Признаки слабого иммунитета: ᐈ Слабый иммунитет ~ 【Узнайте, как укрепить】

Содержание

Из-за чего снижается иммунитет и как его восстановить?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Из-за чего снижается иммунитет и как его восстановить?

Частые болезни, плохое самочувствие и высокая утомляемость значительно снижают качество жизни человека. В этом случае стоит задуматься об укреплении иммунитета.

Иммунитетом называют способность организма сопротивляться вирусам, бактериям, другим вредоносным факторам. Иногда иммунная система дает сбой и требует восстановления.

Почему у человека снижается иммунитет?

Защитная система организма часто страдает по следующим причинам:

  • Неправильное питание. В современном ритме жизни люди часто забывают про полноценные приемы пищи, перекусывают на ходу вредной едой, не включают в рацион достаточного количества овощей и фруктов.
  • Повышенные нагрузки. В течение дня хочется успеть как можно больше, многие совмещают учебу и работу, работают на двух работах, параллельно ухаживают за маленькими детьми или пожилыми родителями. При этом хочется оставлять время на хобби или приятное времяпрепровождение. Непосильные нагрузки сказываются на здоровье.
  • Пассивный образ жизни. «Сидячая» работа, редкие выходы из дома, отсутствие физической активности не менее вредны, чем повышенные нагрузки.
  • Нездоровый сон. Если взрослый человек спит менее 7-8 часов в сутки, ложится спать в разное время, часто просыпается или отвлекается на гаджеты, то вскоре это скажется на состоянии его здоровья.
  • Вредные привычки. Курение, распитие спиртных напитков и употребление наркотиков ведут к снижению иммунитета.
  • Плохая экология. Люди, проживающие в загрязненных районах или вблизи промышленных предприятий, болеют гораздо чаще.
  • Состояние после операции или серьезной болезни. После них порой требуется длительная реабилитация.
  • Паразитные инвазии. Не лишним будет провериться на наличие паразитов.
  • Длительный или бесконтрольный прием антибиотиков, других препаратов. Если антибиотики принимать неправильно, то они разрушают иммунные клетки.


Признаки слабого иммунитета

По данным симптомам можно понять, что иммунитет ослаб:
  • чувство беспричинной грусти, раздражения, плохое настроение;
  • человек чувствует себя обессиленным и апатичным;
  • ощущение разбитости, хронической усталости;
  • регулярные головные боли;
  • сонливость;
  • ломкость ногтей, отсутствие блеска в волосах, бледность кожных покровов;
  • быстрая утомляемость;
  • частые случаи заболевания ОРЗ и ОРВИ;
  • чувство общего недомогания, которое не проходит в течение дня;
  • снижение концентрации внимания, ухудшение памяти.

Способы повышения иммунитета

Рекомендации по восстановлению иммунитета в домашних условиях:

  1. Наладить режим сна. Постараться ложиться спать примерно в одно и то же время, спать достаточное количество времени, не отвлекаться на посторонние факторы.
  2. Быть физически активным. Достаточно посвящать 2–2,5 часа занятиям спортом 1-2 раза в неделю, чтобы почувствовать себя лучше.
  3. Ограничить употребление алкоголя. Научно доказано, что спирт разрушает клетки иммунной системы.
  4. Скорректировать питание. Основу питания должны составлять белковая пища (мясо, яйца, бобовые культуры, морепродукты, рыба), а также молочные продукты, фрукты и овощи. От жирной пищи и фастфуда лучше отказаться.
  5. Принимать витамины. Врач поможет выбрать подходящий витаминный комплекс или добавку к пище, которые помогут поддерживать иммунитет в порядке. Также иммунитет можно повысить народными средствами: мед, лимоны, лук, чеснок.
  6. Ввести в рацион продукты с пробиотиками. Эти продукты содержат живые микроорганизмы, полезные для укрепления иммунитета. Пробиотиками богата кисломолочная продукция.
  7. Больше бывать на солнце. Солнечный свет – это отличная профилактика стресса, нервных расстройств, плохого настроения.
  8. Соблюдать правила гигиены. Соблюдение элементарных норм гигиены может поддержать здоровье в порядке (регулярно мыть руки, чистить зубы дважды в день, ежедневно принимать душ или ванну).


Причин снижения иммунитета много, но укрепить его не так сложно, как кажется. 

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Евгения Булах Эксперт в области материнства, здоровья и правильного питания Рецензент: Сергей Шелапугин Эксперт в области здоровья, красоты, правильного питания и спорта

Специалисты о мифах про иммунитет и витамины — The Village Беларусь

Миф о том, что иммунитет можно укрепить — один из самых популярных. Большинство родителей, которые приходят ко мне с детьми на прием, прямо жаждут укрепить иммунитет. К сожалению (или к счастью), нет ни одного лекарственного препарата, способного укрепить иммунитет или повлиять на всю иммунную систему. Если человек родился со здоровой иммунной системой (мы об этом говорили в начале), то она уже работает нормально, ее не нужно укреплять. Вмешиваться в ее работу не просто бесполезно, но может быть и небезопасно. Сейчас популярны иммуномодуляторы. Это такая «волшебная» группа лекарственных препаратов, которая полностью отсутствует в европейских и американских протоколах по лечению респираторных инфекций у детей. Но стоит знать, что в лучшем случае они никак не повлияют на течение острой респираторной вирусной инфекции. А в худшем могут даже негативно повлиять, особенно при бесконтрольном длительном приеме, потому что иммунная система имеет свой запас.

Чрезмерной неизбирательной стимуляцией ее можно просто истощить. Иммуномодуляторы не способны повлиять ни на длительность, ни на частоту инфекционных эпизодов. Чтобы ребенок быстрее поправился, ему нужно создать благоприятные условия. Часто родители ищут более легкий путь и выбирают «волшебную» таблетку, злоупотребляют лекарственными препаратами в погоне за быстрым выздоровлением. Но, когда ребенок болеет ОРВИ, гораздо важнее не забывать поить его (в том числе ночью, а не только днем), проветривать и увлажнять помещение, чтобы слизистые оболочки ребенка были постоянно увлажнены. Это касается и взрослых людей тоже.

В приеме поливитаминов тоже нет смысла, если у человека нет какой-то хронической патологии и он не сталкивается с интенсивными физическими нагрузками, как это бывает у профессиональных спортсменов (им требуется больше витаминов и микроэлементов). Если мы ведем обычный образ жизни, витамины нашему организму нужны в очень маленьких количествах, и при разнообразном питании достаточно того, что мы получаем из пищи. Исключение — витамин D3, который действительно нужно принимать и детям, и взрослым. Дефицит этого витамина может привести не только к рахиту, он влияет в том числе на состояние кожи, ногтей, иммунологическую реактивность.

Так вот, несмотря на то что иммунитет нельзя «убить» или укрепить, улучшить иммунную реактивность организма все же можно. На восприимчивость к вирусным инфекциям и на тяжесть их течения влияет наш образ жизни. Например, если человек хронически недосыпает — спит по 4-6 часов в сутки — его организм постоянно находится в стрессе, напряжении, особенно, если есть какие-то нерешенные дела, психотравмирующая ситуация. Это может приводить к небольшой иммуносупрессии, которая будет способствовать тому, что этот человек будет более восприимчив к вирусным инфекциям, чем если бы у него была устойчивая нервная система, полноценный сон и питание, физические нагрузки.

Секс тоже способствует повышению иммунной реактивности. Как и любая физическая нагрузка в течение, скажем, 30 минут (по сути, кардионагрузка) — это тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Одновременно — это закаливание, потому что тело обнажено. При поцелуях мы обмениваемся большим количеством факторов иммунной защиты, которые содержатся в слюне. Плюс положительные эмоции, выброс гормона радости — эндорфина.

Шесть тревожных сигналов ослабленного иммунитета

«Яркими» маячками ослабленной иммунной системы являются хронические заболевания, аллергии, постоянно возникающий герпес, частые простуды, ангины, воспалительные процессы.

Перечислять все признаки нет никакой необходимости. Достаточно помнить о том, что как только какое-либо заболевание, недомогание или чувство дискомфорта повторяются с завидной регулярностью, необходимо срочно заняться своим здоровьем и сообщить о проблемах доктору. Заниматься самолечением крайне нежелательно! Самодеятельность может нанести огромный урон иммунитету, учитывая факт того, что большинство из нас хватается за таблетки и микстуры при малейшем недомогании – будь это головная боль или насморк, а впоследствии именно иммунной системе приходится выводить из организма вредные компоненты этих лекарств. К тому же, чрезмерное употребление лекарственных средств, особенно сильнодействующих, может стать причиной дисбактериоза, с которым тоже приходится бороться иммунитету.

Но, при этом, списывать появление болячек на ослабленный иммунитет все же неправильно – не меньше виноват в развитии недугов и сам человек, который недостаточно хорошо заботится о своем здоровье.
Иммунитет старается избавить нас от биологических агрессоров (вирусы, бактерии, простейшие гельминты), пытается вывести из организма последствия химических и физических действий (излучения, температура), оградить от негативных социальных факторов и стрессов.
Рано или поздно приходит время, когда нагрузка на иммунную систему становится слишком большой, и тогда в организм начинают проникать инородные тела, вызывающие различные нарушения, приводящие нередко к тяжелым заболеваниям.
Так, если мы не употребляем достаточное количество фруктов и овощей, предпочитаем жирную пищу или длительное время сидим на жестких диетах, то наш организм и, следовательно, иммунитет, перестают получать нужное количество витаминов и минералов.
Результат – ослабленная иммунная система, а последствия – самые нежелательные.
Сегодня в медицинских кругах активно обсуждается негативное влияние стрессовых ситуаций на иммунную систему (частые переезды, смена часовых поясов, чрезмерные нагрузки). Кроме того, огромное отрицательное воздействие на иммунную систему оказывает неправильный образ жизни. В частности, употребление алкоголя, наркотиков, курение. К примеру, иммунная система вынуждена заниматься удалением табачных токсинов, вместо того, чтобы выполнять более важные функции.
Безусловно, неблагоприятная экологическая обстановка, также вносит свой вклад в работу иммунитета. Загазованность большого города, чрезмерное содержание ферментов неприродного происхождения в большинстве продуктов питания и многие другие факторы совсем не способствуют сохранению последнего.
Будьте здоровы, и внимательно прислушивайтесь к сигналам своего организма!

#нацпроектдемография89

Семь мифов об иммунитете


Миф №1. Витамин C укрепляет иммунитет

Считается, что витамин C укрепляет иммунную систему, однако это не совсем так. Принимая аскорбинку ежедневно, нельзя избежать простуды, можно лишь незначительно ослабить некоторые симптомы заболевания.

Многие люди убеждены также в пользе цинка. На самом деле он не помогает при простуде и не укрепляет иммунитет так существенно, как считается.

По-настоящему эффективен витамин Д, который еще называют солнечным, поскольку он образуется в клетках кожи под влиянием ультрафиолетовых лучей. Под их воздействием защитные клетки организма активируются, что очень важно для иммунной системы. Возможно, именно поэтому мы особенно подвержены инфекциям в холодное время года, когда световые дни короткие, и недостаток солнечного света приводит к дефициту витамина Д, что ослабляет иммунитет. Много витамина Д содержится в рыбе, особенно в сардинах, лососе, семге и в рыбьем жире. В связи с этим для укрепления иммунитета рекомендуется есть рыбу, а после приема пищи обязательно совершать длительные пешие прогулки.

Миф №2. Прививки? Нет уж, ведь каждая болезнь создает свой иммунитет

Люди, которые выросли в больших семьях вместе с братьями и сестрами, заражавшими друг друга разными инфекциями, и те, кто провел детство в условиях сельской местности, впоследствии страдают от болезней значительно реже, чем единственные в семье дети, к тому же живущие в городских квартирах. Именно в раннем возрасте наша иммунная система нуждается в подобных вирусных тренировках, чтобы, становиться устойчивыми к опасным патогенным возбудителям.

Отказываться от прививок ни в коем случае нельзя. Их делают, прежде всего, от смертельно опасных и вызывающих серьезные осложнения болезней. Согласно статистике, при отсутствии иммунитета риск осложнений значительно выше.

Миф №3. Спорт укрепляет иммунитет

Известно, что те, кто занимается спортом несколько раз в неделю, болеют реже, а заболев, быстрее выздоравливают. Дело в том, что регулярные занятия физической культурой активизируют и мобилизуют защитные силы организма. В равных условиях больные раком, занимающиеся спортом, несмотря на болезнь, имеют больше шансов выжить, чем те, кто из-за заболевания практически не двигается.

Однако надо соблюдать чувство меры, поскольку чрезмерно интенсивные тренировки вредят здоровью. В таких случаях спорт становится для организма стрессовым фактором, особенно если сопровождается психологическим давлением в виде конкуренции. В подобном состоянии человек особенно подвержен болезням. Доказано, что профессиональные спортсмены болеют чаще, чем любители.

Золотое правило для всех и каждого – во время болезни прекратить тренировки до полного выздоровления. Иначе даже обычная простуда может привести к смертельно опасным осложнениям, например, миокардиту. Спорт полезен для здоровья в разумных пределах.

Миф №4. При хорошем иммунитете прививки необязательны

Это не так. Существуют группы риска. Люди, которые в них входят, особо уязвимы для болезней и чаще страдают от осложнений. Так, сезонный грипп опасен для пожилых и хронических больных. Для ребенка, который еще ни разу не был привит, смертельным может стать коклюш. А вирус, вызывающий краснуху, при попадании в организм будущей мамы, вредит не столько ей самой, сколько еще не родившемуся малышу. Особенно опасно заболевание в первом триместре беременности, когда у плода развиваются врожденные уродства.

Зачастую люди являются переносчиками опасных микроорганизмов, и при этом сами не болеют. Поэтому специалисты советуют делать прививки не только тем, кто входит в группу риска, но и работающим или живущим рядом с ними.

Миф №5. Чем сильнее простуда, тем слабее иммунитет

В этом специалисты были убеждены долгое время, однако данное утверждение верно лишь отчасти. Например, при попадании в организм вируса гриппа чем меньше иммунная система противостоит возбудителю, тем сильнее человек болеет. Этого можно избежать при подготовленном и укрепленном вакцинацией иммунитете. Он защищает и от осложнений, которые нередко возникают вследствие тяжелого течения заболевания.

Миф №6. Если организм справился с заболеванием, то в дальнейшем оно не грозит

Это утверждение верно лишь частично. При попадании микроба в организм, иммунная система человека побеждает его, вырабатывая специфическую защиту против чужеродных агентов – антитела. При повторном проникновении возбудителя в организм эти активные частицы обезвреживают микроб, и человек остается здоровыми. Именно поэтому детскими инфекционными болезнями люди болеют один раз в жизни, получая к ним стойкий иммунитет.

Но респираторные инфекции могут вызывать различные возбудители, число которых доходит до 200. Это значит, что иммунная система способна не распознать один из них, и человек снова заболеет. А вирус гриппа мутирует с высокой скоростью, поэтому в период новой вспышки сезонного заболевания иммунитет на него не реагирует, и в результате развивается эпидемия.

Миф №7. Если иммунитет сильный, то высокой температуры не будет

Повышение температуры тела указывает на то, что организм старается справиться с болезнью. Вступает в действие иммунная реакция – начинает вырабатываться такой защитный фактор, как интерферон. Происходит это при температуре тела 38 градусов, поэтому «сбивать» ее не рекомендуется. Исключение делается только для тех, кто плохо переносит гипертермию. Эксперты считают, что у людей, которые болеют без повышения температуры, ослаблен иммунитет.

Однако очень высокая температура ослабляет организм и может стать опасной. Поэтому надо ориентироваться не только на показания термометра, но, в первую очередь, на самочувствие больного.

Ольга Карулина,
врач Областного центра медицинской профилактики


ᐉ Что есть, чтобы повысить иммунитет? Полезные продукты для укрепления здоровья

Иммунитет очень важен для организма человека, именно он влияет на невосприимчивость к различного рода заболеваниям, бактериям, вирусам и микроорганизмам, которые могут навредить здоровью. 

Иммунитет довольно хрупкий, его нужно постоянно поддерживать и стараться повысить, чтобы обеспечить невосприимчивость к болезням. Иногда для этого всего лишь нужна правильная еда - полезные овощи и фрукты, рыбные и мясные блюда, и много витаминов. 

Основные признаки снижения иммунитета

Стабильное состояние и функционирование иммунной системы зависит от множества факторов, как внутренних, так и внешних. Чтобы понять, почему начинается снижение иммунитета, прежде всего необходимо прислушаться к своему организму. Существуют некоторые характерные признаки, симптомы, демонстрирующие, что силы организма начинают падать: 

  • учащаются простудные заболевания, их длительность, тяжесть и усложняется симптоматика;
  • начинаются воспалительные процессы в лимфатических узлах и сосудах;
  • появляются частые аллергические реакции, вне зависимости от аллергенов;
  • быстрая утомляемость, сонливость. Человек испытывает нехватку сил и слабость, бледнеет кожа;
  • выраженная реакция на перепады температур и природные явления, характерные головные боли и изменения сердечного ритма;
  • ухудшение состояния кожи, ногтей и волос - сухость, ломкость, слабость;
  • перепады настроения, негативное отношение к окружающим, депрессивное состояние. 

В отличие от взрослых, у детей иммунная система только формируется и еще недостаточно устойчива. Однако люди в любом возрасте подвержены возникновению заболеваний по причине слабого иммунитета, поэтому очень важно его поддерживать и повышать. 

Основные витамины для организма

Основную роль в поддержании иммунитета играет здоровый образ жизни, умеренные физические нагрузки, и, конечно, правильное питание. Для и повышения иммунитета необходимо употреблять определенные полезные продукты. Существует довольно много питательных веществ, положительно влияющих на иммунную систему, поэтому и питание должно быть достаточно разнообразным, сбалансированным. Для этого очень важны белки, ненасыщенные жирные кислоты класса Омега-3, цинк и селен, йод и магний, фосфор и фтор, каротин, лакто- и бифидобактерии, а также различные группы витаминов. В частности: 

  1. Витамин А. Усиливает активность защитных сил организма, является антиоксидантом, который защищает иммунитет от свободных радикалов.
  2. Витамин С. Повышает устойчивость организма человека к неблагоприятным факторам внешней среды. 
  3. Витамин Е. Препятствует воспалительным процессам в клетках и тканях.
  4. Витамины группы В. Рибофлавин, тиамин, фолиевая кислота - стимулируют иммунитет в период восстановления после перенесенных заболеваний, вырабатывает антитела, борющиеся с инфекциями. 

Все они содержатся в довольно больших количествах в определенных продуктах, которые обязательно стоит включить в свой рацион питания. 

Какие продукты есть, чтобы укрепить иммунитет

Чтобы гарантировать укрепление иммунитета, следует включить в рацион некоторые продукты питания, в которых содержатся питательные вещества. При этом, конечно, имеет значение способ приготовления, Доказано, что пользу продуктов можно сохранить при их употреблении в сыром виде, если речь идет об овощах и фруктах, из которых готовят вкусные салаты, или же при варке, что особенно касается белого мяса, содержащего белок. Употреблять рекомендуется также другие продукты: 

  1. В рыбе, орехах, крупах, зерновых и бобовых культурах, молочных продуктах, грибах и капусте также содержится довольно большое количество белка. 
  2. Печень и овсяная крупа, зеленый горошек и фасоль, белые грибы и сыр, а также желтки яиц содержат много цинка. 
  3. В семенах и злаках, морской рыбе и морепродуктах, нежаренных орехах и пивных дрожжах есть много антиоксиданта селена;
  4. Йод важен для щитовидной железы, и он есть в яйцах и чесноке, помидорах и моркови, фасоли и зеленом салате, спарже и молоке.
  5. Для получения бифидо- и лактобактерий стоит употреблять квашенную капусту, кисломолочные продукты, квас и моченые яблоки. 
  6. Среди рыбы, содержащей жирные кислоты и фосфор, стоит предпочесть семгу, тунец и форель, а также рыбий жир;
  7. Во всех красных и оранжевых овощах и фруктах, травах и продуктах животного происхождения есть витамин А.
  8. Витамин С - в основном в цитрусовых, яблоках и хурме, помидорах и ростках пшеницы.
  9. А чтобы получать витамин В стоит есть ржаной хлеб, зелень и яйца, каши из гречневой крупы, бурого риса, овсянки и пшена.

Если правильно питаться, поддерживать здоровый образ жизни и физическую активность, иммунитет значительно повысится и будет препятствовать любым заболеваниям. 

Иммунитет и его значение для здоровья человека,

26 февраля 2019 г.

Иммунитет человека – это состояние невосприимчивости к различным инфекционным и вообще инородным для генетического кода человека организмам и веществам. Иммунитет организма определяется состоянием его иммунной системы, которая представлена органами и клетками.  Центральные органы иммунной системы - красный костный мозг, селезенка и тимус (или вилочковая железа). Лимфатические узлы и лимфоидная ткань в других органах (например, в миндалинах, в аппендиксе) – это периферические органы иммунной системы. Основная задача органов иммунной системы человека – выработка различных клеток, таких как Т- и В-лимфоциты, нейтрофилы, макрофаги, эозинофилы.

Различают иммунитет неспецифический (или врожденный) – например, работа нейтрофилов в любой реакции воспаления с образованием гнойного отделяемого и специфический (приобретенный) – например, выработка антител к вирусу гриппа. Кроме того различают виды иммунитета, связанные с медицинской деятельностью человека:

- естественный – появившийся в результате болезни человека, например, иммунитет после ветрянки,

- искусственный – появившийся в результате прививок, то есть введения ослабленного микроорганизма в организм человека, в ответ на это в организме вырабатывается иммунитет.

Хороший иммунитет – это состояние полной невосприимчивости к различным инородным агентам. Внешне это проявляется отсутствием инфекционных заболеваний, здоровьем человека. Внутренне это проявляется полной работоспособностью всех звеньев клеточного и гуморального звена.

Слабый иммунитет – это состояние восприимчивости к инфекционным заболеваниям. Проявляется слабой реакцией того или иного звена, выпадением отдельных звеньев, неработоспособностью тех или иных клеток. Причин его снижения может быть довольно много. Следовательно, и лечить его надо, устраняя все возможные причины.

Причины и признаки  снижения иммунитета

Причин, по которым происходит сбой иммунной системы, очень много. Это плохая экологическая среда проживания, прием антибиотиков, стрессы, плохое питание, недостаток витаминов в организме, физические и умственные нагрузки, недосыпание, инфекции, вредные привычки, паразиты, дисбактериоз. Большое влияние на иммунитет оказывает климат и смена времени года. Весна и осень - это тот период, когда организм нуждается в особой защите. Для беременных, кормящих женщин, новорожденных детей и людям пожилого возраста поддержание иммунитета в это время особенно важно. К признакам снижения иммунитета относят: хроническую усталость, головные боли, сонливость, учащенные простудные заболевания, длительная субфебрильная температура тела 37-38 градусов.

Укрепление иммунитета

Вопрос о повышение иммунитета актуален среди любых контингентов населения, несмотря на то, взрослый это человек или ребенок, мужчина или женщина, так как крепкий иммунитет — это многофакторная защита от любого заболевания.  Мало кто из нас соблюдает правильно питание, правильный режим дня, не все из нас имеют полноценный сон-отдых, но зато каждого из нас окружает одно — вредные привычки. Все это и является первопричинами снижения иммунитета, что в последующем приводит к различным заболеваниям. Чтобы этого избегать, достаточно придерживаться некоторых правил, рекомендаций, которые постепенно войдут в привычную жизнь и заметно улучшат работу иммунной системы.

Во-первых — это витаминизированное, сбалансированное правильное питание. Правильнее всего питаться дробно, но 4-5 раз в сутки, небольшими порциями. В питание должны быть включены преимущественно свежие фрукты, овощи, кисло-молочные продукты, фитонциды (лук, чеснок), зелень, морепродукты и сухофрукты. Следовало бы отказаться от постоянного приема полуфабрикатов, сосисок, колбас, жирного мяса и прочего. Лучше всего эти продукты заменить свежей рыбой.

Во-вторых — это полноценный отдых. У каждого человека должен быть 8-ми часовой ночной отдых, а также отдых в обед от 30 минут до 1 часа.

В-третьих — избегать стрессовых ситуаций, различного рода напряжений, загруженности на работе.

В-четвертых — нужно избавиться от вредных привычек, таких как бесконтрольный прием кофе, курение, алкоголизм, а в некоторых случаях — и наркомания. Параллельно с этим, следовало бы пролечить все хронические инфекционные и воспалительные заболевания в организме, которые приводят к снижению иммунитета.

В-пятых – это активный образ жизни и занятие спортом. Даже небольшой комплекс физических упражнений позволит не только сохранить и укрепить иммунитет, но и значительно его повысить.

В-шестых – это закаливаниеЗакаливание известно уже очень давно, но необходимо помнить, что эффект начинает появляться только через месяц, а при прекращении процедур закаливания теряется уже на 5-7 день.

В седьмых – это – прививки. У маленьких детей детские инфекции способны привести к тяжелым и опасным для жизни осложнениям, поэтому ребенка следует прививать в соответствии с календарем прививок. При угрозе эпидемии гриппа и при поездке в опасные регионы также следует привиться.

Значение иммунитета для человека сложно переоценить. Нормально функционирующий иммунитет должен защищать организм от проникновения любых чужеродных тел и веществ. Эту задачу и выполняет иммунная система человека — специализированная система клеток, тканей и органов, чутко реагирующая на внедрение чужеродного агента.

«Укрепление иммунитета – это рекламный ход». Врач о мифах вокруг инфекций | ЗДОРОВЬЕ: Здоровая жизнь | ЗДОРОВЬЕ

В период простуд и особенно вирусных атак многие задумываются о том, как стать более выносливыми, используют для этого как аптечные лекарства, так народные средства.

Врач-методист Воронежского областного клинического центра медицинской профилактики Татьяна Самодурова рассказала «АиФ-Воронеж» о том, есть ли польза от чеснока, меда, имбиря и аптечных витаминов в борьбе с инфекциями.

«Должен сам подстраиваться под ситуацию»

Анастасия Ходыкина, «АиФ-Воронеж»: Татьяна Михайловна, что значит хороший иммунитет?

Татьяна Самодурова: Если человек чувствует себя здоровым, иммунитет у него в норме. Если же начинает болеть, то это говорит о том, что иммунная система не задержала инфекцию «в воротах». Если при своевременном и адекватном лечении затягиваются сроки выздоровления, это признак того, что организм не борется. Здесь проблема либо с лекарствами, либо с иммунитетом – в этом разбирается врач. При очередном визите к специалисту следует обратить внимание на это. Например, простуда при симптоматическом лечении лечится семь дней.

 - К чему приводит нарушение работы иммунной системы?

- К различным заболеваниям. Например, к аллергическим проявлениям в весенний период – поллинозам. На цветение тополя она проявляется спазмом легочной системы, заложенностью носа, чиханием. Сахарный диабет первого типа, некоторые виды ревматоидного артрита – тоже проявление аутоиммунного заболевания, когда аномально активные клетки иммунной системы борются с собственным организмом. Да, это признак неправильной работы иммунитета. Еще пример - хронический аутоиммунный тиреоидит, когда щитовидная железа принимается как нечто чужеродное, и организм вырабатывает антитела, направленные на ликвидацию собственной щитовидной железы. «Цитокиновый шторм» — это настолько мощная воспалительная реакция организма, что она может проявиться сбоем в работе многих жизненно важных органов и привести к смерти пациента. Эта одна из причин смертей во время пандемии гриппа, в том числе и COVID-19. Здоровый иммунитет должен сам подстраиваться под ситуацию и, когда нужно, вырабатывать необходимую защиту.

- От чего может пострадать иммунитет?

- Некоторые хронические болезни, такие как сахарный диабет и другие эндокринные нарушения, могут привести к снижению иммунитета. Снизить защитные механизмы иммунной системы могут тяжелые затяжные стрессы, например, угроза смертельной болезни, длительный дефицит некоторых витаминов. Разрушить иммунную систему могут врожденные и приобретенные иммунодефициты, такие процедуры, как лучевая и химиотерапия. В организме все взаимосвязано, и не может быть такого, что иммунная система здоровая, а какая-то другая больная. Нездоровый образ жизни и неправильное питание – фактор риска всех заболеваний.

Конечно, на сопротивляемость болезням влияет возраст. У пожилых людей падает эффективность работы всех систем, в том числе и иммунной. Дело в том, что количество Т-лимфоцитов, которые вырабатываются в ответ на проникновение инфекции в организм, с возрастом заметно снижаются, сопротивляемость болезням падает.

Меньше соли, больше овощей

- Можно ли повысить иммунитет?

- В действительности такого понятия, как укрепление или повышение иммунитета, нет. Это рекламный ход. Надо сохранять то, что есть. А для этого надо, чтобы все системы были здоровы. Нужно выполнять общие профилактические мероприятия, которые оздоравливают весь организм. На иммунитет влияет режим труда и отдыха, отказ от вредных привычек, правильное питание, борьба со стрессами, соблюдение всех мер гигиены. Профилактические прививки тоже влияют на сопротивляемость организма.

Важно вовремя ликвидировать хронические очаги инфекции, например, хронический тонзиллит или холецистит, которые способствуют напряженной работе иммунитета. Важно своевременно обращаться к врачу. Специфическую иммунную терапию назначают только врач, который занимается лечением аллергических и иммунных заболеваний.

- Как вести здоровый образ жизни? Что посоветуете?

- Больше двигаться. Но с возрастом изменяется вегетососудистая система, которая влияет на толерантность физической нагрузки, поэтому пожилому важно контролировать свою активность. Хождение по 30 мин три раза в неделю в умеренном темпе (60 шагов в минуту) – это минимальная нагрузка, которая оказывает оздоравливающее действие. Для пожилого это вполне достаточно.

Важно, чтобы был баланс расходования и потребления калорий. В среднем на килограмм веса должно приходиться 30 килокалорий. Прием пищи лучше поделить на пять этапов. Утром и в обед потреблять наибольшее количество калорий. Важно есть не менее 400 граммов овощей в сутки - ограничений нет. А есть продукты, которые вообще не нужны организму – это добавленный сахар и так называемые трансжиры. Сахара должно быть не больше 75 граммов в сутки. Трансжиры не перевариваются организмом, они содержатся в основном в колбасных и копченых изделиях. Ими можно только полакомиться. А пользы в них нет никакой. Также следует потреблять ограниченное количество соли.

- Правильно ли, что люди, которые хотят повысить сопротивляемость инфекциям, делают упор на витамины?

- Положительное влияние на иммунитет аптечных витаминов пока не доказано.  Это безрецептурный препарат, поэтому врачи не рассматривают их как лекарство. Поэтому здесь главное, чтобы не было вреда. А так как витамины зарегистрированы и продаются в аптеке, значит, по крайней мере, они безопасны. В любом случае надеяться на аптечные витамины и скупать их неправильно. Отмечу лишь витамин D, который активизирует неактивные иммунные Т-клетки и превращает их в Т-киллеров, которые занимаются уничтожением патогенных микроорганизмов. Все остальные витамины в лучшем случае делают нас здоровее, но сам иммунитет не повышают.  

Витамины следует потреблять не в виде химических соединений, а те, которые содержатся в мясных продуктах, во фруктах и овощах. Если человек будет правильно и сбалансировано питаться, они будут хорошо усваиваться, организм примет столько микроэлементов, сколько ему нужно. В меню обязательно должны  входить морепродукты – это важные нутриенты, которые необходимы для правильного функционирования всей иммунной системы. Следует включать в рацион печень, где в большой концентрации содержится фолиевая кислота.

В число народных средств для повышения иммунитета ошибочно входит чеснок. Он выделяет фитонциды, обладающие слабым бактерицидным действием. И это действие очень быстро заканчивается. Но чеснок никак не влияет на иммунную систему. Мед тоже обладает слабым бактерицидным действием, тонизирующим и общеукрепляющим эффектом. Но, как и корень имбиря, иммунитет не укрепляет. И надо понимать, что лимон – не единственный продукт, в котором содержится витамин С. Например, много этого витамина в смородине. Кстати, противопростудный эффект витамина С научно до сих пор не доказан.

Симптомы и что делать

Иммунная система защищает организм от инфекции. Человек со слабой иммунной системой может быть более подвержен частым инфекциям.

Белые кровяные тельца, антитела и другие компоненты, включая органы и лимфатические узлы, составляют иммунную систему организма.

Многие заболевания могут ослабить иммунную систему и привести к ослаблению иммунитета. Эти расстройства могут варьироваться от легких до тяжелых. Некоторые присутствуют с рождения, а другие являются результатом факторов окружающей среды.

К ним относятся:

Люди со слабой иммунной системой имеют более высокий риск частых инфекций и тяжелых симптомов.

Они могут быть более подвержены пневмонии и другим заболеваниям. Бактерии и вирусы, включая вирус, вызывающий инфекцию COVID-19, могут оказывать разрушительное воздействие на человека с ослабленной иммунной системой.

В этой статье мы рассмотрим признаки и симптомы слабой иммунной системы и дадим несколько советов, которые могут помочь человеку оставаться здоровым.

Первичный симптом ослабленной иммунной системы - восприимчивость к инфекции.

Человек с ослабленной иммунной системой, вероятно, будет заражаться инфекциями чаще, чем большинство других людей, и эти заболевания могут быть более тяжелыми или более тяжелыми для лечения.

Эти люди могут также столкнуться с инфекцией, которой не заразится человек с более сильной иммунной системой.

К инфекциям, которые часто передаются людям со слабой иммунной системой, относятся:

Эти инфекции могут повторяться с высокой частотой.

Люди со слабой иммунной системой также могут с большей вероятностью столкнуться с:

  • аутоиммунными нарушениями
  • воспалением внутренних органов
  • нарушениями или аномалиями крови, такими как анемия
  • нарушениями пищеварения, включая потерю аппетита, диарею, и спазмы в животе
  • задержки роста и развития у младенцев и детей

Врач может провести базовый анализ крови, чтобы определить, имеет ли человек слабую иммунную систему. Тест покажет, есть ли у человека антитела в пределах нормы.

Люди со слабой иммунной системой могут предпринять несколько шагов, чтобы максимизировать свои шансы остаться здоровыми и избежать инфекций.

Хорошая гигиена

Один из самых простых способов сохранить здоровье человека со слабой иммунной системой - это соблюдение правил гигиены, которое включает частое мытье рук. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют мыть руки в следующие периоды:

  • до, во время и после приготовления еды и закусок
  • до еды
  • после сморкания, чихания или кашля
  • до и после обработки пореза или другой открытой раны на коже
  • после контакта с нездоровым человеком
  • после использования или помощи ребенку в ванной
  • после смены подгузника
  • после прикосновения к животному или корму для животных или отходам
  • после прикосновения к мусору

Правильная стирка рук значительно снижает риск заболеваний.По данным CDC, мытье рук снижает количество случаев инфекционной диареи на 58% у людей со слабой иммунной системой.

CDC также заявляет, что мытье рук с мылом может помочь защитить детей и минимизировать количество смертей от пневмонии и диарейных заболеваний среди лиц в возрасте до 5 лет.

Избегайте больных

Людям со слабой иммунной системой не следует находиться слишком близко к людям, страдающим простудой или другой инфекцией.

Вирусы и другие инфекционные заболевания могут передаваться от человека к человеку при тесном контакте.Они также могут распространяться в каплях воды, которые человек выбрасывает в воздух при кашле или чихании.

Не всегда удается избежать больных. Однако человеку со слабой иммунной системой следует всегда избегать тесного контакта, например объятий или поцелуев, с нездоровым человеком до тех пор, пока болезнь не исчезнет. Им также следует избегать делиться с этим человеком едой и напитками.

Самоизоляция во время пандемии COVID-19

Люди с ослабленной иммунной системой имеют более высокий риск развития тяжелых симптомов COVID-19 после контакта с вирусом SARS-CoV-2.

CDC призывает людей с повышенным риском:

  • по возможности оставаться дома во время пандемии
  • часто мыть руки
  • стараться держаться на расстоянии 6 футов от других людей
  • часто чистить и дезинфицировать поверхности
  • искать медицинская помощь в случае возникновения проблем со здоровьем
  • Оставайтесь на связи с семьей, опекунами и другими людьми, которые могут помочь доставить необходимые предметы и принять меры, если человек заболеет

Нажмите здесь, чтобы узнать, как распространяется новый коронавирус.

Дезинфицировать предметы домашнего обихода

Микробы, которые могут вызывать заболевания, могут жить на некоторых поверхностях и предметах в доме, например дверных ручках и пультах дистанционного управления. Человек может уменьшить количество микробов, населяющих эти области и предметы, регулярно дезинфицируя их.

Следуйте советам врача по поводу вакцин.

Врачи обычно рекомендуют большинству людей постоянно обновлять свои вакцины.

Однако они могут посоветовать человеку со слабой или ослабленной иммунной системой отложить или не получить определенные прививки.

Если кратковременное заболевание или лекарство вызывают слабую иммунную систему, человек может получить вакцину после того, как болезнь исчезнет или он прекратит лечение.

Примеры вакцин, которые врачи могут рекомендовать отложить или избегать, включают:

  • Вакцина MMR против кори, эпидемического паротита и краснухи
  • живая вакцина против гриппа
  • Вакцина MMRV, которая объединяет вакцину MMR с вакциной против ветряной оспы (ветряной оспы).
  • вакцина против бешенства

CDC рекомендует график вакцинации, которому следует стараться следовать большинству людей. Однако людям со слабой иммунной системой следует проконсультироваться с врачом, какие вакцины для них безопасны, а затем следовать его рекомендациям. Вакцины могут предотвратить серьезное заболевание человека.

Управляйте стрессом

Стресс может еще больше ослабить иммунную систему и сделать человека более восприимчивым к болезням.

Некоторые исследования показывают, что человек, находящийся в состоянии чрезмерного стресса, чаще заболевает.

Людям со слабой иммунной системой следует принимать меры, чтобы справиться со стрессом.Практики, которые могут снизить и контролировать стресс, включают:

  • йога
  • медитация
  • массаж
  • проводить время, занимаясь хобби
  • оставаться на связи с друзьями, родственниками и другими людьми, которые могут предложить поддержку

Высыпаться

Согласно Согласно исследованиям, лишение сна оказывает такое же влияние на иммунную систему организма, как и стресс. Недостаток сна нарушает нормальное производство лейкоцитов, важнейшего компонента иммунной системы организма.

Согласно CDC, взрослые должны стремиться спать не менее 7 часов в день, в то время как младенцы и дети нуждаются в от 8 до 17 часов сна, в зависимости от их возраста.

Соблюдайте здоровую диету

Человек со слабой иммунной системой должен придерживаться здоровой диеты.

Здоровая и сбалансированная диета может улучшить общее самочувствие человека.

Людям со слабой иммунной системой врачи обычно рекомендуют диету, богатую овощами и фруктами, которые обеспечат большое количество питательных веществ.

Если у человека очень ослаблен иммунитет, например, из-за того, что он проходит курс лечения рака, врач может порекомендовать ему принять дополнительные меры, чтобы избежать болезней пищевого происхождения.

Сюда могут входить:

  • мытье всех фруктов и овощей перед очисткой от кожуры
  • избегать недоваренных мяса, рыбы и яиц
  • быстрое охлаждение продуктов питания
  • выбирать пастеризованные соки и молочные продукты вместо непастеризованных продуктов

регулярно делать физические упражнения

Регулярные упражнения сохраняют здоровье тела. Помимо укрепления тела, упражнения вырабатывают эндорфины, снижающие уровень стресса. Однако тем, у кого слабая иммунная система, следует быть осторожными, чтобы не давить на себя слишком сильно, так как это может еще больше ослабить иммунную систему.

Следовательно, люди со слабой иммунной системой могут пожелать воздержаться от физических упражнений:

  • при слишком высокой интенсивности
  • слишком часто
  • в течение продолжительных периодов времени без остановки на отдых

Однако регулярные упражнения низкой интенсивности могут быть выгодным.

Рассмотрите возможность приема добавок

Некоторые витамины и минералы влияют на иммунную систему. Например, у человека с дефицитом витамина С может быть ослабленный иммунитет.

Другие витамины и минералы, которые могут влиять на иммунную функцию, включают:

Стоит отметить, что, хотя некоторые питательные вещества необходимы для поддержки иммунной системы, они не излечивают или не предотвращают никакие заболевания.

По возможности лучше получать питательные вещества из пищевых источников, но если это окажется проблематичным, добавки могут помочь с иммунитетом.

Множество различных добавок, включая поливитамины, можно купить в магазинах товаров для здоровья или в Интернете.

Симптомы и что делать

Иммунная система защищает организм от инфекции. Человек со слабой иммунной системой может быть более подвержен частым инфекциям.

Белые кровяные тельца, антитела и другие компоненты, включая органы и лимфатические узлы, составляют иммунную систему организма.

Многие заболевания могут ослабить иммунную систему и привести к ослаблению иммунитета.Эти расстройства могут варьироваться от легких до тяжелых. Некоторые присутствуют с рождения, а другие являются результатом факторов окружающей среды.

К ним относятся:

Люди со слабой иммунной системой имеют более высокий риск частых инфекций и тяжелых симптомов.

Они могут быть более подвержены пневмонии и другим заболеваниям. Бактерии и вирусы, включая вирус, вызывающий инфекцию COVID-19, могут оказывать разрушительное воздействие на человека с ослабленной иммунной системой.

В этой статье мы рассмотрим признаки и симптомы слабой иммунной системы и дадим несколько советов, которые могут помочь человеку оставаться здоровым.

Первичный симптом ослабленной иммунной системы - восприимчивость к инфекции.

Человек с ослабленной иммунной системой, вероятно, будет заражаться инфекциями чаще, чем большинство других людей, и эти заболевания могут быть более тяжелыми или более тяжелыми для лечения.

Эти люди могут также столкнуться с инфекцией, которой не заразится человек с более сильной иммунной системой.

К инфекциям, которые часто передаются людям со слабой иммунной системой, относятся:

Эти инфекции могут повторяться с высокой частотой.

Люди со слабой иммунной системой также могут с большей вероятностью столкнуться с:

  • аутоиммунными нарушениями
  • воспалением внутренних органов
  • нарушениями или аномалиями крови, такими как анемия
  • нарушениями пищеварения, включая потерю аппетита, диарею, и спазмы в животе
  • задержки роста и развития у младенцев и детей

Врач может провести базовый анализ крови, чтобы определить, имеет ли человек слабую иммунную систему.Тест покажет, есть ли у человека антитела в пределах нормы.

Люди со слабой иммунной системой могут предпринять несколько шагов, чтобы максимизировать свои шансы остаться здоровыми и избежать инфекций.

Хорошая гигиена

Один из самых простых способов сохранить здоровье человека со слабой иммунной системой - это соблюдение правил гигиены, которое включает частое мытье рук. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют мыть руки в следующие периоды:

  • до, во время и после приготовления еды и закусок
  • до еды
  • после сморкания, чихания или кашля
  • до и после обработки пореза или другой открытой раны на коже
  • после контакта с нездоровым человеком
  • после использования или помощи ребенку в ванной
  • после смены подгузника
  • после прикосновения к животному или корму для животных или отходам
  • после прикосновения к мусору

Правильная стирка рук значительно снижает риск заболеваний. По данным CDC, мытье рук снижает количество случаев инфекционной диареи на 58% у людей со слабой иммунной системой.

CDC также заявляет, что мытье рук с мылом может помочь защитить детей и минимизировать количество смертей от пневмонии и диарейных заболеваний среди лиц в возрасте до 5 лет.

Избегайте больных

Людям со слабой иммунной системой не следует находиться слишком близко к людям, страдающим простудой или другой инфекцией.

Вирусы и другие инфекционные заболевания могут передаваться от человека к человеку при тесном контакте.Они также могут распространяться в каплях воды, которые человек выбрасывает в воздух при кашле или чихании.

Не всегда удается избежать больных. Однако человеку со слабой иммунной системой следует всегда избегать тесного контакта, например объятий или поцелуев, с нездоровым человеком до тех пор, пока болезнь не исчезнет. Им также следует избегать делиться с этим человеком едой и напитками.

Самоизоляция во время пандемии COVID-19

Люди с ослабленной иммунной системой имеют более высокий риск развития тяжелых симптомов COVID-19 после контакта с вирусом SARS-CoV-2.

CDC призывает людей с повышенным риском:

  • по возможности оставаться дома во время пандемии
  • часто мыть руки
  • стараться держаться на расстоянии 6 футов от других людей
  • часто чистить и дезинфицировать поверхности
  • искать медицинская помощь в случае возникновения проблем со здоровьем
  • Оставайтесь на связи с семьей, опекунами и другими людьми, которые могут помочь доставить необходимые предметы и принять меры, если человек заболеет

Нажмите здесь, чтобы узнать, как распространяется новый коронавирус.

Дезинфицировать предметы домашнего обихода

Микробы, которые могут вызывать заболевания, могут жить на некоторых поверхностях и предметах в доме, например дверных ручках и пультах дистанционного управления. Человек может уменьшить количество микробов, населяющих эти области и предметы, регулярно дезинфицируя их.

Следуйте советам врача по поводу вакцин.

Врачи обычно рекомендуют большинству людей постоянно обновлять свои вакцины.

Однако они могут посоветовать человеку со слабой или ослабленной иммунной системой отложить или не получить определенные прививки.

Если кратковременное заболевание или лекарство вызывают слабую иммунную систему, человек может получить вакцину после того, как болезнь исчезнет или он прекратит лечение.

Примеры вакцин, которые врачи могут рекомендовать отложить или избегать, включают:

  • Вакцина MMR против кори, эпидемического паротита и краснухи
  • живая вакцина против гриппа
  • Вакцина MMRV, которая объединяет вакцину MMR с вакциной против ветряной оспы (ветряной оспы).
  • вакцина против бешенства

CDC рекомендует график вакцинации, которому следует стараться следовать большинству людей.Однако людям со слабой иммунной системой следует проконсультироваться с врачом, какие вакцины для них безопасны, а затем следовать его рекомендациям. Вакцины могут предотвратить серьезное заболевание человека.

Управляйте стрессом

Стресс может еще больше ослабить иммунную систему и сделать человека более восприимчивым к болезням.

Некоторые исследования показывают, что человек, находящийся в состоянии чрезмерного стресса, чаще заболевает.

Людям со слабой иммунной системой следует принимать меры, чтобы справиться со стрессом.Практики, которые могут снизить и контролировать стресс, включают:

  • йога
  • медитация
  • массаж
  • проводить время, занимаясь хобби
  • оставаться на связи с друзьями, родственниками и другими людьми, которые могут предложить поддержку

Высыпаться

Согласно Согласно исследованиям, лишение сна оказывает такое же влияние на иммунную систему организма, как и стресс. Недостаток сна нарушает нормальное производство лейкоцитов, важнейшего компонента иммунной системы организма.

Согласно CDC, взрослые должны стремиться спать не менее 7 часов в день, в то время как младенцы и дети нуждаются в от 8 до 17 часов сна, в зависимости от их возраста.

Соблюдайте здоровую диету

Человек со слабой иммунной системой должен придерживаться здоровой диеты.

Здоровая и сбалансированная диета может улучшить общее самочувствие человека.

Людям со слабой иммунной системой врачи обычно рекомендуют диету, богатую овощами и фруктами, которые обеспечат большое количество питательных веществ.

Если у человека очень ослаблен иммунитет, например, из-за того, что он проходит курс лечения рака, врач может порекомендовать ему принять дополнительные меры, чтобы избежать болезней пищевого происхождения.

Сюда могут входить:

  • мытье всех фруктов и овощей перед очисткой от кожуры
  • избегать недоваренных мяса, рыбы и яиц
  • быстрое охлаждение продуктов питания
  • выбирать пастеризованные соки и молочные продукты вместо непастеризованных продуктов

регулярно делать физические упражнения

Регулярные упражнения сохраняют здоровье тела.Помимо укрепления тела, упражнения вырабатывают эндорфины, снижающие уровень стресса. Однако тем, у кого слабая иммунная система, следует быть осторожными, чтобы не давить на себя слишком сильно, так как это может еще больше ослабить иммунную систему.

Следовательно, люди со слабой иммунной системой могут пожелать воздержаться от физических упражнений:

  • при слишком высокой интенсивности
  • слишком часто
  • в течение продолжительных периодов времени без остановки на отдых

Однако регулярные упражнения низкой интенсивности могут быть выгодным.

Рассмотрите возможность приема добавок

Некоторые витамины и минералы влияют на иммунную систему. Например, у человека с дефицитом витамина С может быть ослабленный иммунитет.

Другие витамины и минералы, которые могут влиять на иммунную функцию, включают:

Стоит отметить, что, хотя некоторые питательные вещества необходимы для поддержки иммунной системы, они не излечивают или не предотвращают никакие заболевания.

По возможности лучше получать питательные вещества из пищевых источников, но если это окажется проблематичным, добавки могут помочь с иммунитетом.

Множество различных добавок, включая поливитамины, можно купить в магазинах товаров для здоровья или в Интернете.

Симптомы и что делать

Иммунная система защищает организм от инфекции. Человек со слабой иммунной системой может быть более подвержен частым инфекциям.

Белые кровяные тельца, антитела и другие компоненты, включая органы и лимфатические узлы, составляют иммунную систему организма.

Многие заболевания могут ослабить иммунную систему и привести к ослаблению иммунитета.Эти расстройства могут варьироваться от легких до тяжелых. Некоторые присутствуют с рождения, а другие являются результатом факторов окружающей среды.

К ним относятся:

Люди со слабой иммунной системой имеют более высокий риск частых инфекций и тяжелых симптомов.

Они могут быть более подвержены пневмонии и другим заболеваниям. Бактерии и вирусы, включая вирус, вызывающий инфекцию COVID-19, могут оказывать разрушительное воздействие на человека с ослабленной иммунной системой.

В этой статье мы рассмотрим признаки и симптомы слабой иммунной системы и дадим несколько советов, которые могут помочь человеку оставаться здоровым.

Первичный симптом ослабленной иммунной системы - восприимчивость к инфекции.

Человек с ослабленной иммунной системой, вероятно, будет заражаться инфекциями чаще, чем большинство других людей, и эти заболевания могут быть более тяжелыми или более тяжелыми для лечения.

Эти люди могут также столкнуться с инфекцией, которой не заразится человек с более сильной иммунной системой.

К инфекциям, которые часто передаются людям со слабой иммунной системой, относятся:

Эти инфекции могут повторяться с высокой частотой.

Люди со слабой иммунной системой также могут с большей вероятностью столкнуться с:

  • аутоиммунными нарушениями
  • воспалением внутренних органов
  • нарушениями или аномалиями крови, такими как анемия
  • нарушениями пищеварения, включая потерю аппетита, диарею, и спазмы в животе
  • задержки роста и развития у младенцев и детей

Врач может провести базовый анализ крови, чтобы определить, имеет ли человек слабую иммунную систему. Тест покажет, есть ли у человека антитела в пределах нормы.

Люди со слабой иммунной системой могут предпринять несколько шагов, чтобы максимизировать свои шансы остаться здоровыми и избежать инфекций.

Хорошая гигиена

Один из самых простых способов сохранить здоровье человека со слабой иммунной системой - это соблюдение правил гигиены, которое включает частое мытье рук. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют мыть руки в следующие периоды:

  • до, во время и после приготовления еды и закусок
  • до еды
  • после сморкания, чихания или кашля
  • до и после обработки пореза или другой открытой раны на коже
  • после контакта с нездоровым человеком
  • после использования или помощи ребенку в ванной
  • после смены подгузника
  • после прикосновения к животному или корму для животных или отходам
  • после прикосновения к мусору

Правильная стирка рук значительно снижает риск заболеваний.По данным CDC, мытье рук снижает количество случаев инфекционной диареи на 58% у людей со слабой иммунной системой.

CDC также заявляет, что мытье рук с мылом может помочь защитить детей и минимизировать количество смертей от пневмонии и диарейных заболеваний среди лиц в возрасте до 5 лет.

Избегайте больных

Людям со слабой иммунной системой не следует находиться слишком близко к людям, страдающим простудой или другой инфекцией.

Вирусы и другие инфекционные заболевания могут передаваться от человека к человеку при тесном контакте.Они также могут распространяться в каплях воды, которые человек выбрасывает в воздух при кашле или чихании.

Не всегда удается избежать больных. Однако человеку со слабой иммунной системой следует всегда избегать тесного контакта, например объятий или поцелуев, с нездоровым человеком до тех пор, пока болезнь не исчезнет. Им также следует избегать делиться с этим человеком едой и напитками.

Самоизоляция во время пандемии COVID-19

Люди с ослабленной иммунной системой имеют более высокий риск развития тяжелых симптомов COVID-19 после контакта с вирусом SARS-CoV-2.

CDC призывает людей с повышенным риском:

  • по возможности оставаться дома во время пандемии
  • часто мыть руки
  • стараться держаться на расстоянии 6 футов от других людей
  • часто чистить и дезинфицировать поверхности
  • искать медицинская помощь в случае возникновения проблем со здоровьем
  • Оставайтесь на связи с семьей, опекунами и другими людьми, которые могут помочь доставить необходимые предметы и принять меры, если человек заболеет

Нажмите здесь, чтобы узнать, как распространяется новый коронавирус.

Дезинфицировать предметы домашнего обихода

Микробы, которые могут вызывать заболевания, могут жить на некоторых поверхностях и предметах в доме, например дверных ручках и пультах дистанционного управления. Человек может уменьшить количество микробов, населяющих эти области и предметы, регулярно дезинфицируя их.

Следуйте советам врача по поводу вакцин.

Врачи обычно рекомендуют большинству людей постоянно обновлять свои вакцины.

Однако они могут посоветовать человеку со слабой или ослабленной иммунной системой отложить или не получить определенные прививки.

Если кратковременное заболевание или лекарство вызывают слабую иммунную систему, человек может получить вакцину после того, как болезнь исчезнет или он прекратит лечение.

Примеры вакцин, которые врачи могут рекомендовать отложить или избегать, включают:

  • Вакцина MMR против кори, эпидемического паротита и краснухи
  • живая вакцина против гриппа
  • Вакцина MMRV, которая объединяет вакцину MMR с вакциной против ветряной оспы (ветряной оспы).
  • вакцина против бешенства

CDC рекомендует график вакцинации, которому следует стараться следовать большинству людей. Однако людям со слабой иммунной системой следует проконсультироваться с врачом, какие вакцины для них безопасны, а затем следовать его рекомендациям. Вакцины могут предотвратить серьезное заболевание человека.

Управляйте стрессом

Стресс может еще больше ослабить иммунную систему и сделать человека более восприимчивым к болезням.

Некоторые исследования показывают, что человек, находящийся в состоянии чрезмерного стресса, чаще заболевает.

Людям со слабой иммунной системой следует принимать меры, чтобы справиться со стрессом.Практики, которые могут снизить и контролировать стресс, включают:

  • йога
  • медитация
  • массаж
  • проводить время, занимаясь хобби
  • оставаться на связи с друзьями, родственниками и другими людьми, которые могут предложить поддержку

Высыпаться

Согласно Согласно исследованиям, лишение сна оказывает такое же влияние на иммунную систему организма, как и стресс. Недостаток сна нарушает нормальное производство лейкоцитов, важнейшего компонента иммунной системы организма.

Согласно CDC, взрослые должны стремиться спать не менее 7 часов в день, в то время как младенцы и дети нуждаются в от 8 до 17 часов сна, в зависимости от их возраста.

Соблюдайте здоровую диету

Человек со слабой иммунной системой должен придерживаться здоровой диеты.

Здоровая и сбалансированная диета может улучшить общее самочувствие человека.

Людям со слабой иммунной системой врачи обычно рекомендуют диету, богатую овощами и фруктами, которые обеспечат большое количество питательных веществ.

Если у человека очень ослаблен иммунитет, например, из-за того, что он проходит курс лечения рака, врач может порекомендовать ему принять дополнительные меры, чтобы избежать болезней пищевого происхождения.

Сюда могут входить:

  • мытье всех фруктов и овощей перед очисткой от кожуры
  • избегать недоваренных мяса, рыбы и яиц
  • быстрое охлаждение продуктов питания
  • выбирать пастеризованные соки и молочные продукты вместо непастеризованных продуктов

регулярно делать физические упражнения

Регулярные упражнения сохраняют здоровье тела. Помимо укрепления тела, упражнения вырабатывают эндорфины, снижающие уровень стресса. Однако тем, у кого слабая иммунная система, следует быть осторожными, чтобы не давить на себя слишком сильно, так как это может еще больше ослабить иммунную систему.

Следовательно, люди со слабой иммунной системой могут пожелать воздержаться от физических упражнений:

  • при слишком высокой интенсивности
  • слишком часто
  • в течение продолжительных периодов времени без остановки на отдых

Однако регулярные упражнения низкой интенсивности могут быть выгодным.

Рассмотрите возможность приема добавок

Некоторые витамины и минералы влияют на иммунную систему. Например, у человека с дефицитом витамина С может быть ослабленный иммунитет.

Другие витамины и минералы, которые могут влиять на иммунную функцию, включают:

Стоит отметить, что, хотя некоторые питательные вещества необходимы для поддержки иммунной системы, они не излечивают или не предотвращают никакие заболевания.

По возможности лучше получать питательные вещества из пищевых источников, но если это окажется проблематичным, добавки могут помочь с иммунитетом.

Множество различных добавок, включая поливитамины, можно купить в магазинах товаров для здоровья или в Интернете.

Каковы признаки слабой иммунной системы?

Каковы признаки слабой иммунной системы?

По данным клиники Майо, «многие люди с первичным иммунодефицитом рождаются с отсутствием некоторых иммунных защит организма или с неправильной работой иммунной системы, что делает их более восприимчивыми к микробам, которые могут вызывать инфекции.”

Это то, что происходит со временем, или оно рождается? Клиника Мэйо отвечает на этот вопрос, говоря: «Многие первичные иммунодефицитные расстройства передаются по наследству от одного или обоих родителей. Проблемы в генетическом коде, который действует как план для производства клеток тела (ДНК), вызывают многие дефекты иммунной системы ».

Хотя это может быть правдой, что иммунодефицит может возникнуть при рождении, Medical News Today предлагает нечто большее, говоря: «Многие заболевания могут ослабить иммунную систему и привести к ослаблению иммунитета.Эти расстройства могут варьироваться от легких до тяжелых. Некоторые присутствуют с рождения, а другие являются результатом факторов окружающей среды »(Fletcher, 2020).

Прежде чем двигаться дальше, помните, что это не блог, поэтому вы можете ставить себе диагноз и лечить себя. Чтобы привлечь внимание. Для правильной диагностики и лечения обратитесь за профессиональной медицинской помощью к лицензированному врачу.

Хорошо, теперь, когда мы получили фоновую настройку, вот признаки ослабленной иммунной системы:

  • Частые и продолжительные инфекции носовых пазух, пневмония и бронхит.
  • Анемия (заболевание крови)
  • Диарея и другие проблемы с пищеварением (довольно часто встречаются за пределами иммунодефицита, поэтому, пожалуйста, не ставьте самодиагностику).
  • Заболевания, такие как волчанка и диабет.

Какие решения проблемы слабой иммунной системы?

Теперь мы знаем, как выглядят признаки слабой иммунной системы, как выглядят решения?

Очевидно, что лучшее решение - лечение в профессиональном учреждении. Помимо этого, за это время можно сделать еще несколько вещей:

  • Постоянный сон
  • Соблюдение правил гигиены (чистка зубов, мытье рук и т. Д.)
  • Управляйте стрессом
  • Упражнение
  • Ешьте здоровую пищу
  • Избегайте больных
  • По возможности оставайтесь дома (особенно во время вспышек коронавируса)

Если у вас частые инфекции носовых пазух, Институт уха, носа и горла может это исправить. Здесь мы можем диагностировать и лечить хронический синусит с помощью новейших технологий.

Чтобы записаться на прием, позвоните по телефону 770-740-1860 или заполните форму вверху страницы.

Чтобы узнать больше о наших методах лечения хронического синусита, посмотрите видео ниже:

Какие признаки слабой иммунной системы?

Иммунная система организма работает вокруг часы, чтобы защитить ваше тело от вторжений организмов и других силы окружающей среды. Это ваш постоянный опекун, защищающий ваше тело от различные инфекционные и изнурительные заболевания, а также снижает риск смерти. Следовательно, это важно для вашего выживания.

Однако, когда иммунная система слаба, она не может эффективно защищать организм от серьезных заболеваний. Есть несколько общих признаков ослабленной иммунной системы.

Найдите минутку, чтобы заметить, страдаете ли вы каким-либо из этих признаков, и что делать, чтобы укрепил вашу иммунную систему , заставив ее эффективно работать для борьбы с болезнями и другими рисками, связанными с окружающей средой.

1. Частые простуды и инфекции

Взрослые нюхают нос и чихать при двух-трех эпизодах простуды / инфекции каждый год.Наиболее часто люди могут вылечиться от простуды и связанных с ней инфекций в течение 7-10 дней. Но если вы часто простужаетесь или повторяете симптомы простуды, очевидно, что у вас слабая иммунная система.

2. Аутоиммунные болезни

Иммунная система заболевания могут вызывать чрезмерную или аномально низкую активность иммунная система. Если система сверхактивна, организм начинает повреждать ее ткани - приводящие к аутоиммунным заболеваниям. Эти заболевания уменьшают способность бороться с захватчиками и вызывать уязвимость к определенным инфекциям.

3. Отсроченный рост и развитие

Ослабленный иммунитет может даже задерживать рост и развитие детей. Если вы заметили свой ребенок не растет нормальными темпами, вам необходимо проверить его / ее педиатр. Иногда задержка роста также происходит из-за неправильного питания. Если в этом случае педиатр порекомендует правильную, богатую белками диету, Твой ребенок. В их рацион также должны входить все необходимые питательные вещества, в том числе Витамин A, витамин C, витамин B и другие макро- и микроэлементы.

4. Заболевания крови

Некоторые общие заболевания крови, указывающие на ослабленная иммунная система - это нарушения свертываемости крови, такие как гемофилия, анемия, тромбы и рак крови, такие как лимфома, лейкемия и миелома.

5. Кожные высыпания

Ваша кожа - первый барьер тела для борьбы с микробами. Его внешний вид также может отражаться на том, насколько хорошо тело иммунная система работает. Появление частых высыпаний на коже или сухой кожи - это признак воспаления и может даже указывать на ослабленную иммунную систему, если высыпания повторяются и вызывают волчанку на коже.

6. Воспаление органов и связанные с ними проблемы

Воспаление органов также может замедлить иммунная система организма. Возникает воспалительная реакция или воспаление органа. из-за повреждения тканей токсинами, бактериями, травмы, тепла или по другим причинам. Любой повреждение тканей тела, которое может привести к воспалению, является признаком слабого иммунитета. система.

7. Проблемы с пищеварительной системой

Пищеварительная система - ворота к здоровью. По мнению многих медицинских специалистов, корень большинства болезней - слабая пищеварительная система.В нашем кишечнике есть несколько полезных микроорганизмов, которые защищают организм от различных инфекций, а также поддерживают иммунную систему. Но если вы заметили частый понос, запор, вздутие живота и т. Д., Это может быть признаком истощения иммунной системы .

8. Высокие уровни стресса

Стресс - это реакция организма на определенные нежелательные ситуации. Например, если мы столкнемся с какой-либо аварией, уровень стресса увеличить, чтобы подготовить наше тело к правильным физическим действиям, чтобы избежать авария. Однако частый стресс из-за мелочей, не относящихся к жизни / смерти. ситуации могут мешать естественному функционированию иммунной системы. Это может приводят к воспалению и уменьшают количество белых кровяных телец, делая организм высоко подвержены разрушению тканей и инфицированию.

9. Медленное заживление ран

Если вы заметите, что ваши раны на кожа заживает дольше, чем обычно, ваша иммунная система ослабевает. В здоровая иммунная система помогает коже заживать и бороться с вредными бактериями или микробами при одновременном снижении риска заражения.Однако слабая иммунная система препятствует кожа нормально функционирует и не позволяет ей быстрее бороться с инфекциями, так как должен.

10. Постоянная усталость

В повседневной жизни мы много работаем и ночь для достижения наших целей. Итак, чувство усталости после такой тяжелой работы - это нормально. в повседневной жизни. Но даже после полноценного отдыха, если вы все еще чувствуете усталость, может быть признаком того, что ваша иммунная система слабая и требует дополнительных поддерживать. Когда иммунная система вашего тела не работает эффективно, ваше тело начинает изнашиваться быстрее, так как он постоянно борется с вредными паразитами и бактерии, изнуряющие вас на весь день.

Как улучшить иммунную систему организма?

Если вы заметили любой из этих 10 признаков, это может быть признаком ослабленной иммунной системы. Но хорошая новость заключается в том, что есть много естественных способов улучшить ваш общий иммунитет и взять под контроль свое самочувствие.

Ниже приведены некоторые простые, но эффективные способы сделать иммунную систему снова здоровой:

  • Бросьте курить
  • Регулярно делайте физические упражнения
  • Соблюдайте здоровую диету, состоящую из свежих овощей и фруктов
  • Достаточно спите
  • Старайтесь поддерживать здоровую массу тела
  • Если вы не можете сопротивляться употреблению алкоголя, лучше пить умеренно
  • Примите необходимые меры, чтобы избежать микробов, бактерий и инфекций путем стирки. руки часто
  • Всегда мойте овощи, мясо и фрукты перед приготовлением или употреблением

Помимо всех этих здоровых приемов, вы можете даже начать принимать Protinex Original, чтобы получить питание, которого вы, возможно, не получите из вашего обычного рациона.Это единственная добавка на рынке с гидролизованным белок. Гидролизованный белок быстрее всасывается в кишечнике и помогает лучше синтез мышечного белка. Он даже предлагает множество других продуктов для здоровья и питания. преимущества.

Protinex Original также с низким содержанием жира и содержит много других питательных веществ, которые поддерживают безжировую массу тела и быстрее помогают выздоровление от любых болезней. С помощью Protinex вы получаете удовольствие от здоровый образ жизни и заниматься повседневными делами, не беспокоясь о пищевые потребности.Все, что вам нужно сделать, это взять 2-3 столовые ложки Protinex и смешайте его с молоком, чтобы получить хорошее количество питательные вещества и белок для вашего тела. Вы можете рассчитать точный белок потребление, необходимое вашему организму на Protinex.com.

Если вас беспокоит его вкус, вы будьте рады узнать, что Protinex имеет разные вкусные вкусы и может быть использован в различных рецептах. Таким образом, вы можете получать суточную дозу протеина, ваши вкусовые рецепторы.

5 признаков слабой иммунной системы - и одобренные врачом советы по поддержке

К настоящему времени вы слышали о людях с «ослабленным иммунитетом» или о людях с такими заболеваниями, как диабет или рак, или некоторыми генетическими заболеваниями, из-за которых их телам трудно бороться с инфекцией.Но то, что у вас нет диагностируемого иммунодепрессивного состояния, не обязательно означает, что ваша иммунная система находится в боевой форме.

Если вы заболели множеством простуд или других инфекций, часто чувствуете усталость (даже после целых восьми часов пребывания в ушах) или испытываете несколько других симптомов паразитов, это может быть признаком слабой иммунной системы. Вот что вам нужно знать о факторах, которые могут сказаться на вашей иммунной функции, и о том, что вы можете сделать, чтобы укрепить систему борьбы с микробами в своем организме на долгое время.

Как работает ваша иммунная система?

Основная задача вашей иммунной системы - защищать ваше тело от внешних захватчиков, таких как вирусы, бактерии или другие патогены, и поддерживать ваше здоровье. «Вы можете думать об этом как о защищающейся армии, состоящей из органов, белков и клеток, которые работают вместе, чтобы бороться с инфекциями и другими заболеваниями», - говорит Габриэлла Сафди, доктор медицины, педиатр и ревматолог в Parsley Health.

Ваша иммунная система делает это путем распознавания и мобилизации против антигенов, которые являются частями чужеродных бактерий, вирусов или других вторгающихся веществ, которые вызывают иммунный ответ.

В системе иммунной защиты вашего тела есть две основные части. Первый, с которым рождаются все дети, называется врожденным иммунитетом и, по сути, представляет собой сплошную атаку против любого типа иностранного захватчика.

Вторая часть называется адаптивным иммунитетом. Это выученная защита, которую вы приобретаете на протяжении всей жизни. Когда вы сталкиваетесь с разными антигенами, ваша иммунная система может запоминать их и более эффективно бороться с ними в следующий раз, когда вы подвергнетесь воздействию. (Благодаря адаптивному иммунитету некоторые болезни, например, ветряная оспа, у нас возникают только один раз.)

Что вызывает слабую иммунную систему?

Поскольку ваша иммунная система очень сложна и требует совместной работы нескольких различных компонентов, иногда все может пойти наперекосяк. И врожденный, и адаптивный иммунитет используют лейкоциты, которые, как охранники вашего тела, постоянно патрулируют и ищут признаки проблем. Есть несколько типов лейкоцитов, но все они помогают вашему организму бороться с инфекцией, а когда они не функционируют должным образом, это может сделать вас восприимчивым к болезням.

Если ваши лейкоциты чрезмерно реагируют на антигены, например, это может вызвать опасные уровни тлеющего воспаления внутри вашего тела и привести к хроническим состояниям, таким как аллергия. Иногда иммунная система может даже атаковать ваши собственные здоровые клетки, вызывая заболевание, известное как аутоиммунное заболевание. (Существует более 100 типов аутоиммунных заболеваний, включая диабет 1 типа, ревматоидный артрит, рассеянный склероз и болезнь Крона.)

В других случаях у вас может быть слабая иммунная система из-за иммунодефицитного расстройства или просто как результат взросления.(Производство лейкоцитов в вашем организме уменьшается с возрастом.) Ваш образ жизни также может влиять на то, насколько хорошо работает ваша иммунная система, - добавляет доктор Сафди.

«Плохое питание может ослабить вашу иммунную систему», - говорит она. «Еда - это лекарство, а витамины и питательные вещества, которые мы вводим в наш организм, играют огромную роль в поддержании силы нашей иммунной системы».

Одна из причин заключается в том, что основная часть вашей иммунной системы - 70 процентов, по словам доктора Сафди, - фактически находится в кишечнике. Микробиом, смесь полезных бактерий внутри кишечника, помогает регулировать вашу иммунную функцию, предотвращая ее чрезмерную или недостаточную реакцию на антигены.

«Если мы не создадим здоровый микробиом, то иммунная система окажется в опасности», - говорит д-р Сафди.

Употребление большого количества обработанных пищевых продуктов может увеличить количество вредных бактерий в кишечнике и уменьшить количество полезных бактерий, что приводит к состоянию, называемому дисбактериозом. «Это увеличивает проницаемость слизистой оболочки кишечника, что позволяет токсинам просачиваться из кишечника в наш кровоток, что приводит к общему состоянию иммунной дисфункции».

Беспокойство и стресс, которые сейчас так подавляют многих людей, также могут подорвать иммунную функцию разными способами.

«Стресс может привести к неправильному выбору питания. Он снижает выработку в организме лимфоцитов, которые являются разновидностью белых кровяных телец », - говорит доктор Сафди. «Стресс также приводит к гормональному дисбалансу, который влияет на качество сна. Даже если вам удастся выспаться полноценной ночью, это ухудшит качество вашего сна. А качественный сон - это когда ваша иммунная система набирает силу. Это все равно, что опрокидывать домино ».

5 признаков слабой иммунной системы

Итак, как узнать, насколько сильна ваша иммунная защита? Обратите внимание на эти индикаторы слабой иммунной системы.

Кажется, вы ловите каждую ошибку (и вам понадобится вечность, чтобы исправить это).

«Если вы сильно простужаетесь или вам нужно принимать антибиотики несколько раз в год, это может быть признаком того, что что-то не так с защитными механизмами вашего организма», - говорит доктор Сафди. «Продолжительность борьбы с инфекцией также зависит от состояния вашей иммунной системы».

Вы часто испытываете проблемы с пищеварением.

По словам Сафди, частые боли в животе, вздутие живота или повышенная чувствительность к пище могут быть признаком дисбактериоза и плохой иммунной функции.

У вас появляются необычные высыпания или высыпания.

«Ваша кожа - это барьер, который обеспечивает первую линию защиты от микробов, и это главный компонент вашей иммунной системы», - говорит д-р Сафди. Необъяснимые прыщи, пятна экземы или другие высыпания являются симптомом воспаления и могут возникать, когда иммунная система не функционирует должным образом.

Кажется, вы не можете похудеть, чем бы вы ни занимались.

Хотя могут быть и другие причины необъяснимой прибавки в весе, по словам доктора Др.Сафди, это иногда связано с хроническим стрессом, воспалением и плохой иммунной функцией. «Это может быть даже признаком начала аутоиммунного заболевания», - говорит она.

Вы просыпаетесь уставшим и у вас частые приступы головного мозга.

«Если вы чувствуете туман и истощение, несмотря на восемь часов сна, у вас может быть основная иммунная дисфункция», - говорит д-р Сафди.

7 способов поддержать свою иммунную систему

Если у вас слабая иммунная система или вы просто хотите поддержать свою иммунную систему, вы можете предпринять ряд действенных шагов.Работа с комплексным врачом и тренером по здоровью, например, в Parsley Health, также может помочь вам реализовать стратегии поддержки иммунитета, которые работают на вас.

Соблюдайте здоровую диету.

«Обработанные пищевые продукты, консерванты, рафинированный сахар, глютен и молочные продукты ложатся тяжелым бременем на иммунную систему и усиливают воспаление», - говорит доктор Сафди. «Вам действительно следует постараться избавиться от этих продуктов в своем рационе, насколько это возможно, и включить в него много высококачественного белка, полезных жиров, фруктов и овощей.

Она также рекомендует ферментированные продукты, такие как кимчи, йогурт или квашеную капусту, которые могут поддерживать иммунную систему, увеличивая количество полезных бактерий в микробиоме.

Приправляйте пищу противовоспалительными травами.

Свежая петрушка, кинза, чеснок, имбирь и куркумин (содержащиеся в куркуме), как известно, уменьшают воспаление в организме, говорит доктор Сафди, помогая более эффективно бороться с инфекциями.

Высыпайтесь.

Исследования показывают, что сон жизненно важен для развития адаптивной иммунной системы вашего организма.Хроническая бессонница или плохой сон могут повысить уровень гормонов стресса, вызвать воспаление и сделать вас более восприимчивым к инфекциям.

Посетите тренажерный зал (или тротуар, или бассейн…)

Упражнения могут помочь улучшить сон и бороться со стрессом, которые важны для иммунной функции. Фактически, исследования показали, что люди, которые ведут активный образ жизни, реже болеют простудными заболеваниями, чем те, кто не занимается спортом. Поддержание формы также важно само по себе.

«Увеличение абдоминального жира высвобождает цитокины, белок, который сигнализирует иммунной системе о действии», - говорит д-р.Сафди. «Хотя вам нужны цитокины для борьбы с инфекцией, в большом количестве они оказывают негативное влияние на иммунную систему, вызывая опасное количество воспалений».

Выбирайте выпивку с умом.

Умеренное употребление алкоголя (не более одного напитка в день для женщин или двух для мужчин) - хорошая идея, говорит доктор Сафди, «и постарайтесь дать своему организму отдохнуть от алкоголя хотя бы несколько дней в неделю. ” Алкоголь может оказать негативное влияние на микробиом кишечника и ослабить иммунные клетки.И все мы знаем, что алкоголь может ослабить вашу решимость выбирать здоровую пищу, а не, скажем, Cheez-Its.

Если вы пьете вечером, доктор Сафди также предлагает наполнить шкафчик с алкогольными напитками прозрачным спиртом (например, водкой), который лучше усваивается вашим организмом по сравнению с напитками с высоким содержанием сахара, такими как вино. «Чем дольше ваше тело усваивает напиток, тем выше вероятность нарушения сна», - говорит она.

Бросить курить.

Курение наносит вред всем основным системам и органам вашего тела, в том числе иммунной системе.«Отказ от курения снижает воспаление, а также улучшает общее состояние здоровья, облегчая борьбу с этими захватчиками», - говорит доктор Сафди.

Снижайте уровень стресса или управляйте им.

Уход за собой жизненно важен для вашего психического благополучия, а также для поддержки слабой иммунной системы. «Стресс - это нормальная часть жизни, и особенно в наши дни от него невозможно избавиться», - говорит доктор Сафди. «Но стресс также увеличивает выработку гормонов, которые подавляют иммунную систему и мешают ей функционировать должным образом.Вот почему так важно найти что-то, что расслабляет, будь то глубокое дыхание, медитация осознанности, упражнения или просто просмотр любимого забавного телешоу.

Знать пять основных признаков слабой иммунной системы

Поскольку мы пытаемся естественным образом укрепить свой иммунитет перед лицом коронавируса, употребляя в пищу питательные продукты, поддерживая здоровый вес за счет регулярных тренировок и достаточного количества сна, также необходимо знать и понимать ранние признаки ослабленной иммунной системы, насколько это возможно. также указывают на некоторые серьезные проблемы со здоровьем.

«Иммунная система состоит из лейкоцитов, лимфатических узлов и антител, которые помогают организму защищаться от внешних инфекций», - говорит Пуджа Банга, диетолог и диетолог.

Ниже приведены некоторые признаки и симптомы слабого иммунитета, о которых вы должны знать.

Утомляемость - симптом многих недугов. Некоторые заболевания, такие как диабет, ожирение, сердечные заболевания, артрит и анемия, обычно связаны с утомляемостью. (Фото: Thinkstock)

Высокий уровень стресса

«Первый заметный признак ослабления иммунной системы - высокий уровень стресса.Пренебрежение уровнем стресса снижает эффективность иммунной системы в долгосрочной перспективе », - говорит Банга.

«Это приводит к уменьшению количества лейкоцитов и лимфоцитов, которые помогают нашему телу бороться с инфекциями и снижают риск простуды, диареи и т. Д.», - говорит она, добавляя, что чрезмерный уровень раздражительности также является отражением слабая иммунная система.

Частые инфекции

Когда наши лейкоциты уменьшаются, мы становимся более подверженными инфекциям.«С медицинской точки зрения доказано, что если вы страдаете более чем пятью ушными инфекциями, хроническим бактериальным синуситом, более двух пневмоний или вам требуется более трех курсов антибиотиков в год, тогда вы должны сосредоточиться на укреплении своей иммунной системы», - говорит диетолог. .

Частые боли в суставах - один из самых ярких признаков слабого иммунитета. (Источник: Getty Images / Thinkstock)

Усталость

Из-за медленной иммунной системы вы можете чувствовать себя вялым в течение дня, даже если вы выспались ночью.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *