Профилактика обезвоживания: Что такое обезвоживание, и как его не допустить

Содержание

Рекомендации по сохранению здоровья в жаркую погоду

 

ФЕДЕРАЛЬНАЯ СЛУЖБА ПО НАДЗОРУ В СФЕРЕ ЗАЩИТЫ

ПРАВ ПОТРЕБИТЕЛЕЙ И БЛАГОПОЛУЧИЯ ЧЕЛОВЕКА

 

РЕКОМЕНДАЦИИ

ПО СОХРАНЕНИЮ ЗДОРОВЬЯ В ЖАРКУЮ ПОГОДУ

 

Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека отмечает, что в ряде регионов Российской Федерации установилась аномально жаркая погода, при которой температура воздуха превышает средние многолетние значения для данного периода года. При этом повышенная температура, как на открытой местности, так и в помещениях может негативно отражаться на состоянии здоровья людей, в первую очередь пожилых и детей. Все это может приводить к обострению хронических заболеваний, а в ряде случаев к перегреву организма и резкому ухудшению здоровья.

Во избежание указанных последствий рекомендуется соблюдение ряда простых, но эффективных профилактических мер.

Предлагаются следующие рекомендации, в том числе для всего населения, для детей в период летнего отдыха и лиц, работающих в условиях высокой температуры.

 

Памятка для населения по профилактике перегрева

 

1. Ограничить пребывание на улице, снизить физические нагрузки.

2. При нахождении в помещении необходимо обеспечить их проветривание — приоткрыть форточки, окна, по возможности дополнительно включить вентиляторы (напольные, настольные) или кондиционеры.

3. При выходе на улицу рекомендуется одевать легкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки, желательно чтобы ворот одежды был не тугим, на улице обязательно пользоваться головным убором (летняя шляпа, панама, платок и т.п.), солнцезащитными очками, зонтиками.

4. В целях профилактики обезвоживания организма рекомендуется употреблять большое количество жидкости: чая, минеральной воды, морса, молочно-кислых напитков, отваров из сухофруктов, витаминизированных напитков, избегая употребления газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара, энергетических и алкогольных напитков.

5. Для поддержания иммунитета рекомендуется употребление фруктов и овощей, тщательно вымытых перед употреблением водой гарантированного качества.

6. В течение дня рекомендуется по возможности принять душ с прохладной водой.

7. Поездки на личном и общественном транспорте следует ограничить или планировать их в утреннее или вечернее время, когда жара спадает.

8. При посещении магазинов, кинотеатров и других объектов массового посещения необходимо отдавать предпочтение тем из них, где обеспечивается кондиционирование воздуха.

 

Памятка при организации детского отдыха

 

1. Рекомендуется сократить продолжительность пребывания детей на открытом солнце, сместить время экскурсий и походов на утренние или вечерние часы, с увеличением количества остановок на отдых.

2. Купание детей проводить только в местах, отведенных и оборудованных для этих целей, с соблюдением правил организации купания.

3. Предусмотреть снижение количества мероприятий, связанных с усиленной физической нагрузкой (спортивные игры и состязания).

4. Дети должны быть обеспечены достаточным количеством питьевой воды гарантированного качества (прежде всего бутилированной), в том числе в период их перевозки к местам отдыха и проведения экскурсий.

5. Для обеспечения водно-питьевого режима в оздоровительных учреждениях рекомендуется в качестве третьего блюда предусматривать выдачу соков, морсов, бутилированной воды.

6. При организации питания детей предусмотреть снижение количества копченых, жареных, жирных и скоропортящихся продуктов питания.

7. Необходимо строго соблюдать гигиенические и технологические требования приготовления блюд и хранения пищи.

8. Следует обратить внимание на одежду ребенка, обеспечив его панамкой или другим легким головным убором, майками, шортами (лучше из натуральных тканей, например хлопка), несколькими комплектами белья, босоножками, желательно обеспечить ребенка зонтиком и солнцезащитными очками.

9. При посещении детей в оздоровительных учреждениях не рекомендуется привозить продукты домашнего приготовления, скоропортящиеся колбасные изделия, пирожные, консервы, сладкие газированные напитки, чипсы. Рекомендуется отдавать предпочтение бутилированной воде (питьевой, столовой, минеральной) и сокам.

10. Родителям, дети которых плохо переносят жаркую погоду, следует предупредить об этом персонал летнего оздоровительного лагеря.

 

Памятка для работающих в условиях высокой температуры воздуха

 

1. Для профилактики перегревания организма (гипертермии) необходимо организовать рациональный режим работы. При температуре наружного воздуха 35-37 °C продолжительность периодов непрерывной работы должна составлять 15-20 минут с последующей продолжительность отдыха не менее 10-12 минут. При этом допустимая суммарная продолжительность термической нагрузки за рабочую смену не должна превышать 4-5 часов для лиц, использующих специальную одежду для защиты от теплового излучения, и 1,5-2 часа для лиц без специальной одежды.

2. Не рекомендуется проведение работ на открытом воздухе, при температуре свыше 37 °C, перенося эти работы на утреннее или вечернее время. Работа при температуре наружного воздуха более 37 °C по показателям микроклимата относится к опасным (экстремальным).

3. Для защиты от чрезмерного теплового излучения необходимо использовать специальную одежду или одежду из плотных сортов ткани. Рекомендуется допускать к такой работе лиц не моложе 25 и не старше 40 лет.

4. В целях профилактики обезвоживания организма рекомендуется правильно организовать и соблюдать питьевой режим. Питьевая вода должна быть в достаточном количестве и в доступной близости. Рекомендуемая температура питьевой воды, напитков, чая — 12-15 °C. Для оптимального водообеспечения рекомендуется также возмещать потерю солей и микроэлементов, выделяемых из организма с потом, предусмотрев выдачу подсоленой воды, минеральной щелочной воды, молочно-кислых напитков (обезжиренное молоко, молочная сыворотка), соков, витаминизированных напитков, кислородно-белковых коктейлей.

5. Рекомендуется, по возможности, употребление фруктов и овощей, тщательно вымытых перед употреблением питьевой водой.

Подольский КВД | Официальный сайт Подольского кожно-венерологического диспансера

ФИО Должность Квалификационная категория Сертификат Образование
Ельцова Наталья Владимировна Главный врач

врач-дерматовенеролог

Высшая
Дерматовенерология
Дерматовенерология
12.04.2019 0550270015119
Высшее , 1998г. Нижегородская государственная медицинская академия

 

Хамицаева Ирина Романовна Заведующий отделением

Врач-дерматовенеролог

Высшая

Дерматовенерология

Дерматовенерология
21.12.2020 0550270022291
Высшее, Московский государственный медико-стоматологический университет, 2000г.
Борисова Татьяна Тимофеевна Заведующий лабораторией
Врач клинической лабораторной диагностики
Высшая

Клиническая лаб. диагностика

Клиническая лабораторная диагностика
27. 06.20170550270007479
Высшее , 1998г. Московская медицинская академия имени И.М. Сеченова

 

Козлова Евгения Юрьевна Врач-дерматовенеролог Высшая
Дерматовенерология
Дерматовенерология
16.02.2018 0550270010045
Высшее , 1997г. Московский медицинский стоматологический институт
Кириллова Наталья Ивановна Врач-дерматовенеролог Высшая
Дерматовенерология
Дерматовенерология
10.02.2017 0177040056222
Высшее , 1983г. 2-ой Московский государственный медицинский институт им. Н.И. Пирогова
Климонтова Татьяна Владимировна Врач-лаборант Высшая
Клиническая лаб. диагностика
Клиническая лабораторная диагностика 16.12.2019
1178270024845
Высшее, 1994г. Кемеровский государственный университет
Лямина Елена Владимировна Врач-дерматовенеролог, кандидат медицинских наук Высшая
Дерматовенерология
Дерматовенерология
16. 10.2020
0550270021262
Высшее , 1996г. Тверская Государственная медицинская академия
Самохвалова Елена Викторовна (отпуск по уходу за ребенком) Врач-дерматовенеролог б/к Дерматовенерология 01.09.2017
0550270008008
Высшее, ГБОУ ВПО «Российский национальный исследовательский медицинский университет им. Н.И. Пирогова» МЗ РФ 2015г.
Ситюков Юрий Павлович Врач-дерматовенеролог Высшая
Дерматовенерология
Дерматовенерология
16.10.2020 0550270021267
Высшее, 1-й Московский медицинский институт имени И.М. Сеченова, 1989г.
Силакова Татьяна Александровна Врач-дерматовенеролог б/к Дерматовенерология
27.03.2017
0146040012791
Высшее, 2011г. ГБОУ ВПО «Курский государственный медицинский университет» МЗ и СР РФ
Боброва Любовь Львовна Врач-дерматовенеролог б/к Дерматовенерология
Высшее,-
Царева Екатерина Дмитриевна Врач-дерматовенеролог Высшая
Дерматовенерология
Дерматовенерология
09. 04.2016
0377060177925
Высшее , 2004г. ГОУ ВПО Российский государственный медицинский университет
Рогова Мария Денисовна Врач-дерматовенеролог б/к Дерматовенерология 27.11.2020
332400063533
Высшее, ФГБОУ ВО «Тульский государственный университет», 2018г.
Муратова Екатерина Александровна Врач-дерматовенеролог б/к Дерматовенерология 12.07.2021
772300188328
Высшее, 2019г. ФГБОУ ВО «Российский национальный исследовательский медицинский университет им. Н.И. Пирогова» МЗ РФ 2019г.
Скотарева Оксана Сергеевна Врач-дерматовенеролог б/к Дерматовенерология 27.04.2019
0177180856529
Высшее, 2012г. ФГБОУ ВПО «Орловский государственный медицинский университет
Боброва Любовь Львовна Врач-дерматовенеролог Высшая дерматовенерология Дерматовенерология 18.10.2019
0550270017369
Высшее, 1987г. Калининский государственный медицинский институт
Филатенкова Виктория Петровна Врач-лаборант Высшая
Клиническая лабораторная диагностика
Клиническая лабораторная диагностика 15.03.2019 0177241849270 Высшее, Сибирский ордена Трудового Красного Знамени медицинский университет,1993г.

О рекомендациях, как избежать перегрева в жару

О рекомендациях, как избежать перегрева в жару

 Роспотребнадзор напоминает, что повышенная температура воздуха, как на открытой местности, так и в помещениях может негативно отражаться на состоянии здоровья людей, в первую очередь пожилых и детей. Это может приводить к обострению хронических заболеваний, а в ряде случаев к перегреву организма и резкому ухудшению здоровья. Во избежание указанных последствий рекомендуется соблюдение ряда простых, но эффективных профилактических мер.

Памятка по профилактике перегрева

1. Ограничить пребывание на улице, снизить физические нагрузки до минимума.

2. При нахождении в помещении необходимо обеспечить их проветривание — приоткрыть форточки, окна, по возможности дополнительно включить вентиляторы (напольные, настольные).

3. При выходе на улицу рекомендуется надевать легкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки, желательно, чтобы ворот одежды был не тугим, на улице обязательно пользоваться головным убором (летняя шляпа, панама, платок и т.п.), солнцезащитными очками, зонтиками.

4. Потребность в энергии в жаркую погоду снижается, в связи с чем, организму летом нужна менее калорийная пища. В жаркий период времени необходимо отказаться от жирной пищи, а потребление мяса свести к минимуму, лучше всего его заменить рыбой или морепродуктами. Необходимо предусмотреть снижение количества копченых, жареных, и скоропортящихся продуктов питания.

Приемы пищи желательно исключить в самое жаркое время дня и перенести их на утро и вечер. Необходимо особо строго соблюдать гигиенические и технологические требования приготовления блюд и хранения пищи.

5. В целях профилактики обезвоживания организма рекомендуется употреблять большое количество жидкости: чая, минеральной воды, морса, кисломолочных напитков с низким содержанием жира, отваров из сухофруктов, витаминизированных напитков. Необходимо избегать употребления газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара, энергетических и алкогольных напитков.

Для соблюдения питьевого режима необходимо выпивать до 1,5 литров жидкости в сутки. Вместе с этим важно помнить, что увеличивать количество потребления воды не стоит людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы.

6. Для поддержания иммунитета рекомендуется употребление фруктов и овощей, тщательно вымытых перед употреблением водой гарантированного качества.

7. В течении дня рекомендуется по возможности принять прохладный душ.

8. Поездки на личном и общественном транспорте следует ограничить или планировать их в утреннее или вечернее время, когда жара спадает.

9. При посещении магазинов и других объектов массового скопления граждан, необходимо отдавать предпочтение тем из них, где обеспечивается оптимальный температурный режим воздуха.

10. Купание и водные процедуры на открытом воздухе проводить только в местах, отведенных и оборудованных для этих целей, с соблюдением правил организации купания.

HEPASKIN Facial Skin Lotion, medicated — ламеллярный лосьон для профилактики обезвоживания и проблем кожи

Это средство нового поколения для ухода за кожей, которая склонна быстро терять влагу, страдает от холодного и сухого воздуха, испытывает различные проблемы: зуд, краснота, сухость, шелушение, расширенные от обезвоживания поры, морщины от сухости — которые усугубляются в сухом климате.

Не заменяет лосьон, наносится дополнительно после обычного лосьона.

Оно помогает в тех случаях, когда увлажняющего ухода недостаточно. По данным японских производителей лечебной косметики, гепариноподобные соединения в определенной дозировке оказывают терапевтическое действие на кожу: значительно повышают способность кожи удерживать влагу, стабилизируют увлажненность и барьерные функции, повышают гладкость кожи.

Еще одно важное свойство — улучшение кровообращения, благодаря чему снижаются риски воспалений, раздражения и возникновения атопического дерматита. Ламеллярная структура эмульсии прекрасно пропитывает роговой слой, обеспечивая долговременный эффект.

Этот лосьон представляет собой, по сути, жидкий крем белого цвета, впитывается быстро и без жирности, после него можно наносить дневной или ночной крем. Он сочетается с любым уходом и имеет функцию предварительного средства профилактики и защиты кожи.

Если кожа часто становится капризной, плохо реагирует на перепады температур, в течение дня начинает сохнуть и при этом блестит, чешется, краснеет — для начала сразу после умывания успокойте ее этим лосьоном. Он предупреждает такие проблемы и снимает все неприятные ощущения, регулирует водно-жировой баланс. После него кожа гораздо благосклоннее воспринимает уход, становится менее чувствительной — словом, нормальной.

По составу это практически лекарство — ничего лишнего, только интенсивные защитные и лечебные компоненты. Помимо гепариноподобных соединений, в составе влагоудерживающий комплекс Lipidure, сквалан, гиалуроновая кислота, натуральный витамин Е, GK2 (глицирризат калия) и масло примулы вечерней. Без запаха, подходит для любого типа кожи, в том числе для чувствительной. Особенно рекомендуется для сухой и обезвоженной.

Способ применения: наносите после лосьона.

Состав:
Heparinoids, hyaluronic acid, Lipidure, squalane, meadowfoam oil, natural vitamin E, GK2 (dipotassium glycyrrhizinate).

Производитель: Hepaskin, Япония
Объем: 80 г.

Советы по предотвращению обезвоживания – как избежать обезвоживания

Обезвоживание происходит, когда ваше тело теряет или использует больше жидкости, чем получает. Когда это происходит, ваше тело не может делать все то, что должно. Это особенно опасно для пожилых людей и маленьких детей.

Остерегайтесь потери жидкости

Лучший способ избежать обезвоживания — пить много жидкости, особенно если вы находитесь в жарком климате, играете или работаете на солнце. Следите за тем, сколько жидкости вы теряете с потом и когда мочитесь.Пейте достаточно, чтобы не отставать от того, от чего вы избавляетесь.

Вы также можете терять необходимую жидкость быстрее, чем обычно, когда у вас высокая температура, диарея или рвота. Когда ваше тело теряет жидкость, оно также теряет электролиты. Это минералы в крови и жидкостях организма, которые влияют на работу мышц и нервов.

При потере электролитов их необходимо заменить. Для этого существует множество безрецептурных продуктов. Большинство людей получают их через обычные приемы пищи, употребляя в пищу мясо, овощи и фрукты.Но есть также спортивные напитки, гели, леденцы и мармеладки, которые вы можете взять с собой. Есть даже таблетка, которую можно растворить в воде и выпить.

Если вы планируете мероприятия на свежем воздухе, постарайтесь запланировать их на более прохладное время дня. Убедитесь, что вы одеты в легкую прохладную одежду в теплую погоду.

Профилактика для младенцев и детей младшего возраста

Дети теряют жидкость и электролиты так же, как и взрослые, поэтому убедитесь, что у вашего ребенка есть доступ к большому количеству воды и других жидкостей, особенно если он очень физически активен или стоит теплый день.И убедитесь, что ваш ребенок ест много фруктов и овощей, которые содержат много воды.

Если ваш младенец или ребенок младшего возраста обезвожен, вы можете попробовать «детскую» версию спортивного напитка, такого как Pedialyte или Equalyte. Если безрецептурного решения нет, дайте им маленькие глотки воды. Не пытайтесь придумать свою домашнюю версию. Обязательно проконсультируйтесь с педиатром, если ваш ребенок не поправляется быстро.

Профилактика для пожилых людей

Обезвоживание особенно опасно для пожилых людей, поскольку в их организме хранится меньше воды. Некоторые моменты, которые следует помнить:

  • Не ждите, пока вы почувствуете жажду, чтобы пить. Убедитесь, что вы пьете жидкости в течение всего дня, независимо от того, испытываете ли вы жажду или нет.
  • Убедитесь, что вода находится в пределах легкой досягаемости днем ​​и ночью.
  • Выпивайте от 6 до 8 чашек жидкости в день. Если температура высокая или у вас жар, пейте больше.
  • Не пропускайте приемы пищи. Обычно вы получаете большую часть жидкости из обычных приемов пищи.
  • Пейте спортивные напитки, молоко и бульон, но избегайте напитков с высоким содержанием белка и алкогольных напитков.Они могут обезвоживать вас.
  • Соблюдайте сбалансированную диету, включающую фрукты и овощи. Они содержат большое количество воды, соли и витаминов и могут помочь предотвратить обезвоживание.
  • Ограничьте потребление кофе, алкоголя и напитков с кофеином. На самом деле это мочегонные средства, поэтому они вымывают воду.

Профилактика во время тренировки

Любой, кто занимается спортом, независимо от возраста и уровня подготовки, должен убедиться, что он получает достаточно жидкости:

  • Выпейте стакан воды примерно за 4 часа до тренировки.
  • Выпивайте полчашки воды каждые 10–15 минут во время тренировки.
  • Пейте воду после того, как закончите. Если ваше тело производит много светлой мочи, это хороший знак.

Соблюдение этих общих правил упражнений не только поможет избежать обезвоживания, но и предотвратит чрезмерное повышение частоты сердечных сокращений и температуры тела, а также улучшит вашу работоспособность.

12 проверенных правил предотвращения обезвоживания

6.Обязательно увеличьте потребление воды во время тренировки

Ваше тело требует больше воды, когда вы тренируетесь с высокой интенсивностью или в течение длительного периода времени. «Потеря жидкости во время упражнений может быть очень значительной для спортсменов, занимающихся выносливостью», – говорит Лустгартен, добавляя, что некоторые высокоэффективные спортсмены могут терять до 10 процентов своего веса из-за потоотделения во время спортивных соревнований. Имейте в виду, что это наиболее важно для спортсменов, занимающихся выносливостью. «Большинство из нас, кто ходит в спортзал несколько раз в неделю, не должны беспокоиться об этом», — говорит Ластгартен.Чтобы определить свои потери с потом и потребность в гидратации, Уильямс предлагает взвешиваться до и после тренировки. «Оптимально терять менее 1% массы тела во время тренировки», — говорит она. «На каждый потерянный фунт для регидратации следует употреблять не менее 16 жидких унций [жидких унций] воды или перорального раствора электролитов».

7. И пейте больше воды, когда вы больны или в жаркую погоду

Те из вас, у кого наблюдаются тяжелые случаи рвоты и диареи, подвержены риску обезвоживания.(1) Жаркая погода также является признаком того, что вам нужно увеличить потребление воды. «Если на улице жарко, всегда лучше выпить больше жидкости», — говорит Хашми, хотя и добавляет: «Очень сложно найти формулу того, сколько пить». Это зависит от таких факторов, как масса тела и интенсивность потоотделения.

8. Знайте, входите ли вы в группу высокого риска обезвоживания

«Обезвоживание может затронуть любого, независимо от того, сколько ему лет или молодо, даже если он полностью здоров», — говорит Уильямс. Тем не менее, такие группы, как младенцы, дети и пожилые люди, должны быть особенно осторожны, чтобы не обезвоживаться. Уильямс говорит, что младенцы и дети быстро чувствуют последствия потери жидкости, поэтому важно вызвать педиатра, как только вы подозреваете обезвоживание.

С другой стороны, пожилые люди могут стать обезвоженными по нескольким причинам. «Поскольку с возрастом наше чувство жажды становится менее острым, некоторые могут даже не осознавать, что им не хватило питья», — говорит Уильямс. Некоторые медицинские условия и лекарства также могут обезвоживать их.(1)

9. Вносите дополнительные электролиты, когда это необходимо

В большинстве случаев простой воды достаточно для борьбы с обезвоживанием, говорит Ластгартен. Но определенные обстоятельства требуют чего-то большего. «Для тех, кто занимается физическими упражнениями, которые длятся более 60 минут, может быть целесообразно пополнить свои электролиты, что проще всего сделать с помощью спортивного напитка», — говорит она. Уильямс советует выпивать от 4 до 8 жидких унций напитка с низким содержанием углеводов, содержащего электролиты, каждые 15–20 минут при тренировке более часа.Просто обязательно сначала изучите этикетку с информацией о пищевой ценности, потому что многие из этих напитков могут быть наполнены калориями и сахаром, говорит Люстгартен.

«Если кто-то собирается в спортзал и действительно потеет, хотя ему может быть полезен спортивный напиток, мы также хотим знать, сколько калорий этот человек потребляет в день, чтобы он не отменял тяжелая работа, которую они проделали в тренажерном зале», — говорит Ластгартен. Она говорит, что многие бренды выпускают версии с низким содержанием сахара или калорий, и она советует использовать эти варианты, когда это возможно.

10. Ешьте гидратирующие продукты в течение дня

Вы также можете помочь предотвратить обезвоживание, наполнив свой рацион фруктами и овощами с высоким содержанием воды. Люстгартен называет дыни, ягоды, виноград и салат особенно увлажняющими.

простых способов предотвратить обезвоживание и признаки, на которые следует обратить внимание – клиника Кливленда

Когда вы слышите слово «обезвоживание», легко представить себе человека, ползающего по горячему песку пустыни с пустой флягой и без всякой надежды.Но вы можете не думать о растерянном пожилом человеке, суетливом малыше, который не проливает слез, даже если плачет, или о тех случаях, когда вы устали, у вас болит голова и очень хочется пить. Вот как обезвоживание выглядит в реальном мире. Но вы можете победить обезвоживание, прежде чем оно дойдет до того момента, когда вы испытаете худшее.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

Врач неотложной помощи Барух Фертель, доктор медицинских наук, и педиатр Паула Сабелла, доктор медицинских наук, разбирают предупреждающие признаки обезвоживания и дают несколько советов, как оставаться в безопасности при повышении температуры.

Что такое обезвоживание и чем оно вызвано?

Обезвоживание происходит, когда ваше тело теряет больше жидкости, чем получает. Когда вы обезвожены, ваше тело не может функционировать должным образом. Хотя вы можете связать обезвоживание с экстремальными температурами, есть немало вещей, которые могут этому способствовать.

Причины обезвоживания включают: 

  • Лихорадка.
  • Чрезмерная потливость.
  • Непрерывная рвота или диарея.
  • Частое мочеиспускание.

Кто более подвержен риску обезвоживания организма?

Поскольку обезвоживание может быть вызвано болезнью или пребыванием в сильной жаре, любой из нас может быть подвержен этому. Однако есть несколько групп населения, которые подвержены несколько более высокому риску.

  • Если вы работаете на открытом воздухе , CDC рекомендует пить перед началом рабочего дня, если вы работаете при высоких температурах. Если вы начинаете рабочий день обезвоженным, может быть сложнее восполнить то, что потеряло ваше тело.
  • Пожилой возраст . Пожилые люди могут подвергаться большему риску обезвоживания, поскольку запасы жидкости в организме с возрастом уменьшаются. Ваше тело также доходит до того, что оно не может эффективно сообщать о жажде.
  • Младенцы и дети младшего возраста находятся в группе риска, потому что они не могут сказать вам, когда хотят пить. Обезвоживание также может развиться, когда они больны.
  • Если у вас есть хроническое заболевание , вы можете быть более подвержены обезвоживанию, особенно если вы живете с расстройством пищеварения, вызывающим частую диарею.Лекарства также могут вызывать обезвоживание, если в них есть диуретики.
  • Если вы беременны , гиперемезис беременных (HG) может вызвать сильную рвоту и затруднить удержание жидкости. В некоторых случаях вам может потребоваться внутривенное введение жидкостей для предотвращения обезвоживания.
  • Если вы спортсмен , неважно, находитесь ли вы на улице, в помещении или даже в воде, у спортсменов может возникнуть обезвоживание в любых условиях. Когда вы занимаетесь интенсивными физическими нагрузками, температура вашего тела повышается.Пот охлаждает ваше тело, но при этом вы теряете жидкость и электролиты. Вы можете стать обезвоженным, если оба не восполнены.

Признаки обезвоживания и что мы можем сделать, чтобы их предотвратить

Проведя так много времени взаперти, многие из нас пытаются максимально использовать лето — даже при более высоких температурах. Однако доктор Фертель говорит, что для предотвращения обезвоживания или даже теплового удара нам необходимо избегать обезвоживания.

«Самое важное, что кто-то может сделать, чтобы предотвратить заболевание, связанное с жарой, — это избегать обезвоживания.Это действительно важно, особенно сейчас, когда на улице становится очень жарко».

Доктор Фертель рассказывает о нескольких симптомах, на которые следует обратить внимание.

«Когда кто-то обезвожен, он испытывает сильную жажду. Они также могут не мочиться часто. Это признаки того, что вы не получаете достаточно жидкости и прогрессируете до обезвоживания. По мере того, как вы больше находитесь на жаре, вы можете почувствовать тепло на ощупь и перестать потеть. То, что вы испытываете, может привести к тепловому удару. И к этому моменту у вас может измениться психическое состояние или действовать неправильно.”

Как только вы обнаружите, что у кого-то обезвоживание, доктор Фертель рекомендует снять его с жары и дать ему много жидкости. Что касается жидкостей, он настоятельно рекомендует оставить выпивку в покое.

«Когда мы говорим о гидратации, очень важно пить воду или другие безалкогольные жидкости, поскольку алкоголь может усугубить обезвоживание. Это может быть мочегонное средство и заставить вас больше мочиться».

Дополнительные признаки обезвоживания

Др.Фертел коснулся сильной жажды, меньшего мочеиспускания, вашей кожи, теплой на ощупь и отсутствия пота, как симптомов обезвоживания. Вот некоторые другие признаки обезвоживания, на которые следует обратить внимание:

  • Быть капризным или тревожным.
  • Головная боль, делирий, спутанность сознания.
  • Усталость.
  • Головокружение.
  • Сухость во рту и/или сухой кашель.
  • Высокая частота сердечных сокращений при низком артериальном давлении.
  • Не голоден, но, возможно, жаждет сладкого.
  • Покрасневшая кожа.
  • Отеки стоп.
  • Мышечные спазмы.
  • Непереносимость жары или озноб.
  • Запор.
  • Моча более темного цвета (не светлая и не прозрачная).

Если кто-то потерял сознание, потерял сознание, не мочится или находится в состоянии шока, немедленно обратитесь за помощью. То же самое касается тяжелого дыхания или учащенного сердцебиения.

Как предотвратить обезвоживание при работе при высоких температурах

Если вы работаете на улице, лучше позаботиться о том, чтобы избежать обезвоживания. Вы не хотите просто пить воду, когда вы на работе. Пейте воду перед началом работы и даже до того, как почувствуете жажду. Как только вы находитесь в жаре, выпивайте одну чашку воды (8 жидких унций) каждые 15–20 минут. Не пейте более 48 унций воды или спортивных напитков в час, потому что это может привести к слишком низкому падению содержания соли в крови. И увлажняйте после работы, чтобы заменить то, что вы, возможно, потеряли из-за потоотделения.

Когда детям слишком жарко играть на улице?

Дети живут этим временем года.Они могут весь день кататься и бегать со своими друзьями или играть в свои любимые виды спорта летней лиги. Конечно, мы хотим, чтобы они наслаждались каждой минутой после сумасшествия прошлого лета. Но где мы проводим черту, когда дело доходит до игры на улице в жару?

Доктор Сабелла говорит, что, хотя у нас есть все основания для осторожности, мы все же должны взвешивать сценарии жаркой погоды в каждом конкретном случае.

«Есть некоторые рекомендации, согласно которым детям не следует играть на улице, когда индекс жары достигает 90 градусов по Фаренгейту. Это, безусловно, важная рекомендация, но полезно учитывать конкретные обстоятельства при определении того, безопасно ли для вашего ребенка выходить на улицу и играть. Например, давайте посмотрим на двух детей из одной футбольной команды, играющих в игру в жаркий день. Если один ребенок пьет воду накануне вечером, пьет воду во время игры, делает перерывы и продолжает пить после игры, этот ребенок находится в гораздо более безопасной ситуации по сравнению с ребенком, который не пьет должным образом».

Как предотвратить обезвоживание у детей

Др.Сабелла говорит, что гидратация важна для всех в эти жаркие и душные дни.

«Для детей старшего возраста и подростков вода остается предпочтительным напитком для увлажнения. Подростки могут пить спортивные напитки, чтобы восстановить электролиты, которые они могли потерять из-за чрезмерного потоотделения и физических упражнений. После значительного количества энергичных упражнений (около часа или около того) можно пить спортивные напитки вместе с водой для восстановления».

Доктор Сабелла говорит, что грудное молоко или смесь являются хорошим источником жидкости для младенцев.Она настоятельно рекомендует не давать младенцам воду и не разбавлять ею смесь.

Как определить, обезвожен ли ребенок или ребенок младшего возраста 

Выявление обезвоживания у детей, особенно младенцев и детей младшего возраста, требует немного больше исследований. Хотя маленькие дети не могут выразить словами, что хотят пить, их поведение может показать, что они чувствуют.

Признаки обезвоживания у младенцев и детей младшего возраста:
  • Они менее игривые и более сонные.
  • Они могут быть более раздражительными , чем обычно.
  • Мягкое место на голове впало.
  • Уменьшилось количество мокрых подгузников.
  • Меньше или совсем нет слез при плаче.

«У младенцев признаки обезвоживания могут быть незаметными. Однако, если вы заметили какой-либо из признаков, немедленно обратитесь к лечащему врачу вашего ребенка».

Как определить, обезвожен ли ребенок старшего возраста

У детей старшего возраста, как правило, больше знакомых симптомов обезвоживания, чем у детей младшего возраста.

Признаки обезвоживания у детей старшего возраста включают: 
  • Сухость во рту или трещины на губах.
  • Темная или концентрированная моча.
  • Уменьшение мочеиспускания.
  • Покрасневшая кожа или кожа, которая кажется сухой или теплой на ощупь.
  • Головная боль.
  • Головокружение, слабость, сонливость или предобморочное состояние.
  • Раздражительность.
  • Судороги.
  • Путаница.

Опять же, вам следует позвонить поставщику услуг вашего ребенка, если у него проявляются эти симптомы.

Доктор Сабелла говорит, что у детей всех возрастов изменения в мочеиспускании являются серьезным тревожным сигналом. Моча ребенка в норме должна быть прозрачной или светло-желтого цвета.

«Если моча ребенка имеет золотистый цвет, более темный цвет или кажется концентрированной, это свидетельствует об обезвоживании и является показанием к тому, чтобы дать ребенку больше жидкости. Кроме того, уменьшение мочеиспускания или мокрые подгузники являются серьезным признаком обезвоживания у детей. Вам следует позвонить врачу вашего ребенка, если у младенца меньше шести мокрых подгузников в день или если у ребенка младшего возраста или ребенка старшего возраста нет мочи в течение восьми часов.

Убедитесь, что ваш ребенок делает перерывы в игре, когда на улице жарко 

Детей сложно отвлечь от веселья, но в самые жаркие дни это необходимо. «Во время любых упражнений или занятий важно обеспечить детям хорошую гидратацию. Когда на улице тепло, гидратация абсолютно необходима, и дети всех возрастов должны делать перерывы каждые 20 минут. Эти перерывы должны давать детям возможность увлажниться, отдохнуть, получить тень и побыть в кондиционированном или более прохладном помещении», — говорит доктор.Сабелла.

И не давайте ребенку сахар или кофеин

Две вещи, которые не помогают при обезвоживании, — сахар и кофеин. Если ваш ребенок обезвожен, доктор Сабелла говорит, что сладкие продукты и напитки не являются полезными вариантами. Держитесь подальше от энергетических напитков и напитков с кофеином. Она говорит, что кофеин может действовать как мочегонное средство и заставлять ребенка мочиться чаще.

Все, что вам нужно знать о предотвращении обезвоживания

В эти летние дни может быть жарко.Хотя вашей первой мыслью побороть жару может быть прыгнуть в бассейн или найти ближайший источник кондиционирования воздуха, иногда лучше всего выпить глоток воды. Не выпив в жаркий день, вы подвергаете себя риску обезвоживания.

Сумья Панчагнула, доктор медицинских наук, специалист по семейной медицине в компании Henry Ford Health, объясняет, почему так важно продолжать пить воду.

«Вода необходима почти для всех естественных функций нашего организма, — говорит доктор.Панчагнула. «На самом деле ваше тело примерно на 60 процентов состоит из воды».

Потребление надлежащего количества воды каждый день может сохранить ваше здоровье, регулируя температуру тела, улучшая работу клеток и помогая распределять питательные вещества по всему телу. Без достаточного количества воды ваше тело начинает терять контроль над этими функциями.

Что вызывает обезвоживание

Существует много факторов, которые могут вызвать обезвоживание, но наиболее распространенным является просто недостаточное употребление воды в течение дня.

«Обычно я рекомендую здоровому взрослому человеку выпивать от 6 до 8 стаканов воды в день или не менее 48–64 унций», — говорит доктор Панчагнула. «Большую часть времени питье воды, когда вы испытываете жажду, обеспечит ваше тело достаточным количеством».

Еще одной важной причиной обезвоживания является выведение воды из организма. Это может произойти, когда вы:

  • Пот
  • Рвота
  • Диарея

Что происходит при обезвоживании организма

«Когда вы обезвожены, ваше тело теряет воду, не теряя соль и калий», — говорит доктор.— говорит Панчагнула. «Это заставляет ваш уровень соли повышаться, а вода вытекать из ваших клеток».

В результате нехватка воды начинает сказываться на работе вашего организма. При значительном обезвоживании вы больше не сможете потеть, а это означает, что ваше тело не сможет регулировать температуру тела.

Вода играет большую роль в удалении отходов из организма. Без воды вашим почкам, которые регулируют этот процесс, труднее выполнять свою работу. Со временем частое обезвоживание или тяжелые случаи могут привести к образованию камней в почках или заболеванию почек.

Обезвоживание также означает плохие новости для вашего сердца в долгосрочной перспективе. Когда ваше тело не получает достаточного количества воды, ваше сердце должно работать сверхурочно, чтобы перекачивать кровь по телу. Дополнительный стресс может вызвать высокое кровяное давление.

Признаки обезвоживания

Обезвоживание может проявляться по-разному. По большей части вы будете знать, обезвожены ли вы, потому что вы будете пить. Убедитесь, что вы обращаете внимание и на эти другие симптомы, чтобы как можно скорее действовать и пить больше воды:

  • Сухость во рту
  • Быстрый сердечный ритм
  • Низкое образование мочи или темная моча
  • Усталость
  • Путаница
  • Головная боль

Как предотвратить обезвоживание

«Обычно прислушиваться к своему телу — это лучший способ избежать обезвоживания», — говорит доктор. Панчагнула. «Пей, когда хочешь пить!»

Но не пользуйтесь этой возможностью, чтобы выпить спортивный напиток или глоток алкогольного напитка или прохладительного кофейного напитка. Для тех, кто не занимается спортом, спортивные напитки, как правило, не нужны, хотя они содержат электролиты и подходят при сильной жаре или после интенсивных спортивных соревнований. Что касается алкоголя и напитков с кофеином, то они на самом деле вызывают обезвоживание, не давая организму удерживать воду.

Сделайте привычкой выпивать 64 унции воды в день и найдите простые способы включить это в свой распорядок дня, например, носите с собой многоразовую бутылку с водой или убедитесь, что вы выпиваете большой стакан воды с каждым приемом пищи.

Если у вас есть какие-либо дополнительные симптомы обезвоживания, поговорите со своим врачом о возможных причинах и методах лечения. Определенные медицинские условия и лекарства могут увеличить риск обезвоживания. Убедитесь, что вы знаете о риске обезвоживания.


Чтобы найти врача или записаться на прием, посетите сайт henryford.com или позвоните по телефону 1-800-HENRYFORD (436-7936).

Для получения дополнительных советов о здоровом образе жизни, рецептов питательных веществ, советов по фитнесу и многого другого подпишитесь сегодня, чтобы получать последние статьи Генри Форда LiveWell на свой почтовый ящик каждую неделю.

Доктор Сумья Панчагнула — семейный врач, принимающий пациентов всех возрастов в Медицинском центре Генри Форда в Уоррене.

Предотвращение обезвоживания у детей — Педиатрия долины Юты

Краткий обзор статьи

  • Дети подвергаются наибольшему риску обезвоживания, когда они больны или когда на улице жарко.
  • Легче и полезнее поддерживать водный баланс организма, чем потом наверстывать упущенное.
  • Если у вашего ребенка проявляются признаки обезвоживания, вам необходимо немедленно дать ребенку регидратацию.

Наше тело нуждается в воде и в большом количестве. На самом деле, большая часть нашего тела состоит из воды. У взрослых вода составляет от 50 до 60 процентов нашего тела. Когда мы моложе, это еще больше. Вода составляет 78 процентов тела младенца и 65 процентов тела ребенка.

Каждый день мы теряем воду через слезы, мочу, стул, пот и дыхание. Затем мы восполняем потери воды и соли, когда едим и пьем.

Получает ли мой ребенок достаточно воды?

Если вы беспокоитесь о том, получают ли ваши дети достаточное количество воды каждый день, есть простой способ проверить это. Просто взгляните на их мочу. Если он светло-желтый, это хороший признак того, что ваш ребенок получает достаточно воды. Но если он темно-желтый, вам нужно увеличить количество выпитого ребенком в день. К сожалению, жажда не всегда является хорошим показателем, потому что мы часто не чувствуем жажды, даже когда нам нужно больше воды.

Когда дети наиболее подвержены риску обезвоживания?

Бывают времена, когда становится все труднее поддерживать водный баланс организма. Например, диарея, рвота, лихорадка или чрезмерное потоотделение способствуют тому, что мы быстрее теряем воду. Это означает, что мы должны увеличить потребление воды, чтобы избежать обезвоживания. В таких ситуациях лучше действовать на опережение. Всегда легче и полезнее поддерживать водный баланс организма, чем потом наверстывать упущенное. Наше тело нуждается в воде, чтобы выжить, и мы можем опасно заболеть, когда нам не хватает воды.

Каковы признаки обезвоживания?

Родители должны обращать внимание на признаки обезвоживания, особенно если ваш ребенок болен, если на улице жарко или ваш ребенок занимается длительными физическими нагрузками. Если у вашего ребенка проявляются признаки обезвоживания, вам необходимо немедленно дать ему регидратацию.

Признаки мягкой обезвоживания:

  • Головная боль
  • Thirsty
  • Уменьшенное количество мочи или это темно-желтый цвет
  • Чувство головокружение или Lighthead
  • Кожа кажется сухой
  • Чувствующуюся солее или уставшим, чем обычно
  • Запор

Признаки сильного обезвоживания (немедленно позвоните в педиатр):

  • чрезвычайно жаждущий
  • экстремальные суеты, сонливость, раздражительность, или путаница
  • Глаза затыкаются в
  • рот каштановые или липкие
  • мягкое место выглядит впалым
  • Отсутствие мочеиспускания в течение последних 6–8 часов у младенцев или 12 часов у детей
  • Учащенное сердцебиение или дыхание

Как обеспечить гидратацию моего ребенка в жару или во время занятий спортом?

Лучше всего заранее подготовить свой организм, начав пить больше воды. Затем обязательно выпивайте каждые 20 минут или около того.

Обязательно избегайте физических нагрузок в сильную жару и, если ваш ребенок обезвожен, дайте ему отдохнуть в тени, пока он снова не регидратируется. Если ваш ребенок будет заниматься физическими упражнениями продолжительностью более часа или находится в очень жарких или влажных условиях, хорошей идеей будет спортивный напиток, содержащий соль и другие электролиты. Спортивные напитки предназначены для восстановления здорового баланса после тренировки, но они не предназначены для замены питьевой воды, поскольку содержат много сахара.

Как обеспечить гидратацию моего ребенка, если у него диарея или рвота?

Обезвоживание является наиболее серьезным осложнением диареи и рвоты. Ключом к сохранению водного баланса вашего ребенка является предложение небольшого количества раствора для пероральной регидратации (например, Pedialyte) за один раз. Это помогает восстановить правильное сочетание сахара и необходимых солей. Даже если у вашего ребенка продолжается рвота или диарея, он все равно поглощает и удерживает часть жидкости.

Дополнительная информация о том, как обеспечить гидратацию детей, детей, находящихся на грудном и искусственном вскармливании, во время болезни.

Как обеспечить гидратацию моего ребенка, если у него жар или болит горло?

Во время лихорадки наш организм теряет больше воды, поэтому важно избегать обезвоживания. Боль в горле также может быть проблемой, потому что из-за боли некоторые дети не хотят ничего есть или пить. Лучший способ снять лихорадку или облегчить боль при ангине — использовать ацетаминофен или ибупрофен (см. Таблицы дозировок). Фруктовое мороженое также хорошо подходит для детей, которые не могут глотать.


Профилактика обезвоживания у детей с муковисцидозом, занимающихся спортом в жару

Цель: У здоровых детей, которые тренируются в жару, добавление ароматизатора, углеводов и 18 ммоль x л (-1) NaCl к воде вызывало значительное увеличение добровольного потребления напитков по сравнению с потреблением воды без вкусовых добавок. Этого увеличения было достаточно, чтобы предотвратить добровольное обезвоживание. Мы предположили, что для достижения аналогичного эффекта у детей с муковисцидозом (МВ), у которых потери NaCl с потом заметно чрезмерны, концентрация NaCl в напитке должна быть выше 18 ммоль x л (-1).

Методы: Одиннадцать пациентов с муковисцидозом (6 девочек, 5 мальчиков в возрасте 10,9–19,5 лет) посещали три трехчасовых сеанса прерывистой физической нагрузки умеренной интенсивности (четыре 20-минутных подхода) при температуре 35°С и относительной влажности 50%.Либо вода (W), ароматизированная вода (FW), либо 30 ммоль x л (-1) NaCl плюс 6% раствор углеводов (Na30) предлагались ad libitum в уравновешенной последовательности. Шесть испытуемых провели дополнительный сеанс, во время которого они выпили 50 ммоль x л (-1) раствора NaCl-6% CHO (Na50).

Результаты: Не было значительного влияния питья на баланс жидкости в организме, внутреннюю температуру, частоту сердечных сокращений или электролиты сыворотки при использовании W, FW или Na30. Осмоляльность сыворотки снизилась на протяжении сеансов с 290,6 +/- 1,1 (среднее +/- SEM) до 281,3 +/- 1,2 ммоль x кг (-1) (P <0,0005), натрий сыворотки с 143,1 +/- 0,5 до 141,1 +/ - 0,7 ммоль x L(-1) (P = 0,01) и хлорид сыворотки от 109,1 +/- 0,5 до 107,5 +/- 0,5 ммоль XL(-1) (P <0,001). Напротив, 50 ммоль x л (-1) напитка NaCl вызывали почти значительное (P = 0,08) более высокое потребление жидкости и значительно уменьшали скорость прогрессирующего обезвоживания.

Выводы: Заметная потеря NaCl с потом у пациентов с муковисцидозом может вызвать гипоосмолярное состояние сыворотки, даже если напиток содержит 30 ммоль x л(-1) NaCl.Это может уменьшить чувство жажды, вызванное гипоталамическими осморецепторами, и может привести к произвольному обезвоживанию. Ароматизированный напиток с еще более высоким содержанием соли (50 ммоль х л (-1)), однако, улучшает питье и ослабляет произвольное обезвоживание.

Бесплатный раздаточный материал по предотвращению травм — Предотвращение обезвоживания

Matt Middlesworth  //  

Примечание редактора. заботиться об их телах.

Прокрутите до конца этого поста, чтобы найти бесплатный PDF-файл «Раздаточный материал о здоровье».

Профилактика обезвоживания

Стратегии профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата снижают утомляемость и ускоряют восстановление опорно-двигательного аппарата.

Без надлежащей гидратации организму трудно восстановиться должным образом, что приводит к повышенному риску возникновения МСД.

Информирование сотрудников о преимуществах гидратации — это первый шаг к тому, чтобы они оставались должным образом гидратированными.

Лучшие шесть врачей в мире, и никто не может этого отрицать, это солнечный свет, вода, отдых и воздух, упражнения и диета. Эти шестеро с радостью придут, если только ты захочешь, Они облегчат твой разум, Твою волю они исправят и не возьмут с тебя ни шиллинга.

– Wayne Fields

h3O 101:

Вода играет жизненно важную роль во всех клеточных процессах, транспортируя необходимые витамины и минералы на клеточном уровне по всему телу. Если ваше тело становится обезвоженным, возможности вашей транспортной системы скомпрометированы, и вы теряете силу и энергию.

Недостаток воды может привести к накоплению метаболических отходов и побочных продуктов, таких как молочная кислота, мочевая кислота, аммиак и другие токсины, в наших мягких тканях. Вы же не хотите, чтобы эти токсины накапливались в мягких тканях.

Употребление достаточного количества воды в течение дня гарантирует, что весь этот хлам вымывается должным образом.

Польза для здоровья от правильного увлажнения

  • Вода помогает выводить токсины, вызывающие воспаление.
  • Вода укрепляет иммунную систему и помогает предотвратить нарушения двигательной системы.
  • Вода увеличивает смазку суставов и помогает предотвратить артрит и боли в спине.
  • Вода придает мышцам заряд энергии.
  • Вода помогает предотвратить сердечные заболевания и инсульт, помогая предотвратить закупорку артерий.
  • Вода улучшает работу мозга и помогает предотвратить потерю памяти.
  • Вода улучшает здоровье кожи и внешний вид.

Сколько воды нужно нашему организму?

Многие рекомендуют 8-10 стаканов воды в день в качестве хорошей меры.Но все люди не созданы равными, так что нам, вероятно, следует поступить немного лучше. Чтобы определить, сколько воды нужно вашему телу, вы можете взять вес своего тела и разделить это число на 2.

Вот сколько унций воды вам нужно каждый день!

Вам может понадобиться больше этого количества, если вы сильно потеете, например, в жаркий летний день.

Вопрос : «Учитываются ли напитки с колой, это жидкость и в основном вода, верно?»

Ответ : Ваше тело жаждет чистой и чистой воды.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.