Сколько можно пить минералки в день: можно ли пить минералку каждый день?

Содержание

можно ли пить минералку каждый день?

Минеральная вода свободно продается на полках магазинов и хорошо утоляет жажду. Но для кого-то употребление такой воды — редкое исключение, а кто-то пьет ее каждый день. Давайте разберемся, всегда ли употребление такой воды безопасно и полезно для здоровья?

Существует несколько видов минералки: столовая — подходит для ежедневного употребления, содержит в своем составе мало солей и других элементов. Она не подойдет для лечения, но полезна для здоровья. К столовой воде относится «Архыз питьевая» и «Черноголовская питьевая».

Лечебно-столовые воды содержат в себе больше солей, до 10 граммов на один литр. Биологически активные компоненты в них выше нормы.  Употреблять их нужно для профилактики хронических заболеваний. Например, для лечения гастрита, язвы, заболеваний печени и почек. Лечебно-столовыми являются: «Ессентуки-1», «Ессентуки №4», «Карачинская».

Лечебная минералка содержит в себе более 10 граммов солей на литр. Попадая в кишечник, она активизирует выработку ферментов, ее употребляют кратковременно и по назначению врача. К лечебной можно отнести «Ессентуки-17», «Нагутская-26».

Фото: pixabay.com/rawpixel

Польза или вред?

Минералка прекрасно помогает победить заболевания желудочно-кишечного тракта, сбросить лишний вес, а также выводит из организма токсины и восстанавливает силы.

Для того чтобы минералка приносила пользу, ее необходимо правильно употреблять. Например, для лечения болезней ЖКТ необходимо пить минеральную воду за 10—15 минут до еды. Кроме того, ее стоит пить только когда заболевание вне фазы обострения.

«Углекислый газ в газированной воде раздражает слизистую желудка, стимулирует секрецию соляной кислоты и ее агрессивность, а также усиливает вздутие и нарушает моторику желудочно-кишечного тракта. Поэтому особенно вредной газированная вода может быть для пациентов с гастритом, язвенной болезнью поджелудочной железы и кишечника», —рассказывает гастроэнтеролог Ирина Пичугина.

Для борьбы с бронхитом можно воспользоваться лечебным напитком, для этого его нужно выпить в подогретом виде.

Кроме того, минералка помогает:

  • укрепить иммунитет;
  • восстановить кислотно-щелочной баланс;
  • улучшить состояние кожи, ногтей и волос;
  • повысить уровень гемоглобина в крови;
  • укрепить зубы и кости;
  • улучшить состояние печени и почек;
  • омолодить организм;
  • укрепить нервную систему;
  • улучшить мышление и память.

«Нужно иметь в виду, что никакую, даже самую качественную лечебно-столовую воду нельзя пить ежедневно и без назначения врача», — отмечает ведущий эксперт Росконтроля Ирина Конохова.

Фото: pixabay.com/fotoblend

Минеральная вода может принести человеку вред. Увеличение содержания солей в организме негативно сказывается на почках и суставах. Кроме того, после употребления минеральной воды может наблюдаться тремор рук, скачки артериального давления, нарушения сердечного ритма, бессонница и нервозность, в этом случае лучше обратиться к врачу.

Употреблять минералку можно и в качестве обычного питья при больших физических и умственных нагрузках, а также в жаркую погоду для быстрого утоления жажды.

«В день рекомендуется выпивать 1,5−2 литра воды. Она должна быть чистой и питьевой, желательно не газированной. У многих покупателей ошибочно складывается мнение, что, если вода газирована, она точно не водопроводная, но поверьте, даже водопроводную воду можно газировать так, что вы и не заметите. Газированная вода излишне закисляет среду в двенадцатиперстной кишке, что не очень хорошо для пищеварения. Также не стоит покупать воду с добавлением лимона или прочих фруктов – это одна сплошная химия. Лучше самому выдавить какое-то умеренное количество лимона в воду. Пить воду лучше ни холодную, ни горячую, а теплую – при температуре от 38 до 40 градусов у нас и происходит пищеварение», — отмечает диетолог Александр Немов.

Фото: pixabay.com/PublicDomainPictures

А еще...

Некоторые используют минералку в косметологии и кулинарии.

В кулинарии такую воду используют как природный разрыхлитель. На минералке замешивают кляр и тесто для вареников, пельменей, блинов, чебуреков.

В косметологии минеральной водой пользуются для умывания лица и обтирания всего тела, а также купания. Она оказывает на кожу тонизирующий и укрепляющий эффект, смягчает и успокаевает, а также устраняет ощущение сухости и стянутости. 

Подпишитесь на нашу группу ВКонтакте и узнавайте самые актуальные новости Tomsk.ru в соцсетях. 

Можно ли пить минеральную воду каждый день

О полезных свойствах минералки говорят все производители. Ежедневные ненавязчивые упоминания мотивируют каждый день пить минеральную воду на уровне автоматизма. Для большинства людей вошло в привычку покупать бутилированный продукт взамен привычной жидкости из крана. Такая позиция вполне оправданна – качество современной водопроводной системы остается сомнительным.

Можно ли пить минеральную воду каждый день

Для ответа на этот вопрос, следует разобраться в видах продукта. Полки магазинов перенасыщены разнообразным количеством различных фирм и марок. Также вводит в заблуждение маркировка. Однако весь ассортимент классифицируется на несколько типов:

• негазированная/газированная. Первый вид без вредных примесей, доступен для ежедневного приема. Второй исключается при заболеваниях желудка. Газы провоцируют появление болевых ощущений и дискомфорта;
• столовая. Каждый день пить такую минеральную воду можно. Умеренное количество солей и микроэлементов эффективно утоляет жажду. Не предназначена для терапии;

• лечебно-столовая. Из-за большого содержания солей (10 гр на 1 литр) служит профилактической мерой для исключения риска обострения хронических болезней. Много и часто пить не рекомендуется;
• лечебная. Вода способствует активной выработке ферментов при попадании в кишечник. Употребляется по назначению врача в небольших дозах. Прием на постоянной основе наносит вред.

Для информации! Пить минеральную воду можно каждый день, но нужно обращать внимание на характеристики. Чем выше содержание элементов, тем осторожнее стоит относиться к продукту.

Вред или польза

Чтобы вода оказывала положительное влияние на организм, уместно следовать нескольким рекомендациям:

• при профилактике болезней ЖКТ нужно пить за 15 минут до еды. В период обострения отказаться от приема;
• во время бронхита подогревать. Помогает в теплом виде (не кипяток).

Важно! При язве поджелудочной железы и кишечника, гастрите стоит отказаться от употребления. Входящий в состав углекислый газ раздражает слизистую, провоцирует вздутие, нарушает моторику ЖКТ.

При наличии воспалений или острых периодов болезни можно каждый день пить такую минеральную воду, какую назначит доктор, он же решает, сколько жидкости потребуется для реабилитации. Отклонения от нормы повышают риск получения обратного результата.

Правильно выбрать продукт сложно. Особенно при скрытых болезнях. Если нет полной уверенности в состоянии здоровья, стоит отдать предпочтение видам с низким включением солей и микроэлементов.
Можно каждый день пить минеральную воду, направленную на утоление жажды – столовая и с различным содержанием газа. Марки, направленные на лечение, применяются по медицинским показателям.

Выводы

Вода с содержанием минеральных веществ – лекарство. Химический состав различается, исходя из места добычи. Чтобы не нанести урон ослабленному во время болезни организму, стоит проконсультироваться со специалистом. Газированный препарат назначается по результатам анализов. Здоровому человеку стоит ограничиться газированной и столовой водой.

Рекомендация! Отсутствие симптомов и хорошее самочувствие – не всегда показатель. Минеральная вода может спровоцировать скрытые патологии. Дополнительное обследование поможет исключить или подтвердить болезнь.

 

Как правильно и в каких количествах нужно пить минеральную воду?

Как правильно и в каких количествах нужно пить минеральную воду?

Минеральная вода может использоваться как напиток для утоления жажды, а может выступать как полноценное лекарство. В зависимости от этого рассчитывается дозировка.

Столовую минеральную воду многие считают едва ли не лекарством, у которого нет противопоказаний. Ее регулярное питье считается заботой о собственном здоровье. Сколько минеральной воды в день пить?

Виды минеральной воды

Разновидность напитка зависит от компонентов (натрий, кальций, магний), которые в ней содержатся. Минералку подразделяют на:
  1. Лечебную. Этот напиток можно употреблять только по рекомендации лечащего врача, строго соблюдая дозировку. Такая вода считается лекарственным средством.
  2. Столовую. Она подходит для постоянного употребления. Ее можно использовать для варки, кипячения, других способов приготовления пищи. Некоторые ее используют в косметологических целях, например, заменяют ею тоник, лосьон. Многие хозяйки замешивают на ней тесто (вместо дрожжей или разрыхлителя).
  3. Лечебно-столовую. Данный вид минеральной воды не пригоден для приготовления пиши. Перед ее употреблением стоит посоветоваться с врачом.

    Польза минеральной воды

    Минеральная вода оказывает на организм следующее полезное воздействие:

    • нормализует работу щитовидной железы;
    • оказывает благотворное воздействие на работу нервной системы;
    • регулирует энергетический и водный обмен;
    • облегчает состояние больного при анемии;
    • укрепляет зубы и костный скелет;
    • позволяет мышцам быстрее восстанавливаться, особенно после сильных физических нагрузок;
    • обеспечивает исправную работу сердечно-сосудистой системы;
    • нормализует кровяное давление;
    • укрепляет иммунитет;
    • стабилизирует кислотно-щелочной баланс;
    • улучшает состояние ногтей, волос, кожных покровов;
    • поддерживает стабильно высокий уровень гемоглобина в крови;
    • улучшает состояние внутренних органов;
    • омолаживает организм;
    • улучшает процессы памяти, мышления, запоминания информации.

    Сколько пить минеральной воды в день?

    Есть несколько факторов, которые влияют на дозировку минерального воды. К ним относятся:

    1. Возраст пациента.
    2. Его диагноз.
    3. Состояние больного в период обращения в медицинское учреждение.
    4. Форма заболевания (острая или хроническая).
    5. Вид лечебного напитка, концентрация в нем полезных веществ.
    6. Возможные противопоказания.
    7. Реакция пациента на лечение.
    8. Место лечения (санаторий, домашний стационар, больничное лечение).

    Обычно женщинам советуют выпивать не менее 2 литров минералки в день. Мужчинам – не менее 3. Однако расчеты дозировки лучше доверить врачу. Он сделает это в индивидуальном порядке, исходя из данных пациента.

    Внимание! Отсутствие или присутствие в составе минеральной воды газа не влияет на ее дозировку или лечебные свойства. Газ обычно используется для придания продукту дополнительных вкусовых качеств. Некоторые производители используют газ в качестве консерванта.

    Как правильно пить минеральную воду?


    Минералку нужно правильно употреблять:

    1. Начинать оздоровление организма нужно с небольшого объема напитка, постепенно увеличивая его.
    2. Если выбранный напиток с газом, то его нужно пить медленно, небольшими глотками, чтобы не спровоцировать неприятных ощущений в желудке.
    3. За 30 минут до еды минералку стоит пить тем, кто избавляется от лишнего веса.
    4. Не нужно пить минеральную воду холодной. Желательно употребление напитка комнатной температуры.

    Минеральная вода имеет множество полезных качеств. При включении ее в повседневный рацион важно соблюдать дозировку, правила хранения. Важно выбирать только качественные напитки.

    Отказ от ответсвенности

    Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

    Сколько минеральной воды нужно пить в сутки?

    В сутки по мнению специалистов человек должен употреблять около 1,5-2 литров жидкости. Однако речь идёт об обычной воде, которую ещё называют столовой. Её можно употреблять неограниченное количество времени, и пить её может любой желающий. Дозировка минеральной воды отличается от обычной, и её должен назначать врач. Данная жидкость используется для лечения различных заболеваний, поэтому принимать её нужно как лекарство – своевременно и в правильном количестве.

    Как пить минеральную воду?

    Как уже говорилось, минеральную жидкость должен назначать врач исходя из состояния пациента. Существуют разные виды данной воды, и делятся они в первую очередь на умеренно минерализованные, сильно минерализованные и слабо минерализованные. Также различаются они по действию. Например, некоторые обладают слабительным эффектом, другие влияют на обмен веществ, третьи оказывают действие на поджелудочную железу.

    Что касается дозировки, то она зависит от индивидуальных особенностей больного. В среднем человеку прописывают 200 мл в день. А для людей с высоким ростом и большим весом могут увеличить дозу до 400 мл. То есть, выпивать придётся 1, максимум 2 стакана. Превышать указанную порцию не рекомендуется.

    Достаточно часто врачи рекомендуют пить минералку три раза в сутки – перед завтраком, обедом и ужином. Если же из-за трёхкратного приёма возникнут проблемы с пищеварением, то следует начать пить воду один-два раза в сутки.

    Что касается минерально-столовой жидкости, то её можно употреблять в большой дозировке, так как она обладает менее ярким эффектом. Часто люди используют её просто как напиток, а не в качестве лечения. Её допустимо выпивать 500-1000 мл в сутки, но только в том случае, если не возникнет из-за этого проблем с желудочно-кишечным трактом.

    Что содержится в минеральной воде?

    Минералка используется в качестве лечебного средства именно из-за её уникального состава. Компоненты, которые в нём присутствуют, оказывают положительное влияние на организм. Полезно будет перед применением ознакомиться с тем, какие вещества содержатся в минеральной воде.

    Один из главных компонентов – натрий. Он быстро усваивается, участвует в водно-солевом обмене, уменьшает окисление белков и упрощает всасывание глюкозы. Также он обладает слабительным и желчегонным действием.

    В составе также присутствует кальций, который является регулятором деятельности нервных, почечных и мышечных клеток организма. Он оказывает противоаллергическое действие, снижает воспаление, укрепляет иммунитет и усиливает мочеотделение. Помимо него, в минералке есть магний. Данный компонент участвует в углеводном обмене и уплотняет клеточные мембраны. В большом количестве оказывает слабительный эффект. Помимо перечисленных веществ, в минералке присутствуют: железо, калий, йод, фтор.

    В целом вода прекрасно утоляет жажду, способствует восстановлению жизненных сил, принимает участие в лечении мочеполовых, неврологических, кишечных и кардиологических заболеваний. Также она улучшает состояние ногтей, кожи и волос, обладает омолаживающим эффектом. Минералка помогает людям избавиться от бронхита, запоров и лишнего веса.

    Вода снижает уровень сахара, избавляет организм от токсинов и шлаков. Она нормализует показатель гемоглобина и способствует улучшению общего состояния человека. Если употреблять её в правильных дозировках и делать это регулярно, то уже в ближайшее время можно заметить положительные изменения в организме. Главное, пить качественную минеральную воду от хорошо зарекомендовавших себя производителей. 

    Как правильно выбрать и пить минеральную воду — Российская газета

    Все врачи и фитнес-инструкторы громко и хором говорят о том, что надо пить больше воды. Кроме того, будет неплохо, если в привычку войдет ежедневное употребление минеральной воды.

    Если организму не хватает жидкости, замедляются обменные процессы, хуже выводятся продукты метаболизма. А это ведет к разнообразным кошмарам в диапазоне от шелушащейся кожи до тяжких проблем с пищеварением. Недостаток жидкости может быть даже причиной отеков - клетки ее "запасают". Поэтому общие рекомендации, особенно актуальные для тех, кто желает разобраться с беспорядочным питанием, систематическим перееданием и избыточным весом, таковы: выпивать в сутки 30 гр воды на каждый килограмм веса тела (но не больше 2 литров). Есть нюанс: речь идет именно о воде (соки, чаи, бульоны и т.д. для организма не питье, а еда). Единственная проблема состоит в том, чтобы выбрать, что именно пить, поскольку вместе с токсинами и прочим мусором легендарные "2 л в день" вымывают из организма совсем не лишние минеральные вещества. Логичный выход - пить минералку, досылая организму необходимое.

    Соль по вкусу

    Минеральной водой имеет право называться жидкость, добытая из официально зарегистрированного подземного источника, с сохраненным первоначальным набором солей. О том, какая именно вода находится в бутылке, должно быть написано на этикетке. Ищите слова "осадок при 180 градусах", "общая минерализация" или "общее солесодержание" - все они обозначают одно и то же.

    В зависимости от того, сколько химических элементов и других веществ удалось растворить в воде, ее объявляют лечебной (10-15 г солей на литр, пьется только по назначению врача). Злоупотреблять лечебными водами не стоит - это грозит отложением солей и другими довольно неприятными последствиями. Лечебно-столовые воды содержат 1-10 г солей на литр, употребляются в профилактических целях и для постоянного применения тоже не годятся.

    В столовой минеральной воде не больше 1 грамма солей на литр, ее можно пить в любое время. И было бы неплохо, если бы половину тех самых "ежедневных 2 литров" составляла как раз такая вода. С выбором тоже можно особенно не мудрить и ориентироваться на собственный вкус - просто пить ту минералку, которая покажется вам особенно приятной. Но если вы намерены подобрать некий пул минеральных вод для постоянного употребления, например, как часть программы похудения или поддерживающего курса при каком-либо хроническом заболевании, необходима консультация специалиста.

    Минеральные воды классифицируют по содержащимся в них солям:

    • Бикарбонатная ("Архыз"). Рекомендуется людям, ведущим активный образ жизни, грудным детям и больным циститом. Вредна при гастритах.
    • Сульфатная ("Ессентуки №20"). Рекомендуется при проблемах с печенью, имеет легкий слабительный эффект. Противопоказана детям и подросткам, поскольку сульфаты могут мешать усвоению кальция, а значит - формированию костей. По этой же причине её не стоит пить дамам за 50, которые входят в группу риска заболевания остеопарозом.
    • Хлоридная ("Ессентуки №4", "Аксу"). Регулирует работу кишечника, желчных путей и печени. Вредна при повышенном давлении.
    • Магниевая ("Нарзан", "Еринская"). Помогает при запорах и стрессах, не рекомендуется гражданам, склонным к расстройствам желудка.
    • Фторная ("Лазаревская", "Сочинская"). Рекомендуется беременным, людям, страдающим остеопорозом. Противопоказана тем, у кого дома фторированная водопроводная вода.
    • Железистая ("Марциальная", "Полюстровская"). Показана при железодефицитной анемии. Противопоказана при язвенной болезни.
    • Кислая ("Шмаковская"). Рекомендуется при пониженной кислотности желудочного сока. Вредна при язве.
    • Натриевая ("Смирновская", "Нарзан"). Помогает при запорах и плохом пищеварении, не рекомендуется гипертоникам и тем, кому прописана низкосолевая диета.
    • Кальциевая ("Смирновская", "Славяновская"). Рекомендуется при непереносимости молока, беременным, детям и подросткам. Может снижать давление. Строгих противопоказаний не имеет.

    Большинство минеральных вод содержат большой набор солей и поэтому принадлежат к нескольким классам одновременно. Например, "Смирновская" - натриево-кальциевая, "Нарзан" - натриево-магниевая и т.д. Кстати, готовить на "минералке", даже столовой, не надо - при кипячении соли дают осадок и могут образовывать соединения, которые организмом не усваиваются.

    С пузырьками или без?

    Минералка бывает газированной и без газа. Если вы по медицинским показаниям пьете, например, "Ессентуки 17", которая может быть только газированной, выбора у вас нет. Если таких жестких рамок нет, решайте сами - вода "с пузырьками" или без. Прежде всего, газ может быть природным или искусственно добавленным. Второй вариант кажется врачам-гастроэнтерологам сомнительным: "неродной" газ может помешать усвоению минеральных веществ самой воды. Кроме того, есть мнение, что вообще любая газированная жидкость способствует проявлению целлюлита. Кстати, бывает, что из природной газированной воды газ естественным образом исчезает. И перед розливом в бутылки его снова, уже искусственно, опять добавляют в воду. Принимая во внимание все перечисленное, хочется остановиться на воде без газа - sin gas или eau naturelle.

    Если вы все же выбираете "газировку", учтите: во-первых, не больше 2 стаканов в день (иначе главным эффектом от применения станет надувшийся живот). Во-вторых, при хроническом гастрите с повышенной кислотностью и язве минералку пьют быстро, почти "залпом", а при нормальной и пониженной кислотности - медленно, маленькими глотками.

    Сложный вопрос

    Настоящая природная минеральная вода требует деликатного обращения от тех, кто разливает ее в бутылки. Конечно, идеальный вариант - употреблять воду непосредственно из источника. Но, поскольку "Нарзан" не из каждого крана течет, вернемся к бутилированной минералке.

    Большинство жидкостей, которые объявляются "минеральной водой", появляются на свет так: сначала вода из артезианской скважины (хорошо, если не из водопровода) проходит глубокую очистку. Такая фильтрация не только убирает все вредные примеси, но заодно избавляет воду и от всего полезного, что в ней случайно оказалось. На втором этапе в воду добавляют соли и другие минеральные вещества, доводя химический состав до какого угодно состояния. Само собой, солей при таком подходе может оказаться больше или меньше, чем хотелось бы. И даже если "начинки" будет ровно столько, сколько нужно, допустим, для "Ессентуков", это все равно будет не "живая" среда, а просто раствор солей. Разумеется, терапевтического эффекта от употребления такой жидкости ждать не нужно.

    К сожалению, определить, какая вода стоит перед вами на полке супермаркета, сложно. Ориентироваться стоит на известных производителей и знаменитые источники, стеклянную тару, которая лучше сохраняет свойства воды, и довольно высокую цену. Еще один довольно безопасный вариант - местная минеральная вода, подделывать которую просто экономически невыгодно. Кстати, в Московской области приличных источников вполне достаточно - в Дорохово, Монино, Тишково, Звенигороде, Архангельском, Ерине, Истре и так далее.

    Что почитать? Какие данные искать на этикетке

    Если речь идет о полноценном (как минимум безопасном) продукте, на этикетке должна быть указана следующая информация:

    • Название воды
    • Название и контакты фирмы-производителя
    • Химический состав
    • Степень и способ минерализации
    • Название источника
    • Правила хранения
    • Срок годности

    Врач рассказала, кому нельзя пить минеральную воду

    https://ria.ru/20191223/1562706886.html

    Врач рассказала, кому нельзя пить минеральную воду

    Врач рассказала, кому нельзя пить минеральную воду - РИА Новости, 03.03.2020

    Врач рассказала, кому нельзя пить минеральную воду

    Минеральная вода не всегда приносит организму пользу, сообщила врач-диетолог Елена Соломатина в разговоре с "Вечерней Москвой". РИА Новости, 03.03.2020

    2019-12-23T09:19

    2019-12-23T09:19

    2020-03-03T18:27

    общество

    здоровье

    елена соломатина

    россия

    /html/head/meta[@name='og:title']/@content

    /html/head/meta[@name='og:description']/@content

    https://cdn22.img.ria.ru/images/16394/02/163940248_0:23:500:304_1920x0_80_0_0_20e65d77f38093515caf816d6d9e5e51.jpg

    МОСКВА, 23 дек — РИА Новости. Минеральная вода не всегда приносит организму пользу, сообщила врач-диетолог Елена Соломатина в разговоре с "Вечерней Москвой".Как уточнила медик, минеральную воду можно условно разделить на столовую и лечебную, то есть сильноминерализованную. По словам Соломатиной, особенно осторожным нужно быть с лечебной минеральной водой, которая, в свою очередь, делится на щелочную и кислотную: здоровому человеку ее пить вообще не рекомендуется, она назначается по показаниям.Так, при язве или гастрите не следует употреблять кислотные минеральные воды, заявила врач, добавив, что при проблемах с желудочно-кишечным трактом нанести вред может даже столовая вода, так как газ раздражает слизистую.Диетолог напомнила, что для восполнения баланса жидкости следует каждые полчаса делать пару глотков. "Если не пить полдня, а затем выпить залпом полтора литра, клетки примут столько, сколько принимают всегда, а излишки воды тут же будут из организма выведены", — подытожила она.

    https://ria.ru/20191222/1562689688.html

    https://ria.ru/20190320/1551970226.html

    россия

    РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    2019

    РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    Новости

    ru-RU

    https://ria.ru/docs/about/copyright.html

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

    РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    https://cdn24.img.ria.ru/images/16394/02/163940248_59:0:500:331_1920x0_80_0_0_a0042a51084bd8430fe5f02986e2e0ef.jpg

    РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    общество, здоровье, елена соломатина, россия

    МОСКВА, 23 дек — РИА Новости. Минеральная вода не всегда приносит организму пользу, сообщила врач-диетолог Елена Соломатина в разговоре с "Вечерней Москвой".

    Как уточнила медик, минеральную воду можно условно разделить на столовую и лечебную, то есть сильноминерализованную.

    22 декабря 2019, 09:41

    Эксперт рассказала, чем опасно чрезмерное потребление воды

    По словам Соломатиной, особенно осторожным нужно быть с лечебной минеральной водой, которая, в свою очередь, делится на щелочную и кислотную: здоровому человеку ее пить вообще не рекомендуется, она назначается по показаниям.

    Так, при язве или гастрите не следует употреблять кислотные минеральные воды, заявила врач, добавив, что при проблемах с желудочно-кишечным трактом нанести вред может даже столовая вода, так как газ раздражает слизистую.

    "Если имеются воспаления, ситуация усугубится. Поэтому при проблемах с пищеводом или желудком не стоит пить какую-либо воду, обогащенную углекислым газом".

    Елена Соломатина

    Диетолог напомнила, что для восполнения баланса жидкости следует каждые полчаса делать пару глотков.

    "Если не пить полдня, а затем выпить залпом полтора литра, клетки примут столько, сколько принимают всегда, а излишки воды тут же будут из организма выведены", — подытожила она.

    20 марта 2019, 19:31НаукаУченые назвали смертельную опасность горячего чая

    Почему нельзя употреблять минеральную воду каждый день?

    Вода – основа здоровья. Врачи советуют следить за водным балансом и пить до двух литров в день. Но не вся вода одинаково полезна – дело в минерализации.

    С детства нас учили, что пить как можно больше воды – это правило №1 для здорового организма. Однако мало кто указывает, что в зависимости от минерализации, вода бывает разного толка. Что такое минерализация специально для утреннего шоу "Завтрак с 1+1" рассказал биохимик Глеб Репич:

    Минерализация – это содержание растворенных веществ на литр. То есть это микроэлементы: соли, содержащиеся в воде.

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Убийственная зависимость! Как гаджеты влияют на наше здоровье (видео)

    Если таких солей менее 1 г/л – это обычная столовая вода. Её можно пить без ограничений. Если больше – это уже минеральная вода, идентичной не существует. Минеральность воды зависит от её месторождения и того, с какими горными породами вода контактировала под землей.

    Как "на глаз" определить минерализацию воды?

    Проведем эксперимент: возьмем обычную бутилированную и минеральную воду. Обе подогреваем и выпариваем. В результате получаем то, что минеральная вода кипит активнее и от нее на дне ложки (или емкости, на которой проводите эксперимент) остается толстый слой солей. Именно поэтому нельзя употреблять минеральную воду на повседневной основе! Ее можно пить только в особой ситуации по рекомендации врача.

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Купаться в Днепре: угрожает ли это здоровью людей и почему так загрязнена вода в реке (комментирует эколог)

    Видов минеральной воды много: гидрокарбонатная, сульфатная, хлоридная или смешанная. В каждой своя лечебная особенность: например, гидрокарбонатная лечит повышенную кислотность, а соляная – пониженную. Наталья Гордиенко, врач-терапевт рассказала, когда и как лучше принимать такую ​​воду:

    Если ты принимаешь воду по назначению врача за полчаса, за двадцать минут или час до еды, получается разный эффект. Неправильное питьё воды грозит значительными последствиями для здоровья. Мы можем повысить кислотность до предъязвенного состояния, можем увеличить давление.

    Берегите себя и пейте правильную воду! Помните: вода – это тоже врач. Узнать об этой теме подробнее можно с видео:

    Минеральная вода: 10 преимуществ для здоровья

    Минеральная вода, важная альтернатива для утоления жажды и охлаждения тела во время изнуряющих летних температур, также имеет много преимуществ для здоровья. Диетолог Шенгюль Сангу Талак подчеркнул, что при потреблении минеральной воды следует учитывать некоторые моменты, отметив: «Поскольку минеральная вода содержит высокий уровень соли, ее следует употреблять в ограниченных количествах пациентам с гипертонией, заболеванием почек и беременным женщинам. в зависимости от состояния человека.Здоровые люди также не должны употреблять более двух стаканов минеральной воды в день ». Талак коснулся 10 преимуществ минеральной воды и их отличий от газированной воды, которую часто путают в обществе, и привел важные предупреждения и предложения.

    Костный усилитель

    Регулярное употребление минеральной воды улучшает здоровье костей и помогает предотвратить такие заболевания, как снижение плотности костей в постменопаузе (остеопороз) у женщин. Он также поддерживает работоспособность мышц благодаря содержанию магния.

    Снижение уровня плохого холестерина

    Научные исследования показывают, что минеральная вода снижает уровень плохого холестерина благодаря содержанию магния и калия.

    Способствует пищеварению

    Минеральная вода помогает пищеварению, особенно после тяжелых блюд или когда мы переедаем, увеличивая секрецию амилазы из поджелудочной железы с ее содержанием сульфатов.

    Красивая кожа

    Минеральная вода с ее богатым содержанием минералов также в значительной степени способствует поддержанию здоровья кожи.Увлажняет кожу и разглаживает морщины.

    Хорошо при ревматизме

    Минеральная вода помогает уменьшить воспаление, связанное с ревматизмом и артритом.

    Защита почек

    Бикарбонат, хлорид, электролиты калия и натрия в его составе предотвращают обезвоживание и обеспечивают водопоглощение. Исследования также показали, что он снижает концентрацию оксалата кальция и риск образования камней в почках.

    Восполняет жидкости, электролиты

    Электролиты в жидкостях организма помогают регулировать работу сердца, нервов и мышц.Минеральная вода, которая выделяется как полезный выбор для восполнения потери жидкости и электролитов из-за пота в жаркие летние дни, заменяет минералы, теряемые при потоотделении, благодаря содержанию в ней бикарбоната, хлорида, калия и натрия.

    Предотвращает мышечные судороги

    Минеральная вода, которая обеспечивает важные преимущества против потери жидкости и электролитов во время и после тренировки, особенно у спортсменов, помогает поддерживать работоспособность, предотвращая мышечные судороги благодаря содержанию магния.

    Борется с повышенным давлением

    Минеральная вода способствует регулированию высокого кровяного давления благодаря высокому содержанию магния. Исследование показало, что у пациента с гипертонией, употребляющего стакан минеральной воды в день, нормализуется артериальное давление.

    Профилактика сладкого

    Минеральная вода повышает чувствительность к инсулиновому гормону и помогает сбалансировать уровень сахара в крови благодаря содержанию магния.

    Минеральная вода или газированная вода?

    Диетолог Шенгюль Сангу Талак указал, что минеральная вода и газированная вода, которые часто путают в повседневной жизни, на самом деле являются разными напитками, добавив, что последний образуется при добавлении углекислого газа и натрия в любую питьевую воду. По ее словам, хотя газированная вода не содержит богатых минералов, кроме натрия, минеральная вода извлекается из различных подземных слоев либо спонтанно, либо другими подходящими методами.

    Подчеркнув, что газированные напитки, также называемые фруктовой газированной водой, не следует употреблять, поскольку они могут содержать искусственные добавки, красители и искусственные подсластители, Талак продолжил: «Можно создать освежающую альтернативу для употребления в летние месяцы, добавив натуральный ароматизатор, который то есть свежевыжатый сок или кусочки свежих фруктов в минеральную воду вместо употребления фруктовой газированной воды.Однако количество добавляемого сока следует рассматривать с точки зрения энергии.Следует избегать превращения бескалорийной минеральной воды в высокоэнергетический напиток ».

    Полезна ли минеральная вода?

    Nutrition Diva: быстрые и грязные советы, как правильно питаться и чувствовать себя великолепно

    Реклама

    Scientific American представляет Nutrition Diva от Quick & Dirty Tips. Scientific American и Quick & Dirty Tips являются компаниями Macmillan.

    Многие люди обеспокоены тем, что фрукты и овощи менее питательны, чем раньше, потому что почва стала обедненной минералами.(Подробнее об этом см. В моей статье «Становятся ли фрукты и овощи менее питательными?»)

    Независимо от того, действительно ли это то, о чем нам нужно беспокоиться, минеральная вода звучит так, как будто это может быть хорошей идеей - что-то вроде витаминной добавки, которую можно пить. Есть ли польза для здоровья от употребления минеральной воды? Есть ли риски?

    Во-первых, вам следует знать, что вы, вероятно, уже получаете некоторые минералы в своей обычной питьевой воде. Большинство водопроводной воды содержит минералы.Например, если вы пьете два литра воды в день, вы можете получать от 10 до 15% суточной потребности в кальции и до трети необходимого магния только из воды, которую вы пьете. (Подробнее о питьевой воде см. Сколько воды мне пить?) Но количество минералов в водопроводной воде в разных регионах сильно различается.

    Как узнать, что содержится в вашей воде ?
    Как я уже говорил в своей статье о загрязнении воды, если вы пользуетесь общественной системой водоснабжения здесь, в США.S., каждое лето вы должны получать отчет с подробной информацией о качестве воды, включая уровень минеральных веществ, а также любые обнаруженные загрязнители. Он часто включается в ваш счет за воду. Если вы арендатор, вы, вероятно, никогда не увидите эти отчеты. Но многие из них размещены в Интернете на сайте Агентства по охране окружающей среды. (Посетите веб-сайт Агентства по охране окружающей среды, чтобы получить информацию о качестве местной воды.) Проверка отчета о качестве воды может дать вам представление о том, насколько высока концентрация минеральных веществ в вашей местной системе водоснабжения.

    > Продолжайте читать QuickAndDirtyTips.com

    ОБ АВТОРЕ (-И)

    Моника Рейнагель, MS, LD / N, CNS, является сертифицированным, лицензированным диетологом и профессионально обученным шеф-поваром, автором книги Nutrition Diva's Secrets for a Healthy Diet и ведущей конференции Nutrition Подкаст Diva на Quick and Dirty Tips.

    Последние статьи Nutrition Diva Monica Reinagel

    Прочтите следующее

    Информационный бюллетень

    Станьте умнее. Подпишитесь на нашу новостную е-мэйл рассылку.

    Поддержите научную журналистику

    Откройте для себя науку, меняющую мир.Изучите наш цифровой архив 1845 года, в котором есть статьи более 150 лауреатов Нобелевской премии.

    Подпишитесь сейчас!

    Стоит ли добавлять в свой рацион минеральную воду?

    Вам нужны минералы в воде?

    Многие люди обеспокоены тем, что фрукты и овощи менее питательны, чем раньше, потому что почва стала обедненной минералами.

    СВЯЗАННЫЙ: Фрукты и овощи становятся менее питательными?

    Не думаю, что нам нужно беспокоиться о снижении уровня минеральных веществ в продуктах, но минеральная вода по-прежнему кажется хорошей идеей - вроде витаминной добавки, которую можно пить.Есть ли польза для здоровья от питьевой минеральной воды? Есть ли риски?

    Не думаю, что нам нужно беспокоиться о снижении уровня минеральных веществ в продуктах, но минеральная вода по-прежнему кажется хорошей идеей - вроде витаминной добавки, которую можно пить.

    Во-первых, вам следует знать, что вы, вероятно, уже получаете некоторые минералы в своей обычной питьевой воде. Большинство водопроводной воды содержит минералы. Например, если вы пьете два литра воды в день, вы можете получать от 10 до 15 процентов суточной потребности в кальции и до трети необходимого магния только из воды, которую вы пьете.Но количество минералов в водопроводной воде в разных регионах сильно различается.

    СВЯЗАННЫЕ С: Сколько воды я должен пить?

    Как узнать, что в вашей воде?

    Как я уже говорил в своей статье о загрязнении воды, если вы пользуетесь общественной системой водоснабжения здесь, в США, вы должны каждое лето получать отчет с подробной информацией о качестве вашей воды, в том числе об уровне минеральных веществ, а также о любых загрязняющих веществах. был найден. Он часто включается в ваш счет за воду.Если вы арендатор, вы, вероятно, никогда не увидите эти отчеты. Но вы можете найти свой местный отчет о качестве воды на веб-сайте Агентства по охране окружающей среды. Проверка отчета о качестве воды может дать вам представление о том, сколько минералов содержится в вашем местном водоснабжении.

    В большинстве стран есть агентства, которые предоставляют аналогичную информацию. Если вы не в США, попробуйте поискать в Интернете, указав свою страну по фразе «качество питьевой воды». (Вот ссылки для Канады, Европейского Союза и Австралии.)

    Как минералы в питьевой воде влияют на ваше здоровье?

    Даже небольшое количество минералов, содержащихся в обычной питьевой воде, оказывает благотворное влияние на ваше здоровье. Конечно, кальций и магний важны для крепких костей. Магний также помогает регулировать кровяное давление. Фактически, люди, живущие в районах с очень жесткой водой (которая богата минералами), имеют меньший риск сердечных заболеваний. Жесткая вода с высоким содержанием магния также может облегчить запор.

    СВЯЗАННЫЕ С: Диета для здоровых костей

    Однако все эти минералы также могут плохо влиять на водопровод, поэтому люди, у которых жесткая вода, часто используют систему смягчения воды для удаления минералов.(Более подробную информацию о смягчителях воды в журнале Scientific American можно найти в разделе «Как действуют смягчители воды?»). Если вы используете смягчители воды для снижения содержания минералов, то, очевидно, вы не получите тех преимуществ для здоровья, которые связаны с жесткой водой.

    Стоит ли пить минеральную воду?

    Если вы подозреваете (или знаете), что в вашей питьевой воде мало минералов, можно ли добавить минеральную воду в свой рацион? Может.

    Одно исследование показало, что люди, в питьевой воде которых было мало магния, могли снизить кровяное давление, выпивая литр минеральной воды каждый день.

    Бутилированная минеральная вода содержит в четыре раза больше кальция и магния, чем обычная водопроводная вода. Одно исследование показало, что люди, в питьевой воде которых было мало магния, могли снизить кровяное давление, выпивая литр минеральной воды каждый день.

    Конечно, есть и другие способы получить магний. Коричневый рис, миндаль, фасоль лима и шпинат - все это примеры хороших источников магния. Но питьевая минеральная вода определенно может увеличить потребление кальция, магния и других минералов.

    СВЯЗАННЫЕ С: Почему вам нужно больше магния в вашем рационе

    В чем разница между марками минеральной воды?

    Не вся вода в бутылках является минеральной. Некоторая бутилированная вода - это просто фильтрованная или дистиллированная водопроводная вода, часто с добавлением небольшого количества минералов для улучшения вкуса. Некоторая вода в бутылках поступает из природного источника, например из источника, но может быть недостаточно минеральной, чтобы считаться настоящей минеральной водой.

    Техническое определение минеральной воды несколько различается во всем мире.Здесь, в США, для обозначения минеральной воды она должна происходить из природного источника, такого как источник, и содержать не менее 250 частей на миллион растворенных минералов. Это означает не менее 250 мг минералов (включая натрий) на литр.

    Минеральный состав сильно варьируется от бренда к бренду. Это то, что придает каждой минеральной воде неповторимый вкус, но от этого также может зависеть, какую из них выбрать, если вы задумываетесь о ее питательных свойствах.

    Большая часть минеральной воды, которую мы получаем здесь, в США, импортируется из Европы.Различные бренды происходят из разных природных источников, которые известны своим высоким содержанием минералов. Некоторые из них газируются естественным образом, когда они выходят из земли, другие - с добавлением карбонизации. Есть также негазированные (или негазированные) минеральные воды, но их труднее найти в США.

    Минеральный состав сильно варьируется от производителя к бренду, в зависимости от источника воды. Это то, что придает каждой минеральной воде неповторимый вкус, но от этого также может зависеть, какую из них выбрать, если вы задумываетесь о ее питательных свойствах.Например, вода Виши из Франции очень богата натрием. Некоторым людям нравится слегка солоноватый вкус, но вы должны знать, что литр воды Виши уносит половину вашего дневного бюджета натрия.

    Perrier, также из Франции, имеет довольно низкое содержание натрия и умеренное количество кальция, но не содержит много магния. Вот диаграмма, на которой показано количество различных минералов в минеральной воде нескольких распространенных марок.

    Минеральное содержание минеральных вод обыкновенных марок

    Марка

    Один литр обеспечивает

    Кальций

    Магний

    Калий

    Натрий

    Аполлинарий

    100 мг (10% СН)

    130 мг

    (33% СН)

    20 мг

    (<1% СН)

    410 мг

    (17% СН)

    Герольштайнер

    348 мг

    (35% СН)

    108 мг

    (27% СН)

    11 мг

    (<1% СН)

    118 мг

    (5% СН)

    Perrier

    170 мг

    (17% СН)

    6 мг

    (2% СН)

    1.5 мг

    (<1% СН)

    12 мг

    (<1% СН)

    Сан-Пеллегрино

    200 мг

    (20% СН)

    52 мг

    (10% СН)

    4 мг

    (<1% СН)

    36 мг

    (2% СН)

    Виши

    54 мг

    (5% СН)

    9 мг

    (2% СН)

    48 мг

    (1% СН)

    1110 мг

    (46% СН)

    Какая минеральная вода лучше?

    С точки зрения общего питания, я бы выбрал Геролштайнер из Германии.В нем самое высокое содержание кальция - литр обеспечивает треть дневной нормы. В нем также содержится приличное количество магния и относительно мало натрия. Вторым моим выбором был бы Сан-Пеллегрино из Италии. Но на самом деле любая минеральная вода (за исключением, пожалуй, суперсоленой Виши) - это здоровый способ пополнить запас жидкости, а также немного дополнительного питания.

    Минеральная вода может быть вредна для вас?

    Некоторые из вас писали мне в прошлом, чтобы спросить, может ли минеральная вода вредить для вас.Например, один читатель задался вопросом, может ли употребление газированной воды повредить зубную эмаль. Газирование минеральной воды, будь то натуральная или добавленная, делает минеральную воду немного более кислой, чем обычная водопроводная вода, но она далеко не такая кислая, как ароматизированные газированные напитки.

    Сода, как вы знаете, может очень плохо повредить зубную эмаль, но на самом деле это связано с сахаром и чрезмерной кислотностью, а не с карбонизацией. Исследования показывают, что с минеральной водой не о чем беспокоиться. Фактически, минералы действительно могут помочь укрепить зубы!

    Карбонизация минеральной воды делает ее немного более кислой, чем обычная водопроводная вода, но она далеко не такая кислая, как ароматизированные газированные напитки.

    В последнее время очень популярна ароматизированная газированная вода. Хотя ароматизированная вода не содержит сахара или искусственных подсластителей, натуральные или искусственные ароматизаторы могут повысить кислотность напитка, что увеличивает вероятность эрозии зубной эмали.

    Питье кислых жидкостей, в том числе ароматизированной газированной воды, через соломинку может защитить зубы. А полоскание рта небольшим количеством простой воды или жевание жевательной резинки без сахара может быстро восстановить нормальный уровень pH во рту.

    СВЯЗАННЫЙ: Можно ли залечить кариес с помощью диеты?

    СВЯЗАННЫЙ: Лимон разрушает зубы?

    Другой читатель спросил, может ли употребление минеральной воды вызвать камни в почках. Иначе! Если вы подвержены риску образования камней в почках, ваш врач, вероятно, порекомендует вам увеличить потребление жидкости и получить больше кальция и магния. На помощь приходит минеральная вода! Фактически, одно исследование показало, что употребление минеральной воды снижает образование камней в почках у людей, склонных к ним.

    Полезна ли минеральная вода? Преимущества и возможные побочные эффекты

    Мы все слышали, что употребление достаточного количества воды жизненно важно для хорошего здоровья в целом, но являются ли одни виды воды более здоровыми, чем другие? Конечно, первый шаг - убедиться, что ваша ежедневная питьевая вода безопасна и не содержит токсинов, будь то из-под крана или из бутылки.

    Но может ли добавление определенных минералов действительно сделать воду более здоровой? Вы, наверное, слышали, как некоторые специалисты в области здравоохранения и гуру образа жизни рекламировали преимущества минеральной воды, но вы все еще можете задаться вопросом: «Полезна ли минеральная вода для меня?».

    Вот некоторые факты о минеральной воде и о том, как она потенциально может повлиять на ваше здоровье.

    Что такое минеральная вода?

    Ну, очевидно, это вода с минералами. Но какие именно минералы?

    Минеральная вода содержит уровни магния, кальция, натрия, калия, бикарбоната, железа, цинка и некоторых других микроэлементов, которые могут варьироваться в зависимости от марки.

    Водопроводная вода также содержит небольшое количество большинства этих минералов, но, вопреки предположениям многих людей, их уровень далеко не так высок.

    Чтобы квалифицироваться как минеральная вода, FDA заявляет, что вода должна содержать не менее 250 частей на миллион (PPM) общих растворенных твердых веществ. Эти минералы должны поступать непосредственно из подземного резервуара или минерального источника, из которого поступала вода; минералы не могут быть добавлены позже.

    Из-за этого минеральную воду необходимо разливать в бутылки прямо у источника, а это означает, что минеральная вода, как правило, подвергается меньшей химической обработке, чем другая вода в бутылках. Некоторые виды газированной минеральной воды являются естественно газированными, то есть таким образом добываются из-под земли.Другие добавляют карбонизацию позже.

    Итак, если вас беспокоит качество водопроводной воды в вашем доме, по этой причине минеральная вода в бутылках может быть здоровой альтернативой. Однако это не обязательно лучше регулируется, чем другие типы бутилированной воды.

    Итак, полезна ли вам минеральная вода?

    Получение рекомендованного суточного количества многих минералов, содержащихся в минеральной воде, необходимо для хорошего здоровья. Поскольку человеческий организм не может производить эти минералы, и многие люди не получают их в достаточном количестве только с пищей, минеральная вода может быть хорошей добавкой для удовлетворения ежедневных потребностей.

    Каждый минерал, содержащийся в минеральной воде, обладает уникальными свойствами. Ниже приведены некоторые из конкретных способов, которыми они могут повлиять на ваше здоровье.

    Кальций

    Общеизвестно, что получение достаточного количества кальция необходимо для прочности костей и зубов, но кальций также важен для здоровья ваших волос, ногтей, мышц и сердца. Исследования показывают, что минеральная вода может быть таким же хорошим источником кальция, как и молоко!

    Это делает минеральную воду удобным способом для людей, не употребляющих молочные продукты, получить немного дополнительного кальция в своем рационе.

    Дефицит кальция вызывает такие симптомы, как усталость, мышечные боли и слабость. В долгосрочной перспективе это может привести к остеопорозу, катаракте и проблемам с зубами. Суточные потребности меняются в зависимости от вашего возраста и других факторов здоровья, но большинству взрослых требуется 1000 миллиграммов кальция в день.

    Магний

    Магний - это минерал, который поддерживает множество различных функций организма. Наличие достаточного количества магния в вашем рационе необходимо для здоровья вашего сердца, мышц и мозга.

    Магний важен для здоровья костей, помогая организму более эффективно усваивать кальций. Это также помогает регулировать кровяное давление.

    К сожалению, почти половина людей в Соединенных Штатах и ​​Европе не получают рекомендуемого дневного количества магния. Дефицит может вызвать множество проблем со здоровьем, таких как усталость, мышечная слабость и тошнота.

    Пищеварение

    Минеральная вода содержит сульфат магния и сульфат натрия. Эти минералы заставляют поджелудочную железу вырабатывать пищеварительные ферменты, которые способствуют правильному пищеварению.

    Бикарбонат и хлорид также помогают пищеварению. Получение достаточного количества этих минералов помогает предотвратить неприятные пищеварительные расстройства, такие как запор и вздутие живота.

    Отличный вкус

    В целом вкус может многое сказать о качестве воды. Поскольку минеральная вода содержит большое количество нужных минералов, она часто имеет более приятный и освежающий вкус, чем другие типы воды.

    Вода с прекрасным вкусом может побудить вас потреблять больше воды каждый день.И, как мы уже говорили, это здорово для вашего здоровья в целом. Увеличение потребления воды имеет массу преимуществ для здоровья: от улучшения функций органов и мышц до помощи в потере веса.

    Некоторые важные соображения

    В целом питьевая минеральная вода примерно так же безопасна, как питьевая вода в бутылках других типов. Дополнительные минералы могут немного улучшить ваш рацион и улучшить общее состояние здоровья.

    Однако при принятии решения о том, сколько минеральной воды вам следует пить, следует помнить о некоторых вещах.Минеральная вода - это нечто среднее между обычным напитком и диетической добавкой, поэтому, как и в случае добавления любой добавки в свой рацион, важно учитывать ваши индивидуальные потребности и общее состояние здоровья.

    Следите за потреблением минералов

    Хотя получение большего количества минералов в рационе - это хорошо для многих людей, помните, сколько вы получаете в среднем за день. Например, если вы ежедневно принимаете витаминные и минеральные добавки, не переусердствуйте, выпивая много минеральной воды.

    Хотя все эти минералы обычно не причинят вам никакого вреда, прием внутрь больших доз некоторых минералов может вызвать симптомы, которые варьируются от незначительных до тяжелых. Например, слишком много цинка может вызвать тошноту и диарею, а слишком много кальция может вызвать нагрузку на почки и пищеварительную систему.

    Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, также могут взаимодействовать с высоким уровнем некоторых минералов. Если вас это беспокоит, лучше поговорить с врачом и узнать, может ли употребление минеральной воды вызвать какие-либо осложнения.

    Прочтите этикетку на бутылке

    Минеральные воды разных марок различаются по содержанию минералов. Перед покупкой проверьте этикетки, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно всего, но не слишком много.

    Например, минеральная вода некоторых марок может содержать немного натрия. Поэтому, если вы пытаетесь избегать натрия по причинам, связанным со здоровьем, будьте особенно осторожны. Также следите за любым добавленным сахаром или искусственными подсластителями, которые могут добавить калорий и подорвать ценность для здоровья.

    Различные уровни минералов также могут влиять на вкус воды. Возможно, вам придется присмотреться к магазинам и попробовать несколько разных брендов, чтобы найти свой любимый.

    Газированная по сравнению с обычной

    Газированная или газированная минеральная вода очень популярна, и в вашем местном продуктовом магазине, вероятно, есть множество различных ее видов. Они могут привнести немного изюминки в ваш обычный водный режим.

    Если вы пытаетесь уйти от газировки, минеральная вода - гораздо более здоровая альтернатива.Для здоровья без разницы, является ли карбонизация естественной или искусственно добавленной. Большая проблема заключается в чрезвычайно высоком количестве сахара в недиетических газированных напитках.

    Хотя, скорее всего, в умеренных количествах газированная вода имеет более низкий уровень pH, чем обычная вода. Со временем это может привести к некоторому повреждению зубной эмали, но все же это намного лучше для ваших зубов, чем сода.

    И, как и любой другой газированный напиток, газированная минеральная вода может вызвать у некоторых людей незначительные пищеварительные реакции, такие как икота и вздутие живота.

    Добавление минеральной воды в свой распорядок дня

    В целом, минеральная вода является безопасной и потенциально полезной добавкой к вашему регулярному потреблению воды. Дополнительные минералы, которые он поставляет, могут принести пользу вашему организму во многих отношениях.

    Наверное, нет необходимости постоянно пить минеральную воду, но и не повредит, если вы это сделаете. Самое важное для вашего здоровья - это пить достаточно воды в целом.

    Взрослым рекомендуется выпивать не менее восьми стаканов воды по 8 унций в день.Если вы пьете много воды из-под крана, при условии, что она чистая и безопасная, вам, скорее всего, не нужно добавлять минеральную воду в свой рацион.

    Минеральная вода не содержит подсластителей и является напитком с нулевой калорийностью. Так что, если вы ищете напиток, который немного увлекательнее обычной воды, но намного полезнее газированной воды, минеральная вода - отличный выбор.

    Будьте осведомлены о питьевой воде

    Поддержание обезвоживания с помощью чистой, здоровой воды - краеугольный камень здорового образа жизни.Хотите узнать больше о том, как определить качество питьевой воды? Прочтите эту статью, чтобы узнать больше.

    Минеральная вода вредна для вас?

    1. Дом
    2. Здоровье и благополучие
    3. Сбалансированная жизнь
    4. Здоровый образ жизни

    Обожаю пить минеральную воду. Кажется, я не могу насытиться этим. Я обычно пью воду Сан-Пеллегрино. Есть ли риск для здоровья питьевой минеральной воды? Если нет, полезно ли это для вас?

    Эндрю Вейл, М.Д. | 29 июля 2005 г.

    Минеральная вода - отличный напиток. Есть свидетельства того, что минеральная вода полезна для здоровья, хотя организм, вероятно, не усваивает из нее много минералов. Единственное предостережение: некоторые минеральные воды содержат много натрия, и их следует избегать людям с высоким кровяным давлением.

    Если вам нравится пить минеральную воду, нет причин останавливаться. Стандартная рекомендация - выпивать не менее восьми стаканов воды или напитков на водной основе по 8 унций в день, а во время тренировок - больше.Постарайтесь выпить столько, сколько сможете и больше, чем вам нужно. Всегда пейте больше, если сильно потеете, что увеличивает потерю воды.

    Можно пить слишком много воды. Состояние, называемое водной интоксикацией или гипонатриемией, иногда поражает марафонцев или велосипедистов, которые потребляют большое количество воды во время забега. Это увеличивает плазму крови (жидкую часть крови) и снижает содержание соли в крови, в то время как люди теряют соль из-за потоотделения.Снижение доступности соли для тканей организма может нарушать работу мозга, сердца и мышц.

    Если вы пьете много воды из-за сильной жажды, обратитесь к врачу. Сильная жажда может быть признаком диабета.

    Эндрю Вейл, доктор медицины

    Минеральная вода полезна? Почему пить каждый день

    • Минеральная вода разливается в бутылки из подземных резервуаров, содержащих природные минералы.
    • Питьевая минеральная вода безопасна, но избегайте бутилированной воды, не содержащей BPA или содержащей искусственные ингредиенты.
    • Исследования связали минеральную воду с такими преимуществами, как здоровье сердца, здоровье костей и даже регулярное опорожнение кишечника.
    • Добавки
    • также могут помочь вам получить суточную дозу минералов, таких как магний в составе Bulletproof Sleep Collagen Protein и цинк с медью в (как вы уже догадались) Bulletproof Zinc with Copper.

    Полезна ли минеральная вода? Хорошие новости: это может быть одна из самых недооцененных добавок.

    Есть две разные формы минералов: макроминералы (которых нам нужно больше) и микроэлементы (которые нам нужны только в небольших количествах).Вашему телу необходимы минералы, чтобы держать под контролем здоровье костей, мышц, сердца и мозга.

    Прежде чем вы откажетесь от водопроводной воды, мы расскажем вам о пользе минеральной воды для здоровья, на что обращать внимание и действительно ли эта газированная вода стоит вашего времени.

    Что такое минеральная вода?

    Минеральная вода - это не обычная обычная вода. Он по-прежнему является источником гидратации, но его разливают в бутылки из естественного подземного резервуара или минерального источника, благодаря чему он получает свою минеральную плотность.

    Для того чтобы вода считалась минеральной, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) требует, чтобы содержание минеральных веществ в воде составляло не менее 250 частей на миллион от общего количества растворенных твердых веществ. [1] Общие минералы, которые вы, вероятно, получите при питье минеральной воды, включают кальций, магний, калий, натрий, железо и цинк.

    В отличие от водопроводной воды, минеральная вода разливается в бутылки прямо у источника и не подвергается химической дезинфекции. Единственная обработка, которую может пройти минеральная вода, - это добавление или удаление углекислого газа для ограничения роста бактерий.

    Полезна ли минеральная вода?

    Минеральная вода увлажняет и содержит минералы в одном глотке. Тем не менее, вы должны учитывать весь пакет, а именно, разливается ли ваша минеральная вода в пластиковых бутылках с бисфенолом А.

    BPA - это бисфенол А, химическое вещество, которое используется для изготовления некоторых пластмасс, в том числе пластиковых бутылок. Воздействие BPA было связано с эндокринными нарушениями у мужчин и женщин, диабетом 2 типа, высоким кровяным давлением и потенциальными проблемами со здоровьем сердца. [2] [3] [4]

    Вы также хотите насладиться минеральной водой, приготовленной без необычных ингредиентов, таких как искусственные подсластители. Вместо этого придайте минеральной воде немного аромата дома, добавив немного лайма, фруктов или горсти освежающих трав, например мяты.

    Полезные свойства минеральной воды

    При поиске пластиковых бутылок без бисфенола А вот несколько потенциальных преимуществ минеральной воды.

    • Поддерживает здоровье сердца : исследование показало, что у людей с пограничной гипертензией или высоким кровяным давлением и низким содержанием магния наблюдалось улучшение кровяного давления после употребления 1 литра минеральной воды в день. [5]
    • Поддерживает здоровье костей : Диета с высоким содержанием кальция может помочь сформировать крепкие кости и предотвратить потерю костной массы. Согласно исследованию 2017 года, минеральная вода с высоким содержанием кальция может улучшить снабжение организма кальцием, по сравнению с молоком и добавками кальция. [6]
    • Предотвращает запоры : Если у вас нет привычных №2, возьмите минеральную воду. Исследования показали, что минеральная вода, содержащая как магний, так и сульфат натрия, помогает пищеварению и способствует более активному опорожнению кишечника. [7]
    • Заменяет электролиты : Обезвоживание может привести к потере электролитов, которые представляют собой минералы, имеющие электрический заряд. Электролиты важны для поддержания баланса воды в вашем теле, перемещения питательных веществ в клетки и вывода отходов из клеток. Питьевая природная минеральная вода может помочь восполнить эти минералы и сохранить здоровье. Потребление достаточного количества натрия, например розовой гималайской соли, может помочь запустить ваш «сигнал жажды», чтобы убедиться, что вы остаетесь хорошо гидратированным.

    Полезна ли газированная минеральная вода?

    Питьевая газированная вода может повредить жемчужно-белый цвет, повредив зубную эмаль. Причина в том, что карбонизация воды делает ее более кислой, чем обычная вода, что смягчает зубную эмаль и делает вас склонными к кариесу и повышенной чувствительности зубов. Это верно и для других газированных напитков, таких как газированная вода и сельтерская вода.

    К счастью, газированная вода не так сильно влияет на зубы, как другие газированные напитки с сахаром, такие как безалкогольные напитки или тоник.Вы по-прежнему будете получать полезные свойства минеральной воды (а именно, с добавлением микроэлементов) из газированных сортов.

    Просто следите за ингредиентами: некоторые газированные минеральные воды содержат добавленный сахар.

    Итог по преимуществам минеральной воды

    Полезна ли минеральная вода? Да! Минеральная вода - это освежающий способ получить больше микроэлементов в вашем рационе и поддержать общее самочувствие. В зависимости от источника минеральная вода будет иметь разный уровень минеральных веществ, поэтому обязательно проверяйте этикетки, когда идете за покупками воды, чтобы узнать, что вы действительно получаете от своей шампанской.

    Если вы ищете надежный способ получить больше минералов в своем рационе (без постоянного приема Perrier), вам могут помочь эти добавки:

    • Bulletproof KetoPrime содержит 50 мг кальция, а также оксалоацетат, который поддерживает здоровые клетки, поэтому они производят чистую энергию.
    • Bulletproof Zinc With Copper содержит сбалансированные дозы обоих основных минералов (15 мг цинка и 2 мг меди) для поддержки всего, от иммунитета до настроения.
    • Bulletproof Zen Mode содержит 125 мг цитрата магния, а также дополнительные ингредиенты для релаксации и снятия стресса.
    • Bulletproof Sleep Collagen Protein объединяет 200 мг цитрата магния с мелатонином и ромашкой для создания успокаивающего тоника перед сном.
    • Bulletproof Forbose сочетает 30 мг магния с рибозой и экстрактом корня Coleus forskohlii для поддержки производства и восстановления энергии.

    Узнайте больше о лучших добавках, которые должен принимать каждый (включая минералы!).

    Присоединяйтесь к пуленепробиваемой революции

    Подпишитесь, чтобы получить ранний доступ к продажам, запускам продуктов, последним новостям Bulletproof и многому другому!

      Эта статья была обновлена.  

    4 преимущества питьевой воды для похудания

    Польза питьевой воды для похудения выходит за рамки того факта, что в h3O нет калорий.

    Кредит изображения: AscentXmedia / iStock / GettyImages

    Напоминания о необходимости пить больше воды неизбежны - они появляются в красиво оформленных сообщениях в социальных сетях и на бутылках с водой с нацарапанными сбоку ободряющими словами - и по веским причинам: вода необходима вашему телу, она помогает смазывать суставы, поддерживать Согласно данным Американской академии семейных врачей, вы можете снизить температуру, удалить отходы и просто поддерживать функционирование всех клеток и органов.

    Если вы соблюдаете диету для похудания (неважно какую), вы неизбежно услышите о связи между питьевой водой и преимуществами для похудания. Выпиваете ли вы восемь стаканов воды в день или просто пьете, чтобы утолить жажду, вы не можете исключить воду из здоровой диеты и режима похудания.

    Здесь мы подробно рассмотрим преимущества питьевой воды для похудения и то, сколько именно h3O вы должны получать каждый день. Кроме того, мы рассмотрим минеральную, ячменную и кокосовую воду для похудения.

    4 Польза воды для похудения для здоровья

    Правильно гидратированное тело - здоровое тело.

    По данным PennState Extension, по крайней мере, половина, а то и 75 процентов вашего тела состоит из воды. Но каждый день вы теряете часть этой воды из-за рутинных действий, таких как потоотделение, посещение туалета и даже дыхание, согласно клинике Майо.

    По данным клиники Кливленда, если вы не восполните потерянную воду, вы получите обезвоживание, что приведет к таким симптомам, как головные боли, мышечные спазмы, изменения настроения и многое другое.Недостаток воды является тяжелым испытанием для всего тела, в том числе для сердца; Согласно Американской кардиологической ассоциации, когда вы обезвожены, вашему сердцу труднее перекачивать кровь.

    Проще говоря, без воды ваше тело не сможет работать в полную силу.

    1. Вода помогает улучшить тренировки

    Сохранение гидратации особенно важно, когда дело доходит до тренировок (и, конечно, если вы пытаетесь похудеть, тренировки, скорее всего, являются частью вашей стратегии).

    По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), потение во время часовой тренировки (особенно в жаркую погоду) может привести к потере более литра воды.

    В соответствии с ACE старайтесь пить до, во время и после тренировки. Это поможет вашему телу работать с максимальной эффективностью во время тренировки, а также обеспечит восполнение жидкости, теряемой с потом.

    Предупреждение

    Не переусердствуйте, не переусердствуйте. По данным клиники Майо, употребление слишком большого количества воды может привести к снижению уровня натрия.Это состояние известно как гипонатриемия и иногда может быть смертельным.

    2. Вода не содержит калорий и обладает некоторыми питательными свойствами

    Вода не содержит калорий, жиров и холестерина. Это означает, что вы можете пить сколько хотите, не потребляя пустых калорий, что может помешать достижению ваших целей по снижению веса.

    С другой стороны, подслащенные напитки относительно высококалорийны. Например, банка содовой содержит 192 калории по данным Министерства сельского хозяйства США, а стакан яблочного сока на 16 унций содержит более 200 калорий по данным Министерства сельского хозяйства США.Замена этих высококалорийных напитков водой может удалить сотни калорий из вашего рациона.

    Если вы хотите немного больше вкуса, выберите минеральную воду (подробнее об этом позже) или выдавите ломтик лимона или лайма в стакан с водой.

    Если вы углубитесь в пищевую ценность воды, то обнаружите, что в ней есть следы витаминов и минералов. Количество и состав различаются в зависимости от источника воды.

    1 стакан водопроводной воды

    1 стакан воды в бутылках

    Кальций

    7.1 мг

    23,7 мг

    Магний

    2,4 мг

    5 мг

    Натрий

    9,5 мг

    5 мг

    Источник: USDA. «Водопроводная вода» и «Вода в бутылках».

    3. Питьевая вода наполняет вас, поэтому вы можете есть меньше

    Вода не добавит калорий в ваш рацион, но может помочь вам почувствовать сытость, что может привести к сокращению потребления пищи во время еды.

    Например, небольшое исследование, в котором приняли участие 15 человек в возрасте от 20 до 20 лет, показало, что употребление около чашки воды перед едой приводит к уменьшению употребления пищи, согласно результатам октября 2018 года в Clinical Nutrition Research .

    В рандомизированном исследовании, опубликованном в августе 2015 года в журнале Obesity, исследователей разделили взрослых с ожирением на две группы: некоторые пили около 2 стаканов воды за 30 минут до еды, а другие представляли, что у них есть полный желудок перед едой. Люди, которые пили воду, теряли больше веса.

    Исследователи из Университета Иллинойса в Урбана-Шампейн изучили большую выборку из более чем 18 000 взрослых, у которых были опрошены их привычки в еде и воде. Согласно данным журнала Journal of Human Nutrition and Dietetics за февраль 2016 года, люди, которые пили на 1–3 чашки воды больше, также снизили дневное количество калорий на 68–205.

    Не используйте воду в качестве заменителя пищи

    Хотя вода увлажняет и утоляет жажду, она не может заменить пищу.Пытаясь похудеть, не используйте воду вместо еды.

    Вместо этого, если вы хотите сократить количество калорий, пейте воду вместо сладких напитков, таких как сок и газировка.

    Вы также можете есть продукты с высоким содержанием воды, такие как суп или сельдерей, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности в жидкости.

    Пить только воду для похудения не безопасно и не рационально. Вашему организму нужна и еда, и вода, чтобы выжить и нормально функционировать.

    4. Поддерживает метаболизм

    Питьевая вода, особенно холодная, может потенциально повысить скорость метаболизма.По данным клиники Майо, это процесс, который ваше тело использует для превращения калорий, которые вы едите и пьете, в энергию.

    В одном небольшом исследовании 12 человек пили холодную воду комнатной температуры или температуры тела. Согласно исследованию, проведенному в июне 2014 года в Acta Physiologica , употребление холодной воды и воды комнатной температуры приводило к сжиганию большего количества калорий. В течение 90 минут после употребления воды участники сожгли на 2,9 и 2,3 процента больше калорий соответственно, чем те, кто пил воду той же температуры тела.По сути, исследователи пришли к выводу, что вам нужно больше работать, чтобы нагреть более прохладную воду до температуры тела.

    Но учтите, что этот эффект минимальный и временный. Другими словами, питьевая вода со льдом сама по себе не является эффективной стратегией похудания.

    4 преимущества минеральной воды для похудания

    Минеральная вода, как и чистая вода, помогает поддерживать водный баланс и насыщать организм меньшим количеством калорий.

    Кредит изображения: mediaphotos / iStock / GettyImages

    Минеральная вода поступает из источников и может быть как газированной, так и негазированной.В ней больше питательных веществ и вкуса, чем в чистой воде.

    Не всякая бутилированная вода может быть названа минеральной водой. По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), он должен содержать определенное количество минералов и поступать из подземного источника воды. А дистрибьюторам минеральной воды не разрешается добавлять минералы в соответствии с рекомендациями FDA.

    Многие из преимуществ минеральной воды для похудания отражают преимущества обычной воды - взгляните:

    Минеральная вода не содержит калорий - не нужно искать «диетическую» минеральную воду, потому что она, естественно, не калорийна.

    По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), выбор минеральной воды вместо высококалорийных напитков, таких как коктейли, сок или сладкие газированные напитки, позволит сэкономить на калориях. А потребление меньшего количества калорий в целом может помочь вам похудеть.

    Минеральная вода также является источником питательных веществ.

    Например, выпейте чашку газированной минеральной воды Cadia, и вы получите 40 миллиграммов кальция, согласно Министерству сельского хозяйства США.

    Другие минералы, которые могут присутствовать в минеральной воде, включают хлор, магний, калий, натрий, железо, фторид, марганец и медь, согласно статье в выпуске Clinical Cases in Mineral and Bone Metabolism за сентябрь-декабрь 2016 года.

    Как и обычная вода h3O, питьевая минеральная вода помогает избежать обезвоживания и обезвоживания. Это поможет вам чувствовать себя лучше, потому что обезвоживание может вызвать усталость и недостаток энергии, а также другие неприятные симптомы.

    Минеральная вода, которая часто бывает газированной, а также имеет более приятный вкус, чем обычная вода, может быть хорошим способом стимулировать питье, если вы находите воду из-под крана или бутилированную воду скучной.

    4. Это может помочь сердцу

    Питьевая вода - любого сорта - помогает с гидратацией, что облегчает перекачивание крови сердцу (это особенно полезно, когда вы тренируетесь).

    Но минеральная вода может иметь определенные преимущества для здоровья сердца.

    В одном небольшом исследовании с участием 16 человек сравнивалось влияние питьевой минеральной и дистиллированной воды. Согласно результатам августа 2020 года, опубликованным в журнале Journal of Functional Foods , через час после питья у людей, которые употребляли минеральную воду, частота сердечных сокращений была снижена по сравнению с теми, кто пил дистиллированную воду.

    Согласно исследованию, опубликованному в мае 2019 года в журнале Американской кардиологической ассоциации , добавление в воду кальция и магния, которые естественным образом содержатся в минеральной воде, может помочь снизить кровяное давление.Это связано с более ранними выводами о том, что высокий уровень магния в воде связан с более низким риском смерти из-за ишемической болезни сердца, согласно метаанализу в Nutrients , проведенному в январе 2016 года.

    Необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять пользу минералов для здоровья сердца.

    Преимущества кокосовой воды для похудания

    Кокосовая вода может помочь вам похудеть, если вы пьете ее вместо высококалорийных напитков.

    Кредит изображения: ShotShare / iStock / GettyImages

    Кокосовая вода, также известная как кокосовый сок, - это жидкость, которая естественным образом содержится в кокосах, согласно клинике Майо.

    Кокосовую воду можно легко найти в продуктовых магазинах или магазинах здорового питания, и ее часто рекламируют за ее полезные свойства. Но имейте в виду, что, хотя в названии есть «вода», кокосовая вода на самом деле является соком, а это означает, что ее питательный состав отличается от воды, не содержащей калорий и сахара.

    По данным Министерства сельского хозяйства США, в стакане кокосовой воды содержится:

    • 46 калорий
    • 0,5 г жиров
    • 252 мг натрия
    • 8,9 г углеводов
    • 1,7 г белков

    Это меньше сахара и калорий, чем в большинстве других соков.Например, по данным Министерства сельского хозяйства США, чашка апельсинового сока содержит 112 калорий, 20,8 грамма сахара и такое же количество жира и белка, как и кокосовая вода.

    В нем мало калорий по сравнению с другими напитками

    Если вам интересно, хороша ли кокосовая вода для похудения, ответ - «может быть».

    Если вы пьете кокосовую воду вместо высококалорийного напитка (например, газировки), это может помочь вам похудеть со временем, потому что в целом вы потребляете меньше калорий.Тем не менее, нет никаких сомнений в том, что питьевая вода (в которой нет калорий) - лучший вариант.

    Тем не менее, поскольку кокосовая вода содержит кальций, натрий и калий - электролиты, которые помогают вашему организму поддерживать надлежащий баланс жидкости, - вы можете подумать о том, чтобы выбрать кокосовую воду вместо богатого электролитами спортивного напитка, согласно клинике Кливленда.

    Но имейте в виду, что баланс минералов в этом напитке может быть не идеальным для восстановления: по сравнению со спортивными напитками, кокосовая вода содержит меньше натрия, согласно Медицинскому центру Векснера при Университете штата Огайо.

    Полезна ли ячменная вода для похудания?

    Ячмень богат клетчаткой, которая помогает чувствовать сытость, но исследований о пользе ячменя для похудания нет.

    Кредит изображения: sinseeho / iStock / GettyImages

    Ячмень - одно из старейших зерновых культур в мире, согласно данным Совета Oldways Whole Grains Council.

    Польза ячменной воды еще недостаточно изучена, но, поскольку она сделана из богатого клетчаткой зерна, она может дать некоторые преимущества для похудания.

    Согласно Министерству сельского хозяйства США, одна чашка вареного перлового ячменя содержит 6 граммов клетчатки. Клетчатка может помочь в похудании, потому что продукты, богатые клетчаткой, содержат много питательных веществ без большого количества калорий. Тем не менее, трудно сказать, сколько клетчатки ячменя содержится в ячменной воде.

    Трудно определить питательную ценность воды из ячменя - 3 унции воды Robinsons Lemon Barley Water содержат 96 калорий, 20 граммов сахара и 22 грамма углеводов. Однако этот же бренд называет сахар вторым ингредиентом.Если вы делаете ячменную воду дома и ограничиваете или не включаете сахар, это может значительно изменить пищевую ценность напитка.

    Как приготовить ячменную воду

    Чтобы приготовить ячменную воду, варите на медленном огне лущеный или перловый ячмень, затем оставьте воду для приготовления питья. Отрегулируйте соотношение ячменя к воде по своему вкусу. Типичная отправная точка - приготовление 1 стакана ячменя на 8 стаканов воды в течение 30 минут.

    Некоторые питательные вещества зерна - и аромат - останутся в воде.

    Вы можете усилить вкус ячменной воды, варив смесь с палочками корицы или имбирем. И вы можете добавить листья мяты или сок цитрусовых, когда вода будет снята с огня. Вы также можете добавить подсластители, такие как мед и агава (обратите внимание, что они увеличивают количество калорий в напитке).

    Вы можете наслаждаться этим напитком горячим или холодным.

    Сколько воды нужно пить в день для похудания

    Учитывая все эти преимущества, естественно задаться вопросом, нужно ли пить больше воды, и если да, то сколько.Здесь мы разберем математику, касающуюся воды и потери веса.

    Подсказка

    Вы увидите самые большие преимущества в похудании, если раньше употребляли высококалорийные напитки и переходили только на питьевую воду.

    По правде говоря, хотя вы часто слышите, что 12 стаканов воды или 8 стаканов воды в день упоминаются как рекомендации, а иногда даже 90 или 96 унций воды из некоторых источников, нет жесткого правила, когда это сводится к тому, сколько чашек воды вы должны выпивать в день.

    Вот что нужно иметь в виду: по данным Национальной академии наук, инженерии и медицины США, взрослые должны стремиться получать от 2,7 до 3,7 литров воды в день - это примерно от 11,5 до 15,5 чашек в день, или от 92 до 124. унции.

    Если это звучит как много жидкости, имейте в виду, что вы получаете жидкости из множества источников, включая другие напитки (например, утреннюю чашку кофе или чая), а также из продуктов. По данным клиники Мэйо, около 20 процентов вашей дневной жидкости поступает с пищей.

    Итак, поскольку вы будете получать немного жидкости из еды, вам нужно будет выпивать от 9 до 12,5 стаканов жидкости каждый день, согласно Академии питания и диетологии. (Для справки, это от 72 до 100 унций.)

    Но эта рекомендация не высечена на камне: по данным Национальной медицинской библиотеки США, потребности в гидратации зависят от нескольких факторов, таких как ваш возраст, вес и уровень активности.

    Например, если вы тренируетесь к марафону и бегаете на длинные дистанции ежедневно, вам понадобится больше воды, чем тому, кто тренируется три раза в неделю.Кроме того, если на улице жарко и влажно, ваши потребности в жидкости увеличатся.

    Tip

    В клинике Mayo Clinic говорят, что есть два ключевых признака того, что вы хорошо гидратированы: вы редко чувствуете жажду и ваша моча либо бесцветная, либо бледно-желтая.

    «Пей больше воды» звучит так просто, но все же многие из нас до конца дня даже близко не выпивают рекомендуемые 9–12,5 чашек.

    Лучшая стратегия пить больше воды проста: когда вы хотите пить, пейте.Вот еще несколько советов по увеличению потребления воды:

    • Всегда имейте это под рукой. Возьмите бутылку с водой и носите ее с собой на прогулку, в машину и т. Д. - так вы всегда сможете пить.
    • Разбуди его. Если простая вода кажется вам скучной, попробуйте выбрать газированные напитки или положить в стакан лимон, лайм, ломтики огурца, измельченные фрукты, листья мяты или другие низкокалорийные добавки.
    • Используйте соломинку. Выпивка из стакана через трубочку или из бутылки с носиком может побудить вас пить больше.
    • Пейте воду в течение дня. Помимо питья во время еды, поставьте чашку на рабочий стол, например, в течение рабочего дня.

    Имейте в виду, что другие напитки, которые вы пьете, например, утренняя чашка кофе или чая, учитываются в ваших ежедневных потребностях в жидкости, и что пища, которую вы едите, также вносит свой вклад.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *