Продукты с эстрогенами: 5 продуктов, которые нужно есть женщинам после 50 лет

Содержание

Продукты, содержащие эстрогены — Со Вкусом

Прекрасные милые женщины, сколько в вас света, добра и любви! Вы украшаете мир, дарите тепло и ласку даже в минуты скрытой грусти. Ваши хрупкие плечи способны взять на себя любые невзгоды! Но очень важно в круговороте дел не забывать о себе: заботиться о своем теле, красоте и молодости.

Залог той самой женской красоты — это крепкое здоровье и сбалансированный гормональный фон. Когда в организме вырабатывается достаточное количество эстрогенов, замедляется процесс старения, женщина чувствует себя привлекательной и жизнерадостной. Недаром эстрогены еще называют гормонами сексуальности.

Симптомы нехватки эстрогенов

Особо остро нехватка эстрогенов наблюдается в послеродовой период и в период менопаузы, но порой снижение уровня гормонов наблюдается при большой физической нагрузке, стрессах, неправильном питании и вредных привычках. Вот несколько тревожных звоночков, на которые стоит обратить внимание:

  • заниженная самооценка;
  • снижение либидо и чувствительности;
  • быстрая утомляемость;
  • невнимательность к своему внешнему виду;
  • увеличение веса;
  • приливы;
  • депрессия;
  • выпадение волос, ломкие ногти.

Вышеуказанные симптомы — это веская причина обратиться к врачу и сдать анализ крови на уровень эстрогенов.

В случае их понижения зачастую назначают синтетические заменители эстрогенов. Верно подобранные препараты могут улучшить внешний вид женщины, продлить женское здоровье и молодость. Но в копилке у матушки-природы есть натуральные помощники для женского здоровья с более мягким действием. Существует ряд продуктов, содержащих фитоэстрогены.

Продукты с эстрогенами

  1. Семена льна
    Их можно употреблять каждый день, но не более двух столовых ложек. Льняную муку с мёдом можно добавлять в сладкие каши, кисломолочные напитки, соки и морсы.
  2. Бобовые
    Выбирайте любые: зеленый горошек, фасоль, нут… Особое внимание стоит уделить чечевице, которая содержит большое количество белка и триптофан, превращающийся в процессе обмена веществ в серотонин, или гормон счастья.
  3. Кофе
    По данным исследования, почти 100 % женщин, выпивавших не менее 500 мл бодрящего напитка в день, имеют повышенный уровень эстрогенов. Но стоит быть осторожным в употреблении кофе людям с гипертонией, болезнями желудка и сердца!
  4. Абрикосы
    Эти солнечные фрукты — золотой источник эстрогенов. Для поддержания гормонального баланса следует употреблять свежие абрикосы в сезон их созревания и курагу в остальное время.

Фитоэстрогены

содержатся во многих травах: шалфее, хмеле, женьшене, ромашке, арнике, липе, солодке. Но помните, что принимать их регулярно без консультации с врачом не стоит!

Поделитесь этими ценными советами с подругами. Это так важно — оставаться привлекательной и здоровой в любом возрасте. Чего мы вам и желаем!

8 продуктов с высоким содержанием эстрогенов Выбор Food.ru

Эстрогены — натуральные половые гормоны. Они есть в организме женщин и мужчин, но у представительниц прекрасного пола их концентрация выше. Поэтому и называют их женскими половыми гормонами. Рассказываем, какую роль они играют и почему продукты, богатые эстрогенами, нужно включать в ежедневное меню.

Эстрогены и фитоэстрогены: в чем разница

Достаточный уровень гормонов эстрогенов в организме человека — ключ к крепкому здоровью. Эстрогены поддерживают функции сердца и прочность костей, регулируют настроение и снижают риск развития рака у обоих полов. Но именно женщинам их требуется больше.Количество эстрогенов в организме женщин снижается с возрастом: эти изменения называют менопаузой. Чтобы справиться со сложностями такого периода, врачи могут рекомендовать гормонозаместительную терапию. Но исследования показывают, что фитоэстрогены — особые вещества, содержащиеся в продуктах питания, способствуют поддержанию естественных функций половых гормонов в организме женщины.Они могут облегчить физические симптомы менопаузы: сократить частоту приливов и уменьшить сухость влагалища, снизить вероятность развития остеопороза (уменьшения плотности костной массы) и предупредить возникновение проблем с сердцем и сосудами. А еще исследования показывают, что более высокий уровень эстрогенов и фитоэстрогенов в организме женщины связан со снижением риска заболевания раком груди.

Где содержатся фитоэстрогены

Некоторые продукты питания изобилуют «растительными» гормонами. Они могут включать такие фитоэстрогены, как лигнаны, изофлавоны, ресвератрол, флавоноиды или кверцетин.

Помимо перечисленных преимуществ для здоровья, они обладают антиоксидантными свойствами. То есть борются с повреждением клеток в организме человека и предупреждают развитие хронических заболеваний. В каких продуктах их больше всего?

1. Льняное семя

Небольшие круглые зернышки — богатый источник лигнанов. По примерным подсчетам их содержание в льняном семени в три раза больше, чем в соевых бобах. Но вы ничего из них не получите, если семя будете добавлять в пищу в цельном виде. Его нужно перемалывать в кофемолке или разбивать хотя бы на 2-3 части.

Льняным семенем можно посыпать вторые блюда, использовать при выпечке хлеба и печенья, добавлять в смузи и коктейли.

2. Соевые бобы

Соя славится высоким уровнем изофлавонов. Они могут имитировать действие эстрогенов и предупреждать развитие рака молочной железы.

Если красное и обработанное мясо в рационе женщины хотя бы частично заменить соей, это пойдет на пользу ее сердечно-сосудистой системе, поможет в снижении веса.

Сою можно есть в виде соевого мяса, сыра тофу, темпе или соевого молока, которое может содержать столько же кальция, сколько и обычное коровье.

3. Чеснок

Исследования показывают, что регулярное включение в пищу этой ароматной специи может благотворно повлиять на уровень эстрогенов в организме и, возможно, предупредить возрастные потери костной массы.

Совет

Если вы не любите чеснок, альтернативой ему могут стать чесночные капсулы из аптеки. Они не имеют резкого вкуса и запаха, принимаются по 1-2 в день и обладают аналогичными свойствами.

4. Красное вино

Качественное красное вино, точно так же, как и лучшие сорта винограда, богато ресвератролом. Этот антиоксидант и фитоэстроген, по мнению исследователей, способен остановить рост раковых клеток в особенности в организме женщин в постменопаузе.

Но помните, что красное вино полезно при употреблении в меру.

5. Сухофрукты

Сладкие ароматные ломтики легко заменят конфеты и станут отличным десертом к чаю. А если речь идет о финиках, черносливе и кураге, особенно богатых фитоэстрогенами, еще и помогут восполнить недостающий уровень эстрогенов. Об этом говорит исследование 2009 года, опубликованное в журнале Food Chemistry.

Эксперты советуют включать в пищу те сухофрукты, что не содержат добавленные сахара: они менее калорийны и более полезны.

6. Бобы

Это ценные источники клетчатки и диетического белка. Не зря их так любят вегетарианцы. Имеют нейтральный вкус, а потому сочетаются со многими продуктами и подходят для приготовления первых и вторых блюд, соусов и десертов.

Ученые обнаружили относительно высокую концентрацию фитоэстрогенов в фасоли, нуте, зеленом горохе. А потому советуют чаще включать их в рацион.

Нут можно употреблять в виде соуса хумус, фасоль готовить на гарнир или добавлять в борщи и супы, а зеленый горошек использовать как гарнир, добавлять в салаты и овощные запеканки.

Интересный факт

В перерасчете на порцию продукта, самым ценным источником фитоэстрогенов является черная фасоль. За ней следует хумус.

7. Темный ржаной хлеб

У хлеба неоднозначная репутация: ему предписывают высокую калорийность и ноль процентов пользы. Но в темном ржаном хлебе немало полезных веществ.

Его готовят на закваске и используют в рецепте ржаную муку (а не высшего сорта, лишенную клетчатки), он содержит витамины группы В, важные для здоровья нервной системы. А еще темный ржаной хлеб содержит фитоэстрогены лигнины.

Чтобы получить максимум пользы, замените пшеничный хлеб ржаным, приготовленным на закваске. Используйте его для приготовления сэндвичей с авокадо, свежими овощами и зеленью.

8. Орехи

К сожалению, не во всех орехах высокое содержание фитоэстрогенов. Например, такой почитаемый на территории России продукт, как грецкие орехи, содержат скромное их количество. А лидерами признаны кешью, миндаль, арахис и фисташки.

Их можно брать с собой на перекус, использовать при приготовлении салатов и десертов. Но нужно учитывать, что все орехи калорийны, а потому стоит соблюдать меру.

Совет

Если врач рекомендовал заместительную гормональную терапию, не вводите в рацион много продуктов с высоким содержанием эстрогенов. Их профицит так же вреден для здоровья, как и недостаток, и может спровоцировать нарушения менструального цикла и развитие кист.

Что можно сделать?

Обогатить меню продуктами с фитоэстрогенами, чтобы поддерживать хорошее настроение и отличное самочувствие.

Читайте больше о полезных продуктах на Food.ru:

В каких продуктах содержится эстроген

Многие читатели не знают о том, что эстроген – сугубо женский гормон, отвечающий за правильное функционирование детородных органов «слабого пола». Этот гормон также способствует тому, чтобы формировались женские формы у «слабого пола»: бедра, грудь были эффектнее/ «ярче» (как большинству мужчин нравится).

Продукты, содержащие эстроген в большом количестве

Большое количество эстрогена содержится в пиве. Поэтому у мужчин, которые пьют много этого алкогольного напитка, на теле проявляются черты женских форм: увеличенная грудь, жировые отложения на бедрах.

Дополнительные продукты, содержащие эстроген

Для наполнения женского организма эстрогеном «слабому полу» рекомендуем кушать:

  • Бобовые. Наибольшее количество эстрогена содержится в сое, зеленом (молодом) горохе, фасоли. Перед приготовлением бобовых рекомендуем замачивать их в воде на ночь. В таком случае, в кишечнике не будут образовываться газы;
  • Семена льна, подсолнуха, все виды орехов. Рекомендуем ежедневно кушать несколько орехов миндаля. Он единственный среди орехов, который создает в организме щелочную среду, которая усиливает иммунную систему;
  • Кисло – молочную продукцию. Эту продукцию желательно покупать на колхозном рынке, а не в супермаркетах, потому что производители молочной продукции при ее изготовлении применяют пальмовое масло, порошковое молоко, а не натуральное, всевозможные пищевкусовые добавки. То есть, всеми способами увеличивают норму прибыли, существенно уменьшая питательные качества продуктов. Покупайте деревенскую брынзу, особенно, сделанную из козьего молока и тогда не будете задумываться над вопросом: «Еще в каких продуктах содержатся эстрогены?» ;
  • Зерновые: овес, ячмень. Особенно большое количество эстрогена содержится в зернах проросшей пшенице. Их можно перемолоть на мясорубке, добавить в них меда, сколько нужно – прекрасный завтрак. Да, он не такой вкусный, как яичница с беконом с тостами, но проросшие семена пшеницы с медом дадут человеку такой заряд энергии на целый день – просто нет слов! Попутно такой завтрак нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Вам это не нужно? Можно (нужно) проращивать и кушать семена овса и ячменя;
  • Капусту цветную, брокколи, в белокочанной эстрогена значительно меньше, чем в «заморских». Однако вы должны знать, что злоупотребление капустой может препятствовать организму извлекать из других продуктов такой необходимый элемент, как йод. Помните, что усиленно потребляя продукты, содержащие эстрогены, вы должны продумывать рацион питания, чтобы не получилось, как в пословице: «Одно лечим, другое – калечим».

В каких продуктах содержатся фитоэстрогены

Фитоэстрогены – нестероидные соединения, которые не являются эстрогенами (женскими гормонами), а в некоторых случаях могут действовать, как антиэстрогены.

Фитоэстрогены содержатся во всех вышеперечисленных продуктах, а еще в :

  • Красном винограде и вине из него;
  • Красном клевере;
  • Люцерне.

После анализа информации в Интернете можно сказать, что фитоэстрогены в некоторых случаях являются антиоксидантами (положительно воздействуют), а в некоторых случаях воздействуют на организм человека отрицательно. Специалисты – диетологи не могут вразумительно объяснить, в каких случаях фитоэстроген воздействует на организм положительно, а в каких – отрицательно.

Кстати, уже нет единого мнения у врачей – диетологов о том, что соя и продукты с ее содержанием воздействуют на организм только положительно.

Можно заметить только одно: в наше время практически вся соя является генно-модифицированной. Мы рекомендуем вообще избегать продуктов, которые её содержат. Выбор за вами.

Касательно мужской части человечества, которые увлекаются бодибилбингом или спортом высших достижений, то употребление соевого белка (соевых протеинов) может привести к падению потенции в связи с присутствием в сое эстрогенов.

Мы проинформировали вас о том, в каких продуктах содержится эстроген в наибольших количествах.

 

Как выбрать лучшие безрецептурные продукты эстрогена?

Выбор лучшего безрецептурного продукта эстрогена будет зависеть от нескольких факторов, включая историю болезни человека, а также прочность и состав продукта. В то время как некоторые люди считают безрецептурные кремы эстрогена наиболее эффективными, другие предпочитают принимать дополнительный эстроген в форме таблеток.

Сила и механизм доставки безрецептурных продуктов эстрогена будет влиять на то, какие продукты принесут пользу отдельным лицам

Перед началом любого безрецептурного лечения эстрогенами, важно проконсультироваться с врачом. Он или она сможет взять полную историю болезни и оценить риски различных методов лечения эстрогенами. Некоторые исследования показали, что препараты эстрогена могут увеличивать риск некоторых видов рака, особенно у пациентов, у которых в анамнезе был этот рак.

Для тех, кто не подвержен значительному риску проблем со здоровьем, существует множество доступных типов безрецептурных добавок эстрогена различной силы. Продукты растительного и растительного происхождения содержат фитоэстрогены, природные химические вещества, которые имитируют структуру эстрогена в организме человека. Люди, которые предпочитают природные или гомеопатические препараты, часто выбирают эти продукты эстрогена в первую очередь, потому что они не содержат синтетических гормонов.

Эти добавки эстрогена часто более мягкие, чем синтетические эстрогены, но некоторые пациенты обнаружили, что употребление соевых продуктов или других растений, содержащих фитоэстрогены, является способом достижения еще более мягких эффектов.

Синтетические эстрогены содержат гормоны, которые предназначены для имитации структуры эстрогена. В результате они также имитируют воздействие эстрогена на организм. Хотя многие синтетические эстрогены связаны с гормональной контрацепцией, они также доступны без рецепта для заместительной терапии эстрогенами. Синтетические продукты эстрогена могут быть хорошими вариантами для людей, которые нуждаются в более сильных добавках эстрогена, или для тех, кто нуждается в тщательном контроле уровня эстрогена, поскольку дозировка в синтетических гормонах более точна, чем в естественных альтернативах.

Два основных типа безрецептурных продуктов эстрогена включают кремы и пилюли. Кремы либо наносятся на кожу, либо вводятся во влагалище, где гормоны распространяются в кровоток. Таблетки попадают в организм и гормоны всасываются в кровоток через пищеварительную систему. Некоторые утверждают, что природные добавки эстрогена менее эффективны при приеме внутрь в виде таблеток, так как организм может разрушить их, прежде чем они смогут попасть в кровоток. Независимо от метода лечения, важно тщательно следовать инструкциям по приему препаратов эстрогена и точно придерживаться рекомендаций по дозировке.

ДРУГИЕ ЯЗЫКИ

10 богатых эстрогенами продуктов, которые изменят ваш гормональный фон

Что первое приходит в голову, когда люди думают об эстрогенах? Вероятно, представляют женщину, у которой меняется настроение. К сожалению, это верно в большинстве случаев. Когда уровень эстрогена у женщины колеблется, все метаболические процессы в ее организме сходят с ума. Она переживает эмоциональные вспышки, перепады настроения, увеличение веса, нерегулярные периоды, усталость, частые головные боли, низкое либидо. МедикФорум выяснил, как победить эту проблему с помощью продуктов.

Что такое эстроген и почему он важен?

Эстроген представляет собой группу подобных гормонов, которые присутствуют как у мужчин, так и у женщин. У мужчин он присутствует в гораздо меньшей концентрации, чем у женщин. Этот маленький гормон отвечает за то, что женщины ведут себя как женщины. Он влияет на развитие женских половых признаков и вырабатывается главным образом в яичниках. Яичники высвобождают эстроген во время менструации и между циклами. Эти два периода повышения уровня эстрогенов чередуются постепенным падением уровней в течение месяца. Эстроген — жизненно важный гормон из-за его бесчисленных ролей и функций в организме. Помимо регулирования менструальных циклов, он также регулирует репродуктивный тракт, мочевыводящие пути, сердечно-сосудистую систему, кости, вторичные половые признаки, кожу и волосы. Как вы гарантируете, что ваше тело получит достаточное количество эстрогена? Поглощая продукты, богатые им. На рынке есть много продуктов с эстрогеном.

Какие продукты богаты эстрогенами?

1. Семена льна Семена льна считаются одним из лучших источников эстрогена, и они занимают верхнюю позицию в списке продуктов, содержащих фитоэстроген. Также отмечаются льняные семена, которые, как говорят, содержат в три раза больше фитоэстрогенов, чем соевые бобы. Помимо содержания эстрогена, они также являются богатым источником пищевых волокон и жирных кислот омега-3 и помогают снизить уровень холестерина в организме.

Размер порции — 1 столовая ложка Изофлавоны — 22,5 мг Фитоэстрогены (на 100 г) — 379 380 мкг

Льняные семена можно поливать йогуртом, овсяной мукой или злаками для завтрака. Они также могут быть добавлены в пирожное и кексы. 2. Семена кунжута

Они содержат лигнаны, гормонах, которые помогают сбалансировать уровни эстрогенов в организме женщины. Они также содержат большое количество клетчатки и несколько витаминов и минералов.

Размер порции — 1 унция Лигнаны — 11,2 мг Фитоэстрогены (на 100 г) — 8008,1 мкг

Один из лучших способов употребления семян кунжута — сделать пасту из них, называемую тахини, и использовать ее как соус. Вы также можете добавить их в свой суп, салат или овощи. 3. Соя Соя содержит фитоэстрогены, называемые изофлавонами, которые влияют на метаболизм эстрогенов в организме. Эдамам — это стручки, произведенные соевым растением, которые влияют на метаболизм эстрогенов.

Размер порции — 1 чашка Изофлавоны — 24 мг Фитоэстрогены (на 100 г) — 103 920 мкг

Сою лучше всего жарить. Жареные соевые орехи можно взять с собой, чтобы побороть чувство голода. Помимо эстрогена, они также содержат здоровую дозу питательных веществ. 4. Соевое молоко Соевое молоко также является чрезвычайно богатым источником фитоэстрогенов. Оно полезно для облегчения менструальных проблем, таких как судороги или боль, путем восстановления уровней эстрогена в организме.

Размер порции — 200 мл Изофлавоны — 30 мг Фитоэстрогены (на 100 г) — 2957,2 мкг

Соевое молоко доступно на рынке в готовых к употреблению пакетах. Используется в качестве закуски в середине дня. Вы также можете добавить соевое молоко к своему завтраку, вместо обычного коровьего молока. 5. Соевый йогурт

Также известный как творожный йогурт, он сделан из соевого молока, что делает этот йогурт хорошим источником фитоэстрогенов.

Размер порции — 200 грамм Изофлавоны — 21 мг Фитоэстрогены (на 100 г) — 10 275 мкг

Соевый йогурт можно есть самостоятельно или с другой едой. Вы можете добавить фрукты и орехи к нему и наслаждаться им как здоровой закуской. 6. Тофу Соевый вариант творога, тофу также производится непосредственно из соевого молока. Доступный в мягких и твердых сортах, этот ингредиент помогает улучшить уровень эстрогена в организме.

Размер порции — 3 унции Изофлавоны — 20 мг Фитоэстрогены (на 100 г) — 27 150 мкг

Тофу — это универсальный ингредиент, который можно использовать в супах, салатах или карри. Вы можете также обжарить его вместе с несколькими другими овощами по вашему выбору и иметь его в качестве салата или закуски. 7. Фисташки Фисташки содержат самое большое количество фитоэстрогенов среди всех орехов.

Размер порции — 1 унция (28 грамм) Изофлавоны — 49,5 мг Фитоэстрогены (на 100 г) — 382,5 мкг

8. Грецкие орехи Грецкие орехи — одни из самых здоровых орехов . Они богаты фитоэстрогенами, а также белками, омега-3 жирными кислотами и широким спектром необходимых питательных веществ.

Размер порции — 1 унция (28 грамм) Изофлавоны — 14,9 мг Фитоэстрогены (на 100 г) — 26 мкг

Вы можете добавить нарезанные грецкие орехи в салаты или посыпать сверху их на фрукты, мороженое или замороженный йогурт. Вы также можете съесть их самостоятельно, или смешать с другими орехами. 9. Арахис Один из наиболее распространенных орехов на рынке, арахис также является хорошим источником фитоэстрогенов.

Размер порции — 1 унция (28 грамм) Фитоэстрогены (на 100 г) — 34,5 мкг

Они добавляют хруст в ваши салаты. Их также можно съесть сырыми или измельченными в арахисовое масло и использовать в качестве спреда. 10. Сушеные абрикосы, даты и чернослив

Это здоровые закуски, богатые фитоэстрогенами, а также клетчаткой. Процесс сушки этих фруктов увеличивает количество фитоэстрогенов, витаминов и минералов в них.

Размер порции сушеных абрикосов — 130 г Фитоэстрогены (на 100 г) — 445,5 мкг Размер порции — 24 грамма Фитоэстрогены (на 100 г) — 329,5 мкг Размер порции чернослива — 248 грамм Фитоэстрогены (на 100 г) — 177,5 мкг

Эти сухофрукты являются здоровыми, а также вкусными. Их лучше всего использовать в качестве закуски в середине дня. Носите их с собой, чтобы пережевывать между приемами пищи. Ранее были названы 8 полезных привычек, которые изменят вашу жизнь.

Женские гормоны. 20 продуктов с высоким содержанием эстрогена

Что приходит вам в голову, когда вы слышите словосочетание женские гормоны? Картинка женщины, которая выглядит скорее плохо, чем хорошо из-за перепадов настроения, нервозных вспышек, резкого изменения веса, постоянной головной боли. Список можно продолжать еще. Женские гормоны эстрогены ответственны за то, как ведут себя женщины. Помимо регулирования менструальных циклов, они влияют на работу репродуктивных органов, мочевыводящих путей, сердечно-сосудистой и костной систем, половых органов, улучшают состояние кожи и волос. А вы уверены, что ваш организм получает достаточное количество эстрогенов? Если нет, употребляйте продукты, богатые важными для женского организма эстрогенами, среди которых семена и орехи, соя, свежие и сушеные фрукты, овощи, бобовые, напитки и травы. С их помощью можно успешно поддерживать прекрасное самочувствие, ощущать радость от каждого прожитого дня и сохранить здоровье на долгие годы.

Сравните цифры содержания эстрогенов в каждом продукте, сделайте выводы и выбирайте для себя самый подходящий вариант.

1. Семена льна

Семена льна считают одним из лучших источников эстрогена, они занимают верхнюю позицию в списке продуктов, содержащих фитоэстроген. Помимо эстрогена они также являются богатым источником пищевых волокон и жирных кислот Омега-3, помогают снизить уровень холестерина в организме. Семя льна содержит в три раза больше эстрогенов, чем соевые бобы.

Дневная норма – 1 столовая ложка
Содержание изофлавонов – 22,5 мг, фитоэстрогенов – 380 мкг (на 100 грамм)

Семена льна можно цельными добавлять к пище — йогуртам, молочным продуктам, кашам, салатам, вторым блюдам, домашней выпечке.

2. Семена кунжута

Они богаты лигнанами – гормонами, которые помогают сбалансировать уровни эстрогенов в организме женщины. Кунжут к тому же содержит большое количество клетчатки, полезные витамины и минералы.

Дневная норма – около 30 грамм
Содержание лигнанов – 11,2 мг, фитоэстрогенов – 8008,1 мкг (на 100 грамм)

Один из лучших способов употребления семян кунжута – приготовить соус. Их также можно добавлять в супы, вторые блюда, к овощам и мясу.

Я лично люблю посыпать кунжутом творог, салаты, кефир, йогурты, мясо и даже жареную картошку.

3. Соя

Продуктом, содержащим большое количество эстрогена, является и соя. Она содержит фитоэстрогены, называемые изофлавонами, которые влияют на метаболизм в организме.

Дневная норма – 1 чашка
Содержание – изофлавоны – 23 мг, фитоэстрогены – 103920 мкг (на 100 грамм)

Соевые бобы можно отварить до готовности, а затем добавлять их к разным блюдам. Помимо эстрогена они также содержат здоровую дозу питательных веществ.

4. Соевое молоко

Наряду с соей, оно также является богатым источником фитоэстрогенов и полезно для облегчения менструальных проблем – резких болей и недомоганий.

Дневная норма – 200 мл
Содержание: изофлавоны – 30 мг, фитоэстрогены – 2957, 2 мкг (на 100 грамм).

Соевое молоко можно купить как готовый продукт и употреблять вместо одного приема пищи в течение дня. Можно также добавлять его в молочные каши, заменяя им обычное коровье молоко.
5. Соевый йогурт

Он также известен как творожный йогурт, хотя приготовлен из соевого молока и является отличным источником фитоэстрогенов.

Дневная норма – 200 грамм
Содержание: изофлавоны – 21 мг, фитоэстрогены – 10275 мкг (на 100 гр)

Соевый йогурт можно употреблять как отдельный полноценный продукт или в составе приготовленных блюд. Можно добавлять к нему фрукты и орехи, наслаждаясь здоровой и вкусной едой.

6. Сыр тофу

Соевый вариант творога – тофу, производится непосредственно из соевого молока. Он доступен в мягких и твердых сортах и помогает повысить уровень эстрогена в организме.

Дневная норма – 90 грамм
Содержание: изофлавоны -20 мг, фитоэстрогены – 27150 мкг (на 100 грамм).

Тофу – универсальный продукт, который можно использовать в качестве составляющего компонента при приготовлении супов, салатов и карри. Его можно обжарить вместе с одним или несколькими овощами по вашему выбору и приготовить вкусную закуску или салат.

7. Фисташки

Они содержат самое большое количество фитоэстрогенов среди всех орехов.

Дневная норма – 28 грамм
Содержание: изофлавоны – 49,5 мг, фитоэстрогены – 382, 5 мкг (на 100 грамм)

Употреблять фисташки можно сырыми и жареными, а также добавлять к блюдам, салатам, йогуртам, выпечке, шоколаду.

8. Грецкие орехи

Они считаются одними из самых здоровых продуктов. Богаты фитоэстрогенами, белками, жирными кислотами Омега-3, широким спектром полезных питательных веществ.

Дневная норма – 28грамм
Содержание: изофлавоны – 14,9 мг, фитоэстрогены – 26 мкг (на 100 грамм)

Грецкие орехи можно добавлять в салаты, посыпать сверху фрукты, мороженое или йогурты. Употреблять отдельно или с другими орешками, соединять со сладостями, овощами, фруктами, тортами и печеньем.

9. Арахис

Наряду с выше перечисленными орехами также является хорошим источником фитоэстрогенов и одним из самых распространенных орехов на рынке.

Дневная норма – 28 грамм
Содержание: фитоэстрогены – 34,5 мкг (на 100 грамм)

Арахис употребляют сырым или жареным, добавляют в блюда, готовят арахисовое масло.

10. Курага и чернослив

Сушеные абрикосы и чернослив относят к здоровым продуктам, богатым фитоэстрогенами, а также клетчаткой. Процесс сушки этих фруктов увеличивает количество фитоэстрогенов, минералов и витаминов.

Дневная норма кураги – 130 гр, чернослива – 248 гр
Содержание соответственно: фитоэстрогены – 445,5 мкг и 177, 5 мкг (на 100 грамм)

Сухофрукты являются не только полезными, но и вкусными продуктами. Их можно использовать в качестве перекуса в середине дня или положить небольшое количество в сумку, всегда имея при себе, чтобы при ощущении голода перекусить между приемами пищи полезной и вкусной едой.

11. Проростки люцерны

Употреблять проросшие зерна люцерны – лучший способ повысить уровень эстрогена. Они содержат низкий уровень углеводов, калорий и относятся к здоровой и полезной пище.

Дневная норма – 33 грамма
Содержание: изофлавоны – 130 мг, фитоэстрогены – 441,4 мкг (на 100 грамм)

Проросшие зерна люцерны можно добавлять в салаты, супы, сэндвичи, что значительно повысит качество питания.

12. Проросшие бобы мунг

Кроме эстрогена они являются отличным источником железа, витаминов группы В и клетчатки.

Дневная норма – 104 грамма
Содержание: изофлавоны – 239 мг, фитоэстрогены – 495 мкг (на 100 грамм)

Их можно проварить, добавлять в салаты или супы.

13. Зеленые бобы

Они имеют низкий уровень калорий и содержат большое количество питательных веществ. Зеленые бобы к тому же являются отличным источником железа, что улучшает фертильность у женщин.

Дневная норма – 110 грамм
Содержание: изофлавоны – 42,9 мг, фитоэстрогены – 105,8 мкг (на 100 грамм)

Зеленые бобы можно добавлять к обжаренным овощам или картофелю фри. Они вкусны с рисом и в составе карри.

14. Персики

Их относят к одним из самых вкусных и полезных фруктов – богаты фитоэстрогенами и содержат много питательных веществ. Персики помогают снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и рака.

Дневная норма – 175 грамм
Содержание: изофлавоны – 4,55 мг, фитоэстрогены – 64,5 (на 100 грамм)

Персики едят отдельно, добавляют в десерты, мороженое, выпечку, выдавливают сок.

15. Клубника

Ее считают одной из самых лучших ягод. Она не только полезна для здоровья, но благоприятно воздействует на кожу и волосы, повышение внутренней энергии и способствует снижению веса.

Дневная норма – 152 грамма
Содержание: изофлавоны – 3,65 мг, фитоэстрогены – 51,6 мкг (на 100 грамм)

Клубнику едят сырой, добавляют в йогурты, овсянку, выпечку, смешивают с другими фруктами в блюдах, готовят вкусные коктейли.

16. Белые бобы

Их относят к чрезвычайно здоровой пище, богатой эстрогенами, клетчаткой и питательными веществами, как железо, фолиевая кислота и кальций. Подобный состав помогает сбалансировать уровень эстрогена в организме.

Дневная норма – 179 грамм
Содержание: изофлавоны – 70 мг, фитоэстрогены – 72,7 мкг (на 100 грамм)

Есть много способов наслаждаться белой фасолью. Можно есть отваренной, добавлять в супы, борщи, салаты, делать вкусные острые закуски.

17. Черные бобы

Они настолько полезны, что их можно употреблять каждый день. Повышают фертильность у женщин, являются отличным источником растительного белка, клетчатки, антиоксидантов, полезных витаминов и минералов.

Дневная норма – 172 грамма
Содержание – 5330 мкг (на 100 гр)

Черную фасоль полезно добавлять в супы и салаты – особенно с морковью и ломтиками огурца.

18. Красное вино

Оно содержит фитоэстроген, называемый ресвератрол, который увеличивает уровень эстрогена в организме и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Дневная норма – 30 мл
Содержание: изофлавоны – 4,95 гр, фитоэстрогены – 53,9 мкг (на 100 грамм)

Красное вино полезно в умеренных дозах вместе с такими закусками, как жареный арахис, клубника, персики, сыр тофу. Врачи рекомендуют не более нормы в день для женщин и не более двух – для мужчин.

19. Чеснок

Чрезвычайно богатый изофлавонами, приносит много пользы для здоровья, очищает кровеносные сосуды, помогает снизить уровень холестерина и предотвращает сердечные заболевания.

Дневная норма – 3 зубка
Содержание: изофлавоны -1,8 мг, фитоэстрогены – 603,6 мкг (на 100 грамм)

Чеснок едят свежим, добавляют в салаты, супы, жаркое, макароны, мясо, соте для улучшения вкуса и добавления аромата.

20. Шалфей

Об этой траве есть отдельный пост «Шалфей трава – польза для здоровья, кожи и волос», где можно почерпнуть много интересного и узнать полезные рецепты.

Важно понимать, что недостаточное количество гормонов оказывает на женский организм неблагоприятное воздействие, о чем он сигнализирует увеличением веса, бессонницей, выпадением волос, хронической усталостью, стрессами, излишней потливостью, ранней менопаузой. Эстрогены помогают сбалансировать все функции организма, улучшить метаболизм, сексуальные функции, уровень холестерина, общее состояние костей, предотвратить пременопаузальный синдром.

Исходя из вышесказанного, помните, что женские гормоны эстрогены крайне необходимы организму. Этим не следует пренебрегать. Ежедневно потребляйте продукты, богатые эстрогенами, чтобы суточное потребление достигало 30-50 мг. В этом случае держу пари, что даже в старшем и преклонном возрасте вам не придется беспокоиться о своем здоровье, и вы будете счастливы долгие-долгие годы.

Источник

diyetasistan | 11 продуктов, богатых эстрогеном

11 продуктов, богатых эстрогеном

Фитоэстрогены содержатся в самых разных растительных продуктах.

Что такое Эстроген? Эстроген  это гормон, который способствует половому и репродуктивному развитию.

Хотя он присутствует как у мужчин, так и у женщин всех возрастов, он обычно гораздо выше у женщин репродуктивного возраста.

Эстроген выполняет ряд функций в женском организме, в том числе регулирует менструальный цикл, а также рост и развитие груди (1).

Однако во время менопаузы уровень эстрогена у женщин снижается, что может привести к таким симптомам, как приливы и ночная потливость.

Фитоэстрогены, также известные как диетические эстрогены, представляют собой встречающиеся в природе растительные соединения, которые могут действовать аналогично эстрогену, вырабатываемому человеческим организмом.

Вот 11 важных источников диетических эстрогенов.

Как фитоэстрогены влияют на ваше здоровье?

Фитоэстрогены имеют химическую структуру, аналогичную эстрогену, и могут имитировать его гормональные эффекты.

Фитоэстрогены прикрепляются к рецепторам эстрогена в ваших клетках, потенциально влияя на функцию эстрогена во всем теле (2).

Однако не все фитоэстрогены действуют одинаково.

Было показано, что фитоэстрогены обладают как эстрогенным, так и антиэстрогенным действием. Это означает, что, хотя некоторые фитоэстрогены обладают эстрогеноподобным действием и повышают уровень эстрогена в организме, другие блокируют его эффекты и снижают уровень эстрогена (3).

Фитоэстрогены из-за их комплексного действия являются одной из самых спорных тем в питании и здоровье.

Хотя некоторые исследователи выражают опасения, что высокое потребление фитоэстрогенов может вызвать гормональный дисбаланс , большинство данных связывают их с положительным воздействием на здоровье.

Фактически, многочисленные исследования связывают потребление фитоэстрогена со снижением уровня холестерина, улучшением симптомов менопаузы и снижением риска остеопороза и некоторых типов рака, включая рак груди (3, 4, 5).

Резюме: Фитоэстрогены могут обладать эстрогенным или антиэстрогенным действием. Большинство исследований связывает фитоэстрогены с различными преимуществами для здоровья.
1. Семена льна


Что такое семена льна? Семена льна это маленькие семена золотистого или коричневого цвета, которые в последнее время стали популярными из-за их потенциальной пользы для здоровья .

Они невероятно богаты лигнанами, группой химических соединений, которые действуют как фитоэстрогены. Фактически, семена льна содержат до 800 раз больше лигнанов, чем другие растительные продукты (6, 7).

Исследования показали, что фитоэстрогены, содержащиеся в семенах льна, могут играть важную роль в снижении риска рака груди, особенно у женщин в постменопаузе (8, 9).

Резюме: Семена льна являются богатым источником лигнанов, химических соединений, которые действуют как фитоэстрогены. Употребление в пищу семян льна снижает риск рака груди.
2. Соевые бобы и эдамаме

Соевые бобы перерабатываются во многие растительные продукты, такие как тофу и темпе. Их также можно есть целиком, как эдамаме.

Бобы эдамаме — это зеленые незрелые соевые бобы, которые часто продаются замороженными и неочищенными в несъедобных стручках.

И соевые бобы, и эдамаме имеют много преимуществ для здоровья и богаты белком, а также многими витаминами и минералами (10, 11).

Они также богаты фитоэстрогенами, известными как изофлавоны (3).

Изофлавоны сои могут вызывать в организме эстрогеноподобную активность, имитируя действие природного эстрогена. Они могут повышать или понижать уровень эстрогена в крови (12).

Одно исследование показало, что у женщин, которые принимали добавку соевого белка в течение 12 недель, наблюдалось умеренное снижение уровня эстрогена в крови по сравнению с контрольной группой.

Исследователи предположили, что эти эффекты могут помочь защитить от определенных типов рака груди (13).

Влияние изофлавонов сои на уровень эстрогена у человека сложное. В конечном итоге необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать выводы.

Резюме: Соевые бобы и эдамаме богаты изофлавонами, одним из видов фитоэстрогенов. Изофлавоны сои могут влиять на уровень эстрогена в крови в вашем организме, хотя необходимы дополнительные исследования.
3. Сухофрукты.

Сухофрукты богаты питательными веществами, вкусны и их легко съесть.

Они также являются мощным источником различных фитоэстрогенов (14).

Финики, чернослив и курага — некоторые из источников сушеных продуктов с самым высоким содержанием фитоэстрогенов (15).

Более того, сушеные фрукты богаты клетчаткой и другими важными питательными веществами, что делает их полезной закуской.

Резюме: Сухофрукты — мощный источник фитоэстрогенов. Сушеные абрикосы, финики и чернослив — одни из сухофруктов с самым высоким содержанием фитоэстрогенов.

Ограничительные диеты, такие как диета для похудения на 10 кг, вызывают потерю питательных веществ и, как следствие, проблемы со здоровьем. Чтобы похудеть при соблюдении здоровой и сбалансированной диеты, вы можете купить онлайн-список диет, подготовленный для вас диетологами (для похудения один клик).

4. Семена кунжута.

Кунжут — это мелкие семена, содержащие клетчатку, которые обычно добавляют в азиатские блюда, чтобы придать им нежный хруст и ореховый вкус.

Они также довольно богаты фитоэстрогенами, среди других важных питательных веществ.

Интересно, что одно исследование показало, что потребление порошка семян кунжута может повлиять на уровень эстрогена у женщин в постменопаузе (16).

Женщины в этом исследовании потребляли 50 граммов порошка семян кунжута ежедневно в течение 5 недель. Это не только повысило активность эстрогена, но и повысило уровень холестерина в крови (16).

Резюме: Семена кунжута — мощный источник фитоэстрогенов. Было показано, что регулярное употребление семян кунжута увеличивает активность эстрогена у женщин в постменопаузе.
5. Чеснок


Чеснок — популярный ингредиент, придающий блюдам пикантный вкус и аромат.

Он известен не только своими кулинарными качествами, но и своими полезными свойствами .

Хотя исследования воздействия чеснока на людей ограничены, многочисленные исследования на животных показали, что он может влиять на уровень эстрогена в крови (17, 18, 19).

Кроме того, месячное исследование с участием женщин в постменопаузе показало, что добавки с чесночным маслом могут оказывать защитное действие против потери костной массы, связанной с дефицитом эстрогена, хотя необходимы дополнительные исследования (20).

Резюме: Помимо отличительного вкуса и пользы для здоровья, чеснок богат фитоэстрогенами и может помочь уменьшить потерю костной массы, связанную с дефицитом эстрогена. Однако необходимы дополнительные исследования на людях.
6. Персики

Персики — сладкие фрукты с желтовато-белой мякотью и пушистой кожицей.

Они не только богаты витаминами и минералами, но и богаты фитоэстрогенами, известными как лигнаны (21 год).

Интересно, что анализ исследований показывает, что диета, богатая лигнаном, может снизить риск рака груди на 15% у женщин в постменопаузе. Возможно, это связано с влиянием лигнанов на выработку эстрогена и уровень в крови, а также с их экспрессией в организме (22).

Резюме: Персики сладкие, вкусные и богаты множеством питательных веществ. Они богаты лигнанами, одним из видов фитоэстрогенов.
7. Ягоды

Ягоды давно известны своей многочисленной пользой для здоровья .

Они богаты витаминами, минералами, клетчаткой и полезными растительными соединениями, включая фитоэстрогены.

Клубника, клюква и малина — особенно богатые источники (3, 23, 24).

Резюме: Некоторые ягоды богаты фитоэстрогенами, особенно клубника, клюква и малина.
8. Пшеничные отруби.

Пшеничные отруби — еще один концентрированный источник фитоэстрогенов, особенно лигнанов (25).

Некоторые датированные исследования на людях показывают, что пшеничные отруби с высоким содержанием клетчатки снижают уровень эстрогена в сыворотке крови у женщин (26, 27, 28).

Однако эти результаты, вероятно, были связаны с высоким содержанием клетчатки в пшеничных отрубях и не обязательно с содержанием в них лигнана (29).

В конечном итоге необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять влияние пшеничных отрубей на уровень циркулирующего эстрогена у людей.

Резюме: Пшеничные отруби богаты фитоэстрогенами и клетчаткой, которые могут снизить уровень эстрогена. Однако необходимы дополнительные исследования.
9.Тофу


Что такое тофу? Как делается тофу? Из чего делают тофу?Тофу изготавливается из коагулированного соевого молока, спрессованного в твердые белые блоки. Это популярный источник растительного белка, особенно в веганской и вегетарианской диете.

Это также концентрированный источник фитоэстрогенов, в основном изофлавонов.

Тофу имеет самое высокое содержание изофлавонов среди всех соевых продуктов, включая формулы на основе сои и соевые напитки (30).

Резюме: Тофу изготавливается из сгущенного соевого молока в твердые белые блоки. Это богатый источник изофлавонов, одного из видов фитоэстрогенов.
10. Крестоцветные овощи.

Крестоцветные овощи — это большая группа растений с разнообразным вкусом, текстурой и питательными веществами.

Цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста и капуста — это овощи семейства крестоцветных, богатые фитоэстрогенами (31 год).

Цветная капуста и брокколи богаты секоизоларицирезинолом, типом лигнанового фитоэстрогена (32).

Кроме того, брюссельская капуста и кочанная капуста богаты куместролом, другим типом фитонутриентов, который, как было показано, проявляет эстрогенную активность (32).

Резюме: Крестоцветные овощи богаты фитоэстрогенами, в том числе лигнанами и куместролом.

Создание дефицита калорий важно в процессе похудания. Если подсчет индивидуальных калорий вашего потребления утомляет вас, вы можете купить онлайн-список диет, подготовленный для вас диетологами (для похудения один клик!).

11. Темпе

Темпе — это ферментированный соевый продукт и популярная вегетарианская замена мясу.

Он сделан из ферментированных соевых бобов и спрессован в твердый плотный пирог.

Темпе — не только отличный источник белка, пребиотиков, витаминов и минералов, но и богатый источник фитоэстрогенов, особенно изофлавонов ( 33 ).

Резюме: Темпе — это обычная вегетарианская замена мясу, приготовленная из ферментированных соевых бобов. Как и другие соевые продукты, темпе богат изофлавонами.
Опасны ли фитоэстрогены? Возможные вреды Фитоэстрогенов 

Польза для здоровья от употребления продуктов, богатых фитоэстрогенами, вероятно, перевешивает потенциальные риски, поэтому эти продукты можно безопасно употреблять в умеренных количествах.

Однако ограниченные исследования показали, что могут быть некоторые риски и осложнения, связанные с высоким потреблением фитоэстрогенов. Эти результаты неоднозначны и неубедительны, поэтому необходимы дополнительные исследования на людях.

Таким образом, к убедительным выводам о вреде фитоэстрогенов следует подходить скептически.

Потенциальные опасения, которые вызывают у людей фитоэстрогены, включают следующее:

  • Бесплодие. Хотя в некоторых исследованиях утверждается, что фитоэстрогены могут нанести вред репродуктивному здоровью, большая часть этих исследований проводилась на моделях животных, а надежные исследования на людях отсутствуют (34, 35 год, 36).
  • Рак груди. Ограниченные исследования связывают фитоэстрогены с повышенным риском рака груди. Тем не менее, некоторые исследования показали обратное — высокое потребление фитоэстрогенов может быть связано со снижением риска (37).
  • Влияние на мужские половые гормоны. Вопреки распространенному мнению, исследования показали, что потребление фитоэстрогенов не влияет на мужские половые гормоны у людей (38).
  • Снижение функции щитовидной железы. Некоторые исследования связывают потребление изофлавонов сои со снижением выработки гормонов щитовидной железы. Однако в большинстве исследований на здоровых взрослых не было обнаружено значительных эффектов (39, 40, 41 год).

Несмотря на то, что исследования на животных не подтверждают, что фитоэстрогены могут быть связаны с этими осложнениями, многие исследования на людях не обнаружили доказательств этого.

Кроме того, многие исследования связывают потребление фитоэстрогена с потенциальной пользой для здоровья, включая снижение уровня холестерина, улучшение симптомов менопаузы и снижение риска остеопороза и рака груди (42, 43, 44, 45).

Резюме: Некоторые исследования на животных выявили потенциальные риски для здоровья, связанные с потреблением фитоэстрогенов, но серьезных исследований на людях недостаточно. И наоборот, многие исследования связывают потребление фитоэстрогенов с множеством преимуществ для здоровья и защитными эффектами.


Короче Говоря 

Фитоэстрогены содержатся в самых разных растительных продуктах.

Чтобы увеличить потребление фитоэстрогена, попробуйте включить в свой рацион некоторые из питательных и вкусных продуктов, перечисленных в этой статье.

В большинстве случаев преимущества включения этих богатых фитоэстрогенами продуктов в свой рацион перевешивают любые потенциальные риски для здоровья.

Вопрос 1 — Во сколько раз больше лигнана содержится в семенах льна, чем в других источниках?

200

400

600

800 — правильный ответ

Вопрос 2 — Какой овощ не из семейства крестоцветных?

Шпинат — правильный ответ

китайская капуста

Брокколи

Капуста

Вопрос 3 — Какой тип рака можно уменьшить с помощью диеты, богатой лигнаном?

Простата

Легких

Груди — правильный ответ

Мозг

Вопрос  4 — Что из нижеперечисленных не входит в тройку самых богатых фитоэстрогенами сухофруктов?

Финики

Сушеные абрикосы

Сушеное  яблоко — правильный ответ

Сушеная слива

Ешьте эти продукты, богатые эстрогеном, во время менопаузы

Менопауза — это время больших гормональных изменений в организме женщины. Примерно в конце 40-х или начале 50-х годов уровень гормонов претерпевает серьезные изменения. Но эти сдвиги начинаются с перименопаузы, то есть «времени, в течение которой ваше тело совершает естественный переход к менопаузе, отмечая конец репродуктивного периода». Некоторые женщины могут вступить в стадию перименопаузы уже в середине 30-х годов.

В это время уровень эстрогена в организме женщины непостоянно повышается и понижается.За это время менструальные циклы также меняются по продолжительности – они могут быть длиннее или короче. В это время у вас могут даже быть циклы, в которых вы вообще не овулируете.

Многие симптомы сопровождают перименопаузу, в том числе приливы, сухость влагалища и проблемы со сном.

Итак, как узнать, что вы больше не находитесь в стадии перименопаузы и когда она перешла в полноценную менопаузу?

Это происходит, когда у вас целый год не было менструаций.И как только вы достигнете этой точки, ваше тело перестанет вырабатывать столько эстрогена, и ваш уровень станет очень низким.

Поскольку эстроген играет жизненно важную роль в вашем организме, важно, чтобы вы нашли естественные способы восстановить уровень эстрогена после наступления менопаузы.

Сегодня мы поделимся некоторыми из лучших продуктов, которые вы можете съесть, чтобы повысить уровень эстрогена, но прежде чем мы углубимся в это, давайте рассмотрим некоторые основы этого гормона.

Что делает эстроген?

Эстроген – это гормон, отвечающий за половое и репродуктивное развитие женщин.Большая часть эстрогена в организме женщины вырабатывается ее яичниками, но небольшое количество также вырабатывается надпочечниками и жировыми клетками.

Однако этот гормон влияет не только на ваше половое развитие, поэтому он остается необходимым после достижения менопаузы, когда репродуктивная функция больше не вызывает беспокойства.

Согласно данным Johns Hopkins Medicine, «эстроген влияет на репродуктивные и мочевыводящие пути, сердце и кровеносные сосуды, кости, грудь, кожу, волосы, слизистые оболочки, мышцы таза и мозг.

Как видите, этот гормон необходим для многих функций организма, поэтому важно поддерживать его уровень на должном уровне.

Почему во время менопаузы снижается уровень эстрогена?

Уровень эстрогена достигает очень низкого уровня в период менопаузы, потому что яичники прекращают овуляцию. Поскольку ваши яичники выделяют меньше гормонов, другие гормоны не могут выполнять свою работу по регулированию уровня эстрогена. Это естественное изменение в вашем теле, так что не о чем беспокоиться, когда это произойдет.

Чем плох низкий уровень эстрогена?

Хотя, как упоминалось выше, вполне естественно, что уровень эстрогена в период менопаузы падает до очень низкого уровня, вы должны работать над его повышением.

Почему?

Поскольку эстроген отвечает за множество функций в организме, в том числе:

  • Регулировка веса
  • Контроль метаболизма
  • Укрепление здоровья сердца и сосудов
  • Поддержание вагинальной смазки
  • Сохранение кости
  • Предотвращение старения
  • Контроль роста волос
  • И более

Как повысить уровень эстрогена в организме?

Отличный естественный способ восстановить уровень эстрогена до необходимого уровня — употреблять в пищу продукты, богатые фитоэстрогенами.

Эстроген в нашем организме существует не так, как в растениях, но существует фитоэстроген, и он действует так же, как эстроген животных в организме человека. Употребление в пищу продуктов, богатых фитоэстрогенами, может быть полезным для тех, кто страдает от низкого уровня эстрогена.

Хотя действие растительной версии эстрогена более мягкое, вы можете использовать его для улучшения здоровья сердца и улучшения настроения.

Вот некоторые продукты с высоким содержанием фитоэстрогенов, которые вы должны добавить в свой рацион уже сегодня.

1. Семена

Семена, такие как льняное семя, семена подсолнечника, семена кунжута, тыквенные семечки и другие, отлично подходят, когда вам нужно повысить уровень эстрогена. Это потому, что семена способствуют здоровью сердца, которое подвергается риску, когда уровень эстрогена становится слишком низким. Эстроген предотвращает накопление бляшек в артериях, поэтому его функция является ключевой.

С семенами вы также получаете дополнительный бонус в виде клетчатки и полезных жиров, которые помогают в других областях вашего здоровья.

2. Красное вино

Это ваше разрешение выпить немного красного вина (разумеется, в умеренных количествах — до 5 унций в день).

Красное вино наполнено фитоэстрогенами; в частности, фитохимическое вещество под названием ресвератрол, которое, как считается, обеспечивает преимущества, аналогичные эстрогену, включая снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и рака молочной железы.

3. Гайки

Орехи — это быстрая и легкая закуска, содержащая фитоэстрогены.Вы можете есть их отдельно или смешивать с другими продуктами, чтобы насладиться повышением уровня эстрогена, а также белка.

4. Фрукты и овощи

Можно долго говорить о преимуществах включения большего количества фруктов и овощей в свой рацион, но вот еще одна причина, по которой вам нужно начать делать это как можно скорее: фрукты и овощи содержат фитоэстрогены, и их много.

Эти группы продуктов содержат антиоксидант, который способствует хорошему кровообращению и здоровью сердца.

Некоторые из лучших продуктов, богатых эстрогеном, включают:

  • Абрикосы
  • Персики
  • Красный виноград
  • Апельсины
  • Черника
  • Клубника
  • Красные яблоки
  • Гранаты
  • Чеснок
  • Красный лук
  • Сельдерей
  • Сладкий перец
  • Помидоры
  • Ростки фасоли
  • Брокколи

Если вы чувствуете, что вам нужно повысить уровень эстрогена, есть несколько вкусных и приятных способов сделать это.Подготовьте список покупок и отправляйтесь в магазин, чтобы инвестировать в продукты, богатые эстрогеном. Однако, если вы обнаружите, что этого недостаточно, обязательно обсудите любые проблемы со своим врачом.

Читать далее:

Как дефицит эстрогена может повлиять на вашу кожу и что с этим делать

Эстроген, менопауза и риск болезни Альцгеймера

Чувствуешь себя несчастным? Попробуйте продукты, улучшающие настроение

 

 

Тебе понравилась эта статья? Зарегистрируйтесь (это бесплатно!), и мы будем присылать вам такие замечательные статьи каждую неделю.
Подпишитесь бесплатно здесь.

Соевые продукты и люди с эстроген-рецептор-положительным раком | Cancer Nutrition Services

Могу ли я есть соевые продукты, если у меня положительный результат на рецептор эстрогена?

Автор Suzanne Dixon, MPH, MS, RD 2001
Copyright © Все права защищены

Многие женщины боятся соевых продуктов, если у них рак с положительной реакцией на рецептор эстрогена. Большинство отчетов о здоровье сосредоточены только на «эстрогеноподобных» свойствах соевых продуктов. Друзья и родственники из лучших побуждений могут прокомментировать: «Соя помогает предотвратить рак.Вы должны съесть это.» Другие могут посоветовать вам избегать соевых продуктов, если у вас рак с положительной реакцией на рецептор эстрогена.

Как вы разбираете эти противоречивые сообщения?

ПРОБЛЕМА:

  • Большинство людей знают об «эстрогеноподобном» воздействии сои на организм.
  • Многие добавки на основе сои сосредоточены на МАКСИМАЛЬНОМ УВЕЛИЧЕНИИ «эстрогенного» эффекта сои.
  • «Неэстрогенные» соевые вещества ИСКЛЮЧЕНЫ из многих соевых добавок. Этот тип добавок на основе сои может даже БОЛЕЕ ВЕРОЯТНО действовать как эстроген в вашем организме.
  • А как же СОЕВЫЕ ПРОДУКТЫ?

ОТВЕТ:
Это только МАЛЕНЬКАЯ ЧАСТЬ ФОТО!!! Соя — УДИВИТЕЛЬНАЯ пища. Соевые продукты имеют гораздо больше преимуществ, чем так называемое «эстрогенное» воздействие на организм.

РЕЗУЛЬТАТЫ:
Нет хороших исследований, показывающих, что соевые продукты вредны для вас, если у вас рак с положительной реакцией на рецептор эстрогена. Соевые продукты, кажется, содержат вещества, которые замедляют раковые клетки. Соевые продукты могут даже сделать раковые клетки менее агрессивными.

Исследования показывают, что некоторые фитохимические вещества сои на самом деле могут затруднить распространение раковых клеток в другие части тела!! Фитохимические вещества Soy FOOD могут помочь вашему организму бороться с раковыми клетками. Это НЕ связано с «эстрогенными» эффектами сои.

ТОГО ЖЕ НЕЛЬЗЯ СКАЗАТЬ О СОЕВЫХ ДОБАВКАХ!!

Если у вас рак с положительной реакцией на рецептор эстрогена, НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ СОЕВЫЕ ДОБАВКИ.

Но. Не пропустите ЦЕЛЬНЫЕ СОЕВЫЕ ПРОДУКТЫ и не упустите все УДИВИТЕЛЬНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА СОЕВЫХ ПРОДУКТОВ ДЛЯ БОРЬБЫ С РАКОМ.

ОДНО ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ:

Ни один продукт питания или одно питательное вещество, включая соевые продукты, не может значительно снизить риск развития рака. Простое добавление соевых продуктов в типичную американскую диету с высоким содержанием жиров и низким содержанием клетчатки — НЕ очень хорошая идея. Помните, что существует множество научных данных, доказывающих, что общий «образец» нашего питания гораздо важнее, чем какой-либо один продукт или питательное вещество в нашем рационе.

Шаблон, который лучше всего борется с раком?? Сосредоточьтесь на том, чтобы получать большую часть калорий из цельных растительных продуктов, таких как фрукты, овощи, бобовые (крахмалистые бобы, включая сою) и ЦЕЛЬНЫЕ злаки. Мы знаем, что все американцы должны съедать как минимум 5 порций фруктов и овощей в день, но большинство из них получают только одну или две порции.

Если у вас был рак или вы подвержены высокому риску заболевания раком, вам следует ежедневно съедать не менее 8–10 порций фруктов и овощей. Большинство людей думают: «О, это безумие, я никогда не смог бы это есть». Но вы должны помнить, что порция – это не одна порция каждый раз, когда вы садитесь за стол. Вы можете съесть от 2 до 3 порций за один присест, особенно если ваши блюда и закуски основаны на растительной пище.

Многие исследователи и эксперты в области здравоохранения считают, что большинство преимуществ соевых продуктов в борьбе с раком не связаны с эстрогенными свойствами соевых продуктов.

Продолжайте узнавать о сое, тофу и других вегетарианских блюдах

наверх

Что такое эстрогенные продукты?

Хотя эстроген является гормоном, который обычно ассоциируется с женщинами, он есть и у мужчин. Управление его уровнями может быть немного сложным. Это связано с тем, что высокие уровни его у мужчин могут быть разрушительными, а низких уровней у женщин следует избегать.Целью гормона является подготовка матки к беременности или менструации путем утолщения слизистой оболочки. Это также отличает женщин от мужчин, стимулируя рост груди, меньше волос на теле, более широкие бедра и более гладкую кожу. Если мужчины хотят предотвратить феминизацию своего тела или женщинам в период менопаузы необходимо восстановить утраченные эстрогены, им обоим необходимо обратить внимание на эстрогенные продукты, которые они едят.

Важно отметить, что эстрогенные продукты, которые рекомендуются женщинам в период менопаузы, являются теми продуктами, которых следует избегать мужчинам.

Здоровое потребление эстрогенов может быть очень полезным для мужчин. Это может улучшить сексуальное здоровье, пищеварение и хороший уровень холестерина. Слишком низкий уровень эстрогена может повлиять на плотность костей и снизить способность ваших мышц работать на пиковом уровне. Многие продукты содержат разумные дозы эстрогена, которые полезны для мужчин. К ним относятся яблоки, яйца и рыбий жир. Если вы подозреваете, что ваши уровни слишком высоки, может помочь хороший план антиэстрогенной диеты. В большинстве этих диет рекомендуются такие продукты, как брокколи, цветная капуста, орехи и авокадо, чтобы снизить уровень гормона в крови.

Женщины в период менопаузы, с другой стороны, должны потреблять продукты с высоким содержанием эстрогена, чтобы уменьшить симптомы менопаузы, избежать ломкости костей, уменьшить морщины и лечить сексуальные расстройства. Низкий уровень гормона обычно имеет неприятные побочные эффекты. Недостаток эстрогена у женщин может вызвать приливы, перепады настроения, слабое половое влечение и сухость влагалища. В некоторых случаях могут появиться определенные состояния, такие как артрит, депрессия, головные боли, ночная потливость и шелушение кожи.

Чтобы предотвратить или вылечить эти симптомы и состояния, ваш ежедневный рацион должен включать большое количество эстрогенных продуктов, таких как цельнозерновой хлеб, рис и макароны. Неподслащенный нежирный йогурт, молоко, яйца и рыба не только богаты гормоном, но также содержат кальций и белок, необходимые для здоровья костей. Одни из лучших фруктов и овощей — лимоны, апельсины, черника, бананы, помидоры, персики, грибы, морковь, спаржа, шпинат, артишоки, кукуруза и соевые продукты. Свежие продукты также содержат витамины и минералы, улучшающие состояние кожи.

Если вы заметили симптомы, указывающие на высокий или низкий уровень эстрогена, не делайте никаких выводов, не проверившись сначала у врача.Изменения в вашем теле могут быть результатом других состояний или дисбаланса других гормонов, таких как прогестерон. Если вы переживаете менопаузу, поговорите со своим врачом о составлении плана диеты, который может заменить или уменьшить количество принимаемых вами лекарств.

Эстрогенные продукты вызвали переполох в мире здоровья. Они стали злейшим врагом мужчин и лучшим другом женщин. Этого не должно быть. Разные продукты содержат разное количество эстрогенов. Если вы хотите повысить или понизить их, знание состава каждого продукта и включение его в свой рацион — лучшее решение.

Как избавиться от доминирования эстрогена с помощью Whole Food Nutrition

Еда — это лекарство, и мы не имеем в виду это как метафору. Когда дело доходит до решения распространенных, но неприятных состояний, таких как гормональный дисбаланс, может возникнуть соблазн принять агрессивные меры. Что нам действительно нужно, так это быть нежными к своему телу, прислушиваться к его крику о помощи и относиться к нему с максимальной заботой в виде хорошего, естественного питания.

Целостный диетолог и эксперт по женскому здоровью Кристин Даль весь месяц говорила с нами о доминировании эстрогена.По словам Кристин, «доминирование эстрогена является одним из наиболее распространенных гормональных дисбалансов, с которыми сталкиваются женщины, что может быть связано либо с избытком эстрогена, либо с недостатком прогестерона в организме. В любом случае, существует дисбаланс между эстрогеном и прогестероном, и этот дисбаланс может негативно сказаться на здоровье во многих отношениях».

Здесь мы разобрали тему и углубились в некоторые интересные детали. Ниже Кристин рассказывает, как вернуться к балансу, используя чистое, цельное питание.Как и в случае любой медицинской проблемы, важно проконсультироваться с врачом, но это целостное руководство поможет вам начать путь к равновесию…

Как использовать продукты для лечения доминирования эстрогена?

Увеличение + внимание к этим продуктам:

Ешьте много цельных продуктов из семейства крестоцветных и овощей семейства крестоцветных (отлично поддерживает процесс детоксикации печени). Увеличьте потребление клетчатки, продуктов, богатых пробиотиками, и воды.

Стремитесь к 2.5 литров чистой фильтрованной воды в день для выведения токсинов и избытка эстрогена из организма. Вода необходима для всех функций организма, включая здоровую дефекацию.

Цельная пища просто означает пища в ее натуральной форме (такой, какой она является сразу после сбора урожая). Диета с высоким содержанием обработанных и рафинированных углеводов и сахаров может повысить уровень эстрогена до нездорового уровня. Увеличьте цельные продукты , такие как корнеплоды, темная листовая зелень, капуста, листовая капуста, ягоды, киноа, авокадо, орехи и семена.Увеличьте потребление брокколи, брюссельской капусты, белокочанной капусты, листовой капусты, листовой капусты, кресс-салата, репы, хрена, мизуны и кинзы. (Примечание: в сыром виде это семейство овощей может подавлять функцию щитовидной железы.)

Клетчатка имеет решающее значение для здоровой дефекации, которая является основным путем для вывода из организма избыточного эстрогена. Общее правило – не менее 35 граммов клетчатки в день. Этого легко достичь, если придерживаться диеты, основанной на цельных продуктах. К цельным продуктам, богатым клетчаткой, относятся брокколи, груши, чечевица и молотые семена льна. Если вам нужно больше клетчатки, попробуйте есть овсянку и/или овсяные отруби несколько раз в неделю или шелуху подорожника. Клетчатка является естественным источником, который связывается с эстрогеном, выделяемым печенью, и доставляет его в кишечный тракт для выведения, предотвращая реабсорбцию эстрогена. Попробуйте порошок шелухи подорожника (200 мг в день) и большое количество воды.

Продукты, богатые пробиотиками, необходимы для здоровья пищеварительной системы, производства энергии, здоровой кожи и метаболизма гормонов, но также создают среду с большим количеством полезных бактерий в кишечнике.Это снижает риск превращения плохих бактерий в эстроген, который попадает в кровоток, и способствует регулярному опорожнению кишечника и его выведению. Ешьте продукты, наполненные пробиотиками, такие как ферментированные культивированные овощи (кимчи и квашеная капуста), кокосовый кефир, яблочный уксус, натуральный чайный гриб (ищите с низким содержанием сахара), а также органические темпе и мисо.

Ешьте много полезных жиров , которые поддерживают здоровые гормоны, таких как авокадо, грецкие орехи, оливковое масло, продукты из кокоса, орехи и семена.Семена льна содержат лигнаны, которые помогают сбалансировать гормональный обмен и блокируют негативные эффекты избытка эстрогенов.

Исключите и сократите количество этих продуктов:

Стандартная американская диета , состоящая из сахара, пшеницы, молочных продуктов и искусственных ингредиентов, является кошмаром для человеческого организма. Рекомендации от SAD наносят ущерб нашему уровню сахара в крови и гормонам. Пищевые продукты обрабатываются ксеноэстрогенами в виде химических веществ, гормонов и антибиотиков — веществ, которые способствуют увеличению ожирения, увеличивая запасы жира в клетках и нагружая печень, которая пытается обезвреживать избыток эстрогенов.

Ограничение продуктов животного происхождения (мясо, молочные продукты) особенно важно — в основном, чтобы избежать обычных продуктов животного происхождения. Выбирайте только травяной, свободный выгул и органический корм, но также помните об общем потреблении этих продуктов.

Используйте только органическую сою и в умеренных количествах. Если вы решите потреблять сою, выбирайте органическую и ферментированную сою, такую ​​как мисо и темпе, как самый здоровый способ употребления.

Ограничьте употребление алкоголя и кофеина. Печень вынуждена прилагать дополнительные усилия для выведения алкоголя из организма, поэтому она не может сосредоточиться на выведении эстрогена и других токсинов одновременно. Эстроген, предназначенный для элиминации, вместо этого накапливается в жировых отложениях и рециркулирует в организме. Чрезмерное потребление кофеина истощает надпочечники и может еще больше истощить эти железы, что повышает уровень эстрогена.

Будьте осторожны с напитками. Замените холодные напитки водой, смузи и травяными настоями.Замените теплые напитки травяными чаями (например, чаем из одуванчика, лопуха и расторопши), которые поддерживают процесс детоксикации печени. Закажите латте без кофеина, например латте с куркумой, латте из тыквы, горячее какао и т. д. Главное — использовать натуральные, полезные продукты и свести к минимуму потребление молочных продуктов.

В общем, наслаждайтесь свежими, органическими, сырыми или слегка приготовленными продуктами как можно больше. Ешьте органическое мясо, птицу и молочные продукты на свободном выгуле, откормленных травой, в ограниченных количествах. Избегайте коммерческой пшеницы , а если вам приходится время от времени есть пшеницу, делайте ее органической (попробуйте пророщенные/ферментированные варианты, такие как закваска).

Замените рафинированный сахар натуральными подсластителями, такими как финики, мед или кленовый сироп, опять же в небольших количествах.

Журнал Chalkboard Mag и его материалы не предназначены для лечения, диагностики, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний. Все материалы в The Chalkboard Mag предоставляются только в образовательных целях. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, связанным с состоянием здоровья, а также перед тем, как приступить к диете, физическим упражнениям или другим программам, связанным со здоровьем.

Антиэстрогенная диета | Livestrong.com

Соцветия брокколи на пару.

Изображение предоставлено Кристиной Норвуд/iStock/Getty Images

Идея антиэстрогенной диеты заключается в том, что высокий уровень эстрогена увеличивает риск заболеваний, связанных с гормонами, таких как миома, симптомы менопаузы, предменструальный синдром, эндометриоз и рак. Изменение диеты, включающее в себя меньше продуктов, которые повышают уровень эстрогена в организме, и больше продуктов, которые снижают уровень эстрогена, призвано свести к минимуму симптомы дисбаланса эстрогена, включая хроническую усталость, неспособность переносить стресс и снижение либидо.Исследования подтверждают идею о том, что диетические изменения могут влиять на уровень эстрогена, но это не обязательно означает, что эти изменения лечат или вылечивают любые состояния.

Продукты, которые нужно есть

Орехи и семечки, оливки, свежие фрукты и овощи, бобы, органические яйца, дикая рыба, нежирный йогурт, выдержанный сыр и цельнозерновые продукты рекомендуются для антиэстрогенной диеты. Кофе, чай, цитрусовые, авокадо и овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи и капуста, могут быть особенно полезными.

Продукты, которые нужно свести к минимуму

Ограничьте количество мяса, макарон и хлеба во время антиэстрогенной диеты. Избыточный вес может увеличить количество эстрогена в организме, поэтому избегайте жирной пищи. Комитет врачей за ответственную медицину отмечает, что животные жиры, как правило, оказывают более вредное воздействие, чем растительные, поэтому получайте жир из здоровых вегетарианских источников, таких как оливковое масло, авокадо, орехи и семена.

Научная основа

В исследовании, опубликованном в «Журнале питания» в 2006 году, измерялось влияние различных факторов питания и образа жизни на уровень эстрогена. Исследование показало, что кофеин, алкоголь, курение и размер тела могут повышать уровень эстрогена, в то время как фрукты, продукты, богатые полифенолами, такие как ягоды и клетчатка, могут снижать уровень эстрогена. Кофе и зеленый чай не оказывали негативного влияния на уровень эстрогена, несмотря на то, что они содержат кофеин. Кажется, это несколько соответствует рекомендациям по антиэстрогенной диете.

Полезные схемы питания

Исследование, опубликованное в журнале «Питание и рак» в 2006 году, показало, что женщины, которые в течение шести месяцев придерживались традиционной средиземноморской диеты, смогли снизить уровень эстрогена более чем на 40 процентов по сравнению с контрольной группой, которая продолжала придерживаться своей обычной диеты.Средиземноморская диета ограничивает красное мясо, сладости, яйца и сливочное масло, делая упор на такие продукты, как оливковое масло, морепродукты, фрукты, овощи и зерновые. Еще одним потенциально полезным режимом питания является диета с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки. Исследование, опубликованное в «Журнале клинической онкологии» в 2004 году, показало, что этот тип диеты снижает уровень эстрадиола, формы эстрогена, даже без потери веса.

Продукты, повышающие уровень эстрогена | Здоровое питание

Автор: Paula Martinac Обновлено 2 декабря 2018 г.

Натуральные соединения, обнаруженные в некоторых классах растительной пищи, фитоэстрогены действуют в организме как гормон эстроген.Употребление в пищу продуктов с фитоэстрогенами может улучшить ваше здоровье, защищая от состояний, связанных с перименопаузой и менопаузой. Спросите своего врача, принесет ли вам пользу увеличение потребления фитоэстрогенов.

Соя и изофлавоны 

Соевые продукты содержат изофлавоны, разновидность фитоэстрогенов. Среди ваших многочисленных вариантов для соевых продуктов:

  • TOFU

    8
  • EDAMAME
  • TEMPEHE
  • Soy
  • соевое молоко
  • соевый соус
  • соевые бобы
  • соевые орехи
  • соевая мука
  • Натто

Соевые продукты, также известные своим высоким содержанием растительного белка, являются универсальным дополнением к вашему рациону. Попробуйте использовать тофу или темпе вместо мяса в жарком стир-фри и перекусывайте эдамаме или соевыми орехами, чтобы зарядиться энергией, когда ваша энергия угасает. Некоторые переработанные замороженные разновидности соевых продуктов, такие как соевые «хот-доги» и гамбургеры, могут содержать много натрия и других добавок, поэтому ищите соевые продукты без добавления ароматизаторов для наибольшей пользы для здоровья.

Вы можете найти изофлавоны в меньших количествах в других бобовых, включая нут, конские бобы и арахис.

Продукты, содержащие лигнаны

Продукты, содержащие соединения, называемые лигнанами, также могут повышать уровень эстрогена.Льняное семя на сегодняшний день является лучшим источником этих фитоэстрогенов: 86 миллиграммов в унции. Посыпьте столовую ложку или две молотых льняных семян на хлопья для завтрака или смешайте с йогуртом, чтобы получить ежедневную дозу этих мощных соединений.

в гораздо меньших количествах, эти продукты также предлагают лигнаны:

  • семена кунжута
  • вьющиеся капусты

    8
  • абрикосы
  • абрикосы

    8
  • Круссельные овощи (брокколи, капуста, брюссельская капуста)
  • Clainberries

Coumestans Эстроген 

Куместаны, также называемые куместролом, составляют третью категорию фитоэстрогенов. Самыми богатыми источниками этих соединений являются ростки клевера и люцерны, а также проросшие бобовые, такие как бобы мунг. Добавьте несколько ростков в свой зеленый салат, чтобы увеличить потребление куместана.

Безопасность продуктов, повышающих уровень эстрогена

Предыдущие исследования показали, что фитоэстрогены, особенно те, что содержатся в соевых продуктах, могут подвергать женщин риску рака молочной железы и эндометрия, а мужчин — раку предстательной железы, что бросает тень на эти продукты. Однако обзор клинических исследований, опубликованный в Американском журнале клинического питания в 2014 году, показал, что потребление сои снижает рецидивы опухолей у выживших после рака на 25 процентов.Авторы назвали другие потенциальные преимущества для женщин в период менопаузы – самое главное, защиту от сердечных заболеваний. Обзор, опубликованный в Журнале акушерства и женского здоровья в 2017 году, подтвердил безопасность фитоэстрогенов. Авторы подчеркнули способность этих соединений ослаблять симптомы менопаузы и обнаружили, что их наиболее частым побочным эффектом является не что иное, как дискомфорт в желудочно-кишечном тракте.

Что касается рака предстательной железы, обзор и метаанализ, опубликованные в BJU International в 2014 году, обнаружили потенциальное снижение риска развития этого рака у мужчин при употреблении сои.

Антивозрастная диета: 7 продуктов для повышения уровня эстрогена

Приливы, отсутствие месячных, головные боли или даже раздражение кожи и выпадение волос, снижение уровня эстрогена может сказаться на вашем теле. Хотя старение является одной из наиболее распространенных причин снижения уровня этого гормона, неправильное питание и некоторые болезни, связанные с образом жизни, также могут вызвать снижение уровня эстрогена.

Диетолог Видхи Чавла советует женщинам регулярно измерять уровень эстрогена, чтобы оставаться здоровыми. «Пища, повышающая уровень эстрогена, очень важна для женского сексуального здоровья и репродуктивного развития. Это также помогает поддерживать здоровую плотность костей и снижает риск остеопороза. Фитоэстроген также может помочь поддерживать хороший уровень холестерина и снизить риск проблем с сердцем и инсульта», — говорит она. Итак, если вы хотите повысить уровень эстрогена, вот несколько естественных способов сделать это:Его можно приготовить множеством способов, чтобы включить в свой рацион.

Семена льна , также известные как семена льна, содержат лигнаны, которые являются фитоэстрогенами. Вы можете потреблять эти семена с водой или смешивать с хлопьями для завтрака или тестом для тортов и кексов.

Орехи  – самые богатые эстрогеном продукты. Вы можете выбрать арахис, фисташки и грецкие орехи. Эти орехи идеально подходят для поддержания здоровья тела, потому что они содержат множество необходимых витаминов и минералов.

Клубника и персики богаты витаминами и минералами, а также лигнанами, которые также помогают снизить риск рака молочной железы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.