Просыпаюсь ночью в одно и тоже время: Почему просыпаюсь ночью в одно и тоже время: Причина постоянного просыпания

Содержание

Почему просыпаюсь ночью в одно и тоже время: Причина постоянного просыпания

Постоянные ночные пробуждения относятся к нарушениям интрасомнического типа. Врачи-сомнологи выделяют ряд причин, по которым у человека могут возникнуть подобные проблемы со сном. К ним относятся психоэмоциональные и физиологические факторы. Посещая врача, пациенты нередко жалуются, что постоянно просыпаются ночью в одно и то же время. При этом объективных причин для прерывания сна не наблюдается. Человек может просыпаться в определенное время иногда, не каждую ночь, а может делать это постоянно. При наличии подобных проблем, нужно посетить врача и пройти обследование.

СодержаниеПоказать

Пробуждение ночью в зависимости от времени

Наука сомнология выделила примерный перечень причин ночного просыпания. Прежде чем выяснить, «почему я просыпаюсь ночью в одно и тоже время», рекомендуется ознакомиться с наиболее типичными факторами, ведущими к такому прерыванию сна.

  • Переживание, тревога. Способствуют беспокойному сну с частыми просыпаниями ночью.
  • Соматические заболевания. Их проявляющиеся симптомы не дают полноценно отдохнуть.
  • Снижение физической активности, возраст. С годами человек спит меньше и не так крепко.

Нарушение нормального процесса ночного отдыха приводит к массе негативных последствий. Человеку тяжело вставать по утрам, в течение дня болит голова, плохо концентрируется внимание и т.п.

В период между 21-00 и 23-00

Этот пункт относится к «жаворонкам», которые любят ложиться спать пораньше. Научно доказано, что сон с 21-00 до 4-00 утра – самый полезный и восстанавливающий для нашего организма. Но начало такого сна, период до одиннадцати ночи, может быть беспокойным. В это время наша кровеносная система еще достаточно активно работает. Человек, который без явных причин просыпается в этот временной промежуток, может иметь проблемы со здоровьем следующего характера:

  • сниженный иммунитет;
  • нарушения метаболического процесса в организме;
  • неправильная работа надпочечников, проблемы со щитовидной железой.

Психоэмоциональные причины тоже могут стать причиной просыпания в этот период времени. Пережитый стресс способен угнетать выработку мелатонина – гормона, который помогает нам уснуть.

В качестве профилактики преждевременного просыпания врачи советуют пропить легкие седативные препараты исключительно натурального происхождения. Например, травяные чаи: с мелиссой, ромашкой, мятой перед сном. Не помешает и стакан теплого молока на ночь.

Почему человек просыпается между 23-00 и 01-00

Пробуждение в этот период объясняется большой нагрузкой на желчный пузырь. В нем накапливается выработанная желчь. В этот двухчасовой промежуток организм начинает активно перерабатывать поступившие за весь день жиры. Желчный пузырь выделяет жидкость в тонкий кишечник, и нагрузка на этот орган возрастает. Если человек съедает много жирной пищи, в большинстве случаев, гарантированно пробуждение в указанное время. Чтобы избавиться от этой проблемы – следует снизить потребление насыщенных жиров. В основном они содержатся в продуктах животного происхождения:

  • свинине, говядине, баранине и т.п.;
  • сале, сливочном масле, свином и говяжьем жире.

Диетологи не рекомендуют употреблять «спреды», т.е. продукты, имитирующие масло, в которых смешаны растительные и животные жиры.

На заметку: на упаковке с натуральным сливочным маслом указывается содержание жирности 82,5%. Все продукты ниже этого значения относятся к субпродуктам.

Облегчив нагрузку на желчный пузырь, вы обеспечите себе спокойный и полноценный ночной сон.

С точки зрения наличия психологических проблем, человек может просыпаться между одиннадцатью и часом ночи при наличии неразрешенных конфликтов. Чаще всего, таким образом, организм реагирует, если человек осуждает поступки других людей или негодует. То же самое касается и самооценки спящего. Если в душе присутствует недовольство собственным поведением, человек может проснуться именно в этот промежуток времени.

Чтобы устранить нежелательное просыпание, нужно убрать повод для беспокойства. Постарайтесь понять, что другие люди не обязаны отвечать требованиям и представлениям о нормах поведения или других подобных вещах. Что касается себя – нужно либо пересмотреть запросы, чтобы им соответствовать, либо развиваться, чтобы прийти в соответствии с действующей реальностью.

Пробуждение в период 01-00 – 03-00

Физиологически объяснить просыпание в это время можно увеличенной нагрузкой на печень. С часу до трех ночи этот орган трудится, выводя из нашей крови токсины. Их наш организм получает в течение дня из следующих продуктов:

  • пища, содержащая красители, различные добавки искусственного происхождения;
  • алкоголь, табачные изделия;
  • полуфабрикаты, фаст-фуд;
  • чересчур жирная, острая, соленая еда;
  • консервированные продукты;
  • быстрые углеводы: шоколад, сладости;
  • газированные напитки, содержащие сахар.

Употребляя их на регулярной основе, вы перегружаете печень. Активная работа органа будит спящий организм. Часто пациенты жалуются, что проснувшись в этот период, долго не могут уснуть. Чтобы обеспечить здоровый сон, пересмотрите диету в течение дня. По рекомендации врача можно пройти курс лечения гепатопротекторами.

Чувство вины, злоба, гнев – эмоции могут стать причиной пробуждения. Проявления агрессии активизируют определенные участки мозга в это время ночью. Проснувшиеся люди сразу вспоминают причину своего раздражения. Нередко человек, который проснулся с часу до трех, чувствует бодрость и может совсем не хотеть спать в течение часа или более. Утреннее пробуждение будет тяжелым, а рабочий день – изматывающим. Постарайтесь устранить причину гнева, чтобы нормализовать сон.

Просыпание с 3-х до 5-ти утра

Это время, когда легкие человека активно накапливают кислород. Организм насыщает им другие органы для полноценной работы днем. Дыхание становится довольно глубоким. Если у вас есть проблемы с легкими, верхними или нижними дыхательными путями, сон прервется в указанный промежуток времени. Причиной просыпания могут стать следующие болезни:

  • взрослая и детская астма;
  • бронхоэктаз;
  • муковисцидоз;
  • воспаление легких, инфекции дыхательных путей;
  • туберкулез и другие заболевания.

Постоянное просыпание в это время делает нелишним ваш визит к пульмонологу. Также часто в указанный период пробуждаются и курящие люди. Скопившиеся смолы, токсины и прочие вредные вещества в легких вызывают «кашель курильщика», который может разбудить не только спящего, но и его близких.

Часто в это время на постоянной основе просыпаются люди, страдающие депрессией. Ощущения горести, грусти, печали или страха при пробуждении с 3-х до 5-ти утра – классические признаки психического расстройства. Бороться с депрессией необходимо всеми доступными средствами, так как это состояние наносит существенный вред здоровью.

Просыпание в период с 5-00 до 7-00

В это время активно работает толстый кишечник. Организм готовится избавиться от отходов жизнедеятельности. Бурная работа кишечного тракта может разбудить спящего человека. Опорожнение в утренние часы является нормой для здорового кишечника, так что переживать по поводу просыпания не стоит. Для правильного функционирования ЖКТ нужно пить не менее полутора литров чистой воды в сутки, не учитывая ее потребление в виде первых блюд, кофе и т.п.

Обязательно прочитайте об этом

Ребенок ночью часто просыпается — ребенок просыпается ночью и не спит

Непрерывный сон на протяжении всей ночи – это миф. Родителям важно знать, почему ребенок часто просыпается ночью. И у взрослых и у детей сон состоит из циклов, где каждый – это последовательность из поверхностного сна, глубокого сна и быстрого сна (rapid eyes movement), когда мы видим сновидения. Во время быстрого сна или сразу после него люди очень легко просыпаются, но не помнят этого, потому что в норме немедленно засыпают снова.

У маленьких детей эти циклы сна короче, и в фазе активного сна они проводят гораздо больше времени, соответственно, и на грани полного пробуждения они бывают чаще. Кроме того, у малышей маленький желудок, им физиологически необходимо чаще есть, и особенно это справедливо для новорожденных.

Итак, если ребенок часто просыпается ночью – это, в общем, норма. Но если ребенок просыпается ночью полностью чаще, чем ему необходимо питание, и будит при этом родителей, такие пробуждения могут быть симптомом некоторых медицинских и так называемых поведенческих проблем, которые желательно решить, чтобы обеспечить вам и малышу полноценных отдых ночью.

Вот наиболее частые причины, почему ребенок плохо спит ночью и часто просыпается:

 

1. Вредные привычки

Если ваш ребенок привык засыпать в вашем присутствии и с вашей помощью, то ночью, просыпаясь в одиночестве он, вероятно, не может успокоить себя, чтобы заснуть снова. Чаще всего во вредную привычку перерастают следующие предметы или действия, при помощи которых родители помогают ребенку заснуть:

— Кормление грудью, или из бутылочки

— Укачивание на руках, фитнесс-боле, или в детских качелях

— Движение в автомобильном кресле, коляске или слинге

— Соска, если сон малыша становится «зависим» от нее

Ребенок будет просыпаться ночью чаще, ночью снова и снова, и звать вас на помощь пока не научится успокаиваться и засыпать сам, или пока вы не поможете ему научиться. Укладывайте ребенка в кроватку еще не спящим и постепенно сокращайте свое участие, давая ему возможность развить в себе навык самоуспокоения.

 

2. Недосып и переутомление

Переутомленные дети спят беспокойно и чаще просыпаются по ночам, чем те, которые отдыхают достаточно. Это происходит из-за увеличения в их крови гормона кортизола, который организм начинает выделять для поддержания бодрости, если заснуть вовремя не получилось. Со временем недосып может накапливаться. Чтобы избежать переутомления, необходимо следить, чтобы ребенок спал достаточное количество часов в сутки, и чтобы периоды его бодрствования не были слишком длинными для его возраста.

ВИДЕОУРОКИ

Уроки о сне малышей
от 0 до 7 лет

Подробнее

3. Циркадные ритмы

Уже с 3-4 месяцев организм малыша начинает вырабатывать определенные гормоны, которые помогают организму засыпать вечером и просыпаться утром. Эти гормоны выделяются примерно в одно и то же время каждый день и «подсказывают» телу наиболее благоприятный режим снов и бодрствований. Для большинства детей до 5 лет лучшее время для отхода ко сну находится в интервале с 19.00 до 20.30. Возможны индивидуальные отклонения, но не более, чем на час. Если укладывать ребенка спать в соответствие с его биологическими часами, он будет менее склонен к беспричинным ночным пробуждениям.

 

4. Голод

Мы уже упоминали про естественный ночной голод малышей, животик которых слишком мал для того, чтобы вместить достаточно пищи для обеспечения ребенку 12 часового непрерывного сна. Но ребенок перерастает биологическую потребность в ночных кормления к 9-10 месяцам, максимум к году, и при этом может продолжать хотеть есть по ночам. От груди и бутылочки он со временем переходит к бутербродам с чаем, рискуя повредить зубы. Он действительно может быть голоден по одной из причин:

— Он не достаточно ест днем, а особенно в ужин

В этом случае ребенок как правильно будет просыпаться ночью один раз, как бы не дотянув до утра. Такому малышу нужно предлагать более питательный ужин, а также можно устроить дополнительный перекус перед тем, как он ляжет спать: цельнозерновой хлеб с сыром, стакан кефира с печеньем. Важно помнить, что все это должно быть предложено ДО чистки зубов.

— Ребенок просто привык получать калории ночью в определенное время

В этом случае ребенок будет просыпаться ночью не «почему», а «зачем» — чтобы привычно поесть в 2 часа ночи. От такой привычки можно уходить «одним днем», а можно постепенно – уменьшая время кормления грудью, или уменьшая количество смеси в бутылочке. В какой-то момент можно начать предлагать проснувшемуся малышу воду. Если не будет еды, то и просыпаться будет незачем.

— Еда – как и любая другая вредная привычка – это способ успокоиться и заснуть снова.

Это легко понять: если ребенку больше года, он достаточно ел в течение дня, но ребенок просыпается ночью, чтобы поесть; ест немного и засыпает на груди или с бутылочкой; если вы меняете ему подгузник 2-3 раза за ночь, значит вы имеете дело не с голодом, а с вредной привычкой.

 

5. Естественные этапы развития (зубы, освоение новых навыков)

У некоторых детей зубы прорезаются с ощущением вроде щекотки, у других же это происходит довольно болезненно, и может нарушать сон.

Кроме этого, дети беспокойно спят и часто просыпаются ночью, когда осваивают новый для них важный навык – ползанье, вставание на ножки.

В том и в другом случае проблема ночных пробуждений не будет продолжаться долго. Можно попробовать помочь ребенку – облегчив боль от зубов специальными гелями или обезболивающими свечами, или дать малышу дополнительное время для тренировки новых навыков днем, если он практикует перевороты и тычки ногами во сне.

 

6. Гигиена сна (свет, шум, температура воздуха)

Возможно, изначально вы наладили идеальные условия сна для малыша, но время идет – солнце стало вставать раньше, отключили отопление, под окном началась стройка, а пижама стала мала. Если ребенок стал хуже спать,просыпается ночью и плачет, устройте быструю проверку по всем пунктам.

Ребенок лучше всего будет спать в темнота и тишине. Чтобы скорректировать внешний свет и шум вы можете использовать плотные шторы и устройство воспроизводящее белый шум. Регулярно проветривайте помещение и поддерживайте температуру 20-22 градуса. Одежда для сна должна быть удобной, не слишком теплой и мерзнуть малыш тоже не должен. Дополнительно оцените место сна ребенка с точки зрения безопасности – лишние подушки, игрушки, одеяла и шнурки лучше убрать из кроватки.

 

7. Медицинские проблемы

К сожалению, не все причины ночных пробуждений можно исправить самостоятельно, без помощи врача.
Ребенок может часто просыпаться ночью и плакать по следующим медицинским причинам:

— рефлюкс, который характеризуется болями в животе и тошнотой,

— апное и другие расстройства дыхания, при которых ребенок потеет и издает храп

— аллергии (в том числе астма) – кашель, заложенность носа, зуд

— инфекции и вирусы

— другие заболевания

Если вы обнаружили какие-то признаки вышеперечисленных заболеваний, обязательно обратитесь ко врачу.

Если же у вашего малыша поведенческие проблемы со сном — присоединяйтесь к нашим Видеоурокам и вебинарам. Они помогут вам разобраться и выстроить пошаговый план действий

 

 

Почему вы просыпаетесь в одно и то же время каждую ночь

Вы можете задаться вопросом, почему я постоянно просыпаюсь в 4 утра? Просыпаться ночью довольно часто: более 35% людей просыпаются ночью не менее трех раз в неделю. Факторы окружающей среды, такие как храп партнера, изменение температуры в помещении или громкий звук проезжающего мимо автомобиля, могут на мгновение разбудить вас ото сна. Обычно большинство людей легко снова засыпают.

Если вы просыпаетесь в одно и то же время каждую ночь или часто просыпаетесь в течение ночи и с трудом засыпаете, это может быть связано с факторами, не зависящими от вашего окружения. Частые ночные пробуждения часто сопровождаются физическими и психическими расстройствами и имеют тенденцию к увеличению с возрастом. Узнайте о возможных причинах, по которым вы можете проснуться ночью, и о том, как определить, требуют ли ваши пробуждения визита к врачу.

Почему я просыпаюсь в одно и то же время каждую ночь?

Множество факторов может заставить человека просыпаться каждую ночь, когда он предпочел бы спать. Эти факторы могут пересекаться с естественными телесными ритмами, такими как ваш циркадный ритм или цикл сна, чтобы повысить вероятность пробуждения в определенное время.

Циркадный ритм — это внутренние 24-часовые часы, которые вызывают высвобождение различных гормонов в разное время дня, чтобы либо способствовать сну, либо заряжать энергией тело и разум. Мы также циклически проходим через четыре стадии сна во время сна и просыпаемся легче в определенные моменты этого цикла, чем в другие. В сочетании с этими существующими ритмами другие факторы, заставляющие людей просыпаться ночью, могут привести к регулярному пробуждению примерно в одно и то же время.

Бессонница

Если вам трудно заснуть или уснуть, возможно, у вас бессонница.Общие симптомы бессонницы включают:

  • Проблемы с засыпанием
  • Пробуждение среди ночи
  • Пробуждение слишком рано утром и невозможность снова заснуть
  • Не спит крепко
  • Недостаточно сна, несмотря на достаточное количество времени и правильную среду для сна
  • Чувство усталости в течение дня

Бессонница может быть вызвана различными факторами:

  • Сменная работа
  • Дневной сон
  • Использование технологий в постели
  • Непоследовательное время сна
  • Курение, алкоголь и наркотики
  • Кофеин в конце дня
  • Беременность
  • Яркая или шумная комната
  • Физическая боль
  • Отсутствие физических упражнений

Если вы думаете, что боретесь с бессонницей, существует множество вариантов лечения, включая когнитивно-поведенческую терапию, изменение образа жизни и снотворные.

Стресс

Чрезмерный стресс может негативно сказаться практически на всем организме, поражая опорно-двигательный аппарат, дыхательную, сердечно-сосудистую и желудочно-кишечную системы. Стресс также может ухудшить качество сна. Исследование студентов-медиков показало, что те, кто сообщал о более высоком уровне стресса, также сообщали о более низком качестве сна.

Одно исследование показало, что улучшение качества сна помогает повысить способность человека эффективно справляться со стрессом. Сон и стресс, вероятно, влияют друг на друга: плохой сон влияет на вашу способность справляться со стрессом, а стресс влияет на вашу способность хорошо спать.Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы может помочь разорвать этот порочный круг.

Старение

Ваши ночные пробуждения могут быть нормальной частью процесса старения. Примерно в среднем возрасте взрослые начинают чаще просыпаться ночью, а продолжительность сна укорачивается из-за изменений циркадных ритмов. Пожилым людям также чаще требуется больше времени, чтобы заснуть ночью, и они просыпаются слишком рано утром, а затем изо всех сил пытаются снова заснуть. Было обнаружено, что помогают как когнитивно-поведенческая терапия бессонницы, так и стратегическое воздействие света.

Гормоны

Гормональные изменения могут привести к тому, что вы проснетесь ночью. Различные стадии женского здоровья, такие как беременность, перименопауза и менопауза, отмечены гормональными изменениями и нарушениями сна.

У беременных также может быть нарушен сон из-за физических изменений в организме. Если вы беременны, попробуйте использовать подушку для беременных, чтобы спать на боку было более комфортно. Если у вас перименопауза или менопауза и вы испытываете колебания температуры тела, попробуйте инвестировать в прохладное постельное белье или вентилятор, чтобы вам было удобнее спать.

Лекарства

Некоторые лекарства могут негативно влиять на сон или вызывать ночные пробуждения.

  • Бета-блокаторы: В основном используемые для лечения гипертонии, эти лекарства могут влиять на сон, подавляя выработку мелатонина в организме. Поскольку мелатонин способствует сну, его подавление может сильно затруднить сон. Исследования показывают, что добавление мелатонина может противодействовать влиянию бета-блокаторов на сон.
  • Диуретики: Диуретики помогают снизить кровяное давление, уменьшая количество воды в организме.Тем не менее, вы можете обнаружить, что мочитесь чаще, принимая их. Частые ночные пробуждения, чтобы сходить в туалет, могут нарушить ваш цикл сна и заставить вас изо всех сил пытаться снова заснуть.
  • Антидепрессанты: Антидепрессанты помогают лечить депрессию, а также различные другие психические расстройства. Тем не менее, проблемы со сном являются распространенным побочным эффектом антидепрессантов.

Если у вас есть сомнения по поводу принимаемых вами лекарств, важно обсудить их со своим врачом.

Образ жизни

Выбор образа жизни также может повлиять на вашу способность спать всю ночь. Например, одно исследование показало, что люди, которые не соблюдают установленное время сна, чаще сообщают о проблемах со сном.

Люди, которые курят, также чаще сообщают о худшем качестве сна, чем те, кто не курит. Кроме того, некоторые люди просыпаются ночью, чтобы выкурить сигарету, что еще больше ухудшает качество их сна. Исследования показывают, что регулярные энергичные упражнения могут помочь вам бросить курить.

Боль

Достижение адекватного сна особенно важно при хронической боли, но это может быть сложно, поскольку хроническая боль часто вызывает ночные пробуждения, которые приводят к неадекватному сну. Облегчение боли и любых связанных с ней проблем с настроением, таких как тревога и депрессия, может помочь при связанных с этим проблемах со сном.

Когда поговорить с врачом

Ночные пробуждения могут быть вызваны различными факторами и могут исчезнуть с помощью простых изменений в образе жизни, таких как поддержание постоянного времени отхода ко сну и отказ от электронных устройств и кофеина вечером.

Однако, если вы продолжаете просыпаться ночью, несмотря на внесенные изменения, и эти пробуждения мешают вам нормально спать, вы можете обратиться к своему врачу. Ваш врач может помочь определить, есть ли основное расстройство сна, проблемы со здоровьем или проблемы с психическим здоровьем, из-за которых вы просыпаетесь ночью.

  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

просыпаться в одно и то же время каждую ночь?

Вы ложитесь спать, засыпаете и просыпаетесь среди ночи.Вы пытаетесь снова заснуть, но вам это трудно. Вы смотрите на часы, а там 4 часа утра. Каждую ночь, в одно и то же время. Это распространенная проблема, с которой каждую ночь сталкиваются тысячи людей.

Сон необходим для вашего физического и психического здоровья, поэтому вы проводите треть своей жизни во сне. Организму нужно время, чтобы отдохнуть и восстановиться, поэтому, если вы не будете спать непрерывно и качественно в течение нескольких дней подряд, вы будете сварливым и истощенным.

Биологические, также известные как циркадные, часы — это ваши внутренние часы.Он уникален и регулирует время сна и пробуждения, которое зависит от возраста и других факторов.

Согласно фэн-шуй, пробуждение в определенное время ночи — это сигнал вашего тела о том, что что-то идет не так. Разные часы связаны с разными органами тела и разными эмоциональными состояниями, поэтому, если вы просыпаетесь в одно и то же время каждую ночь, это может означать наличие проблемы. Итак, давайте посмотрим, что предлагает фэн-шуй.

Не могу заснуть с 21:00 до 23:00

Вам трудно заснуть в это время? Это может быть потому, что вы еще не расслабились, и ваш ум полон стресса.Если это так, попробуйте медитацию и дыхательные упражнения, а также выпейте ромашковый чай перед сном. Это также может быть связано с недостаточной активностью щитовидной железы, поэтому обязательно проверьте ее.

Пробуждение между 23:00 и 01:00

Этот период времени связан с вашим желчным пузырем. Проблемы с желчным пузырем также связаны с горечью и разочарованием, поэтому в вашем уме может быть что-то, что заставляет вас нервничать. Помните, что недостаточно простить других. Вы также должны простить себя.Мы все совершаем ошибки, поэтому не судите себя строго.

Пробуждение между 1 и 3 часами ночи

Эти часы связаны с вашей печенью. По словам Фэн Шуй, печень связана с эмоциональным мусором, то есть негативным эмоции, такие как гнев, которые вам нужно изгнать. Не забывайте пить достаточно воды и уменьшить потребление алкоголя и кофеина.

Пробуждение между 3 и 5 часами утра

Пробуждение между этими часами связано с вашими легкими, а также связано с грустью и потерей.Вы недавно пережили потерю (человека, работы, вещи) и все еще пытаетесь справиться? Имейте немного веры, и все наладится.

Пробуждение между 5:00 и 7:00

Вы посмотрели на часы, и они точно не в то время, когда вам нужно проснуться? Возможно, у вас что-то не так с толстой кишкой. В противном случае может случиться так, что вы эмоционально заблокированы. Вам нужно переоценить определенные ситуации и отношения, перестать настаивать и двигаться дальше.

Пробуждение между 7:00 и 10:00

Пробуждение в эти часы связано с желудком и селезенкой или может означать, что вы чем-то обеспокоены и напряжены.Берегите себя, и если вам нужна помощь, чтобы справиться с чем-то, обязательно поговорите с тренером.

Как я могу спать без помех?

Если вы проснулись посреди ночью и чувствуете усталость в течение дня, попытайтесь определить, почему это это происходит. Подумайте о своем питании, своих привычках, своем эмоциональном состоянии и постарайтесь поймите, что вызывает это, чтобы вы могли исправить это и как следует отдохнуть.

Вы также можете проверить соответствующие части тела, потому что лучше перестраховаться, чем сожалеть! Кроме того, попробуйте некоторые дыхательные упражнения в постели, прежде чем заснуть, ложитесь спать примерно в одно и то же время каждую ночь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, уменьшите потребление алкоголя и кофеина, не спите более 30 минут. .Думайте о хорошем, поговорите с кем-то, кому вы доверяете, или с тренером, и все будет лучше!

Вот почему вы продолжаете просыпаться в одно и то же время каждую ночь

Если вы склонны просыпаться посреди ночи, этот сценарий, вероятно, вам слишком знаком: время. Может быть, это 3:19 утра, может быть, это 37 минут до того, как сработает будильник. В любом случае, это всегда примерно одно и то же время. Внезапно ваш разум активизируется посреди спокойного ночного сна.

Согласно глобальному исследованию сна, проведенному Philips Healthcare, 67% взрослых во всем мире говорят, что они просыпаются по крайней мере один раз в течение ночи. И хотя случайные пробуждения посреди ночи не вызывают беспокойства, если вы будете делать это постоянно, это может повлиять на вашу продуктивность и настроение на следующий день. Одно исследование, опубликованное в журнале Cureus, показало, что лишение сна связано с усилением гнева и агрессии.

Так что дает? Мы попросили экспертов по сну объяснить, что происходит, когда вы просыпаетесь в одно и то же время каждую ночь. Читайте ответы, а также советы, которые помогут вам снова заснуть, или, что еще лучше, советы, которые помогут вам вообще не просыпаться.

Во-первых, знайте, что все мы просыпаемся во сне. Это часть «одновременного времени», которая является проблемой.

«Каждый человек ненадолго просыпается посреди ночи несколько раз — от пяти до семи раз — между циклами сна», — говорит Шелби Харрис, лицензированный психолог и сертифицированный специалист по поведенческой медицине сна из Вестчестера, штат Нью-Йорк. и автор книги «Руководство для женщин по преодолению бессонницы: хороший ночной сон, не полагаясь на лекарства».«Это совершенно нормально, за которым следует быстрое возвращение ко сну, обычно с амнезией пробуждения».

Но частые пробуждения в одно и то же время среди ночи — это другое дело, и это может нарушить ваши циклы сна. «Когда сон не закреплен, человек может чувствовать усталость, сонливость и туман в дневное время, в дополнение к тому, что он меньше спит ночью и нарушает глубину сна», — сказал Харрис.

Полное пробуждение каждую ночь может быть признаком основной проблемы со здоровьем.

«Люди просыпаются ночью по многим возможным причинам, но некоторые из них довольно распространены, — сказал Марк Алоиа, глобальный руководитель отдела изменения поведения в Philips Healthcare.

К числу этих причин относятся бессонница (по словам Алоиа, около 80% людей, страдающих бессонницей, просыпаются как в начале, так и в середине ночи) и обструктивное апноэ во сне, которое характеризуется повторяющимися прерываниями дыхания во время сна, из-за которых человек может проснуться. посреди ночи.Важно, чтобы врач исключил эти состояния, если вы обнаружите, что просыпаетесь в одно и то же время посреди ночи — не только ради сна, но и для общего состояния здоровья.

«Нарушения сна, такие как апноэ во сне, могут привести к многочисленным проблемам со здоровьем, таким как гипертония, болезни сердца, инсульт и диабет», — сказал Алоиа. «Это может увеличить риск нерегулярного сердцебиения, усугубить сердечную недостаточность и даже увеличить вероятность несчастных случаев, связанных с работой или вождением.

tommaso79 via Getty Images

Бессонница среди других проблем со здоровьем и образом жизни может быть причиной этих ночных пробуждений.

Если это не проблема со здоровьем, это может быть связано с образом жизни.

Грустно, но факт: по мере того, как мы становимся старше, мы также спим более чутко. «Взрослые, как правило, имеют меньше медленного сна [самая глубокая фаза медленного сна] и, как следствие, чаще просыпаются посреди ночи», — сказал Терри Кралле, эксперт по сну из The Better Sleep Council.

Кроме того, такие вещи, как шум, свет (кхм, проверка телефона после пробуждения) и ваша диета перед сном — все это влияет на то, насколько глубоко и долго вы будете спать ночью перед тем, как проснуться. «Алкоголь, в частности, может помочь вам заснуть, но он неизменно разрушает вашу вторую половину ночи», — сказал Алоиа.

Еще одна проблема, связанная с возрастом? Ваше гормональное состояние, особенно у женщин. «Беременность — это время, когда сон нарушается из-за гормональных изменений, мочеиспускания, беспокойства и дискомфорта из-за растущего живота», — сказал Харрис. «По мере наступления перименопаузы у женщин приливы и ночная потливость также начинают нарушать качество сна».

Пробуждение ночью в одно и то же время может быть связано со стрессом.

Хотя в настоящее время нет исследований, которые точно объясняли бы, почему мы просыпаемся примерно в одно и то же время ночи, Алоя говорит, что это, вероятно, связано с повышенной бдительностью или беспокойством.

«Много раз, когда мы засыпаем с заботами, мы обрабатываем эти тревоги на определенных стадиях сна», — сказал он.«Когда мы просыпаемся с этими заботами, мы не проработали их четко и полностью».

Вот почему Aloia часто рекомендует тем, у кого проблемы со сном, вести дневник беспокойства рядом с кроватью, чтобы записывать, что вызывает у них стресс, и помочь избавиться от ночных сессий беспокойства.

Харрис добавил, что часто ожидание какого-то события, например, плачущего ребенка или даже тревога от мысли, что вы переживете всю ночь, не проснувшись, может вызвать более легкий сон и привести к пробуждению.

gorodenkoff via Getty Images

По мнению экспертов, есть способы не просыпаться среди ночи.

Вы можете переучить свой мозг спать всю ночь.

В первую очередь важно установить режим здорового ночного сна. Это включает в себя от 30 минут до часа перед сном без экранов, соблюдение последовательного графика пробуждения и сна — даже в выходные — и поддержание комфортной температуры в комнате.(Совет по лучшему сну рекомендует около 65 градусов по Фаренгейту.)

Кралле сказал, что есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе снова заснуть, когда вы просыпаетесь в одно и то же время посреди ночи. Во-первых, перестаньте смотреть на часы.

«Циферблат не должен быть в поле вашего зрения ночью, и вы не должны проверять время на своем телефоне, если проснетесь», — сказал Кралле. «Когда вы проверяете время ночью, вы неизбежно подсчитываете, как долго вы не спали и сколько времени вам осталось до пробуждения.Это может легко привести к стрессу и беспокойству и затруднить засыпание».

Также важно не засыпать насильно. Звучит парадоксально, но в конечном итоге это еще одно занятие, вызывающее стресс.

«Если вы не спите в течение примерно 15–20 минут, встаньте с постели и займитесь чем-нибудь расслабляющим и отвлекающим при как можно более тусклом освещении», — сказал Кралле. Все, от чтения до прослушивания аудиокниги, раскрашивания, вязания, решения головоломки или чего-либо еще, что отвлекает вас от сна, поможет вам быстрее почувствовать сонливость.Все это со временем сократит время, которое вы тратите, глядя в потолок вместо того, чтобы мечтать.

Бессонница: как не заснуть?

Я просыпаюсь посреди ночи и не могу снова заснуть. Что я могу сделать?

Ответ от Эрика Дж. Олсона, доктора медицины

Пробуждение посреди ночи называется бессонницей, и это распространенная проблема. Пробуждения в середине сна часто происходят в периоды стресса. Безрецептурные снотворные средства редко предлагают значительную или постоянную помощь в решении этой проблемы.

Чтобы не спать всю ночь, попробуйте некоторые из этих способов избавиться от бессонницы:

  • Установите тихий, расслабляющий режим сна. Например, выпейте чашку чая без кофеина, примите теплый душ или послушайте спокойную музыку. Избегайте длительного использования электронных устройств с экраном, таких как ноутбуки, смартфоны и электронные книги перед сном.
  • Расслабьте тело. Мягкая йога или прогрессивная мышечная релаксация могут снять напряжение и помочь расслабить напряженные мышцы.
  • Сделайте свою спальню подходящей для сна. Поддерживайте свет, шум и температуру на комфортных уровнях, которые не будут мешать вашему отдыху. Не занимайтесь ничем, кроме сна или секса в спальне. Это поможет вашему телу понять, что эта комната предназначена для сна.
  • Уберите часы в спальне с глаз долой. Наблюдение за часами вызывает стресс и затрудняет повторный сон, если вы просыпаетесь ночью.
  • Избегайте употребления кофеина после полудня и ограничьте прием алкоголя до 1 порции за несколько часов до сна. И кофеин, и алкоголь могут мешать сну.
  • Избегайте курения. Помимо того, что курение представляет большой риск для здоровья, употребление никотина может мешать сну.
  • Регулярно делайте физические упражнения. Но имейте в виду, что занятия спортом перед сном могут помешать сну.
  • Ложитесь спать, только когда хотите спать. Если вам не хочется спать перед сном, сделайте что-нибудь расслабляющее, что поможет вам успокоиться.
  • Просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Если вы испытываете увеличение времени бодрствования ночью, не поддавайтесь желанию заснуть.
  • Избегайте дневного сна. Вздремнуть может нарушить ваш цикл сна.
  • Если вы проснулись и не можете снова заснуть в течение 20 минут или около того, встаньте с постели. Идите в другую комнату и читайте или занимайтесь другими тихими делами, пока не почувствуете сонливость.

В некоторых случаях бессонница вызвана таким заболеванием, как апноэ во сне, синдром беспокойных ног или хроническая боль, или психическим расстройством, таким как депрессия.Лечение одного из этих основных состояний может быть необходимо для улучшения бессонницы. Кроме того, лечение бессонницы может способствовать более быстрому улучшению симптомов депрессии.

Если у вас продолжаются проблемы со сном, обратитесь к врачу. Чтобы определить причину и лучшее лечение бессонницы, вам может потребоваться обратиться к специалисту по сну. Ваш врач может прописать лекарства и предложить вам попробовать другие стратегии, чтобы вернуть режим сна в нужное русло. В зависимости от причины бессонницы некоторым людям может помочь направление к специалисту в области психического здоровья.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

  • Недостаток сна: может ли от него заболеть?
  • Побочные эффекты мелатонина
Aug. 23, 2019 Показать ссылки
  1. Bonnet MH, et al. Лечение бессонницы у взрослых. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 17 августа 2017 г.
  2. Bonnet MH и др. Обзор бессонницы у взрослых. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 17 августа 2017 г.
  3. Гигиена сна. Национальный фонд сна. https://sleepfoundation.org/sleep-topics/sleep-hygiene. По состоянию на 17 августа 2017 г.
  4. Бессонница. Американская академия медицины сна. http://www.sleepeducation.org/essentials-in-sleep/бессонница. По состоянию на 29 августа 2017 г.
  5. Бессонница и чрезмерная дневная сонливость. Версия руководства Merck для потребителей. http://www.merckmanuals.com/home/brain-spinal-cord-and-nerve-disorders/sleep-disorders/insomnia-and-excessive-daytime-sleepiness-eds. По состоянию на 29 августа 2017 г.
  6. Олсон Э.Дж. (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 4 сентября 2017 г.
Посмотреть больше ответов экспертов

.

7 причин, почему мы просыпаемся в одно и то же время каждую ночь / AdMe.ru

По словам доктора Хосе Колона, для среднестатистического человека считается нормальным около 4-6 ночных пробуждений. Это восходит к нашим дням пещерного человека, когда нам нужно было проснуться, чтобы обеспечить нашу безопасность. Однако после этих коротких периодов бодрствования мы должны быть в состоянии легко снова заснуть. Если вы не можете сразу заснуть, возможно, есть какие-то вещи, которые мешают вам хорошо выспаться ночью.

AdMe.ru составил список самых частых причин, по которым вы можете проснуться посреди ночи и не можете снова заснуть.

7. Неправильное положение во время сна

Такие симптомы, как хроническая усталость, головные боли, изжога, боль в шее или спине, могут быть вызваны неправильной осанкой во время сна. Также следует обратить внимание на свою кровать — матрас не должен быть слишком жестким, но и не должен быть слишком мягким. Убедитесь, что подушка поддерживает вашу шею и голову.

Что делать : По словам доктора Джона Дуйара, спать на левом боку может улучшить пищеварение и кровообращение, улучшить эмоциональное здоровье, помочь вашей лимфатической системе работать правильно и предотвратить сердечные заболевания.

Если вы не можете полностью изменить свой сон, попробуйте следовать нескольким простым советам:

  • Если вы спите на спине , подложите под колени подушку, чтобы снять нагрузку с поясницы.
  • Если вы спите на боку , положите одну подушку под мышку, чтобы поддерживать руку, и еще одну между ног, чтобы позвоночник оставался выровненным.
  • Если вы спите на животе , используйте тонкую подушку или вообще не используйте подушку.

Вы можете найти полное руководство по выбору идеальной подушки и матраса для улучшения качества сна.

6. Шум окружающей среды

Если вы живете в большом городе, вы знаете, что значит подвергаться воздействию различных шумов днем ​​и ночью. Звон будильника вашего партнера по постели, сосед, включающий каждое утро радио, проезжающий мимо автобус или поезд, играющие вокруг дети или домашние животные – все эти шумы могут существенно испортить качество вашего сна.

Что делать : Используйте беруши во время сна, но не забывайте, что пенопластовые беруши имеют очень короткий срок службы. Их также следует регулярно чистить.

Если мешающие звуки исходят от соседей или снаружи, можно звукоизолировать стены своей комнаты, чтобы спать комфортно.

5. Апноэ во сне

Апноэ во сне означает, что дыхательные пути частично или полностью блокируются, что может привести к повторной остановке дыхания ночью.В этом случае ваше пробуждение вызвано падением уровня кислорода в крови. Среди других симптомов апноэ вы можете испытывать головные боли, сухость во рту, боль в груди, чрезмерную сонливость и перепады настроения.

Что делать : Если диагноз подтвердится, врачи могут посоветовать вам использовать устройство постоянного положительного давления в дыхательных путях , чтобы ваши дыхательные пути оставались открытыми во время сна.

В некоторых случаях ортогнатическая хирургия может облегчить процесс дыхания, исправив положение языка и челюсти.

4. Синдром беспокойных ног

Если вы просыпаетесь с сильным желанием пошевелить ногами, вероятно, у вас синдром беспокойных ног (СБН). Эта неврологическая проблема может вызывать зуд, ощущение ползания мурашек в ногах. Иногда вы можете даже чувствовать ноющую или пульсирующую боль в нижних конечностях.

Что делать : Массаж ног, умеренные физические нагрузки и теплые ванны могут облегчить симптомы СБН. Если вы страдаете от значительного недосыпания, вы можете изменить свой режим сна, вздремнув в течение дня.

3. Неправильная комнатная температура

Если вы просыпаетесь посреди ночи из-за того, что вам слишком холодно или слишком жарко, проблема может заключаться в вашей комнатной температуре. Как правило, температура вашего тела должна немного снизиться, чтобы вы вошли в режим сна, но это не значит, что в вашей комнате должно быть холодно.

Что делать : По данным Национального фонда сна, идеальная комнатная температура для хорошего ночного сна колеблется от 60° F до 67° F .Для младенцев или малышей она составляет от 65° F до 70° F.

Вы также можете попробовать принять теплую ванну перед сном. Во-первых, это повысит температуру вашего тела, а затем, после того, как вы выйдете из ванны, вы почувствуете небольшое снижение температуры, что пошлет сигнал «засыпать» в ваш мозг.

2. Употребление алкоголя

Хотя алкоголь оказывает успокаивающее действие, которое может легко усыпить вас, на самом деле он может быть причиной ваших беспокойных ночей.По мере того как ваш организм метаболизирует алкоголь в вашем организме, качество вашего сна может ухудшиться, вы можете начать часто шевелиться и даже просыпаться среди ночи.

Что делать : Не пить по крайней мере за час до сна . Вместо этого выпейте чашку ромашкового чая — это поможет вам лучше спать.

1. Проводить время в сети

Пролистывание Twitter или общение в Facebook может навредить качеству вашего сна.Как показывают некоторые исследования, воздействие на глаза синего света в вечернее время препятствует выработке организмом гормона сна мелатонина.

Что делать : Выключить все электронные устройства одно или за 2 часа до сна . Если вы абсолютно не можете обойтись без проверки электронной почты, приглушите свет телефона или планшета и держите гаджет на расстоянии от одного до двух футов от лица.

Бонус: 4 позы йоги, которые помогут вам спать всю ночь, как младенец.

Вы часто просыпаетесь ночью без особой причины? Как вы с этим справляетесь? Поделитесь своим опытом в комментариях!

Иллюстрации Марата Нугуманова для AdMe. ru

Почему мы каждое утро просыпаемся примерно в одно и то же время? » Научная азбука

Циркадные ритмы нашего тела формируют основной «расписание» для нашего тела, заставляя нас просыпаться примерно в одно и то же время каждый день, при условии, что вы живете относительно рутинной жизнью.

Молодость, свобода и спонтанность имеют определенную привлекательность, но большинство людей рано или поздно оказываются в ситуации, когда им приходится ставить будильник, чтобы их жизнь не погрузилась в хаос. Будь то забота о своем новорожденном ребенке, подготовка к лекции в 9 утра или отправка в путь, чтобы избежать пробок, проснуться и начать день очень важно.

Однако сталкивались ли вы когда-нибудь со странным явлением, когда просыпались всего за несколько мгновений до будильника? Или даже если вы не владелец будильника, замечаете ли вы, что ваше тело естественным образом просыпается в одно и то же время? Почему  и, что более важно, , как , это происходит?


Рекомендуемое видео для вас:


Круговорот наших дней

Возможно, вам не нравится, когда вас причисляют к таковым, но факт остается фактом… люди — существа привычки. Основываясь на том факте, что мы ведем дневной образ жизни и в основном активны в дневное время, мы знаем, что что-то в нашей генетической структуре и истории эволюции заставило наши тела «осознавать» течение времени. Основываясь на наших расходах энергии, потреблении питательных веществ, гормональных колебаниях и привычках, мы действительно существуем по какому-то графику.

На самом деле, мы существуем в пределах ряда ритмов и паттернов, которые мы все вместе называем нашим циркадным ритмом. Вы также можете знать это под разными именами, такими как внутренние часы, биологические часы, циркадный осциллятор и т. д.Однако этот циркадный ритм реагирует на определенные внешние сигналы, основным из которых является дневной свет. Эти циркадные часы расположены в гипоталамусе, точнее, в важном пучке нервов, называемом супрахиазматическим ядром (СХЯ).

Хотя в СХЯ всего около 20-25 000 нейронов (ничего по сравнению с остальной частью мозга), она имеет ключевые связи с другими частями мозга, которые регулируют наш график дня и ночи. Этот крошечный пучок нервов — тикающие часы, которые управляют нашим сном и бодрствованием.Мало того, он также определяет частоту сердечных сокращений, температуру тела и кровяное давление, среди других ключевых аспектов, которые могут влиять на то, насколько мы устали или активны.

На протяжении истории эволюции супрахиазматические ядра научились очень хорошо корректировать наш суточный цикл, исходя из 24 часов каждого дня, и хотя у одних людей цикл немного длиннее, а у других — немного короче, мы в основном запрограммированы на работу в течение 24-часового дня. В течение этого цикла мы наблюдаем изменения в секреции мелатонина (который может помочь нам расслабиться и заснуть), дефекации, кровяном давлении, температуре тела, координации, времени реакции, выработке тестостерона и уровне гормонов стресса.

Этот плотно упакованный пучок нервов является операционным центром нашей бдительности, и, хотя он чрезвычайно мощен и может бесчисленным образом влиять на нашу жизнь, нам нужно помочь ему не сбиться с пути, особенно если мы хотим проснуться вовремя. .

Почему я просыпаюсь каждый день в одно и то же время?

В то время как SCN заботится о многих гормональных и нейронных аспектах нашего циркадного ритма, наш выбор и поведение во многом связаны с тем, когда наше тело начинает «просыпаться».Тело предпочитает спать 7-8 часов, что составляет от 3 до 5 циклов быстрого сна, в зависимости от того, сколько раз вы просыпаетесь в течение ночи. Организм также предпочитает рутину, поэтому, если вы начнете ложиться спать каждую ночь в 10 часов вечера и заводите будильник на 6 часов утра, СХЯ определенно поймет это.

В течение нескольких дней или недель он отрегулирует уровень мелатонина, чтобы он начал повышаться около 9 часов вечера, заставляя вас чувствовать себя сонным и готовым ко сну. Затем, где-то около 5 утра, после периода самого глубокого сна, он начнет повышать уровень кортизола в организме, заставляя вас спать глубже и легче, пока, в конце концов, вы не проснетесь естественным образом, точно вовремя.

Видите ли, организм тратит много времени и энергии на совершенствование этой системы, а постепенное пробуждение способствует более плавной адаптации к новому дню и более отдохнувшему ощущению. Хотя многим людям НУЖЕН будильник, чтобы встать с постели, ваш циркадный ритм (и ваши нервы) его ненавидят! Такого рода резкий шок дезориентирует и наполняет тело гормонами стресса, по сути, сводя на нет плавную переходную работу, которую ваша система выполняла во время сна.

Со временем, если вы придерживаетесь одного и того же графика, ваши биологические часы становятся настолько точными, что время от времени они просыпаются за несколько минут или даже секунд до того, как сработает будильник.Нет, вы не экстрасенс, но ваш разум — невероятно мощная штука. Исследования даже показали, что если вы засыпаете с идеей проснуться в определенное время или раньше, чем обычно, и измеряете часы, ваше тело естественным образом регулирует уровень гормонов, чтобы помочь вам проснуться раньше, высвобождая гормоны стресса в течение нескольких часов. раньше, чем обычно!

Нарушение рутины

Очевидно, что циркадные ритмы могут иметь большое влияние на нашу жизнь, но если вы не ведете образ жизни, допускающий такой распорядок (например,г. , ложиться спать в одно и то же время и просыпаться в одно и то же время), то вашему телу придется постоянно угадывать, что вы собираетесь делать дальше, и в итоге вы окажетесь рабом своего будильника.

Регулярность и рутина — это ключ, если вы хотите освоить свои циркадные ритмы и добиться того, чтобы вы всегда просыпались примерно в одно и то же время. Составьте ночной график, избегайте потребления электронных устройств за несколько часов до сна и старайтесь начинать свой день примерно в одно и то же время каждое утро.Довольно скоро вы будете жить мечтой — или, по крайней мере, просыпаться без звона будильника, нарушающего ваш мирный сон!

Как легче просыпаться

Что происходит, когда мы просыпаемся?

Организм готовится проснуться примерно за час до вашего пробуждения — температура вашего тела начинает повышаться, а кровяное давление — повышаться. Серотонин и кортизол заполняют мозг, и нейроны начинают активироваться.

При естественном пробуждении сон обычно заканчивается во время периода сна с небыстрыми движениями глаз (NREM), также известного как легкий сон. Если вы используете будильник, который может срабатывать в периоды более глубокого сна, вы можете обнаружить, что просыпаетесь со слабыми ощущениями, особенно если время отхода ко сну и время пробуждения меняются изо дня в день.

Согласно исследованиям, никто не вскакивает с постели сразу же, готовый начать день, даже если просыпается во время легкого сна. Каждый проходит через переход от сна к бодрствованию, который называется «инерцией сна» и характеризуется снижением бдительности, нарушением работоспособности и желанием снова заснуть. У некоторых это длится минуты; для других.Обычно это длится менее 30 минут, если только вы не хронически недосыпаете.

Степень инерции сна, которую вы чувствуете, зависит от вашего циркадного ритма и привычек сна.

Циркадный ритм — это внутренние часы вашего тела, настроенные на 24-часовой цикл, и исследования показывают, что у этих часов могут быть естественные предпочтения в отношении дня и ночи, которые проявляются в нашей ДНК. Некоторые люди предрасположены к раннему пробуждению, в то время как другие от природы ложатся спать позже.

Если вы прирожденная сова, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы проснуться с позитивом и спокойствием.Ни один из них не включает немедленную проверку рабочей электронной почты или пролистывание социальных сетей из постели.


Как проснуться: идеальный утренний ритуал пробуждения

Правильный распорядок дня поможет вам проснуться отдохнувшим и готовым начать свой день. Потратив некоторое время на то, чтобы инвестировать в себя и свои потребности, вы напомните себе, что стоите внимания и внимания. Исследования показывают, что ваши утренние ожидания того, насколько напряженным (или нет) будет ваш день, в конечном итоге влияют на то, как вы переживаете и усваиваете то, что происходит в этот день.Таким образом, если вы намеренно и позитивно относитесь к тому, как вы просыпаетесь, вы можете сохранять спокойствие на весь день.

Попробуйте эти научно обоснованные советы о том, как проснуться утром:

1. Следите за тем, чтобы время вашего пробуждения было как можно более постоянным. Если в некоторые дни вы просыпаетесь в 6 утра, в другие — в 8, а в третьи — в 11, вы путаете свой циркадный ритм. В то время как некоторые люди планируют спать как можно дольше по выходным, на самом деле это может противоречить интуиции, еще больше сбивая ваши биологические часы.Поставьте перед собой цель просыпаться в одно и то же 15-минутное окно каждый день и старайтесь не нажимать кнопку повтора. Если вы снова погрузитесь в сон, ваш следующий будильник может разбудить вас в новом цикле сна, и вам будет еще труднее встать.

2. Да будет свет. Исследования показывают, что воздействие яркого белого света по утрам может повысить бдительность. Солнечный свет великолепен, просто откройте шторы в спальне, но яркий внутренний свет тоже подойдет, если вам нужно вставать до восхода солнца.

3.Медитировать . Если вы начнете свой день с ежедневной медитации пробуждения, это поможет подготовить почву для успешного дня.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.