Профилактика болей в суставах: Профилактика заболеваний суставов

Содержание

Профилактика болей в суставах в наших руках » Фармвестник

Проблема одна для всех

Группа заболеваний опорно-двигательного аппарата (ОДА) включает в себя около полусотни различных болезней, наиболее распространенные из которых: остеохондроз, болезнь Бехтерева, ревматоидный артрит, подагра. Все они поражают суставы, кости и связочный аппарат, вызывая боли в спине, конечностях, ограничения подвижности, головные боли, головокружения, подъемы давления, боли в животе и нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, бессонницу, ухудшение зрения или слуха, нарушение в работе мочеполовых органов.

Согласно официальной статистике Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), сегодня болезни опорно-двигательного аппарата занимают третье место в структуре заболеваемости (сразу после сердечной патологии и онкологии). Но, как показывают исследования, реальное число людей с нарушениями ОДА значительно выше официальных показателей, поскольку большинство таких больных предпочитают не обращаться за медицинской помощью, оставаясь один на один со своей болью.

Например, согласно результатам опросов в странах Европейского союза по поводу проблем с ОДА, к врачам обращается лишь половина пациентов, а 50% больных по тем или иным причинам лечатся сами или не лечатся вообще.

Аналогичные исследования, проведенные в России, выявили, что среди россиян за медицинской помощью при болях в суставах или в позвоночнике обращается лишь каждый пятый. В то время как 80% россиян, страдающих этой патологией, опять же лечатся на дому, максимум спрашивая совета в аптеке или выбирая лекарство на основании рекламы. Причина такой высокой заболеваемости в определенной степени скрыта в современном образе жизни, включающем в себя сидячую работу, длительное нахождение за компьютером или мобильными устройствами, гиподинамию, отсутствие достаточной физической нагрузки, лишний вес, травмы, ношение неудобной обуви и т.д.

Предупреждать лучше, чем лечить!

Лечение и профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата основаны на сочетании таких методов, как бальнеотерапия, физиотерапия, массаж, мануальная терапия, лечебная гимнастика и медикаментозная терапия.

Лечение должно подбираться врачом с учетом основного и сопутствующих заболеваний. Однако профилактика заболеваемости опорно-двигательного аппарата относительно универсальна и доступна любому человеку.

Она должна включать в себя регулярную физическую нагрузку (особенно полезно посещение бассейнов), санаторно-курортное лечение, а также применение местных средств, обладающих защитным действием в отношении суставов и связок, в частности, фитобальзамов с хондропротективным действием, в состав которых входит масло семян рыжика, экстракт сабельника, чистяка и хондроитин. Например, масляный экстракт рыжика, входящий в состав такого бальзама, содержит рекордное количество витамина Е, а также витамины А, Д, К, что способствует ускорению процессов регулирования углеводного обмена и энергетического питания, восстановлению клеток в суставных и мышечных тканях.

Профилактика остеоартроза коленного сустава (гонартроза)

Здоровье опорно-двигательного аппарата (ОДА) дает человеку свободу движений. Одним из самых частых заболеваний ОДА, которое может привести к ограничению движений, является остеоартроз суставов, и, чаще всего, он поражает коленные суставы. В связи с этим значительно снижается качество жизни, сужаются возможности человеческого тела и те нагрузки, которые ранее переносились легко, становятся невыполнимыми.

Остеоартроз – мультифакториальное дегенеративно-дистрофическое заболевание поражающее все ткани сустава (хрящ, собхондральная кость, синовиальная ткань, связки), что приводит к потере конгруэнтности суставных поверхностей, к избыточному трению, воспалению тканей, болям.

Факторами риска развития остеоартроза коленного сустава являются:

  1. Избыточная масса тела
  2. Чрезмерные нагрузки (профессиональный спорт, тяжелый физический труд)
  3. Травмы ( повреждения менисков, разрывы передней и задней крестообразных связок, внутрисуставные переломы)
  4. Генетическая предрасположенность
  5. Инфекционные заболевания

Профилактика остеоартроза заключается в регулярных занятиях физической культурой, соблюдении техники безопасности при занятиях экстремальными видами спорта (использование средств защиты: наколенники, налокотники, фиксаторы и пр), правильном сбалансированном питании – потребление калорий за день не должно превышать расход.

Симптомы остеоартроза коленного сустава:

  • Боль при движениях
  • Утренняя скованность
  • Отек коленного сустава
  • Ограничение движений

При появлении какого-либо из симптомов необходимо обратиться к травматологу- ортопеду для выяснения причины. Если же причина именно в остеоартрозе, то не стоит отчаиваться, это еще не конец. При своевременном обращении заболевание выявляется на начальных стадиях и дальнейшее развитие процесса можно значительно замедлить. На фоне болей необходимо воздержаться от занятий спортом и длительных пеших прогулок. При выраженном воспалении проводится противовоспалительная медикаментозная терапия (НПВП, внутрисуставное введение противовоспалительного препарата). В комбинации с физиотерапевтическим лечением и лечебной физкультурой это дает хороший эффект. Так же возможно введение в полость сустава протезов синовиальной жидкости (препаратов на основе гиалуроновой кислоты), что способствует улучшению реологических свойств синовиальной жидкости, улучшению состояния хряща, уменьшается трение суставных поверхностей. При гонартрозе не обязательно отказываться от спортивных нагрузок, нужно их модифицировать. Необходимо избегать ударные нагрузки. Бег можно заменить на велосипед, плавание или занятия на эллиптическом тренажере.

Соблюдение всех рекомендаций и своевременное обращение к специалисту позволит продлить жизнь вашим суставам и не ограничивать себя в свободе движений.

7 способов защитить суставы в межсезонье

С приходом осенних холодов развиваются заболевания суставов. Как избежать обострения артрита и артроза в промозглую погоду?

Осень приносит с собой холод и сезонные заболевания суставов. Кости ноют, коленки «крутит», спину ломит… Вдруг начинают чувствоваться суставы, которых раньше не ощущал – как-будто в «лего» какая-то деталь стала выпадать. Как помочь суставам?

Существуют две очень распространенные болезни, доставляющие немало неприятностей:

Артрит – воспаление сустава, вызванное инфекцией. Возникает и развивается быстро. Может сопровождаться отечностью и острой болью, а при отсутствии правильного лечения принимает хроническую форму с приступами и более тихими периодами.

Артроз – процесс разрушения хрящей сустава, в результате ухудшается его подвижность и эластичность. Нередко вызвано сосудистыми заболеваниями, которые развиваются при гипертонии, варикозе, атеросклерозе, диабете и пр.Что происходит в промозглую погоду? Иммунная защита организма ослабевает, кровоснабжение меняется, обменные процессы в суставах нарушаются, мышцы рефлекторно зажимаются. Вещества, которые обуславливают прочность хряща, разрушаются быстрее, чем образуются. В результате сустав не получает должного питания. Все это создает предпосылки для развития и обострения воспаления.

Как поддержать суставы:

  1. Держите ноги в тепле
    Часть известного высказывания Суворова прямо как будто про артрит и артроз. Теплая обувь – это необходимость осенью и зимой, это особенно важно для суставов. Конечно, не стоит допускать переохлаждения и других частей тела. Лучше всего одеваться многослойно – как капуста. Уж не будем советовать вам поддевать рейтузы под брюки, но если они тонкие, то верхняя одежда должна закрывать бедра и колени.
  2. Не падайте
    Первые заморозки, лужи, скользкий асфальт. Одно неловкое движение – и можно растянуться. Выбирайте обувь на рифленой подошве. Если видите опасный участок дороги, постарайтесь быть внимательными, двигайтесь осторожно, ступая на всю стопу, не держите руки в карманах – лучше балансировать ими, расставив в стороны.
  3. Тренируйте суставы
    Осенью не очень хочется выбираться на улицу, что уж говорить о физкультуре. Одно желание – «окуклиться» у телевизора. Но если у вас есть проблемы с суставами, постарайтесь преодолеть эту лень. Специальный комплекс физических упражнений стоит делать именно в это время года, потому что это поддерживает двигательную способность. Дело в том, что малоподвижный образ жизни ослабляет мышцы, поддерживающие сустав и снимающие с него часть нагрузки. К тому же при нехватке движения замедляется циркуляция крови и сустав не получает необходимого ему питания.
  4. Не перегружайте суставы
    Казалось бы, этот совет противоречит предыдущему, но нет – здесь мы хотим сказать о том, что показана умеренная и регулярная нагрузка. А вот новые виды спорта начинать нужно с большой осторожностью, да и избегать резких движений или непривычной нагрузки. В общем, поберегите опорно-двигательный аппарат.
  5. Держите вес
    Лишние килограммы очень нагружают суставы и осложняют их работу. Поэтому постарайтесь на набирать много за осенний и зимний период, следите за рационом.
  6. Замерз – согрейся
    Что делать, если вы сильно замерзли на улицу? Дома примите теплый, но не горячий душ, чтобы согреться и расслабить мышцы. Можно также принимать теплую ванну с морской солью. На больные суставы можно нанести согревающую мазь, растирающими движениями.
  7. Подпитайте суставы
    Осенью можно принимать различные витаминные комплексы и пищевые добавки. В их состав обычно входит глюкозамин, который является важным компонентом в структуре суставных хрящей. Он синтезируется в организме человека естественным путем, но с возрастом способность к синтезу существенно снижается. Кроме того, очень положительно влияют на состояние суставов жирные кислоты.

При необходимости коррекции стойкого болевого синдрома артралгии в УЗ ГКБСМП г. Гродно, Вы можете пройти курс плазматерапии. Это одна из современных методик терапии суставной боли и минимизации внутрисуставных морфологических изменений, что позволяет сохранить удовлетворительную функцию сустава и отсрочить необходимость оперативного лечения на достаточно длительный период времени.

Как избежать боли в суставах: советы врача

Врач рассказала про эффективные и действенные способы профилактики заболеваний суставов.

Терапевт Татьяна Аникеева рассказала об основных особенностях появления заболеваний суставов и посоветовала, что нужно делать, чтобы их избежать.

Боль в суставах – причина страданий каждого третьего человека после 35-40 лет. С возрастом все чаще болят колени, локти, плечи и бедра, начинает беспокоить ревматоидный артрит.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как избавиться от рубцов: Советы доктора Валихновского

Для такой болезни характерно отложение солей, которые накапливаются в суставах, повреждая суставные хрящи. При этом часто могут возникать болевые симптомы, суставы могут увеличиваться в объеме, менять цвет кожи.

ОСОБЕННОСТИ БОЛИ В СУСТАВАХ

Хрящевая ткань имеет свою степень износа. Сустав испытывает постоянные нагрузки, его способность к нормальному функционированию рано или поздно сводится к нулю и возникают заболевания.

Это неизбежно, рано или поздно суставы дают о себе знать, — убеждает Татьяна Аникеева.

Большинство пациентов считают, что в таком случае в их суставах откладываются соли, однако это не совсем так.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как избавиться от боли в спине: Советы доктора Валихновского

Иногда фрагменты костной ткани обрастают другой тканью, поэтому появляются шишки. Но это не в прямом смысле отложения солей, — говорит врач.

К сожалению, прирост заболевания наблюдается и в младшем возрасте. В зоне риска прежде всего оказываются спортсмены, те, кто имеют лишний вес и люди преклонного возраста.

ПРОФИЛАКТИКА ЗАБОЛЕВАНИЯ СУСТАВОВ

  1. Пить много воды и двигаться

Помните, недостаточно пить большое количество воды, нужно постоянно быть в движении, иначе, кроме отеков никакого эффекта не будет, — предупреждает эксперт.

  1. Наладить питание

Чтобы предупредить боли в суставах, нужно придерживаться здорового питания. В рационе должно быть много овощей, фруктов, минимальное количество соли, большое количество морепродуктов, орехов и разнообразных растительных масел.

  1. Регулярно заниматься спортом

Вопреки распространенному мнению, занятия спортом могут положительно влиять на работу суставов, однако они должны быть умеренными.

Если нет осложнений, то физические нагрузки – очень полезны. Если орган хорошо снабжается кислородом, а этого, как правило, можно достичь благодаря спорту, тогда в организм поступает больше питательных веществ, — убеждает врач.

Особенно полезным видом спорта для профилактики болей в суставах является йога.

  1. Носить правильную обувь

Также нужно помнить о правильной обуви. В ней должен быть небольшой супинатор, каблуки должны быть примерно 2-3 см, с правильными ортопедическими стельками.

Я не знаю ни одной мази, которая бы стопроцентно помогла при заболевании суставов. Поэтому лучше — движение и правильно питание, чем всевозможные народные методы, — уверяет врач.

Напомним, недавно врач Ростислав Валихновский рассказал, как лечить ожоги.

Симтомы артроза и профилактика лечения

Причин возникновения боли в суставах множество. Это могут быть и инфекционные болезни, и результат получения травм, и дегенеративные изменения. Боль в суставах может характеризоваться и появление таких болезней: артрит и артроз. В чем разница между этими двумя заболеваниями?

Для обычного человека нет разницы в названии болезни, у них есть просто боль, которая существенно ограничивает качество жизни.

Самое распространенное заболевание опорно-двигательного аппарата – артроз или остеоартроз, деформирующий артроз. Артроз – это заболевание суставов, при котором происходит разрушение хрящей (тканей вокруг суставов), а воспаление присоединяется позже. При артрозе происходит нарушение питания сустава.

Заболевание относится к хроническим, длительно текущим дегенеративно дистрофическим поражениям суставов. Проявляется он болью в суставах и ограничением движения в суставах, укорочением или нестабильностью конечности, мышечной атрофией, а также рядом других симптомов. Артрозы наблюдаются более чем у 80% населения в возрасте 55-64 лет, но может появиться и после 40 лет.

Виды заболевания

В зависимости от причины возникновения болезни, артрозы делятся на первичные и вторичные. Первичный артроз в основном проявляется после 40 лет при постоянной тяжелой физической работе. Обычно поражаются несколько суставов одновременно.

Вторичный артроз может развиться в любом возрасте в результате травмы, сосудистых нарушениях, врожденной дисплазии суставов, артрита и поражает один или два сустава.

Социальная значимость данного заболевания с каждым годом растет, болезнь поражает более молодых и трудоспособных людей. Около 80% больных имеют нарушение подвижности в пораженных суставах, что сказывается на качестве выполнения профессиональных навыков, снижении качества жизни и приводит к более раннему выходу на пенсию.

В настоящее время остеоартроз плохо поддается лечению. Связанно это как со слабым воздействием лекарственных средств на процессы, происходящие в суставном хряще, так и с мнением, что если нет боли – то лечить не нужно. Таким образом, лечение откладывается на длительный промежуток времени и на болезнь обращают внимание в той стадии, когда наступают весьма существенные и уже необратимые изменения в суставе. Такой подход приводит лишь к лечению интенсивности боли. Оценка функциональной активности сустава и качества жизни зачастую не дается. Больной попадает в такие рамки, что вынужден бороться с болью, а о том, как сгибается или не сгибается сустав, его на данный момент не интересует.

Профилактика заболевания

Вопрос профилактики заболевания практически не поднимается. Хотя уже доказано, что снижение массы тела, физические упражнения и здоровый образ жизни препятствует развитию артроза даже при рентгенологическом проявлении заболевания.

Почему же так происходит? Психология больного, пришедшего на прием к врачу, проста. «Доктор, дайте мне таблетку, которую я выпью и стану здоров», — так думает большинство людей. Минимум усилий – максимум результата, вот что мы хотим. Врач пытается объяснить больному, что лечение является длительным процессом и сразу ни одни таблетки не помогут, а если еще поднимет вопрос о лишнем весе, то больной уйдет от врача недовольным. И таких пациентов у врача очень много и поэтому объяснить это каждому очень тяжело. Восприятие человека таково, что если боль уменьшилась, то и болезнь прошла. Поэтому пациенты любят тех врачей, которые назначают побольше обезболивающих препаратов и сильно не затягивают лечение. На самом деле болезнь прогрессирует и ухудшает состояние сустава. Пациент опять недоволен результатом и начинает обращаться к народной медицине, таким образом, оправдывая свое бездействие, принимая различные БАДы и растирая сустав какой-нибудь настойкой трав.

Лечение артроза сводится к медикаментозной и физической терапии. При этом важны реабилитационные мероприятия – лечебная физкультура, физпроцедуры, массажи, рациональное построение двигательного режима.

Лечение и профилактика здоровья коленных суставов

Основа нашего движения

Здоровые колени

 

 

  • Если вы занимаетесь спортом или ведете активный образ жизни, а при физических нагрузках вдруг появляется чувство дискомфорта в коленях, то вполне возможно, что заболевание на начальной стадии.

  • Чем раньше выявить проблемы, тем быстрее получится вылечить.

 

Боль в колене

Боль в коленном суставе является очень распространенной проблемой. Чаще всего она возникает резко во время физических нагрузок или травм.

Существует распространенное заблуждение, что это симптом, характерный для пожилых людей. На самом деле, боль в коленных суставах зачастую беспокоит молодых лиц, особенно занимающихся спортом.

Годами пациенты с болью в колене не обращаются за медицинской помощью, занимаются самолечением и обращаются к врачу, только когда боль мешает движениям или терпеть ее становится невозможно.

К этому времени в самом суставе происходят необратимые изменения, часто требующие дорогостоящего медикаментозного или хирургического лечения. Происходит нарушение функции сустава и ограничение его подвижности.

Важно оберегать суставы от повреждений и вовремя получать информация о состоянии коленных суставов.

 

Почему колени всегда в зоне риска?

Коленный сустав является одним из самых больших и сложных суставов в человеческом теле. Благодаря ему возможен процесс перемещения человека: ходьба, бег, прыжки. Это один из самых нагруженных суставов, при ходьбе на него приходится весь вес человеческого тела.

Многие современные виды спорта подразумевают агрессивное воздействие на коленные суставы. Наиболее часто коленные суставы повреждаются при:

  • беге;

  • прыжках;

  • силовых упражнениях;

  • некоторых контактных видах спорта;

  • катании на горных лыжах.

Даже при отсутствии явных повреждений происходит микротравматизация суставных структур (чаще всего менисков) например при беге по асфальту либо по любой другой твердой поверхности которая приводит к появлению дегенеративных изменений в суставных структурах.

 

О чем сигнализирует боль?

Сустав очень многофункционален, он сгибает и разгибает ногу, вращает голень, пружинит при прыжках и тряске тела.

Появление боли в коленном суставе может быть связано:

  • с травматическим поражением суставных структур и костей — в колене много деталей и это самая частая проблема;

  • с воспалительными инфекционными изменениями в структурах сустава;

  • с воздействием аутоиммунных заболеваний;

  • с наличием доброкачественных и злокачественных новообразований;

  • с нарушением метаболизма при подагрическом артрите;

  • с остеоартрозом суставного хряща.

 

Какие ортопедические средства могут понадобиться?

Одним из способов лечения коленей является ортезирование — применение специальных ортопедических изделий или фиксаторов.

Благодаря своей конструкции ортезы стабилизируют колено, берут на себя часть нагрузки, щадят суставы и сохраняют подвижность. Ортезирование подходит для восстановления после травм и для профилактики спортивных нагрузок.

Врач травматолог-ортопед, учитывая показания, подберет наиболее подходящий для активности тела и здоровья коленей способ фиксации сустава ортезом.

 

Где быстро получить профессиональную помощь?

Проще всего записаться к врачу в ОРТЕКЕ по удобному вам адресу. В ОРТЕКЕ ортопед-травматолог:

  • проведет осмотр;

  • назначит дополнительные методы исследования;

  • выявит причины появления болей и нарушения подвижности в суставе;

  • назначит лечение.

Главное, что после приема врача вам подберут и наденут необходимый ортез, который сразу уменьшит боль и увеличит подвижность.

Ни одна из современных методик эндопротезирования не в состоянии на 100% восстановить функцию коленного сустава, если он поврежден. Именно поэтому так важна своевременная диагностика и назначение лечения, и не менее важна и профилактика заболеваний и повреждений сустава.

 

 

Запись по телефону Единой Ортопедической Справочной 8 (800) 33-33-112

артроз суставов лечение и профилактика

артроз суставов лечение и профилактика

Поисковые запросы: лекарство дона для лечения суставов, где купить артроз суставов лечение и профилактика, бурсит плечевого сустава лечение народными средствами.

артроз суставов лечение и профилактика

болеутоляющие средства при болях в суставах, лечение мочой суставов, реклама лечения суставов, разрушение суставов лечение, боли в тазобедренных суставах причины и лечение

лечение суставов пальцев народными

разрушение суставов лечение Профилактика артроза. Часто задаваемые вопросы. Диета при артрозе. Цитата от специалиста ЦМРТ. Артроз — возрастное дегенеративное заболевание, которое усиливается в результате травм и повышенных физических нагрузок. Ему подвергаются все суставы в организме, но в большей степени — нижних конечностей: голеностоп, коленные и тазобедренные суставы. Это большая проблема, например, для спортсменов. Разновидности. В зависимости от причины возникновения выделяют первичный и вторичный артроз. Первичный артроз. Он специализируется на лечении суставов. Если у вас тяжелая степень заболевания, запишитесь на консультацию к ортопеду. Булацкий Сергей Олегович. Внимание к состоянию опорно-двигательной системы, профилактика заболеваний суставов и лечение артрозов на ранних стадиях позволяют сохранить двигательную активность и избежать массированного медицинского вмешательства в будущем. Задать вопрос врачу. Остались вопросы по теме Методы и способы лечения артроза? Задайте их врачу и получите бесплатную консультацию. Ваше имя. Что такое артроз. Артроз – это заболевание суставов дегенеративно-дистрофического характера с постепенным разрушением хрящевой и разрастанием костной ткани. Процесс сопровождается деформацией, нарушением суставной функции и болями. В последнее время чаще применяется термин остеоартроз (остеоартрит ОА) – группу заболеваний, в основе которых лежит не чисто дистрофические, а дистрофически-воспалительные процессы, приводящие к постепенному разрушению сустава. Очень важны профилактика и своевременное лечение артроза коленного сустава – это позволит человеку жить без боли. Но даже при запущенном заболевании избавить пациента от боли вполне реально. Препаратами для лечения артроза суставов также являются средства, снижающие мышечные спазмы. При сильных болях мышцы вокруг сустава напрягаются, что увеличивать боль и дискомфорт, ухудшает кровообращение и затрудняет поступление кислорода. Часто применяются при поражении крупных суставов (коленного, тазобедренного). К этой группе препаратов относятся Сирдалуд, Баклофен, Мидокалм. Применение только миорелаксантов при артрозе не обосновано, так как мышечное напряжение часто возникает как защитная реакция на разрушение сустава, и снятие спазма, наоборот, будет способствовать дальнейшей деформации. Физическая активность для предупреждения артроза. Артроз — наиболее часто встречающееся в медицинской практике поражение суставов, связанное с происходящими в них дегенеративно-дистрофическими процессами. Обусловленное преимущественно старением организма и разрушением суставных тканей, заболевание не может быть полностью излечено. Однако замедлить разрушительный процесс, отсрочить артроз и надолго сохранить здоровье суставов, по мнению специалистов, вполне в силах человека. MedAboutMe знакомит с основными причинами и способами профилактики заболевания. Артроз и его симптомы. Артроз (деформирующий артроз, народное название — отложение солей) — хроническое заболевание суставов дегенеративно-дистрофического характера, при котором происходит разрушение суставного хряща, капсулы сустава, деформация самой кости. Следует отметить, что артрозы — это целая группа заболеваний суставов, имеющих разное происхождение и близкие механизмы развития. Чаще всего встречаются артрозы крупных суставов: деформирующий артроз коленного сустава (гонартроз). Следует заметить, что профилактика артроза имеет большое значение и для предотвращения обострения заболевания. Что такое артроз суставов. Причины возникновения заболевания. Описание симптомов, методов диагностики и лечения артроза суставов. Профилактика. Артроз проще предупредить, чем лечить. Чтобы сохранить здоровье суставов на долгие годы, рекомендуется: вести активный образ жизни; регулярно делать зарядку и посещать бассейн; правильно питаться, употреблять достаточное количество омега-3 и коллагена; не допускать превышения нормы ИМТ Артроз коленного сустава (гонартроз) — это прогрессирующее хроническое заболевание коленных суставов с повреждением, истончением и разрушением его хрящевой части (суставные поверхности бедренной и большеберцовой костей), а также поражением субхондральной кости.[2][5][16] Доказано исследованиями (артроскопия и МРТ), что помимо поражения суставного хряща в процесс вовлекаются мениски и синовиальная оболочка. Артроз — какие виды профилактики заболевания существуют. Артроз проявляется ограничением подвижности суставов, болезненностью и неприятным хрустом при движении. С возрастом вероятность появления артроза усиливается. Если болезнь не лечить, не предпринимать профилактических мер, человек может стать инвалидом и зависимым от окружающих людей. Некоторые пациенты прибегают к операциям, но любая операция является стрессом для организма, да и порой обременительна для семейного бюджета. Чтобы суставы продержались здоровыми как можно дольше, чтобы избежать удручающих последствий при уже начавшейся патологии, надо помнить об элементарных мерах профилактики. Лечение артроза суставов. При диагнозе артроз лечение может быть консервативным (медикаментозное и физиотерапевтические методы) или хирургическим. Какое будет эффективнее в каждом конкретном случае – подбирает специалист с учетом множества факторов. Медикаментозное лечение артроза. Главная цель такой терапии – убрать проявления артроза. Медикаментозное лечение артроза суставов включает в себя: Нестероидные противовоспалительные препараты. При артрозе человек испытывает боль, сустав воспаляется. Профилактика артроза включает в себя: Умеренную физическую активность. Защиту суставов от переохлаждения. боли в тазобедренных суставах причины и лечение воспаление локтевого сустава лечение препараты лечение суставов жиром

симптомы артроза коленного сустава лечение фото лечение суставов пальцев народными артрофиш купить в Нефтеюганске лекарство дона для лечения суставов бурсит плечевого сустава лечение народными средствами болеутоляющие средства при болях в суставах лечение мочой суставов реклама лечения суставов

Использовал средство Артрофиш для восстановления после травмы коленного сустава. Применял его в течении трёх недель. Сильно беспокоили боли при ходьбе. После первой недели применения прекратились ноющие боли по ночам, стал спокойно спать. Затем продолжил курс и колено полностью восстановилось. Хирург просто не поверил, что я в такой короткий срок смог вылечится. Специалисты говорят, что разрушенная хрящевая ткань трудно подлежит восстановлению, однако можно уберечь себя от тяжёлых последствий, не запуская стадию. Препарат на основе морских ингредиентов хорошо зарекомендовал себя в качестве профилактического лекарства, идеально подходит для комплексного лечения. Врачи твердят, что деформация хрящей суставов – дело хирургического вмешательства, однако препарат Артрофиш позволит отдалить неприятный момент до глубокой старости. Таблетки употребляются ежедневно по 2 штуки. Курс – 30 дней. Важно не пропускать ни одного приёма, чтобы не потерять результат. Производитель препарата обещает избавить от боли в первые 10 дней, после чего пройдут отёки и воспаления. Улучшение подвижности суставов должно наблюдаться спустя месяца использования Артрофиш. При необходимости курс можно повторить, чтобы закрепить результат. В последующем эффективное лечение и подбор лучших таблеток от боли в суставах основываются именно на причинном факторе. Это могут быть: антибиотики при воспалительных, септических процессах. Сложно подобрать и однозначно выделить лучшие таблетки от боли в суставах. Это обусловлено тем, то причин артрита много, и для каждой клинической ситуации подбираются свои комбинации препаратов. Препаратами для лечения артроза суставов также являются средства, снижающие мышечные спазмы. При сильных болях мышцы вокруг сустава напрягаются, что увеличивать боль и дискомфорт, ухудшает кровообращение и затрудняет поступление кислорода. Часто применяются при поражении крупных суставов (коленного, тазобедренного). Они хорошо переносятся пациентами и почти не имеют побочных явлений. Выпускаются в форме таблеток, порошка, инъекций. Противовоспалительные и обезболивающие при болезни суставов. Боль в суставах (артралгия). Боль в шее. Боль после травм и операций. Средства, применяемые для лечения заболевания, называют хондропротекторы. Они выступают в роли строительного материала для улучшения структуры суставного хряща, функция которого — амортизировать сустав и обеспечивать скольжение во время движений. Как выбрать средство для суставов. Рассмотрим наиболее изученные вещества, обладающие свойствами хондропротекторов: Хондроитина сульфат. Основа каркаса хряща, его матрикса. На данный момент клиническими исследованиями подтверждена необходимость комплексного лечения воспалительных и дистрофически-дегенеративных болезней суставов. Рекомендуется следующий комплекс терапевтических мер: — нестероидные противовоспалительные препараты (мази, гели) — хондропротекторы — физиотерапия — массаж, лечебно-гимнастический комплекс Правильно сочетая фармакотерапию и физиотерапию, есть шанс избавиться от острой боли. трансдермальная терапия. растворы для наружного применения. при болях в суставах, мышцах (внутреннее). при ушибах и синяках. от боли, воспаления и спазмов (инъекционные формы). От боли и воспаления (наружное). Сортировать по: умолчанию цене алфавиту. Кол-во на странице: 18 36 54 72. Дексонал таб. п/пл. об. Заказать Здоровье позвоночника и суставов на сайте интернет-аптеке Горздрав в Москве. Бесплатная доставка лекарств в ближайшую аптеку. Оформить заказ можно на сайте или по номеру телефона . В каталоге сайта Горздрав вы можете заказать средства для лечения суставов и позвоночника по выгодной цене. Удобная система фильтрации позволяет быстро найти нужное лекарство, сравнить стоимость в разных аптечных пунктах сети и заказать покупку онлайн. Клиника лечения суставов в Санкт-Петербурге ЦМРТ. Записаться на диагностику и лечение суставов онлайн или по телефону ️+7 (812) 611-15-30. Доступные цены на лечение суставов без операции. 2012-2020 сеть центров ЦМРТ Лицензия №78-01-003716 Пользовательское соглашение. Главная Направления Лечение суставов без операции. Лечение суставов без операции. Ежемесячно помогаем более 4000 пациентам с болезнями суставов. Средний стаж врачей 16 лет. Молодость суставов. Если вы не герой голливудского фильма Бенджамин Баттон, то с возрастом вам не грозит омоложение. Старость и изнашивание организма — процесс закономерный и неизбежный, однако его можно и нужно максимально оттягивать. Безусловно, некоторые части тела легко отзываются на профилактические и даже коррекционные методы в борьбе за молодость. С суставами дело обстоит глобальнее, ресурсозатратнее и основательнее. Но оно того стоит в любом случае. Порошок для лечения суставов. Хондропротекторы помогают эффективно бороться с болезнями суставов и защищают хрящевую ткань от изнашивания. Список лучших хондропротекторов. Болезни опорно-двигательного аппарата — бич 21-го века. Ученые связывают их распространение с 3-мя факторами: увеличение продолжительности жизни, малоподвижный образ жизни и питание, в котором практически отсутствуют глюкозамин, хондроитин и коллаген 2-го типа.

артроз суставов лечение и профилактика

артрофиш купить в Нефтеюганске

Лекарство заказывается на сайте изготовителя. Только официальный поставщик гарантирует эффективность Артрофиш и высокий результат от применения. Подделка для суставов не содержит натуральных активных составляющих, а производится из синтетических компонентов, поэтому отсутствию действия удивляться не надо. Как лечить растяжение связок. Рассказываем об эффективных методиках лечения. Описываем хирургические, медикаментозные и консервативные способы. Растяжение связок частичный или полный разрыв связочного аппарата, который удерживает сустав в анатомическом положении. Травмирование происходит при резких движениях, например, подвороте ноги. Чаще всего травмируются связки голеностопа и локтевых суставов, реже проблема возникает в коленном суставе. Растяжение связок: лечение. Симптомы растяжения связок диктуют и тактику лечения данной травмы: устранить боль, уменьшить отек и восстановить подвижность. Хорошим обезболивающим эффектом наряду с противовоспалительным обладают нестероидные препараты (НПВС). В зависимости от интенсивности. Лечение растяжения связок в домашних условиях. Что такое растяжение связок? Каковы признаки и симптомы растяжения связок? Как эффективно лечить растяжение связок в домашних условиях? Растяжение связок — весьма распространенные травмы, которые возникают при резких движениях, превышающих допустимую амплитуду движения сустава или не совпадающих с его нормальным направлением. Здоровье для всей семьи. Растяжение связок: первая помощь и лечение. Растяжение связок: первая помощь и лечение. Симптомы растяжения связок знакомы многим людям не понаслышке, потому что каждый человек хоть один раз в жизни сталкивался с травмой связочного аппарата. Такого рода повреждения очень распространены и, как правило, не требуют оперативного вмешательства. Однако, процесс восстановления занимает длительный период. Поэтому необходимо правильно осуществлять лечение растяжения связок голеностопа. Растяжение связок голеностопного сустава: первая помощь, лечение, причины, симптомы. Содержание: Причины растяжения. Степени растяжения. Симптомы. Первая помощь. Лечение. Восстановление после растяжения. Профилактика растяжения связок. Выбор обуви. Общие рекомендации. Когда нужна врачебная помощь. Осложнения и прогноз. Чаще всего выявляются растяжения связок голеностопного сустава, коленного сустава, плечевого сустава и лучезапястного сустава. Обычно активное лечение продолжается в течение 3-5 недель, а для полного восстановления требуется 8-9 недель. Лечение растяжения связок. При повреждениях 1 и 2 степени проводится амбулаторное лечение в травмпункте. При повреждениях 3 степени обычно требуется госпитализация в травматологическое отделение. Что такое растяжение связок? Причины растяжения связок Симптомы растяжения связок Какие бывают растяжения связок? Первая помощь пр�. Растяжение связок — это повреждение плотных и эластичных образований из соединительной ткани (связок), которые соединяют кости. Притом, что связками называют волокна, соединяющие кость и кость, а сухожилиями — волокна между костью и мышцей, преимущественно растяжения связок отождествляют с растяжением сухожилий. Для лечения растяжения тяжелой стадии связок голеностопного сустава, может потребоваться от трех до шести месяцев. Для лечения растяжения и травм связок в небольших местах на пальце руки, можно применить глину, которую разводят до консистенции сметаны, накладывают на салфетку и бинтуют к участку руки. артроз суставов лечение и профилактика. воспаление локтевого сустава лечение препараты.

10 способов облегчить и предотвратить боль в суставах

0 комментариев

Автор: E.C. LaMeaux

Ваши суставы выдерживают невероятную нагрузку. Они соединяют ваши кости, поддерживают ваш вес и, прежде всего, позволяют вам двигаться.Хотя ваши суставы предназначены для того, чтобы справляться со всеми нагрузками, которые вы им оказываете, иногда они страдают от износа, и возникающая в результате боль в суставах, также известная как артралгия, может быть чрезвычайно неприятной.

Боль в суставах (например, в коленях и бедрах) может быть вызвана рядом различных факторов, в том числе ранами, травмами, болезнями, растяжениями и растяжениями, бурситом, тендинитом или даже остеопорозом. Артрит также может вызывать боль в суставах, но важно помнить, что боль в суставах часто отличается от человека к человеку.Однако есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы временно облегчить боль, а также предотвратить ее. Согласно MedlinePlus, вот десять способов облегчить и предотвратить артралгию:

1. Ледяная терапия (криотерапия)

Низкие температуры уменьшают кровоток и, следовательно, уменьшают отек тканей. В первый раз, когда вы почувствуете боль, прикладывайте пакет со льдом к пораженному участку каждый час в течение большей части дня в течение 15 минут. На следующий день приложите лед только четыре или пять раз, все еще на 15 минут.Этот процесс жизненно важен для снятия боли в суставах. Помните, чтобы избежать ожогов от обледенения, не кладите лед непосредственно на кожу, а оберните его полотенцем или мочалкой.

2. Гидротерапия

Теплая вода ослабит давление на суставы и мышцы, поэтому приятная теплая ванна может творить чудеса в облегчении боли в суставах в коленях и бедрах. Погрузите пораженный участок в воду и помассируйте его, чтобы стимулировать кровоток.

3. Массаж

Массаж — отличный способ снять боль в суставах коленей и бедер.Сделайте это либо профессионально, либо дома. Если вы делаете это самостоятельно, попробуйте массировать пораженный участок с помощью ментолового крема, чтобы облегчить боль. Кроме того, помните, когда массируете тело, мазки всегда должны быть направлены к сердцу.

4. Лекарства

Некоторые лекарства, такие как ибупрофен, отлично подходят для снятия боли в суставах. Нестероидные противовоспалительные препараты помогут уменьшить отек и жесткость суставов, а назначенные миорелаксанты могут помочь уменьшить мышечные спазмы.

5. Натуральные смеси

Натуральные травяные смеси, такие как травяные чаи, — отличный способ облегчить, а также предотвратить боли в коленях, бедрах и других суставах.

6. Упражнение

.

При выборе упражнения выберите то, которое позволяет вам двигаться в пределах вашей боли и не вызывает дальнейшей боли в суставах (например, в коленях). Тем не менее, иногда боль в суставах можно облегчить небольшими упражнениями и растяжкой. Однако — и это главное — упражнения могут увеличить силу и гибкость ваших суставов, тем самым предотвращая потенциальную боль в суставах.

7. Физиотерапия

Физиотерапевт специализируется на движениях человека и может значительно облегчить вам боль в суставах.

8. Альтернативные методы лечения

Альтернативные медицинские практики, такие как иглоукалывание и бикрам-йога, могут не только расширить диапазон движений ваших суставов, но также помочь облегчить боль и предотвратить ее.

9. Обездвиживаем область

Если боль слишком сильная, попытайтесь иммобилизовать эту область с помощью шины или корсета.Это следует делать не во всех случаях, а только в том случае, если боль при движении слишком велика, чтобы ее вынести.

10. Остальное

Один из лучших способов облегчить боль в суставах — много отдыхать и расслабляться. Это восстановит энергию, а также позволит телу восстановиться естественным путем. Кроме того, отдых между упражнениями позволит вашему телу справиться с предъявляемыми к нему требованиями, тем самым предотвращая потенциальную боль в суставах.

Если вы страдаете от боли в суставах, абсолютно необходимо как можно скорее записаться на прием к врачу, чтобы правильно оценить и облегчить боль в суставах.



5 лучших способов защитить ваши суставы с возрастом — Cleveland Clinic

Если вы, как и большинство людей, мало думаете о своих суставах, пока они не начнут болеть.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Но ваши суставы заслуживают внимания задолго до того, как вызывают постоянный дискомфорт.«Профилактика — действительно лучшее лекарство от боли в суставах», — говорит врач спортивной медицины Доминик Кинг.

Ранний уход за суставами может помочь облегчить ряд проблем, которые в противном случае могли бы беспокоить вас по мере взросления, проблемы, которые могут иметь глубокое влияние не только на вашу подвижность, но и на ваше общее состояние здоровья.

Вот пять советов по защите суставов и поддерживающих их хрящей с возрастом.

1. Если вы курите, бросьте.

Курение и употребление табака являются факторами риска для всего, от сердечно-сосудистых заболеваний до рака.Курение также может повредить ваши суставы.

«Поскольку курение усиливает воспаление во всем теле, оно может затруднить восстановление и заживление травм», — говорит д-р Кинг.

Очевидно, что бросить курить навсегда — непросто. Но учтите следующее: в течение восьми часов после отказа от курения уровень окиси углерода в крови возвращается к норме, а уровень кислорода в крови повышается.

Если вы думаете о том, чтобы бросить курить, планируйте заранее и ищите поддержки, чтобы увеличить свои шансы на успех.

2. Замените энергетические напитки и газированные напитки водой

Вода составляет около 80% хрящей вашего тела (гибкой соединительной ткани, которая смягчает ваши суставы). По словам доктора Кинга, если вы не будете хорошо гидратироваться, ваше тело будет вытягивать воду из хрящей и других областей, что может нанести ущерб вашим суставам.

Его совет: замените газированные и энергетические напитки водой. Это поможет улучшить гидратацию суставов и сердца.

Не знаете, сколько воды вам следует потреблять? Прислушивайтесь к сигналам своего тела: убедитесь, что у вас всегда под рукой есть вода.Когда вы чувствуете жажду, пейте. И увеличивать гидратацию в жаркую погоду и во время тренировок.

3. Не позволяйте лишним килограммам перегружать суставы

Ваши суставы предназначены для того, чтобы выдерживать определенное количество силы, — говорит доктор Кинг. Если у вас избыточный или недостаточный вес, вы, вероятно, подвергаете суставы большей нагрузке, чем вы думаете.

«Если у вас избыточный вес, каждые дополнительные 10 фунтов веса, которые вы несете, добавляют от 20 до 39 фунтов силы на каждое колено», — говорит он. «Если у вас недостаточный вес, вам не хватает мышечной массы, чтобы ваши суставы оставались сильными и стабильными.”

Если ваш вес не такой, какой вы хотите, обратитесь к врачу или диетологу за помощью в поиске плана здорового питания, который вам подходит.

Рассмотрим такой подход, как средиземноморская диета, которая включает обильное сочетание фруктов и овощей, а также цельнозерновые и полезные жиры. По словам доктора Кинга, это может помочь уменьшить воспаление, а также защитить ваше сердце.

Регулярные упражнения также могут улучшить ваши шансы на поддержание здорового веса. Среди фаворитов доктора Кинга для снижения веса суставов:

  • Велосипед.
  • Пилатес.
  • Плавание.
  • Прогулка по мелкой части бассейна.
  • Ходьба по беговой дорожке без наклона.
  • Йога.

Если вы новичок в физических упражнениях, лучше всего обратиться к физиотерапевту. Доктор Кинг говорит, что он или она может убедиться, что вы достаточно здоровы, чтобы переносить упражнения.

4. Всегда согревай и остывай

«Многие люди сразу идут с работы в спортзал», — говорит доктор Кинг. «Прежде чем растянуть мышцы и разогреть суставы, они сразу приступают к беговой дорожке.”

Это может означать проблемы, потому что пропуск разминки может подвергнуть суставы большему риску перенапряжения и перегрузки, говорит он.

Для достижения наилучших результатов упражнения на разминку и заминку должны длиться около пяти минут. Работайте с теми же мышцами, которые вы будете использовать во время упражнений, но в более медленном темпе. Разминка особенно важна с возрастом; Доктор Кинг говорит, что старые суставы часто менее эластичны.

Динамическая растяжка — особенно хороший способ разогреться перед физической нагрузкой, поскольку она имитирует движения, которые вы будете выполнять во время упражнений, например, маятники ног или выпады при ходьбе.Эти растяжки также увеличивают приток крови к мышцам, что снижает сопротивление и увеличивает их гибкость.

5. Слушайте сигналы своего тела

Болезненность мышц после тренировки — это одно. Другое дело — боль в суставах после тренировки.

«Если вы почувствуете болезненность после тренировки, которая имеет смысл для того, что вы делали, и болезненность легко уходит, значит, с вами все в порядке», — говорит д-р Кинг. «Но если у вас появляется боль в суставах, ваше тело сообщает вам, что что-то не так.”

Вот и пора к врачу. Это может быть что-то простое, что можно исправить, например неправильная форма. Или может потребоваться лечение чего-то более сложного, например, остеоартрита с ранним началом.

«Мы не можем предотвратить болезнь или замедлить ее прогрессирование, пока не узнаем, что она есть», — говорит д-р Кинг.

Как лечить боль в суставах — и в первую очередь избегать ее

Ваши опорные суставы — позвоночник, бедра и колени — принимают на себя нагрузку всего вашего тела.Вы можете уменьшить воздействие на них, прогуливаясь по траве, а не по тротуару, и надев обувь с поддерживающими амортизирующими стельками. Это снижает нагрузку на суставы, защищает их от износа, сохраняя при этом подвижность.

Мобильность — это все

Никогда не забывайте, что жесткость порождает жесткость. Сохранение подвижности суставов — ключ к уменьшению скованности и боли. Легче сказать, чем сделать, если каждое движение причиняет боль. Сгибание и растяжка с малой ударной нагрузкой, в том числе езда на велосипеде (для колен) и упражнения на растяжку в домашних условиях, сводят дискомфорт к минимуму, но предотвращают заедание.Плавание, пожалуй, лучший способ мобилизовать суставы при минимальном напряжении, потому что вода поддерживает суставы.

Сила в равновесии!

Регулярные упражнения помогают не только укреплению мышц и боли. Это также помогает улучшить баланс, уменьшая риск падений.

Суставы — это нечто большее, чем суставы

Хотя остеоартрит — распространенное явление, существует множество других причин боли в суставах. Жесткие неэластичные ленты, называемые связками, помогают удерживать суставы на месте.Колени также поддерживаются мышцами, которые защищают суставы от повреждений.

Вы не можете укрепить свои связки, но вы, безусловно, можете помочь своим мышцам с помощью регулярных аэробных упражнений — таких, которые позволяют вам легко избавиться от затяжного дыхания. Это может быть особенно полезно для предотвращения проблем с коленями.

Колено несет весь вес вашего тела и подвергается разного рода нагрузкам каждый раз, когда вы двигаете ногами. Изометрические упражнения — подъем ноги с прямым коленом, чтобы предотвратить любую нагрузку на сустав — могут позволить вам тренироваться и укрепить мышцы, даже если вам посоветовали избегать чрезмерного сгибания под давлением.

Плавание — ваши суставы будут вам благодарны

Поскольку вода поддерживает ваши суставы, удерживая их в невесомости, плавание — идеальный способ сохранить ваши суставы подвижными и укрепить мышцы, защищая суставы от напряжения. Это не снижает риск остеопороза или «истончения» костей (для этого вам нужны упражнения с весовой нагрузкой), но для всех остальных аспектов здоровья он отвечает всем требованиям!

Добавки — помогают?

Моя мать пила отвратительную смесь яблочного уксуса и меда, когда я был ребенком, и, поморщившись, сказала мне, что это хорошо для ее суставов.К сожалению для нее, нет никаких доказательств того, что она была права — яблочный уксус может быть популярным, но исследования показывают, что он не имеет никакого значения для ваших суставов. Жиры печени рыб имеют довольно много научных исследований, показывающих, что они могут уменьшить воспаление, жесткость и болезненность суставов при воспалительном заболевании суставов, ревматоидном артрите, но доказательства остеоартрита менее убедительны.

Еще одно популярное дополнительное средство — глюкозамин, естественный «строительный блок» хряща.Исследования показали, что это так же безопасно, как и плацебо, и может обеспечить легкое или умеренное уменьшение боли, связанной с остеоартритом. Однако Национальный институт здравоохранения и повышения квалификации (NICE) решил, что доказательства недостаточно убедительны для того, чтобы их можно было предложить в NHS. Он доступен без рецепта.

Совсем недавно были получены многообещающие результаты исследований GOPO, соединения, выделенного из плодов шиповника. Мы не знаем, все ли препараты из шиповника приносят одинаковую пользу.Его нет в системе NHS, но он может помочь уменьшить воспаление и увеличить подвижность суставов, независимо от того, есть у вас остеоартрит или нет. Исследования пока небольшие, но они кажутся безопасными, а это означает, что даже если польза от них невелика, они, вероятно, перевешивают риски.

Садоводство — это здорово — если принять меры предосторожности

Выход в сад на солнышке может поднять вам настроение и повысить уровень витамина D, защищая от остеопороза. Это также отличное упражнение, и вы можете собирать (и, возможно, есть) полезные плоды своих трудов! Но многие боли вызваны не единственной травмой, а повторяющимися незначительными напряжениями.Для защиты суставов:

  • Вставайте и потягивайтесь несколько раз в час, если вы прополкаете.
  • Используйте подушку или наколенники, если прополкаете колени, чтобы избежать колен горничной или священнослужителя.
  • Поднимайте садовые отходы и другие грузы с согнутыми коленями и слегка согнутой спиной, но никогда не перекручивая. Больше совершайте поездки с небольшими грузами, а не напрягайте спину тяжелыми грузами.

Ваша работа виновата?

Подумайте, как защитить спину на работе.У значительной части людей, страдающих от болей в спине, проблемы возникают или усугубляются проблемами, связанными с работой. И дело не только в том, что рабочие поднимают тяжелые предметы каждый день — сидеть, сгорбившись над компьютером, часами напролет — ничуть не хуже.

Вопросы здоровья суставов — полное руководство по суставам

Артрит (ar-THRY-tis). Термин, часто используемый для обозначения любого заболевания, поражающего суставы.

Аутоиммунный (AW-toh-iH-MYOON) болезнь .Заболевание, при котором иммунная система атакует здоровые части тела.

Хрящ (KAHRT-uh-lij). Твердая скользкая ткань, покрывающая концы костей в местах их соединения, образуя сустав. Он также придает форму и поддерживает другие части вашего тела, такие как уши, нос и дыхательное горло.

Фибромиалгия (fi-bro-my-AL-juh). Состояние, вызывающее усталость и появление болезненных «болезненных точек» на теле. Это может вызвать головные боли, проблемы со сном, проблемы с мышлением и памятью.

Подагра (gowt). Форма артрита, вызванная скоплением кристаллов мочевой кислоты в суставах, чаще всего в большом пальце ноги.

Идиопатический (id-ee-uh-PATH-ik). По неизвестным причинам.

Шарнир (джойнт). Где две или более кости соединены вместе.

Lupus (LOOP-us). Аутоиммунное заболевание, которое может вызывать боли в суставах и мышцах, жар, сильную усталость, сыпь и чувствительность к солнцу.

Остеоартроз (AH-stee-oh-ar-THRY-tis).Самый распространенный вид артрита. Это особенно заметно среди пожилых людей.

Псориаз (suh-RYE-uh-sis). Кожное заболевание, при котором появляются зудящие или болезненные участки толстой красной кожи с серебристыми чешуйками. Некоторые люди с псориазом получают форму артрита, называемую псориатическим (болезненным) артритом.

Ревматоидный артрит (ROO-muh-toid ar-THRY-tis). Аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система атакует ткани суставов, как если бы они были болезнетворными микробами.

Кислота мочевая (YOOR-ic acid). Отходы, которые обычно выводятся из организма с мочой, но могут накапливаться в кристаллах в суставах, вызывая подагру.

Боль при ревматоидном артрите: советы по защите суставов

Боль при ревматоидном артрите: советы по защите суставов

Используйте эти методы защиты суставов, чтобы контролировать боль при ревматоидном артрите.

Персонал клиники Мэйо

Защита суставов — это проверенная стратегия, которая поможет вам справиться с болью при ревматоидном артрите и упростить повседневную деятельность.

Суставы, страдающие артритом, не выдерживают такой нагрузки, как здоровые суставы. Толкающие, тянущие или скручивающие движения могут быть болезненными. Подумайте, как можно избежать излишней нагрузки на суставы.

Не поддавайтесь искушению избавиться от боли при ревматоидном артрите. Вы можете усилить боль и повысить риск развития деформаций суставов.

Уважай свою боль

Если какое-либо занятие вызывает боль в суставах, измените способ его выполнения. Продолжая заниматься спортом, несмотря на боль, вы можете повредить сустав.Полный отказ от упражнений может привести к скованности суставов из-за того, что они не используются.

Как правило, если боль не проходит в течение одного часа после того, как вы выполняете какое-либо действие, подумайте об изменении того, как вы это делаете. Например:

  • Делайте перерывы на отдых.
  • Используйте адаптивные инструменты.
  • Чередуйте сидение и растяжку, а также легкую и умеренную активность в течение дня.
  • Если у вас болят ноги, наденьте подходящую обувь. Спросите своего врача или эрготерапевта за конкретными рекомендациями.

Выберите самый прочный шарнир для работы

Большие суставы прочнее мелких. Сохраните ваши более мелкие и слабые суставы для конкретных работ, которые могут выполнять только они, и по возможности отдавайте предпочтение большим суставам.

Например:

  • Переносите предметы ладонью открытой, равномерно распределяя вес на предплечье.
  • Носите сумочку или рюкзак на плече, а не беритесь за них рукой. Если у вас болит плечо, воспользуйтесь рюкзаком.
  • Сдвигайте предметы по прилавку или верстаку, а не поднимайте их.
  • Используйте мышцы бедра, чтобы подняться со стула, а не отталкиваться руками.

По возможности избавьте пальцы от работы. Попробуйте:

  • Избегайте продолжительных сжимающих или захватывающих движений. Используйте меньше силы для удержания инструментов или оборудования.
  • Положите руки ровно и разведенными, а не сжимайте кулаки.
  • Спросите своего врача или эрготерапевта об использовании специально разработанных устройств, которые помогают распределять силу по вашей ладони или руке.

Используйте хорошую механику кузова

Если вы правильно расположитесь и задействуете мышцы, которые лучше всего подходят для выполнения задачи, вы сможете минимизировать нагрузку на суставы.

Правильная механика тела позволяет вам использовать свое тело более эффективно. Попробуйте:

  • Носите тяжелые предметы близко к груди, поддерживая вес на предплечьях. Держите локти прижатыми к телу.
  • Поднимайте предметы с пола, сначала согнув ноги в коленях и бедрах, а затем наклонившись.Или сядьте на стул и наклонитесь.
  • Избегайте скручивания и неудобных положений, например, не дотрагивайтесь до предметов на заднем сиденье автомобиля с переднего сиденья.
  • Во время движения держите руки ниже отметок «3 часа» и «9 часов» на рулевом колесе.
  • Используйте мышцы живота, чтобы помочь вам перевернуться при вставании с постели.

Разумное обустройство рабочего места также может иметь большое значение:

  • Сидя. Убедитесь, что у вас хорошая опора для спины и ступни. Ваши предплечья и бедра должны иметь хорошую опору и находиться на уровне пола. Вы можете поднять стул, чтобы с него было легче вставать.
  • Для набора текста или чтения. Если вы долгое время печатаете на клавиатуре и у вашего стула нет подлокотников, подумайте об использовании опор для запястий или предплечий. Скошенная под углом рабочая поверхность для чтения и письма облегчит вашу шею.
  • Пока стоя. Высота рабочей поверхности должна позволять вам комфортно работать, не наклоняясь.

Продолжайте движение

Не позволяйте суставам стать жесткими — продолжайте двигаться. Попробуйте эти советы:

  • Когда вы пишете или выполняете ручную работу, ослабляйте хватку каждые 10–15 минут или когда вы чувствуете усталость руки.
  • Если вы работаете за компьютером, делайте растяжку кистей и больших пальцев в течение 10 секунд каждый час, чтобы расслабить суставы.
  • В длительных поездках на машине делайте перерывы каждый час или два, чтобы вы могли выйти и размяться.
  • В самолетах выбирайте места у прохода, чтобы вам было легче переставлять ноги.
  • При выполнении повторяющихся задач меняйте положение тела каждые 20-40 минут.

Планируйте вперед

Распределение времени и задач поможет избежать шагов, которые напрягают суставы. Попробуйте:

  • Держите расходные материалы в пределах досягаемости от уровня глаз до уровня бедер.
  • Избавьтесь от беспорядка, чтобы сэкономить время и силы при поиске нужных вам предметов.
  • Избегайте спешки, которая может усилить стресс и боль.

Снижение лишней массы тела

Избыточный вес создает нагрузку на ваше тело, особенно на нижнюю часть спины, бедра, колени и лодыжки.Похудение может помочь уменьшить боль и увеличить вашу энергию.

23 апреля 2020 г. Показать ссылки
  1. Gecht-Silver MR, et al. Обзор совместной защиты. http://www.uptodate.com/home. Доступ 28 января 2015 г.
  2. Hochberg MC, et al. Ревматология: набор из 2-х томов. 6-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Мосби Эльзевьер; 2015. https://www.clinicalkey.com. Доступ 28 января 2015 г.
  3. Kucukdeveci AA, et al. Воспалительный артрит. Роль врачей физической и реабилитационной медицины.Европейская точка зрения основана на лучших доказательствах. Доклад комитета профессиональной практики секции UEMS-PRM. Европейский журнал физической и реабилитационной медицины. 2013; 49: 551.
  4. Gecht-Silver MR, et al. Совместная программа защиты верхней конечности. http://www.uptodate.com/home. Доступ 28 января 2015 г.
  5. Alzner S, et al. Совместная программа защиты нижней конечности. http://www.uptodate.com/home. Доступ 28 января 2015 г.
  6. AskMayoExpert. Какие консервативные меры могут предпринять пациенты с воспалительным артритом или заболеванием соединительной ткани самостоятельно? Рочестер, Миннесота.: Фонд Мэйо медицинского образования и исследований; 2014.
  7. Центр обучения пациентов «Барбара Вудворд Липс». Артрит: забота о суставах. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2010.
Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

  1. Книга: Клиника Майо по артриту

.

Почему болят суставы?

Неважно, перестарались ли вы на теннисных кортах или слишком много печатали, есть много причин, по которым у вас могут болеть один или несколько суставов.

Если вы страдаете от боли в суставах, вы не одиноки. Трудно получить точные цифры о том, сколько людей борются с этой проблемой, учитывая, что она может быть вызвана множеством разных причин, но одно национальное исследование показало, что до 30% взрослых в США сообщили о наличии той или иной формы боли в суставах. за последние 30 дней.

Согласно Национальной медицинской библиотеке США, под болью в суставах понимается дискомфорт в области одного или нескольких суставов. Хотя общая боль является обычным сигналом, у вас также может быть отек, тепло, нежность, покраснение и боль при движении вокруг этой области.

Когда причина вашего дискомфорта очевидна, обычно нет причин для паники (хотя вам все равно следует обратиться к врачу, если он не исчезнет). Но что, если у вас болят суставы, а вы не знаете, почему? Или у вас есть другие странные симптомы, которые вы не можете объяснить?

В редких случаях боль в суставах может быть сигналом о том, что происходит что-то очень серьезное, например, заболевание, передающееся половым путем, или аутоиммунное заболевание. Но во многих случаях, вероятно, ваши суставы болят из-за более распространенной проблемы.Вот некоторые из состояний, которые могут вызывать у вас боли, от наиболее распространенных до редких.

1. Вы просто стареете.

Ваши суставы поддерживали вас всю жизнь, и со временем это может оказаться для них тяжелым, особенно когда речь идет о суставах, несущих нагрузку, таких как колени и бедра, — говорит Майкл Б. Герхардт, доктор медицины, специалист по спортивной медицине. и хирург-ортопед в Институте Сидарс-Синай Керлан-Джобе в Лос-Анджелесе. По его словам, хрящ, гелеобразное вещество, которое помогает смягчать суставы, также изнашивается.

«Боль в суставах чрезвычайно распространена с возрастом», — говорит д-р Герхардт. «У большинства из нас, если нам посчастливится прожить достаточно долго, разовьется какая-то боль в суставах».

Со временем у вас могут развиться боли в плечах, а не только в коленях и бедрах. «Источником часто являются повторяющиеся подъемы и дотягивания», — говорит Грегори Гасбарро, доктор медицины, хирург-ортопед в Центре плеч, локтей, запястий и кистей при Медицинском центре Милосердия в Балтиморе, штат Мэриленд.

seb_raGetty Изображения

2.Более старая травма снова вызывает проблемы.

Получение травмы в более раннем возрасте, независимо от того, лечили ее или не лечили, может увеличить риск возникновения боли в суставах позже, говорит доктор Гасбарро.

Это может произойти несколькими разными способами, но такие проблемы, как разрыв связок, проблемы с сухожилиями или перелом кости, со временем могут привести к воспалению, говорит доктор Герхардт. Несмотря на то, что врач может помочь вам справиться с симптомами, он не может вернуться в прошлое и стереть травму. «Так, например, если у вас был разрыв связки в колене в возрасте 20 лет, у вас может развиться артрит 10, 20 или 30 лет спустя», — говорит он.

3. Вы имеете дело с бурситом.

Бурсит — это отек бурсы, небольшого наполненного жидкостью мешочка, который действует как подушка между костью и другими движущимися частями тела, такими как мышцы, сухожилия или кожа, согласно данным Национального института артрита и опорно-двигательного аппарата. и кожные заболевания (НИАМС).

Бурсит может вызывать отек и боль вокруг мышц, костей и суставов. Бурса встречается во многих частях тела, но чаще всего бурсит возникает в плечах, локтях, запястьях, бедрах, коленях и лодыжках: «В бурсе имеется высокая концентрация нервов, которые вызывают боль при отеке. и воспаление из-за травмы или чрезмерного перенапряжения », — сказал д-р.- говорит Гасбарро.

Вы также можете развить бурсит из-за несвязанной травмы, например, хромая после боли в пояснице, что может привести к бурситу в колене или бедре, говорит доктор Герхардт.

4. Причиной может быть проблема со щитовидной железой.

Ваша щитовидная железа — это небольшая железа в форме бабочки в передней части шеи, которая вырабатывает гормоны, контролирующие то, как ваше тело использует энергию. Эти гормоны влияют на множество различных функций вашего тела, и это «позволяет вашим суставам и мышцам смазываться и оставаться здоровыми», — сказал доктор.Герхардт говорит.

Если у вас гипотиреоз, ваша щитовидная железа не вырабатывает достаточно гормонов щитовидной железы, необходимых вашему организму. «Это может негативно повлиять на ваши суставы и сделать вас уязвимыми для суставов или травм», — говорит д-р Герхардт.

5. Это может быть признаком ревматоидного артрита.

Ревматоидный артрит (РА) отличается от остеоартрита, который обычно развивается с возрастом.

РА — это аутоиммунное заболевание, которое непропорционально нацелено на женщин: из более чем одной.3 миллиона человек, 75% из которых — женщины. «Наблюдать за маленькими пациентами вызывает беспокойство», — говорит Оррин Трум, доктор медицины, ревматолог из Медицинского центра Провиденс Сент-Джон в Санта-Монике, Калифорния. Он объясняет, что видел молодых матерей с такими сильными воспалениями в руках, что они изо всех сил стараются ухаживать за ними. их младенцы.

Нежные, опухшие суставы и ощущение скованности по утрам — классические симптомы РА. У вас также может быть слабость, жар или потеря веса, которые вы не можете объяснить.

Хотя не все эти причины боли в суставах можно вылечить, их можно вылечить.Некоторым потребуется курс антибиотиков или других лекарств, отпускаемых по рецепту. Другие могут поправиться сами со временем и отдыхом. Но любая продолжающаяся боль в суставах должна быть достаточной причиной для консультации с лечащим врачом. Скорее всего, они направят вас к ревматологу, врачу, специализирующемуся на артрите, чтобы убедиться, что вы получите правильный диагноз и лечение, которое вам (и вашим больным суставам) нужно.

6. Или это может быть инфекционный (септический) артрит.

Если вы получили порезанную или колотую рану и плохо промыли ее водой с мылом, «ближайший сустав может заразиться обычными бактериями, такими как Staphylococcus aureus или Streptococcus », — говорит доктор.Troum. Вы заметите сильный отек и боль в этой области, за которыми могут последовать лихорадка и озноб.

Колени являются наиболее часто поражаемыми суставами, но также вероятными целями являются бедра, лодыжки и запястья. Вам могут потребоваться внутривенные антибиотики, и вашему врачу может потребоваться слить жидкость из инфицированного сустава. При отсутствии лечения септический артрит может привести к сепсису всего тела, который может быть фатальным.

7. Возможно, у вас подагра.

StockdevilGetty Images

Белок — невероятно важное питательное вещество, которое помогает вам оставаться сытым, наращивать мышцы и чувствовать себя полными энергии, но вы можете иметь слишком много хорошего.

«Если вы едите слишком много белка, ваше тело вырабатывает много мочевой кислоты и не может полностью вывести ее из организма», — объясняет Луга Подеста, доктор медицины, врач спортивной медицины и специалист по регенеративной ортопедии из Флориды. «Это вызывает сильную воспалительную реакцию».

Это подагра, и это один из самых болезненных видов артрита, с которым вы можете столкнуться. Симптомы подагры, такие как жар, отек, покраснение и боль, которую трудно игнорировать, обычно сначала появляются на большом пальце ноги, а затем распространяются на другие суставы.

Перегрузка белком — не единственный фактор риска. Употребление слишком большого количества алкоголя или сладких напитков, обезвоживание или прием определенных лекарств (например, бета-адреноблокаторов) также могут вызвать приступ подагры. Избыточный вес также подвергает вас риску.

8. Может таиться болезнь Лайма.

Ежегодно, по сообщениям, 30 000 человек укушиваются клещами, переносящими

Borrelia burgdorferi или Borrelia mayonii бактерий, вызывающих болезнь Лайма.Но Центры по контролю и профилактике заболеваний считают, что истинное число намного выше — до 300 000.

«Клещ цепляется за вашу кожу, чтобы высосать кровь из вашего тела, но в его голове есть инфекция, которая попадает в ваш кровоток», — объясняет доктор Подеста. Ранние симптомы Лайма включают усталость, жар, головную боль и, во многих случаях, сыпь в форме яблока. «Тем не менее, это может быть трудно диагностировать, если вы не находитесь в районе, эндемичном для клещей», — говорит д-р Подеста.

Если вы не выясните, что у вас болезнь Лайма, чтобы вылечить ее, бактерии могут распространиться на ваши суставы, особенно на колени.У вас также может развиться скованность в шее и болезненные ощущения в руках и ногах. Со временем это также может повлиять на ваше сердце и нервную систему.

9. Это могут быть симптомы волчанки.

Волчанка — это аутоиммунное заболевание, «которое может разрушить все ваши суставы, если его не лечить», — говорит д-р Трум. Люди с волчанкой имеют сверхактивную иммунную систему, которая может ошибочно поражать суставы, а также кожу, кровь, почки и другие органы.

Наряду с опухшими болезненными суставами на щеках может появиться сыпь в форме бабочки, но симптомы у всех разные.Выпадение волос, проблемы с дыханием, проблемы с памятью, язвы во рту, сухость в глазах и во рту также могут быть признаками волчанки.

10. Может быть виновата гонорея.

Это заболевание, передающееся половым путем (ЗППП), поражает не только ваши гениталии; он также может нанести ущерб вашим суставам, поскольку вызывает болезненное состояние, называемое гонококковым артритом. Это поражает женщин больше, чем мужчин, и, что удивительно, чаще всего встречается среди сексуально активных девочек-подростков.

Если это у вас есть, у вас может развиться один горячий, красный, опухший сустав (хотя у некоторых людей в конечном итоге появляется несколько болезненных больших суставов), а также другие симптомы ЗППП, говорит доктор.Troum. Это может быть ощущение жжения при мочеиспускании, а также выделения из пениса или выделение из влагалища.


Поддержка таких читателей, как вы, помогает нам делать все возможное. Зайдите сюда , чтобы подписаться на Prevention и получить 12 БЕСПЛАТНЫХ подарков. Подпишитесь на нашу БЕСПЛАТНУЮ рассылку новостей здесь , чтобы получать ежедневные советы по здоровью, питанию и фитнесу.

Корин Миллер Корин Миллер — внештатный писатель, специализирующийся на общем благополучии, сексуальном здоровье и отношениях, а также тенденциях в образе жизни. Ее работы представлены в статьях «Мужское здоровье», «Женское здоровье», «Я», «Гламур» и т. Д.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Предотвращение боли в коленях | Rush System

Колено, являясь самым большим суставом в вашем теле, принимает на себя изрядную долю ударов. Поэтому неудивительно, что боль в коленях — частая жалоба среди людей всех возрастов.

Наиболее частые причины болезненных ощущений в коленях включают воспаление, вызванное неправильным поднятием тяжелых предметов, плохую гибкость, плохую обувь, мышечную слабость, начало тренировок с высокой нагрузкой без разогрева и структурные проблемы с коленом, такие как артрит, разрыв хряща или повреждение связок. .

«Люди, у которых есть проблемы с воспалением, почти всегда реагируют на физиотерапию, лекарства или реабилитацию и почти никогда не нуждаются в хирургическом вмешательстве», — говорит Чарльз Буш-Джозеф, доктор медицины, хирург спортивной медицины из Rush. «Но тем, у кого есть структурные проблемы, более вероятно, что потребуется какая-то операция или артроскопическая операция для восстановления повреждений».

Так как же отличить воспаление от структурных проблем? По словам Буша-Джозефа, люди, которые могут без боли разгибать колени, обычно имеют менее серьезные проблемы с воспалением.В то время как у людей часто возникают структурные повреждения, когда их колени заметно опухают или они не могут сесть на корточки с коленями под углом 90 градусов.

«Боль в колене может возникнуть у любого человека в любом возрасте», — говорит Буш-Джозеф. «Обычно, если у пациента опухают колени и они испытывают боль, я заставляю их замораживать колени, растягивать и принимать противовоспалительные препараты в течение семи-десяти дней. Если их колени все еще заметно и постоянно опухают дольше указанного срока, это требует дальнейшая оценка, включая визуализационные тесты, такие как рентген или МРТ.«

Конечно, профилактика — всегда лучшее лекарство. Здесь Буш-Джозеф предлагает пять советов по предотвращению боли в коленях и сохранению ваших коленей сильными и здоровыми:

1. Не пропускайте упражнение, даже если у вас есть структурная проблема.

Ключ — знать свои пределы. Силовые тренировки, в которых основное внимание уделяется наращиванию мышц четырехглавой мышцы и подколенных сухожилий, могут уменьшить боль и помочь людям лучше переносить артрит и другие структурные проблемы с коленями. Сохранение активности помогает контролировать вес и наращивать мышцы, что помогает защитить колени от дальнейшего повреждения.

Лучшие упражнения для людей со структурными проблемами с коленями включают упражнения безударной аэробики, такие как ходьба по ровной поверхности, тренировка на эллиптическом тренажере, велотренажер, плавание и занятия водной аэробикой. Также разумно избегать действий, которые создают дополнительную нагрузку на колени, например, вставания на колени, глубоких сгибаний в коленях и бега с горы.

2. Если вы активны или нет, растяжка полезна для коленей.

Растяжка, направленная на икроножные мышцы, подколенные сухожилия и четырехглавую мышцу, снимает нагрузку с коленей и наколенников.«Многие люди часто говорят, что растяжка не имеет аэробной ценности, поэтому они считают это пустой тратой времени», — говорит Буш-Джозеф. «Но у хорошо подготовленного и гибкого тела меньше шансов развить проблемы с чрезмерной нагрузкой на колени».

Некоторые хорошие упражнения на растяжку для защиты колен включают подъемы вверх, сгибания подколенных сухожилий и подъемы прямых ног. Кроме того, упражнения на растяжку, направленные на повышение гибкости бедер, в том числе растяжка «бабочка» и сгибатель бедра стоя с лентой сопротивления, могут помочь облегчить боль в коленях.

Люди, которые не любят растягиваться перед тренировкой, могут защитить свои колени, медленно набирая максимальную скорость, вместо того, чтобы прыгать на полную скорость во время тренировки.

У хорошо подготовленного и гибкого тела меньше вероятность возникновения проблем с перегрузкой колен.

«Разогрев мышц помогает предотвратить травмы», — говорит Буш-Джозеф. «Если вы любите бегать, но у вас нет времени на разминку и растяжку, вам следует начать бег с 10–15 минут ходьбы или медленного бега трусцой, прежде чем набрать максимальную скорость.«

Вот как выполнять эти упражнения и растяжки:

  • Step-ups: Встаньте перед небольшой ступенькой или лестницей и поднимитесь на ступеньку одной ногой. Затем сделайте шаг назад той же ногой. Сделайте от 10 до 15 подъемов на каждую ногу.
  • Сгибания подколенных сухожилий : лягте на живот, ноги прямые, голова опирается на руки или землю. Согните одну ногу пяткой к ягодицам. Повторите 10-15 раз, а затем поменяйте ноги.
  • Подъемы с прямыми ногами: Лягте на пол на спину, согнув одну ногу под углом 90 градусов и поставив ступню на землю. Поднимите вторую ногу над землей. Повторите 10-15 раз, а затем поменяйте ноги.
  • Растяжка «бабочка»: Сядьте прямо, подошвы стопы прижаты друг к другу. Удерживая ступни, медленно наклоните верхнюю часть тела вперед (сохраняя спину прямой). Удерживайте растяжку от 30 секунд до одной минуты.
  • Сгибатель бедра стоя: Примите положение шага (корпус и ступни обращены вперед, одна ступня должна быть впереди).Встаньте прямо, напрягите мышцы живота. Держа спину прямо, медленно сделайте выпад передней ногой вперед. Удерживайте растяжку от 30 секунд до одной минуты, а затем поменяйте ноги.

3. Похудение может уменьшить боль в коленях.

«Ваш вес играет важную роль в боли в коленях», — говорит Буш-Джозеф. «Если бы вы весь день ходили с рюкзаком, в котором был 10-фунтовый вес, вы бы почувствовали, насколько болят ваша спина, бедра и колени в конце дня. Это показывает, какое влияние лишний вес может оказать на вас. суставы.«

По словам Буша-Джозефа, с каждым шагом человека через коленный сустав передается в два-четыре раза больше веса их тела. Таким образом, чем больше вы весите, тем сильнее удар по коленному суставу.

Однако люди с избыточным весом и артритическими болями в коленях могут уменьшить воздействие — и, в конечном итоге, облегчить боль в коленях — путем похудания. Фактически, люди с артритом в коленях теряют около 20 процентов боли с каждыми 10 фунтами веса.

«Если у вас 20 фунтов лишнего веса и у вас артритная боль в коленях, почти половина вашей боли пройдет, если вы сбросите 20 фунтов», — говорит Буш-Джозеф.Конечно, похудеть на 20 фунтов непросто. Но, по словам Буша-Джозефа, если люди смогут сбросить даже 10 фунтов и добавить немного тренировок на растяжку и гибкость, они будут испытывать значительно меньше боли.

4. Правильная обувь важна для здоровья колен.

Поддерживающая и удобная обувь помогает снять напряжение с коленного сустава, способствуя правильному выравниванию ног и равновесию. Поэтому неудивительно, что высокие каблуки — частая причина боли в коленях.

«Когда высокие каблуки приподнимают пятку, ваша линия опоры веса наклоняется вперед, поэтому квадрицепсам приходится усерднее работать, чтобы держать колено прямо, что затем приводит к боли в коленях», — говорит Буш-Джозеф.«В то же время, если ваша пятка находится ближе к полу в низких туфлях или на плоской подошве, вашим мышцам бедра не придется работать так усердно, чтобы поддерживать стабильность, что легче для коленей».

Хотя силовые тренировки и растяжка могут помочь укрепить мышцы вокруг колен, чтобы свести к минимуму повреждение коленей пятками, лучше приберечь туфли на шпильке для особых случаев.

Правильная обувь особенно важна во время упражнений. «Если вы начинаете бегать как новичок или начинаете новую форму аэробных упражнений, профессиональная подготовка от кого-то в магазине для бега или спортивных товаров может помочь с проблемами колен и, безусловно, снизит вероятность возникновения проблем чрезмерного использования из-за обуви, «говорит Буш-Джозеф.

5. Встаньте прямо, чтобы почувствовать себя лучше.

«Когда вы сутулитесь, вы наклоняетесь вперед и идете согнувшись в пояснице — и такая поза приведет к боли в коленях», — говорит Буш-Джозеф. «Вы хотите, чтобы ваша голова находилась по центру плеч, а плечи — по центру живота и таза. Чем больше ваше тело смещено по центру, тем больше вы должны компенсировать это за счет мышечной активности. Эти мышцы в конечном итоге утомляются, вызывая нагрузку на суставы. . »

Наличие сильных основных мышц живота и поясницы помогает поддерживать хорошую осанку и, в конечном итоге, снижает давление на колени.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *