Продукты для нормализации стула при запорах: Слабительные продукты при запорах, рецепты блюд

Что наблюдается при запоре? — О Здоровье кишечника

Запор является очень распространенным симптомом: в России примерно каждый пятый человек раз в год испытывает запор. Частые запоры могут быть связаны с плохими пищевыми привычками. Каким продуктам отдавать предпочтение при запоре? И наоборот, от каких продуктов отказаться при запоре?

Узнать больше об эпизодическом запоре у взрослых

Вода и клетчатка помогут избежать запора!

Первая рекомендация очень простая: необходимо пить воду! Не меньше 1,5 л в день. Доказано, что употребление недостаточного количества воды и обезвоживание могут непосредственно стать причиной запора. Следует отдавать предпочтение воде (особенно богатой магнием).
Вторая важная рекомендация: чтобы избежать запора, необходимо употреблять в пищу продукты, богатые клетчаткой! Не знаете, что такое клетчатка? И как получить от нее пользу? Клетчатка — это пищевые волокна, неперевариваемые в ЖКТ. Они позволяют увеличить объем содержимого кишечника, благодаря чему нормализуют его работу и опорожнение. Рекомендуется постепенно увеличивать содержание клетчатки в своем рационе до 25-30 г в день. Какие продукты содержат клетчатку? В классическом рационе питания присутствуют три основных источника клетчатки: прежде всего, овощи, хлеб (цельнозерновой) и фрукты¹.

Продукты питания от запора…

Из продуктов, которые содержат, больше всего клетчатки, можно выделить сухари из цельнозернового хлеба, и, например, горох. Вареные фрукты и овощи в супах или компотах могут помочь людям, которые регулярно страдают от запора. Яблоки, чернослив, финики, миндаль, грецкие орехи, инжир или, например, шпинат считаются самыми полезными продуктами для борьбы с запором. У некоторых людей увеличение содержания в рационе клетчатки может вызвать нежелательные эффекты (например, метеоризм). Лучше всего обратиться к диетологу^1,2.

Продукты питания, которые способствуют запору

Некоторые продукты питания могут, наоборот, способствовать запору. Их следует избегать тем, кто часто сталкивается с этой проблемой. К ним относятся белый рис, капуста, сельдерей, вареная морковь, бананы, айва или, например, шоколад^1,2.

Как кофе влияет на запор?

Говорят, что чашка кофе способствует более активной работе кишечника! Так ли это? На самом деле, как это часто бывает, все дело в объеме: одна чашка в день, похоже, немного снижает риск запора. В то же время употребление более 6 чашек кофе в день может замедлить работу кишечника. Дело в том, что кофе вызывает мочегонный эффект, то есть способствует обезвоживанию организма (что может вызвать запор)³.

Что еще важно знать: Пять рекомендаций по борьбе с запором

Литература :
1: Магали Невеур. Питание и запор (Еда и запоры). Журнал медсестры, май 2013 года.
2: Дегена Л. и соавт. Запор: реалии и мифы (Реальности и мифы о запорах). Швейцарский медицинский форум. 2008. p. 913-918.
3: Дукас Л. и соавт. Связь между физической активностью, употреблением клетчатки и других элементов здорового образа жизни и запором у женщин в рамках исследования (Ассоциация Entre физической активности, потребление клетчатки, а также другие переменные образа жизни и запоров в исследовании женщин). Гастроэнтерология. 2003; 98 (8): 1790.
4. Ивашкин В.Т., Абдулхаков С.Р., Баранская Е.К. Клинические рекомендации Российской гастроэнтерологической ассоциации по диагностике и лечению взрослых пациентов
с хроническим запором // Российский журнал гастроэнтерологии, гепатологии, колопроктологии. – 2014. – № 5. – С.69-76.

Какие продукты помогут справиться с проблемами пищеварения?

Принято считать, что состояние, при котором отмечается менее 3 дефекаций в неделю или заметная сложность при посещении туалета, называется запором. И хотя об этом не принято говорить, однако запор — это достаточно распространённая проблема.

Иногда все, что требуется для решения «затруднения», — это внести несколько изменений в свой рацион питания. В этом случае ключевым словом является «клетчатка», так как это именно то, чего в данном случае может не хватать. Употребление следующих 5 продуктов может помочь «облегчить» ситуацию.

1. Овсяная мука

«Существует два типа пищевых волокон: нерастворимые и растворимые, и они могут помочь при запорах», — поясняет доктор Нитин Кумар (Nitin Kumar), специалист по уменьшению массы тела и врач-гастроэнтеролог. Овсяная мука содержат обе, но, в частности, является отличным источником растворимой клетчатки.

Растворимые волокна могут обеспечить более легкое прохождение пищевого комка через кишечник, поскольку смягчают его. Принято считать, что нерастворимое волокно играет роль в повышении регулярности опорожнения кишечника за счет увеличения количества стула.

2. Попкорн

В одной чашке воздушной кукурузы содержится 31 калория, 1 г белка, 6 г углеводов и 1,2 г волокна.

Для получения большей пользы от употребления попкорна следует избегать его сладких видов и добавления жирных начинок. Поскольку они, как правило, содержат транс-жиры и искусственные подсластители и, как результат, даже небольшая порция продукта может быть очень калорийной.

3. Чернослив

Сушеные сливы или чернослив — это, пожалуй, самая популярная еда для тех, кто ищет помощи в решении проблемы запора. Он не только богат клетчаткой, но и содержит ферментируемые сахара, которые могут способствовать улучшению перистальтики.

В ходе исследования, проведенного в 2014 г., участникам с запором ученые предписали съедать около 10 штук чернослива (100 г) в день. Через 3 нед частота стула значительно улучшилась.

4. Бобы

Употребление бобов может способствовать хорошему перевариванию пищи, хотя изначально они могут вызвать такие симптомы, как вздутие живота и повышенное газообразование в кишечнике. «Постепенно увеличивайте потребление продуктов, богатых волокнами. Вы можете чувствовать себя еще хуже, пока не наступит улучшение», — отмечает доктор Элизабет Блэни (Elizabeth Blaney), гастроэнтеролог и клинический доцент медицины в Университете Питтсбурга (University of Pittsburgh), США.

В качестве более щадящей альтернативы Э. Блэни рекомендует попробовать зеленые бобы. В то время как они не содержат столько питательных веществ и ферментируемых сахаров, все же они могут служить источником клетчатки в рационе, но без побочных эффектов, упомянутых выше.

5. Ягоды

Употребление в пищу богатых антиоксидантами ягод, таких как малина, ежевика и клубника, может также помочь в преодолении запора.

Ягоды могут составить сладкое дополнение к завтраку, будь-то блины или каша. Так как перистальтика толстого кишечника наиболее активна в утренние часы, следует обязательно включать достаточное количество клетчатки в первый прием пищи.

По материалам www.medicaldaily.com

Домашние средства от запоров: методы, которые стоит попробовать

Проблемы со стулом? Запор — это распространенная проблема, которая возникает, когда у человека сухой твердый стул, который трудно пройти.

Запор может возникнуть у любого человека в любом возрасте.

Обычно это проходит само по себе, но если это случается часто, может потребоваться изменение привычек.

В этой статье мы поговорим о домашних средствах от запоров.

Мы также обсудим, когда вам следует беспокоиться о запорах и обращаться к врачу.

Что такое запор?

Запор — это когда стул бывает менее трех раз в неделю, и этот стул сухой, комковатый и с трудом выходит. Иногда может также казаться, что вы не можете пройти весь свой стул.

Симптомы

К симптомам запора относятся:

• Сухой, твердый или комковатый стул
• Менее трех дефекаций в неделю
• Ощущение, что вы не можете пройти весь кал
• 9002 Болезненные дефекации0029

  Запор? Общайтесь с поставщиком медицинских услуг с помощью K Health.

  Приступая к работе

  Общие причины

  Запор имеет много причин, и у проблемы может быть несколько причин.

  Диета, полная продуктов, подвергшихся технологической обработке, и недостаточное количество клетчатки, может вызвать запор.

  Частой причиной также является недостаточное потребление воды.

  Некоторые лекарства и добавки, такие как опиоиды и препараты железа, могут замедлять стул и вызывать запор.

  Удивительно, но прием слишком большого количества слабительных также может быть источником проблемы.

  Малоподвижный образ жизни с небольшой физической активностью приводит к запорам, как и значительные изменения в жизни, такие как беременность.

  С возрастом запоры также становятся более распространенными.

  Домашние средства от запоров

  Если вы страдаете от запоров, вы можете самостоятельно решить эту проблему, включая следующие домашние средства.

  Принимайте добавки с клетчаткой

  Целевое ежедневное потребление клетчатки для взрослых составляет от 20 до 35 граммов.

  Продукты с высоким содержанием клетчатки, которые вы можете есть, включают цельнозерновые продукты, овощи, фрукты и бобы.

  Однако, если вы по-прежнему не получаете достаточного количества клетчатки, рассмотрите вариант добавки с клетчаткой.

  В исследовании различных типов добавок с клетчаткой было обнаружено, что Метамуцил и Консил помогают нормализовать стул.

  Кроме того, продукты, содержащие пшеничные отруби, такие как All-Bran, могут оказывать слабительное действие на перистальтику кишечника.

  Употребление продуктов, помогающих при запорах

  Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки может помочь при запорах.

  Клетчатка — это вещество, содержащееся в растениях, которое организм не может переварить.

  Поскольку он не переваривается, он проходит через пищеварительный тракт без особых изменений и помогает вымывать отходы вперед.

  Кроме того, он увеличивает объем стула, что облегчает его опорожнение.

  Добавляя клетчатку в свой рацион, делайте это медленно и дайте своему телу время приспособиться.

  Слишком быстрое добавление слишком большого количества может вызвать вздутие живота и дискомфорт.

  К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся:

  • Овощи
  • Бобовые
  • Фрукты
  • Орехи
  • Цельнозерновые

  Питьевая вода приводит к обезвоживанию организма.

  Взрослым необходимо выпивать от 8 до 12 стаканов воды в день.

  Стремитесь к тому, чтобы ваша моча была прозрачно-желтой. Если темно, нужно пить больше воды.

  Нахождение в жаркой среде, физическая активность и употребление напитков с кофеином или алкогольных напитков увеличивают потребность в воде.

  Старайтесь чаще пить воду в течение дня, чтобы увеличить потребление воды.

  Всегда держите при себе бутылку с водой.

  Примите стимулирующее слабительное

  Стимулирующее слабительное заставляет кишечник сокращаться и продвигать стул по толстой кишке.

  Однако не следует принимать эти лекарства регулярно.

  Вместо этого принимайте их только при тяжелых запорах после того, как другие методы не помогли.

  Следует также отметить, что они могут действовать быстро, а иногда требуется только одна доза.

  Стимулирующие слабительные выпускаются в жидкой форме, таблетках, жевательных и порошкообразных.

  Примеры:

  • Бисакодил (Дульколакс)
  • Сеннозиды (Сенокот)
  • Касторовое масло

  Примите осмотическое слабительное

  Большее количество воды помогает смазывать стул и облегчает его прохождение.

  Попробуйте эти слабительные средства только после того, как вы добавите в свой рацион больше клетчатки и все еще будете нуждаться в помощи при опорожнении кишечника.

  Эти лекарства выпускаются в жидкой форме и в форме клизмы. Примеры включают:

  • Полиэтиленгликоль (Миралакс)
  • Раствор гидроксида магния (Молоко магнезии)

  Слабительное смазывающее средство

  Слабительное смазывающее средство покрывает внешнюю часть стула, делая его более скользким.

  Длительное использование, однако, не рекомендуется, так как они могут помешать вашему телу так же эффективно поглощать жиры.

  Распространенным слабительным смазочным средством является суппозиторий с глицерином.

  Попробуйте средство для смягчения стула

  Средства для смягчения стула позволяют большему количеству воды попасть в стул, делая его более мягким.

  Однако доказательства их эффективности противоречивы.

  Размягчители стула можно найти в виде капсул для приема внутрь, клизм и суппозиториев. Наиболее часто используемым размягчителем стула является докузат натрия (Colace).

  Клизмы

  Клизма — это введение жидкости, например воды, в толстую кишку через задний проход.

  В большинстве аптек продаются специально изготовленные для этой цели бутылочки.

  Существует несколько различных типов клизм, но основная функция заключается в том, чтобы вызвать растяжение прямой кишки, что может вызвать дефекацию. Лучше всего делать это рядом с туалетом, потому что это может сработать быстро.

  Суппозитории

  Суппозитории — это лекарства, которые вводятся в прямую кишку для стимуляции дефекации.

  Небольшой кусочек твердого материала, такого как глицерин или какао-масло, содержит лекарство.

  При введении в прямую кишку твердый материал расплавляется, и лекарство высвобождается.

  Позы на корточках

  Исследования показали, что приседание во время дефекации может сократить время и усилие, необходимое для опорожнения кишечника.

  Людям, которые борются с запорами, сидение на корточках помогает расслабить мышцы и обеспечить прохождение стула.

  Популярный инструмент, который помогает людям приседать во время дефекации, называется Squatty Potty.

  Массаж толстой кишки

  Исследования показали, что сообщения толстой кишки могут помочь облегчить хронические запоры.

  Массаж обычно выполняется медицинским работником.

  Пока вы лежите на спине, техник осторожно проводит руками по вашему животу, следуя по пути толстой кишки.

  Для достижения наилучших результатов ежедневно выполняйте массаж толстой кишки в сочетании с другими изменениями образа жизни для облегчения запоров.

  Поскольку ежедневное посещение медицинского работника не всегда возможно, существуют массажные устройства, которые могут выполнять массаж толстой кишки для ежедневного использования.

  Легкие физические упражнения

  Регулярная физическая активность может помочь избавиться от запоров.

  Если вы не привыкли к физической активности, начинайте медленно и постепенно увеличивайте ее. Немного движения лучше, чем никакого движения.

  Если у вас есть текущие заболевания, поговорите со своим лечащим врачом о том, какие виды упражнений безопасны для вас.

  Вот некоторые способы, с помощью которых вы можете начать выполнять легкие физические упражнения:

  • Быстрая ходьба
  • Плавание
  • Езда на велосипеде
  • Танцы

  Профилактика запоров

  Чтобы предотвратить запоры, следуйте следующим советам.

  Ешьте больше клетчатки

  При добавлении клетчатки в свой рацион следует помнить, что добавляйте ее медленно.

  Дайте своему телу время приспособиться.

  Отличными источниками клетчатки являются:

  • Бобовые (например, черная фасоль, соя, нут, чечевица и фасоль)
  • Фрукты (такие как яблоки, апельсины, груши и ягоды)
  • Овощи (такие как морковь, зеленый горошек, листовая капуста и брокколи)
  • Цельнозерновые (такие как лебеда, фарро, овсянка и отруби)
  • Орехи (такие как арахис, миндаль и пекан)

  Принимайте пробиотические добавки

  Пробиотические добавки привносят в кишечник полезные бактерии.

  Кишечник, полный полезных бактерий, может облегчить некоторые проблемы с пищеварением, включая запоры.

  Попробуйте диету с низким содержанием FODMAP

  Людям, страдающим запорами, вызванными синдромом раздраженного кишечника (СРК), может помочь соблюдение диеты с низким содержанием FODMAP.

  Однако, если ваш запор не связан с СРК, соблюдение диеты FODMAP может не принести значительных результатов.

  Низкий уровень FODMAP содержит мало углеводов, которые раздражают кишечник. Чтобы попробовать его, избегайте следующих продуктов:

  • Чеснок и лук
  • Пшеница
  • Мед и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы
  • Фасоль и бобовые
  • Фрукты с косточками, такие как авокадо, яблоки и вишни

  Ешьте продукты с пребиотиками

  Продукты с пребиотиками питают полезные бактерии в кишечнике.

  Примеры пребиотических продуктов включают в себя:

  • Artichokes
  • Asparagus
  • Bananas
  • Яблоки
  • Flax Seed
  • Капуста News New Gays Arpect Specting Arame Grame.

    Упражнения — отличный способ поддерживать регулярную дефекацию.

    Старайтесь уделять аэробным упражнениям средней интенсивности не менее 150 минут в неделю (оптимально 300 минут в неделю). Это включает в себя быструю ходьбу, езду на велосипеде, плавание, бег трусцой или танцы.

    Участвуйте в упражнениях с отягощениями, например, работайте с отягощениями или эспандерами два раза в неделю.

    Выберите занятие, которое вам нравится, и начинайте.

    Поставьте себе цели и пригласите друга сделать это вместе с вами. Сделайте свою активность частью своей рутины и помните, что упражнения не обязательно должны стоить денег.

    Запор? Общайтесь с поставщиком медицинских услуг с помощью K Health.

    Начало работы

    Когда обращаться за медицинской помощью

    Если у вас запор, вам следует немедленно обратиться к врачу, если вы испытываете:

    • Кровь в стуле
    • Кровь в прямой кишке
    • Боль в животе, которая не проходит не проходит
    • Невозможность отхождения газов
    • Лихорадка
    • Рвота
    • Боль в пояснице
    • Потеря веса без усилий

    Обратитесь к врачу, если у вас частые запоры и у вас в семье был рак толстой или прямой кишки.

    Знаете ли вы, что вы можете получить недорогую первичную медицинскую помощь с помощью приложения K Health?

    Загрузите K, чтобы проверить свои симптомы, узнать о заболеваниях и методах лечения и, при необходимости, отправить сообщение врачу за считанные минуты. Приложение K Health на базе искусственного интеллекта соответствует требованиям HIPAA и основано на клинических данных за 20 лет.

    Часто задаваемые вопросы

    Как быстро избавиться от запора?

    Одним из способов облегчения запора является прием стимулирующего слабительного. Обычно они действуют быстро и обычно требуют только одной дозы. Тем не менее, не используйте эти лекарства часто, так как они могут вызвать больше проблем с пищеварением.

    Какое самое быстрое домашнее средство от запора?

    Самым быстрым домашним средством от запора является клизма. Они стимулируют толстую кишку, расширяя ее водой, что может вызвать перистальтику. Клизмы можно приобрести без рецепта (OTC) в большинстве аптек.

    Какая еда заставляет вас быстро какать?

    Изменение рациона путем добавления большего количества клетчатки поможет вам чаще какать. Исследования также показывают, что сидение на корточках может помочь ускорить опорожнение кишечника и снизить напряжение.

    K Все статьи о здоровье написаны и рецензированы докторами медицины, докторами наук, НП или фармацевтами и предназначены только для информационных целей. Эта информация не является профессиональной медицинской консультацией и на нее не следует полагаться. Всегда говорите со своим врачом о рисках и преимуществах любого лечения.

    K Health имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты, и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок.

    • Руководство по рекомендации пищевых добавок с клетчаткой для ухода за собой. (2020).
      

      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7566180/

    • Бифидобактерии. (2021).
      https://medlineplus.gov/druginfo/natural/891.html

    • Запор. (без даты)
      https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation

    • Продукты с высоким содержанием клетчатки. (2020).
      https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000193.htm

    • Внедрение устройства модификации позы дефекации. (2019).
      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6382038/

    • Диета с низким содержанием FODMAP. (2021).
      https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000984.htm

    • Медикаментозное лечение запоров. (2012).
      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

    • Пребиотики: определение, типы, источники, механизмы и клиническое применение. (2019).
      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6463098/

    • Безопасность и эффективность устройства периодической экзоперистальтики толстой кишки для лечения хронических запоров: проспективное многоцентровое клиническое исследование. (2020).
      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7671882/

    • Суппозитории. (без даты)
      https://www.cancer.gov/publications/dictionaries/cancer-terms/def/suppository

    • Советы по началу физической активности. (2017).
      https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/tips-get-active/tips-starting-physical-activity

    • Вода-Пейте! (Северная Дакота)
      https://www.move.va.gov/docs/NewHandouts/Nutrition/N31_WaterDrinkUp.pdf

    10 добавок, которые могут помочь облегчить запор

    Запорами страдают до 20% взрослых людей во всем мире, и они могут существенно влиять на качество жизни. Его симптомы включают редкую дефекацию, твердый кал, частые позывы к дефекации и ощущение неполного опорожнения (1).

    Медицинские работники обычно лечат запоры изменением образа жизни, приемом слабительных и лекарств.

    В некоторых случаях медицинский работник может назначить лечение, такое как терапия с биологической обратной связью, хирургическое вмешательство или трансанальное орошение с помощью водяной клизмы (2).

    Данные свидетельствуют о том, что в дополнение к этим методам лечения некоторые добавки могут помочь уменьшить симптомы запора.

    Вот 10 добавок, которые могут облегчить запор.

    Магний играет ряд важных функций в организме, и некоторые формы этого минерала могут помочь при запорах.

    Например, исследования показали, что оксид магния, цитрат магния и сульфат магния улучшают симптомы запора.

    В высококачественном 28-дневном исследовании с участием 34 женщин с легкими и умеренными запорами прием 1,5 г оксида магния в день значительно улучшал консистенцию стула, качество жизни и время, необходимое переваренной пище для продвижения по толстой кишке, по сравнению с плацебо (3).

    Исследования также показали, что цитрат магния и минеральная вода, содержащая сульфат магния, помогают лечить запоры (4, 5).

    Имейте в виду, что сульфат магния может вызывать побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта, такие как вздутие живота и диарея.

    Кроме того, людям с заболеваниями почек следует избегать добавок магния, а чрезмерное потребление магния в целом может привести к опасным осложнениям (6).

    Поэтому перед приемом магния лучше проконсультироваться с врачом или диетологом.

    Резюме

    Добавки магния могут помочь уменьшить симптомы запора, хотя они также могут привести к побочным эффектам.

    Некоторые исследования показывают, что дисбаланс кишечных бактерий может способствовать возникновению определенных типов запоров, включая синдром раздраженного кишечника с запорами (СРК-З) (7).

    Прием пробиотических добавок может помочь поддерживать сбалансированный микробиом кишечника. Следовательно, это может помочь уменьшить симптомы запора.

    Обзор 14 исследований с участием взрослых с хроническими запорами показал, что добавки с пробиотиками улучшают частоту стула, его консистенцию и время, необходимое пище для продвижения по толстой кишке (8).

    Авторы пришли к выводу, что пробиотический штамм Bifidobacterium lactis был наиболее эффективным (8).

    Между тем, обзор 21 исследования людей с запорами показал, что прием пробиотических добавок, содержащих виды Lactobacillus или Bifidobacterium , может увеличить частоту стула и сократить время прохождения пищи через толстую кишку (9).

    Однако обзор 18 мета-анализов показал, что существующие исследования пробиотиков и запоров имеют низкое качество. Таким образом, необходимы дальнейшие исследования (10).

    Резюме

    Исследования показывают, что некоторые пробиотические штаммы, в том числе Bifidobacterium lactis , могут помочь уменьшить симптомы запора. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования.

    Люди часто используют добавки с клетчаткой для лечения запоров.

    Добавки с нерастворимой клетчаткой, такие как пшеничные отруби, помогают стимулировать слизистую оболочку толстой кишки. При этом они помогают смягчить стул и ускорить его прохождение через толстую кишку.

    Однако не все виды клетчатки подходят для облегчения запоров. На самом деле, поскольку некоторые виды клетчатки могут усугубить симптомы запора, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать прием клетчатки (11).

    Тем не менее, гелеобразующая растворимая клетчатка, такая как псиллиум, удерживает много воды и может помочь улучшить консистенцию стула. Псиллиум является основным ингредиентом пищевой добавки Metamucil (12).

    Многие исследования показали, что псиллиум помогает взрослым при запорах, увеличивая как содержание воды в стуле, так и частоту дефекации (11).

    Другие добавки с клетчаткой, включая инулин и глюкоманнан, также могут помочь в лечении запоров. Один большой обзор показал, что добавки с клетчаткой, включая эти типы, значительно увеличивают частоту и консистенцию стула по сравнению с плацебо (13).

    Резюме

    Пищевые добавки, такие как псиллиум, инулин и глюкоманнан, могут помочь при запорах. Однако некоторые типы клетчатки могут усугубить запор, поэтому попросите врача порекомендовать конкретный тип и дозировку.

    Карнитин — это питательное вещество, важное для производства энергии. Дефицит карнитина может повредить клеточную функцию и привести к проблемам с пищеварением, таким как запор (14).

    Люди с умственными и двигательными нарушениями чаще, чем население в целом, страдают дефицитом карнитина.

    Это связано с тем, что люди, которые не могут принимать пищу самостоятельно, могут зависеть от энтерального питания, при котором в пищеварительный тракт вводится зонд для питания. В некоторых случаях в этой пище может быть мало карнитина (14).

    Кроме того, люди с этими нарушениями часто принимают лекарства, которые увеличивают выведение карнитина из организма (14).

    Исследования связывают дефицит карнитина с запорами у людей с тяжелыми двигательными и умственными нарушениями. Исследования показывают, что прием добавок с карнитином может помочь облегчить симптомы запора у этих групп населения.

    Например, исследование с участием 27 человек с тяжелыми двигательными и умственными нарушениями показало, что уровни карнитина были значительно ниже у тех, кто страдал запорами, и что низкие уровни были в значительной степени связаны с тяжестью запоров (14).

    Исследование также показало, что тяжесть запоров значительно уменьшилась после того, как люди получали добавки карнитина в дозе 4,5–22,5 мг на фунт массы тела (10–50 мг/кг) в день (14).

    Резюме

    Дефицит карнитина связан с запорами у лиц с тяжелыми умственными и двигательными нарушениями. Добавки карнитина могут помочь облегчить запоры и исправить дефицит карнитина у этих групп населения.

    Поделиться на PinterestWestend61/Getty Images

    Люди используют алоэ вера как естественное средство от многих заболеваний, включая запоры. Исследования показывают, что он увеличивает выделение слизи толстой кишки и обладает сильными слабительными свойствами.

    Кроме того, исследования показывают, что добавки с алоэ вера могут помочь в лечении запоров, особенно если запор связан с СРК.

    Один обзор 3 исследований с участием 151 человека с СРК, некоторые из которых страдали запорами, показал, что напитки с алоэ вера и таблетки с экстрактом алоэ значительно улучшают симптомы СРК по сравнению с плацебо (15).

    Авторы обзора также отметили, что алоэ вера безопасно для краткосрочного лечения СРК. В исследованиях, включенных в обзор, сообщалось об отсутствии побочных эффектов на срок до 5 месяцев. В этом обзоре не рассматривались эффекты более длительных периодов лечения.

    Хотя авторы этого обзора также отметили, что алоэ вера безопасно для краткосрочного лечения СРК, существуют некоторые опасения по поводу долгосрочной безопасности алоэ вера (16).

    Таким образом, вы можете проконсультироваться с квалифицированным врачом, прежде чем попробовать алоэ вера, и избегать его длительного использования (16).

    Резюме

    Некоторые исследования показывают, что алоэ вера может помочь в лечении запоров. Тем не менее, исследования ограничены, и долгосрочная безопасность этого растения неизвестна.

    Сенна — растительное слабительное, обычно используемое для облегчения симптомов запора. Он содержится во многих слабительных добавках, включая Ex-Lax и Senokot.

    Сенна содержит соединения, называемые сеннозидами, которые способствуют движению веществ через пищеварительный тракт, а также накоплению кишечной жидкости для облегчения запоров (17).

    В ходе высококачественного 28-дневного исследования ученые ежедневно давали 1 грамм сенны людям, страдающим запорами. Лечение значительно улучшило частоту стула и общее качество жизни по сравнению с лечением плацебо (18).

    Хотя сенна обычно считается безопасной, она может привести к неблагоприятным последствиям при длительном использовании в высоких дозах. Исследования показывают, что он может вызвать повреждение печени при использовании в больших количествах в течение более 3 месяцев (17).

    Резюме

    Сенна является распространенным ингредиентом слабительных продуктов и может быть эффективным средством от запоров. Тем не менее, вы должны соблюдать рекомендуемые дозировки и, возможно, захотите избежать длительного приема.

    Исследования показывают, что следующие продукты также могут облегчить запор:

    7. Sujiaoori. Эти богатые клетчаткой съедобные зеленые речные водоросли родом из Японии. Некоторые исследования показывают, что лечение порошком судзиаонори может облегчить симптомы запора и улучшить пищеварительную функцию (19).).
    8. Лактитол. Это слабительное производится из лактозы молочного сахара. Увеличивает объем стула и перистальтику кишечника. Обзор 11 исследований показал, что добавки с лактитом помогают облегчить симптомы запора и хорошо переносятся (20).
    9. ЦЧ2. Этот состав китайской медицины включает женьшень обыкновенный , имбирь, китайскую солодку, байчжу, Aconitum carmichaelii и Rheum tanguticum . Исследования показывают, что CCh2 может быть эффективным средством лечения запоров (21).
    10. MaZiRenWan (MZRW). MZRW — еще один состав китайской медицины, состоящий из шести трав. Некоторые высококачественные исследования показали, что MZRW улучшает симптомы у пожилых людей с хроническими запорами (22).

    Хотя эти методы лечения могут оказаться полезными, если вы ищете естественные средства от запоров, вам следует сначала обсудить их со своим врачом. Это связано с тем, что травяные добавки могут реагировать с обычными лекарствами и вызывать побочные эффекты при неправильном использовании.

    Резюме

    Суджиаонори, лактитол, CCh2 и MZRW — это препараты, которые могут облегчить симптомы запора. Чтобы обеспечить вашу безопасность, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как попробовать их или любую другую добавку для лечения запоров.

    В то время как многие добавки могут облегчить запор, некоторые из них могут также вызвать или усугубить его. Следующие добавки связаны с повышенным риском запоров:

    • Железо. Добавки железа могут вызывать побочные эффекты со стороны пищеварительной системы, включая запор. Некоторые формы, в том числе сульфат железа, с большей вероятностью вызывают запор, чем другие формы, такие как хелат бисглицината железа (23, 24, 25).
    • Кальций. Карбонат кальция, форма, которая обычно встречается в добавках, с большей вероятностью вызывает запор, чем цитрат кальция, который дороже, но с меньшей вероятностью вызывает симптомы пищеварения (26).
    • Берберин. Берберин — это встречающееся в природе соединение, сконцентрированное в некоторых цветковых растениях. Он также доступен в качестве дополнения. Некоторые данные свидетельствуют о том, что он может вызывать запоры при приеме в больших дозах (27).
    • Бета-ситостерол. Это растительное соединение принимают в качестве добавки для лечения таких заболеваний, как доброкачественная гиперплазия предстательной железы. Сообщаемые побочные эффекты включают пищеварительные симптомы, такие как тошнота и запор (28).
    • Некоторые добавки с клетчаткой. Хотя добавки с клетчаткой обычно назначают для лечения запоров, некоторые формы клетчатки, такие как пшеничные отруби, снижают содержание воды в стуле, что может усугубить запор (12).

    Имейте в виду, что другие добавки могут вызвать запор у некоторых людей. Если у вас внезапно развился запор после начала приема новой добавки, прекратите прием добавки и проконсультируйтесь с врачом.

    Резюме

    Некоторые добавки, включая железо и некоторые типы клетчатки и кальция, могут вызывать запор.

    Несмотря на то, что у большинства людей время от времени возникают запоры, это состояние иногда бывает серьезным и может потребовать медицинской помощи.

    Это может быть симптомом основного заболевания, такого как гипотиреоз, колоректальный рак или заболевание кишечника (29).

    Запор, который быстро проходит и не является серьезным, как правило, не вызывает беспокойства.

    Однако, если ваш запор не проходит после изменений в рационе, таких как питье большего количества воды и увеличение потребления клетчатки, или если у вас есть семейный анамнез рака толстой кишки, вам следует проконсультироваться с врачом.

    Кроме того, если наряду с запором вы испытываете какой-либо из следующих симптомов, вам следует как можно скорее обратиться к врачу (29):

    • кровотечение из прямой кишки
    • постоянная боль в животе
    • кровь в стуле
    • неспособность пройти газ
    • боль в пояснице
    • рвота
    • лихорадка
    • необъяснимая потеря веса

    Вы можете чувствовать себя некомфортно, говоря о запоре со своим врачом, но важно информировать его о любых изменениях здоровья, включая изменения в вашей дефекации, поэтому они могут предоставить вам надлежащий уход.

    Они, вероятно, слышали все это раньше и хотят, чтобы вы чувствовали себя комфортно, обсуждая с ними любой симптом, независимо от того, какой он.

    Резюме

    В то время как случайные запоры обычно не вызывают беспокойства, хронические запоры требуют профессионального лечения. Если у вас также есть такие симптомы, как боль в животе, кровавый стул или боль в пояснице, как можно скорее обратитесь к врачу.

    Запор является распространенным заболеванием, но внесение основных изменений в диету, включая употребление определенных продуктов и прием определенных лекарств или пищевых добавок, может улучшить ваши симптомы.

    Добавки, такие как магний, клетчатка, пробиотики и сенна, могут быть особенно полезными.

    Однако многие пищевые добавки взаимодействуют с некоторыми лекарствами и могут привести к неблагоприятным последствиям при их неправильном применении. Поэтому поговорите со своим врачом о добавках для облегчения запоров, чтобы найти лучший вариант для вас.

    Только одно

    Попробуйте это сегодня: Знаете ли вы, что продукты, которые вы едите, могут вызывать запоры? Если вы испытываете это состояние, вы можете рассмотреть возможность отказа от алкоголя, обработанных зерен, молочных продуктов и других продуктов.