Просыпаюсь ночью в одно и тоже время: «Почему я просыпаюсь ночью в одно и то же время в 2 часа ночи?» — Яндекс Кью

«Почему я просыпаюсь ночью в одно и то же время в 2 часа ночи?» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

МедицинаПсихиатрия+4

27 марта 2020  ·

110,1 K

Ответить1Уточнить

Лучший

Сомнолог Роман Бузунов

Медицина

4,4 K

Президент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по…  · 5 мая 2020  · buzunov.ru

Пробуждения в одно и то же время могут быть обусловлены закрепившимся условным рефлексом. Человека что-то могло несколько раз разбудить в 2 часа ночи – вот рефлекс и закрепился. Всему виной так называемые «микропробуждения» . Они происходят в конце каждого цикла сна. Дело в том, что сон человека по своей структуре неоднороден и делится на циклы продолжительностью около 1,5 -2 часов. В каждом таком цикле отмечатеся чередование стадий сна: 1-2-3- REM, потом обычно следует небольшое подбуживание — «микропробуждение». При этом человек может перевернуться и даже проснуться на несколько секунд или минут, но потом засыпает и зачастую забывает об этом, т к на качестве сна и утреннем самочувствии это никак не отражается.

Но для некоторых людей эти микропробуждения могут стать серьезной проблемой.

• Например, у пациентов с бессонницей, которая проявляется трудностями при засыпании. Постепенно такой человек начинает постоянно бояться, что он не заснет вечером. Далее каждый раз просыпаясь среди ночи он беспокоится, что не заснет снова и на самом деле долго не засыпает. А стоит 10-15 раз проснуться в одно и то же время, вот и формируется условный рефлекс .
• ·Могут отмечаться ранние пробуждения при депрессивном состоянии. Внезапно человек просыпается среди ночи и потом не может заснуть, порой и до утра. Причем, сначала такое пробуждение может произойти за полчаса до подъема, потом еще и еще раньше, а потом он просыпается через 2-3 часа после засыпания и уже дальше сон становится весьма поверхностным, полудремой….
• Также существует теория, что пробуждения между часом и тремя часами ночи связаны с активацией работы печени. Орган выводит токсины, накопившиеся за день, например из-за приема алкоголя, некоторых медикаментов, чрезмерного количества жирной и сладкой пищи.

Как же убрать ночные пробуждения?

В первую очередь, необходимо строгое соблюдение режима сна. Изучите особенности гигиены сна по книге «Советы по здоровому сну 2.0» и попробуйте самостоятельно наладить свой сон https://buzunov.ru/wp-content/uploads/2020/01/2020_Sovety-po-zdorovomu-snu_2.0_2Mb.pdf

Иногда требуется подключить психотерапию и прием медицинских препаратов (строго по назначению врача). Также, высокоэффективен метод когнитивно-поведенческой терапии с целью улучшения качества сна и уменьшения количества ночных пробуждений. Ознакомиться с возможностями когнитивно-поведенческой терапии, а также получить дистанционную консультацию сомнолога можно здесь: https://sonzdrav.ru

Лечение бессонницы без снотворных. Лечение храпа и апноэ, сна. СИПАП-терапия.

Перейти на buzunov.ru

123,0 K

Ольга Г.

11 октября 2020

Скорее, неполадки в каком-нибудь органе. Организм подает сигналы. Считается, что в 2 часа ночи-о проблемах… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Алексей Мелехин

Психология

308

Кандидат психологических наук, доцент, клинический психолог высшей категории, сомнолог, ко…  · 11 апр 2021  · taplink.cc/psybloq_melehin

Феномен пробуждения в 23 часа ночи — явление не такое уж и редкое, отмечают специалисты. При этом он, естественно, привлекает внимание со стороны медицинского сообщества. Ведь несмотря на то, что пробуждение в 3 часа не является смертельно опасным, от него не умирают, оно все равно способно наносить вред здоровью, а также сигнализирует о том, что нервная система… Читать далее

С Уважением кандидат психологических наук, доцент — Алексей Игоревич Мелёхин

Перейти на instagram.com/psybloq_melehin

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

19,8 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Лев Хубиев

9

Только вместе мы можем что-то изменить  · 8 дек 2020

Пробуждение в одно и то же время возможно из-за внутренней проблемы например: тревога, переживания, не простой промежуток вашей жизни и т.п.

Ещё как вариант это сбитый режим, который даёт определенные сбои нашего сна.

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

19,4 K

Эдгар Лиир

31 августа 2021

У меня сбитый режим,но уже 3 день подряд я засыпаю в 11-12 часов ночи и просыпаюсь ровно в 2:30

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Валентина

7

8 янв 2021

Именно утром часа в 3-4 в организме человека начинает вырабатываться кортизол. Если человек днем много нервничал, то его выделяется очень много. Он и будит.

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

14,4 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

4 ответа скрыто(Почему?)

Просыпаетесь каждую ночь в одно и то же время? Это может быть симптомом серьезной болезни

Образ жизни

Фото

iStockphoto

Внутренний будильник — это, конечно, хорошо, но не когда он заведен на 2:30 ночи. А так бывает, и потом еще лежи в темноте и пытайся заснуть снова. Неприятно, правда?

Но просто «неприятно» — это полбеды и грозит лишь тем, что вы не выспитесь, а утром будете как сонная муха. Врачи предупреждают, что такие ночные пробуждения могут быть признаком проблем со здоровьем.

Психолог, сомнолог

— Как правило, ночные пробуждения безвредны и не означают бессонницу, — говорит психолог клиники Кливленда Алекса Кейн. — Возможно, у вас раньше была причина просыпаться в это время, например, плач ребенка. И тело привыкло к этому. Или это ваши собственные циркадные ритмы. Если вы потом легко засыпаете, проблемы нет.

В проблему это превращается, если после пробуждения вы испытываете тревогу, беспокойство или разочарование. Значит резко активировалась ваша симпатическая нервная система, реакция «бей и беги».

— Когда так происходит, мозг резко переключается из режима сна в режим бодрствования, — объясняет эксперт. — Сердце бьется быстрее, давление подскакивает и снова уснуть уже трудно. Вот такая реакция может привести к полномасштабному нарушению сна.

Вторая причина регулярных пробуждений в одно и то же время — ночные апноэ, когда человек перестает дышать во время сна и просыпается от этого. Предположить апноэ можно, если, проснувшись, вы чувствуете, что вам не хватает воздуха, вы как будто задыхаетесь. Среди других симптомов: храп, а также дневная сонливость.

Недооценивать апноэ нельзя — это очень серьезное расстройство.

— Обязательно обратитесь к неврологу или сомнологу, — говорит доктор Кейн. — Если апноэ не вылечить, оно может провоцировать болезни сердца, ожирение и диабет.

Что вы обычно делаете, если проснулись ночью и не можете снова уснуть? Скорее всего, вертитесь, крутитесь, считаете овец и покорно ждете, когда сон снова придет. Врач предупреждает, в норме процесс повторного засыпания занимает 15-20 минут. Если же вы бодрствуете дольше, надо встать с кровати.

— Наш мозг очень ассоциативен, — объясняет психолог. — То есть, если мы долго лежим в кровати, но не спим, мозг может соотнести постель с бодрствованием, беспокойством и местом для раздумий. Если вы встанете, такая ассоциация будет разрушена.

Телу нужно будет время, чтобы успокоиться и вновь почувствовать сонливость. Доктор Кейн советует не пользоваться в это время смартфоном, не проверять почту и не думать о делах, чтобы мозг не решил, что пора просыпаться и работать. Лучше всего помедитировать, почитать что-то скучное и глубоко подышать. А когда почувствуете, что сон возвращается, можете снова лечь в кровать.

Ирина Себелева

---

Теги

• Неврология

Сегодня читают

Психолог Дмитриева раскрыла 4 привычки людей, которые умеют быть счастливыми вопреки всему

Вы пьете его каждый день: эксперт рассказал о напитке, который вызывает боль в коленях

Мадонна с младенцем. Можно ли вернуть красивую фигуру после родов?

Доктор Джордано перечислил признаки начавшейся деменции, которые вы можете не замечать

Что будет с телом, если пробегать по километру каждый день

Почему вы просыпаетесь в одно и то же время каждую ночь

1.

Охайон, М. М. (2008). Ночные пробуждения и сопутствующие расстройства среди населения США в целом. Журнал психиатрических исследований, 43 (1), 48–54. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18374943/

2.

Национальный институт общих медицинских наук. (2021, 21 января). Циркадные ритмы. Получено 21 августа 2021 г. с сайта https://www.nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/circadian-rhythms.aspx

3.

Национальный институт неврологических расстройств и инсульта. (2019, 13 августа). Основы мозга: понимание сна. Получено 21 августа 2021 г. с сайта https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Understanding-Sleep#2

4.

Национальный институт сердца, легких и крови. (н.д.). Бессонница. Получено 21 августа 2021 г. с сайта https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/бессонница

5.

А.Д.А.М. Медицинская энциклопедия. (2021, 5 августа). Бессонница. МедлайнПлюс. Получено 21 августа 2021 г. с сайта https://medlineplus.gov/ency/article/000805.htm

6.

Уильямс, Дж., Рот, А., Ваттхауэр, К., и МакКрей, К.С. (2013). Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы. Грудь, 143 (2), 554–565. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23381322/

7.

Американская психологическая ассоциация. (2018, 1 ноября). Влияние стресса на организм. Получено 21 августа 2021 г. с сайта https://www.apa.org/topics/stress/body

8.

Алможали, А.И., Алмалки, С.А., Алотман, А.С., Масуади, Э.М., и Алакил, М.К. (2017). Распространенность и связь стресса с качеством сна среди студентов-медиков. Журнал эпидемиологии и глобального здравоохранения, 7(3), 169–174. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28756825/

9.

Блэкстон, Дж. М., Бергеман, К. С., Уайтхед, Б. Р., Браун, М. Э., и Пейн, Дж. Д. (2017). Взаимосвязь между качеством ночного сна, ежедневным стрессом и ежедневным аффектом. Журналы геронтологии. Серия B, Психологические науки и социальные науки, 72 (3), 363–372. https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/26307483/

10.

Ли, Дж., Витиелло, М.В., и Гунератне, Н.С. (2018). Сон при нормальном старении. Клиники медицины сна, 13(1), 1–11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29412976/

11.

Фиорентино, Л., и Мартин, Дж. Л. (2010). Пробуждение в 4 часа утра: лечение бессонницы с ранними утренними пробуждениями у пожилых людей. Журнал клинической психологии, 66 (11), 1161–1174. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20845423/

12.

Седов, И. Д., Кэмерон, Э. Э., Мэдиган, С., и Томфор-Мадсен, Л. М. (2018). Качество сна во время беременности: метаанализ. Обзоры медицины сна, 38, 168–176. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28866020/

13.

Деламатер, Л., и Санторо, Н. (2018). Ведение перименопаузы. Клиническое акушерство и гинекология, 61(3), 419–432. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29952797/

14.

Гава, Г., Орсили, И., Алвизи, С., Манчини, И., Сераккиоли, Р. , и Мериджиола, М. К. (2019). Познание, настроение и сон при менопаузальном переходе: роль гормональной терапии менопаузы. Medicina (Каунас, Литва), 55(10), 668. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31581598/

15.

Шеер, Ф. А., Моррис, С. Дж., Гарсия, Дж. И., Смейлс, К., Келли, Э. Э., Маркс, Дж., Малхотра, А., и Ши, С. А. (2012). Повторный прием мелатонина улучшает сон у пациентов с артериальной гипертензией, получающих бета-блокаторы: рандомизированное контролируемое исследование. Сон, 35(10), 1395–1402. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23024438/

16.

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. (2017, 2 октября). Диуретики. LiverTox: клиническая и исследовательская информация о лекарственном повреждении печени. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31644115/

17.

Руководство Merck, версия для потребителей. (2017, 2 июня). Что нужно знать об антидепрессантах. Получено 21 августа 2021 г. с сайта https://www.merckmanuals.com/home/news/external/2017/06/02/21/42/что-вам-необходимо-знать-об-антидепрессантах

18.

Дункан, М.Дж., Клайн, К.Е., Ребар, А.Л., Ванделанотт, К., и Шорт, К.Е. (2016). Большая вариабельность времени сна и бодрствования связана с менее здоровым образом жизни: перекрестное исследование. Zeitschrift Fur Gesundheitswissenschaften = Journal Of Public Health, 24(1), 31–40. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27110481/

19.

Пурани, Х., Фридрихсен, С., и Аллен, А. М. (2019). Качество сна у курильщиков сигарет: связь с результатами, связанными с курением, и физическими упражнениями. Аддиктивное поведение, 90, 71–76. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30368021/

20.

Петерс, Е. Н., Фусито, Л. М., Новосад, К., Толль, Б. А., и О’Мэлли, С. С. (2011). Влияние ночного курения, нарушений сна и их сочетания на последствия курения. Психология аддиктивного поведения: журнал Общества психологов аддиктивного поведения, 25 (2), 312–319. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21443301/

21.

Зволенский М.Дж., Розенфилд Д., Гэри Л., Кауфман Б.Ю., Лэнгдон К.Дж., Пауэрс М.Б., Отто М.В., Дэвис М.Л., Маркус Б.Х., Черч Т.С., Фриерсон Г.М., Хопкинс Л.Б. , Паулюс, Д. Дж., Бэрд, С. О., и Смитс, Дж. (2018). Помогают ли физические упражнения бросить курить за счет снижения чувствительности к тревоге и дисфории? Психология здоровья: Официальный журнал отдела психологии здоровья Американской психологической ассоциации, 37 (7), 647–657. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29708388/

22.

Финан, П. Х., Гудин, Б. Р., и Смит, М. Т. (2013). Ассоциация сна и боли: обновление и путь вперед. Журнал боли, 14 (12), 1539–1552. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24290442/

Почему я просыпаюсь в одно и то же время каждую ночь?

Вы всегда просыпаетесь посреди ночи или намного раньше, чем хотели? Эта распространенная проблема — бессонница, но есть несколько типов бессонницы, которые могут по-разному влиять на ваш сон.

Вот несколько причин, по которым это может происходить, и способы, как это остановить:

Почему это может происходить

Ваш режим сна

Наш режим сна в основном зависит от нашего циркадного ритма и гомеостатического влечения ко сну (физический механизм, который регулирует ритмы сна/бодрствования).

Всю ночь наш сон чередуется между фазами сна с быстрым движением глаз (БДГ) и медленной фазой сна. Каждая стадия сна имеет свой порог того, насколько легко проснуться. Одно из вероятных объяснений того, что вы просыпаетесь в одно и то же время каждую ночь, состоит в том, что вы ложитесь спать в одно и то же время, а затем, в одно и то же время каждую ночь, вы достигаете легкой стадии сна и просыпаетесь.

Мы также с большей вероятностью запомним, что проснулись, если это время ближе к тому времени, когда мы обычно встаем в течение дня.

Тревога или депрессия

Стресс может в первую очередь мешать заснуть (это называется бессонницей с началом сна). Но беспокойство также может привести к тому, что вы проснетесь посреди ночи и вам будет трудно снова заснуть (так называемая средняя бессонница или бессонница поддержания сна).

Терминальная бессонница, которая возникает, когда вы просыпаетесь до своего идеального времени для пробуждения и просто не можете снова заснуть, может быть признаком депрессии.

Ваш желудок

Кислотный рефлюкс или просто чрезмерный голод или переедание могут привести к ночным пробуждениям.

Гормоны и уровень глюкозы в крови

Частые ночные пробуждения могут сигнализировать о колебаниях уровня гормонов или уровня глюкозы в крови. Если у вас диабет, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что ваш уровень сахара в крови правильно контролируется в течение ночи.

Другие медицинские причины

Ваши частые пробуждения могут сигнализировать о чем-то совершенно другом, поэтому важно проконсультироваться с врачом, если это происходит слишком часто. Апноэ во сне, менопауза или дисфункция щитовидной железы входят в число других медицинских причин ночных пробуждений.

Это нормально?

Большинство из нас просыпается по крайней мере один раз за ночь, но может заснуть без особых усилий.

Если вы просыпаетесь в течение длительного времени, по крайней мере, три ночи в неделю, и это продолжается в течение как минимум трех месяцев и приводит к тому, что вы не можете нормально функционировать в течение дня, то это называется хронической бессонницей.

Хроническая бессонница отличается от простого короткого сна — некоторые люди могут хорошо функционировать и чувствовать себя отдохнувшими после регулярного сна по шесть или меньше часов каждую ночь.

Если вы просыпаетесь по крайней мере три раза в неделю ночью в течение как минимум трех месяцев и приводите к ухудшению дневного сна, проконсультируйтесь с врачом. Это помогает вести журнал об этих пробуждениях и о том, как вы себя чувствуете, когда просыпаетесь. Попробуйте ответить на некоторые из этих вопросов:

• Вам приснился кошмар?
• Вам слишком жарко или слишком холодно?
• У вас бывают приливы или учащенное сердцебиение?
• Вы голодны или съели слишком много?
• Вы вздремнули раньше или как-то изменили режим сна?

Как предотвратить эти пробуждения?

Помимо ведения дневника и разговора с врачом о своих проблемах, важно соблюдать правила «гигиены сна».

Попробуйте эти советы по гигиене сна: 

• Соблюдайте регулярный график сна и расслабляющий режим сна.
• Избегайте кофеина во второй половине дня и вечером и избегайте употребления алкоголя непосредственно перед сном.
• Избегайте никотина и некоторых лекарств, таких как бензодиазепины, которые могут вызвать симптомы отмены во время сна и привести к пробуждению.
• Оставайтесь активными в течение дня, чтобы усилить сонливость и увеличить шансы спать всю ночь.
• Не проводите слишком много времени в постели; большинству людей нужно всего семь-девять часов сна, и постель должна быть ограничена сном и романтикой.
• Если вас что-то беспокоит, запишите это и запланируйте время для беспокойства на следующий день. Некоторые люди считают, что общение с консультантом или применение методов релаксации, таких как осознанность, может помочь улучшить сон. Как я могу предотвратить эти пробуждения?

Следует ли вам использовать снотворное?

На рынке есть много вариантов снотворных, включая мелатонин, гормон вашего тела, который регулирует ваши внутренние часы.