Последствием гиподинамии является: Гиподинамия: последствия и профилактика — ГБУЗ «ГП №5 г.Новороссийск» МЗ КК

Содержание

Последствия гиподинамии

Гиподинамия

Определение 1

Гиподинамия (пониженная подвижность, от греч. ὑπό - «под» и δύνᾰμις - «сила») возникает вследствие ограниченной двигательной активности всего организма, а также минимальной нагрузки на мышцы.

Основные формы гиподинамии:

  1. гипоэргия – снижение количества и объема движений;
  2. гипокинезия –однообразные движений, нехватка разнообразия;
  3. гипотония – низкая интенсивность и качество движений.

Гиподинамия на сегодняшний день является проблемой всего мира. Это не болезнь, но серьезная проблема для общества, которой страдает не только взрослое население, но и дети. Необходимо серьезно задуматься над этой проблемой, ведь она приводит к таким нарушениям, как: гипертония, ожирение, инфаркт миокарда.

Причины гиподинамии

К прямым причинам гиподинамии относятся малоподвижный и неактивный образ жизни, длительное пребывание в пастельном режиме, злоупотребление транспортом, большие нагрузки в школе у детей, не желание заниматься спортом.

К косвенным причинам можно отнести следующие: автоматизирование труда, большое распространение офисной "сидячей работы", технический прогресс, а также урбанизацию.

Симптомы гиподинамии

К симптомам гиподинамии относятся:

  • слабость, усталость;
  • сердцебиение учащенно;
  • повышенная утомляемость даже при минимальных нагрузках;
  • дневная сонливость и ночная бессонница;
  • нервозные состояния;
  • понижается умственная работоспособность;
  • снижение или повышение аппетита;

Эти же признаки можно наблюдать у детей, но могут присоединяться и другие: гастрит, ожирение, нарушение функций печени, колит.

Последствия

При малоподвижном образе жизни человека мышцы слабеют и теряют тонус, снижается выносливость и сила, возникает вегето-сосудистая дистония, гипертония, инсульты, атеросклероз, происходит нарушение обмена веществ. Со временем происходят нарушения в опорно-двигательном аппарате остеохондрозы, остеопорозы, артриты, также нарушается осанка. Страдает сердечно-сосудистая система, эндокринная система, происходят нарушения в работе кишечника, развиваются заболевания дыхательной системы. Ухудшается кровообращение, стенки сосудов теряют тонус, развивается варикозное расширение вен, нарушаются обменные процессы. Появляется избыточный вес, депрессии, неврозы.

Изменяется работа головного мозга:

  • умственная активность снижается;
  • быстрое утомление;
  • падает работоспособность.

Лечебные мероприятия

Если наблюдаются симптомы гиподинамии, следует обратиться к грамотному специалисту для диагностики. Это необходимо, ведь симптомы гиподинамии не являются специфичными и могут быть симптомами других развивающихся и прогрессирующих заболеваний. Лечения подбирается в зависимости от степени болезни, и непосредственно состояния пациента. В первую очередь, необходимо выяснить причину, повлекшую гиподинамию, и устранить ее. Лечение в основном направлено на сопутствующие заболевания и устранение последствий.

Как исправить ситуацию?

В первую очередь, необходимо изменить образ жизни и распорядок дня. Здоровый образ жизни - отличное решение последствий гиподинамии, а это - отказ от вредных привычек, правильное и рациональное питание, движение. Пешие прогулки имеют двойную пользу: двигательная активность, насыщение организма кислородом.

Без сомнений, отличный вариант - это занятие спортом, посещение спортивных и фитнес клубов, плавание, катание на лыжах, роликах, коньках. Не стоит забывать про бег в парке, велосипедные прогулки, активные игры на свежем воздухе, например, футбол, баскетбол, волейбол, хоккей, теннис.

Замечание 1

Хорошей альтернативой фитнесу будет продолжительная, активная прогулка с собакой. Поездку на лифте лучше заменить пешим подъемом по лестнице. Утренняя зарядка будет хорошим началом дня. Разумные нагрузки - это гарантия, что гиподинамия пройдет стороной, ну и конечно же ее последствия.

В профилактику гиподинамии врачи также включают потребление большого количества жидкостей - чаи, морсы, компоты. Фруктовые и овощные соки хорошо повышают иммунитет. Питание должно быть сбалансированное и содержать достаточное количество овощей и фруктов. Также в профилактике важная роль отводится полноценному здоровому ночному сну, не менее 8 часов.

Но иногда происходят случаи, когда гиподинамии возникает не зависимо от людей. Это тяжелые заболевания, при которых нет возможности для двигательной активности, травмы. В этих случаях необходимо проведение лечебной физической культуры, для работы всей мышечной системы, она необходима для профилактики гиподинамии, поддержания мышечного тонуса, профилактики тромбоэмболии и других осложнений.

Также с гиподинамией можно бороться и дома. В этом помогут турник, шведская стенка, гантели, обруч, эспандер, велотренажер, скакалка. Дома можно выполнять такие упражнения, как отжимания, приседания, пресс.

Если на фоне гиподинамии появились заболевания, необходимо обратиться к врачу, который проведет диагностику и в соответствии с ней назначит лечение. Но не забывайте что лекарственные препараты не заменят хорошей двигательной активности.

Люди с ожирением, перед тем как начать заниматься спортом, должны проконсультироваться с врачем, который определит допустимые нагрузки на начальном этапе, возможно, сначала занятия могут проводится с инструктором лечебной физической культуры, так как у таких людей часто присутствуют сопутствующие заболевания: сахарный диабет, гипертония, заболевания сердца.

В чем опасность гиподинамии? - a:care

На продолжительность жизни человека в современном мире основное влияние оказывают неинфекционные заболевания. К ним относятся сердечно-сосудистые болезни, сахарный диабет, злокачественные новообразования и хронические респираторные болезни — именно они являются причинами 75% всех смертей в России. Их распространение напрямую связано с наследственностью и современным образом жизни. По данным ВОЗ, наше здоровье и продолжительность жизни на 50% обусловлены тем, какой образ жизни мы ведем.

Гиподинамия — это малоподвижный образ жизни. Если человек сидит более 5 часов в день и двигается менее 10 часов в неделю, у него развивается гиподинамия, что стимулирует появление лишнего веса и гипертонии (повышенного кровяного давления) — основных причин развития опасных осложнений для сосудов и сердца.

В XXI веке физический труд почти полностью механизирован. Люди, занимаясь интеллектуальным трудом, ведут сидячий образ жизни и лишают себя необходимых организму физических нагрузок. Это способствует развитию гиподинамии.

Основой жизнедеятельности нашего организма является метаболизм (обмен веществ) — биохимические и энергетические процессы, обеспечивающие использование веществ, которые мы получаем из продуктов питания для поддержания жизнедеятельности.

Уровень метаболизма определяется: 

  • базовым обменом веществ — энергией, потребляемой организмом в состоянии покоя (60–70% всех энергозатрат), зависящей от генетических особенностей, телосложения, пола, возраста, состояния здоровья и других факторов;
  • дополнительным расходом энергии на терморегуляцию и физическую активность нашего организма (работу, бытовые нагрузки, спортивные тренировки).

Для поддержания энергетического баланса средняя калорийность рациона должна составлять 1500–1800 ккал/сут для мужчин и 1200–1500 ккал/сут для женщин [1].

Последствия гиподинамии:

  • Сердечно-сосудистые заболевания — результат повышенного артериального давления, которое негативно влияет на соотношение «хорошего» и «плохого» холестерина в крови и приводит к атеросклерозу. Данная группа заболеваний занимает ведущее место среди всех осложнений, связанных с недостатком физической активности.
  • Избыточная масса тела и ожирение, что увеличивает риск развития метаболического синдрома и сахарного диабета.
  • Нарушение обмена веществ.
  • Снижение силы дыхательных мышц.
  • Ухудшение умственной работоспособности.
  • Ослабление иммунитета.
  • Заболевания опорно-двигательного аппарата.
  • Нарушение функций органов брюшной полости и малого таза.
  • Сексуальная дисфункция [1].

Признаки недостаточной физической активности

Со временем гиподинамия приводит к:

  • быстрой утомляемости и нарастающей усталости; 
  • снижению работоспособности; 
  • нарушению сна; 
  • повышенной беспричинной нервозности; 
  • стрессовым и депрессивным состояниям; 
  • регулярным головным болям разной интенсивности; 
  • увеличению массы тела; 
  • одышке при незначительной физической нагрузке; 
  • боли в спине. 

Гиподинамия – это фактор риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, который связан с неправильным образом жизни. Оздоровительная физическая активность может предотвратить развитие гиподинамии [1].

Оздоровительные физические нагрузки включают в себя:

  • общую физическую подготовку — бытовую физическую нагрузку и зарядку. Это минимально необходимая активность. Зарядка, разминка в течение дня и вечерняя гимнастика необходимы людям любого возраста, поскольку нормализуют работу всех функций организма; 
  • тренировочные физические нагрузки, которые позволяют поддерживать оптимальную физическую форму [1].

Советы по выполнению тренировок

  • Упражнения должны быть рассчитаны на все группы мышц.
  • Тренировка должна состоять из разминки (5–10 минут), основной нагрузки (20–40 минут) и заключительной части (5–10 минут).
  • Тренировки должны быть регулярными (3–5 раз в неделю). Сначала устанавливается регулярность, затем наращивается интенсивность занятий.
  • Мощность и продолжительность ежедневной физической нагрузки для профилактики гиподинамии должны быть адекватны уровню физической подготовки и состоянию здоровья человека.
  • Наращивание интенсивности занятий должно быть постепенным. Начинать стоит с пороговой нагрузки, которая немногим превышает уровень привычной дневной активности, и лишь затем повышать мощность тренировок.
  • Для профилактики гиподинамии специалисты советуют: подниматься и спускаться по лестницам, больше ходить пешком, гулять на природе и играть в подвижные игры с детьми.

Для профилактики гиподинамии специалисты советуют: подниматься и спускаться по лестницам, больше ходить пешком, гулять на природе и играть в подвижные игры с детьми [1].

Список литературы

1. Ю. М. Поздняков. 10 шагов к здоровому сердцу. Физическая активность. https://gnicpm.ru/wp-content/uploads/2020/01/phys_act_pozdnykov.pdf, дата доступа 19.06.2020.

Cоавтор, редактор и медицинский эксперт:

Волобуева Ирина Владимировна

Родилась 17.09.1992.

Образование:

2015 г. — Сумской государственный университет по специализации «Лечебное дело».

2017 г. — Окончила интернатуру по специальности «Семейная медицина» и также защитила магистерскую работу по теме «Особенности развития антибиотикоассоциированной  диареи у детей разных возрастных групп».

болезнь поколения. Влияние гиподинамии на работоспособность (проект)

Loading...

Скачать

Муниципальное автономное образовательное учреждение Домодедовская СОШ № 10

 

 

 

Секция естественных наук (биология)

Научно-исследовательская работа на тему:

 

«Гиподинамия - болезнь поколения. Влияние гиподинамии на работоспособность»

 

 

 

 

 

 

 

Работу выполнила: ученица 10 класса

Обельчакова  Мария

Научный руководитель: учитель географии и биологии

Великсар Лариса Георгиевна

 

 

 

 

2019 г.

 

СОДЕРЖАНИЕ

Оглавление

Введение

1..Теоретическая часть

1.1Деятельность и ее отличительные черты

1.1.2.Виды деятельности

1.1.3.Работоспособность

1.2.Гиподинамия

1.2.1.Симптомы гиподинамии

1.2.2.Факторы риска. Причины появления гиподинамии

1.2.3.Последствия гиподинамии

1.3.Профилактика гиподинамии

1.4. Подытог

2.Практическая часть

2.1.Проведение социальных опросов. Сбор статистических данных

2.1.1.Выявление трудоспособности изучаемой группы в стандартных условиях  

2.2.Проведение эксперимента и измерений для практического подтверждения верности гипотезы

2.2.1.Измерение показателей группы в стандартных условиях

2.2.2.Измерение показателей группы в экспериментальных условиях

Заключение

Библиография

Приложения

 

Введение

Гиподинамия —это паталогическое состояние, которое провоцирует возникновение у человека большого количества патологий, поражающих практически все внутренние органы и системы. Прежде всего это связано с нарушением кровообращения, которое приводит к гипоксии, при этом нарушается клеточное дыхание. Органы и ткани лишены нормального количества кислорода и как следствие нарушаются их функции и обмен веществ. Страдает ЦНС, сердечно-сосудистая система, дыхательная система, эндокринная система, ЖКТ, мочеполовая, опорно-двигательная система.

Подобному расстройству подвержен абсолютно каждый, в независимости от возрастной категории и половой принадлежности.

Цель данной работы: Рассказать о пагубном влиянии гиподинамии на организм человека. Оценить степень влияния гиподинамии на работоспособность учеников  9-11 класса.

 Для достижения  этой цели были поставлены следующие задачи:

  • изучить соответствующую литературу и интернет-источники;
  • провести ряд социальных опросов
  • проанализировать и систематизировать полученные данные;
  • экспериментальным путем проверить полученные знания и доказать гипотезу

Гипотеза: гиподинамия – одна из причин низкой работоспособности школьников, отрицательно влияющая на их здоровье.

1..Теоретическая часть.

Как и говорилось ранее, данное исследование посвящено влиянию гиподинамии на работоспособность. Для того, чтобы  провести необходимые эксперименты, нужно дать определения  понятиям: деятельность, работоспособность. А также следует выяснить, что такое гиподинамия, каковы ее симптомы и что является факторами риска для ее появления.

1.1 Деятельность и ее отличительные черты.

Деятельность — способ отношения человека к внешнему миру, суть которого - преобразовать и подчинить мир целям человека.

Характерные черты деятельности человека:

  • Сознательный характер: человек действует сознательно, т.е.  человек ищет наиболее рациональные пути для выполнения задач, у выбранной деятельности есть цель
  • Продуктивный характер: конечный результат- продукт
  • Преобразующий характер: человек подчиняет себе окружающую среду
  • Общественный характер: человек в процессе деятельности вступает в контакт с другими людьми

1.1.2.Виды деятельности.

Основные виды деятельности : игра , общение, обучение, труд. Каждый из этих видов имеет свои цели и прочие особенности. В данной работе меня интересуют такие виды деятельности как обучение и труд, т.к. это те виды деятельности, в которых задействована изучаемая группа (15-18 лет).

Обучение- вид деятельности, целью которого является овладение определенными знаниями и умениями, необходимых для начала трудовой деятельности.

Труд- вид деятельности, конечным результатом которого является продукт (деньги, вещи и пр.)

Качество обучения принято измерять в баллах, выставляемых за ту или иную работу, а качество труда – в количестве полученного продукта.

Именно этими показателями я буду руководствоваться в дальнейших экспериментах.

1.1.3.Работоспособность

Работоспособность – способность человека  поддерживать организм в состоянии, при котором он сможет выполнять определенный вид деятельности.

Влияние на работоспособность оказывают многие факторы : режим труда и отдыха, рациональность питания ,температура, освещенность, здоровье человека, мотивация и многое другое.

Отклонение какого-либо из параметров непременно вызовет снижение работоспособности, поэтому так важно следить за тем ,чтобы все они находились в пределах нормы.

1.2.Гиподинамия.

Говоря о гиподинамии, стоит отметить, что гиподинамия – не болезнь, а патологическое состояние, которое ,в свою очередь, провоцируют различные заболевания.

Выделяют три формы гиподинамии:

  • гипоэргия – недостаточность объема движений и их количества;
  • гипокинезия – недостаток разнообразия движений;
  • гипотония – недостаток качества движений и их интенсивности.

1.2.1.Симптомы гиподинамии.

При гиподинамии поражаются почти все системы: дыхательная, кровеносная,нервная,пищеварительная,опорно-двигательная ,половая и эндокринная.

Основные симптомы данного состояния:

  • бессонница
  • повышенная утомляемость
  • нервозность
  • частые переломы
  • ожирение
  • головные боли
  • сильная одышка
  • снижение работоспособности

1.2.2.Факторы риска. Причины появления гиподинамии.

Как можно заметить, в классификации форм гиподинамии во всех определениях фигурирует такое понятие как «недостаток  движения». Именно недостаток двигательной активности является причиной для возникновения гиподинамии. Можно сказать, что гиподинамия – следствие освобождения человека от физического труда, т.к. изначально каждый индивидуум был запрограммирован  на самостоятельную добычу пищи. Но в современном мире с развитой инфраструктурой в этом уже нет необходимости.

Но иногда гиподинамия вызвана каким-либо заболеванием, инвалидностью.

К основным факторам риска развития гиподинамии относятся:

  • недостаток физических нагрузок;
  • избыточная масса тела;
  • психические расстройства;
  • соматические заболевания;
  • генетические склонности;
  • травмы при родах;
  • наркотическая/алкогольная зависимости

1.2.3.Последствия гиподинамии

Среди основных последствий гиподинамии выделяют: атрофию мышц, нарушение координации, миофасциальные синдромы, остеопороз, остеоартроз, остеохондроз, ухудшение метаболизма, артериальную гипертензию, ишемическую болезнь сердца, нарушения работы  ЖКТ, обструктивную болезнь легких, ожирение, атеросклероз, инсулинорезистентность. Указанные заболевания приводят к уменьшению продолжительности жизни.

1.3.Профилактика гиподинамии

Гиподинамия стала действительно большой проблемой молодого поколения. Существует ряд пунктов по профилактике данного состояния:

  • Увеличение объема и разнообразия физических нагрузок
  • Чередование умственной и физической активности
  • Рационально питаться
  • Увеличить пребывание на свежем воздухе
  • Отказ от вредных привычек
  • Тщательное наблюдение за весом

Если следовать всем выше указанным пунктам ,то риск появления гиподинамии снизится.

1.4.Подитог  теоретической части

Изучив соответствующую литературу и собрав всю необходимую информацию, я могу сделать следующие выводы :

  • Гиподинамия поражает все системы организма и мешает человеку полноценно жить
  • Гиподинамия наряду с ожирением является глобальной проблемой современности

После создания теоретической базы я могу приступить к экспериментам, которые  либо подтвердят мою гипотезу, или же ,опровергнут ее.

2.Практическая часть

2.1.Проведение социальных опросов. Сбор статистических данных.

2.1.1.Выявление трудоспособности изучаемой группы в стандартных условиях

Для того, чтобы выяснить среднюю трудоспособность изучаемой группы  в стандартных условиях, я провела опрос, касающийся успеваемости школьников. Данный опрос показал, что отличники(17% ) и троечники (25%)– пограничные группы, а хорошисты – подавляющее большинство(58%)

2.1.2.Выявление процента людей, подверженных гиподинамии, в изучаемой группе

Далее я решила выяснить, насколько много людей подвержены гиподинамии. Иначе говоря, является ли гиподинамия проблемой нашего поколения. Для этого я провела опрос, который был направлен на обнаружение первых симптомов гиподинамии.

 

Опросы показали, что более половины(58%) опрошенных   подвержены гиподинамии. Это еще раз доказывает, что гиподинамия является одной из проблем современной молодежи.

Проанализировав полученные в ходе опросов данные ,можно сказать, что :

  • Гиподинамия – проблема, распространенная среди молодого поколения
  • Существует необходимость проверить то, как именно она влияет на работоспособность

2.2.Проведение эксперимента и измерений для практического подтверждения верности гипотезы

2.2.1.Измерение показателей группы в стандартных условиях.

Делать выводы, опираясь исключительно на статистические данные – неправильно, поэтому я решила проверить все полученные в ходе опросов  данные  на практике.

В данном этапе практической части приняли участие  24 человека. Я разделила их по группам в зависимости от их успеваемости: О - отличники(q>4,5), Х- хорошисты(4<q<4,5), Т- троечники(q<4), их пола :м-юноши, ж- девушки . В течение месяца я наблюдала за изучаемой группой в стандартных для них условиях, т.е. никаких изменений в их образе жизни не было. В конце каждой недели проводились измерения следующих параметров : пульс и температура  в состоянии покоя, пульс и температура  после физических нагрузок, масса тела а также средний балл за неделю. Из четырехнедельных  измерений я высчитала средние показатели измеряемых параметров.

Человек

Пульс в покое

Уд./мин.

 t , в покое,С

Пульс после физ.нагрузок        уд./мин.

t после физ.нагрузок,С

m тела,кг

Ср.балл(q)

Ом1

65

36,45

107

36,7

65,3

4,83

Ом2

68

36,6

109

36,9

63

4,69

Ом3

66

36,55

105

36,7

60,8

4,75

Ом4

70

36,6

110

37

70,2

5

Ож5

63

36,43

95

36,7

55,4

4,9

Ож6

69

36,6

111

36,9

58,2

4,87

Ож7

71

36,63

113

36,8

65,1

4,64

Ож8

68

36,6

108

36,8

59,2

4,78

Человек

Пульс в покое

Уд./мин

t , в покое,С

Пульс после физ.нагрузок        уд./мин

t после физ.нагрузок,С

m тела,кг

Ср.балл(q)

Хм1

70

36,6

111

36,73

68,8

4,5

Хм2

68

36,5

106

36,67

65,4

4,46

Хм3

73

36,74

118

36,91

72,1

4,37

Хм4

69

36,53

108

36,71

68,5

4,48

Хж5

67

36,55

105

36.73

60,1

4,43

Хж6

70

36,61

110

36,77

62,3

4,49

Хж7

72

36,73

115

36,82

63,9

4,4

Хж8

68

36,6

109

36,8

59,2

4,5

 

Человек

Пульс в покое

Уд./мин

t , в покое,С

Пульс после физ.нагрузок        уд./мин

t после физ.нагрузок,С

m тела,кг

Ср.балл(q)

Тм1

72

36,7

115

36,87

71,9

3,85

Тм2

70

36,6

111

36,8

70

3,95

Тм3

67

36,64

105

36,82

69,1

3,73

Тм4

71

36,65

113

36,79

71,2

3,35

Тж5

73

36,71

117

36,9

67,3

3,2

Тж6

70

36,58

111

36,72

63,7

3,94

Тж7

71

36,62

112

36,78

64,2

3,71

Тж8

65

36,57

104

36,74

58,4

3,56

 

Помимо измерений я также просила их описать их самочувствие в течение недели : насколько они утомлены, были ли какие-либо сбои аппетита и пр.(т.е.имели ли они первые симптомы гиподинамии)

В группе отличников жалоб было меньше всего – только 2 человека из группы отмечали быструю утомляемость и небольшую нервозность.

Около  30%  хорошистов жаловались на легкую сонливость и частую раздражительность, у некоторых возникали беспричинные изменения аппетита, при которых они неосознанно начинали переедать.

В группе троечников 50% испытывали частые нервозность и сонливость, а также отмечали сбои в аппетите.

Следующие два месяца подопытная группа жила в экспериментальном режиме: их рацион питания был рационализирован (т.е. соответствовал всем нормам потребления),интенсивность и количество физических нагрузок были увеличены, они стали дольше находиться на улице.

Измерения проводились с тем же интервалом.

Человек

Пульс в покое

Уд./мин

t , в покое,С

Пульс после физ.нагрузок        уд./мин.

t после физ.нагрузок,С

m тела,кг

Ср.балл(q)

Ом1

70

36,6

110

36.71

66,1

4,95

Ом2

69

36,57

 

108

36,68

65,4

4,82

Ом3

68

36,55

109

36,68

62,3

4,86

Ом4

70

36,61

111

36,72

69,7

5

Ож5

67

36,55

104

36,63

55,3

5

Ож6

70

36,6

111

36,7

58,5

4,98

Ож7

70

36,59

110

36,72

62,4

4,83

Ож8

69

36,57

108

36,68

58,5

4,93

 

Человек

Пульс в покое

Уд./мин

t , в покое,С

Пульс после физ.нагрузок        уд./мин

t после физ.нагрузок,С

m тела,кг

Ср.балл(q)

Хм1

 

70

36,6

111

36,71

69,3

4,72

Хм2

70

36,61

110

36,69

66,7

4,63

Хм3

71

36,63

112

36,73

70,4

4,71

Хм4

70

36,59

110

36,69

69,1

4,8

Хж5

69

36,58

108

36,7

61,3

4,87

Хж6

70

36,6

111

36,7

60,1

4,83

Хж7

70

36,6

111

36,71

59,2

4,79

Хж8

69

36,59

109

36,68

59,5

4,91

 

Человек

Пульс в покое

Уд./мин

t , в покое,С

Пульс после физ.нагрузок        уд./мин

t после физ.нагрузок,С

m тела,кг

Ср.балл(q)

Тм1

 

70

36,6

111

36,71

70,5

4,13

Тм2

70

36,59

110

36,68

69,8

4,23

Тм3

69

36,57

108

36,69

69,7

4,06

Тм4

70

36,6

110

36,7

68,6

3,97

Тж5

71

36,62

113

36,73

62,4

3,62

Тж6

70

36,61

110

36,72

61,7

4,27

Тж7

70

36,59

111

36,69

62,4

4,08

Тж8

68

36,57

106

36,68

55,3

4,03

 

Стоит отметить, что количество жалоб на сонливость, раздражительность заметно снизилось. К концу эксперимента только 2 человека из 24 были отмечены с этими симптомами.

Из данных, полученных в ходе эксперимента ,я могу сделать следующие выводы :

  • При экспериментальных условиях q каждой из групп вырос на 0,1-0,3,следовательно,поднялась работоспособность людей.
  • Улучшились физические показатели: почти у всех участников пульс пришел к норме (70 уд/мин)

 

Это доказывает, что моя гипотеза о том, что гиподинамия – одна из причин низкой работоспособности школьников, отрицательно влияющая на их здоровье, оказалась верна, а значит, существует необходимость в составлении ряда рекомендаций по поддержанию хорошей физической формы для школьников.

 

Заключение

Приступая к данной работе, я даже не предполагала, что выбранная мной тема это - огромный материал, который не под силу одолеть в краткие сроки.

Цели, поставленные мной в начале работы, выполнены полностью, но существует еще достаточно важных вопросов, которые остались за рамками данной работы.   В ходе исследования был проведен ряд опросов, который показал существование определенной тенденции среди молодого поколения, а именно – увеличения процента людей, подверженных гиподинамии, что в свою очередь является большой проблемой не только для настоящего времени, но и для будущего в котором нам предстоит жить. Был проведен эксперимент, направленный на изучение влияния гиподинамии и ее профилактики на работоспособность учеников. На основе результатов были определены рекомендации, которые помогут ребятам сделать шаг в сторону успеха и улучшения своего физического здоровья. Именно эти рекомендации мы будем распространять среди молодёжи в рамках своего проекта.

Я считаю, что проведение различных мероприятий по популяризации спорта и здорового образа жизни в целом, являются одним из важных шагов к решению таких проблем как гиподинамия.

Библиография

проблема современного мира / Блог / Клиника ЭКСПЕРТ

Безух Светлана Михайловна

Врач невролог высшей категории, д.м.н., профессор

1,5 тыс. просмотров

Всемирная организация  здравоохранения бьет тревогу: ежегодно от малоподвижного образа жизни  умирает около двух миллионов человек, 600 тысяч из которых - жители Европы и центральной Азии. Не зря, гиподинамию называют болезнью цивилизованных стран, ведь именно наш комфорт становится причиной большинства заболеваний неинфекционного характера. В особенности, она оказывает влияние на сердечно - сосудистую систему, что влечет за собой - снижение трудоспособности и тонуса сердца. Отрицательным образом сказывается на обмене веществ и энергии, влечет за собой уменьшение кровоснабжения тканей. Как результат: ожирение и  атеросклероз.

Чтобы не получить столь неприятные последствия, очень важно избегать малоподвижного образа жизни. Как это можно сделать?

1.Быть в движении. Рациональная доза физических нагрузок избавит вас от этой болезни современности. Ежедневная пешая прогулка и 15 минутная утренняя зарядка могут сотворить чудеса. Вы можете выбрать активность по душе: ходьба, плавание, бег, езда на велосипеде. Выбирайте, что вам нравится, ведь физическая активность влияет на эмоциональное состояние человека. Так, кардиологи считают, что ежедневная пешая прогулка продолжительностью 40 минут обеспечивает минимум физической активности, достаточный, чтобы считать образ жизни подвижным.
При этом, речь идет не о суммарном количестве минут нахоженных за весь день (забудьте про десяти или пяти минутные дистанции в течение дня), а именно о том, что это отдельная, непрерывная мини-тренировка на грани одышки. Помимо продолжительности тренировки надо учитывать фактор ее интенсивности. Темп должен соответствовать Вашему уровню тренированности, уровню готовности организма к нагрузке. Определить такой уровень лучше всего под руководством врача.

2.Сбалансированное питание придаст вам сил и подарит заряд бодрости и энергии на весь день. У вас будет желание заниматься спортом после правильного и полезного завтрака.

3.Отказ от вредных привычек. Именно они губят все желание заниматься физической активностью: одышка, боли в мышцах, головокружение не дают вам насладиться всеми положительными результатами от занятий спортом.

Самое главное в физических тренировках - это регулярность. Именно стабильность правильной нагрузки благотворно влияют на все стороны развития: как на психического - внимание, память, мышления, так и формируют отличные личностные качества - воля, целеустремленность, коммуникабельность, четкая жизненная позиция. Кроме того, занятия спортом способствуют самодисциплине и эффективному использованию свободного времени.

Симптомы гиподинамии проявляются постепенно. К ним относятся нарастающая усталость, быстрая утомляемость, снижение работоспособности, нарушения сна, повышенная беспричинная нервозность, требующая заедания, регулярные головные боли разной интенсивности, повышенный риск переломов, увеличение массы тела, одышка при незначительной физической нагрузке, боли в спине. У женщин может развиваться аноргазмия, у мужчин – эректильная дисфункция.

Вследствие недостаточной физической активности уменьшаются силовые показатели, сокращаются объем и масса мышц, нарушаются нервно-рефлекторные связи, что может приводить к развитию вегетососудистой дистонии, депрессивных состояний. При длительном течении патологического процесса постепенно уменьшается костная масса, вследствие чего нарушаются функции позвоночника и суставов. Из-за ослабления связочного аппарата возникают межпозвонковые грыжи. У пациентов с гиподинамией, как правило, происходит увеличение частоты сердечных сокращений как при физических нагрузках, так и в состоянии покоя, а также повышение давления.

При своевременно принятых мерах прогноз благоприятный, большинство патологических изменений, вызванных гиподинамией вследствие нездорового образа жизни, обратимы. И стоит отдать должное самой известно фразе, которая очень четко регламентирует правила профилактики гиподинамии: «Движение-жизнь»!

 

Влияние сидячего образа жизни на здоровье спины – Студия 5 массажей

Влияние сидячего образа жизни на здоровье спины

О страшных последствиях сидячего образа жизни каждый слышал уже не раз. Несмотря на то, что обсуждение этой темы последнее время ведется довольно активно, ее последствия с каждым годом лишь усугубляются, а жертвами стают все более молодые люди. Избежать малоподвижного образа жизни рабочего дня нам вряд ли удастся. Отсюда возникает вопрос: как обезопасить здоровье от негативного влияния гиподинамии и какие меры стоит предпринять уже сейчас?

Причны, по которым возникают боли

Малоподвижный образ жизни негативно сказывается на общем состоянии и здоровье спины, а наибольший ущерб, распространяется на правую часть тела (для правши), ведь на нее приходится самая большая нагрузка в течение рабочего дня.

Неравномерное распределение нагрузки приводит к застоям и отложениям солей в одних частях тела, и быстрой изнашиваемости других. Как следствие, можно в кратчайшие сроки обзавестись сколиозом и регулярными болями в позвоночнике.

Спорт – решение всех проблем?

За людьми, подверженными гиподинамии часто закрепляют славу ленивцев, а самый распространенный совет по решению этой проблемы – спорт. Доля правды в этом утверждении есть, но этот метод годится скорее для профилактики, нежели для терапии.

Это оправдано тем, что гиподинамия влечет за собой перегрузку спины, которая возникает вследствии постоянного и узкоспециализированного воздействия силы тяжести на задействованные суставы и ткани. Спорт же может усугубить ситуацию, ведь при наличии проблем со спиной, самодеятельность в спортивных нагрузках провоцирует ухудшение состояния здоровья человека.

Что делать, если боль уже появилась?

Самым эффективным и безопасным способом разобраться с полученными от малоподвижного образа жизни травмами является лечебный массаж спины.

Эта процедура позволит выявить защемления, выяснить причину и устранить последствия гиподинамии. В отличие от спортивной нагрузки, такое лечение безопасно, так как исключает получение новых травм.

Массажист предварительно консультирует своих клиентов, чтобы для каждого из них составить индивидуальные рекомендации по достижению терапевтической цели. Поэтому, начать устранение последствий гиподинамии мы бы советовали с похода в массажный кабинет.

Запишитесь к нам на сеанс массажа уже сейчас! Это можно сделать заполнив форму или заказав обратный звонок прямо на нашем сайте.

В НИИ медицины труда назвали негативные последствия офисной работы

В НИИ медицины труда имени академика Н.Ф. Измерова рассказали RT о негативном воздействии на здоровье офисной работы. Среди самых опасных — синдром нервно-эмоционального перенапряжения, тревожность и невротизм.

К основным неблагоприятным производственным факторам офисной работы, по мнению специалистов, относятся высокая напряжённость труда, профессиональный стресс, гиподинамия (нарушение функций организма при малой подвижности), ненормированный график труда, неблагоприятные условия рабочей среды в офисных помещениях.

В частности, наиболее негативно влияет на здоровье офисных сотрудников плохое качество воздуха.

«В настоящее время актуальна проблема высокой и постоянно растущей заболеваемости офисных работников. Главная причина сложившийся ситуации — ухудшение качества воздуха в офисных помещениях, вызванное в основном неправильно организованной вентиляцией и недостаточным воздухообменом, напряжённой работой с компьютером, скученностью персонала в помещениях», — рассказали в НИИ медицины труда.

Помимо этого, к опасным последствиям работы в офисе специалисты относят синдром нервно-эмоционального перенапряжения, тревожность и невротизм. Это связано с частыми стрессовыми ситуациями, высокими требованиями, низкой социальной поддержкой, отсутствием достойного вознаграждения, а также страхом потерять работу.

Как отметили эксперты, в результате эти факторы приводят к развитию заболеваний нервной и сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, по данным специалистов, одним из самых опасных последствий стресса и утомляемости на рабочем месте может стать развитие гинекологических заболеваний у женщин, а также нарушение репродуктивного здоровья у мужчин.

В НИИ медицины труда напомнили, что одной из актуальных проблем является профессиональное выгорание. Ему особенно подвержены работники, которые по роду деятельности вынуждены много и интенсивно общаться с людьми, например руководители и менеджеры по продажам.

«Проблема эмоционального выгорания не только имеет прямое отношение к качеству жизни, но и оказывает непосредственное влияние на качество работы и профессионализм работников этих профессий», — отметили специалисты. 

Как подчеркнула врач-терапевт Людмила Лапа, тем, кто работает в офисе, нельзя забывать о гимнастике.

 «Каждый час нужно ходить, прыгать, разминаться в течение 15 минут. Нужно заниматься физическими упражнениями, нагружать мышцы, чтобы не было гиподинамии. Эти маленькие пожелания помогут поддержать хороший образ жизни. Также во время перерывов и отдыха обязательно нужно пить воду или чай. Это позволит разгрузить почки, восстановить сосуды. Водно-солевой обмен очень важен. Не стоит забывать и о стрессах. Если человек находится в состоянии постоянного стресса и у него напряжённая работа, нужно принимать витамины D, E и магний В6, которые помогут повысить стрессоустойчивость», — отметила специалист.

Ранее были названы наиболее опасные для репродуктивного здоровья профессии в России.

Физиологические последствия гиподинамии для организма человека Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

Since 1999

The journal of scientific articles

Health

& millennium

Education

УДК 612.19 http://dx.doi.org/10.26787/nydha-2226-7425-2018-20-12-70-73

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ПОСЛЕДСТВИЯ ГИПОДИНАМИИ ДЛЯ ОРГАНИЗМА ЧЕЛОВЕКА Гришан М.А. ФГБОУ ВО «Российский государственный социальный университет», г. Москва, Российская Федерация Аннотация. Современный социум все меньше использует мышечный труд в ходе выполнения различных технологических процессов. Это негативно сказывается на здоровье основной массы людей. Настороженность вызывает то, что в сохранении здоровья серьезную роль играют активные регулярные мышечные усилия. В настоящее время они могут обеспечиваться за счет регулярной физической культуры, а не физического труда. В этой связи особую биологическую значимость регулярная мышечная активность у человека обретает для функционирования всех его органов. Замечено, что достаточный объем движений необходим для гармоничного развития всей личности и ее творческого потенциала. Чтобы избежать гиподинамии и ее последствий следует вести здоровый образ жизни. В это входит правильный режим дня и разумные регулярные физические нагрузки на фоне рационального питания, что обеспечит профилактику гиподинамии. Весьма важен и полноценный отдых, и достаточный сон не менее восьми часов ночью. Вариантом борьбы с гиподинамией являются ежедневные прогулки пешком. Очень благоприятно регулярное посещение бассейна. Повышение физической нагрузки на организм, можно обеспечить и путем ежедневных прогулок по лестнице на высокий этаж, а также за счет снижения уровня использования общественного транспорта. Ключевые слова: физиология, гиподинамия, здоровье, дисфункция, физическое развитие. PHYSIOLOGICAL EFFECTS OF HYPODYNAMIA FOR THE HUMAN BODY Grishan M.A. Russian state social university, Moscow, Russian Federation Annotation. Modern society is less using muscle labor in the implementation of various technological processes. This adversely affects the health of the majority ofpeople. Alertness is the fact that active regular muscle efforts play a major role in maintaining health. Currently, they can be provided through regular physical education, rather than physical labor. In this regard, the special biological significance of regular muscular activity in humans acquires for the functioning of all its organs. It is noticed that a sufficient amount of movement is necessary for the harmonious development of the whole personality and its creative potential. To avoid hypodynamia and its consequences should lead a healthy lifestyle. This includes the correct daily regimen and reasonable regular physical activity against the background of a balanced diet, which will ensure the prevention of physical inactivity. It is very important and proper rest and adequate sleep at least eight hours a night. A variant of the struggle with physical inactivity is daily walking. Very favorable regular visits to the pool. Increasing the physical load on the body can be ensured by daily walks up the stairs to the high floor, as well as by reducing the level of use of public transport. Key words: physiology, hypodynamia, health, dysfunction, physical development.

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК [1] Медведев И.Н., Завалишина С.Ю., Кутафина Н.В. Физиология висцеральных систем // Успехи современного естествознания. - 2014. - №10. - С.87-88. [2] Киперман Я.В., Завалишина С.Ю., Медведев И.Н. Физиологические аспекты тромбоцитарной активности у легкоатлетов первого зрелого возраста, регулярно тренировавшихся в юношеском возрасте // Современные проблемы науки и образования. - 2014. - №2. - С.486. [3] Медведев И.Н., Громнацкий Н.И. Возможности нор-модипина в коррекции реологических свойств тромбоцитов у больных артериальной гипертонией с метаболическим синдромом // Терапевтический архив. -2005. - Т.77, №6. - С.65-68. [4] Завалишина С.Ю., Нагибина Е.В. Динамика микрореологических особенностей эритроцитов у детей 7-8 REFERENCES [1] Medvedev I.N., Zavalishina S.Yu., Kutafina N.V. Physiology of visceral systems // Uspekhi sovremennogo estestvoznaniya. - 2014. - №10. - P.87-88. [2] Kiperman Ya.V., Zavalishina S.Yu., Medvedev I.N. Physiological aspects of platelet activity in athletes of the first mature age, regularly trained in adolescence // Sovremen-nye problemy nauki i obrazovaniya. - 2014. - №2. -P.486. [3] Medvedev I.N., Gromnatskii N.I. Normodipin in correction of platelet rheology in hypertensive patients with metabolic syndrome // Terapevticheskij arhiv.- 2005. -Vol.77. - №6. - P.65-68. [4] Zavalishina S.Yu., Nagibina E.V. Dynamics of microrhe-ological features of erythrocytes in children 7-8 years old with scoliosis on the background of therapeutic physical

---■—

Журнал включен в Перечень рецензируемых научных изданий ВАК

е со сколиозом на фоне лечебной физической культуры и массажа // Технологии живых систем. - 2012.-Т.9. №4. - С. 29-34.

[5] Амелина И.В., Медведев И.Н. Оценка зависимости уровня мутагенеза от активности ядрышкообразую-щих районов хромосом среди коренного населения Курской области // Бюллетень экспериментальной биологии и медицины. - 2008.- Т.145. №1. - С. 74-78.

[6] Medvedev I.N., Zavalishina S.Yu. Navi attivita emostatico vitelli latte centrale elettrica // Italian Science Review. -2014.- №3(12). - p. 174-177.

[7] Киперман Я.В., Завалишина С.Ю., Кутафина Н.В. Активность кровяных пластинок у молодых людей под действием умеренных регулярных физических нагрузок // Современные проблемы науки и образования. -2014. - №6. - С.1413.

[8] Медведев И.Н., Громнацкий Н.И., Волобуев И.В., Осипова В.М., Дементьев В.И., Стороженко М.В. Состояние тромбоцитарного гемостаза у больных артериальной гипертонией с метаболическим синдромом и его коррекция ловастатином // Клиническая медицина. - 2004. - Т.82, №10. - С.37-41.

[9] Медведев И.Н., Кумова Т.А. Ослабление агрегацион-ной способности тромбоцитов у больных артериальной гипертонией при метаболическом синдроме на фоне лозартана // Российский кардиологический журнал. - 2008.- Т.13. №5.- С.53-55.

[10] Medvedev I.N., Maksimov V.I., Parakhnevich A.V., Zavalishina S.Y., Kutafina N.V. Rapid assessment of aggregation abilities and surface properties of platelets and red blood cells. International Journal of Pharma and Bio Sciences. - 2016. - Т.7, № 2. - P.793-797._

Стабильность функционального состояния человека - важный показатель его здоровья. Оно в значительной мере зависит от уровня его двигательной активности. Признано, что движение является естественной потребностью организма. В ходе роста человека движения сильно стимулируют обмен веществ, улучшают деятельность органов, играющих важную роль в адаптации к меняющимся условиям среды. В настоящее время физическая нагрузка снизилась примерно в 100 раз, по сравнению с предыдущим веком [1]. В этой связи в сохранении здоровья важную роль должно играть сочетание мышечной активности и отдыха на фоне рационального питания [2].

Рост патологии в обществе сильно связан с широким несоблюдением самых простейших норм активного образа жизни. В силу высокой нагрузки на работе у большинства появляется дефицит двигательной активности с развитием гиподинамии, ведущей к ряду серьёзных изменений в организме [3]. В этой связи весьма актуальна становится проблема гиподинамии, что заставило поставить в работу цель: рассмотреть функциональные последствия гиподинамии для человека.

culture and massage // Tekhnologii zhivyh sistem. -2012.- T.9. №4. - P. 29-34.

[5] Amelina I.V., Medvedev I.N. Assessment of the dependence of the level of mutagenesis on the activity of nucleus-forming regions of chromosomes among the indigenous population of the Kursk region // Byulleten' ehksperi-mental'noj biologii i mediciny. - 2008.- T.145. №1. - p. 74-78.

[6] Medvedev I.N., Zavalishina S.Yu. Navi attivita emostatico vitelli latte centrale elettrica // Italian Science Review. -2014.- №3(12). - p. 174-177.

[7] Kiperman Ya.V., Zavalishina S.Yu., Kutafina N.V. Activity of platelets in young people under the influence of moderate regular physical exertion // Sovremennye prob-lemy nauki i obrazovaniya. - 2014. - №6. - P.1413.

[8] Medvedev I.N., Gromnatskii N.I., Volobuev I.V., Osipova V.M., Dement'ev V.I., Storozhenko M.V. Thrombocytic hemostasis in hypertensive patients with metabolic syndrome and its correction with lovastatin // Klinicheskaya medicina. - 2004. - Vol.82. - №10. - P.37-41.

[9] Medvedev I.N., Kumova T.A. Weakening of platelet aggregation capacity in patients with arterial hypertension in metabolic syndrome on the background of losartan// Ros-sijskij kardiologicheskij zhurnal. - 2008.- T.13, №5.-P.53-55. (in Russian)

[10] Medvedev I.N., Maksimov V.I., Parakhnevich A.V., Zavalishina S.Y., Kutafina N.V. Rapid assessment of aggregation abilities and surface properties of platelets and red blood cells. International Journal of Pharma and Bio Sciences. - 2016. - T.7, № 2. - P.793-797.

Аспекты проблемы гиподинамии. «Гиподинамия» в переводе с латыни значит «малоподвижность». В это вкладывается ограничение двигательных способностей, которое наступает в ходе малоподвижного ведения жизни. Сейчас гиподинамия очень распространена. Ее можно наблюдать не только у тяжело больного, но и у большого числа здоровых людей. В медицине имеется близкое понятие гипокинезии, определяющее понижение или отсутствие мышечной активности, связанное с весьма объективными причинами. К этим причинам принято относить некоторые серьезные болезни, особые условия труда в малом пространстве, долгий постельный режим либо положение гипса и прочие. Главное отличие гипокинезии от гиподинамии заключается в том, что второе понятие связано с движением в очень малом объеме и с малой нагрузкой на мышцы. Но в обоих моментах мышечная деятельность минимальна, что ведет к снижению силы мышц, уменьшению их объема и массы [4].

Механизмы генетической программы человека стабильна в течение последних тысячелетий [5]. При этом образ его жизни сильно меняется, что ведет к функционально невыгодным последствиям. Движение ради выживания исчезло. Всесторонний технический

---■—

Журнал включен в Перечень рецензируемых научных изданий ВАК

прогресс обеспечил современному человеку комфорт в жизни и минимум физической нагрузки. Доступные автомобили и поезда способны перемещать человека на огромные расстояния, а различные грузы переносятся за счет нажатия нужной кнопки. Труд городского жителя и его отдых часто проходит в кресле за экраном компьютера. По этой причине все движения человека ограничиваются дистанцией от подъезда до автомобиля. Каналы телевидения сейчас уже переключаются через дистанционный пульт. Конечно же, некоторое число движений человек все-таки совершает, но это мало. Кроме того, они весьма слабы, однообразны, часто направлены на ограниченные группы мышц и не способствуют общему физическому развитию всего организма [6].

Взгляд на гиподинамию в обществе. Современная жизнь человека за счет научного процесса и развития цивилизации стала удобной, чем даже 30 лет назад. Транспорт доставляет до нужного места, минимизируя ходьбу пешком на большие расстояния, большое число бытовой техники помогает нам справиться с хозяйством. Чтобы что-то сделать уже не надо больших усилий. В этих условиях мышцы человека в основном бездействуют и теряют свою эластичность, теряется лёгкость движений [3]. Так возникает гиподинамия -весьма болезненное состояние понижения физической активности. Она стала болезнью нашей цивилизации. Ее причины весьма различны. Малая двигательная активность связана с длительным постельным режимом. Однако часто её причиной является желание вести малоподвижный образ своей жизни. Человек пренебрегает необходимостью вести полноценную мышечную работу при достаточной физической активности и нагрузке на мышцы. Поэтому сильно страдает самочувствие и здоровье большинства современных людей.

Главными симптомами гиподинамии считаются: общая сильная слабость, весьма учащённое сердцебиение, высокая утомляемость при небольших нагрузках, лабильный эмоциональный фон, высокая нервозность

[7].

Физиологические последствия гиподинамии. Уменьшение физической активности вызывает ослабление распада и окисления питательных веществ, ведет к снижению биосинтеза, а также к нарушению всех видов обмена в организме. На этом фоне в костях идут глубокие изменения. Кости при этом начинают терять кальций. В этих условиях кость становится рыхлой и весьма непрочной. Попадая в кровь, кальций оседает на стенках сосудов, и они постепенно теряют свою эластичность, становясь ломкими. Также растет способность крови к свёртыванию, что ухудшает ее реологию. Возникает угроза формирования кровяных сгустков в крови. Наличие избытка кальция в крови ведет также к образованию камней в почках [3].

Низкая мышечная нагрузка ослабляет интенсивность энергетического обмена, что негативно сказывается на поперечно-полосатых мышцах и сердце. Малое количество нервных импульсов, идущих от активных мышц, понижает тонус всей нервной системы. Это ускоряет утрату приобретённых ранее навыков и тормозит образование новых.

При отсутствии потребности в физических нагрузках снижается мышечный тонус, а значит уменьшается выносливость, понижается сила человека, часто приводя к развитию вегетососудистой дистонии, нарушению любого вида обмена веществ. Постепенно гиподинамия ведет к нарушениям в работе костей и суставов. Идет развитие остеопороза, остеоартроза и остеохондроза. Очень негативно сказывается гиподинамия на сердечно-сосудистой системе. На ее фоне формируются артериальная гипертония и ишемическая болезнь сердца. Гиподинамия угнетает дыхательную систему. Она ведет к развитию ряда заболеваний лёгких. Кроме того, гиподинамия является часто причиной дисфункций всей пищеварительной системы и особенно кишечника. Наступают изменения в работе эндокринной системы, приводя к ожирению и эндокринной патологии [8].

При гиподинамии часто слабеет регуляторная работа головного мозга, понижается его общая активность, появляется быстрая утомляемость, привычной становится общая слабость и эпизоды бессонницы. При гиподинамии наступает ослабление венозных и артериальных сосудов, что ведет к серьезному ухудшению кровообращения и варикозному расширению вен

[3].

Влияние гиподинамии на организм детей. Давно замечено, что подростки слабые физически, весьма часто бывают близоруки. Порой прогрессируя, это состояние ведет к необратимой, значительной потере зрения. Часто в этом виноваты взрослые, которые не хотят отучать ребёнка от излишних занятий на компьютере и не дают пример своим детям здорового образа жизни. Многие родители уверены, что компьютер оградит от плохого воздействия улицы. Однако они забывают, что при этом гиподинамия весьма негативно влияет на позвоночник ребёнка, что становится причиной появления многих заболеваний его жизненно важных органов

[9].

В школьном возрасте гиподинамия часто связана с неправильным распорядком дня и с его перегрузкой в школе. Дети мало проводят времени на свежем воздухе и очень мало двигаются. Без физических нагрузок мышцы быстро слабеют и медленно атрофируются. Снижается их сила и выносливость, формируется веге-тососудистая дистония, появляется депрессия и прочие нарушения нервной системы, ухудшается обмен веществ. Весьма важно, что гиподинамия ведет к

---—

Журнал включен в Перечень рецензируемых научных изданий ВАК

функционально нежелательным изменениям сердечнососудистой и дыхательной систем у детей. В этом случае слабеют мышцы, сильно помогающие передвижению крови по сосудам. Слабый приток крови к мозгу и ее плохой отток ведут к изменениям внутричерепного давления. По этой причине частыми становятся головные боли, явления усталости. Это сопровождается явлениями расстройства дыхания и пищеварения. Из-за гиподинамии понижается у детей костная масса, начинают страдать суставы и позвоночник. Весьма опасна гиподинамия в наиболее раннем детском и школьном возрасте. Это связано с существенным снижением иммунитета. Эти дети часто болеют, а их заболевания быстро переходят в хроническую форму. Малая подвижность школьников и их длительное нахождение в одной позе формируют нарушения осанки и деформацию позвоночника. «Мускульный голод» у детей приводит к выраженному нарушению функций и снижению их умственной работоспособности [3].

Нарастание избыточной массы тела у ребенка является следствием регулярной малоподвижности.

Выраженное ожирение у детей встречается в последнее время в два раза чаще, чем даже 10 лет назад. Часто ожирение у детей может быть весьма выраженным. Многие родители не считают это патологией. Но в 80% случаев ожирение, возникшее в детстве, остается у человека на всю жизнь [10].

Заключение. Для функционирования человеческого тела и поддержания здоровья требуется определенная двигательная активность. Здоровый режим дня на фоне разумных физических нагрузок и рационального питания являются залогом профилактики гиподинамии. Немаловажен и полноценный сон, не менее восьми часов в сутки. Большое значение для борьбы с гиподинамией имеют ежедневные прогулки пешком. Важны регулярные занятия любимым спортом и частое посещение бассейна. Повышение физической нагрузки на организм также возможно за счет ежедневного подъема по лестнице на нужный этаж при минимальном использовании транспорта.

---—

Журнал включен в Перечень рецензируемых научных изданий ВАК

Какие методы лечения гипердинамических и гиподинамических сердечно-сосудистых эффектов отравления скорпиона?

  • Хатони А., Абди А., Фатхпур Т., Товиди Ф. Эпидемиология укусов скорпионов в тропических районах провинции Керманшах, Иран, в течение 2008 и 2009 годов. J Venom Anim Toxins Incl Trop Dis . 2015. 21:45. [Медлайн].

  • Queiroz AM, Sampaio VS, Mendonça I, Fé NF, Sachett J, Ferreira LC и др. Серьезность укусов скорпиона в Западной Бразилии Амазонки: исследование случай-контроль. PLoS One . 2015. 10 (6): e0128819. [Медлайн].

  • Chippaux JP, Goyffon M. Эпидемиология скорпионизма: глобальная оценка. Acta Trop . 2008 августа 107 (2): 71-9. [Медлайн].

  • ван дер Мейден А., Коэльо П., Раско М. Изменчивость объема, скорости потока и продолжительности яда в защитных укусах пяти видов скорпионов. Токсикон . 2015 15 июня. 100: 60-6. [Медлайн].

  • Safford MM.Аризона Барк Скорпион. Служба национальных парков США. Доступно на https://www.nps.gov/articles/bark-scorpion.htm. 1 февраля 2017 г .; Доступ: 28 ноября 2017 г.

  • Гуммин Д.Д., Моури Дж.Б., Спайкер Д.А., Брукс Д.Е., Фрейзер МО, Баннер В. Годовой отчет Национальной системы данных по ядам (NPDS) Американской ассоциации центров по борьбе с отравлениями за 2016 год: 34-й годовой отчет. Clin Toxicol (Phila) . 2017 Декабрь 55 (10): 1072-1252. [Медлайн].

  • Джахан С., Мохаммед Аль Сайгуль А, Абдул Рахим Хамед С.Скорпион ужалит в Кассиме, Саудовская Аравия - отчет о 5-летнем наблюдении. Токсикон . 2007 августа 50 (2): 302-5. [Медлайн].

  • Шахбаззаде Д., Амирхани А., Джадид Н. Д., Бигдели С., Акбари А., Ахари Х. Эпидемиологическое и клиническое исследование скорпионизма в провинции Хузестан, Иран. Токсикон . 2009 15 марта. 53 (4): 454-9. [Медлайн].

  • Дехганхалили М., Мобараки Х., Акбарзаде А., Яздани Р., Наземи А., Гаффарпасанд Ф и др. Клинические и лабораторные характеристики укусов педиатрических скорпионов: отчет из Южного Ирана. Скорая педиатрическая помощь . 2015 2 ноября [Medline].

  • Bosnak M, Ece A, Yolbas I, Bosnak V, Kaplan M, Gurkan F. Отравление укусом скорпиона у детей на юго-востоке Турции. Экологическая среда дикой природы . 2009 Лето. 20 (2): 118-24. [Медлайн].

  • Улуг М., Яман Ю., Япич Ф., Кан-Улуг Н. Отравление скорпионом у детей: анализ 99 случаев. Тюрк Дж. Педиатр . 2012 март-апрель. 54 (2): 119-27. [Медлайн].

  • Лэнгли Р.Л., Морроу, WE.Смертельные случаи в результате нападений животных в США. Экологическая среда дикой природы . 1997 г. 8 (1): 8-16. [Медлайн].

  • Бойер Л., Хойбнер К., МакНалли Дж., Бьюкенен П. Смерть от аллергии на укус скорпиона Centruroides [аннотация]. J Токсикол Клин Токсикол . 2001. 39: 561-562.

  • Bawaskar HS, Bawaskar PH. Укус скорпиона: обновление. Дж. Ассошиэйтед врачей Индия . 2012 Январь 60: 46-55. [Медлайн].

  • Skolnik AB, Эвальд МБ.Отравление педиатрическим скорпионом в США: заболеваемость, смертность и терапевтические инновации. Скорая педиатрическая помощь . 2013, 29 января (1): 98-103; викторина 104-5. [Медлайн].

  • Bouaziz M, Bahloul M, Kallel H, Samet M, Ksibi H, Dammak H, et al. Эпидемиологические, клинические характеристики и исход тяжелого отравления скорпионом в Южном Тунисе: многомерный анализ 951 случая. Токсикон . 2008 15 декабря. 52 (8): 918-26. [Медлайн].

  • Prasad R, Mishra OP, Pandey N, Singh TB.Отравление укусом скорпиона у детей: факторы, влияющие на исход. Индиан Дж. Педиатр . 2011 Май. 78 (5): 544-8. [Медлайн].

  • Guerra CM, Carvalho LF, Colosimo EA, Freire HB. Анализ переменных, связанных со смертельным исходом от отравления скорпионом у детей и подростков в штате Минас-Жерайс, Бразилия, с 2001 по 2005 год. J Pediatr (Rio J) . 2008 ноябрь-декабрь. 84 (6): 509-15. [Медлайн].

  • Парма JA, Палладино CM.[Отравление скорпионом в Аргентине]. Педиатр Арджент . 2010 Апрель 108 (2): 161-7. [Медлайн].

  • Фрейре-Майя Л., Пинто Г.И., Франко И. Механизм сердечно-сосудистых эффектов, вызываемых очищенным токсином скорпиона у крыс. Дж. Pharmacol Exp Ther . 1974, январь 188 (1): 207-13. [Медлайн].

  • Pinto MC, Borboleta LR, Melo MB, Labarrére CR, Melo MM. Отравление Tityus fasciolatus вызывало кардиореспираторные изменения у крыс. Токсикон . 2010 июн 1. 55 (6): 1132-7. [Медлайн].

  • Bahloul M, Chaari A, Dammak H, Samet M, Chtara K, Chelly H, et al. Отек легких после отравления скорпионом: механизмы, клинические проявления, диагностика и лечение. Инт Дж. Кардиол . 2013, 10 января, 162 (2): 86-91. [Медлайн].

  • Bawaskar HS. Диагностические сердечные предвестники и симптомы укуса красного скорпиона. Ланцет . 1982 6 марта (8271): 552-4.[Медлайн].

  • Капланоглу М., Хельвачи MR. Укусы скорпиона у беременных: анализ 11 случаев и обзор литературы. Clin Exp Obstet Gynecol . 2015. 42 (2): 228-30. [Медлайн].

  • Tan HH, Mong R. Укусы скорпиона в отделении неотложной помощи Сингапура с особым упором на Isometrus maculatus. Экологическая среда дикой природы . 2013 24 марта (1): 42-7. [Медлайн].

  • Abroug F, Souheil E, Ouanes I, Dachraoui F, Fekih-Hassen M, Ouanes Besbes L.Кардиомиопатия, связанная со скорпионами: клинические характеристики, патофизиология и лечение. Clin Toxicol (Phila) . 2015 июл.53 (6): 511-8. [Медлайн].

  • Сундарараман Т., Олисельван М, Сетураман К.Р., Нараян К.А. Отравление скорпиона как фактор риска развития дилатационной кардиомиопатии. Дж. Ассошиэйтед врачей Индия . 1999 ноября, 47 (11): 1047-50. [Медлайн].

  • Bhoite RR, Bhoite GR, Bagdure DN, Bawaskar HS. Анафилаксия на противоядие скорпиона и лечение после отравления индийским красным скорпионом, Mesobuthus tamulus. Indian J Crit Care Med . 2015 сентября 19 (9): 547-9. [Медлайн].

  • Hammoudi-Triki D, Ferquel E, Robbe-Vincent A, Bon C, Choumet V, Laraba-Djebari F. Эпидемиологические данные, градация клинических поступлений и биологическая количественная оценка с помощью ELISA отравлений скорпионами в Алжире: эффект иммунотерапии. Транс Р Соц Троп Мед Хиг . 2004 апр. 98 (4): 240-50. [Медлайн].

  • Фигейредо А.Б., Купо П., Пинтья А.О., Калигарис Ф., Марин-Нето Дж.А., Геринг С.Е.[Оценка перфузии и функции миокарда у жертв отравления скорпионом с использованием закрытой ОФЭКТ]. Бюстгальтеры Arq Cardiol . 2010 апр. 94 (4): 444-51. [Медлайн].

  • Nouira S, Boukef R, Nciri N, Haguiga H, Elatrous S, Besbes L и др. Клиническая оценка, предсказывающая необходимость госпитализации при отравлении скорпиона. Am J Emerg Med . 2007 май. 25 (4): 414-9. [Медлайн].

  • Балит ЧР, Харви М.С., Уолдок Дж. М., Исбистер Г.К.Проспективное исследование укусов многоножек в Австралии. J Токсикол Клин Токсикол . 2004. 42 (1): 41-8. [Медлайн].

  • Chaou CH, Chen CK, Chen JC, Chiu TF, Lin CC. Сравнение пакетов со льдом, погружения в горячую воду и инъекций обезболивающего для лечения отравлений многоножками на Тайване. Clin Toxicol (Phila) . 2009 г., 47 (7): 659-62. [Медлайн].

  • Аксель Г, Гюлер С., Доган НО, Чорбачоглу ŞК. Рандомизированное исследование, сравнивающее внутривенное введение парацетамола, местного лидокаина и аппликации льда для лечения боли, связанной с укусами скорпиона. Hum Exp Toxicol . 2015 июн. 34 (6): 662-7. [Медлайн].

  • Chippaux JP. Новые возможности борьбы с укусами скорпиона. Лекарство Des Devel Ther . 2012. 6: 165-73. [Медлайн].

  • Бойер Л.В., Теодору А.А., Берг Р.А. и др. Противоядие для детей в критическом состоянии с нейротоксичностью от укусов скорпиона. N Engl J Med . 2009 14 мая. 360 (20): 2090-8. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Natu VS, Kamerkar SB, Geeta K, Vidya K, Natu V, Sane S и др.Эффективность сыворотки против яда скорпиона по сравнению с празозином в лечении тяжелого отравления скорпионами. J Postgrad Med . Октябрь-декабрь 2010 г. 56 (4): 275-80. [Медлайн].

  • Bawaskar HS, Bawaskar PH. Эффективность и безопасность противоядия скорпиона в сочетании с празозином по сравнению с одним празозином при укусе ядовитого скорпиона (Mesobuthus tamulus): рандомизированное открытое клиническое испытание. BMJ . 2011, 5 января. 342: c7136. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Kumar CM, Prasad SV.Эхокардиологическая оценка и последующее наблюдение сердечно-сосудистых осложнений у детей с укусом скорпиона в прибрежных районах Южной Индии. Indian J Crit Care Med . 2015 19 января (1): 42-6. [Медлайн].

  • Kumar PM, Krishnamurthy S, Srinivasaraghavan R, Mahadevan S, Harichandrakumar KT. Предикторы дисфункции миокарда у детей с отравлением укусом индийского красного скорпиона (Mesobuthus tamulus). Индийский педиатр . 2015 Апрель 52 (4): 297-301. [Медлайн].

  • Гупта Б.Д., Парах М., Пурохит А. Лечение укуса скорпиона: празозин или добутамин. Дж. Троп Педиатр . 2010 Апрель 56 (2): 115-8. [Медлайн].

  • Патил С.Н. Ретроспективный анализ опыта работы в сельской местности с особым упором на добутамин в случаях укуса празозин-резистентного скорпиона. Дж. Ассошиэйтед врачей Индия . 2009 Апрель 57: 301-4. [Медлайн].

  • Centruroides (Scorpion) Immune F (ab ’) 2 (лошадиный).Прописная информация. Проверено 9 августа 2011 г. [Полный текст].

  • Томсон

    % PDF-1.4 % 1 0 объект > эндобдж 8 0 объект > эндобдж 2 0 obj > эндобдж 3 0 obj > эндобдж 4 0 obj > ручей Acrobat Distiller 7.0 (Windows) 2010-10-11T08: 31: 08 + 05: 303B2 Total Publishing System 8.06a / W2010-10-12T10: 13: 32 + 05: 302010-10-12T10: 13: 32 + 05: 30приложение / pdf

  • Томсон
  • uuid: 5dea7f36-4594-441d-8b0a-a650da2ccbeauuid: 7064e798-3f69-46f9-ac59-436ac5d5169f конечный поток эндобдж 5 0 obj > эндобдж 6 0 obj > >> эндобдж 7 0 объект > эндобдж 9 0 объект > эндобдж 10 0 obj >> эндобдж 11 0 объект > / XObject> / Шрифт> >> / MediaBox [0 0 594.95996 840.95996] / Аннотации [33 0 R 34 0 R 35 0 R 36 0 R 37 0 R 38 0 R 39 0 R 40 0 ​​R 41 0 R 42 0 R] / Содержание 43 0 руб. / StructParents 0 / Родитель 5 0 R >> эндобдж 12 0 объект > / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI] / ExtGState> >> / Тип / Страница >> эндобдж 13 0 объект > / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI] / ExtGState> >> / Тип / Страница >> эндобдж 14 0 объект > / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI] / ExtGState> >> / Тип / Страница >> эндобдж 15 0 объект > / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI] / ExtGState> >> / Тип / Страница >> эндобдж 16 0 объект > / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI] / ExtGState> >> / Тип / Страница / Аннотации [171 0 R] >> эндобдж 17 0 объект > эндобдж 18 0 объект > эндобдж 19 0 объект > эндобдж 20 0 объект > эндобдж 21 0 объект > эндобдж 22 0 объект > эндобдж 23 0 объект > эндобдж 24 0 объект > эндобдж 25 0 объект > эндобдж 26 0 объект > эндобдж 27 0 объект > ручей xyp} h if & i22S4dIҤMIv1M6N2iCMdhJƷ | `cc | bԧ $> uCƦHZmp: ˫ ߻ Z ~ Ϯ} ww? ~ _R ​​

    Влияние добавок астаксантина и электростимуляции на атрофию подошв и снижение окислительной способности в мышцах задних конечностей | Журнал физиологических наук

  • 1.

    Morey ER, Sabelman EE, Turner RT, Baylink DJ (1979) Новая модель крысы, имитирующая некоторые аспекты космического полета. Физиолог 22: S23 – S24

    CAS PubMed Google Scholar

  • 2.

    Nagatomo F, Fujino H, Kondo H, Suzuki H, Kouzaki M, Takeda I, Ishihara A (2011) Уровни мРНК PGC-1alpha и FOXO1 и характеристики волокон камбаловидной и подошвенной мышц у крыс после разгрузки задних конечностей . Histol Histopathol 26: 1545–1553

    CAS PubMed Google Scholar

  • 3.

    Wang J, Wang F, Zhang P, Liu H, He J, Zhang C, Fan M, Chen X (2017) Сверхэкспрессия PGC-1alpha подавляет атрофию скелетных мышц и состав миофибрилл во время разгрузки задних конечностей. Biosci Biotechnol Biochem 81: 500–513

    Статья CAS PubMed Google Scholar

  • 4.

    Fujino H, Kohzuki H, Takeda I, Kiyooka T., Miyasaka T., Mohri S., Shimizu J, Kajiya F (2005) Регресс капиллярной сети в атрофированной камбаловидной мышце, вызванный разгрузкой задних конечностей.J Appl Physiol (1985) 98: 1407–1413

    Статья Google Scholar

  • 5.

    Hirayama Y, Nakanishi R, Maeshige N, Fujino H (2017) Превентивные эффекты добавок нуклеопротеинов в сочетании с периодической нагрузкой на капиллярную регрессию, вызванную разгрузкой задней конечности в камбаловидной мышце крысы. Physiol Rep 5 (4): e13134

    Артикул CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 6.

    Roudier E, Gineste C, Wazna A, Dehghan K, Desplanches D, Birot O (2010) Ангиоадаптация в ненагруженных скелетных мышцах: новое понимание раннего динамического процесса, специфичного для типа мышц. J Physiol 588: 4579–4591

    Статья CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 7.

    Каннавино Дж., Брокка Л., Сандри М., Боттинелли Р., Пеллегрино М. А. (2014) Сверхэкспрессия PGC1-альфа предотвращает метаболические изменения и атрофию камбаловидной мышцы у мышей без нагрузки на задние конечности.J Physiol 592: 4575–4589

    Статья CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 8.

    Fujino H, Ishihara A, Murakami S, Yasuhara T, Kondo H, Mohri S., Takeda I., Roy RR (2009) Защитные эффекты предварительной подготовки упражнений на атрофию камбаловидной мышцы крысы, вызванную разгрузкой задних конечностей. Acta Physiol (Oxf) 197: 65–74

    Статья CAS Google Scholar

  • 9.

    Gao Y, Arfat Y, Wang H, Goswami N (2018) Атрофия мышц, вызванная механической разгрузкой: механизмы и потенциальные меры противодействия. Front Physiol 9: 235

    Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 10.

    Пауэрс С.К., Кавазис А.Н., МакКланг Дж.М. (2007) Окислительный стресс и атрофия мышц, вызванная неиспользованием. J Appl Physiol (1985) 102: 2389–2397

    Статья CAS Google Scholar

  • 11.

    Jackman RW, Kandarian SC (2004) Молекулярные основы атрофии скелетных мышц. Am J Physiol Cell Physiol 287: C834 – C843

    Статья CAS PubMed Google Scholar

  • 12.

    Andrianjafiniony T, Dupre-Aucouturier S, Letexier D, Couchoux H, Desplanches D (2010) Окислительный стресс, апоптоз и протеолиз при восстановлении скелетных мышц после разгрузки. Am J Physiol Cell Physiol 299: C307 – C315

    Статья CAS PubMed Google Scholar

  • 13.

    Wagatsuma A, Kotake N, Kawachi T, Shiozuka M, Yamada S, Matsuda R (2011) Митохондриальные адаптации скелетных мышц к разгрузке задних конечностей. Mol Cell Biochem 350: 1–11

    Статья CAS PubMed Google Scholar

  • 14.

    Desaphy JF, Pierno S, Liantonio A, Giannuzzi V, Digennaro C, Dinardo MM, Camerino GM, Ricciuti P, Brocca L, Pellegrino MA, Bottinelli R, Camerino DC (2010) Антиоксидантное лечение незагруженных конечностей мышь противодействует переходному типу волокон, но не атрофии неиспользуемых мышц.Pharmacol Res 61: 553–563

    Статья CAS PubMed Google Scholar

  • 15.

    Kanazashi M, Tanaka M, Murakami S, Kondo H, Nagatomo F, Ishihara A, Roy RR, Fujino H (2014) Улучшение капиллярной регрессии и атрофия камбаловидной мышцы у крыс без нагрузки на задние конечности с помощью добавок астаксантина и периодическая загрузка. Exp Physiol 99: 1065–1077

    Статья CAS PubMed Google Scholar

  • 16.

    Jaffer OA, Carter AB, Sanders PN, Dibbern ME, Winters CJ, Murthy S, Ryan AJ, Rokita AG, Prasad AM, Zabner J, Kline JN, Grumbach IM, Anderson ME (2015) Антиоксидантная терапия, направленная на митохондрии, снижает трансформирующий рост Фактор-бета-опосредованная продукция коллагена на модели мышиной астмы. Am J Respir Cell Mol Biol 52: 106–115

    Статья CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 17.

    Min K, Smuder AJ, Kwon OS, Kavazis AN, Szeto HH, Powers SK (2011) Антиоксиданты, нацеленные на митохондрии, защищают скелетные мышцы от мышечной атрофии, вызванной иммобилизацией.J Appl Physiol (1985) 111: 1459–1466

    Статья CAS Google Scholar

  • 18.

    Yoshihara T, Yamamoto Y, Shibaguchi T, Miyaji N, Kakigi R, Naito H, Goto K, Ohmori D, Yoshioka T, Sugiura T (2017) Добавка диетического астаксантина ослабляет атрофию мышц, вызванную неиспользованием, и миоядерную атрофию в камбаловидной мышце крысы. J Physiol Sci 67: 181–190

    Статья CAS PubMed Google Scholar

  • 19.

    Brocca L, Pellegrino MA, Desaphy JF, Pierno S, Camerino DC, Bottinelli R (2010) Является ли оксидативный стресс причиной или следствием неиспользованной мышечной атрофии у мышей? Протеомный подход к мышам без нагрузки на задние конечности. Exp Physiol 95: 331–350

    Статья CAS PubMed Google Scholar

  • 20.

    Kanazashi M, Okumura Y, Al-Nassan S, Murakami S, Kondo H, Nagatomo F, Fujita N, Ishihara A, Roy RR, Fujino H (2013) Защитные эффекты астаксантина на регресс капилляров при атрофированной камбаловидной мышце мышца крыс.Acta Physiol (Oxf) 207: 405–415

    Статья CAS Google Scholar

  • 21.

    Maezawa T, Tanaka M, Kanazashi M, Maeshige N, Kondo H, Ishihara A, Fujino H (2017) Добавление астаксантина ослабляет вызванный иммобилизацией фиброз скелетных мышц за счет подавления окислительного стресса. J Physiol Sci 67: 603–611

    Статья CAS PubMed Google Scholar

  • 22.

    Tanaka M, Hirayama Y, Fujita N, Fujino H (2013) Сравнение предварительно модулированной интерференционной и импульсной электрической стимуляции током для предотвращения атрофии глубоких мышц у крыс. J Mol Histol 44: 203–211

    Статья PubMed Google Scholar

  • 23.

    Tanaka M, Hirayama Y, Fujita N, Fujino H (2014) Электрическая стимуляция с использованием синусоидальной формы волны предотвращает вызванную разгрузкой мышечную атрофию в глубоких мышцах голени крысы. Acta Histochem 116: 1192–1198

    Статья PubMed Google Scholar

  • 24.

    Tanaka M, Nakanishi R, Murakami S, Fujita N, Kondo H, Ishihara A, Roy RR, Fujino H (2016) Эффективность ежедневных эксцентрических сокращений, вызванных чрескожной электрической стимуляцией килогерцовой частоты при атрофии мышц. Acta Histochem 118: 56–62

    Статья PubMed Google Scholar

  • 25.

    Fujita N, Murakami S, Arakawa T., Miki A, Fujino H (2011) Комбинированный эффект электрической стимуляции и изометрического сокращения сопротивления на мышечную атрофию передней большеберцовой мышцы крысы.Bosn J Basic Med Sci 11: 74–79

    Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 26.

    Fujita N, Murakami S, Fujino H (2011) Комбинированный эффект электрической стимуляции и изометрического сокращения с высокой нагрузкой на пути деградации белка при атрофии мышц, вызванной разгрузкой задних конечностей. J Biomed Biotechnol 2011: 401493

    Статья CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 27.

    Booth FW, Ruegsegger GN, Toedebusch RG, Yan Z (2015) Упражнения на выносливость и регуляция метаболизма скелетных мышц. Prog Mol Biol Transl Sci 135: 129–151

    Статья CAS PubMed Google Scholar

  • 28.

    Hood DA (1985) (2001) Приглашенный обзор: сократительная активность - индуцировала митохондриальный биогенез в скелетных мышцах . J Appl Physiol (1985) 90: 1137–1157

    Статья Google Scholar

  • 29.

    Perry CG, Lally J, Holloway GP, Heigenhauser GJ, Bonen A, Spriet LL (2010) Повторяющиеся временные всплески мРНК предшествуют увеличению транскрипционных и митохондриальных белков во время тренировки скелетных мышц человека. J Physiol 588: 4795–4810

    Статья CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 30.

    Мори-Холтон Э.Р., Глобус Р.К. (2002) Модель грызуна с выгрузкой на заднюю конечность: технические аспекты. J Appl Physiol (1985) 92: 1367–1377

    Статья Google Scholar

  • 31.

    Kondo H, Fujino H, Murakami S, Tanaka M, Kanazashi M, Nagatomo F, Ishihara A, Roy RR (2015) Низкоинтенсивные беговые упражнения увеличивают объем капилляров и повышают проангиогенные факторы камбаловидной мышцы крыс с диабетом 2 типа . Muscle Nerve 51: 391–399

    Статья CAS PubMed Google Scholar

  • 32.

    Bouitbir J, Charles AL, Rasseneur L, Dufour S, Piquard F, Geny B, Zoll J (2011) Лечение аторвастатином снижает физическую нагрузку у крыс: участие в митохондриальных нарушениях и окислительном стрессе.J Appl Physiol (1985) 111: 1477–1483

    Статья CAS Google Scholar

  • 33.

    Cozzoli A, Nico B, Sblendorio VT, Capogrosso RF, Dinardo MM, Longo V, Gagliardi S, Montagnani M, De Luca A (2011) Лечение эналаприлом раскрывает раннюю роль ангиотензина II в воспалительных и окислительных процессах. связанное со стрессом повреждение мышц у дистрофических мышей MDX. Pharmacol Res 64: 482–492

    Статья CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 34.

    Tanaka M, Kanazashi M, Maeshige N, Kondo H, Ishihara A, Fujino H (2018) Защитные эффекты бразильского прополиса на регресс капилляров в камбаловидной мышце крыс без нагрузки на задние конечности. J Physiol Sci 69: 223–233

    Статья PubMed Google Scholar

  • 35.

    Li Z, Wang Y, Man RY, Vanhoutte PM (2013) Повышающая регуляция гемоксигеназы-1 потенцирует релаксацию EDH-типа в брыжеечной артерии крысы со спонтанной гипертензией.Am J Physiol Heart Circ Physiol 305: h2471 – h2483

    Статья CAS PubMed Google Scholar

  • 36.

    van der Laarse WJ, Diegenbach PC, Elzinga G (1989) Максимальная скорость потребления кислорода и количественная гистохимия сукцинатдегидрогеназы в отдельных мышечных волокнах Xenopus laevis. J Muscle Res Cell Motil 10: 221–228

    Статья PubMed Google Scholar

  • 37.

    Sandri M, Sandri C, Gilbert A, Skurk C, Calabria E, Picard A, Walsh K, Schiaffino S, Lecker SH, Goldberg AL (2004) Факторы транскрипции Foxo индуцируют связанную с атрофией убиквитинлигазу атрогин-1 и вызывают скелетные мышцы атрофия. Cell 117: 399–412

    Статья CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 38.

    Geng T, Li P, Okutsu M, Yin X, Kwek J, Zhang M, Yan Z (2010) PGC-1alpha играет функциональную роль в индуцированном упражнениями митохондриальном биогенезе и ангиогенезе, но не в трансформации клеточного типа в скелетных мышцах мыши.Am J Physiol Cell Physiol 298: C572 – C579

    Статья CAS PubMed Google Scholar

  • 39.

    Olesen J, Kiilerich K, Pilegaard H (2010) PGC-1альфа-опосредованные адаптации в скелетных мышцах. Пфлюгерс Арка 460: 153–162

    Артикул CAS Google Scholar

  • 40.

    Takemura A, Roy RR, Yoshihara I, Ishihara A (2017) Атрофия, вызванная разгрузкой, и снижение окислительной способности камбаловидной мышцы у крыс устраняются пре- и посткондиционированием мягким гипербарическим кислородом.Physiol Rep 5 (14): e13353

    Артикул CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 41.

    Powers SK, Wiggs MP, Duarte JA, Zergeroglu AM, Demirel HA (2012) Митохондриальная передача сигналов способствует атрофии мышц, не использующихся. Am J Physiol Endocrinol Metab 303: E31 – E39

    Статья CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 42.

    Bonnard C, Durand A, Peyrol S, Chanseaume E, Chauvin MA, Morio B, Vidal H, Rieusset J (2008) Митохондриальная дисфункция возникает в результате окислительного стресса в скелетных мышцах инсулинорезистентных мышей, индуцированных диетой .J Clin Investigation 118: 789–800

    CAS PubMed Google Scholar

  • 43.

    Valle I, Alvarez-Barrientos A, Arza E, Lamas S, Monsalve M (2005) PGC-1alpha регулирует систему антиоксидантной защиты митохондрий в эндотелиальных клетках сосудов. Cardiovasc Res 66: 562–573

    Статья CAS Google Scholar

  • 44.

    Maxwell LC, White TP, Faulkner JA (1980) Окислительная способность, кровоток и капиллярность скелетных мышц.J Appl Physiol Respir Environ Exerc Physiol 49: 627–633

    CAS PubMed Google Scholar

  • 45.

    Sandri M, Lin J, Handschin C, Yang W, Arany ZP, Lecker SH, Goldberg AL, Spiegelman BM (2006) PGC-1alpha защищает скелетные мышцы от атрофии, подавляя действие FoxO3 и транскрипцию специфичных для атрофии генов . Proc Natl Acad Sci USA 103: 16260–16265

    Статья CAS PubMed Google Scholar

  • 46.

    Liu J, Peng Y, Wang X, Fan Y, Qin C, Shi L, Tang Y, Cao K, Li H, Long J, Liu J (2016) Митохондриальная дисфункция запускает индуцированную дексаметазоном атрофию скелетных мышц через передачу сигналов AMPK / FOXO3 . Мол Фарм 13: 73–84

    Статья CAS PubMed Google Scholar

  • 47.

    Романелло В., Сандри М. (2010) Митохондриальный биогенез и фрагментация как регуляторы деградации мышечного белка. Curr Hypertens Rep 12: 433–439

    Статья CAS PubMed Google Scholar

  • 48.

    Edgerton VR, Roy RR (1994) Нервно-мышечная адаптация к реальной и смоделированной невесомости. Adv Space Biol Med 4: 33–67

    Статья CAS PubMed Google Scholar

  • 49.

    Thomason DB, Booth FW (1990) Атрофия камбаловидной мышцы из-за разгрузки задних конечностей. J Appl Physiol (1985) 68: 1–12

    Статья CAS Google Scholar

  • 50.

    Dupont-Versteegden EE, Strotman BA, Gurley CM, Gaddy D, Knox M, Fluckey JD, Peterson CA (2006) Ядерная транслокация EndoG в начале мышечной атрофии и апоптоза дисфункции специфична для миоядер.Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol 291: R1730 – R1740

    Артикул CAS PubMed Google Scholar

  • 51.

    Ferreira R, Neuparth MJ, Vitorino R, Appell HJ, Amado F, Duarte JA (2008) Доказательства апоптоза во время ранних фаз атрофии камбаловидной мышцы у мышей с подвешенными задними конечностями. Physiol Res 57: 601–611

    CAS PubMed Google Scholar

  • 52.

    Leeuwenburgh C, Gurley CM, Strotman BA, Dupont-Versteegden EE (2005) Возрастные различия в апоптозе с атрофией неиспользования камбаловидной мышцы.Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol 288: R1288 – R1296

    Артикул CAS PubMed Google Scholar

  • 53.

    Боналдо П., Сандри М. (2013) Клеточные и молекулярные механизмы мышечной атрофии. Dis Model Mech 6: 25–39

    Артикул CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 54.

    Scicchitano BM, Dobrowolny G, Sica G, Musaro A (2018) Молекулярное понимание гомеостаза, атрофии и истощения мышц.Curr Genom 19: 356–369

    Статья CAS Google Scholar

  • Вклад социальной изоляции, сдерживания и разгрузки задних конечностей в изменения гемодинамических параметров и двигательной активности у крыс

    Abstract

    Наиболее распространенной животной моделью для моделирования физиологических и морфологических последствий микрогравитации для сердечно-сосудистой системы является модель разгрузки задних конечностей головой вниз. Экспериментальные условия, окружающие эту модель, включают не только наклон крысы вниз головой, но также социальные стрессы и стрессы, которые имеют собственное влияние на функцию сердечно-сосудистой системы.Здесь мы изучали уровни спонтанной двигательной активности, артериального давления и частоты сердечных сокращений в течение 14 дней в следующих экспериментальных условиях: клеточный контроль, социальная изоляция в стандартном помещении для крыс, социальная изоляция в специальных клетках для разгрузки задних конечностей, горизонтальное прикрепление (ограничение), и разгрузка задних конечностей головой вниз. Общую активность и гемодинамические параметры у крыс в сознании непрерывно контролировали с помощью телеметрии. Во время бега на беговой дорожке оценивали частоту сердечных сокращений и артериальное давление, чтобы выявить развитие сердечно-сосудистой недостаточности в результате разгрузки.Основные результаты нашей работы заключаются в следующем: социальная изоляция и сдерживание вызывают стойкую гиподинамию, в то время как разгрузка у крыс приводит к начальному бездействию, за которым следует нормализация и усиление движений через одну неделю. Более того, 14 дней разгрузки задних конечностей показали значительное повышение артериального давления и небольшое увеличение частоты сердечных сокращений. Гемодинамические изменения у изолированных и удерживаемых крыс в основном воспроизводили тенденции, наблюдаемые при разгрузке. Наконец, мы не обнаружили увеличения тахикардии при умеренной физической нагрузке у крыс после 14 дней разгрузки.Таким образом, мы пришли к выводу, что как социальная изоляция, так и сдержанность, как неотъемлемая часть модельных условий, вносят существенный вклад в сердечно-сосудистые реакции во время разгрузки задних конечностей головой вниз по сравнению с небольшими изменениями гидростатического градиента.

    Образец цитирования: Цвиркун Д., Бурро Дж., Мьезе А., Гаро Ф., Виноградова О., Ларина И. и др. (2012) Вклад социальной изоляции, сдерживания и разгрузки задних конечностей в изменения гемодинамических параметров и двигательной активности у крыс.PLoS ONE 7 (7): e39923. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0039923

    Редактор: Раджеш Гопалрао Катаре, Университет Отаго, Новая Зеландия

    Поступило: 24 апреля 2012 г .; Одобрена: 29 мая 2012 г .; Опубликовано: 2 июля 2012 г.

    Авторские права: © 2012 Tsvirkun et al. Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution License, которая разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии указания автора и источника.

    Финансирование: Эта работа была поддержана Национальным центром космических исследований (CNES, www.cnes.fr), Национальным центром научных исследований (CNRS, www.cnrs.fr, LIA CaDyWEC) и Регион Платежей Луары (www.paysdelaloire.fr, проект DCVACE). Гранты на постдокторантуру предоставляются Посольством Франции в России и CNES. Финансирующие организации не играли никакой роли в дизайне исследования, сборе и анализе данных, принятии решения о публикации или подготовке рукописи.

    Конкурирующие интересы: Авторы заявили, что никаких конкурирующих интересов не существует.

    Введение

    Хорошо известно, что воздействие микрогравитации приводит к резкому сокращению общего движения и нагрузки у космонавтов, что, в частности, приводит к гипокинезии и гиподинамии. Наряду со сдвигом жидкости, гиповолемией и недостаточной нагрузкой на задние конечности в значительной степени способствуют развитию сердечно-сосудистой недостаточности. Несмотря на обширные исследования сердечно-сосудистой системы в контексте космических полетов, механизмы сердечнососудистой дисфункции после полета и комплексные меры противодействия еще предстоит выяснить.Поэтому существует потребность в наземных моделях животных для моделирования физиологических и морфологических последствий космического полета. Мори [1] описал различные модификации моделей разгрузки задних конечностей и наклона головы вниз у крыс, которые преимущественно используются в полевых условиях. Эти модели вызывают атрофию мышц и изменения в структуре костей как физиологические последствия, наблюдаемые у людей после космического полета или постельного режима [2] - [9]. Другие физиологические изменения, такие как изменения синаптической пластичности, были описаны с помощью этой модели [10].Что касается сердечно-сосудистых функций, наклон головы грызунов вниз имитирует перераспределение головной жидкости, гиповолемию, изменяет функцию барорефлекса и вызывает структурную, а также функциональную адаптацию сосудов [11] - [13]. Однако данные, касающиеся реакции артериального давления (АД) и частоты сердечных сокращений (ЧСС), остаются противоречивыми [14], [15]. Неоднородность может быть объяснена различиями в технике наклона животных, угле наклона, продолжительности подвешивания, протоколах измерения артериального давления, продолжительности периода восстановления после операции и выборе контрольной группы [15] - [17].

    В исследованиях с разгрузкой задних конечностей особенно важны две экспериментальные переменные - разгрузка задних конечностей сама по себе и условия содержания. Как правило, все наблюдаемые различия между экспериментальными группами объясняются наклоном головы вниз. Однако сдержанность и социальная изоляция - это экспериментальные параметры, которые по-своему влияют на животных. Чтобы правильно интерпретировать сердечно-сосудистые изменения, вызванные разгрузкой задних конечностей, необходимо точное описание двигательной активности и документирование изменений частоты сердечных сокращений и артериального давления в условиях окружающей среды.

    Известно, что признаком ухудшения состояния сердечно-сосудистой системы у людей является непереносимость ортостатической ткани после перелета, которая сопровождается снижением переносимости физических нагрузок [18] - [20] и повышением частоты сердечных сокращений. Эти результаты были хорошо воспроизведены с помощью наземных моделей постельного режима и сухого погружения человека. Возникают ли эти реакции у крыс после разгрузки задних конечностей, еще предстоит выяснить. Поэтому мы стремились определить, возможно ли использование умеренных физических упражнений для характеристики степени относительных сердечно-сосудистых изменений у крыс.

    В этом исследовании мы оценили спонтанную двигательную активность (SLA), артериальное давление и изменения частоты сердечных сокращений, которые произошли в результате 14 дней социальной изоляции, ограничения и разгрузки задних конечностей у крыс. Наши конкретные цели состояли в том, чтобы изучить влияние социальной изоляции, ограничения и разгрузки задних конечностей на спонтанную двигательную активность, оценить реакцию артериального давления и частоты сердечных сокращений сознательных, свободно передвигающихся крыс в течение 14 дней социальной изоляции, ограничения и разгрузки задних конечностей.Наконец, мы оценили модель наземных сердечно-сосудистых исследований последствий невесомости.

    Материалы и методы

    Заявление об этике

    Все манипуляции с животными выполнялись в соответствии с руководящими принципами Национального института здравоохранения США и стандартами Европейского сообщества по уходу и использованию лабораторных животных (Ministère de l’Agriculture, Франция, разрешение № 49072). Этот протокол был одобрен региональным этическим комитетом: Региональный комитет по экспериментам с животными - Pays de la Loire, протокол № 2008.15.

    Животные

    крыс-самцов линии Вистар (возраст 5–6 недель) массой 170–200 г были получены из «Жанвье», Анже, Франция. Крыс содержали в условиях контролируемой температуры 24 ± 2 ° C и относительной влажности 60%. Животные были синхронизированы по циклу свет-темнота 12-12 часов (свет включался в 07:00, выключался в 19:00). Еда и вода были доступны ad libitum .

    Хирургия

    Телеметрическая система (Data Science International® - DSI, Сент-Пол, Миннесота, США) использовалась для мониторинга артериального давления, частоты сердечных сокращений, двигательной активности и температуры тела у находящихся в сознании, свободно движущихся крыс.После 2–3 недель акклиматизации к лабораторным условиям и ежедневного обращения крыс хирургическим путем оснастили внутрибрюшинными радиотелеметрическими передатчиками (TL11M2-C50-PXT, DSI) в соответствии с рекомендациями DSI и как описано ранее [21], [22]. Операция проводилась под анестезией изофлораном (2–4% на воздухе для дыхания). Анестезированные крысы получали внутримышечную инъекцию Темгезика (бупренорфин, 0,1 мг / кг) для обезболивания во время операций. Катетер артериального давления был помещен в нижнюю часть брюшной аорты и зафиксирован хирургическим клеем (3 M Vetbond ™, США).Его размещение проверялось с помощью радиоприемника. Отведения ЭКГ для записи ЭКГ II отведения были размещены и зашиты подкожно следующим образом: отрицательное отведение в арии правого плеча и положительное отведение слева на уровне мечевидного отростка и каудальнее сердца. Передатчик закрепляли в брюшной полости, зашивая мышечную стенку нерассасывающейся нитью. Крысы выздоровели в течение 14 дней и получили 3 подкожные инъекции антибиотика (стрептомицин, 40 мг / кг / день). Послеоперационная анальгезия была обеспечена 40 мг / кг педиатрического ибупрофена (Advil®) с питьевой водой в течение 3 дней после операции.Крыс содержали в стандартных клетках для лабораторных животных (домашние клетки) индивидуально в течение первых 7 дней выздоровления. По истечении этого периода каждую крысу помещали с неоперированным партнером. Неоперированных партнеров выбирали среди животных в тех же клетках, в которых содержались оперированные крысы до операции (4 крысы в ​​клетке).

    Схема эксперимента и экспериментальные группы

    После периода восстановления крысы оставались в своих домашних клетках с неоперированными партнерами. Клетки помещали на приемники, и базовые записи формы волны артериального давления, ЭКГ и спонтанной двигательной активности у находящихся в сознании крыс непрерывно выполнялись с использованием системы сбора данных телеметрии (Data Science International® - DSI, Сент-Пол, Миннесота, США) в течение 3 дней. .

    Через 3 дня записи исходного уровня все животные были разделены на 5 экспериментальных групп (см. Рисунок 1):

    1. - Контроль Крысы группы (n = 7 - контроль) содержались парами, которые могли свободно перемещаться в стандартных пластиковых клетках с подстилкой.
    2. - Социально изолированные крысы разделились на две группы. Группа изолированного контроля крыс (n = 6 - изолированный контроль) содержалась индивидуально и позволяла свободно перемещаться в стандартных пластиковых клетках с подстилкой.Группа изолированных крыс (n = 7 - изолированные) содержала индивидуально и позволяла свободно перемещаться в тех же клетках, что и ненагруженные крысы.
    3. - без нагрузки крыса (n = 6 - без нагрузки) содержалась индивидуально в клетках из плексигласа (30 см × 30 см × 45 см, площадь поверхности 900 см, 2 ) с решетчатым полом. Эти животные были прикреплены к подвесным устройствам с помощью хвостовой обвязки, которая позволяла поднимать задние конечности до 40 ° над полом клетки и свободно перемещать передние конечности животных.Присоединение проводилось под анестезией изофлораном. Хвост очищали и обезжиривали медицинским эфиром. Половина дорсальной и брюшной поверхностей хвоста была покрыта раствором колофана и закреплена лейкопластырем. Боковые стороны хвоста оставались открытыми для нормальной терморегуляции. Затем хвост соединяли с вертлюгом, помещенным наверху клетки, что позволяло крысе свободно вращаться на 360 °.
    4. - прикрепленных. крыса (n = 7 - прикрепленные) содержались индивидуально в тех же клетках, что и незагруженные крысы.Использовали те же хвостовые ремни, что и у ненагруженных животных, но их задние конечности имели полный контакт с полом клетки.

    Крыс взвешивали дважды в неделю в периоды акклиматизации к лабораторным условиям, после имплантации передатчика (с третьего дня после операции) и в течение экспериментального периода. Еда была взвешена, и объем воды также был отмечен для оценки потребления пищи и воды как в базовый, так и в экспериментальный периоды.

    Рисунок 2.Ночная (NT) и дневная (DL) спонтанная двигательная активность.

    Активность измеряли в стандартных клетках (BL) и в течение 14 дней (d1 – d14) для контроля ( A ), изолированного контроля ( B ), изолированного ( C ), прикрепленного ( D ) , и разгруженных ( E ) крыс. Данные представлены как среднее значение ± стандартная ошибка среднего. * - P <0,05 по сравнению с базальным уровнем (BL).

    https://doi.org/10.1371/journal.pone.0039923.g002

    Сбор и анализ данных

    Данные были получены и проанализированы с помощью Dataquest A.Система R.T. ™ (DSI, Сент-Пол, Миннесота, США). Сигналы АД и ЧСС регистрировались у восьми животных одновременно в непрерывном режиме с периодом выборки 2 с. Затем оценивали систолическое (САД) и диастолическое (ДАД) артериальное давление, частоту сердечных сокращений и спонтанную двигательную активность в среднем в течение 30 минут. Для дальнейшего статистического анализа все измеренные переменные снова усредняли в течение 12 часов и объединяли для каждого дня. Базовые записи были средними значениями для 3-х дневных записей. Дневные значения (DT) были получены от 07:00 до 19:00 (светлая фаза), а ночные (NT) значения были получены от 19:00 до 07:00 (темная фаза).

    Беговая дорожка

    После периода послеоперационного восстановления и до исходных записей все животные были приучены к бегу на беговой дорожке в течение 5 дней подряд на моторизованной беговой дорожке. Каждая крыса начинала ходить со скоростью 8 м / мин (наклон 0 °), 5 мин / день в течение 2 дней, затем 2 дня со скоростью 10 м / мин, а затем 1 день 5-минутным бегом со скоростью 13 м / мин. Затем все обученные животные выполнили два теста бега на беговой дорожке с одновременным контролем среднего артериального давления (САД) и сердечного ритма.Первое измерение этих переменных проводилось после исходных записей (PRE), а второе - через 14 дней соответствующих условий лечения (POST). Каждое из двух тестовых упражнений включало записи в «домашней» клетке (клетке), 15 минут адаптации и уравновешивания на стационарной беговой дорожке (TM 1), 5 минут бега со скоростью 13 м / мин, уклон 0 ° (Ex) и 15 минут восстановления после тренировки на стационарной беговой дорожке (TM 2). Данные представлены в среднем за 5 минут на каждом этапе.

    Рисунок 3.Изменения диастолического и систолического артериального давления.

    Ночное (NT) и дневное (DL) диастолическое (слева) и систолическое (справа) артериальное давление, измеренное в стандартных клетках (BL) и в течение 14 дней (d1 – d14) для контроля ( A ), изолированного контроля ( B ), изолированные ( C ), прикрепленные ( D ) и выгруженные ( E ) крысы. Данные представлены как среднее значение ± стандартная ошибка среднего. * - P <0,05 по сравнению с базальным уровнем (BL).

    https://doi.org/10.1371 / journal.pone.0039923.g003

    Рис. 4. Изменения частоты пульса.

    Частота сердечных сокращений в ночное (NT) и дневное (DL) время, измеренная в стандартных клетках (BL) и в течение 14 дней (d1 – d14) для контроля ( A ), изолированного контроля ( B ), изолированного ( C) ), прикрепленных ( D ) и разгруженных ( E ) крыс. Данные представлены как среднее значение ± стандартная ошибка среднего. * - P <0,05 по сравнению с базальным уровнем (BL).

    https://doi.org/10.1371/journal.pone.0039923.g004

    Оценка данных и статистический анализ

    Все значения представлены как среднее ± SEM, и P <0,05 считалось статистически значимым. Данные были проанализированы с помощью односторонних повторных измерений дисперсионного анализа (ANOVA) для сравнения значений артериального давления, частоты сердечных сокращений и двигательной активности между исходным уровнем и 14-дневным экспериментальным периодом. После дисперсионного анализа (ANOVA), при необходимости, проводился апостериорный тест LSD Фишера для дальнейшего сравнения всех пар.Параллельно с беговыми тестами на беговой дорожке проводился статистический анализ. Также сравнивались значения дневного и ночного периодов для каждой из пяти экспериментальных групп, но для улучшения читаемости они не обсуждаются в тексте.

    Рис. 5. Частота пульса и артериальное давление во время бега на беговой дорожке.

    Частота сердечных сокращений (слева) и среднее артериальное давление (справа) во время бегового теста на беговой дорожке до ( PRE ) и после ( POST ) 14 дней контроля ( A ), изоляция-контроль ( B ), изоляция ( C ), насадка ( D ) и разгрузка ( E ).Клетка: в экспериментальной клетке. TM1: в клетке беговой дорожки, в состоянии покоя, перед тренировкой. EX: во время бега на беговой дорожке. TM2: в клетке беговой дорожки, в состоянии покоя, после тренировки. Данные представлены как среднее значение ± стандартная ошибка среднего. * и # - P <0,05 против соответственно уровню TM1.

    https://doi.org/10.1371/journal.pone.0039923.g005

    Результаты

    Масса тела, температура и потребление пищи

    Масса тела в начале эксперимента была одинаковой во всех группах (таблица 1).В течение последующих 14 дней экспериментов все животные прибавили в весе, за исключением крыс без нагрузки. К концу 14-дневного периода вес разгруженных и прикрепленных животных был меньше, чем у крыс контрольной группы. Среднесуточное потребление пищи было одинаковым на протяжении всего эксперимента во всех группах (таблица 1).

    Ночная температура была значительно выше, чем соответствующие значения дневного света в традиционных клетках (исходный уровень) для животных всех экспериментальных групп. Эта разница отражает нормальные суточные колебания и оставалась неизменной на протяжении всего эксперимента.Мы наблюдали только кратковременное повышение дневной температуры у ненагруженных (день 1 и день 2 эксперимента) и прикрепленных (день 1) крыс.

    Изменения спонтанной двигательной активности

    Дневные и ночные значения SLA во время эксперимента показаны на рисунке 2 для 5 экспериментальных групп. Базальные уровни SLA, измеренные в стандартных клетках, показали нормальные суточные колебания с уровнем выше в ночное время. У контрольных крыс 24-часовой паттерн изменения SLA в течение 12-12-часового цикла свет-темнота оставался неповрежденным в течение 14 дней.Сама по себе социальная изоляция (изолированный контроль) не вызывала каких-либо существенных изменений активности или ритма во время цикла свет-темнота. Статистически значимые различия наблюдались только в NT-SLA в день 1, дни 6-11 и день 14. Привязанность и социальная изоляция в тех же клетках, что и разгрузка задних конечностей, привели к очень похожему и резкому снижению SLA, которое началось в день 1 и продолжался на протяжении всего эксперимента. В обеих экспериментальных группах ночная активность была близка к базальной дневной.Суточные колебания SLA не изменились, а активность была выше ночью. Разгрузка задних конечностей вызвала значительное нарушение SLA в течение периода NT, в то время как активность DT была постоянно низкой и аналогичной контрольной. Изменения NT-SLA были двухфазными, в результате чего у крыс наблюдали снижение активности в течение первых 4 дней разгрузки с последующим значительным увеличением двигательной активности. Отличия от базального уровня к 12 и 13 суткам были статистически значимыми.

    Изменения артериального давления и частоты пульса

    Значения

    DT и NT артериального давления (САД, ДАД) и частоты сердечных сокращений показаны на рисунках 3 и 4.В полном соответствии с базовыми уровнями двигательной активности, САД, ДАД и ЧСС, измеренные в стандартных клетках, были выше ночью для всех экспериментальных групп. У контрольных крыс не наблюдали ни изменений сердечно-сосудистых параметров, ни изменений циркадных колебаний в течение 14-дневного эксперимента. Сама по себе социальная изоляция не привела к значительным нарушениям измеренных показателей сердечно-сосудистой системы или изменению ритмики. Однако две недели социальной изоляции в условиях разгрузки (изолированная группа) вызвали достоверное повышение САД и ДАД в легкой фазе, начиная с 1-го дня.Через несколько дней после изоляции наблюдалась легкая тахикардия. В присоединенной группе, несмотря на резкое снижение SLA, мы наблюдали явный рост САД, ЧСС и ДТ-ДАД. Разгрузка задних конечностей также приводила к значительному увеличению САД в течение 24 часов и увеличению ДАД при дневном свете. Для ночного ДАД была тенденция к увеличению, но значительные отличия от базального уровня были зарегистрированы только на 2, 3 и 5 дни. ЧСС также увеличивалась только в дневное время.

    Беговая дорожка

    Частота сердечных сокращений и среднее артериальное давление во время беговых тестов показаны на рисунке 5.Во всех экспериментальных группах ЧСС и САД значительно повышались, когда животных помещали на беговую дорожку, и не наблюдалось различий в реакции между тестами PRE и POST. Пять минут бега вызвали значительное дополнительное увеличение ЧСС по сравнению с уровнем, достигнутым на стационарной беговой дорожке во всех группах во время теста PRE. Ни один из экспериментальных условий, использованных в исследовании (контроль, изоляция, контроль изоляции, прикрепление и разгрузка), не вызывал значительных изменений этого параметра (P> 0.05).

    Обсуждение

    В этом исследовании мы сообщаем о следующих наблюдениях:

    1. Социальная изоляция и сдерживание вызывали стойкую гиподинамию, в то время как разгрузка у крыс приводила к начальному бездействию с последующей нормализацией и усилением движений через одну неделю.
    2. Разгрузка задних конечностей, стресс ограничения и социальная изоляция вызвали значительные нарушения артериального давления и частоты сердечных сокращений у крыс.
    3. Мы не обнаружили увеличения тахикардии при умеренной физической нагрузке у крыс после 14 дней разгрузки.

    Спонтанная двигательная активность

    Мы наблюдали, что разгрузка задних конечностей, сдерживающий стресс и социальная изоляция в идентичных жилищных условиях оказывают значительное влияние на спонтанную двигательную активность у крыс. Крысы ведут ночной образ жизни, что является признаком, наблюдаемым в контрольной группе, поскольку подвижность ночью была в четыре раза выше, чем днем, на протяжении всего экспериментального периода. Изоляция ненормальна для грызунов, поскольку они по своей природе общительны.Различные поведенческие тесты показали, что длительное индивидуальное содержание взрослых крыс вызывает депрессию и усиливает тревожное поведение, сопротивление двигательной и исследовательской активности, задерживает привыкание к новым условиям и увеличивает реакцию на стресс [23] - [27]. Мы наблюдали умеренное снижение общей двигательной активности в ночное время без изменений во время световой фазы, когда животные отдыхали и активность была низкой в ​​изолированной контрольной группе. Мы также считали, что депрессивное поведение является следствием влияния социального стресса в результате потери сожительства и отсутствия нормальных социальных отношений.Было показано, что хронический стресс связан со снижением двигательной активности и самопроизвольным бегом колес [28], [29], что подтверждает нашу теорию. Сравнивая две группы изолированных животных, мы в конечном итоге вывели эффект клетки. Для разгрузки использовали прозрачные решетчатые напольные клетки [30]. Барьеры между клетками не позволяли животным видеть друг друга, сохраняя при этом обонятельный и слуховой контакт. Социальная изоляция в клетках для разгрузки задних конечностей оказала заметное влияние, вызвав резкое снижение активности как днем, так и ночью.Такая гипокинезия присутствовала на протяжении 14 дней эксперимента. Это наблюдение относилось к условиям разгрузки и нарушениям нормальной повседневной жизни крысы, включая социальные отношения и строительство гнезда. Изменения этих переменных вызывают стресс у животных, несмотря на общепринятое мнение о том, что крысы быстро привыкают к экспериментальным условиям, и тот факт, что в нашей изолированной группе не было зарегистрировано ни потери массы тела, ни гипертермии.

    Крысы из присоединенной группы были подвержены социальному стрессу и сдерживанию.Сдерживание не изменило профиль спонтанной двигательной активности по сравнению с изолированной группой, и прикрепленные животные показали очень низкий уровень активности в течение 24-часового периода, который мы также считали депрессивным периодом. Мы предполагаем, что в условиях привязанности вклад социального стресса и типа клетки являются наиболее влиятельными в поведенческих изменениях животных и что мягкое дополнительное ограничение было слишком тривиальным, чтобы еще больше усугубить ситуацию.

    Удивительно, но разгрузка задних конечностей вызвала двухфазные изменения двигательной активности.Мы наблюдали явные признаки гипокинезии только в первые несколько дней в ночное время, когда крысы обычно активны. Дневная активность оставалась низкой и неизменной, как в контрольной или изолированной контрольной группах. Тенденция к снижению двигательной активности в ночное время в течение первой недели сменилась стабилизацией и дальнейшим увеличением количества движений в течение второй недели разгрузки. По сравнению с изолированными и прикрепленными группами, гипокинезия, наблюдаемая в начале эксперимента, была связана с социальным стрессом и сдержанностью.Дальнейшая активация может быть связана с действием самой разгрузки, поскольку ни социальная изоляция, ни сдерживание не вызывали увеличения спонтанной двигательной активности. Это наблюдение важно, поскольку модель разгрузки задних конечностей традиционно ассоциируется с гипокинезией, которая поражает человека во время космического полета. Как показали наши эксперименты, эта модель применима только в отношении отдельных групп мышц в контексте неиспользования мышц и остается непригодной для объяснения сердечно-сосудистых изменений.Снижение массы тела обычно объясняют атрофией мышц при разгрузке задних конечностей [31] - [33]. Однако увеличение двигательной активности во время второй фазы разгрузки может также участвовать в снижении массы тела, наблюдаемом в этой группе. Этот результат соответствует увеличению общего расхода энергии у 14-дневных крыс без нагрузки [34]. Насколько нам известно, ни одно исследование не оценивало общую двигательную активность во время разгрузки задних конечностей, однако мы нашли одну ссылку, описывающую непрерывные измерения активности в течение 7 дней наклона головы вниз в трубчатых клетках [15].Авторы также сообщили о снижении соматомоторной активности в ночное время на 60% по сравнению со значением, полученным в традиционных клетках без значительных нарушений в дневное время. Учитывая разницу в методах наклона головы вниз (разгрузка задних конечностей и наклон в трубчатых клетках), эти данные согласуются с данными нашего исследования, особенно с ночной гипокинезией в течение первой недели разгрузки. Раффаи и соавторы предположили, что такой эффект является результатом положения тела головой вниз, при котором неспецифическое негравитационное напряжение отсутствовало [15].

    Мониторинг артериального давления и сердечного ритма

    В настоящем исследовании мы наблюдали существенные изменения показателей сердечно-сосудистой системы (артериального давления и частоты сердечных сокращений) в различных экспериментальных условиях, связанных с разгрузкой задних конечностей. В контрольной группе крысы, размещенные попарно, не показывали изменений АД и ЧСС на протяжении 14 дней эксперимента. При этом ритм АД и ЧСС в течение 24 ч оставался типичным для ночных животных. Это подтверждает, что общие жилищные условия не менялись на протяжении всего эксперимента и не вызывали нарушений повседневной жизни или специфического стресса.Социальная изоляция в стандартных клетках не привела к изменению ЧСС. Никаких существенных изменений артериального давления по сравнению с исходными уровнями не наблюдалось. Однако анализ ANOVA выявил значительное влияние времени на ночное систолическое и диастолическое артериальное давление, и мы увидели тенденцию к увеличению обоих параметров на протяжении всего эксперимента. Подобно спонтанной двигательной активности, социальная изоляция в клетках во время разгрузки задних конечностей вызвала заметные изменения в сердечно-сосудистых параметрах, причем наиболее значительное повышение артериального давления происходило в дневное время.Социальная изоляция в индивидуальных клетках вызывает изменения в поведении крыс и может использоваться в качестве модели психосоциального стресса, который вызывает обратимую гипертензию, сопровождающуюся структурными изменениями сердечно-сосудистой системы, такими как гипертрофия левого желудочка и аорты [35] - [39]. Повышение артериального давления может быть остановлено лечением антагонистами β-адренорецепторов и предотвращено предварительной обработкой [35]. Мы предполагаем, что содержание в условиях социальной изоляции, дополненное нарушениями обычного поведения крыс, приводит к постоянному легкому стрессу и активации симпатической системы.В поддержку этой гипотезы мы наблюдали значительные нарушения в 24-часовой вариабельности артериального давления с предельным падением давления в дневное время в изолированной группе - не-дипперский паттерн, который частично обусловлен активацией симпатической сосудистой системы, которая также поддерживается в состоянии покоя [40], [41]. Следует отметить, что во всех перечисленных исследованиях для изоляции использовались либо небольшие индивидуальные клетки, либо отдельные стеклянные метаболические клетки с решетчатым полом и площадью поверхности 380 см 2 . Следовательно, возможно, что такие условия одновременно способствуют социальному стрессу и сдержанности по сравнению со стандартными клетками.Наши наблюдения в группе прикрепленных крыс согласуются с установленными данными даже при использовании клеток с большей поверхностью (900 см 2 ). Прикрепленные крысы, находящиеся в условиях социальной изоляции в специальных клетках с дополнительным ограничивающим стрессом, демонстрировали повышенное кровяное давление в течение дневной фазы с не дипперским паттерном, сопровождающееся суточным увеличением частоты сердечных сокращений. Наиболее значительные изменения наблюдались по САД. Повышение САД наблюдалось сразу после ограничения, которое постепенно снижалось в течение первых 7 дней протокола и отражало некоторый тип адаптации к ограничению.Если мы рассмотрим изменения в изолированной группе, мы также можем постулировать симпатическую активацию. В поддержку этой гипотезы мы наблюдали, что изоляция и сдерживание (привязанность) сопровождались резким снижением повседневной активности. Сообщалось, что сидячие животные демонстрируют повышенное симпатическое возбуждение и измененный симпатический контроль кровяного давления [42], [43]. Наши данные о ненагруженных крысах соответствуют тому, что цитируется в литературе, даже с учетом различий в методах измерения сердечно-сосудистых параметров [17], [44], [45].Разгрузка вызвала очень похожие изменения артериального давления по сравнению с группой прикрепленных животных, где повышение диастолического давления и резкое повышение САД сопровождалось значительным нарушением цикла день-ночь. Удивительно, но сердцебиение ненагруженных животных ночью не увеличивалось. Мы не можем полностью объяснить такую ​​разницу в изменениях частоты сердечных сокращений между днем ​​и ночью у этих крыс, но мы предполагаем, что перемещение жидкости, вызванное положением наклона головы вниз у ненагруженных крыс, может замедлить увеличение частоты сердечных сокращений в ночное время, когда крысы активны.Следует подчеркнуть, что признаки смещения жидкости хорошо документируются только в «острой» фазе наклона головы вниз, вызванного разгрузкой задних конечностей - повышением давления подкожно-тканевой жидкости в области шеи после 48 часов наклона головы вниз у крыс [46 ], повышение центрального венозного давления с продолжительностью, зависящей от угла разгрузки [47], повышение концентрации предсердного натрийуретического фактора через 2 часа разгрузки [48] и значительное, но кратковременное увеличение постантиортостатического наклона во внутрицеребровентрикулярном кровотоке. давление с последующим умеренным снижением [49], [50].Одновременное и непрерывное повышение артериального давления и частоты сердечных сокращений, несмотря на серьезную гиподинамию, может быть связано с потерей веса задних конечностей и нарушением адренокортикотропной оси в результате длительного психомоторного напряжения во время разгрузки задних конечностей [49]. То же самое явление может быть ответственно за не дипперскую картину артериального давления, которая также наблюдалась в ненагруженной группе.

    Изменения артериального давления и частоты пульса во время бега на беговой дорожке

    Нам не удалось наблюдать усиление тахикардии во время упражнений через две недели ни в группе без нагрузки, ни в других экспериментальных группах.Хотя мы использовали относительно умеренные методы упражнений, наши результаты согласуются с данными Overton et al. [33], которые применили более интенсивный бег на беговой дорожке после разгрузки задних конечностей. Они также не наблюдали значительных изменений частоты сердечных сокращений или артериального давления и показали, что увеличение частоты сердечных сокращений во время упражнения не было преувеличено из-за положения головы вниз на 9-й день. Подобные результаты наблюдались также у крыс, наклоненных головой вниз и горизонтально подвешенных. В нашей работе размещение животных на стационарной беговой дорожке изначально вызывало повышение давления и частоты сердечных сокращений.Поэтому мы предполагаем, что «эмоциональный» компонент может иметь более важный вклад в сердечно-сосудистую реакцию, чем сами упражнения. Включив это открытие в наш результат для непрерывного мониторинга частоты сердечных сокращений и артериального давления в различных экспериментальных условиях, мы выдвинули гипотезу, что вклад социального стресса, сдержанности и отсутствия веса на сердечно-сосудистые изменения в модели более существенен, чем умеренное гидростатическое давление. различия.

    Ограничения исследования

    Учитывая, что система DSI обеспечивает только относительные измерения двигательной активности, был проведен дополнительный методический эксперимент.Это дополнительное измерение было направлено на то, чтобы избежать ошибки из-за поднятия задних конечностей и перемещения датчика от пола клетки. Четырем самкам крыс массой 230–250 г хирургическим путем были установлены передатчики DSI, как описано в разделе «Материалы и методы». Крысы оставались в стандартных клетках на время эксперимента. После периода послеоперационного восстановления клетки помещали на приемники. Непрерывная запись SLA и уровня сигнала производилась в течение 7 дней. Затем клетки поднимали на высоту 19 см над приемниками, и запись продолжалась еще 7 дней.Увеличение высоты клетки привело к ожидаемому снижению силы сигнала (28,1 ± 0,1 против 24,5 ± 0,1 MKU), но SLA осталось неизменным (дневной свет: 1,5 ± 0,3 против 1,2 ± 0,1 отсчетов / мин, соответственно; ночное время: 3,2 ± 0,1 против 3,4 ± 0,1 отсчетов / мин соответственно). Таким образом, измерение SLA с помощью системы телеметрии DSI может быть реализовано в нашей модели разгрузки задних конечностей.

    Заключение

    В заключение, социальная изоляция и сдерживающий стресс, как часть условий модели разгрузки, вызывают стойкое отсутствие физической активности.Однако увеличение двигательной активности в течение второй недели разгрузки задних конечностей является ограничением модели, поскольку отсутствие физической активности является важным фактором развития сердечно-сосудистой недостаточности. Социальная изоляция и сдерживающий стресс вызывают сложные изменения частоты сердечных сокращений и артериального давления, имитирующие разгрузку. После 14 дней разгрузки задних конечностей у крыс не наблюдается усиленной тахикардии во время бега на беговой дорожке, что является ключевым признаком нарушения кондиционирования сердечно-сосудистой системы у людей. Сердечно-сосудистые изменения, наблюдаемые в модели разгрузки задних конечностей, обычно интерпретируются как следствие сдвига жидкости, особенно для сосудистых изменений.Следует отметить, что изменение гидростатического давления в торако-головной части тела крысы в ​​ответ на положение головы вниз очень низкое (несколько мм рт. Ст.) И временное. Эти локальные изменения артериального давления, вызванные разгрузкой задних конечностей, кажутся незначительными по сравнению с изменениями системного артериального давления, которое является важной переменной при анализе ремоделирования сосудов в результате разгрузки.

    Благодарности

    Мы благодарим Кристофера Брукса за синтаксический анализ этой рукописи.

    Вклад авторов

    Задумал и спроектировал эксперименты: DT OV IL GGK CG MAC. Проведены эксперименты: DT JB AM FG. Проанализированы данные: DT JB AM FG NN MAC. Написал статью: DT OV IL GGK CG MAC.

    Список литературы

    1. 1. Morey ER, Sabelman EE, Turner RT, Baylink DJ (1979) Новая модель крысы, имитирующая некоторые аспекты космического полета. Физиолог 22: S23–24.
    2. 2. Дехорити В., Халлоран Б.П., Бикл Д.Д., Каррен Т., Костенуик П.Дж. и др.(1999) Костные и гормональные изменения, вызванные разгрузкой скелета у зрелых самцов крыс. Am J Physiol 276: E62–69.
    3. 3. Fell RD, Steffen JM, Musacchia XJ (1985) Влияние гипокинезии-гиподинамии на окислительную способность мышц крысы и поглощение глюкозы. Am J Physiol 249: R308–312.
    4. 4. Fluckey JD, Dupont-Versteegden EE, Montague DC, Knox M, Tesch P и др. (2002) Режим упражнений с отягощениями на крысах снижает потерю костно-мышечной массы во время подвешивания задних конечностей.Acta Physiol Scand 176: 293–300.
    5. 5. Fujita N, Arakawa T., Matsubara T., Ando H, Miki A (2009) Влияние фиксированной длины мышцы и сократительных свойств на атрофию и последующее восстановление камбаловидной и подошвенной мышц крысы. Arch Histol Cytol 72: 151–163.
    6. 6. Итаи Ю., Кария Ю., Хосино Ю. (2004) Морфологические изменения в мышечных волокнах задних конечностей крысы во время восстановления после атрофии неиспользования. Acta Physiol Scand 181: 217–224.
    7. 7. Нараянан Р., Аллен М.Р., Гэдди Д., Блумфилд С.А., Смит С.Л. и др.(2004) Дифференциальные реакции скелета крыс без нагрузки на задние конечности на диете с дефицитом витамина D на 1,25-дигидроксивитамин D3 и его аналог, сеокальцитол (EB1089). Кость 35: 134–143.
    8. 8. Охира Т., Терада М., Кавано Ф., Накаи Н., Огура А. и др. (2011) Регионозависимые ответы длинной приводящей мышцы на активность, зависящую от гравитационной нагрузки, у крыс линии Wistar Hannover. PLoS ONE 6: e21044.
    9. 9. Schuenke MD, Reed DW, Kraemer WJ, Staron RS, Volek JS и др.(2009) Влияние 14 дней микрогравитации на быстрые мышцы задних конечностей и диафрагмы крысы. Eur J Appl Physiol 106: 885–892.
    10. 10. Dupont E, Stevens L, Cochon L, Falempin M, Bastide B и др. (2011) ERK участвует в реорганизации соматосенсорных кортикальных карт у взрослых крыс, подвергнутых разгрузке задних конечностей. PLoS ONE 6: e17564.
    11. 11. Hasser EM, Moffitt JA (2001) Регулирование функции симпатической нервной системы после сердечно-сосудистой декондиционирования.Ann N Y Acad Sci 940: 454–468.
    12. 12. Сюэ Дж-Х, Чен Л-Х, Чжао Х-З, Пу И-Д, Фэн Х-З и др. (2011) Дифференциальная регуляция и восстановление внутриклеточного Ca 2+ в церебральных и мелких мезентериальных артериальных гладкомышечных клетках крыс, моделирующих микрогравитацию. PLoS ONE 6: e19775.
    13. 13. Чжан Л.Ф. (2001) Сосудистая адаптация к микрогравитации: чему мы научились? J Appl Physiol 91: 2415–2430.
    14. 14. Musacchia XJ, Fagette S (1997) Моделирование невесомости для сердечно-сосудистой и мышечной систем: валидность моделей на крысах.J Gravit Physiol 4: 49–59.
    15. 15. Raffai G, Cseko C, Kocsis L, Dezsi L, Monos E (2009) Приводит ли долгосрочный экспериментальный антиортостаз к нарушению кондиционирования сердечно-сосудистой системы у крыс? Physiol Res 58: 57–67.
    16. 16. Bouzeghrane F, Fagette S, Somody L, Allevard AM, Gharib C (1996) Сдерживание против подвешивания задних конечностей на баланс жидкости и электролита у крыс. J Appl Physiol 80: 1993–2001.
    17. 17. Zhang LF, Cheng JH, Liu X, Wang S, Liu Y и др.(2008) Сердечно-сосудистые изменения у сознательных крыс после моделирования микрогравитации с ежедневной гравитацией -Gx и без нее. J Appl Physiol 105: 1134–1145.
    18. 18. Навасиолава Н.М., Кусто М.А., Томиловская Е.С., Ларина И.М., Мано Т. и др. (2011) Длительное сухое погружение: обзор и перспективы. Eur J Appl Physiol 111: 1235–60.
    19. 19. Shibata S, Perhonen M, Levine BD (2010) Велоспорт на спине плюс объемная нагрузка предотвращают ухудшение состояния сердечно-сосудистой системы во время постельного режима.J Appl Physiol 108: 1177–1186.
    20. 20. Watenpaugh DE, Ballard RE, Schneider SM, Lee SM, Ertl AC и др. (2000) Упражнения с отрицательным давлением на нижнюю часть тела лежа на спине во время постельного режима поддерживают способность выполнять упражнения в вертикальном положении. J Appl Physiol 89: 218–227.
    21. 21. Грин А.Н., Клапп С.Л., Альпер Р.Х. (2007) Время восстановления после хирургической внутрибрюшинной имплантации радиотелеметрических передатчиков крысам. J Pharmacol Toxicol Methods 56: 218–222.
    22. 22. Хенце М., Харт Д., Самарел А., Баракат Дж., Эккерт Л. и др.(2008) Устойчивые изменения вариабельности сердечного ритма, чувствительности к барорефлексам и тревожного поведения во время развития сердечной недостаточности у крыс. Am J Physiol Heart Circ Physiol 295: h39–38.
    23. 23. Ахмед С.Х., Стинус Л., Ле Моал М., Кадор М. (1995) Социальная депривация повышает уязвимость самцов крыс линии Вистар к поведенческой сенсибилизации, вызванной стрессором и амфетамином. Психофармакология 117: 116–124.
    24. 24. Баррот М., Уоллес Д.Л., Боланос С.А., Грэм Д.Л., Перротти Л.И. и др.(2005) Регулирование тревоги и начало сексуального поведения с помощью CREB в прилежащем ядре. Proc Natl Acad Sci U S A 102: 8357–8362.
    25. 25. Hall FS (1998) Социальная депривация новорожденных, подростков и взрослых крыс имеет определенные нейрохимические и поведенческие последствия. Crit Rev Neurobiol 12: 129–162.
    26. 26. Jankowska E, Pucilowski O, Kostowski W (1991) Хроническое пероральное лечение дилтиаземом или верапамилом снижает вызванное изоляцией нарушение активности в приподнятом крестообразном лабиринте.Behav Brain Res 43: 155–158.
    27. 27. Уоллес Д.Л., Хан М.Х., Грэм Д.Л., Грин Т.А., Виалоу В. и др. (2009) CREB-регуляция возбудимости прилежащего ядра опосредует поведенческий дефицит, вызванный социальной изоляцией. Nat Neurosci 12: 200–209.
    28. 28. Grippo AJ, Beltz TG, Johnson AK (2003) Поведенческие и сердечно-сосудистые изменения в модели депрессии с хроническим умеренным стрессом. Physiol Behav 78: 703–710.
    29. 29. Саббан Е.Л., Шилт Н., Серова Л.И., Масинени С.Н., Стир CT (2009) Кинетика и устойчивость сердечно-сосудистых и двигательных эффектов иммобилизационного стресса и влияние лечения АКТГ.Нейроэндокринология 89: 98–108.
    30. 30. Морей-Холтон Э. Р., Глобус Р. К. (2002) Модель грызунов, выгружающих заднюю конечность: технические аспекты. J Appl Physiol 92: 1367–1377.
    31. 31. Delp MD, Brown M, Laughlin MH, Hasser EM (1995) Вазореактивность аорты крысы изменяется с возрастом и разгрузкой задних конечностей. J Appl Physiol 78: 2079–2086.
    32. 32. Moffitt JA, Grippo AJ, Beltz TG, Johnson AK (2008) Разгрузка задних конечностей вызывает ангедонию и симпатовагальный дисбаланс.J Appl Physiol 105: 1049–1059.
    33. 33. Овертон Дж. М., Вудман С. Р., Типтон С. М. (1989) Влияние подвешивания задних конечностей на VO2 max и реакцию регионального кровотока на упражнения. J Appl Physiol 66: 653–659.
    34. 34. Momken I, Stevens L, Bergouignan A, Desplanches D, Rudwill F и др. (2011) Ресвератрол предотвращает истощающие расстройства, связанные с механической разгрузкой, действуя у крыс в качестве имитатора физических упражнений. FASEB J 25: 3646–3660.
    35. 35. Bennett T, Gardiner SM (1979) Профилактика и реверсирование индуцированной изоляцией систолической артериальной гипертензии у крыс путем лечения антагонистами бета-адренорецепторов.Br J Pharmacol 65: 205–213.
    36. 36. Carlier PG, Crine AF, Yerna NM, Rorive GL (1988) Структурные изменения сердечно-сосудистой системы, вызванные гипертензией стресса изоляции у крыс. J Hypertens. С. S112–115.
    37. 37. Гардинер С.М., Беннет Т. (1977) Влияние кратковременной изоляции на систолическое кровяное давление и частоту сердечных сокращений у крыс. Med Biol 55: 325–329.
    38. 38. Шен С., Ингенито А.Дж. (1999) Депрессорный эффект каппа-опиоидного агониста на гипертензию, вызванную изоляцией у крыс.Clin Exp Hypertens 21: 275–297.
    39. 39. Wright RC, Ingenito AJ (2003) Блокада дорсальных каппа-опиоидных рецепторов гиппокампа повышает кровяное давление у крыс с нормотензивной и изолированной гипертензией. Нейропептиды 37: 127–132.
    40. 40. Basset A, Laude D, Laurent S, Elghozi JL (2004) Контрастные циркадные ритмы артериального давления среди инбредных линий крыс: распознавание моделей диппера и не диппера. J Hypertens 22: 727–737.
    41. 41.Макино М., Хаяси Х., Такедзава Х., Хираи М., Сайто Х. и др. (1997) Циркадные ритмы сердечно-сосудистой системы у крыс модулируются барорефлексом и вегетативной нервной системой. Тираж 96: 1667–1674.
    42. 42. Мюллер П.Дж. (2008) Влияние сидячих и физически активных условий на регуляцию активности ренина плазмы и вазопрессина. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol 295: R727–732.
    43. 43. Мюллер П.Дж. (2010) Физические (не) зависимые от активности изменения в ростральном вентролатеральном мозговом веществе: влияние на регуляцию симпатической нервной системы.Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol 298: R1468–1474.
    44. 44. McDonald KS, Delp MD, Fitts RH (1992) Влияние разгрузки задних конечностей на кровоток в тканях крысы. J Appl Physiol 72: 2210–2218.
    45. 45. Ray CA, Vasques M, Miller TA, Wilkerson MK, Delp MD (2001) Влияние кратковременной микрогравитации и долговременной разгрузки задних конечностей на массу и функцию сердца крыс. J Appl Physiol 91: 1207–1213.
    46. 46. Hargens AR, Steskal J (1984) Сдвиг тканевой жидкости, нагрузка на передние конечности и напряжение хвоста у подвешенных за хвост крыс.Физиолог 27: S37–38.
    47. 47. Shellock FG, Swan HJ, Rubin SA (1985) Ранние изменения центрального венозного давления у крысы во время двух разных уровней подвешивания головой вниз. Aviat Space Environ Med 56: 791–795.
    48. 48. Gauquelin G, Kazek C, Allevard AM, Garcin R, Bonnod J, et al. (1987) Ранние (от 1 до 24 часов) изменения предсердного натрийуретического фактора в плазме крови у крыс во время антиортостатической гипокинетической приостановки. Biochem Biophys Res Commun 148: 582–588.
    49. 49.Ассенмахер I, Мекауш М., Маурель Д., Барбанель Г., Живалуа Л. и др. (1995) Хроническое ортостатическое и антиортостатическое ограничение вызывает нейроэндокринные, иммунные и нейрофизиологические нарушения у крыс. Acta Astronaut 36: 545–558.
    50. 50. Maurel D, Ixart G, Barbanel G, Mekaouche M, Assenmacher I (1996) Влияние острого наклона от ортостатического к антиортостатическому ограничению вниз головой и устойчивому ограничению на внутрицеребровентрикулярное давление у крыс. Brain Res 736: 165–173.

    Приводит к бездействию. Чем опасна гиподинамия? История развития болезни

    г.

    Регулярная физическая активность необходима всем людям, независимо от возраста и пола. Систематические тренировки укрепляют мышечную систему, в том числе миокард, предотвращают застойные явления в легких и улучшают кровообращение в сосудах. Люди, которые регулярно занимаются спортом, обладают хорошей памятью, высокой работоспособностью и хорошим иммунным статусом.

    Отсутствие физической активности - одна из самых острых проблем современного мира. Заболевания, называемого этим термином, в медицине не существует, но это состояние может привести к нарушению функции многих органов и систем. Именно поэтому врачи всего мира с каждым годом все больше внимания уделяют малоподвижности населения. Значение этого термина догадаться нетрудно, «гиподинамия» означает «снижение активности».

    Профилактика гиподинамии

    Основная причина малоподвижности людей в современном мире очевидна.Технологический прогресс делает жизнь человека более комфортной, но мало кто думает, что снижение физической активности, например, при использовании личного автомобиля, негативно сказывается на здоровье. К тому же гиподинамия - постоянный спутник людей так называемых сидячих профессий (программисты, менеджеры и т. Д.).

    Этой проблемой не жалеют дети, особенно школьного возраста, которые после уроков (во время которых они тоже сидят) предпочитают проводить свободное время дома за компьютером, а не на улице.Конечно, есть причины, по которым человек вынужден ограничиваться в движении, например, при тяжелой болезни или в результате травм. Но даже в таких случаях пациенты нуждаются в движении. Не зря древние целители говорили: «Движение - это жизнь».

    Симптомы гиподинамии

    Отсутствие физической активности - это состояние, которое сопровождается огромным количеством симптомов, большинство из которых являются результатом недостаточной физической активности. Можно выделить следующие основные признаки: вялость, сонливость; плохое настроение, раздражительность; общее недомогание, утомляемость; снижение аппетита; нарушение сна, снижение работоспособности.

    Почти каждый может периодически испытывать похожие симптомы, но немногие связывают их с малоподвижностью. Поэтому при появлении таких признаков стоит задуматься, достаточно ли времени вы уделяете физическим тренировкам. Длительное снижение физических нагрузок приводит к атрофическим изменениям мышц, костной ткани, нарушается обмен веществ, снижается синтез белка. Отсутствие физической активности крайне пагубно сказывается на работе головного мозга, возникают головные боли, бессонница, люди становятся эмоционально неуравновешенными.Еще один признак гиподинамии - повышение аппетита, в результате чего увеличивается количество потребляемой пищи.

    Снижение физической активности и чрезмерное питание могут быстро привести к развитию ожирения, которое способствует возникновению нарушений жирового обмена и атеросклероза. Известно, что наличие атеросклероза значительно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Этому способствует увеличение хрупкости сосудов, что также является следствием нарушения обмена веществ.

    Значительное внимание следует уделять физической активности детей, особенно школьного возраста. При длительном сидении за столом кровь застаивается в сосудах нижних конечностей, что приводит к истощению кровоснабжения других органов, в том числе головного мозга. В результате ухудшаются мыслительные процессы, память и концентрация внимания. К тому же у малоподвижных детей слабая мышечная система. Из-за слабости мышц спины у них развиваются нарушения осанки.Как видим, последствия гиподинамии могут выражаться в нарушении функций многих органов и систем, и часто такие нарушения связаны с низкой физической активностью в последнюю очередь, хотя на самом деле это не так.

    Профилактика гиподинамии

    Очевидно, профилактические меры должны быть направлены на повышение физической активности у каждого человека. Детей нужно с раннего детства приучать к ежедневной утренней зарядке, активным играм на свежем воздухе, обязательному посещению уроков физкультуры в школе, очень полезно посещать спортивные секции.

    В последнее время получили распространение спортивные центры и фитнес-клубы, регулярное посещение которых является прекрасной профилактикой гиподинамии. Тем не менее отсутствие доступа к спортивным сооружениям не должно быть причиной недостаточной физической активности. Ежедневные прогулки и бег на свежем воздухе под силу каждому. Кроме того, полезно иметь дома любой тренажер, не обязательно дорогой и большой, в каждом доме найдется место для простой скакалки, эспандера или гантелей.

    Проблема лишнего веса.Причины и профилактика лишнего веса

    Ожирение - относительно «молодое» заболевание, появившееся и получившее широкое распространение в середине 20 века. Причина тому - пресловутый малоподвижный образ жизни и культура «быстрого питания», зародившаяся в США. Сегодня, по оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), около 1,5 миллиарда человек во всем мире страдают от проблем с ожирением. Лидируют США и Европа, в России каждый четвертый имеет лишний вес.В некоторых странах проблемы избыточного веса и ожирения решаются на государственном уровне, но пока успехов мало. Таким образом, борьба с лишним весом - задача каждого человека в отдельности.

    Как определить, есть ли у вас лишний вес?

    С чего начать процесс похудения? Конечно, с попыткой определить его наличие. Делать это «на глаз» было бы неправильно, ведь зачастую вывод о наличии лишнего веса бывает преждевременным. Это связано со стандартами, которые нам навязывает современная массовая культура.Одержимость борьбой с несуществующим «лишним весом» приводит к различным заболеваниям, например, анорексии и / или булимии. Причины столь печальных последствий: злоупотребление многочисленными «волшебными средствами», БАД и несбалансированное питание. В России избыточный вес редко рассматривается как проблема, с которой следует обращаться к врачу. Это еще больше усугубляет эту проблему.

    Для определения лишнего веса существует показатель, называемый индексом массы тела (ИМТ). Чтобы рассчитать ИМТ, вам нужно разделить свой вес (в килограммах) на свой рост в квадрате (в метрах).Если ваш ИМТ составляет от 19 до 25, значит, у вас нет проблем с лишним весом. ИМТ от 25 до 30 означает избыточный вес, 30 и более - ожирение.

    Причины появления лишнего веса

    Ожирение обычно делят на первичное и симптоматическое, когда лишний вес является симптомом другого заболевания. Причины первичного избыточного веса: генетическая предрасположенность, избыточное потребление пищи и недостаточная физическая активность. Что касается наследственности, ученые сходятся во мнении, что существует большая или меньшая генетическая предрасположенность к увеличению веса, но наследственные факторы всегда реализуются в тесной связи с образом жизни человека.Прежде чем «обвинять генетику», следует отметить, что чаще всего наибольшее влияние оказывают семейные пищевые привычки, которые передаются из поколения в поколение. А привычки - это то, что мы можем изменить. То же самое и с малоподвижным образом жизни. Вывод простой: все в ваших руках. Однако не стоит бороться с лишним весом самостоятельно. Лучше доверить это дело профессионалам.

    Некоторые лекарства также могут увеличивать жировые отложения. К ним относятся кортикостероиды, женские гормональные препараты, антидепрессанты и другие.Эти препараты всегда следует принимать по назначению и под наблюдением лечащего врача.

    Избыточный вес может быть результатом определенных патологических состояний, таких как: дисфункция щитовидной железы или гипофиза, недоразвитие половых желез, болезнь Кушинга, а также повреждение нервных клеток гипоталамуса.

    Последствия лишнего веса

    Избыточный вес часто является причиной многих нарушений в организме. Во-первых, лишний вес увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.Избыточная масса тела отрицательно сказывается на опорно-двигательном аппарате, вызывая деформацию стопы, остеоартроз крупных суставов и другие нарушения. Также лишний вес приводит к различным нарушениям обмена веществ, в результате чего может развиться атеросклероз и сахарный диабет.

    Профилактика лишнего веса

    Людям со склонностью к полноте следует сбалансировать количество потребляемой пищи и уровень физической активности. Рацион должен быть сбалансированным. За увеличением физических нагрузок, занятий спортом следует следить за изменением режима питания.Важно понимать, что именно было главным фактором набора веса в вашем случае - изменение диеты или снижение физической активности. Тогда вы сможете найти оптимальное решение, которое подойдет именно вам. Еще один незаменимый элемент профилактики, о котором часто забывают, - это регулярные осмотры и анализы. Такие меры помогут выявить и решить проблему на самых ранних стадиях ее появления.

    Тесты на лишний вес

    гликированный гемоглобин, глюкоза в крови, пролактин, тиреотропный гормон, триглицериды, оценка липидного статуса, кортизол, лептин.

    Уважаемые телезрители, гиподинамия и лишний вес - проблемы, с которыми нужно бороться с самых первых признаков их проявления, чтобы не доводить дело до визита к врачу. Между тем регулярное медицинское обследование не будет лишним и поможет на ранних стадиях выявить все признаки, которые в будущем могут привести к лишнему весу и связанным с ним проблемам.

    Статью подготовил:
    Врач ОМП ГУЗ
    «Елецкая городская больница №2» Бурлакова И.С.

    При длительном сидении на одном месте организм устает намного больше, чем в процессе активных физических нагрузок - человеку неестественно долго находиться в одном положении. Кровь в организме застаивается, мышцы слабеют, возникают всевозможные заболевания.
    Чтобы избежать всех этих неприятностей, было изобретено множество специальных упражнений, которые люди могут выполнять сидя в одном положении. Даже во время путешествий можно укрепить свое тело и прекрасно себя чувствовать! Эти доступные позы йоги понравятся даже тем, кто никогда не занимался этой практикой.

    1. Пробуждение
    Эта поза поможет взбодриться утром, укрепить мышцы и начать контролировать свой день. Сядьте прямо, положив руки на бедра. Сделайте глубокий вдох, почувствуйте, как поднимается ваша грудь. Выдохните, опустив подбородок. Повторите это 5 раз.

    2. Поза равновесия
    Обопритесь лопатками о стену, расставив ступни на ширине плеч. Полностью прислонитесь к стене, выровняйте, как будто лежа на полу. Глубоко вдохните, поднимая грудь и отодвигаясь от стены.Нижняя часть туловища должна оставаться неподвижной. Постарайтесь дышать как можно глубже, почувствуйте, как воздух заполняет весь объем легких.

    3. Внутренняя сила
    Отличная поза для тех, кто хочет мгновенно сконцентрироваться и успокоиться. Соедините пальцы на груди, с усилием отведите их друг от друга, затем в обратном направлении. Плотно прижмите друг к другу. Плечи держите прямыми, слегка опустите их вниз. Старайтесь дышать, крепко сцепив руки, как будто создавая вокруг себя защитный барьер.

    4. Здоровый позвоночник
    При длительном сидении, например, в самолете или кропотливой работе перед ноутбуком, нужно позаботиться о правильном положении позвоночника и разгрузить его. Сверните полотенце или шарф в тугой рулон и поместите его между спинкой и спинкой стула. Откиньтесь назад, чувствуя свободу в груди и плечах. Дышите глубоко и равномерно. Эта поза отлично подходит для преодоления трудностей длительного сидения!

    5. Растяжка мышц бедра
    Чтобы снять напряжение с усталых и опухших ног, просто поставьте одну ногу на стол и слегка отведите ее в сторону.Почувствуйте напряжение в мышцах, наклонитесь в сторону согнутой ноги. Проделайте то же самое с другой ногой.

    6. Расслабление шеи
    Наклоните голову в разные стороны и выдохните. Дайте шее полностью расслабиться. Это упражнение хорошо восстанавливает кровообращение в головном мозге, помогает продолжать продуктивно работать даже при головной боли. Если у вас болит шея, попробуйте также выполнять упражнения, двигающие головой вверх и вниз с помощью мышц шеи.

    7. Растяжка плеч
    Эта поза полезна при болях в спине и плечах.Руки заплетите перед собой, вытяните плечи и лопатки в разные стороны. Поменяйте руки так, чтобы правая или левая рука оказалась сверху. Глубоко дышать. Повторите это упражнение по 5 раз для каждой руки. Держите голову прямо.

    8. Поза Хищника
    Поза, снимающая напряжение со всей спины и дающая душевный покой. Руки заведите за спину, ладони поверните к спинке стула. Мягко откиньтесь назад, распрямите грудь. Вытяните руками противоположные локти, потянитесь и на время замерзните в этом положении.

    9. Обновление энергии
    Эту позу можно выполнять даже в общественном транспорте! Возьмитесь за поручень одной рукой, потяните. Сосредоточьтесь на той стороне, на которую вы наклоняетесь. Почувствуйте напряжение боковых мышц. Сделайте глубокий вдох и несколько раз выдохните, сделайте то же самое другой рукой.

    При таком подходе к йоге даже те люди, у которых совершенно нет времени на специальные занятия в тренажерном зале, станут профессионалами. Вы можете находиться в полностью статичном положении и в то же время выполнять сложные позы, которые мгновенно заряжают энергией и возвращают бодрость.Для здоровья тела и душевного спокойствия стоит заниматься по несколько минут в день.

    Организм человека запрограммирован природой на движение, и активная двигательная активность должна быть на протяжении всей жизни: с раннего детства до старости. На протяжении сотен веков человек следовал этим чертам природы, а затем кардинально изменил свой образ жизни. Так, если в прошлом веке 96% всей энергии, затрачиваемой на трудовую деятельность, приходилось на мышцы, то сегодня 99% энергии приходится на долю машин.

    Но в отличие от социальных, биологические процессы меняются очень медленно, в связи с чем возникает противоречие, о котором русский физиолог И.П. Павлов писал: «Человеческое тело состоит из массы мускулов. Следовательно, оставить эту исторически тренированную часть нашего тела в одиночестве, не дав ей работать, - это огромный ущерб. Это должно привести к резкому дисбалансу всего нашего существа ... ».

    Таким образом, на протяжении тысячелетий человеческое тело с его сложными функциями по существу остается неизменным.Он, как и много тысяч лет назад, требует физической активности для нормального функционирования. Так называемые «болезни цивилизации» особенно часто встречаются у представителей профессий, связанных с малоподвижным образом жизни. А сейчас таких профессий больше всего. Известный американский кардиолог, профессор В. Рааб исследовал состояние сердца физически активных (спортсмены, солдаты) и малоподвижных (студенты, сотрудники). Оказалось, что у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, уже в возрасте 17-35 лет проявляются признаки ослабления активности сердца, которое он назвал «сердцем активного бездельника» («активным», потому что люди делают большие дела. , и «бездельники» - при этом не затрачивают больших мышечных усилий).

    Гиподинамия - это ограничение объема и интенсивности двигательной активности, вызывающее изменения в организме человека, которые характеризуются снижением функциональной активности и нарушением взаимосвязи органов и систем. Влияние малоподвижности на организм человека представлено в различных формах. Хроническая гиподинамия характеризуется низким уровнем повседневной физической активности, которая зависит от условий труда и быта. Это наиболее частая форма гиподинамии, связанная с необразованием у человека потребности в активных движениях.

    Острая гиподинамия возникает при внезапном и продолжительном ограничении двигательной активности у физически активных людей до этого момента (резкое прекращение тренировок у спортсменов, смена профессии, клиническая гиподинамия и т. Д.).

    Также существует общая (ограничение физической активности всего организма) и локальная (ограничение движения группы мышц) гиподинамия.

    При достаточно длительном воздействии на организм гиподинамии развиваются изменения, называемые синдромом гиподинамии.

    Синдром гиподинамии - это комплекс сдвигов в различных органах и системах, возникающих при различных формах гиподинамии и на разных стадиях детренированности.

    Нервная система и двигательные функции ... Значительные изменения при гиподинамии происходят в деятельности нервной системы, в частности коры головного мозга - нарушения двигательных функций (например, нарушение координации движений при ходьбе).

    Опорно-двигательные функции ... Отсутствие физической активности всегда сопровождается атрофией и дегенерацией (перерождением) скелетных мышц. Мышечные волокна истончаются, мышечная масса уменьшается, отмечается замещение мышечной ткани жировой тканью. В результате теряется стабильность восстановительных процессов, надежность координации движений, снижается мышечный тонус, выносливость, скорость, сила. Растяжение мышц живота происходит относительно быстро, отрицательно сказывается на функциях кровообращения, пищеварения, дыхания.

    Синдром гиподинамии сопровождается ослаблением связочного аппарата, что приводит к расшатыванию суставов, отмечается развитие плоскостопия, деминерализация костей.

    Вегетативные функции ... В результате гиподинамии в системе кровообращения происходят выраженные изменения: уменьшается размер сердца, уменьшается ударный и минутный объем крови, учащается пульс, уменьшается масса циркулирующей крови, и время его обращения удлиняется.

    От недостаточных физических нагрузок у человека ослабевает сердце, ухудшается функция механизмов регуляции сосудов, слабеют мышцы стенок сосудов, что влечет за собой снижение артериального давления (гипотензия), в результате чего снижается работоспособность человека. .

    Синдром гиподинамии сопровождается ухудшением эффективности дыхательной функции, происходит снижение функций желез внутренней секреции, в частности надпочечников.

    Следует отметить, что гиподинамия, независимо от того, каким фактором она вызвана и к какой форме принадлежит, всегда сопровождается состоянием психического напряжения, поскольку само состояние гиподинамии глубоко неадекватно для нормальной жизни и трудно для человека. тело терпеть. Отмечаются эмоциональная нестабильность, снижение физической и умственной работоспособности. Низкая физическая активность также характеризуется снижением сопротивляемости организма действию неблагоприятных факторов окружающей среды.

    Длительная неподвижность (например, при строгом постельном режиме) приводит к значительному ухудшению физиологических функций.Но если человеку вводить ежедневные получасовые физические упражнения, то проявления гиподинамии либо отсутствуют, либо оказываются менее выраженными. Следовательно, физические упражнения являются эффективным средством защиты организма от неблагоприятных последствий недостаточной производственной или бытовой физической активности.

    Отсутствие физической активности - это не отдельное заболевание, а патологическое состояние, провоцирующее появление у человека большого количества патологий, поражающих практически все внутренние органы и системы.Такому расстройству подвержены абсолютно все, независимо от возрастной категории и пола.

    Основная причина гиподинамии заключается в том, что в жизни человека по какой-либо причине отсутствует или минимизирована физическая активность .

    Симптомы такого современного заболевания появляются постепенно, но выявить их наличие несложно, так как по мере прогрессирования они становятся более выраженными.

    Комплексная диагностика потребуется только в тех случаях, когда проявляются симптомы тех недугов, к которым приводит подобный синдром.

    Есть много способов преодолеть гиподинамию, но все они направлены на достижение одной цели - наполнить жизнь человека физической активностью.

    В настоящее время известно лишь несколько причин, по которым возникает такая патология. К ним относятся:

    • банальная лень того или иного человека, которая в подавляющем большинстве случаев вызвана переутомлением на работе, проблемами в школе или в личных отношениях;
    • особые условия труда, при которых необходимо длительное сидение за столом или стояние на ногах;
    • выздоровление после операции или перенесенного ранее тяжелого заболевания - стоит отметить, что даже в таких случаях пациентам показано выполнение упражнений ЛФК, и отказ от их выполнения вполне может быть связан с первым предрасполагающим фактором;
    • Развитие компьютерных технологий - это приводит к тому, что человек предпочитает проводить время в социальных сетях, а не гулять на свежем воздухе.Более того, некоторые родители поощряют своих детей покупать новые современные гаджеты, тем самым подтверждая, что они будут постоянно находиться под контролем дома;
    • лишняя масса тела - при гиподинамии это не только причина, но и симптом.

    Симптомы

    Поскольку малоподвижный образ жизни не является заболеванием, характерных клинических признаков такого состояния нет. Однако у лиц, подверженных этому синдрому, наблюдается ряд негативных проявлений.

    Таким образом, симптомы гиподинамии представлены:

    1. постоянная утомляемость и слабость - даже после длительного отдыха не происходит восстановления жизненных сил.
    2. снижение аппетита - дело не в отсутствии желания что-нибудь съесть, а в нежелании употреблять полноценную и здоровую пищу.
    3. психоэмоциональных расстройств - человек постоянно находится в раздраженном состоянии и в плохом настроении без видимых причин.
    4. нарушения сна, а именно повышенная сонливость, присутствует даже при полноценном ночном отдыхе. Однако в некоторых случаях может возникнуть бессонница.
    5. постепенное снижение работоспособности - часто люди даже не замечают, что уровень их активности постепенно, но постоянно снижается.
    6. или.
    7. подверженность частым переломам, что является следствием атрофии мышц.
    8. Отсутствие удовлетворения от сексуального контакта.
    9. головных болей различной интенсивности.
    10. увеличение индекса массы тела.
    11. снижение умственных способностей.
    12. расстройство пищевого поведения - это снижение или, наоборот, чрезмерное повышение аппетита.
    13. нарушение работы пищеварительной системы.

    Подобные признаки гиподинамии присущи развитию подобного состояния. в детстве .

    Примечательно, что у женщин при недостаточной физической активности происходят изменения внешности. К таким проявлениям должны относиться:

    • бледность и сухость кожи, в частности лица и верхних конечностей;
    • образование мешков под глазами;
    • появление морщин;
    • увеличенная окружность живота;
    • развитие целлюлита.

    Однако такие проявления довольно часто подталкивают женщин к изменению образа жизни.

    В связи с тем, что синдром гиподинамии приводит к развитию большого количества осложнений в виде различных заболеваний, естественно, что вышеперечисленные симптомы будут дополнены наиболее характерными клиническими признаками того или иного недуга.

    Диагностика

    Посетить соответствующего клинициста, например гастроэнтеролога, травматолога, гинеколога и специалистов из других областей медицины, людей заставляет именно появление дополнительных симптомов гиподинамии.

    Для выявления последствий такого расстройства потребуется целый комплекс диагностических мероприятий, а именно:

    1. Осмотр врачом истории болезни пациента.
    2. сборник жизненных историй.
    3. тщательный медицинский осмотр.
    4. подробный осмотр больного.
    5. лаборатория и др.
    6. широкий спектр инструментальных исследований.

    После этого будет назначено консервативное или хирургическое устранение последствий гиподинамии.

    Лечение и профилактика

    Тактика устранения малоподвижного образа жизни будет полностью соответствовать профилактическим мерам, предотвращающим развитие такого расстройства.

    Избавиться от гиподинамии достаточно просто, для этого достаточно выполнить следующие рекомендации:

    • Вместо того, чтобы ехать в магазин или аптеку на машине, лучше всего добираться до нужного места пешком;
    • каждое утро начинайте с упражнений - всего пятнадцать минут простых упражнений, например, приседания и отжимания, выпады и растяжка, аэробные движения или прыжки со скакалкой помогут не только обогатить жизнь физическими нагрузками, но и значительно снизят вероятность возникновения осложнений. ;
    • при сидячем или стоячем рабочем месте отделяться от работы примерно на пятнадцать минут каждые два часа и выполнять легкие упражнения, в частности круговые движения головой, упражнения для глаз и наклоны туловища;
    • изменение привычки пользоваться лифтом на подъем по лестнице;
    • приучите себя гулять по городу.

    Осложнения

    Отсутствие физической активности вредно, поскольку не подразумевает активного функционирования мышц, суставов и обменных процессов. Такие факторы приводят к развитию впечатляющего списка негативных последствий, среди которых:

    1. атеросклероз и ожирение.
    2. гипертония и инсульт.
    3. патология сердечно-сосудистой системы как в острой, так и в хронической форме. Во втором случае избавиться от того или иного заболевания очень сложно.
    4. депрессивные состояния и неврозы.
    5. инсульт и ишемия головного мозга.
    6. заболевания бронхолегочной системы.
    7. Остеохондроз и остеопороз.
    8. искривление осанки.
    9. нарушения эндокринно-метаболического характера.
    10. вегетативная дистония.
    11. нарушение работы пищеварительного тракта.
    12. предрасположенность к частым переломам, возникающим на фоне снижения плотности и прочности костей.
    13. нарушение кровоснабжения внутренних органов и головного мозга.

    Именно эти осложнения приводят к тому, что продолжительность жизни человека уменьшается на несколько лет.

    Профилактика и прогноз

    Поскольку гиподинамия возникает при минимальном или полном отсутствии физических нагрузок, основные профилактические рекомендации будут полностью соответствовать лечебным мероприятиям при таком расстройстве. Однако к дополнительным профилактическим мерам можно отнести:

    • полный отказ от пагубных привычек;
    • правильное и сбалансированное питание - сюда должно входить обогащение рациона витаминными комплексами и микроэлементами, а также отказ от нездоровой пищи;
    • минимизация времени нахождения перед компьютером, только если это не связано с работой или другими современными гаджетами - в первую очередь это касается родителей, которым следует ограничить такой период времени двумя часами в день;
    • соблюдение рекомендаций лечащего врача по выполнению лечебной физкультуры тяжелобольным;
    • поддержание нормальной массы тела - для человека опасны и ожирение, и истощение.Средние значения индекса массы тела зависят от таких факторов, как возраст и рост.

    Тем не менее, при лечении гиподинамии и профилактике такого состояния необходимо учитывать тот факт, что понятие гипердинамии также опасно для человека - при этом чрезмерная физическая нагрузка негативно влияет на организм.

    Тот факт, что отсутствие физической активности буквально стало проблемой в современном мире, давно очевиден. Машины, лифты, различная бытовая техника, работа за компьютером и другие обычные вещи негативно сказываются на здоровье - человек ведет малоподвижный образ жизни, возникают проблемы с самочувствием.Какие признаки будут указывать на развитие гиподинамии и что с этим делать?

    Симптомы гиподинамии

    Конечно, все понимают, что нужно заниматься какими-то физическими упражнениями, но мало кто думает, что симптомы гиподинамии - это не только стремительный рост веса. На что нужно обратить внимание:


    Описанные признаки периодически отмечает каждый человек, но мало кто связывает их с малоподвижностью.Но если такие ощущения у вас уже есть, то пора задуматься об активизации собственного образа жизни.

    Как вы думаете, достаточно ли движения во время уборки квартиры пылесосом и похода в магазин? Ты неправ! Человеку нужно много двигаться, особенно с учетом вреда еды, которую мы едим. Последствия отсутствия физической активности могут быть очень серьезными:

    1. Набор лишних килограммов ... Это, конечно, ужасно выглядит, но это не самое страшное последствие рассматриваемого состояния.
    2. Атрофия мышечной ткани ... Человеку становится трудно пройти даже километр. И не нужно думать о подъеме по лестнице - боль в ногах будет настолько сильной, что придется принимать положение лежа.
    3. Нарушена работа мозга ... Даже если рабочая активность связана с документами и расчетами / расчетами, отсутствие физической активности приведет к снижению работоспособности, а сонливость - это связано с тем, что поступает слишком мало кислорода ткани головного мозга вместе с кровью.
    4. Нарушены обменные процессы ... А это, в свою очередь, прямой путь к развитию - заболеванию сосудов, которое сопровождается нестабильным артериальным давлением, хрупкостью стенок сосудов и самопроизвольным кровотечением.
    5. Плохая осанка ... Это связано с ослаблением мышц спины - они просто не в состоянии постоянно держать позвоночник в нормальном положении.

    Не забывайте, что гиподинамия приводит к нарушениям и репродуктивной функции человека, особенно часто у женщин.Лишние килограммы, нарушение кровообращения в малом тазу провоцируют снижение выработки женских гормонов, нарушение менструального цикла.

    Примечание: Очень важно обращать внимание на гиподинамию в детском возрасте. По медицинским наблюдениям, при длительном сидении за письменным столом или письменным столом ухудшаются процессы кровообращения, что приводит к снижению и концентрации внимания. А если ребенок проводит за столом более 5 часов в день (не важно, за компьютером или конструктором), то риск неправильной осанки возрастет в 5-7 раз.

    Решить проблему гиподинамии достаточно просто - нужно лишь следовать рекомендациям специалистов:


    Согласитесь, ничего сложного нет - нужно больше ходить и делать зарядку, все банально. Но сложность решения проблемы гиподинамии заключается в том, что все описанные рекомендации нужно выполнять постоянно, регулярно, без праздников и выходных.

    последствий, опасностей, диагностика гиподинамии, диета, движения и профилактика

    Здоровье

    Для многих людей офисная работа предполагает долгое сидение за столом, иногда даже в течение дня.

    Конечно, сегодня можно найти различные эргономичные изделия, делающие работу в офисе более комфортной.

    Кроме того, некоторые компании предлагают своим сотрудникам свободные часы, например, в тренажерном зале или бассейне .

    Не забывайте о тех, кто работает удаленно - малоподвижный образ жизни сказывается и на тех, кто работает дома.

    И все же ученые считают, что многие из тех, кому часто приходится сидеть за столом, уже повредили свой организм , и на устранение этих проблем уйдет не один день.

    Вот что думает по этому поводу доктор наук Питер Т. Кацмаржик:

    «Даже те люди, которые ведут активный образ жизни, имеют высокий риск навредить своему телу. Длительное сидение не может быть компенсировано только физической активностью».

    Положение сидя

    Трудно представить, что такое занятие, как сидение, может быть настолько вредным для нашего здоровья.

    На самом деле, долгое сидение может иметь множество неблагоприятных последствий.

    Почему сидеть вредно

    Вот список из 12 побочных эффектов длительного сидения:

    1.Медленный метаболизм

    Продолжительное бездействие снижает скорость сжигания жира, что замедляет кровоток, и снижает эффективность инсулина.

    2. Неправильная осанка

    Пребывание в сидячем положении оказывает давление на поясничные межпозвоночные диски.

    В этом положении голова наклонена вперед, заставляя плечи компенсировать перенос веса.

    3. Травмы спины и позвоночника

    Длительное сидение оказывает постоянное давление на нижнюю часть спины, включая мышцы и связки.

    4. Снижение социальных навыков

    Кроме того, долгое сидение за компьютером означает меньшее пребывание на свежем воздухе, а недостаток солнечного света приводит к недостатку витамина D. По мнению ученых, недостаток этого витамина значительно увеличивает риск развития диабета или рака. .

    6. Метаболический синдром

    Длительное сидение приводит к увеличению массы висцерального жира, ткани становятся инсулинорезистентными.Это, в свою очередь, приводит к гормональным и клиническим нарушениям и, в конечном итоге, к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

    7. Хроническая боль

    Неспособность правильно сесть за стол со временем приводит к усилению давления на поясницу. Возникающая со временем боль может быть признаком хронических заболеваний.

    8. Ожирение

    В связи с тем, что при сидячей работе основные группы мышц человека работают меньше, калории сжигаются медленнее.Со временем это может привести к лишнему весу или даже ожирению.

    9. Диабет

    Бездействие снижает способность организма поддерживать нормальный уровень сахара в крови, что снижает чувствительность к инсулину.

    10. Рак

    Пониженная активность увеличивает шансы развития рака. Согласно одному исследованию, сидячая работа вредна для женщин, которая способствует развитию рака груди, матки и яичников.

    11.Сердечная недостаточность

    Сидеть за столом, водить машину и / или смотреть телевизор в течение длительного времени - так же плохо для мужчин. Согласно исследованию, малоподвижный образ жизни может привести к развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы, а иногда даже к смерти. Риск развития таких заболеваний, по мнению ученых, увеличивается на 64%.

    12. Летальный исход

    После нескольких исследований ученые обнаружили, что длительный сидячий образ жизни увеличивает риск общей смертности среди мужчин и женщин на 6.9%.

    Общий коэффициент смертности - это отношение количества умерших от каких-либо болезней и / или травм к количеству страдающих этим заболеванием, выраженное в процентах за определенный период времени.

    Проще говоря, если у вас проблемы со здоровьем, то при малоподвижном образе жизни эти проблемы могут усугубиться.

    Полезные советы для тех, кто не может избежать малоподвижного образа жизни

    Этот совет исходит от Джеймса А. Левина, доктора медицины, доктора философии клиники Мэйо, одного из крупнейших частных медицинских центров в мире.

    Периодически двигайте / покачивайте стул

    Вставайте, когда разговариваете по телефону или перекусываете

    Используйте стол (стоячий стол)

    Делайте регулярные перерывы в работе

    Для разговора с коллегами не проводите конференции, а немного прогуляйтесь с ними; Проще говоря, кружите во время разговора.

    Чем больше развивается человечество, тем меньше потребность в физическом труде. В подавляющем большинстве современные люди, занимающиеся интеллектуальным трудом, постоянно сидят за компьютером, а, приходя домой, садятся за телевизор или снова за компьютер.Вроде бы все логично, комфортная жизнь обеспечена, но почему малоподвижный образ жизни отрицательно сказывается на здоровье? Все меньше и меньше людей могут похвастаться неограниченным количеством энергии, без головных болей, без болей в спине.

    На самом деле человеческое тело рассчитано на статические и даже длительные нагрузки. Если их нет, а тело находится в постоянном сидячем положении, начинаются проблемы. Мышцы теряют эластичность, атрофируются, кровообращение замедляется, а вес только увеличивается. Это естественная реакция живого организма на невозможность расходовать калории.

    Как определить, что вы находитесь в группе риска?

    Достаточно легко определить, возникнут ли у вас в ближайшее время проблемы с малоподвижным образом жизни. Если эти утверждения верны для вас, то вы в группе риска:

    • на рабочем месте, около 6-7 часов провести в сидячем положении;
    • очень редко делают перерывы;
    • практически не передвигаются пешком;
    • на работу и домой добираетесь на собственном транспорте или на удобном общественном транспорте;
    • не подниматься по лестнице, передвигаться исключительно на лифте;
    • вы предпочитаете пассивный отдых: поход в кино, просмотр телевизора и так далее;
    • дополнительные занятия или хобби также связаны с сидением;
    • вы не занимаетесь спортом.

    И самый простой способ проверить - понаблюдать за собой в течение одного дня, и если вы сидите 7 или более часов, вы автоматически попадаете в группу риска.

    Отрицательные последствия

    Может вызывать развитие всех видов заболеваний. И может усугубить положение дел с уже имеющейся патологией, ускорить ее развитие.

    Кроме того, большая часть населения крупных городов питается «неправильными» продуктами, предпочитая фастфуд и полуфабрикаты.А это еще один важный провоцирующий фактор развития опасных патологий. И все это происходит на фоне грязного воздуха, как на улице, так и в офисе.

    Заболевания опорно-двигательного аппарата

    Наиболее частым последствием малоподвижного образа жизни являются проблемы с позвоночником. Это боли в пояснице, шейном отделе позвоночника, сколиоз и искривление. Со временем развивается остеохондроз, наблюдается ограничение двигательной функции, боли в нижних и верхних конечностях.Растяжения, вывихи и даже переломы являются обычным явлением.

    Эта проблема возникает на фоне вымывания кальция из костей. Мышцы слабеют и уменьшаются в объеме, ухудшается состояние связочного аппарата.

    Однозначно происходят изменения в суставах, они воспаляются, так как не выполняют возложенную на них функцию. Сегодня проблема с суставами возникает не в пожилом возрасте, но появляется и у молодых.

    Проблемы с сосудами и сердцем

    Чем опасен малоподвижный образ жизни? Это может вызвать развитие патологий сердечно-сосудистой системы.Сердечная мышца настолько слаба, что даже небольшая пробежка в одном трамвае заставляет сердце работать до предела.

    Наблюдается учащенное сердцебиение, развивается тахикардия, что может стать причиной развития аритмий. И все это может закончиться инфарктом миокарда.

    Постоянное сидение вызывает скачки давления, а при постоянно повышенном давлении существует огромный риск инсульта.

    Избыточный вес

    Еще одна проблема, которая неизбежно возникает при малоподвижном образе жизни, - это ожирение.Избыточный жир - это "халявщик" для тела. Жир забирает кислород из организма, питательные вещества из пищи, ничего не давая взамен.

    Еще одно следствие малоподвижного образа жизни - желудок. В частности, у мужчин появляется живот, но жир в этой области убрать довольно сложно. У мужчин жир залегает глубоко внутри тела, в основном вокруг кишечника, поэтому избавиться от такого живота довольно сложно. В результате возникают проблемы с сердцем, одышка.

    Психологические изменения и головные боли

    К чему ведет малоподвижный образ жизни? Возникают проблемы с психическим состоянием ... Это означает, что без физических нагрузок снижается выработка серотонина (гормона счастья). А это неизбежно приводит к депрессивному состоянию, люди постоянно испытывают моральное и физическое переутомление, плохое настроение. У некоторых людей даже возникают мысли о самоубийстве, нет чувства удовлетворения. Ведь ни о какой социальной активности не может быть и речи, если человек находится в депрессивном состоянии и способен решать только свои текущие повседневные проблемы.

    У современного человека часто наблюдаются нервные расстройства, в частности синдром хронической усталости, который сопровождается бессонницей.

    И, конечно, если физическая нагрузка снижается, то где же без головной боли? Ведь нарушается кровообращение, в мозг поступает недостаточное количество кислорода, отсюда мигрень, плохое настроение. Откуда такое хорошее настроение, если болит голова.

    Варикозное расширение вен и геморрой

    Из-за того, что человек мало двигается, у него наблюдается застой венозной крови в малом тазу.И это прямой путь к развитию геморроя.

    Варикозное расширение вен - еще одна беда современного человека. Если раньше считалось, что этот недуг больше характерен для женской половины человечества, то теперь он чаще встречается у мужчин. образование тромбов, которые в любой момент могут заблокировать кровеносные сосуды, ведущие к легким, сердечной мышце или мозгу.

    Риск развития варикозного расширения вен увеличивается, если человек имеет генетическую предрасположенность к этому заболеванию. Особенно вредно положение сидя, когда ноги кладут друг на друга, тогда сосуды дополнительно сдавливаются.

    Сексуальная сфера

    Последствия малоподвижного образа жизни для мужчин - огромный риск развития импотенции и простатита. Недостаток физических нагрузок приводит к застою в области малого таза, а это огромный риск как для мужчин, так и для женщин.

    Проблемы с дыханием

    Врачи давно заметили, что последствия малоподвижного образа жизни - частые простуды. И все из-за того, что если снижается физическая нагрузка, то снижается и функциональная емкость легких.Во время респираторного акта образуются особые клетки, называемые «макрофагами», которые защищают альвеолы ​​от микробов. Их жизненный цикл короток. Их количество резко уменьшается, если человек мало двигается и долгое время находится в грязном помещении. Отсюда следует вывод, что загрязненный офисный воздух, помимо малоподвижного образа жизни, представляет огромную опасность для дыхательной системы. Ведь макрофаги быстро погибают от вдыхаемой пыли. Помимо грязного офисного воздуха, риск увеличивается при курении, постоянном вдыхании выхлопных газов транспортных средств.

    Человек, который мало двигается, неглубоко дышит, то есть в процесс вовлекаются не все альвеолы ​​легких. В результате мертвые микрофаги плохо удаляются и кровоток ослабевает. Так появляются незащищенные участки альвеол, в которые без особых проблем проникают микробы и вирусы. Отсюда простуды и болезни легких.

    Какие еще проблемы могут возникнуть?

    Последствия малоподвижного образа жизни у женщин - застойные процессы в малом тазу, а это проблемы с маткой, придатками и другими органами.Кроме того, как у мужчин, так и у женщин могут быть проблемы с работой желудочно-кишечного тракта, огромный риск развития сахарного диабета и гипертрофии соединительных тканей.

    Последние исследования, проведенные специалистами Калифорнийского университета (США), показали, что малоподвижный образ жизни напрямую связан с истончением области мозга, отвечающей за память.

    Что делать?

    Самый простой и лучший способ - изменить свой образ жизни.Хотя это не всегда возможно.

    Как избежать последствий малоподвижного образа жизни? Следует придерживаться некоторых правил, которые снизят негативное влияние малоподвижного образа жизни.

    В течение рабочего дня стараюсь использовать любую возможность для переезда. Установите будильник, пусть он будет напоминать вам о необходимости разминки каждые 30 минут.

    На обед отправляйтесь в самое дальнее заведение общественного питания. По возможности займитесь активными играми во время перерыва или сделайте разминку с сотрудниками.

    Не откажите себе в посещении фитнес-центра или бассейна. Лучше всего уделять время спорту не менее 2-3 раз в неделю. Если в офисе есть лифт, то откажитесь от него, спуститесь и поднимитесь по лестнице. Пешком на работу и с работы, по крайней мере, несколько остановок. Придя домой, не садитесь сразу за компьютер или телевизор. Если есть дети, прогуляйтесь с ними или возьмите собаку и прогуляйтесь с ней.

    Йога может помочь решить проблемы со спиной. Запишитесь на курс и не пропустите его.

    Не поленитесь, утром делайте гимнастические упражнения не менее 10 минут. Занимайся выходными. активный отдых ... Выход на природу - прекрасная возможность совместить отдых с игрой в бадминтон или мяч.

    Если есть проблемы с венами, то компрессионный трикотаж может выступить профилактическим средством. Подходит как здоровым людям, так и тем, у кого варикозное расширение вен на ранних стадиях.

    Постоянно идти по пути уменьшения количества потребляемой пищи.С каждым годом избавляться от жира будет все труднее и труднее. Хотя бороться с ожирением можно не только с помощью тренажерного зала, но и здоровым и страстным сексом.

    Диета

    Чтобы снизить и похудеть, рекомендуется есть по расписанию. Не нужно перекусывать чипсами и шоколадными конфетами. Перекусывать хорошими продуктами питания следует каждые 2-3 часа. Порции должны быть небольшими. Посмотрите на свой обед, взятый из дома - не бойтесь, разделите его на два, а лучше на три приема пищи.

    Откажитесь от любых продуктов, которые могут спровоцировать появление лишнего веса, целлюлита. К таким продуктам относятся: копчености, жареная птица с кожей, сладости и выпечка, жирная сметана, кофе, газированные напитки и бананы. К полезным продуктам относятся: овощи свежие и приготовленные на пару, фрукты, рассыпчатые крупы, сухофрукты, кисломолочные продукты.

    Обычный человек, которому врач в поликлинике пишет на профилактическом осмотре «ведет малоподвижный образ жизни», обычно не понимает, что именно стоит за этой фразой.

    Понятно, что это причина лишнего веса, сердечно-сосудистых заболеваний, артрита и других проблем со здоровьем. Но где граница между активным и малоподвижным образом жизни?

    Что такое активный образ жизни?

    По его словам, даже пожилым людям необходимо проходить пять-шесть километров в день. диетолог Алексей Ковалков ... Оптимальная деятельность - ходьба, плавание, танцы. Вместо ходьбы подойдет любое другое упражнение, - говорит кардиолог Этери Томаева.Главное, чтобы человек это делал регулярно.

    Но уборка дома и другие домашние дела не считаются успешным занятием. В этом случае человек чаще всего оказывается в неправильном положении (например, с согнутой спиной). Одни мышцы работают, другие неподвижны и немеют.

    Стройным людям не следует думать, что им не нужно много двигаться. Без движения их мышцы постепенно теряют тонус, сосуды - эластичность, органы и мозг получают меньше кислорода.

    Активный образ жизни - это полуторачасовая ходьба или плавание или полчаса аэробики пять раз в неделю. Три раза в неделю хорошо заниматься бегом или играть в теннис.


    К чему ведет малоподвижный образ жизни?

    Вес ... Средний сидячий москвич тратит на 600 калорий меньше, чем потребляет. Лишние калории хранятся следующим образом: за 10 дней в организме накапливается 100 граммов жира - это почти килограмм за три месяца и почти четыре килограмма в год.

    2 КИЛОМЕТРА В ДЕНЬ проходит средний офисный работник.

    7 КИЛОМЕТРОВ В ДЕНЬ - столько всего нужно пройти, чтобы поддерживать нормальную форму.

    10-12 КИЛОМЕТРОВ В ДЕНЬ должен пройти человек с избыточным весом.

    Метаболизм. Чем менее активный образ жизни, тем медленнее кровь движется по артериям и тем хуже снабжаются кислородом и другими полезными веществами клетки всего тела ... Плохой обмен веществ отрицательно сказывается на всех органах.

    Мышцы ... Без движения они теряют тонус и постепенно атрофируются. Тонус - это минимальное напряжение в мышцах, которое сохраняется даже в состоянии полного расслабления. Чем выше тонус, тем легче мышцы выполняют свою работу и тем меньше нагрузка на кости и суставы.

    Сердце ... Это тоже мышца, которая при малоподвижном образе жизни замедляет частоту и силу сокращений, снижается газообмен в органах дыхания, клетки меньше насыщаются кислородом, все процессы замедляются.Из-за этого увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

    Позвоночник ... Нагрузка на него в сидячем положении (даже если человек сидит правильно) на 40 процентов выше, чем в положении стоя. Это приводит к сколиозу, остеохондрозу и другим заболеваниям. Особенно большая нагрузка на поясничный и шейный отделы. Из-за последнего ухудшается кровоснабжение головы и мозга, поэтому как можно больше свободного времени следует уделять физическим нагрузкам.

    Мозг ... Плохое кровообращение постепенно приводит к необратимым изменениям. Например, ученые из Университета Уэйна в США недавно обнаружили, что из-за этого хуже работают клетки продолговатого мозга, отвечающие за регуляцию дыхания и сердцебиения.

    Сосуды ... При медленной скорости кровотока кровь застаивается, сгущается, в ней образуются тромбы, которые приводят к сердечным приступам и инсультам.

    Тазовые органы ... Сидячий образ жизни приводит к застою крови и лимфы в органах мочеполовой системы и кишечника. Заложенность - наиболее частая причина воспаления этих органов: простатита, нефрита, геморроя и так далее.

    Сколько часов вы сидите?


    Еще по теме

    Вас также может заинтересовать Международный день яйца

    : кого мы будем отмечать - курицы, страуса, цесарки, перепелов?

    Международный день яйца отмечается во вторую пятницу октября.Праздник учрежден по инициативе Международной яичной комиссии. Серьезные люди в этой комиссии не только устраивают необычные праздники, но и пытаются разобраться в проблемах в мировом производстве яиц. Шутка ли, годовой объем этого производства составляет более 567 миллиардов только куриных яиц! И это без учета китайских суррогатов крахмала.

    Количество людей, занимающихся делопроизводством, за последние годы заметно увеличилось: в крупных городах России «белые воротнички» составляют около 50% всех работающих мужчин и женщин.Офисная работа считается привлекательной благодаря комфортным условиям работы и престижной, так как придает определенный статус и вес в обществе.

    Между тем малоподвижный образ жизни во главе с «белыми воротничками» не лучшим образом сказывается на здоровье. В последнее время у врачей даже появился новый термин «профессиональные заболевания служащих». По статистике, ими страдают около 35% всех работников умственного труда.

    Вот самые распространенные болезни, подстерегающие офисного работника:

    1.Синдром сухого глаза

    Офтальмологи также называют этот синдром «офисным». Его симптомы - покраснение, сухость и ощущение песка в глазах. Это происходит из-за постоянного ношения контактных линз, длительного пребывания в комнате, где много компьютеров и кондиционеров. Кроме того, исследования показали, что при работе за компьютером, а также при чтении человек моргает в три раза реже обычного. В результате слезная пленка высыхает и не успевает восстановиться.Это то, что вызывает синдром сухого глаза. Если запустить это заболевание, есть риск попасть на операционный стол.

    Как избежать:

    Вы можете защитить себя от этого заболевания, если ограничите продолжительность ношения контактных линз. Во время работы за компьютером (а также чтения и просмотра телевизора) нужно стараться чаще моргать. Не трите глаза во избежание усугубления раздражения. Это помогает потреблять достаточное количество жидкости (до 8-10 стаканов в день), но нельзя допускать обезвоживания даже в незначительной степени.Для снятия симптомов сухого глаза рекомендуется регулярно применять капли искусственной слезы.

    2. Компьютерное варикозное расширение вен

    Это также новый термин, который был введен для определения конкретных заболеваний офисных работников. Заболевание поражает 10% мужчин и 25% женщин. При малоподвижном образе жизни варикозное расширение вен возникает из-за защемления вен, особенно от привычки сидеть «скрестив ноги».

    Как избежать:

    Чтобы избежать варикозного расширения вен, нужно больше двигаться.Помогает плавание, бег трусцой, езда на велосипеде. В течение рабочего дня нужно делать регулярные перерывы, размять ноги, пользоваться лестницей вместо лифта. Также следует выпивать не менее 1,5 литра жидкости в день, чтобы кровь не становилась вязкой и легко перемещалась по венам.

    3. Сколиоз и остеохондроз

    Известно, что в сидячем положении нагрузка на позвоночник значительно увеличивается, а при неправильной осанке - втрое.Вы можете представить себе нагрузку на позвоночник офисного работника, который сидит 8 часов в день! Неудивительно, что в результате получается искривление позвоночника, отложение солей. По словам врачей, у большинства людей старше 30 лет возникают переломы межпозвонковых дисков. Огромное количество часов, проведенных за компьютером, может спровоцировать развитие шейного остеохондроза. Во время сидения позвонки шейного отдела позвоночника сгибаются, плечи и голова втягиваются.

    Как избежать:

    Держите спину правильной и контролируйте положение головы.Нельзя надолго застыть в неестественной позе - например, при опущенной или запрокинутой голове мышцы застывают и защемляют сосуды и нервные окончания. Часто вставайте из-за стола, чтобы сделать несколько разминочных движений. Ходите, раскачивая плечами. Плавно наклоните голову в стороны. Старайтесь чаще менять позу во время работы. Важно, чтобы ваши плечи были в естественном положении и не были приподняты. Полезно проводить специальные.

    4.Парурез

    Так называется страх перед мочеиспусканием на публике. Чаще встречается у мужчин, которые просто не могут пользоваться писсуарами. Хотя многие женщины тоже страдают: посещение общественного туалета для них - настоящая пытка. В тяжелых случаях больные парарезисом могут помочиться только дома в одиночестве. При этом заболевании требуется помощь психотерапевта.

    5. Тромбоз

    Это еще одна грозная болезнь, которая угрожает офисным работникам. Образование тромбов провоцируется многочасовым сидением.Сотрудники чаще страдают от этого. информационные центры, которым приходится работать «не поднимая головы» по 4 часа. Тромбоз глубоких сосудов ног опасен тем, что тромбы могут мигрировать в любой орган тела: сердце, легкие, мозг. эта миграция обычно заканчивается сердечным приступом, инсультом или внезапной смертью.

    Как избежать:

    Больше двигайтесь, откажитесь от жирной и сладкой пищи, избегайте стрессов.

    6. Синдром хронической усталости

    Сегодня синдром хронической усталости (СХУ) становится массовой эпидемией.А в CFS лидируют офисные работники. Две трети пациентов - женщины, которые жалуются на истощение после минимальных усилий, постоянные боли в суставах и мышцах, сильную слабость.

    Как избежать:

    Врачи считают, что это заболевание иммунной и нервной системы. Чтобы предотвратить синдром хронической усталости, рекомендуется высыпаться: для этого нужно спать не менее восьми часов в сутки. Также важно различать работу и досуг. Рекомендуются тонизирующие физические нагрузки - бег, плавание или аэробика.основная задача - дать мозгу отдохнуть. Помогает и кардинальная смена декораций минимум на месяц.

    7. Неофобия

    Так называется боязнь любых нововведений. Страдающие таким недугом опасаются малейшего отклонения от разработанной схемы и рутинных задач. Одна из разновидностей неофобии - эргасофобия, боязнь начать какое-либо действие, боязнь нового проекта, физиологическая неспособность работать. Страх часто сопровождается тошнотой, учащенным сердцебиением и обильным потоотделением.Тем, кто страдает такими фобиями, требуется помощь психотерапевта.

    8. Геморрой

    По данным проктологов, 70% людей рано или поздно сталкиваются с этой проблемой. А особенно часто этим недугом страдают офисные работники, которые вынуждены подолгу сидеть.

    Как избежать:

    В течение рабочего дня следует время от времени вставать, ходить по комнате, если позволяют условия, делать зарядку. Следите за регулярностью стула (не реже одного раза в день), избегайте запоров.Для этого необходимо пить достаточно воды (около 1,5 л в сутки), можно использовать минеральную воду - например, Ессентуки №7, 14. При запоре также рекомендуется выпить 1 стакан прохладной воды на пустой стакан. желудок утром (этот прием «запускает» кишечник и способствует его опорожнению утром). Ешьте достаточно клетчатки с овощами и фруктами. Отличными мягкими слабительными средствами являются: свекла, тыква, кисель из ревеня, чернослив, однодневный кефир или йогурт (более «постарше» по возрасту, действуют скорее наоборот).

    9. Синдром запястного канала

    Это типичное заболевание офисных работников, иначе это заболевание еще называют «туннельным синдромом». Признаки - онемение одного из пальцев, судороги. Возникает из-за длительной работы с компьютерной мышью, которая вызывает большую нагрузку на срединный нерв. 80% пациентов избавляются от синдрома только после операции по рассечению поперечной связки запястья.

    Как избежать:

    Делайте регулярные перерывы в работе, даже если вы еще не заболели.Болезненные ощущения - знак того, что заниматься профилактикой поздно и пора идти к врачу.

    10. Чувствительность к электромагнитным полям

    Так называется острая реакция на электромагнитное излучение мониторов, телефонов и другого оборудования. У пациентов наблюдается раздражение кожи, повышенная утомляемость, мигрень. Влияние электроприборов на здоровье - не гипотеза, а научно доказанный факт.

    Аллергикам и людям с повышенной чувствительностью к ЭМП необходимо ограничить воздействие электромагнитных полей.

    Природа создала человека, способного выполнять множество задач. Но в большинстве случаев современные люди ограничиваются каким-то одним видом деятельности, полностью игнорируя другие возможности организма. И такая практика чревата возникновением самых разных нарушений. Если отказаться от физических нагрузок в пользу умственной активности, со временем работа организма может быть поставлена ​​под угрозу. Отсутствие физической активности - серьезная проблема современности. Поговорим об известных проблемах и болезнях малоподвижного образа жизни.

    Сидячие проблемы

    Избыточный вес

    Сидячий образ жизни обычно приводит к ожирению. Недостаток физических нагрузок вызывает замедление обменных процессов и кровообращения, что в свою очередь приводит к снижению количества сожженных калорий. Лишние калории быстро начинают откладываться в виде жира.

    Ожирение значительно увеличивает вероятность различных заболеваний, представленных сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, высоким уровнем холестерина в крови, сахарным диабетом, некоторыми видами рака, артритами и заболеваниями желчного пузыря.Кроме того, тревога по поводу лишнего веса может привести к возникновению психологических расстройств, представленных депрессией и низкой самооценкой.

    Сердце

    Сидячий образ жизни чаще всего негативно влияет на деятельность сердечно-сосудистой системы, повышая вероятность развития ишемической болезни сердца или артериальной гипертензии. Обычно такие недуги возникают из-за отсутствия каких-либо занятий спортом, из-за чего сердце сталкивается с недостатком кровоснабжения.

    Кроме того, при малоподвижном образе жизни отсутствует активность жиросжигающих ферментов, отвечающих за разрушение триглицеридов в крови. Это приводит к образованию налета на поверхности стенок сосудов и на порядок препятствует циркуляции крови. Со временем налет может привести к атеросклерозу, а в особо тяжелых случаях - к развитию сердечного приступа.

    Хроническая нехватка кислорода

    Как вы знаете, кислород чрезвычайно важен для деятельности всех клеток нашего тела.Если человек не выполняет никаких физических нагрузок, его организм получает гораздо меньше кислорода. Из-за этого токсины начинают накапливаться в головном мозге, а также в печени, почках и мышцах. Это негативно сказывается на работоспособности, самочувствии и здоровье.

    Мышцы и кости

    Недостаток физической активности ослабляет мышцы человека, что снижает способность выполнять повседневные задачи. Сидячий образ жизни негативно сказывается на осанке и может существенно нарушить общее состояние спины, так как поддерживающие позвоночник мышцы ослаблены на порядок.

    Одним из недугов, которое может развиться в результате малоподвижного образа жизни, является остеопороз. Когда человек сидит, его кости совершенно не участвуют в поддержании тела - они не подвергаются нагрузкам и становятся более хрупкими. Соответственно, теряется их сила и увеличивается хрупкость. К тому же вероятность развития артрита увеличивается на порядок.

    Диабет

    Физические упражнения позволяют телу контролировать количество сахара в крови.При недостаточной физической активности объемы глюкозы увеличиваются на порядок, так как при отсутствии физической активности клеткам требуется гораздо меньше энергии. Избыточное количество сахара в крови негативно сказывается на здоровье поджелудочной железы, повышая вероятность диабета.

    Врачи утверждают, что вероятность развития рака толстой кишки и груди возрастает на порядок, если человек ведет постоянный малоподвижный образ жизни.

    Процессы старения

    Теломеры расположены на концах хромосом, которые защищают хромосомы от различных повреждений.С возрастом они становятся короче, и врачи пришли к выводу, что сокращение происходит намного быстрее, если человек ведет малоподвижный образ жизни. Соответственно, процесс старения ускоряется, и признаки возраста появляются намного раньше.

    Психические расстройства

    Если человек ведет малоподвижный образ жизни, это негативно сказывается на его психическом здоровье. Недостаток физической активности приводит к депрессии и тревоге. Врачи утверждают, что регулярная мышечная активность может помочь уменьшить стресс и болезни при многих психических расстройствах... Во время упражнений ваше тело выделяет эндорфины, которые улучшают ваше настроение и помогают расслабиться. Занятия спортом также влияют на синтез серотонина, а нарушения его выработки чреваты депрессией и могут негативно сказаться на памяти и аппетите.

    Бессонница

    Сидячий образ жизни отрицательно влияет на качество сна. Недостаток физической активности чреват бессонницей, частым просыпанием и чувством усталости.

    Заболевания органов малого таза

    Постоянная сидячая работа нарушает кровообращение органов малого таза, что чревато развитием простатита, снижением потенции, геморроем, снижением тонуса кишечника (и в результате запоров).

    Физическая активность играет очень важную роль в нормальном самочувствии человека. Поэтому людям, которые вынуждены постоянно работать сидя, нужно обратить внимание на дополнительную физкультуру.

    % PDF-1.4 % 230 0 объект > эндобдж xref 230 938 0000000016 00000 н. 0000020611 00000 п. 0000020797 00000 п. 0000020833 00000 п. 0000030420 00000 п. 0000030551 00000 п. 0000030712 00000 п. 0000030861 00000 п. 0000031050 00000 п. 0000031194 00000 п. 0000031383 00000 п. 0000031527 00000 н. 0000031716 00000 п. 0000031860 00000 п. 0000032049 00000 п. 0000032193 00000 п. 0000032382 00000 п. 0000032526 00000 п. 0000032715 00000 п. 0000032859 00000 п. 0000033048 00000 п. 0000033198 00000 п. 0000033387 00000 п. 0000033537 00000 п. 0000033727 00000 п. 0000033874 00000 п. 0000034064 00000 п. 0000034211 00000 п. 0000034401 00000 п. 0000034548 00000 п. 0000034738 00000 п. 0000034885 00000 п. 0000035046 00000 п. 0000035193 00000 п. 0000036031 00000 п. 0000037224 00000 п. 0000037332 00000 п. 0000037442 00000 п. 0000037554 00000 п. 0000038317 00000 п. 0000039077 00000 п. 0000039169 00000 п. 0000039419 00000 п. 0000040034 00000 п. 0000052301 00000 п. 0000062705 00000 п. 0000071136 00000 п. 0000078436 00000 п. 0000085563 00000 п. 0000092062 00000 н. 0000092211 00000 п. 0000098625 00000 п. 0000106069 00000 н. 0000115584 00000 н. 0000256833 00000 н. 0000256903 00000 н. 0000256988 00000 н. 0000260475 00000 н. 0000260739 00000 н. 0000260917 00000 н. 0000261330 00000 н. 0000268705 00000 н. 0000268744 00000 н. 0000269697 00000 н. 0000269736 00000 н. 0000269836 00000 н. 0000269933 00000 н. 0000270030 00000 н. 0000270160 00000 н. 0000270343 00000 п. 0000270444 00000 н. 0000270533 00000 н. 0000270711 00000 н. 0000270910 00000 п. 0000271296 00000 н. 0000271566 00000 н. 0000271952 00000 н. 0000272151 00000 н. 0000272323 00000 н. 0000272506 00000 н. 0000272688 00000 н. 0000272887 00000 н. 0000273273 00000 н. 0000273537 00000 н. 0000273923 00000 н. 0000274122 00000 н. 0000274294 00000 н. 0000274477 00000 н. 0000274676 00000 н. 0000275062 00000 н. 0000275326 00000 н. 0000275712 00000 н. 0000275911 00000 н. 0000276083 00000 н. 0000276265 00000 н. 0000276448 00000 н. 0000276631 00000 н. 0000276814 00000 н. 0000276996 00000 н. 0000277179 00000 н. 0000277360 00000 н. 0000277543 00000 н. 0000277726 00000 н. 0000277908 00000 н. 0000278091 00000 н. 0000278273 00000 н. 0000278456 00000 н. 0000278639 00000 н. 0000278822 00000 н. 0000279005 00000 н. 0000279188 00000 н. 0000279370 00000 н. 0000279552 00000 н. 0000279734 00000 н. 0000279915 00000 н. 0000280096 00000 н. 0000280279 00000 н. 0000280462 00000 н. 0000280645 00000 н. 0000280827 00000 н. 0000281010 00000 н. 0000281193 00000 н. 0000281375 00000 н. 0000281557 00000 н. 0000281739 00000 н. 0000281921 00000 н. 0000282104 00000 н. 0000282286 00000 н. 0000282469 00000 н. 0000282651 00000 п. 0000282834 00000 н. 0000283017 00000 н. 0000283199 00000 н. 0000283381 00000 п. 0000283564 00000 н. 0000283747 00000 н. 0000283928 00000 н. 0000284110 00000 н. 0000284294 00000 н. 0000284477 00000 н. 0000284662 00000 н. 0000284847 00000 н. 0000285031 00000 н. 0000285217 00000 н. 0000285402 00000 н. 0000285601 00000 н. 0000285987 00000 н. 0000286246 00000 н. 0000286632 00000 н. 0000286831 00000 н. 0000287003 00000 н. 0000287187 00000 н. 0000287370 00000 н. 0000287569 00000 н. 0000287955 00000 п. 0000288210 00000 п. 0000288596 00000 н. 0000288795 00000 н. 0000288967 00000 н. 0000289150 00000 н. 0000289349 00000 н. 0000289735 00000 н. 0000289993 00000 н. 00002

  • 00000 н. 00002

    00000 н. 00002

    00000 н. 00002
  • 00000 н. 00002

    00000 н. 00002

    00000 н. 00002

    00000 н. 0000292157 00000 н. 0000292356 00000 н. 0000292528 00000 н. 0000292711 00000 н. 0000292896 00000 н. 0000293080 00000 н. 0000293262 00000 н. 0000293446 00000 н. 0000293628 00000 н. 0000293812 00000 н. 0000293996 00000 н. 0000294179 00000 н. 0000294363 00000 н. 0000294547 00000 н. 0000294730 00000 н. 0000294914 00000 н. 0000295096 00000 н. 0000295279 00000 н. 0000295463 00000 н. 0000295647 00000 н. 0000295831 00000 н. 0000296015 00000 н. 0000296198 00000 п. 0000296381 00000 п. 0000296563 00000 н. 0000296745 00000 н. 0000296928 00000 н. 0000297112 00000 н. 0000297296 00000 н. 0000297479 00000 н. 0000297661 00000 н. 0000297845 00000 н. 0000298029 00000 н. 0000298212 00000 н. 0000298395 00000 н. 0000298578 00000 н. 0000298761 00000 н. 0000298944 00000 н. 0000299127 00000 н. 0000299311 00000 п. 0000299495 00000 н. 0000299679 00000 н. 0000299863 00000 н. 0000300047 00000 н. 0000300229 00000 п. 0000300413 00000 н. 0000300597 00000 н. 0000300781 00000 п. 0000300962 00000 н. 0000301146 00000 н. 0000301329 00000 н. 0000301513 00000 н. 0000301696 00000 н. 0000301878 00000 н. 0000302061 00000 н. 0000302146 00000 н. 0000302237 00000 н. 0000302334 00000 н. 0000302431 00000 н. 0000302520 00000 н. 0000302692 00000 н. 0000302876 00000 н. 0000303058 00000 н. 0000303239 00000 н. 0000303423 00000 п. 0000303605 00000 н. 0000303788 00000 н. 0000303971 00000 н. 0000304155 00000 н. 0000304337 00000 н. 0000304521 00000 н. 0000304704 00000 н. 0000304886 00000 н. 0000305069 00000 н. 0000305253 00000 н. 0000305436 00000 н. 0000305620 00000 н. 0000305801 00000 п. 0000305985 00000 п. 0000306169 00000 п. 0000306352 00000 п. 0000306535 00000 н. 0000306719 00000 н. 0000306902 00000 н. 0000307085 00000 п. 0000307268 00000 н. 0000307451 00000 п. 0000307633 00000 н. 0000307815 00000 н. 0000307999 00000 н. 0000308182 00000 н. 0000308366 00000 н. 0000308550 00000 н. 0000308734 00000 н. 0000308918 00000 н. 0000309101 00000 п. 0000309285 00000 н. 0000309469 00000 н. 0000309564 00000 н. 0000309664 00000 н. 0000309764 00000 н. 0000309863 00000 н. 0000309958 00000 н. 0000310130 00000 н. 0000310312 00000 н. 0000310511 00000 п. 0000310897 00000 п. 0000311150 00000 н. 0000311536 00000 н. 0000311735 00000 н. 0000311907 00000 н. 0000312089 00000 н. 0000312288 00000 н. 0000312674 00000 н. 0000312928 00000 н. 0000313314 00000 н. 0000313513 00000 н. 0000313685 00000 н. 0000313867 00000 н. 0000314049 00000 н. 0000314248 00000 н. 0000314634 00000 н. 0000314885 00000 н. 0000315271 00000 н. 0000315470 00000 н. 0000315642 00000 н. 0000315824 00000 н. 0000316006 00000 н. 0000316188 00000 н. 0000316370 00000 н. 0000316553 00000 н. 0000316734 00000 н. 0000316916 00000 н. 0000317096 00000 н. 0000317277 00000 н. 0000317458 00000 н. 0000317639 00000 н. 0000317821 00000 н. 0000318003 00000 н. 0000318184 00000 п. 0000318365 00000 н. 0000318548 00000 н. 0000318730 00000 н. 0000318911 00000 н. 0000319093 00000 н. 0000319273 00000 н. 0000319454 00000 п. 0000319635 00000 н. 0000319816 00000 н. 0000319998 00000 н. 0000320178 00000 н. 0000320359 00000 н. 0000320541 00000 н. 0000320722 00000 н. 0000320904 00000 н. 0000321086 00000 н. 0000321268 00000 н. 0000321450 00000 н. 0000321632 00000 н. 0000321814 00000 н. 0000321996 00000 н. 0000322178 00000 н. 0000322360 00000 н. 0000322543 00000 н. 0000322725 00000 н. 0000322904 00000 н. 0000323084 00000 н. 0000323263 00000 н. 0000323445 00000 н. 0000323627 00000 н. 0000323808 00000 н. 0000323990 00000 н. 0000324171 00000 н. 0000324352 00000 н. 0000324535 00000 н. 0000324715 00000 н. 0000324897 00000 н. 0000325079 00000 н. 0000325261 00000 н. 0000325443 00000 н. 0000325625 00000 н. 0000325806 00000 н. 0000325985 00000 н. 0000326167 00000 н. 0000326348 00000 н. 0000326531 00000 н. 0000326713 00000 н. 0000326894 00000 н. 0000327075 00000 н. 0000327257 00000 н. 0000327438 00000 н. 0000327620 00000 н. 0000327802 00000 н. 0000327984 00000 н. 0000328165 00000 н. 0000328347 00000 н. 0000328529 00000 н. 0000328712 00000 н. 0000328894 00000 н. 0000329075 00000 н. 0000329257 00000 н. 0000329439 00000 н. 0000329621 00000 н. 0000329803 00000 н. 0000329985 00000 н. 0000330165 00000 н. 0000330344 00000 п. 0000330525 00000 н. 0000330708 00000 н. 0000330889 00000 н. 0000331071 00000 н. 0000331252 00000 н. 0000331434 00000 п. 0000331523 00000 н. 0000331620 00000 н. 0000331720 00000 н. 0000331819 00000 п. 0000331914 00000 н. 0000332086 00000 н. 0000332270 00000 н. 0000332469 00000 н. 0000332841 00000 н. 0000333083 00000 н. 0000333456 00000 н. 0000333655 00000 п. 0000333827 00000 н. 0000334010 00000 н. 0000334209 00000 н. 0000334581 00000 п. 0000334828 00000 н. 0000335201 00000 н. 0000335400 00000 н. 0000335572 00000 н. 0000335756 00000 н. 0000335955 00000 н. 0000336328 00000 н. 0000336572 00000 н. 0000336941 00000 н. 0000337140 00000 н. 0000337312 00000 н. 0000337495 00000 н. 0000337680 00000 н. 0000337879 00000 н. 0000338250 00000 н. 0000338498 00000 п. 0000338866 00000 н. 0000339065 00000 н. 0000339237 00000 н. 0000339421 00000 н. 0000339604 00000 н. 0000339803 00000 п. 0000340167 00000 н. 0000340412 00000 н. 0000340777 00000 н. 0000340976 00000 п. 0000341148 00000 н. 0000341331 00000 н. 0000341530 00000 н. 0000341894 00000 н. 0000342139 00000 п. 0000342502 00000 н. 0000342701 00000 п. 0000342873 00000 н. 0000343057 00000 н. 0000343256 00000 н. 0000343618 00000 н. 0000343859 00000 н. 0000344227 00000 н. 0000344426 00000 н. 0000344598 00000 н. 0000344781 00000 н. 0000344966 00000 н. 0000345150 00000 н. 0000345334 00000 п. 0000345516 00000 н. 0000345699 00000 н. 0000345883 00000 н. 0000346067 00000 н. 0000346250 00000 н. 0000346433 00000 н. 0000346617 00000 н. 0000346799 00000 н. 0000346983 00000 н. 0000347166 00000 н. 0000347348 00000 н. 0000347531 00000 н. 0000347714 00000 н. 0000347897 00000 н. 0000348081 00000 н. 0000348264 00000 н. 0000348447 00000 н. 0000348630 00000 н. 0000348812 00000 н. 0000348995 00000 н. 0000349179 00000 н. 0000349363 00000 п. 0000349547 00000 н. 0000349731 00000 н. 0000349915 00000 н. 0000350099 00000 н. 0000350282 00000 н. 0000350464 00000 н. 0000350648 00000 н. 0000350832 00000 н. 0000351016 00000 н. 0000351199 00000 н. 0000351383 00000 н. 0000351566 00000 н. 0000351749 00000 н. 0000351930 00000 н. 0000352114 00000 н. 0000352297 00000 н. 0000352481 00000 н. 0000352664 00000 н. 0000352847 00000 н. 0000353029 00000 н. 0000353212 00000 н. 0000353396 00000 н. 0000353578 00000 н. 0000353762 00000 н. 0000353945 00000 н. 0000354128 00000 н. 0000354310 00000 н. 0000354494 00000 н. 0000354676 00000 н. 0000354859 00000 н. 0000355043 00000 н. 0000355226 00000 н. 0000355408 00000 н. 0000355592 00000 н. 0000355776 00000 н. 0000355960 00000 н. 0000356142 00000 н. 0000356324 00000 н. 0000356506 00000 н. 0000356689 00000 н. 0000356872 00000 н. 0000357055 00000 н. 0000357238 00000 п. 0000357420 00000 н. 0000357603 00000 н. 0000357786 00000 н. 0000357970 00000 п. 0000358152 00000 н. 0000358335 00000 н. 0000358518 00000 н. 0000358701 00000 н. 0000358885 00000 н. 0000359069 00000 н. 0000359252 00000 н. 0000359436 00000 н. 0000359620 00000 н. 0000359804 00000 н. 0000359985 00000 н. 0000360169 00000 н. 0000360352 00000 н. 0000360535 00000 п. 0000360719 00000 н. 0000360903 00000 н. 0000361087 00000 н. 0000361268 00000 н. 0000361451 00000 н. 0000361633 00000 н. 0000361816 00000 н. 0000361999 00000 н. 0000362182 00000 н. 0000362365 00000 н. 0000362547 00000 н. 0000362730 00000 н. 0000362912 00000 н. 0000363094 00000 н. 0000363276 00000 н. 0000363460 00000 н. 0000363643 00000 п. 0000363825 00000 н. 0000364007 00000 н. 0000364191 00000 н. 0000364374 00000 п. 0000364556 00000 н. 0000364739 00000 н. 0000364921 00000 н. 0000365105 00000 п 0000365289 00000 н. 0000365473 00000 н. 0000365657 00000 н. 0000365840 00000 н. 0000366024 00000 н. 0000366208 00000 н. 0000366392 00000 н. 0000366573 00000 н. 0000366756 00000 н. 0000366939 00000 н. 0000367123 00000 н. 0000367305 00000 н. 0000367489 00000 н. 0000367672 00000 н. 0000367855 00000 н. 0000368038 00000 н. 0000368220 00000 н. 0000368402 00000 н. 0000368585 00000 н. 0000368768 00000 н. 0000368951 00000 н. 0000369135 00000 н. 0000369318 00000 п. 0000369501 00000 н. 0000369684 00000 н. 0000369867 00000 н. 0000370051 00000 н. 0000370234 00000 н. 0000370418 00000 н. 0000370600 00000 н. 0000370784 00000 п. 0000370968 00000 н. 0000371151 00000 н. 0000371334 00000 н. 0000371517 00000 н. 0000371701 00000 н. 0000371885 00000 н. 0000372067 00000 н. 0000372249 00000 н. 0000372433 00000 н. 0000372616 00000 н. 0000372800 00000 н. 0000372984 00000 н. 0000373168 00000 н. 0000373352 00000 н. 0000373536 00000 н. 0000373720 00000 н. 0000373904 00000 н. 0000374087 00000 н. 0000374270 00000 н. 0000374454 00000 н. 0000374637 00000 н. 0000374821 00000 н. 0000375005 00000 н. 0000375187 00000 н. 0000375369 00000 н. 0000375550 00000 н. 0000375732 00000 н. 0000375913 00000 н. 0000376096 00000 н. 0000376193 00000 н. 0000376294 00000 н. 0000376394 00000 н. 0000376493 00000 н. 0000376588 00000 н. 0000376760 00000 н. 0000376942 00000 н. 0000377141 00000 н. 0000377505 00000 н. 0000377750 00000 н. 0000378115 00000 н. 0000378314 00000 н. 0000378486 00000 н. 0000378666 00000 н. 0000378849 00000 н. 0000379048 00000 н. 0000379414 00000 н. 0000379658 00000 н. 0000380024 00000 н. 0000380223 00000 п. 0000380395 00000 н. 0000380577 00000 н. 0000380776 00000 н. 0000381141 00000 н. 0000381380 00000 н. 0000381747 00000 н. 0000381946 00000 н. 0000382118 00000 п. 0000382298 00000 н. 0000382481 00000 н. 0000382663 00000 н. 0000382845 00000 н. 0000383026 00000 н. 0000383207 00000 н. 0000383388 00000 н. 0000383570 00000 н. 0000383752 00000 н. 0000383935 00000 н. 0000384116 00000 н. 0000384298 00000 н. 0000384479 00000 н. 0000384661 00000 п. 0000384842 00000 н. 0000385024 00000 н. 0000385204 00000 н. 0000385385 00000 п. 0000385567 00000 н. 0000385749 00000 н. 0000385931 00000 н. 0000386113 00000 н. 0000386295 00000 н. 0000386476 00000 н. 0000386657 00000 н. 0000386839 00000 н. 0000387021 00000 н. 0000387203 00000 н. 0000387385 00000 п. 0000387567 00000 н. 0000387749 00000 н. 0000387930 00000 н. 0000388113 00000 п. 0000388295 00000 н. 0000388476 00000 п. 0000388658 00000 н. 0000388839 00000 н. 0000389021 00000 н. 0000389201 00000 н. 0000389383 00000 п. 0000389563 00000 н. 0000389745 00000 н. 0000389927 00000 н. 00003

    00000 н. 00003

    00000 н. 00003

  • 00000 н. 00003

    00000 н. 00003 00000 н. 00003 00000 н. 00003 00000 н. 00003

    00000 п. 00003

    00000 н. 00003

    00000 н. 0000391925 00000 н. 0000392108 00000 н. 0000392289 00000 н. 0000392471 00000 н. 0000392653 00000 н. 0000392834 00000 н. 0000393015 00000 н. 0000393197 00000 н. 0000393379 00000 п. 0000393561 00000 н. 0000393742 00000 н. 0000393923 00000 н. 0000394104 00000 н. 0000394286 00000 н. 0000394468 00000 н. 0000394650 00000 н. 0000394832 00000 н. 0000395013 00000 н. 0000395195 00000 н. 0000395377 00000 н. 0000395559 00000 н. 0000395741 00000 н. 0000395923 00000 н. 0000396106 00000 н. 0000396288 00000 н. 0000396470 00000 н. 0000396652 00000 н. 0000396833 00000 н. 0000397015 00000 н. 0000397196 00000 н. 0000397378 00000 п. 0000397557 00000 н. 0000397739 00000 н. 0000397921 00000 н. 0000398104 00000 н. 0000398286 00000 н. 0000398468 00000 н. 0000398647 00000 н. 0000398829 00000 н. 0000399010 00000 н. 0000399192 00000 н. 0000399374 00000 н. 0000399555 00000 н. 0000399735 00000 н. 0000399916 00000 н. 0000400099 00000 н. 0000400279 00000 н. 0000400461 00000 н. 0000400642 00000 н. 0000400824 00000 н. 0000401005 00000 н. 0000401186 00000 н. 0000401366 00000 н. 0000401548 00000 н. 0000401729 00000 н. 0000401910 00000 н. 0000402092 00000 н. 0000402272 00000 н. 0000402454 00000 н. 0000402636 00000 н. 0000402818 00000 н. 0000402999 00000 н. 0000403179 00000 н. 0000403361 00000 н. 0000403543 00000 н. 0000403725 00000 н. 0000403907 00000 н. 0000404090 00000 н. 0000404271 00000 н. 0000404452 00000 п. 0000404633 00000 н. 0000404813 00000 н. 0000404993 00000 н. 0000405173 00000 п. 0000405354 00000 н. 0000405535 00000 н. 0000405717 00000 н. 0000405898 00000 н. 0000406082 00000 н. 0000406266 00000 н. 0000406449 00000 н. 0000406632 00000 н. 0000406815 00000 н. 0000406996 00000 н. 0000407178 00000 н. 0000407359 00000 н. 0000407541 00000 н. 0000407723 00000 н. 0000407905 00000 н. 0000408087 00000 н. 0000408271 00000 н. 0000408454 00000 н. 0000408637 00000 н. 0000408819 00000 н. 0000409002 00000 н. 0000409185 00000 п. 0000409368 00000 н. 0000409551 00000 п. 0000409732 00000 н. 0000409915 00000 н. 0000410098 00000 н. 0000410282 00000 п. 0000410465 00000 н. 0000410647 00000 п. 0000410830 00000 н. 0000411013 00000 н. 0000411196 00000 н. 0000411379 00000 н. 0000411562 00000 н. 0000411745 00000 н. 0000411928 00000 н. 0000412109 00000 н. 0000412293 00000 н. 0000412475 00000 н. 0000412659 00000 н. 0000412843 00000 н. 0000413027 00000 н. 0000413211 00000 н. 0000413395 00000 н. 0000413579 00000 н. 0000413760 00000 н. 0000413944 00000 н. 0000414128 00000 н. 0000414312 00000 н. 0000414496 00000 н. 0000414680 00000 н. 0000414864 00000 н. 0000415047 00000 н. 0000415231 00000 п. 0000415414 00000 н. 0000415598 00000 н. 0000415782 00000 н. 0000415966 00000 н. 0000416150 00000 н. 0000416334 00000 н. 0000416518 00000 н. 0000416701 00000 н. 0000416884 00000 н. 0000417068 00000 н. 0000417252 00000 н. 0000417436 00000 н. 0000417620 00000 н. 0000417804 00000 н. 0000417988 00000 н. 0000418171 00000 п. 0000418355 00000 н. 0000418538 00000 п. 0000418722 00000 н. 0000418906 00000 н. 0000419090 00000 н. 0000419274 00000 н. 0000419457 00000 н. 0000419641 00000 п. 0000420458 00000 н. 0000420499 00000 н. 0000422756 00000 н. 0000423135 00000 п. 0000424934 00000 п. 0000425195 00000 н. 0000425690 00000 н. 0000426052 00000 н. 0000429481 00000 н. 0000429744 00000 н. 0000430162 00000 н. 0000431611 00000 н. 0000432019 00000 н. 0000432299 00000 н. 0000432743 00000 н. 0000432795 00000 н. 0000437287 00000 н. 0000437711 00000 н. 0000437763 00000 н. 0000438343 00000 п. 0000438571 00000 п. 0000438832 00000 н. 0000439081 00000 н. 0000439309 00000 п. 0000439546 00000 н. 0000439792 00000 н. 0000440020 00000 н. 0000440257 00000 н. 0000440485 00000 н. 0000440713 00000 н. 0000440969 00000 н. 0000441020 00000 н. 0000441419 00000 н. 0000441647 00000 н. 0000441875 00000 н. 0000442103 00000 п. 0000443253 00000 н. 0000443795 00000 н. 0000443847 00000 н. 0000444619 00000 н. 0000446263 00000 н. 0000447056 00000 н. 0000447108 00000 н. 0000447867 00000 н. 0000448056 00000 н. 0000448107 00000 н. 0000448406 00000 н. 0000449050 00000 н. 0000449102 00000 н. 0000449598 00000 н. 0000449847 00000 н. 0000449930 00000 н. 0000450055 00000 н. 0000450130 00000 н. 0000450360 00000 н. 0000450430 00000 н. 0000450534 00000 н. 0000450640 00000 н. 0000450712 00000 н. 0000450846 00000 н. 0000450918 00000 н.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *