Разгрузочные дни для очищения организма: Разгрузочный день: 7 эффективных вариантов для похудения

Содержание

Нужно ли очищать кишечник и проводить разгрузочные дни?

— Айрат Ильдусович, что представляет собой наш кишечник?
— Это полостной орган. В кишечнике здорового человека постоянно происходит переваривание пищи. На сегодняшний день из миллиардов микробов, которые в нем живут, наука знает только 2000. В микрофлоре они помогают вырабатывать полезные вещества, переваривать пищу, выводить токсины и многое другое. Вопреки сложившемуся мифу, в нашем кишечнике нет каких-либо углов или мест, где собираются отходы или шлаки. 

— Как же избавиться от токсинов в этом важном органе?
— Если в вашем рационе клетчатка присутствует в достаточном количестве, то каких-либо активных методов для очищения кишечника не требуется. Для того чтобы токсины там не задерживались, нужно все время добиваться нормального стула. А чтобы кишечник хорошо функционировал, для него нужен так называемый балласт, состоящий из растительной клетчатки — овощи, зелень, фрукты, крупа, отруби.

Под воздействием сока желудочно-кишечного тракта и микрофлоры кишечника клетчатка превращается в пищевые волокна, для того чтобы кишечник хорошо функционировал. Именно они создают условия для развития нормальной, как мы говорим, микробиоты кишечника. Поэтому растительная клетчатка должна присутствовать в питании в достаточном количестве. К сожалению, сейчас наш регион на первом месте по раковым заболеваниям кишечника. Многие исследования говорят о том, что люди, проживающие в нашей местности, очень мало едят овощей, зелени и фруктов.

— Чтобы избежать этой напасти, многие сейчас практикуют регулярное очищение кишечника народными методами. Какие из них вы посоветуете?
— Существуют разные методы очищения кишечника. Один из них — гидроколонотерапия: через анальное отверстие в кишечник закачивается вода и промывается кишечник. Это та же клизма, только в активном режиме и при более высоком напоре. После этого метода у человека появляется чувство очищения и облегчения из-за того, что вымываются все фекальные массы.

Но это все обманчиво! При замывании условно патогенная флора, попадая в верхние отделы кишечника, вызывает воспалительные изменения. Мгновенные приятные ощущения могут привести к воспалительным заболеваниям кишечника. Поэтому каких-либо других действий для очищения кишечника проводить не рекомендуется. Искусственные и усиленные процедуры могут ему только навредить.

— А разгрузочные дни полезны?
— Да, для проведения разгрузочных дней противопоказаний для здорового человека нет. Мы прекрасно знаем, что  организм может спокойно функционировать и без пищи. За счет того, что присутствует энергетический запас в виде жировых отложений. Жир используется как энергоноситель. Он накапливается в организме постоянно. Диетологи посчитали, человеку умственного труда в сутки нужно 80 -100 граммов жира, столько же белка и 400 — 450 граммов углеводов. Если это сочетание поступает в организм в течение дня в виде разных продуктов, то этого вполне хватает для нормального функционирования организма.

Но если жирового запаса мало, то долгие разгрузочные дни могут привести к дистрофии организма. Поэтому перед тем, как устраивать разгрузочные дни, нужно проконсультироваться с терапевтом, врачом общей практики или гастроэнтерологом. Заболевания желудочно-кишечного тракта не всегда проявляются в виде симптоматики. ЖКТ и кишечник считаются «немыми» органами, которые не подают сигнал о бедствии на ранних стадиях заболеваниях, в том числе раковых.

— Кому конкретно нужно делать разгрузочные дни?
— Если мы говорим о людях, ведущих ЗОЖ, то для них необходимости в разгрузочных днях нет вообще. Надо исходить из того, что согласно многим исследованиям мы усваиваем только 15 — 20 процентов той пищи, которую потребляем. Этого нам хватает. Все остальное — пустая трата и финансов, и времени, и ресурсов организма. Исходя из этого, если человек приучил себя к небольшому количеству еды, и этого ему хватает, то необходимости в разгрузочных днях нет.

Но если у человека культ еды, он любит вкусно, разнообразно и много поесть и приучил к этому свой организм, то разгрузочные дни могут привести к проблемам. Переход должен быть постепенным. Уменьшать количество пищи и переходить на растительную клетчатку нужно постепенно. Единственное, во время переходов главная задача — сохранение водного режима (от 30 — 40 мл воды на кг веса человека). Вода участвует в метаболических процессах и в выведении токсинов из организма. При ее дефиците пользы от разгрузочных дней не будет. Поэтому при любом раскладе водный режим должен сохраняться. Но туда не входят чай и кофе, потому что они создают мочегонный эффект.

— Какие меры профилактики заболеваний кишечника посоветуете?
— Прежде всего — рациональное питание. Это завтрак, обед, ужин. Максимум 4 раза в день с полдником. Более частое питание, так называемое дробное, нарушает пищеварение. Физиология ЖКТ говорит о том, что та пища, которая поступила в желудок, задерживается в нем на 3 — 4 часа. А если в ней присутствует жир, то до 5 — 6 часов. Если в это время мы принимаем какую-то дополнительную пищу (перекусываем), то этим самым нагружаем желудок. Так что главная профилактика — соблюдение режима питания.

Разгрузочные дни: как очистить организм от шлаков и токсинов всего за сутки

Зачем нужен разгрузочный день

Для того чтобы определить, нужны ли такие дни и какая от них польза, нужно точно знать, что это такое. Разгрузочными днями называют мини-диету продолжительностью в одни сутки. За это время организм не только отдыхает, но и выводит вредные скопившиеся вещества.

Не все могут выдержать продолжительные и строгие диеты, но при этом хотят похудеть. Разгрузочный день предполагает медленный и щадящий перезапуск организма. После такого отдыха человек начинает по-другому смотреть на продукты и их потребление. Разгрузочный день помогает выйти из своеобразного анабиоза и запустить внутренние резервы.

Разгрузка предполагает употребление менее калорийной и жирной пищи. Часто разгрузочные дни устраивают не ради похудения, а для того, чтобы очистить организм, избавить его от шлаков и токсинов, которые скапливаются в организме от неправильного образа жизни и тяжелой пищи. Человек, который почувствовал некоторое облегчение на следующий день, уже не сможет набрасываться на еду без разбора.

Принцип монопродукта

Чтобы разгрузочные дни прошли с пользой, нужно подходить к ним с умом. Нельзя проводить их без предварительной подготовки. Если вас угнетает в психологическом плане сама мысль о том, что придется в течение дня грызть морковку и яблоки, то стоит выбрать для себя такие продукты, которые не только пойдут на пользу, но и будут приятны именно вам.

Shutterstock

Речь, конечно, не идет о соленой, жареной пище или фастфуде. Подход должен быть сугубо индивидуальный: кто-то любит отварную на пару рыбку, кто-то — кефир или ряженку. В монодиетах есть свои преимущества. Не нужно отвлекаться и придумывать, что можно съесть. Заранее приготовленное и продуманное меню лишит вас возможности выбора, опасного во время диеты. Можно выбрать некоторые продукты: отварную рыбу, творог без сахара (можно добавить немного меда или варенья), кефир, яблоки, любые овощи, кроме картофеля, любые несладкие фрукты (кроме бананов), любую кашу на воде.

Из всех видов продуктов лучше всего выбирать овощи или фрукты. Белковые разгрузочные дни (рыба, творог, кефир) дают большую нагрузку на почки и показаны только людям с отличным здоровьем. Разгрузочные дни с большим количеством углеводов показаны людям с высокой активностью. Они позволяют не снижать темп в течение дня.

Выбор дня для разгрузки

Разгрузочные дни не выбирают по остаточному принципу: когда есть время. Успех разгрузки часто зависит от того, насколько грамотно вы выбрали день. Конечно, многое зависит от образа жизни конкретного человека и его физической активности. Главное, внутренняя готовность.

Очевидно, что разгрузочный день не увенчается успехом, если устроить его во время встреч с родными и друзьями, праздничных застолий, ответственных мероприятий, соревнований, когда требуется максимальная сосредоточенность на каком-либо предмете.

Правильнее всего устроить разгрузку в обычный будний день, который не отличается от любых других. Активность в течение дня должна быть привычная.

Плавный вход и выход

Подготовка и выход из разгрузочного дня должны быть обязательно. Плавный вход нужен, чтобы организм не испытывал излишний стресс и не испытывал дискомфорт в ответственный день. А выход способствует удержанию полученного результата, иначе все достижения сойдут на нет.

Накануне разгрузочного дня нужно уменьшать калорийность к вечеру. Есть после 18.00 крайне нежелательно. На ужин должно быть что-то легкое, например, салат или кефир. Жареная картошка, колбаса или жирные продукты — исключаются. Можно вечером сходить в баню, чтобы дополнительно очистить организм и снизить нагрузку на почки и печень.

После разгрузочного дня утром можно чуть позже приступить к завтраку, если это возможно. Съешьте кашу, хлебцы, выпейте сок. Если чувствуете себя отлично, то подойдут овощи и фрукты. Словом, завтрак должен напоминать продолжение разгрузочного дня.

Общие рекомендации

Организм во время разгрузочных дней ведет себя по-разному. У кого-то может наблюдаться вялость, у кого-то — повышенная активность. В зависимости от этого, нужно устанавливать количество физических нагрузок. Сон должен быть полноценным, не менее 8 часов в день.

Если вы вплотную решили заняться очисткой организма, от одного разгрузочного дня пользы будет мало. Рекомендуется проводить подобные процедуры каждую неделю.

Напоследок, не забывайте о самом важном средстве очищения – воде. Правильный питьевой режим обеспечит вам вывод шлаков и токсинов, позволит поддерживать хорошее самочувствие в течение дня и напитает клетки необходимой влагой, благодаря которой кожа и внутренние органы будут работать, как часы. В течение дня пейте мелкими глотками фильтрованную, чуть подогретую воду.

Комментарии

Как проводить разгрузочные дни — с пользой для организма

Кто-то предпочитает устраивать разгрузочные дни с целью похудения, а кто-то для профилактической очистки организма от шлаков и токсинов. И совсем не обязательно при этом сидеть на изнуряющих диетах, которые часто вредят как здоровью, так и красоте. В чем же заключается суть разгрузочного дня, что такое монодень, как правильно и как долго нужно проводить разгрузочную диету — об этом и многом другом вы узнаете из статьи #PokuponBlogTeam.

Читайте в нашем обзоре:

Разгрузочный день — что это такое?

Разгрузочный день — это периодическая мини-диета, продолжительностью 1-2 дня, цель которой дать отдохнуть желудочно-кишечному тракту и всем органам пищеварения, и пройти общую профилактику очищения. 

Организм человека устроен так, что при любом постоянном однообразном рационе в течение длительного времени, обмен веществ (метаболизм) замедляется, и вместо того, чтобы терять вес, человек, наоборот, накапливает лишние килограммы. 

В отличие от радикальных продолжительных диет, с помощью кратковременного разгрузочного дня можно мягко, без вреда для здоровья сбросить лишние килограммы тем, кому надо похудеть или сохранять себя в легкой форме. 

Разгрузка помогает встряхнуть организм и стабилизировать его работу

⏳ Организму хватает 24 часа, чтобы перестроиться на уменьшение рациона и исключение тяжелых продуктов, и уже на следующий день достаточно съесть меньше, чтобы пришло чувство сытости. Для очистки организма не нужна целая разгрузочная неделя, хватит два дня в неделю, и лучше, чтобы они не шли подряд один за другим.

Разгрузочные дни не рекомендуются при:

  • Сахарном диабете.
  • Тяжелых заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
  • Истощении длительной болезнью.
  • В периоды менструального цикла у женщин.

Как правильно провести разгрузочный день

Любая перемена в питании — стресс для организма, поэтому нужно максимально грамотно подготовиться перед проведением разгрузочного дня, чтобы мини-диета пошла исключительно на пользу:

  • Накануне сделайте максимально легкий ужин, так организму будет легче адаптироваться под меньшее количество калорий и отсутствие привычной пищи. 
  • В период адаптации организма к уменьшению порции еды и к ограничениям привычного меню, во время однодневной диеты может возникать дискомфорт: слабость, головокружение или головные боли.
  • Иногда заболевания ЖКТ не являются противопоказанием для разгрузки, но вы должны проконсультироваться и получить разрешение у доктора — гастроэнтеролога или профессионального диетолога с медицинским образованием. В некоторых случаях такая терапия даже входит в программу профилактики или лечения заболеваний пищеварительной системы. Но не занимайтесь самолечением — это может навредить здоровью.
  • Пока организм не привыкнет, безопасно и эффективно проводить один разгрузочный день в неделю.
  • Основу рациона разгрузочного дня должны составлять строго дозированные продукты, богатые на углеводы, белки и клетчатку, а жирную пищу, алкоголь и хлебобулочные изделия необходимо исключить.
  • Особенностью дня с облегченной диетой является снижение потребляемых калорий до 1200-1400 — именно такого дневного количества достаточно для поддержания жизненно важных процессов в состоянии покоя.
  • Увеличить потребление жидкости до 2,5-3 литров в день — это может быть покупная минеральная вода или вода из аквафильтра.
  • В дополнение к воде можно употреблять чай (пакетированный или заварной травяной сбор).
  • Чтобы получить максимальную пользу от разгрузки, необходимо чередовать варианты разгрузочных дней и продукты, которые предусмотрены однодневным меню. Например, если на этой неделе вы предпочли кефирный разгрузочный монодень, то на следующей лучше сделать день на гречке, а через неделю — тыквенную разгрузку. Аналогичный принцип действует и для комбинированных разгрузочных дней.
  • Утро разгрузки следует всегда начинать с приема столовой ложки растительного масла холодного отжима натощак. Это предотвращает застой желчи, который обычно возникает при любом ограничении питания. Рекомендация противопоказана людям с язвенной болезнью, гастритом, хроническим панкреатитом, при выраженных застойных явлениях или наличии серьезной паразитарной инфекции в желчевыделительной системе, а также при желчнокаменной болезни. 
  • В день разгрузки минимизируйте физические нагрузки, так как для них требуется большее количество энергии. В дефицитном режиме активные упражнения могут спровоцировать тахикардию, сердечную недостаточность и артериальную гипертензию. 
  • Займите себя размеренным интересным занятием – почитайте книгу, поиграйте в настольные игры, прогуляйтесь — это поможет отвлечься от назойливых мыслей о еде.
  • Если голод в день разгрузки настолько сильный, что его невозможно терпеть, «перехитрите» желудок стаканом нежирного кефира или йогурта.
  • После любого разгрузочного дня не стоит сразу накидываться на еду — старайтесь питаться умеренно, чересчур не увлекаясь сладким, а также жирной и мучной пищей. Помните о главной конечной цели — похудеть или устроить очистку организма с пользой для здоровья.
Основные принципы разгрузочных дней

Читайте также:
Как правильно выбрать фильтр для воды
Как правильно заваривать чай

Правила разгрузочных дней для беременных 

Беременным женщинам набирать вес в их положении — нормально, особенно после двадцатой недели, но не нужно путать это с перееданием.

Правильный рацион благотворно влияет на здоровье матери и малыша

Если будущая мама считает, что набрала лишние килограммы — затевать похудение при беременности не совсем разумно, но всегда можно найти альтернативу — устроить разгрузочный день, чтобы дать организму немного передохнуть. 

Будучи в положении, нужно еще более ответственно и осторожно проводить подготовку и разгрузочный день:

  1. Любое нововведение в рационе нужно согласовывать с лечащим врачом-гинекологом. Не занимайтесь самолечением и экспериментами с телом, это может быть опасно для вас и вашего малыша, особенно если беременность первая. 
  2. Существует риск дефицита необходимых ребенку для роста и развития веществ и микроэлементов, поэтому не увлекайтесь такими днями чаще, чем раз в 7-10 дней. 
  3. Основной прием пищи должен приходиться на утреннее и дневное время, так как вечером ограничения в еде беременными переносятся легче.
  4. При возникновении внезапного сильного чувства голода нужно сразу съесть небольшое количество еды из разгрузочного рациона, но не допускать обжорства, ровно, как и голодного обморока. Также можно выпить стакан нежирного кефира или в крайнем случае ряженки.
  5. При беременности лучше всего отдать предпочтение богатым на клетчатку свекле и тыкве, нежирной рыбе и постному мясу. А калий, который содержится в бананах, яблоках и киви — играет важную роль в обменных процессах в теле.
  6. При любом плохом самочувствии, недомогании вернитесь на обычный рацион: беременность — не время для экспериментов. 

Акции

АлександрияБердянскБроварыЧеркассыЧерниговЧерновцыДнепр (Днепропетровск)ДонецкИвано-ФранковскКаменское (Днепродзержинск)Каменец-ПодольскийХарьковХерсонХмельницкийКиевКонстантиновкаКраматорскКременчугКривой РогКропивницкий (Кировоград)ЛуганскЛуцкЛьвовЛисичанскМариупольМелитопольНиколаевНикопольОдессаПавлоградПолтаваСевастопольСеверодонецкСимферопольСлавянскРовноСумыТернопольТрускавецУжгородВинницаБелая ЦерковьЗапорожьеЖитомир

Показать все
9 акций

Когда вы подготовили свой организм к мини-диете, можно приступить непосредственно к разгрузке и очищению. Итак, какие же существуют способы разгрузить организм и избавиться от лишнего? Давайте рассмотрим самые популярные варианты.

Варианты комплексных разгрузочных дней

Существует много разновидностей разгрузочных дней, основу которых составляют овощи и фрукты — клетчатка, а также белковые и углеводные продукты. 

Диетологи рекомендуют почаще проводить витаминные фруктово-овощные 🍓🍎🍌 разгрузочные дни особенно в зимне-осенний период, когда организм ослаблен и уязвим. А молочные 🥛 и мясные 🍗 диеты нужно делать осторожно — желательно с разрешения врача, так как они противопоказаны при хронических заболеваниях ЖКТ и сердечно-сосудистой системы.

Ягодно-фруктовая и овощная диеты

Ягодно-фруктовая разгрузка — это приятный способ избавиться от лишних килограммов и похудеть, благодаря низкой калорийности продуктов. Ягоды и фрукты можно употреблять сырыми и запеченными в духовке, в салатах и смузи — так они не теряют полезных свойств. Но не все они доступны в любое время года. Для регулярной практики такого способа очистки организма, возьмите за правило по сезону заготавливать любимые ягоды, фрукты и овощи в замороженном виде или подбирать сезонный продукт.

✔️ Меню на день. Нужно съесть в любом виде около 2 кг любых ягод, фруктов и овощей (яблоки, сливы, грейпфрут, киви, ананас, огурцы и т.д). Виноград и банан лучше исключить — они относятся к калорийным продуктам. Рацион позволяет добавить 300 г обезжиренного творога. 

❌ Противопоказания к таким разгрузочным дням имеют люди с язвой, гастритом и гастродуоденитом.

Акции

АлександрияБердянскБроварыЧеркассыЧерниговЧерновцыДнепр (Днепропетровск)ДонецкИвано-ФранковскКаменское (Днепродзержинск)Каменец-ПодольскийХарьковХерсонХмельницкийКиевКонстантиновкаКраматорскКременчугКривой РогКропивницкий (Кировоград)ЛуганскЛуцкЛьвовЛисичанскМариупольМелитопольНиколаевНикопольОдессаПавлоградПолтаваСевастопольСеверодонецкСимферопольСлавянскРовноСумыТернопольТрускавецУжгородВинницаБелая ЦерковьЗапорожьеЖитомир

Показать все
70 акций

Смузи действуют более щадяще на желудок и сохраняют большое количество клетчатки. Утро такого разгрузочного дня важно начинать с более питательных коктейлей (миксы с бананом, авокадо, грушей), а заканчивать менее калорийными (комбинации с огурцом, папайей, морковью, шпинатом). Еще один плюс такой разгрузки — фрукты и овощи можно миксовать как хочется: яблоко и апельсин, банан и клубника, ананас и банан с авокадо, груша и морковь, брокколи и яблоко. А принцип приготовления смузи всегда одинаковый — нужно сложить ингредиенты в блендер и измельчить до однородной массы.

✔️ На протяжении дня нужно съесть 4-5 порций различных смузи на свой вкус по 200-300 мл, при желании можно добавить 200 мл нежирного йогурта или молока в одну или несколько порций.

Фруктовые и ягодные смузи – заряд бодрости и витаминов

День на огурцах 🥒 идеально подходит для желудка и очистки кишечника. Польза от такой разгрузки заключается также в восстановлении водного баланса организма. Огуречный монодень лучше проводить летом, когда на рынке или в магазине доступен чистый натуральный продукт, с минимальным количеством химикатов.

✔️В течение одного дня нужно съесть около 2 кг свежих огурцов без приправ и соли, выпить 2 л минеральной негазированной воды и, при желании, съесть 2 вареных яйца. 

❌ Противопоказания к огуречной диете имеют люди с заболеванием почек, повышенной кислотностью, при гастрите.

Однодневная яблочная диета 🍏 пойдет на пользу печени и почкам, — уверены диетологи. Яблоки насыщены витаминами и железом, и такой разгрузочный день вы сможете с легкостью перенести. 

Рецепты:

  • На протяжении всего дня нужно съесть до 2 кг яблок (можете выбирать любые сорта) и выпить 1,5-2 л минеральной негазированной воды. Воду можно заменить зеленым или травяным чаем без сахара. 
  • В день нужно съесть 1 кг яблок и 500 г нежирного творога, разделив все на дробные приемы пищи.

❌ Ограничения и противопоказания: при гастрите, повышенной кислотности, язве можно употреблять только печеные яблоки без кожицы и сахара. 

Яблочный разгрузочный день насыщает организм железом и калием

Читайте также: Детокс диета — чистка организма с эффектом похудения дома

Сухофрукты для разгрузки 

Благодаря большому содержанию калия в сухофруктах кардиологи рекомендуют такой вид разгрузки людям с болезнями сердца и сосудов, но ни в коем случае не при заболеваниях почек (калиемия). Включите в рацион 500 грамм сушеных фруктов и ягод: 

  • Курагу. 
  • Изюм.
  • Чернослив. 
  • Инжир.

Разгрузка на тыкве

Тыквенный разгрузочный день — идеальный способ очиститься, скинуть лишние килограммы и получить витаминный заряд в осенне-зимний период, когда организм как никогда ослаблен и нуждается в подпитке. Большое количество клетчатки и других полезных веществ делают тыкву не только эффективной в нормализации обменных процессов, но и помогает снизить уровень холестерина в крови, а за счет желчегонного эффекта – улучшить работу печени. 

Рецепты: 

  • 300 гр обезжиренного творога + 700-900 гр тыквенного пюре делим на 4-5 порций. Разбавить разгрузочный день можно зеленым чаем или отваром шиповника. По желанию, творог можно заменить сухофруктами или печеными яблоками.
  • 1,5 кг запеченной тыквы в духовке (позволяет сохранить полезные свойства продукта) употреблять на протяжении дня дробными порциями. Но обязательно добавляем яблоки любимого сорта в виде перекуса — 5-6 штук. Также необходимо выпить 2 л минеральной воды без газа или зеленого чая. 
  • Этот вариант можно использовать для разгрузочных монодней — 2 кг тыквы запечь в духовке до состояния готовности и разделить на 5-6 порций. В течении дня нужно пить травяной или зеленый чай.

Читайте также: Эффективные способы как снизить холестерин 

Однодневная белковая диета

Пожалуй, самый приятный разгрузочный день, ведь кушать можно большую часть продуктов, и чувство сытости сохраняется дольше благодаря тому, что белковая пища усваивается длительнее углеводной. 

Преимущество такой разгрузки, что меню вы составляете сами и его варианты могут быть разные — индейка, курица, телятина, говядина, яйца, кисломолочные продукты, бобовые, сырые овощи, различная зелень. И полезно, и вкусно! Ловите несколько меню белковой разгрузки.

Меню 1

ЗавтракПаровой омлет из 2-х яиц + 1 огурец.
ПерекусЯдра 5-ти грецких орехов.
Обед50 гр сыра твёрдых сортов + 250 гр морской рыбы запеченной в духовке с овощами (цветная капуста, морковь, брокколи).
Полдник200 гр творожной запеканки.
Ужин150 гр куриного филе с зеленью + овощной салат, заправленный лимонным соком.

Меню 2

Завтрак1 сваренное вкрутую куриное яйцо + протеиновый коктейль + чашка заварного кофе без сахара, можно с молоком.
ПерекусЯблоко + стакан минеральной воды без газа.
Обед200 гр запеченного в духовке куриного филе + салат с огурцом и листьями салата.
Ужин100 гр отварной фасоли, тушеную в 200 мл томатного сока.
Белковый разгрузочный день подойдет для тех, кто предпочитает сбалансированный рацион

При правильном проведении белковой разгрузки вы сможете не только очистить организм, но и обогатить его полезными микроэлементами.  

❌ Белковые разгрузочные дни нельзя проводить при наличии сахарного диабета. 

Молокочайная разгрузка

Это необычный, но эффективный вариант разгрузочного дня, так как молоко — источник калия, а зеленый чай — мощный антиоксидант. Противопоказаний к применению не имеет и легко переносится без вреда организму.

✔️ 2 столовые ложки зеленого чая заварить в 1,5 л кипящего молока, дать настояться до появления приятного зеленоватого оттенка. Людям с непереносимостью лактозы, подойдет безлактозное, где лактоза уже расщеплена на глюкозу и галактозу, или растительное: ореховое (миндальное, кешью), льняное, крупяное (овсяное, рисовое, гречневое и др.), кокосовое, соевое молоко. Пить такой напиток необходимо в течение всего дня по мере наступления чувства голода.

Зеленый чай с молоком полезен не только при очистке организма, но и при лактации после родов

При заболеваниях желчевыводящих путей и нефрите врачи рекомендуют попробовать и исключительно чайную терапию. Помимо уже упомянутого зеленого чая для такой разгрузки идеально подойдут облепиховый, липовый с лимоном или мятой. В день нужно выпить до 3 л чая слегка подслащенный медом.

❌Противопоказания к чайным разгрузочным дням у людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. 

День на гречке 

Гречка — идеальный продукт для быстрого похудения и нормализации работы кишечника, так как является источником витаминов, железа, белков и аминокислот. 

Но как сделать гречку еще полезнее? Диетологи рекомендуют ее запаривать, а не варить, и использовать зеленую гречиху без термической обработки, благодаря чему в ней сохраняются больше полезных свойств, чем в привычной для нас обжаренной гречневой группе. 

✔️ 250 г промытой гречки залить 750 мл кипятка и дать настояться ночь. На протяжении разгрузочного дня нужно употребить 4-5 порций без соли, можно только добавить зелени. Хорошим дополнением гречневого дня будет стакан низкокалорийного кефира перед сном.

Гречка как источник железа 

❌ Гречневая разгрузка противопоказана людям с болезнями ЖКТ и непереносимостью продукта. В качестве альтернативы можно использовать овсянку или рис (лучше нешлифованный или бурый, так как в них содержится максимум клетчатки и полезных веществ).

Кефирный монодень

Кефирная однодневная диета как нельзя лучше подойдет после любого праздника, ведь съев множество разнообразных вкусностей, так хочется почувствовать легкость в желудке. Кефир полезен для пищеварения и эффективного очищения организма от токсинов.

Рецепты:

  • 1,8 л кефира с минимальной жирностью поделите на несколько приемов и употребляйте в течение дня. Дополнит разгрузку в этот день минеральная вода без газа.
  • 500 г творога и 1 л кефира разделить на 4-5 приемов пищи. Можно добавить свежие ягоды или банан.
Кефир – лучшее средство при расстройствах кишечника

❌ В кефире содержится лактоза, поэтому такую диету не рекомендуют практиковать людям с ее непереносимостью, а также при гастрите и других заболеваниях желудочно-кишечного тракта.  

Арбузная диета

Арбузная мини-диета 🍉 как никогда лучше подойдет для проведения ее в конце лета и начале осени — есть возможность купить плод, созревший в естественных условиях. Арбузный день будет не только полезным в очищении организма и выводе токсинов и шлаков, но и эффективен при похудении — если в течение месяца раз в неделю проводить разгрузку на арбузе, можно избавиться от 4-х лишних килограмм. 

✔️ Употребляйте вкусный сладкий арбуз на протяжении всего дня сколько пожелаете, но с учетом не более 1 кг продукта на 10 кг вашего веса.

❌ Противопоказания к арбузной разгрузке имеют люди с болезнями почек, потому что употребление продукта в большом количестве может спровоцировать обострение.

Разгрузочный день на арбузе будет эффективным с целью похудения

Читайте также:
Арбузная диета — польза и вред 
Средиземноморская диета
Японская диета и ее особенности
Диета Пьера Дюкана: методика похудения в 4 этапа

Можно ли пить кофе в разгрузочный день?

Этим вопросом наверняка задаются поклонники этого бодрящего ароматного напитка, многие из которых не могут день начать без него.  

Однозначно кофе можно включить в рацион разгрузки, но не больше 1-2 чашки в день и без сахара (горечь можно перебить молоком). Кофе, кстати, имеет свойство уменьшать аппетит и защищает таким образом от переедания. Существует даже однодневные диеты на кофе с молоком: в течение дня можно выпить 4-5 чашек кофе и съесть до килограмма различных фруктов.

Желательно употреблять заварной кофе — молотый или в зернах. Кофе с утра активизирует работу почек, поджелудочную железу — в обеденное время и повышает умственную активность в вечернее, в то время как растворимый напиток, хоть и экономит время на приготовление, обладает повышенной кислотностью и вымывает кальций из костей. 

❌Не рекомендуется употреблять кофе людям с болезнями ЖКТ, вместо него уместнее употреблять кофейный напиток. Также кофейная разгрузка противопоказана при заболеваниях сердечно-сосудистой системы. 

Читайте также: Как варить кофе в турке

В разгрузочных днях нет ничего страшного — это не голодовка, а возможность для организма избавиться от лишнего и улучшить обменные процессы. В отличие от диет, разгрузка иногда оказывает даже лечебное действие и благоприятно сказывается на самочувствии. А какие эффективные способы разгрузки знаете вы? Как часто устраиваете, ощущается ли польза? Делитесь в комментариях. 

Разгрузочные дни

Разгрузочные дни – идеальный способ для похудения, когда не хватает силы воли сидеть на диетах. Похудение будет не таким быстрым, но при сочетании с правильным питанием вес не вернётся обратно.

Важно устаивать разгрузку на любимом продукте, тогда организм испытает меньше стресса.

Разгрузочные дни не только помогают сбросить немного лишнего веса, но и:

  • помогают организму избавиться от вредных токсичных веществ
  • улучшают пищеварение, дают отдых и ощущение лёгкости за счёт очищения кишечника
  • нормализуют кислотно
  • щелочной баланс
  • когда вес не двигается (эффект плато), разгрузочный день помогает улучшить обмен веществ и ускорить сжигание жиров
Подготовка к разгрузочному дню:

Эти дни нужно планировать заранее, чтобы подготовиться:  перед разгрузочным днём ужин должен быть лёгким, можно заменить его кефиром, фруктами или овощным салатом. Чтобы избежать стресса для организма, можно устроить подготовку: употреблять продукты для разгрузочного дня сначала после 16.00. В следующие дни после 14.00, 12.00 и так, пока весь день не окажется разгрузочным.Ужин перед разгрузочным днём должен быть лёгким, можно заменить его кефиром, фруктами или овощным салатом.

Не стоит заниматься физическим трудом в этот день, организм и так уже ослаблен. 

Общие рекомендации:

  • устраивать разгрузку можно не чаще 1-2 раз в неделю. Это оптимальное количество, при котором не возникнет проблем с организмом. 
  • нужно пить много воды в день разгрузки
  • не использовать специи и соль, даже соевый соус. Соль удерживает влагу в организме, а в день разгрузки необходимо вывести много жидкости, так как вместе с ней уходят вредные вещества. 
Автор Ерофеева Наталья – тренер по программам Les Mills (Body Pump, Body Combat, Core, Body Balance) ФК Южное

Что можно сделать, если нужно быстро похудеть


Юлия Чехонина,
специалист в области
диетологии и нутрициологии.

Один из самых популярных вопросов диетологу: как похудеть быстро и без вреда для здоровья?

Физиологической нормой является похудение до пяти килограммов в месяц. Но при сопутствующем избытке жидкости в организме допускается и больше.

Норма зависит от исходного веса худеющего, количества жировой массы, жидкости в организме и скорости метаболизма. Поэтому все индивидуально.

Быстрое похудение – мечта многих женщин. Подобные запросы, как правило, активируются в предпраздничный и предотпускной период, когда нужно срочно сбросить пару-тройку килограммов и надеть платье на размер меньше.

Жесткое голодание, резкое сокращение употребления жиров, белков, углеводов и любые другие кардинальные меры приведут вас к «желаемым» результатам, но какой ценой?!

Уменьшение веса в результате подобных манипуляций с организмом вы, конечно, увидите, но помимо долгожданного уменьшения цифры на весах, скорее всего, заметите, что силы и энергии в организме поубавилось, эмоциональное состояние стало нестабильным, кожа потеряла тонус и свежесть. Велика вероятность, что потеря веса произошла за счет снижения мышечной массы, а не уменьшения жировых отложений. И, да, вес с вероятностью 99% вернется обратно в течение 1 месяца, прихватив с собой еще несколько лишних килограммов.

Я – не сторонница жесткого ограничения калорийности, но еще меньше мне нравится, когда пациенты занимаются опасной самодеятельностью, которая может навредить здоровью. Именно поэтому в качестве экспресс-диеты я предлагаю включать в программу похудения разгрузочные дни. Подобные «зигзаги» в питании способствуют «встряске» обмена веществ и мобилизации жира из жирового депо.

Обычно я назначаю один разгрузочный день в неделю. Его лучше провести в выходной, чтобы избежать нежелательных реакций в виде резкой слабости, головокружения и т.д.

Разгрузочные дни могут быть молочными, творожными, творожно-кефирными, мясными, фруктово-овощными.

Но если вам сложно придерживаться и таких «голодных» дней с периодичностью один раз в неделю, я рекомендую хотя бы раз в сезон самостоятельно проводить трехдневную экспресс-программу похудения с помощью специальных средств. Это также поможет избавить организм от лишней жидкости, «встряхнет» обмен веществ и запустит процесс снижения веса.

Главное, обращайте внимание на компоненты в составе таких средств. Они должны быть натуральными или родственными организму (аминокислоты, витамины и т.д.), чтобы их воздействие на организм было физиологичным и естественным, без влияния на ЦНС.

На мой взгляд, максимально эффективными и безопасными для проведения экспресс-программ похудения являются следующие компоненты:

    done Гуарана и L-карнитин – для интенсивного сжигания жиров
    done Зеленый чай и артишок – для выведения лишней жидкости
    done Витамин С и листья красного винограда — для активации обмена веществ
    done  Гарциния, кукурузные рыльца и хром – для снижения аппетита
    done Фукус, фенхель и магний – для очищения организма.


Как и на каких продуктах можно проводить разгрузочные дни для очищения организма | Осознанность — Йога — Здоровье

Йога рекомендует регулярно проводить разгрузочные дни для очищения организма от токсинов, чтобы укреплять свой иммунитет и повышать общий уровень своей энергетики. Нужно избавляться от различных ядов, которые в нас накапливаются из-за тяжёлой пищи, плохой сочетаемости продуктов, позднего приёма пищи и употребления алкоголя.

pixabay.com

pixabay.com

В предыдущей публикации мы рассмотрели самый простой вариант регулярного очищения организма:

Разгрузочные вегетарианские дни — доступный для каждого путь к более здоровому питанию

Раз в неделю можно провести более капитальное очищение и разгрузку организма, например, устроить:

Дни сыроедения

Сыроедение можно для начала проводить один раз в неделю, а летом даже чаще. «Живая» пища несёт жизнь — она даёт много энергии и здоровья. Процент живой пищи в своём рационе постепенно нужно увеличивать, доводя его до 60-70%.

По Аюрведе – древнеиндийской медицине – каждый живой продукт является лекарством. Поэтому чем больше живой пищи будет в нашем рационе и чем разнообразнее она будет, тем здоровее будем мы, и тем меньше будет необходимость обращаться к таблеткам.

В день сыроедения не употребляем термообработанную пищу. Хлеб и хлебобулочные изделия также в этот день лучше не употреблять. Едим больше ягод, фруктов, салатов и овощей. Также можно употреблять сырые семена и орехи.

Можно есть некоторые крупы в сыром виде. Например, хороши хлопья из разных злаков (овсяные, пшеничные, гречневые и другие). Их можно просто заливать водой или йогуртом и через полчаса или час они уже становятся очень мягкими и готовыми для употребления.

Их можно есть как с сухофруктами и фруктами, так и с растительным маслом как кашу, добавляя специи и соль по вкусу. В этом случае такую кашу можно чуть-чуть подогреть, чтобы она была тёплой! Но не разогревайте очень сильно, иначе крупа уже не будет сырой, и целительный эффект живой пищи исчезнет.

Гречневую и овсяную цельную крупу можно также замачивать на час и при необходимости более часа, и такие блюда тоже можно употреблять в сыром виде.

Мои любимые проростки маша. Авторское фото

Мои любимые проростки маша. Авторское фото

Хороши также пророщенные зёрна любых видов, они намного полезнее, чем просто замоченные крупы. О простом способе приготовления проростков смотрите мою статью:

Чем полезны пророщенные зёрна, как их легко приготовить и как употреблять в пищу

Можно употреблять в дни сыроедения и нетермообработанные молочные продукты, например, кефир, простоквашу или живой йогурт.

Более подробно тема сыроедения в соответствии с рекомендациями йоги будет рассмотрена в следующих публикациях.

Разгрузочные дни на фруктах или ягодах

Например, целый день кушаем малину или виноград, или арбузы, или яблоки, или что-то другое из ягод или фруктов….

«Малиновые», «брусничные» и «клюквенные» дни полезно проводить при ОРЗ, также можно добавлять в ягоды липовый мёд.

Разгрузочные дни на соках

В идеале – на свежевыжатых. Можно использовать и соки в упаковках, но только если они без добавления сахара.

Смешанные молочно-ягодные/фруктовые дни

Например, хорошо сочетаются яблоки и кефир/йогурт (живой), ягоды и кефир/йогурт. Фрукты/ягоды и кефир/йогурт можно употреблять как за один приём, так и в разное время. То есть ягоды или фрукты — в одно время, кефир или йогурт — в другое.

Такое очищение особенно полезно после праздников, когда поглощалось много тяжёлой пищи и алкоголя. Это могло привести к интоксикации организма, который не смог должным образом всё это переварить и усвоить. А кефир, например, в сочетании с ягодами или в чистом виде очень хорошо выводит токсины из организма.

Разгрузочный день: варианты, отзывы — как провести правильный разгрузочный день — 6 мая 2021

Наш желудок работает без остановки 24/7, и особенно тяжело ему приходится в выходные и праздничные дни, когда мы нагружаем его еще больше. Вот почему иногда важно давать организму отдохнуть и устраивать разгрузочные дни. О пользе и противопоказаниях, а также правилах проведения разгрузочных дней мы расскажем в этой статье.

shutterstock.com

Что такое разгрузочные дни

Разгрузочными называют дни, когда человек существенно ограничивает суточное потребление калорий — до 600-1000 кккал. Как правило, в этот день выбирается один продукт, который употребляется на протяжении всего дня — такая монодиета способствует выведению токсинов и лишней жидкости из организма, а также нормализует баланс микрофлоры кишечника.

Польза и вред разгрузочных дней

Мнение специалистов в вопросе пользы разгрузочных дней расходится: одни считают такие дни полезной практикой и даже настаивают на их проведении (особенно часто разгружаться раз в неделю предлагают в женских консультациях будущим мамам). Другие врачи считают, что пищеварительная система не нуждается в отдыхе, так как кишечник отдыхает ночью, пока мы спим.

С мнением вторых можно согласиться и закрыть эту тему. Правда, есть одно «но»: чтобы кишечник отдыхал ночью, его нельзя нагружать перед сном, то есть необходимо совершать последний прием пищи за 3-4 часа до сна, а это удается далеко не всем. Не забываем и про вышеупомянутые выходные и праздники — в эти дни мы не только нагружаем желудок поздним вечером, но и увеличиваем употребление калорий в несколько раз.

Вывод: необходимость разгрузочных дней зависит от вашего образа жизни и питания, а также наличия хронических заболеваний.

shutterstock.com

Противопоказания

Разгрузочные дни противопоказаны людям, имеющим хронические заболевания:
• желудка;
• печени;
• поджелудочной железы;
• почечную недостаточность;
• сахарный диабет.

Не рекомендуется проводить разгрузочные дни в период острых инфекционных заболеваний и других болезней, когда организм ослаблен.

Как проводить разгрузочные дни

Чтобы разгрузочный день принес пользу и максимальный эффект, необходимо придерживаться следующих правил.

1. Подготовьте свой организм — ужин накануне разгрузочного дня должен быть легким.
2. Определите меню и подготовьте необходимые продукты заранее.
3. Выбирайте продукт для «разгрузки», исходя из ваших вкусовых предпочтений.
4. Пейте воду, она поможет справиться с чувством голода.
5. Исключите тяжелые физические нагрузки
6. Займитесь чем-то интересным, это поможет отвлечься от мыслей о еде.
7. Не злоупотребляйте разгрузочными днями, достаточно одного такого дня в неделю.
8. Сделайте разгрузочные дни регулярными, так вашему организму будет легче воспринимать их.

shutterstock.com

Варианты разгрузочных дней

Разгрузочный день на яблоках

Яблоки богаты антиоксидантами и клетчаткой, способствуют улучшению работы кишечника и почек.

Противопоказания:
Гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки.

Рацион:
1. 2 кг несладких яблок.
2. 1,5 литра воды.
3. Зеленый чай без сахара (по желанию).

Разгрузочный день на кефире

Такой вид «разгрузки» идеален после праздников. Он ускоряет пищеварение, очищает организм, укрепляет иммунитет, способствует уменьшению отеков.

Противопоказания:
Непереносимость лактозы, гастрит, язва желудка.

Рацион:
1. 1,5 литра нежирного кефира — небольшими порциями в 5-6 приемов.
2. Вода в любом количестве

Или:
1. 1 литр нежирного кефира
2. 400 г нежирного творога
3. Вода или зеленый чай

shutterstock.com

Разгрузочный день на смузи

Разгрузочный день на смузи поможет устранить лишние жиры и очистить организм.

Противопоказания:
Любые заболевания желудка и кишечника, желчнокаменная болезнь.

Рацион:
5-6 приемов фруктовых, ягодных или овощных смузи. Возможно добавление молока или нежирного йогурта.

Разгрузочный день на гречке

Гречка содержит большое количество витаминов и пищевых волокон, которые необходимы для улучшения пищеварения, очищения и восстановления нормальной работы кишечника.

Противопоказания:
Индивидуальная непереносимость, болезни желудка и кишечника.

Рацион:
1. На весь день понадобится 250 г гречки (в сухом виде). Гречку рекомендуют не варить, а запаривать кипятком в соотношении 1:3 без соли и приправ.
2. Вода — 1,5-2 литра.
3. Вечером допустимо выпить стакан кефира.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Как очистить тело голоданием: 14 шагов (с иллюстрациями)

Об этой статье

В соавторстве:

Зарегистрированный диетолог

Эта статья была написана в соавторстве с Katie Rhodes-Smith RD, MS. Кэти Родс-Смит — зарегистрированный диетолог и основатель компании OWN-Nutrition, LLC, занимающейся планированием питания для спортсменов в Литл-Роке, штат Арканзас.Кэти получила степень магистра клинического питания в Арканзасском университете медицинских наук. Она является сертифицированным специалистом по спортивной диетологии. Эта статья была просмотрена 113 020 раз.

Соавторы: 8

Обновлено: 6 мая 2021 г.

Просмотров: 113 020

Медицинский отказ от ответственности

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, обследования, диагностики или лечения.Вы всегда должны обращаться к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику перед началом, изменением или прекращением любого вида лечения.

Резюме статьиX

Прежде чем пытаться очистить свой организм голоданием, убедитесь, что у вас нет заболеваний, которые могли бы сделать голодание небезопасным, таких как заболевания почек или диабет. Вы можете сначала проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы убедиться, что голодание безопасно для вас. Если вы не уверены, какое голодание вам нужно, подумайте о голодании на воде, когда вы выпиваете только 1–2 литра воды в день в течение 3 дней.В качестве более простого варианта попробуйте прерывистое голодание, когда вы едите только в определенное время дня. Например, вы можете дать себе 8-часовое окно, чтобы есть каждый день, а затем голодать в течение остальных 16 часов. Или вы можете попробовать очиститься соком, при котором вы пьете только фруктовые и овощные коктейли в течение 3 дней. Советы от нашего диетического соавтора, например, как подготовиться к голоданию, продолжайте читать!

  • Печать
  • Отправить фанатскую почту авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 113 020 раз.

Голодание для детоксикации организма — целостный уход за телом

Учитывая, что на каждом этапе нашей жизни мы окружены токсинами — от токсинов из окружающей среды до тех, что содержатся в консервантах и ​​пестицидах, — рекомендуется время от времени перезагружаться. Детокс в основном означает запланированное сокращение токсинов с акцентом на улучшение нашего здоровья и общего самочувствия.

Пост служит здоровым способом детоксикации, особенно если ваш ритуал голодания позволяет вам употреблять фрукты и легкие овощи. Список продуктов, которых рекомендуется избегать во время режима детоксикации, почти такой же, как и во время голодания. Хотя это может варьироваться в зависимости от убеждений и обычаев людей, суть в том, чтобы есть легкую, свежую и чистую пищу. И это именно то, что рекомендует детокс.

Имейте в виду, что человеческое тело каждый день имеет естественные способы детоксикации. Пищеварительная система устраняет непереваренную пищу, а легкие выбрасывают воздух, богатый углекислым газом. Кожа тоже работает, чтобы удалить отходы и пот через поры и потовые железы.Иногда, помимо этих естественных методов детоксикации, организму требуется дополнительная помощь в избавлении от токсинов, накопленных за определенный период времени.

Как часто нужно проводить детоксикацию?

Детокс в течение 3–7 дней очистит ваши трубы от избыточной слизи, пищевых отходов, ила, старых фекалий и отложений неорганических минералов. Даже короткое голодание выводит токсины из организма. Несмотря на то, что голодание может быть хорошим способом детоксикации и перезагрузки организма, крайне важно убедиться, что питательная ценность принимаемой воды не низка. продолжает оставаться таковым и сегодня.Есть много дискуссий, которые великие древние личности, такие как Платон, Сократ, Аристотель, Леонардо да Винчи и Пифагор, вели с водным голоданием. Кроме того, в Интернете есть банк новой информации о голодании на воде, которая может помочь узнать о различных способах голодания и преимуществах голодания.

Научные исследования доказали, что мозг буквально растет, и вы становитесь умнее, когда голодаете. Кроме того, недавние исследования Калифорнийского университета в Беркли показали, что 3-дневное водное голодание перезагружает вашу иммунную систему, активируя стволовые клетки, и позволяет вам работать на оптимальном уровне.

Позвольте мне сначала рассказать вам немного о теории болезней.

Каждый день мы делаем самые разные вещи: дышим не таким чистым воздухом, пьем не очень хорошие жидкости и т. д., что со временем засоряет фильтры нашего организма, такие как легкие, нос, печень и почки.

Со временем наши тела нагреваются, а затем иммунная система сбивается. Лихорадка на самом деле заставляет тело выводить токсины с потом и вызывает желание не есть, естественное голодание. Три-четыре дня водного голодания в такие времена хороши.Это поможет очистить вашу систему.

Так должны ли вы позволить своему телу просто пройти через этот естественный процесс серьезного заболевания и боли, чтобы полностью очистить систему? Что ж, если вы регулярно очищаете фильтры, проводя водное голодание, вам не нужно болеть.

Еще один более простой способ, чем полное голодание на воде, — попробовать прерывистое голодание. Суть в том, что в течение недели вы ничего не едите целый день, и это позволит печени и почкам полностью детоксицироваться и избавиться от всех токсинов.Тем не менее, важно действительно увлажнять себя в течение этих 24 часов либо большим количеством воды. Это помогает выводить токсины. Вы также можете делать солевые примочки, клизму, дыхательные упражнения и естественное очищение кожи.

Людям с диабетом и гипогликемией часто советуют не голодать, но при правильной поддержке это потенциально может помочь их телам высвободить стволовые клетки и помочь восстановить их тела.

Периодическое голодание можно начать в полдень, пропустить ужин, поспать, пропустить завтрак и снова начать есть в полдень.Это один из самых простых способов, и если вы действительно увлажняетесь, это не должно быть для вас трудным. Если вы не можете продержаться 24 часа, также помогает пропуск небольшого приема пищи.

Соковое голодание:

Очищение соком – это разновидность детокс-диеты , которая включает употребление овощных и фруктовых соков в течение короткого периода времени (обычно от одного до трех дней). Некоторые программы включают один или несколько смузи в день, чтобы обеспечить вас белком, жиром и другими питательными веществами для энергии и обуздать чувство голода. Веганские блюда и закуски включены в некоторые планы.

По мнению сторонников, очищение соком поддерживает естественные процессы детоксикации организма, очищает рацион от сахара, кофеина, рафинированных продуктов и других продуктов и веществ, которые могут истощать энергию, и способствует более здоровому способу питания.

Сырой органический сок является ключевым компонентом очищающего средства, так как содержит питательные вещества, фитохимические вещества и антиоксиданты в легко усваиваемой жидкой форме. Веганские, безглютеновые блюда и закуски могут быть включены для людей, требующих больше энергии, новичков в очищении сока или желающих менее экстремальных ощущений.

Очищение соком можно проводить дома с помощью соковыжималки или соковыжималки. Программы очистки также доступны во многих городах в местных соковых барах, крупных сетевых магазинах, таких как Whole Foods Market, Costco или Target, или их можно заказать в Интернете в таких компаниях, как Organic Avenue, Blueprint Cleanse или Pressed Juicery.

Формат очищения соком включает следующие этапы:

1) Подготовка к очищению соком от 1 до 5 дней до:  Хотя может возникнуть соблазн перейти к очищению соком, подготовка считается необходимой.Некоторые продукты, такие как кофе, рафинированный сахар, мясо, молочные продукты, пшеница, алкоголь и никотин, постепенно исключаются, чтобы уменьшить головные боли, тягу и другие симптомы отмены. Также считается важным увеличить потребление свежих овощей, фруктов и жидкости во время предварительной очистки.

2) 3-дневное очищение соком:  В дни фактического очищения обычно рекомендуется выпивать не менее 32 унций сока или смузи, причем не менее половины приходится на сок из зеленых овощей.

Типичный день 3-дневного голодания на соках:

  • После пробуждения: чуть теплая вода с каплей свежевыжатого лимонного сока

  • 8-9 утра: сок, например, сок из зеленых овощей

  • 10:30–11:30: сок или коктейль/очищающая пища

  • 13–14: сок или коктейль/очищающая пища

  • 15–16:00: сок, например, свекольный, морковный, яблочный сок

  • 17:00–18:00: сок или смузи/очищающая пища

  • 18:00–20:00: смузи, миндальное молоко или орехи кешью «молоко»

смузи и веганские блюда могут быть добавлены или заменены более нежными блюдами. сок очищает.Между каждым соком или едой можно пить воду комнатной температуры или теплую воду, чтобы способствовать выведению.

Чтобы оптимизировать усвоение питательных веществ, сторонники очищения соком рекомендуют пить сок медленно, а не залпом. Сок обычно пьют с интервалом в пару часов, а последний напиток дня следует пить не менее чем за три часа до сна.

Фрукты и овощи, используемые для приготовления соков, часто включают сельдерей, капусту, морковь, белокочанную капусту, яблоко, шпинат, свеклу и листовую зелень.Авокадо и бананы плохо выделяют сок, поэтому следует избегать косточек персиков, абрикосов, вишни и других фруктов, семян яблок, моркови и верхушек ревеня, а также жесткой кожицы киви, ананасов и манго. Лучше всего подходят органические продукты, но если их нет, мытье фруктов и овощей (часто продается в магазинах здоровой пищи) может помочь удалить остатки пестицидов.

Люди часто считают, что проще всего выпить сок в начале или в конце дня, чтобы его хватило на целый день. Хотя сок следует употреблять как можно ближе к моменту приготовления сока, сок можно хранить в закрытых стеклянных или не содержащих BPA чашках или бутылках.

Если приступы голода постоянные или неприятные, часто рекомендуется овощной бульон или небольшой перекус, такой как морковь, сельдерей, салат или фрукт. Некоторым людям может быть рекомендовано модифицированное соковое голодание, включающее салат каждый день на обед или ужин.

3) Прекращение очищения соком:  После завершения сокового голодания пища обычно снова вводится в рацион в течение нескольких дней. Начните добавлять продукты понемногу каждый день, начиная только со свежих фруктов и овощей, а затем переходя к органическим зернам, орехам и мясу.

4) Общие вопросы и меры предосторожности:  Очищение соком подходит не всем. Его не следует проводить детям, а также беременным или кормящим матерям, а также страдающим диабетом или хроническими заболеваниями печени, почек или желчного пузыря. Могут быть побочные эффекты, и вам понадобится тактика, чтобы справиться с приступами голода.

Физическая активность

Несмотря на то, что во время очищения организма соком рекомендуется уменьшить нагрузку, обычная активность, такая как ходьба, может помочь улучшить кровообращение и лимфатическую циркуляцию.Кроме того, попробуйте массажную терапию (например, шведский массаж, лимфодренаж, рефлексологию и тайский массаж), контрастный душ и чистку кожи щеткой, которые можно делать как часть обычного душа.

Хорошее самочувствие и тело

Стресс может отрицательно сказаться на здоровье и нарушить детоксикацию. Дайте уму отдохнуть, включив в него такие практики для ума и тела, как диафрагмальное дыхание, прогрессивное расслабление мышц или медитация осознанности. Старайтесь больше отдыхать. Ложитесь спать как можно раньше и вздремните, если это возможно.

Согласно традиционной китайской медицине, печень связана с гневом, почки — со страхом, а желчный пузырь — с разочарованием. Сторонники очищения соком считают, что старые эмоции могут возникать и очищаться от системы по мере очищения соответствующих органов.

Костный бульон натощак:

Если вы хотите выйти из голодания сока или воды более питательным способом, вместо того, чтобы снова добавлять продукты в рацион, вы можете сначала приготовить костный бульон.Питательные вещества, содержащиеся в костном бульоне , невероятно целебны для организма, и его регулярное употребление является одним из самых простых и наименее дорогих способов улучшить свое здоровье.

Костный бульон стал хорошо известен как один из лучших продуктов, которые можно употреблять при повышенной кишечной проницаемости и аутоиммунных состояниях. А как естественный источник питательных веществ, таких как коллаген, желатин, несколько микроэлементов и противовоспалительные аминокислоты, костный бульон также обеспечивает строительные блоки для сияющей, молодой кожи, крепких костей и суставов, повышения мышечной силы и восстановления тканей.

Что такое голодание на костном бульоне?

Пост на костном бульоне сочетает пользу для здоровья от краткосрочного или прерывистого голодания с пользой для здоровья от употребления костного бульона, что часто приводит как к краткосрочным, так и к долгосрочным преимуществам, таким как увеличение энергии, улучшение пищеварения, потеря веса, более быстрое обмен веществ, более чистая и яркая кожа и более спокойный сон. Подобно голоданию на воде, голодание на костном бульоне предполагает перерыв от твердой пищи и потребление жидкости в течение дня. Но во время поста на костном бульоне вместо того, чтобы пить только травяной чай и воду, вы выпиваете несколько чашек костного бульона в течение дня (где-то от пяти до восьми чашек).

Одним из ключевых преимуществ голодания на костном бульоне (по сравнению с сухим голоданием или голоданием на воде) является то, что оно позволяет постоянно получать большое количество необходимых питательных веществ, электролитов и белка. Это предотвращает обезвоживание и помогает поддерживать высокий уровень энергии, а белок из коллагена и желатина поддерживает аппетит. И вы, вероятно, согласитесь, что вы, скорее всего, будете придерживаться поста, если это не оставит вас голодным, головокружительным или обделенным. (На самом деле, многие люди сообщают, что чувствуют себя сытыми до обеда, когда утром первым делом пьют костный бульон.)

Как костный бульон может «зарядить» ваше голодание

Костный бульон – это, вероятно, лучший «эликсир здоровья», который вы можете пить во время голодания. Это как заправить свой бензобак топливом премиум-класса. Это связано с тем, что костный бульон  обеспечивает массу биодоступных питательных веществ для поддержки естественных процессов заживления вашего тела без  выведения вас из состояния голодания. Напротив, при обычном водном голодании вы получаете очень мало питательных веществ.

Как упоминалось выше, костный бульон богат коллагеном и желатином, но кости животных также содержат несколько других соединений и противовоспалительных аминокислот , которые исключительно полезны для организма, таких как глюкозамин, хондроитин, гиалуроновая кислота, пролин и глицин. .Эти питательные вещества могут помочь:

  • Улучшить пищеварение, уменьшить воспаление кишечника и облегчить симптомы хронических проблем с пищеварением, таких как болезнь Крона и язвенный колит

  • Уменьшить боль и воспаление в суставах и аллергия

  • Улучшает кожные заболевания, такие как акне, экзема и псориаз

  • Повышает иммунитет

  • Укрепляет кости и суставы, а также восстанавливает хрящи и ткани 5

  • 0 Оздоровляет волосы и ногти

    3 Улучшает качество сна (не только во время поста) предложат r эти преимущества для здоровья.Однако, когда вы голодаете и употребляете только  костный бульон, ваше тело может переваривать и усваивать эти питательные вещества еще более эффективно, позволяя им гораздо быстрее доставляться туда, где они необходимы.

    Питательный костный бульон

    При кипячении оставшихся костей в воде получается питательный бульон, богатый минералами, такими как железо и кальций, а также полезным желатином. Добавление яблочного уксуса увеличивает расщепление минералов из костей.Но вы не должны останавливаться на достигнутом. Добавляйте питательные, адаптогенные и тонизирующие травы, а также грибы, повышающие иммунитет, чтобы взбодриться всякий раз, когда вы используете бульон в рецептах. Для вегетарианской версии варите на медленном огне все, кроме костей, и добавляйте 1 столовую ложку пасты мисо на чашку горячей воды перед подачей на стол. Не стесняйтесь адаптировать рецепт к своим вкусовым рецепторам и ингредиентам, которые у вас есть под рукой.

    База из бульона:

    · Около 1 галлона воды

    · Птицевые туши, 12 нарезанные говядины кости, или 1-3 рыбные туши

    · Всплеск Apple Cider Vinegar

    · Базовые акции овощей (лук, чеснок, морковь, сельдерей или что вы предпочитаете)

    Питательные травы:

    ·       1–2 столовые ложки крапивы, овсяной соломы и/или хвоща

    ·       1 столовая ложка хлопьев морских водорослей или 1–3 больших полоски морских водорослей

    4 ·   

    ·   T столовые ложки календулы

    Приправы:

    7

    · ¼ — 1 чайная ложка куркума

    · Щепотка Cayenne

    · Соль и свежемольный черный перец для предпочтительного вкуса

    Иммунные, адаптогенные и тонические травы:

    · 3 ломтика корень астрагала (китайская трава, сезонный аллергический ринит)

    ·       1 столовая ложка корня кодонопсиса (используется в азиатской кухне)

    ·       1 столовая ложка корня ашванганды (индийского женьшеня, снижает беспокойство)

    ·       1 свежий корень лопуха, ломтики, или 1 столовая ложка сушеного

    ·       6 унций свежих шиитаке и/или майтаке, или 1 столовая ложка измельченных грибов

    ·       1 ломтик гриба рейши

    Смешайте все ингредиенты в большой кастрюле или мультиварке. Доведите до медленного кипения и варите на слабом огне в течение 3 часов или дольше (до 3 дней в мультиварке). Процедить и использовать по желанию в рецептах, требующих бульона. Чтобы сконцентрировать бульон, после окрашивания варите бульон без крышки до тех пор, пока он не уменьшится до одной четверти или половины исходного объема. Вы можете заморозить его для последующего использования (в формочках для льда, если хотите, для пропорциональных порций). В терапевтических целях старайтесь потреблять 1 чашку бульона или 1 унцию концентрированного бульона (это один кубик льда) один или два раза в день.

    У меня есть несколько способов голодания для детоксикации тела, разума и души. Просто не забывайте пить много воды во время любого голодания, чтобы убедиться, что вы не обезвожены. Употребление большого количества воды также помогает организму быстрее избавиться от токсинов, так что вы не получите столько побочных эффектов от голодания. Если у вас есть какие-либо вопросы, пожалуйста, напишите мне.

    Стефани Фредриксен

    Почему голодание — хороший способ детоксикации

    Детокс — новое модное словечко в городе.Каждый разговор о еде и любой семинар по здоровому питанию будут неполными без дебатов по этому поводу. Учитывая, что мы окружены токсинами на каждом этапе пути — от токсинов окружающей среды до токсинов, присутствующих в консервантах и ​​пестицидах — рекомендуется время от времени перезагружаться. Детокс в основном означает запланированное сокращение токсинов с акцентом на улучшение нашего здоровья и общего самочувствия. «Хорошая программа детоксикации или очищения помогает вашему организму избавиться от старого шлака и излишков, накопленных в тканях годами.Это дает хороший отдых вашим органам, особенно вашей перегруженной пищеварительной системе», — говорит тренер по макробиотике и эксперт по питанию Шилпа Арора. Голодание служит здоровым способом детоксикации, особенно если ваш ритуал голодания позволяет вам употреблять фрукты и легкие овощи. Список продуктов, которых рекомендуется избегать во время режима детоксикации, почти такой же, как и во время голодания. Хотя это может варьироваться в зависимости от убеждений и обычаев людей, суть в том, чтобы есть легкую, свежую и чистую пищу.И это именно то, что рекомендует детокс. Имейте в виду, что у человеческого тела есть естественные способы детоксикации каждый день. Пищеварительная система устраняет непереваренную пищу, а легкие выбрасывают воздух, богатый углекислым газом. Кожа тоже работает, чтобы удалить отходы и пот через поры и потовые железы. Иногда, помимо этих естественных методов детоксикации, организму требуется дополнительная помощь в избавлении от токсинов, накопленных за определенный период времени. «Наше тело — самовосстанавливающийся организм, он ежедневно выводит и нейтрализует токсины.Детоксикация подобна внутренней чистке вашего тела на клеточном уровне. Ключом к хорошей детоксикации является поддержание достаточного количества жидкости в организме с помощью натуральных напитков, таких как кокосовая вода, соки из зеленых овощей, вода с лаймом и ферментированные напитки, такие как кандзи, для перезагрузки вашего пищеварительного здоровья», — объясняет г-жа Арора. (Также читайте: 6 полезных для здоровья напитков для детоксикации) Как часто нужно проводить детоксикацию? Детокс продолжительностью от 3 до 7 дней очистит ваши трубы от избыточной слизи, пищевых отходов, ила, старых фекалий и отложений неорганических минералов.Процедура детоксикации требует, чтобы вы ели легкие продукты, которые успокаивают организм и не наносят вреда вашему телу во время пищеварения. Даже короткое голодание выводит токсины из организма. Хотя голодание может быть хорошим способом детоксикации и перезагрузки организма, крайне важно убедиться, что питательная ценность принимаемой пищи не является низкой. Вот список из 5 продуктов, которых мы избегаем во время голодания, которые также способствуют детоксикации организма: 1. Алкоголь Каждый раз, когда вы употребляете алкоголь, ваша печень работает сверхурочно, чтобы расщепить алкоголь в вашем организме.Алкоголь также является мочегонным средством, заставляя ваши почки выбрасывать больше жидкости вместе с некоторыми жизненно важными питательными веществами. Это то, что заставляет вас чувствовать себя обезвоженным на следующее утро. Отказ от алкоголя в течение нескольких дней дает вашему организму столь необходимый перерыв.
     
    2. Яйца и мясо Большинство жителей нашей страны избегают невегетарианских продуктов во время поста Наваратри. Отказ от них также может обеспечить хорошую детоксикацию организма. Хотя яйца обеспечивают ежедневный рацион ценным белком, для многих людей они могут быть трудны для переваривания.Мясо и мясные продукты, особенно обработанные, содержат большое количество насыщенных жиров и могут содержать коктейль добавок. Даже органическое мясо усложняет работу пищеварительной системы. Избегая их, вы почувствуете себя легче.
     
    3. Соль Соль является важным питательным веществом, необходимым организму. Когда мы постимся, наше обычное потребление пищи снижается, а вместе с этим снижается и потребление соли. Мы можем ограничивать себя только одним приемом пищи в день. Традиционно люди предпочитали есть пищу, приготовленную в сендха намак .Основное различие между поваренной солью (то, что мы едим каждый день) и сендха намак (каменная соль) заключается в том, что первая проходит процесс очистки, при котором считается, что важные минералы в соли теряются. Хотя эти минералы могут быть получены из других пищевых групп, самое важное, что следует учитывать, говоря о соли, — это количество, в котором она потребляется. Слишком много соли в организме может вызвать проблемы со здоровьем, такие как гипертония. Перерыв в ежедневном употреблении соли может помочь организму и уменьшить вздутие живота и задержку воды.Но только потому, что он сделан из сендха намак , не переусердствуйте с жареными продуктами, такими как намкин , чипсами и даже обработанными продуктами. Вы хотите дать своей системе новый старт и почувствовать легкость, пока мы готовимся к летним месяцам.
      
    (Также читайте: 5 невероятных преимуществ каменной соли (сендха намак) для кожи, волос и общего состояния здоровья) 
    4. Продукты из пшеницы Если вы не страдаете глютеновой болезнью или не переносите глютен, у вас нет причин для сокращения полностью исключите эту группу продуктов из своего рациона.Продукты из пшеницы, особенно из цельного зерна, являются важной частью сбалансированного питания и не должны полностью исключаться из рациона. Сказав это, некоторые повседневные продукты, приготовленные из пшеницы, такие как макароны, наан и хлеб, могут быть трудны для переваривания для некоторых людей, особенно в сочетании с другими нездоровыми привычками образа жизни. Пост Навратра также означает воздержание от пшеницы и продуктов из пшеницы. Программа детоксикации также требует, чтобы вы держались подальше от таких зерен, чтобы полностью очистить кишечник.Передозировка продуктов из пшеницы может привести к запорам или диарее у некоторых людей, поэтому, даже когда вы вернетесь к своему обычному режиму питания, не забывайте о них.
     
    5. Сахар Сокращение потребления сахара — это простой способ сократить количество нежелательных калорий. Продукты с высоким содержанием сахара быстро дают заряд энергии, так как сахар быстро всасывается в кровоток. Вы чувствуете прилив энергии до тех пор, пока уровень сахара в крови не станет высоким, но вскоре уровень падает, и вы можете чувствовать себя вялым и уставшим.При детоксикации – держитесь подальше от продуктов с высоким содержанием сахара. Во время голодания также рекомендуется избегать сладких напитков.
     «Здоровый детокс, согласно традиционной китайской медицине и аюрведе, побуждает пересмотреть свой рацион и образ жизни. Существует множество планов детоксикации, но какой бы вы ни выбрали, убедитесь, что они помогают вам ОЧИСТИТЬ, ВОССТАНОВИТЬ и ПОДДЕРЖАТЬ», — говорит доктор Арора. Краткие советы, как оставаться свежим во время голодания и детоксикации: 1. Сосредоточьтесь на употреблении большого количества свежих фруктов, особенно сезонных.Ешьте дыни, папайю и ягоды.2. Выпивайте хотя бы стакан или два ласси каждый день. Йогурт является отличным источником белка и кальция. Это помогает в естественном балансе кишечной флоры, делая вашу пищеварительную систему сильнее. Травяные чаи — хорошая альтернатива, если вы не хотите обезвоживать себя слишком большим количеством кофеина. Травяные чаи обычно пьют без молока и могут быть хорошей альтернативой горячим напиткам. Некоторые из них также помогают пищеварительной системе, например, чай из фенхеля и петрушки.4. Сухофрукты — хороший источник энергии и питательных веществ. Но они содержат значительное количество калорий, поэтому следите за тем, сколько вы едите. Совет на прощание: во время внутренней детоксикации попробуйте сходить на массаж. Это будет стимулировать кровоток и доставлять кислород к поверхности кожи, придавая вам здоровое сияние.

    Как часто и как долго [7 отличных советов для вашего следующего детокса] — 20 Fit

    Пост стал почти причудливым занятием в недавнем прошлом, и все больше и больше людей присоединяются к этой победе по разным причинам.Помимо религиозных и политических оправданий, голодание теперь используется как метод «детоксикации» и способ быстро сбросить лишние килограммы.

    Однако намеренный отказ от еды в течение длительного периода времени может быть опасным и пагубным для вашего благополучия. Если все сделано правильно, при тщательном планировании и внимании, голодание действительно может работать. Здесь наши децы о том, как это сделать правильно.

    Переход на пост и выход из него

    Важно представить себе, чего поможет достичь голодание.Как и в случае с дорожной картой, перед тем, как начать голодание, вам нужно определить, зачем вы это делаете, что вы намерены получить от этого и как долго вы будете голодать. Как только эти детали будут на месте, вы сможете успешно приступить к этому тренеру и излюбленному знаменитостями методу.

    Имейте в виду, что при голодании, особенно для новичков, нужно «расслабляться» и выходить из него. Резкое начало голодания может привести к тому, что ваше тело отреагирует не так, как вы ожидали.

    Возьмем, к примеру, если вы голодаете в течение месяца, вам нужно учитывать дополнительные 10 дней для периода ослабления и выхода. 5-дневного периода перед началом поста и 5 дней в конце будет достаточно, чтобы помочь вам уменьшить или увеличить порции пищи, чтобы ваш организм не был шокирован. Ваше тело может перейти в режим голодания, если вы решите начать голодание без предварительной психологической и физической подготовки.

    Выбор длины поста

    Принятие решения о продолжительности голодания может показаться трудным, но на самом деле это легко сделать, если вы запишете результаты, которые хотите получить. Не ставьте перед собой слишком амбициозные цели и не принимайте участие в недельном голодании только потому, что хотите сразу сбросить 3 размера одежды.

    Причин для поста может быть много. Очищение организма от токсинов, поддержание формы, регулирование уровня сахара в организме или артериального давления, а также преодоление плато в фитнесе — общие показатели того, когда голодание может дать отличные результаты.

    Полный детокс тела

    Полная детоксикация организма требует от 1 до 10 дней голодания с водой и смузи. Делайте смузи из свежих овощей и заменяйте приемы пищи этими напитками в течение дня. Пейте воду, как обычно, в промежутках, чтобы избежать обезвоживания.

    Если вас отталкивают овощные коктейли, смешайте с ними низкокалорийные фрукты, такие как ягоды и груши. Богатые клетчаткой и антиоксидантами, зеленые коктейли воздействуют на ваш организм изнутри, давая ему отдохнуть от вредных привычек в еде, от которых большинство из нас не может избавиться.

    Потеря веса

    Если вам нужно похудеть к особому случаю, например к свадьбе, раннее начало — это ключ к достижению лучших и здоровых результатов. Начните за 3–4 месяца вперед с уменьшенных, но питательных порций пищи и голодания два раза в неделю.Ваше тело будет медленно приспосабливаться к этим изменениям, и оно не будет удерживать жиры и глюкозу, что может произойти, если вы начнете голодать ни с того ни с сего.

    Помните, что при таком голодании цель состоит в постепенном, а не резком сокращении калорий. Если вы голодаете целую неделю и сразу же возобновляете нормальное питание, вы, вероятно, застрянете в постоянном порочном круге. Лишний вес, который вы потеряли, вернется, как только вы вернетесь к своему обычному распорядку дня.

    Тело, готовое к голоданию, также будет удерживать каждую калорию, которую вы потребляете, и успешная и устойчивая потеря веса возможна только без лишения вашего тела питательных веществ.

    Снижение уровня сахара в крови

    Если вы страдаете от высокого уровня сахара в организме, здоровое голодание может помочь взять его под контроль и уменьшить вредное воздействие такого состояния образа жизни. В этом случае вам следует подумать о смузи или голодании на воде. Вода сама по себе является очень хорошим очищающим средством, но если добавить к ней овощной смузи, уровень сахара в крови придет в норму. Диабетики должны быть особенно осторожны, потому что вы не хотите врезаться в чрезвычайно низкий уровень сахара.

    Общие правила

    Для достижения каких-либо ощутимых результатов голоданием важна последовательность. Голодать в течение дня и рассчитывать на похудение было бы бессмысленно; любые сброшенные килограммы — это просто временное выделение воды вашим телом. Здоровая ежедневная диета, запланированный быстрый режим и правильные упражнения продолжительностью не менее 40-45 минут четыре-пять раз в неделю — отличный способ начать.

    Однако важно отметить, что в разгрузочные дни следует соблюдать осторожность и не перенапрягать свой организм. Из-за уменьшенного количества сахара уровень вашей энергии также падает, а энергичные упражнения могут привести к телесному шоку, дезориентации и приступам головокружения.Ведите учет своего прогресса, записывая его или используя фитнес-приложение. Это добавит последовательности.

    Меры предосторожности при голодании

    Хотя голодание может показаться самым простым способом получить тело своей мечты, оно подходит не всем. Люди пожилого возраста, беременные, больные или несовершеннолетние не должны поститься по очевидным причинам.

    Человек, страдающий синдромом пониженного артериального давления, должен соблюдать осторожность при голодании, за исключением случаев, когда он находится под наблюдением врача.

    Если у вас нет самоконтроля и вы не думаете, что сможете продержаться до установленных дней, не начинайте голодание. Сверхтяга и уступки приведут только к перееданию, что опять-таки сведет на нет всю цель ваших усилий по чистому питанию.

    Наконец, если вы выбираете голодание, которое будет длиться дольше, например, 10 дней, ешьте порции свежих фруктов и овощей, чтобы очистить толстую кишку. Это помогает избавиться от мусора в вашей пищеварительной системе. Вы можете чувствовать вздутие живота и спутанность сознания во время голодания, потому что вы не ели ничего твердого; фрукты и овощи помогут сгладить ситуацию на этом этапе.

    Наконец, даже если вы профессионал голодания, никогда не пробуйте полное голодание, когда вы ничего не едите и не пьете в течение нескольких дней. Это признак раннего расстройства пищевого поведения.

    Автор: Breanne из ProteinPromo

    BIO: Бри — блоггер, любящий здоровье и фитнес, и редактор ProteinPromo, уделяющий особое внимание советам и советам о здоровье, разуме и благополучии. Ей нравится регулярно практиковать то, что она проповедует, и побуждать других также принимать меры для своего здоровья и благополучия.
    Twitter @Protein_Promo
    Instagram: @ProteinPromo
    и Facebook: ProteinPromo

    Получить полное руководство по питанию

    Воспользуйтесь нашим бесплатным руководством для разработки собственного индивидуального плана питания.

    Получите полное руководство по питанию

    … начните работать над своим уникальным планом питания.

    Голодание и детоксикация: исцелите свое тело, очистите разум и начните с чистого листа

    Перезагрузка вашего организма с помощью детокс-диеты и голодания облегчение — например, чувство усталости, нехватка энергии, проблемы с кожей или пищеварительный дискомфорт.Возможно, вы немного переборщили с алкоголем или наркотиками и хотите начать все сначала, дав своему телу шанс перезагрузиться. Программы голодания и детоксикации в последнее время становятся все более популярными не только для похудения, но и для того, чтобы чувствовать себя более здоровым и энергичным в целом. Если вам интересно, как провести детоксикацию или голодание и с чего начать, читайте дальше.

    Пост на соках, сахарный детокс и полезные травы

    Вы можете выбрать из множества различных программ детоксикации, рецептов детоксикации и режимов голодания – все зависит от того, хотите ли вы похудеть, поддержать исцеление от болезни или просто нажмите кнопку перезапуска после периода превышения.Многие детоксикации длятся 7 дней, чтобы дать вашему телу время очистить кровь. Например, вы можете пить только чистые жидкости в течение двух дней (настоящее голодание), а затем сесть на пятидневную детокс-диету, которая поможет вашей пищеварительной системе отдохнуть. Другие диетологи рекомендуют 3-7-дневное голодание на соках – только чистые соки, без еды. Вы также можете попробовать сахарный детокс, если ваша тяга к сладкому является проблемой — это обещает сделать вашу кожу более здоровой, а уровень энергии — более стабильным. Травы, такие как корень одуванчика, лопух и расторопша, а также зеленый чай, могут помочь процессу очищения. И не забывайте старый добрый витамин С — он помогает организму вырабатывать глутатион, соединение печени, которое выводит токсины.

    Будьте готовы к большим переменам. Голодание и детоксикация не просто обеспечивают физическое очищение — головные боли и тошнота часто являются временным результатом. Ваша эмоциональная и ментальная жизнь тоже наладится. Что это значит? Какое-то время вы можете чувствовать себя более злобным или негативным, особенно если вы привыкли поворачиваться к еде, когда у вас тяжелые чувства. Попробуйте медитацию осознанности , которая поможет вам справиться с этими чувствами, не выходя из-под контроля.

     

    Подпишитесь на нашу регулярную рассылку новостей.

    Проницательные статьи, практические советы и полезный контент о том, как изменить себя, свои организации и наш мир.

    Делать переход от гамбургеров до свеклы

    Если вы живете на гамбургерах и чипсах, лучше всего не идти прямо в быстрое или детоксичное . Пост — это не то, к чему можно относиться легкомысленно — убедитесь, что вы находитесь под руководством практикующего врача. Начните с постепенного изменения своего рациона, избавьтесь от нездоровой пищи и других токсинов, таких как сигареты и алкоголь, и перейдите на более легкие блюда из овощей и фруктов. Таким образом, симптомы детоксикации должны быть менее выраженными. Вы можете попробовать детокс-монодиету, например, диету с бобами мунг и рисом. Бобы мунг, рис и овощи в течение 30 дней могут показаться скучными, но они отлично очищают почки, толстую кишку и органы пищеварения, и вы чувствуете себя легче и яснее.Есть также фруктовый пост — лучше для весны — и зеленая диета, в течение 40 дней употребляющая в пищу только зеленые продукты, такие как авокадо, салаты и зелень, приготовленную на пару.

    Если и когда вы будете готовы к полной детоксикации с помощью голодания, попробуйте классическое лечебное голодание. Да, это означает отсутствие пищи вообще, поэтому пищеварение не происходит. Очищение печени и толстой кишки также отлично подходят. Пока ваше тело очищается, ему нужны дополнительные жидкости, чтобы циркулировать по телу и позволить органам детоксикации хорошо выполнять свою работу.Вы можете пить легкие напитки, такие как чистая вода, травяной чай и легкие соки, но не кофе или алкоголь. Есть много разных детокс-напитков, которые вы можете попробовать.

    Соковое голодание, хотя и вызывает споры, в последнее время также стало очень популярным. Приготовление сока включает в себя извлечение сока из овощей и фруктов таким образом, чтобы помочь вам лучше усваивать питательные вещества. Какую бы форму голодания или детоксикации вы ни выбрали, важно быть в хорошем состоянии здоровья и внимательно прочитать о голодании, прежде чем приступать к нему.Решите, сколько дней вы хотите делать, и часто отдыхайте во время поста.

    Дайте вашему телу отдохнуть от токсинов

    Сегодня нашему организму приходится иметь дело с большим количеством токсинов, чем когда-либо прежде: в воздухе, которым мы дышим, в воде, которую мы пьем, и в пище, которую мы едим, которая часто испорчена добавками и химикаты. Детоксикация заключается в том, чтобы дать нашему телу, в частности пищеварительной системе, отдохнуть от тяжелой работы, которую она выполняет, чтобы справиться со всеми токсинами, которые мы обычно вводим в себя.Когда ваше тело отдыхает таким образом, энергия направляется в метаболическую и иммунную системы, поэтому ваше тело может гораздо эффективнее выполнять свою работу по самоочищению.

    Детокс-диета также дает организму питательные вещества, которые укрепляют всю систему и улучшают здоровье. Когда вы проводите детокс-очистку, ваша печень стимулируется к избавлению от токсинов. Ваш кишечник, почки и кожа также будут лучше выводить токсины, и ваша кровь будет лучше циркулировать. В то же время вы наполняете свой организм тем, что он любит: полезными питательными веществами.Некоторые диетологи рекомендуют проходить программу детоксикации не реже одного раза в год, даже если вы чувствуете себя относительно здоровым – просто для того, чтобы уменьшить нагрузку, которую несет ваш организм, и помочь сохранить хорошее здоровье.

    От очищения души до похудения знаменитостей

    Детоксикация и голодание практиковались во всех культурах по всему миру на протяжении тысячелетий и уходят корнями как в духовные практики, так и в медицинские системы. Гиппократ, основатель современной медицины, был поклонником поста, а святой Августин однажды сказал, что «пост очищает душу [и] возвышает разум.Аюрведическая система холистической медицины, зародившаяся в Индии, пропагандирует голодание и детоксикацию, как и система китайской медицины. В последнее время детоксикация и голодание, отделенные от своих более духовных корней, стали чрезвычайно популярными и получили большое внимание в средствах массовой информации. Такие знаменитости, как Бейонсе и Мадонна, использовали голодание для снижения веса. Есть скептики, предполагающие, что режимы детоксикации и голодания приносят больше вреда, чем пользы. Многое зависит от того, придерживаетесь ли вы точки зрения традиционной аллопатической медицины или точки зрения натуропатического диетолога. Но многие люди обнаружили, что детоксикация и голодание помогают там, где аллопатическая медицина не работает, например, при лечении хронической усталости.

    Как это поможет вам преобразовать ваши проблемы и боль?

    Голодание и детоксикация дают нам возможность перезагрузить наше тело и разум, чтобы ощутить больше здоровья, энергии и ясности.

     

    Избавьтесь от своей боли и заставьте изменения происходить быстро, работая с Элисон МакОлей в качестве вашего тренера.

    Для агентов перемен: сознательные предприниматели. Mumpreneurs. Профессионалы, ведомые сердцем. Творцы культуры. Пионеры климата. Прогрессивные активисты.

    Ознакомьтесь больше

    0 9000

    Как водная диета может изменить ваше тело

    день: горизонталь — ваш друг

    в моем первом утре в центре здравоохранения Truenorth, единственным с медицинской точки зрения руководил клиникой водного голодания в Америке. Майкл Клапер появляется, чтобы проверить мои жизненно важные органы. Он высокий и худощавый, с седыми волосами и сияющим юным лицом младшего брата, которого у меня никогда не было. Ему либо 75 лет, и он абсурдно молод, либо 30, и у него преждевременная седина. Голодный художник? Я хочу видеть в этих помещениях здоровье и хорошее самочувствие, невероятно подтянутые тела с ослепляющим сиянием. Что-то постчеловеческое, чтобы доказать, что голодание работает. Доктор Клапер справится. Он заставляет меня думать, что я могу быстро вернуться в детство. Может младенчество. Я мог бы вернуться домой гладким, воркующим ребенком и посмотреть, останется ли моя жена со мной.

    Это первый день моего шестидневного голодания в TrueNorth, безымянном скоплении зданий на тихой улице в Санта-Розе, Калифорния. Водное голодание — это не голодание на соках, не медово-лимонно-стручковое голодание, не какие-либо протоколы взлома тела или режимы суперпродуктов, иногда богатые калориями, которые ошибочно называют голоданием, какими бы очищающими они ни были. Это хардкор, диета из ничего, перезагрузка всего тела. Доктор Клапер и его коллеги рекламируют свою диету как мощный бальзам не только для веса и проблем с пищеварением, но и для целого ряда болезней, от которых страдает человечество.Недоброжелатели, в том числе и моя жена, сравнивают голодание с голодной смертью, потому что без еды мы превращаемся в пепельных бездельников, взывающих о помощи тоненькими голосками. Правильно?

    Доктор Клапер рассказывает мне правила. Без выезда с территории. Я могу запутаться или упасть. Оказывается, у вас кружится голова без еды. Горизонтальный твой друг, доктор советует мне. И ни зубной пасты, ни лосьонов, ни кремов. И никакого душа. Не потому, что они хотят, чтобы я был грязным, а, опять же, потому, что я могу поскользнуться и упасть.

    Др.Клапер измеряет мой пульс и говорит, что он прекрасный. Он стучит мне в грудь, прощупывая полость, и говорит, что у меня сердце нормального размера. Я вздрагиваю от любого варианта.

    Техник берет у меня кровь. Они проверяют липиды, витамин D, маркеры воспаления. Спрашиваю, будут ли тесты на аллергию, потому что всегда подозревала, что у меня аллергия на животных, растения, людей, может быть, даже на себя.

    Они могут это сделать, говорит доктор Клапер, но, услышав мое описание носового крана, с которым я просыпаюсь каждый день, и слезящиеся, налитые кровью глаза, он улыбается и говорит мне не утруждать себя тестом.Эти симптомы исчезнут после моего голодания.

    Мне нравится этот мужчина.

    Добрый доктор отпускает меня, и я выхожу на улицу, чтобы посидеть на солнышке, ожидая голода, наблюдая, как приходят и уходят другие постящиеся. Некоторые приезжают сюда не для того, чтобы поститься, а для того, чтобы какое-то время питаться чистой пищей, посетить врачей и, возможно, пройти курс лечения. Но водники выделяются, потому что при ходьбе цепляются за стену. Они медленно поднимаются по лестнице.

    Смотреть сейчас:

    Вы делаете это неправильно: часть волос

    TrueNorth не хватает спа-комфорта публичного дома. Здесь даже нет бассейна, что, кажется, нарушает какой-то главный принцип калифорнийских жилых комплексов. Больше похоже на научно-исследовательский центр. Ежедневно проходят лекции и кулинарные демонстрации, а в номерах есть DVD-диски с документальными фильмами о здоровье, немного непристойными. Сегодня в поликлинике показали мрачный ролик под названием Ловушка удовольствия, настойчивая лекция о том, почему мы едим, и едим, и блядь едим, что для нас нехорошо. Соль, сахар и жир в сочетании с химическими веществами в обработанных пищевых продуктах обманывают мозг так же, как кокаин, и мозг насыщает наши тела дофамином, возможно, самым блаженным и вызывающим привыкание домашним химическим веществом, которое у нас есть.Как только мы находим способ запустить его, мы убиваем себя, чтобы получить больше. В прямом смысле.

    Плюсы, минусы, потеря веса, что есть (моя личная история)

    Ощутили ли вы пользу для здоровья от употребления большего количества воды? Например, больше энергии, четкий фокус и лучшее пищеварение? Мой муж пошел еще дальше и провел 10-дневное голодание на воде! Хотите похудеть? Интересно, что можно пить или есть? И как безопасно снова ввести еду? Вот все, что вам нужно знать о водном голодании!

    Водное голодание – это установленный период времени, когда человек не принимает пищу, а пьет только воду. Большинство людей пьют быстро, чтобы помочь детоксикации от обработанных пищевых продуктов, сахара и кофеина в рационе, повысить ясность ума и дать отдых пищеварительной системе.

    Примечание: Это НАШ личный рассказ о водном голодании. Мы не врачи и никогда не утверждали, что являемся врачами. Ни в коей мере, ни в форме, ни в форме мы не утверждаем, что водное голодание вылечит что-либо. Вы всегда должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем приступать к длительному голоданию, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства!

    причины поститься

    Есть несколько способов голодания, но мой муж выбрал водное голодание по двум основным причинам:

    • Для детоксикации .Водное голодание, как правило, является самым быстрым способом детоксикации. Некоторые даже считают это единственным «настоящим» способом детоксикации организма и его контроля.
    • Голодание на воде — самый сложный вид голодания. Он прикинул, что если он сможет продержаться десять дней на одной воде, то все будущие голодания на соке или коктейлях будут для него легкими по сравнению с ним!
    • Потеря веса. Хотя мой муж не борется с потерей веса, многие люди предпочитают быстро пить воду, чтобы сбросить несколько фунтов. Мое личное мнение: я не рекомендую водное голодание для похудения, потому что это не долгосрочное решение.И вот почему:
      • Как только вы снова начнете есть, вес, скорее всего, вернется
      • И, поскольку причины водного голодания не связаны со здоровьем, вы, скорее всего, будете слишком быстро возвращаться к еде и, возможно, вызовете сильный дискомфорт (см. раздел ниже о повторном введении продуктов).

    Медицинские льготы

    Увеличение потребления воды в целом дает несколько преимуществ. Но, основываясь на моем исследовании, вот краткое изложение преимуществ голодания на воде:

    Сжигание жира : После того, как ваше тело использовало все лишние калории, оно начинает сжигать жир. По умолчанию, когда вы сжигаете жир, вы теряете вес. Источник (1).

    Ясность ума : Вероятно, это побочный эффект того, что ваше тело не работает очень усердно и, в свою очередь, вызывает огромное расслабление, но вы можете мыслить намного яснее во время голодания.

    Детоксикация : Голодание позволяет организму избавиться от токсинов, поэтому голодание следует рассматривать как рывок к постоянному выбору здорового образа жизни. Введение и ПОДДЕРЖАНИЕ правильной диеты, наполненной настоящей и питательной пищей, — это то, что принесет вам наибольшую пользу в долгосрочной перспективе.(см. примечание ниже для получения дополнительной информации о детоксикации).

    Пищеварительная функция: Ваша пищеварительная система полюбит вас за голодание. Для полного отключения вашей системы требуется около трех дней. Жидкость внутрь, жидкость наружу, поэтому не будет вздутия живота от пищеварительных процессов.

    Примечания о пользе для здоровья:

    Чтобы регулярно очищать свое тело от случайных трат , я включаю детокс-смузи и детокс-ванны в свой еженедельный распорядок дня.

    Это НАША личная история о водном голодании. Мы не врачи и никогда не утверждали, что являемся врачами. Ни в коей мере, ни в форме, ни в форме мы не утверждаем, что водное голодание вылечит что-либо. Вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к длительному голоданию!

    Я обобщил наши выводы о пользе водного голодания здесь, но если вы предпочитаете сами ознакомиться с результатами исследования, мы рекомендуем прочитать «Водное голодание для здоровья».

    Взгляд врача на водное голодание см. в статье «Голодание и питание для здоровья».

    Качество воды

    Поскольку вы только пьете воду (а большая часть городской воды сильно хлорирована из-за потенциальных загрязнителей), важно, чтобы ваша вода была наилучшего качества, которое вы можете себе позволить. Источник (2).

    Фильтры для воды:

    • Фильтры для воды Berkey — лучшие из лучших, известные тем, что удаляют мышьяк, уран, алюминий и фторид из обычной водопроводной воды. Несмотря на то, что он более дорогой, его определенно стоит рассмотреть не только для водного голодания, но и для улучшения качества воды в вашем доме в целом.
    • Единственным недостатком является то, что фильтры для воды Berkey очень высокие и могут быть неудобными на кухне. Мы установили систему фильтрации обратного осмоса под раковину на кухне, и нам это очень нравится!
    • Brita, одна бутылка для воды с фильтром.
    Что еще можно пить, кроме воды?
    • Добавьте в воду ломтик лимона.
    • Чай
    • Кофе
    • Электролиты (мне нравятся шипучие таблетки).
    • Приготовьте сами (попробуйте этот рецепт).
    • Если вы не слишком много пьете воду и не считаете воду приятной на вкус, подумайте о бутылке с заварочным устройством. Вы можете добавить кусочки фруктов, которые придадут воде аромат, сделав ее более вкусной.
    • Существуют также кувшины с заваркой для приготовления больших порций ароматизированной воды. Мое любимое сочетание вкусов — огурец + мята + лимон — очень вкусно!

    Мой личный опыт

    Примечание: Это написано непосредственно от моего мужа!

    • Дни 1-3 . Первые несколько дней были тяжелыми , симптомы детоксикации (например, голод, головные боли и т. д.) были самыми сильными. Вероятно, из-за отмены кофеина.
    • Дни 4-6 . Гораздо проще, чем первые три … Эти дни были относительно легкими — по крайней мере, по сравнению с первыми тремя! Я начал терять вес, 1-1 1/2 фунта в день, но не было проблем с работой, игрой на гитаре в церкви или выполнением любых других повседневных физических функций.
    • День 7 . Я никогда не забуду этот день – никогда . Это был самый несчастный день, который я когда-либо жил на планете Земля. Я пришел домой с работы в отличном настроении, не голодный, соображал ясно… И тут моя замечательная жена достала из духовки только что испеченный хлеб с розмарином и оливковым маслом. Я хотел этот хлеб, но в тот момент это было даже невозможно. Почему? Как только ваша пищеварительная система отключается примерно на 3-й день, требуется несколько дней, чтобы восстановить ее скорость после завершения водного голодания (дополнительную информацию см. в разделе «Часто задаваемые вопросы»).
    • День 8-10 . Эти дни были почти точной копией дней 4-6. К концу 10-го дня вес моего тела уменьшился на 15 фунтов, и я снова был готов есть.
    Сделал бы я это снова?

    В целом водное голодание мне понравилось. Это было сложно, но польза для здоровья (после голодания) того стоила.

    • Мое пищеварение улучшилось.
    • У меня понизилось кровяное давление.
    • И мое тело смогло очиститься.
    • Мой долгосрочный план состоит в том, чтобы с этого момента голодать по крайней мере один или два раза в год.

    Примечание: Моя жена слишком любит еду, чтобы голодать на воде, хотя она всегда будет делать со мной голодание на смузи всякий раз, когда я голодаю на воде. Это может быть вариантом для вас, если идея голодания на воде вас немного пугает!

    Что случилось во время его второго голодания на воде…

    Его второе голодание длилось 5 дней, и он назвал его «быстрым и безболезненным». Он сделал это вскоре после того, как мы переехали в Джорджию и жили в однокомнатной квартире.Готовить было трудно и минимально, поэтому он просто голодал в течение недели, а мы с детьми ели бутерброды на ужин.

    .. и его третье голодание на воде…

    Его третье голодание на воде длилось 10 дней и было немного сложнее, и мы были благодарны, что он находился под наблюдением и руководством друга, который также является помощником врача. Трудно точно определить, что сделало это третье голодание таким трудным, и у меня, к сожалению, нет других подробностей, но это было хорошим напоминанием о том, что нельзя вносить какие-либо серьезные изменения в здоровье без предварительной консультации с врачом.

    … и его четвертое голодание на воде…

    Его четвертое голодание на воде длилось 5 дней и очень похоже на второе – быстрое и безболезненное. С тех пор он перешел на кофе без кофеина, что устранило отказ от кофеина и сделало день 2 НАМНОГО проще. Он начал говорить о еде на 4-й день, что мы восприняли как сигнал о том, что его тело готово завершить голодание на 5-й день, как он и планировал.

    Часто задаваемые вопросы

    Что можно пить во время водного голодания?

    Большинство людей пьют простую воду во время водного голодания, но вы также можете рассмотреть:

    травяной чай (имбирь, мята, ромашка и т. д.)
    зеленый чай
    вода с лимоном
    черный кофе (обычный или без кофеина)

     Ответ заключается в том, что вам действительно удобно делать это. Мой муж не пил кофе, потому что голодал, чтобы вывести токсины из организма от кофеина и сахара. Если вы голодаете под руководством врача, лучше всего спросить у врача, следует ли вам пить кофе во время водного голодания.

    Полезно ли голодать менее 10 дней?

    Да.Некоторые люди могут начать с прерывистого голодания, которое, согласно исследованиям, является здоровым выбором. Интервальное голодание может быть один день в неделю или один день в месяц. Другие люди могут поговорить со своим лечащим врачом и решить сначала попробовать трехдневное голодание на воде. Источники: (3)(4).

    Мой муж использовал воду для голодания в течение 10 дней. Но когда я голодаю, я предпочитаю пить смузи из настоящих продуктов. Таким образом, существует множество различных подходов к водному голоданию. Это действительно зависит от того, что вам удобно, и что вы решите со своим лечащим врачом.

    Независимо от того, как долго вы голодаете, ОЧЕНЬ важно знать, как долго вы собираетесь голодать, ПЕРЕД тем, как начать. Это скорее умственное обязательство перед чем-либо, но также легко продолжать «еще один день», когда вы находитесь в состоянии голодания, что не всегда является разумным шагом. Иметь известную дату окончания и всегда находиться под наблюдением врача.

    Что мне есть после окончания водного голодания?

    Мой муж ел очень легкую, здоровую и питательную настоящую пищу. Когда вы будете готовы начать есть, потребуется несколько дней, чтобы ваша пищеварительная система снова начала работать.Вы делаете это, очень медленно вводя пищу в пищеварительную систему, постепенно возвращаясь к твердой, шаг за шагом. Например: 

    Дни 1–2. Пейте свежевыжатые соки и прозрачные бульоны. (Прислушивайтесь к своему телу. Пейте их, как только почувствуете голод.)
    Дни 2-3. Добавьте свежие фрукты и/или фруктовые пюре, такие как яблочное пюре.
    Дни 3-4. Добавьте приготовленные на пару и мягкие, легко усваиваемые овощи. Подумайте о гладких супах на основе бульона, таких как тыквенный суп (без специй), а также о овощах, таких как хорошо приготовленная морковь.Попробуйте простое картофельное пюре, пюре из сладкого картофеля и т. д.
    Примечание: Сохраните овощи семейства крестоцветных (такие как брокколи, цветная капуста и белокочанная капуста) до конца приема пищи, когда ваша пищеварительная система полностью заработает. То же самое касается таких продуктов, как орехи, семена, бобы и мясо. Эти продукты труднее переваривать, и вам нужно облегчить работу пищеварительной системы.
    Дни 4-5. Продолжайте медленно увеличивать количество потребляемой пищи, прислушиваясь к своему телу и питаясь в соответствии с комфортом пищеварения.
    Примечание. Процесс повторного введения пищи может занять от 7 до 14 дней , прежде чем ваша пищеварительная система вернется к полноценной работе. Употребление любой твердой пищи натощак может привести к сильному дискомфорту и даже к госпитализации!

    Другие способы детоксикации

    Водное голодание, безусловно, является более экстремальным методом детоксикации организма. Тем не менее, есть много других способов регулярной детоксикации, чтобы поддерживать оптимальные функции организма.

    В некоторых из этих методов детоксикации используется бентонитовая глина.Это так хорошо для вашего тела во многих отношениях (подробнее об этом здесь).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *