Просыпаюсь в 3 ночи: Феномен трех часов. Почему люди постоянно просыпаются в одно и то же время | Здоровая жизнь | Здоровье

Содержание

Феномен трех часов. Почему люди постоянно просыпаются в одно и то же время | Здоровая жизнь | Здоровье

​Феномен пробуждения в 3 часа ночи — явление не такое уж и редкое, отмечают специалисты. При этом он, естественно, привлекает внимание со стороны медицинского сообщества. Ведь несмотря на то, что пробуждение в 3 часа не является смертельно опасным, от него не умирают, оно все равно способно наносить вред здоровью, а также сигнализирует о том, что нервная система человека никак не может расслабиться. О том, почему возникает феномен пробуждения в 3 часа ночи и чем он чреват, а также как с ним справляться, АиФ.ru рассказал кандидат психологических наук, психоаналитик, сомнолог, клинический психолог высшей категории, доцент Алексей Мелехин.

Биологические причины 

Мелехин отмечает, что зачастую причина ночных пробуждений кроется в психологических причинах. В числе биологических провокаторов он называет преимущественно женский фактор зависимости от менструального цикла. Так, например, это может быть напряженность из-за ежемесячных процессов, а также проявление климактерического периода. В обоих случаях терапию надо проходить в том числе и у гинекологов. Однако чаще речь идет про психологические аспекты.

Психологические причины

«Этот феномен пробуждения в 2-3 часа ночи очень интересный. Ведь фактически люди просыпаются в одно и то же время непонятно от чего. Они не понимают, что с ними происходит, и ищут причины. Иногда даже доходят до мифологических и мифических вариантов объяснения проблемы. На самом деле ничего такого там не происходит — не надо искать какие-то скрытые смыслы, не всегда даже биологические причины провоцируют такую ситуацию», — отмечает Алексей Мелехин.

Решение проблем

Одна из причин, почему возникает такой феномен, — проблемно-ориентированный личностный тип человека. Такие люди, говорит психоаналитик, постоянно решают разные проблемы — только дай им волю, и они будут без конца их разрешать. Так почему же они просыпаются в 3 ночи? «Дело в том, что именно в 3 ночи происходит синтез гормонов — мелатонина (гормона сна), серотонина и кортизола (гормона стресса).

А у людей, которые постоянно решают разные проблемы и спасают мир, планируют и сомневаются, и так в течение дня происходит активная выработка этих гормонов, а ночью она дополнительно усиливается, вследствие чего у них начинаются проблемы со сном, и они просыпаются», — говорит Алексей Мелехин.

Просыпаться такие люди могут по-разному. Например, пробуждение может быть спокойным, но нередко их попросту выбрасывает из сна.

Часто такая проблема возникает на фоне важного события, которое будет завтра. «Человек маркирует день как ответственный, например у него будет важная встреча, поездка и т. д. Ему нужно все успеть, ничего не забыть. Психологи даже на этом фоне ввели термин „тревога ожидания“. На этом фоне нервная система теряет базовое доверие, начинает переоценивать день, появляется чувствительный сон», — говорит Мелехин.

Сильный стресс

Еще одна особенность, которая приводит к пробуждения в ночи, — накопленное генерализованное тревожное расстройство. В этом случае каждый день происходит какой-то стресс, вплоть до микрострессов, отмечает специалист. «Нервная система не может это обработать. И из-за того, что нет системы адекватного торможения на этом фоне, гормоны снова начинают вырабатываться чрезмерно. И опять человека начинает выбрасывать из сна», — говорит Алексей Мелехин.

Бессонница

«Такой же феномен вызывается и бессонницей. Если его мучают сновидения любого плана — кошмары, тревожные, обильные — в общем, все экспрессивные, тоже отмечается пробуждение, выталкивание из сна», — говорит Алексей Мелехин. Связано это с тем, что много эмоций и впечатлений, психика хочет каким-то образом избавиться от этого.

Проблема с детства

Ситуация может развиваться и тогда, когда человек ей был подвержен с детства. Можно узнать у родителей, как он спал, когда был маленьким. Если там наблюдались некие схожие сложности, то они перенесутся и во взрослую жизнь.

Как выглядит пробуждение в ночи?

Казалось бы, проснулся и проснулся. Но не всегда пробуждение в 3 часа ночи протекает тихо и мирно. «Выталкивание из сна нередко сопровождается дискомфортом ужаса. У человека отмечаются учащенное сердцебиение, нехватка воздуха, приливы жара и холода, ему хочется двигаться», — говорит Алексей Мелехин.

Как отмечает специалист, формируется страх ночи, паническая ночная атака. Люди начинают бояться заснуть. «Человек и так в течение дня бдителен, а теперь и ночью становится бдителен. Некоторые начинают обманывать себя и стараются ложиться попозже, например в 4 часа ночи, чтобы обезопасить себя. При этом они не понимают, что эти меры приводят к тому, что нервная система страдает еще больше», — говорит психоаналитик.

Как справляться с ситуацией?

Для начала, когда речь идет про феномен 3 часов ночи, следует понять, чем именно он вызван. «Если он вызван тревожным ожиданием, то есть такие эпизоды проявляются накануне важных дел, надо использовать такой вариант: убрать маркировку дня как ответственного, не стоит наклеивать такой ярлык суперважности дня на него. Ведь при определении дня как очень важного нервная система переходит в режим мобилизации. Тут стоит назвать себе причины, почему этот день не особенно выделяется из череды обычных, а также выделить себе 5 приятных вещей, от которых вы сможете получить удовольствие», — отмечает психоаналитик.

Если причина пробуждений кроется в сенсорной перегрузке или перегрузке проблемами, тут стоит обратить внимание на технику маленьких побед. «Достаточно элементарно задать себе в конце дня вопрос: чем я сегодня доволен? И поблагодарить за все это уходящий день», — говорит Алексей Мелехин. Это разгрузит и успокоит нервную систему. Если же пребывать в постоянном напряжении, что я что-то не успеваю, то квест по решению проблем будет продолжаться.

Дополнительно стоит побеспокоиться о гигиене сна. «Первое — следует отказаться от простых углеводов. Это как раз то, что мы особенно любим на ночь: булки, хлеб, бутерброды. Такая пища только раскачивает и мобилизирует нервную систему из-за притока энергии. По крайне мере от подобной пищи стоит воздержаться за 2 часа до сна», — говорит психоаналитик. Также стоит отказаться от решения проблем и планирования перед отходом в кровать. «Когда начинается планирование, нервная система переходит в режим „Зачем спать? Не надо спать — надо решать проблемы“. Этого делать не стоит. Равно как и подбадривать себя кофеинсодержащими напитками и алкоголем», — отмечает Алексей Мелехин.

Если же пробуждение уже состоялось, а уснуть обратно никак не получается, надо встать и походить по дому. «Только не включать свет, не брать в руки гаджеты и не начинать усиленно думать, анализировать и ругать себя», — говорит Алексей Мелехин. Ведь по сути это просто индикатор перегрузки, как у смартфона, когда он выдает предупреждение о том, что заряда у него осталось процентов 20. Так нервная система тоже показывает, что ей чего-то не хватает перед сном, чтобы расслабиться.

Когда к врачу?

Если справиться самостоятельно не получается, требуется помощь специалиста. «К врачу идем тогда, когда пробуждений в неделю два или три и больше, также если они случаются 2-3 раза за ночь, сопровождаются страхом ночи, проявлением учащенного дыхания, комком в горле», — говорит Алексей Мелехин. Специалист проведет обследование, даст рекомендации, определит провоцирующие, предрасполагающие и поддерживающие факторы для коррекции ситуации. И тогда спать будет приятнее и спокойнее.

О чем предупреждает организм, заставляя вас просыпаться среди ночи

Врачи с древности знали, а современная наука подтверждает, что пробуждение по ночам в одно и то же время – это сигналы о проблемах со здоровьем.

Треть своей жизни мы тратим на то, чтобы спать. Хороший сон очень важен для здоровья и общего самочувствия. Это время восстановления сил, как утверждают врачи, здоровый сон способен замедлить процесс старения.

У каждого человека есть свои собственные внутренние часы – время, когда он ложится спать и когда он пробуждается. Но что происходит, когда мы начинаем просыпаться ночью без надобности в одно и то же время?

Теория по фэншуй

Еще в Древнем Китае врачи утверждали, что тело человека, регулярно пробуждаясь в определенное время, информирует голову о конкретном органе или состоянии ума.

Если вы с трудом засыпаете или без веских на то причин не можете расслабиться, в этом виноват повышенный уровень адреналина. Это гормон в организме человека, он требует постоянного выброса. По фэншую, такое состояние приписывают человеку, которому необходимо принять очень важное решение.

Ночью желчный пузырь производит горькую жидкость, необходимую для пищеварения и абсорбции. Постоянные пробуждения между 11:00 и 1:00 означает, что желчный пузырь что-то раздражает. Традиционная китайская медицина связывает это с чувством беспокойства, тревоги и негодования. Проблемы со сном затрагивают и тех, кто мучается астмой или другими респираторными заболеваниями. Сразу после полуночи дыхание становится не таким частым, как днем, в организм поступает меньше кислорода и выделяется меньше углекислого газа.

Когда человек засыпает, его организм продолжает работать. В самые ранние часы утра наши тела очищаются от токсинов, которые поглощают за день.

За детоксикацию отвечает печень. Так что если ваш сон нарушается с часу до трех утра – значит, вам стоит обратить внимание на состояние вашей печени. Стараться не перегружать ее на ночь чрезмерным потреблением, например, кофеина, алкоголя или жирной пищи.

Также разбудить вас могут внезапные головные боли, чаще всего они беспокоят пожилых людей старше 50 лет. Эксперты чаще всего советуют еще перед сном минимизировать поток яркого света в спальню.

Сплошной дискомфорт

Наши легкие являются движущей силой при наполнении крови кислородом. Особенно интенсивно они работают с трех до пяти часов утра. Так что если вы просыпаетесь в столь ранние часы, обратите внимание на работу ваших легких. Хотя по китайской медицине, легкие связывают с печалью, с чувством потери, когда человек истощен эмоционально. Тем, кто испытывает нехватку положительных эмоций, необходимо набираться сил в эти утренние часы.

Будьте внимательны к себе. По статистике именно около 4 часов утра чаще всего происходят сердечные приступы. Причина этого – кровь становится гуще и ее клетки начинают склеиваться.

Между 5:00 и 7:00 наше тело медленно пробуждается и готовится к повседневной деятельности. Что происходит с организмом? Кровяное давление снова повышается, пульс ускоряется, и мы активизируемся. Но если вы просыпаетесь в это время не для того, чтобы спешить на работу, то пробуждение может говорить о ваших проблемах с кишечником. Китайская медицина советует пересмотреть свою жизнь, подумать о чем-то важном, понять, что для вас ценно. А остальное без жалости отпустить.

Что делать в подобных случаях?

Ко сну отнеситесь, как к одному из основных элементов вашей жизни. Пейте больше воды, ложитесь раньше спать, делайте упражнения на растяжку, это поможет организму очиститься за ночь от токсинов, не беспокоя вас. Пересмотрите питание, не ешьте на ночь много, особенно жирного, жареного, острого. Такая пища переваривается до шести часов. Проветривайте комнату, увлажняйте помещение, и, как советует восточная медицина, успокаивайте себя при помощи медитации.

Но если даже при выполнении всех этих условий вы регулярно пробуждаетесь в одно и то же время, это явный признак того, что вам следует обратиться к специалисту.

Причины почему вы регулярно просыпаетесь в 3 часа ночи » Новости Беларуси — последние новости на сегодня

Фото носит иллюстративный характер

Вы начали замечать за собой, что примерно в 3 часа ночи неожиданно просыпаетесь? Хотите знать причину этому? На самом деле все дело в…

Согласно теории китайской древней медицины ночные пробуждения в одно и то же время, как правило, это примерно в 3 часа ночи, связаны с заблокированной, слабой энергией в определенных участках тела. Это время наиболее свойственно совам, а вот жаворонки (люди, привыкшие рано ложиться) чаще будут просыпаться в период между 1. 00 и 3.00.

С чем связаны ночные пробуждения

Если вам свойственно просыпаться в период между 1.00 и 3.00 ночи, значит у вас энергия Ян в избытке, у вас преобладают эмоции гнева. Чтобы спокойно спать, не просыпаясь ночью, вам необходимо больше брать на себя ответственность, отвечать за свои действия, избегать гнева, руководствоваться положительными моментами каждой жизненной ситуации. Кроме того, перед сном заряжайте свой организм чистой холодной водой.


Если вы просыпаетесь в 3 – 4 часа ночи, это своего рода сигнал о том, что вы игнорируете сигналы, поступаемые вам свыше. Китайские мудрецы считают, что такие пробуждения связаны с энергетическим меридианом, проходящим через линию печали. Нужно больше верить, что высшие силы помогут преодолеть все препятствия на пути, а ночью во время пробуждения попробуйте глубоко и ровно дышать.

Научная версия ночных пробуждений

Когда вы вдруг просыпаетесь ночью, префронтальная часть коры головного мозга, которая участвует в процессе принятия решений и отвечает за самоконтроль, еще не проснулась. Мы не способны на умные мысли, когда просыпаемся ночью.

Цикл сна — это время, когда вы мечтаете, и получаете сообщения свыше о своем пути. Сны могут раскрыть подробности духовном пути, на котором вы сейчас находитесь. Не стоит отвергать данные «послания», ведь они нередко могут предостеречь и даже открыть глаза на то, что вы раньше не замечали.

Многие люди считают, что мы здесь для того, чтобы учиться, развиваться, стать лучшей версией себя самих. Некоторые люди называют этот процесс перехода на более высокий уровень осознания или сознания восхождения. Осознание своего высшего предназначения и является частью этого процесса.

Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter

Новости других СМИ

Почему 3 часа ночи наши предки считали самым опасным временем » BigPicture.ru

Современные люди уверены, что вся чертовщина начинается ровно в полночь и именно это время считают самым мистическим и опасным. Но так было не всегда и пару веков назад наши предки боялись не 12 часов ночи, а 3. Почему это предутреннее время, когда сон самый крепкий, имело дурную репутацию?

Именно в 3 часа ночи наши предки боялись столкнуться с нечистью, получить порчу или накликать несчастье. На Руси это время называли «ведьминым часом», а в Европе «дьявольским». Современные ученые, далекие от мистики, разгадали феномен этого часа и выяснили, что опасения людей были не такими уж и безосновательными.

В статье известной ученой Л. В. Савченко «Репрезентация концептуальных кодов во фразеосистеме» сказано, что число 3 играло большую роль не только в ритуалах наших пращуров, но и в их повседневной жизни. Оно было магическим во многих языческих религиях и совсем неудивительно, что попало на вооружение и к христианам в виде Святой Троицы – триединства Отца, Сына и Святого Духа.

Мистическое число и его чары

В русском фольклоре упоминаний числа 3 предостаточно. Это три сына, три дороги, три попытки для выполнения волшебного задания, тридевятое царство. В христианских писаниях есть троекратное отречение апостола Петра, три царя, принесших дары младенцу Иисусу и множество других моментов, связанных с тройкой.

Есть это число и в пословицах и речевых оборотах: «в три погибели», «обещанного три года ждут», «третий – лишний», «заблудиться в трех соснах». Эти выражения в ходу и в наше время, причем мы совершенно не задумываемся о том, почему в них фигурирует именно число три, а не четыре или пять.

Но почему с тройкой связывали несчастья и нечистую силу? В Европе время 03:33 считали самым несчастливым, так как оно представляло собой половину от дьявольского числа 666. Поэтому считалось, что в эту пору ночи в наш мир проникают души мертвецов, демоны и прочая нечисть. Дошло до того, что в 1560 году Папа Римский Пий IV официально утвердил это время как «нечестивое» и «колдовское», поэтому те, кто не спал между 3 и 4 часами ночи сильно рисковал «попасть на заметку» инквизиции.

На Руси смотрели на этот ночной час несколько иначе, но смысл был практически тот же. Наши предки были уверены, что в 3 ночи силы добра крепко спят и нечисть беспрепятственно проникает в мир живых людей. В это же время активизируются колдуны и некроманты, чтобы реализовать свои черные замыслы при помощи потусторонних сущностей.

Многие колдовские книги советовали начинать магические обряды именно в 3 часа ночи и при этом поторапливаться. Полагалось завершить все темные дела до первых петухов, а те, как известно, начинают петь между 3 и 4 часами, перед самым рассветом.

Первые петухи были для ведьм и колдунов сигналом к завершению их дел, ведь с третьими петухами все магические чары рушились и злые силы были вынуждены покинуть наш мир до следующей ночи. О третьих петухах часто упоминается как в славянских сказках, так и в произведениях классиков, например, Н.В. Гоголя.

Три и Троица

Русский этнограф Михаил Забылин писал, что в «клечальную субботу», накануне христианского праздника Троицы, души младенцев, умерших не крещенными, просят живущих о крещении. Те, кого услышат живые, могут получить шанс вознестись на небеса ангелами, если для них прочитают короткую молитву во имя Отца, Сына и Святого Духа. Остальные станут бесами.

Некоторые источники утверждают, что в ночь перед Троицей активизируются русалки, лешие, кикиморы и прочие враждебные человеку сущности. Русалки выходили на берега водоемов, смеялись, пели и заманивали парней в бездонные омуты. Поэтому без особой надобность в лес и к реке старались не ходить, а дома заранее защищали от колдовства и нечистой силы, развешивая на дверях и окнах березовые ветки и связки крапивы.

Если ребенок рождался в 3 часа ночи, то считалось, что его ждет печальная участь, а возможно, что и скорая смерть. Таких детей старались окрестить как можно быстрее – это давало шанс снять проклятие «ведьминого часа». Ночью не ходили и мыться, ведь так можно было «смыть счастье». Даже после тяжкого труда или дальней дороги русские предпочитали дожидаться утра, чем оказаться в 3 часа после полуночи в бане.

Многие не расчесывали до третьих петухов волосы, поскольку именно через них нечисть могла без проблем завладеть душой человека. Исключением была только «черная полоса» в жизни, когда все шло и так хуже некуда. В этом случае полагалось помыться и расчесаться как раз в 3 часа ночи, чтобы развеять злые чары.

Что говорят ученые

В старину считалось, что если человек просыпается в 3 часа ночи – то это дурной знак. Возможно, что его душой завладела нечистая сила, пробуждающаяся как раз в «ведьмин час». Такое суеверие легко объяснить, ведь проснувшийся в это время человек очень часто испытывает не просто дискомфорт, а испытывает ужас, панику, обливается потом и задыхается. Сегодня любой врач скажет, что это симптомы панической атаки, но столетия назад все объясняли проще и страшнее.

Ученые объясняют «феномен трех часов» гормональным всплеском. Оказывается, именно в этот период ночи в организме активно вырабатываются три гормона: мелатонин, отвечающий за сон, а также кортизол и серотонин, связанные со стрессом. Люди, жизнь которых изобилует событиями, в основном неприятными, в течение дня получают ударную дозу кортизола и серотонина. Ночью мелатонин активизирует эти гормоны и человека «выбрасывает» из состояния сна.

Объясняя резкие ночные пробуждения с нехваткой воздуха и сердцебиением, учение используют термин «тревога ожидания». У людей, страдающих от таких проблем ночью, мозг отказывается отдыхать и продолжает решать проблемы, анализировать, искать выход. Из-за этого сон становится «чувствительным» и примерно в 3 часа ночи происходит резкое и неприятное пробуждение.

Сомнологи добавляют к этому и свое объяснение. По их мнению, такое пробуждение вызывают неприятные сновидения – результат того, что психика пытается избавиться от накопленных за день переживаний. Мозг просто включает защитную реакцию – прерывает страшный сон. Эта проблема может появиться в детстве – если ребенок просыпался среди ночи, то почти наверняка это будет происходить с ним и во взрослом возрасте.

Как победить проклятие «ведьминого часа»? Сделать это несложно – достаточно просто пересмотреть свое отношение к жизни. Не нужно устраивать себе перед сном «разбор полетов» и вспоминать неудачи и неприятные ситуации. Лучше подумать о приятном, перебрать в памяти успехи, если не прошедшего дня, то хотя бы старые и, разумеется, похвалить себя мысленно за них.

Еще один способ излечиться – это соблюдение режима питания. Нужно отказаться от простых углеводов на ужин – пирогов, булок, конфет. Ну а распространенный способ обмана организма, когда ложатся спать после четырех утра, приносит больше вреда чем пользы.

Смотрите также — Панические атаки у детей: типы, симптомы, проверенные способы лечения

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Ночные пробуждения: причины, поводы для беспокойства, способы борьбы

Обычная история — вы уже три дня не высыпаетесь и в этот раз решили лечь спать пораньше. Вы отправляетесь в кровать в десять вечера в надежде хорошенько выспаться, но вдруг просыпаетесь в два ночи. Сна ни в одном глазу, вы лежите и смотрите в потолок, пытаясь заснуть снова. Проходит два часа, прежде чем вы вновь засыпаете, а затем почти сразу же звенит будильник, и вы снова не выспались и чувствуете себя отвратительно.

Причины ночных пробуждений

Есть множество причин, как внешних, так и внутренних, по которым человек может страдать от внезапных ночных пробуждений.

К распространённым внешним причинам можно отнести уличный шум, храп партнёра, обилие света в спальне, неподходящую температуру (слишком тепло или слишком холодно), домашних животных, которые устраиваются в вашей постели, неудобный матрас или ребёнка, который проснулся и пришёл к вам в комнату.

Внутренние причины сна так же разнообразны и зависят от многих параметров.

Пол и возраст

Чем старше становится человек, тем чаще он страдает от прерванного ночного сна. Пожилые люди часто дремлют днём и просыпаются посреди ночи.

У молодых женщин случаются ночные пробуждения, связанные с менструальным циклом: как раз перед началом менструации.

Беременные женщины просыпаются по ночам из-за множества причин: опухшие ноги, боли в спине, частые позывы к мочеиспусканию, изжога и движения плода.

Ночные пробуждения могут мучить женщин при наступлении климакса — из-за жара, учащённого сердцебиения, потливости, стрессов и беспокойства.

Болезни и лекарства

belchonock/depositphotos.com

Проконсультируйтесь с врачом при наличии апноэ во сне (остановка дыхания), особенно если вы храпите или по утрам просыпаетесь неотдохнувшим.

Хронические боли, например при артрите или фибромиалгии, также часто становятся причиной ночных пробуждений.

Несмотря на то, что все иногда просыпаются, чтобы сходить в туалет, если вы просыпаетесь из-за частых позывов к мочеиспусканию, стоит обратить на это внимание и проконсультироваться с врачом.

Диабет, заболевания щитовидной железы, почек, лёгких, сердечно-сосудистой системы также могут стать причиной ночных пробуждений.

Плохо влияет на сон приём таких препаратов, как бета-блокаторы и диуретики.

Психические причины

Стресс, депрессия и тревожное расстройство часто сопровождаются бессонницей и внезапными ночными пробуждениями.

Когда начинать волноваться

Если вы периодически просыпаетесь среди ночи, это не обязательно признак заболевания или расстройства. Чтобы понять, когда надо начинать волноваться, врачи советуют применять правило трёх.

Если внезапные пробуждения случаются трижды в неделю, длятся как минимум 30 минут и повторяются на протяжении 30 дней, стоит посетить врача.

Что делать, если вы проснулись ночью

Есть несколько способов, которые помогут справиться с ночными пробуждениями своими силами.

1. Не проводите в постели больше времени. Некоторые думают, что чем больше времени они проводят в постели (ложатся раньше обычного или спят дольше), тем больше времени они будут спать.

На самом деле это худшее, что можно сделать, если у вас бессонница. Вместо этого, наоборот, проводите в постели меньше времени. Например, ложитесь спать на час позже, чем обычно, а вставайте в то же время, что и всегда. Это может показаться нелогичным, но это действительно работает. Вот ещё несколько способов справиться с бессонницей.

2. Не стоит дремать. Если вы спите в течение дня, это отнимает часы у вашего ночного сна. Но если вам очень хочется, можно подремать не больше 20 минут до 14:00 — этого времени вполне хватит, чтобы отдохнуть и набраться сил.

3. Ограничьте потребление алкоголя и никотина, жидкости и тяжёлой пищи, откажитесь от физических нагрузок по крайней мере за три часа до сна. Всё это может спровоцировать внезапное ночное пробуждение.

4. Не употребляйте кофеин за восемь часов до сна. Кофеин не только мешает вам уснуть, но и может стать причиной ночного пробуждения.

5. Не лежите в кровати, если не можете уснуть. Вставайте, походите по комнатам, поделайте что-нибудь тихое и спокойное при неярком освещении (не включайте смартфон или компьютер). Вот список дел, которыми можно заняться, если вы не можете уснуть. Возвращайтесь в постель, только когда почувствуете сонливость.

6. Не смотрите на часы. Когда вы считаете, сколько часов осталось до звонка будильника, вы нервничаете и беспокоитесь, что, в свою очередь, ещё больше мешает вам уснуть.

susan/flickr.com

7. Научитесь контролировать стресс и беспокойство. Попробуйте выполнять расслабляющие упражнения, прежде чем отправиться в кровать. Например, займитесь медитацией. Избегайте напряжённых разговоров и ситуаций за несколько часов до сна.

8. Сделайте так, чтобы в вашей спальне было темно, тихо и прохладно. Убедитесь в том, что ничего не заставит вас проснуться посреди ночи. Если вам может помешать шум, купите беруши или найдите источник тихого монотонного шума. Если мешает свет, помогут хорошие плотные шторы или повязка на глаза.

А как вы боретесь с ночными пробуждениями?

о каких заболеваниях они нас предупреждают

Если в это время человек не может заснуть или просыпается, это сигнал о том, что он видит в своей жизни поводы для разочарования. Эти мысли мешают здоровому сну, и на фоне этой эмоции страдает желчный пузырь. Или же наоборот: уже есть заболевание желчного пузыря, и из-за этого развивается эмоция разочарования. Такая ситуация возможна. Переживания отступят, если вылечить желчный пузырь. Понять, где причина, а где следствия, можно с помощью врача китайской медицины. Что же делать, если сон нарушен, а нужного специалиста под боком нет?

Упражнение

В китайской медицине есть понятие «ци» — жизненная энергия, которая циркулирует по телу. Если мы переживаем, энергия поднимается вверх. Чтобы успокоить эмоции, ее необходимо опустить вниз, в область живота.

Как это сделать? Представьте, что внутри есть поток — живой, сияющий, текучий, — и он следует за вашими руками. (В действительности энергия следует за вниманием, а руки — лучший способ его привлечь и сконцентрировать.) Полусидя в кровати, поместите руки напротив лица и представьте, как вы берете эту энергию и, опуская руки, увлекаете ее вниз. Медленно и аккуратно: руки вниз, от лица вдоль тела к животу, и энергия — вниз. Повторите это движение несколько раз — столько, сколько нужно, чтобы почувствовать сонливость.

С 1:00 до 3:00 — гнев

Человек, который против своей воли просыпается с 1 до 3 утра, хочет спать, но не может заснуть, склонен к гневу. Эта эмоция связана с состоянием печени.

Опять же, причина может крыться и в самой эмоции (которая рано или поздно отразится на здоровье печени), и в том или ином заболевании печени, которое генерирует гнев. Разбираться можно с помощью китайских докторов. А пока предлагаем упражнение.

Упражнение

Чтобы уснуть в период с 1:00 до 3:00, рекомендуется выпить прохладной воды, успокоить огонь гнева. И сделать практику на расслабление, например, комплекс цигун для позвоночника Синьшень.

Выполнение занимает 15 минут, помогает опустить энергию вниз, снизить накал страстей и расслабить тело настолько, чтобы ему захотелось спать. После того как практика сделана, ложитесь спать, но без гаджетов, книжек или любых других отвлекающих факторов. Для людей с особо серьезной, почти клинической бессонницей есть развернутая методика. Ложась в постель, обещайте себе: «Если я не смогу заснуть за 15 минут, я встану и повторю практику». Среди тех, кому я помогала справиться с бессонницей, не было ни одного, кто смог бы пройти цикл больше двух раз. Максимум после второго повторения вы будете спать как младенец.

С 3:00 до 5:00 — грусть

Эмоция грусти связана со здоровьем легких. Поэтому человеку, который регулярно просыпается с 3:00 до 5:00 утра, можно с уверенностью порекомендовать взяться за оздоровление легких: бросить курить (если он курит) и начать заниматься плаваньем (если нет противопоказаний). Плюс, конечно же, упражнения на поиск активного расслабления — например, Синьшень, цигун для позвоночника, который помогает расслабить грудную клетку и наладить более глубокое, равномерное, правильное дыхание.

Как только грудная клетка раскрывается, человек начинает «дышать полной грудью», так сразу же поводов для грусти становится меньше или приступы грусти начинают проходить легче. Что же делать ночью, когда ни бассейна нет, ни покурить нельзя?

Упражнение

Сядьте на стул, обопритесь на спинку, чуть запрокиньте голову и разведите руки в стороны. Сделайте в таком положении несколько вдохов и выдохов. Отслеживайте: что еще можно расслабить в этом положении, чтобы тело задышало легче и свободнее. По мере углубления расслабления и дыхания будет накатывать сонливость — поддайтесь ей и ложитесь спать.

Если вдруг ночью стало по-настоящему грустно, это повод (вопреки рекомендациям диетологов!) съесть что-то сладкое, что поможет снять нервное напряжение. Перед выполнением упражнения порадуйте себя каким-нибудь сладким и полезным сухофруктом, потом подышите, и сон после этого будет безмятежен.

Просыпаюсь в 3 часа ночи: эксперты назвали причины

Некоторым из вас может потребоваться немного больше сна / Pixabay

Сон необходим всем нам, чтобы жить полноценной жизнью. Недостаток сна может иметь долгосрочные последствия для вашего физического здоровья. Каждый третий из нас страдает от плохого сна.

Express.co.uk выяснил, почему мы просыпаемся посреди ночи и сколько на самом деле нужно спать человеку.

Возможно, вы слышали, что среднестатистическому взрослому человеку требуется около восьми часов сна каждую ночь. Но что важно, речь о восьми часах качественного сна, а не просто лежании в постели.

Некоторым из вас может потребоваться немного больше сна, а некоторым — меньше, поэтому важно найти то, что вам подходит.

Если вы просыпаетесь уставшим или просыпаетесь в середине ночи, возможно, вам придется увеличить продолжительность сна каждую ночь.

Недостаток сна часто вызывает усталость, вспыльчивость и потерю внимания.

Но после нескольких ночей без сна ваш мозг может затуманиваться, из-за чего вам трудно сосредоточиться, и вы можете начать обнаруживать, что это влияет на ваше психическое здоровье.

Недостаток сна также может сделать вас склонным к серьезным заболеваниям, таким как ожирение, болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет.

Если вы часто просыпаетесь по ночам или обнаруживаете, что в 3 часа ночи у вас широко раскрытые глаза, возможно, вы обеспокоены. Итак, вот несколько признаков, на которые следует обратить внимание:

Почему я просыпаюсь в 3 часа ночи?

Если вы не высыпаетесь, есть только один способ компенсировать это — больше спать.

Национальная служба здравоохранения заявляет: «Если у вас были месяцы ограниченного сна, у вас накопился значительный недосып, поэтому ожидайте, что выздоровление займет несколько недель. Начиная с выходных, постарайтесь добавить дополнительный час или два сна за ночь. Для этого нужно лечь спать, когда вы устали, и позволить своему телу разбудить вас утром. Сначала ожидайте, что вы будете спать более 10 часов в сутки. Через некоторое время продолжительность сна постепенно уменьшится до нормального уровня».

Но если вы изо всех сил пытаетесь заснуть, «выспаться» может оказаться труднее, чем кажется.

Есть несколько причин, по которым вы можете просыпаться посреди ночи или изо всех сил пытаться заснуть.

1. Упражнение

Если вы обнаружите, что у вас не получается заснуть, это может означать, что вы были недостаточно активны в течение дня. Обязательно старайтесь делать 10 000 шагов каждый день.

Необходимо также заниматься не менее 150 минут в неделю или совершать 75 минут активности высокой интенсивности в неделю.

2. Положите телефон

Исследования показывают, что если отложить телефон, планшет или ноутбук хотя бы на полчаса перед сном, это поможет вам расслабиться.

Совет по вопросам сна Великобритании заявляет: «Синий свет препятствует выработке мелатонина, а содержимое стимулирует мозг, заставляя его чувствовать себя более напряженным».

3. Сократите потребление сахара

Регулярное употребление слишком большого количества сахара может стать причиной естественного пробуждения в 2–3 часа утра. Избыток сахара не только вреден для вашего здоровья, но и может повлиять на ваш сон. Это потому, что, пока вы спите, уровень сахара в крови падает, поэтому ваше тело будит вас, чтобы привлечь ваше внимание.

Сократите количество искусственного сахара в еде и напитках, чтобы спать всю ночь.

4. Проверьте свое психическое здоровье

Если вы чувствуете себя подавленным или испытываете стресс, это может быть причиной недостатка сна.

В NHS говорится: «Если вы часто лежите без сна, беспокоясь о завтрашнем дне, выделите время перед сном, чтобы составить список на следующий день. Это поможет вам успокоиться «.

5. Купите новый матрас

Вам следует менять матрас каждые семь-восемь лет.

Почему я просыпаюсь в 3 часа ночи? Беспокойство? Эксперты по сну объясняют

Для многих людей просыпаться среди ночи может быть раздражающим обычным явлением.

Итак, теперь эксперты по сну решили объяснить, почему ранние утренние часы вызывают перегрузку нашего мозга.

Многие люди просыпаются ночью. Во вторник утром «Почему я просыпаюсь в 3 часа ночи без причины» стал популярным поисковым запросом в Google, а пользователи Twitter набрали тысячи лайков, спросив людей, имеют ли они склонность просыпаться посреди ночи. ночь.

Сон важен для нашего тела и разума. На физическом уровне это включает регенерацию клеток и удаление метаболических отходов.

На ментальном уровне сон имеет решающее значение для функций мозга, таких как кодирование памяти, объяснил Колин Эспи, профессор медицины сна в отделении клинической неврологии Наффилда Оксфордского университета.

Эксперты по сну, такие как Эспи, рассказали Newsweek , что конкретное время пробуждения не имеет особого значения — хотя около 3 часов ночи.м. в частности, это может быть связано с уменьшением влечения организма ко сну, что означает, что легче просыпаться спонтанно, сказал Эспи.

Однако сон не одинаков всю ночь. Он имеет фазы и этапы, некоторые из которых легче или глубже, чем другие.

так что..

мы все проснулись вчера около 3 часов ночи.. 👀

— ShawtyAstrology🧚🏽✨ (@shawtyastrology) 19 ноября 2021

Около 3 часов ночи может быть временем, когда люди начинают больше спать в фазе быстрого сна — стадии сна, на которой они видят больше сновидений.

«Возможно, некоторые из них отражают пробуждение от тревожных снов», — сказал Майкл К. Скаллин, адъюнкт-профессор психологии и неврологии в Университете Бейлора в Техасе.

В качестве альтернативы, пробуждение ночью от беспокойства может быть результатом активации системы «дерись или беги», которая переключает мозг из режима сна в режим бодрствования, говорит Алекса Кейн, эксперт по сну в медицинском центре Cleveland Clinic в Огайо. , написав в 2019 году.

«Когда это происходит, ваш мозг переключается из режима сна в режим бодрствования.Ваш ум может начать мчаться, а частота сердечных сокращений и кровяное давление могут повыситься. Из-за этого снова заснуть становится намного труднее.»

В любом случае, беспокойство может исходить из множества источников, и, по словам Скаллина, незавершенные задачи могут быть значительными. «Ученые подозревали, что около уже сто лет, как незавершенные задачи находятся на повышенном уровне активации в мозгу до тех пор, пока они не могут быть завершены», — сказал он Newsweek .

а также любые другие беспокойства или стрессовые факторы, циркулирующие в вашем сознании, помогают», — добавил он.

В 2018 году Скаллин и его коллеги обнаружили, что люди быстрее засыпают, если делают это перед сном. Он считает, что тот же принцип может применяться и посреди ночи.

Эспи ссылается на метод когнитивно-поведенческой терапии, который он называет «отдыханием дня», который включает в себя выделение некоторого времени перед сном, чтобы проработать то, что произошло в этот день, и подумать о следующем, который мог бы включать их запись.

Он сказал, что это «помогает мозгу» работать над вещами.

«Когда люди просыпаются ночью, то, что приходит им на ум и может их беспокоить, обычно вполне предсказуемо», — сказал он. «То есть что-то, что происходило накануне или что-то, что произойдет на следующий день».

Скаллин заявил, что если люди не могут уснуть, им может помочь ненадолго встать с постели. «Если вы остаетесь в постели, когда волнуетесь, то вы формируете неявную связь между беспокойством в постели, и это еще больше нарушает сон», — сказал он.

На фотографии изображена женщина, лежащая в постели и смотрящая на часы.Эксперты рассказали Newsweek о том, почему некоторые люди могут просыпаться в тревоге. АнтониоГиллем / Гетти

Почему я просыпаюсь в 3 часа ночи? Каждую ночь?

После того, как всю чертову неделю я плохо спал, сегодня , наконец, твоя ночь. У вас есть восемь чудесных часов, которые можно посвятить сну, и вам не терпится залезть под одеяло из органического хлопка. И тут ты резко просыпаешься. Судя по твоему телефону, сейчас 3 часа ночи, и хотя ты вымотан, ты никак не можешь успокоиться.Чем позже это происходит, тем больше вы начинаете беспокоиться о том, что никогда не сможете снова заснуть. Вскоре прозвенит ваш будильник, и вместо того, чтобы провести замечательную ночь, в которой вы так отчаянно нуждались, вы раздражительны, лишены сна и полностью сбиты с толку. Что дает? Мы попросили трех экспертов по сну разгадать тайну того, почему каждую чертову ночь вы просыпаетесь в 3 часа ночи.

Просыпаться среди ночи… нормально?

Однозначно, да .Все просыпаются посреди ночи в то или иное время, и это совершенно нормально, даже если это случается несколько раз в неделю. В исследовании 2008 года, опубликованном в журнале Journal of Psychiatric Research , 23 процента опрошенных сказали, что просыпаются по крайней мере один раз каждую ночь — более 35 процентов просыпаются по крайней мере три раза в неделю. Но если вы начинаете задаваться вопросом, не делаете ли вы что-то, что вызывает ваши ночные пробуждения, пришло время устранить неполадки.

Почему я просыпаюсь в 3 часа ночи?м?

1. У вас может быть передозировка на синем свете

Скорее всего, вы уже слышали о синем свете, известном как лучи, подавляющие мелатонин, испускаемые солнцем и большинством электроники. (Вы знаете те симпатичные очки, которые носит ваша жена на работе? Они созданы для того, чтобы блокировать синий свет, хотя вопрос о том, действительно ли они эффективны, до сих пор не выяснен.) «Клетки в наших глазах определяют уровень освещенности в окружающей среде. вокруг нас особенно чувствительны к синему свету», — говорит доктор.Карен Доу, нейробиолог Dyson, рассказала нам. «Есть доказательства того, что свет с насыщенным синим цветом оказывает более предупреждающее действие в вечернее время. Это может быть связано с тем, что свет с тяжелым синим содержанием интерпретируется нашим мозгом как тип дневного света, который вы можете получить в середине дня, и это явно противоречит нашим биологическим часам и нашему внутреннему ощущению времени». Лучшее решение, чем те очки с синим светом, которые, если их носить днем, не будут иметь большого значения? Первым делом утром выходите на солнечный свет, совершив 15-минутную прогулку, советует специалист в области поведенческой медицины сна доктор Уилсон.Лиза Медали, PsyD, CBSM. «Он улучшает циркадный ритм и утреннюю бдительность, тем самым уменьшая бессонницу».

2. Это может быть смена часовых поясов или переход на летнее время

Недавно путешествовали? Это может быть причиной ваших нарушений сна, особенно если вы сменили часовой пояс. Точно так же вашему телу может потребоваться как минимум несколько дней, чтобы приспособиться, когда вы переводите часы вперед или назад, чтобы учитывать переход на летнее время.Медали и Доу объясняют, что ваш циркадный ритм, естественный 24-часовой цикл вашего тела, сбивается, когда вы внезапно пытаетесь спать по другому графику, и только потому, что часы говорят одно, это не значит, что ваши внутренние часы обязательно согласится. Чтобы восстановиться, может потребоваться несколько дней (или даже неделя).

3. Ваша гигиена сна может быть паршивой

Даже если у вас изначально нет проблем с засыпанием, то, как вы обустроите свою спальню, чрезвычайно важно и может повлиять на качество вашего сна в течение ночи, объясняет Медали.Если вы смотрели телевизор, проверяли электронную почту или играли в видеоигры в течение часа перед сном, скорее всего, именно это вызвало у вас нарушения сна. Другие вещи, которые следует учитывать: в вашей комнате слишком жарко или слишком холодно? У вас тяжелые шторы на окнах? Из окна доносится уличный шум, который может вас разбудить? Пижама и простыни, которые вы используете, позволяют вам сохранять прохладу и комфорт в течение всей ночи? Есть над чем подумать, люди.

4.Возможно, вы просто становитесь старше

Не хотелось бы вам об этом говорить, но вы уже не так молоды, как раньше. По словам Мэтью Уокера, директора Центра изучения человеческого сна Калифорнийского университета в Беркли и автора книги « Почему мы спим », с возрастом меняется как количество , так и качество нашего сна. «Похоже, это самая глубокая стадия сна, то, что мы называем сном без быстрых движений или медленной фазой сна, и самые глубокие стадии медленной фазы сна», — сказал он в интервью NPR Fresh Air . «Они выборочно разрушаются в процессе старения. К тому времени, когда вам исполнится 50, вы, возможно, потеряли от 40 до 50 процентов того глубокого сна, который у вас был, например, когда вы были подростком. К 70 годам вы, возможно, потеряли почти 90 процентов этого глубокого сна». Эх, снова 18…

5. Вы можете испытывать тревогу

Последние три ночи вы часами ворочались.Теперь ты боишься, что сегодня ночью это повторится. Можно легко попасть в то, что Уокер называет «ужасным ролодексом беспокойства», особенно когда вы единственный, кто не спит в доме. «Вы начинаете думать, боже мой, у меня осталось всего полтора часа на часах, а потом мне нужно вставать», — говорит он. И если вас что-то беспокоило ранее в тот же день ( аргх, я не могу поверить, что нажала «ответить всем» ), и ваш разум не переставал гоняться, это может быть еще одной причиной случайного посреди ночи. пробуждения.

СВЯЗАННЫЕ: 8 предметов, которые могут облегчить ваше беспокойство, по мнению терапевтов

6. Это может быть что-то, что вы съели (или, что более вероятно, выпили)

Мы знаем, что ты не хочешь это слышать, но помни, что ты пил латте в 4 часа дня.м? Тот, что сверху посыпан шоколадной пудрой? Да, возможно, поэтому ты встал. Кофеин маскирует аденозиновые рецепторы в мозге, поэтому вы чувствуете себя бодрым и бодрым после чашки кофе. «Внезапно ваш мозг перестает думать: «Я не спал 16 часов; Я устал и хочу спать, чтобы потом подумать: «О, нет. Подожди секунду. Я вообще не спал 16 часов. Я не сплю всего шесть или семь часов, потому что кофеин блокирует этот сигнал аденозина.«И хотя алкоголь может быть седативным средством, он вызывает фрагментарный сон с множеством пробуждений, независимо от того, помните ли вы их все или нет», — говорит Уокер.

Итак, ты читаешь это в 3 часа ночи? Вот что делать:

1. Встаньте с кровати, сядьте на стул (в идеале тот, который стоит рядом с кроватью или поблизости) и почитайте книгу или журнал в течение пяти минут, предлагает Медали.Эта техника называется «контроль стимулов» и является эффективной стратегией при бессоннице.

2. Приведите в норму представление о пробуждении посреди ночи. Вместо того, чтобы паниковать из-за того, что вы проснулись и не можете снова заснуть (ах, ролодекс беспокойства!!), найдите секунду и скажите себе, что это совершенно нормально. В среднем цикл сна длится от 90 до 120 минут, так что просыпаться пару раз не о чем беспокоиться, уверяет Медали.

3. Хотя у вас может возникнуть соблазн принять амбиен в трудную ночь, снотворное только замаскирует проблему. «Седация — это не сон, — объясняет Уокер. «Это совсем другое. Это не дает вам восстанавливающих естественных преимуществ сна». Тем не менее, в некоторых случаях он предлагает принимать добавки мелатонина, особенно если вы пытаетесь вернуться к своему нормальному циркадному ритму после поездки за границу или если вы пожилой человек, у которого более низкий выброс мелатонина.

4. Понизьте температуру в своей комнате. Уокер предлагает держать температуру ниже, чем вы думаете — от 65 до 68 градусов. Это потому, что вашему телу нужно понизить температуру, чтобы начать сон. Так что хватай фланелевую пижаму и убавляй огонь.

5.Послушайте историю сна. Думайте о них как о мини-аудиокнигах, но с успокаивающими голосами, обучающими вас в режиме отдыха. Мы являемся поклонниками приложения «Сказка на ночь Спокойствие» — истории рассказывают разные читатели, и вы можете выбрать, чей голос больше всего расслабляет. Нам лично нравится британский актер Стивен Фрай, но, возможно, вы бы предпочли Лауру Сиделл из NPR или милую южную тягу Мэтью МакКонахи.

6.Представьте себе спальню вашего детства. (Да, правда.) Постарайтесь вспомнить каждую деталь — от жаккардовых обоев в гостиной до семейной фотографии, висящей над камином. Когда вы не думаете о стрессах дня, вы быстрее засыпаете.

СВЯЗАННЫЙ: Как исправить график сна, когда вы чертовски устали

Почему я просыпаюсь в 3 часа ночи?

Автор: SleepScore Labs | 3 февраля 2021 г.

Поделиться в Твиттере Поделиться через фейсбук Поделиться на Linkedin Поделиться по электронной почте

Вы переодеваетесь в удобную пижаму, заправляетесь на ночь и дрейфуете.Внезапно вы просыпаетесь в 3 часа ночи в субботу. Не то, что вы планировали, но вы не можете снова заснуть. Это почему?

Прохождение стадий сна

Когда вы спите, ваше тело циклически проходит через определенные фазы сна. Это начинается, когда вы чувствуете сонливость и ваши мышцы расслабляются; это называется переходным легким сном. Затем следует легкий сон; на этом этапе ваш сон легко нарушить. Далее следует стадия глубокого сна, когда ваш пульс и дыхание замедляются.Глубокий сон имеет решающее значение для здоровья, потому что в это время ваше тело тратит больше всего времени на физическое восстановление. Во время глубокого сна разбудить труднее по сравнению с другими стадиями сна. Стадия сна с быстрыми движениями глаз (БДГ) — это когда ваш мозг наиболее активен. БДГ-сон — это когда сновидения происходят, и это стадия сна, которая помогает в обучении и памяти. Обычно БДГ-фаза впервые возникает примерно через 90 минут после сна. Продолжительность этапов различна в течение ночи.К 3 часам ночи у вас меньше шансов заснуть глубоким сном, чем раньше.

Важно знать, что для вашего тела естественно входить в короткие периоды бодрствования, когда вы циклически проходите через разные стадии сна. Замечать, что вы проснулись среди ночи – обычное дело. Однако некоторые люди беспокоятся о том, что просыпаются слишком часто, или их беспокоят проблемы с засыпанием после пробуждения посреди ночи или слишком рано утром.

Причины, по которым вы можете проснуться в 3 часа ночи  

Одна из причин, по которой вы можете просыпаться в 3 часа ночи, заключается в том, что ваш сон нарушается во время легкого сна. Возможно, ваш цикл сна вступает в эту стадию сна около 3 часов ночи каждую ночь, и что-то, что не нарушало ваш сон во время других стадий сна, может беспокоить вас во время легкого сна. Свет и звуки — два хорошо известных виновника. Чтобы бороться с этим, внесите коррективы в свою спальню или используйте такие продукты, как маски для сна или генераторы белого шума.

Многие люди просыпаются ото сна, чтобы сходить в туалет. В этом нет ничего необычного, особенно если вы пьете жидкости перед сном. Попробуйте следить за потреблением жидкости в течение нескольких часов перед сном, чтобы увидеть, имеет ли это значение, но не забывайте пить воду в течение дня. Если вы считаете, что ваши ночные походы в туалет могут быть вызваны основным заболеванием, обязательно поговорите со своим врачом.

Беспокойство, депрессия, боль, менопауза, стресс и прием лекарств — это лишь несколько примеров проблем, которые могут мешать вашему сну.Если эти факторы могут мешать вам хорошо спать, рекомендуется обсудить это с врачом. Кроме того, полезно знать, что наш сон меняется по мере того, как мы становимся старше, что часто связано с более частым пробуждением ночью по сравнению с тем, когда мы были моложе.

Способы не просыпаться в 3 часа ночи  

Как выглядит твой график сна? Является ли он последовательным или неустойчивым? Вы дремлете днем ​​вместо того, чтобы дать себе достаточно времени, чтобы поспать 7 или 8 часов ночью? Одна из лучших вещей, которую каждый может сделать для своего сна, — это придерживаться одного и того же времени отхода ко сну и пробуждения каждый день.Тело любит рутину, поэтому сделайте все возможное, чтобы создать расписание и расставить приоритеты, которое позволит хорошо выспаться ночью. Попробуйте и посмотрите, поможет ли это вам чаще спать по ночам.

Процедура перед сном также может помочь в поддержании здорового сна. Например, это может быть ночной ритуал теплой ванны с последующей легкой растяжкой. Тем не менее, все люди разные, поэтому выясните, что работает для вас. Другие советы по сну включают упражнения по утрам, отказ от кофеина после 14:00, ограничение времени перед экраном вечером и отказ от обильных приемов пищи и алкоголя за несколько часов до сна.

Что делать, если вы не можете предотвратить пробуждение и не можете снова заснуть? Если вы не можете расслабиться и заснуть в течение примерно 20 минут, встаньте с постели, чтобы не ассоциировать бодрствование с кроватью. Ваша кровать должна олицетворять спокойствие и сон. Перейдите в другое удобное место в доме и займитесь чем-нибудь простым, успокаивающим вас. Не поддавайтесь желанию проверить электронную почту или сделать что-то еще, что действительно может активировать ваш мозг. Как только вы почувствуете сонливость и усталость, вернитесь в постель, чтобы немного отдохнуть.

Должен ли я обратиться к специалисту по сну?  

Постоянно плохой и недостаточный сон может оказать негативное влияние на ваше здоровье и качество жизни. Если вас это беспокоит, обратитесь к врачу за советом и узнайте, не влияет ли на ваш сон какая-либо медицинская проблема. Существует множество снотворных и продуктов, предназначенных для решения общих или конкретных проблем со сном, но имейте в виду, что универсального подхода не существует. Прислушайтесь к своему телу, обратите внимание на то, что произошло накануне, если у вас были проблемы со сном, и при необходимости проконсультируйтесь со специалистом.Вставать, чтобы попить воды или сходить в туалет, — обычное дело, но если вы просыпаетесь чаще, чем вам удобно, обратитесь за помощью к специалисту, который укажет вам правильное направление. Если вы хотите оптимизировать свой сон или получить помощь один на один, тренер по сну также может оказать большую помощь.

Спокойной ночи!

Я часто просыпаюсь в 3 часа ночи. Как мне вернуться ко сну?

Просыпаться несколько раз в течение ночи — это нормально, так как мозг циклически проходит через различные стадии более глубокого и более легкого сна.Пожилым людям также часто приходится вставать с постели, чтобы сходить в туалет один или два раза за ночь. Пробуждение ночью обычно безвредно. У большинства людей нет проблем с засыпанием, и они могут даже не помнить о своих ночных пробуждениях на следующее утро.

Но если вы часто просыпаетесь посреди ночи и обнаруживаете, что изо всех сил пытаетесь снова заснуть, это может быть основной проблемой. Если это происходит не менее трех раз в неделю в течение как минимум трех месяцев, это может быть хроническая бессонница.Каннан Рамар, специалист по медицине сна в клинике Майо в Миннесоте и бывший президент Американской академии медицины сна.

Двумя основными причинами бессонницы являются стресс и тревога. Если вы просыпаетесь и смотрите на часы, а затем начинаете беспокоиться о том, что вам нужно отдохнуть перед работой на следующий день, оплатить счета или другие жизненные стрессы, это может активировать вашу симпатическую нервную систему, которая контролирует то, что известно как борьба или… ответ на полет. Уровни адреналина, так называемого гормона стресса, повысятся, учащая сердцебиение и приведя к состоянию повышенного возбуждения, из-за чего будет особенно трудно снова заснуть.

«Вы можете спросить себя: «Это то самое время, когда я проснулся прошлой ночью? Почему это всегда происходит?», — сказал доктор Рамар. «Эти мысли не помогают снова заснуть».

Если вы обнаружите, что не спите 25 минут или дольше, эксперты советуют вам встать с постели и заняться чем-нибудь спокойным, чтобы успокоить свой разум — чем угодно, чтобы избавиться от стрессовых мыслей, которые не давали вам уснуть. Могут помочь легкие растяжки или дыхательные упражнения, а также медитация, которая, как показали исследования, помогает бороться с хронической бессонницей.Вы можете сидеть на диване и вязать или читать книгу или журнал при тусклом свете. Эксперты рекомендуют избегать чтения на смартфоне, поскольку синий свет, который излучают эти устройства, может подавлять выработку мелатонина — гормона, вызывающего сонливость. Однако вы можете вытащить свой телефон, чтобы использовать успокаивающее приложение, такое как Calm или Headspace, которые предназначены для облегчения сна и медитации.

В конце концов, когда вы почувствуете усталость, вернитесь в постель и попытайтесь задремать. Затем, на следующий день, внедрите следующие привычки гигиены сна, чтобы повысить свои шансы на крепкий сон в течение ночи.

  • Ограничьте вечерний прием алкоголя. В небольших количествах алкоголь может действовать как успокаивающее средство, заставляя вас быстрее заснуть. Но это также может привести к тому, что вы проснетесь посреди ночи, поскольку ваше тело усваивает его. Исследования показывают, что употребление алкоголя перед сном может привести к ухудшению качества сна.

  • Избегайте употребления кофеина после 14:00. потому что он может задерживаться в вашем организме до вечера. Если вы выпьете чашку кофе в 15:30.м., около четверти кофеина все еще может быть в вашем организме через 12 часов.

  • Не вздремните в конце дня, так как это может затруднить засыпание и сон ночью. Поздний сон уменьшит то, что ученые называют вашим гомеостатическим влечением ко сну, которое, по сути, является давлением вашего тела, чтобы заснуть вечером. Если вы хотите вздремнуть в течение дня, обязательно делайте это утром или рано днем, и делайте это недолго, не дольше 30 минут.«Чем ближе вы ко сну или чем длиннее сон, тем больше вероятность того, что у вас возникнут проблемы», — говорит доктор Сабра Эбботт, доцент кафедры неврологии в области медицины сна в Школе медицины Файнберга Северо-Западного университета в Чикаго.

  • Соблюдайте строгий график сна. Пробуждение и отход ко сну в неурочное время может нарушить циркадные ритмы вашего тела, врожденные 24-часовые циклы, которые сообщают нашему телу, когда просыпаться и засыпать, что затрудняет сон ночью.Старайтесь вставать в одно и то же время каждое утро (стремитесь получать не менее 15 минут утреннего солнечного света, что помогает остановить выработку мелатонина) и ложиться спать в одно и то же время по вечерам. Исследования показывают, что у людей с нерегулярным режимом сна чаще развиваются симптомы бессонницы.

  • Если вы часто встаете, чтобы сходить в туалет, постарайтесь ограничить потребление воды или других жидкостей вечером за два-четыре часа до сна.

Если эти меры не помогают, специалист по сну может определить, есть ли у вас более серьезная основная проблема, такая как апноэ во сне или синдром беспокойных ног, требующая лечения.Клиника сна также может связать вас с когнитивно-поведенческим терапевтом, который поможет вам определить и устранить любые конкретные виды поведения, которые могут вызывать вашу хроническую бессонницу.

У вас есть вопрос о здоровье? Ask Well

Почему я продолжаю просыпаться в 3 часа ночи без причины?

Посмотрите, звучит ли это знакомо: вы просыпаетесь среди ночи и смотрите на свой телефон, чтобы проверить время… но вы уже знаете, что еще рано просыпаться.

По словам эксперта по сну Майкла Бреуса, доктора философии.Д., один из самых частых вопросов, которые ему задают, — почему я постоянно просыпаюсь посреди ночи — в 3 или 4 часа ночи — и что я могу с этим поделать?

Если вы продолжаете просыпаться в 3 часа ночи, добро пожаловать в клуб! Вы в хорошей компании. Ночные пробуждения довольно распространены, и обычно NBD — до тех пор, пока вы можете легко снова заснуть. На самом деле, по мнению экспертов, большинство людей просыпаются несколько раз в течение ночи, будь то от шума, слишком жаркой или слишком холодной комнаты, смены позы для сна или посещения туалета, не помня об этом утром.

Возможно, вы все еще задаетесь вопросом: почему я все время просыпаюсь в 3 или в 4 утра? Хотя ваши пробуждения могут быть на удивление точными — вплоть до минуты ночь за ночью — само время на самом деле не имеет значения, по словам психолога и эксперта по сну Алексы Кейн, Psy.D. Однако есть несколько причин, по которым это может происходить.

4 причины, по которым вы продолжаете просыпаться ночью

Послушайте, мы поняли: постоянные подъемы в 3 часа ночи, когда вы должны спать, вызывают стресс.Но хотя может показаться, что вы просыпаетесь в 3 часа ночи без причины, скорее всего, — это причина. Предполагая, что у вас нет сопутствующих заболеваний, вот четыре возможные причины, по которым вы можете обнаружить, что ваши глаза открыты в 3 или 4 часа ночи, а также советы экспертов по сну о том, как спать всю ночь.

Причина № 1: у вас низкий уровень сахара в крови

Когда кто-то спрашивает меня, почему я продолжаю просыпаться в 4 утра или в 2:30 утра, «первый вопрос, который я им задаю, это: «Когда в последний раз ты ел?», — говорит Бреус.«Часто они заканчивают свой последний прием пищи в 7 часов вечера; сейчас 3 часа ночи — это 8 часов спустя — так что угадайте? У них закончилось топливо. Когда ваш мозг чувствует, что ваш резервуар почти пуст, он повышает уровень кортизола, чтобы помочь запустить метаболический процесс, вызвать чувство голода и разбудить вас, чтобы поесть. «Это может быть частью того, что происходит», — говорит Бреус.

Как не заснуть: «Не ложись спать голодным», — говорит Бреус. Чтобы было ясно, вы не должны ложиться спать с полным животом — тело не предназначено для переваривания пищи лежа — но вы также не хотите голодать.«Примерно за 30 минут до сна подумайте о перекусе на 250 калорий… и вот ключ: он должен состоять из 70% сложных углеводов и 30% белка. Идеальной закуской будет яблоко с небольшим количеством орехового масла. — сладкие хлопья, такие как овсянка с миндальным молоком».

«Еще один вариант — чайная ложка сырого меда», — говорит Бреус. «Я обнаружил, что сырой мед трудно усваивается организмом и помогает дольше поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Многие из моих пациентов могут пережить ночь, просто приняв чайную ложку меда.

Если вы не хотите есть, выпейте чашку чая из листьев гуавы. «Это немного лекарственный вкус, но литература показала, что он может помочь стабилизировать уровень сахара в крови», — говорит Бреус. «Некоторые из моих пациентов принимают это за 30 минут до сна, и, похоже, это помогает».

Примечание: Если у вас диабет, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что уровень сахара в крови в течение ночи правильно контролируется. Частое пробуждение может сигнализировать о том, что ваши гормоны или уровень глюкозы в крови колеблются.

Причина № 2: Вы переходите от глубокого сна к более легкому.

Ночной сон включает в себя несколько циклов сна, которые происходят в течение 7-9 часов отдыха, которые обычно необходимы взрослым. Когда вы спите, ваше тело циклически проходит через следующие фазы сна :

Продолжительность каждой стадии меняется в течение ночи. У вас более продолжительный глубокий сон в начале вечера и более длительный быстрый сон — более легкий сон, когда снятся сны — по мере приближения утра. Ваш порог возбуждения (имеется в виду, насколько легко что-то может вас разбудить) варьируется в зависимости от того, на какой стадии сна вы находитесь.

Как только вы преодолеете стадию глубокого сна (первые четыре-четыре с половиной часа, когда вы спите) и перейдете в более легкий сон, вас будет легче разбудить. Итак, если вы ложитесь спать, скажем, в 23:00, по словам Джеймса С. Финдли, доктора философии, клинического директора Программы поведенческой медицины сна в Центре сна Пенна в Филадельфии, к 3 часам утра вы в основном из глубокого сна и переходя в более длительные периоды более легкого сна. А поскольку ваш мозг более активен во время легкого сна (фаза БДГ), вероятность того, что вы проснетесь, выше.

Как не заснуть: Во время легкого сна вы чаще просыпаетесь от факторов окружающей среды, таких как шум проезжающего мимо грузовика или слишком жарко или душно в вашей спальне. В идеале в вашей спальне должно быть темно, комфортно прохладно и тихо. Попробуйте использовать затычки для ушей или маску для глаз, чтобы блокировать нежелательный шум и свет, или приоткройте окно, чтобы впустить немного более прохладного воздуха.

Интересно, говорит Бреус, что между 2 и 3 часами ночи температура вашего тела, определяемая вашим циркадным ритмом, перестает падать и начинает снова подниматься, что также приводит к более легкой фазе сна.«Если вокруг слишком тепло, если не приятно и холодно, вы почти наверняка проснетесь», — говорит Бреус.

Андрей Попов/Getty Images/iStockphoto

Причина № 3: вы беспокоитесь или испытываете стресс.

Стресс может быть поводом для беспокойства, если ваши пробуждения в 3 часа ночи произошли недавно. Если в вашей жизни есть что-то, вызывающее тревогу или беспокойство (например, о, я не знаю, глобальная пандемия?), или неопределенность, связанная с вашей работой, отношениями, здоровьем или финансами, это вполне может быть причиной.

Кортизол, наиболее известный как «гормон стресса», также играет ключевую роль в управлении «архитектурой» нашего сна. Исследования нашего циркадного ритма — ваших 24-часовых биологических часов — показали, что уровень кортизола естественным образом начинает повышаться между 2 и 3 часами ночи. откроется в этот час. Когда симптомы симпатического нерва вашего тела включаются, увеличение частоты сердечных сокращений и артериального давления также может затруднить засыпание.

Как сохранить сон: Ключом к тому, чтобы снова заснуть, если вы продолжаете просыпаться ночью, является поощрение перехода от состояния беспокойства или разочарования к расслаблению. Чем спокойнее вы будете, тем быстрее вы снова заснете. Методы релаксации, такие как глубокое дыхание и правильная гигиена сна, могут помочь вам успокоить свой разум и снова заснуть.

Причина № 4: у вас возрастные проблемы со сном.

Старение влияет на наши циклы сна.Когда мы становимся старше, мы проводим меньше времени в глубоком сне, поэтому мы более склонны просыпаться от таких вещей, как шум и свет. Кроме того, время сна и бодрствования также может меняться: как правило, по мере того, как мы становимся старше, мы ложимся спать и просыпаемся раньше, чем в молодые годы. У нас также может развиться заболевание, которое влияет на наш сон, или мы можем принимать лекарства, которые изменяют наш режим сна.

Как сохранить сон: Обсудите с врачом любые существенные изменения сна, особенно бессонницу или странные пробуждения во сне, чтобы исключить медицинские проблемы, такие как апноэ во сне, связанные с менопаузой приливы, диабет или дисфункцию щитовидной железы, которые могут вызывать ночное время. пробуждения.

Когда просыпаться ночью становится проблемой

Пробуждение ночью обычно безвредно — если вы можете снова легко задремать. И, конечно же, по какой-то причине у всех нас бывают периоды, когда наш сон беспокойный или беспокойный.

Тем не менее, постоянные нарушения сна, в том числе трудности с засыпанием, трудности с поддержанием сна и плохое качество сна, возникающие по крайней мере три ночи в неделю в течение трех и более месяцев и мешающие вашей повседневной деятельности, могут быть определены как хроническая бессонница. , с медицинской точки зрения диагностируемое расстройство сна.

Если это похоже на вас, важно поговорить со своим врачом, который может провести некоторые лабораторные анализы или предложить исследование сна, чтобы выяснить, что происходит. Хотя не существует универсального подхода к улучшению сна, подготовьте себя к хорошему, качественному сну с помощью набора здоровых привычек, называемых гигиеной сна, и даже употребляйте в течение дня продукты, которые, как показано, успокаивают нервную систему. , подготовит почву для более спокойной ночи и поможет вам спать крепче.

Если эта статья показалась вам полезной, поделитесь ею в Twitter, Facebook, Pinterest или Instagram или отправьте по электронной почте друзьям или членам семьи, которым может быть полезен ночной сон.Делиться заботой!

Духовные причины, почему вы просыпаетесь в 3 часа ночи

Если вы обнаружите, что просыпаетесь в 3 часа ночи и не можете снова заснуть, это может выглядеть примерно так: 

Сегодня вечер четверга, и вы засыпаете в офис. В последнее время ты мало спал, а сегодня ночью ты чувствуешь себя невероятно измотанным.

Через 10 минут вы засыпаете очень глубоким сном.

После пары снов и одного кошмара вы просыпаетесь, оглядывая свою затемненную комнату, пока ваш разум наполняется всевозможными мыслями, в основном плохими, а также длинным списком всего, что вам нужно сделать, но не успели еще не дошли руки.

Итак, почему ты всегда просыпаешься в 3 часа ночи?

Может быть духовное значение, которое объясняет, почему вы просыпаетесь в 3 часа ночи или примерно в одно и то же время.

Вы тот человек, который может легко снова заснуть, потому что вы настоящий бесстрашный воин?

Или вы лежите без сна и удивляетесь почему боги сна разбудили вас в такое странное время ночи?

Многие люди просыпаются в 3 часа ночи и не понимают, что это может означать.

Возможно, вы не сторонник теорий, которые все придумывают, но знать духовный смысл пробуждения в определенные часы ночи стоит.

СВЯЗАННЫЕ С: Что ваше тело пытается сказать вам, когда вы просыпаетесь посреди ночи

Сегодня мы поговорим о том, почему вы можете просыпаться в 3 часа ночи.

Пробуждение в 3 часа ночи чаще всего объясняется тем, что у вас духовное пробуждение!

Да, верно.Некоторые говорят, что 3 часа ночи — это час, когда духовный мир и физический мир слабы.

Может быть, что-то из духовного мира требует вашего внимания или, может быть, ваш ангел-хранитель пытается предупредить вас о важных новостях.

СВЯЗАННЫЕ С: 8 способов получить лучший сон в вашей жизни (плюс 3 вещи, которых следует избегать любой ценой перед сном) потому что вы испытываете невероятную печаль.

В эти часы он обычно ассоциируется с непреодолимым чувством грусти.

Вы можете проснуться в это время из-за вашего подсознательного чувства подавленности из-за чего-то, что вы пережили.

Лучшее, что вы можете сделать, если вы так себя чувствуете, это попытаться найти причину, по которой вам так грустно.

Перед сном займитесь тем, что приносит радость в вашу жизнь.

СВЯЗАННЫЕ С: 7 причин, по которым разное время сна сближает пары

2.Вы возвращаетесь из мира грез через астральную проекцию.

Другим распространенным значением пробуждения в 3 часа ночи является астральная проекция.

Вы, наверное, слышали об этом термине один или два раза, но, как и я, вы, вероятно, не углублялись в изучение того, что это за явление на самом деле.

Астральная проекция — это внетелесный опыт, который описывается как сон наяву, смешанный с предсмертным опытом.

Этот опыт может изменить жизнь, и это подтверждается, когда люди рассказывают о том, чему они научились во время астральной проекции, чего они не могли бы узнать никаким другим способом.

СВЯЗАННЫЙ: Что ваш график сна на самом деле говорит о вашей личности

Подпишитесь на нашу рассылку.

Эй, ты! Хотите больше лучших статей YourTango , серьезно захватывающих гороскопов и лучших советов экспертов ? Подпишитесь, чтобы получать нашу бесплатную ежедневную рассылку!

3. Ты сам себе худший критик.

Вы можете быть очень суровы к себе и к своей работе, и это может быть признаком того, что вам следует смягчиться!

Не все в вас или вашей жизни должно быть идеальным.

Вы ставите себя и других на высокие пьедесталы, но как только кто-либо из них не оправдывает этих ожиданий, это невероятно вас расстраивает.

Истории по теме YourTango:

По этой причине у вас могут возникнуть проблемы с доверием со многими людьми, которые входят в вашу жизнь.

Даже если вы знаете, что не все вас предадут, в глубине души что-то говорит об обратном.

СВЯЗАННЫЕ: Что ваш режим сна говорит о том, насколько хороши ваши отношения

4.Ваш ангел-хранитель может связаться с вами в 3 часа ночи.

Если вы когда-либо просыпались в 3:33 утра, это может быть признаком того, что ваш ангел-хранитель пытается связаться с вами!

Все те вещи, о которых вы молились или проявляли, теперь возвращаются к вам в духовной форме!

Как здорово, когда твой собственный ангел приходит к тебе в трудную минуту, чтобы помочь тебе понять, почему ты думаешь о некоторых из этих вещей?

СВЯЗАННЫЕ С: Время, когда вы обычно ложитесь спать, раскрывает вашу скрытую личность

Больше для вас на YourTango:

Судьба Дюпри — писатель, который освещает астрологию, духовность, любовь и отношения.

Почему ты просыпаешься в 3 часа ночи?

Поднимите руки, если вы состоите в клубе 3am? И когда мы говорим 3 часа ночи в клубе, мы не имеем в виду вечеринки до 3, мы имеем в виду, что вы просыпаетесь рано утром!

Для многих из нас колдовским часом является 3 часа ночи, для других это могут быть 2 или 4 часа ночи. Что бы это ни было, важно отметить, что это относительно распространено и безвредно — если вы снова заснете вскоре после этого.Это не значит, что вы не можете спать, и это не значит, что у вас бессонница.

Никто не спит всю ночь

Просыпаться ночью не проблема – На самом деле, мы все равно просыпаемся несколько раз за ночь (от шума, беспокойства партнера или от того, что нам слишком жарко/холодно), и большую часть времени вы даже не замечаете – кроме слабости. походы в туалет! Наш сон состоит примерно из 90-минутных циклов, и в рамках этого цикла мы проходим через разные стадии сна. Они сопровождаются краткими пробуждениями.По мере того, как мы проводим ночь, мы проводим больше времени в более легком сне, поэтому короткие пробуждения могут ощущаться более отчетливо.

Просыпаться и бодрствовать может быть проблемой

Если вы проснетесь и не заснете сразу же, вы можете обнаружить, что ворочаетесь, думая о работе, которую вам нужно сделать завтра, или наблюдая за каждой минутой перевода часов.

Вы начинаете испытывать беспокойство, беспокойство или разочарование, заставляя свое тело реагировать «бей или беги».Когда это происходит, ваш ум может начать мчаться, ваш сердечный ритм увеличивается, а ваше кровяное давление повышается.

Что нельзя делать

Наблюдение за часами: Как только вы начинаете отсчитывать время и начинаете беспокоиться о том, что вам придется вставать еще через три часа, возникает тревога, которая мешает нам заснуть..

Оставайтесь в постели: Если вы не можете снова заснуть в течение 20 минут, встаньте и займитесь чем-нибудь расслабляющим – методами релаксации, чтением, приготовлением молочного напитка при слабом освещении.Пребывание в постели без сна снижает эффективность нашего сна, а это означает, что мы ассоциируем кровать с такими действиями, как бодрствование, планирование, беспокойство и т. д., а не для сна.

Как соблюдать правила гигиены сна
  • Непротиворечивость имеет ключевое значение . Ложитесь спать и вставайте примерно в одно и то же время каждый день, чтобы запрограммировать тело на лучший сон
  • Обязательно дайте себе по крайней мере 30 минут, чтобы успокоиться перед сном. Пришло время отпустить все заботы и негативные мысли и заняться прожитым днем.Выберите то, что вам подходит, будь то теплая ванна, медитация, чтение или прослушивание успокаивающей музыки.
  • Спальня. Обеспечьте прохладу, тишину и темноту, чтобы избежать ненужных помех. Убедитесь, что вы тоже спите на удобной кровати.
  • Сохранить активность. Хорошо известно, что люди, которые регулярно занимаются спортом, лучше спят. Снятие сдерживаемого напряжения с помощью упражнений также очень полезно, помогая избавиться от стресса перед сном.
  • Избегайте экранного времени перед сном. Старайтесь не брать трубку телефона, чтобы просмотреть социальные сети или электронную почту, а также подумайте о том, чтобы выключить телевизор.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.