Профилактика храпа: Общая профилактика, методы и самолечение храпа и апноэ

Содержание

Общая профилактика, методы и самолечение храпа и апноэ

СОАС — страшное смертельное заболевание, от которого страдает большое количество людей даже не подозревая об этом.


Если Вы замечаете за собой следующее:


  • храп; 
  • ночные удушья; 
  • учащенное сердцебиение; 
  • частые позывы к мочеиспусканию; 
  • головная боль;
  • боль в сердце;
  • повышенное давление;
  • дневная сонливость;
  • сонливость за рулем авто;
  • рассеянность внимания;
  • ухудшение памяти;
  • нарушение потенции;
  • стремительный набор веса;
  • одышка при ходьбе и малых физических нагрузках.   


Вам необходима консультация специалиста!!!


И помните, любые попытки самолечения ничем хорошим закончиться не могут! Но в случае, если Вы или кто-то из Ваших родственников или знакомых знает о наличии у него хоть одного из перечисленных симптомов или самого заболевания — синдром обструктивного апноэ сна, вот

несколько правил, которые необходимо знать и соблюдать, чтобы не попасть в число людей, умерших от СОАС:

  1. Доктор любой специализации, к которому Вы обращаетесь за помощью, должен знать о том, что у Вас имеется СОАС.
  2. Родственники и близкие люди должны также знать о Вашем заболевании в случае экстренной ситуации.
  3. Ограничьте прием наркотических анальгетиков, типа промедола или морфина даже при начальной стадии СОАС.В обратном случае, может наступить гипоксемия — недостаток кислорода и смерть.
  4. Избегайте лечения снотворными препаратами. Помните, при наличии СОАС даже одна таблетка снотворного может усыпить Вас навсегда!
  5. Ограничьте употребление алкоголя. Алкогольные напитки — сильнейшие стимуляторы остановок дыхания во сне!
  6. Ограничьте курение! Синдром обструктивного апноэ сна поражает курильщиков в 10 раз чаще!
  7. По возможности не спите в горной местности высоко над уровнем моря. Горный воздух провоцирует недостаток кислорода и ночные апноэ сна.
  8. Синдром обструктивного апноэ сна вызывает дневную сонливость.Постарайтесь ограничить вождение автомобиля до того момента,как Вам будет назначена терапия.
  9. Как правило, люди с синдромом обструктивного апноэ сна имеют лишний вес. Если Вы входите в их число, немедленно сбросьте лишние килограммы! Именно ожирение является одним из основных факторов развития СОАС.
  10. Проходите ежегодный осмотр у терапевта
    , а также сдавайте анализы на сахар. Такие заболевания, как сахарный диабет и гипертония — самые частые недуги людей, страдающих от проблем,связанных с храпом и ночными остановками дыхания во сне.

С заботой о самом ценном, Центр здорового сна!

    Записаться на проведение данного исследования и узнать более подробную информацию можно по телефонам центра:
    +375 29 311-88-44;
    +375 33 311-01-44;
    +375 17 299-99-92.
    Или через форму онлайн-записи на сайте.

    Простые упражнения от храпа

    Звуковой феномен храпа вызван вибрацией структур глотки во время сна при прохождении воздуха через воздуховодные пути.


    Существует несколько комплексов упражнений от храпа. Основная цель таких упражнений от храпа заключается в тренировке мышечного аппарата глотки, языка и нижней челюсти.

    1. Выдвинуть язык вперед и вниз на максимальное расстояние и удерживать его в таком состоянии
      в течение 1-2 секунд. Упражнение рекомендуется выполнять утром и вечером по 30 раз. Его основная направленность – тренировка мышечного аппарата языка и нижней челюсти пациента, позволяющей выдвигать их вперед.
    2. Нажать рукой на подбородок и перемещать с усилием вперед-назад нижнюю челюсть. Выполнять упражнение дважды в день по 30 раз. Основная направленность этого упражнения от храпа такая же, как и предыдущего, поддержание тонуса структур глотки, что обеспечивает увеличение просвета воздуховодных путей и приводит к уменьшению храпа.
    3. Сильно зажать зубами деревянную палочку или карандаш и удерживать в течение 3-4 минут.
      Это упражнение от храпа выполняется непосредственно перед сном, что позволяет существенно усилить тонус мышц глотки.
    4. Приоткрыв рот, нижней челюстью сделать 10-15 круговых движений по часовой стрелке. Затем, упражнение, повторит против часовой стрелки.
    5. Дыхание через нос, рот закрыт. Необходимо напрячь корень языка, и оттянуть с силой язык к горлу. Это упражнение от храпа повторять несколько раз в течение дня, делая по 15 таких движений языком. При этом укрепляется нёбная занавеска. 
    6. Ежедневно, напрягая мышцы шеи, произносите вслух звуки «и», «ы», «у» по 20-25 раз.
    Так же рекомендуется включать в комплекс упражнений при храпе сон в позе ребенка, с наклоном головы к коленям. При этом спать рекомендуется на боку на невысокой удобной подушке.

    Как правило, эффект от комплекса упражнений при храпе проявляется при продолжительных тренировках. Все упражнения от храпа могут выполняться в различных сочетаниях или по отдельности. Наиболее эффективны упражнения от храпа при наличии неосложненного храпа или легких степенях синдрома сонных апноэ.

    Записаться на проведение данного исследования и узнать более подробную информацию можно по телефонам центра:
    +375 29 311-88-44;
    +375 33 311-01-44;
    +375 17 299-99-92.
    Или через форму онлайн-записи на сайте.

    Диагностика и лечение храпа

    Многие пациенты считают храп социальной проблемой, которая мешает им в личной жизни, не догадываясь, что под столь привычным симптомом может скрываться жизнеугоражающее заболевание. Принято считать, что при храпе от некачественного сна страдают только партнеры, однако это глубокое заблуждение. У храпящих людей возникают многочисленные «микропробуждения» в ответ на снижение кислорода крови (гипоксию). Таким образом, их сон становится неполноценным, не приносящим отдыха, чувства восстановления сил.
    Часто храп является лишь одним из проявлений серьезной патологии — синдрома обструктивного апноэ сна.  Данное заболевание характеризуется периодическими остановками дыхания (или снижением воздушного потока) во сне и, как следствие, снижением насыщения крови кислородом. Тяжесть заболевания и риск развития опасных для жизни и здоровья осложнений зависит от частоты остановок дыхания во сне за 1 час — индекса апноэ/гипопноэ.

    Часто пациенты с данным заболеванием страдают патологией различных органов и систем:

    • сердечно-сосудистой, что проявляется: артериальной гипертензией, различными нарушениями ритма, ночными приступами ишемии миокарда, острыми нарушениями мозгового кровообращения;
    • эндокринной, вызывая: ожирение, нарушения углеводного обмена («проблемы с сахаром крови»), сахарный диабет и др.

    Когда надо обследоваться для лечения храпа (показания к обследованию:

    1. Если Вас беспокоит храп (в том числе со слов родственников), приступы удушья, затрудненного дыхания по ночам, утренние головные боли, дневная сонливость, быстрая утомляемость, усталость, учащенное ночное мочеиспускание.
    2. Если у Вас есть избыточная масса тела, сахарный диабет, гипотиреоз (изменения в работе щитовидной железы), нарушения ритма сердца, повышение артериального давления (особенно в утренние и ночные часы).
    3. Если Вам диагностировали хронический тонзиллит, аномалии челюстей.
    4. Если в Ваших лабораторных анализах крови повышен уровень гемоглобина, эритроцитов.

    Часто пациенты, длительно страдающие синдромом обструктивного апноэ сна, не осознают дневную сонливость, так как адаптируются к ней. Выяснить это достаточно просто. Ответьте себе на вопрос: «Если у Вас будет возможность днем прилечь отдохнуть или спокойно почитать книгу (посмотреть телевизор), Вы уснете?» если Вы ответили «ДА», то это повод для обследования на наличие данного заболевания.

    Факторы риска развития СОАС:

    • Избыточный вес
    • Пол (мужчины болеют чаще женщин в 6 раз)
    • Возраст (с возрастом частота заболеваемости СОАС (синдром обструктивного апноэ сна) увеличивается)
    • Вредные привычки (курение и употребление алкоголя)
    • Прием седативных, снотворных средств и транквилизаторов
    • Аномалии развития верхней и нижней челюстей
    • Заболевания рото- и носоглотки (хронический тонзиллит, гипертрофия небных и язычной миндалин, мягкого неба, язычка, доброкачественные и злокачественные образования глотки
    • Заболевания полости носа и околоносовых пазух (искривление перегородки носа, хронические риниты, синуситы, образования полости носа и пазух носа)
    • Эндокринные заболевания (постменопауза, гипотериоз, сахарный диабет I и II типа, акромегалия)
    • Неврологические заболевания (инсульт, боковой амиотрофический склероз, миотоническая дистрофия, миопатия и т. д.)

    Методы лечения храпа

    При подтверждении данного заболевания необходимо диспансерное наблюдение, коррекция метаболических нарушений. По результатам кардиореспираторного мониторирования решается вопрос о необходимости назначения СИПАП-терапии (метод неинвазивной вспомогательной вентиляции легких).

    Результаты лечения храпа

    При средне-тяжелой и тяжелой формах заболевания при использовании СИПАП-терапии уже в первую ночь возможно устранение остановок дыхания, пациент просыпается выспавшимся, исчезает дневная сонливость, нормализуются показатели сердечно-сосудистой системы и другие ранее беспокоившие проявления.

    Стоимость лечения храпа

    В нашем медицинском центре вы можете пройти лечение храпа с помощью кардиореспираторного мониторирования, обследование по специальной программе «Диагностика и лечение храпа, нарушений дыхания во сне». Это неинвазивный метод исследования, позволяющий подтвердить диагноз, установить его тяжесть, выявить связь эпизодов апноэ сна и кардиологической патологии (ночная ишемия миокарда, нарушения ритма, в том числе пароксизмы фибрилляции предсердий, брадиаритмии).

    Стоимость лечения храпа по программе можно посмотреть в разделе Прейскурант.

    И помните, чем раньше Вы обратитесь за помощью к специалисту, тем легче будет путь к восстановлению здоровья.

    Лечение храпа

    Когда стоит обратиться к врачу?

    Если у пациента:

    • Останавливается дыхание во сне.
    • Громкий или прерывистый храп.
    • Повышенная дневная сонливость.
    • Учащенное ночное мочеиспускание.
    • Длительное нарушение ночного сна (>6 мес).
    • Артериальная гипертензия (особенно ночная и утренняя).
    • Ожирение 2-4 ст.

    При наличии первого признака или любых трех из указанных ниже показано углубленное исследование на предмет выявления СОАС.

    Углубленное исследование показано и при наличие одного из следующих заболеваний:

    • Ожирение 2 степени и выше (индекс массы тела >35).
    • Артериальная гипертония 2 степени и выше (особенно ночная, утренняя и рефрактерная к лечению).
    • Сердечные брадиаритмии в ночное время.
    • Сердечная недостаточность 2 степени и выше.
    • ХОБЛ тяжелого течения (ОФВ1 <50%).
    • Дыхательная недостаточность 2 степени и выше.
    • Легочное сердце.
    • Метаболический синдром.
    • Пиквикский синдром.
    • Гипотиреоз (снижение функции щитовидной железы).
    • Сахарный диабет 2 типа.

    Для диагностики используется:

    • Компьютерная пульсоксиметрия.
    • Нарушение сатурации O2.
    • Полисомнография или кардиореспираторный мониторинг.

    Полисомнография

    «Золотой стандарт» инструментальной диагностики СОАС.

    • Электроэнцефалограмма (ЭЭГ).
    • Электроокулограмма (движения глаз) (ЭОГ).
    • Электромиограмма (тонус подбородочных мышц) (ЭМГ).
    • Движения нижних конечностей.
    • Электрокардиограмма.
    • Храп.
    • Носоротовой поток воздуха.
    • Дыхательные движения грудной клетки и брюшной стенки.
    • Положение тела.
    • Степень насыщения крови кислородом.

    Компьютерная пульсоксиметрия

    Метод длительного неинвазивного мониторинга насыщения гемоглобина артериальной крови кислородом — сатурации (SpO2).

    • Оценка сатурации.
    • ЧСС.
    • Индекс десатурации (число десатураций в час) — коррелирует с индексом апноэ-гипопноэ (ИАГ). Позволяет оценить степень тяжести СОАС.

    Лечение храпа с СОАС

    Консервативное:

    • Общепрофилактические меры, которые помогают храпящему уменьшить степень проявления заболевания.
    • Мероприятия, которые могут предпринять сами пациенты для уменьшения храпа.
    • Фармацевтические продукты для уменьшения храпа.
    • Применение различных механических приспособлений.
    • Упражнения для уменьшения храпа.
    • СИПАП – терапия.

    Хирургическое:

    • Септопластика.
    • Аденотомия.
    • Риносептопластика.
    • Тонзилэктомия.
    • Коррекция носового клапана.
    • Увулопалатопластика.
    • Нижняя конхотомия.
    • Уменьшение боковых валиков глотки.
    • Средняя конхотомия.
    • Сумка Thomwald.
    • FESS.
    • Уменьшение язычной миндалины.

    Селективные оперативные вмешательства на небе:

    • Радиочастотное вмешательство (сомнопластика).
    • Лазерная увулопалатопластика.
    • Криопластика.
    • Инъекционные методы и т.д.

    НЕ ЯВЛЯЮТСЯ МЕТОДАМИ, ПОКАЗАННЫМИ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ХРАПА С СОАС.

    Профилактика храпа:

    • Снижение массы тела – уменьшение массы тела на 10% от исходной может улучшить параметры дыхания на 50%.
    • Прекращение или ограничение курения.
    • Исключение приема алкоголя и снотворных препаратов – прием дозы алкоголя, эквивалентной 100 мл чистого спирта (250 г водки) у человека в 70 кг может ухудшать тяжесть СОАС на 50-70%.

    Как уменьшить храп?

    • Храп возникает или усиливаются в положении пациента во время сна на спине. Отучиться спать на спине можно, предварительно прошив специальный карман на спине ночной рубашки и поместив в этот карман маленький мяч. Через 3-4 недели выработается стойкий рефлекс, и пациент больше не будет спать на спине.
    • Очень важно возвышенное положение изголовья. Причина этого кроется в том, что в таком положении корень языка не западает. Кроме того, при вертикальном положении изголовья жидкость смещается книзу. Но, нельзя поднимать изголовье слишком сильно, поскольку сильно наклоненная голова может только усилить храп, кроме того, с такой подушки голова будет сползать.

    Упражнения для уменьшения храпа:

    Эти упражнения необходимо выполнять с регулярной периодичностью (выполнять утром и вечером, по 30-40 подходов каждого упражнения), ожидаемый эффект можно будет наблюдать примерно через 3-4 недели.

    • 1 упражнение – это выдвигание языка вперед и назад. Причем, в выдвинутом состоянии держать в течение 2 секунд.
    • 2 упражнение — удержание подбородка, прилагая физические усилия, и при этом сам пациент двигает свой подбородок вперед, назад.
    • 3 упражнение — данное упражнение выполняется перед сном, смысл его в удерживании деревянной или какой-нибудь другой палочки между зубами, сильно зажимая в течение 5 минут.

    CRAP-Терапия

    Очень эффективна при любой степени тяжести заболевания и проста в использовании.

    К недостаткам относят:

    • Возможный физический дискомфорт (может раздражать необходимость надевания маски).
    • Социальный дискомфорт (например, необходимость ночью в присутствии супруга(и) пользоваться этим аппаратом).
    • Осложнения (раздражение кожных покровов, сухость слизистой оболочки носа и глотки, заложенность носа или насморк, раздражение глаз).
    • Цена оборудования.

    Рекомендации по лечению храпа и апноэ


    Мы оказываем помощь людям, которых беспокоят храп, неосвежающий сон, разбитость и головные боли по утрам. Врачи нашего центра помогут предотвратить развитие такого явления, как остановки дыхания во время сна, которое является опасным для состояния здоровья человека.

    Наши преимущества:

    • Высококвалифицированные специалисты и богатая клиническая практика. Проводят консультации и назначают лечение  врачи с большим опытом работы в данной области.
    • Индивидуальный подход к каждому пациенту. Мы четко понимаем всю серьезность проблемы, а также опасность тех последствий, которые могут возникнуть у человека страдающего храпом, нарушениями дыхания во время сна, бессонницей, поэтому составляем план лечения для каждого пациента персонально, после полного обследования.
    • Результативность. Мы выявляем причины и назначаем эффективную терапию даже в самых трудных случаях.
    • Комфортные условия при прохождении обследований. Диагностика пациентов проводится как амбулаторно, так и в стационаре. Для этого  у нас подготовлены приборы, выдаваемые на дом, а также — две комфортабельные одноместные палаты, оснащенные всем необходимым оборудованием.
    • Профессиональное оборудование. В работе мы используем приборы, которые отвечают мировым стандартам.

    Четыре шага к избавлению от Вашей проблемы:

    1. Запишитесь на прием и задайте все интересующие вас вопросы по телефону  8-383-363-12-22.
    2. Первичная консультация, где вам будет назначено необходимое обследование.
    3. Расшифровка нашими специалистами данных проводимых исследований.
    4. Заключительная консультация по результатам исследования (бесплатно) и назначение врачом лечения.

    Общие рекомендации по лечению храпа и апноэ сна

    Лечение храпа и синдрома обструктивного апноэ сна должно сопровождаться внесением корректировок в привычный образ жизни. Это является одним из основных условий успешного лечения. Ниже представлены рекомендации по изменению образа жизни:

    1. Снижение веса (для пациентов с избыточным весом). Снижение массы тела на 10% способствует уменьшению индекса дыхательных расстройств на 30%. Как следствие снижаются проявления симптомов апноэ и храпа.
    2. Отказ от курения.  Следствием данного процесса является хроническое воспаление, отек и снижение тонуса мышц глотки и трахеи.
    3. По возможности необходимо прекратить прием снотворных и успокоительных средств. Они способствуют  снижению тонуса мускулатуры верхних дыхательных путей, что является одной из причин усугубления храпа и приводит к увеличению тяжести остановок дыхания во сне!!!
    4. Не принимать алкоголь перед сном. Употребление алкоголя расслабляет глоточную мускулатуру,  из-за чего возникает храп и утяжеляется синдром апноэ сна.
    5. Оптимальное положение тела во время сна- на боку. Для того чтобы выработать данную привычку рекомендуем пришить карман на одежду, в которой спите и положить в него мячик для большого тенниса (или можно использовать лоскут ткани, имитирующий мячик).
    6. Заменить обычную подушку на ортопедическую. Это необходимо, для того чтобы было обеспечено физиологическое расположение головы по отношению к  туловищу.
    7. Выполнение упражнения для укрепления мышц мягкого неба. Данные мероприятия снижают интенсивность храпа и приводят к улучшению качества жизни. Есть комплекс простых упражнений, которые можно выполнять за 30-40 минут до отхода ко сну. Каждое упражнение необходимо делать по 30-40 раз. В качестве тренажера можно использовать прибор «SNOR».
    8. Применение капы (внутриротовых приспособлений).  При использовании происходит выдвижение нижней челюсти и фиксируется язык. Для выбора данного  приспособление необходимо проконсультироваться  с врачом стоматологом-ортодонтом.

    В случае если масса тела будет изменена больше, чем на 10%  рекомендуем повторно пройти обследование для оценки степени тяжести нарушений дыхания во сне и корректировки выбранного алгоритма лечения.

    Возможности лечения храпа и обструктивного апноэ сна ротовыми аппликаторами uMEDp

    Расстройства дыхания во сне способны значительно снизить качество жизни пациентов. Самыми распространенными формами этих расстройств являются синдром обструктивного апноэ сна и храп. На сегодняшний день доказано влияние расстройств дыхания во сне на возникновение таких патологических состояний, как артериальная гипертензия, сахарный диабет, ожирение и сердечно-сосудистые катастрофы. Показано, что профилактика расстройств дыхания во сне значительно снижает риск таких осложнений. Для лечения расстройств дыхания во сне в зависимости от степени тяжести применяются поведенческая терапия, хирургические и аппаратные методы. Наибольшее распространение получил метод создания постоянного положительного давления в дыхательных путях (СиПАП-терапия). При невозможности проведения СиПАП-терапии рекомендуется использовать ротовые аппликаторы, виды и возможности применения которых обсуждаются в статье.

    Рис. 1. Устройство, поддерживающее язык. Прибор с помощью присоски держит язык в выдвинутом положении и предотвращает его западание во время вдоха

    Рис. 2. Устройство для репозиции нижней челюсти. Приспособление фиксирует нижнюю челюсть в выдвинутом положении и увеличивает размер верхних дыхательных путей

    Рис. 3. Устройство для репозиции нижней челюсти C-ONight

    Cреди разнообразных расстройств дыхания во сне синдром обструктивного апноэ сна (СОАС) и храп относятся к числу наиболее распространенных состояний.

    В настоящее время в экономически развитых странах СОАС наблюдается у 1–3% населения. Среди лиц пожилого и старческого возраста частота СОАС достигает 20% среди женщин и 28% среди мужчин. В то же время первичным, то есть почти еженочным, храпом страдают около 24% женщин и 40% мужчин [1]. Несмотря на то что храп является основной жалобой пациентов, обращающихся к специалистам-сомнологам, в третьей версии Международной классификации расстройств сна (2014) он рассматривается как отдельный симптом или вариант нормы [2]. Как правило, храп – это первый признак СОАС, а также синдрома повышенного сопротивления верх­них дыхательных путей.

    Основная причина развития храпа и СОАС заключается в уменьшении диаметра верхних дыхательных путей вследствие ожирения и анатомических дефектов на уровне носа, глотки и гортани. Среди таких дефектов – искривление перегородки носа, полипы, гипертрофия миндалин, мягкого неба, корня языка, различные новообразования, анатомические особенности надгортанника. К сужению просвета верхних дыхательных путей также могут привести аномалии развития верхней и нижней челюстей (ретро- и микрогнатия).

    У пациентов с индексом массы тела > 29 кг/м2 вероятность возникновения СОАС в 8–12 раз выше, чем у пациентов без ожирения. Это обусловлено скоплением жира как в ретрофарингеальной области, так и в области корня языка [3]. Висконсинское исследование, где использовались достаточно строгие критерии диагностики СОАС, показало, что при снижении массы тела на 1% индекс апноэ/гипопноэ (количество апноэ и/или гипопноэ за час сна) уменьшается на 3% [4].

    Следует отметить, что женщины страдают СОАС значительно реже, чем мужчины. Это связано с защитным влиянием прогестерона, конфигурацией верхних дыхательных путей, а также особенностями отложения жира по женскому типу.

    Патофизиология

    Развитие обструкции верхних дыхательных путей при апноэ сна происходит следующим образом. После засыпания мышцы мягкого неба и стенок глотки постепенно расслабляются. При прохождении струи воздуха эти структуры начинают вибрировать и создают звуковой феномен храпа. Дальнейшее углубление сна и большее снижение мышечного тонуса в определенный момент приводят к полному спадению стенок глотки и обструкции [5].

    Частые эпизоды ночных апноэ и выраженной гипоксемии обусловливают развитие сердечно-сосудистых, метаболических, эндокринных, неврологических и психических нарушений. Многообразие симптомов СОАС объясняется прямым или опосредованным воздействием на организм человека двух основных патофизиологических механизмов. Первый – хроническая депривация глубоких стадий сна. При частых эпизодах апноэ пациент не может достичь глубоких стадий сна, его постоянно «выбрасывает» в более поверхностный сон. Следствием хронической депривации сна становятся утренняя невыспанность, дневная сонливость, ухудшение когнитивных функций и скорости реакции. Второй – гипоксемия. В ответ на эпизоды гипоксемии включаются механизмы стимуляции сердечного выброса и вазоконстрикции. Вследствие этого формируется сначала прерывистая, а затем постоянная ночная артериальная гипертензия. К другим негативным сердечно-сосудистым последствиям СОАС относят легочную гипертензию, полицитемию, повышение риска инфарктов миокарда и мозговых инсультов [1].

    Несмотря на то что храп считают безобидным симптомом, он может привести к серьезным медицинским проблемам. Постоянная вибрация мягких тканей верхних дыхательных путей в связи c усугублением храпа и увеличением числа обструктивных апноэ ведет к отмиранию мелких нервных окончаний, становится причиной неадекватного ответа мышц верхних дыхательных путей на отрицательное давление воздуха. Таким образом, возрастает вероятность развития СОАС, особенно на фоне сопутствующего увеличения массы тела [4].

    Диагностика и лечение

    Диагностика храпа и СОАС базируется на клинических данных, которые обязательно должны быть подтверждены с помощью полисомнографического исследования.

    В третьей версии Международной классификации расстройств сна предложены следующие диагностические критерии СОАС (должны выполняться критерии A и B или только C) [2].

    1. Избыточная дневная сонливость, частые пробуждения с ощущением нехватки воздуха, замеченные эпизоды храпа или остановки дыхания во сне. Наличие ишемической болезни сердца, артериальной гипертензии, мерцательной аритмии, сахарного диабета 2 типа.
    2. По результатам полисомнографического исследования ≥ 5 эпизодов обструктивного характера.
    3. По результатам полисомнографического исследования ≥ 15 эпизодов обструктивного характера за час.

    Диагноз первичного храпа также ставится на основании данных полисомнографического исследования, когда исключается наличие большого количества эпизодов апноэ во время сна (не более пяти эпизодов в час), а показатели PaCO2 и сатурации остаются в пределах нормы.

    При определении тактики лечения храпа и СОАС следует помнить, что нарушения дыхания во сне представляют собой синдром, который может развиваться на фоне различных заболеваний. Устранение причины нередко приводит к излечению расстройств дыхания во сне.

    Методы лечения храпа и СОАС разнообразны и зависят не только от причин, но и от степени тяжести заболевания. При неосложненном СОАС и храпе могут быть эффективны мероприятия, направленные на коррекцию основных факторов риска, например, ограничение сна на спине, обеспечение приподнятого положения головы, исключение приема алкоголя и снотворных препаратов, отказ от курения.

    Снижение массы тела на 5–10% от исходной может значительно улучшить показатели дыхания во сне (на 50% и более). Обычно это сопровождается переходом заболевания в более легкую степень тяжести. При неосложненном храпе в ряде случаев достаточно снизить массу тела на 5–7% для того, чтобы полностью устранить храп без каких-либо вмешательств [5].

    Затруднение носового дыхания может существенно усиливать храп и СОАС. Средние и тяжелые формы СОАС следует рассматривать как абсолютное показание к устранению значимой хронической носовой обструкции.

    Устранение явных анатомических дефектов носоглотки – один из важнейших аспектов лечения храпа и СОАС. Хирургические вмешательства на уровне глотки включают увулотомию (частичное или полное удаление небного язычка), тонзиллэктомию и увулопалатофарингопластику. Последнее вмешательство представляет собой удаление максимально возможного объема мягких тканей на уровне глотки, включающее тонзиллэктомию, увулотомию, иссечение части мягкого неба и небных дужек [6]. Следует отметить, что при тяжелых формах СОАС и ожирении положительный эффект хирургического вмешательства достигается только у 20–30% прооперированных больных. Это обусловлено сохранением обструкции нижележащих отделов глотки на уровне корня языка и надгортанника [7].

    На сегодняшний день методом выбора в лечении СОАС признан режим искусственной вентиляции легких постоянным положительным давлением во время сна (СиПАП-терапия). Механизм действия этого метода достаточно прост. Во время сна в дыхательных путях создается избыточное положительное давление, которое препятствует их спадению и устраняет основной механизм заболевания, заключающийся в циклическом перекрытии дыхательных путей на уровне глотки [8]. В условиях лаборатории сна под контролем полисомнографии подбирается уровень давления воздуха, при котором верхние дыхательные пути пациента во время вдоха остаются открытыми. Правильность подбора давления воздуха подтверждается нормализацией показателей насыщения крови кислородом и уменьшением индекса дыхательных расстройств (среднее число эпизодов обструктивного характера в час) до нормативного значения.

    Показаниями к назначению СиПАП-терапии являются умеренная и тяжелая формы СОАС (> 15 эпизодов в час), легкая форма (от 5 до 15 эпизодов в час) при наличии документированных симптомов дневной сонливости, когнитивной дисфункции, стойкой артериальной гипертензии, ишемической болезни сердца и мозговых инсультов [9].

    Побочные эффекты СиПАП-терапии, как правило, незначительны, обратимы и не препятствуют продолжению лечения. Наиболее часто отмечаются локальное раздражение кожных покровов под маской, сухость слизистой оболочки носа и глотки, заложенность носа или ринорея, раздражение глаз.

    Виды ротовых аппликаторов и механизм их действия

    Популярным методом лечения храпа и СОАС в США и странах Западной Европы является применение ротовых аппликаторов. Исследования показали, что многие аппликаторы высокоэффективны и могут быть альтернативой при выборе базисной терапии СОАС [10]. В настоящее время существует достаточно большое количество различных аппликаторов, которые можно классифицировать на два типа: устройства, поддерживающие язык, и приспособления, выдвигающие нижнюю челюсть (репозиционеры) [11].

    Устройства, поддерживающие язык, изготовленные из мягкого пластика и закрепляемые в полости рта путем присасывания передней стенки к кончику языка, предотвращают западение языка во время вдоха, одновременно расширяя дыхательные пути в области зева (рис. 1). Люди привыкают спать с такими устройствами, пользуясь ими в течение трех-четырех часов каждую ночь. Однако неудобства, возникающие в связи с периодическим нарушением крепления устройства в полости рта, нередко заставляют пациентов отказаться от их более длительного применения [12].

    Наибольшее распространение среди ротовых аппликаторов для лечения СОАС и храпа на сегодняшний день получили устройства, осуществляющие репозицию нижней челюсти (рис. 2). Одним из первых таких устройств стало приспособление, разработанное в Университете штата Нью-Мексико докторами Вольфгангом Шмидт-Новаром и Томасом Мидом в 1991 г. Большинство пациентов пользовались этим устройством на протяжении всей ночи, не испытывая неудобств. Клиническая проверка с участием пациентов, страдавших храпом, показала высокую эффективность метода – 47% больных полностью избавились от первичного храпа. У пациентов с СОАС индекс дыхательных расстройств уменьшился в два раза. Наибольшая эффективность отмечалась у больных с величиной индекса дыхательных расстройств ≤ 20 [13].

    Ротовые приспособления, которые выдвигают вперед нижнюю челюсть, увеличивают переднезадний размер дыхательных путей. Соответственно уменьшается выраженность храпа и тяжесть СОАС. Это могут быть заготовки из термолабильного материала, которые в нагретом виде устанавливаются на верхнюю челюсть, после чего пациент закрывает рот с выдвинутой вперед нижней челюстью. Заготовка застывает и при повторном использовании обеспечивает выдвижение нижней челюсти вперед. Степень выдвижения нижней челюсти может варьировать от 6 до 10 мм. Такие устройства эффективны при неосложненном храпе, легких и умеренных формах СОАС, микро- и ретрогнатии и особенно у больных с нарушением прикуса [14].

    Одна из разновидностей термолабильных устройств для репозиции нижней челюсти – отечественная разработка C-ONight. Предварительно термически обработанное приспособление надевается на верхнюю челюсть, рот закрывается при выдвинутом положении нижней челюсти. После охлаждения термопластмассы получается индивидуальный аппликатор, обеспечивающий фиксацию нижней челюсти в выдвинутом положении (рис. 3).

    Некоторые виды приспособлений позволяют контролировать уровень протрузии (титруемые оральные приспособления) нижней челюсти. Подбор таких устройств осуществляется аналогично с титрацией давления СиПАП-терапии под контролем полисомнографии. Этот метод дает возможность индивидуально подобрать уровень репозиции нижней челюсти с учетом тяжести нарушения дыхания во сне [15].

    Исследования эффективности применения ротовых аппликаторов

    В зарубежной литературе активно обсуждаются возможности использования различных видов ротовых аппликаторов для лечения нарушений дыхания во сне. В исследованиях сравнивается эффективность использования ротовых приспособлений и основных методов лечения нарушения дыхания во сне, оценивается частота возникновения последствий (артериальной гипертензии, дневной сонливости и ухудшения качества жизни пациентов).

    Ротовые приспособления показали самую высокую эффективность в лечении первичного храпа. В исследовании D. Johnston и соавт. (2002) после использования ротовых аппликаторов пациенты с первичным храпом без СОАС храпели только несколько ночей в неделю. Ротовые приспособления оказали влияние и на громкость храпа, которая у пациентов, получавших лечение с помощью аппликаторов, была значительно ниже таковой в группе контроля [16].

    Первые практические рекомендации по применению ротовых аппликаторов при нарушениях дыхания во сне были опубликованы в 2007 г. [11]. По результатам 34 рандомизированных контролируемых исследований с участием 1301 взрослого пациента, число эпизодов расстройств дыхания во сне значительно снизилось на фоне применения ротовых приспособлений.

    Наиболее эффективными оказались титруемые приспособления. Их использование позволило сократить значение индекса дыхательных расстройств на 13,8 (на фоне применения приспособлений без возможности титрации показатель был в два раза выше). Авторы отмечают, что при значении индекса дыхательных расстройств более 25 эффективность использования таких приспособлений значительно снижается. Приспособления, поддерживающие язык, оказались самыми малоэффективными. На фоне их применения индекс дыхательных расстройств был в два раза меньше по сравнению с таковым при использовании остальных видов аппликаторов [15].

    СиПАП-терапия продемонстрировала более высокую эффективность по сравнению с применением ротовых приспособлений. По данным F. Gagnadoux и соавт. (2009), эффективность СиПАП-терапии при СОАС достигала 73,2%, а ротовых приспособлений – 42,8% [17].

    Использование ротовых аппликаторов при СОАС во всех исследованиях приводило к улучшению показателей сатурации, вне зависимости от вида приспособлений результаты были практически одинаковыми. По данным метаанализа A. Hoekema и соавт. (2007), при использовании СиПАП-терапии у пациентов с СОАС минимальная кислородная сатурация была выше на 11,9%, чем таковая на фоне использования ротовых приспособлений [18].

    Доказано снижение индекса электроэнцефалографических активаций при СОАС на фоне применения ротовых аппликаторов. Однако проведение СиПАП-терапии в этих случаях продемонстрировало самые высокие показатели эффективности [19].

    В отличие от СиПАП-терапии, применение ротовых аппликаторов не сопровождалось существенным влиянием на архитектуру сна больных СОАС. Рандомизированные контролируемые исследования с участием 636 пациентов не продемонстрировали существенного улучшения фазы быстрого сна и других стадий до и после использования оральных аппликаторов [15].

    Дневная сонливость является самым распространенным симптомом СОАС. По данным многочисленных клинических исследований, использование ротовых аппликаторов у больных с СОАС значительно уменьшает выраженность дневной сонливости. При сравнительном анализе обнаруживается незначительное преимущество в этом отношении титруемых аппликаторов. Использование СиПАП-терапии при СОАС легкой и средней тяжести не продемонстрировало преимуществ этого метода лечения по этому показателю по сравнению с ротовыми приспособлениями.

    Опубликовано достаточно большое количество исследований, в которых изучалось влияние СиПАП-терапии на СОАС и развитие таких сосудистых осложнений, как ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертензия и цереброваскулярная болезнь. В одном рандомизированном контролируемом исследовании в течение двух лет наблюдались 235 больных с впервые перенесенным ишемическим инсультом. СиПАП-терапия назначалась на третий – шестой день от начала заболевания. Было установлено, что раннее начало СиПАП-терапии ускоряет восстановление неврологических функций и уменьшает смертность от повторных сосудистых катастроф [20].

    Применение ротовых аппликаторов у больных с СОАС также сопровождалось снижением систолического, диастолического и среднего артериального давления. В исследовании M. Barnes и соавт. (2004) в течение трех месяцев оценивали влияние ротовых приспособлений на показатели артериального давления у больных с СОАС. Было обнаружено снижение диастолического давления в ночное время на 2,2 мм рт. ст., но во время бодрствования отличий от группы плацебо не отмечалось [19].

    Использование ротовых приспособлений также влияло на показатели артериального давления у больных с дыхательными нарушениями во сне. По данным метаанализа, у пациентов с СОАС и артериальной гипертензией на фоне применения ротовых аппликаторов наблюдалось существенное уменьшение артериального давления в бодрствовании по сравнению с группой без такого лечения [21].

    Несмотря на то что в 40% случаев побочные эффекты приводили к отмене лечения аппликаторами [22], частота побочных эффектов при применении ротовых приспособлений и СиПАП-терапии была сравнимой [11]. Самыми распространенными побочными эффектами на фоне применения ротовых аппликаторов являются слюнотечение и чувство дискомфорта во рту и на зубах, при этом после длительного применения побочные эффекты становятся менее выраженными. Побочные эффекты длительного применения оральных аппликаторов в виде изменения прикуса и дискомфорта в области височно-нижнечелюстного сустава чаще всего наблюдались в детском возрасте [11].

    Американской академией медицины сна предложены следующие положения по рациональному использованию ротовых аппликаторов [15].

    1. Лечение первичного храпа с помощью ротовых аппликаторов – это наиболее эффективный метод.
    2. Для лечения СОАС наиболее эффективными являются титрируемые приспособления.
    3. В случае низкой приверженности СиПАП-терапии методом выбора является использование ротовых приспособлений.
    4. Во время лечения ротовыми приспособлениями наблюдение стоматологом снижает риск возникновения нежелательных побочных эффектов.
    5. На фоне лечения ротовыми аппликаторами необходимо проводить периодические диагностические процедуры для уточнения эффективности лечения или коррекции.

    Заключение

    Актуальность проблемы СОАС и храпа для современной медицины обусловлена распространенностью этих состояний и их сердечно-сосудистых последствий. В многочисленных исследованиях показана эффективность использования ротовых аппликаторов для лечения неосложненного храпа и легких форм СОАС, подтверждено значительное улучшение качества жизни таких больных. Более того, использование ротовых приспособлений – это единственная неинвазивная альтернатива СиПАП-терапии.

    Храп. Современные методы лечения данного акустического феномена

    Храп является акустическим феноменом, возникающим в результате вибрации структур ротоглотки на вдохе при неполной обструкции верхних дыхательных путей — анатомическое сужение носа, носо — и ротоглотки при различных патологических состоянияхж, функциональное нарушение в мышечном аппарате глотки. Самый громкий храп наблюдается в период быстрой фазы сна, (а это 20-25 % времени проведенного человеком во сне, около 90-120 минут), когда наступает cильное расслабление мышц глотки и шеи.

    Синдрома обструктивного апноэ (СОАС)— это возникновение эпизодов апноэ во время сна с частотой свыше 10 раз в час и продолжительностью свыше 10 секунд каждый, ярким клиническим проявлением СОАС является громкий храп. Указанный синдром сопровождается дыхательной недостаточностью (отсутствие или снижение дыхательного потока ниже 20%), нарушением некоторых функций организма, выраженной сонливостью в дневное время, утренними головными болями, артериальной гипертензией.

    Среди причин, способствующих развитию апноэ во время сна, можно выделить деформацию наружного носа и его перегородки с нарушением носового дыхания, хронические формы ринитов, воспалительные заболевания околоносовых пазух, гипертрофию лимфойдной ткани различных отделов глотки, макроголоссию (увеличение языка), а также избыточный вес тела. Одной из основных причин синдрома обструктивного апноэ являются опущенние мягкого неба и увеличенный язычок. Именно в этой области чаще всего наступает нарушение проходимости ВДП во время сна, что сопровождается вибрацией мягких тканей, т.е. возникает храп.

    Храп, как признак патологии, несомненно, важен и обязателен к лечению. После засыпания происходит постепенное расслабление мышц ротоглотки. Один из очередных вдохов приводит к коллапсу дыхательных путей и остановке дыхания. Частые и длительные остановки дыхания обусловливают резкое снижение насыщения крови кислородом. При этом как правило возникает кратковременное повышение артериального давления до 200 – 250 мм. рт. ст., постоянные ночные эпизоды повышения давления приводят к хронической артериальной гипертензии, часто имеющей кризовое течение. Увеличивается вероятность развития инсульта головного мозга.

    Пациента с храпом могут беспокоить головные боли по утрам, ночной энурез, тревожность и раздражительность. Отмечаются трудности концентрации внимания, нарушение памяти и снижение либидо. Храп также может быть причиной лишнего веса, так как из-за гипоксии и отсутствия глубоких стадий сна снижается выработка гормона роста, отвечающего за обмен жира в организме человека. При этом жир не может превратиться в энергию и человеку приходится постоянно принимать пищу для погашения энергетических затрат.

    Недопонимание проблемы храпа и синдрома обструктивного апноэ приводит не только к проблемам медико-социального характера, но и к значительным экономическим потерям. Повышение заболеваемости органов сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем приводит к увеличению сроков нетрудоспособности, неадекватному лечению и неоправданным на него затратам.

    При неосложненном храпе и легких формах апноэ в первую очередь должны быть устранены факторы, провоцирующие нарушение дыхания. Основные рекомендации заключаются в следующем: спать только на боку, обеспечить приподнятое положение головы! (в положении на спине язычок и корень языка смещаются назад и приближаются вплотную к задней стенке глотки), похудеть, избегать приема седативных и снотворных средств, не принимать алкоголь перед сном, бросить курить, обеспечить максимально свободное носовое дыхание.

    Также существуют различные оперативные методы лечения храпа. Все они направлены на восстановление свободного прохождения воздушного потока по дыхательным путям. Одним из эффективных методов лечения храпа является лазерная увулопалатофарингопластика. Сущность этого метода заключается в подслизистой деструкции участков мягкого неба, небных дужек и язычка лазерным импульсом. В результате данной операции происходит сокращение и поднятие тканей мягкого неба, закрывающих во время сна дыхательные пути и создающих звук в результате вибрации во время прохождения воздушного потока. Преимуществами метода является: полная безболезненность, малая длительность операции, высокая эффективность.

    Таким образом хотелось донести до населения значимость такого симптома как храп. Что его нельзя терпеть ни близким пациента, ни самому пациенту, так как это черевато серьезными последствиями.

    7 простых средств от храпа: как избавиться от храпа

    Возможно, вы входите в число 45% нормальных взрослых, которые храпят хотя бы изредка, или, вероятно, знаете кого-то, кто храпит. Они могут быть основной причиной шуток на семейных собраниях («Дядя Джо так громко храпит, что стучит в окна!»), Но храп — серьезное дело.

    Во-первых, храпящий супруг часто мешает другому человеку хорошо выспаться, что в конечном итоге может привести к раздельным спальням. «Храп может создать настоящие проблемы в браке», — говорит Дэниел П.Слотер, доктор медицины, отоларинголог и эксперт по храпу в столичной отоларингологии в Остине, штат Техас.

    Храп не только доставляет неудобства, но и у 75% людей, которые храпят, наблюдается обструктивное апноэ во сне (когда дыхание прерывается во время сна на короткие периоды), что увеличивает риск развития сердечных заболеваний, говорит Слотер.

    Будьте осторожны, прежде чем лечить себя спреями и таблетками, отпускаемыми без рецепта, пока не проконсультируетесь с врачом, — говорит Судхансу Чокроверти, доктор медицины, FRCP, FACP, программный директор клинической нейрофизиологии и медицины сна в Медицинском центре JFK в г. Эдисон, Н.Дж. «Многие средства от храпа продаются без научных исследований, подтверждающих их утверждения, — говорит Чокроверти, который также является профессором нейробиологии в Школе здравоохранения и медицинских наук Университета Сетон Холл.

    Вместо этого попробуйте эти естественные решения и изменения образа жизни, которые могут помочь вам перестать храпеть.

    1. Измените положение для сна.

    Лежа на спине, основание языка и мягкое нёбо сжимаются к задней стенке горла, вызывая вибрирующий звук во время сна.Сон на боку может помочь предотвратить это.

    «Подушка для тела (полноразмерная подушка, которая поддерживает все ваше тело) обеспечивает простое решение, — говорит Слотер. «Это позволяет вам спать на боку и может иметь огромное значение».

    Прикрепление теннисных мячей к спине пижамы также может помешать вам спать на спине, говорит Чокроверти. «Или вы можете откинуть кровать с поднятой и вытянутой головой, чтобы открыть носовые дыхательные пути и предотвратить храп.Однако это может вызвать боль в шее. «Если храп продолжается независимо от положения сна, причиной может быть обструктивное апноэ во сне.» В этом случае обратитесь к врачу «, — говорит Чокроверти.

    2. Похудеть. Некоторые люди, но не все. «Худые люди тоже храпят», — говорит Слотер.

    Если вы набрали вес, начали храпеть и не храпели до того, как набрали вес, потеря веса может помочь ». Если вы набираете вес вокруг шеи. , он сжимает внутренний диаметр горла, что увеличивает вероятность его коллапса во время сна, вызывая храп », — говорит Слотер.

    3. Избегайте алкоголя.

    Алкоголь и седативные средства снижают тонус мышц задней стенки горла в покое, повышая вероятность храпа. «Употребление алкоголя за четыре-пять часов до сна усугубляет храп», — говорит Чокроверти. «Люди, которые обычно не храпят, будут храпеть после употребления алкоголя».

    4. Соблюдайте правила гигиены сна.

    Плохой сон (также известный как «плохая гигиена» сна) может иметь эффект, аналогичный эффекту употребления алкоголя, говорит Слотер.Например, долгая работа без достаточного количества сна означает, что когда вы, наконец, упадете в мешок, вы переутомитесь. «Вы спите крепко и глубоко, и мышцы становятся более гибкими, что вызывает храп», — говорит Слотер.

    5. Открытые носовые ходы.

    Если храп начинается в носу, может помочь держать носовые ходы открытыми. «Это позволяет воздуху проходить медленнее», — говорит Слотер. «Представьте себе узкий садовый шланг, по которому течет вода. Чем уже шланг, тем быстрее течет вода».

    Ваши носовые ходы работают аналогично.Если ваш нос засорен или сужен из-за холода или другой закупорки, быстро движущийся воздух с большей вероятностью вызовет храп.

    Продолжение

    Горячий душ перед сном может помочь открыть носовые ходы, говорит Слотер. Также держите в душе бутылку с соленой водой. «Промывайте им нос, когда принимаете душ, чтобы открыть проходы», — говорит Слотер.

    Нети-горшок можно также использовать для промывания носовых ходов раствором соленой воды.

    Назальные полоски также могут помочь приподнять носовые ходы и раскрыть их — если проблема связана с носом, а не с мягким небом.

    6. Поменяйте подушки.

    Аллергены в вашей спальне и в вашей подушке могут способствовать храпу. Когда вы в последний раз вытирали пыль с потолочного вентилятора? Заменить подушки?

    Продолжение

    Пылевые клещи скапливаются в подушках и могут вызывать аллергические реакции, которые могут привести к храпу. Позволяя домашним животным спать на кровати, вы вдыхаете шерсть животных, еще один распространенный раздражитель.

    «Если вы чувствуете себя хорошо в течение дня, а ночью вам мешает, эти вещи могут способствовать вашему храпу», — говорит Слотер.

    Продолжение

    Поместите подушки в цикл воздушного пуха один раз в пару недель и меняйте их каждые шесть месяцев, чтобы свести к минимуму количество пылевых клещей и аллергенов. И не пускайте домашних животных в спальню.

    Будьте осторожны, прежде чем тратить деньги на специальные подушки от храпа, — говорит Чокроверти. «Они могут работать, если подпирать голову, что устраняет проблемы с носом, но может вызвать боль в шее».

    7. Оставайтесь хорошо гидратированными.

    Пейте много жидкости. «Выделения из носа и мягкого неба становятся более липкими при обезвоживании», — говорит Слотер.«Это может усилить храп». По данным Института медицины, здоровые женщины должны выпивать около 11 чашек воды (из всех напитков и еды) в день; мужчинам требуется около 16 чашек.

    В целом, высыпайтесь, спите на боку, избегайте алкоголя перед сном и примите горячий душ, если носовые ходы забиты, говорит Слотер. «Эти простые методы могут иметь огромное значение для уменьшения храпа».

    Как избавиться от храпа: 5 шагов, которым нужно следовать

    Узнайте, храпите ли вы

    Примерно половина всех людей храпит в какой-то момент своей жизни, причем большинство из них — мужчины.Фактически, более 40 процентов всех взрослых мужчин являются хроническими храпящими. Риски для здоровья, связанные с храпом, включают апноэ во сне, прерывание дыхания, частые пробуждения, легкий сон, высокое кровяное давление, сердечное напряжение и общее плохое качество сна. Общие симптомы включают: дневная сонливость, головные боли и перепады настроения. Все это может быть связано с рядом различных причин и может быть очень непросто связать с храпом без помощи эксперта по сну.

    Определить, что вы храпите, — это первый шаг.Если вы не живете в одном доме с кем-то, кто может сообщить вам, если вы храпите, шансы, что вы когда-нибудь узнаете, очень малы. До недавнего времени, когда был запущен трекер храпа Sleep Cycle. Трекер храпа Sleep Cycle поможет определить звук вашего храпа и измерить влияние храпа на качество вашего сна.

    Следующим шагом является принятие мер, чтобы убедиться, что ваш храп не оказывает длительного воздействия на качество сна и общее состояние здоровья. Ключевым моментом является поиск способов профилактики и инструментов для отслеживания проведенных измерений.

    Как избавиться от храпа

    1. Измените положение сна. Храп чаще возникает, если вы спите на спине. Когда вы спите на спине, язык и мягкое небо сжимаются в задней части рта. Вместо этого попробуйте спать на боку. Помимо использования старого трюка с теннисными мячиками в пижамной рубашке, подушки за спиной также могут помочь вам оставаться на боку.
    2. Похудеть. Тесты показали, что люди с избыточным весом более склонны к храпу.Жировая ткань и плохой мышечный тонус вызывают избыточный вес в области шеи и груди, что может затруднять дыхание. Если вы хотите избавиться от храпа, похудение или укрепление мышц может иметь большое значение. Внимательно следите за своим питанием, выполняйте 10 000 шагов в день в соответствии с рекомендациями специалистов в области здравоохранения и проводите два-три 30-минутных сеанса силовых упражнений в неделю, и вы добьетесь успеха.
    3. Избегайте алкоголя и курения. Курение и алкоголь могут привести к расслаблению мышц, что, в свою очередь, вызывает храп.Если вы не можете остановиться, попробуйте сократить в течение определенного периода времени и полностью отказаться от алкоголя прямо перед сном. Мы были бы удивлены, если вы не заметите разницы.
    4. Проблемы с носом и пазухами. Заболел? Скорее всего, вы будете храпеть. Попробуйте использовать спрей для носа или подложите под голову дополнительную подушку, чтобы не заблокировать дыхательные пути.
    5. Поменяйте подушки. Аллергены в вашей спальне могут вызывать у вас проблемы со сном. Когда вы в последний раз пылесосили под кроватью? Или убрали пыль с потолочного вентилятора? Очень важно часто менять подушки и следить за тем, чтобы в спальне не было пыли.Это поможет вам избежать проблем с носом и пазухами.

    Следующие шаги

    1. Попробуйте новое обновление Sleep Cycle и посмотрите, не храпите ли вы.
    2. Попробуйте некоторые из перечисленных выше вариантов и посмотрите, помогут ли они.
    3. Ничего не помогает, и вы все еще чувствуете, что не можете спать? Обратитесь за профессиональным советом. Попросите домашнего врача направить вас к специалисту по сну. Ваш партнер будет вам благодарен. Жизнь слишком коротка, чтобы спать!

    Социальная стигма храпа женщин

    Храп — это проблема не только мужчин.Женщины тоже храпят — так же громко — и с таким же риском для здоровья. Так почему же его так часто недооценивают и не замечают?

    Как настоящие мужчины могут плакать, так и настоящие женщины могут храпеть. И нам нужно это пережить. Почему? Поскольку храп является одним из основных симптомов, на которые обращают внимание врачи при обследовании на предмет обструктивного апноэ во сне (СОАС). При отсутствии лечения ОАС сильно влияет на качество сна и может привести к высокому кровяному давлению, инсульту, сердечным заболеваниям и другим проблемам со здоровьем.

    Храп — красный флаг для всех нас

    По данным Британской ассоциации храпа и апноэ во сне, исследования показали, что мужчин в два раза чаще направляют на исследование сна, чем женщин.Во многом это связано с тем, что врачи часто полагаются на храп, о котором сообщают сами, а мужчины с большей вероятностью обращаются за помощью в отношении храпа. С другой стороны, почти половина женщин не сообщают о своих симптомах храпа — часто из-за смущения или стыда.

    Неудивительно, что другое исследование показало, что апноэ во сне не диагностировалось у более чем 90% женщин с умеренным и тяжелым апноэ во сне. По-видимому, женщины чаще сообщают о таких симптомах, как дневная усталость, головные боли и депрессия, и их лечят от этих симптомов, а не от основной причины их апноэ во сне.

    Женщины преуменьшают храп

    Более того, недавнее исследование, опубликованное в журнале Journal of Clinical Sleep Medicine , показало, что женщины, которые действительно сообщают о своем храпе, часто недооценивают свой уровень храпа. Результаты показали, что «хотя объективной разницы в интенсивности храпа между женщинами и мужчинами не было обнаружено, наблюдалось значительное расхождение в самооценке объема храпа». Проще говоря, по сравнению с мужчинами женщины в этом исследовании сообщали о храпе реже и описывали его как более умеренный, чем на самом деле.Это может быть одним из препятствий, мешающих женщинам обратиться в клиники сна и получить правильный диагноз и лечение.

    Кстати, средняя максимальная громкость храпа у людей в исследовании была в основном одинаковой для мужчин и женщин.

    Менопауза, сон и OSA

    По данным Mayo Clinic, каждая десятая женщина среднего возраста страдает СОАС и чаще возникает после менопаузы. Исследования также показывают, что женщины с СОАС могут подвергаться повышенному риску развития сердечных заболеваний по сравнению с мужчинами.Причина может заключаться в сочетании постменопаузальной потери защитного гормонального эффекта и увеличения веса. Вы можете узнать больше о связи между менопаузой, сном и СОАС — и что вы можете с этим сделать здесь.

    Итак, дамы — будьте честны с собой. Спросите своего партнера, храпите ли вы. Если вы не уверены, храпите ли вы или нет, и вам нужен чисто объективный анализ, попробуйте функцию обнаружения храпа в приложении Sleep Cycle (для Android или iOS). Это может помочь вам решить проблему, составив точный отчет о вашем храпе.И обязательно поговорите со своим врачом, если вы подозреваете, что ваш сон нарушается из-за храпа или если вы думаете, что у вас апноэ во сне. Храп можно вылечить! Хороший ночной сон всегда стоит затраченных усилий.

    Решения от храпа — Harvard Health

    Простые изменения могут помочь уменьшить громкость.

    Если ваша жена или спящий партнер часто кажется по утрам затуманенными глазами и обиженным, вы можете быть одним из миллионов взрослых, которые обычно храпят — заболевание, которым страдает вдвое больше мужчин, чем женщин. Храп возникает, когда ваши верхние дыхательные пути слишком сужаются, вызывая турбулентный поток воздуха. Это, в свою очередь, заставляет окружающие ткани вибрировать, производя шум.

    «Храп — это признак того, что пространство действительно сужено», — говорит доктор Санджай Патель, специалист по нарушениям сна в Гарвардском медицинском центре Beth Israel Deaconess. «Это происходит либо в носовых ходах, либо в задней части горла». Некоторые мужчины храпят из-за избытка тканей горла и носа. У других есть гибкая ткань, которая с большей вероятностью будет вибрировать.Язык также может мешать плавному дыханию.

    Как только источник храпа определен, вы можете предпринять соответствующие шаги, чтобы смягчить ночной шум. К ним относятся отказ от употребления алкоголя по ночам, изменение положения сна, отказ от лекарств, вызывающих храп, и устранение причин заложенности носа.

    Как уменьшить храп

    Вот некоторые факторы, способствующие храпу, и то, что вы можете сделать, чтобы их уменьшить.

    Алкоголь. Алкоголь, миорелаксант, может расслаблять ткани горла во время сна.«Мы видим это все время», — говорит доктор Патель. «Супруги говорят, что храп терпеть не может, кроме тех ночей, когда их партнер выпил пару бутылок пива».

    Масса тела. Избыточная жировая ткань в области шеи и горла может сужать дыхательные пути. Небольшая потеря веса может помочь открыть дыхательные пути, если человек страдает избыточным весом или ожирением, хотя многие худые люди также храпят.

    Лекарства. Лекарства, расслабляющие мышцы, могут усилить храп. Например, такой эффект могут иметь транквилизаторы, такие как лоразепам (ативан) и диазепам (валиум).Напротив, антигистаминные препараты могут фактически уменьшить храп, уменьшая заложенность носа.

    Заложенность носа. Слизь сужает носовые дыхательные пути. Перед сном промыть заложенные пазухи физиологическим раствором. Если у вас аллергия, уменьшите количество пылевых клещей и перхоть домашних животных в спальне или воспользуйтесь лекарством от аллергии. Если проблема в опухших тканях носа, отек можно уменьшить с помощью увлажнителя воздуха или лекарств.

    Положение сна. Когда вы лежите на спине, дряблые ткани верхних дыхательных путей могут свисать и затруднять дыхание.Сон на боку может облегчить это. Вы также можете попробовать приподнять туловище с помощью дополнительной подушки или приподняв изголовье кровати на несколько дюймов.

    Курение. Мужчинам, которые храпят, часто советуют не курить, но доказательств того, что это поможет, мало. Излишне говорить, что уже есть множество других веских причин бросить курить.

    Средства от храпа

    Многие продукты утверждают, что помогают от храпа, но лишь немногие из них подтверждены серьезными исследованиями. Один из потенциально эффективных вариантов — это приспособление для защиты рта от храпа, которое слегка вытягивает челюсть (вместе с языком) вперед, чтобы открыть верхние дыхательные пути.Прибор, сделанный стоматологом, может стоить около 1000 долларов. Наборы для самостоятельной сборки стоят намного дешевле, но могут не подходить для вашего рта.

    Полоски для расширения носа недороги и безвредны, и некоторые небольшие исследования показывают, что они могут помочь уменьшить храп. Вы наносите эти липкие полоски на нос перед сном, чтобы помочь открыть носовые проходы. Breathe Right — один хорошо известный бренд, но есть и другие, доступные по относительно низкой цене.

    Если вы не знаете, что делать с храпом, врач может посоветовать вам, а также убедиться, что ваш храп не связан с основным нарушением сна, распространенным у мужчин, которое называется обструктивным апноэ во сне.«Чем громче храп, тем больше вероятность, что это связано с апноэ во сне», — говорит доктор Патель. «Не все мужчины, которые храпят, страдают апноэ во сне, но если храп частый, громкий или неприятный, их следует, по крайней мере, обследовать».

    Хирургия храпа: сначала попробуйте консервативные меры

    Попробуйте более консервативные меры, описанные выше, прежде чем рассматривать одну из этих амбулаторных хирургических процедур для облегчения храпа.

    • LAUP. При увулопалатопластике с помощью лазера врач использует углекислый лазер, чтобы укоротить язычок (висящий ключ из мягких тканей в задней части горла), а также сделать небольшие надрезы на мягком небе с обеих сторон язычка. По мере заживления порезов окружающие ткани становятся жесткими.

    • Небные имплантаты. Также известная как процедура Pillar, эта процедура включает имплантацию до трех пластиковых стержней жесткости размером со спичку в мягкое небо.Стержни помогают предотвратить разрушение мягкого неба, которое может вызвать храп.

    • Сомнопластика. Сомнопластика, также известная как уменьшение объема ткани с помощью радиоволн, использует радиоволны для нагрева и сжатия мягких тканей, которые вибрируют во время храпа. Выполнение занимает несколько минут и не вызывает кровотечения, но, возможно, его придется повторить для достижения результатов.

    Поделиться страницей:

    Заявление об отказе от ответственности:
    В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямых медицинских рекомендаций вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

    Мы испробовали 3 популярных устройства против храпа

    После нескольких лет сна рядом с храпящим партнером действительно ли положить конец шумным ночам так же просто, как нажать «Купить сейчас» на Amazon?

    Поделиться на Pinterest Наша желающая морская свинка опробовала все три устройства одновременно — не рекомендуется, если вы хотите иметь возможность дышать.Фото с Jase Peeples

    Мы все видели эти устройства. Знаете, те, что в рекламных роликах и в рекламе в Instagram, так или иначе «клинически доказано», являются чудодейственным средством от храпа.

    Я закатывал глаза каждый раз, когда сталкивался с рекламой одного из этих устройств. Но потом я стал жить с храпящим.

    Я не могу сосчитать, сколько раз я просыпался в нашем доме в Сан-Франциско, думая, что «большой» только что ударил Калифорнию, только для того, чтобы понять, что грохот, который выбил меня из сна, был просто моим мужем, Джоном, храпит на расстоянии менее фута.

    Внезапно реклама гаджетов от храпа, отпускаемых без рецепта, стала выглядеть многообещающей.

    Итак, после особенно шумной ночи мы недавно посмотрели некоторые из лучших вариантов на Amazon и решили попробовать три разных устройства.

    Ремешок для защиты от храпа для подбородка

    Первое устройство, которое мы заказали, доставило нам обоим хороший смех. Джон попробовал его, когда мы открыли упаковку, и да, ремешок для защиты от храпа для подбородка выглядит так же нелепо, как вы думаете.

    Это простой неопреновый ремешок, который надевается на подбородок, оборачивается по бокам головы и застегивается сзади с помощью регулируемых ремешков на липучке.

    Ремешок предназначен для удержания рта носящего закрытым во время сна, чтобы предотвратить храп с открытым ртом в течение ночи.

    2 в 1: очиститель воздуха и против храпа

    Поделиться на Pinterest Он обещает не только остановить храп, но и очистить воздух. Фото через Jase Peeples

    Это устройство от храпа, сделанное из пластика и медицинского силикона, поставляется в многоразовом футляре и должно плотно прилегать к ноздрям пользователя.

    На упаковке утверждается, что передние «вентиляционные отверстия для уменьшения храпа были научно разработаны для максимального увеличения потока воздуха через носовые проходы», а силиконовые выступы, которые вставляются в нос носителя, «удобно подходят для носовых проходов разного размера».

    Прямо из коробки устройство 2 в 1: средство от храпа и очиститель воздуха издавало то, что Джон описал как «ужасный химический запах пластика», когда он поднес его к носу. На самом деле, он был настолько сильным, что он не мог примерить его, пока мы дважды тщательно не промыли его теплой водой с мылом, чтобы уменьшить резкий запах.

    Breathe Right Носовые полоски

    Эти прозрачные пластиковые липкие полоски надеваются на переносицу и имеют «пружинные» ленты, которые приподнимают носовые проходы, якобы открывая их шире, чтобы улучшить поток воздуха.

    Каждая полоска индивидуально упакована и имеет отслаивающуюся основу (аналогичную повязкам) для легкого нанесения на нос.

    Однако, поскольку эти одноразовые полоски годны только для одного использования, с этим продуктом связано немало ненужных отходов.

    Ремешок для защиты от храпа для подбородка

    Хотя ремешок для защиты от храпа для подбородка рекламируется на упаковке как «дышащий» и «удобный» материал, Джон обнаружил, что устройство заставляло его голову в некоторых местах чувствовать себя «слишком теплым» она покрылась примерно через 15 минут после того, как он ее надел.

    Он описал это как «не самое ужасное, но и определенно неудобное».

    Вскоре после того, как Джон заснул той ночью, он начал храпеть. Однако я быстро заметил, что звук его храпа был другим.Он начинался и прерывался, прерывистый звук, совершенно не похожий на его обычный храп.

    На самом деле, это звучало так, будто ему было труднее дышать.

    Обеспокоенный, я разбудил его и попросил его снять. Ремешок для защиты подбородка от храпа не только не смог остановить храп Джона, но и не давал мне уснуть, опасаясь, что он будет мешать его дыханию, пока он спит.

    2 в 1: средство от храпа и очиститель воздуха

    В инструкциях к следующему протестированному нами устройству утверждалось, что оно будет держать дыхательные пути человека открытыми, чтобы «улучшить носовое дыхание и уменьшить храп».

    Однако, помимо того, что он был золотым в Instagram (Джон выглядел так, как будто он носил снаряжение для подводного плавания с аквалангом прямо из фантастического фильма, когда сунул эту штуку себе в нос), устройство 2 в 1 было совершенно бесполезным.

    На самом деле, Джон сказал, что ему было труднее выдыхать через нос с устройством, из-за чего ему было труднее заснуть.

    Как только он заснул, устройство продолжало выпадать, пока он метался всю ночь. Две ребристые силиконовые трубки, которые мягко обнимают носовую перегородку пользователя, не оказывают достаточного давления, чтобы удерживать устройство на месте, когда они ворочаются всю ночь.

    Это не улучшило его дыхание и не уменьшило храпа.

    Назальные полоски Breathe Right

    Поделиться на PinterestСамое известное устройство от храпа, похоже, помогло. Фото через Jase Peeples

    Последнее лечение, которое мы попробовали, также было тем, к которому мы относились наиболее скептически: носовые полоски Breathe Right.

    Хотя они не «остановили» храп Джона, я был приятно удивлен, увидев (и услышав), что они, похоже, слегка уменьшили его тяжесть.

    Джон действительно храпел немного тише, и он чувствовал, что может легче дышать через нос, когда носит полоски.

    Я был счастлив, что мы нашли кое-что, что, казалось, имело небольшое значение, но я хотел узнать больше.

    Почему носовые полоски повлияли на храп Джона, когда другие устройства вышли из строя? И почему ни одно из этих устройств не оказалось «решением от храпа», как утверждали их яркие упаковки?

    Почему мы все равно храпим?

    Доктор Брэндон Петерс-Мэтьюз, сертифицированный врач в области неврологии и медицины сна, который в настоящее время работает в Медицинском центре Вирджинии Мейсон в Сиэтле, объяснил, что храп возникает из-за вибрации тканей в горле, когда мышцы дыхательных путей расслабляются во время спать.

    «Чаще всего это происходит из-за турбулентного потока воздуха, воздействующего на мягкое небо, язычок или основание языка», — сказал Питерс-Мэтьюз.

    «Затрудненное дыхание через нос может предрасполагать к дыханию через рот и храпу. Если ночью рот открывается, нижняя челюсть и язык могут сместиться назад, что повлияет на поток воздуха через горло », — добавил он.

    Итак, может ли храп быть опасным?

    «Если храп возникает нечасто без других сопутствующих симптомов, он сам по себе не может быть проблемой», — сказал Петерс-Мэтьюз.«Однако это часто является признаком проблем с дыханием во время сна. Это может быть предупреждающим признаком ассоциированного апноэ во сне (потенциально серьезного нарушения сна, при котором дыхание периодически останавливается и начинается) ».

    Когда я рассказал ему о нашем опыте использования различных устройств, которые мы пробовали, Питерс-Мэтьюз сказал, что его не удивил результат.

    «Как наружные, так и внутренние назальные расширители могут увеличить поток воздуха через нос и уменьшить храп», — сказал он. «К сожалению, нельзя ожидать, что они должным образом устранят ассоциированное апноэ во сне.

    Он также не советовал использовать подбородочный ремень для лечения храпа. Он указал, что, хотя подбородочный ремень может стабилизировать челюсть в переднем положении, дыхание ртом может стать необходимым, если присутствует заложенность носа или если человеку трудно дышать через нос.

    Это, казалось, объясняет, почему звук храпа Джона изменился, когда он попробовал натянуть подбородочный ремень. Возможно, ему было трудно получить достаточно воздуха через нос, и ему было трудно дышать. Я был вдвойне благодарен, что заставил его снять устройство, когда я это сделал.

    Вместо того, чтобы обращаться к безрецептурным приборам, Петерс-Мэтьюз советует, чтобы любой хронический храп обследовал терапевт.

    Он сказал, что «даже легкий или прерывистый храп может быть проблемой, если он связан с другими симптомами», такими как:

    • задыхание ночью
    • неосвежающий сон
    • частое пробуждение
    • мочиться более одного раза ночью
    • скрежетание зубами
    • ночная потливость
    • утренняя головная боль
    • дневная сонливость
    • проблемы с памятью
    • депрессия
    • высокое кровяное давление
    • диабет
    • фибрилляция предсердий

    «Эти данные могут свидетельствовать об апноэ во сне. Лучше проявить осторожность и проверить это », — сказал Питерс-Мэтьюз. «Варианты лечения могут включать в себя непрерывную терапию положительным давлением в дыхательных путях (CPAP), пероральный прием у стоматолога или даже хирургическое вмешательство. К счастью, эффективная терапия может устранить храп и улучшить сон ».

    В основном нет. Ни одно из устройств не работало достаточно хорошо для регулярного использования.

    После нашего эксперимента Джон прошел исследование сна, но врачи не установили четкую причину его храпа.

    В настоящий момент мы все еще ищем «решение» храпа, но я не думаю, что в этот раз мы будем полагаться на Amazon.

    Остановите храп с помощью этих 7 эффективных средств от храпа

    Ни одно средство от храпа не работает для всех. Это потому, что есть много разных причин храпа. Вот семь самых эффективных средств от храпа SnoreLab, которые, как было доказано, помогают многим нашим пользователям перестать храпеть…

    1. Подушки специальные

    Отличным неинвазивным средством от храпа является специально разработанная подушка от храпа. Существует множество дизайнов подушек, которые по-разному борются с храпом:

    Подушки для бокового сна — боковой сон — один из наиболее эффективных способов уменьшить храп. Это непросто сделать, если вы привыкли спать на спине, поэтому подушки с гребнями могут быть решением. Ознакомьтесь с нашей рекомендацией.

    Подушки CPAP имеют эргономичные вырезы, в которые помещаются маска и шланг устройства CPAP, чтобы предотвратить давление на лицо, случайное снятие или смещение, которое может вызвать утечку воздуха.

    Подушки для перестановки правильно выравнивают голову и шею, чтобы предотвратить сжатие дыхательных путей. Техника «репозиции шейки матки» может улучшить храп и обеспечить лучший и более комфортный сон. Нам очень нравится подушка UTTU Bamboo Sandwich.

    Мы настоятельно рекомендуем…

    Подушки-клин из пеноматериала идеальны, если вы постоянно спите на спине. Спящие на спине люди больше подвержены храпу из-за того, что ткань вокруг дыхательных путей сжимает их.Слегка приподнятие головы, например, с подушкой-клином, оказалось очень полезным для многих пользователей SnoreLab. Одна из пользователей — Фиона — сразу увидела преимущества подъема головы с помощью специальной подушки, ее историю вы можете прочитать здесь.

    Ознакомьтесь с руководством SnoreLab по подушкам от храпа


    2. Умная Нора

    Система Smart Nora — это революционное, интеллектуальное, неинвазивное решение для борьбы с храпом, не похожее ни на какое другое. Он отлично подходит для храпящего, который все перепробовал и вполне может стать последним купленным вами средством от храпа.

    «Несколько раз мои оценки были за пределами графиков по сравнению с другими пользователями, но с Smart Nora они невероятно падали».

    Smart Nora управляет вашей обычной подушкой. Просто вставьте надувной эспандер под подушку и засните. Когда детектор слышит храп, он дистанционно активирует расширитель для надувания, который мягко перемещает вашу голову, чтобы вернуть мышечный тонус дыхательным путям и остановить храп.

    Smart Nora справляется с храпом в отличие от любого другого средства от храпа.Умная Нора добирается до корня храпа и обращается к общему знаменателю: расслабленным дыхательным путям. Поскольку у всех храпящих в какой-то степени дыхательные пути расслаблены, Smart Nora подходит для ряда храпящих:

    SnoreLab объединилась с Smart Nora, чтобы получить нашим пользователям скидку 20 долларов на их покупки с кодом NOSNORE20.

    Прочтите полный обзор Smart Nora

    от SnoreLab

    3. Мундштуки

    Мундштуки от храпа — эффективное решение для примерно 50% храпящих.Одним из таких типов является устройство для продвижения нижней челюсти (MAD). Это выдвигает нижнюю челюсть вперед, чтобы сжать ткани в дыхательных путях, которые склонны расслабляться и издавать звук храпа. MAD — хорошее средство от храпа:

    Существует множество различных типов MAD, поэтому поиск подходящего может быть немного запутанным. Чтобы добиться наилучшего качества, мы рекомендуем заказать стоматологу индивидуальную настройку мундштука, хотя это может быть довольно дорого.

    Вы все еще можете найти мундштуки отличного качества, не тратя много денег на изготовление на заказ.При покупке универсального мундштука в Интернете мы рекомендуем регулируемые мундштуки или мундштуки разных размеров; это позволит вам легче использовать устройство и меньше будет вызывать дискомфорт.

    Прочтите полное руководство SnoreLab по мундштукам против храпа

    Есть три MAD, которые получили нашу печать:

    ZQuiet

    Этот мундштук тонкий, легкий, бывает двух разных размеров и, что очень важно, допускает некоторые боковые движения челюсти для дополнительного комфорта.Узнайте больше или прочитайте полный обзор.

    SnoreRx

    Мундштук высочайшего качества с индивидуальными формовочными ложками, регулировкой на один миллиметр и материалами медицинского класса. Узнайте больше или прочитайте полный обзор.

    VitalSleep

    Регулируемый, двух размеров и тонкий — этот мундштук подходит для многих. Узнать больше.

    Другие типы мундштуков также могут бороться с одной из наиболее распространенных причин храпа: вашим языком. Эти «фиксаторы языка» присасываются к кончику языка, чтобы предотвратить его обратное падение в дыхательные пути, где это может вызвать обструкцию.

    Мы рекомендуем решение «Доброе утро» от храпа. В отличие от некоторых MAD, он не вызывает дискомфорта в челюсти и не требует специальной настройки. Может помочь при храпе на:

    • Люди, храп которых ухудшился с возрастом
    • Сушилки для рта ночные
    • Люди, спящие на спине
    • Лица, страдающие апноэ сна легкой и средней степени тяжести

    Подробнее о решении «Доброе утро» от храпа


    4. Очистители и увлажнители воздуха

    Дышать чистым влажным воздухом — важный шаг к избавлению от храпа.

    Очистители воздуха помогают избавиться от храпа, вызванного аллергией или загрязнением окружающей среды. Раздражители и аллергены могут вызывать воспаление верхних дыхательных путей, что приводит к заложенности носа и опуханию горла, что увеличивает сопротивление воздуха, которым мы дышим.

    Очистители воздуха

    могут стать идеальным решением против храпа для храпящих, которые:

    При покупке очистителя воздуха обратите внимание на тип фильтра и частицы какого размера он может удалить. Также обратите внимание на уровень шума, производимый агрегатом, и на то, можно ли его легко перемещать по дому.Нам нравится очиститель воздуха Levoit Compact HEPA, потому что он портативный, бесшумный, безопасный и эффективный, а его форма притягивает воздух со всех сторон.

    «Мой муж храпит намного, намного меньше с тех пор, как мы начали использовать этот очиститель. Очень качественно и эффективно! »

    Прочтите полное руководство SnoreLab по очистителям воздуха от храпа

    Увлажнители добавляют влагу в сухой воздух. Это может быть отличным средством от храпа для храпящих, которые:

    Существует два основных типа очистителей воздуха: холодный туман и теплый туман.Оба типа подходят для увлажнения воздуха в вашей комнате. В SnoreLab нам нравится вариант с теплым туманом, потому что:

    • Тепло убивает потенциально вредные бактерии, которые могут накапливаться в устройстве.
    • Туман можно обработать различными ароматерапевтическими препаратами.
    • Теплый воздух имитирует свойства вашего носа.

    Ознакомьтесь с рекомендованным SnoreLab увлажнителем теплого тумана


    5. Полоски для рта SomniFix

    Это простое, дешевое и неинвазивное средство препятствует шумному и нездоровому дыханию через рот, осторожно сжимая губы и заставляя вас дышать через нос.

    «SomniFix значительно уменьшил мой храп. Моя жена очень довольна. В первую ночь, когда я их использовал, она волновалась, что я веду такую ​​тихую ночь! »

    Дыхание через рот — одна из наиболее частых причин храпа; он сжимает ваше горло, заставляя ваш язык глубже проникать в дыхательные пути, что уменьшает пространство и увеличивает сопротивление.

    SomniFix показывает отличные результаты в борьбе с храпом и способствует носовому дыханию, а также имеет другие преимущества для здоровья; улучшит сон и снизит вероятность заражения и аллергии.

    Подробнее о полосках для рта SomniFix


    6. Горшки Neti

    Незаменимые для всех, кто постоянно страдает от заложенности носа и страдает храпом, нети-поты — отличный естественный способ очистить заложенные носовые проходы. С помощью нети-пота вы наливаете соленую воду в ноздри, чтобы вымыть то, что блокирует ваш нос, и успокоить раздраженные ткани.

    «Этот нети-пот потрясающий. Моя жена храпит, как лесопилка. Ее храп уменьшен на 80%.Теперь я сплю очень хорошо ».

    Промывание носовых ходов с помощью нети-пота удаляет аллергены и раздражители, удаляет излишки слизи и облегчает воспаление носа. Мы настоятельно рекомендуем их за:

    • Люди, страдающие аллергией на пыль или пыльцу
    • Сезонные простуды
    • Храпящие, живущие в условиях плохого качества воздуха
    • Люди с хроническими заболеваниями носовых пазух

    См. Рекомендованный SnoreLab стартовый набор для нети-пота


    7.Носовые расширители

    Заложенный нос вызывает храп у многих людей. Популярным немедикаментозным методом лечения храпа, связанного с заложенностью носа, является использование назального расширителя. У них много преимуществ перед другими средствами против храпа:
    • Они не содержат лекарств, то есть не вызывают неприятных побочных эффектов и могут использоваться большинством людей.
    • Носовые расширители обеспечивают мгновенное облегчение.
    • Носовые расширители неинвазивны и относительно удобны.
    • Они не становятся менее эффективными при продолжении использования.
    • Носовые расширители очень доступны.

    Носовые расширители механически открывают носовые проходы. Есть два основных типа:

    • Наружные назальные полоски, наклеивающиеся на переносицу
    • Внутренние назальные расширители, расширяющие ноздри

    Наружные назальные расширители открывают самую узкую часть носа, носовой клапан. Полоски содержат полосы из жесткого пластика, которые при наклоне на нос откидываются наружу, используя этот «эффект трамплина», чтобы открыть носовые проходы.

    «Большой храп на десятилетия. SnoreLab помогла мне проанализировать закономерности и рассмотреть средства правовой защиты. Теперь я использую расширитель носа … больше никакого храпа! »

    Внутренние назальные расширители или назальные стенты бывают всех форм и размеров. Они уменьшают сопротивление воздушному потоку, открывая ваши ноздри.

    Назальные расширители эффективны только для 20% храпящих, но показали отличные результаты для:

    См. Руководство SnoreLab по назальным расширителям

    Заключение

    Храп — это сложно; Маловероятно, что у вас есть только одна причина храпа.Обычно одно лекарство не излечит вас на 100%. Лучший метод уменьшения храпа обычно включает комбинацию средств против храпа и положительных изменений образа жизни.

    Пользователь

    SnoreLab Майкл с течением времени усовершенствовал свой подход к борьбе с храпом с помощью нашего приложения, используя комбинацию подъема головы, расширения носа, бокового сна, а также поддержания общего состояния здоровья. Майкл понимает свой храп и умеет с ним справляться. Вы можете прочитать его историю здесь.

    Профилактика храпа — Desert Sun Dental

    Хотя храп является распространенной проблемой для многих людей, он также может быть признаком других серьезных проблем со здоровьем.По оценкам, более 80 миллионов человек в Северной Америке храпят во время сна, что не только влияет на качество сна храпящего человека, но и на качество сна его близких и других членов семьи. К счастью, есть способ вылечить хронический храп.

    Что вызывает храп?

    Храп может быть результатом нескольких факторов. Как правило, храп вызывается расслаблением мышц и мягких тканей в горле и ротовой полости, что сокращает проход воздуха.Уменьшение пространства в дыхательных путях затрудняет прохождение каждого вдоха, а когда он проходит, он перемещается по мягким тканям во рту и горле и вызывает вибрацию, которая приводит к храпу. Другие причины храпа могут включать:

    • Избыточная масса тела
    • Употребление алкоголя
    • Некоторые снотворные или седативные средства
    • Обструктивное апноэ сна (OSA)

    Что такое устройство для выдвижения нижней челюсти?

    Если вы храпите ночью, то устройство для выдвижения нижней челюсти (MAD) может стать решением и лучшим ночным сном! MAD — это специально разработанное стоматологическое устройство, которое мягко помогает удерживать нижнюю челюсть или нижнюю челюсть в переднем положении, увеличивая пространство между дыхательными путями и помогая вам лучше дышать, чтобы вы могли спать спокойно и полноценно.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *