Продукты улучшающие настроение: Врач назвала продукты, улучшающие настроение

Содержание

Врач назвала продукты, улучшающие настроение

https://ria.ru/20200811/1575617565.html

Врач назвала продукты, улучшающие настроение

Врач назвала продукты, улучшающие настроение - РИА Новости, 11.08.2020

Врач назвала продукты, улучшающие настроение

Шоколад и бананы считаются продуктами, поднимающими настроение, но улучшить ваш день могут не только они. Какой эффект оказывают разные продукты, рассказала в... РИА Новости, 11.08.2020

2020-08-11T04:36

2020-08-11T04:36

2020-08-11T10:12

общество

питание

бананы

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/08/0b/1575622647_0:46:1999:1170_1920x0_80_0_0_9deb4c2960c26eeecfce546595d06b29.jpg

МОСКВА, 11 авг — РИА Новости. Шоколад и бананы считаются продуктами, поднимающими настроение, но улучшить ваш день могут не только они. Какой эффект оказывают разные продукты, рассказала в интервью радио Sputnik нейропсихолог Ирина Хвингия. За настроение человека отвечает мозг и эндокринная система. Чтобы улучшить день, надо стимулировать одну из этих двух частей организма. Сделать это можно разными способами, но наиболее естественный — это стимуляция через продукты питания. Считается, что шоколад и бананы являются самыми эффективными способами поднять настроение, но есть и другие. Если есть продукты, улучшающие настроение, то есть и те, что его портят. Ирина Хвингия считает, что к ним опосредованно можно отнести энергетические напитки.

https://radiosputnik.ria.ru/20190711/1556433983.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e4/08/0b/1575622647_112:0:1889:1333_1920x0_80_0_0_d946270577bd3979765364f5538f6db6.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, питание, бананы

Названы повышающие настроение продукты - РИА Новости, 02.04.2021

https://ria.ru/20201106/nastroenie-1583443784.html

Названы повышающие настроение продукты

Названы повышающие настроение продукты - РИА Новости, 02.04.2021

Названы повышающие настроение продукты

Диетолог Елена Соломатина в комментарии радиостанции "Говорит Москва" рассказала, какие продукты помогут поднять настроение. РИА Новости, 02.04.2021

2020-11-06T19:11

2020-11-06T19:11

2021-04-02T20:38

общество

здоровье - общество

елена соломатина

россия

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e4/08/0d/1575723535_0:94:3000:1782_1920x0_80_0_0_0214a587d0809a4ae3e85b2deea82138.jpg

МОСКВА, 6 ноя — РИА Новости. Диетолог Елена Соломатина в комментарии радиостанции "Говорит Москва" рассказала, какие продукты помогут поднять настроение.По ее словам, улучшить эмоциональное состояние можно с помощью пищи с высоким содержанием витаминов B и D, а также магния, цинка и йода.Соломатина отметила, что для получения витамина B следует включить в рацион продукты со сложными углеводами — цельнозерновые крупы, хлеб грубого помола или с отрубями, овсянку, гречку. Также она рекомендовала не исключать из рациона мясо. При этом если красное мясо можно есть два-три раза в неделю, то основной упор следует делать на курицу и индейку, которые богаты цинком.Помимо этого, Соломатина посоветовала есть бананы, которые богаты магнием. Этот минерал помогает нервной системе расслабляться. Он также содержится в орехах, семечках, зеленых и листовых овощах.Йодом, по словам Соломатиной, богаты морская рыба, водоросли, грецкие орехи, хурма и фейхоа.Также она призвала включить в рацион яичные желтки, поскольку они содержат холин, который повышает скорость мышления, настроение и желание делать что-либо.

https://ria.ru/20201105/pitanie-1583161640.html

https://ria.ru/20201029/salo-1582033685.html

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e4/08/0d/1575723535_167:0:2834:2000_1920x0_80_0_0_2e25ad78beb946d163ed32cdbc9f86cc.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, здоровье - общество, елена соломатина, россия

МОСКВА, 6 ноя — РИА Новости. Диетолог Елена Соломатина в комментарии радиостанции "Говорит Москва" рассказала, какие продукты помогут поднять настроение.

По ее словам, улучшить эмоциональное состояние можно с помощью пищи с высоким содержанием витаминов B и D, а также магния, цинка и йода.

5 ноября 2020, 13:22

Диетолог назвал три необходимых продукта для здорового питания

Соломатина отметила, что для получения витамина B следует включить в рацион продукты со сложными углеводами — цельнозерновые крупы, хлеб грубого помола или с отрубями, овсянку, гречку. Также она рекомендовала не исключать из рациона мясо. При этом если красное мясо можно есть два-три раза в неделю, то основной упор следует делать на курицу и индейку, которые богаты цинком.

"В индейке большое количество триптофана, предшественника серотонина то есть, гормона удовольствия", — объяснила врач.

Помимо этого, Соломатина посоветовала есть бананы, которые богаты магнием. Этот минерал помогает нервной системе расслабляться. Он также содержится в орехах, семечках, зеленых и листовых овощах.

Йодом, по словам Соломатиной, богаты морская рыба, водоросли, грецкие орехи, хурма и фейхоа.

Также она призвала включить в рацион яичные желтки, поскольку они содержат холин, который повышает скорость мышления, настроение и желание делать что-либо.

29 октября 2020, 10:06

Диетолог раскрыла неожиданную пользу сала

11 продуктов (легальных), повышающих настроение

1. Бразильский орех. Селен поддерживает иммунитет, щитовидную железу и здоровье сердечно-сосудистой системы. Также исследования показали, что люди с дефицитом селена в организме более раздражительны и склонны к депрессиям. Рекомендуется съедать три ореха в день, к примеру, как перекус с бананом или же добавлять орехи в салат.

2. Рыба. Люди с дефицитом омега-3 в организме довольно часто пребывают в подавленном настроении, потому как жирные кислоты невероятно важны для когнитивных функций и работы мозга в целом. «Если рассматривать человеческий мозг, то 60% его сухой массы – это жир, из которых 30% составляют омега-3 кислоты», – объясняет врач Ева Цихларова (глава отдела исследований в Mental Health Foundation). Включите в свой рацион больше рыбы и это здорово отразится на здоровье вашей нервной системы, адаптивности мозга и настроении. Выбирайте, что придется по вкусу: лосось, тунец, скумбрию, сардины, сельдь или палтус – одной порции (140 грамм) в неделю будет достаточно.

3. Овсяная каша имеет низкий гликемический индекс. Такие продукты поддерживают уровень сахара в крови, а вместе с тем и ваше настроение на стабильном уровне. Овсянка также содержит «повышающий настроение» селен. Начинать свой день можно с овсянки с добавлением меда, орехов или йогурта. Будьте внимательны и употребляйте в пищу ту овсянную кашу, которую необходимо варить, а не запаривать.

4. Бананы содержат множество полезных веществ, среди них витамины А, В6 и С, аминокислота триптофан, клетчатка, калий, фосфор и железо. Комбинация таких нутриентов способствует выработке нейромедиатора серотонина, который повышает настроение и улучшает качество сна. Рекомендуется съедать один банан в день, например, в качестве второго завтрака или перекуса в течение дня.

5. Чечевица  –  это сложные углеводы, и она тоже способствует выработке серотонина. Результатом от употребления в пищу этого продукта будет ощутимое улучшение настроения, снижение чувства тревоги и беспокойства, а также стабилизация уровня сахара в крови. Диетологи рекомендуют съедать полчашки чечевицы в день.

6. Курица и индейка. Помимо серотонина – мясо курицы и филе индейки спобствуют также выработке мелатонина. Этот гормон налаживает работу «внутренних часов» и регулирует фазы сна. Еще в этом мясе содержится аминокислота тирозин, которая предотвращает симптомы депрессии. Употребляйте курицу или индейку 2-3 раза в неделю. Добавляйте в салаты, супы, запекайте или отваривайте, и подавайте с гарниром.

7. Шпинат. Дефицит витаминов группы В в организме делает выработку серотонина практически невозможной. Поэтому необходимо включить в свой рацион шпинат, который богат витаминами группы В и фолиевой кислотой. Ввести шпинат в свой привычный рацион очень просто – добавляете в салаты, супы, запекайте и тушите с другими овощами.

8. Вода важна для всех функций нашего организма, а потеря влаги ведет к проблемам с психологическим здоровьем. К тому же, при обезвоживании теряется способность концентрироваться. Не стоит отклоняться от рекомендованных полутора-двух литров воды в день. Разнообразить свой напиток можно добавлением мяты, кусочка лимона, огурца или клубники.

9. Хлопья насыщены кальцием, который способствует снижению психологического напряжения. Поэтому употребление хлопьев на завтрак – простой и доступный способ снизить уровень тревоги и стресса. Чашка хлопьев на завтрак – отличное решение.

10. Шоколад – самый известный и общедоступный способ повысить настроение, но лучше всего выбирать темный и есть его в умеренных количествах. К тому же, для выработки эндорфина и сератонина достаточно одного небольшого кусочка. Исследования показали, что у людей, которые в течение двух недель получали 40 грамм горького шоколада – значительно снизился уровень стресса.

11. Устрицы. Удивит вас это или нет, но устрицы имеют массу преимуществ, когда речь идет о психологическом здоровье. Высокое содержание цинка способствует прибавлению энергии и улучшает качество работы мозга. Также в них есть тирозин, который снимает нервное напряжение. Для поднятия настроения будет достаточно всего трех штук.

Врач назвала улучшающие настроение продукты

Шоколад и бананы считаются продуктами, поднимающими настроение, но улучшить ваш день могут не только они.

За настроение человека отвечает мозг и эндокринная система. Чтобы улучшить день, надо стимулировать одну из этих двух частей организма. Сделать это можно разными способами, но наиболее естественный — это стимуляция через продукты питания. Считается, что шоколад и бананы являются самыми эффективными способами поднять настроение, но есть и другие.

— Жирные сорта рыбы способствуют улучшению общего тонуса и повышению концентрации внимания за счет содержащегося в них йода. Также морская капуста полезна, поскольку в ней есть весь спектр витаминов, которые отвечают за работу надпочечников, а те в свою очередь влияют на выработку адреналина и норадреналина, а они задают тонус и поддерживают работоспособность. Еще можно орехи есть. Самыми хорошими считаются грецкие и фисташковые. Для повышения настроения достаточно регулярно употреблять 50 граммов в сутки, — уточнила в беседе с радио Sputnik нейропсихолог

Ирина Хвингия.

Если есть продукты, улучшающие настроение, то есть и те, что его портят. Ирина Хвингия считает, что к ним опосредованно можно отнести энергетические напитки.

— Вредно злоупотреблять кофеином и таурином. Продукты, которые точно являются вредителями — это энергетические напитки. Одна такая банка равна примерно десяти чашкам кофе по содержанию таурина. Такая концентрация ничего хорошего мозгу не приносит. Там сначала идет энергетический подъем, а через какое-то непродолжительное время идет резкое падение и состояние становится хуже, чем было изначально, — объяснила нейропсихолог.

Страдает не только фигура: диетолог рассказала, к каким последствиям приводит злоупотребление сладостями.

Употребление большого количества сладостей приводит не только появлению лишнего веса, но и к другим, более серьезным последствиям. О них рассказала популярный диетолог Светлана Фус.

— Доказано, что избыток простых углеводов в питании человека приводит к развитию ожирения, повышает риск появления сахарного диабета, сосудистых заболеваний, патологии суставов и кожи, снижает иммунитет. Кроме того, идет быстрое старение организма в целом. Связано это во многом с системным воздействием избытка простых углеводов на белки организма — коллаген и эластин, — отметила специалист.

По ее словам, эти белки составляют основу соединительной ткани, на них приходится от 25% до 45% всех белков организма. Именно коллаген с эластином отвечают за упругость, эластичность и прочность кожных покровов, хрящевой ткани, связок и мышц в организме.

— Когда на протяжении длительного времени мы употребляем много простых углеводов, избыток глюкозы, который с ними поступает, связывается в первую очередь с белками. Этот процесс называется неферментативное гликирование белков. Коллаген и эластин, вступая в контакт, теряют гибкость, затвердевают, ломаются. И естественно, плохо выполняют свои функции. Это, как вы понимаете, приводит к разрушению суставов, снижение эластичности связок, а кожа перестает быть подтянутой, становится сухой, дряблой, появляются морщины, возникают воспалительные элементы на коже лица, спины, груди, — предупреждает Светлана Фус.

Десять продуктов, поднимающих настроение • INMYROOM FOOD

Вероятно, все замечали, что когда мы правильно и полноценно питаемся, наше настроение держится на высоте в течение всего дня. А вот люди, которые сидят на диетах и отказывают себе в кусочке шоколада или любимом напитке, становятся менее веселыми и более раздражительными. 

К нашему счастью, существуют продукты, сочетающие в себе пользу не только для нашего организма, но и для душевного состояния. Это совсем не обязательно сладости. Есть и другие продукты, которые повышают уровень серотонина - важного химического элемента мозга, который поднимает настроение и удерживает от депрессии.

Представляем вам 10 продуктов, делающих нас чуточку счастливее.

Шпинат

Шпинат - уникальный продукт с целым набором полезных свойств. Он очень богат магнием, который, как известно, важен для поддержания уровня серотонина в мозге. А еще шпинат может бороться с усталостью и признаками депрессии, что тоже очень важно в современном ритме жизни.

В кулинарии шпинат используется в качестве основы для красителей, составной части салатов и супов, из него готовят консервы и всевозможные пряности. Лучше всего его есть вместе с белковой пищей, так как он способствует ее лучшему усвоению.

Шоколад

Шоколад способен радовать нас постоянно. У него отличный вкус, он насыщает наш организм "гормонами счастья", серотонином. Это химическое вещество заставляет нас чувствовать себя счастливыми.

Кстати, особенно сильно шоколада хочется в холодное и пасмурное время года. Это происходит из-за того, что серотонин лучше всего вырабатывается под влиянием солнечных лучей. Так что вполне можно спасаться шоколадом от зимней депрессии. Главное, не переусердствовать, ведь шоколад не самый низкокалорийный продукт. 

Молоко

Стакан молока может гарантировать порцию хорошего настроения. Молоко богато некоторыми витаминами группы В - например, рибофлавином и кобаламином. А витамины этой группы необходимы для поддержания здоровья нервной системы, от которой напрямую зависит наше настроение. Еще для нормальной работы нервной системы необходим кальций, одним из лучших источников которого также является молоко.

Лучше всего пить молоко в свежем виде с минимальной промышленной обработкой. В кулинарии его используют для приготовления сладких блюд, каш, супов, напитков. Легче сказать, где его не используют, чем перечислять, в состав каких блюд оно входит. 

Бразильский орех

Бразильский орех богат селеном – природным антидепрессантом. Так что этот орех определенно стоит включить в свой рацион. Дефицит селена сказывается на нашем настроении. Конечно, селен есть и в других продуктах – мясе, морепродуктах, цельном зерне, но бразильский орех по этому показателю является безусловным фаворитом. 

Главное, не перестарайтесь: избыток селена вреден для здоровья, так же как и его нехватка. Орех можно добавлять в салаты или есть на завтрак вместе с кашами.

Кокос

Кокос, как и молоко, богат витаминами группы В, а еще C, E, H, калием, кальцием, фосфором, железом, медью, марганцем и йодом. Лауриновая кислота, содержащаяся в кокосе, стабилизирует холестерин в крови. А в дополнение этот тропический фрукт способен поднимать настроение.

В кулинарии используется кокосовая стружка для украшения десертов, молоко, вода. А еще из кокоса получают отличное масло.

Мед

Мед не только прекрасный источник живых витаминов, но и отличная альтернатива сахару. Употребляя в пищу мед, можно получить много сил и отличное настроение. Он используется как афродизиак, что не может пройти бесследно для нашего настроения.

Мед считается целебным продуктом: оказывает антибактериальное, противогрибковое, антивирусное действие; его можно есть при сахарном диабете; помогает при простудных и вирусных заболеваниях; улучшает пищеварение; улучшает состояние костей и зубов. 

Стручковый перец

К продуктам, повышающим настроение, как ни странно, относится и стручковый перец.  Он богат капсаицином, который стимулирует выработку эндорфинов. Кстати, жгучий перец содержит намного больше капсаицина, чем, например, болгарский перец, а значит, повлияет на ваше настроение куда лучше. 

Перец можно добавлять в супы, использовать в качестве приправы, или в свежем виде в небольших количествах. Главное, быть осторожным, иначе можно и "обжечься".

Авокадо

Авокадо - уникальный продукт. Несмотря на то что авокадо очень жирный, он не содержит сахаров и вредных веществ. Что в нем особенно полезно для нашего настроения, так это сератонин. 

Еще авокадо концентрирует память, снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Калий, содержащийся в авокадо, способствует правильной работе сердца, приводит в норму водно-солевой обмен в организме и повышает устойчивость к стрессу.

Мякоть зрелого авокадо добавляют в салаты, закуски и бутерброды, обычно сбрызгивая соком лайма или лимона.

Лосось

Лосось богат омега-3, а это просто необходимо для нормальной работы нашего мозга. За отличной работой мозга следует и хорошее настроение. 

Лосось можно есть в каком угодно виде: жарить, парить, тушить, запекать на гриле, добавляя приправы и гарниры. 

Греческий йогурт

В нем содержатся питательные вещества, которые помогают сбалансировать настроение. Насыщенность белками и кальцием делает полезные свойства греческого йогурта неоценимыми. Всего одна порция между основными приемами пищи способна подавить чувство голода и удержать от переедания. 

Кальций в составе йогурта ускоряет метаболизм, белок стабилизирует уровень глюкозы в крови, предотвращая гипогликемию, от которой часто страдают люди, сидящие на диете. Не стоит забывать и про пользу греческого йогурта для иммунитета.

Йогурт можно есть как в чистом виде, так и использовать в качестве заправок для салатов.

Продукты, улучшающие настроение и работоспособность: ТОП-10

На наше настроение и работоспособность в данный момент времени могут влиять многие факторы: отношения с окружающими нас людьми, погода, полноценность отдыха и сна, финансовое положение. Но и то, что мы едим, занимает в этом списке далеко не последнее место. Это объясняется тем, что основную долю энергии человек получает именно с пищей. Итак, какие же продукты смогут улучшить наше настроение и повысить энергию?

ТОП-10

Предлагаем вам ТОП-10 продуктов питания, которые будут полезны для нервной системы и пополнения жизненной энергии. Употребляя их даже 1–3 раза в неделю, вы будете насыщать организм необходимыми макро- и микроэлементами, и витаминами — поэтому он вас порадует лучшей и более слаженной работой и хорошим настроением.

Шоколад

Многим известно, что шоколад улучшает настроение. Это происходит потому, что в какао-бобах присутствуют вещества, способствующие выработке эндорфина — одного из так называемых «гормонов счастья». Лучше всего для этого подходит горький шоколад.

Авокадо

Плод содержит множество жиров, аминокислот, в том числе омега-3 жирных кислот, калия. Все эти вещества поднимают настроение. В день рекомендуется съедать половину одного плода.

Мясо

Все виды мяса содержат тирозин, который, в свою очередь, повышает уровень веществ (например, допамин), улучшающих память, настроение и помогает концентрировать внимание. Железо, содержащееся в мясе, насыщает клетки организма кислородом, а витамин В12 помогает справиться с депрессией и бессонницей.

Орехи

Миндаль, грецкие орехи, арахис богаты омега-3 жирными кислотами, селеном и витамином В6. Все эти вещества помогают находиться человеку в хорошем расположении духа.

Лидером тут являются грецкие орехи. Все знают их пользу для мозга, но кроме того, они отличный источник триптофана, а значит, и хорошего настроения, и тонуса. Грецкие орехи — хоть и полезный, но очень жирный продукт, поэтому в день рекомендуют съедать не более 100 грамм.

Рыба

Также омега-кислотами и витамином В6 богата рыба, особенно жирная (форель, скумбрия, тунец, семга, лосось). Ненасыщенные жирные кислоты — одни из самых важных и полезных веществ, которые мы можем дать организму. А это здоровье, как половых гормонов, нервной системы, так и просто красивые волосы и кожа.

Рыба – отличная еда, которая спасет от депрессии.

Есть просто необычайно полезный продукт среди всего рыбного многообразия – печень трески. В ней максимальное количество омега-3,6,9, а к тому же, эти кислоты легко усваиваются организмом, в отличие от аптечных препаратов. Лучшая по качеству — исландская.

ВОЗ рекомендует употреблять рыбу не менее двух раз в неделю.

Овощи

Практически все виды капусты, помидоры, свекла, спаржа содержат триптофан, который способствует выработке серотонина (еще одного «гормона счастья»). Но больше всего триптофана содержится в шпинате. Отлично то, что его можно добавлять в различные блюда или просто потреблять сырым — в день его можно есть до 200 грамм.

Помогать организму можно не только полезными веществами, но и просто красивым видом овощей: балансируйте порции так, чтобы в одной тарелке оказались красные, зеленые, оранжевые овощи — так польза будет максимальной, а настроение от такой красивой и полезной еды взлетит до небес.

Овсянка, гречка и рис

Благодаря высокому содержанию триптофана в этих крупах, при их потреблении в организме человека также вырабатывается серотонин.

Важно отметить и тот факт, что все эти крупы — медленные углеводы (если варятся более 15 минут — так что «быстрая овсянка без варки» не подходит).

Углеводы медленно всасываются в кровь, поэтому скачка инсулина практически не происходит — он нормализуется. Нормальная работа инсулина важна потому, что именно он и занимается транспортировкой триптофана в мозг, откуда уже выходит серотонин.

Бананы

Эти плоды, опять же, способствуют выработке серотонина — но кроме того, они богаты витамином В6. Почему это важно? Потому что витамин B6 – такая же важная деталь для синтеза серотонина, как и сам триптофан.

Помимо этого, бананы богаты мескалином. Его еще называют «наркотиком счастья», поскольку он способен вызывать чувство эйфории. Если обычный банан — это слишком скучно, то можно приготовить пюре:

  • размять его вилкой;
  • залить кипятком;
  • размешать до состояния пюре.

Сыры

Любые сорта сыров содержат в себе целый ряд антистрессовых аминокислот, которые смогут поднять ваше настроение. Кроме этого, в сырах содержится большое количество белка, который не только улучшает обмен веществ, но и восстанавливает силы — что также немаловажно для жизненного тонуса и работоспособности.

Морская капуста

Невероятно полезный продукт, который действует по нескольким фронтам:

  • витамины группы В регулируют работу надпочечников и выработку адреналина, вызывающего чувство усталости;
  • йод нормализует работу щитовидной железы, от которой и зависит настроение человека.

Лучше выбирать сушеный, а не маринованный вариант. При желании такую капусту можно будет замариновать дома либо же измельчить ее в приправу и добавлять в блюда.

Мед

Давно пора обычный рафинированный сахар на мед, богатый витаминами группы В, железом, марганцем, фолиевой кислотой, хромом и еще огромным количеством биологически активных соединений. Примерами можно называть кверцетин и кофейную кислоту, повышающие выработку «гормонов настроения» и энергии.

Почему еда влияет на настроение?

«Мы – то, что мы едим»

Эту популярную фраза Гиппократа очень легко привязать и к нашей сегодняшней теме: чем больше триптофана ты ешь, тем больше серотонина у тебя образуется. А значит, и настроение улучшается.

Дело в том, что из пищи мы получаем около 90% серотонина — точнее, триптофана, из которого «гормон счастья» дальше образуется в мозге. Но не только триптофан влияет на настроение, а еще огромное количество витаминов и биологически активных соединений.

Влияние на энергию и жизненный тонус

Подумайте сами, при недостатке йода или витамина выработается недостаточность щитовидной железы или нервной системы — тут уже можно будет забыть про хорошее настроение. Как говорится, в здоровом теле — здоровый дух.

Основой энергии служат две группы веществ: белки и углеводы.

С белками все просто: ешь мясо, крупы, бобовые — и будет тебе энергия. Дело в том, что белки — строительный материал организма. Если все построено и всему хватило, то и энергии для физической активности будет достаточно.

С углеводами сложнее, поскольку они бывают быстрые и медленные. И те, и другие дают прилив энергии, но делают это по-разному:

  1. Быстрые углеводы в виде сахара, шоколада, конфет и прочего вызывают быстрый и сильный скачок энергии, который быстро проходит — и «топливо» требуется еще. Это не совсем здоровый процесс, поскольку уровень сахара поднимается, инсулин выбрасывается в кровь, а организм пребывает в состоянии легкого стресса.
  2. Медленные углеводы – это крупы, цельнозерновая мука, паста из муки твердых сортов пшеницы и прочие. При их потреблении скачка инсулина не происходит, энергия появляется медленнее, но зато ее «хватает» на более долгий срок. Именно поэтому врачи рекомендуют завтракать кашей – чтобы энергия до обеда точно была.

Что нужно съесть для плохого настроения?

Есть продукты, которые могут и ухудшить ваше настроение. В первую очередь, как ни странно, это алкоголь и энергетические напитки. Они заряжают нас бодростью лишь на короткое время. Но зато надолго повышают уровень сахара в крови и осложняют работу надпочечников.

Если говорить о кофе и чае, то эти напитки снижают уровень серотонина, но только при их чрезмерном употреблении.

Различные сладости и сладкие напитки кратковременно могут повысить настроение, но организм начинает вырабатывать инсулин — ведь уровень сахара в крови повышается. В итоге, сонливость и усталость. Фастфуд, мясные полуфабрикаты, жареная пища в несколько раз повышают вероятность возникновения депрессии.

Заключение

Своим настроением вполне можно управлять. И речь даже не о каких-то психологических практиках или медитациях (хоть они очень полезны), а обычной еде, которая сделает тело здоровым, ум ясным, а настроение жизнерадостным. Так почему бы этим не воспользоваться?

Понравилась статья? Расскажите о ней друзьям:

8 продуктов, которые поднимают настроение зимой

Различные продукты оказывают заметное влияние на наш жизненный тонус: одни помогают похудеть, другие — укрепляют здоровье, третьи — поддерживают работу мозга. А в зимнее время, когда отсутствие солнца и холодная погода навевают грусть, полезно будет узнать, какие продукты смогут поднять настроение.

Именно в холодное и темное время года у людей проявляется так называемое сезонное аффективное расстройство: чем меньше солнечного света, тем меньше в человеческом организме вырабатывается серотонина — «гормона удовольствия». Кроме того, зимой происходит нарушение выработки мелатонина — гормона-регулятора суточных ритмов, влияющего на сон и настроение. Удивительно, но некоторые продукты способны «изменить настройки» мозга, если войдут в наш ежедневный рацион. Они содержат полезные элементы, которые включаются в наш обмен веществ — и зимняя хандра отступает.

Овощи и фрукты

Люди, которые едят больше фруктов и овощей и ограничивают употребление жирного и сладкого, менее склонны к депрессии, чем сладкоежки: все благодаря антиоксидантам, содержащимся в свежей растительной пище. А такие овощи и фрукты, как фасоль, цитрусовые, шпинат и салат ромен, отличаются высоким содержанием фолиевой кислоты. Недостаток этого вещества приводит к сокращению выработки серотонина и даже может вызвать депрессию. Поэтому регулярное употребление продуктов, в состав которых входит фолиевая кислота, способствует улучшению самочувствия и настроения.

Тыквенные семечки

Семена тыквы известны высоким содержанием триптофана — аминокислоты, которая помогает организму вырабатывать серотонин. Так что «перекус для хорошего настроения» — это именно тыквенные семечки. Есть их лучше в необработанном виде, а в составе ореховых смесей со специями и маслом они не только будут неэффективны, но и могут повредить фигуре.

Горький шоколад (85% какао)

Шоколад тоже содержит триптофан, а еще его употребление способствует синтезу в организме эндорфина, повышенная выработка которого приводит человека в состояние радостной эйфории. Также шоколад богат витамином В, магнием и кофеином — эти элементы помогают почувствовать себя энергичнее и бодрее. Главное, чтобы в шоколаде действительно содержалось не менее 72% необработанного какао — источника полезных веществ. В противном случае шоколад — просто высококалорийная сладость, которая развлечет вас на пару минут, но никакой пользы не принесет.

Шафран

По мнению психиатров из Тегеранского университета медицинских наук, это растение обладает выраженным антидепрессивным эффектом. Врачи провели исследование на пациентках психиатрического отделения, выдавая им ежедневно 15 г шафрана или плацебо в течение двух менструальных циклов. Три четверти женщин, принимавших шафран, сообщили о лучшем «эмоциональном самочувствии» по сравнению с участницами группы плацебо. Исследователи полагают, что действие шафрана схоже с действием препарата «Прозак» — он повышает концентрацию серотонина в головном мозге.

Ромашковый чай

Зимой из-за сокращения светового дня мы страдаем от колебаний циркадного ритма — внутренних часов нашего организма. Поэтому нам становится сложнее засыпать ночью и сохранять активность днем. Ромашковый чай помогает регулировать сон и улучшает когнитивные функции организма — память и восприятие — в течение дня. Чувство усталости, характерное для зимы, отступит, что незамедлительно скажется на самочувствии и поднимет настроение.

Рыба

Жирные сорта рыбы (лосось, тунец, сардины, форель) и мидии — одни из основных источников незаменимых ненасыщенных жирных кислот омега-3. Наш организм не способен вырабатывать эти полезные вещества самостоятельно, и получить их можно только извне. Омега-3 способствуют выработке дофамина и серотонина и способствуют укреплению нервной системы. Регулярное употребление продуктов, содержащих омега-3, поможет чувствовать себя намного лучше.

Французская горчица

Еще один продукт, содержащий кислоты омега-3, — французская горчица. Эти вещества входят в ее состав в оптимальной концентрации. Поэтому, заменив французской горчицей, например, майонез (в котором содержатся омега-6, оказывающие в больших количествах негативное влияние на здоровье), мы можем почувствовать улучшение самочувствия и настроения, потому что еда станет гораздо вкуснее.

Углеводы

Исследование группы ученых под руководством Лидии Баззано (Lydia Bazzano) из Тулейнского университета показало: люди, сидящие на низкоуглеводной диете и позволяющие себе употреблять всего 20-40 г углеводов в день, были более тревожными и депрессивными, чем те, кто придерживался низкокалорийной и высокоуглеводной диеты, состоящей из цельнозерновых продуктов, фруктов и бобов. Исследователи связывают повышение выработки серотонина с количеством поступивших в организм углеводов.

лучших продуктов для улучшения настроения и снижения стресса, по мнению терапевтов

Где-то между 1-й неделей A.C. (после коронавируса) и неделей, где мы сейчас? Стало довольно ясно, что стойкая пандемия сказывается на нашем душевном состоянии. И - хотя это и полезно - существует лишь определенное количество треков для медитации Headspace, которые можно воспроизвести. Вот почему мы обратились к профессионалам в области психического здоровья, чтобы поделиться своими инструментами, которые, как было доказано, поднимают настроение, успокаивают тревогу и снимают стресс.

11 продуктов, повышающих настроение, успокаивающих тревогу и снимающих стресс

Изображение предоставлено Google Home Mini

1. Google Home Mini

Посоветуйтесь с Соларой Кальдерон, доктором философии, лицензированным клиническим психологом из Сан-Диего, Калифорния, которая использует это устройство каждую ночь, чтобы телепортироваться из непрерывного цикла новостей в место дзен. «Мне нравятся успокаивающие звуки, от океанских волн до сверчков и стучащего дождя», - говорит она. «Я визуализирую себя на пляже, или сижу у костра, наблюдая за звездами, или наблюдаю, как дождь идет за моим окном.Эта комбинация звука и изображений помогает мне дистанцироваться от обыденности карантинной жизни и напоминает мне о приятных моментах, которые у меня были в прошлом. Это также напоминает мне, что эти моменты еще вернутся в будущем », - продолжает она. Исследования показали, что прослушивание звуков природы способствует расслаблению, вызывая физиологические реакции, такие как снижение мышечного напряжения и частоты пульса. «Одно исследование, в частности, попыталось объяснить, почему это так, отметив, что прослушивание звуков природы может влиять на мозговую деятельность и вегетативную нервную систему у некоторых людей, особенно тех, кто испытывает высокий уровень стресса.Итак, «Окей, Google, включи ночные звуки кантри».

[39,99 долл .; bestbuy.com]

Возьми Sonoma Lavender Чистое эфирное масло лаванды (любезно предоставлено

) 2. Эфирное масло лаванды

«Исследования показывают, что лаванда действительно обладает успокаивающими и снижающими стресс свойствами среди других многообещающих качеств», - говорит Карла Мари Мэнли, доктор философии, клинический психолог из Санта-Роза, Калифорния. Мы возьмем это. Мэнли также ценит, что лаванда «вызывает ощущение весны, свежего воздуха и солнечного света» - три вещи, которые мы все можем использовать прямо сейчас.Держите баллончик на столе, а баллончик с распылителем - в машине. Снизить стресс и улучшить настроение еще никогда не было так просто.

[19 долларов США; amazon.com]

Возьми Animal Crossing. Изображение

3. Animal Crossing

.

В следующий раз, когда ваш партнер будет кричать на вас за то, что вы играете в видеоигры, дайте ему знать, что это одобрено терапевтом. «Есть причина, по которой Nintendo Switch были распроданы с марта прошлого года - это сертифицированный, блаженный, успокаивающий побег от текущей реальности», - предлагает терапевт из Нью-Йорка Тейлор Орландони, LMHC.«К удивлению всех, кто еще не играл в нее, Animal Crossing действительно улучшает настроение и смягчает негативные мысли, эмоции и чувства. А если вы скептически относитесь к этому, просто загляните на Reddit, чтобы найти сотни личных анекдотов ».

[59,99 долл .; nintendo.com]

Возьми Как расслабиться, Тхич Нат Хан, Изображение предоставлено

4.

Как расслабиться , Тхич Нат Хан

«Моя любимая книга по релаксации, которую я часто читаю и рекомендую клиентам, - это карманная книга под названием How to Relax , написанная Тич Нхат Ханом, экспертом в области внимательности», - говорит Риса Уильямс, LMFT, терапевт, коуч. и автор книги The Ultimate Anxiety Toolkit: 25 способов меньше беспокоиться, больше расслабляться и повысить самооценку .«Все книги Тич Нат Хана полезны для понимания, однако простота написания этой конкретной книги делает ее особенно легкой для чтения, когда вы находитесь в состоянии стресса. Хан напоминает нам оставаться в настоящем моменте, ценить то, что у нас есть, и дышать сильными чувствами, чтобы чувствовать себя расслабленным и спокойным ».

[9,95 долл .; amazon.com]

Возьми Alpha-Stim AID Изображение предоставлено

5. Alpha-Stim AID

Джош Брайли, доктор философии, клинический психолог с лицензией в штате Техас, директор по науке и образованию компании Electromedical Products International, Inc., использовал это одобренное FDA устройство для черепной электротерапии (CES) как лично, так и со своими пациентами с большим успехом. «В течение нескольких минут после того, как вы поместите ушные клипсы на мочки ушей и установите ток на комфортный уровень, вы почувствуете себя очень расслабленным и спокойным, как будто ваше беспокойство и стресс только что улеглись», - говорит Брайли. Продукт подтвержден более чем 100 клиническими исследованиями, демонстрирующими его эффективность при лечении тревожности, бессонницы, депрессии и боли. «Я использовал Alpha-Stim с ветеранами, которые десятилетиями страдали тревогой и депрессией, а также с пациентами в разгар суицидального кризиса или панической атаки.За 17 лет работы практикующим психологом я никогда не видел, чтобы что-то работало быстрее, эффективнее и безопаснее, чем Alpha-Stim ».

[795 долларов; alpha-stim.com]

Возьми Коврик для акупрессуры Courtesy Image

6. Коврик для акупрессуры Anja

Доктор Брайан Винд, доктор философии, клинический психолог и главный клинический директор компании JourneyPure из Мерфрисборо, штат Теннесси, хвалит простой, но эффективный коврик для акупрессуры. Он приносит облегчение в конце долгого дня, когда все, что вам нужно, это лечь и расслабиться.«Коврик стимулирует точки давления на спине, шее и плечах, вызывая чувство расслабления. На основе традиционной китайской медицины есть обнадеживающие опубликованные научные исследования о том, что точечный массаж работает: «Обзор 2015 года показал, что точечный массаж эффективен в облегчении симптомов тревоги, хотя это был лишь временный эффект», - говорит Винд. «Другое исследование 2015 года показало, что точечный массаж помогает уменьшить беспокойство пациентов, госпитализированных для лечения рака».

[30 долл.95; amazon.com]

Возьми Год дзэн: 52-недельный управляемый журнал. Изображение

7. Журнал

.

Эта простая извечная практика помогает Ханне Милфорд, LPC, в Happy Camper Counseling в Остине, штат Техас. «Когда мне нужно стать лучше, я начинаю вести дневник. Я считаю, что выражение моих мыслей и чувств с помощью письменного слова помогает мне экстернализировать и быстрее отпускать сложные эмоции », - говорит она. Бесчисленные психологические исследования показывают преимущества ведения дневника, от этого исследования выразительного письма как помощи при депрессии до написания о чувствах и стрессе как способе укрепления вашей иммунной системы.

Попробуйте Год дзен: 52-недельный управляемый журнал .

Возьми

или The No Worries Workbook , если вы предпочитаете подсказки.

Возьми Коллекция «Зимнее солнцестояние» Bloomscape. Изображение

8. Суккулентные растения

.

«Польза растений для нашего психического здоровья хорошо изучена, но если у вас мало места в квартире или у вас нет стремления стать домашним садовником, включение растений в ваше пространство может показаться сложной задачей. , - говорит Орландони.Вот почему она советует начинать с небольших суккулентов, не требующих особого ухода, для улучшения психического здоровья, указывая на исследования, подобные этому, которые показали, что взаимодействие с комнатными растениями может снизить психологический и физиологический стресс.

[65 долларов США; bloomscape.com]

Возьми Пузыри с любезного разрешения Изображение

9. Бутылка с пузырьками и палочка

Это отличный вариант, если у вас есть дети: «Я использую пузыри с детьми и взрослыми, чтобы помочь достичь внимательности в увлекательной игровой форме», - говорит терапевт Стейси Хейнс, Эд.D., LPC, ACS, основатель Little Hands Family Services в Нью-Джерси. «Любая марка пузырей подойдет [для этой научно обоснованной стратегии]. Дыхание регулирует разум и тело и помогает успокоить мозг ». Как после игры с пузырями не поднять настроение и снять стресс?

[12,99 доллара США; amazon.com]

Возьми Изображение предоставлено MindShiftTM

10. MindShiftTM

«Не просто еще одно приложение для медитации!» говорит Эйприл Браун, LMFT, семейный терапевт и владелец Heard Counseling LLC, частной онлайн-практики во Флориде.Что делает Брауна поклонником этого бесплатного приложения, так это то, что оно использует когнитивно-поведенческую терапию (научно обоснованная стратегия), чтобы помочь справиться с тревогой и стрессом и улучшить ваше настроение. «Это позволяет вам выбрать тип беспокойства или плохого настроения, которые вы чувствуете, и адаптирует инструменты к этому конкретному типу беспокойства. Он предлагает быстрые решения и инструменты для улучшения вашего настроения, когда вы чувствуете себя подавленным », - говорит она. Браун также ценит все функции приложения, связанные с этим терапевтическим подходом, поскольку «когнитивно-поведенческая терапия постоянно показывалась в исследованиях для лечения тревожности и депрессии, а также для улучшения настроения.”

[Бесплатно; apple.com]

Возьми Изображение предоставлено Apollo Neuro

11. Apollo Neuro

Доктор Дэвид Рабин, доктор медицины, нейробиолог, сертифицированный психиатр и предприниматель в области медицинских технологий из Монтерея, Калифорния, был вдохновлен на создание этого устройства после встречи с бесчисленным количеством пациентов, которые просто хотели почувствовать себя лучше, но обнаружили, что их сдерживают стресс и бессонница. назад. (Вступите в клуб.) Он сотрудничал с Питтсбургским университетом, и они обнаружили, что определенные комбинации мягких вибраций могут помочь улучшить настроение и снизить уровень стресса, если судить по вариабельности сердечного ритма.Результат: Apollo Neuro, носимое оздоровительное устройство, которое «тренирует вашу нервную систему быстрее восстанавливаться после стресса, оказавшись чрезвычайно полезным для тех, кто страдает от хронических заболеваний, таких как беспокойство и бессонница». С момента его запуска в прошлом году исследования показали, что он снижает стресс у медперсонала на 40 процентов за две недели и может помочь в восстановлении и улучшении показателей спортсменов.

[349 долларов; apolloneuro]

Возьми

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Косметические бренды выпускают продукты для улучшения настроения - Glossy

При покупке косметических продуктов, таких как ароматизаторы или масло для лица, потребители теперь имеют возможность покупать версии, которые могут поднимать настроение и снижать стресс.

В ноябре 23-летний бренд чистой косметики Osea и бренд пищевых продуктов The Nue Co. выпустили продукты, предназначенные для борьбы со стрессом. Osea’s Vagus Nerve Oil - это масло для тела, для которого, согласно упаковке, нужно «сделать несколько глубоких вдохов, массируя продукт на шею», чтобы снять стресс. Nue Co. представила «функциональный аромат», который работает как традиционный парфюм, плюс его упаковка подсказывает, что пользователи могут распылять его на запястья и шею, а также вдыхать и выдыхать в течение нескольких секунд, чтобы уменьшить стресс.Milèo, бренд роскошных масел для лица, выпустит свой пятый продукт в феврале. Инструкции говорят клиентам нанести продукт, а затем сложить ладони вокруг носа и рта, чтобы вызвать чувство радости.

«Что мы здесь узнаем, особенно с [средствами против тревожности], так это то, что красота - это не только ваша кожа», - сказал Ярден Горовиц, соучредитель компании Spate, предсказывающей потребительские тенденции. «Он идет глубже и затрагивает настроение, ритуалы и то, как [красота] влияет на ваше психическое состояние.”

Согласно данным поиска Google за последние 12 месяцев, интерес потребителей к продуктам и ингредиентам (таким как CBD и растение Ашваганда), обещающим облегчить беспокойство, увеличился и будет продолжать расти на 24 процента в следующие 12 месяцев. Широко сообщалось, что общий рост беспокойства у американцев, особенно среди молодежи, связан с социальными сетями, экономикой и одержимостью американцев стремлением к счастью.

Хотя есть доклинические исследования, подтверждающие, что запахи, такие как бергамот, могут поднимать настроение и смягчать симптомы стресса, строгие клинические доказательства того, может ли ароматерапия помочь здоровым людям в снижении стресса, сканируются.Проведенное в 2014 году метааналитическое исследование, в котором проводились рандомизированные контрольные испытания, показало, что существуют ограниченные доказательства того, что вдыхание ароматов может быть эффективным в борьбе со стрессом.

«Доступные данные очень разнородны», - сказал доктор Николас Роуэн, доктор медицинских наук, доцент кафедры отоларингологии в Johns Hopkins Medicine. Стресс также объективно трудно измерить, поэтому говорить о том, что что-то снижает стресс, неправильно, сказал он.

«Мы не говорим о биохимическом тесте; мы говорим о субъективном.”

Но это не помешало брендам заявить о предполагаемых преимуществах ароматерапевтического снятия стресса. Когда Osea запустила Vagus Nerve Oil, оно сразу же стало лидером продаж бренда, по словам Дженефера Палмера, основателя и разработчика рецептур Osea. (Бренд отказался предоставить конкретные данные о продажах. Палмер сказала, что считает масло для тела скорее оздоровительным продуктом, чем косметическим продуктом, поскольку оно снимает напряжение с помощью ароматов ромашки, жожоба, лаванды и можжевельника.«Благодаря нашим спа-партнерам мы позиционируемся как бренд, специализирующийся на оздоровлении и косметике, но Vagus Nerve Oil позиционирует нас как компанию, которая занимается оздоровлением», - сказала она.

Со своей стороны, Milèo, которая в настоящее время имеет веб-сайт электронной коммерции и продает в независимых бутиках и спа-салоне Osswald в Нью-Йорке. действует как стимул для клиентов продолжать их покупать. «Если покупатель рассматривает несколько вариантов, он заплатит немного больше за что-то с дополнительными преимуществами, и это убеждает его сделать эту покупку», - сказал Мэтью Милео, основатель и разработчик бренда.«Это также мотивирует людей продолжать использовать продукт. Если он работает, хорошо пахнет и дает [сенсорный эффект], они будут продолжать его использовать ».

The Nue Co., запущенная в 2017 году, добавила в свой бизнес категорию ароматов в ноябре, а также стала бестселлером №1 с момента запуска, сказал Фло Гленденнинг, старший вице-президент по развитию бизнеса The Nue Co. . Она назвала свой функциональный ароматный продукт «сенсорной добавкой», объяснив, что пользователи считают его антистрессовой добавкой.В этом году бренд намерен провести клинические исследования своей продукции на основе исследований, проведенных совместно с Женевским университетом в октябре 2018 года. Гленденнинг ожидает, что аромат станет ключевым фактором роста бизнеса в 2019 году. Она отказалась чтобы предоставить точные данные о продажах продукта, но сообщила, что в 2017 году выручка бренда превысила 1 миллион долларов. Около 70 процентов продаж осуществляется через собственный сайт электронной коммерции, 20 процентов - от оптовых партнеров, таких как CAP Beauty , и 10 процентов - от это место розничной торговли в Сохо.

«Мы хотели разработать антистрессовую добавку, которая использовала бы тесную связь между обонятельной системой и вашим [мозгом]», - сказала она. «Когда мы думаем о том, чтобы стать лидером в категории сенсорных добавок, мы думаем о функциональности и эффективности».

10 продуктов для повышения настроения, которыми мы следуем

Выбор продуктов Everygirl курируется редакционной группой. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, мы можем получать партнерскую комиссию бесплатно для вас. Мы рекомендуем только те продукты, которые искренне любим.

Давайте будем честными: у всех нас время от времени бывают ужасные, плохие и очень плохие дни. Даже Бейонсе может чувствовать стресс, отсутствие мотивации или просто bleh (не каждая песня Bey так оптимистична, как *** Flawless ). Мы много говорим о способах избавиться от фанка или просто почувствовать себя счастливее, например, прогуляться, принять ванну, поговорить с терапевтом или поесть любимую еду. Если вы похожи на меня, не очень хорошее настроение может подтолкнуть вас к небольшой розничной терапии.Нет, за деньги нельзя купить счастье (если только это не один из этих способов), но несколько ключевых продуктов помогают мне снять стресс, побаловать себя и втиснуть заботу о себе в свой день, когда мне нужно больше энергии, уверенности или позитива. IDK, что помогает Бейонсе вернуться к энергии 7/11 , но читайте дальше, чтобы узнать о 10 продуктах для улучшения настроения, которые на самом деле помогли мне позаботиться о себе и мгновенно улучшить мое настроение.

Эквилибрия

Ролик Dynamic Duo

Эти гениальные ролики - мое секретное оружие для быстрого поднятия настроения в течение дня.Если мне нужно немного больше энергии (например, прямо перед большой встречей или если я чувствую себя после полудня), я вытаскиваю Energy Roller из ящика стола для мгновенного прироста энергии. Я держу успокаивающий валик у кровати, чтобы использовать его перед сном или когда я чувствую беспокойство или стресс. Массаж в висках или на точках пульса может сильно изменить мое настроение благодаря 75 мг CBD на валик и эфирным маслам. Оба эти ролика работают на местном уровне, снимая точки давления, регулируя настроение и облегчая местный дискомфорт.Поверьте мне: вам понадобится и то, и другое.

Используйте код theeverygirl и получите скидку 20% на первый заказ!

Интеллектуальное изменение

Пятиминутный журнал

PSA: Благодарность - это не просто глупая практика, которую проповедует ваша мама, или вежливое «спасибо», когда кто-то что-то делает для вас. Это одна из самых простых вещей, которые я делаю, радикально меняя настроение и счастье в целом. Мысленное напоминание себе о том, что нужно быть более благодарным, не всегда работает, поэтому я люблю этот Пятиминутный дневник, потому что в нем есть подсказки, которые заставляют меня чувствовать себя более уверенно, спокойно и благодарно.Я пишу в нем пять минут утром или обращаюсь к нему, когда мне плохо. Работает как шарм!

Йога Рвение

Коврик для йоги Leaf

Хорошие новости для йогов и спортивных крыс: упражнения действительно одно из лучших средств повышения настроения. Многие люди отказываются от тренировок в напряженные дни, потому что у них нет времени, но самые загруженные дни - это те дни, когда я знаю, что мне больше всего нужны упражнения. Даже пятиминутный курс или 30-минутное домашнее занятие по барабану преображают весь мой день. Я использую этот коврик для йоги на каждой домашней тренировке, и принт с банановым листом делает меня счастливым каждый раз, когда я смотрю на него (потому что средства для повышения настроения могут быть даже в самых маленьких формах)!

Витруви

The Essentials Kit

Еще одна практика, которая имеет огромное значение в предотвращении энергетических спадов и улучшении общего настроения, - это распространение эфирных масел.В течение рабочего дня я использую масла перечной мяты, лимона или эвкалипта, чтобы сосредоточиться и снять стресс. Ночью я использую лаванду, чтобы помочь моему телу расслабиться. Бонус: независимо от того, какое эфирное масло я распыляю, это всегда напоминает мне о необходимости сделать глубокий вдох и сосредоточиться на текущем моменте.

Amazon

Гималайская соляная лампа

Я тревожный человек, поэтому использование расслабляющих практик в течение дня (вместо того, чтобы делать это просто утренней или ночной рутиной), сильно изменило мое общее настроение.Одна из моих любимых практик, когда я чувствую стресс, беспокойство или подавленность, - это принимать душ с выключенным светом и включенной лампой из гималайской соли. Звучит странно, но клянусь, это меня успокаивает и делает счастливым. Попробуйте сами, и я гарантирую, что вам больше никогда не понадобится бокал вина, чтобы расслабиться.

Разговорное пламя

Зажги свечу существования

Никогда не недооценивайте силу ароматерапии и ее влияние на ваше настроение. В этой свече используются такие ноты, как лаванда, роза и пачули, чтобы задействовать ваши чувства и помочь вам почувствовать себя более заземленным, вдохновленным и связанным с собой.Когда мне нужно немного больше позитива, я делаю перерыв, зажигаю свечу и устанавливаю намерение. Не только запах помогает, но и быстрое напоминание также помогает мне переосмыслить мое мышление.

Нажми и расти

Интеллектуальный внутренний сад Ultimate

Зовите меня подражательницей Ины Гартен, но кухня всегда будет моим счастливым местом. Приготовление пищи заставляет меня чувствовать себя так хорошо, потому что я действительно присутствую в это время - вместо того, чтобы думать о своем списке дел, я сосредоточен на измельчении овощей или смешивании ингредиентов.Чтобы это было больше похоже на хобби, чем на рутинную работу, я делаю свое время на кухне особенным, зажигая свечи, играя музыку и используя травы, которые выращиваю дома, чтобы добавить аромат и пользу для здоровья. Приготовление пищи может быть одним из наиболее частых способов заботы о себе и своих близких. Как это могло не сделать тебя счастливым?

Gisou

Инструмент для завивки

Иногда улучшение настроения происходит от внешних действий, которые влияют на то, как вы себя чувствуете, больше, чем просто изменение мышления.У всех нас есть то одно изменение в нашей внешности, которое помогает нам чувствовать себя лучше. Может быть, для тебя это мазок красной помады или спортивный пиджак, но для меня это небольшая волна в моих волосах. Удачный день для волос заставляет меня чувствовать, что я могу покорить мир, и я знаю, что завивка волос может изменить мое настроение на весь оставшийся день. Когда вы уделяете время тому, что заставляет вас чувствовать себя лучше, вы подсознательно доказываете себе, что заслуживаете самого лучшего - мгновенного повышения настроения!

Соня Кашук

Сухая кисть

Мы уже установили, что дополнительное удовольствие в течение дня напоминает мне о необходимости сосредоточиться на себе и полностью меняет мое настроение.Сухая чистка зубов - еще одна важная практика ухода за телом, но это еще не все. Я слышал, что сухая чистка зубов может биологически поднять настроение, потому что стимулирует нервную систему. Назовите это плацебо, но после этого я действительно чувствую немедленное спокойствие. Я люблю эту маленькую щеточку, которую я всегда кладу на свой рабочий стол, чтобы избавить ее от стресса в течение дня.

Опра Уинфри

Мудрость воскресенья

Если я чувствую стресс, тревогу, скуку или просто немного подавлен, я знаю, что слишком много внимания уделяю спискам дел или провожу слишком много времени в социальных сетях.Другими словами, я застрял в повседневной рутине вместо того, чтобы помнить, что смысл жизни в том, чтобы получать от нее удовольствие. Когда мне нужно сместить перспективу, я читаю. Этот сборник интервью Опры - мой любимый, потому что это в основном лучшие мудрые слова из ее любимых интервью. Чтобы получить вдохновляющее чтение, которое изменит ваши взгляды и подарит вам долгосрочное изменение настроения, возьмите это.

6 методов снижения стресса, которым меня научил мой терапевт

Этот пост содержит спонсируемое включение Equilibria, но все мнения в нем принадлежат редакционной коллегии The Everygirl.

Уход за кожей для поднятия настроения

Покупатели все чаще обращаются к своим обычным средствам личной гигиены за продуктами, которые помогут улучшить и сбалансировать их настроение, и это особенно актуально во время пандемии COVID-19.

Эволюция благополучия

За последние несколько лет велнес стал одной из основных тем в тенденциях красоты и личной гигиены. В начале 2020 года, перед пандемией, наблюдатели за тенденциями отметили огромную потребность в том, чтобы оздоровительная индустрия стала более доступной и доступной, чтобы она могла лучше обслуживать более широкий и разнообразный круг потребителей (Mintel).

Многие популярные базовые оздоровительные предложения ориентированы на нишевые, премиальные сегменты, ориентированные на определенный тип потребителей, которые выглядят определенным образом, демонстрируют определенные черты образа жизни или обладают определенными средствами, позволяющими им исследовать альтернативные формы оздоровления.

Потребность в естественном управлении стрессом, целях здорового образа жизни, альтернативных добавках и домашнем фитнес-оборудовании были ключевыми столпами оздоровительной тенденции до того, как пандемия поразила США, а продолжающийся кризис усилил потребность брендов в том, чтобы делать все категории оздоровления более инклюзивным и доступным для всех.

Новое определение здоровья

До пандемии Сейчас (лето 2020) Микротренды
Психическое здоровье Здоровье - это всегда важно Повышение иммунитета
Самообслуживание Осторожные траты Красота, вдохновленная здоровьем
Целостная красота Повышение уровня цифровизации Цифровое здоровье
Символ состояния Желание избавиться от болезней Ментальность к основам

Источник: Euromonitor International, 21 июля 2020 г.

2020 год оказался чрезвычайно напряженным для всех американцев из всех слоев общества, поскольку пандемия и ее последствия делают каждый день все более непредсказуемым.Эта постоянная нестабильность - это то, что многие считают новой нормой, и приоритеты американцев сместились вместе с их привычками к расходам и способностью выполнять определенные обязательства.

Это изменение в повседневной жизни повлияло на то, как взрослые отдают предпочтение благополучию, и у брендов есть возможность предлагать новые оздоровительные решения для этого меняющегося климата (Mintel).

Согласно исследованию Mintel, посвященному тенденциям в области управления здоровьем, взрослые американцы больше всего заинтересованы в том, чтобы ставить цели в области оздоровления, чтобы помочь улучшить свое здоровье, выглядеть лучше, почувствовать себя счастливее и позволить им самим контролировать свое благополучие.

В ответ на эту потребность потребителей многие бренды уже предлагают персонализированные варианты продуктов «выберите свое настроение», уделяя особое внимание ароматерапии, которая помогает при стрессе, тревоге, сне, концентрации внимания и в других областях. Тем не менее, многие из этих существующих предложений продуктов по уходу за кожей, кускового мыла и других категорий средств личной гигиены по-прежнему ориентированы на более нишевых, стереотипных потребителей товаров для здоровья. Эксперты по трендам предлагают, чтобы бренды вышли за рамки этой коробки, чтобы помочь решить проблемы и озабоченности более широкой демографической группы , включая товары для мужчин, бренды , детские бренды, бренды товаров для дома, а также товары veloped для BIPOC .

Ароматерапия в уходе за кожей

Ароматерапия - это практика альтернативной медицины, которая использует силу аромата эфирных масел определенных растений, чтобы помочь сбалансировать разум и тело. Эфирные масла можно разбавлять и распылять в воздухе, распылять на подушку или постельное белье или добавлять небольшими дозами в качестве ингредиентов для ухода за кожей и кускового мыла, чтобы дать пользователю особый ароматерапевтический опыт.

Хотя исследования показывают, что сами по себе эфирные масла не могут значительно улучшить функцию иммунной системы или вылечить болезнь, исследования показали, что ароматерапия с использованием определенных эфирных масел может помочь снять стресс, улучшить сон, уменьшить беспокойство и расслабить тело.

Общие ароматерапевтические ингредиенты для ухода за кожей и кускового мыла:

  • Лаванда - Лаванда - одно из наиболее изученных эфирных масел из-за его расслабляющего действия. Было обнаружено, что он успокаивает нервную систему и помогает пользователю войти в более расслабленное состояние, и особенно полезен в продуктах для сна
  • Жасмин - Исследования показали, что жасмин помогает с бдительностью и стимуляцией, что свидетельствует о том, что он может помочь облегчить чувство депрессии и поднять настроение
  • Иланг-иланг - Иланг-иланг - сладкий цветочный аромат, обнаруженный в Юго-Восточной Азии, и его аромат, как было показано, помогает снизить кровяное давление и успокоить нервную систему
  • Бергамот - Бергамот - это цитрусовый фрукт, традиционно используемый в итальянской народной медицине, и исследования подтверждают его способность снимать напряжение и тревогу

Обратите внимание: эфирные масла могут вызывать сенсибилизацию при нанесении непосредственно на кожу, и могут возникнуть аллергические реакции, поэтому важно соблюдать осторожность при использовании эфирных масел.

Многие бренды включают несколько эфирных масел, чтобы объединить их преимущества и рассказать уникальные истории, чтобы принести пользу измученным покупателям. Бренд Asutra * предлагает линейку спреев Mist Your Mood, чтобы помочь пользователям решать их проблемы и подбирать ароматерапию в соответствии с их настроением, от Calm, Cool and Collected, с лемонграссом и жасмином, до Instant. Stress Relief с нотами пачули и бергамота.

Этот тип продукта может также использовать силу цветовых ассоциаций с упаковкой или продуктом, поскольку цвет и эмоции тесно связаны.Теплые цвета, такие как красный, оранжевый и желтый, могут вызывать чувство оптимизма, энергии и счастья. Холодные цвета, в том числе фиолетовый, синий и зеленый, обычно успокаивают и успокаивают, но могут также передавать грусть. Счастливые цвета часто бывают яркими, а мрачные, грустные - темными и приглушенными.

В Twincraft Skincare мы недавно представили уникальную концепцию продукта по уходу за кожей, чтобы продемонстрировать качество продукта, разработанного для улучшения настроения пользователя. Используя мощь ароматерапии, цветовых ассоциаций и мощную историю активных ингредиентов, родилась наша сыворотка Smile Serum .

Сыворотка для улыбки

Biohack Ваш путь к более солнечному нраву с этим продуманным продуктом для ухода за кожей.

Рекомендуемые ингредиенты:

  • Sensityl ™ - это натуральный экстракт микроводорослей, который оказывает успокаивающее и успокаивающее действие на кожу, восстанавливая баланс чувствительной микробиоты кожи и контролируя весь процесс воспаления. Считается, что он косвенно улучшает настроение, успокаивая кожу.
  • Эфирное масло бергамота обеспечивает ароматерапию, которая может помочь уменьшить беспокойство и стресс на биохимическом уровне
  • Облепиховое масло придает сыворотке светло-желтый цвет, который используется маркетологами, чтобы привлечь внимание, а также вызвать чувство счастья

Отжатую сыворотку нанести на чистую сухую кожу.Дайте продукту впитаться, затем нанесите увлажняющий крем и выполните дополнительные действия по уходу за кожей. Можно использовать утром и / или вечером.

Что такое прессованная сыворотка? Прессованная сыворотка - это уникальный гибридный увлажняющий крем, который является частью нашей базовой стратегии. При нанесении он имеет текстуру густого лосьона, но после втирания в кожу он претерпевает структурную трансформацию, превращаясь в водянистую жидкую сыворотку, которая легко впитывается.

Ключевые выводы

  • Потребители хотят продукты личной гигиены, которые естественным образом помогут им улучшить и сбалансировать их настроение в нашем хаотическом мире
  • Здоровье является более приоритетным, чем когда-либо прежде, для многих взрослых американцев, но предложения оздоровительных услуг должны быть диверсифицированы для поддержки демографических групп, отличных от тех, которые были до пандемии
  • У брендов есть возможность оптимизировать формулы для ухода за кожей и кускового мыла с использованием ингредиентов, которые, как было доказано, помогают улучшить настроение пользователя, а также улучшить внешний вид

Хотите обсудить возможность добавления этого типа продукта в предложение вашего бренда? Свяжитесь с нашим отделом продаж, чтобы узнать больше о том, как наша команда контрактного производства может помочь воплотить ваши идеи в жизнь.

Источник: Блог Mintel: «Следующая норма» COVID-19 увеличивает базовые потребности в благополучии https://www.mintel.com/blog/personal-care-market-news/the-next-normal-of-covid-19 -усиливает-основные-оздоровительные-потребности

Пять ароматизированных косметических продуктов, которые действительно меняют ваше настроение

Трудно подняться над преобладающим зимним спадом энтузиазма и летаргии, который неизбежно сопровождается холодными серыми днями.Если вы в последнее время немного посинели, будьте уверены, вы не одиноки. Хорошие новости: не нужно рыскать по разделу самопомощи в местном книжном магазине, чтобы поднять себе настроение, вы можете обмануть свой мозг некоторыми обонятельными изысками. Если вы обнаружили, что ваш уровень счастья снизился с летним солнцем, вот несколько научно доказанных ингредиентов для повышения настроения и продуктов, которые их содержат, чтобы вернуть вас к жизни.

ЦИТРУСОВАЯ УЛЫБКА

Неофициальные данные свидетельствуют о том, что ароматы грейпфрута могут обуздать депрессию и улучшить память.В качестве дополнительного бонуса аромат может контролировать ваш аппетит, когда вы собираетесь погрузиться в третий раунд шоколадной выпивки, наполненной комфортом. Унылая зимняя погода может нанести ущерб вашей психике, но добавление нового аромата в смесь может стать идеальным лекарством. К счастью, этой зимой у Шанель есть для нас новое предложение. Chanel Chance Eau Tendre представляет собой легкую и деликатную интерпретацию классического аромата Chanel. Он предлагает мягкие и искрящиеся ноты грейпфрута и айвы с оттенком мягкого жасмина (также улучшающего настроение, см. Ниже).В конце концов, если что и может превратить вашу гримасу в ухмылку, так это Шанель… и цитрусовые.

МЯТА ПЕРСЬКА

Мы знаем, что от него может пахнуть свежестью изо рта, но преимущества перечной мяты не ограничиваются вашим ртом - она ​​также может иметь удивительные преимущества для здоровья мозга. Мята перечная обычно используется ароматерапевтами из-за ее бодрящих и бодрящих свойств. Это также улучшает концентрацию и вашу способность очищать свой разум от зловещих зимних облаков.Органический тоник для лица Suti’s Peppermint Water Organic Facial Toner - это умная смесь, содержащая только органические листья мяты перечной. Результат - освежающий пряный взрыв мгновенного омоложения с дополнительным естественным охлаждающим эффектом на кожу. Если вы чувствуете себя вялым, добавьте немного капель для мгновенного прилива энергии. Держите один на своем столе или на шкафчике в ванной, чтобы подбодрить вас во второй половине дня.

ЛЮБОВЬ ИЗ ЛАВАНДЫ

Лаванда - это чудо природы, известное своими целебными свойствами для разума, тела и души.Содействие расслаблению - это традиционное использование чая с лавандой, прежде всего из-за его успокаивающего аромата. Медицинский центр Университета Мэриленда сообщил, что вдыхание аромата может замедлить нервную систему, вызывая расслабление. Это может помочь в случаях беспокойства, бессонницы, стресса и печали. Мы любим чай CeeCee и Bee Lavender Slumber Tub Tea за роскошное замачивание. После долгого сурового холодного дня окуните листья в теплую ванну, зажгите несколько свечей и залейте хорошей каплей полного антиоксидантов Пино Нуар.Итак, зима идет правильно.

РАДОСТЬ В ЖАСМИНЕ

У этого цветочного любимца есть серьезные преимущества, поднимающие настроение. Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что запах цветка не только вызывает чувство бдительности, но также может помочь справиться с депрессивными мыслями. Исследователи обнаружили, что стимулирующий эффект аромата жасмина может помочь облегчить депрессивные чувства и привести к позитивному изменению настроения. Найдите свое внутреннее счастливое сияние с этой свечой Jasmine Candle от Diptyque.Зажгите его ночью и приготовьтесь к успокаивающему аромату синего жасмина и успокаивающим ароматам средиземноморского сада, которые наполняют комнату.

CINNAMON SAVIOR

Если в холодное время года вы захотели теплый пончик с корицей, чтобы поджариться, у нас есть отличные новости ... Корица имеет фантастические преимущества для здоровья, в том числе замедляет процесс старения. Тогда легче понять, что в древности пряность стоила дороже золота.Но чтобы улучшить настроение, достаточно просто понюхать корицу. Чтобы получить ежедневную дозу сладкого и пряного вкуса, попробуйте гель для душа Philosophy’s Cinnamon Buns. Этот ультра-роскошный ароматный шампунь, гель для душа и пена для ванн с многозадачностью выделяет эндорфины и даже обладает эффектом афродизиака. Он также имеет тенденцию задерживаться на коже, поэтому вы окажете тем, кто находится рядом с вами, услугу, улучшающую сенсорное настроение.

инструментов для улучшения настроения для улучшения психического благополучия

Как наркоманы благополучия с растущим бизнесом по производству пищевых добавок, мы ухватились за возможность посетить очень крутой штаб-квартиру YouTheory в округе Ориндж, чтобы узнать о том, как они подходят к психическому здоровью.YouTheory - это велнес-бренд, предлагающий широкий выбор продуктов и созданный для начинающих красотку изнутри. Он называет себя «компанией, которая занимается производством продуктов с фермы до полки»: они путешествуют по миру в поисках ингредиентов, а затем производят собственные линейки продуктов на месте. (Представьте себе огромный аккуратный склад с короткими производственными линиями за стеклянными окнами, с хорошей мелодией и слабым запахом шафрана в воздухе.)

Мы встретились с главным научным сотрудником, доктором Ником Битцем, лицензированным, сертифицированным врачом-натуропатом, который ранее проходил клиническую практику в Тихоокеанском Северо-Западном регионе, Колорадо и Калифорнии, а сегодня проводит свои дни, разрабатывая формулы.«Все, что я делаю, основано на доказательствах и подтверждено хорошо контролируемыми исследованиями на людях», - говорит Битц. «Но я также полагаюсь на доказательства традиционного использования и свой собственный опыт клинической практики».

Одна из основных задач Битца - психическое благополучие - здесь он делится советами по поддержке вашего, опираясь на аюрведическую саттвическую диету и такие инструменты, как периодические новости, самомассаж и экстракт шафрана, который, по его мнению, меняет правила игры. (Как всегда, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы узнать, что вам подходит.)

Вопросы и ответы с Ником Битцем, Северная Дакота

квартал

Как вы относитесь к психическому здоровью в целом?

А

Психическое здоровье - это недостаточно охваченная сфера - отчасти из-за стигмы вокруг термина «психическое заболевание». Эта область полна потенциала для инноваций и роста - все больше и больше людей ищут естественные способы улучшить свое настроение и работу мозга, и есть несколько отличных инструментов, которые люди могут использовать каждый день.

Лучший подход - целостный. Слишком часто люди в этой сфере пробуют единичный подход, например, принимают одно лекарство или добавку для повышения уровня серотонина и ожидают значительных долгосрочных преимуществ. Но здоровье вашего мозга многофакторно: оно связано с вашим питанием, здоровьем кишечника, реакцией на стресс, режимом сна, химией мозга и т. Д. По моему опыту, верный способ добиться долгосрочных изменений - это сразу обратиться к множеству влияний.

квартал

Какие продукты вы рекомендуете для поддержания психического здоровья?

А

Еда играет решающую роль в вашем психическом состоянии.В общем, я рекомендую людям (и особенно тем из нас, кто склонен к состояниям плохого настроения) есть немного белка по утрам, чтобы поддерживать энергию и поддерживать здоровый уровень сахара в крови в течение дня. Скорее всего, всего 6 граммов белка до 10 часов утра - это все, что вам нужно.

Я также являюсь ярым сторонником «саттвической диеты», которая исходит из Аюрведы и высоко ценится в йогической традиции за очищение ума и восстановление психического здоровья. Согласно Аюрведе, существует три типа продуктов: саттвические продукты (которые создают радость и ясность ума), тамасические продукты (которые создают инертность или тупость в уме) и раджасические продукты (которые вызывают движение в уме).

«Еда играет решающую роль в вашем психическом состоянии».

Саттвическая пища - это чистая, легкая, богатая питательными веществами пища с высоким содержанием праны (жизненной энергии). Обычно они состоят из следующего (подробнее см. Книгу доктора Дэвида Фроули, Ayurvedic Healing ):

  • Органические фрукты и овощи

  • Некоторые злаки - например, белый рис басмати, овес, киноа, хлеб из проросших зерен

  • Бобовые - как правило, более мелкие бобы, которые легче перевариваются, например маш и бобы адзуки, а также нут, желтый колотый горох, органический тофу

  • Орехи и семена, такие как миндаль, кунжут, подсолнечник, тыква, свежемолотый лен

  • Органические молочные продукты - кипяченое молоко, слегка приправленное пряностями (т.е., имбирь, корица, кардамон), подается с сырым медом

  • Масла - оливковое масло холодного отжима, кунжутное масло, органическое топленое масло

  • Подсластители - сырой неотапливаемый мед, сахар в небольших количествах

  • В основном мягкие специи, такие как свежий имбирь, куркума и немного черного перца

  • Напитки - вода комнатной температуры или горячая вода; травяные чаи; черный, зеленый или иногда чай матэ

По моему опыту, саттвическая диета может способствовать огромным преобразованиям в уме и эмоциях.Конечно, нужно время, чтобы последствия изменения диеты проявились в сознании. Но в течение нескольких недель вы начнете чувствовать себя более спокойным, более ясным, творческим и в целом более радостным.

квартал

Не могли бы вы рассказать нам больше об аюрведических ингредиентах, которые, по вашему мнению, полезны для психического здоровья?

А

Аюрведа известна как «наука о жизни». Это гора знаний, накопленных за последние пять тысяч лет.Существует множество аюрведических растений, которые помогают укрепить «химию счастливого мозга», включая брахми, священный базилик, джатаманси, розу, бакопу и куркуму. (Для справки я рекомендую Major Herbs of Ayurveda и The Yoga of Herbs .) Два моих самых любимых ботанических препарата для мозга - это шафран и ашваганда.

"Здоровье вашего мозга многофакторно - оно связано с вашим питанием, здоровьем кишечника, реакцией на стресс, режимом сна, химией мозга и т. Д."

Аюрведа также рекомендует обилие здоровых и питательных пищевых жиров, таких как кокосовое масло, оливковое масло и топленое масло.Помимо получения большего количества жиров из своего рациона, Аюрведа предписывает ежедневный самомассаж («абхьянга») с использованием травяного кунжутного масла. Масла для местного применения могут иметь очень сильное омолаживающее действие. Я советую делать самомассаж до или после душа - в зависимости от того, что легче.

квартал

Какие другие добавки вы порекомендуете для психического здоровья?

А

К лекарствам старой школы относятся SAMe, зверобой и фосфатидилсерин. Они существуют всегда, и, хотя они могут быть эффективными для определенных людей, я считаю, что они часто требуют слишком много времени, чтобы проявить свой положительный эффект.Например, зверобоя может потребоваться 4 недели или больше, чтобы проявить свой бодрящий эффект. По этой причине я склонен полагаться на другие натуральные ингредиенты для поддержки настроения и психического здоровья.

Например, я предпочитаю L-теанин и / или PharmaGaba®, чтобы помочь улучшить состояние позитивного настроения. Я также рекомендую адаптогены почти всем взрослым. Адаптогены - это уникальная категория трав, таких как женьшень, ашваганда и шизандра, которые используются в аюрведической практике, чтобы помочь организму адаптироваться к последствиям стресса.Родиола является ярким примером одного из наиболее широко изученных адаптогенов и, возможно, самым лучшим усилителем настроения, доступным в нашем естественном арсенале. (Подробнее в разделе исследований ниже.)

В последнее время я большой поклонник шафрана, поскольку новые исследования (также ниже) показывают, что всего 30 мг в день могут помочь сбалансированно улучшить настроение и временно уменьшить чувство тревоги. Шафран имеет очень долгую историю использования в народной медицине и аюрведе и, как говорят, приносит бодрость пользователю.(По моему личному опыту, он делает это довольно эффективно, но, конечно, индивидуальные результаты могут отличаться.)

Недавно мы ездили в Испанию за экстрактом шафрана. Любой, кто когда-либо пробовал традиционную испанскую паэлью, знает, что испанский шафран - один из самых вкусных и сильнодействующих шафранов в мире. Полученный нами экстракт шафрана уникален, поскольку он отмечен всеми необходимыми клетками: не содержит ГМО, подтвержден ДНК, устойчиво выращен, стандартизован по активным компонентам и клинически протестирован на эффективность.Это важно из соображений чистоты и подлинности, поскольку шафран является одним из наиболее часто фальсифицированных и фальсифицированных ингредиентов на рынке.

квартал

Что наиболее важно учитывать при выборе добавки?

А

Не все добавки одинаковы. И, конечно же, не все компании ориентируются на качество. Выбирая добавку, выбирайте бренды, которые существуют уже некоторое время и имеют хорошую репутацию. Задавать вопросы! Спросите о происхождении их сырья, о том, является ли сырье синтетическим или естественным, и предоставляют ли они результаты тестирования готовой продукции (включая отчеты о тяжелых металлах и активных компонентах).Часто две идентичные формулы от двух разных компаний могут сильно отличаться по чистоте, активности и эффективности.

«Задавайте вопросы!»

Коллаген - прекрасный тому пример. Большинство компаний покупают коллаген в Китае по низкой цене. Хотя на бутылке по-прежнему написано «гидролизованный коллаген», этот материал отличается от коллагена из Германии или Франции, который представляет собой чистый кристаллический белый порошок без запаха, вкуса и полностью гидролизованный для максимального усвоения.(Подробнее о коллагене и биодоступности см. В сноске ниже.)

квартал

А как насчет изменений в образе жизни и советов?

А

Сон и упражнения - первые в моем списке. И хотя все мы слышали это объявление от тошноты, большинству из нас по-прежнему не хватает сна и движений. Затем все сводится к основам управления стрессом. Для этого рекомендую почаще погружаться на природу и отключаться от новостей; попробуйте время от времени «быстро выпускать новости» и максимально ограничивать экранное время, особенно в течение первого часа каждый день.

Я также призываю людей исследовать использование «альтернативного дыхания через ноздри» с помощью тонкой, но мощной практики йоги, называемой Нади Шодхана. Начните с закрывания левой ноздри (указательным пальцем правой руки) и медленно выдохните и вдохните через правую ноздрю. Сделайте паузу и задержите дыхание на счет до трех. Затем закройте правую ноздрю (большим пальцем правой руки) и медленно выдохните и вдохните через левую ноздрю. Сделайте паузу и задержите дыхание на счет до трех. Повторяйте до десяти циклов, постепенно увеличивая количество повторений по мере накопления опыта.В конечном итоге эта техника дыхания помогает сбалансировать левое и правое полушария мозга, переводя нервную систему в парасимпатический режим. Я считаю, что попеременное дыхание через ноздри - один из лучших инструментов для осознания настоящего момента и мгновенного успокоения ума.

«Постарайтесь время от времени просматривать новости и как можно больше ограничивать экранное время, особенно в течение первого часа каждый день».

Наконец, окружите себя подходящими людьми (на работе и дома) и используйте ежедневные аффирмации, цитаты, мантры и т. Д.чтобы наполнить ваш разум позитивом. На данный момент мне больше всего нравится цитата из Тич Нат Хана: «Улыбайся, дыши и двигайся медленно». Это делает меня счастливым.

ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ

О L-теанине и ГАМК:

На родиолах:

На шафран:

По коллагену и биодоступности:

Доктор Ник Битц - лицензированный, сертифицированный врач-натуропат, специализирующийся на аюрведе. В настоящее время он занимает должность главного научного директора Nutrawise и помогает разрабатывать продукты питания под брендом Youtheory.Битц закончил бакалавриат в Денверском университете, где получил двойную степень по биологии человека и когнитивной нейробиологии. Затем он получил медицинскую степень в Бастирском университете и закончил резидентуру в Клинике естественного здоровья Riverwalk в Вейле, штат Колорадо. Помимо своей клинической работы, Битц является писателем и экспертом по составам пищевых добавок.

Взгляды, выраженные в этой статье, направлены на то, чтобы выделить альтернативные исследования и побудить к разговору.Они представляют собой точку зрения автора и не обязательно отражают точку зрения goop, и предназначены только для информационных целей, даже если и в той степени, в которой эта статья содержит советы врачей и практикующих врачей. Эта статья не является и не предназначена для замены профессиональных медицинских рекомендаций, диагностики или лечения, и на нее никогда не следует полагаться при получении конкретных медицинских рекомендаций.

Тенденции в области питания, повышающие настроение

Вот уже несколько десятилетий, как в Америке делается попытка улучшить физическое здоровье, будь то президентская премия прошлого века или последняя тенденция в области питания на этой неделе.Но в стремлении улучшить общее физическое самочувствие некоторые упускают из виду не менее важный фактор здоровья: психическое благополучие.

Последний год изоляции и социальных волнений лишь подчеркнул проблемы, с которыми сталкиваются многие люди, преодолевая жизненные трудности. До пандемии около человек из 10 сообщали о чувстве тревоги или депрессии. В середине пандемии это число тревожно выросло до более чем четырех из 10 .

Потребители все больше осознают важность сбалансированного подхода к физическому и психическому благополучию и того, что одно без другого сложно.В то время как пандемия высветила потребность в продуктах, повышающих иммунитет, пищевая промышленность также отмечает быстрый рост продуктов, заявляющих о свойствах повышения настроения .

Продукты для улучшения настроения

В то время как лечение устойчивых симптомов депрессии должно осуществляться с участием медицинского и / или психиатрического специалиста, может помочь сочетание лечения со следующими натуральными продуктами, улучшающими настроение.

Травы

Нетоксичные травы и корни, также известные как адаптогены, веками использовались в древних китайских лечебных традициях из-за их снимающих стресс и омолаживающих свойств.Некоторые примеры включают женьшень, ашвагандху и священный базилик. Другие травы, такие как зверобой, шафран, куркума, лаванда и ромашка, также известны своими успокаивающими свойствами.

Многие из этих продуктов на растительной основе также считаются обязательными в кулинарии из-за их вкуса и характеристик умами. . Включение их в рецептуры и их продвижение на этикетках может не только поднять настроение, но и поднять продажи.

Продукты, богатые Омега-3

Исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 могут помочь стабилизировать настроение и сыграть роль в психическом благополучии. Хорошим источником омега-3 являются морепродукты, такие как сельдь, лосось, устрицы и сардины. . Его также можно найти в семенах льна, грецких орехах и семенах чиа, которые высоко ценятся потребителями и могут быть включены в различные рецептуры.

Продукты, содержащие аминокислоты

Аминокислоты являются критическим фактором в производстве нейротрансмиттеров, химического вещества, необходимого для правильного функционирования мозга и высвобождения дофамина. Низкий уровень дофамина связан с депрессией, зависимостью и множеством психических расстройств. В частности, аминокислота L-тирозин синтезируется для производства дофамина. Это важное питательное вещество содержится в рыбе, птице, орехах и молочных продуктах .

Один из самых простых способов включить все незаменимые аминокислоты, в которых нуждается организм, включая L-тирозин, - это добавить сывороточный протеин в состав. Благодаря чистому вкусовому профилю, универсальности и доступности в многих порошковых формах , сывороточный протеин легко включается в пищевые системы и идеально подходит для супов, соусов, напитков, закусок, выпечки, замороженных закусок и множества других продукты питания.

Усиление требований к этикеткам пищевых продуктов

Заявления о пищевых продуктах на упаковке эволюционировали на протяжении многих лет и содержат все, от низкого содержания жиров и пониженного содержания натрия до высокого содержания белка и иммуностимулирующих свойств. Не менее важно то, что - это , указанное на упаковке, - это то, что - это не . Отсутствие искусственных ароматизаторов, наполнителей и химически звучащих ингредиентов по-прежнему чрезвычайно важно для потребителей с чистой этикеткой.

После пандемии и возросшего спроса на продукты, улучшающие настроение, производители продуктов питания должны искать способы выделить эти ингредиенты на своей упаковке. В частности, включение сывороточного протеина в составы позволяет заявлять на упаковке о свойствах улучшения настроения.

Изолят сывороточного протеина

(WPI), такой как Grande Ultra ® , добавляет высокий уровень протеина в напитки для снятия стресса, в то время как хрустящая сыворотка Grande WPCrisp ® делает то же самое для хрустящих закусок.Концентрат сывороточного протеина Grande Bravo ® улучшает питание супов, первых блюд, закусок и многих других продуктов. Grande Gusto ® с высоким содержанием кальция улучшает сырные супы и соусы. Особо следует отметить, что кальций облегчает печаль, перепады настроения, беспокойство и физические симптомы ПМС у женщин.

Использование этих различных продуктов на основе сывороточного протеина в рецептурах дает разработчикам рецептур полностью естественные способы включения многочисленных заявлений о питательной ценности своих продуктов, включая свойства, улучшающие настроение. Продукты из сывороточного белка также помогают снизить затраты на ингредиенты и улучшить контроль запасов и срок годности при использовании в качестве замены свежих молочных продуктов и яиц.

Это лишь некоторые из причин, по которым сывороточный протеин следует включать в свои рецептуры. Ознакомьтесь с дополнительными соображениями в нашем руководстве ниже . Пожалуйста, свяжитесь с нашей командой ученых-диетологов и разработчиков рецептур, чтобы помочь в мозговом штурме и придумать идеальное решение рецептуры для решения вашей задачи.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *