Разошлись мышцы живота после родов: Восстановление мышц живота после беременности

Содержание

как обнаружить и быстро избавиться от диастаза

Одна из наиболее распространенных проблем, с которой сталкиваются женщины после беременности и родов – это диастаз, то есть расхождение прямых мышц живота. По статистике, в третьем триместре беременности диастаз наступает у 60-100% женщин. Расхождение мышц не является болезнью – это естественный процесс, благодаря которому ребенок комфортно располагается в утробе матери. Основная проблема наступает после родов. Прямые мышцы должны возвращаться в первоначальное положение самостоятельно, но как минимум у 30% женщин после родов этого не происходит. Более того, иногда о наличии диастаза молодые мамы узнают только спустя несколько лет. Диастаз не только вредит здоровью, но и создает эффект дряблого живота.

«Причиной диастаза в основном являются гормональные изменения у женщины во время беременности. Готовящийся к родам организм занимается выработкой гормонов, дающих нужную эластичность белой линии живота. Благодаря этому ребенку удобно и комфортно в утробе матери. Обычно после родов вновь начинают вырабатываться гормоны. Они помогают вернуть живот в первоначальный вид за счет сокращения прямой линии живота. Однако у кого-то гормоны более «ленивые», поэтому у некоторых женщин живот так и не возвращается к дородовой форме», – рассказывает корреспонденту «МИР 24» пластический хирург Любовь Гауэр.

Существует три степени диастаза. Первая бывает почти у всех недавно родивших женщин и характеризуется расхождением мышц не более, чем на семь сантиметров. При диастазе второй степени мышцы расходятся более, чем на семь сантиметров. А при диастазе третьей степени – более чем на десять. Если через год после родов ваш живот не пришел в былую форму, но при этом вы правильно питаетесь и достаточно двигаетесь, то необходимо проверить состояние мышц. Кстати, сделать это можно в домашних условиях.

«Это довольно просто: необходимо всего лишь одновременно поднять ноги и туловище. Если на животе по срединной линии вы увидите впадину, то у вас есть вероятность существования диастаза», – говорит хирург.

Если же вы хотите определить степень вашего диастаза, то необходимо обратиться к врачу. «Профессиональный способ позволяет обнаружить диастаз и указать расхождение вплоть до сантиметров. Для этого проводят исследование», – добавляет собеседник «МИР 24».

Ошибочно считать, что для того, чтобы прийти в форму, нужно сразу начинать активно тренироваться в спортзале, бегать и качать пресс. Наоборот, в первые полгода после родов нужно отдать предпочтение естественным нагрузкам: прогулкам, домашним делам, танцам.

«Многие уверены, что именно физические упражнения помогут им справиться с диастазом, и начинают активно заниматься спортом, не щадя себя. Однако такой подход может только усугубить диастаз. Самым лучшим решением будет дать организму восстановиться и примерно на год ограничить закачивание косых и прямых мышц живота. Оставьте работу гормонам, которые в состоянии справиться с этой задачей», – добавляет Гауэр.

Если после родов прошло полгода, и у вас нет существенных осложнений, то можно приступить к активной спортивной нагрузке. Однако если ваш диастаз принял запущенную форму, то за восстановлением живота придется обратиться к врачу.

«Если у женщины слабый тургор кожи, избыток кожного лоскута, рекомендуется проводить не только процедуру по ушиванию диастаза, но и абдоминопластику. В результате можно «убить двух зайцев»: убрать дискомфорт и насладиться эстетическим преображением. 

Если избытка кожного лоскута нет, но на ультразвуковом исследовании был обнаружен диастаз, можно воспользоваться эндоскопическим методом. Восстановление происходит быстро, и уже через несколько дней после операции женщины чувствуют себя комфортно. Если у пациентки есть рубцы после кесарева сечения, то ушить диастаз можно с помощью разрезов в области старых рубцов», – говорит медик.

Если вы сделали операцию, то реабилитационный период не займет много времени. Необходимо носить компрессионное белье и исключить физические нагрузки на несколько месяцев, стараться не поднимать тяжелые вещи и не перенапрягать мышцы. 

После родов мышцы пресса разошлись. Диастаз прямых мышц живота после родов

Прямые мышцы – два вертикально расположенных мускульных тяжа, лежащих посередине брюшной стенки от ее верхнего края до нижних отделов. Каждое из двух мышечных образований окружено плотной оболочкой – апоневрозом. Волокна соседних апоневрозов переплетаются между собой, образуя между прямыми мышцами «белую линию», располагающуюся вертикально посередине живота. В ней находится пупок. В норме ширина белой линии составляет до 2 см.

Что такое диастаз прямых мышц живота?

Под влиянием некоторых факторов происходит ослабление, растяжение волокон, образующих белую линию, и мышечные тяжи расходятся в стороны. Такое расхождение и обозначает медицинский термин «диастаз». Он имеется примерно у 1 из 100 человек.

Причины

Заболевание чаще встречается у женщин. Преобладающая форма – диастаз прямых мышц живота после родов. Наиболее опасное время для этого – первые месяцы. Вероятность развития патологии повышается после кесарева сечения, поскольку при этом нарушается целостность мышечного апоневроза, и его способность к сокращению уменьшается.

Соединительная ткань, из которой, в частности, состоит апоневроз мышц живота, под влиянием гормонов во время беременности становится более рыхлой. Это позволяет связкам таза подготовиться к прохождению ребенка через родовые пути. Кроме того, растяжение мышц необходимо для нормального роста малыша в матке. После рождения младенца соединительная ткань самопроизвольно укрепляется, форма живота восстанавливается в течение года. Если не дать организму время на реабилитацию и начать интенсивные тренировки или заниматься тяжелой физической работой, соединительная ткань не сократится и зафиксируется в растянутом положении. Возникнет расхождение прямых мышц живота.

Появлению этого заболевания способствует ожирение, а также быстрое снижение массы тела, когда апоневроз не успевает сокращаться за потерявшими объем мышцами, в результате чего образуется его «излишек».

Расхождению мышц может способствовать любой фактор, повышающий давление в полости живота: постоянный надсадный кашель, тяжелая работа, спорт, связанный с подъемом тяжестей, хронический запор.

Наконец, в медицине есть такое понятие, как дисплазия соединительной ткани. Это врожденное состояние, характеризующееся измененным строением связок, сухожилий и других элементов, составляющих основу тела. Дисплазия проявляется, в частности, повышенной растяжимостью соединительной ткани. Поэтому могут возникать грыжи разной локализации и диастаз мышц.

Причинами диастаза мышц живота у мужчин являются все перечисленные факторы, разумеется, кроме беременности.

Классификация и проявления

В зависимости от клинических признаков в достаточной мере условно различают такие степени диастаза прямых мышц живота:

  1. Расстояние между краями мышечных тяжей, измеряемое посередине между пупком и нижним краем (мечевидным отростком) грудины, не превышает 7 см. Состояние наблюдается у женщин после родов и обычно не изменяет внешний вид живота. Симптомы, сопровождающие эту стадию – тупые боли в подложечной области, слабой силы, тошнота, иногда вздутие живота и запоры, а также неудобство и одышка при ходьбе.
  2. Диастаз составляет от 7 до 10 см. При этом начинают расслабляться боковые мышцы, меняется форма живота, он обвисает, посередине определяется вертикальное выпячивание, а в положении лежа – углубление.
  3. Выраженное расхождение – более 10 см. Имеется значительный косметический дефект. Мышцы пресса ослабевают. Развивается опущение органов, что сопровождается различными проявлениями – запорами, болью в животе, одышкой, нарушениями со стороны мочеполовой системы. В это же время возникают грыжи белой линии или пупка – выпячивания апоневроза, через которые проникают петли кишечника или участки сальника. Ущемление грыжи требует срочной хирургической операции и может осложниться перитонитом.

Итак, заболевание при прогрессировании может привести к тяжелым последствиям. Поэтому при его появлении нужно обратиться к врачу.

Как определить наличие диастаза прямых мышц живота в домашних условиях?

Для этого необходимо лечь на пол и приподнять голову, посмотрев на живот. При этом следует немного сократить мышцы пресса. При появлении вертикального валика посередине живота можно предположить у себя наличие диастаза. При выраженном ожирении напряжение мышц живота, напротив, проявится углублением впадины между прямыми мышцами.

Дополнительная диагностика основана на данных ультразвукового исследования мягких тканей брюшной стенки. Данные о диастазе могут быть получены и в ходе исследования брюшной полости по другому поводу, например, с помощью компьютерной томографии.

Видео: Тест на Диастаз прямых мышц живота

Консервативная терапия диастаза

Устранение диастаза возможно как консервативным путем, так и хирургически, что зависит от выраженности патологии и времени ее существования.

Лечение диастаза прямых мышц живота после родов проводится консервативно в течение 12 месяцев и лишь при наличии 1 стадии болезни. Оно основано на физических упражнениях, помогающих мышцам и соединительной ткани брюшной стенки восстановить свою форму.

В течение года после родов не нужно напрягать мышцы пресса. Это приведет к повышению внутрибрюшного давления и еще более выраженному растягиванию и так ослабленного апоневроза. Лучшим вариантом нагрузки является плавание, прогулки. Комплекс упражнений лучше подбирать вместе со специалистом по лечебной физкультуре. Если женщина делает это самостоятельно, она должно помнить о запрете на поднимание ног, туловища из исходной позиции лежа.

Упражнения при диастазе прямых мышц живота

  1. Всем известная «кошка» поможет мышцам брюшной стенки лучше сокращаться, восстанавливая при этом и сам апоневроз. Стоя на четвереньках, выгните спину дугой, плавно втягивая живот и делая медленный вдох. Затем выпрямите спину, но без прогиба, делая выдох. Выполните 10 раз.
  2. Лягте на спину и согните ноги. Во время вдоха поднимайте ягодицы, опираясь на ступни, на выдохе опускайтесь обратно. Выполните 10 раз.
  3. Из этого же исходного положения поднимайте голову и шею, пытаясь прижать подбородок к груди. Руки при этом можно вытягивать вперед, помогая плечам подниматься. Следите, чтобы пресс не подвергался лишнему напряжению. Выполните 10 раз.
  4. В этом же положении, но стопы подняты вверх. Опускаем одну ногу до касания пятки с полом и скользите ей по полу до выпрямления. Другая нога в это время продолжает оставаться в согнутом положении на весу. Выполните по 10 раз. Это упражнение достаточно сложное и создает большую нагрузку, поэтому выполнять его нужно с осторожностью; однако оно помогает укреплять косые мышцы живота.
  5. Постелите на пол достаточно длинное полотенце или шарф и лягте на него. Концы ткани возьмите в кулаки, руки скрестите. Приподнимайте голову и шею. Выполните 10 раз.

Гимнастика при диастазе проводится несколько раз в неделю. Она не должна вызывать болезненности или сбивчивого дыхания. В противном случае уменьшите интенсивность нагрузки. Перед началом упражнений проводите небольшую разминку – медленные повороты туловища в стороны, дыхательные упражнения. Желательно перед началом тренировок и в их процессе регулярно советоваться с врачом. Важно не упустить тот момент, когда лечение без операции будет уже бесперспективно.

Видео: Упражнения от диастаза прямых мышц живота

Кроме лечебной физкультуры, при диастазе прямых мышц живота врач может посоветовать бандаж. Его рекомендуют надевать сразу после родов на несколько часов в день, особенно при физической нагрузке и занятиях лечебной физкультурой. Этот эластичный корсет помогает мышцам живота не растягиваться под действием нагрузок. Он полезен для профилактики послеродового диастаза.

Массаж

Дополнительную помощь при диастазе мышц живота окажет массаж. Он выполняется легкими движениями. Используют массажное масло или крем с пантенолом. Кисти рук кладут на центр живота, согревают его, затем начинают круговые движения по часовой стрелке. Сначала проводят легкие поглаживания по кругу большого диаметра, постепенно площадь массажа уменьшается, а интенсивность надавливания увеличивается. В конце процедуры следует выполнить несколько легких поглаживаний снизу вверх. Не стоит всерьез уповать на значительный эффект от такой процедуры, однако в комплексе с другими мерами она поможет справиться с легким диастазом мышц, возникшим после родов.

Почему необходимо принимать меры для лечения патологии? Кроме очевидного эстетического дефекта, при диастазе мышц живота может затрудниться беременность. Слабая брюшная стенка не сможет участвовать в родовом акте, что приведет к осложнениям в следующих родах. Наконец, при прогрессировании диастаза появляется риск развития грыж и их последующего ущемления.

Оперативное лечение

Заболевание склонно к прогрессированию. Нередко запоздалое обращение к врачу приводит к необходимости хирургического вмешательства.

Показания к операции:

  • длительность существования диастаза более года и неэффективность консервативных методов;
  • 2 и 3 стадии патологии.

В зависимости от того, каким образом проводится вмешательство, операция при диастазе мышц живота подразумевает или широкий разрез тканей брюшной стенки, или малотравматичную процедуру с применением лапароскопической техники. В обоих случаях нередко применяется сетчатый имплантат, устанавливаемый в области поврежденных мышц и механические укрепляющий их. Во время такой операции хирург может устранить имеющуюся у больного пупочную грыжу, провести пластическое устранение деформации живота ().

Способы оперативного лечения:

  • традиционные;
  • малоинвазивные.

Традиционные вмешательства

Они подразумевают проведение длинного разреза на стенке живота. После операции больному необходим продолжительный период реабилитации. В первые три месяца имеются ограничения по подъему тяжестей (не более 10 кг) и занятиям спортом. Дольше и время нетрудоспособности. Кроме того, при подобных вмешательствах существует риск рецидива диастаза и осложнений, они не обеспечивают должного косметического эффекта. Поэтому в крупных клиниках стараются отказаться от традиционных вмешательств.

Тем не менее, эти операции имеют право на существование и до сих пор могут проводиться больным с запущенными случаями заболевания или при отсутствии в лечебном учреждении подготовленного персонала и необходимой медицинской техники.

Способ Шампионера подразумевает ушивание диастаза прямых мышц живота двумя рядами узловых швов, накладываемых на влагалища (внешние оболочки) мышц. В результате мышечные группы притягиваются к средней линии.

Способ Напалкова – удаление избыточной части апоневроза (соединительнотканной оболочки, покрывающей мышцы) с обеих сторон и сшивание его краев. При использовании способа Мартынова рассекают апоневроз только с одной стороны и пришивают его «внахлест» на мышечную оболочку с противоположной стороны.

Способ Кокерлинга – вшивание сетки из полипропилена, имитирующей апоневроз и белую линию.

Способ Вознесенского включает вскрытие брюшной полости, прошивание непосредственно мышц и стягивание их. Затем избыток апоневроза, покрывавшего мышцы, удаляется, и его края тоже сшиваются.

Как убрать диастаз, если одновременно имеется грыжа белой линии?

Существует операция Троицкого, во время которой хирург не только восстанавливает целостность апоневроза, но и тщательно удаляет грыжевой мешок и окружающие рубцовые ткани.

Видео: Диастаз прямых мышц живота после родов

Малоинвазивные вмешательства

Устранение диастаза мышц с использованием эндоскопической техники является современным методом лечения этого заболевания. Операция требует пребывания в стационаре в течение всего 1-2 дней, при этом пациенты отмечают практическое отсутствие неприятных ощущений после вмешательства. Физическая нагрузка возможна уже через 2 недели, а через месяц человек может вернуться к обычной жизни.

Эндоскопические методики очень редко ведут к рецидиву болезни (1%). На коже живота после них не остается заметных рубцов, что дает отличный эстетический эффект. Чтобы он был еще лучше, рекомендуется в течение года после операции не подвергать область живота действию прямых солнечных лучей, проще говоря, не загорать с открытым животом.

При эндоскопической коррекции патологии можно одновременно провести некоторые дополнительные вмешательства, в частности, удалить кисту яичника или камни из желчного пузыря. Брюшная полость при этом широко не вскрывается, инструменты вводят через маленькие проколы в брюшной стенке. Это помогает избежать развития в дальнейшем спаечного процесса и значительно снижает риск инфекционных осложнений и кровотечения во время операции.

Эндоскопическое устранение дефекта проводится или под общим наркозом, или под эпидуральной анестезией. Это позволяет выполнять такую операцию у людей с тяжелыми сопутствующими заболеваниями или у пожилых пациентов. Делаются небольшие разрезы кожи в «зоне бикини» и в области пупка, через которые хирург вводит инструменты и сшивает края мышц. Такая операция может комбинироваться с . В течение месяца после вмешательства рекомендуется использовать бандаж.

Может выполняться лапароскопическая операция с использованием пликации по типу «жалюзи». Во время нее в брюшную полость вводится газ, в результате которого брюшина и апоневроз «надуваются». Врач с помощью специальных инструментов сшивает и стягивает их по всей длине выявленного расхождения. При большом диастазе под мышцы дополнительно устанавливается сетчатый имплантат.

Существует вариант одновременного избавления от диастаза и удаления пупочной грыжи с последующим наложением сетчатого протеза.

Абдоминопластика с устранением диастаза прямых мышц живота

Представляет собой удаление избытка жира и кожи с последующим ушиванием (стягиванием) апоневроза. Избавление от расхождения мышц является залогом формирования плоского живота и красивой талии. Если диастаз не устранить, то живот приобретет округлую, выступающую форму из-за разошедшихся брюшных мышц. Такая операция позволяет добиться максимального эстетического эффекта.

Говоря об оперативном лечении диастаза, нужно упомянуть, что чем раньше пациент обратится к врачу, тем лучше будет результат. Современные технологии позволяют выполнить операцию с минимальной травмой и очень низкой вероятностью рецидивов и осложнений.

«В норме прямые мышцы живота очень плотно прилегают друг к другу и соединены между собой сухожилием (это так называемая белая линия живота), — рассказывает Наталья Кириллова, врач-гинеколог Центра планирования семьи Восточного округа города Москвы. — О диастазе говорят в тех случаях, когда эти мышцы расходятся по средней линии. Зазор между ними может быть от 2-3 см до 10-15 см».

Почему возникает диастаз

Главные провокаторы его развития у женщин — это беременность и роды. Причем, чем чаще женщина рожает, тем выше риск. Дело в том, что во время беременности растущий плод давит на переднюю брюшную стенку, вызывая перерастяжение и расхождение ее мышц. Плюс к тому, во время вынашивания малыша в организме будущей мамы вырабатывается гормон релаксин, который размягчает сухожилие живота, делает его крайне эластичным. После родов все «встает на место». Но, увы, не всегда. «Если во время беременности у женщины был очень большой живот (такое случается при многоплодной беременности, многоводии или же в том случае, когда плод крупный) мышцы и сухожилия растягиваются гораздо больше нормы, — объясняет Наталья Кириллова. — Чаще всего с диастазом сталкиваются дамы, которые до зачатия имели лишний вес. Если женщина до и во время беременности следила за фигурой, регулярно делала упражнения для укрепления мышц живота, то диастаз после родов у нее вряд ли сформируется».

Чем он опасен

В большинствеслучаев это лишь эстетическая проблема: новоявленная мама никак не может избавиться от «животика» с помощью традиционных диет и упражнений. Но в ряде случаев диастаз становится причиной дискомфорта, а иногда и серьезных проблем со здоровьем. Женщину могут беспокоить боли в пояснице, области живота, усиливающиеся после продолжительной физической нагрузки или подъема тяжестей. «Наиболее опасен диастаз третьей степени (расхождение мышц на 10 и более см), — говорит Наталья Кириллова . — Он приводит к ослаблению мышц пресса, повышает риск образования грыж и опущения внутренних органов».

Тест на диастаз

Лягте на спину, колени согнуты, стопы на полу. Положите кончики пальцев на средней линии живота на 3-5 см выше и ниже пупка. Сохраняя мышцы пресса расслабленными, приподнимите голову от пола. Если вы почувствуете расхождение прямых мышц живота — это диастаз.

Диастаз: меры предосторожности

Если у вас диастаз, прежде всего, избегайте всего того, что повышает внутрибрюшное давление. Нужно научиться правильно поднимать тяжести, носить малыша, вставать со стула или кровати и даже спать и кашлять.

Не берите тяжести весом больше 5-6 кг. Те, что полегче, не поднимайте на вытянутых руках, сгибайте их в локтях.

Если ваш малыш успокаивается только на руках, носите его, надев послеродовый бандаж или , как это делают в Индии и Китае.

При кашле положите ладонь на пресс и слегка надавливайте на него, чтобы живот сильно не надувался.

Ложитесь на кровать и вставайте с нее только через положение лежа на боку. Если нужно подняться со стула, перенесите вес на правую или левую ягодицу, втяните живот и, сделав полукруг корпуса в правую (или левую) сторону, вставайте в основном за счет силы ног.

Сохраняйте правильную осанку. Не прогибайтесь в пояснице, но и не сутультесь.

Спите на спине или на боку. Поза на животе вам не подходит! В таком положении тела увеличивается давление на сухожилие (белую линию живота) и передние брюшные мышцы, то есть вы еще больше растягиваете их.

Упражнения при диастазе

«Многие классические упражнения на пресс при диастазе противопоказаны, — рассказывает Елена Корпанова, к. б. н., фитнес-инструктор семейного клуба «Счастливый ребенок». — В частности, нельзя делать полные скручивания, подъем ног из положения лежа (и их варианты), отжимания, упражнения с прогибами. Все эти движения вызывают либо сильное выпячивание, либо значительное втягивание брюшной стенки».

Выполняя упражнения против диастаза, особое внимание следует уделить дыханию — во время вдоха нельзя сильно надувать живот. Если у вас диагностирована вторая степень диастаза, а до беременности вы не тренировали мышцы пресса, упражнения лучше делать в бандаже.

Упражнения против диастаза

Сжатие

Лягте на пол, колени согните, стопы на полу. Под поясницей протяните полотенце, возьмите его за концы и скрестите перед собой чуть согнутые в локтях руки. На выдохе приподнимите голову и плечи, одновременно туго сдавив талию полотенцем. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Упражнение «Сотня»

Лягте на пол, ноги согните в коленях, стопы на полу, поясница прижата к полу, руки лежат вдоль тела ладонями вниз. На выдохе приподнимите голову, плечи и руки от пола. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Сгибание ног в положении лежа

Лягте на пол, руки вдоль туловища, поясница прижата к полу. Поочередно сгибайте и выпрямляйте ноги, стопы при этом скользят по полу. Повторите 10-15 раз для каждой ноги.

Плечевой мост

Лягте на спину, руки вдоль тела ладонями вниз, ноги согните в коленях, стопы чуть шире бедер. На выдохе приподнимите таз вверх, на вдохе опустите. Повторите 10-15 раз.

«Кошка»

Встаньте на четвереньки, спина прямая, руки на уровне плеч. На выдохе втяните живот и округлите спину. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Если вы будете регулярно, хотя бы трижды в неделю, выполнять эти упражнения и следовать вышеописанным правилам, с диастазом в большинстве случаев можно справиться за 6-10 недель. При диастазе третьей степени может понадобиться операция: следуя эндоскопической методике, через небольшие разрезы в брюшной стенке врач ушьет передние брюшные мышцы живота. Во всех остальных случаях разумнее начать с правильно подобранных упражнений.

Диастаз прямых мышц живота - довольно распространенная проблема, особенно актуальная для женщин после родов.

Изменения тела после беременности вообще бывает сложно принять, тем более, когда они причиняют дискомфорт не только на психологическом, но и на физическом уровне.

С растяжением мышц сталкивается порядка 15% родивших женщин, и из-за такой сравнительной редкости проблемы о ней ходят самые разные легенды. Моя старшая сестра три года назад столкнулась с ними на практике: рассказы на форумах, отзывы других мамочек о лечении диастаза прямых мышц живота после родов и связанные с этим мифы здорово ее напугали.

Пришлось взяться за дело и обстоятельно изучить тему, подключив к процессу компетентных врачей. Сестра успокоилась и через несколько месяцев восстановила форму - ну а теперь я с удовольствием поделюсь с вами опытом и информацией, которую мы обнаружили в процессе исследования, и советами по борьбе с проблемой.

Полный ликбез по диастазу

В самом центре живота сверху вниз проходит так называемая прямая мышца - именно ее мы видим, когда накачиваем в спортзале симпатичные «кубики» пресса. Несмотря на название, подразумевающее единственное число, прямая мышца по факту состоит из двух зеркальных половинок, разделенных белой линией - полосой соединительной ткани, состоящей преимущественно из коллагена.

Гормональные изменения и рост матки во время беременности приводят к снижению тонуса белой линии и изменению ее структуры (кстати, именно из-за этого у беременных появляется коричневая вертикальная полоса на животе). Это необходимо для нормального развития плода, которому требуется все больше и больше места в мамином чреве. После родов размягченная белая линия и прямая мышца постепенно возвращаются в свое обычное состояние.

При диастазе же этот процесс замедляется или отключается вовсе. Между левой и правой половинами прямой мышцы остается подкожная «щель», заполненная соединительной тканью белой линии.

Совет: как правило, восстановление тканей после родов занимает от шести до десяти недель. Не беспокойтесь о диастазе раньше срока и дайте телу возможность прийти в норму естественным путем.

Стоит отметить, что растяжение прямых мышц живота может появиться не только после родов. Причинами могут быть слишком тяжелые физические упражнения, подъем чрезмерного веса, а также заболевания, приводящие к ослаблению соединительной ткани (грыжа, варикоз и т.д.). Соответственно, от диастаза страдают не только женщины: мужчины и дети также подвержены этой проблеме.


Мифы о растяжении мышц после родов

Интернет полон неподтвержденной информации. Особенно это касается тем здоровья и красоты - тех, которые женщины принимают наиболее близко к сердцу. Диастаз находится прямо на пересечении этих двух тем, и мифов про него в сети предостаточно - мифов, которые способны даже самых спокойных девушек довести до истерики. Так случилось и с моей сестрой: погуглив немного, она пришла ко мне с квадратными глазами и расплакалась, потому что уже успела себе «накрутить» пожизненное физическое несовершенство и неизбежный развод. Чтобы ничего такого не приходило вам на ум, приведу все распространенные мифы сразу. Итак, говорят, что эта проблема:

  1. Необратимо меняет саму структуру тканей живота
  2. Непременно вызывает болезненные ощущения
  3. Становится причиной пожизненного «мамочкиного животика»
  4. Приводит к постоянной слабости и едва ли не атрофии мышц пресса
  5. Может стать причиной выпадения кишок (грыжи)

Дамы! Все это - ЛОЖЬ. Не ведитесь на публикации с подобными заявлениями, ну а если тревога преобладает над здравым смыслом - сходите на консультацию к врачу. Мы подобрали сестре квалифицированного специалиста, который обстоятельно и спокойно развеял все ее тревоги.


Совет: если решите, что вам необходим профессионал, подойдите к выбору осознанно. Некоторые врачи - чаще всего, к сожалению, в государственных учреждениях - не обладают тактом и темпераментом, необходимым для общения с нежной психикой недавно родивших женщин. Не добавляйте к своим тревогам еще и переживания от плохого обслуживания!

Предрасположенность и профилактика

Есть ряд факторов, которые повышают риск развития диастаза прямых мышц живота после родов. К ним относятся:

  1. Миниатюрное или, наоборот, тучное телосложение
  2. Беременность двойней, тройней и т.д.
  3. Вторая и последующие беременности
  4. Поздний возраст ожидания малыша
  5. Плохой мышечный тонус
  6. Искривление позвоночника назад в грудном отделе (кифоз)

Кроме того, если у вас был диастаз после предыдущей беременности, шанс заиметь его снова становится почти стопроцентным.

Но есть и хорошие новости: развитие проблемы можно предотвратить с достаточно высокой вероятностью. Если вы только планируете беременность или хотите провести профилактику на будущее, лучшим способом будет спорт: тренированные мышцы пресса быстрее возвращают тонус и естественное положение после рождения малыша.


Ну а во время беременности главным профилактическим методом будет отсутствие нагрузок на прямые мышцы живота. Чтобы максимально снизить их, не носите тяжелых вещей и откажитесь от обуви на каблуках (измененный центр тяжести заставляет пресс напрягаться). Поднимайтесь из лежачего положения, перекатываясь на бок и помогая себе руками, вместо того чтобы вставать с помощью мышечной силы пресса.

Совет: использование корсажей для беременных также помогает снизить нагрузку на мышцы.

Степени и виды расхождения мышц

Медики различают несколько степеней тяжести диастаза прямых мышц живота. Их важно знать для проведения самодиагностики, о которой пойдет речь в следующем разделе:

  1. Первая стадия проблемы характеризуется расширением белой линии на четыре-пять сантиметров. Изменения формы живота минимальные или вовсе незаметны на глаз.
  2. Вторая стадия - расхождение мышц на шесть-десять сантиметров. Изменение формы живота становится заметно визуально - он выпирает вперед, а кожа посередине становится дряблой.
  3. На третьей стадии мышцы отстоят друг от друга на значительное расстояние - до пятнадцати сантиметров. Живот сильно провисает, кожа дряблая. Третья стадия может спровоцировать пупочную грыжу, поэтому лучше лечить ее под присмотром специалиста.

Кроме этой классификации, диастаз прямых мышц различается по виду: расхождение над пупком, под ним и на всей площади живота. Нагляднее всего отличия видны на живом фото.

Как определить у себя

Ну а теперь о главном: как определить, есть ли у вас расхождение прямых мышц живота. Это несложная процедура, но помните: проводить ее стоит не ранее чем через полтора месяца после родов - ткани в этот период еще восстанавливаются, и есть большая вероятность, что «обнаруженный» слишком рано диастаз пройдет сам собой.


Для проверки на расхождение мышц лягте на спину. Кончики пальцев одной руки расположите по центру живота. Затем приподнимите голову, не напрягая плечи: это приведет к легкому сокращению мышц пресса. Не опуская голову, слегка надавите кончиками пальцев на живот. «Симптомы» наличия диастаза прямых мышц живота после родов при проведении такого теста хорошо прослеживаются и на ощупь, и визуально в виде «провала» под кожей, прямо посередине живота, между правой и левой прямыми мышцами.

Совет: замерять размер расхождения в сантиметрах самостоятельно неудобно, а потому запомните - при первой степени в «дыру» помещается два-три пальца, при второй - четыре-пять, больше - при третьей.

Повторите процедуру для зон над и под пупком. Если в ходе самодиагностики у вас возникают трудности - обратитесь для проведения теста к врачу-хирургу или сходите на УЗИ. Последнее особенно актуально для дам пышного телосложения - мануальное исследование может не дать достоверных результатов даже при участии специалиста.

Лечение диастаза прямых мышц живота после родов

Для терапии прямых мышц живота после родов применяются две основные методики: упражнения или хирургия. Предпочтение той или иной зависит от степени тяжести расхождения мышц. Первая стадия без проблем лечится с помощью правильной физической активности. Если начать вовремя, упражнения могут помочь и при второй стадии проблемы. При третьей же почти всегда назначается операция.

Совет: не переживайте заранее, если вы страдаете от серьезного расхождения мышц. Современные методы оперативного вмешательства эффективны и практически не оставляют следов - об этом я расскажу подробнее в разделе ниже.


Выбирайте правильные упражнения для тренировок

Упражнения

Естественное желание, возникающее у большинства женщин, - начать качать пресс, чтобы укрепить мышцы и заставить их «встать на свое место». Именно об этом в первую очередь подумала моя сестра - и именно так она умудрилась увеличить свой диастаз с первой до второй стадии. Такой подход является в корне неверным: упражнения на пресс могут только усугубить состояние, так же как некоторые позы йоги и приемы из фитнеса. Вот полный перечень того, что НЕЛЬЗЯ делать:

  1. Лежать на мяче для фитнеса
  2. Практиковать йога-методики дыхания животом (вакуум, «огненное дыхание» и т.д.)
  3. Практиковать асаны, нацеленные на растяжку мышц живота (гомукхасана, адхо мукха шванасана и т.д.)
  4. Стандартные упражнения на мышцы пресса (кранчи, скручивания, планка, отжимания и т.д.)
  5. Любые упражнения, при которых необходимо занимать коленно-локтевую позицию

Кроме того, под запретом остается любые тяжести - к которым, к слову, относится и ваш новорожденный ребенок. Носить его рекомендуется исключительно с использованием специального пояса или слинга, не забывая при этом надевать бандаж для фиксации живота.

Итак, с тем, чего делать нельзя, разобрались. Какой же комплекс упражнений выбрать для успешного лечения диастаза прямых мышц живота после родов в домашних условиях? Моей сестре врач посоветовал делать пять типов упражнений, о которых я и расскажу ниже.

Первое - это подъемы таза из позиции лежа. Для выполнения нужно лечь на спину на твердую поверхность и согнуть ноги в коленях. Упираясь ступнями в пол, медленно поднимайте вверх бедра: при этом задействованы мышцы пресса и ягодиц. В верхней точке, когда ваше тело от коленей до плеч выстроено в прямую линию, задержитесь на несколько секунд, а потом медленно опускайтесь обратно. Упражнение повторяется десять раз, а делать его нужно трижды в день (подряд с небольшим отдыхом между подходами или в другое удобное время - например, утром, днем и вечером).

Второе упражнение является вариацией первого, только теперь вместе с поднятием таза необходимо поднимать одну ногу - так, чтобы в пиковой точке она составляла единую линию с телом. Все остальное делается точно так же, а повторять прием нужно единожды в день по десять раз для каждой ноги.


Для третьего упражнения, приседаний вдоль стенки, вам понадобится небольшой фитнес-мяч, или мяч для пилатеса. Выполняется упражнение так:

  1. Выберите ровную стену, к которой можно прислониться
  2. Прижмитесь к ней спиной так, чтобы она была максимально прямой
  3. Медленно опуститесь спиной по стене, пока ноги в коленях не согнутся под прямым углом
  4. Зажмите между колен мячик и задержитесь в такой позиции примерно на полминуты
  5. Медленно вернитесь в исходное прямое положение, не выпуская мячика

Повторять упражнение нужно пять раз один раз в день.

Следующий прием - слайды ногами. Для его выполнения следует лечь на спину на ровную твердую поверхность. Положите руки под голову и вытянитесь, а затем, приподняв ноги, начинайте делать движения как при подъеме по лестнице. Сделайте двадцать «шагов», отдохните и повторите еще два раза - всего будет три подхода.

Совет: если вы чувствуете, что мышцы пресса при этом напрягаются слишком сильно, попросите кого-нибудь придержать вас за плечи, прижимая к полу. Так можно снизить нагрузку, не слишком влияя на эффективность упражнения.

Последнее упражнение - это кранчи. Если вы были внимательны, то должны задуматься: кранчи, вроде как, под запретом… Если задумались - молодцы. Секрет в том, что мы снижаем нагрузку, оборачивая торс полотенцем, заодно и обеспечивая животу необходимую фиксацию. Итак, выполняется упражнение так:

  1. Оберните полотенцем торс, уделяя особое внимание проблемной зоне
  2. Лягте на спину и возьмите концы полотенца в руки крест-накрест
  3. Начинайте делать кранчи, приподнимая голову, шею и плечи
  4. Одновременно с этим тяните за концы полотенца, облегчая мышечную нагрузку

Сделайте десять повторений. Как и первое упражнение, выполнять кранчи нужно в три подхода.


Если вы будете делать упражнения хотя бы трижды в неделю (лучше, конечно, не филонить и заниматься каждый день), заметные результаты появятся уже через полтора-два месяца. Ну а через полгода-год животик полностью придет в норму. Так, моя сестра справилась с шестисантиметровым расхождением мышц за восемь месяцев занятий.

Совет: эффект будет более быстрым и заметным, если вы совместите занятия с качественной диетой и обилием прогулок на свежем воздухе. Обилие кислорода благотворно сказывается на способностях тканей к восстановлению.

Хирургия

При диастазе прямых мышц живота после родов третьей степени операция становится наиболее удачным и логичным выбором, учитывая тяжесть состояния и возможные осложнения. Оперативное лечение помогает эффективно укрепить брюшную стенку, чтобы предотвратить повторное развитие проблемы. Существуют два основных типа операций:

  1. Натяжная пластика местными тканями
  2. Лапароскопия с применением сетчатого эндопротеза

Второй вариант предпочтительнее, поскольку практически не оставляет следов и позволяет с уверенностью исключить рецидив. Подробности об операции вам расскажет хирург в клинике, так как детали могут различаться в зависимости от врача, используемых технологий и т.д.

Вот и все, что стоит знать о диастазе прямых мышц живота после родов. Надеюсь, что информация поможет вам успешно справиться с проблемой и в кратчайшие сроки с восхищением смотреть на свои фото до и после, любуясь отличными результатами. Успехов!

После рождения ребенка далеко не все женщины быстро восстанавливают прежнюю фигуру. Очень многие из них сталкиваются с проблемой не очень красивого живота, часто даже не предполагая, что возникшая неприятность может иметь не только эстетический характер.

Диастаз прямых мышц живота после родов или операции кесарева сечения – одно из наиболее часто встречающихся осложнений, которое требует квалифицированного лечения. Если вовремя не предпринять соответствующие меры, то пустяковая, на первый взгляд, проблема может привести к серьезным медицинским последствиям.

Что такое послеродовой диастаз?

В переводе с греческого диастаз означает расхождение. В нашем случае речь идет о послеродовом периоде и говорить мы будем о расхождении мышц живота, обусловленного в первую очередь недавней беременностью.

Есть ли у вас диастаз?

Проверить это самостоятельно может любая женщина.

Для начала прилягте на спину. Теперь приподнимите голову и слегка напрягите живот. Взгляните на него. Если по средней линии у вас возникло вытянутое валикообразное выпячивание с ровными очертаниями, то весьма велика вероятность наличия у вас диастаза.

Насколько серьезной является эта патология?

В данном случае нужно знать, что расхождение прямых мышц живота после родов или кесарева сечения может быть выражено в разной степени. Этим, собственно, и определяется серьезность вашей ситуации.

В хирургии различают три стадии заболевания:

  • I-я – когда белая линия растягивается на 5–7 см;
  • II-я – когда указанное расстояние превышено;
  • III-я – характеризуется большим диастазом одновременно с обвислым животом.

В зависимости от того, насколько велико расхождение (здесь – насколько внешне заметным является диастаз), выбирается способ лечения – то ли это специально подобранный комплекс физических упражнений, то ли оперативное вмешательство.

Как вы, наверное, заметили, в настоящей статье мы называем диастаз мышц живота именно заболеванием. Такая патология никогда не уходит самостоятельно и способ ее коррекции должен обязательно определить врач.

Каковы прогнозы, если расхождение мышц достаточно серьезное и живот отвисает?

Очень вероятно, что в данном случае вам предложат хирургическую коррекцию, когда передняя стенка брюшной стенки укрепляется искусственным способом. Пластика мышц может быть выполнена путем натяжения собственных тканей пациентки либо при использовании синтетического эндопротеза, грубо говоря, стенка укрепляется специальной сеточкой.

При отсутствии сопутствующих осложнений данную операцию нельзя отнести к разряду сложных. Как правило, он длится до полутора часов. В результате мышцы живота сближаются на нормальное расстояние и их функциональная активность восстанавливается. Неприятное на вид выпячивание исчезнет, а живот снова обретет привлекательный вид.

Рождение ребенка – это большое счастье для любой мамы, но вместе с тем часто это радостное событие сопровождается не очень приятными изменениями в фигуре и внешнем виде женщины. Основные изменения зачастую происходят в наборе лишнего веса, а также в появлении диастаза после родов . Те, кто уже имел опыт рождения ребенка, скорее всего, знакомы с этим медицинским термином, но для тех, у кого этот процесс еще впереди, стоит дать ему определение.

Диастаз прямых мышц живота – это расхождение прямых мышц живота относительно белой линии (соединительной ткани, где соединяются сухожилия мышц). Это расхождение может быть как совсем небольшим (до 1,5 см в первые недели после родов), так и значительным (от 2-х см и более). Именно размер и период его проявления говорит о серьезности данной проблемы для женщины. И сегодня мы разберем все нюансы, связанные с диастазом после родов , выясним его причины, научимся определять, если ли у вас диастаз или нет, а также рассмотрим эффективные упражнения при диастазе , которые помогут укрепить мышцы брюшного пресса и избавиться от выпирающего животика.


Немного анатомии

Мышцы брюшного пресса включают в себя четыре мышечных группы, две из которых являются внешними и две – внутренними.

К внешним мышцам относятся прямая и внешние косые мышцы живота , которые образуют всем известные 6 кубиков. А к внутренним мышцам живота относятся поперечная и внутренние косые мышцы , которые создают некий мышечный каркас, что позволяет плотно удерживать наши внутренние органы, а также стягивать нашу талию, делая ее уже. Таким образом, их действия можно сравнить с принципом затянутого корсета, который делает нашу фигуру спортивной и изящной.

Как определить диастаз?

Прежде, чем мы перейдем к рассмотрению практических рекомендаций и упражнений против диастаза , нужно сначала определить, есть ли он у вас или нет. Для этого нужно сделать следующий тест:

  1. Лягте на спину, ноги согните в коленях (стопы стоят на полу).
  2. Заведите одну руку за голову, а 2-3 пальца второй руки разместите по всей вашей средней линии на уровне пупка параллельно линии талии.
  3. Приподнимите голову от пола, чувствуя, как напрягаются мышцы пресса.
  4. Начинайте прощупывать пальцами всю среднюю линию, двигаясь вверх и вниз от линии пупка. Зафиксируйте, сколько пальцев помещается между мышцами брюшного пресса.

Если зазор не образовался, и мышцы вашего пресса не образовали «дыру», значит у вас диастаза нет, мои поздравления! Если же вы почувствовали, что ваши мышцы пресса разъехались в стороны, а между ними образовалась впадина шириной в несколько сантиметров, значит у вас диастаз прямых мышц живота .

Причины возникновения

Конечно, сам по себе диастаз не может возникнуть. На его появления влияет несколько факторов:

— повышение внутрибрюшного давления (подъем больших тяжестей, натуживания)

— слабость соединительной ткани, к которой приводят такие заболевания, как грыжи, варикозное расширение вен, чрезмерна подвижность суставов и связок и т.д.

— беременность.

В рамках данной статьи мы рассматриваем диастаз прямой мышцы живота , связанный именно с последним фактором, который касается практически всех женщин – будущих и настоящих мам.

У беременных женщин по мере роста плода увеличивается в размере и матка, которая повышает давление на брюшную стенку, растягивая соединительную ткань (белую линию живота), которая под действием гормона релаксина становится более мягкой и эластичной. Гормон релаксин выделается у беременных женщин для того, чтобы сделать их связки и суставы более подвижными, что помогает женщинам легче родить, но в то же время он делает чрезмерно эластичной соединительную ткань, из которой и состоит наша белая линия живота. Выходит, что гормон релаксин вносит свой вклад в появление диастаза у беременных женщин.

Эти два фактора – повышенное давление матки на брюшную стенку и чрезмерно эластичная соединительная ткань – и являются основными причинами появления диастаза после родов.

Но на самом деле не нужно сразу впадать в отчаяние и послеродовую депрессию, если вы обнаружили у себя диастаз сразу после родов. Это явление абсолютно нормальное. У большинства родивших мамочек есть расхождение прямых мышц живота, которое в норме не должно превышать 2 см. То есть если ширина вашей белой линии в течение 1,5 месяцев после родов находится в отметке 2-3 см, то это абсолютно нормально (причины мы уже определили). В этот период нужно просто делать укрепляющие упражнения для мышц пресса, о которых я буду говорить ниже, и просто ждать, когда мышцы придут в тонус, и расстояние само собой сократится.

Если же расхождение мышц превышает более 3 см (3-4 пальца могут легко поместиться между разъехавшимися в стороны мышцами живота), то здесь вам следует более серьезно подойти к решению данного вопроса и воспользоваться приведенными ниже упражнениями для уменьшения вашего диастаза, так как есть большая вероятность, что сам он уже так просто не исчезнет.

Стадии диастаза

1 стадия – незначительное расширение белой линии живота, что практически визуально никак не сказывается на форме живота (расхождение прямых мышц живота до 4-5 см).

2 стадия – расхождение прямой мышцы живота в ее нижнем отделе. На этой стадии уже заметен выпирающий животик, особенно в нижней его части (расхождение прямых мышц живота до 7-10 см).

3 стадия – расхождение прямой мышцы живота, как в нижнем отделе, так и в верхнем. Это уже значительно сказывается на форме живота, плюс ко всему может стать причиной появления пупочной грыжи (расхождение прямых мышц живота до 15 см).


Виды диастаза

С первой стадией диастаза можно очень быстро и без хирургического вмешательства вернуть дородовую форму живота, особенно если девушка до родов и во время беременности дружила со спортом.

Если же у девушки 2-я стадия диастаза, то специальные упражнения на пресс + помогут ей в течение 7-10 недель намного уменьшить размер диастаза. А если у девушки 3-я стадия, то, скорее всего, так просто избавиться от диастаза не получится. Возможно, тут есть смысл прибегнуть к хирургическому вмешательству и сделать абдоминопластику (стягивание прямых мышц живота), но даже такой радикальный метод не всегда обещает вернуть вам плоский живот на все 100%, а стоимость этой процедуры не самая дешевая… Поэтому здесь выбор остается за женщиной и зависит от ее финансового положения и степени ее отчаяния.

Как самостоятельно избавиться от диастаза?

Диастаз прямых мышц живота является очень серьезной проблемой для всех женщин, вызывая у них как внешний (эстетический) дискомфорт в виде выпирающего живота (иногда кажется, что они на 3-5 месяце беременности, так сильно выпирает их живот), так и внутренний (моральный) дискомфорт, который сказывается на их неуверенности в себе и сниженной самооценки.

Поэтому неудивительно, что девушки, столкнувшиеся с этой проблемой, любыми способами хотят избавиться от нее. Для этого они ищут различные видео в интернете, читают статьи и общаются с другими мамочками, имеющих такую же проблему, как и они, пытаясь на основе каких-то советов самостоятельно избавиться от диастаза. Но на самом деле информации в интернете много, и зачастую она очень противоречивая. В одних источниках указаны одни упражнения и способы от избавления от диастаза, в других – совершенно другие, причем противоречащие первым. В таком информационном пространстве вариантов легко запутаться, но еще легче усугубить уже и так имеющуюся проблему.

Большинство упражнений на пресс, которые мы привыкли делать в зале, дома либо на занятиях по фитнесу, в основном задействуют внешние мышцы живота, которые отвечают за формирование тех самых . Но когда речь идет о диастазе нам нужно качать не кубики, от которых толку никакого, а укреплять внутренние мышцы пресса, которые будут удерживать внутренние органы и смогут избавить вас от выпирающего живота. Но прежде, чем перейти к рассмотрению полезных и эффективных упражнений при диастазе , давайте узнаем, какие же упражнения не только не приведут к желаемому плоскому животу, но и могут стать причиной усугубления вашего диастаза, например, если у вас была 1-я стадия диастаза, то она может стать 2-й, а если была 2-я, то может стать 3-й.

Запрещенные упражнения при диастазе
  • Кранчи/роллапы/сетапы
  • Различные скручивания (прямые, боковые, обратные)
  • Велосипед
  • Опускание и подъем ног из положения лежа
  • Отжимания
  • Упражнения с прогибом в пояснице
  • Упражнение на фитболе, которые предполагают сильное растяжение мышц живота.

В отличие от различных видов скручиваний, которые задействуют только внешние мышцы живота и никаким образом не влияют на улучшение ситуации с вашими разъехавшимися в стороны мышцами, упражнения, направленные на внутренние глубокие мышцы пресса являются той палочкой-выручалочкой, которая может в корне изменить внешний вид вашего выпирающего живота и значительно уменьшить диастаз. Какие же это упражнения?


Упражнение «Вакуум» является одним из самых эффективных упражнений для проработки именно ВНУТРЕННЕЙ ПОПЕРЕЧНОЙ мышцы живота, которая отвечает за мышечный корсет и удержание органов внутри. Если регулярно (3-5 раз в неделю) выполнять данное упражнение, то первые положительные результаты можно увидеть уже спустя 1,5-2 месяца.


Упражнение «Планка» и все ее варианты (классическая и боковые планки) являются статическими, а это значит, что выполняя их, вы задействуете, как и в вакууме, именно внутренние мышцы живота. Поэтому обязательно включайте планки в свой комплекс упражнений, направленный против диастаза, если хотите увидеть свой плоский животик.

Тренировка на пресс с разными вариантами планок


Данный комплекс рассчитан на уже достаточно продвинутый уровень. Конечно, молодые мамы после рождения ребенка находятся не в самой лучшей спортивной форме, поэтому делать планку нужно начинать постепенно с самого простого варианта в 3 подхода по 40-60 секунд удержания в статике, а далее по мере того, как ваши мышцы начнут крепнуть, можно добавлять все более сложные модификации данного упражнения и увеличить время самой тренировки на пресс.

Важно помнить, что выполняя планку при диастазе, нужно еще тщательнее следить за техникой выполнения упражнения и все время ВТЯГИВАТЬ ЖИВОТ . Ваши мышцы пресса не должны быть расслаблены ни на секунду! Это очень важный момент!

Примечания

Выполнять упражнения на пресс при диастазе можно спустя 3-4 недели после родов.

  1. Все статические упражнения на пресс

Эти упражнения предполагают удержание мышц пресса без движения некоторое время. Такими упражнениями могут быть и обычные скручивания, но только выполняемые БЕЗ ДВИЖЕНИЯ КОРПУСА ВВЕРХ-ВНИЗ. Например, удержание плеч наверху В СТАТИКЕ и упражнение СОТНЯ:

Удержание пресса в статическом напряжении

Упражнения СОТНЯ

Данные упражнение выполняем от 40 секунд и до 1-2 минут в 3 подхода


Делать по 20-30 повторений в 3 подхода.

  1. Ягодичный мостик

Данное упражнение хорошо укрепляет мышцы тазового дна. Можно выполнять его, как в простом варианте (две стопы стоят на полу), так и усложненном (одна нога поднята вверх либо лежит на колене другой). Выполнять по 15 повторений в 3 подхода.

Все вышеперечисленные упражнения при диастазе являются несложными, но достаточно эффективными. Если вы будете выполнять их регулярно минимум 3 раза в неделю, плюс ко всему этому придерживаться сбалансированного дробного питания и делать хотя бы непродолжительное легкое кардио несколько раз в неделю, то результат можно увидеть уже спустя 1,5-3 месяца для девушек с 1-й стадией диастаза и спустя 4-8 месяцев (возможно до 1 года) для девушек со 2-й и 3-й стадией диастаза. Главное, что нужно запомнить, это регулярность тренировок и правильная техника выполнения упражнений.

Надеюсь, я смогла ответить на все волнующие вас вопросы, и теперь вы знаете, что небольшой естественный диастаз после родов – это нормальное явление, с которым можно бороться специально подобранными упражнениями. Также вы узнали, как определить есть ли у вас диастаз прямых мышц живота или нет, и что делать, если вы все-таки обнаружили его у себя. Надеюсь, что приведенные выше упражнения при диастазе , помогут вам уменьшить его в размере и вернуть ваш живот в дородовое состояние.

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

Диастаз после родов: что это такое и как его определить самостоятельно

Множество беспокойств вызывает фигура: ты уже не в положении, а животик в жизни и на фото продолжает создавать эффект трех-пятимесячной беременности. Некоторые жалуются на дряблость кожи и невозможность втянуть живот. Все эти проявления объясняются диастазом — расхождением прямых мышц живота. Как определить диастаз и как убрать его?

Что такое диастаз живота

Помимо неэстетичного вида живота женщин беспокоят боли в спине, одышка, запор и непроизвольное мочеиспускание — это букет симптомов, который дарит женщинам диастаз после родов. 

Прямые мышцы живота находятся по обе стороны от пупка и вырисовывают животик. Рисунок при натренированности организма и отсутствии лишнего веса может напоминать стиль кубизм. А в случае послеродовых последствий выглядит как неэстетичная лепеха в безыскусном исполнении примитивиста. 

Мифы о диастазе

Вокруг этого состояния сформировалось множество мифов, и надо понимать его природу, чтобы избавиться от ненужных иллюзий.

1. Мышцы растягиваются и превращаются в тряпочки

На самом деле, с самими мышцами ничего не случается, они остаются такими же по качеству, как прежде. При диастазе растягивается и истончается белая линия между прямыми мышцами живота. Эта линия представляет собой хрящ, соединительную ткань, которая состоит из коллагена.

2. Мышцы при диастазе разрываются

Они не разрываются, а лишь расходятся, что только в случае несчастливого брака одно и то же. В нашем же варианте — никаких фатальных последствий, расхождение преодолимо. 

3. Диастаз бывает только после родов

На самом деле такой диагноз ставят:

  • младенцам, организм которых не успел сформироваться;
  • мужчинам, увлекающимся бодибилдингом;
  • женщинам, предпочитающим являться и в пир, и в мир на высоких каблуках
  • тем, у кого есть генетическая предрасположенность.

Но классика жанра — все же послеродовой диастаз, и вероятность риска такого осложнения тем выше, чем старше роженица, чем крупнее плод, чем больше было беременностей и родов. По разным данным медицинской статистики, это осложнение получают от 66% до 98% женщин, и вызывает это осложнение повышенное давление на мышцы живота изнутри.

Как определить диастаз

Самостоятельная диагностика довольна проста и требует помощи врача только при сомнениях в результате самостоятельного диагностирования. 

  1. Ляг на пол, согни ноги в коленях, пальцами нащупай пупок и условную вертикальную линию, проходящую через него. 
  2. Подними голову, это повлечет за собой напряжение мышц живота. Прощупай поперечную линию живота. 

Если линия узкая, плотная и не пускает пальцы глубоко в живот — признаков диастаза нет. Если линия мягкая, податливая, пальцы утопают между двумя напряженными мышцами — признаки диастаза есть. 

При признаках диастаза не стоит уповать на панацею в виде физических упражнений, способных подтянуть живот. Во-первых, условия их подбора при данном диагнозе специфические, и неправильными упражнениями можно себе навредить. Во-вторых, только специалист определит стадию диастаза и стратегию избавления от него, включая гимнастику.

Диастаз имеет стадии, разную степень опасности и, как следствие — разное лечение вплоть до операции.

Стадии мышечного диастаза

I стадия — когда «белая линия» расширяется от 1 см до 5. Особого влияния на форму живота такое расхождение не оказывает и ощутимого дискомфорта не доставляет. 

II стадия — расширение белой линии в пределах 5-7 сантиметров. При данной стадии диастаза наблюдаются признаки снижения тонуса боковых групп мышц и формируется пупочная грыжа .

III стадия — выход за предел 7 сантиметров. Чревата возникновением пупочных и грыж белой линии живота. Визуально это обвисший живот, а вот что касается внутренних органов, то здесь возникает целый букет осложнений. Самое опасное — приобретенный спланхноптоз, опущение органов брюшной полости.

Такое нарушение «золотого сечения» организма доставляет постоянный дискомфорт. От так называемых «постреливаний» то там, то здесь, до тошноты, отрыжки, чувства тяжести в желудке. Что характерно, подобные симптомы исчезают при изменении положения тела на горизонтальное. 

Как убрать диастаз

Первый и самый надежный шаг — обратиться к врачу, который решит, каким будет дальнейший путь. Доктор может назначить консультацию со специалистом по спортивной медицине или отправить на прием к хирургу для обсуждения необходимости хирургического вмешательства. 

При III стадии диастаза, как правило, требуется оперативное вмешательство, и врач может предложить тебе хирургическое лечение подходящего типа.

  • Ненатяжная пластика. Во время операции устанавливается сетчатый эндопротез, через который постепенно прорастает мышечная ткань, образуя единую с ней структуру, выдерживающую большие нагрузки.
  • Натяжная пластика. В этом случае хирург создает сетчатую структуру из тканей брюшины самого пациента.  

Операция выполняется эндоскопическими методами, поэтому после хирургического вмешательства не остается рубцов, пациенты не страдают сильными болями и быстро восстанавливаются, кроме того, исключается риск повторного развития болезни.

Всевозможные видео из интернета и самостоятельное домашнее лечение может сделать только хуже. В лучшем случае самолечение даже при легкой форме заболевания может разочаровать отсутствием результата. В худшем — усугубить проблему. Но если у молодой мамы нет времени для посещения врача, а в перерывах между кормлениями хочется привести себя в форму, то ей нужно четко уяснить, чего делать не надо. И эти знания гораздо полезнее, чем легкомысленное качание пресса. 

Итак, корсеты, бандажи, любые внешние утягивания бесполезны. Они не тренируют мышцы, а, напротив, способствуют их ослаблению. Бесполезно и втягивать живот насильно, чтобы он казался более плоским. Все это может даже немного усугубить проблему, ведь давление изнутри на мышцы будет усиливаться. 

Вредные упражнения при диастазе:

  • новомодное и крайне эффективное в других случаях упражнение «планка»;
  • отжимания;
  • некоторые позы йоги, например, «собака мордой вниз». 

Все перечисленное говорит само за себя: к самостоятельному лечению нужно подступать осторожно, больше полагаясь на естественные, физиологичные движения. Например, приседания, ползание, ходьба, висение. А еще полезно учиться расслаблять тело, спокойно расправлять плечи и грудную клетку, следить за осанкой. Рекомендуются и дыхательные упражнения, например, из восточных практик. 

Разрешенные упражнения при диастазе

Заниматься укреплением прямых мышц живота обычно разрешено не ранее, чем через 6 месяцев после естественных родов. Если же роды проходили посредством кесарева сечения, то этот срок увеличивается до 10 месяцев, потому что во время операции нарушается структура мышечной ткани, и требуется больше времени на ее восстановление. 

Первые несколько занятий желательно провести под руководством опытного инструктора. Вот несколько упражнений, которые рекомендуют специалисты по спортивной медицине.

  • Упражнение «кошка-корова». При выполнении этого упражнения необходимо встать на четвереньки, а затем последовательно выгибать и прогибать спину.
  • Упражнения на статическую растяжку.
  • Расправление грудной клетки и вращение плечами.
  • Дыхание животом. Так называемое «диафрагмальное дыхание» способствует восстановлению мышечной и хрящевой ткани.
  • Упражнения Кегеля. Этот вид гимнастики укрепляет мышцы тазового дна и промежности.

Главные выводы

Диастаз — это далеко не всегда временный побочный послеродовой эффект, чреватый эстетическими погрешностями. Это заболевание, о чем не стоит забывать.

Физические упражнения при диастазе — специфические, так как речь идет не столько о мышцах, сколько о хрящах. 

Множество женщин жили и живут с диастазом и даже не знают, что он у них есть или был. Если речь идет о послеродовом внешнем эффекте, то диастаз вполне может пройти сам, потому что организм после родов постепенно восстанавливается. В течение года соединительная ткань может стянуться снова — «золотое сечение» нашего умного организма никто не отменял.

разошлись мышцы живота после родов что делать — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Эта тема - тема ношения бандажа- коснулась меня во время беременности. На 22 неделе врач-гинеколог сказала мне, что пора одевать бандаж, чтобы поддерживать живот и разгружать спину. Я, как ответственная ученица, побежала в магазин и купила первый попавшийся, на липучках типа пояса. Начала носить. И тут началось: жарко, некомфортно, неудобно в туалет ходить (учитывая рекомендацию одевать и снимать только лежа). Вообщем помыкалась с ним две недели. На 25 начался тонус, положили на сохранение. и бандаж я отложила, т.к. было ощущение, что от бандажа тонус появляется и живот твердеет. Прошло два с половиной месяца, живот подрос, и врач ненавязчиво снова порекомендовала носить бандаж. Я пошла и купила другой, трусиками. Померила - вроде удобно, обрадовалась. Стала носить. Было лето, жара стояла невыносимая. Живот снова стал периодически напрягаться, бандаж очень мешал, особенно, когда сидела на работе. Снова помучилась и отложила. Тогда я еще не понимала. что совершила огромную ошибку, отказавшись в последнем триместре от ношения столь полезного аксессуара...

Честно говоря понадеялась на генетику, т.к. у моей мамы живот после беременности был как у нерожавшей. Ну и решила, что и без бандажа все у меня будет хорошо. Халатное отношение к собственному организму, не правда ли?

До восьмого месяца живот был некрупный, не мешал совсем. На восьмом месяце темпы его роста значительно ускорились, и к началу девятого месяца я была похожа на девушку, проглотившую огромную торпеду.

Мало того, что живот был огроменный, так еще и поползли растяжечки синие вокруг пупка. Не знаю, что творилось в моей голове, но мозг видимо уже способность логически мыслить, и вместо того, чтобы не усугублять ситуацию и немедленно одеть бандаж, я продолжала преспокойно ходить, потрясая животом в растяжках. Мне это тогда не казалось столь трагичным.

Подошел срок, я родила дочь. В заботах о ребенке, когда расчесаться то некогда, не то что себя рассматривать, пролетело три месяца. Послеродовый живот был все еще большой, но меня это не тревожило, надеялась,что все само рассосется. И вот на четвертый месяц после родов меня начали терзать смутные сомнения, а может не рассосется?

Живот мой выглядел следующим образом: небольшой мешочек как у кенгуру, вокруг пупка растяжки и морщинистая кожица, а еще впадинка посередине над пупком (как позже выяснилось - диастаз!)

Косметолог сказала. что рано процедуры какие-либо делать, пусть до полугода организм сам восстановиться, тем более, что я грудью кормила. Хорошо, подождем значит...

Итак, прошло полгода. Я решила походить в банно-оздоровительный комплекс, расслабиться после бессонных ночей, благо моя мама с удовольствие сидит с внучкой. Там подошла к косметологу, показала живот и спросила, что можно сделать. К слову, она сидела беременная на 7 месяце. Её ответ меня огорошил: "Ничего. У тебя мышцы брюшного пресса разошлись, между ними дырка, а еще скорее всего пупочная грыжа. У меня все тоже самое после первой беременности (и показывает свой живот) А растяжки я сама пыталась удалить всеми возможными способами, ничего не действует. Рожу и буду операцию делать, мышцы сшивать и пластику живота." Мое удивление наполовину с разочарование не поддавалось никакому описанию.Дома, зайдя в интернет, я лишь убедилась в правдивости ее слов.

Прошел год, я до сих пор пытаюсь восстановить хоть немного свой живот, занимаюсь с тренером в зале, делаю процедуры, но внешний вид живота расстраивает каждое утро.

Уже давно меня посетила мысль: носи я бандаж - никаких проблем бы не было, как не было у моей мамы (а она бандаж носила). И сейчас у меня был бы идеальный животик, каким он был до беременности.

Так что, девочки, носите бандаж. Оправдания типа "мне неудобно, жарко, давит" не стоят тех последствий, которые будут отравлять потом всю жизнь. В крайнем случае, закажите его по собственным меркам.

Удачи всем берементуськам)))

Как убрать диастаз прямых мышц живота после родов

Содержание статьи:

Если после беременности разошлись мышцы живота, брюшная стенка остается выпуклой и выглядит раздвоенной. Подобные изменения фигуры – не только косметическая проблема. Их развитие способно спровоцировать опущение внутренних органов, поэтому оставлять такие состояния без внимания нельзя.

Что такое диастаз прямых мышц живота

Роды – сложный процесс. Он сопряжен с высокой нагрузкой. Весь организм женщины подвергается опасному испытанию, при этом риски осложнений нарастают по мере завершения беременности. Плод постоянно растет, для его нормального формирования необходимо много места. Оно создается за счет увеличения в размерах матки и забрюшинного пространства. Такое становится возможным благодаря действию гормона релаксина. Он делает соединительные волокна слабее, они легче растягиваются. Вернуться в прежнее положение не так просто. У некоторых женщин наблюдается расхождение участков мышц живота относительно белой центральной линии Альба — полоски ткани, состоящей преимущественно из коллагена, находящейся между двух зеркальных половинок.

Подобное может случиться по следующим причинам:

  • Многоплодная беременность — формирует большую нагрузку на мышечный корсет живота, чем обычная.
  • Многоводие — избыток околоплодной жидкости увеличивает объемы матки и создает существенную нагрузку на брюшину изнутри.
  • Избыточный вес — мышцы испытывают двойное давление, что негативно сказывается на их состоянии.
  • Повторные роды — предыдущая беременность делает ткани брюшины слабыми, если после появления на свет малыша женщина не позаботилась об их укреплении, диастаза не избежать.
  • Неблагоприятная наследственность.

Если описываемое осложнение игнорировать, оно будет постоянно прогрессировать. На начальном этапе патология себя никак не проявляет, но со временем возможно появление негативных последствий. Из-за отсутствия правильной поддержки органы брюшины смещаются вниз, нарушается функционирование. Растянутые мышцы живота постепенно атрофируются, их способность сокращаться, может исчезнуть безвозвратно. Растяжение сухожилий становится причиной формирования пупочной грыжи. Заметно нарушается осанка, появляются проблемы с позвоночником. Последующие роды из-за ослабления мышц брюшного пресса наверняка будут затяжными и тяжелыми.

Патологию необходимо выявлять на ранних стадиях и лечить ее всеми доступными способами.

Симптомы и признаки

Выявить самостоятельно диастаз невозможно. Его наличие может спровоцировать появление болезненности в животе. Она бывает разной интенсивности и продолжительности, усиливается при движении, при наклонах. В спокойном состоянии наблюдается выпячивание стенки брюшины. При незначительном расхождении 2,5-4 см внешне патология себя никак не проявляет. Диагностировать ее можно, если провести несложный тест.

Женщине нужно лечь на твердую жесткую поверхность, согнуть ноги в коленях, пятки придвинуть максимально близко к ягодицам, стопами упереться в горизонтальную плоскость. Одну руку занести за затылок, другую расположить на животе так, чтобы белая линия Альба находилась под прямым углом к пальцам. Затем нужно приподнять плечи и мягко надавить ладонь на центр брюшины, ощупать прямые мышцы пресса. Они располагаются параллельно друг к другу. В идеале между ними не должно быть мягкого пространства. Если женщина легла правильно, при наличии диастаза она обязательно нащупает расхождение границ каркаса.

Когда расстояние между разошедшимися мышцами составляет 7 см, диагностируется легкая степень патологии. 7-10 см – средняя тяжесть, свыше 10 см – запущенная стадия. Кроме этого, при составлении классификации диастаза учитывается локализация процесса расхождения: над пупком, под ним или по всей площади живота.

Когда самодиагностика по каким-то объективным причинам затруднена, нужно обратиться к хирургу или сделать УЗИ. Метод ультразвукового исследования особенно актуален для тучных дам. В этом случае мануальное ощупывание не дает результата даже при участии специалиста.

Методы терапии

Лечение расхождения прямых мышц живота после родов проводится двумя способами: правильная физическая активность и хирургия. Операция при диастазе назначается, когда у пациентки выявляется тяжелая форма заболевания. Хирургическое вмешательство в этом случае всегда эффективно. Чаще всего для его выполнения используется натяжная пластика или лапароскопия с применением сетчатого эндопротеза.

Устранить легкую и среднюю стадию расхождения позволяет выполнение комплекса специальных упражнений.

В данной ситуации нельзя:

  • качать пресс — это усугубит расхождение мышц;
  • лежать на мяче для фитнеса;
  • практиковать методики йоги, которые предполагают применение дыхания животом;
  • делать асаны, нацеленные на растяжку мышц брюшины;
  • включать в комплекс скручивания, планки и отжимания;
  • применять гимнастику, выполнение которой требует коленно-локтевой позы.

Женщине с диастазом не рекомендуют поднимать тяжести.

Разрешено приподнимать таз из положения лежа. Для этого необходимо лечь на твердую ровную поверхность, согнуть ноги в коленях, стопы максимально придвинуть к ягодицам, а потом медленно поднимать таз вверх, напрягая мышцы пресса. В самой верхней точке нужно задержаться на десять секунд, а потом медленно опускаться обратно. Одна серия – десять движений. В день нужно делать три таких подхода.

Второе упражнение – усложненная версия первого. Когда таз будет поднят вверх и зафиксирован в точке, необходимо поднять одну ногу таким способом, чтобы она составляла с телом единую линию.

Третье упражнение – приседание вдоль стенки. Оно выполняется вместе с мячом для пилатеса. Сначала спину впечатывают в вертикальную поверхность, ноги разводят на ширину плеч. Потом аккуратно по ней спускаются вниз, приседают до того уровня, когда ноги в коленях не согнутся под прямым углом. В такой позе зажимают между коленями мяч и сдавливают его полминуты. Потом возвращаются в исходное положение. Упражнение повторяется по пять раз трижды в день.

Еще один прием – слайды ногами. Для их выполнения нужно лечь на ровную поверхность, руки завести под голову, ноги вытянуть, а потом с их помощью имитировать подъем по лестнице. Сделайте несколько шагов, отдохните, и повторите еще два шага. Трех подходов будет достаточно.

Для выполнения последнего упражнения нужно обернуть торс полотенцем и зафиксировать стенку брюшины. Затем взять в руки концы полотна, скрестив их предварительно. После нужно делать скручивания туловища, приподнимать голову, плечи, одновременно с этим затягивать концы полотенца. Таким способом уменьшается нагрузка на прямые мышцы живота и правильно напрягается пресс.

Регулярно выполняя подобный комплекс, можно убрать диастаз прямых мышц живота и после кесарева сечения. Если делать упражнения регулярно, трижды в неделю, удастся устранить расхождение мышц за полгода. Первые результаты появится уже спустя два месяца после начала занятий. Если совместить их с качественной диетой, длительными прогулками на свежем воздухе, мышечный каркас брюшины восстановится гораздо быстрее.

Диастаз после родов: что это такое и как лечить

Практически все родившие женщины выходят из стен родильного дома с животиком разного размера. Даже если новоиспеченная мамочка очень спортивная, все равно у нее будет небольшой животик. Но, как правило, спустя какое-то время мышцы живота возвращаются в свое нормальное исходное состояние. Мамочка хорошеет, стройнеет и уже практически невозможно представить, что совсем недавно она носила перед собой «домик для малыша». Но не всем женщинам удается вернуть свои былые формы и снова обрести плоский живот. В результате некоторых факторов у них происходит расхождение брюшных мышц. Такое состояние называется послеродовым диастазом.

Почему и у кого возникает диастаз

Многие женщины страдают диастазом после родов. Это состояние, при котором мышцы брюшины расходятся. Во время беременности это случается с подавляющим большинством женщин из-за веса, оказываемого на эти мышцы давление растущим животом. Когда живот чрезмерно увеличивается, происходит подобное расхождение по центральной линии, мышечные волокна расширяются и диастазируются. Это разделение вызывает увеличение объема брюшной полости, риски развития пупочных грыж, дискомфорта в спине и слабости тазового дна в виде недержания, а также проблем с пищеварением.

Основную часть заболевших составляют женщины в период вынашивания – больше 35 % рожающих. Мышцы и сухожилия растягиваются и не сокращаются, не возвращаются в исходное состояние. Стоит отметить и тот факт, что диастазу подвержены те дамы, которые вели малоподвижный образ жизни до своей беременности, не уделяли своей фигуре должного внимания. Если женщина активна, следит за собой, то она вряд ли столкнется с такой проблемой.

Во время беременности в организме женщины происходит ряд гормональных изменений, таких как повышенный уровень релаксина, прогестерона и эстрогена, которые влияют на состав и продукцию коллагена, обнаруженного в тканях, и который отвечает за то, чтобы позволить мышцам вернуться в естественное положение после родов. Когда коллагена недостаточно, соединительная ткань ослабляется, и мышцы не могут вернуться в свое естественное положение. Кроме того, увеличение объема матки и давления в животе, изменение оси тела и изменение таза могут также влиять на развитие диастаза. Вот почему женщины, которые набрали большой вес во время беременности, у которых были сложные или множественные роды или которые подверглись кесареву сечению, часто страдают от болей в спине, недержания мочи и проблем с пищеварением, последствий диастаза.

Основные причины послеродового диастаза

  • особенности женской физиологии — выработка релаксина. Этот гормон способствует комфортному развитию плода. Он делает мягкими тазобедренные суставы, придает больше подвижности и эластичности мышцам и связкам.
  • большой размер плода (свыше 4 кг)
  • многоводие.

Другие причины диастаза

  • врожденная слабость мышц живота
  • когда вес слишком быстро уменьшается или увеличивается
  • послеродовой долгий кашель
  • неконтролируемые нагрузки на организм
  • наличие целлюлита
  • чрезмерный набор веса за время вынашивания плода
  • одновременное вынашивание 2-х и более плодов
  • многократные роды – 2, 3 и больше.

Чем опасен диастаз для женщины

Прямая мышца брюшины – пара длинных и сплющенных мышц, которые идут от ребер до лобковой кости. Она действует как своего рода корсет для нашего тела, поддерживая и защищая нашу спину. Иногда брюшная полость закрывается естественным образом после беременности и иногда остается открытой. Во время беременности эти две параллельные мышцы обычно разделяются посередине, чтобы обеспечить рост плода в матке. Гормоны и труд также могут способствовать этому разделению. После беременности эти мышцы могут вернуться в исходное положение, но часто они этого не делают. Они остаются растянутыми, ослабленными и разделенными промежутком до 5 и более см. Это вертикальное разделение дает очень небольшое противоречие с желудком и другими органами, поэтому живот многих матерей имеет тенденцию выделяться особым образом, отличным от обычного жира, который сконцентрирован в области талии.

Состояния диастаза опасно и требует лечения. Низ живота болит, ощущение дискомфорта. Физические нагрузки вызывают чувство тяжести. Не старайтесь сами разобраться с диастазом — можно частично потерять трудоспособность. Могут развиться такие осложнения, как пупочная грыжа, атрофирование мышечных волокон, смещение внутренних органов. Существует также повышенный риск абдоминальной грыжи. Вот почему важно взять под контроль это разделение и попытаться уменьшить чрезмерный выпячивание живота. Если физиолечение не даст положительных результатов, то, вероятно, женщине понадобится оперативное вмешательство.

Тест на выявление диастаза

Вполне обычно некоторые особо впечатлительные женщины путают диастаз с избыточным весом, часто кажется, что они все еще беременны в течение 3 месяцев. Эта путаница может быть очень опасной, потому что для борьбы с животиком обычно проводятся упражнения на брюшной полости, что не всегда правильно при диастазе. Нужно запомнить, устранить диастаз качанием пресса нельзя! И делать это подобным образом крайне нежелательно, можно только навредить себе.

Тест на выявление диастаза таков:

  • лягте на спину, согните колени – голова, спина и стопы на полу
  • расслабьте живот
  • стопы прижмите к ягодицам
  • положите одну руку за голову
  • голова чуть приподнята, свободной рукой пальпируйте надпупочную область живота
  • обнаружение прогалины означает диастаз

Определение степени тяжести этого состояния осуществляется следующим образом. Проверьте пальцами глубину ложбинки под пупком при подъеме головы:

Тяжесть болезни зависит от ширины расхождения мышц.
1 ст. – 5 — 7 см, глубина ложбинки 1,5 – 2 см
2 ст. – 7 — 10 см, глубина ложбинки 2 – 2, 5 см
3 ст. – > 10 см, глубина > 2,5 см.

Дополнительные симптомы — тошнота, случается запор, не сильные боли в эпигастрии (зона брюшной полости, где находятся печень, селезёнка и желудок).

Диастаз: как бороться

После постановки диагноза и определения степени отделения мышц существуют разные программы для борьбы с этой травмой, кстати, очень распространенной у беременных женщин. Целью этой программы является увеличение силы в области живота и поясницы или укрепление тазового дна. На протяжении многих лет единственным методом лечения диастаза оставалась только операция, но сейчас существует неинвазивное лечение в качестве альтернативы хирургическому вмешательству.

Что включает в себя неинвазивное лечение? Это система, основанная на упражнениях с физиотерапевтом. Сюда включены оценка степени тяжести диастаза, специальные физические упражнения для восстановления мышц, коррекция ежедневных движений, чтобы не повредить живот и ношение специального пояса. Первые результаты видны уже через несколько недель соблюдения всех требований специалиста.

Успех лечения диастаза будет в значительной степени зависеть от расстояния, ширины и глубины отделения мышц. Самое верное решение этого состояния — обратиться к врачу, который оценивает проблему и предлагает индивидуальный план лечения. Однако вы также можете реализовать следующие рекомендации, которые помогут устранить или, по крайней мере, уменьшить расхождение мышцы живота.

  1. Избегайте делать традиционные наклоны и качание пресса. Многие женщины считают, что лучший способ потерять этот живот — бесконечные серии приседаний. Однако традиционные диафрагмы, которые связаны с изгибом позвоночника вперед, запрещены для диастаза. На самом деле, они представляют собой высокий риск, потому что, если прямые мышцы живота сильно разделены, чем обычно, единственное, что вы достигнете с помощью брюшного пресса, — это увеличить это разделение.
  2. Специальная гимнастика для мышц живота. Основным методом борьбы с диастазом является восстановление функциональности брюшной полости. Чтобы достичь этого, вам придется работать с трансверсальным абдомином (глубокой мышцей живота, которая отделяет внутренние органы от обеих сторон пупка).
  3. Избегайте задерживать дыхание, когда пытаетесь выполнить какое-либо сложное действие, связанное с нагрузкой на мышцы живота. Этот маневр предполагает большее давление в животе, когда вы поднимаете что-то, переносите вес или резко поднимаетесь с кровати. Поэтому, если вы не хотите ухудшать свое состояние, лучше избегать этого.
  4. Лечите своевременно запор. Помимо очень раздражающей проблемы с пищеварением, запор является одним из крупнейших врагов тазового дна и диастаза. Фактически, усилия, которые вы предпринимаете при эвакуации, связаны с избыточным давлением в брюшной полости, что может увеличить расстояние между прямой мышцей брюшной полости и повлиять на мышцы промежности. Поэтому лучше добавлять богатые клетчаткой продукты в свой рацион и идти на оживленную прогулку, по крайней мере, полчаса каждый день.
  5. Используйте специальный пояс. Когда поперечные мышцы очень ослаблены, и фасциальная ткань серьезно повреждена, вы можете использовать пояс, специально предназначенный для лечения диастаза. В основном, этот тип пояса имеет функцию аппроксимации прямой мышцы живота, действуя как своего рода натуральный корсет, и облегчая заживление поврежденной ткани.
  6. Не торопитесь снова беременеть, если предыдущая беременность закончилась расхождением брюшных мышц.

Если вышеописанные рекомендации не дают положительного эффекта, значит, помочь избавиться от обвисшего живота сможет только хирургическое вмешательство.

Операция при расхождении брюшных мышц

Диастаз — это функциональная и эстетическая проблема, более распространенная, чем кажется на первый взгляд. Некоторые из его последствий связаны с дисфункциями тазового дна, недержанием мочи, пролапсами и тазовой болью. Но если разделение прямой мышцы очень выражено, последствия могут быть более чем серьезными: плохая стабилизация центра тела, искривление оси позвоночника, что негативно влияет на поддержание осанки, боли в спине, проблем с пищеварением.

В тяжелых случаях требуется операция — восстановление абдоминального провисания после беременности. При этом удаляют диастазное пространство и укрепляют стенки живота. К операции прибегают крайне редко, из-за нежелательных осложнений. Операцию делают эндоскопически с тремя мини-разрезами из области лобка и большим разрезом в нижней части живота (если у женщины было кесарево сечение, то разрезы проводят по старому шву). Суть процедуры состоит в выполнении «склеивания между собой прямых мышц живота» путем ушивания. Операция проводится под общей анестезией и занимает около 1 часа времени. Восстановление после проведения абдоминопластики занимает от 2 недель до 3 месяцев в зависимости от того, насколько сильно мышцы разошлись.

Вместо заключения

Таким образом, предотвратить появление диастаза после беременности женщины могут, ухаживая за мышцами живота до наступления самой беременности и во время нее. Важно вести здоровый образ жизни, заниматься спортом, или просто вести активный образ жизни с посильными физическими нагрузками, следить за весом. Во время беременности важно не есть «за двоих», следить за питанием, посильно выполнять физические нагрузки.

Источник: Childage

9 интересных фактов о тренировках после родов

Прошло полтора месяца после рождения второго ребенка. Я уже записала два видео по восстановлению, по плану еще два. А в этой статье хочу подробнее рассказать о том, что из себя представляют тренировки после родов, с чем можно столкнуться и как занятия сделать комфортными и безопасными. Среди огромного количества информации, много противоречивых мнений. Я все пропустила через себя и смело делюсь с вами.

Итак, о чем же стоит помнить.

1. Мышцы живота растянуты либо разошлись

Самое большое отличие в работе над своим телом до и после беременности заключается в проработке пресса. Практически все девушки имеют диастаз (расхождение правой и левой стороны прямой мышцы живота относительно центральной белой линии живота) в конце беременности и у 39% какая-то степень расхождения остается по истечении 6 месяцев после родов.

Если мышцы разошлись, живот становится более расплывшимся, мягким. Как правило расхождение видно в области пупка и немного выше — это самое уязвимое место. Чтобы восстановить сильный пресс, нужно начать с самых глубоких поперечных мышц живота и мышц тазового дна. Затем можно будет переходить к статическим упражнениям на соединение прямой мышцы живота.

2. Каждая беременность и восстановление индивидуальны

Восстановление после родов отличается у всех девушек. Но как показывает практика и это подтверждают врачи акушеры-гинекологи, что легче вернуться в форму и восстановить мышцы тем, кто до беременности активно тренировался. Как правило, восстановить занятия фитнесом можно через 6 недель после родов.

Но есть несколько ситуаций, которые могут повлиять на возвращение к тренировкам: послеродовая депрессия, послеродовое кровотечение, кесарево сечение, большой избыточный вес, лобковый симфиз и диастаз. В 6 недель после родов нужно пройти обязательный осмотр у акушера-гинеколога, однако если есть подозрения на проблемы, лучше обратиться к врачу раньше. В идеале доктор должен расписать программу упражнений, которые подходят лично вам, чтобы скорее восстановиться и вернуться к обычным занятиям.

Даже если не было никаких осложнений во время и после родов, начинать делать упражнения нужно постепенно и осторожно, и относиться к себе с большей внимательностью. Первые три месяца занятий нужно использовать для того, чтобы активизировать свое тело, но не ставить в это время каких-то целей.

3. Вы можете испытывать новые болевые ощущения

Вы наверное слышали о гормоне релаксине, который помогает расслаблению связок для нормального протекания беременности и родов. По некоторым данным уровень гормона остается повышенным в течение 12 месяцев после родов. Это значит, что суставы остаются более подвижными, а значит нужно быть осторожными во время тренировок чтобы избежать травм и перерастяжений.

А также частое поднятие малыша, долгое ношение на руках и кормление с неправильной осанкой, могут привести к сильным болям в спине. Поэтому постарайтесь начинать физические упражнения с одновременным контролем своих бытовых действий. Результат будет намного лучше.

4. Будут определенные эмоциональные испытания

Послеродовой депрессии уделяется все больше внимания в последние годы. По оценкам Американской психологической ассоциации, каждая из семи новых матерей испытывает в какой-то степени послеродовую депрессию. Даже если депрессия не выявлена, могут быть в разной степени гормональные скачки, что отражается на смене настроения.

В то время, как колебания настроения и послеродовая депрессия могут привести к отсутствию интереса к упражнениям, они в свое время могут помочь от нее избавиться и улучшить настроение и повысить уверенность в себе, что очень важно во время восстановления после родов.

Часто можно услышать нереалистичные ожидания по поводу фитнеса после родов. Это как правило раздуто социальными медиа и инстаграмм. И это может сильно влиять на настроение и эмоциональное состояние. Так что чем смотреть чужие фото до и после беременности, лучше обратиться к хорошему специалисту за составлением индивидуальной схемы восстановления.

5. Сон важен как никогда

Маленький человечек спит вначале около 20 часов в сутки. Но эти часы разбиты, поэтому мамам трудно спать хотя бы по 4-5 часов подряд. Девушки часто чувствуют себя переутомленными и может не хватать энергии на занятия спортом.

Упражнения могут обеспечивать энергией, но при этом могут и истощать вас, особенно если не хватает сна. Не следует добавлять силовые упражнения в те дни, когда вы сильно переутомлены и просто хотите спать. В этот день можно сделать стретчинг либо дыхательные упражнения. А в дни, когда вы чувствуете себя более энергичными можно добавить что-то поинтенсивней.

6. На фитнес нужно свободное время

Чтобы сформировать режим тренировок дома либо выходить в зал, нужно организовать время ребенка: продумать с кем он может остаться, в какое время, что для этого нужно сделать. Если нет никакой помощи со стороны партнера или близких людей, то тренироваться будет трудно либо это будет бессистемно. Так что старайтесь заранее спланировать занятия на неделю и убедить окружающих, что это для вас необходимо.

7. Бег с коляской имеет свои нюансы

Прежде чем стать мамой, некоторые женщины-бегуны думают, что их тренировки продолжаться, просто перед ними будет коляска. Однако такой бег имеет особенности, которые нужно учитывать. Для начала, нужно убедиться, что ваша коляска подходит для бега. И не доверяйте просто надписи о том, что ее можно использовать для занятий. Как в любом детском продукте, здесь большое значение имеет цена и качество.

Кроме этого, нужно проконсультироваться с педиатром и производителем детских колясок о возрасте, когда можно и безопасно бегать с малышом. Большинство детей готовы к таким пробежкам в 6-8 месяцев. Также могут возникнуть определенные трудности у мамы с дополнительным сопротивлением. Поэтому перед началом бега можете с коляской заняться пилатесом на укрепление мышц живота и спины.

8. Грудное вскармливание сжигает калории, но это не тренировка

Кормление грудью требует дополнительных примерно 300 калорий, которые тратятся на выработку молока и само кормление. Поскольку вы сжигаете калории во время грудного вскармливания, можете заметить, что вес начнет уходить. Но при этом вы заметите, что фигура выглядит при одном и том же весе совсем по разному. Поэтому обязательно добавляйте физические упражнения для того, чтобы улучшить качество тела.

На грудное вскармливание могут повлиять только очень интенсивные тренировки, а так можно прорабатывать абсолютно все группы мышц. Не забывайте достаточно питаться и пить жидкости. Регулярные физические упражнения при умеренной интенсивности не изменяют качество и количество молока. Но чрезвычайно интенсивные анаэробные упражнения могут изменить вкус молока из-за физиологических побочных продуктов, таких как молочная кислота и могут повлиять на поведение вашего малыша.

9. Найдите в себе силы заниматься и знайте, что вам это нужно

Несмотря на все трудности и предосторожности, вам нужно выделить время для физических упражнений. Когда девушка возобновляет тренировки после рождения малыша, она отмечает как это для нее необходимо и насколько лучше и привлекательней она себя чувствует. Главное, дать разрешение самой себе и это должны поощрять родные и помогать в этом.

Я всем рекомендую не затягивать процесс восстановления после родов. Чем раньше вы начнете приводить себя в форму, тем это будет легче.

Устранение диастаза прямой кишки, живота после беременности за 10 минут ежедневных упражнений: выстрелы

Женщины работают над укреплением основных мышц живота в классе упражнений Лии Келлер для молодых мам в магазине одежды под названием Monkei Miles в Сан-Франциско. Талия Герман для NPR скрыть подпись

переключить подпись Талия Герман для NPR

Женщины работают над укреплением своих основных мышц живота в классе упражнений Лии Келлер для молодых мам в магазине одежды под названием Monkei Miles в Сан-Франциско.

Талия Герман для NPR

Я признаю это. У меня есть «животик мумии», также известный как «пёсик мамочки». Вы знаете, этот мягкий желеобразный живот у вас остается после рождения ребенка - он заставляет вас выглядеть на несколько месяцев беременности.

Я пытался убедить себя, что пес - отважный знак материнства, но кого я обманываю? Собака меня беспокоит. Оказывается, это вызывает боли в спине.

Поэтому, когда я слышу, что тренер по фитнесу и врач придумали метод, который может быстро и легко разгладить собаку, я думаю: «Почему бы и нет?»

Несколько недель спустя я раскатываю коврик для йоги с дюжиной других мам и беременных женщин в Сан-Франциско.

«Мы увидим кардинальные перемены», - говорит Лия Келлер, ведущая класс.

«Вы можете легко ожидать, что через три недели вы увидите 2 дюйма ниже талии», - говорит Келлер. «Это не нереалистичное ожидание».

У нас были пациенты, которым не хватило года до родов, и они все еще получали огромную пользу от упражнений ».

Доктор Гита Шарма, акушер-гинеколог, Медицинский центр Weill-Cornell

Келлер, одетый в фиолетовые штаны для йоги и кожаные ковбойские сапоги, является личным тренером из Нью-Йорка.Она разработала упражнение, которое якобы уменьшает мамину собаку.

Есть наука, подтверждающая этот метод, - говорит она.

«Мы с доктором Weill Cornell провели исследование по той же программе, что и мы, - говорит Келлер. «И мы обнаружили, что 100 процентов женщин достигли полного разрешения».

Келлер измеряет разделение в мышцах живота студентки, ориентируясь по пальцам. Талия Герман для NPR скрыть подпись

переключить подпись Талия Герман для NPR

Келлер измеряет разделение в мышцах живота студентки, ориентируясь по пальцам.

Талия Герман для NPR

ОК! Подожди секунду.В двух дюймах от живота за три недели? Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. Я решаю немного покопаться в науке о животике мумии и утверждении Келлера.

Собираем обратно шесть кубиков

Оказывается, у студенистого живота на самом деле есть медицинское название: диастаз прямых мышц живота, что означает разделение мышц живота.

И это довольно часто. В прошлом году исследование, проведенное в Норвегии, показало, что около трети мам в конечном итоге страдают диастазом прямых мышц живота через год после родов.

«Это такая повсеместная проблема», - говорит д-р Гита Шарма, акушер-гинеколог в Пресвитерианской больнице Медицинского центра Вейл Корнелл в Нью-Йорке.

И это не только косметическая проблема. Диастаз прямых мышц живота может вызвать у молодых мам еще одну проблему: боли в пояснице.

«Люди могут начать чувствовать некоторую боль в спине из-за ослабления ядра», - говорит Шарма.

Диастаз прямой кишки

Во время беременности мышцы живота, ответственные за «шесть кубиков», растягиваются (слева), чтобы приспособиться к растущему плоду.После рождения мышцы не всегда приходят в норму, оставляя щель, известную как мамина дворняжка.

Есть простой способ узнать, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота:

  1. Лягте на спину, согнув колени.
  2. Положите пальцы прямо над пупком и осторожно надавите.
  3. Затем поднимите голову примерно на дюйм, удерживая плечи на полу.
  4. Если у вас диастаз прямых мышц живота, вы почувствуете зазор между мышцами шириной более дюйма.

В редких случаях ткань живота не только растягивается, но и немного разрывается. По словам Шарма, это может вызвать грыжу.

« Если есть дефект в слое ткани, называемый белой линией, то кишечник может проткнуть», - говорит Шарма. "Это будет опаснее.«

Грыжа может потребовать хирургического вмешательства». Поэтому я буду направлять пациентов к хирургу общего профиля на компьютерную томографию, если есть действительно серьезные опасения по поводу грыжи », - говорит Шарма.

Диастаз прямых мышц живота возникает во время беременности, потому что растущий плод подталкивает мышцы живота врозь, особенно прямые мышцы живота.

«Это мышцы, которые дают вам« шесть кубиков », - говорит д-р Линда Брубакер, акушер-гинеколог из Калифорнийского университета в Сан-Диего. - Люди думают. эти мышцы проходят горизонтально по животу.Но на самом деле они идут вертикально от головы до пят ».

Прямые мышцы живота должны располагаться рядом друг с другом, по обе стороны от пупка, говорит Брубейкер.« Между ними не должно быть большого промежутка ».

Но во время беременности между мышцами, прямо вокруг пупка, открывается щель. Иногда эта щель закрывается сама по себе, но в других случаях остается открытой.

Это оставляет место на животе, где очень мало мускулов. чтобы удерживать в желудке и других органах место шириной от 1 до 2 дюймов.Это позволяет органам и вышележащим тканям выпирать наружу - и вызывать собачью собаку.

Чтобы сделать область более плоской, женщинам нужно заставить мышцы живота перестроиться. И здесь в игру вступают упражнения.

Если вы будете искать в Интернете способы исправить диастаз прямых мышц живота, вы обнаружите уйму упражнений, каждая из которых утверждает, что помогает вернуть мышцы живота вместе.

Но качество большей части этой информации оставляет желать лучшего, говорит Брубейкер. "Некоторые из них на самом деле потенциально вредны.«

Даже некоторые упражнения, направленные на укрепление живота, могут усугубить диастаз прямых мышц живота, - говорит Келлер, включая простые скручивания.

« Вы должны быть очень осторожны, - говорит она. выполняйте скручивания кроссовера или велосипедные скручивания. Они так разносят ваш пресс ».

Тем не менее, существует несколько программ упражнений для лечения диастаза прямых мышц живота, которые поддерживают многие врачи и физиотерапевты.К ним относятся Tupler Technique, Keller's Dia Method и MuTu System в Великобритании.

Большинство таких курсов, которые преподаются один раз в неделю в течение часа в Нью-Йорке, Сан-Франциско и, по крайней мере, в нескольких других местах, обычно проходят от четырех до двенадцати человек. недель и стоит от 100 до 300 долларов. Некоторые места предлагают онлайн-уроки и видео, которые намного дешевле.

Американский колледж акушеров и гинекологов также рекомендует упражнения для брюшного пресса в перинатальный период. Но в руководящих принципах организации нет подробностей, например, какие упражнения работают лучше всего или как часто женщины должны их выполнять и как долго.

Plus, ACOG больше фокусируется на предотвращении диастаза, чем на устранении проблемы; рекомендует укреплять живот до и во время беременности.

Келлер (справа) проверяет успеваемость ученика после последнего урока. Фитнес-тренер работал с акушером-гинекологом из Weill Cornell Medicine, чтобы стандартизировать и оценить ее программу упражнений, которая в первую очередь ориентирована на мышцы живота. Талия Герман для NPR скрыть подпись

переключить подпись Талия Герман для NPR

«Лучший способ - это профилактика», - говорит д-р.Рауль Арталь, акушер-гинеколог из Университета Сент-Луиса, помогал ACOG написать руководство по упражнениям для перинатального периода. «Лучший способ сделать это - заниматься спортом во время беременности».

Но, как отмечает Шарма, акушер-гинеколог Корнелла, никто не изучал эти упражнения, чтобы увидеть, действительно ли они устраняют диастаз прямых мышц живота.

«Общеизвестно, что упражнения помогут», - говорит Шарма. "Но на самом деле никто не проверял их стандартизированным способом.«

На самом деле, несколько проведенных исследований недостаточно высокого качества, чтобы сделать выводы, - заявили несколько лет назад австралийские исследователи.

Шарма надеется изменить это положение. Несколько лет назад она объединилась с Келлер, чтобы начать сбор данных о ее методике.

«Мы провели пилотное исследование, чтобы выяснить, полезен ли метод для женщин», - говорит Шарма.

Исследование было небольшим - всего 63 женщины. Но результаты были многообещающими. «После 12 недель выполнения упражнений Келлера - по 10 минут в день - у всех женщин вылечили диастаз прямых мышц живота», - сообщили Шарма и Келлер на ежегодном собрании ACOG несколько лет назад.

«У нас были пациенты, которым не хватило года до родов, и они все еще получали огромную пользу от упражнений», - говорит Шарма. «Нам нравится видеть, что мы можем чем-то помочь женщинам».

Ключевое упражнение обычно выполняется сидя, скрестив ноги, стоя или на четвереньках. Но во время четырехнедельного занятия Келлер преподает множество вариантов упражнений. Таня Хайэм (слева) и Мейв Клэнси делают версию лежа на спине. Талия Герман для NPR скрыть подпись

переключить подпись Талия Герман для NPR

Ключевое упражнение обычно выполняется сидя, скрестив ноги, стоя или на четвереньках. Но во время четырехнедельного занятия Келлер преподает множество вариантов упражнений.Таня Хайэм (слева) и Мейв Клэнси делают версию лежа на спине.

Талия Герман для NPR

Теперь Шарма говорит, что она работает над большим исследованием, чтобы точно определить, когда упражнение работает и насколько хорошо.

Крепче и крепче

Вернувшись в класс в Сан-Франциско, Келлер проводит нас, мам, через ключевое упражнение. Сделать это на удивление просто.

«Упражнение - это очень маленькое, очень интенсивное движение, которое почти незаметно», - говорит Келлер.«Хорошо. Мы собираемся сделать еще один сет».

Сидя на полу, скрестив ноги, положив руки на живот, мы все делаем глубокий вдох. «Позвольте животу полностью расшириться», - говорит Келлер.

А затем, выдыхая, мы втягиваем мышцы живота - как можно дальше назад, к позвоночнику. «Теперь мы останемся здесь, возле позвоночника. Удерживай эту позицию», - говорит она.

Затем мы делаем крошечные вдохи. С каждым выдохом мы все больше и больше подталкиваем живот назад.

«Крепче, крепче», - ритмично поет Келлер.

Вы можете выполнять упражнение в нескольких разных положениях, говорит Келлер: сидя со скрещенными ногами, сидя на коленях, стоя со слегка согнутыми коленями, на четвереньках или лежа на боку в позе эмбриона.

Главное - убедиться, что ваша спина ровная, и что вы выполняете упражнение 10 минут каждый день, меняя положение каждые две минуты или около того. В остальное время ваш живот полностью втягивается в позвоночник.

«Кончики пальцев на пупке действительно важны по этой причине», - говорит она.«Итак, вы знаете, что сжимаете туже, сильнее животом и никогда не выпячиваете пупок вперед».

Это наша четвертая неделя занятий, и мы выполняем это упражнение самостоятельно каждый день не менее 10 минут. Итак, настал судный день. Пора посмотреть, расплющили ли мы живот и разрешили ли диастаз прямых мышц живота.

Келлер достает сантиметровую ленту и начинает наматывать ее на женские середины. Она также заставляет нас лечь на пол, чтобы измерить расстояние в наших брюшных мышцах.

Один за другим успех за успехом. Несколько мам полностью закрыли абдоминальные перегородки. Многие потеряли сантиметры от живота.

У одной женщины были потрясающие результаты. «О боже, ты потерял почти четыре дюйма от окружности живота», - восклицает Келлер. "Это восхитительно!"

Как я проживал? Что ж, через три недели я не полностью закрыл разделение живота. Мое расстояние уменьшилось с 1,2 дюйма до 0,8 дюйма *. Но я действительно упал более чем на дюйм от окружности живота.

И результатами я вполне доволен. Мой пресс определенно стал крепче. И регулярное выполнение этого упражнения принесло дополнительную пользу: моя боль в пояснице почти полностью исчезла.

* Я продолжал выполнять упражнения после окончания урока. Три недели спустя я обратился к Келлер, чтобы она измерила мой диастаз прямых мышц живота. В этот момент разделение уменьшилось до 0,6 дюйма, что технически означало, что у меня больше не было диастаза прямых мышц живота.

Свобода и сила - Журнал № 116, март 2021 г.

Люди приехали в эту страну либо за деньгами, либо за свободой.Если у вас нет денег, вы тем сильнее цепляетесь за свои свободы. Даже если курение убивает вас, даже если вы не можете позволить себе кормить своих детей, даже если ваши дети подстрелены маньяками из автоматов. Вы можете быть бедны, но единственное, что никто не может отнять у вас, - это свободу испортить свою жизнь, как вы хотите.
—Джонатан Франзен, Свобода: роман

Быть запутанным - это не просто переплетаться с другим, как при соединении отдельных сущностей, но не иметь независимого, замкнутого существования.Существование - это не личное дело каждого. Индивидуумы не существуют заранее своих взаимодействий; скорее, индивиды возникают через их запутанные внутренние отношения и как их часть. Это не означает, что возникновение происходит раз и навсегда, как событие или как процесс, который происходит в соответствии с некоторой внешней мерой пространства и времени, а скорее, что время и пространство, как материя и смысл, возникают, итеративно реконфигурируются через каждое внутреннее действие, тем самым делая невозможным различение в любом абсолютном смысле между творением и обновлением, началом и возвращением, непрерывностью и прерывностью, здесь и там, прошлым и будущим.
- Карен Барад, Встреча вселенную на полпути

С первых дней пандемии и с начала последовавших за ней блокировок общественное мнение разделилось на тех, кто отвергает любые ограничения их личной свободы, и тех, кто поддерживает более или менее строгое регулирование социального взаимодействия.

Сами границы между политическими фронтами - классические различия между правой и левой идеологией - в этом отношении размыты: правые либертарианцы взяли верх над противодействием принудительным ограничениям и санитарным нормам.

Как мы можем объяснить тот факт, что некоторые анархисты и многие другие левые соблюдают правила здоровья, продиктованные «чрезвычайным положением», в то время как фашисты возвращают себе свободу делать все, что им нравится? Происходит комедийный обмен ролями, когда фашисты объявляют себя «защитниками свободы», а прогрессисты выступают защитниками закона. Это тоже сигнализирует о распаде политического ландшафта двадцатого века.

Этот поворот показывает, что политическая география прошлого века вышла из строя; но это также раскрывает философское недоразумение, которое пронизывает всю историю современной политической теории и политики до сегодняшнего дня: непонимание свободы.Понятие «свобода», повсеместная и общая тема публичного дискурса, должна быть пересмотрена с точки зрения сегодняшней сложной ситуации, а банальности политических разговоров должны быть подвергнуты критическому исследованию.

Отряды вооруженных американских сторонников превосходства, которые заняли общественные места в знак протеста против ограничительных мер в области здравоохранения, возвращали себе свободу и праздновали Страну Свободы. О чем они говорили?

Эти люди принадлежат и защищают законность страны, в основополагающих документах которой закреплено слово «свобода», но с момента ее насильственного начала не упоминается, что она была построена на условиях порабощения миллионов и жестокого обращения с миллионами.

В марте 2020 года, в первые дни итальянской изоляции, когда политические власти решили изолировать всех, кроме тех работников, которых они считали необходимыми, и поскольку число людей, давших положительный результат теста, росло с каждым днем, некоторые комментаторы, в том числе выдающийся философ Джорджио Агамбен , отклонил обоснование и правила блокировки. Этот отказ был основан на разумных мотивах. Агамбен критиковал ограничительные правила как «техно-медицинский деспотизм» и утверждал, что такие правила открывают путь для техно-авторитарной системы контроля.Это соображение не было безосновательным; Последовавшая широко распространенная интеллектуальная реакция на Агамбена кажется мне признаком конформизма.

Тем не менее, я не вступил в ряды «либертарианцев», и я не разделял их конкретной критики мер изоляции, потому что я чувствовал, что их противодействие основано на манипулировании концепцией, которая, даже если внешне благородная, имеет не звучит философски обоснованно и в нынешней конъюнктуре звучит как своего рода пустой лозунг: понятие «свобода.”

По иронии судьбы, когда фашисты (Трамп, Болсонару и другие) начали кампании против ограничений и распространяли теории заговора, слово «свобода» стало ключевым словом авторитарных действий. Давным-давно романтические герои умерли, освободившись от тиранического правления. Теперь фашистско-либеральные герои кричат ​​«свобода», имея в виду «без масок».

Они глубоко убеждены, что свобода - это, прежде всего, свобода использовать рабочее время тех, у кого есть свобода только быть эксплуатируемым или умереть.Таким образом, в сфере экономического неравенства слово «свобода» может означать только право, эксплуатацию и насилие. Но теперь крайне важно переосмыслить риторику свободы и раскрыть концептуальные апории, подразумеваемые этим словом.

Istubalz, Out of the Pumpkin, 2021. Предоставлено Istubalz.

Риторика свободы основана на недоразумении

Здесь я хочу поставить под сомнение философскую основу риторики свободы, выдвинутой в современную эпоху, последующее использование этой концепции экономическими либертарианцами, опустошившими социальную жизнь за последние четыре десятилетия, и политическими либертарианцами, которые использовали эту риторику агрессивно защищать привилегии белых и западное господство в мире.

Я не претендую на то, чтобы полностью раскрыть этот предмет, но я хочу обрисовать философский генезис ложной концепции свободы и прагматических парадоксов, которые это недоразумение породило в реальном мире. Я обращаюсь к истории этой концепции в современную эпоху и к ее современному исчерпанию, чтобы пролить свет на философскую двусмысленность «свободы» и вытекающих из нее политических манипуляций.

Политическое злоупотребление словом «свобода» основано на лингвистическом недоразумении: путаются три разных уровня существования, и, таким образом, три разных значения слова смешиваются, перемешиваются и неверно идентифицируются, так что это слово можно использовать для идентификации рабство как свобода.

Три разных значения этого понятия - свобода в онтологическом, политическом и физическом смыслах. Именно из-за этой лингвистической путаницы и идеологического непонимания наименее свободный и наиболее автоматизированный режим, который когда-либо существовал на планете Земля за последние три тысячи лет, а именно неолиберализм, который основан на абсолютном правиле накопления капитала, на массовом порабощение труда и автоматизация семиотических отношений предлагается в качестве символа свободы.

Систематическое обнищание общественной жизни и истощение ресурсов планеты обозначаются как «свободное предпринимательство». Происхождение этой манипуляции основано на неоднозначности концепции свободы в ее современной философской генеалогии.

Онтологическая свобода

Современное понятие свободы возникло в гуманистической перспективе как онтологическая свобода. Свобода воли возможна, когда люди свободны от божественной воли. С гуманистической точки зрения человеческое приключение - это не воплощение универсальных знаний и провидения Бога, а, скорее, практическое воплощение индивидуальных и коллективных проектов.

Даже если Бог является источником каждой сущности, существующей в мире, даже если знание Бога содержит определение каждого события, происходящего в мире, когда Бог дал жизнь Адаму, он также решил не назначать какую-либо необходимую судьбу человеческому существу. Таким образом, в этой гуманистической концепции, согласно воле Бога, человеческие действия не предопределены его всемогущей волей. Исключительность человека состоит, по сути, в возможности выбирать и действовать согласно свободной воле; Бог хочет, чтобы мы были независимы от Его собственных определений.

Эта онтологическая свобода - условие, которое сделало возможным постижение эффективности произвольных действий, и это условие истории как сознательного творения. Движение времени принимает характер истории, когда произвольное действие становится эффективным преобразованием природы. Согласно Никколо Макиавелли, человеческая воля наделена способностью свободно управлять случайными предприятиями и событиями и, следовательно, подчинять капризную природу Фортуны (на латыни - непредсказуемость человеческих событий) намерениям власти.

Сила и свобода

В современном политическом взгляде на свободу сила (немного отличается от того, как «власть» обсуждается в современной европейской мысли) и свобода воли связаны. Проблема в том, что эта связь неверно истолкована: риторика свободы, по сути, предполагает, что воля безгранична и что сила вписана в пространство свободы. Это неправильно и вводит в заблуждение.

Поскольку действие происходит в физическом мире, где действуют физические силы, свобода зависит от нашей способности преодолевать эти силы.Мы свободны делать то, что в наших силах. Только в пределах наших возможностей мы «свободны» выбирать и действовать. В этом контексте возникает спинозовский вопрос: «Что может делать тело?» то же самое, что вопрос «какова степень его свободы?» Произвольное действие не разворачивается в пространстве бесконечной открытости; различные измерения реального (естественный мир, распад тела, технологии и присутствие других тел) действуют как путаница нашей воли.

Если мы преуменьшаем связь между ограничениями связующего контекста и силой воли, мы останемся с пустой свободой.Освободить наши действия от путаницы, которые предшествуют существованию самой воли - это суть того, что я предпочитаю называть «автономией», а не «свободой». В современную эпоху, от Макиавелли до Ленина, человеческая воля смогла действовать относительно автономно, потому что сила запутанного контекста не была подавляющей благодаря низкой плотности технологий и медленной циркуляции информации. В этом контексте политическая воля помогла изменить отношения между человеком и природой, подчинив природу человеческой изобретательности.

Однако сила воли уменьшилась пропорционально возрастающей сложности и мощности запутывающего Umwelt. В конце Нового времени сила воли столкнулась с всемогуществом капитала; он был разрушен проникновением экономических и технических автоматизмов в ткань времени. С этого момента мифология свободы была сведена к простому обману . С тех пор мы заблуждались, полагая, что выбор возможен и что добровольные действия, движимые волей народа, могут изменить ход событий.В действительности масштабы политического действия ограничивались и запутывались технолингвистическими автоматизмами, возникшими в результате союза капитала и технологий.

Вслед за гуманистическим прорывом свобода стала центральной политической концепцией: люди, наделенные свободой воли, решили стать гражданами, так что свобода могла быть упорядочивающим принципом социальной жизни; свобода превратилась в независимость от любой установленной власти и приняла форму демократии. В конце концов, однако, технокапитализм лишил демократию ее силы, обнажив хрупкость свободы как политической концепции.

Распад либеральных институтов и инфраструктуры, вызванный пандемией, демонстрирует невозможность свободы в условиях сверхсложности технокапитализма.

Свобода и физические законы

В современную эпоху науке и политике удалось свести сложность мира к регулярности физических законов и интенциональности политических законов. Это уже не так. Ученые пришли к пониманию того, что физические законы - всего лишь неопределенное приближение, не исчерпывающее всей сложности материи и времени.И граждане пришли к пониманию, что коллективные политические решения становятся все менее и менее актуальными по мере того, как технический Umwelt становится более сложным и автоматизированным.

Наука и политика доказали свою неспособность исчерпывающе овладеть сублиминальной и надлиминальной сферами эволюции - биологическими и неврологическими микропроцессами и катастрофическими планетарными макропроцессами, которые капиталистическая добыча освободила от цепей.

Когда мы вынуждены признать свое бессилие, нашу неспособность свободно выбирать контекст, в котором мы живем, распространяется чувство разочарования, порождающее волну гнева, отчаяния и насилия.

В книге Античность человека (1962) Гюнтер Андерс говорит о чувстве бессилия, которое мы испытываем после того, как технические знания создают макросилы, подобные ядерной бомбе. Мы унижены действием нашей собственной когнитивной способности, и это унижение является значительной частью того, что подпитывает неореакционные движения нашего времени: гордые заявления о невежестве направлены на восстановление суеверий идентичности.

Политическая воля была эффективной (в ограниченной степени), когда наши действия были направлены на то, чтобы повлиять на действия наших собратьев и окружающую среду в созданном руками человека городе.Но в последнее время мы все больше и больше сталкиваемся с макро-силами природы - например, с климатическим коллапсом - и с микросилами вирусного заражения, которые ставят под угрозу не только наши физические тела, но также экономические, семиотические и аффективные сферы.

Кроме того, мы сталкиваемся с необратимыми тенденциями, связанными с автоматизацией когнитивного поведения и технолингвистических связей. Фактически, финансовый капитализм все в меньшей степени является сознательной проекцией политической воли господствующего класса и все в большей степени является результатом автоматизированной связи между деньгами и социальной жизнью, между техническими сетями и экономическими решениями.Финансовое господство в обществе является результатом высвобождения техно-лингвистических автоматизмов и неконтролируемости сверхсложности и скорости финансовой торговли.

По иронии судьбы, объем наших знаний снижает степень нашей свободы: макротенденции и микровыбросы выходят из-под контроля политической воли и ограничивают масштабы человеческой свободы.

Istubalz, Out of the Pumpkin, 2021. Предоставлено Istubalz.

Вирус и сингулярность

Что остается от свободы воли, когда технокапитализм вписал свои приоритеты как абсолютную необходимость во все аспекты социальных отношений? Что остается от свободного мнения, когда корпоративные СМИ насыщают каждое мгновение внимания? Политическая свобода была подорвана расширением диапазона технических предписаний, введением технических автоматизмов в язык.

Однако внезапно случилось то, чего не предвидели.

Быстрое и неудержимое распространение невидимого микроорганизма, чьей миссией является распространение и чья случайная сила заключается в том, чтобы поставить под угрозу его организм-хозяин: вирус.

Этот биологический агент запустил цепь гигиенических преобразований повседневной жизни. Это (не так) медленно провоцирует разрушение в экономической, геополитической и, наконец, что не менее важно, в психологической сфере.

Пандемия сломала экономический автоматизм спроса и предложения, производства и распределения, спровоцировав крах капиталистической экономики и разрушение глобальной машины, по крайней мере частично.Одновременно он создает новые автоматизмы, не менее агрессивные, чем те, которые заложены в экономической машине: автоматизмы здоровья, техно-опосредованное дистанцирование и психологические навязчивые идеи.

Распространение вируса создает хаос. Это происходит из-за хаоса, создаваемого невидимой конкрецией биологической материи; таким образом, сознательная воля теряет свою силу, так что политика сводится к осуществлению правил здоровья. Эти правила, однако, не основаны на детерминированной уверенности, потому что циркуляция невидимой конкреции материи, которую мы называем вирусом, постоянно меняется и видоизменяется.Тем временем ученые искали закономерности в заражении в надежде предсказать развитие пандемии и рекомендовать средства защиты и лечения.

Ходили разговоры о второй (и третьей) волне заражения, последовавшей за первой волной в начале 2020 года. Но месяц за месяцем многие понимали, что волны не одна, две или три; они бесчисленны, как морские волны. Вирус появился не в один зимний день в Ухане, он существовал всегда.Однако он только недавно мутировал во что-то опасное для человеческого организма, и даже если мы будем надеяться предотвратить дальнейшее распространение (с помощью вакцины или лекарства), оно не исчезнет: оно превратится во что-то другое, что будет быть менее опасным, более опасным или совсем не опасным для человеческого организма.

В физическом мире нет конца: материя становится, разлагается, перестраивается, возникает и исчезает. Только наше сознание - это то, что где-то начинается и заканчивается в определенной точке.Только сознание способно стать ничем. Все остальное развивается.

Сознание - также единственная вещь во вселенной, которая может постичь ничто. Вирус - это не ничто, и он не станет ничем; вместо этого он превратится во что-то другое.

Глядя на эволюцию пандемии до сих пор, мы можем различить некоторую закономерность, но это вряд ли актуально с точки зрения события «заражения», которое происходит непредсказуемым образом.Даже если в передаче болезни подразумевается некоторый детерминизм, инфекция постоянно вызывает непредсказуемые чрезвычайные ситуации, потому что правила этого определения выходят за рамки нашего понимания и нашей сознательной воли.

С одной стороны, вирус постоянно меняет свою природу и интенсивность; с другой стороны, однако, исчезающий организм (то есть мы) - это особенность, которая не соответствует однородной модели и постоянно мутирует в контексте экологических, технических, экономических и сексуальных условий, в которых он развивается.

Istubalz, Out of the Pumpkin, 2021. Предоставлено Istubalz.

Квантовый скачок (не) сознания

Если материя развивается детерминированным образом, почему мы не можем предсказать будущие конфигурации мира? Не потому ли, что бесконечная сложность физического детерминизма не может быть обработана нашей ограниченной способностью к пониманию и прогнозированию? Или это потому, что материя действительно развивается недетерминированным образом?

Эта дилемма, которая проходит через современную философию, от детерминизма Лапласа до количественной неопределенности, приобретает решающее значение, когда мы говорим о нынешней связи между нейробиологией и психоанализом и о будущей эволюции разума.

Действует ли неврологическая материя детерминированным образом на наше психологическое и когнитивное поведение? Или отношения между неврологическим мозгом и сознанием по сути недетерминированы? Что такое квантовый скачок, который отличает умственную деятельность от неврологической динамики? В чем разница между физической динамикой мозга и возникновением мысли?

Извержение вируса в ландшафте современного мира, и особенно в ландшафте бессознательной, интимной, чужой страны, которую Фрейд назвал бессознательным, выявило ошибочность и пустоту претензий на свободу.

Интерпретация знаков бессознательного и перевод этих знаков в сознательные проекции и выборы - это путь к свободе как недетерминированное развитие возможностей, запутанных в детерминизме физической и неврологической материи.

В конце концов, свобода является измерение, которое мы можем получить доступ, усиленно преследующих автономии, и зависит только от нашей активности. Фактически, автономию можно определить как силу воображения и действия. Перефразируя известную фразу философа и психолога Уильяма Джеймса: первый акт свободы воли - это выбор веры в свободную волю.

Здесь мы видим разрыв между нейробиологией и психоанализом, между физическим детерминизмом неврологии и неопределенностью желания, даже если этот разрыв абсолютно уникален по своему происхождению и проявлению и не может быть сведен к научной точности определения.

×

Франко Берарди , он же «Бифо», основатель знаменитого Радио Алиса в Болонье и важная фигура в движении итальянской автономии, писатель, теоретик СМИ и общественный деятель.

© 2021 e-flux и автор

York ae42cx21 Воздухообрабатывающий агрегат

Shop York Бытовой прямой холодильный агрегат и кондиционеры HVAC. York - ведущий поставщик оборудования для отопления, вентиляции, кондиционирования и охлаждения (HVAC & R).

Низкий балл lsat

  • С 2000 года мы предоставляем исключительные услуги множеству клиентов в государственном и частном секторах, включая сертифицированных специалистов по обслуживанию печей и систем кондиционирования воздуха, которые профессионально обслуживают ВСЕ марки и модели оборудования HVAC, например, RUDD, Леннокс, Рим, Трейн, Кэрриер и Йорк, и это лишь некоторые из них.
  • Получите обзоры, часы работы, направления, купоны и многое другое для церковных служб по адресу 10633 W Little York Rd Ste 200, Houston, TX 77041. Найдите других подрядчиков и систем кондиционирования воздуха в Хьюстоне на The Real Yellow Pages®.

Получите обзоры, часы работы, направления, купоны и многое другое для церковных служб по адресу 10633 W Little York Rd Ste 200, Houston, TX 77041. Найдите других подрядчиков и систем кондиционирования воздуха в Хьюстоне на The Real Yellow Pages®.

Neptune Air Conditioning - ведущая компания Нью-Йорка по очистке паром переменного тока, очистке паром кондиционеров, очистке паром агрегатов PTAC, центральной очистке паром воздуха и химической мойке переменного тока.Мы предлагаем услуги в Квинсе, Манхэттене, Бронксе, Бруклине, Статен-Айленде, Лонг-Айленде, Нью-Джерси и Коннектикуте. Позвоните в Neptune Air Conditioning 575 Lexington Ave 646-863-2132

Heating & Air Conditioning Corp. в Нью-Йорке. Адрес в деле этого человека: 23 Roble Road, Wesley Hills, NY 10901-2422 в округе Рокленд. Это компания New York Domestic Business Corporation, которая была подана 10 февраля 1994 года. Статус регистрации указан как Inactive - Dissolution By Proclamation / Annulmen.

Descubre Ambientadores Air Wick, eléctrico y recambios.

15 декабря 2016 г. · Обработчик воздуха отвечает за размещение оборудования, необходимого для перемещения воздуха по вашему дому или офису. В большинстве случаев он находится внутри и управляет как системами отопления, так и охлаждения. Воздухоочистители похожи на печь, и иногда их даже принимают за нее. Воздухоочистители можно заставить работать с тепловым насосом или кондиционером.

Плагин для создания персонажей Headshot скачать бесплатно

ВОЗДУШНЫЕ УСТРОЙСТВА ДЛЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ С SPLIT-SYSTEM ... www.york.com Дополнительную информацию о рейтинге можно найти по адресу... AE42CX21 Охлаждение / Тепловой насос Sweat 8,6 2 14 (3) 24 x 17,1 1 x ...

16 апреля 2020 г. · Этот подрядчик York предлагает (17 мест) конденсатор York 3.5 (YCG42B21S) и манипулятор 3.5 (AE42CX21) ) с 10/10 частями и гарантией труда примерно за $ установленную. Я читал кое-что о проблемах с микроканальными катушками.

Найдите все необходимые детали для вашего кондиционера York AHR42C3Xh31 на сайте RepairClinic.com. У нас есть инструкции, руководства и, конечно же, детали для решения распространенных проблем, связанных с AHR42C3Xh31.

Вместо того, чтобы иметь отдельный кондиционер и печь, тепловой насос может выполнять обе задачи самостоятельно и, в отличие от печи, он не сжигает топливо для создания тепла. Вместо этого он использует змеевики конденсатора и испарителя для переноса тепла из холодного помещения в теплое, делая прохладное пространство более прохладным, а теплое - более теплым.

Пример домена. Этот домен предназначен для использования в иллюстративных примерах в документах. Вы можете использовать этот домен в литературе без предварительного согласования или запроса разрешения.

42.cx, 17 ноября 2020 г. Центр передового опыта в области искусственного интеллекта 42.cx выпускает индекс AI-42 INDEX, отражающий результаты деятельности ведущих мировых компаний в области искусственного интеллекта. . Когда ваш кондиционер перестает работать, постоянно издает громкий шум или вы готовы к регулярному ежегодному техническому обслуживанию, позвоните мастеру по ремонту кондиционеров, на которого вы можете положиться при оказании всех услуг по кондиционированию воздуха.

Традиционная центральная система кондиционирования воздуха состоит из двух частей: внутреннего блока, такого как кондиционер или змеевик печи и испарителя, и наружного блока, такого как кондиционер или тепловой насос.

Прямые новости, расследования, мнения, фото и видео журналистов The New York Times из более чем 150 стран мира. Подпишитесь на новости США и других стран, политику, бизнес, технологии, науку, здоровье, искусство, спорт и многое другое.

Clovis ca pd scanner

Krakend examples

  • В агрегатах отопления, вентиляции и кондиционирования или HVAC используется испарительный охлаждающий змеевик для удаления влаги из воздуха в помещении.Если агрегат HVAC не обслуживается должным образом, вода может просочиться во внутренние помещения. Часто простая очистка может решить проблему.

    1 обработчик: 1 067,90 долл. США: 1 246,22 долл. США: Монтажные работы по установке кондиционера, базовый уровень Основные работы по установке кондиционера в благоприятных условиях на площадке. Добавьте новую приточно-вытяжную установку к существующей совместимой сплит-системе. Закрепите монтажную пластину. Изготовить сквозной проход. Подсоедините трубопроводы воздухообрабатывающего агрегата и установите его.

  • 19 августа 2020 г. · Модель №: MA12BN21.(ОДОБРЕННЫЕ НАБОРЫ НАГРЕВА: 4HKx6500506, 4HKx6500806, 4HKx65010064HK16501306, 4HK165N1506, 4HK06501025, 4HK065N1525 НЕ ВКЛЮЧЕНЫ). МНОГОПОЗИЦИОННЫЙ МОДУЛЬНЫЙ ВОЗДУШНЫЙ ПОГРУЗЧИК НА 3 ТОННА AC / HP / МЕНЬШЕ ЗАТУХА, 208-230 / 60/1 1200 куб.

    9 января 2007 г. · Цель этого документа - помочь тем, кто может захотеть добавить оконный кондиционер в свой блок за пределами кампуса. Это не допускается, если Калтех установил кондиционирование воздуха. Калифорнийский технологический институт продает только кондиционеры со створчатыми стенками для использования в общежитиях на территории кампуса.Мы не продаем никаких других кондиционеров.

Chaparral temperature

  • 13 октября, 2016 · ДЕЛИ - Трепет идет вниз по переулку 12, блок Си, Камалпур каждый раз, когда другая семья рабочего класса приносит домой свой первый кондиционер. Включаются на несколько часов, обычно для охлаждения помещения, в котором ...

    Основные различия между низко- и высокоскоростными системами кондиционирования воздуха заключаются в оборудовании и воздуховодах. Для высокоскоростных систем используются более гибкие трубки меньшего размера, чем в стандартных воздуховодах для низкоскоростных систем.У них также есть дополнительный кондиционер, который работает в сочетании со стандартным термостатом и кондиционером или ...

Пейзажные изображения HD 1080p Магазин спортивной рыбалки Florida

Stat 134 berkeley prerequisites Eero pro review cnet

Несоответствие между ссылками count

ножки для охладителя MagellanWondrous Items 5e Mean

Переносной кондиционер PS4. Батут.
Как использовать режим easy place litematica
Gdol pua back pay

Невыпущенные песни 904 904 Tesla Tesla Символы маркировки деревьев

15 декабря 2016 г. · Обработчик воздуха отвечает за размещение оборудования, необходимого для перемещения воздуха по вашему дому или офису.В большинстве случаев он находится внутри и управляет как системами отопления, так и охлаждения. Воздухоочистители похожи на печь, и иногда их даже принимают за нее. Воздухоочистители можно заставить работать с тепловым насосом или кондиционером. 561908-YTG-A-0410, Johnson Controls Unitary Products 5, ХОЛОДИЛЬНАЯ МОЩНОСТЬ - С теплообменниками кондиционера (продолжение) F6FP042 21 - 1290 35,8 25,8 13,50 11.50. YCJD42S41S3 (Н). См. Страницы с ценами для конкретного номера модели. ОХЛАЖДАЮЩАЯ МОЩНОСТЬ - С теплообменниками кондиционера (продолжение).
Рабочие листы по площади и периметру
Класс скрытого переноски Банкомб Каунти

Регулировка холостого хода Nissan z24

Банджи-шнур Zipline

5060 tcp open sip exploit

50
50
Разъем антенны Mhf4
Гарнитура Avaya застряла без звука

Rode wireless go connect to mac

Raja jalur sgp kamis

Земля для продажи в болоте Луизианы

50 эффективно, тихо и надежно проветривайте домашние сплит-системы. Благодаря высокоэффективным вентиляторам, полностью изолированным шкафам и вариантам перемещения воздуха от обычной фиксированной скорости до высокоэффективной с постоянной скоростью потока воздуха в минуту они предоставляют больше возможностей и более длительный комфорт.
Кризис плотины Оровилл 2017
Руководство пользователя умных часов G7

Бутик-агентства талантов Нью-Йорк

Тест на алкоголь в соевом соусе

Alienware m17 2020

качество бизнеса и обслуживание клиентов. Мы предлагаем лучшее решение для нужд наших клиентов в отоплении и кондиционировании воздуха. Электрические камины. Кондиционеры и очистка воздуха.
Fujifilm natura 1600 35 мм
Seiu 1000 contract 2020

C6h24 lewis structure

Conda install blender

Размер штыря зарядного устройства для ноутбука Samsung

Отправить бизнес Помощь и контакты © 2005-2020 iBegin.com 08.07.2020 · Наиболее распространенным типом центрального кондиционирования воздуха является сплит-система, в которой есть большой квадратный конденсатор снаружи дома и система с вентилятором и змеевиком внутри, соединенные трубами, по которым проходит хладагент.

9-миллиметровый револьвер Rock Island Hellfire torch coral

904 чашка в граммах Замена сидений Toyota Cavota Core 9Free недалеко от Эшвилля, штат Северная Каролина

Расчетное поле Sql в select
Wood Bandaw Mill

Уровень добычи 904 904 Warzone, наложенный на

калькулятор

Ram bhajan mp3 download

Route 33 дилерский центр Nissan

Воздухоочистители YORK® перемещают воздух эффективно, тихо и надежно в домашних сплит-системах.Благодаря высокоэффективным вентиляторам, полностью изолированным шкафам и вариантам перемещения воздуха от обычной фиксированной скорости до высокоэффективной с постоянной скоростью потока воздуха в минуту они предоставляют больше возможностей и более длительный комфорт. York Air Handler Я ремонтирую очень древнюю систему кондиционирования воздуха моего дедушки и бабушки. Модель кондиционера - это вопрос York - Heating & Cooling. Модель кондиционера - York F1CP024A06A. Двигатель нагнетателя заблокирован и его нужно заменить, но я не могу расшифровать ...
Как найти контраст изображения в Matlab
Express van сильно трясется

Тема песни Grave Digger

Go zambia jobs jsi
3

Игры на основе выбора ios бесплатно

3 апреля 2020 г. · Чтобы заменить фильтр печи, выключите питание устройства, откройте панель доступа к фильтру, снимите старый фильтр и сдвиньте в новом.Фильтр обычно расположен между возвратным воздухом и вентилятором, но его точное расположение может отличаться в зависимости от модели.
Yorkie poo tampa
Размытый спектр Року

Факторы, влияющие на процентный выход

Kava fodmap
Osm Тактика 2020

Enchanter 5e npc

Sims 4 cc tumblr

Dd15 Turbo Leak Oil
6

Chips petition mn

2013
Bir oylik ob havo
Поселение при столкновении сзади в Пенсильвании

Медсестра делает покупки и находит женщину, которая потеряла сознание из-за слабости правой стороны и невнятной речи

Quora - это место для получать и делиться знаниями.Это платформа, чтобы задавать вопросы и общаться с людьми, которые делятся уникальными идеями и качественными ответами. Это дает людям возможность учиться друг у друга и лучше понимать мир.

Невозможно подключиться к sql серверу через vpnPse gorilla bow

5.9 cummins _ повышение мощности

Защита спринклерной головки
Обзор выкройки
Как установить колонки для восстановления Таблицы с наибольшим и наименьшим числом

Vip mods ravenfield guns

Обработчики воздуха для жилого оборудования (AVC, MVC, AE, ME, AP, MP) YORK® предлагает топ -качественные кондиционеры для использования практически в любом приложении. Они применимы к установкам в восходящем, нисходящем, горизонтальном левом или правом положении без каких-либо комплектов или дополнительных деталей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вся информация, размещенная на сайте, носит ознакомительный характер и не является руководством к действию. Перед применением любых лекарств и методов лечения необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Администрация ресурса osteohondroz24.ru не несет ответственность за использование материалов, размещенных на сайте. Копирование материалов разрешается только с указанием активной ссылки на сайт.