Продукты с высоким содержанием эстрогена: Питание для поднятия эстрогена у женщин и общего тонуса организма

Содержание

Диетолог назвала самые полезные продукты для женщин после 40 лет

https://rsport.ria.ru/20201027/pitanie-1581815308.html

Диетолог назвала самые полезные продукты для женщин после 40 лет

Диетолог назвала самые полезные продукты для женщин после 40 лет — РИА Новости Спорт, 27.10.2020

Диетолог назвала самые полезные продукты для женщин после 40 лет

Популярный диетолог Елена Кален перечислила продукты, которые необходимо включить в рацион женщинам старше 40 лет для снижения веса и улучшения состояния… РИА Новости Спорт, 27.10.2020

2020-10-27T18:30

2020-10-27T18:30

2020-10-27T18:30

зож

питание

диета

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/156374/09/1563740930_0:529:1333:1279_1920x0_80_0_0_405ce247c9b31afed104174e2aa3c621.jpg

МОСКВА, 23 окт — РИА Новости. Популярный диетолог Елена Кален перечислила продукты, которые необходимо включить в рацион женщинам старше 40 лет для снижения веса и улучшения состояния здоровья в целом.Она подчеркнула, что с возрастом в организме женщины иссякает запас эстрогена — гормона, участвующего в обменных процессах и отвечает за эмоциональную стабильность. Его дефицит приводит быстрой утомляемости и раздражительности. Поэтому в меню следует включить пищу, содержащую этот компонент.Продукты с высоким содержанием эстрогена:Для поддержания гормонального фона Елена Кален рекомендует употреблять цельнозерновые злаки: рожь, овес, отруби, бурый рис и ячмень.Кроме того, диетолог не советует садиться на жесткую диету после 40 лет, а также устраивать разгрузочные дни на кефире и гречке.

https://rsport.ria.ru/20201023/dieta-1581210961.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/156374/09/1563740930_0:500:1333:1500_1920x0_80_0_0_02f39212e24f4dd290bd6e9feb80662d.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, диета, здоровье

МОСКВА, 23 окт — РИА Новости. Популярный диетолог Елена Кален перечислила продукты, которые необходимо включить в рацион женщинам старше 40 лет для снижения веса и улучшения состояния здоровья в целом.

Она подчеркнула, что с возрастом в организме женщины иссякает запас эстрогена — гормона, участвующего в обменных процессах и отвечает за эмоциональную стабильность. Его дефицит приводит быстрой утомляемости и раздражительности. Поэтому в меню следует включить пищу, содержащую этот компонент.

Продукты с высоким содержанием эстрогена:

  • яблоки и абрикосы;
  • льняное масло и гранаты;
  • фасоль, нут, горох, соя;
  • сельдерей, шпинат, спаржа, баклажаны;
  • семена тыквы и орехи;
  • птица, рыба, моллюски, устрицы и кальмары;
  • куркума и имбирь.
Для поддержания гормонального фона Елена Кален рекомендует употреблять цельнозерновые злаки: рожь, овес, отруби, бурый рис и ячмень.23 октября 2020, 15:45ЗОЖВрач назвала продукты, которые можно есть перед сном

Кроме того, диетолог не советует садиться на жесткую диету после 40 лет, а также устраивать разгрузочные дни на кефире и гречке.

«Главное — питаться разнообразно, включите в рацион побольше свежих овощей и рыбу. Не забывайте и о физической активности. Бег, зарядка, гимнастика, плавание — упражнения, которые помогут сжечь калории и поддержать тело в тонусе. Можно просто погулять. Свежий воздух необходим для улучшения кровообращения и обмена веществ. Важно пить достаточно воды. Она участвует в расщеплении жира и сохранении упругости кожи», — подытожила Елена Кален.

7 причин, по которым людям следовало бы избегать коровьего молока

15. февраля 2017

Если вы еще сомневаетесь в том, что молоко действительно оказывает на человеческий организм плохое влияние, то приведенные ниже научно доказанные исследования должны развеять все сомнения. Поскольку лозунг «мясо и молоко делают вас больными» явно не способствует успешным продажам этих продуктов, производители мясной и молочной продукции прилагают все усилия, чтобы подобная информация не доходила  до потребителя. Всевозможные маркетинговые стратегии пытаются заставить нас поверить в то, что молоко является неким волшебным напитком, который делает зубы, кости и кожу здоровыми, хотя на самом деле они оказывают прямо противоположное влияние. Коровье молоко хорошо только для телят, которых в наши дни жестоко оставляют без материнского молока.
Американцы потребляют молочную продукцию в огромных количествах – в среднем 272 кг на человека в год. Интересно отметить, что человечество потребляло молочные продукты (в том числе и коровье молоко) далеко не всегда – только в течение последних 7500 лет (а человеческое существование насчитывает уже 200 000 лет).
 
ЭКСПЕРТЫ ПО ПИТАНИЮ, УЧЕНЫЕ И ВРАЧИ НЕ РЕКОМЕНДУЮТ УПОТРЕБЛЯТЬ В ПИЩУ МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ, ПОСКОЛЬКУ ИХ СВЯЗЫВАЮТ С РАЗЛИЧНЫМИ СЕРЬЕЗНЫМИ ПРОБЛЕМАМИ СО ЗДОРОВЬЕМ.

В фильме «Forks over Knives» («Вилки вместо ножей») доктор Алона Пульде приводит основательный обзор молочных изделий

1. ДАЖЕ ОРГАНИЧЕСКОЕ МОЛОКО СОДЕРЖИТ ГОРМОНЫ
В молочных изделиях содержится немало женских гормонов. Продаваемое в магазинах коровье молоко содержит много эстрогена и прогестерона, что является серьезной проблемой. Это происходит в основном потому, что коров вынуждают производить молоко постоянно, даже в случае повторного производства потомства. Названные гормоны содержатся и в молочных продуктах, на упаковках которых значится маркировка «органическое» или «не содержит гормонов», поскольку организм коровы производит их сам (даже если ей не давали гормонов дополнительно).

В крови и моче как взрослых, так и детей в связи с употреблением в пищу молока увеличивается количество эстрадиола и прогестерона, и увеличение количества курсирующего в крови эстрадиола также связывают с употреблением молочных продуктов. Исследования показали, что организм мужчин, пьющих молоко, усваивает содержащийся в молоке эстроген, что значительно увеличивает производство тестостерона.
Педиатры бьют тревогу по поводу уровня содержания в коровьем молоке эстрогена, так как чрезмерно раннее половое созревание в пубертатном возрасте может быть обусловлено именно употреблением в пищу молока.
Многочисленные научные исследования подтверждают, что употребление в пищу молока может служить одним из факторов риска возникновения гормонозависимых злокачественных заболеваний (в том числе рака яичника, матки, груди, яичек и предстательной железы).

2. СОДЕРЖАЩИЙСЯ В МОЛОЧНЫХ ИЗДЕЛИЯХ КАЗЕИН УВЕЛИЧИВАЕТ РИСК ЗАБОЛЕВАЕМОСТИ РАКОМ

Казеин, который способствует возникновению рака и его развитию, является главным  протеином, содержащимся в молочных продуктах. Существуют предположения, что держать развитие раковых заболеваний под контролем за счет питания с низким содержанием казеина более эффективно, нежели избегать канцерогенов. За эту связь отвечает инсулиноподобный фактор роста (IGF-1) – гормон, который способствует размножению и делению как нормальных, так и раковых клеток. Содержание IGF-1в пище регулируется, и потребление животного протеина (в том числе казеина в молочных продуктах) увеличивает в крови количество этого гормона, вызывающего рак. Именно по этой причине потребление содержащегося в молоке казеина (и животного протеина вообще) связывают с возникновением онкологических заболеваний и их распространением.
 

3. БОЛЕЕ ВЫСОКИЙ РИСК ЗАБОЛЕТЬ ДИАБЕТОМ I ТИПА И РАССЕЯННЫМ СКЛЕРОЗОМ

Иммунная система человека защищает организм от микробов и других вредных веществ, но если она не в состоянии распознавать и отличать вредные вещества от нормальных тканей и клеток, то может начать атаковать наше собственное тело.
Подобные автоматические атаки вызывает соприкосновение с чужеродными пептидами (в том числе фрагментами животного протеина, содержащегося в молоке), которые сходны с компонентами человеческого тела. Иммунная система испытывает замешательство и больше не распознает собственные ткани и начинает их атаковать.
Молочные продукты связывают со всевозможными нарушениями иммунной системы (от аллергических реакций до аутоиммунных заболеваний). Особенное беспокойство вызывает связь с диабетом I типа и рассеянным склерозом. В случае диабета I типа, т.е. при сахарной болезни иммунная система атакует поджелудочную железу, в результате чего она больше не в состоянии производить достаточное количество инсулина для регуляции количества глюкозы в организме.

Многочисленные научные исследования подтверждают связь употребления в пищу коровьего молока  с диабетом I типа. По данным одного из исследований, коровье молоко может содержать вещество, обуславливающее данный вид диабета, а еще в одном исследовании выявили, что потребление в пищу коровьего молока увеличивает риск заболеваемости диабетом I типа в 1,5 раза.
При рассеянном склерозе иммунная система человека начинает атаковать собственную нервную систему. Как и при диабете I типа, у тех, кто привык пить коровье молоко, риск заболеть рассеянным склерозом выше.
 
4. ДАЖЕ ПАСТЕРИЗОВАННОЕ МОЛОКО СОДЕРЖИТ ОПАСНЫЕ МИКРООРГАНИЗМЫ

По причине содержания в молоке и молочных продуктах микроорганизмов, они являются одними из главных распространителей болезней через продукты питания. Даже при соблюдении современных гигиенических требований (в том числе пастеризации и выдержке) могут иметь место инциденты с тяжелыми последствиями. Сальмонелла, листерия и колибактерия – это наиболее известные бактерии, присутствующие в молочных продуктах и вызывающие заболевания. В прошлом году в США скончались три человека от того, что заразились листерией через мороженое «Blue Belli», и предприятие было вынуждено отозвать всю партию товара.

Ветеринарный и пищевой департамент США не требует, чтобы после пастеризации молоко было бы полностью стерильным. Молоко доводят до высоких температур для того, чтобы уменьшить в нем содержание микроорганизмов.
 
5. МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ СОДЕРЖАТ ПЕСТИЦИДЫ В БОЛЬШОМ КОЛИЧЕСТВЕ

Молочные продукты связывают также с хлорорганическими пестицидами. Средства защиты растений загрязняют в основном воду и сельскохозяйственные земли, однако из-за высокого содержания жира молочные продукты имеют свойство накапливать пестициды в больших количествах. При тестировании изделий из молока в них по-прежнему обнаруживают содержание пестицидов, которые уже давно запрещены. К сожалению, в окружающей среде до сих пор содержатся некоторые хлорорганические пестициды (такие как DDT, который раньше применяли довольно широко, а теперь признали канцерогенным веществом и запретили) и они присутствуют в продуктах питания животного происхождения, в том числе и молочных изделиях.

В Индии выявили, что молоко и другие молочные продукты, такие как сыр и масло, больше всего содержат передаваемые через пищу вещества DDT и гексахлорциклогексан (HCH). В ходе рядовой проверки обнаружилось, что в молоке, производимом в Италии на молочных фермах в долине реки Сакко, уровень содержания ß-HCH превышал разрешенный уровень в 20 раз.
 
6. ОСТАТКИ АНТИБИОТИКОВ

Стадные животные являются самыми большими потребителями антибиотиков в мире. Но препараты используют преимущественно не для лечения болезней, а в целях профилактики инфекций и для увеличения роста животных (последнее в Европейском союзе запрещено). Невзирая на предостережения ученых, что чрезмерное применение антибиотиков вызывает резистентность (невосприимчивость), и их содержание в молоке стараются минимизировать на законодательном уровне, по-прежнему в молоке и молочных продуктах обнаруживаются следы антибиотиков. Их присутствие в молоке сложно предотвратить и контролировать, поскольку молоко, поступающее от единичных коров и ферм смешивается в единую массу, а применение препаратов на разных молочных фермах может быть различным. И хотя содержание антибиотика в молоке низкое, его наличие может повлечь за собой многочисленные проблемы, начиная от резистентности, заканчивая аллергическими реакциями.

 
7. МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ ВЫЗЫВАЮТ ХРУПКОСТЬ КОСТЕЙ

Это может показаться неожиданным, но молоко действительно не оказывает на кости положительного влияния. Проведено немало исследований, которые опровергают устаревшее представление о том, будто бы молоко делает кости крепкими. Напротив, употребление в пищу молока повышает риск хрупкости костей.

Это имеет свои причины. Так, например, молоко содержит в большом количестве кальций, который выводит из организма витамин D и тем самым нарушает гомеостаз (саморегуляцию системы) в костях. Кроме того, содержащийся в молоке животный протеин может вызывать ацидоз (смещение кислотно-щелочного баланса в сторону кислотности), а для того, чтобы нейтрализовать повышенную кислотность, организм компенсирует это за счет выведения из костей кальция. Если подобный процесс происходит в течение длительного времени, для состояния костей это может иметь необратимые последствия.
И хотя на состояние костей оказывают влияние и другие факторы (например, физическая активность), следует отметить, что в США, где молока потребляется довольно много, переломы бедра случаются чаще, чем в какой-либо другой точке мира. Зато в Японии и Перу, в которых кальция потребляют только 300 мг в день (т.е. меньше одной трети от рекомендуемого количества для взрослых в США), переломы костей бывают редко.
К счастью, много кальция присутствует в продуктах растительного происхождения, в том числе зеленых листовых овощах, бобовых, семенах, а усваивается он организмом проще, нежели кальций, содержащийся в молочных продуктах.

Источники: » Forks over Knives» и iNourishgently.com

продукты содержащие эстроген — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Как повысить уровень эстрогена Шаг 1.

Употребляйте в пищу продукты, богатые фитоэстрогенами и природными эстрогеноподобными соединениями. Они оказывают такое же действие, как и естественные эстрогены, которые вырабатываются в организме человека.

I Бобовые

Введите в рацион бобовые — фасоль, чечевицу, горох, соевые продукты, семена тыквы, льна и кунжута, а также растительные масла из них. Многочисленные исследования показали, что в данных продуктах много фитоэстрогенов. Кроме того, изофлавон, содержащийся в соевых бобах, оказывает регулирующее воздействие на уровень женских половых гормонов.

II Овощи и фрукты

Много фитоэстрогенов содержат овощи и фрукты. Это свекла, морковь, огурцы, помидоры, спаржа, яблоки, папайя, финики, гранаты. Мясо, рыба и птица содержат эстрогеноподобные соединения, однако в небольших количествах.

III Продукты, богатые на селен

{google_adsense}Нормализуют гормональный баланс также продукты, содержащие в большом количестве селен и цинк. Селен защищает ДНК от различных повреждающих агентов и, таким образом, подавляет рост раковых клеток. Он присутствует в тыкве, горчице, грибах, чесноке, баклажанах, устрицах, угре, морских водорослях, скумбрии, грецких орехах, кунжуте и др. Особенно богаты на селен устрицы.

NB!!! Употребление продуктов, которые содержат фитоэстрогены, не приносит никакого вреда для здоровья и является абсолютно безопасным для организма. Данные продукты просто способствуют нормализации функции эндокринной системы. Однако стоит отметить их один недостаток — положительный эффект развивается после регулярного и длительного применения. Так что запаситесь терпением.

Шаг 2. Избегайте или ограничьте продукты, снижающие уровень эстрогенов. Существуют продукты, которые подавляют выработку и распределение эстрогена в организме. К ним относится капуста, стручковая фасоль, кукуруза, брокколи, дыни, лук, инжир, цитрусовые, виноград, ананасы и груши. А также пшеничная мука, очищенный рис, кофеин и алкоголь.

Читайте далее: http://med88.ru/stati/4460:kak-povisiti-uroveni-estrogena-7-shagov-k-uspexu/#ixzz3YzEKl1TE

Показатели липидного обмена. Общий холестерин

Холестерин – жироподобное вещество, жизненно необходимое организму. Правильное научное именование этого вещества – «холестерол» (окончание «‑ол» указывает на принадлежность к спиртам), однако в отечественной литературе получило распространение наименование «холестерин».

Около 80‑85% всего холестерина синтезируется организмом человека (печенью, кишечником, почками, надпочечниками, половыми железами), остальные 15‑20% поступают с пищей животного происхождения (в первую очередь мясо, молочные продукты, яйца).

Холестерин участвует в образовании клеточных мембран всех органов и тканей тела. Наибольшее количество холестерина участвует в формировании клеточных мембран эритроцитов (около 24%), мембраны клеток печени составляют 17%, мозг (белое вещество) – 15%, серое вещество головного мозга – 5‑7%. На основе холестерина создаются гормоны, которые участвуют в росте, развитии организма и реализации функции размножения. Из холестерина образуются желчные кислоты, которые входят в состав желчи, благодаря им в кишечнике всасываются жиры.

Общий холестерин – показатель, отражающий совокупность всех фракций холестерина, циркулирующих в крови. Сам по себе холестерин нерастворим в воде, поэтому для транспорта холестерина в организме образуются комплексные соединения за счет связывания с белковыми молекулами. Такие комплексы называют липопротеинами.

В крови циркулирует несколько типов липопротеинов, различающихся пропорциями входящих в их состав компонентов. В зависимости от размера частиц и их функций выделяют липопротеины высокой плотности (ЛПВП), липопротеины низкой плотности (ЛПНП), липопротеины очень низкой плотности (ЛПОНП), холестерин, не связанный с липопротеинами высокой плотности (не‑ЛПВП), и ряд других веществ. ЛПНП и ЛПОНП считаются «плохими» видами холестерина, так как они способствуют образованию бляшек в артериях. ЛПВП, напротив, называют «хорошим», так как составе ЛПВП удаляются из сосудов избыточные количества холестерина.

Содержание холестерина в крови в значительной степени зависит от возраста. Его уровень при рождении составляет менее 3,0 ммоль/л, затем постепенно возрастает. Появляющиеся различия в его концентрации связаны с половой принадлежностью. У мужчин концентрация холестерина в крови повышается в раннем и среднем возрасте и снижается в старости. У женщин уровень холестерина с возрастом увеличивается более медленно, вплоть до менопаузы; в дальнейшем может превышать показатели холестерина у мужчин. Описанные возрастные изменения содержания холестерина в крови связывают с действием половых гормонов: эстрогены снижают, а андрогены повышают уровень общего холестерина. Во время беременности наблюдается физиологическое увеличение уровня общего холестерина.

Повышение уровня холестерина является одной из главных причин атеросклеротического поражения сосудов. Уровень общего холестерина в комплексе с данными об имеющихся заболеваниях, семейном анамнезе, возрасте, поле, уровне артериального давления, факте курения учитывают при оценке индивидуального риска развития тяжелых осложнений сердечно‑сосудистых заболеваний (инфаркта миокарда или инсульта) по шкале SCORE (SystematicCOronaryRiskEvaluation) при первичной профилактике.

Исходя из степени риска рассчитываются целевые показатели общего холестерина и прочих фракций липидов, к которым необходимо стремиться, практикуя здоровый образ жизни и правильное питание. Изменением диеты можно снизить уровень холестерина в крови на 10‑15%, хотя чувствительность к изменениям содержания холестерина в пище и влияние диеты на уровень холестерина может быть разной. При недостижении целевых цифр немедикаментозными методами назначается лекарственная терапия.


Как правильно подготовиться к исследованию?

  1. Не принимать пищу в течение 8 часов перед исследованием.
  2. Исключить физическое и эмоциональное перенапряжение за 30 минут до исследования.
  3. Не курить в течение 30 минут до исследования.

Что может влиять на результат?

Повышают уровень общего холестерина:

  • прием пищи, содержащей животные жиры.
  • беременность (тест на холестерин следует сдавать по меньшей мере через 6 недель после родов),
  • длительное голодание,
  • сдача крови в положении стоя,
  • прием анаболических стероидов, андрогенов, кортикостероидов,
  • курение,
  • холестаз (застой желчи),
  • хроническое воспаление почек, приводящее к нефротическому синдрому,
  • хроническая почечная недостаточность,
  • снижение функции щитовидной железы (гипотиреоз),
  • некомпенсированный сахарный диабет,
  • ожирение,
  • рак простаты или поджелудочной железы.
  • подагра.

Снижают уровень общего холестерина:

  • сдача крови в положении лежа,
  • прием ряда лекарственных препаратов (аллопуринол, клофибрат, колхицин, противогрибковые препараты, статины,
  • холестирамин, эритромицин, эстрогены),
  • интенсивная физическая нагрузка,
  • диета с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот,
  • заболевания печени,
  • заболевания костного мозга,
  • повышенная функция щитовидной железы (гипертиреоз),
  • нарушения процессов всасывания в кишечнике,
  • фолиево‑ или B12‑дефицитная анемия,
  • распространенные ожоги,
  • туберкулез,
  • острые заболевания, острые инфекции,
  • хроническая обструктивная болезнь легких.

Молоко и его заменители: что полезно, что вредно

  • Джессика Браун
  • BBC Future

Автор фото, Getty Images

Молоко играет важнейшую роль в жизни всех млекопитающих — с первых же дней после рождения. Но есть мнение, что пить молоко другого млекопитающего излишне, противоестественно и даже вредно.

Человек — единственное животное, которое пьет молоко других животных. Вообще у людей сложились необычные отношения с этой белой жидкостью. Большинство животных отвыкает пить молоко еще в раннем детстве, по мере того как им становятся необходимы для пищи все более сложные продукты. Почему же люди продолжают его пить?

Люди, живущие в тех регионах мира, где были одомашнены коровы (в том числе на севере Европы и в Северной Америке), лишь 10 тысяч лет назад развили в себе способность переваривать лактозу.

В результате организм около 30% населения нашей планеты продолжает вырабатывать лактазу (фермент, необходимый для усвоения лактозы) и во взрослом возрасте. У остальных это прекращается с выходом из младенческого возраста.

Таким образом, у большинства людей — непереносимость лактозы, что позволяет воспринимать пьющих молоко европейцев как аномалию. В «молочных регионах» Европы непереносимость лактозы свойственна лишь 9% людей.

Но все равно некоторые европейцы хотели бы снизить потребление молока — например, из-за последствий животноводства для окружающей среды. Да и вопрос влияния молока на здоровье — даже тех, чей организм способен вырабатывать лактазу — до конца не изучен.

Все это привело к появлению на полках супермаркетов огромного разнообразия альтернатив коровьему молоку.

Но есть ли какие-то преимущества для нашего здоровья в том, чтобы отказаться от молока и начать пить только его заменители? Или все-таки коровье молоко обеспечивает нас необходимыми питательными веществами, которые есть только в нем? И правда ли, что молоко на самом деле обостряет непереносимость лактозы у большинства людей?

Коровье молоко — отличный источник белка, кальция и таких важных для питания элементов, как витамин B12 и йод. В нем содержатся магний, нужный для развития костей и работы мускулов, сыворотка и казеин (фосфопротеин), которые, как выяснилось, играют роль в понижении кровяного давления.

Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует детям в возрасте от одного до трех лет принимать 350 мг кальция в день для нормального развития костей. Эта доза содержится примерно в 300 мл молока (чуть более полпинты по-британски).

Но когда речь идет о взрослых, результаты исследований того, помогает ли молоко здоровью наших костей, противоречат друг другу.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Детям в возрасте от одного до трех лет рекомендуется принимать 350 мг кальция в день для нормального развития костей

Хотя кальций необходим для здоровья костей, совсем не очевидно, что диета из продуктов, богатых кальцием, предохранит наши кости от переломов.

В ходе целого ряда исследований не было подтверждено, что у тех, кто пьет молоко, риск переломов существенно снизился. Более того, некоторые исследования обнаружили, что молоко как раз добавляет вероятности переломов.

Например, исследование шведских ученых показало, что у женщин, выпивающих больше 200 мл молока ежедневно (менее одного стакана), риск переломов возрастает.

Правда, то исследование было эмпирическим и ученые предупреждали, что лучше не интерпретировать его результаты слишком смело. Ведь могло быть так, что те, кто подвержен частым переломам, просто пили больше молока, предостерегают авторы исследования.

Но в подростковом возрасте кальций очень важен для развития костей, подчеркивает Иэн Гивенс, специалист по пищевым цепочкам из Университета Рединга (Англия).

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Как обнаружилось в одном исследовании, у женщин, выпивавших более 200 мл молока ежедневно (менее одного стакана), риск переломов возрастал

Проблемы со здоровьем

Есть еще одно опасение, высказываемое в последние несколько десятилетий: вместе с молоком мы потребляем гормоны. Коров доят, и когда они беременны, а в это время уровень эстрогенов (половых гормонов) в их организме возрастает в 20 раз.

И хотя в одном из исследований увязали такой высокий уровень эстрогенов с развитием у человека рака молочной железы, матки и яичников, Лора Эрнандес, занимающаяся биологией грудного вскармливания в Висконсинском университете (США), говорит, что потребление гормонов вместе с молоком не представляет проблемы.

«В конце концов, в человеческом молоке тоже содержатся гормоны — мы же млекопитающие», — отмечает она.

В одном из последних исследований подтвердилось, что эстрогены в молоке не вредят здоровью мышей. Для того чтобы они как-то повлияли на репродуктивную систему грызунов, их должно быть в 100 раз больше, чем содержится в коровьем молоке.

Исследователи обнаружили возрастание содержания эстрогенов в организме мышей-самок и снижение уровня тестостерона у мышей-самцов только тогда, когда дозу эстрогенов увеличивали в 1000 раз по сравнению с обычной.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Коровье молоко содержит эстрогены, но их малое количество вряд ли может как-то повлиять на здоровье человека

Крайне маловероятно, что люди в тысячу раз чувствительнее к эстрогенам, чем мыши, говорит автор исследования Грегор Маджич из центра геномики животных Люблянского университета (Словения).

Исследования также нашли связь между потреблением молока и сердечными заболеваниями — из-за того, что молоко содержит насыщенные жиры. Но жирность цельного молока — лишь около 3,5%, обезжиренного — от 0,3 до 1,5%, в то время как у несладких альтернатив молоку из сои, миндаля, кокоса, овса и риса жирность ниже, чем у цельного молока.

В одном из исследований ученые разделили его участников на четыре группы (в зависимости от количества молока, ими потребляемого). Они обнаружили, что только у тех, кто пьет его больше остальных (почти литр в день), возрастал риск сердечных заболеваний.

Такая связь возникала, возможно, потому, что те, кто пьет много молока, вообще придерживаются нездоровой диеты, подчеркивает Юрки Виртанен, диетолог-эпидемиолог из Университета Восточной Финляндии.

«Только очень высокое потребление молока может повредить, — говорит он. — Но пока ни одно исследование не указало на то, что вредным может быть его умеренное потребление».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Возможно, те, кто пьет много молока, вообще придерживаются нездоровой диеты

Кроме того, есть вероятность, что люди с непереносимостью лактозы вполне могут пить коровье молоко в малых количествах. Некоторые специалисты указывают, что некоторые симптомы (вздутие живота, спазмы) — это ответ организма на накапливание лактозы, и у каждого человека свой порог, после которого возникают такие симптомы.

По словам американского ученого-диетолога Кристофера Гарднера, исследования показали, что многие способны нормально переносить умеренное количество молочных продуктов.

Спрос на альтернативы

Исследований влияния на организм заменителей молока гораздо меньше.

Достаточно взглянуть на полки супермаркетов, чтобы понять: спрос на альтернативы молоку есть и он растет.

Основной ингредиент таких напитков (например, кокос или миндаль) перерабатывается и затем растворяется в воде с добавлением других элементов, в том числе стабилизаторов.

Если говорить о белках, то соевое молоко — лучший заменитель коровьему. Из альтернатив это единственный напиток, содержащий схожее количество белков.

Однако белки в заменителях молока могут быть «неправильными», подчеркивает Гивенс: «В них может содержаться белок значительно более низкий по качеству, чем в молоке коровы, а для костей детей и пожилых людей качество белка крайне важно».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В соевом молоке много белков, но они не того качества, чтобы можно было рекомендовать их детям или пожилым людям

Нет исследований, из которых можно было бы сделать вывод, что мы можем получить достаточно питательных веществ из основных ингредиентов этих альтернативных напитков, говорит Сина Галло, диетолог из Университета Джорджа Мейсона (штат Вирджиния, США). Да, они могут содержать питательные микроэлементы, но выпить миндального молока и поесть миндальных орехов — это очень разные вещи.

В заменители молока обычно добавляют питательные вещества, которые содержатся и в коровьем молоке — например, кальций. Но ученым неизвестно, настолько ли это полезно для здоровья, насколько полезны вещества, образующиеся в молоке коровы естественным образом.

Нужны исследования, чтобы понять, какие последствия для нашего организма несет добавление кальция в молочные альтернативы.

«Бионакопление кальция может происходить по-другому, когда напиток им обогащен, и это главный вопрос к таким напиткам, — подчеркивает Галло. — Коровье молоко содержит и другие вещи, в том числе жиры, что может влиять на процесс бионакопления питательных веществ».

Между тем в США коровье молоко обогащается витамином D, и исследования показывают, что польза от этого примерно такая же, как от получения этого витамина естественным путем при нахождении на солнце.

Однако специалисты предупреждают: мы не должны полагать, что эти альтернативы заменят детям натуральное молоко, говорит диетолог Шарлотт Стерлинг-Рид, — даже если они и обогащены.

«Коровье молоко — это очень насыщенный питательными веществами продукт, а в обогащенном растительном молоке далеко не всегда присутствуют все эти элементы», — предупреждает она.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Специалисты предупреждают: мы не должны полагать, что альтернативы заменят детям натуральное молоко

Стерлинг-Рид убеждена, что нам нужны ясные рекомендации органов здравоохранения по поводу того, могут ли альтернативы молоку заменить его для детей и пожилых людей.

Существуют и опасения по поводу того, что именно может содержаться в заменителях молока (и что в них отсутствует). В молоке коровы есть естественным путем образовавшаяся лактоза, углевод, который часто называют молочным сахаром, а в альтернативных напитках часто содержится добавленный сахар, куда более вредный для здоровья.

Выбор между молоком и альтернативами молоку — это не выбор между полезным и неполезным, указывает Лора Эрнандес. Вы смотрите, какие ингредиенты в том или ином напитке, и выбираете тот, который подходит лично вам.

Например, те, у кого нет непереносимости лактозы, но повышен риск развития остеопороза или сердечных заболеваний, могут выбрать коровье молоко низкой жирности. А те, кого беспокоят вопросы охраны окружающей среды, могут выбрать напиток, производство которого связано с наименьшими экологическими последствиями.

Каков бы ни был ваш выбор, вы не обязательно упустите что-то из важных питательных веществ, если ваш рацион в целом сбалансирован. И в большинстве случаев молоко вполне можно заменить его альтернативами без последствий для здоровья.

«Хотя необязательно избегать молока, точно так же необязательно его пить, — говорит Виртанен. — Его можно заменить другими продуктами. Не существует ни одной отдельной составляющей рациона питания или отдельного продукта, без которого нельзя было бы обойтись. Все заменяемо».

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Продукты с высоким содержанием эстрогена + эстрогены окружающей среды

Давайте поговорим о продуктах, которые следует избегать, имеющие самое высокое содержание эстрогена. Продукты с высоким содержанием эстрогена, которых следует избегать, могут тихо разрушать гормональный баланс. Большое количество продуктов со слишком большим количеством эстрогена может привести к таким проблемам со здоровьем, как иммунная дисфункция. А также гипотиреоз, мужское бесплодие, хроническая усталость и даже некоторые виды рака.

Доминирование эстрогена — это дисбаланс организма, возникающий, когда уровень эстрогена слишком высок, а уровень прогестерона слишком низок. Это способствует росту миомы, кист, дисплазии шейки матки и опухолей. И подсчитано, что половина женщин старше 35 лет доминируют над эстрогенами.

Так что же происходит? Ксеноэстрогены — синтетические или природные вещества, имитирующие эстроген. Они окружают нас повсюду. Эти «эстрогены окружающей среды» могут даже мешать некоторым методам лечения рака, делая их менее эффективными.

ТОП — 6 продукты с высоким содержанием эстрогена, которых следует избегать

1.Пшеница и другие злаки

В 2018 году ученые Научно-исследовательского института Скриппса опубликовали исследование, показывающее, что

«два распространенных эстроген-имитирующих соединения в пищевых продуктах могут фактически закрыть преимущества популярной комбинации лекарств. Эти лекарства используют для лечения метастатического, положительного на рецепторы эстрогена рака молочной железы у женщин в постменопаузе»

Исследование, опубликованное в клеточной химической биологии, показало, что

зеараленон, эстрогеноподобные грибы, колонизирующиеся на кукурузе, ячмене, пшенице и других зерновых, снижают антиэстрогенную эффективность комбинированного препарата палбоциклиб/летрозол. Пациенты с раком молочной железы, принимающие палбоциклиб/летрозол, должны рассмотреть возможность ограничения их воздействия на продукты, содержащие ксеноэстрогены

— говорит Гэри Сиуздак, доктор философии, старший автор исследования и старший директор Центра Метаболомики Скриппса.

Интересно, что зеараленон также обвиняют в аномальном половом развитии и врожденных дефектах у сельскохозяйственных животных, вскармливаемых зерном. И это наряду с ранним развитием груди у девочек.

2.Соя

Фитоэстрогены могут быть сложно идентифицированы как здоровые или нездоровые. Потому что многие из них предлагают преимущества для здоровья, а другие представляют угрозу. Кроме того, мы также знаем, что не вся соя создается одинаково. Когда люди спрашивают: «Разве соя вредна для нас?» — ответ часто бывает «Да». Однако, это очень сложно. Как отмечают исследователи из Университета штата Северная Каролина и Национального института здоровья:

«Ответ, несомненно, сложен и может в конечном счете зависеть от возраста, состояния здоровья и уровня потребления. А также даже от состава кишечной микрофлоры человека»

Вот пример, предполагающий, что соя создает перегрузку эстрогена в организме. То же самое исследование Скриппса, упомянутое выше, также показало, что

«генистеин в сое почти полностью отменяет антиэстрогенные преимущества популярного комбинированного препарата от рака молочной железы»

Возможно, самое тревожное заключается в том, что ксеноэстрогены могут нарушать гормональный фон даже в крошечных, реальных дозах. Это включает в себя количество, которое мы можем съесть или поглотить.

Исследователи отмечают, что другие ксеноэстрогены тоже могут влиять на лечение рака и здоровье в целом. Они отмечают, что это недостаточно изученный вопрос, который требует большего внимания.

Некоторые факты о сое для информации:

  • Соединенное Королевство, Австралия и Новая Зеландия рекомендуют воздерживаться от неразборчивого использования детского питания, содержащего сою. Другие страны требуют рецепта врача.
  • Большая часть выращиваемой сои, генетически модифицирована, чтобы выдерживать применение гербицидов, обычно убивающих растение.
  • Норвежские исследователи обнаружили «экстремальные» уровни содержания глифосата в американской сое.
  • Глифосат вызывает эстрогенную активность, питающую некоторые гормонозависимые виды рака молочной железы.
  • Глифосат также широко используется на неорганической кукурузе, рапсе и хлопке. Фермеры также используют его для «сжигания» пшеницы перед сбором урожая. Это означает, что она остается в готовом пищевом продукте.

3.Пищевые добавки

В 2009 году итальянские исследователи провели скрининг сотен пищевых добавок, чтобы выявить те, которые обладают эстрогеноподобными эффектами. Оказывается, 4-гексилрезорцин, используемый для предотвращения обесцвечивания и увеличения срока годности креветок и других моллюсков, обладает эстрогенным действием.

Пропилгаллат является еще одним распространенным консервантом, действующим как эстроген. Он часто используется для предотвращения прогорклости жиров и масел.

Пропилгаллат находится в списке Центра науки в общественных интересов «Не ешь». Он чаще всего содержится в следующих продуктах:

  • Растительное масло
  • Мясные продукты
  • Картофельные палочки
  • Основа для куриного супа
  • Жевательная резинка

Исследования показывают, что он может быть не только эндокринным разрушителем, но и канцерогеном. Финансируемые правительством исследования показали, что низкие дозы вызывают рак в более высоких дозах по сравнению с нулевым или высоким уровнем облучения.

4.Мясо и молочные продукты

Среднестатистический гражданин потреблял 293,5 кг молочных продуктов. B где-то от 60% до 80% эстрогенов в типичным питании происходит из молока и других молочных продуктов. Это связано с более высокой частотой рака яичек и предстательной железы.

Гормоны и антибиотики, используемые в мясной и молочной промышленности, хорошо известны. Но как насчет естественных стероидных гормонов, которые действуют как эстроген?

Иранские исследователи опубликовали обзорное исследование. В нем указывалось, что практически вся пища животного происхождения содержит 17β-эстрадиол. А также его метаболиты в той или иной степени. Таким образом, воздействие эстрогенов неизбежно в невегетарианском питании человека. Ученые указывают на некоторые важные факты:

  • Естественные гормоны в молочном молоке проходят через гематоэнцефалический барьер.
  • Использование сои является обычным явлением в молочном и мясном животноводстве.
  • Соя и другие бобовые богаты фитоэстрогенами и «превращаются кишечными бактериями в гормоноподобные соединения с эстрогенной активностью»
  • Фитоэстрогены действительно переносятся и были идентифицированы как в коровьем, так и в грудном молоке.
  • 17-β-эстрадиол также содержится в мясе свиней, коров и кур.

5.Алкоголь

Низкое или умеренное потребление алкоголя может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Однако, это немного сложнее, когда речь заходит о риске рака. Обычные растения, используемые для приготовления алкоголя, содержат эстрогеноподобные вещества. На самом деле исследователи обнаружили «симптомы феминизации» и недостаточность яичек у чрезмерно пьющих мужчин. Употребление пива, вина и более крепких спиртных напитков привело к повышению активности эстрогенов как на животных, так и на людях.

Мы знаем, что алкоголь изменяет метаболизм эстрогена в женском организме. Алкоголь вызывает повышение уровня эстрогена. Более высокие уровни эстрогена могут провоцировать риск развития рака молочной железы.

Некоторые другие важные факты:

  • Изучив 53 исследования, ученые обнаружили, что каждый спиртной напиток в день увеличивает риск развития рака молочной железы на 7%.
  • Употребление 2-3 алкогольных напитков в день приводит к 20%-му повышению риска развития рака молочной железы по сравнению с непьющими женщинами.

6.Водопроводная и бутилированная вода

Может быть заманчиво использовать бутилированную воду. Но знайте, что она может быть на самом деле хуже, чем водопроводная вода. Риск бутилированной воды заключается в воздействие эстрогенных соединений. Давайте взглянем на эти данные:

  • 61% видов бутилированной воды вызывает «значительный эстрогенный ответ» при тестировании на линии раковых клеток человека.
  • Активность эстрогена в три раза выше, когда вода упакована в пластиковые бутылки по сравнению со стеклом.
  • Самый большой источник ксеноэстрогенов в окружающей среде может быть получен из навоза животных (до 90%). Если бы 1% эстрогенов из отходов сельскохозяйственных животных достигал водных путей, то это добавило бы до 15% всех эстрогенов, найденных в глобальных источниках водоснабжения.

5 других воздействий эстрогена, которых следует избегать

1.ВРА

Исследования на животных показывают, что «экологические эстрогены» могут действовать непредсказуемым и даже более мощным образом при их смешивании. Это довольно тревожно, учитывая смесь химических веществ, которые мы вдыхаем, поглощаем и принимаем ежедневно. Как это все происходит в нашем организме?

Два распространенных бытовых химиката с эстрогеноподобными эффектами включают пластификаторы, такие как BPA. А также BPA-свободные родственники, такие как BPS, имеют способность действовать как эстроген в организме. Токсические эффекты BPA включают перенасыщение эстрогеном, способное превратить клетки молочной железы в раковые. Он также связан с раком предстательной железы, дефицитом витамина D и другими болезнями.

Тайники BPA:

  • Кассовые чеки
  • Консервированные продукты и напитки
  • Бутылки с водой из поликарбоната

И не доверяйте этикеткам, не содержащим BPA. Многие из них содержат эстрогенные собратья BPA, такие как BPS. В 2013 году было обнаружено, что даже менее одной части на триллион BPS нарушает нормальную функцию эстрогенных рецепторных клеток. При этом потенциально вызывая ожирение и диабет 2-го типа, астму, врожденные дефекты или даже рак.

2.Фталаты

Фталаты связаны со всеми видами проблем со здоровьем, но хотим обратить внимание на рак предстательной железы. В исследовании на животных ученые обнаружили, что фталаты могут мешать здоровым «перекрестным помехам» между рецепторами эстрогена и сигнальными путями трансформирующего фактора роста-β.

Эти пластифицирующие химикаты также скрываются внутри в:

  • Синтетические ароматизаторы, в том числе свечи и средства личной гигиены
  • Макияж (чтобы лосьоны и косметика держались дольше)
  • Виниловые занавески для душа, напольные покрытия и другие изделия
  • Продукты для стирки белья
  • Лак для ногтей
  • Пластиковая пленка

3.Нефтегазовая химия

Опасность для здоровья от фрекинга очень велика. И одна из главных проблем при разработке месторождений нефти и газа касается не только используемых химических веществ, разрушающих эндокринную систему. Это то, как они взаимодействуют друг с другом, становясь еще более опасными. Фрекинг включает в себя использование около 1000 различных химических веществ на протяжении всего процесса. В том числе по меньшей мере 100 идентифицированных как гормональные разрушители.

Двенадцать химических веществ, используемых при добыче нефти и газа, оказывают воздействие на рецепторы эстрогенов и андрогенов. Эти химические вещества обнаруживаются в водоемах вблизи мест бурения пласта.

Добыча газа способствует изменению климата в большей степени, чем сжигание угля. Хотя природный газ чище, чем уголь.

4.Противозачаточные таблетки

Противозачаточные таблетки содержат высокий уровень эстрогена. Этинилэстрадиол попадает в сточные воды после того, как женщины спускают воду в туалете. Результаты вызывают тревогу, так как эстрогеноподобные соединения попадают в поверхностные воды.

Этинилэстрадиол вызывает биологический эффект даже при очень низких уровнях. Поэтому мы начинаем видеть феминизацию рыб и земноводных в загрязненных водоемах. Он может демаскулировать самцов и привести к интерсексуальной рыбе. Эти самцы, ставшие интерсексуальными рыбами, производят яйца в своих семенниках. Это ненормально!

5.Некоторые эфирные масла

Благодаря свое способности воздействовать на гормоны не все эфирные масла подходят для всех. В 2007 году исследователи опубликовали исследование, показавшее слабую эстрогенную активность в маслах чайного дерева и лаванды. Эта стимулировали рост груди у мальчиков до полового созревания. Некоторые из них могут даже ускорить схватки во время беременности. Поэтому они не рекомендуются в период, когда женщина носит ребенка. Некоторые эфирные масла с эстрогенными эффектами включают в себя:

  • Жасминовое масло
  • Масло мускатного шалфея
  • Масло герани
  • Лавандовое масло
  • Масло чайного дерева

Вот почему, необходимо приобретать, органические, 100% «чистые», натуральные, терапевтический сорта сертифицированных эфирных масел.

Как избежать продукты с высоким содержанием эстрогенов и других ксеноэстрогенов

Хорошая новость заключается в том, что существуют мощные способы резко уменьшить количество употребляемых эстрогеноподобных соединений. Чтобы начать естественным образом балансировать гормоны, вот некоторые из самых важных советов по снижению воздействия ксеноэстрогенов:

  • Дийодолилметан, или DIM, улучшает здоровый метаболизм эстрогена и присутствует в капусте или крестоцветных овощах. Например капуста, брокколи, цветная капуста, горчица и брюссельская капуста. D-глюкарат кальция снижает общий уровень эстрогена и содержится в овощах капусты, цитрусовых и овощах с кукурбитазой. Например, огурцы, тыква, дыня и тыква.
  • Добавки из расторопши и одуванчика отлично подходят для поддержки организма в детоксикации от эстрогена.
  • Тренируйтесь и избегайте обработанных продуктов и сахара, чтобы снизить уровень жира в организме до здорового уровня. Избыток висцерального жира производит больше эстрогена в организме.
  • Выбирайте фильтрованную воду, а не бутилированную.
  • Насколько это возможно избегайте использования пластика.
  • Выберите воду в нержавеющих банках или стеклянных бутылках.
  • Избегайте антипригарной посуды и используйте лучшую нетоксичную посуду.
  • Избегайте нагревания многоразовых пластмасс, контактирующих с пищевыми продуктами в посудомоечной машине или микроволновой печи.
  • Избегайте винила, когда это возможно. Выбирайте занавески для душа из конопли или натурального материала и избегайте виниловых полов.
  • Выбирайте свежие или замороженные продукты, а не консервированные продукты и напитки.
  • Скажите «нет» тривиальным кассовым чекам. По возможности выбирайте квитанции по электронной почте. И не храните квитанции на дне вашего кошелька или сумки.
  • Как можно чаще выбирайте органические или не содержащие ГМО продукты. Особенно если речь идет о продуктах, содержащих кукурузу и сою.
  • Скажите «нет» ароматизированным продуктам, включая освежители воздуха, восковые свечи, средства личной гигиены.
  • Вместо ароматизированных продуктов для стирки используйте четверть стакана белого уксуса в цикле полоскания для естественного смягчения ткани.
  • Используйте кокосовое, оливковое масло или масло авокадо вместо растительного масла. Растительные масла часто содержат пищевые добавки с высоким содержанием эстрогена.
  • Выбирайте жирную рыбу, такую как тихоокеанские сардины или дикий аляскинский тунец, а не моллюсков.
  • Избегайте молочных продуктов или используйте органические. Лучше всего употреблять козье молоко.
  • Если вы проживаете рядом с местом добычи газа, получите независимое тестирование воды. Многие химические вещества для подобных видов работ действуют в организме как эстроген и могут вызвать проблемы со здоровьем. Продвигайте чистую энергию, такую как солнечная или ветровая, вместо химически интенсивной нефти или газа.
  • Рассмотрите возможность использования комбинации естественных методов контроля рождаемости.

Продукты с высоким содержанием эстрогена — заключительные мысли

  • Продукты с высоким содержанием эстрогена и другие повседневные воздействия, от которых следует воздержаться может показаться неприятной. Почему это в наших руках? Это признак того, что наши законы О безопасности пищевых продуктов и химических веществах устарели и неэффективны. Нам нужны законы, которые устранят вредные продукты с полок магазинов до того, как целые поколения будут подвергнуты негативному воздействию. Почему мы должны быть подопытными кроликами, в то время как промышленность приносит прибыль, делая нас больными?
  • Ксеноэстрогены являются «экологическими эстрогенами», которые могут быть природными или синтетическими. Они влияют на уровень эстрогена в нашем организме, вызывая определенные проблемы со здоровьем.
  • Было показано, что фитоэстрогены, встречающиеся в природе в некоторых продуктах и ​​напитках, вредны и полезны в определенных ситуациях.
  • Избегание синтетических ароматов, бутилированной воды и обычных мясных и молочных продуктов. Это огромный способ уменьшить воздействие ксеноэстрогена.
  • Вместо того, чтобы покупать бутилированную воду, посмотрите на тестирование воды в вашем муниципалитете или городе. Приобретите фильтр, который лучше всего удаляет большинство загрязнений.
ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ:    Продукты с пестицидами входят в Ваш рацион питания? Список продуктов с пестицидами

Гормоны, которые мешают худеть — Студия эстетики тела Марины Костровой

гормоны которые мешают худеть

Полезное

23.05.2020

Женщина всегда доподлинно знает природу своего лишнего веса: малоподвижный образ жизни, вредные продукты, склонность к полноте. А иногда причины ожирения кроются в гормональных сдвигах.
Даже в таких случаях работа над собой помогает нормализовать вес и внешний вид.

В каких случаях и при действии каких гормонов вес быстро приходит и накапливается?


Лептин: вырабатывается жировыми клетками и сигнализирует мозгу про чувство сытости. Если жировые отложения увеличились (за зиму + за время карантина), то лептина вырабатывается много. Организм не реагирует на него и это вызывает постоянное чувство голода.
Как бороться: пить больше воды, исключить быстрые углеводы, есть больше овощей, делать массаж и физкультуру.


Грелин: вырабатывается в больших количествах, когда мы ограничиваем питание, сидим на диетах, недостаточно спим, испытываем стресс.
После 8 часового сна уровень грелина в организме снижен (поэтому по утрам не хочется есть).
Как бороться: нормализовать сон, делать физкультуру и массаж, следить за питанием.


Дисбаланс эстрогена, тестостерона, прогестерона:
повышенное содержание тестостерона у женщин вызывает поликистоз яичников, сопровождается ожирением, повышенным оволосением и потерей чувствительности к инсулину;
низкое содержание прогестерона ведет к накоплению жиров.

Причины: стресс, менопауза или прием контрацептивов.

Повышенное содержание эстрогена приводит к увеличению жировых отложений.
Причины: быстрые углеводы, “гормональное” мясо.

Как бороться: обратиться к врачу, отказаться от алкоголя, улучшить питание (обязательно добавить клетчатку, так как она связывает и выводит эстроген), поддерживать физическую активность.


Кортизол. Гормон стресса в небольших количествах ускоряет обмен веществ, но при хронических стрессах и депрессиях его вырабатывается слишком много. Из-за этого появляются кортизоловый живот и фиолетовые стрии.
Как бороться: исключить фаст-фуд, высыпаться, медитировать, делать зарядку.


Трийодтиронин, тироксин, кальцитонин, – гормоны щитовидной железы, их нехватка приводит к появлению отечности.
Как бороться: включать продукты, содержащие йод (морская капуста), витамин D (устрицы, грибы, яйца), цинк (какао, бобовые, ростки пшеницы), делать лимфодренажный массаж и обертывания.


На наш вес также влияют:
Гормоны, которые зависят от соблюдения режима сна:

Соматотропный гормон. Именно он ночью трудится над расщеплением жиров. Если мы не спим или спим плохо, гормон вырабатывается недостаточно. Во время сна важно захватывать время от 2-х до 6 утра.

Мелатонин. Его количество в норме предотвращает набор веса и если его в организме не хватает – набираем “без тормозов”. Мелатонин гораздо хуже вырабатывается, когда у нас нет четкого расписания сна либо сон прерывается освещением и другими факторам. Важно высыпаться (если нужно, использовать маску для сна) и употреблять продукты, стимулирующие выработку мелатонина: морепродукты, вишневый сок, молоко.


Гормоны, выработка которых зависит от рациона питания:

Адипонектин. Стимулирует похудение, но при росте жировых отложений в организме его выработка снижается. Помогут исправить ситуацию шпинат, капуста, тыквенные семечки.

Серотонин. Его недостаток замедляет работу желез внутренней секреции и, соответственно, обмен веществ. Чтобы восполнить “гормон счастья”, стоит включить в рацион яйца, сыр, ананасы, орехи.

Инсулин. При употреблении большого количества сладкого происходит повышение инсулина в организме. Он в свою очередь подавляет энзим, расщепляющий жиры. Чтобы этого не происходило, желательно уменьшить потребление продуктов, содержащих сахар.

Нейропептид Y. На последок и про него стоит сказать – чем его в организме больше, тем выше риск ожирения. К росту этого гормона приводят продукты с ароматизаторами, специи, высокое содержание сахара.


Повлиять на ситуацию, связанную с гормонами и обменом веществ помогут также массажи и обертывания: Aroma Derm или T-shock.

Приходите на консультацию, записывайтесь на процедуры по телефону:
+38 (096) 448-65-48

14 действительно полезных для вас продуктов с высоким содержанием фитоэстрогена

Многие люди считают эстроген «женским гормоном», но это не совсем так. Эстроген способствует репродуктивному и сексуальному здоровью у обоих полов.

Люди, которым при рождении была назначена женщина (AFAB), имеют значительно больше эстрогена, чем люди, которым при рождении назначен мужчина (AMAB).

Наши тела естественным образом вырабатывают эстроген на разных уровнях на протяжении всего жизненного цикла. По данным клиники Кливленда, это тонкое уравновешивание эстрогена и прогестерона, обеспечивающее постоянство месячных циклов AFAB человека.Для людей AMAB, эстроген и тестостерон — два основных гормона, которые работают вместе в определенном балансе для репродуктивной функции и здоровья.

Фитоэстроген — это вещество, сходное по структуре и функциям с эстрогеном у человека. Многие растительные продукты содержат фитоэстрогены, но некоторые из них содержат больше, чем другие.

Поскольку структура фитоэстрогенов очень похожа на эстроген, вырабатываемый в организме человека, эти растительные соединения могут присоединяться к рецепторам эстрогенов.Это может вызвать реакцию организма, как если бы это был настоящий эстроген в организме, который может восстановить баланс при падении уровня эстрогена, например, во время менопаузы.

Фитоэстроген оказывает гораздо более слабое воздействие на организм, чем эстроген, поэтому в некоторых случаях связывание с рецепторами может вызывать меньший эффект эстрогена, чем обычно, согласно обзору, опубликованному в октябре 2016 года в British Journal of Pharmacology.

Потенциальная польза для здоровья от употребления в пищу продуктов, богатых фитоэстрогенами, включает:

  • Уменьшение симптомов перименопаузы, таких как приливы и ночная потливость, как часть диеты менопаузы
  • Профилактика остеопороза
  • Улучшение здоровья сердца

Несколько исследований подтверждают пользу фитоэстрогенов для здоровья, но, согласно обзору за октябрь 2016 года, необходимы дополнительные доказательства.

Есть некоторые разногласия относительно того, оказывают ли фитоэстрогены положительное или отрицательное воздействие на человеческий организм. Большое количество фитоэстрогенов может действовать как эндокринные разрушители (химические вещества, которые могут изменять уровень гормонов человека) у некоторых, особенно у младенцев и людей, пытающихся зачать ребенка; но они могут быть терапевтическими для людей с низким уровнем эстрогена, согласно исследованию в июле 2016 года, опубликованному в журнале Proceedings of the Nutrition Society.

Сколько эстрогена вам нужно?

Нормальный уровень эстрогена в организме меняется на разных этапах жизни и различается в зависимости от пола.Нет рекомендуемого количества фитоэстрогенов, которое может попасть в организм с пищей.

Продукты с высоким содержанием фитоэстрогенов

Многие растительные продукты содержат некоторое количество фитоэстрогена. Эти богатые эстрогеном фрукты, овощи, бобы и семена возглавляют список.

Соевые бобы богаты изофлавонами и содержатся в различных продуктах растительного происхождения.

Кредит изображения: Fudio / iStock / GettyImages

Соя и продукты из нее являются богатейшими источниками изофлавонов, фитоэстрогена, который изучается на предмет возможности улучшения здоровья костей и предотвращения некоторых видов рака у людей в постменопаузе, по данным клиники Кливленда.

Соевые бобы содержатся во многих растительных продуктах, таких как тофу, темпе и соевое молоко.

Семена льна содержат фитоэстроген, известный как лигнаны. По данным Института Лайнуса Полинга при Университете штата Орегон, лигнаны метаболизируются кишечными бактериями, превращаясь в энтеродиол и энтеролактон, которые обладают слабой эстрогенной активностью. Они также являются отличным источником противовоспалительных омега-3 и клетчатки.

Темпе — отличная альтернатива мясу на растительной основе, приготовленная из ферментированных соевых бобов, что означает, что оно естественно богато изофлавонами.По данным Министерства сельского хозяйства США, порция темпе на 3 унции содержит 17 граммов белка (что больше, чем в 2 унциях курицы). Это также отличный источник марганца, меди и витамина В2.

Сухофрукты, такие как курага, чернослив, финики и сушеный инжир, являются наиболее богатыми эстрогенами фруктами, хотя многие фрукты содержат определенный уровень фитоэстрогена, преимущественно лигнанов.

Сушеные фрукты — недорогой, питательный и хороший источник клетчатки и витамина С. Попробуйте добавить измельченные сушеные фрукты в овсянку, посыпать арахисовым маслом или добавить их в свой микс.

Нут (или бобы гарбанзо) — восхитительный растительный белок, богатый эстрогеном.

Кредит изображения: kasia2003 / iStock / GettyImages

Нут — хороший источник фитоэстрогенов, а также клетчатки, устойчивого крахмала, белка и негемового железа. Просто возьмите свой любимый хумус или попробуйте один из этих рецептов из нута с высоким содержанием белка.

Тофу получают путем свертывания соевого молока и прессования творога в небольшой блок. Этот обычный заменитель мяса содержит изофлавоны, а также многие другие важные питательные вещества.Порция тофу объемом 3 унции содержит 15 граммов растительного белка и является отличным источником кальция.

Не знаете, как приготовить тофу, или устали от старых рецептов? Попробуйте что-нибудь новенькое в этих безвкусных рецептах тофу.

Клубника и другие ягоды также богаты питательными веществами. Помимо высокого содержания клетчатки, антиоксидантов и витамина С, клубника содержит фитоэстроген, известный как ресвератрол. По данным Института Лайнуса Полинга при Университете штата Орегон, черника, клюква, виноград (и красное вино!) Также являются хорошими источниками ресвератрола.

Растворимый кофе — один из самых богатых эстрогенами напитков.

Кредит изображения: Bancha Singchai / iStock / GettyImages

Среди напитков, исследованных на содержание фитоэстрогенов, растворимый кофе в порошке был самым высоким в анализе, опубликованном в сентябре 2008 года в журнале Journal of Agricultural and Food Chemistry. Из других исследованных напитков ромашковый чай содержал наименьшее количество фитоэстрогенов, а алкогольные напитки считались умеренными по содержанию фитоэстрогенов.

Чеснок является источником фитоэстрогена, а также многих других полезных для здоровья соединений. По данным клиники Кливленда, лук обладает противовоспалительным, антибактериальным и иммуностимулирующим действием, а также может способствовать здоровью сердца, помогая регулировать кровяное давление.

Вы можете наслаждаться чесноком разными способами, в сыром или приготовленном виде. Это отличный способ вывести обжаренные овощи на новый уровень или добавить их в домашнюю заправку для салатов, чтобы придать им пикантности.

Наряду с белком, клетчаткой, магнием и витамином Е арахис также является хорошим источником фитоэстрогенов.

Различные приготовления арахиса приводят к разному содержанию фитоэстрогенов. Жареный арахис содержит больше изофлавонов по сравнению с арахисовым маслом, которое содержит немного меньше изофлавонов, чем свежий арахис, согласно анализу за сентябрь 2008 года, опубликованному в журнале Journal of Agricultural and Food Chemistry.

Как и многие другие семена, семена подсолнечника содержат изофлавоны, один из видов фитоэстрогенов. Семена подсолнечника содержат множество соединений и питательных веществ, которые обладают антиоксидантным, противомикробным, противовоспалительным, ранозаживляющим и сердечным действием, согласно обзору от сентября 2017 года в центральном журнале C Hemistry Central Journal .

Для легкого повышения уровня питательных веществ, добавьте в салат ложку семян подсолнечника или добавьте ложку в пасту для сэндвичей.

Брюссельская капуста — это овощ семейства крестоцветных, богатый фитоэстрогенами.

Кредит изображения: Sanny11 / iStock / GettyImages

Брюссельская капуста, наряду с другими овощами семейства крестоцветных, является богатым растительным источником фитоэстрогена. Они богаты витамином С, растительным белком и калием. Попробуйте их в этих креативных рецептах брюссельской капусты.

Тыквенные семечки богаты лигнановыми фитоэстрогенами, а также магнием, цинком и железом. Всего одна унция тыквенных семечек содержит 37 процентов дневной нормы магния.

По данным Национального института здоровья, 48 процентов американцев не едят достаточно продуктов с высоким содержанием магния. Тыквенные семечки — простой и вкусный способ получить это необходимое питательное вещество.

В летние месяцы цукини в изобилии содержит множество важных витаминов и минералов, помимо фитоэстрогена.Кабачки — отличный источник витамина А, жирорастворимого витамина, который важен для здоровья глаз и иммунной системы.

Попробуйте низкокалорийный выбор из этих простых рецептов цукини.

12 природных источников фитоэстрогенов

Эстроген — это гормон, который присутствует как у мужчин, так и у женщин. Он отвечает за регулирование многих систем организма. У женщин помогает регулировать менструальный цикл и репродуктивный процесс. Это также помогает регулировать мочевой пузырь и снижает риск инфекций мочевыводящих путей.

Кроме того, он отвечает за формирование костной ткани, что снижает риск остеопороза. Эстроген также вырабатывается у мужчин, но в меньшем количестве, чем у женщин. Он играет важную роль в регулировании таких метаболических процессов, как накопление жира и мышечная масса.

Во время менопаузы уровень эстрогена у женщин снижается, что может привести к появлению таких симптомов, как приливы. Подобные симптомы можно уменьшить естественным путем, увеличив потребление определенных продуктов.Продукты, содержащие эстроген, могут естественным образом повысить уровень этого гормона в организме. Некоторые продукты также содержат фитоэстрогены, которые имитируют действие эстрогена на организм.

Каковы три основных источника эстрогена?

В организме эстроген секретируется яичниками (22). Что касается диеты, вы можете получать эстроген из одного из трех источников:

Фитоэстрогены из растений

Фитоэстрогены — это разновидность эстрогенов, содержащихся в растениях.У них есть химическая структура, которая действует так же, как эстроген, но не совсем то же самое. Они могут помочь снизить уровень холестерина и артериального давления, а также уменьшить приливы у женщин в период менопаузы.

Shutterstock

Эстроген для животных

В мясе животных содержится эстроген, потому что у животных есть эндокринная система, как и у людей. Этот тип эстрогена называется конъюгированным эстрогеном, потому что он меняет форму, попав в организм, чтобы стать более пригодным для метаболических целей.

Эстроген человека

Заместительная гормональная терапия, в которой используются искусственные формы эстрогена, является наиболее неестественным источником эстрогена, доступным сегодня. Они вообще не встречаются в природе и, как известно, повышают риск сердечных заболеваний, инсульта и т. Д., Что возвращает нас к важности естественного увеличения потребления эстрогенов. Продукты, содержащие натуральные источники, могут снизить или даже устранить эти риски при правильном потреблении.

Подробнее: Диета с низким содержанием эстрогена: сбалансируйте гормоны с помощью плана питания

Список продуктов с высоким содержанием эстрогена

Ниже приведены некоторые из продуктов, которые вы должны добавить в свой рацион, чтобы повысить уровень эстрогена:

Семена льна

Семена льна — мощный источник фитоэстрогенов.Они содержат лигнаны, которые помогают имитировать действие эстрогена в организме (8). Одно исследование показало, что у женщин, потреблявших льняное семя, также уменьшались приливы у женщин в менопаузе (6).

Один из наиболее распространенных способов употребления семян льна — это измельчение их в порошок и смешивание с едой или напитками. Если вам не нравится этот метод, они доступны в большинстве продуктовых магазинов и уже разложены в контейнерах.

Shutterstock

Соевые бобы

Соя содержит два типа природных эстрогенов, генистеин и даидзеин, которые способствуют повышению уровня эстрогена человека при употреблении в пищу (13).Соевые бобы доступны во многих формах, в том числе эдамаме, которое можно готовить на пару и посыпать солью.

Соевая мука — отличный способ потреблять больше соевых бобов, не употребляя в пищу слишком много соевых бобов. Вы можете добавлять его в смузи или использовать в рецептах выпечки хлеба, кексов и т. Д.

Крестоцветные овощи

Крестоцветные овощи — еще один источник фитоэстрогенов, имитирующих действие эстрогена на организм (16). Они включают брокколи, цветную капусту, капусту, брюссельскую капусту и капусту.

Эти овощи также богаты многими другими питательными веществами, которые могут помочь улучшить ваше здоровье, поэтому рекомендуется есть их регулярно, независимо от эстрогена.

Shutterstock

Красное вино

Красные вина содержат высокий уровень эстрогенов растительного происхождения, которые могут помочь повысить уровень эстрогена (1). Однако употребление слишком большого количества алкоголя в целом может снизить выработку тестостерона и спермы у мужчин, поэтому лучше употреблять его в умеренных количествах.

Чеснок

Чеснок также содержит фитоэстрогены (17).Это лишь некоторые из многих преимуществ чеснока для здоровья в целом, поэтому его всегда стоит употреблять регулярно.

Персики

Когда вы едите персики, вы получаете больше, чем воду и клетчатку, как и большинство фруктов; вы также получаете натуральный фитоэстроген, который помогает увеличить уровень эстрогена человека в организме при регулярном употреблении в пищу (7). Они великолепны, когда их едят отдельно или добавляют в другие блюда и напитки.

Семена кунжута

Семена кунжута содержат высокий уровень лигнанов, которые имитируют эстроген в организме и помогают снизить кровяное давление и уровень холестерина при регулярном употреблении (20).Они также являются частью многих традиционных рецептов ближневосточной и азиатской кухни.

Приложение BetterMe предоставит вам множество упражнений для похудения, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло с BetterMe!

Shutterstock

Гайки

Многие орехи богаты эстрогеном, включая, помимо прочего: миндаль, арахис, семена подсолнечника, кешью, бразильские орехи и семена льна, все они содержат высокие уровни фитоэстрогенов, которые могут помочь повысить уровень эстрогена при регулярном употреблении (14).

Сухофрукты

К сухофруктам с высоким содержанием фитоэстрогенов относятся: чернослив, сушеные финики и абрикосы (25). Эти фрукты содержат все питательные вещества свежих версий с некоторыми дополнительными преимуществами, включая более естественный уровень эстрогена.

Ягоды

Все ягоды содержат высокий уровень антиоксидантов, а также фитоэстрогенов, которые помогают повысить уровень эстрогена (18). Если вы не хотите есть их сами по себе, их можно добавить в хлопья или йогурт на завтрак или использовать как добавку к другим блюдам и выпечке в течение дня.

Отруби пшеничные

Как одно из многих цельнозерновых, содержащих фитоэстрогены, пшеничные отруби содержат лигнаны, которые имитируют человеческий эстроген в организме, успешно снижая артериальное давление и уровень холестерина при регулярном употреблении (15).

Shutterstock

Фенхель

Фенхель не только помогает пищеварению, но и богат растительными эстрогенами, которые могут помочь повысить уровень эстрогена при регулярном употреблении (9). Этот овощ часто используется в качестве ингредиента во многих блюдах, поэтому вы будете получать это питательное вещество вне зависимости от того, осознаёте ли вы это или нет.

Какая польза для здоровья от продуктов с высоким содержанием эстрогена?

Высокое количество эстрогена часто содержится в естественных пищевых продуктах, но оно также может вырабатываться в организме при употреблении определенных пищевых продуктов. Известно, что эти высокие уровни эстрогена помогают при симптомах, связанных с менопаузой, улучшают здоровье костей и снижают риск сердечных заболеваний и некоторых видов рака.

Снижение симптомов менопаузы

Известно, что при потреблении большого количества эстрогена он помогает при симптомах, связанных с менопаузой, таких как приливы и ночная потливость (12).Причина, по которой эти симптомы могут улучшиться, заключается в том, что повышенное количество эстрогена связывается с рецепторами в головном мозге, на которые ранее воздействовал низкий уровень эстрогена. Это приводит к уменьшению симптомов по сравнению с тем, что обычно наблюдается.

Подробнее: Продукты с преобладанием эстрогена, которых следует избегать: вот как вы можете сбалансировать свой гормональный уровень, изменив свой рацион

Shutterstock

Улучшение здоровья костей

Известно, что высокий уровень эстрогена помогает улучшить здоровье костей (23).Считается, что эстроген может работать, уменьшая потерю кальция организмом и помогая усвоению кальция. По мере взросления женщины подвергаются большему риску развития остеопороза — заболевания, при котором кости становятся слабыми и ломкими. Исследования показали, что употребление большого количества продуктов с высоким содержанием эстрогена может быть полезным в предотвращении этого с человеком.

Защита сердца

Эстроген оказывает некоторое защитное действие на здоровье сердца из-за его влияния на уровень холестерина в кровотоке.Высокий уровень эстрогена поможет снизить уровень холестерина ЛПНП (плохой) и повысить уровень холестерина ЛПВП (хороший) (3). Эти изменения защищают от сердечных заболеваний, снижая риск развития атеросклероза или затвердевания кровеносных сосудов.

Советы по естественному гормональному балансу

Низкий или высокий уровень эстрогена может способствовать развитию инфекционных, аутоиммунных, метаболических и дегенеративных заболеваний. Вот несколько советов, как сбалансировать ваши гормоны:

Shutterstock

Снизьте потребление сахара

Сахар вызывает повышение уровня инсулина в организме.Инсулин — это гормон, который сигнализирует клеткам о необходимости поглощения сахара в крови для получения энергии. Это заставляет печень накапливать дополнительный сахар в крови в виде гликогена для последующего использования, что, в свою очередь, поддерживает повышенный уровень инсулина в течение длительных периодов времени.

Избыточный гликоген накапливается в виде жира в жировых клетках, что приводит к увеличению веса и ожирению, особенно в области талии. Высокий уровень инсулина также препятствует выработке щитовидной железой достаточного количества двух ключевых гормонов щитовидной железы Т3 (трийодтиронин) и Т4 (тироксин).Это может привести к гипотиреозу и замедлить метаболизм в организме (24).

Устранение пищевой чувствительности

Пищевая чувствительность возникает из-за непереносимости или аллергии на определенные продукты, которые вызывают чрезмерную реакцию иммунной системы (10). Наиболее распространенными видами пищевой аллергии являются глютен и молочные продукты; к ним существует генетическая предрасположенность, но они также могут быть вызваны стрессом и воспалением по всему телу.

Продукты с высоким содержанием крахмала, такие как хлеб и макаронные изделия, могут вызывать повышение уровня сахара в крови, что приводит к увеличению веса и инсулинорезистентности (2).Ведите дневник питания и записывайте все, что вы едите, включая любые симптомы, возникающие после употребления определенных продуктов (например, нарушения пищеварения, кожные обострения, перепады настроения и т. Д.).

Shutterstock

Управление уровнями стресса

Хронический стресс вызывает реакцию организма «бей или беги» (симпатическая нервная система), которая увеличивает уровень кортизола в кровотоке, который отвечает за мобилизацию глюкозы в кровоток, когда это необходимо. Хотя кратковременный стресс, который производит кортизол, полезен для нашего организма, хроническое воздействие вызывает повышенный уровень кортизола в течение всего дня, что затрудняет выполнение других гормонов своих функций.Кортизол также вызывает метаболическую дисфункцию, подавляя выработку гормонов щитовидной железы (23).

Кортизол имеет обратную связь с уровнями DHEA (дегидроэпиандростерона) в крови. Кортизол производится из прегненолона, который превращается в прогестерон, а затем в ДГЭА; оба являются предшественниками выработки тестостерона и эстрогена (5).

Избыточный уровень кортизола приводит к истощению запасов прогестерона, ДГЭА и тестостерона, вызывая усталость, низкое либидо, потерю костной массы, увеличение веса в области талии, проблемы со сном, включая бессонницу.Методы снятия стресса, такие как медитация, йога, тай-чи и массаж, могут снизить уровень кортизола.

Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, богатые питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое. Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Как справиться с воспалением

Воспаление — это нормальная реакция организма на вред или стрессоры в организме, но хроническое воспаление нарушает уровень гормонов, поскольку препятствует выработке инсулина и подавляет нормальную клеточную функцию (4).

Если у вас хроническое заболевание, подумайте о том, чтобы проконсультироваться с врачом, чтобы определить, какие продукты вызывают у вас воспаление или вызваны ли ваши симптомы стрессом или инфекцией, вызванной бактериями, паразитами, вирусами и т. Д.

Воспаление можно устранить с помощью диетических изменений, например увеличения количества противовоспалительных продуктов, таких как куркума, капуста и ягоды, употребления травяных чаев, таких как имбирь и ромашка, для уменьшения тошноты во время обострений.

Ешьте больше клетчатки

Диета с низким содержанием клетчатки может привести к запору, который может повлиять на уровень гормонов, вызывая замедление выработки гормонов щитовидной железы или даже снижение активности.Потребляйте 15 или более граммов клетчатки в день, например крестоцветных овощей, семян льна, ягод и бобов, для нормализации работы кишечника (11).

Гормональный баланс с помощью упражнений

Упражнения могут помочь сбалансировать гормоны за счет увеличения выработки эндорфинов хорошего самочувствия, которые уменьшают боль и депрессию, улучшая кровоток и уменьшая воспаление.

Женщины, которые регулярно занимаются спортом, имеют более высокий уровень эстрогена и прогестерона, более низкий уровень кортизола и поддерживают нормальный уровень сахара в крови.

Упражнения могут включать в себя быструю ходьбу в течение 20–30 минут в день или выполнение высокоинтенсивных интервальных тренировок 3 раза в неделю (HIIT) для повышения уровня эндорфинов и снижения секреции гормона стресса. Женщинам следует избегать чрезмерных физических нагрузок, которые могут вызвать повышение уровня эстрогена и привести к бесплодию.

Shutterstock

Соблюдайте правила гигиены сна

Плохая гигиена сна может способствовать нарушению гормонального баланса, что приводит к усталости, тягу к сахару, метаболической дисфункции, снижению иммунитета, перепадам настроения, увеличению веса в области живота или трудностям с похуданием (21).

Установите регулярный режим сна, ложась и просыпаясь в одно и то же время каждый день (даже в выходные), и избегайте воздействия света за 2 часа до сна.

Расслабьтесь перед сном, медитируя или занимаясь йогой в течение 20-30 минут, чтобы снизить уровень кортизола, снизить кровяное давление и укрепить иммунитет.

Избегайте токсинов

Печень выводит токсины из растений и искусственные химические вещества, которые попадают в ваш кровоток из продуктов питания, бытовых чистящих средств, мыла, парфюмерии и продуктов, которые вы наносите на кожу.Если печень не может справиться с детоксикацией, это приводит к накоплению вредных химических веществ / токсинов, которые могут повлиять на гормональный баланс.

На баланс гормонов также может влиять доминирование эстрогенов из-за воздействия ксеноэстрогенов (синтетических эстрогенов, содержащихся в искусственных продуктах, таких как противозачаточные таблетки, которые попадают в наши водные пути). Это увеличивает жировые отложения и снижает мышечную и костную массу, особенно в области талии (увеличение веса в период менопаузы).

Ксеноэстрогены увеличивают риск рака груди и простаты; они прикрепляются к участкам рецепторов гормонов, блокируя присоединение естественных гормонов, что мешает им выполнять свои функции (19).

По этой причине избегайте использования пластика, посуды с антипригарным покрытием, пестицидов, гербицидов (содержащихся в средствах против сорняков), хлора (в бассейнах) и большинства косметических товаров, включая шампуни / кондиционеры / мыло. Вместо этого используйте стекло для хранения, бутылки для воды из нержавеющей стали, натуральные ингредиенты, такие как пищевая сода или лимоны, для чистки поверхностей и т. Д.

Итог

Гормональный дисбаланс может привести к различным заболеваниям, включая СПКЯ, заболевание щитовидной железы, диабет, бесплодие и нарушения уровня сахара в крови.Диета с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов и продуктов с добавками может вызвать воспаление, которое может повлиять на уровень гормонов, в то время как диета, богатая фруктами, овощами и полезными жирами, помогает уменьшить хроническое воспаление.

Проверьте 20-минутную тренировку для всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Алкогольные напитки как источник эстрогенов (1998, pubs.niaaa.nih.gov)
  2. Углеводы и сахар в крови (нет данных, hsph.harvard.edu)
  3. Сердечно-сосудистые эффекты эстрогеновой и липидоснижающей терапии у женщин в постменопаузе (1996, ahajournals.com)
  4. Хроническое воспаление в этиологии болезней на протяжении жизни (2019, природа.com)
  5. Дегидроэпиандростерон — обзор (нет данных, sciencedirect.com)
  6. Влияние льняного семени и зверобоя perforatum на приливы, атрофию влагалища и эстроген-зависимые онкологические заболевания у женщин в менопаузе: систематический обзор и метаанализ (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
  7. Расчетное потребление фитоэстрогенов с пищей и основные источники пищи среди женщин в течение года до беременности — журнал Nutrition Journal (2011, Nutritionj.biomedcentral.com)
  8. Льняное семя — потенциальный источник функциональной пищи (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
  9. Foeniculum vulgare как ценное растение в управлении женским здоровьем (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
  10. Food Allergies (2021, fda.gov)
  11. Польза пищевых волокон для здоровья | Обзоры питания | Oxford Academic (2009, acade.oup.com)
  12. Приливы — Диагностика и лечение (нет данных, mayoclinic.org)
  13. Изофлавоны (2019, mdpi.com)
  14. Содержание фитоэстрогенов в напитках, орехах, семенах и маслах (2008, pubs.acs.org)
  15. Содержание фитоэстрогенов в злаках и продуктах на их основе, потребляемых в Великобритании (2006, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  16. Фитоэстрогены и воздействие на здоровье человека: оценка текущих данных (1999, onlinelibrary.wiley.com)
  17. Фитоэстрогены и их влияние на здоровье (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
  18. Содержание фитоэстрогенов в ягодах, а также концентрации в плазме и экскреция энтеролактона с мочой после однократного приема пищи клубникой у людей (2000, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  19. Риски и преимущества, связанные с пищевым воздействием ксеноэстрогенов (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
  20. Проглатывание кунжута влияет на половые гормоны, антиоксидантный статус и липиды крови у женщин в постменопаузе (2006, acade.oup.com)
  21. Краткосрочные и долгосрочные последствия нарушения сна для здоровья (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
  22. Источники эстрогена и их значение (2003, sciencedirect.com)
  23. Роль рецепторов эстрогена и андрогена в здоровье и заболеваниях костей (2013, nature.com)
  24. Регуляция метаболизма гормонов щитовидной железы 2013, журналы.Physiology.org)
  25. Сосудистые эффекты фитоэстрогенов и альтернативная терапия менопаузальными гормонами при сердечно-сосудистых заболеваниях (2012, ncbi.nlm.nih.gov)

продуктов с высоким содержанием эстрогена и зачем они вам нужны

Эстроген — один из двух основных половых гормонов женщин, второй — прогестерон. Хотя эстроген также содержится в мужчинах, его количество меньше.

Эстроген особенно важен для развития женских физических характеристик, а также для воспроизводства.

Исследования подчеркивают, что эстроген поддерживает здоровье костей, снижает риск рака и улучшает регулирование настроения у обоих полов.

Зачем нужен эстроген

Эстроген играет ключевую роль в росте женских органов в период полового созревания.

На этом этапе у самок происходят следующие изменения:

  • Рост груди
  • Рост волос в подмышках и на лобке
  • Начало и регулирование менструального цикла, важного для деторождения.

Помимо этого, эстроген важен для поддержания здоровой плотности костей, что снижает риск остеопороза как у мужчин, так и у женщин.

Еще одна функция эстрогена — регулировать уровень холестерина у обоих полов.

Это необходимо для здорового функционирования сердца, так как защищает артерии от накопления жира. Следовательно, риск сердечных заболеваний и инсульта остается низким.

Эстроген играет ключевую роль в регулировании метаболизма в организме и контролирует различные элементы, такие как вес тела, потребление пищи, чувствительность к инсулину, воспаление, распределение жира в организме, расход энергии и когнитивные способности.

Эстроген также связан с производством серотонина, ключевого гормона, отвечающего за регулирование настроения, благополучия и счастья.

Кроме того, эстроген снижает риск рака груди. Исследования также показывают, что эстроген играет решающую роль в уничтожении клеток рака простаты.

Нет сомнений в том, что эстроген является важным гормоном как для мужчин, так и для женщин и должен вырабатываться в достаточных количествах для обеспечения здорового функционирования человеческого организма.

Однако по разным причинам уровень эстрогена в организме может колебаться.У женщин уровень эстрогена меняется на протяжении менструального цикла.

Уровень эстрогена самый высокий в середине менструального цикла и самый низкий в течение периода.

Кроме того, уровень эстрогена падает во время менопаузы, фазы, которая встречается у женщин в возрасте от 45 до 55 лет.

Однако в некоторых случаях уровень эстрогена может снижаться по ряду других причин, в том числе из-за расстройства пищевого поведения, определенных генетических состояний, хронического заболевания почек, химиотерапии, проблем с гипофизом и многого другого.

Повысьте эффективность тренировок с помощью Core Agile

Роль фитоэстрогенов

Фитоэстроген, питательное вещество растительного происхождения, имитирует активность эстрогена в организме человека.

Фитоэстроген широко известен как диетический эстроген и играет важную роль в балансировании гормонов, особенно у женщин, приближающихся к менопаузе.

Употребление продуктов с высоким содержанием фитоэстрогенов может иметь различные преимущества, особенно для женщин в период менопаузы.

Может помочь бороться с различными симптомами менопаузы, такими как:

  • Приливы
  • Перепады настроения
  • Низкие уровни энергии
  • Снижает риск постменопаузального остеопороза

Исследования также показывают, что фитоэстрогены играют полезную роль в профилактике рака груди и поддерживают здоровье сердца.

Кроме того, потребление фитоэстрогенов снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, диабета 2 типа, нарушений функции мозга, метаболического синдрома, рака простаты, рака кишечника и других видов рака.

Однако было показано, что фитоэстрогены проявляют антиэстрогенные свойства.

Это означает, что наряду с эффектами, подобными эстрогену, фитоэстрогены могут также снижать уровень эстрогена и блокировать его действие.

Тем не менее, существуют важные доказательства связи потребления фитоэстрогенов с положительным воздействием на здоровье.

Продукты, богатые эстрогеном

Семена льна

Это маленькие семена золотисто-коричневого цвета, богатые лигнанами.

Уплотненные семена представляют собой связанные с клетчаткой соединения, принадлежащие к семейству фитоэстрогенов.

Исследования показали, что семена льна содержат самые высокие концентрации лигнанов.

Согласно различным исследованиям, потребление семян льна снижает риск рака груди.

Соевые бобы и эдамаме

Соевые бобы — это растительный корм с высоким содержанием белка, который можно перерабатывать в различные пищевые продукты, такие как тофу и темпе.

Эдамаме — это бобы зеленого цвета, это незрелые соевые бобы, которые содержатся в их несъедобных стручках. Оба они богаты изофлавонами, другой формой фитоэстрогена.

Следовательно, они имитируют функцию естественного эстрогена в организме.

Фрукты и сухофрукты

Фрукты, такие как персики, абрикосы, черника, апельсины, красный виноград и клубника, не только богаты витаминами и минералами, но также являются отличным источником лигнанов.

Точно так же сухие фрукты, такие как финики, чернослив и курага, богаты необходимыми питательными веществами, такими как клетчатка, антиоксиданты и витамины.

Фрукты и сухофрукты можно легко добавлять в каши и десерты или есть сами по себе в качестве закуски.

Чеснок

Обычно добавляемый в качестве ингредиента в блюда для улучшения аромата и вкуса, чеснок широко известен своими полезными для здоровья свойствами.

Он состоит из фитоэстрогенов и является простым способом включить в ежедневный рацион продукты, богатые эстрогеном.

Семена кунжута

Это мелкие семена, богатые клетчаткой, которые обычно добавляют в салаты и азиатские блюда для улучшения вкуса.

Семена кунжута также богаты фитоэстрогенами, среди других важных питательных веществ.

Исследования показали, что потребление порошка семян кунжута привело к повышению уровня эстрогена у женщин в постменопаузе.

Крестоцветные

К крестоцветным овощам относятся брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, капуста и другие зеленые овощи.

Они также богаты фитоэстрогенами и другими полезными питательными веществами.

Их легко включить в ежедневный рацион в виде салатов или как часть основного блюда.

Ключевые вынос

Эстроген — чрезвычайно важный гормон, который естественным образом вырабатывается в организме человека.

У женщин эстроген отвечает за различные репродуктивные функции, а также поддерживает здоровье костей и снижает риск различных видов рака у обоих полов.

Фитоэстроген, питательное вещество растительного происхождения, помогает повысить уровень эстрогена в организме.

Хотя по поводу потребления этого питательного вещества могут быть определенные разногласия, его преимущества определенно перевешивают любые потенциальные риски для здоровья.

Продолжить чтение

Фитоэстроген — обзор | Темы ScienceDirect

Фитоэстрогены и рак груди

Фитоэстрогены — это нестероидные эстрогены растительного происхождения, которые структурно или функционально подобны эндогенному эстрадиолу. 53 Основными классами обсуждаемых здесь фитоэстрогенов являются изофлавоны (даидзеин и генистеин) и лигнины (энтеродиол и энтеролактон). Фитоэстрогены способны связываться с рецептором эстрогена и, стимулируя его, делают это лишь с минимальной долей силы эндогенного 17β-эстрадиола.Считается, что это более слабое связывание фактически действует как антиэстрогенный эффект в присутствии высокого эндогенного количества эстрогена, предотвращая связывание более сильного эндогенного эстрогена с рецепторами эстрогена. 52 , 54

Соя — самый богатый диетический источник изофлавонов, тогда как лен является основным диетическим источником лигнинов. Обнаружение низких показателей рака груди среди азиатских женщин, которые регулярно потребляют соевые продукты в своем рационе, и тот факт, что показатели заболеваемости раком груди начинают приближаться к показателям американских женщин, когда азиатские женщины придерживаются западной диеты, стимулировали значительное количество исследований в области возможная защитная роль пищевых фитоэстрогенов против рака груди. 54 , 55 И наоборот, тенденции к увеличению потребления фитоэстрогенов в качестве пищевой добавки в результате популярности фитоэстрогенов, основанные на этих результатах, вызвали серьезные опасения, что их эстрогенные эффекты могут фактически увеличить риск или рецидив груди. рак; Таким образом, несмотря на большое количество исследований, тема фитоэстрогенов и рака груди остается весьма противоречивой. 54

Исследования пользы для здоровья соевых продуктов и соевых экстрактов и изолятов противоречивы и сбивают с толку.Двадцать два исследования случай-контроль и когортные исследования изучали заболеваемость раком груди среди женщин, соблюдающих и не соблюдающих диету с высоким содержанием фитоэстрогенов. Метаанализ 21 исследования показал, что значительно снизилась заболеваемость раком груди среди пользователей фитоэстрогенов в прошлом. Повышенная рентгенологическая плотность была связана с повышением риска рака груди в четыре-шесть раз. 56 Три клинических испытания продемонстрировали обратную связь между плотностью грудной клетки, потребляемой фитоэстрогенами, в двух с использованием аналогичных изофлавонов и в одном — о лигнинах. 57–59 575859

Ни одно из доступных рандомизированных контролируемых испытаний не документирует защитное действие фитоэстрогенов на клинические конечные точки рака груди. 60 Женщины, потреблявшие много сои в подростковом возрасте, демонстрируют снижение риска на 23% по сравнению с контрольной группой, а потребление сои во взрослой жизни также увеличивает снижение риска до 47%. Фитоэстрогены могут вызывать дифференцировку эпителия молочной железы в раннем детстве и в период полового созревания, что делает эпителий молочной железы менее чувствительным к вредным агентам, таким как химические канцерогены.Эпителий груди может перестать быть чувствительным к фитоэстрогенам после беременности. 60 Употребление в пищу меньшего количества сои в подростковом возрасте и большего количества сои во взрослой жизни не дает никаких преимуществ. 61 Это клинически значимо, поскольку способствует использованию сои в качестве раннего профилактического средства, но ставит под сомнение полезность соевых продуктов для лечения рака груди у женщин, которые не выросли на таких продуктах. Ценность соевых добавок в период после подросткового возраста сомнительна, и одно исследование фактически продемонстрировало увеличение плотности груди у женщин, которые потребляли большое количество сои во взрослом возрасте.

Существуют разногласия относительно клинического значения всех этих открытий, и пока нет единого мнения о научных мнениях. Вариабельность результатов исследований защитных эффектов фитоэстрогенов может быть результатом индивидуальной вариабельности метаболизма и биодоступности фитоэстрогенов, а также содержания изофлавонов в добавках. Метаболизм изофлавонов и лигнина зависит от кишечной флоры. Индивидуальные различия во флоре кишечника, времени прохождения через кишечник и генетическом полиморфизме включают вариации, которые могут стимулировать или ингибировать превращение фитоэстрогенов в полезные метаболиты.Исследование Setchell et al. проанализировали 33 различные добавки с фитоэстрогенами на предмет содержания изофлавонов и обнаружили, что существуют значительные различия между количеством, которое производитель заявляет в продукте, и фактическим содержанием. 62 Содержание пищевых волокон влияет на абсорбцию, реабсорбцию и выведение эстрогенов и фитоэстрогенов. 63–65 636465 Кроме того, поскольку метаболизм фитоэстрогенов зависит от наличия специфической микрофлоры кишечника, использование антибиотиков может влиять на метаболизм фитоэстрогенов. 54

Таким образом, взаимосвязь между фитоэстрогенами и раком груди, по-видимому, зависит от ряда переменных, включая возраст на момент воздействия, индивидуальную изменчивость метаболизма, уровни эндогенных гормонов, форму, в которой потребляются фитоэстрогены (т. Е. В виде пищевых продуктов). или добавки), а также от того, ферментируются ли соевые продукты, которые могут повысить биодоступность. 54 , 62 , 66 Воздействие соевой пищи на подростков, по-видимому, является одним из ключевых факторов ее защитного действия против рака груди. 67 Хотя нельзя без сомнения утверждать, что нет повышенного риска рака груди из-за диеты с высоким содержанием фитоэстрогенов, нет данных, указывающих на то, что длительное использование диеты, богатой фитоэстрогенами, вызывает злокачественный рост гормонозависимых ткань. 60 Включение в общую сбалансированную диету продуктов, богатых фитоэстрогенами, таких как тофу, темпе, соевое молоко и семена льна, вероятно, будет безопасным и, возможно, даже способствующим укреплению здоровья; тем не менее, дополнительный прием фитоэстрогенов не рекомендуется, особенно для женщин с раком груди в анамнезе или с риском рака груди. 54

6 продуктов, богатых эстрогеном, для женщин в период менопаузы

Продукты, богатые эстрогеном, — единственный спаситель для вашей мамы во время менопаузы.

Эстроген критически важен для женского организма, особенно потому, что он влияет на репродуктивное здоровье женщины. Эстроген необходим для всего, от регулирования периодов до обеспечения здорового функционирования матки и груди. Поэтому его дефицит может быть проблематичным, особенно у взрослых женщин, которые вот-вот достигают менопаузы.

Менопауза неизбежна, но некоторые ее симптомы могут быть очень неприятными. Приливы жара, перепады настроения, усталость, сухость влагалища, беспокойство могут преследовать женщину, приближающуюся к менопаузе. Это потому, что во время менопаузы в организме женщины резко падает уровень эстрогена. Вот почему становится важным поддерживать уровень этого гормона на высоком уровне, и лучше делать это естественным путем.

Как ты можешь это сделать? Ну, с помощью некоторых продуктов, богатых эстрогеном.

Вот шесть продуктов, богатых эстрогеном, которые вы должны попросить маму съесть во время менопаузы

«Все эти продукты, которые я собираюсь порекомендовать вам сегодня для вашей мамы, богаты фитоэстрогенами. Эти продукты помогают поддерживать уровень эстрогена в организме, чтобы ваша мама могла изящно справляться с серьезными симптомами менопаузы. Так что обратите на них внимание и не забудьте включить их в ее рацион », — говорит диетолог Ризвана Сайед из Apollo Clinic Pune.

Также прочтите: У вашей мамы менопаузальный период? Ну, посадите ее на диету при менопаузе, чтобы обеспечить легкий переход

1. Семена

Потребляйте кунжут, лен и семена подсолнечника; попробуйте их заземлить и съесть. Это обеспечит ваше здоровье во время менопаузы. Эти семена, как правило, обладают эстрогенным действием и содержат жирные кислоты омега-3. Если вы думаете, что их употребление становится проблемой, попробуйте смешать эти семена с атта и сделать из него чапати.Вы также можете использовать их порошок в импульсном режиме и т. Д.

Эти семена — дар матери-природы для исцеления гормонального безумия в теле вашей мамы. Изображение предоставлено: Shutterstock
2. Фрукты

Фрукты являются богатым источником клетчатки, а также помогают в общем функционировании вашего организма. Употребление фруктов, таких как персик и ягоды, отлично подходит для поддержания уровня эстрогена, но не переусердствуйте, поскольку они содержат большое количество натурального сахара.

3. Гайки

Сделайте грецкие орехи частью ежедневного рациона мамы.Это потому, что грецкие орехи помогают улучшить работу вашего мозга, а также поддерживают когнитивное поведение. Точно так же вы можете выбрать фисташки, но опять же не переусердствуйте, поскольку они богаты калориями.

Не думай, сходи с ума на орехи. Изображение предоставлено: Shutterstock
4. Листовая зелень

Это еще один отличный выбор для мамы во время менопаузы. Употребление в пищу капусты и овощей семейства крестоцветных, таких как капуста, цветная капуста и брокколи, может помочь улучшить выработку эстрогена вашей мамой.

5. Бобовые

Нут, чечевица и арахис содержат фитоэстрогены и большое количество белка, что в конечном итоге помогает повысить уровень эстрогена в организме.

6. Соевые бобы

Соя — богатый источник фитоэстрогена, известного как изофлавоны. Для непосвященных: тофу имеет самое высокое содержание изофлавонов среди всех соевых продуктов. Знаете ли вы, что тофу также помогает предотвратить рак груди?

Итак, дамы, мы надеемся, что вы обратили внимание на все эти продукты.А теперь возьмите сумку для покупок и принесите маме все эти богатые эстрогеном продукты!

продуктов с высоким содержанием эстрогена, скрывающихся в вашем доме

Определенные половые гормоны в организме с момента полового созревания выполняют несколько функций. Даже в зрелом возрасте эти гормоны продолжают играть роль в различных системах.

У мужчин основной половой гормон известен как тестостерон1. Основным половым гормоном, который содержится в женском организме, является эстроген.

У мужчин присутствует небольшое количество эстрогена.В то же время в женском организме тоже немного тестостерона. Когда уровень эстрогена слишком высок у мужчин, могут развиться осложнения. Это когда развивается гормональный дисбаланс, из-за которого мужчина подвергается определенному риску для здоровья.

Продукты с высоким содержанием эстрогена могут вызывать повышение уровня эстрогена в мужском организме

Важность гормонального баланса у мужчин

В мужском организме много гормонов. Это соединения, которые помогают регулировать определенные химические вещества в организме.

Мужчинам необходимо поддерживать гормональный фон. Когда есть дисбаланс критических гормонов, химические вещества и функции, которые они регулируют, не будут работать должным образом.

При дисбалансе гормонов мужчина может испытывать несколько осложнений в организме. Это может привести к изменению их физического самочувствия. Это также может повлиять на психическое здоровье мужчины и даже вызвать у него проблемы в спальне.

Тестостерон — один из важнейших гормонов, который необходимо обсудить при изучении баланса гормонов у мужчин.

Тестостерон чаще всего ассоциируется с чертами, которые классифицируются как «мужские». Это черты, которые делают мужчину мужчиной. Тестостерон способствует росту безжировой мышечной массы, что означает, что он необходим для производства и поддержания мышц мужского тела.

Другие факторы мужского тела, которые также зависят от здорового баланса тестостерона4:

  • Фертильность
  • Производство эритроцитов
  • Размер мышц
  • Сила мышц
  • Распределение жира
  • Костная масса и здоровье костей
  • Здоровье простаты

Когда дисбаланс вызывает повышение уровня эстрогена, это может стать опасным .Особенно это касается пожилых мужчин. Исследования показывают повышенный риск сердечных приступов, заболеваний простаты и инсультов.

Могут ли мужчины снизить уровень эстрогена?

Когда уровень эстрогена у мужчин повышается слишком сильно, это обычно также означает снижение уровня тестостерона. Это вызывает дисбаланс гормонов. Дисбаланс может вызвать несколько побочных эффектов.

Высокий уровень тестостерона у мужчин может вызвать следующие проблемы:

  • Гинекомастия
  • Увеличение простаты
  • Эректильная дисфункция
  • Фертильность

Гинекомастия — это чрезмерное разрастание ткани груди.Из-за этого грудь мужчины становится больше. Эректильная функция имеет тенденцию к снижению, и обычно наблюдается снижение качества спермы. В свою очередь, это отрицательно сказывается на репродуктивном здоровье мужчины.

Вот почему многие мужчины ищут способы снизить уровень эстрогена в своем организме. Хорошая новость в том, что есть способы достичь этой цели. Однако мужчинам необходимо тщательно обдумывать свои варианты.

Уровни тестостерона

Было бы неплохо сначала проконсультироваться с врачом.Когда мужчина подозревает высокий уровень эстрогена, врач может подтвердить эту проблему. Есть анализ крови, который можно сдать. Анализ крови показывает уровень определенных гормонов в организме.

Это даст значение тестостерона. Также можно проверить уровень эстрогена. Затем мужчина может увидеть, высокий ли у него уровень эстрогена. Обычно это сопровождается низким уровнем тестостерона.

Некоторое количество тестостерона в организме обычно превращается в эстроген. Когда преобразуется слишком много, это приводит к низкому уровню тестостерона.С другой стороны, уровень эстрогена может увеличиваться благодаря этому механизму действия.

Врач также сможет обсудить причину высокого уровня эстрогена. Когда мужчина знает, почему у него высокий уровень эстрогена, легче разработать план лечения.

У женщин высокий уровень эстрогена часто вызывается заместительной гормональной терапией. Это лечение для женщин в период менопаузы. У мужчин такое же лечение не применяется. Таким образом, необходимо учитывать другие причины.

Некоторые факторы образа жизни у мужчин могут способствовать этому типу гормонального дисбаланса.Таким образом, мужчинам также нужно будет повнимательнее присмотреться к своей жизни.

Может ли определенная пища повышать уровень эстрогена?

Многие вещи могут вызвать слишком высокий уровень эстрогена в мужском организме. Факторы образа жизни часто считаются важными.

Мужчинам нужно понимать, что их диета тоже играет роль. Некоторые продукты могут изменять определенные гормоны в организме. Некоторые продукты могут повышать уровень тестостерона. С другой стороны, некоторые продукты могут вызывать повышение уровня эстрогена.

В первую очередь здесь приходят на ум фитоэстрогены.Это термин, которым называют некоторые химические вещества, содержащиеся в растениях. Однако не все растения содержат фитоэстрогены. Есть некоторые преимущества, связанные с фитоэстрогенами.

Женщины, например, потенциально могут уменьшить симптомы менопаузы, потребляя пищу, содержащую фитоэстрогены. Это может помочь при приливах и других подобных проблемах у женщин в постменопаузе.

Проблема возникает, когда мужчины едят пищу с фитоэстрогенами. Фитоэстрогены иногда также называют диетическими эстрогенами.Это химические вещества, которые естественным образом содержатся в некоторых растениях.

Когда мужчины едят пищу с фитоэстрогенами, уровень эстрогена в их организме может увеличиваться. Фитоэстрогены также могут иметь такой же эффект, как и эстроген, в мужском организме. Таким образом, когда мужчина ест слишком много продуктов с фитоэстрогенами, может возникнуть преобладание эстрогенов.

Некоторые исследования рассматривали этот конкретный предмет. Было обнаружено, что фитоэстрогены действительно взаимодействуют с рецепторами эстрогенов в мужском организме5. Таким образом, он продолжит играть роль эстрогенов у мужчин.

Однако это более сложный вопрос. Фитоэстрогены обладают эстрогенными свойствами. В то же время эти химические вещества могут обладать антиэстрогенными свойствами.

Очень важно учитывать пищевые источники фитоэстрогенов. Также имеют значение конкретные типы фитоэстрогенов. Употребление неправильных продуктов вызывает эстрогенный эффект. Это приводит к повышению уровня эстрогена.

Употребление в пищу продуктов с фитоэстрогенами, обладающих антиэстрогенным действием, дает противоположный эффект.На самом деле это может привести к снижению уровня эстрогена в мужском организме.

Продукты с высоким содержанием эстрогена

В растительных продуктах содержатся различные типы фитоэстрогенов. Некоторые положительно влияют на мужской организм.

Другие вызывают гормональный дисбаланс. Это может привести к высокому уровню гормонов эстрогена у мужчины. В свою очередь, мужчине грозят определенные осложнения со здоровьем.

Мужчинам необходимо понимать, какие продукты содержат большое количество эстрогенов. В частности, следует делать упор на продукты с фитоэстрогенами, обладающими эстрогенным действием.

Когда эти продукты распознаны, мужчина может изменить свой нынешний рацион. Уменьшение потребления именно этих фитоэстрогенов может привести к снижению уровня эстрогена. Это также может помочь восстановить нормальный гормональный баланс и даже улучшить такое состояние, как низкий уровень тестостерона.

Ниже мы рассмотрим несколько продуктов, которых следует избегать мужчинам. Эти продукты могут оказывать на организм эстрогенное действие. Это может привести к повышению уровня эстрогена.

  • Соевые бобы : популярный растительный источник белка.Соевые бобы обычно считаются полезными для здоровья, хотя были высказаны некоторые опасения. Среди женщин были опасения по поводу риска рака груди и соевых продуктов. У мужчин потребление соевых бобов также может вызвать проблемы с уровнем эстрогена. Изофлавоны сои могут иметь эстрогеноподобный эффект у мужчин6. Это также может вызвать повышение уровня эстрогена в системе кровообращения.
  • Семена кунжута : Еще одним важным продуктом питания, который может повысить уровень эстрогена, являются семена кунжута.Эти семена богаты клетчаткой. Они также обладают прекрасным вкусом и обладают рядом жизненно важных питательных веществ. К сожалению, семена кунжута также богаты фитонутриентами. Фитонутриенты, содержащиеся в семенах кунжута, могут оказывать на мужчин эстрогенное действие.
  • Сахар-рафинад : На рынке представлены тысячи продуктов питания, наполненных рафинированным сахаром. Эти сахара вызывают значительный скачок уровня инсулина. Это также приводит к снижению глобулина. Это гормон, который имеет решающее значение для связывания половых гормонов.И эстроген, и тестостерон зависят от глобулина.

    У мужчин низкий уровень глобулина может привести к увеличению эстрогена. В то же время может снизиться уровень тестостерона.

    Рисовый сироп, карамель, тростниковый сок и тростниковый сахар содержат большое количество рафинированного сахара. Также следует избегать кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Другие включают мальтозу, декстрозу и глюкозу. Продукты с этими ингредиентами следует ограничить или, по возможности, исключить из рациона мужчины.

  • Обычное молоко : Молоко — очень популярный напиток.Он используется в кофе, молочных коктейлях, производстве мороженого и т. Д. Однако обычное молоко может быть не слишком полезным для мужчин. Эти молочные продукты, как правило, содержат химические вещества прогестерона и эстрогена. В свою очередь, они могут вызвать повышение уровня тестостерона у мужчин. Это потому, что эти химические вещества подавляют гонадотропин.

Другие способы снижения уровня эстрогена

Смена диеты — отличный способ для мужчин снизить уровень эстрогена. Также важно посмотреть на возможные причины.

Это может помочь мужчине определить конкретные проблемы, которые его затрагивают. Индивидуальная программа лечения всегда будет более выгодной.

Помимо этого, мужчины могут делать еще несколько вещей.

Некоторые продукты действительно могут помочь снизить уровень эстрогена в мужском организме. Мужчина с высоким уровнем эстрогена должен есть больше этих продуктов:

  • Бок-чой
  • Брокколи
  • Куркумин
  • Куркума
  • Грибы

Мужчинам также необходимо учитывать свой вес.Ожирение может вызвать повышение уровня эстрогена. Это также может снизить уровень тестостерона.

Снижение веса может помочь мужчине с ожирением также испытать снижение уровня эстрогена. Это должно включать здоровую диету и соответствующую программу упражнений.

Когда мужчина становится более физически активным, он может испытывать более значительное положительное влияние на свой гормональный фон.

Сон также должен быть необходим мужчине, особенно если он обнаруживает признаки повышенного уровня эстрогена.Плохой сон может нанести ущерб эндокринной системе.

Заключение

Высокий уровень эстрогена у мужчин может привести к гинекомастии и даже вызвать проблемы с эректильной функцией. Существует несколько потенциальных причин высокого уровня эстрогена среди мужского населения.

В некоторых случаях диета может способствовать повышению уровня этого женского полового гормона. Мы рассмотрели, как мужчины могут избежать высокого уровня эстрогена, ограничив определенные продукты в своем рационе. Мы также рассмотрели, почему мужчине так важно поддерживать здоровый баланс гормонов в своем организме.

Почему вы должны есть эти 5 продуктов, богатых эстрогеном?

Типичное изображение © Ева Каталин Кондорос / Istock.com

Поддерживайте уровень эстрогена в розовом состоянии.

  • Контент автора
  • Последнее обновление: 13 ноября 2017 г., 10:38 IST
  • Отредактировал: Шифа Хан
  • ПОДПИСАТЬСЯ НА НАС:

Эстроген — это больше, чем просто женский половой гормон.Здоровый уровень эстрогенов жизненно важен для здорового менструального цикла, реформирования костей у женщин среднего и постменопаузального возраста, а также для здорового развития женских качеств у молодых девушек. По данным Национальной медицинской библиотеки штата Мэриленд, уровень эстрогена также связан с изменениями настроения и эмоциями у женщин. Эстроген помогает обуздать синдром поликистозных яичников, снижает приливы, лечит беспокойство, поддерживает половое влечение и поддерживает здоровье гениталий, а также снижает бесплодие. Таким образом, поддержание здорового уровня эстрогена жизненно важно для женщин для их общего состояния здоровья от мозга до костей, от начала полового созревания до менопаузы и в последующий период.

У природы есть все для нас, и вместо того, чтобы выбирать препараты гормона эстрогена, лучше включать продукты, богатые эстрогеном и которые могут помочь женщинам всех возрастов поддерживать общее состояние здоровья и предотвращать такие состояния, как СПКЯ, остеопороз, ПМС и т. Д. Вот список из 5 продуктов, богатых эстрогеном, которые легко доступны на любой индийской кухне, и их просто нужно включить в еженедельное меню.

1. Льняное семя

Льняное семя — это суперпродукт, который часто называют самым богатым источником фитоэстрогенов.2-3 столовых ложки измельченного льняного семени достаточно для поддержания здорового уровня эстрогена. Порошок из льняного семени можно посыпать творогом / йогуртом, фруктовыми чатами, салатами, овсом, печеньем и т. Д. Этот суперпродукт также является богатым источником жирных кислот Омега-3 и пищевых волокон. Он также улучшает обмен веществ и поддерживает здоровье сердца.

2. Соевые продукты

Соевые продукты содержат изофлавоны — фитоэстроген, который способствует выработке эстрогена у женщин. Соевые продукты, такие как тофу, соевое молоко, жареная соя и соевые бобы, можно легко включить в свой рацион по-разному.Замените 1 стакан молочного молока соевым в своем ежедневном рационе, но возьмите упаковку соевого молока без вкусовых добавок. Точно так же заменяйте одно блюдо творога на тофу каждую неделю и готовьте соевые бобы как минимум дважды в своем недельном меню. А для здорового перекуса храните упаковку жареных соевых орехов в офисной сумке.

3. Грецкие орехи, арахис и фисташки

Приготовьте смешанный пакет из этих богатых эстрогеном орехов и с удовольствием перекусите зимой. Эти орехи также богаты жирными кислотами Омега-3 и белком, помимо того, что они обладают силой фитоэстрогенов.

4. Ростки фасоли Мунг

Еще один полезный вариант перекуса, который содержит фитоэстрогены помимо других питательных веществ, таких как железо, фолиевая кислота, комплекс витаминов B и клетчатка. В то время как комплекс железа, фолиевой кислоты и витамина B питает ваш мозг, содержание клетчатки сохраняет чувство насыщения и обеспечивает здоровую пищеварительную систему.

5. Клубника

Так что ягодка хороша! Клубника поддерживает уровень эстрогена в розовом цвете. Богатые и сочные фрукты также дают вам чувство сытости, содержат множество антиоксидантов и мультивитаминов, которые борются со свободными радикалами и повышают иммунитет.Это один из суперпродуктов, который необходимо употреблять каждый день для красоты и ума.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *