Просыпаюсь в 3 ночи каждый день: Просыпаюсь в 3 часа ночи: эксперты назвали причины

Содержание

Просыпаюсь в 3 часа ночи: эксперты назвали причины

Некоторым из вас может потребоваться немного больше сна / Pixabay

Сон необходим всем нам, чтобы жить полноценной жизнью. Недостаток сна может иметь долгосрочные последствия для вашего физического здоровья. Каждый третий из нас страдает от плохого сна.

Express.co.uk выяснил, почему мы просыпаемся посреди ночи и сколько на самом деле нужно спать человеку.

Возможно, вы слышали, что среднестатистическому взрослому человеку требуется около восьми часов сна каждую ночь. Но что важно, речь о восьми часах качественного сна, а не просто лежании в постели.

Некоторым из вас может потребоваться немного больше сна, а некоторым — меньше, поэтому важно найти то, что вам подходит.

Если вы просыпаетесь уставшим или просыпаетесь в середине ночи, возможно, вам придется увеличить продолжительность сна каждую ночь.

Недостаток сна часто вызывает усталость, вспыльчивость и потерю внимания.

Но после нескольких ночей без сна ваш мозг может затуманиваться, из-за чего вам трудно сосредоточиться, и вы можете начать обнаруживать, что это влияет на ваше психическое здоровье.

Недостаток сна также может сделать вас склонным к серьезным заболеваниям, таким как ожирение, болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет.

Если вы часто просыпаетесь по ночам или обнаруживаете, что в 3 часа ночи у вас широко раскрытые глаза, возможно, вы обеспокоены. Итак, вот несколько признаков, на которые следует обратить внимание:

Почему я просыпаюсь в 3 часа ночи?

Если вы не высыпаетесь, есть только один способ компенсировать это — больше спать.

Национальная служба здравоохранения заявляет: «Если у вас были месяцы ограниченного сна, у вас накопился значительный недосып, поэтому ожидайте, что выздоровление займет несколько недель. Начиная с выходных, постарайтесь добавить дополнительный час или два сна за ночь. Для этого нужно лечь спать, когда вы устали, и позволить своему телу разбудить вас утром. Сначала ожидайте, что вы будете спать более 10 часов в сутки. Через некоторое время продолжительность сна постепенно уменьшится до нормального уровня».

Но если вы изо всех сил пытаетесь заснуть, «выспаться» может оказаться труднее, чем кажется.

Есть несколько причин, по которым вы можете просыпаться посреди ночи или изо всех сил пытаться заснуть.

1. Упражнение

Если вы обнаружите, что у вас не получается заснуть, это может означать, что вы были недостаточно активны в течение дня. Обязательно старайтесь делать 10 000 шагов каждый день.

Необходимо также заниматься не менее 150 минут в неделю или совершать 75 минут активности высокой интенсивности в неделю.

2. Положите телефон

Исследования показывают, что если отложить телефон, планшет или ноутбук хотя бы на полчаса перед сном, это поможет вам расслабиться.

Совет по вопросам сна Великобритании заявляет: «Синий свет препятствует выработке мелатонина, а содержимое стимулирует мозг, заставляя его чувствовать себя более напряженным».

3. Сократите потребление сахара

Регулярное употребление слишком большого количества сахара может стать причиной естественного пробуждения в 2–3 часа утра. Избыток сахара не только вреден для вашего здоровья, но и может повлиять на ваш сон. Это потому, что, пока вы спите, уровень сахара в крови падает, поэтому ваше тело будит вас, чтобы привлечь ваше внимание.

Сократите количество искусственного сахара в еде и напитках, чтобы спать всю ночь.

4. Проверьте свое психическое здоровье

Если вы чувствуете себя подавленным или испытываете стресс, это может быть причиной недостатка сна.

В NHS говорится: «Если вы часто лежите без сна, беспокоясь о завтрашнем дне, выделите время перед сном, чтобы составить список на следующий день. Это поможет вам успокоиться «.

5. Купите новый матрас

Вам следует менять матрас каждые семь-восемь лет.

Причины почему вы регулярно просыпаетесь в 3 часа ночи » UDF.BY

Фото носит иллюстративный характер

Вы начали замечать за собой, что примерно в 3 часа ночи неожиданно просыпаетесь? Хотите знать причину этому? На самом деле все дело в…

Согласно теории китайской древней медицины ночные пробуждения в одно и то же время, как правило, это примерно в 3 часа ночи, связаны с заблокированной, слабой энергией в определенных участках тела. Это время наиболее свойственно совам, а вот жаворонки (люди, привыкшие рано ложиться) чаще будут просыпаться в период между 1.00 и 3.00.

С чем связаны ночные пробуждения

Если вам свойственно просыпаться в период между 1.00 и 3.00 ночи, значит у вас энергия Ян в избытке, у вас преобладают эмоции гнева. Чтобы спокойно спать, не просыпаясь ночью, вам необходимо больше брать на себя ответственность, отвечать за свои действия, избегать гнева, руководствоваться положительными моментами каждой жизненной ситуации. Кроме того, перед сном заряжайте свой организм чистой холодной водой.


Если вы просыпаетесь в 3 – 4 часа ночи, это своего рода сигнал о том, что вы игнорируете сигналы, поступаемые вам свыше. Китайские мудрецы считают, что такие пробуждения связаны с энергетическим меридианом, проходящим через линию печали. Нужно больше верить, что высшие силы помогут преодолеть все препятствия на пути, а ночью во время пробуждения попробуйте глубоко и ровно дышать.

Научная версия ночных пробуждений

Когда вы вдруг просыпаетесь ночью, префронтальная часть коры головного мозга, которая участвует в процессе принятия решений и отвечает за самоконтроль, еще не проснулась. Мы не способны на умные мысли, когда просыпаемся ночью.

Цикл сна — это время, когда вы мечтаете, и получаете сообщения свыше о своем пути. Сны могут раскрыть подробности духовном пути, на котором вы сейчас находитесь. Не стоит отвергать данные «послания», ведь они нередко могут предостеречь и даже открыть глаза на то, что вы раньше не замечали.

Многие люди считают, что мы здесь для того, чтобы учиться, развиваться, стать лучшей версией себя самих. Некоторые люди называют этот процесс перехода на более высокий уровень осознания или сознания восхождения. Осознание своего высшего предназначения и является частью этого процесса.

Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter

Новости других СМИ

Час дьявола или почему вы просыпаетесь в 3 часа ночи? | Qi

Многие из нас помнят сцены из фильма ужасов, когда герой просыпается в 3 часа ночи и с ним начинают происходить странные вещи.

Если вы попали в число тех, кто просыпается каждую ночь как правило, в одно и тоже время, это хороший повод, чтобы обратить внимание на все происходящее с Вами.

3 часа ночи – это именно то время, когда многие жители Земли просыпаются каждую ночь. Такая странная закономерность иногда начинает казаться любопытной или даже пугающей.

Рассмотрим все возможные причины с разных точек зрения :

1) С точки зрения мистики

Существует народное утверждение, что 3 часа ночи – «ведьмин» час. Именно в данное время суток происходит «пробуждение нечистой силы».

Если рассматривать вариант именно с этой точки зрения, то пробуждение человека происходит в период смежных часов. Такие люди считаются особенно чувствительными. Они просыпаются, потому что на подсознательном уровне у них присутствует чутье, что происходит пробуждение злых сил.

Час дьявола – особенное время в оккультизме и эзотеризме. Считается, что сведущий человек может многое сделать в этот период: обратиться за помощью к темным силам, поговорить с мертвыми, навести на кого-нибудь порчу, погадать, совершить другие магические обряды. Чувствительные люди могут не только внезапно просыпаться в ведьмин час, но также испытывать настоящий ужас и наблюдать странные видения.

Страдания Христа

Считается, что Иисус был распят в 15:00 (этот час считается самым «благочестивым» часом).Ровно через 12 часов после этого наступает демоническая активность.

Активность нечисти в 15.00 самая низкая, а вот в 3 ночи, напротив, самая сильная.

2) С точки зрения медицины

Работа внутренних органов

Сон и ночные пробуждения связаны с работой внутренних органов. Сон обладает своей структурой, которая включает в себя 5 основных фаз. Они по очереди приходят на смену друг другу на протяжении всего периода отдыха.

Что касается вопроса, почему люди просыпаются в 3 часа ночи, есть вполне логичное объяснение. Все дело в том, что именно в данное время суток активизируется работа таких внутренних органов, как печень и желчный пузырь. Их активизация связана с необходимостью очистки организма от шлаков и токсинов. Это может объяснять внезапные пробуждения посреди ночи.

Существует высокая вероятность ночного пробуждения, если имеются проблемы с обменом веществ.

Некоторые медики утверждают, что в районе 3 часов ночи темнота становится особенно густой, из-за чего мелатонин в человеческом организме регулирует и переключает состояние сна, и индивидуум может каждый раз вырываться из объятий Морфея.

Чувство холода. Иногда, когда мы просыпаемся в этот час ночи, мы даже можем ощутить холод и дискомфорт.Это связано с тем, что температура нашего тела не регулируется во время фазы быстрого сна.

Все же лучше быть на стороне медицины, потому что наш организм удивительно устроен и живет своей жизнью, поэтому ваши пробуждения могут быть не обусловлены ничем мистическим.

Если Вы постоянно просыпаетесь в 3 часа ночи, это…

Если Вы постоянно просыпаетесь в 3 часа ночи, это означает, что…

У некоторых из нас происходит так, что ни с того ни с сего мы просыпаемся среди ночи. И казалось бы, будильник не звенел, вокруг относительная тишина — что же послужило причиной?

Если вы попали в число тех, кто просыпается каждую ночь  как правило, в одно и тоже время, это хороший повод, чтобы обратить внимание на все происходящее с Вами.

Каждый человек обладает энергией, протекающей через его тело. Энергетические меридианы – как русла рек в теле человека. Энергия движется всегда по определенным маршрутам, независимо ни от расы человека, ни от возраста. Каждый меридиан снабжает энергией соответствующий внутренний орган. Поэтому название этого органа дает название меридиану в целом. Энергетические меридианы, часто используемые в китайской медицине, имеющие важное значение для практик иглоукалывания и акупрессуры, т.е. точечного массажа.

Энергетические меридианы связаны с системой времени, что согласно древней китайской медицине способствуют активизации различных частей тела человека в разные временные промежутки. Если Вы просыпаетесь между 3 и 5 часами утра, это явный признак того, что Ваша энергия в соответствующей части тела заблокирована или же слишком слабая.

Если у Вас проблемы со сном между 9:00 и 11:00 вечера

Промежуток между 9 и 11 вечера – это время, когда большинство людей отходят ко сну. Трудности с засыпанием в течение этого времени являются признаком лишнего стресса и переживаний от событий, пережитых за прошедший день. Чтобы заснуть — рекомендуем выполнить следующие упражнения: слушайте или читайте позитивные мантры, медитируйте или последовательно чередуйте мышечное напряжение и расслабление.

Если Вам свойственно просыпаться в период с 11 вечера и до 1.00

Согласно учению древней китайской медицины, на этот раз, речь идет о временном промежутке, в котором энергия меридиана проходит по линии желчного пузыря и находится в фазе активного действия. Просыпающиеся в этот период времени могут ассоциировать свое самочувствие с эмоциональным разочарованием. Рекомендуется практика безусловного принятия себя и прощения других людей для того, чтобы вернуться в сон.

Вы просыпаетесь в промежутке между 1:00 — 3:00

Это энергетический меридиан, связанный с китайской медициной и биологическими часами проходит по линии печени человека. Проснувшийся в это время человек, связывает свое состояние с эмоцией гнева и избытком энергии Ян. Попробуйте выпить прохладной воды и взять на себя ответственность за ситуации, в которых Вы чувствуете себя сердитым. В результате таких действий спокойное продолжение сна Вам обеспечено.

Просыпаетесь между 3:00 и 5:00 утра

Для тех, кто просыпается в вышеуказанном промежутке времени: данная особенность связана с энергией меридиана, который проходит по линии легких и эмоции печали. Чтобы помочь себе снова заснуть, следует проделать медленные и одновременно глубокие вдохи, и выразить свою веру в высшие силы, способные помочь Вам.

Если период, когда Вы просыпаетесь припадает на промежуток между 3 и 5 утра, это может указывать на признак Вашей высшей силы, что следует понимать, как некое послание с целью объединить человека с его высшей целью.

Просыпаетесь между 5:00 и 7:00 утра

В указанное утреннее время наблюдается энергетический поток по линии толстого кишечника. Существование эмоциональных блоков также связывают с периодом раннего утра. Попробуйте поупражняться на растяжение мышц, поход в туалет также способствует дальнейшему сну.
Если Вы просыпаетесь в одно и тоже время каждую ночь, с чем это может быть связано?

Функции человеческого мозга и подъемы среди ночи

При частых ночных пробуждениях мозг человека просыпается не полностью. Согласно американскому еженедельнику The New Yorker: то явление, когда мозг просыпается внезапно и в не подходящее для себя время, называется инерцией. Впервые описываемый процесс обозначили инерционным в 1976 году, ссылаясь в своих описаниях на промежуток между пробуждением и сознанием, в то время, когда человек чувствует слабость. Чем резче Вас разбудили, тем сильнее инерция. В тот момент, когда каждый из нас неожиданно просыпается ночью, та часть нашего мозга, что принимает участие в принятии решений и самоконтроля, пребывает в спящем режиме. В этот момент человек не способен на умные мысли и принятие особо важных решений.

Проснуться и выполнить свое предназначение

Ваш цикличный период сновидений — это время мечтаний и получаемых сообщений о своем пути от проявления высших сил. Сновидения могут раскрывать детальные подробности о духовном путешествии, в котором находится данная личность. Как человек, который пребывает на высшей ступени своего духовного развития, Вы должны быть в курсе того, что высшая сила посылает Вам.

Аналогично, как эмоциональные проблемы проявляются в теле человека в виде болевых ощущений, точно также проявление духовности может проявиться в телесной форме. Божественная внутренняя искра, которой обладает человек призывает вовремя проснуться. Это сигнал от высших сил на то, чтобы настроиться.

По мнению большинства людей, человек прибыл на Землю, чтобы учиться и развиваться в своей сущности и стать лучшим продолжением своей версии. Некоторые из нас называют все происходящее переходом на более высокий уровень сознания своего восхождения. Итак, осознание своей высшей цели — это и есть часть этого процесса.

Если Вы не верите в восхождение к высшим силам, то картина постоянных пробуждений в промежутке между 3:00 и 5:00 часами утра Вам покажется, явно, ненормальной. Ваша высшая сила нуждается в Вас и она обращает Ваше внимание на указанный промежуток времени, поэтому настройтесь на сообщения, которые были отправлены Вам, и принимайте меры дабы уравнять себя с божественным началом.

 

 

 

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

 

 

Присоединяйся!

Философия Счастья — самое увлекательное сообщество на Facebook!

 

 

 

А что Вы думаете об этом?

 

Просыпаетесь посреди ночи в одно и то же время? Вот что пытается сказать ваше тело — Жизнь

Хорошие новости: это не случайное явление и может пролить свет на то, что сейчас происходит с вашим телом, разумом и жизнью в целом.

В теле человека выделяют 14 основных энергетических меридианов, 12 из которых четко соответствуют 24 часам в сутках. Это означает, что каждые 2 часа один из меридианов, проходящий через определенную часть вашего тела, становится главным.

Меридианы тесно связаны с частями тела и процессами в организме, а также с мыслями, эмоциями и впечатлениями. Другими словами, время, когда вы чаще всего просыпаетесь ночью, указывает на поврежденный меридиан.

1 час ночи

Физические симптомы: Проблемы с кровообращением (особенно с сердцем) или желчным пузырем.

Психологические симптомы: Вы никак не можете найти свое место в жизни или почувствовать себя в безопасности. Вы не знаете как «сделать шаг вперед» и боретесь с проблемами, связанными с вашей внешностью или весом.

Духовные симптомы: Сейчас вы нуждаетесь в источнике энергии. Вы отдаете больше, чем получаете взамен, и это приводит к истощению. А еще у вас может возникнуть проблема с закрытостью перед другими людьми (это часто описывается понятием сопротивляемости «течению»). Хотя причина может быть вызвана и тем, что вы не знаете, как сделать себя счастливым, а потому полагаетесь в этом деле на принятие со стороны других людей.

2 часа ночи

Физические симптомы: Проблемы с пищеварением, связанные с работой кишечника или печени. А еще вы можете есть или пить слишком много или слишком мало.

Психологические симптомы: Пробуждение в это время, как правило, связано с неиспользованными энергическими «карманами», которые у вас появились еще в детстве. В молодости вы были неспособны понять их предназначение, а потому либо избегали, либо противились обстоятельствам их возникновения. И это влияет на вас до сих пор.

Духовные симптомы: Вам необходимо избавиться от своих старых и ограничивающих убеждений или идей касательно себя, которые сформировались у вас еще до того, как вы осознали, что происходит на самом деле. Нужно заново обучиться «переваривать», обрабатывать и усваивать уроки, которые предлагает вам жизнь.

3 часа утра

Физические симптомы: Проблемы с легкими, например, неспособность сделать глубокий вдох и расслабиться.

Психологические симптомы: Сейчас вы нуждаетесь в совете и помощи с выбором направления в жизни. Хотя у вас и началось пробуждение, вы по-прежнему еще многого не знаете, а потому просыпаетесь в духовный «ведьмин час» (это необязательно плохо), чтобы усвоить как можно больше необходимой вам информации.

Духовные симптомы: Учитывая, что в 3 часа утра завеса между измерениями самая тонкая, весьма вероятно, что с вами пытаются установить контакт потусторонние силы (духи умерших любимых, наставников и прочее). Возможно, по причине того, что вы становитесь более чувствительными к скрытым энергетическим потокам, ваше тело само себя будит, когда что-то непривычное происходит и в физическом мире. Просто запишите все полученные послания и идеи, посетившие вашу голову в это время ночи.

Почему мы просыпаемся в 3 часа. Просыпаюсь ночью в одно и то же время – привычка или симптом? Как можно решить эту проблему

Почему люди просыпаются в 3 часа. Почему вы просыпаетесь в три часа ночи? Если Вы просыпаетесь в одно и тоже время каждую ночь, с чем это может быть связано

На самом деле многие люди просыпаются в три часа ночи или чуть позже. Это далеко не мистическое или сверхъестественное явление, а очень распространенная проблема, вызванная нарушением сна, связанные с тревогой.

Однако это явление следует объяснить в деталях, чтобы вы могли лучше его понять и противостоять ему. Подъем в эти часы рано утром и невозможность заснуть может стать очень серьезной проблемой, если это происходит в течение нескольких дней. Поэтому важно знать, как правильно справляться с ситуацией.

Существует немало публикаций, которые описывают это распространенное явление. Однако стоит помнить, что в нем нет ничего удивительного; это на самом деле реакция мозга на повышенный уровень беспокойства, который мы в этот момент чувствуем. Когда это начинает постоянно нарушать наш сон, надо принять соответствующие меры.

Важно иметь в виду симптомы, которые часто сопровождают подъем в три или четыре часа утра:

  • Пробуждения от интенсивной тревоги и беспокойства.
  • Учащенное сердцебиение и ощущение опасности.
  • Возвращение к сна невозможно. Это увеличивает нервозность, негативные мысли и бессонница.
  • Если вам все же удастся опять заснуть, сон очень легкий, и вы просыпаетесь с чувством усталости.
  • Вы просыпаетесь в три или четыре утра несколько раз в неделю.

Беспокойство и подъем в ранние утренние часы

Почему я всегда просыпаюсь в три ночи?

Если в течение недели вы вдруг просыпаетесь рано утром и почти всегда в это время, сначала спросите себя, вас что-то беспокоит, или вам что-то мешает, или вы работаете слишком много, есть эмоциональные проблемы.

Все эти факторы могут вызвать беспокойство, которое мы часто даже не осознаем, но наш мозг реагирует на эти проблемы через сон. Нам сложно заснуть, а когда мы в конце концов засыпаем, накопленная тревога заставляет просыпаться с ощущением угрозы.

Взглянем на проблему подробнее:

  • Беспокойство непосредственно влияет на центральную нервную систему (ЦНС), которая начинает делать небольшие изменения в био- и нейро-химических системах, участвующих в цикле сон-пробуждение. Все это напрямую меняет стадии сна (быстрый и глубокий).
  • Как правило, мы ложимся в кровать и нам сложно заснуть. Мы в конце концов засыпаем около полуночи, но беспокойство фрагментирует наш сон, нам трудно достичь стадии быстрого сна, когда сон глубокий и восстанавливающий.
  • Наш мозг интерпретирует эту тревогу, как угрозу и что-то, от чего мы должны уйти. Ощущение этого предупреждения заставляет нас с трудом просыпаться около 3 часов ночи.
  • Это естественная реакция организма на беспокойство и наши нейротрансмиттеры изменяются, вызывая изменения в сне.

Как можно решить эту проблему?

Если причиной нарушений сна являются беспокойство, мы должны противостоять этим источникам стресса и проблемам, которые вызывают тревогу, чтобы хорошо отдыхать ночью.

  • Важно осознать, что что-то происходит. Подъем посреди ночи с чувством страха или угрозы – это признак того, что что-то не так. Спросите себя, что это, почему так происходит в вашей жизни, что вас беспокоит, что делает вас несчастными и почему вы чувствуете себя в опасности.
  • Сделайте небольшие изменения в жизни, установите приоритеты и попытайтесь выработать новые привычки, чтобы стимулировать мозг и избежать стресса.
  • Попробуйте гулять после обеда по крайней мере в течение получаса. Гуляйте, глубоко дышите, отгораживаться от мира, расслабьтесь.
  • Когда вернетесь домой, примите ванну и ложитесь в кровать. Не стоит прокручивать в голове: “Мне нужно хорошо спать всю ночь, чтобы хорошо работать завтра”. Эта мысль создает напряжение в мозгу, потому что он видит в этом обязательства: “Я должен спать”.
  • Добейтесь ясности ума и успокойте свои мысли.
  • Убедитесь, что ваша комната чиста, хорошо проветриваема и пахнет свежестью. По мнению экспертов, лучшая температура для сна составляет 20° С. Когда температура превышает 25°, организм чувствует себя неудобно. Помните об этом!

Если вы вдруг обнаружили себя внезапно проснувшимся в 2-3 часа ночи, будьте уверены — вы не единственный. Проведя несколько опросов присутствующим на семинаре, было обнаружено, что 80% сталкивались с этим феноменом в своей жизни.

Многих этот феномен по началу беспокоит, так как бытует поверье: если проснулся в 2 часа ночи- на тебя колдуют .
Кто не верит в бабкины поговорки, те попросту боятся, что не проспав, как обычно, всю ночь, будут чувствовать себя не отдохнувшими полностью весь последующий день. Иногда люди просыпаются от ощущения, что в комнате есть кто-то посторонний, но осматриваясь по сторонам, никого не обнаруживают.

Частые ночные пробуждения не исключают и Интрасомнические расстройства (не будем пока углубляться). Многие обвиняют всевозможные внешние силы, можно также предположить, что это нормальный физиологический процесс в организме, который вполне объясним научно (так как тело во время сна достигает самой высокой температуры в сутках).

Участились эти ночные пробуждения только за последние лет пять. Объясняют это именно ускоренной эволюцией человечества .

На самом деле, это абсолютно нормально, и совершенно безопасно. А в будущем, возможно, станет совсем обычным делом! Даже проводятся некие разработки, называющиеся “Триадой сна” (потому что ночной отдых условно делим на три части ).
Принцип её действия: вы спите примерно 3 часа, затем просыпаетесь часа на два , потом засыпаете еще на три часа. Вот эти два часа в середине ночи, возможно, станут для человечества периодом бодрствования с эффектом омоложения . Фактически человечество вырабатывает эту новую систему сна, которая распространяется гораздо быстрее, чем вы думаете!

Если Вы обладатель высоких вибраций, значит просыпание в два-три часа ночи может стать для вас обычным делом.
Во время ночного периода бодрствования мы входим в состояние «Расширенного Творения » (в фазе активных частот альфа волн ) Наш мозг одновременно вырабатывает 4 частоты волн, но в конкретный момент времени доминирующей является лишь одна частота(Бета,Альфа, Теша, Дельта ).

Альфа-фаза — состояние, когда мы очень расслаблены естественным образом, например:
-перед самим засыпанием,
-увлечённые какой-либо работой (художественной, например),
-когда растворяемся в экране во время просмотра любимой телепередачи,
-или у монитора за прочтением увлекательной информации.

Находясь в таком трансе, мы, на самом деле, находимся на волне «Расширенного Осознания » (позволяющее быть более осознающим окружающую действительность ).
Альфа-фазу используют чтобы получить доступ к “подсознанию” так же гипнотизеры, а в медитациях это состояние позволяет подключаться к «Вселенской Энергии».

Конечно, резкое пробуждение, без тени сонливости, приводит вас в замешательство, и если вы начнёте думать, и волноваться, что будете плохо чувствовать себя, будете усталыми и невнимательными, что опоздаете на работу,или допустите ошибку, то именно этими мыслеформами и создадите соответствующую действительность (станете фактически создателем своих неприятностей ). А всё потому что альфа-волны, создающие «Расширенное сознание «, открывают нам состояние «Расширенного творения «! А именно при таком состоянии усиливается возможность реализации мыслеформ .
Конечно, мы не в силах проследить за мыслями, пролетающими в нашей голове, но мы в силах оставить только самые хорошие и добрые образы!

Так что если вы вдруг обнаружили себя пробудившимся часа в 2-3 ночи, знайте! Вам подарено особенное время . И если вы проведёте его положительно, или даже с пользой для своего «высшего» блага, то весь последующий день будете полны неисчерпаемой энергией, и энтузиазмом!

Качественный ночной сон — залог высокой работоспособности и отличного настроения в течение целого дня. Но в последнее время проблема бессонницы становится очень распространенной. Много людей жалуются на трудности с засыпанием. А иногда приходят с еще более серьезной проблемой: «Просыпаюсь ночью в одно и то же время и потом долго не могу заснуть». О каком полноценном отдыхе можно говорить в подобной ситуации?! Если она повторяется часто, меры принимать нужно немедленно.

Причины ночных пробуждений

Причины ночных пробуждений могут быть разными. К сожалению, довольно редко они бывают вызваны только физиологией. Чаще регулярное прерывание сна в одно и то же время сигналит о том, что с организмом что-то не так. Иногда это связано с психологическими проблемами, но чаще свидетельствует о патологиях внутренних органов, которые работают по генетически запрограммированным биологическим часам.

Физиологические

Физиологические причины чаще создают проблемы с засыпанием или качеством сна. Трудно выспаться в душной комнате или заснуть, когда тебе мешает свет, чувство голода или храп соседа. При сильной усталости человек отключается даже при интенсивном воздействии внешних раздражителей. Но после 1-2 циклов сна в быстрой фазе, когда мы спим особенно чутко, он может пробудиться.

Регулярно просыпаются ночью те, кто не может заснуть без включенного ночника или телевизора. Примерно через 3-4 часа после засыпания свет и звук начинают мешать, сон прерывается. Но стоит выключить их источник, он возвращается и дальше ночь проходит спокойно. Если это будет повторяться регулярно, выработается условный рефлекс, и человек начинает просыпаться по ночам.

Еще одна распространенная причина постоянных ночных пробуждений примерно в одно и то же время — недостаток кислорода.

Даже если проветрить помещение перед сном, но в нем работают отопительные приборы или находится много цветов, которые по ночам поглощают кислород, то через несколько часов нехватка свежего воздуха заставит проснуться.

В одно и то же время часто просыпаются мамы малышей, которые привыкли к определенному распорядку. Организм еще долго помнит, что нужно покормить ребенка или проверить не мокрый ли он. Условный рефлекс, в том числе и на пробуждение, вырабатывается примерно за месяц. А вот на то, чтобы избавиться от привычки, требуется гораздо больше времени.

К физиологическим факторам относятся также возрастные изменения структуры сна. Учеными установлено, у молодых людей в течение ночи преобладает медленная фаза, то есть — человек спит крепко.

Но постепенно структура циклов меняется, и у пожилых быстрая фаза сна начинает доминировать уже примерно с середины ночи. Поэтому малейший шум заставляет их проснуться. А поскольку к утру концентрация в крови мелатонина заметно снижается, снова уснуть удается не всегда. Отсюда родился миф, что старикам нужно меньше спать.

Психологические

Некоторые психологические проблемы напрямую влияют на качество нашего сна. У сомнологов даже есть специальный термин, который их объединяет — «интрасомнические расстройства». Наиболее часто ночные пробуждения провоцирует стресс. Выявить его хроническое состояние бывает достаточно сложно и иногда справиться с этим без помощи опытного специалиста не удается.

Для стресса наиболее характерны жалобы в стиле: «Я просыпаюсь каждую ночь в 3 часа с ощущением тревожности». Иногда таких людей мучают кошмары или тяжелые депрессивные сновидения, сюжеты которых они могут и не запомнить.

Бесконтрольное применение снотворных препаратов только усугубляет проблему и провоцирует развитие депрессивных состояний.

Эмоциональное расстройство — это любые гипертрофированные эмоции, которые человек не может контролировать. В этом случае он четко осознает, что именно не дает спать: злость, страх, влюбленность, зависть и т.д. Но справиться с этими состояниями не удается. Помочь в такой ситуации может грамотный психолог.

Патологические

Но в большинстве случаев жалуются на то, что просыпаются в 3 часа ночи и не могут уснуть люди с серьезными патологиями. Кстати, именно это время (плюс-минус полчаса) отмечают чаще всего люди, страдающими такой формой бессонницы. В народе его прозвали «ведьмин час», и не без причины. Здоровый человек в это время крепко спит, а значит, беззащитен и легко поддается внушению. Приходи и делай что угодно.

Ученые заинтересовались, какие процессы происходят в нашем организме в течение ночи. И вот что показали результаты их исследований:

Естественно, это обобщенные данные, каждый организм индивидуален. Но постоянные пробуждения в одно и то же время — один из симптомов патологий тех органов, которые активны в этот период.

Диагностика и лечение

Если физиологические причины регулярных ночных подъемов исключены, нужно искать помощи у специалистов. Нет ничего плохого в том, что вы придете к врачу и зададите ему вопрос: «Я плохо сплю ночью и часто просыпаюсь — что делать?»

Эта проблема распространена, и обычно человеку действительно необходима квалифицированная помощь. Тревогу должно вызвать присутствие следующих симптомов:

Скорее всего вам предложат пройти обследование, чтобы выявить патологии внутренних органов. Не отказывайтесь от него — чем раньше будет обнаружено заболевание, тем больше вероятность полного излечения. Когда болезнь отступает — сон быстро нормализуется.

Вегетососудистую дистонию и эмоциональные расстройства лечат при помощи аутотренинга и дыхательной гимнастики. Обычно удается решить проблему без применения лекарственных препаратов. Но при трудностях с засыпанием могут быть назначены легкие седативные средства.

Если бессонница вызвана сильным или хроническим стрессом, необходима консультация психолога. Подавление таких состояний приводит к серьезным неврологическим расстройствам и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Иногда на короткий период назначают снотворные или антидепрессанты. Но важно помнить, что такие препараты быстро вызывают привыкание. Поэтому если вы в состоянии без них обойтись — ищите другие способы снятия стресса.

Возможные проблемы

Постеснявшись обратиться за консультацией, вы с каждым днем усугубляете проблему. Ночной недосып сказывается отрицательно на работе всего организма:

  • резко снижается работоспособность;
  • появляется быстрая утомляемость;
  • рассеивается внимание;
  • появляются сбои в гормональной системе;
  • постоянно присутствует сонливость;
  • пересыхает кожа и слизистые;
  • появляются глубокие морщины;
  • пропадает аппетит;
  • появляется тревога и страх ночи.

Чем дольше продолжаются нежелательные ночные подъемы, тем хуже для организма . Кроме того, человек подсознательно начинает их ждать и таким образом невольно устанавливает на эти часы свой «внутренний будильник». И порой, чтобы его отключить, приходится прибегать к нейро-лингвистической терапии или гипнозу.

Что делать?

Поскольку психологическое состояние напрямую влияет на наш сон, не поддавайтесь панике. Часто удается нормализовать его, даже если просто обратить внимание на то, с каким настроем вы отправляетесь в постель.

В первую очередь попытайтесь спокойно проанализировать, почему вы просыпаетесь по ночам. Возможно, вас мучают тревожные мысли о неразрешенной проблеме или конфликтной ситуации. А может быть, вам просто некомфортно спать, поэтому:

  • проверьте, достаточно ли в комнате воздуха, и заведите привычку обязательно проветривать спальню;
  • создайте себе спокойную обстановку — спать надо в темноте и тишине;
  • освойте элементарные техники психотерапии: аутотренинг, медитации;
  • придумайте приятный ритуал, предшествующий засыпанию: ванна, массаж стоп или головы, ароматерапию;
  • научитесь отпускать плохие и тревожные мысли перед сном — лучше помечтайте о чем-то приятном;
  • попробуйте освоить релаксирующие упражнения из йоги и расслабляющее дыхание;
  • если не можете спать без ночника, купите модель с таймером, чтобы он отключался через некоторое время после засыпания.

Но главное — не запускайте проблему! Если ночные пробуждения случаются чаще 2-3 раз в месяц — это уже повод для беспокойства и консультации у специалистов.

Неразрешимых проблем нет и даже при наличии хронических заболеваний сон можно нормализовать. Результата не будет лишь в том случае, если вы не предпримете никаких действий для защиты собственного тела и нервной системы от постепенного разрушения из-за регулярного недосыпа.

Вы удивитесь, но феномен того, что мы можем внезапно проснуться в 3 часа утра или около того — это достаточно распространенное явление! И объяснение его будет совсем не сверхъестественным или из разряда мистики, это просто нарушение сна из-за и повышенного беспокойства.

Однако необходимо разобраться в причинах происходящего и суметь справиться с возникшей проблемой. Ведь если такое нарушение сна с регулярным пробуждением и невозможностью возобновить отдых будет наблюдаться у человека в течение длительного времени, это может повлечь за собой серьезные проблемы со здоровьем.

Поэтому очень важно знать, как можно контролировать ситуацию и управлять ею.

Пробуждение около 3 или 4 часов утра: с чем это связано?

На сегодняшний день существует огромное количество публикаций и научных статей, описывающих данный феномен. Существуют две ситуации. Либо в ней нет ничего страшного и это всего лишь «разовая» реакция нашего мозга на состояние повышенной тревожности, которую мы испытываем, либо, наоборот, это постоянное нарушение сна, которое необходимо лечить.

Поэтому важно знать о симптомах, которые сопровождают внезапное пробуждение в районе 3-4 часов утра:

  • Во время пробуждения в столь ранние часы человек испытывает сильное беспокойство и тревогу.
  • Учащается сердцебиение (тахикардия) и появляется ощущение угрозы.
  • Попытки снова заснуть ни к чему не приводят. Это еще больше увеличивает беспокойство, наводит на нехорошие мысли и препятствует сну и здоровому отдыху.
  • Если же заснуть все-таки получается, то это будет очень неглубокий, чуткий, в результате человек встает уже уставшим.
  • Данный феномен внезапного пробуждения около 3 часов утра может повторяться по 2 раза в неделю.

Беспокойство и феномен внезапного пробуждения в ранние часы

Почему я почти всегда просыпаюсь в 3 часа утра или около того?

Если в течение недели вы просыпаетесь ранним утром, почти всегда в одно и то же время и не можете больше заснуть, то спросите себя, что вас беспокоит ? Это может быть какая-то нерешенная задача, угроза, чрезмерная занятость на работе или же эмоциональная проблема .

Эти факторы порождают в нас чувство тревоги, но мы этого не осознаем. Ведь наш мозг работает самостоятельно и, как правило, именно в часы ночного отдыха. Появляются проблемы со сном, а когда заснуть все-таки удается, то уже накопленное напряжение заставляет нас проснуться и почувствовать некую угрозу.

Разберемся в этом поподробнее:

  • Чувство тревоги напрямую связано с нашей центральной нервной системой и меняет ее работу. Появляются незначительные изменения в биохимических и нейрохимических системах, которые участвуют в циклах сон-бодрствование. Все это непосредственным образом влияет на стадии сна (быстрый сон — REM , и медленный сон — non REM).
  • Как правило, в этом случае заснуть нам стоит большого труда и получается это сделать лишь к полуночи. Чувство тревоги делает наш сон фрагментированным и затрудняет достижение REM-сна , где сон спокойный и действительно «восстанавливающий». интерпретирует наше беспокойство как угрозу, от которой мы должны спастись. В результате, едва заснув, мы внезапно просыпаемся от какого-то непонятного чувства или предчувствия. Это происходит как раз около 3 часов утра.
  • Это естественная реакция нашего тела на состояние тревоги, так нарушение сна вызывается измененными нейромедиаторами.

Нарушение сна: как справиться с проблемой?


Первое, что нужно сделать, чтобы добиться глубокого и восстанавливающего сна, — это найти и устранить источники стресса, которые вызывают у нас беспокойство.

  • Для начала нужно признать наличие проблемы . Ведь просыпаться ранним утром с чувством страха и ощущением угрозы уже означает, что что-то идет не так. Спросите себя, в чем может быть причина? Что беспокоит вас, делает несчастным или заставляет почувствовать страх.
  • Сделайте небольшие изменения в своей жизни. Установите приоритеты и внесите коррективы в свои привычки, чтобы мозг находил новые стимулы и не «зацикливался» на напряженности.
  • Было бы желательно после ужина совершать небольшую прогулку (хотя бы минут 30). Выйдите на свежий воздух, подышите и расставьте все мысли по местам.
  • Вернувшись домой, примите расслабляющую ванну перед сном. Не стоит, ложась в кровать, думать: «я буду хорошо спать всю ночь, чтобы завтра проснуться бодрым». Уже одна эта мысль в вашем мозгу генерирует стресс, он воспринимает это как давление.
  • Лучше всего будет «очистить» свои мысли и постараться не думать ни о чем. Возьмите книжку и сконцентрируйтесь на сюжете.
  • Убедитесь, что комната, в которой вы спите, хорошо проветрена, в ней достаточно свежего воздуха, нежарко и. По мнению экспертов, наиболее подходящая температура воздуха для сна — 20 ºC . Если она превышает 25 ºC, то наше тело уже не сможет чувствовать себя комфортно. Запомните это!

В одно и тоже время, это хороший повод, чтобы обратить внимание на все происходящее с Вами.

Каждый человек обладает энергией, протекающей через его тело. Энергетические меридианы – как русла рек в теле человека. Энергия движется всегда по определенным маршрутам, независимо ни от расы человека, ни от возраста. Каждый меридиан снабжает энергией соответствующий внутренний орган. Поэтому название этого органа дает название меридиану в целом. Энергетические меридианы, часто используемые в китайской медицине, имеющие важное значение для практик иглоукалывания и акупрессуры, т.е. точечного массажа.

Энергетические меридианы связаны с системой времени, что согласно древней китайской медицине способствуют активизации различных частей тела человека в разные временные промежутки. Если Вы просыпаетесь между 3 и 5 часами утра, это явный признак того, что Ваша энергия в соответствующей части тела заблокирована или же слишком слабая.

Если у Вас проблемы со сном между 9:00 и 11:00 вечера

Промежуток между 9 и 11 вечера – это время, когда большинство людей отходят ко сну. Трудности с засыпанием в течение этого времени являются признаком лишнего стресса и переживаний от событий, пережитых за прошедший день. Чтобы заснуть — рекомендуем выполнить следующие упражнения: слушайте или читайте позитивные мантры медитируйте или последовательно чередуйте мышечное напряжение и расслабление.

Если Вам свойственно просыпаться в период с 11 вечера и до 1.00

Согласно учению древней китайской медицины, на этот раз, речь идет о временном промежутке, в котором энергия меридиана проходит по линии желчного пузыря и находится в фазе активного действия. Просыпающиеся в этот период времени могут ассоциировать свое самочувствие с эмоциональным разочарованием. Рекомендуется практика безусловного принятия себя и прощения других людей для того, чтобы вернуться в сон.

Вы просыпаетесь в промежутке между 1:00 — 3:00

Это энергетический меридиан, связанный с китайской медициной и биологическими часами проходит по линии печени человека. Проснувшийся в это время человек, связывает свое состояние с эмоцией гнева и избытком энергии Ян. Попробуйте выпить прохладной воды и взять на себя ответственность за ситуации, в которых Вы чувствуете себя сердитым. В результате таких действий спокойное продолжение сна Вам обеспечено.

Просыпаетесь между 3:00 и 5:00 утра

Для тех, кто просыпается в вышеуказанном промежутке времени: данная особенность связана с энергией меридиана, который проходит по линии легких и эмоции печали. Чтобы помочь себе снова заснуть, следует проделать медленные и одновременно глубокие вдохи, и выразить свою веру в высшие силы, способные помочь Вам.

Если период, когда Вы просыпаетесь припадает на промежуток между 3 и 5 утра, это может указывать на признак Вашей высшей силы, что следует понимать, как некое послание с целью объединить человека с его высшей целью.

Просыпаетесь между 5:00 и 7:00 утра

В указанное утреннее время наблюдается энергетический поток по линии толстого кишечника. Существование эмоциональных блоков также связывают с периодом раннего утра. Попробуйте поупражняться на растяжение мышц, поход в туалет также способствует дальнейшему сну.

Если Вы просыпаетесь в одно и тоже время каждую ночь, с чем это может быть связано?

Функции человеческого мозга и подъемы среди ночи

При частых ночных пробуждениях мозг человека просыпается не полностью. Согласно американскому еженедельнику The New Yorker: то явление, когда мозг просыпается внезапно и в не подходящее для себя время, называется инерцией. Впервые описываемый процесс обозначили инерционным в 1976 году ссылаясь в своих описаниях на промежуток между пробуждением и сознанием, в то время, когда человек чувствует слабость. Чем резче Вас разбудили, тем сильнее инерция. В тот момент, когда каждый из нас неожиданно просыпается ночью, та часть нашего мозга, что принимает участие в принятии решений и самоконтроля, пребывает в спящем режиме. В этот момент человек не способен на умные мысли и принятие особо важных решений.

Проснуться и выполнить свое предназначение

Ваш цикличный период сновидений — это время мечтаний и получаемых сообщений о своем пути от проявления высших сил. Сновидения могут раскрывать детальные подробности о духовном путешествии, в котором находится данная личность. Как человек, который пребывает на высшей ступени своего духовного развития, Вы должны быть в курсе того, что высшая сила посылает Вам.

Аналогично, как эмоциональные проблемы проявляются в теле человека в виде болевых ощущений, точно также проявление духовности может проявиться в телесной форме. Божественная внутренняя искра, которой обладает человек призывает вовремя проснуться. Это сигнал от высших сил на то, чтобы настроиться.

По мнению большинства людей, человек прибыл на Землю, чтобы учиться и развиваться в своей сущности и стать лучшим продолжением своей версии. Некоторые из нас называют все происходящее переходом на более высокий уровень сознания своего восхождения. Итак, осознание своей высшей цели — это и есть часть этого процесса.

Если Вы не верите в восхождение к высшим силам, то картина постоянных пробуждений в промежутке между 3:00 и 5:00 часами утра Вам покажется, явно, ненормальной. Ваша высшая сила нуждается в Вас и она обращает Ваше внимание на указанный промежуток времени, поэтому настройтесь на сообщения, которые были отправлены Вам, и принимайте меры дабы уравнять себя с божественным началом.

Существует категория людей, которые просыпаются ночью приблизительно в 3 часа и после этого долго не могут уснуть. Может показаться, что это ненормальное явление, но на самом деле все не так страшно. Такому состоянию есть несколько причин.

Почему человек просыпается в 3 часа ночи

Организм человека состоит из огромного количества загадок и тайн, особенно если речь идет о таком физиологическом процессе, как сон, которому уделяется много внимания.

Было создано много научно-исследовательских учреждений. Они занимаются детальным изучением всех процессов, которые происходят в нашем организме, в том числе и происходящих во время сна. На основе исследований были сделаны выводы относительно того, почему происходят ночные пробуждения.

Сегментированный сон

Если рассматривать сон с теоретической стороны, то человеку нужно спать около 8 часов, чтобы чувствовать себя хорошо. Но это только теория – все зависит от того, чем занимается человек, каковы особенности его организма и другие индивидуальные характеристики.

Некоторые люди спят на протяжении суток всего 5 часов, и им для хорошего самочувствия этого вполне достаточно. Другим же даже 10 часов мало, чтобы полностью восстановить свои силы.

То же самое касается времени засыпания: одни засыпают быстро, а другие ворочаются в постели часами до того, как смогут уснуть.

Все зависит от периода жизни – один и тот же человек на разных этапах своей жизни чувствует себя по-разному, что отражается на качестве сна. На одном этапе человеку нужно 8 часов, чтобы выспаться, а на другом – всего 6. Если в ночное время происходит пробуждение, то в некоторых ситуациях это говорит о том, что организм успел отдохнуть. За таким пробуждение следует бодрствование, которое длится некоторое время, а затем снова приходит сон.

Таким образом, процесс сна можно назвать фрагментированным. Ученые, изучив это состояние, пришли к выводу, что это нормальное явление, не являющееся отклонением, так как зависит от индивидуальных особенностей организма.

Работа внутренних органов

Сон и ночные пробуждения связаны с работой внутренних органов. Сон обладает своей структурой, которая включает в себя 5 основных фаз. Они по очереди приходят на смену друг другу на протяжении всего периода отдыха.

Что касается вопроса, почему люди просыпаются в 3 часа ночи, есть вполне логичное объяснение. Все дело в том, что именно в данное время суток активизируется работа таких внутренних органов, как печень и желчный пузырь. Их активизация связана с необходимостью очистки организма от шлаков и токсинов. Это может объяснять внезапные пробуждения посреди ночи.

Существует высокая вероятность ночного пробуждения, если имеются проблемы с обменом веществ.

Суеверия

Существует народное утверждение, что 3 часа ночи – «ведьмин» час. Именно в данное время суток происходит «пробуждение нечистой силы».

Если рассматривать вариант именно с этой точки зрения, то пробуждение человека происходит в период смежных часов. Такие люди считаются особенно чувствительными. Они просыпаются, потому что на подсознательном уровне у них присутствует чутье, что происходит пробуждение злых сил.

Чтобы защитить себя от негативного влияния злых демонов, в народе рекомендовали просыпаться именно в данный период, чтобы читать молитвы. Кроме того, стоит думать о чем-то светлом и добром, все мысли и планы должны быть наполнены позитивом. Такие действия позволят оградить себя от всего негативного, что могут причинить злые демоны.

Если вы вдруг обнаружили себя внезапно проснувшимся в 2-3 часа ночи, будьте уверены — вы не единственный. Проведя несколько опросов присутствующим на семинаре, было обнаружено, что 80% сталкивались с этим феноменом в своей жизни.

Многих этот феномен по началу беспокоит, так как бытует поверье: если проснулся в 2 часа ночи- на тебя колдуют .
Кто не верит в бабкины поговорки, те попросту боятся, что не проспав, как обычно, всю ночь, будут чувствовать себя не отдохнувшими полностью весь последующий день. Иногда люди просыпаются от ощущения, что в комнате есть кто-то посторонний, но осматриваясь по сторонам, никого не обнаруживают.

Частые ночные пробуждения не исключают и Интрасомнические расстройства (не будем пока углубляться). Многие обвиняют всевозможные внешние силы, можно также предположить, что это нормальный физиологический процесс в организме, который вполне объясним научно (так как тело во время сна достигает самой высокой температуры в сутках).

Участились эти ночные пробуждения только за последние лет пять. Объясняют это именно ускоренной эволюцией человечества .

На самом деле, это абсолютно нормально, и совершенно безопасно. А в будущем, возможно, станет совсем обычным делом! Даже проводятся некие разработки, называющиеся “Триадой сна” (потому что ночной отдых условно делим на три части ).
Принцип её действия: вы спите примерно 3 часа, затем просыпаетесь часа на два , потом засыпаете еще на три часа. Вот эти два часа в середине ночи, возможно, станут для человечества периодом бодрствования с эффектом омоложения . Фактически человечество вырабатывает эту новую систему сна, которая распространяется гораздо быстрее, чем вы думаете!

Если Вы обладатель высоких вибраций, значит просыпание в два-три часа ночи может стать для вас обычным делом.
Во время ночного периода бодрствования мы входим в состояние «Расширенного Творения » (в фазе активных частот альфа волн ) Наш мозг одновременно вырабатывает 4 частоты волн, но в конкретный момент времени доминирующей является лишь одна частота(Бета,Альфа, Теша, Дельта ).

Альфа-фаза — состояние, когда мы очень расслаблены естественным образом, например:
-перед самим засыпанием,
-увлечённые какой-либо работой (художественной, например),
-когда растворяемся в экране во время просмотра любимой телепередачи,
-или у монитора за прочтением увлекательной информации.

Находясь в таком трансе, мы, на самом деле, находимся на волне «Расширенного Осознания » (позволяющее быть более осознающим окружающую действительность ).
Альфа-фазу используют чтобы получить доступ к “подсознанию” так же гипнотизеры, а в медитациях это состояние позволяет подключаться к «Вселенской Энергии».

Конечно, резкое пробуждение, без тени сонливости, приводит вас в замешательство, и если вы начнёте думать, и волноваться, что будете плохо чувствовать себя, будете усталыми и невнимательными, что опоздаете на работу,или допустите ошибку, то именно этими мыслеформами и создадите соответствующую действительность (станете фактически создателем своих неприятностей ). А всё потому что альфа-волны , создающие «Расширенное сознание «, открывают нам состояние «Расширенного творения «! А именно при таком состоянии усиливается возможность реализации мыслеформ .
Конечно, мы не в силах проследить за мыслями, пролетающими в нашей голове, но мы в силах оставить только самые хорошие и добрые образы!

Так что если вы вдруг обнаружили себя пробудившимся часа в 2-3 ночи, знайте! Вам подарено особенное время . И если вы проведёте его положительно, или даже с пользой для своего «высшего» блага, то весь последующий день будете полны неисчерпаемой энергией, и энтузиазмом!

Тот. кто на свой вопрос, почему просыпаюсь в 3 часа ночи, ответ ищет в магических книгах, не так уж и не прав. Не даром о ночном промежутке с 3 до 4 рассказывают страшные истории — в этот час просыпаются ведьмы.

Время с трёх часов ночи до четырёх в эзотерике называют ведьмин час.

Считается, что силы зла в это время наиболее активны, мстят всем живущим на земле за то, что скоро встанет солнце и им придётся опять прятаться.

Горе тому, кто в этот ночной промежуток времени находится не в своей квартире или не под защитой святого креста. Демоны или бесы закружат, заведут в незнакомое место, искалечат тело и, если попросить пощады, могут потребовать расплатиться бессмертной душой.

Считается, что неприятное воздействие злых сил уменьшается, если даже по каким-то причинам находишься вне помещения, но всё равно в поле зрения будет крест. Демонов это не остановит — в час ведьм они способны не испугаться даже «Отче наш» — но на глобальные злодеяния сил у них не хватит. Ограничатся тем, что швырнут камнем, заставят спотыкаться, устроив преграды в виде рытвин и ухабов на пути.

Впрочем, с последним справляются наши дорожные и хозяйственные службы. Так что, получив в ночное время травму, не стоит сразу подозревать козни дьявола.

Иногда с вопросом: «Почему просыпаюсь в три часа ночи, не могу уснуть, задыхаюсь? » — обращаются к медикам.

Ответ получают расплывчатый. Врачи рассказывают об определённых циклах организма, о том, что в этот час активизируются такие органы, как печень и желчный пузырь. Они начинают эффективно очищать организм, перерабатывая шлаки и подготавливая их к эвакуации. Возникающее в это время чувство тревожности возникает при неполадках в этих органах или проблемой в обменных процессах.

Такой ответ мало кого успокаивает и в поисках истины обращаются к эзотерической или магической литературе с описанными в них примерами, чем опасен час ведьм.

Там и рассказ об умершем муже, который посетил бывшую жену, отодвинув спящего сном преемника и задушил изменщицу. И многочисленные повествования о матерях, именно в этот страшный час заспавших младенцев.

Книги по чёрной магии пугают. Получается, что обычные молитвы полностью защитить от нечисти в этот час не смогут. Лишь немного уменьшить отрицательное воздействие.

Чуть больше оптимизма внушают истории тех, кто встречался с домовыми. Домовой может напугать, но вреда не принесёт.

Эзотерика объясняет подобные ночные бдения так. Если просыпаюсь в 3 часа и потом долго не могу уснуть – уже каждодневное явление, то наверняка в человеке есть скрытый потенциал, связывающий его вибрации с вибрациями природы и с нематериальным миром.

Тот, с кем происходит подобное, может о своих возможностях не догадываться, что может привести к негативным последствиям.

Тому, в ком заложены определённые способности, в этот час времени стоит думать только о хорошем, ибо то, что он в это время замыслил, может стать реальностью. Ведь в ночные часы часто вспоминают то, что тревожило днём, и иногда появляются мечты отомстить обидчику.

В ведьмин час увеличиваются скрытые силы организма и, задумываясь о мести, выращивая в душе негатив, можно потерять свою сущность.

Есть ещё одна верная примета — кроме ночных бдений, что личность обладает высокими вибрациями. Это равнодушное отношение к еде, неумение зацикливаться на материальных благах, вера в то, что звери имеют души и мир живой в каждом своём проявлении. И если зло не пускать в душу, вибрации будут напоминать вибрации Ангелов, добрых сил.

Если эти факторы совпали, то стоит отвергнуть тёмную сторону души и попытаться развить в себе экстрасенсорные способности.

Верить или не верить, что существует ведьмин час, личное дело каждого. Но если просыпаешься по ночам в определённое время, потом долго не можешь уснуть и днём шатаешься от недосыпа, стоит подумать о душевном здоровье и равновесии.

3 часа – это именно то время, когда многие жители Земли просыпаются еженощно. Человек неожиданно размыкает посреди ночи глаза, смотрит на будильник, понимает, что вставать ему еще рано, и снова проваливается в сон (в лучшем случае). Тем не менее, такая странная закономерность начинает казаться ему любопытной или даже пугающей.

Что об этом говорят медики

Кто-то из врачей предполагает, что всему виной полифазный паттерн сна, при котором сон разбивается строго на несколько периодов, и в 3 часа ночи происходит смена одной фазы на другую. Глубина сна, дескать, снижается, и человек просыпается (не каждый, конечно). Биологические часы человека могут быть весьма точными, благодаря чему пробуждение будет происходить четко в одно и то же время.

Другие медики утверждают, что в районе 3 часов ночи темнота становится особенно густой, из-за чего мелатонин в человеческом организме регулирует и переключает состояние сна, и индивидуум может каждый раз вырываться из объятий Морфея.

Третьи врачеватели скажут вам, что в 3 часа ночи у человека начинают усиленно работать печень и желчный пузырь, производящие очистку организма. Они-то, мол, и отрывают хозяина от отдыха.

Может, все же мистика?

Какой бы ни была причина, люди просыпаются в ведьмин час испокон веков. Поэтому и появилось немало преданий о том, что в это время на Земле господствуют темные силы. Они начинают появляться в полночь, а к 3 часам их деятельность достигает кульминационного момента. Тут-то в вашу спальню и забегает какой-нибудь бесенок, резво запрыгивающий вам на грудь, отчего человек просыпается.

Час дьявола – особенное время в оккультизме и эзотеризме. Считается, что сведущий человек может многое сделать в этот период: обратиться за помощью к темным силам, поговорить с мертвыми, навести на кого-нибудь порчу, погадать, совершить другие магические обряды. Чувствительные люди могут не только внезапно просыпаться в ведьмин час, но также испытывать настоящий ужас и наблюдать странные видения.

Чего не стоит делать в час дьявола

Есть целый ряд запретов на действия в час дьяволаа. Например, в это время строго не рекомендуется выходить из дома и уж тем более оказываться вдали от своего жилища – можно просто не вернуться назад.

Купаться в 3 часа ночи тоже не стоит: ни в душе, ни в бане, ни в море. Считается, что таким образом человек смоет с себя судьбу. Даже грязную посуду, если такая завалялась у вас в мойке, лучше оставить до утра.

Согласно древним поверьям, рожденный в ведьмин час человек будет несчастен и болен всю свою жизнь. Женщина, родившая его, тоже начнет хворать и станет несчастливой.

Расчесываться или заниматься уборкой в это время также не желательно – в противном случае можно привлечь к себе внимание недобрых сущностей

Если вы просыпаетесь между 3 и 5 утра это первый признак духовного пробуждения

Многие просыпаются в одно и то же время каждую ночь, не придавая этому никакого значения. Но знаете ли вы, что это может быть отголоском попыток Высшей Силы связаться с вами?

В традиционной китайской медицине используются меридианы, на которых расположены точки акупунктуры и акупрессуры. Согласно китайским верованиям, эти энергетические меридианы связаны с часовой системой, которая попеременно насыщает энергией разные части тела.

Поэтому, если вы просыпаетесь ночью в разные часы, это означает, что ваше тело испытывает определённые ощущения и сигнализирует вам о конкретных физических и эмоциональных проблемах.

Не игнорируйте пробуждения посреди ночи.

Считается, что во сне мы получаем сообщения от Высшей Силы, которые могут многое рассказать о нашем духовном пути. Вы просыпаетесь в одно и то же время каждую ночь? Вот что это значит:

Проблемы со сном между 21.00 и 23.00 — признак стресса.

Это обычное время сна для большинства людей. Если вам трудно заснуть в этот промежуток времени, это может свидетельствовать о чрезмерных переживаниях и стрессе. В таком случае рекомендуется прибегнуть к медитации.

Пробуждение между 23.00 и 1.00 — признак эмоционального разочарования.

Согласно традиционной китайской медицине, это время активности жёлчного пузыря. Если вы просыпаетесь в эти часы, возможно, это говорит об эмоциональном разочаровании, поэтому вам помогут позитивные мантры и упражнения на самопринятие и прощение.

Пробуждение между 1.00 и 3.00 — признак гнева.

Этот энергетический меридиан связан с печенью.

Пробуждение в этот промежуток связано с гневом и излишком энергии «ян».

Чтобы спокойно выспаться, пейте холодную воду и медитируйте.

Пробуждение между 3.00 и 5.00 — признак того, что к вам обращается Высшая Сила.

Этот временной промежуток связан с лёгкими и чувством грусти. Если вы просыпаетесь в это время, это может означать, что Высшая Сила хочет направить вас к истинной цели. Чтобы снова заснуть, используйте дыхательные упражнения и молитвы.

Пробуждение между 5.00 и 7.00 — признак эмоциональных блоков.

Этот промежуток времени энергетически связан с толстой кишкой. Если вы просыпаетесь в это время, вероятно, у вас возникли какие-то эмоциональные блоки. Чтобы заснуть, потяните мышцы или сходите в туалет.

Наш организм — поразительная вещь. Если мы научимся замечать и прислушиваться к тому, что он пытается нам сообщить, мы сможем улучшить как физический, так и духовный аспекты своей жизни.

Почему я просыпаюсь в 3 часа ночи? Причины и лечение

Просыпаться среди ночи — не редкость. Большинство людей на самом деле просыпаются несколько раз ночью, даже не замечая этого, потому что они быстро засыпают.

Если вы просыпаетесь в 3 часа ночи или в другое время и не можете снова заснуть, это может быть по нескольким причинам. К ним относятся более легкие циклы сна, стресс или сопутствующие заболевания.

Пробуждение в 3 часа ночи может происходить нечасто и не иметь ничего серьезного, но такие регулярные ночи могут быть признаком бессонницы.Изменение привычек сна, снижение стресса и беседа с врачом о факторах, которые могут вызвать нарушение сна, могут помочь вам избежать этих нежелательных пробуждений.

Прочтите, чтобы узнать больше о причинах пробуждения посреди ночи и способах их устранения.

Ночной сон включает несколько циклов сна. Во время этих циклов нередко просыпаются несколько раз за ночь, хотя в большинстве случаев после этого вы снова засыпаете.

Эти циклы происходят в течение 7–9 часов сна, которые обычно необходимы взрослым.

Стадии цикла сна

Стадии цикла сна включают:

  • переход от бодрствования к сну
  • легкий сон
  • глубокий сон
  • быстрый сон

Продолжительность каждой стадии будет меняться в течение ночи. У вас более длинные циклы глубокого сна в начале ночи и более длинные циклы быстрого сна по мере приближения утра. Когда снятся сны, быстрый сон — это более легкий сон.

Есть много причин, по которым вы можете проснуться в 3 часа ночи.м. Вы можете нечасто просыпаться во время стресса. Или пробуждение в 3 часа ночи может быть признаком бессонницы.

Может быть трудно определить причину этих надоедливых нарушений сна, но вот несколько причин, по которым вы можете проснуться в 3 часа ночи.

Стресс

Стресс может быть первым, на что следует обратить внимание, если пробуждение в 3 часа ночи является новая вещь. Когда вы чувствуете стресс, ваше тело активирует симпатический нервный симптом, и вы можете проснуться посреди ночи.

У вас может быть учащение пульса и артериального давления. Эти телесные изменения могут затруднить засыпание.

Уровень стресса может быть повышен, если что-то в вашей жизни вызывает беспокойство или беспокойство. Стресс может быть связан с изменениями или неуверенностью в вашей работе, отношениях, здоровье или финансах.

Вам следует обсудить с врачом уровень стресса, если он продолжительный. Терапия или изменение образа жизни также могут уменьшить стресс.

Бессонница

Бессонница — это диагностируемое состояние сна, при котором вам трудно снова засыпать после регулярного ночного пробуждения.Значительная часть населения страдает бессонницей.

Одно исследование показало, что от 10 до 20 процентов населения страдает бессонницей, а у пожилых людей этот показатель увеличивается до 40 процентов.

Старение

Старение играет огромную роль в циклах сна. Когда вы становитесь старше, ваши циклы сна меняются, вы можете принимать лекарства, которые изменяют ваш режим сна, и у вас может развиться другое состояние, которое влияет на сон.

С возрастом качество вашего сна снижается, так как вы проводите меньше времени в глубоком сне.Следовательно, вы более склонны к пробуждению от внешних факторов, таких как шум и свет. Время сна и бодрствования также может меняться с возрастом. Вы можете лечь спать и проснуться раньше, чем в более молодом возрасте.

Обсудите возрастные изменения сна со своим врачом, если вы страдаете бессонницей или у вас нестандартный режим сна. Одно исследование показало, что когнитивно-поведенческая терапия и световая терапия могут улучшить качество сна.

Лекарства

Вы можете принимать лекарства, которые мешают вам спать по ночам.К ним могут относиться:

Поговорите со своим врачом, если вы подозреваете, что лекарство заставляет вас просыпаться посреди ночи. Возможно, вы сможете попробовать другое лекарство от вашего состояния или внести изменения в образ жизни, способствующие качественному сну.

Другие состояния здоровья

У вас может развиться заболевание, которое влияет на ваш сон и вызывает пробуждение в 3 часа ночи. Некоторые из этих состояний включают:

  • Апноэ во сне. Это состояние вызывает остановку дыхания во время сна.
  • Желудочно-кишечная рефлюксная болезнь (ГЭРБ). ГЭРБ вызывает изжогу или расстройство желудка.
  • Артрит. Этот тип воспаления вызывает сильную боль при движении в суставах.
  • Синдром беспокойных ног (СБН). RLS вызывает дрожь в ногах.
  • Депрессия. Депрессия — это расстройство настроения, при котором чувство печали, потери или гнева мешает повседневной жизни.
  • Невропатия. При этом заболевании вы испытываете покалывание в руках и ногах.
  • Увеличенная простата. Увеличенная простата может вызвать у мужчины частые позывы к мочеиспусканию.

Лечение основного заболевания может помочь вам лучше спать и справиться с бессонницей. Если вы подозреваете, что у вас есть одно из этих состояний, ваш врач может помочь диагностировать и лечить его.

Выбор образа жизни

Подготовка к качественному сну очень важна. Несоблюдение правил гигиены сна может вызвать ночные пробуждения. Плохая гигиена сна может быть вызвана следующими причинами:

Изменение этих привычек может значительно улучшить ваш сон.Поговорите со своим врачом, если считаете, что вам нужна профессиональная помощь для внесения некоторых из этих изменений в образ жизни.

Не существует универсального подхода к улучшению сна. В большинстве случаев снотворные не будут волшебной пилюлей, которая поможет вам избежать ночных пробуждений.

Вместо этого использование нескольких из этих стратегий для получения качественного ночного сна может помочь вам избежать ужасного пробуждения в 3 часа ночи:

  • Старайтесь спать каждую ночь постоянно и просыпаться каждое утро в одно и то же время.
  • Спите в удобном, темном, тихом месте.
  • Убедитесь, что вы достаточно сонны перед сном, и не лежите в постели более 20 минут, если не можете заснуть.
  • Примите ночной распорядок дня, который поможет вам расслабиться, например почитайте или помедитируйте перед сном.
  • Выключайте экраны задолго до того, как выключите свет.
  • Делайте физические упражнения в течение дня, но не делайте их прямо перед сном.
  • Избегайте употребления напитков с кофеином в конце дня.
  • Поужинайте за несколько часов до сна.
  • Перестаньте употреблять алкоголь поздно ночью.
  • Бросить курить.

Если вы просыпаетесь в 3 часа ночи и часто испытываете трудности с засыпанием, важно поговорить со своим врачом. Ваш врач может предложить вам попробовать исследование сна, чтобы узнать больше о ваших циклах сна.

Лечение бессонницы может включать изменение образа жизни, корректировку времени сна и бодрствования или терапию.

Вы также можете обратиться к врачу, если эти пробуждения вызывают у вас проблемы в течение дня. Проблемы, связанные с отсутствием постоянного сна, могут включать:

  • проблемы с запоминанием
  • чувство сильной сонливости в дневное время
  • невозможность функционировать на своем нормальном уровне

Просыпание в 3 часа ночи может быть неприятным, но это не всегда признак более серьезной проблемы. Временный стресс может побуждать вас время от времени просыпаться посреди ночи.

Более частые пробуждения в 3 часа ночи, которые не дают вам уснуть в течение значительного времени, могут быть признаком бессонницы или другого заболевания.

Если ваш сон регулярно нарушается, поговорите со своим врачом, чтобы узнать больше о причинах пробуждений. Хорошие ночные привычки перед сном помогут вам заснуть и заснуть.

Вот почему вы часто просыпаетесь около 3 часов ночи

Вы знаете сцену. Вы просыпаетесь посреди ночи и переворачиваетесь, чтобы проверить свой телефон, но в этом нет необходимости.Вы уже знаете, что сейчас 3 часа ночи.

Большинство людей за ночь просыпаются несколько раз. Это часто сопровождается изменением положения тела. Эти ночные пробуждения обычно совпадают с переходами от одной стадии сна к другой и настолько коротки, что мы часто не можем вспомнить их по утрам.

«Среднестатистический взрослый человек просыпается от семи до 15 раз за ночь, и это нормально, — говорит Майкл Перлис, директор программы поведенческой медицины сна Медицинской школы Перельмана при Пенсильванском университете.Но пробуждение в 3 часа ночи — это то время, которое может вывести нас из глубокого сна и затруднить повторное засыпание.

Историческая причина

Причину этого пробуждения в 3 часа ночи можно проследить еще до промышленной революции, когда люди в Европе и Северной Америке разбили свой сон на две части: первый сон и второй сон. Благодаря появлению искусственного освещения люди могли работать (и играть) намного позже вечера. Это означало, что время отхода ко сну откладывалось все позже и позже, нарушая наши циркадные ритмы и меняя наше чувство времени.

В этот новый капиталистический век сон стал тем, что нужно человеку для выполнения своей работы, и был объединен в один интервал сна, а не два, к которым мы привыкли.

Вы просыпаетесь в 3 часа ночи, потому что именно в это время вы переходите от глубокого сна к более легкому. Если вы приходите в 11 часов вечера, то к трем часам ночи вы в основном выходите из глубокого сна и переходите в более длительные периоды легкого сна, известные как REM. Ваш мозг более активен в фазе быстрого сна, поэтому более вероятно, что вы проснетесь.

В мире религии и духовности пробуждение в 3 часа ночи имеет огромное значение. Уэйн Дуайер, известный американский автор самопомощи, чья первая книга разошлась тиражом 100 миллионов экземпляров, призвал людей принять момент 3:00. «Поставьте ноги на пол, встаньте с постели, почувствуйте утренний бриз и прислушайтесь к своим внутренним мыслям», — сказал он.

Ограничение сна

Если вы не можете проснуться в 3 часа ночи, вам может пригодиться метод ограничения сна.Это совершенно нормально — испытать такой образец пробуждения, поэтому постарайтесь признать это и дождитесь, когда снова придет сон. Если это не так, вам не нужно просто лежать и беспокоиться. Вставайте и читайте или слушайте музыку и попробуйте еще раз, когда почувствуете сонливость.

Гигиена сна

Соблюдение так называемой «гигиены сна» может значительно увеличить ваши шансы на крепкий ночной сон. Практики гигиены сна включают:

  • Избегайте острой или жирной пищи перед сном.Больше никаких поздних вечеринок с карри или мороженым — это может вызвать несварение желудка и изжогу, что доставляет дискомфорт и может разбудить вас.
  • Избегайте стимуляторов, таких как кофеин и никотин, днем ​​и вечером.
  • Отказ от алкоголя. Несмотря на то, что бокал вина может помочь вам быстро заснуть, он может нарушить ваш сон во второй половине ночи, когда организм начинает перерабатывать алкоголь.
  • Упражнение. Всего 10 минут аэробных упражнений в день могут значительно улучшить качество сна.Тем не менее, старайтесь посещать тренажерный зал пораньше, поскольку упражнения могут повысить уровень энергии после тренировки.

Настоящая причина, по которой вы просыпаетесь в 3 часа ночи

Твои глаза открываются.

Ты проснулся.

Пора вставать?

Но погодите: на улице все еще кромешная тьма. Эммм … может это потому, что сейчас всего три тридцать утра.

То, что происходит дальше, редко меняется. Вы продолжаете переключаться на новые позы для сна, надеясь, что одна из них сработает. Но ничего не происходит, а между тем вы отмечаете каждые прошедшие 15 минут.Тревожные мысли проносятся в вашем чересчур нервном мозгу: я забыл запереть входную дверь или выключить плиту? Как я могу накопить на пенсию, если стоимость моих стоматологических счетов и страховых взносов продолжает расти? И, что самое страшное, если я проснусь половину ночи, как я переживу свой безумно загруженный рабочий день завтра?

В конце концов, вы действительно засыпаете — но только после того, как вы настолько напрягаетесь, что на следующий день вы становитесь статистом в The Walking Dead .

Люди, которые бодрствуют посреди ночи, могут чувствовать себя очень одиноко, но на самом деле у них много компании: более 10 процентов американцев — и больше женщин, чем мужчин — сообщают, что страдают от двух типов бессонницы. у вас проблемы с засыпанием, и поддержание сна, 3 а.м. звонок-будильник, описанный выше. Есть несколько заболеваний, которые могут быть способствующими факторами, включая артрит, астму, хроническую боль, желудочно-кишечные проблемы, эндокринные проблемы и апноэ во сне. Но если ваш врач устранил их, то ответ на вопрос, почему бессонница для поддержания сна так распространена среди женщин, может заключаться в приведенных ниже теориях и объяснениях.

Расслабьтесь, говорят некоторые историки: У вас нет нарушения сна; вы просто следуете примеру своих доиндустриальных предков.«Сегментированный, или двухфазный, сон был естественным паттерном человеческого сна в западном мире и, возможно, где-то еще с незапамятных времен и до наших дней», — объясняет историк и эксперт по сну Роджер Экирх, доктор философии, отмеченный наградами автор и профессор. истории в Технологическом университете Вирджинии. По его словам, до промышленной революции люди в Европе и Северной Америке не обязательно спали меньше часов, чем мы, но они разбивали время сна на два сегмента: первый сон и второй сон.

Это изменилось в течение девятнадцатого века, с появлением газового освещения, а позже и электрического освещения, говорит Экирх.Эти более мощные и дешевые формы искусственного освещения позволяли людям работать (и играть) намного дольше вечера. Таким образом, время отхода ко сну откладывалось все позже и позже, нарушая наши циркадные ритмы и изменяя наше чувство времени.

Хотя газ и электрический свет были основными причинами нашего изменения режима сна, были и другие важные факторы, — говорит Экрич. Промышленная революция, начавшаяся в восемнадцатом веке, принесла не только новые технологии, но и изменения в культурном отношении к работе и отдыху.В новый капиталистический век, объясняет он, «сон [стал рассматриваться как] необходимое зло, лучше всего ограниченное одним промежутком времени, и раннее вставание стало очень популярным движением за реформы».

Вы видите, к чему все идет. Когда вы просыпаетесь среди ночи, вы не страдаете каким-либо расстройством и вам не нужно беспокоиться. Вы просто возвращение, следуя нашим исконным ритмам.

Вы просыпаетесь в этот час, потому что именно тогда вы переходите от глубокого сна к более легкому. «В среднем человек просыпается примерно шесть раз за ночь», — говорит Джеймс К. Финдли, доктор философии, клинический директор программы поведенческой медицины сна в Центре сна Пенсильвании в Филадельфии. По его словам, в большинстве случаев эти пробуждения настолько кратки, что мы их не запоминаем. Но после того, как вы прошли стадию глубокого сна (первые четыре или четыре с половиной часа сна), иногда бывает не так просто перевернуться и снова вздремнуть после пробуждения. Поэтому, если вы приходите, скажем, в 23:00, говорит Финдли, к трем часам утра вы в основном выходите из глубокого сна и переходите к более длительным периодам более легкого сна.А поскольку ваш мозг более активен во время легкого сна (фаза быстрого сна), более вероятно, что вы проснетесь.

Что ты умеешь? Финдли предлагает когнитивно-поведенческую терапию, лечение, которое также одобрено Национальным институтом здравоохранения, Американской академией медицины сна и Американским колледжем врачей. Конкретная техника, которую он защищает, называется ограничением времени отхода ко сну. Вот как это работает. Допустим, вы обычно ложитесь спать в 22:00. и просыпайтесь пятью часами позже в 3 часа ночи. Попробуйте «ограничить» себя спать пятью часами — но другими пятью часами.Если вы хотите начать свой день в 6:00 утра, ложитесь спать в 1:00 утра. Выделите это время камнем; никогда не ложись спать раньше. Вы проспите столько же времени, но встанете в гораздо более приличный час. Как только рутина наладится, попробуйте сдвигать время отхода ко сну на 15-минутные интервалы каждую неделю, пока не дойдете до точки, когда вы можете лечь спать раньше 1:00 ночи, но спите до 6:00 утра, когда захотите. просыпайся.

Вы просыпаетесь просто потому, что вы выспались. «Одной из наиболее важных причин бессонницы может быть слишком много времени в постели», — говорит Шалини Парути, доктор медицины, доцент отделения легочной медицины Медицинской школы Университета Сент-Луиса. Например, если вам нужно всего шесть часов сна, но вы приходите в 21:30, когда вы просыпаетесь на шесть часов позже, это может быть просто потому, что вы закончили. Конечно, 3:30 утра — не идеальное время для начала дня, поэтому постарайтесь лечь спать позже.

Если у вас никогда не было этой проблемы, пока вы не стали старше, тогда, да, старение и его хороший друг менопауза играют роль .Во-первых, говорит Финдли, с возрастом мы, как правило, меньше спим. Но есть еще кое-что. Если вы в постменопаузе, вам не нужно знать о ночном потоотделении. Они возникают, когда гипоталамус, регулирующий температуру тела, сбивается с толку из-за колебаний уровня эстрогена.

Однако, говорит Мэри Джейн Минкин, клинический профессор Йельского университета и практикующий акушер-гинеколог, существует более новая гипотеза, объясняющая, почему женщины в период менопаузы часто просыпаются рано: их гипофизы могут заставлять их это делать.«Когда уровень эстрогена снижается, — объясняет она, — гипоталамус посылает в гипофиз гормон под названием GnRH [гонадотропный рилизинг-гормон]. А поскольку считается, что гипоталамус наиболее активно вырабатывает гонадолиберин в ранние утренние часы, эта активность может стимулировать близлежащий центр сна, который также расположен в гипоталамусе ».

Средство от ночной потливости и раннего бодрствования? По словам Минкина, может помочь заместительная терапия эстрогенами, а также антидепрессанты СИОЗС и СИОЗСН. Одно из ее любимых немедицинских средств — Ремифемин Спокойной ночи, который содержит немецкий черный кохош от приливов и различные травы для сна.

Поэтому вместо того, чтобы лежать без сна и беспокоиться, попробуйте один из вышеперечисленных подходов. Или просто сдавайтесь и следуйте примеру наших предков, которые использовали бодрствование как время, чтобы поработать, поговорить с соседями, заняться сексом или даже украсть дрова. Вы говорите, что у вашего партнера нет проблем со сном по ночам, а в вашем доме нет камина? В этом случае просто возьмите свой телефон и отправьте электронное письмо, текстовое сообщение или твит. Тот, кто вам нравится, тоже обязательно проснется в этот час.

Присоединяйтесь к Nest с Covey или Rule the Roost для немедленного доступа к нашей приватной комнате чата в нашем приложении CoveyConnect под названием «Встать в 3 часа ночи».Другие статьи Кови о сне можно найти в следующих статьях: «4 странных приема сна, которые работают», «Возьмите снотворное от своего супруга», «Лучшие приложения для борьбы с белым шумом», «Мои правила сна» и «Единое косметическое средство, необходимое каждой женщине старше 40 лет. ”

Почему я просыпаюсь в 3 часа ночи? 6 причин, почему и как это остановить

Есть несколько возможных причин того, что вы постоянно просыпаетесь в 3 часа ночи. Одна из причин, по которой вы можете просыпаться, — это низкий уровень сахара в крови. Низкий уровень сахара в крови посылает вашему телу сигнал о том, что у вас закончилось топливо.Таким образом, организм вырабатывает кортизол, чтобы ускорить метаболический процесс, вызвать чувство голода и разбудить, чтобы поесть.

Кроме того, согласно китайской медицине, 1–3 часа ночи — это время, когда печень выполняет свои основные функции в организме. Если вы каждую ночь просыпаетесь в одно и то же время, это может означать, что у вашей печени проблемы с разгрузкой из-за чрезмерного употребления алкоголя или плохой пищи.

Некоторые другие возможные причины включают беспокойство или депрессию; необходимость ходить в туалет из-за чрезмерного потребления жидкости или увеличенной простаты; изменения вашего циркадного ритма и циклов сна; или другие медицинские условия.Ниже мы опишем некоторые из наиболее частых причин, по которым вы просыпаетесь в 3 часа ночи.

1. Низкий уровень сахара в крови

Мозг очень активен ночью, восстанавливая, регенерируя и преобразуя кратковременные воспоминания в долговременные. Если вы слишком долго не едите или у вас хронический низкий уровень сахара в крови, ночью, когда организм находится в состоянии голодания, уровень сахара в крови падает слишком низко, и ваш мозг думает, что у вас закончилось топливо.

Таким образом, он разбудит вас, вырабатывая кортизол, который поможет ускорить метаболический процесс и вызвать чувство голода.Хотя кортизол высвобождается для того, чтобы помочь обратить вспять низкий уровень сахара в крови, он также может привести к тому, что уровень сахара в крови будет выше обычного по утрам. Это известно как эффект Сомоги.

2. Слишком большая нагрузка на печень

Согласно китайской медицине, 1–3 часа ночи — это максимальное время, в которое печень может выполнять свои основные функции. Если в одно и то же время дня возникают повторяющиеся проблемы, это может указывать на то, что орган, работающий в это время, находится в беде.

К сожалению, современная диета и образ жизни оказывают сильное давление на печень из-за жирных и обработанных продуктов, рафинированного сахара, алкоголя и слишком сильного стресса. Печень использует гликоген из запасов сахара в организме.

Когда мы находимся в состоянии стресса и наши гормоны стресса истощаются, наш уровень сахара колеблется в течение дня. К 3 часам ночи гликогена не хватает для регенерации печени. Таким образом, адреналин вырабатывается организмом для компенсации, а адреналин предназначен для того, чтобы мы не уснули.

3. Беспокойство или депрессия

Люди, страдающие депрессией или тревогой, могут прервать сон из-за плохих снов или чувства беспокойства и возбуждения. Часто перед сном они ворочаются и ворочаются в течение часа или больше, беспокоясь о разных вещах, а затем просыпаются в 3 часа ночи в панике, не в силах снова заснуть. Часто беспокойство усиливается ночью из-за относительной изоляции, темноты и отсутствия отвлекающих факторов.

4. Вы достигли более легкой стадии сна

Обычно это происходит примерно через пять часов сна.Первые пять часов вы находитесь в фазе быстрого сна, а затем переходите в легкий сон, во время которого вас легче разбудить. Поэтому, если вы ложитесь спать около 22:00 каждую ночь, около 15:00 ваш сон намного легче, и вас легче разбудить.

5. Природа зовет

Есть несколько причин, по которым человеку может потребоваться сходить в туалет ночью: увеличенная простата, преддиабет, чрезмерное потребление жидкости и многие другие. Даже если вы просто выпили слишком много воды перед сном, очень часто можно просыпаться посреди ночи, чтобы сходить в туалет.

6. Основные проблемы здоровья

Возможно, вы просыпаетесь из-за проблем со здоровьем. Например, апноэ во сне, боль в суставах или мышцах или нарушение гормонов могут усугубить проблемы со сном.

У женщин в период менопаузы колебания уровня гормонов вызывают ночную потливость и приливы, которые могут разбудить мозг во время сна. Кроме того, более низкий уровень прогестерона делает некоторых женщин раздражительными и менее способными расслабиться.

Нормально ли просыпаться ночью?

Хотя это очень распространено, это ненормально — не спать всю ночь на регулярной основе.Хотя многие люди просыпаются 2–3 раза в течение ночи, циклически переходя между различными фазами сна, и, возможно, им придется устроиться поудобнее или сходить в ванную, бодрствование в течение нескольких часов и получение слишком мало качественного сна — это не так. нормально и очень нездорово.

Обычно прерывистый сон является сигналом вашего тела о том, что что-то не так, и требует, чтобы вы изменили свой образ жизни и / или обратились за медицинской помощью. Обычно, внося некоторые изменения, люди могут значительно улучшить свой сон, что приводит к увеличению энергии и улучшению общего самочувствия в течение дня.

Что делать, когда вы просыпаетесь

Если вы просыпаетесь посреди ночи, постарайтесь не паниковать. Боязнь усталости и невозможности работать или получить заряд энергии на следующий день только усиливает беспокойство, повышает уровень гормонов стресса, затрудняя засыпание. Удовлетворяйте потребности своего тела. Если вы чувствуете голод, съешьте небольшую, но питательную закуску с белком и небольшим количеством полезных жиров, например, ложку органического арахиса или миндального масла. Если нужно, сходите в ванную.

Самое главное, постарайтесь расслабиться. Практикуйте глубокое дыхание, максимально расслабляя все мышцы. Закройте глаза и сосредоточьтесь на каждой мышце тела, начиная с головы и лица и постепенно опускаясь вниз, сначала напрягая, а затем расслабляя мышцы, все время глубоко дыша. Вы можете использовать свое дыхание, чтобы облегчить напряжение каждой мышцы, представляя, что напряжение покидает ваше тело вместе с дыханием при каждом выдохе.

Если вы выполнили все вышеперечисленное, но по-прежнему не можете заснуть, попробуйте какое-то время заняться чем-нибудь другим.Почитайте книгу или послушайте медитативную музыку. Напишите в дневнике. Не смотрите телевизор и не просматривайте социальные сети. Синий свет вашего телефона или телевизора повлияет на уровень мелатонина, и вы не сможете уснуть дольше.

Советы по засыпанию

Вот несколько советов, которые, я надеюсь, вы найдете полезными, чтобы помочь вам снова заснуть:

  1. Будьте внимательны к своему телу. Если вы чувствуете голод, съешьте питательную закуску. Выберите тот, который легко усваивается.
  2. Практикуйте глубокое дыхание.
  3. Не смотри на часы.
  4. Попробуйте прогрессивные техники расслабления мышц.
  5. Не выключайте электронику.
  6. Сохраняйте прохладу в спальне. Более прохладная температура лучше для сна. Кроме того, некоторым людям полезно включить вентилятор.
  7. Используйте эфирное масло лаванды. Нанесите несколько капель масла лаванды на виски или запястья, воспользуйтесь диффузором или ингалятором. Лаванда поможет вам расслабиться и быстрее заснуть.

Как не проснуться в первую очередь


  1. Соблюдайте регулярный график сна.Если засыпать и просыпаться в одно и то же время каждую ночь, это помогает регулировать циркадные ритмы
  2. Успокойтесь перед сном. Выключайте электронику как минимум за час до сна. Примите расслабляющую ванну с английской солью и несколькими каплями эфирного масла. Почитайте книгу или примите участие в других расслабляющих занятиях.
  3. Избегайте кофеина после 12 часов дня и избегайте алкоголя прямо перед сном.
  4. Получите как минимум 2 часа солнечного света в течение дня.
  5. Делайте много упражнений.Особенно эффективны ходьба, плавание и бег трусцой.
  6. Практикуйте техники релаксации и / или поведенческую или когнитивную терапию.
  7. Попробуйте добавку my Relax, которая поможет регулировать гормоны стресса, что приведет к спокойному сну и получению энергии на следующий день.

Сон необходим для хорошего физического и эмоционального здоровья. Постоянное недосыпание связано с высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями, депрессией и диабетом. Если вы просыпаетесь среди ночи более 20 минут 3 или более раз в неделю, пора изменить свой образ жизни и / или обратиться за профессиональной медицинской помощью для решения основной проблемы.Я надеюсь, что советы из этой статьи были вам полезны. Желаю спокойной ночи и спокойного сна.

Просыпаться в 3 часа ночи? Стратегии, которые помогут вам снова заснуть

Бессонница, связанная с поддержанием сна, часто встречается в среднем возрасте. Может помочь изменение своих мыслей и поведения.

Сейчас 3 часа ночи — слишком рано, чтобы вставать в течение дня. Но вы не можете снова заснуть, потому что ваш разум постоянно переосмысливает прошлые и будущие заботы и беспокоится о том, что вы будете истощены весь день.Звучит знакомо? Эта распространенная проблема, известная как бессонница для поддержания сна, часто возникает в среднем возрасте.

В ранние утренние часы последнее, что вы хотите сделать, — это принять снотворное, так как вам, вероятно, понадобится встать через несколько часов. Фактически, теперь эксперты рекомендуют специальный тип краткосрочной терапии в качестве лечения первой линии от бессонницы вместо лекарств. Эта терапия, получившая название когнитивно-поведенческой терапии бессонницы или КПТ-I, учит людей изменять непродуктивные модели мышления и привычки, которые мешают хорошему ночному сну.Это так же эффективно, но безопаснее, чем снотворное, как от бессонницы для поддержания сна, так и от проблем с засыпанием в начале ночи (бессонница во сне).

Переосмысление привычек сна

Согласно Специальному отчету о состоянии здоровья Гарвардской медицинской школы Улучшение сна , отредактированному доктором Лоуренсом Эпштейном, люди с бессонницей, как правило, озабочены сном и опасаются последствий плохого сна — явление, названное гарвардским специалистом по сну «инсомниафобией». ДокторДжон Винкельман. В КПТ-I терапевт помогает вам заменить негативные мысли (например, «Я так устал, завтра у меня будет ужасный день на работе!») На более позитивные («Моя работа не зависит от того, сколько спать я получаю сегодня вечером «). Обычно вы встречаетесь с терапевтом один раз в неделю в течение часа в течение шести-восьми недель. Он или она также обеспечивает структуру и поддержку, пока вы практикуете новые мысли и привычки, и учит вас другим успешным стратегиям сна. Например, вам следует:

  • Превратите спальню в убежище для сна. Зарезервируйте его для сна, интимной близости и других видов отдыха, таких как медитация и чтение для удовольствия. Держите его в прохладе, темноте и тишине. Чтобы заблокировать шум, используйте вентилятор или другой прибор, издающий устойчивый «белый шум». Убедитесь, что ваш матрас удобный.
  • Установите регулярный график сна. Старайтесь ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время, это помогает синхронизировать цикл сна и бодрствования.
  • Ограничьте время бодрствования в постели. Если вы не уснули в течение 20 минут после пробуждения посреди ночи, встаньте с постели и сделайте что-нибудь расслабляющее, пока снова не почувствуете сонливость.
  • Держитесь подальше от стимуляторов. Избегайте напитков с кофеином (кофе, многие виды чая, шоколад и некоторые безалкогольные напитки) после 13 или 14 часов — или вообще, если вы особенно чувствительны к кофеину.
  • Регулярно выполняйте физические упражнения. Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой или плавание, могут помочь вам быстрее заснуть, получить более глубокий сон и реже просыпаться ночью.

Как получить доступ к CBT-I

Многие планы медицинского страхования покрывают CBT-I, подпадающую под действие защиты психического здоровья.Однако немногие терапевты обучены этому особому типу разговорной терапии. Даже в медицинской мекке Бостона лишь несколько врачей предлагают КПТ-I. Кроме того, некоторым людям не удается завершить все необходимые занятия или самостоятельно практиковать техники.

Интернет-программы могут помочь решить обе проблемы. Несколько небольших исследований показывают, что онлайн-программы CBT-I могут помочь бессоннице лучше спать. В одной из таких программ, получившей название SHUTi («Здоровый сон с использованием Интернета»), вероятность того, что участники проснулись после засыпания, примерно вдвое меньше, чем в контрольной группе.

Другое исследование зафиксировало, по крайней мере, умеренное улучшение примерно у 80% людей, завершивших недели онлайн-когнитивно-поведенческой терапии-I, при этом 35% сообщили, что их сон «значительно улучшился» или «значительно улучшился».

Джули Корлисс
Исполнительный редактор, Harvard Heart Letter

Поделиться страницей:

Заявление об отказе от ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Почему я просыпаюсь в 3 часа ночи?

Автор: Мэри Элизабет Дин

Обновлено 21 декабря 2020 г.

Медицинское освидетельствование: Кей Адкинс, LPC

Частое пробуждение может лишить вас энергии и счастья.Недостаток сна в сочетании с разочарованием, которое вы чувствуете в результате, — это, конечно, не весело. Вы заслуживаете спокойного сна и счастливой жизни наяву. Если вы чувствуете себя сытым или усталым от постоянного прерывания сна по ночам, надежда еще не потеряна. Есть много вещей, которые вы можете попробовать, чтобы вернуть себе спокойный сон.

Прерванный сон может стать большим препятствием для вашей продуктивности

Проконсультируйтесь с терапевтом, чтобы обсудить ваши проблемы со сном. Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все сборы, связанные с платформой.

Источник: unsplash.com

Почему я просыпаюсь ночью?

Терапевты обнаружили, что наиболее частым беспокойством во сне является вопрос: «Почему я все время просыпаюсь в 3 часа ночи?» Некоторые люди страдают каким-либо расстройством сна, в то время как другие просыпаются посреди ночи и не могут снова заснуть по другим причинам. Может показаться, что пробуждение в такое точное время может быть вызвано определенной психологической причиной. Одно из объяснений основано на вере традиционной китайской медицины.Эти проблемы часто можно решить, сняв стресс и любое другое поведение, изменяющее мысли. Некоторые другие также включают стресс и синий свет. Далее мы обсудим, почему люди просыпаются и как вы можете получить помощь при этом состоянии.

Объяснение традиционной китайской медицины. Одно из основных убеждений традиционной китайской медицины состоит в том, что внутренние органы тела, кажется, работают как 24-часовые «часы», в которых функции каждого органа усиливаются в определенные периоды дня.

Например, желудок выполняет большую часть своих функций с 7 до 9 часов утра, а мочевой пузырь наиболее активен с 15 до 17 часов. Если в определенное время дня возникают постоянные проблемы, возможно, что-то не так с соответствующим органом. Орган, который работает в смену с 1 до 3 часов, — это печень. В большинстве случаев печень действует из-за того, что ей не хватает гликогена для производства энергии, необходимой вашему организму для функционирования, даже когда вы спите. Причина того, что организму может не хватать гликогена, заключается в том, что организм уже потратил большую часть его при выработке адреналина в течение дня.Организм не должен вырабатывать адреналин очень часто, но если это так, то обычно это происходит во время стресса, который может нарушить режим сна человека.

Напряжение. Недостаток гликогена может мешать вам, но адреналин, который его истощает, также может быть сопутствующим фактором. Гормоны стресса усложняют жизнь не только в течение дня; они также затрудняют засыпание телом. Однако становится еще хуже. Недостаток сна заставляет ваше тело вырабатывать больше гормонов стресса, что, в свою очередь, мешает вам спать.

Источник: unsplash.com

Стресс мешает вам спать и в других отношениях. У вашего тела есть способы выражения стресса, которые вы можете довольно легко заметить в течение дня, но их труднее уловить ночью. Ночных привычек, таких как сжимание зубов или скрежетание зубами, может быть достаточно, чтобы разбудить вас посреди ночи — а это ужасно для ваших зубов. Если вы купите каппу в местном магазине спортивных товаров, это поможет вам отдохнуть более комфортно и защитить ваши жемчужно-белые волосы.

Алкоголь и кофеин. Алкоголь вызывает сонливость и даже облегчает засыпание. Однако это не обещает хорошего ночного сна. Хотя алкоголь может вывести вас из себя быстрее, он нарушает естественный режим сна организма несколькими способами, в том числе нарушает внутренние часы вашего тела и заставляет вас чаще подниматься и ходить в ванную.

Помимо алкоголя, другие наркотики могут нарушить чей-то сон. Большинство из нас знает, что кофеин заряжает нас энергией, но многие люди не знают, как это работает.Вы бы выпили чашку кофе в семь вечера? Возможно нет. Действительно, период полураспада кофеина составляет пять часов. Это означает, что если вы выпьете две чашки кофе в два часа дня (кажется, гораздо более разумным, не так ли?), У вас все еще может быть довольно много кофе в организме, даже если вы ложитесь спать в одиннадцать или двенадцать. .

Еда. Если вам мешает не питье, то это может быть еда. Прием пищи поздно ночью может означать, что ваша пищеварительная система работает сверхурочно, и это может привести к дискомфорту, который может разбудить вас посреди ночи.Постарайтесь последний раз поесть за два-три часа до сна.

Прочие факторы. Помешать вам могут и другие вещи, например, искусственный свет. В теле есть своего рода внутренние часы, называемые циркадным ритмом. Наше тело задавало этот ритм, в том числе, на основе дневных и ночных циклов. У людей уже довольно давно есть искусственный свет, но он все еще может сбивать с толку наши тела, когда они устанавливают режим сна. Если вы ложитесь спать допоздна или работаете после наступления темноты, естественный свет может сбивать вас с толку и вызывать проблемы со сном.Если вам нужно не ложиться спать, попробуйте использовать более тусклый свет.

Прерванный сон может стать большим препятствием для вашей продуктивности

Проконсультируйтесь с терапевтом, чтобы обсудить проблемы со сном

Источник: unsplash.com

Есть особый вид света, называемый синим светом, который может нанести еще больший урон. Этот вид света исходит от электроники, такой как телевизоры, компьютеры и мобильные телефоны. Если вы любите пролистывать социальные сети или смотреть видео в постели, отказ от этой привычки поможет вам лучше спать.Если вам иногда нужно проверить телефон ночью, подумайте об установке на него фильтра синего света. Некоторые телефоны поставляются с этой функцией в настройках; Если ваш телефон этого не делает, подумайте о поиске приложения, которое выполнит эту работу.

Восстановление графика сна

Чтобы восстановить баланс в системе организма, важно сосредоточиться на функциях организма, участвующих в производстве гликогена.

  • Во-первых, ешьте более здоровую пищу и сократите потребление алкоголя, нездоровой пищи и лекарств, подобных обезболивающим.Это поможет печени лучше вырабатывать гликоген.
  • Во-вторых, держите адреналин на низком уровне в течение дня. Это означает исключение сахара и кофеина из своего рациона. Это также означает сокращение использования техники перед сном и использование этого времени для медитации или дыхательных упражнений. Это уменьшит стресс, снизит уровень адреналина до минимума и оставит достаточно гликогена для печени.
  • В-третьих, сбалансируйте уровень сахара в крови. Для этого регулярно принимайте пищу, но избегайте продуктов с рафинированным сахаром и углеводами.Идеальные продукты — это продукты с белком, такие как орехи, овес и бананы.
  • Наконец, если у вас совсем недавно возникли проблемы с пробуждением посреди ночи, и вы недавно изменили свой распорядок дня, возможно, ваше тело просто приспосабливается к новому распорядку дня. Обязательно ложитесь спать и вставайте каждый день в одно и то же время, и дайте своему телу немного больше времени, чтобы наверстать упущенное.

Как терапия может помочь

Если вам кажется, что есть что-то более серьезное, что мешает хорошему ночному сну, может быть полезно проконсультироваться с терапевтом.Многие врачи сходятся во мнении, что частые пробуждения — обычная жалоба многих взрослых. Вы можете испытывать чувство одиночества и одиночества, особенно в 3 часа ночи, но вы не одиноки. Можно найти облегчение. Многие взрослые добились больших успехов в использовании терапии как средства борьбы с недосыпанием. Разговорная терапия — это больше, чем просто обсуждение ваших проблем. Это может быть основная проблема, из-за которой вы теряете сон. Если это так, как это бывает со многими американцами, вы не сможете решить проблемы со сном, не решив сначала основные проблемы.

Источник: pexels.com

Лицензированный консультант или терапевт может помочь вам с вашими проблемами и привести вас к более спокойному сну и счастливой жизни. Решение ваших проблем может быть пугающим и иногда может показаться рутинным, но результат всегда того стоит. Помимо традиционных сеансов консультирования, вы можете пройти курс лечения онлайн в BetterHelp. Консультанты на этом сайте подбираются специально для вас и вашего случая, и они предлагают множество различных форм терапии, а также «домашние задания», которые могут быть назначены, чтобы помочь вам наконец хорошо выспаться.С помощью этой онлайн-терапевтической услуги подписчики могут в любое время получить помощь сертифицированного специалиста. Исследования показывают, что онлайн-терапия может быть мощным инструментом в борьбе с бессонницей.

Прерванный сон может стать большим препятствием для вашей продуктивности

Проконсультируйтесь с терапевтом, чтобы обсудить проблемы со сном

Вы можете прочитать полное исследование здесь: Internet-vs. групповая когнитивно-поведенческая терапия бессонницы: рандомизированное контролируемое исследование не меньшей эффективности.

Прочтите ниже некоторые обзоры консультантов BetterHelp.

Отзывы консультанта

«Очень полезно и позитивно! Мне очень помогает возможность печатать, что меня беспокоит, когда я не могу спать по ночам, и обычно к утру я получаю ответ! »

«Я попробовал несколько консультантов и почти сдался, пока не нашел Коллин. Я люблю ее! С ней легко разговаривать, она действительно меня понимает, и, что самое главное, она заставляет меня чувствовать, что я разговариваю с другом. Она дана мне несколько отличных советов, и я уже лучше сплю большинство ночей.«

Заключение

Если вы часто просыпаетесь, возможно, вы страдаете от стресса, недостатка физических упражнений, нарушения сна или другой основной проблемы. Ответ на ваши проблемы можно найти и облегчить с помощью терапии. Если вы обратитесь за помощью сегодня, вы, наконец, сможете хорошо выспаться!

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Что значит «проснуться в 3 часа ночи»?

Неоднократные пробуждения посреди ночи могут быть признаком того, что что-то «не в порядке» с вашим разумом или телом.В некоторых случаях люди просыпаются ночью из-за нарушений сна или других заболеваний. Высокий уровень стресса и проблемы с психическим здоровьем также могут вызывать нарушение обычного режима сна. Если вы подозреваете, что у вас есть проблема со здоровьем или психическим здоровьем, обратитесь к своему врачу для оценки.

Почему я просыпаюсь в 3 часа каждую ночь?

Люди, страдающие нарушениями сна, другими проблемами со здоровьем, проблемами психического здоровья или высоким уровнем стресса, могут испытывать проблемы со сном в течение ночи.Вы испытываете высокий уровень стресса в течение дня или что-то недавно изменилось в вашем распорядке дня? Пробуждению в ночное время может способствовать ряд факторов. Лучший способ узнать причину вашей ночной бессонницы — обратиться за помощью к лицензированному врачу или специалисту в области психического здоровья.

Что вызывает бессонницу посреди ночи?

Существует ряд факторов, включая расстройства психического здоровья, которые могут способствовать бессоннице посреди ночи.Люди, страдающие от стресса, депрессии, беспокойства или посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), могут испытывать проблемы с засыпанием или сном в течение ночи. Если у вас недавно началась ночная бессонница, и вы не знаете, почему, обратитесь за помощью к лицензированному специалисту.

Как это называется, когда вы несколько раз просыпаетесь ночью?

Регулярное пробуждение среди ночи называется «бессонницей».»Люди страдают бессонницей по многим причинам. Те, кто испытывает высокий уровень стресса в дневные часы бодрствования, могут оказаться неспособными спать всю ночь. Проблемы со здоровьем и психическое здоровье также могут вызывать бессонницу посреди ночи.

Можно ли принимать мелатонин среди ночи?

Проконсультируйтесь с вашим врачом перед приемом любых витаминов, добавок или лекарств, чтобы определить лучшую дозировку (если таковая имеется) для вас.Ваш врач порекомендует варианты лечения бессонницы, которые могут включать или не включать травяные средства с использованием естественных средств для сна, таких как мелатонин. Важно проконсультироваться с вашим врачом, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения по лечебному режиму, связанные с вашим здоровьем.

Что такое бессонница для поддержания сна?

Бессонница для поддержания сна — это форма бессонницы, из-за которой людям трудно спать. Людям, страдающим бессонницей для поддержания сна, часто трудно снова заснуть посреди ночи.Отличительным признаком бессонницы для поддержания сна является пробуждение посреди ночи, когда вы чувствуете, что вставать слишком рано и поздно ложиться спать. По мнению исследователей из Гарварда, эта форма бессонницы чаще встречается у женщин в Соединенных Штатах.

Как избавиться от бессонницы среди ночи?

Если вы страдаете бессонницей посреди ночи, начните с уменьшения стресса в своей жизни, где это возможно. Разработайте расслабляющий режим сна, чтобы ваш разум и тело знали, что пора расслабиться и отдохнуть.Отключите отвлекающие факторы, например яркий свет и телевизор. Специалисты рекомендуют прохладную темную комнату или комнату с естественным освещением для лучшего ночного отдыха. Если у вас все еще возникают проблемы с засыпанием или засыпанием после того, как вы выработали режим сна, обратитесь за помощью к своему врачу или поставщику психиатрических услуг.

Как заснуть среди ночи?

Эксперты говорят, что время от времени просыпаться среди ночи — это нормально. Если вы обнаружите, что бодрствуете более 15-20 минут за раз, встаньте с постели и займитесь тихим делом в течение нескольких минут, а затем вернитесь в постель.Если вы не можете заснуть или не можете заснуть, возможно, возникла более серьезная проблема. Лицензированный терапевт может помочь вам выяснить основные причины, по которым вы просыпаетесь посреди ночи.

Сколько раз в среднем человек просыпается во время сна?

По данным Фонда сна, люди нередко несколько раз просыпаются во время сна. Если вы можете снова заснуть, пробуждение 2-3 раза за ночь не проблема.Если вы регулярно бодрствуете более 15 минут во время сна, это может быть признаком чего-то более серьезного, например бессонницы, высокого уровня стресса или проблем с психическим здоровьем. Обратитесь к своему врачу или поставщику психиатрических услуг, если вы стали беспокоиться о засыпании или засыпании.

Почему я просыпаюсь каждую ночь в 3 часа ночи?

Есть несколько причин, по которым кто-то может проснуться в 3 часа ночи, но одна из наиболее частых причин — это уровень сахара в крови. Когда он начинает снижаться, ваше тело может пытаться сказать вам, что голодно, что может разбудить вас в неподходящее время.Если ночные пробуждения беспокоят вас чаще, чем нет, возможно, вы захотите что-то с этим сделать. Поговорите со своим врачом о возможных состояниях, с которыми вы можете столкнуться, и пройдите обследование, прежде чем у вас возникнут проблемы с циклами сна.

Как мне перестать просыпаться в 3 часа ночи?

Если вы хотите перестать просыпаться в 3 часа ночи, вам нужно определить причину, по которой вы просыпаетесь. Если вы можете засыпать после пробуждения каждую ночь в это время, вероятно, вам не о чем беспокоиться.Вы можете просыпаться в это время, потому что подошли к концу вашего цикла сна. Нет причин думать, что у вас нарушение сна, если только у вас не появятся дополнительные симптомы. Если вы не страдаете какими-либо заболеваниями, например сердечными заболеваниями, и имеете хорошую физическую форму, вероятно, есть простое решение, которое поможет вам улучшить сон. Вы также можете испытывать снижение уровня сахара в крови, что просто означает, что вы голодны.

Что происходит в 3 часа ночи?

Многие люди просыпаются в 3 часа ночи без видимой причины.Для этого есть несколько возможных причин, и многие из них подходят. Например, вы можете испытывать ночные пробуждения, то есть когда вы много ночей просыпаетесь посреди ночи. Если вы можете снова заснуть, даже если вы иногда просыпаетесь в 3 часа ночи, у вас, вероятно, нормальное здоровье и хорошее самочувствие. Если вас беспокоит цикл сна и вы хотите, чтобы вы всегда хорошо отдыхали, вы можете обратиться за советом к специалисту по сну.

Как разорвать цикл пробуждения посреди ночи?

Чтобы разорвать цикл, вам нужно сначала попытаться определить причину ваших ночных пробуждений.Вы можете проверить свое кровяное давление и уровень сахара в крови, чтобы исключить определенные условия. Кроме того, вы можете посетить медицинский центр, где вы также можете пройти оценку вашего пульса, головного мозга, позвоночника и пройти общее медицинское обследование. Если вместо этого вы решите посетить специалиста по сну или лицензированного терапевта, он расскажет вам об упражнениях на глубокое дыхание, которые вы можете выполнять, и объяснит, как работают ваши циркадные ритмы.

Что я могу сделать, чтобы спать всю ночь?

Если вы хотите хорошо выспаться и спать всю ночь, вам следует ограничить использование социальных сетей перед сном и принять меры, чтобы ваша спальня была удобной для вас.Вы не хотите страдать от ночного потоотделения или приливов жара, из-за которых вы плохо спите — сон, который вам действительно необходим в течение дня. Эксперт по сну или лицензированный терапевт может дать вам дополнительные методы, которые следует учитывать, когда дело доходит до глубокого сна, поэтому подумайте о том, чтобы обратиться к ближайшему к вам человеку.

Что вызывает бессонницу посреди ночи?

Одна вещь, которая может вызвать бессонницу посреди ночи, — это апноэ во сне. Другая возможная причина — низкий уровень сахара в крови.Если вы просыпаетесь в 3 часа ночи или в одно и то же время каждую ночь, у вас могут быть одинаковые циклы сна каждую ночь. Вы можете практиковать глубокое дыхание, чтобы увидеть, поможет ли это вам быстрее заснуть, или вы можете убедиться, что у вас нормальный уровень сахара. Тогда вы узнаете, просыпаетесь ли вы потому, что голодны или по какой-то другой причине.

Поможет ли мне мелатонин уснуть?

Мелатонин разработан, чтобы помочь организму заснуть, но он может не помочь вам уснуть.У вас все еще могут возникнуть проблемы с засыпанием или повторным засыпанием, в зависимости от различных обстоятельств. Вы можете поговорить со специалистом по сну, чтобы узнать больше о мелатонине и о том, что он будет делать.

Разве принимать мелатонин каждую ночь — это плохо?

Мелатонин разработан для кратковременного использования, чтобы облегчить вам сон. Вы должны обсудить любые побочные эффекты со своим врачом.

Каковы побочные эффекты мелатонина?

Некоторые побочные эффекты, которые могут возникнуть при использовании мелатонина, включают тошноту, головокружение или головную боль.Если вы столкнулись с этим, и это вызывает у вас беспокойство, вы можете пойти в медицинский центр и пройти обследование. Однако эти симптомы могут также сигнализировать о низком уровне сахара в крови, что также легко поддается лечению. Когда дело доходит до приема мелатонина, серьезных побочных эффектов для мозга, позвоночника или других серьезных побочных эффектов не ожидается.

Просыпаюсь в 3 часа ночи

Просыпается в 3 часа ночи нормально?

За все годы, что я помогаю покупателям в магазинах здоровой пищи, мне чаще всего задают вопрос, связанный со сном, — «Почему я всегда просыпаюсь в 3 часа ночи?».Кажется, что это огромная проблема для людей, гораздо большая, чем просто проблема засыпания.

Действительно, когда мы проводили опрос о проблемах со сном на веб-сайте A.Vogel, самая большая группа (почти 50%) определила раннее утреннее пробуждение как проблему со сном, которая беспокоит их больше всего.

Однако важно понимать, что пробуждение ночью — это нормально — мы все делаем это несколько раз за ночь, и это часть нормального цикла сна. Обычно мы сразу же снова засыпаем, поэтому не помним, но когда мы бодрствуем или чувствуем себя разбитыми на следующий день, это становится проблемой.

Какой орган виноват в вашем пробуждении в 3 часа ночи?

Современные диеты и образ жизни оказывают сильное давление на организм, будь то из-за слишком большого количества жирной пищи и рафинированного сахара, из-за употребления алкоголя или стимуляторов, или из-за слишком большого стресса — или из-за сочетания всего этого!

Одним из органов, который страдает от такого образа жизни, является печень — и, как вы уже догадались, именно печень выполняет многие из своих основных функций в ранние утренние часы!

Наука, лежащая в основе

Следует помнить, что, согласно традиционной китайской медицине, наши внутренние органы работают по 24-часовым «часам», причем определенное время суток является пиковым для этого органа.Это время, когда орган будет выполнять свои самые важные функции.

График следующий:

Толстый кишечник: с 5:00 до 7:00
Желудок: с 7:00 до 9:00
Селезенка: с 9:00 до 11:00
Сердце: с 11:00 до 13:00
Тонкий кишечник: с 13:00 до 15:00
Мочевой пузырь: с 15:00 до 17:00
Почки: с 17:00 до 19:00
Кровообращение: с 19:00 до 21:00
Эндокринная система / поджелудочная железа: 21:00 — 23:00
Желчный пузырь: 11:00 — 1:00
Печень: 1:00 — 3:00
Легкие: 3:00 — 5:00

В китайской медицине любые повторяющиеся проблемы, возникающие в определенное время дня, указывают на дисбаланс в соответствующем органе.Например, я не просыпаюсь рано, но часто чувствую чрезмерную усталость около 18:00, и это, по словам моего специалиста по иглоукалыванию, происходит из-за слабой функции почек.

Как видно из этого расписания, с 1–3 утра — это «время печени» . Печень нуждается в энергии, и для этого она использует гликоген из запасов сахара в организме. Проблема в том, что производство адреналина также расходует гликоген, а адреналин — это то, что мы производим, когда мы в стрессе и когда уровень сахара в крови нестабилен.

Итак, если вы проводите весь день в стрессе и уровень сахара в крови поднимается и опускается, как у йо-йо, к тому времени, когда он дойдет до часу ночи, в печени не останется достаточно гликогена для регенерации. В этом сценарии тело должно вырабатывать адреналин, чтобы компенсировать это, а поскольку адреналин предназначен для того, чтобы мы не могли уснуть, в этот момент вы проснетесь.

Как мне перестать просыпаться в 3 часа ночи?

К счастью, если проблема не усугубляется серьезными заболеваниями, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе, если пробуждение в 3 часа ночи является для вас проблемой:

1.Заботьтесь о своей печени

Печень не любит алкоголь, нездоровую пищу, очень жирную пищу или лекарства, такие как обезболивающие. Избавьтесь от них как можно больше и сделайте последний прием пищи самым легким, чтобы печень не пыталась регенерировать при одновременном приготовлении, например, сырного фондю.

Простая и здоровая пища лучше всего подходит для печени, но если вы думаете, что вашей печени может потребоваться дополнительная помощь, подумайте о том, чтобы принять лекарство из традиционных трав, поддерживающих печень, таких как артишок, корень одуванчика и расторопша.

Вы также можете следовать простым советам Эммы по детоксикации печени!

2. Держите лекарство под рукой

Хотя изменения в вашей диете и образе жизни могут занять некоторое время, чтобы их претворить в жизнь, что вы можете сделать в краткосрочной перспективе или когда вы проснетесь посреди ночи? Одна вещь, которую я бы сделал, — это поставила бутылку Дормеазана у вашей кровати и приму дозу, когда вы проснетесь — это должно помочь вам быстро заснуть, так как в форме настойки Дормеазан может быстро попасть в ваш кровоток, в результате чего вы почувствуете выгода быстрее!

Вы можете прочитать больше советов о том, как снова заснуть, в одном из моих предыдущих постов в блоге «5 советов, которые помогут вам снова заснуть».«И не проверяйте свой телефон!

3. Берегите надпочечники

Надпочечники, как я уже сказал, скучные! Им не нравятся такие стимуляторы, как сахар, кофеин, стресс или даже стимуляция от таких вещей, как экраны компьютеров и Интернет. Трудно ограничить стрессовые сценарии, поскольку все мы должны работать и вести напряженную жизнь, но вы можете ограничить воздействие на свои надпочечники. В идеальном случае исключите из рациона весь рафинированный сахар и кофеин или, по крайней мере, откажитесь от кофеина после полудня.

Прекратите пользоваться смартфонами и компьютерами после 8-9 вечера и попробуйте глубокое дыхание или методы медитации перед сном. Чтобы снизить уровень стресса в организме в течение дня, подумайте об одном из наших цветочных средств Баха, например, Mood Essence, и также может быть полезен прием добавок магния на ночь.

4. Сбалансируйте уровень сахара в крови

Чтобы сбалансировать уровень сахара в крови, ешьте регулярно и избегайте рафинированного сахара и углеводов, таких как белый хлеб, макароны и т.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *