Профилактика храпа: Храп: профилактика. Упражнения. Гимнастика | Сонная кантата

Содержание

Храп: профилактика. Упражнения. Гимнастика | Сонная кантата

В этой статье, дорогие друзья, о профилактике храпа и об эффективных упражнениях против этого опасного заболевания. Хронический храп провоцирует развитие синдрома апноэ во сне (остановка дыхания), что чревато летальным исходом. Подробнее о причинах и последствиях храпа здесь.

Храп профилактикаРазрешите задать вопрос: как вы считаете, кто больше страдает от этого неэстетичного заболевания?

Храпящий, который утром просыпается разбитый и не выспавшийся из-за кислородного голодания, и рискующий в один «прекрасный» момент вовсе не проснуться? О нем скажут: «Умер во сне, какая легкая смерть!»

Либо тот, кому не спится из-за чужого храпа?

Если децибелы зашкаливают можно вставить беруши в уши. Но если храпит дорогой вам человек, то стоит прислушаться к его дыханию во сне (ведь он сам себя не слышит!) и заняться его лечением. Уговорить, убедить, помочь пока не поздно…

Количество людей, умирающих от нарушения дыхания во сне, растет с каждым годом, гласит статистика.

К тому же между храпом и сердечными, эндокринными заболеваниями, нарушениями обмена веществ, ожирением установлена самая прямая зависимость.

Следствием храпа является прерывистый неполноценный сон, человек хронически не высыпается.

Постоянный недосып. Причины, последствия: атрофия мозга, ранняя старость, ожирение, остеопороз, деменция, диабет и др.

Профилактика храпа

Снижение веса тела. При избыточном весе постарайтесь сбросить лишние килограммы. Даже уменьшив массу тела на 10%, вы улучшите свое дыхание на 50%, а степень тяжести заболевания перейдет в более легкую.

При неосложненном храпе может оказаться достаточным уменьшение веса всего на 5%, чтобы избавиться от храпа полностью без дополнительных мер.

Увеличение веса тела влечет обратную ситуацию: апноэ из легкой формы переходит в тяжелую.

Храп и апноэ — частая причина парасомний, когда люди во сне бегают, кричат, дерутся, едят странные продукты и даже ездят на авто.

Парасомнии у взрослых и детей: классификация, признаки, причины, диагностика, лечение.

Ограничение или отказ от курения. При курении дыхательные ткани получают неоднократную химическую травму, что приводит к их отеку, ослаблению мышечного тонуса на уровне глотки, а значит, храп и апноэ прогрессируют.

Людям, страдающим нарушением дыхания во сне, необходимо прекратить или ограничить до минимума курение.

Однако резкий отказ от пагубной привычки может повлечь рост массы тела, что может усугубить степень храпа и апноэ.

Поэтому, тучным людям, прежде чем принимать решение об отказе от курения, необходимо существенно уменьшить свой вес.

Храп и апноэ могут приводить к ночным эпизодам еды, когда полу спящий человек трапезничает, но утром ничего не помнит.

Почему человек ест ночью во сне, симптомы и причины патологии, в чем опасность, диагностика, лечение.

Исключение или ограничение приема алкоголя. При храпе и апное алкоголь несет двойное отрицательное действие:

Происходит расслабление глоточных мышц и более частое спадание дыхательных тканей, блокирование доступа воздуха.

Этанол в крови повышает порог мозговых реакций на остановки дыхания, которые при алкогольном опьянении более длительны, развивается выраженная нехватка кислорода.

Так, у человека, весящего 70 кг и выпившего 250 мл водки, ухудшается тяжесть апноэ до 70%.

При тяжелых формах апноэ прием больших доз алкоголя на ночь может спровоцировать летальный исход. Допустимо принять алкоголь не менее чем за 6 часов до сна и в небольших количествах.

Отказ от принятия перед сном снотворных, антигистаминных (против аллергии), седативных (успокоительных) препаратов, они усугубляют храп, расслабляя мышцы носоглотки.

К слову,

известным следствием храпа и апноэ является сонливость. Отечность лица, красноту, морщины обычно с нарушениями дыхания не связывают.

Апноэ — виды, опасность, как влияет на внешность. CPAP/BPAP-терапия возвращает привлекательность, научное обоснование.

Правильная поза во сне. Чтобы избежать западения языка и храпа, следует спать только на боку. Очень часто, человек, громко храпящий на спине, перевернувшись на бок, спит спокойно и тихо.

Существует эффективный и довольно простой метод приучить человека спать на боку. Для этого на спинке пижамы (майки) пришивается карманчик, в который вкладывается теннисный мячик (подойдет и грецкий орех).

При каждой попытке занять любимое положение на спине, храпун будет испытывать дискомфорт, что заставит его вернуться в положение на боку.

Вначале качество сна может ухудшиться, особенно, если поза на спине является его любимой. На выработку стойкого условного рефлекса уходит обычно до 4 недель.

Возвышенное положение головы. Обеспечьте приподнятое положение тела храпуна во время сна, это уменьшит западение языка, даже если он будет спать на спине.

К тому же отток жидкости к нижней части туловища приводит к меньшей отечности слизистой носоглотки, увеличивает ее просвет, дыхание облегчается.

Чтобы создать условия для возвышения головы, наклоните всю кровать, подложив бруски по 10 см толщиной под ножки изголовья кровати.

Можно подложить под матрас фанерный лист (от уровня таза) и обеспечить ему необходимый угол наклона.

Не следует возвышать голову за счет тугой и высокой подушки. Во сне туловище съезжает с подушки, что усиливает храп. Старайтесь подобрать подушку плоскую или специальную контурную, чтобы голова располагалась с туловищем на одной линии.

Храп профилактика

Облегчение носового дыхания. Готовясь ко сну, убедитесь в чистоте носоглотки, что вашему дыханию ничто не мешает.

Очистить нос и глотку от слизи поможет концентрированный раствор морской соли, который придаст мышцам мягкого неба упругость и подсушит слизистую носа.

Избавление от слизи в организме поможет уменьшить храп.

Для этого исключаем из рациона питания слизеобразующие продукты: молочные с высоким процентом жира, сыры, мясо, все мучные изделия, картофель.

А продукты, которые не образуют слизь, нейтрализуют и выводят ее, стараемся употреблять чаще: чеснок, черный перец свежесмолотый, имбирь свежий, хрен, лук.

Употребляя вареную пищу, дополняйте ее сырыми овощами, их должно быть больше втрое. Периодически очищайтесь от слизи черным перцем и хреном (изучив противопоказания, конечно).

Свежий и достаточно увлажненный воздух в спальне способствует свободному дыханию и уменьшению храпа.

По возможности спите с открытым окном или форточкой.

Увлажняйте воздух в спальне, особенно во время отопительных сезонов, для этого воспользуйтесь ультразвуковыми увлажнителями воздуха или просто наливайте в емкость воду и ставьте возле радиаторов отопления.

Упражнения для уменьшения храпа

Тренировка мышц глотки, нижней челюсти и языка дает хорошие результаты и помогает излечиться от храпа.

Храп профилактика

1. Выдвигайте язык максимально вперед и вниз, нужно почувствовать напряжение глоточных мышц у самого корня языка.

Удерживайте в выдвинутом состоянии 1-2 секунды и одновременно произносите протяжный звук «и».

Выполняйте в день дважды по 30 раз. Такая гимнастика укрепит мышцы небного язычка, неба и языка.

Профилактика храпа

2. Рукой нажмите на подбородок, перемещайте с усилием вперед и назад нижнюю челюсть. Упражнение выполняют в день дважды по 30 раз.

При этом тренируются мышцы нижней челюсти, которые выдвигают ее вперед, что способствует увеличению глоточного просвета и уменьшению храпа, служит профилактикой апноэ.

Профилактика храпа

3. Сильно зажмите зубами палочку, деревянную или пластиковую (карандаш, ручку), удерживайте ее до трех четырех минут. Выполняйте перед сном.

Это упражнение тренирует глоточные и жевательные мышцы, уменьшая храп в начале засыпания, что благоприятно для близких храпуна: у них появляется возможность заснуть в тишине.

4. Рот приоткройте, нижней челюстью производите по часовой стрелке 10-15 движений и столько же против.

Регулярно занимаясь в течение месяца, вы сможете существенно уменьшить храп и достичь устойчивого эффекта.

Многие из храпунов даже не догадываются о том, что плохо спят ночью. Стоит заподозрить неладное по утомляемости, сонливости, раздражительности, рассеянности. Такие состояния указывают на то, что человек не высыпается. Проверьте свою норму сна по таблице.

Сколько нужно спать в каждом возрасте. В таблице нормы ночного сна для детей и взрослых, какие отклонения опасны. Как наладить сон.

«Свист» избавит от храпа.

Дыхание со свистом тренирует гортанные и небные мышцы.

Прогуливаясь на свежем воздухе, постарайтесь дышать со свистом. При этом голова должна быть высоко поднятой, плечи расправлены, шаги старайтесь делать одинаковой длины.

Сделайте выдох, рассчитанный на 6-7 шагов, одновременно насвистывая любимую мелодию. Свистите таким образом себе на здоровье по 25 минут каждый день или в неделю 4-5 раз.

Повторяем «и» с усилием по 20-30 раз, еще лучше этот звук петь.

При этом тренируются мышцы небного язычка и стенок глотки.

Таким же образом полезно протяжно произносить звук «ы» и петь его. Через месяц такого пения, ваши близкие возможно смогут спать в полной тишине, ведь вы избавитесь от храпа.

Упражнение для укрепления гортани: с силой давите языком на верхнее нёбо. Делайте упражнение до чувства усталости.

Упражнения для укрепления верхнего мягкого неба:

  • Рот закрыли, дышим через нос. Язык оттягиваем с силой к горлу, повторять 10-15 раз. Выполняем ежедневно по два-три раза.
  • Утром и вечером полоскайте горло раствором морской соли (чайную ложку растворить в одном стакане кипяченной воды) завершайте «бульканьем»: закинув голову назад, выталкивайте из себя воздух, заставляя воду «булькать» как в фонтане. Проделывайте такие движения 2-3 минуты. Воду выплевывайте.

Дыхательная гимнастика Стрельниковых заслуживает особого внимания. Этот естественный метод оздоровления

• приводит бронхолегочную систему в норму,
• тренирует диафрагму и внутреннюю мускулатуру органов дыхания,
• массирует практически все органы брюшной полости,
• насыщает кислородом и активизирует на клеточном уровне общие обменные процессы,
• укрепляя стенки сосудов крови, нормализует артериальное давление.

При регулярных занятиях гимнастикой сосуды освобождаются от спазмов, очищаются от холестериновых отложений, дыхательная система организма восстанавливается.

Как следствие, излечивается храп и многие другие болезни, среди которых кататрения — ночные стоны.

Кататрения: причины стонов во сне, симптомы, как отличить от храпа и эпилепсии, последствия, варианты диагностики и лечения, рекомендации партнерам и пациентам.

По свидетельству многих излечившихся от храпа, наиболее эффективными являются методы профилактики, упражнения и дыхательная гимнастика

. В комплексе все эти меры дают хороший результат и могут избавить от храпа навсегда.

Берегите своих близких и себя. Свободного вам дыхания во сне!

Источник: Р.В. Бузунов, И.В. Легейда, В.А. Ерошина «Храп и синдром обструктивного апноэ сна».


Елена Вальве для проекта Сонная кантата.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Любое использование материала возможно только с активной ссылкой на сайт
Sna-kantata.ru!


В следующих публикациях:

  • Комнатные растения в спальне: очищают и увлажняют воздух, облегчают дыхание, способствуют хорошему сну. 24 примера с фото и описанием.

Профилактика храпа

Почему человек храпит: причины, способы лечения и профилактика

Храп — это своеобразный звук, создаваемый человеком в процессе сна. Сразу точно сказать, почему человек храпит, довольно сложно: существует довольно много факторов, которые провоцируют храп.

Храп — это следствие деформации стенок дыхательных путей. Деформация обусловлена патологическим ростом ткани (полипов, гиперплазии носовых раковин), врожденными аномалиями строения или хроническими заболеваниями.

Основные причины, почему человек храпит:

  • у мужчин: искривления перегородки носа в результате травмы, обструктивные болезни легких хронической формы, проблемы с лишним весом, чрезмерное потребление алкоголя, курение.
  • у женщин: проблемы с лишним весом, полипы хронического синусита, гиперпластический процесс, снижение тонуса мягкого неба, астма в бронхах и даже беременность.
  • у ребенка: врожденные искривления перегородки носа, удлиненный небный язычок, гиперплазия небных миндалин или аденоидов.

Почему пьяный человек храпит? Расслабляющий эффект спиртных напитков приводит к провисанию мышц неба, ротоглотки и гортани, что приводит к спадению дыхательных путей вплоть до развития симптома ночного апноэ. Спадение мягких тканей глотки и связочного аппарата гортани вызывает короткую задержку дыхания, после чего раздается характерный громкий всхрап.

Ночное апноэ или СОАС (синдром обструктивного апноэ сна) у пьяного человека запускает механизм выброса адреналина и повышения артериального давления, несет опасность для здоровья сердечно — сосудистой системы. Состояние обостряется в положении на спине, поэтому при алкогольном опьянении предпочтительно ложится спать на бок.

Интересные факты храпа:

  • деструктивные изменения, протекающие в головном мозге, приводят к снижению умственных способностей;
  • маркер обструктивных заболеваний легких, храп может быть первым признаком нарушения проходимости бронхов и гиперсекреции вязкой мокроты;
  • при аллергии храп может вызываться отеком в носу;
  • курение вызывает отек гортани и бронхов, приводит к хронической обструктивной болезни легких и храпу;
  • постоянно растущая раздражительность из-за недосыпов ночью.

Профилактика храпа заключается в комплексе процедур. Во-первых, требуется диагностика отклонений в строении органов дыхательных путей, из-за которых возможно развитие храпа. Если такие отклонения есть, то купировать их проявление можно специальными приборами или медицинскими препаратами (временное избавление от храпа), либо с помощью хирургического вмешательства.

Если взрослый человек страдает склонностью к снижению тонуса мышц неба по тем или иным причинам, то поддерживать ткань во время сна помогут специальные капы и фиксирующие устройства. Если проблемы со слизистой выражены довольно ярко, потребуется операционное вмешательство с последующим приемом медикаментов.

Восстановление и поддержание нормального состояния слизистой во многом зависит от здорового образа жизни. Храп довольно часто провоцируется из-за алкоголя и курения. Воздерживаясь от этих вредных привычек, человек способствует восстановлению слизистой, что помогает купировать проявление храпа.

Своевременное лечение хронических заболеваний, в том числе злокачественных опухолей, способствует восстановлению проходимости дыхательных путей, предупреждает прогрессирование роста патологических образований. Аллергические заболевания требуют раннего начала приема антигистаминных препаратов для предотвращения нарастания отека слизистой и гиперсекреции вязкого секрета.

Почему храпит человек и что делать: методы лечения, как избавиться от храпа в домашних условиях

Почему храпит человек и что делать?

Ослабление мышц неба и ротоглотки приводит к нарушению проходимости верхних дыхательных путей и является самой распространенной причиной храпа у мужчин и женщин.

Кроме физиологических изменений к причинам относятся патологические образования носа, ротоглотки, языка и гортани, которые создают препятствие воздушным потокам во время ночного сна. Как бороться с храпом?

Благодаря современным достижениям медицины, возможно использование следующих методов лечения храпа:

  • медикаментозный, включающий использование увлажняющих препаратов для поддержания нормального состояния слизистой;
  • хирургический, со

Упражнения от храпа: правила выполнения и результаты

упражнения от храпа

Храпеть может любой: мужчина, женщина, ребенок. Причины различны, но чаще встречается снижение тонуса мышц мягкого нёба. Медикаменты и приспособления не всегда способны помочь. В таких случаях стоит выполнять упражнения против храпа: из множества методик любой подберет удобную гимнастику.

Как упражнения для гортани помогают избавиться от храпения

Все комплексы дыхательной гимнастики, йоги, физических упражнений разрабатывались специально для борьбы с храпом. Продуманы мельчайшие детали, поэтому важна точность исполнения. Упражнения направлены на:

  • укрепление мышц гортани;
  • повышение тонуса мягкого нёба;
  • укрепление мышц языка;
  • тренировку нижней челюсти;
  • формирование правильного дыхания.

При правильном выполнении комплекса упражнений от храпа мышцы мягкого неба подтягиваются, перестают провисать, повышается тонус глотки. За счет этого пропадает храпение, ведь именно низко висящий язычок создает эти дребезжащие звуки.

 

Упражнения для верхнего неба и языка

Храп не только доставляет неудобство окружающим, но и может стать причиной апноэ — ночной задержки дыхания. Это произойдет, если язычок и мягкое небо полностью перекроют доступ в гортань. Упражнения от храпа направлены на профилактику апноэ.

Гимнастика будет эффективна, если храп вызван именно снижением тонуса небных мышц, а не заболеваниями.

Эффект от зарядки будет заметен не сразу, так что нужно запастись терпением. Выполнять гимнастику требуется дважды в день. Комплексы делать 10 минут. Примерно через 30 дней будет виден результат.

Эффективные упражнения от храпа

Укрепление мышц:

  • Выдвинуть язык изо рта как можно сильнее. На несколько секунд задержать такое положение. Убрать язык. Выполнять 30 раз.
  • Сильно зажать зубами карандаш или ручку. Челюсти напряженными требуется продержать 3-4 минуты.
  • Сжатый кулак поставить на подбородок. Двигать вперед нижнюю челюсть, одновременно оказывая сопротивление кулаком. Требуется 30 повторений.
  • Широко раскрыть рот. Выполнять круговые движения челюстью, сначала 10 раз по часовой стрелке, затем 10 раз против.
  • С закрытым ртом сильно надавить языком на верхнее нёбо. Удерживать это положение минуту, потом отдых 30 секунд. И так 3 подхода.
  • Сильно напрячь мышцы шеи, произнести вслух 25 раз звук «и», затем столько же звук «у». Можно их чередовать.

 

Комплекс упражнений для мужчин

Подбирая упражнения для мужчин, следует знать, что эффективны они будут при неосложненном храпе. Нужно убедиться, что нет искривления носовой перегородки, лишнего веса, сердечной патологии.

Чтобы добиться результата, требуется все упражнения выполнять систематически. Пропускать занятия недопустимо.

Гимнастический комплекс требуется выполнять дважды в день. Утром такие занятия окажут тонизирующее, укрепляющее действие, вечером, за 30 минут до сна, станут профилактикой приступа храпа:

  1. Выдвинуть язык как можно дальше, подвигать им из стороны в сторону 10 раз. Убрать обратно, достать кончиком до мягкого нёба, пытаясь дотянуться до язычка. Повторить 30 раз.
  2. Держать голову прямо. Начать движения челюстью из стороны в сторону, изображая жевание. Таких движений нужно сделать не меньше 50.
  3. Следующее упражнение от храпа лучше проводить на свежем воздухе, так как ингаляция кислородом будет полезной, особенно перед сном. Запрокинуть голову, посмотрев на небо. Сделать губы трубочкой, посвистеть 20 раз на выдохе, потом на вдохе. Дыхание не форсировать, упражнение выполнять размеренно. Повторять через день.
  4. Для укрепления гортани хорошо помогают полоскания. Сделать слабый соляной раствор, выполнять процедуру 2 раза в день. В процессе должно быть слышно громкое булькание.
  5. Укрепление мышц языка тоже важно. Гимнастику выполнять с закрытым ртом, размеренно дыша через нос. Сначала сильно прижать язык к верхнему небу, потом сдвинуть назад в глотку как можно сильнее. Затем сильно нажать кончиком на верхние зубы. Каждое положение задержать на 10 секунд. Выполнить 15 повторений.
  6. Сильно раздвинуть губы в стороны, изображая улыбку. Потом свести их вместе, как для поцелуя. Повторить 30 раз.
Лечение храпа упражнениями

К таким упражнениям от храпа в домашних условиях мужчинам можно добавить дыхательную гимнастику. Заниматься нужно минимум 30 дней. За это время должно наступить улучшение, а при легкой стадии надоедливая проблема покинет навсегда.

Дыхательная гимнастика от Стрельниковой

Гимнастика от храпа по методу Стрельниковой представляет собой комплекс дыхательных упражнений. Эти несложные занятия при постоянном выполнении помогают справиться с храпом.

Комплекс упражнений, разработанный Стрельниковой, состоит из 12 частей. Новичкам рекомендуется начинать с первых трех.

 

Упражнение «Ладошки»

Нужно согнуть руки в локтях, расположив раскрытые ладони на уровне подбородка. Ладони направлены вперед. Делать шумный вдох через нос, одновременно сжимать руки в кулаки. Затем медленный выдох, ладони расправляются. Требуется выполнить 24 повтора, через 4 делая перерыв на 4 секунды.

Автор советует в первую очередь научиться правильному шумному вдоху, когда крылья носа прижимаются к носовой перегородке. Также не форсировать выдох, иначе можно добиться гипервентиляции.

Упражнение «Погончики»

Ноги поставить на ширину плеч, голову прямо. Руки сжать в кулаки, расположить на уровне талии. Во время вдоха руки резко опустить вниз, разжав кулаки, раздвинув пальцы.

В этот момент должно чувствоваться напряжение в надплечьях, плечах, кистях. Повторить серию вдохов-выдохов нужно 8 раз с перерывом 3 секунды.

Упражнение «Насос»

Ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Медленно сгибать спину, опуская руки к полу, сделать резкий вдох. На выдохе разгибаться, но не до конца. Выполнить 12 повторений с перерывом в 3 секунды.

Гимнастика Стрельниковой должна выполняться ежедневно не меньше 30 дней, так можно добиться результата в избавлении от храпа. Если день пропущен, то его нужно обязательно отработать, увеличив количество повторов.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Заключение

Зарядка от храпа перед сном подтянет мышцы нёба и носоглотки, поднимет их тонус. Это будет отличная профилактика храпа. Дыхательные упражнения насытят кровь кислородом, что станет залогом хорошего сна.

Выполнять упражнения нужно за полчаса до того, как идти спать. После гимнастики будет полезен легкий массаж воротниковой зоны, он снимет излишнее напряжение.

Упражнения, описанные в статье, не обязательно выполнять все вместе. Можно выбрать 3-4 и первую неделю заниматься ими. Затем поменять комплекс. При минимуме затраченных усилий и времени получится справиться с храпом и спать спокойно.

 

приспособления, гимнастика, упражнения, медикаменты, хирургические методы

Свистящие звуки, которые человек непроизвольно произносит во сне, мешают полноценному отдыху и могут сигнализировать о неполадках в работе организма. Если они тревожат каждую ночь, их нельзя игнорировать. Своевременное лечение храпа быстро исправляет проблему и обеспечивает спокойный здоровый сон.

Причины возникновения

Появление храпа обусловлено чрезмерным расслаблением мышц носоглотки и узким просветом в дыхательных путях. При дыхании под давлением воздуха стенки соприкасаются, рождая характерный дребезжащий звук. Иногда причиной становится препятствие в носу, например, полипы.

Официальное название патологии — ронхопатия. Заболевание имеет код по МКБ 10 — R065.

Провоцирующими факторами для появления храпа считаются:

  • лишний вес;
  • аллергия, вызывающая отечность гортани;
  • воспалительный процесс в носовых пазухах;
  • хронический насморк;
  • аденоиды;
  • травмирование челюсти и носовой перегородки;
  • врожденные дефекты.

Снижению тонуса мышечной ткани в горле, который влияет на развитие храпа, способствуют:

  • вредные привычки;
  • возрастные изменения;
  • прием лекарственных препаратов;
  • гипотиреоз, инсульт, гидроцефалия;
  • неправильный прикус.

Способы лечения

Ночной храп таит серьезную опасность. Он может стать предпосылкой осложнений. Среди них:

  • гипертония;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • апноэ — непроизвольная остановка дыхания во сне.

Чтобы сохранить здоровье, нужно пройти диагностику, выяснить причину храпа и начать лечение.

Современная медицина предлагает эффективные способы борьбы с патологией.

Общепрофилактические методы

Если храп стал следствием возрастных изменений или тревожит недолго, избавиться от него можно простыми методами профилактики.

  1. Нужно откорректировать питание и постараться снизить массу тела. Низкокалорийную диету надо совмещать с регулярными спортивными занятиями. Полезно бегать по утрам, заниматься плаванием либо купить абонемент в фитнес-центр и посещать тренировки несколько раз в неделю.
  2. Необходимо полностью отказаться от вредных привычек. Алкоголь отравляет организм токсинами, нарушая работу всех органов и систем. Курение провоцирует отечность, воспаление слизистой оболочки носоглотки. В результате прохождение воздуха через носовые пути нарушается, вызывая храп и беспокойный сон.
  3. Желательно не употреблять успокаивающих медпрепаратов, снотворного. Лекарства имеют свойство расслаблять мышечную ткань в горле. Эта особенность вызывает сильный храп.

Для спокойного бесшумного сна следует подобрать правильную позу. Громкие звуки проявляются чаще, когда человек отдыхает на спине.

Чтобы не храпеть, нужно приучиться спать на боку и приподнимать изголовье кровати. Такая поза способствует беспрепятственному прохождению воздуха через дыхательные пути.

Упражнения

Можно вылечить храп, восстановив нормальный просвет в носоглотке. Хорошие результаты обеспечивает специальная гимнастика. Упражнения нужно делать регулярно месяц за несколько часов до сна. Первые достижения будут заметны уже через 2 недели.

  1. Надо расслабить лицо, захватить рукой нижнюю челюсть и аккуратно перемещать ее вправо и влево 15 раз.
  2. Открыть рот и как можно сильнее высунуть язык. Продержаться в таком положении около 3 минут.
  3. Взять карандаш и сжать между зубами на 3 секунды. Выполнить 10 подходов.
  4. Расслабить голосовые связки и нараспев произносить по порядку все гласные звуки. Повторить упражнение 3 раза.
  5. Отыскать языком верхнее небо и надавливать на него в течение одной минуты. Делать 5 раз.

Укрепление мышц носоглотки не только устраняет храп, но и является хорошей профилактикой апноэ.

Приспособления

В продаже имеются разные устройства, предотвращающие патологические звуки во сне. Большой популярностью пользуются внутриротовые приспособления, которые делают под заказ или покупают в аптеке.

Это специальные пластиковые или силиконовые капы, надевающиеся на зубы нижней челюсти. Они смещают ее вперед, увеличивая просвет в глотке. Противопоказаниями к использованию кап от ночного храпа являются:

  • заболевание десен;
  • плохое состояние зубов нижней челюсти;
  • сильный насморк;
  • стоматит и другие воспалительные процессы во рту.

В некоторых случаях целесообразно применять специальные браслеты. Прибор надевается на руку перед сном. Датчик в нем улавливает любые звуки, издаваемые спящим. При возникновении храпа, браслет подает слабый электрический импульс. Человек чувствует его, меняет положение в кровати и перестает храпеть.

В медицинской практике используются:

  • небные импланты;
  • клипсы;
  • аппликации на крылья носа;
  • соски, которые вставляются в рот и предотвращают вибрирование языка.

Чтобы убрать сильный храп, можно воспользоваться аппаратом Экстра Лор или пройти ПАП-терапию, которая требует по ночам надевать маску с компрессором. С ее помощью в носоглотке создается давление, расслабленные мышцы распрямляются, увеличивается просвет в горле. Это блокирует формирование звуков во сне.

Медикаментозная терапия

По назначению врача против постоянного храпа используется медикаментозное лечение. Оно выписывается после тщательного обследования в индивидуальном порядке. Правильно подобранные лекарства:

  • укрепляют мышцы гортани;
  • избавляют от заложенности носа;
  • снимают отечность, мешающую нормально дышать;
  • предотвращают развитие синдрома апноэ.

Спреи и аэрозоли

Препараты в форме спреев легко останавливают вибрирование гортани во сне и быстро побеждают неприятное явление.

  1. Надо встряхнуть баллончик.
  2. Вставить дозатор в нос или рот и распылить содержимое коротким нажатием на крышку.
  3. Процедуру следует проводить ежедневно за полчаса до сна.
  4. Продолжительность терапии подбирается индивидуально.

Эффективными средствами для лечения считаются:

  • Доктор храп. Устраняет провисание мышц, убирает отечность и воспаление.
  • Назонекс. Мощный назальный спрей из группы кортикостероидов. Применяется, когда дребезжащие звуки во сне спровоцированы аллергическим насморком или инфекцией.
  • Слипекс. В аэрозоле находятся эфирные масла, облегчающие дыхание и смягчающие слизистую оболочку. Применение снимает отечность и нормализует здоровый сон.
  • Асонор. Увлажняет и смягчает. Тонизирует мышцы, предотвращая их провисание.
Капли

Лекарственные средства в виде капель обычно имеют растительную основу и предназначены для облегчения дыхания, снятия отеков и смягчения слизистой оболочки.

Чтобы избавиться от насморка, полезны капли из морской воды:

  • Аквамарис;
  • Аквалор;
  • Отривин Море.

Для уменьшения объемов тканей носоглотки рекомендуется препарат Good Night. Это растительные капли, которые разводятся водой по инструкции и используются перед сном для полоскания ротовой полости и горла.

Таблетки

В аптеке легко приобрести гомеопатические таблетки, помогающие бороться с ночным храпом. Они не имеют противопоказаний, так как включают в себя только натуральные ингредиенты.

Самыми распространенными являются лекарства Антихрап и Снорстоп. Их нужно класть под язык и медленно рассасывать перед сном. Количество таблеток, принимаемых за один раз, зависит от веса человека. Они хорошо снимают патологические симптомы, но не лечат причину, вызывающую храп, поэтому медики не рекомендуют их длительное применение.

Хирургическое вмешательство

Оперативный метод принесет пользу, если патология возникла по вине врожденных дефектов или наростов в носу и горле, мешающих прохождению воздуха. Поводом для хирургического вмешательства считаются:

  • удлиненный небный язычок и слишком мягкое небо;
  • травмирование носа;
  • аденоиды и полипы в носовых пазухах;
  • увеличенные гланды.

В зависимости от диагноза специалист предлагает оптимальный способ устранения проблемы.

  1. Увулопластика. Операция направлена на иссечение лишних мягких тканей и укорочение небного язычка. Проводится под местным наркозом.
  2. Тонзиллэктомия. С помощью скальпеля и специальных ножниц вырезаются увеличенные миндалины.
  3. Аденоидэктомия. Ее делают скальпелем или методом электрокоагуляции. Аденоиды удаляются под местной анестезией.
  4. Септопластика. Применяется для восстановления поврежденной носовой перегородки.

Использование лазера

Щадящий метод, излечивающий храп, — применение лазера.

  1. На нужные участки носоглотки воздействуют инфракрасным или оптическим лазерным лучом.
  2. Происходит термический ожог слизистой.
  3. После заживления мышцы горла подтягиваются.
  4. Операция редко вызывает осложнения.
  5. Восстановление происходит в течение 2 недель.

Народные средства

Лечиться от храпа можно самостоятельно, используя действенные народные методы. Они хорошо справляются с патологией, появившейся под влиянием насморка и раздражения слизистой.

  1. В домашних условиях полезно облепиховое масло. Средство смягчает носовые ходы, убирает отечность, уничтожает инфекцию. Нужно за 2 часа до сна закапывать по 3 капли масла в каждую ноздрю. Если проводить обработку регулярно, через 2 недели храп перестает беспокоить.
  2. Быстрых успехов в лечении помогает добиться обычная капуста. Листья требуется прокрутить через мясорубку и смешать в одинаковой пропорции с медом. Принимать по большой ложке за полчаса до сна. Продолжительность терапии месяц.
  3. Побороть храп способны лекарственные травы. Чтобы приготовить сбор, надо взять плоды черной бузины, корень сабельника, полевой хвощ, лопух. Компоненты смешать 1:1. Запарить ложку смеси в 240 мл крутого кипятка. Процедить в теплом виде. Пить по большому глотку перед каждым приемом пищи и незадолго до сна, пока храп не прекратится.
  4. Для полосканий подходит настой из дубовой коры и календулы. Надо взять по чайной ложке сырья и залить 200 мл кипятка. Промывать нос и горло процеженной жидкостью по вечерам.

Профилактика храпа намного снижает риск развития неприятного явления. Здоровый образ жизни, контроль веса и своевременное лечение заболеваний лор-органов позволяет сохранить крепкий бесшумный сон на долгие годы.

Как вылечить храп: советы специалиста

Бытует мнение, что храп – это всего лишь безобидный звуковой феномен, доставляющий больше неудобств окружающим, чем самому храпящему. И действительно, сам храпящий человек, как правило, не слышит своего храпа и не страдает от этого. Но так ли это на самом деле?

1Rnd решил обратиться за консультацией к специалисту, чтобы узнать всю правду о причинах возникновения храпа и его лечении.

В качестве эксперта мы привлекли специалиста ОКДЦ — врача-невролога высшей категории, эпилептолога, сомнолога Павла Шевкуна.

Что же такое храп

Давайте сначала выясним, что же вообще такое храп и каковы его причины. Почему одни люди храпят, а другие нет?

Итак, специалисты выяснили, что храп – это процесс, сопровождающий дыхание во сне и проявляющийся специфическим вибрирующим, дребезжащим звуком, возникающим вследствие вибрации мягких тканей гортани и глотки, обусловленной особенностями анатомического строения человека.

В чем его причины

Причин, вызывающих эти вибрирующие звуки, несколько. Назовем самые распространенные

Приобретенная патология: ожирение, увеличение небных и глоточных миндалин, гипотиреоз (сниженная функция щитовидной железы), акромегалия, хронические воспалительные заболевания носа и глотки, сопровождающиеся отеком слизистой.

Врожденные анатомические особенности: нарушения зубного прикуса, врожденное удлинение язычка мягкого нёба и небной занавески, аномалии лицевого скелета.

Чем вреден храп

На первый взгляд храпящий человек никак не страдает от храпа, но это не совсем так. С каждым годом храп усиливается и приводит к проблемам дыхания, сердечно-сосудистым заболевания, головным болям и другое. Давайте более детально узнаем, чем, по мнению специалистов, вреден храп.

Нарушение микросоциального взаимодействия

Спать рядом с храпящим человеком неудобно, неприятно. Поэтому зачастую супруг (супруга) храпящего перемещается спать в другую комнату, если не дальше. При отсутствии помещения для раздельного сна компромиссным решением могут стать беруши – ушные затычки. Недостаток такого решения в том, что в берушах можно не услышать и другие звуки, например, звонок будильника.

Прогрессирование не леченного храпа

Регулярный храп приводит к прогрессирующим изменениям в тканях глотки, приводящим к дальнейшему снижению тонуса глотки. По образному определению одного из авторитетных сомнологов – развивается «вибрационная болезнь горла».

Временная остановка дыхания

Закономерный финал регулярного храпа в случае отсутствия лечения обструктивные апноэ сна (ОАС) – эпизоды полного или частичного спадения тканей глотки на вдохе, приводящего к временной остановке дыхания, которая приводит к падению концентрации кислорода в крови. Организм в состоянии кислородного голодания будит мозг. При пробуждении (его храпящий, как правило, не помнит) тонус и проходимость дыхательных путей восстанавливаются, дыхание возобновляется, человек вновь постепенно погружается в глубокий сон, начинает храпеть, и цикл повторяется снова. Получается, что организм храпящего человека регулярно себя как бы придушивает. Эти «придушивания» расшатывают сердечно-сосудистую систему, грубо нарушают структуру сна. Та стадия сна (глубокий сон), которая максимально необходима для восстановления организма, катастрофически уменьшается при частых эпизодах апноэ, храпящий не успевает побыть в этой стадии, низкий уровень кислорода через активацию мозга выдергивает его раз за разом из глубокого сна.

Комплекс проблем со здоровьем

Результатом регулярного нарушения качества ночного сна является комплекс проблем, которые сам храпящий едва ли отнесет к храпу:Утренние головные боли, тяжесть в головеАртериальная гипертония в утренние и ночные часы, слабо поддающаяся лекарственной коррекцииВыраженная дневная сонливостьСнижение настроения, апатияОбщая слабостьСнижение памятиУчащенное ночное мочеиспусканиеСтремление потреблять калорийную пищу

Степень дневной сонливости, которая косвенно отражает степень нарушений ночного сна, можно оценить по шкале Эпворта

Если Вы набрали высокий балл по опроснику Эпворта, целесообразно пройти тестирование и по Берлинскому опроснику апноэ сна. Таким образом, Вам будет в общих чертах понятно, насколько тяжел ваш храп, и стоит ли обращаться к врачу.

Диагностика причин храпа

Что же делать храпящему человеку, который выявил у себя высокую степень дневной сонливости и многие из признаков, связанных с обструктивными апноэ сна?

Существуют методы исследования ночного сна, позволяющие оценить его качество по определенным физиологическим параметрам.

Принцип этих методов диагностики – одновременная регистрация нескольких физиологических параметров организма во время сна на портативный нательный регистратор.

К телу пациента крепятся различные датчики: электроды ЭКГ, электроэнцефалографические электроды, пульсоксиметр, датчик дыхательных движений грудной клетки, датчик потока воздуха у носа. Все датчики присоединяются к портативному нательному блоку регистрации, и пациент ложится спать.

В момент остановки дыхания при храпе датчик потока воздуха регистрирует отсутствие движения воздуха у рта и носа больного, датчик ЭКГ регистрирует учащение пульса, датчик движений грудной клетки регистрирует бесплодные движения грудной клетки при попытках вдоха, пульсоксиметр регистрирует падение насыщения кислородом крови, электроэнцефалограмма регистрирует смену глубокого сна ЭЭГ-картиной бодрствования. Далее следует глубокий вдох, частота пульса снижается, концентрация кислорода в крови растет, ЭЭГ регистрирует постепенное засыпание. Неоднократная повторяемость таких сдвигов позволяет врачу диагностировать обструктивные апноэ сна, определить их тяжесть в зависимости от количества эпизодов в час.

Золотым стандартом диагностики храпа и синдрома обструктивных апноэ сна (СОАС) является ночная полисомнография (ПСГ) – синхронная запись храпа, дыхательного потока, дыхательных движений брюшной стенки и грудной клетки, концентрации кислорода в периферической крови, положения тела, электроэнцефалограммы, электрокардиограммы, электромиограммы, электроокулограммы, движений ног, видеозаписи сна. Этот метод в силу своей трудоемкости до сих пор не стал рутинным даже в экономически развитых странах. Большее по сравнению с ПСГ распространение получили методы мониторинга двух-трех физиологических показателей, например пульсоксиметрия (исследование концентрации кислорода в крови, пульса), кардиореспираторный мониторинг (исследование концентрации кислорода, пульса, дыхательного потока).

Как бороться с храпом

Что же делать дальше пациенту, у которого диагностирован синдром обструктивных апноэ сна (СОАС)?

Мероприятия по лечению синдрома обструктивных апноэ сна можно разделить на несколько видов:

Общегигиенические

Они признаны обеспечить оптимальные показатели влажности воздуха в помещении для сна (около 60%). При необходимости использовать в спальне ультразвуковой увлажнитель воздуха. Зимой во время отопительного сезона относительная влажность может падать ниже 30%. Сухой воздух способствует дополнительному отеку верхних дыхательных путей. Обеспечить в спальне гипоаллергенную обстановку. Убрать из спальни ковры и цветы, не пускать в спальню животных, использовать одеяла и подушки из гипоаллергеных материалов. Аллергические реакции усиливают отечность слизистой верхних дыхательных путей. Не принимать алкоголь незадолго до сна. Алкоголь еще больше способствует расслаблению верхних дыхательных путей во сне. Отказаться от курения. Курение поддерживает хронический воспалительный процесс в верхних дыхательных путях.

Позиционные

Изголовье постели храпящего должно быть приподнято. Это достигается применением кровати специальной конструкции либо дополнительной подушкой, либо какой-либо иной подставкой. Также есть смысл использования приспособлений, которые делают невозможным сон на боку. Самое простое из них — карман на спине ночной пижамы, куда помещается теннисный мяч. Он делает некомфортным положение на спине, приучая храпящего спать только на боку. В положении на боку храп возникает существенно реже.

Лечебная гимнастика для мышц глотки

Прилежное выполнение упражнений для мышц глотки позволяет повысить их тонус, и уменьшить выраженность храпа.

Упражнения для тренировки мышц глотки, челюсти и языка для уменьшения храпа:

1. Откройте рот и максимально возможно выдвиньте язык, удерживая его в таком положении несколько секунд. Это упражнение позволит укрепить мышцы языка, повторяйте его до 30 раз дважды в день.

2. Зажмите зубами тонкую палочку и держите ее несколько минут. Такое упражнение перед сном позволяет тренировать мышцы глотки и жевательные мышцы, что помогает уменьшить храп в начале сна.

3. Рукой нажмите на подбородок и перемещайте челюсть вперед – назад, оказывая сопротивление челюстью. Следует делать такое упражнение по 30 раз утром и перед сном. Оно помогает увеличить глоточный просвет и является хорошей профилактикой апноэ.

4. Приоткройте рот и сделайте нижней челюстью 10 круговых движений по часовой стрелке и 10 в обратную сторону.

5. Прижмите язык к небу и с силой давите на него около минуты. Сделайте несколько подходов с перерывами по 30 секунд. Упражнение помогает укрепить мышцы неба.

6. С закрытым ртом корень языка перемещайте в сторону горла. Дышите через нос и сделайте три подхода с небольшими перерывами.

7. Произносите вслух до 25 раз звуки «и», «у», при этом напрягайте мышцы шеи.

Снижение массы тела

Доказано, что снижение массы тела на 10% приводит к снижению частоты эпизодов обструктивных апноэ в два раза.

Применение механических приспособлений

Для профилактики лечения храпа можно применять различные механические приспособления для поддержания проходимости дыхательных путей:

«Экстра-Лор» — своеобразный пластиковый загубник, который удерживает зубные ряды верхней и нижней челюсти в положении друг напротив друга, тем самым препятствуя смещению нижней челюсти назад и вниз, что влияет на проходимость глотки;

Специальная стоматологическая капа. Ее назначение такое же, как и у загубника «Экстра-Лор» — препятствовать смещению нижней челюсти во сне

Храп у некоторых людей связан и с затруднением носового дыхания во сне. В таких случаях могут помогать различные носовые расширители, например, наклейки «Бризрайт». Упругая полоска приклеивается на нос, распрямляется, разводит крылья носа в стороны и облегчает носовое дыхание.

Применение аппарата респираторной поддержки. СИПАП-терапия. Этот метод применяется при средней и тяжелой степени СОАС. Лечебное действие метода основано на применении аппарата, создающего дополнительное давление воздуха в дыхательных путях спящего в фазу вдоха. Это дополнительное давление препятствует спадению и вибрации дыхательных путей, таким образом, препятствуя храпу и апноэ. Воздух от компактного и бесшумного компрессора подается через гибкий шланг в маску, которую пациент надевает на лицо перед сном. Несмотря на кажущиеся неудобства, большинству больных, изможденных длительным отсутствием нормального сна, удается почувствовать эффект после первой ночи с применением аппарата СИПАП.

«Многих пациентов пугает перспектива каждую ночь спать с маской на лице, но резонный вопрос: «Что мне, всю жизнь теперь с этой маской спать?» имеет разные варианты ответов. Во-первых, достаточно высыпаясь в течение ночи, пациент может лучше организовать свой дневной распорядок, уделить время и силы, например, физической активности, способствующей снижению веса, а как было сказано выше, снижение веса само по себе снижает степень выраженности СОАС. Во-вторых, многие пациенты со временем начинают использовать маску в прерывистом режиме, не каждую ночь. В-третьих, многие привыкают настолько, что используют аппарат даже в поездках», — отметил Павел Шелкун.

Следует заметить, что ни один из перечисленных методов лечения не может быть рекомендован, как наиболее эффективный для всех случаев. Имеются противопоказания или объективные препятствия для применения каждого из них. И чтобы подобрать лечение, подходящее именно вам, необходимо обратиться за помощью к специалистам.

Областной клинико-диагностический центр поможет решить вам эту проблему. Если Вы обнаружили у себя храп и наличие (или высокую степень риска) обструктивных сонных апноэ, специалисты-сомнологи ОКДЦ Шевкун Павел Аркадьевич и Воронов Денис Борисович помогут решить, какие методы лечения могут Вам помочь.

Если Вы решили записаться на прием к сомнологу, пожалуйста, заполните опросник дневной сонливости Эпворта и Берлинский опросник апноэ сна, результаты сообщите врачу на приеме.

ГАУ РО «ОКДЦ»

Ростов-на-Дону, Пушкинская, 127

8 (863) 227-00-00, сайт rokdc.ru

Как избавиться от храпа раз и навсегда, народные и хирургические методы

как вылечить храп

Храп (ронхопатия) – неприятное явление, доставляющее дискомфорт близким и его обладателю. Сопровождение звуком и вибрацией дыхания во сне появляется из-за значительного ослабления мягкого неба и язычка. По статистике храп является одним из самых распространенных недугов в России, ему подвержен высокий процент населения старше тридцати лет.


Причины возникновения

Храп появляется при чрезмерном сужении просвета путей вентиляции легких. Существует несколько причин возникновения ронхопатии:
  • Наличие патологии органов дыхания
  • Курение, которое привело к вялости мышц
  • Искривление носовой перегородки
  • Излишняя масса тела и эндокринные заболевания
  • Суженые носовые проходы
  • Простуда
  • Гормональный дисбаланс
  • Менопауза
  • Старение
  • Злоупотребление снотворными препаратами
  • Новообразования органов дыхания

Помимо вышеперечисленных причин, храп может возникать вследствие врожденных особенностей строения носоглотки, таких как маленькая челюсть и длинный язычок.

Опасность храпа

опасность храпа

Существует мнение, что храп не опасен, но на самом деле это далеко не так. Помимо возникновения ссор с домашними и общей накаленной обстановки храп опасен для самого обладателя недуга. Люди, страдающие от храпа, имеют недостаток кислорода, что приводит к синдрому апное или кратковременных прекращений дыхания в процессе сна, и как следствие усталости и раздражительности. Если мышцы имеют слабый тонус, во время сна, расслабляясь мягкое нёбо касается стенок глотки, находящихся в суженом положении, они плотно соединяются из-за чего происходит остановка дыхания, кислород перестает поступать. Недостаток кислорода во сне, помимо перегрузок организма, провоцирует изменения артериального давления, повышает вероятность возникновения заболеваний сосудов, инсульта, инфаркта. Храп негативно влияет на общее состояние человека, вызывает ощущение удушья, у мужчин может быть причиной половой дисфункции.


Профилактика храпа

Основа профилактики храпа – забота о своём здоровье. Специалисты рекомендуют спать на боку и пользоваться ортопедической подушкой, отказаться от вредных привычек, заниматься спортом и уделить внимание лечению и профилактике простудных заболеваний. Не злоупотребляйте снотворными препаратами и уделите внимание щитовидной железе.


Народные методы освобождения от храпа

народные методы лечения храпа

В зависимости от причин возникновения, избавиться от храпа можно исключив причину его возникновения. Так, если страдающий храпом является курильщиком, отказ от этой пагубной привычки может привести к исчезновению ронхопатии. Если храп вызван аллергией или простудой, достаточно исключить соприкосновение с аллергеном и вылечить ринит. Для людей с избыточным весом помочь справится с храпом может уменьшение массы тела. Народная медицина советует целый ряд способов, как избавиться от храпа, все они сводятся к употреблению растительных продуктов в том или ином виде и приготовлении отваров. Подобные методы могут показывать кратковременный положительный эффект при храпе непатологической этиологии, если же ронхопатия вызвана серьезными заболеваниями, избавиться от недуга поможет только врачебное вмешательство.

Медикаментозное лечение

Действие различных спреев, аэрозолей, каплей от храпа направлено на уменьшение симптомов, они освобождают заложенный нос и запускают тонизирование мышц мягкого нёба. Симптоматическое лечение храпа может быть лишь временным решением, поскольку не устраняет саму причину его возникновения. Лекарственная терапия поможет избавиться от храпа во сне курильщикам и страдающим от болезней легких. Таким пациентам врачи назначают препараты расширяющие бронхи. Для лечения храпа, вызванного гормональным дисбалансом, также показано медикаментозное лечение.

Препараты для лечения храпа можно выделить в две группы:
  1. Местного воздействия. К ним относятся капли уменьшающие отек слизистой носа, капли и спреи устраняющие увеличение миндалин и оттек мягкого неба, средства полоскания смягчающие стенки носоглотки.
  2. Препараты стимулирующие дыхание. Это гормональные лекарства, оказывающие стимулирующий эффект на дыхательные центры головного мозга и влияющие на метаболические процессы. Препараты этой группы имеют значительное число противопоказаний и могут быть назначены к применению только врачом.

Приспособления против храпа

Клипса – представляет собой изделие из силикона в форме подковы, прикрепляемое на время сна к нижней части носовой перегородки. На концах клипс расположены шарики, раздражающие носовые рецепторы тем самым приводя мышцы в тонус. Эффективность этого приспособления на сегодняшний день не доказана. клипса от храпа
Каппа – приспособление, фиксирующееся на одной или обеих челюстях, расширяющее размер дыхательных путей посредством сдвигания челюсти вперед. Использование капп показано при смещениях или маленькой челюсти. каппа от храпа
Браслет – устройство, воздействующее на организм при появлении вибраций храпа слабыми электрическими импульсами. Ток тонизирует мышцы носоглотки и, по заверению производителей, не ощущается спящим. В связи с риском развития патологий нервной системы такие браслеты не разрешены к длительному использованию. браслет от храпа
Ортопедическая подушка – обеспечивает занятие правильного положения во время сна, является вспомогательным средством, позволяющим временно избавиться от неосложнённого храпа. ортопедическая подушка от храпа
СИПАП-терапия – маска для вентиляции легких, подающая кислород с заданным давлением в дыхательные пути. Показана при сильном храпе и синдроме апное сна. сипап терапия от храпа
Пластырь – приспособление с пружинами, размещаемое на крылья носа и расширяющее их. Внутренняя сторона таких пластырей обычно пропитана эфирными маслами, увлажняющими слизистую носа и способствующими борьбе с храпом. пластырь от храпа

Хирургическое лечение храпа

Хирургическое вмешательство показано в первую очередь людям с наличием искривления носовой перегородки и новообразований лор-органов. Операция помогает расширить просвет проход для проникновения воздуха и прекратить вибрации мягкого неба.

Существует несколько способов как избавиться от храпа хирургическим путем:

  • Увулопалатофарингопластика (УПФП) – операция, при которой удаляются избыточные мягкие ткани, мешающие нормальному дыханию пациента. Этот вид хирургического воздействия показан в случаях, когда другие методы лечения не дали должного эффекта. Чаще всего эта операция помогает избавиться от храпа навсегда.
  • Сомнопластика – метод борьбы с храпом при котором применяются радиоволны, под воздействием которых мягкое небо уменьшается и уплотняется. При воздействии радиоволн образуются стягивающие рубцы. Операция проводится под местной анастезией и длиться около получаса.
  • Лазерный метод – воздействием лазерного луча удаляются избыточные мягкие ткани, а затем на свободном крае мягкого неба оставляются насечки, которые в процессе заживления стягивают и уплотняют ткани. За счет этого достигается уменьшение вибрации мягкого неба и происходит избавление от храпа.

Наиболее эффективными методами лечения храпа и апное считаются малоинвазивные хирургические вмешательства, такие как лазерный метод. Применение лазера позволяет осуществлять безопасные и безболезненные операции, достигать уплотнения тканей и устранения провисаний и вибраций. Лечение храпа лазерным методом осуществляется в амбулаторных условиях с применением местной анестезии и не требует длительного периода восстановления.

Лор-клиника «Солнце» в городе Краснодар оказывает услуги по лечению храпа любой сложности. Современное оборудование позволяет нашим специалистам точно определять причину недуга и подбирать оптимальный метод лечения. Мы проводим хирургическое и лазерное лечение храпа. Записаться на прием к нашим специалистам можно по телефону: 8 (861) 221 71 29

Более подробно узнать о лазерном методе лечения храпа в Лор клинике Солнце вы можете по ссылке

Упражнения от храпа: 10 простых и эффективных

Храп — это звуки, которые издают мягкие ткани ротоглотки при прохождении через них воздуха во время дыхания. Возникает звук из-за ослабленных мышц ротоглотки, уменьшения ее диаметра вследствие отека или сдавливания окружающими тканями (например, при ожирении). Существуют упражнения от храпа, способные решить проблему и если не полностью ликвидировать шум, то сделать его значительно тише.

КАК ГИМНАСТИКА ПОМОГАЕТ ПЕРЕСТАТЬ ХРАПЕТЬ

Гимнастика от храпа — это специальный тренинг, который помогает:
  • укрепить мышцы ротоглотки;
  • вернуть мягкому небу тонус;
  • укрепить мимическую и жевательную мускулатуру;
  • сформировать привычку правильно дышать;
  • укрепить мышцы языка.

Гимнастика помогает избавиться от храпа и оказывает общеукрепляющий эффект, тренирует диафрагму, укрепляет стенки сосудов и насыщает организм кислородом.

Дыхательная гимнастика от храпа делает мускулы ротоглотки более крепкими: они перестают провисать, и человек во сне перестает издавать громкие звуки.

Также существуют специальные спреи от храпа, и чтобы справиться с проблемой, нередко врачи рекомендуют хирургическую операцию.

10 СЕКРЕТОВ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ

Чтобы упражнения для уменьшения храпа работали, нужно соблюдать правила.

  1. Каждое упражнение делается минимум 15-20 раз.
  2. Гимнастика от храпа для укрепления неба выполняется перед тем, как лечь спать.
  3. Чтобы мышцы укрепились, мужчинам и женщинам надо проделывать упражнения несколько недель и даже месяцев. Срок зависит от того, насколько снижен тонус мышц ротоглотки.
  4. Гимнастика от храпа для горла должна делаться курсом. Не следует прерываться, если в первую неделю гимнастика не принесла результата.
  5. Выполняя каждое упражнение, напрягают мышцы шеи и языка. Иначе укрепить их не удастся.
  6. Когда храп станет тише или исчезнет, гимнастику выполняют через день, до этого — ежедневно.
  7. Начинать тренироваться можно с небольшого количества подходов (не 20, а 5-10). По мере укрепления мускулатуры ротоглотки количество подходов постепенно увеличивают.
  8. Людям, страдающим болезнями дыхательной и сердечно-сосудистой системы, перед тем, как приступить к тренировкам, следует посоветоваться с врачом. Медик поможет подобрать подходящий метод избавления от храпа.
  9. Многие приемы направлены на формирование привычки правильно дышать и предполагают достаточно глубокие вдохи и выдохи. Во время таких тренировок кружиться голова. При головокружении прекратите занятия, прилягте и подышите в спокойном темпе. Если недомогание возникает слишком часто, обратитесь к врачу: возможно, симптом говорит о проблемах с сердцем.
  10. Упражнения можно выполнять перед зеркалом: это позволит контролировать правильность выполнения.
  11. Гимнастика от храпа для горла будет эффективнее, если после упражнений использовать специальный спрей, тонизирующий мышцы ротоглотки. Подобрать подходящий спрей поможет врач.

Тренировка от храпа в домашних условиях поможет и женщинам, и мужчинам. Благодаря упражнениям можно улучшить качество жизни своей и близких.

Главное — это ежедневное выполнение упражнений: всего через пару недель неприятные звуки утихнут.

Важно помнить, что храп могут вызывать различные причины.

  • Если недуг вызван ожирением и сдавливанием гортани жировой тканью, упражнения будут более эффективны на фоне снижения массы тела.
  • Если храп вызван анатомическими особенностями гортани (малым диаметром) или искривлением носовой перегородки, решит проблему только хирургическая операция.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УМЕНЬШЕНИЯ ХРАПА

Существует множество упражнений, которые укрепляют мягкое небо: выбирайте те, которые подходят именно вам, и храп вскоре перестанет вас беспокоить.

Важно помнить, что упражнений должно быть несколько (5-6): составьте комплекс, который подходит именно вам, и приступайте к тренировкам.

Упражнения для укрепления дыхательных мышц

Если храп вызван тем, что дыхательные мышцы утратили тонус, зарядка от храпа должна быть направлена на их укрепление.

Упражнение “Сопротивление”

Упражнение для уменьшения храпа “Сопротивление” делается очень просто.

  1. Поставьте на подбородочный выступ кулак или ладонь, словно подпирая его спереди.
  2. Начните совершать движение нижней челюстью, направляя ее вперед и оказывая на нее давление при помощи кулака.
  3. Напряжение шейных и челюстных мышц должно быть ощутимым.
  4. Замрите на 3 секунды и медленно верните челюсть в исходное положение. Повторять 20 раз.

Карандаш во рту

Делая упражнения для избавления от храпа, можно применять подручные предметы, которые заменят дорогие тренажеры. Особенно эффективными являются простые тренировки с карандашом или обычной шариковой ручкой.

  1. Карандаш сжимается между верхними и нижними рядами зубов.
  2. Челюсти надо слегка сдавливать, оказывая на карандаш давление.
  3. Делать это надо в течение 3 минут.

Это простое упражнение помогает быстро укрепить мускулы челюстей.

Упражнение “Жевание”

Самые результативные упражнения при храпе обязательно включают “Жевание”. Делать его очень просто.

  1. Расположите голову таким образом, чтобы подбородок был параллелен полу. Медленно двигайте челюстью попеременно в правую и левую стороны, будто что-то пережевываете.
  2. Упражнение выполняется 50 раз.
  3. Из такого же исходного положения начните вращать нижней челюстью.

В каждую сторону надо выполнить по 25 движений.

Свист от храпа

  1. Закиньте голову кверху так высоко, как только позволяет гибкость вашей шеи.
  2. Издавайте короткий свист сначала во время вдоха, потом выдыхая воздух.
  3. Повторите это действие 20 раз.
  4. Желательно делать упражнение на свежем воздухе, например, во время прогулки.

Благодаря регулярным тренировкам можно быстро укрепить мускулатуру ротоглотки и избавиться от храпа.

Упражнение “Распевка”

Упражнения против храпа также включают эффективную и простую “Распевку”.

  1. Приподнимите голову и начните петь звуки “У”, “И” и “Ы”.
  2. При распевании этих звуков мускулатура языка должна быть напряжена.

Каждый звук “пропевается” 15-20 раз.

Давление языка

  1. Держа рот закрытым, сильно надавите языком на верхнее небо.
  2. Держать язык в таком положении надо одну минуту.
  3. По истечению этого времени отдохните полминуты и сделайте еще 2 подхода.

Аналогичным образом надо надавливать языком на зубы.

  1. Давим 10 секунд, отдыхаем 5 секунд.
  2. Повторяем три раза подряд.
  3. Во время выполнения упражнения следим за дыханием: ровно дышим через нос, крепко сомкнув рот.

Полоскание от храпа

  1. Возьмите чашку теплой воды, растворите в воде половину чайной ложки обычной поваренной соли.
  2. В воду можно добавить немного эфирных масел мяты и лимона, которые дополнительно тонизируют мускулы ротоглотки.
  3. Встаньте около ванны или раковины.
  4. Возьмите раствор в рот, закиньте голову назад и начните полоскать горло, как при простуде.
  5. При этом стараемся издавать максимально громкие звуки.
  6. В общей сложности полощем горло 3 минуты.

“Полоскание” выполняют каждый день, перед тем, как отправиться в постель.

Упражнение “Покажи язык”

  1. Высуньте язык так далеко, как только можете.
  2. Постарайтесь прикоснуться языком к кончику носа и к нижней точке подбородка. Кверху и книзу язык надо “протягивать” по 20 раз.
  3. Мышцы языка при этом держим в напряжении.
  4. Дышим в процессе тренировки через нос в медленном, спокойном темпе.

Открывание и закрывание рта

  1. Раскройте рот настолько так широко, как только можете.
  2. Замрите на 10-15 секунд.
  3. После этого сомкните губы как можно сильнее и замрите еще на 10 секунд.
  4. Повторяется этот цикл 5 раз.

Если упражнение выполняется правильно,  вы почувствуете сильное напряжение мимических мышц и жевательной мускулатуры.

Упражнение “Улыбка”

  1. Улыбнитесь как можно шире, чтобы почувствовать напряжение в области щек.
  2. В этом положении замрите на 10 секунд.
  3. Затем сожмите губы, словно собираетесь кого-то поцеловать.
  4. Упражнение повторяется 25 раз.

ГИМНАСТИКА СТРЕЛЬНИКОВОЙ ОТ ХРАПА

Упражнения по методу Стрельниковой — это комплекс дыхательных тренировок, которые позволяют справиться с проблемой храпа. Всего комплекс состоит из 12 частей, начинают с первых трех. По мере укрепления мышц ротоглотки можно делать более сложные движения.

Главные техники гимнастики от храпа:

“Ладошки”
  1. Руки согните в локтевых суставах.
  2. Ладони должны оказаться на уровне подбородка.
  3. Направьте ладони вперед.
  4. Делая глубокий вдох через нос, сильно сожмите ладони в кулак.
  5. На выдохе ладони расправляются.
  6. Дышим как можно более шумно, стараясь, чтобы крылья носа слегка втягивались. При этом следим, чтобы дыхание было равномерным и плавным, иначе может закружиться голова.
  7. Делают упражнение 24 раза, через каждые 4 вдоха отдыхают 5 секунд.
“Погончики”
  1. Ноги ставятся на ширину плеч, шея распрямлена.
  2. Пальцы сжимаются в кулаки, локти слегка согнуты.
  3. Вдыхая, надо опустить руки и разжать пальцы.
  4. Должно ощущаться напряжение в плечах и кистях.
  5. Упражнение делается 8 раз.
  6. Между каждым циклом “вдох-выдох” — перерыв 3 секунды.
“Насос”
  1. Ноги ставятся на ширину плеч, руки свободно свисают вдоль туловища.
  2. Начните сгибать спину, стараясь дотронуться кистями до пола.
  3. При этом делается резкий вдох.
  4. Выдыхая, спину следует разогнуть не до конца.
  5. Повторять наклоны надо 12 раз, делая перерывы между ними в 2-3 секунды.

Комплекс делают каждый день в течение месяца. Если выполнять дыхательную гимнастику по Стрельниковой регулярно, можно быстро избавиться от храпа.

Пропустив один день, на следующий надо выполнить комплекс дважды.

Гимнастика может помочь справиться с храпом только при одном условии: если упражнения выполняются регулярно. Когда симптомы исчезнут, прекращать тренировки не следует: мышцы ротоглотки снова потеряют тонус, и неприятные звуки будут беспокоить снова.

Если регулярная гимнастика не приносит результата и храп не становится тише, следует обратиться к врачу.

Автор текста: Мария МИХИРЕВА

средств от храпа: 18 эффективных способов

Поделиться на Pinterest Существует множество средств от храпа, и некоторые из них более эффективны, чем другие.

Следующие изменения образа жизни и советы могут уменьшить или остановить храп человека.

1. Похудание

Люди с избыточным весом чаще храпят. Жировая ткань и плохой мышечный тонус, особенно вокруг горла, способствуют храпу.

Здоровая диета с контролируемым потреблением калорий и регулярные занятия спортом — лучший способ похудеть.

2. Сон на боку

Человек с большей вероятностью храпит, если он лежит на спине, что может привести к перемещению языка к задней части глотки. Это затрудняет дыхание и может вызвать вибрацию храпа.

Сон на одной стороне может позволить воздуху течь более плавно, уменьшая вибрации. Это может либо остановить звук храпа, либо сделать его тише.

3. Отказ от курения

Курение не только наносит вред здоровью в целом, но и раздражает дыхательные пути, что может усугубить храп.

Если человек курит, отказ от курения может помочь ему меньше храпеть, если вообще будет.

4. Отказ от алкоголя

Употребление значительного количества алкоголя расслабляет мышцы горла. Когда эти мышцы расслабляются, они с большей вероятностью будут вибрировать.

Отказ от алкоголя перед сном может уменьшить или остановить храп.

5. Отказ от снотворного

Седативные препараты или снотворные могут привести к очень глубокому сну. Это может оказывать расслабляющее действие на мышцы горла и вызывать храп.

Врач может порекомендовать здоровые способы обеспечить крепкий ночной сон.

6. Поднятие головы

Поднятие головы с помощью дополнительных подушек может помочь открыть дыхательные пути, уменьшить или устранить храп.

Продавцы предлагают подушки, поддерживающие тело и предотвращающие храп. Их можно купить в Интернете.

7. Лечение аллергии

Аллергическая реакция может привести к заложенности и блокировке дыхательных путей.Это может усугубить храп.

Если храп у человека вызван аллергией, эффективное лечение может помочь.

8. Устройство для выдвижения нижней челюсти

Если во время сна язык человека частично закрывает заднюю стенку глотки, это может вызвать храп.

Во рту носят устройство для выдвижения нижней челюсти, чтобы выдвинуть язык вперед, что может уменьшить храп.

9. Вестибулярный щиток

Вестибулярный щиток также носят во рту.

Храп может быть вызван открытием рта во время сна, и это устройство побуждает человека дышать через нос, что может предотвратить храп.

10. Носовые расширители или полоски

Заблокированные или узкие дыхательные пути также могут вызывать храп, и назальный расширитель или полоска могут помочь.

Они предназначены для того, чтобы держать нос человека открытым во время сна. Это помогает им легче дышать и может остановить или уменьшить храп.

11. Назальные спреи

Если засорение или сужение дыхательных путей вызывает храп, можно также использовать назальный спрей.

Назальные спреи могут помочь уменьшить воспаление в носу и дыхательных путях, открывая их.

Если человек ищет длительное средство от храпа, он может подумать об операции. Доступны несколько видов профилактических операций.

12. Увулопалатофарингопластика

Поделиться на Pinterest Лекарства длительного действия могут включать хирургические варианты, такие как увулопалатофарингопластика.

Для увулопалатофарингопластики (UPPP) требуется общий наркоз. Это влечет за собой удаление всего или части:

  • язычка, каплевидной мясистой части в задней части горла
  • мягкого неба
  • миндалин

UPPP помогает расширить среднюю часть горла.Если эта область слишком узкая, это может вызвать храп.

13. Лазерная увулопалатопластика

Лазерная увулопалатопластика (LAUP) — менее сложное хирургическое вмешательство, чем UPPP. Человеку может потребоваться местная или общая анестезия.

LAUP включает использование лазера для уменьшения размера мягкого неба и язычка. Это также помогает расширить среднюю часть горла. Человек может захотеть рассмотреть LAUP, если храп вызван узостью этой области.

14. Операция по укреплению небного неба

Операция по укреплению небного неба, также называемая электрическим прижиганием, включает прижигание мягкого неба для его жесткости.

Эффективен, когда храп вызван тем, что мягкое небо блокирует дыхательные пути.

15. Радиочастотная абляция

Эта хирургическая процедура также известна как сомнопластика.

Радиочастоты используются для создания контролируемых повреждений на мягком небе, сужая любые излишки ткани поблизости.

Если мягкое небо блокирует дыхательные пути, заставляя человека храпеть, эта процедура может помочь.

16. Инъекционная пластика храпа

Исследование 2014 года показало, что пластика храпа с помощью инъекций является безопасным и эффективным способом лечения храпа, вызванного мягким небом.

Эта процедура включает введение химического вещества в мягкое небо для разрушения ткани и уменьшения ее размера. Это намного менее инвазивно, чем другие хирургические методы, направленные на прекращение храпа.

17.Септопластика

Септопластика — это операция по исправлению искривления перегородки.

Искривление перегородки может повлиять на прохождение воздуха через нос и вызвать храп.

18. Процедура на опоре

Эта небольшая операция заключается в установке крошечных имплантатов в мягкое небо. Цель состоит в том, чтобы сделать его жестким, уменьшив его способность вибрировать при храпе.

.

11 лучших и эффективных способов предотвращения храпа

Люди смеются над вами из-за вашей проблемы с храпом? Храп возникает в основном из-за прерывания дыхания на короткие периоды во время сна, которое может даже вызвать сердечные заболевания . Не относитесь к этой проблеме так легко. Храп — серьезная проблема. Ваш храп может испортить сон другим, особенно вашему спутнику жизни, что может привести к разрыву отношений.

Во многих случаях фырканье может быть тихим, но в некоторых случаях оно может быть даже слишком громким и неприятным. Есть много причин, связанных с храпом. На рынке доступно множество таблеток, которые гарантируют предотвращение храпа, но эти таблетки могут иметь побочные эффекты. Профилактика храпа лучше, чем его лечение с помощью таблеток. Небольшие изменения в образе жизни и естественные решения могут помочь вам эффективно предотвратить эту проблему и получить спокойный сон. Эти профилактические меры включают.

Различные способы предотвращения храпа

Попробуйте изменить положение сна

Попробуй поспать на боку .Лежа на спине, мягкое небо и основание языка разрушаются, вызывая вибрацию во время сна. Сон на животе может вызвать стресс для шеи. Вы даже можете откинуть кровать с поднятой головой, чтобы открылись носовые дыхательные пути и тем самым предотвратить храп.

Вы даже можете прикрепить теннисные мячи к задней части рубашки, чтобы не лежать на спине. Если у вас есть привычка спать на спине, купите дополнительные подушки, чтобы не лежать прямо на спине.

Избегание алкоголя и курения

Алкоголь очень сильно влияет на храп . Это механизм расслабления мышц, который может вызвать храп. Употребление алкоголя и успокаивающих средств всего за 4– за пять часов до сна может вызвать еще больший храп .

Курение может заблокировать дыхательные пути и, таким образом, увеличить вероятность храпа . Старайтесь избегать алкоголя и курения, если хотите предотвратить храп. Примите меры, чтобы бросить все свои вредные привычки уже сегодня.Эти вещества даже могут вызвать опасное состояние, известное как апноэ во сне.

Осуществление

Попробуйте потренироваться, потому что это очень эффективный метод избавления от храпа . Упражнения помогут вам в тонусе ног, пресса и мышц. Тренировки даже помогут тонизировать мышцы горла и, таким образом, предотвратить храп.

Повышение уровня физической подготовки очень поможет вам предотвратить эту проблему. Вы даже можете сделать свои ткани устойчивыми, вызывая храп, регулярно занимаясь спортом.

Еда, которой следует избегать

Избегайте употребления продуктов, содержащих кофеин, молочные продукты и соевое молоко, чтобы предотвратить храп . Эти продукты — один из самых известных врагов спокойного сна. Вам следует даже пропускать тяжелые приемы пищи, чтобы избежать этой проблемы.

Похудеть

Избыточный вес также связан с храпом . Похудение поможет вам уменьшить жировую ткань в задней части горла и, таким образом, предотвратить храп.

Часто храпят худые люди, но у их храпа есть другая причина. Если вы набрали вес и, в свою очередь, начали храпеть, то основной причиной вашей проблемы может быть ваш вес. Регулярно гуляйте не менее 12-15 минут или занимайтесь йогой, чтобы оставаться в форме и похудеть.

Крепкого сна

Постарайтесь как следует расслабиться и спать по 6-8 часов в день . Недостаток сна в дополнение к продолжительной работе может привести к переутомлению, и вы уснете крепко и крепко и, следовательно, храпите.

Правильный сон может предотвратить храп. Попробуйте спать и просыпаться одновременно, чтобы установить правильный режим сна.

От простуды и кашля

При простуде принимайте надлежащие лекарства. Засорение носа из-за простуды и кашля может заблокировать носовые проходы и побудить вас дышать через рот, что приведет к храпу.

Старайтесь держать ваши ходы открытыми и регулярно очищайте их, чтобы открыть носовые ходы .Также можно использовать носовые полоски. Вы даже можете принять горячий душ, если ваши носовые ходы заблокированы для отвода слизи из носа и предотвращения фырканья.

Играет на Didgeridoo

Диджериду — это родной из Австралии духовой инструмент , который может укрепить ваше горло и мягкую пластину.

Эти инструменты могут вам очень помочь, кроме того, они имеют двойное преимущество в изучении новых вещей и предотвращении храпа. Пение помогает таким же образом, усиливая контроль над мышцами.

Смена подушек

Не помните, когда в последний раз меняли подушку? На потолочном вентиляторе вашей спальни скопилось слишком много пыли? Часто на подушках скапливаются пылевые клещи, которые могут вызвать храп. Попробуйте менять подушку каждые шесть-восемь месяцев, чтобы не допустить вредителей. Y Во избежание храпа вам даже следует не подпускать домашних животных к спальне.

Купите подушки, специально разработанные для предотвращения фырканья .Вам даже следует регулярно менять простыни и наволочки, чтобы уберечься от пыли. Даже старайтесь содержать шторы и пол в спальне в чистоте, чтобы предотвратить скопление вредителей.

Оставайтесь гидратированными

Вода — лучшее решение всех проблем . Обезвоживание может сделать ваши выделения из носа липкими и, таким образом, заблокировать носовые проходы.

Употребление необходимого количества воды, которое составляет не менее 11 чашек воды для женщин и 16 чашек для мужчин, очень важно для предотвращения храпа.Вы даже можете выпить стакан воды на ночь, чтобы уменьшить фырканье.

Стоматологическая техника

На рынке также доступно немного стоматологических приспособлений , которые немного дороги, но очень эффективны в предотвращении фырканья. Вы можете попросить любого стоматолога узнать больше об этих продуктах. Вы можете даже использовать спреи против храпа , но убедитесь, что эти продукты не имеют побочных эффектов. Вы можете легко получить эти продукты в любой аптеке по очень доступным ценам .

Эти простых приемов могут иметь огромное значение в вашей жизни . Регулярно следуйте им, чтобы проблема с фырканьем не повлияла на вашу жизнь негативно. Если ваша проблема усугубляется, попробуйте обратиться к любому врачу, чтобы найти постоянное решение.


Внимание: используйте домашние средства после надлежащего исследования и руководства. Вы соглашаетесь с тем, что следуете любым советам на свой страх и риск, и будете должным образом исследовать или проконсультироваться с врачом.
,

Дешевая профилактика храпа, найдите предложения по профилактике храпа на сайте Alibaba.com

Presadee® Full Head to Chin Jaw Snore Strap Anti Slip Prevention Snoring Strap Genuine factory direct infrared smart snoring snoring biological electron analyzer Wrist snoring Shenzhen factory wholesale infrared snoring Electronic Wrist Snore Sleep snoring instrument Renhe Infrared security intelligence snoring Wrist snoring original authentic wholesale The Ultimate Snoring Cure - How to Stop Snoring Once and For All (Snoring, Sleep Apnea, Snoring Treatment, Snore, Snoring Remedies, Snoring Cure, Snoring Solution, Snoring Aids, Sleep Disorders,) Stop Snoring Ring Set for Nose - Contains 4 Anti Snoring Devices with 2 Ring Sizes in 2 Different Styles - Effective Aids for Those Who Snore - Money-back Guarantee Snoring: Fast Snoring Cure - How To Stop Snoring In 3 Days Or Less (Snoring, Sleep Apnea, Snoring Remedies, Snoring Treatment, Snore) Stop Snoring Chin Strap - EasySleep Pro Anti Snore Sleep Apnea and Health Care Chin Strap - Snoring Solution Device - Snore Stopper Relief Guard - Sleep Aid Jaw Strap Reduces Snoring - Allows a Restful Night Stop Snoring Tonight with #1 Anti Snoring Chin Strap Device - This Popular Snoring Aid Comes With Free Sleep Package Included. New Comfort Plus Chin Pad . Proven Snoring Solution TRY RISK FREE! Stop Snoring or 100% Money Back Guaranteed Essential Health Products Essential Health Helps Stop Snoring Throat Spray - 2 fl oz [SOLVED] Stop Snoring: All In One Cure Snoring, Prevent Snoring, Snoring Remedy, Snoring Solution, & Snoring Treatment Book [2013 Revision] LOHOME (TM) Snore Stop Anti Snoring Biosensor Infrared Detects Wristband Watch Eliminator Intelligent Wrist Anti Snoring Cessation Sleeping Aids How to Stop Snoring for Life: The Most Effective Cures and Remedies for Snoring (Sleeping Disorder, Early riser, Habit, Snoring, Sleep Apnea, Snoring Remedies, Snoring treatment, Snore) предыдущий следующий 1 /34

Связанные ключевые слова:

Ключевые слова, связанные с Китаем:

Защита от ржавчины в Китае

Профилактика сердечных заболеваний в Китае

Противовыбросовый превентор

Противовыбросовый превентор

Предотвращение потерь розничной торговли в Китае

,

Продукты для предотвращения храпа Последние устройства для защиты от храпа Каппа от храпа

Продукты для предотвращения храпа Последние устройства для защиты от храпа Капы для защиты от храпа

Устройство для защиты от храпа может быстро и недорого остановить храп, так что КАЖДЫЙ в доме может хорошо выспаться.

Продукты для предотвращения храпа Последние устройства для защиты от храпа Капы от храпа

Как это работает?

Во сне наши мышцы расслабляются.Это приводит к тому, что основание языка приближается к мягкому нёбу и мягким тканям в задней части глотки, сужая дыхательные пути. У тех, кто не храпит, это не вызывает проблем. У храпящих дыхательные пути настолько ограничены, что дыхание становится шумным. Капа решает эту проблему, слегка выдвигая челюсть храпящего вперед. Поскольку язык прикреплен к нижней челюсти, это открывает дыхательные пути и восстанавливает спокойное дыхание.

Если вы или ваш партнер храпите, вы знаете, какой серьезной, а иногда и неприятной проблемой может быть храп.

Как пользоваться?

Первый шаг — отрегулировать ограничитель храпа при апноэ так, чтобы он идеально подходил к вашему рту и челюсти. Это легко сделать, размягчив пробку от храпа при апноэ в горячей воде, а затем поместив ее в рот и придав форму зубам. После этого вы кладете его в рот каждую ночь перед сном и вынимаете каждое утро. Время от времени потребуется чистка. Мы рекомендуем использовать обычную зубную щетку и зубную пасту, чтобы они были чистыми и свежими. Полные инструкции по установке и использованию прилагаются к каждому ограничителю храпа при апноэ.

Продукты для предотвращения храпа Последние устройства для защиты от храпа Защита от храпа

Инструкция:

1. Вставьте синюю ручку в отверстие для дыхания лотка, а затем поместите в контейнер

2. Налейте горячую воду (около 70 -80 градусов C) в контейнер, пока лоток не будет погружен.

3. Подержите лоток в воде примерно на 15-25 секунд, а затем выньте лоток за ручку-вставку.

4. Осторожно стряхните лишнюю воду и вставьте ванночку для рта в рот.Установите поднос в удобное положение, а затем прикусите, касаясь пальцами подноса спереди и по бокам, чтобы сформировать хороший слепок ваших зубов и формы десен.

5. Снимите ванночку, когда почувствуете, что все зубы оставили на ней хорошие отпечатки.

6. Поместите фигурный лоток в прохладную воду, чтобы зафиксировать лоток для защиты от храпа, и выньте ручку-вставку.

Упаковка: 1 лоток для защиты от храпа, 1 контейнер для лотка, 1 ручка для вставки лотка, 1 руководство, 1 цветная коробка.

Способы доставки: DHL, EMS, TNT, FedEx, UPS, по морю или по воздуху.

,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *