Сильно похудела что делать: Внезапная потеря веса. Что нужно знать

Содержание

Почему кошка похудела — что делать, если кошка теряет вес?

Паразиты у кошки

Некоторые внутренние паразиты могут привести к снижению массы тела кошки. Лямблии (паразиты рода Giardia)  и  кокцидии (Coccidia) вызывают тяжелую диарею, в результате которой развиваются обезвоживание и потеря в весе. Если вы подозреваете, что кошка заражена паразитами, обязательно обратитесь к ветеринарному врачу, чтобы определить, о каких именно паразитах идет речь, и узнать, как защитить от них вашу кошку (и вас).

Волосяные комочки у кошек

Кошки уделяют много времени уходу за своей шерстью, что помогает им регулировать температуру тела и сохранять шерсть и кожу в чистоте. Однако если проглоченная шерсть не выводится должным образом через пищеварительную систему, она может накапливаться и образовать волосяные комочки. Эти комки спутанной шерсти могут приводить к срыгиванию, запору, закупорке пищевода, потере аппетита и веса.

Дефицит витаминов у кошек

Снижение массы тела в сочетании с такими дерматологическими проблемами, как шелушение кожи, выпадение шерсти и зуд, могут быть индикаторами дефицита одного из витаминов группы B, который возникает при желудочно-кишечных заболеваниях или при несбалансированном питании. Это водорастворимые витамины, которые не накапливаются в организме, поэтому ваша кошка должна постоянно получать комплекс витаминов группы В в составе корма для поддержания здоровья кожи и шерсти.

Если диета животного не является полнорационной и сбалансированной, может возникнуть риск дефицита витаминов и других питательных веществ. Если ваша кошка теряет вес и вы беспокоитесь, что это может быть связано с недостатком витаминов, обратитесь к ветеринарному врачу.

Если у вас есть какие-либо опасения по поводу потери кошкой веса, обязательно посетите ветеринарного врача. Он проведет полное обследование и определит причину проблемы. Лучший способ поддерживать нормальный вес у кошки — регулярно посещать ветеринарного врача и точно взвешивать порции корма.

Это позволит заметить любые изменения в пищевом поведении кошки.

Как поправиться: инструкция для тех, кто хочет набрать вес и улучшить здоровье

Почему недостаток веса опасен

Оставим в стороне эстетические и психологические моменты, хотя ручки и ножки-палочки вряд ли порадуют кого-то, кроме анорексиков. Сосредоточимся исключительно на физиологии.

Клинически недостаточный вес означает, что ваш организм по каким-то причинам недополучает питательных веществ. Вот что из этого следует.

1. Повышенный риск преждевременной смерти

Если вы мужчина с недостатком веса, ваш риск рано умереть от любых проблем со здоровьем (заболевания сердца и сосудов, опорно-двигательного аппарата, внутренних органов и так далее) возрастает примерно в 2,4 раза по сравнению с тем, кто имеет нормальную массу тела. Если вы женщина — «всего» в 2 раза.

Даже толстяки рискуют меньше, чем вы: ранняя смерть грозит им лишь в полтора раза чаще, чем людям с нормальным весом.

2. Проблемы с иммунитетом

Для борьбы со всевозможными инфекциями организму нужна энергия. При дефиците питательных веществ этой энергии маловато. Поэтому люди с недостатком веса чаще болеют, а распространённые заболевания — та же простуда — длятся дольше.

3. Хрупкость костей

У людей с недостаточным весом снижается плотность костной ткани. В результате кости становятся более ломкими, что увеличивает риск переломов и развития остеопороза.

4. Плохое состояние кожи, волос и зубов

Всей этой красоте тоже нужны питательные вещества. Если их маловато, кожа становится более пористой, приобретает землистый цвет и ускоренно стареет, волосы — замедляют рост, а то и вовсе выпадают, риск потери зубов тоже значительно повышается.

5. Постоянная усталость

Здесь речь тоже о недостатке энергии, получаемой из питательных веществ.

6. Сложности с зачатием ребёнка

И женщинам, и мужчинам с недостатком веса сложнее стать родителями, чем тем, у кого этот показатель в норме. Причины тут комплексные и зачастую связаны с полом.

Так, учёные предполагают, что слишком худосочным мужчинам сложнее найти партнёрш. У чересчур стройных женщин другие проблемы. Например, связанный всё с тем же недостатком веса нерегулярный менструальный цикл, который может стать причиной бесплодия.

7. Повышенный риск развития деменции в пожилом возрасте

Риск старческого слабоумия у людей с недостаточным весом на 34% выше, чем у тех, кто имеет нормальную массу тела.

Как понять, что вы мало весите

Не всякая худощавость опасна. Если ваш индекс массы тела (ИМТ) равен или больше 18,5, с вами всё в порядке. А вот если ИМТ ниже этого значения, добро пожаловать в клуб страдающих от недостатка веса.

Чтобы рассчитать ИМТ, разделите свой вес в килограммах на квадрат роста в метрах.

Например, при росте 1,8 м вы весите 60 кг. Ваш ИМТ: 60/(1,8 × 1,8) = 18,5. Вы ходите по грани, но всё ещё не страдаете недостатком веса. А вот если ваш рост — 1,7 м, а вес — 45 кг, то с ИМТ 15,57 у вас очевидный дефицит массы тела.

Если возиться с калькулятором лень, узнайте свой ИМТ на страничке американского Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC).

Откуда берётся недостаток веса

Причины, по большому счёту, всего три:

  1. Вы не получаете достаточно калорий и питательных веществ с пищей. Так бывает у тех, кто сидит на строгой диете или страдает от расстройств пищевого поведения — анорексии и булимии.
  2. Организм не может усвоить необходимые питательные вещества. Это случается при различных нарушениях пищеварения. Например, при недостатке ферментов, непереносимости глютена или диабете (чаще I типа).
  3. Ваш организм получает и усваивает питательные вещества, но что-то сжирает эти ресурсы раньше, чем они дойдут до органов и тканей. Это может быть относительно безобидный фактор — к примеру, вы ведёте очень активный образ жизни или много тренируетесь и полученные с пищей калории уходят на физическую деятельность. Но бывают и опасные пожиратели энергии:
    • глисты;
    • нарушения в работе щитовидной железы: при гипертиреозе значительно ускоряется обмен веществ, а потому телу требуется больше энергии, чем обычно;
    • рак: опухолям нужно много энергии для роста, они вытягивают её из организма, а человек начинает терять вес;
    • инфекции, в частности туберкулёз и ВИЧ: организм тратит на борьбу с ними много сил, поэтому масса тела снижается.

Если вы начали худеть, не прилагая к этому усилий, обязательно обратитесь к терапевту. Даже если ничего вас не беспокоит. Снижение массы тела может быть первым симптомом смертельно опасных заболеваний. Важно их не проморгать.

Как набрать вес быстро и безопасно

Для начала выясните, что именно вызвало потерю килограммов. Если это анорексия, нарушения пищеварения или, например, тот же гипертиреоз, простые методы не сработают: масса тела не вернётся к норме, пока вы не избавитесь от основного заболевания.

Чтобы не ошибиться, навестите терапевта: он проведёт осмотр, предложит вам сдать анализы и поможет решить проблему или направит к профильному специалисту.

Но, положим, вы здоровы и просто хотели бы набрать массу. Тогда прислушайтесь к советам экспертов авторитетного исследовательского центра Mayo Clinic.

Каждый из этих способов можно применять как по отдельности, так и в комбинации с любыми другими. Выбирайте подходящий вам вариант.

1. Чаще ешьте

Чтобы набрать массу, организму необходимы дополнительные калории. Кроме пищи, их неоткуда взять. Это понятно каждому.

Но тут есть проблемка: люди с недостатком веса, как правило, наедаются быстрее. Если вы привыкли питаться в три подхода (завтрак, обед и ужин), то, даже накладывая себе гигантские порции, попросту не сумеете их съесть. А значит, недополучите калорий.

Чтобы такого не случилось, диетологи рекомендуют питаться чаще. 5–6 небольших приёмов пищи в течение дня с точки зрения набора веса лучше, чем 2–3 подхода к переполненным тарелкам.

2. Не пейте перед едой

Наполненность желудка (пусть даже в нём плещется вода) притупляет аппетит. Поэтому постарайтесь не пить как минимум за полчаса до еды.

Если же вас мучит жажда, выбирайте калорийные напитки: цельное молоко, кисель, сладкие морсы, смузи, протеиновые или молочные коктейли. Например, взбейте блендером молоко с горсткой свежих или замороженных фруктов и присыпьте льняным семенем.

3. Выбирайте продукты, богатые питательными веществами

Вот что может стать основой здорового питания:

  • цельнозерновой хлеб;
  • паста из твёрдых сортов пшеницы, приправленная сливочным соусом или маслом;
  • овсяные хлопья с молоком;
  • творог, йогурты и прочие молочные продукты;
  • сладкие фрукты;
  • орехи всех видов.

4. Добавляйте в блюда дополнительные калории

Например, тёртый сыр в запеканки и яичницу или сухое молоко в суп и рагу.

5. Не забывайте о перекусах

Пакетик с орешками или сухофруктами нужно носить с собой в течение дня. А перед сном диетологи рекомендуют перекусить бутербродом с арахисовым маслом, сыром или мягким авокадо.

6. Радуйте себя десертами

В основном фруктовым йогуртом, батончиками из мюсли и кексами с отрубями.

Да, мороженое или кусок торта калорийнее, но в нём лошадиные дозы сахара, а это не очень хорошо для здоровья. Так что усердствовать с такими десертами всё же не стоит.

7. Используйте большие тарелки

Одна и та же порция покажется гигантской, если положить её на маленькую тарелку, и совсем крошечной на большом блюде. Чтобы обмануть привыкший довольствоваться малым мозг, выбирайте тарелки побольше.

«Да что там есть!» — подумает мозг, и вы сами не заметите, как проглотите килограмм чего-нибудь питательного.

8. Заведите привычку добавлять сливки к кофе

Во-первых, это вкусно. А во-вторых, калорийность вашего любимого эспрессо или латте возрастёт.

9. Запишитесь в тренажёрный зал

Ваш выбор — силовые тренировки. Упражнения с различными весами увеличивают объём тяжёлой мышечной ткани. Поэтому, несмотря на нагрузки, под штангой «полнеют» все.

10. Высыпайтесь

Качественный здоровый сон тоже крайне важен для роста мышц. Хотите увеличить мышечную массу — спите не менее 8 часов в сутки, причём на удобном матрасе. На этом эксперты Международной спортивной научной ассоциации (ISSA) делают особый акцент.

11. Бросьте курить

Курение ускоряет метаболизм и приводит к потере веса. Отказ от этой привычки, напротив, помогает массу набрать.

Читайте также 🥯🧐

После похудения уменьшилась грудь: что делать

Известный фитнес-тренер Анита Луценко расскажет, что делать, если после похудения уменьшилась грудь. Как питаться и какие процедуры проводить, чтобы восстановить хорошую форму – в нашем материале.

Больше по теме: Как сохранить красоту большой груди: советы экспертов

Почему вместе с весом «тает» грудь?

ЖИРОВАЯ ПРОСЛОЙКА. Женская грудь на 70—90% состоит из жировых тканей. Соответственно,  когда уменьшается жир из-за  изнуряющих упражнений или строгих диет, уменьшается и размер груди. Женская грудь состоит из железистой ткани, которая прикреплена к мембране мышц, а между долями молочной железы и вокруг нее лежит жир.

СВЯЗКИ КУПЕРА. Куперовы связки — отвечают за форму, тонус груди и её способность противостоять худеющей хозяйке. Это тонкие ленты соединительной ткани, пронизывающие грудь изнутри, и прикрепленные к коже в ее глубоких слоях. Именно из-за растяжения куперовых связок грудь отвисает в процессе похудения или с возрастом. Связки достаточно эластичны, но легко поддаются деформации.

Совет: всегда носите качественное, поддерживающее белье, а для занятий спортом — специальный спортивный бюстгальтер, мягко, но уверенно фиксирующий бюст, – это такой же обязательный предмет, как и кроссовки!

Советы, как предотвратить обвисание

Конечно, очень важно ухаживать за грудью ДО и ВО ВРЕМЯ похудения, чтобы максимально сохранить форму и подготовить грудь к стрессу. Но не волнуйтесь, даже ПОСЛЕ похудения это возможно! Но обо всем по порядку.

МАССАЖ ГРУДИ – повышает  упругость, увеличивает кровоснабжение всех клеточек кожи. Они получают все нужные для хорошего самочувствия питательные вещества и дольше остаются молодыми.

Лёгкий приятный массаж груди стимулирует работу яичников. В них начинает вырабатываться женский гормон эстроген, который, в свою очередь, способствует увеличению тканей самой молочной железы.

Больше по теме: Как правильно выбрать бюстгальтер и избежать рака груди

Нужно каждый день делать массаж груди с применением эфирных масел. Это позволит улучшить кровообращение и повысить упругость. Для массажа используйте растительные масла: миндальное, оливковое, льняное, облепиховое, масло виноградной косточки. Они улучшают эластичность кожи, напитывают клетки, увлажняют. Добавьте к базовому маслу пару капель эфирного, и у вас получится замечательное средство. Вам помогут масла иланг-иланга, герани, фенхеля, пачули. В них содержатся фитоэстрогены, которые действуют не только на кожу, но и на гормональный фон.

ГИДРОМАССАЖ также  помогает сохранить форму груди и ее упругость. Это  массаж груди струей воды, проводить его желательно в течение 10 минут. Он особенно полезен при похудении, потому что стимулирует кровообращение, позитивно влияет  на кожу и повышает тонус грудных мышц, следовательно, и помогает сохранить упругость груди.

Направьте струю воды на зону декольте и грудь и начинайте делать круговые движения. Если вы хотите, чтобы ваш бюст был не только упругим, но и высоким, особенно тщательно массируйте межреберную область. Вытирать грудь после такого душа нельзя. Ее стоит лишь слегка промокнуть полотенцем и смазать питательным кремом.

ПИЛИНГ БЮСТА. Чтобы кожа лучше впитывала полезные вещества из косметических средств (детские крема, натуральные  масла и т. д.), раз в неделю делайте пилинг бюста.  Благодаря этому кожа груди и зона декольте будет мягче, эластичней, и вы избавитесь от мелких морщин уже через несколько недель.

Для этого на мокрую махровую рукавицу  или полотенце насыпьте кофейной гущи и медленно и слегка делайте круговые движения. После процедуры примите прохладный душ.

Правильное питание для красивой груди

Очень важно питаться правильно как ДО и ВО ВРЕМЯ, так и ПОСЛЕ похудения, чтобы избежать лишнего стресса для организма! Будьте готовы: как не существует планов питания, позволяющих «точечно» повлиять на выпирающий живот или похудеть в лице, так и невозможно при помощи отказа от какой-то еды или, наоборот, употребления особых продуктов похудеть и при этом на все 100% сохранить грудь.

Больше по теме: Эффективные упражнения для женского здоровья

Но есть правила питания. Главное из них: избегайте всевозможных быстрых диет (по типу «большие потери веса за несколько дней»). Любое  такое экспресс-похудение плохо  влияет  на состояние соединительных тканей, раз за разом «разбалтывая» их целостность. Результат — даже при небольшом весе заметные проявления целлюлита, растяжки, потеря формы груди.

Правильная диета, позволяющая похудеть и сохранить грудь:

  • Белок необходим для укрепления мышц и выработки в коже коллагена. Пейте протеиновые коктейли каждый день, они также помогают синтезу коллагеновых волокон кожи! Желательно использовать творог, бананы, молоко, орехи, кефир, овсянку. В зависимости от вашей цели и нагрузок, рассчитывайте от 1 до 2.5 гр на один кг веса. То есть, если человек весит 100 кг и у него активный образ жизни, то ему нужно сделать протеиновый коктейль  на 250 гр белка. Всё это пить не за раз, естественно, а в течение дня.
  • Антиоксиданты сохраняют упругость кожи. Содержатся, например, в яблоках, зеленом чае, киви, болгарском перце (флип – яблоко, зеленый чай, виноград, киви, болгарский перец). Вам нужно, например, 1–2 яблока в день! Особенно много антиоксидантов в ягодах.
  • Продукты, содержащие гормон эстроген: семена кунжута, горох, тыква, чеснок, фасоль, чечевица. Готовьте с ними супы или вторые блюда два дня в неделю.
  • Добавьте в свой ежедневный рацион растительные масла – они заботятся о здоровье клеточных мембран и эластичности тканей, если у вас нет проблем с пищеварением. Известно, что растительное масло натощак даёт небольшой слабительный эффект. Достаточно всего 10 г (1 ст. л.) с утра натощак, чтобы сохранить грудь во время диеты! Вам необходимо набирать за день порядка 30-ти граммов жира.

Video: Советы Аниты Луценко, как восстановить грудь после похудения

Что делать, если похудения уменьшилась грудь? Советы для восстановления груди после похудения от Аниты Луценко помогут справиться с проблемой

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

.

PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iNzg5Ig0KZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tZm9ybWF0PSJvdXRzdHJlYW0iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLXNpdGVfaWQ9IlNUQl9PdXRzdHJlYW0iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9Ind3dy5zdGIudWEvZG9icmUiIHNyYz0iLy9wbGF5ZXIudmVydGFtZWRpYS5jb20vb3V0c3RyZWFtLXVuaXQvMi4wMS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC5taW4uanM/ZmI9MDAxIj48L3NjcmlwdD4NCg==

PGRpdiBpZD0nZGl2LWdwdC1hZC0xNDgyNDg1OTg3MTc0LTAnPg0KPHNjcmlwdD4NCmdvb2dsZXRhZy5jbWQucHVzaChmdW5jdGlvbigpIHsgZ29vZ2xldGFnLmRpc3BsYXkoJ2Rpdi1ncHQtYWQtMTQ4MjQ4NTk4NzE3NC0wJyk7IH0pOw0KPC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj4=

основные ошибки, советы для сохранения веса

Как сохранить вес после похудения

Возврат потерянных килограмм после похудения, как правило, обусловлен тем, что человек изначально неправильно подошёл к методике избавления от лишнего веса. Но даже если вы следовали указаниям диетолога и ответственно занимались в тренажерном зале, велик риск того, что после достижения нужного показателя на весах, вы вновь начнёте поправляться.

Эксперты утверждают, что расставание с лишними килограммами – это лишь половина дела. Чтобы действительно удержать вес и укрепить здоровье, необходимо закрепить результат. Для этого следует придерживаться определённых правил.

Основные ошибки после снижения веса

Очень часто, достигая желаемого результата, мужчины и женщины перестают контролировать свой рацион. Отсутствие подсчета калорий, а также бесконтрольное употребление вредной пищи приведет к прибавке лишних килограмм, даже если человек этим ранее не страдал. Поэтому помните, что любому здоровому организму нужно сократить количество:

  • мучных и кондитерских изделий;
  • сладостей;
  • колбасы и сосисок;
  • консервированных продуктов;
  • фастфуда;
  • жареной еды.

Еще одной распространенной ошибкой является отсутствие физической активности. Если, худея, вы серьезно занимались спортом и три-четыре раза в неделю посещали тренажерный зал, необходимо делать это и в дальнейшем. Ведь организм адаптируется к подобному образу жизни и в случае отсутствия такой активности даже правильное питание может привести к тому, что будут набраны лишние килограммы.

Какой рацион питания нужен после похудения

После тяжелой борьбы с лишними килограммами очень страшно вернуться к исходному состоянию. Но многие обладатели желаемой фигуры быстро перестают контролировать себя. Из-за этого удержать вес не удается, и килограммы возвращаются ещё в большем количестве.

Правильное питание

Правильное питание – это постоянный баланс. Для нормального функционирования организма нужны все элементы: и жиры, и белки, и углеводы. Но, чтобы не набрать лишние килограммы, выбирайте их более полезные виды. Отдавайте предпочтение не простым макаронам, а пасте из твердых сортов, не быстрорастворимым кашам, а натуральной овсянке, не белому хлебу, а хрустящим хлебцам из натуральных злаков.

То же самое касается жиров. Выбирайте не свиные ребра, а скумбрию или горбушу. В такой рыбе содержатся омега-3 кислоты, которые крайне полезны для здоровья. Если вы придерживались правильного питания, а не просто сидели на однообразных диетах, то полезные привычки у вас уже успеют выработаться. И не стоит от них отказываться.

Есть ряд золотых правил, чтобы удержать вес:

  • включите в рацион фрукты и овощи;
  • никогда не пропускайте перекусы;
  • не заменяйте перекусами полноценный обед или завтрак;
  • установите для себя лимит жиров и придерживайтесь его;
  • ешьте десерты в первой половине дня;
  • после праздников или чрезмерного наслаждения гастрономическими изысками, устраивайте разгрузочный день;
  • не переедайте;
  • пейте минимум 2 литра воды в день.

Не забывайте кушать дробно. Этот совет даст любой специалист. Даже если вы работаете или постоянно в разъездах. На самом деле обеспечить качественное питание каждые 3-4 часа несложно. Всего несколько контейнеров с полезными перекусами и полноценный обед – и ваша фигура в норме. Не забывайте про завтраки. Помните, что правильное питание – это не диета, а образ жизни.

Из-за какой еды можно набрать вес

Тем, кто склонен к полноте или просто боится набрать лишние килограммы, нужно забыть о некоторых продуктах, чтобы сохранить достигнутый результат:

  • майонез или покупные соусы;
  • гамбургеры, наггетсы, картошка фри;
  • булочки;
  • торты с масляным кремом;
  • сладкая газировка, пакетированные соки;
  • полуфабрикаты и прочее.

Конечно, допустимо съесть одну булочку в кофейне раз в неделю или раз в полгода насладиться вкусом бургера. Но вводить эти продукты в привычный рацион не стоит. Что касается соусов, то лучше готовить их дома, избегая жирных добавок. Заправка для салата на основе лимонного сока, трав и специй получится не менее вкусной, чем покупной вариант.

Можно оставить в рационе даже свинину и картофель. Но важно их правильно готовить. Свинину лучше запекать или тушить, а картофель варить в мундире. А для барбекю выбирайте индейку, курицу или телятину.

Наши лучшие рационы питания

Рацион питания после похудения

Чтобы поддерживать необходимый баланс калорий и урегулировать количество полезных микроэлементов и витаминов, важно составлять меню хотя бы на неделю. Так будет проще контролировать рацион и исключить риск переедания.

В первой половине дня блюда должны быть насыщены углеводами. Это могут быть овсяные хлопья, каши, фрукты, хлебцы. Совет – обязательно включите в рацион кисломолочные продукты. Днем нужно употреблять жидкое. Необязательно варить суп или борщ на мясном бульоне. Снизить калорийность блюда можно, заменив мясо на бобовые и избавившись от зажарки.

На ужин выбирайте мясо или рыбу порцией до 200 граммов, в сочетании с продуктами, содержащими клетчатку. Это может быть тушеная капуста, гречка, свежие овощи. В таком случае худеть вам больше не понадобится.

Нужно ли заниматься спортом для удержания веса 

Посещать спортивный зал стоит ради собственного здоровья, а не только, чтобы уменьшить вес. Тренировки:

  • укрепляют сердечно-сосудистую систему;
  • являются профилактикой болезней опорно-двигательного аппарата;
  • укрепляют диафрагму;
  • увеличивают выносливость;
  • способствуют правильному метаболизму;
  • усиливают иммунитет.

Поэтому отказываться от тренировок после ликвидации лишних килограмм нецелесообразно. С ними диета больше не нужна. Иначе удержать вес будет сложно. Выберите для себя предпочтительный вид спорта и занимайтесь им. Если есть опыт, перенесите занятия на дом или просто делайте пробежки по утрам. Это возможность оставаться в форме и совершенствовать контуры тела, делая его подтянутым и привлекательным. Ведь ни одна корректировка питания не позволит избавиться от обвисшей кожи живота. А к этому часто приводит похудение. Дополняйте комплекс упражнений массажем и скрабированием.


Как быстро набрать вес мужчине?

Получив желаемый весовой результат, мужчины хотят увеличить мышечную массу. Сделать это удастся, только пересмотрев рацион и увеличив силовые тренировки. Диета должна стать калорийнее, но продукты все равно нужно выбирать полезные. Это может быть:

  • индейка;
  • яйца;
  • курица;
  • печеный картофель;
  • творог и молоко;
  • фрукты, овощи и прочее.

Набирать килограммы с помощью пиццы, бургеров и прочего фастфуда не стоит. Тело после такого меню будет дряблым и некрасивым. И велик риск, что вам понадобится худеть. Отдавайте предпочтение необработанным продуктам. Лучше кусочек вареной курицы, чем мясной полуфабрикат в бульоне.

Что касается тренировок, стоит увеличить силовые нагрузки и составить индивидуальную программу для проработки всех групп мышц. Дополните занятия спортом белковыми коктейлями собственного приготовления.

Важен ли сон для удержания веса?

Нехватка сна – стресс для организма. А любые переживания – это замедление метаболизма. Соответственно, для поддержания правильного обмена веществ человеку просто необходим здоровый сон 6-8 часов в сутки. Это не значит, что можно дремать по 2-3 часа на диване. Это должен быть полноценный отдых на удобном матрасе в темное время суток.

Когда человек отдыхает не в полной темноте, сокращается выработка мелатонина. А это вещество ответственно за расщепление жиров. Кроме того, доказано, что мелатонин увеличивает продолжительность жизни. Нехватка отдыха приводит к выработке кортизола. Он способствует отложению жира, даже если ваш рацион низкокалориен. Сон – важная часть жизни для восстановления организма и нормализации внутренних процессов. И поддерживать вес в норме без выполнения этого условия невозможно.

Похудение – сложный многоэтапный процесс, требующий концентрации и силы воли. Но, похудев до нормы, нельзя останавливаться. Правильное питание и физическая активность должны стать частью повседневности. Рациональное меню – диета на всю жизнь. Научитесь баловать себя вкусными, но полезными десертами. Не любите спорт? Замените его на танцы, йогу или просто регулярные пробежки с собакой. Помните, что вы сами создаете свое тело и все, что вы в него вкладываете, видите в отражении. Готовая рекомендация гарантирует вам успех.

Как забыть про удержания веса?

Чтобы полностью забыть о необходимости контролировать питание, чтобы удержать результат, лучшие спортивные диетологи вместе с нами разработали комплексную программу питания с доставкой на каждый день!

Данная программа очень разнообразна, и содержит норму в 1300 — 1500 Ккал в сутки. Разделена на 5 разовый прием пищи и максимально полезна для организма в период удержания веса:

Готовое правильное питание доставка | Отзывы о доставке еды на неделю | Здоровый обед в офис | Доставка детокс питания москва | Заказать рыбные блюда на дом | Комплекс для снижения веса | Доставка еды для набора массы | Доставка вегетарианской еды москва

Преобразилась и записала новый альбом. Как Адель похудела на 45 кг :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Адель стала одной из самых обсуждаемых фигур в последние месяцы: она выпустила альбом и рассталась с пышными формами. Как певице удалось за относительно короткий срок сбросить 45 кг — в материале РБК

Читайте нас в

Новости Новости

Фото: Getty Images

В 2020 году новые фотографии похудевшей Адель буквально шокировали публику. В начале мая многократная обладательница Грэмми опубликовала в своем Instagram пост по случаю дня рождения, и поклонники отметили, как сильно она похудела.

Желающим узнать о причинах столь разительных перемен пришлось ждать больше года, поскольку Адель заговорила только в ноябре 2021 года, дав интервью журналу Vogue аккурат перед выходом нового альбома под названием «30».

Как тренировки помогли худеть и бороться со стрессом

Певица рассказала, что у нее не было цели так сильно похудеть. «Это было из-за моего беспокойства. Тренируясь, я чувствовала себя лучше. Речь не шла о похудании, а о том, чтобы стать сильнее и уделять себе как можно больше времени каждый день без телефона. И я очень пристрастилась к тренировкам. Я тренируюсь два или три раза в день», — рассказала Адель.

Как тренировался Крейг при подготовке к последнему фильму о Джеймсе Бонде

После болезненного развода в 2019 году с бизнесменом Саймоном Конекки у Адель начались панические атаки, она злоупотребляла алкоголем и мало времени уделяла себе. Но ей удалось взять себя в руки и заняться здоровьем. Она рассталась с алкоголем, сигаретами, начала следить за питанием и тренироваться. «Я тренируюсь с отягощениями по утрам, затем обычно хожу пешком или боксирую днем, а вечером занимаюсь кардио. И я делаю это под руководством тренеров», — призналась певица.

Адель неоднократно признавалась, что не любит физические нагрузки, ненавидит тренажерные залы, а занималась редко, поскольку страдает от болей в спине на протяжении многих лет. Поэтому домашние упражнения для нее — лучший выход. Как Адель заявила в интервью Vogue, в этом ей помогали тренеры. Одним из них был Джо Уикс, знаменитый короткими онлайн-тренировками, которые он начал давать еще во время пандемии. Непосредственно с Адель он не занимался, но певица повторяла упражнения Уикса и начала набирать форму именно благодаря этому тренеру.

Также тренер Камила Гудис в своей автобиографии рассказывала, что помогала Адель похудеть в течение долго времени. Девушки познакомились в доме Робби Уильямса — Гудис является подругой и тренером жены певца Айды Филд, с которой также дружит Адель. По словам Камилы Гудис, тренировки состояли преимущественно из занятий пилатесом и основных упражнений для всего тела. Никаких серьезных нагрузок у Адель не было.

Сидела ли Адель на диете

Звучали предположения, что Адель сидела на диете сиртфуд — это система питания, основанная на употреблении продуктов, которые повышают уровень белков-сиртуинов. По словам диетологов, такая программа питания увеличивает производительность организма, помогает вырабатывать больше энергии, справляться со стрессом и замедляет старение. При этом вы не остаетесь голодными.

В рацион сиртфуд-дитеты входят продукты, богатые сильным антиоксидантом ресвератролом: яблоки, цитрусовые, красное вино, гречка, грецкие орехи, темный шоколад, финики, петрушка, каперсы, черника, зеленый чай и другие.

Фото: Vogue

Также необходимо ежедневно выпивать несколько стаканов зеленого сока, который представляет собой смесь богатой железом листовой зелени, такой как капуста, руккола и сельдерей, подслащенных зеленым яблоком, матчей и соком лимона. Этот зеленый сок — отличная альтернатива для тех, кто любит напитки с кофеином, особенно потому, что чай матча — богатый антиоксидантами источник кофеина.

Вопреки этим утверждениям, Адель заявила, что не сидела ни на каких диетах. «Я этого не делала. Никаких диет и интервального голодания. Ничего такого. Во всяком случае, я ем больше, чем раньше, потому что очень много тренируюсь», — сказала она.

На самом деле, секрет похудения Адель в тренировках и в сокращении потребляемых калорий. Камила Гудис рассказала, что Адель пришлось сократить потребление калорий с обычных 2 тыс. в день ровно в два раза, а также строго соблюдать режим. Адель должна была следовать расписанию приемов пищи и тренировок и не нарушать его. В ее рацион действительно входили зеленые овощи и зеленые смузи, а также продукты, рекомендованные сиртфуд-диетой. Певице пришлось отказаться от сахара, что было особенно тяжело. Раньше она выпивала 10 чашек зеленого чая с двумя кубиками сахара в каждом, а теперь чай ей заменяют зеленые смузи.

Советы, которые помогли Адель похудеть и помогут вам

Найдите мотивацию

Как призналась Адель, лучшей мотивацией для нее было поправить здоровье. Она также хочет оставаться здоровой ради своего сына.

Включите ежедневные тренировки в свой план похудения

Необязательно изнурять себя занятиями в спортзале, чтобы сбросить вес. Адель на своем примере доказала, что достаточно тренироваться дома, с тренером или онлайн. В ее тренировках обязательно были простые упражнения, пилатес, упражнения с весами, ходьба и кардио.

Больше спать, меньше весить. Как недостаток сна мешает вам похудеть

Цените и принимайте свое тело

Адель неоднократно заявляла, что принимает себя такой, какая она есть. Еще больше полюбить себя ей позволила книга Гленнона Дойла «Неукротимая: перестань угождать и начни жить». Звезда поделилась обложкой книги в своем Instagram и рассказала, что она избавила ее от стресса и помогла ей впервые почувствовать себя в своем теле. «Если вы готовы — эта книга потрясет ваш мозг и заставит вашу душу закричать. Я так готова для себя после прочтения этой книги! Как будто я просто впервые влетела в свое тело!» — написала Адель.

В своем интервью Vogue она добавила: «Вам не обязательно иметь лишний вес, чтобы быть позитивным, вы можете быть любой формы и размера».

Ограничьте потребление сахара

Слишком много сахара в вашем рационе может способствовать увеличению веса, нехватке энергии и усталости. Адель призналась, что чувствует себя более здоровой теперь, когда она перестала ежедневно пить несколько чашек сладкого чая.

Игнорируйте критику

Фото: AP

Общественность критиковала Адель, когда она была полной, и советовала ей похудеть. В 2017 году певицу, появившуюся на церемонии Грэмми в зеленом платье, сравнили с принцессой Фионой из «Шрэка». Однако позже она нанесла ответный удар хейтерам. «Я носила это платье, все говорили, что я похожа на Фиону. Меня это не волнует. Это была мода Givenchy! Я крупная женщина и очень люблю есть, но я тренировалась дважды в день, чтобы влезть в это платье Givenchy, потому что оно было довольно узким. А они могут говорить, что хотят, мне плевать!» — сказала Адель во время одного из своих концертов со сцены.

Преобразившись, певица продолжила выслушивать критику в свой адрес. Сейчас поклонники обвиняли ее в том, что она стала слишком худой и потеряла индивидуальность. Но и сейчас ей на это все равно. «Я не удивлена и даже не обеспокоена этим, потому как к моему телу было приковано внимание на протяжении всей моей карьеры. Я была либо слишком толстой, либо слишком худой. Мне жаль, если кто-то страдает из-за своих комплексов, но это не мое дело и меня это не волнует. Я устраиваю собственную жизнь», — сказала певица в интервью Опре Уинфри.

Как начать худеть на беговой дорожке. Советы тренера Кардашьян

Изменения своего мышления и образа жизни помогли Адель справиться с депрессией и снова вернуться на сцену. После долгих шести лет затишья 19 ноября певица выпустила свой четвертый студийный альбом под названием «30», над которым она работала с 2018 года. Уже за три недели до релиза альбом побил рекорд Apple Music по количеству предварительных заказов, превзойдя второй студийный альбом Билли Айлиш «Happier Than Ever», вышедший в июле этого года.

Что есть, чтобы похудеть: 6 эффективных продуктов для похудения

Для начала общий совет: лучше всего есть часто и понемногу. Дробное питание, которое наперебой хвалят диетологи и голливудские звезды, действительно работает.

Дело в том, что организм непрерывно сжигает калории, даже когда вы лежите на диване в обнимку с ноутбуком, ведь для работы внутренних органов тоже нужна энергия. В том числе она нужна и для процесса пищеварения. Поэтому чем чаще вы едите, тем активнее ваш метаболизм.

И наоборот, если вы едите редко большими порциями, во время многочасовых перерывов между приемами пищи метаболизм замедляется. Оптимальный режим — есть каждые три-четыре часа, чередуя небольшие порции основных приемов пищи и здоровые перекусы.

1. Орехи

Отличный вариант полезного снека — орехи. В них идеально сбалансировано количество «хороших» жиров, белков и углеводов, они содержат минералы, витамин Е и прочие крайне важные и нужные вещества. Также орехи снижают риск развития сердечных заболеваний, диабета второго типа и метаболического синдрома, обладают противовоспалительным эффектом [1], [2]. И кроме того, они прекрасно насыщают, а значит [3], вы меньше едите во время основных приемов пищи.

Исследования говорят о том, что орехи, в частности миндаль, несмотря на относительно высокую калорийность (примерно 180 ккал на порцию 30 г), снижают уровень сахара в крови [4] и помогают похудеть [5].

Например, в одном из таких исследований 108 женщин, страдающих лишним весом или ожирением, разделили на две группы. Всем участницам была предписана сбалансированная низкокалорийная диета, но в одной группе рацион включал миндаль, в другой — нет. Исследование проводили в течение трех месяцев. Результаты показали [6], что диета, включающая 50 г миндаля в день, привела к более существенной потере веса, чем диета без орехов.

10 полезных орехов: как понять, какие стоит есть именно вам

2. Перец чили

Согласно ряду исследований [7][8], вещество капсаицин, содержащееся в красном жгучем перце, например в перце чили, снижает аппетит и способствует более активному окислению жиров — процессу, в ходе которого жиры расщепляются на жирные кислоты, а затем превращаются в энергию.

К сожалению, когда перец становится частью повседневного рациона, действие капсаицина постепенно сходит на нет. Кроме того, долгосрочное употребление чили может не подходить вашему желудку. А вот если вы недавно похудели, но при этом не имеете привычку есть острое, можете изучить рецепты со жгучим перцем: он поможет удержаться в новом весе.

Перец чили может помочь при похудении

© Calum Lewis/Unsplash.jpg

 

3. Оливковое масло

Как ни странно, несмотря на большое содержание жиров и высокую калорийность, оливковое масло помогает сбросить вес. Судя по всему, дело главным образом в олеиновой кислоте — мононенасыщенной жирной кислоте, относящейся к группе омега-9. Оливковое масло — один из самых богатых растительных источников омега-9.

Олеиновая кислота, в отличие от полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6, не является незаменимой и может синтезироваться организмом, но это обстоятельство не делает ее менее полезной. Омега-9 снижает артериальное давление, защищает клетки от воздействия свободных радикалов, служит строительным материалом для миелиновой оболочки нервных волокон и может предотвратить развитие диабета второго типа. А кроме того, согласно исследованию [9], олеиновая кислота способствует более активному сжиганию жира, повышая выраженность работы генов, отвечающих за окисление жиров.

Кстати, линолевая кислота (омега-6), которая также содержится в оливковом масле, тоже помогает похудеть — к такому выводу пришли ученые из Висконсина [10], проанализировав ряд соответствующих исследований.  

8 причин добавить в рацион оливковое масло

4. Уксус

Уксус не только делает вкус салатов ярче, но еще и помогает похудеть. Например, результаты исследований итальянских [11] и шведских [12] ученых показали, что уксусная кислота значительно снижает гликемический индекс продуктов с высоким содержанием углеводов и, соответственно, уровень сахара в крови, уменьшая тем самым вредное воздействие простых углеводов.

А группа японских ученых установила [13], что употребление уксусной кислоты существенно уменьшает общий вес и объем висцерального (внутреннего) жира, снижает индекс массы тела и уменьшает объем талии. Понятное дело, что при проблемах с ЖКТ, прежде чем купить бутылку бальзамического уксуса, необходимо посоветоваться с врачом.

 

© Jennifer Burk/Unsplash

5. Зеленый чай

О пользе зеленого чая говорят давно и много. Вот вам дополнительная причина предпочесть его другим горячим напиткам: зеленый чай помогает сбросить вес. К такому выводу пришли, например, авторы одного исследования [14], в течение двух месяцев поившие зеленым чаем пациентов с диабетом второго типа. Результаты показали, что четыре чашки напитка в день способствуют значительному уменьшению массы тела и объема талии, а заодно и снижению систолического артериального давления.

Нидерландские ученые, проанализировавшие ряд исследований по теме, подтверждают [15]: катехины, содержащиеся в зеленом чае, помогают похудеть и удержаться в новом весе.

Зеленый чай: научные факты о пользе и вреде напитка

6. Цельные злаки

Цельные злаки прочно обосновались в топ-листе приверженцев ЗОЖ неслучайно: в отличие от рафинированного зерна, лишенного оболочки и ядра, цельные злаки — богатый источник клетчатки и других важных питательных элементов вроде магния, калия и селена.

У ученых появляется все больше оснований говорить о том, что цельнозерновые продукты помогают предотвратить массу проблем со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания, развитие диабета второго типа и метаболического синдрома. А результаты одного из недавних исследований [16], опубликованного в American Journal of Clinical Nutrition, показали, что потребление продуктов из цельного зерна ускоряет основной обмен веществ, то есть увеличивает количество калорий, которые организм сжигает в состоянии покоя.

К еще более наглядным выводам пришли авторы другого исследования [17]: они разделили 50 испытуемых с лишним весом на две группы. Всем участникам была предписана диета для похудения, но в одной группе рацион включал цельные злаки, а в другой — продукты из рафинированного зерна. Результаты показали, что участники обеих групп заметно похудели, но у людей в «цельнозерновой» группе к тому же улучшились некоторые показатели здоровья, а процент жира в абдоминальной области снизился гораздо существеннее, чем у испытуемых в группе, потреблявшей продукты из рафинированного зерна.

10 самых полезных круп

SaveSaveSave

Как похудеть на 20 кг за месяц?

Мало, кто хочет долго худеть, сбрасывая по килограмму в неделю. Люди, в особенности представительницы женского пола, мечтают о том, чтобы их лишний вес ушел уже сегодня. Но мало кого волнует, как это отразиться на человеке.

Как похудеть на 20 кг за месяц без вреда для здоровья? Реально ли это? Подробно в этой статье.

Реально ли похудеть на 20 кг за месяц?

Истории, где девушка похудела на 20 кг за месяц, реальны. Но стоит учитывать, что без вреда для здоровья сделать это крайне сложно. Такой процесс не возможен без внедрения в жизнь диет и физических нагрузок.

Только при комплексном подходе можно сбросить лишний вес, но при этом не навредить здоровью и нормализовать метаболизм.

Плюсы и минусы быстрого похудения

Объективные преимущества экстремального похудения:

·         Подобная «встряска» позволяет организму обнулиться и нормализовать скорость обменных процессов.

·         Достижение видимого результата в кратчайшие сроки.

·         Диеты, разработанные для большой потери веса, не требуют дорогих продуктов для составления меню.

На этом плюсы заканчиваются, а вот минусы только начинаются. К ним относят:

·         Высокая вероятность того, что вес стремительно вернется через пару дней.

·         Вероятность возникновения психологического расстройства и стрессов.

·         Риск обезвоживания организма.

·         Если человек не балансирует питания или не принимает витамины, в организм их будет поступать недостаточное количество.

Рекомендации по стремительному похудению

Минимизировать последствия жесткой диеты и резкого снижения массы тела позволит соблюдение следующих правил.

Формирование мышления

По мнению психологов, для того чтобы быстро скинуть килограммы, нужно правильно настроить себя и подготовится к процессу: нормализовать режим сна и исключить из жизни по максимум стрессы.

Контролирование чувства голода

Важно научиться отличать сигнал о надобности перекуса, исходящий из головы, от физиологической потребности в еде. Когда человек действительно голоден, он будет согласен съесть любую приемлемую для него пищу, будь это каша или суп. А вот если возникает желание о сочной булочке – это надуманный аппетит. Чтобы чувство голода отпустило, необходимо выпить стакан воды.

Употребление витаминов

Так как диеты подразумевают употребление одного набора продуктов и ограничение других, то может возникнуть дефицит тех или иных микроэлементов. Чтобы восполнить баланс, диетологи рекомендуют ввести в свою жизнь витамины. Использовать необходимо те, которые нужны именно вам. Требуемый перечень витамин для организма можно узнать, сдав анализы.

Водный баланс

Выпивать суточную норму воды для своего организма. Требуемое количество чистой жидкости позволяет быстро сжигать жиры в организме и выводить токсины. В сутки необходимо выпивать минимум 1,5 л питьевой, чистой воды. Более точную дозу можно посчитать с помощью формулы, исходя из массы тела.

Противопоказания

Если человек решил реально похудеть на 20 кг за месяц и поставил себе эту цель, то для начала необходимо ознакомится с противопоказаниями для тех, кто мечтает сбросить большое количество жира за короткий срок:

1.       Сахарный диабет.

2.      Неврозы различного характера.

3.      Эмоциональная нестабильность.

4.      Расстройство пищевого поведения.

5.      Язва.

6.      Гастрит.

7.      Нарушение работы ЖКТ.

8.      Заболевание почек и мочеиспускательных путей.

9.      Гормональные нарушения.

10. Заболевание сердечно-сосудистой системы.

Не реально похудеть на 20 кг за месяц подросткам и молоденьким девушкам противопоказано. В их взрослеющем организме переходит перестройка организма и резкие изменения могут привести к тому, что человек достигнет обратного эффекта – потолстеть.

Жесткие диеты

Важно в выборе диеты не торопиться. Перед тем, как вводить ее в свою жизнь, лучше проконсультироваться с диетологом. Особенно если есть противопоказания на какие-либо продукты.

Ниже представлены диеты, которые реально помогают похудеть представителям любого пола и возраста за короткий срок.

Низкокалорийная

Такой вариант предусматривает самостоятельный подбор продуктов питания. При этом известно немало случаев, когда девушка похудела на 20 кг, используя лишь эту диету. Суть ее в том, что общая калорийность суточного рациона не должна превышать 1200 Ккал. Соотношение микроэлементов такое:

·         20% жиров от всей потребляемой пищи;

·         60 г чистого белка;

·         Легкие углеводы исключают;

Принимать пищу необходимо небольшими порциями 5-6 раз в день.

Монодиета

Реально похудеть за месяц на 20 кг и при этом очистить организм от токсинов? Да, если использовать монодиету. Она заключается в том, чтобы употреблять лишь один выбранный продукт на протяжении нескольких дней. Затрачиваемое количество калорий не важно.

Наиболее часто встречаемые варианты монодиет:

1.      Яблочная.

2.      Кефирная.

3.      Творожная.

4.      Грушевая.

В процессе диеты усваивание привычной пищи происходит перенасыщения организма. В последствие переваривания продуктов ЖКТ затрудняется.

Голливудская

Похудей на 20 кг за месяц вместе с диетой, которую используют кинозвезды и модели по всему миру. Свое название Голливудская диета получила по причине устоявшейся моды на нее среди знаменитостей. Именно благодаря ей многие придерживаются формы с параметрами 90-60-90. Ее длительность – 14 дней.

Завтрак на протяжении всего времени должен быть исключен из меню. Также нельзя есть и пить:

·         Сахар.

·         Соли.

·         Алкоголь.

·         Хлеб.

·         Спиртосодержащие напитки.

Я потерял 90 фунтов. Удерживать этот вес было сложнее.

Итак, что это говорит нам о потере веса? Да, на первый взгляд все это звучит как «меньше есть, больше двигаться». Но что меня обнадеживает, так это то, что данные NWCR демонстрируют, что не существует единственно правильного способа добиться потери веса, при условии, что вы поддерживаете дефицит калорий, который вы можете поддерживать и, конечно же, корректировать, когда будете готовы. поддерживать.

Например, согласно данным NWCR, регулярные взвешивания, соблюдение диеты с контролем калорий и регулярные физические упражнения являются привычками, которые способствовали долгосрочному успеху в снижении веса.Но недавние долгосрочные исследования показывают, что диеты с низким содержанием углеводов и жиров дают одинаковые результаты; лучше всего работает та диета, которой вы можете придерживаться. Более того, эти привычки могут быть бесполезными — и даже могут быть вредными — для других.

Жестокая правда заключается в том, что многие попытки похудеть заканчиваются неудачей. Я нашел один способ, который работал для меня из бесчисленных способов, которые не работали. Это не значит, что у меня есть секрет, это просто означает, что я нашел комбинацию продуктов, которые мне нравятся, которые делают здоровое питание выгодным.Я споткнулся. Я выиграл и проиграл.

Предпочитаете ли вы растительную пищу, питаетесь как пещерный человек, урезаете углеводы, заменяете приемы пищи коктейлями или просто подсчитываете калории, все они могут способствовать снижению веса, если они вам подходят и они снижают ваша калорийная нагрузка. (Но помните, только потому, что вы теряете вес, это не означает, что вы также придерживаетесь сбалансированной и питательной диеты. Вы всегда должны проконсультироваться со своим врачом и диетологом, прежде чем менять свой рацион.)

Кроме того, выясните, какой тип упражнений вам подходит, и не пытайтесь сломать себя в первый день (травмированный спортсмен, пытающийся притвориться, что дерьмо не болит в первый день, — это спортсмен, который будет сидеть на дома не работает на второй день). Йога? Здорово. Выгуливаете свою собаку? Здорово. У тебя нет собаки? Пришло время завести собаку. Я имею в виду, что даже если вы пытаетесь похудеть, я просто считаю, что собаки прекрасны.

У меня осталось последнее количество лишнего веса, который я хотел бы сбросить, и в первую очередь мне помогает внедрение привычек, которые я использовал, когда похудел.Я проверяю свой вес два раза в неделю, готовлю много овощей и тренируюсь снова немного более регулярно (не то, чтобы регулярно бегать марафон, но мой велосипед проезжает на нем несколько миль). И я неохотно учусь есть только одну порцию Бена и Джерри за раз.

Подождите, что значит, одна пинта не порция?

От некоторых привычек трудно избавиться.


Ивет д’Антремон имеет степень бакалавра наук. по химии, B.A. в театре и степень магистра судебной медицины со специализацией в области биологической криминалистики.Она восемь лет проработала химиком-аналитиком, прежде чем ее блог, посвященный развенчанию плохой науки, scibabe. com, превратился в постоянную работу в сфере научных коммуникаций. Следите за ней в Twitter и Facebook.


Что вам никто не расскажет о резкой потере веса

Сразу после свадьбы в 2009 году, когда она весила 338 фунтов и решила сбросить большую часть этого веса, фотограф Юлия Козерски приступила к новому арт-проекту.Она фотографировала себя в раздевалках универмага, документируя трансформацию своего тела, когда она потеряла 160 фунтов.

Пролистайте серию «Раздевалка» на веб-сайте Козерски, и сначала вы найдете именно то, что и ожидали: селфи в полный рост, с милой улыбкой Козерски, которая становится шире по мере того, как ее тело становится меньше. Это кажется забавным, вдохновляющим проектом: 29-летняя Козерски любит анималистические принты и туфли на платформе, которые привлекают внимание к татуировке единорога возле ее левой лодыжки. Вы можете буквально отследить развитие ее уверенности в себе по высоте ее подола.

Однако примерно на двух третях серии появляются два неожиданных образа: очень крупные планы лица Козерски, опустошенного, заплаканного. Они раздражают: что случилось с улыбающейся взволнованной женщиной на каблуках?

Возможный ответ кроется в другой серии автопортретов, сделанных Козерски, вдохновленных ее потерей веса. Названная «Половина», это серия обнаженных тел с гораздо более трезвым, даже конфронтационным тоном: на этих фотографиях подчеркиваются растяжки Козерски, дряблая кожа, растянутый пупок, обвисшая грудь.Она без улыбки смотрит то вниз, на свое тело, то вдаль.

«Я как бы выставила это на всеобщее обозрение, чтобы сказать: «Да пошел ты, это настоящий , это то, что тебе нужно увидеть», — смеется Козерски по телефону из своего дома в Милуоки.

Фотографии из «Раздевалки» помещают Козерски в традиционную историю, рассказываемую нашей культурой о потере веса: очевидные причины и следствия «Выгляди прекрасно, чувствуй себя хорошо!», бодро подсказанные на обложке журнала People о похудении. истории и оригинальную музыкальную тему The Biggest Loser .Фотографии «Половина», напротив, исследуют удивление Козерски, когда в конечном итоге он обнаружил, что этого долго и счастливого изображения не хватает.

«Все начинает обвисать, и у тебя растяжки, и одежда сидит по-другому, ты как бы в панике и говоришь: «Правильно ли я поступаю? Потому что эта рубашка выглядит неправильно», — говорит она. «Я был очень, очень — я не хочу сказать, подавленным, но я действительно ругал себя из-за того, что «я делаю это неправильно» или «это не то, что должно было выглядеть». как.’”


Для Козерски и многих подобных ей опыт значительной потери веса психологически намного сложнее, чем это признает многомиллиардная диетическая индустрия с ее сияющими фотографиями «после» и обещаниями новой жизни. После всей этой работы может быть разочаровывающим ударом обнаружить, что тела, которые потеряли 50 с лишним фунтов, просто не выглядят как тела, которые поддерживали стабильный вес с момента достижения зрелости.  (Хотя косметические операции, подобные описанным здесь, могут лечить дряблую кожу, растяжки и дряблость, они также дороги, инвазивны и в основном отсутствуют в сказочных историях успеха по снижению веса, которые мы так часто видим.)


«Вы чувствуете, что кто-то вас обманул в удовлетворении вещей», — объясняет Джон Джанетцко, аспирант Гарварда, который сбросил 120 фунтов. «Как ни странно, я чувствую себя более осведомленным обо всем — [например], когда я наклоняюсь вперед, если я чувствую, что у меня есть какой-то жир на животе. И это странно, потому что я такой: «Ну, как это меня раньше не беспокоило?»… Это становится этим нытьем, непрекращающимся напоминанием о том, что ты что-то сделал, но, может быть, этого было недостаточно, может, тебе стоит продолжать.

Помимо удивления новым телом, которое все еще может не соответствовать социальному стандарту того, как красиво должно выглядеть, достижение целевого веса часто оставляет бывших диетологов в замешательстве относительно того, что делать дальше, и расстраивается, обнаружив что даже после этого огромного достижения они все еще не полностью удовлетворены своим телом.

«Я не разговаривал ни с одним человеком, который похудел на тонну и у которого не было проблем с привычками в еде или образом тела после того, как это было сделано», — говорит Янецко.«И я почти уверен, что если бы вы спросили их в начале, все они подумали бы, что это будет просто волшебство, и они автоматически почувствуют себя лучше, когда похудеют». Несмотря на то, что сейчас он очень худой и весит 166 фунтов при росте чуть менее шести футов (и готовится к марафону!), Янецко говорит, что до сих пор не видит худого или подтянутого человека, когда смотрит в зеркало.

«Пока вы сидите на диете, а весы снижаются, невероятно мотивирует, когда вы встаете на весы», — объясняет доктор Джудит Бек, психолог, специализирующийся на применении стратегий когнитивно-поведенческой терапии для снижения веса. «После того, как вы были в одном и том же весе месяцы, месяцы, месяцы и месяцы, вставать на весы уже не так волнительно». И продолжать усердно работать, чтобы сохранить новое тело, которое кажется чуждым, — задача даже более сложная, чем достижение этого тела в первую очередь.

По крайней мере, у некоторых только что похудевших людей есть мета-неудовлетворенность ощущением того, что значительная потеря веса сделала жизнь далеко не идеальной: любой дискомфорт, который вы можете чувствовать со своим телом, усугубляется чувством стыда из-за того, что вы не чувствуете безоговорочной гордости за себя. момент, когда вы ожидали триумфа.

«Это фантазия, что когда мы худеем, все неправильное в нашей жизни становится правильным — это означает, что наши отношения будут правильными, мы будем относиться к себе совершенно по-другому», — говорит Джинин Рот, Нью-Йорк Times автор бестселлеров о питании, которая также ведет ретриты и семинары, и которая сама потеряла от 60 до 70 фунтов, когда ей было далеко за двадцать. «Люди шокированы , когда узнают, что то, чего они жаждали, ждали и над чем работали, не то, что они думали.»

«Я не думаю, что [это] исключительно для значительной потери веса. Я чувствую, что [неудовлетворенность] часто случается с людьми, которые действительно успешны, которые действительно добились успеха», — говорит Рот. «А потом они обнаруживают, что: «О, это не то, что я ожидал, и теперь мне стыдно, что я все еще несчастен».

Даже говоря о ее потере веса, Козерски говорит нет места, чтобы поделиться полным опытом – например, когда она пришла на популярное ток-шоу, чтобы поделиться своей историей.«Они засовывают меня в Spanx, и я такой: «Я не об этом хочу говорить; это совсем не то, как я хочу выйти», — говорит она. «Я лучше все выложу».

«Если вы зайдете в продуктовый магазин, вы увидите [журналы] на витрине — этот человек похудел, и теперь они выглядят как это », — говорит Янецко. «Разумный человек посмотрел бы на это и признал бы: «О, хорошо, это отредактировано». Но вы все равно чувствуете себя виноватым; типа, я смотрю на это и думаю: «Ну, я так сильно похудела, и я не так выгляжу.’»

Представители для человек отказались комментировать эту статью, потому что редактор не смог объяснить некоторые решения журнала — например, ретуширование фотографий «после» в разворотах о похудении или стратегическое сокрытие видов нелестные черты, на которых фокусируется работа Козерски, такие как дряблая кожа и растяжки. Что касается The Biggest Loser , исполнительный продюсер Дэйв Брум, с которым связались по электронной почте, утверждает, что основное внимание в шоу уделяется здоровью, а не эстетике: на шоу), забота о том, как может выглядеть ваша кожа после того, как вы похудеете, становится незначительной проблемой по сравнению со смертью или значительно более короткой продолжительностью жизни из-за проблем, связанных с ожирением», — пишет он.

Брум также упомянул, что конкурсанты имеют доступ к психологическому консультированию как во время, так и после съемок. И, по его мнению, в сериале потеря веса не является кратчайшим путем к принятию себя: «Перейти к Самый большой неудачник — это не волшебная таблетка, которая исправит вас на всю оставшуюся жизнь». Тем не менее, трудно не получить такое впечатление, когда вы посещаете веб-сайт Biggest Loser Resort, фитнес-ретрита, связанного с шоу: «Каждый заслуживает долгой, полезной жизни, прекрасных отношений с друзьями и семьей, а также успешной и продуктивной карьеры. — услужливо указывает он.«Все начинается со сбалансированного, здорового образа жизни». Чего можно добиться, предположительно, путем похудения.

Культурные фантазии о похудении представляют собой аккуратное, привлекательное предложение – похудеть, принять себя – не обращаясь ко всей истине: образ тела после похудения часто довольно сложен. Возможно, это помогает объяснить, почему уровень рецидивизма среди людей, которые потеряли значительное количество веса, шокирующе высок — по некоторым оценкам, более 90 процентов людей, которые сильно потеряли вес, снова набирают его. Конечно, есть масса других причин: генетическая предрасположенность к ожирению, например. С другой стороны, тому, кто сбросил 100 фунтов, чтобы набрать 140 фунтов, придется работать усерднее, в том числе есть намного меньше каждый день, чтобы поддерживать этот вес, чем тому, кто занимался этим всю свою жизнь. (Прекрасная статья Тары Паркер-Поуп «Ловушка для жира» объясняет эти физиологические факторы гораздо подробнее.) Но как насчет психологических? Кто бы удивился, если бы человек, борющийся как с новым телом, которое выглядит иначе, чем то, которое, по ее ощущениям, ей было обещано, так и с одиночеством от ощущения, что нет возможности выразить это разочарование, вернулся к привычному комфорту переедания? По крайней мере, его последствия предсказуемы.

Итак, как мы можем лучше подготовить людей, сидящих на диете, к реальности такой потери веса? Помимо более реалистичного изображения того, как выглядят тела после диеты, мы могли бы также сделать меньше акцента на числах — на начальных и целевых весах, которые определяют «начало» и «конец» потери веса. Люди, с которыми я разговаривал, которые значительно похудели, либо никогда не имели целевого веса, либо никогда не достигали его, либо видели, как он менялся в ходе их диет. В Др.Она объясняет план диеты Бека: «Мы определяем идеальный вес как вес, которого вы достигаете, когда питаетесь здоровым образом, и который вы можете поддерживать на протяжении всей своей жизни».

Возможно, диетическая культура тоже могла бы взять пример с культуры трезвости. Точно так же, как вы не выполняете двенадцать шагов и не празднуете это с бутылкой вина, идея о том, что экстремальная потеря веса имеет конечную точку, после которой жизнь возвращается к «нормальной», оставляет людей, сидящих на диете, с очень небольшим количеством средств защиты после того, как острые ощущения от потери веса закончились. .Для тех, кто боролся с едой, поддержание новых привычек — это пожизненный, ежедневный процесс.

Дискуссия о похудении была бы более здоровой, если бы больше внимания уделялось небольшим, измеримым, ощутимым положительным эффектам, которые она оказывает на нашу жизнь, а не гигантским, определяющим жизнь, теоретическим, в конечном итоге недостижимым. Джон Джанетцко, например, восторженно говорил о новой роли спорта в его жизни — он обнаружил, что любит делать то, что раньше никогда не чувствовал себя достаточно уверенно, чтобы попробовать.Юлия Козерски поэтически воспевает фермерские рынки и велопрогулки.

Самое главное, однако, перестать позволять себе говорить, что все было бы иначе, если бы мы могли просто похудеть. Большие, важные вещи в жизни людей действительно меняются после того, как они похудели — и да, часто к лучшему, — но никто не становится другим человеком. Ты все еще ты, даже если ты половина себя прежней.

Магазин: Красочные зимние пальто

Связанные

Разговор о теле: одиннадцать пар, меняющих форму

9 женщин рассказали, сколько времени ушло на то, чтобы похудеть на 20 фунтов и более

Итак, вы пытаетесь похудеть, но число на весах не уменьшается или падает, а затем снова растет.Достижение цели может быть разочаровывающим, а иногда и запутанным процессом. Вам может быть любопытно, как сбросить 20 фунтов и сколько времени на самом деле нужно, чтобы добраться до этого.

Хотя во многих руководствах по здоровому похудению говорится, что вы должны стремиться терять один или два фунта в неделю (независимо от того, хотите ли вы сбросить пять или 50 фунтов), могут быть недели или даже месяцы, когда весы не сдвинутся с места. , говорит Тори Хольтхаус, RDN, основательница YES! Питание, ООО. «Сколько времени нужно, чтобы сбросить определенное количество веса, зависит от множества факторов, например, теряли ли вы вес раньше, состояния здоровья, сколько веса вам действительно нужно сбросить, а также от вашего сна и уровня стресса», — объясняет она.

Чем больше времени требуется, чтобы оторваться, тем больше вероятность того, что он останется, говорит Лиза Московиц, RD, генеральный директор NY Nutrition Group и автор книги The Core 3 Healthy Eating Plan . Преднамеренная быстрая потеря жира обычно означает, что вы слишком строго едите или слишком интенсивно тренируетесь, и то, и другое не только трудно поддерживать, но и может быть весьма опасным для здоровья».

Вместо этого Московиц рекомендует начать с цели похудеть на пять процентов от текущего веса тела и посмотреть, как вы на это отреагируете.Оттуда вы можете выяснить, можете ли вы уменьшить свой вес еще на пять процентов. «Может показаться, что 20 фунтов — это волшебное число, но слишком высокая цель может быть единственным, что удерживает вас от какого-либо прогресса».

А насчет этих фотографий прогресса? Старайтесь не сравнивать свой прогресс с чьим-то еще. «Все худеют по-разному, — говорит Московиц. — Кто-то может заметить, что их одежда сидит лучше, их живот выглядит более плоским, или их лицо мгновенно сужается после того, как они видят, как весы падают.Другим, возможно, придется набраться терпения и почувствовать результаты, прежде чем они смогут их увидеть». Обратите внимание, что вы также не можете выбирать, где и как ваше тело теряет жировые клетки, добавляет она.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Итак, можно ли быстро сбросить 20 фунтов?

Хотя не существует волшебного трюка, который поможет вам мгновенно сбросить 20 фунтов, у Московиц есть несколько советов, которые, по ее мнению, могут помочь любому, независимо от его плана по снижению веса.«Во-первых, ведите дневник и записывайте не только то, что вы едите, но и сколько, почему вы это едите, и оценивайте уровень голода и стресса. Это может помочь определить области, над которыми вам нужно поработать, и определить, есть ли какие-либо эмоциональные или стрессовые ситуации, которые необходимо устранить», — говорит она.

Московиц также советует, что, хотя вода не подавляет аппетит, увеличение потребления воды может предотвратить чувство голода, когда вы едите, потому что думаете, что голодны, но на самом деле вы чувствуете просто жажду.Кроме того, он увлажнит вас, зарядит энергией и даже облегчит вздутие живота.

Она предлагает взглянуть на свой текущий рацион и подумать, как его можно улучшить. «Это простое изменение мышления может сделать создание дефицита калорий более здоровым и менее стрессовым. Добавьте богатые клетчаткой углеводы, нежирные белки и противовоспалительные жиры. Дополните остальные приемы пищи большим количеством некрахмалистых овощей и свежих фруктов», — говорит она.

Ее последний совет? Обращайте внимание на привычки и поведение, а не на цифры и графики.«Если вас обескураживают весы, упакуйте их и уберите подальше. Даже если цель состоит в том, чтобы увидеть общее снижение веса, наблюдаемый банк никогда не закипит», — говорит Московиц. что помогло им, наконец, достичь желаемого веса.

«Я потерял первые 20 фунтов примерно за семь-восемь месяцев. В общей сложности я похудел на 40 фунтов».

Сьюзан Аззара

«Я боролась со своим весом много лет (с подросткового возраста).Я сидел на многих диетах на протяжении многих лет и всегда возвращался к потерянному весу. Пять с половиной лет назад я присоединилась к группе ответственности вместе с другими женщинами, такими же, как я, которые работали над достижением тех же целей, занимались дома около 30 минут в день, пять-шесть дней в неделю и следовали простому плану питания. . Самым важным для меня было изменение мышления. Когда я, наконец, отказался от менталитета диеты и научился делать это образом жизни, все изменилось. Я оставался последовательным, и на этот раз вес не изменился навсегда.» Сьюзан Аззара, 44 года, похудела на 40 фунтов

«Мне потребовалось два месяца, чтобы похудеть на 20 фунтов. В общей сложности я похудел на 71 фунт».

Эреби Боуринг

«В январе 2021 года я начал прерывистое голодание. Мое окно приема пищи было с 12 до 19 часов. Я никогда не завтракал, так что это был обычный день. Это, а также бег и ходьба помогли мне сбросить свои первые 30 фунтов. и побудил меня пробежать свой первый полумарафон.Силовые тренировки действительно помогли мне похудеть. Я начал заниматься силовыми тренировками в апреле 2021 года, моя жизнь никогда не была прежней. Это моя любимая форма упражнений, потому что вам не нужно бесконечно прыгать, чтобы отлично потренироваться. Когда я был самым тяжелым, я весил 208 фунтов. В течение семи месяцев вес исчез. Это произошло очень быстро, но не намеренно. Я влюбился в правильное питание и оставался активным каждый день. Это было невероятное путешествие. После двоих детей я потеряла всякую надежду на то, что у меня будет тело моей мечты.Тем не менее, я так горжусь тем фактом, что у меня все еще есть дисциплина, чтобы оставаться стабильным без ограничений». —Эреби Боуринг, 26 лет, похудела на 71 фунт

«Я похудела на 20 фунтов примерно за четыре месяца. На сегодняшний день я похудел на 35–40 фунтов».

Даниэль Хирн

«Однажды я просматривал IG, и моя подруга опубликовала фотографии своего прогресса после выполнения задач по тренировке. Я уже делал с ней предыдущую программу, но это было новым.Я любитель испытаний. Не для быстрого решения, а потому, что весело быть частью сообщества поддержки, где у всех есть общая цель — стать здоровее. Я выполнял это задание шесть раз подряд и начал с веса от 185 до 189 фунтов в августе 2020 года. К декабрю 2020 года я упал до 160 фунтов, а к январю 2021 года — до 150 фунтов! Тренировки были интенсивными, но интересными! Наконец-то я могла двигаться с радостью, но также помочь своему телу сбросить вес! Поиск тренировки, которая вам нравится, является ключом к постоянству. Взгляд на движение как на дар и благословение, а не на то, что вам нужно делать, поможет изменить это мышление. — Даниэль Хирн, 36 лет, сбросила вес от 35 до 40 фунтов

«За два с половиной года я похудела более чем на 140 фунтов».

Линдси М. Адамс

«У меня был партнер по подотчетности, который создал организованный план в электронной таблице Excel, которому мы следовали каждый месяц. В начале, предвидя предстоящие месяцы, я чувствовал, что похудеть было невозможным достижением. Но после того, как я разбил его по месяцам на месяц, потерять пять фунтов за четыре недели было выполнимо.Я был в состоянии оставаться последовательным на протяжении всего пути. Оглядываясь назад, я рад, что у меня было более двух лет, чтобы создать новое мышление и последовательный распорядок дня. Достигнув своей цели, я обнаружил, что проблемы все еще возникают, но я всегда знаю, как вернуться на правильный путь после того, как заложу прочный фундамент». после первой беременности и через четыре месяца после второй».

Кэндис Перкинс

«Я всегда весил от 120 до 130 фунтов, пока у меня не появились дети.Когда моему сыну было около 10 месяцев, я начал довольно интенсивно заниматься силовыми тренировками по вечерам и кардиотренировками по утрам, пять или шесть дней в неделю. В итоге я похудела на 40 фунтов примерно за три месяца. Я похудел со 163 фунтов до 123 фунтов и был потрясен тем, как быстро мое тело отреагировало на внесенные мной изменения. Но потом я вышла на плато и снова забеременела!

➡ Присоединяйтесь к WH Stronger сегодня и получите неограниченный доступ к цифровому контенту, эксклюзивным тренировкам и многому другому!

После той беременности я весила 182 фунта.После родов я очень усердно тренировалась, немного меньше кардио и больше силовых тренировок. Хотя упражнения мне очень помогли, я не увидел бы результатов, если бы продолжал питаться так, как раньше. Я полностью изменила свой рацион, съев много нежирного белка, тонны овощей, небольшое количество углеводов в виде овса или злаков, отказавшись от обработанного сахара и выпив тонны воды. И, конечно же, у меня есть читмилы. Все дело в поиске баланса, который подходит для моего образа жизни. Мне потребовалось около четырех месяцев, чтобы набрать 152 фунта с 17-процентным жиром, и я очень доволен своим положением.» —Кэндис Перкинс, 30 лет, похудела на 30 фунтов

«Я сильно похудела с разной скоростью в течение пяти лет.»

Шантель Ривера

«Как и большинство людей, которые боролись с весом, я много терял, а затем снова набирал его несколько раз. За последние пять лет я весил 200 фунтов, 180 фунтов, а затем 216 фунтов. работа, переезд и ребенок, я видела, как мой вес снова пополз вверх.Так я понял, что мне нужно внести здоровые изменения, которых я мог бы придерживаться в течение длительного времени. За последние пять месяцев я похудел еще на 20 фунтов, чтобы вернуться к своему нынешнему весу в 173 фунта. Я делал это медленно, внося небольшие, устойчивые изменения в свои привычки в еде, например, заменяя картофель фри на гарнир и кушая коричневый рис вместо белого. Я также сделал быструю ходьбу своим основным упражнением, потому что я ненавижу бег». Шантель Ривера, 28 лет, 43 фунта потерял

«Я потерял 135 фунтов в общей сложности за пять лет.

Кристин Дорни

«В самом тяжелом состоянии я весил 283 фунта. Мой текущий вес составляет 148 фунтов. За три года я сбросил более 50 фунтов благодаря некоторым упражнениям и подсчету калорий. В течение всего этого периода мой вес постоянно увеличивался. , В октябре 2014 года я понял, что пришло время сделать что-то еще, чтобы стабилизировать свой вес. Я начал работать с тренером по силовой, физической подготовке и питанию. Он научил меня, как правильно питать свое тело, как лучше всего тренироваться и привлекал меня к ответственности.В первые несколько месяцев работы с моим тренером я разбивал свои цели неделю за неделей. Но со временем число на весах не падало так резко. Это было неприятно, но я узнал, что стресс, недостаток сна и нарушение диеты влияют на мой прогресс. После двух лет работы с ним я сбросил почти 80 фунтов и 13 процентов жира».

Энди Мартинес

«Первых 10 было очень легко потерять.Я просто перестал есть печенье, конфеты и чипсы. Но продолжать терять вес было сложнее, и временами я даже набирала его обратно. Когда у меня есть время, я тренируюсь около двух часов четыре раза в неделю. Примерно половина моего времени на тренировках уходит на кардио. Это нелегко, но когда я увидел изменения в себе, я почувствовал мотивацию продолжать ставить и достигать новые цели. Я просто хотел бы начать заниматься спортом раньше». —Энди Мартинес, 23 года, похудел на 53 фунта

«За последние 10 лет я похудел на 80 фунтов.

Меган Гилмор

» Это был нелегкий путь. В самый тяжелый период я ​​весил около 250. Несколько лет я работал над своим питанием и постепенно интегрировал фитнес. В прошлом году я серьезно задумался о похудении и начал заниматься спортом. ежедневно. С тех пор я потерял 30 фунтов и в настоящее время вешу 170 фунтов. Некоторые могут сказать, что мой график потери веса очень длинный, но я не набрал вес обратно, что показывает мне, что эти изменения сохранятся.Раньше я расстраивался, когда достигал плато. Я изменил свои тренировки или переоценил то, что я ел. Но теперь я смотрю на это как на своего рода достижение. У моего тела новый базовый уровень функционирования». — Меган Гилмор, 29 лет, сбросила 80 фунтов

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

23 совета по снижению веса — Здоровые советы по снижению веса от женщин


Наша цель — публиковать материалы о похудении, основанные на принципах достоверности, научно обоснованных отчетах и ​​представлениях о том, чего вы реально можете достичь, пытаясь похудеть здоровым способом. Мы считаем важным, чтобы вы знали, что биологическая связь между здоровьем и избыточным весом не является прямой — и ваш ИМТ или цифра на весах не являются надежной мерой здоровья.Узнайте больше о том, как диеты и культура питания могут повлиять на ваше физическое и психическое здоровье.

Сейчас то прекрасное время года, когда нас вот-вот засыпают рекламой диеты на IG, и теперь вам решать, как пробраться сквозь этот шум. Решение похудеть и изменить образ жизни — это очень личное решение. Это также сложная, трудная и часто запутанная задача, которую омрачают мифы о диетической культуре , фэтфобия и необходимость соответствовать любому модному типу телосложения.Поэтому, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион (например, в то, что вы едите, а не в план питания) или в жизнь, вам следует кое-что знать о сложностях веса и потери веса.

Во-первых, важно понять, как изменилась бы ваша жизнь, если бы изменился ваш вес, говорит Кимми Сингх, доктор медицинских наук, основатель Body Honor Nutrition , Health at Every Size (подробнее об этом через минуту) частный упражняться. Вместо того, чтобы зацикливаться на цифре на весах или смотреть в определенную сторону, сформулируйте, что означает здоровый образ жизни для вас . Это может включать в себя лечение хронических заболеваний, поддержание чувства личной гигиены, участие в поведении, которое поддерживает ваше психическое и физическое здоровье, а также укрепление здоровых отношений, говорит Сингх.

Знайте, что похудение или уменьшение размеров тела не делает человека здоровее. «Похудение не всегда необходимо для оптимального здоровья», — говорит Линзи Зигельбаум, доктор медицинских наук, основатель LNZ Nutrition . «Разные люди имеют разный «здоровый» вес, разное медицинское образование и разные медицинские потребности.Так что нет, «похудение» и «улучшение здоровья» не идут рука об руку.

Это запоздалое осознание изменило то, как многие медицинские работники думают о весе и здоровье, сделав движение Health at Every Size (HAES) , которое призывает к принятию размера и продвигает устойчивые изменения образа жизни, такие как сбалансированное питание и физическая активность, когда это возможно, — Вещь.

Реалистичный подход к принятию HAES начинается с разучивания культуры диеты, что может быть непростой задачей, поскольку она так прочно укоренилась в нашей повседневной жизни и существовала слишком долго (спасибо, постыдные обложки таблоидов, модных диеты и жирофобия).Узнайте, как культура питания влияет на ваши отношения с едой, здоровьем и вашим телом. Сингх рекомендует искать книги, статьи или подкасты, посвященные таким темам, как антидиеты, HAES, позитивное отношение к телу и интуитивное питание, чтобы помочь разрушить всю жизнь диетической культуры, которой нас всех кормили с ложечки.

Вот правда: Фэтшейминг кого-то (или даже самого себя) , а не помогает им (или вам) стать здоровее. Весовая стигма и фэтфобия на самом деле наносят значительный вред ВСЕМ людям. Когда медицинские работники, диетологи и общество сосредоточатся на профилактическом лечении (например, на регулярных осмотрах), привычках и физическом и психическом здоровье (НЕ на размерах тела), все мы станем счастливее и здоровее.

Во-вторых, стремление похудеть как можно быстрее никогда не приводит к успеху. «Многие люди, которые быстро худеют, делают это нездоровым образом», — говорит Зигельбаум. Цигельбаум говорит, что отказ от целых групп продуктов (таких как рафинированные углеводы или молочные продукты), резкое ограничение калорий (1200 калорий в день НЕ достаточно) и чрезмерные физические нагрузки наносят огромный ущерб психическому здоровью и приводят к нарушению режима питания. «Ощущение удовольствия и удовлетворения — важная составляющая здоровых отношений с едой, — говорит Сингх. Так что не бойтесь насладиться любимыми Flaming Hot Cheetos (IYKYK) или кусочком жирной пиццы в конце вечера.

К тому же, если вы сосредоточены исключительно на быстрой потере веса, вы можете почувствовать себя неудачником, если это не произойдет так быстро, как вы надеялись. Видишь, как этот менталитет все портит?

Наконец, сосредоточение внимания на развитии привычек в еде и физических упражнениях, доступных и доставляющих вам удовольствие, является самым здоровым подходом к похудению. Употребление в пищу питательных продуктов, которые заряжают вас энергией, ежедневная двигательная активность, сон не менее восьми часов каждую ночь и поиск способов снижения стресса — все это факторы поддержания здорового веса. Такой подход позволяет достичь цели, не чувствуя себя обделенным или несчастным.

Здесь мы попросили женщин поделиться своими советами о более здоровом образе жизни, такими как сбалансированное питание и изменение физических упражнений, которые помогли им сохранить свой вес с течением времени. Их советы могут не сработать для вас, и это совершенно нормально.

Gessi Parisi-Rodriguez, 25
Александрия, Вирджиния

1. Начните в своей зоне комфорта. Паризи-Родригес начала свое фитнес-путешествие, поставив одну ногу перед другой. «Мысль о том, чтобы пойти в спортзал и потренироваться, привела меня в ужас. Поэтому вместо этого я начал ходить по своему кварталу — то, что мне уже было удобно делать».

Алекс Виттнер, 23 года
Сарасота, Флорида

2. Бесплатные занятия фитнесом. Будучи большим поклонником ClassPass, Виттнер обнаружил, что многие местные студии предлагают бесплатные пробные версии или суперскидки для новичков. «Воспользуйтесь этим! Худшее, что может случиться, — вам не понравилось, и вы потратили час своего дня», — говорит она.

3. Дайте тренажерному залу шанс . Поначалу тяжелая атлетика может быть очень пугающей, но Уиттнер обнаружила, насколько она заряжает энергией, когда пришла в местный тренажерный зал.В дни, когда качать железо в тренажерном зале не вписывается в ее график, она склоняется к YouTube и Insta, где есть множество бесплатных руководств.

4. Съесть пиццу. И мороженое! Она говорит, что лишение себя какой-либо пищи никогда ничего не добьется.

Shannon McDaniel-Posey, 32
Slidell, Louisiana

5. Дайте себе передышку. «Жизнь слишком коротка, чтобы корить себя», — говорит она. Несмотря на то, что диетическая культура хочет, чтобы вы думали, вы все равно можете быть здоровыми, если однажды не пойдете на тренировку или не съедите пару маржей в счастливый час.

Таник Джонсон, 26
Нью-Джерси

6. Отменить все «но мне нужен тренер!» повествование. Конечно, работа с профессионалом может быть большим подспорьем, но в этом нет необходимости, если вы хотите выработать более здоровые привычки и контролировать свой вес. «У меня никогда не было тренера или диетолога, но знание того, чего я хочу, помогло мне оставаться последовательной и изменило мой образ жизни к лучшему», — говорит Джонсон.

7. Сбалансируйте тарелку. Еда не должна быть очень сложной, чтобы быть одновременно питательной и сытной.Белок + овощи + цельнозерновые продукты = ужин подан. Джонсон говорит, что добавление в ее тарелку большего количества белков и овощей было простым способом сделать ее приемы пищи более сытными. В этом есть смысл: белок, богатые питательными веществами продукты и цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой, отлично насыщают и сохраняют это состояние дольше.

Джессика Беникес, 24 года
Тампа, Флорида

8 . Получите все в конфетах природы. Я думаю, мы все можем согласиться с тем, что стакан Reese’s PB действует не так, как апельсин.Но если вы ищете что-то сладкое, богатое витаминами, минералами и питательными веществами, необходимыми вашему организму, например клетчаткой, то фрукты — отличный вариант.

Mayra Arias, 35
Laguna Beach, California

9. Приготовьте еду на неделю за один раз. «Это лучший способ не сбиться с пути, — говорит Ариас. Здоровая, сбалансированная еда, готовая к разогреву и употреблению, избавляет от догадок и облегчает выбор здорового образа жизни, когда вы действительно голодны.Старайтесь готовить несколько разных блюд каждую неделю, чтобы получить хорошее сочетание вкусов и питательных веществ. (Есть одно и то же каждый день все равно скучно.) Некоторые из любимых блюд Ариаса включают яичный рулет в миске, запеченный цыпленок с брокколи Альфредо, лосось на одной сковороде с овощами и курицу с пармезаном.

Сюзанна Райан, 35 лет
Район залива Сан-Франциско, Калифорния

10. Развивайте уверенность маленькими шагами. «Один маленький шаг привел к большим изменениям и уверенности в том, что я могу придерживаться чего-то», — говорит Райан.«Небольшие изменения могут привести к большим результатам, поэтому, если вы чувствуете себя подавленным, начните с чего-то одного, а затем добавляйте».

11. Сосредоточьтесь на себе. «Делайте то, что работает для вас, и не сравнивайте себя с другими», — говорит она. «Все люди разные, и единого подхода для всех не существует».

Шанна Фичера, 31
Камарильо, Калифорния

12. Начните с малого. «Я начал ходить или бегать по 15 минут в день. Доработал до 30 минут, а потом снова увеличил.Это был очень постепенный процесс.»

13. Не сдавайтесь, когда ваш прогресс останавливается. «Я помню, как достиг первого плато и чувствовал себя таким побежденным, но вы должны пробиваться и продолжать прилагать усилия для вашего планирую работать. Нельзя унывать.»

Мария Гордон, 31
Верхний Мальборо, Мэриленд

14. Сделайте ваши старые любимые продукты более здоровыми. «Я всегда любил гамбургеры и картофель фри, поэтому я также начал делать более здоровые версии знакомых мне блюд, таких как гамбургеры из индейки с пшеничным хлебом и картофель фри из сладкого картофеля.» Здоровые альтернативы могут быть не менее вкусными, но помните, что совершенно нормально зайти в Shake Shack (или In-N-Out, для наших друзей с западного побережья), когда вам этого хочется. Falls, South Dakota

15 . Ешьте овощи. Хайдеманн часто использует овощи для быстрого и легкого перекуса. в начале недели, поэтому вы заперли их и загрузили, чтобы легко перекусить, когда они вам понадобятся.Да, и не забудьте свою любимую приправу, чтобы макать их.

16. Возьмите с собой закуски для позднего вечера на работе. Поздние смены — УБИЙЦА, а когда в 9:30 вечера. голодные удары в них еще хуже. «Я приношу еду и закуски на работу, поэтому, когда я возвращаюсь домой, я не голодаю», — говорит она. Есть, когда вы голодны, никогда не бывает плохо. Никогда.

Сара Луггер, 39 лет
Оксфорд, Мичиган

17. Двигайтесь во время обеденного перерыва. «Во время обеда я хожу по беговой дорожке на работе или на улице в течение 30–40 минут», — говорит Луггер.Свежий воздух и солнечные лучи — это также отличный способ поднять настроение и избавиться от стресса.

18. Ешьте чаще. Вы можете лучше есть больше небольших порций в течение дня вместо трех больших, если вы проголодались в это время и/или можете делать частые перерывы в работе. Люггер говорит, что она перешла с трехразового питания на шесть небольших приемов пищи в день. По той же причине здорово иметь под рукой здоровые закуски. Если вы будете есть чаще, вам будет легче чувствовать себя сытым.Или это может не сработать для вашего образа жизни, и это тоже совершенно нормально.

Стефани Аромандо , 31
Сэндистон, Нью-Джерси

19. Когда вы поднимаете тяжести, вы можете чувствовать себя еще сильнее. «Примерно через четыре месяца тренировок я смог приседать с весом 360 фунтов», — говорит Аромандо. И ничто не может сравниться с этим чертовски сильным чувством. Опять же, чтобы достичь этого уровня, требуются месяцы тренировок и подъема. Если вы обнаружите, что поднятие тяжестей дает вам мощную энергию, начните с малого (посоветуйтесь с тренером, если хотите, или обратитесь к проверенным руководствам на YouTube) и продвигайтесь к более тяжелым весам.

20. Продолжайте двигаться вперед. Физическая активность не всегда должна быть структурированной, сложной тренировкой. Просто немного двигаться каждый день может иметь большое значение. Аромандо делает дней отдыха активными дней отдыха, делая что-то малоэффективное, например, прогуливаясь по окрестностям или просматривая видео о йоге на YouTube.

21. Выпейте всю воду. «Я ношу с собой галлон воды весь день, пока он не закончится. Таскать его по кампусу выглядит нелепо, но мне все равно.

Таниша Шейни Уильямс, 33 года
Бруклин, Нью-Йорк

22. Включите музыку, когда вам не хочется ходить в спортзал. «Физическая активность не имеет ничего общего с походом в спортзал. но главное двигаться. Когда я не хочу идти, я просто включаю музыку и либо танцую, либо танцую с племянницей». . «Кардиотренировки меня очень утомляют. Пауэрлифтинг — это то, что изменило и спасло мою жизнь». Лучшая тренировка на самом деле та, которую вы действительно будете выполнять, поэтому попробуйте множество различных форм движения, пока не найдете свой ритм.

Эми Мартурана Виндерл Эми — независимый писатель и редактор, освещающий вопросы фитнеса, здоровья, активного отдыха и путешествий. Элизабет Наринс Старший редактор по фитнесу и здоровью Элизабет Наринс — писатель из Бруклина, штат Нью-Йорк, и бывший старший редактор Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом. Оливия Вагнер Оливия Вагнер — писатель-фрилансер, чьи интересы включают проблемы ЛГБТК+, моду и защиту психического здоровья.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Плато потери веса: распространенные причины и способы их преодоления

Для большинства людей путь к похудению и сохранению его не идет по прямой линии и не приводит к совершенно устойчивому темпу.Это нормально, что есть недели, которые кажутся крупными победами, и другие недели, когда кажется, что прогресс застопорился. Тем не менее, вы можете чувствовать себя обескураженным, если ваш вес не изменился в течение некоторого времени, особенно если вы придерживались привычек в еде и активности, которые в первую очередь помогли вам сбросить лишние килограммы.

Как узнать, что я достиг плато потери веса?


Строгого научного определения плато потери веса не существует. Этот термин обычно относится к стадии, когда человек, следуя плану похудения, теряет очень мало веса или вообще не теряет его в течение нескольких недель подряд.Главное, что нужно понять, это то, что плато при похудении — это нормальная часть пути, и что их можно преодолеть.

Почему возникают плато потери веса?


Несколько факторов могут вызвать плато потери веса:

  • Меньшая потребность в калориях: По мере того, как ваше тело теряет вес, вам на самом деле нужно меньше калорий, чтобы поддерживать свой размер — маленькому телу требуется меньше калорийной энергии для обслуживание, чем более крупные тела.Если ваш план питания не корректируется по мере того, как вы теряете вес, вы можете достичь точки равновесия, когда вы в конечном итоге будете потреблять такое же количество калорий, которое ваше тело сжигает каждый день, что приведет к плато потери веса.

  • Потеря мышечной массы: В дополнение к тому, что ваше тело нуждается в меньшем количестве калорий по мере того, как вы теряете вес, скорость метаболизма — как быстро тело сжигает энергию в состоянии покоя — часто падает. Для некоторых людей это частично объясняется потерей мышечной массы, которая может произойти при похудении.Мышечная ткань сжигает больше энергии, чем жир, а это означает, что потеря мышечной массы оказывает более выраженное метаболическое влияние.

  • Освобождение от диетических привычек: По мере того, как люди привыкают к плану по снижению веса, некоторые могут начать немного сбавлять обороты — здесь есть дополнительный перекус, здесь забывают записать вторую порцию… Вы поняли идею . Легко съесть больше, чем вы намеревались, — многие из нас делали это, даже когда говорили себе, что строго следуем плану. Это частая причина плато потери веса.

  • Изменения в физической активности: То, сколько мы двигаемся, тоже имеет значение, и это не только формальные тренировки в тренажерном зале. Обычная физическая активность — идете ли вы на почту, тащите пакеты с продуктами к машине или возитесь в саду — также играет роль в управлении весом. Когда повседневные привычки меняются, а физическая активность падает, потеря веса обычно замедляется или останавливается.

Пройдёт ли плато потери веса само по себе?


Хороший план похудения остается гибким по мере изменений вашего тела и жизненных обстоятельств.Выход на плато может означать, что вам будет полезно внести некоторые простые корректировки. Если в последнее время ваша потеря веса замедлилась, и вы хотите продолжать, вот несколько советов, как не сбиться с пути к цели:

Следите за потреблением


Исследования показывают, что люди склонны недооценивать, сколько они на самом деле едят. Измерение порций и отслеживание того, что вы едите, избавляет от догадок, которые могут привести к застою в потере веса. При необходимости отмените некоторые привычки, которые вы выработали в начале своего плана по снижению веса: придерживайтесь соответствующих размеров порций, ведите учет того, что вы едите и пьете, и составьте план питания на несколько дней вперед.

Ешьте больше фруктов и овощей


Помните, как снижается ежедневная потребность организма в энергии при похудении? Свежие продукты могут быть полезны для преодоления связанного плато. Некрахмалистые овощи, такие как цветная капуста, брокколи, свекла, спаржа и листовая зелень, не только низкокалорийны; они доставляют клетчатку, чтобы вы были довольны (не говоря уже о большом количестве питательных веществ!). И независимо от того, употребляете ли вы их целиком, смешиваете с замороженным лакомством или запекаете в пироге из четырех ингредиентов, фрукты могут помочь удовлетворить пристрастие к сладкому, давая аналогичные питательные преимущества.Эй, есть причина, по которой многие фрукты и овощи являются продуктами ZeroPoint™ на WW! Обязательно зайдите в приложение WW или на WW.com, чтобы найти свой персональный список продуктов ZeroPoint.


Больше движения


Ничего страшного, если вы не хотите сейчас готовиться к марафону или записываться на эллиптическом тренажере. Ищите выполнимые способы включить больше активности в свои дни, и вы будете намного ближе к выходу из плато потери веса. Простые идеи включают в себя длительные послеобеденные прогулки с семейной собакой или быструю тренировку верхней части тела за рабочим столом.(Бонус: упражнения с отягощениями помогают наращивать мышечную массу по мере сжигания калорий, что помогает свести к минимуму снижение скорости метаболизма.)


Отпразднуйте все свои успехи


Помните, что ваше путешествие — это не просто цифра на весах. Немасштабные победы, такие как лучший сон, достижение более здорового уровня сахара в крови и наличие большего количества энергии, чтобы пережить напряженные дни, — это важные формы прогресса. Отмечайте их и продолжайте двигаться вперед!

Эта статья была проверена на точность в июле 2021 г. Тиффани Буллард, доктором философии , менеджером по клиническим исследованиям в WW. WW Science Team — это специальная группа экспертов, которые следят за тем, чтобы все наши решения основывались на самых лучших исследованиях.

Статьи по теме

Как я стал здоровее и почувствовал себя лучше!

Недавно я получил несколько вопросов о том, как я похудел за последние несколько месяцев, поэтому я решил написать пост! Я пишу это не для того, чтобы прославить себя (поскольку это было совсем недавно, и поскольку я все еще работаю над этим), а (надеюсь) для вдохновения, потому что, будучи 52-летним любителем еды и избегающим упражнения, я просто очень хочу поделиться тем, что сработало для меня.

Во-первых, я не могу не подчеркнуть: все, что я собираюсь изложить, сработало для меня, и если что-то из этого поможет вам или вдохновит вас, это замечательно. Но не принимайте это как истину и обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать что-то новое. Вы знаете свое тело и себя лучше, чем кто-либо!

Во-вторых, «худеть» не было моей главной целью. Хотя я значительно набрала вес за последние три года и определенно хотела похудеть к свадьбе Алекса в мае, больше всего меня мотивировало просто желание чувствовать себя лучше и иметь больше энергии.В январе, как раз перед тем, как я стиснул зубы и совершил прыжок, я был усталым, одутловатым и отчаянным (как-нибудь я напишу о своем дне; это целая история) — и я знал, что не должен чувствовать себя так. Так что пока ребенок восьмидесятых во мне не обязательно ощетинится, если кто-то изредка скажет ободряющее «Ты выглядишь похудевшим!» или «Вы похудели!» В основном я просто думаю о том, насколько лучше я себя чувствую каждый день, и чувствую благодарность за то, что я преодолела этот горб.

Чего я только не делал.


Для начала, вот что я НЕ делал, чтобы похудеть. Я не критикую ничего из следующего, просто перечисляю методы, которые я не использовал, так как они часто используются:

Я не делал кето. Я уже пробовал это раньше, и после первых 10-15 фунтов это никогда не срабатывало. Кроме того, это заставило меня бояться авокадо, которое я всегда любил.

Интервальное голодание не применялось. Я пробовал это раньше, и это заставило меня объедаться во время приема пищи.Поскольку калории имеют значение, это не сработало для меня.

Я не покупал специальные диетические продукты. Я хотел есть настоящую еду, еду, которую ем дома, еду, которую готовлю для своей семьи. Упакованные продукты во многих случаях действительно могут быть отличными; Я просто знал, что это не для меня.

Трейнером не пользовался. (Если не считать Лэдда! Подробнее об этом ниже.)

Я не участвовал в программе по снижению веса. Теперь у меня есть друзья, для которых Weight Watchers, Noom и другие программы сработали на удивление хорошо и с фантастическими результатами, так что их определенно стоит изучить! Я просто знаю себя и свою историю, и я знаю, что плохо разбираюсь в программах, регистрации, регистрации и так далее.Я, как правило, сопротивляюсь встречам. Ха. (Не будь как я.)

Ри со своей сестрой Бетси и лучшей подругой Гиацинт в Вейле, Колорадо, июнь 2021 г.

Ри Драммонд

Что я сделал.


Итак, вот как я это сделал, и этот список не имеет определенного порядка. Я просто хотел пронумеровать пункты, чтобы вы увидели, что я действительно взялся за это с разных сторон. Я знал, что должен ударить по нему со всех сторон, потому что я не хотел класть все свои яйца (яичные белки?) в одну корзину, и я хотел, чтобы это шоу было в дороге.

1. Я съел меньше калорий.

«Приходи, расходуй калории.» Мы все слышали проповеди, но я абсолютно точно видел, как эта наука разыгрывалась в режиме реального времени в течение последних нескольких месяцев. Я пытался добиться дефицита калорий в большинстве дней, что означает, что я тратил больше калорий (через упражнения и просто основную повседневную деятельность), чем требовалось моему телу для поддержания моего тогдашнего веса. Я использовал онлайн-калькуляторы, чтобы получить приблизительное представление о том, каким может быть количество калорий для поддержания веса (хотя это лишь общее правило), а затем я старался не превышать это число в большинстве дней.Я подсчитывал калории продуктов, которые ел каждый день (используя такие веб-сайты, как FatSecret.com или CalorieKing.com) и записывал каждый элемент, чтобы получить общее количество калорий за день.

Подсчет калорий был не чем иным, как открытием глаз, и для меня это было необходимо. Я полностью потерял счет калорий, которые я потреблял ежедневно, поэтому было очень полезно получить представление о том, на что я смотрел. Я мог сказать, работает ли это, по тому, терял ли я вес с течением времени и естественным образом увеличивал или уменьшал его по мере того, как я шел.

2. Я взвесил свою еду.


Чтобы быть как можно более точным в калориях, которые я ел, я использовал цифровые весы для взвешивания продуктов. Измерение еды в граммах было гораздо более эффективным и открыло мне глаза, чем просто измерение чашки или фунта. И говоря об открытии глаз — это действительно разбудило меня от порций, к которым я привык есть! Как и в случае с калориями, я полностью потерял из виду объем, который съедал, так что первые несколько недель это было обучением.

Примечание: я по-прежнему хорошо питался. Я просто ел меньше, больше ценил калории и старался есть то, что предлагало больше питательных веществ за эти деньги. И сегодня, хотя я все еще время от времени взвешиваю пищу, если мне любопытно или неуверенно, я не так дотошен, как раньше, поскольку теперь у меня есть общее представление о размерах порций и соответствующем (общем) количестве калорий.

3. Я тренировался.

Все это было связано с «израсходованными калориями», но также и с желанием больше двигать своим телом и не чувствовать себя таким не в форме.Я сделал упражнения регулярной частью своего дня, гулял ли я с собаками или занимался гребным тренажером (который стоит в нашей гостиной!). Я узнал, что каждый день нужно уделять время упражнениям, потому что, как и с рождением ребенка, никогда не бывает хорошего времени. Я так привык отказывать себе в тренировках из-за моего рабочего графика или графика поездок… но в течение последних нескольких месяцев я просто выбирал опоздание к крайнему сроку или откладывание работы на следующий день, чтобы тренироваться. могло случиться.Это было просто изменение мышления, но это было важно!

Ри и ​​собаки, май 2021 г.

Ри Драммонд

Что касается упражнений, которые я выполнял: я прошел от 2 до 3 миль, или занимался на гребном тренажере, или занимался пилатесом — но не на традиционных тренажерах для пилатеса! Раньше я занимался напольной версией пилатеса (винзорский пилатес начала 2000-х, могу я получить аминь?), и я до сих пор помню упражнения, достаточно сумасшедшие. Так что греблей и пилатесом я мог заниматься дома, обычно пока мы с Лэддом смотрели шпионский триллер или какой-то другой странный фильм.Любые упражнения, которые я делаю, должны происходить на ранчо, потому что я не люблю ходить куда-то. Я тренировался 6 дней в неделю, иногда два раза в день (утренняя прогулка, вечерняя гребля на тренажере), иногда только один раз.

4. Я нарастил мышечную массу.


Через шесть недель после несчастного случая с Лэддом у меня резко снизился вес. В течение недели с лишним, хотя я ничего не менял, я резко перестал терять вес. Вместо того, чтобы расстраиваться (ладно, я был немного разочарован. Ладно, я был зол), я погуглил, исследовал и в конечном итоге решил, что мне нужно нарастить больше мышечной массы, поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир.До этого времени я мало что делал, кроме жалких сгибаний рук с пятифунтовыми гирями.

Итак, вот что было кикером: я спросил Лэдда: «Как мне нарастить больше мышц?» Я полагал, что нужно просто делать больше повторений с гантелями, чтобы укрепить бицепсы и трицепсы. Но Лэдд ответил: «Если вы действительно хотите нарастить больше мышц, чтобы сжигать калории, вам нужно нарастить их в ногах и ягодицах, поскольку эти мышцы намного больше, чем мышцы рук.» Это имело смысл. Мне было 52 года, и я никогда не задумывался об этом.

Кроме того, я понятия не имел, как накачать мышцы ног и ягодиц! Кстати, показал мне, как делать выпады, приседания, становую тягу на прямых ногах и подъемы на носки. И знаете что? Когда я начинала, мне было абсолютно жалко. Я бывшая балерина, но буквально не могла сделать правильный выпад, не упав. У меня не было силы в нижней части тела, а ноги дрожали и отказывали.Но я все равно делал это, примерно четыре дня в неделю для начала, и каждый раз смеялся над своей некоординируемой неуклюжестью. И я не мог ходить в течение первых нескольких дней! Я плакала и жаловалась, но поскольку у меня был муж со сломанной шеей, я в основном держала это при себе.

Сегодня, несколько месяцев спустя, я только сейчас могу сделать настоящий выпад до земли. Я могу делать приседания! (И я не говорю о большом весе. Я обычно использую 5-фунтовые или 8-фунтовые гири для рук. И начал использовать 5-фунтовые утяжелители для лодыжек, когда занимаюсь пилатесом.) Это увлекательно! И самое главное, теперь у меня ощутимо прощупываются мышцы ног и ягодиц. Приятно (как кому-то, кто не весенний цыпленок) видеть и чувствовать новые мышцы в моем теле. Я думал, что вымылся и нахожусь на пути в никуда, мудрый мышечный тонус. Но сейчас бедный Лэдд на самом деле устал от того, что я прошу его сжать мои бедра и прокомментировать их нынешнюю упругость, а также взять его руку и положить ее на мою ягодицу, чтобы он мог почувствовать, как я ее сгибаю.

На самом деле, я не думаю, что он устал от этого.

5. Я ел больше белка.

Еще одна часть информации, которую я почерпнул во время своего исследования плато потери веса, заключалась в том, что многие люди успешно преодолевают это, увеличивая ежедневный процент потребляемого ими белка. Это имело смысл, хотя, по общему признанию, я никогда раньше не думал отслеживать потребление белка. Поскольку я уже отслеживал свои калории, не составило труда также отметить белок в еде, которую я ел ежедневно. Оказывается, в обычный день я получал от 15% до 20% калорий из белка.…поэтому я развернулся и регулировал свое питание так, чтобы у меня было от 30% до 40% белка. Это сработало!

Короче говоря: благодаря наращиванию мышечной массы и увеличению количества белка я преодолел свое плато всего через несколько дней (и еще одно плато через несколько недель) … и только эти два фактора действительно изменили игру для меня. вперед. Употребление большего количества белка также заставило меня чувствовать себя более удовлетворенным (и дало мне больше энергии), так что это был хороший шаг по многим причинам.

Мои любимые продукты с высоким содержанием белка, которые помогли мне пройти через это: обезжиренный простой греческий йогурт (добавьте немного ванильного сиропа без сахара для сладкого перекуса или используйте его в качестве основы для вегетарианских соусов), нежирный творог, нежирная говядина. , курица, индейка, лосось, треска, яичные белки (я одержима), сырой миндаль, 1% молоко, швейцарский сыр, домашние протеиновые шарики (рецепт скоро)…Я люблю все это! Затем, чтобы заполнить пробелы, много шпината (сырого или вареного), яблоко в день, капуста, морковь… хороший материал!

6. Я ел меньше сахара.

Это было несложно, но все сводилось к вечному вопросу подсчета калорий: «Если я сегодня съедаю X калорий, хочу ли я потратить 300 из этих калорий на пончик? Или вместо этого я хочу потратить 50 из них на кусок хорошего темного шоколада, чтобы получить дозу, а затем продолжать есть более питательные продукты?» (Это в основном то, как работают Weight Watchers, но в системе баллов.) Так что в большинстве случаев я выбирала продукты без большого количества сахара. Со временем это действительно привело к значительному сокращению потраченных калорий.

Ри Драммонд

Все это говорит о том, были ли дни, когда я сдавался и ел кусок пирога? Да! Я женщина-первопроходец, и я люблю поесть! Ха. Но кусок пирога был размером с Род-Айленд, а не с Техасом, и это не было повседневным делом.

7. Я не пил алкоголь.


Это было многогранно.Во-первых, в алкоголе есть калории. Во-вторых, я хотел дать своему телу отдохнуть от выпивки, поскольку я стал больше заниматься физическими упражнениями в своей повседневной жизни. В-третьих (это было удобно!), Великий пост выпал на этот период времени, и, поскольку алкоголь — это то, от чего я обычно отказываюсь, у меня должна быть дополнительная мотивация. В итоге я не выпил ни глотка алкоголя более четырех месяцев.

Ральф Смит

Я снова иногда выпиваю взрослый напиток, но вместо двух стаканов очень калорийного красного вина или сладкого замороженного коктейля я выбираю Ranch Water, о которой меня научил мой хороший друг Эдди Джексон: Немного прозрачной текилы Casamigos, свежевыжатый лайм (мне нравится половинка лайма!), и холодная газированная минеральная вода Topo Chico, супергазированная.Все на льду! У текилы наименьшее количество калорий, чем у любой выпивки, а минеральная вода позволяет мне сказать себе, что я обезвоживаюсь. Ха.

8. Я использовал приложение Happy Scale.


Как я уже сказал выше, я не занимаюсь ведением журналов и не слишком активно участвую в программах. Я провожу достаточно времени, переписываясь со своими детьми и публикуя сообщения в социальных сетях (и пишу на своем компьютере), чтобы тратить еще больше времени на то, чтобы следить за своим питанием и физическими упражнениями. Но я каким-то образом наткнулся на приложение Happy Scale, и позвольте мне сказать вам, что оно изменило правила игры с точки зрения мотивации продолжать.Скоро я напишу целый пост о Happy Scale, но это всего лишь трекер для похудения. Он не говорит вам , как похудеть, и не отслеживает калории, упражнения или что-то еще, кроме вашего ежедневного взвешивания.

Но что он делает, всего через несколько дней ежедневных журналов веса, так это держит вас в курсе вашего прогресса: вашей текущей скорости потери веса, вашей общей скорости потери веса и того, как эта тенденция будет проявляться с течением времени.Это удивительно в своей простоте, но для меня это было волшебной палочкой, потому что она устраняет периодическое разочарование от естественных приливов и отливов потери веса, предоставляя вам ваш скользящий средний вес вместе с вашим буквальным весом. Поэтому, если у меня был день, когда я прибавил полфунта, или была пара дней, когда весы не сдвинулись с места, это помогло мне визуализировать, что общий тренд все еще движется в правильном направлении.

Я большой фанат Happy Scale! Это не идеально, если вы просто хотите сбросить пять или десять фунтов, но, поскольку у меня была более крупная цель, это был правильный инструмент для меня.И угадайте, что? Вес, который, по словам Happy Scale, я должен был взвесить в день свадьбы 1 мая (еще в январе, когда он начал подсчитывать мой дневной вес), был точно — ровно — тем, что я весил 1 мая. и работать с моей стороны… но празднование того, что происходит, когда вы придерживаетесь хорошего, устойчивого, разумного плана. И снова — речь шла не о точном количестве. Но поскольку моя потеря веса была отражением того, что мое тело чувствовало себя все лучше и лучше, это был один из показателей, которые я использовал.

9. Я перешел на работу стоя.


В это время я писал кулинарную книгу, и само количество времени, которое мне приходилось проводить за компьютером за рабочим столом, было шокирующим. Я знал, что это приведет к тому, что мне придется много сидеть, поэтому я вытащил старый стоячий стол из нашей грязной комнаты и поставил его прямо в нашей гостиной. Это имело огромное значение, и больше всего я обнаружил, что, когда вы работаете стоя, вы намного более подвижны и склонны отходить в сторону и делать перерывы, поскольку вам не нужно преодолевать препятствия. хрюкнуть и встать из сидячего положения, ха-ха.Так что, если я стоял и работал какое-то время, и мне хотелось двигаться, я просто вставал из-за стола и выходил на улицу, ходил за водой, совершал короткую прогулку. Это помогло избавиться от кумулятивной сидячей работы за столом и просто помогло моей общей мотивации и движению. (Просто скажите своему боссу, что вы на пути к здоровому образу жизни! Вот почему вас не было за столом, когда зазвонил компьютер! Ха) трансформируя обычный письменный или стол, или всегда можно использовать кухонную стойку!

Ри и ​​ее сестра Бетси в Вейле, штат Колорадо, июнь 2021 г.

Ри Драммонд

10.Я все еще работаю над этим!


На сегодняшний день я потерял 43 фунта. Я даже не решаюсь назвать эту цифру, потому что для меня то, что я чувствую сегодня, не связано с потерей веса. Мне определенно нужно было похудеть из-за моих собственных предпочтений, основываясь на том, где, по моему мнению, я должен быть, но это больше о том, как я себя чувствую после нескольких месяцев регулярных упражнений, большего количества движений и более осознанного питания. Хорошее самочувствие — это действительно все, что имеет значение, и из-за этого взвешивания становятся для меня все менее и менее важными.Я буду взвешиваться каждый день, чтобы получить всю необходимую мне информацию в будущем, но сейчас я обращаю внимание не на число.

Эшли Александр

Я по-прежнему люблю еду, я по-прежнему готовлю одну и ту же еду для своей семьи и для себя, и я настоящий человек, который понимает, что всегда буду склонен к взлетам и падениям взвешивания. Но мой опыт за последние несколько месяцев снабдил меня реальными, выполнимыми инструментами, которые я чувствую, что смогу использовать всякий раз, когда что-то пойдет не так в ближайшие месяцы и годы.

Ри, апрель 2020 г.

Ри Драммонд

Ри, июнь 2021 г.

Ри Драммонд

Мне понадобилось всего 52 года, чтобы понять это, но ничего страшного!

Я надеюсь, что это поможет вам, будь то большие или маленькие. Помните, что хорошее самочувствие, реалистичные цели, здоровье и веселье — это то, что вам нужно!

Любовь,

П-Дуб

Купить тренировочное снаряжение Ри

Wunder Under High-Rise Tight

Лулулемон лулулемон.ком

Шестигранная гантель с цветным покрытием, 5 фунтов

CAP Штанга amazon.com

Шестигранная гантель с цветным покрытием, 8 фунтов

CAP Штанга amazon.com

Облачные тренажеры

НА amazon.com

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    «Почему трудно удерживать вес?» Ученые делятся исследованием по снижению веса

    Вот отрезвляющая статистика: примерно 90 процентов людей, которые теряют много веса, в конечном итоге почти полностью набирают его.

    БОЛЬШЕ ИЗ МИЧИГАНА: Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку

    Этот суровый факт подчеркивает, как далеко нам еще предстоит победить эпидемию ожирения, распространяющуюся по всему западному миру, и настоятельную необходимость для нас, наконец, реалистично взглянуть на достижимые цели и преимущества потери веса.

    Почему так сложно удержать вес? Причина одновременно проста и сложна. Прибавка в весе — мы точно не знаем, сколько — не просто раздувает наши жировые клетки; это меняет нашу биологию. Наше тело действует так, как будто этот более высокий вес является нашим нормальным весом, защищая его, как мать, обнимающая своего новорожденного.

    Во-первых, наш организм замедляет обмен веществ, поэтому мы должны есть меньше, чтобы не набрать вес. Исследование участников телешоу «Самый большой неудачник», например, показало, что до соревнований их средний уровень метаболизма в состоянии покоя составлял 2607 калорий в день.После шоу это было 2000 калорий. Шесть лет спустя, несмотря на то, что большинство из них вернулось к своему весу перед выступлением, их метаболизм в состоянии покоя снизился до 1900 калорий в день.

    В то же время наш организм обрушивает на нас гормональные сигналы, говорящие, что мы все время голодны, внутренний голос повторяет: «Ешь, ешь, ешь».

    По сути, наши тела становятся нашими врагами, подрывая наши усилия на каждом шагу.

    О том, как трудно удержать сброшенный вес, свидетельствует захватывающая история The New York Times в рамках годичного проекта репортера Джины Колаты, посвященного двум пациентам в Мичиганском медицинском центре, академическом медицинском центре Мичиганского университета.

    Эта история рассказывала слишком обычную историю: два человека снова и снова разочаровывались в неспособности сбросить вес и удержать его. Они оба сделали серьезный шаг, перенеся бариатрическую операцию в Мичиганской Медицине. Скинули килограммы, улучшилось самочувствие, но ни одна из них не была полностью удовлетворена своим преображением.

    Исследователи из Университета Дьюка обнаружили, что через 10 лет после операции обходного желудочного анастомоза почти три четверти пациентов с ожирением сохранили потерю веса более чем на 20 процентов от их веса до операции.Для человека весом 300 фунтов это означает устойчивую потерю веса в 60 фунтов. (Менее обнадеживающие результаты были получены у тех, кто перенес рукавную гастрэктомию или регулируемое бандажирование желудка.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.