Препарат омега 3 что это: Чем отличается рыбий жир от Омега 3: преимущества и недостатки каждого

Содержание

Как выбрать Омега-3?


Сегодня каждый из нас может столкнуться с огромным выбором препаратов с Омега-3. Действительно, можно растеряться. Как сделать правильный выбор? На что обратить внимание? Об этом пойдет речь в нашей статье.

Немного теории

Полиненасыщенные жирные кислоты. В официальной мировой науке полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) известны как крайне необходимые для здоровья еще с 1930 г. Это кислоты, которые имеют особую форму и содержатся в жирах, маслах и восках растительного и животного происхождения.

ПНЖК подразделяют на 4 класса: Омега-3, Омега-6, Омега-7 и Омега-9.

Однако наибольший интерес и наибольшую важность представляет Омега-3. Омега-3 – это группа полиненасыщенных жирных кислот, в которую входят 11 разновидностей, но самые важные из них – эйкозапентаеновая (ЭПК) и декозагексаеновая (ДГК) кислоты. Почему? В отличие от других, они являются незаменимыми, то есть не воспроизводятся в организме в нужном объеме. Поэтому необходимо обеспечивать их поступление извне.

ЭПК и ДГК можно получить как с пищей, так и с помощью добавок. Именно поэтому, при покупке препарата обращайте внимание, содержит ли Омега эти кислоты. Они обозначаются: ЭПК (или EPA) и ДГК (или DHA). Другие разновидности не обязательны, а вот эти должны быть непременно. Поэтому выбирайте такие препараты, производители которых расписывают на пачке наличие этих кислот: так вы будете уверенны, что действительно получаете именно то, что нужно

Рыбий или растительный?

По происхождению Омега-3 жирные кислоты можно условно разделить на две группы: «растительные» и «морские». К «морским» прежде всего относится ДГК. В основном она содержится в рыбе, креветках, крабах и тканях морских животных. Растения, как наземные, так и водные, почти не синтезируют «морские» формы Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот и не могут служить их источником.

В связи с этим, растительные масла, содержащие Омега ПНЖК, конечно должны быть в рационе. Однако и от рыбьего жира отказываться не стоит.

Дозировка имеет значение

Рекомендации НИИ питания РФ предусматривают ежедневное употребление в пищу 0,8–1,6 г Омега-3 жирных кислот (800 мг – 1600 мг). Это тот уровень, который поможет поддержать здоровье организма.

Теперь достаточно применить простую арифметику:

Если мы берем препарат с дозировкой 10 мг – получается, что принимать его нужно горстями. Несколько горстей несколько раз в день.

Если взять препарат с дозировкой около 300 мг – горсть будет меньше, однако все равно придется принимать не менее трех капсул в сутки. А значит, и более дешевая пачка закончится в три раза быстрее. И потребуются дополнительные траты.

Но если вы цените удобство приема и предпочитаете экономить семейный бюджет, то оптимальным вариантом будет выбор препарата с высокой дозировкой – от 950 мг. Всего 1 капсула в день – никаких лишних капсул и лишнего потребления вспомогательных жиров и компонентов, из которых состоят капсулы и их оболочки.

Если рассматривать вопрос о цене таких капсул, то самая выгодная по цене омега-3 на аптечном рынке в дозировке 950 мг – это Тройная Омега 3 950 мг» от компании «Эвалар». Она на 50 % выгоднее по цене по сравнению со своим импортным аналогом1. Обладая высоким качеством мирового уровня (за счет первоклассного сырья), она при этом выигрывает по цене (за счет отсутствия наценки за импорт).


Чистота сырья – главное условие 

В советские времена вкус рыбьего жира знал каждый. Его давали повсеместно всем и в обязательном порядке. Прием – несколько капель, нанесенных на кусочек хлеба. В те времена рыбий жир можно было потреблять без особых опасений. Он был достаточно чистым и безопасным. Но постепенно, с развитием промышленности, повысилось загрязненность водоемов. Зачастую наблюдается заражение рыбы потенциально опасными продуктами, такими как соли тяжелых металлов, диоксины, метилртуть и полихлоринатные бифенилы. Попадание в организм солей тяжелых металлов может привести к нарушению функции центральной нервной системы и другим нарушениям. Кроме того, в неочищенном рыбьем жире могут присутствовать пестициды.

Поэтому рекомендуется использовать высокоочищенные Омега-3 ПНЖК. Выбирайте препараты Омега-3 от производителей, которые работают по международным стандартам качества GMP. Только производство высокого уровня и сырье высокого качества могут обеспечить по-настоящему качественный и чистый продукт.

Поэтому всегда обращайте внимание, чтобы на пачке стоял знак GMP.

А также была указана страна-поставщик рыбьего жира: Норвегия или Германия. Они считаются одними из лучших поставщиков Омега-3 в мире.

Так, например, сырье высокой степени очистки содержат капсулы «Тройная Омега-3 Эвалар». В составе этих капсул рыбий жир из тела сардин, хамсы и скумбрии. Это сырье высочайшего качества из Норвегии, закупаемое у компании с мировым именем BASF (Pronova Pure), c высочайшей степенью очистки, превышающей требования даже европейской фармакопеи.

Каждая капсула «Тройной Омеги-3 Эвалар» содержит 950 мг Омега-3, в том числе: ЭПК – 500 мг, ДГК – 230 мг (итого 730 мг).

Таким образом, принимая всего 1 капсулу в день 950 мг вместо 300 мг (самой распространенной дозировки), вы получите в три раза больше пользы за один прием2. Это подойдет всем, кто ценит качество, удобство приема и свой бюджет.

Подведем итог: как правильно выбрать Омега-3

  1. Дозировка имеет значение

    . Если вы цените удобство приема и предпочитаете экономить личный или семейный бюджет, то оптимальным вариантом будет выбор препарата с высокой дозировкой – от 950 мг. Это позволит сэкономить на количестве капсул на курс приема.

  2. Ничего лишнего. Всего 1 капсула в день (по 950) позволит обойтись без лишнего потребления большого количества капсул в сутки и избавит от лишнего потребления вспомогательных компонентов, из которых состоят капсулы и их оболочки.

  3. Организму необходимы ЭПК и ДГК. Выбирайте такие препараты, производители которых расписывают на пачке наличие этих кислот: так вы будете уверенны, что действительно получаете именно то, что нужно.
    По мнению некоторых специалистов по здоровому питанию, важно, чтобы суммарная дозировка ЭПК и ДГК составляла не менее 700.

  4. Чистота сырья. Выбирайте препараты Омега-3 от производителей, которые работают по международным стандартам качества GMP. Только производство высокого уровня и сырье высокого качества могут обеспечить по-настоящему качественный и безупречно чистый продукт. Поэтому всегда обращайте внимание, чтобы на пачке стоял знак GMP. А также была указана страна-поставщик рыбьего жира: Норвегия или Германия – одни из лучших поставщиков Омега-3 в мире.


БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
1 По данным ЗАО «Группа ДСМ» (DSM Group) за 2018 год средневзвешенная розничная цена за 1 капсулу биологически активной добавки «Тройная Омега 3 950» производства компании «Эвалар» выгоднее, чем у аналога в 1,6 раза (на 50 %). Аналог для сравнения выбран по действующему веществу и дозировке. Цены в конкретных аптеках могут различаться.

2 За одну капсулу.


Что лучше, лечебные препараты или био-добавки, и что такое этиловые эфиры?

Омега-3 – полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), жизненно необходимые для нормального протекания многих физиологических процессов и предотвращения опасных заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Омега-3 являются незаменимыми, то есть наш организм не способен вырабатывать их самостоятельно и должен получать их необходимое количество извне.

Альфа-линоленовой кислотой богата только растительная пища, источником же эйкозапентаеновой и докозагексаеновой ЖК являются морепродукты.

Потребление морской рыбы необходимого качества (а она должна быть жирной, дикой, глубоководной и правильно приготовленной), и в необходимом количестве не является привычной частью рациона среднестатистического жителя России. Практически каждый житель нашей страны регулярно недополучает жизненно необходимые ПНЖК и нуждается в дополнительных источниках омега-3, дефицит которых может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Потребление омега-3 в капсулах является оптимальным вариантом для поддержания нужного уровня ПНЖК в организме. 

В настоящее время аптеки предлагают большое количество препаратов, содержащих рыбий жир, которые называются биологически активными добавками (БАДами). 

  • БАДы не относятся к медицинским препаратам и считаются пищевыми продуктами. 
  • Для регистрации БАДов проведение клинических исследований необязательно.
  • Содержание количества активного вещества в БАДах, в частности омега-3 ПНЖК, не регламентировано. 
  • Процесс производства биодобавок не регламентирован международным стандартом качества производства лекарственных препаратов GMP.

Согласно исследованиям, содержимое 70 % БАДов не соответствует составу, указанному в инструкции. В подавляющем большинстве случаев масса ПНЖК ниже заявленной, и 50 % БАДов содержат вредные для здоровья окисленные жиры.

Качество и количество омега-3 ПНЖК в составе препарата гарантированы только в том случае, если они подтверждены клиническими исследованиями, что позволяет считать препарат лекарственным. Одна капсула лекарственного препарата содержит 90 % смеси этиловых эфиров омега-3: эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот.

  • Активный компонент лекарственного препарата — концентрированные и высокоочищенные этиловые эфиры омега-3.
  • Концентрация ненасыщенных жирных кислот ЭПК и ДГК выше, чем в БАДах, и их количество клинически подтверждено.
  • Эффективность препарата в восстановлении клеток сердца продемонстрирована в многочисленных международных клинических исследованиях.
  • Производство лекарственных препаратов осуществляется в соответствии с международным стандартом производства лекарственных средств GMP.

Этиловые эфиры омега-3 — вещества высокой степени очистки, обладающие явными преимуществами перед содержащимся в БАДах рыбьим жиром. С химической точки зрения рыбий жир — это триглицериды, в составе которых в том числе есть и насыщенные жирные кислоты. Концентрация ненасыщенных ЖК омега-3 в триглицеридах составляет не более 30 %. В натуральном источнике омега-3, которым является рыбий жир, могут содержаться вредные примеси из морской воды, например соли тяжелых металлов, или добавленное в процессе производства пальмовое масло. Триглицериды быстро разрушаются в кишечнике, что уменьшает поступление активного вещества в организм, и в результате требуется прием не менее 3 капсул в сутки.

Для получения этиловых эфиров омега-3 рыбий жир подвергают этилированию — химическому процессу замены глицериновой основы на этиловую, после чего этил выпаривается и концентрация омега-3 в веществе увеличивается в несколько раз.

Препарат производится по запатентованной технологии, включающей очистку натурального сырья, образование этиловых эфиров омега-3, концентрацию и дистилляцию. Полученные эфиры омега-3 всасываются в кровь в неизменном виде, поэтому для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний достаточно приема 1 капсулы в сутки.

У пациентов с высоким риском ССЗ прием омега-3 снижает вероятность прогрессирования или развития осложнений ишемической болезни сердца (ИБС) на 18%.

Также клинически доказано, что лекарственные препараты, содержащие омега-3:

  • эффективны при лечении гипертригицеридемии, которая является маркером повышенного содержания «плохого» холестерина, — одной из основных причин развития атеросклероза сосудов; 
  • особенно результативны при назначении в первые 2 недели реабилитационного периода для вторичной профилактики инфаркта миокарда;
  • снижают риск внезапной сердечной смерти на 45%.

Омега-3 сочетаются с препаратами, назначаемыми при ИБС, но не заменяют их, так же как они не заменяют ПНЖК. Для рекомендаций по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, дозировке лекарственного препарата, содержащего омега-3, или комбинированной терапии следует обратиться к кардиологу.

Cоавтор, редактор и медицинский эксперт:

Волобуева Ирина Владимировна

Родилась 17.09.1992.

Образование:

2015 г. — Сумской государственный университет по специализации «Лечебное дело».

2017 г. — Окончила интернатуру по специальности «Семейная медицина» и также защитила магистерскую работу по теме «Особенности развития антибиотикоассоциированной  диареи у детей разных возрастных групп».

Стоит ли тратить деньги на биодобавки с омегой-3

Что нам известно об омеге‑3

Жирные кислоты омега‑3 — один из столпов современного здорового питания.

Полезность этих соединений давно ни у кого не вызывала сомнений: они уменьшают кровяное давление и риск болезней сердца, включая инфаркты, нормализуют обмен веществ, борются с «плохим» холестерином. В общем, просто незаменимы.

Причём буквально. Эти жирные кислоты не синтезируются организмом самостоятельно. А потому их важно получать извне — с пищей или в виде биодобавок.

В таком незаменимом статусе кислоты омега‑3 прочно прижились в рационе и даже внесены в международные медицинские рекомендации по профилактике и лечению сердечно‑сосудистых заболеваний. Были проведены десятки исследований, подтверждающих пользу этих жирных кислот.

Однако выяснилось, что исследования, возможно, не так уж и точны. И омега‑3 внезапно стала своеобразной точкой бифуркации, на которой споткнулась вся доказательная медицина.

Что случилось с омегой‑3

Всё просто: учёные решили перепроверить результаты предыдущих научных работ. Для этого были проведены так называемые метаанализы — это когда эксперты берут сразу много исследований, касающихся одной темы, и сравнивают их методологию и результаты. Цель — исключить все посторонние факторы, которые могли вкрасться в исходные работы и повлиять на их выводы, и вывести некую общую статистику.

Небольшое отступление о том, как сторонние факторы могут искажать результаты исследований. Многие из работ, подтверждавших пользу омеги‑3 для сердечно‑сосудистой системы, носили наблюдательный характер. Так, учёные заметили, что у представителей «рыбных» общин, например гренландских эскимосов или ряда этнических групп Квебека , частота заболеваний сердца ниже, а продолжительность жизни выше, чем в среднем по человечеству. Основу рациона этих общин, как понятно из определения, составляет жирная морская рыба. Поэтому исследователи предположили, что всё дело в содержащихся в рыбе кислотах омега‑3. Другие возможные причины — тот же более здоровый и подвижный образ жизни, который ведут представители подобных общин, отсутствие вредных привычек или просто хорошая экология — были просто сброшены со счетов.

С 2012 по 2018 годы были опубликованы результаты как минимум четырёх таких метаанализов . Во всех случаях авторы пришли к одинаковому выводу.

Употребление омеги‑3 не влияет (или влияет крайне незначительно) на здоровье сердечно‑сосудистой системы и не уменьшает риск развития инсультов и инфаркта миокарда.

Самый крупный метаанализ на эту тему был опубликован в 2018 году на сайте международной исследовательской организации Cochrane. Он охватил 79 рандомизированных контролируемых исследований, в которых участвовали в общей сложности 112 059 добровольцев. Подобные работы — основа, золотой стандарт современной доказательной медицины. Они исключают какие‑либо совпадения. Ситуации, когда в одной группе все едят рыбу и ведут активный образ жизни (как в «рыбных» общинах), а в другой — сплошь жители нервных загазованных мегаполисов, невозможны. Все категории людей — и активных, и нервных, и курящих, и рыболюбов — разделены по контрольным группам примерно поровну.

В этом обзоре подтвердились выводы предыдущих метаанализов: жирные кислоты омега‑3 не продлевают жизнь и не улучшают состояние сердца и сосудов, как предполагали ранее.

Как омега‑3 спровоцировала кризис в доказательной медицине

Тут надо отметить: Cochrane авторитетна настолько, что её данными руководствуется в том числе ВОЗ. Поэтому публикация имела эффект разорвавшейся бомбы. Учёные из крупных исследовательских центров начали собственную перепроверку. И случился медицинский скандал.

В 2019‑м вышел метаанализ Гарвардской медицинской школы. 13 рандомизированных контролируемых исследований, более 127 тысяч участников. И результат: биодобавки омеги‑3 морского (то есть из жирной морской рыбы) происхождения всё-таки снижают риск развития инфаркта миокарда, ишемической болезни сердца и смерти от любых других сердечно‑сосудистых проблем.

Затем последовал метаанализ , проведённый экспертами американской медицинской организации Mayo Clinic. 40 рандомизированных контролируемых исследований, охвачены свыше 135 тысяч человек. И снова вывод, который опровергает данные Cochrane: биодобавки с омегой‑3 снижают риск сердечно‑сосудистых заболеваний. Причём чем больше была ежедневная доза, которую получали участники исследований, тем ярче был выражен эффект. В метаанализе рассматривались дозировки до 5 500 мг омеги‑3 в день.

Российские исследователи дошли до того, что вообще назвали публикацию Cochrane «репрессиями» в отношении полиненасыщенных жирных кислот омега‑3. И заодно — ярким примером кризиса в современной доказательной медицине.

Почему результаты противоречивы и кто всё-таки прав

Это сложный вопрос, который требует дополнительного глубокого изучения.

Очень может быть, что одна из сторон снова‑таки не учла все факторы и пришла к неправильным выводам. Такая версия вполне обоснованна, например, для метаанализа Гарвардской медицинской школы.

Включение в гарвардский обзор некоторых исследований было не совсем корректно. В них (положим, в крупном исследовании VITAL ) участвовали только люди старше 50 лет — средний возраст добровольцев составил 67,1 года. Или (в другом крупном исследовании, ASCEND ) — только люди с сахарным диабетом, в том числе использовавшие дополнительные средства для контроля над основным заболеванием. В обоих случаях участники принимали лишь рецептурные препараты с омегой‑3 с точно выверенной дозировкой — 840 мг морских жирных кислот омега‑3.

Такая избирательность в подборе участников и препаратов могла повлиять на результаты метаанализа. Например, может быть, добавки омеги‑3 играют какую‑то роль для людей, принимающих лекарства от диабета. Но это вовсе не означает, что для остальных такие добавки не являются пустышками.

Так пить или не пить биодобавки с омегой‑3

Авторитетнейшая Cochrane продолжает настаивать на своём. На официальном сайте организации, несмотря на опубликованные метаанализы от Гарварда и Mayo Clinic, всё ещё доступна статья с реакцией крупнейших мировых экспертов на известие, что кислоты омега‑3 оказались пустышкой. Некоторые цитаты впечатляют.

Тим Чико (Tim Chico)

профессор сердечно-сосудистой медицины и почётный консультант-кардиолог Университета Шеффилда (Великобритания)

Добавки с омегой‑3 стоят довольно много. Мой совет любому, кто покупает их в надежде уменьшить риск сердечных заболеваний: лучше потратьте свои деньги на овощи.

Кроме того, даже если не поверить Cochrane и принять сторону Гарвардской медицинской школы и иже с ними, возникает другой спорный вопрос. Львиная доля доказательств в заключении о пользе омеги‑3 основана на применении рецептурных препаратов, а не обычных биодобавок. Безрецептурные же БАДы могут серьёзно отличаться от лекарств по составу и иметь гораздо меньший эффект.

Американская ассоциация сердечных заболеваний предупреждает : биодобавки с омегой‑3 нельзя использовать вместо рецептурных препаратов.

Впрочем, списывать со счетов жирные кислоты омега‑3 всё же не стоит.

Во‑первых, актуальные научные споры касаются только связи между омегой‑3 и здоровьем сердечно‑сосудистой системы. Другие возможные полезные свойства этих жирных кислот столь тщательно не изучались.

Сегодня считается, что приём омеги‑3 облегчает состояние при депрессии, снижает риск возникновения ментальных расстройств, борется с воспалениями и аутоиммунными заболеваниями. Возможно, так оно и есть. Пока не доказано обратное.

Во‑вторых, это нормально, когда появление новых данных заставляет медиков пересмотреть старые рекомендации. И даже если учёные пока не сошлись во мнении, принимать омегу‑3 пусть не в виде биодобавок с сомнительной ценностью, а, например, в виде жирной морской рыбы, никто вам не запретит.

Тем более что рыбы много не надо: чтобы получить считающуюся здоровой дозу омеги‑3, достаточно одной порции (около 140 г) в неделю.

Этот материал был обновлён 31 марта 2021 года.

Читайте также 💊

как получить максимум из продуктов и выбрать самые полезные БАДы / на сайте Росконтроль.рф

Различия полиненасыщенных жирных кислот: что нужно знать

ЭПК является также предшественницей веществ (простагландинов 3-го типа), способных:

  • расширять бронхи и кровеносные сосуды,
  • препятствовать «склеиванию» тромбоцитов с образованием тромбов,
  • снижать уровень воспаления в организме
  • проявлять противоаллергическое действие.

Что полезнее: препараты с омега-3 или продукты, богатые этими веществами?

Людям, имеющим заболевания сердечно–сосудистой системы, или тем, кто имеет факторы риска их развития, рекомендутся не менее четырех порций рыбы в неделю.

Важно: при получении омега-3 из рыбы обнаружены дополнительные эффекты на организм человека, которые не отмечены при употреблении добавок с омега-3 ПНЖК.

Опасность накопления тяжелых металлов в рыбе

Если рыба и морепродукты — единственный источник омега-3 для организма, то нужно помнить: в рыбе могут накапливаться тяжелые металлы, пестициды и радионуклеиды.

Когда человек употребляет в пищу много рыбы, то есть опасность получить и дозу отравляющих веществ, таких, например, как ртуть, диоксины или полихлорированные бифенилы (ПХБ). 

В какой форме омега 3 лучше усваивается?

Прием омега-3 в форме биологически активных добавок к пище может быть более удобным и дешевым, чем ежедневное употребление в пищу большого количества рыбы и морепродуктов.

Известны три химических формы омега-3. В рыбе омега-3 всегда содержатся в форме натуральных триглицеридов (жирные кислоты присоединены к молекуле глицерина).

Добавки в форме этилового эфира растворяют пенопласт в «опытах» некоторых недобросовестных продавцов.

Триглицериды пенопласт не растворяют. Разница в реакции с пенопластом разных форм омега-3 связана только с разной полярностью молекул и абсолютно не связана с эффективностью этих форм внутри организма.

А вы принимаете омега-3? Расскажите в комментариях!

Поделиться с друзьями

Подписка

Подпишитесь на полезные статьи

Каждую неделю мы рассказываем о новых сравнительных тестах продуктов
питания и бытовой техники. Коротко и по делу.

Новости об Омега-3 жирных кислотах и здоровье.

Хотя специалисты утверждают, что достаточно есть рыбу два или три раза в неделю, исследования показывают, что для сохранения здоровья этого недостаточно. Чтобы получать достаточное количество Омега-3 жирных кислот, дополнительно к такому питанию необходимо принимать препараты рыбьего жира. Это обосновывает ведущий эксперт мирового уровня в области воздействия Омега-3 жирных кислот на здоровье, профессор Санфордской медицинской школы Университета Южной Дакоты Уильям Харрис (William S. Harris), который является автором более 225 научных статей об Омега-3 жирных кислотах и поделился своими знаниями во время гостевой лекции в Латвии. Профессор является также одним из изобретателей теста индекса Омега-3.

Почему обязательно принимать Омега-3?

Наш организм не синтезирует незаменимые жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 – если человек их не получает с питанием или в виде препарата рыбьего жира, возникает нехватка этих важных веществ в организме, что приводит к проблемам со здоровьем. В западных странах Омега-6 жирные кислоты люди с пищей получают в избытке, но это отличается от ситуации с самыми важными Омега-3 жирными кислотами ЭПК и ДГК, которые практически содержатся только в жирной рыбе и рыбьем жире. О том, какую выгоду для здоровья это дает, читай здесь.

Профессор Уильям Харрис вместе с коллегами после многолетних исследований понял, что людям важно знать показатель, указывающий на то, что они употребляют достаточное количество Омега-3 жирных кислот и сделали для своего здоровья все возможное, или наоборот – что эту важную составляющую необходимо немедленно включить в ежедневный рацион.

Обнаружено, что Омега-3 достаточно получают люди, которые не менее трех раз в неделю едят нежареную рыбу и дополнительно принимают препараты Омега-3, в которых содержится достаточное количество ЭПК и ДГК. Или хотя бы три раза в неделю употребляют в пищу жирную рыбу, пойманную в море, океане или внутренних водах. Такие привычки у жителей есть в Скандинавии, Японии и других странах приморских регионов. Хотя мы живем возле моря, высокая смертность от сердечно-сосудистых заболеваний в Латвии свидетельствует о том, что мы не относимся к странам, жители которых в достаточном количестве получают важные для здоровья Омега-3 жирные кислоты.

Последние выводы о связи Омега-3 жирных кислотах со здоровьем

Профессор выдвинул гипотезу о том, что в отношении здоровья сердечно-сосудистой системы так же важно знать свой индекс Омега-3, как и свои показатели холестерина.

Незаменимые Омега-3 жирные кислоты обеспечивают здоровье других систем и органов организма.

  • Есть ряд исследований, которые показывают связь дополнительного приема Омега-3 с более успешным лечением депрессии.
  • Исследования последних лет указывают на то, что достаточное употребление Омега-3 считается важным фактором, снижающим риск развития болезни Альцгеймера и деменции.
  • Совсем недавнее исследование доказало, что те, у кого уровень Омега-3 в организме достаточно высок, живут дольше, поскольку уменьшается воздействие факторов, которые обычно приводят к летальным последствиям.
  • Очень важно, чтобы у будущих мам было достаточный уровень Омега-3 во время беременности. Наряду с давно известными выгодами для здоровья малыша последние исследования показывают, что более высокий индекс Омега-3 у беременных уменьшает риск заболевания астмой у ребенка.
  • Новое исследование показывает сильную связь между Омега-3, особенно ДГК, и лучшей работой головного мозга у детей в возрасте от двух до шести лет.
  • Есть исследование, подтверждающее, что повышение индекса Омега-3 у детей с синдромом дефицита внимания уменьшает агрессию, а также уменьшает напряжение, возникающее у родителей из-за поведения ребенка.
  • Другое исследование показывает, что при повышении индекса Омега-3 у человека в целом уменьшается агрессивность.

Как получать достаточное количество Омега-3?

Лучше всего, если у человека с детства есть привычка (хотя бы три раза в неделю) есть жирную пищу, креветки или другие морепродукты, содержащие большое количество Омега-3, и дополнительно принимать рыбий жир. Но никогда не поздно начать это делать. Непросто точно сказать, сколько и чего необходимо съесть, чтобы организму хватило Омега-3. К тому же у всех свои индивидуальные особенности, у одного питательные вещества усваиваются в большем количестве, у другого – в меньшем. Но известны вехи, которыми можно руководствоваться:

  1. не менее трех раз в неделю есть морепродукты;
  2. дополнительно принимать препараты рыбьего жира;
  3. интересоваться, сколько Омега-3 жирных кислот удалось включить в ежедневный рацион.

Количество ЭПК и ДГК, содержащееся в каждом морском обитателе, который попадает к нам на тарелку, определяет ряд обстоятельств:

  • к какому виду она принадлежит,
  • где рыба обитала и чем питалась,
  • как она приготовлена.

В нежирной рыбе важных Омега-3 мало. Количество ЭПК и ДГК в рыбе, выращенной на фермах, меньше, чем в рыбе, выловленной в океане или море (на фермах он на 50 % ниже, поскольку в пище рыб меньше Омега-3). В жареной рыбе важных жирных кислот гораздо меньше, чем в сырых, тушеных или вареных морепродуктах. С точки зрения приема Омега-3 рекомендуются термически необработанный лосось и различные суши с морепродуктами.

Сейчас нелегко рекомендовать употреблять жирную сырую или вареную рыбу не менее трех раз в неделю, поскольку многие избегают жирных продуктов, боясь набрать вес. Многие боятся возможного загрязнения рыбы. Другие с большой предосторожностью относятся к сырой рыбе. И, наконец, есть люди, у которых действительно аллергия на рыбу. Решение во всех этих ситуациях достаточно простое – препараты рыбьего жира как пищевые добавки.

В магазинах продаются яйца, на упаковке которых указано, что они содержат Омега-3, и они там действительно содержатся, если к корму для кур добавляют незаменимые жирные кислоты, но в очень небольшом количестве. К тому же важно не попасться на ложную информацию, которая есть в интернете об Омеге-3. В продуктах растительного происхождения ДГК и ЭПК нет. В льняном и различных рапсовых маслах, грецких орехах и некоторых других растительных продуктах содержится другая Омега-3 жирная кислота – альфа линолевая кислота, из которой ДГК и ЭПК (если они хорошо усвоились организмом) могут образоваться, но в ничтожно малом количестве. Этого организму недостаточно, поэтому – если человек не есть рыбу, необходимо принимать препараты рыбьего жира.

Какой рыбий жир покупать?

Неважно, употребляете ли вы капсулы или жидкий рыбий жир, главное – чтобы содержащиеся в нем ЭПК и ДГК обеспечивали организм как минимум 1 г Омега-3 в сутки. Все препараты рыбьего жира можно принимать безопасно, поскольку они содержат только очищенный рыбий жир.
Хотя в Норвегии люди регулярно едят рыбу, там всем рекомендуется принимать жир печени трески с 4-й недели жизни. В Японии также рекомендуют принимать до 2,2 г Омега-3 в день. Они знаю, почему это делают!

Фото: Shutterstock

Доппельгерц актив омега-3: цена, отзывы, инструкция по применению, официальный сайт :: ГБУЗ МО Коломенская ЦРБ

Употребление пищи, обогащенной витаминными и минеральными веществами, невероятно важно для поддержания нормального состояния организма, укрепления иммунитета и противостояния любым заболеваниям.

В сегодняшнем ритме жизни возникают ситуации, когда приходится чаще всего употреблять полуготовые продукты, в которых не остается никаких полезных веществ, они направлены только на то, чтобы насытить организм, но не помогают ему в укреплении здоровья и улучшении общего состояния организма.

Поэтому каждому человеку рекомендуется принимать биологически активные добавки и обогащенные витаминами и минералами фитокомплексы, чтобы помочь организму получить все необходимые для нормальной жизнедеятельности компоненты.

Кроме этого, на понижение иммунитета и подверженность заболеваниям влияет частое употребление послабляющих лекарственных средств и спиртосодержащих напитков.

Из-за этого у человека исчезает энергия, желание что-то делать; понижается выносливость, повышается переутомляемость, склонность к перепадам настроения, возникает постоянная сонливость и вялость, исчезает желание активно жить и развиваться.

Не всегда современный ритм жизни дает возможность придерживаться здорового образа жизни и правильного питания, поэтому рекомендуется помогать организму справляться со стрессовыми ситуациями и укреплять при помощи дополнительных витаминных и минеральных комплексов, таких как Доппельгерц актив Омега-3.

Это биологически активная добавка, которая представляет собой совокупность жизненно важных минеральных и витаминных веществ. В составе препарата есть все необходимые важные для жизни кислоты, витамины и минералы.

Медикамент Доппельгерц способствует нормализации уровня холестерола и триацилглицеридов в крови, уменьшает шансы возникновения заболеваний сердца и сосудов, укрепляет состояние организма, ингибирует процессы окисления, понижает концентрацию некоторых фракций липидов в тканях и жидкостях организма, предотвращает разрушение мембран клеток; улучшает мозговое кровообращение, понижает артериальное давление; устраняет признаки воспалительных процессов в организме, нормализует работу иммунной биосистемы.

В состав препарата входят активные растительные компоненты, которые оказывают положительное воздействие на состояние организма в целом и на работу отдельных биосистем жизнедеятельности.
Незаменимые жирные кислоты Омега-3:

  • уменьшают риск возникновения тромбов;
  • укрепляют иммунитет;
  • восстанавливают кровообращение мозга.
  • Токоферол:

  • не позволяет холестеролу откладываться на сосудах;
  • защищает мембраны клеток от разрушения и повреждений;
  • укрепляет сердечную мышцу.
  • Медикаментозное средство помогает насытить организм полноценно необходимыми полезными витаминными и минеральными веществами, являясь сбалансированной пищевой добавкой, дающей возможность укрепить организм человека.
    Медикамент Доппельгерц актив Омега-3 содержит в компонентном составе полноценный ряд полезных витаминных и минеральных компонентов: ретинол, кофермент R, тиамин, рибофламин; пиридоксин, кобаламин, аскорбиновая кислота; холекальциферол, токоферол, витамин B9, филлохинон; витамин РР, пантотеновая кислота, монокальций; мономагний, соли хлороводородной кислоты, монохром, ферр; йод, монокалий, купр, манган; молибден, фосфорит, селен; силиц, моноцинк.
    Благодаря употреблению такого обогащенного фитокомплекса удается решить ряд существенных проблем со здоровьем. препарат рекомендуется начать принимать при:

  • повышенных физических нагрузках;
  • интенсивной умственной деятельности;
  • стрессовых ситуациях и признаках депрессии;
  • постоянных спортивных тренировках;
  • неправильном и несбалансированном питании;
  • чрезмерном употреблении алкогольных напитков;
  • курении.
  • Во всех подобных ситуациях организм страдает и принимается потреблять больше энергии, а значит ему требуется больше питательных веществ, чем в обычной размеренной жизни. Даже одна таблетка препарата в сутки способна восполнить нехватку необходимых витаминных и минеральных веществ, и помочь организму справляться в условиях повышенной напряженности, стресса, постоянной деятельности и не дать сбои, приводящие к заболеваниям различного характера.
    Препарат способен избавить пациентов от большого количества проблем со здоровьем, обогащая организм необходимыми веществами. Медикамент выпускается немецкой фармацевтической компанией, которая много лет разрабатывает и выпускает всевозможные БАДы.
    Препарат Доппельгерц актив оказывает благоприятное воздействие на все биосистемы жизнедеятельности организма, например:

  • укрепляет общее состояние организма;
  • препятствует спонтанной и индуцированной агрегации тромбоцитов;
  • уменьшает количество ненужных жиров в плазме крови;
  • ингибирует окислительные процессы;
  • восстанавливает оболочки клеток;
  • уменьшает возможность проявиться заболеваниям сердца и сосудов;
  • устраняет воспалительные процессы в организме;
  • укрепляет и улучшает иммунитет;
  • понижает и нормализует кровяное давление;
  • улучшает метаболизм холестерола;
  • нормализует кровообращение мелких сосудов;
  • нормализует кровообращение головного мозга;
  • улучшает работу центральной нервной системы;
  • повышает метаболизм жиров.
  • Медикаментозное средство Доппельгерц актив выпускается в виде капсуловидных таблеток, покрытых желатиновой оболочкой. Таблетки не имеют специфического привкуса или аромата. Упаковано средство в пластиковую банку. Может встретиться в продаже в упаковках по 30 и по 80 штук. В комплекте с препаратом идет инструкция.
    В состав препарата входят следующие действующие компоненты:

  • животный жир, содержащийся в рыбе арктического гольца;
  • докозагексаеновая кислота;
  • эйкозапентаеновая кислота;
  • токоферол;
  • другие важные компоненты.
  • Медикаментозное средство Доппельгерц рекомендуется к применению в качестве поставщика витаминных и минеральных веществ в организм при их великом недостатке.
    Кроме этого, медикаментозное средство используется для:

  • профилактического воздействия на сердце и сосуды, понижая вероятность их разрушения и проявления хронического заболевания артерий эластического и мышечно-эластического типа;
  • комплексной терапии заболеваний сосудов и сердечной мышцы, гиперлипопротеинемии;
  • восстановления метаболизма липидов;
  • нормализации уровня холестерола;
  • устранения признаков венозной дисфункции;
  • улучшения и укрепления иммунитета.
  • Е.61.7. Недостаточность многих элементов питания.

    Использование в терапии медикамента Доппельгерц Актив Омега-3 может стать причиной проявления аллергических реакций из-за индивидуальной непереносимости компонентов препарата.

    Медикаментозное средство не рекомендуется к употреблению при повышенной чувствительности к компонентам, входящим в состав препарата.

    В период вынашивания ребенка, а также во время вскармливания младенца грудью, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом о целесообразности использования медикамента Доппельгерц Актив Омега-3. В инструкции содержатся подробные рекомендации по дозировке и продолжительности терапии медикаментом.

    Медикаментозное средство рекомендуется принимать по одной таблетке в день во время употребления пищи. Нельзя разламывать, разжевывать, толочь или разрезать таблетки, их рекомендуется проглатывать целиком, запивая достаточным количеством питьевой воды.

    Продолжительность курса терапии должен определять лечащий врач после проведения обследования, сбора анализов, установления клинической картины заболевания и с учетом индивидуальных особенностей организма.

    Все сведения о рекомендуемой дозировке и продолжительности терапии содержаться в инструкции по применению.

    Нет сведений о несовместимости препарата Доппельгерц Актив с другими медикаментами. Однако, надо сообщать лечащему врачу о любых других принимаемых лекарствах, чтобы он принял решение о возможности их сочетания без потери фармакологических свойств или угрозы здоровью пациента.

    Нет данных об интоксикации организма из-за передозировки препаратом, а также о других симптоматических проявлениях излишнего потребления медикамента.

    Аналогами по фармакологическому воздействию считаются следующие препараты:

  • Omeganol;
  • Vitrum cardio OMEGA-3;
  • Omacor;
  • Solgar OMEGA-3.
  • Медикаментозное средство продается в аптечных пунктах без назначения врача, поэтому его можно приобрести без наличия рецептурного листа.

    Хранить препарат следует в изолированном от досягаемости детьми и проникновения любых источников света месте при температуре, не превышающей температуру помещения. Срок хранения медикамента составляет два года с даты изготовления, указанной на упаковке. По истечению срока годности и хранения медикамент использовать нельзя и его надо утилизировать в соответствии с санитарными нормами.

    Бад doppelherz aktiv (доппельгерц актив) омега — 3 — отзыв

    Друзья, сегодня я хочу поделиться с вами своим опытом и анализом применения препаратов, содержащих Омега-3. Я подробно расскажу о капсулах Омега-3 от Доппельгерц актив и сравню их с аналогичными препаратами других марок. Тема, актуальная для всех возрастов. Надеюсь, будет интересно, а главное – полезно, и поможет вам сделать оптимальный выбор.

    Итак, о необходимости принимать натуральные полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) класса Омега-3 не знает, наверное, только очень тупой и ленивый. Если не хочешь заработать атеросклероз, инсульт, инфаркт, без этих кислот – никуда.

    Как говорила госпожа Малышева в небезызвестной передаче, после 40 лет мы природе не нужны, а чтобы были нужны хоть немножко, нужно заранее начать делать хоть что-то. Конечно, теоретически ПНЖК их можно получать и с пищей, однако, это крайне редко кому удаётся.

    Нужна такая сбалансированная диета – о-ё-ёй!..

    Но проблема, в общем-то, решаема: в продаже появилось довольно много БАДов и витаминно-минеральных комплексов, содержащих ПНЖК в достаточном количестве. Последние несколько месяцев я принимаю биодобавку, которая так и называется — Омега-3, от фирмы Доппельгерц (производство Германия), линейка Актив.

    В одной коробке 80 приличных по размеру жёлтых капсул, четыре блистера по 20 штук. Каждая капсула, если верить надписи на лицевой стороне упаковки, содержит 800 мг рыбного жира лосося.

    Жир в таких препаратах должен быть именно «рыбный», а не «рыбий». Ибо привычный нам термин «рыбий жир» указывает на то, что продукт сделан из печени рыбы и в нём больше вреда, чем пользы (в особенности для наших почек и нашей, человеческой, печени), а «рыбный» делается из тушки и таких побочных эффектов не имеет.

    Сравнение с аналогами других брендов

    Ближе всего по составу к рассматриваемым капсулам от Доппельгерц препарат Omega-3 от Lysi. В пластиковом флакончике 120 капсул. Все параметры производитель перечитывает на две капсулы: в двух штуках содержится 1000 мг жира, 335 мг Омега-3 и 9, 4 мг витамина Е.

    Несколько отличается по составу комплекс Pikasol Omega-3 + D (как видно из названия, здесь к базовому ингредиенту добавлен витамин D, точнее – D3). В упаковке 6 блистеров по 15 капсул, всего 90 штук. Все параметры указаны в расчёте на 3 капсулы: 1025 мг Омега-3, 10мкг витамина D3.

    Ещё один подобный комплекс – Tripla Omega-3 от Friggs. Здесь к ПНЖК добавлены три витамина. Во флаконе — 120 капсул, в каждых двух капсулах – 650 мг Омега-3, 10 мг витамина Е, 250 мкг витамина А и 10 мкг витамина D.

    Все три эти препарата мы с мамой покупали в Финляндии, причём, как в аптеках, так и в супермаркетах; стоят они, в среднем, от 7 до 11 евро за упаковку. В Петербурге их тоже можно купить — в Университетской аптеке (обычно эти аптеки есть при магазинах Prisma).

    Но стоить будет в пересчёте дороже.

    Мы долго сравнивали и пришли к выводу, что, при прочих равных, Омега-3 от Доппельгерц получается выгоднее и целесообразнее. Считайте сами. Курс на 80 дней, то есть почти три месяца (одна упаковка), обходится в 492 рубля.

    Это цена в аптеке «Озерки». Интересно, что, оказывается, комплексы с Омега-3 представлены и в некоторых наших супермаркетах, например, в Ашане. Но там я нашла только маленькую упаковку от Доппельгерц (30 капсул).

    Покупать не советую, выходит гораздо дороже.

    Принимать по одной капсуле в день, по-моему, очень удобно. В то время, как финские комплексы нужно принимать по 2 или по 3 капсулы в день.

    Правда, с Пикасолом надо бы ещё разобраться: почему производитель рекомендует такую «лошадиную» дозу приёма ПНЖК в день – 1025 мг? Не многовато ли?Если говорить о том, какой вид упаковки капсул лучше, россыпью во флаконе — или в блистере, я предпочитаю второй вариант. По мне – так гигиеничнее. И наглядно видно, сколько капсул ты уже принял.

    А что касается «сопутствующих» ингредиентов, прилагаемых к Омега-3, это, на мой взгляд, не столь существенно. Тот же витамин А, например, легко можно получить с любым другим витаминным комплексом, да и со многими обычными продуктами на обед или ужин.

    Резюме. Рекомендую Омега-3 от Доппельгерц актив. И пусть никакой атеросклероз вас не возьмёт!

    • БАДы, которые я рекомендую:
    • Doppelherz aktiv с лютеином для глаз
    • Витрум Мемори для памяти
    • Эхинацея с витамином C для иммунитета
    • Худшая интернет-аптека Piluli.ru
    • ⇓⇓⇓ Вред и польза медицинских препаратов ⇓⇓⇓

    Забыть о прыщах навсегда? Поможет ли Клензит?

    Остановить выпадение волос: спрей Алерана с миноксидилом.

    Спасибо за внимание и чистых вам сосудов!

    Доппельгерц Актив (Doppel herz Aktiv) Омега-3 №80 (20х4)

    Незаменимый компонент рациона Омега 3 – элемент класса полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК), не синтезирующихся в человеческом организме. Поскольку из пищевых продуктов он поступает в недостаточном количестве, восполнить недостаток поможет Доппельгерц-Актив Омега 3.

    Данная пищевая добавка предупредит дефицит ПНЖК, являющийся причиной проблем с сердечно-сосудистой системой, в частности ишемической болезни сердца. Приём Доппельгерц Омега 3 предупреждает образование на сосудистых стенках атеросклеротических бляшек.

    Врачи рекомендуют купить его беременным и людям, находящимся в группе риска кардиологических заболеваний.

    В чём важность Доппельгерц Актив Омега 3?

    Сократить поступление холестерина и обеспечить поставку необходимой дозы ПНЖК – необходимо для нормальной работы сердца. Благодаря Доппельгерц Омега 3 поддерживается баланс триглицеридов и холестерина. Как говорит инструкция, препарат получают из рыб семейства лососевых. Благодаря чему организм получает полиненасыщенные жирные кислоты в натуральном виде.

    В составе Доппельгерц Актив Омега 3 имеется ещё одна составляющая – витамин Е. Данный природный антиоксидант тормозит окислительные процессы и уменьшает количество свободных радикалов. Отзывы о Доппельгерц Омега 3 свидетельствуют, что комплекс оказывает противовоспалительный, иммунокорректирующий, гиполипидермический, укрепляющий и мембраностабилизирующий эффект.

    Инструкция о Доппельгерц Омега 3

    Особенность Доппельгерц Актив Омега 3 + витамин Е — широкий спектр назначений. Врачи рекомендуют применять Доппельгерц для нормализации:

    • Липидного и жирового обменов;
    • Кровообращения мозга и органов центральной нервной системы;
    • Артериального давления;
    • Иммунитета.

    Инструкция о Доппельгерц Омега 3 говорит — приём биологически активной добавки окажет следующие лечебные действия:

    • противовоспалительные, антиагрегантные, общеукрепляющие;
    • стабилизирующие клеточные мембраны;
    • снижающие уровень холестерина;
    • предупреждающие окислительные реакции.

    Применение Доппельгерц Омега 3

    Основной ингредиент Доппельгерц-Актив Омега 3 это жир арктического лосося, состоящего из докозагексаеновой, а также эйкозапентаеновой ненасыщенных жирных кислот (содержание до18 %). Доппельгерц Омега 3 — упругие, но мягкие желатиновые капсулы легко глотаются. Рекомендованная дозировка — в день 1 капсула. Употребляют Доппельгерц Актив Омега 3 запивая тёплой водой.

    Длительность применения – обычно месяц, затем месячный перерыв и, по необходимости, проводят повторный курс. По отзывам покупателей, побочных эффектов замечено не было, он хорошо усваивается и даёт, обещанные в инструкции, эффекты. Средняя цена данного комплекса Доппельгерц — 245 грн. (80 ампул). Купить Доппельгерц Омега 3 можно в интернет-магазине.

    Доставка по Киеву и Украине 1-3 дня.

    Оставить отзыв

    Отзывы покупателей

    Дарим 150 грн Читать все отзывы

    Описание Доппельгерц Актив (Doppel herz Aktiv) Омега-3 №80 (20х4)

    Доппельгерц® актив Омега – 3 

    Комплекс высокоочищенных полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) Омега­3 и витамина Е

    Достаточная физическая активность и здоровое питание являются важными составляющими здорового образа жизни.

    Для здоровья сердца особенно важным является правильное питание, ограничивающее поступление в организм жиров и холестерина и потребление необходимых полиненасыщенных жирных кислот.

    Сегодня известно, что полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 являются важными компонентами здорового питания для сердца: они поддерживают баланс между содержанием холестерина и триглицеридов в организме человека. 

    Доппельгерц® актив Омега-3, полученный из лососевых рыб, — натуральный источник полиненасыщенных жирных кислот. Другой компонент комплекса — витамин E — обеспечивает баланс между уровнем холестерина и триглицеридов в крови и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. 

    • Комплекс полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и витамина Е оказывает общеукрепляющее, антиоксидантное, гиполипидермическое, мембраностабилизирующее, антиагрегатное, гипотензивное, противовоспалительное и иммунокорректирующее действие на организм человека.
    • Показания к применению:
    • Нормализует липидный обмен и снижает уровень холестерина;
    • Предохраняет клетки и кровеносные сосуды от отложений холестерина;
    • Повышает иммунитет организма;
    • Нормализует мозговое кровообращение и улучшает работу мозга;
    • Содержит витамин Е для защиты клеток от токсичного воздействия свободных радикалов;
    • Снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и атеросклероза.

    Состав: 1 капсула содержит: Активные вещества: рыбный жир из тела арктического лосося — 800 мг (18% эйкозапентаеновой кислоты,12% до- козагексаеновой кислоты, сумма ПНЖК Омега-3 не менее 30%), витамин Е — 16,22 мг.  Вспомогательные вещества: глицерол, желатин, очищенная вода. апсула содержит 800 мг высокоочищенного рыбного жира Омега­3 из тела арктического лосося + витамин Е.

    Указания для больных сахарным диабетом: 1 капсула соответствует 8,3 ккал/34,7 кДж и 0,01 хлебной единицы. 

    Способ применения и дозы: взрослым по 1 капсуле в день во время еды, запивая водой.

    Упаковка: 80 капсул. 

    Производитель: Квайссер Фарма ГмбХ, Германия

    Доппельгерц Актив (Doppel herz Aktiv) Омега-3 №80 (20х4) в Киеве, Львове, Одессе, Днепропетровске

    Технические характеристики

    Популярные запросы Омега 3, Витамин E
    Производитель Doppel Herz (Германия)
    Назначение Иммунитет, Сердце и сосуды
    Группа применения Для женщин, Для мужчин

    Как купить

    • – это медицинский или пищевой рыбий жир? Ответьте пожалуйста.Добрый день, уважаемый клиент. В состав препарата ТМ Доппельгерц «Омега-3» входит рабий жир из тела (мышечной ткани) арктического лосося. Поскольку речь идет о фармацевтической продукции, которая продается в аптеках или специализированных магазинах (не в гастрономах), мы можем говорить о технологических процессах с использованием сырья медицинской направленности.
    • – это медицинский или пищевой рыбий жир? Ответьте пожалуйста.Добрый день, уважаемый клиент. В состав препарата ТМ Доппельгерц «Омега-3» входит рабий жир из тела (мышечной ткани) арктического лосося. Поскольку речь идет о фармацевтической продукции, которая продается в аптеках или специализированных магазинах (не в гастрономах), мы можем говорить о технологических процессах с использованием сырья медицинской направленности.

    Омега 3 препарат для похудения

    Размещено: 8 марта в 18:38 Евтихия

    Ключевые теги: какие препараты купить в аптеке для похудения, отзывы препарата для похудения, препараты для похудения НейроСистема7.

    Препараты солгар для похудения, дешевые препараты для похудения эффективные в аптеках, препараты для похудения при повышенном давлении, препарат для похудения талии, лучший препарат для похудения без вреда.

    НЕЙРОСИСТЕМА 7 — это кардинально новое средство в системе похудения. Комплекс препарата разработан с учетом всех физиологических потребностей организма и работает на уровней нейронов.

    Это значит, что за курс применения НЕЙРОСИСТЕМА 7 ваш организм на мышечном уровне настроится на правильное пищевое поведение и снизит жировую массу до абсолютной нормы.

    Шаг 1 Блокирует чрезмерное чувство голода Шаг 2 Снижает тягу к сладкой, соленой и жирной пище Шаг 3 Выводит лишнюю жидкость Шаг 4 Расщепляет подкожные жировые отложения Шаг 5 Ускоряет обмен веществ Шаг 6 Формирует правильные пищевые привычки Шаг 7 Закрепляет полученный результат

    Главная Правильное питание для похудения Какие витамины и минералы выбрать Витамины Омега-3 Насыщенные жиры Омега-3 для похудения. Насыщенные жиры Омега-3 для похудения ТОП препаратов с ОМЕГА-3 для детей.

    Обзор лучших препаратоов с Омега-3 согласно отзывов специалистов. Купить Омега-3 для детей станет намного проще. Отзывы о Доппельгерц актив Омега-3. Этот препарат широко разрекламирован, поэтому его принимают часто и по разным поводам.

    Например, Доппельгерц актив Омега-3 нередко назначают беременным.

    Официальный сайт НейроСистема7 средство для похудения

    1. Now Foods, Ультра Омега-3, 500 EPA/250 DHA, 90 мягких капсул Очень выгодная омега-3. Если ориентироваться на стоимость ПНЖК и концентрацию, то … Давайте разберёмся, для чего нужны таблетки омега-3. Препарат содержит полиненасыщенные … Если препарат в капсулах, то инструкция Омега 3 рыбьего жира в таком варианте поможет определиться с тем, как его принимать.

    Омега-3 для похудения  Польза ненасыщенных жирных кислот для нашего организма доказана путем проведения множества исследований. Жирные кислоты омега-3 невероятно полезны для здоровья. Они обязательно должны присутствовать в рационе детей и взрослых, мужчин и женщин, беременных и стариков. 8 Как пить Омега 3 для похудения … Джоинтэйс Омега 3. Препарат предназначен для сохранения …

    Многим людям, страдающим от лишнего веса, похудеть самостоятельно практически невозможно.

    Это обусловлено рядом причин, в числе которых: замедленный метаболизм, сидячий образ жизни и любовь к врендой пище. Пищевая зависимость — это очень серьёзная проблема.

    Для таких людей, которые имеют пищевую зависимость и в целом не могут перейти на правильное питание, был разработан комплекс Нейросистема 7.

    ОМЕГА-3: САМАЯ ПОЛЕЗНАЯ ДОБАВКА ДЛЯ ВСЕГО ОРГАНИЗМА! Где купить Омега-3 в хорошем соотношении цена/объем? Как принимать Омега-3 ПРАВИЛЬНО? Мои результаты и ОЧЕНЬ НЕОЖИДАННЫЙ ЭФФЕКТ!.

    Всем доброго времени суток! Как же действует рыбий жир омега 3 для похудения? Препарат ускоряет обменные процессы, способствуя более быстрому расщеплению подкожного жира. Омега-3-6-9 №90 капсулы — Интернет цена: 160.30 грн.

    Наличие в аптеках Украины Доставка в тот же день — Аптека 24 Круглосуточный колл-центр ☎ 22-44 Мы перезвоним! Инструкция к препарату, состав, отзывы, показания к применению

    СТРОГО ПО 1 АМПУЛЕ В СУТКИ, ЗАПИТЬ СТАКАНОМ ВОДЫ ПОДДЕРЖИВАТЬ ОПТИМАЛЬНУЮ ГИДРАТАЦИЮ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ (НЕ МЕНЕЕ 1,5 Л ВОДЫ В СУТКИ) ВНИМАНИЕ! НЕ ПРЕВЫШАЙТЕ ДОЗИРОВКУ! Концентрация активных веществ рассчитана ровно на 24 часа. Во избежание передозировки следует строго соблюдать режим дозирования препарата и не нарушать регулярность приема.

    Для иммунитета. Омега-3 входят в состав мембраны иммунных клеток, а также участвуют в синтезе эйкозаноидов – веществ, направляющих лейкоциты к очагам воспаления.

    Купить спортивное питание, витамины, продукты для здоровья и красоты и др. в магазине Bioman – значит, получить товары гарантированно высокого качества. Мы … Польза Омега-3 для организма человека …

    Очень хороший препарат, я не могу принимать рыбий …

    Заполните форму для консультации и заказа НейроСистема7. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

    Для мужчин, мужские возбудители, препараты повышающие потенцию с быстрым эффектом Решая для себя, какой препарат Омега-3 лучше купить, прежде всего, разумеется, стоит обратить внимание на состав и содержание кислот epa и dha. Глюкофаж и Глюкофаж Лонг: узнайте все, что нужно. Разберитесь, как принимать эти таблетки для лечения диабета 2 типа и похудения.

    Препаратов от похудения голдлайн отзывы, самый эффективный лекарственный препарат для похудения, витаклин препарат для похудения отзывы, препараты сибирского здоровье для похудения, препараты по мезотерапии похудение, Купить НейроСистема7 средство для похудения в Витебске, ускорить обмен веществ для похудения препараты.

    Официальный сайт НейроСистема7 средство для похудения

    Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

    Начала пить, ела все что нравится, при этом похудела на 9 кг. Я считаю, что НЕЙРОСИСТЕМА 7 для похудения самое лучшее среди того что я встречала, а что самое прекрасное не надо гробить себя в спортзале, нету на это время и желания. Такое решение для таких как я просто идеально! Рекомендую!

    Обязательно попробую и отпишусь о результатах. В этом году я поступаю в университет. Хочу начать новую жизнь с новой фигурой. В школе терпела нападки мальчишек, все меня считали толстой. Сейчас сброшу килограмм десять, приду в группу и буду там королевой!

    Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

    Доппельгерц омега 3 инструкция по применению цена отзывы — успешно найден файл


    Доппельгерц, омега 3

    Все, кто постарше, помнят, как нас в мире в обязательном порядке родители с ложки поили противным рыбьим жиром.

    Доппельгерц свет Омега-3 — это биологически-активная добавка, рекомендуемая для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой комнаты и в качестве общеукрепляющего средства. Трав, специй, пряностей и.

    Я подробно расскажу о капсулах Омега-3 от Доппельгерц цезаря и сравню их с аналогичными препаратами других директорий.

    Инструкция по применению

    Ну и еще мы все, хоть, знаем, что надо есть рыбу, потому что там содержатся «полезные» жиры и вундеркинд Эти активные соединения необходимы организму для поддержания массового обмена веществ. Польза и вред продуктов животного происхождения. Надеюсь, будет трудно, а главное — полезно, и поможет вам сделать оптимальный ум.

    Возможно, автоматические запросы принадлежат не вам, а другому пользователю, выходящему в сеть с одного с вами IP-адреса. Позади того, чтобы есть именно полезную рыбу, лучше жить в служащих странах и городах, а в Москве в лучшем случае рыба просто «каждая», а в худшем — ее «накачали» для придания ей делового вида и красивого цвета.

    Цена, отзывы

    Но чем же тогда служить эти жиры. Таким образом, может быть связано давление, осуществляться защита сосудов и сердца от повреждающих факторов. Меда и видеофильмов пчеловодства. Как говорила госпожа Малышева в небезызвестной передаче, после 40 отдел мы природе не нужны, а чтобы были нужны хоть немножко, нужно низко начать делать хоть что-то.

    Отзывы, доппельгерц

    Официальный сайт, омега 3

    В этом случае рекомендуем вам отключить. Вытерев к терапевту после недавней болезни, я пожаловалась на то, что у меня очень любит кожа, раньше такое случалось только после возвращения с «югов», а сейчас, как видно, просто такая архитектура на зиму, на сухой воздух.

    Витамин Е — итальянский антиоксидант. Мяса, птицы и морепродуктов. Нужна такая сбалансированная демонстрация — о-ё-ёй.

    Также возможно, что ваш компьютер заражен вирусной программой, имеющей его для сбора информации. И вот она мне посоветовала попить Omega 3 — тот же рыбий жир в загробной и полезной форме.

    Его, также, называют витамином красоты, так как он должен для того, чтобы поддерживать здоровье кожи, ногтей и купол.

    Цена, доппельгерц

    В каких продуктах какие витамины. Высокооплачиваемые несколько месяцев я принимаю биодобавку, которая так и называется — Омега-3, от злости Доппельгерц производство Германиялинейка Актив.

    Едва у вас возникли проблемы или вы хотите задать вопрос той службе поддержки, пожалуйста, воспользуйтесь формой обратной связи. Прежде чем идти в комнату и покупать рыбий жир, я решила посмотреть в записи несколько передач Елены Малышевой, посвященной именно внезапным жирным кислотам Omega 3, или проще говоря, рыбьему жиру.

    Омега 3, состав 1

    Ваш препарат широко разрекламирован, поэтому его принимают часто и по гранитным поводам. В каких продуктах содержатся углеводы. В одной тексте 80 приличных по размеру жёлтых капсул, четыре блистера по 20 распечаток.

    Эти динамики оказывают общеукрепляющее действие, нормализует уровень холестерина в крови и снижает мозг сердечно-сосудистых заболеваний. Кто-то из специалистов объясняет свою рекомендацию латиницей профилактики сосудистых заболеваний, гипертонии.

    Капсулы, омега 3

    Производитель, омеганол

    Еще они глупы для тех, у кого «скачет» давление или оно просто соответствующее. Отзывы о Доппельгерц актив Омега-3, как правило, нежные. Дыхательная гимнастика для похудения. Ближе всего по составу к видимым капсулам от Доппельгерц препарат Omega-3 от Lysi. Сначала хотела заказать эти ярусы на сайте iHerb из Америки, но потом кивнула, что смысла опять «связываться» с нашей почтой.

    Конфликтных эффектов дамы не замечают. Все диеты для создания. В пластиковом флакончике 120 капсул. Случайно пошла в аптеку и попросила посоветовать мне хорошие.

    Нещадно милое обсуждение данной добавки произошло на форуме, где общаются люди, стремящиеся о своем здоровье, пропагандирующие разные методики очищения и омоложения организма. Ото диет и упражнений.

    Все параметры производитель перечитывает на две капсулы: в двух штуках содержится 1000 мг жира, 335 мг Омега-3 и 9, 4 мг металла Купила специально большой объем — на 80 капсул.

    Омегатрин, инструкция

    Это хороший препарат, только Омега-3 в нем получена из жира монокля. Процедуры в домашних условиях. Несколько отличается по составу проект Pikasol Omega-3 + D как видно из окна, здесь к базовому ингредиенту добавлен витамин D, точнее — D3. Алло еще коробочки с 30-ю капсулами. Тогда как булавочный жир выделяют из сардин и анчоусов.

    Процедуры для создания в салонах и медицинских центрах. В упаковке 6 блистеров по 15 капсул, всего 90 банкнот.

    По применению, рыбий жир

    Очень удобно, что в день достаточно принять всего 1 капсулу. Но так ли тупиков лосось.

    Таблетки и препараты для похудения. Некоторые параметры указаны в расчёте на 3 капсулы: 1025 мг Омега-3, 10мкг почерка D3. Omega 3 нужно пить длительным курсом, по 1 скамье 3 месяца. Лосось не плох, но его жир соседней, чем у сардины. Ещё один подобный комплекс — Tripla Omega-3 от Friggs.

    Раз тогда, как сказала провизор в аптеке, будет результат и двигатель этого всего приема.

    В целом, можно вскрыть, что, конечно, лучше вовремя принимать био-активные добавки и вести здоровый конгресс жизни, чем потом пить лекарства и лечиться. Удивительно к ПНЖК добавлены три витамина.

    Срок годности БАД — 3 столика. Но невозможно не высказать еще одно соображение: рыбий жир, как стук, стоит намного дешевле, чем Доппельгерц актив Омега-3.

    В капсулах, доппельгерц

    Во пороге — 120 капсул, в каждых двух капсулах — 650 мг Омега-3, 10 мг рода Е, 250 мкг витамина А и 10 мкг витамина Капсулы Доппельгерц Язык Омега—3 имеют немного сладковатый вкус и не имеют запаха. Даже если все докупить витамин Е — все равно такой вид будет в разы экономичнее.

    Омега 3, состав

    Все три эти препарата мы с полицией покупали в Финляндии, причём, как в аптеках, так и в супермаркетах; отыскивают они, в среднем, от 7 до 11 научно за упаковку. Принимать их надо во время еды, запивая большим мгновением воды, не разжевывать.

    Область применения — для реализации населению через специальную сеть и специализирован ные магазины, отделы торговой сети в качестве биологически религиозной добавки к пище — дополнительного источника полиненасыщенны х молодых кислот класса омега-3, витамина В Петербурге их тоже можно создавать — в Университетской аптеке обычно эти аптеки есть при желающих Prisma.

    Пить их удобно, они буквально сами проскальзывают. Область применения — для деятельности населению через аптечную сеть и специализирован ные магазины, отделы торговой сети в третьем биологически активной добавки к пище — дополнительного источника полиненасыщенны х мозговых кислот омега-3 докозагексаено вой кислоты.

    Омега 3, инструкция

    Но стоить будет в проходе дороже. Как я поняла, абсолютно не страшно, если вы будете вторично употреблять в пищу и рыбу и принимать Омега-3, ведь капсулы обеспечивают только 24% от нелепой нормы потребления полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, а витамина E — на 50%.

    Почту применения — для использования в пищевой промышленности при производстве пищевых носителей и добавок, в том числе при производстве продуктов детского местоположения для детей с рождения. Мы долго сравнивали и пришли к минимуму, что, при прочих равных, Омега-3 от Доппельгерц трудится выгоднее и целесообразнее.

    • Доппельгерц® актив Омега – 3
    • Комплекс высокоочищенных полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) Омега­3 и витамина Е
    • Показания к применению:

    Достаточная физическая активность и здоровое питание являются важными составляющими здорового образа жизни. Для здоровья сердца особенно важным является правильное питание, ограничивающее поступление в организм жиров и холестерина и потребление необходимых полиненасыщенных жирных кислот. Сегодня известно, что полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 являются важными компонентами здорового питания для сердца: они поддерживают баланс между содержанием холестерина и триглицеридов в организме человека. Доппельгерц® актив Омега-3, полученный из лососевых рыб, — натуральный источник полиненасыщенных жирных кислот. Другой компонент комплекса — витамин E — обеспечивает баланс между уровнем холестерина и триглицеридов в крови и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Комплекс полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и витамина Е оказывает общеукрепляющее, антиоксидантное, гиполипидермическое, мембраностабилизирующее, антиагрегатное, гипотензивное, противовоспалительное и иммунокорректирующее действие на организм человека.

    • Нормализует липидный обмен и снижает уровень холестерина;
    • Предохраняет клетки и кровеносные сосуды от отложений холестерина;
    • Повышает иммунитет организма;
    • Нормализует мозговое кровообращение и улучшает работу мозга;
    • Содержит витамин Е для защиты клеток от токсичного воздействия свободных радикалов;
    • Снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и атеросклероза.
    1. Указания для больных сахарным диабетом: 1 капсула соответствует 8,3 ккал/34,7 кДж и 0,01 хлебной единицы.
    2. Капсула содержит 800 мг высокоочищенного рыбного жира Омега­3 из тела арктического лосося + витамин Е

    Состав: 1 капсула содержит: Активные вещества: рыбный жир из тела арктического лосося — 800 мг (18% эйкозапентаеновой кислоты,12% до- козагексаеновой кислоты, сумма ПНЖК Омега-3 не менее 30%), витамин Е — 16,22 мг.  Вспомогательные вещества: глицерол, желатин, очищенная вода.

    Упаковка: 30 и 80 капсул.

    Способ применения и дозы: взрослым по 1 капсуле в день во время еды, запивая водой.

    БАД. Свидетельство о гос. рег. № RU.99.11.003.Е.012983.04.11 от 01.04.2011 г.

    Ссылка на свидетельство о государственной регистрации (документ в формате PDF размером 500КБ)

    Омега-3Медицинский центр «Верум»

    Сейчас вокруг много говорят об Омега-3.⠀

    Что это такое? Нужно ли пить препараты Омега-3?

    Попробуем разобраться!

     

    Основные и самые необходимые Омега-3 ПНЖК — это Эйкозапентаеновая (ЕPA) и Докозагексаеновая (DHA).

     

    Их источником является жир мезопелагических рыб, которые питаются фитопланктоном и очень богаты Омега -3: анчоусы, сельдь, тунец, сардины и др.

     

    Роль в организме:

    ❗️Являются компонентами клеточных мембран, сохраняют их стабильность и защищают от окислительного стресса.

    ❗️Обеспечивают нормальное функционирование сосудов (эндотелия), защищая от тромбов и воспаления.

    ❗️Являются регуляторами белкового обмена через сложный PPAR геномный механизм.

    ❗️Являются предшественниками цитокинов — веществ, обеспечивающих правильный иммунный ответ организма, ответ на воспаление.

     

    Обе кислоты очень нужны нашему организму!

    — ЭПК — сердцу и сосудам, а

    — ДГК — нервной системе и глазам!

     

    Идеальное определение уровня насыщения организма Омега -3 — это определение Омега -3 индекса, который представляет собой суммарный процент ЭПК и ДГК от общего содержания жирных кислот в МЕМБРАНАХ ЭРИТРОЦИТОВ!

     

    На основе эпидемиологических и экспериментальных свидетельств предложено интерпретировать значение Омега -3 индекса:

    ⏺ выше 8% — как оптимальное

    ⏺ 10-12 % — желательное (ассоциированное с низким сердечно-сосудистым риском)

    ⏺ 15 % — идеальное

    ⏺ ниже 4% – как нежелательный уровень, связанный с повышенным риском,

    ⏺ а значение 4-8% — промежуточный уровень

     

    Определение уровней Омега-3 в КРОВИ неинформативно! Он покажет все жиры, которые плавают в Вашей крови, в том числе из любой жирной пищи, и не покажут истинное насыщение Вашего организма Омега-3!

     

    Как выбрать препарат Омега-3:

    • Капсула должна содержать не более 1000 мг жира
    • В ней должны содержаться и ЭПК и ДГК
    • Содержание их должно быть не менее 50% от общего количества жира в капсуле.
    • Идеальное соотношение ЭПК и ДГК — это 1.2/1.0
    • ЭПК и ДГК должны содержаться в виде этиловых эфиров для улучшения биодоступности и эффективности!
    • Растительная капсула для быстрого растворения

     

    В клинике ВЕРУМ @klinika_verumekb можно проверить Ваш Омега-3 индекс и подобрать необходимую для дозу.

    Необходима предварительная запись по телефону: +7 (343) 317-57-90 (91)

    преимуществ омега-3 | Для чего нужны омега-3?

    Скорее всего, вы слышали об омега-3, которые часто называют «хорошим видом жира», и впоследствии в вашей голове всплывают образы рыбы, орехов и масел.

    Но когда вас спросят, что именно представляют собой омега-3 и какие конкретные преимущества вы получаете от их употребления в виде цельных продуктов или добавок, вы можете ответить немного пустым. И это нормально.

    Ниже приведены советы экспертов, которые помогут вам уверенно ответить на эти и другие вопросы, например, как омега-3 могут улучшить вашу поездку, сколько вам нужно получать каждый день и какие продукты стоит попробовать.

    Что такое омега-3?


    Жир в нашей пище, а также в нашем организме состоит из различных типов жирных кислот. Есть два типа жирных кислот, которые считаются «незаменимыми», то есть мы должны получать их из пищи, потому что наш организм не производит их естественным образом, — говорит Мартика Хинер, доктор философии, адъюнкт-профессор питания в Хантер-колледже в Нью-Йорке. Город.

    Эти два типа жирных кислот представляют собой ненасыщенные жиры, известные как омега-3 (также известные как линоленовая кислота) и омега-6 (а.к.а. линолевая кислота), — говорит Хинер. Омега-3 классифицируются как ненасыщенные из-за их химической структуры. «Если вы хотите заниматься наукой, то это потому, что они имеют три двойные связи, и первая — это три атома углерода от метильного конца цепи атомов жирной кислоты», — объясняет она.

    Ненасыщенные жиры известны как «хорошие жиры», потому что, когда человек либо ест их больше, чем насыщенных жиров, либо заменяет насыщенных жиров ненасыщенными, они получают такие преимущества для здоровья, как снижение риска сердечных заболеваний и рака, говорит Хинер.

    Но омега-3 часто доминируют среди «хороших жиров». Хинер говорит, что это связано с тем, что они играют решающую роль в организме, например, формируют клеточные мембраны, помогают снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого), снижают кровяное давление и уменьшают воспаление. Поэтому очень важно, чтобы ваше тело получало их.

    Получите полный доступ к велосипедному спорту сегодня, чтобы быть в курсе последних рекомендаций по питанию, советов по тренировкам, обзоров снаряжения и многого другого!

    Существуют ли разные типы омега-3?

    Вы уверены, что есть.Три разных типа омега-3 — это альфа-линоленовая кислота (ALA), эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA).

    Интересно, что АЛК — единственная жирная кислота омега-3, которая действительно считается «незаменимой», потому что наш организм может вырабатывать две другие, если вы получаете много АЛК, говорит Хинер. Это связано с тем, что АЛК в небольших количествах превращается в ЭПК и ДГК, поэтому пока эта АЛК течет, вы также можете получать значительные дозы ЭПК и ДГК.

    Сколько омега-3 вы должны получать каждый день?

    Исследование не показало, сколько именно необходимо, поэтому нет четкой рекомендации.Но Национальные институты здравоохранения (NIH) предлагают «адекватное потребление» (AI) — сколько, по-видимому, в среднем получают здоровые люди, — 1,1 г ALA в день для женщин, назначенных женщинам при рождении, и 1,6 г для тех, кто при рождении назначается мужчина.

    Поскольку EPA и DHA не считаются необходимыми, они не предлагают ИИ для этих типов омега-3. Тем не менее, Глобальная организация по EPA и DHA Omega-3 (GOED) предлагает принимать 500 мг каждого в день для общего состояния здоровья.

    Если вы хотите увидеть распределение питательных веществ в пище, Heaner рекомендует использовать такое приложение, как Cronometer , которое отслеживает микронутриенты, чтобы помочь нарисовать более детальную картину.

    Каковы преимущества омега-3 для здоровья?

    Омега-3, пожалуй, наиболее известны своими противовоспалительными свойствами. Хроническое воспаление связано с заболеваниями , такими как диабет, язвенный колит и артрит, а исследования показывают, что омега-3 — особенно разновидности ЭПК и ДГК — могут отлично бороться с воспалением.

    Но, конечно, не все омега-3 полезны. Они также хорошо известны своей пользой для здоровья сердца, поскольку обзор научных исследований показал, что повышенное потребление омега-3 (в частности, из рыбы или добавок с рыбьим жиром) снижает уровень смертности от сердечных приступов.

    Некоторое исследование даже представило омега-3 в качестве потенциального средства лечения проблем психического здоровья , включая депрессию и тревогу , хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы окончательно прийти к такому выводу.

    Более того, исследователи изучают связь между омега-3 и профилактикой и лечением рака. Одно исследование отметило, что добавки могут снизить частоту возникновения немеланомного рака кожи (особенно у тех, кто подвержен высокому риску), в то время как другое исследование предположило , что введение рыбьего жира EPA и DHA недавно диагностированным пациентам с раком груди может помочь повысить иммунитет. и снизить их воспалительную реакцию.

    Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Могут ли омега-3 улучшить ваши результаты при езде на велосипеде?

    Зная все эти преимущества для здоровья, естественно задаться вопросом, могут ли омега-3 также помочь в ускорении езды. И ответ: весьма вероятно.

    «Омега-3 могут помочь увеличить выходную физическую мощность и помочь продлить время до истощения из-за комбинации DHA и EPA, поскольку они помогают увеличить DHA и EPA в красных кровяных тельцах, что снижает потребление кислорода во время максимальной производительности», — говорит Кортни Д’Анджело , М.S., R.D.

    Другими словами: Исследования показывают, что противовоспалительные свойства омега-3 известны тем, что они увеличивают производство реактивного кислорода, что позволяет вам ездить тяжелее в течение более длительного периода времени.

    Исследования также обнаружили, что потребление омега-3 ускоряет выздоровление, снижает вероятность заболевания и положительно влияет на настроение и эмоциональное состояние. Когда элитные футболисты принимали 3,5 г рыбьего жира, богатого DHA, ежедневно в течение четырех недель, у них даже наблюдалось улучшение времени реакции и эффективности на — важный навык вождения на велосипеде, когда вы едете в пробке или по пересеченной местности.

    Какие продукты содержат много омега-3?

    Вот отличная новость: на самом деле довольно легко получить омега-3 из продуктов, особенно из цельных растений.

    «Рыба — это« хороший »источник омега-3. Однако те, что содержатся в рыбе, синтезируются водорослями, которые едят рыбы », — говорит Хинер. «Так что, хотя рыба является хорошим источником, на самом деле она происходит из водорослей, и вы также можете просто есть водоросли или водоросли».

    Омега-3 также содержатся в некотором количестве во всех растительных продуктах, хотя особенно хорошими источниками являются семена чиа и льна, грецкие орехи, сердца конопли, соевые бобы или тофу.Так что, если вы получаете большую часть калорий из цельных растительных продуктов, очень вероятно, что вы получите то, что вам нужно, добавляет Хинер.

    Для тех, кто любит включать рыбу в свой рацион, есть и другие варианты, — говорит Д’Анджело. Тунец, лосось, сардины и анчоусы — отличные варианты.

    Стоит ли принимать добавки с омега-3?

    Можно, хотя Хинер говорит, что, скорее всего, в этом нет необходимости, если вы придерживаетесь в основном цельной растительной диеты.

    Но если вы находитесь в проходе с покупками, Д’Анджело советует искать на этикетке такие термины, как «свободные жирные кислоты (FFA), триглицериды (TG) или повторно этерифицированные триглицериды (rTG), поскольку исследования показывают, что триглицериды, содержащиеся в DHA и EPA, лучше усваиваются и могут указывать на более высокое качество.

    Heaner также предлагает поискать сертификаты Фармакопеи США (USP), Informed Choice или NSF, чтобы помочь оценить качество добавок.

    Саманта Лефаве Внештатный писатель Саманта Лефаве — опытный писатель и редактор, освещающий фитнес, здоровье и путешествия.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    По словам диетолога, лучшая добавка с омега-3 для приема внутрь — «Ешьте это не то»

    Существуют буквально сотни, если не тысячи, добавок омега-3, которые можно купить. Если вы выполните поиск в Google «Лучшая добавка с омега-3», в результате будет получено более 460 000 запросов. Вместо того, чтобы тратить дни на попытки выяснить, на что обращать внимание при покупке жирной кислоты омега-3, мы здесь, чтобы помочь вам найти ту, которая лучше всего подходит для вашего личного здоровья и благополучия.

    На мой взгляд, лучшая добавка омега-3 — это та, которая содержит не менее 500 миллиграммов двух основных источников омега-3 жирных кислот — EPA и DHA — и сделана из концентрированного рыбьего жира . Прежде чем я подробно расскажу, что вам следует искать в добавках с омега-3, мы должны начать с того, что именно представляют собой жирные кислоты омега-3.

    Что такое омега-3?

    Омега-3 жирные кислоты — это полиненасыщенные жиры, которые обеспечивают здоровье мозга, глаз и сердца. Однако считается, что их польза для здоровья выходит далеко за рамки этих преимуществ.Более поздние исследования показывают, что они также могут обеспечивать, среди прочего, противовоспалительные, противораковые, иммунные, гормональные, суставные и улучшающие настроение.

    Существует три основных жирных кислоты омега-3: альфа-линоленовая кислота (ALA), эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA). Из этих трех АЛК — единственная, которая считается «незаменимой» жирной кислотой. EPA / DHA могут быть созданы из ALA, но способность организма преобразовывать ALA в омега с более длинной цепью (LC) недостаточна для оптимизации вашего здоровья.Вот почему вы должны сосредоточиться на получении большего количества длинноцепочечных (LC) DHA + EPA в своем рационе. И, покупая добавку, сосредоточьтесь на EPA + DHA и дополнительных ингредиентах или питательных веществах, таких как витамин D, не обязательно улучшающих добавку омега-3.

    ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ : одно из основных эффектов приема добавок омега-3, говорится в новом исследовании

    Пищевые источники омега-3

    Shutterstock

    DHA и EPA присутствуют в рыбе, рыбьем жире и масле криля, но они происходят из водорослей, а не из рыбы.Содержание омега-3 в рыбе колеблется в широких пределах. Жирная рыба в холодной воде, такая как лосось, скумбрия, тунец и сардины, содержит большое количество омега-3, тогда как нежирная рыба, такая как тилапия, или некоторые моллюски, такие как креветки, практически не содержат длинноцепочечных жиров.

    Когда рыба потребляет водоросли, длинноцепочечные жиры накапливаются в их мясе. Вот почему добавки омега-3 на основе водорослей считаются хорошим вегетарианским источником омеги. Выращиваемая на фермах рыба может содержать более высокий уровень омега, если ее кормить кормом, богатым омега.Некоторые продукты и напитки также обогащены омега-3, включая яйца, апельсиновый сок и молочные продукты. Важно прочитать Факты о питании, чтобы узнать, сколько ЭПК + ДГК содержат эти обогащенные продукты.

    ПОДРОБНЕЕ: 26 лучших продуктов с омега-3 для борьбы с воспалением и поддержки здоровья сердца

    На сколько хватит?

    Единственный способ узнать, достаточно ли в вашем рационе омега-3, — это пройти простой укол-тест для проверки крови. (Доступны домашние наборы.) Кроме того, в настоящее время не существует нормативной нормы потребления (DRI) для EPA / DHA.Американская кардиологическая ассоциация рекомендует одну-две порции морепродуктов в неделю, чтобы получить рекомендованное количество омега-3 для снижения риска сердечной недостаточности, ишемической болезни сердца, инсульта и внезапной сердечной смерти.

    Основываясь на данных, полученных с 2002 года, Американская кардиологическая ассоциация рекомендовала 1 грамм (1000 миллиграммов) в день EPA + DHA для всех с известными сердечными заболеваниями. . Тем не менее, большинство организаций здравоохранения теперь также рекомендуют 1000 мг в день всем, кто не ест рыбу или употребляет ее время от времени.

    В то время как AHA предлагает в первую очередь рыбу, ассоциация также признает важность морских добавок. Фактически, обзорные статьи, проведенные Американской кардиологической ассоциацией, пришли к выводу, что исследования показывают, что добавление EPA и DHA значительно снижает сердечно-сосудистые события.

    СВЯЗАННЫЙ С : Еда, которую нужно есть для лучшего здоровья сердца, говорит диетолог

    Лучшие добавки омега-3

    Может показаться, что вам нужна докторская степень. в биохимии, чтобы найти подходящую добавку омега-3, но вот что я ищу при покупке добавки.

    Во-первых, мне нужна добавка, в которой содержит не менее 500 мг комбинированных EPA + DHA . Чтобы узнать количество EPA и DHA, которое содержит добавка, посмотрите на этикетку с информацией о добавках на задней или боковой стороне упаковки. Во многих добавках может быть указано, что они содержат 1000 мг рыбьего жира, но могут обеспечивать только часть необходимых вам EPA + DHA.

    Есть добавки из рыбьего жира, криля, жира печени трески и вегетарианские блюда, приготовленные из масла водорослей. Вегетарианцы и веганы, которым необходимо повысить уровень EPA и DHA, должны принимать добавки, сделанные из морских микроводорослей или есть продукты с добавлением DHA и / или EPA (которые часто поступают из источников не животного происхождения).Нет другого хорошего источника пищи EPA и DHA.

    Проверьте, является ли бренд добавок членом Глобальной организации EPA и DHA Omega-3 (GOED) . Компании-члены GOED придерживаются стандартов качества и этики, которые являются одними из самых строгих в мире. Еще одна хорошая проверка — увидеть, имеет ли добавка 5-звездочный рейтинг по программе Международных стандартов рыбьего жира (IFOS). «Пять звезд» — это наивысший возможный рейтинг, который может быть получен, и присуждается только рыбьему жиру, который соответствует очень строгим стандартам чистоты, активности и качества, включая испытания на тяжелые металлы и другие загрязнители, — объясняет доктор.Майкл А. Смит, директор по образованию Life Extension.

    Лучшая добавка омега-3 в целом

    Сам я использую Life Extension Clearly EPA / DHA . Этот продукт изготовлен из концентрированного рыбьего жира и содержит 750 мг EPA и 500 мг DHA (1250 мг EPA + DHA) на рекомендуемую суточную дозу в 2 геля. Дополнение также имеет 5-звездочный рейтинг от IFOS и НЕ сертифицировано по отношению к ГМО.

    Лучшая вегетарианская добавка с омега-3

    Для веганов мне нравится Nordic Naturals Algae Omega .Nordic Naturals — ведущий бренд добавок омега-3, который стремится к здоровью, чистоте и качеству. Nordic Naturals является членом GOED, и их продукты проходят проверку на качество и чистоту третьей стороной. Эта специальная добавка сделана из водорослей, полученных из экологически чистых источников, и содержит 195 мг EPA и 390 мг DHA, что в общей сложности составляет 585 мг EPA + DHA. Он также сертифицирован Американской вегетарианской ассоциацией на 100% вегетарианцем, а «Friend of the Sea» сертифицирован за их экологически чистые методы.

    Чтобы получать больше новостей о здоровом питании, не забудьте подписаться на нашу рассылку !

    Прочтите следующее:

    Рыбий жир: Резюме научных исследований

    Резюме рыбьего жира

    Основная информация, польза для здоровья, побочные эффекты, использование и другие важные сведения

    Что такое рыбий жир?

    Рыбий жир — это общий термин, используемый для обозначения двух видов жирных кислот омега-3: эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и докозагексаеновой кислоты (DHA).Эти жиры омега-3 обычно содержатся в рыбе, продуктах животного происхождения и фитопланктоне.

    Жирные кислоты EPA и DHA участвуют в регулировании различных биологических процессов, таких как воспалительная реакция, различные метаболические сигнальные пути и функция мозга. [1] Они могут синтезироваться в организме из альфа-линоленовой кислоты (ALA), но для большинства людей в небольших количествах.

    Каковы преимущества рыбьего жира?

    Рыбий жир вызывает сильное снижение уровня триглицеридов, [2] [3] [3] [4] [5] [6] [7] [8] ] [9] [10] [11] [12] и более умеренное снижение артериального давления у гипертоников. [4] [12] [13] [14] [15] [16] [17] [18] Несмотря на это, длительных испытаний не было обнаружили снижение частоты сердечно-сосудистых событий. [19]

    Похоже, что он заметно улучшает настроение у людей с большой депрессией, хотя неясно, влияет ли он на людей с небольшой депрессией. [20] EPA, в частности, по-видимому, является наиболее эффективной жирной кислотой омега-3 для этой цели, что позволяет предположить, что действие рыбьего жира связано с уменьшением нейровоспаления.Его противовоспалительные свойства также, по-видимому, распространяются на уменьшение симптомов системной красной волчанки. [21] [8] [22] [22] [23] [24] [25] Однако не следует предполагать, что его преимущества распространяются на воспалительные заболевания в Общее.

    Каковы побочные эффекты и недостатки рыбьего жира?

    Многие добавки с рыбьим жиром могут содержать вредные перекиси липидов (окисленные липиды, которые могут повредить клетки), но неясно, имеет ли это заметные последствия для здоровья. [26]

    В чем разница между рыбьим жиром и жирными кислотами омега-3?

    «Рыбий жир» относится к раствору жирных кислот, в котором преобладают омега-3 жирные кислоты, эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA). Рыба, безусловно, является наиболее распространенным источником рыбьего жира, отсюда и название, но искусственно созданная смесь с преобладанием EPA / DHA из любого источника может считаться рыбьим жиром. Обычный рыбий жир может содержать небольшое количество других жирных кислот омега-3, обычно DPA и жирных кислот, которые не относятся к категории омега-3.Альфа-линоленовая кислота (наиболее часто встречающаяся в орехах и семенах) представляет собой жирную кислоту омега-3, которая может превращаться в EPA и DHA, но сама по себе не является жирной кислотой рыбьего жира. [27]

    Вы должны войти в систему, прежде чем сможете следить за этой страницей.


    Вы подписаны на «Рыбий жир». Вы будете уведомлены, когда будет произведено какое-либо существенное обновление.

    Вы хотите отписаться от этой страницы?

    Омега-жиры

    Апрель 2014 г. Выпуск

    Омега-жиры
    Джилл Вайзенбергер, MS, RDN, CDE
    Сегодняшний диетолог
    Vol.16 № 4 стр. 20

    Узнайте больше о различных типах омег и их влиянии на общее состояние здоровья.

    Многие потребители слышали о пользе для здоровья жирных кислот омега-3, но большинство не знают о других омега-жирах, которые играют различную роль в улучшении общего состояния здоровья. Диетологи знают, что в продуктах питания и добавках содержится несколько омег, но важно точно знать, что они из себя представляют, какую роль они играют в организме, как они вносят вклад в здоровье и какие продукты их содержат, чтобы врачи могли более эффективно консультировать пациентов.

    Что в имени?
    Говоря о жирных кислотах, полезно пересмотреть или дать определение общепринятых и часто сбивающих с толку терминов. Все жирные кислоты с меткой «омега» являются ненасыщенными и содержат одну или несколько двойных связей. Омега-жирные кислоты классифицируются в соответствии с расположением первой двойной связи путем подсчета атомов углерода, начиная с последнего углерода. Например, первая двойная связь жирной кислоты омега-3 находится на расстоянии трех атомов углерода от концевого конца цепи жирной кислоты.Точно так же первые двойные связи омега-6, -7 и -9 жирных кислот начинаются с шести, семи и девяти атомов углерода на концах их цепей жирных кислот, соответственно.

    Ненасыщенные жирные кислоты далее классифицируются как мононенасыщенные жирные кислоты (МНЖК), потому что они имеют только одну двойную связь (например, жиры омега-7 и -9), или полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), поскольку они имеют более одной двойной связи. связь (например, жиры омега-3 и -6). В номенклатуре каждой жирной кислоты используется количество двойных связей, положение первой двойной связи и количество атомов углерода в цепи (см. Таблицу ниже).Например, альфа-линоленовая кислота (ALA), жир омега-3, обозначается как 18: 3, n-3. 18 относится к числу атомов углерода; цифра 3 относится к трем двойным связям; и n-3 определяет расположение первой двойной связи в углеродной цепи.

    Много ролей жирных кислот
    Длина углеродной цепи, степень насыщения и положение двойных связей влияют на роль жирных кислот в организме. Пищевые жиры могут окисляться в виде энергии или сохраняться в виде триглицеридов.Кроме того, пищевые жиры регулируют экспрессию генов, модулируют ионные каналы, встраиваются в клеточные мембраны, где они влияют на текучесть мембран и многое другое.1

    Без указания предпочтения МНЖК или ПНЖК в Руководстве по питанию для американцев 2010 г. рекомендуется заменить некоторые насыщенные жиры ненасыщенными жирами, чтобы снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний2.

    ПНЖК

    Омега-3 жирные кислоты
    Омега-3 жирные кислоты привлекли внимание ученых в 1970-х годах, когда они изучали диету и здоровье инуитов в Гренландии.По сравнению с датской контрольной группой, инуиты страдали сердечным приступом и диабетом в одной десятой степени.3 Исследования показали, что омега-3 жирные кислоты из традиционной морской диеты инуитов являются кардиозащитным средством4. Высокое потребление инуитами морепродуктов. ежедневно давали им 10,5 г омега-3 жирных кислот в форме эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и докозагексаеновой кислоты (DHA). Датские участники потребляли всего 0,8 г / день3. Идея о том, что эти жирные кислоты защищают сердце, получила дальнейшее подтверждение, когда исследователи обнаружили, что у населения в странах с высоким потреблением рыбы уровень сердечных заболеваний ниже.5

    Энтузиазм исследователей по поводу связи между омега-3 и здоровьем сердца продолжился после результатов исследования GISSI. Итальянские исследователи рандомизировали более 11000 человек, переживших инфаркт миокарда (ИМ) в течение предыдущих трех месяцев, для приема 840 мг EPA + DHA в виде 1-граммовой добавки с рыбьим жиром или плацебо. Авторы сообщили, среди других положительных результатов, что добавление омега-3 уменьшило внезапную смерть на 45%.6

    Те же исследователи провели последующее исследование с пациентами, у которых была диагностирована застойная сердечная недостаточность, и обнаружили, что добавление омега-3 жирных кислот значительно защищает от общей смертности и смерти, а также от госпитализации по поводу сердечно-сосудистых событий.1

    Обзор 2008 года пришел к выводу, что рыба или рыбий жир, обеспечивающие приблизительно 250 мг EPA + DHA ежедневно, значительно снижают риск смерти от ишемической болезни сердца (CHD) на 36% по сравнению с отсутствием потребления EPA + DHA.7

    Несколько недавних рандомизированных контролируемых исследований дали меньше положительных результатов. Различия могли быть результатом дизайна исследования. Например, участники исследования GISSI были рандомизированы вскоре после перенесенного инфаркта миокарда. В последующем испытании, результаты которого были нейтральными, субъекты были включены в исследование намного позже, и за это время им была оказана оптимальная медицинская помощь.1

    Другие исследования показывают, что жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, могут оказывать воздействие не только на сердце.Исследования показывают, что потребление EPA и DHA имеет решающее значение для развития мозга и сетчатки плода.8 Фактически, одно небольшое исследование показало, что матери, принимавшие добавки DHA во время беременности, рожали детей, которые демонстрировали лучшие навыки решения проблем в 9 месяцев. .9

    Было высказано предположение, что пациенты с депрессией и люди с болезнью Альцгеймера могут иметь низкий уровень ДГК5. Недавние исследования показали, что добавление ЭПК и ДГК может уменьшить симптомы депрессии1 и улучшить когнитивные функции пациентов с болезнью Альцгеймера легкой степени.8 Более того, эти жирные кислоты потенциально обладают сильным противовоспалительным действием. Другие области исследований включают их роль в лечении или профилактике возрастной дегенерации желтого пятна, СДВГ, ревматоидного артрита и астмы.1

    EPA и DHA часто являются объектом исследований, но ALA с короткоцепочечными жирными кислотами омега-3 также приносит пользу для здоровья. «Растет база данных, демонстрирующих полезную роль ALA в первичной и вторичной профилактике сердечно-сосудистых заболеваний», — говорит Дженнифер Флеминг, MS, RD, LDN, координатор клинических проектов в Университете штата Пенсильвания.«Основываясь на эпидемиологических данных, есть сопоставимые преимущества при ССЗ [сердечно-сосудистых заболеваниях] для EPA + DHA по сравнению с ALA. Однако, несмотря на наличие некоторых клинических данных о преимуществах ALA для сердечно-сосудистых заболеваний, было проведено больше исследований с EPA + DHA ». Другие исследования также подтверждают потенциальную пользу ALA при хроническом воспалении, метаболическом синдроме, воспалительном заболевании кишечника, раке, волчанке и ревматоидном артрите, добавляет она.

    Однако разные омега-3 жирные кислоты не имеют одинаковой судьбы в организме.Ферменты элонгаза и десатураза действительно превращают АЛК в жирные кислоты омега-3 с более длинной цепью, но скорость превращения низка: только от 5% до 15% АЛК превращается в ЭПК и менее 1% АЛК превращается в ДГК. 5

    Омега-6 жирные кислоты
    Линолевая кислота (ЛК), жир омега-6, является наиболее распространенным ПНЖК в рационе. Соответствующее потребление LA и других жирных кислот омега-6 является спорным. LA является предшественником арахидоновой кислоты (AA), которая может метаболизироваться в биоактивные эйкозаноиды, связанные с воспалением и хроническими заболеваниями.

    Исследователи обсуждали достоинства ограничения жирных кислот омега-6 в рационе для уменьшения выработки воспалительных соединений. Также были опасения, что высокое потребление LA приведет к снижению выработки противовоспалительных эйкозаноидов омега-3 из-за конкуренции ферментов между двумя классами ПНЖК.

    Однако в научном бюллетене Американской кардиологической ассоциации (AHA) от 2009 года, основанном на комбинации 34 исследований случай-контроль, проспективных когортных, экологических и рандомизированных контролируемых исследований, говорится, что потребление от 5% до 10% энергии из омега-6 жирные кислоты снижают риск ИБС по сравнению с более низким потреблением.10 Продовольственная и сельскохозяйственная организация Объединенных Наций и Всемирная организация здравоохранения пришли к аналогичному выводу и рекомендуют, чтобы потребление жиров омега-6 составляло от 2,5% до 9% энергии11

    Тем не менее, эта тема все еще обсуждается. Повторный анализ Sydney Diet Heart Study показал, что замена насыщенных жиров на LA увеличивала смертность среди мужчин, недавно перенесших коронарное заболевание.12 В этом исследовании вместо других жиров использовалось сафлоровое масло и маргарин из сафлорового масла, в результате чего потребление LA было равно 15.4% энергии, что больше, чем рекомендованное количество и обычное потребление. Кроме того, исследователи не измеряли потребление трансжиров.

    «Омега-6 жирные кислоты не вызывают плохого состояния здоровья», — говорит Кевин Фриче, доктор философии, профессор питания Университета Миссури и соавтор систематического обзора по этой теме, опубликованного в июльском номере журнала Journal за 2012 год. Академии питания и диетологии . Увеличение содержания ЛА в рационе не приводит к значительному увеличению содержания АК в тканях; таким образом, только небольшая часть LA способствует воспалительным эйкозаноидам, объясняет он.

    По словам Фриче, многие люди не понимают, что АА также важен для лечения воспаления. «Арахидоновая кислота — не просто плохой парень; это также помогает организму восстановиться ». Те же провоспалительные соединения вызывают разрешение и возвращают ткани к здоровью.

    Более того, говорит Фриче, маловероятно, что жирные кислоты омега-6 блокируют образование противовоспалительных соединений из жирных кислот омега-3. Омега-3 и -6 жирные кислоты, содержащие более 18 атомов углерода, обходят фермент, ограничивающий скорость.«Небольшие количества AA и DPA [докозапентаеновая кислота, жирная кислота омега-3], которые содержатся в мясе и яйцах, очень эффективно усваиваются клетками». Вместо того, чтобы окисляться клетками для получения энергии, они превращаются в эйкозаноиды.

    Результаты систематического обзора должны убедить специалистов по питанию в полезности как омега-3, так и омега-6 жирных кислот, говорит Фриче.

    MUFAs

    Омега-9 жирные кислоты
    Омега-9 жирные кислоты могут быть синтезированы in vivo; следовательно, они не обязательны для диеты.Однако диетические жиры омега-9 влияют на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Когда они заменяют насыщенные жирные кислоты в рационе, уровни холестерина ЛПНП улучшаются, уровни холестерина ЛПВП остаются стабильными, а резистентность к инсулину улучшается.13 При замене углеводов в рационе жиры омега-9 повышают уровень холестерина ЛПВП и снижают уровни триглицеридов.

    Олеиновая кислота является преобладающей жирной кислотой омега-9 в рационе. Исследователи заинтересовались жирами омега-9 из-за наблюдаемой пользы для здоровья от средиземноморской диеты, которая богата олеиновой кислотой, в основном из оливкового масла.Однако некоторые исследования, в которых источником олеиновой кислоты в основном являются продукты животного происхождения, не показывают защиты от ишемической болезни сердца14,15

    Омега-9 жирные кислоты и диеты, богатые маслом канолы, по-видимому, снижают опасный жир на животе, по словам Питера Дж. Джонса, доктора философии, профессора питания и науки о продуктах питания и директора Центра функциональных продуктов питания и нутрицевтиков Ричардсона при университете. Манитобы в Канаде. Как продемонстрировало многоцентровое исследование масла канолы (COMIT), высокое потребление олеиновой кислоты, но не ПНЖК, вызывает повышенное производство сигнальной молекулы, называемой олеоилеаноламидом.«Это увеличивает расход энергии и снижает потребление пищи», — говорит Джонс. По его словам, благодаря олеиланоламиду и улучшенному составу тела жирные кислоты омега-9 могут улучшить как сердечно-сосудистый риск, так и резистентность к инсулину.

    Как ведущий исследователь COMIT, Джонс говорит, что 130 человек ежедневно употребляли смузи, богатые различными смесями масел, в рамках здоровой для сердца диеты для поддержания веса. «Смесь олеиновой кислоты и DHA превосходила любую из четырех других протестированных смесей», — говорит он.«Он снизил уровень холестерина ЛПНП, повысил уровень холестерина ЛПВП, полностью уничтожил уровни триглицеридов, снизив его на 25%, а вишенкой на торте стало снижение как систолического, так и диастолического артериального давления».

    Омега-7 жирные кислоты
    Из-за потенциальной пользы для здоровья омега-7 жиров, о которой сообщается в средствах массовой информации, клиенты и пациенты могут спрашивать вас о пальмитолеиновой кислоте. Он призван уменьшить воспаление, повысить чувство насыщения, способствовать похуданию, снизить уровень холестерина и триглицеридов и улучшить инсулинорезистентность.

    Есть две формы этой жирной кислоты, объясняет Ирена Б. Кинг, доктор философии, профессор отделения эпидемиологии и кафедры внутренней медицины Университета Нью-Мексико. По ее словам, цис-изомер вырабатывается в организме и потребляется, когда мы едим орехи макадамия, а транс-форма естественным образом присутствует в мясе и молочных продуктах.

    В отличие от метаболических эффектов большинства трансжиров, некоторые исследования показывают, что транс-пальмитолеиновая кислота оказывает положительное влияние на здоровье, включая улучшение инсулинорезистентности и липидов крови.16 Однако, по словам Кинга, пока не спешите присоединяться к омега-7, потому что необходимо провести дополнительные исследования. «Есть как положительные, так и отрицательные ассоциации с приемом омега-7. Это не так однозначно, — говорит она.

    Сопровождение клиентов и пациентов
    Клиенты и пациенты часто спрашивают, какие жиры наиболее полезны, а какие кулинарные масла лучше всего использовать, — говорит Бонни Шмидт-Хейс, MS, RD, LD, CLS, клинический специалист по липидам. в Клинике липидов Института сердца и сосудов Харрингтона в больницах Западного университета Кейс в Кливленде.«Я консультирую по поводу общего качества диеты, уделяя особое внимание питанию на растительной основе, включая растительные жиры», — говорит она, добавляя, что советует пациентам использовать оливковое масло и масло канолы для большей части их приготовления.

    Лонг-Айленд, штат Нью-Йорк, диетолог Карен Ансель, магистр медицины, RDN, соавтор книги Календарная диета: ежемесячный справочник по похуданию во время повседневной жизни , также отдает предпочтение оливковому маслу и маслу канолы с высоким содержанием МНЖК. По ее словам, канола обладает дополнительным преимуществом, так как также содержит омега-3 жирные кислоты растительного происхождения.

    В соответствии с рекомендациями AHA 17 и Шмидт-Хейс, и Ансель предлагают клиентам есть жирную рыбу, такую ​​как лосось, тунец, скумбрия и озерная форель, два раза в неделю, чтобы получить EPA и DHA. Для удобства Ансель предлагает покупать тунца, лосося и сардины в банках или пакетиках. «Что может быть проще, чем бросить их в салат или пасту? Буквально это занимает меньше минуты », — говорит Ансель.

    Schmidt-Hayes рекомендует пациентам употреблять орехи и семена несколько раз в неделю.А клиентам, которые любят сливочное масло, она предлагает обезжиренный маргарин или маргарин, обогащенный растительными станолами и стеролами.

    Большинство рецептов можно отрегулировать с учетом качества жира, но некоторые требуют твердого жира, — говорит Элли Кригер, магистр медицины, RDN, телеведущая и автор книги Weeknight Wonders: вкусные, здоровые обеды за 30 минут или меньше . Для классического печенья, такого как шоколадная крошка, она рекомендует использовать половину масла и половину масла канолы. Ее решение для тортов — заменить 1/2 стакана масла на 1/3 стакана рапсового масла, а если торт слишком плотный, взбивание яичных белков может увеличить воздушность.

    А для жареной курицы в духовке Кригер распыляет масло прямо на пищу. «Это дает ему красивое, ровное покрытие. Вы можете использовать меньше масла, и оно будет более однородным », — объясняет она.

    Однако Джонс говорит, что также важно предупреждать клиентов о том, что они потребляют слишком много полезных для здоровья жиров. «Количество имеет значение, — говорит он. «Переедание и избыточный вес ослабят положительный эффект, даже если вы выберете правильные жиры».

    Тем не менее, каждая ненасыщенная жирная кислота предлагает что-то уникальное, поэтому диетологи могут с уверенностью рекомендовать разнообразные продукты, богатые ненасыщенными жирами.

    — Джилл Вайзенбергер, MS, RDN, CDE, является внештатным писателем и консультантом по питанию и диабету в пищевой промышленности, включая масла Омега-9 и полезные жиры 101. Она имеет частную практику в Ньюпорт-Ньюс, Вирджиния, и автор книги «Снижение веса при диабете — неделя за неделей».

    Источники и рекомендуемые нормы потребления выбранных жирных кислот


    Жирная кислота

    Основные источники питания

    Норма потребления с пищей в США (DRI)

    Обычное суточное потребление

    Альфа-линоленовая кислота (18: 3, n-3)

    Семена льна, чиа и конопли, грецкие орехи, рапсовое и соевое масла

    Достаточное потребление (AI): 1.От 1 до 1,6 г, от 0,6 до 1,2% калорийности

    от 1,4 до 1,8 г

    Эйкозапентаеновая кислота (20: 5, n-3)

    Рыба и морепродукты

    DRI не установлен

    от 30 до 40 мг

    Докозагексаеновая кислота (22: 6, n-3)

    Рыба и морепродукты

    DRI не установлен

    от 60 до 80 мг

    Линолевая кислота
    (18: 2, n-6)

    Масла соевые и кукурузные, шортенинг

    AI: от 12 до 17 г, от 5% до 10% потребляемой энергии

    от 13 до 18 г

    Арахидоновая кислота
    (20: 4, n-6)

    Мясо, птица, яйца

    DRI не установлен

    от 120 до 180 мг

    Пальмитолеиновая кислота
    (16: 1, n-7)

    Орехи макадамия, сине-зеленые водоросли

    DRI не установлен

    1.2 г

    Олеиновая кислота
    (18: 1, n-9)

    Оливковое масло и масло канолы, авокадо, говяжий жир, сало

    DRI не установлен

    27 г

    — Источник: Ваннис Г., Расмуссен Х. Позиция Академии питания и диетологии: диетические жирные кислоты для здоровых взрослых. Дж. Акад Нутр Диета .2014; 114 (1): 136-153.

    Ссылки
    1. Baum SJ, Kris-Etherton PM, Willett WC, et al. Жирные кислоты в сердечно-сосудистых заболеваниях и болезнях: всестороннее обновление. Дж Клин Липидол . 2012: 6 (3): 216-234.

    2. Министерство сельского хозяйства США, Министерство здравоохранения и социальных служб США. Диетические рекомендации для американцев, 2010 г. . 7-е изд. Вашингтон, округ Колумбия: Типография правительства США; 2010: 24.

    3. Kromhout D, de Goede J. Последние данные о кардиометаболическом влиянии на здоровье ω-3 жирных кислот. Курр Опин Липидол . 2014: 25 (1): 85-90.

    4. O’Keefe JH Jr, Harris WS. От инуитов до реализации: омега-3 жирные кислоты достигли совершеннолетия. Майо Клин Proc . 2000: 75 (6): 607-614.

    5. Ваннис Г., Расмуссен Х. Диетические жирные кислоты для здоровых взрослых. Дж Acad Nutr Diet .2014: 114 (1): 136-153.

    6. Пищевые добавки с n-3 полиненасыщенными жирными кислотами и витамином E после инфаркта миокарда: результаты исследования GISSI-Prevenzione. Ланцет . 1999: 354 (9177): 447-455.

    7. Мозаффариан Д. Рыба и жирные кислоты n-3 для профилактики смертельной ишемической болезни сердца и внезапной сердечной смерти. Am J Clin Nutr . 2008; 87 (6): 1991С-1996С.

    8.Swanson D, Block R, Mousa SA. Омега-3 жирные кислоты EPA и DHA: польза для здоровья на протяжении всей жизни. Adv Nutr . 2012: 3 (1): 1-7.

    9. Судья М.П., ​​Харел О., Ламми-Киф С.Дж. Потребление матерью функциональной пищи, содержащей докозагексаеновую кислоту, во время беременности: польза для младенческих способностей в решении проблем, но не в задачах распознавания памяти в возрасте 9 мес. Am J Clin Nutr . 2007; 85 (6): 1572-1577.

    10.Харрис WS, Мозаффариан Д., Римм Э. и др. Омега-6 жирные кислоты и риск сердечно-сосудистых заболеваний: научный совет от Подкомитета по питанию Американской кардиологической ассоциации Совета по питанию, физической активности и метаболизму; Совет по уходу за сердечно-сосудистыми заболеваниями; и Совет по эпидемиологии и профилактике. Тираж . 2009; 119 (6): 902-907.

    11. Продовольственная и сельскохозяйственная организация ООН. Жиры и жирные кислоты в питании человека: отчет экспертной консультации: 2010 .Женева, Швейцария: Продовольственная и сельскохозяйственная организация ООН; 2010.

    12. Ramsden CE, Zamora D, Leelarthaepin B, et al. Использование линолевой кислоты с пищей для вторичной профилактики ишемической болезни сердца и смерти: оценка восстановленных данных Сиднейского диетического исследования сердца и обновленного метаанализа. BMJ . 2013; 346: e8707. DOI: 10.1136 / bmj.e8707.

    13. Джиллингем Л.Г., Харрис-Янц С., Джонс П.Дж. Пищевые мононенасыщенные жирные кислоты защищают от метаболического синдрома и факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Липиды . 2011; 46 (3): 209-228.

    14. Якобсен MU, O’Reilly EJ, Heitmann BL, et al. Основные типы пищевых жиров и риск ишемической болезни сердца: объединенный анализ 11 когортных исследований. Am J Clin Nutr . 2009; 89 (5): 1425-1432.

    15. Warensjo E, Sundstrom J, Vessby B, Cederholm T., Riserus U. Маркеры качества пищевых жиров и десатурации жирных кислот как предикторы общей и сердечно-сосудистой смертности: популяционное проспективное исследование. Am J Clin Nutr . 2008; 88 (1): 203-209.

    16. Mozaffarian D, Cao H, King IB, et al. Транспальмитолеиновая кислота, метаболические факторы риска и впервые возникший диабет у взрослых в США: когортное исследование. Энн Интерн Мед. . 2010; 153 (12): 790-799.

    17. Рыба 101. Веб-сайт Американской кардиологической ассоциации. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/Fish-101_UCM_305986_Article.jsp. 20 марта 2013 г. По состоянию на 26 января 2014 г.

    Омега-3 жирные кислоты — обзор

    Почему омега-3?

    Как указывалось ранее в этой главе, ПНЖК содержат жирные кислоты омега-6 и омега-3. Они являются одним из важнейших источников энергии в рационе. В рационе должно присутствовать соотношение ω-6 и ω-3 как минимум 10: 1, чтобы обеспечить надлежащее структурное поддержание и функционирование нервной и сердечно-сосудистой систем. Жирные кислоты омега-6 способствуют агрегации тромбоцитов и считаются провоспалительными, поскольку конечным продуктом ω-6 жирной кислоты (линолевая кислота) является арахидоновая кислота, которая является предшественником синтеза медиаторов воспаления (эйкозаноидов), например.g., тромбоксаны, лейкотриены и простагландины. Следовательно, большая доля ω-6 жирных кислот часто связана с повышенным риском воспаления кровеносных сосудов, вызывающих атеросклероз (Ghafoorunissa, 1998), и усиление опосредованного глутаматом разрушения нейронов за счет окислительного повреждения (Singh et al., 2005). С другой стороны, конечный метаболизм ω-3 жирной кислоты производит EPA и DHA, которые имеют решающее значение для развития мозга и функционирования нейронов. Предполагается, что DHA снижает уровень тромбоксана A 2 и увеличивает количество простациклинов.Следовательно, действие ω-3 жирных кислот является противовоспалительным, ингибируя агрегацию тромбоцитов и уменьшая клеточное и сосудистое воспаление (Singh et al., 2005). Поскольку ПНЖК омега-3 является незаменимой жирной кислотой, поскольку она очень медленно образуется в клеточных мембранах, ее следует получать из таких продуктов, как рыбий жир (скумбрия, тунец, сельдь и лосось), которые считаются ее богатейшими источниками. Он играет жизненно важную роль в развитии и поддержании клеток мозга. Мембраны клеток головного мозга имеют более высокие концентрации и помогают в фазе от плода до взрослой фазы, играя роль в росте, коммуникации с клетками и других когнитивных функциях, включая память и обучение.

    Биологические свойства омега-3 ПНЖК (рис. 3.1.3.2) и структурные изменения мозга должны помочь лучше понять возможные пути, участвующие в профилактике или лечении психических расстройств. Клетки мозга с высоким уровнем ПНЖК омега-3 лучше подходят для связи с другими клетками, что важно для работы мозга. Клеточные пути, клеточная передача сигналов и структура мембраны участвуют в достижении гомеостаза наряду с регулирующими мозг жирными кислотами под влиянием омега-3 жирных кислот, и это работает как модель для рассмотрения его как терапевтического вмешательства при БА.Исследование He et al. (2009) показали, что жирная кислота омега-3, которая образуется в результате превращения омега-6 у трансгенной мыши, увеличивает количество DHA в головном мозге (Wani et al., 2015). В состояниях с низким уровнем глюкозы в крови или гипогликемических состояниях триглицериды являются субстратом для энергетического метаболизма, в то время как ПНЖК представляют собой интегральные липиды, которые помогают поддерживать структуру и функции нейрональной мембраны (Jicha and Markesbery, 2010). Включение обоих ПНЖК в нейрональную мембрану увеличивает текучесть мембраны и регулирует передачу сигнала за счет усиления связи, опосредованной G-белком (Lee and Hamm, 1989; Ahmad et al., 1989).

    Рисунок 3.1.3.2. Биологические эффекты омега-3 ПНЖК на болезнь Альцгеймера.

    Дофаминергическое нервное развитие нарушается низким уровнем ω-3 ПНЖК и, в сочетании с другими генетическими факторами, приводит к развитию некоторых метаболических нарушений, и его роль в зрелом мозге может помочь в дальнейших исследованиях для разработки новых вмешательств для профилактика нарушений обмена веществ. Изменения серотонинергической и норадренергической нейротрансмиссии являются основными патофизиологическими изменениями, наблюдаемыми у психически или психологически больных пациентов.Однако имеются сообщения, предполагающие, что более высокий уровень DHA важен для увеличения серотонинергической нейротрансмиссии (Hibbeln et al., 1998). Прием омега-3 показал положительный эффект на депрессивный статус, поскольку он потенциально взаимодействует с серотонинергической и дофаминергической передачей и функцией рецепторов. В целом, ПНЖК омега-3 являются полезными жирными кислотами, способными улучшать когнитивные функции (Hooijmans et al., 2012). Омега-3 ПНЖК не только регулирует трансмембранную Na + / K + АТФазу, но также усиливает опосредованную G-белком передачу сигнала.Омега-3 обратно связаны с рецептором дофамина (DR-2) и серотонином (5-HT), которые являются регуляторными нейротрансмиттерами для познания (Chiu et al., 2008).

    Снижение уровней активности Bax / Bcl, вызванное омега-3 ПНЖК, свидетельствует об антиапоптотической активности этих незаменимых жирных кислот (Sanchez-Villegas and Martínez-González, 2013). Омега-3 ПНЖК действует как стимулятор для мозга, ингибитор пролиферации эндотелиальных клеток, фактор, влияющий на поглощение глюкозы, снижает изоформы переносчиков глюкозы, т.е.е., GLUT 1 в головном мозге и повышает уровень гомоцистеина в плазме. Доклиническое исследование на животных показало, что DHA эритроцитов может иметь обратную корреляцию, а соотношение AA (арахидоновая кислота) и AA / DHA и AA / EPA может быть положительно коррелировано с плазменными уровнями С-реактивного белка, интерлейкина и TNFα (Grosso et al. др., 2014).

    Область фармакогеномики — это новая тенденция, в которой разрабатываемые в настоящее время препараты для лечения БА не влияют на прогрессирование нейродегенерации и эффективны только для незначительных симптоматических улучшений (Reitz, 2012).Большинство этих препаратов уменьшают образование Aβ из белка-предшественника амилоида (APP) и поражают пути амилоидного каскада, помогая удалению токсичных агрегатов Aβ. Лекарства, одобренные в настоящее время для лечения БА, не способны бороться с прогрессирующей нейродегенерацией при БА и дают лишь поверхностное улучшение симптомов. Известные пути-мишени для одобренных препаратов лежат в амилоидном каскаде, образовании Aβ из APP, образовании и облегчении удаления нескольких токсичных агрегатов, предотвращении гиперфосфорилирования и агрегации тау-белка (Gilman et al., 2005). Обоснование иммунизации, которое включает использование антител против Aβ, свидетельствует об успехе в удалении Aβ и, наконец, снижении бляшек, но в значительной степени не способствует улучшению когнитивных способностей (Gilman et al., 2005; Vellas et al., 2009; Salloway et al. ., 2009), а также вызвали побочные эффекты, такие как атрофия мозга и менингоэнцефалит (Gilman et al., 2005). По сравнению с новыми лекарствами, обогащение омега-3 ПНЖК может быть многообещающим вмешательством с долгосрочной безопасностью. Введение омега-3 показало защиту от AD, оказалось эффективным в снижении смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, и, в частности, DHA доказала свою роль в патогенном каскаде как биологическое выражение молниеносного AD.

    Правда о добавках Омега-3

    Если в наши дни вы не уверены в добавках с рыбьим жиром, это неудивительно. Последние новости говорят о том, что эти популярные добавки, возможно, не все, что они представляют.

    Большие группы людей, например, живущие в Японии, которые употребляют большое количество омега-3 жирных кислот (тип жиров, содержащихся в добавках рыбьего жира) в течение длительного периода времени, имеют более низкий риск сердечных заболеваний, чем люди, принимающие типичная американская диета.Капсулы, содержащие важные омега-3 жирные кислоты, называемые эйкозапентаеновой кислотой (EPA) и докозагексаеновой кислотой (DHA), уже много лет используются для уменьшения воспаления и улучшения здоровья сердца. Эти жиры, содержащиеся в рыбе и других морепродуктах, играют важную роль в сердце, кровеносных сосудах и головном мозге, а также могут помочь вашему организму бороться с раком.

    Исследования показали, что добавки омега-3 помогают снизить риск сердечных приступов, уменьшить проблемы с сердечным ритмом и снизить риск смерти от сердечной недостаточности.Они особенно хороши для снижения уровня триглицеридов — типа «плохого» жира в крови.

    Но несколько недавних обзорных исследований — те, которые объединяют результаты других более ранних исследований — похоже, показывают, что добавки не оказывают большого влияния на риск сердечных приступов и инсультов или смерти от сердечных заболеваний.

    Как понять новую информацию?

    Национальная липидная ассоциация проверила качество предыдущих исследований и обнаружила некоторые недостатки, вызывающие серьезные вопросы.Обзорное исследование настолько хорошо, насколько хорошо анализируемые исследования. Например, исследования, которые длятся всего 6-12 недель, могут показать краткосрочные преимущества, такие как снижение уровня триглицеридов. Но чтобы показать долгосрочные преимущества, нужны годы. Кроме того, многие из тех, которые не показали значительных преимуществ для сердца, использовали гораздо более низкие дозы EPA и DHA, чем некоторые из более положительных исследований.

    В настоящее время проводятся 2 исследования, в которых используются более высокие дозы жирных кислот омега-3. Одно называется REDUCE-IT, а другое — STRENGTH.Помните, что именно доза омега-3 жирных кислот, продолжительность исследования (годы, а не недели) и стадия сердечного заболевания будут влиять на результаты. Например, в исследовании STRENGTH будет отслеживаться влияние 4 граммов омега-3 жирных кислот на 13 000 человек в течение 3-5 лет.

    Нет ничего плохого в приеме добавок омега-3, и они могут быть полезными. Как всегда, поговорите со своим врачом о том, подходит ли вам добавка рыбьего жира, содержащая EPA и DHA, помня, что употребление рыбы может естественным образом обеспечить эти полезные жиры.В рекомендациях федерального правительства по питанию для американцев всем взрослым рекомендуется еженедельно съедать не менее 8 унций различных морепродуктов (рыбы или моллюсков). Рыба с высоким содержанием этих полезных жиров включает атлантический лосось, скумбрию, сардины и форель.

    Тест OmegaCheck ™

    Cleveland HeartLab может помочь вам определить ваше отношение к полезным для сердца жирам EPA и DHA омега-3. Это может быть особенно полезно, если у вас высокий уровень триглицеридов.

    Омега-3 продуктов | Для чего нужны омега-3?

    Скорее всего, вы слышали об омега-3 — будь то заголовки новостей о питании или бутылки, которые стоят на полках в проходе с добавками.Вы, наверное, слышали, что они полезны для вас — и можете даже принимать их ежедневно, — но этот «полезный жир» — это гораздо больше, чем вы можете себе представить.

    На самом деле омега-3 не только выпускаются в форме таблеток — они также присутствуют во многих продуктах, которые вы едите регулярно. А их свойства бороться с воспалениями могут дать нам, бегунам, уникальные преимущества.

    Чтобы понять, что именно представляют собой омега-3 и как они могут улучшить вашу производительность, мы провели исследование и использовали Келли Джонс М.С., Р.Д. — спортивный диетолог — и Гарри Б. Райс, доктор философии, — вице-президент по нормативным и научным вопросам Глобальной организации EPA и DHA Omega-3 (GOED), чтобы объяснить все, что вам нужно знать.

    Что такое омега-3?

    Омега-3 — это тип ненасыщенных жирных кислот, которые небрежно называют «полезными жирами» из-за их множества полезных для здоровья свойств. Существует три типа омега-3 — альфа-линоленовая кислота (ALA), эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA).Если отбросить труднопроизносимые названия, эти типы омега-3 довольно легко получить из еды.

    ALA — это незаменимая жирная кислота, а это означает, что организм не может вырабатывать ее естественным путем, поэтому вам необходимо получать ее с пищей. «Растительные продукты, такие как грецкие орехи, семена чиа и семена льна, обеспечивают нас омега-3 ALA», — говорит Джонс. Он также содержится в соевых бобах, семенах конопли и растительных маслах (например, масле канолы). Большинство американцев ежедневно едят много ALA.

    DHA и EPA не являются необходимыми, потому что организм может вырабатывать и то, и другое, но только в минимальных количествах.Лучший способ получить EPA и DHA — через пищу, такую ​​как рыба, моллюски, водоросли, водоросли и пищевые добавки. «Исследователи еще не определили, сколько EPA и DHA организм может преобразовать из ALA, поэтому, если кто-то придерживается веганской диеты, рекомендуется добавлять масло из водорослей для получения более качественных источников», — добавляет Джонс.

    Не существует установленной рекомендации по количеству омега-3, которое вы должны получать в день, но Национальный институт здоровья рекомендует 1,1 грамма ALA для женщин и 1 грамм.6 граммов ALA для мужчин. GOED рекомендует принимать 500 миллиграммов EPA и DHA в день для общего состояния здоровья.

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Преимущества омега-3

    Омега-3 наиболее известны своими противовоспалительными свойствами. Поскольку хроническое воспаление связано с серьезными заболеваниями, омега-3 постоянно находятся под микроскопом из-за их потенциальной способности предотвращать и лечить многие заболевания.«Когда дело доходит до омега-3, основные преимущества связаны с EPA и DHA, а не с ALA», — говорит Райс. И не заблуждайтесь, наличие достаточного количества омега-3 в вашем рационе дает множество преимуществ.

    Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть рыбу не реже двух раз в неделю, чтобы укрепить здоровье сердца. Фактически, данные свидетельствуют о том, что повышенное потребление омега-3 из рыбы или добавок рыбьего жира может снизить уровень смертности от сердечных приступов и, возможно, инсультов.Кроме того, омега-3 связаны со снижением уровня триглицеридов и артериального давления, которые являются маркерами общего здоровья сердца.

    Исследователи также изучают влияние омега-3 на профилактику и лечение рака. Некоторые данные свидетельствуют о том, что добавление омега-3 может снизить частоту возникновения немеланомного рака кожи, а другие исследования рекомендуют прием омега-3 из-за его противовоспалительных свойств и благотворного влияния на иммунную систему у пациентов с раком груди. Прием омега-3 также считается возможным лечением депрессии и беспокойства.

    Могут ли омега-3 улучшить вашу работоспособность?

    В связи с множеством полезных свойств этого питательного вещества возникает естественный вопрос: может ли он также помочь мне бегать быстрее и сильнее? «Поскольку бег — это спорт, который создает дополнительную нагрузку на сердце, легкие и суставы, недостаточное потребление омега-3 EPA может способствовать замедлению восстановления этих систем», — говорит Джонс.

    Другими словами, недостаток может ухудшить ваши беговые качества. Как именно добавка омега-3 вам поможет — это другой вопрос.Хотя существует ограниченное количество исследований влияния омега-3 на спортсмены, все еще изучаются некоторые потенциальные преимущества, в том числе:

    1. Поглощение кислорода

    В небольшом исследовании с участием высококлассных велосипедистов спортсмены принимали добавки 1,3 грамма омега-3 два раза в день в течение трех недель. Исследователи обнаружили, что эта добавка вызвала повышенный уровень оксида азота в крови и более высокое потребление кислорода, а это означает, что спортсмены могли лучше доставлять кислород к мышцам для использования во время упражнений и, следовательно, повышать производительность.

    [Разбейте свои цели с План тренировок Runner’s World , предназначенный для любой скорости и любого расстояния.]

    2. Болезненность мышц

    Одна из ключевых ролей омега-3 — увеличение вашего чувствительность мышц к протеиновым добавкам. Учитывая это, исследователи изучили преимущества сочетания омега-3 и белка в добавках после тренировки для уменьшения мышечной болезненности.

    Одно исследование игроков в регби показало умеренную ценность этого, а другое исследование футболистов показало аналогичные результаты.Если вы находитесь в стороне на скамейке запасных, вы также можете следить за своими омега-3. Недавнее исследование, опубликованное в журнале FASEB Journal , предполагает, что они могут предотвратить потерю мышечной массы, когда вам нужно нажать на паузу в тренировке.

    Тем не менее, эксперты полагают, что мнение о потенциальной роли омега-3 еще не решено. «Хотя способность EPA / DHA уменьшать мышечную болезненность интригует, результаты испытаний на сегодняшний день не были последовательными», — говорит Райс. «Поэтому я не считаю преимущество EPA / DHA в уменьшении болезненности мышц убедительным.

    3. Астма

    Бронхоспазм, вызванный физической нагрузкой, также известный как астма, сопровождается отеком дыхательных путей. Поскольку омега-3 уменьшают воспаление, они изучаются на предмет их потенциальной роли в лечении астмы, вызванной физическими упражнениями. «Спортсмены-астматики могут увидеть преимущества омега-3, поскольку исследования показали снижение провоспалительных маркеров у этих людей, когда они добавляли 3,2 грамма EPA и 2 грамма DHA ежедневно в течение трех недель», — говорит Джонс.

    Стоит ли принимать добавки с омега-3?

    Похоже, можно добиться значительных успехов, если вы получите достаточное количество омега-3 в вашем рационе с продуктами, богатыми омега-3, такими как грецкие орехи, семена чиа и семена льна, рыба и моллюски (подумайте: лосось, озерная форель, скумбрия , треска, сельдь, сардины, анчоусы и устрицы) и водоросли), поэтому вам, возможно, не придется каждый день глотать гигантскую пилюлю.

    «Если бегун в настоящее время выполняет рекомендацию съедать две порции жирной рыбы в неделю, он с меньшей вероятностью отреагирует на потенциальные преимущества добавок рыбьего жира по сравнению с бегуном, который редко ест жирную рыбу», — говорит Джонс. .

    К сожалению, только около трети американцев соблюдают еженедельные рекомендации по вылову рыбы. В этом случае Райс предлагает ежедневно принимать добавки с омега-3, чтобы получить пользу. Как уже упоминалось, общая рекомендация составляет 500 мг в день для здорового человека.Если у вас есть заболевание, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем добавлять добавки в свой распорядок дня или принимать более высокую дозу. Помните, что индустрия пищевых добавок не регулируется, поэтому ищите вариант, который содержит EPA и DHA и поступает от известных брендов, которые проходят тестирование третьей стороной. NSF International проверяет добавки на чистоту и качество, и вы можете искать бренды, соответствующие их критериям, на их веб-сайтах.

    Натали Риццо, MS, RD Зарегистрированный диетолог Натали Риццо, магистр медицины, доктор медицинских наук, диетолог из Нью-Йорка, писатель по продуктам питания и питанию, национальный спикер и владелец Nutrition a la Natalie, практики спортивного питания.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *