Сколько литров в день нужно пить: Сколько воды необходимо выпивать в течение дня?

Содержание

Врач назвал дозу воды для спасения от московской жары | Новости | Известия

Врач-кардиолог Юлия Маршинцева рассказала «Известиям» сколько жидкости и какой температуры нужно пить в связи с установившейся в Москве жарой.

По прогнозам метеорологов, дневная температура в Москве 22 июня составит +33…+35 градусов, по области она будет колебаться в пределах +30…+35 градусов.

Здоровому человеку в жару выше 30 градусов нужно пить не меньше двух литров воды в день, рассказала Маршинцева.

«В жару мы чаще дышим, активно потеем. C потом и дыханием выходит много жидкости и электролитов, которые нужно восполнять», — отметила врач.

Специалист рекомендует в жару носить с собой бутылку воды. Но чтобы не пить теплую воду, перед сном следует убирать бутылку в морозилку.

«В бутылке образуется лед. Утром человек пьет дома обычную воду, а ближе к обеду в бутылке лед тает, но вода не успевает нагреться на солнце», — говорит Маршинцева.

По ее словам, предпочтение стоит отдавать обычной воде, но ни в коем случае не сладким напиткам, которые лишь усилят жажду.

«Квас в жару лучше не пить, если хочешь быть в здравом уме и твердой памяти. Там есть эффекты брожения. Эти эффекты брожения всё равно поднимают градус напитку, хоть минимальный, но он есть. В жару и так тяжело, могут быть головокружения, а алкогольный эффект только усугубит самочувствие», — сказала врач.

Разнообразить питьевую воду можно, добавив в нее кубики апельсинового льда, замороженные в холодильнике. Один кубик на чашку воды охладит ее до комнатной температуры и превратит в сок с витамином C, отметила Маршинцева.

В случае, когда в жару не было возможности длительное время пить, помимо обычной воды врач рекомендует сделать 2–3 глотка электролитного раствора. Они продаются в аптеках.

В тот же день ведущий специалист центра погоды «Фобос» Евгений Тишковец предупредил об африканском зное в Москве на неделе. По его словам, ожидается шесть температурных рекордов и повышение температуры до +36 градусов.

Синоптик отметил, что температурный фон в мегаполисе будет на 13–15 градусов превышать климатическую норму июня, что считается аномалией. По словам эксперта, сопоставимая жара наблюдалась 120 лет назад.

2 литра воды в день

Автор блога Don’t touch my face Адэль Мифтахова — о том, почему польза пресловутых двух литров в день не только преувеличена, но и не доказана.

«Чтобы кожа была красивой, нужно пить побольше воды», — советуют косметологи, журналисты и блогеры людям с любыми проблемами кожи — от сухости и обезвоженности до акне. Звучит логично: раз пить воду полезно для всего организма, значит, полезно и для кожи. Но научная основа этого совета очень шаткая: связь между состоянием кожи и количеством выпитой воды не доказана, как не доказана и необходимость употребления именно двух литров в день.

Исследований, посвященных связи употребления воды и увлажненности кожи, проводилось не так много. В большей их части даже не было контрольной группы, что ставит результаты под сомнение. Но выводы похожи — смысла в употреблении воды для улучшения состояния кожи нет. На сухость кожи и акне вода не может влиять положительно потому, что сухость — это недостаток естественного жира, а основной причиной появления акне дерматологи называют избыток гормонов группы андрогенов.

Единственное, что удалось доказать, — положительное влияние воды на обезвоженность кожи. Серьезный недостаток воды действительно влияет на увлажненность и упругость кожи. Но он должен быть настолько серьезным, что состояние кожи будет волновать человека в последнюю очередь. Тем, кто пьет меньше необходимого, увеличение количества будет полезно, но разница вряд ли будет заметна невооруженным глазом. А для людей, которые и так выпивают свою условную норму, ее превышение просто бессмысленно.

К тому же специалисты говорят, что кожа становится обезвоженной скорее из-за внешних причин: сухого воздуха, горячей воды и слишком усердного очищения. То есть куда более надежный способ поддерживать естественный уровень воды — купить увлажнитель воздуха, умываться теплой водой и мягкими средствами. Повысить количество воды в коже проще всего с помощью водоудерживающих компонентов косметики — глицерина или гиалуроновой кислоты. А запирающие ингредиенты — масла или силиконы — не дадут ей испариться.

Вывод такой: пить воду нужно, потому что она полезна для общего состояния организма и мозговой деятельности. Но надеяться на серьезное улучшение кожи не стоит. В лучшем случае она станет чуть менее обезвоженной и чуть более упругой. Но такого же результата (и даже лучше) проще добиться с помощью увлажняющего крема.

Подробности по теме

12 ошибок, которые вы совершаете при умывании

12 ошибок, которые вы совершаете при умывании

выясняем, можно ли приравнять эти напитки к воде и включить в правило «восьми стаканов» TEA.ru

Все знают, что в течение дня нужно пить чистую воду, чтобы поддерживать водно-солевой баланс в организме. Для забывчивых и занятых существуют даже специальные приложения, которые несколько раз в сутки подают сигнал: встань и иди к кулеру. И мы идем… Но иногда вместо безвкусной воды наливаем себе ароматный чайили варим крепкий кофе…

Однако считаются ли такие напитки жидкостью? Или же, наоборот, они выводят влагу из организма и нужно восполнять потерянное вдвойне? Если вы тоже пытаетесь разобраться в этом и следите за своим питьевым режимом, наша статья для вас.

Сколько литров нужно выпить

От 1,5 до 3 литров – столько жидкости, по мнению медиков, должен употреблять в день каждый из нас. Классическая система расчета: 30 мл на 1 килограмм веса, или пресловутые «8 стаканов». Это необходимый минимум. Однако в жару, в период отопительного сезона, а также при интенсивных физических нагрузках нужно выпивать дополнительные 2–3 стакана (для этого удобно держать при себе бутылочку для воды). Конечно, все это усредненные цифры, потому что многое зависит от состояния здоровья конкретного человека, его возраста, образа жизни и даже пола. Важно одно – пить надо! Но что именно?

«Выпил кофе – запей стаканом воды!»

Слышали такую фразу? Считается, что кофеин (а он есть и в кофе, и в чае) действует как мочегонное средство, а потому обезвоживает организм. А значит, после чашечки эспрессо и кружки крепкого зеленого или черного чая требуется выпить столько же чистой воды.

Что на самом деле?

Сразу оговоримся, что крупных, длительных и обстоятельных исследований о мочегонном действии чая и кофе на организм не существует. Около десятка непродолжительных экспериментов, результаты которых были опубликованы в различных научных и популярных изданиях, в основном касаются напрямую кофеина, тогда как чай и кофе содержат множество других химических соединений! Однако и этого оказалось достаточно, чтобы породить мифы вокруг наших любимых напитков.

Шум по поводу диуретического свойства кофеина начался в 1928 году, почти сто лет назад. Тогда в нем приняли участие всего трое (!) мужчин. Участники эксперимента пили то чай, то кофе, то только воду, а иногда и вовсе воду с добавленным в нее чистым кофеином. Наблюдавшие за их состоянием ученые выяснили, что мочегонный эффект от «кофеиновых напитков» действительно наступал. Но кратковременный и только в том случае, если до этого испытуемые два месяца не употребляли чай и кофе вообще.

Похожий эксперимент провели в 2005 году, но уже на 59 здоровых людях. Длился он 11 дней, в течение которых ученые пришли к похожему выводу: организм человека, не привыкшего к кофеину, реагирует выделением большего, чем обычно, количества жидкости, но быстро адаптируется к легкому мочегонному действию вещества уже через 4–5 дней.

Прочие эксперименты с разной дозировкой кофеина лишь подтвердили результаты предыдущих: после долгого перерыва чай и кофе могут подействовать как диуретики, но к обезвоживанию это не приведет. А люди, которые постоянно балуют себя чашечкой-другой американо, капучино или, допустим, матчи, и вовсе не почувствуют никакого эффекта.

С выведением воды из организма разобрались. А что насчет ее усвоения?

У нас хорошая новость: исследования 2014 года показали, что умеренные дозы кофеина, а также напитки с низким содержанием этого вещества увлажняют организм так же, как и вода. При этом в ходе эксперимента испытуемые мужчины пили около 800 мл кофе в день – это, согласитесь, не так уж и мало! То есть здоровый человек, регулярно пьющий чай или кофе, может приравнивать эти напитки к воде.

Кофе и чай – это еда, потому что в них есть калории

Так вам скажут диетологи. И добавят, что при подсчете суточной дозы употребляемой жидкости их учитывать нельзя. К примеру, в порции эспрессо – 2 ккал, в капучино без сахара примерно 33–37 ккал, с сахаром – 52–57 ккал, в латте с молоком и с сахаром – до 130 ккал, а раф «тянет» аж на 190 ккал.

Однако врачи говорят, что в водном балансе участвует вообще все, что попадает к нам в желудок, – от соков и морсов до супов и фруктов. Другое дело, что организму еще нужно постараться, чтобы «добыть» из них воду.

Стоит помнить, что и чай, и кофе– это целый набор полезных веществ, которые положительно влияют на здоровье в целом. Тот же зеленый чай помогает избежать болезней сердца, сокращает шансы «заработать» диабет и снижает риск онкологических заболеваний. Да, полноценной заменой чистой воде такие напитки быть не могут по определению, но при этом способны утолить жажду и участвуют в восполнении жидкости в организме.

Здесь, правда, стоит уточнить, что речь идет о чае и кофе без добавок – сливок, молока, сиропов и сахара. Это не значит, что вам нужно отказаться от лавандового рафа или чая с медом и навсегда отвергнуть их как бесполезные в контексте водного баланса, просто подобные топинги «утяжеляют» напитки и замедляют их усвоение организмом.

А зачем вообще пить, если пить не хочется?

Не будем превращаться в учебник биологии, скажем лишь, что вода выполняет важнейшие функции в нашем организме (который, к слову, состоит из воды на 60%): доставляет полезные вещества в клетки, выводит из организма токсины и шлаки, нормализует работу всех органов, поставляет кислород в мозг, предупреждает ранее появление морщин и преждевременное старение организма и так далее.

Кстати, если вы испытываете жажду, это уже можно считать сигналом SOS: значит, мозг посчитал, что вы обезвожены. Поэтому пить нужно по чуть-чуть в течение дня, чтобы не пропустить тот момент, когда телу станет не хватать влаги. Однако слишком много воды – тоже неполезно. Несмотря на то что почки здорового человека способны отфильтровать до 20 литров в день, излишняя нагрузка им только навредит.

Не вместо, а вместе

В общем, вы уже поняли, что, даже если вы вообще не пьете воду, но при этом употребляете фрукты, овощи, супы, соки, а также любимые чай и кофе, от обезвоживания вы точно не умрете. Кофеи чай, конечно же, жидкость, но хуже от того, что после чашечки эспрессо вы выпьете стакан воды, точно не будет. Пить воду – в целом полезная привычка: к примеру, с ее помощью можно освежить рецепторы и обострить восприятие вкуса после глотка очень крепкого ристретто. Сами мы предпочитаем употреблять такие напитки для удовольствия, а воду – для утоления жажды, чтобы не доводить себя до неврозов строгим подсчетов «8 стаканов».

Сколько воды нужно выпивать каждый день?

Около 60% веса вашего тела состоит из воды. Он нужен для каждой отдельной функции тела. Он вымывает токсины из ваших органов, доставляет питательные вещества к вашим клеткам, смягчает суставы и помогает переваривать пищу, которую вы едите.

Если вы не получаете достаточно воды, у вас может возникнуть обезвоживание. Тяжелые случаи обезвоживания могут вызвать головокружение, спутанность сознания и даже судороги.

Вот почему так важно ежедневно получать воду в количестве, необходимом вашему организму.Нет установленной суммы, подходящей для всех. Сколько вам нужно, может зависеть от вашего размера, от того, сколько упражнений вы делаете, от того, насколько жаркая погода и от других вещей. Ваш врач может помочь вам определить, что подходит именно вам.

Сколько воды требуется вашему телу каждый день?

Все мы слышали, что лучше всего выпивать 8 стаканов воды в день. Но правда в том, сколько воды вам нужно, варьируется. Но есть несколько основных рекомендаций:

  • Институт медицины (IOM) рекомендует мужчинам выпивать в общей сложности 13 чашек (около 3 литров) жидкости каждый день.
  • Женщинам рекомендуется выпивать 9 чашек (чуть больше 2 литров) жидкости каждый день. Беременные женщины должны ежедневно выпивать около 10 чашек воды. Тем, кто кормит грудью, необходимо около 12 чашек.

Если вы находитесь на улице в жаркий день или делаете что-то, что заставляет вас сильно потеть, вам нужно пить больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания. То же самое верно, если у вас есть болезнь, которая вызывает у вас рвоту, диарею или лихорадку.

Если у вас такое заболевание, как сердечная недостаточность или определенный тип заболевания почек, вам может потребоваться ограничение потребления жидкости.Поговорите со своим врачом о том, что подходит именно вам.

Сколько воды должны пить дети?

Как и у взрослых, потребность детей в воде зависит от многих факторов, таких как их возраст, вес и пол. Другие вещи, которые играют роль, включают то, насколько они здоровы и активны, и какой климат там, где они живут.

Обычно детям и подросткам требуется от 6 до 8 чашек воды в день. Они также должны есть много свежих фруктов и овощей, которые полны воды.

Во время игры или физических упражнений рекомендуется выпивать от полчашки до 2 чашек воды каждые 15–20 минут.

Польза ежедневного питья воды

Вода помогает поддерживать здоровье несколькими способами. Когда вы пьете достаточно, это:

  • Помогает выводить отходы из организма через мочу, стул и пот
  • Помогает вашему телу поддерживать нормальную температуру, а не перегреваться
  • Помогает защитить нежные ткани вашего тела
  • Сохраняет ваши суставы амортизированы и смазаны

 

Что считается «водой»?

Рекомендуемое потребление воды включает все источники: питьевую воду, другие напитки и пищу.Но будьте осторожны — у некоторых жидкостей есть свои недостатки.

Например, соки, газированные напитки и смузи могут увлажнять, но при этом содержать много сахара и калорий.

Кофе и чай также дают воду. Но они также содержат кофеин, из-за которого вы теряете больше воды при мочеиспускании. Большинство здоровых людей могут безопасно выпивать от 2 до 4 чашек кофе по 8 унций каждый день. Снизьте уровень, если это заставляет вас чувствовать тревогу или нервозность.

Алкогольные напитки тоже содержат воду. Но, как и кофеин, они на самом деле заставляют вас терять больше воды с мочой.Это может привести к обезвоживанию.

Спортивные напитки с высоким содержанием воды. Они также содержат углеводы и электролиты, которые помогают поглощать воду и поддерживать высокий уровень энергии. Во время интенсивных тренировок они помогают восполнить потерю соли с потом. Но будьте осторожны: многие из них также содержат много лишних калорий, сахара и соли. Проверьте этикетку питания. Обратите внимание на размер порции и ограничьте количество выпитого.

Энергетические напитки отличаются от спортивных напитков. Они содержат сахар, а также стимуляторы, такие как кофеин, часто в больших дозах.Многие врачи рекомендуют детям и подросткам избегать их.

И не забывайте о еде! Фрукты и овощи, такие как огурцы, салат айсберг, сельдерей и арбуз, более чем на 90% состоят из воды. Они также содержат множество различных витаминов и минералов. Освежающий!

Можно ли пить слишком много воды?

Редко, если вы здоровый взрослый человек, придерживающийся обычной американской диеты. Но это может случиться.

Если вы пьете много воды, но ваши почки не могут избавиться от лишнего, у вас может развиться состояние, которое врачи называют «гипонатриемией».Это означает, что минералы в вашей крови разбавлены или разбавлены водой. В результате уровень натрия в крови падает. Уровень воды в организме повышается, а клетки набухают. Это может привести к серьезным (даже опасным для жизни) проблемам. Спортсмены, занимающиеся выносливостью, такие как марафонцы, подвержены риску этого заболевания.

Определенные состояния здоровья также могут влиять на потребность в воде. Попросите совета у своего врача, если вы:

 

Как убедиться, что я пью достаточно воды?

Вы пьете достаточно жидкости, чтобы редко испытывать жажду? Ваша моча прозрачная или светло-желтая? Если вы можете ответить «да» на оба вопроса, вы, вероятно, получаете всю необходимую жидкость.

Сколько воды мне на самом деле нужно выпивать каждый день?

Фото: Shutterstock

Вода перестала быть просто полезной для нас: многоразовые бутылки для воды стали заявлением сами по себе, сигнализируя миру о нашей заботе о здоровье и окружающей среде. Мы настолько приучены постоянно пить воду, что некоторые люди впадают в панику, если постоянно не носят ее с собой. Но сколько воды нам на самом деле нужно проезжать каждый день? Мы поговорили с врачом, чтобы узнать.

Хотя многие люди могут расходиться во мнениях относительно точного количества воды, которое вы должны выпивать каждый день, мы знаем, что наши потребности различаются в зависимости от типа телосложения, активности, диеты и других факторов здоровья. Поскольку не существует конкретного измерения, которое подходило бы всем людям, я проконсультировалась с доктором Памилой Брар, терапевтом с более чем 20-летним опытом, чтобы получить некоторые основные рекомендации. Она предложила следующее, предполагая, что вы живете в умеренном климате:

  • Мужчины должны выпивать около трех литров (около 13 чашек) жидкости в день
  • Женщины должны выпивать около 2. 2 литра (около девяти чашек) общего количества жидкости в день

Это, конечно, только базовый уровень. Если вы занимаетесь спортом, проводите время в жаркую или сухую погоду, потребляете значительное количество мочегонных средств (например, напитков с кофеином, таких как газированные напитки) или ваши лекарства требуют дополнительного потребления воды, вам может потребоваться больше воды. Самый простой способ справиться с потреблением воды — придерживаться приведенного выше базового уровня и добавлять больше воды всякий раз, когда вы чувствуете жажду.

Как убедиться, что я получаю достаточно воды?

Если предположить, что вы бодрствуете около 16 часов в день, вам придется пить между 4.65 и 6,25 жидких унций в час. Это может показаться много, но это не более четырех-восьми глотков в час (в зависимости от того, сколько вы принимаете). Если у вас всегда есть вода с собой и есть простой способ наполнения (например, раковина, кулер для воды и т. д.), у вас не будет особых проблем.

Также не забывайте, что многие продукты содержат воду, и это тоже имеет значение. По словам редактора отдела здравоохранения Lifehacker Бет Скварецки:

Мы получаем примерно половину ежедневного потребления воды в виде пищи: как вы уже догадались, арбуз и суп состоят более чем на 90% из воды, но даже чизбургер — на 42%.Мы также получаем воду из других напитков, таких как газированные напитки и кофе, даже если они содержат кофеин. (Хотя кофеин может действовать как мочегонное средство, ваше тело со временем приспосабливается к этому эффекту.)

Помимо того, что многие люди не пьют достаточно воды, потому что им не нравится вкус. Иногда это больше проблема водопроводной воды, чем самой воды, поэтому подумайте о кулере для воды для дома, если вы ненавидите вкус водопроводной воды, не любите негативное воздействие бутилированной воды на окружающую среду или хотите много платить за жизненно важные напиток. Если проблема не в этом, существует множество способов усилить естественный вкус воды, чтобы получать от нее больше удовольствия. И не забывайте: продукты и напитки, кроме фактической воды, учитываются в вашем ежедневном потреблении.

Можно ли пить слишком много воды?

У вас может быть слишком много чего угодно, но вам будет сложно пить слишком много воды. Доктор Брар объясняет:

У здорового взрослого человека почки могут фильтровать и выделять 15 литров воды в день. Таким образом, вы вряд ли получите слишком много воды, если только не выпьете огромное количество за один раз.Просто не забывайте обращать внимание на сигналы жажды, старайтесь предвидеть, когда деятельность или погода могут увеличить вашу потребность в воде, и всегда носите воду с собой.

Для большинства из нас слишком мало воды является большей проблемой, чем ее избыток. Выпивать 15 литров воды каждый день не только займет довольно много времени, но и заставит вас чувствовать себя очень некомфортно. На самом деле нет обстоятельств, при которых вы бы случайно выпили слишком много воды (кроме случаев утопления или несчастного случая с водой), поэтому пить больше, чем вам нужно, безопаснее, чем пить слишком мало.

Что произойдет, если я не получу достаточно воды?

В то время как больше воды, чем вам нужно, вряд ли навредит вам, слишком мало воды может вызвать всевозможные проблемы. Вода помогает пищеварению, делает вашу кожу более здоровой, помогает вам чувствовать себя более сытым, чтобы вы не переедали, сохраняет ваши почки здоровыми (чтобы они могли правильно выводить токсины) и способствует регулярному здоровому опорожнению кишечника. Вы потеряете эти преимущества, если не будете пить воду. Кроме того, обезвоживание заставляет вас чувствовать усталость и усталость.Доктор Брар объясняет, почему:

Обезвоживание вызывает у вас чувство усталости. Правильное количество воды поможет вашему сердцу перекачивать кровь более эффективно, а вода может помочь вашей крови переносить кислород и другие необходимые питательные вещества к вашим клеткам. Вода также помогает зарядить мышцы энергией и предотвращает судороги. Это особенно важно, если вы устали в тренажерном зале. Вы должны выпить две чашки воды примерно за два часа до тренировки.

Вода не только поможет вам оставаться бодрым и внимательным в течение дня, но и снизит усталость во время занятий спортом и физических упражнений.Хотя преимущества, которые он дает, важны, это одно из преимуществ, которое особенно важно для тех, кто работает часто и в течение долгих часов (особенно когда кофеин добавляется в смесь).

В конечном счете, вы можете обойтись без достаточного количества воды, но вы не будете чувствовать себя хорошо. Хотя поначалу может быть сложно пить столько, сколько вам нужно, практика поможет вам сформировать хорошие привычки питья, которые приведут к улучшению общего состояния здоровья. Получение большего количества воды в течение дня — это хорошая возможность встать и пройтись, чтобы не сидеть и не ходить без перерыва слишком долго. Неудивительно, что вода полезна для вас, но преимущества достаточного увлажнения многочисленны, и они того стоят.

Эта история была первоначально опубликована в 2013 году и обновлена ​​05.12.19, чтобы предоставить более полную и актуальную информацию.

Сколько воды я должен выпивать в день?

Вопрос

Сколько воды я должен выпивать в день?

Ответ

Казалось бы, простой вопрос не имеет однозначного ответа.В то время как многие эксперты рекомендуют восемь или более стаканов воды в день, другие утверждают, что вам нужно пить воду только тогда, когда вы испытываете жажду.

Вода необходима для здоровья. Вода составляет примерно 60 процентов веса нашего тела. Он необходим для регулирования температуры тела, транспортировки кислорода и питательных веществ к клеткам, выведения токсинов из органов, поддержания влажности кожи и смягчения суставов. Употребление достаточного количества воды также помогает поддерживать здоровье почек, вымывая химические вещества, образующие камни.

Самые последние диетические рекомендации, опубликованные U.С., основанный Институтом медицины в 2004 году, утверждает, что мужчинам следует выпивать три литра (13 чашек) воды каждый день, а женщинам — 2,2 литра (девять чашек). Детям в возрасте от одного до трех лет требуется один литр (четыре чашки) в день. Детям от четырех до восьми лет требуется 1,3 литра (5,5 чашки). Подросткам нужно пить больше – примерно 1,8 литра (семь чашек) для девочек и 2,6 литра (10,5 чашек) для мальчиков.

Эти рекомендации не применяются, если вы занимаетесь умеренными или интенсивными физическими упражнениями, и они не учитывают жаркую погоду — два фактора, повышающих потребность организма в воде.Беременным женщинам необходимо дополнительно выпивать одну чашку (250 мл) воды каждый день; кормящим женщинам требуется дополнительно четыре чашки (один литр).

Это может показаться большим количеством воды, пока вы не подумаете, что все, что вы пьете, за исключением алкогольных напитков, учитывается в ваших ежедневных потребностях в воде. Если вы учтете кофе или чай, фруктовый сок на завтрак, молоко с хлопьями, спортивные напитки и даже безалкогольные напитки, вы, вероятно, почувствуете себя лучше, чем думаете.

(Алкоголь является мочегонным средством, то есть он заставляет организм терять воду.Кофеин обладает относительно мягким мочегонным эффектом, который снижается при ежедневном употреблении.)

Отправьте свои вопросы диетологу Лесли Бек по адресу диетолог@globeandmail.com. Она ответит на некоторые вопросы, которые могут появиться в The Globe and Mail и/или на веб-сайте The Globe and Mail. Ваше имя не будет опубликовано, если будет выбран ваш вопрос.

Подробнее Вопросы и ответы от Лесли Бека.

Нажмите здесь чтобы увидеть вопросы и ответы от всех наших экспертов в области здравоохранения.

Контент, представленный в центре экспертов по вопросам здоровья The Globe and Mail, предназначен только для информационных целей и не предназначен ни для того, чтобы на него можно было положиться, ни для того, чтобы заменить профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Сколько воды должна пить беременная женщина: как избежать обезвоживания

Продукты, которые вы едите во время беременности, помогают формировать вашего ребенка, но то же самое делает и то, что вы пьете. Ваша потребность в воде увеличивается, чтобы поддерживать вашу беременность и вашего ребенка, поэтому важно избегать обезвоживания.Вот как убедиться, что вы пьете достаточно воды во время беременности.

Польза для здоровья питьевой воды

Потягивание воды может быть одним из самых простых шагов на пути к здоровой беременности. Это потому, что гидратация дает много преимуществ для здоровья. Питьевая вода:

  • Поддерживает ваше тело. Около трех четвертей вашего тела состоит из воды, которая помогает поддерживать пищеварение, регулировать температуру тела и вырабатывать гормоны, помимо многих других важных функций.
  • Поддерживает вашу беременность. Ваше тело нуждается в большем количестве воды во время беременности по ряду причин, включая повышенный метаболизм (который требует воды, чтобы гудеть) и значительно больший объем крови (который снабжает вашего ребенка кислородом и питательными веществами, необходимыми ему для роста).
  • Уменьшает отек. Если ваши ступни и лодыжки опухли, употребление большего количества воды действительно может помочь. На самом деле, задержка жидкости может быть результатом недостаточного питья, потому что ваше тело цепляется за большее количество жидкости, если чувствует, что обезвоживается.(Если отек чрезмерный или появляется внезапно, особенно на руках, ногах или лице, обратитесь к своему опекуну, так как это может быть признаком преэклампсии.)
  • Поддерживает регулярность. Жидкости также помогают предотвратить распространенные проблемы беременности, такие как запоры и геморрой, поддерживая перистальтику кишечника и мягкость стула.
  • Снижает риск ИМП. Питьевая вода разбавляет мочу и заставляет вас вымывать бактерии, когда вы чаще мочитесь, что снижает риск инфекций мочевыводящих путей и мочевого пузыря.

Сколько воды пить во время беременности

Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) и Институт медицины рекомендуют беременным женщинам выпивать в среднем около 10 чашек воды или других напитков по 8 унций каждый день, хотя эта цель не является точной наукой.

Ваши потребности могут различаться в зависимости от уровня вашей активности, вашего размера и погоды. Например, вам, вероятно, потребуется больше жидкости, чем обычно, когда на улице жарко или если вы тренируетесь.

Лучший способ определить, получаете ли вы достаточное количество воды: ваша моча должна быть бледно-желтой или бесцветной, и вы должны испытывать жажду лишь изредка.

Обычная вода — идеальный напиток, но молоко, сок, кофе и чай увлажняют и учитывают потребление жидкости. Фрукты и овощи с высоким содержанием воды, такие как арбуз, огурец и даже салат айсберг, также способствуют общему потреблению воды.

Имейте в виду, что сок полон сахара и лишних калорий, так что не стоит слишком на него полагаться.Также ограничьте кофеин в кофе, чае и газированных напитках. ACOG советует беременным женщинам получать не более 200 миллиграммов кофеина (или примерно одну чашку кофе на 12 унций) в день.

Первый триместр

Ваши потребности в воде увеличиваются по мере беременности, поэтому вам, возможно, не придется слишком много думать о том, сколько воды вы пьете в самом начале беременности.

Тем не менее, вам нужно внимательно следить за потреблением воды, если утренняя тошнота вызывает у вас рвоту. Ваше тело теряет воду и электролиты, когда вас рвет, что может быстро привести к обезвоживанию, поэтому пейте больше жидкости, чем обычно, в течение дня.

Кроме того, обязательно сообщите своему врачу, если вы не можете удержать жидкость в организме из-за тошноты и рвоты или если это приводит к потере более 5 процентов вашего веса до беременности. У вас может быть гиперемезис беременных, состояние, которое может потребовать госпитализации и внутривенных вливаний жидкостей и электролитов.

Второй триместр

Ко второму триместру тошнота и рвота (будем надеяться) исчезнут. Тем не менее, по мере увеличения объема крови увеличивается и потребность в воде — в конце концов, кровь более чем на три четверти состоит из воды.

Хотя 10 чашек воды могут показаться высокой целью, это достижимо, если вы будете пить по глотку в течение дня, а не выпивать много сразу, когда испытываете жажду (и, возможно, уже немного обезвожены). Если вам не нравится вкус воды, попробуйте добавить дольку лимона или лайма или немного сока для аромата.

Третий триместр

Объем крови достигает своего пика на 32–34 неделе беременности, увеличиваясь на 50–60 процентов по сравнению с уровнем до зачатия. Это делает особенно важным избегать обезвоживания в последнем триместре, тем более что обезвоживание может вызвать схватки Брэкстона-Хикса, которые легко спутать с настоящими родовыми схватками.

Хотя вам, вероятно, не нужно вести журнал учета воды, рекомендуется держать рядом с собой бутылку с водой и пить до того, как вы почувствуете жажду.

Признаки и симптомы обезвоживания

Всегда полезно знать признаки обезвоживания, чтобы можно было пресечь их в зародыше (или при необходимости обратиться за медицинской помощью). Симптомы обезвоживания включают:

  • Сильная жажда
  • Реже писает
  • Моча темно-желтого или соломенного цвета
  • Усталость, спутанность сознания или головокружение

Позвоните своему врачу, если вы опасаетесь сильного обезвоживания, особенно если вы:

  • Не может удерживать жидкости
  • Дезориентированы или очень сонливы
  • Кровавый или черный стул или диарея, которая длится более 24 часов

Узнайте больше о своих потребностях в питании во время беременности:

Советы и рекомендации по увлажнению


Возможно, наиболее важным питательным веществом для спортсменов является Вода.  Для справки: надежный отчет, опубликованный Институтом медицины. (IOM) В 2004 году предполагает, что взрослых женщин должны потреблять около 2,7 литров воды каждый день, а взрослых мужчин должны потреблять около 3,7 литров в день. Спортсменам воды требуется значительно больше, чем неспортсменам !!!

Американский совет по физическим упражнениям (ACE) рекомендует спортсменам эти советы относительно вода и дополнительный прием жидкости:
  • Выпить 17-20 унций воды за два-три часа до начала тренировки
  • Выпить 8 унций жидкости за 20–30 минут до  тренировки или во время разминки
  • Пейте 7-10 унций жидкости каждые 10-20 минут во время упражнений
  • Выпить дополнительно 8 унций жидкости в течение 30 минут после тренировки
  • Пейте 16-24 унции жидкости на каждый фунт массы тела, потерянный после упражнений

O В среднем, женщины спортсмены должны потреблять около 16-унциевых бутылок с водой (~8. 25) представляет 4,0 литров для женщин . M спортсмены на эле должны потреблять около 16-унциевых бутылок с водой (~11,7), что составляет 5,7 литров для мужчин. Примечательно, что большинству из нас (спортсменов и неспортсменов) было бы трудно пить это много воды каждый день. Суть в том, чтобы пить  МНОГО  воды, чтобы поддерживать водный баланс организма; особенно для спорта.

Методы/инструменты для мониторинга ежедневного уровня гидратации:

  • Пусть жажда будет вашим проводником
  • Моча должна быть светло-желтой, даже прозрачной (т.е. должно быть похоже на лимонад, а не на апельсин сока), причем мочеиспускание должно происходить несколько раз в сутки, каждый день

  Для получения дополнительной полезной информации о гидратации посетите веб-сайт CDC по гидратации по адресу: http://www. cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html

Источники:


 

ВНИМАНИЕ : Все материалы, относящиеся к питанию, следует рассматривать как общие, неклинические. информация и руководство.Всегда консультируйтесь с врачом или профессиональным диетологом при поиске ЛЮБОГО персонализированного совета по питанию, который может существенно повлиять на ваше непосредственное и/или долгосрочное здоровье.

 

Сколько воды нужно выпивать в день, чтобы похудеть?

Вы когда-нибудь задумывались, сколько воды нужно пить, чтобы похудеть? Исследования ученых показали, что употребление достаточного количества воды улучшает чувство сытости, снижает потребление калорий, выводит токсины и ускоряет обмен веществ. Но идея пить больше воды относительна. Продолжайте читать, чтобы узнать, сколько воды вы должны пить каждый день, чтобы похудеть.

Помогает ли питьевая вода похудеть?

Да, питьевая вода способствует снижению веса. Исследования подтвердили, что вода способствует увеличению термогенеза ( 1 ). Увеличивает выработку тепла в организме, что, по сути, означает ускорение обмена веществ.

Корейское исследование утверждает, что потребление воды перед едой предотвращает избыточное потребление пищи (2).

Другое исследование, проведенное американскими учеными, показало, что употребление воды перед едой привело к большей потере веса на 2 кг и на 44% большей потере веса за 12 недель по сравнению с людьми, которые не употребляли воду перед едой (3).

Вода также увеличивает липолиз или расщепляет жир, который затем используется в качестве источника топлива (4).

Замена диетических напитков водой снижает ИМТ (ИМТ определяет, имеете ли вы недостаточный, избыточный вес или страдаете ожирением) и улучшает углеводный обмен и чувствительность к инсулину (5).

И последнее, но не менее важное: вода помогает вымывать токсины, тем самым уменьшая накопление токсинов и воспаление в организме.

Основная идея: Питьевая вода поможет похудеть. Он работает за счет уменьшения потребления пищи, повышения чувства сытости, улучшения обмена веществ и чувствительности к инсулину, снижения ИМТ и стимуляции расщепления жира.

Может ли вода помочь сжечь калории?

Питьевая вода способствует повышению термогенеза, что помогает сжигать калории. Однако употребление воды должно дополняться низкокалорийной диетой и физическими упражнениями.

Влияет ли питьевая вода на аппетит?

Да, питьевая вода снижает аппетит и повышает чувство сытости. В большинстве случаев жажда ошибочно принимается за голод. Вместо того, чтобы пить воду, мы потребляем больше калорий. Поэтому всегда лучше пить воду за 20-30 минут до и после еды.

Основная идея: Вода увеличивает термогенез и помогает сжигать калории. Вы также почувствуете себя менее голодным и более сытым, если будете пить воду за 20-30 минут до и после еды.

Сколько воды нужно выпивать в день, чтобы стимулировать сжигание большего количества калорий, расщепление жира, а также повышенное чувство сытости и чувствительность к инсулину? Давайте узнаем в следующем разделе.

Сколько воды нужно выпивать в день для похудения?

Выпивайте 2200 мл (женщины) или 3000 мл (мужчины) воды в день, если вы не тренируетесь (6). Но если вы регулярно тренируетесь в течение 60 минут, потребление воды должно быть больше. Выпейте 900 мл воды или по 150–300 мл воды каждые 15–20 минут во время тренировки (7), (8).

Вы также должны помнить о погоде в определенной местности. Сухие или влажные помещения могут вызвать более потерь воды из-за потоотделения. Это означает, что вы должны пить не менее 150-200 мл воды каждые 15 минут, если вы сильно потеете.

Итак, в среднем потребляйте 4-5 литров (женщины) или 6-7 литров (мужчины) воды для похудения (если вы регулярно занимаетесь энергичными тренировками и склонны к сильному потоотделению).

Кроме того, вода — не единственный фактор. Поддержание гидратации ваших клеток важно для поддержки процесса детоксикации и потери веса.Если в ваших клетках отсутствует правильный минеральный баланс, может быть потеряно больше жидкости. Идеальное количество – 500 мл/день (6).

Адекватные электролиты необходимы для клеточной детоксикации, включая потерю веса. Однако, если нет интенсивного режима тренировок, достаточно есть богатые минералами гидратирующие продукты в течение дня. Вы можете потреблять следующие продукты питания:

  • Celere
  • Abourmelon
  • CUCUMEN
  • KIWI
  • Bell Peppers
  • Citrus Fruit
  • Maroots
  • ананас
  • Iceberg Lettuce
  • Radishes

Примечание: , если вы планируете заниматься экстремальным фитнесом или спортом, рекомендуется поговорить с профессионалом, например, с диетологом или лечащим врачом, об увеличении доз электролитов.

Основная идея: Потребляйте 2200 мл (женщины) или 3000 мл (мужчины) воды в день для общего здоровья. По мере увеличения физической нагрузки рассмотрите возможность включения в свой рацион продуктов, содержащих гидраты, и кокосовой воды. Помните о балансе электролитов при интенсивных физических нагрузках.

Теперь давайте кратко рассмотрим преимущества ежедневного употребления достаточного количества воды.

Преимущества употребления достаточного количества воды

 
  • Вода помогает предотвратить неинфекционные заболевания (9).
  • Вода помогает снизить токсичность организма.
  • Употребление достаточного количества воды помогает уменьшить стресс.
  • Вода улучшает работу мозга и улучшает настроение (10).
  • Вода помогает улучшить здоровье кожи (11).
  • Вода вместе с пищевыми волокнами помогает улучшить перистальтику кишечника (12).

Основная идея: Пейте воду, чтобы избавиться от токсинов и поддерживать нормальную работу клеток и мозга.

Заключение

Вода играет решающую роль в стимулировании потери веса.Вода является основным катализатором сжигания жира и калорий — от повышения метаболизма до поддержания активности. Установите оповещения (при необходимости используйте приложение), чтобы выпить необходимое количество воды для похудения. Вы увидите огромную разницу в том, как вы себя чувствуете и как выглядит ваша кожа. Сделайте питьевую воду частью своего образа жизни, чтобы получить огромную пользу. Заботиться!

Часто задаваемые вопросы

Сколько воды мне следует пить при моем весе?

Приблизительно 3 л для женщин, занимающихся легкой деятельностью, и 4 л для мужчин.Как правило, вы должны стремиться выпивать от 25% до 50% вашего веса в унциях воды каждый день.

Может ли питьевая вода помочь избавиться от жира на животе?

Жир на животе упрям. Наряду с питьевой водой, вы должны делать специальные упражнения и соблюдать диету для похудения. Прочтите эту статью, чтобы узнать, как избавиться от жира на животе.

Может ли чрезмерное употребление воды привести к набору веса?

Пить слишком много воды может быть опасно. Об этом подробнее здесь.

Ссылки
    1. «Влияние «индуцированного водой термогенеза» на массу тела, индекс массы тела и состав тела субъектов с избыточным весом», Журнал клинических и диагностических исследований, Национальный институт здравоохранения.
    2. «Влияние потребления воды перед едой на потребление энергии и чувство сытости у молодых людей, не страдающих ожирением», Клинические исследования в области питания, Национальные институты здравоохранения.
    3. «Потребление воды увеличивает потерю веса во время гипокалорийной диеты у людей среднего и пожилого возраста» Ожирение, Национальный институт здоровья.
    4. «Увеличение гидратации может быть связано с потерей веса» Frontiers in Nutrition, Национальный институт здоровья.
    5. «Влияние замены диетических напитков водой на потерю веса и поддержание веса: 18-месячное наблюдение, рандомизированное клиническое исследование.Международный журнал ожирения, Национальный институт здоровья.
    6. «Сколько воды нам действительно нужно пить?» Nederlands tijdschrift voor geneeskunde, Национальные институты здравоохранения.
    7. «Потребление жидкости, упражнения и когнитивные функции», Биология спорта, Национальный институт здоровья.
    8. «Потребности в воде и электролитах для физических упражнений». Клиники спортивной медицины, Национальные институты здоровья.
    9. «Вода, увлажнение и здоровье». Обзоры питания, Национальные институты здоровья.
    10. «Влияние добавок воды на когнитивные способности и настроение среди студентов колледжей мужского пола в Цанчжоу, Китай: протокол исследования рандомизированного контролируемого испытания», Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения, Национальные институты здравоохранения.
    11. «Влияет ли потребление жидкости с пищей на увлажнение кожи у здоровых людей? Систематический обзор литературы». Исследования и технологии кожи, Национальный институт здоровья.
    12. «Добавка воды усиливает влияние диеты с высоким содержанием клетчатки на частоту стула и потребление слабительного у взрослых пациентов с функциональным запором.Гепато-гастроэнтерология, Национальный институт здоровья.
Рекомендуемые статьи:
Подпишитесь на нашу рассылку

Stylecraze будет присылать вам персонализированный контент 1 раз в день

Не сейчасПодпишитесь
Подпишитесь на нашу рассылку

Stylecraze будет присылать вам персонализированный контент 1 раз в день

Подписаться Not ?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.Она сертифицированный ISSA фитнес-диетолог и… большеДжесс Уортон является зарегистрированным диетологом из Окленда, Новая Зеландия. Она работает с клиентами по всему миру, чтобы помочь им. .. больше

Сколько воды я должен пить каждый день? Ваше экспертное руководство

Когда мы задаемся вопросом о своем питании, мы, как правило, спрашиваем, сколько белка мы должны потреблять или какой процент нашего рациона должны составлять углеводы и жиры, но часто мы игнорируем самый важный вопрос о питании: сколько воды я должен пить?

Принимая во внимание, что почти две трети нашего тела состоит из воды, а также ту роль, которую гидратация играет в пищеварении, здоровье сердца, в контроле температуры и в обеспечении максимальной производительности нашего мозга, мы все могли бы выиграть, если бы платили больше. внимание на Н3О.Исследование, опубликованное в Canadian Journal of Applied Physiology , показало, что обезвоживание, которое развивается во время упражнений, снижает аэробную производительность и приводит к повышению температуры тела, частоты сердечных сокращений и воспринимаемой нагрузки.

К сожалению, вам не нужно терять много воды, чтобы увидеть значительное падение производительности. Потеря всего лишь 2% массы тела из-за обезвоживания может привести к ухудшению работоспособности, а ряд исследований показал, что выносливые спортсмены, такие как марафонцы, могут потерять до 60% работоспособности при обезвоживании.Для посетителей тренажерного зала эффекты столь же значительны. Исследование, опубликованное в журнале Sports Medicine , показало, что обезвоживание «постоянно снижает силу (на 2%), мощность (на 3%) и выносливость при высокой интенсивности (на 10%)».

Для тех из вас, кто не уверен, сколько воды вы должны пить, чтобы быть на пике формы, в тренажерном зале и вне его, мы поговорили с руководителем курса по прикладному питанию человека в Университете Солент, доктором Али Хилл, который специализируется на спортивном и спортивном питании.Приготовьтесь оставить жажду в прошлом.

Сколько воды следует выпивать каждый день

По данным NHS and Hill, в среднем человеку необходимо выпивать от 6 до 8 стаканов воды в день. Но важно помнить, что вода — не единственная жидкость, которую мы можем потреблять для достижения этой цели. Чай, кофе, молоко и напитки без сахара также являются хорошим выбором. Фруктовые соки и смузи также помогут предотвратить обезвоживание, но Хилл рекомендует не употреблять более 150 мл из них, потому что в них много сахара, и вы не получаете клетчатки, которую обычно получаете от употребления настоящих фруктов.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Хотя от 6 до 8 стаканов в день — это хорошая цель, это среднее значение, поэтому вам может потребоваться пить больше или меньше. Если выдался жаркий день или вы устали от интенсивной тренировки, вам, вероятно, потребуется больше жидкости, но, как объясняет Хилл, количество воды, которое нам нужно, варьируется от человека к человеку, поэтому важно следить за своим здоровьем. собственные потребности в увлажнении.«Вы когда-нибудь замечали, что люди потеют по-разному, даже когда выполняют одни и те же упражнения в тренажерном зале? В одной комнате одновременно могут находиться разные люди, которым требуется разное количество жидкости», — объясняет она.

Немного отвлекшись, вы когда-нибудь задумывались, почему люди потеют по-разному? Узнайте причину здесь.

Польза питья достаточного количества воды

  • Предотвращает перегревание и помогает почкам выводить отходы из организма
  • Предотвращает запоры и помогает усваивать определенные витамины
  • При достаточном потреблении жидкости это может помочь вам чувствовать себя бодрым и готовым встретить день
  • Он доставляет кислород по всему телу
  • Он смягчает головной и спинной мозг и другие чувствительные ткани
  • Повышает физическую работоспособность

    Как узнать, если вы ‘re Dehydred

    Вода имеет множество преимуществ, но как узнать, достаточно ли вы пьете? Хороший способ определить, обезвожены вы или нет, — наблюдать за жидкостью, когда она выходит из вас, а не когда вы ее вводите.«Лучший способ узнать, насколько вы обезвожены, — это посмотреть на цвет вашей мочи», — говорит Хилл. «По сути, вы стремитесь получить мочу бледно-соломенного цвета. Если он темнее, вам нужно пить больше».

    Лучший способ узнать, насколько вы обезвожены, — это посмотреть на цвет вашей мочи

    Если вы не хотите полагаться на свои собственные знания о моче, то есть диаграммы мочи (по сути, моча-версия цветовой диаграммы Durex), которые расскажут вам, что означает ваш оттенок мочи.Хилл рекомендует это от New South Wales Health.

    Признаки и симптомы обезвоживания

    Не слишком стремитесь свести диагноз обезвоживания к цветовой шкале? Есть и другие признаки и симптомы обезвоживания, о которых следует помнить. Если вы испытываете что-либо из этого, вам следует подумать, является ли проблема гидратации.

    • Чувство жажды
    • Чувство головокружения или головокружения
    • Чувство усталости
    • У вас сухость во рту, губах или глазах
    • Вы редко мочитесь (менее 4 раз в день)
    • 7 Этот список не является исчерпывающим, и, что еще хуже, при обезвоживании вы можете вообще не испытывать никаких симптомов, но это хорошая отправная точка, если вы пытаетесь определить, нужно ли вам пить больше.

      Опасности недостаточного питья

      Если вам кажется, что во время мочеиспускания вы только что выпустили кровь из старого радиатора, скорее всего, вы обезвожены, но каковы последствия этого? Как объясняет Хилл, обезвоживание может увеличить тяжесть других заболеваний, поэтому у вас больше шансов получить тепловое истощение или тепловой удар, когда вы обезвожены. Страшный рабдо или рабдомиолиз, который является состоянием, которое может возникнуть, когда вы выполняете напряженные упражнения и заставляет ваши мышцы разрушаться и высвобождать белок в кровоток, также становится более вероятным.В свою очередь, это может привести к повреждению ваших почек, и все эти условия могут ухудшиться, если вы обезвожены.

      Мина3686

      Вода и упражнения

      Очень важно следить за тем, чтобы вы пили достаточно, но это особенно важно, когда вы занимаетесь спортом. В исследовании «Обезвоживание и его влияние на работоспособность» сообщается, что потеря более 5 % массы тела из-за обезвоживания может привести к снижению работоспособности на 30 %. Учитывая, что вы можете терять от полулитра до двух литров жидкости в час только через пот, когда вы тренируетесь, отказ от восполнения потерянной жидкости может оказать огромное влияние на то, насколько сильно вы можете заставлять себя.

      Не можете сделать дополнительное повторение, которое легко далось вам на прошлой неделе? Пытаетесь набрать максимальную скорость во время спринта? Возможно, вам следует рассмотреть обезвоживание как возможную причину.

      «Обезвоживание также может означать, что вы не остываете, и вы в меньшей степени способны справляться с перегревом от физических упражнений.За прошедшие годы было несколько случаев, когда люди умирали от этого — даже те, кого вы считали бы суперподготовленными, такие как спортсмены или призывники в армию», — говорит Хилл.

      Если у вас нет физических симптомов обезвоживания, нехватка воды может повлиять на ваше психическое состояние. Как указывает Хилл, недостаточное употребление воды может негативно повлиять на принятие вами решений; «Представьте, что вы пропустили пенальти в финале чемпионата мира, потому что из-за обезвоживания вы неправильно определили, куда бросить мяч, — говорит Хилл.

      Сколько воды нужно выпить перед тренировкой?

      «Вы должны убедиться, что уровень жидкости в организме оптимален, прежде чем вы начнете ее терять из-за пота», — говорит Хилл. «Попробуйте сделать это за несколько часов до тренировки, чтобы не отчаянно нуждаться в туалете в середине игры или на старте забега. Общие рекомендации заключаются в том, чтобы выпивать от 5 до 7 мл жидкости на каждый килограмм вашего веса примерно за 4 часа до тренировки. Так что, если вы весите 85 кг и собираетесь в спортзал в 8 вечера, вам нужно выпить от 425 до 595 мл до 16:00.Если вам это трудно, вы можете попробовать пить, когда едите соленую закуску, так как это усиливает жажду. Это также может помочь вам сохранить жидкости, которые вы пьете, чтобы вы могли использовать их наилучшим образом».

      Сколько воды нужно пить во время тренировки?

      «Главная цель питья во время тренировки — ограничить потерю веса и поддерживать баланс электролитов», — объясняет Хилл. «Вы должны постараться убедиться, что вы не теряете более 2 процентов своего веса, поэтому, если вы взвешиваетесь перед тренажерным залом и весите 85 кг, вы должны пить достаточно во время тренировки, чтобы ваш вес был между 83. 3 и 85 кг после финиша. Чем ближе вы к 85 кг в конце, тем лучше».

      Сколько вам нужно пить, будет зависеть от многих переменных, таких как, сколько вы потеете, что на вас надето и насколько жарко в тренажерном зале, так что это действительно случай проб и ошибок. Вы можете разработать свою собственную стратегию гидратации, несколько раз измерив себя до и после тренировки, чтобы определить, сколько веса вы обычно теряете во время тренировки.

      Что следует пить во время тренировки?

      «Если вы тренируетесь меньше часа, вода подойдет.Если вы собираетесь дольше, вы можете попробовать спортивные напитки, которые вы можете приготовить дома, разбавив фруктовый сок. Если вы тренируетесь в течение двух-трех часов или более или если жарко, вы можете добавить небольшое количество соли, так как она содержит натрий, который поможет вам усваивать жидкость. Если жарко, вам также может быть легче пить холодные напитки», — говорит Хилл.

      Сколько воды нужно пить после тренировки?

      «После тренировки вы можете снова использовать значения взвешивания. На каждый сброшенный килограмм веса вам нужно будет выпивать около полутора литров жидкости», — говорит Хилл.

      «Нужен ли вам натрий после тренировки, зависит от того, как долго вы тренируетесь и насколько жарко. Очень сложно узнать, сколько натрия вам нужно, потому что люди потеют с разной скоростью, а это означает, что они теряют разное количество. Но вы также должны помнить, что чрезмерное употребление соли также может негативно сказаться на вашем здоровье. Небольшое количество дополнительной соли может быть полезным в еде и восстановительных напитках, если вы сильно потели, потому что это вызывает жажду и помогает использовать выпитую жидкость.

      Можно ли пить слишком много воды?

      Надеюсь, вы уже знаете, сколько воды вы должны пить и почему это так важно, но что произойдет, если вы перейдете на ОТТ и выпьете слишком много h30. Ответ на этот вопрос действительно зависит от того, насколько вы балуетесь.

      Марафонцы, особенно новички, часто совершают ошибку, выпивая слишком много воды, потому что знают, что им нужно избегать обезвоживания, но могут попасть в ситуацию, когда они потребляют больше, чем теряют, что может привести к тому, что они немного прибавят в весе во время гонки. Ошибка новичка-марафонца может немного усложнить путь к финишу, но, по большому счету, в этом нет ничего страшного.

      Однако в некоторых случаях чрезмерное употребление воды может привести к летальному исходу. «Если вы пьете много воды, — говорит Хилл, — у вас может развиться гипонатриемия. Это когда вы пьете так много, что снижаете уровень натрия (один из электролитов в вашем организме) до такого низкого уровня, что это может вызвать серьезное заболевание или даже смерть».

      Как узнать, когда достаточно становится слишком много? Хорошо прислушивайтесь к своему телу или, что еще лучше, следите за потерей жидкости, взвешиваясь до и после тренировки.Но если ничего не помогает, вы не ошибетесь, если будете выпивать от 6 до 8 стаканов жидкости в день.


      Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

      ЗАПИСАТЬСЯ

      Дэниел Дэвис Дэниел Дэвис — штатный автор Men’s Health UK, который в течение последних пяти лет писал статьи о спортивной науке, фитнесе и культуре для различных изданий.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *