Просыпаюсь ночью в одно и тоже время: «Почему я просыпаюсь ночью в одно и то же время в 2 часа ночи?» — Яндекс Кью

«Почему я просыпаюсь ночью в одно и то же время в 2 часа ночи?» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

МедицинаПсихиатрия+4

  ·

110,1 K

Ответить1Уточнить

Лучший

Сомнолог Роман Бузунов

Медицина

4,4 K

Президент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по…  · 5 мая 2020  · buzunov.ru

Пробуждения в одно и то же время могут быть обусловлены закрепившимся условным рефлексом. Человека что-то могло несколько раз разбудить в 2 часа ночи – вот рефлекс и закрепился. Всему виной так называемые «микропробуждения» . Они происходят в конце каждого цикла сна. Дело в том, что сон человека по своей структуре неоднороден и делится на циклы продолжительностью около 1,5 -2 часов. В каждом таком цикле отмечатеся чередование стадий сна: 1-2-3- REM, потом обычно следует небольшое подбуживание — «микропробуждение». При этом человек может перевернуться и даже проснуться на несколько секунд или минут, но потом засыпает и зачастую забывает об этом, т к на качестве сна и утреннем самочувствии это никак не отражается.

Но для некоторых людей эти микропробуждения могут стать серьезной проблемой.

  • Например, у пациентов с бессонницей, которая проявляется трудностями при засыпании. Постепенно такой человек начинает постоянно бояться, что он не заснет вечером. Далее каждый раз просыпаясь среди ночи он беспокоится, что не заснет снова и на самом деле долго не засыпает. А стоит 10-15 раз проснуться в одно и то же время, вот и формируется условный рефлекс .
  • ·Могут отмечаться ранние пробуждения при депрессивном состоянии. Внезапно человек просыпается среди ночи и потом не может заснуть, порой и до утра. Причем, сначала такое пробуждение может произойти за полчаса до подъема, потом еще и еще раньше, а потом он просыпается через 2-3 часа после засыпания и уже дальше сон становится весьма поверхностным, полудремой….
  • Также существует теория, что пробуждения между часом и тремя часами ночи связаны с активацией работы печени. Орган выводит токсины, накопившиеся за день, например из-за приема алкоголя, некоторых медикаментов, чрезмерного количества жирной и сладкой пищи.

Как же убрать ночные пробуждения?

В первую очередь, необходимо строгое соблюдение режима сна. Изучите особенности гигиены сна по книге «Советы по здоровому сну 2.0» и попробуйте самостоятельно наладить свой сон https://buzunov.ru/wp-content/uploads/2020/01/2020_Sovety-po-zdorovomu-snu_2.0_2Mb.pdf

Иногда требуется подключить психотерапию и прием медицинских препаратов (строго по назначению врача). Также, высокоэффективен метод когнитивно-поведенческой терапии с целью улучшения качества сна и уменьшения количества ночных пробуждений. Ознакомиться с возможностями когнитивно-поведенческой терапии, а также получить дистанционную консультацию сомнолога можно здесь: https://sonzdrav.ru

Лечение бессонницы без снотворных. Лечение храпа и апноэ, сна. СИПАП-терапия.

Перейти на buzunov.ru

123,0 K

Ольга Г.

11 октября 2020

Скорее, неполадки в каком-нибудь органе. Организм подает сигналы. Считается, что в 2 часа ночи-о проблемах… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Алексей Мелехин

Психология

308

Кандидат психологических наук, доцент, клинический психолог высшей категории, сомнолог, ко…  · 11 апр 2021  · taplink.cc/psybloq_melehin

Феномен пробуждения в 23 часа ночи — явление не такое уж и редкое, отмечают специалисты. При этом он, естественно, привлекает внимание со стороны медицинского сообщества. Ведь несмотря на то, что пробуждение в 3 часа не является смертельно опасным, от него не умирают, оно все равно способно наносить вред здоровью, а также сигнализирует о том, что нервная система… Читать далее

С Уважением кандидат психологических наук, доцент — Алексей Игоревич Мелёхин

Перейти на instagram.com/psybloq_melehin

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

19,8 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Лев Хубиев

9

Только вместе мы можем что-то изменить  · 8 дек 2020

Пробуждение в одно и то же время возможно из-за внутренней проблемы например: тревога, переживания, не простой промежуток вашей жизни и т.п.

Ещё как вариант это сбитый режим, который даёт определенные сбои нашего сна.

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

19,4 K

Эдгар Лиир

31 августа 2021

У меня сбитый режим,но уже 3 день подряд я засыпаю в 11-12 часов ночи и просыпаюсь ровно в 2:30

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Валентина

7

8 янв 2021

Именно утром часа в 3-4 в организме человека начинает вырабатываться кортизол. Если человек днем много нервничал, то его выделяется очень много. Он и будит.

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

14,4 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

4 ответа скрыто(Почему?)

Просыпаетесь каждую ночь в одно и то же время? Это может быть симптомом серьезной болезни

Образ жизни

Фото
iStockphoto

Внутренний будильник — это, конечно, хорошо, но не когда он заведен на 2:30 ночи. А так бывает, и потом еще лежи в темноте и пытайся заснуть снова. Неприятно, правда?

Но просто «неприятно» — это полбеды и грозит лишь тем, что вы не выспитесь, а утром будете как сонная муха. Врачи предупреждают, что такие ночные пробуждения могут быть признаком проблем со здоровьем.

Психолог, сомнолог

— Как правило, ночные пробуждения безвредны и не означают бессонницу, — говорит психолог клиники Кливленда Алекса Кейн. — Возможно, у вас раньше была причина просыпаться в это время, например, плач ребенка. И тело привыкло к этому. Или это ваши собственные циркадные ритмы. Если вы потом легко засыпаете, проблемы нет.

В проблему это превращается, если после пробуждения вы испытываете тревогу, беспокойство или разочарование. Значит резко активировалась ваша симпатическая нервная система, реакция «бей и беги».

— Когда так происходит, мозг резко переключается из режима сна в режим бодрствования, — объясняет эксперт. — Сердце бьется быстрее, давление подскакивает и снова уснуть уже трудно. Вот такая реакция может привести к полномасштабному нарушению сна.

Вторая причина регулярных пробуждений в одно и то же время — ночные апноэ, когда человек перестает дышать во время сна и просыпается от этого. Предположить апноэ можно, если, проснувшись, вы чувствуете, что вам не хватает воздуха, вы как будто задыхаетесь. Среди других симптомов: храп, а также дневная сонливость.

Недооценивать апноэ нельзя — это очень серьезное расстройство.

— Обязательно обратитесь к неврологу или сомнологу, — говорит доктор Кейн. — Если апноэ не вылечить, оно может провоцировать болезни сердца, ожирение и диабет.

Что вы обычно делаете, если проснулись ночью и не можете снова уснуть? Скорее всего, вертитесь, крутитесь, считаете овец и покорно ждете, когда сон снова придет. Врач предупреждает, в норме процесс повторного засыпания занимает 15-20 минут. Если же вы бодрствуете дольше, надо встать с кровати.

— Наш мозг очень ассоциативен, — объясняет психолог. — То есть, если мы долго лежим в кровати, но не спим, мозг может соотнести постель с бодрствованием, беспокойством и местом для раздумий. Если вы встанете, такая ассоциация будет разрушена.

Телу нужно будет время, чтобы успокоиться и вновь почувствовать сонливость. Доктор Кейн советует не пользоваться в это время смартфоном, не проверять почту и не думать о делах, чтобы мозг не решил, что пора просыпаться и работать. Лучше всего помедитировать, почитать что-то скучное и глубоко подышать. А когда почувствуете, что сон возвращается, можете снова лечь в кровать.

Ирина Себелева


Теги

  • Неврология

Сегодня читают

Психолог Дмитриева раскрыла 4 привычки людей, которые умеют быть счастливыми вопреки всему

Вы пьете его каждый день: эксперт рассказал о напитке, который вызывает боль в коленях

Мадонна с младенцем. Можно ли вернуть красивую фигуру после родов?

Доктор Джордано перечислил признаки начавшейся деменции, которые вы можете не замечать

Что будет с телом, если пробегать по километру каждый день

Почему вы просыпаетесь в одно и то же время каждую ночь

  • 1.

    Охайон, М. М. (2008). Ночные пробуждения и сопутствующие расстройства среди населения США в целом. Журнал психиатрических исследований, 43 (1), 48–54. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18374943/

  • 2.

    Национальный институт общих медицинских наук. (2021, 21 января). Циркадные ритмы. Получено 21 августа 2021 г. с сайта https://www.nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/circadian-rhythms.aspx

  • 3.

    Национальный институт неврологических расстройств и инсульта. (2019, 13 августа). Основы мозга: понимание сна. Получено 21 августа 2021 г. с сайта https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Understanding-Sleep#2

  • 4.

    Национальный институт сердца, легких и крови. (н.д.). Бессонница. Получено 21 августа 2021 г. с сайта https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/бессонница

  • 5.

    А.Д.А.М. Медицинская энциклопедия. (2021, 5 августа). Бессонница. МедлайнПлюс. Получено 21 августа 2021 г. с сайта https://medlineplus.gov/ency/article/000805.htm

  • 6.

    Уильямс, Дж., Рот, А., Ваттхауэр, К., и МакКрей, К.С. (2013). Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы. Грудь, 143 (2), 554–565. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23381322/

  • 7.

    Американская психологическая ассоциация. (2018, 1 ноября). Влияние стресса на организм. Получено 21 августа 2021 г. с сайта https://www.apa.org/topics/stress/body

  • 8.

    Алможали, А.И., Алмалки, С.А., Алотман, А.С., Масуади, Э.М., и Алакил, М.К. (2017). Распространенность и связь стресса с качеством сна среди студентов-медиков. Журнал эпидемиологии и глобального здравоохранения, 7(3), 169–174. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28756825/

  • 9.

    Блэкстон, Дж. М., Бергеман, К. С., Уайтхед, Б. Р., Браун, М. Э., и Пейн, Дж. Д. (2017). Взаимосвязь между качеством ночного сна, ежедневным стрессом и ежедневным аффектом. Журналы геронтологии. Серия B, Психологические науки и социальные науки, 72 (3), 363–372. https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/26307483/

  • 10.

    Ли, Дж., Витиелло, М.В., и Гунератне, Н.С. (2018). Сон при нормальном старении. Клиники медицины сна, 13(1), 1–11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29412976/

  • 11.

    Фиорентино, Л., и Мартин, Дж. Л. (2010). Пробуждение в 4 часа утра: лечение бессонницы с ранними утренними пробуждениями у пожилых людей. Журнал клинической психологии, 66 (11), 1161–1174. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20845423/

  • 12.

    Седов, И. Д., Кэмерон, Э. Э., Мэдиган, С., и Томфор-Мадсен, Л. М. (2018). Качество сна во время беременности: метаанализ. Обзоры медицины сна, 38, 168–176. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28866020/

  • 13.

    Деламатер, Л., и Санторо, Н. (2018). Ведение перименопаузы. Клиническое акушерство и гинекология, 61(3), 419–432. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29952797/

  • 14.

    Гава, Г., Орсили, И., Алвизи, С., Манчини, И., Сераккиоли, Р. , и Мериджиола, М. К. (2019). Познание, настроение и сон при менопаузальном переходе: роль гормональной терапии менопаузы. Medicina (Каунас, Литва), 55(10), 668. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31581598/

  • 15.

    Шеер, Ф. А., Моррис, С. Дж., Гарсия, Дж. И., Смейлс, К., Келли, Э. Э., Маркс, Дж., Малхотра, А., и Ши, С. А. (2012). Повторный прием мелатонина улучшает сон у пациентов с артериальной гипертензией, получающих бета-блокаторы: рандомизированное контролируемое исследование. Сон, 35(10), 1395–1402. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23024438/

  • 16.

    Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. (2017, 2 октября). Диуретики. LiverTox: клиническая и исследовательская информация о лекарственном повреждении печени. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31644115/

  • 17.

    Руководство Merck, версия для потребителей. (2017, 2 июня). Что нужно знать об антидепрессантах. Получено 21 августа 2021 г. с сайта https://www.merckmanuals.com/home/news/external/2017/06/02/21/42/что-вам-необходимо-знать-об-антидепрессантах

  • 18.

    Дункан, М.Дж., Клайн, К.Е., Ребар, А.Л., Ванделанотт, К., и Шорт, К.Е. (2016). Большая вариабельность времени сна и бодрствования связана с менее здоровым образом жизни: перекрестное исследование. Zeitschrift Fur Gesundheitswissenschaften = Journal Of Public Health, 24(1), 31–40. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27110481/

  • 19.

    Пурани, Х., Фридрихсен, С., и Аллен, А. М. (2019). Качество сна у курильщиков сигарет: связь с результатами, связанными с курением, и физическими упражнениями. Аддиктивное поведение, 90, 71–76. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30368021/

  • 20.

    Петерс, Е. Н., Фусито, Л. М., Новосад, К., Толль, Б. А., и О’Мэлли, С. С. (2011). Влияние ночного курения, нарушений сна и их сочетания на последствия курения. Психология аддиктивного поведения: журнал Общества психологов аддиктивного поведения, 25 (2), 312–319. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21443301/

  • 21.

    Зволенский М.Дж., Розенфилд Д., Гэри Л., Кауфман Б.Ю., Лэнгдон К.Дж., Пауэрс М.Б., Отто М.В., Дэвис М.Л., Маркус Б.Х., Черч Т.С., Фриерсон Г.М., Хопкинс Л.Б. , Паулюс, Д. Дж., Бэрд, С. О., и Смитс, Дж. (2018). Помогают ли физические упражнения бросить курить за счет снижения чувствительности к тревоге и дисфории? Психология здоровья: Официальный журнал отдела психологии здоровья Американской психологической ассоциации, 37 (7), 647–657. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29708388/

  • 22.

    Финан, П. Х., Гудин, Б. Р., и Смит, М. Т. (2013). Ассоциация сна и боли: обновление и путь вперед. Журнал боли, 14 (12), 1539–1552. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24290442/

  • Почему я просыпаюсь в одно и то же время каждую ночь?

    Вы всегда просыпаетесь посреди ночи или намного раньше, чем хотели? Эта распространенная проблема — бессонница, но есть несколько типов бессонницы, которые могут по-разному влиять на ваш сон.

    Вот несколько причин, по которым это может происходить, и способы, как это остановить:

    Почему это может происходить

    Ваш режим сна

    Наш режим сна в основном зависит от нашего циркадного ритма и гомеостатического влечения ко сну (физический механизм, который регулирует ритмы сна/бодрствования).

    Всю ночь наш сон чередуется между фазами сна с быстрым движением глаз (БДГ) и медленной фазой сна. Каждая стадия сна имеет свой порог того, насколько легко проснуться. Одно из вероятных объяснений того, что вы просыпаетесь в одно и то же время каждую ночь, состоит в том, что вы ложитесь спать в одно и то же время, а затем, в одно и то же время каждую ночь, вы достигаете легкой стадии сна и просыпаетесь.

    Мы также с большей вероятностью запомним, что проснулись, если это время ближе к тому времени, когда мы обычно встаем в течение дня.

    Тревога или депрессия

    Стресс может в первую очередь мешать заснуть (это называется бессонницей с началом сна). Но беспокойство также может привести к тому, что вы проснетесь посреди ночи и вам будет трудно снова заснуть (так называемая средняя бессонница или бессонница поддержания сна).

    Терминальная бессонница, которая возникает, когда вы просыпаетесь до своего идеального времени для пробуждения и просто не можете снова заснуть, может быть признаком депрессии.

    Ваш желудок

    Кислотный рефлюкс или просто чрезмерный голод или переедание могут привести к ночным пробуждениям.

    Гормоны и уровень глюкозы в крови

    Частые ночные пробуждения могут сигнализировать о колебаниях уровня гормонов или уровня глюкозы в крови. Если у вас диабет, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что ваш уровень сахара в крови правильно контролируется в течение ночи.

    Другие медицинские причины

    Ваши частые пробуждения могут сигнализировать о чем-то совершенно другом, поэтому важно проконсультироваться с врачом, если это происходит слишком часто. Апноэ во сне, менопауза или дисфункция щитовидной железы входят в число других медицинских причин ночных пробуждений.

    Это нормально?

    Большинство из нас просыпается по крайней мере один раз за ночь, но может заснуть без особых усилий.

    Если вы просыпаетесь в течение длительного времени, по крайней мере, три ночи в неделю, и это продолжается в течение как минимум трех месяцев и приводит к тому, что вы не можете нормально функционировать в течение дня, то это называется хронической бессонницей.

    Хроническая бессонница отличается от простого короткого сна — некоторые люди могут хорошо функционировать и чувствовать себя отдохнувшими после регулярного сна по шесть или меньше часов каждую ночь.

    Если вы просыпаетесь по крайней мере три раза в неделю ночью в течение как минимум трех месяцев и приводите к ухудшению дневного сна, проконсультируйтесь с врачом. Это помогает вести журнал об этих пробуждениях и о том, как вы себя чувствуете, когда просыпаетесь. Попробуйте ответить на некоторые из этих вопросов:

    • Вам приснился кошмар?
    • Вам слишком жарко или слишком холодно?
    • У вас бывают приливы или учащенное сердцебиение?
    • Вы голодны или съели слишком много?
    • Вы вздремнули раньше или как-то изменили режим сна?

    Как предотвратить эти пробуждения?

    Помимо ведения дневника и разговора с врачом о своих проблемах, важно соблюдать правила «гигиены сна».

    Попробуйте эти советы по гигиене сна: 

    • Соблюдайте регулярный график сна и расслабляющий режим сна.
    • Избегайте кофеина во второй половине дня и вечером и избегайте употребления алкоголя непосредственно перед сном.
    • Избегайте никотина и некоторых лекарств, таких как бензодиазепины, которые могут вызвать симптомы отмены во время сна и привести к пробуждению.
    • Оставайтесь активными в течение дня, чтобы усилить сонливость и увеличить шансы спать всю ночь.
    • Не проводите слишком много времени в постели; большинству людей нужно всего семь-девять часов сна, и постель должна быть ограничена сном и романтикой.
    • Если вас что-то беспокоит, запишите это и запланируйте время для беспокойства на следующий день. Некоторые люди считают, что общение с консультантом или применение методов релаксации, таких как осознанность, может помочь улучшить сон. Как я могу предотвратить эти пробуждения?

    Следует ли вам использовать снотворное?

    На рынке есть много вариантов снотворных, включая мелатонин, гормон вашего тела, который регулирует ваши внутренние часы.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *