Сильно свело икроножную мышцу: почему сводит мышцы — лучшие противосудорожные препараты

Содержание

Как действовать, если при плавании свело икроножную мышцу?

ОБЪЯВЛЕНИЕ!!!! 

В связи с неблагоприятной эпидемиологической обстановкой в Российской федерации, а также руководствуясь рекомендациями Министерства труда и социальной защиты населения Российской Федерации от 16.03.2020  проход граждан в помещение аппарата Совета депутатов муниципального округа Бирюлево Восточное по адресу: ул. Михневская, д.5, корп.1, ограничен.

Для контактов рекомендуем вам использовать средства дистанционной связи:

— сайт муниципального округа www.mrbv.ru

— электронная почта birvost@mail.ru

— телефон 8-499-218-25-41

Заседания Совета депутатов будут проводиться без участия жителей и приглашенных.

Прием корреспонденции будет осуществляться без отметки о получении.

Для получения информации о регистрационном номере укажите контактный номер телефона и/или адрес электронной почты.

 

Приносим извинения за доставленные неудобства. Берегите себя и своих близких.

Основной принцип избавления от судорог — растяжение и расслабление пострадавших мышц. Это правило работает как в воде, так и на суше.

Если вы чувствуете, что мышцу начинает сводить, сделайте все возможное, чтобы как можно быстрее покинуть воду. На берегу снять судорогу гораздо легче, чем в воде.

Далее, вытягивая пятку вперед, потяните пальцы ног к себе, одновременно массажируя икроножную мышцу. Это поможет растянуть и расслабить напряженную мышцу.

Если судорога сопровождалась сильной болью, можно на несколько минут приложить лед.

Если вы чувствуете, что ногу только начинает сводить, а место, в котором вы плаваете, неглубокое, можно просто встать на дно на полную стопу.

Как действовать, если нет возможности сразу выйти на сушу?

При отсутствии возможности выбраться на берег, самое главное — не терять самообладание. Убрать судорогу в воде более чем реально.

Сделать это можно двумя способами:

  1. Лежа на спине. Перевернитесь на спину, сделайте вдох полной грудью, чтобы ваша грудная клетка держала вас на воде как поплавок. Подогните колено, схватите ногу за стопу и потяните на себя. постарайтесь растянуть икроножную мышцу. Оставайтесь в этом положении до исчезновения судороги.
  2. В воде. Наберите побольше воздуха и погрузитесь в воду. Возьмите себя за палец пострадавшей ноги и постарайтесь ее выпрямить.

Когда самые болезненные симптомы судороги пройдут, плавно и спокойно плывите к берегу. Резкие движения могут спровоцировать рецедив.

 

Сводит ногу во время плавания. Что делать?

19 июля 2018

Чтобы устранить это неприятное явление следует применить методики, направленные на нормализацию кровообращения в зоне, где схватило ногу.

Обычно это икроножная мышца, так как именно нижние конечности больше всего задействованы при определенных стилях плавания (причем носок чаще всего вытянут).

Правила помощи имеют разную тактику в зависимости от местонахождения пловца (вода или берег).

Судороги икроножных мышц

Если пловец может выйти на берег, оказать самопомощь ему проще:

  1. Крепко взять стопу и пригибать носок к себе, как можно сильнее, невзирая на боль. Мышца растянется, судорога исчезнет.
  2. Одновременно второй рукой нужно делать самомассаж, разминая мышцы для активизации кровообращения.
  3. После прекращения спазма нужно положить лед на ногу.
  4. При приближении судороги, если есть возможность достать до дна бассейна, следует поставить стопу прямо.

Правила самопомощи в воде:

Первый способ

  1. Не делать резких движений и сохранять спокойствие.
  2. Делать глубокие вдохи и лечь на спину.
  3. Колено, лежа на спине, подогнуть к животу.
  4. Тянуть носок на ноге к себе.
  5. После прекращения судороги отпустить носок.
  6. Следить за дыханием и разминать икроножные мышцы.

Второй способ

  1. Нырнуть в воду, набрав в легкие воздух.
  2. Спина кверху.
  3. Взять большой палец ноги рукой и тянуть его на себя.
  4. Ногу в колене стараться выровнять.
  5. Второй рукой разминать ногу, активизируя кровообращение.
  6. После прекращения судорогу спокойно отправиться на берег, не делая резких движений, чтобы не спровоцировать следующий эпизод судороги.

Судорога мышц бедра

Тактика действий направлена на улучшение кровоснабжения в мышце и ее растяжение, как и в первом случае:

  1. Согнуть колено.
  2. Притянуть ступню к ягодицам.
  3. Находиться в этом положении до прекращения судороги.

Судороги мышц рук

  1. Резко сжимать и разжимать кулак.
  2. Проводить действия до прекращения судороги.
  3. Размять руки поочередно.

Альтернативные техники

Можно воспользоваться булавкой и уколоть зону судороги (многие врачи против этого метода из-за риска инфицирования). Сжать верхнюю (отвечает за верхнюю часть тела) или нижнюю (отвечает за нижнюю часть туловища) губу. Происходит стимуляция активных точек.

Ночью свело икроножную мышцу: почему это произошло?

 Резкие, болезненные симптомы, отсутствие возможности встать или пошевелить пальцами нижней конечности — все это означает, что вам ночью свело икроножную мышцу. Такие спазмы чаще всего возникают во сне, потому что в это время мышечный корсет абсолютно расслаблен, и когда в организме ощущается недостаток таких основополагающих минералов, как калий, кальций и магний.

Страдают этим в семидесяти процентах случаев беременные женщины и подростки в период своего полового созревания. Однако когда это часто происходит у остальных людей, то, скорее всего, это означает возникновение заболевания – так называемого судорожного синдрома.

Возможные причины

Судороги – это достаточно серьезное заболевание, ему всегда предшествует то, что сводит икроножную мышцу ночью. Причины этого явления достаточно обширны: нарушения каких-либо обменных процессов, вследствие чего не усваиваются полезные минералы, постепенно развивающаяся эпилепсия, гипоксия, менингит или какие-либо осложнения во время беременности.

Всевозможные стрессы и слишком сильное возбуждение могут приводить к тому, что электролитные обменные процессы в организме нарушаются, а это, в свою очередь, вызывает сам судорожный синдром. Если вы чувствуете, что у вас ночью свело икроножную мышцу, а при этом вышеперечисленных заболеваний нет, то вам нужно срочно обратиться к доктору, скорее всего ваш организм выбрал такой метод, чтобы предупредить вас о внутренней «неисправности».

Неправильная поза для сна

Также другой причиной этого может быть неудобная поза, в которой потеряна чувствительность и пережаты нервные окончания. Если это происходит постоянно, то в организме может не хватать кальция, что приводит к варикозному расширению вен на нижних конечностях.

Плохо циркулирует кровь

Состояние, когда ночью свело икроножную мышцу, возникает, если кровеносные сосуды очень резко сужаются и, таким образом, не дают циркулировать крови. При этом мышцы обычно перенапряжены. Свести ногу может и во время излишних физических нагрузок. Каждый спортсмен знает, что всегда сначала нужно разогреть и подготовить мышцы перед тем, как начать заниматься. При увеличении нагрузок икры сводит довольно часто. Поэтому, прежде чем начать заниматься, обратитесь к тренеру с просьбой показать несколько упражнений для разогрева.

Нам всегда интересно знать, почему у нас ночью свело икроножную мышцу. Причин для этого существует довольно много. Однако точно сказать, которая из них – ваш вариант, вам сможет только врач, да и то только после проведения комплекса исследований и анализов.

Еще одна причина

Во время беременности риск ночного «сюрприза» увеличивается вдвое. В основном это происходит в третьем триместре, вес женщины растет, вследствие чего нагрузка на ноги становится больше. Помимо этого, из-за роста матки кровь плохо попадает в нижние конечности, т.к. частично пережимается полая вена. Поэтому беременные часто жалуются на то, что у них сводит икроножную мышцу ночью.

Употребляйте в пищу продукты богатые кальцием, калием и магнием, при необходимости обращайтесь к специалисту и не болейте!

Мышечные спазмы в воде


Мышечные судороги (спазмы) при плавании

Во время плавания может возникнуть судорога (спазм мышц)— непроизвольного болезненного сокращения мышц. Резкие болевые ощущения в сведенной судорогой мышце длятся обычно несколько минут, затем напряжение мышц спадает, боль утихает, становится ноющей, дискомфорт может сохраняться до нескольких дней. В большинстве случаев судороги при плавании бывают в икроножных мышцах.

Причины судороги при плавании

Почему при плавании могут возникать мышечные судороги? Во время физических нагрузок мышцы может сводить по нескольким причинам:

  • переутомление, длительное физическое напряжение во время плавания, чрезмерная нагрузка на определенную группу мышц.
    Обычно это происходит тогда, когда повышенная нагрузка падает на недостаточно тренированные мышцы;
  • недостаточная разминка или ее отсутствие;
  • обезвоживание организма;
  • увеличение объема тренировок;
  • травмы мышц и связок;
  • сужением кровеносных сосудов вследствие воздействия низких температур при плавании в холодной воде. Чаще в холодной воде сводит мышцы у лиц с заболеваниями позвоночника и низким содержанием кальция;
  • спазмы кровеносных сосудов на почве различных заболеваний и эмоциональных перенапряжений;
  • недостаток в организме некоторых микроэлементов.

Если при плавании свело икроножную мышцу

Во время плавания из-за того, что пловцу приходится оттягивать носки при движениях ногами, чаще всего сводит именно икроножные мышцы. Также бывает судорога и после сильного отталкивания ногами от бортика бассейна при выполнении поворота.

Как действовать, если в бассейне свело икроножную мышцу?

Самое главное – сохраняйте спокойствие, постарайтесь быстрее выбраться из воды. Снять судороги на берегу легче, чем в воде. Напряженную мышцу надо сильно натянуть, а потом размять. Чтобы натянуть мышцу, захватите рукой пальцы стопы, резко потяните их на себя (пятку при этом вытягивайте от себя) и, несмотря на сильную боль, удерживайте стопу в таком положении. Одновременно надо сильно массировать напряженную мышцу.

 

Когда спазм спадет, сделайте упражнение на растяжку икроножной мышцы. Лед поможет снять болевые ощущения, его можно приложить на 10 -15 минут.

Если ногу свело не сильно или есть подозрение, что вот-вот может свести голень, а бассейн не глубокий – просто встаньте на дно на прямых ногах на полную стопу.

Как действовать, если нет возможности сразу выйти на сушу

Если судорожный спазм случился далеко от берега, постарайтесь не поддаваться панике. Не следует лихорадочно плыть к берегу, резкие движения только усилят судорогу.

Далее нужно избавиться от судороги прямо в воде. Это можно сделать одним из двух способов:

1.   Лягте на спину. Сделайте глубокий вдох, наберите побольше воздуха в легкие, чтобы можно было держаться на воде. Затем, подтянув колено к груди, взявшись за стопу, следует резко потянуть стопу на себя. Удерживать ногу в таком положении как можно дольше, желательно до исчезновения судороги. Снова глубоко вдохните и постараться как можно сильнее размять мышцу.

2.   Сделайте глубокий вдох, наберите побольше воздуха в легкие. Погрузите голову в воду, приняв положение поплавка. Возьмитесь за большой палец сведенной ноги противоположной рукой, потяните палец ноги на себя, одновременно выпрямляя ногу в колене. Затем постарайтесь размять мышцу.

 

Когда ногу отпустило, плывите к берегу спокойно, плавно, без резких движений, если можете – на одних руках, чтобы судорога не повторилась.

Если при плавании свело другие мышцы

Какую мышцу свело

Что делать

Мышцы передней поверхности бедра

На суше: согните ногу в колене и сильно прижмите руками пятку к ягодице.

На вожже: лежа на спине обхватите рукой ногу с наружной стороны чуть ниже голени у самой лодыжки. Затем согните ногу в колене и сильно потяните рукой назад к спине.

Мышцы кисти руки

Резко сжимать и разжимать пальцы

Мышцы предплечья

Сжимать и разжимать кулак

Мышцы живота

Энергично подтягивать к животу колени 

 

Другие советы как справиться с возникшим спазмом мышц

Нижеприведенные рекомендации, помогут справиться с судорогами в мышцах, каковы бы ни были их причины.

Разомните мышцы. Одной рукой потяните мышцы, которые свело судорогой, а второй рукой поочередно сжимать и отпускать мышцы. Механическая разминка восстанавливает кровообращение и быстро устраняет спазмы и напряжение мышц.

Зажмите губу. Этот странный метод основан на давление на биологически активные точки для расслабления мышц и уменьшения боли. Если свело мышцы верхней части тела, зажмите середину верхней губы между большим и указательным пальцами довольно сильным, но не вызывающим боли движением на 30 секунд. Если свело мышцы ног, зажмите таким же способом середину нижней губы.

Немедленно утолите жажду. Сделайте несколько глотков воды или другой жидкости, которая окажется под рукой. Если вместе с несколькими глотками воды вы произведете потягивание мышц, судороги должны быстро исчезнуть.

Уколите булавкой или чем-то острым сведенную мышцу. Некоторые пловцы специально на этот случай прикалывают булавку к плавкам или купальнику. Лучше, по возможности, не пользоваться этим экстремальным способом — это больно и можно занести инфекцию.

Советы для профилактики судорог во время плавания

Регулярно делайте упражнения на растягиванию мышц. Например, вот такое простое упражнение можно делать несколько раз в день и перед сном. Оно поможет также избежать ночных судорог икроножной мышцы.

Как делать упражнение:

  • Встаньте лицом к стене на расстояние 60 — 90 см.
  • Упритесь ладонями в стену и начните медленно наклонять туловище к стене, не отрывая пятки от пола.
  • Почувствуйте напряжение в икроножных мышцах. Сохраняйте положение в течение 30 секунд.

 

Пейте больше воды, чтобы не допустить обезвоживания во время занятий.

Кушайте больше продуктов, богатых кальцием и магнием или принимайте комплексы витаминов и микроэлементов, где они содержатся.  Спортивные диетологи рекомендуют есть бананы, они богаты микроэлементами, в том числе магнием.

Правила поведения на водоемах » Официальный сайт Администрации Березовского городского округа Кемеровской области

Если вы собрались искупаться в незнакомом вам месте, то постарайтесь выбрать место, где просматривается дно. Оно должно быть песочным или гравийным, глубиной не более 2м, а также течение не должно превышать 0,5м/с.
Рекомендовано плавать в солнечную, безветренную погоду, при температуре воды ~ +20°С, а воздуха — ~ + 25°C. Не находитесь долго в воде. 10-15 минут вполне хватит.
— Не заплывайте за буйки, помните что там могут быть водоросли, резкий обрыв дна или холодный ключ. Не играйте в воде в игры, связанные с захватом человека. В разгаре азарта, вы можете случайно не дать человеку вдохнуть вовремя воздух, и он попросту захлебнется.

-Во время плавания вам необходимо уметь правильно рассчитать свои силы. Часто причиной утопления является вдох при неожиданном попадании воды в лицо. Надувные матрасы не предназначены для передвижений по воде.

— Если в силу обстоятельств вы оказались в холодной воде, примите оптимальную для согревания позу. Вам нужно как можно сильнее сжаться, уменьшив таким образом площадь соприкосновения тела с водой.

— Если при купании у вас случились судороги:
1) Перевернитесь на спину и плывите к пляжу.
2) Если вы ощущаете, что стягивает пальцы рук, то сожмите кисть в кулак, сделайте резкое движение в наружную сторону и разожмите кулак.
3) Если свело икроножную мышцу, то вам необходимо согнуться, обхватить руками стопу сведенной ноги и потянуть на себя.
4) Если свело мышцы бедра, то обхватите рукой лодыжку с наружной стороны (за подъем), согните ногу в колене и сильно потяните рукой назад, к спине.
5) Сведенную судорогой мышцу можно уколоть любым острым предметом (булавкой, наконечником шнурка у плавок и т.п.).
6) Запомните, что если вы устали плыть — отдохните «лежа на спине».

Тем людям, которые не уверены в своих силах, рекомендуем брать с собой в воду полиэтиленовый пакет. Его можно наполнить воздухом и положить под подбородок. Этот способ поможет вам удержаться на поверхности и спокойно добраться до берега.
— Если вы оказались в воде полностью одетым, в первую очередь избавьтесь от тяжелых вещей. Для того чтобы удержаться на поверхности, не обязательно активно двигать руками и ногами. Некоторые предметы туалета можно использовать в качестве плавсредств. Например, сапоги, перевернутые кверху, сумку из непромокаемой ткани и другие вещи, которые легче воды.
Импровизированный спасательный круг делается даже из обыкновенных брюк. Снимите их и завяжите узлом штанины. После чего заполните воздухом получившийся мешок. Таким образом вы увеличите свою плавучесть.
Бывают случаи, когда в воде вместе с вами оказывается группа людей. Основное правило в подобной ситуации — помогать и поддерживать друг друга. Соберитесь в круг и подожмите ноги. Так вы дольше сохраните тепло в холодной воде.
Добраться до берега будет гораздо легче, применив следующий способ. Нужно лечь на спину и выстроиться цепочкой. Каждый ногами должен удерживать того, кто за ним. При движении руки выполняют функцию весел.

Паника — основная причина всякого рода бед. Не суетитесь и подумайте, какие предметы помогут вам более уверенно держаться на воде. Полезно знать всем:
1) Если вы попали в сильное течение — не боритесь с ним, не паникуйте, а спокойно плывите к берегу.

2) Не подплывайте близко к катерам и судам, чтобы покачаться на волнах. В близи с ними возникает течение, которое может вас затянуть под винт.
3) Не прыгайте (не ныряйте) в неизвестном вам месте — вы можете зацепиться за корягу, удариться о камни или сваю и сломать шейные позвонки или потерять сознание.
4) Не купайтесь в нетрезвом состоянии.
Надеемся, что вы запомните эти не сложные советы на всю жизнь! Удачного вам отдыха на воде!

Правила поведения в лодке

Лодочные прогулки, особенно с детьми, далеко не безобидны. Катаясь на лодке, как и на любом другом виде транспорта, надо быть очень внимательным.

Не стоит кататься на лодке в плохую, особенно ветреную погоду.

Садясь в лодку, не торопитесь, а главное — не перегружайте ее.

Избегайте встреч с быстродвижущимся водным транспортом.

Не стоит вставать в лодке или раскачивать ее.

Особенно опасно, когда управляют лодкой нетрезвые взрослые, а в лодке есть дети.

Подготовка к походу на байдарке
Выбирая маршрут, рассчитайте правильно свои возможности. В зависимости от маршрута выбирайте и снаряжение. Сплав по категорийным рекам гораздо опаснее, он требует повышенного внимания к вопросам безопасности. Поэтому в такой поход обязательно берите с собой каски, гидрокостюмы и другое специальное снаряжение.

Обязательно возьмите с собой ремкомплект. В него должны входить: запасной материал для заклеивания дырок, кусок наждачной бумаги, ножницы (чтобы вырезать заплаты), баночка с водостойким клеем, ацетон или растворитель для обезжиривания поверхности (бутылку с ацетоном обязательно подпишите, чтобы не перепутать с водой), кроме того, у вас должна быть толстая иголка с большим ушком, капроновые нитки и небольшой кусочек ткани.
На маршруте любой степени сложности вы должны быть в спасательных жилетах. Местом стоянки нельзя выбирать заповедники, где запрещено разводить костры, избегайте также частных владений, военных баз, деревень, чтобы не причинять беспокойства жителям.
Спасение утопающего
Ежегодно в России на различных водоемах гибнут от 15 до 20 тысяч человек.Множество несчастий случается с детьми, которые нередко бывают предоставлены сами себе.
Подплывая к пострадавшему, не теряйте его из вида. Если утопающий адекватно реагирует на происходящее и находится в сознании, помогите ему добраться до берега, подставив свое плечо.
Если он ушел под воду, запомните место, где это произошло. Наберите в легкие побольше воздуха и ныряйте. Обнаружив человека, хватайте его за волосы и тащите на поверхность. Двигаясь к берегу, следите за тем, чтобы лицо пострадавшего было над водой.
Когда человек не контролирует свои действия, он судорожно цепляется за вас и тянет на дно. Поэтому приближайтесь к нему со стороны спины.
Если утопающий мешает вам действовать, освободитесь от захвата, ненадолго нырнув. Затем обхватите его грудную клетку одной рукой и плывите к берегу. Обязательно привлеките внимание окружающих. Попросите их вызвать «скорую помощь».

После того как вы вытащили утопающего на берег, немедленно приступайте к действиям по восстановлению его дыхания и сердцебиения: в первую очередь освободите дыхательные пути человека от воды; обязательно очистите его ротовую полость; проводя непрямой массаж сердца, не останавливайтесь ни на секунду; вдыхая воздух в легкие пострадавшего, следите за тем, как приподнимается грудная клетка.

Основные причины мышечных судорог и спазмов (ФОТО)

Одним из часто встречающихся неприятных случаев это – судороги. Судорога (спазм мышц) – непроизвольное болезненное сокращения мышц.

Основные признаки мышечных судорог. Резкие болевые ощущения в сведенной судорогой мышце длятся обычно несколько минут, затем напряжение мышц спадает, боль утихает, становится ноющей, дискомфорт может сохраняться до нескольких дней. В большинстве случаев судороги бывают в икроножных мышцах.

Какие же причины могут привести к судорогам в мышцах?

Переутомление, длительное физическое напряжение, чрезмерная нагрузка на определенную группу мышц;

Обезвоживание организма;

Травмы мышц и связок;

Сужение кровеносных сосудов вследствие воздействия низких температур;

Спазмы кровеносных сосудов на почве различных заболеваний и эмоциональных перенапряжений;

Недостаток в организме магния.

Последняя указанная причина судорог является наиболее распространенной среди населения.

Как действовать, если свело икроножную мышцу?

Самое главное необходимо сохранять спокойствие. Напряженную мышцу надо сильно натянуть, а потом размять. Тщательная разминка, с разогревом всех групп мышц. Избегать переохлаждения мышц. Употреблять достаточное количество жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание. В рационе должны в обязательном порядке присутствовать продукты с большим содержанием магния. При необходимости необходимо принимать комплексные витамины и минералы с достаточным содержанием магния. Магний в нашем организме отвечает за расслабление мышц. При его недостатке наряду со склонностью к судорогам так же могут наблюдаться тревожные состояния, эмоциональная напряженность, бессонница, спазмы желудка и кишечника. Частые судороги, серьезный повод, чтобы обратиться к врачу.

Представленный материал составлен путём обобщения, перевода и систематизации информаций из различных источников, в том числе, научно-популярных статей, материалов с интернета, официальных отчётов и т.д. При использовании материала ссылка на сайт www.aptekonline.az обязательна.

Высококачественные лекарства, натуральные медицинские средства, косметологические средства и средства гигиены, детское питание и предметы медицинского назначения для эффективной и действенной борьбы с различными болезнями, а также против болезни являющейся основной темой, читаемой вами статьи, вы можете найти, обратившись к *7700 — службе срочной доставки лекарств.

Для заказа, вы можете написать на номер:
+99455 254 77 00 (WhatsApp)
+99455 251 77 00 (WhatsApp) или позвонить на номер * 7700.
Доставка БЕСПЛАТНАЯ.

Администрация Сеготского сельского поселения | Если Вы провалились под лед

20 марта 2021

Если Вы провалились под лед

Гибель человека — это непоправимая утрата, большое горе. Вот почему никто не имеет права равнодушно проходить мимо случаев несоблюдения правил предосторожности на льду. 10% от общего числа гибнущих на воде — результат неумелого и неосторожного поведения на водоемах в весеннее время. Никогда не забывайте об этом!

Как надо правильно себя вести, провалившись под лед?

Во-первых, надо помнить, что выход можно найти даже из такого опасного положения, только не нужно терять самообладания и поддаваться панике.

Во-вторых, не следует беспорядочно барахтаться и наваливаться всей тяжестью тела на тонкую кромку льда.

В-третьих, надо постараться освободиться от обуви, сбросив ее. Затем следует опереться локтями о лед и перевести тело в горизонтальное положение, причем ноги пострадавшего должны находиться у поверхности воды. Это очень важно. Потом нужно осторожно вытащить на лед ногу, расположенную ближе к кромке, наклониться в ту же сторону, поворотом корпуса вытащить из воды вторую ногу и сразу же выкатиться на лед, а затем, не вставая, без резких движений отползти как можно дальше от опасного места.

При нахождении в воде нужно уметь противостоять опасным факторам, характерным для водоемов. Особенно опасны судороги, вызванные охлаждением тела или переутомлением мышц. При судорогах кистей рук нужно резко сжимать пальцы в кулаки и разжимать их. Если свело одну руку, следует лечь на бок и работать другой рукой под водой. При судорогах мышц живота необходимо, лежа на спине, энергично подтягивать колени к животу. Если свело икроножную мышцу, следует, вытянув ногу над поверхностью воды, энергично подтягивать руками стопу к себе. При судорогах мышц бедра надо, резко согнув ногу в колене, сильно сжать пятку руками. Изучив эту памятку, еще раз подумайте о том, что вы узнали, проанализируйте все описанные в ней случаи и правила. И самое главное, в случае возникновения опасности, выполняйте их!

А если уж стряслась с кем беда на льду, не оставайтесь безмолвными свидетелями, зовите на помощь людей и посильно помогайте сами!

При возникновении чрезвычайных ситуаций необходимо звонить по единому телефону «112» (все операторы сотовой связи), 01 и 101

Государственный инспектор по маломерным судам

Пучежского инспекторского участка

Центра ГИМС МЧС России по Ивановской области С. Кузьмин

Дата создания: 20-03-2021

Причины, симптомы, диагностика и лечение

Обзор

Что такое разрыв икроножной мышцы?

Ваши икроножные мышцы (икроножная и камбаловидная) находятся в голени за большеберцовой костью. Они простираются от колена до пятки. Эти мышцы могут разорваться, если вы сделаете резкие движения, которые сильно их растянут. Разрыв икроножной мышцы может быть частичным или полным (разрыв).

Ваши икроножные мышцы особенно подвержены риску разрыва из-за их расположения между двумя суставами — голеностопным и коленным.Эти мышцы также имеют очень плотные мышечные волокна, что делает их склонными к травмам, связанным с перенапряжением.

У кого рвутся икроножные мышцы?

Любой человек может получить разрыв икроножной мышцы, но чаще всего это встречается у:

  • Любой человек с короткими или напряженными икроножными мышцами, который начинает интенсивную физическую активность без надлежащей физической подготовки.
  • Спортсмены, занимающиеся видами спорта, требующими резких прыжков или смены направления, например баскетбол, футбол или теннис.
  • Люди старше 40 лет, у которых возможно ослабление икроножных мышц из-за старения или негибкости.

Насколько распространены разрывы икроножных мышц?

Травмы икр могут возникать во всех видах спорта, но чаще всего в тех, которые связаны с бегом. Поражения обычно возникают, когда игроки и мускулы устают. Разрывы Gastrocnemius (мышцы около середины голени) встречаются чаще, чем слезы камбаловидной мышцы (ближе к пятке).

Симптомы и причины

Что вызывает разрыв икроножной мышцы?

Разрыв икроножной мышцы может произойти, если вы внезапно чрезмерно растянете икры.Быстрые повороты, прыжки или резкие остановки во время занятий спортом могут стать причиной этой травмы. Также возможно со временем слезиться, если вы перегрузите икроножные мышцы. У людей, которые слишком быстро возвращаются к упражнениям после предыдущей травмы икроножной мышцы, также могут появиться слезы.

На что похожи разорванные икроножные мышцы?

Симптомы разрыва икроножной мышцы могут включать:

  • Отсутствие силы икр, в том числе невозможность удерживать вес на травмированной ноге.
  • Ощущение щелчка или хлопка в икре.
  • Внезапная боль в задней части голени, как будто кто-то ударил вас ногой.
  • Отек и синяк в икроножной мышце.
  • Видимое углубление под кожей в месте разрыва мышцы.

В очень редких случаях осложнения, связанные с разрывом икроножной мышцы, могут включать:

Диагностика и тесты

Как диагностировать разрыв икроножной мышцы?

Ваш лечащий врач проведет физический осмотр и изучит ваши симптомы. Они могут пальпировать (надавить) на икроножные мышцы, чтобы проверить их на болезненность или припухлость.

Иногда разорванные мышцы голени выглядят как другие травмы голени, например, разрыв ахиллова сухожилия или лопнувшая киста Бейкера. Боль в икроножных мышцах, которая выглядит как мышечная, также может быть серьезной проблемой кровеносных сосудов, такой как ТГВ или синдром компартмента. Если диагноз неясен, вашему провайдеру могут потребоваться дополнительные исследования.

Ваш лечащий врач может выполнить визуализацию для оценки ваших икроножных мышц:

  • Ультразвук с допплером : этот тип ультразвука использует звуковые волны для создания изображений мягких тканей внутри вашего тела. Он также отслеживает, как кровь течет по вашему телу. Это сканирование позволяет вашему провайдеру проверить мышечные разрывы, а также внутреннее кровотечение и сгустки крови.
  • MRI: MRI показывает подробные изображения мягких тканей вашего тела. Этот тест может помочь вашему врачу увидеть разницу между мышечными травмами и проблемами с сухожилиями и связками.

Ведение и лечение

Как лечить растяжение икроножных мышц?

После подтверждения того, что у вас есть разрыв икроножной мышцы, ваш лечащий врач может порекомендовать домашнее лечение, известное как RICE:

  • Отдых: Как только вы почувствуете боль в икре, прекратите физические нагрузки и дайте ноге отдых.Не пытайтесь справиться с болью, это может усугубить проблему. Возможно, вам потребуется использовать костыли или обувь в течение нескольких дней.
  • Лед: Каждые два часа прикладывайте к икроножным мышцам пакет со льдом или холодный компресс на 20 минут. Не прикладывайте лед непосредственно к коже.
  • Компрессия: Оберните компрессионную пленку или рукав на икры. Компрессия помогает уменьшить приток крови к болезненному участку и минимизировать отек.
  • Высота: Поднимите ногу в приподнятом положении, желательно выше уровня сердца.Поддерживайте ногу по всей длине подушками, одеялами или подушками.

Пока вы не получите разрешение от врача, не делайте:

  • Нагрейте травмированный участок.
  • Помассируйте икры.
  • Ходите, делайте зарядку или занимайтесь физическими упражнениями.

Возможно, вам также понадобится обезвредить и защитить травму, надев мягкий гипс или обувь. Некоторым людям нужны костыли или вспомогательное устройство, чтобы передвигаться во время заживления травмы.

После нескольких недель приема RICE ваш врач может порекомендовать физиотерапию. Терапия может помочь вам восстановить силу и гибкость икроножных мышц. Это также может помочь вам вернуться к повседневным занятиям, таким как подъем по лестнице или нажатие на педаль газа в машине, с меньшими болями.

Потребуется ли мне операция по поводу разрыва икроножной мышцы?

Вам может потребоваться операция по поводу разрыва икроножной мышцы, если вы:

  • Молоды и хотят вернуться к спортивным состязаниям и активной деятельности.
  • Продолжайте испытывать боль в икре через несколько месяцев после попытки нехирургического лечения.
  • Полный разрыв мышцы с серьезным отеком или внутренним кровотечением.

Во время операции по восстановлению разрыва икроножной мышцы вам делают общую анестезию. Ваш хирург делает надрез (надрез) на икре и налагает швы на оба конца разорванной мышцы. Возможно, вам придется остаться в больнице в течение нескольких дней после процедуры.

Большинство людей носят гипс на всю ногу в течение примерно трех недель после операции.Вы также можете носить гипс ниже колена еще на три недели. После снятия повязки ваш лечащий врач сообщит вам, когда вы можете возобновить легкую физическую активность и начать физиотерапию.

Профилактика

Как предотвратить разрыв икроножной мышцы?

Вы можете снизить риск разрыва икроножной мышцы:

  • Позволяет мышцам икр отдыхать и восстанавливаться между играми, тренировками или тренировками.
  • Поддержание силы и кондиционирования икроножных мышц.
  • Использование надлежащей техники при занятиях спортом.
  • Разминка и растяжка икроножных мышц перед физической нагрузкой.
  • Носить поддерживающую обувь подходящего размера.

Перспективы / Прогноз

Каков прогноз (перспективы) для людей с разрывом икроножной мышцы?

Большинство людей полностью восстанавливаются после разрыва икроножной мышцы в течение нескольких недель или месяцев, в зависимости от тяжести травмы. Хотя это случается редко, некоторые люди продолжают испытывать продолжительную боль в икроножных мышцах даже после заживления травмы.

Важно отметить, что даже после заживления разорванной мышцы голени в ней может оставаться рубцовая ткань. Эта ткань не так сильна, как окружающие мышцы. Это повышает риск будущих разрывов икроножных мышц и других травм голени.

Жить с

Когда мне следует связаться с врачом?

Обратитесь к врачу, если вы:

  • Не можете подняться на цыпочки.
  • Не может ходить или нести вес на ноге.
  • Испытываете сильную или продолжительную боль в икре.
  • Не можете двигать лодыжкой или коленом.
  • Обратите внимание на опухоль или серьезный синяк на голени, ступне или лодыжке.

Записка из клиники Кливленда

Разрыв икроножной мышцы — это болезненная травма мышц позади большой берцовой кости. Спортсмены и люди старше 40 лет особенно подвержены этому типу мышечных травм. Разрывы икроножных мышц обычно заживают после нескольких недель консервативного лечения, такого как покой, лед, компрессия и подъем. В редких случаях может потребоваться операция.

Растянутая икроножная мышца: лечение, симптомы и восстановление

Обзор

Что такое растянутая икроножная мышца?

Растяжение икроножной мышцы или растяжение икроножной мышцы возникает, когда мышцы голени — камбаловидная и икроножная мышца — чрезмерно растягиваются.

Икроножные мышцы находятся в голени позади голени и простираются от основания бедра до пятки. Они помогают сгибать и сгибать стопу, лодыжку и колено.Растяжение икр может вызвать боль и помешать вам бегать, прыгать и выполнять другие действия.

Сильно потянутая икроножная мышца может привести к частичному или полному разрыву. Разрыв икроножной мышцы может потребовать хирургического вмешательства.

Растяжение — это то же самое, что растяжение связок?

Растяжение икры — это не растяжение связок. Растяжения — это травмы мышц или сухожилий (тканей, прикрепляющих мышцы к костям). Растяжения — это травмы связок (ткани, которая соединяет кости или хрящи или скрепляет сустав).

У кого растягиваются икроножные мышцы?

Растянуть икроножную мышцу может любой человек. Но эти напряжения чаще встречаются у спортсменов, которые выполняют много прерывистых движений с быстрыми скачками скорости. Спринтеры, футболисты, футболисты и теннисисты склонны к растяжению икроножных мышц. Иногда травму называют «теннисной ногой».

К другим факторам риска растяжения икроножных мышц относятся:

  • Возраст: У людей старше 40 лет больше шансов получить напряжение во время физических нагрузок.
  • Пол: Некоторые исследования показывают, что мужчины чаще получают травмы икроножных мышц.
  • Недостаток физической формы: Важно разогреться и растянуться перед физической нагрузкой и подготовить мышцы перед началом спортивного сезона.
  • Качество мышц: Люди с напряженными или короткими икроножными мышцами имеют более высокий риск растяжения икр.

Насколько распространены растяжения икроножных мышц?

По оценкам одного исследования, штаммы телят составляют около 1 особи. 3% всех травм нижних конечностей у бегунов. Другое исследование футболистов выявило, что деформации икроножной мышцы составляют 12% всех мышечных травм. Штаммы Gastrocnemius (около середины голени) встречаются чаще, чем штаммы камбаловидной мышцы (нижняя часть голени, ближе к пятке).

Симптомы и причины

Что вызывает растяжение икроножных мышц?

Растяжения икроножных мышц обычно возникают, когда кто-то внезапно двигает или перетягивает икру после того, как остановился. Быстрые повороты, прыжки или резкие остановки могут вызвать напряжение.Эта травма особенно распространена, когда пальцы ног выталкиваются вверх (по направлению к телу), а лодыжка слишком быстро тянет икроножные мышцы вниз.

Каковы симптомы растяжения икроножной мышцы?

Растяжение икроножной мышцы может вызвать:

  • Затруднения при напряжении икроножных мышц или при стоянии на пальцах ног.
  • Боль в мышцах при сгибании лодыжки или указании пальцев ног.
  • Проблемы с сгибанием колена.
  • Ощущение щелчка или хлопка в икре.
  • Внезапная боль в задней части голени.
  • Отек икроножной мышцы.
  • Ушиб на икроножной мышце.

Большинство людей с растянутой икроножной мышцей сообщают, что не могут продолжать свою деятельность сразу после травмы.

Диагностика и тесты

Как диагностируется растяжение икроножных мышц?

Ваш лечащий врач проведет физический осмотр и изучит ваши симптомы. Важно подробно описать, как вы получили травму и как почувствовали себя икры сразу после травмы.Эта информация может помочь вашему врачу поставить диагноз.

Вам может потребоваться визуализация, чтобы определить, есть ли частичные или полные разрывы в икроножных мышцах. Эти тесты также могут исключить другие состояния, вызывающие боль в нижних конечностях, такие как разрывы ахиллова сухожилия или тромбоз глубоких вен (ТГВ). Исследования показывают, что до 10% людей с симптомами тяги икр действительно имеют ТГВ, что может быть опасным для жизни состоянием.

Ваш лечащий врач может выполнить a / an:

  • Ультразвук для проверки наличия разрывов или скопления жидкости вокруг икроножных мышц.
  • MRI , для проверки на наличие сгустков крови, разрывов или внутреннего кровотечения.

Ведение и лечение

Как лечить растяжение икроножных мышц?

Немедленное лечение растянутых икроножных мышц обычно включает RICE, что означает:

  • Отдых: Прекратите бег или физическую активность, чтобы избежать дальнейшего повреждения теленка.
  • Лед: Прикладывайте пакет со льдом или холодный компресс на 20 минут каждые два часа.Не прикладывайте лед непосредственно к коже.
  • Компрессия: Чтобы уменьшить отек и скопление жидкости, наложите компрессионную повязку или повязку на травмированную область.
  • Высота: Поднимите ногу в приподнятом положении, желательно выше уровня сердца. Поддерживайте ногу по всей длине подушками, одеялами или подушками.

Вы можете выполнять RICE дома, но всегда полезно проконсультироваться с лечащим врачом по поводу каких-либо особых инструкций.

Избегать:

  • Нагрейте травмированную область.
  • Распитие спиртных напитков.
  • Массаж голени.
  • Ходьба или выполнение физических упражнений.

Как только ваш лечащий врач диагностирует вашу травму, он может порекомендовать дополнительные методы лечения, такие как:

Потребуется ли операция по поводу растяжения икроножной мышцы?

Полный разрыв икроножной мышцы обычно требует хирургического вмешательства. Хирург делает надрез на икре и налагает швы на оба конца мышцы.Для этой процедуры вам потребуется общая анестезия и, возможно, придется остаться в больнице на несколько дней.

После операции вы можете носить повязку для подошвенного сгибания в течение трех недель, а затем мягкую растягивающую повязку для тыльного сгибания еще в течение трех недель. Вы используете костыли или вспомогательное устройство для передвижения.

После снятия гипсовой повязки ваш лечащий врач сообщит вам, когда вы сможете возобновить легкую физическую активность.

Профилактика

Как предотвратить растяжение икроножной мышцы?

Вы можете снизить риск растяжения икроножной мышцы:

  • Поддержание силы и физической формы икроножных мышц.
  • Обычная растяжка.
  • Не проталкиваясь сквозь боль.
  • Отдых и восстановление между тренировками.
  • Использование надлежащей техники при занятиях спортом.
  • Разминка и растяжка икроножных мышц перед физической нагрузкой.
  • Носить поддерживающую обувь подходящего размера.

Перспективы / Прогноз

Каковы прогнозы (перспективы) для людей с растянутыми икроножными мышцами?

Большинство людей полностью восстанавливаются после растяжения икроножных мышц без каких-либо необратимых повреждений. Спросите своего лечащего врача, когда вы сможете постепенно снова начать заниматься легкой деятельностью. В зависимости от серьезности травмы может пройти несколько недель, прежде чем вы сможете вернуться к полноценной физической активности.

Восстановление после операции может занять до шести месяцев. Скорее всего, вам понадобится физиотерапия, когда вы выздоровеете, чтобы восстановить силы и подвижность ног.

Если у вас растянута икроножная мышца, у вас повышается риск растяжения в этой области в будущем. Уменьшите риск повторной травмы, позволив вашей травме полностью зажить, прежде чем вы вернетесь к нормальной деятельности.

Жить с

Когда мне следует связаться с врачом?

Обратитесь к врачу, если вы:

  • Не можете ходить или держать ногу на ногах.
  • Не может согнуть или согнуть лодыжку или колено.
  • Сильная боль в икре.
  • Обратите внимание на опухоль в голени, ступне или лодыжке.

Записка из клиники Кливленда

Растяжение икроножной мышцы происходит, когда вы чрезмерно растягиваете мышцы задней части голени. Это обычная травма у спортсменов, которые часто повторяют движения, но она также может поражать пожилых, активных людей. Большинство деформаций икр заживают с отдыхом, льдом, сжатием и возвышением. В редких случаях при разрывах икроножных мышц требуется хирургическое вмешательство.

Травма икроножной мышцы | Мичиган Медицина

Обзор темы

Ваша икроножная мышца состоит из двух мышц: икроножной и камбаловидной. Эти мышцы могут быть повреждены, если они будут растянуты.

Травма икроножной мышцы может варьироваться от растяжения или растяжения, которые можно лечить дома, до более серьезного разрыва, при котором может потребоваться помощь врача.

Что вызывает травму икроножной мышцы?

Травма икроножной кости чаще всего возникает во время занятий спортом, когда вам нужно быстро оттолкнуться ногой для резкого увеличения скорости. Примеры включают теннис, бейсбол, футбол, ракетбол и даже простой бег.

Внезапное движение может вызвать нагрузку на икроножную мышцу, растягивая ее сверх нормальных пределов. Это может произойти внезапно (острая травма) или со временем (травма из-за чрезмерного перенапряжения).

Каковы симптомы?

Симптомы зависят от того, насколько сильно вы повредили мышцу.

Если травма вызвана только растяжением, вы можете почувствовать сильную тягу в голени. Это может быть неудобно. У вас может возникнуть приступ боли.

Более серьезные мышечные разрывы вызовут очень острую боль и лишат вас возможности ходить.

Как лечить травму икроножной мышцы?

Большинство растяжений икроножных мышц можно лечить в домашних условиях:

  • Дайте отдых травмированной ноге. Расслабьтесь на день или два.
  • Прикладывайте лед или холодный компресс к больной мышце на 10–20 минут за раз, чтобы остановить отек.Положите тонкую ткань между пакетом со льдом и кожей. Постарайтесь делать это каждые 1-2 часа в течение следующих 3 дней (когда вы бодрствуете) или до тех пор, пока опухоль не спадет.
  • Через 2–3 дня можно попробовать чередовать холод с теплом. Чтобы использовать тепло, положите на икры теплую бутылку с водой, низко поставленную грелку или теплую ткань. Не ложитесь спать с грелкой на коже.
  • Оберните голень эластичной повязкой (например, бинтом Ace), чтобы уменьшить отек. Не заворачивайте его слишком плотно, так как это может вызвать еще больший отек под пораженным участком.Ослабьте повязку, если она станет слишком тугой. Признаки того, что повязка слишком тугая, включают онемение, покалывание, усиление боли, похолодание или припухлость в области под повязкой.
  • Поставьте ногу на подушку, когда вы ее заморозите, или когда будете сидеть или ложиться в течение следующих 3 дней. Постарайтесь, чтобы это было выше уровня вашего сердца. Это поможет уменьшить отек.
  • Будьте осторожны с лекарствами. Прочтите и следуйте всем инструкциям на этикетке.
    • Если врач прописал вам обезболивающее, примите его в соответствии с предписаниями.
    • Если вы не принимаете обезболивающие, отпускаемые по рецепту, узнайте у врача, можно ли вам принимать лекарства, отпускаемые без рецепта.
  • Не делайте ничего, что ухудшает боль. Возвращайтесь к упражнениям постепенно, когда почувствуете себя лучше.

При более серьезных травмах лечение может включать физиотерапию или хирургическое вмешательство.

Как предотвратить травмы икроножных мышц?

Большинство травм икроножных мышц происходит во время занятий спортом. Если в прошлом у вас были проблемы с икроножными мышцами, особенно важно попытаться предотвратить повторную травму.Когда вы тренируетесь, старайтесь:

  • Разминаться. Перед любым спортом или интенсивной деятельностью постепенно разогрейте свое тело, сделав 5-10 минут ходьбы или езды на велосипеде.
  • Остыть и потянуться. После интенсивной активности постепенно остынет: около 5 минут бега трусцой, ходьбы или езды на велосипеде и 5 минут растяжек.
  • Избегайте занятий спортом или интенсивной активности, к которым вы не в состоянии.

Кредиты

По состоянию на 16 ноября 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор: E.Грегори Томпсон, врач внутренних болезней
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Патрик Дж. МакМахон, врач-ортопед, хирургия

По состоянию на: 16 ноября 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинское обозрение: E. Грегори Томпсон, врач внутренних болезней и Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина и Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина и Патрик Дж.McMahon MD — Ортопедическая хирургия

Gastrocnemius — Physiopedia

Gastrocnemius составляет основную массу задней части голени и является очень мощной мышцей. Это двухсуставная мышца, имеющая две головки и идущая от задней части колена до пятки. Окончательная форма икроножной кости обусловлена ​​наличием медиальной и латеральной головок икроножной мышцы, расположенных в задней, верхней половине голени. Вместе с камбаловидной и подошвенной мышцами они образуют сложную мышцу, называемую трехглавой мышцей.Две головки мышцы образуют нижние границы подколенной ямки. [1] Икроножная мышца поверхностная, ее легко увидеть, и ее можно потрогать тыльной стороной голени. [2]

Происхождение [править | править источник]

  • Две головки расположены от медиального и латерального мыщелков бедренной кости.
  • Медиальная головка позади медиального надмыщелкового гребня и приводящего бугорка на подколенной поверхности бедра.
  • Боковая головка от внешней стороны латерального мыщелка бедренной кости, сразу выше и позади латерального надмыщелка.Фабелла — это дополнительная косточка, которая чаще всего находится в боковой головке икроножной мышцы. [3]
  • Обе головки имеют прикрепления от капсулы коленного сустава и от косой подколенной связки. [1]

Вставка [править | править источник]

  • Большая часть икроножной мышцы каждой из головок соединяется и входит в заднюю поверхность широкого перепончатого сухожилия.
  • Затем он срастается с сухожилием камбаловидной мышцы, образуя верхнюю часть сухожильно-пяточной мышцы.
  • Это широкое сухожилие затем сужается, пока не достигает пяточной кости, где оно снова расширяется для прикрепления к средней части задней поверхности пяточной кости. [1]

Нервное питание [править | править источник]

  • Обе головки икроножной мышцы снабжены большеберцовым нервом (S1 и 2).
  • Кожное питание в основном обеспечивается L4, 5 и S2. [1]

Икроножная мышца с камбаловидной мышью является основным подошвенным сгибателем голеностопного сустава.Мышца также является мощным сгибателем колена. Он не может оказывать полную мощность на оба сустава одновременно, например, когда колено согнуто, икроножная мышца не может создать такое же усилие в голеностопном суставе. Обратное верно, когда лодыжка согнута.

При беге, ходьбе или прыжках икроножная мышца обеспечивает значительную движущую силу. Учтите количество силы, необходимой для поднятия тела в воздух, трицепс surae может генерировать большую силу. [1]

Пальпация [править | править источник]

  • В задней части коленного сустава можно прощупать два больших мышечных живота икроножной мышцы по обе стороны от верхней части голени.Медиальная головка выступает выше и ниже латеральной.
  • Оба соединяются сухожильным соединением.
  • Далее по икре располагается приплюснутое сухожильно-пяточное пятно, которое можно пальпировать до места прикрепления к задней поверхности пяточной кости. [1]

Мощность [править | править источник]

  • Подошвенное сгибание голеностопного сустава при длительном сидении (учтите, что икроножная мышца действует на все тело ежедневно).
  • Подъем на носки двойной / одной ногой
  • Прыжок прямой ногой
  • Функциональные задачи (шаги и др.)

Длина [редактировать | править источник]

  • Пассивное тыльное сгибание
  • Выпад с собственным весом, измерить прямую заднюю ногу.

Слабость [править | править источник]

  1. Упражнения без отягощения и базовые упражнения с отягощением, такие как упражнения с лентой, подъемы на носки в обе ноги и на одну ногу.
  2. Упражнения с весовой нагрузкой и упражнения на устойчивость постепенно повышаются за счет (i) увеличения нагрузки (ii) увеличения количества повторений (iii) изменения поверхности, например, использования доски для качания
  3. Спортивные модели движений, такие как бег, прыжки и прыжки.

Упражнения на растяжку [править | править источник]

Для эффективного растяжения икроножной мышцы колено должно быть в разгибании, а голеностопный сустав согнан назад.

Положение пациента и порядок действий [редактировать | править источник]
  • Сидит долго (колени разогнуты) или с частично согнутыми коленями.
  • Попросите пациента сильно согнуть стопы, стараясь держать пальцы ног расслабленными.
Положение пациента и процедура e [править | править источник]
  • Сидит долго, с полотенцем или ремнем, закрепленным под передней частью стопы.
  • Попросите пациента потянуть с одинаковой силой оба конца полотенца, чтобы стопа переместилась в тыльное сгибание.
Положение пациента и процедура [редактировать | править источник]
  • Постоянный.
  • Попросите пациента сделать шаг вперед одной ногой, удерживая пятку задней ступни на полу (вытягивается задняя ступня).
  • При необходимости попросите пациента упереться руками в стену. Чтобы обеспечить устойчивость стопы, пациент частично поворачивает заднюю ногу внутрь, так что стопа принимает супинированное положение и блокирует суставы.Затем пациент переносит вес тела на переднюю ногу.
  • Чтобы растянуть икроножную мышцу, колено задней ноги остается вытянутым. (Чтобы растянуть камбаловидную мышцу, сгибают колено задней ноги.)

[4]

Положение пациента и процедура [редактировать | править источник]
  • Пациент должен стоять на наклонной доске ступнями вверх и пятками вниз.
  • Более сильное растяжение происходит, если пациент наклоняется вперед.Поскольку вес тела приходится на пятки, длинные своды стопы не растягиваются.

Следует соблюдать меры предосторожности, когда пациент выполняет упражнения с отягощением для растяжения мышц подошвенного сгиба, следует носить обувь с опорой для свода стопы или под медиальным краем стопы кладут сложенную мочалку, чтобы минимизировать нагрузку на свод стопы. . [5]

триггерных точки [править | править источник]

В икроножной мышце может быть до четырех триггерных точек.

  • Две медиальные триггерные точки расположены в медиальной головке икроножной мышцы, при этом верхняя триггерная точка находится чуть ниже складки колена, а нижняя триггерная точка на дюйм или два ниже нее.
  • Две боковые триггерные точки в боковой головке отражают расположение медиальных триггерных точек, за исключением того, что они расположены немного дальше (по направлению к стопе) примерно на полдюйма. [6]

Что вызывает напряжение в икроножных мышцах (и как их расслабить)?

Безопасность / травмы

Подписаться для получения дополнительной информации

Время чтения: 5 минут 35 секунд

В идеальном мире мышцы были бы напряженными при выполнении упражнений или физических движений, но в противном случае они были бы расслаблены. К сожалению, это не всегда так. Иногда они остаются напряженными в течение длительного времени без видимой причины. Это легко может вызвать боль.

Если вы или ваш клиент испытываете это с икрой, это поможет сначала немного понять анатомию этой мышцы. Следующий шаг включает изучение нескольких распространенных причин стеснения в икроножных мышцах. Затем эту информацию можно использовать, чтобы решить, как лучше всего снять напряжение, а также облегчить боль.

Анатомия икроножных мышц

Икроножная мышца расположена на тыльной стороне голени.Хотя мы обычно называем это одной мышцей, на самом деле это две.

Икроножная мышца — это икроножная мышца, которая располагается ближе всего к поверхности кожи. При напряжении голени вы видите эту мышцу. Камбаловидная мышца находится глубже икры. Эта мышца меньше икроножной.

Икра отвечает за подошвенное сгибание голеностопного сустава . Подошвенное сгибание — это когда ступня направлена ​​в сторону от тела. Вы также можете использовать сгибание указателя, когда стоите на кончиках пальцев ног, чтобы дотянуться до чего-то наверху.

Иногда напрягается икроножная мышца. Это может вызвать боль и даже стать признаком травмы. Но что создает стянутость икры?

Что вызывает напряжение в икроножных мышцах?

Одна из причин, по которой теленок становится тугим, — это повторяющиеся действия, например, бег. Если теленок подвергается повторяющимся нагрузкам, он может стянуться. Это особенно верно, если упражнение новое или когда вы увеличиваете интенсивность, частоту или продолжительность тренировки.

Стесненность также может быть вызвана перетренированностью .Если теленку не дать достаточно времени для восстановления между тренировками, он может напрячься. Эта стеснение может ощущаться интенсивно, как мышечная судорога, или быть более стойкой тупой болью.

Есть несколько причин, по которым мышца икроножной мышцы не связана с физическими упражнениями. Тромбоз глубоких вен (ТГВ) — одно из них. ТГВ — это когда тромб образуется глубоко в вене ноги. Это может вызвать чувство стянутости, болезненности или боли в икре. ТГВ — серьезное заболевание, потому что сгусток может выделяться и перемещаться в легкие.

Побочные эффекты некоторых лекарств вызывают напряжение мышц, боль или спазмы. Например, клиника Mayo Clinic сообщает, что у 5% людей, принимающих статины, которые используются для снижения уровня холестерина, появляются боли в мышцах и боли. Мышечная стянутость также является потенциальным побочным эффектом клоназепама, препарата, назначаемого для контроля приступов или уменьшения беспокойства.

Если вы подозреваете, что боль или стеснение в икроножных мышцах вызвано медицинскими проблемами, а не физическими упражнениями, следует проконсультироваться с врачом.Этот медицинский работник может помочь исключить серьезные заболевания и / или изменить лекарства, чтобы уменьшить болезненность и боль в мышцах.

Как тугие икры влияют на тело

Не только тугая икра может вызывать боль, но также может влиять на другие части тела. Пожалуй, больше всего страдают стопы.

Икроножная мышца прикрепляется к ахиллову сухожилию. Затем к пяточной кости прикрепляется ахиллово сухожилие. Если теленок напрягся, он будет тянуть за ахиллово сухожилие, что может привести к ахилловому тендиниту.

Постоянное вытягивание икры также может вызвать подошвенный фасциит. Подошвенный фасциит — это воспаление полоски, проходящей вдоль нижней части стопы (подошвенная фасция).

Вне зависимости от того, вызывает ли стеснение проблемы с ахилловым сухожилием или приводит к подошвенному фасцииту, конечный результат один и тот же: боль в стопе. Если у вас когда-либо была боль в ногах, вы знаете, как тяжело заниматься повседневными делами. Даже такая простая вещь, как прогулка в ванную, может заставить вас вздрогнуть.Боль в ногах также может помешать вам заниматься спортом или заниматься любимым спортом.

Если у вас тугая икра, вы также можете изменить походку, чтобы уменьшить дискомфорт. Это может нарушить выравнивание вашей скелетной системы, вызывая дополнительные проблемы в других частях тела.

Плотность икры в сравнении с травмой икроножной мышцы

Также возможно, что напряжение в мышцах и боль могут быть признаком травмы голени. Если икроножная или камбаловидная мышца растянут слишком сильно, вы можете испытать растяжение икры, также известное как растяжение икроножной мышцы. Исследование показывает, что растяжение икр — обычное дело в спорте, который требует большого количества бега или ускорения и замедления.

Если растяжение икроножной мышцы незначительное, она может зажить сама по себе с отдыхом, льдом, сжатием и возвышением. Более сильное напряжение икр может привести к разрыву мышцы. В этом случае может потребоваться операция по исправлению травмы.

Боль в икре может также сигнализировать о стрессовом переломе малоберцовой кости. Малоберцовая кость, или кость теленка, как ее иногда называют, проходит рядом с большеберцовой костью.Он простирается от колена до щиколотки. Если эта кость сломана, это может вызвать боль в голени.

При подозрении на мышечные травмы следует назначить визит к врачу. Это поможет определить, существует ли травма, и, если она есть, выявить ее серьезность.

Растяжки для облегчения боли в икроножных мышцах

Стеснение икроножных мышц, возникающее из-за чрезмерной нагрузки или перетренированности, можно уменьшить с помощью растяжки. Растяжка помогает уменьшить напряжение, одновременно улучшая гибкость икроножных мышц.Это также может уменьшить боль.

Если вы ищете хорошую растяжку икры, обратите внимание на несколько:

  • Растяжка для икр сидя . Эта растяжка предполагает сидение на полу с вытянутыми ногами. Оберните полотенце или эластичную ленту вокруг подушечки правой стопы и осторожно потяните назад. Удерживайте 15 секунд, затем отпустите. Повторите с левой ногой. Растяжка на икры также помогает избавиться от шин на голени. (Шина на голени — это боль, которая проходит вдоль передней части голени, часто после бега. )
  • Каблук . Еще один способ удлинить икры — понижение пятки. Для этого встаньте на ступеньку или ступеньку. Отведите правую ногу назад так, чтобы край ступеньки находился под подушечкой стопы. Опускайте правую пятку вниз, пока не почувствуете растяжение в задней части голени. Повторите с другой стороны.
  • Собака вниз . Эта поза йоги не только растягивает мышцы голени, но и подколенные сухожилия . Начните с высокой доски, прежде чем сместить ягодицы к потолку.Ключ к хорошей растяжке икр в этом положении — держать пятки на земле. Если икры или подколенные сухожилия слишком тугие, поначалу это может быть невозможно. Продолжайте работать над этим, и они должны начать расслабляться.

Поролоновый валик также можно использовать, чтобы освободить тугую икру. Сядьте на пол, поместите валик из поролона под икры и аккуратно покатайте его взад-вперед. Если у вас есть портативный поролоновый валик, вы можете просто потереть им икры для достижения того же эффекта.

Упражнения для увеличения силы икроножных мышц

Некоторые люди хотят увеличить икры для более симметричного вида.Но более здоровый теленок может также уменьшить мышечное напряжение, поддерживая более интенсивный режим тренировок. К упражнениям, укрепляющим икроножную мышцу, относятся:

  • Подъем теленка . Вы можете делать это сидя или стоя. Если вы выполняете их стоя, поставьте ступню на ступеньку или ступеньку, чтобы обеспечить больший диапазон движений. Держание гантели увеличивает нагрузку на икроножные мышцы, что делает это упражнение более полезным для опытных спортсменов.
  • Домкраты для прыжков .Прыжки с трамплина хороши для увеличения частоты сердечных сокращений, но они также помогают укрепить икры. На самом деле они хороши для наращивания всех мышц ног.
  • Прогулка на цыпочках . Пройдите из одного конца зала или комнаты в другой на цыпочках, и вы почувствуете это икры. Чтобы сделать это упражнение максимально эффективным, все время держите пятки над полом.

Как упражнения важны для максимального здоровья мышц, так и восстановление. Поощряйте клиентов брать выходные между тренировками икры.Включите растяжку и катание с пеной, чтобы помочь в восстановлении. Это поможет предотвратить болезненные ощущения в икрах.

Хотите узнать больше о методах восстановления? Вы можете получить сертификат специалиста по восстановлению после упражнений . Этот курс обучает тренеров эффективным методам восстановления, которые могут помочь уменьшить напряжение и уменьшить напряжение мышц всего тела.

ISSA

комментариев?

Травма подколенного сухожилия — NHS

Травма подколенного сухожилия — это растяжение или разрыв сухожилий или крупных мышц задней поверхности бедра.

Это обычная травма у спортсменов, которая может быть различной степени тяжести. Три степени травмы подколенного сухожилия:

  • 1 степень — легкое растяжение или напряжение мышц
  • 2 степень — частичный разрыв мышцы
  • 3 степень — полный разрыв мышцы

Длина Время, необходимое для восстановления после растяжения или разрыва подколенного сухожилия, будет зависеть от степени тяжести травмы.

Незначительное растяжение или напряжение мышц (степень 1) может занять несколько дней, чтобы зажить, тогда как восстановление после разрыва мышцы (степень 2 или 3) может занять недели или месяцы.

Подколенные сухожилия

Подколенные сухожилия — это сухожилия (прочные тканевые ленты) на задней стороне бедер, которые прикрепляют большую мышцу бедра к кости.

Термин «подколенное сухожилие» также относится к группе из 3 мышц, которые проходят вдоль задней поверхности бедра, от бедра до чуть ниже колена.

Мышцы подколенного сухожилия мало задействуются при стоянии или ходьбе, но они очень активны во время действий, связанных с сгибанием колена, таких как бег, прыжки и лазание.

Что вызывает травмы подколенного сухожилия?

Травма подколенного сухожилия часто случается во время резких и мощных движений, таких как спринт, выпад или прыжки, которые чрезмерно растягивают ваши сухожилия или мышцы. Травма также может возникать постепенно при более медленных движениях.

Повторяющиеся травмы часто встречаются у спортсменов и спортсменов, так как у вас больше шансов повредить подколенное сухожилие, если вы ранее травмировали его.

Регулярное выполнение упражнений на растяжку и укрепление мышц, а также разминка перед тренировкой могут помочь снизить риск травмы подколенного сухожилия.

Как узнать, повредил ли я подколенное сухожилие?

Легкое растяжение подколенного сухожилия (степень 1) обычно вызывает внезапную боль и болезненность в задней части бедра. Двигать ногой может быть болезненно, но это не должно сказаться на силе мышц.

Частичные разрывы подколенного сухожилия (степень 2) обычно более болезненны и болезненны. Также может появиться припухлость и синяк на задней стороне бедра, и, возможно, вы немного потеряли силу в ноге.

Сильные разрывы подколенного сухожилия (степень 3) обычно очень болезненны, болезненны, опухают и покрываются синяками, что затрудняет ходьбу и вставание. Во время травмы могло возникнуть ощущение «хлопка», и вы не сможете использовать пораженную ногу.

Когда обращаться к терапевту

Большинство травм подколенного сухожилия можно лечить дома.

Обратитесь к терапевту, если у вас есть какие-либо опасения по поводу травмы, особенно если вы считаете, что травма серьезная, не заживает или симптомы ухудшаются.

Лечащий врач также может посоветовать вам, когда вы можете вернуться к своей обычной деятельности и какие упражнения вам следует делать, чтобы тем временем выздороветь. Они также могут направить вас на сканирование или в некоторых случаях к физиотерапевту для специализированного лечения.

Отдых и восстановление после травмы подколенного сухожилия

Восстановление после травмы подколенного сухожилия может занять дни, недели или месяцы, в зависимости от степени тяжести.

Для заживления полностью разорванного подколенного сухожилия может потребоваться несколько месяцев, и в это время вы не сможете возобновить тренировки или заняться спортом.

Первичное лечение

В течение первых 2 или 3 дней вы должны лечить травму с помощью терапии RICE:

  • Отдых — дайте ноге как можно больше отдыха.
  • Ice — прикладывайте холодные компрессы (также подойдет пакет замороженного горошка, завернутый в кухонное полотенце) на подколенное сухожилие на 20 минут каждые 2–3 часа в течение дня.Не прикладывайте лед непосредственно к коже.
  • Сжатие — сожмите или перевязите бедро, чтобы ограничить отек и движение, которые могут вызвать дальнейшее повреждение. Вы можете использовать простую эластичную повязку или эластичную трубчатую повязку, которую можно купить в аптеке.
  • Elevation — держите ногу приподнятой и опираясь на подушку, насколько это возможно, чтобы уменьшить отек.

Обычные обезболивающие, такие как парацетамол, крем или гель с нестероидными противовоспалительными препаратами (НПВП), также могут помочь облегчить боль.

Кратковременный прием пероральных НПВП, таких как таблетки ибупрофена, также может помочь уменьшить отек и воспаление. Однако они подходят не всем. Проверьте листовку, прилагаемую к лекарству, чтобы узнать, сможете ли вы его принять.

Врач общей практики может порекомендовать вам на короткое время надеть шину на колено. Это поможет остановить движение ноги и заживить.

Мягкие упражнения и растяжки

Слишком быстрое возвращение к интенсивным упражнениям может усугубить травму, но отказ от упражнений в течение длительного времени может привести к сокращению мышц подколенного сухожилия и образованию рубцов вокруг разрыва.

Чтобы избежать этого, вы должны начать делать легкую растяжку подколенного сухожилия через несколько дней, когда боль начнет утихать.

Затем следует программа легких упражнений, таких как ходьба и езда на велосипеде, а также упражнения для укрепления подколенных сухожилий.

Лечащий врач может дать вам дальнейшие советы и, при необходимости, направить вас к физиотерапевту для получения подходящей программы упражнений.

Во избежание повторных травм возвращайтесь к полной активности только тогда, когда мышцы подколенного сухожилия достаточно сильны.Ваш физиотерапевт или терапевт сможет посоветовать вам это.

Многим людям необходимо избегать занятий спортом хотя бы на несколько недель, но продолжительность перерыва в занятиях будет зависеть от тяжести травмы.

Последняя проверка страницы: 3 ноября 2021 г.
Срок следующей проверки: 3 ноября 2024 г.

Проблемы с голенями и голенями | Physio Team-Works, Моссли

Штамм теленка

Что вызывает напряжение у телят?

Деформация икр — это повреждение икроножной мышцы.Когда мышца напряжена, она растягивается слишком далеко. Менее сильные напряжения вытягивают мышцу за пределы ее нормального движения. Более серьезные напряжения разрывают мышечные волокна и даже могут вызвать полный разрыв мышцы.

Чаще всего деформации икр — это незначительные разрывы некоторых мышечных волокон, но большая часть мышечной ткани остается нетронутой.

Икроножная мышца обычно напрягается во время бега или ходьбы, так как функция икроножной мышцы заключается в контроле пяточной кости, и поэтому они наиболее активны во время фазы отталкивания при ходьбе и беге.

Каковы симптомы растяжения икр?

Деформация икр наиболее распространена у мужчин в возрасте от 30 до 50 лет. Обычно люди, перенесшие растяжение икр, замечают внезапную острую боль в задней части ноги, которую они часто только начали возобновлять через долгое время.

Самая частая мышца, которая повреждается при растяжении икр, — это медиальная икроножная мышца. Эта мышца находится на внутренней стороне задней части ноги. Травма обычно возникает чуть выше середины ноги (между коленом и лодыжкой). Эта область икры становится болезненной и опухшей при растяжении мышц.

Компартмент-синдром

Компартмент-синдром, вызванный физической нагрузкой, возникает из-за повышения давления в мышцах ног. Мышцы заключены в плотную ткань, называемую фасцией. Эта фасция охватывает мышцу и удерживает ее. Обычно внутри фасции достаточно места, чтобы мышца могла функционировать без проблем.

При повышении уровня активности приток крови к мышце увеличивается, а размер мышцы увеличивается.У большинства людей фасция оставляет достаточно места для увеличения размера мышц во время тренировки. Однако у пациентов с компартмент-синдромом, вызванным физической нагрузкой, фасция слишком тугая и сжимает мышцу во время активности.

Тендинит задней большеберцовой мышцы

Это травма, вызванная чрезмерным перенапряжением, и считается, что она вызвана дегенерацией сухожилия, а не острым воспалением. В месте прикрепления к ладьевидной кости может быть частичный отрыв (когда сухожилие отрывается от кости).

Длительные травмы задней большеберцовой мышцы могут привести к мышечной недостаточности и состоянию, называемому синдромом или дисфункцией задней большеберцовой мышцы. Это приводит к падению сводов стопы или плоскостопию.

Физиотерапевтическое лечение

Отдых в сочетании с криотерапией (у нас есть специальные аппараты, которые можно арендовать / купить для использования пациентами).
Термотерапия в сочетании с криотерапией, часто называемая контрастной терапией.
Консультации по применению нестероидных противовоспалительных средств.Это всегда в сочетании с медицинским советом, у некоторых пациентов это может быть невозможно из-за ранее существующих условий или взаимодействия с другими принимаемыми лекарствами.
Техника массажа мягких тканей / миофациального расслабления.

Боль в икре

Боль в икроножной мышце является частой жалобой, и если ее не лечить должным образом, она может сохраняться в течение месяцев или повторяться. Распространенные причины боли в икроножной мышце:

  • Растяжения мышц
  • Судороги
  • Биомеханика
  • ДВТ
  • Отмеченная боль
  • Растяжения мышц

Растяжение мышц — наиболее частая причина боли в икроножной мышце.Взрывное ускорение, такое как растяжка для игры в сквош или теннис, может привести к травме. Область икры также является частым местом ушиба (локальное повреждение мышцы, которое приводит к кровотечению), вызванного прямым ударом по мышце.

Некоторые люди испытывают приступы схваткообразной боли в икроножной мышце, которые могут быть следствием повторяющихся незначительных растяжений икроножных мышц в результате плохо восстановленной рубцовой ткани. Боль в икроножных мышцах также может быть отнесена к боли от нервных структур или от поясничного отдела позвоночника.

Судороги

Икры — наиболее частое место возникновения мышечных спазмов в теле. Их можно лечить с помощью регулярного растяжения мышц, коррекции мышечного баланса и осанки, а также соответствующей подготовки к занятиям.

Другие стратегии, реализованные в Physio Team-Works, включают включение плиометрики и эксцентрического укрепления мышц в программы тренировок, обучение поддержанию адекватных запасов углеводов во время соревнований и лечение миофасциальных триггерных точек.

Мы можем посоветовать адекватное потребление жидкости, углеводов и электролитов с рекомендациями соответствующих дополнительных напитков. Physio Team-Works имеет большой опыт в области силы и физической подготовки. Нутритивная поддержка важна.

Биомеханика

Биомеханические факторы могут быть основной причиной боли в икроножной мышце. Чрезмерное плоскостопие (чрезмерная пронация) может перегрузить икроножные мышцы, вызывая мышечную стянутость и болезненность. Это может предрасполагать к развитию компартмент-синдрома.

Physio Team-Works может организовать для вас посещение одного из наших аккредитованных ортопедов, если мы считаем, что ваши симптомы вызваны биомеханической проблемой. У нас также есть доступ к анализу походки, который может помочь в правильном управлении.

ДВТ

Часто пропускаемые состояния включают тромбоз глубоких вен (ТГВ), который иногда возникает при травмах икр. Признаки и симптомы включают постоянную боль в икре, болезненность, повышение температуры и отек внутри икры.При подтвержденном ТГВ требуется стационарное лечение. Доплеровское исследование может быть организовано.

Отмеченная боль

Боль в икроножных мышцах также может передаваться из поясничного отдела позвоночника, обычно в виде «соскользнувшего диска». Эти боли обычно глубокие и все время ноющие, но иногда могут быть вызваны физическими упражнениями. Коленный сустав также может иногда передавать боль в икроножную мышцу. Пациенты часто жалуются на боли в икре или колене.

Physio Team-Works — это эксперты в диагностической оценке, позволяющей различать боль в спине и местную боль.Конечно, люди могут иметь и то, и другое.

Боль в голени

Распространенные причины болей в голени:

  • Шина на голень
  • Стресс-перелом большеберцовой кости
  • Напряжение перелома Фибуи
  • Хронический компартментальный синдром

Шина на голень

Термин «шина на голени» использовался для описания боли по внутренней границе голени, обычно испытываемой бегунами.

Боль в голени обычно связана с одним или несколькими из трех патологических процессов:

1.Bone Stress — существует континуум повышенного повреждения костей. От напряжения костей до стрессовой реакции и стрессового перелома.
2. Воспаление — воспаление развивается в месте прикрепления мышц и фасции к внутренней границе большеберцовой кости.
3. Поднятый Intra — отсек давления — в голени есть несколько мышечных отсеков, каждый из которых окружен фасциями. Эти мышечные отсеки могут набухать и становиться болезненными в результате чрезмерного использования или воспаления.

Одна из основных причин всех трех травм — аномальная биомеханика.

Стресс-перелом большеберцовой кости

Стресс-перелом большеберцовой кости представляет собой постепенное появление боли в голени, усиливающейся при физической нагрузке. Боль может возникать при ходьбе, в покое и даже ночью. Пациент с «шипами на голени» (теперь это называется воспалительной болью в голени или тракционным периоститом) жалуется на различные симптомы.

Боль ощущается по внутренней границе голени и обычно уменьшается при нагревании.Пациент часто может завершить тренировку, но боль постепенно возвращается после тренировки и усиливается на следующее утро. Первоначальное лечение направлено на уменьшение воспаления.

Ортопедическая экспертиза и консультации по физиотерапии в отношении растяжки и тренировок также являются важными компонентами лечения этого состояния. Наиболее эффективное окончательное лечение включает глубокий физиотерапевтический массаж и корректирующую динамику стопы.

Стресс-переломы малоберцовой кости

Стресс-переломы малоберцовой кости могут вызвать боль в голени.Это может быть вызвано мышечным напряжением и силами, воздействующими на кость. Эта травма часто вызвана биомеханической аномалией.

Лечится отдыхом от активности до исчезновения болезненности, а затем постепенной программой упражнений. Также следует исправить аномалии мягких тканей.

Синдром хронического компартмента

Синдромы хронического отдела — частая причина боли в голени. Точная причина этого состояния остается неясной. Возникает воспалительный процесс, который приводит к фиброзу и снижению эластичности фасции, окружающей мышечные отсеки.В результате, когда пациент тренируется, мышцы пытаются расшириться, но не могут этого сделать. Это приводит к повышению давления и, следовательно, к боли.

Лечение изначально состоит из консервативного режима относительного отдыха и глубокого массажа, а также оценки и коррекции любых биомеханических аномалий. В случае неудачи консервативного лечения может быть показано хирургическое вмешательство.

Шина на голень

Что такое шины для голени?

Термин «шины на голени» часто используется в спортивной медицине неправильно.Это не означает конкретного диагноза, это скорее симптом боли в передней части большеберцовой кости. Боль от шины на голени может быть вызвана либо проблемами с мышцами, костью или прикреплением мышцы к кости. Следовательно, «шина на голени» — это просто название боли в передней части голени.

Самая частая причина — воспаление надкостницы большеберцовой кости (оболочки, окружающей кость). Сила тяги на надкостницу от мышц голени вызывает боль и воспаление в голени.Это привело к использованию таких терминов, как медиальный тракционный периостит большеберцовой кости.

Что вызывает раскол на голени?

Боль, связанная с расколотой голени, вызвана травмой мышц или костей голени. Мышечная травма (синдром отдела напряжения) часто связана с перетренированностью или чрезмерным бегом по твердым поверхностям. Повторное использование вызывает набухание мышц и оказывает давление на фасцию, покрывающую мышцы голени, что приводит к давлению и боли.

Травма кости голени может привести к стрессовым переломам. Постоянные удары по костям ног могут вызвать микроскопические трещины и переломы большеберцовой и малоберцовой костей (костей голени). Для ремонта этих трещин необходим отдых, но без надлежащего восстановления эти трещины продолжают расти и превращаться в трещины. Результат — острая боль и долгое выздоровление.

Начинающие бегуны подвержены повышенному риску получения шин и стрессовых переломов, потому что они не привыкли к сильному воздействию бега на мышцы и суставы голени и стопы.

Бег по твердым поверхностям (особенно с изношенной обувью с плохой амортизацией) увеличивает нагрузку на мышцы, суставы и кости и является еще одной причиной образования шин на голени. Чрезмерная пронация или другие биомеханические проблемы могут увеличить риск развития шин для голени.

Каковы симптомы раскола голени?

  • Боль внутри нижней половины голени.
  • Боль в начале упражнения, которая часто проходит по мере продолжения тренировки
  • Боль часто возвращается после активности и может усилиться на следующее утро.
  • Иногда припухлость.
  • При ощупывании внутренней части большеберцовой кости можно почувствовать бугорки и шишки.
  • Боль, когда пальцы ног или стопы согнуты вниз.
  • Покраснение на внутренней стороне голени (не всегда).

Физиотерапевтическое лечение

Шина из-за бега, будет только хуже, если вы продолжите заниматься этим видом спорта. Однако вы можете тренироваться на велосипеде или эллиптическом тренажере или поплавать в бассейне, чтобы поддерживать свою аэробную базу до тех пор, пока травма не заживет.

Наши физиотерапевты определят те области, которые, как предполагается, способствуют травме. Мы реализуем несколько стратегий для максимального восстановления:

  • Активный отдых с альтернативными тренировками (велосипед, плавание) изменит график тренировок.
  • Ортопедические опоры (прописанные ортопедические изделия) от наших ортопедов
  • Ледяная терапия (криокуф) на нежной зоне от пяти до десяти минут пару раз в день, при необходимости мы можем поставить эти устройства
  • Растяжка икроножных мышц до и после активности (особенно после) Методики пассивной мышечной энергии.
  • Программа постепенных упражнений для укрепления мышц голени, живота и таза.
  • Заклеивание лодыжки для снятия давления с мышц голени также может быть полезным или динамичным укреплением.

Боль в ахилле

Тендинит ахиллова сухожилия в настоящее время часто называют тендинопатией ахиллова сухожилия. Это потому, что это больше не считается воспалительным заболеванием. При обследовании основной находкой обычно является дегенерированная ткань с потерей нормальной структуры волокон.

Тендинит ахиллова сухожилия может быть острым, то есть возникающим в течение нескольких дней после увеличения тренировок, или хроническим, протекающим в течение более длительного периода времени.

Помимо того, что это хроническое или острое заболевание, оно также может быть либо в месте прикрепления к пятке, либо в средней части сухожилия (обычно примерно на 4 см выше пятки). Заживление ахиллова сухожилия часто происходит медленно из-за плохого кровоснабжения.

Симптомы ахиллова боли

  • Постепенное появление боли в задней части лодыжки, чуть выше пяточной кости.Это развивается в течение нескольких дней.
  • Боль в начале упражнения, которая исчезает по мере выполнения упражнения.
  • Боль утихает после отдыха.
  • Обычно хуже по утрам (считается, что это связано с отсутствием движений ночью и положением голеностопного сустава)
  • Нежность на ощупь.

Хронический тендинит ахиллова сухожилия может развиться после острого тендинита, если он не лечится или не дает достаточного отдыха. Хронический тендинит ахиллова сухожилия трудно поддается лечению, особенно у спортсменов старшего возраста, которые, по всей видимости, страдают чаще.

Ряд факторов может привести к этому состоянию, вот некоторые из них:

  • Годы эксплуатации
  • Повышение активности (пробег, скорость, уклон)
  • Сокращение времени восстановления между тренировками
  • Смена поверхности
  • Смена обуви
  • Плоскостопие Слабость икры
  • Уменьшенная длина мышц (плотные икры)
  • Уменьшение подвижности в голеностопных суставах и суставах стопы
  • Плохая динамическая устойчивость таза.
  • Над пронатором

Ключом к успешному лечению тендинопатии ахиллова сухожилия является ранняя диагностика и RICE (покой, лед, сжатие и возвышение).

Physio Team-Works может помочь в реализации конкретных программ укрепления и коррекции предрасполагающих факторов, таких как напряжение мышц и аномальная биомеханика.

Все это необходимо вместе с соответствующим прогрессом в функциональной активности и спортивными реабилитационными программами. Мы также работаем совместно с подиатрией, если требуются корригирующие ортопедические изделия.

Процедуры

Тенинопатия ахиллова сухожилия лучше всего поддается лечению, если лечение проводится на ранней стадии с целью уменьшения боли и воспаления за счет подъема пятки в обуви, массажа мягких тканей и мобилизации ахиллова сухожилия. Ваш физиотерапевт выполнит интенсивные программы самостоятельного растяжения, которые важны для поддержания длины мышц и сухожилий.

Это состояние, которое особенно трудно поддается лечению. Если ни один из них не поддается лечению, мы можем направить вас к соответствующему специалисту за консультацией.Одна группа исследований показала, что пролотерапия эффективна при лечении этого состояния.

Хронический тендинит

Симптомы

  • Постепенное появление боли в течение недель или даже месяцев.
  • Боль при любых упражнениях, постоянная на всем протяжении.
  • Боль в сухожилиях при ходьбе, особенно в гору или по лестнице.
  • Боль и скованность в ахилловом сухожилии, особенно по утрам или после отдыха.
  • В ахилловом сухожилии могут быть узелки или уплотнения, особенно на 2–4 см выше пятки.
  • Болезненность при пальпации.
  • Припухлость или утолщение ахиллова сухожилия.
  • Кожа может покраснеть. Иногда можно почувствовать скрип, когда вы нажимаете пальцами на сухожилие и двигаете лодыжкой.

Какое лечение вы можете пройти от ахиллова тендинита / ахиллова таза?

Уменьшение боли и отека

Это первый этап лечения, который может длиться от 3 дней до нескольких недель, в зависимости от тяжести вашего состояния.

Ice — наносить на 15 минут не менее трех раз в день. Если возможно, каждые два часа в первый день.

Ультразвук — это терапевтический метод, который используется физиотерапевтами с 1940-х годов. Ультразвук применяется с помощью палочки с круглой головкой или зонда, который находится в прямом контакте с кожей пациента. Ультразвуковой гель наносится на все поверхности головы, чтобы уменьшить трение и способствовать передаче ультразвуковых волн.

Лечебный ультразвук в диапазоне частот около 0.8-3,0 МГц. Волны генерируются пьезоэлектрическим эффектом, вызванным вибрацией кристаллов в головке палочки / зонда. Звуковые волны, проходящие через кожу, вызывают вибрацию местных тканей.

Эта вибрация или кавитация могут вызвать локальный глубокий нагрев, хотя обычно ощущения тепла не возникает. В ситуациях, когда эффект нагрева нежелателен, например, свежая травма с острым воспалением, ультразвук может быть импульсным, а не непрерывным.

Ультразвук может вызывать множество эффектов, помимо потенциального теплового эффекта. Было показано, что он вызывает усиление релаксации тканей, локальный кровоток и разрушение рубцовой ткани. Эффект увеличения местного кровотока может быть использован для уменьшения местного отека и хронического воспаления, а также, согласно некоторым исследованиям, для ускорения заживления переломов костей.

Интенсивность или плотность мощности ультразвука можно регулировать в зависимости от желаемого эффекта. Большая плотность мощности (измеряется в ватт / см2) часто используется в тех случаях, когда целью является разрушение рубцовой ткани.

Лазерное терапевтическое лазерное устройство , сочетающее в себе сверхимпульсный лазер, инфракрасный свет, красный видимый свет и магнитное поле. Терапевтические лазерные устройства, одобренные FDA 510 (k), доставляют фотоны в определенные области тела, чтобы уменьшить боль и отек. Клинически доказано, что эти устройства ускоряют заживление для облегчения боли в мышцах и суставах, артрита, жесткости мышц и улучшения кровообращения.

Определите причину травмы. Слишком частые тренировки и слишком ранние тренировки, тренировки на твердых поверхностях, ношение неправильной обуви или слишком старой обуви, а также отсутствие разминки — возможные причины получения травмы.Кроме того, если вы слишком прогибаетесь, ахилловый сустав перекручивается, что увеличивает нагрузку на него.

Упор — использование тейпа может помочь поддержать сухожилие.

Поднимите пятку примерно на 1 см в обе туфли, чтобы снять нагрузку с сухожилий. Не оставляй это там навсегда. Если мышцы голени адаптивно укорачиваются, в будущем на ахиллово сухожилие будет оказываться повышенная нагрузка.

Можно принимать противовоспалительные препараты (конечно, по рекомендации врача).

Поддерживайте физическую форму с помощью упражнений без отягощения, таких как езда на велосипеде, если позволяет боль.

Наши специалисты могут составить детальную дифференцированную программу реабилитации с учетом ваших потребностей.

Повышение гибкости

Когда вы научитесь безболезненно выполнять повседневные дела, переходите к этому этапу.

Концентрируется на улучшении гибкости икроножных мышц (икроножной и камбаловидной). Это снизит нагрузку на ахиллово сухожилие.

Особенно важны две растяжки: одна с прямой ногой для Gastrocnemius, а другая с согнутой ногой, направленной на Soleus.

Растяжку следует делать регулярно, сначала три раза в день, и ее следует поддерживать еще долго после заживления травмы, чтобы предотвратить ее повторение.

Используйте спортивные техники массажа. Это поможет предотвратить образование спаек внутри сухожилия. Эти спайки препятствуют плавному скольжению сухожилия в его оболочке.

Спортивный массаж также следует применять на самих икроножных мышцах, чтобы улучшить гибкость и общее состояние этих мышц.

Усиление

Целью является укрепление икроножных мышц и ахиллова сухожилия. Важно укрепить сухожилие в растянутом положении.

Было проведено множество исследований по укреплению упражнений во время реабилитации при ахилловом тендините / осте. Текущая концепция основана на эксцентрических сокращениях.Это мышечные сокращения, при которых мышца удлиняется, чтобы контролировать движение вниз.

Пяточные капли и подъемы используются при реабилитации при ахилловом тендините. Особый акцент следует делать на фазе вниз, поскольку это эксцентрическое сокращение.

Улучшение проприоцепции (нейронной координации)

Возможно, нарушен нервный контроль или координация голеностопного сустава, особенно если травма была серьезной и требовала длительного периода отдыха.

Балансировка на одной ноге — хороший способ развития проприоцепции. Это поможет предотвратить растяжение голеностопного сустава в будущем и является хорошим универсальным упражнением для укрепления голеностопного сустава. Цельтесь в течение 2 минут без раскачивания.

Чтобы еще больше повредить лодыжку, можно использовать воблер. Лечение ахиллова тендинита должно быть быстрым, так как воспаление, связанное с ахилловым тендинитом, может привести к дегенерации ткани, увеличивая шансы развития более серьезного заболевания — разрыва ахиллова сухожилия. .

Пролотерапия

Этот вид лечения можно попробовать, когда наши методы не дали результата.

Пролотерапия стимулирует организм вырабатывать новые волокна, которые закладываются в веществе связок, утолщая и укрепляя их. Раствор: фенол 2%, декстроза 30%, глицерин 30% смешивается с местным анестетиком, и небольшое количество (пол см3) вводится в каждый конец связки, близко к ее прикреплению к кости.

Первоначально вызывает воспаление, привлекая клетки, которые производят коллагеновые волокна, в эту область. В последующие недели волокно встраивается в существующую связку.

Каждую связку необходимо стимулировать 3 или 4 раза (иногда до 6) с интервалом в неделю, чтобы вызвать здоровое фиброзное развитие. Следовательно, инъекции являются курсом лечения.

Мы можем организовать этот тип лечения, если это будет сочтено целесообразным, с одним из наших ортопедических хирургов.

Синдром соударения

Это место, где задняя часть одной из костей голеностопного сустава защемляется соседней частью большеберцовой кости, когда вы полностью указываете пальцами ног или во время упражнений, связанных с прыжками и отталкиванием пальцев ног, таких как балет, гимнастика и футбол.

Это состояние вызывает боль и болезненность в задней части лодыжки. Лечение предполагает относительный покой и ручную мобилизацию суставов стопы и голеностопа. Иногда требуется хирургическое вмешательство.

Болезнь сервера

Прикрепления сухожилий представляют собой хрящевые пластины, которые обеспечивают относительно слабое хрящевое прикрепление сухожилия к кости. У подростков во время фаз быстрого роста кости удлиняются раньше, чем мышцы и сухожилия способны соответственно растягиваться. Это может привести к тракции ахиллова сухожилия, вызывая воспаление в месте прикрепления этого сухожилия.

Свяжитесь с нами

Physio Team-Works проведет вас через эти этапы реабилитации.Мы можем помочь в отслеживании вашего прогресса, постановке ваших целей и предоставлении соответствующего лечения, чтобы максимально увеличить ваш потенциал выздоровления.

Мы также можем проинформировать вас о том, как вы можете помочь своему собственному выздоровлению и чего следует избегать. Вам будет предложена конкретная программа реабилитации, и мы стремимся как можно быстрее вернуться к вашему полному уровню активности и / или занятий спортом.

Позвоните по телефону 01457 837 211 или заполните нашу быструю онлайн-форму, чтобы записаться на прием.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *