Сильно храплю что делать: Что делать, если храпишь? | Клиника «Консилиум» — Астрахань

Содержание

Что делать, если храпишь? | Клиника «Консилиум» — Астрахань

Храп не является самостоятельным заболеванием, однако может служить сигналом, предупреждающим о какой-либо возможной патологии лор-органов. Для большинства людей храп также является и социальной проблемой, которую зачастую сложно решить самостоятельно.

Основные причины храпа:

• алкоголь, курение
• недосыпание, усталость
• лишний вес
• неправильный прикус
• отклонения в развитии нижней челюсти
• плохая вентиляция полости носа, деформация
• анатомические особенности строения

Последствия храпа — усталость, сонливость, вялость в дневное время.

Из-за храпа нарушается структура сна — сон фрагментируется, прерывается, при этом накапливается усталость, из-за того, что организм и мозг полноценно не отдыхают, это может приводить к нервным расстройствам.

Одно из самых опасных последствий храпа — это кратковременная остановка дыхания во сне (синдром обструктивного апноэ), опасность данного заболевания заключается в прекращении легочной вентиляции, из-за чего снижается уровень кислорода в крови, что может стать причиной смерти во время сна, ночных инфарктов и инсультов.

Кроме того, храп способствует риску развития таких заболеваний как сердечная недостаточность, артериальная гипертония, нарушения ритма сердца.

Общие рекомендации для избавления от храпа:

• отказаться от вредных привычек
• избавиться от лишнего веса, если есть такая проблема
• отказаться от снотворных
• наладить носовое дыхание
• использовать специальную ортопедическую подушку
• спать на боку

Для подбора подходящего лечения необходимо установить причину храпа, пройдя комплексное обследование, после чего будет назначено эффективное для конкретного человека лечение.

Для лечения храпа хорошо зарекомендовала себя СИПАП – терапия (режим искусственной вентиляции легких постоянным положительным давлением).

СИПАП-аппарат — это маленький компрессор, подающий постоянный поток воздуха под определенным давлением в дыхательные пути через гибкую трубку герметичной носовой маски, обеспечивая нормальный сон. После пробуждения пациент чувствует себя отдохнувшим, здоровым и бодрым.

СИПАП – терапия в настоящее время активно используется при лечении апноэ сна, храпа, дыхательной недостаточности, артериальной гипертонии, дневной сонливости, сердечно-сосудистых заболеваний, импотенции, ожирения, депрессии, бессонницы и сахарного диабета.

Запись на консультацию к ЛОРу: 8 (8512) 520-510

Дайте людям спать спокойно. «Чердак» объясняет, отчего мы храпим и как с этим бороться

Откуда берется храп?

Когда человек засыпает, мышцы гортани расслабляются, из-за чего мягкое нёбо становится действительно мягким. А если тело лежит на спине, назад западает еще и небольшой отросток задней части нёба — язычок. В результате ночью просвет для воздуха заметно сужается, так что при вдохе и иногда при выдохе расслабленные ткани носоглотки и ротоглотки начинают вибрировать. Их колебания и приводят к образованию тех самых хрипящих, свистящих и клокочущих звуков, которые называют храпом.

Чем уже дыхательные пути, тем сильнее вибрация и громче храп. Иногда путь воздуху перекрывается полностью, и храп сменяется удушьем: это состояние называется апноэ сна, и оно требует медицинской помощи. Впрочем, обычный храп ее тоже требует.

Почему люди храпят?

Основной причиной храпа специалисты считают избыточный вес. Отложение жировой ткани и пониженный мышечный тонус очень способствуют сужению дыхательных путей во время сна. Отличная новость: чтобы избавиться от ночных «увертюр», нужно «всего лишь» сбросить вес.

Нередко похрапывать начинают пожилые люди, даже не слишком полные. Объясняется это все тем же падением мышечного тонуса и воспалительными заболеваниями органов дыхания, которые с годами становятся хроническими. Из-за постоянного воспаления просвет дыхательных путей значительно сужается.

Звучит как шутка, но после сорока лет врачи всерьез рекомендуют подумать об освоении флейты. Или гобоя. Или любого другого духового инструмента, который тренирует мышцы гортани и ротовой полости.

Кроме избавления от храпа заодно можно снизить и вероятность развития нейродегенеративных заболеваний.

Кроме того, многое зависит от индивидуального строения органов дыхания. Мужчины храпят чаще, потому что дыхательные пути у них уже, чем у женщин. Хотя прекрасная половина человечества тоже храпит. Например, из-за дефектов нёба или увеличенных аденоидов. Или привычки спать на спине — впрочем, этот фактор также «работает» и для мужчин.

Храп может быть и временной проблемой. Сильный насморк, сломанный и опухший нос, инфекции носовых пазух затрудняют вдох, из-за чего давление в дыхательных путях оказывается пониженным. И они начинают звучать. Лечение основного заболевания заодно избавляет и от храпа.

Еще одна причина храпа — алкоголь. Он в целом способствует расслаблению мускулатуры, и мышцы гортани не исключение. Отсюда и храп, который тем громче, чем выше доза спиртного. Таким же свойством обладают и транквилизаторы, в том числе снотворное.

Кстати, ученые недавно выяснили, что храп может передаваться по наследству, — плохая новость для семей храпящих пап.

Только ли неприятная особенность?

Храп неизменно попадает в первую десятку основных причин развода. И неудивительно: партнер храпящего человека недополучает как минимум час сна из-за того, что постоянно просыпается от звукового сопровождения, пусть даже и не осознавая этого. Результаты одного из опросов показали, что жены постоянно храпящих мужчин описывали свое самочувствие так, как будто проспали всего 3—5 часов. Отсюда — хроническая усталость, раздражительность и как итог — серьезная дисгармония в отношениях. Есть и обратный эффект: человек, привыкший к храпу, с трудом засыпает в одиночестве или полной тишине. А с годами и у самого храпящего, и у его соседа по кровати может существенно снизиться слух.

Но даже если недосып не приведет супруга к мыcли об убийстве, храп и сам по себе смертельно опасен. Дело в том, что он часто становится признаком апноэ — остановки дыхания во время сна. Через некоторое время дыхание возобновляется, но в любом случае организм на время таких «перерывов», порой довольно длительных, остается без кислорода. Обычно сам человек не замечает, что некоторое время не дышал, но у апноэ есть косвенные признаки: внезапное пробуждение в холодном поту среди ночи и ощущение удушья, постоянная усталость в течение дня из-за кислородного голодания мозга, внезапное засыпание в неподходящих ситуациях. Это серьезный повод пойти на прием к сомнологу и проверить, что же на самом деле происходит ночью.

Можно ли вылечить храп?

Если не брать в расчет «чудодейственные» приспособления, которые вовсю рекламируют шарлатаны, например таблетки от храпа, гипноз или магнитные браслеты с «неизвестным официальной науке» принципом действия, то способов избавления от храпа немного и они достаточно банальны.

Начнем с бытовых.

Храпеть тише и реже помогает борьба с заложенным носом.

Можно на ночь как следует высморкаться, промыть нос специальными растворами или использовать сосудосуживающие препараты. А если насморк аллергический, то поможет банальная уборка, открытая всю ночь форточка и бытовой увлажнитель — вроде бы просто, однако мало кто так делает, предпочитая, наоборот, наглухо задраить (а еще лучше заклеить) окна.

Удобный матрац — еще одно отличное лекарство. Когда у человека есть возможность удобно устроиться на боку, вероятность храпа значительно снижается. Если засыпать удается только на спине, можно увеличить высоту подушки: даже когда голова приподнята всего на 12—15 см, вероятность блокирования дыхательных путей значительно сужается. Удобно ли будет так спать, другой вопрос, но это во многом дело привычки.

Есть и радикальные способы избавления от храпа. Например, можно расширить дыхательные пути хирургическими методами: удалить аденоиды, миндалины и излишки слизистой в области гортани. Также можно откорректировать форму и размер язычка или при помощи лазера сделать шрамирование мягкого неба, чтобы подтянуть окружающие ткани.

А уж механических способов борьбы с храпом придумано несметное множество. Только в Европе зарегистрировано более 2000 патентов на подобные приспособления. К наиболее распространенным относят механизмы, которые не позволяют человеку спать на спине, различные устройства, помещаемые в рот перед сном, которые фиксируют язык, балансируют положение тела и регулируют поток вдыхаемого воздуха. Есть и более сложные системы — например, подушка, которая надувается и поднимает голову, если человек начинает храпеть, или маска, создающая постоянное положительное давление в дыхательных путях.

Снежана Шабанова

Вы ещё храпите? А я уже нет! (реальная история)

Храп – это звуковой феномен, вызванный вибрацией мягких тканей глотки при прохождении струи воздуха через суженные дыхательные пути. Храпом в разной степени страдают около 30% всего взрослого населения, а после 60 лет патология выявляется почти у 60% людей. Храп является типичным симптомом такого заболевания как Синдром обструктивного апноэ сна (СОАС), проявляющегося регулярно повторяющимися частичным (гипопноэ) или полным (апноэ) перекрытием верхних дыхательных путей во время сна. При закрытых даже на короткий промежуток времени дыхательных путях дыхания не происходит, а это значит - уровень кислорода в крови стремительно падает, а углекислоты, соответственно, повышается со всеми вытекающими отсюда неприятными, а иногда и очень тяжелыми последствиями. Для того, чтобы снова начать полноценно дышать, человеку надо кратковременно проснуться. Подобный эпизод, многократно повторяясь в течение ночи, вызывает не приносящий отдыха сон и приводит к появлению трудно преодолимой дневной сонливости, проблемам с концентрацией внимания. Пациенты с апноэ сна склонны к засыпанию в неподходящее для этого время и, как один из печальных примеров - более часто попадают в автодорожные происшествия; с ними чаще происходят несчастные случаи на работе. СОАС со временем оказывает отрицательное воздействие на сердечно-сосудистую систему. Более чем у 50% пациентов с апноэ сна развивается артериальная гипертензия. Средний уровень артериального давления в утреннее время почти линейно увеличивается с нарастанием частоты апноэ. Накапливается всё больше клинических данных, что обструктивное апноэ во время сна становятся причиной инсультов - особенно среди мужчин молодого возраста. Остановки дыхания во время сна в наиболее тяжелых случаях могут привести даже к внезапной смерти во сне. Громкий храп – это не шуточное дело. От него страдают не только близкие родственники, которым приходится спать рядом с храпящим. Как было отмечено выше, храп свидетельствует о наличии препятствий в верхних отделах дыхательных путей при прохождении воздуха в лёгкие. Для многих людей храп может сигнализировать о наличии дыхательных нарушений во время сна, особенно если сопровождается периодами остановок дыхания во сне. Для начала попробуйте ответить (ДА или НЕТ) на несколько вопросов, чтобы протестировать себя на предмет наличия обструктивного апноэ сна: 1. Вы храпите? 2. Вам хочется спать в течение дня? 3. Вы имеете избыточный вес? 4. Вы просыпаетесь утром с головной болью? 5. У Вас повышенное артериальное давление? 6. В течение дня Вы возбуждены, утомлены, или Вам трудно концентрировать внимание? 7. Приходится ли Вам бороться со сном при просмотре телепрограмм, вождении автомобиля, посещении собраний, чтении? 8. Вы просыпаетесь ночью с ощущением того, что задыхаетесь и пытаетесь схватить воздух, или что Ваше сердце часто бьётся? 9. Говорил ли Вам кто-то, что у Вас во время сна периодически останавливается дыхание, после чего Вы глубоко, шумно дышите и часто двигаетесь? Если Вы ответите «ДА» на два и более вопроса, то возможно Вы страдаете СОАС, и Вам неплохо было бы обследоваться у специалистов, например, у невролога, отоларинголога, сомнолога - чтобы выяснить причину и разобраться с тем, как её устранить. Причины синдрома обструктивного апноэ, приводящие к сужению глотки в результате перекрытия дыхательных путей во время сна - могут быть следующие: 1) Анатомические: - искривление носовой перегородки; - узость носовых ходов и глотки; - врожденный удлиненный нёбный язычок; - аномалии прикуса; - увеличенные миндалины; - ожирение (особенно в области шеи). 2) Функциональные (вызывающие сужение глотки из-за уменьшения тонуса её тканей): - естественное расслабление мышц глотки во время сна; - употребление алкоголя на ночь; - приём снотворных или седативных препаратов; - уменьшение тонуса тканей глотки при старении человека. Основным методом исследования физиологии сна является полисомнография. Это обследование проводится в сомнологической лаборатории, где в течение всей ночи, которую Вы там проведёте, осуществляется мониторирование (непрерывная регистрация) различных физиологических сигналов тела человека с помощью миниатюрных электродов и лёгких датчиков, которые совершенно безболезненно накладываются на голову, лицо и тело. Во время вашего сна компьютером в виде так называемой гипнограммы регистрируется наличие и громкость храпа, частота и длительность остановок дыхания во сне; оценивается влияние нарушений дыхания на степень насыщения крови кислородом, на работу сердца и структуру сна. На основании полученных данных рассчитывается основной количественный критерий тяжести СОАС - индекс апноэ-гипопноэ, который показывает, сколько полных (апноэ) или частичных (гипопноэ) остановок дыхания произошло у человека за один час сна. При лёгкой степени СОАС индекс апноэ/гипопноэ составляет 5-15; при средней – 15-30; при тяжелой – более 30. У отдельных пациентов может наблюдаться до 100 остановок дыхания в час. При этом суммарно пациент может не дышать до 6 часов из 8 часов сна! На основании информации, полученной при полисомнографическом обследовании пациента, определяется оптимальная лечебная тактика. При лечении обструктивного апноэ сна (СОАС) основная задача – препятствовать обструкции и поддерживать достаточную проходимость верхних дыхательных путей во время сна. Для этого используются различные способы лечения. Мероприятия, не требующие вмешательства врача, пробовали, я думаю, многие. Поскольку блокирование дыхательных путей, сопровождающееся храпом, чаще всего возникает в горизонтальном положении тела в положении «на спине», то храпящие стараются спать лёжа «на боку» или на более высоких подушках – полусидя. Чаще всего на бок храпунов поворачивают страдающие от сильного звука спящие (вернее, не могущие заснуть) родственники. В лёгких случаях апноэ сна облегчение симптоматики (уменьшение храпа) может наступить при снижении пациентом веса тела и отказе от приёма алкоголя и седативных препаратов перед сном. Кроме того, на этом этапе могут быть эффективны разные приспособления, которые также (по словам их производителей) должны снижать храп. Это и специальные наклейки на нос, которые раздвигают ноздри в стороны, облегчая этим носовое дыхание; и различные внутриротовые приспособления (протекторы), поддерживающие дыхательные пути открытыми, вытягивая вперёд язык или нижнюю челюсть и увеличивая пространство под языком. Если при обследовании у ЛОР- врача выявлены анатомические дефекты носа и глотки, то их уже нужно устранять хирургическим путем. Эффективность хирургического лечения составляет 20-30%. Метод лечения, являющийся на сегодняшний день наиболее эффективным, заключается в раскрытии спавшихся мягких тканей глотки с помощью так называемой «воздушной шины», в результате чего происходит восстановление проходимости верхних дыхательных путей. Этот метод лечения обозначается аббревиатурой «СРАР-терапия» (СРАР = Continuous Positive Airway Pressure = постоянное положительное давление в дыхательных путях), или по-русски - СИПАП-терапия. Этот метод лечения осуществляется при помощи специального аппарата, который «всасывает» комнатный воздух, очищает его при помощи фильтра, увлажняет (по желанию) и подаёт под заданным врачом давлением в дыхательные пути через назальную маску, которую пациент надевает перед отходом ко сну. Как было сказано выше, у пациентов, страдающих от обструктивного апноэ сна, верхние дыхательные пути во время сна периодически спадаются, вызывая их обструкцию (перекрытие). На фоне СРАР-терапии поток воздуха, поступающий под давлением в верхние дыхательные пути, будет поддерживать их в открытом состоянии, и апноэ не будет возникать. Данный метод лечения развивался и совершенствовался на протяжении более 20 лет. Современные аппараты для СРАР-терапии компактные и бесшумные, а на-зальные маски – удобные и мягкие. Аппарат во время работы непрерывно анализирует параметры дыхания па-циента и подает ему самый низкий эффективный уровень давления, обеспечивая максимальный комфорт для больного. В аппарате предусмотрена возможность использования для дыхания подогретого и увлажненного воздуха. Несмотря на это, пациентам всё же требуется некоторый период привыкания к подобному методу лечения. Большинство больных хорошо адаптируются к этой методике уже через 2-3 недели после ее начала.

«Как я боролся с храпом» - рассказ реального пациента.

Всю свою жизнь я храплю во сне. При этом в молодости храпел исключительно на спине. Когда женился, то ночью от моего храпа просыпались не только жена и сын, но и я сам, поскольку жена постоянно толкала меня, заставляя поворачиваться на спину. Так мы мучились много лет, не давая спать друг другу. С возрастом интенсивность храпа усиливалась, и я храпел уже в любом положении: на спине, на боку, даже сидя. Днём часто ощущал разбитость, постоянно хотелось спать. А когда ложился, начинал храпеть и … получался замкнутый круг. Жена мне неоднократно говорила о том, что у меня замирает дыхание во сне на заметное количество секунд, а потом храп как бы прорывается с большей силой. Я как-то не очень верил в это. А когда у нас появилась видеокамера, то она записала фрагмент моего сна на видео и показала мне – я был в шоке от увиденного! Действительно, страшно поразили эти остановки дыхания и последующее как бы прорывающееся частое дыхание, сопровождающееся таким сильным рыком, что я так хорошо понял жену – что же ей приходилось постоянно терпеть! Я пробовал использовать разные приспособления для носа, для рта, чтобы снизить храп – не помогало никак. По-моему, в таком сильно выраженном случае, как у меня эти «игрушки» - полная ерунда. Совершенно случайно мы узнали о врачах–сомнологах и возможности провести анализ сна. Я разыскал сомнологическую лабораторию и прошёл это обследование. Диагноз врача был такой: Синдром обструктивного апноэ во сне тяжелого течения. Индекс апноэ/гипопноэ 48. При средней длительности эпизодов 51 сек. (максимально до 98 сек). Минимальная SPO2 (степень насыщения крови кислородом) во сне – 77%. Рекомендация: Показан прибор для СРАР-терапии. Написанное врачом означало, что у меня за 1 час сна было 48 эпизодов полной (апноэ) или частичной (гипопноэ) остановки дыхания, которые с среднем длились 51 сек, что в целом означало – за 60 минут сна около 40 минут частично или полностью отсутствовало дыхание. Меня это сильно впечатлило! Я приобрел этот прибор. Он, конечно, не дешевый, да и привыкать к нему пришлось некоторое время: спать с маской на лице и отходящей от неё трубкой поначалу было неудобно. Но когда привык к этим неудобствам, то по ощущениям во время сна и после пробуждения понял, что как будто заново родился. Я перестал храпеть! Я не просыпался ночью от остановок дыхания! Дневная сонливость, которая преследовала меня, теперь на самом деле значительно уменьшилась – я стал лучше высыпаться за ночь. Сейчас я работаю водителем на машине неотложной помощи по графику сутки через трое и обязательно беру аппарат с собой на работу. Я использую его, даже если мне за ночь приходится вздремнуть не больше 1-2х часов. Этим аппаратом я постоянно пользуюсь уже три года. Хочу посоветовать всем, кто сильно храпит – пройдите обследование у сомнолога и, если он Вам порекомендует использовать аппарат СРАР-терапии – не сомневайтесь – приобретайте его и используйте обязательно. Он не просто сделает Вашу жизнь нормальной, но и продлит её.

что делать чтобы быстрее избавиться от этого?

Полноценный сон важен любому человеку, так как от него зависит не только настроение и самочувствие, но и количество сил, которые организм накопит во время отдыха. Однако многим людям выспаться бывает достаточно трудно, так как под боком постоянно слышен сильный храп близкого человека.

Согласно статистике, сегодня храпит около 70% мужчин и 50% женщин, причем половина из них и не подозревают, что очень сильный храп – это причина какой-либо болезни, которая развивается в организме в скрытой форме. Не многим людям известно, что вибрация, издаваемая во сне – это не какая-то забава и уж тем более норма организма. Поэтому если человек очень сильно храпит, важно срочно принимать меры. Но что же делать в таком случае? Для начала нужно обратиться за помощью к врачу, который установит причину этого неприятного явления и подскажет вам дальнейшие действия, ведь не каждый храп поддается медикаментозному или хирургическому лечению.

Почему важно своевременно избавляться от этой привычки

Храп – это явление, которое нередко приносит вред здоровью.

К примеру, у храпуна могут слипнуться дыхательные пути, в результате чего человек начнет дышать через рот, а это не всегда хорошо: во-первых, в таком случае можно добиться пересыхания гортани, а, во-вторых, воздух будет проникать в легкие неочищенным, что непременно скажется на их работе.

Также при отсутствии лечения может возникнуть временная или окончательная остановка дыхания во сне. Это происходит из-за того, что слизистая оболочка дыхательных путей смыкается, перекрывая воздуху проход в легкие. Если человек в это время перевернется на бок, пути откроются, и он снова начнет дышать. Но все равно такие, даже временные прекращения подачи кислорода негативно сказываются на здоровье человека, особенно ребенка, поэтому при обнаружении этого явления нужно срочно что-то делать и принимать соответствующие меры.

Методы избавления от храпа в домашних условиях

Если ты сильно храпишь, а причиной тому насморк или другие неопасные для здоровья причины, побороть храп будет достаточно просто.

Однако использовать эти методы при хронических заболеваниях дыхательных путей или развитии серьезных болезней внутренних органов запрещено, так как они могут нанести вред организму и усугубить течение болезни.

Что делать, если замучил сильный храп:

  • Постарайтесь избавиться от лишнего веса. Статистика гласит, что даже потеря веса в 10% непременно скажется на состоянии человека, а также поможет побороть храп. Также не рекомендуется есть перед сном, так как полный желудок нередко давит на диафрагму, из-за чего возникают перебои в дыхании.
  • Откажитесь от вредных привычек. Дело в том, что прием алкоголя и табакокурение негативно влияет на слизистые оболочки, которые начинают сужаться. Кроме того, эти привычки имеют свойство расслаблять мягкое небо, в результате чего оно сразу начинает вибрировать. Что делать в таком случае? Постарайтесь не курить перед сном, а также не выпивать спиртное за 3 часа до отдыха.
  • Старайтесь спать только на боку, так как храп имеет привычку проявлять себя, когда человек лежит на животе или спине. Дело в том, что при таком положении язык начинает западать в гортань, что препятствует проникновению кислорода в полость легких.

  • Купите удобный матрас и подушку. Такие ортопедические приспособления лучшим образом влияют на состояние позвоночника, при этом подавляя храп. Кроме того, они позволят принять человеку правильное положение, благодаря которому будут отдыхать все мышцы и системы организма.
  • Старайтесь вовремя лечить насморк. Отек слизистой или насморк нередко вызывают храп, так как кислород не может беспрепятственно проникнуть в легкие. Что делать, если заложенность носа мешает спать? Чтобы этого избежать, нужно постоянно пользоваться каплями для носа, а также промывать его перед сном специальными растворами.
  • Выполняйте упражнения по укреплению гортани и мышц. Такая гимнастика поможет сохранить их тонус, а также укрепить ткани, которые при расслаблении вызывают вибрацию во время сна. Подобрать комплекс упражнений поможет врач, так как каждому человеку важен индивидуальный подход.

  • Используйте народные рецепты. Отвары и прочие виды народного лечения позволят побороть храп в короткий срок. Если вы не знаете, какой из них будет самым эффективным, можно обратиться за помощью к врачу. Делать такие рецепты можно без показаний специалиста, так как они не способны нанести вред организму.
  • Попробуйте применять специальные капли и спреи для носа. Эти лекарственные средства, которые помогают побороть храп, снимают отеки со слизистой оболочки, при этом разглаживая ее. В результате воздух может беспрепятственно попадать в полость легких. Кроме того, специальные вещества, входящие в состав спреев и капель, не дают дыхательным путям пересыхать и перекрываться во время сна, что также обеспечивает отсутствие вибрации.

Эти методы по праву считаются самыми легкими, доступными и эффективными. Однако если на протяжении месяца они не помогут побороть храп, стоит обратить внимание на медицинские приборы и устройства, которые также пользуются популярностью в наши дни. К ним относятся:

Эти приспособления можно также использовать без назначения врача. Что делать, если эти способы не помогают? В таком случае вам потребуется оперативное вмешательство, благодаря которому можно побороть храп навсегда.

  • Рейтинг статьи

Оценки пользователей

Вы также можете проставлять свои оценки, если статья вам понравилась или не понравилась. Выберите количество звёзд в нижней строке.

Как перестать храпеть | GQ Russia

Храп – это не только ночной кошмар большинства людей, но и причина расставаний, подорванной самооценки, раздражительности и сонливости. К счастью для всех нас, храп можно не только предупредить, но и вылечить.

6 советов, как не начать храпеть

Храп может повлечь за собой серьезные проблемы со здоровьем. Особенно если ваша девушка спит с бейсбольной битой. Так что лучше позаботиться о том, чтобы спать тихо.

1

Держите себя в форме

Это не позволит лишнему жиру давить на шею и затруднять дыхание.

2

Не курите

Курение вызывает расслабление мышц горла и нарушает поступление к ним крови.

3

Не пейте снотворное

Снотворное и успокоительное вызывают расслабление мышц, в том числе и мышц горла.

4

Спите на боку

Большинство людей храпит, лежа на спине, так как именно в этом положении оказывается наибольшее давление на горло. Если у вас не получается спать на боку – подложите под спину теннисный мячик. Как только вы решите перевернуться на спину, он вернет вас в изначальное положение.

5

Не злоупотребляйте алкоголем

Как известно, алкоголь – отличный способ расслабиться. Он расслабляет абсолютно все (даже мышцы горла), так что употребление спиртного придется взять под контроль. Хотя это стоит сделать, даже если вы не боитесь храпеть как слон.

6

Выбирайте комфортную одежду для сна

Следите за тем, чтобы ворот пижамы был достаточно широким и не сдавливал шею.

6 способов, как бороться с храпом

На случай, если с первым этапом вы не справились и все-таки начали храпеть.

1

Ортопедические подушки

Они созданы не только для того, чтобы поддерживать голову и шею, пока вы спите. Они также сохраняют вашу челюсть в правильном положении, что позволяет правильно и беззвучно дышать.

2

Беруши

Этот пункт не для вас, а для вашего партнера. Но помните, что это не решение проблемы.

3

Назальный спрей

Спреи облегчают дыхание во время простуды (в это время вы храпите еще сильнее), а также делают его тише и спокойнее. Так что можете использовать их перед сном даже без явных признаков заболевания.

4

Гаджеты для сна

Держатели для подбородка и ночные капы помогут вам не храпеть. Однако если вы решите что-то из этого попробовать – не забудьте предупредить партнера, что этой ночью вы будете в полном обмундировании (вдруг девушка подумает, что вы будете ночью практиковать MMA).

5

Операция

Этот вариант допустим лишь в экстренных случаях, когда анатомическое строение носа нуждается в исправлении. Если вы просто храпите и причина этому не патология, никто вас резать не станет.

6

Запасная комната

Где будет спать ваша девушка. Надеемся, вторая спальная, как в Викторианскую эпоху, вам не понадобится. Но всякое бывает.

Не стоит считать храп незначительной проблемой. Ведь он может повлечь за собой проблемы со здоровьем: начиная от регулярных недосыпов до задержки дыхания во время сна. Так что если у вас не получится справиться с храпом самостоятельно – не стесняйтесь обратиться ко врачу.

Спите спокойно (и тихо).

Впервые опубликовано на сайте американского GQ.

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Побеждаем храп соседа

01.06.2018

Многие согласятся, что в этот список входят:

С последним так или иначе приходится сталкиваться тем, кто часто или периодически отправляется в путешествие по железной дороге. Храпеть в поезде может кто угодно: мужчина или женщина, статусная личность в СВ или демобилизовавшийся солдат на соседней полке в плацкартном вагоне. Давайте разберемся, какие виды храпа бывают и что делать желающему заснуть гостю с храпящими.

Громоподобный храп

Страдающие громоподобным храпом храпят раскатисто, сильно, мощно. Их «трели» даже ассоциируют с музыкальными ритмами. Храп в духе крещендо поднимается по нарастающей. Причем наращивается не столько его темп, сколько громкость. Не исключает громоподобный храп и дополнительных звуков. Наиболее распространенные – булькающие, присвистывающие, стрекочущие.

Особенностью громоподобного храпа является его стихийность. Храпящий выдает мощное крещендо прорывами. У храпа такого типа нет ровной тональности. Чаще всего приступы являются кратковременными, хотя довольно громкими. За каждым из них следует долгий полный штиль.


Громыхающие храпом гости обычно мешают спать другим не слишком сильно. Главное, что нужно сделать храпящему, – уснуть после всех соседей по купе. И, возможно, его трелей никто не заметит. Кстати, человека-грома довольно легко разбудить. После пробуждения он начинает снова храпеть далеко не сразу. Соответственно, у соседей по купе есть возможность погрузиться в сон.

Если раскатистый громоподобный храп мешает вам спать, а разбудить нарушителя спокойствия вы не можете, выход один – использовать беруши. Только это нехитрое приспособление позволяет засыпать в поезде в блаженной полной тишине.

Также бывалые путешественники по Ж/Д, частые гости в фирменных вагонах ТКС, рекомендуют брать с собой в дорогу наушники. Музыка помогает абстрагироваться, что заметно снижает уровень стресса.

 

Монотонный храп

Это худший вариант из возможных. Храпящие монотонно обычно спят очень крепко. Про них говорят: «Пушкой не разбудишь». А если все-таки такого человека удается растолкать, то он заводит свою «шарманку» с новой силой буквально через минуту.

Монотонный храп раздражает очень сильно. Он создает шум, близкий к фоновому. Выдержать его – настоящее испытание. Причем не важно, на что этот фоновый шум похож: на стук строчащей швейной машинки, грохот ливня по металлической крыше или гул промышленного оборудования. От него не спрятаться, не скрыться. Его не просто слышишь, а чувствуешь кожей.


Что делать, если ваш сосед строчит на машинке под стук колес поезда и разбудить его никак не получается? Используйте беруши. Это просто, удобно и очень эффективно. Музыка в наушниках в этом случае вряд ли поможет. Фоновый шум коварен. Наше ухо улавливает его, вычленяя из музыки.

Поделиться в соц. сетях:

Нарушения дыхания во сне

«Никогда не спите, во сне слишком часто умирают»        Марк Твен.

Из статистики ВОЗ: Давно не секрет, что сон дан человеку для восстановления сил после бодрствования. Но речь идет о здоровом сне! Только он способен «разгрузить» человеческий мозг. Все чаще люди ложатся спать, но наутро оказываются более нездоровыми и напряженными, чем в конце тяжелого рабочего дня. «Все дело, в плохом сне» - скажет большинство, не понимая, что за понятием «плохой сон» давно стоит грозный диагноз, который приводит к смерти. А нарушения сна скрывают нарушения функций всего организма! Итак, речь пойдет о нарушениях дыхания во сне.

Что такое нарушения дыхания во сне?

Неспособность легких насытить ткани кислородом чаще является следствием длительных ночных остановок дыхания во сне, иначе апноэ - что в переводе с древнегреческого означает безветрие или отсутствие дыхания. Специалисты делят апноэ на обструктивное и центральное.

Синдром обструктивного апноэ сна (СОАС) - возникает из-за обструкции, то есть сужения верхних дыхательных путей. Происходит расслабление мускулатуры, язык западет в дыхательные пути и препятствует поступлению кислорода в легкие.

СОАС врачи называют «замаскированным убийцей», ведь он правда работает «под прикрытием» казалось бы «банального» храпа, к которому все привыкли и давно отпустили в «свободное плавание». Но как это ни странно, храп - это звонок, в некоторых случаях – набат: «у вас есть серьезная проблема и она требует немедленного решения!» 

Не так страшна проблема храпа,
как то нарушение дыхания, которое храп «маскирует»


В свою очередь, остановки дыхания во сне могут длиться минуту и повторяться более 20 раз за ночь, а в общей сумме составлять более часа. В конечном счете, это нарушение дыхания во сне приводит к гипоксии мозга и других органов - неспособности кислорода насыщать организм. Все это приводит к серьезной разбалансировке организма.

Невылеченный синдром обструктивного апноэ сна в трех случаях из пяти приводит к смерти. Сначала человек жалуется на высокое давление, потом на неконтролируемый набор веса, в некоторых случаях возникает сахарный диабет, хроническая усталость, апатия в купе с сердечными нарушениями приводит к инфарктам и инсультам. К большому сожалению, люди умирают так и не узнав что виной всему не наследственная сердечно-сосудистая патология или лишний вес, а коварное заболевание - синдром обструктивного апноэ сна.

Апноэ также носит и неврологический характер. И называется синдромом центрального апноэ сна.

Что происходит в этом случае?

Так как центральное ночное апноэ есть следствие нарушения центральной нервной системы и отличается от обструктивного апноэ зависимостью именно неврологического плана, а не физиологического, это значит, что нарушение дыхания во сне происходит с подачи мозга.

Нарушения сна и дыхания происходят в том участке мозга, который отвечает за дыхание. При центральном апноэ сна дыхательные пути полностью свободны для поступления воздуха. Синдром центрального апноэ сна встречается гораздо реже, но врачи, которые занимаются проблемами сна должны непременно знать природу вашего «плохого сна». Для этого несколько лет назад в обращение врачей сомнологов была введена уникальная диагностическая установка - полисомнография.

Что такое полисомнография?

Это диагностическое оборудование призванное дать полную характеристику сна и всех функций организма человека во время сна, определить характер нарушения сна.

Диагностика сна сегодня - это единственный шанс поставить точный диагноз и «не промахнуться» в неравной борьбе врачей с нарушениями дыхания во время сна. 

Поли - от лат. много, сомно - сон, графияпишу. Диагностика сна посредством полисомнографии – это и есть диагностика нарушения дыхания во время сна.

Полисомнография предполагает исследования основных функций организма во время сна в привычных для человека условиях. В условиях имитации спальни происходит мониторинг функции дыхания, сердца, работы мозга, уровень насыщение крови кислородом, двигательная активность грудной клетки и живота, природа храпа и много другое. По итогам полисомнографии в течение следующего дня врач выставляет пациенту диагноз. После этого пациенту предлагается лечение. Золотым стандартом лечения апноэ во всем мире признана СИПАП-терапия (CPAP-терапия).

В чем заключается лечение нарушения дыхания во сне?

СИПАП-терапия появилась в 1981 году. Этот небольшой аппарат был создан специально для лечения апноэ сна австралийским профессором медицины Коллином Салливаном.

СИПАП-терапия - это искусственная вентиляция легких, которая происходит посредством небольшого компрессора. К компрессору прикреплена трубка с маской. Выходя на трубку, а затем на маску (которая прикреплена на лице пациента), постоянный поток воздуха, поступает прямо в дыхательные пути. Терапия СИПАП-аппаратом используется врачами и пациентами при лечении апноэ сна, при лечении храпа, дыхательной недостаточности, бессонницы, депрессии и других проблем со сном.

Стоит отметить, что СИПАП-терапию может назначить только доктор,
после диагностики сна - полисомнографии.

Лечение апноэ и храпа с помощью СИПАП-терапии может продолжаться год, в некоторых случаях всю жизнь.

Пациентов раз и навсегда покидает плохой сон, они начинаются сбрасывать вес, их давление приходит в норму, «растворяется» проблема храпа, здоровый сон занимает почетное место в спальне человека! Один раз хорошо выспавшись, как правило, пациенты не расстаются с СИПАП-аппаратом никогда! Тем более, современные СИПАП-аппараты весят не больше 2-3 кг и могут использоваться не только дома и в гостях, но и в командировках, на отдыхе, в машине и даже в самолете!

Нарушения дыхания во время сна у больных с ХОБЛ

Пациенты с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ) по физиологическим причинам имеют быстрое поверхностное дыхание, которое возникает во время быстрого сна. В результате происходит снижение альвеолярной вентиляции легких и увеличивается уровень гипоксемии - все это ведет к дополнительным нарушениям. Такая ситуация у медиков называется «синдромом перекреста»

Лечение нарушений дыхания во время сна у пациентов с ХОБЛ заключается в «разгрузке» дыхания во время сна с помощью той же СИПАП-терапии. Лечение нарушения дыхания во время сна у таких пациентов не исключает лечение первичной болезни - ХОБЛ кислородотерапией. Как и в случае с лечением СОАС, лечение нарушения дыхания во сне у пациентов с ХОБЛ назначает доктор после диагностики сна и диагностики нарушения дыхания во сне (полисомнография).

Симптомы нарушения дыхания во сне, которые должны стать поводом к обращению за медицинской помощью:

  1. Вы храпите.
  2. Затрудненное дыхание во время сна и сразу после пробуждения.
  3. Частые пробуждения во время сна.
  4. Повышенное мочеиспускание в ночное время.
  5. Ночные кошмары.
  6. Головная боль по утрам.
  7. Обмороки сразу после пробуждения.
  8. Резкий набор веса за последние 2 года.
  9. Повышенное давление.
  10. Сонливость в течение дня.
  11. Рассеянность.
  12. Раздражительность.
  13. Немотивированная депрессия.
  14. Одышка во время ходьбы или выполнения физических упражнений.

СОАС не обязательно должен проявляться всеми вышеперечисленными симптомами. Достаточно только храпа или только ожирения! В этом и заключается коварство СОАС. Люди ошибочно полагают, что плохой сон связан с кошмарными снами, лишний вес с депрессией, одышка с лишним весом, храп с трудным днем, головная боль с чем-то еще и это цепочка замыкается на игнорировании симптомов. Человек не обращается к врачу, потому что он не может допустить мысли, что все это проявление серьезного заболевания.

Американские врачи даже составили статистику по проблемам нарушения дыхания во сне и пришли к печальному выводу - каждый второй человек умирает от последствий расстройства сна по причине банального незнания о своем диагнозе, а также несерьезного отношения к проблеме храпа.

И помните, лечение нарушения дыхания во сне начинается с диагностики сна! Постановка точного диагноза и системное лечение не только избавят вас от плохого сна и вернут вас к нормальной здоровой жизни, но и продлят вашу жизнь на долгие годы! Ведь сами по себе СОАС и проблема храпа не так страшны, как то, к чему они приводят - сердечно-сосудистым заболеваниям и смерти.

Не забывайте, здоровье - это в первую очередь, здоровый сон!

Записаться на проведение данного исследования и узнать более подробную информацию можно по телефонам центра:
+375 29 311-88-44;
+375 33 311-01-44;
+375 17 299-99-92.
Или через форму онлайн-записи на сайте.

Простой храп или что-то еще? Апноэ во сне и храп

Получить необходимую помощь легко.

Обратитесь к ближайшему к вам поставщику услуг Premier Physician Network.

Если во время сна из носа или горла вырывается сильный гул, стоит ли беспокоиться? Помимо напряжения, которое он может ухудшить ваши отношения с партнером (и этого достаточно для беспокойства), этот «храп» может быть признаком более серьезной проблемы со здоровьем.

Если вы задыхаетесь, кляпаетесь или фыркаете во время храпа, у вас может быть обструктивное апноэ во сне. Но как узнать наверняка?

Храп

«Храп возникает из-за того, что когда вы дышите, мягкие ткани шеи могут расслабиться, пока вы спите, а когда они расслабляются, они могут сузить ваш дыхательный проход или дыхательные пути», - объясняет Анджела Лонг-Прентис. Доктор медицины, практикующий семейный врач из семейной практики Энглвуда. «Когда она сужается, а затем вы пытаетесь втянуть воздух, когда вы втягиваете воздух, это заставляет ткань вибрировать, а затем дает вам своего рода вибрационный шум, и этот шум - храп.”

Все, что сужает дыхательные пути, может вызвать храп, в том числе:

  • Большие миндалины
  • Увеличенный язычок (ткань, свисающая с середины задней части горла)
  • Искривленная перегородка (когда тонкая стенка между Ваши ноздри смещены)
  • Заложенность носа
  • Избыточный вес
  • Употребление алкоголя

Узнайте больше о процессе и причинах храпа у доктора Лонг-Прентиса.

Нажмите кнопку воспроизведения, чтобы просмотреть видео или прочитать его стенограмму.

Храп возникает из-за того, что, когда вы дышите, мягкие ткани шеи могут расслабиться, пока вы спите, а когда они расслабляются, они могут сузить ваш дыхательный проход или дыхательные пути. Когда он сужается, а затем вы пытаетесь втянуть воздух, когда вы втягиваете воздух, он заставляет ткань вибрировать, а затем дает вам своего рода вибрационный шум, и этот шум - храп.

Все, что сужает дыхательный проход, может вызвать у вас храп, поэтому люди с большими миндалинами или люди, у которых может быть искривленная перегородка, или если у вас хронические проблемы с носовыми пазухами, и у вас много заложенности носа, что может вызвать Это.Если вы страдаете ожирением и у вас есть жировая ткань на шее, это может блокировать проход воздуха. Они также говорят, что употребление алкоголя может расслабить мышцы горла и даже закрыть, так что это некоторые из различных вещей, которые могут вызвать храп.

Если вы страдаете ожирением, мы рекомендуем вам сбросить вес и отказаться от алкоголя. Если у человека заложенность носа, часто у него есть те маленькие носовые полоски, которые вы можете надеть, которые представляют собой липкие полоски, которые на самом деле как бы открывают нос и улучшают вашу способность дышать.Это лишь некоторые из разных вещей, но, поскольку мы сказали, что это связано с блокировкой прохода воздуха, если мы можем просто заставить человека не спать на спине, потому что его язык расслабляется, когда вы ложитесь спать, и так далее. если вы спите на боку, у вас меньше шансов храпеть.

Все время от времени храпят, - говорит Майкл Робертсон, доктор медицины, магистр делового администрирования в отделении семейной практики Мидлтауна. «Но по оценкам, около 45 процентов мужчин храпят регулярно, и около 30 процентов женщин.«

В некоторых случаях храп может вызывать беспокойство, - говорит доктор Робертсон. «Если вы устали в течение дня или не чувствуете себя отдохнувшим после ночного сна, вам следует обратиться за советом к медицинскому работнику. Я бы также рекомендую обратиться к врачу, если вы регулярно просыпаетесь с головной болью или если вам очень трудно начать свой день после пробуждения ».

Если вы храпите и у вас есть другие проблемы со здоровьем, например: высокое кровяное давление, доктор Робертсон предлагает вам поговорить об этом со своим врачом.

Узнайте у доктора Робертсона, когда ваш храп является поводом для беспокойства, и узнайте, что вы можете сделать, чтобы его остановить.

Нажмите кнопку воспроизведения, чтобы посмотреть видео или прочитать его стенограмму.

Храп - это верхние дыхательные пути, такие как нос, рот, горло, вроде всей этой области, где у вас возникает какая-то блокировка, и это дает вам звук для храп. Итак, я уверен, что многие люди или многие супруги, вероятно, слышали это, но такой, почти дребезжащий звук немного похож на то, когда кто-то делает вдох и выдох.

Вероятно, храпят около 45% мужчин и около 30%, может немного меньше храпят женщины. Хорошо, и это с точки зрения регулярного хранения. Но с точки зрения людей, просто храпящих, может быть, раз в неделю или раз в месяц, это почти каждый, кто время от времени храпит здесь и там. Так что это не обязательно нездорово, но это может быть признаком того, что нужно проверить.

Что касается храпа, время, когда было бы действительно хорошо пойти к врачу, чтобы проверить это, - номер один, если вы чувствуете усталость в течение дня.Так что это будет серьезной причиной. Другой - если вам кажется: «Эй, я просто не отдыхаю, когда просыпаюсь в течение дня». Или если вы регулярно просыпаетесь с головными болями. Или вы просыпаетесь и чувствуете себя как: «Эй, мне нужно немного полежать там, прежде чем я смогу начать двигаться в течение дня». Это были бы причины, чтобы выписаться. Еще одна причина пройти обследование, как будто у вас уже есть другие проблемы со здоровьем. Скажем, у вас высокое кровяное давление или что-то в этом роде, стоит пойти и пройти обследование, чтобы убедиться: «Эй, было бы полезно для вас пройти еще какое-то обследование?»

Некоторые решения проблемы храпа, которые вы можете попробовать. Одно из них - просто лежать на боку.Так что, если вы спите сзади или спите спереди, это может немного сжимать некоторые из этих дыхательных путей и снова воспроизводить этот звук. Так что, если вы можете спать на боку, это может помочь. И если вы уже давно спите, просто попытка поддержать себя подушками - хороший способ заставить вас спать на боку.

Еще одна вещь, особенно здесь, в районе Дейтона, очень предрасположена к аллергии или проблемам с носовыми пазухами. Так что, если у вас есть некоторые из них, было бы неплохо либо лечиться от этого, либо попробовать некоторые лекарства, отпускаемые без рецепта, чтобы попытаться немного облегчить некоторые из этих аллергий и некоторые из этих застойных явлений, потому что это поможет с точки зрения дыхания.

Некоторые исследования показали, что курение может способствовать храпу. Так что, если вы можете сократить это количество, это поможет не только при храпе, но и при других проблемах со здоровьем. То же самое и с алкоголем. Если вы выпили довольно много алкоголя, особенно если вы делаете это перед сном, это также может способствовать расслаблению дыхательных путей и возникновению звука храпа.

То, что может свидетельствовать о том, что храп является для вас более серьезным явлением, заключается в том, что, во-первых, вы на самом деле находитесь на более тяжелой стороне, потому что это обычно связано с некоторыми вещами, которые нас беспокоят с храпом, например, с апноэ во сне.

Апноэ во сне - это своего рода основное заболевание, которое мы ассоциируем с храпом. А что касается апноэ во сне, опять же, ваши дыхательные пути, вы не получаете этот воздух внутрь и наружу, и поэтому иногда вашему телу будет трудно дышать всю ночь.

Проблема в том, что вы никогда не сможете заснуть по-настоящему крепким глубоким сном, потому что просыпаетесь всю ночь. И в эти моменты, когда вы просыпаетесь, это может быть что-то, чего вы не замечаете. Это могло быть просто из-за того, что вы проснулись, снова заснули и не узнали этого.Но если это происходит много раз за ночь, это действительно повлияет на ваш сон.

Если у вас действительно есть одно из тех состояний, которые связаны с храпом, например, у вас есть апноэ во сне, если вы принимаете эти специальные процедуры, например, аппарат для сна или что-то в этом роде, это может полностью облегчить накопление, которое у вас есть.

Обструктивное апноэ во сне

Не у всех, кто храпит, бывает апноэ, но это ключевой симптом. Разница в том, что при обструктивном апноэ во сне храп сопровождается паузами, когда вы буквально перестаете дышать, потому что дыхательные пути разрушаются или блокируются.Эти паузы, которые могут длиться от нескольких секунд до минут, сопровождаются удушьем, фырканьем или задыханием.

Обструктивное апноэ во сне чаще встречается у людей с избыточным весом, но может повлиять на кого угодно. Национальные институты здоровья (NIH) сообщают, что от 12 до 18 миллионов человек в США страдают от этой проблемы.

В чем вред?

Апноэ во сне - это состояние, которое признано намного более серьезным, чем считалось ранее.

Люди с апноэ перестают дышать 30 или более раз в час.В результате качество сна ухудшается, организм лишается кислорода, и вы не можете как следует избавиться от углекислого газа. Это, в свою очередь, может привести к чрезмерной дневной сонливости, головные боли и множество других проблем со здоровьем.

Согласно NIH, обструктивное апноэ во сне может увеличить риск:

  • Повышенного артериального давления, сердечного приступа, инсульта, ожирения и диабета
  • Аритмий (нерегулярных сердечных сокращений)
  • Несчастных случаев на работе или вождения

Как Знаю ли я точно?

Часто вы не подозреваете, что у вас апноэ во сне, пока член семьи не укажет, что вы задыхаетесь и фыркаете, а также храпите.Врачи обычно не могут обнаружить это заболевание во время обычных визитов в офис, а анализ крови не проводится. который может диагностировать это.

Обструктивное апноэ во сне чаще встречается у людей с избыточным весом, но может повлиять на кого угодно.

Если вы подозреваете, что у вас апноэ во сне, проконсультируйтесь с врачом. Он или она может порекомендовать несколько вещей, чтобы определить, есть ли у вас обструктивное апноэ во сне или другие нарушения сна, в том числе:

Ведение дневника сна

Национальный институт здоровья предлагает вести дневник сна в течение нескольких недель, а затем принести с собой это до вашего следующего визита к врачу.

Записывайте, когда вы ложитесь спать, просыпаетесь или дремлет. Также запишите, сколько вы спите каждую ночь, насколько отдохнувшим вы чувствуете себя утром и насколько сонным вы чувствуете себя в разное время в течение дня. Ваш врач также захочет узнать, насколько громко вы храпите, как часто, а также задыхаетесь ли вы или задыхаетесь во время сна (спросите своего партнера или члена семьи).

Также неплохо выяснить, есть ли у вас в семье храп и апноэ во сне.

Физический осмотр

Ваш врач проверит ваш рот, нос и горло на предмет наличия лишних или больших тканей.У детей, страдающих апноэ во сне, миндалины могут увеличиваться.

Исследования сна

Исследования сна являются наиболее точными тестами для диагностики апноэ во сне и его степени тяжести.

Есть два типа:

  • Полисомнограмма (ПСГ) . Это самый распространенный. Он регистрирует активность мозга, движения глаз, частоту сердечных сокращений, артериальное давление, уровень кислорода в крови, движение воздуха через нос, храп и движения грудной клетки. (Движения груди покажите, пытается ли ваше тело дышать.)

    ПСГ безболезненны и обычно проводятся в центрах сна или лабораториях сна. Во время теста вы будете спать с датчиками, прикрепленными к вашей коже головы, лицу, груди, конечностям и пальцу. Результаты оценит специалист по сну, который проведет рекомендации по лечению, основанные на полученных данных.

  • Портативный домашний монитор. Ваш врач может порекомендовать домашний тест сна с портативным монитором, который записывает часть той же информации, что и полисомнограмма.Специалист по сну может использовать результаты, чтобы определить, есть ли у вас нужно полноценное исследование в центре сна.

Лечение

Несколько простых изменений в ваших привычках сна и бодрствования могут быть всем, что вам нужно, чтобы улучшить или даже вылечить храп, или они могут работать лучше всего, когда используются вместе с другими типами лечения.

Простые изменения включают:

  • Назальные полоски, чтобы держать нос открытым, если у вас заложенность носа. Ваш врач может также порекомендовать лекарства или назальные спреи при аллергии или проблемах с носовыми пазухами.
  • Бросить курить. Это может сделать ваш нос более заложенным.
  • Похудение при избыточном весе.
  • Регулярно тренируюсь. Вы не только похудеете, это тонизирует мышцы и укрепит легкие.
  • Избегайте алкоголя, потому что он может расслабить или закрыть мышцы горла. Некоторые лекарства также могут вызывать это (включая седативные, антигистаминные и миорелаксанты), поэтому поговорите со своим врачом об этих рисках.
  • Заложенность, связанная с аллергией, может вызвать храп.Доктор Робертсон говорит, что отпускаемые без рецепта лекарства, снимающие заложенность носа, также могут уменьшить храп.
  • Сон на боку, чтобы не дать языку расслабиться в дыхательных путях. Если вам трудно оставаться на боку, попробуйте следующий трюк: вшейте карман на спине старой футболки. Наполните его теннисными мячами или неочищенными орехами, а затем наденьте, чтобы кровать. Есть также клинья и другие товары, которые вы можете купить, чтобы опереться на бок в ночное время.
  • Если вы регулярно спите на спине, попробуйте подпереть себя подушками.Робертсон. Это может открыть дыхательные пути, облегчить дыхание и остановить храп.

Ваш врач также может порекомендовать:

  • Операция по исправлению искривления перегородки или по удалению полипов носа, лишней ткани или миндалин
  • Специально подобранный мундштук, который регулирует ваш язык и нижнюю челюсть, чтобы помочь открыть дыхательные пути во время сна
  • Аппарат постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP). У аппарата CPAP есть маска, которая надевается на ваш рот и нос или только на нос.Аппарат мягко нагнетает воздух в горло, что помогает держать дыхательные пути открытыми во время сна.

Храп раздражает, но обструктивное апноэ во сне является хроническим заболеванием, которое требует длительного лечения. Выявление проблемы и обращение за медицинской помощью - лучший способ уменьшить ее влияние на качество вашей жизни.

Чтобы узнать больше о храпе и апноэ во сне, поговорите со своим врачом или поставщиком медицинских услуг или найдите поставщика.

Получить необходимую помощь легко.

Обратитесь к ближайшему к вам поставщику услуг Premier Physician Network.

Источники: National Heart; Институт легких и крови; Национальные институты здоровья; Анджела Лонг-Прентис, доктор медицины, семейная практика в Энглвуде; Майкл Робертсон, доктор медицины, магистр делового администрирования, семейная практика в Мидлтауне,

- это храп, о чем беспокоиться?

Нет ничего лучше храпа, чем звук, способный нарушить сон.

Но храп может быть больше, чем просто разочарование для окружающих. Иногда храп связан с более серьезными проблемами со здоровьем, такими как обструктивное апноэ во сне. Новое направление исследований предполагает, что храп может напрямую способствовать проблемам со здоровьем сердечно-сосудистой системы.

Как возникает храп?

Когда мы засыпаем, мышцы верхних дыхательных путей расслабляются, в результате чего они становятся «вялыми» и частично разрушаются. В некоторой степени это происходит со всеми нами.

Однако у некоторых людей дыхательные пути чрезмерно сужены, особенно на уровне языка и мягкого неба / язычка (видимая структура, свисающая на задней стенке глотки). Когда мы вдыхаем, мы создаем давление всасывания, чтобы втягивать воздух в легкие. Это еще больше сужает дыхательные пути (как при слишком сильном сосании соломинки) и может вызвать колебания или трепетание тканей верхних дыхательных путей, таких как мягкое небо, как флаг на ветру. Это движение создает звук храпа.

Быстрое открытие и закрытие дыхательных путей - например, удары основанием языка о заднюю стенку глотки - также способствует храпу.

Шум храпа возникает из-за вибрации, трепета и открытия / закрытия мягких структур в верхних дыхательных путях (включая язык и мягкое небо). OSA = обструктивное апноэ во сне. с shutterstock.com

Что может вызвать храп?

Если вы обычно не храпите, алкоголь является ключевым триггером, поскольку он блокирует вам нос и может расслабить мышцы дыхательных путей.Если вы уже храпите, алкоголь может усилить ваш храп!

Избыточный вес увеличивает жир вокруг шеи, сдавливая и сужая горло. Но худые люди тоже храпят, а многие люди с избыточным весом - нет.

Заложенный нос - из-за простуды, аллергии, полипов или анатомических аномалий - создает необходимость в более высоком давлении всасывания, чтобы втягивать воздух в легкие при дыхании, что еще больше сужает дыхательные пути. Открытие рта часто происходит, когда нос заблокирован во время сна, что само по себе может вызвать храп (из-за анатомии дыхательных путей и изменений давления).

Сон на спине вызывает коллапс дыхательных путей, поскольку сила тяжести толкает язык и мягкое небо к задней стенке глотки.

Увеличенные миндалины сужают дыхательные пути и являются основной причиной храпа у детей.

Курение может раздражать слизистую оболочку носа и горла, вызывая скопление жидкости (отек), сужающее дыхательные пути.

Чрезмерная сонливость после недосыпания может усилить вялость дыхательных путей в следующий раз, когда вы заснете.

Беременность часто вызывает храп во втором и третьем триместре в результате физиологических изменений, сужающих верхние дыхательные пути.

Бремя храпа для благополучия

Храп может вызвать сухость во рту, боль в горле или головную боль, а также вызвать чувство усталости.

Это может серьезно осложнить личные отношения, особенно вашего партнера по постели, а также тех, кто спит в соседней комнате или даже иногда на другой стороне дома!

Храп заставляет многие пары спать в отдельных спальнях, разрушая интимные узы.Храпящие часто стесняются спать среди других, что вызывает беспокойство и мешает их социальным отношениям.

Храпящие могут быть изгнаны из спальни, нарушив интимные отношения. restlessglobetrotter / flickr, CC BY

Нарушение сна, вызванное храпом, может вызвать у вас и окружающих нервозность и раздражительность в течение дня, но также может привести к ухудшению памяти и концентрации внимания, ожирению и снижению иммунитета.

Храп может даже вызвать потерю слуха у вашего партнера по постели.Учитывая, что звук храпа достигает более 80 децибел (что эквивалентно громкости отбойного молотка, мотоцикла или низколетящего реактивного самолета), эта идея не так уж надумана.

Серьезные последствия для здоровья

Храп может быть маркером обструктивного апноэ во сне, расстройства, при котором верхние дыхательные пути многократно закрываются во время сна и дыхание останавливается не менее чем на десять секунд за раз. Препятствия для дыхания иногда могут длиться более минуты и происходить более 100 раз в час, лишая организм кислорода и фрагментируя сон.

Люди, страдающие обструктивным апноэ во сне, часто чрезмерно сонливы и подвергаются большему риску автомобильных и промышленных аварий, сердечно-сосудистых заболеваний - высокого кровяного давления, сердечного приступа, инсульта - и пониженной функции мозга, включая плохую память и обучаемость.

За последнее десятилетие некоторые исследования показывают, что сильный храп сам по себе может быть прямой причиной сердечно-сосудистых осложнений, особенно состояния, известного как атеросклероз сонной артерии.

Сонная артерия - это главный сосуд, снабжающий кровью головной мозг.При атеросклерозе в стенке артерии образуются жировые отложения, известные как бляшки. Со временем это может привести к сужению кровеносных сосудов и ограничению кровотока.

Одно исследование показало, что вибрации храпа передаются на сонную артерию, что может повредить ее стенку и привести к развитию атеросклероза. Впоследствии храп может привести к разрыву образовавшейся бляшки, в результате чего части бляшки перемещаются по кровотоку и блокируют мелкие сосуды в головном мозге.Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы внести дополнительную ясность в эту гипотезу.

У детей храп связан с проблемами поведения и плохой успеваемостью.

Современные методы лечения храпа

Учитывая множественные причины храпа, существует множество возможных методов лечения, которые работают с некоторыми, но не работают с другими.

Рекомендуемые изменения образа жизни включают:

  • отказ от алкоголя перед сном (минимизирует вялость дыхательных путей)
  • потеря лишнего веса (снижает компрессию дыхательных путей)
  • отказ от курения (уменьшает раздражение дыхательных путей и скопление жидкости)
  • предотвращение недосыпания (минимизирует вялость дыхательных путей)

Существует несколько способов лечения храпа, при которых требуется консультация специалиста.Если вы регулярно храпите, настоятельно рекомендуется обратиться к врачу-терапевту для диагностики и определения правильного лечения.

Для получения дополнительной информации обо всем, что связано со сном, Фонд здоровья сна предлагает несколько полезных информационных бюллетеней.

Это храп или апноэ во сне?

Храп или апноэ во сне: это могут быть разные вещи

Миллионы американцев страдают храпом во время сна. Хотя некоторые из этих людей являются «простыми храпящими» или в основном храпящими, многие страдают серьезным расстройством сна, которое называется обструктивным апноэ во сне (СОАС).

Понимание различий между апноэ во сне и первичным храпом - первый шаг к эффективному лечению обоих состояний. Для всех людей по всей стране, которых всю ночь толкают или толкают локтями разочарованные партнеры по постели, важно знать, что означает их храп и как они могут заставить его замолчать.

Проведите исследование

Знание разницы между двумя состояниями - ключ к выбору правильного лечения. Храп - это результат того, что ткани в горле расслабляются настолько, что они частично блокируют дыхательные пути и вибрируют, создавая звук.В зависимости от анатомии человека и других факторов образа жизни, таких как потребление алкоголя и масса тела, звук вибрации может быть громче или тише.

Громкий частый храп - один из индикаторов апноэ во сне, хронического состояния, характеризующегося паузами или поверхностным дыханием во время сна. Когда люди с апноэ во сне засыпают, они могут перестать дышать на 10 секунд и более, даже на минуту и ​​более. Оба состояния могут быть вызваны или усугубляться ожирением, большим языком и миндалинами, старением, а также формой головы и шеи.

Поговорите со своим врачом

Если вы или ваш партнер часто громко храпите, перестаете дышать, задыхаетесь или задыхаетесь во время сна, испытываете чрезмерное беспокойство ночью или чувствуете чрезмерную сонливость в течение дня, вы можете обсудить это со своим врачом, чтобы узнать, проводится ли исследование сна. необходимо. Сделав этот первый шаг для тестирования перед началом любого лечения, вы предотвратите неточную самодиагностику, неадекватное лечение и / или преждевременное устранение проблемы. Ваш лечащий врач направит вас к специалисту по сну для дальнейшего обследования.

Лечиться

Лечение храпа варьируется от изменения образа жизни, такого как потеря веса, снижение потребления алкоголя и изменение положения сна, до устройств для ухода за полостью рта, носовых пластырей и даже хирургического вмешательства. Однако лечение OSA часто включает в себя CPAP, вентилятор, соединенный трубкой с маской, которая надевается на рот или нос, продувка воздухом, чтобы поддерживать постоянное давление в дыхательных путях. Это постоянное давление предотвращает разрушение дыхательных путей, обеспечивая нормальное дыхание.

Хотя CPAP очень эффективен для большинства людей, некоторые пациенты с апноэ во сне испытывают трудности при использовании аппарата CPAP. В современной науке наблюдается огромный рост как машинной технологии CPAP, так и масок, которые с ними взаимодействуют. Однако есть и другие варианты для тех, кому трудно привыкнуть к ношению и использованию CPAP. Обсуждение с вашим лечащим врачом может привести к пониманию доступных вам вариантов для удовлетворения ваших конкретных терапевтических потребностей.

Не считайте храп «естественным»

Часто храп можно отклонить как естественную часть старения.Хотя это правда, что храп может усиливаться с возрастом и увеличением веса, его не следует воспринимать как обычное и стандартное явление в жизни. Его можно и часто нужно лечить - ради храпящего и его партнера.

Не стоит недооценивать риски для здоровья

Больше, чем просто неприятный шум, храп и апноэ во сне могут иметь серьезные последствия для здоровья. Больные ОАС обычно переходят из глубокого сна в легкий сон, когда их дыхание приостанавливается, и это ухудшает качество сна.OSA также может вызвать выброс гормонов стресса, изменить то, как ваше тело использует энергию, и вызвать у вас усталость и сонливость в течение дня. Кроме того, недостаток сна может иметь несколько негативных последствий для здоровья, таких как увеличение веса, потеря памяти, старение кожи и многое другое.

Также есть данные о том, что OSA приводит к большему риску высокого кровяного давления, сердечного приступа, инсульта, застойной сердечной недостаточности, фибрилляции предсердий, диабета, некоторых видов рака и даже внезапной смерти. Лечение любого состояния может снизить эти риски.

Не забывайте, что пока вы спите, другие - нет.

В то время как храпящий может не чувствовать, что это состояние нарушает его или ее сон, партнер, которого не дает уснуть всю ночь из-за шума, может чувствовать себя иначе. Отношения могут серьезно пострадать, если партнеров раздражает то, что им не дают спать или приходится спать в разных комнатах. Более 41 процента женщин, которые говорят, что им нужен хороший ночной сон, вместо этого прерывают храпящий партнер. Недостаток сна или потребность в ночном разлуке может усилить негодование и снизить близость в отношениях.

Существуют дополнительные риски для здоровья из-за отсутствия постоянного качественного сна, в том числе повышенная склонность к несчастным случаям, трудности с концентрацией внимания, нарушение внимания и внимания, а также другие серьезные риски, такие как болезни сердца, инсульт и диабет. Недостаток сна может способствовать увеличению веса, а также ускоряет старение кожи и мозга.

Резюме.

Ваше здоровье зависит от того, как вы высыпаетесь. Если вы или ваш партнер испытываете какие-либо симптомы храпа или апноэ во сне, обратитесь к врачу.Есть процедуры, и вы можете вернуть себе спокойные ночи.

Почему некоторые люди храпят и что вы можете с этим поделать?

Также есть тенденция путать храп с апноэ во сне, но важно помнить, что это не одно и то же.

Если вы живете с кем-то, кто храпит, вы знаете, насколько это мешает, и не только для вас. Даже у храпящего человека может нарушиться сон, потому что громкий храп может разбудить его точно так же, как и человек, лежащий рядом с ним (или спящие в соседней комнате, если на то пошло).

Репрезентативное изображение. Источник изображения: Getty Images.

Но почему мы храпим? Храп - это то же самое, что апноэ во сне? И есть ли способ уменьшить храп? Читайте дальше, чтобы узнать все, что вы когда-либо хотели знать о храпе.

Почему мы храпим?

Владельцы домашних животных могут засвидетельствовать, что храпят даже их кошки и собаки, поэтому храп явно не только у людей. Сон обычно расслабляет, поэтому, когда вы спите, особенно на спине, мышцы горла расслабляются, а язык опускается назад.Это сужает горло и, по данным Национального фонда сна США, «делает его гибким». Когда вы вдыхаете на этом этапе, стенки горла вибрируют и издают звук, известный как храп.

Вопреки распространенному мнению, храп обычно возникает при вдохе, а не на выдохе. Если ваши дыхательные пути сужаются, вы будете громче храпеть на вдохе. Храп не ограничивается людьми определенного пола, но он усиливается с возрастом, потому что старение естественным образом расслабляет мышцы горла.Ожирение, анатомические или функциональные аномалии носа (например, искривленная перегородка) и горла (например, увеличенные миндалины), аллергия, заложенность носа, положение для сна, миорелаксанты и употребление алкоголя могут увеличить вероятность храпа.

Существует также тенденция путать храп с апноэ во сне, но важно помнить, что это не одно и то же. Апноэ во сне - серьезное нарушение сна, при котором мышцы горла полностью разрушаются. Это, в свою очередь, приводит к полной окклюзии и частичному или полному прекращению дыхания во время сна и может вызвать очень громкий храп.

Как уменьшить храп?

Если вам сказали, что вы много и громко храпите, или если вы не чувствуете себя достаточно отдохнувшим после восьми или более часов сна, вам следует обратиться к врачу, чтобы узнать, есть ли у вас респираторная проблема или нарушение сна. . Вот несколько способов уменьшить храп:

Поменяйте положение: Если вы в основном спите на спине, это может быть причиной вашего храпа. Спите на боку и попробуйте положить подушки за спину, чтобы не перекатываться на спину во время сна.

Похудеть: Избыточный вес или ожирение могут усилить храп, поэтому похудание может уменьшить или полностью устранить его.

Избегайте релаксантов: Употребление алкоголя и миорелаксантов может вызвать чрезмерный и громкий храп. Избегайте употребления алкоголя перед сном и спросите своего врача об альтернативных лекарствах, если вы принимаете миорелаксанты, вызывающие храп.

Бросьте курить: Курение - одна из причин дыхательной недостаточности и заболеваний.Поэтому, если вы курите и храпите, лучше бросить первое, чтобы остановить второе.

Вдыхание пара: Вдыхание пара - хорошо известный метод уменьшения заложенности носа и очистки дыхательных путей. Вы можете попробовать паровые ингаляции, чтобы уменьшить храп.

Йога: Практика пранаямы или дыхательные упражнения также могут помочь уменьшить проблемы с дыханием, а также храп. Асаны йоги, такие как дханурасана и бхуджангасана , также могут улучшить объем легких и уменьшить храп.

Оральные приспособления: Стоматологи и врачи рекомендуют плотно прилегающие стоматологические мундштуки и экраны тем людям, которые храпят из-за респираторных заболеваний или закупорки дыхательных путей. Они изготавливаются по индивидуальному заказу и прописываются пациентам, у которых диагностировано нарушение сна.

Маски и полоски для носа: Маски и полоски для носа с постоянным положительным давлением в дыхательных путях (CPAP) рекомендуются врачами пациентам, которые храпят из-за серьезного респираторного заболевания.Их не следует использовать, если у вас нет диагностированного состояния, такого как апноэ во сне.

Хирургия: Если вы храпите из-за обструктивного апноэ во сне или анатомических аномалий носа, носового прохода, горла и дыхательных путей, ваш врач может порекомендовать операцию для исправления ситуации. Эти операции обычно эффективны, но проводятся только в том случае, если нарушение сна или отклонение от нормы очень серьезны.

Подробнее читайте в нашей статье Апноэ во сне: симптомы, причины, лечение и лекарства .

Статьи о здоровье в Firstpost написаны myUpchar.com, первым и крупнейшим в Индии ресурсом проверенной медицинской информации. В myUpchar исследователи и журналисты работают с врачами, чтобы предоставить вам информацию обо всем, что касается здоровья.

Как избавиться от храпа | Причины и лечение

Храп - это дребезжащий звук, издаваемый нами при дыхании во время сна. Это может не вызывать никаких проблем у храпящего человека, но может быть настолько шумным, что не дает спать другим людям.Иногда он также прерывает сон храпящего человека, вызывая утомление днем. Многие факторы образа жизни повышают вероятность храпа, и их можно изменить. Если храп становится проблемой, существуют некоторые методы лечения, которые могут помочь. Вам следует обратиться к врачу по поводу храпа, если он влияет на ваш сон, утомляет вас днем ​​или расстраивает других людей.

Как избавиться от храпа

Есть много средств правовой защиты и информационных сайтов, но не все советы работают. Вот наше руководство по вещам, которые обычно работают.

Решения для лечения храпа
  • Похудейте, если у вас избыточный вес! (Извините, я знаю, что вы слышали это раньше). Но иногда все, что нужно сделать, чтобы избавиться от храпа, - это нормализовать индекс массы тела.
  • Пейте меньше алкоголя или, по крайней мере, попытайтесь лечь спать, если дадите себе достаточно времени, чтобы протрезветь.
  • Научитесь лежать на боку во сне. Лежание на спине часто оказывает давление на заднюю часть горла, вызывая храп.

Устройства и гаджеты

  • Беруши: не для вас, для вашего партнера!
  • Носовые расширители.Это может быть полезно, если храп исходит в основном из носа. Это устройство, которое помещается в нос перед сном, чтобы держать нос открытым.
  • Устройство для выдвижения нижней челюсти. Есть несколько шин и щитов, которые предназначены для выталкивания вперед нижней челюсти и языка. Вы кладете устройство в рот перед сном. Это освобождает пространство в дыхательных путях и может помочь, если храп исходит от основания языка. Известно, что они более эффективны, если их настраивает специально для вашего рта опытный стоматолог.
  • Ремешки для подбородка. Это ремни или ленты, которые вы кладете под подбородок, чтобы держать рот закрытым на ночь. Это сделано для того, чтобы заставить вас дышать через нос, а не через рот. Это может быть полезно, если храп исходит изо рта.
  • Вестибулярный щиток. Это пластиковая капа. Вы кладете его в рот перед сном, чтобы закрыть рот. Это заставляет вас дышать через нос. Это может быть полезно, если храп исходит изо рта.
  • Большинство этих решений нельзя прописать, но они имеются в продаже.
  • Осторожно: за большинством средств от храпа, которые вы можете купить, не так много научных доказательств. Будьте осторожны, чтобы не тратить слишком много - сначала попробуйте простые вещи: потеря веса и меньше алкоголя

Лекарства

  • Если у вас действительно сильная простуда, тогда может помочь короткий курс назального противозастойного спрея. Но их следует использовать только в течение нескольких дней, иначе они повредят внутреннюю часть носа.

Операции

Хирургия почти никогда не помогает от храпа, но, к сожалению, некоторые люди настолько отчаялись, что попробуют что-нибудь.Будьте осторожны: прежде чем решиться на операцию, попытайтесь узнать мнение из беспристрастного источника, например, у финансируемого государством хирурга по лечению горла и носа.

  • Операции на носу. Если у вас полипы в носу, их удаление поможет избавиться от храпа. Если средняя линия носа искривлена ​​(отклонение носовой перегородки), это может помочь (но не всегда).
  • Тонзиллэктомия. Чаще всего это полезно для храпящих детей. Обычно удаляются и миндалины, и аденоиды.Это не делается только при храпе, но может быть полезно, если большие миндалины вызывают другие проблемы - например, обструктивное апноэ во сне или регулярные приступы тонзиллита.
  • Увулопалатофарингопластика (УППП). Это операция, проводимая под общим наркозом. Части ткани вокруг рта и горла удаляются, освобождая больше места. Это включает в себя укорачивание полоски ткани, которая свисает посередине задней части рта (язычок), и выполнение надрезов на мягком небе в задней части рта.Это может помочь от храпа, но только временно и, будьте осторожны, после этого становится очень болезненно.
  • Лазерная увулопалатопластика (LAUP). Это аналогичная процедура, но выполняется с помощью лазера. Лазер выжигает язычок и часть мягкого неба.
  • Радиочастотная абляция мягкого неба. Это делает мягкое небо жестким, чтобы оно перестало так сильно вибрировать. Это делается с помощью инъекции для обезболивания неба (местный анестетик). В нёбо вставляют устройство, называемое электродом.Радиочастотные волны отправляются через электрод в мягкое небо.
  • Имплантаты мягкого неба. Это имплантаты, которые вводятся в мягкое небо и придают ему жесткость. Это должно остановить его сильную вибрацию. Это также делается под местной анестезией.

Многие из этих хирургических техник официально не доказали свою эффективность при храпе в долгосрочной перспективе: хотя они могут обеспечить кратковременное облегчение, храп обычно возвращается. Вот почему некоторые финансируемые государством системы, такие как NHS в Великобритании, больше не финансируют лечение храпа.

Что вызывает храп?

Храп возникает из-за вибрации мягких тканей верхних дыхательных путей при дыхании. Это может произойти в любом отделе верхних дыхательных путей:

    • Мягкое небо. Это часть неба, которая находится прямо у задней стенки рта.
    • Задняя часть языка.
    • Задняя часть вашего горла. Это может быть связано с вашими миндалинами, которые представляют собой комковатые кусочки ткани по обе стороны от задней стенки горла. Это может быть связано с вашим язычком, который представляет собой болтающийся кусок плоти, который свисает в середине задней части вашего горла.
    • Дефект носа иногда может вызвать храп.

Почему люди храпят?

  • Избыточный вес: это причина номер один. Слишком много жира на шее сдавливает горло и вызывает храп.
  • В пьяном виде! Если вы выпили слишком много перед сном, мышцы шеи расслабятся, и вы начнете храпеть.
  • Прием снотворных может слишком расслабить и вызвать храп.
  • Что-то не в порядке с задней стенкой горла, например, очень низкое мягкое небо.
  • Курение: это может привести к небольшому отеку задней стенки горла, вызывающему храп.

Храп может возникнуть у детей и взрослых в любом возрасте. Чаще всего встречается в возрасте от 40 до 60 лет. Это чаще встречается у мужчин, чем у женщин. У детей это обычно из-за того, что их нос немного заложен из-за простуды, или потому, что у них очень большие миндалины или аденоиды; у взрослых это чаще бывает слабость в задней части глотки или избыточный вес.

Какие проблемы может вызвать храп?

  • В основном проблема для человека, который спит рядом с вами!
  • Если серьезно, то некоторые люди говорят, что храп привел к распаду их брака.
  • Но в целом храп не вредит вашему здоровью.
  • Единственное исключение - если у вас избыточный вес и вы буквально на 5-10 секунд перестаете дышать во сне. Это явление называется обструктивным апноэ во сне и может быть опасным.
  • Некоторые люди просыпаются от слишком громкого храпа и поэтому проводят ночь беспокойно, из-за чего они чувствуют себя усталыми по утрам.

Нужны ли мне тесты?

Если ваш храп не беспокоит вас или кого-либо еще, вам не нужно обращаться к врачу.Вам следует обратиться к терапевту, если:

  • Вы регулярно просыпаетесь по ночам задыхаясь (это может указывать на что-то еще не так, например, на проблемы с сердцем).
  • Ваш партнер говорит, что вы перестаете дышать ночью (если у вас избыточный вес, и это происходит, у вас может быть обструктивное апноэ во сне).
  • Вы чувствуете себя слишком усталым или сонным в течение дня, чтобы делать то, что вам нужно, например, работать или безопасно управлять автомобилем.
  • Ваш храп действительно влияет на вашего партнера или ваши отношения.

Ваш терапевт задаст вам несколько вопросов и осмотрит вас. Они захотят проверить ваш рост и вес, а также осмотреть ваш нос, рот, горло и шею. Обычно никаких тестов не требуется. Если храп очень сильный, они могут обратиться к врачу по лечению горла и носа.

Уважаемая наука! Как мне перестать храпеть?

Вот что говорит наука:

Плохие новости, товарищ. Вполне возможно, что вы всю жизнь храпели, даже не осознавая этого, или что это привычка, которую вы только что приобрели.Около 90 миллионов взрослых американцев храпят, и эта проблема, как известно, усугубляется с возрастом. В то время как только 30 процентов взрослых в возрасте старше 30 лет издают эти звуки во сне, их распространенность возрастает до 40 процентов взрослых всего на десять лет старше. Если вы все еще не можете в это поверить, попробуйте использовать приложение для отслеживания храпа, чтобы записать доказательства. Результаты могут вас шокировать - Рэйчел недавно была потрясена, обнаружив, что примерно пять минут каждую ночь она звучит так, будто задыхается от злого медведя.

Если вы подтвердили - посредством жалобы компаньона или собственного расследования - что у вас проблема храпа, вашим первым шагом должно быть посещение врача.Не волнуйтесь, храп обычно безвреден: он просто вызван вибрацией мягких тканей в верхних дыхательных путях. Когда вы спите, все ваши мышцы расслабляются, и верхние дыхательные пути не исключение. Если эти расслабленные ткани падают слишком близко друг к другу, создавая плотный проход для воздуха, когда вы дышите ночью, возникающие в результате высокочастотные колебания могут создавать довольно грубую ночную музыку.

Но хотя частый храп безвреден, иногда он может быть связан с апноэ во сне, состоянием, при котором дыхательные пути настолько заблокированы, что дыхание фактически останавливается в течение ночи.Если вы храпите, вам необходимо подтвердить, что на самом деле вы не испытываете апноэ во сне.

А пока - или после того, как вы побывали у врача и вернулись, - определенно есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить боль вашего партнера. Вы можете обратиться к некоторым факторам, ухудшающим храп, как к способам его смягчения.

«Сон на спине - это большая вещь, которой следует избегать», - сказал The Washington Post Дэниел Барон, эксперт по сну из Weill Cornell Medicine и New York-Presbyterian. Фактически, большинство врачей в области работы Бароне рекомендуют людям спать в позе эмбриона.«Когда вы лежите на спине, сила тяжести как бы прижимает эти мягкие ткани к задней части горла», - сказал он. Так что попробуйте согнуться на бок, согнув бедра и колени. Если ваше тело просто отказывается оставаться в этом положении после того, как вы дрейфуете, вы можете попробовать прикрепить что-нибудь громоздкое, например теннисный мяч, к задней части рубашки для сна, чтобы удержать вас.

Вот почему вы храпите (Национальная медицинская библиотека)

Есть также дневные изменения в образе жизни, которые могут помочь вам меньше храпеть. Ожирение может усугубить храп просто потому, что у вас большая масса шеи, давящая на дыхательные пути, поэтому похудание может очень помочь.Поскольку алкоголь расслабляет мышцы, очевидно, что он может усугубить проблему храпа, поэтому подумайте о том, чтобы воздержаться от него, если вы не хотите раздражать своего соседа по кровати. Курение также может усугубить храп, поскольку оно раздражает мягкие ткани и вызывает их воспаление и, как следствие, их увеличение. Хроническая заложенность носа или воспаление носовых пазух также могут вызвать затруднение дыхательных путей, поэтому лечение любых текущих проблем с носом и горлом может помочь врачу.

Когда мы спросили Барона, почему тех, кто храпит, так редко беспокоит шум, он признал, что это отличный вопрос, и даже нашел время, чтобы поискать какие-либо исследования по этой теме.Как оказалось, никто не исследовал этот конкретный аспект храпа.

«Насколько мне известно, никто не знает наверняка», - сказал он. Но у него есть предположение: вероятно, это связано с тем, что наш мозг учится отфильтровывать.

Это правда, что человеческий мозг неплохо отфильтровывает фоновую информацию, вещи, которые мы видим или слышим все время и на которые не нужно обращать внимание. Вы можете настолько привыкнуть к раздражающему гудению, исходящему из вашего компьютера, что не слышите его, пока он внезапно не прекратится.Знакомство с определенными запахами, включая ваш собственный запах, делает их благоприятными для вашей обонятельной системы, чтобы ваш мозг не перегружался постоянными вонючими сенсорными сигналами.

«Храп действительно может разбудить кого-то, особенно если мы говорим об апноэ во сне», - сказал Бароне. Вы можете даже не осознавать, проснувшись, что это был особенно громкий храп от вашего собственного шноза, который прервал ваш сон. «Но постоянный громкий храп, который прерывает вашего партнера по постели, может быть чем-то, к чему ваше тело может адаптироваться», - добавил он.«Ваш мозг знает, что это не угроза».

Возможно, это не угроза для вашей жизни, но, возможно, угроза для вашего брака. Так как же остановить храп, если изменения в образе жизни не помогли? У того врача, к которому вы обращались (потому что вы умны и заботитесь о своем здоровье, верно?), Вероятно, будут какие-то рекомендации. Обычно Бароне начинает с чего-нибудь простого и дешевого: с липких полосок для носа, которые можно купить в аптеке. Это не самое сексуальное ночное белье, но оно работает для большинства людей (например, Рэйчел больше не звучит как банши с сильной простудой).Они работают, заставляя ваши ноздри открываться немного шире, чем обычно, обеспечивая свежий воздушный поток, сводящий к минимуму вибрации. Носовые расширители - маленькие конусообразные приспособления, которые проникают в ноздри и заставляют их открываться - выполняют ту же работу.

Но если заложенность носа не является основной причиной храпа, возможно, вам придется исправить положение языка и мягких тканей, используя более зловещие приспособления. Вам обязательно понадобится совет врача по этому поводу, так как его медицинский опыт поможет вам не тратить деньги на что-то, не подходящее для причины вашего храпа.

Если ничего не помогает, вы можете обратиться к хирургу: врачи могут удалить лишние мягкие ткани, чтобы уменьшить вибрацию в дыхательных путях. Это не совсем весело, но безопасно.

«Многие из этих мягких тканей действительно рудиментарны», - сказал Бароне. «Они на самом деле не нужны вам для работы».

Но никто не будет винить вас, если ложиться под нож кажется крайним решением прерванного сна вашей возлюбленной. Если храп просто не утихает, возможно, пришло время подарить соседу по постели качественные беруши.

Возраст и храп - SnoreLab Insights and Science

Храп может ухудшаться с возрастом, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы снизить риск. Также важно помнить, что молодые люди тоже храпят.

«Храп - проблема стариков» . Это утверждение одновременно верно и очень ложно. С возрастом происходят изменения, и склонность к храпу - одна из них.

Хотя возраст является значительным фактором риска храпа и апноэ во сне, все большее число молодых людей и даже детей обнаруживают, что храпят или даже задыхаются и задыхаются по ночам.

Связь храпа с возрастом является именно такой, ассоциацией, а не неизбежностью. Если вы обнаружили, что с возрастом храп усиливается, вы можете сделать несколько вещей. Кроме того, если вы чувствуете, что слишком молоды, чтобы постоянно храпеть, вы не одиноки. Возможно, пришло время тщательно рассмотреть его возможные причины.

Почему с возрастом мы храпим больше?

Наш сон меняется с возрастом. Нам труднее заснуть и оставаться там, меньше спим в целом и, что самое важное, мы, вероятно, будем больше храпеть.Некоторые источники показывают, что менее 10% подростков 17–29 лет говорят, что они часто храпят, и более 40% лиц старше 50 лет [1].

Что касается более опасной перспективы апноэ во сне, то около 18% людей в возрасте 65 лет и старше имеют по крайней мере 10 эпизодов апноэ за ночь по сравнению с 3% людей моложе 45 лет [2].

Но почему это? Старение неизбежно, но не должно быть храпа. У возрастного храпа есть прямые и косвенные причины…

Прямая причина - ослабление дыхательных путей

Слабые мышцы дыхательных путей являются основной причиной частого храпа с возрастом.

Храп возникает, когда ткань в наших дыхательных путях начинает вибрировать, потому что она слишком рыхлая. Как кожа с возрастом теряет напряжение, а мышцы нашего тела становятся слабее и менее тонизированными, так и дыхательные пути. Эта потеря тона особенно характерна для мягкого неба, одного из основных источников храпа [2].

В молодости женщины храпели реже мужчин. Этот разрыв сокращается, когда женщины достигают менопаузы, поскольку различные физиологические изменения повышают вероятность храпа.

Косвенные причины

С возрастом появляется еще несколько факторов, повышающих вероятность храпа:

  • Легче набрать вес т . Из-за замедленного метаболизма и общего снижения физической активности увеличение веса идет рука об руку с возрастом. Увеличение веса шеи и живота увеличивает риск храпа.
  • Еще лекарства. Лекарства для лечения высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и даже простые обезболивающие могут привести к заложенности носа, что повышает вероятность храпа.Седативные средства также способствуют усиленному расслаблению мягких тканей горла.
  • Пониженная невосприимчивость. Сильный храп может быть вызван заложенным носом; заложенность носа часто является результатом простуды, которой вы становитесь более уязвимыми с возрастом [3].

Что можно сделать для борьбы с возрастным храпом?

Помните, что с возрастом храп не является неизбежным. Есть вещи, которые вы можете сделать:

  • Упражнения для рта. Лучший способ вернуть тонус этим ослабленным мышцам горла - это тренировать их.Ознакомьтесь с нашим руководством по упражнениям во рту против храпа - тактике борьбы с храпом, которая может быть особенно полезной для пожилых храпящих людей.
  • Мундштуки. Еще один способ затянуть эту рыхлую ткань - использовать мундштук, который выдвигает челюсть или язык вперед. Узнайте больше о подходящем для вас типе мундштука из нашего руководства по покупке мундштуков от храпа.
  • Лечите заложенный нос. Ваш нос может быть заблокирован по ряду причин, поэтому существует множество решений.Ознакомьтесь с нашим руководством по храпу и заложенности носа, чтобы узнать, что вас беспокоит и что вы можете с этим поделать.
  • Похудеть. Да, легче сказать, чем сделать. Невозможно по достижении определенного возраста, нет. Часто для эффективного похудания и удержания веса не нужно придерживаться жесткой диеты. Совокупный эффект множества небольших, устойчивых и позитивных изменений образа жизни и диеты может иметь большое значение. Ознакомьтесь с нашей стратегией SMART для похудения.

Храп - это , а не просто «проблема стариков»

Несмотря на то, что свидетельства того, что храп растет с возрастом, мы и многие пользователи SnoreLab свидетельствуем, что храп - это не проблема только пожилых людей.Да, меньше молодых людей храпят по сравнению со взрослым населением, но это «меньшее количество» по-прежнему составляет тысячи и тысячи человек [1].

У храпа много причин, и мы все чаще видим, что храп и апноэ во сне являются проблемой не только для взрослых, но и для подростков и детей…

Молодые люди и храп
Насколько это распространено?

Кажется, существуют противоречивые цифры, когда речь идет о храпе молодых людей. Одно можно сказать наверняка: храп - это , а не «проблема стариков».

Опрос 12 000 старшеклассников в Корее показал, что поразительные 22,8% из них храпели, а чуть более 1000 из них даже сообщили, что испытывали апноэ во сне [4].

Распространенность храпа среди молодых людей университетского возраста выше, чем многие думают. В одном исследовании 2200 студентов калифорнийского университета в возрасте 18-25 лет спросили об их храпе. 30% сообщили о храпе [5].

Как ни странно, прокручивая ленту SnoreLab в Твиттере в начале университетского семестра в октябре, мы видим, как многие несчастные студенты сетуют на храпящие способности своего нового соседа по комнате!

Храп у молодых людей часто остается незамеченным.Это связано с несколькими причинами:

  • Заблуждение, что храп - это проблема только пожилых людей
  • Социальное клеймо храпа
  • Непонимание рисков, поэтому нежелание обращаться за помощью или информацией
  • Молодые люди обычно спят в одиночестве, поэтому их не считают проблемными храпящими.
Почему это проблема?

Храп и апноэ во сне представляют проблемы для молодых людей так же, как и для пожилых людей.Наряду с риском для вашего физического здоровья, который представляет апноэ во сне (которое может представлять большую проблему для молодых людей), храп среди молодых людей оказывает негативное влияние на другие аспекты жизни, такие как регулирование настроения, безопасность вождения и даже успеваемость [6].

В одном исследовании оценивалась вероятность провала экзаменов студентов-медиков в зависимости от того, храпят они или нет. У тех, кто не храпит, частота отказов составляла 13%, тогда как 42% тех, кто часто храпит, провалили экзамены [7].

Чем можно помочь?

Конечно, лучшее лечение храпа полностью зависит от его причин, которых много. Тем не менее, производители продуктов для борьбы с храпом уделяют больше внимания важности храпа для молодых людей.

Good Morning Snore Solution недавно представила фиксатор языка для молодых людей в возрасте от 16 до 25 лет, исходя из предполагаемой разницы в форме и размере лица. Фиксаторы языка работают, не позволяя языку откидываться назад и блокируя дыхательные пути, одновременно сжимая ослабленные ткани в горле.

Хотя многие будут скептически относиться к тому, как мундштук на самом деле приспособлен специально для этой группы людей, приятно видеть, что компании на рынке средств защиты от храпа серьезно относятся к храпу среди молодежи.

Если вы не знаете, с чего начать храп, ознакомьтесь с нашими 7 способами избавиться от храпа естественным путем и нашими 7 рекомендуемыми средствами от храпа.

Дети и храп
Насколько это распространено?
По оценкам

исследований, храпит примерно каждый десятый ребенок.Кроме того, 1–4% испытывают обструктивное апноэ во сне [8], состояние, которое слишком часто связывают с пожилыми людьми.

Храп у детей может быть относительно нормальным явлением, но если они храпят постоянно в течение ночи в течение четырех или более ночей в неделю, к этому следует относиться серьезно [9].

Почему это проблема?

Недосыпание - самая большая проблема для детей с нарушениями дыхания во сне. Детям нужно много здорового сна, чтобы хорошо развиваться. Исследования связывают фрагментацию сна с СДВГ, и подростки, обращающиеся в службы охраны психического здоровья, показывают высокую распространенность нарушений сна [10].

Чем можно помочь?

Анатомия дыхательных путей у детей несколько отличается от анатомии взрослых. Распространенной причиной храпа у детей являются аденоиды - железы, расположенные рядом с мягким небом, которые обычно сжимаются и исчезают в более позднем возрасте вместе с храпом [9].

По этой причине хирургическое удаление этих желез часто является эффективным методом лечения детей с синдромом обструктивного апноэ во сне. Некоторые исследования показывают, что снижение умственных способностей детей, часто связанное с нарушением сна, которое сопровождает апноэ во сне, полностью исчезает через 3–10 месяцев после хирургического удаления аденоидов [11].

Не у всех детей будет улучшение после операции этого типа. Как и у взрослых, храп может быть вызван другими факторами. Например, дети с ожирением и дети с определенными черепно-лицевыми аномалиями показывают меньшее улучшение [8].

Заключение

Возраст действительно может заставить храпеть сильнее, но храп - это не просто «проблема пожилых людей». Режим сна меняется с возрастом, но одно остается неизменным: хороший сон важен. Если ваш храп каким-либо образом влияет на ваш сон или здоровье в любом возрасте, с ним нужно бороться.Понимание и лечение храпа в более раннем возрасте поможет вам не храпеть в дальнейшем.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *