Продукты для сердца и сосудов список: Продукты, которые полезны для сердца

Содержание

Продукты, которые полезны для сердца

Какие продукты питания помогут держать сердце в тонусе.

articleContentКоличество сердечников-смертников неуклонно растет. А возраст сердечных болезней все молодеет. Если вы не хотите пополнить ряды больных на сердце, позаботьтесь о своем ежедневном рационе. Он должен содержать продукты, которые помогут вашему сердцу быть здоровым долгие годы. К счастью, большинство из них – вполне доступны.

1. Орехи

Миндаль, арахис, греческие орехи и несоленое фисташки – все эти орехи полезны для сердца, потому что являются богатыми на витамин Е. Этот витамин способен снижать уровень плохого холестерина в крови и укрепляет стенки кровеносных сосудов.

А грецкие орехи еще содержат в себе высокий уровень Омега 3, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, укрепляют суставы и иммунитет. Кроме того, Омега 3 способствует более медленному старению кожи. Исследования доказали, что всего 30 граммов орехов в день снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 20 %!

2. Курага

Этот засушенный абрикос завоевал себе почетное место в рейтинге полезных для сердца продуктов, потому что содержит витамины А и В. Также курага богата на железо, калий и магний. Сушеные абрикосы помогут повысить гемоглобин и укрепить нервную систему. Но гипотоникам с курагой нужно быть крайне осторожными, ведь она снижает давление. Врачи говорят, что безопасная суточная норма – 100 граммов кураги.

3. Овсянка

Сегодня полезнее завтрака, чем овсянка, еще не изобрели. Все просто: эта каша заряжает энергией, помогает похудеть, предупреждает возникновение диабета и улучшает здоровье сердца. Овсянка содержит растворимую клетчатку, которая, как губка, всасывает плохой холестерин и выводит его из организма. Но такую пользу имеет лишь овсяная крупа, которую нужно варить не менее 10 минут.

4. Авокадо

articleContentФрукт, который бьет все рекорды полезности и ценности для организма. Он содержит мононенасыщенные жиры, которые снижают риск возникновения тромбов и антиоксиданты – они улучшают настроение, замедляют старение и предотвращают возникновение рака.

А еще – калий, который помогает поставлять кислород к мозгу, чем улучшает его деятельность.

5. Фасоль

Исследование, которое проводили в Tulane University School of Public Health and Tropical Medicine, доказало, что у людей, которые любят полакомиться блюдами из фасоли, риск возникновения сердечных болезней снижается на 22%. Эти простые бобовые регулируют уровень сахара в крови. А низкий уровень сахара – залог здоровой сердечной мышцы.

6. Оливки

Регулярное употребление оливок и маслин сделает стенки сосудов эластичными, поскольку они содержат много полезных жиров. А еще – это источник витамина Е и мононенасыщенных кислот. Эти плоды снижают давление и уровень плохого холестерина, а фенольные соединения оливок борются с тромбами.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Сезон винограда: Какой сорт наиболее полезен

7. Гранат

Гранат – это кладезь антиоксидантов. Полифенолы укрепляют кровеносные сосуды, антоцианы нейтрализуют свободные радикалы, чем предотвращают сердечные болезни и рак. В результате исследования, которое проводили в The Preventive Medicine Research Institute, выяснили: если пить натуральный гранатовый сок ежедневно в течение трех месяцев, то это значительно улучшит кровоснабжение к сердцу.

8. Изюм

articleContentМаленькая горстка изюма, потребляемая за день, способна положительно влиять на работу сердца. К такому выводу пришли ученые из Американского колледжа кардиологии. Дело в том, что изюм богат на калий, а он снижает артериальное давление.

Просто добавляйте немного изюма в кашу или сырники – так вы сделаете свой завтрак не только вкусным, но и полезным.

9. Кофе

Кто мог подумать, но да! Кофеманы, громко хлопайте в ладоши. Наконец-то есть официальные подтверждения тому, что кофе пить полезно, во всяком случае для сердца. Две чашки кофе в день снижают риск инсульта на 30%.

Об этом заявили исследователи из The National Institutes of Health. Кроме того, кофе богат на антиоксиданты, а это может предотвратить возникновение диабета и болезни Альцгеймера. Правда, этими свойствами богат только цельнозерновой, настоящий кофе. К растворимому это не имеет никакого отношения.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 7 полезных свойств шоколада

10. Красное вино

Не зря французы ценят вино. Согласно исследованиям, жители Франции реже остальных страдают от инфарктов именно благодаря красному вину. Этот напиток содержит в себе ресвератрол — природный антиоксидант, который предотвращает возникновению тромбов, снижает риск атеросклероза, улучшает внимание и память.

Но необходимо учесть, что чрезмерное употребление алкоголя дает обратный эффект. И все вышеупомянутые болезни прогрессируют, если злоупотреблять вином. Если же вы совсем не употребляете алкоголь, съешьте несколько виноградин или изюмин.

И пусть ваше сердце будет здоровым!

Теги:

#здоровье #полезные продукты #полезные советы #наше здоровье

Новости по теме

Длительная магнитная буря накроет Землю: какие дни будут опасными в конце октября

25 октября

#місячний календар

Завтрак с 1+1

Как согреться с помощью еды: список полезных продуктов от врача-эндокринолога

24 октября

#война

Лунный календарь красоты и здоровья на ноябрь 2022 года: благоприятные и неблагоприятные дни для процедур

24 октября

#місячний календар

Двухдневная магнитная буря накроет Землю в октябре: как уберечь здоровье

12 октября

#магнитные бури

Завтрак с 1+1

Как правильно собирать целебные травы на зиму (советы экспертов)

9 октября

#полезные советы

Завтрак с 1+1

Если ядерный взрыв: чем запастись, где спрятаться и как уберечься от радиации (советы Ярослава Вуса)

5 октября

#война

Самые полезные продукты для сердца и сосудов — 20 июня 2021

Образ жизни

20 июня 2021, 12:12

2 комментарияЕсли выбор кажется вам очевидным, читайте текст до концаКоллаж: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов

Поделиться

И разобрали их витаминный состав.

Если есть продукты, которые нас медленно убивают, то вполне логично, что должны быть и те, что делают нас сильнее. И раз уж наше здоровье зависит в том числе от того, что мы тянем в рот, давайте разберемся, что такого полезного в себя положить, чтобы стало лучше. И сегодня полезно будем делать для сердца. А помогут нам в этом диетологи, гастроэнтерологи и кардиолог.

Хотя мы предложили экспертам назвать самые полезные для сердца продукты, они решили немного изменить правила игры и исходить из витаминов, которые содержатся в разной еде. А мы и не против. Ведь самое важное в этом вопросе — знать, почему одни продукты полезны, а от других никакого толка; как работают витамины и микроэлементы и на что они влияют. На эти и другие вопросы нам и ответили врачи.

Для сердца этот витамин полезен тем, что укрепляет стенки сосудов и нормализует обмен веществ. А лучшие продукты с его содержанием — апельсины, лимоны, черная смородина, киви, облепиха, клубника и брюссельская капуста.

Продукты с достаточным содержанием витамина СИнфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов

Поделиться

— Среднестатистическому взрослому в день необходимо 60–100 мг витамина С, — говорит врач-диетолог Ирина Торопыгина. — Женщинам во время беременности — не менее 75 мг, а во время грудного вскармливания — как минимум 90 мг. Грудничкам от момента рождения до полугодовалого возраста требуется 30 мг, а малышам от 6 месяцев до 1 года — 35 мг витамина С в день. Детям от 1 до 3 лет требуется 40 мг, а от 4 до 10 лет — 45 мг. Потребность в аскорбиновой кислоте повышается в условиях неблагоприятного климата. Например, в Антарктиде человеку нужно ежедневно принимать 250 мг витамина С. Витамин С не синтезируется в организме, из-за чего человек должен постоянно получать его извне с продуктами питания.

Ирина Торопыгина — врач-диетолог, специалист по функциональному интегративному питанию, специалист по ДНК-тестированию. Направления работы: диагностика и выявление причин лишнего или недостаточного веса, разработка индивидуальной диеты для лечения ожирения и лишнего веса, нутриционная поддержка при различных нарушениях питания.

— Витамин Е снижает вязкость крови, уменьшает риск развития инсульта и инфаркта, — говорит врач-гастроэнтеролог Наталья Игнатова. — В достаточном количестве этот витамин содержится в миндале, фундуке, арахисе, кешью и грецких орехах, в такой рыбе, как лосось, угорь или судак, а также в крупах — овсяной, ячневой и пшеничной.

Наталья Игнатова — врач-гастроэнтеролог «Новой больницы», врач высшей квалификационной категории, постоянный участник выездных секций Национальной школы гастроэнтерологов и гепатологов.

Продукты с высоким содержанием витамина ЕИнфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов

Поделиться

Суточная потребность в витамине Е у взрослых составляет 10–30 мг (у мужчин больше, чем у женщин) и увеличивается при активной мышечной работе. В большинстве случаев эту потребность мы удовлетворяем при обычном смешанном питании. Витамин E снижает утомляемость, необходим для профилактики атеросклероза и сердечных заболеваний, замедляет старение клеток, предотвращает развитие катаракты. А еще это один из самых мощных природных антиоксидантов.

Этот витамин увеличивает эластичность сосудов, уменьшает их ломкость и проницаемость, а заодно облегчает усвоение витамина С. Найти его в достаточном количестве можно в гречке, листовом салате, цитрусовых, абрикосах, а также в таких ягодах, как шиповник, черная смородина и черешня.

Вот где можно найти витамин РИнфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов

Поделиться

— В черешне, например, кроме витамина Р, содержится большое количество магния, железа, кальция, калия, марганца и меди, — говорит Ирина Торопыгина. — Один стакан ягод даст организму достаточно микроэлементов, необходимых для нормального кроветворения. За счет высокого содержания калия, клетчатки и некоторых легких эфирных масел черешня незаменима для профилактики и лечения заболеваний сердца. Она нормализует водно-электролитный баланс, выводит лишнюю жидкость, поддерживает нормальное функциональное состояние мышцы сердца.

Этот витамин нормализует сердечный ритм, а содержится он в семенах подсолнечника, чиа и кунжута, в льняной муке, рисовых отрубях, свинине и орехах.

Где содержится больше всего витамина В1Инфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов

Поделиться

— Витамин В1 важен для обмена веществ, нормальной работы сердечно-сосудистой и эндокринной систем, а также клеток организма, особенно нервных, — говорит Ирина Торопыгина. — Кроме того, он нормализует кислотность желудочного сока, двигательную активность желудка и кишечника, повышает устойчивость организма к инфекциям и другим неблагоприятным факторам внешней среды. В зависимости от возраста и пола человеку необходимо от 0,2 мг (младенцы) до 1,4 мг (пожилые люди) витамина В1 в сутки.

Содержащийся в мясе индейки, куриных яйцах, орехах, картофеле, фасоли, гречке и чечевице витамин В3, по словам специалистов, снижает давление и препятствует образованию тромбов.

Продукты с высоким содержанием витамина В3Инфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов

Поделиться

В университете Колорадо в Боулдере проверили, как этот витамин влияет на организм тех, кто принимает его на протяжении долгого времени. Опыты показали, что человек хорошо переносит витамин В3 и что это соединение включает часть тех же цепочек генов, которые активируются при недостатке калорий.

Несколько лет назад ученые заметили, что эта форма витамина В3 похожа по структуре на молекулы, с которыми взаимодействует белок SIRT1 — один из ключевых «дирижеров» метаболизма и скорости старения в организме человека и животных. Это натолкнуло исследователей на мысль, что с помощью В3 можно имитировать недостаток калорий и включать часть защитных реакций.

Руководствуясь этой идеей, биологи собрали группу из нескольких десятков добровольцев в возрасте от 55 до 79 лет, половина из которых получали обыкновенную пищу и нормальные витамины, а другие — альтернативную версию В3. Через шесть недель ученые собрали пробы крови и подвели итоги эксперимента.

Как оказалось, прием достаточно больших количеств нового витамина (примерно грамм в сутки) заметно повысил активность SIRT1 и других белков, защищающих организм от старения. В результате, как отмечают ученые, произошло самое настоящее омоложение кровеносной системы. Например, у всех добровольцев, страдавших от гипертонии, после перехода на новые витамины давление снизилось на 10 миллиметров ртутного столба, а вероятность получить сердечный приступ снизилась на 25%. Падение давления, в свою очередь, было связано с омоложением стенок сосудов и повышением их гибкости.

— Этот витамин выводит излишки холестерина и защищает от атеросклероза, — говорит Наталья Игнатова. — Он содержится в пшене, сладком перце, грецких орехах, фасоли, печени и рыбе — такой, как тунец и скумбрия.

Вот где стоит искать витамин В6Инфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов

Поделиться

Средняя суточная потребность в витамине B6 у взрослого человека — 1,1–1,5 мг. Он нужен для нормального синтеза нуклеиновых кислот (препятствуют старению организма), поддержания иммунитета, нормальной работы ЦНС и помогает избавиться от ночных спазмов мышц, судорог икроножных мышц и онемения рук. При низком содержании витамина B6 и фолиевой кислоты развиваются сердечно-сосудистые заболевания.

Линолевая и альфа-линолевая кислоты укрепляют ткани сердца и препятствуют образованию тромбов. А искать их (кислоты, а не ткани сердца) лучше всего в растительных маслах — оливковом, миндальном, арахисовом и пальмовом. Помимо всего прочего, они не повышают уровень холестерина.

Больше всего витамина F содержится в растительных маслахИнфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов

Поделиться

О пальмовом масле ходит много слухов, а у нас оно так вообще стало главной страшилкой российской кухни. Но здесь как с углеводами, которые бывают вредными и полезными, так и с пальмовым маслом, которое может быть натуральным или гидрогенизированным.

Если вы где-то слышали, что «пальма» мешает усвоению кальция, делите эту информацию минимум на два. Серьезных исследований на этот счет пока не проводили, а существующие данные не подтверждены мировым медицинским сообществом. Не до конца понятно, какая выборка была, какими сопутствующими заболеваниями страдали испытуемые, или они были полностью здоровы, какой рацион у них был — смешанное вскармливание или только смесь. Слишком много неизвестного для категоричных утверждений.

Если говорить о пользе пальмового масла, то его ближайшим родственником можно назвать кокосовое. Его с удовольствием применяют и на кухне, и в косметических процедурах, используют для увлажнения и питания кожи, оно известно смягчающим и противовоспалительным действием. Благодаря плотной консистенции, высокой температуре плавления и устойчивости к окислению такое масло становится ценным компонентом для косметических средств и в их составе помогает бороться с кожными недугами, снимает воспаление и раздражение.

Кроме витаминов для нормальной работы сердца важны так называемые витаминоподобные вещества. Например, L-карнитин, который снижает уровень вредного холестерина и понижает давление. Он содержится в сырах, мясе кролика и птицы, молоке, авокадо, йогуртах, орехах и белом хлебе.

Продукты с важными для сердца микроэлементамиИнфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов

Поделиться

— Другое важное вещество — лецитин. Он доставляет питательные вещества к мышце сердца, препятствует образованию холестериновых бляшек, — говорит Наталья Игнатова. — Он содержится в сметане, яичном желтке, семенах льна и конопли, льняном, хлопковом, сливочном и подсолнечном масле, в сметане, сале и говядине. Не будем забывать и о микроэлементах (калий, магний, железо, селен, фосфор, кальций), которые участвуют в проведении электрических импульсов по нервным волокнам миокарда, нормализуют ритм, расширяют просвет сосудов, укрепляют сосуды, являются строительными элементами для клеточных мембран.

Если вам тоже кажется, что эксперты перечислили так много полезных для сердца продуктов, что их просто не запомнить, то можно составить рейтинг фаворитов.

Самые полезные для сердца продуктыИнфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов

Поделиться

— Из всего этого можно сделать вывод, что если мы хотим сохранить сердце здоровым, надо придерживаться средиземноморской диеты, — говорит Наталья Игнатова. — Она отвечает основным требованиям. В то же время не нужно забывать, что при избыточном употреблении тех же орехов, жирных сортов рыбы или ягод можно получить обратный эффект, например обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта.

— Также можно добавить про основные правила и принципы питания: это дробный и своевременный прием пищи, ограничение употребления поваренной соли до 5 граммов в сутки, — говорит врач-кардиолог Ольга Леонова. — Помним, что обработка продуктов играет важную роль. Нежелательно что-либо жарить. Лучше варить и тушить. Избегать употребления копченых продуктов и фастфуда.

Ольга Леонова — врач, кардиолог-аритмолог «Новой больницы», врач высшей квалификационной категории, член Российского кардиологического общества, Европейского кардиологического общества, Всероссийского научного общества специалистов по клинической электрофизиологии, аритмологии и электрокардиостимуляции.

Специалисты напоминают, что овощи и фрукты должны быть в рационе как в свежем, так и в отварном виде. Отдельно стоит отметить, что важную роль играет количество употребляемых продуктов. Переедание даже самой полезной еды негативно сказывается на работе всего организма. Ну и не забываем о категорически вредных продуктах. Если решили озаботиться сердечным здоровьем, держитесь подальше от копченой колбасы, крепкого алкоголя, шипучих напитков, красной икры и всего, что содержит маргарин.

Если выбор кажется вам очевидным, читайте текст до концаКоллаж: Виталий Калистратов / Сеть городских порталовПродукты с достаточным содержанием витамина СИнфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталовПродукты с высоким содержанием витамина ЕИнфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталовВот где можно найти витамин РИнфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталовГде содержится больше всего витамина В1Инфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталовПродукты с высоким содержанием витамина В3Инфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталовВот где стоит искать витамин В6Инфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталовБольше всего витамина F содержится в растительных маслахИнфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталовПродукты с важными для сердца микроэлементамиИнфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталовСамые полезные для сердца продуктыИнфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов

По теме

  • Всё время готовили их неправильно. Сколько на самом деле надо варить сосиски

    05 декабря 2021, 10:52

  • Богатые тоже платят. Цена на икру перед Новым годом взлетела до исторического максимума

    22 ноября 2021, 11:28

  • Холодильник против бессонницы: 5 продуктов, которые помогут заснуть

    03 октября 2021, 10:20

  • Россиянам обещают, что красные рыба и икра подешевеют. В этом году попался большой улов

    02 сентября 2021, 12:03

  • 5 пищевых привычек, которые провоцируют акне и другие проблемы с кожей

    01 августа 2021, 12:12

  • Тест: что вы знаете о влиянии витаминов на ваш организм?

    26 июля 2021, 13:44

  • Вот что изменится в вашем здоровье, если вы начнете пить томатный сок

    18 июля 2021, 10:44

ФасольАпельсиныВитаминыГастроэнтерологДиетаДиетологЕдаКардиологКлубникаКрупаЛимоныМаргаринОвощиПеченьПродуктыРыбаСердцеФруктыЯгодыКрупыГазированная водаЦитрусовыеЗдоровье сердцаГрецкие орехиСредиземноморская диета

УДИВЛЕНИЕ0

ПЕЧАЛЬ0

Комментарии 2

читать все комментариидобавить комментарий
ПРИСОЕДИНИТЬСЯ

Самые яркие фото и видео дня — в наших группах в социальных сетях

  • ВКонтакте
  • Телеграм
  • Яндекс. Дзен

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

Новости СМИ2

сообщить новость

Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте тему для публикации. Сюда же загружайте ваше видео и фото.

  • Группа вконтакте

Новости компаний

Комментарии

2

Новости компаний

Арт-проект Triumph перенесет в Петровскую эпоху на театрально-музыкальной машине времени

Эрмитажный театр приглашает на премьерный спектакль цикла «Триумфальный Петербург», который состоится 12 ноября. Объединив воедино лучшие силы императорских театров Петербурга, арт-проект Triumph запустит театрально-музыкальную машину времени и перенесет зрителей в эпоху основания Санкт-Петербурга. «Маршрут» пройдет по великим вехам истории Российской империи и ее Северной столицы в сопровождении грандиозных личностей, повлиявших на течение истории, а также музыкальных произведений великих композиторов. Музыкальная составляющая путешествия…

В квартале «Янила» открылся Клуб юного фотографа

ГК «Ленстройтрест» продолжает формировать добрососедскую среду в своих кварталах с помощью мероприятий, совместных праздников, квестов, мастер-классов и спортивных соревнований. В октябре для юных жителей голландского квартала «Янила» в Янино заработала новая программа — образовательный проект «Клуб юного фотографа». Занятия клуба проходят на площадке Соседского центра. Здесь ребята изучают фотодело, историю фотографии, устройство камеры, основы экспонометрии (выдержка, диафрагма, ISO), виды оптики, композиционные приемы, а также учатся…

1+1 шоу» на НАШЕм Радио с новой ведущей!

С 3 октября «1+1 шоу» в эфире НАШЕго Радио в Петербурге выходит с новыми рубриками и в обновлённом составе. К Денису Красину присоединилась Катя Виноградова! Каждый будний день, с 11 до 15, Денис и Катя будут делиться со слушателями прекрасным настроением и добрыми новостями, разыгрывать ещё больше призов и продолжат предсказывать судьбу в гадании по року. Что изменится в шоу с приходом новой ведущей? Мы решили спросить у самой Кати Виноградовой: «Я очень экспансивная натура, поэтому шоу «1+1» теперь приобретет новый эмоциональный окрас…

ТОП 5

1

Губернатор Иркутской области рассказал о пилотах Су-30

133 110

102

Петербург увидит солнечное затмение. Объясняем технику безопасности для зрителей

71 145

73

Раненный ножом в Турции россиянин умер в больнице

66 374

194

Власти попросили жителей Херсона «незамедлительно» покинуть город

56 759

275

Су-30 разбился в Иркутске во время испытательного полета. Очевидцы публикуют фото и видео

52 579

13

Новости компаний

Лучшие продукты, которые улучшают кровоток и кровообращение

Если вы похожи на меня, вы обнаружите, что исследуете, какие продукты, травы, витамины и минералы самые полезные для здоровья, как они влияют на ваше тело, и вы пытаетесь осознавать, что вы едите и напиток. У многих из нас есть генетика, с которой нужно бороться; моя семейная история включает в себя все: от рака, проблем с щитовидной железой, диабета, уровня холестерина, ожирения, проблем с кровяным давлением, аритмии, болезней сердца и, конечно же, варикозного расширения вен. Поскольку многие из этих проблем возникли из-за плохих личных привычек, факторов окружающей среды и выбора продуктов питания, я стараюсь следить за своим здоровьем, привычками в еде и физической активностью, когда и где могу.

Сегодня давайте кратко рассмотрим продукты, которые могут улучшить вашу систему кровообращения, продукты, которые могут улучшить кровоток и кровообращение, а также некоторые продукты, от которых мы должны стараться держаться подальше.

Что такое кровообращение и почему оно важно?

Первым делом! Что такое правильное кровообращение и почему мы должны беспокоиться об этом? Нормальная циркуляция крови доставляет кислород и питательные вещества к клеткам тела через артерии, а продукты жизнедеятельности собираются венами и транспортируются обратно в печень, сердце и легкие. Если область системы кровообращения нарушена, вы можете испытывать такие симптомы, как:

  • Онемение и покалывание в руках и ногах
  • Обухание в ногах, лодыжках или ногах
  • Потеря памяти
  • Сложность концентрация
  • усталость
  • мышцы
  • . язвы
  • Варикозное расширение вен

Изменения в образе жизни, такие как физические упражнения, употребление большего количества воды и здоровой пищи, могут способствовать здоровому кровообращению. В этом посте мы более подробно рассмотрим 10 продуктов, свойства которых могут помочь улучшить кровообращение и кровоток.

Лучшие продукты, улучшающие кровообращение и кровоток

Чеснок

Чеснок не только укрепляет иммунную систему, но и снижает кровяное давление! В частности, соединения серы в чесноке вызывают расширение сосудов, увеличивая приток крови к тканям. Было показано, что у людей, употреблявших таблетки чесночного порошка, содержащие 1200 мг аллицина, два раза в день в течение трех месяцев, наблюдалось улучшение кровотока на 50%. Кроме того, кто поспорит с тем, что чеснок делает практически любое блюдо еще лучше! Копай!

Капсаицин

Капсаицин придает остроту кайенскому перцу и помогает снизить кровяное давление, расширяя при этом кровеносные сосуды из-за содержащегося в нем оксида азота. Кроме того, он помогает предотвратить накопление бляшек в артериях.

Куркума

Куркума используется в китайской медицине с древних времен. Это помогает расширить кровеносные сосуды и улучшить кровообращение. Куркумин, содержащийся в куркуме, помогает увеличить выработку оксида азота, уменьшить окислительный стресс и уменьшить воспаление.

Имбирь

Имбирь — еще один продукт, который должен быть в вашей кладовой, поскольку он не только придает блюдам великолепный вкус, но и улучшает кровообращение. Используется в индийской и китайской медицине на протяжении тысячелетий для снижения высокого кровяного давления. Рекомендуется употреблять 2-4 грамма в день.

Орехи и грецкие орехи

Богатые питательными веществами, такими как витамин Е и L-аргинин, орехи, такие как грецкий орех, способствуют выработке оксида азота в организме. Содержащие высокий уровень аминокислот, а также магний, калий и кальций, орехи могут помочь снизить кровяное давление, а также уменьшить воспаление, что особенно полезно при диабете.

Цитрус

Не знаю, как вам, а мне никогда не бывает достаточно цитрусовых! К счастью, он тоже попал в наш список! Цитрусовые, такие как апельсины, лимоны и грейпфруты, богаты антиоксидантами, в том числе флавоноидами. Употребление богатых флавоноидами цитрусовых может уменьшить воспаление в организме, что может уменьшить скованность, улучшить кровоток и выработку оксида азота. Также в последние годы было показано, что флавоноиды могут даже помочь при варикозном расширении вен, снизить риск инсульта и улучшить когнитивные функции. Где же мой стакан лимонада!?

Жирная рыба

Жирная рыба с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, такая как лосось, скумбрия, тунец, форель, сардины и сельдь, способствует высвобождению оксида азота в организм, расширяя кровеносные сосуды и усиливая кровоток. Жиры омега-3 также помогают предотвратить образование тромбов, накопление бляшек в артериях, снизить кровяное давление, повысить уровень здорового холестерина ЛПВП и улучшить кровоток в скелетных мышцах во время и после тренировки.

Ягоды

Еще один из моих любимых продуктов. Ягоды не только вкусны, но и полезны для здоровья. Антиоксиданты, содержащиеся в таких ягодах, как черника, ежевика, клюква, малина, клубника и смородина, не только обладают противовоспалительными свойствами, но также помогают снизить кровяное давление и улучшить кровообращение. Исследования также показали, что ягоды могут помочь снизить частоту сердечных сокращений и улучшить расширение артерий.

Свекла

Свекла содержит нитраты, которые в организме превращаются в оксид азота. Этот процесс помогает расширить кровеносные сосуды. Свекольный сок может помочь расширить артерии, снизить кровяное давление и улучшить спортивную выносливость. Добавки сока свеклы улучшают приток кислорода в мышечную ткань, стимулируют кровоток, повышают уровень оксида азота и уменьшают воспаление кровеносных сосудов — все это может повысить производительность не только у спортсменов, но и у всех.

Лук

Лук — отличный источник флавоноидных антиоксидантов, которые полезны для здоровья сердца и улучшают кровообращение, расширяя артерии и вены. Противовоспалительные свойства лука в сочетании с флавоноидными антиоксидантами также могут быть связаны с уменьшением воспаления как в артериях, так и в венах. Как и чеснок, лук делает вкус практически каждого пикантного блюда лучше!

Полезные рецепты с использованием этих ингредиентов

Вот удивительный рецепт, в котором сочетаются цитрусовые, лук (шалот) и лосось от Cooking Light, а также рецепт салата из свеклы и грецких орехов от Food Network. Это восхитительное блюдо включает в себя 5 из 10 продуктов, которые улучшают кровообращение, и это вкусно! Если вы любите приключения, почему бы не попробовать этот простой рецепт ягодного десерта от Рэйчел Рэй, который включает в себя ягоды и имбирь, посыпать куркумой и бум! Вы добавили еще три суперпродукта из списка выше! Есть много естественных способов улучшить кровообращение, например, выбирать продукты, содержащие антиоксиданты, нитраты и витамины, которые стимулируют кровоток. Попробуйте включить некоторые из этих продуктов в свой ежедневный рацион и убедитесь, что они положительно повлияют на ваше кровообращение.

Хотя все эти удивительные продукты полезны и улучшают кровообращение, есть также некоторые продукты, которые могут негативно повлиять на кровообращение. Ниже приведен краткий список продуктов или групп продуктов, которых вам следует избегать, если у вас есть проблемы со здоровьем, включая проблемы с кровообращением.

Продукты, которых следует избегать, так как они могут вызвать нарушение кровообращения

Жирное, обработанное или красное мясо

Жирное, обработанное или красное мясо: Насыщенные жиры могут вызывать накопление холестерина в артериях, увеличивая риск сердечных заболеваний.

Добавленные сахара

Добавленные сахара: По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), избыточное количество добавленного сахара в рационе может увеличить риск таких заболеваний, как диабет, высокий уровень холестерина, сердечно-сосудистые заболевания и высокое кровяное давление. . Высокое кровяное давление может повредить стенки артерий, а высокий уровень холестерина может вызвать затвердевание артерий. Высокий уровень сахара в крови может привести к диабету, который может повредить кровеносные сосуды и нервы, которые позволяют сердцу и кровеносным сосудам нормально функционировать.

Трансжиры

Трансжиры: Трансжиры содержатся в некоторых продуктах животного происхождения, включая молоко, масло, сыр и мясо. Многие обработанные пищевые продукты содержат трансжиры, если к растительному маслу добавляют водород, чтобы масло затвердевало при комнатной температуре. Трансжиры повышают уровень холестерина ЛПНП в крови, что может увеличить риск образования бляшек в артериях и сердечных заболеваний.

Соль

Соль: По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), избыток соли в рационе может увеличить риск высокого кровяного давления, сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. ВОЗ рекомендует ежедневное потребление менее 5 граммов соли для взрослых.

Хорошее кровообращение необходимо для организма! Если вы обнаружите, что, несмотря на все усилия, ваше кровообращение продолжает вызывать беспокойство, лучше всего записаться на прием к специалисту по венам, а также к лечащему врачу, чтобы узнать, какая часть вашей системы кровообращения вызывает ваши проблемы. А до тех пор регулярно занимайтесь спортом, избегайте обезвоживания и превратите этот лимон в лимонную помощь!

Медицинский осмотр

Доктор Тодд Хансен
MD, FACEP, DABVLM
Доктор Тодд Хансен — сертифицированный врач скорой помощи и дипломат Американского совета венозной и лимфатической медицины. Он окончил Медицинскую школу Майо в Рочестере, штат Миннесота, и прошел резидентуру по неотложной медицине в Медицинской школе Боумена Грея / Баптистской больнице. Он отслужил свой последний год обучения в качестве главного резидента в области неотложной медицины. Теперь доктор Хансен сочетает свой медицинский опыт со специальными знаниями о заболеваниях вен, чтобы предоставить пациентам лучшее в своем классе лечение вен в клиниках вен Америки

14 лучших продуктов для улучшения кровотока и кровообращения

Плохое кровообращение — распространенная проблема, вызванная рядом состояний.

Болезнь периферических артерий (ЗПА), диабет, ожирение, курение и болезнь Рейно являются одними из многих причин нарушения кровообращения (1, 2, 3, 4, 5).

Снижение кровотока может вызвать неприятные симптомы, такие как боль, мышечные спазмы, онемение, проблемы с пищеварением и похолодание рук или ног.

В дополнение к тем, у кого плохое кровообращение, спортсмены и активные люди могут захотеть увеличить кровоток, чтобы улучшить физическую работоспособность и восстановление.

Хотя проблемы с кровообращением часто лечат с помощью лекарств, употребление определенных продуктов также может улучшить кровоток.

Вот 14 лучших продуктов для оптимизации кровотока.

1. Кайенский перец

Кайенский перец получает свой пряный вкус благодаря фитохимическому веществу под названием капсаицин.

Капсаицин способствует притоку крови к тканям за счет снижения артериального давления и стимуляции высвобождения оксида азота и других сосудорасширяющих средств — или соединений, помогающих расширить кровеносные сосуды (6).

Вазодилататоры позволяют крови легче течь по венам и артериям, расслабляя крошечные мышцы стенок кровеносных сосудов.

Исследования показывают, что употребление кайенского перца улучшает кровообращение, повышает прочность кровеносных сосудов и уменьшает образование бляшек в артериях (7).

Более того, эти пряные перцы часто добавляют в обезболивающие кремы, потому что они могут стимулировать приток крови к пораженному участку (8).

2. Гранат

Гранаты — сочные, сладкие фрукты с особенно высоким содержанием полифенольных антиоксидантов и нитратов, которые являются мощными сосудорасширяющими средствами.

Потребление граната — в виде сока, сырых фруктов или пищевых добавок — может улучшить кровоток и насыщение кислородом мышечной ткани, что может особенно помочь активным людям.

Исследование с участием 19 активных людей показало, что прием 1000 мг экстракта граната за 30 минут до тренировки увеличивает кровоток, диаметр кровеносных сосудов и физическую работоспособность (9).

Другое исследование показало, что ежедневное потребление 17 унций (500 мл) гранатового сока во время или перед силовой тренировкой уменьшает болезненность, повреждение мышц и воспаление у элитных тяжелоатлетов (10).

3. Лук

Лук — отличный источник флавоноидных антиоксидантов, полезных для сердца.

Этот овощ улучшает кровообращение, помогая артериям и венам расширяться при увеличении кровотока.

В ходе 30-дневного исследования с участием 23 мужчин ежедневный прием 4,3 г лукового экстракта значительно улучшил кровоток и расширение артерий после еды (11).

Лук также обладает противовоспалительными свойствами, которые могут улучшить кровоток и здоровье сердца за счет уменьшения воспаления в венах и артериях (12).

4. Корица

Корица — это согревающая пряность, которая имеет множество преимуществ для здоровья, включая усиление кровотока.

В исследованиях на животных корица улучшала расширение кровеносных сосудов и кровоток в коронарной артерии, которая снабжает кровью сердце.

Крысы, получавшие 91 мг на фунт (200 мг на кг) массы тела экстракта коры корицы ежедневно в течение восьми недель, демонстрировали лучшую работу сердца и кровоток в коронарной артерии после изнурительных упражнений по сравнению с крысами в контрольной группе (13).

Кроме того, исследования показывают, что корица может эффективно снижать кровяное давление у людей, расслабляя кровеносные сосуды. Это улучшает кровообращение и поддерживает здоровье сердца (14).

В исследовании с участием 59 человек с диабетом 2 типа прием 1200 мг корицы в день снижал систолическое артериальное давление (верхнее число показаний) в среднем на 3,4 мм рт. ст. через 12 недель (15).

5. Чеснок

Поделиться на Pinterest

Чеснок хорошо известен своим благотворным влиянием на кровообращение и здоровье сердца.

Исследования показывают, что чеснок, особенно его соединения серы, в том числе аллицин, может увеличить кровоток в тканях и снизить кровяное давление, расслабляя кровеносные сосуды.

На самом деле, диеты с высоким содержанием чеснока связаны с лучшей вазодилатацией, опосредованной потоком (FMD), показателем эффективности кровотока.

В исследовании с участием 42 человек с ишемической болезнью сердца у тех, кто принимал таблетки чесночного порошка, содержащие 1200 мг аллицина, два раза в день в течение трех месяцев, наблюдалось улучшение кровотока через артерию плеча на 50% по сравнению с группой плацебо (16) .

6. Жирная рыба

Жирная рыба, такая как лосось и скумбрия, является отличным источником омега-3 жирных кислот.

Эти жиры особенно полезны для кровообращения, поскольку они способствуют высвобождению оксида азота, который расширяет кровеносные сосуды и увеличивает кровоток (17).

Жиры омега-3 также помогают ингибировать слипание тромбоцитов в крови — процесс, который может привести к образованию тромбов (18).

Более того, добавки с рыбьим жиром связаны со снижением высокого кровяного давления и улучшением кровотока в скелетных мышцах во время и после тренировки.

Например, в исследовании с участием 10 здоровых мужчин высокие дозы рыбьего жира — 4,2 грамма в день в течение четырех недель — значительно улучшали приток крови к ногам после тренировки (19).

7. Свекла

Многие спортсмены используют свекольный сок или свекольный порошок для улучшения результатов.

Это потому, что в свекле много нитратов, которые в организме превращаются в оксид азота. Оксид азота расслабляет кровеносные сосуды и увеличивает приток крови к мышечной ткани.

Добавки сока свеклы улучшают приток кислорода в мышечную ткань, стимулируют кровоток и повышают уровень оксида азота — все это может повысить производительность (20).

Помимо помощи спортсменам, свекла улучшает кровоток у пожилых людей с проблемами кровообращения.

В исследовании с участием 12 пожилых людей у ​​тех, кто выпивал 5 унций (140 мл) богатого нитратами свекольного сока в день, наблюдалось значительное снижение артериального давления, времени свертывания крови и воспаления кровеносных сосудов по сравнению с теми, кто употреблял плацебо (21).

8. Куркума

Увеличение кровотока — одно из многих полезных свойств куркумы для здоровья.

Фактически, как аюрведическая, так и традиционная китайская медицина с древних времен использовали куркуму для расширения кровеносных сосудов и улучшения кровообращения (22).

Исследования показывают, что обнаруженное в куркуме соединение под названием куркумин помогает увеличить выработку оксида азота, уменьшить окислительный стресс и уменьшить воспаление.

В исследовании с участием 39 человек ежедневный прием 2000 мг куркумина в течение 12 недель привел к увеличению кровотока в предплечье на 37% и в плече на 36% (23).

9. Листовая зелень

Листовая зелень, такая как шпинат и листовая капуста, богата нитратами, которые в организме превращаются в оксид азота, сильное сосудорасширяющее средство.

Употребление в пищу продуктов, богатых нитратами, может помочь улучшить кровообращение, расширяя кровеносные сосуды, что облегчает кровоток.

В исследовании с участием 27 человек у тех, кто потреблял шпинат с высоким содержанием нитратов (845 мг) ежедневно в течение семи дней, наблюдалось значительное улучшение артериального давления и кровотока по сравнению с контрольной группой (24).

Более того, исследования показали, что у людей, соблюдающих традиционную китайскую диету с высоким содержанием богатых нитратами овощей, таких как китайская капуста, более низкое кровяное давление и значительно сниженный риск сердечных заболеваний, чем у тех, кто придерживается типичной западной диеты (25).

10. Цитрусовые

Цитрусовые, такие как апельсины, лимоны и грейпфруты, богаты антиоксидантами, включая флавоноиды.

Потребление богатых флавоноидами цитрусовых может уменьшить воспаление в организме, что может снизить кровяное давление и жесткость артерий, а также улучшить кровоток и выработку оксида азота (26).

В исследовании с участием 31 человека у тех, кто выпивал 17 унций (500 мл) сока красного апельсина в день в течение одной недели, наблюдалось значительное улучшение расширения артерий и значительное снижение маркеров воспаления, таких как ИЛ-6 и СРБ, по сравнению с контрольная группа (27).

Кроме того, регулярное употребление цитрусовых, таких как лимон и грейпфрут, связано со снижением артериального давления и снижением риска инсульта (28, 29).

11. Грецкие орехи

Грецкие орехи богаты полезными соединениями, такими как L-аргинин, альфа-липоевая кислота (АЛК) и витамин Е, которые стимулируют выработку оксида азота.

Употребление в пищу грецких орехов может снизить кровяное давление, улучшить функцию кровеносных сосудов и уменьшить воспаление, что может быть особенно полезно для людей с диабетом (30).

Люди с диабетом часто имеют проблемы с кровообращением и высокое кровяное давление из-за повреждения кровеносных сосудов, вызванного неконтролируемым уровнем сахара в крови (31).

В исследовании с участием 24 человек с диабетом у тех, кто ел 2 унции (56 граммов) грецких орехов в день в течение восьми недель, наблюдалось значительное улучшение кровотока по сравнению с контрольной группой (32).

12. Помидоры

Помидоры могут помочь снизить активность ангиотензинпревращающего фермента (АПФ), который вызывает сужение кровеносных сосудов для контроля артериального давления (33).

Исследования показывают, что экстракт помидоров действует аналогично препаратам, ингибирующим АПФ, — расширяет кровеносные сосуды и улучшает кровоток.

Исследования в пробирке показывают, что экстракт помидоров может ингибировать АПФ, уменьшать воспаление и нарушать агрегацию тромбоцитов, что может улучшить кровообращение (34, 35).

13. Ягоды

Поделиться на Pinterest

Ягоды особенно полезны — они обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, что может положительно влиять на кровоток.

Хроническое воспаление может повредить кровеносные сосуды и повысить кровяное давление, что может вызвать проблемы с кровообращением.

Исследования показывают, что употребление ягод может снизить кровяное давление, частоту сердечных сокращений, агрегацию тромбоцитов и уровень маркеров воспаления, таких как IL-6, в крови, а также улучшить расширение артерий (36).

14. Имбирь

Имбирь, являющийся основным продуктом традиционной медицины Индии и Китая на протяжении тысячелетий, также может снижать кровяное давление и улучшать кровообращение (37).

Исследования на людях и животных показали, что имбирь снижает высокое кровяное давление, что отрицательно влияет на кровоток (38).

В исследовании, проведенном с участием 4628 человек, у тех, кто потреблял больше всего имбиря — 2–4 грамма в день, — был самый низкий риск развития высокого кровяного давления (39).

Исследования на животных показывают, что имбирь действует путем ингибирования АПФ (40).

Другие методы

Хотя включение любого из этих продуктов в ваш рацион может улучшить кровообращение, другие изменения образа жизни могут оказать большее влияние.

Вот некоторые другие изменения образа жизни, которые могут оптимизировать кровоток:

  • Бросить курить: Курение является
    фактором риска развития многих хронических заболеваний, таких как рак, и может
    отрицательно влиять на кровообращение (41).
  • Повышение физической активности: Упражнения
    стимулируют кровоток и способствуют расширению сосудов.
    Кроме того, регулярные физические упражнения снижают на 90 311 риск сердечно-сосудистых заболеваний (42).
  • Похудеть: Избыточный вес или ожирение
    отрицательно влияют на кровоток и могут привести к
    опасным осложнениям, таким как образование бляшек в артериях (43).
  • Соблюдайте здоровую диету: Вместо того, чтобы
    просто запасаться определенными продуктами, попробуйте перейти на диету, богатую
    здоровые, цельные продукты, такие как овощи, полезные жиры и продукты, богатые клетчаткой
    , которые могут улучшить здоровье кровообращения.
  • Избегайте обезвоживания: Правильная гидратация
    имеет решающее значение для всех аспектов здоровья, включая кровообращение. Обезвоживание
    может повредить эндотелиальные клетки и вызвать воспаление в организме,
    ограничивая кровоток (44).
  • Уменьшение стресса: Исследования доказывают, что уровень стресса
    может существенно влиять на артериальное давление.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *