Продукты содержащие эстрогены для женщин таблица: Питание для поднятия эстрогена у женщин и общего тонуса организма

Содержание

Продукты, содержащие гормон женской молодости, доступны каждой!

Продукты, содержащие гормон женской молодости, доступны каждой!

 

Женщина всегда хочет выглядеть привлекательно и быть красивой. Наша красота и молодость идут изнутри! Поэтому крайне важно то, что вы едите каждый день. Узнайте прямо сейчас, какие продукты питания могут повлиять на гормональный фон и улучшить состояние внешности и здоровье женщины! Быть красивой очень просто ...

Но красота идет изнутри и это в первую очередь здоровье. И на женское здоровье очень сильно влияет гормональный фон - содержание в организме гормонов. Одна группа из таких же женских гормонов называется «эстрогены». В принципе они и в мужском организме, но в значительно меньшем количестве и влияют на состояние внешности и здоровье человека только в ситуации их явного избытка.

Основное действие эстрогенов направлена ​​на обеспечение детородной функции женщины. Если так можно сказать, это гормон красоты. И именно округлые формы, грудь и даже женское «хихиканье» - обеспечиваются с точки зрения медиков именно этими гормонами.

Поэтому естественно дефицит эстрогена проявляется в:

- депрессия и резкая смена настроения;

- увеличение веса;
- приливы;
- быстрая утомляемость;
- заниженная самооценка и невнимание к своей внешности;

Именно поэтому его еще называют гормоном молодости.

Пока женщина ощущает себя женщиной и привлекательной, возраст не играет роли. Но просто по этим признакам невозможно поставить себе диагноз - снижено количество эстрогена. И депрессия и усталость могут быть результатом массы других заболеваний. Определить уровень гормонального фона можно только сдав анализы.

И именно врачи после анализов назначают заместительную или лечебную гормонотерапию. Но уже всеми подтверждено и доказано, что искусственные гормоны действуют значительно жестче и сильнее, чем фитоэстрогены - растительные гормоны.

Основная проблема гормонотерапии в том, что при длительном поступлении в организм искусственных гормонов, собственный организм женщины фактически перестает их производить (при том, что они так были в дефиците). И восстановить этот процесс после уже невозможно.

Фитоэстрогены же действуют значительно мягче и не столь агрессивно. Поэтому при обнаружении у себя пониженного уровня эстрогенов, лучше поддерживать их уровень употреблением продуктов и трав, содержащих растительные гормоны.

Это кстати и хороший способ выровнять гормональный фон после родов, когда резкое падение количества производимых эстрогенов приводит к послеродовой депрессии и сильном выпадению волос. Есть 3 вида растительных гормонов с эстрогенной активностью: изофлавоноиды, лигнаны и куместаны.

Эстрогены в продуктах питания:

Семена льна.

Это продукт № 1 по количеству растительных гормонов (группа лигнаны, обладающих эстрогенной активностью). Кроме гормонального действия в семенах льна много и других полезных для женского организма свойств (противоопухолевая, очищение организма, антиоксидантные свойства ...).

Бобовые (горошек зеленый, фасоль, нут) и в первую очередь соя, так как они содержат изофлавоноиды - вид фитоэстрогенов.

Но медики все больше говорят о том, что большое количество сои не полезна для организма. Тем более, что по последним данным 90% сои - генномодифицированная.

И поэтому особенно хочу выделить и придать вид зернобобовых культур - чечевица. Это просто уникальный продукт для женщин: чечевица содержит максимальное количество белка для растительного продукта-варится всего 15-20 минут-чечевица еще содержит триптофан, который превращается в серотонин, который избавляет от депрессии.

Кофе.

Исследование, которое проводилось с женщинами, которые употребляли в день до 500 мл кофе, показало, что у 90% из обследованных уровень эстрогена был повышен на 70%. Обратите на это внимание, так как именно повышенный уровень эстрогена не дает женщинам сбросить лишний вес в нижней части живота и на бедрах. Поэтому любительницы кофе, желающие похудеть - бросить пить кофе для вас задача №1.

Абрикосы.

Из всех фруктов именно высокое содержание гормона Лигнау. Можно есть свежими или сушеными (курага). Кстати у знаменитого народа Хунза, прославившийся своим здоровьем и долголетием, абрикосы - основная пища в течение всего года.

Есть этот растительный гормон в продуктах также животного происхождения, но на текущий момент все врачи однозначно сошлись во мнении, что использовать их для поднятия уровня гормонов нежелательно. Вызвано это тем, что все современное мясо и молоко идет уже с добавками гормонов и содержит различные химические препараты, способствующие быстрому росту животных.

Эстроген также присутствует в следующих травах:

- шалфей;
- хмель;
- корень женьшеня;
- арника;
- ромашка;
- липа;
- корень солодки.
Если вы хотите получить лучший результат, врачи рекомендуют в таких случаях фитоконцентрат Феминал - фукционального продукт натурального происхождения, нормализует уровень и баланс собственных женских гормонов эстрогена и прогестерона в организме женщины и обеспечивает длительную стабилизацию полученного результата.

Препараты назначаются в комплексе с учетом особенностей организма пациента и принимаются за по индивидуальной схеме.

Препараты назначаются комплексно с учетом особенностей организма пациента и употребляются по индивидуальной схеме лечения.

Для получения индивидуального назначения врача, уточнения схемы употребления препаратов Экомед или для консультаций по профилактике обострений хронических заболеваний напишите свой вопрос врачу.

  

 Задайте вопрос врачу

 

Назначение схем требует медицинских знаний и понимания действия препаратов.

Врачи консультируют БЕСПЛАТНО. 

САМОЛЕЧЕНИЕ МОЖЕТ БЫТЬ ВРЕДНО ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ

Фитоэстрогены в продуктах питания и травах


Фитоэстрогены — это растительные соединения, которые содержатся во многих продуктах и травах. Они не считаются питательными веществами, потому что, если мы не будем их употреблять, у нас не возникнет дефицит; однако, они, связываясь с нашими рецепторами эстрогена, обеспечивают его бесперебойную работу.  Фитоэстрогены обладают такой же химической структурой, как и эстроген, и оказывают сходное гормональное действие.


Эстроген — это основной женский половой гормон, который отвечает за репродуктивное здоровье и сохранение привлекательности. Его называют "женским", хотя присутствует он у представителей обоих полов в любом возрасте, но у женщин его намного больше, а его влияние на женский организм сильнее. Снижение эстрогена в период климакса имеет ряд негативных последствий для здоровья. Вот почему продукты с фитоэстрогенами для женщин имеют особое значение.

Пищевые фитоэстрогены намного слабее, чем эстроген, вырабатываемый нашим организмом (или поступающий с гормональными медицинскими препаратами). Несмотря на это, они способны модулировать уровень эстрогена, увеличивая или понижая его. [1]

Содержание:

  1. Классификация фитоэстрогенов.
  2. Продукты с фитоэстрогенами.
  3. Количество фитоэстрогенов в разных продуктах.
  4. Блокаторы эстрогена.

Классификация фитоэстрогенов в продуктах питания и травах

Исследователи говорят о трех основных типах фитоэстрогенов в зависимости от их функциональных свойств и содержания в разных продуктах [2]: изофлавоны, лигнаны и куместаны.

ТИП

Свойства

В чем содержится

Изофлавоны

Самый изученный и эффективный тип. Изофлавоны являются биоактивными соединениями, отвечающими за гормональный баланс. Снижают уровень холестерина, помогают обеспечить красоту и упругость кожи, улучшают общее самочувствие.

Соя и продукты из нее (тофу, соевая мука, соевое молоко), красный клевер.

Лигнаны

Помогают бороться с остеопорозом, сердечно-сосудистыми и воспалительными заболеваниями, повышают иммунитет. Оказывают антиоксидантное действие.

Зерновые культуры, отруби, семена льна, брокколи, капуста, абрикосы, клубника.

Куместаны

Самый редкий тип. Их концентрация изменяется по мере роста растений (максимальное содержание - в ростках и семенах).

Горох, фасоль, ростки люцерны и клевера.

 

Содержание разных типов фитоэстрогенов в рационе определяется режимом питания и национальными традициями. Так, в Китае и Японии потребление изофлавонов максимально благодаря большому количеству соевых и бобовых продуктов в пище. В странах Средиземноморья большую долю составляют лигнаны, т.к. основой Средиземноморской диеты являются овощи, фрукты, вино. В Северной Европе соотношение изофлавонов и лигнанов (в отличие от Италии и Греции) меняется в пользу первых. [3]

Продукты, содержащие фитоэстрогены

В каких продуктах содержатся фитоэстрогены, вы узнаете ниже. Они очень разнообразны и принадлежат к разным пищевым категориям. Если вы хотите увеличить потребление натурального эстрогена, включите в свое меню эти питательные и вкусные продукты. [4] [5]

Овощи

  • обычная капуста
  • чеснок
  • брокколи
  • баклажаны
  • брюссельская капуста

Фрукты

  • персики
  • яблоки
  • абрикосы
  • красный виноград

Ягоды

  • клубника
  • черника
  • клюква
  • малина

Хлеб и крупы

  • овес
  • ячмень
  • пшеница
  • отруби
  • просо
  • многозерновой хлеб

Бобовые

  • соя
  • фасоль
  • чечевица
  • нут

Растительные масла

  • соевое
  • кокосовое
  • кунжутное
  • гранатовое
  • льняное

Орехи и семена

  • семена льна
  • арахис
  • миндаль
  • грецкие орехи
  • кунжут
  • семена подсолнечника

Травы

  • женьшень
  • анис
  • люцерна
  • красный клевер
  • шалфей
  • душица
  • солодка
  • зверобой

Напитки

  • пиво
  • кофе
  • красное вино
  • травяной чай

Сухофрукты

  • финики
  • чернослив
  • курага

Соевые продукты

  • тофу
  • темпе
  • эдамаме
  • соевое молоко

 

Остановимся на некоторых из них подробнее:

1. Семена льна

Многие сегодня знают, что льняные семечки очень полезны для здоровья. Это настоящий фитогормон, богатый лигнанами. Регулярное их употребление позволяет облегчить неприятные симптомы климакса. Они также являются профилактикой раковых патологий матки и груди.

2. Соевые бобы

Из них изготавливают множество растительных продуктов, в том числе тофу (соевый творог), темпе (результат ферментирования бобов), соевую муку и эдамаме (зеленые бобы в стручках). Это уникальные фитонутриенты, насыщенные полезными веществами, в том числе изофлавонами. Действие соевых изофлавонов аналогично действию природного гормона. Они могут как повышать, так и понижать уровень эстрогена в крови. Женщины в азиатских культурах едят очень много сои. Именно это объясняет, почему они реже остальных страдают заболеваниями сердца и острыми проявлениями симптомов менопаузы.

3. Красное вино

Исследования показывают, что употребление (в умеренных количествах) красного вина обеспечивает эффективность эстрогена, присутствующего в организме человека. Причина этого не в спирте, а в фитохимическом веществе ресвератроле, которое содержит кожура винограда. Если вы не любитель алкоголя, то это же вещество можно найти и в клюкве, чернике, арахисе, красном винограде.

4. Кунжут

Это очень полезный для человека масляничный продукт, который используют в кулинарии, косметике и медицине. Сегодня его называют "суперфудом". Кунжутные семена богаты поли- и мононенасыщенными жирными кислотами, которые помогают регулировать баланс гормонов, укрепляют репродуктивную систему, увеличивают шансы на зачатие ребенка. Полезные жиры повышают уровень эстрогена, поэтому иногда кунжут рекомендуется как средство увеличения размера груди.

5. Чеснок

Это популярный кулинарный продукт и известное бактерицидное средство. Ученые выяснили, что употребление чеснока предотвращает потерю костной массы, нередко случающуюся в период климакса, когда женщина сталкивается с нехваткой эстрогена в организме.

6. Персики

Плоды персика богаты витаминами, поэтому их рекомендуют употреблять в качестве профилактического средства от простуды, инфекционных заболеваний, авитаминозов. Они также богаты лигнанами. Действие этих микроэлементов на выработку эстрогена уменьшает опасность появления рака груди на 15%.

7. Травяной чай

Его разновидностями служат как черный, так и зеленый чай. Они благотворно влияют на здоровье. А если заварить их на основе шалфея, душицы, зверобоя и регулярно употреблять, то можно повысить уровень эстрогена в организме и избежать симптомов менопаузы.

8. Кофе

Кофе содержит кофеин, который способен увеличивать выработку эстрогена. Среди тех, кто выпивает 1-2 чашки горячего кофе каждый день, дефицит этого гормона встречается реже. Однако кофеин не оказывает никакого влияния на фертильность и овуляции, он всего лишь увеличивает количество эстрогена. Помните, что употребление кофеина не может превышать 400 мг в сутки, а иногда он вообще противопоказан.

9. Отруби

Это важный компонент диетического питания и концентрированный источник лигнанов. Помимо снижения холестерина и глюкозы в крови, отруби повышают эффективность работы эстрогена.

10. Овощи семейства крестоцветных

Сюда относится большая группа листовых травянистых продуктов с самым разным вкусом, текстурой, пищевым содержанием. Это обычная капуста, китайская, цветная, брюссельская, кресс-салат, брокколи. Все они богаты фитоэстрогенами: в цветной капусте и брокколи преобладает лигнан, а в брюссельской - куместан.

11. Красный клевер

Этот многолетний цветок очень богат витаминами, эфирными маслами и фитоэстрогенами. Его лечебные свойства открыли много лет назад. Изофлавоны клевера активно помогают ослабить предменструальные симптомы. Из него готовят настойки, чай, а также применяют в виде таблеток или капсул.

Количество фитоэстрогенов в разных продуктах

Продуктов, содержащих этот полезный микроэлемент, достаточно много, но не все из них обладают высокой концентрацией нутриента. Ниже приведена таблица содержания фитоэстрогенов. [6]

Продукт питания

Средний размер порции

Содержание изофлавонов в 1 порции

Содержание фитоэстрогенов (на 100 г продукта)

Семена льна

1 столовая ложка

22,5 мг

379,38 мкг

Семена кунжута

28 г

11,2 мг (лигнаны)

8008,1 мкг

Соя

1 чашка

24 мг

103920 мкг

Соевое молоко

200 мл

30 мг

2957,2 мкг

Тофу

85 г

20 мг

27150 мкг

Фисташки

28 г

49,5 мг

382,5 мкг

Грецкие орехи

28 г

14,9 мг

26 мкг

Ростки люцерны

33 г

130 мг

441,4 мкг

Зеленая фасоль

110 г

42,9 мг

105,8 мкг

Персики

175 г (1 крупный)

4,55 мг

64,5 мкг

Клубника

152 г (1 стакан)

3,65 мг

51,6 мкг

Белая фасоль

179 г (1 стакан)

70 мг

72,7 мкг

Красное вино

30 мл

4,95 мг

53,9 мкг

Чеснок

9 г (3 зубчика)

1,8 мг

603,6 мкг

Мультизерновой хлеб

26 г (1 ломтик)

1244 мг (лигнаны)

4798,7 мкг

Блокаторы эстрогена

Существуют продукты, богатые фитоэстрогенами, которые способны не только повышать, но и понижать концентрацию гормона, регулируя его уровень в организме. Для чего это нужно? Это необходимо для предотвращения роста раковых клеток и лечения гормональных сбоев. В таких случаях они выступают в роли блокаторов эстрогена. Блокатор эстрогена — это любое вещество, которое препятствует выработке или использованию эстрогена организмом. Другое название - антагонист гормона или антиэстроген. Действие многих природных блокаторов эстрогена основано на блокировании рецепторов гормона. Тем самым они не снижают выработку эстрогена, а создают помехи в его работе. Вот эти продукты:

1. Овощи семейства крестоцветных

Это капуста белокочанная, брюссельская, цветная, брокколи. В них содержится вещество, называемое дииндолилметан, которое связывает избыток эстрогена, чтобы вывести его из организма. Эти овощи также богаты хлорофиллом, который улучшает здоровье печени и способствует ее детоксикации.

2. Куркума

Исследования показывают, что куркума уменьшает действие эстрогена в некоторых чувствительных к этому гормону раковых клетках и оказывает сильное антиканцерогенное действие на кожу, желудок, толстую кишку, грудь, другие ткани. Яркий желтый, противовоспалительный антиоксидант, известный как куркумин, заслуживает особого внимания.

3. Цитрусовые

Цитрусовые фрукты, в том числе апельсины, лимоны, грейпфруты и мандарины, богаты витамином С и антиоксидантами, которые помогают подавлять выработку эстрогена в организме для коррекции гормонального дисбаланса.

4. Экстракт виноградных косточек

В нем содержится высокая концентрация флавоноидов, которые, как уже доказано, препятствуют преобразованию андрогенов в эстрогены. И-за этого он часто применяется в период постменопаузы для снижения риска развития рака груди.

5. Льняное масло

Лен известен своим лигнаном, α-линоленовой кислотой и компонентами, оказывающими фитоэстрогенное, противовоспалительное и гормонально-модулирующее действие. Современные научные данные свидетельствуют о том, что лен помогает бороться с раком молочной железы, поскольку лигнаны могут значительно снизить рост канцерогенных клеток.


Перечисленные продукты и травы уже многие годы используются, чтобы помочь людям уменьшить уровень эстрогена без использования медицинских препаратов. Они натуральнее и безопаснее, однако их эффективность не всегда доказана клинически. Поэтому применять их следует с осторожностью, проконсультировавшись со специалистом. [7]


Хотим мы этого или нет, фитоэстрогены в продовольственных продуктах будут влиять на наше самочувствие и состояние здоровья. Вот почему важно правильно составлять свой рацион и осознанно подходить к выбору пищи. Следует учитывать такие факторы, как:

  • возраст/этап жизни;
  • пол;
  • национальность;
  • гормональный баланс;
  • общее состояние здоровья;
  • источник фитоэстрогенов;
  • продолжительность потребления;
  • образ жизни (качество сна, уровень физической активности, использование медицинских препаратов, правила личной гигиены, качество пищи). [8]

 

Источники:

  1. https://www.meghantelpner.com/blog/are-phytoestrogens-good-or-bad/
  2. https://healthunits.com/menopause/phytoestrogentic-food-to-delay-menopause/
  3. https://www.mdpi.com/2072-6643/11/8/1709/htm
  4. https://www.healthline.com/nutrition/foods-with-estrogen
  5. https://flo.health/menstrual-cycle/menopause/symptoms/estrogen-rich-foods
  6. https://www.stylecraze.com/articles/estrogen-rich-foods/
  7. https://www.shecares.com/hormones/estrogen/blockers
  8. https://www.meghantelpner.com/blog/are-phytoestrogens-good-or-bad/
Фитонутриенты Зеаксантин: что это, в каких продуктах содержится, польза и вред

Таблица содержания эстрогенов в продуктах питания и травах

Растительные эстрогены или фитоэстрогены – это вид фитогормонов, которые вырабатывают все растения, но некоторые в большем количестве, чем другие. По химическому составу растительный эстроген очень похож на женский половой гормон.

После того, как было подтверждено, что принимать эстрогены растительного происхождения безопасно для здоровья женщины их стали активно применять для лечения многих болезней, вызванных  дефицитом полового гормона. Мы рассмотрим в этой статье, какие продукты и травы имеют в своём составе много фитоэстрогенов.

В чем преимущество применения фитоэстрогенов

Пониженный уровень эстрогенов при климаксе провоцирует появление неприятных симптомов: приливов жара, повышенного потоотделения, чувства тревожности, необоснованной  раздражительности, излишней нервозности, головных болей, нарушения сна, скачков артериального давления, депрессивных состояний, старение кожи и многих других.

Эти проявления устраняются путем применения заместительной гормонотерапии. Врач, основываясь на результаты анализов крови на гормоны, назначает препарат, который содержит искусственные гормоны.

Недостаток такого лечения в том, что при длительном приёме  искусственных гормонов в организме прекращается выработка собственных эстрогенов. После прекращения терапии возобновить синтез гормонов уже не удастся.

Фитоэстрогены действуют на организм дамы деликатнее и не вызывают подобного эффекта. При недостаточном количестве эстрогенов фитогормоны помогают естественным половым гормонам дамы активировать рецепторы. Так  они повышают уровень эстрогена у женщин. Это очень актуально во время менопаузы, когда гормональный фон дамы очень низкий.

Если в организме повышенный уровень женского полового гормона, то фитоэстрогены создают им конкуренцию, и не  все активизируют  рецепторы. Вследствие этого удаётся понизить количество эстрогена. Употребляя продукты питания и травы, содержащие фитогормоны, дама сможет выровнять гормональный фон и избавиться от климактерических проявлений.

В каких продуктах много эстрогена

Многие  продукты питания содержат в  своём составе фитоэстрогены. Поэтому, когда у женщины результаты анализов крови на гормоны показывают их низкий уровень, то прежде чем спешить в аптеку за гормоносодержащими препаратами следует пересмотреть свое питание.

Иногда, для устранения гормонального сбоя достаточно включить в рацион несколько продуктов с большим количеством фитоэстрогенов.

Врач гинеколог, доцент, ведущий специалист в области акушерства, стаж работы 9 лет.А еще лучше сделать свое меню разнообразным и стараться употреблять понемногу разные продукты из предложенной таблицы, отображающей содержание эстрогена в продуктах питания и травах.

Группа продуктов растительного происхождения

Для удобства использования мы разместили продукты, особо богатые на фитоэстрогены в таблицу.

№ п/п Группа продуктов Продукты, имеющие в своем составе много эстрогена
1 Орехи фисташки, миндаль, кешью, арахис, грецкие орехи
2 Масличные культуры семена льна, кунжута, подсолнуха и тыквы
3 Бобовые растения соя, чечевица, фасоль, горох, бобы, зеленый горошок
4 Цельные злаки пшеница, овес, рожь, ячмень, просо и бурый рис
5 Овощи баклажаны, помидоры, тыква, морковь, свекла, огурцы и все виды капусты
6 Зелень петрушка, укроп, черешковый сельдерей, шпинат
7 Фрукты абрикосы, яблоки, красный виноград, арбузы, финики, гранаты
8 Ягоды клубника, малина, вишня
9 Кофе
10 Специи куркума и имбирь

Как видите, список довольно внушительный. Каждая дама сможет выбрать себе несколько продуктов на свой вкус. А еще лучше включать их все в свой рацион питания. Тогда он будет разнообразным и полезным. Главное не переусердствовать. Ведь, всего должно быть в меру.

Продукты животного происхождения

Животные питаются растениями, которые содержат фитоэстрогены. Поэтому, в молоке и мясе есть эти вещества.

Список продуктов, имеющих в своём составе много природных эстрогенов:

  1. Молоко и продукты из него. Полезно употреблять все молочные продукты, включая мороженное. Особое внимание заслуживают твердые сыры, йогурты и кисломолочная продукция: кефир, ряженка и т.д.
  2. Мясо и птица. Особенно полезна говядина и телятина.
  3. Рыба и морепродукты. В рыбьем жире много природных эстрогенов. Поэтому, следует отдавать предпочтение жирным сортам рыбы. Например, скумбрии. По возможности следует включать в свой рацион морепродукты: устрицы, креветки, гребешки, кальмары и другие. Много фитоэстрогенов в морской капусте или ламинарии. Предпочтительнее покупать ее в сухом виде в аптеке и добавлять в салаты и другие готовые блюда.
  4. Яйца. Куриные или перепелиные яйца следует регулярно включать в меню дамы.

Пользу приносят только те продукты животноводства, которые выращены без использования гормонов роста и других искусственных добавок. При выращивании рыбы в специальных хозяйствах также используют гормоны роста. Поэтому, более полезна морская рыба, которая выросла на природном корме.

Какие травы богаты на фитоэстрогены

Природные эстрогены есть во всех травах, но  в некоторых растениях их больше. Именно такие лекарственные растения используют для снижения избыточного уровня женских половых гормонов. Либо, когда необходимо увеличить количество эстрогенов в организме, что актуально для женщин после 50 лет.

Травы, содержащие эстрогены в большом количестве:

  • шалфей,
  • боровая матка,
  • шишки хмеля,
  • красная щетка,
  • липа,
  • мята,
  • ромашка аптечная,
  • корень солодки,
  • расторопша,
  • полынь,
  • пастушья сумка,
  • листья малины.

Эстрогены в травах действуют на организм очень мягко. Они не только нормализуют гормональный фон дамы, но оказывают общеукрепляющий эффект.

Применяя эти травы при климаксе, женщины понижают интенсивность проявления климактерических симптомов или избавляются от них полностью. Лекарственные растения можно принимать в виде чаёв, настоев, отваров. Их принимают как самостоятельно, так в составе сборов.

Природные эстрогены благотворно влияют на женский организм, но бесконтрольный их приём крайне нежелателен. Необходимо предварительно пройти медицинское обследование, сдать анализы крови и получать консультацию врача, прежде чем начать принимать травяные средства.

Длительность приёма травы, в которой содержится эстроген, не должна превышать 3 месяцев. После этого делают 2 недельный перерыв во время, которого сдают анализ крови и проходят осмотр. Повторный курс лечения проводят только при необходимости повысить уровень гормона.

Особо популярные растения

Существует много эффективных и проверенных рецептов. Особенной популярностью среди женщин климактерического возраста пользуется шалфей. В его состав кроме эстрогенов входят многочисленные витамины,  минеральные соединения и флавоноиды, а также эфирные масла. Благодаря такому целебному составу шалфей снижает активность потовых желез.

В результате  уменьшается обильное потоотделение, сопровождающее приливы жара. Регулярное применение шалфея уменьшает интенсивность и частоту приступов приливов жара – самых неприятных симптомом климакса. Также, шалфей способствует восстановлению сна, уменьшению головных болей и устранению раздражительности.

Расторопша пятнистая, которая имеет второе название чертополох молочный на протяжении многих лет успешно используется для лечения различных тяжелых болезней. Наверно многие знают, что расторопша эффективно лечит заболевания печени и желчного пузыря. Это лекарственное растение имеет очень богатый состав витаминов, микроэлементов и других целебных веществ. Из-за этого его в народе называют чертополох Святой Марии.

Кандидат медицинских наук, гинеколог-акушер, стаж работы 14 лет.Получить консультациюРасторопша применяется при ожирении, расширении вен, оттеках конечностей, аллергических заболеваниях, облысении, отложении солей, радикулите и суставных болях, геморрои и других болезнях. Применение муки из семян целебного растения может снизить уровень сахара в крови и вылечить варикоз.

Итог

Фитоэстрогены, находящиеся в продуктах питания и лекарственных травах помогут нормализовать гормональный фон и избавиться от многих заболеваний, вызванных гормональными нарушениями. Женщинам, находящимся в климактерическом возрасте они позволят существенно улучшить качество жизни.

Восполнив образовавшийся дефицит эстрогенов дама избавится от неприятных климактерический симптомов, улучшит свое психоэмоциональное состояние и продлит молодость. Но прежде чем приступать к лечению, даме следует сдать анализ крови и получить консультацию врача. Помните, что всё хорошо в меру и эстроген в том числе.

А что вы знаете о фитоэстрогенах?

Эстрогены в продуктах питания: список трав, таблица продуктов

Недостаток женских половых гормонов приводит к заболеваниям у людей всех полов. Науке точно известно количество гормона, при котором пациент здоров. Можно увеличить содержание гормонов с помощью синтетических препаратов и пищи. Поговорим про эстрогены в продуктах питания и травах. В каких продуктах они присутствуют, как их можно употреблять?

Опасность дефицита эстрогена

Сбой гормонального баланса у женщин заметен по симптоматике и подтверждается результатами анализа крови. При недостаточности эстрогена отмечаются следующие признаки:

  • раздражительность характера;
  • проблемы с пищеварительными органами;
  • излишнее образование газов в кишечнике;
  • дискомфорт в животе;
  • снижение иммунитета;
  • отечность;
  • проблемы с памятью;
  • отсутствие овуляций;
  • сбой месячного цикла;
  • снижение подвижности суставов;
  • потеря сексуального влечения;
  • хроническая усталость;
  • головные боли;
  • бессонница;
  • выпадение волос;
  • сухость кожи;
  • появление сухости во влагалище;
  • развитие остеоартрита;
  • потеря костной ткани;
  • ранняя менопауза;
  • бесплодие.

Нехватка эстрогена может привести к наступлению менопаузы у молодых. Такие женщины испытывают потливость, их мучают приливы, повышается заболеваемость. Для женщин гормональный дисбаланс опасен временным или постоянным бесплодием.

Дефицит эстрогена вызывает заболевания сердца, холестеринемию, тахикардию, случаются инсульты и инфаркты. Увеличивается частота переломов костей из-за наступления разряжения кости. Повысить гормоны можно правильным питанием, употребляя продукты, содержащие эстроген.

Эстрогены в пище

Врачи не рекомендуют повышать гормоны молочными и мясными продуктами, в которых их довольно много, но они переполнены антибиотиками. Это связано с качеством кормов для животных.

Многие производители кормят животных специальными кормами для быстрого роста, в результате продукты избыточно переполнены гормональными добавками и антибиотиками.

В продуктах питания и травах содержится и безопасный эстроген растительного происхождения. Представляем список наиболее эффективных продуктов и растений в плане восполнения запасов гормона:

  • бобовые;
  • кофе;
  • абрикосы;
  • отруби;
  • орехи;
  • злаки;
  • капуста;
  • баклажаны;
  • томаты;
  • морепродукты;
  • чеснок;
  • яичный желток;
  • ягоды;
  • сухофрукты;
  • льняное семя;
  • шалфей;
  • корень женьшеня;
  • корень солодки;
  • цветы ромашки;
  • липовый цвет.

Каждый из этих продуктов нужно употреблять умеренно. Чрезмерное употребление опасно для женщин с предрасположенностью к онкологическим заболеваниям, так как приводит к усилению роста злокачественных тканей.

При климаксе организм нацелен на то, чтобы постепенно понизить эстроген – это нормальный процесс. Чтобы употреблять продукты с большим содержанием гормона, нужна здоровая эндокринная система, которая в нормальном состоянии склонна контролировать гормоны. Только это гарантирует нормальную работоспособность организма.

Некоторые продукты несправедливо забыты, а зря. Так, чечевица помогает преодолеть депрессию путем естественного повышения эстрогена. Достаточно варить кашу из чечевицы в течение 15 минут.

Кофе популярен сегодня, но женщинам не рекомендуется пить его более 2 чашек в день, если у них в анализах повышен эстроген. Исследование показало, что кофе увеличивает количество этого гормона на 75%. При необходимости увеличить количество половых гормонов тоже не следуют увлекаться кофе, который сказывается на весе, увеличивая его.

А вот ягод и фрукты можно употреблять по вкусу круглый год. Это не только нормализует баланс гормонов, но и приведет к здоровью и долголетию.

Некоторые женщины любят готовить травяные чаи и отвары. Такие отвары употреблять нужно очень осторожно, велика вероятность превышения дозировки. Если с продуктами такая вероятность мала, то по поводу использования трав нужно консультироваться с врачом.

Лечение травами

Часто можно встретить в интернете высказывания, что наши предки лечились травками. Это вовсе не говорит о безопасности использования народных рецептов. В старину действительно за неимением лекарств использовали растения.

Но делали это не по рекомендации неизвестного человека из интернета, а под руководством опытных травников и целителей, которые собирали знания о травах на протяжении поколений и отвечали за результат лечения изгнанием из деревни или даже собственной жизнью. Сегодня таких опытных целителей мало, но много мошенников, на этом зарабатывающих.

Сегодня намного безопасней обращаться к официальным врачам, которые пусть и не знают тонкостей старинного лечения, но могут помочь избежать серьезных заболеваний и отравлений вызванных бездумным использованием глупых советов.

Врач на основе результатов сданных пациенткой анализов видит, каких гормонов у нее много, а каких не хватает. Анализы помогут сориентироваться в том, нужно ли женщине принимать дополнительные эстрогены, либо это противопоказано. Врач поможет подобрать фитоотвары и продукты из рейтинга богатых эстрогенами. Нужно учитывать, что целебный настой нельзя употреблять более 14 дней подряд.

Травы должны подбираться с учетом индивидуальной переносимости конкретной пациенткой. Если некая трава помогла одной пациентке, это совсем не означает, что у другой женщины с аналогичным диагнозом не случится сильнейшая аллергическая реакция.

Женские гормоны содержаться в хвоще, шалфее, боровой матке, листьях малины, клевере, манжетке и прочих растениях.

Приведем несколько популярных рецептов.

  • Залейте недавно сорванные листья малины 1,5 ст. кипятка, запаривайте час, потом дайте остыть. Принимается настой в течение суток. На следующий день нужен свежий напиток.
  • Залейте семена подорожника и манжетки стаканом воды, настаивайте час. Пьют по 1ст. л. перед едой.
  • Листики малины и ямс настаивайте 50 мин, желательно это делать на паровой бане. Пить по ложке перед едой.
  • Плоды прутняка запаривают кипятком и держат в течение часа. Настой пьется небольшими глотками весь день.

Представляем таблицу продуктов, максимально богатых эстрогеном.
[fusion_table]

Семя, бобыОвощиПродукты с селеном
СояСпаржаГрибы
ФасольМорковьТыква
Льняное маслоОгурец, помидорЧеснок
КунжутФиникиОрехи

[/fusion_table]

Селен – химический элемент, содержащийся в организме в малых количествах, но необходимый для нормального функционирования всех систем. Селен помогает усвоению эстрогенов.

Продукты, снижающие эстроген

Выводят избыток гормона из организма, очищая печень, продукты с большим содержанием серы. Печень отвечает за метаболизм, это касается и расщепления гормонов. Серы много в яичных желтках, цитрусовых, зеленых листьях и луке, всех видах капусты. Блокируется выработку эстрогена еще одно вещество – ресвератрол, содержащийся в темных сортах винограда с косточкой.

Отказ от алкоголя поможет печени справиться с нагрузками и вывести из организма лишний эстроген.

Помогают в нормализации гормонального фона инжир, цитрусовые плоды, капуста. Инжир борется с лишними жировыми отложениями, цитрусовые богаты витамином С, что снижает риск онкологических заболеваний, а капуста помогает организму усваивать цинк и йод.

Для функционирования репродуктивной системы желателен регулярный секс, без чего эстроген плохо вырабатывается.

Продукты и масса тела

Вес играет принципиальную роль в отношении количества эстрогенов. Женщины с избыточной массой тела чаще болеют эндометриозом и прочими болезнями, вызванными лишними эстрогенами. У худых девушек женского гормона меньше, нарушается выработка яйцеклеток, больше склонность к неожиданным инфарктам.

Чтобы нарушенный гормональный фон восстановился, нужно избегать больших физических нагрузок и гиподинамии. Важно отыскать золотую середину в энергозатратах организма. Физические упражнения желательны, но они должны быть умеренными, чтобы не вредить женскому здоровью.

Продукты и витамины

Витаминизация организма тоже необходима для гормонального здоровья.

  • Витамин С – содержится в зелени, ягодах и цитрусовых.
  • Витамин Р – усиливает активность аскорбиновой кислоты.
  • Витамины В 1-12 – снимают болезненную симптоматику, их много в мясе, яйцах.
  • Витамины Е и К – необходимы для нормальной работы гормональной системы.

Если женщина не хочет болеть женскими заболеваниями, она должна позаботиться о достаточной выработке организмом гормонов. Для большинства женщин достаточно кушать продукты питания, содержащие эстрогены и поддерживать нормальный вес, не изматывая себя избыточными нагрузками.

Здоровый сон, умеренные движения и правильное питание помогут избавиться от гормонального дисбаланса. В сложных случаях не занимайтесь самолечением, а обращайтесь за помощью к врачу.

Метаболизм и биологические эффекты фитоэстрогенов

Авторы: B. Wider, M.H. Pittler, E. Ernst

Фитоэстрогены могут играть значительную роль в предотвращении и терапии различной патологии. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что эти соединения эффективны в профилактике остеопороза и снижении риска переломов, демонстрируют выраженное положительное влияние при артериальной гипертензии и способны предотвратить развитие эстрогензависмимых новообразований. Что же представляют собой фитоэстрогены, каковы преимущества и недостатки их использования для разных групп населения?

Фитоэстрогены – ксеноэстрогены растительного происхождения. Они не синтезируются в организме человека, а поступают с растительной пищей. Эти соеди­нения были открыты в 1926 г., однако тогда их эффекты оставались неизвестными. Только в 1940-1950-х годах было обнаружено, что выпас овец на пастбищах с растени­ями, содержащими большое количество фитоэстрогенов, приводил к снижению плодовитости стада. В дальнейшем исследователи начали изучать влияние фитоэстрогенов на функции организма человека, а также оценивать их потенциальные эффекты при наиболее распространенных патологических состояниях.

Было замечено, что у жителей Азии, традиционно употребляющих в пищу большое количество продуктов сои, риск развития кардиоваскулярной патологии, не­благоприятных явлений в менопаузе, сахарного диабета, ожирения и гормонопосредованных онкологических забо­леваний значительно ниже, чем среди населения европей­ских государств и стран Северной Америки. Выяснение того, какие именно компоненты сои оказывают столь выраженное влияние на распространенность указанных заболеваний, стало предметом последующего научного поиска, который продолжается до настоящего времени. Наиболее перспективным направлением исследований является изучение биологических эффектов фитоэстроге­нов, содержащихся в сое, а сами они рассматриваются как соединения, оказывающие воздействие на эндокринную систему.

Строение, классификация и метаболизм

Фитоэстрогены представляют собой гетерогенную группу растительных соединений нестероидной структуры. Их химическое строение отличается от такового естественных эстрогенов, секретируемых яичниками в организме женщины. Отмечена антагонистическая ак­тивность фитоэстрогенов по отношению к естественным эстрогенам как in vitro, так и in vivo (Tham D.M. et al., 1998). Наиболее важные свойства фитоэстрогенов в организме человека можно разделить на эстрогенные, антиоксидант­ные и протекторные. Выделяют три класса фитоэстрогенов: лигнаны, стильбены и флавоноиды (Lutomski J. et al., 1993). К лигнанам относятся секоизоларицирезинол и метаирези­нол, к стильбенам – ресвератрол. Представители флавоно­идных фитоэстрогенов делятся на 4 группы: изофлавоны, изофлавононы, изофлаваны и куместаны. Изофлавононы и изофлаваны являются метаболитами дайдзеина и могут быть выявлены только в организмах животных.

Наиболее известными и хорошо изученными фито­эстрогенами являются флавоноиды (изофлавоны) и лигнаны. Фитоэстрогены, как правило, имеют форму гли­козида (рис.).

Описанные классы фитоэстрогенов были найдены в различном количестве в большинстве растительных продуктов. Растительные источники фитоэстрогенов приведены в таблице.

Количество изофлавонов в рационе населения азиат­ских стран колеблется в пределах 20-100 мг/сут. В Японии, по разным оценкам, этот показатель варьирует от 23 до 200 мг/сут. Суточная доза изофлавонов на чело­века в Корее составляет 14,88 мг, включая 7,32 мг генисте­ина, 5,81 мг дайдзеина и 1,75 мг глицитеина. Основным источником изофлавонов в рационе являются тради­ цинные продукты из сои (тофу, соевая лапша) (Kim J.-S. et al., 2001). Для сравнения: в США иммигранты из Япо­нии потребляют только около 10 мг изофлавонов в день (Brouns F., 2002), что, несомненно, связано с традици­онным пищевым поведением жителей стран Северной Америки (повышенным потреблением мяса, углеводов и сниженным потреблением бобовых культур, включая сою). Вместе с тем европейская диета характеризуется высоким содержанием лигнанов, обусловленным включе­нием в рацион льняного масла, круп, отрубей и бобовых культур. Тем не менее в исследованиях было показано, что общее потребление изофлавонов среди жителей Европы значительно ниже по сравнению с таковым для населения Азии. В Нидерландах, Италии, Ирландии и Великобрита­нии суточный уровень потребления изофлавонов на чело­века оценивается в 3-11 мг (Van Erp-Baart M.A. et al. 2003).

В последние десятилетия было проведено множество испытаний, в которых in vivo и in vitro изучались эффекты фитоэстрогенов. Несмотря на то что в этих работах были выяснены многие аспекты действия фитоэстрогенов, все еще остается ряд нерешенных вопросов относительно их биодоступности, а также метаболизма в кишечнике и печени. Известно, что важную роль в метаболизме изофлавонов и лигнанов играет микрофлора желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) (Setchell K. et al., 1999). Боль­шинство изофлавонов содержатся в растениях в виде неактивных β-D-гликозидов (Miksicek R. et al., 1995). Гидролиз гликозидов в ЖКТ происходит под действием кислот желудочного секрета, кишечной и бактериальной β-глюкозидазы. В результате этого процесса происходит образование активных агликонов, в том числе генистеина и дайдзеина. Дальнейший метаболизм указанных со­единений, включая реакции дегидрокарбоксилирования и деметилирования, продолжается в кишечнике. В пе­чени и эпителии тонкого кишечника может происходить конъюгация метаболитов с глюкуроновой и/или серной кислотой. Конъюгация изофлавонов с серной кислотой катализируется сульфотрансферазой. Конъюгированные метаболиты фитоэстрогенов в дальнейшем попадают в си­стему кишечно-печеночной циркуляции. После высвобо­ждения конъюгированных метаболитов фитоэстрогенов с желчью может происходить их реабсорбция и деграда­ция в толстом кишечнике (Kurzer M., 1997). Фитоэстро­гены и их метаболиты были обнаружены в желчи, кале, моче, слюне и грудном молоке человека (Murkies A. et al., Bingham S. et al., 1998).

Биологические эффекты фитоэстрогенов

Профилактика кардиоваскулярной патологии

В ряде исследований было показано, что изофлавоны способны снижать риск возникновения кардиоваскуляр­ной патологии (Nestel P., 2004). Как известно, в перимено­паузальном периоде у женщин значительно увеличивается риск развития ишемической болезни сердца и атероскле­роза. Основным фактором повышения этого риска, ве­роятно, является снижение уровня эндогенных эстроге­нов. Фитоэстрогены могут противодействовать факторам риска кардиоваскулярной патологии: снижают уровень холестерина (ХС) и повышают эластичность стенки кро­веносных сосудов. Результаты исследований выявили несколько механизмов снижения риска сердечно-сосуди­стых заболеваний на фоне потребления фитоэстрогенов.

Установлено, что фитоэстрогены уменьшают уровень общего ХС, а также липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) и триглицеридов. Такой эффект может дости­ гаться за счет уменьшения абсорбции ХС и повышения секреции желчных кислот (Kurzer M. et al., 1997). Фито­эстрогены также обладают прямыми и непрямыми ан­тиоксидантным действием. Так, они могут оказывать влияние на активность некоторых антиоксидантных ферментов: каталазы, супероксиддисмутазы и глута­тионредуктазы (Benassayag C. et al., 2002). Изофлавоны оказывают положительное влияние на системную гемо­динамику и подавляют окисление ЛПНП (Messina M., 200). Как ингбитор тирозинкиназы, генистеин подавляет агрегацию эритроцитов (Tham D.M. et al., 1998). Резуль­таты эпидемиологических исследований свидетельствуют о более низкой частоте кардиоваскулярной патологии при долгосрочном потреблении продуктов из сои. Было также показано, что этот риск повысился у лиц, эмиг­рировавших из стран Азиатского региона в европейские государства и США (Adlercreutz H. et al., 1997). Продукты из сои способны регулировать обмен липопротеинов. На фоне потребления этих продуктов повышается уро­вень ХС липопротеинов высокой плотности, снижаются уровни ЛПНП и липопротеинов очень низкой плотности, подавляются окисление ХС ЛПНП, активность и агре­гация тромбоцитов (Anderson J.B. et al., 1999; Cassidy A. et al., 1999).

Антирезорбтивная активность

Снижение концентрации эндогенных эстрогенов в ор­ганизме является одной из причин потери костной массы и дезорганизации пространственной структуры костной ткани, обусловливающих развитие остеопороза. Резуль­таты эпидемиологических исследований показали, что фитоэстрогены, особенно выделенные из продуктов сои изофлавоны, могут играть важную роль в профи­лактике данной патологии. Фитоэстрогены обладают активностью, подобной таковой эндогенных эстроге­нов человека, а следовательно, могут противодейство­вать процессам резорбции костной ткани. Установлено, что изофлавоны способны ингибировать активность остеокластов и стимулировать активность остеобластов (Cassidy A., 2003). Кроме того, эти соединения могут ока­зывать положительное влияние на метаболизм костной ткани посредством стимуляции синтеза витамина D (Button B. et al., 2004).

Фитоэстрогены, вероятно, не только оказывают по­ложительный эффект на процессы резорбции и формирования костной ткани, но действительно способны предотвращать прогрессирование остеопороза (Kurzer M. et al., 1997). Среди жителей стран Азиатского реги­она частота данной патологии значительно ниже, чем в остальной популяции. У проживающих здесь женщин такая распространенная при остеопорозе травма, как перелом шейки бедра, встречается намного реже, чем у жительниц европейских государств (Duncan A.M. et al., 2003). Существуют также доказательства того, что низкая частота переломов среди женского населения азиатских стран связана с типом потребляемого белка. По всей ви­димости, существует и взаимосвязь между количеством белка животного происхождения в рационе и риском пе­реломов шейки бедра. Увлечение содержания животного белка в рационе приводит к повышению экскреции каль­ция с мочой и, таким образом, к постепенному развитию остеопороза (Kleszcz H., 1994).

Было показано, что генистеин и биоханин А ин­гибируют образование остеокластов и стимулируют активность остеобластов (Branca F., 2003; Lee K. et al., 2005). В двойном слепом рандомизированном контролированном исследовании у постменопаузальных женщин с диагностированной остеопенией, получавших генистеин в дозе 54 мг/сут в течение 24 мес, наблюдались повышение плотности костной ткани позвоночника, шейки бедренной кости, а также улуч­шение биохимических показателей формирования и резорбции костной ткани (Marini H. et al., 2007). Ре­зультаты другого исследования свидетельствуют, что повышенное потребление изофлавонов в течение 6 мес (56 мг, ≥90 мг) приводило к увеличению показателя минеральной плотности костной ткани в поясничном отделе позвоночника на 2,4 и 2,2% соответственно (Atkinson S.A. et al., 2001). В другом клиническом ис­следовании добавление в рацион женщин изофлавонов (90 мг/сут) приводило к сокращению пери- и постме­нопаузальной потери костной ткани. Наиболее выраженный эффект наблюдался в поясничном отделе позвоночника (Potter S.M. et al., 1998).

В ряде исследований также было установлено, что су­точное потребление 100 мг соевых продуктов оказывает положительное влияние на вес и плотность костной ткани (Cassidy A., 2003). Таким образом, добавление в рацион соевых продуктов может быть эффективным методом профилактики остеопороза.

Противоопухолевая активность

Результаты эпидемиологических исследований свиде­тельствуют о наличии зависимости между значительным количеством сои в рационе и снижением риска развития некоторых видов онкопатологии (Messina M.J. et al., 2001). Примером популяции с высоким потреблением продуктов сои является население Японии. Так, потребление изоф­ лавонов в Японии достигает 200 мг/сут, тогда как в США аналогичный показатель находится на уровне 5 мг/сут (Yamamoto S. et al., 2003). Противоопухолевые свойства фитоэстрогенов связаны с их сродством к β-рецепторам эстрогена, обладающим антипролиферативной актив­ностью. Эти соединения также характеризуются антиок­сидантными свойствами и ингибируют ангиогенез. Лиг­наны и изофлавофоны способны подавлять активность ферментов, участвующих в синтезе стероидных гормонов. Как известно, активная продукция последних приводит к подавлению синтеза эстрогенов. Таким образом, лиг­наны и изофлавофоны могут косвенно повышать актив­ность синтеза эстрогенов за счет подавления выработки стероидных гормонов и, следовательно, могут оказывать влияние на риск развития эстрогензависимых онкологи­ческих заболеваний (Prescha A. et al., 2008). Фитоэстрогены способны также ингибировать канцерогенез за счет ак­тивации апоптоза опухолевых клеток (Mense S.M. et al., 2008).

В ряде эпидемиологических исследований была по­казана взаимосвязь между потреблением большого количества сои и заболеваемостью раком грудной железы и смертностью вследствие этого заболевания. По данным популяционных исследований, концентрация генисте­ина в биологических жидкостях представителей насе­ления азиатских стран может превышать аналогичный показатель у жителей Европы в 7-110 раз. При этом было замечено, что у женщин, проживающих в Азиатском ре­гионе, рак грудной железы встречается в 4 раза реже, чем у жительниц стран, расположенных в западной части ма­терика. На первый взгляд, такое различие может быть об­условлено генетическими причинами, однако дальнейшие исследования показали, что у женщин, эмигрировавших из Азии в США, протекторного эффекта в отношении раз­вития рака грудной железы не наблюдалось (Yamamoto S. et al., 2003; Cassidy A., 2003; Ziegler R.G., 2004).

В настоящее время наиболее важным фитоэстроге­ном в профилактике рака грудной железы считается генистеин. Его противоопухолевая активность в предста­тельной и грудной железах были продемонстрированы в исследованиях in vivo и in vitro. Результаты экспери­ ментов на клеточных культурах показали антипролифе­ративное действие генистеина, причем в отношении как эстрогензависимых, так и эстрогеннезависимых клеток (Grynkiewicz G. et al., 2000).

Защитное влияние генистеина, нейтрализующее эффекты канцерогенных агентов, достигается за счет различных факторов. Ферменты класса протеинкиназ известны тем, что играют важную роль в функционировании клетки, участвуют в регуляции и передаче хи­мических сигналов от рецептора к ядру, индуцирую­щих экспрессию генов. Одним из главных механизмов противоопухолевого действия генистеина является ин­гибирование тирозинкиназы, которая может находиться в клеточной мембране и связываться с активирующими лигандами (Grynkiewicz G. et al., 2000). Предполагают, что генистеин не только напрямую ингибирует обра­зование опухоли, но и косвенно препятствует неоанги­огенезу и таким образом способствует гибели раковых клеток из-за недостатка кислорода и питательных веществ (Cassidy A., 2003).

Было показано, что высокое содержание соевых про­дуктов в рационе населения Китая и Японии снижает риск развития онкопатологии грудной железы и коло­ректального рака. Исследования на клеточных культурах и in vivo свидетельствуют о том, что изофлавоны могут снижать риск онкопатологии у людей (Mason P., 2001). Доказано, что у жительниц стран Азиатского региона суточное потребление 10 мг изофлавонов приводит к сни­жению риска рака грудной железы на 12%, а при повыше­нии в рационе содержания этих эстрогенов до ≥20 мг/сут вероятность развития данной патологии ниже на 29%. Содержание указанных веществ в рационе западноевро­пейской женской популяции, как правило, было низким (<1 мг/сут) и не коррелировало с риском развития рака грудной железы (Wu A.H. et al., 2008). Аналогичные ре­ зультаты исследований протекторного влияния лигна­нов были получены и среди жительниц Канады. Так, было показано, что потребление лигнанов отрицательно коррелирует с риском развития рака грудной железы, но только у женщин с избыточным весом и ожирением (ИМТ >25 кг/м2; Cotterchio M. et al., 2008). Результаты эпи­демиологических исследований также свидетельствуют о том, что фитоэстрогены могут предотвращать развитие рака предстательной железы и эндометрия (Hedelin M. et al., 2006).

Влияние на организм женщины

Как уже было отмечено, в ряде исследований высказы­валось мнение о протекторном влиянии фитоэстрогенов на женский организм, снижающем вероятность таких пато­логических состояний, как рак грудной железы, остеопороз и перелом шейки бедра. Вместе с тем в одном из последних обзоров отмечается, что в настоящее время информации для однозначного вывода о противоопухолевой активности фитоэстрогенов недостаточно. Несмотря на то что пред­варительные исследования in vitro продемонстрировали ингибирующее действие изофлавонов на рост опухоле­вых клеток, для оценки эффектов изофлавонов у женщин с повышенным риском рака грудной железы необходимы дополнительные испытания (Messina M. et al., 2006). Тем не менее авторы недавних эпидемиологических иссле­дований пришли к выводу о том, что при раке грудной железы потребление продуктов из сои не только безопасно, но и действительно снижает смертность и частоту рециди­вов данной патологии (Shu X.O. et al., 2009).

Как известно, вазомоторные симптомы, обусловлен­ные недостаточностью эндогенных эстрогенов, отличаются распространенностью в женской популяции, осо­бенно в период менопаузы. Заместительная гормональная терапия широко используется как эффективный метод коррекции указанных состояний. Однако повышенный риск побочных явлений на фоне такого лечения все чаще привлекает внимание пациенток и врачей к альтернатив­ным терапевтическим подходам, наиболее популярным из которых является использование продуктов и пищевых добавок, богатых фитоэстрогенами.

Пока неизвестно, насколько эффективно фитоэстро­гены способны минимизировать отрицательные явления при гипоэстрогении, обусловленной овариэктомией, ме­нопаузой либо другими причинами. Результаты послед­него обзора Кокрановского сотрудничества показали, что в настоящее время убедительные доказательства способ­ности фитоэстрогенсодержащих диетических добавок эф­фективно снижать частоту или тяжесть таких симптомов, как приливы и ночная потливость, отсутствуют; вместе с тем позитивное влияние использования концентра­тов генистеина требует проведения новых исследований (Lethaby A. et al., 2013). Авторы другой работы пришли к выводу, что применение фитоэстрогенов, в частности генистеина, может замедлять процесс старения кожи, а также способствовать синтезу гиалуроновой кислоты (Estrogen and Hormonal Treatments, Pharmaxchange, 2011).

Влияние на организм мужчины

Противоопухолевые эффекты генистеина в пред­стательной железе были продемонстрированы в исследованиях in vivo и in vitro. Результаты экспериментов на клеточных культурах показали антипролиферативное действие генистеина, причем в отношении как эстрогенза­висимых, так и эстрогеннезависимых клеток (Grynkiewicz G. et al., 2000). Было показано, что высокое содержание соевых продуктов в рационе жителей Китая и Японии снижает риск рака предстательной железы (Mason P., 2001).

Что касается безопасности фитоэстрогенов для мужского организма, то результаты метаанализа 15 рандомизированных плацебо контролированных исследований свидетельствуют о том, что ни продукты из сои, ни пищевые добавки, содер­жащие изофлавоны, не оказывают влияния на биодоступ­ную концентрацию тестостерона у мужчин (Dabrowski W.M., 2004). Кроме того, изофлавоны не имеют эффектов на состав и объем эякулята, количество и подвижность сперматозо­идов (Mitchell J.H., 2001; Dabrowski W.M., 2004).

Влияние на организм ребенка

В ряде обзоров высказывается мнение о необходимо­сти проведения дополнительных исследований с целью выяснить влияние фитоэстрогенов на организм ребенка. Однако авторы этих работ не выявили никаких небла­гоприятных явлений, ассоциированных с применением фитоэстрогенов в детской популяции (Miniello V.L. et al., 2003; Chen A. et al., 2004). В настоящее время не обнару­жено негативного действия детских питательных смесей на основе сои на процессы роста, развития, репродуктив­ную функцию, а также на функцию иммунной и нервной систем по сравнению с обычными питательными смесями на основе коровьего молока (Merritt R.J. et al., 2004).

Тем не менее, несмотря на возможность применения детских смесей на основе сои для обеспечения нормального роста и развития ребенка, согласно клиническим ре­комендациям Американской академии педиатров, показа­ния для использования указанных продуктов ограничены галактоземией и наследственным дефицитом лактазы, а также ситуациями, когда предпочтительной является вегетарианская диета (Bhatia J. et al., 2008).

Выводы

За последние 20 лет представление об эффектах фитоэстрогенов претерпело значительные изменения – от опасений по поводу негативных эффектов до понимания высокой безопасности и потенциальной пользы применения в различных группах пациентов. Накопленная база экс­периментальных и клинических данных свидетельствует о наличии широкого спектра биологических эффектов фитоэстрогенов в организме человека. Благодаря проти­воопухолевой, антирезорбтивной и гиполипидемический активности фитоэстрогены могут находить применение в таких направлениях медицины, как ревматология, кардиология и онкология. Кроме того, препараты генистеина рассматриваются как перспективные средства в гинеко­ логии у пациенток в перименопаузальном периоде, также они могут замедлять процессы старения кожи. Вместе с тем необходимо понимать, что фитоэстрогены явля­ются гетерогенной группой биологически активных со­единений, эффекты отдельных представителей которой изучены недостаточно.

Как и в случае таких факторов, как алкоголь и ко­феин, умеренное потребление сои и других продуктов, содержащих фитоэстрогены, может иметь преимущества и недостатки. Лица, рацион которых содержит подобные нутриенты, должны помнить об их влиянии на эндокрин­ную систему и корригировать свои пищевые привычки с учетом этого обстоятельства. У здоровых лиц умеренное потребление фитоэстрогенов с пищей не должно вызывать никаких опасений. Однако не следует считать, что диета на основе продуктов, содержащих фитоэстрогены, оказы­вает исключительно положительное влияние при любом заболевании. Пациенты старшего возраста, особенно с повышенными уровнями ХС, вероятно, могут получить наибольшую пользу от употребления таких продуктов, включая улучшение состояния опорно-двигательного ап­парата и кардиоваскулярной системы, а также снижение риска развития онкопатологии. Беременным, кормящим и планирующим беременность женщинам следует ис­пользовать продукты сои с осторожностью, а также иметь в виду, что питательные смеси на основе сои могут быть не лучшим выбором для их детей. Умеренность, по всей видимости, является ключевым принципом успешного применения фитоэстрогенов. Кроме того, еще предстоит ответить на вопрос о том, что же играет ключевую роль в снижении риска канцерогенеза, переломов и реализации гиполипидемических эффектов на фоне диеты на основе сои, – содержащиеся в соевых продуктах изофлавоны или сам соевый белок и другие его компоненты.

ИНФОРМАЦИЯ

Источник: W. Kapczynski. Fitoterapia we wspolczesnym postepowaniu leczniczym w ginekologii i poloznictwie Borgis. Postepy Fitoterapii 2/2000 E. Kwiatkowska. Fitoestrogeny – rola prozdrowotna i zawartosc w produktach Borgis. Postepy Fitoterapii 2/2009

Перевод: Игорь Кравченко

СТАТТІ ЗА ТЕМОЮ Терапія та сімейна медицина

15.08.2021 Терапія та сімейна медицина Вакцинація проти COVID‑19: клініка та наука

30 березня відбулася міжнародна відеоконференція, організована Берлінським медичним товариством (BMG) за підтримки фармацевтичної компанії «Байєр». Під час заходу спікери з Німеччини й інших країн обговорювали підходи до вакцинації проти нової коронавірусної хвороби (COVID‑19), ділилися досягненнями вакцинальних кампаній у своїх країнах і відповідали на запитання аудиторії, яку представляли науковці та клініцисти з усіх регіонів світу....

15.08.2021 Пульмонологія та оториноларингологія Терапія та сімейна медицина Наслідки застосування продуктів для нагрівання тютюну в курців з ХОЗЛ: результати трирічного спостереження

З огляду на те, що багато пацієнтів із хронічним обструктивним захворюванням легень (ХОЗЛ) продовжують курити важливо розуміти довгостроковий вплив заміни сигарет на системи нагрівання тютюну (СНТ) на здоров’я таких пацієнтів. Протягом 3 років ми здійснювали моніторинг показників стану здоров’я в хворих на ХОЗЛ, які істотно зменшили чи припинили споживання сигарет після переходу на користування СНТ. З періодичністю 12, 24 та 36 міс ми проводили аналіз зміни кількості щоденного куріння сигарет, щорічної частоти загострень ХОЗЛ, показників функції легень, кількості балів згідно з опитувальником CAT, а також подолану відстань у тесті на 6-хвилинну ходьбу (вимірювали від вихідного рівня в пацієнтів з ХОЗЛ, які почали користуватися СНТ). Отримані показники порівняли із групою пацієнтів з ХОЗЛ, які продовжували курити звичайні сигарети. Результати виявилися досить обнадійливими....

15.08.2021 Терапія та сімейна медицина Вітамін D і магній у веденні остеопорозу: сильні разом

Остеопороз (ОП) – найпоширеніше метаболічне захворювання кісток, яке характеризується зменшенням маси й порушенням структури кісткової тканини, що призводить до зниження її міцності та зростання ризику переломів. На клітинному рівні ОП виникає, коли резорбція кістки остеокластами не компенсується її утворенням остеобластами. Одним із найважливіших факторів розвитку й прогресування ОП є дефіцит вітаміну D, присутній у понад 80% дорослих українців. Ефективним і безпечним способом підтримання адекватних рівнів вітаміну D і попередження проявів ОП є застосування комбінованих засобів, які містять вітамін D3 і магній....

15.08.2021 Педіатрія Терапія та сімейна медицина Сучасні можливості ведення пелюшкового дерматиту в дітей

Пелюшковий дерматит – ​одне з найчастіших дерматологічних захворювань у період новонародженості та раннього дитинства, розповсюдженість якого, за даними різних авторів, становить від 35 до 50%, а в деяких країнах сягає 75-87%. На його частку припадає близько 25% звернень до лікарів первинної ланки у зв’язку з дерматологічними скаргами в перший рік життя [4, 8]. Найчастіше на пелюшковий дерматит страждають діти віком від 1 міс до 2 років. Пік захворюваності припадає на період 6-12 міс [7, 16]....

Продукты с содержанием эстрогена. В каких продуктах содержится гормон эстроген для женщин

Эстроген в продуктах питания для женщин отвечает не только за привлекательный внешний вид, но и за самочувствие. Важно поддерживать здоровый баланс гормона в организме, а для этого нужно знать, где его содержится больше всего.

В каких продуктах содержится эстроген

Половые гормоны эстрогены часто называют женскими, это связано с тем, что именно в организме женщин они преобладают и отвечают как за самочувствие, так и за внешнюю привлекательность. От их уровня зависит состояние волос и кожи у женщин, работа репродуктивной системы и либидо. При нормальном количестве половых гормонов повышается вероятность беспроблемного вынашивания ребенка, и ускоряется восстановление после родов.

Эстрогены самостоятельно вырабатываются в организме женщин надпочечниками и половыми железами. Также гормоны поступают вместе с некоторыми продуктами питания:

  • кисломолочные и соевые;
  • орехи, семена злаков и лекарственные травы;
  • овощи, фрукты и сухофрукты;
  • бобовые;
  • некоторые напитки, например, кофе.

В пище животного происхождения присутствуют половые гормоны, аналогичные тем, что синтезируются организмом человека. В растительной пище, которая в основном и применяется для поддержания гормонального фона, содержатся фитоэстрогены. Это нестероидные вещества, напоминающие обычные гормоны по химической структуре.

Совет! Контролировать уровень женских гормонов при помощи натуральных эстрогенов в продуктах намного удобнее, чем принимать соответствующие химические препараты. Пища с содержанием фитоэстрогенов воздействует на организм мягче и реже дает побочные эффекты.

Продукты, содержащие эстроген в большом количестве

Среди множества продуктов, где есть природные эстрогены, можно особенно выделить несколько. В них аналогов женских гормонов присутствует больше всего, соответственно, и в рационе им нужно уделять наибольшее внимание.

Семена

Женские половые гормоны присутствуют в злаковых семенах, особенно много их содержится в семечках кунжута и льна. Чтобы получить суточную дозу фитоэстрогенов, достаточно съесть всего 1 большую ложку маленьких семян.

Получить дневную дозу эстрогенов можно всего из 1 ложки льняных или кунжутных семян

Пользу кунжут и лен принесут не только репродуктивной системе женщины. Дополнительно они помогут очистить от шлаков кишечник, поспособствуют похудению и насытят организм витаминами и минералами.

Важно! Эстрогены в продуктах для женщин 40 лет и старше присутствуют также в подсолнечных и тыквенных семенах, но в гораздо меньшем количестве. Восполнять дефицит гормонов с их помощью менее удобно.

Орехи

Свежие орехи являются богатым источником изофлавонов - фитогормонов природного происхождения. Для женского здоровья особенно полезно употреблять:

  • фисташки;
  • миндаль и кешью;
  • грецкие орехи.

Орехи - доступный источник растительных фитоэстрогенов

Чтобы получить дневную норму эстрогена, женщине достаточно съедать всего по 30 г фисташек или по 100 г миндаля и кешью. Орехи нужно употреблять сырыми, не подвергая их обжарке. При термической обработке часть полезных веществ в составе разрушается.

Соевые продукты

Эстрогены присутствуют во всех соевых продуктах - заменителях молока, мяса, в йогуртах и сырах соевого происхождения. Для восполнения уровня эстрогенов достаточно съедать около 100 г сыра тофу или выпивать по 1 стакану соевого молока в день. Для гормонального фона это будет очень полезно.

Всего стакан соевого молока приносит дневную порцию эстрогенов

Овощи

Растительные фитоэстрогены в тех или иных количествах присутствуют почти во всех овощах. Больше всего их содержат цветная капуста и брокколи, недаром считается, что регулярное употребление этих продуктов благотворно влияет на пышность женских форм.

Также для получения эстрогенов можно употреблять помидоры и баклажаны, чеснок, огурцы и свеклу, морковь и сельдерей. Большое преимущество овощей заключается в их низкой калорийности, вреда фигуре они не наносят.

Фитоэстрогены содержатся в капусте, помидорах, а также в чесноке, сельдерее и других овощах

Сухофрукты

Полезными продуктами с высоким содержанием эстрогенов являются сухофрукты, в частности, курага, финики и чернослив. Правда, при их употреблении женщинам нужно помнить о повышенной калорийности вяленых фруктов и соблюдать небольшие дозировки.

Внимание! Финики женщинам не рекомендуется употреблять при диабете, в них содержится слишком много сахара.

Употреблять эстрогенные курагу и чернослив нужно аккуратно, эти продукты очень калорийны

Фрукты

Свежие фрукты богаты не только витаминами и минеральными веществами, но и фитогормонами. Больше всего эстрогенов в продуктах для женщин 50 лет и старше можно найти в абрикосах и персиках, гранатах и папайе, винограде и вишне.

Получить женские гормоны можно, в том числе, из фруктового сока. Но это относится к свежевыжатым напиткам с полностью натуральным составом. В магазинных соках присутствует слишком много консервантов и ароматизаторов, а содержание полезных веществ в них невысокое.

Аналоги женских гормонов есть не только в свежих фруктах, но и в натуральных соках

Бобовые

Для поддержания нормального уровня эстрогенов можно употреблять любые бобовые продукты - фасоль, зеленый горох, черные и белые бобы, чечевицу. Всего 150 г фасоли в сутки полностью восполнят нехватку половых гормонов у женщин. Но перед применением в пищу фасоль и бобы необходимо отварить, в свежем виде разрешается употреблять только горошек.

Около 150 г бобовых в сутки хватает для контроля гормонального фона

Травы

Хорошим источником эстрогена для женщин в продуктах являются травы из категории лекарственных. Среди них можно перечислить:

  • ромашку и шалфей;
  • корень солодки и хмель;
  • женьшень и цветы липы;
  • арнику и красный клевер.

Используют травы в сушеном виде, из них готовят чаи, настои и отвары. Травяные средства оказывают сильное, но мягкое действие и помогают справиться с дефицитом половых гормонов у женщин не хуже, чем синтетические препараты.

Чай с шалфеем хорошо успокаивает и к тому же восполняет нехватку эстрогенов

Самый хороший эффект дает чай на основе шалфея - в 500 мл кипятка заваривают большую ложку травы и настаивают полчаса, а потом употребляют на протяжении дня с небольшими промежутками. Также можно готовить отвары из хмеля, подорожника, сушеных листьев малины и мяты.

Кофе

Натуральный кофе содержит малое количество эстрогенов для женщин. Отрегулировать гормональный фон только с его помощью нельзя. Принимать напиток пришлось бы в больших количествах, а суточное потребление кофе рекомендуется ограничить 2 чашками.

Кофе содержит аналоги женских гормонов, но пить его больше 2-3 чашек в день не рекомендуется

Но для поддержания хорошего уровня эстрогенов у женщин кофе полезен. При разумном употреблении он не вредит гормональной системе, зато улучшает пищеварение и поднимает бодрость.

Кисломолочные продукты

Продукты на основе молока содержат эстрогены животного происхождения и поэтому обладают повышенной ценностью. Половые гормоны есть не только в самом молоке, но и в натуральном кефире, йогуртах, сливочном масле и твердых сырах.

Если у женщины нет аллергии на лактозу, получать животные эстрогены можно из молочных продуктов

Употреблять кисломолочные продукты полезно для гормонального фона у женщин. Но при этом от молока и его производных придется отказаться при непереносимости лактозы, в таком случае лучше ограничиться только растительным фитогормонами.

Таблица продуктов, содержащих эстрогены

Оценить продукты, повышающие эстрогены в женском организме, помогает таблица. В ней перечислены продукты с максимальным содержанием женских половых гормонов:

Льняное семя

Соевый йогурт

Кунжутное семя

Соевое молоко

Фисташки

Семечки подсолнуха

Оливковое масло

Грецкие орехи

Брокколи

Капуста белая

Земляника

Интересно, что около 53 мкг эстрогенов содержится в 100 мл красного вина. Однако повышать уровень гормонов женщинам при помощи алкоголя не рекомендуется. Допустимо только употреблять напиток по праздникам и в очень малых количествах.

Правила употребления продуктов, содержащих эстроген

Натуральные эстрогены в продуктах питания способны поддержать гормональный фон у женщин. Но употреблять их нужно в соответствии с несколькими правилами:

  1. Принимать в пищу природные эстрогены в продуктах необходимо на регулярной основе. Однократное употребление полезных овощей, фруктов или семян не поможет нормализовать гормональный фон.
  2. Продукты с содержанием эстрогенов должны быть качественными и свежими. Особенно важно обращать внимание на натуральность, для гормонального фона полезны только овощи без нитратов и соевые продукты без ГМО.
  3. При выборе продуктов с фитоэстрогенами рекомендуется придерживаться принципа сезонности. Летом лучше употреблять больше фруктов и овощей, зимой уделить внимание орехам, семенам и сухофруктам.
  4. Употреблять овощи и фрукты с повышенным содержанием гормонов эстрогенов нужно в свежем виде, то же самое касается семян и орехов. При термической обработке часть полезных веществ в составе продуктов разрушается, поэтому выраженного влияния на гормональный фон они уже не оказывают.
  5. Молочные продукты могут стать ценным источником животных эстрогенов при условии повышенной жирности. Обезжиренные молоко, кефир, творог и сыр полезны для фигуры, но на состояние гормональной системы практически не оказывают влияния.

Продукты, содержащие эстроген для женщин при климаксе, полезны для всего организма. С возрастом гормональный фон начинается меняться, и это отражается не только на фертильности женщины. Пострадать могут суставы и сосуды, сердечная и нервная системы. Эстрогены растительного происхождения в продуктах питания действуют на организм мягко и не дают побочных эффектов, как часто происходит с искусственными гормональными добавками.

Фитоэстрогены из продуктов подходят для мягкой для регуляции гормонального фона

При употреблении эстрогенных продуктов важно придерживаться принципов здорового питания и не превышать разумных дозировок. Если употреблять слишком много сои, молока, овощей или фруктов, это нанесет урон, прежде всего, пищеварению.

Внимание! Принимать растительные эстрогены в овощах, фруктах, орехах и сое рекомендуется для профилактики и при незначительных гормональных сбоях. Если речь идет о серьезных нарушениях, необходимо проводить комплексную терапию под руководством врача.

Заключение

Эстроген в продуктах питания для женщин очень полезен для поддержания здоровой работы организма. Простые и доступные овощи, фрукты и орехи помогают сохранить нормальный гормональный баланс, а фитопрепараты на основе трав применяются даже в лечении.

Была ли Вам данная статья полезной?

Желание женщины в любом возрасте - быть желанной и красивой, вызывать восхищение и завистливые взгляды. Красота, молодость и здоровье обеспечиваются в первую очередь уникальным половым гормоном, содержащимся в женском организме - эстрогеном.

Женственная фигура, хорошие волосы, чистая кожа и ясный взгляд, ровный и спокойный характер - все это говорит о том, что яичники вырабатывают достаточное количество эстрогена. В переводе с латинского эстроген означает желание и страсть - названия говорят сами за себя.

Синтезируют гомон в основном яичники и немного надпочечники. При нормальном уровне эстрогена женщина часто выглядит гораздо моложе своих лет, гормон ускоряет обмен веществ и увеличивает образование костной ткани, что делает внешний вид женственным и привлекательным. Другое распространенное название эстрогена - гормон молодости, ведь пока женщина чувствует себя здоровой и привлекательной, возраст не имеет совершенно никакого значения.

К чему приводит переизбыток эстрогена

И хотя эстроген по праву называют женским гормоном, небольшое количество эстрогена вырабатывает и мужской организм. Повлиять на мужской внешний вид гормон может лишь в том случае, если в организме его явный переизбыток. Фигура становится женоподобной, перестает расти мышечная масса, происходят сбои в работе нервной системы. Отдельно хочется сказать о негативном влиянии избытка женского гормона на простату.

У женщин переизбыток эстрогена ведет к серьёзному гормональному сбою, возникновению раковых заболеваний и мастопатии. Тяжелый предменструальный синдром доктора также связывают с переизбытком в организме полового гормона.

Недостаток эстрогена - недостаток жизненных сил

Это вовсе не громкое образное выражение, а суровая действительность. Организм может перестать вырабатывать достаточное количество гормона в любом возрасте - проблема может коснуться как совсем юных девушек-подростков, так и дам бальзаковских лет.

Заметить у себя изменение гормонального фона может каждая женщина самостоятельно, достаточно лишь внимательно прислушаться к себе. И так, если Вы заметили у себя следующие признаки:

  • быструю утомляемость и резкие перепады настроения, признаки депрессии;
  • увеличение массы тела;
  • приливы - это касается женщин в период наступления менопаузы;
  • резкое ухудшение внешнего вида - появление глубоких морщин и прыщей, ухудшение состояния волос, и так далее;
  • постоянные головные боли;
  • потливость и проблемы со сном;
  • снижение чувственности и сексуального влечения.

Все эти признаки являются повод для немедленного обращения к врачу. Следует знать, что определить недостаток эстрогена могут только лабораторные анализы, а назначить оптимальное количество гормонов может только доктор.

При недостатке эстрогена в организме девочки затормаживается общее физическое развитие подростка, прекращается рост молочных желез, наблюдается нарушение или прекращение менструального цикла.

У женщин детородного возраста недостаток женского гормона приводит к психологическим проблемам, которые заключаются в перепадах настроения и проявлении так называемой «стервозности». Кроме того, нарушается сон, ухудшается внешний вид, могут появиться боли в низу живота и произойти сбой месячного цикла. Нередко проявление послеродовой депрессии. Тяжелый предменструальный синдром и заниженная самооценка тоже объясняются недостатком эстрогена.

Рецепт по случаю: :

Дамы бальзаковского возраста могут почувствовать сильное сердцебиение, появляется аритмия и тахикардия. Во время наступления менопаузы женщина может испытать все ее «прелести» - потливость, неконтролируемую раздражительность и изнуряющие приливы. К сожалению, с возрастом яичники утрачивают способность вырабатывать собственный эстроген, поэтому женщинам старшего возраста обязательно надо сдавать анализы на уровень эстрогена.

Продукты, повышающие уровень эстрогена

После сдачи анализов доктор назначает поддерживающую гормонотерапию, но любой врач прекрасно знает, что искусственные гормоны гораздо агрессивнее растительных фитогормонов. Как следствие - привыкнув получать искусственный эстроген, организм практически прекращает выработку собственного, и, к сожалению, при прекращении приёма препаратов обратного действия не происходит.

Поэтому при небольшом гормональном дефиците самым правильным будет употребление в пищу продуктов, повышающих уровень эстрогена. Указанные ниже продукты будут способствовать выработке естественного эстрогена и нормализации гормонального фона.

Соя

Кроме того, что перед этим продуктом все диетологи мира давно сняли шляпу, он еще и стоит на первом месте по содержанию фитоэстрогенов. Не обязательно употреблять сою в чистом виде, отлично подойдет соевое молоко, мука, масло, сыр, йогурт - одним словом любые продукты, содержащие сою. Но при этом следует обращать внимание на состав продуктов - генномодифицированная соя никак не способствует выравниванию гормонального фона.

Бобовые и зерновые культуры

Отличным заменителем сои в чистом виде могут стать бобовые, такие как чечевица, бобы и фасоль. Чечевица богата растительным белком и аминокислотами, помогающими избавиться от проявлений депрессии.

Пшеница, рожь, овес и просо тоже отлично способствуют выравниванию гормонального фона. Зерновые можно употреблять не только в виде каши, но и в виде пророщенных ростков.

Семена льна

Лен также является богатейшим источником растительных гормонов, но помимо этого семена льна оказывают дополнительное благотворное действие на женский организм. Лен способствует очищению организма, оказывает противоопухолевое и противовоспалительное действие. Семена льна можно применять в размолотом виде с большим количеством жидкости. Льняное масло обеспечивает организм фитоэстрогенами в три раза больше, чем употребление в пищу соевой продукции. Остальные маслосодержащие зерновые тоже в немалой степени могут способствовать повышению эстрогена.

Кофе

Хорошая новость для кофеманов - да да! кофе тоже повышает эстроген. Специальные исследования доказали, что если женщина в течение дня употребляет 500 мл кофе, то уровень эстрогена в ее крови повышается на 70%! Однако тут есть одно но: всем, кто сидит на диете рекомендуется исключить кофе из своего рациона, так как в этом случае жировые отложения с живота и бедер будут уходить гораздо быстрее.

И еще, сахар при употреблении кофе надо исключить - не только потому что сахар вреден в принципе, но и потому что он негативно сказывается на выработке организмом эстрагена в целом.

Овощи

Любой вид капусты, томаты, морковь, баклажаны и тыква - вот основной перечень продуктов, содержащих фитоэстраген. Овощи отлично способствуют очищению, а значит и омоложению организма.

Абрикос и виноград

Абрикос и виноград являются лидерами по содержанию растительного эстрогена. Их можно употреблять в свежем или засушенном виде. Употребление в день одного стакана красного вина благотворно сказывается на способности организма к выработке гормонов.

Хмель

Пиво тоже содержит хмель, но мы все же не будем его рекомендовать. Пивные животики у мужчин - результат избыточного эстрогена. Гораздо приятнее пить вкусный квас - в его составе хмеля ничуть не меньше, чем в пиве.

Травы

Свежие отвары из таких трав как шалфей, ромашка, черный стеблелист, мята, солодка и луговой клевер оказывают тонизирующее и противовоспалительное действие, обладают успокаивающим и общеукрепляющим действием. Особенно рекомендуется употреблять свежие отвары женщинам в период менопаузы, так как травы содержат такую разновидность фитоэстрогенов как изофлавон. Изофлавоны имеют максимальную схожесть с натуральными гомонами, которые вырабатывают яичники, поэтому отвары трав используются в комплексном лечении таких неприятных симптомов менопаузы как приливы, потеря костной ткани и сердечные заболевания.

Употреблять стоит только свежие отвары из трав, так как вчерашний отвар не только не принесет пользы, но и напротив, может навредить организму. И еще одно правило - добиться результатов можно только при длительном употреблении гормоносодержащих продуктов и напитков.

Дорогие женщины! Не забывайте, что правильный гормональный баланс крайне важен не только для вас самих, но и для окружающих. Ведь всем известно, что красивая и здоровая женщина - это основа для счастливой семьи.

Что приходит вам в голову, когда вы слышите словосочетание женские гормоны? Картинка женщины, которая выглядит скорее плохо, чем хорошо из-за перепадов настроения, нервозных вспышек, резкого изменения веса, постоянной головной боли. Список можно продолжать еще. Женские гормоны эстрогены ответственны за то, как ведут себя женщины. Помимо регулирования менструальных циклов, они влияют на работу репродуктивных органов, мочевыводящих путей, сердечно-сосудистой и костной систем, половых органов, улучшают состояние кожи и волос. А вы уверены, что ваш организм получает достаточное количество эстрогенов? Если нет, употребляйте продукты, богатые важными для женского организма эстрогенами, среди которых семена и орехи, соя, свежие и сушеные фрукты, овощи, бобовые, напитки и травы. С их помощью можно успешно поддерживать прекрасное самочувствие, ощущать радость от каждого прожитого дня и сохранить здоровье на долгие годы.

Сравните цифры содержания эстрогенов в каждом продукте, сделайте выводы и выбирайте для себя самый подходящий вариант.

Семена

1. Семена льна

Семена льна считают одним из лучших источников эстрогена, они занимают верхнюю позицию в списке продуктов, содержащих фитоэстроген. Помимо эстрогена они также являются богатым источником пищевых волокон и жирных кислот Омега-3, помогают снизить уровень холестерина в организме. Семя льна содержит в три раза больше эстрогенов, чем соевые бобы.

Дневная норма – 1 столовая ложка
Содержание изофлавонов – 22,5 мг, фитоэстрогенов – 380 мкг (на 100 грамм)

Семена льна можно цельными добавлять к пище - йогуртам, молочным продуктам, кашам, салатам, вторым блюдам, домашней выпечке.

2. Семена кунжута


Они богаты лигнанами – гормонами, которые помогают сбалансировать уровни эстрогенов в организме женщины. Кунжут к тому же содержит большое количество клетчатки, полезные витамины и минералы.

Дневная норма – около 30 грамм
Содержание лигнанов – 11,2 мг, фитоэстрогенов – 8008,1 мкг (на 100 грамм)

Один из лучших способов употребления семян кунжута – приготовить соус. Их также можно добавлять в супы, вторые блюда, к овощам и мясу.

Я лично люблю посыпать кунжутом творог, салаты, кефир, йогурты, мясо и даже жареную картошку.

Соевые продукты

3. Соя


Продуктом, содержащим большое количество эстрогена, является и соя. Она содержит фитоэстрогены, называемые изофлавонами, которые влияют на метаболизм в организме.

Дневная норма – 1 чашка
Содержание – изофлавоны – 23 мг, фитоэстрогены – 103920 мкг (на 100 грамм)

Соевые бобы можно отварить до готовности, а затем добавлять их к разным блюдам. Помимо эстрогена они также содержат здоровую дозу питательных веществ.

4. Соевое молоко

Наряду с соей, оно также является богатым источником фитоэстрогенов и полезно для облегчения менструальных проблем – резких болей и недомоганий.

Дневная норма – 200 мл
Содержание: изофлавоны – 30 мг, фитоэстрогены – 2957, 2 мкг (на 100 грамм).

Соевое молоко можно купить как готовый продукт и употреблять вместо одного приема пищи в течение дня. Можно также добавлять его в молочные каши, заменяя им обычное коровье молоко.

5. Соевый йогурт

Он также известен как творожный йогурт, хотя приготовлен из соевого молока и является отличным источником фитоэстрогенов.

Дневная норма – 200 грамм
Содержание: изофлавоны – 21 мг, фитоэстрогены – 10275 мкг (на 100 гр)

Соевый йогурт можно употреблять как отдельный полноценный продукт или в составе приготовленных блюд. Можно добавлять к нему фрукты и орехи, наслаждаясь здоровой и вкусной едой.

6. Сыр тофу


Соевый вариант творога – тофу, производится непосредственно из соевого молока. Он доступен в мягких и твердых сортах и помогает повысить уровень эстрогена в организме.

Дневная норма – 90 грамм
Содержание: изофлавоны -20 мг, фитоэстрогены – 27150 мкг (на 100 грамм).

Тофу – универсальный продукт, который можно использовать в качестве составляющего компонента при приготовлении супов, салатов и карри. Его можно обжарить вместе с одним или несколькими овощами по вашему выбору и приготовить вкусную закуску или салат.

Орешки

7. Фисташки


Они содержат самое большое количество фитоэстрогенов среди всех орехов.

Дневная норма – 28 грамм
Содержание: изофлавоны – 49,5 мг, фитоэстрогены – 382, 5 мкг (на 100 грамм)

Употреблять фисташки можно сырыми и жареными, а также добавлять к блюдам, салатам, йогуртам, выпечке, шоколаду.

8. Грецкие орехи

Они считаются одними из самых здоровых продуктов. Богаты фитоэстрогенами, белками, жирными кислотами Омега-3, широким спектром полезных питательных веществ.

Дневная норма – 28грамм
Содержание: изофлавоны – 14,9 мг, фитоэстрогены – 26 мкг (на 100 грамм)

Грецкие орехи можно добавлять в салаты, посыпать сверху фрукты, мороженое или йогурты. Употреблять отдельно или с другими орешками, соединять со сладостями, овощами, фруктами, тортами и печеньем.

9. Арахис


Наряду с выше перечисленными орехами также является хорошим источником фитоэстрогенов и одним из самых распространенных орехов на рынке.

Дневная норма – 28 грамм
Содержание: фитоэстрогены – 34,5 мкг (на 100 грамм)

Арахис употребляют сырым или жареным, добавляют в блюда, готовят арахисовое масло.

Сухофрукты

10. Курага и чернослив


Сушеные абрикосы и чернослив относят к здоровым продуктам, богатым фитоэстрогенами, а также клетчаткой. Процесс сушки этих фруктов увеличивает количество фитоэстрогенов, минералов и витаминов.

Дневная норма кураги – 130 гр, чернослива – 248 гр
Содержание соответственно: фитоэстрогены – 445,5 мкг и 177, 5 мкг (на 100 грамм)

Сухофрукты являются не только полезными, но и вкусными продуктами. Их можно использовать в качестве перекуса в середине дня или положить небольшое количество в сумку, всегда имея при себе, чтобы при ощущении голода перекусить между приемами пищи полезной и вкусной едой.

Овощи

11. Проростки люцерны

Употреблять проросшие зерна люцерны – лучший способ повысить уровень эстрогена. Они содержат низкий уровень углеводов, калорий и относятся к здоровой и полезной пище.

Дневная норма – 33 грамма
Содержание: изофлавоны – 130 мг, фитоэстрогены – 441,4 мкг (на 100 грамм)

Проросшие зерна люцерны можно добавлять в салаты, супы, сэндвичи, что значительно повысит качество питания.

12. Проросшие бобы мунг


Кроме эстрогена они являются отличным источником железа, витаминов группы В и клетчатки.

Дневная норма – 104 грамма
Содержание: изофлавоны – 239 мг, фитоэстрогены – 495 мкг (на 100 грамм)

Их можно проварить, добавлять в салаты или супы.

13. Зеленые бобы

Они имеют низкий уровень калорий и содержат большое количество питательных веществ. Зеленые бобы к тому же являются отличным источником железа, что улучшает фертильность у женщин.

Дневная норма – 110 грамм
Содержание: изофлавоны – 42,9 мг, фитоэстрогены – 105,8 мкг (на 100 грамм)

Зеленые бобы можно добавлять к обжаренным овощам или картофелю фри. Они вкусны с рисом и в составе карри.

Фрукты

14. Персики


Их относят к одним из самых вкусных и полезных фруктов – богаты фитоэстрогенами и содержат много питательных веществ. Персики помогают снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и рака.

Дневная норма – 175 грамм
Содержание: изофлавоны – 4,55 мг, фитоэстрогены – 64,5 (на 100 грамм)

Персики едят отдельно, добавляют в десерты, мороженое, выпечку, выдавливают сок.

15. Клубника

Ее считают одной из самых лучших ягод. Она не только полезна для здоровья, но благоприятно воздействует на кожу и волосы, повышение внутренней энергии и способствует снижению веса.

Дневная норма – 152 грамма
Содержание: изофлавоны – 3,65 мг, фитоэстрогены – 51,6 мкг (на 100 грамм)

Клубнику едят сырой, добавляют в йогурты, овсянку, выпечку, смешивают с другими фруктами в блюдах, готовят вкусные коктейли.

Бобовые

16. Белые бобы

Их относят к чрезвычайно здоровой пище, богатой эстрогенами, клетчаткой и питательными веществами, как железо, фолиевая кислота и кальций. Подобный состав помогает сбалансировать уровень эстрогена в организме.

Дневная норма – 179 грамм
Содержание: изофлавоны – 70 мг, фитоэстрогены – 72,7 мкг (на 100 грамм)

Есть много способов наслаждаться белой фасолью. Можно есть отваренной, добавлять в супы, борщи, салаты, делать вкусные острые закуски.

17. Черные бобы


Они настолько полезны, что их можно употреблять каждый день. Повышают фертильность у женщин, являются отличным источником растительного белка, клетчатки, антиоксидантов, полезных витаминов и минералов.

Дневная норма – 172 грамма
Содержание – 5330 мкг (на 100 гр)

Черную фасоль полезно добавлять в супы и салаты – особенно с морковью и ломтиками огурца.

Напитки

18. Красное вино


Оно содержит фитоэстроген, называемый ресвератрол, который увеличивает уровень эстрогена в организме и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Дневная норма – 30 мл
Содержание: изофлавоны – 4,95 гр, фитоэстрогены – 53,9 мкг (на 100 грамм)

Красное вино полезно в умеренных дозах вместе с такими закусками, как жареный арахис, клубника, персики, сыр тофу. Врачи рекомендуют не более нормы в день для женщин и не более двух – для мужчин.

Травы

19. Чеснок


Чрезвычайно богатый изофлавонами, приносит много пользы для здоровья, очищает кровеносные сосуды, помогает снизить уровень холестерина и предотвращает сердечные заболевания.

Дневная норма – 3 зубка
Содержание: изофлавоны -1,8 мг, фитоэстрогены – 603,6 мкг (на 100 грамм)

Чеснок едят свежим, добавляют в салаты, супы, жаркое, макароны, мясо, соте для улучшения вкуса и добавления аромата.

20. Шалфей


Об этой траве есть отдельный пост «Шалфей трава – польза для здоровья, кожи и волос», где можно почерпнуть много интересного и узнать полезные рецепты.

Важно понимать, что недостаточное количество гормонов оказывает на женский организм неблагоприятное воздействие, о чем он сигнализирует увеличением веса, бессонницей, выпадением волос, хронической усталостью, стрессами, излишней потливостью, ранней менопаузой. Эстрогены помогают сбалансировать все функции организма, улучшить метаболизм, сексуальные функции, уровень холестерина, общее состояние костей, предотвратить пременопаузальный синдром.

Исходя из вышесказанного, помните, что женские гормоны эстрогены крайне необходимы организму. Этим не следует пренебрегать. Ежедневно потребляйте продукты, богатые эстрогенами, чтобы суточное потребление достигало 30-50 мг. В этом случае держу пари, что даже в старшем и преклонном возрасте вам не придется беспокоиться о своем здоровье, и вы будете счастливы долгие-долгие годы.

Каждая женщина знает, что для собственной красоты и здоровья крайне важно, чтобы ее гормональный фон был полноценным и сбалансированным. Безусловно, все гормоны самостоятельно вырабатываются женским организмом, но в случае, если по каким-либо причинам синтез этих веществ нарушается, представительнице прекрасного пола необходима помощь.

А знаете ли вы, что среди великого множества разнородных продуктов кормления существуют особые, которые не только полезны, но и реально могут продлить нам жизнь.

А все дело в том, что эти продукты содержат соединения, которые стимулируют так нарекаемые гормоны юности, которые дозволяют человеку оставаться длинные годы молодым, прекрасным, стройным и активным.

Таких гормонов юности всего пять.

Что это за гормоны, и в каких продуктах вы можете их найти, об этом мы вам расскажем в нашей статье.

Первый гормон - ДГА (дегидроэпиандростерон) . Этот гормон отвечает за стройность.

Он стимулирует разделение клеток, не дает телу накапливать излишние килограммы и всегда поддерживает организм в тонусе.

Включите в свой рацион рыбу, авокадо и оливки - и вы всегда сможете поддерживать нужный уровень ДГА в своем организме.

Второй гормон - мелатонин. Это гормон радостного настроения, превосходного сна и отличной спортивной формы.

Мелатонин очень часто нарекают гормоном счастья.

Повысить выработку этого гормона в организме вы сможете после употребления пищи, которая богата углеводами: картофель, макароны, баранина, птица, рыба и орехи.

Очень главно, чтобы эти продукты были съедены или сами по себе, или вместе с овощами, но, ни в коем случае, не с великим количеством жиров - повышенное количество жира будет препятствовать выработке мелатонина.

Третий гормон - соматотропин.

Это гормон роста и красоты.

Употребляя продукты, содержащие соматотропин, мы усиливаем кости и разглаживаем шкуру, так же этот гормон поддерживает мышечную ткань в тонусе и способствует улучшению ее функций и структуры, предотвращает образование жировых складок.

Стимулируют выработку этого гормона нежирные белковые продукты. К таким продуктам относятся: рыба, чечевица, орехи, маложирные и обезжиренные сыры и творог.

Четвертый гормон - тестостерон.

Его нарекают гормоном сексуальности, потому что он контролирует состояние мужских половых органов, а так же следит за здоровьем костей и мышц.

Цинк и марганец стимулируют выработку этого гормона.

Этими полезными веществами богата баранина.

Пятый гормон - эстроген.

А этот гормон считается женским, так как он держит под контролем половую и репродуктивную функции женщин, так же он стимулирует работу сердца, следит за состоянием сосудов, костей и многих иных органов и тканей.

Наличие эстрогена вы найдете в соевых продуктах, в черном перце, хмеле и ревене.

Постарайтесь, чтоб вышеперечисленные продукты кормления всегда присутствовали на вашем столе, и тогда вы сможете сохранить вашу юность еще длинные, длинные годы.

Приятного вам аппетита и длинных лет жизни!

Отлично влияют на повышение женских гормонов различные ягоды, например:

Клубника,

Земляника,

Ежевика,

Фейхоа. Последнюю можно употреблять как в свежем виде, так и в виде варенья.

Женские гормоны в молочных продуктах

Многие нужные нам вещества могут вырабатываться нашим организмом, а могут поступать извне. Яркий тому пример — женские гормоны в продуктах питания: по составу они практически копируют те, что вырабатываются в женском организме. Важнейшим из них является эстроген — он способствует ежемесячному менструальному циклу, а его производство сокращается, как женщина достигает менопаузы. Некоторые пищевые продукты имеют в своем составе естественные или добавленные гормоны, или вещества, которые действуют в организме как женские половые гормоны. Они имеют способность изменять гормональный баланс тела, и иногда могут привести к неблагоприятным последствиям для здоровья.

Одним из таких продуктов является коровье молоко. Молочные породы коров выводятся специально для выработки молока, которое потом человек употребляет в пищу. Поскольку для выработки молока необходим высокий уровень эстрогена, в организме таких коров, а, следовательно, и в их молоке, концентрация этого женского гормона выше, чем в обычных продуктах. Некоторые медицинские исследования показывают, что связь между потреблением молока и эстроген-зависимыми видами рака значительно выросла за последние сто лет. Эксперименты также показывают, что в организмах тех взрослых и детей, которые употребляли молоко, полученное от беременной коровы, наблюдается более высокий уровень эстрогена. Беременные коровы, так же, как и особи, полученные с помощью генной инженерии, имеют в организме более высокий уровень эстрогена.

Женские гормоны в соевых продуктах

Другой группой продуктов, содержащих женские гормоны, являются соевые продукты. Такие продукты, как соевый творог и соевое молоко содержат вещества, называемые фитоэстрогенами. Эти химические вещества могут действовать в организме по такому же механизму, как и эстрогены - путем присоединения к рецепторам эстрогена или действуя как гормон. Хотя соевые продукты имеют несколько более слабо выраженный эстрогеноподобный эффект, они имеют возможность влиять на то, как другие гормоны, например тестостерон, действуют в человеческом организме. Предполагается, что фитоэстрогены действуют как нейромедиаторы для эстроген-зависимых типов рака, однако распространенность раковых заболеваний заметно ниже в тех культурах, которые потребляют больше количество соевых продуктов.

Полезные продукты для женской половой системы

Для женской половой системы очень важны антиоксиданты (витамины, фолиевая кислота, йод, магний, витамины А и Д, омега 3, железо, медь, белки, аминокислота аргинин, лецитин и кальций, которые содержаться вот в таких продуктах:

Жирная рыба (скумбрия, сельдь, лосось). Содержит Омега 3. Обладает противовоспалительным действием. Нормализует гормональный баланс. Вместе с йодсодержащими продуктами, такими как морская капуста и грецкие орехи, является профилактикой женских онкозаболеваний. Необходима для здоровья и красоты женской груди.

Оливковое масло, проросшие зерна пшеницы, салат-латук. Содержат витамин Е, который является одним из самых важных для женского здоровья. Участвует в выработке половых гормонов, влияет на регуляцию гормонального цикла и повышает шансы на оплодотворение яйцеклетки. Предупреждает развитие мастопатии.

Шиповник, цитрусовые фрукты, лук. Содержат витамин, С, который является хорошим антиоксидантом. Защищает, восстанавливает, укрепляет женское здоровье. Являются хорошей онкопрофилактикой.

Зелень и листовые овощи. Богатый источник фолиевой кислоты и магния. Листовые овощи хорошо очищают организм. Также, они необходимы для полноценного функционирования нервной системы матери и плода. Обладает противовоспалительным эффектом.

Морская капуста, фейхоа. Содержат большое количество йода. Являются первичной онкопрофилактикой, подавляют симптомы ПМС, улучшают обменные процессы в организме.

Стевия. Является натуральным сахарозаменителем. Очищает организм, оздоравливает микрофлору половых органов, активизирует обмен веществ. Заваривается как чай.

Чеснок. Успешно борется с женскими воспалительными заболеваниями. Благодаря присутствию соединений серы, повышает иммунитет.

Кефир и йогурт на натуральных заквасках. Богаты витаминами группы В, белком и кальцием. Стимулируют иммунную систему. Полезны при склонности к воспалению.

Печень, масло сливочное, морковь с маслом. Содержат витамин А, который необходим для полноценной работы яичников.

Цельнозерновой хлеб, неочищенные крупы, хлебцы, отруби. Благодаря содержащимся в них витаминам группы В, являются очень важными для активизации работы пищеварительного тракта. Необходимы для нервной системы. Участвуют в восстановлении полового влечения.

Продукты пчеловодства. Богаты микроэлементами и витаминами В и С. Укрепляют иммунитет, участвуют в синтезе пролактина.

Морепродукты. Благодаря большому содержанию меди, йода и полноценного белка очень необходимы для половой системы.

Женщина — выдумка, тайна, загадка,
Женщина — пристань летящей весны
Где-то грустит и мечтает украдкой,
Сердцем читая воскресшие сны.
Женщина — чудо заветом созвездий,
Тонким намеком фиалок и роз,
Просто улыбка счастливых возмездий,
Просто дыхание вспыхнувших звезд.
Женщина — пламя средь гаснущих бликов,
Женщина — нежность в одеждах ветров,
Женщина — луч, и скрещенные пики
Брошены вновь в будуары веков.
Женщина — шепот во тьме закулисья,
Женщина — крик в полумраке зеркал,
Сердца биенье, вираж томных мыслей,
Свет для того, кто его так искал.
Женщина — утро в судьбе чьей-то сложной,
Женщина — чистый, прозрачный рассвет,
В чем-то пленительный, в чем-то тревожный...
В женщине все — и вопрос и ответ.
Таинства смысл — и так было и будет,
Миф о порочности, мир красоты,
Женщина — сказка велением судеб,
Силой мужской необъятной мечты.
******************************************************************************************************
Изгиб ресниц, изящный жест, в тебе все женственно, прелестно,
Ты то наивна, то строга, то буйствуешь, то безмятежна...
Но так естественна, мила, тебе идет любой каприз,
Какой бы разной ни была... приятен будет тот сюрприз.
********************************************************************************************************************************









Любимая, ненаглядная, я никогда не устану любоваться твоей красотой. Волосы твои, что колосья пшеницы, так же трепещут на ветру. Румянец на твоих щеках подобен зорьке. Руки у тебя такие, что позавидует самый грациозный лебедь. А твои глаза цвета морской волны так и призывают к совместному отдыху на море.
************************************************************************************************************************************
Теплый ветер нашептал мне, что твое обаяние - самое совершенное на свете. Зеленая листва на деревьях кокетливо прошуршала о твоем безупречном вкусе. Капли дождя по секрету рассказали мне о твоих сладостных объятьях, в которых можно утонуть навсегда! Ты - удивительное природное создание!

Фитоэстрогены - это особые растительные вещества, по химической структуре сходные с эстрогенами. Эстрогены - половые гормоны, оказывающие сильное феминизирующее действие.

Фитоэстрогены объединяют целую группу химических субстанций, таких как флавоны, изофлавоны, куместаны и лигнаны. Эти вещества не являются ни гормонами растений, ни эстрогенами, но в человеческом организме способны вызывать эффекты, подобные половым гормонам .

Изофлавоны - природные компоненты, содержащиеся в некоторых продуктах питания и травах, таких как соя, клевер. Данные вещества относятся к фитоэстрогенам. Изофлавоны являются частью рациона человека, обладают метаболическими и антиканцерогенными свойствами.

Механизм действия

По своему строению фитоэстрогены имеют сходство с эстрадиолом. Благодаря этому, они могут проявлять себя и как эстрогены, и как антиэстрогены. Эти вещества обнаружены в 1926, но до 1950-х годов их влияние оставалось неизученным. Впервые было замечено, что у овец, которые пасутся на пастбищах, богатых клевером (растение с большим количеством фитоэстрогенов), снижена плодовитость.

Основной механизм действия фитоэстрогенов - связывание с эстрогеновыми рецепторами, которые существует в двух видах: альфа и бета. Многие растительные эстрогены имеют гораздо большее сродство именно с рецепторами типа бета. Влияние фитоэстрогенов на организм примерно в 500-1000 слабее, чем действие человеческих гормонов.

Основными структурными элементами молекулы растительного гормона, которые объясняют его высокое сродство с эстрогеном, являются:

  • фенольное кольцо;
  • кольцо изофлавонов, которое имитирует кольцо эстрогенов в месте контакта с рецептором;
  • низкая молекулярная масса соединения, аналогичная женским половым гормонам;
  • расстояние между двумя гидроксильными группами ядра изофлавонов, которое схоже с эстрадиолом.

Кроме феминизирующего влияния, фитогормоны могут оказывать и антиэстрогенное действие. У здоровой женщины с нормальным гормональным фоном, эстрогены растительного происхождения конкурируют с ее личными гормонами. Они занимают те рецепторы, которые могли задействовать природные гормоны.

Продукты, содержащие фитоэстрогены

Согласно исследованию Л. У. Томпсона и Б. А. Букера, опубликованного в 2006 году, список продуктов, которые содержат фитоэстрогены, возглавляют орехи и масличные культуры. Вслед за ними идут продукты сои, крупы и хлеб с отрубями, бобовые, мясные и другие пищевые культуры. Наибольшее количество изофлавона содержится в сое и иных бобовых. Лигнановые фитоэстрогены в продуктах питания находятся в семени льна, орехах, фруктах (цитрусовых, вишнях, яблоках) и овощах (брокколи, шпинате, чесноке и зелени петрушки).

Наилучше были изучены фитоэстрогены, которые находятся в сое: изофлавоновые вещества дайдзеин и генистеин. Эти вещества присутствуют в растении в форме гликозидов. Благодаря действию бактерий человеческого кишечника, соединение распадается на части. Не все продукты распада вызывают клеточный эстрогенный ответ, основной вклад в гормональное действие сои вносит эквол (видоизмененный продукт дайдзеина).

Для увеличения бюста издавна советовали есть капусту. Все ее виды (белокочанная, цветная, брюссельская и брокколи) содержат большое количество фитоэстрогенов, которые могут повысить гормональный фон.

Молочные продукты также содержат природные эстрогены. Сыры с плесенью обладают большим количеством этих веществ, что обусловлено действием особого грибка.

Любые семечки и орехи также вмещают большое количество фитоэстрогенов. Фитостеролы, которые обладают гормональной активностью, находятся в ростках пшеницы, оливковых и пальмовых маслах, а также в масле кокоса. Сухофрукты, такие как курага, чернослив и финики, также повышают эстроген.

В пищу люди употребляют не только продукты с фитоэстрогенами, но и напитки с этими гормонами. В красном вине содержится ресвератрол, который проявляет высокую антиоксидантную активность. Из кожуры винограда и его семян получают пикногерол. В шишечках хмеля, из которых делают пиво,присутсвтует 8-пренилнарингенин, который по активности в 10 раз превосходит остальные фитоэстрогены.

Таблица

Сравнительное количество фитоэстрогенов в источниках питания (мкг / г)

1 мкг = 0.000001 г

Источники Количество мкг на 100 г продукта
Семя льна 379380 мкг
Соевые бобы 103920 мкг
Соевый йогурт 10275 мкг
Кунжутное семя 8008,1 мкг
Льняной хлеб 7540 мкг
Соевое молоко 2957,2 мкг
Хумус 993 мкг
Чеснок 603,6 мкг
Курага 444,5 мкг
Фисташки 382,5 мкг
Финики 329,5 мкг
Подсолнечные семечки 216 мкг
Каштаны 210,2 мкг
Оливковое масло 180,7 мкг
Миндаль 131,1 мкг
Кешью 121,9 мкг
Зеленая фасоль 105,8 мкг
Арахис 34,5 мкг
Лук 32 мкг
Ягоды черники 17,5 мкг
Кукуруза 9 мкг
Кофе 6,3 мкг
Арбуз 2,9 мкг
Коровье молоко 1,2 мкг

Таблица

изофлавонов

Пищевые источники изофлавонов (мкг / г)

Группа продуктов питания Общее количество изофлавонов Дайдзеин Генистеин Глицетин
Соя 1176-4215 365-1355 640-2676 171-184
Жареные соевые бобы 2661 941 1426 294
Соевая мука 2014 412 1453 149
Изолят белка 621-987 89-191 373-640 159-156
Тофу 532 238 245 49
Соевая хот-дог 236 55 129 52
Соевый бекон 144 26 83 35
Сыр Чеддер 43-197 0-83 4-62 39-52
Сыр Моцарелла 123 24 62 52
Тофу йогурт 282 103 162 17
Соевый напиток 28 7 21 -

Травы с растительными эстрогенами

Красный клевер. Фитоэстрогены цветов и травы клевера содержат изовлавоновые и куместановые соединения. Пока нет исследований, которые показали бы, что это растение можно безопасно применять для профилактики климактерических расстройств.

Солодка. Корни этого растения содержат изофлавон, который называется глабридин. В малых дозах он стимулирует пролиферацию раковых клеток, а в высоких - подавляет их.

Люцерна. Эстрогены в травах люцерны представлены куместролом и небольшим количеством формононетина. Как и головки красного клевера, эта трава может вызывать нарушение репродуктивной способности у овец. Влияние этого растения на людей также недостаточно изучено.

Лен. Эта трава в больших количествах содержит женские фитогормоны лигнановой группы. В кишечнике человеческого организма травяные эстрогены преобразовуются в энтеродиол и энтеролактон.

Эффект фитоэстрогенов

Фитоэстрогены в малых дозах имеют такое же биологическое действие, как и эндогенные гормоны. Их воздействие на организм во многом зависит от пола и возраста, человека, который употребляет продукты с фитоэстрогенами.

  • Влияние на молодых женщин

Растительные гормоны могут действовать противоположно Это обусловлено концентрацией женских половых гормонов в крови и чувствительностью их рецепторов.

Если женщина имеет нормальный уровень эстрогенов, то растительные гормоны будут проявлять себя как антиэстрогены. Чем выше их концентрация, тем более выражен этот эффект. Поэтому, фитоэстрогены в таблетках не всегда положительно влияют на женский организм. В клинике для этих препаратов существуют определенные показания, такие как лечение предменструального синдрома и болезненных менструаций.

Влияние фитоэстрогенов на рак молочной железы остаётся спорным вопросом. Некоторые исследования (Д. Ингрема и соавторов, 1997 года) показали, что эти вещества проявляют защитный эффект, другие же эксперименты (М. Л. Де Лемос, исследование 2001 года) описывают, что фитоэстрогены стимулируют рост раковых клеток у женщин с перенесенным раком груди.

  • Влияние на мужчин

Исследование, проведенное в 2010 году Д. М. Гамильтоном-Ривзом и соавторами, показало, что добавление к продуктам питания изофлавонов или продуктов из сои не меняло показатели концентрации тестостерона у мужчин. Также не было изменений в морфологии, концентрации, количестве или подвижности сперматозоидов. Влияние фитоэстрогенов на развитие рака яичек остаётся спорным вопросом и по-прежнему не доказано.

  • Влияние детей и подростков

Считалось, что на маленьких мальчиков, особенно в период новорожденности и полового созревания, эстрогены растительного происхождения оказывают очень сильное феминизирующее действие. Поэтому рекомендовали мальчикам и женщинам в период беременности не злоупотреблять продуктами, в которых содержатся эстрогены. Но исследование Р. Д. Мерритта и Х.Б. Хенкса, которое опубликовано в 2004 году, доказало обратное. Обзор литературы сделал вывод, что кормление детей соевыми смесями не вызвало в дальнейшем проблем. Не было отклонений в сексуальном развитии, поведении или в функционировании иммунной системы.

Растительные эстрогены при менопаузе

После 50 лет у женщины может появиться целый ряд расстройств, включающий раздражительность, вялость, быструю утомляемость, депрессивное настроение, приливы жара, сердцебиение и другие симптомы. Одним из современных направлений лечения климактерических расстройств является заместительная гормональная терапия.

Так как прием гормональных средств в менопаузе иногда влечет за собой появление серьёзных побочных симптомов, женщины часто отказываются от этих препаратов и прибегают к помощи фитоэстрогенов. В основном применяются медецинские средства, содержащие изофлавоновые фитоэстрогены (например, Менорил, Климаксан, Ременс, Климадинон).

Так как в менопаузе наблюдается выраженное уменьшение концентрации гормонов, растительные вещества не действуют как антиэстрогены, тоесть для женщин после 40 лет их применение является относительно безопасным.

Фитогормоны потенциально могут оказывать следующие положительные эффекты:

  • уменьшают степень проявления климакса и действуют как легкая форма заместительной гормональной терапии;
  • снижают уровень холестерина в крови и артериальное давление;
  • уменьшают риск развития остеопороза;
  • могут снизить риск рака груди, толстого кишечника, простаты и кожных покровов.

Данные Опубликованные Э. Летаби и соавторами в 2013 году, растительные эстрогены для женщин после 40 — 50 лет заметно не облегчают симптомов менопаузы. При этом дополнительно необходимо провести исследование эффектов геницистеина, чье влияние окончательно не выяснено.

Фитоэстрогены в продуктах питания и лечебных травах применяются при различных гормональных нарушениях в гинекологии . Их бесконтрольное назначение может привести к тому, что они будут вести себя не так, как нормальные женские гормоны, а как антиэстрогены. Потенциал фитогормонов еще не исчерпан, и может быть раскрыт в ближайшем будущем.

где содержится, список продуктов, правила употребления

Эстроген в продуктах питания для женщин отвечает не только за привлекательный внешний вид, но и за самочувствие. Важно поддерживать здоровый баланс гормона в организме, а для этого нужно знать, где его содержится больше всего.

В каких продуктах содержится эстроген

Половые гормоны эстрогены часто называют женскими, это связано с тем, что именно в организме женщин они преобладают и отвечают как за самочувствие, так и за внешнюю привлекательность. От их уровня зависит состояние волос и кожи у женщин, работа репродуктивной системы и либидо. При нормальном количестве половых гормонов повышается вероятность беспроблемного вынашивания ребенка, и ускоряется восстановление после родов.

Эстрогены самостоятельно вырабатываются в организме женщин надпочечниками и половыми железами. Также гормоны поступают вместе с некоторыми продуктами питания:

  • кисломолочные и соевые;
  • орехи, семена злаков и лекарственные травы;
  • овощи, фрукты и сухофрукты;
  • бобовые;
  • некоторые напитки, например, кофе.

Эстрогены содержатся во многих продуктах и могут поступать в женский организм извне

В пище животного происхождения присутствуют половые гормоны, аналогичные тем, что синтезируются организмом человека. В растительной пище, которая в основном и применяется для поддержания гормонального фона, содержатся фитоэстрогены. Это нестероидные вещества, напоминающие обычные гормоны по химической структуре.

Совет! Контролировать уровень женских гормонов при помощи натуральных эстрогенов в продуктах намного удобнее, чем принимать соответствующие химические препараты. Пища с содержанием фитоэстрогенов воздействует на организм мягче и реже дает побочные эффекты.

Продукты, содержащие эстроген в большом количестве

Среди множества продуктов, где есть природные эстрогены, можно особенно выделить несколько. В них аналогов женских гормонов присутствует больше всего, соответственно, и в рационе им нужно уделять наибольшее внимание.

Семена

Женские половые гормоны присутствуют в злаковых семенах, особенно много их содержится в семечках кунжута и льна. Чтобы получить суточную дозу фитоэстрогенов, достаточно съесть всего 1 большую ложку маленьких семян.

Получить дневную дозу эстрогенов можно всего из 1 ложки льняных или кунжутных семян

Пользу кунжут и лен принесут не только репродуктивной системе женщины. Дополнительно они помогут очистить от шлаков кишечник, поспособствуют похудению и насытят организм витаминами и минералами.

Важно! Эстрогены в продуктах для женщин 40 лет и старше присутствуют также в подсолнечных и тыквенных семенах, но в гораздо меньшем количестве. Восполнять дефицит гормонов с их помощью менее удобно.

Орехи

Свежие орехи являются богатым источником изофлавонов — фитогормонов природного происхождения. Для женского здоровья особенно полезно употреблять:

  • фисташки;
  • миндаль и кешью;
  • грецкие орехи.

Орехи — доступный источник растительных фитоэстрогенов

Чтобы получить дневную норму эстрогена, женщине достаточно съедать всего по 30 г фисташек или по 100 г миндаля и кешью. Орехи нужно употреблять сырыми, не подвергая их обжарке. При термической обработке часть полезных веществ в составе разрушается.

Соевые продукты

Эстрогены присутствуют во всех соевых продуктах — заменителях молока, мяса, в йогуртах и сырах соевого происхождения. Для восполнения уровня эстрогенов достаточно съедать около 100 г сыра тофу или выпивать по 1 стакану соевого молока в день. Для гормонального фона это будет очень полезно.

Всего стакан соевого молока приносит дневную порцию эстрогенов

Овощи

Растительные фитоэстрогены в тех или иных количествах присутствуют почти во всех овощах. Больше всего их содержат цветная капуста и брокколи, недаром считается, что регулярное употребление этих продуктов благотворно влияет на пышность женских форм.

Также для получения эстрогенов можно употреблять помидоры и баклажаны, чеснок, огурцы и свеклу, морковь и сельдерей. Большое преимущество овощей заключается в их низкой калорийности, вреда фигуре они не наносят.

Фитоэстрогены содержатся в капусте, помидорах, а также в чесноке, сельдерее и других овощах

Сухофрукты

Полезными продуктами с высоким содержанием эстрогенов являются сухофрукты, в частности, курага, финики и чернослив. Правда, при их употреблении женщинам нужно помнить о повышенной калорийности вяленых фруктов и соблюдать небольшие дозировки.

Внимание! Финики женщинам не рекомендуется употреблять при диабете, в них содержится слишком много сахара.

Употреблять эстрогенные курагу и чернослив нужно аккуратно, эти продукты очень калорийны

Фрукты

Свежие фрукты богаты не только витаминами и минеральными веществами, но и фитогормонами. Больше всего эстрогенов в продуктах для женщин 50 лет и старше можно найти в абрикосах и персиках, гранатах и папайе, винограде и вишне.

Получить женские гормоны можно, в том числе, из фруктового сока. Но это относится к свежевыжатым напиткам с полностью натуральным составом. В магазинных соках присутствует слишком много консервантов и ароматизаторов, а содержание полезных веществ в них невысокое.

Аналоги женских гормонов есть не только в свежих фруктах, но и в натуральных соках

Бобовые

Для поддержания нормального уровня эстрогенов можно употреблять любые бобовые продукты — фасоль, зеленый горох, черные и белые бобы, чечевицу. Всего 150 г фасоли в сутки полностью восполнят нехватку половых гормонов у женщин. Но перед применением в пищу фасоль и бобы необходимо отварить, в свежем виде разрешается употреблять только горошек.

Около 150 г бобовых в сутки хватает для контроля гормонального фона

Травы

Хорошим источником эстрогена для женщин в продуктах являются травы из категории лекарственных. Среди них можно перечислить:

  • ромашку и шалфей;
  • корень солодки и хмель;
  • женьшень и цветы липы;
  • арнику и красный клевер.

Используют травы в сушеном виде, из них готовят чаи, настои и отвары. Травяные средства оказывают сильное, но мягкое действие и помогают справиться с дефицитом половых гормонов у женщин не хуже, чем синтетические препараты.

Чай с шалфеем хорошо успокаивает и к тому же восполняет нехватку эстрогенов

Самый хороший эффект дает чай на основе шалфея — в 500 мл кипятка заваривают большую ложку травы и настаивают полчаса, а потом употребляют на протяжении дня с небольшими промежутками. Также можно готовить отвары из хмеля, подорожника, сушеных листьев малины и мяты.

Внимание! Поскольку травы оказывают сильное действие на гормональный фон, пьют их курсами, не больше 3 недель подряд. Заваренные напитки сохраняют полезные свойства в течение суток.

Кофе

Натуральный кофе содержит малое количество эстрогенов для женщин. Отрегулировать гормональный фон только с его помощью нельзя. Принимать напиток пришлось бы в больших количествах, а суточное потребление кофе рекомендуется ограничить 2 чашками.

Кофе содержит аналоги женских гормонов, но пить его больше 2-3 чашек в день не рекомендуется

Но для поддержания хорошего уровня эстрогенов у женщин кофе полезен. При разумном употреблении он не вредит гормональной системе, зато улучшает пищеварение и поднимает бодрость.

Кисломолочные продукты

Продукты на основе молока содержат эстрогены животного происхождения и поэтому обладают повышенной ценностью. Половые гормоны есть не только в самом молоке, но и в натуральном кефире, йогуртах, сливочном масле и твердых сырах.

Если у женщины нет аллергии на лактозу, получать животные эстрогены можно из молочных продуктов

Употреблять кисломолочные продукты полезно для гормонального фона у женщин. Но при этом от молока и его производных придется отказаться при непереносимости лактозы, в таком случае лучше ограничиться только растительным фитогормонами.

Таблица продуктов, содержащих эстрогены

Оценить продукты, повышающие эстрогены в женском организме, помогает таблица. В ней перечислены продукты с максимальным содержанием женских половых гормонов:

Продукт

Содержание эстрогенов в мкг на 100 г

Льняное семя

379380

Сыр тофу

27150

Соевый йогурт

10275

Кунжутное семя

8008

Соевое молоко

2957

Чеснок

603

Курага

444,5

Фисташки

382

Финики

329

Семечки подсолнуха

216

Оливковое масло

180

Грецкие орехи

139

Миндаль

131

Кешью

121

Тыква

113

Фундук

107

Брокколи

94

Капуста белая

80

Персики

64

Земляника

51

Арахис

34

Черника

17,5

Кофе

6,3

Интересно, что около 53 мкг эстрогенов содержится в 100 мл красного вина. Однако повышать уровень гормонов женщинам при помощи алкоголя не рекомендуется. Допустимо только употреблять напиток по праздникам и в очень малых количествах.

По содержанию растительных фитоэстрогенов лидерами являются соевые продукты

Правила употребления продуктов, содержащих эстроген

Натуральные эстрогены в продуктах питания способны поддержать гормональный фон у женщин. Но употреблять их нужно в соответствии с несколькими правилами:

  1. Принимать в пищу природные эстрогены в продуктах необходимо на регулярной основе. Однократное употребление полезных овощей, фруктов или семян не поможет нормализовать гормональный фон.
  2. Продукты с содержанием эстрогенов должны быть качественными и свежими. Особенно важно обращать внимание на натуральность, для гормонального фона полезны только овощи без нитратов и соевые продукты без ГМО.
  3. При выборе продуктов с фитоэстрогенами рекомендуется придерживаться принципа сезонности. Летом лучше употреблять больше фруктов и овощей, зимой уделить внимание орехам, семенам и сухофруктам.
  4. Употреблять овощи и фрукты с повышенным содержанием гормонов эстрогенов нужно в свежем виде, то же самое касается семян и орехов. При термической обработке часть полезных веществ в составе продуктов разрушается, поэтому выраженного влияния на гормональный фон они уже не оказывают.
  5. Молочные продукты могут стать ценным источником животных эстрогенов при условии повышенной жирности. Обезжиренные молоко, кефир, творог и сыр полезны для фигуры, но на состояние гормональной системы практически не оказывают влияния.

Продукты, содержащие эстроген для женщин при климаксе, полезны для всего организма. С возрастом гормональный фон начинается меняться, и это отражается не только на фертильности женщины. Пострадать могут суставы и сосуды, сердечная и нервная системы. Эстрогены растительного происхождения в продуктах питания действуют на организм мягко и не дают побочных эффектов, как часто происходит с искусственными гормональными добавками.

Фитоэстрогены из продуктов подходят для мягкой для регуляции гормонального фона

При употреблении эстрогенных продуктов важно придерживаться принципов здорового питания и не превышать разумных дозировок. Если употреблять слишком много сои, молока, овощей или фруктов, это нанесет урон, прежде всего, пищеварению.

Внимание! Принимать растительные эстрогены в овощах, фруктах, орехах и сое рекомендуется для профилактики и при незначительных гормональных сбоях. Если речь идет о серьезных нарушениях, необходимо проводить комплексную терапию под руководством врача.

Заключение

Эстроген в продуктах питания для женщин очень полезен для поддержания здоровой работы организма. Простые и доступные овощи, фрукты и орехи помогают сохранить нормальный гормональный баланс, а фитопрепараты на основе трав применяются даже в лечении.

Была ли Вам данная статья полезной?

Да Нет

20 лучших продуктов, богатых эстрогеном, которые вы должны включить в свой рацион

По мере того, как женщина переходит в менопаузу, ее уровни прогестерона, тестостерона и эстрогена начинают снижаться. Это снижение повышает риск сердечных заболеваний. Эстроген необходим, поскольку он повышает уровень хорошего холестерина и снижает уровень плохого холестерина. Гормон также расслабляет кровеносные сосуды, тем самым снижая риск сердечного приступа.

Это просто означает, что вам нужно серьезно относиться к своему дефициту эстрогена. Об этом и весь этот пост.Продолжить чтение.

Содержание

Что такое эстроген и почему он необходим?

Эстроген - это группа схожих гормонов, которые присутствуют как у мужчин, так и у женщин. У мужчин он присутствует в гораздо меньшей концентрации, чем у женщин. Этот маленький гормон заставляет женщин вести себя как женщины.

Он наблюдает за развитием женских половых признаков и вырабатывается в основном в яичниках (1). Яичники выделяют эстроген во время менструации и между циклами.Эти два периода повышения уровня эстрогена чередуются с постепенным его падением в течение месяца (2).

Эстроген является жизненно важным гормоном из-за его бесчисленных ролей и функций в организме. Помимо регулирования менструального цикла, он также регулирует репродуктивные пути, мочевыводящие пути, сердечно-сосудистую систему, кости, вторичные половые признаки, кожу и волосы (3).

Как убедиться, что ваше тело получает потребность в эстрогене? Есть два способа сделать это.Во-первых, изменив свой образ жизни. Контролируйте стресс, так как стресс вызывает дисбаланс уровня эстрогена. Также помогают силовые тренировки, так как они повышают уровень эстрогена (и тестостерона тоже). И, во-вторых, вы можете повысить уровень эстрогена, употребляя правильные продукты, перечисленные ниже.

Вернуться к TOC

Какие продукты содержат эстроген?

Семена: Семена льна, семена кунжута
Соевые продукты: Соевые бобы, соевое молоко, соевый йогурт, тофу
Фрукты : персики, клубника
Овощи: Ростки люцерны, ростки зеленой фасоли
Бобовые: Белая фасоль, черная фасоль
Орехи: Фисташки, грецкие орехи, арахис
Сушеные фрукты: Сушеные абрикосы, финики, чернослив
Напитки: Красное вино
Травы: Чеснок
Чеснок
Мультизерновой хлеб

Вернуться в ТОС

Семена

1.Семена льна

Семена льна считаются одним из лучших источников эстрогена и занимают первое место в списке продуктов, содержащих фитоэстроген. Говорят, что они, также называемые семенами льна, содержат в три раза больше фитоэстрогенов, чем соевые бобы. Помимо эстрогена, они также являются богатым источником пищевых волокон и жирных кислот омега-3, а также помогают снизить уровень холестерина в организме.

  • Размер порции - 1 столовая ложка
  • Изофлавоны - 22.5 мг
  • Фитоэстрогены (на 100 грамм) - 379380 мкг
Как включить в свой рацион

Молотые семена льна можно посыпать йогуртом, овсянкой или хлопьями для завтрака. Их также можно добавлять в печенье и кексы перед выпечкой.

2. Семена кунжута

Они содержат довольно много лигнанов, гормонов, которые помогают сбалансировать уровень эстрогена в организме женщины. Они также богаты пищевыми волокнами и несколькими витаминами и минералами.

  • Размер порции - 1 унция
  • Лигнаны - 11.2 мг
  • Фитоэстрогены (на 100 грамм) - 8008,1 мкг
Как включить в свой рацион

Один из лучших способов употребления семян кунжута - приготовить из них пасту, называемую тахини, и использовать ее в качестве окунания соус. Вы также можете добавить их в суп, салат или жареные овощи.

Соевые продукты

3. Соя

Соя является одним из продуктов с высоким содержанием эстрогена. Он содержит фитоэстрогены, называемые изофлавонами, которые влияют на метаболизм эстрогенов в организме.Эдамаме - это стручки, производимые соевым растением, которые влияют на метаболизм эстрогена.

  • Размер порции - 1 стакан
  • Изофлавоны - 24 мг
  • Фитоэстрогены (на 100 грамм) - 103920 мкг
Как включить в свой рацион

Соевую сою лучше всего употреблять жареной. Носите с собой жареные соевые орехи, чтобы перекусить в течение дня, чтобы утолить голод. Помимо эстрогена, они также содержат здоровую дозу питательных веществ.

4. Соевое молоко

Соевое молоко также является чрезвычайно богатым источником фитоэстрогенов.Это полезно для облегчения менструальных проблем, таких как спазмы или боль, за счет восстановления уровня эстрогена в организме.

  • Размер порции - 200 мл
  • Изофлавоны - 30 мг
  • Фитоэстрогены (на 100 грамм) - 2957,2 мкг
Как включить в ваш рацион

Соевое молоко доступно на рынке в виде тетра, готового к употреблению пакеты. Ешьте его как полдник. Вы также можете добавить соевое молоко в хлопья для завтрака вместо обычного коровьего молока.

5. Соевый йогурт

Также известный как йогурт из бобового творога, он сделан из соевого молока, что делает этот йогурт хорошим источником фитоэстрогенов.

  • Размер порции - 200 граммов
  • Изофлавоны - 21 мг
  • Фитоэстрогены (на 100 граммов) - 10 275 мкг
Как включить в свой рацион

Соевый йогурт можно есть как есть, вместе с едой. Вы можете добавить к нему фрукты и орехи и наслаждаться ими как полезной закуской.

6. Тофу

Соевый вариант творога, тофу, также производится непосредственно из соевого молока.Доступный в мягких и твердых вариантах, этот ингредиент помогает повысить уровень эстрогена в организме.

  • Размер порции - 3 унции
  • Изофлавоны - 20 мг
  • Фитоэстрогены (на 100 грамм) - 27,150 мкг
Как включить в свой рацион

Тофу - универсальный ингредиент, который можно использовать в супах, салатах, или карри. Вы также можете обжарить его вместе с несколькими другими овощами на ваш выбор и использовать в качестве гарнира или закуски.

Гайки

7.Фисташки

Фисташки содержат наибольшее количество фитоэстрогенов среди всех орехов.

  • Размер порции - 1 унция (28 грамм)
  • Изофлавоны - 49,5 мг
  • Фитоэстрогены (на 100 грамм) - 382,5 мкг
Как включить в свой рацион

Их лучше всего употреблять в сыром или жареном виде. Вы также можете добавить их в смесь и употреблять с другими орехами.

8. Грецкие орехи

Грецкие орехи - одни из самых полезных для здоровья орехов. Они богаты фитоэстрогенами, а также белком, жирными кислотами омега-3 и широким спектром необходимых питательных веществ.

  • Размер порции - 1 унция (28 граммов)
  • Изофлавоны - 14,9 мг
  • Фитоэстрогены (на 100 граммов) - 26 мкг
Как включить в свой рацион

Вы можете добавлять измельченные грецкие орехи в салаты или сверху над фруктами, мороженым или замороженным йогуртом. Вы также можете есть их в чистом виде или в смеси с другими орехами.

9. Арахис

Арахис, один из наиболее доступных на рынке орехов, также является хорошим источником фитоэстрогенов.

  • Размер порции - 1 унция (28 грамм)
  • Фитоэстрогены (на 100 грамм) - 34.5 мкг
Как включить в свой рацион

Они добавляют хрусткости вашим салатам. Их также можно есть сырыми или измельчать в арахисовое масло и использовать в качестве спреда.

Сухие фрукты

10. Сушеные абрикосы, финики и чернослив

Это полезные закуски, богатые фитоэстрогенами, а также клетчаткой. Процесс сушки этих фруктов увеличивает количество фитоэстрогенов, витаминов и минералов в них.

  • Размер порции кураги - 130 грамм
  • Фитоэстрогены (на 100 грамм) - 445.5 мкг
  • Размер порции фиников - 24 грамма
  • Фитоэстрогены (на 100 граммов) - 329,5 мкг
  • Размер порции чернослива - 248 граммов
  • Фитоэстрогены (на 100 граммов) - 177,5 мкг
Как Включите в свой рацион

Эти сухофрукты не только вкусны, но и полезны для здоровья. Их лучше всего употреблять в качестве полдника. Носите их с собой, чтобы перекусить между приемами пищи.

Овощи

11. Ростки люцерны

Это один из лучших вариантов для повышения уровня эстрогена.В этих проростках очень мало углеводов и калорий, и они очень полезны.

  • Размер порции - 33 грамма
  • Изофлавоны - 130 мг
  • Фитоэстрогены (на 100 граммов) - 441,4 мкг
Как включить в свой рацион

Ростки люцерны можно добавлять в салаты, супы или бутерброды. добавляйте питательные вещества в пищу.

12. Ростки фасоли мунг

Это отличный источник фитоэстрогенов, наряду с другими питательными веществами, такими как фолиевая кислота, железо, комплекс витаминов B и клетчатка.

  • Размер порции - 104 грамма
  • Изофлавоны - 238,99 мг
  • Фитоэстрогены (на 100 граммов) - 495,1 мкг
Как включить в свой рацион

Вы можете есть их вареные или сырые, как есть, или добавляется в салаты или супы.

13. Зеленая фасоль

Эти овощи очень низкокалорийны и богаты питательными веществами. Зеленая фасоль также является хорошим источником железа, а продукты, богатые железом, могут снизить риск овуляторного бесплодия.

  • Размер порции - 110 грамм
  • Изофлавоны - 42.9 мг
  • Фитоэстрогены (на 100 грамм) - 105,8 мкг
Как включить в свой рацион

Зеленые бобы можно добавлять в тушеные овощи или жаркое. Их также можно приготовить как карри и есть с рисом.

Фрукты

14. Персики

Эти вкусные фрукты также очень полезны. Они богаты фитоэстрогенами и содержат множество необходимых питательных веществ. Также считается, что персики помогают снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и рака (4).

  • Размер порции - 175 грамм
  • Изофлавоны - 4,55 мг
  • Фитоэстрогены (на 100 грамм) - 64,5 мкг
Как включить в свой рацион

Персики - восхитительные фрукты, которые можно есть сырыми или превращать в десерты, например персиковые коблеры или персиковые пироги.

15. Клубника

Что касается фруктов, то клубника считается одним из продуктов, богатых эстрогеном. Клубника не только богата фитоэстрогенами, но и обладает множеством полезных для здоровья свойств, включая здоровье кожи и волос, повышение уровня энергии и снижение риска ожирения.

  • Размер порции - 152 грамма
  • Изофлавоны - 3,65 мг
  • Фитоэстрогены (на 100 грамм) - 51,6 мкг
Как включить в свой рацион

Клубнику можно есть сырой. Вы можете добавить нарезанную кубиками клубнику в простой йогурт, вафли, блины или овсянку. Вы также можете смешать клубнику с другим фруктом, например бананом, и приготовить полезный смузи.

Бобовые

16. Белая фасоль

Белая фасоль чрезвычайно полезна для здоровья - она ​​богата фитоэстрогенами, клетчаткой и такими питательными веществами, как железо, фолиевая кислота и кальций.Это помогает сбалансировать уровень эстрогена в организме.

  • Размер порции - 179 граммов
  • Изофлавоны - 70 мг
  • Фитоэстрогены (на 100 граммов) - 72,7 мкг
Как включить в свой рацион

Есть много способов насладиться белой фасолью. Вы можете добавить вареную белую фасоль в салат или измельчить ее в пасту и приготовить соус.

17. Черная фасоль

Она настолько полезна, что ее можно употреблять каждый день. Они повышают фертильность у женщин, так как богаты фитоэстрогенами.Они также являются богатым источником белка, клетчатки, антиоксидантов и ряда витаминов и минералов.

  • Размер порции - 172 грамма
  • Фитоэстрогены (на 100 граммов) - 5330 мкг
Как включить в свой рацион

Черная фасоль имеет прекрасный вкус при добавлении в супы или салаты. Вы также можете приготовить намаз из черной фасоли и съесть его с ломтиками моркови и огурца.

Напитки

18. Красное вино

Красное вино содержит фитоэстроген, называемый ресвератролом, который повышает уровень эстрогена в организме, а также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, если употреблять его в умеренных количествах.Для женщин эта доза соответствует одному стакану алкогольного напитка в день для женщин (5).

  • Размер порции - 30 мл
  • Изофлавоны - 4,95 мг
  • Фитоэстрогены (на 100 грамм) - 53,9 мкг
Как включить в свой рацион

Красное вино лучше всего употреблять в чистом виде или вместе с легкой закуской как жареный арахис. или с ужином. Пейте это умеренно. Врачи рекомендуют не более 2 порций в день для мужчин и 1 порции в день для женщин.(5)

Травы

19. Чеснок

Чеснок очень богат изофлавонами и очень полезен для здоровья. Известно, что он помогает снизить уровень холестерина и предотвратить сердечные заболевания и рак.

  • Размер порции - 9 граммов (3 зубчика)
  • Изофлавоны - 1,8 мг
  • Фитоэстрогены (на 100 граммов) - 603,6 мкг
Как включить в свой рацион

Вы можете добавлять измельченный чеснок в супы, салаты, соте, жаркое, макароны и тушеные блюда для усиления вкуса.

Зерна

20. Многозерновой хлеб

Содержит фитоэстроген, известный как лигнан. В эту категорию входят такие зерновые, как овес, ячмень, пшеница и рожь.

  • Размер порции - 26 грамм (1 ломтик)
  • Лигнаны - 1244 мг
  • Фитоэстрогены (на 100 грамм) - 4798,7 мкг
Как включить в ваш рацион

Многозерновой хлеб обычно является очень распространенной частью нашего диета. Вы можете сделать бутерброд или намазать арахисовое масло или сыр на поджаренный мультизерновой хлеб и съесть его на завтрак или в качестве закуски.

Мы знаем, какие продукты являются лучшими, богатыми эстрогеном. Но как мы узнаем, достаточно ли нам этого?

Давайте узнаем ниже.

Вернуться к TOC

Достаточно ли вы получаете эстрогена?

Как узнать, достаточно ли эстрогена вы получаете с пищей?

Вероятно, вы лучше понимаете, когда проверяете его в клинике или больнице.

Но вот несколько способов убедиться, что вы вносите свой вклад в поддержание здорового уровня эстрогена в организме.

  • Обратите внимание на некоторые симптомы, указывающие на гормональный дисбаланс в организме, такие как нерегулярные месячные, бессонница, приливы, беспорядочные перепады настроения, сухость влагалища, снижение фертильности и потеря плотности костей (6).
  • Убедитесь, что вы потребляете продукты, богатые эстрогеном. Женщины не получают эстроген из своего рациона, но употребление здоровой пищи, богатой фитоэстрогеном, дает организму возможность вырабатывать эстроген естественным путем (7).
  • Уменьшите потребление сахара.Исследования показывают, что потребление слишком большого количества сахара связано с дисбалансом уровней тестостерона и эстрогена в организме (8). Замените продукты, содержащие рафинированную белую муку, цельнозерновыми.
  • Обязательно выполняйте умеренную тренировку в течение примерно 30 минут каждый день.
  • Бросьте курить, если вы курите. У женщин в пременопаузе курение связано с нарушением менструального цикла, бесплодием и ранним наступлением менопаузы (9).
  • Хороший ночной сон (от 7 до 8 часов) творит чудеса для организма.Исследования показывают, что от нарушений сна зависит общее состояние здоровья женщины, особенно ее менструальный цикл, беременность и менопауза (10).

Все хорошо. Но сколько его нужно потреблять в день?

Вернуться к оглавлению

Продолжайте читать, чтобы узнать.

Ежедневная рекомендация эстрогена

Эстрадиол - это форма эстрогена, которая назначается врачами для лечения низкого уровня эстрогена в организме и симптомов менопаузы, таких как приливы, перепады настроения и сушка влагалища.

Его также обычно назначают для лечения некоторых видов рака.

Вот рекомендуемая дозировка для различных целей: (11)

9479 9479

7 9479

7 Заболевание Актуальное применение

Вагинальное кольцо
Постменопаузальные симптомы 0.От 45 до 2 мг

Один раз в день

от 0,025 до 0,1 мг / день

Один раз два раза в неделю

от 0,05 до 0,1 мг

В течение 3 месяцев

Атрофический уретрит 1-2 мг

Один раз в день

0,025–0,1 мг / день

Один раз два раза в неделю

0,05–0,1 мг

В течение 3 месяцев

Атрофический вагинит 1–2 мг

9047 Один раз в день

9047 Один раз в день

9047
0.От 025 до 0,1 мг / день

Один-два раза в неделю

от 0,05 до 0,1 мг

В течение 3 месяцев

Гиперэстрогенизм 1-2 мг

Один раз в день

0,025–0,1 мг / день

Один-два раза в неделю

Овариэктомия 1-2 мг

Один раз в день

0,025–0,1 мг / день

Один раз два раза в неделю

Первичный 1-2 мг

Один раз в день

0.От 025 мг до 0,1 мг / день

Один-два раза в неделю

Рак молочной железы 10 мг

Три раза в день

Остеопороз один раз в день 0,5
От 0,025 мг до 0,1 мг / день

Один-два раза в неделю

Рак простаты от 1 мг до 2 мг

Три раза в день

Но что, если вы не хотите принимать лекарства повысить уровень эстрогена? Есть ли какие-нибудь естественные способы сделать это?

Конечно! Посмотрим, что они из себя представляют.

Вернуться к TOC

Природные добавки с эстрогеном

Не все хотят принимать лекарства для повышения уровня эстрогена. Для таких людей может быть несколько альтернативных естественных методов лечения. Некоторые из них перечислены ниже:

Это растительные эстрогены, которые естественным образом присутствуют в некоторых продуктах питания. Их широко рекламируют как «естественную альтернативу» для женщин, которые проходят заместительную терапию эстрогенами или перенесли гистерэктомию. Изофлавоны являются лучшей формой фитоэстрогенов и присутствуют в соевых продуктах.Говорят, что около 1 г соевых бобов содержит 1 мг изофлавонов. Считается, что безопасное ежедневное потребление составляет 50 мг изофлавонов (12).

Некоторые травы, такие как тимьян и шалфей, содержат соединения, подобные эстрогену. Эти соединения имитируют действие эстрогена и помогают сбалансировать его уровень в организме.

Эти гормоны названы так, потому что их молекулярная структура подобна гормонам, которые женщины вырабатывают естественным образом в своем организме. Биоидентичные гормоны производятся из растительных химикатов, которые извлекаются из ямса и сои (13).

Биоидентичная гормональная терапия - это естественный метод, поскольку эти гормоны действуют так же, как и те, что находятся в организме, и организм не может различить их.

Некоторые женщины используют его для лечения таких симптомов, как приливы, менструальные спазмы и предменструальный синдром. Исследования черного кохоша проводятся в течение многих лет, но убедительных доказательств, подтверждающих это утверждение, нет (14).

Вернуться к TOC

Заключение

Важно понимать, что любой гормон, особенно эстроген, может оказывать неблагоприятное воздействие на организм, если его уровни несбалансированы.

Он влияет на наш метаболизм, половую функцию и предотвращает пременопаузальный синдром. Эстроген также помогает сбалансировать и улучшить уровень холестерина и общее состояние костей.

Нельзя пренебрегать таким важным гормоном. Ежедневно употребляйте от 30 до 50 мг продуктов, богатых эстрогеном, и мы уверены, что вам никогда не придется беспокоиться о болезненной менопаузе. К тому же у вас будет счастливая и безпроблемная жизнь.

Требуется больше ясности? Вот несколько общих вопросов, на которые вам будут даны ответы.

Часто задаваемые вопросы

Все ли мужчины имеют эстроген?

Да, есть. Но в гораздо меньшей концентрации, чем женщины.

Являются ли «естественные» альтернативы более безопасными или более эффективными, чем гормональная терапия?

У FDA нет доказательств относительно естественных методов. Но исследования показывают, что они эффективны как альтернативные методы. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы выбрать лучшую терапию для вас. Мы рекомендуем эти продукты на основании того факта, что большинство людей не потребляют рекомендованное количество фруктов, овощей, орехов и бобовых, которые являются хорошими источниками эстрогенов.Тем не менее, всегда полезно обсудить с врачом дополнительные методы лечения.

Список литературы

  1. «Что такое эстроген?»
  2. «Эстроген и женские эмоции». Медицинский справочник WebMD. Июль 2017 г.
  3. «Влияние эстрогена на женский организм». Медицинский центр Университета Рочестера. Паула Гуд, Дэниел Сакс.
  4. «Польза персиков для здоровья: летний фрукт». Университет Рутгерса. Июнь 2015 г.
  5. «Определены уровни питья». Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма.
  6. «Перименопауза». Перименопауза. Клиника Майо. Октябрь 2016 г.
  7. «Как диета влияет на гормоны во время менопаузы». Линия здоровья. Март 2016 г.
  8. «Слишком много сахара отключает ген, контролирующий действие половых стероидов». Научно-исследовательский институт ребенка и семьи. Ноябрь 2007 г.
  9. «Курение сигарет и влияние гормональной функции у женщин в пременопаузе». Перспективы гигиены окружающей среды. Октябрь 2005 г.
  10. «Сон, нарушения сна и фертильность у женщин». Sleep Med Rev.Август 2015 г.
  11. «Эстроген (пероральный путь, парентеральный путь ...». MayoClinic.
  12. «Являются ли фитоэстрогены естественной альтернативой заместительной терапии эстрогеном». Майло Гибальди. Октябрь 2000 г.
  13. «Что такое биоидентичные гормоны». Гарвард) Health Publications. Август 2006 г.
  14. «Black Cohosh». Black Cohosh. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. Сентябрь 2016 г.
Рекомендованные статьи:
Была ли эта статья полезной?

По теме

Следующие две вкладки изменить содержание ниже.

Рави Теджа Тадималла - редактор и опубликованный автор. Он окончил университет SRM в Ченнаи и работает в сфере цифровых медиа более шести лет. Он имеет профессиональный сертификат в области пищевых продуктов, питания и исследований Университета Вагенингена. Он считает себя скульптором, рожденным для того, чтобы отказываться от содержания и раскрывать его дремлющее великолепие. Он начал свою карьеру в качестве писателя-исследователя, уделяя основное внимание здоровью и благополучию, и на его счету более 250 статей. Рави верит в прекрасные возможности для хорошего здоровья с помощью натуральных продуктов и органических добавок.Другие его интересы - чтение и театр.

лигнанов | Институт Линуса Полинга

1. Лампе JW. Фитоэстрогены изофлавоноидов и лигнанов как диетические биомаркеры. J Nutr. 2003; 133 Приложение 3: 956S-964S. (PubMed)

2. де Клейн М.Дж., ван дер Схоув Ю.Т., Уилсон П.В., Гробби Д.Е., Жак П.Ф. Потребление фитоэстрогенов с пищей связано с благоприятным профилем метаболического сердечно-сосудистого риска у женщин в США в постменопаузе: исследование Framingham. J Nutr. 2002; 132 (2): 276-282.(PubMed)

3. Валста Л.М., Килккинен А., Мазур В. и др. База данных фитоэстрогенов о пищевых продуктах и ​​среднем потреблении в Финляндии. Br J Nutr. 2003; 89 Приложение 1: S31-38. (PubMed)

4. Роуленд И., Фогнан М., Хои Л., Вахала К., Уильямсон Г., Кэссиди А. Биодоступность фитоэстрогенов. Br J Nutr. 2003; 89 Приложение 1: S45-58. (PubMed)

5. Килккинен А., Пиетинен П., Клаукка Т., Виртамо Дж., Корхонен П., Адлеркрейц Х. Использование пероральных противомикробных препаратов снижает концентрацию энтеролактона в сыворотке.Am J Epidemiol. 2002; 155 (5): 472-477. (PubMed)

6. Kuijsten A, Arts IC, Vree TB, Hollman PC. Фармакокинетика энтеролигнанов у здоровых мужчин и женщин, принимающих однократную дозу диглюкозида секоизоларицирезинола. J Nutr. 2005; 135 (4): 795-801. (PubMed)

7. Халлдин Э., Эриксен А.К., Бруниус Ч. и др. Факторы, объясняющие межличностные различия в концентрациях энтеролактона в плазме у людей. Mol Nutr Food Res. 2019; 63 (16): e1801159. (PubMed)

8.Национальный институт рака. Понимание рецепторов эстрогена / SERM. Национальный институт рака. Январь 2005 г. http://www.cancer.gov/cancertopics/understandingcancer/estrogenreceptors. Дата обращения 15.01.10.

9. Ван LQ. Фитоэстрогены млекопитающих: энтеродиол и энтеролактон. J Chromatogr B Analyt Technol Biomed Life Sci. 2002; 777 (1-2): 289-309. (PubMed)

10. Brooks JD, Thompson LU. Лигнаны и генистеин млекопитающих снижают активность ароматазы и 17-бета-гидроксистероиддегидрогеназы в клетках MCF-7.J Стероид Biochem Mol Biol. 2005; 94 (5): 461-467. (PubMed)

11. Мори С.С., Раджеша Дж. Исследование антиоксидантного потенциала секоизоларицирезинола диглюкозида in vitro и in vivo. Mol Cell Biochem. 2013; 373 (1-2): 179-187. (PubMed)

12. Ванхаранта М., Воутилайнен С., Нурми Т. и др. Связь между низким содержанием энтеролактона в сыворотке и повышенным содержанием F2-изопростанов в плазме, мера перекисного окисления липидов. Атеросклероз. 2002; 160 (2): 465-469. (PubMed)

13.Сун МК, Лаутенс М, Томпсон ЛУ. Лигнаны млекопитающих подавляют рост эстроген-независимых опухолевых клеток толстой кишки человека. Anticancer Res. 1998; 18 (3A): 1405-1408. (PubMed)

14. Юнг А.В.К., Цветков Н.Т., Балачева А.А. и др. Лигнаны: количественный анализ исследовательской литературы. Front Pharmacol. 2020; 11:37. (PubMed)

15. Залесак Ф., Бон Д. Д., Посписил Дж. Лигнаны и неолигнаны: вторичные метаболиты растений как резервуар биологически активных веществ. Pharmacol Res.2019; 146: 104284. (PubMed)

16. ван дер Схоув Ю.Т., Крейкамп-Касперс С., Пеэтерс PH, Кейнан-Бокер Л., Римм Э.Б., Гробби Д.Е. Проспективное исследование обычного пищевого потребления фитоэстрогенов и риска сердечно-сосудистых заболеваний у западных женщин. Тираж. 2005; 111 (4): 465-471. (PubMed)

17. Трессерра-Римбау А., Римм Э.Б., Медина-Ремон А. и др. Обратная связь между обычным потреблением полифенолов и частотой сердечно-сосудистых событий в исследовании PREDIMED. Нутр Метаб Кардиоваск Дис.2014; 24 (6): 639-647. (PubMed)

18. Vanharanta M, Voutilainen S, Lakka TA, van der Lee M, Adlercreutz H, Salonen JT. Риск острых коронарных событий в зависимости от концентрации энтеролактона в сыворотке: проспективное популяционное исследование случай-контроль. Ланцет. 1999; 354 ​​(9196): 2112-2115. (PubMed)

19. Ванхаранта М., Воутилайнен С., Риссанен Т.Х., Адлеркрейц Н., Салонен Дж. Т.. Риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и смерти от всех причин в соответствии с сывороточными концентрациями энтеролактона: Исследование факторов риска ишемической болезни сердца Куопио.Arch Intern Med. 2003; 163 (9): 1099-1104. (PubMed)

20. Килккинен А., Эрлунд И., Виртанен М.Дж., Альфтан Г., Ариниеми К., Виртамо Дж. Концентрация энтеролактона в сыворотке и риск ишемической болезни сердца в когортном исследовании финских курильщиков-мужчин. Am J Epidemiol. 2006; 163 (8): 687-693. (PubMed)

21. Kuijsten A, Bueno-de-Mesquita HB, Boer JM, et al. Плазменные энтеролигнаны не связаны с риском нефатального инфаркта миокарда. Атеросклероз. 2009; 203 (1): 145-152.(PubMed)

22. Ринкс Дж., Барбареско Дж., Нотлингс У. Ассоциация полифенольных биомаркеров с сердечно-сосудистыми заболеваниями и риском смертности: систематический обзор и метаанализ обсервационных исследований. Питательные вещества. 2017; 9 (4): 415. (PubMed)

23. Kuijsten A, Arts IC, van't Veer P, Hollman PC. Относительная биодоступность энтеролигнанов у людей увеличивается при измельчении и измельчении льняного семени. J Nutr. 2005; 135 (12): 2812-2816. (PubMed)

24. Cunnane SC, Hamadeh MJ, Liede AC, Thompson LU, Wolever TM, Jenkins DJ.Пищевая ценность традиционного льняного семени у здоровых молодых людей. Am J Clin Nutr. 1995; 61 (1): 62-68. (PubMed)

25. Арджманди Б.Х., Хан Д.А., Джурна С. Потребление цельного льняного семени снижает сывороточные концентрации холестерина ЛПНП и липопротеинов (а) у женщин в постменопаузе. Nutr Res. 1998; 18: 1203-1214.

26. Дженкинс Д. Д., Кендалл К. В., Видген Э. и др. Аспекты здоровья частично обезжиренного льняного семени, включая влияние на липиды сыворотки, окислительные меры и активность андрогенов и прогестинов ex vivo: контролируемое перекрестное испытание.Am J Clin Nutr. 1999; 69 (3): 395-402. (PubMed)

27. Патаде А., Деваредди Л., Лукас Э.А., Корлагунта К., Дагги Б.П., Арджманди Б.Х. Льняное семя снижает концентрацию общего холестерина и холестерина ЛПНП у американских индейских женщин в постменопаузе. J Womens Health (Larchmt). 2008; 17 (3): 355-366. (PubMed)

28. Saxena S, Katare C. Оценка состава льняного семени как потенциального терапевтического средства для смягчения дислипидемии. Биомед Дж. 2014; 37 (6): 386-390. (PubMed)

29.Clark WF, Kortas C, Heidenheim AP, Garland J, Spanner E, Parbtani A. Льняное семя при волчаночном нефрите: двухлетнее неплацебо-контролируемое перекрестное исследование. J Am Coll Nutr. 2001; 20 (2 доп.): 143-148. (PubMed)

30. Lemay A, Dodin S, Kadri N, Jacques H, Forest JC. Пищевая добавка из льняного семени в сравнении с заместительной гормональной терапией у женщин с гиперхолестеринемией в менопаузе. Obstet Gynecol. 2002; 100 (3): 495-504. (PubMed)

31. Lucas EA, Wild RD, Hammond LJ, et al. Льняное семя улучшает липидный профиль, не изменяя биомаркеры костного метаболизма у женщин в постменопаузе.J Clin Endocrinol Metab. 2002; 87 (4): 1527-1532. (PubMed)

32. Стуглин С., Прасад К. Влияние потребления льняного семени на кровяное давление, липиды сыворотки, кроветворную систему, ферменты печени и почек у здоровых людей. J Cardiovasc Pharmacol Ther. 2005; 10 (1): 23-27. (PubMed)

33. Bloedon LT, Balikai S, Chittams J, et al. Льняное семя и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний: результаты двойного слепого рандомизированного контролируемого клинического исследования. J Am Coll Nutr. 2008; 27 (1): 65-74.(PubMed)

34. Dodin S, Lemay A, Jacques H, Legare F, Forest JC, Masse B. Влияние диетической добавки из льняного семени на липидный профиль, минеральную плотность костей и симптомы у женщин в менопаузе: рандомизированное двойное слепое плацебо для зародышей пшеницы -контролируемое клиническое исследование. J Clin Endocrinol Metab. 2005; 90 (3): 1390-1397. (PubMed)

35. Эдель А.Л., Родригес-Лейва Д., Маддафорд Т.Г. и др. Диетическое льняное семя независимо снижает уровень холестерина в крови и снижает его, помимо эффектов, оказываемых только препаратами, снижающими уровень холестерина, у пациентов с заболеванием периферических артерий.J Nutr. 2015; 145 (4): 749-757. (PubMed)

36. Hallund J, Tetens I, Bugel S, et al. Ежедневное потребление в течение шести недель комплекса лигнанов, выделенных из льняного семени, не влияет на функцию эндотелия у здоровых женщин в постменопаузе. J Nutr. 2006; 136 (9): 2314-2318. (PubMed)

37. Pan A, Sun J, Chen Y, et al. Эффекты добавки лигнана, полученного из льняного семени, у пациентов с диабетом 2 типа: рандомизированное, двойное слепое, перекрестное испытание. PLoS One. 2007; 2 (11): e1148. (PubMed)

38.Урсониу С., Сахебкар А., Андрика Ф. и др. Влияние добавок льняного семени на артериальное давление: систематический обзор и метаанализ контролируемых клинических испытаний. Clin Nutr. 2016; 35 (3): 615-625. (PubMed)

39. Хорн-Росс П.Л., Хоггатт К.Дж., Вест Д.В. и др. Недавняя диета и риск рака груди: Калифорнийское исследование учителей (США). Контроль причин рака. 2002; 13 (5): 407-415. (PubMed)

40. Кейнан-Бокер Л., ван Дер Схоув Ю.Т., Гробби Д.Е., Петерс PH. Диетические фитоэстрогены и риск рака груди.Am J Clin Nutr. 2004; 79 (2): 282-288. (PubMed)

41. Touillaud MS, Thiebaut AC, Niravong M, Boutron-Ruault MC, Clavel-Chapelon F. Нет связи между диетическими фитоэстрогенами и риском пременопаузального рака груди во французском когортном исследовании. Биомаркеры эпидемиологии рака Пред. 2006; 15 (12): 2574-2576. (PubMed)

42. Touillaud MS, Thiebaut AC, Fournier A, Niravong M, Boutron-Ruault MC, Clavel-Chapelon F. Диетическое потребление лигнана и риск рака груди в постменопаузе в зависимости от статуса рецепторов эстрогена и прогестерона.J Natl Cancer Inst. 2007; 99 (6): 475-486. (PubMed)

43. Сузуки Р., Риландер-Рудквист Т., Саджи С., Бергквист Л., Адлеркрейц Х., Волк А. Диетические лигнаны и риск рака груди в постменопаузе в зависимости от статуса рецепторов эстрогена: проспективное когортное исследование шведских женщин. Br J Рак. 2008; 98 (3): 636-640. (PubMed)

44. Велентзис Л.С., Кантуэлл М.М., Кардуэлл К., Кештгар М.Р., Леатем А.Дж., Вудсайд СП. Лигнаны и риск рака груди у женщин в пре- и постменопаузе: метаанализ обсервационных исследований.Br J Рак. 2009; 100 (9): 1492-1498. (PubMed)

45. Бак К., Зайнеддин А.К., Врилинг А., Линсейсен Дж., Чанг-Клод Дж. Мета-анализ лигнанов и энтеролигнанов в отношении риска рака груди. Am J Clin Nutr. 2010; 92 (1): 141-153. (PubMed)

46. ​​Велентзис Л.С., Вудсайд СП, Кантвелл М.М., Леатем А.Дж., Кештгар М.Р. Уменьшают ли фитоэстрогены риск рака груди и рецидива рака груди? Что нужно знать клиницистам. Eur J Cancer. 2008; 44 (13): 1799-1806. (PubMed)

47.Адлеркрейц Х. Лигнанс и здоровье человека. Критик Rev Clin Lab Sci. 2007; 44 (5-6): 483-525. (PubMed)

48. Боккардо Ф., Пунтони М., Гульельмини П., Рубаготти А. Энтеролактон как фактор риска рака груди: обзор опубликованных данных. Clin Chim Acta. 2006; 365 (1-2): 58-67. (PubMed)

49. Хорн-Росс П.Л., Джон Э.М., Канчола А.Дж., Стюарт С.Л., Ли М.М. Потребление фитоэстрогенов и риск рака эндометрия. J Natl Cancer Inst. 2003; 95 (15): 1158-1164. (PubMed)

50.Бандера Э.В., Уильямс М.Г., Сима С. и др. Потребление фитоэстрогенов и риск рака эндометрия: популяционное исследование случай-контроль в Нью-Джерси. Контроль причин рака. 2009; 20 (7): 1117-1127. (PubMed)

51. Neill AS, Ibiebele T.I, Lahmann PH, et al. Диетические фитоэстрогены и риск рака яичников и эндометрия: результаты двух австралийских исследований методом случай-контроль. Br J Nutr. 2014; 111 (8): 1430-1440. (PubMed)

52. Зеленюх-Жакотт А., Лундин Э., Микели А. и др.Циркулирующий энтеролактон и риск рака эндометрия. Int J Cancer. 2006; 119 (10): 2376-2381. (PubMed)

53. Aarestrup J, Kyro C, Knudsen KE, et al. Энтеролактон в плазме и частота рака эндометрия в когортном исследовании датских женщин. Br J Nutr. 2013; 109 (12): 2269-2275. (PubMed)

54. McCann SE, Freudenheim JL, Marshall JR, Graham S. Риск рака яичников человека связан с потреблением с пищей выбранных питательных веществ, фитохимических веществ и пищевых групп.J Nutr. 2003; 133 (6): 1937-1942. (PubMed)

55. Бандера Е.В., Кинг М., Чандран Ю., Паддок Л. Е., Родригес-Родригес Л., Олсон Ш. Потребление фитоэстрогенов из пищевых продуктов и добавок и риск эпителиального рака яичников: исследование случай-контроль на популяционной основе. BMC Womens Health. 2011; 11:40. (PubMed)

56. Hedelin M, Lof M, Andersson TM, Adlercreutz H, Weiderpass E. Диетические фитоэстрогены и риск рака яичников в когортном исследовании образа жизни и здоровья женщин.Биомаркеры эпидемиологии рака Пред. 2011; 20 (2): 308-317. (PubMed)

57. He J, Wang S, Zhou M, Yu W, Zhang Y, He X. Фитоэстрогены и риск рака простаты: метаанализ наблюдательных исследований. Мир J Surg Oncol. 2015; 13: 231. (PubMed)

58. Perez-Cornago A, Appleby PN, Boeing H, et al. Концентрации циркулирующих изофлавонов и лигнанов и риск рака простаты: метаанализ данных отдельных участников из семи проспективных исследований, включая 2 828 случаев и 5 593 контрольных.Int J Cancer. 2018; 143 (11): 2677-2686. (PubMed)

59. Zhang Q, Feng H, Qluwakemi B, et al. Фитоэстрогены и риск рака простаты: обновленный метаанализ эпидемиологических исследований. Int J Food Sci Nutr. 2017; 68 (1): 28-42. (PubMed)

60. Ливингстон Т.Л., Бизи Дж., Миллс Р.Д. и др. Биоактивные вещества растений и профилактика рака простаты: данные исследований на людях. Питательные вещества. 2019; 11 (9): 2245. (PubMed)

61. Kuhnle GG, Ward HA, Vogiatzoglou A, et al.Связь между диетическими фитоэстрогенами и плотностью костей у мужчин и женщин в постменопаузе. Br J Nutr. 2011; 106 (7): 1063-1069. (PubMed)

62. Ким М.К., Чунг BC, Ю.В.Ю. и др. Связь экскреции фитоэстрогенов с мочой с МПК у женщин в постменопаузе. Клин Эндокринол (Oxf). 2002; 56 (3): 321-328. (PubMed)

63. Кардинаал А.Ф., Мортон М.С., Брюггеманн-Ротганс И.Е., ван Берестейн Э.С. Экскреция фитоэстрогенов и скорость потери костной массы у женщин в постменопаузе. Eur J Clin Nutr.1998; 52 (11): 850-855. (PubMed)

64. Brooks JD, Ward WE, Lewis JE, et al. Добавка с льняным семенем изменяет метаболизм эстрогенов у женщин в постменопаузе в большей степени, чем добавка с таким же количеством сои. Am J Clin Nutr. 2004; 79 (2): 318-325. (PubMed)

65. Корниш С.М., Чилибек П.Д., Паус-Дженнсен Л. и др. Рандомизированное контролируемое исследование влияния комплекса лигнана льняного семени на композитный балл метаболического синдрома и костный минерал у пожилых людей.Appl Physiol Nutr Metab. 2009; 34 (2): 89-98. (PubMed)

66. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Национальный статистический отчет по диабету, 2020 г. Атланта, Джорджия: Центры по контролю и профилактике заболеваний, Департамент здравоохранения и социальных служб США; 2020. По состоянию на 29.03.21.

67. Эсфандиар З., Хоссейни-Исфахани Ф., Мирмиран П., Юзбашиан Э., Азизи Ф. Связь потребления полифенолов с пищей с риском диабета 2 типа: Тегеранское исследование липидов и глюкозы. Синдр диабета, метаболизма, ожирения.2020; 13: 1643-1652. (PubMed)

68. Zamora-Ros R, Forouhi NG, Sharp SJ, et al. Связь между потреблением флавоноидов и лигнанов с пищей и заболеваемостью диабетом 2 типа в европейских популяциях: исследование EPIC-InterAct. Уход за диабетом. 2013; 36 (12): 3961-3970. (PubMed)

69. Замора-Рос Р., Рабасса М., Ллорах Р., Гонсалес К.А., Андрес-Лакуева С. Применение диетических фенольных биомаркеров в эпидемиологии: прошлое, настоящее и будущее. J. Agric Food Chem. 2012; 60 (27): 6648-6657.(PubMed)

70. Сан К., Уэдик Н.М., Пан А. и др. Метаболиты пищевых лигнанов кишечной микробиоты и риск диабета 2 типа: проспективное исследование на двух когортах женщин в США. Уход за диабетом. 2014; 37 (5): 1287-1295. (PubMed)

71. Talaei M, Lee BL, Ong CN, et al. Метаболиты фитоэстрогенов в моче незначительно связаны с риском развития диабета 2 типа: исследование здоровья в Сингапуре, Китай. Br J Nutr. 2016; 115 (9): 1607-1615. (PubMed)

72.Чжан В., Ван Х, Лю И и др. Диетический экстракт лигнана льняного семени снижает концентрацию холестерина и глюкозы в плазме у субъектов с гиперхолестеринемией. Br J Nutr. 2008; 99 (6): 1301-1309. (PubMed)

73. Замора-Рос Р., Хименес С., Клерис Р. и др. Потребление флавоноидов и лигнанов с пищей и смертность в испанской когорте. Эпидемиология. 2013; 24 (5): 726-733. (PubMed)

74. Milder IE, Feskens EJ, Arts IC, Bueno-de-Mesquita HB, Hollman PC, Kromhout D. Потребление 4 диетических лигнанов и смертность от всех причин и от всех причин в исследовании Zutphen Elderly Study.Am J Clin Nutr. 2006; 84 (2): 400-405. (PubMed)

75. Tresserra-Rimbau A, Rimm EB, Medina-Remon A, et al. Потребление полифенолов и риск смерти: повторный анализ исследования PREDIMED. BMC Med. 2014; 12: 77. (PubMed)

76. Гроссо Г., Мичек А., Годос Дж. И др. Потребление флавоноидов и лигнанов с пищей и смертность в проспективных когортных исследованиях: систематический обзор и метаанализ зависимости реакции от дозы. Am J Epidemiol. 2017; 185 (12): 1304-1316. (PubMed)

77. Регер М.К., Золлингер Т.В., Лю З., Джонс Дж., Чжан Дж.Фитоэстрогены в моче и рак, сердечно-сосудистые заболевания и смертность от всех причин в непрерывном Национальном исследовании по вопросам здоровья и питания. Eur J Nutr. 2016; 55 (3): 1029-1040. (PubMed)

78. Эриксен А.К., Киро С., Норсков Н.П. и др. Преддиагностические концентрации энтеролактона в плазме связаны с более низкой смертностью среди людей с диабетом 2 типа: когортное исследование в датской когорте «Диета, рак и здоровье». Диабетология. 2019; 62 (6): 959-969. (PubMed)

79.Мегер Л.П., Бичер Г.Р. Оценка данных о содержании лигнана в пищевых продуктах. J Food Compos Anal. 2000; 13 (6): 935-947.

80. Durazzo A, Lucarini M, Camilli E, et al. Диетические лигнаны: определение, описание и направления исследований в области разработки баз данных. Молекулы. 2018; 23 (12): 3251. (PubMed)

81. Thompson LU. Экспериментальные исследования лигнанов и рака. Baillieres Clin Endocrinol Metab. 1998; 12 (4): 691-705. (PubMed)

82. Мильдер И.Е., Arts IC, ван де Путте Б., Венема Д.П., Холлман П.С.Содержание лигнанов в голландских растительных продуктах: база данных, включающая ларицирезинол, пинорезинол, секоизоларицирезинол и матайрезинол. Br J Nutr. 2005; 93 (3): 393-402. (PubMed)

83. Milder IE, Feskens EJ, Arts IC, Bueno de Mesquita HB, Hollman PC, Kromhout D. Потребление секоизоларицирезинола, матирезинола, ларицирезинола и пинорезинола голландских мужчин и женщин. J Nutr. 2005; 135 (5): 1202-1207. (PubMed)

84. Cotterchio M, Boucher BA, Kreiger N, Mills CA, Thompson LU.Потребление с пищей фитоэстрогенов - лигнанов и изофлавонов - и риск рака груди (Канада). Контроль причин рака. 2008; 19 (3): 259-272. (PubMed)

85. Морено-Франко Б., Гарсия-Гонсалес А., Монтеро-Браво А.М. и др. Диетические алкилрезорцины и лигнаны в испанской диете: разработка базы данных alignia. J. Agric Food Chem. 2011; 59 (18): 9827-9834. (PubMed)

86. de Kleijn MJ, van der Schouw YT, Wilson PW, et al. Потребление диетических фитоэстрогенов низкое у женщин в постменопаузе в Соединенных Штатах: исследование Framingham (1-4).J Nutr. 2001; 131 (6): 1826-1832. (PubMed)

87. База данных по натуральным лекарствам. Доступно на: https://naturalmedicines.therapeutresearch.com/. Доступно 3/1/21.

88. Кларк В.Ф., Парбтани А., Хафф М.В. и др. Льняное семя: потенциальное средство от волчаночного нефрита. Kidney Int. 1995; 48 (2): 475-480. (PubMed)

89. Томимори Н., Танака И., Китагава Ю., Фуджи В., Сакакибара Ю., Сибата Х. Фармакокинетика и безопасность кунжутных лигнанов, сезамина и эписесамина у здоровых субъектов.Утилизация лекарств Biopharm. 2013; 34 (8): 462-473. (PubMed)

Overview, Менопаузальный переход, менопауза и гормональная терапия

  • Национальные институты здравоохранения. Заявление конференции о состоянии науки: управление симптомами, связанными с менопаузой. Энн Интерн Мед. . 2005 21 июня. 142 (12, п. 1): 1003-13. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Foidart JM, Vervliet J, Buytaert P. Эффективность вагинального эстриола с замедленным высвобождением в облегчении урогенитальных и системных климактерических жалоб. Maturitas . 1991 Июнь 13 (2): 99-107. [Медлайн].

  • Gadomska H, ​​Barcz E, Cyganek A, et al. Эффективность и переносимость низких доз трансдермального эстрогена (Oesclim) при лечении симптомов менопаузы. Curr Med Res Opin . 2002. 18 (2): 97-102. [Медлайн].

  • Хороший WR, Джон В.А., Рамирес М. и др. Двойное замаскированное, многоцентровое исследование системы трансдермальной доставки эстрадиоловой матрицы (Алора) по сравнению с плацебо у женщин в постменопаузе, испытывающих симптомы менопаузы.Исследовательская группа Алора. Clin Ther . 1996 ноябрь-декабрь. 18 (6): 1093-105. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Нельсон HD. Обычно используемые типы эстрогенов в постменопаузе для лечения приливов: научный обзор. JAMA . 2004, 7 апреля. 291 (13): 1610-20. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Шульман Л.П., Янков В., Уль К. Безопасность и эффективность непрерывной трансдермальной системы 17бета-эстрадиол / левоноргестрел один раз в неделю и ее влияние на вазомоторные симптомы и безопасность эндометрия у женщин в постменопаузе: результаты двух многоцентровых, двойных слепые рандомизированные контролируемые исследования. Менопауза . 2002 май-июнь. 9 (3): 195-207. [Медлайн].

  • Саймон Дж. А., Бушар С., Вальдбаум А. и др. Низкая доза трансдермального геля эстрадиола для лечения симптоматических женщин в постменопаузе: рандомизированное контролируемое исследование. Акушерский гинекол . 2007 Март 109 (3): 588-96. [Медлайн].

  • Speroff L, Whitcomb RW, Kempfert NJ, et al. Эффективность и местная переносимость трансдермальной системы низких доз 7-дневного матричного эстрадиола при лечении вазомоторных симптомов менопаузы. Акушерский гинекол . 1996 Октябрь 88 (4, часть 1): 587-92. [Медлайн].

  • Utian WH, Burry KA, Archer DF, et al. Эффективность и безопасность низких, стандартных и высоких доз трансдермальной системы эстрадиола (Esclim) по сравнению с плацебо при вазомоторных симптомах у климактерических пациентов с сильными симптомами. Исследовательская группа Esclim. Am J Obstet Gynecol . 1999 июл.181 (1): 71-9. [Медлайн].

  • Vartiainen J, Wahlstrom T, Nilsson CG. Эффекты и приемлемость нового вагинального кольца, высвобождающего 17 бета-эстрадиол, в лечении жалоб в постменопаузе. Maturitas . 1993 Сентябрь 17 (2): 129-37. [Медлайн].

  • Gruber CJ, Tschugguel W., Schneeberger C, et al. Производство и действие эстрогенов. N Engl J Med . 2002, 31 января. 346 (5): 340-52. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Dennerstein L, Dudley EC, Hopper JL, et al. Проспективное популяционное исследование симптомов менопаузы. Акушерский гинекол . 2000 Сентябрь 96 (3): 351-8. [Медлайн].

  • Фельдман Б.М., Вода А, Гронсет Э.Распространенность приливов и связанных переменных среди женщин в перименопаузе. Рес Нурс Здоровье . 1985 Сентябрь 8 (3): 261-8. [Медлайн].

  • Gold EB, Sternfeld B, Kelsey JL, et al. Связь демографических факторов и факторов образа жизни с симптомами в многорасовой / этнической популяции женщин в возрасте 40-55 лет. Am J Epidemiol . 2000 Сентябрь 1. 152 (5): 463-73. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Гради Д., Гебрецадик Т., Керликовске К. и др.Заместительная гормональная терапия и риск рака эндометрия: метаанализ. Акушерский гинекол . 1995 Февраль 85 (2): 304-13. [Медлайн].

  • Montgomery BE, Daum GS, Dunton CJ. Гиперплазия эндометрия: обзор. Акушерское гинекологическое обследование . 2004 г., май. 59 (5): 368-78. [Медлайн].

  • Североамериканское общество менопаузы. Роль местного вагинального эстрогена в лечении атрофии влагалища у женщин в постменопаузе: заявление о позиции 2007 года Североамериканского общества менопаузы. Менопауза . 2007 май-июнь. 14 (3 Pt 1): 355-69; викторина 370-1. [Медлайн].

  • Североамериканское общество менопаузы. Использование эстрогенов и прогестагенов у женщин в пери- и постменопаузе: Заявление о позиции Североамериканского общества по менопаузе в марте 2007 г. Менопауза . 2007 март-апрель. 14 (2): 168-82. [Медлайн].

  • Canonico M, Oger E, Plu-Bureau G и др. Гормональная терапия и венозная тромбоэмболия у женщин в постменопаузе: влияние пути введения эстрогенов и прогестагенов: исследование ESTHER. Тираж . 2007 20 февраля. 115 (7): 840-5. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Fournier JP, Duijnhoven RG, Renoux C, et al. Одновременное использование статинов и гормональной терапии и риск венозной тромбоэмболии у женщин в постменопаузе: популяционное исследование случай-контроль. Менопауза . 2014 Сентябрь 21 (9): 1023-6. [Медлайн].

  • Североамериканское общество менопаузы. Гормональные препараты для использования в постменопаузе в США и Канаде.Ноябрь 2007 г. Доступно на http://www.menopause.org/edumaterials/htcharts.pdf.

  • Prior JC. Прогестерон или прогестин как гормональная терапия яичников в период менопаузы: последние клинические данные, основанные на физиологии. Curr Opin Endocrinol Диабет Ожирение . 2015 22 декабря (6): 495-501. [Медлайн].

  • Utian WH, Shoupe D, Bachmann G, et al. Купирование вазомоторных симптомов и атрофии влагалища с помощью более низких доз конъюгированных конских эстрогенов и медроксипрогестерона ацетата. Fertil Steril . 2001 июн. 75 (6): 1065-79. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Ettinger B. Облегчение вазомоторных симптомов по сравнению с нежелательными эффектами: роль дозировки эстрогена. Am J Med . 2005 декабрь 19. 118 Прил. 12В: 74-8. [Медлайн].

  • Ettinger B. Обоснование использования более низких доз эстрогена для гормональной терапии в постменопаузе. Maturitas . 2007 20 мая. 57 (1): 81-4. [Медлайн].

  • Pickar JH, Yeh IT, Wheeler JE и др.Эффекты на эндометрий более низких доз конъюгированных конских эстрогенов и медроксипрогестерона ацетата: результаты двухлетнего субисследования. Fertil Steril . 2003 ноябрь 80 (5): 1234-40. [Медлайн].

  • Brynhildsen J, Hammar M. Лечение низкими дозами трансдермального эстрадиола / норэтистерона ацетата в течение более 2 лет не вызывает пролиферации эндометрия у женщин в постменопаузе. Менопауза . 2002 март-апрель. 9 (2): 137-44. [Медлайн].

  • Эттингер Б., Прессман А., Ван Гессель А.Этерифицированные эстрогены в низких дозах противопоставляются прогестину с 6-месячными интервалами. Акушерский гинекол . 2001 августа 98 (2): 205-11. [Медлайн].

  • СП Пинкертон, Утиан У.Х., Константин Г.Д., Оливье С., Пикар Дж. Облегчение вазомоторных симптомов с помощью ткане-селективного комплекса эстрогенов, содержащего базедоксифен / конъюгированные эстрогены: рандомизированное контролируемое исследование. Менопауза . 2009 ноябрь-декабрь. 16 (6): 1116-24. [Медлайн].

  • Newton KM, Reed SD, LaCroix AZ, Grothaus LC, Ehrlich K, Guiltinan J.Лечение вазомоторных симптомов менопаузы с помощью черного кохоша, мультиботанических препаратов, сои, гормональной терапии или плацебо: рандомизированное исследование. Энн Интерн Мед. . 2006, 19 декабря. 145 (12): 869-79. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Freeman EW, Guthrie KA, Caan B, et al. Эффективность эсциталопрама при приливах у здоровых женщин в менопаузе: рандомизированное контролируемое исследование. JAMA . 2011 19 января. 305 (3): 267-74. [Медлайн].

  • Эттингер Б., Фридман Г.Д., Буш Т. и др.Снижение смертности, связанной с длительной терапией эстрогенами в постменопаузе. Акушерский гинекол . 1996 Январь 87 (1): 6-12. [Медлайн].

  • Stampfer MJ, Colditz GA. Заместительная терапия эстрогенами и ишемическая болезнь сердца: количественная оценка эпидемиологических данных. Предыдущая Med . 1991, 20 января (1): 47-63. [Медлайн].

  • Росс Р.К., Паганини-Хилл А., Мак TM и др. Менопаузальная терапия эстрогенами и защита от смерти от ишемической болезни сердца. Ланцет . 1981, 18 апреля. 1 (8225): 858-60. [Медлайн].

  • Stampfer MJ, Colditz GA, Willett WC, et al. Постменопаузальная эстрогеновая терапия и сердечно-сосудистые заболевания. Десятилетнее наблюдение по результатам исследования состояния здоровья медсестер. N Engl J Med . 1991, 12 сентября. 325 (11): 756-62. [Медлайн].

  • Grady D, Rubin SM, Petitti DB и др. Гормональная терапия для профилактики заболеваний и продления жизни у женщин в постменопаузе. Энн Интерн Мед. .1992 15 декабря. 117 (12): 1016-37. [Медлайн].

  • Американский колледж акушеров и гинекологов. Заместительная гормональная терапия. Технический бюллетень ACOG 247 . Май 1998г.

  • Набулси А.А., Фолсом А.Р., Уайт А. и др. Связь заместительной гормональной терапии с различными факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний у женщин в постменопаузе. Риск атеросклероза в исследователях сообществ. N Engl J Med . 1993 15 апреля. 328 (15): 1069-75.[Медлайн].

  • Группа написания для исследования PEPI. Влияние режимов эстрогена или эстрогена / прогестина на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у женщин в постменопаузе. Исследование постменопаузальных вмешательств эстрогена / прогестина (PEPI). JAMA . 1995 18 января. 273 (3): 199-208. [Медлайн].

  • Уильямс Дж. К., Адамс М. Р., Клопфенштейн HS. Эстроген модулирует ответы атеросклеротических коронарных артерий. Тираж . 1990 Май. 81 (5): 1680-7.[Медлайн]. [Полный текст].

  • Кесслер С.М., Шимански Л.М., Шамсипур З. и др. Заместительная терапия эстрогенами и коагуляция: связь с изменениями липидов и липопротеинов. Акушерский гинекол . 1997 Mar.89 (3): 326-31. [Медлайн].

  • Li CI. Гормональная терапия в постменопаузе и риск рака груди: взгляд эпидемиолога. Maturitas . 2004 24 сентября. 49 (1): 44-50. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Совместная группа по гормональным факторам при раке молочной железы.Рак груди и заместительная гормональная терапия: совместный повторный анализ данных 51 эпидемиологического исследования 52 705 женщин с раком груди и 108 411 женщин без рака [опечатка в: Lancet 1997; 350 (9089): 1484]. Ланцет . 1997, 11 октября. 350 (9084): 1047-59. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Tamimi RM, Hankinson SE, Chen WY, et al. Комбинированное использование эстрогена и тестостерона и риск рака груди у женщин в постменопаузе. Arch Intern Med .24 июля 2006 г. 166 (14): 1483-9. [Медлайн].

  • Chlebowski RT, Hendrix SL, Langer RD и др. Влияние эстрогена и прогестина на рак груди и маммографию у здоровых женщин в постменопаузе: рандомизированное испытание Инициативы по охране здоровья женщин. JAMA . 2003, 25 июня. 289 (24): 3243-53. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Стефаник М.Л., Андерсон Г.Л., Марголис К.Л. и др. Влияние конъюгированных эстрогенов лошади на рак груди и маммографию у женщин в постменопаузе с гистерэктомией. JAMA . 2006, 12 апреля. 295 (14): 1647-57. [Медлайн]. [Полный текст].

  • van Duijnhoven FJ, Peeters PH, Warren RM и др. Постменопаузальная гормональная терапия и изменения маммографической плотности. Дж. Клин Онкол . 2007 10 апреля. 25 (11): 1323-8. [Медлайн].

  • Харви Дж., Шурер С., Каваками Ф.Т. и др. Заместительная гормональная терапия и изменение плотности груди. Климактерический . 2005 июн. 8 (2): 185-92. [Медлайн].

  • Херш А.Л., Стефаник М.Л., Стаффорд Р.С.Национальное использование гормональной терапии в постменопаузе: ежегодные тенденции и ответ на последние данные. JAMA . 2004, 7 января. 291 (1): 47-53. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Равдин П.М., Кронин К.А., Ховладер Н. и др. Снижение заболеваемости раком груди в США в 2003 году. N Engl J Med . 2007, 19 апреля. 356 (16): 1670-4. [Медлайн].

  • Biglia N, Bounous VE, Sgro LG, D'Alonzo M, Pecchio S, Nappi RE. Мочеполовой синдром менопаузы у выживших после рака груди: есть ли у нас новые надежные надежды ?. Клинический рак молочной железы . 2015 15 декабря (6): 413-20. [Медлайн].

  • Ганди Дж., Чен А., Дагур Г. и др. Мочеполовой синдром менопаузы: обзор клинических проявлений, патофизиология, этиология, оценка и лечение. Am J Obstet Gynecol . 2016 Декабрь 215 (6): 704-11. [Медлайн].

  • Torgerson DJ, Bell-Syer SE. Заместительная гормональная терапия и профилактика непозвоночных переломов: метаанализ рандомизированных исследований. JAMA . 13 июня 2001 г. 285 (22): 2891-7. [Медлайн].

  • Андерсон Г.Л., Лимахер М., Ассаф А.Р. и др. Эффекты конъюгированного конского эстрогена у женщин в постменопаузе с гистерэктомией: рандомизированное контролируемое исследование Инициативы по охране здоровья женщин. JAMA . 2004, 14 апреля. 291 (14): 1701-12. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Cauley JA, Robbins J, Chen Z, et al. Влияние эстрогена и прогестина на риск переломов и минеральную плотность костей: рандомизированное исследование Инициативы по охране здоровья женщин. JAMA . 2003 Октябрь 1. 290 (13): 1729-38. [Медлайн].

  • Ettinger B, Ensrud KE, Wallace R et al. Эффекты трансдермального эстрадиола в сверхмалых дозах на минеральную плотность костей: рандомизированное клиническое исследование. Акушерский гинекол . 2004 Сентябрь 104 (3): 443-51. [Медлайн].

  • Прествуд К.М., Кенни А.М., Клеппингер А. и др. Сверхнизкие дозы микронизированного 17-бета-эстрадиола и плотность костной ткани и метаболизм костей у пожилых женщин: рандомизированное контролируемое исследование. JAMA . 2003 27 августа. 290 (8): 1042-8. [Медлайн].

  • Американский колледж акушеров и гинекологов, врачей женского здоровья. Гормональная терапия. Вазомоторные симптомы. Акушерский гинекол . 2004. 104: S106-S117. [Полный текст].

  • Линдси Р., Галлахер Дж. К., Каган Р., Пикар Дж. Х., Константин Г. Эффективность тканеселективного комплекса эстрогенов базедоксифена / конъюгированных эстрогенов для профилактики остеопороза у женщин в постменопаузе из группы риска. Fertil Steril . 2009 Сентябрь 92 (3): 1045-52. [Медлайн].

  • Шервин BB. Эстроген и когнитивное старение у женщин. Неврология . 2006. 138 (3): 1021-6. [Медлайн].

  • Рапп С.Р., Эспеланд М.А., Шумакер С.А. и др. Влияние эстрогена и прогестина на глобальную когнитивную функцию у женщин в постменопаузе: исследование памяти Women's Health Initiative: рандомизированное контролируемое исследование. JAMA . 2003 28 мая. 289 (20): 2663-72.[Медлайн].

  • Шумакер С.А., Лего С., Куллер Л. и др. Конъюгированные лошадиные эстрогены и частота вероятного слабоумия и легких когнитивных нарушений у женщин в постменопаузе: Исследование памяти Инициативы женского здоровья. JAMA . 23 июня 2004 г. 291 (24): 2947-58. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Шервин BB. Гипотеза критического периода: может ли она объяснить расхождения в литературе по эстрогену? Дж. Нейроэндокринол .2007 февраля 19 (2): 77-81. [Медлайн].

  • Миркин С, Арчер Д.Ф., Пикар Дж.Х., Комм Б.С. Последние достижения помогают понять и повысить безопасность методов лечения менопаузы. Менопауза . 2015 22 марта (3): 351-60. [Медлайн].

  • Бруннер Р.Л., Гасс М., Арагаки А. и др. Влияние конъюгированного конского эстрогена на качество жизни, связанное со здоровьем у женщин в постменопаузе, перенесших гистерэктомию: результаты рандомизированного клинического испытания Инициативы по охране здоровья женщин. Arch Intern Med . 2005 26 сентября, 165 (17): 1976-86. [Медлайн].

  • Hays J, Ockene JK, Brunner RL и др. Влияние эстрогена и прогестина на качество жизни, связанное со здоровьем. N Engl J Med . 2003 May 8. 348 (19): 1839-54. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Grodstein F, Newcomb PA, Stampfer MJ. Гормональная терапия в постменопаузе и риск колоректального рака: обзор и метаанализ. Am J Med . 1999 Май. 106 (5): 574-82.[Медлайн].

  • LaCroix AZ, Chlebowski RT, Manson JE, et al. Результаты для здоровья после прекращения приема конъюгированных конских эстрогенов среди женщин в постменопаузе, перенесших гистерэктомию в анамнезе: рандомизированное контролируемое исследование. JAMA . 2011 6 апреля. 305 (13): 1305-14. [Медлайн].

  • Хлебовски Р. Т., Андерсон Г. Л., Гасс М. и др. Заболеваемость эстрогеном плюс прогестином и раком груди и смертность у женщин в постменопаузе. JAMA . 20 октября 2010 г. 304 (15): 1684-92.[Медлайн].

  • Ensari TA, Pal L. Последние сведения о менопаузальной гормональной терапии. Curr Opin Endocrinol Диабет Ожирение . 2015 22 декабря (6): 475-82. [Медлайн].

  • Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Центр оценки и исследований лекарственных средств. Эстроген и эстроген с прогестиновой терапией для женщин в постменопаузе. Обновлено 13 февраля 2007 г. Доступно по адресу http://www.fda.gov/cder/drug/infopage/estrogens_progestins/default.htm.

  • U.S. Целевая группа по профилактическим услугам (USPSTF). Заявление о рекомендации. Гормональная терапия для профилактики хронических состояний у женщин в постменопаузе. Публикация AHRQ № 05-0576. Май 2005 г. Доступно по адресу http://www.ahrq.gov/clinic/uspstf05/ht/htpostmenrs.htm.

  • Американский колледж акушеров и гинекологов. Мнение Комитета ACOG № 322: Составные биоидентичные гормоны. Акушерский гинекол . 2005 ноябрь 106 (5, часть 1): 1139-40. [Медлайн].

  • Общество эндокринологов.Биоидентичные гормоны. 25 октября 2006 г. Доступно по адресу http://www.endo-society.org/publicpolicy/policy/index.cfm. Доступ: 29 мая 2007 г.

  • Американский колледж акушеров и гинекологов, врачей женского здоровья. Гормональная терапия. Холецистит, хирургия желчевыводящих путей и панкреатит. Акушерский гинекол . 2004. 104: S17-S24. [Медлайн].

  • Американский колледж акушеров и гинекологов, врачей женского здоровья.Гормональная терапия. Познание и слабоумие. Акушерский гинекол . 104. 2004: S25-S40. [Медлайн].

  • Американский колледж акушеров и гинекологов, врачей женского здоровья. Гормональная терапия. Ишемическая болезнь сердца. Акушерский гинекол . 2004. 104: S41-S48. [Медлайн].

  • Американский колледж акушеров и гинекологов, врачей женского здоровья. Гормональная терапия. Депрессия. Акушерский гинекол .2004. 104: S49-S55. [Медлайн].

  • Американский колледж акушеров и гинекологов, врачей женского здоровья. Гормональная терапия. Изменения мочеполовых путей. Акушерский гинекол . 2004. 104: S56-S61. [Медлайн].

  • Американский колледж акушеров и гинекологов, врачей женского здоровья. Гормональная терапия. Остеоартроз. Акушерский гинекол . 2004. 104: S62-S65. [Медлайн].

  • Американский колледж акушеров и гинекологов, врачей женского здоровья.Гормональная терапия. Остеопороз. Акушерский гинекол . 2004. 104: S66-S76. [Медлайн].

  • Американский колледж акушеров и гинекологов, врачей женского здоровья. Гормональная терапия. Индекс массы тела и инсулинорезистентность. Акушерский гинекол . 2004. 104: S5-S10. [Медлайн].

  • Американский колледж акушеров и гинекологов, врачей женского здоровья. Гормональная терапия. Рак молочной железы. Акушерский гинекол .2004. 104: S11-S16. [Медлайн].

  • Американский колледж акушеров и гинекологов, врачей женского здоровья. Гормональная терапия. Управляющее резюме. Акушерский гинекол . 2004 Октябрь 1С-4С. [Медлайн].

  • Американский колледж акушеров и гинекологов, врачей женского здоровья. Гормональная терапия. Рак яичников, эндометрия и колоректального рака. Акушерский гинекол . 2004. 104: S77-S84. [Медлайн].

  • Американский колледж акушеров и гинекологов, врачей женского здоровья.Гормональная терапия. Сексуальная дисфункция. Акушерский гинекол . 2004. 104: S85-S91. [Медлайн].

  • Американский колледж акушеров и гинекологов, врачей женского здоровья. Гормональная терапия. Кожа. Акушерский гинекол . 2004. 104: S92-S96. [Медлайн].

  • Американский колледж акушеров и гинекологов, занимающихся вопросами женского здоровья. Инсульт. Акушерский гинекол . 2004. 104: 9S7-S105. [Медлайн].

  • Американский колледж акушеров и гинекологов, врачей женского здоровья.Гормональная терапия. Резюме баланса рисков и преимуществ. Акушерский гинекол . 2004. 104: S128-S129.

  • Американский колледж акушеров и гинекологов, врачей женского здоровья. Гормональная терапия. Венозная тромбоэмболическая болезнь. Акушерский гинекол . 2004. 104: S118-S127. [Полный текст].

  • Американский колледж акушеров и гинекологов. Американский колледж акушеров и гинекологов. Остеопороз .Бюллетень практики. № 50, январь 2004 г.

  • Chlebowski RT, Wactawski-Wende J, Ritenbaugh C, et al. Эстроген плюс прогестин и колоректальный рак у женщин в постменопаузе. N Engl J Med . 2004 г., 4 марта 350 (10): 991-1004. [Медлайн].

  • Curb JD, Prentice RL, Bray PF и др. Венозный тромбоз и конъюгированный конский эстроген у женщин без матки. Arch Intern Med . 2006 10 апреля. 166 (7): 772-80. [Медлайн].

  • Кушман М., Куллер Л.Х., Прентис Р. и др.Эстроген плюс прогестин и риск венозного тромбоза. JAMA . 2004 Октябрь 6. 292 (13): 1573-80. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Грейди Д., Херрингтон Д., Биттнер В. и др. Исходы сердечно-сосудистых заболеваний в течение 6,8 лет гормональной терапии: последующее наблюдение в рамках исследования по замене сердца и эстроген / прогестин (HERS II). JAMA . 2002 г. 3 июля. 288 (1): 49-57. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Grodstein F, Clarkson TB, Manson JE. Понимание расходящихся данных по гормональной терапии в постменопаузе. N Engl J Med . 2003 13 февраля. 348 (7): 645-50. [Медлайн].

  • Hendrix SL, Wassertheil-Smoller S, Johnson KC, et al. Влияние конъюгированного конского эстрогена на инсульт в Инициативе женского здоровья. Тираж . 2006 г. 23 мая. 113 (20): 2425-34. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Hsia J, Langer RD, Manson JE, et al. Конъюгированные лошадиные эстрогены и ишемическая болезнь сердца: Инициатива по охране здоровья женщин. Arch Intern Med .2006 13 февраля. 166 (3): 357-65. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Халли С., Грейди Д., Буш Т. и др. Рандомизированное испытание эстрогена и прогестина для вторичной профилактики ишемической болезни сердца у женщин в постменопаузе. Исследовательская группа по изучению замещения сердца и эстрогена / прогестина (HERS). JAMA . 1998, 19 августа. 280 (7): 605-13. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Международное общество менопаузы. Заявление для прессы. Ответ на статью Lancet о раке яичников в исследовании «Миллион женщин».2007 18 апреля. [Полный текст].

  • Мэнсон Дж. Э., Хсиа Дж., Джонсон К. С. и др. Эстроген плюс прогестин и риск ишемической болезни сердца. N Engl J Med . 7 августа 2003 г. 349 (6): 523-34. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Мендельсон М.Э., Карас Р.Х. Молекулярно-клеточная основа гендерных различий сердечно-сосудистой системы. Наука . 2005 г. 10 июня. 308 (5728): 1583-7. [Медлайн].

  • Renoux C, Dell'aniello S, Garbe E, Suissa S.Трансдермальная и пероральная заместительная гормональная терапия и риск инсульта: вложенное исследование случай-контроль. BMJ . 3 июня 2010 г.. 340: c2519. [Медлайн].

  • Россоу Дж. Э., Прентис Р. Л., Мэнсон Дж. Э. и др. Гормональная терапия в постменопаузе и риск сердечно-сосудистых заболеваний по возрасту и годам после наступления менопаузы. JAMA . 2007, апрель 4. 297 (13): 1465-77. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Менопауза и гормоны.Июль 2005 г. Доступно по адресу http://www.fda.gov/womens/menopause/mht-FS.html. Доступ: 19 марта 2006 г.

  • Wassertheil-Smoller S, Hendrix SL, Limacher M, et al. Влияние эстрогена и прогестина на инсульт у женщин в постменопаузе: Инициатива по охране здоровья женщин: рандомизированное исследование. JAMA . 2003 28 мая. 289 (20): 2673-84. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Виллетт WC, Мэнсон Дж. Э., Гродштейн Ф., Штампфер М. Дж., Колдиц, Джорджия. Re: «Комбинированная гормональная терапия в постменопаузе и сердечно-сосудистые заболевания: к устранению несоответствия между обсервационными исследованиями и клиническими испытаниями инициативы по охране здоровья женщин». Am J Epidemiol . 1 июня 2006 г. 163 (11): 1067-8; ответ автора 1068-9. [Медлайн].

  • Sood R, Faubion SS, Kuhle CL, Thielen JM, Shuster LT. Назначение гормональной терапии в период менопаузы: научно-обоснованный подход. Int J Womens Health . 2014. 6: 47-57. [Медлайн].

  • Neuner JM, Shi Y, Kong AL, et al. Переломы в общенациональной популяции пользователей гормональной терапии рака груди. Выживший после рака .2017 г. 15 декабря [Medline].

  • Сауэрс М.Ф., Кроуфорд С., Стернфельд Б. и др. SWAN: многонациональное когортное исследование женщин и менопаузы на уровне сообществ. Лобо Р., Маркус Р., редакторы. Менопауза: биология и патобиология . Сан-Диего (Калифорния): Academic Press; 2000. 175-688.

  • Харлоу С.Д., Гасс М., Холл Дж. Э., Лобо Р., Маки П., Rebar RW и др. Краткое содержание семинара «Этапы репродуктивного старения + 10: рассмотрение незавершенной повестки дня по стадированию репродуктивного старения». Дж. Клин Эндокринол Метаб . 2012 Апрель 97 (4): 1159-68. [Медлайн].

  • Stuenkel CA, Davis SR, Gompel A, Lumsden MA, Murad MH, Pinkerton JV и др. Лечение симптомов менопаузы: Руководство по клинической практике эндокринного общества. Дж. Клин Эндокринол Метаб . 2015 ноябрь 100 (11): 3975-4011. [Медлайн].

  • Консультативная группа по заявлению о позиции по гормональной терапии NAMS 2017. Заявление о позиции Североамериканского общества по менопаузе в 2017 году в отношении гормональной терапии. Менопауза . 2017 г. 24 июля (7): 728-753. [Медлайн].

  • Fraser GL. Программа и тезисы Ежегодного собрания эндокринного общества 2017 г. . Орландо, Флорида: 1-4 апреля 2017 г. Аннотация OR16-5.

  • Prague JK, Roberts RE, Comninos AN, Clarke S, Jayasena CN, Nash Z, et al. Антагонизм к рецепторам нейрокинина 3 как новый метод лечения приливов в менопаузе: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование фазы 2. Ланцет .2017 6 мая. 389 (10081): 1809-1820. [Медлайн].

  • Boardman HM, Hartley L, Eisinga A, Main C, Roqué i Figuls M, Bonfill Cosp X и др. Гормональная терапия для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний у женщин в постменопаузе. Кокрановская база данных Syst Rev . 2015 10 марта. CD002229. [Медлайн].

  • Филипс С.М., Шервин ББ. Влияние эстрогена на функцию памяти у женщин в период менопаузы после хирургического вмешательства. Психонейроэндокринология . 1992 Октябрь.17 (5): 485-95. [Медлайн].

  • Шервин BB. Заместительная терапия эстрогенами и / или андрогенами и когнитивные функции у женщин в менопаузе после хирургического вмешательства. Психонейроэндокринология . 1988. 13 (4): 345-57. [Медлайн].

  • Shumaker SA, Legault C, Rapp SR, Thal L, Wallace RB, Ockene JK, et al. Эстроген плюс прогестин и частота деменции и легких когнитивных нарушений у женщин в постменопаузе: исследование памяти «Инициатива женского здоровья»: рандомизированное контролируемое исследование. JAMA . 2003 28 мая. 289 (20): 2651-62. [Медлайн].

  • Schmidt PJ, Ben Dor R, Martinez PE, Guerrieri GM, Harsh VL, Thompson K, et al. Влияние отмены эстрадиола на настроение у женщин с перименопаузальной депрессией в прошлом: рандомизированное клиническое испытание. JAMA Psychiatry . 2015 июл.72 (7): 714-26. [Медлайн].

  • Лобо Р.А., Арчер Д.Ф., Каган Р., Кауниц А.М., Константин Г.Д., Пикар Дж. Х. и др. Пероральная капсула с 17β-эстрадиол-прогестероном для лечения вазомоторных симптомов у женщин в постменопаузе: рандомизированное контролируемое исследование. Акушерский гинекол . 2018 июл.132 (1): 161-170. [Медлайн].

  • Schierbeck LL, Rejnmark L, Tofteng CL, Stilgren L, Eiken P, Mosekilde L, et al. Влияние заместительной гормональной терапии на сердечно-сосудистые события у женщин в недавнем постменопаузе: рандомизированное исследование. BMJ . 2012 Октябрь 9, 345: e6409. [Медлайн].

  • Петтерссон А., Графф Р. Э., Урсин Г. и др. Маммографические фенотипы плотности и риск рака груди: метаанализ. Национальный институт рака . 2014 10 мая. 106 (5): [Medline].

  • Faubion SS, Kuhle CL, Shuster LT, Rocca WA. Долгосрочные последствия преждевременной или ранней менопаузы для здоровья и рекомендации по ведению. Климактерический . 2015. 18 (4): 483-91. [Медлайн].

  • Саррел П.М., Салливан С.Д., Нельсон Л.М. Заместительная гормональная терапия у молодых женщин с хирургической первичной недостаточностью яичников. Fertil Steril . 2016 декабрь 106 (7): 1580-1587.[Медлайн].

  • Гормональная справочная служба | Приступы менопаузы

    Перед тем, как вы пройдете ежегодный осмотр, Гормональная справочная служба предлагает курс повышения квалификации по терминологии менопаузы, включая гормоны яичников (эстрогены, прогестерон и андрогены) и различные гормональные терапии (ГТ) для облегчения симптомов менопаузы и / или для снижения долгосрочного риска таких заболеваний, как остеопороз. Этот осмотр может помочь определить, подходят ли вам гормоны или какие именно.

    Эстроген - это «женский гормон», который способствует развитию и поддержанию женских половых характеристик в целях воспроизводства. Три основных типа эстрогенов: эстрон, 17бета-эстрадиол (наиболее биологически активный) и эстриол (самый высокий при беременности) уменьшаются в период менопаузы, и это снижение может привести к появлению симптомов менопаузы, таких как приливы и сухость влагалища.

    Прогестерон - Прогестерон, который часто называют «питательным гормоном», сигнализирует матке о необходимости подготовить слизистую оболочку для оплодотворенной яйцеклетки.Он также поддерживает беременность и способствует развитию молочных желез (груди). У женщин с менструациями прогестерон вырабатывается яичниками только после овуляции (или выхода яйцеклетки). Если яйцеклетка не оплодотворена, уровень прогестерона падает и наступает менструация. Окончание овуляции в период менопаузы означает также прекращение выработки прогестерона.

    Андрогены - Андрогены, часто называемые «мужскими гормонами», также вырабатываются в женском организме в виде тестостерона и дегидроэпиандростерона (ДГЭА), среди прочих, но в гораздо меньших количествах, чем у мужчин.Считается, что недостаточный уровень андрогенов в любом возрасте способствует усталости, изменению настроения и снижению полового влечения. В период менопаузы не происходит резких изменений уровня андрогенов; На производство андрогенов в большей степени влияет старение, хотя у женщин, которым удалили яичники (хирургическая менопауза), иногда наблюдается более резкое падение уровня тестостерона. Интересно, что уровень тестостерона снова повышается у пожилых женщин.

    Эстрогеновая терапия (ET) - Различные эстрогены могут использоваться женщинами по-разному (таблетки; кожные пластыри и гели; вагинальные кремы, кольца и таблетки) для лечения тяжелых состояний, связанных с менопаузой.Терапия только эстрогеном обычно подходит только женщинам, перенесшим гистерэктомию и не нуждающимся в какой-либо защите матки в виде прогестагенов (в виде природного прогестерона или синтетического прогестина) для предотвращения рака матки. (Подробнее см. Ниже)

    «Системные» (то есть для всего тела) пероральные и кожные препараты ET одобрены правительством США и Канады для лечения умеренных и сильных приливов и атрофии влагалища. Большинство этих продуктов также одобрены для снижения риска остеопороза при длительном использовании.«Местная» вагинальная ЭТ в низких дозах эффективна (и одобрена) только при атрофии влагалища.

    ET широко изучается и используется миллионами женщин более 50 лет. Системная ЭТ связана с побочными эффектами, такими как повышенный риск инсульта, образования тромбов и, возможно, рака груди при длительном применении. ЭТ следует использовать в самой низкой эффективной дозе, соответствующей целям лечения женщины.

    Прогестагенная терапия - Прогестагенная терапия - это общий термин, используемый для описания терапии, направленной на имитацию эффектов гормона прогестерона.Природный прогестерон и синтетические прогестины с прогестероноподобной активностью - все это гестагены. Эти гормоны иногда использовались сами по себе во время перименопаузы для лечения таких симптомов, как приливы, когда женщина не может использовать эстроген, но их чаще всего используют для защиты от рака матки, связанного с ЭТ.

    Эстроген-прогестагенная терапия (EPT) - Женщины с маткой, которые хотят использовать эстроген для облегчения симптомов, должны комбинировать его с прогестогеном для защиты слизистой оболочки матки (эндометрия).Эстроген стимулирует слизистую оболочку матки и вызывает ее утолщение, повышая риск рака эндометрия (рака слизистой оболочки матки). Прогестаген используется для снижения риска, вызванного ЭТ, но не защищает от рака матки, не связанного с эстрогеном. EPT связан с побочными эффектами, подобными ET, и его следует использовать в самой низкой эффективной дозе, соответствующей целям лечения. Риск рака груди, по-видимому, выше при приеме EPT, особенно при длительном применении (более 5 лет).

    Гормональная терапия (HT) - HT - это еще один общий термин, который может использовать ваш лечащий врач, который относится к ET или EPT. Термин «заместительная гормональная терапия» больше не используется Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) или Североамериканским обществом менопаузы, потому что цель ГТ - обеспечить количество гормонов, необходимое для облегчения симптомов, а не «заменить» произведенное количество. перед менопаузой. Считается нормальным иметь низкий уровень эстрогена и прогестерона после менопаузы.Менопауза - это не болезнь дефицита.

    Андрогенная терапия - Некоторые исследования показали положительный эффект андрогенной терапии на половое влечение женщин. В США или Канаде нет одобренных правительством продуктов с андрогенами для женщин, хотя ряд продуктов с тестостероном для женщин в настоящее время находится в стадии разработки и исследования. Некоторые продукты тестостерона, одобренные для мужчин, назначаются женщинам (так называемое использование «не по назначению»), но в гораздо более низких дозах, чем для мужчин. DHEA доступен без рецепта в США, но не в Канаде, где требуется рецепт.Индивидуально приготовленные андрогенные продукты также доступны по рецепту. Существует много неопределенностей относительно роли андрогенов в женском здоровье, и хотя риски и побочные эффекты редки, если уровень поддерживается в пределах нормального диапазона для женщин, высокие дозы могут вызвать побочные эффекты и не могут улучшить половое влечение. необходимо для определения эффективности и безопасности длительного применения андрогенов женщинами.

    Биоидентичная гормональная терапия (BHT) - В средствах массовой информации много обсуждают «биоидентичные» гормоны, термин, придуманный для обозначения гормонов, которые химически идентичны тем, которые вырабатываются женщиной.Некоторые люди используют этот термин для обозначения сложных гормонов, но есть так называемые биоидентичные препараты эстрогенов и прогестерона, которые одобрены правительством в США и Канаде, хотя FDA не признает этот термин как приемлемый научный термин и не будет использовать этот термин в их маркировке лекарств. Несмотря на многие маркетинговые заявления, нет никаких научных доказательств того, что специально приготовленная BHT безопаснее или эффективнее, чем многие одобренные правительством методы лечения, упомянутые выше. Исследования показывают, что комплексные продукты не контролируются так же тщательно, как одобренные FDA гормональные продукты.

    Теперь вы должны быть хорошо подготовлены к тому, чтобы с уверенностью обсудить симптомы менопаузы и гормоны яичников во время встречи с вашим лечащим врачом!

    Гормонов в говядине: мифы против фактов

    Предоставлено: andreipugach, Canva

    .

    Использование гормонов при производстве говядины часто связано с путаницей и беспокойством. Эти «химические посланники» - это вещества, вырабатываемые в организме, которые проходят через кровоток и регулируют такие функции организма, как размножение, метаболизм и рост.Гормоны, такие как эстрогены или андрогены, часто вводят растущему скоту, предназначенному для убоя, чтобы стимулировать рост, дополняя эффекты естественных гормонов. Эти стимулирующие рост гормоны обычно вводят крупному рогатому скоту в форме небольших гранул, называемых «имплантатами», которые помещают под кожу в ухо животного. Повышение скорости роста, создаваемое гормональными имплантатами, позволяет скоту заканчиваться раньше, что требует меньше времени на корм и меньше ресурсов на фунт произведенного мяса.

    Распространенный миф о том, что говядина, произведенная с дополнительными гормонами, небезопасна для употребления. Дело в том, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США регулирует разработку и использование гормональных имплантатов, а Служба инспекции безопасности пищевых продуктов Министерства сельского хозяйства США регулярно контролирует остатки синтетических гормонов в мясе.

    Эстрогенная активность говядины

    Это правда, что говядина крупного рогатого скота с имплантированными гормонами имеет повышенную эстрогенную активность по сравнению с говядиной без имплантации.Сам по себе этот факт может встревожить потребителей говядины, но его следует рассматривать в контексте фактического потребляемого количества и уровней, обнаруженных в других продуктах. Как показано в Таблице 1, говядина от бычка без имплантации содержит 0,85 единицы эстрогенной активности на 3 унции. порция, в то время как говядина от имплантированного бычка содержит 1,2 единицы эстрогенной активности в той же порции. Однако это количество - небольшая часть того, что содержится во многих других распространенных продуктах. Например, такое же количество яиц обеспечит 94 единицы эстрогенной активности и 3 унции.порция тофу обеспечит 19 306 004 единицы эстрогенной активности. Фактически, нормальный взрослый мужчина производит 136 000 нг эстрогена в день, в то время как небеременная женщина производит в среднем 513 000 нг / день, что делает потребление эстрогена в имплантированной говядине относительно несущественным.

    Таблица 1. Эстрогенная активность обычных пищевых продуктов (порция нг / 3 унции)

    1
    Продукты питания Эстрогенная активность
    Соевая мука (обезжиренная) 128 423 201
    Тофу 19 306 004 90 479
    Фасоль пинто 153 087
    Белый хлеб 51 029
    Арахис 17010
    Яйца 94
    Молоко 5.4
    Говядина имплантированного бычка 1,2
    Говядина неимплантированного бычка 0,85

    1 Единицы представляют собой нанограммы эстрона плюс эстрадиол для продуктов животного происхождения и изофлавинов для продуктов растительного происхождения на 3 унции пищи.

    Hoffman and Eversol (1986), Hartman et al. (1998), Шор и Шемеш (2003), USDA-ARS (2002). По материалам: Loy, 2011

    Рекомендации для потребителей

    Также важно понимать, что не бывает говядины «без гормонов».Как указывалось выше, гормоны естественного происхождения, и если бы они были полностью выведены из организма, животное не могло бы выжить. Следовательно, в любом количестве говядины (или любого продукта животного происхождения) будет присутствовать определенный уровень естественного гормона. Существуют продукты из говядины, в которые не вводятся дополнительные гормоны. Такие утверждения, как «без добавления гормонов» или «выращивание без добавления гормонов», могут быть одобрены для использования на этикетке продуктов из говядины, если в Службу инспекции безопасности пищевых продуктов Министерства сельского хозяйства США предоставлена ​​достаточная документация, показывающая, что при выращивании животных гормоны не использовались.Кроме того, в говядину с маркировкой «органическое» не устанавливаются имплантаты, и она должна соответствовать рекомендациям Министерства сельского хозяйства США по производству органической говядины. Поскольку имплантаты снижают стоимость производства, потребители должны ожидать, что будут платить больше за продукты с такими этикетками.

    Дополнительную информацию о гормонах при производстве говядины можно найти на сайте Meat Mythcrushers, а также информацию о других распространенных мифах в мясной промышленности.

    Вот что вам нужно знать

    "Содержимое ниже не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, диагностики или лечения.Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно медицинский состояние "

    Если вам за 40 или 50 и вы стоите перед открытым холодильником, когда на ваше лицо и верхнюю часть тела обрушивается сильный прилив тепла, есть большая вероятность, что вы переживаете «изменение», называемое менопаузой.

    Приливы жара - лишь один из многих неприятных симптомов менопаузы.

    Но что, если бы вы могли избавиться от приливов, увеличения веса, озноба и многого другого?

    А что, если бы вы могли уменьшить эти симптомы без дорогостоящей заместительной гормональной терапии, которая может увеличить вероятность образования тромбов, сердечных приступов, инсультов и многого другого.

    Прочтите, чтобы узнать о том, как эстроген и фитоэстрогены могут облегчить симптомы менопаузы, безопасно ли употребление этих фитоэстрогенов и какие продукты вы можете добавить в свой рацион, чтобы облегчить симптомы менопаузы.

    Содержание

    Связь между эстрогеном и менопаузой

    Менопауза - это естественный биологический процесс, знаменующий окончание менструального цикла женщины и ее способность забеременеть.Менопауза официально диагностируется после 12 месяцев подряд без менструального цикла.


    Во время менопаузы и в предшествующие ей месяцы (перименопауза) ваше тело вырабатывает меньше эстрогена.


    Менопауза часто сигнализируется следующими (обычно неприятными) симптомами:

    • Приливы
    • Сухость влагалища
    • Озноб и ночная потливость
    • Проблемы со сном
    • Проблемы с концентрацией внимания / мозговой туман
    • Боль в суставах и мышцах
    • Увеличение веса
    • Изменения настроения
    • Истончение волос
    • Сухая кожа


    Симптомы во время этого процесс изменений может длиться в среднем четыре года.


    Заместительная гормональная терапия показала свою эффективность в облегчении некоторых из этих симптомов. Однако некоторые женщины предпочитают более естественные методы.


    Вот где в игру вступают фитоэстрогены.

    Что такое фитоэстрогены?

    Фитоэстрогены - это соединения, которые естественным образом встречаются в растениях и растительной пище. Они имитируют эстроген в организме.


    Существует четыре основных типа фитоэстрогенов:

    • Изофлавоноиды или изофлавоны
    • Лигнаны
    • Куместанс
    • Стилбены


    Растительные диеты обычно очень богаты фитоэстрогенами.

    Как потребление продуктов, содержащих эстроген, влияет на менопаузу?

    При исследовании менопаузы вы можете найти информацию об эстрогенах и эстрогенах. Если вы запутались, эти два слова означают одно и то же и могут использоваться как синонимы.


    Проще говоря, Эстроген - это написание, которое в основном используется в Соединенном Королевстве, а эстроген - так это слово пишется в США.


    Исследования показали, что то, что вы едите, может повлиять на влияние менопаузы на ваше тело.Определенные продукты, в том числе продукты, богатые растительным эстрогеном, облегчают симптомы менопаузы, в том числе:

    • Приливы
    • Снижение плотности костей; и
    • Проблемы со сном у некоторых женщин.


    Одновременно было показано, что некоторые ингредиенты, содержащиеся во многих продуктах и ​​напитках (например, кофеин и сахар), вызывают симптомы менопаузы.


    Если вы хотите избавиться от симптомов менопаузы естественно, за счет изменения диеты и образа жизни Nutrition Response Practitioner - идеальное место для начала вашего путешествия.


    HealthierU - отличный ресурс, если вы подумываете о комплексном питании, поскольку ваше тело меняется из-за менопаузы. Миссия HealthierU состоит в том, чтобы помочь пациентам преодолеть проблемы со здоровьем с помощью тестирования реакции на питание, сопровождаемого рекомендациями по питанию и образу жизни, а не с помощью лекарств или хирургического вмешательства.

    Доктор Донна Серджи помогла тысячам пациентов вылечить проблемы или симптомы, связанные с:

    • Потеря веса
    • Здоровье пищеварительной системы
    • Менопауза
    • Кислотный рефлюкс
    • Беспокойство
    • И многое другое


    Благодаря тестированию реакции на питание и продукты, богатые эстрогеном, симптомы менопаузы были значительно облегчены или полностью устранены для бесчисленных пациентов, которые доверили свое здоровье и благополучие докторуСерги.


    Нет причин страдать в течение месяцев или даже лет от приливов, сухости влагалища, истощения и других неприятных симптомов, когда комплексное питание могло бы решить эти симптомы.

    11 Продукты, богатые эстрогеном для облегчения менопаузы

    Ваш рацион, скорее всего, включает хотя бы некоторые фитоэстрогены, особенно если ваш рацион состоит из:

    • Фруктов
    • Овощей
    • Бобовых
    • Зернов

    Но, если вы хотите уменьшить или устранить симптомы менопаузы С помощью диеты и образа жизни вы должны убедиться, что в рацион входят эти 11 продуктов с высоким содержанием эстрогена для лечения менопаузы.

    Прочтите, чтобы узнать о продуктах, которыми вы должны заполнить свой холодильник и кладовую.

    # 1: Соевые бобы или Эдамаме

    Эдамаме - отличный способ насладиться соевыми бобами. Эдамаме - это незрелые соевые бобы, которые часто продаются замороженными и готовятся путем запаривания или варки с добавлением морской соли.

    Они богаты белком, витаминами, минералами и фитоэстрогенами, называемыми изофлавонами.

    # 2: Семена кунжута

    Исследования показали, что употребление семян кунжута регулярно увеличивает активность эстрогена у женщин в постменопаузе.

    Семена кунжута - частый ингредиент во многих азиатских рецептах. Другие способы добавить семена кунжута в свой рацион:

    • Обжарка и посыпка кунжутом салатов
    • Добавление сырых семян кунжута в овощные блюда для придания хрусту
    • Посыпание кунжута поверх риса
    • Приготовление кунжутного молока (аналогично миндальное или конопляное молоко)

    # 3 Семена льна

    Семена льна являются богатейшим диетическим источником лигнанов, одного из видов фитоэстрогенов.


    Чтобы включить семена льна в свой рацион, попробуйте:

    • Смешать несколько ложек с коктейлем
    • Посыпать семена льна поверх овсянки, хлопьев или ягод
    • Добавить молотый лен в хумус и ореховое масло , или заправки для салатов
    • Выпекание из них хлеба, печенья и других хлебобулочных изделий

    # 4: Чеснок

    Если вы часто готовите с чесноком, вы уже пользуетесь прекрасным источником фитоэстрогенов.


    Исследования показывают, что чеснок может влияют на уровень эстрогена в организме, возможно, помогая уменьшить возрастную потерю костной массы.

    # 5: Ягоды

    Вы, наверное, слышали, что ягоды - отличный источник антиоксидантов и один из основных продуктов здорового питания.


    Хотя все ягоды содержат массу витаминов и минералов, некоторые из них являются особенно богатыми источниками фитоэстрогенов, в том числе:

    • Клюква
    • Малина; и
    • Клубника

    # 6: Персики

    Персики (и нектарины) богаты фитоэстрогенами, называемыми лигнанами.


    Лигнаны проявляют биологические свойства, в том числе:

    • Противовоспалительное
    • Антиоксидант
    • Противоопухолевое действие

    # 7: Сухофрукты

    Сухофрукты - отличная портативная закуска и отличный источник питательных веществ. Они также богаты фитоэстрогенами, особенно:

    • Абрикосы
    • Финики; и
    • Чернослив

    # 8: Тофу

    Тофу является одним из основных продуктов многих растительных диет.Сделанный из сои и богатый белком, тофу также является фантастическим источником фитоэстрогенов.


    Тофу - распространенный заменитель мяса, известный своей способностью приобретать любой вкус. Его часто используют:

    • Супы
    • Салаты
    • Жареное мясо
    • Десерты
    • И многое другое

    # 9: Крестоцветные овощи

    Еще одна причина есть брокколи (и другие овощи) - они могут помочь облегчить симптомы менопаузы.


    К крестоцветным овощам, богатым фитоэстрогенами, относятся:

    • Брокколи
    • Брюссельская капуста
    • Капуста
    • Цветная капуста; и
    • Кале

    # 10: Отруби пшеничные

    Ищете завтрак, богатый фитоэстрогенами?


    Попробуйте кашу из пшеничных отрубей, одну из самых питательных злаков, которые вы можете найти в своем продуктовом магазине, благодаря высокому содержанию клетчатки, белка, витаминов, минералов и фитоэстрогенов.

    № 11: Темпе

    Темпе - еще один соевый продукт, богатый фитоэстрогенами. Этот ферментированный соевый продукт - популярная вегетарианская замена мясу. Темпе богат изофлавонами, одним из видов фитоэстрогенов.


    Темпе можно есть:

    • На бутерброде
    • На салате
    • Жареный или обжаренный в качестве заменителя мяса

    Безопасны ли фитоэстрогены в пищу?

    Мост исследования показывают, что фитоэстрогены, потребляемые преимущественно из растительной диеты, безопасны и полезны для здоровья. умеренно.


    Как и многое в жизни, слишком много хорошего может оказаться плохим. Есть некоторые потенциальные риски, такие как гормональный дисбаланс, называемый преобладание эстрогенов, если вы потребляете слишком много фитоэстрогенов; однако эти потенциальные риски минимальны.

    Симптомы доминирования эстрогенов

    Будь то заместительная гормональная терапия или потребление повышенного количества фитоэстрогенов с помощью растительной диеты, слишком много эстрогена может привести к дисбалансу гормонов.Это называется преобладанием эстрогена. Симптомы преобладания эстрогенов у женщин могут включать:

    • Увеличение веса
    • Вздутие живота
    • Усталость
    • Перепады настроения
    • Снижение полового влечения
    • Трудности со сном
    • Проблемы с памятью


    Перед значительным изменением диеты для включения более высоких уровней фитоэстрогенов или начала приема каких-либо добавок, важно проконсультироваться с врачом.


    Если вы хотите попробовать справиться с симптомами менопаузы естественным путем, употребляя в пищу продукты, богатые фитоэстрогенами, HealtherU может помочь вам составить индивидуальную программу питания, чтобы избежать доминирования эстрогена и связанных с ним симптомов.

    Управляйте симптомами менопаузы с помощью HealthierU

    Являясь экспертом в области женского здоровья и благополучия, HealthierU помог многим женщинам справиться с симптомами менопаузы с помощью комплексных методов питания.


    Если вы хотите справиться с симптомами менопаузы естественным путем, Тестирование реакции на питание и персонализированное руководство по питанию - отличное место для начала.


    Доктор Донна Серги верит в целостный подход к питанию.Имея более чем 25-летний опыт работы и всю жизнь посвятив себя здоровью и благополучию, она знает, что нет двух одинаковых женских тел. Менопауза может повлиять на одну женщину иначе, чем на другую.


    Вот почему HealthierU развивается персонализированные программы, включая все:

    • Диета
    • Цельнопищевые добавки; и
    • Exercise

    ... для каждой женщины.

    Гормональная терапия и другие методы лечения симптомов менопаузы

    1.Россоу Дж. Э., Андерсон Г.Л., Прентис Р.Л., и другие.; Группа писателей для исследователей Инициативы по охране здоровья женщин. Риски и преимущества эстрогена и прогестина у здоровых женщин в постменопаузе: основные результаты рандомизированного контролируемого исследования Инициативы по охране здоровья женщин. ДЖАМА . 2002; 288 (3): 321–333 ....

    2. Андерсон Г.Л., Лимахер М, Ассаф АР, и другие.; Руководящий комитет Инициативы по охране здоровья женщин.Эффекты конъюгированного конского эстрогена у женщин в постменопаузе с гистерэктомией: рандомизированное контролируемое исследование Инициативы по охране здоровья женщин. ДЖАМА . 2004. 291 (14): 1701–1712.

    3. Мэнсон Дж. Э., Хлебовски Р.Т., Стефаник М.Л., и другие. Гормональная терапия в период менопаузы и результаты для здоровья во время фазы вмешательства и расширенной фазы после остановки рандомизированных исследований Инициативы по охране здоровья женщин. ДЖАМА . 2013. 310 (13): 1353–1368.

    4. Миккола Т.С., Кларксон ТБ. Заместительная терапия эстрогенами, атеросклероз и функция сосудов. Cardiovasc Res . 2002. 53 (3): 605–619.

    5. Заключение комитета ACOG No. 565. Гормональная терапия и болезни сердца. Акушерский гинекол . 2013. 121 (6): 1407–1410.

    6. Американская академия семейных врачей. Заместительная гормональная терапия. https://www.aafp.org/patient-care/clinical-recommendations/all/hrt.html. По состоянию на 1 декабря 2016 г.

    7. Золото EB, Колвин А, Avis N, и другие. Продольный анализ связи между вазомоторными симптомами и расой / этнической принадлежностью в период менопаузального перехода. Am J Public Health . 2006. 96 (7): 1226–1235.

    8. Заявление о позиции по гормональной терапии в 2012 году: Североамериканское общество менопаузы. Менопауза . 2012. 19 (3): 257–271.

    9. Maclennan AH, Бродбент JL, Лестер С, Мур В.Пероральный прием эстрогена и комбинированная терапия эстрогеном / прогестагеном в сравнении с плацебо при приливах. Кокрановская база данных Syst Rev . 2004; (4): CD002978.

    10. Негормональное лечение вазомоторных симптомов, связанных с менопаузой: Заявление о позиции Североамериканского общества менопаузы в 2015 году. Менопауза . 2015; 22 (11): 1155–1172.

    11. Мохаммед К., Абу Дабрх А.М., Бенхадра К, и другие. Пероральная и трансдермальная терапия эстрогенами и сосудистые события: систематический обзор и метаанализ. Дж Клин Эндокринол Метаб . 2015; 100 (11): 4012–4020.

    12. Практический бюллетень ACOG No. 141. Управление симптомами менопаузы. Акушерский гинекол . 2014. 123 (1): 202–216.

    13. Яаккола S, Лытинен Х, Пуккала Э, Ыликоркала О. Рак эндометрия у женщин в постменопаузе, получающих терапию эстрадиол-прогестином. Акушерский гинекол . 2009. 114 (6): 1197–1204.

    14. Голетиани Н.В., Кейт Д.Р., Горский С.Ю.Прогестерон: обзор безопасности для клинических исследований. Опыт Клиника Психофармакол . 2007. 15 (5): 427–444.

    15. Pickar JH, Ага, Бахманн Г, Сперофф Л. Эндометриальные эффекты тканевого селективного эстрогенового комплекса, содержащего базедоксифен / конъюгированные эстрогены, в качестве терапии менопаузы. Fertil Steril . 2009. 92 (3): 1018–1024.

    16. Джонсон К., Хаук Ф. Конъюгированные эстрогены / базедоксифен (Duavee) при симптомах менопаузы. Врач Фам . 2016; 93 (4): 307–314.

    17. Депипер Х, Инки П. Внутриматочная система с высвобождением левоноргестрела для защиты эндометрия во время заместительной терапии эстрогенами: клинический обзор. Климактерический . 2015; 18 (4): 470–482.

    18. Сидерас К, Loprinzi CL. Негормональное ведение приливов у женщин, получающих терапию снижения риска. J Natl Compr Canc Netw . 2010. 8 (10): 1171–1179.

    19. Ньютон КМ, и другие. Лечение вазомоторных симптомов менопаузы с помощью черного кохоша, мультиботанических препаратов, сои, гормональной терапии или плацебо: рандомизированное исследование. Энн Интерн Мед. . 2006. 145 (12): 869–879.

    20. Летаби А, и другие. Фитоэстрогены при вазомоторных симптомах менопаузы. Кокрановская база данных Syst Rev . 2013; (12): CD001395.

    21. Коэн Л.С., Иоффе Х, Гатри К.А., и другие.Эффективность омега-3 для лечения вазомоторных симптомов. Менопауза . 2014. 21 (4): 347–354.

    22. Франко Огайо, Чоудхури Р., Группа J, и другие. Использование растительной терапии и симптомы менопаузы. ДЖАМА . 2016. 315 (23): 2554–2563.

    23. Кауниц А.М., Мэнсон Дж. Э. Управление симптомами менопаузы. Акушерский гинекол . 2015; 126 (4): 859–876.

    24. Элкинс Г.Р., Фишер В.И., Джонсон АК, и другие.Клинический гипноз в лечении приливов в постменопаузе. Менопауза . 2013. 20 (3): 291–298.

    25. Оккене Дж. К., Барад Д.Х., Кокрейн BB, и другие. Симптомы после прекращения приема эстрогена и прогестина. ДЖАМА . 2005. 294 (2): 183–193.

    26. Castracane VD, и другие. Когда безопасно переходить с оральных контрацептивов на заместительную гормональную терапию? Контрацепция .1995. 52 (6): 371–376.

    27. Аллен Р.Х., Cwiak CA, Кауниц AM. Контрацепция у женщин старше 40 лет. CMAJ . 2013. 185 (7): 565–573.

    28. Ведение симптоматической вульвовагинальной атрофии: заявление о позиции Североамериканского общества менопаузы за 2013 год. Менопауза . 2013. 20 (9): 888–902.

    29. Портман Д.Д., Гасс МЛ. Мочеполовой синдром менопаузы: новая терминология для вульвовагинальной атрофии от Международного общества изучения женского сексуального здоровья и Североамериканского общества менопаузы. Менопауза . 2014. 21 (10): 1063–1068.

    30. Огэ Т, Хасса Н, Айдын Ы, Ялчин О.Т., Чолак Э. Взаимосвязь урогенитальных симптомов и климактерических жалоб. Климактерический . 2013. 16 (6): 646–652.

    31. Быгдеман М, Swahn ML. Replens по сравнению с кремом диеноэстрола в симптоматическом лечении атрофии влагалища у женщин в постменопаузе. Maturitas . 1996. 23 (3): 259–263.

    32. Бахманн Г.А., Коми JO. Оспемифен эффективно лечит вульвовагинальную атрофию у женщин в постменопаузе. Менопауза . 2010. 17 (3): 480–486.

    33. Ран Д.Д., и другие. Вагинальный эстроген при мочеполовом синдроме менопаузы: систематический обзор. Акушерский гинекол . 2014. 124 (6): 1147–1156.

    34. Фаррелл Р.; Комитет гинекологов Американского колледжа акушеров и гинекологов.Заключение комитета ACOG № 659. Применение вагинального эстрогена у женщин с эстроген-зависимым раком груди в анамнезе. Акушерский гинекол . 2016; 127 (3): e93 – e96.

    35. Hill DA, Hill SR. Консультации пациентов по гормональной терапии и альтернативам симптомов менопаузы. Врач Фам . 2010. 82 (7): 801–807.

    36. Carroll DG. Негормональные методы лечения приливов в период менопаузы. Врач Фам .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Вся информация, размещенная на сайте, носит ознакомительный характер и не является руководством к действию. Перед применением любых лекарств и методов лечения необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Администрация ресурса osteohondroz24.ru не несет ответственность за использование материалов, размещенных на сайте. Копирование материалов разрешается только с указанием активной ссылки на сайт.