Повышение иммунитета и профилактика простудных заболеваний: Сайт временно не работает.

Содержание

Профилактика простудных заболеваний в весенний период

Межсезонье – это время, когда простудные заболевания встречаются чаще, чем обычно. Организм человека, особенно с ослабленным иммунитетом, чутко реагирует на весеннюю слякоть и влажность.

Простудные заболевания в этот период являются следствием иммунологической перестройки организма. В это время он переживает определенный стресс от нехватки солнечных лучей, недостатка витамина D, частых переохлаждений.

Немаловажное значение для возникновения простудного заболевания имеет частое переохлаждение организма в этот период. Переохлаждение связано не с резким снижением температуры окружающей среды, а с неправильным выбором одежды. Весной достаточно часто наблюдаются суточные колебания температуры. Поэтому если одежда выбрана неправильно, то организм человека в течение суток вынужден несколько раз регулировать свой теплообмен, настраиваясь на ту или иную температуру.

Последствиями простудных заболеваний  может стать общее снижение тонуса организма, резкое падение трудоспособности и сопротивляемости, негативным факторам окружающей среды, хронические воспалительные заболевания.

Профилактика  простуд может быть достаточно простой. Для этого необходимо в первую очередь обеспечить правильное, полноценное питание. Для этого нужно составить свой рацион таким образом, чтобы ваш организм получал все необходимые питательные вещества, витамины и минералы.

Белки и углеводы вашему организму необходимы для выработки энергии и обеспечения строительным материалом всех клеток. В том числе и клеток, отвечающих за иммунитет. Удовлетворить полную потребность организма в белках можно с помощью достаточного количества мяса в рационе. Наиболее полезным является мясо курицы. Оно содержит минимальное количество жиров и максимально полно усваивается в желудочно-кишечном тракте. Вторым по важности источником легкоусвояемого белка являются бобовые. Наиболее полезны соевые продукты, на втором месте стоят фасоль, горох и бобы.

Для достаточного поступления углеводов в организм постарайтесь не налегать на рафинированный сахар. Напротив, для профилактики простудных заболеваний, содержание сахарозы в рационе на этот период следует уменьшить. Дело в том, что один из наиболее опасных возбудителей простудных заболеваний, золотистый стафилококк является активным потребителей сахарозы. Наилучшим выходом для обеспечения потребности организма в углеводах будет включение в рацион сухофруктов, меда, цветочных нектаров. В этих продуктах сахароза не содержится. Их углеводы – это глюкоза, фруктоза, лактоза. Они не пригодны для питания стафилококка.

Витамины, минералы и микроэлементы в большом количестве содержатся в овощах, фруктах, крупах, злаковых, бобовых растениях, зелени. Для того, чтобы полностью удовлетворить вашу потребности практически во всех необходимых микроэлементах и минералах достаточно съедать в день по 100 граммов любой пряной зелени или салата. Вырастить эти растения под силу любому человеку на своем подоконнике.

Огромное значение для иммунной системы имеет такой микроэлемент как йод. Принимать или нет в весенний период дополнительные витаминные препараты — однозначного ответа на этот вопрос нет. Всё зависит от вашего рациона. Если он содержит в суточной норме более полукилограмма свежих, не прошедших паровую обработку овощей и фруктов, то потребности в дополнительных препаратах у вас нет.

При меньшем количестве необходимо осторожно вводить витаминные препараты. Помните, что их избыток может нанести вред вашему здоровью.

Специфическими продуктами, которые помогают избежать заболевания простудой и быстро встать на ноги в случае заражения, являются продукты, содержащие фитонциды. В первую очередь, это чеснок, лук, редька. При ежедневном употреблении в пищу этих продуктов в сыром виде обеспечит вам несколько факторов воздействия на организм:

— ваша иммунная система получит дополнительное стимулирование за счет воздействия на ней экстрактивных веществ;

— организм в достаточном количестве будет получать фитонциды, которые губительно действуют на любые формы вирусов и бактерий;

— чеснок, лук, горький перец и редька обладают отличным средством против заражения глистной инвазией;

— витаминный комплекс, который содержится в вышеназванных продуктах, поможет организму справиться с их нехваткой.

Немаловажным  фактором риска частых простудных заболеваний является курение. Под действием никотина снижается общий иммунитет, т.к. под действием яда нарушается обмен веществ. Организм не может вырабатывать достаточное количество нужных для защиты клеток. А потому курильщик чаще болеет простудными и инфекционными заболеваниями. Кроме того, табачный дым предрасполагает к повышенному синтезу иммуноглобулинов, в результате чего могут развиваться аллергические реакции.

На сегодняшний день вакцинопрофилактика является наиболее эффективным способом предотвращения различных инфекционных заболеваний.

Вакцинация предлагает наиболее логичный путь защиты от гриппа, учитывая серьезный характер заболевания, его широкое распространение, высокие показатели ежегодной заболеваемости, высокую смертность и заболеваемость среди лиц из группы высокого риска, а также ограниченные возможности лекарственной терапии.

Вакцина от гриппа не содержит вирусов, способных вызвать заболевание, поэтому заражение после введения вакцины исключено. С вакциной в организм вводится предварительно обезвреженные, т.е. инактивированные вирусы, чтобы наша иммунная система могла их изучить и сумела бы правильно отреагировать, если ей придется встретиться уже со способными к заражению вирусами. Инактивированный вирус в составе вакцины не может распространяться или размножаться, поэтому введение вакцины от гриппа не может быть причиной заболевания. Практически все современные вакцины также содержат в своем составе иммуностимулирующий компонент, который позволяет поднять общий иммунитет организма и повысить его сопротивляемость к другим видам инфекций.

Кому  рекомендована вакцинация?

— взрослым и детям, страдающими хроническими соматическими заболеваниями (сахарным диабетом, сердечнососудистыми и бронхо-легочными заболеваниями) членам их семей;

— лицам старше 60 лет;

— школьникам, учащимся, студентам;

— детям, посещающим детские дошкольные учреждения;

— медицинскому персоналу больниц, поликлиник, станций скорой и неотложной помощи;

— педагогам;

— людям со сниженным иммунитетом;

— а также всем, кто не хочет, чтобы грипп нарушил их деловые и личные планы!

 

Врач-пульмонолог ГУЗ «Липецкая городская поликлиника №4»

Цеова Наталья Викторовна

 

Повышение иммунитета и профилактика простудных заболеваний при помощи воды


Как повысить иммунитет или влияние воды на иммунную систему человека

Ни для кого не секрет, что всем своим здоровьем человек обязан своей именной системе, от её состояния зависит наше самочувствие, устойчивость к простудным или другим заболеваниям, регенеративный и восстановительные функции организма также напрямую зависят от нашего иммунитета, поэтому люди постоянно ищут рецепт, как сохранить и повысить свой иммунитет. Кто-то является приверженцем медикаментозных средств и считает, что лучше использовать лекарства для повышения иммунитета, которых сейчас в аптечной сети превеликое множество. Очень много людей, кто употребляет в пищу натуральные продукты для повышения иммунитета, руководствуясь народными рецептами. Тема актуальная, живая, если учесть не самый благоприятный экологический фон, присутствующий в большинстве городов и регионов, то вопрос повышения иммунитета становится вопросом выживания. Иногда, стоя за прилавком в аптеке, можно услышать как кто-то просит совета, какие таблетки для повышения иммунитета взрослым провизор может посоветовать, или, что ещё чаще, препараты для повышения иммунитета у детей. Но при этом многие забывают, или даже не знают, какую решительно важную роль в повышении иммунитета играет вода, именно она может способствовать активизации процесса восстановительных процессов в иммунной системе человека. От качества и свойств воды зависят наше здоровье и долголетие.

Повышение иммунитета и профилактика простудных заболеваний при помощи воды

От чего прежде всего страдает наш организм и наша именная система? От плохой экологии, от того чем мы питаемся и что пьём.

А с чем в первую очередь в нас проникают вредные или полезные вещества и с помощью чего они выводятся, при помощи воды. Вот мы и отвечаем на наш первый вопрос, от качества и состава воды, которую мы ежедневно употребляем зависит состояние нашей именной системы и нашего здоровья как следствие. Но часто ли мы задумываемся об этом. Между тем, исследования ученых показали прямую зависимость между приемом правильной с точки зрения здоровья воды и увеличением сопротивляемости организма возбудителям инфекций и простуде. Так нужны ли нам средства для повышения иммунитета, если главное средство находится у нас под рукой.

А какая вода лучше всего подходит для повышения иммунитета? Во-первых, вода должна иметь в сбалансированном количестве все необходимые минералы и микроэлементы, это достигается путем озоно-ультрафильтрационного метода глубокой очистки с дальнейшей минерализаций. Во-вторых, вода должна быть сбалансирована в кислотно-щелочном отношении, причём баланс этот должен быть сдвинут в сторону щёлочности.

В-третьих, вода должна быть ионизирована, что придаёт ей дополнительные преимущества как средству для повышения иммунитета. Такая вода хорошо усваивается и выводит из организма все вредные и токсичные вещества которые подавляют иммунитет, таким образом вода с такими свойствами является самым лучшим средством для повышения иммунитета. Всеми вышеназванными свойствами обладает ионизированная вода Vimer премиум качества c pH 9,5, употребление которой будет прекрасной профилактикой многих недугов и заболеваний, происходит повышение иммунного уровня защиты организма.

Повышение иммунитета у детей

Все что мы писали выше о пользе применения воды Vimer для повышения иммунитета организма человека относится не только к взрослым людям, но и к детям. Дети наиболее чувствительны к изменениям экологической обстановки, режиму и качеству питания. Детский иммунитет – это особая забота и ответственность взрослых и родителей, при этом, защищая иммунитет у детей лучше не прибегать к медикаментозным средствам если это не предписано врачом, лучше всего начать с употребления экологически чистой воды.

Премиальная вода Vimer относится к продуктам, повышающим иммунитет как у взрослых, так и у детей.


Теги: вода, простуда, здоровье, иммунитет

Фитотерапия

-Синглетно-кислородная терапия – общеукрепляющее воздействие на организм человека с целью повышения иммунитета, защитных сил, адаптационных возможностей)

-Фитотерапия экологически чистыми травами степного Крыма (эхинацея, стевия, лаванда, шалфей и др.)

Мы используем такие фиточаи как:

Успокаивающий «Лавандовый полдень»

Расслабиться и снять стресс – это, часто самое главное, что нужно сделать большинству людей современного города для поддержания своего здоровья.

У данного травяного сбора лекарственных трав приятный вкус и чудесный аромат, его рекомендовано использовать в качестве регулярного напитка. Действие лекарственных растений не несет за собой каких-либо побочных эффектов, в отличие от фармацевтических седативных препаратов.

Чай также может использоваться как профилактика простудных заболеваний, бронхитов, сердечно сосудистых проблем, осложнений сахарного диабета.

Успокоительные травы благотворно влияет на деятельность нервной системы, расслабляет, гармонизирует настроение.

В состав фиточая входят:

Стевия – это уникальная трава, обладающая природной сладостью и не содержащая калорий. Она придает чаю свежую натуральную сладость, при этом благотворно влияет на обмен веществ и способствует избавлению организма от шлаков и токсичных веществ.

— у Лаванды неповторимый сладковатый аромат, который ни с чем не спутаешь. Кроме этого она прекрасно расслабляет, снимает спазмы и головную боль, улучшает работу сердца, качество сна, обладает высокой противомикробной активностью.

— Чабрец (тимьян) – это поистине волшебная трава. Он придает напитку очень приятный вкус и обладает многочисленными целебными свойствами. Чабрец очень хорошо успокаивает и укрепляет нервную систему, придает жизненных сил, используется как болеутоляющее, бактерицидное, кроветворное, противопростудное средство. Также чабрец помогает при бронхитах, болях в животе и нарушении обменных процессов в организме.

— Котовник лимонный укрепляет иммунитет, благотворно влияет на нервную и сердечнососудистую системы, улучшает аппетит, обладает противовирусным действием.

— Майоран (душица садовая) – это растения из рода душицы. Майоран употребляется как бактерицидное, спазмолитическое средство, помогает при бессоннице, головных болях, депрессивных состояниях.

Фиточай «Тонизирующий»

Часто людям не хватает жизненного тонуса, они ищут средства для борьбы с вялостью и апатией. А ведь таким средством может стать всего-навсего кружка вкусного травяного чая, выпитая с удовольствием. Восхитительный чай как будто наполняет вас вдохновением прекрасного древнего города.

Сбор трав тонизирующий обладает неповторимым вкусом и составлен из уникальных природных ингредиентов.

Фиточай может использоваться в лекарственных целях:

— укрепление организма, повышение жизненного тонуса;

— повышение иммунитета, лечение простудных и вирусных заболеваний;

— улучшение работы сердечно сосудистой системы;

— профилактика сахарного диабета;

— профилактика алиментарного ожирения.

Состав фиточая «Легенда Херсонеса»:

— Листья стевии обеспечивают напиток приятной сладостью без добавления сахара. Стевия разжижает кровь, способствует нормализации углеводного обмена и избавлению организма от шлаков и токсинов.

— Эльсгольция (пряная мята) – обладает неповторимым ароматом и рядом целебных свойств. Эту траву используют для улучшения аппетита, повышения жизненного тонуса, улучшения работы мочевыводящей, пищеварительной, сердечно сосудистой систем.

— Бархатцы – красивые цветы, которые обладают особым ароматом. Тагетес насыщает напиток витаминами и микроэлементами, используется как желчегонное и мочегонное средство. Но самым ценным качеством этого растения считается то, что оно поддерживает деятельность поджелудочной железы. На ранних стадиях развития сахарного диабета отвар тагетеса может стать очень эффективным сахароснижающим средством.

Фиточай «Успокаивающий»

Спокойствие, только спокойствие…

Наверняка вы слышали фразу, что все болезни идут от нервов. Действительно, очень многие проблемы со здоровьем в современном мире вызываются постоянным психологическим напряжением и просто неумением расслабляться.

Сейчас человек, конечно, может расслабиться самыми различными способами, большинство из которых вредны его здоровью. Но зачем же прибегать к алкоголю, курению и искусственным препаратам, когда существуют прекрасные природные средства.

Травяной фиточай — это приятный напиток, приносящий только пользу организму.

Действие фиточая «Успокаивающий»:

— снижает общую возбудимость;

— увеличивает продолжительность и глубину сна, делает более полноценным отдых;

— нормализует работу нервной системы;

— снимает раздражительность;

— смягчает головные боли, усиливает снабжение мозга и сердца кислородом.

Природные фитосредства дают долгий постепенный эффект. Регулярный прием фиточая поможет обрести психологический комфорт и душевное равновесие.

В состав фиточая входят:

Мята обладает замечательными седативными свойствами. Она действует освежающе, расслабляет, хорошо снимает различные спазмы. Кроме этого мята благотворно влияет на работу сердечнососудистой системы.

— Действие мелиссы сродни популярным на западе антидепрессантам. Она снимает головные боли, используется при неврозах и других расстройствах нервной системы, успокаивает, снижает повышенное артериальное давление.

— Стевия придает напитку приятную сладость, не содержа в себе углеводов. Эта трава способствует очистке организма от токсичных веществ, улучшению общего самочувствия.

— Крапива содержит в себе много полезных веществ, способствует улучшению состава крови, ускорению обменных процессов, нормализует работу многих систем организма.

— Отвар цветков ромашки очень благоприятен для нервной системы, способствует улучшению качества сна, успокаивает, снимает различные спазмы.

— Плоды шиповника полезны при проблемах с сердцем, также они обладают общеукрепляющим и ободряющим действием.

— Отвар листьев земляники считается хорошим спазмолитическим средством, также его рекомендовано употреблять при бессоннице и ослабленном иммунитете.

Противопростудный чай «Байдарская долина»

Чашки горячего травяного чая в любое время года может быть очень приятной профилактикой простудных заболеваний. Сила лекарственных растений проверена столетиями и идет на благо здоровья любого человека.

Фиточай Противопростудный не только укрепляет защитные силы организма и способствует избеганию простудных заболеваний, но и рекомендуется при сердечно-сосудистых заболеваниях, ожирении, при лечении гастритов, язвенных болезней, пневмонии, при сахарном диабете.

В сбор включены следующие компоненты:

Стевия – придает сбору приятную сладость без добавления сахара. Способствует нормализации обменных процессов и выведению токсичных веществ.

Котовник лимонный является прекрасным противомикробным средством. Отвары этого растения повышают иммунитет, укрепляют сердечно сосудистую систему, используются при простудных заболеваниях и заболеваниях верхних дыхательных путей. Трава придает напитку приятный лимонный аромат.

Чабрец – очень известное лекарственное растение. Чай с чабрецом обладает чудесным вкусом и массой полезных свойств. Чабрец – превосходный антисептик, используется при лечении простудных и вирусных заболеваний. Он оказывает потогонное, отхаркивающее, болеутоляющее, мочегонное действие. Чабрец прекрасно укрепляет защитные силы организма, обладает омолаживающим эффектом, благотворно влияет на сердечнососудистую систему, применяется при проблемах желудочно-кишечного тракта.

Мелисса лекарственная очень хорошо успокаивает нервную систему, снижает давление, снимает спазмы. Чай из мелиссы нормализует работу сердца, улучшает аппетит, тонизирует организм, повышает работоспособность. Мелисса обладает очень приятным ароматом.

Полынь лимонная имеет противовоспалительные и обеззараживающие свойства. Она хорошо стимулирует иммунную систему организма, обладает отхаркивающим и спазмолитическим действием. Полынь лимонная – это уникальный природный антиоксидант.

Профилактика ОРВИ

Простуда — это народное название инфекционных и бактериальных заболеваний (ОРВИ, фарингит, ларингит, трахеит, бронхит, простой герпес и пр. ). ОРЗ (острое респираторное заболевание) или ОРВИ (острая респираторная вирусная инфекция) — это общее название всех групп заболеваний, с преимущественным поражением верхних дыхательных путей и общей интоксикацией, которые вызваны вирусами. Существует великое количество вирусов, вызывающих болезнь, они объединяются в одну группу – так как симптоматика и лечение заболевания сходны. В отдельную группу выделен только вирус гриппа, потому что это заболевание протекает более тяжело, чем обычная вирусная инфекция, и сам вирус гриппа быстрее распространяется.

Осенние дожди, холодный ветер, слякоть, холод приводят к тому, что в этот период традиционно повышается риск подхватить «простуду», и вот уже количество людей, страдающих от «простуды» — кто-то шмыгает носом, у кого-то першит в горле, кого-то мучает кашель, а самые невезучие добавляют ко всем этим симптом еще и температуру и укладываются в постель… Создается впечатление, что это такая осеннее-зимняя неизбежность, даже в дружеских разговорах нередко всплывает вопрос в духе: «А ты в этом сезоне уже переболел?» И все-таки мы настаиваем – простуда не является обязательным спутником осени! Если у вас крепкий иммунитет, и если вы приняли некоторые меры для предотвращения заболевания, то есть все шансы оказаться счастливым исключением среди болеющих родных коллег и друзей.

Существуют два основных направления профилактики простудных заболеваний: это профилактика инфицирования и повышение устойчивости организма к инфекции.

Профилактика инфицирования

ОРВИ, как и следует ожидать из названия, группа заболеваний, носящих исключительно вирусной природы, соответственно, если нет вируса, нет и болезни. ОРЗ же может иметь как вирусную, так и бактериальную природу.

Таким образом, понятно, что важно постараться минимизировать контакт с вирусами и бактериями. Как это сделать?

Существует два основных пути распространения инфекции: воздушно-капельный и контактный.

Вирусная инфекция передается, в основном, воздушно-капельным путем через капли мокроты, слизи, которые содержат вирус. Вирус распространяет больной человек при кашле и чихании. Соответственно, важно понимать, что больному человеку лучше не приходить на работу / учебу и в другие места большого скопления людей чтобы не заражать окружающих. При посещении общественных мест, заболевшему человеку необходимо использовать индивидуальную маску, которая задерживает распространение частиц вируса. Маску может надевать и здоровый человек, чтобы уменьшить риск возможного заражения. Важно помнить, что маску надо менять каждые 4 часа, иначе она становится бесполезной.

Больному человеку при чихании и кашле надо закрывать рот одноразовым носовым платком, чтобы минимизировать распространение вируса.

Период сезонных вспышек респираторных заболеваний — не самое лучшее время для посещения кино, выставок и спектаклей. Особенно актуально это для детей.

И для здоровых, и для заболевших людей обязательно регулярно хорошо проветривать помещение – это связано с тем, что опасен не столько сам вирус, сколько его высокая концентрация в замкнутом помещении. То есть, если вы регулярно проветриваете офис и квартиру, количество вирусных частиц в воздухе уменьшается, как следствие, снижается риск заражения.

Кроме того, бактерии и некоторые вирусы передаются контактным путем. Чтобы избежать заражения таким образом необходимо тщательно соблюдать гигиену.

Регулярно мыть руки с мылом, использовать влажные гигиенические салфетки, антисептический гель для рук – вирусы могут передаваться при рукопожатии, при контакте с деньгами, поручнями в общественном транспорте, дверными ручками, перилами и пр.

Регулярно делайте влажную уборку помещения и дома, и в офисе. Если нет возможности сделать полноценную уборку (например, в офисе), постарайтесь хотя бы протирать столы и другие поверхности, в идеале — с дезинфицирующими средствами.

Если был контакт с инфицированным больным

Промойте нос солевым раствором (препараты «Аквамарис», «АкваЛОР», «Долфин» и т. п.), это позволит вымыть вирус и бактерии со слизистых носоглотки и увлажнить их.

Профилактически примите противовирусные препараты («Кагоцел», «Арбидол», «Афлубин» по рекомендуемой схеме), желательно препарат выбирать после консультации с врачом-терапевтом. Помните, что противовирусные препараты имеет смысл принимать в самом-самом начале заболевания или для профилактики. Если же вы уже серьезно заболели, то ничего не поделаешь – надо отложить все дела и позволить своему организму справляться с вирусами традиционными методами.

Мы привыкли видеть в инфекционных заболеваниях единственную биологическую целесообразность — естественный отбор, противостоять которому — главная задача современной медицины. Но во многих инфекциях есть и другой смысл — тренировка иммунитета и других защитных сил человеческого организма. То есть в итоге инфекционного заболевания мы с вами в соответствии с основными принципами природы или выбываем из жизненного цикла, или становимся сильнее.

Это в полной мере относится и к ОРВИ. Конечно, очень сложно позитивно относиться к этому заболеванию, когда насморк, боли в горле и повышенная температура рушат все планы на текущий день, а то и неделю, мешают полноценно жить и работать. Но все же от ОРВИ есть несомненная польза:

  • тренировка иммунитета

  • профилактика аллергических реакций

  • стимуляция противоопухолевой защиты

В принципе, считается, что изредка заболеть ОРВИ — это нормально (1-3 раза в год для взрослого человека, до 4-6 раз для школьника и до 6-8 раз для дошкольника) и даже полезно для поддержания иммунитета в тонусе. Но чтобы не допустить неблагоприятных последствий этого безобидного заболевания, болеть нужно правильно.

Основные правила, которые нужно соблюдать во время ОРВИ

  • Если уж вы разболелись, постарайтесь отдохнуть и отложить все требующие усилий дела на несколько дней. Дел, которые никак нельзя перенести во благо здоровья, практически не существует. Сам факт развития этого заболевания говорит о снижении защитных сил, и первое, что нужно сделать, чтобы их восстановить, — отдохнуть и выспаться. Имея всю симптоматику респираторной вирусной инфекции, именно это хочется сделать в первую очередь, и здесь необходимо к своему организму прислушаться: лечь и не мешать работать своей иммунной системе. Когда мы ходим, двигаемся, интенсивно работаем, энергия, так необходимая для борьбы с инфекцией, расходуется на эту деятельность. Своими активными действиями мы срываем ответ острой фазы, за что потом расплачиваемся осложнениями. Вам сейчас совсем не нужны сквозняки, кондиционеры, дополнительная инфекция и стрессы. Выгоднее занять на три дня горизонтальное положение, чтобы потом не пришлось лечить хроническую патологию.

  • Обильное теплое питье — щелочная минеральная вода, морсы из свежих или замороженных ягод, имбирный чай, вода с медом.

  • Легкое питание — не переедать, уменьшить количество углеводов.

  • Не принимайте жаропонижающие, если температура тела поднялась не выше 38,4 градусов — это защитная реакция, которая поможет быстрее справиться с вирусами

  • Не вмешивайтесь в процесс иммуностимуляторами системного действия при классическом течении ОРВИ. Смиритесь, вы уже заболели. К сожалению, не существует «волшебной таблетки», которая бы излечила простуду за один, два и даже три дня! Если вы заболели, необходимо некоторое время, чтобы естественным путем прекратить размножение вируса и уничтожить его в организме. Не нужно мешать нормальному иммунному ответу, который должен пройти все необходимые фазы, иначе повышается риск развития бактериальных осложнений этого заболевания и парадоксальных патологических иммунных реакций в дальнейшем. Организм в большинстве случаев все нужное вырабатывает сам, нет необходимости стимулировать выработку излишков, важно только поддерживать и не мешать.

В большинстве случаев осложнения ОРВИ мы получаем именно потому, что мешаем нормальному течению иммунного ответа, так как не позволяем себе «отлежаться», болеем «на ногах» и слишком активно вмешиваемся в процесс разными лекарственными препаратами.

Повышение устойчивости организма к инфекции

Здесь выделяется три момента:

  1. поддержание работоспособности местного иммунитета

  2. создание специфического иммунитета

  3. применение иммунотропных средств

1) Местный иммунитет преимущественно поддерживается слюной, слизью и мокротой – в этих жидкостях организма содержатся вещества, которые борются с инфекцией. Чтобы помочь им в этой борьбе, необходимо поддерживать их постоянную влажность – следить за тем, чтобы не пересыхало в носу и во рту.

Для этого нужно поддерживать водно-солевой баланс организма (промывания носоглотки солевым раствором, обильное питье, особенно, если вспотели и потеряли жидкость), следить, чтобы в помещениях был необходимый уровень влажности – для этого наиболее эффективны увлажнители воздуха, продающиеся в любом магазине бытовой техники.

2) Специфический иммунитет создается при помощи вакцинации. К сожалению, от ОРВИ вакцины нет, это связано с великим разнообразием существующих вирусов. А вот от гриппа можно защититься при помощи прививки.

Вакцина от гриппа ежегодно обновляется, так как этот вирус постоянно мутирует. Создан целые центры, которые следят и анализируют эти изменения, после чего прогнозируют, какой штамм вируса гриппа ожидается в этом году, и разрабатывают вакцину. К октябрю–декабрю она уже eсть в медицинских учреждениях, куда можно обратиться для вакцинации, и можно делать прививку.

3) Иммунотропные средства позволяют стимулировать общий иммунитет человека. К ним относятся витамины группы А, В, С, которые можно принимать самостоятельно, следуя инструкции на упаковке, и гомеопатические средства, растительные фитомодуляторы: настойки эхинацеи, элеутерококка, женьшеня, сироп шиповника и др., которые лучше подбирать с помощью врача.

Традиционные народные средства стимуляции иммунитета – это чеснок, лук, цитрусовые, смородина, калина, малина, клюква, гранаты, сок алоэ, мед, орехи, сухофрукты, рыбий жир.

Осенняя простуда: профилактика Диалайн — Диалайн

Привыкший к летнему теплу человеческий организм с наступлением осени неизбежно сталкивается со стрессом. Похолодание, сокращение светового дня, повышенная влажность воздуха на улице и пересушенный отоплением воздух в доме – все это ослабляет организм и  делает его восприимчивым к инфекциям. Противостоять простуде можно и нужно, достаточно соблюдать несложные правила.

Зачем нужна профилактика простуды

К осенней простуде обычно не относятся серьезно: небольшое повышение температуры, насморк и больное горло на первых порах не вызывают особой тревоги. Многие даже переносят простуду «на ногах», не оформляя больничный лист и не соблюдая постельный режим. Однако осенняя простуда вовсе не так безобидна, как кажется. Во-первых, проникновение в организм инфекции заставляет его мобилизовать все свои силы, что истощает и ослабляет иммунитет. Это может привести к рецидиву хронических заболеваний. Во-вторых, даже самая безобидная простуда может дать серьезные осложнения, в числе которых: гайморит, синусит, тонзиллит, бронхит, пневмония. При несвоевременном и неправильном лечении многие эти заболевания могут перейти в хроническую форму и осложнять человеку жизнь еще многие годы.

Даже, если простуда проходит легко и без осложнений, это большой удар по иммунной системе, а впереди еще долгая зима с ее морозами, нехваткой витаминов, эпидемиями гриппа и прочими неблагоприятными условиями. Простуду легче предупредить, чем потом бороться с последствиями, тем более, что профилактика простуды не требует больших усилий.

Как повысить иммунитет

Основная профилактика простуды заключается в повышении иммунитета. Чем лучше работает иммунная система, тем меньше вероятность «подхватить» ОРВИ. Для повышения иммунитета ненужно делать ничего особенного, достаточно отказаться от вредных привычек и вести здоровый образ жизни.

Внимание стоит уделить своему распорядку дня. Необходимо отводить на сон не менее 7-8 часов в сутки. Желательно ложиться спать до 23:00. При полноценном ночном отдыхе организм сможет эффективно восстанавливать силы. Помимо отдыха нашему телу необходима нагрузка. Даже десятиминутная зарядка способна существенно улучшить работу внутренних органов и систем. Вы не только укрепите свой иммунитет, но и заметите улучшение самочувствия, появление бодрости и энергичности. Также важно проводить больше времени на свежем воздухе. В идеале нужно ежедневно гулять по несколько часов. Если это невозможно, старайтесь хотя бы следить за проветриванием помещения, в котором находитесь. Спертый воздух содержит во много раз больше болезнетворных микроорганизмов, чем уличный.

Не секрет, что ОРВИ проникает в организм через дыхательные пути. Их местный иммунитет ослабляет сухой воздух. Причиной недостаточной влажности воздуха в помещениях является работа отопительных приборов, без которых в осенне-зимний период не обойтись. Чтобы иметь возможность измерять влажность воздуха стоит обзавестись гигрометром. Влажность в жилых помещениях должна быть на уровне 30-60%. Если показатель меньше, поможет бытовой увлажнитель. Современные модели данных приборов способны не только поддерживать оптимальный микроклимат, но и обеззараживать воздух. Также, находясь длительное время в отапливаемом помещении, нужно пить много воды.

Что еще может помочь в профилактике простуды

Мощное оружие в профилактике и борьбе с простудой – витамин С. Он содержится почти во всех фруктах, поэтому с наступлением осени их необходимо ввести в свой рацион в достаточном количестве. Особенно много витамина С в лимонах, апельсинах и прочих цитрусовых. Также витамин С можно принимать в таблетках, он есть в любой аптеке и стоит недорого.

Мешать нормальной работе иммунной системы может зашлакованность организма. Старайтесь исключить или хотя бы свести к минимуму употребление продуктов, содержащих токсины. Очиститься от уже накопленных шлаков помогут банные процедуры. Это необязательно должна быть традиционная баня. Во многих оздоровительных центрах есть сауны и кедровые бочки, которые действуют аналогичным образом. При разогревании организм начинает интенсивно потеть, выводя все загрязнения через раскрытые поры. Также банные процедуры активируют кровообращение, что само по себе способствует повышению иммунитета.

Профилактикой простуды является и соблюдение элементарных правил гигиены. Чаще мойте руки и проводите влажную уборку помещений. Спусковым крючком в запуске простудных заболеваний часто становится переохлаждение, поэтому важно всегда одеваться по погоде и не допускать промокания ног.

Узнать больше об эффективных способах профилактики простуды в Волгограде, Волжском и Михайловке можно в сети клиник «ДИАЛАЙН». Также мы занимаемся лечением простудных заболеваний и их осложнений на любых стадиях.

ПОВЫШЕНИЕ ИММУНИТЕТА, ПРОФИЛАКТИКА ПРОСТУДНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ И РАЗВИТИЕ ЛИЧНОСТИ СТУДЕНТА СРЕДСТВАМИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ — NovaUm.Ru

УДК 796/799

ПОВЫШЕНИЕ ИММУНИТЕТА, ПРОФИЛАКТИКА ПРОСТУДНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ И РАЗВИТИЕ ЛИЧНОСТИ СТУДЕНТА СРЕДСТВАМИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Педагогические науки

Волкова Елена Александровна
Намазгулова Линара Флюровна

Ключевые слова: ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА; ЗАКАЛИВАНИЕ; ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ; РАЗВИТИЕ ЛИЧНОСТИ; СТУДЕНТ; ПРОФИЛАКТИКА; ПОВЫШЕНИЕ ИММУНИТЕТА; ЭФФЕКТИВНОСТЬ; ЗАБОЛЕВАНИЯ; PHYSICAL CULTURE; HARDENING; HEALTHY WAY OF LIFE; PERSONALITY DEVELOPMENT; STUDENT; PREVENTION; IMMUNITY INCREASE; EFFICIENCY; DISEASES.


Аннотация: Целью данной научной статьи является исследование влияния физической культуры, спорта и ежедневного закаливания организма на процесс развития личности студента, а также укрепления его здоровья с помощью повышения его иммунитета и профилактики простудных заболеваний. Особенностью содержания проделанной работы является использование методов индукция и дедукция для определения значимости занятий физической культурой.

Как известно, занятия физической культурой являются неотъемлемой частью жизни для любого человека, занимая огромное место в учебе и в работе людей. Физические упражнения играют большую роль не только в устойчивости организма перед заболеваниями, но и в работоспособности человека, именно поэтому очень важно значительную роль в процесс воспитания и обучения физической культуре вкладывать и в высших учебных заведениях.

Да, конечно, медицина играет не малую роль в предупреждении и лечении простудных заболеваний. Но чаще всего именно лекарства могут стать проблемой на пути к здоровой жизни. Простуду невозможно излечить, даже принимая лекарства, от нее можно «избавиться» до следующего раза. Единственный способ «выздороветь» раз и навсегда — это заниматься спортом и закаливать организм.

Закаливание — не просто сумма отдельных упражнений, а совокупность системы профилактических мероприятий, которая направлена на повышение иммунитета и адаптации к условиям внешней среды, а также на сопротивляемость организма к неблагоприятным факторам окружающей среды и устранении негативных последствий простудных заболеваний.

В высших учебных заведениях нагрузка на организм повышается, поэтому методика занятий в области физической культуры должна быть четко и правильно разработана и детализирована, так как неправильная методика физических и закаляющих упражнений может привести к серьезным последствиям.

Очень важно систематическое выполнение закаливающих процедур и физических упражнений. Именно их периодичность снижает число простудных заболеваний в 5-6 раз, а иногда и вовсе исключает их.

Закаливание организма — это его совершенствование, направленное на повышение иммунитета, а значит устойчивости не только к простудным заболеваниям. Конечно, быстрой ответной адаптационной реакции не будет. Нужно закаливаться в течение многих месяцев, постепенно увеличивая силы раздражающего воздействия [4, с.45].

Эффективность действия закаливающих процедур повышается при сочетании их со спортивными упражнениями. И при этом также важно добиваться увеличение физических нагрузок постепенно.

Всем мы знаем, что основными средствами закаливания и лучшими друзьями человека является солнце, вода и воздух.

Утренняя гимнастика в сочетании с водными процедурами способствует быстрому приведению организма в рабочее состояние после сна и поддержанию организма в течение всего трудового дня. Эти процедуры совершенствуют координацию нервно-мышечного аппарата, дыхательной системы, активизирует кожные и мышечные рецепторы, способствует улучшению опорно-двигательного и вестибулярного аппарата [3, с. 60].

Благодаря особенностям нашего климатического пояса, следующим наиболее эффективным циклическим упражнением является ходьба на лыжах. При такой ходьбе помимо мышц голени и бедра в работу задействованы также мышцы плечевого пояса, живота и спины, то есть все мышцы верхних конечностей. В связи с этим гармонично развиваются аэробные возможности и элементы опорно-двигательного аппарата, что требует много дополнительной энергии. Характерные двигательные навыки при ходьбе на лыжах повышают чувство равновесия, а их выполнение на свежем воздухе благоприятно влияет на нервную систему. Поэтому показатели выносливости лыжников выше, чем у бегунов.

Положительное воздействие на организм человека приносит бег. Оздоровительный бег является средством профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии и атеросклероза. В процессе беговых тренировок снимается нервно-психическое перенапряжение, повышается приспособительные механизмы, улучшается обмен веществ и кровообращение. Легкий равномерный бег с продолжительностью в 10-30 минут пробуждает сознание и воспитывает силу воли. Поэтому занятия нужно проводить без особой нагрузки, получая самоудовлетворение.

Не последнее место в профилактике заболевании занимают спортивные игры. Игры — это метод физического и морального воспитания. Их разделяют на 2 большие группы: подвижные и спортивные. Спортивные игры различаются своими правилами, составом участников, параметрами площадки, продолжительностью и инвентарем — это позволяет проводить различного рода соревнования. Такие соревнования носят характер спортивной борьбы и требуют от участников большого физического напряжения и волевых усилий. Подвижная же игра носит фольклорный характер, в ней проявляется творческая инициатива и согласованность с коллективными действиями.

Главным признаком, отличающим большинство игр, является сознательный характер. Перед игроками всегда ставиться цель и определенные рамки её достижения, которые позволяют играющим выбирать пути решения в зависимости от постоянно меняющихся ситуации. Именно поэтому игра — это одно из важных средств воспитания, направленная на физическую подготовленность. К тому же, игры можно проводить как на свежем воздухе, так и в закрытых помещениях.

Для того чтобы прийти к выводу о значимости физической культуры и закаливания, не только студент, но и каждый человек должен понять её роль в своей жизни. Ведь здоровье — это важнейшая составляющая часть нашего успеха, имеющая материальную и духовную ценность в мире, где ритм жизни требует большой физической активности и подготовленности.

Главное, что нужно помнить при выполнении физических и профилактических процедур это: сознательность, постепенность, последовательность, индивидуализация и регулярность их выполнения. Ведь стремясь укрепить организм, мы можем случайно причинить ему вред.


Список литературы

  1. Лаптев А. П. Закаливайтесь на здоровье. — М.: Медицина — 1991. — С. 160.
  2. Мильнер Е. Г. Формула жизни. — М.: Физкультура и спорт — 1991. — С. 112.
  3. Г. И. Куценко, Ю.В. Новиков «Книга о здоровом образе жизни». — М.: Профиздат — 1997. – 256 с.
  4. В.И. Воробьев «Слагаемые здоровья». — М.: Интел. – 2002.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Фитотерапия, лечение эндокринной и пищеварительной системы в санатории Парус

Процедура 7 дней 10 дней 14 дней
количество количество количество
Консультационно-диагностический блок
1 Прием врача — координатора 3 4 6
2 Консультация косметолога 1 1 1
3 Лекция врача-координатора индивидуальная 1 1 1
4 Тест-скрининг биорезонансной диагностики 1 1 1
Метаболически –питательный блок
5 Кислородный коктейль курс курс курс
6 Фитобар с индивидуальным подбором трав курс курс
курс
Детокс-процедуры
7 Кедровая бочка 3 5 7
8 Римская сауна 3 раза в неделю 3 раза в неделю 3 раза в неделю
Физио-терапевтические  процедуры
9 Общая магнитотерапия «АЛМА» 5 8 10
10 Ароматерапия 3 5 7
11 Массаж ручной (1 зона) 3 5 7
12 Массаж травяными мешочками 1 3 4
13 Обертывание с бишофитом общее 2 3 4
Физическая активность
14 Лечебная физкультура или скандинавская ходьба или бодифлекс курс курс курс
Водные процедуры
15 Лечебная ванна 3 5 7
16 Бассейн   3 раза в неделю 3 раза в неделю 3 раза в неделю

10 стратегий укрепления иммунной системы в сезон простуды и гриппа

Иммунная система — это система наблюдения за вашим организмом, работающая круглосуточно и без выходных, чтобы выявлять и уничтожать вирусы и бактерии, вызывающие у вас заболевание. Ваша иммунная система является одной из самых сложных систем в организме и состоит из различных органов, клеток и белков; включая вашу кожу, роговицу ваших глаз, слизистую оболочку вашей дыхательной системы, желудочно-кишечного тракта и лимфатической системы.Плохое питание, хронический стресс и недостаток сна, а также определенные заболевания могут повлиять на вашу иммунную систему. Вот 10 стратегий, которые вы можете применить, чтобы укрепить свою иммунную систему в этот сезон простуды и гриппа.

1. Сделайте прививку от гриппа

Вирус гриппа может поразить любого, даже крепкого и здорового человека, поэтому важно делать ежегодную прививку от гриппа, чтобы защитить себя, а также остановить распространение болезни. Прививки от гриппа помогают повысить коллективный иммунитет. Если вакцинировано достаточное количество людей, они могут помочь защитить тех, кто не может быть вакцинирован, например, людей с ослабленным иммунитетом или младенцев в возрасте до 6 месяцев.Теперь вы можете получить консультацию и сделать прививку от гриппа в большинстве из 5700 общественных аптек по всей стране, как правило, без предварительной записи, что делает их удобными и доступными. Мы рекомендуем позвонить в местную аптеку, чтобы узнать, когда лучше всего зайти и сделать прививку.

2. Мойте руки

Большинство людей не моют руки должным образом, особенно области вокруг ногтей, между пальцами и тыльную сторону ладоней. Вирусы могут какое-то время сохраняться вне человеческого тела, а это означает, что вы можете заболеть, пожав руку больному человеку или прикоснувшись к поверхностям с высокой проходимостью, таким как дверная ручка или дверь холодильника, а затем прикоснувшись к своему лицу.Мытье рук — одна из лучших стратегий, которую вы можете использовать, чтобы не заболеть. На то, чтобы помыть руки, у вас должно уйти не менее 20 секунд. Обязательно используйте теплую воду с мылом и мойте руки после посещения туалета, а также до и после еды. Также не забудьте тщательно высушить руки.

3. Увлажнение

Вирусам становится труднее оставаться в воздухе, если в воздухе есть влага. Поговорите со своим фармацевтом о подходящих продуктах для поддержания влажности воздуха в вашем доме или офисе. Солевой раствор для орошения также может помочь поддерживать увлажнение носовых ходов, особенно в отапливаемых помещениях, и уменьшить заложенность носа, если вы простужены.

4. Высыпайтесь

Недостаток сна, а также плохой сон могут повлиять на вашу иммунную систему. Цитокины — это белки, которые высвобождаются во время сна и играют важную роль в способности вашего организма бороться с инфекциями. Нарушения сна довольно распространены в Австралии: более 8% населения живет с апноэ во сне 1 , которое возникает, когда стенки горла сближаются во время сна и блокируют воздушные волны над гортанью.Ваш местный фармацевт – отличный источник поддержки и совета, если у вас апноэ во сне.

5. Пейте много воды

Потребление большого количества воды помогает выводить токсины из организма и разжижает слизь в дыхательных путях. Если у вас простуда, количество слизи увеличивается, чтобы бороться с инфекцией, а разжижение слизи может облегчить ее выведение из организма при кашле или насморке.

6. Правильное питание

Соблюдение здоровой, сбалансированной диеты, богатой цельными продуктами, свежими фруктами и овощами, орехами и семенами; важен для здоровой иммунной системы.Большая часть вашей иммунной системы находится в пищеварительном тракте, поэтому очень важно поддерживать здоровье и нормальное функционирование слизистой оболочки кишечника. Если вы обеспокоены тем, что в вашем рационе не хватает питательных веществ, или вас беспокоит ваш вес, поговорите со своим местным фармацевтом. Они могут дать совет и предложить продукты и услуги, чтобы помочь вам.

7. Регулярные физические упражнения

Регулярные легкие физические упражнения полезны как для иммунной системы, так и для психического здоровья. Упражнения усиливают кровоток, который обеспечивает циркуляцию лейкоцитов по всему телу.Лейкоциты являются частью иммунной системы и первой линией защиты организма. Они путешествуют по вашей крови и тканям в поисках чужеродных захватчиков, таких как грибки, паразиты, вирусы и бактерии.

8. Проводите время на открытом воздухе

Нахождение зимой взаперти в отапливаемых зданиях с рециркуляцией воздуха может способствовать распространению вирусов. Используйте свой обеденный перерыв, чтобы выйти на улицу, подышать свежим воздухом и пополнить свой запас витамина D от солнечного света.

9. Справляйтесь со стрессом

Психологи, работающие в области психонейроиммунологии, считают, что ваше душевное состояние может влиять на ваше здоровье 2 .Управление стрессом, особенно длительным стрессом, может помочь людям бороться с микробами. Если вы изо всех сил пытаетесь справиться с ситуацией или чувствуете себя подавленным, поговорите со своим участковым фармацевтом. Общественные аптеки все чаще играют важную роль в оказании помощи пациентам в решении проблем с психическим здоровьем.

10. Избегайте стимуляторов

Вы можете укрепить свою иммунную систему, избегая таких стимуляторов, как энергетические напитки, газированные напитки с чрезмерным содержанием кофеина и никотин. Курение может угнетать вашу иммунную систему, подавляя антитела, вырабатываемые организмом для борьбы с вирусами простуды и гриппа.Употребление алкоголя в количестве, превышающем рекомендуемую суточную норму, может привести к увеличению веса, что отрицательно сказывается на вашем иммунитете. Алкоголь обезвоживает организм и создает привлекательную среду для вирусов.


1 https://www.sleephealthfoundation.org.au/pdfs/surveys/SleepHealthFoundation-Survey.pdf

2 https://www.apa.org/research/action/immune.aspx

5 продуктов, которые могут помочь в борьбе с COVID-19, простудой и гриппом

Люди живут в нашей среде с множеством чужеродных для нас микроорганизмов — бактериальных, вирусных, паразитарных.Тело делает все возможное, чтобы справиться с этими захватчиками с помощью сложного процесса, который зависит от ряда факторов. Но что мы, люди, можем сделать, чтобы поддержать нашу иммунную систему?

В связи с приближением сезона простуды и гриппа и сохранением угрозы COVID-19 вы, вероятно, думаете о том, как укрепить свой собственный иммунитет и иммунитет своей семьи. Многие из нас набивают коробочки с таблетками полными пищевых добавок, тянутся к очищающим напиткам и принимают больше жевательного витамина С, чем вы можете выжать из прививки от гриппа — и все это в надежде, что вы не заболеете.

Вопрос, все ли работает? И работает ли это так же хорошо или лучше, чем то, что мы могли бы делать естественным образом, например, правильно питаться, спать, мыть руки и избегать сигарет?

Недавно эксперты заявили, что концепция «усиления» иммунной системы может не соответствовать потребностям организма. Вместо этого человек должен хотеть, чтобы его тело имело правильный иммунный ответ в нужное время. Для этого нужна сбалансированная иммунная система.

В дополнение к известным регуляторам иммунитета, таким как достаточная физическая активность и здоровое питание, есть несколько продуктов и добавок, которые могут помочь поддержать иммунную систему.

Продукты, которые могут помочь вашему организму бороться с COVID-19, простудой и гриппом:

1.

Разноцветные фрукты и овощи

Потребление фруктов и овощей повышает уровень циркулирующих питательных веществ для борьбы с простудой и гриппом, которые вы пытаетесь получить принимать таблетки, такие как витамин С, D, Е, цинк и селен. Различные цвета и типы фруктов и овощей необходимы для того, чтобы получать полезные питательные вещества для себя и своей семьи.

2. Чеснок

Чеснок относится к семейству луковых. Любой член этого семейства, включая лук и лук-порей, может помочь укрепить ваш иммунитет к заболеваниям, наиболее распространенным осенью и зимой.Обзор 33 исследований 2020 года определил список цельных продуктов, которые могут снизить риск инфекций верхних дыхательных путей, и чеснок попал в этот список. Хотя исследования проводились до пандемии COVID-19, они по-прежнему делают выводы об эффективности здорового питания для профилактики и лечения болезней.

3. Куриный суп

«Куриный суп с лапшой полезен для души». Все мы слышали это раньше, но знаете ли вы, что он полезен не только для этого? в статьях, демонстрирующих, почему куриный суп помогает при простуде. Он пришел к выводу, что да, куриный суп действительно может быть настоящим лекарством от простуды. Он обеспечивает жидкостью, которая нам может понадобиться в большем количестве, когда поражает COVID-19, простуда или грипп. Кроме того, мы надеемся, что куриный суп содержит в рецепте морковь и лук, которые также повышают уровень антиоксидантов. Не помешает, что это вкусно, особенно для ваших деток!

4. Цельнозерновые продукты

Потребление цельнозерновых продуктов (например, цельных зерен, таких как гречка, коричневый рис и овес) способствует процветанию здоровых кишечных бактерий.Этот процесс может помочь настроить вашу иммунную систему. Цельнозерновые продукты являются одним из продуктов, рекомендуемых для употребления, чтобы помочь поддержать сильную иммунную систему, которая может помочь в борьбе с COVID-19.

5. Рыбий жир (омега-3)

Когда вы думаете о борьбе с COVID-19, простудой или гриппом, рыба, скорее всего, не первый продукт, о котором вы думаете. Возможно, это мышление нужно изменить. В недавнем обзоре Международного журнала молекулярных наук отмечается, что диетические омега-3 жирные кислоты на самом деле способствуют специфическим иммунным реакциям.

Если вы курите, и эта привычка серьезно снижает способность организма бороться с COVID-19 и такими сезонными заболеваниями, как простуда и грипп, вам следует бросить курить. Чтобы помочь себе, вы также можете ежедневно употреблять здоровую дозу рыбьего жира. Одно исследование показало, что это может уменьшить тягу к никотину и количество ежедневно выкуриваемых сигарет. Вы можете получить суточную дозу омега-3, добавив в свой рацион лосось, форель и сардины, а также растительные источники, такие как семена конопли и грецкие орехи.

Добавки, укрепляющие иммунную систему:

1.Витамин D

Даже если вы придерживаетесь «идеальной» диеты, вам будет очень трудно получить достаточное количество витамина D, потому что очень немногие продукты содержат его в достаточном количестве. Жирная рыба, вероятно, является лучшим источником витамина D, за ней следуют яичные желтки и печень. Лучшим источником витамина D являются солнечные УФ-лучи, поглощаемые кожей. Поскольку многие из нас живут в районах, где ультрафиолетовые лучи слабы, или мы просто не хотим подвергаться воздействию солнца, дополнительный вариант — это следующая лучшая вещь. Исследование, проведенное в 2017 году в British Medical Journal, показало, что добавки могут защитить от простуды и гриппа.Другое исследование, проведенное в 2021 году Чикагским медицинским университетом, показало, что повышенный уровень витамина D сверх рекомендуемых норм может фактически снизить риск заражения COVID-19 среди исследованных чернокожих.

Сопутствующие

2. Цинк

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что добавки цинка у пожилых людей помогают повысить уровень цинка и иммунитет. Хотя вы можете получать цинк из таких продуктов, как семена кунжута и тыквы, чечевица и индейка, изученное пожилое население было более склонно к тому, что не получало достаточного количества цинка в своем рационе, что делало их более восприимчивыми к инфекциям. Дальнейшие исследования показали, что цинк может уменьшить продолжительность простуды.

3. Пробиотики

Когда дело доходит до защиты от простуды и гриппа, начните с создания армии в своем кишечнике. Исследование на животных, проведенное в 2017 году, показало, что специфический кишечный микроб, вызываемый потреблением флавоноидов, содержащихся в чае, ягодах и шоколаде, может помочь снизить заболеваемость вирусными инфекциями.

4. Витамин С

Многие исследования связывают потребление больших доз витамина С с уменьшением простуды и COVID-19 за счет уменьшения воспаления в легких.Кроме того, витамин обеспечивает повышенную способность бороться с инфекцией. Однако имейте в виду, что потребление мегадоз витамина С может вызвать диарею и расстройство желудка. Так что, хотя принимать таблетки и пакетики с порошком этой зимой, скорее всего, безопасно, постарайтесь не глотать их весь день. Верхний переносимый предел для взрослых составляет 2000 мг.

Итог:

В дополнение к диетическим факторам поддержание здорового веса, управление стрессом, достаточный сон, регулярная физическая активность и правильное мытье рук являются критически важными факторами в борьбе с COVID-19, вирусами простуды и грипп.

Добавки работают лучше всего, когда вам нужны более высокие дозы, такие как витамин С, или когда вы пытаетесь получить питательное вещество, которое ваш организм с трудом получает из пищи, например, витамин D. Однако вам, скорее всего, следует пропустить различные очищающие и витаминные добавки. комбо, которые обещают средство от инфекции помимо правильного мытья рук.

Как и в большинстве случаев, которые помогают снизить риск инфекции, хронических заболеваний и ранней смерти, не одна вещь обеспечивает «чудесное лекарство», а множество правильных вариантов образа жизни, которые имеют значение.

Как сохранить здоровье иммунной системы зимой и избежать простуды

Наш президент, профессор Питер Опеншоу, появился в программе BBC Radio 2 Simon Mayo Drivetime 4 января, отвечая на вопросы о том, как сохранить здоровье иммунной системы и как избежать простуды. Здесь он обсуждает некоторые из заданных вопросов более подробно.

Что такое иммунная система?

Это все, что наш организм использует для борьбы с инфекцией: антитела, клетки и многое другое, что делает нас здоровыми.В общем, иммунная система прекрасно справляется с безобидными микробами, которые живут в нас и на нас, и в то же время выявляет и изгоняет более вредные виды, которые могут вызывать болезни и заболевания.

Что делать, чтобы не простудиться?

Возможно, вы сможете избежать простуды, надев полный комплект защитного снаряжения, но, в конце концов, вирусы простуды, вероятно, найдут способ добраться до вас. Существует так много вирусов, которые эволюционировали, чтобы вызывать простуду, возможно, 200 или более.Трудно представить, как мы сможем когда-нибудь победить их всех. Они передаются от человека к человеку через мелкие капли при чихании или кашле в воздух или со слизью, которая попадает на руки и поверхности. Вы можете предпринять разумные шаги, чтобы снизить риск передачи, например, мыть руки и не чихать и не кашлять на людей.

Почему дети так часто простужаются?

Иммунная система должна учиться: ей нужно накапливать опыт. Точно так же, как мы ходим в школу, чтобы узнать факты, мы также ходим туда, чтобы подцепить микробы.

Наша иммунная система очень умна, поскольку у нее есть встроенная память. Например, однажды столкнувшись с вирусом, иммунная система обычно сохраняет «память» о том, как она избавилась от этого вируса из организма. Если он столкнется с тем же вирусом в более позднем возрасте, иммунная система может вернуть эту «память», атаковать и победить вирус до того, как он вызовет у вас заболевание.

Укрепляет ли простуда иммунную систему?

Да, наверное. Ваша иммунная система предназначена для борьбы с инфекциями и поддержания здоровья организма; распространенные инфекции подвергают нашу иммунную систему испытаниям.В среде, свободной от микробов, иммунная система работает очень плохо: ей нужны микробы, чтобы оставаться в форме.

Эффективны ли средства от простуды?

Большинство из них просто облегчают симптомы простуды (такие как головная боль, боль в горле или лихорадка) или действуют как плацебо, а не атакуют сам вирус простуды. Они выигрывают время, пока иммунная система избавляется от вирусов простуды. Ингаляторы с ментолом или мази заставляют вас думать, что через нос проходит больше воздуха, поэтому они также улучшают самочувствие.

Что вы можете сделать, чтобы укрепить иммунную систему?

Это хорошая идея, но доказательства того, что вы можете повысить свой иммунный ответ, делая что-то, принимая добавки или употребляя определенную пищу, неуловимы и не имеют большого научного смысла. Иммунная система — это встроенная система защиты вашего организма от вредных бактерий и вирусов, и большую часть времени она очень хорошо выполняет эту функцию.

Если бы вы могли укрепить свою иммунную систему, и она уже работает хорошо, это могло бы усугубить ваше заболевание.Повышенная иммунная активность так же опасна, как и иммунная недостаточность. Например, сверхактивная иммунная система (которая атакует неподходящие вещества, такие как пыльцевые зерна или клетки вашего собственного тела) вызывает такие состояния, как аллергия и аутоиммунные заболевания, такие как ревматоидный артрит. Здоровый, сбалансированный образ жизни — это лучшее, что вы можете сделать, чтобы ваша иммунная система функционировала оптимально.

Как насчет лимонного сока или витамина С? Эхинацея? Женьшень?

Согласно некоторым исследованиям, женьшень и эхинацея действительно могут работать, но мы не знаем, как именно, и доказательства не совсем убедительны.Необходимы дополнительные исследования (дополнительную информацию об эхинацее можно найти в этой статье NHS Choices ). Эффективность огромных доз витаминов (особенно витамина С) исследовалась, но в настоящее время результаты показывают, что они не работают, дороги и могут быть вредными. Обычные витаминные добавки хороши, если у вас их дефицит, но при нормальном питании вы все равно будете получать достаточное количество витаминов. Разумнее (и дешевле) придерживаться здоровой сбалансированной диеты, чем принимать витамины.

Как насчет пробиотиков?

Возможно, добавление пробиотиков к вашим «дружественным бактериям» будет полезным, но наука все еще продолжается. Качество пробиотиков должно быть хорошо стандартизировано (что не всегда так в настоящее время), и вполне возможно, что то, что помогает одним людям, может не помочь другим. Есть чему поучиться, и это очень активная область исследований.

Нужно ли делать прививку от гриппа?

Если вам предложат, берите.Вакцины против гриппа эффективны примерно на 65%, но обычно действуют только в течение одного сезона. Особенно важно, чтобы вакцину получали все лица с повышенным риском развития осложнений от гриппа, включая лиц в возрасте 65 лет и старше, людей с сопутствующими заболеваниями и беременных женщин.

И напоследок…

Жить здоровым:

  • Не курите: это снижает способность легких очищать от инфекции
  • Делайте умеренные физические упражнения каждый день
  • Получите достаточно солнечного света
  • Соблюдайте сбалансированную диету, включающую свежие фрукты и овощи
  • Не пейте слишком много и избегайте лишнего веса
  • Высыпайтесь и найдите способы справиться со стрессом

Удачи!

Питер Опеншоу , президент Британского общества иммунологии

Вы можете прослушать полное интервью Питера в программе BBC Radio 2 Simon Mayo Drivetime на 16 минутах 40 секундах этой записи.

Изображение предоставлено:  © Shutterstock

5 иммунных стимуляторов для предотвращения простуды и гриппа

Нравится нам это или нет, есть большая вероятность, что простуда или грипп надвигаются: по данным Центра контроля заболеваний (CDC), разгар сезона приходится на декабрь Февраль, но это может продолжаться до весны, вплоть до мая. С таким количеством праздничных вечеринок, которые нужно посетить, и последующими счетами, которые необходимо оплатить, вам будет трудно найти кого-то, у кого есть время, чтобы отвлечься от простуды или гриппа.

Можно ли повысить наш иммунитет настолько, чтобы повысить устойчивость к простуде и гриппу? А если вам удалось подхватить простуду или грипп, можно ли что-нибудь сделать, чтобы сократить их продолжительность?

Доктор Густаво Феррер, президент отделения экспертов по интенсивной терапии в Уэстоне, штат Флорида, и автор книги «Лекарства от кашля: лучшие натуральные средства и безрецептурные лекарства от острого и хронического кашля», говорит, что вы, безусловно, можете попробовать. «Есть несколько простых, доступных и естественных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы помочь предотвратить эти болезни и бороться с ними еще до того, как вы насморкнете», — говорит он.

Так что же это? Вот пять способов предотвратить зимнюю простуду или грипп:

1. Тренировка

Доктор Феррер говорит, что если вы не слишком больны, сходите на пробежку или сделайте любую кардиотренировку, которая вызывает потливость, и вы сможете поднять себе настроение. температура вашего тела достаточна для того, чтобы активировать вашу иммунную систему, как при лихорадке. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Leukocyte Biology, субфебрильная температура временно усиливает функцию определенных типов клеток, из которых состоит ваша иммунная система.

2. Ешьте чеснок

Хотя вы можете пахнуть пиццей, чеснок — или аллицин, фермент, высвобождаемый при измельчении или измельчении чеснока, — может улучшить функцию иммунных клеток и, таким образом, помочь предотвратить простуду и грипп, говорится в опубликованном исследовании. в Journal of Nutrition и Кристине Моррис-Итуассу, специалисту по акупунктуре и владелице Element Healing Arts в Бруклине, штат Нью-Йорк. «Нагревание чеснока может инактивировать этот фермент, поэтому добавляйте нарезанный чеснок в последние несколько минут приготовления», — рекомендует она. Другое исследование показало, что это может даже помочь предотвратить затвердение артерий.

3. Глоток бузины

Бузина не только приятна на вкус, но и может помочь в борьбе с патогенными бактериями человека, а также с вирусами гриппа, говорится в одном исследовании. Другое исследование утверждает, что ягода обладает антиоксидантными свойствами. «Исследования показали, что употребление ягод бузины облегчает симптомы простуды и гриппа в среднем на 4 дня раньше», — объясняет Феррер.

4. Куриный суп Slurp

Популярное исследование, опубликованное в журнале CHEST, показало, что куриный суп содержит ряд веществ с «полезной лечебной активностью.«Мягкий противовоспалительный эффект может быть одним из механизмов, с помощью которого суп может привести к смягчению симптоматических инфекций верхних дыхательных путей», — говорится в нем. Так что, если вы чувствуете приближение недомогания, вам нечего терять, если вы примете вторую порцию, и эй — это все равно вкусно.

5. Принимайте пробиотики

Живые активные культуры, обнаруженные в йогурте, представляют собой здоровые бактерии, которые, как известно, сдерживают микробы в кишечнике и кишечнике, но эти культуры также могут помочь предотвратить респираторные инфекции, говорит Феррер. Согласно исследованию British Journal of Nutrition, пробиотический штамм под названием Lactobacillus casei может помочь уменьшить тяжесть респираторных инфекций.

К счастью для нас, большинство из этих средств недороги, и их легко приобрести. В конце концов, вам нечего терять, а куриный бульон намного дешевле и проще, чем потерянные дни работы.

Хотите больше подобных советов? Новости NBC BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жить.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Как укрепить иммунитет, чтобы избежать простуды и коронавируса | Здоровье и благополучие

Зима была долгой и влажной. Простудились все, а сейчас готовятся к эпидемии коронавируса. Укрепление нашей иммунной системы редко когда казалось более неотложным, но, кроме того, чтобы есть больше мандаринов и надеяться на лучшее, что еще мы можем сделать?

Шина Круикшенк, профессор иммунологии в Манчестерском университете, страдает от «шокирующей простуды», когда мы разговариваем по телефону на безопасном расстоянии.Чтобы узнать, как позаботиться о своей иммунной системе, говорит она, сначала вам нужно разобраться с оружием в вашем арсенале — оказывается, впечатляющая коллекция.

«Когда вы вступаете в контакт с микробом, с которым никогда раньше не сталкивались, — говорит она, — у вас возникают различные барьеры, чтобы попытаться остановить его проникновение в ваше тело». Помимо кожи, у нас есть слизь — «сопли — действительно важный барьер» — и микробиом, собирательное название примерно 100 триллионов микробов, которые живут в нашем теле, внутри и снаружи. Некоторые из этих полезных насекомых производят противомикробные химические вещества и конкурируют с патогенами за пищу и пространство.

Под этими корчащимися болотами слизи и микробов наши тела выстланы эпителиальными клетками, через которые, по словам Круикшенка, «действительно трудно пройти. Они производят антимикробные продукты, в том числе, наиболее важные для коронавируса, противовирусные соединения, которые весьма враждебны».

Если патоген нарушает эту защиту, он должен иметь дело с нашими лейкоцитами или иммунными клетками.Один тип, называемый макрофагами, обитает во всех тканях нашего тела и, по словам Круикшенка, «все это оружие готово к действию, но оно не очень точное». Они подчиняются более умным, адаптивным лейкоцитам, известным как лимфоциты. Это те, кто запоминает микробы, «поэтому, если вы снова встретите этот микроб, — ​​говорит Круикшенк, — они просто справятся с ним, вероятно, даже без вашего ведома. Именно тогда у вас появляется иммунитет и это основа вакцинации. Он пытается обойти все ранние вещи и создать память, чтобы вам не надо было болеть.”

Наша иммунная система может иметь слепые пятна. «Это может означать, что наш иммунный ответ не распознает определенных жуков, — говорит она, — или у жуков есть хитрые стратегии уклонения. Лично моя иммунная система не всегда хорошо справляется с простудой». Но здоровый образ жизни гарантирует, что ваша защита будет на высоте.

Поскольку наши тела содержат больше клеток, принадлежащих микробам, таким как бактерии и дрожжи, чем человеческие, давайте начнем с микробиома. «Мы живем в симбиотических отношениях с нашими кишечными бактериями», — говорит профессор Арне Акбар, президент Британского общества иммунологии и профессор Университетского колледжа в Лондоне.«Наличие подходящих людей, с которыми мы эволюционировали, лучше всего подходит для нашего здоровья. Все, что мы делаем, что меняет, может быть вредным».

Наши микробы не только формируют защитные барьеры, но и программируют нашу иммунную систему. Животные, выращенные без микробиома, имеют менее развитые иммунные реакции. Пожилые люди и люди с заболеваниями, характеризующимися воспалением, такими как аллергия, астма, ревматоидный артрит и диабет, как правило, имеют менее разнообразный микробиом кишечника.

Чтобы питать кишечную флору, Круикшенк рекомендует «есть более разнообразную диету с большим количеством продуктов с высоким содержанием клетчатки».Быть вегетарианцем не обязательно для здоровья микробиома, но чем больше растительной пищи вы потребляете, тем лучше. «Микробиом действительно любит клетчатку, бобовые и ферментированные продукты», — добавляет она.

Кефирный йогурт и соленья, такие как квашеная капуста и кимчи, входят в число ферментированных деликатесов, которые сегодня стали модными благодаря нашим растущим знаниям о микробиоме. Но доказательства приема пробиотических добавок, по ее словам, «смешанны». Нет никаких сомнений в том, что они переживут путешествие через ваш пищеварительный тракт или что они продержатся там достаточно долго, если они это сделают. «Более эффективно изменить свой рацион», — говорит Круикшенк.

Микробиом кожи тоже важен, но мы знаем о нем меньше. Высокие дозы ультрафиолета (обычно от солнца) могут воздействовать на нее негативно, ослабляя любые защитные функции (а также запуская иммунную супрессию в самой коже). Чрезмерное мытье сильным мылом и использование антибактериальных средств неблагоприятно для микробиома нашей кожи. «Сочетания духов и увлажняющих средств также могут иметь эффект», — говорит Круикшенк.

Чтобы быть здоровым с иммунологической точки зрения, вы должны быть в хорошей физической форме. «Лейкоциты могут вести малоподвижный образ жизни», — говорит Акбар. «Упражнения мобилизуют их, увеличивая ваш кровоток, поэтому они могут выполнять свою работу по наблюдению и искать и уничтожать в других частях тела». Национальная служба здравоохранения США говорит, что взрослые должны быть физически активными каждый день и уделять не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной активности (походы, садоводство, езда на велосипеде) или 75 минут активной деятельности (бег, быстрое плавание, занятия аэробикой).

Пожилым людям, которые более уязвимы к инфекции, рекомендуется делать все возможные физические упражнения. «Все лучше, чем ничего», — говорит Акбар. Но упражнения всей жизни могут значительно замедлить ослабление вашей иммунной системы с возрастом. В 2018 году исследование Бирмингемского университета и Королевского колледжа Лондона показало, что 125 некурящих велосипедистов-любителей в возрасте от 55 до 79 лет все еще имеют иммунную систему молодых людей.

Другая сторона медали, говорит Акбар, «это элитные спортсмены, которые становятся очень восприимчивыми к инфекциям, потому что вы можете тренироваться до такой степени, что это оказывает негативное влияние на вашу иммунную систему.«Эта проблема вряд ли затронет большинство из нас, если только, — говорит Круикшенк, — вы не сидите дома и вдруг не пытаетесь пробежать марафон, это может привести к выработке гормонов стресса и плохо отразиться на вашей иммунной системе».

Один из многих приятных побочных эффектов физических упражнений заключается в том, что они снижают стресс, что является следующим в нашем списке приоритетов для укрепления иммунитета. Гормоны стресса, такие как кортизол, могут поставить под угрозу иммунную функцию, что, по словам Акбара, является распространенным примером, когда ветряная оспа поражает дважды. Если он у вас был, вирус никогда полностью не исчезнет.«В периоды стресса, — говорит он, — он может снова активироваться, и мы заболеваем опоясывающим лишаем».

Забудьте о пьянстве во время кризиса с коронавирусом, потому что пьянство также истощает наши иммунные клетки. «Некоторые исследования показали, что макрофаги первой линии защиты не так эффективны у людей, которые употребляли много алкоголя», — говорит Круикшенк. «И были предположения, что высокое потребление алкоголя также может привести к снижению лимфоцитов. Поэтому, если жук попадет в вас, вы не сможете сдержать его и бороться с ним.

Круикшенк говорит, что витамин D стал горячей темой в иммунологии. «Он используется нашими макрофагами, и это то, что люди в Британии зимой могут получить очень мало». Однако потребление дополнительного витамина С, вероятно, является пустой тратой времени для сытых жителей Запада. Дело не в том, что витамин С не имеет решающего значения для иммунной функции (и других вещей, таких как структура костей). «Все витамины важны, — говорит Круикшенк, — но витамин С водорастворим, а не запасается в организме.«Употребление пяти фруктов и овощей в день — лучший способ поддерживать необходимый уровень.

Упражнения и правильное питание, скорее всего, улучшат ваш сон, что является бонусом, поскольку уставшее тело более восприимчиво к насекомым. Одно исследование, проведенное в прошлом году, показало, что недостаток сна ослабляет способность лимфоцитов, называемых Т-клетками, бороться с болезнями, и исследования демонстрируют важность наших естественных биоритмов в целом.

Джанет Лорд, профессор Бирмингемского университета, недавно показала, что вакцинация людей утром более эффективна, чем во второй половине дня.«Ваши естественные биоритмы в какой-то степени продиктованы сном, — говорит Акбар. «Если у вас регулярный режим сна, у вас есть естественные ритмы тела, и все в порядке. Если они выйдут из строя, у вас будут проблемы».

Серьезность инфекции во многом зависит от дозы, которую вы получили, что, в свою очередь, может зависеть от того, насколько заразен носитель, когда он кашляет рядом с вами. «Мы постоянно подвергаемся воздействию микробов, и мы заболеваем лишь от нескольких из них», — говорит Круикшенк.

Если вы достаточно молоды и здоровы, говорит Акбар, небольшие преимущества, которые вы можете получить от экстра-хорошего поведения, вероятно, не помогут защититься от серьезной дозы коронавируса или гриппа. Вероятный сценарий, если вы подхватите инфекцию, говорит он, «вы какое-то время будете болеть и выздоровеете».

С точки зрения общественного здравоохранения, когда такие неприятные вирусы, как коронавирус, распространяются, приоритетом Акбара является не укрепление иммунной системы уже здоровых людей, «а защита уязвимых людей.Пожилые люди не так хорошо реагируют на прививку от гриппа, хотя для них лучше иметь ее, чем не делать. Это общая проблема снижения иммунитета с возрастом».

Когда мы становимся старше, говорит он, барьерная функция в кишечнике работает не так хорошо, «поэтому у вас возникает то, что называется синдромом дырявого кишечника, когда в наш организм проникают микробы, вызывающие легкие инфекции». Это вызывает воспаление по всему телу, как и естественное накопление старых «зомби-клеток», называемых стареющими клетками, и воспаление ставит под угрозу иммунный ответ.

Акбар работает над разработкой лекарств для уменьшения воспаления у пожилых людей, но до этого еще далеко. 65 лет — это когда с медицинской точки зрения человек считается старше, «но это произвольно», — говорит Акбар. «У некоторых пожилых людей проблемы могут возникнуть гораздо раньше. И есть пожилые люди, которые абсолютно здоровы».

«Что касается коронавируса, — говорит Круикшенк, — насколько мы можем судить, он в основном распространяется воздушно-капельным путем, поэтому самое главное — гигиена». Так что мойте руки, чихайте и кашляйте в салфетки, предлагает она, между всхлипами. Никто не может полностью избежать заболевания, даже ведущие иммунологи.

Помогают ли стимуляторы иммунитета не заболеть?

В связи с зимней погодой и сезоном гриппа в этом году, который попал в заголовки газет, вы можете испытать искушение попробовать усилители иммунитета, чтобы помочь в борьбе с неприятной болезнью в офисе.

Но действительно ли работают эти пищевые добавки? И что еще более важно, они безопасны?

Что такое усилители иммунитета?

Усилители иммунитета — это продукты, которые, как утверждается, способны поддерживать вашу иммунную систему, поэтому вы с меньшей вероятностью заболеете.Кроме того, они обычно также предполагают, что, если вы заболеете, прием добавок ускорит вашу болезнь.

Особенно известные примеры усилителей иммунитета включают Airborne и Emergen-C, хотя на рынке существует много подобных продуктов. Ключевые активные ингредиенты могут сильно различаться, но общими элементами являются витамин С, цинк, имбирь и эхинацея.

Работают ли эти продукты? Безопасны ли они?

При оценке безопасности иммуностимуляторов важно знать, что многие из них (такие как Zicam и Coldcalm) помечены как гомеопатические.Поэтому усилители иммунитета обычно не требуют одобрения Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). В этой заметке FDA официально заявляет, что: «Поскольку гомеопатические лекарственные препараты не были одобрены FDA для любого использования, они могут не соответствовать современным стандартам безопасности, эффективности и качества».

Организация подробно описывает некоторые правила для этих продуктов. Чтобы избежать таких проблем, как неправильный брендинг, усилители иммунитета должны соответствовать тем же требованиям, что и другие лекарственные препараты.

Такие проблемы, как недоказанные утверждения, вызвали проблемы для нескольких добавок на рынке:

  • В 2008 году Airborne заплатила 23.3 миллиона долларов в урегулировании и изменили свою упаковку после того, как Федеральная торговая комиссия (FTC) обвинила их в бездоказательных претензиях. Первоначально продукт позиционировался как «чудодейственное средство от простуды». Теперь его описывают как нечто, что «помогает поддерживать вашу иммунную систему». Далее следует оговорка о том, что Airborne не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.
  • В 2009 году FDA выпустило письмо с предупреждением о назальных спреях и гелях Zicam. Сообщаемый риск аносмии (потеря обоняния), по-видимому, может быть постоянным или длительным.Тем не менее, после первого добровольного отзыва продуктов веб-сайт Zicam был позже обновлен, чтобы указать, что клиническая связь не была установлена.
  • В 2012 году Boiron, компания, производящая такие продукты, как Coldcalm, выплатила компенсацию в размере 5 миллионов долларов США в судебном иске в связи с ложными рекламными заявлениями.

Кроме того, Coldvalm использует потенциально опасные ингредиенты, такие как Belladonna (Смертельный паслен), Nux vomica (стрихнин) и Pulsatilla. Хотя вещества в продукте сильно разбавлены, обратите внимание на предупреждения, такие как это от NIH: «Belladonna, вероятно, небезопасна при приеме внутрь. Он содержит химические вещества, которые могут быть токсичными».

Healthline указывает на один аспект усилителей иммунитета, который делает эти продукты ненужными для большинства людей. Питательные вещества, такие как B12 и витамин D, остаются важными для сильного уровня энергии и иммунитета. Но прием таких добавок поможет только тем, у кого в первую очередь дефицит.

Также важно не принимать слишком много добавок.

Большие дозы обычно полезных веществ, таких как витамин С, цинк и витамин В6, могут вызывать неприятные побочные эффекты.Этими проблемами могут быть расстройство желудка, дефицит меди или даже повреждение нервов.

Как люди должны защищать себя во время сезона простуды и гриппа?

Стандартные рекомендации по здоровью, такие как разнообразная диета (с достаточным количеством белка, фруктов и овощей), достаточный сон, низкий уровень стресса и много упражнений, как правило, являются настоящим секретом здоровой иммунной системы.

Как говорит доктор Малкольм Талер из One Medical: «Придерживайтесь того, что, как мы знаем, работает — высыпайтесь, занимайтесь спортом и придерживайтесь здоровой диеты. Он продолжил: «И если вы действительно хотите предотвратить простуду, чаще мойте руки с мылом в холодное время года».

В частности, вакцинация против гриппа является лучшей формой защиты. По оценкам исследователей, благодаря вакцине в течение сезона гриппа 2015-2016 годов было предотвращено более 5 миллионов случаев заражения. CDC и ВОЗ рекомендуют прививку от гриппа всем людям старше шести месяцев.

Вы также можете рассмотреть возможность использования этих рекомендуемых предметов, чтобы защитить себя от гриппа на рабочем месте.

Вам нужна помощь, чтобы сохранить здоровье всего вашего офиса в этот сезон гриппа? Паспорт здоровья может помочь! Позвоните нам, чтобы записаться в клинику гриппа на месте, или заполните контактную форму для получения дополнительной информации.

Знаете ли вы, что гомеопатические продукты не одобрены FDA? Вы слышали о судебных процессах, о которых мы упоминали? Дайте нам знать через Facebook и Twitter.

Написано Кэтрин Мейкл для паспорта здоровья. Кэтрин — писатель-исследователь и гордая представительница британо-американского происхождения в первом поколении, проживающая во Флориде, где она родилась и выросла.У нее страсть к путешествиям и любовь к писательству, которые идут рука об руку.

5 продуктов для повышения иммунитета в сезон простуды и гриппа

Конечная цель на сезон простуды и гриппа? Стараясь не заболеть в первую очередь. Профилактика – лучший способ защитить себя. Хорошее питание — наряду с физическими упражнениями и достаточным количеством сна — является ключом к поддержанию вашего тела в отличной форме, чтобы оно могло бороться с микробами.

Основные питательные вещества для иммунной системы

Некоторые витамины и минералы необходимы для поддержания здоровой иммунной системы, защиты организма от вирусов и бактерий.Без них ваше тело более подвержено болезням и инфекциям. Основные питательные вещества включают:

Лучшие продукты для укрепления иммунной системы

Идеальный способ укрепить свою иммунную систему естественным путем — это получать необходимые витамины и минералы с пищей, а не с помощью пищевых добавок. Наполните свою кухню этими источниками питательных веществ:

#1: Лимоны

Лимоны богаты витамином С и биофлавоноидами (антиоксидантами, защищающими здоровье клеток). Витамин С делает многое для поддержания здоровья нашего организма, в том числе поддерживает иммунную систему.Поскольку наш организм не вырабатывает его, мы должны полагаться на свой рацион, чтобы получить рекомендуемое количество этого жизненно важного питательного вещества.

Простой способ сделать это? Пейте воду с лимоном в течение дня — четверть чашки лимонного сока обеспечивает 31 процент ваших ежедневных потребностей — или брызгайте ею на овощи или в заправки для салатов. Вы также можете готовить с ним в рецептах, подобных этому, для лосося с лимонным укропом.

#2: Чеснок

Чеснок содержит ряд витаминов и минералов, необходимых для иммунной системы.Но в нем также есть соединение под названием аллицин, которое может быть мощным оружием против бактерий и вирусов. Одно исследование показало, что у людей, принимающих чесночную добавку, было вдвое меньше простудных заболеваний, чем у группы, которая ее не принимала.

Нетрудно найти рецепты, в которых используется чеснок, но вы также можете есть его в сыром виде, что сохраняет больше его полезных для здоровья качеств. Добавляйте свежий чеснок в заправки для салатов, соусы и маринады.

#3: Миндаль

Эти популярные орехи богаты витамином Е, укрепляющим иммунную систему.Миндаль также содержит цинк, минерал, исследования которого связывают с меньшим количеством простудных заболеваний и более быстрым выздоровлением.

Держите пакетик миндаля в кладовой и берите горсть, чтобы перекусить. Они богаты белком, клетчаткой и полезными жирами, чтобы вы чувствовали себя сытыми до следующего приема пищи. Вы также можете добавлять их в салаты, домашнюю мюсли или дорожные смеси.

#4: Грибы

Грибы богаты селеном, минералом, который защищает организм от инфекций, а также цинком и витаминами B и D.(В организме вырабатывается витамин D, когда кожа подвергается воздействию солнца, но большинству людей также необходимо получать некоторое количество этого питательного вещества с пищей. )

Приготовление шляпок портобелло на гриле как бифштекса — любимый рецепт вегетарианцев и постных понедельников. Вы также можете добавлять грибы в запеканки или жарить их отдельно в качестве простого гарнира. (Узнайте, как запекать овощи в духовке.)

#5: сладкий картофель

Эта сладкая картошка — вкусный стимулятор иммунитета, насыщенный витамином А, который необходим вашему организму для защиты клеток и борьбы с микробами.Одной картофелины достаточно, чтобы удовлетворить ваши ежедневные рекомендации.

Сладкий картофель, как и обычный картофель, также можно пюрировать и жарить. Вы также можете превратить их в запеченный в духовке картофель фри, картофельные оладьи или крем-суп.

Профилактика простуды и гриппа

Здоровая диета в сочетании с этими профилактическими мерами может поддерживать вашу иммунную систему в отличной форме:

  • Упражнение : Регулярные тренировки снижают вероятность простуды на 20-30 процентов. Узнайте, как физические упражнения помогают бороться с простудой и гриппом.
  • Мытье рук : Мытье рук предотвращает распространение микробов и является одним из лучших способов уменьшить заболеваемость в любое время года. Узнайте, почему так важно мыть руки.
  • Вакцина против гриппа : Вакцина против гриппа снижает риск заболевания гриппом до 60 процентов. Если у вас есть вопросы о том, подходит ли вам вакцинация против гриппа, поговорите со своим врачом.

Лечение простуды или гриппа

Если вы простудились или заболели гриппом, обычно достаточно отдохнуть дома.Но для тех, кто подвержен риску осложнений гриппа, есть новый препарат, одобренный для лечения гриппа. Он наиболее эффективен на ранних стадиях болезни, поэтому подумайте о том, чтобы обратиться к врачу, как только у вас появятся симптомы.

Ведение здорового образа жизни — отличный способ избежать болезней. Сочетая питательную диету с другими профилактическими мерами, вы дадите своей иммунной системе все, что ей нужно для хорошего самочувствия.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.