Положительный стресс это: Запрашиваемая страница не найдена

Содержание

Хороший стресс. Когда нервничать полезно | Психология жизни | Здоровье

Наш эксперт — врач-рентгенолог отделения диагностических исследований Научно-исследовательского психоневрологического института имени В. М. Бехтерева Руслана Ежова.

Всем известно, что стрессы — причина если не всех, то очень многих физических и психологических болезней. Но не всё так однозначно. Иногда стрессы могут быть даже полезными!

Что — плюс, что — минус?

Наука подразделяет стресс на два типа: дистресс и эустресс. Первый соответственно отрицательный, второй положительный. Лучше всего эта разница видна на простом примере. Развод — это стресс? Безусловно, тяжелейшая психологическая ситуация. А свадьба? Ну нет, конечно же, это радость, счастье! А оказывается, это событие тоже является стрессом. Только уже со знаком плюс.

По идее любой стресс имеет одну и ту же природу. Под воздействием психотравмирующих ситуаций организм напрягается и включает свои защитные и адаптационные механизмы.

Так что и на «хороший», и на «плохой» стресс с точки зрения физиологии мы реагируем практически одинаково. Хотя есть и разница — как минимум в двух вещах. Во‑первых, в эмоциональном «сопровождении» того или иного переживания, а во‑вторых, в его длительности и интенсивности.

«Счастливый» инфаркт

Поскольку положительные стрессы организму на пользу, желательно самим научиться создавать события, способные повлечь за собой «хорошую» встряску. Конечно, постоянно устраивать свадьбы и дни рождения нереально, но есть и другие способы получить «хороший» стресс.

Например, с такими переживаниями связана учёба. Ведь процесс обучения всегда отчасти стрессовый, но зато он даёт организму, и мозгу прежде всего, огромный положительный заряд.

Ещё один полезный стресс — физкультура. Меняйте виды спорта, не зацикливайтесь на чём-то одном. Разбавляйте спортзал испанскими танцами, а бассейн — тренажёрами. Тело испытывает стресс от новых и непривычных движений, но постепенно учится приспосабливаться к ним.

Проявляйте любопытство в отношении всего окружающего. Пробуйте всё неизведанное, чтобы получить необычные эмоции. Даже если вам не понравится вкус экзотического фрукта, этот стресс всё равно будет положительным.

Главное — не переборщите. Не зря ведь существует присказка «умереть от счастья». Она возникла не на пустом месте. История знает примеры, когда люди прощались с жизнью из-за очень хороших событий: родился долгожданный ребёнок, достигнута карьерная ступенька, выиграла любимая спортивная команда. И вот именно в момент наи­высшего счастья организм может дать сбой. Почему?

«Волы», «кролики» и «львы»

Люди делятся на три группы в зависимости от реакции на стресс:

«Волы» — это те, кто способен долго влачить свое «ярмо», терпеть и приспосабливаться. То есть жить в стрессе, адаптируясь к нему, но не пытаясь защититься.

«Кролики» — люди с самой острой реакцией на стресс. Их могут подкосить и выбить из колеи даже пустяковые неприятности.

«Львы» — им стресс словно бы необходим, ведь только в таких условиях они реализуют все свои лучшие качества.

Казалось бы, «львиная» реакция на стресс — самая выгодная. Но все мы разные. И стрессы бывают тоже разные. Поэтому оптимально, когда мы можем реагировать и как «лев», и как «кролик», и как «вол» — в зависимости от того, что происходит.

Это не так уж сложно. Главное — честно ответить себе на два вопроса. Первый — что я могу с этим сделать? И второй — насколько долго длится психотравмирующая ситуация? Если стресс краткосрочный и от вас ничего не зависит, то ничего и не предпринимайте. В крайнем случае можете «по-кроличьи» всплакнуть, чтобы стресс вышел со слезами. Если же у вас есть какие-то варианты действий — уподобляйтесь «льву» и боритесь. Учёные говорят, что даже в самых страшных ситуациях человек, настроенный на борьбу и победу, вполне может выйти победителем.

Если же вы понимаете, что стрессовая ситуация может растянуться надолго, то лучше всего. .. Вы подумали, что надо вести себя, как «вол»? Нет, это как раз не самая правильная тактика. Ведь именно «волы» чаще всего ломаются на ровном месте или получают сердечный приступ от счастья. Всё потому, что длительный стресс и невысказанные эмоции вызывают самые тяжёлые поражения психики и физики. Всё копится-копится, а потом организм просто выходит из строя. Так что, если конца и края стрессовой ситуации пока не видно, реагируйте на неё всеми возможными способами. Где можно — боритесь, где это бесполезно — плачьте, где и то и другое неуместно — просто терпите и идите своим путём. При таких регулярных переключениях стресс вас не победит.

Смотрите также:

Стресс-это аромат и вкус к жизни

Ганс Селье выделял эустресс и дистресс. Он утверждал, что стрессами являются не только отрицательные события, но и положительные. Дистресс – неблагоприятный стресс. Эустресс – положительный стресс, вызванный переживаниями приятных событий.

Например,

Эустресс

Дистресс

Спортивные состязания

Чрезмерно напряженные тренировки

Экзамены

Затяжная сложная сессия

Обливание холодной водой

Длительное переохлаждение

Эустресс благотворно влияет на психику, усиливает иммунитет, в результате человек, попадая в экстремальные условия, которые не являются нормой для него, лучше переносит такие условия.

Действительно, пытаясь защититься от жизненных стрессов, люди намеренно тормозят свою активность, а в итоге делают свою жизнь скучной и ограниченной. Из этого мы можем сделать следующий вывод: не нужно пытаться ограничить себя от стрессов, это все равно невозможно. Необходимо научиться управлять им для того, чтобы эустресс не перерос в дистресс.

Итак, если говорить о расширении круга влияния (см. статью «Стресс и 2 основные стратегии работы с ним»), то существует 3 основных стиля управления стрессом: борьба, убегание и адаптация.

Давайте рассмотрим их на простом примере, для этого обратимся к природе. Представьте себе, что некий организм встретился с враждебной силой. Например, антилопа встретила тигра. Ей (антилопе) остается либо бороться, либо бежать. Итак, мы видим 2 основных стиля управления стрессом: бегство и борьба. Но мы (люди) живем в социальной среде, которая выработала в нас способность к еще одному стилю – адаптации.

Как показывает практика, в борьбе со стрессами, последняя является самой эффективной (об адаптивных способах управления стрессом «Управление эмоциями»).

Задание:

1. Вспомните стрессовый случай из Вашей жизни

2. Заполните дневник анализа стрессов. Например, следующим образом:

Предпосылки

Поведение (мысли-действия-чувства)

Последствия

Анализ ситуации

Альтернативные варианты поведения (адаптация).

Начальник срочно попросил поработать дополнительно

Мысли: «Вот блин, я договорился с друзьями»

Действия: Начал нести какую-то чушь про больную собаку.

Чувства: Обида, злость, жалость к себе.

Заболела голова, весь остаток дня чувствовал себя разбитым и уставшим. Работа шла плохо, испортил отношения с коллегой, на которого хотел свалить поручение.

Не стоило сразу отпихивать от себя поручение, не придумав серьезной причины. Сначала нужно было определить объем работы и степень ее срочности. На шефа злиться было тоже глупо, он решает задачи компании и мои в том числе.

Объем работы оказался не таким уж большим. Я мог бы справиться до конца дня (особенно если бы не испытывал стресса и попросил бы шефа дать мне кого-нибудь в помощь)

Набор «Скорая помощь при стрессе».

1. Диссоциирование (взгляд со стороны).

Существует несколько способов диссоциирования:

· Представьте стрессовую ситуацию в виде фильма, который Вы наблюдаете на экране как сторонний наблюдатель

· Изменение пространственного масштаба. Например, когда выскочил прыщ на лбу, это может показаться неприятным делом, особенно, если вы рассматриваете его в увеличительное стекло перед зеркалом, а теперь представьте, как этот прыщ будет выглядеть с другой стороны улицы.

· Изменение временного масштаба. Представьте себе Ваше эмоциональное состояние по поводу стресса через месяц, год, пять лет.

· Перенос ситуации на предметы. Возьмите скрепки, фишки, пуговицы, наделяя ролями эти предметы, перекладывая и трогая их, проиграйте стрессовую ситуацию. Этот способ хорош тем, что в нем совмещается 2 процесса: физиологический (нормализация пульса, снижение артериального давления) и психологический (уменьшение эмоционального напряжения, восстановление способности более спокойно относиться к ситуации, возможность отдалить себя от источника стресса.

2. Работа с телом.

Давайте проведем эксперимент. Попробуйте прямо сейчас сесть на стул, согнувшись вперед и обхватив руками голову, четко произнести фразу: «Человек – звучит гордо!». Какие у вас были ощущения? Насколько соответствовало тело характеру изречения?

А теперь выпрямитесь на стуле, как можно шире расставьте ноги, раскиньте руки, сладко потянитесь, как будто Вы только что проснулись, оставаясь в таком же положении, улыбнитесь и вслух произнесите: «Как паршиво я себя чувствую…». Ну, как ощущения? Вы поверили своим словам?

Скорее всего, нет.

Дело в том, что существует непосредственная связь между душевным и физическим состоянием человека, его улыбкой.

Итак, в случае наступления стрессовой ситуации, используйте следующее упражнение:

· Сядьте прямо, поднимите подбородок немного вверх, разведите плечи и улыбнитесь. Представьте себя египетским фараоном. Затем расслабьтесь и сделайте несколько энергичных движений руками, наклонов туловища в разные стороны. В результате использования данного способа работы в стрессовой ситуации Вы получите улучшение кровообращения в мышцах и позвоночнике и возможность посмотреть на ситуацию с юмором

3. Остановка негативных мыслей.

· Сосредоточьтесь на своих мыслях относительно стрессовой ситуации. Затем переведите внимание на внешнюю среду (обстановку квартиры или улицы), про себя описывайте свои ощущения, стараясь придерживаться максимальной объективности и избегая каких-либо оценок. Например, «…за окном я вижу летний день, небо голубое, облака плывут медленно» и т.д. Очень важно максимально беспристрастно воспринимать этот мир. Только факты. Представьте, что Вы – марсианин, прибывший на эту планету.

4. Работа с дыханием.

· Встаньте ровно, устойчиво или сядьте. Сделайте медленный и глубокий вдох на три счета. Вдох должен начинаться с живота, затем постепенно расширяйте грудную клетку таким образом, чтобы происходило волнообразное движение снизу вверх. Затем сделайте выдох на пять счетов в обратном порядке. После чего сделайте паузу на 2-4 счета.

Получится следующий рисунок: Вдох (3с) – выдох (5 с) – пауза (3с).

Делайте это упражнение в течение нескольких минут.

Статья подготовлена Молчановой Мариной

Ведущим бизнес-тренером УЦ Diamond-Training 

положительный стресс — это… Что такое положительный стресс?

положительный стресс
физиол. eustress

Большой англо-русский и русско-английский словарь. 2001.

Смотреть что такое «положительный стресс» в других словарях:

  • Стресс — (от англ. stress  давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение)  неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной… …   Википедия

  • Эустресс — м. Состояние человека, способного чувствовать вокруг себя наличие проблем и быть в состоянии решить их; положительный стресс, стресс наоборот. Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 …   Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

  • эв — (гк) εῦ хорошо эйфория хорошее, приподнятое настроение эвфемизм мягкая (хорошая) замена грубого выражения эвтаназия «добрая смерть», содействие умиранию неизлечимого больного по его просьбе; ср. нем. Euthanasie, фр. euthanasie, англ. euthanasia… …   Анатомия терминов. 400 словообразовательных элементов из латыни и греческого

  • эй — (гк) εῦ хорошо эйфория хорошее, приподнятое настроение эвфемизм мягкая (хорошая) замена грубого выражения эвтаназия «добрая смерть», содействие умиранию неизлечимого больного по его просьбе; ср. нем. Euthanasie, фр. euthanasie, англ. euthanasia… …   Анатомия терминов. 400 словообразовательных элементов из латыни и греческого

  • эв — (гк) εῦ хорошо эйфория хорошее, приподнятое настроение эвфемизм мягкая (хорошая) замена грубого выражения эвтаназия «добрая смерть», содействие умиранию неизлечимого больного по его просьбе; ср. нем. Euthanasie, фр. euthanasie, англ. euthanasia… …   Анатомия терминов. 400 словообразовательных элементов из латыни и греческого

  • эй — (гк) εῦ хорошо эйфория хорошее, приподнятое настроение эвфемизм мягкая (хорошая) замена грубого выражения эвтаназия «добрая смерть», содействие умиранию неизлечимого больного по его просьбе; ср. нем. Euthanasie, фр. euthanasie, англ. euthanasia… …   Анатомия терминов. 400 словообразовательных элементов из латыни и греческого

  • Эмоции — (от фр. emotion  волнение, возбуждение)  субъективные состояния человека и животных, связанные с оценкой значимости для индивида действующих на него внешних или внутренних раздражителей и выражающиеся, прежде всего, в форме непосредственных… …   Википедия

  • Эмоциональность — Эмоции (от фр. emotion  волнение, возбуждение)  субъективные состояния человека и животных, связанные с оценкой значимости для индивида действующих на него внешних или внутренних раздражителей и выражающиеся, прежде всего, в форме… …   Википедия

  • Косяки (телесериал) — Косяки Weeds Жанр Чёрный юмор Автор идеи Джэнжи Коэн В главных ролях Мэри Луис Паркер Элизабет Перкинс Тони Патано Романи Малко Хантер Пэрриш Александр Гулд Энди Майлдер Элли Грант Джастин Кирк Кэвин Нилон …   Википедия

  • Weeds — Косяки Weeds Жанр Чёрный юмор Автор идеи Джэнжи Коэн В главных ролях Мэри Луис Паркер Элизабет Перкинс Тони Патано Романи Малко Хантер Пэрриш Александр Гулд Энди Майлдер Элли Грант Джастин Кирк Кэвин Нилон Страна …   Википедия

  • Weeds (телесериал) — Косяки Weeds Жанр Чёрный юмор Автор идеи Джэнжи Коэн В главных ролях Мэри Луис Паркер Элизабет Перкинс Тони Патано Романи Малко Хантер Пэрриш Александр Гулд Энди Майлдер Элли Грант Джастин Кирк Кэвин Нилон Страна …   Википедия

Как перестать волноваться и полюбить стресс

Большинство современных людей имеют доступ к интернету в режиме 24/7, а значит, они — отличная мишень для всевозможных уведомлений, обновлений, сообщений. .. Именно поэтому стресс уже не получается оставить на работе. Похоже, пора с ним подружиться.

По центру города сегодня нельзя прогуляться без того, чтобы не наткнуться на студию йоги. Популярность также набирают всевозможные техники релаксации и даже мобильные приложения для медитации. Кажется, мир постоянно твердит, как важно уметь избавляться от стресса. «Стоит ли сражаться с этим состоянием?» — таким вопросом задался блогер, создатель JotForm, компании — разработчика программного обеспечения, Айтекин Танк. Он считает, что, раз стресс стал неотъемлемой частью нашей жизни, нужно научиться извлекать из него пользу. Сам Танк именно так и поступает, следуя нескольким основным принципам, которыми решил поделиться.

Приветствуйте стресс

Кому-то покажется безумным заявление о том, что надо спокойно воспринимать стресс и не торопиться от него избавляться. Однако это очень разумно. Стресс — реалия современной жизни, и избежать его не получится. Остается только учесть данное обстоятельство, принять его и научиться извлекать пользу из состояния стресса.

Не бойтесь стресса

Стресс может быть полезен, утверждал врач и ученый из Университета Макгилла Ганс Селье, при условии, что вы правильно на него реагируете. Селье выделял два вида стресса — положительный (эустресс) и отрицательный (дистресс).

Испытывая положительный стресс, человек воспринимает ситуацию как зону роста, возможность добиться большего, что мотивирует его ответить на вызов или выполнить сложную задачу. В итоге эустресс принесет ощущение удовлетворения, благополучия и целостности. Отрицательный стресс проявляется в том, что человек видит в текущей ситуации угрозу. Дистресс может привести к страху, тревоге и отчаянию, а впоследствии и к различным заболеваниям.

Решающую роль в данном случае играет восприятие стресса. Поэтому натренируйте свой мозг положительно реагировать на стрессовые ситуации. Для этого следуйте простым правилам:

  • сразу настраивайтесь на позитив и отличные результаты;
  • научитесь воспринимать каждый вызов как возможность освоить что-то новое;
  • практикуйте осознанность: отслеживайте свои переживания в каждый конкретный момент.

Знайте меру

Все хорошо в меру. В случае со стрессом это также справедливо. Высокий уровень стресса (неважно, положительный он или отрицательный), особенно в течение длительного периода, неминуемо приведет к проблемам со здоровьем. Поэтому позаботьтесь о себе, если состояние стресса затянулось.

Если же стресс «накрывает» вас эпизодически, то его действие можно сравнить с действием вакцины: в небольшом количестве стресс закалит вас, сделав более устойчивым к нему и научив успешно реагировать на стресс в будущем. Согласно исследованиям, люди, пережившие трудности, были в лучшем физическом и психологическом состоянии, чем те, кто сталкивался с невзгодами постоянно, и те, кто не испытывал их вовсе.

Спасите себя сами

В то время как положительный стресс учит справляться с подобными ситуациями, отрицательный с его страхами норовит затянуть в депрессию и тревожное расстройство. Изменив отношение к стрессу, можно буквально спасти себе жизнь. Это подтверждают результаты современных исследований.

Так, ученые из Висконсинского университета в Мадисоне в течение восьми лет наблюдали за 29 000 добровольцев, отслеживая уровень стресса этих людей и регулярно с ними беседуя. В ходе исследования выяснилось, что у испытуемых, заявлявших о высоком уровне стресса и веривших в его негативное влияние на их состояние, риск умереть был на 43% выше, чем у остальных участников исследования. Наиболее низкая вероятность завершить свой земной путь, по оценкам ученых, была у тех добровольцев, которые признавали, что уровень их стресса высок, но не считали, что это приведет к серьезным проблемам со здоровьем. Также исследователи заметили, что умеренный стресс у крыс улучшает функционирование их нервной системы и повышает обучаемость.

Контролируйте стресс

Вовсе избежать стресса нельзя, а негативного эффекта, который он может оказать, — вполне. Главное — научиться правильно воспринимать стрессовые ситуации и не поддаваться на уловки негативных мыслей.

Контролировать стресс помогут четыре привычки.

1. Используйте стресс как индикатор собственных потребностей.
Почувствовав, что ваше сердце бьется слишком часто, плечи напряжены, а сами вы в состоянии, близком к панике, разберитесь, в чем дело. Возьмите паузу и прислушайтесь к своему организму. Если уверены, что дело не в проблемах со здоровьем, то не игнорируйте симптомы, а примите их. Скорее всего, это физические проявления стресса, и недооценивать их нельзя. Ваше тело сигналит о том, что ему нужен отдых. Поблагодарите стресс за эти сообщения и позаботьтесь о себе, чтобы позже вернуться к делам с новыми силами.

2. Примите меры против парализующего страха.
На стресс организм может реагировать по-разному. И если положительный стресс часто приводит к творческому подъему и повышению продуктивности, то отрицательный способен вызывать страхи, парализующие вашу деятельность. Поэтому, почувствовав тревогу, первым делом разберитесь с ней, не дайте страху поглотить вас, иначе негативные ощущения станут вашей автоматической реакцией на стресс. Мыслите позитивно и не останавливайтесь на пути к достижению своих целей.

3. Сосредоточьтесь на том, что можете изменить.
Тратить свою драгоценную энергию, обдумывая то, что вы не можете контролировать, — непозволительное расточительство. Однако понять это во время сильного стресса непросто. Помочь может следующий прием: выпишите в одну колонку то, что можете изменить, а в другую — что не можете. Сосредоточьтесь на первой и игнорируйте вторую.

4. Окружите себя позитивными людьми.
Люди, не склонные унывать и складывать руки, способны отлично поддержать вас в трудную минуту и «одолжить» вам веру в успех, если своей у вас нет или не хватает. Поэтому окружайте себя теми, кто в стрессовой ситуации мобилизуется, проявляя лучшие качества. Этот принцип безотказно работает в случае возникновения сложностей на работе, когда правильно подобранная команда сплачивается, чтобы найти оптимальный способ справиться с проблемой и двигаться дальше.

***

Стресс — это реакция организма на условия вашей жизни в динамичном мире с его постоянными вызовами и переменами. Относитесь к стрессу именно так и учитесь реагировать на него правильно. Это ключ к тому, чтобы не только не поддаться негативному влиянию стресса, но и улучшить собственное физическое, психическое и эмоциональное состояние.

Фото: Photo by Aarón Blanco Tejedor on  Unsplash
Источник: https://medium.com/swlh/how-i-learned-to-stop-worrying-and-love-the-stress-5dba250bf9c3

Стресс в большом городе: мнение психолога МСППН

Раздражительность, проблемы со сном, слабость, частые головные боли, апатия. Знакомо? Возможно, виной таким симптомам стресс. В повседневной жизни мы часто слышим это слово, сами произносим, читаем о нем в журналах и книгах. Но что на самом деле знаем о стрессе? Разбираемся в причинах состояния с психологом Московской службы психологической помощи Светланой Вавренюк.

Почему напряжение делает нас сильнее

Стресс — реакция организма на изменившиеся условия окружающей среды. Она необходима нам для адаптации и выработки стратегии поведения в сложившейся обстановке.

В стрессовых ситуациях организм мобилизуется, внутренние органы начинают работать по-другому: вырабатывается адреналин и норадреналин, обостряется зрение и слух, мышцы приходят в тонус, появляется умственная настороженность, сердце начинает биться быстрее, кровь густеет — все направленно на борьбу за выживание.

Две стороны медали

Психологи разделяют пять видов стресса: физиологический, психологический, когнитивный, поведенческий и духовный.

Физиологический стресс связан с непосредственным воздействием на наш организм и влияет на его работоспособность. Сюда можно отнести физические нагрузки, длительное голодание, потерю крови, различные болезни (в том числе инфекционные).

Например, заболевание COVID-19 также является физиологическим стрессом для организма. Это объясняет многочисленные жалобы на слабость, сниженные функции мышления, памяти и внимания, обострение хронических заболеваний даже спустя месяцы после перенесенной инфекции. Организму требуется время на восстановление, поэтому необходимо с пониманием отнестись к своему здоровью: соблюдать режим сна и отдыха, пройти медицинское обследование.

Наступление физиологического стресса достаточно предсказуемо и обоснованно, чего не скажешь о стрессе психологическом, или эмоциональном. Среди эмоциональных стрессов психологи выделяют положительные и отрицательные. Положительный стресс (эустресс) — это реакция организма на благоприятные события, которые сопровождаются эмоциями радости и счастья. Когда мы говорим о свадьбе, отличной сдаче экзамена, победе в соревновании, успешном выступлении на конференции — тоже испытываем стресс. Но такой он позитивно влияет на организм, повышает его устойчивость: это та ситуация, с которой организм справляется легко и без последствий.

Бей или беги

Реакция на стресс у каждого своя и зависит от многих факторов: особенностей нервной системы человека, детско-родительских отношений, родительских реакций на стрессовую ситуацию. Каждый день мы сталкивается с различными событиями, часть которых может быть неприятна, но мы способны справиться с чувствами, пережить известия без последствий для здоровья. Стресс возникает лишь тогда, когда в результате его психологической переработки у организма возникает ощущение угрозы. Именно поэтому для одного встреча с лающей собакой ничего не значит, а у другого она вызовет огромный эмоциональный всплеск.

Стресса не избежать, если вступают в конфликт ценности нашей системы убеждений. При сильном психологическом потрясении человека переполняют эмоции, с которыми он не может справиться, потому теряет контроль над собой и совершает необдуманные поступки.

Когда проблемы не отступают

Если стресс продолжается в течение нескольких дней, недель и месяцев, силы организма постепенно ослабевают, эмоциональный фон становится все более нестабильным с фиксацией на негативных эмоциях. Постепенно все эти эмоции окрашивают поступки и взаимоотношения человека. На этой стадии люди начинают болеть, появляются хронические заболевания, в результате психологической перегрузки могут дебютировать даже психические расстройства.

При длительном стрессе человек перестает адекватно осознавать происходящее, может начать вести себя непредсказуемо (даже при внутреннем ощущении контроля над ситуацией). Попробуйте при звуке сирены скорой помощи решить задачу или прочитать книгу — вы получите мышление в стрессовой ситуации.

Симптомы затяжного стресса

Для начала важно осознать и признать наличие затяжного стресса. Его основные симптомы: постоянное чувство раздраженности, подавленности, плохой сон, физическая слабость, усталость уже с утра, частые головные боли, снижение концентрации внимания, проблемы с памятью, отсутствие интереса к окружающему миру, нестабильность эмоций, проблемы пищевого поведения — отсутствие аппетита или переедание, появление вредных привычек, частые болезни.

Если вы узнали себя и осознали наличие стресса, самое время начать восстановление. Для стабилизации своего состояния очень важно наладить режим сна и отдыха. Помните, что ресурс организма на грани истощения, ему необходима экстренная помощь — можно устроить выходной и выспаться. Введите в свой ежедневный рацион больше чистой воды, чаще проводите время на природе, встречайтесь с друзьями и близкими людьми.

Источник

Эустресс и дистресс — две стороны одной медали | Доктор Море

Привычное нам понятие «стресс» специалисты делят на отрицательный (дистресс) и положительный стресс (эустресс).  Когда мы говорим про стрессы, то обычно имеем в виду дистресс – к примеру, болезнь или смерть близкого человека, развод.  Рождение ребенка, отличная защита диплома, свадьба – это  эустресс. Студентам хорошо знакомо это состояние, когда успешно сдан экзамен, и тут же забыта бессонная ночь, душа поет, энергии через край.

Спортсмены, добившиеся рекордного результата, тоже испытывают полезный стресс, в то же время те, кто остался без медали, но был в одном шаге от нее (синдром  четвертого места) могут пережить тяжелый отрицательный стресс.

Многое в наших руках, сильные положительные эмоции может  вызвать новое для нас занятие, смена профессии, о которой давно мечтали. Очень полезно выбираться из наезженной годами колеи, такая встряска нужна организму.

Тем не менее, стресс с любым знаком дает большую нагрузку на нервную и иммунную  систему. В случае положительного стресса такая нагрузка может быть полезной, но не всегда.

Умереть от счастья?

И счастливые моменты могут слишком перегрузить организм. Известны трагические случаи, когда люди, достигнув желанной цели, заболевают или даже внезапно  умирают. В американских СМИ описан случай, когда пожилая женщина умерла от остановки сердца через несколько часов после того, как в ее ресторан заглянул президент Обама. Этот визит был для нее неожиданным сюрпризом…

Кардиологи знают, что сильные эмоции, в том числе, и позитивные,  могут привести к сердечному приступу, инсульту и другим опасным последствиям. Сильная эмоциональная нагрузка  может вызывать нерегулярное сердцебиение или даже остановку сердца. В группе риска  в первую очередь люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Слишком активные, но не крепкого здоровья, футбольные фанаты во время ответственных матчей мирового уровня периодически  становятся пациентами кардиологов. Такой сильный эустресс, как оргазм, тоже может привести мужчину к   сердечному приступу, даже смертельному.

К счастью, эустресс все же  гораздо чаще  позитивно влияет на организм, чего не скажешь о его противоположности – дистрессе.

Как мы переживаем стресс

Для большей наглядности ученые описали три основных типа  реакции на стресс, точнее, на дистресс.

  • «Вол». Он терпеливо приспосабливается к жизни в стрессе, покорно тянет свой воз. Люди-волы, как правило, трудяги.
  • «Кролик». Реагирует даже на мелкие неприятности очень остро, но быстро «выпрыгивает» из переживаний.
  • «Лев». Соответствуя названию,  львы смело бросаются в бой и проявляют в стрессе лучшие бойцовские качества и энергию.

Каждому человеку от природы ближе тот или иной способ реакции на стресс, но мы можем, трезво оценивая ситуацию, выбрать и новый для себя  путь.

Для начала психологи советуют ответить на 2 вопроса: «Что я смогу сделать в данной ситуации?  Как долго все это придется терпеть?».

Если стресс короткий и сделать вы ничего не можете (неприятные соседи в поезде,  стоите в пробке), расслабьтесь и потерпите. Если же вы видите какие-то возможности повлиять на ситуацию, «включите льва» и смело в бой. Вспомните про отважную лягушку из сказки, которая почти утонула в горшке со сметаной, но  взбила лапками сметану в масло и выбралась из практически безвыходной ситуации.

Как поступить, если стрессовой ситуации конца не видно? Не стоит вести себя как  «вол». Почему? Оказывается, долго терпеть и молчать опаснее всего для здоровья. Накопившиеся отрицательные эмоции могут вызвать самые тяжелые заболевания. Вспомните о старинной мудрости:  «Лучше ужасный конец, чем ужас без конца», и у вас найдутся  силы разорвать цепь неприятных эмоций и выбраться с черной жизненной полосы на белую.  

То, что нас не убивает, делает нас сильнее?

На сайте medicalxpress.com опубликована статья профессора Я.Робертсона, нейробиолога и психолога. Он считает афоризм Фридриха Ницше  руководством к действию во многих стрессовых ситуациях. Многие выдающиеся спортсмены, музыканты и актеры утверждают, что нервничать перед ответственным выступлением необходимо. Главное, держать ситуацию под контролем и сделать стресс своим союзником, а не врагом. Как этого достичь? Робертсон советует тем, кто попал в стрессовую ситуацию, вместо «Я нервничаю» думать «Я взволнован». Это позволит мозгу переключиться из режима уклонения от проблемы в режим соревнования.

Ученый считает, что умеренный стресс, если направить его в нужную сторону,  может улучшить внимание, заставляет более активно действовать клетки мозга.  Чтобы мозг не деградировал с возрастом, а продолжал эффективно работать, он должен решать сложные задачи. Робертсон доказывает это на примере участников исследований, людей старше 70 лет.

У всех испытуемых стала ухудшаться память, и когда через 2 года провели  повторное обследование, состояние их памяти стало еще хуже. Исключением стали только те люди, которые за прошедшие 2 года попали в стрессовые ситуации, например, инсульт у мужа или жены. Такая встряска вынудила их мозг работать «за двоих» и мобилизовать все ресурсы.

Робертсон также считает, что для детей вредно «тепличное» воспитание, когда их ограждают от всех проблем.  В будущем им грозит депрессия из-за отсутствия «тренировки стрессом».

Простое упражнение для того, чтобы успокоиться в стрессовой ситуации: сделайте 5 глубоких вдохов, затем начать поочередно сжимать и разжимать правую руку.

Чтобы не увязнуть в стрессе надолго, профессор рекомендует ставить перед собой правильную цель, которой не слишком просто, но и не слишком сложно достичь.

Подробнее о защите от стресса читайте в материалах  «7 болезней на нервной почве и 7 способов защиты от них» и «Как перестать нервничать: чем питаться в тяжелые дни».

Голова на плечах: как не поддаваться стрессу и прокачать резилентность

Гибкость психики, или психологическая резилентность, позволяет адаптироваться к стрессу и конструктивно справляться с ним. С помощью практикующего терапевта рассказываем, что это за свойство личности и как его развить

Что такое резилентность

Психологическая резилентность (от англ. resilience) — это адаптация человека после стрессовой ситуации, способность справиться с кризисом и быстро, без негативных последствий вернуться к равновесию. Термин resilience подразумевает упругость и гибкость — способность восстанавливаться до прежнего состояния в какой-то срок. В русскоязычной научной литературе термины «резилентность» и «устойчивость» используются как взаимозаменяемые.

В последние несколько лет исследования в этом направлении стали особенно популярны, поскольку поступает все больше данных о том, что неблагополучие в детстве может плохо сказаться на здоровье и самочувствии во взрослом возрасте. И в таком контексте устойчивость психики к стрессу и его последующее влияние на когнитивные способности вызывает интерес не только психиатров и психологов, но и экономистов.

Стрессы на все случаи жизни

На протяжении всей жизни человек неизбежно сталкивается с самыми разными стрессовыми ситуациями.

В определенном смысле стресс — это один из факторов естественного отбора и эволюции, совокупность адаптационных реакций организма на воздействие неблагоприятных факторов среды, которые нарушают его способность к саморегуляции и поддержанию внутреннего баланса.

Следовательно, при стрессе развивается соответствующая реакция нервной системы и всего организма в целом. И это не всегда что-то плохое.

Есть стресс положительный — его называют эустресс. Это, например, физические упражнения, которые делают организм более сильным, пластичным и выносливым, или обучение. Необходимость на протяжении всего урока говорить на изучаемом языке — это контролируемый стресс, дающий положительные плоды, в то время как проснуться в Эфиопии, не зная амхарского языка, — это ощущение глубокого шока и беспомощности.

Стрессовые ситуации могут быть краткосрочными и долгосрочными, поверхностными — нарушающими сиюминутный комфорт, или глубокими — влияющими на физическое и психическое здоровье.

Стресс может быть рутинным и затрагивающим какой-то один аспект жизни, например, сложные ситуации на работе, а может прийти оттуда, откуда не ждали. Но надо учесть, что физический стресс вызывает довольно предсказуемые последствия: отравление, ожог, громкий звук — реакция любого неподготовленного организма будет примерно одинакова. Реакции организма на психологический и эмоциональный стресс гораздо более индивидуальны.

Анастасия Галашина, психолог, практикующий гештальт-терапевт:

«В работе я не пользуюсь никакой шкалой стресса, а предлагаю клиентам наблюдать за конкретными, самыми базовыми сферами их жизни — еда, сон, различные бытовые задачи, способность управлять автомобилем, телесные ощущения. Таким образом, мы вырабатываем индивидуальную шкалу и по ней ведем наблюдение. Мы отслеживаем, что и как меняется и меняется ли вообще на фоне стресса — так мы в дальнейшем понимаем, сохраняется ли устойчивость или уровень стресса уже зашкаливает.

В целом можно сказать, что есть люди более и менее устойчивые к стрессу. Но многое зависит от того, насколько знаком источник стресса — при столкновении с беспрецедентной ситуацией очень сложно предсказать, как человек себя поведет и насколько устойчивым окажется. По моим наблюдениям, клиенты, которые имеют опыт сильных потрясений и перемен в своей жизни, со стрессами справляются лучше, чем те, кто переживает нечто подобное в первый раз».

Что не убивает, то делает сильнее?

Процесс адаптации к стрессовой ситуации и выход из нее можно понимать и как процесс обучения — сложнее всего справиться с ситуацией тогда, когда оказываешься с ней лицом к лицу в первый раз. В дальнейшем, по мере развития резилентности, человеку проще экстраполировать свой жизненный опыт на аналогичные события и находить из них оптимальный выход.

Но не стоит переоценивать возможности организма. Единичный стресс, повторяющиеся эпизоды или длительное воздействие стрессовых ситуаций, таких как угроза смерти, сексуальное насилие или военные действия, может спровоцировать тяжелые психические состояния. Среди них — посттравматическое стрессовое расстройство или обсессивно-компульсивное расстройство. До сих пор в медицине и психологии нет понимания того, какой уровень стресса является допустимым.

Анастасия Галашина:

«Принцип «что не убивает, то делает сильнее» в психологии не применим. Сильнее нас делает тот стресс, который нам по силам, который мы в состоянии переварить, который не вводит нас в состояние аффекта и не сопровождается бессилием. Спортивная тренировка — это определенный стресс. Но, во-первых, тренировка — это твой личный выбор, во-вторых, ты контролируешь напряжение и стресс — если у тебя темнеет в глазах, если ты валишься с ног, то такая нагрузка не пойдет на пользу, она будет истощать и рушить.

В том, что касается психологических структур, — это нечто похожее. Есть стресс, который будет провоцировать новые знания, новый жизненный опыт и новый опыт обращения с самим собой и, таким образом, рост. А есть уровень стресса, который зашкаливает и создает риск свалиться в аффекты и получить травму.

У всех разные жизненные обстоятельства: есть люди, которых в целом не сильно затрагивает общая новостная повестка, их больше волнует что-то свое. Поэтому, например, стресс, который сейчас многим предстоит, — преодоление экономических последствий санкций в отношении России, смена привычного образа жизни, проявляющаяся, например, в виде невозможности путешествовать, — может стать тем стрессом, который у многих в будущем повысит уровень резилентности. А для тех, кто резко и чувствительно реагирует на происходящее, это может обернуться напряжением, которое превосходит возможности. С этим надо работать, специально справляться и что-то делать для снижения его влияния».

Как развить психологическую резилентность

Люди не только рождаются в той или иной мере способными противостоять стрессовым ситуациям и выходить из них без потерь. Имеет значение и опыт — эту способность можно в себе развить. Концепция психологической резилентности в науке активно обсуждается: нет согласия по поводу того, является ли она чертой характера или определенным состоянием. Более того, поскольку стресс и ответ на него задействуют различные уровни — от молекулярного до макроскопического, вовлекают функциональные отделы нервной системы, то очень сложно дать однозначное определение тому, что такое психологическая резилентность. И тем не менее, ее можно рассматривать как ресурс, который можно в себе выработать.

Для того, чтобы ситуация не взяла верх над человеком и чтобы его положение не ухудшилось, первое, что нужно, — умение взглянуть на ситуацию трезво, обладание способностью строить реалистичные планы и предпринимать конкретные действия для претворения их в жизнь. Это базируется на уверенности в собственных возможностях и силах — план может быть очень рациональным, но убежденность в предстоящем провале не даст и шагу ступить.

Как показывают исследования, пессимизм, а точнее склонность видеть мир как угрожающий, проблематичный и тревожный, привычка ставить себя в положение жертвы не способствуют конструктивному выходу из стресса. Напротив, упорство, принятие себя, независимость, но склонность к кооперации (не стоит забывать, что человек — социальное животное) помогают преодолеть трудные периоды.

Значит, для развития психологической устойчивости нужно налаживать внешние связи, уметь кооперироваться, общаться с другими людьми и решать встающие проблемы, а не избегать их. И, наконец, важно уметь управлять собой и не поддаваться сильным импульсам и чувствам.

Анастасия Галашина:

«Я думаю, психологическая устойчивость состоит из двух частей. Первая часть, которую нужно развивать, — это осознание своих чувств и реакций. Часто, когда стресс зашкаливает, людям очень сложно понять, что происходит с телом, эмоциями, мыслями. Эффективнее всего работать над этим в паре с психологом, но это не обязательно — кто-то это делает с помощью наблюдения за собственными мыслями, дыханием, чувствами. Кто-то с помощью письменных практик описывает свое состояние: вербализация позволяет лучше понять его, структурировать. Люди находят удобные для себя способы, но задача одна — почувствовать и понять, что с тобой происходит.

Вторая задача — это способность к регуляции своего состояния. Очень хорошо, что сейчас есть много доступной информации, вебинаров, лекций и статей о том, что делать в острых стрессовых ситуациях. Первые техники самопомощи: как привести себя в чувство, какие самые простые телесные практики для этого есть — простукивания, прохлопывания, дыхание, наблюдения за предметами синего цвета, описание окружающей обстановки и так далее.

Если стоит задача развить в себе психологическую резилентность, то работать нужно со всеми техниками, которые помогают эффективно обращаться с мыслями, чувствами, эмоциями и телом. Если кто-то знает, что находит опору и поддержку в вере и молитве, почему бы и нет? Но это уже не сфера моей компетенции.

Нужно учиться замечать, когда мозг «загоняется» в стрессовой ситуации, и вовремя отвлекаться и переключаться на что-то другое — обращать внимание на позитивные стороны жизни — есть близкие люди, друзья, с которыми хорошие отношения, есть работа, жилье, есть что-то еще, что вызывает ощущение стабильности, удовлетворения, радости. Нужно учиться переводить фокус на это.

Эмоциям нужен выход, а иначе можно взорваться с ростом давления. С другой стороны, нужно развивать чувство самоконтроля и регуляции, не давать себе расходиться. Если не получается, то лучше обратиться за помощью к специалисту.

Очень хороший ресурс, из которого появляется устойчивость, это тело. Любой спорт, который доступен, — ходьба, бег, фитнес, йога — все, что помогает телу оставаться в силах и бодрости, тоже идет в копилку психологической резилентности».

Каковы пределы психологической устойчивости

Каким бы устойчивым человек ни был, стрессовые ситуации оказывают на него влияние, и он проявляет эмоции, сопереживает тем, кто вместе с ним оказался вовлечен в эту ситуацию. Но его реакция не должна быть вспышкой гнева на себя и вселенную или поиском виноватых. Это не должно быть и ступором, потерей воли, сил и желания действовать. Плохие ситуации заставляют устойчивых людей расстраиваться, портят настроение, и это нормально. В таком положении все равно сохраняется способность к действию и взвешенному анализу ситуации.

Анастасия Галашина:

«Психологическая устойчивость предполагает гибкость, а не каменную устойчивость. Развивая в себе это качество, можно точно рассчитывать, что вы будете легче приходить в себя и находить опору в ситуации сильного стресса. Но я не встречала людей, которые бы прокачались так, что ничто не могло бы выбить их из равновесия. Зато я чаще встречаю тех, кто может быстро «вернуться», проанализировать реальность и сказать себе: «Сейчас это происходит, но я с этим справлюсь». Развиваются навыки самопомощи, и ты сам себя можешь быстрее привести в чувство, можешь кому-то еще помочь, если нужно. Но не стоит рассчитывать, что теперь всегда будет спокойно и ничто не сможет выбить из колеи. Человеческая психика очень подвижна, она специально такой сделана, и было бы странно, если бы она навсегда зафиксировалась в каком-то положении».

Что такое позитивный стресс | BetterYou

Стресс испытывают все. Большинство из нас исходит из того, что любой стресс — это плохой стресс. Однако стресс может быть полезен для нас, если он умеренный и мотивирующий. Что такое позитивный стресс и как узнать разницу между стрессом, который нам вредит, и стрессом, который нам помогает?

Положительный стресс называется «эустресс». Неосознанно мы часто испытываем это так же часто, как сталкиваемся с сильным стрессом или «бедствием». Волнующие или стрессовые события вызывают химическую реакцию в нашем организме, которая проявляется в виде «нервов» или всплеска энергии.В небольших дозах этот позитивный стресс благотворно влияет на наше самочувствие.

Бросает вызов статусу-кво

Выталкивание себя из зоны комфорта — это неожиданная положительная польза от стресса. Личностный рост происходит, когда мы выходим за рамки привычного и принимаем новый вызов или новый опыт. Прилив адреналина или всплеск энергии дает топливо для изменений и продвижения вперед по жизни.

Поддерживает мотивацию

Энергия и нервы, сопровождающие положительный стресс, могут поддерживать мотивацию для выполнения сложной задачи. Будь то зубрежка перед контрольной в последнюю минуту или рабочий проект, стресс может мотивировать нас укладываться в сроки и заканчивать дела. В некоторых случаях он улучшает память, что делает его полезным для припоминания. Положительный стресс также помогает нам развивать самоэффективность, автономию и устойчивость.

Достижение целей

Положительный стресс может привести некоторых людей к большей эффективности. Хруст от прокрастинации и дедлайнов может привести к снижению производительности под давлением. Некоторым положительные эмоции стресса, переживаемые в «критическое время», помогают им достигать своих целей и завершать свои дела лучше, чем большинство.

Поддерживает настроение

Общее благополучие и удовлетворенность жизнью — еще один эффект позитивного стресса. Чувство вызова каждый день приводит к вовлеченности, волнению и даже удовлетворенности тем, что принесет завтрашний день. Положительный стресс повышает эмоциональную устойчивость, что приводит к большему удовлетворению, вдохновению, мотивации и плавности.

Улучшает физическое здоровье

Наше физическое здоровье также пожинает плоды положительного стресса. Исследования показывают, что наша иммунная система укрепляется при умеренном стрессе.Наше сердце работает лучше, и наш организм лучше защищен от инфекций. Положительный стресс также привел некоторых к более быстрому восстановлению после операции. Напряжение тяжелой тренировки, такой как поднятие тяжестей, также улучшает ваше физическое здоровье, поскольку позитивный стресс стимулирует силу, выносливость и рост мышц.

Служит предупредительным сигналом

Реакция «бей или беги», связанная со стрессом, была разработана, чтобы защитить нас перед лицом опасности. В современном мире мы сталкиваемся с тем, что нам нужно быстро нажать на тормоз или отпрыгнуть от встречного автомобиля.По мере того как наше кровяное давление и частота сердечных сокращений учащаются, мы словно лазер фокусируемся на том, что нас окружает, и на своем выживании.

Не всегда легко определить разницу между положительным и плохим стрессом, поэтому обращайте внимание на эти предупреждающие знаки, чтобы знать, когда ваше самочувствие требует внимания: 

  • Неспособность сосредоточиться или выполнять задачи
  • Body Body
  • Другие заболевания, такие как аутоиммунные заболевания. жизнь требует нового мышления.Понимание того, как позитивный стресс влияет на наше самочувствие, — это шаг к тому, чтобы превратить негативное слово в позитивное.

    Чем может быть полезен стресс, по мнению экспертов

    Стресс часто рассматривается как исключительно негативное ощущение: сроки работы нарастают, семейные драмы берут свое, плотный график истощает нас, и мы выматываемся.

    Стресс возникает, когда кто-то чувствует дисбаланс между проблемой и ресурсами, которые у него есть для ее решения, говорит Кэтлин Гюнтерт, профессор психологии Американского университета.Исследователи определили два разных типа стресса — «дистресс», который относится к негативному стрессу (расставание) и «эустресс», который относится к позитивному стрессу (начало новой работы).

    Хронический стресс, определяемый как «физиологическая или психологическая реакция на длительное внутреннее или внешнее стрессовое событие», согласно Американской психологической ассоциации, связан с нездоровым питанием, проблемами с кожей, меньшим размером мозга и даже с повышенной вероятностью хронического болезнь.

    Однако, по словам экспертов, в небольших дозах стресс может иметь некоторые положительные эффекты. Умеренные уровни ежедневного управляемого стресса, также известного как «эустресс», могут помочь защитить от окислительного повреждения, которое связано со старением и болезнями, показало исследование 2013 года, опубликованное в Psychoneuroendocrinology .

    Вот несколько неожиданных преимуществ небольшого стресса.

    Стресс повышает мотивацию

    Несмотря на то, что повышенный стресс может подавлять и снижать мотивацию, небольшое количество может иметь большое значение, когда дело доходит до начала работы.«Средний уровень стресса может повысить нашу мотивацию», — говорит Гюнтерт. Например, стресс из-за дедлайна может помочь людям сосредоточиться и уделять больше внимания, потому что время уходит. «У всех нас был опыт, когда мы говорили: «О, я должен сделать то-то и то-то», но не могли найти мотивацию сделать это, пока не испытывали стресс, потому что это нужно было сделать на следующий день, и вдруг мотивация есть», — говорит она. «Эта реакция «бей или беги» иногда может подтолкнуть нас к действию».

    Стресс может повысить устойчивость и стимулировать рост

    Несмотря на то, что стресс может казаться подавляющим, он также заставляет людей решать проблемы, в конечном итоге укрепляя уверенность и приобретая навыки, которые важны для будущего опыта, говорит Питер Виталиано, профессор психиатрии и поведенческих наук в Медицинский факультет Вашингтонского университета.По его словам, с повышенной устойчивостью и уверенностью люди, как правило, чувствуют себя менее угрожаемыми и лучше контролируют свои ситуации.

    Эллисон Бервальд, лицензированный клинический социальный работник из Нью-Йорка, говорит, что использование стресса для борьбы со своими страхами или проблемами также может помочь вам справиться с переживаниями, а не избегать их. По ее словам, столкнувшись со страхом, вы почувствуете себя более подготовленным, чтобы справиться с ним в будущем, поскольку вы уже испытали его.

    Получите последние советы по карьере, отношениям и здоровому образу жизни, чтобы обогатить свою жизнь: подпишитесь на информационный бюллетень TIME Living.

    Стресс может способствовать сближению

    Одно из самых удивительных преимуществ стресса заключается в том, что он помогает строить межличностные отношения, которые имеют ключевое значение для общего состояния здоровья. «Социальные связи — один из самых надежных факторов защиты от проблем с физическим и психическим здоровьем», — говорит Гюнтерт. Когда люди чувствуют, что их любит и понимает другой человек, они чувствуют себя менее одинокими и изолированными.

    Группы поддержки, например, — отличное место, где люди могут поговорить о своих стрессах с другими, что развивает сострадание и, в свою очередь, вызывает положительные гормоны, — говорит Виталиано.Открываясь друг другу, Виталиано говорит, что люди чувствуют себя лучше, потому что они могут относиться к проблемам друг друга и подтверждать свои чувства, создавая позитив из негативного опыта.

    Общение с друзьями и членами семьи также может помочь построить и укрепить отношения. «Многие наши дружеские или семейные отношения не были бы такими же, если бы мы не поддерживали друг друга в трудные времена», — говорит Гюнтерт.

    Стресс — часть полноценной жизни

    Жизнь без стресса не обязательно лучше.Возьмем, к примеру, студента аспирантуры. Процесс подачи заявок является конкурсным, курсовая работа может быть сложной, а после окончания учебы переход от академической среды к деловой может стать процессом обучения. Однако в конце концов удалось сделать то, чем можно гордиться, — говорит Гюнтерт. «Вещи, которыми мы больше всего гордимся и которые приносят больше всего смысла в нашу жизнь, сложны», — говорит она. «Если мы избавимся от стресса, мы также, вероятно, уничтожим большую часть смысла в нашей жизни».

    Больше обязательных к прочтению историй от TIME


    Пишите Элейн Селна на [email protected] com.

    Хороший стресс: как эустресс помогает вам расти

    Американцы больше подвержены стрессу, чем когда-либо — но если вы человек с наполовину полным стаканом, эта статистика может быть не такой ужасающей. Есть два типа стресса: ужасный, нормальный стресс, который приводит к поздним ночным сеансам рвать волосы, и эустресс , или хороший стресс. Хороший стресс? Это не так дико, как вы думаете. Если вы поклонник фильмов ужасов, вам знакомо это чувство: убийца прямо за углом, последний живой главный герой прячется за деревом, и ваше сердце бешено колотится.Да, у тебя стресс. Вы также взволнованы, заинтригованы и хотите продолжать наблюдать. Вы будете испытывать приступы эустресса на протяжении всей своей жизни, и их легко спутать с обычным дистрессом. Возможно, вы собираетесь начать свой первый год в колледже. Конечно, вы окаменели; Ты будешь жить один в новом месте, где никого не знаешь.

    Юстресс подталкивает вас к новым высотам. Он побуждает вас погрузиться в новый карьерный опыт, закончить тяжелую тренировку и взяться за этот крупный ремонтный проект.

    Вот что вам нужно знать о менее страшной стороне стресса.

    Чем Eustress полезен для вас?

    Нет, эустресс не всегда доставляет удовольствие. Вы озабочены, ваше сердце колотится, и вы можете почувствовать  адреналин в венах. Но на самом деле это хорошо для вас.

    Юстресс побуждает вас добиваться лучших результатов. Представьте, что вас только что отверг человек, с которым вы действительно хотели встречаться. Да, это стресс, но это также побуждает вас совершенствоваться, переоценивать свой подход и искать серебряную подкладку.

    Это также ключ к развитию устойчивости, которая очень важна для вашего эмоционального здоровья. Для большинства из нас устойчивость — это не то, с чем мы рождаемся. Это то, что мы развиваем во времена борьбы — времена эустресса . Жизнь в трудные дни учит нас, как выживать в трудные дни. Эустресс жизненно важен для этого процесса.

    Это также важно для нашего физического благополучия. Беспокоитесь об этой тяжелой тренировке? Эустресс дает вам силу. Конечно, это сложно, но никто не накачал бицепсы, бездельничая на диване.

    Примеры Eustress

    Юстресс проявляется на разных аренах. Вот несколько примеров, чтобы вы могли начать идентифицировать его в своей жизни:

    • Путешествия. Работа с международными рейсами и незнакомыми обычаями может быть напряженной, но конечный результат стоит боли. Эти новые впечатления формируют ваше мировоззрение и расширяют кругозор.
    • Жизнь меняется.  В день свадьбы жених и невеста могут сделать паузу и подумать: «Это счастливое время.Почему я в стрессе?» Точно так же новоиспеченные родители, как известно, перегружены. Большие жизненные перемены по своей сути вызывают эустресс, но приводят к великим вещам.
    • Новые увлечения.  Мы все чувствовали стресс и смущение, когда начинали что-то новое, например, наш первый урок рисования или урок языка. Преодолевая это чувство, вы учитесь новым навыкам и поддерживаете активность мозга.

    Как узнать, эустресс это или дистресс?

    Eustress — это хорошо, но di стресс может быть вреден для вас.Совокупный негативный стресс может повлиять на ваше физическое самочувствие и увеличить риск тревоги и депрессии. Но как определить, испытываете ли вы эустресс или дистресс?

    Начните думать о событиях с точки зрения «угроз» и «вызовов». Бесспорно, угроза — это плохо, как и оскорбительные отношения, плохая оценка или болезнь члена семьи. Эти события вызывают тревогу, и в течение длительного периода времени они могут привести ко всем негативным последствиям дистресса.

    Eustress означает вызов, например, тяжелую тренировку, новый язык, повышение по службе или совершенно новый дом. Испытания сложны и определенно вызовут у вас раздражение на мгновение, но их можно преодолеть .

    Помните, что дистресс может превратиться в эустресс, если у вас правильный настрой. Нет, вы не должны немедленно превращать каждую неудачу в вызов — никто не винит вас, если вы чувствуете законное огорчение в течение нескольких недель после потери работы. Важно то, что происходит после этих нескольких недель. Потеря работы  превращается в поиск работы , и вы перешли от дистресса к эустресса. Угроза пришла и прошла, и теперь вы сражаетесь с вызовом на другой стороне.

    Избегание стресса может быть естественным, но рассмотрите возможность использования в эустресса. Положительный стресс способствует позитивному росту, поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете учащенное сердцебиение, подумайте о том, как это ощущение может помочь вам учиться.

    Первоначально эта статья появилась на Talkspace.

    Как отличить хороший стресс от плохого

    Опубликовано 18 января 2021 г.

    Стресс является естественной частью нашей современной жизни. Счета приходят каждый месяц, детские мероприятия проводятся круглый год, и кажется, что работа никогда не замедляется. Небольшой стресс неизбежен, но часто это хорошо.

    Стресс помогает вам справляться с повседневными проблемами и мотивирует вас на достижение ваших целей, что в конечном итоге делает вас умнее, счастливее и здоровее. Вот так. Хороший стресс жизненно важен для здоровой жизни.

    Хороший и плохой стресс

    Вы можете думать, что любой стресс — это плохо, но это не так. Хороший стресс, или эустресс, — это тип стресса, который вы испытываете, когда взволнованы. Ваш пульс учащается, и ваши гормоны всплеск, но нет никакой угрозы или страха.

    Вы можете испытывать этот тип стресса, когда катаетесь на американских горках, участвуете в игре или идете на первое свидание. Хороший стресс кратковременный, он вдохновляет и мотивирует вас, концентрирует вашу энергию и повышает производительность.

    Плохой стресс, однако, утомляет вас, заставляет нервничать и вредит вашему здоровью. Плохой стресс или дистресс могут привести к беспокойству, спутанности сознания, плохой концентрации внимания и снижению работоспособности.

    Плохой стресс может быть кратковременным (острым) или длительным (хроническим). Острый стресс не оказывает сильного влияния на ваше тело, если вы можете найти способы быстро расслабиться. Однако хронический стресс, когда вы постоянно сталкиваетесь со стрессорами, может нанести тяжелый урон вашему телу и вызвать негативные последствия для здоровья.Хронический стресс может вызвать головные боли, бессонницу, увеличение веса, беспокойство, боль и высокое кровяное давление.

    Общие хронические стрессоры включают:

    • Отношения
    • Деньги
    • Работа
    • Неконтролируемые проблемы со здоровьем или психическим здоровьем
    • Расовое неравенство
    • Воспринимаемая потеря

    Как хороший, так и плохой стресс приводят к выбросу гормонов, таких как адреналин и кортизол, которые вызывают общие признаки стресса: бабочки в животе, учащенное сердцебиение и потные ладони.В конечном счете, хороший стресс отличается от плохого тем, как вы реагируете или чувствуете по поводу этого опыта.

    Как уменьшить сильный стресс

    Стресс становится проблемой, когда начинает завладевать вашей жизнью. Ключом к управлению стрессом является выявление плохих факторов стресса в вашей жизни и разработка здоровых способов борьбы с ними. Summa Health предлагает 7 здоровых способов справиться с плохим стрессом.

    1. Избавьтесь от стресса там, где это возможно. Научиться чаще говорить «нет», сократить свой список дел и избегать людей, которые вызывают у вас стресс, — это отличное начало.Как только вы научитесь более эффективно управлять своим временем, уровень стресса снизится.
    2. Примите, что есть события, которые вы не можете контролировать. В жизни есть вещи, которые вы не можете контролировать, например, чье-то поведение. Вместо того чтобы зацикливаться на том, что вы не можете контролировать, сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, и на том, как вы реагируете на проблему. Таким образом, вы расходуете свою энергию там, где она может быть более эффективной.
    3. Думайте о хорошем. Негативные мысли могут привести к негативному поведению, а позитивный настрой поможет справиться с трудными ситуациями. Старайтесь мыслить позитивно, ища положительные стороны в каждой ситуации, учитесь ли вы на своих ошибках или используете серьезные проблемы как время для личного роста. Кроме того, размышления обо всех вещах, которые вы цените в своей жизни, в том числе о своих положительных качествах, могут изменить вашу точку зрения.
    4. Получить поддержку. Доверьтесь семье и друзьям или обратитесь к профессионалу. Выражение того, что вы чувствуете, может быть катарсисом. Кроме того, важно выражать свои чувства, а не сдерживать их, потому что это может усилить стресс.
    5. Добавьте техники релаксации в свою повседневную жизнь. Расслабление способствует общему здоровью и дает вам возможность отвлечься и проветрить голову. Это не должно быть много времени; это может быть достигнуто с помощью упражнений на глубокое дыхание, медитации или даже йоги.
    6. Будь здоров и в форме. Хорошо сбалансированное питание и активный образ жизни помогут вашему телу лучше подготовиться к борьбе со стрессом. Упражнения расслабляют тело и разум, улучшая настроение.На самом деле было доказано, что физические упражнения играют ключевую роль в предотвращении и уменьшении последствий стресса.
    7. Хорошо отдохните ночью. Достаточное количество отдыха важно, потому что это дает вашему телу время для восстановления после стрессовых событий и настраивает вас на новые вызовы на следующий день.

    Ключ в том, чтобы отличить хороший стресс от плохого. Если стресс не является хроническим, он может быть положительным дополнением к вашей жизни. Приложите усилия, чтобы максимально уменьшить хронический стресс, и добавьте позитивные виды деятельности, чтобы способствовать хорошему стрессу.Это создает здоровый баланс и лучшее качество жизни.


    Положительные и отрицательные типы стресса

    Каковы признаки эустресса и дистресса?

    В то время как физиологические признаки эустресса и дистресса могут быть почти идентичными (например, учащение пульса, дыхания и энергии), психологические признаки хорошего и плохого стресса различны. Некоторые различия между эустресом и дистрессом показаны в таблице ниже: 2,3,4,6

    Переживает ли человек хороший или плохой стресс при встрече со стрессором, зависит от ряда индивидуальных и ситуационные факторы.

    Некоторые факторы более тесно связаны с эустрессом, в то время как другие связаны с дистрессом: 2,3,4,6

    Причины эустресса и дистресса

    Существует множество ситуаций и обстоятельств, которые могут вызвать стресс. Ситуации, вызывающие стресс, могут быть интерпретированы положительно и привести к эустресу, а могут быть интерпретированы негативно и привести к дистрессу.

    Согласно данным за 2014 и 2017 годы, некоторые из наиболее распространенных источников стресса, о которых сообщают американцы, включают:

  • Перегрузка средствами массовой информации
  • Физическое здоровье или болезнь
  • Конфликты в отношениях или одиночество
  • Лишение сна
  • Плохое питание

Стрессовые факторы, указанные выше, вероятно, были перечислены как причины дистресса, а не как эустресс. Хотя некоторые из вышеперечисленных стрессоров могут вызывать эустресс, стресс, вызванный экономическим или социальным неблагополучием или хроническими проблемами со здоровьем, с большей вероятностью приведет к негативному стрессу. Эустресс чаще возникает в более временных ситуациях, перед запланированными переходами или когда у человека есть возможность влиять или направлять желаемый результат. 2,3,4,6

Вот некоторые примеры причин эустресса: в новый город

Последствия эустресса и дистресса

Эустресс и дистресс могут иметь уникальные последствия для человека и его функционирования.Как правило, воздействие эустресса обычно воспринимается положительно и включает в себя такие вещи, как повышение мотивации, сосредоточенности и энергии, которые можно направить на решение определенной задачи или проблемы. С другой стороны, стресс, как правило, оказывает более негативное влияние на настроение, здоровье и функционирование человека.

Когда дистресс носит хронический и повторяющийся характер, повышенный уровень кортизола может привести к ряду физических и психологических заболеваний и проблем, включая: 1,2

  • Проблемы с засыпанием или сном дискомфорт (т.е. головные боли, проблемы с желудком)
  • Повышенный или пониженный аппетит
  • Учащенное сердцебиение, дыхание и кровяное давление
  • Проблемы с концентрацией внимания, концентрацией или запоминанием вещей
  • Чувство взвинченности, нервозности или беспокойства
  • Чувство истощения или эмоционального истощения
  • Наличие мчащихся или повторяющихся навязчивых мыслей
  • Отсутствие ощущения присутствия или участия в деятельности и задачах
  • Раздражительность или пониженная переносимость фрустрации
  • Повышенная тревожность

Чем дольше длится дистресс, тем серьезнее становятся воздействия и нарушения.Длительное воздействие отрицательного стресса связано с: 1,2

  • Нарушением функционирования в одной или нескольких сферах жизни
  • Повышенным риском психических заболеваний, таких как тревога и депрессия
  • Повышенным риском расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ
  • Повышенным риском хронические заболевания, болезни сердца и рак
  • Повышенная смертность

Каждый иногда испытывает стресс в ответ на расстраивающие или подавляющие ситуации, что делает полную профилактику нереалистичной целью. Тем не менее, можно защититься от негативных последствий дистресса, когда он неизбежен, а также использовать стратегии, которые иногда могут трансформировать дистресс в эустресс.

Следующие советы и стратегии могут быть полезны для защиты от стресса и его предотвращения: 2,3,4,5,6,7

1. Сосредоточьтесь на аспектах ситуации, которые находятся под вашим контролем

Бедствие испытывается, когда человек считает, что стрессор превышает его возможности справиться с ситуацией, что чаще происходит, когда люди сосредоточены на аспектах ситуации, которые находятся вне их контроля.Иногда единственным аспектом ситуации, который находится под вашим контролем, является то, как вы на нее реагируете, но в других случаях есть действенные шаги, которые могут помочь решить проблему или уменьшить стресс.

2. Поиск смысла в трудных и стрессовых ситуациях

Хотя может быть трудно найти смысл в болезненных или сложных ситуациях, люди, которые это делают, чаще испытывают эустресс, чем дистресс. Нахождение смысла в боли не означает, что человек благодарен за этот опыт, но демонстрирует находчивость, стойкость и оптимизм.Смысл может прийти в форме понимания себя или своей ситуации, большей ясности в отношении того, что важнее всего, или большей уверенности в своей способности преодолевать трудности. Иногда смысл может прийти в виде новой дружбы, навыков или возможностей.

3. Определите действенные шаги, которые могут улучшить ситуацию или предотвратить плохой исход

Стресс возникает, когда человек чувствует себя беспомощным и неспособным сделать что-либо, что могло бы разрешить стресс или предотвратить плохой исход.Хотя в некоторых ситуациях это действительно так, существует гораздо больше ситуаций, когда человек может предпринять хотя бы один действенный шаг для достижения желаемого результата. Делать что-то в условиях стресса лучше, чем ничего не делать. Даже если ваши действия не приведут к желаемому результату, вы, вероятно, почувствуете себя лучше, приложив усилия.

4. Устраните первопричины стресса в вашей жизни

Стресс возникает из-за того, что внутри вас или в вашей жизни есть что-то сложное, болезненное или утомительное.Коренной причиной стресса может быть что-то неправильное, упущенное или сложное в вашей жизни. Это могут быть отношения, работа, обязательство или даже разрушительная привычка, которую вы выработали. Когда основная причина стресса исходит из вашей жизни или вашего выбора, истинное решение потребует от вас противостоять этой проблеме и активно работать над ее изменением, улучшением или дистанцированием от нее.

5. Практикуйте самосострадание

В условиях стресса многие люди возвращаются к самокритике, обвиняя себя в том, что они сделали или не сделали в прошлом, и возлагая на себя нереалистичные ожидания в отношении будущего.Хотя вы можете думать, что ваш внутренний критик помогает мотивировать вас и повышать эффективность, исследования говорят об обратном. Было доказано, что по сравнению с самокритикой самосострадание более мотивирует, помогает и с большей вероятностью приводит к успешным результатам. Даже лучше… Сострадательные к себе люди не только реже терпят неудачу, но и с большей вероятностью встают и продолжают попытки после неудачи, а не сдаются. 5

6. Используйте осознанность, чтобы выйти из своей головы

Большинство людей проводят много времени в своей голове, размышляя о прошлом или беспокоясь о будущем.Поскольку вы не можете изменить прошлое или предсказать будущее, эти умственные усилия непродуктивны, а также дают пищу для плохого стресса. Когда вы поймаете себя на этих мысленных петлях, вырвитесь на свободу, сосредоточив все свое внимание на чем-то в настоящем. Это может быть ваше дыхание, ваше тело или ваше окружение. Будьте терпеливы к себе, когда начнете эту практику, и работайте над тем, чтобы мягко возвращать свое внимание к настоящему каждый раз, когда оно возвращается к бесполезным мыслям и историям.

7. Обратитесь в свою систему поддержки и попросите о помощи

Хотя у вас может возникнуть желание уйти от людей во время стресса или трудностей, известно, что изоляция и уход в себя усиливают стресс и его токсическое воздействие на человека. физическое и психическое здоровье. Обязательно обратитесь к людям, которым вы можете доверять, расскажите им, через что вы проходите, и попросите помощи и поддержки, в которых вы нуждаетесь. Это не только оказывает вам поддержку, но и помогает укрепить отношения.

8. Используйте методы релаксации, чтобы помочь вам регулировать стресс в данный момент

Некоторые методы релаксации могут прервать физиологическую реакцию на стресс и способствовать расслаблению. Глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация и управляемая медитация — все это полезные методы релаксации. Йога и тай-чи — отличные варианты для людей, которым сложно заниматься сидячей практикой.

9. Попробуйте ТЭО Простукивание

Техника эмоциональной свободы (также называемая ТЭС) — это революционный способ регулирования эмоций и снижения стресса.ТЭО практикуется путем систематического постукивания пальцами по различным меридианам (энергетическим точкам) в теле с одновременным произнесением аффирмаций вслух. Хотя это может показаться странным, существует достаточно исследований, чтобы предположить, что этот метод очень эффективен, и его можно выполнить всего за 10 или 15 минут.

10. Увеличьте физическую активность, чтобы создать выход для стресса

Физические упражнения являются доказанным средством снятия стресса и помогают сбалансировать гормоны и химические вещества, высвобождаемые при активации реакции организма на стресс.Сделайте физические упражнения приоритетом, особенно во время сильного стресса. Уделение времени упражнениям поможет обострить ваш ум, успокоить нервы и повысить производительность, что будет полезно во время сильного стресса.

Когда обращаться за помощью при стрессе и дистрессе

Иногда дистресс становится сильным или хроническим, и необходимо обратиться за профессиональной помощью к консультанту или другому специалисту.

Некоторые из признаков, которые могут указывать на необходимость профессиональной помощи, включают:

  • Чувство беспокойства, подавленности или стресса большую часть дня в течение 2 недель или дольше
  • Стресс, который мешает вам есть или спать или вызывает у вас физическое недомогание
  • Неспособность концентрироваться, сосредотачиваться и нормально функционировать из-за высокого уровня стресса
  • Чувство оторванности от себя или реальности, затуманенность или отстраненность
  • Постоянная грусть, усталость или низкая мотивация, которые нарушают вашу обычную рутину
  • Мысли о смерть, желание умереть или мысли о самоубийстве
  • Чрезмерное увлечение наркотиками, алкоголем или другими вредными привычками для преодоления стресса

Получение помощи при стрессе

Если вы заметили один или несколько из вышеперечисленных признаков, важно обратиться за профессиональной помощью. Часто стресс и его воздействие на ваше физическое и психическое здоровье можно прервать, уменьшить и даже обратить вспять с помощью лечения. Вы можете начать поиск лечения одним из следующих способов:

  • Выполнив поиск в Google или воспользовавшись онлайн-каталогом терапевтов, чтобы найти лицензированных консультантов (для терапии) или психиатров (для выбора лекарств) рядом с вами, и позвонив нескольким из них, чтобы найти тот, который хорошо подходит для ваших нужд.
  • Обратитесь в свою страховую компанию, чтобы составить список сетевых консультантов, психологов или психиатров, и проконсультируйтесь с некоторыми из них, чтобы найти того, кто лучше всего подходит для ваших нужд.
  • Прохождение программы помощи сотрудникам вашего работодателя (EAP), чтобы узнать больше о льготах для психического здоровья, которые могут включать определенное количество бесплатных консультационных сессий.
  • Поиск местной группы поддержки для людей, которые борются с похожими проблемами, такими как развод, проблемы с воспитанием детей, хронические заболевания или горе. Существуют также более общие группы поддержки психического здоровья для людей, борющихся с хроническим стрессом или другими проблемами.

Как превратить стресс в благо

В нашей серии «Внимательные понедельники» постоянно рассказывается о бурно развивающейся области исследований осознанности.

У стресса плохая репутация. Быстрый поиск по термину «стресс» в Интернете, и я обнаружил, что первые пять веб-сайтов посвящены снижению стресса и борьбе с тревогой и депрессией. Журналы полны советов по снижению стресса. А популярный термин «осознанность» частично появился из новаторской программы Джона Кабат-Зинна «Снижение стресса на основе осознанности».

Но так ли страшен стресс? Если вы посмотрите выступление психолога здоровья Келли МакГонигал на TED, вы можете быть приятно удивлены.Она рассказала об огромном исследовании Университета Висконсин-Мэдисон, которое потрясло многих людей. Исследование 29 000 человек в течение 8 лет показало, что ваше отношение к стрессу влияет на ваше здоровье гораздо больше, чем сам стресс.

Исследование показало, что если вы думаете, что стресс всегда вреден для вас, то ваше предсказание сбудется. Но если вы думаете, что стресс — это хорошо — он заряжает вас энергией, бросает вам вызов и заставляет двигаться — вы тоже правы. Люди с позитивным отношением к стрессу жили на много лет дольше, чем люди с негативным отношением к стрессу — удивительный факт.

Реклама Икс

Познакомьтесь с набором инструментов «Большое добро»

Из GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для хорошего самочувствия.

Так что стресс сам по себе не так уж и плох. Одна из причин, по которой я назвал свою книгу « Осознанный путь через стресс », заключалась в том, чтобы подчеркнуть, что речь идет об открытии того, как эффективно двигаться в чувстве и опыте стресса, а не просто о снижении стресса.


Кратковременный стресс может укрепить вашу иммунную систему, сделать вас более общительным, улучшить обучение и улучшить память.

Но вот важный момент. Мы говорим о кратковременном стрессе. Хронический стресс — не такая уж и хорошая вещь. Упражнения полезны для вашего тела, если вы не тренируетесь весь день, каждый день. Так что небольшой стресс время от времени — это нормально, если вы знаете, как избавиться от этого стресса. Медитация осознанности — отличный способ достичь этого.

Внимательность может помочь вам определить не только, когда ваш уровень стресса повышается, но и какова ваша личная реакция на этот стресс.Представьте, что вам предстоит собеседование. Вы думаете: «Мне нравится это чувство. Я чувствую себя таким заряженным энергией и воодушевленным, чтобы дать это интервью!» Или вы думаете: «О нет, я так напряжен! Мне нужно медитировать, чтобы избавиться от этого чувства как можно скорее».

Ганс Селье, известный исследователь, обнаруживший опасность реакции на стресс, позже ввел термины эустресс и дистресс. Он стремился подчеркнуть, что любой стресс — это не плохо. Эустресс — это положительный опыт, стресс, который вы испытываете, когда развлекаетесь на американских горках или спускаетесь по лыжному склону. Или даже в интервью, если уж на то пошло. А дистресс возникает, когда вы говорите себе, что вам не нравятся чувства и переживания, которые вы испытываете.

Вот простое короткое упражнение, которое поможет вам переосмыслить свой стресс в следующий раз, когда ваше сердце начнет биться быстрее. Попробуйте сейчас, если у вас есть время, и еще раз, когда почувствуете, что уровень стресса повышается:

  1. Найдите место, где удобно сядьте или лягте, и закройте глаза, если можете.
  2. Проведите первую минуту, осознавая свое тело и чувствуя себя комфортно.Со временем вы заметите больше напряженных частей тела и начнете расслаблять их настолько, насколько сможете.
  3. Обратите внимание на физиологию реакции организма на стресс. Сердцебиение, покалывание в животе и/или пальцах. Любое напряжение в теле.
  4. Скажите себе: у стресса есть и положительная сторона. Стресс может заряжать энергией и поднимать настроение. В краткосрочной перспективе стресс может укрепить мою иммунную систему, повысить производительность и оптимизировать обучение. Сочетайте это с легкой улыбкой на лице.

Это сочетание ментального рефрейминга с легкой улыбкой на лице поможет начать менять ощущение стресса на более позитивный опыт.

Надеюсь, вы не чувствуете себя неполноценным из-за стресса — стресс — это естественное чувство, которое время от времени возникает. Узнайте не только о том, как уменьшить стресс, но и о том, как переосмыслить этот самый человеческий опыт.

Различные виды стресса и их влияние на вас

От утренних пробок до приближающегося дедлайна работы — существует множество обычных источников стресса.Мы все испытывали определенный уровень стресса, но важно знать, какой тип стресса вы испытываете. Ежедневный стресс — это нормально, а в некоторых случаях даже полезно. Однако подавляющий, длительный, хронический стресс может иметь пагубные последствия для вашего физического, психического и эмоционального здоровья.

Способность определить разницу между хорошим стрессом и плохим стрессом, знать, каковы последствия стресса, и иметь план действий, когда он возникает, может иметь большое значение для качества вашей жизни. Есть много шагов, которые вы можете предпринять, чтобы стресс не контролировал вашу жизнь и здоровье.

Что такое стресс?

Стресс – это реакция организма на неожиданные изменения. Когда происходят какие-либо изменения, будь то положительные (рождение ребенка, повышение по службе, планирование свадьбы) или отрицательные (потеря работы, пробки, невыплата ипотеки), ваше тело реагирует физическими, умственными и эмоциональными изменениями. ответы. Когда вы сталкиваетесь со стрессовой ситуацией, ваш гипоталамус (небольшая, но важная структура в мозге) посылает сигнал надпочечникам вашего тела о выбросе гормонов стресса, включая адреналин и кортизол.

Эти гормоны увеличивают частоту сердечных сокращений и направляют кровь в те области тела, которые могут помочь вам в борьбе или бегстве. Ваше сердце, мышцы и другие важные органы наполняются кровью и кислородом. В оптимальных обстоятельствах этот ответ может помочь вам быстрее думать, решать проблемы и даже спасать себе жизнь. Как только угроза исчезнет, ​​гипоталамус прикажет вашему телу вернуться к нормальному состоянию. К сожалению, если система не может вернуться в нормальное состояние или если ваша стрессовая ситуация не заканчивается, то эта усиленная, вызванная гормонами реакция на стресс будет продолжаться, что в конечном итоге приведет к негативным последствиям.

Хороший стресс против плохого стресса

Каждый из нас знаком со стрессом по-своему. Некоторые люди испытывают головные боли от напряжения, проблемы с пищеварением и проблемы со сном, в то время как другие могут чувствовать, что у них повышается уровень адреналина, а их ум начинает работать быстрее. Но что именно вызывает эти симптомы и почему одни формы стресса лучше других?

Хотя в последние годы нам говорили, что стресс — это тихий убийца, на самом деле бывают моменты, когда стресс может быть полезен для нас.Хороший стресс, часто называемый эустресс, возникает из-за счастливого возбуждения. Катание на американских горках и предвкушение свидания могут зарядить ваш адреналин, оставив вас счастливыми и взволнованными. При таком стрессе вы, как правило, чувствуете бабочки в животе, ваши ладони становятся немного потными, ваше лицо может слегка покраснеть, и вы можете заметить учащение пульса.

Eustress (хороший стресс) помогает сохранять мотивацию для достижения целей и преодоления трудностей.Хорошим примером является стресс, который вы испытываете, сдавая тест или работая над важным проектом на работе. Без эустресса человек, скорее всего, заскучает или даже впадет в депрессию. Ключевое различие между хорошим стрессом и плохим стрессом заключается в том, что положительные стрессоры идентифицируются как преодолимые трудности или забавная новинка, тогда как отрицательные стрессоры воспринимаются организмом как угрозы или опасности.

Угрозы вызывают более сильную реакцию на стресс и вызывают более высокий уровень беспокойства. В случае отрицательного стресса ваше тело готовит вас к атаке и готовит вас к драке или побегу.В то время как такая реакция на острый стресс могла спасти наших предков от кратковременных нападений саблезубых тигров, сегодняшние ежедневные стрессоры, как правило, сохраняются, что приводит к хроническому стрессу .

Острый и хронический стресс

Хотя стресс можно разделить на острый или хронический, острый стресс является наиболее распространенной формой. Как правило, это кратковременно и с ним легче справиться. Однако есть люди, которые могут испытывать «эпизодический острый стресс». Как правило, эти люди ведут хаотичную жизнь и изо всех сил пытаются расставить приоритеты задач или организовать себя.Они могут постоянно спешить, испытывать раздражительность, тревогу, мигрени, быть вспыльчивыми. Тем не менее, с этим более экстремальным видом острого стресса легче справиться, чем с хроническим стрессом.

С другой стороны, хронический стресс является длительным и может нанести ущерб жизни и здоровью человека. Это стресс, который возникает из-за ужасающей бедности, значительной дисфункции в семье, неудачного брака, жизни в зоне боевых действий или работы, которая неумолима в своих ожиданиях и требованиях.Хронический стресс может быть вызван травмой или бесконечными повседневными проблемами. Каким бы ни был источник, общее для всех людей, страдающих хроническим стрессом, заключается в том, что они чувствуют, что их несчастная ситуация непреодолима и неизбежна. Другими словами, они чувствуют себя безнадежными, и это серьезно сказывается на их эмоциональном и физическом здоровье.


Готовы к встрече?


Физические последствия стресса

Некоторое количество стресса может быть полезно для вашего физического здоровья.Небольшие всплески стресса могут помочь вашей иммунной системе, укрепить сердечно-сосудистую систему и защитить организм от инфекций. Однако хронический стресс может иметь катастрофические последствия для вашего здоровья в долгосрочной перспективе.

Если вы испытываете хронический стресс, ваше тело постоянно переполняется гормонами стресса, что приводит к напряжению мышц, учащению пульса и нарушению работы «второстепенных» систем организма. Ваша пищеварительная система страдает, и у вас может развиться диарея, запор, кислотный рефлюкс и даже хроническая боль. Чрезмерное воздействие кортизола (основного гормона стресса) может вызвать проблемы со щитовидной железой, а также повысить риск сердечного приступа, инсульта, гипертонии и воспалений. Некоторые исследования показывают, что гормоны стресса могут увеличить скорость распространения рака за счет увеличения количества лимфатических сосудов, оттекающих от опухоли.

Последствия для психического здоровья

Помимо физического воздействия, стресс может влиять на психическое здоровье человека. Хронический стресс связан с макроскопическими изменениями в структуре мозга.Это может привести к изменениям в том, как соединяются сети нервов, а также к снижению пластичности нейронов. Хронический стресс истощает ваши умственные и эмоциональные резервы, затрудняя совладание с другими факторами стресса. Это также может привести к эмоциональному и поведенческому истощению и борьбе, которые оставляют больного открытым для проблем, включая депрессию, тревогу и даже слабоумие в более позднем возрасте.

Борьба с хроническим стрессом

Если вы обнаружите, что не можете сосредоточиться на задачах, часто болеете, чувствуете раздражительность и тревогу, периодически испытываете головные боли и вам трудно заснуть, возможно, вы испытываете хронический стресс.К счастью, есть способы борьбы с таким стрессом. Регулярная физическая активность — хорошее начало. Есть также доказательства того, что практика релаксационных техник, таких как глубокое дыхание, медитация или йога, может помочь снять стресс и смягчить воздействие гормонов стресса на тело и разум.

В конечном счете, если вы не знаете, как справиться со стрессом или даже не знаете, какие шаги предпринять, запись на прием к врачу и терапевту может стать важным первым шагом в определении способов справиться с источниками вашего стресса.Квалифицированный терапевт может помочь вам лучше понять конкретные элементы вашей жизни, которые вызывают стресс, и поможет вам стать лучше.

Хронический стресс может привести к изнурительным результатам.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.