Продукты задерживающие жидкость в организме: Продукты, задерживающие воду: как бороться с отеками — osteohondroz24.ru

Содержание

Продукты, задерживающие жидкость в организме

С проблемой отёков и лишней жидкости в организме знакомы большинство людей. Нередко, подойдя утром к зеркалу, мы замечаем, что лицо как бы припухло или «расплылось». На руках и ногах отёки тоже определяются зрительно, да и по другим признакам: сильно жмут туфли, а ремешки летней обуви врезаются в кожу; зимой же бывает трудно застегнуть «молнию» на сапогах.

Если «тяжесть в ногах» ощущается, а по внешнему виду отёки незаметны, можно нажать пальцем в районе голени: остался след — отёк есть.

Отеки получаются в результате задержки жидкости в организме. Причины могут быть разными, но мы сегодня с вами поговорим о том, какие продукты задерживают жидкость в организме.

Содержание статьи:

Откуда берутся отеки?
Что делать?
Список продуктов
Как себе помочь?

Откуда берутся отеки?

Конечное, самое первое, о чем нужно поговорить, так это откуда берутся отеки вообще? Определить причину «разбухания» тканей и возникновения отёчности не всегда просто – нужна грамотная медицинская диагностика. Однако есть определенные обстоятельства, общие для всех, почему жидкость задерживается в организме.

Например, в организм попадает больше жидкости, чем выводится; нарушен баланс электролитов или обмен веществ; имеются заболевания ЖКТ, сердца, печени или почек.

Жидкость может задерживаться из-за недостатка движения, неправильной осанки, жаркой погоды, работы в одном положении – сидя или стоя, употребления некоторых лекарств – в том числе средств контрацепции, ношения тесной (неудобной) одежды и обуви. У женщин также отёками может сопровождаться ПМС, а в большинстве случаев и беременность, хотя нормой это считать никак нельзя. Распространенной причиной отеков является также употребление продуктов, задерживающих жидкость.

Что делать?

Когда вода задерживается в тканях, организму приходится работать в условиях серьёзных перегрузок. Это может длиться месяцами и даже годами: многие люди у нас просто привыкают к своим болезням, и считают, что с этим «ничего не поделаешь».

Иногда, обнаружив у себя склонность к отёкам, человек стремится ограничить потребление жидкости, но проблема не уходит. Отёки остаются, самочувствие не улучшается.

Организму нужно выводить токсины — для этого необходима вода. Если её мало, организм ждёт, пока не наберётся достаточно, и почки перестают работать в полную силу.

Но, получив такие проблемы, люди не успокаиваются, и прибегают к мочегонным таблеткам: жидкость, накопленная «с трудом», насильственно выводится, и процесс начинается заново.

Что делать, чтобы избежать задержки жидкости и возникновения отёков? Убрать из рациона продукты, задерживающие жидкость, или сократить их потребление до разумного минимума. Если отёки сильные, на некоторое время стоит отказаться от таких продуктов полностью, дать организму время опомниться и вывести лишнюю воду без напряжения. Правда, многим кажется, что без этих продуктов обойтись нельзя, и они задают вопрос: а что же тогда есть?

Список продуктов

Теперь давайте выясним, какие продукты задерживают жидкость в организме, что, в случае отеков, следует ограничить в своем рационе.

Быстрая еда задерживает жидкость

Прежде всего задерживает жидкость в организме «быстрая еда» и готовые продукты из магазина: принёс домой – и ешь. На первом месте любые копчёности и консервы – мясные и рыбные, солёная рыбка «к пиву», как и само пиво. Любой алкоголь вызывает отёки: организм активно борется с обезвоживанием, пытается восстановить кислотно-щелочной баланс, и вообще прийти в норму. Чипсы, сухарики и другие снеки, богатые солью, тоже заставляют организм удерживать жидкость.

Вообще соль содержится во многих продуктах, и в немалых количествах, а мы ещё добавляем её в блюда, из этих продуктов состоящие: например, солим салаты с колбасой, сыром и майонезом. Любые жареные блюда тоже задерживают жидкость, будь то картофель, мясо или румяные блинчики. А поливая картофель и макароны кетчупом, мы серьёзно затрудняем работу почек, которым и без того приходится несладко.

Жирные домашние соусы, соленья и маринады, консервированные компоты, молочные продукты высокой жирности, яйца, выпечка (особенно из белой муки), магазинные сладости – от пирожных и газировки до шоколадных конфет и сиропов, полуфабрикаты, выдержанный сыр, маргарины и спреды, соки с сахаром, сладкий чай и кофе — это далеко не полный список продуктов, задерживающих жидкость в организме.

Скажем о некоторых продуктах подробнее.

Сладкий кофе задерживает жидкость

По поводу кофе могут возникнуть сомнения: известно, что этот популярный напиток обладает мочегонным эффектом. Это действительно так, если пить кофе без сахара, и в достаточно большом количестве – не менее 3-х чашек. Но мы обычно пьём сладкий кофе, да ещё и с печенюшками, и жидкость задерживается в организме, а не выводится.

О пользе молока, творога и йогуртов знают все, но при употреблении высокожирной «молочки» организм начинает вырабатывать больше инсулина, присутствие которого усиливает работу надпочечников: они производят гормон, задерживающий соли натрия.

Ограничьте употребление соли

Чтобы оставаться здоровым, человеку достаточно всего 2,5 г соли в сутки, а это меньше 1/3 ч.л., так что пищу, если быть объективным, можно не солить вообще. Почему? А потому, что в скрытом виде соль есть и в натуральных, природных продуктах, а не только в магазинных, готовых и полуфабрикатах.

Так, в порции обычной свеклы, горошка или краснокочанной капусты может содержаться до 9% суточной нормы соли; в макаронах и крупах – до 14%, в зелени и грибах – от 3 до 15% и т.д. Это кажется пустяком, но ведь мы солим пищу при готовке, да ещё и добавляем «чего-нибудь солёненького», чтобы «скрасить» меню.

Квашеная капуста – полезнейший витаминный продукт, но и её надо употреблять разумно: соли в ней бывает очень много – до 800 мг в 100 г.

Избыток креатина задерживает жидкость

Ещё один момент – задержка воды из-за избытка креатина. Это соединение поступает в организм в основном с мясом и рыбой, и частично синтезируется почками, печенью и поджелудочной железой. Креатин — источник энергии для мышц (поэтому спортсмены принимают его, как добавку), но расходуем мы его, при современном образе жизни, ничтожно мало – меньше 2 г в сутки. А мясные и рыбные блюда едим чуть ли не ежедневно, и не по разу; избыток креатина работает на накопление воды – до 2 л, даже если отёк «не виден глазу». Чтобы восстановить баланс жидкости, не надо принимать мочегонные или урезать питьевой режим; напротив, пить нужно до 3 л чистой воды в сутки, на фоне бессолевой диеты, пока не «сойдут» отёки.

Скрытая соль может «найтись» и в очень полезных продуктах, хотя на первый взгляд это кажется странным. От 2 до 8 % соли содержат кукурузные и овсяные хлопья, цикорий, стручковая фасоль, ржаной хлеб, картофель, сельдерей (корень), шпинат, бананы, изюм, апельсины, финики, плоды шиповника, орехи, помидоры и др.

Как себе помочь?

И что теперь делать? Исключать из рациона продукт только потому, что в нём есть соль? Вовсе нет.

Отказываться от продуктов, которые нам нужны для нормальной жизни, нельзя ни в коем случае. А вот уменьшить количество соли стоит, как и изменить питание в лучшую сторону: перестать есть фаст-фуд, готовую еду, колбасы, майонезы и кетчупы, и начать кормить себя свежеприготовленной пищей, из продуктов экологически чистых и натуральных.

Сахар способствует удержанию жидкости, как и соль, и обойтись без него мы можем точно, заменяя его мёдом, сухофруктами, вареньем и т.д. – в разумных количествах.

Прогулки и физические упражнения, даже в виде утренней зарядки, весьма способствуют ускорению обменных процессов, улучшают работу почек и предотвращают отёки.

Принимать мочегонные лекарства без врача не следует, а вот пить чистую воду, до 2 л в сутки, нужно обязательно: когда в организме соблюдается баланс расходования воды, отёки не возникают. Летом, когда жаркое солнце и горячий ветер «отбирают» у нас больше влаги, нужно следить за питьевым режимом особенно внимательно.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: продукты, задерживающие жидкость

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Ненужная вода: продукты, из-за которых мы отекаем

Советы хозяйкеЗдоровье

Фото: Westend61 / Getty Images

Мучные изделия и крупы

Конкретизируем: пшеничная, ржаная мука, а также некоторые виды круп, например перловая и ячневая, содержат клейковину или глютен. Это сложный белок, который повсеместно используется в хлебопекарном деле, он придает тесту вязкость и эластичность. И присутствует в нашем рационе почти ежедневно в виде хлеба, сдобы, печенья, гарнира ко вторым блюдам.

Фото: Getty Images

О том, что глютен вызывает аллергическую реакцию, известно. Этому есть свой антидот — безглютеновая продукция, очищенная от примеси белков этой группы. Но оказывается, глютен способствует и отекам. Поэтому на ночь глядя не увлекайтесь пастой или булочкой с маслом.

Сладости

Фото: Getty Images/RooM RF

Углеводы, особенно быстрые из пирожных и конфет, задерживают воду в клетках. Кусок торта, медовая пахлава или горсть конфет способны поднять настроение и порадовать вкусовые рецепторы. Но потом организм откликнется вялостью и лишним весом из-за скопившейся в клетках жидкости. Поэтому снова ищем баланс между вкусовыми пристрастиями и полезными продуктами. Например, добавляем в рацион тыкву, курагу, чернослив, яблоки, бананы — в них есть углеводы, сладость и даже калий, полезный при склонности к образованию в тканях отечности. А десерты, если очень хочется, оставим на утро выходного дня.

Молоко, кефир, творог

Фото: Dzevoniia/ iStock/Getty Images Plus/Getty Images

Казалось бы, как могли эти диетические продукты попасть в черный список? Ну ладно молоко — ученые, а вслед за ними и общественность еще не определились, полезно оно или вредно взрослым людям. Но творогу же в один голос поют оды и диетологи, и спортсмены, и все приверженцы ПП. А кефир! Это вообще незаменимый напиток при любой диете.

Но подвох в том, что после приема этих действительно низкокалорийных продуктов с низким гликемическим индексом вырабатывается инсулин, который связан с другим гормоном — альдостероном, гормоном коры надпочечников. Его физиологическая задача — поддерживать водно-солевой обмен, под влиянием альдостерона происходит задержка воды. Особенно отечность может проявиться при частом приеме белковой еды при минимальном количестве углеводов. Но это, конечно, не повод отказываться от молочной продукции совсем. Нужно всего лишь перенести молочные блюда на завтрак или обед, а вот на ужин предпочесть что-нибудь другое.

Соленые и острые блюда

Фото: Getty Images/Westend61

Самый простой способ избавиться от лишней жидкости в организме — отказаться от соленых продуктов: маринованных огурцов, помидоров, квашеной капусты, вяленой рыбы и т. д. Удерживает жидкость в клетках поваренная соль, а точнее, хлористый натрий в ее составе. Одна молекула натрия связывает 20 молекул воды. Но отказываться от соленой еды полностью тоже неправильно. Тогда нарушается водно-солевой баланс в организме. Нужно соблюдать меру. Считается, что допустимая норма в сутки — не более 1,5 г соли.

Жирная еда и фастфуд

Фото: Roxiller/iStock/Getty Images

Майонез, жирное мясо и рыба, сливки, колбасы и копчености, жаренные на масле пирожки — на переработку этих тяжелых для пищеварения продуктов организм привлечет все свои ресурсы, воду в том числе. Легкости после этого не придется ждать, а вот отечности — вполне. Поэтому в меню должны быть диетическое мясо птицы, кролика, нежирная свинина или говядина. Майонез меняем на сметану, сливки на молоко. Рецепты выбираем такие, чтобы можно было запечь блюдо в духовке.

Консервы

Фото: Westend61/Getty Images

Наверное, ни в одной стране мира хозяйки не готовятся к зиме с такой тщательностью, как в России, консервируя овощи, фрукты и даже листья винограда для долмы, делая всевозможные салаты, заправки к супам и компоты. В русской кухне консервы — не только праздничное блюдо, но и повседневное. Посмотрите, сколько рецептов придумано из рыбных консервов или с соленым огурцом, например. А тушенка?

Но пользы в этих продуктах, рассчитанных на долгое хранение, немного. Соль, сахар, уксус, лимонная кислота и прочие консерванты повышают давление, задерживая жидкость в клетках, и провоцируют проблемы с желудочно-кишечным трактом. Поэтому выбирайте для рациона свежие фрукты и овощи, а маринады припасите для особого случая.

Чипсы, снеки, соленые орешки

Фото: Buppha Wuttifery / EyeEm/Getty Images

Все, что вредно для здоровья, необыкновенно радует наши вкусовые рецепторы. А потому что закуска сильно сдобрена солью, усилителями вкуса, красителями и прочей химией. И оторваться от чипсов или соленого арахиса сложно, рука так и тянется взять добавку. Но, увы, эти искусственные компоненты противопоказаны всем, кто борется с отеками. Да и всем остальным тоже — полезного в этих перекусах нет ничего.

Алкоголь

Фото: Debby Lewis-Harrison/Cultura/Getty Images

Увлеклись шампанским на празднике? Утром весы покажут прибавку веса. Это будет заметно по отечности на лице, ногах, руках. При попадании алкоголя, особенно крепких напитков, в кровь начинается сильная интоксикация организма и сбой в работе многих систем. Нарушается и водно-солевой баланс: жидкость в организме есть, но она перераспределяется под действием токсинов — из крови переходит в ткани. Поэтому после приема алкоголя ощущается сильная жажда, но тело выглядит отечным и припухлым. Если возлияния случаются редко, то отеки уйдут сравнительно быстро.

Минеральная вода

Фото: Getty Images/Foodcollection

Питьевая вода из подземных источников делится на три группы в зависимости от содержания в ней солей, газов и микроэлементов. С наибольшей минерализацией — лечебная вода, с меньшей концентрацией — лечебно-столовая и столовая вода. Когда-то высший свет общества отправлялся поправлять здоровье «на воды», имея в виду бальнеологические курорты. Или покупал минеральную воду в аптеках. Сейчас минералку по рецепту уже не продают. Но если утолять жажду лечебной водой без дозировки, то можно навредить организму. Например, при отеках нельзя применять хлоридно-натриевые воды. Эти вещества влияют на водно-солевой обмен и способствуют задержке жидкости в организме.

Мнение эксперта

Врач-терапевт, кандидат медицинских наук

«Бывает так: вечером были соленая селедка, маринованные огурчики и сами знаете что еще, было сытно и весело. А наутро впечатления от вечера зафиксировались на лице в виде отечности и темных мешков под глазами. Такое явление физиологично, и стоит вернуться к правильному образу жизни, припухлости сойдут. А бывает, что отеки являются следствием проблем со здоровьем. Тогда медики рекомендуют всегда придерживаться сбалансированной диеты с достаточным количеством белка и калия, направленной на укрепление сосудов, улучшение свойств крови и уменьшение ее вязкости, перейти на напитки с легким мочегонным действием (зеленый чай, вода с лимонным соком, отвар шиповника, боярышника) и пересмотреть свой рацион. Но помните, что любые „эксперименты“ над своим организмом можно проводить только после консультации врача».

Елена Леммерман, Анна Герасименко

Список продуктов, вызывающих задержку воды

Спортсмены и бодибилдеры, которые собираются участвовать в соревнованиях, часто должны тщательно следить за своим питанием, чтобы убедиться, что в конечном итоге они не несут избыточный вес воды. Однако они не единственные, кто беспокоится о внезапном увеличении веса. Многие люди, пытающиеся похудеть или просто поддерживать свой нынешний вес, обнаруживают, что не могут избавиться от последнего фунта, чтобы достичь своей цели. У некоторых людей есть хронические заболевания, которые делают их более склонными к задержке воды. Более того, хотя этому могут способствовать многие факторы, часто упускается из виду, что причина в продуктах, которые мы едим. Некоторые продукты могут помочь с задержкой воды, стимулируя диурез или увеличение производства мочи, в то время как другие могут заставлять организм удерживать воду. Если вы пытаетесь сбросить вес воды, лучше избегать продуктов с высоким содержанием натрия.

Что такое задержка воды?

Тело человека примерно на 60% состоит из воды. Эта жидкость помогает смягчить и защитить наши органы, суставы и ткани. Помимо этого, он также помогает пищеварению, усвоению и транспортировке питательных веществ.

Вода также регулирует температуру тела и участвует в выведении продуктов жизнедеятельности. Большую часть времени наш организм может поддерживать здоровый баланс воды, регулируя количество потребляемой воды и выводя ее излишки с мочой и потом.

Однако при определенных условиях наш организм может удерживать больше воды, чем обычно.

К ним относятся:

Отек: Это медицинский термин, обозначающий отек, вызванный ненормальным накоплением жидкости в тканях.

Отек может быть результатом основного заболевания, такого как застойная сердечная недостаточность или заболевание почек. Кортикостероиды также могут быть одним из факторов (4) (29).

Предменструальный синдром (ПМС): Многие женщины задерживают воду и испытывают вздутие живота в дни, предшествующие менструации (5).
Ожирение: Ожирение может привести к задержке воды в организме (24).
Гормональные изменения: Задержка воды может быть побочным эффектом сдвигов в определенных гормонах, таких как эстроген или тестостерон (22).
Беременность: По мере роста ребенка для его развития требуется дополнительная жидкость. Эта жидкость иногда сохраняется и после рождения (8).

Менопауза: Изменения уровня гормонов во время менопаузы могут вызывать у некоторых женщин задержку воды (13).

Некоторые продукты также могут способствовать задержке воды, поскольку они могут способствовать воспалению или нарушать естественную способность организма регулировать уровень жидкости.

Давайте попробуем узнать, какие продукты могут вызывать задержку воды.

Подробнее: Задержка воды во время месячных: почему это происходит и что с этим делать

Какие продукты задерживают воду?

Некоторые пищевые продукты могут вызывать задержку воды в организме, в том числе:

Обработанные пищевые продукты

Обработка пищевых продуктов включает в себя различные этапы, которые могут изменить содержание питательных веществ и структуру пищевых продуктов. Они часто содержат добавки и консерванты, такие как натрий, которые могут привести к задержке воды.

Обработанные пищевые продукты, которые могут способствовать задержке воды (14), включают:

Консервированные супы, тушеные блюда и перец чили
Упакованная лапша рамен
Замороженные продукты
Сыр плавленый
Вяленое мясо, такое как бекон, салями и ветчина
Колбаса
Хот-доги
Готовые соусы и заправки
Чипсы
Крекеры
Печенье
Торт
Мороженое

Алкоголь

Хотя алкоголь является мочегонным средством, то есть способствует выработке мочи, он также может вызывать задержку воды в организме из-за хронического употребления алкоголя, что может привести к повреждению печени.

Кроме того, алкоголь часто сочетают с сладкими смесями, которые могут вызывать задержку воды в организме, например:

Пиво
Вино
Ликер
Подслащенные смешанные напитки, такие как дайкири и маргарита

Соленые продукты

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием соли может привести к задержке воды в организме. Это связано с тем, что соль способствует удержанию воды в организме (21).

Некоторые соленые продукты включают:

Крендельки
Картофельные чипсы
Кукурузные чипсы
Попкорн
Соленые орехи
Оливки
Соленья
Овощные консервы
Консервированные супы и чили
Упакованная лапша рамен
Сыр плавленый
Вяленое мясо, такое как бекон, салями и ветчина
Колбаса
Хот-доги

Сбрасывать килограммы десятками, не подвергая себя мучениям, — несбыточная мечта каждого похудеть. Но что, если мы скажем вам, что приложение BetterMe может это сделать? Держите себя в отличной форме с помощью наших жиросжигающих тренировок, вкусных бюджетных рецептов и задач по трансформации тела в нашем приложении!

Сладкие продукты

Как и соль, сахар может задерживать воду в организме. Это потому, что сахар способствует удержанию воды в организме (3).

Некоторые сладкие продукты включают:

Конфеты
Шоколад
Печенье
Торт
Пирог
Мороженое
Фруктовый сок
Спортивные напитки
Сладкий кофе и чай
Подслащенные смешанные напитки, такие как дайкири и маргарита

Рафинированные углеводы

Рафинированные углеводы удаляют часть клетчатки и других питательных веществ, которые присутствуют в цельных зернах. Это может привести к их более быстрому усвоению организмом, что может привести к задержке воды (3). Высокий уровень инсулина в ответ на потребление рафинированных углеводов может привести к тому, что ваши почки реабсорбируют больше натрия и задерживают жидкость.

Ваше тело также хранит дополнительные углеводы для последующего использования в качестве гликогена. Это полезная вещь, но гликоген хранится вместе с небольшим количеством воды, связанной с ним, поэтому он может изменить число на весах. .

Некоторые рафинированные углеводы включают:

Белый хлеб
Макаронные изделия
Зерновые
Белый рис
Крекеры

Подробнее: Как избавиться от задержки воды за ночь: побороть вздутие живота с помощью этих советов

Что я могу съесть, чтобы остановить задержку воды?

Если вы ищете продукты, которые могут помочь уменьшить задержку воды, вам повезло. Есть множество продуктов, обладающих мочегонными свойствами, что означает, что они способствуют выработке мочи и, следовательно, помогают вывести из организма избыток воды.

Некоторые из лучших продуктов для уменьшения задержки воды включают:

Продукты, богатые магнием

Магний — это минерал, необходимый для многих различных функций организма, в том числе для поддержания здоровья сердца и прочности костей (16). Также было обнаружено, что он помогает облегчить предменструальную задержку жидкости (17).

Некоторые хорошие источники магния включают:

Фасоль
Гайки
Цельнозерновые
Листовая зелень

Продукты, богатые калием

Калий — еще один важный минерал, который важен для поддержания здоровья сердца и правильной работы мышц (10). Калий противостоит натрию, помогая поддерживать баланс жидкости в организме.

Некоторые хорошие источники калия включают:

Белый и сладкий картофель
Бананы
Самые свежие фрукты и овощи

Клюквенный сок

Клюквенный сок является хорошим источником антиоксидантов и, как полагают, помогает уменьшить задержку воды. Считается, что он помогает поддерживать разбавленную мочу, что помогает предотвратить повторное всасывание жидкости в организм.

Чай из одуванчиков

Чай из одуванчиков — популярный травяной чай, который часто пьют из-за его мочегонных свойств. Считается, что он помогает увеличить выработку мочи, что помогает избавить организм от лишней жидкости (25). Поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать какие-либо травяные чаи или добавки.

Чай каркаде

Чай каркаде — еще один травяной чай, известный своими мочегонными свойствами (7). Как и чай из одуванчика, считается, что он помогает увеличить выработку мочи, что может помочь уменьшить задержку воды. Опять же, сначала поговорите со своим врачом.

Хотите накачать привлекающую внимание круглую попу, избавиться от жира, который накапливается не в тех местах, внести коррективы в свой рацион, повернуть время вспять на своей коже, повысить уверенность в себе и развеять неуверенность? Проверьте приложение BetterMe и приведите этот план в действие!

Что еще я могу сделать, чтобы уменьшить задержку воды?

Употребление в пищу продуктов с мочегонным действием может помочь уменьшить задержку воды, но есть и другие способы помочь.

Вот несколько советов:

Упражнения

Упражнения являются одним из наиболее эффективных краткосрочных методов лечения задержки воды. Когда вы тренируетесь, ваше тело выделяет жидкость через потоотделение. Это помогает уменьшить количество воды, удерживаемой вашим телом (23).

Кроме того, физические упражнения могут улучшить кровообращение и увеличить лимфодренаж. Оба эти эффекта могут помочь уменьшить отечность и вздутие живота (6).

Получите больше сна

Достаточное количество сна важно для общего состояния здоровья, но оно также может помочь уменьшить задержку воды (19). Когда вы не высыпаетесь, в организме вырабатывается гормон кортизол. Кортизол может заставлять организм удерживать воду (9).

Итак, если вы хотите уменьшить задержку воды, убедитесь, что вы достаточно спите. Большинству взрослых требуется от 7 до 8 часов сна в сутки.

Управление стрессом

Хронический стресс может привести к различным проблемам со здоровьем, включая задержку воды. Когда вы испытываете стресс, ваше тело выделяет кортизол (28). Как мы упоминали выше, кортизол может заставлять организм удерживать воду (9).

Итак, если вы хотите уменьшить задержку воды, важно справляться со стрессом. Вы можете попробовать различные методы управления стрессом, включая йогу, медитацию и глубокое дыхание.

Пейте много воды

Это может показаться нелогичным, но одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить задержку воды, — это пить много воды. Когда вы правильно гидратированы, ваше тело с меньшей вероятностью будет удерживать воду (15).

Итак, если вы хотите уменьшить задержку воды, убедитесь, что вы пьете много воды в течение дня. Большинству взрослых требуется около восьми стаканов в день.

Приподнятие ног

Если ваши ноги опухли, попробуйте приподнять их, чтобы уменьшить скопление жидкости. Когда вы поднимаете ноги, гравитация помогает отводить жидкость от нижней части тела и возвращать ее в кровоток (27).

Вы можете приподнять ноги, лягте и подложите под ноги подушку. Вы также можете попробовать сесть на стул, поставив ноги на табуретку или оттоманку.

Ношение компрессионных чулок

Компрессионные чулки специально разработаны для создания давления на ноги и ступни. Это помогает улучшить кровообращение и может уменьшить количество жидкости, которая может накапливаться в нижней части тела (20).

Если у вас отеки на ногах, вы можете попробовать носить компрессионные чулки. Они доступны в различных размерах и могут быть куплены в большинстве аптек и магазинов медицинских товаров.

Итог

Задержка воды может быть вызвана множеством различных причин, включая гормоны, лекарства и определенные заболевания.

Существует несколько различных способов уменьшить задержку воды, включая изменение диеты, физические упражнения и управление стрессом.

Если ваша цель — уменьшить задержку воды, убедитесь, что вы пьете много жидкости и ограничиваете потребление натрия.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

Злоупотребление алкоголем и повреждение почек: эпидемиологические данные и потенциальные механизмы (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
Обзор предполагаемой опасности для здоровья глутамата натрия (2019 г., ncbi.nlm.nih.gov)
Углеводы оказывают умеренное влияние на задержку жидкости после обезвоживания, вызванного физической нагрузкой (1985, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Причины и признаки отека (2006 г., ncbi.nlm.nih.gov)
Характеристика симптомов и распределения отеков при предменструальном синдроме (2015, ncbi. nlm.nih.gov)
Краткий обзор безопасности упражнений при симптомах лимфедемы (2015 г., ncbi.nlm.nih.gov)
Мочегонное действие соединений из Hibiscus sabdariffa путем модуляции активности альдостерона (2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Отек при беременности (1997, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Влияние психологического стресса на интерлейкины 1 бета и 6 плазмы, С-реактивный белок, фактор некроза опухоли альфа, антидиуретический гормон и кортизол в сыворотке (1993, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Электролиты (2021, ncbi.nlm.nih.gov)
Изучение связи между диетой и воспалением: молочные продукты как примеры (2021, Academic.oup.com)
Последствия для здоровья высокого содержания омега-6 полиненасыщенных жирных кислот в рационе (2012,hindawi.com)
Гормональные изменения во время менопаузы и влияние на регулирование жидкости (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
Увеличение потребления соли способствует сохранению воды в организме и снижает потребление жидкости (2017, ncbi. nlm.nih.gov)
Просто добавь воды (2008, jasn.asnjournals.org)
Магний и здоровье человека: перспективы и направления исследований (2018 г.,hindawi.com)
Добавки магния облегчают предменструальные симптомы задержки жидкости (1998, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Механизмы действия трансжирных кислот (2010, Academic.oup.com)
Метаболические последствия сна и недосыпания (2015 г., ncbi.nlm.nih.gov)
Уменьшение боли и отечности ног при ходьбе в эластичных чулках (2015,hindawi.com)
Соль и вода: не все так просто (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
Влияние половых гормонов на регуляцию жидкости в организме (2008, journals.lww.com)
Объем скелетных мышц после обезвоживания, вызванного физическими упражнениями в жару (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
Системная субклиническая лимфедема из-за ожирения как причина клинической лимфедемы: новая концепция (2019, sciencedirect.com)
Диуретический эффект экстракта Taraxacum officinale Folium у людей в течение одного дня (2009 г. , ncbi.nlm.nih.gov)
Эффективность сушеной клюквы (Vaccinium macrocarpon) у мужчин с симптомами нижних мочевыводящих путей (2010, cambridge.org)
Влияние поднятия ног на уменьшение отека ног в результате длительного стояния (1989, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Влияние стресса на функции организма: обзор (2017 г., ncbi.nlm.nih.gov)
Опухшая нога (2016, journals.sagepub.com)
Водно-электролитные сдвиги с частичным восполнением жидкости во время физической нагрузки (1999, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

Поделиться статьей:

FacebookTwitterPinterest

Продукты, которые вызывают и помогают уменьшить задержку воды

Наш сертифицированный пластический хирург доктор Джозеф Круз дал свой экспертный совет в статье, опубликованной в журнале She Knows, «Продукты и жидкости, которые борются с задержкой воды: 9 советов». для борьбы со вздутием живота».

Некоторые советы, представленные в статье, включают:

1. Пейте воду, исключите алкоголь и кофеин

Выпивать тонны жидкости может быть последним, что вы хотите делать, но на самом деле вам следует пить много воды, чтобы избежать обезвоживания и свести к минимуму задержку жидкости.

Если вы беспокоитесь о избыточном весе воды в вашем организме, проблема, вероятно, более сложна, чем просто прекращение приема воды. Многие напитки на водной основе, казалось бы, действуют как естественные мочегонные средства, соединения, которые увеличивают выработку мочи, но на самом деле они могут нарушить баланс жидкости и привести к накоплению жидкости в других тканях организма. Например, держитесь подальше от алкоголя и кофеина!

«Хотя кофеин является мочегонным средством, которое заставляет вас больше мочиться, он не помогает уменьшить отек», — говорит доктор Алиссия Зенхаузерн, врач-натуропат NMD Wellness of Scottsdale, SheKnows . «Алкоголь содержит сахар, который может привести к усилению воспаления и отечности».

2. Ешьте достаточно продуктов, богатых калием

Если вы пытаетесь похудеть, возможно, пришло время запастись бананами.

«Калий регулирует натрий в организме и, следовательно, может уменьшить задержку воды», — говорит Ганс. «К продуктам с высоким содержанием калия относятся авокадо, фисташки, шпинат, капуста, сладкий картофель, грибы, артишоки, фенхель, брюссельская капуста и руккола».

Сертифицированный пластический хирург доктор Джозеф Круз также рекомендует есть манго, помидоры и орехи.

«Когда баланс магния, калия и натрия нарушен, вы можете одновременно получить задержку воды и обезвоживание», — предупреждает Дин. «Надпочечники (стрессовые) железы являются основными железами, которые транспортируют эти соли, при этом калий и магний попадают внутрь клеток, а натрий — вне клеток».

3. Избегайте соленой пищи

Это кажется очевидным, не так ли? По словам Круза, отказ от соленой пищи может помочь уменьшить задержку воды и уменьшить вздутие живота во время менструации.

Ганс рекомендует заменять добавленную соль специями и приправами. «Избыток натрия может вызвать задержку воды», — говорит она. «Специи и приправы, такие как чесночный порошок, орегано, порошок чили и сухая горчица, добавят аромат, не вызывая вздутия живота, вызванного натрием».

Значительная часть ежедневного потребления соли поступает из чрезмерно обработанных пищевых продуктов, таких как чипсы и закуски, а также из продуктов быстрого питания. В то время как это хорошо в умеренных количествах, когда в человеческом организме слишком много соли, она повышает кровяное давление и снижает способность выводить избыток воды.

4. Сократите потребление углеводов

«Углеводы, такие как хлеб, белый рис и макароны, задерживают воду», — говорит Круз. «Попробуйте сократить потребление углеводов, и ваш вздутие живота, скорее всего, уменьшится».

Замените углеводы полезными жирами, такими как авокадо и кокосовое масло, и избегайте трансжиров.

«Низкоуглеводная диета вымывает воду, уменьшая воспаление и уровень гликогена», — говорит Дин.

5. Скажите «нет» жареным продуктам, но «да» омега-3

«Жирные или жареные продукты содержат омега-6 жирные кислоты (плохие жирные кислоты) и не обладают такими противовоспалительными свойствами, как их друзья омега- 3 жирные кислоты», — говорит Зенхаузерн.

Пищевые продукты и ингредиенты для приготовления пищи, такие как лосось, кокосовое масло и оливковое масло первого отжима, содержат омега-3 жирные кислоты. Зенхаузерн добавляет, что жирные кислоты омега-3 напрямую борются с отеками, а также с воспалениями.

6. Ешьте много клетчатки

«Клетчатка регулирует пищеварительную систему и предотвращает запоры», — говорит Ганс. «Такие продукты, как древние злаки (квиноа, просо, ячмень, фарро) и цельнозерновые макароны, горох, сельдерей и свекла, могут помочь уменьшить вздутие живота».

Рассмотрите возможность увеличения потребления спаржи.