Сильно похудела что делать: Потеря веса | Резкое похудение — причины, возможные болезни и симптомы

Внезапная потеря веса. Что нужно знать

Похудеть, ничего не меняя и не прилагая усилий, — мечта многих. Но если такое «чудо» действительно происходит, стоит задать себе вопрос: а все ли в порядке со здоровьем? Не нужно ли посетить врача? Вот несколько неприятных причин аномального похудения, о которых стоит знать

Вес — один из важных индикаторов здоровья. Недостаток массы тела, как и ее избыток, ученые связывают с повышенным риском смерти. Но внезапные резкие колебания веса даже в пределах вашей нормы могут быть тревожным знаком.

Допустим, ваш нормальный вес — 72 кг. Вы заметили, что за полгода потеряли 4 кг — больше пяти процентов. Это уже существенный показатель. Если такая перемена произошла без каких-либо усилий с вашей стороны (вы потребляли примерно тот же объем калорий и поддерживали тот же уровень активности), это может быть достаточной причиной, чтобы на всякий случай обратиться к врачу.

А если есть другие симптомы — слабость (которая может говорить о потере мышечной массы), сухость кожи, ломкость волос и ногтей (признак потери витаминов и микроэлементов), перемены настроения, нарушения в работе кишечника или странные сигналы со стороны сердца, — то тем более лучше записаться на прием к терапевту.

Чаще всего нездоровая потеря веса сигнализирует о сбое в обмене веществ. А вот причины этого сбоя могут быть разные.

Около 40% больных раком на момент постановки диагноза замечали резкую потерю веса. Исследование 2018 года показало, что этот симптом стоит на втором месте среди ранних признаков онкозаболевания. Он наблюдается при лейкемии и лимфоме, раке легких (особенно аденокарциноме), толстой кишки, яичников и поджелудочной железы.

Одна из причин — это сама опухоль, клетки которой меняют обмен веществ, ослабляя его способность усваивать белок и получать энергию. В результате чахнут мышцы и истончается жировая ткань, что приводит к резкому снижению веса. Другая причина — иммунный ответ. Чтобы бороться с опухолью, иммунитет вырабатывает вещества, называемые цитокинами. С их помощью организм мобилизует ресурсы, чтобы затормозить рост злокачественных клеток. Это может привести к потере веса и мышечной массы и снижению аппетита.

На то, что похудение связано именно с развитием рака, могут указывать и другие симптомы — хроническая усталость, тошнота, отвращение к еде, постоянно повышенная температура. Кроме того, у разных видов рака есть свои признаки: увеличение лимфатических узлов, красноватые пятна на коже, кровотечения, изменения в работе кишечника, частый кашель.

Щитовидная железа управляет обменом веществ с помощью гормонов. Если их вырабатывается больше — клетки активнее потребляют кислород, учащается дыхание и сердцебиение. Процессы в организме начинают работать как бы в спринтерском режиме. В результате тратится больше питательных веществ, что может отразиться на весе. Другие признаки, которые говорят о дисфункции щитовидной железы, — слабость, беспричинное беспокойство, возбудимость или раздражительность, проблемы со сном, приливы жара.

Чаще всего повышенная активность щитовидной железы бывает при Базедовой болезни (примерно в 50% случаев) и разного рода опухолях, поражающих орган. Но могут быть и другие причины. Так, примерно у 7% женщин в первый год после рождения ребенка развивается послеродовой тиреоидит, причем один из симптомов его начальной фазы — как раз резкая потеря веса. Слишком «усердную» работу щитовидной железы может спровоцировать и диета с большим количеством йода — например, морской капусты.

При диабете I типа поджелудочная железа не вырабатывает достаточно инсулина. Это гормон, который организм использует для усвоения поступающего из пищи сахара (глюкозы). Чтобы вывести глюкозу, которую не удалось утилизировать, организм усиливает выделение мочи — в результате тело теряет жидкость и питательные вещества.

Другая причина связана с голоданием организма. Из-за того что в ткани не поступает глюкоза, в качестве источника энергии используются жировые и мышечные ткани. В результате активного сжигания жиров масса тела резко снижается — до 10–15 кг за месяц. Кроме потери веса человек может ощущать слабость, головокружение, сильный голод. Он начинает чаще ходить в туалет, появляется запах ацетона изо рта. 

Часто думают, что сахарный диабет I типа развивается в детстве, а его причины наследственные. Но это не всегда так. Примерно в 20% случаях этот вариант диабета развивается уже во взрослом возрасте.  И большинство этих случаев не имеют генетической природы.

В кишечнике происходит всасывание в кровь питательных веществ, которые поступают затем в клетки. За этот процесс отвечают микроскопические ворсинки, которыми усеяна слизистая оболочка. Если по какой-то причине слизистая истончается или погибает, организм недополучает питание. Конвейер пищи, который проходит через кишечный тракт, оказывается некому «разгружать».

Частая причина поражения слизистой — разные формы непереносимости продуктов, например целиакия (непереносимость белка глютена, который содержится в злаковых). Когда глютен попадает в организм человека с целиакией, его иммунная система по ошибке атакует тонкий кишечник. Похожие проблемы могут возникнуть при хроническом гастрите, энтерите, колите.

Если потеря веса связана с нарушением всасывания питательных веществ, то наблюдаются такие симптомы, как боль в животе, вздутие, ощущение тяжести, диарея или запоры. Стоит обратить внимание и на признаки недостатка витаминов и минеральных веществ — это анемия, сухость кожи, ломкость ногтей, кровоточивость десен.

Значительная потеря веса типична для тяжелых степеней сердечной недостаточности. Согласно исследованию 2014 года, у людей, страдающих этим заболеванием, риск остановки сердца в 3 раза выше, если врачи зафиксировали у них резкую потерю веса.

Почему это состояние заставляет людей худеть? Однозначного ответа нет. По одной из версий, поскольку сердцу трудно перекачивать кровь и снабжать ткани кислородом, тело тратит больше энергии на дыхание, чтобы получить его. Низкий кровоток в желудочно-кишечном тракте может затруднить усвоение питательных веществ. Еще одно объяснение — высокий уровень воспалительных цитокинов, которые увеличивают скорость обмена веществ в тканях. 

Стоит добавить, что снижение массы тела может быть не всегда заметным из-за отеков, которые сопровождают это состояние.

 

При таких состояниях, как депрессия, тревожное расстройство или посттравматическое расстройство, человек может долго не осознавать, что в его жизни что-то изменилось. Особенно если он погружен в работу или не склонен прислушиваться к себе. И тогда стоит обратить внимание на колебания веса.

Клиническая депрессия перестраивает биохимию мозга — в частности, влияет на те его участки, которые контролируют аппетит и удовольствие от еды. У людей, страдающих депрессией, нарушается восприятие вкуса и запаха. Любая еда кажется пресной. Кроме того, неврозы и депрессии часто сопровождаются обострением заболеваний желудочно-кишечного тракта, например того же гастрита.

Лекарства, применяемые для лечения определенных заболеваний, могут ускорить обмен веществ, что приведет к сжиганию большего количества калорий или снижению чувства голода. К ним относятся: стимуляторы, химиотерапевтические препараты, антидепрессанты, лекарства от диабета II типа. Поговорите со своим врачом, если после начала приема лекарства вы теряете аппетит или начинаете резко худеть.

 

Ученые вырастят для Государственного Эрмитажа найденные в кафтане Петра Великого растения

По словам хранителя коллекции костюмов Государственного Эрмитажа Нины Тарасовой, одна колючка представляет собой люцерну малую, а вторая — цепкоплодник

Читать полностью

в чем опасность сильной потери веса и что делать

Когда стрелка весов устремляется влево, каждая девушка готова от радости захлопать в ладоши. Особенно если она не прилагала для потери веса никаких усилий. Но как раз последний фактор и должен насторожить. Резкое похудение у женщин без причины может стать следствием развития заболевания. Перечислим недуги, которые порой приводят к неожиданному расставанию с весом.

Вита Зорина

Теги:

Здоровье

Похудение

Болезни

Женское здоровье

Болезни внутренних органов

Getty Images

Незначительные скачки веса считаются нормальными. Мы можем переесть в выходные или выпить слишком много жидкости в жару. Либо заработаться и забыть про еду совсем. Перемена будет заметна на весах. Но когда без видимых причин происходит внезапное резкое похудение, следует убедиться, что со здоровьем все в порядке.

Потери 5% веса за шесть месяцев и меньше свидетельствуют о каких-то сбоях в организме.

Мы говорим о ситуации, когда ты потребляла приблизительно тот же объем калорий, что и до похудения, и находилась в той же степени физической активности. Обрати внимание, не прибавились ли к уменьшенным объемам слабость, сухость кожи, ломкость ногтей и волос, перепады настроения, нарушения в работе пищеварительной системы. Если да, то это точно повод поговорить с врачом о причинах резкого похудения, слабости и прочих сигналах организма.

1. Гипертиреоз

Слишком активная щитовидная железа начинает производить больше гормонов, чем нужно. Это становится причиной резкого похудения мужчин и женщин, а у детей отмечается выпучивание глаз и увеличение размера языка. Потеря веса обуславливается ускоренным распадом питательных веществ и белков, которые не успевают полноценно усваиваться. Вдобавок к данному факту появляются проблемы со сном и нарушением терморегуляции — тебе почти всегда жарко.

У пациентов замечается учащенное сердцебиение, нередко выпадают волосы. Человек становится нервным, возбудимым, неусидчивым, появляется дрожь в руках. Лучше в этой ситуации не медлить с походом к эндокринологу.

2. Целиакия

Это аутоиммунное заболевание с наследственной предрасположенностью, связанное с тем, что организм не может переварить глютен. Как правило, речь идет о пище, содержащей пшеницу, рожь, ячмень, овес. Глютен просто раздражает стенки тонкого кишечника и приводит к неприятным симптомам. По этой причине может наблюдаться резкое похудение как у женщин после 60, так и у детей младшего возраста. Целиакия открывается в любом возрасте и сопровождается разными недомоганиями.

В частности, хронической тошнотой, слабостью и диареей. Поначалу болезнь трудно отличить от обычного отравления. Но если симптомы не проходят, посети гастроэнтеролога и поделись своими подозрениями.

3.

Депрессия

Если у женщины без видимых причин меняется настроение и произошло резкое похудение, у нее может быть клиническая депрессия. Один из ее побочных эффектов – потеря аппетита. Также она часто сопровождается неспособностью принимать решения и проблемами со сном. Будучи в подавленном состоянии, человек полностью погружается в собственный мир, отключаясь от внешнего. Ему уже нет никакого дела до еды и других привычных удовольствий.

Для возникновения такой ситуации мог сработать триггер, происходил бесконтрольный прием психотропных лекарств и так далее. Но какие бы причины депрессии и последующего резкого похудения не были, в них должен разбираться психотерапевт. Как правило, многие случаи эффективно лечатся с помощью медикаментозной терапии вкупе с консультациями у специалиста.

4. Панкреатит

Когда у человека нарушаются функции пищеварительной системы, это может стать причиной резкого похудения. В дальнейшем даже могут быть сложности с набором веса. Дело в том, что поджелудочная железа имеет два важных свойства. Она обеспечивает кишечную среду полезными ферментами и производит в крови инсулин и глюкагон. Если ферменты не поступают в кишечник вовремя, то начинают скапливаться в железе, и это ведет к воспалению. Ферменты просто начинают переваривать сами себя.

Причинами резкого похудения у женщин и после 40, и после 50 лет – любого возраста – являются снижение аппетита, постоянная тошнота, рвота, диарея или, наоборот, затяжные запоры. Также симптомами заболевания являются боли в желудке и проблемы с переработкой жирной пищи. Очень важно посетить гастроэнтеролога, который назначит корректный курс лечения.

5. Диабет

Мы привыкли думать, что болезнь чаще всего возникает из-за ожирения. Но при прогрессировании патологии диабет может стать причиной резкого похудения – до 10 кг за 2 недели. Между тем как норма при избавлении от избытка жира без вреда организму составляет до 5 кг в месяц.

Столь стремительная потеря веса может вызвать различные осложнения – от дисфункции почек до гастрита.

Организм не может переварить глюкозу и получить из нее энергию. Он выводит ее с мочой, из-за чего тебе постоянно хочется пить и бегать в туалет. Внутренняя система может начать использовать для полноценного функционирования жир и мышцы. В итоге это приведёт к резкому похудению у детей, подростков и взрослых лиц, а причинной такого состояния станет развивающийся сахарный диабет. Так что на эти два симптома – неутолимую жажду и полиурию – необходимо обратить внимание в первую очередь.

Обратись к эндокринологу и диетологу, сдай анализ на уровень глюкозы в крови. Развитие диабета второго типа проще предотвратить, чем стараться победить его последствия. А диабет первого типа – аутоиммунное заболевание, которое остается с человеком навсегда. Бытует мнение, что причины развития диабета первого типа и резкого похудения у девушек и парней наследственные.

Но это не всегда так. В 20% случаях он появляется уже во взрослом возрасте и не имеет генетической природы.

6. Ревматоидный артрит

На форумах часто можно встретить обсуждение причин резкого похудения на фоне припухания в суставах, в том числе пальцев кистей. Оно также сопровождается болями в конечностях. В данном случае речь идет о ревматоидном артрите (РА). Это системное заболевание соединительной ткани, которое объясняется тем, что иммунная система по ошибке атакует здоровые ткани. Также случается симметричное поражение мелких суставов стоп. Боли усиливаются при движениях, а потом и в покое, появляется утренняя скованность, суставы не справляются со своей ролью.

Воспалительный недуг соединительной ткани нарушает работу многих органов, в том числе и ЖКТ. Поначалу это выражается общими сбоями в процессе переваривания пищи, снижении аппетита и повышенном газообразовании в кишечнике. Все это выступает причинами для резкого похудения молодых лиц, а РА встречается у женщин и в 20, и в 30 лет, и у людей преклонного возраста.

Когда начинается прием противовоспалительных препаратов, больные нередко мучаются от дискомфорта в животе, тяжести в эпигастральной области, что еще больше снижает аппетит. Помимо естественной боли в суставах, могут наблюдаться слабость, потливость и усталость.

Итак, сделаем выводы. Когда знакомые засыпают тебя комплиментами по поводу постройневшей фигуры, не стоит преждевременно ликовать. Конечно, если снижение веса не стало результатом долгого и упорного труда, а досталось просто так. Либо имело место перенесенное заболевание, оставившее после себя побочные эффекты. К примеру, причины резкого похудения после коронавируса заключаются в проблемах с пищеварением и отсутствием тяги к еде. С данными последствиями сталкиваются пациенты, перенесшие COVID-19 в средней или тяжелой форме. Если снижение веса продолжается и после курса терапии, нужно обратиться по этому поводу к инфекционисту.

Кто нашел причину резкого похудения после обследования, должен приступить к лечению, которое назначит врач. А диетолог в свою очередь разработает схему правильного питания, после чего масса тела начнет постепенно увеличиваться.

Фото: Polina Tankilevitch, Rodnae Productions: Pexels

17 лучших способов сохранить потерю веса

К сожалению, многие люди, которые теряют вес, в конечном итоге снова набирают его.

Фактически, только около 20% людей, сидящих на диете, которые начинают с избыточного веса, в конечном итоге успешно теряют вес и удерживают его в долгосрочной перспективе (1).

Однако пусть это вас не обескураживает. Существует ряд научно доказанных способов снизить вес, начиная от упражнений и заканчивая контролем стресса (1).

Эти 17 стратегий могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы склонить статистику в свою пользу и сохранить с трудом достигнутую потерю веса.

Почему люди снова набирают вес

Есть несколько распространенных причин, по которым люди снова набирают вес, который потеряли. В основном они связаны с нереалистичными ожиданиями и чувством лишения.

  • Ограничительные диеты: Чрезвычайное ограничение калорий может замедлить метаболизм и изменить уровень гормонов, регулирующих аппетит, которые являются факторами, способствующими набору веса (2).
  • Неправильное мышление: Когда вы думаете о диете как о быстром решении, а не как о долгосрочном решении для улучшения вашего здоровья, вы, скорее всего, сдадитесь и наберете потерянный вес.
  • Отсутствие устойчивых привычек: Многие диеты основаны на силе воли, а не на привычках, которые вы можете внедрить в свою повседневную жизнь. Они сосредоточены на правилах, а не на изменении образа жизни, что может обескуражить вас и помешать поддержанию веса.
Резюме:

Многие диеты слишком строгие и требования, которые трудно соблюдать. Кроме того, многие люди не имеют правильного мышления перед началом диеты, что может привести к повторному набору веса.

1. Физические упражнения Часто

Регулярные физические упражнения играют важную роль в поддержании веса.

Это может помочь вам сжечь лишние калории и ускорить метаболизм, что является двумя факторами, необходимыми для достижения энергетического баланса (3, 4).

Когда вы находитесь в энергетическом балансе, это означает, что вы сжигаете столько же калорий, сколько потребляете. В результате ваш вес, скорее всего, останется прежним.

Несколько исследований показали, что люди, которые занимаются умеренной физической активностью не менее 200 минут в неделю (30 минут в день) после похудения, с большей вероятностью сохранят свой вес (5, 6, 7).

В некоторых случаях для успешного поддержания веса может потребоваться даже более высокий уровень физической активности. В одном обзоре сделан вывод, что один час упражнений в день является оптимальным для тех, кто пытается поддерживать потерю веса (1).

Важно отметить, что упражнения являются наиболее полезными для поддержания веса, когда они сочетаются с другими изменениями образа жизни, включая соблюдение здоровой диеты (8).

Резюме:

Физические упражнения в течение не менее 30 минут в день могут способствовать поддержанию веса, помогая сбалансировать потребление и сжигание калорий.

2. Попробуйте завтракать каждый день

Завтрак может помочь вам в достижении целей по поддержанию веса.

Те, кто ест завтрак, в целом, как правило, имеют более здоровые привычки, например, больше занимаются спортом и потребляют больше клетчатки и микроэлементов (9, 10, 11).

Кроме того, употребление завтрака является одним из наиболее распространенных видов поведения, о котором сообщают люди, добившиеся успеха в снижении веса (1).

Одно исследование показало, что 78% из 2959люди, которые сохраняли потерю веса на 30 фунтов (14 кг) в течение как минимум одного года, сообщали, что завтракали каждый день (12).

Однако, несмотря на то, что люди, которые завтракают, кажутся очень успешными в снижении веса, данные неоднозначны.

Исследования не показывают, что пропуск завтрака автоматически приводит к увеличению веса или ухудшению пищевых привычек (13, 14, 11).

Фактически, пропуск завтрака может даже помочь некоторым людям достичь своих целей по снижению веса и поддержанию веса (15).

Это может быть одной из вещей, которые зависят от человека.

Если вы чувствуете, что завтрак помогает вам не отставать от своих целей, то вам обязательно нужно его съесть. Но если вам не нравится завтракать или вы не голодны по утрам, нет ничего плохого в том, чтобы его пропустить.

Сводка:

Те, кто завтракает, в целом имеют более здоровые привычки, что может помочь им поддерживать свой вес. Однако пропуск завтрака не приводит автоматически к набору веса.

3. Ешьте много белка

Употребление большого количества белка может помочь вам поддерживать свой вес, поскольку белок может помочь снизить аппетит и вызвать чувство сытости (16, 17, 18).

Белок повышает уровень определенных гормонов в организме, вызывающих чувство сытости и важных для регулирования веса. Также было показано, что белок снижает уровень гормонов, усиливающих чувство голода (19, 20).

Влияние белка на ваши гормоны и сытость может автоматически уменьшить количество калорий, которые вы потребляете в день, что является важным фактором в поддержании веса (20).

Кроме того, для расщепления белка организму требуется значительное количество энергии. Поэтому его регулярное употребление может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете в течение дня (18, 20).

На основании нескольких исследований выяснилось, что влияние белка на обмен веществ и аппетит наиболее заметно, когда около 30% калорий потребляется из белка. Это 150 граммов белка на диету в 2000 калорий (21, 22, 23, 24).

Резюме:

Белки могут способствовать поддержанию веса, способствуя насыщению, ускоряя метаболизм и снижая общее потребление калорий.

4. Регулярно взвешивайтесь

Контроль веса путем регулярного вставания на весы может быть полезным инструментом для поддержания веса. Это потому, что это может информировать вас о вашем прогрессе и поощрять поведение по контролю веса (25).

Те, кто взвешивается, также могут потреблять меньше калорий в течение дня, что помогает поддерживать потерю веса (26, 25).

В одном исследовании люди, которые взвешивались шесть дней в неделю, потребляли в среднем на 300 калорий в день меньше, чем те, кто контролировал свой вес реже (26).

Как часто вы взвешиваетесь, это ваш личный выбор. Некоторым полезно взвешиваться ежедневно, в то время как другие более успешно проверяют свой вес один или два раза в неделю.

Сводка:

Самостоятельное взвешивание может помочь поддерживать вес, информируя вас о вашем прогрессе и поведении.

5. Следите за потреблением углеводов

Поддержание веса может быть проще, если вы будете обращать внимание на типы и количество потребляемых углеводов.

Употребление слишком большого количества рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, белая паста и фруктовые соки, может нанести ущерб вашим целям поддержания веса.

Эти продукты лишены натуральных волокон, необходимых для обеспечения чувства сытости. Диеты с низким содержанием клетчатки связаны с увеличением веса и ожирением (27, 28, 29).

Общее ограничение потребления углеводов также может помочь вам сохранить потерю веса. Несколько исследований показали, что в некоторых случаях те, кто придерживается низкоуглеводной диеты после потери веса, с большей вероятностью сохранят вес в долгосрочной перспективе (30, 31).

Кроме того, люди, придерживающиеся низкоуглеводной диеты, с меньшей вероятностью потребляют больше калорий, чем сжигают, что необходимо для поддержания веса (32).

Резюме:

Ограничение потребления углеводов, особенно рафинированных, может помочь предотвратить набор веса.

6. Поднятие тяжестей

Уменьшение мышечной массы является частым побочным эффектом потери веса (33).

Это может ограничить вашу способность удерживать вес, поскольку потеря мышечной массы снижает ваш метаболизм, а это означает, что вы сжигаете меньше калорий в течение дня (34).

Некоторые виды тренировок с отягощениями, например поднятие тяжестей, могут помочь предотвратить потерю мышечной массы и, в свою очередь, сохранить или даже улучшить скорость метаболизма.

Исследования показывают, что те, кто поднимает тяжести после похудения, с большей вероятностью удерживают вес за счет поддержания мышечной массы (6, 35, 36, 37).

Чтобы получить эти преимущества, рекомендуется заниматься силовыми тренировками не менее двух раз в неделю. Ваш режим тренировок должен включать все группы мышц для достижения оптимальных результатов (38).

Резюме:

Поднятие тяжестей хотя бы два раза в неделю может помочь поддерживать вес за счет сохранения мышечной массы, что важно для поддержания здорового обмена веществ.

7. Будьте готовы к неудачам

Неудачи неизбежны на вашем пути поддержания веса. Могут быть моменты, когда вы поддаетесь нездоровой тяге или пропускаете тренировку.

Однако случайный промах не означает, что вы должны выбрасывать свои цели в окно. Просто двигайтесь дальше и делайте лучший выбор.

Это также может помочь заранее спланировать ситуации, которые, как вы знаете, могут затруднить здоровое питание, например предстоящий отпуск или отпуск.

Резюме:

Вполне вероятно, что после похудения вы столкнетесь с одной или двумя неудачами. Вы можете преодолеть неудачи, планируя заранее и сразу же возвращаясь в нужное русло.

8. Следуйте своему плану всю неделю (даже по выходным)

Одна из привычек, которая часто приводит к набору веса, — это здоровое питание в будние дни и жульничество по выходным.

Этот менталитет часто приводит к тому, что люди переедают нездоровой пищей, что может компенсировать усилия по поддержанию веса.

Если это войдет в привычку, вы сможете набрать больше веса, чем потеряли изначально (39).

Кроме того, исследования показывают, что те, кто придерживается последовательного режима питания в течение всей недели, с большей вероятностью сохранят потерю веса в долгосрочной перспективе (40).

Одно исследование показало, что ежедневная последовательность почти в два раза увеличивает вероятность того, что люди сохранят свой вес в пределах пяти фунтов (2,2 кг) в течение одного года, по сравнению с теми, кто допускал большую гибкость по выходным (40).

Сводка:

Успешно поддерживать вес легче, если придерживаться здорового питания всю неделю, включая выходные.

9. Не допускайте обезвоживания

Питьевая вода полезна для поддержания веса по нескольким причинам.

Во-первых, он вызывает чувство сытости и может помочь вам контролировать потребление калорий, если вы пьете стакан или два перед едой (41, 42, 43).

В одном исследовании у тех, кто пил воду перед едой, потребление калорий сократилось на 13% по сравнению с участниками, которые не пили воду (41).

Кроме того, было показано, что питьевая вода немного увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете в течение дня (44, 45).

Резюме:

Регулярное употребление воды способствует насыщению и ускоряет обмен веществ, что является важным фактором поддержания веса.

10. Высыпайтесь

Достаточное количество сна значительно влияет на контроль веса.

Фактически, недосыпание является основным фактором риска увеличения веса у взрослых и может мешать поддержанию веса (46, 47, 48).

Это отчасти связано с тем, что недостаточный сон приводит к повышению уровня грелина, известного как гормон голода, поскольку он повышает аппетит (47).

Кроме того, у людей с плохим сном, как правило, ниже уровень лептина, гормона, необходимого для контроля аппетита (47).

Кроме того, те, кто спит в течение коротких промежутков времени, просто устают и, следовательно, менее заинтересованы в физических упражнениях и выборе здоровой пищи.

Если вы недостаточно спите, найдите способ изменить свои привычки сна. Сон не менее семи часов в сутки оптимален для контроля веса и общего состояния здоровья (49).).

Резюме:

Здоровый сон в течение продолжительного времени может помочь поддерживать вес, поддерживая высокий уровень энергии и гормональный контроль.

11. Контроль уровня стресса

Управление стрессом является важной частью контроля веса.

На самом деле высокий уровень стресса может способствовать набору веса за счет повышения уровня кортизола, гормона, высвобождаемого в ответ на стресс (50).

Постоянно повышенный уровень кортизола связан с увеличением количества жира на животе, а также с повышенным аппетитом и потреблением пищи (50).

Стресс также является распространенным триггером импульсивного питания, когда вы едите, даже если не голодны (51).

К счастью, есть много способов справиться со стрессом, включая физические упражнения, йогу и медитацию.

Резюме:

Важно держать под контролем уровень стресса, чтобы поддерживать свой вес, так как чрезмерный стресс может увеличить риск увеличения веса, стимулируя аппетит.

12. Найдите систему поддержки

В одиночку поддерживать желаемый вес может быть сложно.

Одна из стратегий преодоления этой проблемы — найти систему поддержки, которая возьмет на себя ответственность и, возможно, будет сотрудничать с вами в вашем здоровом образе жизни.

Несколько исследований показали, что наличие приятеля для достижения ваших целей может быть полезным для контроля веса, особенно если этот человек является партнером или супругом со схожими здоровыми привычками (52, 53).

В одном из этих исследований изучалось поведение более 3000 пар в отношении здоровья и было обнаружено, что, когда один человек ведет здоровую привычку, например занимается спортом, другой с большей вероятностью последует его примеру (53).

Резюме:

Вовлечение партнера или супруга в ваш здоровый образ жизни может повысить вероятность того, что вы продолжите терять вес.

13. Отслеживайте потребление пищи

Те, кто регистрирует свое потребление пищи в журнале, онлайн-трекере питания или приложении, могут с большей вероятностью поддерживать потерю веса (35, 54, 55, 56).

Фуд-трекеры полезны, потому что они повышают вашу осведомленность о том, сколько вы действительно едите, поскольку они часто предоставляют конкретную информацию о том, сколько калорий и питательных веществ вы потребляете.

Кроме того, многие инструменты для отслеживания питания позволяют записывать упражнения, поэтому вы можете быть уверены, что получаете количество, необходимое для поддержания веса.

Вот несколько примеров веб-сайтов и приложений для подсчета калорий.

Резюме:

Ежедневный учет потребления пищи может помочь вам поддерживать потерю веса, информируя вас о том, сколько калорий и питательных веществ вы потребляете.

14. Ешьте много овощей

Несколько исследований связывают высокое потребление овощей с лучшим контролем веса (57, 58, 59).).

Во-первых, овощи низкокалорийны. Вы можете есть большими порциями, не прибавляя в весе, при этом потребляя внушительное количество питательных веществ (40, 59, 60).

Кроме того, овощи богаты клетчаткой, которая усиливает чувство сытости и может автоматически снижать количество калорий, потребляемых в течение дня (61, 62, 63).

Для достижения этих преимуществ в контроле веса стремитесь потреблять одну или две порции овощей при каждом приеме пищи.

Итого:

Овощи богаты клетчаткой и содержат мало калорий. Оба эти свойства могут быть полезны для поддержания веса.

15. Будьте последовательны

Последовательность является ключом к поддержанию веса.

Вместо периодических диет, которые заканчиваются возвращением к старым привычкам, лучше навсегда придерживаться новой здоровой диеты и образа жизни.

Хотя поначалу новый образ жизни может показаться непосильным, выбор здорового образа жизни станет вашей второй натурой, когда вы к нему привыкнете.

Ваш здоровый образ жизни будет легким, поэтому вам будет легче поддерживать свой вес.

Резюме:

Поддерживать потерю веса просто, если вы придерживаетесь новых здоровых привычек, а не возвращаетесь к прежнему образу жизни.

16. Практика осознанного питания

Осознанное питание — это практика прислушивания к внутренним сигналам аппетита и концентрации внимания во время еды.

Включает в себя прием пищи медленно, без отвлекающих факторов и тщательное пережевывание пищи, чтобы вы могли насладиться ароматом и вкусом еды.

Когда вы едите таким образом, у вас больше шансов перестать есть, когда вы действительно сыты. Если вы едите, отвлекаясь, может быть трудно распознать сытость, и вы можете в конечном итоге переедать (64, 65, 66).

Исследования показывают, что осознанное питание помогает поддерживать вес, воздействуя на поведение, которое обычно связано с увеличением веса, например на эмоциональное переедание (67, 68, 69). ).

Более того, те, кто питается осознанно, могут поддерживать свой вес, не считая калорий (69).

Резюме:

Осознанное питание полезно для поддержания веса, поскольку оно помогает распознать чувство сытости и может предотвратить нездоровое поведение, которое обычно приводит к увеличению веса.

17. Внесите устойчивые изменения в свой образ жизни

Причина, по которой многим людям не удается поддерживать свой вес, заключается в том, что они придерживаются нереалистичных диет, которые не осуществимы в долгосрочной перспективе.

В конце концов они чувствуют себя обделенными, что часто приводит к тому, что после возвращения к обычному питанию они снова набирают больше веса, чем потеряли.

Поддержание потери веса сводится к устойчивым изменениям в вашем образе жизни.

Это выглядит по-разному для всех, но, по сути, это означает не быть слишком строгим, оставаться последовательным и делать здоровый выбор как можно чаще.

Резюме:

Легче поддерживать потерю веса, когда вы вносите устойчивые изменения в образ жизни, а не соблюдаете нереалистичные правила, на которых сосредоточены многие диеты для похудения.

Практический результат

Диеты могут быть ограничительными и нереалистичными, что часто приводит к набору веса.

Однако существует множество простых изменений, которые вы можете внести в свои привычки, которых легко придерживаться и которые помогут вам сохранить потерю веса в долгосрочной перспективе.

В своем путешествии вы поймете, что контроль вашего веса включает в себя гораздо больше, чем то, что вы едите. Упражнения, сон и психическое здоровье также играют роль.

Поддержание веса может быть легким, если вы просто перейдете к новому образу жизни, а не будете то и дело садиться на диеты для похудения.

13 Причины и варианты лечения

Обзор

Необъяснимая потеря веса или потеря веса без усилий могут вызывать беспокойство. Это может указывать на основное состояние.

Хорошее эмпирическое правило — обратиться к врачу, если вы потеряли значительную сумму — более 5 процентов своего веса — в течение 6–12 месяцев. Кроме того, обратите внимание на любые другие симптомы, чтобы обсудить их с врачом.

Помните, что не всякая потеря веса является серьезной. Это может произойти после судьбоносного или стрессового события. Однако непреднамеренная потеря веса может быть признаком одного из этих заболеваний.

Потеря мышечной массы или истощение мышц может привести к неожиданной потере веса. Основным симптомом является мышечная слабость. Одна из ваших конечностей может даже казаться меньше другой.

Ваше тело состоит из жировой массы и безжировой массы, которая включает мышцы, кости и воду. Если вы потеряете мышцы, вы похудеете.

Это может произойти, если вы какое-то время не используете мышцы. Это чаще всего встречается у людей, которые не занимаются спортом, не работают за рабочим столом или прикованы к постели. Как правило, физические упражнения и правильное питание восстанавливают потерю мышечной массы.

Other possible causes of muscle loss include:

  • injuries, such as broken bones
  • aging
  • burns
  • stroke
  • osteoarthritis
  • rheumatoid arthritis
  • osteoporosis
  • multiple sclerosis
  • nerve damage

Hyperthyroidism , или сверхактивная щитовидная железа, развивается, когда ваша щитовидная железа вырабатывает слишком много гормона щитовидной железы. Эти гормоны контролируют многие функции в организме, включая обмен веществ.

Если ваша щитовидная железа гиперактивна, вы будете быстро сжигать калории, даже если у вас хороший аппетит. Результатом может быть непреднамеренная потеря веса.

Другие симптомы включают в себя:

  • FAST, нерегулярная частота сердечных сокращений
  • тревога
  • Установка
  • Тепловая интенсивность
  • Проблемы со сном
  • ДЕРИЧЕСКИЕ ДЛЯ ДЕЙСТВИЯ
  • ПЕРИОДЫ СВЕТА У женщин
  • ДЕРЕНИЧЕСКИЕ ДЛЯ ДЕЙСТВИЯ ДЛЯ ДЕЙСТВИЯ ДЛЯ ПЕРИОРЫ СВЕТА

    9.

    3018
  • ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ДИХОДА ДИХОРСИЯ
  • ОЧЕНЬ ДЕРИЧЕСКИЙ ПЕРИОРИЗИНГ. болезнь Грейвса
  • тиреоидит
  • употребление слишком большого количества йода
  • прием слишком большого количества препаратов для лечения щитовидной железы

Лечение гипертиреоза зависит от вашего возраста и тяжести заболевания. Как правило, его лечат антитиреоидными препаратами, радиоактивным йодом, бета-блокаторами или хирургическим путем.

Ревматоидный артрит (РА) — это аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система атакует слизистую оболочку суставов, что приводит к воспалению. Хроническое воспаление может ускорить обмен веществ и снизить общий вес.

Симптомы РА включают отек суставов и боль. Обычно поражает одни и те же суставы с обеих сторон тела. Если у вас ревматоидный артрит, ваши суставы могут чувствовать себя скованными, если вы не двигаетесь в течение часа или более.

Точная причина РА неизвестна. Это может быть связано с:

  • возрастом
  • генами
  • гормональными изменениями
  • курением
  • пассивным курением
  • ожирением

Лечение РА обычно начинается с медикаментозного лечения. Лекарства включают противоревматические препараты, модифицирующие заболевание, кортикостероиды, биологические препараты и ингибиторы Янус-ассоциированной киназы.

Другой причиной нежелательной потери веса является диабет 1 типа. Если у вас диабет 1 типа, ваша иммунная система атакует клетки поджелудочной железы, которые вырабатывают инсулин. Без инсулина ваше тело не может использовать глюкозу для получения энергии. Это вызывает высокий уровень глюкозы в крови.

Ваши почки удаляют неиспользованную глюкозу с мочой. Как сахар покидает ваше тело, так и калории.

Сахарный диабет 1 типа также вызывает:

  • частое мочеиспускание
  • обезвоживание
  • усталость
  • нечеткость зрения
  • чрезмерная жажда
  • чрезмерный голод

Лечение диабета 1 типа включает введение инсулина, мониторинг уровня сахара в крови, изменение диеты и физические упражнения.

Потеря веса может быть побочным эффектом депрессии, которая определяется как чувство грусти, потерянности или опустошенности в течение как минимум двух недель. Эти эмоции мешают повседневной деятельности, такой как работа или учеба.

Депрессия влияет на те же части мозга, которые контролируют аппетит. Это может привести к ухудшению аппетита и, в конечном итоге, к потере веса.

У некоторых людей депрессия может повышать аппетит. Симптомы варьируются от человека к человеку. Other symptoms of depression include:

  • constant sadness
  • loss of interest in hobbies
  • low energy
  • poor concentration
  • sleeping too little or too much
  • thoughts of death or suicide
  • irritability

Behavioral therapy, психотерапия и антидепрессанты используются для лечения депрессии.

Неожиданная потеря веса может быть симптомом воспалительного заболевания кишечника (ВЗК). ВЗК — это термин, который охватывает несколько хронических воспалительных заболеваний пищеварительного тракта. Двумя наиболее распространенными типами являются болезнь Крона и язвенный колит.

Хроническое воспаление ВЗК переводит ваше тело в катаболическое состояние, что означает, что оно постоянно расходует энергию.

ВЗК также нарушает работу грелина, гормона голода, и лептина, гормона сытости. Это приводит к снижению аппетита и потере веса.

Дополнительные симптомы включают:

  • диарею
  • боль в животе
  • вздутие живота
  • кровавый стул
  • усталость

Эти симптомы вызываются некоторыми продуктами питания. Если у вас ВЗК, возможно, вы не решаетесь есть. Лечение ВЗК обычно состоит из нутритивной поддержки, лекарств и, в некоторых случаях, хирургического вмешательства.

Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) — прогрессирующее заболевание легких. Это включает эмфизему и хронический бронхит. У многих людей с ХОБЛ есть и то, и другое.

Эмфизема медленно повреждает воздушные мешочки в легких, затрудняя дыхание. Хронический бронхит вызывает воспаление дыхательных путей, по которым воздух поступает в легкие. Это вызывает слизь, кашель и проблемы с дыханием.

Ранняя стадия ХОБЛ легкая. У некоторых людей симптомы могут не проявляться, но они могут появиться:

  • одышка
  • свистящее дыхание
  • стеснение в груди
  • легкий кашель со слизью или без нее

На более поздних стадиях ХОБЛ может вызывать потерю веса. Затрудненное дыхание сжигает много калорий. По данным клиники Кливленда, человеку с ХОБЛ может потребоваться в 10 раз больше калорий для дыхания, чем человеку без ХОБЛ. Также может быть неудобно есть и дышать одновременно.

К симптомам тяжелой ХОБЛ также относятся:

  • отек ног, лодыжек или стоп
  • низкая мышечная выносливость
  • утомляемость

Основной причиной ХОБЛ является курение сигарет. Длительное воздействие раздражителей, таких как загрязнение воздуха и пыль, также может привести к ХОБЛ. Лечение включает лекарства, такие как бронходилататоры, и легочную терапию, такую ​​как кислородная терапия.

Эндокардит вызывает воспаление внутренней оболочки сердца или эндокарда. Он развивается, когда микробы — обычно бактерии — попадают в кровоток и собираются в вашем сердце.

У большинства людей с эндокардитом наблюдается лихорадка. Это может сопровождаться плохим аппетитом. Повышенная температура тела также ускоряет обмен веществ и сжигает жир, вызывая потерю веса.

Other symptoms include:

  • heart murmur
  • coughing, with or without blood
  • abdominal pain
  • chest pain
  • difficulty breathing
  • night sweats
  • back pain
  • headache
  • red or purple spots on the кожа

Эндокардит редко встречается в здоровом сердце. Это чаще поражает людей с поврежденными сердечными клапанами, искусственными сердечными клапанами или врожденными пороками сердца. Лечение эндокардита включает антибиотики и хирургическое вмешательство.

Другой причиной необъяснимой потери веса является туберкулез (ТБ), заразное заболевание, которое обычно поражает легкие. Вызывается бактериями Mycobacterium tuberculosis . Потеря веса и снижение аппетита являются основными симптомами туберкулеза, но причины этого до конца не изучены.

Туберкулез распространяется по воздуху. Вы можете заразиться туберкулезом, не заболев. Если ваша иммунная система сможет с этим бороться, бактерии станут неактивными. Это называется латентным туберкулезом.

Со временем может превратиться в активный туберкулез. Симптомы включают:

  • Плохой кашель, который длится 3 недели или более
  • боли в груди
  • Кашель в крови или мокроту
  • усталость
  • ночных пот
  • Охл. Сюда входят люди со слабой иммунной системой, особенно те, у кого:

    • Низкая масса тела
    • Расстройство употребления психоактивных веществ
    • Диабет
    • Силикоз
    • Лейкемия
    • HODGKIN Болезнь
    • ВИЧ
    • Органический трансплантат
    • ВИЧ
    • Органический трансплантат
    • ВИЧ
    • Организации.

      Рак — это общий термин для обозначения заболеваний, вызывающих быстрое деление и распространение аномальных клеток. По данным Американского онкологического общества, одним из первых признаков может быть необъяснимая потеря веса на 10 фунтов и более. Это характерно для рака поджелудочной железы, легких, желудка и пищевода.

      Рак усиливает воспаление. Это способствует истощению мышц и нарушает гормоны, регулирующие аппетит. Растущая опухоль может также увеличить ваш расход энергии в состоянии покоя (REE) или количество энергии, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя.

      К ранним симптомам рака также относятся:

      • лихорадка
      • усталость
      • боль
      • кожные изменения

      Эти симптомы могут быть вызваны многими состояниями. Иногда рак не вызывает никаких симптомов.

      Лечение зависит от типа рака. Типичные методы лечения включают хирургическое вмешательство, лучевую терапию, химиотерапию и иммунотерапию.

      Болезнь Аддисона развивается, когда иммунная система атакует надпочечники. В свою очередь, надпочечники не могут вырабатывать достаточно гормонов, таких как кортизол и альдостерон. Кортизол регулирует многие функции, включая обмен веществ и аппетит. Низкий уровень кортизола может привести к плохому аппетиту и потере веса.

      Другие симптомы болезни Аддисона включают:

      • низкое кровяное давление
      • хроническую усталость
      • мышечную слабость
      • тягу к соли
      • гиперпигментация

      Болезнь Аддисона встречается редко, ею страдает примерно 1 случай на 100 000 человек в США. Лечение включает лекарства, которые будут регулировать надпочечники.

      12. ВИЧ | ВИЧ

      ВИЧ атакует иммунные клетки, называемые Т-клетками. Это затрудняет борьбу с инфекциями. Если не лечить, ВИЧ может привести к синдрому приобретенного иммунодефицита (СПИД). Запущенные формы этих состояний часто вызывают потерю веса.

      Такие симптомы, как боль в горле, язвы во рту и усталость, могут вызывать дискомфорт при приеме пищи. ВИЧ также увеличивает риск вторичных инфекций, которые увеличивают РЗЭ.

      Другие симптомы ВИЧ включают:

      • лихорадку
      • озноб
      • сыпь
      • ночной пот
      • увеличение лимфатических узлов
      • мышечные боли
      • 0 Симптомы зависят от стадии ВИЧ-инфекции. Антиретровирусная терапия используется для лечения ВИЧ и остановки распространения вируса, а также может улучшить потерю веса.

        Потеря веса является осложнением застойной сердечной недостаточности (ЗСН). ЗСН развивается, когда сердце не может наполниться достаточным количеством крови, сердце не может перекачивать кровь с достаточной силой или и то, и другое. Это может повлиять на одну или обе стороны сердца.

        Если у вас ЗСН, ваша пищеварительная система не может получать достаточное количество крови. Это может привести к тошноте и ранней полноте. Кроме того, может быть трудно дышать во время еды.

        Воспаление в поврежденной сердечной ткани также ускоряет обмен веществ, вызывая непреднамеренную потерю веса.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *