Продукты которые дают энергию: 12 продуктов для энергии и бодрости

Содержание

Инфо Поле » 7 продуктов, которые дают энергию, и 3 блюда, которые ее отнимают

12 октября 2020

Что съесть, чтобы подзарядиться?

1. Каша долгой варки

Если вы хотите обеспечить свой организм продолжительным зарядом энергии, выбирайте крупы, которые варятся не менее 20 минут. Овес, рис, гречка, булгур, полба, пшено — это сложные углеводы, которые перевариваются дольше (если сравнивать с манкой, например, или кашей-пятиминуткой). Соответственно энергия из них высвобождается дольше. Запомните золотое правило: чем дольше нужно варить кашу, тем она полезнее. К тому же крупы — источники витаминов группы В и клетчатки. Она помогает наладить пищеварение и даже немного сбросить вес.

2. Темный шоколад или какао

Что объединяет два этих продукта? Конечно, сырье, из которого они приготовлены. То есть — какао-бобы. Поэтому выбирая шоколад, обязательно обращайте внимание на состав. “Иван-Поле” использует только натуральные какао-продукты: какао-масло и тертое какао. Они содержат кофеин и теобромин — природные энергетики. Чем выше процент содержания какао в шоколаде, тем он полезнее. Темный шоколад улучшает работу мозга, тонизирует и поднимает настроение. В день можно съедать 6 г шоколада. Это то количество, которые принесет пользу организму и не навредит фигуре.

3. Кофе

С кофе стоит быть осторожным. Напиток действительно хорошо тонизирует и бодрит, то использует при этом запас АТФ (распад этих молекул дает энергию). Иными словами, кофе не несет в себе новой энергии, он лишь использует скрытые ресурсы организма. Поэтому если злоупотреблять напитком, то можно довести себя до нервного истощения.

4. Банан

Тропический фрукт — это источник глюкозы, фруктозы и клетчатки. Именно она помогает использовать энергию углеводов рационально. К тому же банан повышает уровень дофамина — гормона счастья. Но все же это очень калорийный продукт, поэтому лучше употреблять его в первой половине дня.

5. Яблоко

Яблоко, как и банан, содержит природный сахар и клетчатку. Следовательно, энергия высвобождается дольше и расходуется эффективнее. Кроме того, фрукты являются источниками антиоксидантов. А они в свою очередь замедляют усвоение углеводов, то есть энергия выделяется в течение более длительного периода времени.

6. Натуральный йогурт

В нем не должно быть крахмала и топингов, только в этом случае йогурт можно считать действительно полезным. Помимо белка в нем содержатся галактоза и лактоза — это углеводы, всасывание которых замедляется протеином.

7. Орехи и хумус

Орехи, пожалуй, лучший вариант “подзарядки”. В них есть все: и белки, и сложные углеводы, и клетчатка, и полезные жиры. В случае с хумусом такой состав обеспечивается целым набором ингредиентов: нут, масла, лимон и семена кунжута.

Продукты, отбирающие энергию

К сожалению, далеко не все продукты обеспечивают наш организм энергией. Некоторые, напротив, забирают ее. Вот почему иногда так хочется прилечь после еды.

Вряд ли этот список кого-то удивит, в него вошли продукты, которые и так считаются не самыми полезными. Однако их способность забирать энергию у организма может стать еще одной причиной воздержаться от их употребления.

1. Сдоба и сладости

Конфетки, бараночки и прочие быстрые углеводы утоляют голод кратковременно. Вскоре он возвращается, но чувствуется уже гораздо сильнее. Попадая в организм, быстрые или простые углеводы резко повышают уровень глюкозы в крови. В ответ поджелудочная железа активнее вырабатывает инсулин, чтобы нивелировать уровень сахара. В результате он быстро утилизируется, его уровень в крови снижается, и мы снова хотим есть. А заодно чувствуем усталость и даже раздражительность.

2. Сладкая газировка

Помимо огромного количества сахара, которое содержится в таких напитках, там также присутствуют красители и консерванты. Все вместе это работает по такому же принципу, как и пирожок с повидлом. Сахар крови резко увеличивается, просыпается поджелудочная железа и “стреляет” инсулином, сахар падает — запас энергии кончается.

3. Бургеры из ресторанов быстрого питания

Во-первых, булочки для бургеров — это уже хорошо известные нам быстрые углеводы. Как они работают, мы знаем. Во-вторых, обилие жиров и отнюдь не полезных. Они замедляют пищеварение и вместо ожидаемой бодрости, мы чувствуем, как глаза буквально начинают слипаться.

10 продуктов для заряда бодрости на целый день

В жизни каждого бывают такие ситуации, когда нужно оставаться бодрым и работоспособным, а спать…ну очень хочется. Что же делать в таком случае? Кофе помогает далеко не всем и не всегда, а энергетические напитки в банках крайне вредны. На помощь нам придут самые обычные продукты, которые обладают тонизирующим эффектом.

  • Холодная вода

    Причиной усталости вполне может стать обезвоживание организма, поэтому воду надо пить на протяжении всего дня и в достаточном количестве. А выпитый утром перед завтраком стакан холодной воды с соком лимона заставит организм встряхнуться и заработать на полную мощность.

  • Мята

    Ее бодрящий аромат сразу заставит проснуться. Мята тонизирует мозг, содержит много витаминов и эфирных масел, и помимо всего, это превосходное средство от авитаминоза. Можно добавлять ее в чай, а для бодрости — просто пожевать листик свежей мяты. Но рекомендована мята только женщинам, на мужчин она может произвести негативный эффект, так как снижает уровень мужских гормонов.

  • Черный шоколад

    Волшебное средство для того, чтобы лучше работали мозги. Ведь в нем содержатся серотонин, кофеин и фенилэтиламин (вещество похожее на амфетамин). Но нужно использовать только черный, горький шоколад, с содержанием какао не менее 50%. Употреблять его нужно дозировано: начинаете утрачивать бодрость – съешьте пару квадратиков. На одной шоколадке студент, готовящийся к сессии, может продержаться всю ночь.

  • Цитрусовые

    Апельсин, лимон, грейпфрут, лайм, бергамот и кумкват – все большое и дружное семейство цитрусовых содержит очень много витамина С, поэтому оказывает бодрящий и тонизирующий эффект. При обычном упадке сил очень хорошо помогает апельсиновый сок, по стакану в день. Сок и кожура цитрусовых также используются в бодрящих напитках.

  • Ягоды

    Все ягоды не только стимулируют организм, но и имеют массу необходимых витаминов и микроэлементов. На первом месте по бодрящему эффекту – малина, черника и голубика.

  • Мясо

    Благодаря протеинам, содержащимся в мясе, энергии после его употребления хватает на полдня. Мясо можно заменить рыбой или яйцами. Если предстоит трудный день с физическими нагрузками, то позавтракать лучше курицей или рыбой, а не булочкой с маслом.

  • Орехи

    За счет высокой питательности, орехи прекрасно утоляют голод, стимулируют работу головного мозга и обладают бодрящим эффектом. Только есть их предпочтительней в первой половине дня, из-за их высокой калорийности.

  • Зеленый чай

    Кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, особенно в зеленом. Как ни странно, чашка этого вкусного напитка даст заряд бодрости больший, чем чашка кофе.

  • Яблоки

    В этих фруктах содержится много питательных элементов, в том числе бор, который помогает нам сосредотачиваться. Помимо этого, яблоки улучшают пищеварение и укрепляют общее состояние здоровья, так что жуйте на здоровье этот полезный фрукт!

  • Овсянка

    Прекрасно подходит для энергетического завтрака, за счет клетчатки и сложных углеводов. Она особенно полезна с фруктами и ложечкой меда. После такого завтрака Вы длительное время будете полны сил и энергии.

  • Продукты, из-за которых вы испытываете усталость уже в середине дня / AdMe

    Залог активного дня — правильный завтрак и обед. Но некоторые из продуктов, к которым мы привыкли и едим каждый день, не дают энергию, а забирают ее. Именно поэтому после обеда нам хочется прилечь, а не продолжить работу. Да и завтрак иногда дает сил лишь на пару часов, а дальше приходится бодрить себя с помощью кофемашины.

    Мы в AdMe.ru составили список продуктов, которые лучше не есть на завтрак и обед, если вы хотите оставаться активными и продуктивными.

    1. Сладкий завтрак: хлопья, круассаны, йогурты

    Все эти продукты, которые реклама представляет нам идеальными для завтрака, на самом деле содержат огромное количество сахара. Сладости, если съесть их натощак, стимулируют работу поджелудочной железы. Она начинает активнее вырабатывать инсулин, чтобы снизить сахар в крови. В результате после такого завтрака мы чувствуем не бодрость, а усталость.

    Другой побочный эффект резкого скачка сахара в крови — аппетит. Так что не удивляйтесь, если спустя всего час после утреннего приема пищи вы придете на работу и снова захотите перекусить. Третий минус — через пару-тройку лет таких завтраков риск заболеть диабетом значительно возрастет.

    Чтобы сделать первый прием пищи здоровее, включите в рацион каши на воде или молоке, а хлопья замените мюсли без сахара. В качестве добавок к ним можно использовать орехи и сухофрукты.

    2. Белый хлеб

    Белый хлеб люди потребляют в разном виде. Это могут быть утренние тосты и бутерброды или пицца на обед. Но он действует на организм так же, как и сладости, — стимулирует работу поджелудочной железы и провоцирует выброс инсулина. Результат все тот же — чувство усталости.

    Кроме того, этот продукт имеет очень низкую питательную ценность. После всех обработок хлеб, который мы покупаем, содержит практически один крахмал, который бесполезен для насыщения организма. Поэтому, если вы привыкли вместо нормального обеда перекусывать на работе пиццей или бутербродами, не рассчитывайте, что они насытят вас до вечера. Скорее всего, вы захотите есть через пару часов, что приведет в итоге к лишнему весу.

    Кроме того, Американский журнал полезного питания в 2015 году опубликовал интересное исследование, согласно которому потребление большого количества белого хлеба ведет к депрессии.

    3. Энергетические напитки

    Энергетические напитки, которые якобы делают из зомби живчиков, к сожалению, миф. Их классический состав — таурин и L-карнитин. Таурин и L-карнитин — это аминокислоты, они действительно участвуют в энергетическом обмене и присутствуют в наших мышцах и тканях органов. Но они никак не влияют на энергетический метаболизм.

    Почему же мы чувствуем бодрость после энергетика? Причиной тому все тот же сахар. В одной банке его содержится около 13 ложек, в то время как дневная рекомендуемая Всемирной организацией здравоохранения норма употребления для человека — 6 ложек.

    Благодаря повышению уровня сахара мы чувствуем ускорение сердцебиения и общий подъем активности, но он очень быстро проходит. А через некоторое время вас ждут усталость и головная боль. Если только вы не выпьете еще один энергетический напиток. Но злоупотребление ими приведет к проблемам с сахаром, а возможно, и сердцем.

    4. Кофе

    Кофе вызывает в нашем организме такую же реакцию, что и реальная опасность. Когда кофеин попадает в кровь, надпочечники начинают вырабатывать адреналин и кортизол. Это, безусловно, бодрит, поэтому на короткий промежуток времени кофе действительно может сделать нас более энергичными. Если выпивать одну чашку кофе изредка, то приятный эффект бодрости довольно быстро пройдет, но никакого вреда не будет.

    Если же вы систематически стараетесь себя взбодрить, выпивая каждый день по несколько кружек, надпочечники просто перестанут на это реагировать. Вы привыкнете к напитку, и каждый раз нужны будут все большие дозы, чтобы взбодриться. Организм будет реагировать на это скачками энергии: сначала вы будете активны, но потом полностью разбиты.

    Выход из этого круга — пить кофе не каждое утро, а время от времени. Тогда этот напиток действительно будет выполнять свою бодрящую функцию.

    5. Копченые, жареные и квашеные продукты

    Любая еда, подвергшаяся обработке, теряет полезные вещества. Меньше всего их в сильно обработанных продуктах: жареных, квашеных и копченых. К сожалению, именно такими блюдами богат фастфуд, где многие привыкли завтракать, обедать и ужинать.

    «Быстрые» блюда обрабатывают, чтобы они дольше хранились и имели более сильный вкус. Но это все еще жирная и тяжелая пища, на переваривание которой организм потратит много сил. При этом энергии от них вы особо не получите, потому что полезных веществ, от которых она появляется, в продуктах практически нет. Таким образом, фастфуд хорош, когда вы едете в путешествие и вам нужно быстро что-то перехватить по дороге. Но не в качестве полноценного обеда.

    К тому же такие блюда имеют слишком яркий вкус, и постоянное их употребление приводит к тому, что обычная еда начинает казаться пресной. Если вы ходите в «Макдональдс» 5 раз в неделю на обед — не удивляйтесь, если вам захочется заглянуть туда и в свой выходной.

    6. Красное мясо

    Ученые до сих пор спорят, полезно или вредно есть красное мясо. С одной стороны, в нем множество нужных микроэлементов. С другой — ряд побочных эффектов, которые сказываются на нас негативно. Как бы то ни было, для поднятия энергетического тонуса красное мясо — не лучшее решение.

    Во-первых, на его переваривание организм должен потратить довольно много энергии. Поэтому после плотного мясного обеда вы, скорее всего, захотите вздремнуть, а не активно работать. Во-вторых, полезность мяса зависит от его качества и обработки. Если вы едите колбасу, сосиски или копченый окорок, на переработку этих продуктов у организма уйдет довольно много сил, а питательной ценности вы получите мало. Результат — усталость и чувство голода через пару часов.

    Если вы не готовы отказаться от мяса, старайтесь выбирать такие продукты и блюда, где оно подвергалось минимуму обработки. И лучше перенесите обильные мясные обеды на выходные.

    Фраза «мы то, что мы едим» на самом деле довольно близка к истине. Пища действительно влияет на наше настроение, работоспособность и качество жизни. А вы замечали, что после некоторых продуктов появляется чувство усталости?

    Десять продуктов, которые помогут восстановить силы в течение дня • INMYROOM FOOD

    Если вы часто ощущаете нехватку сил и уже к середине дня чувствуете себя уставшими, то пора пересмотреть свое питание. Существуют некоторые базовые правила, соблюдая которые можно поддерживать высокий уровень энергии в течение многих часов. Именно об этих правилах мы сегодня и поговорим.

    Для того чтобы постоянно быть на пике продуктивности, важно питаться разнообразно. Это поможет обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Кроме того, есть определенная логика в том, какие продукты следует употреблять на завтрак, обед и ужин. 

    Начнем, пожалуй, с завтрака. В первой половине дня крайне важно запустить работу всех систем организма, именно поэтому диетологи рекомендуют не пренебрегать завтраком, даже если на него по утрам не хватает времени. Но какие же продукты больше подходят для первого приема пищи?

    Овсяная каша и бобовые

    Съев небольшую порцию бобовых или любимой каши на завтрак, вы поможете организму лучше контролировать метаболизм и уровень сахара в крови в течение дня. Это предотвратит переедание, а также скачки энергии, которые мы часто ощущаем, если едим не слишком регулярно. 

    Цельнозерновой хлеб

    Когда на завтрак совсем нет времени, можно быстро сделать полезный бутерброд. В качестве основы мы советуем использовать цельнозерновой хлеб, богатый клетчаткой. Он, как и овсяная каша, способен надолго подарить вам чувство сытости и контролировать уровень сахара в крови. 

    Яйца и сыр

    Если съесть на завтрак пару ломтиков сыра с цельнозерновым хлебом, то никакие спады энергии в первой половине дня вам точно не грозят. Яйцо-пашот тоже отлично подходит для утреннего полезного бутерброда, но можно приготовить и традиционную глазунью, и простой омлет. Блюда из яиц очень сытные, но при этом не вызывают чувства тяжести в желудке и помогают оставаться бодрыми в течение многих часов. 

    Сладости

    Это, безусловно, не самый идеальный завтрак на каждый день, но иногда можно побаловать себя и съесть вкусную ароматную выпечку с утра. Так будет меньше вреда для фигуры, ведь у вас останется достаточно времени для того, чтобы израсходовать полученные калории. Сладости в первой половине дня поднимут настроение и обеспечат вас необходимой энергией. 

    Фрукты

    Фрукты мы советуем есть отдельно в качестве второго завтрака или заменять ими десерт после обеда. Любые фрукты богаты глюкозой и являются источником быстрой энергии, а это именно то, что нам так нужно во время активного рабочего дня. Яблоко, банан или гроздь винограда придадут сил после интенсивных нагрузок.

    Итак, далее переходим к продуктам, которые идеально подойдут для обеда. Они помогут восстановить силы и наполнят энергией, необходимой для продуктивного продолжения дня. С ними вы легко доживете до ужина, не испытывая усталости и голода.

    Рис и гречка

    Эти высокоуглеводные продукты отлично подходят для полезного и вкусного обеда. Только имейте в виду, что лучше выбирать бурый рис. Он медленнее переваривается, а значит, вы будете дольше чувствовать себя в тонусе. И гречка, и рис являются источниками многих микроэлементов, необходимых организму для правильной работы. 

    Красное мясо

    Многие предпочитают есть мясо на ужин, однако мы рекомендуем употреблять мясные блюда днем. Мясо в среднем переваривается около 5 часов, так что съев его вечером, вы рискуете потом плохо спать. А вот днем сочный стейк или нежирная телятина обеспечат вас необходимой энергией. Поверьте, съев мясо на обед, вы даже после окончания рабочего дня будете полны сил. 

    Макароны

    Соблазн прийти вечером домой после долгого дня и быстро отварить себе макароны слишком велик, но мы все же рекомендуем отказаться от это продукта на ужин и есть его исключительно в обеденное время. Но не забывайте, что следует выбирать макароны из твердых сортов пшеницы и по возможности сочетать их с овощами.

    Далее мы переходим к ужину. Уверены, что у вас уже сложились некоторые пищевые привычки и то, что мы рекомендуем готовить вечером, может вас немного удивить. Однако не спешите отказываться от предложенных идей. Вполне вероятно, что после недели питания по такому графику, вы будете чувствовать себя значительно бодрее.

    Молочные продукты

    Подавляющее большинство людей предпочитает есть творог или йогурт на завтрак, но гораздо лучше оставить все кисломолочные продукты на вечер. Так они придадут вам сил, но не окажут негативного влияния на процесс засыпания, ведь слишком плотный ужин часто не дает нам возможность уснуть из-за чувства тяжести в желудке. 

    Рыба и морепродукты

    Стейк из тунца, дополненный овощами, станет просто идеальным вариантом вечернего приема пищи. Благодаря такому ужину, у вас останутся силы на то, чтобы заняться любимыми делами, а не бежать сразу к дивану. Если приготовить легкий салат с овощами и морепродуктами, то результат будет таким же. Вечером вы не будете чувствовать себя слишком уставшими и измотанными, как это часто бывает. 

    Продукты для бодрости и энергии: правила питания

    До обеда мы боремся с голодом, а после обеда со сном. И все это время мы чашку за чашкой пьем кофе. Но насколько полезна такая борьба для организма и что действительно нужно делать, чтобы победить усталость? Давайте разбираться.

    Поймите, усталость нельзя просто так проигнорировать. Это не легкий дискомфорт — это тревожный звоночек по поводу серьезных проблем со здоровьем. А хроническое утомление не просто мешает заниматься своими повседневными заботами, но и вовсе снижает качество жизни. Замечали, как ваша жизнь начала превращаться в замкнутый круг «работа‑дом‑работа»? А вечерами нет ни сил, ни желания, ни даже настроения заниматься чем‑то для души?

    Если то, что вы едите, не заряжает вас энергией, то такое питание вряд ли можно назвать полноценным. Поэтому выбирайте продукты, богатые витаминами и прочими полезными веществами, которые в то же время не создают ощущения тяжести в желудке.

    Навигация по статье
    • 13 продуктов для бодрости.
        Куриная грудка для силы и энергии.
    • Черника для бодрости и иммунитета.
    • Шпинат для энергии и спокойствия.
    • Гранат для энергии и иммунитета.
    • Орехи для бодрости и хорошего самочувствия.
    • Фасоль против усталости и токсинов.
    • Скумбрия для энергии и бодрости.
    • Грейпфрут для иммунитета и энергии.
    • Лосось для бодрости и умственной активности.
    • Авокадо против усталости и проблем с обменом веществ.
    • Индейка для бодрости и концентрации внимания.
    • Чечевица для бодрости и отличного настроения.
    • Капуста для сил и энергии.
    • Кофе — друг или враг?
    • Как выбрать, какой именно продукт для бодрости включить в рацион?

    Кофе — друг или враг?

    Кофеин — известный стимулятор. Мы привыкли пить кофе, когда нужно быстро взбодриться и сосредоточиться на какой‑то работе. Вспомните, как часто вы пьете чашку за чашкой бодрящего напитка, сидя над наскучившим отчетом.

    Нередко мы совершенно теряем счет выпитому кофе. Но никто не задумывается о последствиях. А как часто можно употреблять кофеин на самом деле?

    Действительно, кофеин повышает в организме уровень нейромедиаторов, отвечающих за концентрацию, память, бдительность и даже настроение. Ни для кого не секрет, что кофеин снимает усталость. А регулярный прием бодрящего напитка нормализует обмен веществ.

    Но не забывайте все‑таки о том, что кофе полезен только в умеренных количествах. И здесь ключевое слово — умеренных. Чрезмерное употребление кофеина чревато сердечно‑сосудистыми заболеваниями, а, кроме того, вызывает дрожь в руках, провоцирует бессонницу и даже необоснованную тревожность.

    Кофе также вызывает привыкание.

    Попробуйте вспомнить, сколько чашек бодрящего напитка вы выпиваете в день, сидя за компьютером в офисе. Не получается? Это уже первый звоночек. Как только кофе стал привычкой, его дефицит в организме уже начинает провоцировать недомогание и слабость — иными словами, вырабатывается абстинентный синдром.

    Если вы замечаете за собой хроническую нехватку энергии — это еще не повод прикладываться к кофе. Для начала попробуйте пересмотреть свой рацион и образ жизни. Чаще употребляйте в пищу продукты из списка выше, выходите гулять на свежий воздух, обеспечьте себе яркие эмоции. Расслабиться поможет и хороший массаж. Не менее важен в этом вопросе сон — ему необходимо уделять не менее восьми часов в сутки для полноценной перезагрузки.

    Другие источники энергии

    Также существуют и другие продукты, дающие энергию и бодрость, и силу:

    • Шоколад. Следует уточнить, что речь идет о темном шоколаде с высоким содержанием какао бобов, именно он стимулирует работу мозга, предупреждает неврозы, восстанавливает защитные силы организма, укрепляет сосуды. Рекомендован как профилактическое средство от варикозного расширения вен, курящим и людям, работающим в тяжелых условиях.
    • Шпинат, или как его часто называют «король трав», чрезвычайно полезен для здоровья. При регулярном употреблении способствует стрессоустойчивости, улучшает работоспособность, препятствует возникновению глазных болезней, нормализует работу кишечника.
    • Капуста. Вне зависимости от вида капусты, она благотворно влияет на обмен веществ в организме, обладает легким обезболивающим и противовоспалительным действием. В ее состав входят: железо, фолиевая кислота, цинк, витамины группы В, фосфор.
    • Вода. Конечно же, вода не может быть источником энергии, но все знают, что человек примерно на 70% состоит из воды. При нарушенном водном балансе появляется чувство изможденности. Вода — это своего рода проводник питательных элементов, поступающих в организм, она же и выводит из него вредные вещества.
    • Морские продукты для энергии и бодрости организма — это пища, ценная полезными микроэлементами, белком, йодом, фосфором, магнием и селеном. Белок, содержащийся в составе морских продуктов, лучше и легче усваивается, чем мясной. Йод незаменим в работе щитовидной железы и всей эндокринной системы, магний укрепляет нервную систему, фосфор полезен для головного мозга. Помимо прочего, морепродукты имеют низкую калорийность и подходят людям, желающим похудеть.

    Как выбрать, какой именно продукт для бодрости включить в рацион?

    А вот этот вопрос — довольно сложный. Дело в том, что у разных организмов — разные потребности. Разным людям для энергии и бодрости лучше употреблять разные продукты.

    Например, сильной половине человечества стоит крепко задуматься, прежде чем налегать на авокадо — альфа‑линолевая кислота при всех ее плюсах для женщин может быть опасна для мужчин. Эту тему мы подробно рассматривали в статье про различия в питании мужчин и женщин.

    Но это простой пример — почти каждый человек точно знает, мужчина он или женщина. А в тонкостях, которые могут быть не менее важными, общие советы не работают — здесь рекомендации надо давать, ориентируясь на конкретного человека.

    В этом плане повезло жителям Петербурга и Гатчины — потому что именно здесь находится Клуб разумного питания SweetFit, именно здесь вы можете получить рекомендации лично от наших экспертов.

    Жителям остальной России могу порекомендовать активно включать перечисленные продукты в рацион по одному, записывая изменения в самоощущении — так через некоторое время вы, возможно, сможете подобрать то, что подходит именно вам.

    В таком случае рекомендую сохранить эту страницу в закладки браузера, чтобы вы могли вернуться к ней в нужное время и освежить знания.

    Что до жителей Петербурга и Гатчины — воспользуйтесь формой заказа звонка чуть ниже, чтобы договориться о бесплатной личной консультации с нашими экспертами.

    Хватит мучить себя!

    • Мы разработаем для вас персональную программу правильного питания.
    • С ней вы добьетесь идеального веса без голоданий и физических нагрузок.
    • Это единственный по‑настоящему здоровый и естественный способ худеть.

    Как пища влияет на энергию

    Как известно, пища — это источник жизненной энергии человека, она дает силы на совершение ежедневных дел, влияет на наше эмоциональное состояние и здоровье. Благодаря витаминам и минералам в составе одних продуктов она может существенно улучшать самочувствие или вещества, содержащиеся в других, наоборот негативно сказываются на здоровье.

    Единица измерения поступающей с едой энергии называется «калория». Каждый грамм белка или углевода содержит примерно 4 ккал, в жирах этот показатель равен 9 ккал. Основные продукты, дающие энергию и бодрость, — сахар и жир, они перерабатываются в простейшие углеводы, а затем синтезируются в энергию.

    Чтобы чувствовать себя энергичным, необходимо обогащать свой рацион простыми углеводами и сложными, дополнить белками, витаминами, минералами и соблюдать водный баланс. Помимо прочего, очень важно чаще бывать на воздухе, таким образом, головной мозг насыщается кислородом и вырабатывает гормоны серотонин и дофамин, которые, в свою очередь, отвечают за хорошее настроение.

    Биополе

    Как известно, все живые существа обладают биополем, как только оно исчезает, живой организм тут же превращается в неживой, то есть, в труп.

    Вышеописанный эксперимент даёт нам знать, что биополем обладают не только живые существа, но также и пища.

    Биополе это энергия. Второй закон термодинамики гласит: «энергия ниоткуда не берётся и никуда не исчезает, она лишь превращается из одной формы в другую».

    Организм человека тоже обладает этой энергией, называемой биополем. Получает он данную энергию вместе с пищей.

    Энергия эта столь сильна, что даже мизерной её доли хватает для поддержания жизнедеятельности организма.

    Биополе неоднородно и обладает множеством «оттенков». Об этих оттенках часто говорят экстрасенсы, когда диагностируют ауру человека и определяют её цветовую гамму.

    Аура пищи тоже неодинакова. Одни продукты обладают сильной положительной энергетикой, другие имеют более слабое биополе, третьи не имеют его вообще.

    Как определить биополе пищи? Прежде всего, заметим, что биополем наделяет пищу Природа.

    Дерево вдыхает душу в свой плод. Как только плод сорван, наполнение его биоэнергией прекращается, и она начинает постепенно иссякать. Разные плоды обладают разной скоростью убывания биополя.

    Так, энергия помидора иссякает гораздо быстрее, чем энергия яблока, ведь, яблоко сохраняет свежесть в течение целого года, а для помидора пределом является, всего лишь, месяц.

    Народные средства

    В народе можно услышать отзывы о раздельном питании для энергии бодрости. Многие диеты учат людей считать калории и делить суточный рацион на несколько частых приемов пищи. Желающие похудеть давно оценили такой метод и отмечают положительную динамику состояния здоровья.

    Помимо продуктов, дающих энергию и бодрость организму, поднять тонус и получить заряд бодрости, можно с помощью проверенных народных средств:

    1. Эфирные масла. В зависимости от состава то или иное масло по-особенному действует на человека: одни обладают расслабляющим эффектом, другие — успокаивают, третьи — заряжают энергией. Больше всего для этого подходят масла на основе цитрусов и розмарина. Рекомендуется добавлять эфирные масла по несколько капель, принимая ванну или в качестве ароматерапии.
    2. Настой из отрубей — это один из самых действенных энергетических настоев. Для его приготовления в 1 литр питьевой воды добавляют стакан отрубей и кипятят в течение часа на среднем огне, затем процеживают и пьют по 0.5 стакана 3 раза в день. Курс приема — 2 недели. Средство не только избавляет от чувства хронической усталости, но и выводит токсины.
    3. Кисель из шиповника. Благодаря высокому содержанию витамина С напиток повышает иммунитет, придает силы и улучшает общее состояние здоровья. Рецепт: 2 ст. ложки измельченных плодов шиповника заливают 2 стаканами кипятка, укутывают и дают настояться. Пьют кисель с утра, по желанию можно добавить немного меда.

    Арсенал волшебницы

    Настоящая «магическая» еда заслуживает правильной посуды. Проведите на кухне инвентаризацию и без жалости избавьтесь от щербатых тарелок и гнутых вилок. Чай и кофе лучше пить не из типовых скучных чашек из сервиза, а из подаренных друзьями кружек — благо, недостатка в них обычно не наблюдается. Все предметы, которые вроде как должны быть в доме, но которыми вы никогда не пользуетесь — супницы, фруктовницы, тортовницы и прочие «…ницы», — уберите с кухни в самый дальний шкаф или раздайте знакомым, которые с трепетом относятся к таким вещам. К посуде для приготовления еды стоит подходить не менее внимательно. Лучше использовать деревянные лопаточки и ложки — дерево отлично сохраняет и передаёт позитивные эмоции и чувства от повара к пище. Вся кухонная утварь всегда должна быть отчищена от жира и нагара. А вот новой и безупречной ей быть необязательно: старая мамина сковородка, в которой прекрасно получаются пирожки, или удобная и привычная форма для пирога, которая потеряла внешний лоск, но зато в ней ничего не подгорает, хранят своё собственное волшебство и никогда вас не подведут.

    Аура вареной пищи

    Варёные продукты значительно теряют своё биополе, хотя, частично оно сохраняется.

    Любой варёный продукт пригоден для употребления в течение, всего лишь, суток, хотя, в сыром виде он может храниться в десятки и сотни раз дольше.

    Поэтому, варёную пищу рекомендуют есть сразу, после приготовления, пока она не остыла.

    Биополе супа наиболее сильно, как только он был снят с плиты, но, после этого, оно начинает очень быстро иссякать. Холод препятствует этому процессу, но очень незначительно.

    Любая обработка продуктов сулит потерю жизненной энергии.

    Чем большее количество раз перерабатывается пища, тем меньшее количество полевой энергии сохраняется в ней, хотя, белковокалорийные параметры могут оставаться неизменными.

    Такое правильное питание

    Домашний уют и тихое семейное счастье ассоциируются у вас с плюшками с корицей или папиной жареной картошкой, но вы, как назло, твёрдо намерены питаться правильно? Добирайте волшебства с помощью несезонных ингредиентов: свежие ягоды зимой или «новогодние» мандарины летом, травяной чай с мёдом ранней весной, салат с огурцами, помидорами и редиской в середине золотой осени. Ещё один беспроигрышный вариант — пряности и специи. Самые «чудесные» из них — корица, ваниль, гвоздика, кардамон, а ещё сушёные листья мяты и земляники. Если в ваше повседневное здоровое меню они не вписываются, просто поставьте их на кухне в небольшой открытой ёмкости — аромат создаст нужное настроение.

    Несколько простых советов

    1. Приправы лучше покупайте не в готовом виде, а в мельничках. 2. Если семья предпочитает зелёный и чёрный классический чай, а вы любите травяной, тогда заваривайте его в отдельном чайнике или большой кружке, не смешивая «чайные» энергии. 3. Если любите и умеете рукодельничать, сшейте мешочки или распишите баночки и коробочки для сыпучих продуктов. Чем больше души вы вложите в кухонные принадлежности, тем больше тепла и силы получат ваши близкие от приготовленной на вашей кухне еды.
    Журнал: Лиза Гороскоп, Спецвыпуск на 2021 год Рубрика: Энергия еды Автор: Татьяна Выводнова

    Метки: еда, питание, энергия, магия, посуда, ведизм, кухня, аюрведа, блюдо, Лиза Гороскоп

    Каждому по душе

    Согласно ведической традиции, существуют три типа основных жизненных энергий: вата (воздух), питта (вода и огонь) и капха (вода и земля). Привести внутренние силы в равновесие помогает в том числе и пища. 1. Избыток «огня», который мешает вам сконцентрироваться на каком-то одном занятии или делает слишком раздражительной, хорошо гасится холодной и вязкой пищей — жирным творогом со сметаной, йогуртами, густой овсянкой. 2. Беспокойный «воздух», отвечающий за нарушение сна и быструю утомляемость, благосклонен к кислой, солёной и хрустящей пище, поэтому убирайте её из своего рациона, если хочется «заземлиться». 3. Основательная, тяжёлая «земля» — это в том числе склонность к набору веса и привычка заедать грусть и неудачи сладостями. Если надоело себя жалеть и пора действовать — переключитесь с кремовых десертов и разнообразных пюре и суфле на пряные и острые блюда.

    Раджасическая пища

    Раджас олицетворяет энергию, страсть, воинственность. Раджасическая пища наполняет тело человека множеством желаний и страстей.

    Это еда раджи, правителя, воина. Эта пища для людей, стремящихся к телесным утехам: обжор, пьяниц, любовников.

    Критерий раджасической пищи сильный вкус. Пряная, солёная, сладкая, жареная, копчёная и искусно приготовленная еда принадлежит к раджасической.

    Все блюда животного происхождения из мяса, рыбы, птицы тоже являются раджасическими. Сюда же относятся все спиртные напитки, наркотики и лекарства.

    Раджасическая пища изменяет состояние сознания человека, наполняет его энергией, но, вместе с ней, и страстью.

    Её рекомендуют употреблять воинам перед боем, любовникам перед любовными утехами.

    Но желания, проникшие в организм человека вместе с едой, разрушают тело и затуманивают разум.

    Чтобы удовлетворить аппетит, человек убивает животное, но, съедая его, он наполняет своё тело желаниями и безрассудством, а потом, в порыве страсти, он развязывает войны и убивает людей.

    Поэтому, все убийства, будь то животных или людей, происходят по вине раджасической пищи.

    Желания и страсти никогда не покидают человека питающегося раджасической едой.

    Стремясь к удовлетворению желаний, человек садится за изысканно накрытый стол, но съеденные им блюда только распаляют страсть.

    Так человек оказывается в круговороте желаний, в замкнутом кругу, когда стремление удовлетворить телесную страсть приводит только к её усилению.

    Бушующие страсти истощают организм человека, что приводит к болезням тела и скорой смерти.

    Но и после смерти, желания не покидают человека, а невозможность их удовлетворения приводит к «адским страданиям» в загробном мире.

    Благодаря пище, человек имеет простой способ изменения своей судьбы

    Всего лишь изменив свой пищевой рацион, можно из бомжа превратиться в святого, из убийцы в мудреца, из раба страстей в хозяина своей судьбы.

    Скольких ссор, войн и вооружённых конфликтов можно было бы избежать, если бы люди правильно питались.

    Пища способна превратить стадо баранов в полк воинов, а полк воинов в сонм мудрецов.

    Саттвическая пища чиста от Природы и обладает очищающей способностью. Её священная энергия очищает организм человека, очищает сознание, очищает чакры.

    У человека, питающегося саттвической пищей, исчезают низменные желания, становится трезвым ум, промываются духовные каналы, раскрываются чакры.

    «Космические глаза» становятся способными к восприятию света истины, излучаемого Абсолютом. На человека снисходит просветление, он становится святым.

    Раджасическая пища к светлой святой энергии человека подмешивает разноцветные краски страстей.

    Свет истины, через призму разноцветных желаний, искажается, и человек, вместо устремления к Богу, начинает стремиться к богатству и удовольствиям.

    Его «космические глаза» закрываются, человек теряет путь, ведущий к Абсолюту, из-за чего начинает городить огород всевозможных философий, каждая из которых является лишь смутным отражением истины.

    Тамасическая пища и вовсе погружает человека во тьму. Придя в храм, такой человек вместо просьбы о свете и истине начинает просить подаяние.

    Вместо возвышения до уровня святого, человек нисходит на уровень животного.

    Чакры перестают служить такому человеку, мудрость жизни ускользает от него, и ему начинает казаться, что жизнь хаотична и полна случайностей.

    В море жизни такой человек оказывается в роли утопленника, опустившегося на самое дно.

    Тамасическая пища

    Тамас символизирует упадок, разложение, смерть. Тамасическая пища, по мнению индусов, это еда, которая вообще не пригодна к употреблению.

    Сюда относится гнилая и несвежая пища, которая дурно пахнет и неприятна на вкус. Саттвическая и раджасическая пища, со временем, когда начинает портиться, превращается в тамасическую.

    Гнилые овощи и фрукты, заплесневевший хлеб, прокисшие молоко, забродивший суп, всё это примеры тамасической пищи.

    Иногда к тамасической пище относят даже остывшие после приготовления блюда.

    Еда, приготовленная и поставленная в холодильник или другое холодное место, однозначно относится к тамасической.

    Повторный разогрев не изменит её состояния. Тамасическая пища наполняет организм человека самыми низменными энергиями, разрушает тело и сознание.

    Апатия, уныние, слабость, невежественность, глупость всё это характеристики человека, употребляющего тамасическую пищу.

    Это еда низших слоёв общества рабов, а в наше время бомжей.

    Питание тамасической едой приводит к множеству язв, как снаружи, так и внутри человека.

    Организм начинает болеть, разлагаться, выпадают зубы, зловонный запах исходит, как изо рта, так и от всего тела.

    Умственная деятельность заходит в тупик, сознание человека погружается в беспросветную тьму.

    Душа тамасического человека в следующей жизни воплощается в образе животного, и это не наказание, а спасение человеку, для того, чтобы, побегав в облике барана, он пожевал свежей травки и, тем самым, набрался живительной энергии, которую он растратил в облике человека, питаясь отбросами цивилизации.

    Какие продукты помогут восстановить силы и энергию в жару

    Специалисты назвали семь продуктов, которые способны зарядить энергией в летний зной.

    Высокая температура плохо влияет на здоровье человека, в частности, может плохо отражаться на его когнитивных способностях. Поэтому лучше не выходить на улицу в пекло, высыпаться, соблюдать водный баланс, а главное, придерживаться правильного рациона. Испанские диетологи Сусана Леон и Фатима Бранко рассказали, что нужно есть, чтобы оставаться энергичным в жару.

    Свекла – всему голова!

    Свекла, по словам Сусаны Леон, обладает увлажняющими и сосудорасширяющими свойствами. Этот овощ прекрасно подойдет тем, кто страдает от проблем с нарушенным кровообращением.

    – В свекле есть вещество, ответственное за ее защитное действие на артерии. Это оксид азота, соединение, которое особенно хорошо в закусках, идущих перед главным приемом пищи, а это как раз случай свеклы и салатов из нее, — заметила врач.

    Нужно много воды

    Летом вода из организма уходит особенно быстро. Поэтому лучшим вариантом для ее восстановления диетологи считают перекус из сезонных фруктов и овощей, в составе которых много жидкости. Отлично подойдут огурцы. Они содержат около 97 процентов воды, при этом богаты клетчаткой и витаминами. Помидоры также подойдут, в них много полезных элементов и воды. Овощи можно комбинировать с другой растительной пищей.

    Избегайте сладкого

    Сладкое – главный враг в летний зной. Быстрые углеводы способны дать энергию, но этот эффект будет непродолжительным. Поэтому специалисты советуют есть как можно меньше конфет, сладкой выпечки и мороженого. Напитки старайтесь выбирать с минимальным количеством сахара – они лучше помогут справиться с жаждой. Бранко советует заменить эти продукты менее сладкими фруктами, ягодами или авокадо.

    Не забывайте о белках

    Кладезью белка специалисты считают яйца, но советуют не есть их в сыром виде. Особое внимание они уделили бобовым, поскольку именно в летний сезон они необходимы организму. Богатые белком и клетчаткой чечевица, фасоль, нут и горох дают много энергии и быстро насыщают. Они будут особенно полезны тем, не любит рыбу и мясо.

    Полюбите овсянку

    Овсянка обладает низким гликемическим индексом, а значит чувство насыщения после такого завтрака долго вас не покинет. Диетологи считают этот продукт оптимальным вариантом для получения энергии летом. Вы можете компоновать овсянку с молочными продуктами, делать батончики, пить с ней коктейли или добавлять в тесто для блинов.

    Продукты, которые крадут нашу энергию

    Обычно еда заряжает нас энергией, и практически любой упадок сил решается грамотным перекусом. Но есть продукты, после которых вы наоборот почувствуете сонливость, вялость, бессилие. Что стоит в таком случае ограничить в своем рационе? 

    Читай также: Эта еда способна испортить свидание: коварный ТОП-10

    Обработанные зерновые

    Такие продукты, как хлеб, макароны, рис содержат в своем составе меньше витаминов и микроэлементов. Они провоцируют колебаниям уровня сахара в крови, поэтому вы можете почувствовать себя опустошенно после плотного обеда.

    Неправильные завтраки

    Употребляя на завтрак хлопья, сухие завтраки, заправленные йогуртом с искусственными добавками, готовьтесь к тому, что до обеда вам вряд ли хватит энергии. В таком завтраке содержится очень много сахара – быстрых углеводов, которые также приведут к резкому росту, а затем падению инсулина. Бессилие вам гарантировано.

    Низкокалорийные продукты

    Низкокалорийные продукты дают ничтожно мало энергии. Мало того, что вам не хватит сил до следующего приема пищи, так еще и со временем вы стабилизируете работу организма – гормональную систему и обмен веществ, что негативно скажется на здоровье.

    Энергетические напитки

    Энергетические напитки дают силы лишь на непродолжительное время. Они снижают сонливость и повышают концентрацию внимания, так как в их составе огромное количество сахара и кофеина. Но после скачка энергии обязательно последует спад и сильнейшее бессилие.

    Алкоголь

    Алкоголь расслабляет нервную систему и снижает напряжение, но при этом наступает момент, когда интоксикация лишает вас сна. Вечеринка может обернуться бессонной ночью, а значит утром у вас совсем не будет сил на продуктивный день.

    Давайте  дружить!

    Напомним, ранее мы рассказывали, какие пары продуктов не рекомендуется сочетать, а также писали о 10-ти базовых продуктах для красоты и молодости. 

    12 продуктов, которые дадут вам заряд энергии

    Готовитесь к жесткому грязевику? Вам стоит обратить внимание на количество еды, которую вы съели в преддверии мероприятия и, конечно же, в самый важный день. Независимо от того, находитесь ли вы в середине тренировки или просыпаетесь утром перед гонкой, еда станет вашим топливом, так что выбирайте с умом. Вот 12 продуктов, повышающих энергию, о которых вам нужно знать.

    Помимо знания того, какие продукты являются естественными бустерами энергии, важно сосредоточиться на том, как их есть.Попробуйте есть от шести до восьми приемов пищи в течение дня вместо трех больших приемов пищи с перерывами между перекусами. Если вы повышаете уровень активности, вам необходимо увеличить потребление калорий, чтобы поддерживать уровень энергии и вес. Вы также захотите сохранить свое тело гидратированным, и помимо регулярного питья воды в течение дня, вам нужно будет пополнить запасы электролитов и энергии в своем организме.

    12 продуктов, повышающих энергию, которые обеспечат вам лучший заряд энергии

    1.Греческий йогурт

    Греческий йогурт содержит больше протеина, чем другие виды йогурта, а протеин является ключом к оптимальной энергии. Хотя углеводы могут быть разумным источником энергии для употребления в ночь перед гонкой, разумно сосредоточиться на увеличении потребления белка во время тренировки и съесть богатый белками завтрак утром в день вашего крутого грязного теста.

    2. Бананы

    Бананы известны своей сладостью, но не упускайте из виду одно действительно сладкое преимущество их употребления: вы получите повышенный уровень калия.Бананы — отличная пища для пополнения запасов электролитов, которые имеют решающее значение для ощущения силы во время тренировки или гонки.

    3. Сладкий картофель

    Как и бананы, сладкий картофель богат калием, поэтому является сильным источником естественных электролитов. Еще одна мега выгода от употребления сладкого картофеля? Ваше тело будет благодарить вас за устойчивые сложные углеводы, которые постепенно высвобождают энергию в организм.

    4. Монетный двор

    Сохраняйте спокойствие во время тренировок или гонок и добавьте немного мяты в воду или жуйте ее во время кондиционирования.Вы будете потрясены тем, насколько мгновенно освежитесь. Это может показаться нетрадиционным, но когда спортсмены начинают использовать мяту, это мгновенно меняет правила игры.

    5. Апельсины

    Не забывайте о витамине С во время тренировок! Когда дело доходит до фитнеса, витамин С часто недооценивают, поскольку он необходим для здорового производства коллагена (подумайте: смазка суставов), а также для роста и восстановления тканей по всему телу. Апельсины также содержат калий, поэтому вы восполняете запасы электролитов, которые необходимы для повышения уровня энергии.

    6. Цельнозерновые

    Если вы замените суб-ролл на цельнозерновой хлеб или белые спагетти на пенне из цельнозерновой муки, ваше тело будет чувствовать себя лучше всего. Когда цельнозерновые (помните эти сложные углеводы?) Перевариваются, энергия медленно выделяется в организм, и вы чувствуете себя более устойчивым. Рафинированные зерна (например, продукты из белой муки) быстро выделяют энергию в организм, и вскоре после этого может возникнуть вялость.

    7. Киноа

    Это зерно — полноценный природный источник белка, содержащего все восемь аминокислот.Киноа также содержит лизин, необходимый для восстановления тканей, и железо, которое способствует здоровью крови. В нем также намного больше клетчатки, чем в других злаках, что имеет смысл, поскольку это была древняя еда воинов инков. Киноа будет распределять энергию по телу с течением времени, а не в спешке, поэтому она является устойчивой формой топлива в дни, предшествующие Грязи.

    8. Семена

    Ешьте как птица, чтобы действовать как лев. Перекусывайте семенами чиа, подсолнечника и тыквы, чтобы получить дополнительный заряд белка и порцию здоровых жиров, защищающих сердце.Низкоуглеводный / высокопротеиновый состав этих семян будет поддерживать стабильный энергетический уровень вашего тела, и вам будет легче избежать нервозности или резкого скачка или падения уровня сахара в крови.

    9. Яйца

    Богатые белком и витаминами группы B, которые необходимы для здорового обмена веществ и энергетической функции, яйца не подведут вас, пока вы готовитесь к жесткой грязи. Сварите их заранее, чтобы легко перекусить, или приготовьте в воскресенье утром, как вам нравится. В общем, если вы сохраняете физическую активность, можно съедать несколько раз в день (да, даже с желтком).

    10. Шпинат

    Ешьте сырье или готовьте во время приготовления еды в начале недели. Папай действительно был идеальным персонажем, который ассоциировался со шпинатом. Этот суперпродукт богат железом и калием, витаминами А и С, клетчаткой и фитонутриентами, которые будут поддерживать высокий уровень энергии. Добавьте несколько горстей в блендер с кусочками свежего яблока и льдом, чтобы получить быстрый смузи с зеленью.

    11. Лосось

    Приготовьте на гриле лосося, богатого витамином B, и сделайте его очень вкусным дополнением к вашему меню продуктов, повышающих энергию.Эта сытная рыба содержит много омега-3 жирных кислот, которые полезны для вашего сердечно-сосудистого здоровья, но одно только содержание белка будет поддерживать ваше тело на одном уровне.

    12. Кокосовая вода

    Попробуйте этот природный источник энергии в день забега. Кокосовая вода содержит натрий, калий, кальций, магний и фосфор — пять основных электролитов. Вы перейдете на новый уровень свежести.

    Теперь, когда вы выбрали правильное питание, пора спланировать свое приключение в грязи.Найдите курс и мероприятие Tough Mudder для себя.

    Присоединяйтесь к нам в Facebook, Instagram или Twitter, чтобы быть в курсе советов по питанию и тренировкам.

    Питание

    3 чашки здорового смузи

    Питание

    5 вкусных (и полезных) рецептов закусок

    Питание

    5 способов приготовления пищи

    Питание

    8 продуктов, повышающих иммунитет, которые можно добавить в свой рацион

    продуктов, дающих энергию

    Если вы все правильно спланируете, то, что вы едите, поможет вам оставаться здоровым и бодрым в течение всего дня.Главное — поддерживать сбалансированный уровень сахара в крови и есть пищу, состоящую из углеводов с низким гликемическим индексом в сочетании с белком и небольшим количеством полезных жиров. Хорошо сбалансированная еда может поддерживать вас в течение четырех часов, поэтому еще один совет — есть каждые четыре часа или около того, чтобы поддерживать постоянный приток энергии. Худшие продукты, которые нужно есть для поддержания энергии, — это продукты с высоким содержанием сахара, потому что они вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови, вызывая выброс слишком большого количества инсулина, что вызывает резкое падение уровня сахара в крови, также известное как падение уровня сахара.

    Стабильная энергия — прекрасное ощущение. Чтобы оптимизировать свой дневной уровень энергии, попробуйте добавить некоторые из этих продуктов в свой рацион.

    Овсянка . Сложные углеводы в овсянке означают, что это медленно сжигаемый источник энергии. Овес также увеличивает выработку серотонина, который может помочь нам справиться со стрессом и улучшить обучаемость и функцию памяти. Предупреждение: стоит избегать упакованных в сахар пакетов со вкусом овсяных хлопьев быстрого приготовления. Вместо этого сделайте свой собственный и добавьте в них ягоды, бананы и немного клена или меда, чтобы получить здоровый завтрак.

    Бананы . Один из лучших продуктов для получения энергии, замороженный и смешанный с смузи, нарезанный овсянкой или съеденный на ходу. В них много сложных углеводов, витамина B6, калия и даже немного белка.

    Йогурт . Углеводы в йогурте в основном представлены в виде простых сахаров, таких как лактоза и галактоза. При расщеплении эти сахара могут дать энергию, готовую к употреблению. Греческий йогурт — особенно хороший выбор. Сверху полейте свежими ягодами и сбрызните местным медом или кленовым сиропом.

    Семена кунжута . Поджаренные семена кунжута добавляют немного хруста и аромата салатам, супам, картофелю фри и многому другому. Они полны магния, который помогает превращать сахар в энергию, плюс они получили стабилизирующую уровень сахара в крови доза полезных жиров и клетчатки.

    Корица . Корица поддерживает стабильный уровень сахара в крови, поэтому она также помогает стабилизировать уровень энергии. Одна чайная ложка корицы содержит столько же антиоксидантов, сколько полстакана черники, одного из самых богатых антиоксидантами продуктов.Добавьте немного йогурта или немного кофе.

    Вода . Обезвоживание — определенная причина низкой энергии и даже мозгового тумана. Чувствуете резкий спад? Хороший высокий стакан с прохладной водой может помочь.

    Фасоль . Независимо от того, выбираете ли вы фасоль пегую, великую северную, красную, черную или анасази, или любую из сотен других разновидностей, они имеют схожий профиль питательных веществ. Они медленно перевариваются, что стабилизирует уровень сахара в крови. Они также содержат антиоксиданты, клетчатку, белок и углеводы.Фасоль — отличный источник фолиевой кислоты, железа и магния, которые помогают вырабатывать энергию и доставлять ее в наши клетки.

    Чечевица — это вкусные маленькие бобовые, богатые углеводами и клетчаткой. Всего одна чашка приготовленной чечевицы содержит около 15 граммов клетчатки и 36 граммов углеводов. Чечевица является источником энергии, повышая уровень вашей энергии за счет пополнения запасов железа, фолиевой кислоты, цинка и марганца. Эти питательные вещества помогают расщеплять питательные вещества и помогают в производстве клеточной энергии.

    Хумус .Нут в хумусе — хороший источник сложных углеводов и клетчатки, которые ваше тело может использовать для получения стабильной энергии. Тахини (паста из семян кунжута) и оливковое масло в хумусе содержат полезные жиры и замедляют усвоение углеводов, что помогает нам избежать скачков сахара в крови.

    Финики содержат большое количество натуральных сахаров, поэтому, если вам нужен быстрый прилив энергии в середине дня, вместо второй чашки кофе выберите несколько фиников. Или, если вам не нравятся простые финики, приготовьте несколько энергетических шариков или батончиков из овсянки, наполненных финиками и корицей, чтобы бороться с дневным спадом.Финики содержат витамины и минералы, такие как железо, марганец, медь, калий и магний, а также клетчатку и антиоксиданты.

    Коричневый рис — очень питательная и сытная еда. Он менее обработан, чем белый рис, что позволяет ему сохранять большую питательную ценность в виде витаминов, клетчатки и минералов. Всего в половине чашки коричневого риса содержится два грамма клетчатки и много рекомендуемой суточной нормы марганца — минерала, необходимого ферментам для расщепления углеводов и белков, превращения их в энергию.У него также низкий гликемический индекс, что означает, что он может помочь регулировать уровень сахара в крови и поддерживать стабильный уровень энергии в течение дня.

    Авокадо . Они суперпродукты! Авокадо богат «хорошими» жирами, клетчаткой и витамином B. Около 85% жира в авокадо состоит из мононенасыщенных и полиненасыщенных жирных кислот, которые способствуют здоровому уровню жиров в крови и усиливают усвоение питательных веществ. Около 80% углеводов в авокадо состоит из клетчатки, что означает вкусную и устойчивую энергию.

    Сардины и жирная рыба . Согласно статье Гарвардской школы общественного здравоохранения, рыба и другие морепродукты являются основными источниками полезных для здоровья длинноцепочечных омега-3 жиров, а также богаты другими питательными веществами, такими как витамин D и селен. Жирная рыба с высоким содержанием белка и низким содержанием насыщенных жиров. Есть также веские доказательства того, что употребление рыбы или рыбьего жира полезно для сердца и кровеносных сосудов. Помимо повышения энергии, употребление рыбы один или два раза в неделю может также снизить риск инсульта, депрессии, болезни Альцгеймера и других хронических состояний.

    Яйца сытны и богаты белком, что означает стабильную и устойчивую энергию. Они также содержат лейцин, аминокислоту, которая, как известно, стимулирует выработку энергии несколькими способами. Он помогает клеткам усваивать больше сахара в крови, стимулирует выработку энергии в клетках и ускоряет расщепление жира для производства энергии. Яйца также богаты витамином B, который помогает ферментам выполнять свою роль в процессе превращения пищи в энергию.

    Креветки . Эти универсальные маленькие существа низкокалорийны и предлагают полезные порции витамина B12 и омега-3 жиров, а также способствуют повышению настроения и энергии.

    Кешью с низким содержанием сахара и богатым клетчаткой, полезными для сердца жирами и растительным белком. Они являются твердым источником меди, магния и марганца, которые являются ключевыми ингредиентами для производства энергии, здоровья костей, здоровья мозга и иммунитета.

    Сладкий картофель — отличный источник железа, магния и витамина С, питательного вещества, необходимого для производства энергии. Добавьте к этому здоровую дозу клетчатки (сложных углеводов), и эти источники питания также станут ракетными ускорителями для вашего уровня энергии.

    Чтобы узнать больше о питании, физических упражнениях, здоровье и благополучии, посетите блог INTEGRIS Health For You.

    Подпишитесь на блог INTEGRIS Health On Your Health

    Подпишитесь на регулярные электронные письма с полезной и интересной информацией о здоровье и благополучии в Оклахоме от врачей и экспертов в области здравоохранения INTEGRIS Health.

    10 лучших блюд и напитков, которые зарядят вас энергией

    Испытываете полуденный спад? Хотя у вас может возникнуть соблазн вздремнуть после полудня, попробуйте вместо этого съесть закуску или напиток, повышающие энергию.

    Если вы хотите быстро взбодриться, лучше выбрать что-нибудь с белком, клетчаткой и другими ключевыми питательными веществами, такими как омега-3 или калий.

    Вместе эти питательные вещества помогают предотвратить скачки и падения уровня сахара в крови, из-за которых вы чувствуете усталость, утомление и слабость.

    Вот 10 полезных и бодрящих продуктов и напитков, которые помогут вам в течение дня.

    1. Жирная рыба

    Лосось можно заправить лимоном, соевым соусом, зеленью или другими специями.gbh007 / Getty Images

    Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, сельдь и сардины, богата жирными кислотами омега-3.

    Омега-3 обладают противовоспалительным и антиоксидантным действием, которые при включении в регулярную здоровую диету могут укрепить ваши мыслительные способности и повысить концентрацию внимания.

    Кроме того, дефицит омега-3 может вызывать у вас чувство усталости и затруднять концентрацию и внимание.

    2. Овсянка

    Добавьте в овсянку малину, бананы и орехи, чтобы получился здоровый завтрак. Arx0nt / Getty Images

    Овсянка богата клетчаткой и белком, которые обеспечивают медленное высвобождение энергии и предотвращают скачки сахара в крови.Полстакана приготовленной овсянки содержит 5,4 грамма белка — примерно 11% дневной нормы (DV) — и 4,6 грамма клетчатки, или около 18,4% DV.

    3. Бананы

    Из бананов можно быстро зарядиться энергией.Эдвард Филдинг / Shutterstock

    Бананы — хороший источник клетчатки, их содержание составляет 3,3 грамма (13% суточной нормы) на фрукт.

    Связанные 5 научно обоснованных преимуществ бананов для похудания, здоровья сердца и многого другого

    Бананы также богаты калием, говорит Далия Марин, дипломированный диетолог-диетолог и соучредитель организации Married to Health.

    Менее 2% взрослых американцев потребляют рекомендуемую суточную дозу калия, что подвергает их риску дефицита калия. Поскольку калий является минералом, необходимым для производства энергии , , даже легкий дефицит может вызвать усталость, спазмы и мышечную слабость.

    4. Яйца

    Яичница — легкий завтрак.Billnoll / Getty Images

    Яйца содержат много полезных жиров и белков — шесть граммов (12% суточной нормы) на яйцо.

    «Белки являются долговременным источником топлива, поскольку их сложнее расщеплять, чем углеводы, и они оказывают минимальное влияние на уровень сахара в крови», — говорит Суприя Лал, дипломированный диетолог с частной практикой.

    5.Сладкий картофель

    Попробуйте обжарить сладкий картофель как сытный гарнир. Робинмак / Getty Images

    Сладкий картофель — отличный источник сложных углеводов и клетчатки, которые перевариваются медленнее и поэтому обеспечивают более продолжительную энергию по сравнению с простыми углеводами, такими как подслащенный йогурт, сахар и кукурузный сироп.

    Кроме того, сладкий картофель богат витамином B, например, B5 и B6. Витамины группы B помогают преобразовывать калории, содержащиеся в пище, в энергию, которую может использовать наш организм, поэтому дефицит витамина B может вызывать у вас чувство усталости.

    6. Апельсины

    Апельсины также являются быстрой и легкой закуской, заряжающей энергией на ходу.Джин Дж. Пускар / AP

    Один апельсин не только содержит почти 4 грамма клетчатки, но также обеспечивает более 100% рекомендуемой суточной нормы витамина С — антиоксиданта.

    «Антиоксиданты играют важную роль в борьбе с воспалениями в вашем теле, которые могут повредить ваши клетки и в этом случае вызвать чувство усталости», — говорит Марин.

    7.Печень говяжья

    В шашлык можно добавлять говяжью печень. Shutterstock

    Говяжья печень богата витамином B, например, B12.Если у вас дефицит витамина B12, это может вызвать такие симптомы, как туман в мозгу и усталость, поэтому немного говяжьей печени может быть уловкой для вашего послеобеденного спада.

    Кроме того, говяжья печень также содержит железо и цинк, которые также могут снизить утомляемость.

    8. Кофе

    Если вы хотите зарядиться энергией, попробуйте кофе, но не пейте его перед сном.Melica / Shutterstock

    «Кофе — популярный утренний напиток благодаря содержанию в нем кофеина, стимулятора, который помогает нам чувствовать себя бодрыми, сытыми и энергичными», — говорит Марин.

    Примечание: Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) установило ограничение в 400 миллиграммов кофеина в день для большинства здоровых взрослых, что соответствует примерно четырем чашкам кофе.

    В то время как некоторые люди могут пить кофе днем, не нарушая свой сон, другим следует избегать употребления кофеина за четыре-шесть часов до сна. Это потому, что это может уменьшить время вашего сна, эффективность и вызвать беспокойство.

    9. Чай зеленый

    В зеленом чае меньше кофеина, чем в кофе, но он все же повышает энергию.krblokhin / Getty Images Связанный 5 преимуществ зеленого чая и как он может помочь вашей памяти, коже и костям

    Зеленый чай — еще один бодрящий напиток благодаря содержанию кофеина. Чашка зеленого чая на 8 унций содержит от 30 до 50 миллиграммов кофеина, что меньше 96 миллиграммов кофе.

    Однако в зеленом чае есть то, чего нет в кофе: L-теанин, аминокислота, которая метаболизирует кофеин в течение более длительного периода времени. Небольшое исследование 2008 года показало, что участники, которые потребляли комбинацию L-теанина и кофеина, лучше справились с тестом на внимание, чем те, кто потреблял только кофеин.

    10. Вода

    Гидратация помогает избавиться от усталости.Томас Барвик / Getty Images

    Питьевая вода может повысить уровень энергии, поскольку обезвоживание вызывает усталость, проблемы с концентрацией внимания и спутанность сознания.

    В небольшом исследовании 2011 года исследователи обнаружили, что потеря жидкости на 1,4% после упражнений у молодых женщин приводит к снижению настроения, снижению концентрации внимания и учащению головных болей. Таким образом, регидратация может помочь вам сосредоточиться.

    Важно: Взрослые мужчины должны стремиться выпивать 3,7 литра воды в день, а взрослые женщины — 2,7 литра.

    На вынос инсайдера

    Некоторые питательные вещества, содержащиеся в продуктах питания и напитках, такие как белок, клетчатка, витамины и кофеин, могут повысить вашу работоспособность и дать вам длительную энергию. Эти питательные вещества не только будут действовать как топливо, помогая вашему телу вырабатывать больше энергии, но и улучшат ваше общее состояние здоровья.По словам Марин, если вы хотите избежать резкого спада и чувствовать себя бодрым, полезно употреблять перечисленные выше продукты.

    10 продуктов, повышающих вашу энергию | Eat + Run

    Кто не мог использовать больше энергии в своей жизни? Основная жалоба, которую я получаю от спортсменов, с которыми я работаю как эксперта по растительному питанию, заключается в том, что им не хватает энергии. Они просыпаются уставшими, в 10 или 15 часов попадают в спячку или просто не могут дождаться, чтобы залезть в постель по ночам. Помогая людям найти продукты, которые вызывают у них желание заняться повседневным делом, вместо того, чтобы вздремнуть, я учу их смотреть на эти пять вещей, чтобы выбирать продукты, которые будут бодрить:

    Высокая чистая прибыль. Продукты с высоким содержанием чистого зерна богаты питательными веществами, легко усваиваются и усваиваются, поэтому вы получаете более высокий чистый прирост энергии. Цельные продукты на растительной основе приносят большую чистую прибыль, что приводит к меньшему объему работы для вашего тела, большему количеству энергии, минимальному стрессу и лучшему качеству сна. Вы также будете чувствовать себя менее голодным, потому что даете своему телу то, что ему биологически необходимо: питательные вещества.

    С низким гликемическим индексом.
    Гликемический индекс — это показатель того, насколько быстро углеводы в пище расщепляются на глюкозу, что напрямую связано с тем, как эти углеводы влияют на уровень сахара в крови.Клетчатка, жир и белок снижают ГИ пищи, уменьшая скорость всасывания глюкозы. Продукты с ГИ менее 55 считаются низкогликемическими.

    С высоким содержанием белка.
    Белок дает вам энергию и дольше сохраняет чувство сытости, потому что он очень насыщает и помогает регулировать уровень сахара в крови. Продукты, богатые белком, имеют более низкий ГИ и дольше перевариваются, поэтому вы не будете голодными или вялыми за 20 минут.

    С высоким содержанием клетчатки. Как и белок, клетчатка помогает вам оставаться сытым, а также регулирует пищеварение и уровень сахара в крови.Клетчатка содержится почти во всех минимально обработанных продуктах растительного происхождения.

    Дополнительно: источник холистического кофеина.
    Кофеин — стимулятор, а не лучший выбор для получения энергии на долгое время. Стимуляция — это кратковременная энергия, и она лечит симптом, а не причину утомления. Использование стимуляторов, таких как кофеин или сахар, поначалу дает приятные ощущения, но затем приводит к энергетическому сбою — то, что я люблю называть биологическим долгом. Как и задолженность по кредитной карте, биологический долг необходимо возвращать.Биологический долг создает порочный круг усталости, наносящей ущерб вашему здоровью. Однако иногда (особенно перед тренировкой) вам нужен дополнительный заряд кофеина. Затем я всегда ищу источники натурального, целостного кофеина, такого как тот, который содержится в йерба мате и зеленом чае (более подробная информация ниже).

    Помня об этих пяти принципах, я составлю 10 лучших продуктов для бодрствования:

    Vega One. Vega One дает вам энергию, необходимую для полноценной жизни.Он содержит 20 граммов высококачественного растительного белка, шесть порций зелени, 50 процентов дневных пищевых витаминов и минералов, клетчатку, омега-3, антиоксиданты и пробиотики — все в одной вкусной мерной ложке. Кроме того, это продукт с низким гликемическим индексом (15,8), проверенным проектом без ГМО, веганский продукт, без глютена и без молочных продуктов, сои, искусственных ароматизаторов, красителей и подсластителей. Просто встряхните и уходите или добавьте Vega One в свой любимый смузи, чтобы зарядиться энергией.

    Темно-листовая зелень. Капуста капуста, мангольд, зелень капусты, зелень горчицы, шпинат и многое другое станут бодрящим дополнением к вашему блюду.Вся темная листовая зелень богата питательными веществами и богатым источником хлорофилла, но при этом мало калорийна. Я делаю салаты из зелени несколько раз в день и всегда начинаю утро с смузи на растительной основе, в которую входит как минимум одна чашка зелени.

    Семена конопли. Конопля — суперпродукт по любому определению. Конопля — это полноценный белок, богатый клетчаткой и омега-3, она является отличным дополнением к любой диете с низким гликемическим индексом. Ищите масло семян конопли холодного отжима для заправки салатов, протеин конопли для смузи и семена конопли для добавления в салаты и коктейли.

    Квиноа. Это псевдозерна на 20 процентов состоит из белка, что делает его сбалансированным источником углеводов для всех. Он не содержит глютена и богат витамином B, который помогает превращать углеводы в энергию в вашем теле. Даже если вы чувствуете, что слишком заняты, чтобы готовить домашнюю еду, киноа — это фаст-фуд, который готовится менее чем за 15 минут.

    Вымоченные орехи и семена.
    Сырые орехи и семена богаты питательными веществами, и их замачивание открывает более высокий потенциал питания. Замачивание увеличивает уровень витаминов и удаляет ингибиторы ферментов, замедляющие пищеварение.Я рекомендую замочить орехи и семена в воде на ночь (как минимум на восемь часов), тщательно промыть, а затем обезвоживать, чтобы перекусить.

    Фрукты. Хотя большинство фруктов имеют высокий гликемический индекс в сочетании с продуктами с низким гликемическим индексом (например, орехами или семенами), они могут поддерживать постоянный уровень вашей энергии. Ягоды — это фрукты с самым низким гликемическим индексом, и их можно есть отдельно, без негативного воздействия на вашу энергию.

    Кокосовое масло. Органическое кокосовое масло первого отжима — один из моих любимых жиров.Кокосовое масло состоит из триглицеридов со средней длиной цепи, которые перевариваются в организме как углеводы; легко превращается печенью в энергию. Я буду использовать кокосовое масло при готовке или комбинировать его с финиками в качестве топлива в середине тренировки.

    Чай зеленый. Кофеин из зеленого чая кажется более устойчивым и менее нервным, чем всплеск и падение с кофеином из кофе. Вероятно, это связано с тем, что зеленый чай содержит L-теанин — аминокислоту, содержащуюся в чае, которая способствует расслаблению. Перед тренировкой рекомендую пить зеленый чай горячим или холодным.

    Ерба мат э. Йерба мате более популярен, чем кофе в Аргентине. Этот чай с кофеином богат антиоксидантами, фитонутриентами и электролитами. Многие люди (в том числе и я) считают, что он дает меньше нервной энергии, чем кофе. Я пью йерба-мате в горячем или холодном виде перед тренировкой. Я разработал Vega Sport Pre-Workout Energizer с комбинацией зеленого чая и йерба-мате (а также углеводов с низким и высоким гликемическим индексом) для получения энергии перед тренировкой, которая не заставит вас прервать 30-минутную тренировку.

    Ферментированные продукты. Ферментация помогает расщеплять пищу, дольше сохранять ее и добавлять полезные пробиотики. Пробиотики важны для здоровья кишечника. Если у вас нет здорового кишечника, вы не сможете эффективно переваривать и усваивать питательные вещества из пищи. Здоровый кишечник — ключ к постоянному уровню энергии. Ищите пробиотики в сырой квашеной капусте, кимчи, немолочном йогурте, немолочном кефире или чайном грибе, а также в виде добавок.

    Регулярно употребляя эти продукты, вы обнаружите, что ваш энергетический уровень выше и сбалансирован.Рецепты, включающие все эти бодрящие продукты, можно найти в Центре рецептов Vega.

    Расскажите нам: Какие продукты заряжают вас энергией?

    Какие продукты лучше всего есть для получения энергии?

    Вся пища снабжает организм энергией, но эта энергия может сильно различаться. Некоторые продукты, такие как сахар и рафинированные углеводы, придают организму быстрый прилив энергии. Однако чаще организму требуется более устойчивая энергия из таких ингредиентов, как фрукты, злаки и бобовые.

    Список, который мы приводим здесь, сосредоточен на продуктах и ​​напитках, которые обеспечивают более стабильную энергию в течение дня.

    Фрукты

    Следующие фрукты могут помочь повысить энергию:

    1. Бананы


    Бананы богаты калием.

    Бананы могут быть лучшей быстрой закуской для поддержания энергии. Хотя бананы являются хорошим естественным источником сахара, они также богаты клетчаткой, которая помогает замедлить переваривание этого сахара. Бананы содержат полезные питательные вещества, которые наполняют тело энергией.

    В исследовании, опубликованном в журнале PLoS One, отмечается, что употребление банана перед длительной поездкой на велосипеде помогает работоспособности и выносливости не меньше, чем углеводный напиток. Хотя большинство людей не ездят на велосипеде каждый день, бананы могут дать энергию.

    2. Авокадо

    Авокадо — фрукт разнообразной формы с точки зрения полезности для здоровья и питательных веществ.

    Как отмечается в исследовании, опубликованном в Critical Reviews in Food Science and Nutrition, они содержат питательные вещества, белок и клетчатку, которые могут помочь поддерживать уровень энергии в течение дня.

    Они также содержат полезные жиры, которые могут повысить уровень энергии и сделать жирорастворимые питательные вещества более доступными в организме.

    3. Ягоды годжи

    Ягоды годжи — это маленькие красноватые ягоды, содержащие много питательных веществ и важные антивозрастные и антиоксидантные свойства, как указано в обзоре в издании Drug Design, Development and Therapy. Специфические антиоксиданты имеют много возможных преимуществ, в том числе дают организму больше энергии.

    Сушеные ягоды годжи являются отличным дополнением к тропической смеси, и многие люди добавляют немного в бутылку с водой, чтобы пить в течение дня.

    4. Яблоки

    Яблоки могут быть еще одной простой закуской, чтобы дать организму длительную энергию. В исследовании, опубликованном в журнале Horticulture Research, наряду с клетчаткой и питательными веществами отмечается, что яблоки богаты антиоксидантами, называемыми флавоноидами, которые могут помочь бороться с окислительным стрессом и воспалениями в организме.

    5. Клубника

    Согласно исследованию, опубликованному в Журнале сельскохозяйственной и пищевой химии, клубника является хорошим источником минералов, витамина С и фолиевой кислоты. Они также содержат фенолы, которые являются важными антиоксидантами, которые могут помочь организму вырабатывать энергию на клеточном уровне.

    Люди могут добавлять клубнику во многие блюда, и горсть может быть легкой закуской для добавления в рацион.

    6. Апельсины

    Многим людям нравятся апельсины из-за их вкуса, в котором содержится антиоксидант витамин С. Витамин С может помочь снизить окислительный стресс в организме и предотвратить усталость.

    В исследовании, опубликованном в журнале Antioxidants, отмечается, что молодые взрослые студенты мужского пола с более высоким уровнем витамина C также могут иметь лучшее настроение и с меньшей вероятностью испытывать замешательство, гнев или депрессию.

    7. Темные ягоды

    Ягоды, в том числе черника, малина и ежевика, могут быть хорошим источником энергии, когда организм жаждет чего-нибудь сладкого.

    Темные ягоды, как правило, содержат больше природных антиоксидантов, чем более светлые, что может уменьшить воспаление и усталость в организме. Они также, как правило, содержат меньше сахара, чем более сладкие фрукты, но при этом удовлетворяют тягу к сладкому вкусу.

    Продукты животного происхождения

    Следующие продукты животного происхождения могут помочь повысить энергию:

    8.Жирная рыба

    Лосось содержит жирные кислоты омега-3, которые могут улучшить работу мозга и снизить утомляемость.

    Рыба, как правило, является прекрасным и легким источником белка и витаминов группы В, которые могут обеспечивать организм энергией в течение всего дня.

    Жирная холодноводная рыба, такая как лосось, сардины и тунец, как правило, содержит больше омега-3 жирных кислот.

    Как отмечается в исследовании, опубликованном в журнале Nutrients, жирные кислоты омега-3 могут улучшать работу мозга и уменьшать воспаление в организме, что может быть причиной усталости у некоторых людей.

    9. Печень говяжья

    Печень говядины может быть одним из лучших мясных источников витамина B-12, который сохраняет чувство полноты энергии в организме.

    Хотя многие куски мяса содержат витамин B-12, разница в том, что в говяжьей печени содержится большое количество. По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), кусок говяжьего стейка весом 3 унции содержит около 1,5 микрограммов (мкг) витамина B-12.

    По данным Министерства сельского хозяйства США, тот же кусок говяжьей печени содержит 60 мкг витамина B-12.

    10. Йогурт

    Йогурт также может быть источником энергии. Согласно данным Министерства сельского хозяйства США, натуральный йогурт богат белком, жирами и простыми углеводами, которые обеспечивают организм энергией.

    Йогурт также очень легко съесть на ходу, что делает его отличной альтернативой еде в торговых автоматах.

    11. Яйца

    Яйца снабжают организм большим количеством белков и питательных веществ для устойчивой энергетики. Как отмечается в Министерстве сельского хозяйства США, одно большое сваренное вкрутую яйцо содержит около 6 граммов (г) белка и 5 г жира, а также витамины и минералы, которые помогают сохранять тело энергичным и чувствовать сытость дольше, чем другие закуски.

    Овощи

    Следующие овощи являются хорошими источниками энергии:

    12. Ямс и сладкий картофель

    Ямс и сладкий картофель являются полезными источниками углеводов, которые обеспечивают энергию. Однако сладкий картофель также богат клетчаткой, которая может помочь замедлить усвоение этих углеводов организмом. Это может сделать их хорошим вариантом для поддержания энергии в течение дня.

    13. Свекла

    Как отмечается в исследовании, опубликованном в журнале Food Science and Biotechnology, свекла может обеспечить организм отличным источником антиоксидантов и питательных веществ, которые помогают улучшить кровоток и энергию.Люди могут употреблять свеклу в виде сушеных свекольных чипсов, вареной свеклы или в виде бутылки свекольного сока.

    14. Темно-листовая зелень

    Темная листовая зелень, такая как капуста, шпинат и листовая капуста, богата питательными веществами и содержит белки-наполнители, а также питательные вещества и антиоксиданты.

    Некоторым людям может быть трудно переваривать зелень в сыром виде, поэтому может помочь ее измельчение путем приготовления с небольшим количеством уксуса или лимонного сока.

    15. Темный шоколад

    Темный шоколад может быть простым способом увеличить энергию.Насыщенный темный шоколад обычно содержит гораздо меньше сахара, чем молочный. Меньше сахара означает меньше энергии, но большее содержание какао означает больше преимуществ какао, включая полезные антиоксиданты, такие как флавоноиды.

    В исследовании, опубликованном в журнале «Архивы турецкого общества кардиологов», отмечается, что темный шоколад может принести пользу сердечно-сосудистой системе, помогая перекачивать кровь по всему телу. Эта кровь несет свежий кислород, что также может сделать человека более бодрым и бодрым.

    Зерна

    Следующие зерна могут помочь с энергией:

    16.Овсянка

    Чаша цельнозерновой овсянки может быть отличным способом снабдить организм энергией. Овес богат клетчаткой и может дольше сохранять чувство сытости, чем другие варианты завтрака.

    Как отмечается в исследовании, опубликованном в Journal of Nutrition, цельнозерновой овес также является источником необходимых минералов, витаминов и фенольных соединений, которые могут помочь зарядить организм энергией.

    17. Попкорн

    Попкорн богат углеводами. Однако он также содержит клетчатку, которая помогает замедлить пищеварение.Попкорн может вызывать чувство сытости дольше, чем другие углеводы.

    Как отмечается в исследовании, опубликованном в журнале Nutrition Journal, люди, которые ели попкорн, а не картофельные чипсы, чувствовали себя более сытыми после перекуса. Это может быть полезно для людей, сидящих на диете, поскольку попкорн обычно содержит меньше калорий, чем картофельные чипсы.

    18. Квиноа

    Квиноа — это семя, но большинство людей обращаются с ней как с зерном. Квиноа богата белками, углеводами и клетчаткой. Комбинация аминокислот и углеводов с медленным высвобождением может обеспечить устойчивую энергию, а не короткий выброс глюкозы из других злаков.

    19. Коричневый рис

    Одним из преимуществ коричневого риса может быть то, что он сохраняет большую часть клетчатки из шелухи. В белом рисе нет шелухи, поэтому организм может быстро усвоить содержащиеся в нем углеводы. Это может привести к всплеску, а затем и падению уровня энергии. Имея шелуху, коричневый рис может помочь замедлить переваривание этих углеводов, следовательно, более медленное высвобождение энергии.

    Фасоль и бобовые

    Следующие фасоль и бобовые могут помочь с энергией:

    20.Соевые бобы

    Будь то жареные соевые бобы или молодые бобы эдамаме в стручках, соевые бобы содержат белок с широким спектром аминокислот, а также магний и калий, согласно Министерству сельского хозяйства США.

    21. Чечевица


    Чечевица — относительно дешевая форма белка и клетчатки, что может сделать ее отличным вариантом для людей с ограниченным бюджетом.

    Министерство сельского хозяйства США отмечает, что 1 чашка чечевицы содержит около 18 г белка, 40 г углеводов, 15 г клетчатки и менее 4 г сахара.

    Клетчатка помогает регулировать переваривание углеводов, поддерживая сытость тела и обеспечивая источник постоянной энергии.

    22. Орехи

    Многие орехи содержат смесь белков, жиров и некоторых углеводов, обеспечивающих энергию в течение дня. Орехи, как правило, также являются богатыми источниками витаминов и минералов, таких как магний, кальций или фосфор.

    Орехи обычно богаты незаменимыми жирными кислотами. Как отмечается в исследовании, опубликованном в Журнале парентерального и энтерального питания, эти жирные кислоты могут помочь уменьшить воспаление, что также может снизить усталость.

    Орехи также высококалорийны, поэтому людям следует быть осторожными, чтобы не есть слишком много.

    23. Арахисовое масло

    Арахисовое масло обычно богато белком, жирами и клетчаткой и может помочь человеку почувствовать себя сытым. дольше после еды. Это может снизить потребность в постоянном перекусе, что также может вызвать у человека чувство истощения, поскольку его организм должен постоянно переваривать пищу.

    24. Семена

    Многие семена, такие как семена тыквы, семена чиа и семена льна, являются богатыми источниками жирных кислот и клетчатки, которые могут использоваться для получения большего количества энергии.Семена также легко переносить, и они станут отличным дополнением к быстрой смеси.

    Напитки

    Следующие напитки могут помочь повысить энергию:

    25. Вода

    Вода — самый важный энергетический ингредиент в этом списке. Вода жизненно важна для правильной работы каждой клетки тела.

    В то время как большинство людей считают обезвоживание экстремальным сценарием, организм может частично обезвоживаться, если человек все утро проводит без воды.

    Поддерживать энергию можно так же просто, как носить с собой бутылку с водой и пить ее в течение дня, чтобы избежать обезвоживания.

    26. Кофе

    Кофе — узнаваемый источник энергии. Кофеин, содержащийся в кофе, заставляет тело и разум бодрствовать и может повысить продуктивность людей.

    Кофе также содержит антиоксиданты, называемые полифенолами, которые могут уменьшить окислительный стресс в клетках и помочь организму лучше функционировать.

    Кофе является стимулятором, поэтому людям следует потреблять его в умеренных количествах. Слишком много кофе может привести к потере энергии, поскольку организм отказывается от кофеина.

    27.Зеленый чай

    Зеленый чай по-прежнему содержит небольшое количество кофеина, но в нем также есть соединения, которые могут помочь уменьшить окислительный стресс и воспаление в организме. Результатом может быть более плавный переход, чем кофе, к более бодрствующему и энергичному состоянию.

    28. Йерба мате

    Йерба мате — напиток, родом из Южной Америки. Употребление травы в виде чая оказывает на организм такое же стимулирующее действие, как чай или кофе.

    Йерба мате содержит множество активных питательных веществ, антиоксидантов и аминокислот.Люди, которые пьют йерба-мате, говорят, что он дает гораздо более гладкую форму энергии по сравнению с зарядом энергии от кофе.

    Как отмечается в исследовании, опубликованном в журнале Nutrients, йерба мате также может улучшать настроение и помогать людям чувствовать себя сытыми даже после упражнений, что может быть полезно для тех, кто хочет похудеть, сохраняя при этом свой уровень энергии.

    Продукты, которых следует избегать

    В то время как большинство продуктов питания обеспечивают энергию, приведенные выше ориентированы на устойчивую энергетику. Продукты, которых следует избегать, могут включать:

    • фаст-фуд или жареную пищу

    • добавленный сахар

    • упакованные закуски и шоколадные батончики

    • запеченные сладости, такие как торты и кексы

    03

    Хотя этот список не является исчерпывающим, идея поиска продуктов, повышающих энергию, заключается в разнообразном и сбалансированном питании.Витамины, клетчатка, жиры и белки необходимы для получения энергии, но очень важно найти баланс между ними.

    Люди должны стараться выбирать разнообразную диету, состоящую из множества различных питательных продуктов, которые обеспечивают организм устойчивой энергией.

    Эта статья взята из «Медицинских новостей сегодня» — https://www.medicalnewstoday.com/articles/323947.php

    5 продуктов для повышения вашей энергии | Food Network Здоровое питание: рецепты, идеи и новости еды

    Забудьте об энергетических напитках, пищевых добавках или упакованных спортивных батончиках — избавьтесь от натуральных продуктов, дающих энергию.Попробуйте эти 5, чтобы получать дополнительную мощность каждый день.

    Основным источником энергии для организма являются углеводы. Я не имею в виду мармелад и леденцы (также известные как простой сахар). Если вы загрузите их, вы в конечном итоге врежетесь в стену в течение 20 минут. Цельные зерна выгорают медленнее, обеспечивая более длительную энергию. Они также содержат множество витаминов группы B, которые вместе повышают энергию и повышают метаболизм.

    Другие цельнозерновые источники: Цельнозерновые злаки (например, изюмные отруби или измельченная пшеница), коричневый рис и овсяные хлопья.Из каши получаются отличные цельнозерновые горячие и холодные хлопья, которые мы любим.

    Нужен немедленный прилив энергии? Съешьте горсть клубники. Они вступают в сезон сейчас у вас на фермерском рынке или в бакалейной лавке — значит, они сладкие и сочные. Клубника также содержит клетчатку, которая помогает вашему организму медленнее усваивать углеводы, которые вы едите. Свежие фрукты — отличный полдник, особенно во время спада в 15:00.

    Другие фрукты, повышающие энергию: вишня, абрикосы….практически любые свежие фрукты поднимут вам настроение.

    Хотите верьте, хотите нет, но одна чашка брокколи на самом деле содержит столько же витамина С, сколько апельсин. Почему этот витамин важен? Что ж, исследование Университета штата Аризона показало, что каждая третья женщина не получает достаточного количества пищи. После увеличения потребления до 500 миллиграммов в день они сообщили, что чувствуют себя лучше и полны энергии. Откажитесь от добавок витамина С и просто перекусите брокколи или гарниром.(Это касается и мужчин).

    Другие овощи, богатые витамином С: капуста, редис и шпинат

    Чтобы поддерживать постоянный уровень энергии, вам нужно получать достаточно железа. К сожалению, железо является наиболее распространенным дефицитом питательных веществ в США (и во всем мире). Этот минерал помогает транспортировать кислород туда, где он нужен вашему организму, за счет зацепления за красные кровяные тельца. Общие симптомы дефицита железа? Низкая энергия и утомляемость.

    Свинина не только содержит железо, но и является хорошим источником витаминов группы B, таких как тиамин и ниацин, которые участвуют в метаболизме. Выбирайте нежирные куски свинины, такие как вырезка и свиные отбивные — продукты с высоким содержанием жира могут утяжелять вас и сделать вас вялым.

    Прочие нежирные белки: говяжья вырезка, куриная грудка и креветки

    Наши тела на две трети состоят из воды.Вода помогает контролировать температуру тела и пищеварение, и, конечно же, она нужна нам для выработки энергии. Даже небольшое обезвоживание может утомить вас. Классические рекомендации говорят о 8 чашках в день, но это может варьироваться в зависимости от человека. Держите бокал рядом и пейте весь день. И не забывайте о еде — употребление в пищу продуктов с высоким содержанием воды (особенно фруктов и овощей) учитывает ваши ежедневные потребности в воде.

    Не пропускайте обеды! Слишком много времени между приемами пищи приводит к тому, что ваше тело начинает питаться парами, и вы с большей вероятностью будете чрезмерно увлекаться своим следующим приемом пищи.При приеме больших порций вы также чувствуете усталость и вялость. Придерживайтесь 3 сбалансированных приемов пищи и 2-3 небольших здоровых перекусов в день — так вы будете восстанавливать энергию в медленном и стабильном темпе.

    8 продуктов, которые дают вам энергию

    Если вы изо всех сил пытаетесь не заснуть за своим столом к ​​началу полудня, пора пересмотреть свою диету. Чтобы поддерживать выносливость в течение напряженного рабочего дня, вам понадобится разумная пища, обеспечивающая много энергии.

    Небольшие изменения в том, что вы едите, могут иметь решающее значение, поскольку различные хорошо сбалансированные продукты могут стабилизировать уровень сахара и железа в крови, чтобы предотвратить дневное отставание.

    «Употребление в пищу комбинации белков, жиров и полезных натуральных углеводов помогает поддерживать энергию за счет витаминов и минералов», — говорит Валери Гольдштейн, доктор медицинских наук, директор по питанию Центра сбалансированного здоровья.

    Вот почему вы чувствуете себя истощенным, когда едите высококалорийную пищу с низким содержанием питательных веществ. «Авария — это конечный результат эффекта домино, когда мы едим меньше оптимальных питательных веществ», — говорит Гольдштейн. «Важно обеспечить себя хорошим топливом, которое ваше тело может использовать в течение всего дня.”

    Вот восемь удивительных продуктов, которые помогут вам работать стабильно.

    NORI SEAWEED

    Getty

    Морские водоросли содержат энергетический минерал — йод.

    «Йод помогает создавать энергию за счет своих биохимических реакций и роли в гормонах щитовидной железы», — говорит Гольдштейн. Попробуйте в течение дня отказываться от закусок из морских водорослей.

    Связано: 6 продуктов питания, которые вы должны есть

    МИНДАЛЬ

    Getty

    Миндаль содержит витамин B7, широко известный как биотин, который «помогает вашему телу преобразовывать пищу в энергию», — отмечает Гольдштейн.Она добавляет, что биотин способствует метаболизму углеводов, жиров и белков.

    Если взять пригоршню миндаля (вот такого) на полдник, ваша походка станет бодрой.

    Связано: 6 причин есть горсть орехов каждый день

    ГОВЯДИНА НА ТРАВЕ

    Getty

    Нежирная говядина является основным источником железа и предотвращает появление анемии, вызывающей утомление. «Ваше тело использует железо, чтобы удерживать кислород в крови и транспортировать его к тканям.Затем на клеточном уровне железо используется для производства энергии », — говорит Гольдштейн.

    Одна порция говядины содержит примерно 12 процентов дневной нормы.

    Связано: 24 белковых продукта, которые помогут вам нарастить мышцы

    овсянка

    Getty

    Сушеная овсянка может быть отличным дополнением к йогурту или просто приготовлена ​​сама по себе в миске. Это натуральный углевод, содержащий три основных энергетических продукта: кальций, клетчатку и белок.Одна порция может утолить голод и насытить на несколько часов.

    Овсянка с ягодами, усиленная протеином:

    МИДИИ

    Getty

    Мидии содержат витамин B12, производящий энергию. Всего 3 (унции) мидий обеспечивают более 100 процентов вашей суточной потребности. Поскольку B12 играет ключевую роль в нервной системе и метаболическом процессе вашего тела, он является важной частью регулярно сбалансированной диеты.

    «B12 необходим для энергетического обмена, и организм не может создавать его самостоятельно», — говорит Гольдштейн. «Этот витамин необходим для превращения пищи, которую мы едим, в энергию».

    Связано: Лучшие добавки для мужчин

    ЯЙЦОВ

    Getty

    Яйца содержат основные продукты питания, такие как белок, йод, витамины B6 и B12. Гольдштейн предлагает пропустить вторую чашку кофе и вместо этого выбрать порцию яиц.Это отличный способ накопить энергию, получая при этом достаточную порцию белка.

    (Ищете вкусные способы употребления ваших любимых белковых продуктов? Посмотрите Metashred Diet от Men’s Health .)

    Связанный: 14 лучших способов съесть яйцо

    КУРИЦА

    Getty

    Поедайте курицу, чтобы получить дополнительную порцию CoQ10, кофермента, который необходим для восстановления 95 процентов энергии человеческого тела.Он также необходим для здоровья органов, являясь наиболее важным для органов с наибольшими потребностями в энергии, включая сердце, печень и почки.

    «CoQ10 играет жизненно важную роль в процессе выработки клеточной энергии», — говорит Гольдштейн.

    С возрастом ваше тело вырабатывает меньше коэнзима Q10, поэтому важно включать его в свой ежедневный рацион. В порции курицы на 3 унции содержится 1,4 миллиграмма, что поможет вам приблизиться к ежедневной цели — минимум 30 миллиграммов.

    Связано: 10 самых вкусных способов съесть куриную грудку

    ШПИНАТ

    Getty

    Одна чашка сырого шпината богата магнием, минералом, необходимым нашему телу в процессе выработки энергии, отмечает Гольдштейн.Попай был прав насчет этого зеленого овоща, но вместо консервированного шпината попробуйте органические.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *