Польза от омега 3 для женщин: Польза Омега-3 для женщин

Содержание

Польза Омега-3 для женщин

Омега-3 для женщин являются наиболее ценным источником здоровья. Омега-3 — это незаменимые жиры, которые не синтезируются в нужных количествах в организме и являются одним из необходимых компонентов полноценного здорового питания. В маленьких количествах Омега-3 содержатся в некоторых растительных продуктах, но основным их источником является рыба.

Для женщин пользу Омега-3, входящих в состав рыбьего жира сложно переоценить. При приеме Омега-3 у женщин нормализуется пищеварение, репродуктивные процессы в организме, а для поддержания красоты эти полиненасыщенные жирные кислоты просто незаменимы!

Чтобы организм мог получить достаточное количество Омега-3 из продуктов питания, необходимо ежедневно съедать очень много рыбы, растительных масел, орехов. Сложно представить, что человек (и в особенности — женщина) смог осилить несколько десятков килограммов полезной еды за один день.

К тому же качество продуктов часто оставляет желать лучшего.

Поэтому самым оптимальным вариантом употребления Омега-3 является рыбий жир. Он выпускается в жидком виде, в капсулах, поэтому женщина может подобрать для себя удобную форму и с удовольствием принимать Омега-3.


Для чего женщины принимают Омега-3

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 для женского организма являются по-настоящему незаменимыми. Они нужны практически для всех органов, а особенно для репродукции и поддержания красивого внешнего вида.

Беременные, кормящие женщины и те, кто еще только планирует беременность — категория людей, у которых повышена потребность в Омега-3. Это связано со здоровьем как будущего ребенка, так и самой женщины.

При планировании беременности Омега-3 помогают наладить работу иммунной и эндокринной систем, улучшить состояние кожи и волос, укрепить здоровье в целом, избавиться от бесплодия.

Беременные женщины принимают Омега-3 по многим причинам:

Польза для женщины Польза для ребенка
— предотвращает преждевременные роды;
— уменьшает вероятность развития эклампсии;
— уменьшает вероятность послеродовой депрессии у матери;
— снижает вероятность появления растяжек на коже;
— обеспечивает хорошее созревание и функциональность мозга плода;
— правильное созревание всех органов и тканей;
— правильное созревание скелета.

Суточная норма для беременных и кормящих женщин отличается от обычной, поэтому перед применением Омега-3 необходимо проконсультироваться с врачом!

Польза Омега-3 для женщин

Женщины, которые не планируют беременность, также принимают рыбий жир с Омега-3 для поддержания красоты и замедления старения.

Омега-3 обеспечивают при регулярном приёме:

  • снижение уровня холестерина, очищение сосудов, нормализуют работы сердечно-сосудистой системы и щитовидной железы;
  • укрепление структуры клеток, повышение их сопротивляемости неблагоприятным факторам и замедление старения;
  • устранение воспалительных процессов, а также предупреждение аутоиммунных заболеваний;
  • стимулирование регенерации органов и общего омоложения организма;
  • укрепление волос и ногтей, восстановление их структуры;
  • увлажнение кожи благодаря удерживанию в ней влаги, что приводит к разглаживанию морщин и уменьшению шелушащихся областей.

Витамины для красоты

Омега-3 не зря называют «витаминами красоты», ведь они действуют на организм женщины комплексно.

Кроме положительного влияния на состояние кожи, волос и ногтей, Омега-3 нормализуют гормональный фон, а также используются при коррекции веса.

Несмотря на то, что во время похудения любая диета исключает большое количество жиров, врачи-диетологи назначают Омега-3 для улучшения процессов метаболизма. Это особенно актуально, если женщина во время похудения активно занимается спортом.
В этом случае Омега-3 работают как «сжигатель» ненужных жировых отложений, так как улучшают работу щитовидной железы, притупляют голод. Также омега-3 помогают поддерживать эластичность кожи во время похудения, а физические нагрузки с их помощью становятся более эффективными.

Показателем красоты женщины является и ее психическое состояние. Различные стрессовые ситуации, гормональные сбои и другие факторы не лучшим образом влияют на женскую нервную систему, становясь причиной многих заболеваний.
При регулярном приёме Омега-3 у женщин отмечается улучшение памяти, более активная работа мозга, снижение депрессивного состояния.
Также Омега-3 являются хорошим средством при профилактике неврологических заболеваний, вероятности инсульта, сосудистых заболеваний, нормализует давление.


Инструкция по применению Омега-3 для женщин и противопоказания

Мы не даем конкретных норм употребления препаратов Омега-3, так как всё зависит от содержания полезных веществ в самом препарате, назначения и желаемого результата. Рекомендуем всегда предварительно обращаться к врачу за консультацией.

Кроме этого, есть ряд состояний, при которых приём Омега-3 противопоказан:

  • при заболеваниях свертывающей системы, при травмах, кровотечениях, а также в послеоперационный период;
  • индивидуальная непереносимость морепродуктов;
  • печеночная или почечная недостаточность;
  • переизбыток кальция в организме;
  • гипервитаминоз витамина D;
  • нарушение функций щитовидной железы.

Как выбрать лучшие Омега-3 для женщин?

При выборе лучшего препарата Омега-3 мы всегда рекомендуем не гнаться за низкой ценой, а обращать внимание на показатели качества рыбьего жира:

1. Основной показатель качества — использование рыб, выращенных в естественной среде, то есть, в океане.
2. Все рыбы должны добываться и перерабатываться на месте вылова, то есть на плавучих базах в океане. Именно здесь из только что выловленной рыбы собирается и очищается рыбий жир. Подготовленное сырье на берегу только расфасовывается для дальнейшей отправки продавцам.

3. Очень важно, чтобы рыбий жир употреблялся в максимально натуральном виде — жидкой форме или капсулах, в оболочках которых нет лишних добавок.
4. Сам рыбий жир уже содержит достаточное количество жирных кислот, витаминов и минералов, поэтому не требует дополнительного «обогащения» и консервантов. Единственное, что может добавляться в качественный рыбий жир — это натуральный лимонный аромат.

Мы рекомендуем для применения качественный рыбий жир Norwegian Fish Oil, который добывают в океане. Выбор препаратов Омега-3 для женщин очень большой, есть жидкая форма рыбьего жира, а также рыбий жир в капсулах с различным содержанием Омега-3.

Влияние и польза Омега-3 на мужской организм

Жирные кислоты Омега -3 являются незаменимым компонентом здорового рациона. Они не синтезируются в организме, поэтому их можно получить только извне — с пищей или в виде добавок. Быстрая утомляемость, сухая кожа, снижение иммунитета и зрения говорят о том, что организму не хватает Омега-3. Для чего принимают мужчины полиненасыщенные жирные кислоты ПНЖК, какую пользу они несут, расскажем в статье.

Чем полезен рыбий жир для мужского организма

Регулярный прием Омега-3 для мужчин приносит огромную пользу. Неоднократно доказано: ПНЖК помогают поддерживать мужское здоровье на должном уровне и служат отличной профилактикой многих заболеваний.

  • Улучшается работа сердечно-сосудистой системы.
  • Снижается риск развития простатита и рака простаты.
  • Повышается тестостерон.
  • Улучшается работа головного мозга и нервной системы: память, концентрация внимания, стрессоустойчивость.
  • Повышается качество спермы (количество и подвижность сперматозоидов) — важный аспект планирования детей.
Суточная норма Омега-3 у мужчин выше, чем у женщин, и составляет примерно 1-1,6 г. При наличии определенных заболеваний или активных физических нагрузках доза может быть увеличена. Подробнее о дозировке Омега-3 можно прочитать в этой статье.

Влияние Омега-3 для мужчин разного возраста

Жирные кислоты могут по-разному воздействовать на мужской организм в зависимости от возраста.

Возрастная категория Эффект
Подростки и юноши (12-25 лет) В этот период происходит активный рост и обновление тканей организма. Употребление ПНЖК способствует правильному росту костных тканей и развитию половой системы.
Рекомендуем проконсультироваться с врачом. Чрезмерные дозировки Омега-3 могут обратно повлиять на мужскую репродуктивную систему: снижают подвижность сперматозоидов либо приводят их к гибели.
Молодые (26-44 года) Для мужчин этого возраста Омега-3 оказывает общеукрепляющее действие, стимулирует выработку тестостерона. Особенно полезно принимать рыбий жир парам, которые готовятся стать родителями. Также прием Омега-3 в этот период рекомендуется любителям спорта или активного образа жизни. Добавка влияет на обменные процессы и рост клеток, что положительно сказывается на качестве тела и наборе мышечной массы.
Мужчины среднего возраста (45-60 лет) В этот период происходят различные изменения в организме, может наблюдаться недостаток тестостерона. Употребление Омега-3 в этом возрасте способствует сохранению потенции, уменьшает риск развития простатита.
Мужчины старше 60 лет Регулярный прием рыбьего жира замедляет процессы старения, восстанавливает тонус мышц, служит профилактикой инфаркта миокарда. Суточная доза Омега-3 для мужчин после 60 лет может быть увеличена. Рекомендуем обратиться к врачу за назначением подходящей дозировки.


Когда Омега-3 вреден для здоровья

От употребления полиненасыщенных жирных кислот следует отказаться при:

  • печеночной и почечной недостаточности;
  • нарушении работы щитовидной железы;
  • переизбытке кальция;
  • повышенной свертываемости крови;
  • аллергической реакции и др.

Длительный прием Омега-3 в больших количествах может вызвать неприятные последствия. Основные признаки: боль в животе, тошнота, кровь из носа, снижение артериального давления.

Даже если вы не испытываете проблем со здоровьем, перед началом приема Омега-3 рекомендуется посоветоваться с врачом. Это поможет исключить противопоказания и уточнить необходимую дозировку.

Препарат Омега-3 для мужчин — как выбрать

Не все добавки с Омега-3 одинаково полезны и эффективны.

Чтобы препарат работал, при выборе важно обращать внимание не только на состав, но и на качество рыбьего жира.

Как определить этот показатель?

  • Где была выращена рыба. В идеале это должна быть естественная среда (океан).
  • Место очистки и переработки рыбы. Выловленная рыба должна перерабатываться прямо на месте вылова.
  • Отсутствие дополнительных компонентов. Чем натуральнее продукт, тем лучше.

Жирные кислоты обладают массой полезных свойств для мужчин любого возраста и образа жизни. Главное, соблюдать дозировку и регулярность приема.

Комментарий эксперта:

Марина Тананыкина — нутрициолог, Член Российского союза нутрициологов, диетологов РОСНДП.

При плохой работе желчного пузыря и усвоении жирных кислот Омега может увеличивать уровень холестерина. Поэтому начинаем всегда с работы над углеводным обменом. После ввода Омега 3 желательно следить за ощущениями в правом подреберье и регулярности стула, а также его консистенции.
Поделиться с друзьями:  

Чем полезны омега 3 для женщин: топ-5 фактов

Омега-3 является типом жирных кислот, которые необходимы для здоровья всех людей, а женщин особенно. Тем не менее, большинство девушек боятся слова «жиры» и всячески стараются их избегать в своем рационе.

Известно, что насыщенные жиры (содержащиеся в мясе, молочных продуктах и яйцах) или транс-жиры (содержащиеся в таких продуктах, как картофель фри, печенье, пирожные и т. д.) одинаково вредны для здоровья. При большом количестве этих жиров в рационе могут возникнуть проблемы со здоровьем, такие как закупорка артерий и повышенный риск развития ишемической болезни сердца. Но не все жиры одинаковы. Например, ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в растительных маслах, семенах, орехах и рыбе очень даже полезны и для здоровья, и для фигуры, и для красоты.

Чем полезны Омега-3 для женщин

Существуют различные формы Омега-3 жирных кислот — альфа-линоленовая кислота (ALA), докозагексаеновая кислота (DHA) и эйкозапентаеновая кислота (EPA). Последние две, которые содержатся в определенных видах рыб, — это то, что нашему телу просто жизненно необходимо.

ALA, основная форма Омега-3, также полезна. Она содержится в растительных источниках жиров, таких как семена льна. Она может частично трансформироваться в DHA и EPA в организме. Но наши тела делают это не совсем правильно. Кроме того, DHA и EPA намного полезнее для здоровья, чем ALA, так как они укрепляют здоровье сердца и улучшают умственные способности.

Самая значимая роль жирных кислот в том, что они заботятся о нашем сердце. Они поддерживают регулярный сердечный ритм, снижают артериальное давление и уровень жира в крови, а также замедляют скорость закупорки артерий. Помимо этих общих преимуществ для здоровья, Омега-3 особенно полезны для женщин по следующим причинам:

Они могут облегчить менструальную боль

Многие женщины испытывают дискомфорт в животе и спазмы каждый месяц во время цикла, это состояние известно в медицинских кругах как дисменорея. Оно вызвано сильными сокращениями матки из-за простагландина (химические вещества в организме, которые провоцируют боль и воспаление). Исследования показали, что Омега-3 обладают противовоспалительными свойствами, которые могут помочь справиться с менструальной болью.

Жирные кислоты облегчают ревматоидный артрит

Ревматоидный артрит поражает больше женщин, чем мужчин, к тому же, женщины также страдают от более серьезных симптомов. Несколько исследований показали, что рыбий жир значительно уменьшает боль в суставах и скованность у пациентов с ревматоидным артритом. Тем не менее, всегда нужно консультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки с рыбьим жиром или прекращать прием любых лекарств.

Они защищают от остеопороза

Остеопороз — это потеря плотности кости с возрастом. У женщин от природы более низкая плотность костей, поэтому риск возникновения остеопороза, естественно, выше, чем у мужчин. А для женщин с генетической предрасположенностью к заболеванию риск еще выше. Иногда падение эстрогена во время менопаузы также вызывает это состояние.

Исследования, опубликованные в британском журнале Nutrition в 2012 году, показывают, что Омега-3 хорошо влияют на минеральную плотность костей. Но, для лучшего результата стоит принимать добавки с кальцием (по рекомендациям врача).

Омега-3 улучшают настроение

Омега-3 также может предотвратить депрессию. Ученые доказали, что ненасыщенные жирные кислоты помогают при депрессии (но не при тревожных расстройствах). Тем не менее, ученые считают, что необходимы более масштабные, хорошо контролируемые исследования, чтобы определить оптимальную дозировку, а также долгосрочные преимущества от использования Омега-3 в лечении депрессии.

Жирные кислоты могут снизить риск развития рака

Некоторые исследования показывают, что употребление в пищу рыбы может снизить риск развития рака молочной железы и рака прямой кишки. Предполагается, что это связано с повышением уровня Омега-3 и Омега-6 в организме. Тем не менее, нет достаточных доказательств, чтобы можно было точно сказать, что существует связь между приемом рыбьего жира и снижением риска развития рака.  

Польза Омега 3 для женщин, чем полезны витамины Омега женщинам

Польза кислоты Омега-3 поистине неоценима. Это вещество относится к незаменимым, так как сама по себе Омега-3 не вырабатывается человеческим организмом, а поступает только с пищей. Данные жирные кислоты являются необходимыми для поддержания здоровья в норме и сохранения красоты.

Учеными доказано, что Омега-3 оказывают на женский организм больше позитивного влияния, чем на мужской. Чем полезна омега 3 для женщин — подробно разберем ниже.

Влияние Омега-3 на сердечно-сосудистую систему

Исследования доказали, что жирные кислоты поддерживают регулярный сердечный ритм, снижают уровень жира в крови и артериальное давление, а также замедляют скорость закупорки артерий. Регулярный прием Omega-3 повышает эластичность стенок сосудов. Данные жирные кислоты снижают риск развития следующих заболеваний:

  • инфаркт миокарда;
  • тромбоз;
  • инсульт;
  • ишемическая болезнь сердца;
  • атеросклероз.

Омега-3 при остеопорозе

Жирные кислоты повышают минеральную плотность костей. Данный показатель у женщин значительно ниже, чем у мужчин, и поэтому у представительниц слабого пола повышена предрасположенность к развитию остеопороза.

Омега и онкология

Жирные кислоты Омега-3 снижают риск развития онкологических заболеваний, особенно рака прямой кишки и рака молочной железы. Клинически доказано, что прием Омега-3 во время химиотерапии повышает эффективность процедуры, так как жирные кислоты увеличивают чувствительность раковых клеток.

Для чего женщинам принимать Омегу-3

Но все-таки, в чем польза Омега 3 для женщин и почему именно женщинам следует регулярно ее принимать? Дело в том, что данное вещество положительно влияет на женскую репродуктивную систему.

Бельгийские ученые установили, что будущим матерям следует пить Омега-3 для профилактики послеродовой депрессии. А снизить риск преждевременных родов может прием жирных кислот во время беременности, но только после обязательной консультации с наблюдающим врачом.

Также доказано, что регулярный прием Омега-3 уменьшает неприятные болевые ощущения во время менструации.

И еще немного фактов о пользе Омега-3 для женщин. Так при регулярном приеме этого вещества:

  • предотвращается депрессия и повышается настроение;
  • улучшается общее состояние кожи;
  • уменьшается риск возникновения воспалительных процессов внутренних органов и многое другое.

Крупнейшим источником Омега-3 является рыбий жир. Кроме того, большое количество этого вещества содержится в оливковом масле, грецких орехах, семени льна, печени трески и прочих пищевых продуктах. В случае если нет возможности употреблять содержащую жирные кислоты пищу, можно приобрести аптечные препараты Омега-3.

Формы — какая лучше

В форме триглицеридов рыбий жир усваивается лучше всего и находится он в рыбе. Пусть триглицериды и более предпочтительная форма Омеги, но  важно смотреть и на качество. А главная проблема такой формы — это примеси тяжелых металлов (ртути, свинца), которые практически всегда есть в рыбе, в той или иной концентрации. Безопасные триглицериды в виде добавок стоят денег, однако есть и недорогая, но хорошего качества Омега. Нужно изучать бренды и составы.

При покупке омега-3 стоит обращать внимание на количество EPA и DHA в составе на одну порцию и форму жирных кислот. При сложении EPA и DHA чем больше получится цифра — тем лучше.

Нормы и суточные дозы

При подборе суточной дозировки учитывается во многом возраст как женщин, так и мужчин. Количество употребляемых в сутки жирных кислот для взрослого человека не должно быть ниже 700 мг, но и не должно превышать 5000 мг. В среднем взрослому пациенту в день требуется 1000 – 2000 мг омега-3 (а при проблемах с сердечно-сосудистой системой и повышенных физических нагрузках потребление может быть увеличено до 3000 мг комбинации EPA и DHA). Беременные женщины нуждаются в большем количестве DHA.

Также увеличение суточной нормы потребления жирных кислот необходимо при:

  • сахарном диабете;
  • депрессии, нервных и психических расстройствах;
  • склонности к заболеваниям сердца и кровеносной системы;
  • повышенной концентрации холестерина в крови;
  • патологиях суставов.

Влияние Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот на организм женщины

Польза от Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот давно известна. Наверняка каждый человек слышал о благоприятном воздействии таковых на работу многих органов и систем. Польза омега-3 для женщин может быть весьма существенной. Понятно, что в этом случае также присутствуют противопоказания. Консультация с врачом носит обязательный характер. Особенно это касается ситуации, когда человек страдает от ряда хронических недугов или серьёзных проблем со здоровьем.

Дефицит Омега-3 наблюдается повсеместно. Это связано с низким качеством питания. Далеко не все уделяют максимум внимания созданию сбалансированного и правильного рациона. Напряжённый образ жизни и неблагоприятная экология делают своё дело.

Омега-3 крайне необходим для нормальной жизнедеятельности человека. Кроме того, что вещество обеспечивает нормальную работу органам. Оно также отвечает за сохранение стабильности психоэмоционального состояния. Особенно полезна Омега-3 для женского организма. Вещество обеспечивает не только здоровье, но и способствуют сохранению красоты.

Что такое Омега-3?

Речь идёт о двойной углеродной связи, которая способна оказывать воздействие на функции и свойства соединения. Важность и значимость представленного элемента пояснить довольно просто. Омега-3 не синтезируется в человеческом организме. Она может поступать исключительно вместе с пищей либо лекарственными препаратами.

Биологическая роль Омега-3 довольно велика. Вещество улучшает состояние кожных покровов, снижает уровень триглицеридов в составе крови, повышает число полезных липидов, ускоряет процесс регенерации и ускоряет иммунный ответ организма на существующие опасности, а также уменьшает число медиаторов воспаления. Отдельные кислоты могут похвастаться также антидепрессивным и противовоспалительным действием.

Омега-3 настолько важна для женщин ввиду того, что вещество не только положительным образом отражается на состоянии кожных покровов и нервной системы, но и благоприятно воздействует на репродуктивную функцию. Если принимать Омега-3 в достаточно количестве, многих недугов, характерных для представительниц прекрасного пола, с высокой вероятностью получится избежать.

Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.

18 +

На правах рекламы

Как правильно принимать Омега-3 в капсулах взрослым | moika78.ru

Омега-3 — комплекс жирных кислот и важнейшая составляющая нашего организма. Эти вещества выполняют целый комплекс функций и воздействуют на весь организм:

  • защищают клетки и органы от разрушения;
  • обеспечивают полноценную работу нервной системы;
  • создают устойчивую иммунную систему;
  • влияют на синтез гормонов ткани;
  • обеспечивают правильный метаболизм и многое другое.

Омега-3, или рыбий жир, жизненно необходим, но организм не способен его воспроизводить в нужных количествах. Наш привычный рацион тоже мало решает проблему. К счастью, существуют пищевые добавки, которые помогают устранить дефицит и поддерживать здоровый баланс веществ в организме.

Неправильный прием любых веществ вместо пользы может принести вред организму. По этой причине нужно подробнее разобраться: кому можно принимать рыбий жир, как не допустить передозировку, как правильно выбрать пищевую добавку, чтобы получить от нее максимум пользы, и т. д.

Как рыбий жир влияет на наш организм

Как говорилось выше, омега-3 имеет широкий спектр действий. Теперь разберем подробнее, что делает рыбий жир для нашего организма.

Жирные полиненасыщенные кислоты особенно полезны для женского организма: устраняют симптомы ПМС, стабилизируют общее эмоциональное состояние, уменьшают ломкость ногтей, делают кожу чистой и защищают ее от преждевременного старения, облегчают течение менопаузы. Во время беременности жирные кислоты помогают в формировании нервной системы, сетчатки глаза, мозговой ткани и других органов плода.

Печень без воспалений. Жирные полиненасыщенные кислоты образуют вещества, которые предотвращают воспалительные процессы в печени, уменьшают риск возникновения цирроза и других заболеваний. Если воспалительные процессы уже нанесли ущерб структуре печени, то омега-3 жирные кислоты помогают быстрее восстановиться.

Красота для волос. Рыбий жир делает волосы красивыми и здоровыми. Сильное выпадение волос можно рассматривать как еще один признак дефицита соответствующей группы жирных кислот. Когда организм не испытывает такого недостатка, волосы имеют здоровый блеск, меньше ломаются, кончики не секутся. Выпадение волос уменьшается, а новые растут быстрее.

Молодость для кожи. Омега-3 предотвращает появление акне, помогает быстрее восстанавливаться от ран и ожогов. Эти вещества наполняют кожу влагой, благодаря чему уменьшается количество преждевременных морщин и кожа дольше сохраняет молодость.

Здоровье для сердца. Кислоты омега-3 избавляют сосуды от лишнего холестерина, чем препятствуют образованию холестериновых бляшек. Научные исследования подтверждают, что омега-3 приводит в норму артериальное давление, снижает риск развития тромбоза, атеросклероза и других болезней сердца.

Суставы без боли. В случае разрушения суставного хряща жирные кислоты помогают замедлить этот процесс, снимают воспаление, снижают риск развития остеопороза и других болезней, снижают болевые ощущения в суставах.

Омега-3 укрепляет волосы, делая их красивыми и здоровыми. Фото: Baltphоto / Ольга Андросова

Негативные последствия приема омега-3

Польза жирных полиненасыщенных кислот для организма очевидна, но в зависимости от особенностей организма они могут наносить и вред.

Без консультации врача нельзя принимать эти вещества, если есть следующие проблемы со здоровьем:

  • непереносимость составляющих омега-3, аллергические реакции;
  • нарушение функций щитовидной железы;
  • болезни мочевыделительной системы;
  • туберкулез;
  • повышенный уровень кальция в организме и др.

Нельзя самостоятельно назначать дозировку для детей, которым еще не исполнилось 7 лет.

Передозировка омега-3 опасна для здоровья, она может проявляться тошнотой и рвотой, расстройством пищеварительной системы, болями в груди, разжижением крови и другими негативными последствиями.

Передозировка жирными кислотами возникает при избыточном приеме пищевых добавок, обычное переедание к таким последствиям не приводит. В такой ситуации обратитесь к врачу и будьте готовы сообщить дозировку, в которой вы принимали пищевые добавки.

Как понять, что организму не хватает омега-3

Организм всегда сигнализирует нам, если что-то не так, но эти сигналы неоднозначны, их можно толковать по-разному. Но существуют признаки, которые могут косвенно указывать на дефицит жирных полиненасыщенных кислот. Среди них можно выделить следующие:

  • чувство иссушенности, для которого характерна частая жажда, сухая кожа или сухость во рту;
  • быстрая утомляемость, беспричинно плохое настроение;
  • потребность в длительном отдыхе после физической нагрузки;
  • снижение умственной работоспособности;
  • боли в мышцах или суставах;
  • частые простуды;
  • повышенная раздражительность.

Все эти признаки не гарантируют дефицит омега-3, но явно сигнализируют о том, что нужно прислушаться к себе. Если трижды в неделю в вашем меню не присутствует жирная рыба, то, скорее всего, дефицит есть. Можно узнать точнее, для этого достаточно сдать анализ на индекс омега-3.

Детям недостаток омега-3 жирных кислот грозит задержкой развития, такие дети обычно меньше ростом, часто болеют, быстрее устают, им труднее запоминать новую информацию. Дети с нормальным уровнем жирных кислот в организме легче справляются со стрессами, а в подростковом возрасте меньше подвержены тревожности и реже страдают депрессией.

При повышенных физических нагрузках в организме почти всегда будет наблюдаться дефицит жирных кислот. В таких случаях допускается повышенная дозировка омега-3, но под контролем врача.

Омега-3 в большом количестве содержится в морепродуктах. Фото: unsplash

Общие правила приема

Биологические добавки с содержанием омега-3 обычно выпускаются в виде капсул. Их нужно принимать через полчаса после еды. Капсулы запиваются большим количеством жидкости, разжевывать их не нужно. При приеме натощак возможно ощущение тяжести и тошнота.

Продолжительность приема капсул может доходить до трех месяцев, в зависимости от степени дефицита жирных кислот. Но постоянно принимать омега-3 противопоказано, между курсами обязательно должен быть перерыв. Самостоятельно менять дозировку нельзя, это может привести к проблемам со здоровьем.

При выборе пищевых добавок лучше всего обратить внимание на натуральные компоненты:

  • без консервантов и красителей;
  • содержание животных и растительных жиров должно быть не менее 60%;
  • без лишних примесей и паразитов.

Лучше всего выбирать капсулы, которые были получены из тушек морской рыбы.

Не стоит бояться набора лишнего веса при употреблении омега-3. Эти вещества ежедневно должны присутствовать в рационе, это не принесет лишних килограммов, а сбалансированное питание только улучшит состояние организма.

Принимайте пищевые добавки в утренние часы — это поможет зарядиться энергией на весь день.

В каких продуктах присутствуют омега-3

Основной источник содержания полиненасыщенных кислот — это жирная рыба: скумбрия, сельдь и другие. Также их можно найти и в других продуктах:

  • рыба, икра и другие морепродукты;
  • миндаль и грецкий орех;
  • брокколи, фасоль и шпинат;
  • льняное масло;
  • кунжут, семена чиа и льна и др.

Жирные полиненасыщенные кислоты не только обеспечивают нормальную работу внутренних органов, но и защищают организм от вирусов, что особенно актуально в разгул пандемии. Но стоит понимать, что разовый прием омега-3 не принесет желаемого эффекта. Если хотите укрепить иммунитет и помочь организму бороться с вирусами, нужно обеспечить себе регулярное сбалансированное питание. Именно омега-3 укрепляет внешнюю оболочку клеток, которая препятствует проникновению вирусов в организм.

Польза омега-3 при тромбофилии, планировании Б., при Б., для мужской фертильности

Мне генетик, при моих мутациях, повышенном гомоцистеине и уровне холестерина и триглицеридов, сразу назначила омега-3 (рыбий жир).

Вот что нашла про омега-3 в разных источниках:

Жирные кислоты Омега-3 ЭПК (эйкозопентеновая кислота) и ДГК (докозогексеновая кислота) — EPA и DHA на английском, помогают сдерживать слипание тромбоцитов, тем самым предотвращая образование кровяных сгустков. Это влияние на тромбоциты делает их главной альтернативой антикоагулянту варфарину. Даже в высоких концентрациях ЭПК и ДГК не ухудшают сворачивания крови при обычных кровотечениях и не усиливают аномальной кровоточивости. Кроме того, они снижают кровяное давление и, судя по всему, защищают артерии от нарастания атеросклеротических бляшек. По последним данным, более чем в семи исследованиях зафиксировано, что при использовании жиров омега-3 можно рассчитывать на снижение уровня триглицеридов в крови в среднем на 25-35%. При сочетании приема ЭПК и ДГК с резким ограничением потребления углеводов вы можете ожидать снижения триглицеридов на 75%.

При аутоимунных заболеваниях иммунная система атакует компоненты своего собственного организма, как если бы они были чужеродными агрессорами, однако ЭПК и ДГК в дозах 3 г в день могут подавлять этот саморазрушительный процесс всего лишь за три недели. Отчасти поэтому их считают чрезвычайно ценными для любых пациентов с красной волчанкой, склеродермой, рассеянным склерозом, тромбоцитопенией и другими аутоиммунными заболеваниями. (у меня аутоимунный тиреоидит). Начинают появляться клинические исследования, показывающие способность ЭПК и ДГК приводить к ремиссии при красной волчанке.

(Раньше я уже выкладывала статью, что омега-3 помогают снижать клетки-киллеры (NK-cells), которые препятствуют имплантации.)

Наряду с другими замечательными преимуществами, такими как снижение триглицеридов, снижение фибриногена и стабилизация аномальных сердечных ритмов, добавление рыбьего жира может снизить уровень гомоцистеина (на 1-2 мкмоль/л).

Омега-3 помогают женскому организму:

· Регулировать гормоны

· Увеличивать приток крови к матке

· Снизить чувствительности к гормону пролактину, который может подавлять овуляцию.

· увеличивать «яичный белок» цервикальной слизи , который необходим, чтобы помочь сперматозоидам достичь яйцеклетки.

· Нормализовать цикл.

Рыбий жир может также помочь беременным женщинам избежать двух серьезных осложнений, которые могут возникнуть во время беременности: гипертензия (преэклампсия) и гестационный диабет. Омега-3 жирные кислоты очень важны для развития плода мозга.

Беременные женщины, которые потребляют омега-3 жирные кислоты, такие как EPA и DHA, найденные в рыбьем жире, имеют низкий риск выкидыша, преждевременных родов, низкого веса при рождении и гиперактивности у детей.

После рождения ребенка, молодые мамы должны поддерживать в рационе высокую дозу рыбьего жира, чтобы снизить риск получения послеродовой депрессии. После рождения ребенка, уровни омега-3 жирных кислот (особенно DHA) значительно снижаются в крови матери. Это похоже на аналогичное снижение, которое наблюдается у пациентов с депрессией.

Жиры омега-3 оказывают особенно сильное тормозящее действие на развитие рака груди и толстой кишки. Например, среди женщин, которые едят рыбу, богатую ЭПК, значительно меньше случаев рака груди. Кроме того, у женщин с диагнозом этой опухоли, как правило, меньше концентрация жиров омега-3 в тканях молочной железы, чем у их здоровых ровесниц.

Незаменимые жирные кислоты и мужская фертильность

· Жирные кислоты улучшают кровообращение в половых органах , помогают поддерживать простату, что необходимо для воспроизводства.

· Это помогает снизить кровяное давление, что помогает при эректильной дисфункции.

· Это помогает снизить кровяное давление, что помогает при эректильной дисфункции.

· Омега 3 являются важными для производства спермы

Незаменимые жирные кислоты и холестерин, являются основными ингредиентами в клеточных мембранах сперматозоидов.

ДГК, одна из жирных кислот, содержащихся в рыбьем жире, оказывает существенное влияние на жизнеспособность и здоровье сперматозоидов. Когда не хватает жирных кислот, холестерин заменяет необходимую жирную кислоту в мембране сперматозоидов. Это мешает правильному созреванию сперматозоидов. А также создается больше свободных радикалов, которые повреждают любые здоровые сперматозоиды, которые могут присутствовать.

При увеличении потребления незаменимых жирных кислот через потребление рыбы или рыбьего жира, в результате сперматозоиды имеют лучшее здоровье, лучшую моторику, и увеличиваются шансы на успешное зачатие. (Источник: http://natural-fertility-info.com/essential-fatty-acid-fertility)

В продуктах, которые мы привыкли кушать — подсолнечное масло, свинина, сливочное масло и др., преобладает омега-6. Для здорового человека пропорции между омега-6 и омега-3 должны быть 5:1 (меньше омега-3), для больных людей — 2:1, но сегодня оно иногда доходит до 30:1. Если баланс нарушен, омега-6, что присутствуют в организме в избытке, вместо того, чтобы беречь здоровье, начинают его разрушать. Выход простой: добавить в свое ежедневное меню по ложке льняного или какого-нибудь другого, богатого жирами омега-3 масла, съедать по горсти грецких орехов и хотя бы раз в неделю баловать себя порцией морепродуктов. Прекрасный помощник в решение данной проблемы — рыбий жир, но прежде чем его употреблять, рекомендуется посоветоваться с врачом. (http://f-journal.ru/omega-3-6-9/)

Рыбий жир желательно хранить всегда в холодильнике, во избежание прогоркания.

Принимать начиная за несколько дней до овуляции и во 2 фазе цикла, вместе с витамином Е, т.к. длительный прием рыбьего жира может вызвать дефицит витамина Е. Принимать во время/после еды, т.к. на пустой желудок вызовет расстройство стула.

Если Вам понравился этот пост или он помог Вам, нажмите «Поделиться», чтобы он помог еще кому-то.

© При копировании, цитировании данного поста или его части, использовании материалов этого поста и комментариев к нему обязательна ссылка на эту страницу.


Преимущества омега-3 для женщин — HealthXchange

Жиры часто обвиняют в ожирении, но омега-3 жирные кислоты на самом деле полезны. Г-жа Джоуи Хо, диетолог из отделения питания и диетологии Женской и детской больницы KK (KKH), объясняет, почему.

​Продолжение с предыдущей страницы.

Когда дело доходит до жиров, вам не следует избегать омега-3.Ваше тело нуждается в омега-3 жирных кислотах, чтобы функционировать, и польза для здоровья намного превышает ваш страх набрать вес. Тем не менее, омега-3 не может вырабатываться вашим организмом, поэтому вам нужно есть продукты, богатые омега-3, такие как лосось, грецкие орехи и льняное семя. Если вы не любите рыбу, орехи и семена, вам доступны добавки с омега-3.​

В целом омега-3 помогает снизить риск сердечных заболеваний и рака. Тем не менее, женщины получают больше пользы, поскольку омега-3 защищает от определенных состояний, которые затрагивают только женщин, таких как менструальные боли, остеопороз и ревматоидный артрит.

Дополнительные преимущества омега-3 перечислены ниже:

№3: Помогает предотвратить остеопороз

Женщины, как правило, подвержены более высокому риску развития остеопороза, чем мужчины, особенно после менопаузы из-за падения уровня эстрогена. В двух систематических обзорах, опубликованных в 2012 и 2019 годах, сообщается о потенциальном влиянии омега-3 жирных кислот на минеральную плотность костей, в одном из обзоров предполагается, что этот эффект может быть усилен одновременно с добавками кальция. Тем не менее, терапевтическая дозировка рыбьего жира для достижения такого эффекта до сих пор неясна, поэтому было бы полезно провести более качественное и крупномасштабное исследование, чтобы определить долгосрочную пользу для здоровья омега-3 жирных кислот.

#4: Поддерживает хорошее настроение

Омега-3 также помогает бороться с депрессией. Недавние обзоры показали, что добавки омега-3 эффективны против большой депрессии (но не тревожных расстройств). Тем не менее, исследователи считают, что необходимы более крупномасштабные, хорошо контролируемые исследования, чтобы определить оптимальную дозировку, а также долгосрочные преимущества использования омега-3 при лечении депрессии.

# 5: Это может снизить риск рака

С годами во всем мире увеличилось число людей, у которых диагностирован рак. В Сингапуре тремя наиболее распространенными видами рака, поражающими женщин, являются рак молочной железы, колоректальный рак и рак легких.

Гинекологические виды рака, такие как рак шейки матки, яичников и эндометрия, также входят в первую десятку видов рака, часто диагностируемых у сингапурских женщин. Гинекологический рак может развиться до менопаузы, но риск увеличивается с возрастом, особенно после менопаузы.

Исследования также выявили общие факторы риска, которые могут увеличить вероятность развития рака у человека, такие как диета, ожирение, употребление алкоголя, курение, семейный анамнез некоторых видов рака и т. д.В большинстве руководств общественного здравоохранения рекомендуется поддерживать здоровый вес, регулярно заниматься спортом и соблюдать здоровую диету, что способствует снижению риска развития рака в целом.

  • Здоровый вес
    Чрезмерная энергия, потребляемая с пищей и напитками, откладывается в организме человека в виде жира. Обнаружено, что у большинства женщин с избыточным весом или ожирением высокая жировая прослойка, что вызывает резистентность к инсулину, что приводит к высокому уровню циркулирующего инсулина, который косвенно способствует росту рака, особенно рака эндометрия и молочной железы.Также известно, что повышение уровня циркулирующего эстрогена у женщин с избыточным весом или ожирением увеличивает риск развития рака груди, эндометрия и яичников. В целом, эти метаболические синдромы, связанные с высоким содержанием жира в организме и хроническим воспалением, создают потенциальную среду для роста рака. Помимо рака, люди с избыточным весом или ожирением подвержены более высокому риску развития хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и болезни сердца. Таким образом, поддержание здорового веса является одним из ключевых факторов снижения риска развития рака.
  • Физическая активность
    Убедительные данные свидетельствуют о том, что регулярная физическая активность может снизить риск рака эндометрия, молочной железы и колоректального рака, поскольку упражнения помогают повысить чувствительность к инсулину, уменьшить жировые отложения, снизить уровень циркулирующего эстрогена и уменьшить хроническое воспаление. Таким образом, физическая активность имеет решающее значение для достижения здорового веса и, таким образом, снижения риска развития рака.
  • Здоровое питание
    Доказано, что увеличение потребления цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей защищает от большинства видов рака, особенно от колоректального рака.Такие продукты содержат большое количество противоопухолевых средств, различных антиоксидантов (витамин С, каротиноиды, флавоноиды, селен, цинк и др.), фитоэстрогенов, а также пищевых волокон. Было обнаружено, что комбинация этих пищевых компонентов оказывает положительное влияние на снижение риска развития рака в целом. Кроме того, потребление такой пищи с высоким содержанием клетчатки также приводит к лучшему гликемическому ответу, что, в свою очередь, помогает улучшить резистентность к инсулину и защищает от рака, связанного с ожирением.

Добавьте в свой рацион омега-3!

Произнесите слово «омега-3», и на ум придет лосось. Ну, не обязательно есть одну и ту же рыбу три раза в неделю. Пищевые продукты, перечисленные ниже, также хорошие источники Omega-3:

Типы продуктов питания примеры
Fish & Seafood Wild Salmon, скумбрия, сельдь, сардины, тунца, морские гребешки, криль
Орехи Грецкие орехи, бразильские орехи и соевые орехи
Растения Водоросли, семена льна или льняное масло, цветная капуста, хумус, зелень

Если у вас избыточный вес, остерегайтесь таких продуктов, как орехи и масла, поскольку они содержат много калорий и могут способствовать чрезмерному увеличению веса.

И если вы хотите быть уверены, что получаете достаточно омега-3, вы можете рассмотреть возможность приема добавок, содержащих рыбий жир, масло криля или масло водорослей с высоким содержанием ДГК.

Однако перед тем, как начать принимать какие-либо добавки, обязательно проконсультируйтесь со своим семейным врачом для получения конкретных рекомендаций или предупреждений, основанных на состоянии вашего здоровья, поскольку добавки омега могут разжижать кровь и повышать риск кровотечения при приеме в больших дозах.

Артикул: L20

Вам действительно нужна добавка Омега-3?

Сегодняшние заголовки могут заставить вас пересмотреть свою ежедневную добавку омега-3: в обзоре, опубликованном в Журнале Американской медицинской ассоциации , исследователи проанализировали 20 исследований, в которых приняли участие почти 69 000 человек, и не обнаружили никакой связи между людьми, принимающими добавки омега-3, и снижением смертности. от любой причины, а также сердечная смерть, внезапная смерть, сердечный приступ или инсульт.

Но не принимайте результаты за чистую монету. Важно отметить, что группа, проанализированная в исследовании JAMA , представляет собой пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями высокого риска. Ожидать, что рыбий жир предотвратит будущие сердечные приступы или инсульты у людей, уже уязвимых к ним, все равно что ожидать, что лейкопластырь сдержит кровоточащую рану.

Допустим, у вас уже есть избыточный вес и диабет — оба фактора являются большими факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний. Добавка омега-3 вам не сильно поможет. «Невозможно взять эти результаты и предположить, что они применимы к здоровым людям.Конечно, рыбий жир не лечит. Если кто-то уже разваливается, омега-3 не соберет его обратно», — говорит Алан Арагон, MS, Men’s Health консультант по питанию.

Как насчет здоровых людей? Одно исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что взрослые с избыточным весом, принимающие рыбий жир, улучшали уровень холестерина ЛПВП и функцию артерий в большей степени, чем прием добавки плацебо. Даже у здоровых, молодых людей с нормальным весом рыбий жир оказывает определенные защитные свойства для сердца — более низкий уровень триглицеридов и более высокий уровень «хорошего» холестерина ЛПВП, и это лишь некоторые из них.(Не думайте, что вы защищены от сердечного приступа только потому, что вы стройны. Прочтите это: «Как у худых людей толстые сердца».)

Это исследование является одним из многих мета-анализов, недавно проведенных по добавкам рыбьего жира, говорит Арагон. «Некоторые обзорные исследования показывают, что есть положительная польза от рыбьего жира, а другие говорят, что доказательств недостаточно. Однако прямо сейчас больше исследований, чем отрицательных, находятся на положительной стороне баррикад», — говорит он. (Почему противоречивые отчеты? В каждом обзоре рассматривались разные наборы данных и исследований.)

Другие потенциальные проблемы: исследование JAMA не учитывает, какой тип добавки омега-3 принимали эти пациенты. Некоторые добавки с рыбьим жиром проходят обработку, которая делает омега-3 менее усваиваемыми организмом. Другие содержат загрязняющие вещества (такие как ртуть или ПХБ), и это может сделать добавки менее эффективными, объясняет Арагон. (Узнайте, не лжет ли этикетка с вашей добавкой.)

Итог? Лучше всего сначала получать питательные вещества из цельных пищевых источников.Было показано, что диеты, богатые омега-3 жирными кислотами, уменьшают воспаление, снижают уровень триглицеридов и снижают кровяное давление. (Устали от лосося? Вот 3 удивительных продукта, полезных для сердца.)

Если вы не едите по крайней мере две порции рыбы по 3,5 унции в неделю, то рекомендуется принимать дополнительно около одного грамма ЭПК и ДГК в день. Для справки, Арагон ежедневно принимает рыбий жир. Его выбор: бренд Costco Kirkland Signature, так как он содержит жирные кислоты омега-3, легко усваиваемые организмом.«Глядя на исследование в целом, прием рыбьего жира оказывает небольшое защитное действие на сердце. И для меня это стоит того, чтобы принять добавку». (Какие таблетки вы должны принимать каждое утро? Проглотите 10 лучших пищевых добавок для женщин.)

фото: Имя фотографа/название коллекции/Thinkstock

Еще от WH:
Сравните лучшие добавки для здоровья сердца.
5 шагов к здоровому сердцу.
 
 
 

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

6 научно подтвержденных полезных свойств омега-3 жирных кислот для здоровья

  • Жирные кислоты омега-3 могут улучшить здоровье сердца за счет снижения артериального давления и снижения уровня триглицеридов.
  • Жирные кислоты омега-3 также могут бороться с хроническим воспалением, которое связывают с диабетом, раком и высоким уровнем холестерина.
  • Чтобы получать достаточное количество омега-3 в своем рационе, вы должны есть жирную рыбу, такую ​​как лосось или скумбрия, два-три раза в неделю.
  • Эта статья прошла медицинскую проверку Скоттом Кайзером , доктором медицинских наук, гериатром и директором гериатрического когнитивного здоровья Тихоокеанского института неврологии в медицинском центре Провиденс Сент-Джонс в Санта-Монике, Калифорния.
  • Посетите справочную библиотеку Insider’s Health для получения дополнительных советов.

Омега-3 жирные кислоты относятся к категории жиров, необходимых для нашего здоровья. Эти жиры бывают трех основных форм:

  • Альфа-линоленовая кислота (АЛК). Эти жирные кислоты содержатся в некоторых орехах и семенах, таких как грецкие орехи и семена чиа.
  • Эйкозапентаеновая кислота (EPA). Эти жирные кислоты содержатся в рыбе, такой как лосось и скумбрия.
  • Докозагексаеновая кислота (ДГК). Эти жирные кислоты содержатся в рыбе, такой как сельдь и сардины.

Вот шесть преимуществ употребления этих жирных кислот омега-3 и как включить все три типа в свой рацион: 

1. Жирные кислоты омега-3 снижают риск сердечных заболеваний

Жирные кислоты омега-3 полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы. Вот несколько способов, которыми омега-3 могут помочь улучшить здоровье вашего сердца: ишемическая болезнь сердца.

Кроме того, омега-3 жирные кислоты также могут снизить риск сердечных приступов и инсультов.

2. Жирные кислоты омега-3 улучшают здоровье глаз 

ДГК, один из трех типов омега-3, содержится в высоких концентрациях в сетчатке — той части глаза, которая воспринимает свет и посылает сигналы в мозг, чтобы вы можно увидеть. Достаточное количество DHA важно для структуры и функции вашей сетчатки.

«Большая часть ДГК накапливается в сетчатке, когда дети находятся в утробе матери», — говорит Саманта Кассетти, магистр медицинских наук, диетолог с виртуальной частной практикой. Поэтому для беременных женщин особенно важно потреблять достаточное количество омега-3 жирных кислот, чтобы обеспечить правильное развитие глаз у их ребенка.

Омега-3 могут также улучшить симптомы сухости глаз. В большом обзоре 2018 года рассматривалось лечение сухости глаз с помощью пищевых добавок с омега-3 и омега-6. Было обнаружено, что добавки увеличивают смазку глаз, но результаты были недостаточно убедительными, чтобы рекомендовать добавки в качестве самостоятельного средства для лечения сухости глаз.

3. Жирные кислоты омега-3 борются с воспалением

Воспаление — это естественный иммунный ответ на травму и инфекцию. Острые воспаления, такие как отек или покраснение после царапин на колене, полезны и помогают тканям заживать после повреждений.

Однако, по словам Келли Хоган, MS, RD, зарегистрированного диетолога из Нью-Йорка, хроническое воспаление, которое возникает, когда воспалительная реакция сохраняется после заживления травмы, связано с диабетом, раком и высоким уровнем холестерина.

Омега-3 обладают противовоспалительными свойствами, то есть могут помочь уменьшить хроническое воспаление. Продукты с высоким содержанием ЭПК и ДГК, такие как лосось и сардины, являются более эффективными противовоспалительными средствами, чем АЛК, содержащиеся в растениях. Стремитесь съедать от двух до трех порций жирной рыбы в неделю, чтобы получить максимальную пользу.

4. Жирные кислоты омега-3 уменьшают количество жира в печени

Жирные кислоты омега-3 показали себя многообещающими в лечении неалкогольной жировой болезни печени (НАЖБП).НАЖБП возникает, когда в печени накапливается слишком много жира, и может вызывать такие симптомы, как вздутие живота и увеличение селезенки.

Метаанализ исследований, проведенный в 2016 году с участием пациентов с НАЖБП, показал, что добавки омега-3 улучшают содержание жира в печени, оптимизируют уровни ферментов печени и регулируют содержание жира в крови.

5.

Жирные кислоты омега-3 улучшают здоровье суставов

Ревматоидный артрит, состояние, при котором суставы становятся болезненными, опухшими и тугоподвижными, характеризуется высокой степенью хронического воспаления.Благодаря своим противовоспалительным свойствам омега-3 жирные кислоты могут облегчить боль и скованность, связанные с этим заболеванием.

Небольшое исследование 2016 года показало, что у пациентов, лечившихся от ревматоидного артрита, которые также принимали добавки омега-3 (1,8 г ЭПК и 2,1 г ДГК) два раза в день в течение 12 недель, наблюдалось уменьшение боли, уменьшение припухлости суставов и увеличение физической силы, чем у пациентов. тех, кто получил плацебо.

6.Жирные кислоты омега-3 способствуют здоровому росту мозга во время беременности

ДГК является основной структурной жирной кислотой в центральной нервной системе, поэтому она имеет решающее значение для нормального развития мозга плода. Поэтому для беременных женщин особенно важно потреблять достаточное количество ДГК, так как 15% развития мозга происходит в утробе матери.

Сколько омега-3 я должен получать?

По данным Национального института здоровья, рекомендуемая суточная доза омега-3 для каждой возрастной группы: -3 считается важным питательным веществом, то есть организм не может производить его самостоятельно.Для двух других типов нет национальных рекомендаций.

Важно потреблять все три типа омега-3 жирных кислот. «Хотя ваше тело может синтезировать DHA и EPA только из потребления ALA, оно не может синтезировать достаточно, чтобы обеспечить полную пользу для здоровья от этих типов», — говорит Кассетти.

Для беременных женщин

Поскольку омега-3 так важны для правильного развития плода и новорожденного, женщинам, которые в настоящее время беременны, кормят грудью или могут забеременеть, следует следить за потреблением омега-3.Беременные женщины должны потреблять от 8 до 12 унций рыбы в неделю. Однако, если вы беременны, вам следует выбирать варианты морепродуктов с низким содержанием ртути, поскольку этот минерал может нанести вред плоду.

Некоторые продукты с низким содержанием ртути и высоким содержанием омега-3 включают:

  • Лосось
  • Анчоусы
  • Сельдь
  • Сардины

Пищевые источники омега-3 жирных кислот 

Омега-3 жирные кислоты являются незаменимыми жирными кислотами, то есть ваш организм не может их вырабатывать, поэтому вы должны потреблять их с пищей.Они содержатся как в продуктах растительного, так и животного происхождения.

АЛК в основном содержится в растениях, таких как орехи и семена.

Юцин Лю/Инсайдер

EPA и DHA в основном содержатся в животных, особенно в жирной рыбе.

Юцин Лю/Инсайдер

Добавки омега-3 

Большинство людей могут получать достаточное количество омега-3 жирных кислот, соблюдая разнообразную диету.Тем не менее, некоторые группы людей, которые могут захотеть рассмотреть добавки с омега-3, включают:

Если вы принимаете добавки с омега-3, обязательно сообщите об этом своему врачу, поскольку они могут взаимодействовать с лекарствами от кровяного давления, гормональными противозачаточными средствами и некоторыми потеря веса таблетки.

Insider’s takeaway

Жирные кислоты омега-3 полезны для здоровья и могут снизить риск болезнь сердца , борются с воспалением и уменьшают жир в печени.Жирные кислоты омега-3 можно найти в таких источниках, как орехи и рыба. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать омега-3, чтобы убедиться, что это правильное решение для вас и вашего здоровья.

7 лучших добавок с омега-3 для женщин (лучший выбор диетолога)

Таблетки с рыбьим жиром, добавки с омега-3, как бы вы их ни называли, эта добавка связана с массой удивительных преимуществ для нашего здоровья. Проблема в том, что существует так много разных вариантов, что может показаться запутанным, пытаясь выбрать правильный вариант для вас.

К счастью, мы проделали всю кропотливую и грязную работу, чтобы предложить вам лучшие добавки с рыбьим жиром Омега-3, основанные на множестве различных факторов. Мы прочитали бесчисленное количество обзоров, попробовали некоторые из них для себя и провели массу исследований, чтобы предоставить вам лучшее и наиболее полное руководство по выбору подходящей добавки для вас.

Мы углубимся в наши выводы, но мы также приводим полную информацию и руководство по покупке ниже, поэтому не забудьте остаться, чтобы узнать больше об этой добавке, ее различных формах и ее преимуществах.

Краткий обзор 7 лучших пищевых добавок с омега-3 и рыбьим жиром для женщин

Существует так много таких добавок, что это ошеломляет. Вместо того, чтобы тратить ваше время и энергию, предлагая вам длинный список вариантов, мы выбрали 7 лучших и представили их вам здесь.

1

7

Full-Mega Billy and Omega-3

$ 44. 99 (сэкономить больше, если вы подписываетесь)

2

Природа Сделано Рыбий жир Softgels

Омега 3 Рыбий жир Тройная сила


6

1.Full-Mega Fish Oil and Omega-3 Supplement

Получите БЕСПЛАТНУЮ доставку по ссылке ниже:

Сделано в США с ультраконцентрированной EPA/DHA и премиальной формулой омега-3, это факт что Full-Mega от 1st Phorm на сегодняшний день является лучшей добавкой омега-3 для женщин. Это очень легко глотать и потреблять, так как это мягкие капсулы. Многие женщины-покупатели в восторге от положительных преимуществ, которые они получают от него, и называют его добавкой омега-3 для женщин «намного превосходящей» любой другой продукт с рыбьим жиром / омега-3, который они принимали в прошлом.

Кроме того, как зарегистрированный диетолог (и мама двоих детей), я могу с профессиональной точки зрения сказать, что это также лучшая добавка омега-3 для беременных . И да, беременным женщинам безопасно принимать добавки омега-3 — они очищены от токсинов окружающей среды, таких как ртуть.

Одной из основных проблем, связанных с добавками рыбьего жира омега-3, является послевкусие и «рыбная» отрыжка после их приема. Я принимаю именно эту добавку от 1st Phorm каждый день и вместе с другими женщинами-обозревателями могу засвидетельствовать, что FULL-OMEGA не вызывает «рыбной» отрыжки или неприятного послевкусия, и это потрясающе (престижность 1st Phorm). Есть причина, по которой они не продают свою продукцию на амазоне.

Ниже вы увидите средний звездный рейтинг для full-mega, который составляет 4,9/5 с 945 отзывами клиентов. Женщины очень любят эту добавку, и, как женщина, это мой выбор номер один, если вы хотите получить женскую добавку омега-3 высшего уровня. 1st Phorm производит лучшие добавки, потому что они содержат ингредиенты самого высокого качества.

  • Сделано в Соединенных Штатах Америки (в наши дни такое трудно найти)
  • Ультраконцентрированная ЭПК/ДГК
  • Премиум формула омега-3
  • 90 мягких капсул, удобных для употребления
  • Высококачественные ингредиенты
  • Без рыбного привкуса или отрыжка
  • Многие клиенты говорят, что эта добавка помогает уменьшить боль в суставах лучше, чем любая другая омега-3, которую они пробовали
  • Может быть слишком дорого для некоторых (эта марка использует лучшие ингредиенты)
  • ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: купив у 1st Phorm, вы, скорее всего, никогда не будете использовать добавки другой марки, потому что они и хорошие, премиум класса, вырезать выше, случилось со мной, #факты

Получите БЕСПЛАТНУЮ доставку по ссылке ниже!

2.

ХУМ ОМГ! Omega The Great

Ультрачистый рыбий жир с идеальным соотношением активных веществ EPA и DHA и без рыбного послевкусия. Добавки HUM OMG производятся из мелкой рыбы высочайшего качества, полученной из экологически чистых источников, что обеспечивает самые чистые и богатые питательными веществами стандарты. Позаботьтесь о своем здоровье, сделав витамины HUM ритуалом.

Если вы знакомы с программой Fit Healthy Momma, то, возможно, уже заметили, что мы уделяем большое внимание HUM Nutrition, и тому есть веская причина.Это один из лучших брендов пищевых добавок для женщин. Их добавка с рыбьим жиром Omega The Great является одной из лучших добавок с рыбьим жиром для женщин, которые мы видели. Он содержит только 100% натуральные ингредиенты из экологически чистых источников и не имеет рыбного послевкусия. Это тот, который я использую ежедневно как часть моего режима добавок, и я клянусь им.

  • Помогает здоровью кожи
  • Без рыбного вкуса и запаха
  • Без рыбной отрыжки после употребления
  • Отличный бренд женского здоровья
  • Таблетки крупнее, чем большинство продуктов с омега-3
  • Только 127 отзывов, самый низкий в этом списке

3.

IWI Omega-3

Более новый бренд, специализирующийся на всех видах добавок с омега-3 — IWI Life завоевал впечатляющую репутацию благодаря рыбьему жиру и специальным продуктам с омега-3. Этот конкретный продукт наполнен питательными веществами, как и большинство в этом списке. Эти питательные вещества содержат:

  • хлорофилл
  • фитостеролы
  • омега-7
  • каротиноиды
  • и другие антиоксиданты

фермы в Нью-Мексико и Техасе.Важно отметить, что они получают ДГК (докозагексаеновую кислоту) в Канаде. DHA помогает поддерживать рост и развитие центральной нервной системы, мозга и сетчатки.

  • Специализируется на продуктах с Омега-3
  • Веганский
  • Без глютена
  • Без глютена
  • Содержит единственную в мире ЭПК, которая естественным образом связана с гликолипидами и фосфолипидами
  • Дорого, но вы можете подписаться и сэкономить
  • Только 200+ отзывов, что довольно мало по сравнению с другими в этом списке

4.

Омега-3 рыбий жир 2250 мг

Эта добавка от Arazo Nutrition имеет почти 20 000 положительных отзывов на Amazon, что, безусловно, должно обратить ваше внимание. Они сделаны из 100% морской дикой рыбы с использованием специального метода экстракции для получения максимального количества EPA и DHA. Они имеют великолепный натуральный лимонный вкус и обещают быть без отрыжки, иначе рыбная отрыжка больше не портит ваш день! Они также не содержат тяжелых металлов, ртути или других токсинов.

  • Мягкие капсулы для легкого приема пищи
  • 100 % улова дикой природы
  • Большое количество ЭПК и ДГК
  • Надежно — сделано в сертифицированной лаборатории GMP в США
  • Вы почувствуете рыбный привкус
  • Многие покупательницы говорят о «рыбном» вкусе отрыжки

5.

Nature Made Fish Oil 1000 мг Softgels

Если вы хотите добавить рыбий жир к своему ежедневному режиму приема витаминов, не тратя при этом много сил, этот вариант от Nature Made — отличный выбор. Вы можете получить 125-дневный запас менее чем за 20 долларов! Эта смесь очищена от любых токсинов и изготовлена ​​из морской рыбы, выловленной в дикой природе.

  • Глубоководная рыба
  • Содержит 600 мг полезных для сердца омега-3 жирных кислот
  • Очищено от ртути
  • 250 капсул
  • На растительной основе
  • У некоторых людей появляется подозрительная отрыжка
  • Заявления и льготы не оценивались Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов

6.MAV Nutrition Omega 3 Fish Oil Triple Strength

Если наличие омега-3 чрезвычайно высокого качества стоит на первом месте в вашем списке приоритетов, стоит обратить внимание на эту смесь от MAV Nutrition. MAV утверждает, что рыбий жир в их формуле более высокого качества, чем у любого из их конкурентов, и, судя по тысячам положительных отзывов, кажется, что пользователи рыбьего жира согласны с этим. Эта добавка на 100% натуральная и не содержит добавок. Он также очищается с помощью молекулярной дистилляции, что является одним из лучших способов удаления из добавки тяжелых металлов, ПХБ и других токсинов.

  • Помогает поддерживать здоровье суставов
  • Сверхчистый рафинированный рыбий жир усовершенствованной доставки
  • 100% чистый пелагический рыбий жир, выловленный в море
  • Там написано «без отрыжки», но после приема я получил рыбную отрыжку, хотя все равно хороший продукт

7. Nordic Naturals Ultimate Omega SoftGels

Следующая добавка представляет собой хорошо сбалансированный комплексный выбор. Эта смесь немного дороже, чем другие в списке, однако это высококачественная смесь, которая стоит немного больше.Нам нравится, что Nordic Naturals уделили особое внимание уровню усвоения своей добавки, что позволяет вам достичь максимальных результатов и преимуществ. Он устойчиво получен из дикой рыбы. Кроме того, в них используется тонкий вкус лимона, который устраняет любой рыбный запах или послевкусие.

  • Все концентраты рыбьего жира омега-3 находятся в молекулярной форме триглицеридов
  • Гарантия чистоты
  • Свежая рыба, выловленная в дикой природе, богатая омега-жирами
  • Более 30 000 отзывов
  • Привкус рыбной отрыжки после приема
  • Может быть слишком дорого для некоторых из нас

Выбор пищевых добавок с омега-3 и рыбьим жиром для женщин Руководство по покупке

Вы, вероятно, уже слышали об омега-3 или рыбьем жире и, возможно, знаете, что они полезны для здоровья сердца, но эта добавка представляет собой гораздо больше. Как и в случае с любой добавкой, которую вы собираетесь принимать, мы считаем, что важно знать о ней все, чтобы вы могли принять наиболее обоснованное решение о покупке.

Ниже мы расскажем вам все, что вам нужно знать об этой добавке и о том, как она может принести пользу вашему телу и здоровью в целом. Конечно, мы всегда рекомендуем вам проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо новые витамины или добавки, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

Что такое Омега-3?

Прежде всего, что это за дополнение? Омега-3 — это группа жирных кислот, которые играют жизненно важную роль в вашем организме и могут принести вам массу пользы для здоровья.Наши тела не производят их сами по себе, поэтому нам нужно полагаться на нашу диету, чтобы получить их.

Тремя наиболее важными типами являются ALA, DHA и EPA. ALA содержится в основном в растениях, а DHA и EPA — в животных и водорослях. Продукты с высоким содержанием омега-3 включают рыбу, рыбий жир, семена льна, семена чиа и грецкие орехи.

Главные преимущества для женщин

Прием этой добавки дает множество преимуществ, особенно благодаря ЭПК и ДГК. Вот краткое изложение некоторых из наиболее важных преимуществ:

Уменьшает воспаление

Многие исследования доказали, что EPA и DHA могут уменьшать воспаление в организме.Воспаление связано со всеми видами негативных состояний, таких как артрит, болезни сердца, диабет и рак. Кроме того, те из нас, кто склонен много тренироваться, испытывают больше вызванных физическими упражнениями воспалений после тренировок. Доказано, что прием омега-3 после тренировки помогает уменьшить воспаление.

Улучшает психическое и эмоциональное здоровье

Имеются данные, свидетельствующие о том, что более высокие уровни омега-3 могут привести к снижению риска болезни Альцгеймера, а также улучшить умственные способности у тех, кто уже страдает психическими или когнитивными проблемами.Кроме того, противовоспалительные эффекты могут также играть роль в лечении депрессии и других психических заболеваний.

Способствует здоровью сердца

Инсульты и сердечные приступы являются основной причиной смерти в мире. Было показано, что эта добавка помогает улучшить здоровье сердца и предотвратить сердечные приступы и инсульты за счет снижения уровня триглицеридов и артериального давления. Кроме того, они могут повысить уровень хорошего холестерина в нашем организме, а также помочь предотвратить образование тромбов.

Поддерживает здоровую беременность

Мне как маме это очень важно.Омега-3 необходимы для роста и развития мозга у детей. Современные детские смеси дополнительно обогащены ДГК, что способствует развитию мозга и зрения. Кроме того, потребление достаточного количества ДГК во время беременности дает вашему ребенку массу преимуществ еще до его рождения. На самом деле, были исследования, которые показали, что дети, получающие достаточное количество ДГК, получают следующие преимущества:

  • Повышение интеллекта
  • Улучшение коммуникативных и социальных навыков
  • Меньше поведенческих проблем
  • Снижение риска задержки развития, СДВГ и аутизма

Дозировка

Большинство крупных экспертов в области здравоохранения сходятся во мнении, что взрослому человеку необходимо как минимум 250-500 мг в день комбинированных ЭПК и ДГК. Для тех, у кого есть определенные условия, им может быть рекомендовано принимать больше.

Каковы лучшие источники омега-3?

Помимо приема добавок, вы можете получать необходимые омега-3 из рыбы и водорослей, хотя получить их из одних водорослей сложно. Рыбы едят достаточно водорослей, чтобы мы могли получать от них пользу. Вот некоторые рыбы с самыми высокими концентрациями омега-3:

  • Salmackerel
  • Salmon
  • Herring
  • Anchovies
  • 1 Sardines
  • Oysters
  • Halibut
  • EARIBUT

Вы также можете получить эти питательные вещества от веганские источники, такие как грецкие орехи, семена чиа и семена льна, однако вам придется потреблять их в очень больших количествах, чтобы получить те же преимущества, что и при приеме одной из добавок с рыбьим жиром, которые мы перечислили выше, или при регулярном употреблении рыбы.

Лучшие рекомендации нашего диетолога

Вот и все, семь лучших добавок Омега-3 для женщин, выбранных нашим зарегистрированным диетологом на основе обширных исследований и профессионального опыта. Все варианты в нашем списке дают вам нужное количество этих полезных жирных кислот без необходимости есть рыбу (если это не ваше) и без рыбного запаха и послевкусия, которые могли оттолкнуть вас от этого вида добавок в прошлом. Итак, вперед и выберите один, чтобы начать осознавать преимущества для себя!

Рыбий жир Full-Mega и омега-3

Имеет ли значение пол для выбора омега-3?

Крейг Уэзерби

 

Секс может иметь значение, когда речь идет о пользе двух основных омега-3, содержащихся в морепродуктах.

 

Медицинские исследования долгое время игнорировали возможные различия в том, как люди разного пола и этнической принадлежности реагируют на лекарства и питательные вещества.

 

Ситуация начинает меняться, и исследователи в области питания и здоровья уделяют больше внимания гендерным различиям в том, как люди усваивают жирные кислоты омега-3 и получают от них пользу.

 

Омега-3 ЭПК и ДГК, которые содержатся только в морепродуктах и ​​морском масле, выполняют различные, но частично совпадающие функции в организме и оказывают различные, но совпадающие эффекты.

 

Результаты нового исследования и аналогичные результаты, опубликованные недавно, говорят о трех вещах:

  • Каждая из жирных кислот омега-3 (ЭПК и ДГК) обладает преимуществами в зависимости от пола.

  • Эти гендерно-зависимые преимущества зависят от системы организма (например, сердце или мозг).

  • Оба пола получают пользу от получения достаточного количества омега-3 ЭПК и ДГК … хотя каждая жирная кислота влияет на мужчин и женщин несколько по-разному.

Таким образом, новые результаты противостоят тенденции к персонализации добавок с рыбьим жиром, чтобы сделать их сверхбогатыми или другими омега-3 жирными кислотами.

 

Такой подход «волшебной пули» типичен для фармацевтических компаний, ищущих уникальные, запатентованные продукты… но он снижает более широкие преимущества, которые можно получить только за счет естественного баланса ЭПК/ДГК, содержащегося в цельной рыбе и рыбьем жире.

 

Омега-3 полезны для каждого пола

 

Ученые из австралийского Университета Ньюкасла возглавили поиск гендерных различий в том, как диетические омега-3 приносят пользу организму.

 

Три года назад они обнаружили, что мужчины и женщины по-разному реагируют на два ключевых омега-3 (ЭПК и ДГК) в рыбьем жире или масле криля, когда речь идет о «липкости» крови… см. «Гендерный разрыв в пользе омега-3». .

 

В частности, это клиническое исследование 2010 года показало, что EPA и DHA оказывают различное, зависящее от пола влияние на склонность тромбоцитов в крови к слипанию, образуя опасные сгустки … называемые агрегацией тромбоцитов.

 

Они обнаружили, что хотя комбинация ЭПК и ДГК снижала агрегацию тромбоцитов, существовала гендерная разница: ЭПК была значительно более эффективна у мужчин по сравнению с ДГК или капсулами плацебо.

 

ДГК был значительно более эффективен у женщин по сравнению с ЭПК или капсулами плацебо.

 

Группа ученых из Университета Ньюкасла предположила, что наблюдаемые различия могут быть вызваны различным взаимодействием между двумя омега-3 и мужскими и женскими половыми гормонами.

 

Обнаружены гендерные различия в эффектах предотвращения образования тромбов у двух омега-3

Недавно та же австралийская исследовательская группа набрала 94 здоровых мужчины и женщины для более крупного двойного слепого рандомизированного плацебо-контролируемого исследования (Phang M et al.2013).

 

Участники были случайным образом распределены для получения одного из трех режимов в течение четырех недель:

Через месяц у мужчин и женщин в обеих группах, принимавших омега-3, наблюдалось снижение агрегации тромбоцитов по сравнению с группой плацебо.

 

Если не принимать во внимание гендерные различия, агрегация тромбоцитов снизилась на 12% в группе ЭПК и на 15% в группе ДГК.

 

Но были гендерные различия: как и в исследовании 2010 года, мужчины больше получали пользу от ЭПК, а женщины — от ДГК.

 

Авторы формулируют это следующим образом: «Что касается риска тромботических [сердечно-сосудистых заболеваний, вызванных тромбами], мужчины с большей вероятностью получат пользу от добавок с ЭПК, тогда как женщины более чувствительны к ДГК». (Фанг М. и др., 2013 г.)

 

В течение месячного исследования уровень ДГК в крови вырос гораздо больше у женщин (148 процентов), чем у мужчин (64 процента). тромбоциты крови.

 

Опять же, несмотря на эти гендерные различия, которые всегда следует искать исследователям, выводы австралийской команды не подрывают идею о том, что для представителей обоих полов разумно получать достаточное количество омега-3 обоих видов.

 

Органы здравоохранения во всем мире рекомендуют получать от 250 до 500 мг ЭПК+ДГК каждый день… см. нашу страницу «Факты и источники омега-3».

 

 

Источники

  • Пханг М., Линц Л.Ф., Гарг М.Л.Добавки с эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислотами снижают агрегацию тромбоцитов и гемостатические маркеры по-разному у мужчин и женщин. Дж Нутр. 2013 г., апрель; 143(4):457-63. doi: 10.3945/jn.112.171249. Epub 2013 6 февраля.

  • Пханг М., Синклер А.Дж., Линц Л.Ф., Гарг М.Л. Гендерно-специфическое ингибирование агрегации тромбоцитов после приема омега-3 жирных кислот. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2012 февраля; 22 (2): 109-14. doi: 10.1016/j.numecd.2010.04.012. Epub 2010 12 августа.

Границы | Влияние 12-недельного приема поливитаминов и омега-3 на уровни микроэлементов и жирных кислот в эритроцитах у женщин в пременопаузе

Введение

Недостаточность питательных веществ является проблемой общественного здравоохранения в США. Согласно последним данным, 31% населения США может подвергаться риску дефицита по крайней мере одного витамина или анемии (1), причем женщины относятся к наиболее уязвимым группам. Недавний отчет «Что мы едим в Америке — Национальное исследование здоровья и питания (NHANES) 2013–2016» также указывает на то, что некоторые питательные вещества, включая витамин D, витамин E и железо, потребляются в рационе американских женщин в недостаточном количестве, при этом выявлена ​​самая высокая распространенность неадекватности. для витамина D (потребление с пищей ниже предполагаемой средней потребности для > 97% женщин в возрасте 19–50 лет) (2).Данные NHANES также показывают, что потребление населением США жирных кислот с длинной цепью омега-3 ограничено, что приводит к высокому соотношению потребления жирных кислот омега-6/омега-3 (3). Эпидемиологические данные свидетельствуют о том, что такая модель потребления способствует патогенезу ряда хронических состояний [рассмотрено в (4)].

Из-за распространенности нехватки питательных веществ в американской диете добавление пищевых добавок может быть подходящей стратегией, помогающей людям выполнять последние рекомендации. Тем не менее, предыдущие исследования были ограничены пожилыми людьми, и было мало информации о здоровых женщинах в пременопаузе.Кроме того, ведутся споры об эффективности поливитаминов, поскольку результаты клинических исследований не были последовательными (5–9). Это несоответствие может быть объяснено составом тестируемых продуктов, которые содержат разные питательные вещества, неоднородными формами питательных веществ и набором дозировок. Например, было показано, что перорально принимаемый витамин D3 повышает общий уровень 25-гидроксивитамина D в сыворотке крови (обозначается как витамин D в сыворотке) более сильно, чем форма D2 (9). Омега-3 — это питательное вещество, которое обычно не содержится в поливитаминах, но продемонстрировало эффективность в отношении здоровья сердечно-сосудистой системы (10–12).Несмотря на различия в составе и эффективности протестированных продуктов, существует также вероятность того, что заявления на этикетках продуктов не будут соответствовать их фактическому аналитическому содержанию при тестировании (13). Дополнительные ограничения и несоответствия также могут быть объяснены различными типами проводимых исследований (например, обсервационные исследования в сравнении с клиническими испытаниями), а также демографическими характеристиками субъектов. Таким образом, основная цель этого исследования состояла в том, чтобы провести клиническое испытание для проверки эффективности поливитаминов и добавок омега-3 (обозначаемых здесь MV) и определить, повлияли ли 12 недель приема добавок на отдельные уровни микроэлементов в сыворотке и омега- 3 профиля жирных кислот у женщин в пременопаузе.Мы предположили, что добавки MV повысят уровень витамина D и фолиевой кислоты в сыворотке по сравнению с добавками плацебо. Более того, мы предположили, что добавки MV повысят уровень жирных кислот в эритроцитах по сравнению с добавками плацебо.

Методы

Утверждение этики и критерии включения участников

Все процедуры в этом исследовании были одобрены Институциональным наблюдательным советом Обернского университета (Протокол № 18-092 MR 1803), и это исследование соответствовало стандартам, установленным последней редакцией Хельсинкской декларации. Это исследование также было зарегистрировано до сбора данных на сайте ClinicalTrials.gov (регистрация исследования на сайте ClinicalTrials.gov NCT03828097). Потенциальные участники были набраны с помощью листовок из местных общин Оберн и Опелика. Приемлемые участники должны были быть женщинами в возрасте от 21 до 40 лет и не иметь сердечно-метаболических заболеваний (например, морбидного ожирения, диабета II типа, тяжелой гипертонии). Участники должны были сами сообщить о регулярном менструальном цикле и не могли быть бывшими или нынешними курильщиками.Если участники употребляли поливитамины, им приходилось прекращать прием за 1 месяц до исследования. Кроме того, участники были проверены с помощью анкеты, чтобы убедиться, что они имеют нормальные пищевые привычки и не потребляют другие пищевые добавки или лекарства, которые могут повлиять на микроэлементы в сыворотке. Заинтересованные участники предоставили устное и письменное согласие на участие до процедур сбора данных, описанных ниже.

Схема CONSORT и характеристики участников

Диаграмма исследования CONSORT представлена ​​на рисунке 1.Короче говоря, 105 женщин были признаны подходящими и согласились принять участие в исследовании. Один участник не вернулся после визита согласия для участия в предварительном тестировании. Из 104 участников, которые участвовали в PRE-тестировании и были рандомизированы в группу MV или плацебо, 10 участников выбыли из исследования в течение 12-недельного испытания по личным причинам, но ни один из них не был прекращен из-за побочных эффектов. Таким образом, исследование завершили в общей сложности 94 участника ( n = 43 мВ, n = 51 плацебо).

Рисунок 1 . Схема КОНСОРТ. На этом рисунке показано количество участников от регистрации до завершения испытания.

Сеансы тестирования

Сеанс тестирования, описанный ниже, проходил в утренние часы (06:00–09:00) после ночного голодания, и процедуры описаны в том порядке, в котором они проводились. Эти сеансы проводились до 12-недельного испытания добавок (PRE) и после приема добавок (POST). Примечательно, что участникам были предоставлены журналы менструального цикла, и мы попросили участников отчитываться перед сеансами тестирования PRE и POST через 5 ± 2 дня после менструаций каждого участника в их последнем менструальном цикле.Участникам также были предоставлены 4-дневные журналы питания перед сессиями тестирования ДО и ПОСЛЕ, и мы попросили их вернуть эти журналы во время посещений после заполнения журнала в течение двух типичных будних и выходных дней. Анализ журналов пищевых продуктов обсуждается далее в методах.

Анализ мочи и оценка массы тела

В начале каждого сеанса тестирования каждая участница выполняла анализ мочи на беременность, чтобы убедиться, что она не беременна. После этого теста масса тела и рост были получены с использованием цифровой колоночной шкалы (Seca 769; Ганновер, Мэриленд, США), при этом данные о весе и росте были собраны с точностью до 0. 1 кг и 0,5 см соответственно.

Оценка частоты сердечных сокращений и артериального давления в покое

После оценки массы тела участники сидели в кресле в течение 5 минут, чтобы измерить частоту сердечных сокращений в покое, систолическое и диастолическое артериальное давление. Измерения проводились на плечевой артерии с использованием автоматической манжеты для измерения артериального давления (модель BP785N; Omron Healthcare, INC., Лейк-Форест, Иллинойс, США).

Сбор крови и анализы

Образцы венозной крови были собраны из руки в пробирку для отделения сыворотки объемом 6 мл (BD Vacutainer; Франклин Лейкс, Нью-Джерси, США) и пробирку с ЭДТА на 4 мл (BD Vacutainer) с использованием стандартных методов асептической флеботомии.Пробирки с сывороткой центрифугировали при 3500 g в течение 10 мин при комнатной температуре. Затем аликвоты сыворотки помещали в полипропиленовые пробирки объемом 3 мл и хранили при температуре -80°C до отправки для последующих анализов. Цельную кровь из пробирок с ЭДТА разделяли на аликвоты в полипропиленовые пробирки объемом 1,7 мл и хранили при -80°C до отправки для анализа жирных кислот эритроцитов.

После завершения сбора образцов замороженная цельная кровь была отправлена ​​на сухом льду в коммерческую организацию (OmegaQuant; Су-Фолс, Южная Дакота, США), которая провела анализ состава жирных кислот эритроцитов в центральной лаборатории, сертифицированной CLIA.Пробирки с сывороткой были отправлены в местную больницу Auburn-Opelika и проанализированы на наличие панелей общей химиотерапии-20, как ранее сообщалось нашей лабораторией (14, 15). Сыворотку также анализировали на уровни витамина D 25-OH и уровни фолиевой кислоты. Важно отметить, что на всех пробирках не было информации об идентификаторе участника, кроме номера субъекта (от S1 до S105) и термина «ДО» или «ПОСЛЕ» для обозначения момента времени, когда была получена кровь.

Период приема добавок и мониторинг участников

После одобрения IRB производитель отправил исследователям Auburn 100 флаконов MV (Natals, Inc, известная как Ritual TM ) и 100 флаконов с плацебо. Каждая бутылка содержала 200 таблеток, и таблетки были визуально идентичными и имели одинаковый вкус в разных условиях. Каждая порция MV (на две порции гранул в капсулах) содержала 50 мкг (2000 МЕ) витамина D3, 6,7 мг альфа-токоферола (10 МЕ) витамина Е в виде смешанных токоферолов, 90 мкг витамина К2 МК7, 600 мкг (1000 МЕ) витамина Е. DFEs) 5-метилтетрагидрофолат, 8 мкг B12, 8 мг железа, 50 мг магния, 1 мг бора и 320 мг омега-3 жирных кислот. Каждая порция плацебо содержала преимущественно сафлор с гранулами целлюлозы.Единственной информацией о каждой бутылке был случайный пятизначный код, сгенерированный производителем. Исследователи Auburn раздали по одной бутылке каждому участнику двойным слепым методом после сбора крови во время PRE и проинформировали участников о протоколе приема добавок. Короче говоря, участникам было предложено употреблять две капсулы в день соответствующей добавки с завтраком в течение 12 недель. Участники также были проинструктированы начинать прием добавок на следующий день после предварительного тестирования, заканчивать прием добавок за день до послетестового тестирования и возвращать бутылки с неиспользованными таблетками во время сеанса послетестового тестирования. В течение периода приема добавок координатор исследования ежемесячно отправлял участникам электронные письма, чтобы следить за соблюдением режима приема добавок и побочными эффектами. После получения всех данных о крови производитель сообщил исследователям Auburn, предоставив ключ, содержащий информацию, касающуюся 5-значных идентификационных кодов бутылок с капсулами MV или плацебо.

Примечательно, что MV был разработан с целью обеспечить дополнительную поддержку женского рациона на основе данных Национального исследования здоровья и питания, предполагающих, что потребление микронутриентов, содержащихся в добавке, а также потребление омега-3 жирных кислот, низкий (www.usda.gov). Количество питательных микроэлементов и омега-3 было подтверждено для MV с использованием высокоэффективной жидкостной хроматографии и метода индуктивно-связанной плазмы третьей стороной (Eurofins Scientific, Петалума, Калифорния, США).

Анализ журнала пищевых продуктов

4-дневные журналы приема пищи до и после испытаний были проанализированы с использованием имеющегося в продаже программного обеспечения (ESHA Food Processor v. 11.1, ESHA Research; Салем, штат Орегон, США). Все данные представлены в виде значений суточного потребления, которые были усреднены по 4-дневным записям. Для группы MV значения питательных микроэлементов анализировали с содержанием MV и без него и сравнивали с группой плацебо.

Статистика

Перед сбором данных были проведены расчеты размера выборки на основе предыдущих исследований, показывающих, что добавки, содержащие витамин D и/или фолиевую кислоту, могут значительно повышать уровень этих микроэлементов в крови. Мы определили, что размер n ~ 30–40 человек на группу даст достаточную мощность для обнаружения значительных различий в этих переменных.

Статистический анализ был выполнен в SPSS (версия 25; IBM SPSS Statistics Software, Чикаго, Иллинойс, США).Перед статистическим тестированием было выполнено удаление выбросов для основных переменных результата путем удаления точек данных участников со значениями, которые превышали ± 3 стандартных отклонения от среднего значения в каждой группе до и / или после. Примечательно, что решение об удалении выбросов было принято на основании априори . Если участник был удален во время PRE, его данные также были удалены при публикации, и наоборот. После этого зависимые переменные в PRE и POST были проанализированы на нормальность с использованием тестов Шапиро-Уилка. Выбранные зависимые переменные на исходном уровне были проанализированы между группами с использованием независимых выборок t -тестов, а все другие зависимые переменные были проанализированы между группами с течением времени с использованием двусторонних (групповые или дополнительные условия × время) повторных измерений ANOVA.Результаты для каждой зависимой переменной представлены в виде основных эффектов времени и группы, а также взаимодействия группы и времени. Когда наблюдалось значительное взаимодействие группы и времени, тесты LSD post-hoc проводились внутри и между группами во временных точках ДО и ПОСЛЕ, чтобы определить, где произошли различия. Подробности относительно удаления выбросов, нормальности данных и параметрических и непараметрических апостериорных тестов для каждой зависимой переменной подробно описаны в разделе результатов. Все данные в таблицах и рисунках представлены как среднее значение ± стандартное отклонение, а статистическая значимость была установлена ​​на уровне p < 0,05.

Результаты

Характеристики участника

Участники группы плацебо были в возрасте 24 ± 4 лет и имели индекс массы тела (ИМТ) 23,3 ± 2,9 кг/м 2 . Участники группы МВ были в возрасте 23 ± 3 лет и имели ИМТ 23,1 ± 2,7 кг/м 2 . Различий между группами по этим переменным на исходном уровне не было (возраст p = 0.584, ИМТ p = 0,632).

Сообщения о побочных эффектах и ​​соответствие требованиям

Данные о побочных эффектах, о которых сообщали сами пациенты в течение 12-недельного исследования, представлены в Таблице 1. Вкратце, семь участников MV сообщили о незначительных нежелательных явлениях, а шесть участников, принимавших плацебо, сообщили о незначительных нежелательных явлениях. Примечательно, что у одного участника в каждой группе побочный эффект сохранялся на протяжении всего исследования (например, сухость кожи и прыщи).

Таблица 1 . Воспринимаемые побочные эффекты.

Что касается соблюдения режима приема добавок, 48 из 51 участников, принимавших плацебо, и 42 из 43 участников, принимавших MV, вернули флаконы с оставшимися таблетками в конце исследования.Ожидалось, что на протяжении всего испытания участники будут принимать 168 таблеток (12 недель × 7 дней в неделю × 2 таблетки в день). Тем не менее, это варьировалось между людьми, учитывая различия в продолжительности менструального цикла в связи с POST-тестированием. Из участников, которые вернули флаконы, группа MV употребила 164 ± 9 таблеток во время исследования, а группа плацебо употребила 167 ± 9 таблеток за время исследования ( p = 0,105, данные не показаны). Трое участников, которые не вернули флаконы с таблетками, устно подтвердили, что они соблюдали правила на протяжении всего исследования.

Масса тела до и после исследования, частота сердечных сокращений и артериальное давление

Данные о массе тела, частоте сердечных сокращений и артериальном давлении до и после исследования представлены в таблице 2. Ни для одной из этих переменных не было выявлено значительных взаимодействий между группой и временем.

Таблица 2 . Масса тела, частота сердечных сокращений и артериальное давление.

Уровень витамина D 25-OH и фолиевой кислоты до и после испытаний

Из 43 участников, принимавших MV, и 51 участника, принимавшего плацебо, которые завершили исследование, только 40 и 45, соответственно, дали достаточное количество сыворотки для анализа на витамин D 25-OH и фолиевую кислоту.Во время ДО и ПОСЛЕ у одного участника из группы плацебо значения витамина D были >3 стандартных отклонений выше, чем в среднем по группе во время ДО и ПОСЛЕ; таким образом, этот участник был исключен из анализа. После исключения этого участника значения витамина D в сыворотке до и после исследования не были нормально распределены (Shapiro-Wilk p <0,001). Двусторонний ANOVA показал, что для витамина D в сыворотке существовало взаимодействие группа × время ( p <0,001, рис. 2A). Параметрический апостериорный анализ показал, что эта переменная увеличилась от PRE до POST в группе MV ( p < 0.001). Кроме того, параметрический апостериорный анализ показал, что значения POST для витамина D в сыворотке были выше в группе MV по сравнению с группой плацебо ( p = 0,001). Непараметрический апостериорный анализ дал аналогичные результаты. В текущей статье уровни витамина D в сыворотке крови ниже порогового значения 40 нг/дл были признаны субоптимальными (16, 17), и результат показал, что в PRE у 34/45 (76%) участников, принимавших плацебо, и у 31/40 (78%) участников MV значения ниже этого порога. Однако после этого только 12/40 (30%) участников MV все еще были ниже этого порога, тогда как 32/45 (71%) участников плацебо были ниже этого порога.

Рисунок 2. (A,B) Изменения уровней витамина D и фолиевой кислоты в сыворотке между группами. Гистограммы построены как среднее ± значения стандартного отклонения (которые также указаны в числовом виде внизу каждой гистограммы), а серые точки данных обозначают отдельных респондентов. Значимые взаимодействия группы × время (G × T) для каждой переменной побудили к проведению апостериорных тестов LSD внутри каждой группы и между группами в каждый момент времени. Оба сывороточных маркера увеличились от PRE до POST в группе MV (* p < 0.05). Кроме того, значения POST для обоих сывороточных маркеров были повышены в группе MV по сравнению с группой плацебо (# p <0,05).

Хотя не было никаких выбросов для фолиевой кислоты в сыворотке, значения также имели ненормальное распределение до и после. Кроме того, верхний предел анализа фолиевой кислоты в сыворотке крови составлял 24,8 нг/мл. Некоторые участники группы плацебо ( n = 6) и несколько участников MV ( n = 2) достигли этого порога во время PRE, а некоторые также достигли этого порога во время POST (плацебо n = 13, MV n = 33).Двусторонний ANOVA показал, что для фолиевой кислоты в сыворотке существовало взаимодействие группа × время ( p <0,001, рис. 2B). Параметрический апостериорный анализ показал, что эта переменная увеличилась от ДО до ПОСЛЕ в группе МВ ( p <0,001). Кроме того, параметрический апостериорный анализ показал, что значения POST для фолиевой кислоты в сыворотке были выше в группе MV по сравнению с группой плацебо ( p <0,001). Непараметрический апостериорный анализ дал аналогичные результаты.

Содержание жирных кислот в эритроцитах

Отдельные концентрации жирных кислот в эритроцитах представлены в таблице 3, и все данные представлены в виде процентного вклада каждой жирной кислоты в общий пул жирных кислот.Из 43 участников МВ, завершивших исследование, только у 42 было достаточно крови для анализов. Не было никаких выбросов для омега-3 жирных кислот или линолевой кислоты. В группе плацебо был один выброс для докозагексаеновой кислоты (ДГК) и эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК). Был дополнительный выброс в группе плацебо для арахидоновой кислоты, а также один выброс в группе MV для этой переменной. При удалении этих выпадающих значений все переменные, кроме EPA, имели нормальное распределение. Двусторонний ANOVA показал, что для омега-3 жирных кислот существовало взаимодействие группа × время ( p < 0.001), ДГК ( p < 0,001), ЭПК ( p < 0,001), арахидоновую кислоту ( p < 0,001) и соотношение омега-6/омега-3 ( p < 0,001). Последующие анализы показали увеличение содержания омега-3 жирных кислот и ДГК в группе плацебо ( p < 0,05), а увеличение содержания омега-3 жирных кислот, ДГК и ЭПК произошло в группе плацебо. Группа МВ ( p < 0,001). Кроме того, соотношение омега-6/омега-3 снизилось в группе MV ( p < 0.001), тогда как в группе плацебо изменений не произошло. Значения POST для омега-3 жирных кислот, DHA и EPA были выше в группе MV по сравнению с группой плацебо ( p <0,001). Кроме того, арахидоновая кислота и соотношение омега-6/омега-3 снизились в группе MV от ДО к ПОСТ ( p <0,05 и p <0,001 соответственно). Значения арахидоновой кислоты также увеличились в группе плацебо от ДО до ПОСЛЕ ( p = 0,001), а значения в группе плацебо на момент POST были выше, чем в группе МВ ( p = 0.001). Непараметрический апостериорный анализ дал аналогичные результаты для EPA; в частности, знаковый ранговый критерий Уилкоксина показал, что эта переменная увеличилась от ДО до ПОСЛЕ в группе МВ ( p < 0,001), а U-критерий Манна-Уитни показал, что значения этой переменной были выше в группе МВ в POST ( p). < 0,001).

Таблица 3 . Данные о жирных кислотах эритроцитов до и после исследования.

Сывороточные маркеры клинической безопасности до и после испытаний

Сывороточные маркеры клинической безопасности

представлены в Таблице 4 ниже.Никаких выбросов не было обнаружено ни для одной из этих переменных ни в одной из групп. Только сывороточный фосфор и все переменные, связанные с холестерином, имели нормальное распределение. Двусторонний ANOVA показал, что для холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) в сыворотке существует взаимодействие группа × время. Однако 90 803 апостериорных анализов 90 804 показали незначительное увеличение этого маркера в группе MV (90 803 p 90 804 = 0,061), тогда как в группе плацебо изменений не произошло (90 803 p 90 804 > 0,10). Для других проанализированных переменных не существовало других взаимодействий группа × время.Учитывая, что холестерин ЛПВП был единственной переменной, показывающей взаимодействие группы и времени, и эта переменная имела нормальное распределение, непараметрическая апостериорная статистика не выполнялась.

Таблица 4 . Сывороточные маркеры клинической безопасности.

Самостоятельно сообщаемые данные журналов пищевых продуктов до и после испытаний

Самооценочные данные журнала пищевых продуктов представлены в таблице 5 ниже, и эти данные в группе MV содержат значения омега-3 и питательных микроэлементов, добавленных в результате ежедневного приема MV. Из 43 участников, принимавших MV, и 51 участника, принимавших плацебо, которые завершили исследование, только 41 и 46 участников, соответственно, сдали журналы приема пищи как до, так и после. Ни одна из этих переменных не имела нормального распределения. Двусторонний дисперсионный анализ показал, что взаимодействие группа × время существовало для потребления жиров омега-3 ( p = 0,008), потребления фолиевой кислоты ( p < 0,001), потребления железа ( p < 0,001), потребления витамина B12 ( p < 0,001), потребление витамина D ( p < 0,001), потребление витамина E ( p < 0.001) и потребление витамина К ( p < 0,009). Параметрический апостериорный анализ показал, что все эти переменные увеличились от PRE к POST только в группе MV ( p <0,05), а непараметрический апостериорный анализ дал аналогичные результаты. Кроме того, за исключением потребления омега-3, самооценка потребления для всех других вышеупомянутых переменных была выше в POST в группе MV по сравнению с плацебо ( p <0,05), и непараметрические постфактум анализы дали аналогичные результаты. Наблюдалась взаимосвязь между потреблением омега-6 жирных кислот, и это взаимодействие было обусловлено незначительным снижением потребления, о котором сообщали сами пациенты, в группе плацебо ( p = 0,074). В то время как взаимодействие приближалось к статистической значимости для соотношения омега-6/омега-3 в рационе ( p = 0,051), ретроспективный анализ показал, что этот показатель снизился в группе MV ( p < 0,001), а MV значения в POST были значительно меньше, чем значения плацебо в POST ( p = 0.001). Примечательно, что не наблюдалось никаких взаимодействий для данных в таблице 5, когда эти данные были проанализированы без добавления значений омега-3 и микронутриентов MV в группу MV (данные не показаны ).

Таблица 5 . Самооценка потребления пищи.

Обсуждение

Мы стремились выяснить, влияет ли новая поливитаминная добавка, которая также содержит омега-3 жирные кислоты, на отдельные уровни микроэлементов в сыворотке и профили жирных кислот эритроцитов у женщин в пременопаузе в течение 12-недельного периода приема добавок. Основные результаты этого исследования заключались в том, что добавки MV: (i) повышали уровни витамина D в сыворотке и уровни фолиевой кислоты в сыворотке, и (ii) увеличивали содержание омега-3 жирных кислот в эритроцитах и ​​изменяли различные соотношения жирных кислот в эритроцитах, что свидетельствует о повышении n -3 жирных кислот и снижение уровня n-6 жирных кислот. Мы также наблюдали взаимодействие для уровней холестерина ЛПВП в сыворотке, и это было обусловлено незначительным увеличением этой переменной в группе MV. Добавление MV было безопасным и хорошо переносимым, что определялось данными артериального давления, другими сывороточными маркерами (т.э., маркеры функции печени и почек) и побочные эффекты, о которых сообщали сами пациенты. Эти выводы более подробно обсуждаются ниже.

Данные

NHANES предполагают, что миллионы американцев имеют дефицит питательных веществ или микроэлементов. Наш вывод о том, что добавка MV повышает уровень витамина D в сыворотке по сравнению с плацебо, является убедительным открытием. Во-первых, эти данные важны, учитывая, что дефицит витамина D широко распространен (18). Как показано в результатах, также примечательно, что у нескольких женщин в группе MV, которые были классифицированы как недостаточность витамина D (<40 нг/дл), не было низких значений во время POST.Таким образом, добавки MV не только повышали уровень витамина D в сыворотке в целом, но и MV был эффективен для повышения уровня витамина D в сыворотке у женщин, у которых наблюдалась недостаточность витамина D. Дефицит витамина D был связан с эндокринными нарушениями (19), депрессией (20) и риском развития остеопороза в более позднем возрасте (21). Хотя ни один из этих физиологических аспектов не рассматривался здесь, необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, может ли добавка MV смягчить эти факторы у людей с низким уровнем витамина D в сыворотке.Добавка MV также повышала уровень фолиевой кислоты в сыворотке. Однако следует отметить, что данные о фолиевой кислоте в сыворотке были искажены из-за верхнего предела анализа (т. е. 24,8 нг/мл). Другим ограничением является отсутствие данных о фолиевой кислоте эритроцитов. Анализ фолиевой кислоты в эритроцитах исторически рекомендовался как более надежный индикатор запасов фолиевой кислоты по сравнению с анализом фолиевой кислоты в сыворотке, поскольку на него не влияет недавний прием пищи. Дальнейшие исследования необходимы для применения более точных анализов, определяющих влияние добавок фолиевой кислоты на фолиевую кислоту эритроцитов, а также на метаболиты фолиевой кислоты.

Как упоминалось ранее, потребление с пищей омега-3 жирных кислот, особенно длинноцепочечных жирных кислот, обычно низкое, а низкое потребление омега-3 жирных кислот связано с заболеваниями, связанными с вялотекущим воспалением (например, сердечно-сосудистыми заболеваниями). , остеоартрит и рак) (22). Добавка MV не только увеличивала содержание омега-3 омега-3 в эритроцитах, но также снижала уровень арахидоновой кислоты в эритроцитах. Это интригующее открытие, учитывая, что арахидоновая кислота является субстратом для провоспалительных простагландинов (23). Однако вместо этих результатов следует отметить, что наша популяция участников состояла из относительно молодых взрослых женщин, которые были внешне здоровы. Вполне возможно, что некоторые биомаркеры, отражающие системное воспаление, могли быть незначительно улучшены при приеме MV, учитывая подтверждающие доказательства, приведенные здесь. Тем не менее, мы решили не исследовать, как добавки MV повлияли на эти маркеры (например, цитокины или простагландины), поскольку предыдущие данные нашей лаборатории показали, что эти маркеры низки и их трудно обнаружить у более молодых и внешне здоровых участников (24).Тем не менее, наши данные требуют изучения эффектов добавок MV у пожилых людей, которые подвержены вялотекущему воспалению. Также примечательно, что незначительное повышение уровня ЛПВП в сыворотке у участников MV по сравнению с участниками, получавшими плацебо, могло быть связано с содержанием омега-3 в добавке MV. В связи с этим предыдущие исследования показали, что добавки омега-3 в более низких дозах (~ 300–400 мг / день) повышают уровень холестерина ЛПВП в сыворотке и положительно влияют на уровень липидов в сыворотке у здоровых людей (25, 26). Опять же, мы не уверены в том, было ли это изменение у участников, получавших МК, значимым, учитывая, что они были относительно здоровы. Тем не менее, как упоминалось выше, эти результаты требуют более долгосрочных исследований добавок MV в различных когортах населения, которые могут иметь более низкие уровни ЛПВП и/или дислипидемию.

Ограничения

Ограничением этих текущих данных является то, что это исследование проводилось на относительно здоровых молодых женщинах. Таким образом, как упоминалось выше, еще предстоит определить, может ли MV смягчить различные метаболические состояния, которые могут быть частично связаны с дефицитом питательных микроэлементов.Как упоминалось ранее, наш анализ фолиевой кислоты был затруднен из-за того, что верхний предел анализа был достигнут несколькими людьми в группе MV, и это неразрешенное ограничение. Другим ограничением является отсутствие контроля за физической активностью, а также за воздействием солнечного света, поскольку и то, и другое, вероятно, может изменить некоторые зависимые переменные (например, уровень витамина D в крови и уровень липидов). Наконец, в то время как добавки MV в значительной степени устраняли нехватку витамина D, мы не уверены, привели ли изменения других анализируемых переменных к клинически значимым физиологическим изменениям, учитывая, что участники были явно здоровы.Следовательно, как указано выше, необходимо изучить, может ли добавка MV смягчить дефицит питательных веществ или метаболические нарушения.

Выводы

Это исследование продемонстрировало, что добавки MV были эффективны в повышении уровня витамина D и фолиевой кислоты в сыворотке крови, а также в благоприятном изменении уровня жирных кислот в красных кровяных тельцах у здоровых женщин в пременопаузе. Добавление MV оказалось безопасным и хорошо переносимым, учитывая, что кровяное давление и сывороточные маркеры клинической безопасности не были затронуты.Все эти результаты требуют будущих долгосрочных исследований того, может ли добавка MV положительно влиять на биомаркеры крови и связанные с этим результаты для здоровья в популяциях с дислипидемией, слабовыраженным воспалением и/или с дефицитом витамина D или фолиевой кислоты.

Заявление о доступности данных

Необработанные данные, подтверждающие выводы этой статьи, будут предоставлены авторами без неоправданных оговорок.

Заявление об этике

Исследования с участием людей были рассмотрены и одобрены Институциональным наблюдательным советом Обернского университета.Пациенты/участники предоставили письменное информированное согласие на участие в этом исследовании.

Вклад авторов

MR, KY, RA, NA, LB и MS задумали и разработали исследование. MR проанализировал данные и подготовил цифры. MR и SO составили рукопись. Все соавторы Обернского университета (SO, PR, JM, JS, RA, KY и MD) помогали в сборе данных и проводили эксперименты. Все авторы интерпретировали результаты экспериментов, редактировали и исправляли рукопись и утверждали окончательный вариант рукописи.

Финансирование

Финансирование компенсации участникам, анализы, усилия персонала по проекту и расходы на публикацию статей были предоставлены Ritual по контракту с MR, KY и RA.

Конфликт интересов

NA, LB, AV и MS используются компанией Ritual. Остальные авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как конфликт интересов. Авторы заявляют, что это исследование получило финансирование от Ritual.Спонсор участвовал в исследовании следующим образом: а) предоставлял экспертные знания в области исследования омега-3 и поливитаминов/минералов, б) работал с исследователями из Оберна над разработкой соответствующего исследования. Спонсор не участвовал в сборе, анализе, интерпретации данных, написании этой статьи или решении представить ее для публикации.

Благодарности

Мы благодарим участников, которые вызвались принять участие в этом исследовании. Мы также благодарим Хуана Барнса (Университет Оберн, Оберн, Алабама, США) за его роль в содействии стороннему тестированию некоторых показателей результатов.Компании GHT (источник витамина D3) также оказали финансовую поддержку этому исследованию.

Каталожные номера

1. Берд Дж.К., Мерфи Р.А., Чаппио Э.Д., Макберни М.И. Риск дефицита нескольких одновременных микроэлементов у детей и взрослых в США. Питательные вещества. (2017) 9:655. дои: 10.3390/nu

55

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

2. АРС USDA. Обычное потребление питательных веществ из продуктов питания и напитков в разбивке по полу и возрасту, что мы едим в Америке, NHANES 2013-2016 (2019).

3. Zhuang P, Wang W, Wang J, Zhang Y, Jiao J. Потребление полиненасыщенных жирных кислот, соотношение омега-6/омега-3 и смертность: результаты двух независимых общенациональных когорт. Клин Нутр. (2019) 38:848–55. doi: 10.1016/j.clnu.2018.02.019

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

5. Романьоли Э., Маскиа М.Л., Чиприани К., Фассино В., Маццеи Ф., Д’Эрасмо Э. и соавт. (2008). Краткосрочные и долгосрочные колебания уровня кальциотропных гормонов в сыворотке после однократного приема очень большой дозы эргокальциферола (витамина D2) или холекальциферола (витамина D3) у пожилых людей. J Clin Endocrinol Metab. 93, 3015–3020. doi: 10.1210/jc.2008-0350

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

6. Thacher TD, Obadofin MO, O’Brien KO, Abrams SA. Влияние витамина D2 и витамина D3 на всасывание кальция в кишечнике у нигерийских детей с рахитом. J Clin Endocrinol Metab. (2009). 94:3314–21. doi: 10.1210/jc.2009-0018

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

7. Бинкли Н., Гемар Д., Энгельке Дж., Ганнон Р., Рамамурти Р., Крюгер Д. и соавт.Оценка дозы эргокальциферола или холекальциферола, 1600 МЕ ежедневно или 50 000 МЕ ежемесячно для пожилых людей. J Clin Endocrinol Metab. (2011) 96:981–8. doi: 10.1210/jc.2010-0015

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

8. Хини Р.П., Рекер Р.Р., Гроте Дж., Хорст Р.Л., Армас Л.А. Витамин D(3) более эффективен, чем витамин D(2) у людей. J Clin Endocrinol Metab. (2011) 96:E447–452. doi: 10.1210/jc.2010-2230

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

9.Lehmann U, Hirche F, Stangl GI, Hinz K, Westphal S, Dierkes J. Биодоступность витамина D (2) и D (3) у здоровых добровольцев, рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. J Clin Endocrinol Metab. (2013) 98:4339–45. doi: 10.1210/jc.2012-4287

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

10. Kiecolt-Glaser JK, Belury MA, Andridge R, Malarkey WB, Glaser R. Пищевые добавки с омега-3 снижают воспаление и тревогу у студентов-медиков: рандомизированное контролируемое исследование. Мозг Поведение Иммун. (2011) 25:1725–34. doi: 10.1016/j.bbi.2011.07.229

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

11. Тартибиан Б., Хаджизаде Малеки Б., Каналей Дж., Садеги К. Длительные аэробные упражнения и добавки омега-3 модулируют остеопороз через воспалительные механизмы у женщин в постменопаузе: рандомизированное исследование с повторными измерениями. Нутр Метаб (Лондон). (2011) 8:71. дои: 10.1186/1743-7075-8-71

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

12.Kiecolt-Glaser JK, Belury MA, Andridge R, Malarkey WB, Hwang BS, Glaser R. Добавка омега-3 снижает воспаление у здоровых людей среднего и пожилого возраста: рандомизированное контролируемое исследование. Мозг Поведение Иммун. (2012) 26:988–95. doi: 10.1016/j.bbi.2012.05.011

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

13. Эндрюс К.В., Роузленд Дж.М., Гусев П.А., Палачуваттил Дж., Данг П.Т., Саварала С. и соавт. Аналитическое содержание ингредиентов и вариабельность мультивитаминных/минеральных продуктов для взрослых: национальные оценки для базы данных пищевых добавок. Am J Clin Nutr. (2017) 105:526–39. doi: 10.3945/ajcn.116.134544

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

14. Kephart WC, Wachs TD, Thompson RM, Brooks Mobley C, Fox CD, Mcdonald JR, et al. Десять недель приема аминокислот с разветвленной цепью улучшают отдельные показатели и иммунологические показатели у тренированных велосипедистов. Аминокислоты. (2016) 48:779–89. doi: 10.1007/s00726-015-2125-8

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

15.Roberson PA, Romero MA, Mumford PW, Osburn SC, Haun CT, Vann CG, et al. Прием протеиновых добавок в течение 10 недель прогрессивного бега не способствует улучшению результатов в гонках на время. Передняя гайка. (2018) 5:97. doi: 10.3389/fnut.2018.00097

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

16. Липс П. Дефицит витамина D и вторичный гиперпаратиреоз у пожилых людей: последствия для потери костной массы и переломов и терапевтические последствия. Эндокр Рев. (2001) 22:477–501. doi: 10.1210/едрв.22.4.0437

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

17. Каннелл Дж.Дж., Холлис Б. В., Заслофф М., Хини Р.П. Диагностика и лечение дефицита витамина D. Экспертное заключение фармацевта. (2008) 9:107–18. дои: 10.1517/14656566.9.1.107

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

18. Roth DE, Abrams SA, Aloia J, Bergeron G, Bourassa MW, Brown KH, et al. Глобальная распространенность и бремя болезней, связанных с дефицитом витамина D: план действий в странах с низким и средним уровнем дохода. Анн Н.Ю. акад. (2018) 1430:44–79. doi: 10.1111/nyas.13968

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

19. Альперт П.Т., Шейх У. Влияние дефицита и недостаточности витамина D на эндокринную и паракринную системы. Биол Рез Нурс. (2007) 9:117–29. дои: 10.1177/1099800407308057

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

20. Энглин Р.Э., Самаан З., Уолтер С.Д., Макдональд С.Д. Дефицит витамина D и депрессия у взрослых: систематический обзор и метаанализ. Бр Ж Психиатрия. (2013) 202:100–7. doi: 10.1192/bjp.bp.111.106666

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

21. Van Schoor NM, Visser M, Pluijm SM, Kuchuk N, Smit JH, Lips P. Дефицит витамина D как фактор риска остеопоротических переломов. Кость. (2008) 42:260–6. doi: 10.1016/j.bone.2007.11.002

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

23. Иннес Дж.К., Колдер П.С. Омега-6 жирные кислоты и воспаление. Prostagland Leukot Essent Fatty Acids. (2018) 132:41–8. doi: 10.1016/j.plefa.2018.03.004

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

24. Mumford PW, Kephart WC, Romero MA, Haun CT, Mobley CB, Osburn SC, et al. Влияние 1-недельного приема концентрата свеклы, богатой беталаином, на работоспособность при езде на велосипеде и некоторые физиологические параметры. Eur J Appl Physiol. (2018) 118:2465–76. doi: 10.1007/s00421-018-3973-1

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

25. Франческини Г., Калабрези Л., Мадерна П., Галли К., Джанфранчески Г., Сиртори К.Р. Жирные кислоты омега-3 избирательно повышают уровень липопротеинов высокой плотности 2 у здоровых добровольцев. Метаболизм. (1991) 40:1283–6. дои: 10.1016/0026-0495(91)

-V

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

26. Visioli F, Rise P, Plasmati E, Pazzucconi F, Sirtori CR, Galli C. Очень низкое потребление жирных кислот N-3, включенных в коровье молоко, снижает уровень триацилглицерина в плазме и повышает концентрацию холестерина ЛПВП у здоровых людей. Фармакол рез. (2000) 41:571–6. doi: 10.1006/phrs.1999.0650

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Мужчины могут получить больше пользы от омега-3 ЭПК, чем женщины: Исследование

Накопление или агрегация тромбоцитов в крови приводит к образованию тромбов, которые затем могут привести к инсульту, сердечному приступу и другим серьезным последствиям. По данным плацебо-контролируемого исследования с участием 30 здоровых мужчин и женщин, добавки с ЭПК и ДГК уменьшали эту агрегацию примерно на 12,5%.

С другой стороны, только добавка ЭПК приводила к значительному (20%) снижению активности микрочастиц, особенно у мужчин. Сообщается, что такие микрочастицы являются надежным маркером так называемой гиперактивности тромбоцитов, связанной с риском сердечно-сосудистых и тромботических заболеваний.

«Это исследование впервые демонстрирует, что одна доза масла, богатого ЭПК, значительно подавляет активность микрочастиц тромбоцитов параллельно со снижением агрегации тромбоцитов, в то время как добавки с маслами, богатыми ДГК, снижают агрегацию тромбоцитов независимо от активности микрочастиц». — написали исследователи в The Journal of Nutritional Biochemistry .

Здоровье сердца

Это исследование является дополнением к постоянно растущему объему научных данных, подтверждающих потенциальную пользу омега-3 жирных кислот для здоровья сердечно-сосудистой системы и мозга.

Польза для здоровья сердца от рыбьего жира и содержащихся в нем омега-3 жирных кислот хорошо задокументирована, о чем впервые сообщил в начале 1970-х годов доктор Йорн Дайерберг и его коллеги в The Lancet ​ и The Американский журнал клинического питания ​.

На сегодняшний день полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) связаны с улучшением уровня липидов в крови, снижением склонности к тромбозам, улучшением артериального давления и частоты сердечных сокращений, а также улучшением функции сосудов.

Новое исследование, проведенное под руководством Манохара Лала Гарга из Университета Ньюкасла в Австралии, показывает, что потенциальное антитромботическое действие омега-3 жирных кислот может быть связано с полом.

Детали исследования

Профессор Гарг и его коллеги отобрали 15 здоровых мужчин и 15 здоровых женщин со средним возрастом 44 года и случайным образом распределили их для получения разовой дозы подсолнечного масла (плацебо) или 1 грамма EPA (EPAX 5510 TG/N, EPA:DHA 5:1) или 1 грамм DHA (EPAX 1050 TG/N, EPA:DHA 1:5).

Результаты показали, что группы, принимавшие ЭПК и ДГК, сообщили о снижении агрегации тромбоцитов через 24 часа после приема дозы, при этом снижение по сравнению с плацебо составило 13,3% и -11,9% соответственно.

Снижение количества микрочастиц и агрегации тромбоцитов уменьшилось только в группе, принимавшей ЭПК, и это наблюдалось только у мужчин (снижение количества микрочастиц на 20%). У женщин в группе ЭПК наблюдалось только снижение агрегации тромбоцитов.

Что происходит?

Профессор Гарг и его коллеги сказали, что механизм, с помощью которого омега-3 жирные кислоты влияют на агрегацию тромбоцитов и микрочастиц, не ясен.

«Хотя точный механизм, участвующий в защите от риска тромботических заболеваний, не может быть выяснен, результаты нашего исследования ясно указывают на то, что и ЭПК, и ДГК по-разному снижают агрегацию тромбоцитов у мужчин и женщин», — написали они.

«Новые данные о том, что ЭПК ингибирует активность микрочастиц у мужчин, еще больше подтверждают наши предыдущие выводы о гендерно-специфической реакции агрегации тромбоцитов на ЭПК и ДГК.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.