Продукты повышающие выработку тестостерона у мужчин: Названы продукты, снижающие уровень тестостерона у мужчин — Российская газета

Содержание

какие продукты питания повышает тестостерон

какие продукты питания повышает тестостерон

какие продукты питания повышает тестостерон

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое какие продукты питания повышает тестостерон?

Зная, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами, можно долго поддерживать высокий уровень половой активности, сохранить силу, молодость. Сложно переоценить роль данного гормона для полноценной жизни. Он отвечает за нормальное протек4ание в организме множества процессов. Узнайте, как повысить свой тестостерон.

Эффект от применения какие продукты питания повышает тестостерон

Задавшись целью сохранить потенцию, половое здоровье, придется настроиться на регулярное выполнение ряда правил, скорректировать некоторые привычки, пересмотреть образ жизни. Эти меры не являются сложными, но секрет успеха как поднять уровень тестостерона у мужчин естественными способами заключается в планомерности, долгосрочности.

Мнение специалиста

И если ты не умеешь управлять своим тестостероном или даже не пытаешься этого делать, то твое тело медленно, но верно превращает тебя в женщину, все больше снижая уровень этого гормона в организме. Приходи на курс Тестостерон Мах и узнай как всегда оставаться в форме.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ какие продукты питания повышает тестостерон необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Ника

Задавшись целью сохранить потенцию, половое здоровье, придется настроиться на регулярное выполнение ряда правил, скорректировать некоторые привычки, пересмотреть образ жизни. Эти меры не являются сложными, но секрет успеха как поднять уровень тестостерона у мужчин естественными способами заключается в планомерности, долгосрочности.

Варя

Люди с низким уровнем тестостерона могут поднять его уровень с помощью диет, изменения образа жизни и образа мышления. Тестостерон — это мужской половой гормон, который играет важную роль в фертильности, сексуальной функции, поддержании здоровья костей и мышечной массы. Уровень тестостерона с возрастом уменьшается — от 1 до 2 процентов в год, но заболевания, образ жизни и другие факторы могут влиять на количество этого гормона в организме. Для поднятия и поддержания тестостерона существует масса упражнений, не только физических, но и психологических. Все они собраны в одном обучающем курсе Тестостерон Мах. Приобретите подписку на курс Тестостерон Max и вы измените свою жизнь навсегда.

Для поднятия тестостерона, если вы хотите сделать все правильно, а не подсадить свой организм на пожизненный прием таблеток, необходима комплексная консультация диетолога, кардиолога, эндокринолога, психолога, сексопатолога, уролога, работа с тренером. На это все не всегда у нас есть время и силы всех посетить.

Предлагаем вашему вниманию новый курс Тестостерон Max, разработанный всеми этими специалистами, специально для мужчин. Курс поможет настроить вашу жизнь, усилить мужскую энергию, повысить потенцию. Где купить какие продукты питания повышает тестостерон? И если ты не умеешь управлять своим тестостероном или даже не пытаешься этого делать, то твое тело медленно, но верно превращает тебя в женщину, все больше снижая уровень этого гормона в организме. Приходи на курс Тестостерон Мах и узнай как всегда оставаться в форме.
Люди с низким уровнем тестостерона могут поднять его уровень с помощью диет. Тестостерон — это мужской половой гормон, который играет важную роль в фертильности, сексуальной функции, поддержании здоровья костей и мышечной массы. Уровень тестостерона с возрастом уменьшается — от 1 до 2 процентов в год, но заболевания, образ жизни и другие факторы могут влиять на количество этого гормона в организме. Норма тестостерона у женщин и мужчин. Нормальные показатели этого гормона меняются в разном возрасте: Пол (возраст).
Какие продукты повышают уровень тестостерона? ProWellness. Оглавление. Для чего тестостерон необходим организму? Продукты питания, содержащие тестостерон. Морепродукты. Яйца. . Продукты питания, содержащие тестостерон. Гормон содержится в большом количестве продуктов. Из них можно составить богатое и разнообразное меню. Морепродукты. Они являются богатым источником насыщенных жиров, цинка, белков. Мужчинам советуют обратить внимание на устриц, так как они особо богаты тестостероном. Однако, у них специфический вкус и высокая цена, поэтому заменить устриц можно морской рыбой жирных сортов. Также в меню можно ввести крабов, анчоусы и креветки. Продукты питания действительно помогут повысить уровень тестостерона. Даже трех месяцев сбалансированного питания бывает достаточно для улучшения показателей. Однако не стоит забывать, что для большего результата необходимо создать оптимальные условия для синтеза вещества – физическая нагрузка, достаточное восстановление, отсутствие стресса и отказ от вредных привычек.
Все способы повысить тестостерон у мужчины естественным путем: тренировки, питание, режим дня. Что делать, если эти методы не помогают. Условия приема препаратов. . В таблице приведены продукты, повышающие тестостерон у мужчин путем увеличения уровня цинка в организме. Вести регулярную половую жизнь. При оргазме в кровь выбрасываются определенные биохимически активные вещества, которые обеспечивают нормальную работу репродуктивной системы. Тестостерон – это половой гормон, который вырабатывается в организме мужчины и женщины (но в меньшем количестве). Он важен для здоровья и мужчин, и женщин. Этот гормон повышает ощущение благополучия, помогает создавать мышечную массу, повышает либидо и сексуальное удовольствие. Тестостерон работает в связке с другими гормонами для поддержания оптимального здоровья. Какие продукты питание полезны для улучшения качества спермы? Основной список продуктов питания улучшающие показатели спермы включает овощи, зелень и фрукты: Разные орехи (грецкие, миндаль, кешью и другие).
Здесь содержат много цинка, который отвечает за выработку сперматозоидов и уровень тестостерона. Мужчине желательно съедать горсть орешков ежедневно в качестве закуски или добавляя в разные блюда. Бананы. Средства и продукты, улучшающие сперму. . Для повышения качества биологического материала важным является включение в рацион блюд, состав которых обогащен следующими необходимыми для организма веществами: цинк; бета-каротин; витамины групп С, Е, Д; кальций; жирные кислоты Омега 3 – этот элемент особенно важен для улучшения качества и количество спермы. Для повышения способности к зачатию рекомендуется включить в ежедневный рацион продукты, улучшающие сперму Как повысить тестостерон и какие продукты помогают. Норма гормона у мужчин. Низкий тестостерон: что делать и как сдавать анализ. . Повышенный тестостерон или низкий тестостерон ¾ это проявления некоторых физиологических и патологических процессов, происходящих в организме человека. Нередко врач назначает анализ крови на тестостерон, если уже подозревает формирование какой-либо патологии.
Например, показаниями для проведения исследования считаются следующие состояния: подозрение врача на женское или мужское бесплодие Выработка тестостерона зависит от многих факторов, правильное питание – один из них. Для нормального синтеза гормона необходим холестерин, поэтому его нельзя полностью исключать из рациона. Но опасен и избыток животных жиров и простых углеводов, которые приводят к ожирению. . Ежедневно в меню должны присутствовать продукты, богатые витаминами и микроэлементами, участвующими в производстве спермы и выработке тестостерона. К таким веществам относятся цинк, селен, витамин С, Е и группа В. Потребность в них увеличивается в несколько раз, если у мужчины есть вредные привычки – курение или он злоупотребляет спиртным. На упаковке почти любого продукта питания Вы можете найти информацию о том, сколько в нем содержится белков, жиров и углеводов и какова энергетическая ценность 100 г этой пищи. Американские ученые в начале 21 века сделали подлинное открытие, когда выявили, что у любого продукта есть еще один фундаментальный показатель, который имеет критическое значение для нашего здоровья — это кислотная нагрузка пищи.
Она складывается из соотношения в пище компонентов, которые в ходе метаболизма образуют либо кислоту, либо щелочь.
http://www.akvasanita.lt/userfiles/kniga_muzhskaia_seksualnaia_energiia4063.xml
http://www.feldmann.pl/userfiles/kak_vygliadiat_muzhchiny_s_nizkim_testosteronom9455.xml
http://amgad-hendy.com/userfiles/nizkii_testosteron_u_muzhchin_psikhosomatika4941.xml
http://arcadiaregency.com/uploads/energiia_muzhskogo_imeni8412.xml
http://www.viadagio.be/userfiles/istoriia_pro_muzhskuiu_energiiu8634.xml
Задавшись целью сохранить потенцию, половое здоровье, придется настроиться на регулярное выполнение ряда правил, скорректировать некоторые привычки, пересмотреть образ жизни. Эти меры не являются сложными, но секрет успеха как поднять уровень тестостерона у мужчин естественными способами заключается в планомерности, долгосрочности.
какие продукты питания повышает тестостерон
Зная, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами, можно долго поддерживать высокий уровень половой активности, сохранить силу, молодость. Сложно переоценить роль данного гормона для полноценной жизни. Он отвечает за нормальное протек4ание в организме множества процессов. Узнайте, как повысить свой тестостерон.
Что такое энергетика мужчины? Как ее правильно развивать, чтобы самосовершенствоваться? На эти вопросы дает ответ данная статья. Материал поможет трансформировать энергетический потенциал каждому на пути к совершенству. Информация очень полезна и эффективна! . Энергия, которая преобладает в мужчинах. Разница между женской и мужской энергиями значительная. Мужским считается активность, решительность, воинственность, логическое мышление, рациональность, рассудительность, могущество ума – это Инь. Женское (Янь) – все, что на уровне интуиции и эмоциональном плане. Читайте нашу статью Как защититься от сглаза: лучшие способы. Мужская энергия. Главная цель мужской энергии — реализоваться! Исцеляя свою мужскую энергию вы выходите на новый уровень реализации себя. . Дух мужчин и женщин много веков был задавлен, а сейчас пробуждается.
Сильных духом мужчин чувствуешь сразу, как и истинную женственность. Они целостные, всё у них получается легко. Они точно знают, чего хотят. Мужское здоровье: как увеличить Мужскую силу и энергию. В этой статье Вы узнаете простые и эффективные способы увеличения мужской силы и повышения мужской энергетики. Как сохранить мужское здоровье на долгие годы? Этот вопрос волнует сегодня многих мужчин. Найти себя невозможно. Себя можно только создать. Томас Сас. . Если интимные отношения будут постоянны, то у мужчин не будет застоев энергии, предстательная железа всегда будет в тонусе, мужская сила сохранится до глубокой старости. 4. Регулярный массаж простаты. После 30 лет — желательно проводить 1 раз в месяц. 5. Проявляйте избирательность в интимных отношениях. Правильное отношение к интимной близости. Энергетика мужчины – это не просто наличие стержня или характера, это в первую очередь наличие внутренней энергии настолько сильной и сконцентрированной, что основной ее способностью становится влияние на все окружающее. Неспроста большинство мужчин уже состоявшихся и мужественных иногда весьма вспыльчиво реагируют на определенные жизненные ситуации. Это происходит только в силу переизбытка внутренней мужской энергии. Мужская энергия всегда направляется наружу. Она представлена в виде той части, которая отвечает в большей степени за свое наружное проявление. С ее помощью внутренний мир мужчины находит свое воплощение в реальной жизни. Энергия мужчина обладает интенсивностью, скоростью, широтой охвата и влиянием. Такую мощную энергию трудно блокировать, но если она все же разбалансирована, блокируется, то это имеет сильнейшие негативные последствия, как для самого мужчины, так и для тех, кто находится в самом его тесном кругу общения. Что же может заблокировать мощнейшую мужскую энергию: 1. Негативная энергия женщины/ мать, жена, сестра, дочь , коллега, знакомая, кто-то из дальнего окружения, женщина, интересующаяся жизнью мужчины, думающая о нем часто/. Негативной энергией обладают женщины , не принимающие проявления специфики мужской энергии конкретного мужчины. Мужчина наполняется мужской энергией в активности. Сфера деятельности мужчины материальный мир. Он развивается через деятельность, через создание своей большой или маленькой финансовой империи. Представьте себе два образа. Мужчина на покосе или за колкой дров и мужчина, лежащий на диване. Какой образ вызывает больше уважения к мужчине? Я думаю, что не ошибусь, если предположу, что первый. Поскольку психика женщины сильнее мужской, она легко, если захочет, занимает мужскую позицию в семье. Как выразилась одна моя клиентка: Я его найду где-нибудь на помойке. Отмою, отчищу, обую, одену. Дам полный соцпакет, а он… встанет с дивана, переступит через все это и уйдет, даже не объяснив почему? Что я могу сделать, чтобы мой мужчина был процветающим, успешным? Как наполнить его своей энергией на свершение весомых дел? Эти вопросы всегда появлялись и появляются у женщин. И неважно, развивается женщина или нет — ей всегда хочется стать той переменой в жизни мужчины, тем ключом, который раскроет его потенциал, чтобы именно с ней мужчина стал сильным и могущественным. Мужчина должен вложить все свои чувства и «весь мир» в отношение к женщине, а женщина должна хотеть этот «мир» принять. Тогда входящая энергия, идущая по левой стороне тела, совпадёт с направлением половых органов и правильно войдёт в женщину, произойдёт здоровый энергетический обмен. Поток войдёт в матку, давая женщине колосальный приток жизненных сил, энергии и здоровья. Если же женщина не близка вам, если не хочет, то заниматься сексом в этой ситуации вредно для здоровья. В таком случае энергия, отвечающаяя за весь мир, поступающая по левой стороне, не входит в женщину, поднимается по правой. А половая энергия попадает в женщину. Направление движения этих потоков происходит в разные стороны. Справедливости ради скажу, что и мужчина не должен опускать руки. Взбодрить его (с женской помощью тоже) могут самые, казалось бы, неожиданные вещи . Всегда готов, или Как подзаряжать мужскую батарейку. Автор: Анна Кулёмина. Рубрика: Истинная Женщина. . Предлагаю сегодня поискать способы повысить мужскую энергию, чтобы обожаемый муж был всегда готов на подвиг. Содержание. В здоровом теле – здоровый дух.

Узнаем как ие продукты повышают тестостерон у мужчин?

Основной гормон в организме мужчины, благодаря которому он выглядит как представитель сильного пола, носит название тестостерон. Именно он позволяет наращивать могучую мускулатуру спортсменам-бодибилдерам, а также отвечает за развитие половых признаков в период превращения мальчика в мужчину. Этот гормон играет главную роль в сохранении половой активности на протяжении всей жизни мужчины. Поэтому важно следить за уровнем тестостерона и, в случае необходимости, принимать меры по его повышению.

Еда — простой путь к высокому тестостерону

Одним из довольно результативных методов повышения уровня тестостерона является правильное питание. При этом сбалансированный рацион окажет свой положительный эффект на состояние всего организма. Научно доказано, что определенные продукты повышают тестостерон. Например, те, которые содержат цинк.

Влияние цинка на организм человека

Такой микроэлемент, как цинк, играет существенную роль в работе человеческого организма. Он способствует регенерации клеток, оказывает положительный эффект на состояние кожи. Так, присутствие цинка в достаточном количестве уменьшает сухость кожных покровов, предотвращает проявление угрей, аллергических реакций, сокращает количество морщин, а также регулирует жирность кожи. Этот элемент к тому же помогает организму справляться с вирусами, бактериями и способствует укреплению иммунитета.

Для организма мужчины цинк особенно важен. Он помогает сохранять сексуальное желание и улучшает состояние спермы. Именно поэтому этот минерал нередко является одним из компонентов препаратов, предназначенных для лечения эректильной дисфункции.

Кроме этого, цинк помогает выработке тестостерона и поддерживает его уровень в организме, препятствуя его преобразованию в преобладающий у женщин гормон эстроген.

В сутки мужчине необходимо порядка 15 мг цинка.

Продукты с повышенным содержанием цинка

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин и в достаточном, и даже избыточном, количестве содержащие цинк, следующие: нежирные сорта говяжьего мяса и печень, рыба (морская и речная) и прочие морепродукты (устрицы, мидии, креветки, раки, крабы). Этот микроэлемент также есть в бобовых, в частности, горохе, орехах, проросших пшеничных зернах, крупах и молоке. Именно эти продукты повышают тестостерон и способствуют тому, чтобы мужчина имел крепкую мускулатуру и превосходное сексуальное здоровье.

Вино — лидер в борьбе за высокий тестостерон

Если вы задались целью употреблять продукты, повышающие тестостерон у мужчин, то, как это ни странно, в первую очередь нужно отдать предпочтение красному вину. Такой фермент, как ароматаза, преобразовывает тестостерон в эстроген. А вино блокирует работу этого фермента. В итоге мужской гормон в организме преобладает над женским.

Чрезмерное употребление красного вина, наоборот, уменьшает содержание тестостерона в крови. Поэтому увлекаться этим напитком не стоит. Нормой для мужчин, желающих повысить уровень гормона, является половина бокала в день.

Жир в помощь тестостерону

Итак, какие продукты повышают уровень тестостерона? Как уже было сказано, в первую очередь к ним относятся морские продукты. В них, помимо цинка, в большом количестве содержатся жирные кислоты группы омега-3. Именно они ускоряют выработку нужного гормона. Поэтому тем, кто желает нарастить мышечную массу и использует для этой цели стероиды, нужно знать, что эти продукты повышают тестостерон.

К их числу можно отнести также орехи, оливки и разные виды растительных масел. Жиры, содержащиеся в этих продуктах, стимулируют рост тестостерона.

При этом следует понимать, что жиры вызывают образование холестерина, поэтому их употребление должно контролироваться. Однако в небольших объемах холестерин тоже помогает в образовании тестостерона.

Растительная пища — вкусный источник тестостерона

При нехватке мужского гормона в рацион следует добавлять фрукты, зелень и овощи. В их числе — помидоры, персики, перец болгарский, авокадо, папайя, баклажаны, ананасы, капуста брюссельская, укроп, лук и щавель. Сельдерей и петрушка — это два вида зелени, которые также необходимы для улучшения эрекции. Повышенное содержание в них витамина С, влияющего на уровень гормона, также говорит о том, что это — продукты, повышающие выработку тестостерона. Самым богатым продуктом по содержанию витамина С является шиповник, который можно употреблять как в сыром виде, так и в виде отваров. Что касается фруктов и овощей, то они богаты клетчаткой. Последняя улучшает кровообращение в органах таза и оказывает влияние на производство тестостерона.

В ежедневное меню следует также добавить каши и сухофрукты.

Сохранение результата

Мало знать, что за продукты повышают тестостерон, нужно еще и сохранить его уровень. Для этого нужно есть пищу с повышенным содержанием белка. Она также способствует росту мышц. В перечень белковой пищи входит мясо как животных, так и птиц, а также разные виды бобовых и яйца кур. Белок не только стабилизирует уровень тестостерона в организме, но и активизирует процессы, увеличивающие его рост.

Что мешает выработке тестостерона

Мужчинам, желающим иметь красивую, рельефную мускулатуру, необходимо свести к минимуму количество соли и сахара. Натрий тормозит естественное образование мужского гормона в организме. Негативное воздействие на выработку тестостерона оказывают также полуфабрикаты, имеющие в своем составе антибиотики и гормоносодержащие вещества. Употребление кофе тоже должно быть минимальным.

Запрещенные продукты

Для того чтобы в организме мужчины вырабатывался тестостерон, а не эстроген, категорически запрещается употребление таких продуктов, как соя и пиво. Соя и продукты с ее содержанием на редкость богаты такими гормонами, как эстрогены. В большом количестве содержатся они в пиве. Таким образом, о них нельзя сказать, что эти продукты повышают тестостерон.

Физкультура — отличный способ повысить тестостерон

Исходя из сказанного, можно сделать вывод, что существуют продукты питания, повышающие тестостерон. К ним на помощь могут прийти регулярные физические нагрузки. Поддержание отличной формы решает сразу несколько важных задач. Прежде всего, упражнения борются с лишним весом, который стимулирует накопление женского гормона эстрогена. Помимо этого, тренировки способствуют естественному росту объемов мышц, что, благодаря метаболическим процессам, также оказывает влияние на выработку тестостерона.

Отрегулированный режим дня не менее важен для синтеза гормона. В ночное время на сон нужно отводить 6‒9 часов. Если мужчина мало спит, это само по себе может вызвать понижение уровня тестостерона. При этом отдых должен четко чередоваться с физическими нагрузками. Это позволяет избегать стрессов. Дело в том, что психологические проблемы и нервные переживания дают зеленый свет гормону кортизолу, который блокирует выработку тестостерона.

Для правильного, и главное — эффективного, наращивания мышечной массы нужен профессионал, который подберет оптимальные физические нагрузки и необходимый режим отдыха.

Стоит также понимать, что больше — не значит лучше. Превышение уровня тестостерона в организме мужчины может привести к нежелательному эффекту, например, образованию жировых отложений в области груди и повышенной сексуальности. При этом на уменьшение жира не смогут повлиять даже длительные и большие физические нагрузки.

Тестостерон в женском организме

Преобладание тестостерона в организме женщины приводит к атрофии первичных половых признаков и изменяет внешний вид вторичных. Поэтому продукты, повышающие тестостерон у женщин, должны употребляться под строгим контролем специалистов.

Специальные препараты

В мире существует множество препаратов, которыми пользуются атлеты, желающие быстро нарастить мышечную массу. Однако их применение должно быть строго дозированным и не носить регулярный характер. В противном случае естественная выработка тестостерона может прекратиться. Так, курс использования таких препаратов — не чаще, чем один месяц в году. Но и это должно происходит лишь в исключительных случаях — когда необходимо добиться высокого результата за короткий временной период и когда естественным образом тестостерон в организме вырабатывается медленно и в малом количестве.

Употребление стероидов в неограниченном количестве может также стать причиной ухудшения состояния здоровья. Таким образом, лучше использовать менее рискованный способ и употреблять в пищу продукты питания, повышающие уровень тестостерона.

Какие продукты снижают потенцию у мужчин список

Какие продукты снижают потенцию у мужчин список


12/06/2021 23:11:29 Автор: Елизавета

Тэги: Для потенции отзывы, купить Какие продукты снижают потенцию у мужчин список, Какие недорогие препараты для потенции.


Эректильная дисфункция медикаментозное лечение, Слабая эрекция форум, Таблетки для потенции для молодых, Что пить для потенции мужчинам таблетки, Таблетки понизить потенцию

Что такое Какие продукты снижают потенцию у мужчин список

Ни в коем случае нельзя принимать жидкость вместе со спиртным. Это создаст серьезный риск для здоровья, особенно для сердечной мышцы. Буквально вчера от меня ушел довольный бывший больной, у которого было расстройство эректильной функции. Препарат исправил положение в течение месяца, побочных явлений обнаружено не было.


Официальный сайт Какие продукты снижают потенцию у мужчин список

Состав

Продукты, повышающие потенцию у мужчин, насыщают организм полезными микроэлементами, витаминами, веществами, положительно влияющими на половую функцию. К их числу принадлежат и семена репы. Из них можно приготовить специальную смесь по такому рецепту. Стоит рассказать и том, какие продукты снижают потенцию у мужчин. На сексуальные возможности представителя сильного пола негативно влияет алкоголь. Спиртные напитки оказывают негативное воздействие на эрекцию. К продуктам, снижающим потенцию у мужчин, стоит отнести и сою, злаковые и бобовые культуры. Негативное влияние на потенцию обусловлено наличием фитоэстрогенов в их составе. В первую очередь мужчинам нужно избегать продуктов, которые подавляют выработку тестостерона. К ним относится большое количество кофе, алкоголя и даже мята. Переизбыток кофе, а это считается более трех чашек в день, может наносить вред коре надпочечников, а она как раз принимает непосредственное участие в выработке тестостерона. Регулярное потребление алкоголя снижает выработку тестостерона. Особенно вредно для мужчин пиво, ведь в нем содержатся аналоги женских гормонов – фитоэстрогены. Они также присутствуют в продуктах с соей. Лишняя жировая ткань также снижает уровень тестостерона у мужчин. Поэтому особенно важно следить за питанием и отказаться от слишком плотных ужинов. Особенности мужского рациона. Мужской метаболизм существенно отличается от женского благодаря гормонам. Мужской гормон участвует в делении эритроцитов и насыщении их гемоглобином. Поэтому у мужчин реже, чем у женщин развивается анемия, а норма гемоглобина – выше. Тестостерон влияет на устойчивость к стрессам, распределение жира в организме, мышечную массу. При его достаточной концентрации мужчина имеет высокое либидо, сексуально активен и вынослив. Снижение либидо у мужчин в молодом или зрелом возрасте может быть вызвано нарушениями в каком-либо из звеньев, отвечающих за появление сексуального желания. Половая функция регулируется эндокринной системой, тестостерон вырабатывается в яичках, которые контролируются гипоталамусом и гипофизом, а за эрекцию и эякуляцию отвечают центральная и периферическая нервная системы. Если рассматривать питание, то стоит привести список продуктов, снижающих либидо у мужчин Мужчины не любят ходить к докторам и жаловаться на свое самочувствие, запуская недуги, у них не хватает времени на обследование и выполнение рекомендаций врача. Как изменить ситуацию? Поговорим об этом с врачом – терапевтом, заведующей дневным стационаром ОКДЦ, Татьяной Викторовной Бондаренко. — Думаю, вы согласитесь с тем, что воспитывать наших мужчин, которым сегодня живется отнюдь не просто, дело самое неблагодарное. Сексуальное здоровье мужчины определяется еще с самого периода внутриутробного развития. Женщина, которой предстоит стать матерью, должна знать, что из-за ряда факторов возможны серьезные нарушения у будущего ребенка. И уровень мужского гормона в крови планомерно снижается. Не стоит забывать и о фитоэстрогенах, в значительных количествах присутствующие в сое и, как ни странно, в жирных сортах молока. Кстати, мужчинам стоит быть осторожнее и с употреблением грейпфрутов – они повышают содержание той самой ароматазы в крови и риск перевоплощения тестостерона в эстроген. Состояние сердца и сосудов. Удивительно, но потенция мужчины имеет прямую связь с артериальным давлением и частотой сердцебиения. Учеными доказано, что повышение пульса выше 80 ударов в минуту, влечет за собой снижение уровня тестостерона. Подробный список продуктов, которые заметно снижают мужскую потенцию. От каких привычным многим мужчинам лакомств лучше лишний раз отказаться. Чтобы избежать раннего развития половой дисфункции, следует обратить внимание на то, какие продукты снижают потенцию у мужчин. Список содержит варианты, начиная от наиболее вредных в плане негативного воздействия на мужское либидо и возможность. Исключив их из своего рациона, можно заметно улучшить функционирование организма. Содержание. Рейтинг продуктов, которые существенно понижают потенцию у мужчин. Фаст-фуд. Сладкие газированные напитки. Специальный рацион для мужчин может продлить крепкую потенцию на долгие годы! Еда для мужчины: рацион с потенциалом! Самой простой и в то же время самой полезной профилактикой сексуального здоровья для мужчин является правильная еда. Так что девушки, берите на заметку: путь через желудок ведёт не только к сердцу мужчины, но и к его здоровым сперматозоидам! Для мужчины самое сложное — принять решение питаться здорово. Надо понимать, что это не диета, это — рацион, которого надо придерживаться всю жизнь! Итак, необходимо: 1 Исключить мусорную еду (джанк-фуд), т.е. пережареные продукты, сладо. У большинства мужчин время от времени возникают проблемы с эрекцией. Единичные случаи не должны вызывать беспокойства. Иногда достаточно хорошо отдохнуть, чтобы восстановиться. Сниженное сексуальное желание. Что происходит с пенисом во время эрекции. Половой член содержит две цилиндрические, похожие на губку структуры — кавернозные тела (corpora cavernosa). И если в списке есть эректильная дисфункция и снижение либидо, сообщите о своем состоянии лечащему врачу, назначившему лекарство. Иногда можно подобрать альтернативу. Если лекарство нельзя заменить или отменить, то стоит рассмотреть другие методы борьбы с эректильной дисфункцией.

Эффект от применения

В качестве противопоказаний к приему Молния Зевса для мужчин стоит отметить следующие факторы: Несовершеннолетие: употреблять такой препарат можно только лицам старше 18 лет. Наличие аллергической реакции на какой-нибудь компонент. Индивидуальная непереносимость. Молния Зевса это средство для потенции у мужчин, которое производят из растительных компонентов, основным эффектом является стимуляция естественной выработки тестостерона. Добавку выпускают в форме монодоз, всего в упаковке их 7. Основные особенности: каждая порция содержится в компактном флаконе с удобной пипеткой для максимально легкого приема, включает вещества быстрого действия, которые в наиболее короткие сроки стимулируют половое влечение, способствуют укреплению эрекции и продлению сексуального контакта, согласно статистике, половой акт после регулярного употребления лекарства увеличивается до 3 часов, средство для повышения потенции имеет множество достоинств по сравнению с аналогами. Безопасность. В состав не входят искусственно созданные химические компоненты, опасные для здоровья вещества. Эффективность. Исследования показывают, что 98% мужчин, использовавших препарат Молния Зевса, справились со сложностями в половой сфере, избавившись от слабой эрекции и других проблем. С помощью средства можно не только усилить влечение, но и справиться с такими неприятностями, как, например, преждевременная эякуляция. Легкое применение. Капли очень просты в использовании, не имеют неприятного вкуса или запаха. Быстродействие. Результат можно заметить сразу после первой дозы. С течением времени он будет только улучшаться, поскольку входящие в состав ингредиенты стимулируют гормональную выработку, улучшают работу сосудистой системы, снижают напряжение. Минимум побочных эффектов. Они возможны только при единовременном приеме нескольких дозировок, также неприятные явления могут возникнуть в процессе употребления совместно с алкоголем. Крайне редко может вызвать индивидуальную непереносимость. Сравнительно невысокая цена.

Мнение специалиста

Улучшает кровообращение в органах малого таза, сводит к минимуму риск серьезных мужских заболеваний. Возвращает уверенность в себе. Улучшает общее самочувствие, снимает умственную и физическую усталость. Препарат не вызывает привыкания и не содержит вредных веществ. Монодозы Молния Зевса наилучшим образом усваиваются организмом и удобны в использовании: Вы можете добавлять концентрат в любые напитки или в воду. Несколько капель препарата в день — и Вы в строю! Никто никогда не узнает о Вашем секрете!

Назначение

Чаще всего расстройства сексуального влечения связаны с понижением выработки тестостерона: именно этот гормон отвечает за мужское либидо. Гормональный сбой может быть вызван стрессами, неправильным питанием, сидячим образом жизни, нередко он случается в преклонном возрасте в силу естественных изменений.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Какие продукты снижают потенцию у мужчин список. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней Вы получите Ваш заказ и оплатите её при получении.

Какие продукты снижают потенцию у мужчин список. Лечение эректильной дисфункции новосибирск. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Повышение потенции, или куда девается мужская сила? О причинах эректильной дисфункции и о том, как их преодолеть, рассказывает врач-сексолог, психотерапевт. Интернет и телевидение заполонила реклама чудодейственных таблеток и снадобий, которые обещают вернуть мужскую силу и избавить от эректильной дисфункции Улучшение, повышение усиление эрекции. Эрекция члена. Пропадает эрекция?. Если пропадает эрекция, слабая эрекция, нету эрекции, плохая эрекция быстро ослабевает и падает, это серьезный повод для обращения к специалисту в частную медицинскую практику. Быстрая мужская эрекция должна быть достаточной для проведения половых актов. Потенция— способность организма к половому акту. В сексологии термин потенция обычно относится к мужской сексуальности. Таким образом, потенция определяет сексуальные возможности мужчины и в некоторой степени характеризуется напряженностью полового члена, скоростью появления эрекции, продолжительностью полового акта и нормальным его протеканием, а в широком смысле — самой возможность вести нормальную половую жизнь. Продукты, повышающие потенцию у мужчин. Иногда мужчины сталкиваются со сложностями с потенцией, а с возрастом это происходит все чаще. Узнаем, с помощью каких продуктов можно улучшить ситуацию и усилить потенцию. ЛИДИЯ ЗАХАРОВА. Журналист КП. Что нужно знать о продуктах, повышающих потенцию. Почему важно следить за потенцией. Какие продукты повышают. Рекомендации врачей. Популярные вопросы и ответы. Мифы. Описание фармгруппы Регуляторы потенции: список препаратов и торговых названий в Фармакологическом справочнике РЛС. Описание. Регуляторы потенции — группа лекарственных средств, включающая различные препараты, применяемые для лечения эректильной дисфункции.


Официальный сайт Какие продукты снижают потенцию у мужчин список

✔ Купить-Какие продукты снижают потенцию у мужчин список можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения



Буквально вчера от меня ушел довольный бывший больной, у которого было расстройство эректильной функции. Препарат исправил положение в течение месяца, побочных явлений обнаружено не было. В качестве противопоказаний к приему Молния Зевса для мужчин стоит отметить следующие факторы: Несовершеннолетие: употреблять такой препарат можно только лицам старше 18 лет. Наличие аллергической реакции на какой-нибудь компонент. Индивидуальная непереносимость.



Отзывы покупателей:


Ни в коем случае нельзя принимать жидкость вместе со спиртным. Это создаст серьезный риск для здоровья, особенно для сердечной мышцы.

Екатерина

Тибетские монахи знаменитого монастыря Дрепунг издревле славились своей способностью излечивать многие болезни с помощью растений. Восстановление мужской силы. Нарушение выработки тестостерона может случиться в результате многих причин: возраст, стресс, усталость, злоупотребление алкоголем, хронические заболевания, сосудистые расстройства.

Милена

Тибетские монахи знаменитого монастыря Дрепунг издревле славились своей способностью излечивать многие болезни с помощью растений. Восстановление мужской силы. Нарушение выработки тестостерона может случиться в результате многих причин: возраст, стресс, усталость, злоупотребление алкоголем, хронические заболевания, сосудистые расстройства.

Екатерина

А при приеме травы для улучшения потенции результат будет стойким и благоприятным: улучшится кровообращение и обмен веществ; нормализуется гормональный фон; улучшится состояние сердца и сосудов; снимется стресс; ликвидируются воспаления и инфекции. В результате мужской организм получает мощный заряд здоровья и энергии, что лучшим образом скажется на половой функции. Список самых лучших трав для потенции. Говоря о травах для потенции у мужчин, список лучших можно продолжать долго. Отметим топ-7 трав с самыми лучшими отзывами. боярышник; женьшень; элеутерокок; иван-чай; гингко билоба; дубровник Эффективные травы для повышения потенции, которые реально работают. ТОП-10 лучших растений для мужчин, влияющих на эрекцию. Из чабреца проще всего приготовить отвар для улучшения эрекции: залить кипятком (примерно 350-400 мл) 20 г сухого сырья; дать настояться в течение 1,5-2 часов Лечение травами повышения потенции у мужчин отличается доступностью, помогает решению многих проблем. Рецепты легко выполнимы, но для получения эффекта требуется: не заниматься самолечением. Иван-чай для улучшения потенции можно пить, заварив сухие листья кипятком, как заварку. Важно учесть противопоказания – тромбозы, проблемы со свертываемостью крови. Полезно делать отвар из корня, выкопанного в начале осени. Травы для потенции не исключение. Их множество и каждая в разной мере и силе способствует восстановлению или поддержанию состояния здоровья. Виктор Антропов. Для улучшения мужской силы рекомендуется употреблять отвар из 20 г сырья (сухого), залитого 400 мл кипятка, настоянных 90-120 минут. Принимают средство за четверть часа до еды по 50 мг. Курс составляет 2-3 недели. Травы для повышения потенции, заготовленные самостоятельно или сделанные из них в домашних условиях снадобья, не менее эффективны при условии, что были соблюдены правила из сбора и приготовления. Такие препараты тоже имеют свои противопоказания, как и классические медикаменты, а вот побочных эффектов у них будет гораздо меньше. На аптечных полках можно найти готовые сборы для улучшения потенции или же приобрести необходимые ингредиенты по отдельности и составить свою композицию из целебных трав и корешков. Многие настойки, которые дома потребуют приготовления и времени на отстаивание также можно купить уже полностью готовыми к употреблению, например, это настойки из Различные травы и растения давно применяются для улучшения и повышения потенции мужчин. Для увеличения сублимации у мужчин продумано большое количество рецептов с использованием растительных компонентов. Последствия находятся в соответствии от подобранных компонентов и верном изготовлении. Почти все биологические добавки, значение работоспособности которых объединяется к обострению возбуждаемости, влияют на целостность мужчины непосредственно по причине в составе [] 100% натуральный состав! Со склада официального представителя. Скидки. Заказать! · Защита от подделок. Сертификаты ГОСТ. Доставка по РФ. Недорого ₽. Новинки · Продавец: Клуб здоровья 9 монахов. ОГРНИП: 306550720600012

Лучшие средства для повышения тестостерона у мужчин

Ключевые теги: повышение тестостерона в еде, Купить Testosterone+ средство для увеличения тестостерона в Актау, пластыри для повышения тестостерона купить.


Увеличение тестостерона естественным, препараты тестостерона для повышения либидо у, препараты гормональные для повышения тестостерона, кломид для повышения тестостерона, спортивное питание повышение тестостерона отзывы.

Принцип действия

Тестостерон — один из самых важных гормонов у мужчин. Организм вырабатывает тестостерон самостоятельно. Но в силу возраста, неправильного питания, тяжелых физических нагрузок, перенесенных заболеваний травм и курения генерируемого организмом тестостерона может быть недостаточно. В этом случае организму нужна помощь извне. testosterone+ отличается более длительным временем действия, применять лучше через день. В этом заключается один из основных плюсов применения по сравнению с его аналогами.

Лучшие препараты для повышения тестостерона Препараты, повышающие содержание тестостерона в крови, используют для лечения и с целью нарастить мышечную массу. 5/19/2017«Сегодня существует множество препаратов для повышения тестостерона у мужчин. Самые эффективные — гормональные лекарства, но есть также БАДы, которые улучшают Как ни крути с возрастом, с эрекцией у многих проблемы, если не у всех, не каждый признается все-таки. Поэтому для повышения потенции у мужчин после 40 таблетки незаменимы.


Официальный сайт Testosterone+ средство для увеличения тестостерона

Состав

3/17/2015«Обзор препаратов для стимуляции выработки собственного тестостерона. Препараты для стимуляции выработки собственного тестостерона применяются для повышения либидо и наращивания мышечной массы у спортсменов. Сегодня существует множество препаратов для повышения тестостерона у мужчин. Самые эффективные — гормональные лекарства, но есть также БАДы, которые улучшают Препараты для повышения тестостерона назначают, когда выявлена недостаточность собственного гормона. В зависимости от степени нарушения врачи прописывают медикаментозные средства или БАДы.

Результаты клинических испытаний

Из нашей статьи вы узнаете все о витаминах для повышения тестостерона у мужчин (Д, С, В), а также найдете список продуктов, повышающих данный гормон. Самые лучшие растительные (БАДы), лекарственные и народные средства для улучшения потенции у мужчин. Топ-15 лучших средств для повышения мужского либидо и сексуальной выносливости по отзывам. Обзор препаратов для стимуляции выработки собственного тестостерона. Препараты для стимуляции выработки собственного тестостерона применяются для повышения либидо и наращивания мышечной массы у спортсменов.

Мнение специалиста

УВЕЛИЧЕНИЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ.СЖИГАНИЕ ЖИРА. ПОВЫШЕНИЕ РЕЛЬЕФНОСТИ. ПОВЫШЕНИЕ СИЛОВЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ. ПОВЫШЕНИЕ ЛИБИДО. СНИЖЕНИЕ УРОВНЯ ХОЛЕСТЕРИНА В КРОВИ. СНИЖЕНИЕ РИСКА ИШЕМИИ СЕРДЦА И КОРОНАРНОЙ БОЛЕЗНИ. УЛУЧШЕНИЕ РОСТА ВОЛОС НА ТЕЛЕ И ГОЛОВЕ

Лучшие средства для потенции мужчин отзывы — Средств для потенции мужчин очень много, но не все они одинаково эффективны -. Точно так же маточное молочко действует и на мужчин. Для повышения тестостерона достаточно принимать по 20–30 мг средства в день. В некоторых случаях дозировку маточного молочка можно … 7/2/2014«О том, как повысить тестостерон народными средствами у мужчин, пойдет речь в данной статье. Мы расскажем обо всех естественных способах увеличения количества этого гормона в организме.

Способ применения

Всего одна шипучая таблетка в день.

Лучшие средства для повышения потенции у мужчин лучшие средства для потенции мужчин цены грецкие орехи с медом для потенции Самые лучшие рецепты для мужчин 4k video — Реальная Качалка Точно так же маточное молочко действует и на мужчин. Для повышения тестостерона достаточно принимать по 20–30 мг средства в день. В некоторых случаях дозировку маточного молочка можно … О том, как повысить тестостерон народными средствами у мужчин, пойдет речь в данной статье. Мы расскажем обо всех естественных способах увеличения количества этого гормона в организме.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Testosterone+ средство для увеличения тестостерона. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Медицинские средства для мужчин 3. … Для повышения уровня мужского гормона предполагают препараты повышающие тестостерон у мужчин в аптеке. … в том числе и повышения тестостерона у мужчин … Самые лучшие растительные (БАДы), лекарственные и народные средства для улучшения потенции у мужчин. Топ-15 лучших средств для повышения мужского либидо и сексуальной выносливости по отзывам. Из нашей статьи вы узнаете все о витаминах для повышения тестостерона у мужчин (Д, С, В), а также найдете список продуктов, повышающих данный гормон. Кроме того, у нас есть информация о том, какие еще средства можно …

, продукты для увеличения тестостерона, Купить Testosterone+ средство для увеличения тестостерона в Павлограде, повышение тестостерона при сахарном диабете, Купить Testosterone+ средство для увеличения тестостерона в Актау, Купить Testosterone+ средство для увеличения тестостерона в Павлограде, увеличение тестостерона аптека.
Официальный сайт Testosterone+ средство для увеличения тестостерона

Купить Testosterone+ средство для увеличения тестостерона можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша


Мы проверяем все товары, прежде чем их отправить. Вы можете быть уверены в качестве и сохранности вашего товара.

Вам не нужно оплачивать сразу, вы сможете оплатить товар при получении.

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Как повысить тестостерон — Лайфхакер

Что такое тестостерон и зачем его повышать?

Тестостерон — это главный мужской половой гормон. Его уровень колеблется от 300 до 1 000 нг/дл и может снизиться по ряду причин: возраст, лишний вес, различные заболевания. Вот несколько косвенных признаков , по которым можно предположить недостаток тестостерона:

  • Сниженное либидо и проблемы с эрекцией.
  • Снижение объёма спермы.
  • Выпадение волос на голове, лице и теле.
  • Потеря мышечной массы и наращивание жировой .
  • Остеопороз или переломы костей из‑за повышенной хрупкости.
  • Перемены в настроении , депрессия, раздражительность, недостаток концентрации.
  • Снижение спортивных результатов .

Вышеперечисленные признаки не обязательно связаны с уровнем тестостерона, но могут указывать на его недостаток. Чтобы точно узнать уровень гормона, нужно сдать анализы и, если он действительно снижен, обратиться к врачу за назначением терапии.

В то же время, если уровень гормона в пределах нормы, вы можете повысить тестостерон естественными методами и получить от этого много преимуществ: похудеть, накачать мышцы, улучшить спортивные результаты и сексуальную функцию.

Что именно повышает тестостерон?

В медицине и спортивной среде для повышения уровня тестостерона используют терапию с инъекциями и гелями.

Однако когда дело касается гормонов, принцип «чем больше, тем лучше» не работает. Если ваш уровень тестостерона находится в пределах нормы, избыточное количество гормона может повысить риск сердечно‑сосудистых заболеваний и негативно сказаться на здоровье костей. Поэтому добавки с тестостероном лучше оставить на крайний случай. Когда он наступит — скажет врач.

К счастью, есть доказанные и безопасные способы повысить выработку тестостерона без всяких инъекций: включить физическую активность, наладить сон и питание, избавиться от стрессов.

Вы можете попробовать какой‑то один способ, но лучше применять их в комплексе. В отличие от инъекций гормона, они не приведут к чрезмерному повышению уровня тестостерона и принесут только пользу.

Как изменить жизнь, чтобы повысить тестостерон?

Высыпайтесь

Большая часть суточного тестостерона синтезируется во сне. При хроническом недосыпе же у организма просто нет времени производить тестостерон.

Достаточно спать менее 5 часов в день на протяжении одной недели, и уровень тестостерона снизится на 15%.

Спите 8 часов, оградите себя от смартфона, любых других источников синего света и бодрящих напитков поздним вечером, принимайте тёплый душ перед сном.

Изучите вопрос 😴

Управляйте стрессом и эмоциями

Реакция на стресс во многом зависит от персональных характеристик человека, в частности, уровня экстраверсии, открытости новому опыту и умения сдерживать агрессию. Оказалось, что у тех, кто лучше контролирует себя, тестостерон во время стресса возрастает.

Учёные предполагают, что это может быть связано с функциональными связями между миндалиной — структурой мозга, ответственной за эмоции, и префронтальной корой, которая помогает обуздать чувства и принимать решения. Чем сильнее эта связь, тем лучше контроль над собой и больше тестостерона.

Однако это касается только краткосрочного стресса вроде волнения перед экзаменом. Долговременный психологический стресс, включая переживания по поводу будущих событий, повышает уровень кортизола и снижает тестостерон .

К сожалению, не все могут избавиться от стрессовых факторов. Остаётся лишь адаптироваться и перестраивать свою жизнь так, чтобы минимизировать дискомфорт. Частично вам помогут проверенные техники управления стрессом: медитация, дыхательные упражнения и прогулки.

Узнайте больше 🧘‍♀️

Воздержитесь от секса и мастурбации на неделю

Тестостерон напрямую связан с сексуальным желанием, но частота сексуальных контактов и мастурбации не сильно влияет на его уровень. Однако есть некоторые данные о том, что тестостерон может поднять кратковременное воздержание от одной до трёх недель.

В одном исследовании тестостерон резко поднялся на 145,7% на седьмой день воздержания. Правда, дальнейший отказ от секса и мастурбации не увеличивал его ещё больше.

Неизвестно, как более длительное воздержание действует на уровень тестостерона, но учёные предполагают, что негативно. Поэтому есть смысл воздерживаться от секса только для краткосрочного подъёма тестостерона, например, чтобы лучше перенести нагрузки на спортивных соревнованиях.

Как питаться, чтобы повысить тестостерон?

Не урезайте калорийность без необходимости

Диеты с дефицитом калорий негативно сказываются на уровне тестостерона, но если у вас есть большой лишний вес, такой режим может оказаться полезен. У молодых мужчин с ожирением тестостерон снижен на 50–60% по сравнению с людьми нормального веса, а похудение помогает повысить уровень этого гормона.

Если ваш индекс массы тела (ИМТ) находится в пределах нормы, потребляйте столько же калорий, сколько тратите.

Ешьте достаточно жиров

Низкожировые диеты — 15–25% от общего количества калорий из жиров — снижают уровень тестостерона. Дело в том, что этот гормон производится из холестерина, и когда поступление жиров с пищей ограничено, организму не хватает сырья для создания андрогенов.

Однако это не значит, что надо потреблять исключительно продукты, заряженные холестерином. Да, насыщенные жиры из мяса, сливочного масла и молочной продукции увеличивают уровень тестостерона, но растительные жиры справляются с этим не хуже, а иногда даже лучше.

В одном исследовании мужчины принимали 25 г сливочного масла на протяжении двух недель, а затем сменили его на 25 мл оливкового или масла арганы, богатых омега‑9‑ненасыщенными жирными кислотами. Через три недели уровень тестостерона участников увеличился на 17,4% (оливковое) и 19,9% (арганы).

А вот трансжиры из покупных сладостей и фастфуда, наоборот, снижают тестостерон. У мужчин, потребляющих много трансжиров, уровень гормона снижен на 15%. Поэтому ВОЗ рекомендует потреблять 30% от суточной нормы калорий из ненасыщенных жиров и только 10% — из насыщенных. Ориентируйтесь на эти нормы и выбирайте правильные продукты, чтобы получить не только жиры, но и необходимые микроэлементы.

Выбирайте правильные продукты

Помимо жиров, для выработки тестостерона необходимы магний , цинк и витамин D . Ниже — список продуктов, которые в той или иной мере содержат эти вещества:

  • Миндаль, кешью, бразильский орех, фисташки, арахис — много полезных жиров, богаты магнием, цинком.
  • Жирная рыба — полезный источник жиров, богата магнием, витамином D.
  • Морепродукты — источник цинка.
  • Авокадо — обеспечит полезные жиры и магний.
  • Фасоль, чечевица — богаты магнием и цинком.
  • Яйца — содержат жиры, холестерин, цинк и витамин D.
  • Говядина, свинина — источник насыщенных жиров и цинка.
  • Молоко, масло, сыр — витамин D, цинк, насыщенные жиры.
  • Гречка, овсянка — богаты магнием и цинком.
  • Семена тыквы, льна — источник магния и цинка, жиров.
  • Бананы — богаты магнием.
  • Оливковое масло — содержит ненасыщенные жиры, помогает увеличить усвоение холестерина.
  • Тёмный шоколад — источник магния и цинка, богат жирами.
  • Шпинат — источник магния.

Также необходимо исключить алкоголь: он ухудшает работу репродуктивной системы, повреждает клетки и снижает выработку тестостерона.

Как тренироваться, чтобы повысить тестостерон?

Практически любая физическая активность положительно сказывается на уровне тестостерона, но если вы хотите максимальной прибавки, выбирайте определённые виды упражнений.

Попробуйте высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ)

Это метод тренировок, при котором короткие интервалы работы на максимальной или субмаксимальной интенсивности чередуются с периодами отдыха или восстановительной активности. Притом ВИИТ могут быть как со свободными весами , как в кроссфите, так и с циклическими видами кардио — бегом, ездой на велосипеде, греблей.

В отличие от долгих изматывающих пробежек, снижающих тестостерон, ВИИТ‑сессии потратят гораздо меньше времени, прокачают сердце и поднимут уровень мужского полового гормона.

Занимайтесь силовыми тренировками

Это самый эффективный и доказанный способ повышения тестостерона. Чтобы получить максимум пользы от силовых нагрузок, используйте следующие правила.

  • Выбирайте базовые многосуставные упражнения. Приседания со штангой, становая тяга, жим лёжа и стоя, тяга штанги в наклоне и другие, задействующие сразу несколько суставов и мышечных групп, наиболее эффективно наращивают мышцы и хорошо поднимают тестостерон.
  • Повышайте объём тренировок. Чем больше количество подходов и повторений, а также рабочий вес, тем сильнее растёт уровень тестостерона.
  • Не делайте каждый подход до отказа мышц. Тренировки с запасом в несколько повторений больше повышают уровень тестостерона после занятий, чем работа в отказ.
  • Регулируйте объём и вес, чтобы не перетренироваться. Да, объём тренировок повышает тестостерон, но если ваш организм не успевает справиться со стрессом, может наступить перетренированность. В этом состоянии повышается пульс в покое, снижаются показатели, садится иммунитет, вы постоянно чувствуете усталость, испытываете проблемы со сном, уровень тестостерона падает , снижается сексуальная функция. Чтобы не словить перетрен, повышайте нагрузку постепенно и не забывайте о восстановлении.

Попробуйте 💪🏋🏻‍♂️

Какие добавки можно принимать, чтобы повысить тестостерон?

Большинство добавок для увеличения тестостерона либо недостаточно исследованы, либо имеют противоречивые заключения: в одном эксперименте дают хороший эффект, в другом — вообще никакого. Мы приведём список добавок, с которыми были связаны хотя бы какие‑то положительные результаты.

Витамин D3

Витамин D3 (холекальциферол) — это жирорастворимый витамин, который наше тело синтезирует с помощью УФ‑лучей либо получает в составе продуктов питания. В регионах с недостатком солнечного света люди, как правило, испытывают его недостаток.

Одно исследование показало, что ежедневный приём витамина D3 в течение года значительно увеличил уровень общего и свободного тестостерона. Также не забывайте дополнить диету продуктами, богатыми этим витамином.

Добавьте в закладки ☀️

Ашваганда

В одном исследовании 5 г добавки в день на протяжении трёх месяцев увеличили уровень тестостерона на 10–22% у мужчин с бесплодием. В другой работе приём 300 мг экстракта ашваганды дважды в день в течение 8 недель поднял уровень тестостерона аж на 80%, помог накачать больше мышц и потерять на 2% больше жира, чем с силовыми тренировками без всяких добавок.

Недавнее качественное исследование также показало хороший эффект от приёма экстракта ашваганды. Цифры там гораздо скромнее: тестостерон увеличился на 14,7% за 8 недель. Это можно объяснить возрастом участников: в первом исследовании добавку принимали мужчины 18–50 лет, во втором — 40–70 лет, да ещё и с лишним весом.

Д‑аспарагиновая кислота

В одном исследовании приём D‑аспартата натрия увеличил уровень тестостерона участников, в другом — не дал никаких результатов в дополнение к силовым тренировкам. Учёные предполагают, что Д‑аспарагиновая кислота может помочь тем, у кого тестостерон снижен, но не поднимет его выше нормального уровня.

Якорцы стелющиеся (Трибулус Террестрис)

Это добавка растительного происхождения — экстракт в виде капсул. В одном исследовании три месяца приёма растительной добавки увеличили уровень тестостерона на 16% у мужчин с эректильной дисфункцией. В то же время исследование молодых элитных атлетов и здоровых людей с нормальным уровнем тестостерона не показало никакого эффекта от растительной добавки.

Пажитник

Ещё одна популярная растительная добавка для подъёма тестостерона. Предполагают, что она помогает снизить количество ферментов, превращающих тестостерон в эстроген. В одном исследовании у группы мужчин, принимающих 500 мг добавки в день в дополнение к силовым тренировкам, общий и свободный тестостерон увеличился больше, чем у тех, кто просто занимался.

ДГЭА

Дегидроэпиандростерон (ДГЭА) — это гормон, который играет роль в увеличении уровня тестостерона и контроля уровня эстрогена. Несколько исследований выявили, что 50–100 мг ДГЭА в день могут увеличить уровень тестостерона до 20% по сравнению с плацебо, другие не обнаружили эффекта.

Цинк

Цинк играет важную роль в производстве тестостерона в организме. Поэтому есть смысл принимать добавку, если вы потребляете недостаточно этого металла с едой или проводите долгие утомительные тренировки, теряя микроэлемент вместе с потом . Если же цинка достаточно , добавка вряд ли окажет эффект на уровень тестостерона.

Магний

Та же история, что и с цинком, — зависит от того, есть ли у вас недостаток этого микроэлемента. Если вам не хватает магния, добавки могут увеличить уровень тестостерона. Если же недостатка нет, а уровень тестостерона в норме, приём добавки не даст никаких преимуществ.

Чек-лист по подъёму уровня тестостерона

  • Сбросьте лишний вес.
  • Если нет лишнего веса, исключите дефицит калорий.
  • Включите в рацион больше жиров.
  • Выбирайте продукты, богатые витамином D, цинком, магнием.
  • Откажитесь от алкоголя.
  • Занимайтесь силовым и/или высокоинтенсивным интервальным тренингом.
  • Исключите долгое изматывающее кардио.
  • Попробуйте витамин D и экстракт ашваганды.
  • В случае длительных тренировок с обильным потоотделением попробуйте добавки цинка и магния.
  • Спите минимум 8 часов в день.
  • Минимизируйте стрессовые факторы и освойте успокаивающие техники.
  • Для краткосрочного подъёма тестостерона воздержитесь от секса и мастурбации на неделю.

Читайте также 🧠💪😤

Продукты повышающие тестостерон у мужчин и женщин

Содержание статьи:

К продуктам, повышающим тестостерон, относятся те, в состав которых входит большое количество цинка – морепродукты, жирная рыба, печень, семена и орехи. Также для выработки гормона необходимы витамины С и группы В, содержащиеся во фруктах, ягодах, нежирном мясе. В дополнение к изменению питания рекомендуется вести активный образ жизни и соблюдать режим сна и бодрствования.

Тестостерон является основным мужским половым гормоном, который отвечает за вирилизацию у мальчиков, выработку сперматозоидов, половое поведение, развитие мышечной и костной массы. Тестостерон в организме имеет две формы – свободную и связанную с белком. Нормы содержания общего тестостерона в крови у мужчин зависят от метода исследования и обычно находятся в диапазоне 8,5–32 нмоль/л. Физиологическое снижение уровня тестостерона у мужчин происходит в 50-55 лет (6,6–25,7 нмоль/л). Тестостерон также снижается при недостаточной физической активности, избыточном весе, наследственной предрасположенности, гипергликемии, гипертонической болезни, оперативных вмешательствах, черепно-мозговых травмах, инфекционно-воспалительных процессах.

К продуктам, повышающим тестостерон, относятся морепродукты, жирная рыба, мясо птицы, печень, семена и орехи, оливки, авокадо, растительные масла.

Тестостерон играет важную роль и в женском организме, которая изучена не до конца. Однако установлено, что данный гормон необходим женщинам для поддержания костной и мышечной массы, регуляции сексуального поведения и качества жизни в целом. Исследования, в ходе которых оценивались качество жизни и сексуальность женщин со сниженным уровнем тестостерона, показали, что при нормализации его уровня общее самочувствие и сексуальная жизнь испытуемых претерпевали существенные изменения в лучшую сторону. При достаточном уровне тестостерона у женщин повышается стрессоустойчивость, кожа сохраняет эластичность, поддерживаются на высоком уровне когнитивные способности. Нормы тестостерона у женщин детородного возраста составляют 0,38–1,97 нмоль/л. Содержание гормона в крови женщин снижается во время менопаузы, после удаления яичников. Если женщина в период постменопаузы принимает препараты эстрогенов, секреция тестостерона подавляется еще больше.

Причиной нарушения гормонального фона, в том числе снижение уровня тестостерона, может стать диета с исключением белковой пищи, голодание. Уменьшение синтеза тестостерона отмечается при синдромах Дауна, Каллмана, Клайнфельтера, почечной недостаточности.

Несбалансированная диета часто приводит к снижению уровня тестостерона

При подозрении на недостаточное содержание тестостерона в организме следует проконсультироваться с врачом, пройти обследование, а при необходимости – лечение.

Как проявляется недостаток тестостерона у женщин и мужчин

При недостатке тестостерона у женщин ухудшается состояние кожи, волос и ногтей, снижается половое влечение, появляются повышенная утомляемость, раздражительность, тревожные, депрессивные состояния, болезненность при половом акте, отложение подкожного жира в нижней части живота, на руках и шее, снижается иммунитет.

Значительная часть ксеноэстрогенов накапливается в жировой ткани, ввиду чего при пониженном уровне тестостерона необходима коррекция избыточной массы тела.

При дефиците тестостерона у мужчин появляются слабость в суставах и мышцах, остеопороз, повышается масса и/или температура тела, увеличиваются молочные железы (гинекомастия), снижается либидо, может развиться бесплодие.

Читайте также:

ТОП-9 продуктов, необходимых для мужского здоровья

8 интересных фактов о тестостероне

Мужские проблемы: 14 продуктов, снижающих выработку тестостерона

Какие продукты повышают тестостерон

Для синтеза тестостерона в организме необходим цинк – микроэлемент, который препятствует превращению тестостерона в эстроген. К продуктам, повышающим тестостерон, т. е. содержащим большое количество цинка, относятся морепродукты, жирная рыба, мясо птицы, печень, семена и орехи, оливки, авокадо, растительные масла. Исследования показывают, что употребление двух-трех грецких орехов в сутки способствует быстрой нормализации уровня мужского гормона. Особенно полезным продуктом, повышающим тестостерон у женщин, являются устрицы, содержащие большое количество цинка – от 16 мг в 100 г, то есть 100 г устриц обеспечивают суточную потребность организма в цинке.

Устрицы богаты цинком, который необходим для синтеза тестостерона

Рыбу и морепродукты рекомендуется употреблять в пищу не реже трех раз в неделю, готовить их лучше на пару или запекать. При этом от употребления соленых, вяленых, консервированных, жареных морепродуктов и рыбы следует отказаться. Морепродукты содержат не только большое количество цинка, но и полиненасыщенных жирных кислот, которые также активизируют синтез тестостерона.

Для выработки тестостерона также необходимы витамины группы В и витамин С. К продуктам, их содержащим, относятся нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина), яйца, крупы (гречневая, перловая, пшено, овсяная), овощи (спаржа, баклажаны, томаты, желтый перец, сельдерей, свекла, морковь, кабачки, все виды листовой зелени), фрукты (дыня, папайя, абрикос, апельсин, лимон, хурма, манго, нектарин, груша, ананас, бананы, слива, вишня, гранат, инжир), ягоды (голубика, черная смородина, виноград, клюква, малина, земляника), темный и светлый изюм и пряности (горчица, тмин, красный перец, куркума, чеснок, кардамон, тмин, кориандр).

Людям с низким уровнем тестостерона рекомендуется избегать антропогенных эстрогенов, которые содержатся в искусственных гормонах роста и стероидах, пестицидах, пластиковой посуде.

Свежие фрукты и овощи более полезны для организма, чем замороженные, сушеные или консервированные, употреблять их желательно несколько раз в день. Кашу рекомендуется есть каждый день, при этом ее не следует варить на сильном огне, лучше готовить при температуре не выше 60 °С после предварительного замачивания крупы в воде.

Чтобы избавиться от избыточного эстрогена и таким образом повысить уровень тестостерона в организме естественным путем, в рацион следует включать овощи семейства крестоцветных, к которым относятся редис, репа, все сорта капусты.

К продуктам, повышающим тестостерон у мужчин и женщин, принадлежат и молочные продукты невысокой жирности (творог, кефир, простокваша), которые рекомендуется употреблять каждый день.

В таблице ниже приведен обобщенный перечень основных продуктов, повышающих тестостерон у мужчин и женщин.

Список продуктов, повышающих тестостерон:

При пониженном уровне тестостерона в организме не следует употреблять в пищу грейпфруты. Кроме того, следует отказаться от спиртных напитков, ограничить употребление поваренной соли, черного кофе.

При достаточном уровне тестостерона у женщин повышается стрессоустойчивость, кожа сохраняет эластичность, поддерживаются на высоком уровне когнитивные способности.

Вещества, снижающие выработку тестостерона

Людям с низким уровнем тестостерона рекомендуется избегать антропогенных эстрогенов, которые содержатся в искусственных гормонах роста и стероидах, пестицидах, пластиковой посуде. Данные вещества способствуют повышению концентрации эстрогена и, соответственно, снижают уровень тестостерона.

Людям с низким уровнем тестостерона желательно отказаться от использования пластиковой посуды

По этой причине следует тщательно мыть овощи и фрукты перед употреблением в пищу, по возможности выбирать мясо и молоко животных, выращенных в естественных условиях, без применения искусственных стимуляторов роста. Помимо этого, для хранения продуктов питания следует использовать стеклянную посуду, избегать применения освежителей воздуха и парфюмерной продукции, в составе которых присутствуют парабены.

Изменение образа жизни

Значительная часть ксеноэстрогенов накапливается в жировой ткани, ввиду чего при пониженном уровне тестостерона необходима коррекция избыточной массы тела. Для повышения уровня тестостерона в организме следует избавиться от подкожного жира, который способствует превращению тестостерона в эстроген.

Поднять уровень тестостерона можно, сочетая диету с занятиями спортом (фитнес, бодибилдинг и пр.). Кроме того, ночной сон должен длиться не менее 6 часов подряд. Рекомендуется вести активную половую жизнь, избегать стрессовых ситуаций, соблюдать рациональный режим труда и отдыха.

Видео с YouTube по теме статьи:

продукты повышающие и понижающие тестостерон

продукты повышающие и понижающие тестостерон

продукты повышающие и понижающие тестостерон

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое продукты повышающие и понижающие тестостерон?

Пик выработки тестостерона в организме мужчины приходится на период с 25 до 30 лет. Затем количество гормона начинает постепенно снижаться — на 1-2% каждый год. Но уровень тестостерона может уменьшаться не только по естественным причинам. На его содержание влияют стрессы, недостаток калорий и переедание, прием лекарств, перетренированность, а также болезни, недостаток сна и алкоголь. Чтобы поддержать уровень своего тестостерона даже после 30, 40, 50, ты всегда можешь подписаться на курс Тестостерон Макс и улучшить свое качество жизни.

Эффект от применения продукты повышающие и понижающие тестостерон

В организме каждого мужчины есть особенный, «мужской» гормон тестостерон. Именно он отвечает за твое внутреннее состояние, успех, привлекательность, бодрость, настроение и уверенность в себе. Пройди курс Тестотестерон Мах и подними свой уровень тестостерона естественным путем.

Мнение специалиста

Медикаменты для повышения тестостерона — плохой и слабый ход. Вам необходимо наладить естественную выработку необходимого вам гормона, а не подсесть на таблетки до конца жизни. Ведь до тех пор, пока вы не измените свой образ жизни, проблема не исчезнет. Попробуйте хотя бы на протяжении месяца работать над собой, делать упражнения, представленные в курсе Тестостерон Мах и вы увидите, как ваша жизнь начнет изменяться в лучшую сторону.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ продукты повышающие и понижающие тестостерон необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Tata

С возрастом начались проблемы в постели, в самый ответственный момент эрекция просто не возникала. Сначала я принимал Виагру, но от таблеток сильно скакало давление. Когда пошел к врачу, узнал, что у меня хронический простатит. Мне назначили препараты от воспаления, специальную диету, упражнения для мышц таза и массаж яичек. После лечения стало получше. В общем, если что-то беспокоит, нужно сразу идти к специалисту, а не глотать непонятные пилюли. Жена нашла для меня курс Тестостерон Мах, там всего 15 уроков, но они улучшили мою жизнь на все 200%

Варя

Задавшись целью сохранить потенцию, половое здоровье, придется настроиться на регулярное выполнение ряда правил, скорректировать некоторые привычки, пересмотреть образ жизни. Эти меры не являются сложными, но секрет успеха как поднять уровень тестостерона у мужчин естественными способами заключается в планомерности, долгосрочности.

Зная, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами, можно долго поддерживать высокий уровень половой активности, сохранить силу, молодость. Сложно переоценить роль данного гормона для полноценной жизни. Он отвечает за нормальное протек4ание в организме множества процессов. Узнайте, как повысить свой тестостерон. Где купить продукты повышающие и понижающие тестостерон? Медикаменты для повышения тестостерона — плохой и слабый ход. Вам необходимо наладить естественную выработку необходимого вам гормона, а не подсесть на таблетки до конца жизни. Ведь до тех пор, пока вы не измените свой образ жизни, проблема не исчезнет. Попробуйте хотя бы на протяжении месяца работать над собой, делать упражнения, представленные в курсе Тестостерон Мах и вы увидите, как ваша жизнь начнет изменяться в лучшую сторону.
Список и описание продуктов, повышающих и понижающих уровень стероиодного гормона тестостерона, какая еда влияет на тестостерон. . Продукты, повышающие и понижающие тестостерон. 07.01.2021. Рубрика: Здоровье. Теги: ашваганда, гормоны. Знаете ли вы, что 100-летний мужчина с острова Окинава имеет гораздо более высокий уровень тестостерона, чем мужчина 70-ти лет из западных стран и США? Также уже известен факт, что сегодня низкий уровень тестостерона у мужчин встречается все чаще. Есть несколько факторов, влияющих на это, в том числе образ жизни, масса тела и недостаточное потребление продуктов, повышающих уровень тестостерона. Люди с низким уровнем тестостерона могут поднять его уровень с помощью диет. Тестостерон — это мужской половой гормон, который играет важную роль в фертильности, сексуальной функции, поддержании здоровья костей и мышечной массы. Уровень тестостерона с возрастом уменьшается — от 1 до 2 процентов в год, но заболевания, образ жизни и другие факторы могут влиять на количество этого гормона в организме. Норма тестостерона у женщин и мужчин. Нормальные показатели этого гормона меняются в разном возрасте: Пол (возраст). Тестостерон свободный, нмоль/л. Мужской (до 18 лет). 0,2 — 37,67. Все способы повысить тестостерон у мужчины естественным путем: тренировки, питание, режим дня. Что делать, если эти методы не помогают. Условия приема препаратов. . Если помимо пониженного тестостерона есть другие симптомы, например, боль в паху, физическая нагрузка запрещена до консультации с врачом. Употреблять особые продукты и соблюдать калорийность. Следующий шаг к увеличению тестостерона — переход на рацион с нормальной калорийностью.  . В таблице приведены продукты, повышающие тестостерон у мужчин путем увеличения уровня цинка в организме. Вести регулярную половую жизнь. Как повысить тестостерон и какие продукты помогают. Норма гормона у мужчин. Низкий тестостерон: что делать и как сдавать анализ. . Когда наблюдается снижение уровня гормона? Что делать при повышенном и пониженном уровне тестостерона? Подготовка к диагностике. Как проводится анализ? Ход исследования. Как поддержать уровень гормона? Какие продукты помогут повысить тестостерон? Гормоны ¾ главные регуляторы обмена веществ в организме человека. Эндокринная система человека ¾ сложный механизм, который контролирует разные функции систем и органов человека благодаря биологическим веществам, обладающим высокой активностью ¾ гормонам. Что такое тестостерон, нормальный и низкий уровень тестостерона у мужчин. Симптомы недостатка тестостерона, как определить падение тестостерона и что делать, если не хватает тестостерона? . Как повысить тестостерон у мужчин. При пониженном уровне тестостерона могут применяться следующие методы терапии: Заместительная терапия. Этот метод применяют редко. . Повысить уровень тестостерона естественными способами можно только в том случае, если отклонение от нормы невелико и вызвано не системными проблемами, а временными проблемами: резким изменением режима дня и образа жизни, стрессами, сильными переживаниями. Естественные способы повышения тестостерона довольно просты Признаки повышенного уровня тестостерона у женщин – это гирсутизм, низкий тембр голоса, акне, широкие плечи, мужеподобное телосложение. Продукты, содержащие гормон. При небольших количественных колебаниях можно самостоятельно контролировать тестостерон. Продукты, содержащие гормон, используются при приготовлении многих блюд, поэтому следить за своим рационом очень важно. К ним относится мясо, орехи, морская пища, зелень, красные ягоды. Среди фруктов, в которых находится много тестостерона, отмечают ананас, дыню, апельсин, абрикосы и персики. Гормон также присутствует в овощах (помидоры, баклажаны, кабачки и капуста) и растительном масле. Повышенное артериальное давление и патологии коронарных (сердечных) сосудов буквально блокируют выработку тестостерона. И тот, и другой механизм имеют строго компенсационный характер и включаются, когда необходимо приостановить тонизирующее влияние гормона на сердце и сосуды. Щитовидная железа. . И первым звоночком снижения тестостерона нередко бывает апатичность. Обращает на себя внимание снижение либидо и нарушения потенции, неустойчивость настроения и капризность, внешне похожие на женский предменструальный синдром. . Тестостерон, как и многие другие гормоны, находится под контролем гипофиза. Тестостерон — это стероидный гормон из группы андрогенов и самый важный мужской гормон. Если вы хотите быть сильным альфа-самцом, полным силы, харизмы и уверенности в себе, вам нужно достаточно тестостерона. Дефицит тестостерона у мужчин — печальная тенденция. Год за годом естественный уровень тестостерона у естественного мужчины стремительно снижается. Широкие плечи и низкий голос, борода и хорошо развитые мышцы… Эти, а также целый ряд других мужских признаков обеспечиваются веществом, которое мы знаем как тестостерон. О нём мы говорим с врачом-эндокринологом Клиника Эксперт Тула Макаровой Оксаной Викторовной.
http://www.pasquarelloplumbing.com/UserFiles/testosteron_povyshen_pri_beremennosti_1_trimestr1236.xml
http://www.bud-drog.pl/userfiles/kok_pri_povyshennom_testosterone_u_zhenshchin7291.xml
http://www.e-skala.pl/userfiles/kak_proiavliaetsia_povyshennyi_testosteron_u_zhenshchin9595.xml
http://brava-ekb.ru/userfiles/tabletki_povyshaiushchie_testosteron_dlia_muzhchin_bez_retseptov4827.xml
http://www.pescar-sportiv.ro/userfiles/povyshaet_li_tribulus_testosteron7091.xml
В организме каждого мужчины есть особенный, «мужской» гормон тестостерон. Именно он отвечает за твое внутреннее состояние, успех, привлекательность, бодрость, настроение и уверенность в себе. Пройди курс Тестотестерон Мах и подними свой уровень тестостерона естественным путем.
продукты повышающие и понижающие тестостерон
Пик выработки тестостерона в организме мужчины приходится на период с 25 до 30 лет. Затем количество гормона начинает постепенно снижаться — на 1-2% каждый год. Но уровень тестостерона может уменьшаться не только по естественным причинам. На его содержание влияют стрессы, недостаток калорий и переедание, прием лекарств, перетренированность, а также болезни, недостаток сна и алкоголь. Чтобы поддержать уровень своего тестостерона даже после 30, 40, 50, ты всегда можешь подписаться на курс Тестостерон Макс и улучшить свое качество жизни.
Практически каждый из перечисленных в рейтинге препаратов для повышения тестостерона можно приобрести в аптеке. Стоит отметить, что не все добавки отпускаются без рецепта врача. Подборка лучших препаратов для тестостерона, стимулирующих бустеров тестостерона основана на сайтах отзывов. Содержание. . Лучшие бустеры тестостерона не опасны для мужчин, не имеют серьезных побочных эффектов в связи с тем, что состоят из натуральных компонентов, а не синтетического тестостерона. Не выявляются допинг-тестом. . Самый мощный Трибулус следует применять 1-2 раза в день по 1 таблетке перед едой. Превышать рекомендуемую дозировку небезопасно, только по назначению врача. Препараты для повышения тестостерона: ТОП-10 лучших. Мужской гормон тестостерон у многих ассоциируется в первую очередь с половой активностью. Безусловно, он напрямую с ней связан, однако, кроме того, тестостерон также влияет на наращивание мышечной массы и на физическую силу мужчины. Поэтому спортсмены, желающие серьезно увеличить мускулатуру, порой прибегают к препаратам для повышения тестостерона. Какие из них лучше, кому подойдут, как используются? Поговорим об этом! Немного теории. Искусственное повышение тестостерона у мужчин позволяет: сформировать более внушительные и рельефные мышцы; заметно повысить работоспособность и выносливость Виды гормональных препаратов для мужчин. Таблетки и капсулы очень легко усваиваются организмом, однако быстро выводится из него. Это не позволяет на длительный период поддерживать уровень мужского гормона, поэтому их необходимо постоянно принимать под наблюдением врача. Мази и крема — прекрасные средства, с быстрым эффектом впитывания.  . Инъекции являются самым излюбленным методом гормональной терапии. Можно выделить частые инъекции (традиционные) и инъекции длительного действия. . Гормнональные препараты для мужчин — отдельный вид терапии, которая назначается после тщательного обследования и исключительно по рекомендации врача. Все способы повысить тестостерон у мужчины естественным путем: тренировки, питание, режим дня. Что делать, если эти методы не помогают. Условия приема препаратов. . Как повысить тестостерон в организме: естественные способы и препараты. 9 июля 2021. Пик выработки тестостерона в организме мужчины приходится на период с 25 до 30 лет. Затем количество гормона начинает постепенно снижаться — на 1-2% каждый год. Но уровень тестостерона может уменьшаться не только по естественным причинам. . Основные правила силовых тренировок для повышения тестостерона: Посещать спортзал 2-3 раза в неделю. Тренироваться в течение 1 часа. Тестостерон — справочник лекарств. Способ применения и дозы. Характеристики, фармакология, показания и противопоказания. Крупнейший в России информационный портал о медицине ЗдоровьеИнфо. . Торговые названия. Андриол ТК, Андрогель, Небидо, Тестостерона пропионата раствор для инъекций в масле. Состав и форма выпуска. Синтетический препарат. Действующее вещество — тестостерон. Выпускают 1) капсулы (в 1 капсуле — 40 мг действующего вещества) — во флаконах по 60 шт.; 2) 1% гель в ламинированных пакетиках по 2,5 г и 5 г; 3) раствор для внутримышечного введения (масляный) 10 мг/мл — в ампулах по 1 мл; 4) раствор для внутримышечного введения 250 мг/мл — в ампулах по 4 мл. Тестостерон — что это? Анализы на тестостерон. Как повысить тестостерон. Сахарный диабет. Причины сахарного диабета. . Сомнительно! Скорее наоборот: хороший уровень мужского гормона в крови поддерживает высокое либидо и стимулирует половую активность. Запрограммированное природой снижение уровня андрогенов в крови на 1-2% в год у всех мужчин без исключения, неизбежно приводит к снижению сексуального влечения и половой активности. Препараты группы ингибиторов ФДЭ-5 типа (Виагра, Левитра, Зидена, Сиалис) повышают уровень гормона. Сомнительно! . Препараты тестостерона вызывают рак простаты. Самый устойчивый миф, перекочевавший из 20 века в век 21! Как увеличить тестостерон в организме, добавки и таблетки для повышения тестостерона — рекомендации врача. . А поддержанию его уровня в норме могут способствовать препараты с растительными экстрактами и другими биологически активными веществами. Паритет, 15 капсул, Эвалар. 615 ₽. Бад. Не является лекарственным средством. Таблетки для повышения тестостерона. Биодобавки, способствующие выработке главного мужского гормона, называют бустерами тестостерона. Давайте познакомимся с некоторыми из них. Повышение уровня ЛГ при нормальном уровне тестостерона, за исключением редких случаев резистентности к андрогенам, характерно для недостаточности функции клеток Лейдига. При возрастном андрогенном дефиците стоит оценивать не только общий, но и расчетный свободный тестостерон. Для расчета необходимо иметь уровень общего тестостерона и ГСПГ. . Таким образом, из всех доступных препаратов для заместительной терапии наиболее эффективным и безопасным можно считать трансдермальный — 1% гель тестостерона, который наносят местно на кожу живота и плеч в дозе 5-10 мг/сут.  . Тестостерон в форме 1% геля характеризуется хорошим профилем безопасности. Только сертифицированные лекарства, ✅ доставка в любую аптеку в Москве круглосуточно. . Ингредиенты в составе БЕСТФертил способствуют улучшению репродуктивной функции у мужчин; повышению оплодотворяющей способности сперматозоидов, повышению подвижности сперматозоидов, увеличению числа морфологически зрелых сперматозоидов в эякуляте (СанПиН 2.3.2.1290-03 п.2.1). Не является лекарством. Для реализации населению в качестве биологически активной добавки к пище — источника L-карнитина, коэнзима Q10, гинсенозидов и дополнительного источника цинка, селена, витаминов С,Е, фолиевой кислоты (далее согласно приложению, составу). Все показания. Цена Значит, искусственное повышение уровня тестостерона влечет за собой риск кардиологических проблем? Однозначно я ответить не могу. Но результаты исследований в этом смысле противоречивы. . При этом речь идет об очень серьезных гормональных препаратах… Настоящий паноптикум, причем с риском для здоровья. Что касается потребления большого количества протеинов, то это прежде всего нефизиологично, это большая нагрузка на почки. . Тестостерон — это анаболик мужского организма, он делает практически все то, что отличает мужчину от женщины, он способствует развитию не только половой, но и мышечной системы, мозга, даже продукции эритроцитов.

12 лучших продуктов для повышения уровня тестостерона

Вы в последнее время плохо себя чувствуете? Ваше сексуальное влечение снизилось? Или вам не хочется вставать и делать что-то продуктивное? Это могут быть симптомы низкого уровня тестостерона.

Обычно у мужчин уровень тестостерона падает на один-два процента каждый год и более, если вы ведете несбалансированный образ жизни. Итак, с возрастом убедитесь, что вы включаете продукты, которые, как известно, повышают уровень тестостерона, чтобы сохранить искру вашей жизни.

В этой статье мы составили список продуктов, которые могут значительно повысить уровень тестостерона. Кроме того, подробно обсуждаются другие сопутствующие вещи, например, что такое тестостерон и к чему может привести его дефицит.

Итак, приступим. А не ___ ли нам?

Насколько важен тестостерон для нашей жизни? Тестостерон

вырабатывается как у мужчин, так и у женщин. Два основных отличия заключаются в том, что у женщин тестостерон вырабатывается в яичниках и надпочечниках, а у мужчин — в яичках.Во-вторых, у мужчин тестостерон вырабатывается в больших количествах, а у женщин – в меньших количествах.

Этот мужской половой гормон играет жизненно важную роль в повышении либидо, увеличении мышечной массы (для чего на рынке есть некоторые добавки) и поддержании здоровья костей. Поэтому, если он упадет ниже определенного предела, вы можете столкнуться с некоторыми нежелательными эффектами. Особенно, если вам за 30, вам нужно обратить особое внимание на свой образ жизни и выбрать здоровые занятия, такие как регулярные тренировки.

Хотя на рынке доступно множество стимуляторов уровня тестостерона на основе стероидов, которые могут привлечь ваше внимание в качестве быстрого решения вашей проблемы, мы предупреждаем вас воздержаться от этого. Когда есть естественные способы повысить уровень тестостерона, какая необходимость в этих вредных добавках?

Жизнеспособность тестостерона для мужчин не подлежит сомнению, и мы все это прекрасно понимаем. Ниже приведены некоторые заметные симптомы дефицита тестостерона, которые начинают проявляться по мере взросления:

  • Повышенное выпадение волос
  • Нижнее половое влечение
  • Трудности с эрекцией
  • Проблемы с сердечно-сосудистой системой
  • Снижение мышечной массы
  • Депрессия
  • Психическое расстройство
  • Ожирение
  • Низкий уровень энергии

Правда ли, что более высокий уровень тестостерона увеличивает мышечную массу?

Да.Это правда, что достаточный уровень тестостерона в организме приводит к наращиванию мышечной массы, но возникает вопрос, какой метод вы выберете для повышения уровня тестостерона в своем теле? Вы используете натуральные добавки или те, которые основаны на стероидах?

Если вы ищете быстрых результатов и принимаете добавки для повышения уровня тестостерона на основе стероидов, вам следует серьезно рассмотреть альтернативный план.

Хотя вам может показаться, что вы достигли желаемых результатов, и вы стали мускулистыми именно такими, какими хотели, неблагоприятные последствия для здоровья могут не стоить того в долгосрочной перспективе.

Прием искусственных Т-хитов с течением времени может заставить ваше тело замедлить процесс естественной выработки тестостерона. Этот тип повреждения является постоянным и не может быть обращен вспять.

Читайте также: Лучшие бустеры тестостерона на рынке

12 лучших продуктов для естественного повышения уровня тестостерона  

Наряду с повышением уровня тестостерона в организме такие продукты, как виноград, тунец, гранат, чеснок, мед и яйца, поддерживают общее самочувствие и приносят пользу для здоровья.Итак, давайте копнем глубже, чтобы узнать, что природа может предложить нам.

Теория о прямой связи между имбирем и тестостероном была проверена учеными. Они провели эксперименты на крысах, чтобы сделать вывод о том, насколько эффективным может быть имбирь для повышения уровня тестостерона.

Результаты показали, что уровень тестостерона был повышен у крыс, которых кормили имбирем.

Итак, мы рекомендуем мужчинам, страдающим бесплодием, дать шанс имбирю, добавив его в свой рацион, так как говорят, что он повышает уровень тестостерона на 17.7%.

В дополнение ко всему этому, поскольку имбирь является богатым источником антиоксидантов, он может помочь предотвратить хронические заболевания, такие как диабет и рак. Также говорят, что он поддерживает уровень холестерина в крови, тем самым снижая вероятность проблем с сердцем.

Это может показаться странным, но да, жевание имбиря может быть лучшим способом повысить уровень тестостерона в вашем организме, потому что таким образом вы можете получить пользу от свежевысвобожденных ферментов, которые могут вызвать наибольшую пользу. мощные результаты.

Однако, если вы не любите сильный и горький вкус имбиря, вы можете выбрать различные рецепты имбиря, такие как имбирный цыпленок, имбирный чай, малийский имбирный сок и т. д.

Тунец является богатым источником витамина D и может быть очень полезным для здоровья. Возможно, вам не нравится его запах, но, узнав о его пользе для здоровья, вы наверняка проигнорируете это.

Исследования показывают, что добавление витамина D в ваш рацион может значительно повысить уровень тестостерона. Таким образом, в этом случае тунец может быть полезен для мужчин, страдающих от низкого уровня тестостерона или проблем с бесплодием.

Кроме того, тунец также полезен для здоровья, например, защищает ваше зрение, поскольку он является богатым источником омега-3. Согласно исследованиям, у людей, которые ели больше тунца, вероятность развития синдрома сухого глаза была на 68% больше, чем у тех, кто этого не делал.

Помимо витамина D и омега-3, тунец также является богатым источником белка. Богатые белком продукты ускоряют обмен веществ и помогают быстрее сбросить лишние килограммы. Исследование показало, что те, кто ел тунец, потеряли два лишних килограмма, чем те, кто этого не делал, за тот же период времени.

Целью является потребление достаточного количества витамина D, поэтому, если вам не нравится тунец, вы можете выбрать другие варианты морепродуктов, богатые витамином D. Лосось или сардины могут стать хорошим вариантом, если вы ищете альтернативу тунцу. .

Ресвератрол является одним из основных компонентов винограда и играет жизненно важную роль не только в повышении уровня тестостерона у мужчин, но и в укреплении здоровья спермы. Кроме того, он значительно улучшает репродуктивную функцию мужчины, повышая либидо, вызывая эрекцию и увеличивая количество сперматозоидов.

Кроме того, включение винограда в ежедневный рацион увеличит подвижность сперматозоидов придатка яичка. Проще говоря, ваша сперма сможет плавать быстрее.

Виноград богат полезными питательными веществами, которые поддерживают здоровье человека и защищают от смертельных болезней. Они также могут спасти вас от последствий окислительного стресса, вызванного свободными радикалами, заживляя повреждения, нанесенные вашим клеткам.

Помимо улучшения здоровья спермы, ресвератрол также борется с некоторыми видами рака, такими как рак толстой кишки и рак молочной железы.

Низкий уровень калия увеличивает риск высокого кровяного давления, что может привести к проблемам с сердцем. Тем не менее, добавление винограда в ваш обычный рацион может помочь поддерживать нормальное кровяное давление, потому что виноград содержит значительное количество калия. Кроме того, виноград может снизить уровень холестерина в крови.

Гранат повышает уровень тестостерона у мужчин на 24%. Это также богатый источник антиоксидантов и питательных веществ, таких как фолиевая кислота, калий, клетчатка и различные витамины, которые могут улучшить общее самочувствие человека.

У мужчин это может снизить риск рака предстательной железы. Кроме того, даже если кто-то страдает раком простаты и начинает пить гранатовый сок, есть вероятность, что сок может замедлить метастазирование, способствуя гибели раковых клеток.

Богатый источник питательных веществ, гранат может предотвратить боль в суставах и такие заболевания, как артрит. Поскольку он способствует притоку крови по всему телу, он также может помочь в лечении эректильной дисфункции.

Пищевые нитраты в изобилии содержатся в гранате, что подтверждает тот факт, что он может улучшить физическую работоспособность, делая вас более активными и менее склонными к усталости.

Мед содержит бор, а бор, как говорят, повышает уровень тестостерона. Кроме того, это богатый источник антиоксидантов, которые, как говорят, снижают риск сердечных приступов и некоторых видов рака.

Однако уместно отметить, что медом не следует злоупотреблять, так как он содержит много калорий и сахара, что делает его менее подходящим для людей с диабетом.

Шпинат содержит значительное количество магния, а магний, как говорят, способствует кровотоку. Лучший кровоток означает лучшую эрекцию полового члена.

Кроме того, шпинат содержит минерал, который предотвращает связывание определенных белков с тестостероном, повышая уровень свободного тестостерона в организме.

Он также содержит различные витамины, такие как витамин А, С и К1, и может замедлять старение, предотвращая окислительный стресс, вызванный побочными продуктами метаболизма — свободными радикалами.

Шпинат также может поддерживать здоровье глаз, поскольку он содержит различные растительные соединения, такие как зеаксантин и лютеин. Эти соединения содержат каротиноиды — пигменты, содержащиеся в наших глазах, которые действуют как защита от солнечного света.Он также может играть роль в балансировке артериального давления в организме, поскольку содержит достаточное количество нитратов.

Красное мясо содержит здоровое количество витамина D и цинка. Если вы не знаете, цинк очень полезен для производства тестостерона в мужском организме. Кроме того, если он не присутствует в достаточном количестве, это может привести к таким проблемам, как эректильная дисфункция.

Это не значит, что вы должны начать есть больше красного мяса, чем следует. Это не принесло бы желаемых результатов. Вместо этого это может увеличить риск развития других опасных заболеваний, таких как рак толстой кишки.

И последнее, но не менее важное: убедитесь, что вы включаете только нежирные куски красного мяса, чтобы не набрать нежелательные килограммы. Ежедневное потребление красного мяса не рекомендуется. Главное — умеренность.

Не будет ошибкой сказать, что оленина – это полноценный рацион. Он содержит все, что должно входить в ежедневный рацион — сбалансированную смесь белков, жиров, аминокислот, минералов, таких как цинк и железо, витамины, и этот список можно продолжить.

Говоря о мужчинах, в частности, оленина может заметно улучшить репродуктивное здоровье и уровень тестостерона. Кроме того, это также делает вашу кожу здоровой. Белки, присутствующие в нем, не только помогают в наращивании мышечной массы, но и поддерживают вашу иммунную систему.

Если у вас дефицит железа, то добавление оленины в ваш ежедневный рацион может быть лучшим вариантом для вас, так как она содержит гемовое железо. Гемное железо — это тип железа, который отличается от железа на основе плана тем, что оно более эффективно усваивается организмом.Следовательно, это может помочь повысить уровень железа более эффективно, чем негемовое железо.

У мужчин также есть женские гормоны, такие как эстроген, но в относительно небольших количествах по сравнению с женщинами. Чтобы тестостерон работал более эффективно, необходимо сократить количество эстрогена. И мы можем сделать это, поедая капусту.

Причина этого в том, что капуста содержит индол-3-карбинол. Это химическое вещество снижает уровень эстрогена у мужчин, помогая тестостерону выполнять свою работу более эффективно, доминируя.

Несмотря на низкое содержание калорий, капуста обладает богатым набором питательных веществ. Это богатый источник кальция, калия, магния, витаминов, таких как C, K и B, фолиевой кислоты, белка, клетчатки и марганца.

Поскольку капуста содержит много нерастворимой клетчатки, считается, что она способствует пищеварению. Кроме того, это может помочь вам сбросить лишние килограммы, так как дает ощущение сытости в течение длительного времени.

Аллицин — это соединение, содержащееся в чесноке. Говорят, что это соединение снижает количество гормона кортизола в организме.По мере снижения выработки кортизола тестостерон высвобождается в большем количестве. Следовательно, они косвенно пропорциональны друг другу.

Употребление чеснока в сыром виде может показаться сложным для некоторых людей, потому что не всем нравится его вкус, но поверьте нам, в сыром виде он творит чудеса.

В дополнение ко всему этому, чеснок может улучшить здоровье мозга и снизить риск развития таких заболеваний, как слабоумие или болезнь Альцгеймера. Кроме того, тем, кто страдает гипертонией, следует включить чеснок в свою повседневную жизнь, чтобы снизить риск сердечных приступов.

Элементы, содержащиеся в яйцах, играют важную роль в повышении уровня тестостерона. Кроме того, будучи богатым источником белка, яйца способствуют наращиванию мышечной массы.

Яйца богаты различными витаминами, такими как A, B5, B2, B12, B6, K, D и E. Они также содержат цинк и полезные жиры в достаточном количестве. Еще одним важным питательным веществом, которого лишено большинство людей, является холин, который также содержится в яйцах.

Яйца также очень полезны для зрения, так как они содержат растительные соединения, такие как лютеин и зеаксантин, в значительных количествах, которые могут помочь вам бороться с различными нарушениями зрения.Кроме того, как обсуждалось ранее, яйца содержат витамин А, который жизненно важен для здоровья глаз, поскольку его дефицит является одной из основных причин слепоты во всем мире.

Яйца также могут способствовать снижению веса, поскольку они содержат большое количество белка. Белок не только разгоняет метаболизм, но и заставляет вас чувствовать себя сытым в течение длительного времени. Таким образом, ваша тяга обуздывается, и вы едите меньше.

Если вас беспокоит уровень холестерина и вы думаете, что яйца могут повысить его, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем включать их в свой ежедневный рацион.

Помимо повышения уровня тестостерона, молоко также может помочь вам добиться стройного телосложения. Это потому, что он содержит аминокислоты, а аминокислоты, как говорят, увеличивают выработку определенных анаболических гормонов. Эти гормоны способствуют наращиванию мышечной массы, а также избавлению от ненужных жиров, присутствующих в организме.

Кроме того, это богатый источник питательных веществ, поэтому его используют для питания новорожденных. Не будет ошибкой сказать, что молоко – это полноценный рацион.Это идеальная смесь всех необходимых минералов, питательных веществ, белков, жиров, витаминов и многого другого.

Все мы слышали, что молоко необходимо для здоровых и крепких костей. Что ж, это 100% правда. Причина этого в том, что примерно 99% кальция в нашем организме содержится в костях и зубах, а молоко обогащено кальцием. Кроме того, все питательные вещества, необходимые для улучшения усвоения кальция костями и организмом, такие как витамин D и К, также содержатся в молоке.

Те, у кого непереносимость лактозы или кому трудно переваривать молоко, могут вместо этого попробовать альтернативы, такие как миндальное молоко, кокосовое молоко или рисовое молоко и т. д.

Каковы симптомы низкого T-уровня?

Согласно исследованию, дефицит тестостерона, также известный как гипогонадизм, представляет собой заболевание, при котором яички не могут вырабатывать необходимый уровень тестостерона.

Некоторыми часто наблюдаемыми симптомами TDS – синдрома дефицита тестостерона или гипогонадизма являются эректильная недостаточность, тревога, чувство усталости, депрессия, плохое самочувствие, приостановка умственной деятельности и отсутствие интереса к сексуальной активности.

Если вы чувствуете появление любого из вышеперечисленных симптомов, обратитесь к врачу вместо того, чтобы беспокоиться. Важно, чтобы вы сделали анализ крови, чтобы проверить уровень тестостерона, и сразу же выбрали все необходимые процедуры.

Каким образом можно повысить уровень тестостерона?

Конечно, существует множество естественных методов повышения уровня тестостерона. Задайте себе следующие вопросы, чтобы понять, что мешает вам повысить уровень тестостерона:

Бессонница и беспокойство повышают уровень основного гормона стресса.Этот гормон стресса известен как кортизол, и когда уровень кортизола повышается, это означает, что выработка тестостерона снижается.

  • Вы регулярно занимаетесь спортом?

Чем больше вы тренируетесь, тем больше тестостерона высвобождается в вашем организме. Поэтому сделайте регулярные физические упражнения частью своего распорядка дня.

  • У вас есть сбалансированная диета?

Хорошо сбалансированная диета является ключом к оптимальному уровню тестостерона в организме.Питательные вещества, такие как цинк, бор и магний, могут быть полезны для повышения уровня тестостерона в организме.

Часто задаваемые вопросы о T-Levels

В. Влияет ли потребление алкоголя на уровень тестостерона?

Да! Оно делает. Тем, у кого низкий уровень тестостерона, следует избегать употребления алкоголя и соевых продуктов.

В. Безопасно ли использовать добавки, повышающие уровень тестостерона?

Да и Нет

Да, если вы выберете натуральный усилитель тестостерона, такой как TestoPrime, который состоит из органических ингредиентов и не содержит вредных химических веществ и стероидов.

Если вы подумываете о приеме стимулятора тестостерона на основе стероидов для быстрого повышения уровня тестостерона, то это большое «нет».

В. Как тестостерон влияет на вашу сексуальную жизнь?

Более высокий уровень тестостерона означает лучшее половое влечение, в то время как более низкий уровень тестостерона может даже привести к эректильной дисфункции.

В заключение

Тестостерон — это то, что делает мужчину мужчиной. Он в основном отвечает за развитие вторичных половых признаков у мужчин, таких как огрубение голоса и рост волос на лице / теле. Кроме того, сексуальная жизнь мужчины сильно зависит от тестостерона. И кто хотел бы потерять эту искру? Очевидно, никто.

Уровень тестостерона в большинстве случаев прямо пропорционален возрасту. Чем старше вы становитесь, тем ниже становится ваш Т-уровень. Но не о чем беспокоиться, потому что вы можете предотвратить ухудшение ситуации, приняв своевременные меры.

Лучший способ естественным образом повысить выработку тестостерона в организме — вести здоровый и сбалансированный образ жизни, включающий регулярные физические упражнения, полноценный сон и диету, богатую питательными веществами.Выше мы перечислили некоторые продукты, которые могут очень помочь вам в этом отношении, так что попробуйте их.

В противном случае у нас есть другое решение для вас, и это выбор натурального усилителя тестостерона, такого как TestoPrime.

Вы можете прочитать этот обзор TestoPrime, чтобы узнать больше о добавке.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видеороликам о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Могут ли продукты повысить уровень тестостерона у мужчин и женщин?

Тестостерон, мы все знаем и любим этот гормон за то, что он помогает наращивать массивные мышцы. Чаще нас беспокоит его важность для мужчин по сравнению с женщинами.

Тем не менее, женщины также получают большую пользу от этого гормона. Но сначала давайте вспомним, зачем нам нужен тестостерон.

Если вам интересна эта тема, в NASM есть ряд бесплатных и доступных курсов по питанию, которые вы можете найти, перейдя по ссылке.

Что такое тестостерон и что он делает?

Тестостерон представляет собой андрогенный гормон (половой гормон), который в основном вырабатывается в яичках мужчин и, в меньшей степени, в яичниках женщин.До полового созревания различия в тестостероне между мужчинами и женщинами незначительны. Однако, как только мужчина достигает половой зрелости, он начинает производить в 30 раз больше тестостерона, чем до полового созревания.

Эти уровни чрезвычайно значительны по сравнению с выработкой тестостерона у женщин (примерно в 15 раз выше). В среднем уровень циркулирующего тестостерона у мужчин колеблется в пределах 270-1070 нг/дл, с пиком примерно в 20 лет. У женщин нормальный уровень тестостерона колеблется в пределах 15-70 нг/дл, что значительно меньше, чем у мужчин.

Можно ли повысить уровень тестостерона с помощью определенных продуктов? Нет!

Уровни тестостерона жестко контролируются гипоталамусом и гипофизом, поэтому люди не могут контролировать его, потребляя определенные продукты. К сожалению, механизмы отрицательной обратной связи, которые контролируют выработку гормонов, всегда приводят уровень тестостерона к исходному уровню. Даже если они резко увеличиваются в результате тренировки, уровни нормализуются после завершения тренировки.

Поскольку естественный уровень тестостерона не может быть повышен без использования экзогенных вмешательств, все, что мы можем сделать, это предотвратить падение уровня тестостерона.Мы знаем, что недостаток сна, стресс и недостаточное потребление пищевых жиров (пищевые жиры необходимы для выработки гормонов) связаны с более низким уровнем тестостерона.

Также стоит упомянуть, что химическая структура тестостерона представляет собой холестерин. Однако ответ на ваш вопрос отрицательный: употребление продуктов с высоким содержанием холестерина не повысит уровень тестостерона, а высокий уровень холестерина не коррелирует с более высоким уровнем тестостерона.

Средиземноморская диета может косвенно повысить уровень тестостерона

Один метаанализ показал, что средний уровень тестостерона был ниже у мужчин, придерживавшихся диеты с низким содержанием жиров, по сравнению с мужчинами, придерживающимися средиземноморской диеты.Таким образом, потребление рекомендуемого количества жиров в вашем рационе (20-35% от общего количества калорий) поможет обеспечить здоровую выработку гормонов!

Основной вывод: придерживаясь хорошо сбалансированной диеты, богатой белками, сложными углеводами и полезными жирами, вы можете поддерживать естественный уровень гормонов!

Другим способом поддержания здоровой выработки тестостерона является ограничение потребления алкоголя.

Могут ли добавки повысить уровень тестостерона?

А как насчет тех безрецептурных добавок, которые утверждают, что повышают уровень тестостерона? Как рога оленя? Они работают? К сожалению, снова нет. Единственный способ повысить уровень тестостерона — использовать экзогенные стероиды, которые должны быть назначены врачом.

Алкоголь может повредить выработке тестостерона

Злоупотребление алкоголем может снизить выработку тестостерона. Хотя механизмы еще полностью не изучены, исследования на самцах крыс показали, что употребление алкоголя преимущественно влияет на гипоталамо-гипофизарно-гонадную систему, что приводит к снижению уровня тестостерона, уменьшению выработки сперматозоидов и изменению выработки других репродуктивных гормонов.

Считается, что алкоголь повреждает клетки, вырабатывающие тестостерон, и вызывает воспаление в организме, которое подавляет выработку тестостерона.

Роль тестостерона для мужчин и женщин

Тестостерон отвечает за развитие мужских половых органов, выработку спермы, появление волос на лице и лобке, начиная с полового созревания, увеличение мышечной массы и силы, анаболизм белка, развитие и прочность костей.

У женщин тестостерон играет заметную роль в функции яичников, прочности костей, а также считается, что он играет роль в нормальной работе мозга.

Заключительные мысли

В целом, тестостерон является важным гормоном для развития мужчин и, в меньшей степени, развития женщин. Дефицит может привести к потере мышечной массы, ослаблению иммунитета, раздражительности и потере костной массы.

У мужчин уровень тестостерона обычно начинает снижаться примерно на 1-3% в год после 35 лет и снижается у женщин после наступления менопаузы. Хотя это снижение незначительно, оно может привести к потере мышечной массы и костей, что необходимо для предотвращения саркопении и остеопороза.Поэтому не забывайте регулярно проверять свой уровень!

Источники

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21058750/

https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/understanding-how-testosterone-affects-men

https://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh35-4/282-287.htm

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6761896/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5434832/

https://www. auajournals.org/doi/10.1097/JU.0000000000000482

Уровень тестостерона: можно ли повысить его естественным путем?

Помимо выбора здорового образа жизни и устранения побочных эффектов лекарств или невылеченных заболеваний, вы мало что можете сделать, чтобы естественным образом повысить уровень тестостерона.

Уровни тестостерона сильно различаются у мужчин. В целом, однако, пожилые мужчины, как правило, имеют более низкий уровень тестостерона, чем молодые мужчины. Уровень тестостерона постепенно снижается на протяжении всей взрослой жизни — в среднем около 1 процента в год после 30 лет.

Анализ крови — единственный способ диагностировать низкий уровень тестостерона или снижение биодоступности тестостерона. У некоторых мужчин уровень тестостерона ниже нормы без каких-либо признаков или симптомов. Большинству мужчин лечение не требуется. Но у некоторых очень низкий уровень тестостерона приводит к состоянию, при котором кости становятся слабыми и ломкими (остеопороз). Для других низкий уровень тестостерона может вызвать изменения в сексуальной функции, режиме сна, эмоциях и теле.

Однако некоторые из этих признаков и симптомов могут быть вызваны факторами, отличными от низкого уровня тестостерона, включая побочные эффекты лекарств, проблемы со щитовидной железой, депрессию и чрезмерное употребление алкоголя.Существуют также состояния, такие как обструктивное апноэ во сне, которые могут повлиять на уровень тестостерона. После выявления и лечения этих состояний уровень тестостерона обычно возвращается к нормальному уровню.

Если вы испытываете признаки и симптомы, которые могут быть результатом низкого уровня тестостерона, обратитесь к врачу. Он или она может оценить возможные причины того, как вы себя чувствуете, и объяснить возможные варианты лечения. Кроме того, эти шаги могут помочь:

  • Будьте честны со своим врачом. Вместе со своим врачом выявляйте и лечите любые проблемы со здоровьем, которые могут быть причиной ваших признаков и симптомов или способствовать им — от побочных эффектов лекарств до эректильной дисфункции и других сексуальных проблем.
  • Сделайте выбор в пользу здорового образа жизни. Соблюдайте здоровую диету и включите физическую активность в свой распорядок дня. Здоровый образ жизни поможет вам сохранить силу, энергию и мышечную массу. Регулярная физическая активность может даже улучшить ваше настроение и способствовать лучшему сну.
  • Если вам плохо, обратитесь за помощью. Депрессия у мужчин не всегда означает хандру. Депрессия может заставить мужчин подавлять свои чувства и становиться более агрессивными или раздражительными. Мужчины также могут пытаться заниматься самолечением, злоупотребляя алкоголем или другими веществами.
  • Будьте осторожны с травяными добавками. Травяные добавки не доказали свою безопасность и эффективность при низком уровне тестостерона, связанном со старением. Некоторые добавки могут быть даже опасными.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе последних научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем.Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

  • Секс при вагинальной инфекции: вреден ли он?
  • Терапия тестостероном у женщин
31 июля 2020 г. Показать ссылки
  1. Мелмед С. и др.Эндокринология и старение. В: Учебник Уильямса по эндокринологии. 13-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2016. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 22 июня 2017 г.
  2. Мужская менопауза: миф против факта. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма. 2014; 99:49А.
  3. Мужчины и депрессия. Национальный институт психического здоровья. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/men-and-depression/index.shtml. По состоянию на 22 июня 2017 г.
  4. Рекомендации по физической активности для американцев от 2008 г.Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/guidelines. По состоянию на 22 июня 2017 г.
  5. ДГЭА. Натуральные лекарства. https://натуральныемедицины.терапевтические исследования.com. По состоянию на 22 июня 2017 г.
  6. Лечение тестостероном. Сеть гормонального здоровья. http://www.hormone.org/diseases-and-conditions/mens-health/low-testosterone/testosterone-treatments. По состоянию на 22 июня 2017 г.
  7. Депрессия. Национальный альянс по психическим заболеваниям. http://www.nami.org/Template.cfm?Section=Depression&Template=/ContentManagement/ContentDisplay.cfm&ContentID=88881. По состоянию на 22 июня 2017 г.
  8. Снайдер П.Дж. Обзор дефицита тестостерона у пожилых мужчин. https://www.uptodate.com/home. По состоянию на 22 июня 2017 г.
  9. СпроситеMayoExpert. Остеопороз (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд медицинского образования и исследований Мэйо; 2016.
  10. Ниппольдт ТД (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 5 июля 2016 г.
  11. .
Посмотреть больше ответов экспертов

.

Как повысить уровень тестостерона естественным путем

Эта статья была впервые опубликована в 2013 году. Хотя большинство предложений по-прежнему остаются в силе и являются рекомендациями , которым я лично следую, мое мышление и образ жизни изменились в некоторых областях за эти годы. Вы можете найти эти обновления здесь.

Наконец-то мы добрались до финального поста Недели тестостерона, и, судя по всем вашим комментариям, это пост, которого вы с нетерпением ждали.Сегодня я собираюсь поделиться тем, что я сделал во время моего 90-дневного эксперимента, чтобы удвоить уровни общего и свободного тестостерона.

Боюсь, у меня нет супер крутых «секретов», которыми я мог бы поделиться, и нет простых способов повысить ваш тестостерон. Если вы ожидаете какого-нибудь волшебного зелья, добавки или странного приема для тела, который мгновенно и естественным образом повысит ваш уровень тестостерона, то, что следует, должно разочаровать. Несмотря на то, что некоторые компании или веб-сайты могут сообщить вам, нет ни одного средства, которое естественным образом повысит уровень тестостерона в долгосрочной перспективе.

Непривлекательная правда заключается в том, что естественное повышение тестостерона сводится к долгосрочным изменениям в вашем рационе и образе жизни. Как вы увидите, то, что я сделал для увеличения тестостерона, в значительной степени сводится к лучшему питанию, более разумным упражнениям и большему сну. Вот и все. Но, как и в большинстве вещей в жизни, дьявол кроется в деталях, поэтому я поделюсь с вами тем, что именно я сделал, и предоставлю исследование, которое объясняет, почему то, что я сделал, помогло повысить мой тестостерон.

Хорошей новостью является то, что, хотя вещи, которые я рекомендую ниже, повысят ваш тестостерон, их действие вряд ли ограничивается тестостероном.Они значительно улучшат ваше общее состояние здоровья и самочувствие одновременно.

Готовы начать?

Обязательный отказ от ответственности

Несмотря на то, что у меня довольно мужественные усы, я не врач и не медицинский эксперт. Я парень с юридическим образованием, которым он никогда не пользовался, и который ведет блог о мужественности. То, чем я собираюсь поделиться, не должно восприниматься как замена квалифицированной медицинской экспертизы. Это просто мой опыт и взгляды на эту тему. Прежде чем вносить какие-либо изменения в образ жизни или диету, поговорите со своим врачом или поставщиком медицинских услуг.Быть умным.

Мой 90-дневный эксперимент с тестостероном

Давайте сделаем краткий обзор того, чем я поделился во введении к этой серии. Август прошлого года был для меня трудным месяцем, в первую очередь из-за огромного и изнурительного проекта, которым мы занимались здесь, на сайте. Я был в стрессе, и пострадал мой сон, здоровое питание и режим тренировок. В конце месяца я проверил уровень тестостерона и обнаружил, что мой общий тестостерон составляет 383 нг/дл, а свободный тестостерон — 7.2 пг/мл – близко к среднему для мужчины 85-100 лет.

Затем я начал 90-дневный эксперимент, чтобы посмотреть, как изменения в питании и образе жизни могут увеличить это число.

Причина, по которой я начал эксперимент в тот момент, заключается в том, что я знаю много парней, которые все время ведут образ жизни прошлого августа, и я хотел посмотреть, что произойдет с «средним» парнем, который изменит ситуацию. В то же время в моей жизни не было «нормального» времени, когда мне было бы лучше начать эксперимент.Мой уровень стресса и диета в любом случае колеблются в течение года, поэтому в любой момент факторы моего нынешнего образа жизни могли повлиять на результаты. Я хотел начать с «нулевой точки».

Через 90 дней мне снова сделали тест на тестостерон. Мой общий Т вырос до 778 нг/дл, а мой свободный Т вырос до 14,4 пг/мл. У меня удвоился тестостерон.

Я знаю, что эксперимент не просто вернул меня к августовским уровням, потому что, когда я узнал, что исходный тест, который я делал, может иногда завышать уровень тестостерона, я прошел более точный тест примерно через четыре месяца после к началу эксперимента (я продолжил изменения в образе жизни, сделанные во время эксперимента), и мой общий тестостерон снова вырос до 826.9 нг/дл.

Если вы уже здоровы, внесение изменений, которые я перечисляю ниже, вероятно, не удвоит ваш уровень тестостерона. Но если вы начинаете с нуля, вы должны увидеть довольно впечатляющие результаты.

Хорошо, с этим покончено, давайте поговорим о том, что именно я сделал, чтобы удвоить уровень тестостерона за 90 дней.

Как повысить уровень тестостерона естественным путем

  1. Соблюдайте сбалансированную диету. Делайте упор на продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как сливочное масло, кокосовое масло, яйца.
  2. Добавка с витамином D3, рыбьим жиром, сывороточным белком и магнием.
  3. Упражнение. С упором на силовые тренировки и кардиотренировки HIIT.
  4. Не перетренируйся!
  5. Спите больше и лучше.
  6. Управление стрессом.
  7. Избегайте ксеноэстрогенов и других химических веществ, снижающих уровень тестостерона.
  8. Больше секса.
  9. Примите холодный душ (возможно).

Диета

Наша диета играет огромную роль в выработке тестостерона. Нашим железам нужны определенные минералы, такие как цинк и магний, чтобы начать выработку тестостерона, а нашим клеткам Лейдига нужен холестерин, чтобы вырабатывать тестостерон. Некоторые продукты, такие как брокколи, цветная капуста и белокочанная капуста, могут помочь повысить уровень тестостерона, удаляя из нашего организма эстрогены, которые снижают наш уровень тестостерона.

Самым большим изменением, которое я внес в свой рацион, стало увеличение потребления жиров и холестерина. Есть причина, по которой сильные мужчины старой школы пили сырые яйца — исследования показали, что более высокое потребление жиров и холестерина приводит к повышению уровня общего тестостерона; мужчины, соблюдающие диету с низким содержанием жиров, как правило, имеют пониженный уровень тестостерона.Акцент на увеличении потребления жиров и холестерина означал, что я должен был питаться, как Рон Суонсон, в течение трех месяцев — бекон, яйца и стейк были почти основными продуктами моей диеты.

Но вы можете спросить: «Разве холестерин не вреден для вас? Разве это не вызывает болезни сердца?»

Ответ: Это сложно.

У меня недостаточно времени или места, чтобы осветить все тонкости холестерина в этом посте, но в целом исследования показывают, что распространенные представления о холестерине не совсем верны, и общественность не должна так бояться этого молекула как она есть.

Если вам интересно узнать больше о мифах и пользе холестерина, я настоятельно рекомендую прочитать эти подробные, хорошо написанные и тщательно проработанные статьи в Mark’s Daily Apple:

Для тех, кому интересно, в конце этого раздела я делюсь своими уровнями холестерина и триглицеридов после более чем четырех месяцев употребления в пищу большого количества бекона, яиц, мяса и орехов.

А теперь разбивка того, что я ел за каждый прием пищи:

Завтрак – «Дай мне весь бекон и яйца, которые у тебя есть»

В будние дни я ел то, что называл «Специальное предложение Рона Суонсона». — три ломтика бекона и три целых яйца.Помимо того, что он был вкусным, он также снабжал меня жирами и холестерином, необходимыми для выработки тестостерона. Нитраты меня пугают, поэтому я использовал бекон без нитратов.

В субботу утром мы с Гасом ходили к Брауму — блины для Гаса; завтрак буррито для меня. Это одна из традиций нашего отца/сына.

По воскресеньям я обычно пропускал завтрак — обычно просто не был голоден.

Обед – Салат «Человек»

Я знаю, Суонсон бы не одобрил, но на обед каждый будний день (а иногда и по субботам) я ел салат.Но это был не просто салат, это был Мужской Салат, черт возьми! Я упаковала в эту штуку столько продуктов, повышающих уровень тестостерона, сколько смогла.

  • Микс из шпината и весеннего салата.  Это была основа моего салата. Я использовал органическую зелень для девочек от Whole Foods. Да, знаю. Основу моего мужского салата взяла компания Organic Girl. Шпинат и другие листовые зеленые овощи содержат такие минералы, как магний и цинк, которые, как было показано, способствуют выработке тестостерона (исследование магния и другое; исследование цинка)
  • Мясо.  Мясо, особенно говядина, обеспечивает наш организм белком, необходимым для создания мышц (больше мышц = больше T), а также жирами и холестерином для выработки тестостерона. Мой любимый мясной начинкой был нарезанный стейк из чака. Я поджарил два из них в понедельник, и мне хватило до следующего понедельника. Время от времени я медленно готовил ребрышки или грудинку, чтобы использовать их в качестве начинки для мяса. Моя философия заключалась в том, что чем жирнее, тем лучше.
  • Гайки . Обычно горсть бразильских или грецких орехов. Орехи — это маленькие жировые бомбы, которые обеспечивают клетки Лейдига холестерином, необходимым для производства Т.Одно исследование предполагает , что селен в бразильских орехах повышает уровень тестостерона. Только не сходи с них с ума. Слишком много селена не bueno.
  • Авокадо/оливки. Авокадо и оливки являются отличным источником полезных жиров, необходимых для здорового производства тестостерона.
  • Брокколи. Время от времени я добавляла брокколи в салат. Брокколи содержит большое количество индола, пищевого соединения, которое, как было показано, снижает уровень плохого эстрогена в нашем организме, снижающего уровень тестостерона.
  • Оливковое масло.  Я залил свой мужской салат большим количеством оливкового масла. Исследования показывают, что оливковое масло помогает клеткам Лейдига (вырабатывающим тестостерон) лучше усваивать холестерин. И, как я уже упоминал несколько раз, нашим клеткам Лейдига нужен холестерин, чтобы вырабатывать Т. Больше абсорбции холестерина = больше тестостерона.
  • Бальзамический уксус. В основном для вкуса. Также предполагается, что он помогает контролировать уровень инсулина.

Я купил большую часть ингредиентов для своего салата с тестостероном в Whole Foods.Для любопытных я сложил все ингредиенты и разделил на шесть (обычно я съедал шесть таких салатов в неделю). Стоимость одного салата составляла примерно 5 долларов. Это примерно та цена, которую многие люди платят каждый день за дрянной фаст-фуд. Если у вас ограниченный бюджет, я уверен, что вы могли бы получить ингредиенты в Walmart и еще больше снизить стоимость салата.

Это то, что я ел на завтрак и обед почти каждый будний день во время моего 90-дневного эксперимента, и это то, что я продолжаю есть каждый будний день более чем через четыре месяца после начала эксперимента.А я вообще не против. Наверное, я довольно скучный чувак.

Закуски

В течение дня я пытался перекусывать полезными для тестостерона продуктами, такими как орехи, тыквенные семечки и брокколи. Я бы тоже время от времени добавляла немного темного шоколада.

Дополнительным преимуществом тестостерона от моей диеты с высоким содержанием жиров и сбалансированной белковой и углеводной диетой было то, что она, вероятно, помогла мне сбросить часть жира (у меня было 18% жира в организме до 12%). Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием жиров на самом деле способствуют увеличению потери жира в организме. И, как мы обсуждали ранее, по мере того, как вы теряете жировые отложения, увеличивается выработка тестостерона. Добродетельный цикл для победы!

Ужин – что угодно (в умеренных количествах)

Я ел только то, что ела семья: перец чили, курицу с рисом, энчиладас. Что бы ни. Я не слишком беспокоился об углеводах. Я просто следил за своими порциями и пытался перестать есть, как только наелся.

За исключением увеличения потребления жиров и холестерина, моя диета не была такой уж нетрадиционной. Я не придерживался строго низкоуглеводной или палеодиеты, потому что недавние исследования показали, что диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов на самом деле вызывает снижение уровня тестостерона.С учетом сказанного, я был рассудителен с углеводами. Я старался получать большую часть углеводов из овощей и фруктов, но не сходил с ума, если жена готовила нам на ужин спагетти.

Я старался быть очень строгим в своей диете в течение недели и смягчал ее на выходных. Жизнь коротка. Я хочу время от времени наслаждаться сэндвичем Triple Stack Sandwich или такито из QuikTrip.

Я пожизненный трезвенник, поэтому алкоголя в меню не было. Некоторые исследования показали, что пиво может понизить уровень тестостерона несколькими способами, но я полагаю, что оно подойдет в качестве угощения на выходных.

Очевидно, вам не обязательно точно следовать моему плану питания. Цель состоит в том, чтобы просто есть больше жирной пищи.

Офигеть! Как все эти яйца и стейк повлияли на уровень холестерина?

Мне было любопытно, каким будет мой уровень холестерина после соблюдения диеты с высоким содержанием холестерина и насыщенных жиров, поэтому я прошел полный скрининг липидов чуть более чем через четыре месяца после начала эксперимента. Вот результаты:

  • Общий холестерин: 202 мг/дл (едва выходит за пределы желаемого диапазона
  • Холестерин ЛПВП («хороший» холестерин): 77 мг/дл (оптимальный диапазон > 60 мг /дл — мои уровни ЛПВП были отличными!)
  • Холестерин ЛПНП («плохой» холестерин):  112 мг/дл (это приблизило мой уровень к оптимальному диапазону 100-129 мг/дл или превысил его. )
  • Триглицериды:  65 мг/дл (

Глядя на необработанные цифры, в целом мой скрининг липидов был чертовски крутым. хороший индикатор риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Все становится еще интереснее, когда вы смотрите на коэффициенты, которые врачи используют для определения риска сердечно-сосудистых заболеваний у пациентов. Соотношение ЛПНП/ЛПВП: .68:1 (Нормальный > 0,3:1; оптимальный > 0,4:1. Мой был оптимальным.)

  • Соотношение триглицеридов/ЛПВП: 0,84:1 (Оптимальное
  • Итак, несмотря на то, что бекон, яйца , цельное молоко и стейк в течение четырех месяцев, у меня все еще был нормальный уровень холестерина. Если вы едите мусор, не занимаетесь спортом и не высыпаетесь, никакие добавки не помогут вашему уровню тестостерона достичь оптимального уровня.

    С учетом сказанного я включил в свой эксперимент некоторые пищевые добавки. Вот что я использовал:

    • Витамин D3. Витамин D3 на самом деле не витамин, это гормон — действительно важный гормон, который обеспечивает целый ряд преимуществ для здоровья. Наш организм может естественным образом вырабатывать витамин D под воздействием солнца, но недавние исследования показали, что многие жители Запада лишены витамина D3, потому что мы проводим все меньше и меньше времени на открытом воздухе. Когда мы все-таки решаем выйти на улицу, мы наносим на тело солнцезащитный крем, который предотвращает попадание солнечных лучей на нашу кожу и запускает выработку витамина D3.Если вы не получаете достаточного количества солнца, у вас может быть дефицит витамина D3, что может способствовать снижению уровня тестостерона. Если вы считаете, что вам нужно больше витамина D3, дополните его таблеткой. Исследования показали, что у мужчин, принимающих эту добавку, повышается уровень тестостерона. Поскольку у меня более темный цвет лица, что делает меня склонным к дефициту витамина D3, я принимал 4000 МЕ витамина D3 утром.
    • Рыбий жир Омега-3. Было показано, что рыбий жир снижает уровень ГСПГ и увеличивает выработку лютеинизирующего гормона (гормона, отвечающего за стимуляцию яичек к выработке тестостерона). Из-за повышенного количества насыщенных жиров и холестерина, которые я потреблял, я хотел убедиться, что у меня достаточно «хороших» жиров, чтобы очистить кровь от грязи.
    • Сывороточный протеин + креатиновый коктейль . Перед тренировками по тяжелой атлетике я смешивал ложку сывороточного протеина (я использую Jay Robb, потому что он полностью натуральный) и ложку креатина в несладком кокосовом молоке. Просто пытаюсь накормить свои мышцы тем, что им нужно для восстановления после тренировки.
    • Кофеин.  Умеренно употребляйте кофеин. Слишком много нервного сока повышает уровень кортизола, который снижает уровень тестостерона. Более того, употребление кофеина в конце дня вредит сну, что снижает выработку тестостерона. Но одно недавнее исследование показывает, что употребление кофеина перед тренировкой может повысить уровень тестостерона и помочь вам тренироваться более эффективно. Во время эксперимента я глотал жевательную резинку с кофеином за пять минут до тренировки. В каждом кусочке было 100 мг кофеина, примерно столько же в чашке кофе.Обычно это было из-за моего потребления кофеина в тот день.
    • Витамин С (не требуется).  Не знаю, где я впервые услышал о предполагаемых преимуществах витамина С, повышающих уровень тестостерона, но это одна из тех вещей, которые вы видите в Интернете, когда гуглите «как повысить уровень тестостерона». Не пытаясь найти исследование, подтверждающее это утверждение, во время эксперимента я принимал добавку с витамином С. Позже я нашел некоторые исследования, которые предполагают, что витамин С действительно повышает уровень тестостерона у мышей с диабетом, но, поскольку я не был диабетиком (и мышью), я не уверен, насколько витамин С помог.Я фактически перестал принимать добавки с витамином С. Я, вероятно, получаю более чем достаточно с моей диетой. Если у вас нет диабета, вы, вероятно, не увидите особой пользы от этой добавки. Не тратьте деньги.
    • ЗМА (ненужный) . Поэтому, когда я исследовал, как повысить уровень тестостерона, постоянно появлялась добавка под названием ZMA. Это смесь цинка, магния и витамина B6. Предполагаемые преимущества ZMA включают лучший и более глубокий сон, который косвенно должен повышать уровень тестостерона.Цинк и магний являются необходимыми минералами для выработки тестостерона, поэтому мегадоза должна быть полезной, верно? Ну нет. Я купил немного и принимал во время эксперимента. Я должен был сделать некоторые дополнительные исследования, прежде чем я сделал покупку. В то время как одно исследование, проведенное в 1998 году, показало увеличение силы у спортсменов, принимающих ZMA, два недавних исследования (исследование 1, исследование 2) показали, что это абсолютно не влияет на уровни общего или свободного тестостерона. Дерьмо. Мой совет, если у вас нет дефицита цинка и магния, не нужно тратить на это деньги.

    А трибулус и крапива двудомная?

    На рынке есть несколько добавок, которые заявляют, что они являются естественными бустерами тестостерона. Я постоянно получаю такие вещи по почте. Компании, производящие эти продукты, утверждают, что травы (обычно крапива двудомная и трибулус) в их таблетках повышают уровень свободного тестостерона за счет снижения ГСПГ. Они также добавляют немного витаминов группы В для «повышения энергии и жизненной силы».

    Если вы читаете онлайн-форумы о повышении уровня тестостерона, многие парни клянутся эффективностью натуральных бустеров тестостерона.Доказательства смешанные. Исследование показало, что крапива двудомная действительно увеличивает свободный Т у мышей, но другое исследование не показало увеличения у людей. Вы видите такие же результаты с трибулусом — работает на мышах, но не на людях.

    За исключением ZMA, я не принимал никаких других предполагаемых бустеров тестостерона.

    Упражнения

    Упражнения повышают уровень тестостерона двумя важными способами. Во-первых, определенные виды упражнений заставляют наш организм вырабатывать больше тестостерона.Мы поговорим о них чуть позже. Во-вторых, физические упражнения помогают увеличить мышечную массу и уменьшить жировые отложения. Как мы уже говорили ранее, жировая ткань превращает тестостерон в эстроген. Чем меньше мы толстеем, тем больше у нас тестостерона.

    Поднятие тяжестей

    Если вы хотите повысить уровень тестостерона, вы должны начать поднимать – и поднимать тяжести. Нет, короткое замыкание с силовыми тренажерами не поможет.

    Вот что говорится в исследовании о том, как разработать программу тяжелой атлетики, чтобы максимизировать выработку тестостерона:

    Я использовал два плана тренировок, которые соответствуют большинству этих критериев: Начальная сила и 5/3/1.Прежде всего, я выполнял свою собственную программу тренировок со штангой в течение 90-дневного эксперимента. Недавно я открыл для себя 5/3/1 и остался доволен результатами, которые я с ним увидел. Я определенно рекомендую взять копию книги, в которой изложена программа.

    Тренировка HIIT

    Исследования показали, что помимо тяжелой атлетики тренировки HIIT также могут помочь повысить уровень тестостерона. Для тех из вас, кто не знает, HIIT означает высокоинтенсивную интервальную тренировку. Это требует коротких, интенсивных упражнений, за которыми следует менее интенсивный период восстановления. Вы повторяете интенсивный/менее интенсивный цикл несколько раз на протяжении всей тренировки. Было показано, что помимо увеличения тестостерона, ВИИТ улучшает спортивную форму и жировой обмен, а также увеличивает мышечную силу.

    Вы можете найти целую кучу тренировок HIIT в Интернете, но та, которую я использовал во время своего 90-дневного эксперимента, была простой программой спринта на ветру. По вторникам я ходил на футбольное поле рядом с домом, отмечал 40 ярдов конусами и бегал так быстро, как только мог. Я медленно возвращался к стартовой линии, давая своему телу около минуты на отдых, а затем снова бежал.Я обычно делал 40 подходов спринтов на 40 ярдов за тренировку. Я люблю спринты.

    Не перетренируйся!

    Кажется, сегодня почетно тренироваться каждый день до изнеможения. Идея состоит в том, чтобы каждый день подталкивать себя все сильнее и сильнее. Если это ваша философия в отношении упражнений, возможно, вы саботируете уровень своего тестостерона (а также свой 20-мильный марш). Исследования показали, что перетренированность может значительно снизить уровень тестостерона. Да, усердно заниматься спортом важно, но еще важнее давать своему телу отдых, чтобы оно могло восстановиться после нанесенного вами ущерба.

    Дайте себе хотя бы два дня в неделю, когда вы вообще не будете заниматься интенсивными физическими упражнениями. В зависимости от ваших тренировок, может потребоваться больше выходных. Я обычно отдыхал по выходным от интенсивных тренировок. Я бы пошел на легкую прогулку или поход, но это было все.

    Просто больше двигайтесь. Я старался быть более активным в течение рабочего дня. Я делал перерывы каждые 30 минут или около того, чтобы прогуляться. Я также использовал стоячий стол чаще, чем обычно.

    Получите больше и лучше сон

    Сегодня большинство американцев недосыпают, что может быть фактором, способствующим снижению уровня тестостерона у мужчин.Видите ли, наш организм вырабатывает почти весь необходимый ему в течение дня тестостерон, пока мы спим. Тот повышенный уровень тестостерона, который мы ощущаем ночью, является одной из причин, по которой мы просыпаемся с «Утренним лесом». (Если у вас нет утреннего дерева на постоянной основе, у вас может быть низкий T).

    Но если вы не высыпаетесь, ваше тело не может вырабатывать тестостерон с такой же эффективностью или эффективностью. В одном исследовании исследователи из Чикагского университета обнаружили, что у молодых людей, которые спали менее пяти часов в сутки в течение одной недели, уровень тестостерона был ниже, чем у тех, кто полностью отдохнул.Падение обычно составляло 10-15%.

    Сон не только повышает уровень тестостерона, но также помогает управлять кортизолом, гормоном стресса, который, как было показано, наносит ущерб уровню тестостерона в больших количествах.

    В течение месяца перед моим экспериментом я определенно недосыпал. В некоторые ночи я получал только 4-5 часов. Убийца тестостерона! Во время эксперимента я старался спать по 8-9 часов в сутки как можно дольше. Мне нужно было лечь спать пораньше, но я только сокращал время, которое в любом случае использовал бы для бездумного серфинга в сети.

    Я также принял меры для улучшения качества моего сна. Например, я уменьшил воздействие синего света по вечерам, уменьшил потребление кофеина по вечерам и принял теплый душ перед сном. В следующем посте я расскажу подробнее о некоторых безумных вещах, которые я делал, чтобы улучшить свой сон. Это было весело.

    Управление стрессом

    Когда мы сталкиваемся со стрессом, наши надпочечники выделяют кортизол, чтобы подготовить наше тело и разум к преодолению стрессовой ситуации — первичная реакция «бей или беги».В небольших дозах кортизол хорош и даже полезен, но повышенный уровень кортизола в течение длительного времени может нанести серьезный вред нашему телу и разуму. Одна из областей, которая, кажется, страдает при высоком уровне кортизола, — это уровень тестостерона. Несколько исследований показали связь между кортизолом и тестостероном. Когда уровень кортизола высокий, уровень тестостерона низкий; а когда уровень тестостерона высокий, уровень кортизола низкий.

    Мой август, наполненный стрессом, вероятно, был еще одним фактором, приведшим к моему низкому уровню тестостерона.Зная о связи между кортизолом и тестостероном, я принял следующие меры, чтобы улучшить свое управление стрессом:

    • Я медитировал по 20 минут в день.
    • Когда я почувствовал стресс, я встал и пошел прогуляться.
    • Я практиковал глубокое дыхание.
    • Я сосредоточился на том, чтобы стать более устойчивым перед лицом стресса.

    Избегайте ксеноэстрогенов и других химических веществ, снижающих уровень тестостерона

    Многие эндокринологи бьют тревогу по поводу пагубных последствий воздействия обычных бытовых химикатов.Эти химические вещества, называемые «эндокринными разрушителями», вмешиваются в гормональную систему нашего организма и вызывают такие проблемы, как увеличение веса и трудности с обучением. Один тип эндокринного разрушителя особенно плох для нашего уровня тестостерона.

    Ксеноэстроген — это химическое вещество, имитирующее эстроген в организме человека. Когда мужчины подвергаются воздействию слишком большого количества этого химического вещества, имитирующего эстроген, уровни тестостерона значительно падают. Проблема в том, что ксеноэстрогены повсюду: пластик, шампуни, бензин, коровы, зубная паста.Вы называете это, и, скорее всего, в нем есть ксеноэстроген. Повсеместное распространение этого химического вещества в современном мире является одной из причин, по которой некоторые эндокринологи считают, что уровень тестостерона у мужчин сегодня ниже, чем в прошлые десятилетия. Это также причина, по которой врачи говорят, что число мальчиков, рожденных с гипоспадией — врожденным дефектом, при котором отверстие уретры находится на нижней стороне полового члена, а не на его кончике, — удвоилось. Примечание для будущих родителей: убедитесь, что мама держится подальше от ксеноэстрогенов во время беременности.

    Несмотря на многослойную колоду, я изо всех сил старался избегать продуктов, содержащих ксеноэстрогены, во время моего 90-дневного эксперимента. Вот что я сделал:

    • Храню еду в стеклянной посуде и никогда, никогда не разогреваю еду в пластиковых контейнерах. Большинство современных пластиков содержат фталаты. Фталаты — это то, что придает пластику гибкость, прочность и долговечность. Но они также лажают с гормонами, имитируя эстроген. Поскольку я не хотел, чтобы в моей еде присутствовали молекулы Т-синтеза, я хранил всю еду в стеклянной посуде.Я также старался никогда не разогревать пищу в пластиковых контейнерах, так как тепло увеличивает перенос фталатов в пищу.
    • Избегать контакта с пестицидами и бензином. Конечно, запах газа мужской, но он содержит ксеноэстроген. То же самое касается пестицидов. Ограничьте воздействие этих продуктов. Если вы соприкасаетесь с ними, обязательно тщательно вымойте руки.
    • По возможности ешьте органические продукты. Пестициды и гормоны, которые используются в нашей пище, могут имитировать эстрогены в нашем организме.Когда это возможно, ешьте органические продукты. Если бюджет не позволяет, по крайней мере, обязательно мойте фрукты и овощи перед едой и найдите мясо и молоко от коров, которых не лечили гормонами.
    • Используйте натуральные средства по уходу. В наши дни большинство средств по уходу содержат парабены, еще один вид ксеноэстрогенов. И под большинством я подразумеваю более 75% всех продуктов. Чтобы как можно меньше подвергаться воздействию, я стала хиппи во время эксперимента и начала использовать все натуральные средства по уходу за собой, не содержащие парабенов.Вы можете найти большинство из этих предметов в большинстве магазинов здоровой пищи:
      • Шампунь Джейсона
      • Мыло дедушки сосновой смолы
      • Зубная паста Tom’s of Maine
      • Дезодорант Crystal Rock (Этот дезодорант приятно пахнет и работает очень хорошо. Но к концу день ты будешь немного вонючий. И если ты потренируешься на следующее утро, ты будешь действительно вонючим. офф.)
    • Не используйте BPA. Исследования показывают, что BPA, химическое вещество, которым промазывают консервные банки и бумагу для термопринтеров, может снижать уровень тестостерона. Я уменьшил воздействие BPA настолько, насколько мог.

    Больше секса

    Тестостерон — это топливо, которое стимулирует наше сексуальное влечение, но знаете ли вы, что на самом деле секс подпитывает наш запас тестостерона? Верно. Больше секса = больше тестостерона. Так что да. Занимайтесь больше сексом.

    Нет, я не буду делиться своими впечатлениями об этой части эксперимента.

    Холодные ванны

    Дважды в неделю во время трехмесячного эксперимента я принимал 15-минутную холодную ванну после очень тяжелых тренировок. Я сделал это по нескольким причинам. Я хотел помочь с восстановлением и пытался подготовиться к GORUCK Challenge. Другая причина заключалась в том, что я думал, что это может помочь повысить уровень тестостерона.

    Основой для моего мнения о том, что уровень тестостерона можно повысить с помощью холодных ванн, я почерпнул из поста, который я написал несколько лет назад о пользе холодного душа.Одно преимущество, которое я обнаружил в своем исследовании, заключалось в том, что они могут повышать уровень тестостерона. Я упомянул исследование 1993 года, проведенное Исследовательским институтом тромбоза в Англии, в котором было обнаружено повышение уровня тестостерона после принятия холодного душа. Вот в чем дело. Я не могу найти ссылку на первоисточник и не могу найти никаких других исследований, подтверждающих это утверждение! Поэтому, не поддерживая исследования, я не уверен в влиянии холодного душа на тестостерон.

    Я по-прежнему нахожу эту практику полезной, бодрящей и помогающей в развитии моей самодисциплины.

    Заключение

    Вот что я сделал, чтобы удвоить уровень тестостерона за три месяца. Никаких искусственных гелей, кремов или инъекций. Ничего сверхсекретного или крутого. Только дисциплина и хорошая жизнь. Пять месяцев спустя я все еще придерживаюсь этого режима и не вижу причин для прекращения.

    Теперь несколько последних предостережений и комментариев:

    Во-первых, важно отметить, что эти тактики и методы естественного повышения уровня тестостерона, вероятно, не будут работать с мужчинами, у которых есть основные проблемы со здоровьем, такие как гипогонадизм.Если железы и клетки, ответственные за выработку тестостерона, повреждены или неполноценны, никакие яйцеклетки или сон не помогут вам повысить уровень тестостерона. Вам, вероятно, потребуется использовать заместительную терапию тестостероном, чтобы привести уровень тестостерона в здоровое состояние.

    Далее, несмотря на то, что уровень тестостерона снижается с возрастом, это может быть просто потому, что чем старше становятся мужчины, тем меньше они заботятся о себе – они перестают заниматься спортом, начинают прибавлять в весе и не уделяют должного внимания своему здоровью. рацион питания. Недавнее исследование показывает, что возрастное снижение тестостерона не является неизбежным, и что, если вы продолжаете вести здоровый образ жизни, вы можете поддерживать здоровый уровень тестостерона. Так что, если вы пожилой парень, постарайтесь сделать все возможное, чтобы изменить образ жизни, прежде чем вы получите предписание T. Я не имею в виду небольшое кардио несколько раз в неделю, используя тренажеры в тренажерном зале, и питаться «довольно» здоровой пищей. Следуйте приведенным выше рекомендациям и сначала посмотрите, что произойдет.

    Наконец, такого рода сообщения всегда вызывают поток вопросов, в основном сфокусированных на «Могу ли я сделать исключение для X?» «Могу ли я заменить A на B?» «Что, если я не могу сделать C?»

    Адаптируйте приведенные выше рекомендации к своим личным потребностям и стилю жизни.Если вы вегетарианец, откажитесь от бекона и стейка, но оставьте сывороточный протеин и яйца. Если у вас есть травма, которая не позволяет вам заниматься тяжелой атлетикой, двигайтесь как можно больше и так, как вы можете. Нет исследований, которые могли бы точно сказать вам, что произойдет, если вы сделаете X и Y, но не Z. И я, конечно, тоже не могу вам сказать. Не бойтесь самообразования — так я всему этому научился — и примите идею проведения собственного эксперимента и самого себя испытуемого. Включите столько рекомендаций выше, сколько вам удобно, проконсультируйтесь с врачом и отслеживайте свои результаты.

    Semper virilis.

    Тестостероновая неделя, серия:
    Снижение мужественности мужчин и важность тестостерона
    Преимущества оптимального тестостерона
    Краткое руководство о том, как производится тестостерон
    Что такое «нормальный» уровень тестостерона и как измерить уровень тестостерона
    Как Я удвоил уровень тестостерона естественным путем, и вы тоже сможете

    Нормальный уровень тестостерона | Симптомы низкого тестостерона | Природные средства | Бустеры тестостерона | Когда обращаться к врачу | Лекарства

    Тестостерон — это мужской половой гормон, вырабатываемый главным образом в яичках, но также и в других частях тела, таких как надпочечники. Он отвечает за сексуальное развитие мужчины (например, рост его яичек и полового члена) и его сексуальную функцию (включая половое влечение и выработку спермы). Это также помогает придать мужчинам их характерные мужские черты, такие как растительность на лице, низкий голос и увеличенная мышечная масса. Женщины также естественным образом вырабатывают тестостерон, но на уровне значительно ниже, чем у мужчин.

    По данным Кливлендской клиники, низкий уровень тестостерона (также называемый гипогонадизмом или низким тестостероном) встречается у 40% мужчин в возрасте 45 лет и старше.Это может означать проблемы для физического и психического благополучия мужчин. Это может вызвать увеличение веса, усталость, потерю костной массы, депрессию и даже сердечно-сосудистые проблемы, такие как сердечный приступ и инсульт.

    Нормальный уровень тестостерона

    Нормальный уровень тестостерона колеблется в пределах 300-1000 нг/дл (нанограмм на децилитр крови). Но множество факторов — вес мужчины, время суток, когда проверяются образцы крови и даже сама лаборатория, выполняющая тестирование — могут влиять на его уровень тестостерона (иногда называемый в просторечии уровнем тестостерона). Еще одним важным фактором является возраст.

    «Мы не знаем точной «нормальности» в зависимости от возрастных диапазонов», — объясняет Петар Байич, доктор медицинских наук, доцент урологии в Университете Кейс Вестерн Резерв и представитель Американской урологической ассоциации. «Однако в целом профессиональные сообщества урологов и эндокринологов — двух типов врачей, которые лечат низкий уровень тестостерона — договорились об универсальном пороговом значении 300 нг/дл в качестве порога «низкого». Однако мы знаем, что молодые мужчины имеют более высокий «нормальный» тестостерон, чем мужчины старшего возраста.

    Исследования, опубликованные в журнале PLoS One , показывают, что общий уровень тестостерона у мужчин низок до полового созревания, повышается примерно в возрасте 11 лет и достигает пика в позднем подростковом возрасте. Другие исследования, однако, говорят, что пик тестостерона приходится на возраст от 30 до 40 лет, прежде чем он начинает неуклонно снижаться — примерно на 1–2% в год.

    «Мы не до конца понимаем, почему уровень тестостерона снижается с возрастом, — говорит доктор Байич. «Вероятно, будет много разных компонентов — некоторые генетические, некоторые экологические и другие, присущие старению.Те, что присущи старению, скорее всего, связаны либо со снижением передачи сигналов от мозга к яичкам (через гормон под названием ЛГ), либо со снижением способности яичек вырабатывать тестостерон».

    До 9 лет 7-20 нг/дл
    10-11 лет 7–130 нг/дл
    12-13 лет 7-800 нг/дл
    14 лет 7-1200 нг/дл
    15-16 лет 100-1200 нг/дл
    17-18 лет 300-1200 нг/дл
    19 лет и старше 240-950 нг/дл

    *Источник: Mayo Clinic Laboratories

    Симптомы низкого уровня тестостерона

    Как узнать, есть ли у вас гипогонадизм? Симптомы включают:

    Низкий уровень тестостерона также может оказать серьезное влияние на сердечно-сосудистую систему. Эксперты все еще исследуют связь между тестостероном и здоровьем сердца. Они знают, что мужчины с низкими (и чрезвычайно высокими) уровнями более подвержены риску сердечных приступов и инсультов. Однако, когда симптоматические мужчины с лабораторно подтвержденным низким уровнем тестостерона получают терапию тестостероном, их риск сердечно-сосудистых событий снижается. В одном исследовании у мужчин моложе 55 лет с симптоматическим низким уровнем тестостерона риск сердечного приступа и инсульта снизился на 25%, когда они получали адекватную терапию тестостероном.У мужчин старше 60 лет риск был на 15% ниже.

    «Слишком низкий или слишком высокий уровень тестостерона неблагоприятен», — говорит С. Адам Рамин, доктор медицинских наук, уролог и медицинский директор отделения урологических специалистов по раку в Лос-Анджелесе. «И исследования показали, что средние уровни являются кардиозащитными, то есть они могут помочь защитить сердце от потенциального повреждения». Цель состоит в том, чтобы заменить тестостерон, чтобы он был в пределах нормы. Некоторые мужчины желают замены тестостерона, когда их уровень находится в пределах нормы, чтобы помочь с симптомами гипогонадизма.Это вредно для пациента и существенно не помогает при симптомах. Если тестостерон находится в пределах нормы, то врач должен искать альтернативные диагнозы, почему у пациента есть симптомы.

    Как повысить уровень тестостерона естественным путем

    Внесение изменений в здоровый образ жизни и здоровое питание могут во многом повысить уровень тестостерона, помочь вам чувствовать себя лучше и улучшить общее состояние здоровья. Вот некоторые естественные способы повышения уровня тестостерона:

    1.Похудеть

    «Похудение необходимо, потому что жировые клетки в организме превращают тестостерон в эстроген», — объясняет доктор Байич. «Похудение может предотвратить эту конверсию и естественным образом повысить уровень тестостерона. Однако не все мужчины с низким тестостероном имеют избыточный вес».

    Исследования показывают, что более 50% мужчин с ожирением имеют лабораторно доказанный гипогонадизм, когда уровень тестостерона ниже 300 нг/дл. Подтверждая это, одно исследование мужчин с ожирением, перенесших операцию по снижению веса, показало, что в течение одного года после операции уровень их тестостерона вырос с дооперационного среднего значения 295 нг/дл до 423 нг/дл после операции.

    Если вам нужно похудеть, поговорите со своим лечащим врачом о наилучшем для вас плане. Некоторые исследования показывают, что диеты с низким содержанием жиров действительно могут снизить уровень тестостерона. Поговорите со своим врачом о включении в свой рацион полезных жиров, таких как оливковое масло и авокадо.

    СВЯЗАННЫЕ: Что такое углеводы? Все, что вам нужно знать об углеводах

    2. Упражнение

    Кроме того, что упражнения помогают сбросить вес, упражнения также повышают уровень тестостерона.В одном исследовании, в котором сравнивали мужчин и женщин, которые либо поднимали свободные веса, либо использовали силовые тренажеры в течение восьми недель, у мужчин, которые использовали свободные веса, было большее увеличение так называемого «свободного тестостерона» (тестостерона, который не является связаны с белками и могут соединяться с рецепторами тестостерона в клетках), чем мужчины, которые использовали силовые тренажеры.

    И хотя поднятие тяжестей и силовые тренировки — это то, о чем думает большинство людей, когда представляют себе упражнения, которые нарастят мышечную массу и повысят уровень тестостерона, другие виды физической активности, включая ходьбу и высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), также доказали свою эффективность.Например, исследование, в котором изучалось ежедневное количество шагов мужчин и их уровень тестостерона, показало, что у тех, кто делал более 4000 шагов в день, были значительно более низкие шансы иметь низкий уровень общего тестостерона, чем у тех, кто делал меньше шагов. Более того, на каждую дополнительную 1000 шагов у мужчин общий уровень тестостерона увеличивался на 7 нг/дл.

    3. Высыпайтесь

    Уровень тестостерона увеличивается во время сна, что может объяснить, почему мужчины, которые хронически недосыпают, могут иметь более низкий уровень тестостерона.В одном исследовании изучали уровень тестостерона у молодых здоровых мужчин после того, как они спали от восьми до десяти часов в течение нескольких ночей, а затем ограничили сон до пяти часов в сутки в течение восьми ночей. В целом, уровень тестостерона у мужчин снизился на 10-15% после восьми дней ограниченного сна.

    «Все, что негативно влияет на сон, например сменная работа, апноэ во сне или стресс, негативно влияет на выработку тестостерона», — говорит доктор Байич. «Стремитесь спать по восемь часов в сутки и соблюдайте правила гигиены сна.” Если у вас есть расстройство сна, такое как храп или апноэ во сне, обратитесь к врачу для подтверждения и возможного лечения с помощью CPAP. CPAP — это устройство, которое вы носите на лице ночью и которое помогает вам лучше дышать и спать. Хороший сон также помогает зарядиться энергией в течение дня, что облегчает потерю веса.

    4. Живи чисто

    Злоупотребление психоактивными веществами является важной причиной низкого уровня тестостерона. Исследования показывают, что низкий уровень тестостерона может быть результатом таких вещей, как хроническое злоупотребление алкоголем (но не от низкого до умеренного) и употребление опиоидов.Другие вещества, такие как курение сигарет и марихуаны, также могут негативно влиять на ткани яичек и здоровье сперматозоидов, хотя и не на выработку тестостерона как такового.

    5. Получение большего количества витамина D и цинка

    В одном исследовании у испытуемых, получавших добавки с витамином D, наблюдалось значительное повышение уровня тестостерона по сравнению с участниками контрольной группы. Американская академия семейных врачей рекомендует мужчинам с низким уровнем тестостерона ежедневно получать 600 МЕ (международных единиц) витамина D, а также 11 миллиграммов цинка, другого минерала, повышающего уровень тестостерона.Вы можете есть больше продуктов, богатых цинком, таких как мясо, птица, моллюски, цельнозерновые продукты, бобы и орехи, или принимать добавки с цинком. Добавки с витамином D и цинком доступны без рецепта.

    Бустеры тестостерона: какие добавки эффективны?

    Судя по выбору на полках магазинов здоровой пищи, бустеры тестостерона (или Т-бустеры) — это большой бизнес. Вы должны знать, что существует мало научных доказательств того, что любой из них повышает уровень тестостерона.T-бустеры не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), что означает отсутствие надзора за тем, из чего они состоят (и некоторые из них могут включать запрещенные вещества или стероиды) или за тем, для чего они заявлены.

    Исследование, опубликованное в журнале Journal of Sexual Medicine , рассматривало пять усилителей тестостерона, найденных на Amazon. Исследователи провели поиск литературы, изучив эффективность 10 наиболее распространенных ингредиентов, используемых во всех пяти добавках. Только 19% этих исследований были проведены на людях.Из них 30% показали повышение уровня тестостерона, 3% — снижение, 46% — отсутствие эффекта, а 22% — неопределенный.

    «В целом я рекомендую мужчинам избегать добавок, повышающих уровень тестостерона, поскольку некоторые из них могут содержать вещества, влияние которых на гормональную функцию мы не до конца понимаем», — предупреждает доктор Байич. «Если у мужчины низкий уровень тестостерона с сопутствующими симптомами, ему следует обратиться к опытному врачу, чтобы обсудить различные доступные варианты лечения, которые очень эффективны.

    Когда обращаться к врачу при низком Т

    Если вы испытываете какие-либо симптомы низкого уровня тестостерона, обратитесь к врачу. Вы можете обратиться за помощью к урологу, эндокринологу, семейному врачу или терапевту. Ваш лечащий врач соберет анамнез и, если симптомы указывают на низкий уровень тестостерона, назначит анализ крови для окончательного диагноза. Может потребоваться несколько заборов крови, поскольку уровень тестостерона естественным образом колеблется в течение дня. Врачи обычно не лечат низкий уровень тестостерона, если у вас нет симптомов. и результаты анализов крови подтверждают низкий уровень.

    «С возрастом уровень тестостерона у мужчин обычно снижается», — уверяет доктор Рамин. «Это падение не обязательно указывает на наличие проблемы, особенно если мужчина не испытывает никаких связанных симптомов».

    СВЯЗАННЫЕ: Следует ли ожидать эректильной дисфункции в определенном возрасте?

    Лекарства с низким уровнем тестостерона, которые можно попробовать, когда натуральные средства не работают

    Если вам не удалось нормализовать низкий уровень тестостерона с помощью мер по изменению образа жизни, врач может порекомендовать заместительную терапию тестостероном. Эти лекарства действуют по-разному. Заместитель тестостерона доступен для местного нанесения на кожу, гранул, помещаемых под кожу, инъекций в мышцы или перорально.

    «Лечение обычно рекомендуется, если низкий уровень тестостерона вызывает симптомы или если уровень настолько низок, что человек подвергается риску физиологических осложнений, таких как сердечно-сосудистые заболевания или остеопороз», — говорит доктор Рамин. Некоторые препараты, назначаемые при дефиците тестостерона, включают:

    Если вы выберете гормональную терапию тестостероном, имейте в виду, что возможны риски и побочные эффекты.По данным клиники Майо, некоторые из них включают:

    «Независимо от типа лечения, разговор с врачом всегда должен быть первым шагом», — советует доктор Рамин. «Хорошая новость заключается в том, что восстановление нормального уровня тестостерона обычно достижимо и помогло многим мужчинам почувствовать себя лучше в кратчайшие сроки».

    Продукты, повышающие уровень тестостерона

    Тестостерон, по данным Национальной медицинской библиотеки, является важным гормоном, играющим критическую роль в нескольких органах…

    Тестостерон, по данным Национальной медицинской библиотеки, является важным гормоном, который играет решающую роль в нескольких функциях организма:

    — Помогает поддерживать прочность костей и мышц.

    — Определяет рост волос и места скопления жира.

    — Делает сперму.

    — Поддерживает половое влечение и эрекцию.

    — Помогает производить эритроциты.

    — Повышает энергию и настроение.

    Гипофиз, расположенный в головном мозге, контролирует выработку многих гормонов организма, в том числе тестостерона, который на самом деле вырабатывается в яичках. Низкий уровень тестостерона, также известный как гипогонадизм, может вызвать:

    — Снижение полового влечения.

    — Плохая эрекция.

    — Низкое количество сперматозоидов.

    — Плохой сон.

    — Снижение мышечной массы.

    [ ПРОЧИТАЙТЕ: Страшные побочные эффекты заместительной терапии тестостероном]

    Снижение общего тестостерона может быть вызвано:

    — Хронические заболевания, такие как диабет.

    — Проблемы с областями мозга, включая гипофиз, которые контролируют гормоны.

    — Низкая функция щитовидной железы.

    — Задержка полового созревания.

    — Болезни яичек (травмы, рак, инфекции, нарушения иммунитета).

    — Доброкачественная опухоль гипофизарных клеток, вырабатывающих слишком много гормона пролактина.

    — Слишком много жира в организме (ожирение).

    Старение также снижает уровень тестостерона. Примерно в возрасте от 30 до 40 лет уровень тестостерона снижается естественным образом, хотя и медленно. Однако со временем низкий уровень тестостерона может вызвать такие симптомы, как потеря силы, снижение полового влечения и работоспособности, а также нарушения сна.В результате многие мужчины ищут способы повысить свой Т-уровень. Некоторые принимают добавки, которые в лучшем случае не доказаны, а в худшем опасны для здоровья.

    Но есть естественные способы повысить уровень тестостерона с помощью диеты — по крайней мере, в небольшой степени.

    [ См.: Как 16 фруктов улучшают ваше здоровье.]

    Диетические изменения для повышения уровня тестостерона

    Довольно много продуктов, которые могут помочь повысить уровень тестостерона, по словам Эйлин Биркитт, зарегистрированного диетолога и владельца Nutrition 4 You в Северном Кингстауне, Род-Айленд. «В основном это продукты, богатые цинком, витамином D, селеном и магнием», — говорит она.

    Некоторые примеры богатых цинком продуктов, повышающих уровень тестостерона:

    — Устрицы, в которых очень много цинка.

    — Жирная рыба, такая как лосось, тунец и скумбрия.

    — Прочие моллюски, такие как крабы и омары.

    — Фасоль, такая как чечевица, нут и черная фасоль.

    Говяжий фарш и говяжья печень также содержат большое количество цинка, но не рекомендуется слишком часто есть красное мясо из-за повышенного риска развития рака и сердечных заболеваний, говорит Биркитт.

    Продукты, богатые витамином D, включают:

    — Обогащенные злаки.

    — Яйца (в частности, желтки, которые содержат довольно много витамина D).

    — Молоко нежирное.

    — Сок апельсиновый витаминизированный.

    — Обогащенное растительное молоко, такое как соевое, рисовое или овсяное молоко.

    Продукты, богатые магнием, включают листовую зелень, такую ​​как шпинат и капуста. Беркитт говорит, что в бразильских орехах и других орехах есть селен, который также может помочь.

    Кроме того, лук, чеснок и имбирь выделяют все виды натуральных соединений, которые могут помочь повысить уровень тестостерона, добавляет Биркитт.А гранаты содержат антиоксиданты, которые, по-видимому, поддерживают выработку тестостерона.

    Если вы ищете единый план питания, включающий большинство этих продуктов, рассмотрите средиземноморскую диету. «Соблюдение средиземноморской диеты с упором на некоторые продукты, повышающие уровень тестостерона, упомянутые здесь, может помочь тем, кто хочет повысить уровень тестостерона», — говорит Биркитт.

    [ ПРОЧИТАЙТЕ: Упражнения для снижения холестерина.]

    Другие изменения образа жизни для повышения уровня тестостерона

    То, что вы не потребляете, может быть так же важно, как и то, что вы делаете.Например, употребление наркотиков и алкоголя может снизить уровень тестостерона. Было показано, что химический BPA, который содержится во многих пластмассах, снижает уровень тестостерона, поэтому избегайте воздействия этих химических веществ.

    Наряду с правильным питанием существуют и другие способы естественного повышения уровня тестостерона:

    — Регулярные, но не чрезмерные физические нагрузки.

    — Контроль веса.

    — Правильный сон.

    — Борьба с хроническими заболеваниями, такими как диабет.

    Принимать добавки рискованно.Во-первых, они не регулируются, поэтому вы точно не знаете, что принимаете. Во-вторых, количество этих препаратов, необходимое для повышения уровня тестостерона, также повышает уровень других гормонов, таких как эстроген, что может вызвать гормональный дисбаланс и привести к другим проблемам со здоровьем.

    Также важно помнить, что снижение уровня тестостерона является естественным с возрастом, и у подавляющего большинства мужчин — более 90% — уровень тестостерона не ниже соответствующего для их возраста уровня. Только те, у кого есть необычные симптомы, такие как мышечная слабость, анемия, остеопороз или бесплодие, должны быть проверены на низкий уровень тестостерона с помощью анализа крови.Медицински низкий уровень тестостерона вызван другим состоянием здоровья, которое часто поддается лечению.

    Но половое влечение, которое не может сравниться с вашими молодыми днями, или снижение веса, который вы можете поднять, — это просто несколько печальный факт старения. Правильный образ жизни, включая диету, может помочь, но не сделает вас снова 20-летним.

    Еще из новостей США

    Добавки для бодибилдинга: что принимать и чего избегать

    Лучшие продукты, которые можно есть и избегать при мигрени

    7 признаков того, что вы устали, кроме зевоты

    Еда, повышающая уровень тестостерона , первоначально появилась на usnews.ком

    Обновление от 26.04.21. Эта статья была ранее опубликована и обновлена.

    Что помогает увеличить выработку тестостерона?

    Какие варианты низкого тестостерона существуют для мужчин?

    Если у вас диагностирован низкий уровень тестостерона или вы подозреваете, что у вас может быть низкий уровень тестостерона, вам помогут. Найдите наши варианты лекарств от низкого тестостерона. За последние 100 лет ожидаемая продолжительность жизни мужчин почти удвоилась.

    В 1900 году мужчины доживали примерно до 46 лет. К 2014 году этот возраст подскочил до 76 лет. Нет сомнений в том, что сейчас мужчины переосмысливают то, что на самом деле означает быть 60, 70 и 75 лет или старше.

    Здоровое питание, регулярные физические упражнения и полноценный отдых помогают поддерживать жизненные силы и энергию у мужчин в возрасте 50 лет и старше.

    Тем не менее, мужчины также используют одно из новейших и самых передовых антивозрастных решений на рынке: тестостерон. За последнее десятилетие многие мужчины среднего и старшего возраста прибегали к использованию препаратов с низким уровнем тестостерона, чтобы повысить уровень тестостерона.

    В этом посте мы рассмотрим, что такое тестостерон, симптомы низкого уровня тестостерона, как повысить уровень тестостерона с помощью лекарств и пищевых добавок, а также способы естественного повышения уровня тестостерона.

    Что такое тестостерон?

    Тестостерон — это гормон, который способствует развитию мужских половых органов и вторичных половых признаков. Это сделано в яичках.

    Тестостерон жизненно важен для:

    • Эритроциты
    • Плотность костей
    • Мышечная масса
    • Сексуальная функция
    • Репродуктивная функция

    Тестостерон также помогает поддерживать жизненные силы и хорошее самочувствие.

    По мере того, как мужчины становятся старше, их выработка тестостерона постепенно снижается. Это естественное снижение начинается примерно в возрасте 30 лет и продолжается на протяжении всей жизни мужчины.

    У меня низкий уровень тестостерона?

    Падение уровня вашего тестостерона может привести к снижению сексуальной активности и ослаблению эректильной функции, что может привести к бесплодию.

    Дополнительные признаки низкого уровня тестостерона включают:

    • Угнетенное настроение, слабая эмоциональная реакция, депрессивные состояния.
    • Признаки гинекомастии (увеличение груди у мужчин), связанной со снижением уровня тестостерона и, как следствие, увеличением выработки эстрогенов.
    • Неспособность достичь эрекции – один из различных симптомов ряда патологических состояний, в частности недостатка тестостерона.
    • Мышечная атрофия – тестостерон непосредственно отвечает за рост мышц в организме. При дефиците тестостерона в большинстве случаев атрофируются мышечные ткани и замещаются жировые клетки.
    • Отсутствие полового влечения, снижение либидо, апатия.
    • Снижение физической активности. Мужчины получают энергию для физической и умственной деятельности от тестостерона. Недостаточное производство тестостерона приводит к усталости, которая остается даже после отдыха.

    Своевременное выявление признаков дефицита тестостерона позволяет избежать развития более серьезных негативных симптомов и ухудшения ситуации.

    Какие существуют варианты лечения низкого уровня тестостерона?

    В большинстве случаев мужчина должен иметь как несколько симптомов низкого уровня тестостерона, так и низкий уровень тестостерона в крови, чтобы получить терапию.

    У вас может быть низкий уровень тестостерона, но при этом не проявляться симптомы. Но если у вас нет серьезных симптомов, особенно сексуальной дисфункции и усталости, не рекомендуется проходить терапию, поскольку существует неопределенность в отношении долгосрочной безопасности терапии.

    Даже если у вас есть симптомы и низкий уровень тестостерона, терапия не всегда лучший вариант. Если ваш лечащий врач может выяснить причину — например, определенные лекарства или увеличение веса — он может сначала решить эту проблему.

    Если ваш врач считает, что заместительная терапия тестостероном лучше всего подходит для вас, можно рассмотреть различные варианты:

    Гель для местного применения

    Вы должны нанести этот гель на кожу. Крайне важно делать это на том участке кожи, к которому не будет прикасаться никто другой, особенно ребенок или женщина. Как и пластырь, гель следует наносить один раз в день в одно и то же время.

    Гель конкретной марки, который вы используете, будет иметь указания, на какие участки тела следует наносить.Обязательно следуйте инструкциям. Воздержитесь от купания, как указано на этикетке продукта.

    Повязка на кожу

    Некоторые люди считают кожный пластырь наиболее удобным способом лечения низкого уровня тестостерона. Пластырь обычно наносят один раз в день в одно и то же время (обычно вечером).

    Вы не должны использовать более одного пластыря в день. Нанесите его на участок кожи, который вряд ли будет подвергаться чрезмерному потоотделению или давлению, а также не имеет большого количества волос.

    Никогда не накладывайте кожный пластырь на раздраженную кожу или открытую рану. Если ваша кожа раздражена после снятия пластыря, нанесите крем с гидрокортизоном. Не используйте другие мази.

    Ротовая повязка

    Этот пластырь имеет форму таблетки, его следует накладывать на верхнюю часть десны два раза в день или каждые 12 часов. Вы никогда не должны жевать или глотать таблетки, так как они высвобождают лекарство медленно, но не растворяются полностью.

    Никогда не применяйте новую таблетку до удаления старой.Всегда накладывайте новый пластырь на противоположную сторону рта.

    Инъекции

    Каждые 1-2 недели вводятся различные растворы. Уровень тестостерона может повышаться в течение нескольких дней после инъекции, а затем постепенно снижаться. Это может привести к эффекту американских горок, когда уровень энергии и настроение резко повышаются, а затем падают.

    Пеллеты

    Это имплантаты, которые устанавливаются под кожу, обычно вокруг ягодиц или бедер, и постепенно высвобождают тестостерон.Их меняют каждые 3-6 месяцев.

    Дополнения

    Поскольку вы не всегда можете потреблять достаточное количество питательных веществ, повышающих уровень тестостерона, ежедневное потребление пищевых добавок является удобным способом получения аминокислот и растительных соединений, которые могут помочь повысить уровень тестостерона. Натуральные добавки могут помочь повысить уровень тестостерона и поддерживать баланс гормонов.

    Вот некоторые натуральные добавки, которые могут сделать тестостерон более активным или стимулировать выработку тестостерона:

    • FENUEREK
    • Avena Sativa
    • L-Citrulline
    • Vitamin D

    Большинство мужчин отмечают улучшение их симптомов в течение 4-6 недель на заместительной терапии тестостероном, но такие изменения, как увеличение мышечной массы, могут занять 3-6 месяцев.

    Мужчинам, получающим заместительную терапию тестостероном, необходимы последующие анализы крови, чтобы увидеть, как они реагируют на терапию.

    Естественные способы повышения уровня тестостерона

    Возможно, вы не страдаете гипогонадизмом (недостаточной выработкой тестостерона), но хотели бы чувствовать себя более молодым и энергичным. Следующие альтернативы могут помочь повысить уровень тестостерона без необходимости гормональной терапии.

    Поддерживайте здоровый вес

    Мужчины с избыточным весом и ожирением, скорее всего, имеют пониженный уровень тестостерона.Потеря веса может помочь восстановить уровень тестостерона.

    Сон 7-8 часов каждую ночь

    Лишение сна влияет на гормоны вашего организма, включая тестостерон. Поэтому обязательно спите по крайней мере семь-восемь часов непрерывного сна каждую ночь.

    Упражнения на регулярной основе

    Мужчины, ведущие малоподвижный образ жизни, обычно имеют низкий уровень тестостерона, так как их организму не требуется столько тестостерона. Чтобы стимулировать выработку тестостерона, вы можете попробовать тяжелую атлетику.Секрет в том, чтобы использовать свои мышцы и регулярно двигаться.

    Ешьте больше бобов и орехов

    Эти продукты богаты D-аспарагиновой кислотой, которая стимулирует выработку тестостерона. Попробуйте добавить в свой рацион следующее:

    • Яйца
    • Чечевица
    • Миндаль
    • Кофе (особенно по утрам)

    Избегайте диеты, богатой белками

    Когда вы потребляете так много белка, ваши яички производят меньше тестостерона.Вы можете поддерживать и даже повышать уровень тестостерона, включив в свой рацион качественные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, фрукты и овощи. Убедитесь, что белок, который вы едите, составляет не более 30% от общего количества потребляемых калорий.

    Заниматься сексом

    Этот совет звучит как музыка для ушей каждого: много-много секса. Честно говоря, секс помогает повысить уровень тестостерона. Более того, это также помогает уменьшить стресс и может улучшить ваш сон, помогая вам отметить еще пару вещей в этом списке.

    Управление уровнями стресса

    Кортизол — это гормон стресса, который блокирует выработку тестостерона, поэтому очень важно справляться со стрессом. Некоторые способы справиться со стрессом включают йогу, медитацию, тай-чи или что-то, что помогает расслабиться.

    Снижение потребления алкоголя

    Алкоголь ускоряет метаболизм и удаление тестостерона из крови, а также снижает скорость, с которой организм вырабатывает тестостерон. Ограничение потребления алкоголя может помочь вам лучше спать и повысить уровень тестостерона.

    Избегайте BPA

    BPA (бисфенол-А) — это химическое вещество, которое используется для покрытия алюминиевых банок и изготовления изделий из пластика.

    Существует достаточно доказательств того, что воздействие даже низких уровней BPA может вызвать гормональные проблемы и даже повышенный риск развития рака простаты у мужчин. Не упаковывая еду в пластиковые контейнеры, не используя пластиковые бутылки и не имея консервов, вы можете избежать эндокринных разрушителей.

    Меры предосторожности при использовании препаратов с низким уровнем тестостерона

    Перед началом заместительной терапии тестостероном сообщите своему врачу всю историю болезни.Обсудите любые другие проблемы со здоровьем, которые у вас есть, а также любые добавки или лекарства, которые вы принимаете.

    Некоторые состояния, такие как высокие показатели крови (эритроцитоз) или застойная сердечная недостаточность, могут сделать проведение этой терапии рискованным. Следующее, что вам нужно сделать, это рассмотреть различные виды терапии тестостероном и выбрать конкретный метод доставки лекарств, который лучше всего подходит для вас.

    Заключительные мысли

    Мужчины, принимающие лекарства от низкого уровня тестостерона, часто имеют более высокое либидо, больше энергии и улучшение самочувствия.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *