Рыбий жир норма в день: Рыбий жир и Омега-3 — механизм действия и нужно ли принимать добавки

Содержание

Омега-3: кому и сколько необходимо?

Переоценить пользу Омега-3 просто невозможно: эта группа полиненасыщенных жирных кислот выполняет невероятное количество функций, начиная от защиты от разрушения клеточных мембран, заканчивая предотвращением хронической усталости, стрессов, депрессий. Кроме того, Омега-3 снижает риск развития воспалений, способствует активизации иммунитета, работы нервной системы, сердца и сосудов. Продолжать этот список можно еще очень долго, но есть определенные нюансы.

Проблема заключается в том, что человеческий организм не способен синтезировать жиры Омега-3 самостоятельно, поэтому приходится обеспечить регулярное поступление липидов с едой.

Омега-3: суточная доза

Кажется, что проще — определить, в каких продуктах питания присутствует Омега-3, включить их в рацион и не переживать больше по этому поводу. Но, чтобы получить ощутимый эффект, необходимо вычислить оптимальную дозу жиров. Она будет зависеть от множества факторов: это образ жизни, особенности здоровья, климат, возраст и прочее.

Так, например, потребность в жирах увеличивается в холодное время года, во время депрессий и стрессов, при активных спортивных тренировках. Особенно нуждаются в Омега-3 пожилые люди и дети. Отдельно рассчитывать оптимальную суточную дозу жиров стоит и в случае определенных проблем со здоровьем, начиная от повышенного холестерина, заканчивая атеросклерозом.

Нужно учитывать, что организм негативно реагирует не только на дефицит Омега-3, но и на переизбыток жиров. Верхним безопасным пределом считается суточная доза в 8 мг.

Если оптимальное количество жиров не поступает в организм, стремительно развивается риск развития «жирового» дефицита. Симптомов, позволяющих заподозрить недостаток Омега-3, довольно много:

  • жажда;
  • ломкие ногти;
  • слишком сухая кожа;
  • появление перхоти;
  • затянувшаяся депрессия;
  • повышенное артериальное давление;
  • ослабление иммунитета;
  • быстрая утомляемость;
  • потеря концентрации;
  • ухудшение памяти.

Зная пользу от Омега-3, не нужно увеличивать рекомендуемую дозу производителя без консультации специалиста, потому что передозировка препаратом может привести к нежелательным последствиям для организма.

Омега-3: суточная доза для взрослых

Оптимальная доза Омега-3 для здорового взрослого человека (до 60 лет) варьируется в диапазоне 0,9-1,6 г.

Максимально допустимое количество жиров составляет 6-8 г. Это важно учитывать, если вы дополняете рацион специальными витаминными комплексами, БАДами. Если же Омега-3 попадает в ваш организм исключительно через растительные масла и рыбу (то есть, через еду), передозировка практически невозможна — организм берет из продуктов ровно столько жиров, сколько ему необходимо.

После 70 лет ежедневная оптимальная доза Омега-3 увеличивается: так как потребность в полиненасыщенных жирных кислотах повышается, а усвояемость жиров уменьшается. После 70 лет каждый день необходимо принимать порядка 1,5-2 г липидов.

Омега-3: суточная доза для беременных

По данным ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения), оптимальная суточная норма рыбьего жира для будущих мам составляет от 2,3 до 2,7 г. Причем обогащать рацион липидами следует уже с первой недели беременности. Но не стоит активно экспериментировать с морепродуктами, так как в них наблюдается чрезмерное количество ртути — разрешается съедать до 100 г рыбы в день. Чтобы свести к нулю риск негативного влияния на плод некоторых продуктов, дефицит Омега-3 лучше компенсировать биологически активными добавками, так как рыбий жир подвергается очистке.

Повышенное количество Омега-3 (до 2-2,5 г в сутки) рекомендуется принимать и кормящим женщинам. После того, как ребенок с грудного вскармливания переведен на обычную пищу, можно возвращаться к стандартной норме кислоты.

Омега-3: суточная доза для детей

Суточная доза Омега-3 для детей определяется несколькими факторами. Во-первых, нужно учитывать возраст:

  • для детей до одного года дневной нормой считается 0,5 г рыбьего жира в день;
  • малышам от года до трех следует давать до 0,7 г;
  • норма для детей от 4 до 8 лет составляет 0,9 г;
  • подростки от 9 до 13 лет нуждаются в увеличенной дозе: суточная норма колеблется в диапазоне от 1 до 1,2 г;
  • до 18 лет оптимальным количеством рыбьего жира в сутки считается 1,2-1,6 г.

Но учитывать нужно не только возраст, но также индивидуальные особенности ребенка (вес, состояние здоровья), энергетическую ценность пищи.
Компания «БиоФарм» одна из первых в России стала производить рыбий жир для детей «Биафишенол рыбий жир для детей с 3-х лет». В препарате используется сырье из Исландии, которое изготовлено из тушек дикой рыбы. Капсулы Биафишенол небольшие, благодаря чему детям их легко принимать. По ссылке выше вы найдёте информацию, сколько принимать капсул детям от 3 до 14 лет, учитывая пол ребенка.

Биафишенол с Омега-3: рыбий жир в капсулах

Резюмируя все сказанное, чтобы удовлетворить потребность организма в Омега-3, следует каждые три дня есть жирную рыбу. А всем тем, кто отдает предпочтение в еде другим продуктам, самым лучшим способом станут добавки Омега-3. Предпочтение лучше отдать проверенным компаниям, которые имеют безупречную репутацию на рынке, ведь это спокойствие за своё здоровье и уверенность в содержании каждой капсулы, что позволит исключить риск дефицита или передозировки.

Рыбий жир Биафишенол от «БиоФарм» — отличный вариант. Компания производит рыбий жир с 2001 года, соблюдая все требования ТР/ТС. На сегодняшний день, в линейке Биафишенол представлено 30 препаратов, содержащих ту самую необходимую всем нам Омега-3.

ОМЕГА-3 ЗАБЛУЖДЕНИЯ И СЕКРЕТЫ

Вы принимаете Омега 3? Это #mustdo каждого современного человека. Но 95% делают это не эффективно для себя и своего здоровья, затрачивая при этом не малые деньги и НЕ получая нужного эффекта. Почему? Ответ на этот вопрос, а так же на многие другие даст — Наира Рябчикова, врач-диетолог, вице-президент Ассоциации диетологов РБ, заместитель главного врача клиники Giovane.

Начнём с первой и главной уловки производителей — Полезная Омега 3 — это вовсе не рыбий жир (fish oil), а содержащиеся в нем 2 важнейшие полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) — 1. Эйкозопентоеновая (EPA) и 2. Докозагексоеновая (DHA) . Именно их количество в мг надо учитывать при подборе собственной дозы. То есть когда я выписываю своим пациентам 2000 мг (стандартную суточную дозу) , то хочу , что бы они получили это количеств EPA и DHA . Для этого на задней поверхности упаковки находим состав и вычисляем в каком количестве капсул содержится 2000 мг этих самых ПНЖК). НЕ ориентируемся на количество мг, указанное на фронтальной части упаковки! Там, как правило указывают общее содержание рыбьего жира в капсуле, а вот нужных нам веществ (EPA /DHA) может быть в два или три раза меньше. Так что будьте внимательны! Не поддавайтесь на уловки не очень добросовестных производителей!

Один из самых часто задаваемых вопросов — как подобрать правильную дозировку Омега 3? И здесь, скажу я вам, не все так просто.

Вообще, каждому человеку, особенно после 35 лет просто необходимо знать свой Омега 3 индекс, это выраженное в % отношение EPA и DHA ( рассказывала о них в прошлом посте) к общему количеству жирных кислот ( определяется в мембране эритроцитов). В норме он составляет менее 3,3%. ⁉️Зачем знать омега 3 индекс?

1. Для того что бы оценить риск сердечно-сосудистых заболеваний
2. Понимать есть ли дисбаланс жирных кислот, который приводит к дислипидемии крови ( повышению «плохого» холестерина ), нарушению обменных процессов и набору веса, жироотложению в «проблемных» зонах
3. Что бы выяснить, есть ли дефицит омега 3 и каковы масштабы катастрофы. Очень важно знать этот индекс вот еще по какой причине, мы часто недопонимаем что Омега 3 и Омега 6 и 9 — совершенно разные представители жирных кислот. И не смотря на то, что как говорится: «Омеги разные нужны, Омеги разные важны….» Омега 6 и 9 в достаточном количестве поступают к нам с пищей и их избыток — вредит! Так что не стоит принимать их дополнительно! Единственный метод, позволяющийся «золотым стандартом» определения Омега 3 индекса является газовая-хромато-масс-спектрометрия.

Как принимать поддерживающие дозировки Омега 3.

1. Для среднестатистического человека, без особых психологических и физических нагрузок — 1000 мг (EPA +DHA)
2. Для человека, ведущего активный образ жизни, затрачивающего много энергии на работу или физические нагрузки — 2000 мг (EPA +DHA)
3. Если у вас один и более следующих признаков: более 35 лет / диагностирована дислипидемия (повышение «плохого» холестерина)/ атеросклероз у ближайших родственников/ интенсивные регулярные физические нагрузки, то требуется 3000-4000 мг (EPA +DHA)
Часто людей пугают передозировкой Омега 3. Могу вам точно сказать что при средней дозе в 3 000 мг ежедневного приема, для среднестатистического относительно здорового Россиянина избытка достичь практически не возможно, а вот дефицит — точно плохо скажется на качестве вашей жизни!

Ну вот мы и добрались до детских дозировок. Это должен знать каждый родитель!
Три главные опасности возникающие при недостатке Омега 3 в организме ребёнка :
1. Снижение когнитивных функций: памяти, скорости мышления, скорости логических умозаключений.
2. Снижение зрения , особенно при повышенной нагрузке глаз при использовании планшетов и смартфонов (перегрузка синим спектром света- который, кстати, в том числе снижает выработку мелатонина и гормона роста у детей).
3. Увеличение склонности к простудным заболеваниям из-за снижения естественных защитных механизмов иммунитета.
Итак, МИНИМАЛЬНЫЕ дозы, необходимые для поддержания нормального количества Омега 3 в рационе:

6-24 мес : не менее 15 мг DHA в сут (о том что такое ЕРА И DHA и чем они отличаются от понятия «рыбий жир» (fish oil), я писалась первом посте о Омега 3)
2-4 года : не менее 100-150 мг EPA и DHA

4-6 лет : не менее 150-200 мг EPA и DHA
6-10 лет : не менее 200-250 мг EPA и DHA
10-18 лет : не менее 250 мг EPA и DHA
Если ваш ребёнок, начиная с 6 лет занимается в спорт секциях или/и от него требуется максимальная интеллектуальная отдача в школе или доп занятиях, дозировку увеличиваем вдвое от минимальной! То есть умножаем вышеприведённые числа на два!
О том какие формы лучше использовать- в отдельном обзоре. Кроме того, по многочисленным просьбам через пару недель проведу мастер класс в клинике , где подробно разберём все вопросы об Омега 3 и научимся вместе с поваром готовить «правильную» рыбу.

Рыба — самый лучший источник Омега 3, обладающий максимальной биодоступностью и лучшим (по сравнению с другими натуральными источниками, соотношением Омега 3 и Омега 6 . Но не из всей рыбы мы получаем заветные жирные кислоты. Давайте разбираться!

Итак, если говорить серьёзно :

— Рыба сама по себе не вырабатывает Омега3, а получает её, поедая планктон и водоросли, после чего откладывает в жирочек. Поэтому

— ТОЛЬКО рыба живущая в холодных морях и океанических водах , может быть полноценным источником Омега 3.
— БЕСПОЛЕЗНО ждать достаточного поступления Омега 3, поедая рыбу, выращенную на рыб фермах и вскормленных искусственно.
— Потери Омега 3 (до 25%) идут на этапе термообработки . То есть, если мы ждём от 200 г. стейка лосося примерно 3600 мг омеги, то после приготовления , по факту , получим 2500 мг. При этом , разумеется, часть разрушится в желудочно-кишечном тракте. И ,в конце концов, организм усвоит около 1500 мг (половину суточной дозы человека, ведущего активный образ жизни ). И помним, что помимо пнжк в этой рыбе большое содержание жиров и высокая калорийность, то есть много и каждый день её есть не стоит.
— Состояние желудочно-кишечного тракта так же имеет большое значение в том , как будет усваиваться рыба и её полезные элементы
— Людям с заболеваниями печени, язвами желудка и 12-ти перстной кишки — нельзя есть жирную рыбу.
ВЫВОД: Рыба — отличный источник, но получить всю необходимую суточную дозу Омега 3 из неё не возможно, так как она слишком жирная, калорийная и достаточно дорогая, то количество, которое покроет суточную потребность Омеги , приведёт к переизбытку других веществ , который повредит организму. А значит, обязательно включаем правильную рыбу в рацион- 2-3 раза в неделю!

Как Правильно Принимать Омега 3. Суточная Норма Омеги

Полиненасыщенные кислоты Омега-3 – важные компоненты для поддержания полноценной жизнедеятельности человека. Благодаря им укрепляется иммунная система, повышаются жизненные силы, улучшается активность мозга и нормализуется функционирование внутренних органов. И это не все полезные свойства, которыми обладают данные вещества. Но все же важно знать, как правильно принимать Омегу-3, от этого зависит ее полноценное усвоение в организме.

Особенности

Перед тем как принимать препараты Омега-3 стоит рассмотреть основные показания, при которых они назначаются. Многие часто используют  их в профилактических целях в зимнее время, когда отмечается снижение иммунитета, защитных сил и общее ослабевание организма. 

В состав входит три основных компонента — альфа-линоленовая, эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислота. Они служат энергией для мышц, сердца и других внутренних органов. Они входят в состав растительных масел, рыбы, многих морских продуктов, диетических добавок. По этой причине полиненасыщенные кислоты часто включают в состав разнообразных диет.

Более подробно читайте в статье: Что такое омега 3

Преимущества

К главным преимуществам приема Омега-3 жирных кислот модно отнести:

  • Они снижают риски, связанные с сердечно-сосудистыми болезнями. В небольших дозировках способны снизить показатели артериального давления. Защищают от появления бляшек, которые вызывают сужение сосудов;
  • Помогают в лечении некоторых расстройств психического характера;
  • Способствуют снижению лишнего веса;
  • Улучшают здоровье глаз;
  • Снижают воспаление, снимают болевые ощущения в суставах, подавляют ригидность;
  • Оказывают положительное влияние на состояние кожного покрова. Прием препаратов с Омегой-3 помогает избавить от многих кожных заболеваний, включая дерматиты, псориаз;
  • Улучшают состояние при беременности, благотворно воздействуют на развитие ребенка;
  • Оказывают положительное воздействие на состояние печени;
  • Повышают внимание, активизируют работу мозга;
  • Улучшают здоровье костей, суставов.

Суточная потребность

Распространенная ошибка:
Покупая добавку омега 3, люди если смотрят, то обычно на количество рыбьего жира, не на концентрацию в нем омега 3 и уж тем более на соотношения жирных кислот DHA (докозагексаеновая кислота) и EPA (эйкозапентаеновая кислота). Разные добавки омега 3 с одинаковым составом рыбьего жира имеют разное количество кислот DHA и EPA. Чем больше этих жирных кислот — тем лучше для здоровья. На 1000мг рыбьего жира должно быть не менее 180мг EPA и 120мг DHA, как например NOW Omega 3. Но есть более концентрированные, которые содержат 950 мг EPA и DHA на капсулу, например Puritan’s Pride Triple Strength Omega-3 1360 mg.

 

Поэтому в первую очередь при выборе омеги 3 всегда смотрим на процентное содержание содержание DHA и EPA кислот на капсулу, а не на содержание рыбьего жира.


 

Дневная норма омеги 3

Минимальная норма упетребления омеги-3 для взрослых и детей составляет 250 мг. Оптимальная норма для здоровья для взрослых от 18 до 50 лет составляет 1000-1500 мг (не рыбьего жира, а именно DHA и EPA кислот содержащийся в нем). Максимальная безопасная для здоровья доза зависит от источников омега-3 — не более 7-8 г в день в виде рыбьего жира в капсулах и неограниченно в виде обычной пищи. Поскольку содержание Омега-3 жирных кислот в 100 г мякоти морской рыбы обычно находится в пределах 1-2 г, этого количества вполне достаточно для покрытия нормы. Печень рыб холодных вод (трески, окуня) содержит еще более высокие дозы. При этом семга и лосось, выращенные на рыбных фермах, чаще всего имеют больше Омега-3 в составе, чем рыбы, обитающие в океане.

 

А вот что касается детей, то нормы рыбьего жира зависят от возраста:

Возраст

Дозировка в граммах

До года

0,5

От 1 до 3 лет

0,7

От 4 до 8 лет

0,9

От 9 до 13 лет

1-1,2

От 14 до 18 лет

1,2-1,6

 Люди, которые постоянно испытывают сильные нагрузки, спортсмены нуждаются в большом количестве полиненасыщенных кислот. В сутки они должны получать около 2000-2500 мг. Такие большие дозы связаны с усиленным расходом энергии. При снижении жировой массы – 3000-3500 мг.

Статья по теме: Омега-3 для детей

Правильный прием

Стоит помнить, что недостаточный уровень полиненасыщенных кислот Омега-3 указывает на то, что рацион питания построен не правильно. Применение капсул с содержанием рыбьего жира сможет восполнить требуемое количество этого вещества. Ассортимент добавок омега очень широкий: от разных производителей до разных дозировок. Купить омега 3 вы всегда можете в нашем интернет магазине.

Обязательно соблюдайте следующие рекомендации по питанию:

  • Чаще употребляйте рыбу, а именно морскую. Почти 30-50 % жиров лосося, семги и другой морской рыбы входит в группу полиненасыщенных кислот;
  • Чтобы восполнить потребность омеги-3 в неделю необходимо употреблять 2-3 раза по 150-200 грамм морской рыбы;
  • Включайте в меню масла растительного вида с Омегой-3. Лидерами по содержанию являются масла семян чаи и киви, в них содержится почти 60-65 % этого вещества;
  • Льняное масло состоит из Омеги-3 на 55 %, конопляное – на 20.

Чтобы восполнить в организме полиненасыщенные кислоты Омега-3, важно не только знать, как принимать взрослым, но и соблюдать важные рекомендации по питанию. Дополнительно стоит использовать капсулы с содержанием данного компонента, обычно в упаковке имеется инструкция с указанием схемы приема.

Особенности приема капсул Омега-3

Как принимают Омега-3 в капсулах? Об этом можно узнать из подробной инструкции, которая обычно прикладывается к препарату.

Но все же имеется ряд важных рекомендаций, которые помогут разобраться с использованием капсул:

  • За раз взрослые обычно принимают по 1-2 капсуле;
  • Как принимать омега-3 до или после еды? Рекомендуется делать это через полчаса после приема пищи, но также допускается использовать во время еды;
  • При использовании капсулы рекомендуется запивать водой.

Как долго можно принимать Омегу-3? В инструкции указывается, что полный курс использования капсул должен составлять 3 месяца. В год можно проводить не более трех данных курсов.

Противопоказания

У омега-3 меется ряд противопоказаний к использованию:

  • Послеоперационный период;
  • Травмы;
  • Кровотечения;
  • Индивидуальная непереносимость компонентов препарата;
  • Хронические заболевания почек, печени;
  • Туберкулез в активной стадии;
  • Гиперкальцемия.

Если наблюдаются вышеперечисленные состояния, то от приема Омега-3 рекомендуется отказаться. Но все же данное вещество является жизненноважным элементом, который необходим для функционирования внутренних органов и систем. Он в первую очередь должен поступать из питания, он лучше усваивается из продуктов, насыщает организм. По этой причине стоит пересмотреть свой рацион, включать в него несколько раз в неделю пищу с высоким содержанием полиненасыщенных кислот. Но иногда следить за своим питанием бывает достаточно проблематично, поэтому легче всего принимать омегу 3 в виде добавки.

Как выбрать рыбий жир? Рыбий жир Полезная информация

« Назад

Какой рыбий жир лучше?  18.03.2016 08:08

Если по рекомендации врача или в целях профилактики, встал вопрос о выборе рыбьего жира, то чем нужно руководствоваться — только ли ценой? Рассмотрим основные факторы, на которые стоит обратить внимание перед покупкой. 

Вес капсул, рекомендуемая норма потребления.

Часто этот момент упускается из вида по причинам незнания суточной нормы приема рыбьего жира и желания упростить прием (выпить одну капсулу и забыть). Но только по этому фактору уже можно определить качество продукта. Потребность в омега-3 у взрослого человека в сутки — 1000 мг. Капсулированный рыбий жир является биологически активной добавкой к пище, поэтому, обычно рекомендуемая к приему норма, составляет 20-30% омега-3 от суточной нормы. Таким образом, чтобы дотянуть до нормы в 20-30%, рекомендуемое суточное количество капсул должно содержать в себе чистых омега-3 жирных кислот 200-300 мг. Важно отметить, что идет речь именно об ПНЖК, а не в целом о рыбьем жире, т. к. содержание омега-3 в рыбьем жире не превышает 38%, а обычно находится в пределах 15-25%. Таким образом, суточная доза принимаемого рыбьего жира должна весить примерно от 1000 до 1800 мг (включая оболочку). И если производитель предлагает выпивать 1 капсулу в день, то либо капсула должна быть достаточно большого размера (которую затруднительно проглотить), либо количество рыбьего жира и омега-3 в ней не дойдет нормы суточного употребления. 

Состав.

Данный пункт плавно вытекает из предыдущего ввиду того, что довольно часто производители рыбьего жира подменяют искомый состав различными добавками. Добавляя к рыбьему жиру витамины, аромамасла и др., производитель уменьшает количество самого рыбьего жира и омега-3, соответственно, что приводит к нулевому результату приема, а иногда, при использовании химии, и к обратному эффекту. Поэтому при выборе препарата нужно проанализировать состав продукта и наличие в нем добавок, их процентное содержание.  

Рыба.

Жир разных вид рыб содержит разное количество омега-3. Признано, что наибольший процент омега-3 содержится в жире холодноводных рыб, а особенно у лосося. Содержание омега-3 в жире дикого лосося достигает 38%. Но помимо вида рыб, стоит также обратить внимание на место их содержания. Выращенные в искусственных условиях рыбы часто подкармливаются препаратами, которые содержат вредные и опасные для человека компоненты. Ко всему прочему, рыба, выращенная на искусственной подкормке, имеет значительно меньший процент омега-3 в жире. 

Производитель.

Наличие сертификатов, хорошая репутация компании также фактор, на который следует обратить внимание при выборе рыбьего жира. 

«Жир лосося» — это биологически активная добавка, в состав которой входит только жир дикого лосося. Капсулы по 300 мг рекомендуется принимать по 6 шт. в сутки. Содержание омега-3 жирных кислот в рыбьем жире составляет в среднем 38% (не менее 30%). Сырьем для изготовления БАД является дикий лосось, который вылавливается на берегах Камчатки и перерабатывается за 2 часа после вылова.

Какая диета помогает успокоить нервы

Ученые выяснили, что омега-3 является отличной профилактикой проблем с психикой и положительно сказывается на работе мозга.

Ученые из Королевского колледжа хирургов Ирландии выявили, что подростки, у которых высокий уровень омега-3 жирных кислот в крови, меньше всех подвержены развитию психических расстройств. Кроме того, омега-3 – отличное средство от тревожности.

Исследования показали

Ирландские ученые исследовали 3800 человек в возрасте от 17 до 24 человек. Они провели тесты на наличие психических расстройств у участников проекта и собрали у них образцы крови, чтобы узнать количество омега-6, которая увеличивает воспаление, и омега-3, которая наоборот его уменьшает. Результаты показали, что люди, в чьей крови был высокий уровень омега-3, имели на 56 % меньше вероятность развития психических расстройств. Особенно это прослеживалось у подростков.

Средство от психоза

Подводя итоги, можно сказать, что употребление омега-3 жирных кислот может быть полноценной профилактикой развития психоза, депрессии и тревожности. Поскольку они уменьшают воспаления в головном мозге, что положительно сказывается на психическом состоянии. Исходя их результатов исследования, ученые утверждают, что, если в подростковом возрасте начать следить за нормальным уровнем омега-3 в организме, то в более позднем возрасте можно избежать проблем с психикой. Также прием омеги-3 будет не лишним, если вы часто находитесь в стрессовых ситуациях. Это поможет держать негативные эмоции под контролем, считают ученые.

Минимальная норма

Врачи считают, что омега-3 – это неотъемлемая часть ежедневного рациона. Для того, чтобы поддерживать оптимальный ее уровень в крови, нередко используется такая пищевая добавка, как рыбий жир. Но существует определенная норма, при чем, для детей и взрослых она разная. Так, например, суточная норма омега-3 жирных кислот для детей составляет 200 мг, а для взрослых она равна 250 мг. Для здоровья среднестатистического взрослого человека необходимо примерно 1000 – 1500 мг. Но все зависит от производителя рыбьего жира. Поэтому смотрите на упаковке точную информацию и отталкивайтесь от нее. Как правило, это стандартные одна или две капсулы в день.

Какие продукты богаты омега-3

Если вам совсем не хочется прибегать к помощи пищевых добавок, а ежедневный прием омеги для вас очень важен, то вы можете добрать нужное количество, благодаря обычным продуктам. В список богатых омега-3 продуктов входит жирная морская рыба, различные морепродукты, семена льна, оливковое масло и яйца.

Рыбий жир для женщин суточная норма

Рыбий жир для женщин суточная норма

Давно доказано, что употребление омега-3 жирных кислот, которые содержаться в рыбьем жире, снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Кроме того, омега-3 в рыбьем жире помогают правильному росту и развитию плода в период беременности. Однако, чрезмерное количество омега-3 в организме, может вызвать проблемы со здоровьем. Поэтому важно знать, рекомендуемые дозировки и обязательно их придерживаться.

Сколько же нужно употреблять рыбьего жира женщине в сутки, чтобы укрепить своё здоровье и не нанести вреда организму?

Минимальные суммы

Количество рыбьего жира, которое женщина должна принимать ежедневно, зависит от объема докозагексаеновой и эйкозапентаеновой кислот, содержащихся в добавке, которую она потребляет. Специалисты рекомендуют следующие дозировки: как минимум по 220 миллиграмм ДГК и ЭПК в день; для беременных – не менее 300 миллиграмм обеих кислот в сутки.

Многие женщины могут получить такое количество омега-3, принимая от 1 до 3 капсул рыбьего жира в день. Чтобы рассчитать точное количество, необходимо ознакомиться с составом добавки и определить количество ДГК и ЭПК в каждой капсуле.

Профилактика сердечных заболеваний

Чтобы получить максимум пользы от рыбьего жира для сердечно-сосудистой системы, женщинам с хроническими заболеваниями сердца рекомендуется ежедневно потреблять от 800 до 1000 мг ДГК и ЭПК. Если такие проблемы отсутствуют, дозировку можно снизить до 500 мг.

Например, в обзоре от 2008 года было опубликовано исследование, в котором говорилось, что если ежедневно принимать капсулу с рыбьим жиром в один грамм, содержащей докозагексаеновую и эйкозапентаеновую кислоты, постепенно снизиться уровень триглицеридов в составе крови.

Максимальные дозировки

Хотя рыбий жир действительно полезен для здоровья, слишком большое его потребление может вызвать проблемы со здоровьем. В большинстве случаев максимально допустимой дозировкой считает 3000 мг рыбьего жира в день. Прием более высоких доз омега-3 может препятствовать свертыванию крови, увеличить риск кровотечений, ослабить вашу иммунную систему и снизить воздействие некоторых лекарств. Поэтому перед тем, как принимать рыбий жир, необходимо проконсультироваться с доктором, ну и конечно же не нужно превышать максимально допустимую дозировку.

Омега-3 в рыбе

Жирные сорта рыбы, такие как лосось, сардины, тунец и анчоусы насыщены омега-3 жирными кислотами. Примерно 100 грамм рыбы, обеспечивают организм 1000мг омега-3, включая EPA и DHA. Но поскольку в рыбе могут содержаться ртуть и полихлорированные бифенилы, беременные и кормящие женщины, а также тем, кто планирует зачать ребёнка, следует быть более внимательными при выборе таких продуктов. Либо отдавать предпочтение натуральным добавкам, которые соответствуют самым строгим международным стандартам качества.

Одной из самых популярных добавок с рыбьим жиром считается Fish Oil GP. Она содержит гарантированное количество докозагексаеновой и эйкозапентаеновой кислоты, а также витамин Е, что делает её ещё более полезной для вашего здоровья.

Fish Oil GP входит в состав оздоровительных программ для женщин, составленных ведущими специалистами Москвы и Санкт Петербурга.

Закажите Fish Oil GP на сайте Santegra Shop, воспользуйтесь купоном – 2019 и получите в подарок 5% скидку!

Сайт Santegra Shop гарантирует оригинальный продукт, по цене, установленной производителем! ЗАКАЗАТЬ

Внимание! Похожая добавка по сниженной стоимости, может оказаться подделкой!

Берегите себя и будьте здоровы! С вами была, Елизавета Л.

БАД не является лекарственным средством*

 

сельдь и килька более ценны, чем лосось, форель и тунец / Статья

Что такое Омега-3?

В пищевых продуктах содержится более 20 различных жирных кислот, некоторые из них — ненасыщенные. Омега-3 — это отдельная группа жирных кислот, она объединяет жирные кислоты со схожей молекулярной структурой. Омега-3 также включает незаменимые жирные кислоты: альфа-линоленовую, эйкозапентаеновую кислоту (ЭПК) и докозагексаеновую кислоту (ДГК).

Наш организм принимает эйкозапентаеновую и докозагексаеновую кислоты и использует для создания веществ, которые уменьшают воспаление, развивают мозг, улучшают зрение и снижают депрессию.

В свою очередь, альфа-линоленовая кислота «притворяется» обеими этими жирными кислотами. Попадая в наш организм, альфа-линоленовая кислота превращается в эйкозапентаеновую кислоту и докозагексаеновую кислоту.

«Она считается незаменимой жирной кислотой Омега-3, но проблема в том, что наш организм может использовать ее очень неэффективно», — пояснил Кришс Спалвиньш, научный сотрудник Института охраны окружающей среды и тепловых систем Рижского технического университета.

По сути, альфа-линоленовая кислота — это как невыгодный курс обмена валют, по которому наше тело получает эйкозапентаеновую и докозагексаеновую кислоты. Если вначале на руках было, скажем, 100 единиц альфа-линоленовой кислоты, то при «обмене» этой валюты выходит всего 10-15 «евро» эйкозапентаеновой и докозагексаеновой вместе взятых.

Свежая, маринованная, соленая и копченая рыба

Чтобы проверить содержание Омега-3 в свежей, маринованной и копченой рыбе, в лабораторию BIOR были переданы следующие образцы: сельдь в маринаде, атлантический лосось, радужная форель и копченый карп.

Анализ показал, что больше всего жирных кислот Омега-3 содержится в маринованной сельди: съев 100 граммов этого продукта, вы получите суточную норму с избытком. Надо отметить, что вся переданная на анализ рыба содержит довольно много Омега-3 и при употреблении хотя бы 100 граммов суточный минимум будет достигнут.

Однако, не забывайте, что в сельди много не только Омега-3, но и соли. Диетолог Дзинтра Кокта признает, что время от времени есть селедку полезно, но из-за большого количества соли делать это часто не рекомендуется: «Иначе мы получим неблагоприятное воздействие на организм, потому что будем употреблять слишком много соли».

Нередко утверждается, что лосось полезен для здоровья, но анализы, проведенные BIOR, показывают, что изученный образец атлантического лосося даже менее ценен, чем сельдь в маринаде. А засоленный лосось в упаковке менее ценен, чем форель.

Опубликованное четыре года назад исследование показало, что содержание ценных жирных кислот Омега-3 в лососе за последние 15 лет резко снизилось.

Ассоциированный профессор Латвийского университета, руководитель лаборатории BIOR Вадим Барткевич, отметил, что это следствие питания выращенного в неволе лосося. Корм для него состоит преимущественно из зерна, а не из фитопланктона, как это было бы в естественной среде. «Концентрация омега-3 в фитопланктоне самая высокая, а в зерновых она очень низка», – пояснил Барткевич.

Однако независимо от того, насколько высока концентрация Омега-3 в свежей рыбе, важно также правильное ее приготовление. «Если долго и, так сказать, яростно жарить рыбную продукцию, можно потерять до 70% Омега-3», — отметила диетолог Кокте. Она рекомендует готовить свежую рыбу в фольге, потушить или легко и быстро обжарить.

Рыбные консервы

Для определения содержания Омега-3 в рыбных консервах на анализ в лабораторию BIOR также передали различные популярные в Латвии рыбные консервы — шпроты, скумбрию и тунца в масле.

Анализы показали, что больше всего Омега-3 содержится в шпротах. Съев одну банку этого продукта, вы получите аж недельную норму Омега-3. Скумбрия в масле обеспечит рекомендованный суточный минимум этой жирной кислоты, в свою очередь, а тунец в масле суточной нормы не достигает.

Дзинтра Кокта обращает внимание, что высокое содержание Омега-3 присутствует и в растительном масле, входящем в состав консервов. «Масло мы не используем, в то же время в самой рыбке Омега-3 совсем не много», — объясняет она.

Мясо

Поскольку Омега-3 содержится в жирной рыбе, «Продовольственный ревизор» решил проверить, сколько этой жирной кислоты будет в куске жирной свинины и бургере из говядины.

Анализы показали, что в жареной свинине Омега-3 почти нет. В свою очередь, бургер содержит даже немного больше этих жирных кислот, чем тунец в масле. Правда, и в этом продукте преобладали не эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты, которые необходимы нашему организму, а альфа-линоленовая кислота, которая превращается в организме в две вышеупомянутые. Однако в результате этого процесса образуется только одна десятая от первоначального количества жирных кислот. Ни один их этих продуктов не обеспечит нам рекомендуемую суточную дозу Омега-3.

Диетолог Дзинтра Кокта подчеркнула, что мясо нельзя считать источником Омега-3. «Если животное питалось исключительно травой, в его мясе будет что-то от Омега-3, но ничтожно мало», – пояснила она.

Пищевые добавки

Омега-3 также содержится в различных пищевых добавках – рыбьем жире, рыбьем жире в капсулах, в капсулах с маслом криля (мелких ракообразных), а также в специальных капсулах для детей. Показатели Омега-3 в различных добавках могут отличаться — содержание этой жирной кислоты устанавливает производитель. Передача «Продовольственный ревизор» проверила, сколько Омега-3 содержится в среднем в каждой группе этих продуктов.

Количество Омега-3 в рыбьем жире, доступном в Латвии, сильно разнится. Одна суточная доза рыбьего жира содержит от 1,2 до 4,8 грамма этой жирной кислоты. Но в среднем в этих продуктах будет 1,36 грамма Омега-3.

В свою очередь, в капсулах рыбьего жира количество Омега-3 значительно ниже. Производитель также указывает, сколько капсул в день рекомендуется детям и взрослым. В продукте одного производителя суточная доза капсул обеспечит всего 0,62 грамма Омега-3, а другого – 1,59 грамма. Среднее содержание Омега-3 в исследованных капсулах рыбьего жира составляет 0,57 грамма.

Количество Омега-3 в капсулах масла криля еще меньше. Даже принимая рекомендуемую производителем суточную дозу, которая составляет две капсулы, вы получите только половину рекомендуемой нам суточной дозы Омега-3, или 0,36 грамма.

В капсулах для детей количество Омега-3 в рекомендованной производителем суточной дозе еще меньше: в продуктах разных производителей оно колеблется от 0,18 до 0,4 грамма.

Таким образом, наиболее высоко содержание Омега-3 в рыбьем жире или в капсулах рыбьего жира. В одной чайной ложке рыбьего жира будет рекомендуемая суточная норма этой жирной кислоты. Если исходить из того, что производители капсул рыбьего жира рекомендуют взрослым принимать по две капсулы в день, то и этот продукт обеспечивает суточную норму.

Анна Гаврилова, преподаватель кафедры фармацевтической химии Рижского университета им. Страдыня, отметила: некоторые утверждают, что жирные кислоты Омега-3, полученные естественным путем, лучше. «Но в то же время есть исследования, которые не показывают статистически значимых различий между природными и синтетическими формами», — пояснила химик.

Рыбий жир для собак | Ресурсы и образование по артриту собак


Что такое Омега-3?

Омега-3 жирные кислоты оказывают широкий спектр полезных эффектов на людей и животных. Это мощный естественный метод уменьшения воспаления и боли, связанных с артритом. Однако исследования на собаках и кошках показали, что при использовании для лечения артрита нашим домашним животным могут потребоваться более высокие дозы, чем рекомендуются большинством безрецептурных продуктов.

Чтобы еще больше усложнить ситуацию, существует три типа Омега-3. Они включают EPA (эйкозапентаеновая кислота), DHA (докозагексаеновая кислота) и альфа-липоевая кислота (ALA). Собаки особенно нуждаются в EPA и DHA для уменьшения воспаления, вызванного артритом.

Самый мощный источник EPA и DHA — это рыбий жир. Вы можете обеспечить EPA и DHA, давая добавки рыбьего жира, целую рыбу (анчоусы, сардины) или давая рецептурные продукты, содержащие большое количество рыбьего жира.

Знаете ли вы: Собаки не могут усваивать АЛК (льняное, льняное или рапсовое масло) в достаточной степени, чтобы помочь в лечении артрита.

Сколько Омега-3 нужно моей собаке ежедневно?

Рекомендуемая доза рыбьего жира составляет 75-100 мг / кг всего EPA / DHA. CARE обычно рекомендует около 100 мг / кг.

Максимальная суточная доза для вашей собаки составляет 310 (кг)

¾

Обратите внимание, что существует верхний предел полезности Омега-3. Передозировка омега-3 может привести к: рвоте и диарее, изменению функции тромбоцитов (и, следовательно, снижению свертываемости крови), замедленному заживлению ран, увеличению веса, изменению иммунной функции и многому другому.Важно, чтобы ваш ветеринар знал, что ваш питомец принимает добавки Омега-3, и что вы не даете им больше рекомендованного количества.

Чтобы узнать массу тела вашей собаки в килограммах (кг), разделите ее вес в фунтах на 2,2. Например, 50 фунтов = 22,7 кг. Собаке весом 50 фунтов потребуется около 2000 мг (2 грамма) рыбьего жира в день. Максимальная доза для собаки весом 50 фунтов составляет 3200 мг / день.

Не любите делать расчеты? Вот таблицы, чтобы определить рекомендуемую суточную дозу для вашей собаки.

Дозировка омега-3 (для собак весом до 50 фунтов)

Масса тела (фунты) Масса тела (кг) Рекомендуемая суточная доза (100 мг / кг) Максимальная суточная доза
5 2,3 230 мг 574 мг
10 4,5 450 мг 965 мг
15 6,8 680 мг 1308 мг
20 9.1 910 мг 1623 мг
25 11,4 1140 мг 1919 мг
30 13,6 1360 мг 2200 мг
35 15,9 1590 мг 2469 мг
40 18,2 1820 мг 2730 мг
45 20,5 2050 мг 2982 мг
50 22.7 2270 мг 3227
Рекомендуемые и максимальные суточные дозы Омега-3 (50 фунтов и меньше)

Дозировка омега-3 (51-100 фунтов)

Масса тела (фунты) Масса тела (кг) Рекомендуемая суточная доза (100 мг / кг) Максимальная суточная доза
50 фунтов 22,7 2270 мг 3227 мг
55 25 2500 мг 3466 мг
60 27.3 2730 мг 3700 мг
65 29,5 2950 мг 3924 мг
70 31,8 3180 мг 4153 мг
75 34,1 3410 мг 4374 мг
80 36,4 3640 мг 4590 мг
85 38,6 3860 мг 4804 мг
90 41 4100 мг 5014 мг
95 43.2 4320 мг 5222 мг
100 45,5 4550 мг 5427 мг
Рекомендуемая и максимальная суточная дозировка (51-100 фунтов)

Дозировка омега-3 (101-150 фунтов)

Масса тела (фунты) Масса тела (кг) Рекомендуемая суточная доза (100 мг / кг) Максимальная суточная доза
100 фунтов 45,5 4550 мг 5427 мг
105 47.7 4770 мг 5629 мг
110 50 5000 мг 5829 мг
115 52,3 5230 мг 6027 мг
120 54,5 5450 мг 6222 мг
125 56,8 5680 мг 6415 мг
130 59,1 5910 мг 6607 мг
135 61.3 6130 мг 6797 мг
140 63,6 6360 мг 6985 мг
145 65,9 6590 мг 7171 мг
150 68,2 6820 мг 7356 мг
Рекомендуемые и максимальные суточные дозы (101-150 фунтов)

Натуральные источники Омега-3

EPA и DHA содержатся в лососе, сардинах и анчоусах, и ваша собака, вероятно, сочтет это вкусным лакомством!

На порцию в 6 унций это то количество Омега-3, которое ваша собака могла бы получить из каждого источника:

  • Анчоусы, 3400 мг EPA / DHA
  • Сардины, 2800 мг EPA / DHA (около 100 мг на маленькую сардину)
  • Лосось, от 2200 до 3800 мг EPA / DHA
    • ПРИМЕЧАНИЕ: CARE не рекомендует использовать лосось или масло лосося в качестве ежедневного источника омега-3 для собак, поскольку это не самый экологически безопасный источник.

Где еще я могу найти Омега 3?

Сегодня доступно множество добавок Омега-3. В большинстве продуктов указано количество EPA, DHA и общее количество Омега-3. Общее количество будет больше, чем сумма EPA и DHA из-за «других» омега-3.

Идеальная доза должна составлять общее количество EPA + DHA, а не обязательно общее содержание Омега-3. Тем не менее, можно определить, какую дозу давать вашей собаке, исходя из общего содержания Омега-3, указанного на упаковке добавок.

Общие добавки CARE рекомендует

Nordic Naturals Omega- 3 ПЭТ

  • Жидкость: Одна чайная ложка содержит 782 мг EPA / 460 мг DHA, всего 1426 мг Омега-3 на чайную ложку.
  • Мягкие гели: 1 капсула = 1000 мг рыбьего жира

Just Food для собак Omega Plus

  • 1 чайная ложка содержит 800 мг EPA / 525 мг DHA

Что еще нужно учитывать?

При приеме в правильной дозе Омега-3 имеют относительно мало побочных эффектов.Если собака принимает омега-3 с аспирином, у нее может наблюдаться разжижение крови. ПРИМЕЧАНИЕ: Аспирин НЕ рекомендуется для собак .

Наиболее частым побочным эффектом является диарея, особенно при приеме более высоких доз. CARE рекомендует постепенно увеличивать суточную дозу омега-3 вашей собаке, пока она не достигнет рекомендуемой дозы для ее веса.

Рыбий жир очень склонен к окислению, поэтому важно хранить его вдали от света. Формула также должна содержать достаточный уровень витамина Е или других антиоксидантов в качестве консервантов; если консерванты не добавлены (например, JFFD Omega Plus), продукт следует хранить в холодильнике.

Льняное семя (и другие жирные кислоты Омега-3) с трудом превращаются в активные формы ЭПК и ДГК у домашних животных, и CARE не рекомендует использовать льняное семя в качестве источника Омега-3.

Таблица дозирования рыбьего жира для собак

Ниже приведена максимальная суточная доза рыбьего жира для животных с остеоартритом (310 мг / кг 0,75 EPA / DHA в день), предназначенная для использования ветеринарами.

Хотя рыбий жир, как правило, безвреден и безопасен, возможны некоторые побочные эффекты, помимо увеличения веса и рвоты / диареи.Если ваш питомец страдает остеоартритом и ожирением , рыбий жир может быть не лучшим вариантом. Если у вашего животного есть проблемы со здоровьем, отличные от остеоартрита, или если у вас есть какие-либо другие вопросы или опасения, обратитесь к своему ветеринарному врачу.

Максимальная доза переносится не всеми животными, и более низкая доза может быть предпочтительнее. Рекомендуется начинать примерно с четверти максимальной дозы, а затем медленно увеличивать дозу, отслеживая любые побочные эффекты (такие как жидкий стул и рвота).

Существует много различных типов (виды рыбы и т. Д.), Составов (дозаторы, капсулы и т. Д.) И качества рыбьего жира. Некоторые независимые компании предлагают контроль качества продуктов для человека, но многие продукты не проходят испытания. На этикетке качественных продуктов указывается количество EPA и DHA. Удобный способ обеспечить организм рыбьим жиром — приобрести качественную диету для суставов. Другие ингредиенты, входящие в состав определенных составов рыбьего жира, могут быть вредными для домашних животных. Некоторые не ветеринарные добавки могут не подходить для вашего питомца и даже быть вредными!

Дозировка, представленная ниже, основана на кг метаболической массы тела (MBW, что = кг массы тела 0.75 ) вместе взятых EPA и DHA (а не только «рыбий жир» или «омега-3»).
Вес собаки (фунты) Вес собаки (кг) Рекомендуемая доза (мг) комбинированного EPA / DHA при остеоартрите
5 2,3 574
10 4,5 965
15 6,8 1308
20 9,1 1623
25 11.4 1919
30 13,6 2200
35 15,9 2469
40 18,2 2730
45 20,5 2982
50 22,7 3227
55 25 3466
60 27,3 3700
65 29.5 3929
70 31,8 4153
75 34,1 4374
80 36,4 4591
85 38,6 4804
90 40,9 5014
95 43,2 5222
100 45,5 5427
105 47.7 5629
110 50,0 5829
115 52,3 6027
120 54,5 6222
125 56,8 6415
130 59,1 6607
135 61,4 6797
140 63,6 6985
145 65.9 7171
150 68,2 7356

Рыбий жир — обзор

Клинические исследования

Добавки рыбьего жира, , вероятно, из-за высокого содержания омега-3 жирных кислот, эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и докозагексаеновой кислоты (DHA), могут помочь замедлить прогрессирование волчанки. , что очевидно из исследований на мышах. Хотя большинство исследований на животных показывают, что омега-3 жирные кислоты уменьшают тяжесть аутоиммунного заболевания, у людей с волчанкой сообщалось только о умеренных противовоспалительных эффектах.В одном исследовании у 8 из 17 пациентов с СКВ, получавших 3,7 г EPA / DHA, и у 2 из 17 пациентов контрольной группы улучшение через 3 месяца. 112 В неконтролируемом исследовании 12 пациентов, получавших от 6 до 18 г рыбьего жира (1,8–5,4 г EPA / DHA), не было отмечено значительного улучшения иммунных комплексов, титра анти-ДНК или простациклина. 113 Аналогичным образом двойное слепое исследование оценило влияние 20 г MaxEPA (эйкозапентаеновой кислоты) или оливкового масла в день в течение 34 недель. По завершении исследования 14 из 27 участников показали улучшения в лечении симптомов. 114 В двойном слепом перекрестном исследовании терапии рыбьим жиром 26 пациентов с волчаночным нефритом наблюдались в течение 2 лет. Пищевые добавки с рыбьим жиром не оказали значительного влияния на протеинурию, скорость клубочковой фильтрации изотопов, индекс активности заболевания или потребление стероидов. Однако он оказал значительное влияние на уровень липидов. 115

Однако все больше данных свидетельствует о том, что более высокие дневные концентрации потенциально эффективны. В одном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании оценивалось влияние меди и рыбьего жира омега-3 (3 г / день) на активность заболевания у 52 пациентов с СКВ в течение 24 недель.У тех, кто употреблял рыбий жир, наблюдалось значительное снижение пересмотренного показателя активности системной волчанки (SLAM-R) с 6,12 до 4,69. Не было отмечено никаких изменений в стандартных маркерах болезни (т. Е. В уровнях дцДНК). 116 Недавнее исследование метаболомики показало, что сыворотки пациентов с СКВ показали значительное снижение уровня омега-3 жирных кислот. Чтобы проверить влияние добавок омега-3 жирных кислот, 32 пациента с СКВ прошли рандомизированное контрольное исследование в течение 6 месяцев, в котором они получали либо рыбий жир (шесть капсул в день, что эквивалентно 2.25 г EPA и 2,25 г DHA) или плацебо (шесть капсул очищенного оливкового масла в день) ежедневно. Исследователи обнаружили значительное улучшение общей оценки врачей (PGA) для пациентов, принимающих добавки с рыбьим жиром, наряду с тенденциями улучшения показателей энергии / усталости и эмоционального благополучия по шкале RAND Short Form-36 (RAND SF-36), при этом никаких различий не было. был отмечен по шкале тяжести утомляемости (FSS) и SLEDAI. Кроме того, маркеры активности заболевания (скорость оседания эритроцитов и сывороточный IL-12) были значительно снижены. 117 Наконец, было проведено двойное слепое плацебо-контролируемое исследование с 60 пациентами с СКВ с основной целью оценить добавление рыбьего жира на активность заболевания и эндотелиальную функцию. Через 24 недели у пациентов, получавших рыбий жир, наблюдалось значительное снижение SLAM-R (с 9,4-6,3), наряду со значительным снижением индекса активности заболевания при системной красной волчанке (с 13,6), установленного Группой оценки волчанки на Британских островах (BILAG). –6,7). Эндотелиальная функция также улучшилась (3.0–8,9%), а также маркеры снижения окислительного стресса. 118 В совокупности добавки с рыбьим жиром, по-видимому, полезны при лечении симптомов СКВ. Кроме того, эти испытания подчеркивают важность определения клинически значимой комбинации продолжительности, концентрации и дополнительных компонентов для получения положительного эффекта от рыбьего жира.

Рыбий жир | Сьюзан Г. Комен®

Что это?

Рыбий жир можно получить, употребляя в пищу рыбу или принимая пищевые добавки.Рыба, которая особенно богата полезными маслами, известными как жирные кислоты омега-3, включает скумбрию, сельдь, тунец и лосось. Две из наиболее важных жирных кислот омега-3, содержащихся в рыбьем жире, — это эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA).

Некоторые продукты из рыбьего жира одобрены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) в качестве рецептурных препаратов для снижения уровня триглицеридов. Рыбий жир также доступен в качестве добавки. Добавки рыбьего жира не содержат того же количества рыбьего жира, что и рецептурные продукты, поэтому их нельзя использовать вместо рецептурных продуктов.Добавки рыбьего жира иногда используются для здоровья сердца и психического здоровья, но нет убедительных доказательств, подтверждающих большинство из этих применений.

Не путайте рыбий жир с EPA, DHA, рыбьим жиром, льняным маслом, маслом криля или жиром печени акулы. См. Отдельные списки этих ингредиентов.

Это эффективно?

Натуральные лекарства оценивают эффективность на основе научных данных по следующей шкале: Эффективный, Вероятно эффективный, Возможно эффективный, Возможно неэффективный, Вероятно неэффективный, Неэффективный и Недостаточно доказательств для оценки .
Действует для…
  • Высокий уровень жиров, называемых триглицеридами, в крови (гипертриглицеридемия) . Большинство исследований показывают, что рыбий жир может снизить уровень триглицеридов на 20-50%. Эффект от рыбьего жира сильнее у людей с более высоким уровнем триглицеридов. Кроме того, прием большего количества рыбьего жира приводит к большему снижению уровня триглицеридов. Но рыбий жир, похоже, имеет меньший эффект по сравнению с препаратами, называемыми фибратами. Некоторые препараты рыбьего жира, в том числе Lovaza, Omtryg и Epanova, одобрены в качестве рецептурных препаратов для лечения очень высокого уровня триглицеридов.Эти продукты чаще всего принимают в дозе 4 грамма в день. Это обеспечивает около 3,5 граммов омега-3 жирных кислот в день. Хотя некоторые безрецептурные добавки с рыбьим жиром также показали пользу в исследованиях, некоторые эксперты не рекомендуют людям использовать эти продукты. Часто эти продукты содержат меньше омега-3 жирных кислот, чем рыбий жир, отпускаемый по рецепту. В результате людям нужно будет принимать до 12 капсул в день добавок с рыбьим жиром, чтобы получить тот же эффект, что и рецептурный рыбий жир.Добавки рыбьего жира не снижают уровень триглицеридов у детей и подростков с высоким уровнем триглицеридов. Но эти исследования были небольшими, поэтому для подтверждения необходимы более крупные исследования более высокого качества.
Возможно, эффективен для…
  • Процедура открытия закупоренного или суженного кровеносного сосуда (ангиопластика) . Исследования показывают, что рыбий жир снижает частоту повторной закупорки кровеносных сосудов до 45% при приеме в течение как минимум 3 недель перед ангиопластикой и продолжении в течение одного месяца после этого.Но, если давать в течение 2 недель или меньше до ангиопластики, похоже, что это не дает никакого эффекта.
  • Непроизвольная потеря веса у очень больных людей (кахексия или синдром истощения) . Прием большой дозы рыбьего жира замедляет потерю веса у некоторых онкологических больных. Кажется, что низкие дозы рыбьего жира не имеют такого эффекта. Некоторые исследователи считают, что рыбий жир замедляет потерю веса, связанную с раком, борясь с депрессией и улучшая настроение людей, больных раком.
  • Поражение почек, вызванное лекарственным средством циклоспорин .Циклоспорин — это лекарство, которое снижает вероятность отторжения органа после трансплантации органа. Рыбий жир предотвращает повреждение почек у людей, принимающих этот препарат. Рыбий жир также улучшает функцию почек на этапе восстановления после отторжения трансплантированного органа у людей, принимающих циклоспорин.
  • Менструальные спазмы (дисменорея) . Исследования показывают, что прием рыбьего жира отдельно или с витамином B12 или витамином E может улучшить болезненные периоды и снизить потребность в обезболивающих у женщин с менструальными спазмами.
  • Сердечная недостаточность . Повышенное потребление рыбьего жира из пищевых продуктов связано со снижением риска сердечной недостаточности. Рекомендуется есть 1-2 порции нежареной рыбы в неделю. Еще слишком рано говорить о том, помогает ли прием рыбьего жира предотвратить сердечную недостаточность. Но ранние исследования показывают, что добавки с рыбьим жиром могут уменьшить неблагоприятные исходы, такие как госпитализация или смерть у людей, у которых уже есть сердечная недостаточность.
  • Аномальные уровни жиров в крови у людей с ВИЧ / СПИДом .Некоторые исследования показывают, что прием рыбьего жира снижает уровень триглицеридов у людей с аномальным уровнем холестерина, вызванным лечением ВИЧ / СПИДа. Рыбий жир также может снизить уровень общего холестерина у этих людей, хотя результаты неоднозначны.
  • Высокое кровяное давление . Рыбий жир, кажется, немного снижает кровяное давление у людей с умеренным или очень высоким кровяным давлением. Некоторые виды рыбьего жира могут также снижать кровяное давление у людей со слегка повышенным кровяным давлением, но результаты неоднозначны.Рыбий жир, кажется, усиливает действие некоторых, но не всех лекарств, снижающих артериальное давление. Тем не менее, похоже, что он не снижает артериальное давление у людей с неконтролируемым артериальным давлением, которые уже принимают лекарства для снижения артериального давления.
  • Состояние, которое медленно приводит к заболеванию почек (IgA-нефропатия) . Некоторые исследования показывают, что длительное, но не краткосрочное употребление рыбьего жира может замедлить потерю функции почек у пациентов из группы высокого риска с нефропатией IgA. Рыбий жир может иметь больший эффект, если принимать его в более высоких дозах.Кроме того, он может быть наиболее эффективным у людей с IgA-нефропатией, у которых повышен уровень белка в моче.
  • Накопление жира в печени у людей, которые мало или совсем не употребляют алкоголь (неалкогольная жировая болезнь печени или НАЖБП) . Большинство исследований показывают, что рыбий жир может уменьшить жир в печени и улучшить здоровье печени у людей с НАЖБП.
  • Психическое расстройство, проявляющееся галлюцинациями и бредом (психоз) . Некоторые исследования показывают, что прием добавки с рыбьим жиром может помочь предотвратить развитие полного психотического заболевания у подростков и молодых людей с легкими симптомами.Эти эффекты рыбьего жира не проверялись на пожилых людях.
  • Ревматоидный артрит (РА) . Прием рыбьего жира внутрь, отдельно или вместе с препаратом напроксен (Напросин), по-видимому, помогает улучшить симптомы РА. Люди, принимающие рыбий жир, иногда могут сократить употребление обезболивающих. Кроме того, введение рыбьего жира внутривенно (внутривенно) уменьшает опухшие и болезненные суставы у людей с РА.
Возможно неэффективно для…
  • Боль в груди (стенокардия) .Исследования показывают, что прием добавок рыбьего жира не снижает риск смерти и не улучшает здоровье сердца у людей с болью в груди. Некоторые данные даже предполагают, что добавки с рыбьим жиром могут на самом деле увеличить риск смерти от сердечных приступов у людей с болью в груди.
  • Затвердение артерий (атеросклероз) . Некоторые исследования показывают, что прием добавок с рыбьим жиром может немного замедлить прогрессирование атеросклероза. Но большинство исследований показывают, что рыбий жир не замедляет прогрессирование и не улучшает симптомы атеросклероза.
  • Экзема (атопический дерматит) . Исследования показывают, что рыбий жир не помогает избавиться от экземы. Большинство исследований также показывают, что прием рыбьего жира во время беременности НЕ ПРЕДОТВРАЩАЕТ ЭКЗЕМУ у ребенка. Рыбий жир младенцу также, похоже, не предотвращает экзему у детей. Но дети, которые едят рыбу хотя бы раз в неделю в возрасте 1-2 лет, имеют меньший риск развития экземы.
  • Нерегулярное сердцебиение (фибрилляция предсердий) . Некоторые исследования показывают, что у людей, которые едят рыбу пять или более раз в неделю, снижается риск нерегулярного сердцебиения.Но большинство исследований показывают, что употребление жирной рыбы или добавок рыбьего жира не снижает риск нерегулярного сердцебиения.
  • Заболевание легких, поражающее новорожденных (бронхолегочная дисплазия) . Пероральное употребление рыбьего жира недоношенным детям не снижает риска развития этого заболевания легких.
  • Длительные нарушения кровотока в головном мозге (цереброваскулярные заболевания) . Некоторые ранние исследования показывают, что употребление рыбы снижает риск цереброваскулярных заболеваний.Но более качественные исследования показывают, что прием рыбьего жира не имеет такого эффекта.
  • Память и мыслительные способности (когнитивные функции) . Большинство исследований показывают, что прием добавок с рыбьим жиром не улучшает умственную функцию у пожилых людей, молодых людей или детей.
  • Инфекция пищеварительного тракта, которая может привести к язве (Helicobacter pylori или H. pylori) . Прием рыбьего жира внутрь, по-видимому, не помогает при инфекциях, вызванных H. pylori, по сравнению со стандартными лекарствами.
  • Пересадка почки . Исследования показывают, что прием рыбьего жира не помогает людям жить дольше после трансплантации почки. Это также не мешает организму отвергать трансплантат.
  • Боль в груди (масталгия) . Прием рыбьего жира не уменьшает длительную боль в груди.
  • Мигрень . Прием рыбьего жира внутрь не уменьшает количество или тяжесть мигрени.
  • Рассеянный склероз (МС) .Прием рыбьего жира не улучшает продолжительность, частоту или тяжесть рецидивов у пациентов с рассеянным склерозом.
  • Остеоартроз . Большинство исследований показывают, что прием рыбьего жира не уменьшает боли или не улучшает функции у людей с остеоартритом. Кроме того, добавление рыбьего жира к глюкозамину не уменьшает боль или скованность лучше, чем прием одного глюкозамина.
  • Повышенное артериальное давление во время беременности . Рыбий жир, похоже, не предотвращает высокое кровяное давление во время беременности.
  • Осложнение беременности, выражающееся в повышенном артериальном давлении и содержании белка в моче (преэклампсия) . Рыбий жир, похоже, не предотвращает преэклампсию.
  • Возрастная потеря мышечной массы (саркопения) . Несмотря на некоторые противоречивые результаты, большинство исследований показывают, что прием добавок рыбьего жира во время физической активности или силовых тренировок не улучшает мышечную силу у пожилых людей.
  • Аномальные учащенные сердечные ритмы (желудочковые аритмии) .Исследования населения показывают, что употребление большого количества рыбы не влияет на риск аномального учащенного сердечного ритма. Клинические исследования противоречивы. Некоторые исследования показывают, что ежедневный прием рыбьего жира не влияет на риск нарушения сердечного ритма. Но другие исследования показывают, что прием рыбьего жира в течение 11 месяцев замедляет развитие заболевания. Однако в целом прием рыбьего жира не снижает риск смерти у людей с ненормальным учащенным сердечным ритмом.
Возможно неэффективно для…
  • Диабет .Рыбий жир не снижает уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа. Он также не снижает риск некоторых осложнений диабета, таких как сердечный приступ и инсульт. Но прием рыбьего жира может принести и другие преимущества людям с диабетом. Например, он может снизить содержание в крови жиров, называемых триглицеридами. У беременных женщин рыбий жир не снижает риск заболевания диабетом.
Недостаточно доказательств для вынесения решения по…
  • Внезапное и серьезное заболевание легких (острый респираторный дистресс-синдром или ОРДС) .Ранние исследования показывают, что внутривенное введение рыбьего жира может улучшить функцию легких у людей с внезапным и серьезным заболеванием легких, которое называется ОРДС.
  • Снижение памяти и навыков мышления, которое обычно происходит с возрастом . Ранние исследования показывают, что прием рыбьего жира не помогает при ухудшении памяти и мышления, которое происходит с возрастом.
  • Заболевание глаз, приводящее к потере зрения у пожилых людей (возрастная дегенерация желтого пятна или AMD) .Есть некоторые свидетельства того, что люди, которые едят рыбу более одного раза в неделю, имеют меньший риск развития возрастной потери зрения. Но клинические исследования показывают, что прием рыбьего жира внутрь на срок до 5 лет не предотвращает потерю зрения.
  • Сенная лихорадка . Ранние исследования показывают, что матери, принимающие добавки с рыбьим жиром на поздних сроках беременности, могут снизить вероятность возникновения аллергии у своих детей. Но другие исследования показывают, что рыбий жир не снижает развитие аллергии у детей, если его мать принимает во время беременности.
  • Болезнь Альцгеймера . Есть некоторые ранние доказательства того, что рыбий жир может помочь предотвратить болезнь Альцгеймера. Тем не менее, похоже, что это не помогает предотвратить снижение навыков мышления у большинства людей, у которых уже была диагностирована болезнь Альцгеймера.
  • Выкидыш у беременных с аутоиммунным заболеванием, называемым антифосфолипидным синдромом . Ранние исследования показывают, что прием рыбьего жира внутрь может предотвратить выкидыши и увеличить количество живорождений у беременных с этим заболеванием.
  • Астма . Некоторые исследования показывают, что добавки с рыбьим жиром могут помочь ЛЕЧИТЬ некоторые симптомы астмы. Но результаты неоднозначны. Некоторые исследования показывают, что прием рыбьего жира улучшает дыхание и снижает потребность в лекарствах. Другие исследования показывают, что рыбий жир не снижает тяжесть астмы у детей.

    Рыбий жир может помочь ПРЕДОТВРАТИТЬ астму у маленьких детей, если его мать принимает во время беременности. Но рыбий жир, похоже, не дает никаких преимуществ при приеме его матерью во время грудного вскармливания или младенцем.

    В целом, исследования показывают, что рыбий жир не помогает ЛЕЧИТЬ экзему, если она уже развилась.

  • Атлетические характеристики . Некоторые данные свидетельствуют о том, что прием рыбьего жира может улучшить функцию легких у спортсменов. Но другие данные свидетельствуют о том, что прием рыбьего жира не улучшает выносливость, восстановление, частоту сердечных сокращений или продолжительность упражнений.
  • Синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) у детей . Ранние исследования показывают, что прием рыбьего жира улучшает внимание, умственную функцию и поведение у детей 8-13 лет с СДВГ.
  • Аутизм . Одно небольшое исследование показывает, что прием рыбьего жира может снизить гиперактивность у детей с аутизмом. Но у этого исследования были недостатки. Другие исследования показывают, что прием рыбьего жира не снижает гиперактивность.
  • Биполярное расстройство . Ранние исследования показывают, что прием рыбьего жира вместе с традиционными методами лечения биполярного расстройства может улучшить симптомы депрессии, но не мании, у людей с этим заболеванием.
  • Рак . Исследования влияния рыбьего жира на предотвращение рака дали противоречивые результаты.Некоторые исследования показали, что употребление рыбы или более высокий уровень жирных кислот омега-3 в крови снижает риск различных видов рака. Но другие исследования показывают, что употребление рыбы в пищу не снижает риск рака.
  • Болезни сердца . Большинство исследований показывают, что прием добавок рыбьего жира не предотвращает сердечные заболевания и не снижает вероятность сердечных приступов у людей с сердечными заболеваниями. Может оказаться полезным получение рыбьего жира из рациона. Но выгоды, вероятно, в лучшем случае скромны. Тем не менее, людям все же следует есть рыбу и другие продукты, содержащие рыбий жир.Эти продукты составляют часть здорового питания.
  • Катаракта . Есть некоторые ранние доказательства того, что употребление рыбы три раза в неделю может немного снизить риск развития катаракты.
  • Длительное заболевание почек (хроническая болезнь почек или ХБП) . Ранние исследования показывают, что прием рыбьего жира может снизить вероятность смерти от сердечных заболеваний у людей с ХБП, получающих гемодиализ. Но похоже, что это не снижает вероятность смерти от других причин.Кроме того, похоже, что это не помогает людям, которые не находятся на гемодиализе.
  • Заболевание легких, затрудняющее дыхание (хроническая обструктивная болезнь легких или ХОБЛ) . Ранние исследования показывают, что прием рыбьего жира не улучшает проблемы с легкими у людей с ХОБЛ.
  • Рубцевание печени (цирроз) . Ранние исследования показывают, что прием рыбьего жира внутрь не улучшает проблемы с почками у людей с циррозом печени.
  • Снижение памяти и навыков мышления у пожилых людей, превышающее нормальное для их возраста .Некоторые исследования показывают, что ежедневный прием рыбьего жира внутрь в течение 12 месяцев может улучшить память у людей с пониженной умственной функцией. Но не все исследования согласны с этим.
  • Рак толстой кишки, рак прямой кишки . Некоторые исследования показывают, что прием добавок с рыбьим жиром не снижает риск развития рака толстой кишки. Некоторые ранние исследования показывают, что у людей, у которых уже есть рак толстой кишки, прием рыбьего жира во время химиотерапии может замедлить рост опухолей. Но это не предотвращает смерть, госпитализацию или другие проблемы.Другие ранние исследования показывают, что рыбий жир в рационе или в качестве добавки не увеличивает выживаемость у людей с раком толстой кишки третьей стадии.
  • Операция по улучшению кровотока к сердцу (операция АКШ) . Ранние исследования показывают, что прием рыбьего жира предотвращает повторное закрытие трансплантатов после этой операции.
  • Тип воспалительного заболевания кишечника (болезнь Крона) . Исследования воздействия рыбьего жира на болезнь Крона дали противоречивые результаты.Некоторые исследования показывают, что прием определенного рыбьего жира может уменьшить рецидивы болезни Крона у выздоровевших людей. Однако другие исследования показывают, что рыбий жир не имеет такого эффекта.
  • Повышенное артериальное давление, вызванное препаратом циклоспорин . Ранние исследования показывают, что прием рыбьего жира, по-видимому, предотвращает высокое кровяное давление, вызванное этим препаратом.
  • Муковисцидоз . Ранние исследования показывают, что прием рыбьего жира внутрь может улучшить функцию легких у людей с муковисцидозом.Однако введение рыбьего жира внутривенно (в / в) не дает такого эффекта.
  • Заболевания, нарушающие мышление, такие как болезнь Альцгеймера (слабоумие) . Некоторые ранние исследования показывают, что употребление рыбы хотя бы раз в неделю снижает риск развития деменции. Другие исследования показывают, что между потреблением рыбы и риском деменции нет никакой связи.
  • Депрессия . Люди, которые едят больше рыбы, имеют меньший риск депрессии. Но неясно, может ли прием добавок рыбьего жира уменьшить симптомы депрессии.Некоторые исследования показывают, что людям с более тяжелой депрессией может быть полезно. Но люди с легкой депрессией или люди с заболеванием, вызывающим их депрессию, не могут. Кроме того, похоже, что только добавки, содержащие большое количество эйкозапентаеновой кислоты (EPA), действительно работают от депрессии.
  • Поражение почек у людей с диабетом (диабетическая нефропатия) . Данные свидетельствуют о том, что прием рыбьего жира не улучшает функцию почек у людей с диабетом 1 типа, страдающих этим заболеванием.Некоторые исследования показывают, что у людей с диабетом 2 типа прием рыбьего жира может улучшить функцию почек. Но необходимы дополнительные исследования.
  • Проблемы со зрением у людей с диабетом (диабетическая ретинопатия) . Повышенное потребление рыбьего жира из рациона связано со снижением риска повреждения глаз у людей с диабетом.
  • Сухой глаз . Более высокое потребление рыбьего жира из рациона связано с более низким риском сухости глаз у женщин. Но воздействие рыбьего жира на людей с сухим глазом непостоянно.Некоторые исследования показывают, что рыбий жир уменьшает такие симптомы сухого глаза, как боль, помутнение зрения и чувствительность. Но рыбий жир, похоже, не улучшает другие признаки и симптомы сухого глаза, такие как слезоотделение и повреждение поверхности глаза. Прием рыбьего жира также не улучшает признаки и симптомы сухого глаза при использовании с другими средствами для лечения сухого глаза.
  • Расстройство обучения, выражающееся в затруднении чтения (дислексия) . Прием рыбьего жира внутрь улучшает ночное зрение у детей с дислексией.
  • Аномальный уровень холестерина или жиров в крови (дислипидемия) . Существуют противоречивые данные о влиянии рыбьего жира на жиры в крови у людей с аномальным уровнем жира в крови. Исследования показывают, что употребление двух порций рыбы в неделю может снизить уровень холестерина и жиров в крови у людей с высоким уровнем холестерина. Прием добавок рыбьего жира также улучшает уровень триглицеридов и некоторых других жиров в крови у людей с диабетом и людей с трансплантацией почек. Но большинство исследований показывают, что прием добавок рыбьего жира не улучшает уровень холестерина у людей с ненормальным или высоким уровнем холестерина.Фактически, прием добавок с рыбьим жиром может повысить уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП или «плохой») у этих людей.
  • Рак слизистой оболочки матки (рак эндометрия) . Есть некоторые свидетельства того, что женщины, которые регулярно едят около двух порций жирной рыбы в неделю, имеют более низкий риск развития рака эндометрия.
  • Болезненное заболевание матки (эндометриоз) . У девочек-подростков, перенесших операцию по поводу эндометриоза, прием рыбьего жира не помогает уменьшить боль.Но неизвестно, поможет ли прием рыбьего жира уменьшить боль, связанную с эндометриозом, перед операцией.
  • Судорожное расстройство (эпилепсия) . Исследования показывают, что ежедневный пероральный прием омега-3 жирных кислот из рыбьего жира в течение 10 недель снижает судороги у людей с эпилепсией, устойчивой к лекарствам.
  • Боль в мышцах при физической нагрузке . Рыбий жир может уменьшить мышечную болезненность у профессиональных спортсменов, вызванную физическими упражнениями. Но эти первые результаты необходимо подтвердить в более крупных и качественных исследованиях.Неясно, снижает ли рыбий жир мышечную болезненность, вызванную физической нагрузкой, у нетренированных взрослых. Результаты ранних исследований противоречивы.
  • Пищевая аллергия . Прием рыбьего жира во время беременности снижает риск аллергии на яйца у младенца. Но это не снижает риск других пищевых аллергий, таких как аллергия на молоко или арахис, у младенцев.
  • Легкая форма заболевания десен (гингивит) . Ранние исследования показывают, что прием рыбьего жира не улучшает гингивит.
  • Предотвращение закупорки трансплантатов, используемых при диализе почек . Рыбий жир помогает предотвратить образование тромбов в гемодиализных трансплантатах. Это также может помочь трансплантатам работать дольше. Но необходимы дополнительные исследования, чтобы узнать, какая доза рыбьего жира лучше.
  • Осложнения после трансплантации сердца . Ранние исследования показывают, что прием рыбьего жира может сохранить функцию почек и снизить долгосрочное повышение артериального давления после трансплантации сердца.
  • ВИЧ / СПИД .Некоторые ранние исследования показывают, что употребление в пищу пищевых батончиков, содержащих рыбий жир, не изменяет уровень клеток CD4 у людей с ВИЧ.
  • Преддиабет . Рыбий жир не улучшает уровень сахара в крови у людей с преддиабетом. Но это может помочь предотвратить переход предиабета в диабет 2 типа.
  • Развитие ребенка . Наиболее убедительные исследования показывают, что прием добавок рыбьего жира во время беременности или кормления грудью не улучшает умственное развитие ребенка.Кажется, что кормление грудных детей смесью с рыбьим жиром улучшает зрение, но не умственное развитие ребенка.
  • Почечная недостаточность . Некоторые исследования показывают, что прием рыбьего жира снижает маркеры отека (воспаления) у взрослых с почечной недостаточностью. Ранние исследования детей с почечной недостаточностью показали, что прием добавок рыбьего жира может улучшить уровень определенных жиров в крови.
  • Состояния мужчины, которые не позволяют ему забеременеть в течение года после попытки зачать ребенка (мужское бесплодие) .Ранние исследования показывают, что прием добавок с рыбьим жиром может помочь некоторым мужчинам производить больше спермы.
  • Симптомы менопаузы . Некоторые исследования показывают, что прием рыбьего жира не уменьшает приливов и бессонницы и не улучшает качество жизни женщин с менопаузой. Но другие исследования не согласны. Кроме того, прием рыбьего жира может уменьшить ночное потоотделение во время менопаузы.
  • Ожирение . Большинство исследований показывают, что прием рыбьего жира не способствует снижению веса у взрослых и детей с ожирением.Но употребление рыбы в рамках низкокалорийной диеты, похоже, помогает.
  • Отек (воспаление) и язвы во рту (оральный мукозит) . Прием рыбьего жира, по-видимому, уменьшает тяжесть и боль во рту от противораковых препаратов.
  • Слабые и ломкие кости (остеопороз) . Ранние исследования показывают, что прием рыбьего жира замедляет скорость потери костной массы и увеличивает плотность костной ткани бедренной кости (бедра) и позвоночника у пожилых людей с остеопорозом. Но прием рыбьего жира не замедляет потерю костной массы у пожилых людей с остеоартритом коленного сустава.
  • Отек (воспаление) поджелудочной железы (панкреатит) . Данные свидетельствуют о том, что внутривенное (IV) кормление пищей, обогащенной рыбьим жиром, сокращает количество дней заместительной почечной терапии, необходимой людям с тяжелым воспалением поджелудочной железы.
  • Сужение кровеносных сосудов, вызывающее плохой приток крови к конечностям (заболевание периферических артерий) . Некоторые исследования показывают, что прием рыбьего жира внутрь не улучшает расстояние ходьбы у людей с болями в ногах из-за проблем с кровотоком.
  • Серьезная инфекция десен (пародонтит) . Прием рыбьего жира может помочь сохранить здоровье десен после чистки зубов у людей с этим заболеванием.
  • Наследственное заболевание, повышающее уровень фенилаланина в крови (фенилкетонурия или PKU) . Некоторые данные свидетельствуют о том, что прием добавок с рыбьим жиром улучшает моторику, координацию и зрение у детей с редким генетическим заболеванием, называемым фенилкетонурией.
  • Пневмония .Популяционные исследования не показывают взаимосвязи между потреблением рыбы и риском развития пневмонии.
  • Тип тревоги, который часто развивается после ужасающего события (посттравматическое стрессовое расстройство или посттравматическое стрессовое расстройство) . Некоторые ранние исследования показывают, что добавление в психообразование добавок, содержащих омега-3 жирные кислоты из рыбьего жира, не приносит никаких дополнительных преимуществ людям с посттравматическим стрессовым расстройством. Кроме того, предоставление рыбьего жира в рамках плана питания пациентам в отделении интенсивной терапии больницы, похоже, не предотвращает посттравматическое стрессовое расстройство после того, как они выздоровели.
  • Депрессия после родов (послеродовая депрессия) . Некоторые исследования показывают, что прием рыбьего жира во время беременности может предотвратить депрессию после родов. Но, похоже, он не предотвращает или не лечит депрессию во время беременности.
  • Преждевременные роды . Прием рыбьего жира или употребление морепродуктов во время беременности может помочь предотвратить преждевременные роды. Но не все исследования согласны с этим.
  • Рост и развитие недоношенных детей . Детская смесь, обогащенная жирными кислотами из рыбьего жира и масла огуречника, по-видимому, улучшает рост и развитие нервной системы недоношенных детей, особенно мальчиков.
  • Пролежни (пролежни) . Ранние исследования показывают, что добавление рыбьего жира в зонд для кормления или внутривенное введение может замедлить рост пролежней у госпитализированных взрослых. Другие исследования показывают, что нанесение рыбьего жира на пятки госпитализированных взрослых не снижает риск возникновения пролежней на пятках.
  • Чешуйчатая, зудящая кожа (псориаз) . Есть некоторые свидетельства того, что введение рыбьего жира внутривенно (внутривенно) может уменьшить тяжесть симптомов псориаза.Кроме того, нанесение рыбьего жира на кожу может улучшить некоторые симптомы псориаза. Но прием рыбьего жира внутрь не оказывает никакого влияния на псориаз.
  • Синдром Рейно . Ранние исследования показывают, что прием рыбьего жира может улучшить переносимость холода у некоторых людей с обычной формой синдрома Рейно. Но люди с синдромом Рейно, который вызван состоянием, называемым прогрессирующим системным склерозом, похоже, не получают пользы от добавок рыбьего жира.
  • Инфекция дыхательных путей .Употребление напитков, содержащих рыбий жир, витамин D и белок, похоже, не снижает инфекцию верхних дыхательных путей у спортсменов.
  • Неспособность организма правильно расщеплять препараты, называемые салицилатами (непереносимость салицилатов) . Некоторые ранние исследования показывают, что прием рыбьего жира может улучшить симптомы непереносимости салицилата, такие как приступы астмы и зуд.
  • Шизофрения . Рыбий жир может улучшить такие симптомы, как агрессия, у людей с шизофренией.Но не все исследования согласны с этим.
  • Инфекция крови (сепсис) . Предоставление рыбьего жира в рамках плана питания пациентам с сепсисом может снизить потребность в механическом дыхании и сократить время пребывания в отделении интенсивной терапии больницы. Но рыбий жир не улучшает выживаемость и не снижает риск черепно-мозговой травмы или делирия у людей с сепсисом.
  • Серповидно-клеточная анемия . Ранние исследования показывают, что прием рыбьего жира может уменьшить эпизоды сильной боли у людей с серповидно-клеточной анемией.
  • Ход . Прием добавок с рыбьим жиром, похоже, не предотвращает инсульт. Неясно, может ли употребление большего количества рыбьего жира в рационе помочь предотвратить инсульт. Употребление рыбы один или два раза в неделю снижает риск инсульта на 27%. Но употребление в пищу очень большого количества рыбы (более 46 граммов рыбы в день), по-видимому, увеличивает риск инсульта. А употребление рыбы в пищу не снижает риск инсульта у людей, которые уже принимают аспирин для профилактики. Тем не менее, Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует есть нежареную рыбу 1-2 раза в неделю вместо менее полезных белковых продуктов.
  • Аутоиммунное заболевание, вызывающее широко распространенный отек (системная красная волчанка или СКВ) . Некоторые ранние исследования показывают, что рыбий жир помогает улучшить симптомы СКВ, в то время как другие исследования не показывают никакого эффекта.
  • Тип воспалительного заболевания кишечника (язвенный колит) . Исследования влияния рыбьего жира на лечение язвенного колита показывают противоречивые результаты.
  • Расстройство двигательных навыков, выражающееся в неуклюжести (нарушение координации развития или DCD) .
  • Глаукома .
  • Прочие условия .

Необходимы дополнительные доказательства для оценки рыбьего жира для этих целей.

Как это работает?

Похоже, что большая часть пользы от рыбьего жира связана с содержащимися в нем жирными кислотами омега-3. Интересно, что организм не вырабатывает много собственных жирных кислот омега-3. Организм также не может производить жирные кислоты омега-3 из жирных кислот омега-6, которые распространены в западной диете. Было проведено много исследований EPA и DHA, двух типов омега-3 кислот, которые содержатся в добавках рыбьего жира.

Омега-3 жирные кислоты уменьшают боль и отек. Это может объяснить, почему рыбий жир эффективен при псориазе и сухости глаз. Эти жирные кислоты также препятствуют легкому свертыванию крови. Это может объяснить, почему рыбий жир полезен при некоторых сердечных заболеваниях.

Есть ли беспокойство за безопасность его использования?

При приеме внутрь : Рыбий жир ВЕРОЯТНО БЕЗОПАСЕН для большинства людей при приеме внутрь в малых дозах (3 грамма или меньше в день). При приеме рыбьего жира в больших дозах возникают некоторые проблемы с безопасностью.Прием более 3 граммов в день может предотвратить свертывание крови и увеличить вероятность кровотечения.

Высокие дозы рыбьего жира могут также снизить активность иммунной системы, снижая способность организма бороться с инфекциями. Это вызывает особую озабоченность у людей, принимающих лекарства для снижения активности иммунной системы (например, у пациентов с трансплантацией органов), а также у пожилых людей.

Принимайте большие дозы рыбьего жира только под наблюдением врача.

Рыбий жир может вызывать побочные эффекты, включая отрыжку, неприятный запах изо рта, изжогу, тошноту, жидкий стул, сыпь и носовые кровотечения.Прием добавок рыбьего жира во время еды или их замораживание часто может уменьшить эти побочные эффекты. Потребление большого количества рыбьего жира из некоторых ДИЕТИЧЕСКИХ источников ВОЗМОЖНО НЕ БЕЗОПАСНО . Некоторые виды рыбного мяса (особенно акулы, королевской макрели и выращенного на фермах лосося) могут быть загрязнены ртутью и другими промышленными и экологическими химическими веществами. Добавки рыбьего жира обычно не содержат этих загрязнителей.

При нанесении на кожу : недостаточно надежной информации, чтобы узнать, безопасен ли рыбий жир и каковы могут быть побочные эффекты.

При внутривенном введении : Рыбий жир ВОЗМОЖНО БЕЗОПАСЕН при внутривенном введении (путем внутривенного введения) в краткосрочной перспективе. Рыбий жир или растворы жирных кислот омега-3 безопасно используются в течение 1–4 недель.

Особые меры предосторожности и предупреждения:

Дети : Рыбий жир ВОЗМОЖНО БЕЗОПАСЕН при правильном приеме внутрь. Рыбий жир безопасно используется через зонд для кормления у младенцев до 9 месяцев. У подростков рыбий жир безопасно употребляли в дозах примерно до 2.2 грамма в день в течение 12 недель. Но маленькие дети не должны есть больше двух унций рыбы в неделю. Рыбий жир также является ВОЗМОЖНО БЕЗОПАСНЫМ при введении в вену медицинским работником младенцам, которые не могут принимать пищу через рот. Рыбий жир ВОЗМОЖНО НЕБЕЗОПАСЕН при потреблении из пищевых источников в больших количествах. Жирная рыба содержит токсины, такие как ртуть. Частое употребление в пищу зараженной рыбы может вызвать повреждение мозга, умственную отсталость, слепоту и судороги у детей.

Беременность и кормление грудью : Рыбий жир ВЕРОЯТНО БЕЗОПАСЕН при правильном приеме внутрь.Прием рыбьего жира во время беременности, похоже, не влияет на плод или ребенка во время кормления грудью. Беременным женщинам или женщинам, которые могут забеременеть, а также кормящим матерям следует избегать употребления акул, меч-рыбы, королевской макрели и кафельной рыбы (также называемой золотым окунем или золотым окунем), поскольку они могут содержать высокие уровни ртути. Ограничьте потребление другой рыбы до 12 унций в неделю (примерно 3-4 порции в неделю). Рыбий жир ВОЗМОЖНО НЕБЕЗОПАСЕН , когда пищевые источники потребляются в больших количествах. Жирная рыба содержит токсины, такие как ртуть.

Биполярное расстройство : прием рыбьего жира может усилить некоторые симптомы этого состояния.

Заболевание печени : Рыбий жир может увеличить риск кровотечения у людей с рубцами печени из-за заболевания печени.

Депрессия : Прием рыбьего жира может усилить некоторые симптомы этого состояния.

Диабет : Есть некоторые опасения, что прием больших доз рыбьего жира может затруднить контроль уровня сахара в крови.

Семейный аденоматозный полипоз : Есть некоторые опасения, что рыбий жир может еще больше повысить риск заболевания раком у людей с этим заболеванием.

Высокое кровяное давление : Рыбий жир может снизить кровяное давление и может вызвать слишком низкое кровяное давление у людей, получающих лекарства для снижения кровяного давления.

ВИЧ / СПИД и другие состояния, при которых реакция иммунной системы снижена : Более высокие дозы рыбьего жира могут снизить реакцию иммунной системы организма.Это может быть проблемой для людей, чья иммунная система уже ослаблена.

Имплантированный дефибриллятор (хирургически установленное устройство для предотвращения нерегулярного сердцебиения) : Некоторые, но не все исследования показывают, что рыбий жир может увеличить риск нерегулярного сердцебиения у пациентов с имплантированным дефибриллятором. Будьте осторожны, избегая добавок рыбьего жира.

Аллергия на рыбу или морепродукты : Некоторые люди, страдающие аллергией на морепродукты, такие как рыба, также могут иметь аллергию на добавки с рыбьим жиром.Нет достоверной информации, показывающей, насколько вероятна аллергическая реакция на рыбий жир у людей с аллергией на морепродукты. Пока не известно больше, советуйте пациентам с аллергией на морепродукты избегать или осторожно использовать добавки рыбьего жира.

Есть ли лекарственные взаимодействия?

Противозачаточные таблетки (противозачаточные средства)

Рейтинг взаимодействия = Средний Будьте осторожны с этой комбинацией.

Рыбий жир помогает снизить уровень жира в крови.Эти жиры называются триглицеридами. Противозачаточные таблетки могут снизить эффективность рыбьего жира за счет снижения уровня этих жиров в крови. Некоторые противозачаточные таблетки включают этинилэстрадиол и левоноргестрел (Трифазил), этинилэстрадиол и норэтиндрон (Орто-Новум 1/35, Орто-Новум 7/7 / 7) и другие.

Лекарства от высокого кровяного давления (гипотензивные)

Рейтинг взаимодействия = Средний Будьте осторожны с этой комбинацией.

Рыбий жир снижает кровяное давление.Прием рыбьего жира вместе с лекарствами от высокого кровяного давления может привести к слишком низкому кровяному давлению. Некоторые лекарства от высокого кровяного давления включают каптоприл (Capoten), эналаприл (Vasotec), лозартан (Cozaar), валсартан (Diovan), дилтиазем (Cardizem). ), Амлодипин (Norvasc), гидрохлоротиазид (HydroDiuril), фуросемид (Lasix) и многие другие.

Лекарства, замедляющие свертывание крови (антикоагулянты / антитромбоцитарные препараты)

Рейтинг взаимодействия = Незначительный Будьте осторожны с этой комбинацией.

Рыбий жир может замедлить свертывание крови. Прием рыбьего жира вместе с лекарствами, которые также замедляют свертывание крови, может увеличить вероятность синяков и кровотечений. Некоторые лекарства, замедляющие свертывание крови, включают аспирин, клопидогрель (плавикс), диклофенак (вольтарен, катафлам и другие), ибупрофен (адвил, мотрин и другие) , напроксен (Anaprox, Naprosyn и др.), далтепарин (Fragmin), эноксапарин (Lovenox), гепарин, варфарин (Coumadin) и другие.

Орлистат (Ксеникал, Алли)

Рейтинг взаимодействия = Средний Будьте осторожны с этой комбинацией.

Орлистат (Ксеникал, Алли) применяется для похудания. Он предотвращает всасывание пищевых жиров из кишечника. Есть опасения, что орлистат (Ксеникал, Алли) может также снизить абсорбцию рыбьего жира, когда их принимают вместе. Чтобы избежать этого потенциального взаимодействия, принимайте орлистат (Ксеникал, Алли) и рыбий жир с интервалом не менее 2 часов.

Есть ли взаимодействия с травами и добавками?

Травы и добавки, которые могут снизить кровяное давление: Рыбий жир может снизить кровяное давление.Он может усиливать действие других трав и добавок, снижающих кровяное давление, также. Другие травы и добавки, которые могут снизить кровяное давление, включают андрографис, казеиновые пептиды, кошачий коготь, кофермент Q-10, L-аргинин, лиций, крапиву двудомную, теанин и другие.
Травы и добавки, замедляющие свертывание крови. Считается, что высокие дозы рыбьего жира замедляют свертывание крови. Однако большинство исследований показывают, что рыбий жир не увеличивает кровотечение.Пока не станет известно больше, будьте осторожны, сочетая с травами и добавками, которые могут замедлить свертывание крови. Эти травы включают дудник, гвоздику, даншен, чеснок, имбирь, гинкго, женьшень обыкновенный, красный клевер, куркуму, иву и другие.
Витамин Е: рыбий жир может снизить уровень витамина Е. Исследователи не уверены, препятствует ли рыбий жир всасыванию витамина Е из пищи или заставляет организм усваивать витамин Е быстрее, чем следовало бы.

Есть ли взаимодействия с едой?

Нет данных о взаимодействии с пищевыми продуктами.

Какая доза используется?

В научных исследованиях изучались следующие дозы:

ВЗРОСЛЫЕ

ПО РТУ:

  • При высоком уровне жиров, называемых триглицеридами, в крови (гипертриглицеридемия) : В исследованиях использовались дозы 1-15 граммов рыбьего жира в день на срок до 6 месяцев. Но большинство экспертов рекомендуют ежедневно принимать такую ​​дозу рыбьего жира, которая обеспечивает около 3,5 граммов омега-3 жирных кислот. Это количество содержится в четырех 1-граммовых капсулах рыбьего жира, отпускаемых только по рецепту.Эти продукты, отпускаемые только по рецепту, включают Lovaza (ранее известную как Omacor, GlaxoSmithKline), Omtryg (Trygg Pharma, Inc.) и Epanova (AstraZeneca Pharmaceuticals). Чтобы получить такое же количество жирных кислот омега-3, вам может потребоваться до 12 капсул в день большинства добавок с рыбьим жиром, отпускаемых без рецепта.
  • Для процедуры открытия закупоренного или суженного кровеносного сосуда (ангиопластика) : использовалось 6 граммов рыбьего жира в день, начиная с одного месяца до ангиопластики и продолжая в течение одного месяца после, а затем по 3 грамма в день в течение 6 месяцев после этого.Кроме того, 15 граммов рыбьего жира принимали ежедневно в течение 3 недель до ангиопластики и в течение 6 месяцев после нее.
  • Для непроизвольной потери веса у очень больных людей (кахексия или синдром истощения) : 30 мл специального рыбьего жира (ACO Omega-3, Pharmacia, Стокгольм, Швеция), содержащего 4,9 грамма EPA и 3,2 грамма DHA ежедневно в течение 4 недель. Ежедневно 7,5 граммов рыбьего жира, обеспечивающего 4,7 грамма EPA и 2,8 грамма DHA, использовались в течение примерно 6 недель. Кроме того, две банки пищевой добавки с рыбьим жиром, содержащей 1.09 граммов EPA и 0,96 грамма DHA на одну банку можно было использовать ежедневно в течение 7 недель.
  • При поражении почек, вызванном лекарственным средством циклоспорин : после трансплантации печени применялось 12 граммов рыбьего жира в день в течение 2 месяцев. Кроме того, 6 граммов рыбьего жира в день в течение до 3 месяцев после трансплантации почки.
  • При менструальных спазмах (дисменорея) : использовалась суточная доза 1080 мг EPA и 720 мг DHA вместе с 1,5 мг витамина E ежедневно в течение 2 месяцев.Кроме того, 500-2500 мг рыбьего жира использовались ежедневно в течение 2-4 месяцев.
  • При сердечной недостаточности : использовалось от 600 до 4300 мг омега-3 жирных кислот ежедневно в течение до 12 месяцев. Кроме того, в течение примерно 2,9 лет употреблялось 1 грамм рыбьего жира в день.
  • При аномальном уровне жиров в крови у людей с ВИЧ / СПИДом : Использованы две капсулы специальной добавки с рыбьим жиром (Omacor, Pronova BioPharma, Норвегия), содержащей 460 мг EPA плюс 380 мг DHA два раза в день в течение 12 недель. .
  • При высоком кровяном давлении : использовалось от 4 до 15 граммов рыбьего жира в день однократно или в несколько приемов на срок до 36 недель. Кроме того, ежедневно в течение 4 недель употреблялось от 3 до 15 граммов жирных кислот омега-3.
  • Для состояния, которое медленно приводит к заболеванию почек (нефропатия IgA) : используется 1–12 граммов рыбьего жира в день в течение 2–4 лет. Кроме того, ежедневно в течение 6 месяцев использовалось 3 грамма рыбьего жира в сочетании с лекарством, называемым блокатором ренин-ангиотензиновой системы (RASB).
  • Для накопления жира в печени у людей, которые мало или совсем не употребляют алкоголь (неалкогольная жировая болезнь печени или НАЖБП) : Омега-3 жирные кислоты, такие как рыбий жир, в дозе 2,7 грамма в день в среднем в течение 6 месяцев. был использован.
  • При психическом расстройстве, отмеченном галлюцинациями и бредом (психозом) : использовались капсулы рыбьего жира, содержащие 700 мг ЭПК и 480 мг ДГК, смешанные с токоферолами и другими жирными кислотами омега-3, ежедневно в течение 12 недель.
  • При ревматоидном артрите (РА) : 10 граммов рыбьего жира в день в течение 6 месяцев или рыбий жир, содержащий 0,5-4,6 грамма EPA и 0,2-3,0 грамма DHA, иногда вместе с витамином E 15 МЕ, ежедневно на срок до Прошло 15 месяцев.

ПО IV:

  • При ревматоидном артрите (РА) : применяли 0,1-0,2 мг / кг омега-3 жирных кислот из рыбьего жира ежедневно в течение 7 дней. Кроме того, 0,2 грамма / кг определенного раствора рыбьего жира (Омегавен, Фрезениус-Каби) ежедневно в течение 14 дней подряд, затем 0.Принималось 5 граммов рыбьего жира внутрь ежедневно в течение 20 недель.

Под какими еще названиями известен этот продукт?

Aceite de Pescado, Acides Gras Oméga-3, Acides Gras Oméga 3, Acides Gras Oméga 3 Sous Forme Ester Etylique, Acides Gras N-3, Acides Gras Polyinsaturés N-3, Acides Gras W3, ACPI, EPA / Ethyl Ester Éthylique de l’AEP / ADH, Рыбий жир, Масло сельди, Huile de Foie de Morue, Huile de Hareng, Huile de Menhaden, Huile de Poisson, Huile de Saumon, Huile de Thon, Huile Lipidique Marine, Huile Marine, Huiles Морские пехотинцы, Lipides Marins, Концентрат морских липидов, Масло морских рыб, Масло морских липидов, Морские липиды, Масло морских рыб, Морские масла, Морские триглицериды, Масло Менхадена, Жирные кислоты N-3, N3-полиненасыщенные жирные кислоты, Омега 3, Омега 3, Омега-3, Омега-3, этиловый эфир жирных кислот омега-3, жирные кислоты Омега-3, жирные кислоты Омега-3, морские триглицериды Омега-3, ПНЖК, масло лосося, триглицериды маринованных рыб, жир тунца, масло тунца, W- 3 жирные кислоты.

Natural Medicines не несет ответственности за медицинские последствия использования любого медицинского продукта. Прилагаются усилия, чтобы информация, содержащаяся в этой монографии, была точной на момент ее публикации. Потребители и медицинские работники, которые обращаются к этой монографии, предупреждаются, что любое решение, связанное с медициной или продуктом, является исключительной ответственностью потребителя и / или медицинского работника. Юридическое лицензионное соглашение устанавливает ограничения на загрузку, хранение или печать контента из этой базы данных.За исключением любых возможных исключений, указанных в вашем Лицензионном соглашении, воспроизведение этой монографии или любого содержимого из этой базы данных без письменного разрешения издателя не допускается. Незаконно скачивать, хранить или распространять контент с этого сайта.

Для получения самых последних исчерпывающих данных об этом и любом другом натуральном лекарстве специалистам в области здравоохранения следует обращаться к Профессиональной версии натуральных лекарств. Он полностью цитируется и обновляется ежедневно.

© Авторские права 1995-2021.Факультет терапевтических исследований, издатели натуральных лекарств, письма врача и фармацевта. Все права защищены.

Предыдущая терапия Европейская омела

Рыба и жирные кислоты омега-3

Рыба является хорошим источником белка и, в отличие от жирных мясных продуктов, не богата насыщенными жирами.Рыба также является хорошим источником омега-3 жирных кислот, полезных для сердца. Исследования показали, что жирные кислоты омега-3 могут снизить риск сердечных заболеваний и инсульта.

Ешьте рыбу не реже двух раз в неделю.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть 2 порции рыбы (особенно жирной) в неделю . Порция составляет 3,5 унции приготовленной или около стакана рыбных хлопьев. Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, сельдь, озерная форель, сардины и тунец, богаты омега-3 жирными кислотами.

Есть одна загвоздка — избегайте ртути.

Некоторые виды рыб могут содержать высокие уровни ртути, ПХД (полихлорированные дифенилы), диоксинов и других загрязнителей окружающей среды. Уровни этих веществ, как правило, наиболее высоки у более старых, крупных хищных рыб и морских млекопитающих.

Польза и риск употребления рыбы в пищу зависят от возраста человека.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) рекомендует детям и беременным женщинам:

  • Избегайте употребления в пищу рыбы с высоким уровнем загрязнения ртутью (например, акулы, рыбы-меч, королевской макрели или кафельной рыбы).
  • Ешьте разнообразную рыбу и моллюсков с низким содержанием ртути (например, консервированный светлый тунец, лосось, минтай, сом).
  • Ознакомьтесь с местными рекомендациями о безопасности рыбы, пойманной семьей и друзьями в местных озерах, реках и прибрежных районах.

Для мужчин среднего и старшего возраста и женщин в постменопаузе преимущества намного превышают потенциальные риски, когда количество съеденной рыбы находится в пределах рекомендаций, установленных FDA и Агентством по охране окружающей среды.

Употребление в пищу разнообразной рыбы поможет свести к минимуму любые потенциально неблагоприятные воздействия из-за загрязнителей окружающей среды.

Пять из наиболее часто употребляемых рыб или моллюсков с низким содержанием ртути — это креветки, консервы из светлого тунца, лосось, минтай и сом. Избегайте употребления в пищу акул, меч-рыбы, королевской макрели или кафельной рыбы, потому что они содержат высокий уровень ртути.

Может ли высокая доза рыбьего жира повысить шансы на развитие A-Fib у пациентов с сердцем? | Новости здоровья

Эми Нортон Репортер HealthDay

(HealthDay)

ПОНЕДЕЛЬНИК, 3 мая 2021 г. (Новости HealthDay) — Многие люди принимают рыбий жир, чтобы защитить свое сердце, но новое исследование показывает, что рецептурные варианты могут повысить риск распространенного нарушения сердечного ритма.

Речь идет о рецептурных жирных кислотах омега-3, которые естественным образом содержатся в рыбьем жире. Лекарства часто назначают людям с очень высоким уровнем триглицеридов — типа жира в крови, связанного с повышенным риском сердечного приступа и инсульта.

По данным Американской кардиологической ассоциации, рецептурные омега-3 могут снизить уровень триглицеридов на 20–30% у большинства людей.

Но лекарства также вызывают споры, потому что их конечная польза для сердца неясна.

Новое исследование — анализ пяти прошлых клинических испытаний — предполагает, что следует проявлять осторожность. В целом у пациентов, получавших омега-3, вероятность развития фибрилляции предсердий (а-фибрилляция предсердий) была более чем на треть выше, чем у пациентов, получавших плацебо. Принимаемые дозы рыбьего жира варьировались от 0,84 грамма до 4 граммов в день.

А-фибрилляция — это распространенное нарушение сердечного ритма или аритмия, при котором верхние камеры сердца начинают хаотично дрожать, вместо того чтобы эффективно сокращаться.

A-фибра не опасна для жизни, но и «не безобидна», — сказал Дэйв Диксон, один из исследователей исследования и доцент Университета Содружества Вирджинии (VCU) в Ричмонде.

По словам Диксона, со временем а-фибрилляция может привести к таким осложнениям, как сердечная недостаточность или инсульт.

По словам Диксон, неясно, как именно омега-3, отпускаемые по рецепту, могут способствовать развитию a-fib.

Тем не менее, повышенный риск был довольно постоянным во всех исследованиях — на самом деле более постоянным, чем польза для сердца, — сказал со-исследователь Сальваторе Карбоне, доцент VCU.

Во всех пяти исследованиях среди пациентов с омега-3 было больше случаев a-fib, чем среди пациентов, получавших плацебо, хотя разница в риске не была статистически значимой во всех исследованиях.

Но когда исследователи объединили результаты всех пяти испытаний, был получен четкий результат: у пациентов с Омега-3 вероятность развития а-фиброза на 37% выше, чем у пациентов, получавших плацебо.

Напротив, только одно испытание показало, что продукты с омега-3 могут снизить риски других сердечных заболеваний.

В этом исследовании, получившем название REDUCE-IT, у пациентов, принимавших продукт под названием Vascepa (икозапент этил), риск «сердечно-сосудистых событий» снизился на 25%. Это включало сердечный приступ, инсульт и смерть от сердечно-сосудистых причин.

Однако даже в этом исследовании риск а-фибрилляции среди потребителей омега-3 увеличился на 35%.

Почему только одно испытание показало пользу для сердца? Опять же, это еще не ясно, — сказала Диксон.

Но, добавил он, Vascepa отличается от продуктов рыбьего жира, испытанных в других испытаниях. Он содержит только одну омега-3, называемую EPA, в то время как другие продукты содержат комбинацию EPA и DHA.

В исследовании REDUCE-IT, по словам Диксона, более высокие уровни EPA в крови пациентов коррелировали с более низкими сердечно-сосудистыми рисками.

Это намекает, сказал он, на то, что сосредоточение внимания на EPA может быть «путем в будущем». Но противоречивые данные о пользе омега-3 — наряду с потенциальным риском а-фибрилляции — подчеркивают необходимость проведения дополнительных исследований, заявили исследователи.

Анализ был опубликован 29 апреля в журнале European Heart Journal — Cardiovascular Pharmacotherapy .

Выводы о пользе рыбьего жира для сердца действительно «противоречивы», — сказала Линда Ван Хорн, член комитета по питанию ассоциации кардиологов и профессор Медицинской школы им. Файнберга Северо-Западного университета в Чикаго.

И это включает в себя небольшие дозы добавок рыбьего жира, которые продаются без рецепта.

«Имеются ограниченные и противоречивые данные относительно пользы или риска приема добавок рыбьего жира», — сказал Ван Хорн.

Итак, сердечная ассоциация рекомендует вместо этого есть две порции рыбы в неделю. Ван Хорн сказал, что жирная рыба, такая как лосось, форель, тунец и сельдь, являются лучшими источниками омега-3.

Испытания, включенные в текущий анализ, проверяли рецептурные омега-3.Но Карбоне сказал, что он будет осторожен и с добавками рыбьего жира, продаваемыми без рецепта.

«Мы не знаем, могут ли безрецептурные продукты иметь такой же эффект», — сказал он.

Рыбий жир, отпускаемый без рецепта, считается пищевой добавкой, поэтому он не регулируется Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, как лекарство, — отметила Диксон.

И он, и Карбоне сказали, что лучше всего поговорить с врачом или фармацевтом, прежде чем начинать прием любого продукта с рыбьим жиром , и что люди, принимающие омега-3 по рецепту, должны поговорить со своим врачом перед тем, как прекратить прием.

ИСТОЧНИКИ: Сальваторе Карбоне, доктор философии, доцент кафедры кинезиологии и медицинских наук, Университет Содружества Вирджинии, Ричмонд, Вирджиния; Дэйв Л. Диксон, фармацевт, адъюнкт-профессор, амбулаторное лечение, и заместитель председателя, клинические службы, отделение фармакотерапии и науки о результатах, Университет Содружества Вирджинии, Ричмонд, Вирджиния; Линда Ван Хорн, доктор философии, доктор медицинских наук, профессор и руководитель отдела питания отделения профилактической медицины Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета, Чикаго, и член комитета по питанию Американской кардиологической ассоциации, Даллас; Европейский журнал сердца — сердечно-сосудистая фармакотерапия , 29 апреля 2021 г., онлайн


Авторские права © 2021 HealthDay.Все права защищены.

Рыбий жир: кардиозащитное действие?


Фарм США . 2012; 37 (10): HS-16-HS-19.

Уже давно утверждалось, что диеты, богатые рыбой и рыбьим жиром, предотвращают сердечные заболевания. Доказательствами, подтверждающими это, являются обширные исследования и ссылки, подтверждающие пользу употребления рыбы и добавок омега-3 для сердечно-сосудистой системы. Однако недавнее крупное исследование (Alpha Omega Trial), изучающее роль обогащенного омега-3 маргарина в качестве функционального продукта питания для вторичной профилактики сердечных приступов, показало отрицательные результаты. 1,2 Используя метаанализ, другие исследователи также показали недостаточные доказательства вторичного профилактического эффекта добавок омега-3 жирных кислот в отношении общих сердечно-сосудистых событий у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями в анамнезе. 3 Публикация этих исследований вызвала скептицизм по поводу кардиозащитных эффектов омега-3 жиров и вызвала споры по поводу добавок с рыбьим жиром и омега-3.

В 2002 году в своем научном заявлении о потреблении рыбы, рыбьем жире, омега-3 жирных кислотах и ​​сердечно-сосудистых заболеваниях Американская кардиологическая ассоциация объявила, что «рандомизированные контролируемые испытания продемонстрировали, что добавки омега-3 жирных кислот могут снизить сердечную смертность, не смертельную. ИМ, нефатальный инсульт и атеросклероз у пациентов с коронарной болезнью.Но необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить пользу для здоровья добавок омега-3 жирных кислот как для первичной, так и для вторичной профилактики ». 4

FDA также одобрило Lovaza (этиловые эфиры омега-3 кислот) как единственную добавку к рыбьему маслу. Хотя Lovaza показана для снижения уровня триглицеридов, на ее маркировке конкретно указано, что «влияние Lovaza на смертность и заболеваемость сердечно-сосудистыми заболеваниями у пациентов с повышенным уровнем триглицеридов не определено. 5

В конце 2004 года FDA также объявило: «Подтверждающие, но не окончательные исследования показывают, что потребление эйкозапентаеновой кислоты [EPA] и докозагексаеновой кислоты [DHA] омега-3 жирных кислот может снизить риск ишемической болезни сердца. ” 5

Недавнее исследование показало, что 60% опрошенных клиницистов в США согласились с тем, что одна из их ролей как профессионалов здравоохранения заключается в предоставлении пациентам информации о соответствующих пищевых добавках. Самыми популярными добавками среди кардиологов были поливитамины, омега-3 / рыбий жир и витамин С. 6 Большинство населения США ежедневно потребляет добавки с рыбьим жиром, и это связано с тем, что высокий процент поставщиков медицинских услуг рекомендуют повседневное употребление этих продуктов населению.

С результатами вышеупомянутых исследований остаются вопросы: является ли рыбий жир кардиозащитным или нет? И что происходит с потенциальной защитой со стороны специалистов здравоохранения? В этой статье мы рассмотрим недавнюю литературу и рекомендации по этой основной пищевой добавке.В конечном итоге потребители должны узнать о преимуществах рыбьего жира, а также проконсультироваться со своими врачами, когда решат, принимать добавки или нет.

История приема рыбьего жира

Еще в 1944 году эпидемиологические исследования поддержали добавление рыбьего жира для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Ученые отметили снижение распространенности сердечно-сосудистых заболеваний у эскимосов, которые потребляли большое количество рыбы, богатой омега-3, и морских млекопитающих. 1,2,7 В 1970-х датские ученые отметили улучшение сердечно-сосудистых профилей и более низкую смертность от инфаркта миокарда среди гренландских эскимосов, потребляющих низкоуглеводную, богатую жирами диету, по сравнению с субъектами, придерживающимися западной диеты в этой стране. 8

Другие крупные рандомизированные исследования документально подтвердили положительные эффекты омега-3 жирных кислот при первичной и особенно вторичной профилактике ишемической болезни сердца (ИБС). 9 В 1989 г. исследование диеты и повторного инфаркта продемонстрировало снижение смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 30% у пациентов, потребляющих большое количество омега-3 из рыбных источников или пищевых добавок. 10 Последующее профилактическое испытание выявило преимущества добавок рыбьего жира для вторичной профилактики у пациентов, переживших первый ИМ, с использованием одной капсулы Lovaza в день (доставляющей 850 мг EPA-DHA за 1.Соотношение 2: 1). Исследование продемонстрировало снижение общей смертности и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 30% в течение 1 года исследования. 11 В 2007 году в крупном японском исследовании EPA Lipid Intervention Study были получены дополнительные данные, подтверждающие защитные эффекты добавок омега-3. В смешанном испытании первичной и вторичной профилактики 18 645 пациентов с высоким уровнем холестерина (70% женщины) были рандомизированы для приема либо только статинов, либо статинов и высокоочищенного EPA 1800 мг / день. В конце 5-летнего исследования у тех, кто был рандомизирован в группу статинов и EPA, наблюдалось снижение количества серьезных сердечно-сосудистых событий на 19%. 12

При всех этих фоновых исследованиях рыбьего жира, как клиницисты рассматривают эти результаты по сравнению с результатами недавних исследований, таких как исследование Alpha Omega, которые не продемонстрировали никаких вторичных профилактических преимуществ добавок с маргарином, обогащенным омега-3?

Alpha Omega Trial : Исследователи отнесли 4837 выживших после инфаркта миокарда к одной из четырех следующих групп на 40 месяцев. Субъекты потребляли либо 1) маргарин плацебо; 2) маргарин с общим количеством EPA-DHA 400 мг; 3) маргарин с 2 г альфа-линоленовой кислоты (ALA), предшественника EPA-DHA растительного происхождения; или 4) маргарин, содержащий комбинацию EPA-DHA и ALA.В ходе исследования во всех четырех группах наблюдали за гипертонией, тромбозом и липид-модифицирующей терапией. 1,2 Исследование показало, что результаты ни в одной из трех групп не были лучше, чем плацебо. Итак, означает ли это, что гипотеза о профилактике сердечно-сосудистых заболеваний омега-3 ошибочна?

Издатели предыдущих исследований раскритиковали методологию и фармакологическое управление испытанием Alpha Omega, заявив, что выбор маргаринового спреда в качестве системы доставки мог повлиять на эффективность активного компонента омега-3.Кроме того, употребление нескольких ломтиков хлеба с высоким гликемическим индексом в качестве носителя для распространения маргариноподобного вещества могло замаскировать и запутать результат. 1,2

Еще одна критика исследования — использование низких доз EPA-DHA (400 мг), что значительно ниже порогового значения, отмеченного в некоторых исследованиях для влияния на сердечно-сосудистые исходы. Поэтому трудно поверить, что испытание Alpha Omega положит конец преимуществам добавок омега-3 при сердечно-сосудистых заболеваниях. 1,2

Механизмы действия

На сегодняшний день огромное количество исследований и публикаций подтверждают наличие нескольких механизмов снижения смертности от сердечно-сосудистых заболеваний с помощью жирных кислот Омега-3.

Антигиперлипидемический: Механизм снижения уровня триглицеридов омега-3 обусловлен его воздействием на снижение продукции печенью и секрецию липопротеинов очень низкой плотности (ЛПОНП) и частиц апо В ЛПОНП; его влияние на липолитическую активность плазмы; и его способность стимулировать бета-окисление других жирных кислот в печени.Прием рыбьего жира не оказывает значительного влияния на абсолютный уровень ЛПНП. 13

Антиагрегантная активность: Рыбий жир подавляет тромбоциты и снижает фибриноген. Хотя некоторые эксперты утверждают, что требуются более высокие дозы от 3 до 4 г / день, другие выступают за более низкую дозировку. Тромбоциты — это клеточные фрагменты, происходящие из костного мозга, которые способствуют образованию сгустков в местах повреждения сосудов. Тромбоциты способны «ощущать» присутствие коллагена, который представляет собой белок в стенках кровеносных сосудов, который обычно не контактирует с кровью.Когда выстилка сосуда разрушена, обнаженный коллаген активирует тромбоциты, и они объединяются, образуя сгусток. Исследование 2011 года под названием «Простагландины, лейкотриены и незаменимые жирные кислоты» показало, что добавление омега-3 жирных кислот снижает чувствительность тромбоцитов к коллагену, что приводит к снижению склонности к свертыванию. 14

Антигипертензивные: Анализ рандомизированных исследований показал, что потребление приблизительно 4,0 г омега-3 жирных кислот в день было связано со значительным 1.Снижение систолического и диастолического артериального давления (АД) на 7 и 1,5 мм рт. Ст. Соответственно. Это снижение было более выражено у пожилых пациентов и у лиц с более высоким АД. Данные свидетельствуют о том, что снижение систолического АД всего на 2 мм рт. Ст. Может привести к снижению смертности от ИБС на 4%. 15

Адипонектин Увеличение: Адипонектин — это гормон на основе белка, вырабатываемый организмом естественным путем, который регулирует жировые липиды и глюкозу. Исследования показывают, что этот гормон напрямую контролирует метаболизм инсулина в организме, поэтому считается, что он играет ключевую роль в лечении диабета 2 типа.Низкие уровни этого гормона связаны с ожирением, а более высокие уровни, как было показано, обеспечивают защиту от сердечных заболеваний. У лиц с ожирением 1,8 г / день EPA повышали уровень адипонектина. 1,2,16

Антиаритмические: Основной причиной внезапной сердечной смерти (ВСС) является стойкая желудочковая аритмия. Исследования показывают, что EPA-DHA приводит к снижению частоты сердечных сокращений и уменьшению количества аритмий, а в некоторых исследованиях — к снижению частоты ВСС. Некоторые исследования показали впечатляющие результаты применения рыбьего жира в профилактике фибрилляции предсердий, особенно у пациентов из группы риска после аортокоронарного шунтирования. 1,2,17

Противовоспалительное: Сообщается, что повышенный высокочувствительный C-реактивный белок (hs-CRP), селективный маркер внутриартериального воспаления, является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. . Воспаление вызывается простагландинами. Простагландины являются мощными медиаторами воспаления и являются производными арахидоновой кислоты (АК), ненасыщенной жирной кислоты с 20 атомами углерода, производимой из мембранных фосфолипидов.

Пищевой рыбий жир вызывает снижение простагландинов посредством трех различных механизмов.Во-первых, из жирных кислот омега-3 производится меньше простагландинов по сравнению с другим классом жирных кислот в организме, семейством жирных кислот омега-6, которые поступают с пищей из листовых овощей и других растительных источников. Во-вторых, жирные кислоты омега-3 конкурируют с жирными кислотами омега-6 за один и тот же сайт связывания на ферменте циклооксигеназа (ЦОГ) -1, который превращает жирные кислоты омега-6 в простагландин (вот почему фермент ЦОГ-1 и его ЦОГ -2 двоюродных брата являются мишенями противовоспалительных препаратов, таких как ибупрофен).Чем больше омега-3 жирных кислот блокируют сайты связывания, тем меньше омега-6 жирных кислот может превращаться в простагландин. 18 В-третьих, хотя жирные кислоты омега-3 также превращаются в простагландины, простагландины, образованные из омега-3, обычно в 2-50 раз менее активны, чем те, которые образуются из жирных кислот омега-6 из пищевых растений. 18

Побочные эффекты и противопоказания

Наиболее часто наблюдаемые побочные эффекты от приема полиненасыщенных жиров омега-3 — это расстройства желудочно-кишечного тракта (диарея).Формы рыбьего жира с энтеросолюбильным покрытием предназначены для растворения дистальнее желудка, что снижает вероятность возникновения этих проблем. Прием добавок с рыбьим жиром может вызвать рыбный запах кожи, дыхания и мочи.

Обычно считается, что более высокое потребление омега-3 жирных кислот приведет к увеличению геморрагических осложнений. Однако всесторонний обзор пришел к выводу, что повышенного риска клинически значимого кровотечения не отмечалось при дозах до 7 г комбинированных DHA и EPA в день, даже в сочетании с антитромбоцитарной терапией или варфарином. 19

Добавки рыбьего жира на рынке

Оригинальная добавка на основе рыбьего жира — это жир печени трески. Однако у него есть несколько недостатков по сравнению с капсулами омега-3, которые включают низкое соотношение EPA-DHA, больший риск загрязнения ртутью и ПХБ, а также возможность токсичности витаминов A и D при высоких уровнях добавок.

Капсулы с рыбьим жиром производятся и не содержат значительных загрязнений ртутью и ПХД, а отраслевые стандарты контроля и раскрытия информации относительно строгие.Новая технология рецептуры позволяет предлагать EPA-DHA в различных соотношениях, разработанных для достижения конкретных клинических целей. EPA и DHA могут по-разному влиять на желаемые кардиозащитные события; однако точное соотношение EPA-DHA для профилактики сердечных заболеваний еще не определено.

Выводы

Несмотря на все эти плюсы и минусы, среди медицинских работников остается неуверенность в отношении потенциального терапевтического применения добавок рыбьего жира при сердечно-сосудистых заболеваниях.С одной стороны, широкий спектр клинических испытаний подтверждает роль добавок омега-3 жирных кислот как в первичной, так и в вторичной профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. О значительном запасе прочности сообщалось и в других исследованиях. С другой стороны, результаты новых исследований с их отрицательным воздействием на добавки с рыбьим жиром теперь вызвали больше работы по изучению рыбьего жира в различных режимах дозирования и соотношении EPA-DHA, чтобы определить степень их кардиозащитного действия. Наконец, имеющиеся на сегодняшний день исследования и ссылки в значительной степени поддерживают использование добавок с рыбьим жиром, но от профессионалов здравоохранения и клиницистов потребуются конкретные рекомендации относительно того, как и когда их использовать.

ССЫЛКИ

1. Hoffman RL. Споры по поводу кардиозащитных эффектов рыбьего жира. www.clinicaladvisor.com.
2. Кромхаут Д., Гилтай Э. Дж., Гелейнсе Дж. М.. Испытательная группа «Альфа Омега». n-3 жирные кислоты и сердечно-сосудистые события после инфаркта миокарда. N Engl J Med. 2010; 363: 2015-2026.
3. Kwak MS, Myung KS, Lee JY, et al. Эффективность добавок омега-3 жирных кислот во вторичной профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Метаанализ рандомизированных двойных слепых плацебо-контролируемых исследований. Arch Intern Med. 2012; 172 (9): 686-694.
4. Крис-Этертон П.М., Харрис В.С., Аппель Л.Дж. Американская Ассоциация Сердца. Комитет по питанию. Потребление рыбы, рыбий жир, омега-3 жирные кислоты и сердечно-сосудистые заболевания. Тираж. 2002; 106: 2747-2757.
5. Ловаза [информация о назначении]. Парк Исследовательского Треугольника, Северная Каролина: GlaxoSmithKline; 2012 г.
GlaxoSmithKlineus.gsk.com/products/assets/us_lovaza.pdf.
6. Natural Products Insider. Кардиологи рекомендуют пищевые добавки для здоровья сердца.http://multivu.prnewswire.com/mnr/lifesupplemented/36723/.
7. Sinclair HM. Рацион канадских индейцев и эскимосов. Proc Nutr Soc. 1953; 12: 69-82.
8. Дерберг Дж., Банг Х.О., Хьорн Н. Жирнокислотный состав липидов плазмы у гренландских эскимосов. Am J Clin Nutr. 1975; 28: 958-966.
9. Лави С.Дж., Милани Р.В., Мехра М.Р. и др. Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты и сердечно-сосудистые заболевания. J Am Coll Cardiol. 2009; 54: 585-594.
10. Burr ML, Fehily AM, Gilbert JF и др.Влияние изменений в потреблении жира, рыбы и клетчатки на смерть и повторный инфаркт миокарда: диета и исследование повторного инфаркта (DART). Ланцет. 1989; 2: 757-761.
11. Пищевые добавки с n-3 полиненасыщенными жирными кислотами и витамином E после инфаркта миокарда: результаты исследования GISSI-Prevenzione. Gruppo Italiano per lo Studio della Sopravvivenza nell’Infarto miocardico. Ланцет. 1999; 354: 447-455.
12. Ёкояма М., Оригаса Н., Мацузаки М. и др. Влияние эйкозапентаеновой кислоты на основные коронарные события у пациентов с гиперхолестеринемией (JELIS): рандомизированный открытый слепой анализ конечных точек. Ланцет. 2007; 369: 1090-1098.
13. Якобсон Т.А. Роль жирных кислот n-3 в лечении гипертриглицеридемии и сердечно-сосудистых заболеваний. Am J Clin Nutr. 2008; 87: 1981S-1990S.
14. www.modernmedicine.com/modernmedicine/Modern+Medicine+Now/Fish-Oil-Deemed-Safe-for-Antiplatelet-Therapy-Pati/ArticleNewsFeed/Article/detail/634828.
15. Мори Т.А., Омега-3 жирные кислоты и артериальное давление. Cell Mol Biology. 2010; 56 (1): 83-92.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *