Продукты задерживающие воду в организме таблица: Продукты, задерживающие воду: как бороться с отеками

Список продуктов, задерживающих воду в организме

Вы обнаружили, что по вечерам становится трудно снимать туфли, а колечко больно врезается в кожу? Причина этих «новшеств» — отечность. Отеки могут возникать из-за различных заболеваний, малоподвижного образа жизни, жаркой погоды, неправильно построенного рациона. В любом случае при такой проблеме необходимо ограничить употребление продуктов, задерживающих воду в организме. Их перечень нужно запомнить всем.

Лакомства, грозящие отечностью

Первая мысль при появлении отеков — нужно пить меньше воды. Как ни странно, она ошибочна, ведь без достаточного количества жидкости невозможно выведение токсинов, пополнение клеток. О чем сигнализирует организм, когда начинается отечность? О задержке воды, а не о ее избытке. Наиболее разумным действием будет ограничение потребления продуктов, задерживающих воду в организме, или их временное исключение из рациона при слишком сильных отеках.

Диета применяется в комплексе с  устранением основной причины.

Например, если у вас выявлены определенные недуги (поражения сердца, почек, печени и т. д.), принимайте лекарства, назначенные доктором.

Пища и напитки, нарушающие процесс выведения жидкости:

  • алкоголь, газированная вода, сладкие соки из фруктов, подслащенные чай и кофе;
  • фаст-фуд;
  • маринады, копчености, консервы;
  • соусы, майонез, кетчуп;
  • масло, сыр, сливки;
  • куриные яйца;
  • колбасные изделия;
  • спред, маргарин;
  • шоколад, конфеты, мед, сладкие мучные изделия;
  • дрожжевая выпечка;
  • чипсы, сухарики, соленые орешки;
  • блюда, жаренные на растительном масле или жире;
  • продукты с консервантами, ароматизаторами, усилителями вкуса и другими искусственными добавками.

Какие блюда наиболее вредны для людей, страдающих отечностью? Ответ однозначен: все соленые. Чтобы сохранить водно-солевой баланс, человеку нужно потреблять максимум 5 г этой специи в сутки (норма колеблется в зависимости от веса, состояния здоровья и климатических условий).

Но если подсчитать количество скрытой соли в продуктах, то становится очевидно, что досаливать пищу не стоит. Если вы еще сомневаетесь в этом, ознакомьтесь с таблицей продуктов, задерживающих воду в организме, которые изобилуют натрием.

 

Продукт (100 г)

Количество соли

Квашеная капуста

0,8 г

Сыр

0,8 г

Кукурузные хлопья

0,66 г

Ламинария

0,52 г

Консервы из тунца

0,5 г

Черный хлеб

0,43 г

Стручковая фасоль

0,4 г

Свекла

0,26 г

Белый хлеб

0,25 г

Камбала

0,2 г

Цикорий

0,16 г

Креветки

0,15 г

Сардина

0,14 г

Яйцо

0,134 г

Изюм

0,1 г

Телятина

0,1 г

Свинина

0,08 г

Курица

0,08 г

Говядина

0,078 г

Как видите, в списке есть многие полезные продукты, поэтому всегда помните о чувстве меры.

Покупая готовое изделие, не забывайте смотреть на этикетку – в порции не должно быть более 140 мг натрия.

Не только соль

Кроме соли, воду задерживает излишек креатина, который поступает в организм с мясом и рыбой. Нужно быть осторожными и сладкоежкам: сахар и мед способствуют полноте и повышению уровня инсулина. А любители побаловаться алкоголем должны знать, что спиртные напитки обезвоживают, заставляя организм пытаться нормализовать кислотно-щелочной баланс за счет задержки жидкости.

Безусловно, людям, страдающим отечностью, нельзя навсегда лишать себя яиц, рыбных и мясных блюд. Лучшим решением будет приготовление этих продуктов путем паровой обработки, отваривания и тушения.

Читайте также:

  • Чем полезна морская капуста, и сколько в ней калорий?
  • Ионизатор воздуха: больше вреда или пользы?
  • Задержка дыхания: польза или вред?
  • Чем полезна минеральная вода?

Даже небольшая отечность – это звоночек о том, что в организме задерживается жидкость.

Кроме обследований, первое, что нужно предпринять, – внести коррективы в рацион. Возможно, если ваше питание станет сбалансированным, а сладкие напитки заменит чистая вода, отеки быстро исчезнут. Обязательно прислушивайтесь к сигналам своего тела!

Новых комментариев: 0

↓ Показать больше похожих статей ↓

Как похудеть за счет устранения задержки жидкости в организме?

Избыток жидкости в организме может вызвать дискомфорт, вздутие живота или отечность, особенно в области живота, ног и рук. К тому же это также отражается на цифрах на весах.

Вода обычно составляет 50–60% общей массы тела взрослого человека. Колебание уровня воды в организме может привести к изменению массы тела в пределах 1–2 кг в течение дня.

Любой человек может испытывать задержку жидкости, но некоторые факторы повышают такую вероятность. К ним относятся:

  • беременность;
  • недоедание;
  • сидячий образ жизни;
  • прием кортикостероидов;
  • прием оральных контрацептивов;
  • проблемы с сердцем, печенью или почками.

Задержка жидкости тяжелой степени выраженности может свидетельствовать о заболеваниях сердца или почек. При этом легкие случаи задержки жидкости, как правило, временны и проходят самостоятельно или с некоторыми простыми изменениями образа жизни.

К основным причинам задержки жидкости относят:

Выбор продуктов питания. Диеты с высоким содержанием натрия и углеводов могут привести к задержке воды. Недостаток калия и магния также может стать причиной этого.

Менструальный цикл. У женщин естественные гормональные изменения могут вызвать задержку воды в организме за неделю до менструации. Тяга к соленым продуктам и сладкому может усугубить это.

Физическое бездействие. Длительное сидение нарушает циркуляцию жидкости в организме. Это заставляет воду накапливаться вокруг тканей тела, что приводит к отеку в конечностях.

Болезни сердца или почек. Они могут нарушить нормальный ток крови, что приводит к накоплению жидкости и отеку.

Лекарственные средства. Задержка жидкости является побочным эффектом многих лекарств. К ним относятся противовоспалительные средства и некоторые оральные контрацептивы.

Для того чтобы избавиться от лишней жидкости в организме, существует множество способов. Рассмотрим наиболее эффективные из них.

Снизить потребление натрия (соли). Легким первым шагом для устранения задержки жидкости в организме является замена богатых натрием продуктов на аналоги с низким содержанием натрия. Дело в том, что организму необходимо поддерживать сбалансированное соотношение натрия и воды, чтобы нормально функционировать, поэтому он будет удерживать воду при потреблении большого количества соли.

В норме взрослому рекомендуется употреблять не более 2300 мг натрия в сутки. Важно помнить, что 75% натрия приходится не на употребление непосредственно соли, а продукты, богатые данным микроэлементом, — сыр, приготовленное мясо, хлеб, замороженные блюда, закуски, пища быстрого приготовления, фаст-фуд. Напротив, овощи, орехи и семечки содержат небольшое количество натрия. Некоторые продукты вообще способны снизить его уровень в организме, в частности это бананы, авокадо и листовые овощи.

Пить больше воды. Обезвоживание может заставить организм дополнительно задерживать  воду. Вода также улучшает функцию почек, позволяя вывести избыток натрия из организма. Взрослым следует выпивать около 2 л воды в день. Замена сладких напитков чистой водой — отличный способ справиться с обезвоживанием и при этом похудеть.

Уменьшить потребление углеводов. Углеводы заставляют организм задерживать воду. Когда мы едим углеводы, энергия, которая не используется сразу, хранится в виде молекул гликогена. На каждый 1 г гликогена в организме приходится 3 г воды. Сокращение потребление углеводов — быстрый способ использовать запасы гликогена, а это значит, что задержка жидкости в организме также уменьшится. В норме ежедневно взрослым нужно по крайней мере 130 г углеводов для нормального функционирования организма, однако диета многих из нас содержит гораздо больше углеводов. Замена некоторых ежедневных источников углеводов высокобелковыми продуктами, такими как постное мясо, яйца и соевые продукты, может уменьшить накопление воды в теле.

Употреблять добавки. Витамин В6 и оксид магния могут быть эффективными природными средствами для устранения задержки жидкости в организме. Они способствуют выведению лишней жидкости и натрия почками. Исследования показывают, что эти 2 соединения очень эффективны для облегчения симптомов предменструального синдрома, включая задержку жидкости. Они также могут уменьшить абдоминальное вздутие живота и отек ног.

Регулярно заниматься спортом. Упражнения позволяют организму избавиться от лишней воды, а также стимулировать кровообращение, что может уменьшить накопление жидкости, особенно в области ног. Плюс тренировки способствуют сжиганию запасов гликогена. Важно не забывать о восполнении запаса воды в организме во время тренировок.

Еще один способ устранения отеков — прием мочегонных средств.

Они относятся к рецептурным препаратам и принимаются исключительно по назначению врача, чтобы избежать обезвоживания.

По материалам www.medicalnewstoday.com

15 продуктов, вызывающих вздутие живота

  • Велнес
  • Питание

По

Келси Кларк

Келси Кларк

Келси Кларк — автор статей для Byrdie, освещающий все, что связано с красотой.

Редакционные правила Byrdie

а также

Маккензи Сильвестр

Маккензи Сильвестр

Маккензи Сильвестр — писатель и редактор с двухлетним опытом работы в сфере красоты, образа жизни и свадеб.

Редакционные правила Byrdie

Обновлено 20 октября 2021 г.

Медицинский осмотр

Марианн Уолш, MFN, RD, CDE

Медицинский осмотр Мэриэнн Уолш, MFN, RD, CDE

Мэриэнн Уолш, MFN, RD, CDE — зарегистрированный диетолог из Палм-Бич, Флорида. Она получила степень магистра в области пищевых продуктов и питания и стажировку в области диетологии в Государственном университете Боулинг-Грин.

О СОВЕТЕ BYRDIE’S BEAUTY & WELLNESS BOARD

Зарегистрированный диетолог

Факт проверен

Халли Гулд

Факт проверен Халли Гулд

Халли Гулд — старший редактор журнала Byrdie. У нее десятилетний опыт работы писателем и редактором, а ее подписи можно найти в таких изданиях, как ELLE, Cosmopolitan и InStyle.

УЗНАЙТЕ О РЕДАКЦИОННЫХ ПРАВИЛАХ BYRDIE

Лорен Карнс / Стокси

Избавление от вздутия живота и удержания воды — два самых простых способа почувствовать себя легче с минимальными усилиями. Именно поэтому идея избавления от вздутия живота так привлекательна; Вы можете увидеть разницу в своем теле всего за несколько дней, не прибегая к долгосрочным изменениям в питании или даже посещая тренажерный зал. Вздутие живота и задержка воды связаны с тем, что вы едите и пьете (и некоторые добавки тоже могут помочь).

Задержка воды часто является результатом употребления слишком большого количества соли, обработанных продуктов с высоким содержанием натрия и недостаточного употребления воды. Такие ингредиенты, как глутамат натрия, или глутамат натрия, пищевая сода, нитрит натрия, сахарин натрия и бензоат натрия, играют не меньшую роль в возникновении вздутия живота, чем обычная поваренная соль. Чтобы облегчить задержку воды, попробуйте отказаться от обработанных пищевых продуктов, ограничив ежедневное потребление натрия до 2300 миллиграммов или менее в день (или одной чайной ложки соли) и приправляя пищу другими травами и специями, такими как чеснок, имбирь, укроп, орегано, паприка. , тмин перец, лук и шалфей вместо.

Познакомьтесь с экспертом

  • Кери Глассман, MS, RD, CDN, зарегистрированный диетолог и основатель компании Nutritious Life, посвященной образу жизни и средствам массовой информации.
  • Лиза Московиц, RD, CDN, является генеральным директором NY Nutrition Group и членом совета медицинских экспертов организации Eat This Not That.

Прокрутите дальше, чтобы узнать от двух зарегистрированных диетологов, какие продукты могут вызвать вздутие живота и что есть вместо этого.

01 из 15

Газированные газированные напитки

Марк Тран / Стокси

«Это не проблема, чтобы пройти мимо», — говорит Глассман. «Пузырьки, обнаруженные в газированных напитках, могут быть очень приятными, но они также могут накапливаться в вашем желудке, вызывая неприятное вздутие живота и газы». Кроме того, диетические газированные напитки полны искусственных подсластителей, которые сами по себе могут вызывать вздутие живота и раздражение желудка.

Что пить вместо:

Можно одновременно получить дозу кофеина и плоский живот. «Выберите что-нибудь негазированное, но такое же вкусное и обладающее большими антиоксидантными свойствами, например, аргентинский мате», — говорит Глассман.

02 из 15

Некалорийные подсластители (сорбит, эритрит, ксилит)

Алессио Богани / Стокси

Сахарные спирты являются виновниками вздутия живота. По словам Глассмана, «сахарные спирты имеют другую химическую структуру, чем настоящий сахар, что влияет на то, как организм их усваивает. Сахарные спирты считаются плохо усваиваемыми углеводами, потому что они либо частично всасываются в тонком кишечнике, либо не всасываются вообще, и это означает, что они могут вызывать некоторые неприятные желудочно-кишечные симптомы и сильное вздутие живота».

Чем заменить:

Стевия и архат являются лучшими вариантами подсластителей для тех, кто пытается сократить количество добавленного сахара. Кленовый сироп также работает как заменитель сахара в ряде рецептов.

03 из 15

Крестоцветные овощи

Даррен Мьюир / Стокси

«Хотя я абсолютно рекомендую эти овощи как часть здоровой диеты, в те дни, когда вы действительно пытаетесь избавиться от вздутия живота, от этих овощей следует держаться подальше», — говорит Глассман. Из-за сложных сахаров и высокого содержания клетчатки вашему организму труднее их переваривать, что может вызвать нежелательные газы. Брюссельская капуста, белокочанная капуста, белокочанная и цветная капуста являются наиболее распространенными нарушителями.

Чем заменить:

«Когда пытаетесь избавиться от вздутия живота, выбирайте некрестоцветные и хорошо увлажняющие овощи, такие как огурцы, стручковая фасоль и кабачки», — говорит Глассман.

04 из 15

Лук

Надин Грифф / Стокси

Московиц отмечает, что лук обычно находится в верхней части списка продуктов, вызывающих вздутие живота. «Лук добавляет тонну аромата, но за это может быть цена», — объясняет она. «Это потому, что они содержат значительное количество фруктанов, типа углеводов, которые труднее расщепить в нашем желудочно-кишечном тракте».

Чем заменить:

Другие ароматные продукты, такие как морковь, зеленый лук и зеленый лук, прекрасно заменяют лук. Тем не менее, Московиц предупреждает, что зеленый лук и зеленый лук могут доставлять неудобства некоторым людям.

05 из 15

Чеснок

Дженнифер Чонг / Стокси

Как и лук, чеснок также содержит фруктаны, которые привлекают газы и воздух в кишечник. Московиц предлагает использовать оливковое масло с добавлением чеснока, обжаривая чеснок в масле и удаляя его перед добавлением других ингредиентов.

Чем заменить:

«Чтобы предотвратить вздутие живота без потери вкуса, вы можете использовать другие приправы, в том числе соль, перец или куркуму, а также свежие травы, такие как петрушка, базилик, тимьян и кинза», — предлагает Московиц.

06 из 15

Молочная

Марти Санс / Стокси

«С возрастом мы теряем фермент, необходимый для расщепления и обработки молочного сахара, и побочным эффектом часто является вздутие живота», — объясняет Глассман. «Попробуйте отказаться от молока, йогурта и сыра и посмотрите, как вы себя чувствуете». По словам Московица, даже если у вас не диагностирована непереносимость лактозы, лактоза может вызвать вздутие живота и другие проблемы с желудочно-кишечным трактом. Она предлагает перейти на молочные продукты с низким содержанием лактозы, такие как йогурт и твердые сыры, или заменить их безмолочными вариантами.

Чем заменить:

Попробуйте альтернативные варианты, такие как молоко, йогурт и сыр из миндаля, кокоса, риса, сои или семян льна.

07 из 15

Крахмалистые продукты

Давиде Иллини / Стокси

По словам Глассмана, крахмалы (особенно переработанные), такие как хлопья, макароны, хлеб и крекеры, удерживают воду, а значит, и ваше тело тоже. Московиц добавляет, что многие из этих крахмалов также содержат глютен. «Не у всех есть чувствительность к глютену, но если вы часто испытываете вздутие живота, это определенно может быть виновником», — говорит она.

Чем заменить:

«Вы можете обойтись без тостов и макарон или выбрать цельнозерновые и менее обработанные варианты, такие как коричневый рис вместо белого, корнеплоды и овес в качестве источника углеводов», — советует Глассман.

08 из 15

Фасоль

Гарольд Уокер / Стокси

Фасоль — очень питательная пища, но некоторым людям может быть трудно переваривать содержащиеся в ней определенные типы углеводов. «Это ферментируемые волокна, которые задерживают избыток воздуха и газов в нижней части живота», — объясняет Московиц. «По этой причине, если у вас чувствительный желудок, лучше ограничить или, что еще лучше, заменить их на более легко усваиваемую пищу».

Чем заменить:

«Почти любой рецепт, который требует бобов, вероятно, будет иметь прекрасный вкус с добавлением вместо этого риса, картофеля, цветной капусты, макарон или моркови», — советует Московиц.

09 из 15

Зельтерская вода

Джонер Изображений / Getty Images

Все, что связано с карбонизацией, наполнено крошечными пузырьками воздуха. Как говорит Московиц: «Эти пузырьки воздуха затем проходят через пищеварительный тракт после того, как вы их проглотите. Это похоже на впрыскивание воздуха прямо в живот». Ой!

Что пить вместо:

Для некоторых обычная вода слишком «скучна», и многие не будут ее пить в достаточном количестве, если ее каким-то образом не приукрасить. Попробуйте заменить пузырьки на натуральный вкус настоями лимона, лайма, ягод, огурца или мяты. Однако помните, что цитрусовые также могут раздражать желудок.

10 из 15

Чечевица

Хуан Мояно / Стокси

Еще один вид бобовых, чечевица, содержит такие же растворимые волокна, как и фасоль. «Хотя они являются основным виновником пищеварительного дискомфорта, эти волокна также действуют как пребиотики, которые питают наши здоровые кишечные бактерии: пробиотики», — говорит Московиц. «Если это не вызывает значительных побочных эффектов, вы можете попробовать есть чечевицу меньшими порциями».

Чем заменить:

Если желудочно-кишечный дискомфорт неизбежен, попробуйте заменить чечевицу нарезанными кубиками кабачками, морковью, горохом, кускусом, лебедой, рисом или картофелем.

11 из 15

Пиво

Шон Хортон / Стокси

Борьба с пивным вздутием живота не является тщательно охраняемым секретом, и виновник вздутия живота двоякий. Во-первых, это газация, на которую Московиц указывает как на основную причину вздутия живота, поскольку воздух задерживается в нижней части желудка. «Кроме того, если у вас есть чувствительность к глютену, пиво может ввести этого преступника в вашу систему», — объясняет она.

Что пить вместо:

Вино можно использовать в качестве замены пива как для приготовления пищи, так и для питья.

12 из 15

Гайки

Валентин Салья / Unsplash

«Орехи, такие как миндаль, кешью и арахис, вкусны и питательны», — отмечает Московиц. Но при употреблении в определенных количествах они могут вызвать вздутие живота. По словам Московица, употребление более двух-трех столовых ложек за раз может оказать большее давление на ваш организм.

Чем заменить:

Сократите количество перекусов до двух-трех столовых ложек орехов за раз и добавляйте свежие фрукты, семена или сухие хлопья в ореховые смеси, чтобы уменьшить их воздействие на желудок.

13 из 15

Жевательная резинка

Вера Лэр / Стокси

По словам Московица, точно так же, как потребление воздуха вызывает вздутие живота из-за газированных напитков, жевание жевательной резинки также приводит к попаданию воздуха в желудок. «Постоянное жевание заставляет вас глотать чрезмерное количество воздуха за короткий промежуток времени». Точно так же питье через соломинку может привести к дополнительному заглатыванию воздуха.

Чем заменить:

«Если вам нужно что-то пожевать, попробуйте съесть что-нибудь питательное, например, свежие фрукты или овощи», — предлагает Московиц. «Вы также можете увидеть, помогает ли сосание леденцов, чай или свежая мята».

14 из 15

Кислотные продукты

Маргарет Раич / Стокси

«Кислотные продукты, такие как цитрусовые, уксус, томатные продукты и шоколад, также могут привести к вздутию живота», — говорит Московиц, добавляя, что чем более кислая пища, тем больше она раздражает слизистую оболочку желудка. «Это может нарушить работу всех отделов пищеварительной системы, что приведет к вздутию живота», — объясняет она. Цитрусовые, такие как лимон, лайм, грейпфрут и апельсины, чаще раздражают желудок, чем другие фрукты с более низкой кислотностью.

Чем заменить:

Бананы, ягоды и дыни, такие как арбуз, мускусная дыня и медвяная роса, — это фрукты с низким содержанием кислоты, которые гораздо легче усваиваются. Томатный соус можно частично нейтрализовать небольшим количеством пищевой соды или тертой морковью, либо заменить все вместе соусом песто или оливковым маслом для блюд из макарон.

15 из 15

Кукуруза

Клаудия Тотир/ Getty Images

Кукуруза — еще один продукт, содержащий определенные трудноусвояемые углеводы, а также нерастворимую клетчатку. От 7 до 10 процентов углеводов кукурузы вызывают мальабсорбцию. «Это может быть не так серьезно, как другие продукты, но кукуруза, безусловно, может быть проблемой для некоторых», — объясняет Московиц. «Если вы заметили, что чувствуете себя более вздутым после употребления кукурузы, возможно, у вас небольшая непереносимость или потенциальная чувствительность».

Чем заменить:

«В этом случае, — заключает Московиц, — вы легко заменяете кукурузу цветной капустой, макаронами, рисом или картофелем в большинстве рецептов на основе кукурузы».

Источники статей

Byrdie использует любую возможность, чтобы использовать высококачественные источники, включая рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наши редакционные правила, чтобы узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность, надежность и достоверность нашего контента.

  1. Ракова Н., Китада К., Лерчл К. и соавт. Повышенное потребление соли способствует сохранению воды в организме и снижает потребление жидкости. Дж Клин Инвест . 2017;127(5):1932-1943.doi:10.1172/JCI88530

  2. Fernandes CEF, Scapinello J, Bohn A, et al. Фитохимический профиль, антиоксидантная и антимикробная активность экстрактов, полученных из плодов Erva-Mate () с использованием сжатого пропана и сверхкритического CO. J Food Sci Technol . 2017;54(1):98-104.doi:10.1007/s13197-016-2440-4

  3. Мякинен К.К. Желудочно-кишечные расстройства, связанные с потреблением сахарных спиртов с особым учетом ксилита: научный обзор и инструкции для стоматологов и других медицинских работников. Int J Dent . 2016;2016:5967907.doi:10.1155/2016/5967907

  4. Министерство здравоохранения и социальных служб США: Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. Симптомы и причины газов в пищеварительном тракте. Обновлено в июле 2016 г.

  5. Национальная медицинская библиотека США: Домашний справочник по генетике. Непереносимость лактозы. Обновлено 17 августа 2020 г.

  6. Остерберг К.Л., Палларди С.Е., Джонсон Р.Дж., Хорсвилл, Калифорния. Углеводы оказывают умеренное влияние на задержку жидкости после обезвоживания, вызванного физической нагрузкой. J Appl Physiol (1985) . 2010;108(2):245-250.

  7. Журнал гастроэнтерологии и гепатологии. «Газ и вздутие живота». Сентябрь 2006 г.

6 простых способов уменьшить задержку воды

6 простых способов уменьшить задержку воды
Питание

Рэйчел Линк, MS, RD и Hrefna Palsdottir, MS — медицинский обзор Кэтрин Маренго LDN, RD, Nutrition — обновлено 7 марта 2022 г.

Задержка воды, также известная как задержка жидкости или отек возникает, когда в организме накапливается избыток жидкости.

Задержка воды происходит в системе кровообращения или в тканях и полостях. Это может вызвать отек рук, ступней, лодыжек и ног.

Существует несколько возможных причин, в том числе:

  • Гормональные изменения. Задержка воды может возникать во время беременности или перед менструацией в результате изменения уровня некоторых гормонов, таких как прогестерон (1).
  • Отсутствие физической активности. Физически малоподвижные люди — не могут ли они ходить по медицинским показаниям или просто сидят во время длительного перелета — могут страдать от задержки жидкости, особенно в нижних конечностях (2).
  • Заболевания почек. Поскольку почки отвечают за поддержание уровня жидкости, люди с хроническим заболеванием почек часто испытывают задержку жидкости (3).
  • Сердечная недостаточность. Если ваше сердце не может перекачивать достаточное количество крови по телу из-за застойной сердечной недостаточности, вы можете испытывать скопление жидкости в легких, руках и ногах (4).
  • Повреждение капилляров. Повреждение капилляров — мелких кровеносных сосудов, доставляющих питательные вещества к вашим клеткам, — может привести к попаданию избыточной жидкости в промежутки между вашими клетками, что приведет к задержке воды (5).
  • Проблемы с лимфатической системой. Лимфатическая система играет ключевую роль в поддержании иммунитета и баланса жидкости. Травмы, инфекции, некоторые виды рака и даже местное лечение рака могут вызывать лимфатические проблемы, приводящие к скоплению жидкости и отеку (6).
  • Ожирение. Ожирение может быть связано с повышенной задержкой воды в теле, руках и ногах (7).
  • Недоедание. Серьезный дефицит белка может вызвать квашиоркор, состояние, характеризующееся задержкой жидкости и увеличением желудка (8).
  • Инфекции. Некоторые инфекции могут вызывать воспаление и отек, которые являются нормальными частями иммунного ответа вашего организма (9).
  • Аллергии. Когда ваш организм обнаруживает аллерген, он выделяет соединение, называемое гистамином, которое вызывает утечку жидкости из ваших капилляров в окружающие ткани, что приводит к кратковременному отеку и воспалению (10).
  • Лекарства. Некоторые лекарства, в том числе оральные контрацептивы, кортикостероиды, нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), блокаторы кальциевых каналов и некоторые лекарства от диабета, могут усиливать задержку воды (11).

Хотя задержка жидкости может быть признаком нескольких серьезных состояний, требующих медицинского лечения, вы можете уменьшить ее с помощью нескольких простых шагов — если ваш отек невелик и у вас нет основного заболевания.

Вот 6 способов уменьшить задержку воды.

Соль состоит из натрия и хлорида.

Натрий связывается с водой в организме и помогает поддерживать баланс жидкости как внутри, так и снаружи клеток.

Если вы часто употребляете в пищу продукты с высоким содержанием соли, например многие обработанные пищевые продукты, в вашем организме может задерживаться вода. Фактически, эти продукты являются самым большим диетическим источником натрия в большинстве западных диет (12).

Наиболее распространенным советом по уменьшению задержки воды является уменьшение потребления натрия. Однако исследования по этому вопросу неоднозначны.

Несколько исследований показали, что повышенное потребление натрия приводит к увеличению задержки жидкости. Однако многие другие факторы участвуют в регулировании водного баланса, и влияние соли на задержку воды может варьироваться от человека к человеку (13, 14, 15, 16).

резюме

Натрий связывается с водой в организме. Хотя исследования по этой теме неубедительны, снижение потребления соли может помочь уменьшить задержку воды.

Магний — очень важный минерал. Он участвует в более чем 300 ферментативных реакциях, которые обеспечивают правильное функционирование вашего тела (17).

Кроме того, увеличение потребления магния может помочь уменьшить задержку воды.

Фактически, некоторые исследования показывают, что добавки магния могут помочь уменьшить симптомы предменструального синдрома (ПМС), включая вздутие живота и задержку воды (18).

Например, одно более раннее исследование показало, что прием 250 мг магния в день улучшает некоторые симптомы ПМС, включая вздутие живота. Но имейте в виду, что необходимы дальнейшие исследования (19).

Хорошими источниками магния являются орехи, цельнозерновые продукты, темный шоколад и листовые зеленые овощи (17).

Он также доступен в качестве дополнения.

резюме

Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые исследования показывают, что магний может помочь уменьшить задержку воды, связанную с ПМС.

Витамин B6 — это водорастворимый витамин, который играет центральную роль в образовании эритроцитов, белковом обмене, работе мозга и иммунной системе (20).

Он также регулирует баланс жидкости и может помочь уменьшить задержку воды.

Например, одно более раннее исследование показало, что витамин B6 может уменьшать вздутие живота и накопление жидкости у женщин с ПМС (19).

Несколько других исследований описывают аналогичные результаты, отмечая, что этот витамин может уменьшить симптомы ПМС, такие как вздутие живота, при использовании отдельно или в сочетании с другими добавками, такими как кальций (21, 22).

Несмотря на отсутствие исследований о том, влияет ли витамин B6 на задержку жидкости вне ПМС, вы можете легко увеличить потребление этого витамина, употребляя в пищу такие продукты, как бананы, картофель, нут, грецкие орехи и тунец (20).

резюме

Витамин B6 может помочь уменьшить задержку воды у людей с ПМС, но необходимы дальнейшие исследования.

Калий выполняет несколько важных функций, особенно в отношении здоровья сердца, мышечных сокращений и нервной функции (23).

Он также необходим для поддержания объема крови и баланса жидкости, чтобы уменьшить задержку воды. Он работает, противодействуя воздействию натрия, чтобы предотвратить накопление жидкости и отек, а также увеличивая выработку мочи (23, 24).

Примечательно, что низкий уровень калия может даже вызывать нарушения в работе кишечника, приводя к таким проблемам, как вздутие живота и дискомфорт (25).

Таким образом, употребление в пищу достаточного количества богатых калием продуктов, таких как бананы, авокадо и помидоры, необходимо для поддержания здорового водного баланса.

резюме

Калий играет ключевую роль в балансе жидкости и может уменьшать задержку воды за счет увеличения образования мочи и снижения воздействия натрия.

Одуванчик ( Taraxacum officinale ) уже давно используется в качестве природного мочегонного средства в народной медицине. Натуральные диуретики могут помочь уменьшить задержку воды за счет увеличения образования мочи (26).

В более раннем исследовании 17 человек принимали 3 дозы экстракта листьев одуванчика в течение 24 часов, что привело к значительному увеличению образования мочи (27).

Тем не менее, необходимы более масштабные и более свежие исследования.

Другие исследования в пробирках и на животных показали, что мочегонные свойства экстракта листьев одуванчика могут защищать от таких заболеваний, как камни в почках. Более того, эта трава может иметь и другие преимущества, включая противовирусное, противогрибковое и антиоксидантное действие (26).

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять добавки одуванчика в свой рацион.

Краткий обзор

Одуванчик может помочь уменьшить задержку воды, особенно если принимать его в виде экстракта листьев. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования.

Источники рафинированных углеводов, такие как белый хлеб, макаронные изделия и крекеры, обычно содержат много углеводов или добавленного сахара и мало клетчатки, что может привести к быстрым скачкам уровня сахара в крови и уровня инсулина (28).

Высокий уровень инсулина может привести к увеличению задержки натрия за счет увеличения реабсорбции этого минерала в почках. В свою очередь, это может привести к увеличению объема жидкости в организме и увеличению задержки воды (29).).

Кроме того, ваша печень и мышцы хранят углеводы в виде гликогена, формы сахара, связанной с водой. Поскольку каждый грамм гликогена хранится как минимум в 3 граммах воды, соблюдение диеты с высоким содержанием углеводов может вызвать повышенную задержку воды (30, 31).

Вместо этого лучше выбирать богатые клетчаткой цельнозерновые продукты, такие как лебеда, овес, коричневый рис или цельнозерновой хлеб.

резюме

Употребление рафинированных углеводов может способствовать задержке воды несколькими способами, поэтому лучше заменить эти углеводы цельнозерновыми продуктами с высоким содержанием клетчатки.

Несмотря на ограниченное количество исследований натуральных средств для уменьшения задержки воды, вы можете попробовать несколько других советов.

Обратите внимание, что некоторые из этих советов подтверждаются только неподтвержденными данными, а не исследованиями. Кроме того, лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять добавки в свой распорядок дня, особенно если у вас есть сопутствующие заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства.

  • Передвигаться. Простая ходьба и небольшое движение могут быть эффективными для уменьшения скопления жидкости в некоторых областях, например в нижних конечностях. Также может помочь поднятие ног.
  • Пейте больше воды. Хотя это может показаться нелогичным, некоторые люди считают, что увеличение потребления воды может помочь уменьшить задержку воды (32).
  • Возьмите хвощ. Как старые, так и новые исследования показывают, что трава хвоща может действовать как естественное мочегонное средство (33, 34).
  • Попробуйте петрушку. Это растение имеет репутацию мочегонного средства в народной медицине (35).
  • Дополнение с гибискусом. Розелла, разновидность гибискуса, уже давно используется в народной медицине в качестве мочегонного средства для увеличения выработки мочи (36, 37).
  • Увеличь потребление чеснока. В Древней Греции чеснок использовали для лечения различных заболеваний и считали естественным мочегонным средством (38).
  • Ешьте фенхель. Некоторые исследования показывают, что фенхель может оказывать мочегонное действие и увеличивать диурез (39).
  • Попробуйте кукурузные рыльца. Согласно более старому обзору, это растение традиционно используется для лечения задержки жидкости в некоторых частях мира (40).
  • Ешьте крапиву. Эта листовая зелень — еще одно народное средство, используемое для уменьшения задержки воды и поддержания водного баланса (41).
резюме

Некоторые другие природные средства могут помочь уменьшить задержку воды, но их действие широко не изучалось.

Многие факторы, от гормональных изменений и отсутствия физической активности до серьезных заболеваний, таких как болезни сердца или проблемы с почками, могут способствовать задержке воды.

Хотя в зависимости от причины может потребоваться медицинское лечение, несколько простых изменений в питании и образе жизни могут помочь уменьшить задержку воды и улучшить баланс жидкости.

Соблюдение сбалансированной диеты, богатой фруктами, овощами, цельными зернами и бобовыми, при ограничении потребления обработанных пищевых продуктов и рафинированных углеводов может быть особенно полезным.

Некоторые травы и добавки, в том числе экстракт листьев одуванчика, также могут помочь уменьшить вздутие живота и накопление жидкости.

Если задержка воды сохраняется даже после внесения изменений в диету или образ жизни, проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить наилучший курс лечения.

Только одно

Попробуйте это сегодня: В дополнение к вышеперечисленным средствам добавление в рацион большего количества натуральных диуретиков может уменьшить накопление жидкости. Прочтите эту статью, чтобы узнать о 8 мочегонных продуктах и ​​напитках.

Последнее медицинское рассмотрение 7 марта 2022 г.

Как мы проверяли эту статью:

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

Текущая версия

7 марта 2022 г.

By

Rachael Link, Hrefna Pálsdóttir

Edited By

Gabriel Dunsmith

Medically Reviewed By

Katherine Marengo, LDN, RD

Copy Edited By

Jill Campbell

Jul 31, 2018

By

Hrefna Pálsdóttir

Под редакцией

Katrina Chernoff

Поделиться этой статьей0009

Читать дальше

  • Все, что вам нужно знать о задержке воды

    Медицинское заключение Мередит Гудвин, доктора медицинских наук, FAAFP

    Задержка воды, известная как отек, представляет собой отек в частях тела. Узнайте о симптомах, причинах и средствах, которые можно попробовать.

    ПОДРОБНЕЕ

  • 10 домашних средств от отека ног

    Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

    Безболезненные, опухшие ноги — обычное явление . Это может произойти по разным причинам. Когда жидкость накапливается в тканях, это называется отеком. Это…

    ПОДРОБНЕЕ

  • 8 натуральных диуретиков, которые лучше всего есть или пить

    Хелен Уэст, RD

    Диуретики — это вещества, которые увеличивают количество выделяемой мочи и помогают избавиться от лишней воды. Вот список из 8 лучших натуральных диуретиков.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Как употребление большего количества воды может помочь вам похудеть

    Автор Adda Bjarnadottir, MS, RDN (Ice)

    Питьевая вода может помочь снизить аппетит и заставить вас сжигать больше калорий. Несколько исследований показывают, что вода может помочь вам похудеть.

    ПОДРОБНЕЕ

  • 6 полезных свойств лимонной воды для вашего организма

    Исследования показывают, что лимонная вода обладает рядом полезных для здоровья свойств, некоторые доказаны, а некоторые только подозреваются. Узнайте больше об этих преимуществах здесь.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Что выбрать: Shipt или Instacart?

    By SaVanna Shoemaker, MS, RDN, LD

    Shipt и Instacart — две наиболее широко доступные службы доставки продуктов в Северной Америке. Вот подробный взгляд на то, как они сравниваются.

    ПОДРОБНЕЕ

  • 8 самых доступных служб доставки еды в 2022 году

    Рэйчел Линк, MS, RD найти подходящие варианты. Вот 8 из…

    ПОДРОБНЕЕ

  • HelloFresh против синего фартука: честный обзор диетолога

    Рэйчел Линк, MS, RD и Blue Apron, два самых популярных варианта.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *