При упадке сил слабости что принимать: Как справиться с упадком сил. 7 советов — Здесь и Сейчас

Содержание

Как справиться с упадком сил. 7 советов — Здесь и Сейчас

Автор статьи: Нарушевич Анна Александровна Психолог-консультант, подростковый психолог, семейный психолог.
Опыт практической работы: 15 лет.

Каждому из нас знакомо состояние, когда сил нет вообще ни на что.

Упадок сил — это:

  • затянувшееся состояние апатии,
  • отсутствие вкуса к жизни,
  • тяжелые подъемы по утрам,
  • потеря концентрации,
  • постоянное желание спать.

Дело вовсе не в обычной лени или прокрастинации. Когда вам ничего не хочется, проблема может быть в затянувшемся стрессе, неправильном режиме дня или сидячем образе жизни. Подходить к проблеме выхода из состояния вечной слабости и упадка сил нужно комплексно.

Но не спешите посыпать голову пеплом! От упадка сил можно избавиться, и это вполне реально!

Итак, упадок сил: что делать? Мы подготовили для вас семь советов, которые помогут преодолеть упадок сил.

Вы узнаете, какие при упадке сил есть способы увеличить энергию и сможете зажить счастливой жизнью.

Как же справиться с упадком сил?

Пейте больше жидкости

Банальная истина, звучащая из каждой тумбочки. Однако это не просто слова, ведь причиной упадка сил может быть обезвоживание.

Когда вы не потребляете нужного количества воды, вашему сердцу становится труднее качать кровь, поскольку она густеет. Это приводит к нехватке кислорода и питательных веществ, которые доставляет кровь мозгу. В итоге вы постоянно находитесь в состоянии сонливости и упадка сил.

Если хотите избежать упадка сил, пейте 30 мл воды на каждый килограмм веса — именно так советует делать Всемирная организация здравоохранения.

Занимайтесь физическими упражнениями

«Но как?!» — спросите вы, — «У меня же и так упадок сил!»

Однако без движения вы будете уставать больше, чем занимаясь спортом хотя бы по полчаса в день.

Когда вы не двигаетесь, в крови повышается уровень сахара, а поджелудочная железа вырабатывает инсулин, чье количество напрямую влияет на ваше самочувствие: чем его больше, тем сильнее тянет в сон.

Вас настиг упадок сил. Что делать? Теперь вы знаете ответ: двигайтесь!

Ходите пешком, катайтесь на велосипеде, отправляйтесь в бассейн или на танцы, чтобы забыть, что такое упадок сил.

Начинайте свой день с завтрака

Многие пренебрегают завтраком, а потом мучаются от упадка сил. Но именно завтрак называют главным приемом пищи. Завтракая, вы восполняете запасы энергии, потерянные за ночь, а пропуская его, рискуете начать клевать носом уже к обеду, ведь организм не получил главный источник энергии — еду! И добровольно отдаете себя на растерзание упадку сил.

Если вы ищете ответ на вопрос, как побороть упадок сил, то приучите себя к полноценному завтраку: каше, фруктовому смузи, отварным яйцам или тостам из цельнозернового хлеба.             

Питайтесь правильно

Если вы задаетесь вопросом: «Что делать, у меня упадок сил?», для начала отследите, не слишком ли много фастфуда вы едите? Ваш рацион состоит из пищи, содержащей много сахара и быстрых углеводов? Тогда неудивительно, что вы быстро устаете и находитесь в перманентном упадке сил.

При употреблении подобной пищи в организме резко и быстро повышается уровень сахара, но потом также быстро и падает. Из-за этих колебаний вы испытываете усталость.

Добавьте в свой рацион больше овощей, круп, постного мяса и фруктов, и энергии у вас прибавится, а об упадке сил вы забудете.

Выключайте все гаджеты перед сном

Еще один ответ на вопрос, как справиться с упадком сил: соблюдать принципы гигиены сна. Главный из них в современном мире — не засиживаться у монитора компьютера или экрана планшета/телефона. Яркий свет гаджетов в вечернее время бодрит, поэтому вы долго засыпаете, а затем, не выспавшись, с трудом встаете. И весь день ходите в состоянии упадка сил.

Этого можно избежать, научившись откладывать телефон в сторону и выключать компьютер хотя бы за полчаса до сна.

Не перебарщивайте с алкоголем

Если вы привыкли выпивать перед сном по бокалу вина каждый вечер, потому что так легче засыпается, то ничего удивительного, что вы постоянно чувствуете упадок сил.

 Редкое употребление алкоголя способно расслабить нервную систему, но если пить часто, то вместо спокойного сна вы получите неконтролируемые вспышки адреналина и пробуждения посреди ночи, так что утром будете чувствовать себя разбито.

Перестаньте принимать все слишком близко к сердцу

Люди, которые нервничают из-за пустяков, чувствуют упадок сил чаще остальных.

Их нервная система остро реагирует даже на раздражители, вследствие чего организм истощается, и усталость становится постоянным спутником.

Чтобы избавиться от упадка сил, учитесь мыслить позитивно и управлять своим настроением. Подружиться со своей нервной системой помогут медитации или занятия с психологом.

 

Материалы, которые могут быть интересны:

Как победить хроническую усталость осенью

Хроническая усталость одолевает всех – как молодежь, так и людей более старшего возраста. Чаще всего усталость одолевает нас именно в осенний период.

Организм уже не так насыщается витаминами, не получает солнечной энергии, в результате – мы чаще устаем. Причем, не всегда, мы можем определить хроническую усталость. Некоторые считают, что хроническая усталость – это норма, а не болезнь.

Не норма, а болезнь

Ошибочно полагать, что хроническая усталость является вариантом нормы. Нет, хроническая усталость – это болезнь. Наш современный образ жизни диктует нам то, что постоянные недосыпы, перегрузки на работе, простудные заболевания, которые мы лечим на ходу, поглощая тонны таблеток, стрессовые ситуации, депрессии – это все норма. Но, а как же ощущение свежести, бодрости, полноты жизни?

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, здоровый человек – это тот, который ощущает себе бодрым, отдохнувшим, полным жизни. Кстати, сон – это замечательное лекарство, которое дает отдых всему нашему организму. Но! Если у человека пропало желание вставать по утрам, полноценно работать, жить, то в таком случае речь идет о хронической усталости.

Человек с синдромом хронической усталости постоянно жалеет себя, ему плохо, он склонен к депрессии. 

Если вы ощущаете себя постоянно уставшим даже после длительного отдыха, то речь идет о синдроме хронической усталости.

Важно!

Хроническая усталость может быть симптомом болезней сердечно-сосудистой системы, нервной системы, головного мозга, инфекционных и воспалительных процессов в организме.

Депрессия

Депрессия – это первый симптом хронической усталости. Депрессия начинается тогда, когда у человека нет особого стремления работать, радовать жизни, общаться с близкими ему людьми. Во время состояния депрессии ничего не радует, ничего не хочется, все кажется серым, убогим и безжизненным. 

Причина депрессии в том, что человеку не хватает гормона серотонина (гормон радости). В результате дефицита гормона, нервная система начинает давать сбой, ее состояние угнетается. 
     

Так как мы подчинены работе центральной нервной системы, во время депрессии та дает сигнал всему организму о бездействии и упадке. Человек на физиологическом и психо-эмоциональном уровне не способен испытывать радостные эмоции.  

Во время депрессии человеку хочется полностью отстраниться от общества.

Если на начальной стадии депрессии обратиться к врачу, то такое состояние очень быстро можно скорректировать с помощью медикаментов, в частности, гормона серотонина в искусственном его виде.

     

Дефицит витаминов

Осенью наш организм очень нуждается в витаминах. Но, их уже не такое количество, как летом, поэтому, состояние авитаминоза очень близко. Не все из нас понимают, что авитаминоз может нарушить общее самочувствие человека.

Дефицит витаминов может способствовать тому, что человек постоянно ощущает усталость. Когда организм нуждается в витаминах и минералах, то клетки внутренних органов не могут полноценно транспортировать кислород. Как следствие, развивается кислородное голодание. 

 

  

Недостаточное количество витаминов и микроэлементов в организме ведет к анемии (малокровию). Таким образом, организм включает защитный механизм, работает не на полную силу, тем самым, экономит энергию.

Гормоны

Гормональный сбой также может спровоцировать ощущение хронической усталости, депрессии, плохого самочувствия. Но, проблема в том, что гормональный сбой невозможно увидеть глазами, он определяется только с помощью анализа крови. При гормональном сбое человек падает от усталости и слабости.

Кстати, гормональный сбой присущ более женскому населению, нежели мужскому или же детям. Нарушение баланса гормонов может даже привести к сахарному диабету и к проблемам в работе щитовидной железы. Таким образом, хроническая усталость делает человека инвалидом.

Сердце болит

Слабость, усталость, упадок сил, отсутствие бодрости – это не только первые признаки хронической усталости, но также и проявление сердечно-сосудистых заболеваний. Организм таким образом дает понять, что сердце получает недостаточное количество кислорода. Если сердце не способно справиться с возлагаемой на него нагрузкой, то оно естественным способом переходит в режим экономии, то есть, не растрачивает оставшиеся силы и кричит нам о том, что нужно бы отдохнуть.

 
     
Важно!

 

Если постоянное чувство усталости сопровождается головной болью, то незамедлительно обратитесь к врачу-кардиологу. 

Кстати, хроническая усталость может быть проявляется гипертонической болезни и атеросклероза. Риск того, что человек будет оттягивать с консультацией врача-кардиолога часто проявляется внезапным сердечным приступом. 

 

Нарушение метаболизма

Наш организм не может полноценно функционировать без глюкозы. Получаем мы необходимое количество глюкозы вместе с пищей. Чтобы глюкоза полностью усваивалась, организм должен давать гормон инсулин. Избыток инсулина провоцирует постоянное ощущение сонливости, а в более прогрессирующем случае начинается этап хронической усталости. Если вы испытываете упадок сил, проверьте уровень гормона инсулина в организме. Он не должен превышать норму. В противном случае, запишитесь на консультацию к врачу-эндокринологу.

 

Отдых

Постоянные физические и умственные нагрузки рано или поздно дадут о себе знать. Во время занятия любимой работой человек может длительное время не испытывать ощущение усталости, так как в это время уровень гормона адреналина зашкаливает. В таком случае человек может забыть, что ему нужно полноценно отдохнуть и уделяет отдыху всего лишь 3 часа. Сон – это наша жизненная необходимость, без него мы просто погибнем. Не может человек не спать. Все попытки избежать сна приводили к риску летального исхода.

 

Резюме 

Победить усталость можно, если полноценно питаться, чтобы не было дефицита витаминов в организме; если спать 7-8 часов в сутки; не перегружать себе умственно и физически; проверять состояние организма раз в год у кардиолога и эндокринолога.

Что делать с непроходящей усталостью — Wonderzine

Что есть, чтобы не уставать

В большинстве случаев хроническое переутомление связано с дефицитом энергии. Он возникает сразу по нескольким причинам — из-за некачественного сна, отсутствия сбалансированного питания и недостатка кислорода. Основным источником энергии является пища. Если питание несбалансированное, то есть нарушено равновесие белков, жиров и углеводов, упадок сил через некоторое время неизбежен. Яркий пример — безуглеводная диета, соблюдение которой во многих случаях истощает организм, провоцируя быструю утомляемость, апатию и даже проявления депрессии. Кроме того, на процесс пищеварения в среднем тратится 20 % от всего расхода энергии, особенно много её нужно для переваривания белков. Но эксперты отмечают, что переваривание пищи, богатой так называемыми ксенобиотиками — синтетическими веществами, чужеродными для живого организма, — вынуждает организм расходовать ещё больше энергии, чтобы обеспечить выведение этих вредных соединений.

Татьяна Сурненкова советует разнообразить привычное питание нежирным мясом, морепродуктами, преимущественно зелёными овощами, цитрусовыми, орехами, бобовыми, цельнозерновыми и кисломолочными продуктами. Особенно полезно добавить в рацион рыбу, которая содержит жирные кислоты омега-3 и омега-6. Врач также рекомендует питаться маленькими порциями через каждые два-три часа — это позволит организму регулярно получать необходимую порцию энергии. Причиной плохого самочувствия и слабости может также стать дефицит витаминов и минералов в организме. По словам терапевта Татьяны Прокопьевой, витамины запускают работу ферментов, ускоряющих химические реакции в клетках. Это облегчает пищеварение и разгоняет метаболизм. Врач обращает внимание, что при повышенной утомляемости, раздражительности, вялости, ухудшении памяти и частых простудах организму может не хватать витаминов группы В (В1, В6, В12), С, а также железа, магния, цинка или йода.

От последнего зависит нормальная работа щитовидной железы — гормональная регуляция белкового, жирового и углеводного обмена. По химическому составу витамины и минералы из продуктов питания не отличаются от своих синтетических аналогов, но усвоить последние организму легче. К тому же при обработке продуктов большая часть витаминов теряется. Например, витамин С полностью исчезает из свежевыжатого сока спустя час после отжима, а витамин В1 пропадает из бурого риса при шлифовании крупы (когда рис становится белым). Однако прежде чем начинать пить витамины или витаминно-минеральные комплексы, важно проконсультироваться с терапевтом и сдать анализы мочи и крови.

Упадок сил: причины и симптомы, что делать

Бывает так, что человек начинает чувствовать постоянную усталость, ему трудно заставить себя что-то сделать, пропадает аппетит и интерес к жизни. Такое состояние получило определение «упадок сил», и это тревожный звоночек организма, на который обязательно нужно обратить внимание. Запущенные случаи могут перерасти в синдром хронической усталости, вызвать депрессию. Кроме того, нехватка сил может быть симптомом ряда опасных заболеваний, таких как диабет, артрит, анемия, проблемы щитовидной железы или сердечно-сосудистой системы. В этом случае своевременная диагностика и медицинская помощь могут избавить от недуга и спасти жизнь. Утомление опасно для организма, поэтому не стоит пренебрегать отдыхом, полноценным сном и физической активностью.

Какие симптомы характерны для упадка сил 

Ученые пришли к выводу, что около двух третей всего населения планеты страдает от постоянной усталости. Независимо от места работы и характера деятельности люди начинают ощущать упадок сил. Физическая деятельность перестала быть показателем усталости. Интеллектуальная активность и постоянное психологическое напряжение провоцируют серьезные проблемы со здоровьем. 

Симптомы упадка сил в каждом конкретном случае могут отличаться, но есть несколько основных моментов, которые можно выделить:

  • Сонливость. Постоянное желание прилечь и заторможенное состояние организма отрицательно сказываются не только на работоспособности человека, но и на психологическом состоянии. В противоположность этому симптому некоторые люди страдают от бессонницы.
  • Головокружение. Общая слабость, тошнота, плохое самочувствие — распространенные спутники упадка сил и первые признаки хронической усталости.
  • Раздражительность. Агрессивная реакция на внешние раздражители часто случается как следствие переутомления нервной системы.
  • Снижение аппетита. Ресурсы организма направлены на устранение усталости, мозг перегружен и не отсылает вовремя сигнал о необходимости приема пищи.
  • Понижение или повышение давления. Сердечно-сосудистая система активно реагирует на стресс. Часто наблюдается резкое повышение пульса.

Совокупность нескольких симптомов снижает работоспособность, ухудшается настроение, может наступить депрессия, а в некоторых особо тяжёлых случаях могут наблюдаться суицидальные наклонности. Если человек находится в подобном состоянии продолжительное время, его здоровье может существенно пошатнуться.

Причины упадка сил 

Упадок сил может случиться независимо от возраста, социального статуса, профессии, уровня занятости. Кстати, для детей утомление особенно опасно, так как может перерасти в астению, то есть потерю вкуса к жизни. Усталость может возникнуть как от чрезмерных физических нагрузок, так и от психологического перенапряжения. В современном обществе нервная система страдает чаще мышечной.

Причины упадка сил могут быть разные:

Физиологические причины

  • Недостаток солнечного света. Короткий световой день провоцирует сонливость, апатию и снижает иммунитет.
  • Нехватка витаминов и микроэлементов. Скудный рацион, фастфуд, продукты с высоким содержанием вредных составляющих не дают организму в достаточном количестве веществ для нормального функционирования.
  • Гормональный сбой в организме. Нарушения работы иммунной системы могут быть спровоцированы недостатком гормонов. Для выявления проблемы сдают специальный анализ.

Психологические причины

  • Напряженный график работы. Постоянная умственная активность, ненормированный рабочий день, отсутствие выходных, быстрый ритм жизни — всё это существенно истощает нервную систему и провоцирует упадок сил.
  • Конфликты. Проблемные ситуации между членами семьи, коллегами истощают ресурс организма. Время, которое можно использовать для расслабления и отдыха, уходит на агрессию, саморазрушение, негативные эмоции.
  • Многозадачность. Иногда люди загоняют себя в слишком жёсткие рамки, заставляя себя делать множество дел. Нервная система перестает справляться с количеством задач — и наступает упадок сил.

Психологических причин может быть намного больше: неудачи в личной жизни, невозможность реализации каких-либо желаний, зависть и другие. Чаще всего речь не об одной проблеме, а о нескольких, наслоенных одна на другую. В этом случае может помочь консультация  квалифицированного психолога.

Упадок сил может быть одним из признаков опасного заболевания. Существует целый ряд недугов, которые сопровождаются усталостью:

  • диабет;
  • анемия;
  • инфекция, которая скрыто протекает в организме;
  • заболевания щитовидной железы;
  • проблемы сердечно-сосудистой системы;
  • гиподинамия;
  • депрессия.

Консультация терапевта поможет понять причину возникновения упадка сил. Если недуг выявить на начальной стадии, его будет гораздо легче побороть.

 

Что делать при упадке сил

Упадок сил — серьезный повод пересмотреть свой подход к жизни в целом и обратить внимание на здоровье. Часто выполнение нескольких простых действий может предотвратить серьезные последствия утомления.

Итак, что делать при упадке сил:

Пересмотреть систему питания

Правильное питание положительно влияет и на физическое, и на психологическое здоровье человека. Разнообразный рацион поможет восполнить потерю витаминов и микроэлементов, придать организму энергии. Многие продукты повышают настроение и положительно влияют на самочувствие, помогают избавиться от упадка сил. Из напитков следует налегать на воду, так как она наиболее безопасна и выводит токсины из организма. Диеты, голодовки и подобные эксперименты лучше оставить на более благоприятное время.

Вести активный образ жизни

Ежедневное пребывание на свежем воздухе решает вопрос с витамином D и поступлением кислорода в организм. Непроветриваемые помещения и сидячий образ жизни провоцируют слабость и ощущение усталости. Для хорошего самочувствия достаточно полчаса в день неспешно прогуливаться на свежем воздухе.

Научиться расслабляться

По возвращении с работы нужно уметь сбрасывать с себя груз обязанностей. Постоянное нервное напряжение провоцирует упадок сил. Для расслабления можно использовать любой удобный и действующий в индивидуальном случае способ: принятие ванны, чтение, массаж, просмотр фильма, хобби, прослушивание музыки, встречу с друзьями и т. д.

Высыпаться

Сонливость не просто мешает продуктивно функционировать организму. Она вредит здоровью, а значит нужно хорошо высыпаться. Гаджеты лучше убрать подальше от кровати, а вместо них использовать книгу, музыку или успокаивающий чай. Во время сна вырабатывается мелатонин, который эффективно восстанавливает организм.

Если ни один из вышеперечисленных способов не помогает, а ощущение упадка сил только возрастает, необходимо срочно обратиться за врачебной помощью. Терапевт проведет осмотр и выявит заболевание, которое провоцирует усталость. Это поможет вернуть здоровье и вновь ощутить вкус к жизни. А если постоянно придерживаться вышеперечисленных нехитрых правил, можно избежать упадка сил. Всегда легче предупредить недуг, чем избавиться от него.

Читайте также: Как понять, каких витаминов не хватает организму
Эмоциональное выгорание: симптомы и как бороться

Синдром хронической усталости. Симптомы. Профилактика.

Синдром хронической усталости – постоянное чувство усталости и переутомления, упадок сил, не проходящий даже после длительного отдыха. Главной причиной возникновения синдрома считаются длительные психоэмоциональные нагрузки на нервную систему человека.
В основном синдрому хронической усталости подвержены люди 25-45 лет, так как в этом возрасте они наиболее работоспособны и стремятся к успеху и карьерному росту, возлагая на себя непосильные нагрузки. По статистике около 85-90% страдающих этим заболеванием являются жителями крупных, плотно населённых городов, с ускоренным ритмом жизни и неблагоприятной экологической обстановкой. Наибольшее количество заболевших зарегистрировано среди жителей США и Австралии.

Интересные факты:

  • Синдром хронической усталости может распространяться в форме эпидемии, затрагивая несколько сотен жителей одного города.
  • Женщины страдают от этого синдрома в несколько раз чаще мужчин, их доля среди заболевших составляет 75-80%.
  • Повышенная ответственность в работе (врачи, пилоты) может спровоцировать появление хронической усталости.
  • Самостоятельным заболеванием синдром хронической усталости официально считается с 1988 года.

Причины возникновения хронической усталости.

      Точные причины, приводящие к синдрому хронической усталости, до сих пор не установлены. Однако существуют определённые факторы риска, способные спровоцировать возникновение этого заболевания:

  • Хронические заболевания – затянувшиеся болезни или частые рецидивы нарушают слаженную работу иммунной системы и организма в целом, приводя к перегрузке нервной системы, истощению жизненных сил организма и возникновению чувства хронической усталости;
  • Психологические расстройства – частые депрессии, постоянный стресс, мрачные мысли и чувства тревоги и страха являются главными «вредителями» для деятельности нервной системы, приводящими к постоянной усталости и переутомлению;
  • Неправильный образ жизни – к синдрому хронической усталости могут привести постоянные недосыпания, нерациональный распорядок дня, длительное умственное или физическое перенапряжение, недостаток солнечного света, свежего воздуха или движения;
  • Нарушение питания – недостаток или избыток пищи, некачественные продукты, отсутствие в пище витаминов, макро- и микроэлементов нарушают метаболизм организма, приводя к недостатку энергии и возникновению стойкого чувства усталости;
  • Факторы окружающей среды – неблагоприятная экологическая обстановка заставляет организм работать на износ, защищаясь от воздействия вредных факторов, поэтому люди, живущие в загрязнённых шумных городах чаще страдают от синдрома хронической усталости;
  • Инфекции и вирусы – существует теория, согласно которой одной из основных причин возникновения хронической усталости является попадание в организм вирусов герпеса, цитомегаловирусов, ретровирусов, энтеровирусов и др.

Признаки и симптомы синдрома хронической усталости.

     Главным отличием синдрома хронической усталости от простого переутомления является тот факт, что после длительного отдыха чувство переутомления проходит и организм опять готов к работе. Хроническая усталость, напротив, сохраняется при сниженных нагрузках на организм и не проходит даже после крепкого сна.

    Основными симптомами синдрома хронической усталости являются: бессонница, головные боли, нарушение умственной деятельности, недостаток энергии, психологические расстройства, нарушение двигательной активности, снижение иммунитета.

Диагностика синдрома хронической усталости.

Когда следует обращаться к врачу?
В большинстве случаев симптомы данного заболевания проявляются не по одному, а сразу комплексно. Поэтому следует тщательно прислушиваться к своему организму, чтобы не пропустить начало заболевания и избежать возможных осложнений.
При появлении стойкого чувства усталости, не проходящего после хорошего отдыха, плохого настроения, апатии, слабости и быстрой утомляемости даже после выполнения лёгких задач, отсутствия аппетита, плохого сна следует незамедлительно обращаться к врачу. Также синдром хронической усталости можно заподозрить при частых простудах или обострениях хронических заболеваний, так как в этом случае все силы организма уходят на борьбу с инфекцией, что значительно снижает работоспособность и приводит к чувствам постоянной усталости и апатии.

К какому врачу следует обращаться?
Человек с хронической усталостью сам решает, к какому врачу ему обращаться. Это зависит от его понимания болезни, её основных проявлений, а также факторов, спровоцировавших появление данного синдрома.

 
Как выставляется диагноз СХУ?
Очень важно различить синдром хронической усталости от других более серьёзных заболеваний. Поэтому следует подробно описать врачу все проявления этой болезни, возможные причины возникновения, а также предупредить о наличии других заболеваний или приёме лекарственных препаратов.

Общие рекомендации при лечении.

  • Диета – достаточное потребление белков, жиров и углеводов, а также качественные продукты, богатые витаминами, микро- и макроэлементами способны значительно улучшить самочувствие при синдроме хронической усталости, а также увеличить энергетические запасы организма и стойкость к воздействию вредных факторов окружающей среды;
  • Психотерапия – хороший психолог или психотерапевт поможет справиться с бессонницей, постоянной депрессией, страхом и беспокойством, научить справляться со стрессовыми ситуациями и вернёт хорошее настроение и уверенность в себе;
  • Хороший сон – при перенапряжении нервной системы особенно важно достаточное количество сна и отдыха, сон должен быть спокойным, глубоким, непрерывным, взрослому человеку необходимо уделять сну не менее 8 часов в сутки;
  • Распорядок дня – чтобы избежать переутомления необходимо тщательно планировать свой день, избегать непосильных нагрузок, чередовать работу и отдых, питаться не менее трёх раз в день, стараться проводить больше времени на свежем воздухе, и прогуливаться пешком не менее 30 минут в день.

Профилактика синдрома хронической усталости.

                  

  • Правильное планирование режима дня – хорошо спланированный день, чередование работы и отдыха, ежедневные прогулки на свежем воздухе, достаточный сон помогут избежать возникновения синдрома хронической усталости;
  • Отказ от вредных привычек – чрезмерное употребление алкоголя, курение, некачественная пища или злоупотребление кофе могут стать причиной различных заболеваний, включая синдром хронической усталости;
  • Занятия спортом – регулярные занятия спортом укрепляют организм, улучшают кровообращение и питание головного мозга, повышают стрессоустойчивость организма, восстанавливают метаболизм;
  • Смена окружения – поездки на природу, частые прогулки или вылазки в лес, отдых на курорте помогут избежать перенапряжения и дадут нервной системе возможность отдохнуть и восстановиться;
  • Правильное питание – отказ от фаст-фуда, употребление большого количества свежих овощей и фруктов, правильное приготовление пищи, обильное питьё в течение дня способствуют восстановлению запасов энергии, хорошей работе всех органов и систем, а также укреплению иммунитета.

Ваше здоровье в ваших руках!

Берегите себя и будьте здоровы!

 

Заместитель начальника ЦГСЭН МСЧ       Е.А.Лебедева.

 

 

Врач рассказал, что делать для борьбы с усталостью после коронавируса

РИМ, 8 дек – ПРАЙМ. Небольшая двигательная активность должна помочь справиться с последствиями коронавирусной инфекцией, заявил РИА Новости генеральный секретарь итальянской Федерации врачей общей практики (Fimmg) Сильвестро Скотти.

ВОЗ предупредила об опасности зимнего отдыха во время пандемии

По его словам, из 700 тысяч зараженных, которые находятся сейчас на домашней изоляции, по меньшей мере 200 тысяч испытывают последствия инфицирования.

Для борьбы с основным синдромом — усталостью, врач советует начать двигаться, еще находясь в домашней изоляции.

«Важно действовать постепенно. При возможности проходить 4-5 тысячи шагов, ходить по лестнице (если никого не встречать), крутить педали велотренажера хотя бы четверть часа. Делать обычные упражнения. Главное – не останавливаться на чувстве усталости и утомления», — заключил эксперт.

С другой стороны, отметил Скотти, задачей местных терапевтов может стать разработка программ, которые позволит отслеживать состояние своих пациентов после выздоровления, что должно как минимум их успокоить.

«С психологической точки зрения утомление может быть связано с эмоциональным упадком, сидячим образом жизни и работой из дома», — сказал эксперт.

ПРОБЛЕМЫ — У ТРЕТИ ПЕРЕБОЛЕВШИХ

Различные синдромы после выздоровления от коронавирусной инфекции испытывают порядка трети бывших пациентов.

Британия первой на Западе начинает вакцинацию населения от коронавируса

«Прежде всего, бывших пациентов надо разделить на две группы – одни перенесли тяжелые поражение дыхательных органов и попали в больницу, где были подвергнуты серьезной терапии вплоть до интубации. Им необходима амбулаторная реабилитация, восстановление респираторных функций», — заявил Скотти.

Другой группой, по словам эксперта, стали перенесшие более легкую форму инфекции, причем сроки их восстановления зачастую зависят от возраста. Но даже в этой категории присутствуют синдромы «пост-Covid», среди которых секретарь Fimmg выделил слабость и психологические проблемы.

«Постепенно мы узнаем о влиянии вируса не только на легкие, но и мозг, почки, печень и сердце. Врачи в этом случае должны иметь в виду, что в последующем у пациента могут развиться осложнения, связанные с этими органами. Нам еще предстоит определить, возросла ли доля инфарктов, инсультов, болезней почек среди этих пациентов», — сказал секретарь ассоциации медиков.

По его словам, 15% пациентов испытывают необходимость в длительном мониторинге испытываемых симптомов.

«Пациенты, переболевшие весной, сейчас наблюдаются на протяжении шести месяцев. Получившее исследование должно стандартизировать терапию различных симптомов, которую затем нужно распространить на местном уровне», — сказал Скотти.

ДЕПРЕССИЯ У МОЛОДЫХ

Помимо хронической усталости и слабости в мышцах, основной угрозой для выздоровевших от коронавирусной инфекции являются психологические проблемы, которым особенно подвержены молодые люди.

Врач рассказал о двух уровнях защиты от коронавируса

По словам Скотти, они возникают после того, как перенесенный вирус осознается как первый в жизни тяжелый удар по здоровью.

«Если пожилой живет с хроническими заболеваниями, молодой вдруг осознает свою хрупкость. Он не думает о болезни как об угрозе для жизни», — заявил специалист.

Он отметил, что различные синдромы после выздоровления испытывают порядка трети бывших пациентов. Помимо физических нарушений, они включают в себя тревожность, переменчивость настроения и бессонницу.»Психологический эффект виден в ходе самого заболевания. У молодых людей от 20 до 40 лет после заражения возникает эмоциональный эффект, при котором каждый сигнал организма ощущается в многократном объеме», — сказал врач.

По состоянию на понедельник общее число случаев заражения новым типом коронавируса на Апеннинах превысило 1 миллион 742 тысяч, более 933 тысяч больных выздоровели, жертвами стали 60 606 человек. Число выявленных случаев инфицирования в Италии составило 13,7 тысячи. Максимальный прирост за все время эпидемии был достигнут 13 ноября, когда за сутки были обнаружены более 40 тысяч зараженных коронавирусом.

В итальянском сегменте Facebook тем временем появилась группа для тех, кто испытывает проблемы со здоровьем после перенесенной коронавирусной инфекции.

Читайте также:

Врач назвал препараты, которыми нужно запастись при пандемии

Упадок сил. Какие причины приводят к хронической усталости | Здоровая жизнь | Здоровье

Нередко многие уверены, что хроническая усталость — это норма. Ведь современный ритм жизни — недосыпания, авралы, стрессы и т.д. — не оставляет шансов чувствовать себя бодрыми и свежими. Медики же говорят, что человек в норме не должен чувствовать себя постоянно уставшим. В любом случае сон должен возвращать его к жизни. Хотя бы на некоторое время. Если полностью пропало желание работать и жить полноценно, руки опускаются, и на глаза постоянно наворачиваются слёзы от жалости к себе, стоит обратиться к врачу. И сделать это следует как можно быстрее, если такое состояние сохраняется даже после отпуска. Ведь хроническая усталость может быть следствием достаточно серьезных проблем в организме, в числе которых патологии сердца, мозга, рак.

Депрессивные настроения

Если у человека пропала мотивация к работе, он не видит радости в жизни, и его накрыла самая настоящая клиническая депрессия, то вполне возможно, что именно она и является причиной постоянного чувства усталости. Связано это с тем, что недостаток серотонина — гормона радости — в мозге приводит к угнетённому состоянию нервной системы. В результате она начинает вяло подавать сигналы всему телу в целом, а это значит, что человек вряд ли будет испытывать радость, т.к. каждое движение становится сродни пытке. Те, у кого действительно развивается депрессия, могут длительное время не выходить из дома. При этом ситуация достаточно быстро корректируется специально подобранным лечением.

Недостаток витаминов

Авитаминозы — это вовсе не врачебная страшилка, они способны нарушить полноценную жизнь человека. Особенно сильно влияет на развитие непроходящей усталости недостаток витаминов группы В. Так, например, из-за этого нарушается транспортировка кислорода к клеткам организма, вследствие чего развивается кислородное голодание тканей. Также из-за недостаточного количества таких витаминов развивается анемия, тело начинает работать вполсилы, экономя энергию.

Проблемные гормоны

Если отмечается нарушение гормонального фона, это также приводит к развитию хронической усталости. При этом процесс сбоя протекает незаметно для глаз человека. И тем удивительнее кажется буквально наваливающаяся усталость.

Стоит учитывать, что гормональные изменения — это не только регулярные расстройства психического состояния у женщин. Также сбои в данной системе могут указывать на гипотиреоз и диабет, а такие заболевания нередко делают человека инвалидом.

Сердечный крик о помощи

Нередко сильная слабость развивается как симптом сердечно-сосудистых проблем. Происходит это по той причине, что из-за сбоев работы сердца и спазма сосудов нарушается питание тканей кислородом и кровью. Вследствие этого организм снова переходит на режим экономии. Хроническая усталость нередко появляется как следствие гипертонии, атеросклероза. Также стоит учитывать, что если чувство усталости сопровождается головной болью, которая долго сохраняется, стоит посетить кардиолога. Такой признак нередко указывает на надвигающийся сердечный приступ.

Метаболические нарушения

Для правильной и эффективной работы мышц и всего тела организму нужна глюкоза, поступающая с пищей. Важную роль в её усвоении играет инсулин. Если же этого гормона в крови много, он вызывает сонливость. При переизбытке и невостребованности он и вовсе приводит к развитию серьёзнейшей хронической усталости. И если организм не может правильно расходовать накопленную глюкозу, он переключается на режим сохранения энергии.

Недостаток отдыха

Физическое и умственное истощение нередко может не давать о себе знать. Например, если человек занимается каким-то срочным или любимым делом, на приливе адреналина он может и не ощущать чувства тотальной усталости. Нередко многие забывают, что давно не спали, как положено, обходясь 3-4 часами в сутки. При этом, как уверяют врачи, сон — это не пустое времяпрепровождение, а жизненная необходимость. Только так организм человека восстанавливается полностью, а мозг получает энергию для полноценной работы.

Из-за истощения организма в нём отмечаются снижение запасов витаминов, ухудшение работы нервной системы, изменение эмоционального фона и многое другое. В результате человек ощущает чувство глубочайшей усталости, избавиться от которого не так просто.

Что есть и другие советы по диете

Диеты, содержащие разнообразные свежие, богатые питательными веществами продукты, могут помочь уменьшить чувство усталости. К таким продуктам относятся, среди прочего, капуста, овес и арбуз.

Однако некоторые обработанные пищевые продукты, такие как белый хлеб и выпечка, могут усилить утомляемость у некоторых людей.

Продолжайте читать, чтобы увидеть больше примеров продуктов, которые могут помочь справиться с усталостью. В этой статье также рассматриваются продукты и напитки, которых следует избегать, а также некоторые общие советы по повышению энергии.

Как правило, продукты, которые могут помочь повысить уровень энергии, являются свежими, а не подвергнутыми тщательной обработке. Кроме того, они богаты питательными веществами.

Вот некоторые примеры:

Яйца

Целые яйца содержат много питательных веществ. По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), типичное яйцо содержит 7 граммов (г) белка. Он также обеспечивает 4% рекомендуемой суточной нормы кальция и 6% рекомендуемой суточной нормы витамина А.

Яйца также являются источником жиров.По данным Национального института старения, жир обеспечивает энергию и помогает организму усваивать витамины.

Бананы

Бананы — хороший источник калия, клетчатки и углеводов. Эта комбинация углеводов и клетчатки обеспечивает длительный источник энергии.

Фактически, согласно одному небольшому исследованию, тренированные велосипедисты, которые ели бананы, показали такие же результаты, как и те, кто употреблял спортивные напитки во время 47-мильной гонки на время. Исследователи пришли к выводу, что бананы являются хорошим источником энергии, особенно до и во время длительных тренировок.

Миндаль

Целый миндаль богат питательными веществами, такими как жиры, клетчатка и белок. И белок, и жир обеспечивают чувство сытости и могут помочь повысить уровень энергии.

Миндаль также содержит витамин Е и магний. Из них получится отличный полдник.

Арбуз

Арбузы — отличный источник увлажнения. По данным Ресурсного центра сельскохозяйственного маркетинга, арбузы на 92% состоят из воды и содержат витамин C, витамин A и многие другие питательные вещества.

Обезвоживание может усилить чувство усталости. Тем не менее, обзор 2010 года показывает, что правильная гидратация повышает умственную активность и улучшает самочувствие.

Kale

Kale — листовой зеленый овощ, богатый витаминами, антиоксидантами и железом.

Красные кровяные тельца в организме содержат железо. Этот минерал необходим для переноса кислорода по телу, который клетки могут использовать в качестве энергии. По этой причине низкий уровень железа может вызвать недостаток энергии.

Согласно Министерству сельского хозяйства США, 1 стакан сырой капусты также содержит большое количество калия и витамина А.

Шпинат

Шпинат — еще один зеленый листовой овощ, богатый железом. Он также богат витамином К и магнием.

Шпинат и капуста — отличное сочетание в салатах.

Семена чиа

Семена чиа богаты питательными веществами. Например, 30 грамм семян чиа содержат 4 г белка, 11 г клетчатки и 9 г жира.

Клетчатка полезна для предотвращения скачков сахара в крови во время еды. Еще одна возможная причина усталости — быстрые изменения уровня сахара в крови.

Овес

Овес с высоким содержанием клетчатки и сложных углеводов.

Организм легко расщепляет рафинированные углеводы и использует их для кратковременного прилива энергии. Сахар — это один из примеров рафинированного углевода.

Однако сложные углеводы расщепляются организмом труднее. Это делает их более длительным источником энергии.

Некоторые продукты и напитки могут усилить чувство усталости. Например, продукты с высоким содержанием сахара могут временно повысить энергию, но этот всплеск часто сразу же приводит к ее снижению.

Примеры продуктов, которые могут увеличить утомляемость в течение дня:

  • сладкие продукты, включая сироп и мед
  • белый хлеб
  • выпечка
  • напитки с высоким содержанием кофеина
  • сильно обработанные продукты, такие как картофельные чипсы

Есть также некоторые общие правила поведения, связанные с диетой, которые человек может попытаться сохранить в течение дня. К ним относятся:

  • отказ от пропуска приемов пищи
  • полдник или утренний перекус, например горсть миндаля, при снижении уровня энергии
  • соблюдение рекомендованного суточного потребления калорий
  • сохранение гидратации водой или другими питательными напитками

Однако разные люди могут по-разному реагировать на эти стратегии, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого.

Некоторые другие изменения образа жизни также могут повысить уровень энергии в течение дня.

Например, Американский совет по физическим упражнениям предполагает, что регулярные упражнения могут предотвратить усталость. Человек должен стремиться заниматься спортом 3–5 дней в неделю.

Кроме того, Национальный фонд сна объясняет, что хороший ночной сон помогает организму с:

  • регулированием температуры
  • поддержанием здорового аппетита
  • поддержанием силы иммунной системы
  • регулированием уровня гормонов

Эти преимущества могут помочь поддерживать уровень энергии в течение дня.

Сдерживание стресса — еще один способ борьбы с усталостью. Со временем хронический стресс может вызвать такие симптомы, как усталость и истощение. Есть много вещей, которые человек может попробовать снизить уровень стресса, включая медитацию и упражнения.

Есть несколько продуктов, которые помогают справиться с чувством усталости в течение дня. Выбирайте продукты с высоким содержанием белка, хороших жиров и клетчатки. Также полезны продукты с высоким содержанием железа и других питательных веществ.

Лучше избегать продуктов с высокой степенью переработки или сладких продуктов, пытаясь повысить уровень энергии.

Потеря прочности

Слабость относится к потере мышечной силы, когда люди не могут нормально двигать мышцами. несмотря на то, что стараются изо всех сил. Однако этот термин часто используют неправильно, когда люди с нормальной мышечной силой говорят, что чувствуют слабость, когда чувствуют усталость или когда их движение ограничено из-за боли или скованности суставов.

Если человек намеренно двигает мышцу (так называемое произвольное сокращение мышц), мозг должен генерировать сигнал, который проходит путь от:

Мозг
Через нервные клетки в стволе головного и спинного мозга
По нервам от спинного мозга к мышцам (называемым периферические нервы)
Через соединение между нервом и мышцей (называемое нервно-мышечное соединение)

Кроме того, количество мышечной ткани должно быть нормальным, и ткань должна иметь возможность сокращаться. в ответ на сигнал нервов.Следовательно, настоящая слабость возникает только тогда, когда один часть этого пути (мозг, спинной мозг, нервы, мышцы или связи между их) поврежден или болен.

Слабость может развиваться внезапно или постепенно. Слабость может затронуть все мышцы в тело (так называемая общая слабость) или только одна часть тела. Например, в зависимости от там, где спинной мозг поврежден, заболевания спинного мозга могут вызвать слабость только в ногах.

Симптомы зависят от того, какие мышцы поражены, например, когда слабость поражает мышцы. грудной клетки люди могут испытывать затрудненное дыхание или когда слабость поражает мышцы, контролировать глаза, у людей может быть двоение в глазах.Полная мышечная слабость вызывает паралич. У людей могут быть и другие симптомы в зависимости от того, что вызывает слабость. Слабость часто бывает сопровождаются аномалиями в ощущениях, такими как покалывание, ощущение иголки, и онемение.

Слабость мышц очень часто встречается при рассеянном склерозе (РС) и может возникать в любой части тело. Он может варьироваться от конкретных частей, которые всегда устают или быстро устают, до вашего все тело. Вы можете отлично отдохнуть по ночам, а когда просыпаетесь, вам кажется, что вы просто пробежал марафон или не спал всю ночь.Есть много факторов, которые могут вызвать это но в конечном итоге вы «уничтожены» с самого начала. Когда вы уже уставший, становится очень трудно оставаться активным или даже заниматься спортом. Просто помни что вам нужно много работать и продолжать работать, потому что вы либо используете это, либо теряете.

Причины слабости

Потому что неисправность в той же части сигнального пути вызывает аналогичные симптомы независимо от причины, многие причины мышечной слабости обычно сгруппированы по местонахождение причины.То есть причины сгруппированы как те, которые влияют на мозг, спинной мозг, периферические нервы, мышцы или связи между нервами и мышцами. Однако некоторые расстройства затрагивают более одного места.

Причины различаются в зависимости от того, является ли слабость общей или влияет только на конкретную мышцы. Наиболее частые причины общей слабости:

Снижение общей физической подготовки (так называемое ухудшение состояния), которые могут возникнуть в результате болезни и / или уменьшения физических резервов (слабость), например, мышечная масса, плотность костей, а также сердечная и способность легких функционировать, особенно у пожилых людей
Потеря мышечной ткани (истощение или атрофия) из-за длительного периоды бездействия или постельного режима, как в отделении интенсивной терапии
Повреждение нервов в результате тяжелой болезни или травмы, такие как тяжелые или обширные ожоги
Определенные мышечные расстройства, например, из-за низкого уровень калия (гипокалиемия), употребление слишком большого количества алкоголя, или использование кортикостероидов
Лекарства, используемые для паралича мышц, например, люди не двигаются во время операции или на аппарате ИВЛ

Наиболее частыми причинами слабости определенных мышц являются:
Инсульты (наиболее частая причина слабости, поражающая одна сторона корпуса)
защемление нерва, как при синдроме запястного канала
Разрыв или грыжа межпозвоночного диска
Давление или сдавление спинного мозга, например результат рака, который распространился на спинной мозг
Рассеянный склероз

Многие люди сообщают о слабости, когда на самом деле их проблема заключается в усталости. Общие причины усталости включают тяжелое заболевание, рак, хроническую инфекцию (например, ВИЧ-инфекцию, гепатит или мононуклеоз), сердечная недостаточность, анемия, синдром хронической усталости, фибромиалгия, расстройства настроения (например, депрессия) и рассеянный склероз.

Управление слабостями

Первым шагом в эффективном устранении слабых мест является определение того, что наиболее вероятно вызывая это.

Deconditioning мышц возникает из-за недостаточного использования.Часто при рассеянном склерозе из-за усталости боль, дисбаланс или другие симптомы, общая активность человека уровень снижен. Отсутствие активности вызовет поражение мышц от рассеянного склероза, а также не пораженных заболеванием стать слабым. Для этого типа слабости рекомендуется прогрессивная резистивная упражнения с отягощениями могут быть очень эффективными. Физиотерапевт может порекомендовать программу силовых тренировок, соответствующую способностям и ограничения.
ед. Урона к нервным волокнам (демиелинизация) в спинном и головном мозге стимулирующие мышцы, также могут вызывать слабость.Мышцы не получают нервные импульсы, необходимые для работы эффективно — что часто приводит к снижению выносливости. Поскольку источником этого типа слабости является поражение нервов. проведение, силовые тренировки для укрепления пораженных мышц не эффективен и может даже усилить чувство слабости и усталости. Рекомендуемая стратегия — поддерживать тонус этих мышц. которые не получают адекватной нервной проводимости при регулярном использовании, работая над укреплением окружающих мышц, которые получение адекватной проводимости.Физиотерапевт может работать определите источники вашей слабости и порекомендуйте соответствующие стратегии по управлению ими.

Слабость в ногах, лодыжках и стопах может мешать ходьбе. Управление стратегии решения проблем с ходьбой включают упражнения, вспомогательные устройства и медикамент. Слабость в верхней части тела и руках может мешать деятельности повседневной жизни и ухода за собой. Эрготерапевты или физиотерапевты могут порекомендовать соответствующие упражнения для рук и кистей рук, а также инструменты и приспособления для помогать в делах дома и на работе.

Многие из них будут терять мышечную силу в руках и ногах по мере прогрессирования болезни. Мышечная слабость может поражать конечности (руки и ноги) на одной стороне тело (гемипарез), обе ноги (парапарез) или все четыре конечности (квадрапарез). Мышцы в пораженной области могут стягиваться (спастичность) и спонтанно сокращаться. (спазм или клонус). Потеря может варьироваться от снижения ловкости до паралича рука или нога. Снижение мышечной силы происходит не только при рецидивах, но также как постепенный процесс без выздоровления.В зависимости от степени тяжести может потребоваться вспомогательное устройство.

Дыхание

Дыхание или дыхание в основном контролируются вегетативной нервной системой. система (ВНС), которая является частью центральной нервной системы (ЦНС), которая контролирует жизненно важные функции, такие как сердцебиение и дыхание без осознания. РС необычно влиять на ВНС и, следовательно, редко — на дыхание. проблемы, возникающие при РС как прямой результат потери автономного контроля.Если проблемы с дыханием возникают внезапно, необходимо обязательно обратиться к врачу немедленно или обратитесь в отделение неотложной помощи, так как это может указывать на инфекцию или какая-то другая проблема.

Слабость дыхательных мышц может начаться на ранней стадии заболевания. В MS наиболее частой причиной респираторных проблем является потеря мышечной силы и выносливость. Так же, как человек может испытывать мышечную слабость в руках или ногах, слабость может возникнуть в дыхательных мышцах груди и живота, которые участвует в дыхании.Как слабость в других частях тела, слабость дыхательных мышц может начаться на ранних стадиях заболевания конечно и со временем постепенно ухудшаются.

Некоторые лекарства могут также способствовать респираторным заболеваниям, например: транквилизаторы, миорелаксанты и опиоидные анальгетики могут угнетать дыхание. Следует тщательно контролировать использование этих лекарств у любого человека с история респираторного дистресса или проблем с глотанием.

Респираторные изменения также могут способствовать возникновению других проблем.Люди с ослабленным дыхательные мышцы должны работать тяжелее, чтобы вдыхать и выдыхать. Это дополнительное усилие может быть довольно утомительным, особенно для людей, которые уже пережили значительные степень усталости от рассеянного склероза. Проблемы с дыханием также могут мешать процессу создание речи и голоса, что значительно усложняет и утомляет людей вести разговор или говорить достаточно громко, чтобы вас услышали.

Тестирование силы мышц

Сначала врачи пытаются определить, слаб человек или просто устал.Если люди слабы, врачи определяют, достаточно ли сильна слабость или усиливается достаточно быстро, чтобы быть опасным для жизни.

У людей со слабостью вызывают беспокойство следующие симптомы:

Слабость, развивающаяся в течение нескольких дней или менее
Затрудненное дыхание
Затруднения в поднятии головы в положении лежа
Затруднения при жевании, разговоре или глотании
Утрата способности ходить

Врачи проверяют мышечную силу, прося человека толкать или тянуть, преодолевая сопротивление. или выполнять маневры, требующие силы, например, ходить на каблуках и на цыпочках или вставая со стула.Иногда слабость проявляется, когда человек использует одну конечность. больше другого (например, при размахивании руками при ходьбе или при удерживании руки вверх с закрытыми глазами). Зная, какие части тела слабые (образец слабость) может помочь врачам определить, в чем проблема.

Могу ли я укрепить слабые мышцы?

Вопрос: Я 48-летняя женщина с фибромиалгией. Среди моих самых неприятных проблем — утомляемость и мышечная слабость, которые мой врач объясняет недостаточной физической активностью.Часто ли это при фибромиалгии? Что-нибудь может помочь?

Ответ: Проблема, которую вы описываете, часто встречается у людей с фибромиалгией, но чувство усталости и слабости может возникнуть у любого, кто неактивен, независимо от причины. Хотя программа аэробной активности — быстрая ходьба, бег трусцой, плавание — может повысить ваш уровень энергии, единственный способ укрепить мышцы — это силовые тренировки или упражнения с сопротивлением (другими словами, поднятие тяжестей). И будьте готовы усердно работать над этим.

Чтобы правильно выполнять тренировки с отягощениями, начните с умеренного веса и постепенно увеличивайте вес, который вы поднимаете. Никогда не следует тренироваться чаще трех раз в неделю; два раза в неделю, вероятно, лучше в вашем случае. Также важно, чтобы вы разогревались перед подъемом, остывались, когда останавливались, и много делали растяжку между ними.

Программа, которую я рекомендую в случаях, подобных вашему, — это три подхода по 8–10 повторений на каждую группу мышц, работая с 60–80% максимального веса, который вы можете поднять за один раз.Это означает, что последние несколько повторений будут для вас довольно трудными. Сначала это может усугубить вашу фибромиалгию, поэтому вам нужно прислушиваться к своему телу. Быть немного скованным и болезненным на следующий день после тренировки — это нормально, но постоянная боль в суставах является предупреждением о том, что вы переусердствовали.

Уровень упражнений, который я рекомендую, является интенсивным, но такая активность — единственный известный способ накачать мышцы и, что более важно, увеличить свою силу. Именно сила делает людей функциональными и независимыми.

Когда вы тренируетесь, не беспокойтесь слишком сильно о руках — сосредоточьтесь на ногах, ягодицах, спине и груди. Неважно, тренируетесь ли вы в тренажерном зале или используете модное оборудование. Если у вас артрит или другие заболевания помимо фибромиалгии, в идеале вам следует найти тренера, имеющего опыт работы с людьми, у которых есть эти проблемы. (Спросите совета у ревматолога или физиотерапевта.)

Если у вас нет доступа к тренеру или вы не можете его себе позволить, рассмотрите прекрасную книгу под названием Strong Women Stay Young (Bantam Books, 2000) от Miriam Нельсон, доктор философии .Речь не идет конкретно о фибромиалгии, но принципы применимы ко всем. Прежде всего, я рекомендую вам сначала действовать медленно, прислушиваться к своему телу и набраться терпения. Вы увидите результаты примерно через восемь недель, так что держитесь!

Ronenn Roubenoff, MD
Global Поступательное Медицина, Заболевания опорно-двигательного аппарата
Novartis Институты биомедицинских исследований
Базель, Швейцария

заболеваний — метаболические миопатии — признаки и симптомы

Признаки и симптомы

В этом разделе рассматриваются следующие признаки и симптомы метаболических заболеваний мышц:

  • Кардиологическая помощь
  • Непереносимость физических упражнений
  • Слабость мышц
  • Миоглобурина
  • Респираторная помощь

Кардиологическая помощь

У людей с дефицитом фермента дебранчера, дефицитом карнитина и кислой мальтазы могут развиться серьезные проблемы с сердцем.

В случае первичной недостаточности карнитина единственным симптомом может быть сердечная недостаточность; однако это заболевание хорошо поддается добавлению карнитина. См. Медицинское управление.

Непереносимость физических упражнений

Основным симптомом большинства метаболических миопатий являются трудности с выполнением некоторых видов упражнений, ситуация, известная как непереносимость упражнений , при которой человек очень быстро устает.

Степень непереносимости физических упражнений при метаболических миопатиях сильно различается в зависимости от заболевания и даже от одного человека к другому в рамках заболевания.Например, некоторые люди могут столкнуться с проблемами только при беге трусцой, в то время как другие могут испытывать проблемы после легкого напряжения, такого как прогулка по парковке или даже сушка волос феном.

В целом, люди с нарушениями процессов переработки углеводов, как правило, очень устают в начале упражнения, но могут испытывать «второе дыхание» или новое чувство энергии через 10-15 минут. С другой стороны, люди с дефицитом карнитин-пальмитилтрансферазы (дефицит СРТ) могут испытывать усталость только после продолжительных упражнений.

Человек с непереносимостью физических упражнений также может испытывать болезненные мышечные спазмы и / или боль, вызванную травмой, во время или после тренировки.

Судороги, вызванные физической нагрузкой (на самом деле резкие сокращения, которые могут показаться временно «блокирующими» мышцы), особенно отмечаются при многих нарушениях углеводного обмена и, реже, при дефиците миоденилатдезаминазы. Боль, вызванная травмой, вызвана острым разрушением мышц, процессом, называемым рабдомиолиз , который может возникать при любом метаболическом мышечном расстройстве и особенно заметен при дефиците CPT.

Эпизоды рабдомиолиза обычно возникают, когда человек с метаболической миопатией «переусердствует» (иногда неосознанно). Эти эпизоды, часто описываемые как «сильная мышечная боль», могут возникать во время упражнений или через несколько часов после них. У людей с нарушениями переработки углеводов рабдомиолиз может быть вызван аэробными упражнениями (такими как бег или прыжки) или изометрическими упражнениями (такими как толкание или тяга тяжелых предметов, приседание или стояние на цыпочках).

У людей с дефицитом CPT рабдомиолиз обычно вызывается длительными умеренными физическими упражнениями, особенно если больной тренируется без еды.Рабдомиолиз также может быть вызван при дефиците CPT болезнью, простудой, голоданием, стрессом или менструацией.

Слабость мышц

Хотя метаболические мышечные заболевания, характеризующиеся непереносимостью физических упражнений, обычно не связаны с мышечной слабостью, некоторая хроническая или постоянная слабость может развиться в ответ на повторяющиеся эпизоды рабдомиолиза и нормальную потерю силы, которая происходит с возрастом.

Степень мышечной слабости, которая развивается при этих заболеваниях, чрезвычайно разнообразна и может зависеть от таких факторов, как генетический фон и количество пережитых эпизодов рабдомиолиза.

Заболевания, связанные с непереносимостью физических упражнений, обычно не прогрессируют до такой степени, что требуется инвалидное кресло или любая другая механическая помощь. Тем не менее, при дефиците кислой мальтазы, дефиците карнитина и дефиците фермента-расщепляющего фермента прогрессирующая мышечная слабость , а не непереносимость упражнений, является основным симптомом.

У людей с такими недостатками со временем могут развиться проблемы с мобильностью.

Миоглобинурия

Миоглобинурия — это моча цвета ржавчины, вызванная присутствием миоглобина (мышечного белка).Когда перенапряжение вызывает острый разрыв мышц (рабдомиолиз), мышечные белки, такие как креатинкиназа и миоглобин, попадают в кровь и в конечном итоге появляются с мочой. Если миоглобинурия не лечить, она может вызвать серьезное повреждение почек.

Респираторная помощь

Дефицит кислотной мальтазы и дефицит фермента-дебранчера, как правило, ослабляют дыхательные мышцы (те, которые управляют легкими), а это означает, что человеку с одним из этих заболеваний в какой-то момент может потребоваться дополнительный кислород или механическая респираторная помощь.

Основы миастении Gravis

Что такое миастения Gravis?

Миастения — хроническое заболевание, при котором мышцы быстро устают и слабеют. Например, если у вас миастения гравис, вы можете заметить, что во время еды ваши челюстные мышцы устают и слабеют, что мешает вам пережевывать пищу. После того, как вы немного отдохнете, мышцы могут снова стать сильными, что позволит вам возобновить прием пищи.

Эта растущая и ослабевающая мышечная слабость, усиливающаяся при использовании и улучшающаяся при отдыхе, является отличительным признаком этого заболевания.Обычно бывают периоды, когда вы можете заметить больше симптомов (так называемое обострение), чередующиеся с периодами, когда симптомы уменьшаются или исчезают (ремиссия).

Миастения, поражающая несколько групп мышц по всему телу, называется генерализованной миастенией. Другие общие группы мышц, которые затронуты, могут затруднять вам жевание, глотание, улыбку, пожимание плечами, поднятие руки вверх, захват, подъем в стойку или подъем по лестнице. Когда поражаются мышцы, необходимые для дыхания, считается, что пациент находится в миастеническом кризе.Это опасная для жизни ситуация.

Хотя миастенией может заболеть любой человек, наиболее вероятно, что это будут женщины в возрасте от 20 до 40 лет или мужчины в возрасте от 50 до 70 лет. Если женщина с миастенией гравис рожает, ребенок может иметь временное и потенциально пожизненное состояние. угрожающая мышечная слабость (миастения новорожденных) из-за антител, перенесенных из кровотока матери. Обычно в течение первых недель жизни ребенка антитела выводятся из кровообращения ребенка, и у ребенка развивается нормальный мышечный тонус и сила.

Миастения Gravis Симптомы

Болезнь чаще всего поражает мышцы, контролирующие движение глаз и век, поэтому первыми симптомами, которые вы заметите, могут быть опущение век и / или нечеткость или двоение зрения. У большинства из них через 1-2 года будут развиваться другие группы мышц.

Общие симптомы миастении включают:

  • Слабость глазных мышц
  • Опущенные веки
  • Двоение в глазах
  • Затуманенное зрение
  • Изменение выражения лица
  • Проблемы с глотанием
  • Одышка
  • Проблемы с речью
  • Проблемы с ходьбой и поднятием вещей
  • Проблемы с удержанием головы

Если мышцы, которыми вы дышите, становятся настолько слабыми, что вы не можете их контролировать, это называется миастеническим кризисом. Это неотложная медицинская помощь, для которой требуется вентилятор, чтобы помочь вам дышать. Примерно от 15% до 20% людей с миастенией имеют хотя бы один миастенический кризис. Они могут быть вызваны инфекцией, стрессом, операцией или реакцией на лекарства.

Причины миастении Gravis

В нормальных условиях нервы заставляют ваши мышцы работать, посылая сообщение через область, называемую рецептором. Химическое вещество, передающее сообщение, называется ацетилхолин. Когда ацетилхолин связывается с нервным рецептором, ваша мышца знает, что нужно сокращаться.При миастении ваше тело атакует рецепторы ацетилхолина.

Продолжение

Миастения считается аутоиммунным заболеванием. При аутоиммунном заболевании некоторые антитела организма (специальные белки в вашем теле, которые должны быть запрограммированы на борьбу с чужеродными захватчиками, такими как бактерии, вирусы или грибки) ошибочно принимают часть вашего тела за чужеродную, что приводит к ее разрушению. В случае миастении антитела блокируют, атакуют или разрушают рецепторы ацетилхолина, необходимые для сокращения мышц.

Никто точно не знает, что заставляет организм вырабатывать антитела, разрушающие рецепторы ацетилхолина. В некоторых случаях кажется, что этот процесс связан с вилочковой железой, которая помогает вырабатывать антитела.

Около 15% всех пациентов с миастенией имеют тимому, опухоль тимуса. Хотя большинство тимом являются доброкачественными (не злокачественными), вилочковая железа обычно удаляется (тимэктомия), чтобы предотвратить возможное распространение рака. Фактически, тимэктомия, кажется, улучшает симптомы миастении у некоторых пациентов, даже если опухоли нет.

Диагноз миастении Gravis

Чтобы узнать, есть ли у вас миастения, ваш врач начнет с неврологического обследования. Это включает в себя следующие тесты:

  • Рефлексы
  • Сила мышц
  • Мышечный тонус
  • Сенсорное прикосновение
  • Зрение
  • Координация
  • Баланс

Затем вы пройдете тесты, которые помогут более внимательно изучить симптомы миастении. . К ним относятся:

  • Эдрофониум тест. Ваш врач вводит вам химическое вещество под названием хлорид эдрофония, чтобы увидеть, улучшает ли оно вашу мышечную силу. Если это так, это признак того, что у вас миастения.
  • Тест пакетов со льдом. Если у вас опущенное веко, врач может положить на него пакет со льдом на 2 минуты, чтобы проверить, влияет ли на него низкая температура.
  • Анализ крови. Ваш врач возьмет часть вашей крови и отправит ее в лабораторию для проверки на наличие определенных антител, которые влияют на рецепторы мышечных нервов.
  • Повторная стимуляция нервов. Этот тест использует электроды на ваших мышцах, чтобы посылать небольшие электрические импульсы, чтобы увидеть, реагируют ли ваши нервы на эти сигналы.
  • Одноволоконная электромиография (ЭМГ). Ваш врач вводит электрод из тонкой проволоки через кожу в мышцу. Он может проверить электрическую активность между вашим мозгом и мышцами.
  • Изображения. Ваш врач может предложить компьютерную томографию или МРТ, чтобы более внимательно изучить опухоль в вилочковой железе, которая может вызывать симптомы.
  • Функциональные тесты легких. Врач проверит ваше дыхание, чтобы определить, поражены ли ваши легкие миастенией.

Лечение миастении Gravis и домашние средства

Ваше лечение будет зависеть от вашего возраста, серьезности симптомов и скорости прогрессирования состояния. Возможно, вам понадобится одно или несколько процедур одновременно. Ваш врач может порекомендовать такие лекарства, как:

  • Ингибиторы холинэстеразы. Эти лекарства улучшают связь между вашими нервами и мышцами.Они могут помочь укрепить мышцы.
  • Кортикостероиды. Кортикостероиды, такие как преднизон, приглушают вашу иммунную систему и замедляют высвобождение антител, которые могут помочь блокировать ваши нервные рецепторы.
  • Иммунодепрессанты. Ваш врач может добавить к вашим кортикостероидам иммунодепрессанты, чтобы снизить реакцию иммунной системы.

Если вы столкнулись с внезапным ухудшением симптомов или вам скоро предстоит операция или другие методы лечения, ваш врач может порекомендовать внутривенную (IV) терапию.Возможные варианты:

  • Плазмаферез. Эта процедура похожа на диализ, потому что она фильтрует кровь. Ваша кровь проходит через машину, которая удаляет определенные антитела. Как правило, это лечение можно проводить только в течение нескольких недель, прежде чем эффект начнет исчезать.
  • Внутривенный иммуноглобулин (IVIg). Эта терапия вводит новые антитела в ваш кровоток. Эти антитела изменяют реакцию вашей иммунной системы, чтобы облегчить симптомы. Результаты обычно длятся около 3-6 недель.
  • Моноклональные антитела. Ваш врач, скорее всего, порекомендует этот вариант, только если другие методы лечения не помогли. Они могут иметь серьезные побочные эффекты.
Продолжение

Если миастения вызвана опухолью вилочковой железы, вам может потребоваться операция по удалению всей железы (тимэктомия). Даже если у вас нет опухоли, удаление вилочковой железы может облегчить симптомы. Чтобы увидеть преимущества тимэктомии, могут потребоваться годы.

Вам может потребоваться открытая операция по удалению вилочковой железы.Хирург открывает грудину, чтобы добраться до вилочковой железы и удалить ее.

Другой вариант, который может сработать, — это малоинвазивная хирургия. Есть два варианта:

  • Видео-тимэктомия. Хирурги делают небольшие надрезы на шее или груди и используют длинную тонкую камеру, называемую эндоскопом, вместе с инструментами для удаления вилочковой железы.
  • Роботизированная тимэктомия. Хирурги делают те же небольшие надрезы, что и при видео-тимэктомии, а затем используют робота с камерой и механическими руками для удаления вилочковой железы.
Продолжение

Помимо лечения, вы можете изменить образ жизни, чтобы облегчить симптомы миастении, в том числе:

  • Экономьте энергию во время еды. Если жевать сложно, ешьте в то время, когда у вас больше всего сил. Возможно, вам будет легче есть несколько раз в день небольшими порциями, чем более длительные и более крупные блюда реже. Придерживайтесь мягкой пищи и делайте перерывы между укусами.
  • Установить средства безопасности. Поставьте поручни в любом месте, где вам может понадобиться удобная ручка, например, рядом с туалетом или возле столов.Удалите все риски споткнуться, например, о коврики или беспорядок на полу.
  • Позвольте машинам делать свою работу. Переключитесь на электрическую зубную щетку и консервный нож или любое другое приспособление, которое поможет вам сэкономить силы.
  • Наденьте повязку на глаз. Это может помочь при двоении в глазах. Используйте его, когда смотрите телевизор или читаете, и время от времени меняйте взгляд.
  • Планируйте заранее. Будьте умны со своей силой. Делайте работу по дому или выполняйте поручения, когда вы чувствуете себя лучше в течение дня.

Слабость и утомляемость | Детская больница CS Mott

Обзор

Термины «слабость» и «утомляемость» часто используются так, как будто они означают одно и то же.Но на самом деле они описывают два разных ощущения. Важно точно знать, что вы имеете в виду, когда говорите «Я чувствую себя слабым» или «Я устал», потому что это может помочь вам и вашему врачу сузить возможные причины ваших симптомов.

  • Слабость — это недостаток физической или мышечной силы и ощущение, что для движения рук, ног или других мышц требуются дополнительные усилия. Если мышечная слабость является результатом боли, человек может заставить мышцы работать, но это будет больно.
  • Усталость — это чувство усталости или истощения или потребность в отдыхе из-за недостатка энергии или силы. Усталость может быть результатом переутомления, плохого сна, беспокойства, скуки или отсутствия физических упражнений. Это симптом, который может быть вызван болезнью, лекарствами или лечением, например химиотерапией. Беспокойство или депрессия также могут вызывать усталость.

И слабость, и утомляемость — это симптомы, а не болезни. Поскольку эти симптомы могут быть вызваны многими другими проблемами со здоровьем, важность слабости и утомляемости можно определить только при оценке других симптомов.

Слабость

Общая слабость часто возникает после того, как вы сделали слишком много за один раз, например, совершили очень длительный поход. Вы можете чувствовать слабость и усталость, или ваши мышцы могут болеть. Эти ощущения обычно проходят в течение нескольких дней.

В редких случаях общая мышечная слабость может быть вызвана другой проблемой со здоровьем, например:

  • Проблема с минералами (электролитами), которые естественным образом присутствуют в организме, например, низким уровнем калия или натрия.
  • Инфекции, такие как инфекция мочевыводящих путей или респираторная инфекция.
  • Проблемы с щитовидной железой, которая регулирует использование энергии организмом.
    • Низкий уровень щитовидной железы (гипотиреоз) может вызвать усталость, слабость, вялость, увеличение веса, депрессию, проблемы с памятью, запоры, сухость кожи, непереносимость холода, грубые и истонченные волосы, ломкие ногти или желтоватый оттенок кожи.
    • Высокий уровень щитовидной железы (гипертиреоз) может вызвать усталость, потерю веса, учащенное сердцебиение, непереносимость тепла, потоотделение, раздражительность, беспокойство, мышечную слабость и увеличение щитовидной железы.
  • Синдром Гийена-Барре — редкое нервное расстройство, которое вызывает слабость в ногах, руках и других мышцах и может прогрессировать до полного паралича.
  • Миастения — редкое хроническое заболевание, вызывающее слабость и быстрое утомление мышц.

Мышечная слабость, которая постепенно усиливается, требует обращения к врачу.

Внезапная мышечная слабость и потеря функции в одной части тела могут указывать на серьезную проблему в головном мозге (например, инсульт или преходящую ишемическую атаку), спинном мозге или определенном нерве в организме.

Усталость

Усталость — это чувство усталости, истощения или недостатка энергии. Вы можете чувствовать легкую усталость из-за переутомления, плохого сна, беспокойства, скуки или отсутствия физических упражнений. Любая болезнь, такая как простуда или грипп, может вызывать усталость, которая обычно проходит по мере прохождения болезни. В большинстве случаев легкая усталость возникает из-за проблемы со здоровьем, которая улучшится при домашнем лечении и не требует посещения врача.

Стрессовая эмоциональная ситуация также может вызвать утомление.Этот тип усталости обычно проходит после снятия стресса.

Многие лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, могут вызывать слабость или утомляемость. Употребление алкоголя, кофеина или запрещенных наркотиков может вызвать усталость.

Визит к врачу обычно требуется, когда утомляемость возникает вместе с более серьезными симптомами, такими как усиление проблем с дыханием, признаки серьезного заболевания, аномальное кровотечение или необъяснимая потеря или увеличение веса.

Усталость, которая продолжается более 2 недель, обычно требует обращения к врачу.Этот тип усталости может быть вызван более серьезной проблемой со здоровьем, например:

  • Уменьшение количества переносящего кислород вещества (гемоглобина) в красных кровяных тельцах (анемия).
  • Проблемы с сердцем, такие как ишемическая болезнь сердца или сердечная недостаточность, которые ограничивают поступление богатой кислородом крови к сердечной мышце или остальному телу.
  • Нарушения обмена веществ, такие как диабет, при которых сахар (глюкоза) остается в крови, а не попадает в клетки организма для использования для получения энергии.
  • Проблемы с щитовидной железой, которая регулирует использование энергии организмом.
    • Низкий уровень щитовидной железы (гипотиреоз) может вызвать усталость, слабость, вялость, увеличение веса, депрессию, проблемы с памятью, запоры, сухость кожи, непереносимость холода, грубые и истонченные волосы, ломкие ногти или желтоватый оттенок кожи.
    • Высокий уровень щитовидной железы (гипертиреоз) может вызвать усталость, потерю веса, учащенное сердцебиение, непереносимость тепла, потоотделение, раздражительность, беспокойство, мышечную слабость и увеличение щитовидной железы.
  • Заболевания почек и печени, вызывающие утомляемость, когда концентрация определенных химических веществ в крови достигает токсичного уровня.

Миалгический энцефаломиелит / синдром хронической усталости — редкая причина тяжелой стойкой усталости.

Если утомляемость возникает без очевидной причины, важно оценить свое психическое здоровье. Усталость — частый симптом проблем с психическим здоровьем, таких как тревога или депрессия.Усталость и депрессия могут стать настолько серьезными, что вы можете рассматривать самоубийство как способ избавиться от боли. Если вы думаете, что ваша усталость может быть вызвана проблемой психического здоровья, обратитесь к врачу.

Признаки и симптомы нервного срыва

начало содержания

Чтение за 3 минуты

Существует множество различных признаков, указывающих на то, что у человека может быть нервный срыв.Хотя это не медицинский термин, люди используют это выражение, когда обращаются к кому-то, кого одолевают проблемы с психическим здоровьем.

Некоторые признаки связаны с психическим состоянием человека и его самочувствием или изменениями в личности. Однако физические симптомы также являются обычным явлением. Признаки варьируются от человека к человеку и могут зависеть от основной причины.

Люди, которые чувствуют, что у них нервный срыв, могут:

  • чувствовать себя изолированным — незаинтересованным в компании семьи и друзей или отказом от обычных повседневных дел
  • не может сосредоточиться — трудно сосредоточиться на работе и легко отвлекаюсь
  • быть угрюмым — подавленность или депрессия; чувство сгорания; эмоциональные вспышки неконтролируемого гнева, страха, беспомощности или плача
  • чувствовать себя обезличенным — не чувствовать себя самим собой или чувствовать себя отстраненным от ситуаций
  • есть галлюцинации — яркие воспоминания о стрессовом или травматическом событии могут быть связаны с посттравматическим стрессовым расстройством — вам следует обсудить любые галлюцинации или воспоминания с врачом или консультантом
  • чувствовать себя параноиком — полагать, что кто-то наблюдает за вами или преследует вас
  • есть мысли о самоповреждении — если у вас есть мысли о самоповреждении, немедленно обратитесь за профессиональной помощью

Физические симптомы могут включать:

Люди, испытывающие нервный срыв, могут избегать социальных функций, вызывать больных на работу и изолироваться дома. Они могут неправильно есть или спать, и они могут не следить за своей личной гигиеной.

Если вас беспокоит, что вы или ваш близкий человек переживает нервный срыв, важно обратиться за помощью и обратиться к врачу или психологу.

Не знаете, что делать дальше?

Если вам или вашим знакомым трудно справиться с проблемами психического здоровья, попробуйте программу проверки симптомов от healthdirect и узнайте, когда следует обращаться за профессиональной помощью.

Программа проверки симптомов направит вас к следующим соответствующим действиям в области здравоохранения, будь то уход за собой, разговор с медицинским работником, обращение в больницу или звонок по системе Triple Zero (000).

Источники:
Клиника Майо (Депрессия (большое депрессивное расстройство)) , запредельный (Признаки и симптомы тревоги) , Линия здоровья (Как распознать и лечить симптомы нервного срыва)

Узнайте больше о разработке и обеспечении качества контента healthdirect.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.