Как ускорить метаболизм с помощью питания
Благодаря обмену веществ все органы и системы в организме человека успешно функционируют, а он при этом самоочищается и самоисцеляется.
Наталья Чебакова
pixabay
По словам диетологов, основными факторами, влияющие на скорость метаболизма, являются питание, насыщение организма жидкостью и физическая активность.
Содержание статьи
Резкое снижение калорийности, строгие диеты негативно влияют на женский метаболизм и достаточно просто переносятся мужчинами. Мужчины легко избавляются от жировой прослойки и заметно худеют. Женщины, голодая, наоборот могут набрать вес. Кроме того, недостаток калорий у женщин провоцирует гормональные сбои, нарушение месячного цикла. Женский организм включает режим накопления и откладывает жир на случай очередной экстренной голодовки.
При желании похудеть женщинам не нужно отказываться от пищи, лучше просто изменить свой рацион, добавив продукты, которые ускоряют метаболизм.
Овсянка
Идеальный сытный завтрак. Имея огромное количество клетчатки в своем составе, она способствует улучшению работы кишечника и ускорению метаболизма.
Зелёные яблоки
Прекрасный вариант перекуса с огромным количеством витаминов, микроэлементов и клетчаткой. Достаточно съедать 2-3 яблока в день, чтобы прощаться с лишними килограммами естественным образом без голодовок и изнурительных тренировок.
Миндаль
Источник полезных жиров, способствующий ускорению метаболизма при условии умеренного употребления.
Специи
В частности корица, карри, чёрный перец, зерна горчицы, имбирь и перец кайен. Добавляя их в основные блюда, вы ускоряете свой метаболизм вдвое. Кроме того, специи регулируют уровень сахара в крови, снижают аппетит и очищают организм от токсинов.
Шпинат
Огромное количество витамина В, содержащегося в нём, положительно влияет на состояние мышечной ткани. По словам учёных, от неё также зависит скорость метаболизма.
Огурец
Является источником воды, витаминов, минералов и клетчатки, он способствует гидратации организма и ускоряет метаболизм.
Все виды капусты
Высокое содержание клетчатки в свежей капусте способствует очищению кишечника. Интенсивное переваривание, в процессе которого организм затрачивает больше энергии, чем обычно, позволяет ускорить обмен веществ. Не менее полезна для этого и квашеная капуста. В её составе присутствует молочная кислота, она помогает эффективно бороться с лишними килограммами.
Бобовые
Они способствуют улучшению работы желудочно-кишечного тракта и ускоряют метаболизм.
Съев порцию фасоли можно оставаться сытым как минимум три часа. Такой эффект связан с большим содержанием клетчатки, которую организму придётся переваривать, затрачивая энергию.
Нежирное мясо
Индейка, курица или кролик. Они имеют в составе много белка, а значит, переварить их труднее, чем другие продукты. Организму необходимо гораздо больше сил, чтобы их усвоить. Подобные затраты энергии – верный способ ускорить обмен веществ. Диетологи советуют готовить мясо с овощами и специями для достижения большего эффекта.
Зелёный чай
Великолепный напиток с высоким содержанием флаваноидов и катехинов. Именно последние помогают организму бороться с многими заболеваниями, в том числе и с раковыми, а также положительно влияют на работу нервной системы. Кроме того, в нём есть кофеин, который ускоряет метаболизм. 3-4 чашки правильно заваренного зелёного чая в день поддержат нормальную скорость обмена веществ и помогут похудеть.
Пить напиток можно горячим, теплым или холодным – полезные свойства сохраняются в любом случае.
Кофе
Напиток с высоким содержанием кофеина, который помогает существенно улучшить метаболизм. Однако кофе оказывает негативное влияние на печень и способствует выведению жидкости из организма. Во избежание этих последствий специалисты по питанию советуют выпивать на каждую чашку кофе три дополнительных чашки воды.
Нежирный йогурт
Йогурт и другие молочные продукты — это источник белка, кальция и пробиотиков, которые способствуют улучшению работы желудочно-кишечного тракта и ускорению метаболизма вплоть до 70%. Доказано, что дефицит кальция может стать причиной начала застойных процессов в организме и набора лишнего веса. Рекомендуется выбирать продукты до 3% жирности.
Грейпфрут
Грейпфрут – кладезь витаминов, содержит половину ежедневной нормы витамина С для взрослого.
В нём почти отсутствуют белки, жиры. Энергетическая ценность низкая. Грейпфрут и все цитрусовые оранжевого цвета – эффективный активатор обмена веществ в человеческом организме. К тому же, они улучшают пищеварение при регулярном употреблении.
Ягоды
Большое количество антиоксидантов и клетчатки в составе ягод делают их незаменимыми в борьбе с лишним весом. Лучше всего разогнать обмен веществ помогают клубника, малина и ягоды годжи. Рекомендуется принимать их в пищу свежими в составе десертов, смузи, безалкогольных коктейлей.
Рыба
В ней содержится огромное количество белка, который оказывает огромное влияние на метаболизм. А также полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, способствующие выработке лептина — гормона, регулирующего энергетический обмен.
Сельдерей
Выбирая продукты, ускоряющие обмен веществ и сжигающие жир, стоит помнить о сельдерее.
А у Вас хороший метаболизм?
youtube
Нажми и смотри
15 продуктов, ускоряющих обмен веществ • INMYROOM FOOD
Обзоры
Несколько советов, как разогнать свой метаболизм, а также список важных продуктов, которые помогут наладить процесс обмена веществ, если употреблять их регулярно.
Соня Бенеддра
Не секрет, что чаще всего не страдают лишним весом те, у кого хороший метаболизм. Ведь именно благодаря быстрому обмену веществ организм превращает пищу в энергию.
Но что делать, если именно вам не повезло и вы понимаете, что пора бы разогнать обмен веществ? Помимо активного образа жизни также важно соблюдать правильный рацион. При нашем темпе жизни эта задача кажется довольно сложной.
Чтобы ускорить обмен веществ, стоит заменить вредные продукты на полезные нутриенты.
Эта здоровая альтернатива поможет повлиять на гормональный баланс и разогнать ваш метаболизм.
Несколько советов
Не пропускайте прием пищи, так как это замедляет обмен веществ и способствует откладыванию лишних килограммов «про запас». Обязательно завтракайте.
Ешьте медленно и при этом часто. Разделите три больших приема пищи на 5-6 маленьких. Употребляйте как можно больше воды.
По возможности отказывайтесь от сладкого, больше отдавайте предпочтение клетчатке – фрукты, овощи, зерновые, семечки, орехи и так далее.
Не бойтесь добавлять специй в пищу. Попробуйте жгучие специи – они великолепно разгоняют обмен веществ в организме.
Занимайтесь спортом. Даже легкая зарядка способна увеличить кардиоактивность и дать толчок вашему метаболизму.
Вода
Вода участвует во всех обменных процессах. Если воды не мало, наш организм не может выполнять все обменные процессы эффективно. Когда мы часто пьем воду, мы даем возможность нашему метаболизму работать с максимальной скоростью.
Не стоит дожидаться, пока замучает жажда. Лучше в течение дня постоянно выпивать по стакану воды.
Продукты из цельного зерна
Цельнозерновые продукты отличаются большим содержанием в них клетчатки. Для того чтобы переварить клетчатку, организму нужно прикладывать очень много усилий. Соответственно, организм тратит на переработку больше калорий, происходит ускорение обменных процессов.
Цельнозерновые продукты сохраняют все природные микроэлементы и витамины. Чтобы правильно начать ваш день, съедите на завтрак овсянку. Она удерживает баланс уровня сахара в крови дольше, чем многие другие блюда.
Красная фасоль
Красная фасоль имеет в своем составе так называемый резистентный крахмал, который практически не переваривается, но при этом борется с патогенной флорой и очищает кишечник. Благодаря высокому содержанию клетчатки красная фасоль надолго поддерживает у человека чувство сытости.
Также в фасоли содержатся цинк и витамины группы B, которые косвенно влияют на повышение тестостерона в крови.
А этот гормон очень нужен для формирования мышечной ткани, в том числе у женщин.
Постное мясо
Продукты, которые содержат высокое количество белка (постное мясо, курица), идеальны для ускорения обмена веществ. Во-первых, белок достаточно трудно усваивается организмом. Это значит, что организм вынужден прикладывать больше усилий, чем обычно, чтобы переварить белок. Любители мяса теперь могут вздохнуть с облегчением, зная, что этим они ускоряют свой метаболизм на 50%.
Рыба
Британские ученые провели наблюдение за племенами аборигенов, одни из которых регулярно употребляли рыбу, а другие вовсе не знали, что ее можно есть. Уровень лептина в крови у первых был в пять раз ниже.
Именно этот гормон отвечает за скорость обмена веществ. Так что рыбу нужно есть обязательно, если хотите снизить уровень лептина и не знать проблем ожирения.
Капуста
Квашеная капуста укрепляет иммунитет, так как после брожения выделяется молочная кислота, которая нейтрализует вредные бактерии в кишечнике.
Этот продукт является лучшим природным средством для ускорения обмена веществ.
Грейпфрут и другие цитрусовые
Грейпфрут содержит много воды. Он низкокалориен, почти не содержит жиров и белков, зато переполнен витаминами. Ко всему прочему, в нем содержится половина суточной потребности в витамине С. Грейпфрут является одним из самых эффективных борцов с жировыми отложениями.
Цитрусовые оранжевого цвета являются сильным природным стимулятором обмена веществ, благодаря уникальному набору витаминов, микроэлементов, фруктовых кислот и клетчатки. Регулярное употребление цитрусовых улучшит пищеварение.
Яблоки
Яблоки стимулируют обмен веществ в организме. Они необходимы для крепкого здоровья. Чтобы ускорить ваш обмен веществ, постарайтесь съедать по несколько яблок ежедневно. При этом, желательно не очищать их от кожуры, так как в ней содержится масса витаминов и полезных веществ.
Молочные продукты
Молочные продукты являются мощным стимулятором метаболизма.
Ученые считают, что такой эффект происходит благодаря высокому содержанию в них кальция, ибо его дефицит — настоящая угроза для правильного обмена веществ. Если употреблять молочные продукты три раза в день, можно ускорить обмен веществ до 70%.
Стоит отдавать предпочтение молочным продуктам с небольшим содержанием жира. На обмен веществ это не влияет, но не стоит насыщать свой организм лишними калориями.
Специи: имбирь, цикорий и корица
Чтобы разнообразить ваше меню, не бойтесь использовать специи, ведь они не только помогут сделать блюдо вкусным, но и смогут разогнать ваш метаболизм.
Просто добавляя имбирь, цикорий, карри, корицу и другие душистые травы в блюда, которые мы готовим каждый день, мы ускоряем наш метаболизм на 10%.
Перец
В остром перце содержится вещество касаицин, которое может значительно влиять на обмен веществ. Он содержится во многих видах стручкового перца. Еда, приправленная острым перцем, ускоряет скорость обмена веществ на 25%.
Эффект перца будет длиться несколько часов после приема пищи.
Шпинат
Шпинат используется для ускорения метаболизма. В его соке содержится много марганца – вещества, которое жизненно необходимого для нормального обмена веществ в организме человека,. Кроме того, он нужен для крови, состава костей, качественной работы мозга, щитовидной железы, нервных окончаний, половой активности и выработки гормонов счастья.
Кокосовое масло
Некоторые исследования показывают, что кокосовое масло естественно улучшает обмен веществ на 25%. Употребление стакана теплой воды с 1 чайной ложечкой кокосового масла поможет усилить метаболизм и улучшить здоровье.
Кофе
Один из лучших способ заставить метаболизм работать с ускорением с самого утра– горячий кофе. Всего одна чашечка кофе ускоряет обмен веществ на 3-4%. Для лучшего достижения результатов по ускорению метаболизма, пить нужно свежесваренный натуральный кофе.
Зеленый чай
Благодаря своему уникальному свойству ускорять процесс сжигания сложных жиров зеленый чай входит в состав практически всех известных диет.
Многие врачи и диетологи уже давно отметили пользу этого напитка. Ведь именно зеленый чай прекрасно тонизирует, выводит шлаки и является сильнейшим антиоксидантом.
Зеленый чай, выпитый с утра, – заставит организм оперативно запустить обмен веществ в усиленном режиме. Этот напиток снижает аппетит и улучшает пищеварение. Зеленый чай регулирует уровень глюкозы и благодаря пектинам избавляет от ощущения тяжести в желудке, снижает уровень холестерина в крови и нейтрализует вредные жиры.
12 лучших продуктов питания, чтобы повысить ваш метаболизм
. Диабет- Кислотный рефлюкс
- СДВГ
- Аллергии
- Болезнь Альцгеймера и деменция
- Биполярное расстройство
- Рак
- Болезнь Крона
- Хроническая боль
- Cold & Flu. Заболевания и уход
- ЗППП
- Темы о здоровье
- Питание
- Фитнес
- Уход за кожей
- Сексуальное здоровье
- Женское здоровье
- Психическое благополучие
- Sleep
- Обзоры продуктов
- Витамины и добавки
- Sleep
- Nutrition
- At-Hore-Home Testing
- .
CBD - Мужское здоровье
- Оригинальная серия
- Fresh Food Fast
- Дневники диагностики
- You’re Not Alone
- Настоящее время
- Video Series
- Молодежь в фокусе
- Здоровый урожай
- No More Silence
- Future of Health
- Проблемы со здоровьем
- сознательное питание
- Sugar Savvy
- Move
- Move Hod
- Move Hod.
- Здоровье кишечника
- Mood Foods
- Выровняйте позвоночник
- Find Care
- Первичная помощь
- Психическое здоровье
- Акушер-гинеколог
- Дерматологи
- Неврологи
- Кардиологи
- Ортопеды
- Тесты на образ жизни
- Управление весом
- У меня депрессия? Викторина для подростков
- Вы трудоголик?
- Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
- Новости здравоохранения
- Найдите диету
- Найдите полезные закуски
- Лекарства от А до Я
- Здоровье от А до Я
8
80008
- Connect
-
- Breast Cancer
- Inflammatory Bowel Disease
- Psoriatic Arthritis
- Migraine
- Multiple Sclerosis
- Psoriasis
Nutrition
Medically reviewed by Jillian Kubala, MS, RD, Nutrition — Алина Петре, MS, RD (NL) — Обновлено 26 февраля 2023 г.
Продукты, повышающие метаболизм, могут помочь вам сбросить вес. Но продукты, которые могут ускорить метаболизм и сжечь жир, не являются гарантией потери веса. Вы все равно должны внести свой вклад.
Если вы пытаетесь похудеть или поддерживать свой вес, возможно, вы ищете продукты, которые могут ускорить ваш метаболизм.
Это правда, что некоторые продукты могут немного увеличить скорость метаболизма. Это количество калорий, которое сжигает ваше тело.
Добавление этих продуктов в ваш рацион может облегчить потерю жира или предотвратить набор лишнего веса, если это ваша цель.
Однако употребление большего количества этих продуктов не гарантирует, что вы похудеете. Вместо этого они служат дополнением к сбалансированной диете с умеренным ограничением калорий, что способствует снижению веса.
Вот 12 продуктов, которые могут ускорить ваш метаболизм.
1. Продукты, богатые белком
Продукты, богатые белком, такие как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые, орехи и семена, могут на несколько часов ускорить обмен веществ.
Это потому, что они требуют от вашего тела больше энергии для их переваривания. Это известно как термический эффект пищи (TEF).
TEF относится к количеству калорий, которое необходимо вашему организму для переваривания, усвоения и переработки питательных веществ из пищи (1).
Исследования показывают, что продукты, богатые белком, больше всего увеличивают TEF. Например, они увеличивают скорость метаболизма на 15–30 % по сравнению с 5–10 % для углеводов и 0–3 % для жиров (1).
Диеты, богатые белком, также уменьшают снижение метаболизма, часто наблюдаемое при похудении, помогая вашему телу удерживать мышечную массу (2, 3, 4).
Более того, белок также может помочь вам оставаться сытым дольше, что может предотвратить переедание (5).
2. Пищевые продукты, богатые минералами
Минералы железо и селен играют разные, но одинаково важные роли в правильном функционировании вашего организма.
Однако у них есть одна общая черта.
Они оба необходимы для правильного функционирования вашей щитовидной железы, которая регулирует ваш метаболизм (6). Исследования показывают, что диета с низким содержанием железа или селена может снизить способность щитовидной железы вырабатывать достаточное количество гормонов, что может замедлить метаболизм.
Чтобы ваша щитовидная железа функционировала наилучшим образом, включите в свое ежедневное меню продукты, богатые селеном и железом, такие как мясо, морепродукты, бобовые, орехи и семена.
3. Перец чили
Капсаицин, химическое вещество, содержащееся в перце чили, может ускорить обмен веществ, немного увеличивая скорость, с которой организм сжигает калории.
На самом деле, обзор 20 исследований отмечает, что капсаицин — из добавок или самих перцев — может помочь вашему телу сжигать около 50 дополнительных калорий в день (7).
В некоторых исследованиях сообщается об аналогичных преимуществах при дозах всего 9–10 мг в день.
Это эквивалентно одному перцу халапеньо (8, 9, 10, 11). Кроме того, капсаицин может снижать аппетит.
Согласно обзору исследований с участием почти 200 человек, потребление не менее 2 мг капсаицина непосредственно перед каждым приемом пищи снижает потребление калорий, особенно за счет углеводов (12).
Точно так же добавление кайенского перца в пищу может увеличить количество жира, сжигаемого организмом для получения энергии, особенно после приема пищи с высоким содержанием жиров. Однако этот эффект сжигания жира может относиться только к людям, не привыкшим к употреблению острой пищи (13).
Тем не менее, данные о способности капсаицина повышать метаболизм неоднозначны (14).
4. Кофе
Кофеин, содержащийся в кофе, может способствовать ускорению метаболизма.
Несколько исследований показали, что люди, потребляющие не менее 270 мг кофеина в день, что эквивалентно примерно 3 чашкам кофе, сжигают до 100 дополнительных калорий в день (15).
Кроме того, кофеин может помочь вашему организму сжигать жир для получения энергии, и он особенно эффективен для повышения эффективности тренировок (16).
Однако его воздействие варьируется от человека к человеку в зависимости от индивидуальных характеристик, таких как масса тела и возраст (17).
5. Чай
Чай содержит полезные для здоровья соединения, называемые катехинами, которые в сочетании с кофеином могут повышать скорость метаболизма.
В частности, как улун, так и зеленый чай маття могут увеличить окисление жиров и помочь вам сжечь дополнительные калории, если они являются частью плана упражнений (18, 19).
Кроме того, улун и зеленый чай могут помочь вашему телу более эффективно использовать накопленный жир для получения энергии, повышая способность сжигать жир на 17% (19).).
Тем не менее, как и в случае с кофе, эффекты могут варьироваться от человека к человеку.
6. Фасоль и бобовые
Бобовые и бобовые, такие как чечевица, горох, нут, черная фасоль и арахис, содержат особенно много белка по сравнению с другими растительными продуктами.
Исследования показывают, что высокое содержание белка требует от вашего тела сжигания большего количества калорий для их переваривания по сравнению с продуктами с низким содержанием белка. Это связано с их TEF (20).
Бобовые также содержат пищевые волокна, в том числе резистентный крахмал и растворимую клетчатку, которые ваш организм может использовать в качестве пребиотика для питания полезных бактерий, живущих в толстой кишке (21, 22).
В свою очередь, эти дружественные бактерии производят жирные кислоты с короткой цепью, которые могут помочь вашему организму более эффективно использовать накопленный жир в качестве энергии и поддерживать нормальный уровень сахара в крови (23).
7. Имбирь
Считается, что имбирь и родственные ему специи обладают особенно полезными свойствами, повышающими метаболизм.
Например, исследования показывают, что растворение 2 граммов порошка имбиря в горячей воде и употребление его во время еды может помочь вам сжечь на 43 калории больше, чем употребление только горячей воды (25).
Этот горячий имбирный напиток также может снизить уровень голода и усилить чувство сытости (полноты) (25).
Зерна рая, еще одна специя из семейства имбирных, может иметь аналогичный эффект.
Исследование с участием 19 здоровых мужчин показало, что участники, принимавшие 40 мг экстракта райских зерен, сжигали на 43 калории больше в течение следующих 2 часов, чем те, кто принимал плацебо (26).
Тем не менее, исследователи также отметили, что некоторые участники не реагировали, поэтому эффекты могут варьироваться от одного человека к другому.
8. Какао
Какао и какао — это вкусные лакомства, которые также могут улучшить обмен веществ.
Например, исследования на мышах показали, что какао и экстракты какао могут способствовать экспрессии генов, стимулирующих сжигание жира. Это особенно верно для мышей, которых кормили пищей с высоким содержанием жиров или калорий (27, 28).
Интересно, что одно исследование предполагает, что какао может препятствовать действию ферментов, необходимых для расщепления жиров и углеводов во время пищеварения, что может препятствовать усвоению организмом их и содержащихся в них калорий (29).
). Однако исследования на людях, изучающие влияние какао, какао или продуктов из какао, таких как темный шоколад, проводятся редко. Необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать убедительные выводы.
Если вы хотите попробовать какао, выбирайте сырые версии. Обработка имеет тенденцию уменьшать количество полезных соединений и добавлять дополнительный сахар и калории (30).
9. Яблочный уксус
Яблочный уксус может ускорить метаболизм.
Исследования на животных показали, что уксус особенно полезен для увеличения количества сжигаемого жира для получения энергии (31).
Точно так же часто утверждается, что яблочный уксус ускоряет обмен веществ у людей, но лишь немногие исследования изучали это напрямую.
Это может помочь вам похудеть, замедляя опорожнение желудка и усиливая чувство сытости (32).
Если вы решите его принимать, обязательно ограничьтесь 1–2 столовыми ложками в день и разбавьте его как минимум в 1 стакане воды на столовую ложку уксуса, чтобы снизить риск эрозии зубов, повреждения слизистой оболочки пищеварительного тракта.
тракт или другие потенциальные побочные эффекты (33, 34). 10. Масло с триглицеридами средней цепи (MCT)
Масло MCT — это уникальный тип жира, который может иметь некоторые метаболические преимущества. Большинство жиров, содержащихся в пищевых продуктах, представляют собой триглицериды с длинной цепью, но масло МСТ состоит из триглицеридов со средней длиной цепи.
Некоторые исследования показали, что потребление масла MCT может увеличить скорость метаболизма у людей. Кроме того, в отличие от длинноцепочечных жиров, после абсорбции МСТ они поступают непосредственно в печень для превращения в энергию. Это снижает вероятность их отложения в виде жира (35).
Масло MCT обычно принимают в качестве добавки, хотя его можно добавлять в такие продукты, как супы или коктейли. Однако для приготовления пищи он не подходит.
11. Вода
Употребление достаточного количества воды — отличный способ избежать обезвоживания. Кроме того, некоторые исследования показывают, что питьевая вода также может ненадолго повысить метаболизм на 24–30% (36, 37, 38).
Исследователи отмечают, что около 40% этого увеличения объясняется дополнительными калориями, необходимыми для нагрева воды до температуры тела, что известно как индуцированный водой термогенез.
Однако эффекты длятся только в течение 40–90 минут после употребления воды, и сила эффекта может варьироваться от человека к человеку.
12. Морские водоросли
Морские водоросли богаты йодом, минералом, необходимым для производства гормонов щитовидной железы и правильного функционирования щитовидной железы (39).
Гормоны щитовидной железы выполняют различные функции, одна из которых заключается в регулировании скорости метаболизма (6).
Регулярное употребление морских водорослей может помочь вам удовлетворить ваши потребности в йоде и поддерживать здоровье обмена веществ.
Более того, фукоксантин — это еще одно соединение на основе морских водорослей, в основном обнаруженное в бурых водорослях, которое может увеличить скорость метаболизма (40).
Практический результат
Некоторые продукты могут немного увеличить скорость метаболизма или количество сжигаемых калорий. Таким образом, их регулярное употребление может помочь вам похудеть и сохранить его в долгосрочной перспективе.
Тем не менее, эти продукты не отменят высококалорийную или низкокачественную диету. Для эффективного, длительного снижения веса и поддержания его веса стремитесь к постепенному снижению калорий и отдавайте предпочтение цельным продуктам с минимальной обработкой.
Последнее медицинское рассмотрение от 20 мая 2021 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.
Текущая версия
26 февраля 2023 г.
Написано
Alina Petre
Отредактировано
. Шерил С. Грант
Копия.0223
Джиллиан Кубала, MS, RD
ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ ИСТОРИИ
Поделиться этой статьей
Читать дальше
-
Как ускорить метаболизм: 9 простых способов, подкрепленных наукой
Хелен Уэст, RD
Ваш метаболизм определяет, сколько калорий вы сжигаете каждый день.
Вот 9 простых способов ускорить метаболизм, подтвержденных наукой. ПОДРОБНЕЕ
-
3-дневное решение для ускорения метаболизма
Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Более сильный метаболизм может помочь вам в вашем путешествии по снижению веса и сжигать жир легче, но трех дней достаточно, чтобы запустить метаболизм…
ПОДРОБНЕЕ
-
6 рецептов, которые помогут улучшить метаболизм навсегда
Медицинский обзор Кэтрин Маренго LDN, R.D.
Этот простой список покупок основан на сытных рецептах, которые помогут повысить ваш метаболизм и поддерживать стабильный уровень энергии на протяжении всей…
ПОДРОБНЕЕ
-
13 самых полезных корнеплодов
От моркови до картофеля и лука корнеплоды уже давно считаются вкусной частью здорового питания — и не зря.
Вот 13 из… -
Могут ли добавки 7-Кето-ДГЭА повысить метаболизм?
Гэвин Ван Де Валле, MS, RD
Многие добавки, в том числе 7-кето, утверждают, что ускоряют обмен веществ и способствуют снижению веса. В этой статье рассматривается, могут ли добавки 7-кето-ДГЭА улучшить…
ПОДРОБНЕЕ
-
Работают ли агонисты GLP-1 для снижения веса? Обзор, основанный на фактических данных
В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать об агонистах GLP-1, таких как Wegovy, в том числе о том, безопасны и эффективны ли они для снижения веса.
ПОДРОБНЕЕ
-
Хороший ночной сон может помочь вам соблюдать диету и заниматься спортом
Исследователи говорят, что хороший сон не только полезен для вашего общего состояния здоровья, но также может помочь вам достичь целей в области упражнений и диеты
ПОДРОБНЕЕ
-
6 лучших чаев для похудения и избавления от жира на животе Эта статья посвящена 6 лучшим чаям для похудения и избавления от жира на животе.
ПОДРОБНЕЕ
-
15 невероятно сытных продуктов
Автор: Hrefna Palsdottir, MS
Сытные продукты могут утолить чувство голода и помочь вам съесть меньше при следующем приеме пищи. Это список из 15 здоровых продуктов, которые невероятно насыщают.
ПОДРОБНЕЕ
-
Ro Review: это универсальный магазин для здоровья?
Rachael Ajmera, MS, RD
Несмотря на то, что Ro не устраняет необходимость в услугах врача первичной медико-санитарной помощи, он предоставляет удобный и доступный способ доступа к определенным видам медицинской помощи. Узнать…
ПОДРОБНЕЕ
фотографий продуктов, повышающих метаболизм вверху слева: Remains/Getty Images, PeterHermesFurian/Getty Images, JulijaDmitrijeva/Getty Images, Tuned_In/Getty Images
4) trexec/Getty Images
5) NanoStockk/Getty Images
6) Doucefleur / Getty Images
7) Слева направо: ToscaWhi / Getty Images, klenova / Getty Images, etiennevoss / Getty Images
8) Fudio / Getty Images
9) rez-art / Getty Images
2 10) По часовой стрелке сверху слева: фотосуп / Getty Images, margouillatphotos / Getty Images, Fordvika / Getty Images, diogoppr / Getty Images, eddieutah / Getty Images
11) Tetra Images / Getty Images
12) sfe-co2 / Getty Images
13) Envision/Getty Images
14) bhofack2 / Getty Images
ИСТОЧНИКИ:
Клиника Майо: «Инсулин и увеличение веса: избавьтесь от лишних килограммов», «Метаболизм и потеря веса: как вы сжигаете калории», «Могу ли я повысить свой метаболизм до худеть?» «Кальций и пищевые добавки с кальцием», «Диета с гликемическим индексом: что стоит за утверждениями».
Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care : «Функциональные продукты, способствующие снижению веса и насыщению».
Физиологические обзоры : «Регулирование метаболизма гормонами щитовидной железы».
The Lancet Diabetes & Endocrinology : «Йододефицит и заболевания щитовидной железы».
Medscape: «Йододефицит».
Обзоры ожирения : «Пути и механизмы, связывающие пищевые компоненты с кардиометаболическими заболеваниями: мышление за пределами калорий».
Питательные вещества : «Иберо-американский консенсус в отношении низкокалорийных и бескалорийных подсластителей: безопасность, питательные аспекты и преимущества в продуктах питания и напитках», «Негативное, нулевое и благотворное влияние питьевой воды на потребление энергии, расход энергии, жир Окисление и изменение веса в рандомизированных исследованиях».
Университет медицинских наук Арканзаса: «Сжигает ли питьевая холодная вода больше калорий, чем теплая вода?»
Справочное потребление кальция и витамина D в рационе: «Обзор кальция».
Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism : «Влияние добавок кальция на вес и потерю жира у женщин». Американская ассоциация диетологов : «Диеты с низким гликемическим индексом: как соотносятся доказательства профилактики заболеваний?»
Arthritis Foundation: «Полезные свойства имбиря при артрите».
Critical Reviews in Food Science and Nutrition : «Влияние потребления имбиря на потерю веса и метаболические профили у людей с избыточным весом и ожирением: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований».
Benzie, I. and Wachtel-Falor, S., Фитотерапия: биомолекулярные и клинические аспекты, 2 nd ed., CRC Press/Taylor & Francis, 2011.
Метаболизм: «Потребление имбиря усиливает термический эффект пищи и вызывает чувство сытости, не влияя на метаболические и гормональные параметры у мужчин с избыточным весом: пилотное исследование. ”
British Journal of Nutrition : «Благотворное влияние бобовых на параметры метаболического синдрома: систематический обзор испытаний на животных моделях».
Питание и обмен веществ : «Потребление резистентного крахмала способствует окислению липидов».
Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма: «Переосмысление употребления алкоголя: алкоголь и ваше здоровье».
Critical Reviews in Clinical Laboratory Sciences : «Является ли потребление алкоголя фактором риска увеличения веса и ожирения?»
Издательство Harvard Health Publishing: «Брюшной жир и что с этим делать».
Virginia Tech Daily: «Исследователи обнаружили, что пять дней употребления жирной пищи могут изменить то, как мышцы вашего тела перерабатывают пищу».
Руководства Merck: «Углеводы, белки и жиры».
International Journal of Food Sciences and Nutrition : «Влияние завтрака с высоким содержанием углеводов по сравнению с завтраком с высоким содержанием жира на чувство сытости и бодрости и последующее потребление пищи».
NHS.uk: «10 мифов о похудении».
Кембриджский университет: «Исследование, проведенное на мышах, может помочь объяснить, почему диета может быть неэффективным способом похудеть: ключевые клетки мозга действуют как триггер, не позволяющий нам сжигать калории, когда пищи не хватает».
