречка: 10 интересных instagram-идей для полезного обеда в офисе

Мы показали вам самые небанальные рецепты бутербродов! Скорее пробуйте и включайте его в свой завтрак, чтобы сделать его не только вкусным, но и полезным!

Материалы по теме:

Полезный бутерброд на завтрак — BookCooks.ru

Здравствуйте, мои дорогие читатели! Я пополняю коллекцию рецептов полезных блюд, и сегодня речь пойдет о здоровом завтраке, точнее о том, что я время от времени кушаю утром. А вообще утренний прием пищи у меня самый любимый. Хотя раньше, когда я часто переедала за ужином и баловалась чайком по ночам, завтрак не особо мне был нужен, в прямом смысле этого слова. Аппетита не было, не говоря уже об удовольствии от съеденного. Сейчас ситуация кардинально изменись. Я теперь всегда завтракаю и при этом испытываю настоящее наслаждение. К тому же в это время я могу позволить себе немного больше, чем скажем в обед или на ужин.))

Почему то, когда я говорю, что одним из самых любимых блюд являются бутерброды, процентов 90 моих слушателей ахают и удивляются. Почему-то в головах людей слово БУТЕРБРОД ассоциируется с огроменным жирным куском хлеба с не менее толстым куском масла и колбасы с прожилками жира. И когда я говорю, что бутерброды могут быть полезными и не вредить фигуре, то после, замечаю косые взгляды. В большинстве случаев такой скептицизм присущ людям среднего возраста. Может быть, это остатки советских убеждений?

Но мы-то знаем, что все дело в продуктах, которые выбираем.))) Колбасы и магазинное обработанное (вяленое, соленое) мясо я не ем уже достаточно давно. Куда легче и дешевле его приготовить самостоятельно, получиться намного полезнее и вкуснее. Я же предпочитаю питаться именнотак. Надеюсь, вы тоже.)

Какой хлеб подойдет для бутербродов?

Не секрет, что главной составляющей бутербродов является хлеб. А хлеб – это углевод. Углеводы дают нам силу и заряжают энергией на весь день. Диетологи правильного питания настаивают на употреблении хлеба из цельнозерновой муки. Она содержит грубые волокна, которые улучшают работу кишечника и большее количество витаминов и минералов, чем белый хлеб.

Но если такого продукта не оказалось, то можно заменить его на черный хлеб. Вкус, которого некоторым не по душе. Я и сама не особая любительница ржаных мучных изделий. Но иногда позволяю себе съесть пару кусочков.

Идеальным вариантом для утренних бутербродов станут хлебцы. Они содержат все, что нужно организму для бодрости. Но в то же время не совсем дают ощущение сытости. Хотя кому как, я говорю сейчас только за себя.

Вкусные и полезные бутерброды на завтрак: 4 простых рецепта

Еще одно преимущество приготовления бутербродов на завтрак, так это то, что они делаются очень быстро, буквально за пару минут. Это не могут не оценить работающие представитель человечества. А, как известно, утро очень напряженное время суток. Нужно все успеть и не забыть позавтракать. Каждая минута на счету. И так давайте перейдет к самим рецептам.

Бутерброд на завтрак с творожным сыром

С творожным сыром, как с продуктом, я познакомилась совсем недавно. И скажу честно, я в любилась в него. Он бывает разный, как твердый, так и кремообразный. Мне по душе второй вариант. Чаще всего я покупаю марку “Хохланд”. Нравиться с чесноком и зеленью. К тому же он менее калорийный, чем простой твердый сливочный сыр. А еще его можно очень легко приготовить дома. Не знаете как?

Для этого потребуется творог. Я беру обезжиренный, добавляю сметану, соль, нарезанную мелко-мелко зелень и чеснок. Все смешиваю и отправляю в блендер. Консистенция должна быть кремообразная. По количеству ничего не могу сказать, так как все зависит от сметаны и самого творога. Так что смотрите сами. Но если вдруг продукт получился слишком жидким, можно добавить немного крахмала кукурузного. Но желательно такого не допускать.

И так рецепт бутерброда до безобразия прост. Берете кусочек хлеба и смазываете творожным сыром.)))

Бутерброд с красной рыбой на завтрак

Закуска очень вкусная. Красная рыба богата полезными жирами и микроэлементами. Как правило, я беру киту, горбушу или семгу. Из них наибольшую ценность представляет семга, но и стоимость ее достаточно велика. Можно купить целую замороженную рыбу и посолить самостоятельно, либо купить уже готовые порционные кусочки. И еще, я выбираю именно слабосоленую, а не копченую.

Возьмите кусочек хлеба, смажьте его тонким слоем сливочного масла или творожного сыра и положите сверху небольшой кусочек рыбки.

Кстати, со всеми бутербродами вы можете кушать неограниченное количество овощей – помидоров, огурцов, редиса, салатов и так далее. Получиться еще полезнее и вкуснее.

Горячий бутерброд с сыром на завтрак

Самый простой, по моему мнению, и самый горячий. )) Бутерброд с сыром знаком абсолютно всем. Это классика. Поэтому трудностей в приготовлении ни у кого не должно возникнуть. Я предпочитаю плавить сыр в микроволновке. Тогда он становиться мягким и просто тает во рту.

Бутерброд на завтрак с яйцом

Ну и последний вариант завтрака, который я очень люблю, это старое доброе яйцо. Его и жарят и парят и запекают, но я для бутербродов, как правило, использую вареное. Предварительно готовлю его с вечера, чтобы освободить немного времени утром.

Рецепт, как всегда, очень простой. Берете кусочек хлеба или хлебец, сверху лист салата или капусты (например, пекинской). Если нет капусты, подойдет огурец или помидор, далее кладете порезанное вдоль вареное яйцо. Вот и все.

Очень часто я делаю сразу 2 или 3 вида полезных бутербродов на завтрак. А в качестве напитков ооочень люблю свежезаваренный ароматный кофе. Не могу от него отказаться, да и не хочу. Одна чашечка утром точно не помашет.)))

По утрам, когда в спешке собираешься на учебу, каждая минута на счету. Идеальным решением для быстрого завтрака станут полезные бутерброды. Стоп! Колбасу и масло положи обратно в холодильник, ведь мы приготовили для тебя несколько оригинальных рецептов.

1. С пастой из авокадо

Авокадо очень полезен! В сочном зеленом плоде содержатся витамины и растительные жиры. Ешь авокадо, если хочешь иметь гладкую кожу, блестящие волосы и крепкий иммунитет.

Тосты с пастой из авокадо — сегодня это один из самых популярных завтраков. Не веришь? Загляни в Instagram блогеров и знаменитостей. Мы предлагаем тебе простой рецепт пасты из авокадо.

Ингредиенты:

  • Спелый авокадо – 1 шт.
  • Оливки – 3-5 шт.
  • Сок лимона – 1 ст. л.
  • Соль, перец – по вкусу

Способ приготовления:

Авокадо очисти от кожуры, разрежь пополам, вынь косточку. Помести мякоть авокадо в блендер, туда же добавь творог. Все хорошенько смешай.

Нарежь тонкими кружочками оливки, добавь их в пасту. Посоли, поперчи, влей лимонный сок. Перемешай. Пасту храни в стеклянной банке и намазывай на тосты или хлебцы.

2. Сандвич с омлетом и овощами

Твои американские сверстницы обожают вкусные и сытные сандвичи. Предлагаем тебе рецепт сандвича с омлетом. Для экономии времени его можно приготовить вечером, а утром разогреть в микроволновке.

Ингредиенты для омлета:

Способ приготовления:

Разбей яйца в миску, добавь молоко, соль и перец. Все смешай вилкой или венчиком (можно также использовать миксер). Вылей смесь на горячую сковороду, слегка смазанную растительным маслом. Поджаривай с обеих сторон до появления золотистой корочки. Готовый омлет разрежь на четыре части.

Для приготовления сандвича тебе понадобятся любые овощи (красный сладкий перец, огурцы, помидоры) и хлеб. Можешь также добавить кусочки авокадо.

Омлет, нарезанные соломкой или колечками овощи положи между ломтиками хлеба. При желании разогрей сандвич в микроволновке.

3. С грибами и сыром

Грибы прекрасно насыщают. Используй их в качестве начинки для бутерброда или сандвича.

Ингредиенты:

  • Грибы (маринованные или жаренные) – 2-3 ст. л.
  • Небольшой помидор – 1 шт.
  • Сыр – 1 ломтик

Способ приготовления:

Вечером приготовь грибы, которые будешь использовать для начинки. Можно взять маринованные или обжарить на сковороде свежие.

Утром возьми пару ломтиков свежего хлеба, положи на них грибы, несколько кружочков помидора и сыр. Бутерброды поставь в микроволновку, чтобы сыр расплавился.

4. С вареным яйцом

Если тебе надоело завтракать вареными яйцами, разнообразь утреннее меню. Используй яйца в качестве составляющей бутерброда. Не забывай про зелень и сыр!

Ингредиенты:

  • Руккола – пара веточек
  • Сыр – пара тонких ломтиков
  • Французский багет

Способ приготовления:

Свари яйца вкрутую, нарежь багет на небольшие кусочки (их нужно разрезать пополам). Между кусочками багета положи сыр, нарезанные кружочками яйца, рукколу.

5. С творожным сыром и красной рыбой

Творожный сыр прекрасно заменяет сливочное масло и придает блюдам изюминку. Используй его в качестве основы для бутербродов.

Ингредиенты:

  • Творожный сыр
  • Слабосоленая красная рыба – пара тонких ломтиков
  • Веточки укропа для украшения

Способ приготовления:

Намажь творожный сыр на хлеб, сверху положи кусочки рыбы, нарезанные кружочками оливки и редис, добавь укроп.

Мы уже не раз писали о том, какое значение для нас имеет завтрак. Он помогает запустить обменные процессы в организме и обеспечивает нас зарядом энергии и бодрости на целый день. А какой самый простой и быстрый способ накормить по утрам целое семейство? Правильно — сделать бутерброды!

Недавно мы уже делились с вами рецептами горячих сэндвичей на скорую руку, а сегодня предлагаем идеи вкусных вкусных и полезных бутербродов, на приготовление которых потребуется еще меньше времени. Попробуйте!

16 идей бутербродов для здорового завтрака

Нет ничего вкуснее свежего тестового рогалика с идеальным соотношением шмера и хлеба для начала дня, но это не совсем лучший вариант для вашего утра. Тем не менее, есть множество способов создать более здоровые бутерброды для завтрака, которые по-прежнему включают в себя те углеводы, которые вы так жаждете, но с большим количеством овощей, полезных жиров и нежирного белка, а не кусочка сливочного сыра. Нажмите, чтобы увидеть 16 наших любимых сэндвичей для здорового завтрака, и порадуйтесь, зная, что ваш желудок не будет урчать до обеда.И хотя некоторые из них могут быть более калорийными, чем обычная выпечка, профили макро- и микронутриентов выглядят совершенно иначе.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Подумайте: рогалик из лосося в нью-йоркском стиле, но уже здоровый. Поверьте, в этом самми из копченого лосося вы не пропустите даже бублика. Используйте цельнозерновой хлеб или английский маффин, взбитый сливочный сыр вместо обычного, добавьте копченого лосося, чтобы получить постный белок, и добавьте зелень, чтобы получить необходимые питательные микроэлементы.

Получите наш рецепт бутерброда с копченым лососем.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Этот завтрак — верный способ заставить вас встать с постели по утрам. Думайте об этом как об улучшенном Egg McMuffin. Добавьте в свой английский кекс из цельной пшеницы пушистые яйца, богатые ликопином, гуакамоле для здорового жира, сыр чеддер и тонко нарезанную грудку индейки (ищите варианты с низким содержанием натрия) для добавления белка. Доброе утро.

Получите наш рецепт бутерброда на рассвете с индейкой, чеддером и гуакамоле.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Сочетание пастрами и швейцарца долгое время ограничивалось сферой применения обеденных закусок, но мы думаем, что это прекрасно работает с мягкой яичницей-болтунью, особенно потому, что пастрами по калорийности перерезает колбасу и бекон. Попробуйте.

Получите наш рецепт яичного сэндвича с пастрами и швейцарским соусом.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Да, действительно, пицца на завтрак! Начните с идеального хлеба для завтрака — английских кексов из цельной пшеницы с плотной клетчаткой — в качестве основы и сальсы в качестве соуса, затем добавьте яйца, ветчину и сыр для аромата, содержания и большого количества белка.

Получите наш рецепт пиццы на завтрак.

Waterbury Publications, Inc.

Все дело в том, что вы кладете поверх этого ломтика, и в этот горячий бутерброд с ветчиной и сыром мы добавляем майонез с чипотле и яйца, чтобы дать вам дополнительный белок. Вы даже не пропустите этот другой кусок хлеба!

Получите наш рецепт открытого горячего сэндвича с ветчиной и сыром с чипотле Майо.

Любезно предоставлено Foodie Crush

В этом полезном сэндвиче для завтрака используются английские кексы из цельной пшеницы для получения клетчатки и белка, толстые ломтики свежей моцареллы (естественно с низким содержанием жира), а также оливковое и льняное масла для получения полезных для сердца жиров.Этот рецепт также требует нарезанных помидоров и свежего базилика, а также рекомендуют добавлять другие полезные добавки, такие как авокадо и яйца. Вы просто не ошибетесь!

Получите рецепт в Foodie Crush.

Любезно предоставлено Pinch of Yum

Этот восхитительный, легко приготовленный рецепт завтрака с самми идеально подходит для занятой семьи. Яичница с беконом и шпинатом дает много белка, сыр содержит кальций и полезные жиры, а авокадо (необязательно) дает еще больше полезных жиров и омега-3.

Получите рецепт от щепотки вкусняшки.

Любезно предоставлено Fit Foodie Finds

Эти полезные для завтрака бутерброды, подходящие для приготовления еды, очень легко приготовить, а еще проще изменить. Сначала сделаете яичные котлеты. Этот рецепт требует колбасы, вяленых помидоров и шпината, но вы можете добавить перец, бекон из индейки, брокколи и многое другое. Без молока? Избавьтесь от сыра. Просто поместите котлеты на цельнозерновые английские кексы, чтобы получить дополнительную клетчатку и полезные углеводы, положите их в морозилку, и вы готовы к 12 дням здорового утра.

Получите рецепт от Fit Foodie Finds.

Любезно предоставлено How Sweet Eats

Этот декадентский бутерброд для завтрака идеально подходит для утра выходных. Прочный цельнозерновой хлеб содержит клетчатку, грюйер дает кальций и аппетитную сливочность, яйцо-пашот дает вам шесть граммов белка, а инжирное варенье обеспечивает сладость без добавления сахара (просто убедитесь, что вы проверили этикетку) . Добавьте горсть рукколы, богатой витамином К, для дополнительного удовольствия.

Получите рецепт от How Sweet Eats.

С любезного разрешения Cookie и Кейт

Вы не ошибетесь с этим основным бутербродом для завтрака в крайнем случае. Этот добавляет пюре из авокадо, богатые витаминами помидоры, лук, упакованный витамином С и фолиевой кислотой, и острый соус к стандартной комбинации яиц, сыра и кексов. Сверху добавьте ростки люцерны или рукколу, чтобы получить дополнительные фитонутриенты.

Получите рецепт у Куки и Кейт.

Любезно предоставлено Fit Foodie Finds

Этот улучшенный тост, хотя и не совсем бутерброд, приносит не меньшее удовлетворение.Смешайте богатую питательными веществами рукколу с бальзамическим уксусом и оливковым маслом (полезные жиры) и выложите ее на сытный кусок поджаренного цельнозернового хлеба. Обжарьте или приготовьте яйцо, добавьте его в тосты и добавьте в завершение красивой редьки, богатой витаминами и минералами. Белки, жиры, сложные углеводы и овощи? Это тост мечты о здоровье.

Получите рецепт от Fit Foodie Finds.

СВЯЗАННЫЕ: Более 100 идей здорового завтрака, которые помогут вам похудеть и оставаться стройными.

Любезно предоставлено How Sweet Eats

Сэндвич в овощной упаковке, который имеет приятный вкус? Учитывайте нас. С колоссальными 3 чашками шпината на бутерброд вы обязательно получите суточную дозу витаминов А и Е. Тонко нарезанная ветчина прошутто дает белок без вредных жиров, а яйцо-пашот добавляет еще больше белка. Чтобы получить полезные жиры, добавьте авокадо (любимое блюдо среди поваров, готовящих сэндвичи) и настоящий сыр чеддер, нарезанный тонкими ломтиками.

Получите рецепт от How Sweet Eats.

Предоставлено Le Creme de la Crumb

Не чувствуете, что хотите съесть этот плотный рогалик с беконом, яйцом и сыром? Сделайте это легким с помощью слоеного круассана! Вы даже можете заранее приготовить несколько таких бутербродов и отложить их на потом.

Получите рецепт от Creme de la Crumb.

Предоставлено Recipe Tin Eats

Любите хороший яичный макмаффин по утрам? Сэкономьте деньги, сделав несколько таких подражателей Egg McMuffins прямо у себя дома! Вы даже можете дополнить его помидорами, рукколой и другими овощами, которые пожелает ваше сердце, для дополнительного прироста питательных веществ.

Получите рецепт из «Рецепта еды из олова».

Любезно предоставлено Little Broken

BYOB: принесите свой собственный рогалик, потому что это все, что вам понадобится, когда вы приготовите этот сложный шар.Этот рецепт сокращает типичное количество сливочного сыра и заменяет его греческим йогуртом. Йогурт добавляет белок и пробиотики и снижает общий жир без добавления сахара и других странных химикатов. Добавьте копченого лосося для вкуса лосося, который мы знаем и любим, лук и укроп для удовольствия и огурцы для увлажнения и насыщения витаминами.

Получите рецепт у Little Broken.

Предоставлено Macheesmo

Яйца, взбитые с каперсами? Пригоршни зелени? Сытная порция лоха? Да, этот бутерброд с завтраком — вещь мечты.Используя меньше сливочного сыра и употребляя цельнозерновые продукты, овощи и белок, вы настраиваете свой день на великолепие.

Получите рецепт от Macheesmo.

Здоровый бутерброд для завтрака {Рецепт приготовления еды}

Сэндвич «Здоровый завтрак» с яйцами, овощами и булочкой из цельнозерновой муки. Готовьте десятки блюд за раз, замораживайте и разогревайте, чтобы получить легкий завтрак из замороженных продуктов. Идеально подходит для беспокойного утра, и вы полностью контролируете ингредиенты.

Если вы похожи на меня, и здоровый завтрак не подается в вашем доме, если вы не готовите еду, то обратите внимание на эти яичные кексы, яичные укусы, имитирующие Starbucks, и пирог с брокколи без корочки.

Рецепт бутерброда на завтрак

Я наконец-то создал идеальный бутерброд для здорового завтрака. Сытные овощи, воздушные яйца и немного плавленого сыра, завернутые в тонкую хрустящую булочку из цельной пшеницы. Это как полезная запеканка для завтрака на вынос или эта более полезная запеканка для завтрака.Нам также нравится этот завтрак с мексиканскими ароматами, который вы можете взять с собой на работу или в школу.

И хорошие новости: этот сэндвич для здорового завтрака не имеет «здорового» вкуса. Если вы понимаете, о чем я. Как и в случае с протеиновым печеньем и оладьями из миндальной муки, вся моя семья была потрясена «нормальным» вкусом!

Теперь вы можете приходить с бутербродом на завтрак или вафлями, чтобы работать как босс! И варить либо из замороженных, ха!

Ингредиенты для сэндвича на здоровый завтрак

Самое лучшее в домашних бутербродах для завтрака — это то, что вы полностью контролируете их ингредиенты. Без мясных деликатесов, плавленого сыра, без большого количества натрия.

  • Любимая здоровая булочка: Я использовала цельнозерновые бургеры. Вы можете использовать английские кексы из цельной пшеницы, рогалики или даже булочки без глютена.
  • Масса овощей, включая зелень: Лук, болгарский перец и капуста. Для обжаривания можно использовать любые другие твердые овощи, например кабачки и грибы.
  • Лучшая куриная колбаса: Используйте индейку, натуральную или органическую и т. Д. Это просто лучше, чем любая обработанная колбаса в кафе быстрого питания.
  • Немного настоящего сыра: Например, органический или местный чеддер, гауда, моцарелла или любой плавящийся сыр. Или все, что позволяет ваш бюджет, кроме плавленого сыра.
  • Дюжина яиц: Органические или местные яйца были бы самым питательным и безжалостным выбором.

Как приготовить бутерброды для здорового завтрака

1. Приготовить овощи

  • Подготовка: Овощи мелко нарезать. Приготовление в сердцевине полезного авокадо, оливкового или кокосового масла обеспечивает приятный вкус и аромат.И никакого вреда для артерий.
  • Обязательно сначала обжарьте лук: Если вы вылейте все овощи на сковороду сразу, вода с перцем и капустой все «запариет».

2. Выпекать и нарезать яйца

Теперь нам нужно разрезать яйца. Я пробовал использовать металлическую круглую крышку от банки для создания раундов. Это создает много лишней работы и отходов. Вместо этого на разрезание яиц на 12 квадратов уходит несколько минут. А если выбрать более крупные тонкие булочки или рогалики, форма будет едва заметна.

Используя плоский шпатель, разрежьте яйца в 3 этапа:

3. Соберите бутерброды

Пергаментная бумага защищает пищу от алюминиевой фольги. Я не люблю готовить еду в алюминиевой фольге из-за попадания вредных химикатов в пищу во время процесса нагрева. Если вас это устраивает, можете пропустить пергаментную бумагу.

  • Подготовка: Разорвать 12 штук

Как заморозить

Cool: Перед хранением дайте бутербродам остыть.Поверьте, не стоит запихивать горячие бутерброды в полиэтиленовый пакет.

Держите несколько в холодильнике: Если вы хотите оставить в холодильнике несколько свежеприготовленных бутербродов на неделю — не проблема. Храните упакованные полезные бутерброды в холодильнике на срок до 5 дней.

Freeze: Бутерброды с завтраком действительно предназначены для замораживания. Заморозьте в закрывающемся пакете размером галлон на срок до 3 месяцев. Они так хорошо держатся. Посмотрите на эти многочисленные слои.

Как разогреть

Разогревайте из замороженных как хотите! Я бросаю одну в духовку перед тем, как прыгнуть в душ.

Главный совет: Разогрев бутербродов с завтраком из морозильной камеры без упаковки, они станут более хрустящими. В закрытом состоянии влага не может выйти.

  • Духовка (с хрустящей корочкой): Откройте бутерброды и запекайте при 425 градусах, в свежем виде в течение 10 минут и в замороженном виде в течение 15-20 минут.
  • Пресс для панини: Положите завернутый бутерброд на разогретый пресс для панини (домашний гриль) и запекайте на гриле 10 минут для свежих и 15 минут для замороженных.
  • Микроволновая печь: Микроволновая печь без фольги.Все духовки разные, так что вам придется поэкспериментировать.
  • Тостер-печь (с хрустящей корочкой): Разогрейте в тостере без крышки — опять же, вы знаете свою лучше.

Другие рецепты здорового завтрака

РЕЖИМ ПРИГОТОВЛЕНИЯ Не гаснет экран

  • 12 больших яиц
  • 4 вареных куриных сосиски, нарезанных кубиками
  • 1 крупный нарезанный лук
  • 1 мелко нарезанный болгарский перец
  • 5 больших листьев капусты, удаленные и нарезанные (молодой шпинат тоже подойдет)
  • 1 столовая ложка авокадо или оливкового масла
  • 1/4 стакана молока или воды
  • 1 чайная ложка разрыхлителя
  • 12 тонких булочек для бургеров из цельной пшеницы Английские кексы или бублики
  • 12 ломтиков настоящего сыра
  • Соль
  • Кулинарный спрей
Магазин : Храните в холодильнике упакованные здоровые бутерброды для завтрака на срок до 5 дней.
Замораживание: Замораживание в закрывающемся пакете размером галлон на срок до 3 месяцев.
  • Здоровая булочка, которая вам нравится: Я использовала цельнозерновые бургеры. Вы можете использовать английские кексы из цельной пшеницы, рогалики или даже булочки без глютена. На низком уровне углеводов? Используйте свои любимые кето-булочки.
  • Масса овощей, включая зелень: Лук, болгарский перец и капуста. Для обжаривания можно использовать любые другие твердые овощи, например кабачки и грибы.
  • Лучшая куриная колбаса: Используйте индейку, натуральную или органическую и т. Д.Это лучше, чем любая обработанная колбаса в фаст-фуде. Вы также можете использовать бекон, если хотите.
  • Предварительно нарезанный сыр: Я использовал примерно 1/2 ломтика на каждый бутерброд.
Повторный нагрев:
  • Вариант №1 (с хрустящей корочкой): Откройте бутерброды и запекайте при 425 градусах в свежем виде в течение 10 минут и в замороженном виде в течение 15-20 минут.
  • Вариант № 2: Положите завернутый бутерброд на разогретый панини-гриль и жарьте 10 минут для свежего и 15 минут для замороженного.
  • Вариант № 3: Микроволновая печь без фольги. Все духовки разные, так что вам придется поэкспериментировать.
  • Вариант № 4 (с хрустящей корочкой): Разогрейте в тостере без крышки — опять же, вы знаете свой лучше всего.

Порция: 1 бутерброд | Калории: 383 ккал | Углеводы: 26 г | Белок: 23 г | Жиры: 22 г | Насыщенные жиры: 9 г | Холестерин: 214 мг | Натрий: 585 мг | Калий: 318 мг | Клетчатка: 2 г | Сахар: 5 г | Витамин А: 3310 МЕ | Витамин C: 42 мг | Кальций: 335 мг | Железо: 3 мг

Рецепты и изображения являются собственностью ifoodreal.com. Перепубликация рецептов в любом месте, включая социальные сети, печатные издания и всю всемирную паутину, является противозаконным. Информация о питании предоставлена ​​только для информационных целей и является наиболее достоверной.

Рецепт здорового сэндвича на завтрак с яйцом авокадо

Вам понравится этот вкусный рецепт полезного сэндвича на завтрак! Это идеальный вариант вегетарианского пикантного завтрака: бутерброд с авокадо и яйцом. Он так хорош, что тебе захочется делать этот легкий бутерброд с яйцом каждое утро! И вы можете, потому что это занимает около 5-10 минут, а ингредиенты легко найти.


Состав сэндвича для здорового завтрака

Вот что вам нужно:

  • 2 ломтика цельнозернового хлеба. Если у вас нет глютена или кето, используйте тот хлеб, который вам нравится и который хорошо подходит для жареных бутербродов с сыром.
  • Овощи. Несколько листиков шпината, немного помидоров и не забудьте добавить чеснок. Вы не пожалеете!
  • Яичница. Я люблю жарить свое яйцо с обеих сторон, потому что, если у меня жидкое яйцо, у меня также будет паранойя, так что жарят с обеих сторон для меня.Готовьте яйца, как вам нравится — омлет или сваренные вкрутую тоже подойдут!
  • Что-то маринованное. Это необязательно, но мне нравится вкус, который он добавляет — вы можете использовать маринованный перец халапеньо, соленые огурцы или что угодно.
  • Сыр Моцарелла . Тертый сыр моцарелла не является обязательным, но здесь тоже замечательно.
  • Авокадо. Мы будем использовать авокадо в качестве пасты для этого восхитительного бутерброда с авокадо и яйцом.


Как приготовить сэндвич для завтрака с яйцом авокадо
  • Обжарьте яйцо с обеих сторон или приготовьте его по своему усмотрению.Если вы сварите яйца вкрутую, то в следующие несколько дней можно будет очень легко приготовить этот бутерброд.
  • Сверху на один ломтик хлеба посыпьте авокадо и измельченный чеснок и разотрите авокадо, намазывая им ломтик хлеба.
  • Положите сверху яйцо, затем соленые огурцы (или маринованный перец халапеньо), ломтики помидоров, шпинат и сыр моцарелла.
  • Сверху все положить другим ломтиком хлеба и тостами с обеих сторон до золотистой корочки на разогретой сковороде. Я рекомендую добавить в сковороду немного оливкового масла и использовать сковороду с антипригарным покрытием.
  • Разрежьте посередине и наслаждайтесь!


Советы по приготовлению здорового бутерброда для завтрака

Используйте свежие ингредиенты. Я настоятельно рекомендую использовать свежие продукты в ваших бутербродах. Вы хотите начать свой день с фруктов и овощей. Они богаты витаминами и минералами и отлично подходят для бутербродов и буррито на завтрак.

Комбинируйте разные вкусы. Вы хотите, чтобы здесь было все самое лучшее.Вот почему я люблю чеснок и маринованные продукты в бутерброде. Он прекрасно сочетается с другими ароматами.

Тост . Это просто самое лучшее! Поджарьте бутерброд на сковороде или на гриле до золотисто-коричневого цвета, это так вкусно!

Рецепт здорового бутерброда на завтрак с яйцом авокадо

Урожайность: 1

Время приготовления: 5 минут

Время приготовления: 5 минут

Общее время: 10 минут

Этот здоровый бутерброд на завтрак лучшая идея несладкого завтрака, и он готов за 10 минут! Так хорошо, вам захочется готовить этот легкий рецепт бутерброда на завтрак с яйцом и авокадо снова и снова!

Ингредиенты

  • ½ авокадо
  • 1 измельченный зубчик чеснока
  • 1 столовая ложка нарезанных солений * (по желанию)
  • 1 жареное яйцо
  • 2 ломтика цельнозернового хлеба
  • 1 помидор черри, нарезанный 1-2 столовые ложки 9012 моцарелла
  • горсть шпината

Инструкции

  1. Обжарьте яйцо с двух сторон или приготовьте по своему усмотрению!
  2. Сверху на ломтик хлеба посыпьте авокадо и измельченный чеснок.Размять авокадо, намазывая им хлеб.
  3. Сверху выложить яичницу. Затем добавьте соленые огурцы, ломтики помидоров, шпинат и моцареллу. Наконец, сверху положите другой кусок хлеба.
  4. Добавьте немного оливкового масла в противень и обжарьте хлеб с обеих сторон 2-3 минуты или до золотистого цвета.
  5. Разрежьте посередине и наслаждайтесь.

Информация о питании
Количество выходов 1 Размер порции 1
Количество на порцию калорий 476 Всего жиров 27 г Насыщенные жиры 6 г Транс-жиры 0 г Ненасыщенные жиры 19 г Холестерин 196 мг Натрий 598 мг Углеводы

углеводов

углеводов

углеводов

углеводов 9011 Мегафибер

Рецепты бутербродов для завтрака | EatingWell

Рецепты бутербродов для завтрака | EatingWell Перейти к содержимому

Навигация по началу

Закройте это диалоговое окно

Исследуйте EatingWell

Выбор персонала

Тост с авокадо и яйцом

Попробуйте один раз, и мы думаем, вы согласитесь: тосты с авокадо и яйцом — почти идеальный завтрак .

Тост из белой фасоли и авокадо

Пюре из авокадо и белой фасоли делает богатый клетчаткой кремообразный топпинг, идеальный партнер для хрустящего ломтика тоста. Попробуйте его на быстрый завтрак или перекус.

Бутерброды с авокадо и яйцом

Сделайте классический яичный салат ярче, заменив его сливочным авокадо вместо майонеза. Положите его между поджаренным цельнозерновым хлебом, и вы получите легкий упакованный ланч, готовый к работе или учебе.

Тосты с яблоком и арахисовым маслом

Щепотка молотого кардамона подчеркивает вкус этого классического сочетания яблок и арахисового масла на тосте.

Spanakopita Яичница-болтунья

Этот обед без мяса готовится всего за 15 минут благодаря удобству замороженного рубленого шпината и покрошенной феты. Мы добавили ароматную порцию тапенад из вяленых помидоров, чтобы распределить его по лавашу из цельнозерновой муки, прежде чем положить внутрь яичницу-болтунью.Если вы не можете его найти, подойдет песто из базилика или песто из вяленых помидоров.

Спанакопита сэндвичи для завтрака

В этих вкусных сэндвичах для завтрака традиционная спанакопита приобретает утреннюю изюминку. Вяленый шпинат и руккола добавляют цвет, а жареные яйца добавляют протеина. Здесь мы разбиваем яичный желток, но вы можете оставить его нетронутым, если предпочитаете более жидкий (только будьте осторожны, когда переворачиваете его!).

Кэролайн Каснер

Юго-западные вафли

В этом яичном сэндвиче с открытым лицом есть немного юго-западного вкуса с авокадо и свежей сальсой.И хотя обычно вы ожидаете, что его подают на тостах или английском маффине, мы изменили ситуацию, подав его на цельнозерновой вафле.

Тосты из сладкого картофеля со шпинатом и яйцом

Пропустите глютен и получите немного витамина С с помощью этого полезного рецепта тостов из сладкого картофеля. Приправленный шпинатом, яйцом и небольшим количеством острого соуса, это вкусная альтернатива яйцам Бенедикт.

Вдохновение и идеи

65926.jpg

Полезные 5-минутные бутерброды для завтрака

Взбейте один из этих здоровых бутербродов для завтрака.Они предлагают быстрый портативный завтрак — всего от 3 до 6 граммов насыщенных жиров на порцию.

Подробнее

65927.jpg

Приготовьте яичный бутерброд в микроволновой печи

Этот полезный прием для приготовления бутерброда быстрого приготовления в микроволновой печи может показаться странным, но он имеет прекрасный вкус!

Подробнее

Тост с авокадо и Burrata

Тост с авокадо и Burrata

Burrata (свежий сыр моцарелла с кремовой начинкой) выводит этот рецепт тостов из авокадо на новый уровень для декадентского, но в то же время дружественного к будням завтрака.

Все рецепты бутербродов для завтрака

Обертки для салата из яиц и овощей

В этом рецепте свежие овощи добавляют хрусткость и аромат простому яичному салату. Эти низкокалорийные обертывания идеально подходят для непринужденного обеда с друзьями или для пикника. Просто плотно оберните каждую вощеную бумагу, а затем полиэтиленовую пленку. Они продержатся в вашем изолированном пакете для пикника со льдом до пяти часов.

Тосты с авокадо, яйцо в отверстии

Любите тосты с авокадо? Сделайте его еще лучше с этим простым и привлекательным рецептом позднего завтрака.Мы используем ту же концепцию, что и традиционный тост с яйцом в дырке, но добавляем авокадо для еще более сытного и восхитительно сливочного тоста на завтрак. Не выкидывайте хлеб из ямки, он идеально подходит для того, чтобы окунуть его в жидкий желток.

Тосты с фисташками и персиками

Этот завтрак великолепен, если у вас есть остатки сыра рикотта — к тому же он готовится всего за 5 минут.

Хлеб с корицей и сливочным сыром

Понюхайте корицу и почувствуйте сладость! Поджарьте хлеб с корицей и добавьте нежирный сливочный сыр и мед для сладкого завтрака с небольшим хрустом.

Сэндвич с яйцом и лососем

Копченый лосось и яичные белки на поджаренном английском маффине из цельной пшеницы — идеальный мощный завтрак. Для более сытного обеда сочетайте его с фруктом или стаканом 100% сока.

Яйцо в дырке со шпинатом и беконом

Когда вы готовите этот милый рецепт завтрака на ужин, также известный как жаба в норе или одноглазый домкрат, вы можете изменить его, используя капуста или даже швейцарский мангольд вместо шпината.

Хэш-коричневый, сэндвич с яйцом и сыром

В этом варианте классического сэндвича на завтрак хлеб или бублик заменяются хрустящими коричневыми котлетами. Это отличный вариант завтрака без глютена в дороге.

By Breana Lai Killeen, M.P.H., RD ​​

Pimiento Cheese & Egg Sandwich

Соедините сыр пимиенто со шпинатом, яйцами и острым соусом, чтобы получить сытный бутерброд для завтрака, который будет готов всего за 10 минут.

Автор: Бреана Лай Киллин, М.P.H., RD ​​

Яйцо и бекон Цветная капуста Бутерброды с английскими маффинами для завтрака

Используйте английские кексы, приготовленные из рисовой цветной капусты, вместо пшеничных английских кексов, чтобы приготовить вкусный бутерброд на завтрак с гораздо меньшим содержанием углеводов, чем в традиционных версиях. С добавлением жидкого яйца, хрустящего бекона, сливочного авокадо и сочного помидора вы получите сытный и здоровый завтрак, который сохранит сытость до обеда.

Клубнично-рикотта вафельный сэндвич

Вот сладкий вкус здорового рецепта бутерброда для завтрака.Другие сезонные фрукты, такие как черника или нарезанные персики, тоже будут вкусными начинками.

Яичные бутерброды в листовой кастрюле для толпы

Принимаете толпу на праздники или по другому поводу? Забудьте о приготовлении отдельных порций яиц и вместо этого сделайте эти простые яичные бутерброды на листовой сковороде. Одна партия позволяет приготовить достаточно бутербродов с беконом, яйцом, сыром и овощами, чтобы обслужить 12 человек за то время, которое вы обычно тратите на приготовление завтрака для одного или двух человек.

Тосты с пекановым маслом и грушей

Чтобы быстро позавтракать или перекусить, попробуйте этот тост из трех ингредиентов.Масло пекан придает ореховый вкус, который уравновешивается естественной сладостью груши.

By EatingWell Test Kitchen

Denver Omelet Sandwiches

Этот рецепт яичного сэндвича с ароматным канадским беконом и хрустящим болгарским перцем — идеальный кандидат для здорового завтрака на ужин. На ужин подавать с жареным картофелем и томатным салатом. На завтрак просто добавьте чашку кофе или чая, и все готово.

Итальянский бутерброд для завтрака с яйцом

Этот бутерброд для завтрака утолит ваш голод на несколько часов.Он включает яичницу-болтунью с итальянскими приправами, измельченную куриную грудку и полоски жареного сладкого перца поверх обжаренных цельнозерновых английских кексов, намазанных песто.

Bacon ‘n’ Egg Pockets

Яичницу-болтунью и канадский бекон обычно едят вилкой, но в этом 15-минутном рецепте мы подаем их в стиле сэндвича, загружая яйца, бекон и чеддер в карман для лаваша. это вкусная еда без вилок!

Яйца со шпинатом и грибами Бенедикт

Вы можете почувствовать себя хорошо, съев эту версию яиц Бенедикт, приготовленную дома.Мы заменили ветчину на вяленый шпинат и золотисто-коричневые обжаренные грибы, а соус сделали светлее с помощью легкой сметаны и обезжиренного молока.

Цельнозерновой бублик с арахисовым маслом

Замените типичный бублик на мини-бублик из цельной пшеницы, чтобы получить более низкокалорийный и более клетчатый завтрак. Сочетайте с арахисовым маслом, чтобы дольше сохранять чувство сытости.

Закройте это диалоговое окно

Поделиться и многое другое

эта ссылка ведет на внешний сайт, который может соответствовать или не соответствовать требованиям по доступности.

Бутерброды для завтрака в морозильной камере с готовкой • Шеф-повар из сладкого горошка

Эти бутерброды для завтрака в морозильной камере легко приготовить, они полезны и идеально подходят для завтрака с собой в напряженное утро.

Вы знаете, как я люблю готовить заранее. Они экономят мне много времени и позволяют мне всегда есть здоровую пищу. Однако, когда я говорю «готовьте заранее», большинство людей думает, что я говорю об ужине. Как нельзя более ошибочно, друзья мои.Я люблю готовить каждый прием пищи. Да, и это включает в себя обед и завтрак.

Я действительно считаю, что приготовление завтрака более важно, чем приготовление ужина. Прежде чем заклеймить меня странным, выслушайте меня.

Люди больше склонны пропускать завтрак, чем ужин. Вы знаете, что это правда. Обычно это происходит потому, что ни у кого нет времени или хорошего настроения готовить завтрак каждое утро.

Ты так далеко со мной?

Хорошо.

Вот почему я считаю важным иметь надежный список рецептов здорового завтрака, которые можно было бы приготовить заранее.Здоровый завтрак больше не будет вопросом, ЕСЛИ вы потратите время на то, чтобы приготовить завтрак заранее.

Существует множество рецептов здорового завтрака, которые сделают утро проще и вкуснее. Сегодня я хочу поделиться с вами одним из этих рецептов. Рецепт бутерброда для завтрака, я уверен, вам понравится, потому что он включает только ингредиенты, идеально подходящие для завтрака. Я говорю об английских кексах, яичнице, ветчине и сыре. ВКУСНЫЙ!

Эти домашние замороженные бутерброды для завтрака лучше, чем английские яичные кексы, которые вы иногда покупаете в McDonald’s по дороге на работу.Они также вкуснее и не содержат обработанных и вредных для здоровья ингредиентов, как в McDonald’s. Скорее, это полезные бутерброды на завтрак. И вы не поверите, как легко им подготовиться и замереть.

Надеюсь, вы добавите эти замороженные бутерброды в свой список замороженных завтраков, потому что они действительно заслуживают своего места в этом списке.

КАК ПРИГОТОВИТЬ СЭНДВИЧ ДЛЯ ЗАВТРАКА

Если вы не планируете прием пищи заранее и рассчитываете на то, что сможете приготовить любой бутерброд менее чем за 5 минут, у вас может возникнуть соблазн принять неверное решение.Это все равно, что бросить случайные ингредиенты, найденные в холодильнике, на кусок хлеба и положить этому конец. Или попробуйте рецепты бутербродов на завтрак, которые вам не подходят. Вы же этого не хотите, правда?

Я знаю, что нет. Итак, вот как приготовить бутерброд на завтрак:

  • Убедитесь, что у вас правильный сорт хлеба. Да, это очень важно. Ищите хлеб, в котором первым ингредиентом является цельнозерновой или цельнозерновой. Скажите НЕТ всему, что написано «обесцвеченное», «обогащенное» или «усиленное».«Также ищите минимум 3 г клетчатки на порцию.
  • В большинстве рецептов бутербродов на завтрак требуются яйца. Но вы не хотите, чтобы ваши яйца были жидкими, как бы вы ни любили жидкий яичный желток. Они просто не годятся для бутерброда. Яичница — более безопасный вариант. И я научу вас за минуту приготовить яйца для бутербродов на завтрак.
  • Пришло время мяса. Классика — колбаса и бекон. Тем не менее, ветчина с низким содержанием натрия, без сахара или индейка — более здоровые варианты, поэтому убедитесь, что у вас есть ветчина под рукой.Или, по крайней мере, какой-нибудь неотвержденный бекон без сахара.
  • Что касается сыра, вам нужен сыр, который хорошо плавится и дополняет все остальные вкусы сэндвича.

Вот и все.

Если вы сделаете эти полезные сэндвичи для завтрака в морозильной камере, у вас не возникнет соблазна добавить нездоровые и ненужные ингредиенты.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ СЭНДВИЧЕЙ ДЛЯ ЗАВТРАКА ЗДОРОВЫХ

Я рассказал вам, как приготовить бутерброд для завтрака, и думаю, что пора рассказать вам, как приготовить полезный бутерброд для завтрака .Это все еще легко. Но это очень важно для вашего здоровья. Вот мои советы по превращению классического бутерброда на завтрак в полезный бутерброд для завтрака:

  • Используйте цельнозерновой хлеб или английские кексы из цельной пшеницы, как я
  • Для яичницы используйте только немного оливкового масла
  • Взвесьте ветчину или мясо, которое вы выбрали для бутербродов на завтрак, с помощью весов. Если вы сделаете это, вы сможете отслеживать все, что едите, а также будете точно знать, что все ваши замороженные бутерброды на завтрак будут одинаковыми на вкус и не будут содержать один ингредиент.

КАК СДЕЛАТЬ ЯЙЦА ДЛЯ СЭНДВИЧЕЙ ДЛЯ ЗАВТРАКА

Самое лучшее в бутербродах для завтрака — это то, что вы можете добавлять или удалять ингредиенты, чтобы они соответствовали вашему вкусу. Тем не менее, этот рецепт — один из тех рецептов бутербродов на завтрак, для которых требуются яйца. Если у вас нет диетических ограничений, которые не позволяют вам есть яйца, вот как приготовить яйца для бутербродов на завтрак:

  1. Добавьте одно яйцо в миску, приправьте морской солью и перцем и хорошо взбейте.
  2. Нагрейте немного оливкового масла в маленькой сковороде.
  3. Влить яичную смесь.
  4. Дайте яйцу приготовиться несколько секунд.
  5. Осторожно наклоните сковороду, чтобы яйцо распространилось по кругу.
  6. Дайте яйцу приготовиться. Нет необходимости переворачивать яйцо или взбивать его.
  7. Когда яйцо приготовится, приподнимите один угол и сложите его пополам. Затем сложите его пополам в другой раз.
  8. Переложите яйцо на тарелку, чтобы оно остыло.

Кстати, если вы хотите, чтобы эти полезные бутерброды на завтрак были более полезными и менее жирными, вы можете использовать только яичные белки.Однако сложить их будет немного сложнее.

СЭНДВИЧИ ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИТАНИЯ

Хорошо, вы знаете, как выглядит настоящий бутерброд для завтрака. Пора научиться готовить бутерброды для завтрака.

  1. Первое, что вам нужно сделать, это подготовить все ингредиенты.
  2. Разделите ингредиенты на порции, чтобы упростить сборку бутербродов в морозильной камере.
  3. Положите лист алюминиевой фольги и поверх него поместите лист полиэтиленовой пленки.
  4. Добавьте ломтик хлеба или нижнюю половину английского маффина.
  5. Добавьте ингредиенты для замороженных бутербродов на завтрак в следующем порядке: ветчина, яичница, сыр.
  6. Добавьте специи, овощи или другие ингредиенты прямо сейчас, если хотите.
  7. Сверху выложите еще один кусок хлеба или другую половину английских кексов.
  8. Плотно заверните бутерброд с завтраком в полиэтиленовую пленку.
  9. Снова обернуть алюминиевой фольгой
  10. Повторяйте с оставшимися ингредиентами, пока не будут готовы все бутерброды для завтрака в морозильной камере.

КАК ЗАМОРОЗИТЬ СЭНДВИЧИ ДЛЯ ЗАВТРАКА

После того, как вы приготовили все бутерброды для завтрака, пора их заморозить. Научиться замораживать бутерброды на завтрак очень просто.

Вам просто нужно…

  1. Поместите бутерброды для здорового завтрака в пакеты для заморозки объемом 1 галлон или в герметичный контейнер для хранения
  2. Поместите пакет или контейнер для морозильной камеры в морозильную камеру.
  3. Храните бутерброды с завтраком в морозильной камере до 3 месяцев.

Теперь вы можете приготовить бутерброд с яйцом, когда захотите.

Yahoooo!

РАЗОГРЕВ СЭНДВИЧИ ДЛЯ ЗАВТРАКА

Прежде чем я перейду к другим рецептам здорового завтрака, я хочу сказать вам еще кое-что.

Я должен рассказать вам, как разогреть замороженные бутерброды на завтрак.

У вас есть 2 варианта:

  1. Разогрейте замороженные бутерброды с завтраком в микроволновой печи. Готовьте в микроволновой печи 1,5 минуты на высокой температуре, пока бутерброд не станет горячим, а сыр не расплавится.
  2. Разогрейте замороженный бутерброд с завтраком в духовке — поместите бутерброды в духовку на 15 минут при температуре 350 градусов по Фаренгейту. Проверьте, расплавился ли сыр и прогрелись ли бутерброды.

Очень важно — не забудьте развернуть бутерброд из алюминиевой фольги и полиэтиленовой пленки при разогреве.

ЕЩЕ 3 РЕЦЕПТА ПОЛЕЗНЫХ ЗАВТРАКОВ

Вот и все сэндвичи для завтрака в морозильной камере, но никуда не бери, потому что у меня для тебя есть более здоровые рецепты завтрака.Все эти рецепты завтрака отлично подходят для приготовления еды, они полезны, вкусны и очень просты в приготовлении, так что вам действительно придется задержаться на пару минут.

ЗАМОРОЖЕННЫЕ БУРРИТО ДЛЯ ЗАВТРАКА (ЗДОРОВЫЙ ЗАВТРАК)

Эти замороженные буррито для завтрака богаты белком и клетчаткой, и они придадут вам энергии на весь день. Хорошо, может быть, только до обеда, но они все еще супер потрясающие.

Что касается ингредиентов, используемых в этих замороженных буррито на завтрак, я должен сказать, что вам понравятся жареные овощи и яичница, завернутые в восхитительную тортилью.Что в этом не нравится? Получите рецепт.

ЧАШКИ ДЛЯ ЗДОРОВЫХ ЯИЧНЫХ МАФФИНОВ (ОТЛИЧНО ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ БЛЮДА!)

Чашки для кексов Healthy Egg Muffin — еще один полезный вариант завтрака, который отлично подходит для приготовления еды. И еще один завтрак на основе яиц, вкусный и совсем не скучный.

Дополнительные баллы — маффины очень милые, и дети их обожают. Получите рецепт.

КАК ПРИГОТОВИТЬ БЛИНОВЫЕ БЛИНЧИКИ + 4 ЛЕГКИХ РЕЦЕПТА БЛИНОВ НА ПРОТЕИНЕ

И, наконец, я должен научить вас, как приготовить белковые блины, потому что все любят блины, но не каждый может сказать вам, как сделать их полезными и насыщенными белком.

Помимо советов, которые научат вас, как приготовить идеальные блины, у меня также есть 4 простых рецепта белковых блинов, которые помогут вам начать работу. Получите рецепты.

Бутерброды для завтрака в морозильной камере Make-Ahead

Эти бутерброды для завтрака в морозильной камере Make-Ahead легко приготовить, они полезны и идеально подходят для завтрака, который можно взять с собой в напряженное утро.

Категории: Завтрак, Бюджет, Еда на вынос, Приготовление еды, Сэндвич

Сложность: Легкий

Ключевое слово: бутерброды для завтрака, бутерброды для завтрака в морозильной камере, бутерброды для завтрака заранее

Порции: 12 бутербродов

Калорийность: 309 ккал

Автор: Лэйси Байер

  • 12 кексы цельнозерновые английские, расколоть
  • 1 1/2 фунты ветчина с низким содержанием натрия, нарезанный толстый
  • 12 яйца разделенный
  • 1 1/2 чайная ложка морская соль, разделенный
  • 1 1/2 чайная ложка перец, разделенный
  • 6 унция.чеддер, разделенный
  • 1 столовая ложка оливковое масло, разделенный
  1. Поджарьте английские кексы, затем отложите.

  2. Для каждого бутерброда я делаю яичницу-болтунью и складываю из нее небольшую форму омлета. Для этого я добавляю одно яйцо в небольшую миску, затем немного морской соли и черного перца, а затем очень хорошо взбиваю, как омлет.

  3. Нагрейте немного масла на среднем огне в маленькой сковороде, а затем влейте яичницу-болтунью. Дайте ему постоять на секунду, а затем осторожно разогревайте сковороду, чтобы яичница растеклась по всему дну, образуя круг. Затем дайте яйцу полностью приготовиться — его не нужно переворачивать или перемешивать.
  4. Когда яйцо перестанет хихикать и не блестит, осторожно приподнимите угол яйца и сложите его пополам, затем снова сложите пополам.Перелейте это яйцо, чтобы остыть, и повторите с оставшимися яйцами.

  5. Чтобы собрать бутерброды, разложите квадратный лист алюминиевой фольги, а затем положите поверх него лист полиэтиленовой пленки.

  6. Положите нижнюю половину поджаренного английского кекса из цельной пшеницы, затем нарезанную ветчиной (разделенную на порции примерно по 2 унции), сложенное жареное яйцо и затем нарезанный сыр (разделенный примерно на 1/2 унции).порции). Сверху положите вторую половину английского маффина, затем плотно заверните бутерброд в полиэтиленовую пленку, а затем снова в фольгу.

  7. Затем повторите с остальными ингредиентами.

  8. Поместите бутерброды в безопасный пакет для заморозки или контейнер для хранения объемом 1 галлон, а затем поместите в морозильную камеру на срок до 3 месяцев, что сделает их отличным вариантом завтрака.

Когда вы будете готовы к употреблению, просто достаньте из морозильной камеры, разверните бутерброд из фольги и полиэтиленовой пленки и поставьте в микроволновую печь на 1-2 минуты, пока он не прогреется и сыр не расплавится, или вы можете нагреть их. в духовке при температуре 350 ° F примерно от 12 до 15 минут.

Пищевая ценность

Бутерброды для завтрака в морозильной камере Make-Ahead

Количество на порцию (1 бутерброд)

калорий 309 Калорий в составе жира 180

% дневная стоимость *

Жиры 20 г 31%

Насыщенные жиры 8 г 40%

Холестерин 213 мг 71%

Натрий 1321мг 55%

Углеводы 23 г 8%

Клетчатка 6 г 24%

Сахар 4 г 4%

Белок 26 г 52%

Витамин A 380IU 8%

Кальций 283 мг 28%

Железо 2.8 мг 16%

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.

Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я часто использую и настоятельно рекомендую.

Рецептов сэндвичей для здорового завтрака: 25 идей для сэндвичей

ЭТИ 25 РЕЦЕПТОВ СЭНДВИЧЕЙ ДЛЯ ЗДОРОВЫХ ЗАВТРАКОВ сделают ваш день незабываемым!

Они очень вкусные и очень удобные! Идеально, если вы всегда в пути!

Я люблю бутерброды, а кто не любит? Думаю, я смогу протянуть день, питаясь только бутербродами, если у меня нет времени готовить.

Утро — мое самое загруженное время. Мой старший сын ходит в школу к 7 утра, а мой маленький 3-хлетний ребенок должен присматривать за ним, поэтому приготовление бутербродов — самый быстрый способ сделать это!

Но иногда я также устаю от своего обычного скучного рецепта — классического сэндвича с яйцом или моего любимого сэндвича с сыром (я такой большой любитель сыра, чтобы вы знали!)

Я хочу добавить что-то дополнительное в те, которые я всегда делаю.

Итак, я попытался получить некоторую помощь от моего спасательного круга AKA Pinterest. И если вы хоть немного похожи на меня, вам понравится этот список рецептов здоровых бутербродов на завтрак!

Их ооочень легко приготовить, они аппетитны и полезны! Вы бы хотели улучшить свои печальных бутерброда !

Так что продолжайте читать, друзья, и наслаждайтесь! Дайте мне знать, что вы думаете в комментариях!

PIN ЭТО ПОЗЖЕ!

Рецепты бутербродов для здорового завтрака, которые вы должны приготовить прямо сейчас!

Этот пост содержит партнерские ссылки.Для получения дополнительной информации см. Мои раскрытия здесь.

1. Лучший рецепт бутерброда на завтрак!

Получите полный рецепт на поварах в рамке

Вот что я действительно могу сказать: «Лучший бутерброд на завтрак!» Нижняя часть маффина, ложка сырного соуса, шпинат (если используется), яйцо, бекон, еще одна щедрая ложка сырного соуса, верхняя часть кекса. Какой аппетитный бутерброд, перед которым вы не смогли устоять! Посмотрите поваров в рамке , чтобы узнать об этом удивительном рецепте!

2.Идеальный бутерброд с беконом и яйцом (рецепты бутербродов для здорового завтрака)

Получите полный рецепт на Gourmet Traveler

Этот бутерброд от Gourmet Traveler выглядит настолько простым и легким в приготовлении, что всего из двух основных ингредиентов — бекона и яйца, добавление нужного количества домашнего прикуса — просто совершенство. Обязательно попробуйте!

3. Панини с курицей

, беконом и авокадо

Получите полный рецепт на The Noshery

Выглядит ооочень восхитительно! У вас есть хлеб на закваске, курица, пюре из авокадо и бекон.Какой гениальный рецепт от The Noshery!

4.

Fancy BLT сэндвичи с сыром на гриле (рецепты здорового завтрака)

Получить полный рецепт на Просто поцарапать

Я уже проголодался от одного взгляда на этот бутерброд! Как говорит Лори из Simply Scratch : « Это забавный поворот в традиционном BLT. Разрезанный до золотистого и липкого цвета с сыром Фонтина! » Не могу дождаться, чтобы сделать свою собственную!

5.Сэндвич с сыром на гриле с беконом, салатом и помидорами

Получить полный рецепт на Карманная мелочь для гурманов

Если вы предпочитаете «Классический сыр на гриле» и классический бутерброд с беконом, салатом и помидорами, вам обязательно стоит попробовать этот рецепт от Pocket Change Gourmet!

6.

Куриная лепешка с дымком с хрустящим беконом, авокадо и майонезом из вяленых помидоров

Получить полный рецепт на Уютный фартук

Этот бутерброд из магазина The Cozy Apron не только потрясающе выглядит.Он ароматный, приятный и полезный благодаря сочетанию свежего спелого авокадо, сочных помидоров, хрустящего бекона и пикантного майонеза из сушеных на солнце помидоров. О чем еще ты можешь попросить?

7. Сэндвич для завтрака с тремя зелеными овощами и необычным гуакамоле

Получите полный рецепт на Healthy Aperture

Измените свой утренний распорядок с этим бутербродом на завтрак с тремя зелеными овощами и необычным гуакамоле! Для зелени Кайли из Healthy Aperture использовала шпинат, кресс-салат и рукколу.Вы можете использовать любой зеленый цвет, который у вас есть в руке. Вот это здорово!

8.

Тост с яйцом-пашот и авокадо

Получить полный рецепт на The Adventure Bite

Иногда простое — лучшее! И так же, как этот легкий тост с яйцом-пашот и авокадо из The Adventure Bite , он простой, но восхитительный. Обязательно попробуйте!

9.

Сэндвич с тунцом Нисуаз ( рецептов бутербродов для здорового завтрака)

Получите полный рецепт на Марта Стюарт

Еще один легкий рецепт от Марты Стюарт. Этот сэндвич идеально подходит для еды на открытом воздухе, и его вкус улучшается, когда вы готовите его заранее.

10. Сэндвич с завтраком — Завтрак на одну кастрюлю

Получите полный рецепт на Natashas Kitchen

Этот бутерброд на завтрак сырный, сочный, простой и невероятно вкусный! 5 минут, 5 ингредиентов и 1 сковорода — все, что вам нужно для быстрого завтрака. Этот бутерброд для завтрака начинен яйцами, ветчиной и сыром и зажарен между двумя теплыми английскими кексами, поджаренными на одной сковороде.

11. Сэндвич с круассаном с беконом и яйцом

( рецептов бутербродов для здорового завтрака)

Получить полный рецепт Домашний наркоман

Сэндвич с круассаном с беконом и яйцом — это обильный завтрак, который можно быстро приготовить. Этот вкусный сэндвич, наполненный белком и энергией, будет держать вас в тонусе на протяжении всего напряженного утра!

12. Сэндвич для завтрака с грибами и домашним картофелем фри из сладкого картофеля

Получите полный рецепт Healthy Happy Life

Подавайте это легкое в приготовлении веганское блюдо с теплым и тостовым сэндвичем для завтрака с грибным расплавом, домашним картофелем фри со сладким картофелем и свежевыжатым апельсиновым соком для обильного завтрака или позднего завтрака.

13. Идеальный бутерброд с бисквитным завтраком

Получить полный рецепт на Просто вкус

Приготовьте идеальный утренний обед с этим рецептом идеального бутерброда для завтрака с печеньем, любимого всей семьей. Хрустящий бекон, плавящийся сыр, яичница, измельченный авокадо, сочный помидор, острая руккола

14. Жареный сэндвич с бананом Nutella

Получить полный рецепт на Minimalist Baker

Банановый сэндвич Nutella на гриле с домашней веганской нутеллой, сочным бананом и хлебом с корочкой из кокосового масла! Восхитительная закуска или десерт, которые заставят вас хотеть большего.

15. Бутерброд с яичным салатом (рецепты бутербродов для здорового завтрака)

Получить полный рецепт на Get Cracking

Яичный салат — основа репертуара каждого повара, вызывая в воображении образы приятных летних дней и семейных праздников. Этот простой рецепт можно изменить на любой вкус, от легкого до острого. Он хорошо сочетается с пумперникелем, лавашем и даже лепешками.

16. Идеальный бутерброд для завтрака

Получить полный рецепт на Щепотка Yum

Это отличный бутерброд! Томатно-чесночный соус — тоже фантастическая находка.Я собираюсь использовать его по-разному. Все ароматы этого сэндвича сияют и идеально дополняют друг друга. Это рецепт хранителя.

17. Breakfast Waffle Sandwich (рецепты здоровых бутербродов на завтрак)

Получите полный рецепт на My Food and Family

Сэндвич с вафлями для завтрака поднимет вкус вашего завтрака на новый уровень. Между двумя вафлями, картофельным картофелем, беконом, яйцами, чеддером и острым соусом? Да, все включено в этот бутерброд с вафлями на завтрак.

18. Сделайте заранее бутерброды с ветчиной и овощами на завтрак

Получить полный рецепт Вдохновленный вкус

Завтрак — одно из наших любимых блюд, и мы всегда ищем новые способы включить его в свой распорядок дня. Эти бутерброды для завтрака можно приготовить заранее и хранить в холодильнике или морозильной камере. Настоящие ингредиенты, начинка, универсальная и восхитительная!

19. Сэндвич для завтрака в калифорнийском стиле

Получить полный рецепт на Eating Well

С помощью всего нескольких ингредиентов вы можете приготовить этот восхитительный бутерброд для завтрака с рогаликом за считанные минуты.Обильный, полезный завтрак со слоями вкуса состоит из сливочного авокадо, хрустящего лука и ростков.

20. Рецепт бутербродов на завтрак с беконом, сыром Гауда и черной фасолью

Получите полный рецепт на Sargento

Сытный бутерброд на завтрак на золотом техасском тосте с черной фасолью, беконом, выдержанным сыром Гауда, яичницей-болтунью и халапеньо.

21. Чили Релленос Крок-Мадам

Получить полный рецепт Вкус дома

Поскольку он подается с яйцом поверх сэндвича, типичный крок-мадам — ​​более сердечная вариация крок-месье.Вместо бешамеля и грюйера в этой творческой интерпретации используются перец джек, чили и чипотле.

22. Наборы бутербродов для завтрака «Английский маффин»

Получить полный рецепт на The Recipe Critic

Эти английские бутерброды с маффинами вкусны сами по себе, но я люблю сочетать их с гарнирами, чтобы приготовить целый ужин, когда у меня есть возможность. Итак, если у вас есть время, подавайте эти бутерброды вместе с некоторыми из этих восхитительных альтернатив.Вам это понравится.

23. Классический сэндвич с яичницей (рецепты здорового завтрака)

Получить полный рецепт на Neighbor Food

Этот рецепт сэндвича с яичницей-болтунью состоит из сливочной яичницы, плавленого сыра, салата и помидоров для быстрого завтрака, обеда или ужина, который нравится нашей семье!

24. Японский сэндвич с яйцом (Тамаго Сандо)

Получить полный рецепт на Just One Cookbook

Японский сэндвич с яйцом или Тамаго Сандо — это классическая еда, которую можно найти в любом магазине в Японии.Он состоит из яичного салата, зажатого между двумя ломтиками белого хлеба. Хлеб мягкий и мягкий, а начинка — сливочная, с восхитительным ароматом яичного желтка. Некоторые говорят, что это лучший бутерброд с яйцом, который они когда-либо пробовали.

25. Сэндвич для завтрака с гуакамоле (рецепты здорового завтрака)

Получить полный рецепт на Damn Delicious

Сохраните лучшее напоследок! Это сэндвич, который обязательно нужно есть на завтрак в ресторане Damn Delicious .Что может быть лучше этого хрустящего бекона, масляного хлеба с яйцами, гуакамоле и плавленым сыром !!

Рецепты сэндвичей для здорового завтрака: 25 идей для сэндвичей

Эти 25 рецептов сэндвичей для здорового завтрака сделают ваш день незабываемым! Они простые, вкусные и удобные! Идеально, если вы всегда в пути!

Курс: завтрак

Кухня: американская

Ключевое слово: лучший бутерброд для завтрака, лучшие бутерброды для завтрака, идеи бутербродов для завтрака, бутерброды для завтрака, хорошие бутерброды для завтрака, здоровый бутерброд для завтрака, рецепты здоровых бутербродов для завтрака, полезные бутерброды для завтрака, бутерброды для утреннего завтрака, лучший завтрак и бутерброды

Автор: The Sharp Aspirant

  • Белый хлеб
  • Хлеб на закваске
  • Лепешка
  • Яйцо
  • Бекон
  • Маффин
  • Сыр
  • Авокадо
  • Курица
  • Салат
  • Салат
  • Лопатка
    • Выберите рецепты бутербродов для здорового завтрака из статьи.

    • Щелкните ссылку, чтобы получить полные рецепты и инструкции.

    • Подготовьте все ингредиенты и наслаждайтесь!

    Вот и все, друзья! Наш

    25 рецептов бутербродов для здорового завтрака ! Все они такие аппетитные, правда? Не могу дождаться, чтобы сделать свою версию для детей! Какие из них вы собираетесь попробовать?

    Связанная статья:

    11 лучших идей веганских сэндвичей

    Вам также понравятся наши классные посты ниже!

    Идеи приготовления еды на завтрак: 25 быстрых и полезных блюд

    30 рецептов здорового питания, которые можно приготовить в воскресенье


    Понравился этот пост? Найдите секунду, чтобы ввести PIN-код и сообщить другим.Поделиться — это забота.

    Если вы найдете эту статью полезной, поделитесь ею на Facebook или Pinterest. Спасибо, что посетили Sharp Aspirant!


    Подпишитесь на нас на

    PINTEREST , чтобы получить полезные рецепты бутербродов на завтрак!

    Продолжить чтение

    Где найти бутерброд для здорового завтрака

    Если у вас беспокойное утро, то вы можете быть одним из тех людей, которые бегают по кафе или местному ресторану быстрого питания в поисках быстрой утренней трапезы.Вы найдете бутерброд на завтрак почти в каждом меню. Но не все они подходят для вашего рациона. Итак, как найти полезный бутерброд для завтрака?

    Завтрак сэндвич Калории и питание

    Сэндвич на завтрак может обеспечить вас белком для наращивания мышечной массы, углеводами для энергии и наполнением клетчаткой по утрам. Но не все бутерброды на завтрак подходят вам. Фактически, многие из них содержат много натрия, жира и калорий. Поскольку у вас есть много разных вариантов в разных местах (и вы даже можете приготовить бутерброд для завтрака дома), разумно сравнить факты о питании вашего бутерброда на завтрак перед тем, как съесть свой утренний прием пищи.

    Следующая информация о питании предназначена для одного сэндвича на завтрак Panera с беконом, яйцом и сыром.

    • Калорий: 460
    • Жиры: 25 г
    • Натрий: 790 мг
    • Углеводы: 32 г
    • Клетчатка: 1 г
    • 6
    • Клетчатка: 1 г
    • 69012

    калорий в популярных бутербродах на завтрак в ресторанах

    • Starbucks Chicken Sausage & Bacon Biscuit: 450 калорий, 22 г жира, 35 г углеводов, 1 г клетчатки, 1160 мг натрия, 26 г белка
    • Starbucks Обезжиренный бутерброд с индейкой, беконом и яичным белком без клеток: 210 калорий, 5 граммов жира, 26 граммов углеводов, 3 грамма клетчатки, 560 мг натрия, 18 граммов белка
    • Колбаса Starbucks, сэндвич с чеддером и яйцом для завтрака : 500 калорий, 28 г жира, 41 г углеводов, 1 г клетчатки, 920 мг натрия, 15 г белка
    • McDonalds Classic Egg McMuffin: 300 калорий, 12 г жира, 30 г углеводов, 2 г клетчатки, 730 мг натрия, 18 г белка
    • McDonalds Egg White Delight McMuffin: 260 калорий, 8 г жира, 29 г углеводов, 2 г клетчатки, 750 мг натрия, 16 г белка
    • Обертывание для пробуждения Dunkin Donuts с беконом, яйцом и сыром: 210 калорий, 13 г жиров, 15 г углеводов, 1 г клетчатки, 550 мг натрия, 9 г белка
    • Колбаса Dunkin Donuts, яйцо и сыр на круассане: 700 калорий, 51 грамм жира, 41 грамм углеводов, 1 грамм клетчатки, 1120 мг натрия, 22 грамма белка
    • Джек в коробке Завтрак Джек: 350 калорий, 18 г жиров, 30 г углеводов, 1 г клетчатки, 840 мг натрия, 16 г белка
    • Бутерброд с завтраком «Джек в коробке»: 707 калорий, 47 г жира, 36 г углеводов, 2 г клетчатки, 1690 мг натрия, 36 г белка
    • Бутерброд с колбасой Тим Хортонс для завтрака: 530 калорий, 34 г жира, 33 г углеводов, 2 г клетчатки, 1180 мг натрия, 19 г белка
    • Тим Хортонс Сэндвич для завтрака с колбасой и индейкой: 350 калорий, 16 г жира, 31 г углеводов, 1 г клетчатки, 960 мг натрия, 20 г белка
    • Яйцо и сыр Panera: 390 калорий, 21 г жира, 32 г углеводов, 1 г клетчатки, 640 мг натрия, 19 г белка
    • Лепешки с беконом и сыром Subway: 460 калорий, 21 г жира, 43 г углеводов, 2 г клетчатки, 1370 мг натрия, 25 г белка

    калорий в популярных бутербродах для завтрака, которые вы готовите дома

    • Jimmy Dean Bacon, Egg & Cheese Biscuit Sandwich: 310 калорий, 19 граммов жира, 26 граммов углеводов, 2 грамма клетчатки, 720 мг натрия, 10 граммов белка Маффин: 260 калорий, 8 граммов жира, 32 грамма углеводов, 2 грамма клетчатки, 730 мг натрия, 17 граммов белка
    • Special K Sausage, Egg & Cheese Flatbread Breakfast Sandwich : 240 калорий, 12 граммов жира, 20 граммов углеводов , 3 грамма клетчатки, 700 мг натрия, 14 граммов белка
    • Special K Egg with Vegetables & Pepper Jack Cheese Flatbread Breakfast Sandwich: 150 калорий, 7 граммов жира, 18 граммов углеводов, 5 граммов клетчатки, 430 мг натрия, 10 граммов белок
    • EGGO Колбаса, сэндвич с яйцом и сыром на завтрак: 150 калорий, 7 граммов жира, 18 граммов углеводов, 5 граммов клетчатки, 430 мг натрия, 10 граммов белка
    • Smart Ones Вкусные американские фавориты Канадский стиль le Turkey Bacon English Muffin Sandwich: 210 калорий, 6 граммов жира, 27 граммов углеводов, 2 грамма клетчатки, 510 мг натрия, 13 граммов белка
    • Evol Lean & Fit: яичный белок, капуста, жареные помидоры и козий сыр. 150 калорий, 4 грамма жира, 19 граммов углеводов, 2 грамма клетчатки, 400 мг натрия, 10 граммов белка
    • Сэндвич Evol с ветчиной, яйцом и чеддером для завтрака: 210 калорий, 10 граммов жира, 17 граммов углеводов, 2 грамма клетчатка, 510 мг натрия, 14 г белка

    На что обращать внимание при выборе бутерброда для здорового завтрака

    Во многих ресторанах быстрого обслуживания и быстрой повседневной жизни подают бутерброды на завтрак с различными начинками.Очевидно, что выбранные вами начинки существенно повлияют на пищевую ценность вашей еды. Выбор более калорийных продуктов, таких как сыр, колбаса и бекон, увеличит как жирность, так и калорийность вашего сэндвича. Вы также можете получить больше натрия из бутерброда с этими ингредиентами.

    Более низкокалорийные ингредиенты для сэндвичей включают в себя яичные белки или шпинат. Выбор бутерброда на завтрак с ними обычно снижает количество калорий и повышает пищевую ценность.

    Но метод приготовления тоже имеет значение. Например, вы можете увидеть сэндвич на завтрак с яичным белком и колбасой из индейки, в котором больше жира и калорий, чем вы ожидали. Хотя эти ингредиенты, как правило, содержат меньше жира и калорий, если вы готовите их на масле или сливочном масле, бутерброд может содержать больше калорий, чем вам нужно.

    Выбирая для себя самый полезный сэндвич, решите, какие факторы для вас наиболее важны, а затем прочтите этикетку с информацией о питании, чтобы сделать лучший выбор.

    • Если вы хотите, чтобы сэндвич для завтрака с наименьшей калорийностью , , рассмотрите особый сэндвич с завтраком «Яйцо K с овощами и перцем Джек и сыром» или сэндвич Evol Lean & Fit: яичный белок, капуста, жареный помидор и сэндвич с козьим сыром.
    • Если вы ищете наименее жирных бутербродов для завтрака , обратите внимание на Smart Ones Tasty American Favourites Канадский стиль Сэндвич с беконом с индейкой и английским маффином.
    • Если вы хотите сэндвич для завтрака с наименьшим содержанием натрия и планируете поесть в ресторане, вы можете выбрать сэндвич для завтрака Starbucks с пониженным содержанием жира с индейкой и яичным белком без клетки.В домашних условиях Evol Lean & Fit: яичный белок, капуста, жареный помидор и бутерброд с козьим сыром — разумный выбор.
    • Если вы ищете бутерброд для завтрака с самым высоким содержанием белка , обратите внимание на бутерброд с завтраком «Джек в коробке» или лепешки с беконом и сыром в метро

    Наконец, вы также можете быть осторожны с качеством ваших ингредиентов для сэндвичей. Не все яичные бутерброды сделаны из «настоящих» яиц. Например, бутерброды для завтрака Panera на 100% состоят из настоящих яиц, что означает, что яйца — это свежеприготовленные яйца с треснутой скорлупой и / или яичные белки без каких-либо добавок.В комментарии для прессы Сара Бернетт, директор Panera по велнесу и продовольственной политике, сказала, что, когда компания исследовала яичные бутерброды у некоторых из своих конкурентов, они обнаружили, что «50% из 10 лучших ресторанов быстрого обслуживания, которые продают завтрак, имеют» яйцо », состоящее как минимум из пяти ингредиентов, а часто и из большего количества».

    Приготовьте бутерброд для здорового завтрака

    Самый полезный бутерброд на завтрак для вас может быть тот, который вы приготовите дома. Хотя приготовление собственного завтрака требует больше времени и немного организованности, вы полностью контролируете ингредиенты и метод приготовления, когда готовите себе еду дома.

    Вам нужно несколько идей или рецептов здоровых бутербродов на завтрак? Попробуйте эти быстрые и легкие сэндвичи в стиле макмаффин с яйцом, которые можно приготовить за считанные минуты. Или добавьте яйцо в этот сэндвич с сыром на гриле без чувства вины. Воспользуйтесь умными советами, чтобы заранее приготовить продукты для завтрака, и проявите творческий подход к различным ингредиентам, которые можно включить в свой обед.

    Слово Verywell

    Ваш утренний прием пищи важен. Завтрак (с точки зрения питательности) не более важен, чем другие приемы пищи и закуски, которые вы потребляете в течение дня, но вы можете настроить себя на часы высокой энергии и более здорового питания, если начнете с правильного питания.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *