Сколько раз в день пить витамин е: Витамин E инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Vitamin E капс. 200 мг: 30 или 60 шт. (40813)

Содержание

Витамин Е польза для красоты и здоровья. Инструкция по применению

Область применения

Витамин Е представлен группой токоферолов и токотриенолов, которые обладают антиоксидантными свойствами. Антиоксидантные свойства витамина Е обусловлены его способностью образовывать с ненасыщенными липидами мембран гидрофобные (водорастворимые) комплексы, которые легко выводятся из организма, а также способностью токоферола непосредственно взаимодействовать со свободными радикалами кислорода, свободными радикалами ненасыщенных жирных кислот и перекисями жирных кислот. Образование гидрофобных комплексов с липидами обуславливает антиатеросклеротическое действие токоферолов. Кроме того, витамин Е активизирует ферментативную антиоксидантную защиту, способствуя образованию глутатионпероксидазы − фермента, нейтрализующего гидропероксиды липидов.

Токоферол является не только антиоксидантом, но и актигипоксантом – средством, улучшающим утилизацию циркулирующего в организме кислорода и повышающим устойчивость к гипоксии (кислородной недостаточности), что объясняет его способность стабилизировать митохондриальную мембрану и оптимизировать потребление кислорода клетками. Токоферол широко применяют при устранении гипоксий различных этиологий (ишемия, инфаркты, инсульты и т. п.).

Под влиянием токоферола происходит синтез следующих белков: коллагена в подкожной клетчатке и костях, сократительных белков в скелетных, гладких мышцах и миокарде, белков слизистых оболочек и плаценты, ферментов печени, креатинфосфокиназы, вазопрессиназы и гонадотропных гормонов. Токотриенолы проявляют сильные нейропротекторные, антиоксидантные свойства, снижают риск заболевания раком. Микромолярные количества токотриенолов уменьшают активность 3-гидрокси-3-метилглютарилкофермент А редуктазы, отвечающей за синтез холестерина, таким образом, снижая его уровень в организме. Витамин Е является эффективным иммуномодулятором, способствующим укреплению иммунозащитных сил организма.

Наличие в составе продукта льняного масла способствует лучшему усвоению витамина Е за счет содержащихся в масле полиненасыщенных жирных кислот (омега-3, омега-6).

Условия хранения и срок годности

Хранить в защищенном от попадания прямых солнечных лучей и недоступном для детей месте при температуре не выше 25 °С и относительной влажности воздуха не более 70 %.

Срок годности: 2 года.

Как правильно принимать витамин E

Витамин Е находится в ряде продуктов питания. Однако часто его количества недостаточно для хорошего самочувствия и крепкого здоровья.

При дефиците витамина Е в организме врачи рекомендуют прием препаратов (или витаминных комплексов) синтетического происхождения.

Преимуществом таких средств является легкое усвоение данного витамина в организме и отсутствие побочных эффектов, а также минимальный список противопоказаний. Но для получения максимального эффекта следует соблюдать правила приема и дозировки, указанные в инструкции к препарату.

Основные правила приема витамина Е

Витамин Е нельзя принимать вместе с витамином D. Если планируется пить комплекс витаминов, то следует внимательно изучить информацию на этикетке. Возможен вариант, что комплексный препарат уже включает данный витамин. Тогда дополнительный его прием в виде отдельного средства запрещен. В противном случае неизбежна передозировка, которая также опасна, как и дефицит витамина.

Совместимость витаминов

Витамины А и С совместимы с витамином Е. Их рекомендовано принимать вместе, так как таким образом все они лучше усваиваются.

Противопоказания к применению

В случае тяжелых сердечно-сосудистых заболеваний назначение дополнительного приема данного витамина – прерогатива врача-кардиолога. Витамин Е не назначается при некоторых психических заболеваниях, например, эпилепсии.

Дозировки Вит. Е

Дозировка указана в инструкции, это 15 мг. Во время беременности по медицинским показаниям эта доза может быть увеличена врачом-гинекологом, наблюдающим женщину.

Курсы приема

Срок составляет месяц, если врач не назначил другой способ применения. После курса делается перерыв 30 дней, и лечение повторяют, если это необходимо. При крайне редко встречающейся передозировке может появиться понос, тошнота и рвота или подняться кровяное давление.

Как правильно принимать витамин E

Жирорастворимый витамин Е — один из важнейших полезных элементов для организма человека. Он содержит в себе ценнейшее активное соединение — токоферол, который представлен несколькими группами. Токоферол является мощным антиоксидантом, защищает от разрушения лейкоциты в крови, способствует укреплению иммунной системы, поддерживает нормальное функционирование тканей и всего организма, а также благотворно воздействует на половые функции. Благодаря токоферолу витамин Е не случайно называют «витамином молодости» — это один из главных помощников нашего организма в борьбе со старением.

Ключевые функции витамина Е

  • В качестве антиоксиданта защищает клеточные мембраны от окислительного повреждения.
  • Оказывает общеукрепляющее воздействие на иммунную систему.
  • Предотвращает дисбаланс уровня гормонов в крови.
  • Способствует укреплению мышечной системы, стимулирует деятельность мышц.
  • Активизирует деятельность центральной нервной системы.
  • Поддерживает зрительную функцию глаз.
  • Предотвращает преждевременное старение кожи.
  • Оказывает благотворное воздействие на мужскую потенцию.
  • Способствует профилактике нарушений в деятельности мужской и женской репродуктивной системы.
  • Снижает риски нейродегенеративных заболеваний (болезни Альцгеймера и других).
  • Благотворно воздействует на организм при нервных перегрузках и стрессах.

Польза витамина Е с учетом гендерных и возрастных факторов

Комплексные ценные свойства витамина в равной степени полезны как для взрослых, так и для детей. Являясь антиоксидантом, он препятствует процессу окисления ненасыщенных жирных кислот и разрушения клеток. Кроме того, токоферол активно участвует в метаболизме белков, углеводов и жиров, улучшая обменные процессы. Однако польза витамина проявляется и отдельно для различных «целевых» групп — мужчин, женщин, детей.

Витамин Е для женщин

Представительницам прекрасного пола этот витамин рекомендуется как в целях лечебной профилактики, так и для поддержания красоты и молодости. В качестве дополнительного терапевтического или профилактического средства он используется:

  • при нарушениях репродуктивной функции;
  • при лечении дисфункций органов эндокринной системы;
  • при наличии сбоев овариально-менструационного цикла;
  • при подготовке к зачатию и в период беременности;
  • для стимуляции и повышения либидо.

Помимо этого, токоферол благотворно воздействует на кожу — нормализует водный баланс в тканях кожного покрова, улучшает тургор, возвращая коже ее молодость и эластичность. Используют его и для красоты и оздоровления волос. Витамин Е в составе гелей, масок, шампуней содействует улучшению микроциркуляции в тканях волосистой части головы, улучшению питания фолликул, укреплению структуры волосяного стержня.

Витамин Е для мужчин

Не менее полезен токоферол и для мужского здоровья, при этом — для мужчин всех возрастных категорий:

  • эффективно способствует выводу токсинов и шлаков, очищению организма;
  • содействует выработке инсулина, что важно для профилактики возникновения диабета;
  • снижает риски заболеваний мочеполовой системы;
  • способствует подвижности и активности сперматозоидов;
  • благотворно воздействует на пищеварительную систему;
  • способствует повышению полового влечения;
  • нормализует работу зрительной системы;

Кроме того, оказывая общеукрепляющее воздействие, токоферол повышает работоспособность, выносливость мужского организма.

Витамин Е для детей

Токоферол жизненно необходим для детского организма уже с рождения. Его нехватка серьезным образом сказывается на развитии и состоянии иммунной системы, важнейшего белка гемоглобина в крови, недостаток которого приводит к анемии. Кроме того, дефицит витамина влечет снижение умственной активности, сбои и задержки в развитии половой системы в подростковом возрасте. Благотворное воздействие витамина Е заключается в следующем:

  • поддержание нормального уровня гемоглобина в крови;
  • нормальное физическое и интеллектуальное развитие;
  • укрепление мышечной ткани;
  • положительное воздействие на нервную систему;
  • укрепление иммунитета, профилактика простудных заболеваний;
  • улучшение регенерации тканей.

Проявления дефицита и избытка витамина Е

Негативное воздействие на организм вызывают как нехватка токоферола, так и его сильный переизбыток. Основная причина недостатка этого витамина — сравнительная скудость и однообразие рациона современного городского жителя. Токоферолом богаты свежие овощи и мясные продукты, в то время как в «продуктовой корзине» многих постоянно оказываются полуфабрикаты и зелень, выращенная в искусственных условиях. Витамин Е в таких продуктах содержится в мизерных количествах либо отсутствует вовсе. В качестве типичного проявления дефицита токоферола можно наблюдать следующее:

  • ослабленность мышечной системы;
  • психическая, эмоциональная нестабильность;
  • задержка интеллектуального и физического развития у детей;
  • снижение либидо;
  • ухудшение работы зрительных органов;
  • преждевременное старение кожи.

Вред токоферол может оказать лишь при весьма избыточном суточном потреблении. В группах риска прежде всего спортсмены, имеющие дело с высокими физическими нагрузками, и люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. В ряду проявлений следует назвать:

  • нарушение работы ЖКТ;
  • общую слабость;
  • головные боли;
  • тошноту;
  • диарею.

Однако при нормализации суточной дозы организм быстро восстанавливается. Незначительное превышение дозировки, как правило, не вызывает негативных последствий. Следует лишь отметить, что во избежание указанных симптомов токоферол не рекомендуется принимать в сочетании со стероидами, препаратами с высокой долей железа и антикоагулянтами.

Норма потребления витамина Е в сутки

Рекомендуемая суточная норма потребления этого витамина — от 5 до 10 мг/сут. Дозировка во многом зависит от рациона, варьируя в ту или иную сторону. Так, при наличии в пище достаточного объема антиоксидантов она уменьшается. Напротив, если в рационе присутствует большая доля полиненасыщенных жирных кислот — она увеличивается. Это обусловлено тем, что кислоты значительно снижают воздействие токоферола, препятствуют его усвоению организмом.

Для расчета количества витамина используется специальная «Международная единица измерения» (МЕ). Одна МЕ равна 0,67 мг. Рекомендуемые нормы потребления:

  • Грудничкам в возрасте до 6 месяцев необходимо потреблять 3 МЕ в сутки. Потребности полностью покрываются благодаря грудному молоку.
  • Младенцам от 0,5 до 1 года — 4 МЕ.
  • Малышам от 1 года до 3 лет — 6 МЕ.
  • После 3 лет до 7 лет необходимо 7 МЕ в сутки.
  • Мужчинам и мальчикам после 11 лет при условии поддержания здорового образа жизни необходимо 10 МЕ в день.
  • Женщинам, а также девочкам после 11 лет требуется 8 МЕ в сутки.
  • В период беременности доза увеличивается до 10 МЕ в день.

Продукты, содержащие витамин Е

Токоферол содержится во многих продуктах питания. Это зелень, бобовые, орехи, а также продукты животного происхождения. Неизменное содержание их в рационе — наилучший способ получить весь необходимый объем полезных веществ в сбалансированном виде.

продукты, содержащие витамин е содержание токоферола в граммах на 100 г продукта
семена подсолнечника 31
миндаль 26,22
проростки пшеницы 15,9
ядра кедровых орехов 11,3
пшеничные отруби 10,4
зеленые листовые культуры (салат, петрушка) 6
кешью 5,7
оливки 5
печень трески 8,8
икра белуги 4
икра кеты 3
шпинат 2,5
куриное яйцо 2
брокколи 0,8
говяжья печень 0,5
кукуруза 0,5
фасоль, горох 0,2

Как принимать витамин Е

Для того, чтобы токоферол шел исключительно на пользу организму, крайне важно знать, как принимать витамин Е правильно. Прием натощак не рекомендуется, лучше всего делать это после принятия пищи. Поскольку витамин относится к жирорастворимым, желательно, чтобы пища содержала необходимые жиры — они обеспечивают усвоение токоферола организмом. Такие жиры присутствуют в ряде указанных выше продуктов (например, в семенах подсолнечника). Выпускается витамин в различных формах:

  • таблетках;
  • капсулах;
  • жевательных пастилках и т. д. ;

Дозировка определяется в зависимости от веса, возраста, особенностей физиологии человека. Крайне важно: витамин и дозировку назначает только специалист по результатам исследования необходимых анализов. Не следует принимать токоферол самостоятельно!

Витамин Е в комплексах АЛФАВИТ

Сегодня этот полезнейший витамин присутствует во многих витаминно-минеральных комплексах, в том числе — и в сериях витаминов АЛФАВИТ. В их составах — идеально сбалансированная суточная норма потребления с учетом возрастных особенностей и совместимости компонентов. Ниже размещена таблица, дающая представление о том, сколько принимать витамина Е необходимо для каждой возрастной и гендерной категории.

Витаминно-минеральные комплексы серии АЛФАВИТ Рекомендации по приему Содержание витамина Е
АЛФАВИТ Классик Взрослым при несбалансированном питании и диетах для восполнения необходимых полезных элементов. В одной из трех таблеток в количестве 10 мг.
АЛФАВИТ Наш малыш Детям 1,5-3 лет для укрепления иммунитета, снижения возбудимости нервной системы, повышения аппетита. В одном из трех саше-пакетов в количестве 2 мг. перед приемом содержимое саше-пакета следует растворить в теплой кипяченой водой.
АЛФАВИТ Детский сад Детям 3-7 лет для адаптации к психоэмоциональным нагрузкам, интеллектуального развития, укрепления иммунной системы. В одной из трех жевательных таблеток в количестве 4,9 мг.
АЛФАВИТ Школьник Детям 7-14 лет для адаптации к растущим интеллектуальным и физическим нагрузкам, снижения усталости, утомляемости. В одной из трех таблеток в количестве 7 мг.
АЛФАВИТ Тинейджер Подросткам 14-18 лет для повышения работоспособности, адаптации к повышенным интеллектуальным нагрузкам. В одной из трех таблеток в количестве 10 мг.
АЛФАВИТ В сезон простуд для детей Детям 3-14 лет для укрепления иммунной системы и защиты полезной кишечной микрофлоры во время и после принятия антибиотиков. В одной из трех таблеток в количестве 7 мг.
АЛФАВИТ Мамино здоровье Женщинам в период беременности и лактации для нормального протекания беременности и нормального развития нервной системы плода. В одной из трех таблеток в количестве 12 мг.
АЛФАВИТ 50+ Взрослым для укрепления сердечно-сосудистой системы. В одной из трех таблеток в количестве 15 мг.
АЛФАВИТ Энергия Взрослым для укрепления нервной системы и повышения работоспособности и умственной активности, восстановления сил.В одной из трех таблеток в количестве 22,5 мг.
АЛФАВИТ Диабет Больным диабетом для профилактики осложнений и лицам, находящимся в группе риска.В одной из трех таблеток в количестве 30 мг.
АЛФАВИТ Эффект Спортсменам, любителям активного отдыха для восстановления сил после спортивных нагрузок.В одной из трех таблеток в количестве 15 мг.
АЛФАВИТ Косметик Женщинам для улучшения состояния кожи, укрепления волос, ногтей. В одной из трех таблеток в количестве 10 мг.
АЛФАВИТ Для мужчин Мужчинам для укрепления общего состояния здоровья, нормальной работы репродуктивной системы, повышения работоспособности.В одной из трех таблеток в количестве 15 мг.

Витамин Е 100 мг

Лекарственная форма
капсулы

Назначение
Витамины и минералы

Производитель
Фарма АД, Болгария

Состав
Токоферола ацетат -100мг.
Вспомогательные вещества: соевое масло, глицерин, желатин, вода очищенная.

Фармакологическое действие
Токоферола ацетат оказывает антиоксидантное действие, участвует в биосинтезе гема и белков, пролиферации клеток, тканевом дыхании, других важнейших процессах тканевого метаболизма. Предупреждает гемолиз эритроцитов, препятствует повышенной проницаемости и ломкости капилляров. Обладает антиоксидантным действием.

Фармакокинетика
При приеме внутрь Витамин Е 100 хорошо всасывается из желудочно-кишечного тракта. Максимальная концентрация наступает через 4-8 часов и продолжается в течение 24 часов. Выводится препарат в основном с желчью.

Показания
Гиповитаминоз, мышечная дистрофия, хронический гепатит, после тяжелых заболеваний, травм, операций, тяжелые физические нагрузки, нарушения менструального цикла

Противопоказания
Индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Побочные действия
Препарат хорошо переносится, при длительном лечении в редких случаях возможны тошнота, запор, диарея, головная боль, утомляемость, слабость. Прием больших доз может усугубить нарушения свертываемости крови, вызванные недостатком витамина К.

Взаимодействие
При соблюдении рекомендуемого режима дозировки Витамина Е 100 взаимодействия не выявлены. При сочетанием приеме железа суточное потребление витамина Е увеличивается.

Как принимать, курс приема и дозировка
Препарат принимают внутрь. Взрослым назначают по 1 капсуле препарта один раз в сутки, во время приёма пищи. Курс приёма 2 недели.

Передозировка
При соблюдении рекомендуемого режима дозировки передозировка маловероятна. Лечение: В случае передозировки следует обратиться к врачу и принять меры к удалена препарата из желудочно-кишечного тракта и снижению абсорбции (рвотные средства, промывание желудка, слабительные средства, активированный уголь).

Специальные указания
Препарат следует с осторожностью применять при тяжёлом атеросклерозе коронарных артерий, при инфаркте миокарда, при повышенном риске развития тромбоэмболии. Применение больших доз препарата может вызвать диспептические расстройства, снижение работоспособности, слабость.

Форма выпуска
Капсулы

Условия хранения
Препарат следует хранить в недоступном для детей, защищенном от света месте при температуре не выше 25 С; не замораживать.

Срок годности
2 года

Условия отпуска из аптек
Без рецепта

Диетолог объяснила, чем опасен недостаток витамина E

https://rsport.ria.ru/20200221/1565047427.html

Диетолог объяснила, чем опасен недостаток витамина E

Диетолог объяснила, чем опасен недостаток витамина E — РИА Новости Спорт, 31.08.2021

Диетолог объяснила, чем опасен недостаток витамина E

«Витамин красоты», «антиоксидант», «омолаживает» — все это люди слышат о витамине Е и, как следствие, принимают препараты и биодобавки, руководствуясь принципом РИА Новости Спорт, 31.08.2021

2020-02-21T14:15

2020-02-21T14:15

2021-08-31T17:12

зож

здоровье

витамины

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/148269/29/1482692963_0:386:7360:4526_1920x0_80_0_0_8cc46f25fb7c4f8c72f7c541db1df078.jpg

«Витамин красоты», «антиоксидант», «омолаживает» — все это люди слышат о витамине Е и, как следствие, принимают препараты и биодобавки, руководствуясь принципом «хуже не будет». Диетолог Татьяна Бочарова считает, что это не слишком рационально и лучше потратить деньги на качественные продукты. Витамин Е (или токоферол) — один из основных антиоксидантов, который участвует во всех обменных процессах: в частности, обеспечивает здоровье сердца, замедляет старение и поддерживает баланс холестерина в крови. В числе его других «сфер ответственности» — правильное развитие мышц, синтез белка и коллагена, и по этой причине витамин Е активно используется в косметологии.Восполнить недостаток витамина Е сложно. Дневная потребность в витамине Е совсем небольшая: у взрослого человека — всего 15 миллиграммов. У кормящих матерей она чуть выше — 19 миллиграммов. Таким образом, для здорового человека нет никаких проблем получить витамин Е из пищи.Его источником может быть, во-первых, растительное масло (44 миллиграмма на 100 граммов), одна столовая ложка которого закрывает суточную норму приема токоферола; во-вторых, миндаль (25 миллиграммов на 100 граммов) — две его горсти тоже эквивалентны дневной потребности. В-третьих, полезным продуктом являются семечки подсолнечника, 100 граммов которых содержат 35 миллиграммов витамина Е. Кроме того, к продуктам с повышенным содержанием витамина Е относятся фундук (21 миллиграмм), арахис (десять миллиграммов) и оливковое масло (12 миллиграммов).Обратная ситуация — избыток токоферола. Переесть витамина Е очень сложно, однако прием витаминов «на всякий случай» и самолечение могут привести к неприятным последствиям.Важно учесть, что токоферол — один из тех немногочисленных витаминов, которые жирорастворимы, то есть организм перерабатывает его медленно. Таким образом, если вы употребляете слишком много витамина Е, то, накапливаясь в тканях и главным образом в печени, он может быть токсичным.Опаснее всего избыток токоферола для беременных, в организме у которых происходит образование новых жировых прослоек, где и хранятся минералы и жирорастворимые соединения. В частности, передозировка витамина Е может привести к рождению детей с низким весом. Поэтому без назначения врача будущим мамам не следует принимать этот витамин.Остальным нужно учесть: если принимать витамин Е как лекарственный препарат по своей инициативе, то организм может отреагировать в ответ слабостью, утомляемостью, мышечными судорогами, головными болями. Более серьезные последствия — расстройства нервной системы, проблемы с почками и печенью.Кроме того, есть много противопоказаний для приема витамина Е: это, в частности, гиперактивность щитовидной железы, кардиосклероз и некоторые другие заболевания.

https://rsport.ria.ru/20200218/1564919537.html

https://rsport.ria.ru/20200203/1564185614.html

https://rsport.ria.ru/20200220/1565012967.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/148269/29/1482692963_406:0:6955:4912_1920x0_80_0_0_1a0631537a06b039a661a7af9cc9a091.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, витамины

«Витамин красоты», «антиоксидант», «омолаживает» — все это люди слышат о витамине Е и, как следствие, принимают препараты и биодобавки, руководствуясь принципом «хуже не будет». Диетолог Татьяна Бочарова считает, что это не слишком рационально и лучше потратить деньги на качественные продукты.

Витамин Е (или токоферол) — один из основных антиоксидантов, который участвует во всех обменных процессах: в частности, обеспечивает здоровье сердца, замедляет старение и поддерживает баланс холестерина в крови. В числе его других «сфер ответственности» — правильное развитие мышц, синтез белка и коллагена, и по этой причине витамин Е активно используется в косметологии.

Восполнить недостаток витамина Е сложно. Дневная потребность в витамине Е совсем небольшая: у взрослого человека — всего 15 миллиграммов. У кормящих матерей она чуть выше — 19 миллиграммов. Таким образом, для здорового человека нет никаких проблем получить витамин Е из пищи.

18 февраля 2020, 14:00ЗОЖНемецкие диетологи назвали лучшие продукты для похудения

Его источником может быть, во-первых, растительное масло (44 миллиграмма на 100 граммов), одна столовая ложка которого закрывает суточную норму приема токоферола; во-вторых, миндаль (25 миллиграммов на 100 граммов) — две его горсти тоже эквивалентны дневной потребности. В-третьих, полезным продуктом являются семечки подсолнечника, 100 граммов которых содержат 35 миллиграммов витамина Е. Кроме того, к продуктам с повышенным содержанием витамина Е относятся фундук (21 миллиграмм), арахис (десять миллиграммов) и оливковое масло (12 миллиграммов).

«Недостаток витамина Е может возникнуть, если есть проблемы с желудком или кишечником, например колит и язвенный колит, либо с желчным пузырем — это наличие камней или отсутствие желчного пузыря после операции, — объясняет диетолог Татьяна Бочарова. — Однако в таком случае будет плохо усваиваться не только токоферол сам по себе, но и прочие витамины и минералы. Необходимо обратиться к врачу, чтобы тот подобрал витаминные и лекарственные препараты и скорректировал питание», — говорит специалист.

3 февраля 2020, 14:00ЗОЖЧто произойдет с организмом, если отказаться от сахара

Обратная ситуация — избыток токоферола. Переесть витамина Е очень сложно, однако прием витаминов «на всякий случай» и самолечение могут привести к неприятным последствиям.

«Нюансов при приеме много. Например, витамин Е не стоит принимать вместе с железом или с лекарствами, которые понижают холестерин в крови. Кроме того, Е — антагонист витамина К, который поддерживает в норме тромбоциты«, — утверждает Татьяна Бочарова.

Важно учесть, что токоферол — один из тех немногочисленных витаминов, которые жирорастворимы, то есть организм перерабатывает его медленно. Таким образом, если вы употребляете слишком много витамина Е, то, накапливаясь в тканях и главным образом в печени, он может быть токсичным.

Опаснее всего избыток токоферола для беременных, в организме у которых происходит образование новых жировых прослоек, где и хранятся минералы и жирорастворимые соединения. В частности, передозировка витамина Е может привести к рождению детей с низким весом. Поэтому без назначения врача будущим мамам не следует принимать этот витамин.

20 февраля 2020, 15:00ЗОЖНазваны овощи, которые помогут похудеть после 40 лет

Остальным нужно учесть: если принимать витамин Е как лекарственный препарат по своей инициативе, то организм может отреагировать в ответ слабостью, утомляемостью, мышечными судорогами, головными болями. Более серьезные последствия — расстройства нервной системы, проблемы с почками и печенью.

Кроме того, есть много противопоказаний для приема витамина Е: это, в частности, гиперактивность щитовидной железы, кардиосклероз и некоторые другие заболевания.

Витамины и беременность — статьи от специалистов клиники «Мать и дитя»

Один из самых частых вопросов, которые задают беременные своему врачу, – какие витамины надо принимать во время беременности? Сразу скажем, нужно ли пить будущим мамам фармацевтические витамины или нет, – на этот вопрос нет однозначного ответа. Некоторые врачи считают, что необходимые полезные вещества надо получать из натуральных продуктов. Другие же являются сторонниками приема фармацевтических поливитаминов. Однозначно можно сказать только то, что витамины и микроэлементы обязательно должны поступать в организм беременной женщины. Расскажем, какие из них наиболее важны для будущей мамы.

Фолиевая кислота

Другие названия этого витамина – витамин В9 или Вс. Этот витамин необходим для деления и размножения клеток, так что он особенно важен в I триместре беременности, когда идет закладка всех органов и систем ребенка. Не последнюю роль фолиевая кислота играет в синтезе гемоглобина, и при ее недостатке может развиться анемия. А еще фолиевая кислота помогает снизить вероятность возникновения дефектов позвоночника у ребенка, заботится о правильном формировании его психики и интеллекта. Прием фолиевой кислоты лучше начать за три месяца до планируемого зачатия, поскольку небольшой запас этого витамина будет только полезен, как будущей маме, так и малышу. Если же беременность наступила незапланированно, то фолиевую кислоту необходимо принимать, как только женщина узнает о своем положении. В среднем дозировка этого витамина составляет от 0,4 до 0,8 мг в сутки.

Кальций

Будущей маме необходимо около 1200–1400 мг кальция ежедневно, в то время как обычной женщине достаточно 800–1000 мг этого микроэлемента. Почему? Во время беременности количество кальция в организме будущей мамы существенно снижается, поскольку он расходуется еще и на рост и развитие ребенка. Особенно много кальция нужно в III триместре, когда происходит кальцинация скелета малыша. Но кальций нужен не только для роста костей и зубов ребенка – с его помощью формируется его нервная система, его сердце, мышцы, ткани кожи, глаз, ушей, волос и ногтей. Беременной женщине кальций необходим для полноценной работы почек, профилактики мышечных болей, запоров, остеопороза, кариеса и токсикоза. Кроме того, этот микроэлемент защищает будущую маму от стрессов и нервных перегрузок.

Витамин Е

Этот витамин участвует в процессе дыхания тканей, он помогает кислороду проникать в каждую клетку организма. Вместе с тем витамин Е – отличный антиоксидант: он оберегает клетки от образования свободных радикалов, которые могут спровоцировать различные заболевания. Такая защитная функция особенно важна на стадии формирования эмбриона. Кроме того, витамин Е помогает нормализовать гормональный баланс организма. На ранних сроках он участвует в формировании плаценты, а также предохраняет от прерывания беременности. Доза витамина Е при беременности – 15 мг.

Витамин Е содержится в растительных маслах, не меньше этого витамина в салате, томатах, шиповнике, зелени петрушки, шпинате и горохе. Некоторое количество витамина Е содержится в мясе, яйцах и молоке.

Магний

Магний участвует во всех обменных процессах, помогает справляться со стрессами, нормализует работу сердечно-сосудистой системы и артериальное давление, поддерживает сосуды в тонусе. Из-за недостатка магния в организме могут появиться судороги в мышцах (обычно в икроножных). А так как матка тоже мышечный орган, то при недостатке магния во время беременности в период гестации повышается возбудимость миометрия, что приводит к активным маточным сокращениям. Поэтому при гипертонусе и угрозе прерывания беременности часто назначают магний.

Магнием богаты цельные крупы и цельнозерновой хлеб, инжир, миндаль, семена, темно-зеленые овощи и бананы.

йод

Йод беременным обычно назначают еще в I триместре. До 16 недель беременности развитие ребенка и закладка всех его органов и систем идет «под защитой» маминой щитовидки. И если у женщины будет мало йода, то это значит, что какая-то система или орган малыша могут пострадать. И даже когда собственная щитовидка ребенка сформируется и начнет работать, все равно взять йод она сможет только из организма мамы. Его суточная доза составляет 250 мг в сутки.

Йод проще всего получить из морепродуктов и морской или йодированной соли. Много йода содержится в морской рыбе, морской капусте, кальмарах, хурме, фейхоа, финиках, сушеном инжире, молочных продуктах и мясе. Однако йод разрушается от температурных воздействий, а значит, после термической обработки количество йода в продуктах резко снижается.

Железо

Железо необходимо прежде всего для профилактики анемии. Ведь оно входит в состав гемоглобина, который переносит кислород по организму матери и ребенка. Кроме того, железо задействовано в синтезе белка, который участвует в образовании мышечной ткани. А еще недостаток железа может привести к повышенному тонусу матки. В среднем суточная дозировка железа составляет 30–60 мг. В некоторых случаях, если изначально запас железа у женщины был понижен, дозировка может быть больше.

Железо содержится в мясе, особенно много его в телятине, индюшатине, зайчатине, свинине и говядине. Имеется железо и в растительной пище, но оттуда оно усваивается значительно хуже. Лучше всего железо усваивается при его совместном употреблении с витамином С.

Если беременная правильно и разнообразно питается, употребляет много фруктов и овощей, то дополнительный комплекс витаминов для беременных ей может и не понадобиться. Возможно, необходимо отдельно пропить какие-то витамины, но это должен определять врач. Если же до беременности у женщины были признаки авитаминоза, она неправильно или плохо питается, то без поливитаминов не обойтись.

Врез

Витамин В9 (фолиевая кислота) содержится в печени животных, шпинате, спарже, чечевице, брюссельской капусте, бобах и в муке грубого помола. Однако из пищи он усваивается очень плохо, не более 50%. Именно поэтому его прописывают почти всем беременным

За один раз наш организм не сможет усвоить больше чем 500 мг кальция. Поэтому не стоит пытаться получить всю суточную норму этого микроэлемента за один прием пищи. Старайтесь есть продукты, содержащие кальций, небольшими порциями несколько раз в день

Для увеличения в тканях концентрации магния необходим витамин B6 (пиридоксин), который облегчает его всасывание и выступает в качестве проводника магния внутрь клетки. Поэтому магний и витамин В6 часто назначают вместе.

Витамин Е для молодости и красоты

Диетолог рассказала о полезных свойствах витамина красоты и молодости.

Весной наш организм страдает от недостатка витаминов. Чтобы все органы и системы работали правильно, следует ежедневно упореблять витамины.

Эксперт-диетолог Галина Незговорова рассказала о свойствах витамина Е и подсказала, в каких продуктах его искать.

Почему нужно употреблять витамин А и в каких продуктах его больше всегоВитамин Е является универсальным в косметологии, ведь он предупреждает процесс старения.

ПОЛЬЗА ВИТАМИНА Е:

1. Защищает от повреждений биологические мембраны всех органов.

2. Обеспечивает оптимальное использование витамина А.

3. Улучшает работу сердца, сосудов и печени.

4. Нормализует репродуктивную функцию у женщин и гормональный фон у мужчин.

5. Предупреждает болезнь Альцгеймера.

Наиболее распространенными причинами дефицита витамина Е являются — несбалансированное питание и ограничение жиров в рационе.

Помните, что витамин Е является жирорастворимым, то есть без дополнительных жиров он не усвоится.

Недостаточное количество витамина Е в организме может привести к нарушению репродуктивной функции и боли в мышцах. Безопасной дозой этого витамина считается 100мг/сутки.

Будьте осторожны, сочетая витамины Е и С, ведь их комбинация повышает риск сердечно-сосудистых болезней.

ПИЩЕВЫЕ ИСТОЧНИКИ ВИТАМИНА Е:

1. Растительного происхождения: листовые овощи, бобовые, крупы, растительные масла.

2. Животного происхождения: молочные продукты, мясо, яйца, сливочное масло, рыба и морепродукты.

Суточная норма витамина Е содержится в:

— 1 ч.л. кукурузного масла;

— 50г грецких орехов;

— 250г фасоли;

— 300г овсяной каши;

— 3 куриных яйцах;

— 300г брокколи.

Разнообразный рацион питания — это залог нормального развития организма и хорошего самочувствия. Принимайте витамины правильно и будьте здоровы!

Читайте также: В каких продуктах больше всего витамина С.

Витамин E — Потребитель

Что такое витамин Е и для чего он нужен?

Витамин E — это жирорастворимое питательное вещество, содержащееся во многих продуктах питания. В организме он действует как антиоксидант, помогая защитить клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. Свободные радикалы — это соединения, которые образуются, когда наш организм превращает пищу, которую мы едим, в энергию. Люди также подвергаются воздействию свободных радикалов в окружающей среде из-за сигаретного дыма, загрязнения воздуха и ультрафиолетового излучения солнца.

Организму также необходим витамин Е для укрепления иммунной системы, чтобы он мог бороться с вторгающимися бактериями и вирусами. Это помогает расширить кровеносные сосуды и предотвратить свертывание крови в них. Кроме того, клетки используют витамин Е для взаимодействия друг с другом и для выполнения многих важных функций.

Сколько витамина Е мне нужно?

Ежедневное количество витамина Е зависит от вашего возраста. Рекомендуемые среднесуточные количества указаны ниже в миллиграммах (мг).

Жизненный этап Рекомендуемая сумма
От рождения до 6 месяцев 4 мг
Младенцы 7–12 месяцев 5 мг
Дети 1–3 года 6 мг
Дети 4–8 лет 7 мг
Дети 9–13 лет 11 мг
Подростки 14–18 лет 15 мг
Взрослые 15 мг
Беременные подростки и женщины 15 мг
Грудное вскармливание подростков и женщин 19 мг

Какие продукты содержат витамин Е?

Витамин Е естественным образом содержится в пищевых продуктах и ​​добавляется в некоторые обогащенные продукты.Вы можете получить рекомендованное количество витамина Е, употребляя в пищу различные продукты, включая следующие:

  • Растительные масла, такие как масла зародышей пшеницы, подсолнечника и сафлоры, являются одними из лучших источников витамина Е. Кукурузное и соевое масла также содержат некоторое количество витамина Е.
  • Орехи (например, арахис, фундук и особенно миндаль) и семена (например, семена подсолнечника) также являются одними из лучших источников витамина Е.
  • Зеленые овощи, такие как шпинат и брокколи, содержат некоторое количество витамина Е.
  • Пищевые компании добавляют витамин Е в некоторые сухие завтраки, фруктовые соки, маргарины и спреды, а также в другие продукты. Чтобы узнать, какие из них содержат витамин Е, проверьте этикетки продуктов.

Какие виды пищевых добавок с витамином Е доступны?

Добавки витамина Е бывают разных количеств и форм. При выборе добавки витамина Е следует учитывать два основных момента:

  1. Количество витамина E : Большинство поливитаминно-минеральных добавок, принимаемых один раз в день, содержат около 13 витаминов.5 мг витамина Е, тогда как добавки, содержащие только витамин Е, обычно содержат 67 мг или более. Дозы в большинстве добавок, содержащих только витамин Е, намного превышают рекомендованные. Некоторые люди принимают большие дозы, потому что верят или надеются, что это сохранит их здоровье или снизит риск определенных заболеваний.
  2. Форма витамина E : Хотя витамин E звучит как одно вещество, на самом деле это название восьми родственных соединений в пище, включая альфа-токоферол.Каждая форма имеет разную силу или уровень активности в организме.

Витамин Е из натуральных источников обычно указывается как « d -альфа-токоферол» на упаковке пищевых продуктов и этикетках пищевых добавок. Синтетический (полученный в лаборатории) витамин Е обычно обозначается как « дл -альфа-токоферол». Натуральная форма более эффективна; 1 мг витамина E = 1 мг d -альфа-токоферол (натуральный витамин E) = 2 мг dl -альфа-токоферол (синтетический витамин E).

На некоторых этикетках пищевых продуктов и пищевых добавок витамин Е указывается в международных единицах (МЕ), а не в миллиграммах.1 МЕ натуральной формы витамина Е эквивалентен 0,67 мг. 1 МЕ синтетической формы витамина Е эквивалентна 0,45 мг.

Некоторые добавки витамина Е содержат другие формы витамина, такие как гамма-токоферол, токотриенолы и смешанные токоферолы. Ученые не знают, превосходит ли какая-либо из этих форм альфа-токоферол в добавках.

Достаточно ли я получаю витамин Е?

В рационе большинства американцев содержится меньше рекомендуемого количества витамина Е.Тем не менее, здоровые люди редко проявляют какие-либо явные признаки того, что они не получают достаточного количества витамина E (информацию о признаках дефицита витамина E см. В следующем вопросе).

Что произойдет, если я не получу достаточно витамина Е?

Дефицит витамина Е у здоровых людей встречается очень редко. Это почти всегда связано с определенными заболеваниями, при которых жир не переваривается или не всасывается должным образом. Примеры включают болезнь Крона, муковисцидоз и некоторые редкие генетические заболевания, такие как абеталипопротеинемия и атаксия с дефицитом витамина E (AVED).Витамину Е необходимо некоторое количество жира, чтобы пищеварительная система могла его усвоить.

Дефицит витамина Е может вызвать повреждение нервов и мышц, что приводит к потере чувствительности в руках и ногах, потере контроля над движениями тела, мышечной слабости и проблемам со зрением. Еще один признак дефицита — ослабленная иммунная система.

Как витамин Е влияет на здоровье?

Ученые изучают витамин Е, чтобы понять, как он влияет на здоровье. Вот несколько примеров того, что показало это исследование.

Болезнь сердца

Некоторые исследования связывают более высокое потребление витамина Е из пищевых добавок с более низкой вероятностью развития ишемической болезни сердца. Но лучшие исследования не находят пользы. Людей в этих исследованиях случайным образом распределяют для приема витамина Е или плацебо (пустышки без витамина Е или активных ингредиентов), и они не знают, что они принимают. Добавки витамина Е, похоже, не предотвращают сердечные заболевания, не снижают их тяжесть и не влияют на риск смерти от этого заболевания.Ученые не знают, может ли высокое потребление витамина Е защитить сердце у более молодых и здоровых людей, у которых нет высокого риска сердечных заболеваний.

Рак

Большинство исследований показывают, что витамин Е не помогает предотвратить рак, а в некоторых случаях может быть вредным. Например, согласно исследованиям, большие дозы витамина Е не снижали последовательно риск рака толстой кишки и груди. Большое исследование показало, что прием добавок витамина Е (180 мг / день [400 МЕ]) в течение нескольких лет увеличивает риск развития рака простаты у мужчин.Два исследования, в которых наблюдались мужчины и женщины среднего возраста в течение 7 и более лет, показали, что дополнительный прием витамина Е (201–268 мг / день [300–400 МЕ] в среднем) не защищает их от какой-либо формы рака. Однако одно исследование обнаружило связь между использованием добавок витамина Е в течение 10 и более лет и более низким риском смерти от рака мочевого пузыря.

Пищевые добавки с витамином Е и другие антиоксиданты могут взаимодействовать с химиотерапией и лучевой терапией. Люди, проходящие такое лечение, должны поговорить со своим врачом или онкологом, прежде чем принимать витамин Е или другие антиоксидантные добавки, особенно в высоких дозах.

Заболевания глаз

Возрастная дегенерация желтого пятна (AMD) или потеря центрального зрения у пожилых людей и катаракта являются одними из наиболее частых причин потери зрения у пожилых людей. Результаты исследований о том, может ли витамин Е помочь предотвратить эти состояния, противоречивы. Среди людей с AMD, которые имели высокий риск развития поздней стадии AMD, добавка, содержащая большие дозы витамина E в сочетании с другими антиоксидантами, цинком и медью, показала обещание замедлить скорость потери зрения.

Психические функции

Несколько исследований изучали, могут ли добавки витамина Е помочь пожилым людям оставаться умственно бдительными и активными, а также предотвратить или замедлить снижение умственной функции и болезнь Альцгеймера. Пока что исследование не дает достаточных доказательств того, что прием добавок витамина Е может помочь здоровым людям или людям с умеренными психическими расстройствами поддерживать здоровье мозга.

Может ли витамин Е быть вредным?

Витамин Е, который естественным образом присутствует в продуктах питания и напитках, не вреден, и его не нужно ограничивать.

Однако в форме добавок высокие дозы витамина Е могут увеличить риск кровотечения (за счет снижения способности крови образовывать сгустки после пореза или травмы) и серьезного кровотечения в головном мозге (известного как геморрагический инсульт). Из-за этого риска верхний предел для взрослых составляет 1000 мг / день для добавок натурального или синтетического витамина Е. Это равно 1500 МЕ / день для добавок натурального витамина Е и 1100 МЕ / день для добавок синтетического витамина Е. Верхние пределы для детей ниже, чем для взрослых.Некоторые исследования показывают, что прием добавок витамина Е даже ниже этих верхних пределов может причинить вред. В одном исследовании, например, мужчины, которые принимали 400 МЕ (180 мг) синтетического витамина Е каждый день в течение нескольких лет, имели повышенный риск рака простаты.

Взаимодействует ли витамин Е с лекарствами или другими пищевыми добавками?

Пищевые добавки с витамином Е могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, которые вы принимаете, или мешать им. Вот несколько примеров:

  • Витамин E может увеличить риск кровотечения у людей, принимающих антикоагулянты или антитромбоцитарные препараты, такие как варфарин (Coumadin®).
  • В одном исследовании витамин Е и другие антиоксиданты (такие как витамин С, селен и бета-каротин) снижали защитное действие на сердце двух препаратов, принимаемых в комбинации (статина и ниацина), чтобы влиять на уровень холестерина в крови.
  • Прием антиоксидантных добавок во время химиотерапии или лучевой терапии рака может повлиять на эффективность этих методов лечения.

Сообщите своему врачу, фармацевту и другим медицинским работникам обо всех принимаемых вами пищевых добавках и лекарствах.Они могут сказать вам, могут ли эти пищевые добавки взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту или без рецепта, или мешать им, или же лекарства могут влиять на то, как ваше тело усваивает, использует или расщепляет питательные вещества.

Витамин Е и здоровое питание

Согласно нормативам Федерального правительства по питанию для американцев, люди должны получать большую часть питательных веществ из продуктов питания и напитков. Продукты питания содержат витамины, минералы, пищевые волокна и другие полезные для здоровья компоненты.В некоторых случаях обогащенные продукты и пищевые добавки полезны, когда невозможно удовлетворить потребности в одном или нескольких питательных веществах (например, на определенных этапах жизни, таких как беременность). Для получения дополнительной информации о построении здорового режима питания см. «Рекомендации по питанию для американцев », «» и MyPlate Министерства сельского хозяйства США.

Где я могу узнать больше о витамине Е?

  • Для получения общей информации о витамине E:
  • Для получения дополнительной информации о пищевых источниках витамина Е:
  • Дополнительные советы по выбору пищевых добавок:
  • Для получения информации о построении здорового режима питания:

Заявление об ограничении ответственности

Этот информационный бюллетень Управления пищевых добавок (ОРВ) предоставляет информацию, которая не должна заменять медицинские консультации.Мы рекомендуем вам поговорить со своими поставщиками медицинских услуг (врачом, диетологом, фармацевтом и т. Д.) О ваших интересах, вопросах или использовании пищевых добавок, а также о том, что может быть лучше всего для вашего здоровья в целом. Любое упоминание в этой публикации конкретного продукта или услуги или рекомендации организации или профессионального сообщества не означает одобрения ODS этого продукта, услуги или совета экспертов.

Обновлено: 22 марта 2021 г. История изменений в этом информационном бюллетене

Витамин E — Потребитель

Что такое витамин Е и для чего он нужен?

Витамин E — это жирорастворимое питательное вещество, содержащееся во многих продуктах питания.В организме он действует как антиоксидант, помогая защитить клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. Свободные радикалы — это соединения, которые образуются, когда наш организм превращает пищу, которую мы едим, в энергию. Люди также подвергаются воздействию свободных радикалов в окружающей среде из-за сигаретного дыма, загрязнения воздуха и ультрафиолетового излучения солнца.

Организму также необходим витамин Е для укрепления иммунной системы, чтобы он мог бороться с вторгающимися бактериями и вирусами. Это помогает расширить кровеносные сосуды и предотвратить свертывание крови в них.Кроме того, клетки используют витамин Е для взаимодействия друг с другом и для выполнения многих важных функций.

Сколько витамина Е мне нужно?

Ежедневное количество витамина Е зависит от вашего возраста. Рекомендуемые среднесуточные количества указаны ниже в миллиграммах (мг).

Жизненный этап Рекомендуемая сумма
От рождения до 6 месяцев 4 мг
Младенцы 7–12 месяцев 5 мг
Дети 1–3 года 6 мг
Дети 4–8 лет 7 мг
Дети 9–13 лет 11 мг
Подростки 14–18 лет 15 мг
Взрослые 15 мг
Беременные подростки и женщины 15 мг
Грудное вскармливание подростков и женщин 19 мг

Какие продукты содержат витамин Е?

Витамин Е естественным образом содержится в пищевых продуктах и ​​добавляется в некоторые обогащенные продукты.Вы можете получить рекомендованное количество витамина Е, употребляя в пищу различные продукты, включая следующие:

  • Растительные масла, такие как масла зародышей пшеницы, подсолнечника и сафлоры, являются одними из лучших источников витамина Е. Кукурузное и соевое масла также содержат некоторое количество витамина Е.
  • Орехи (например, арахис, фундук и особенно миндаль) и семена (например, семена подсолнечника) также являются одними из лучших источников витамина Е.
  • Зеленые овощи, такие как шпинат и брокколи, содержат некоторое количество витамина Е.
  • Пищевые компании добавляют витамин Е в некоторые сухие завтраки, фруктовые соки, маргарины и спреды, а также в другие продукты. Чтобы узнать, какие из них содержат витамин Е, проверьте этикетки продуктов.

Какие виды пищевых добавок с витамином Е доступны?

Добавки витамина Е бывают разных количеств и форм. При выборе добавки витамина Е следует учитывать два основных момента:

  1. Количество витамина E : Большинство поливитаминно-минеральных добавок, принимаемых один раз в день, содержат около 13 витаминов.5 мг витамина Е, тогда как добавки, содержащие только витамин Е, обычно содержат 67 мг или более. Дозы в большинстве добавок, содержащих только витамин Е, намного превышают рекомендованные. Некоторые люди принимают большие дозы, потому что верят или надеются, что это сохранит их здоровье или снизит риск определенных заболеваний.
  2. Форма витамина E : Хотя витамин E звучит как одно вещество, на самом деле это название восьми родственных соединений в пище, включая альфа-токоферол.Каждая форма имеет разную силу или уровень активности в организме.

Витамин Е из натуральных источников обычно указывается как « d -альфа-токоферол» на упаковке пищевых продуктов и этикетках пищевых добавок. Синтетический (полученный в лаборатории) витамин Е обычно обозначается как « дл -альфа-токоферол». Натуральная форма более эффективна; 1 мг витамина E = 1 мг d -альфа-токоферол (натуральный витамин E) = 2 мг dl -альфа-токоферол (синтетический витамин E).

На некоторых этикетках пищевых продуктов и пищевых добавок витамин Е указывается в международных единицах (МЕ), а не в миллиграммах.1 МЕ натуральной формы витамина Е эквивалентен 0,67 мг. 1 МЕ синтетической формы витамина Е эквивалентна 0,45 мг.

Некоторые добавки витамина Е содержат другие формы витамина, такие как гамма-токоферол, токотриенолы и смешанные токоферолы. Ученые не знают, превосходит ли какая-либо из этих форм альфа-токоферол в добавках.

Достаточно ли я получаю витамин Е?

В рационе большинства американцев содержится меньше рекомендуемого количества витамина Е.Тем не менее, здоровые люди редко проявляют какие-либо явные признаки того, что они не получают достаточного количества витамина E (информацию о признаках дефицита витамина E см. В следующем вопросе).

Что произойдет, если я не получу достаточно витамина Е?

Дефицит витамина Е у здоровых людей встречается очень редко. Это почти всегда связано с определенными заболеваниями, при которых жир не переваривается или не всасывается должным образом. Примеры включают болезнь Крона, муковисцидоз и некоторые редкие генетические заболевания, такие как абеталипопротеинемия и атаксия с дефицитом витамина E (AVED).Витамину Е необходимо некоторое количество жира, чтобы пищеварительная система могла его усвоить.

Дефицит витамина Е может вызвать повреждение нервов и мышц, что приводит к потере чувствительности в руках и ногах, потере контроля над движениями тела, мышечной слабости и проблемам со зрением. Еще один признак дефицита — ослабленная иммунная система.

Как витамин Е влияет на здоровье?

Ученые изучают витамин Е, чтобы понять, как он влияет на здоровье. Вот несколько примеров того, что показало это исследование.

Болезнь сердца

Некоторые исследования связывают более высокое потребление витамина Е из пищевых добавок с более низкой вероятностью развития ишемической болезни сердца. Но лучшие исследования не находят пользы. Людей в этих исследованиях случайным образом распределяют для приема витамина Е или плацебо (пустышки без витамина Е или активных ингредиентов), и они не знают, что они принимают. Добавки витамина Е, похоже, не предотвращают сердечные заболевания, не снижают их тяжесть и не влияют на риск смерти от этого заболевания.Ученые не знают, может ли высокое потребление витамина Е защитить сердце у более молодых и здоровых людей, у которых нет высокого риска сердечных заболеваний.

Рак

Большинство исследований показывают, что витамин Е не помогает предотвратить рак, а в некоторых случаях может быть вредным. Например, согласно исследованиям, большие дозы витамина Е не снижали последовательно риск рака толстой кишки и груди. Большое исследование показало, что прием добавок витамина Е (180 мг / день [400 МЕ]) в течение нескольких лет увеличивает риск развития рака простаты у мужчин.Два исследования, в которых наблюдались мужчины и женщины среднего возраста в течение 7 и более лет, показали, что дополнительный прием витамина Е (201–268 мг / день [300–400 МЕ] в среднем) не защищает их от какой-либо формы рака. Однако одно исследование обнаружило связь между использованием добавок витамина Е в течение 10 и более лет и более низким риском смерти от рака мочевого пузыря.

Пищевые добавки с витамином Е и другие антиоксиданты могут взаимодействовать с химиотерапией и лучевой терапией. Люди, проходящие такое лечение, должны поговорить со своим врачом или онкологом, прежде чем принимать витамин Е или другие антиоксидантные добавки, особенно в высоких дозах.

Заболевания глаз

Возрастная дегенерация желтого пятна (AMD) или потеря центрального зрения у пожилых людей и катаракта являются одними из наиболее частых причин потери зрения у пожилых людей. Результаты исследований о том, может ли витамин Е помочь предотвратить эти состояния, противоречивы. Среди людей с AMD, которые имели высокий риск развития поздней стадии AMD, добавка, содержащая большие дозы витамина E в сочетании с другими антиоксидантами, цинком и медью, показала обещание замедлить скорость потери зрения.

Психические функции

Несколько исследований изучали, могут ли добавки витамина Е помочь пожилым людям оставаться умственно бдительными и активными, а также предотвратить или замедлить снижение умственной функции и болезнь Альцгеймера. Пока что исследование не дает достаточных доказательств того, что прием добавок витамина Е может помочь здоровым людям или людям с умеренными психическими расстройствами поддерживать здоровье мозга.

Может ли витамин Е быть вредным?

Витамин Е, который естественным образом присутствует в продуктах питания и напитках, не вреден, и его не нужно ограничивать.

Однако в форме добавок высокие дозы витамина Е могут увеличить риск кровотечения (за счет снижения способности крови образовывать сгустки после пореза или травмы) и серьезного кровотечения в головном мозге (известного как геморрагический инсульт). Из-за этого риска верхний предел для взрослых составляет 1000 мг / день для добавок натурального или синтетического витамина Е. Это равно 1500 МЕ / день для добавок натурального витамина Е и 1100 МЕ / день для добавок синтетического витамина Е. Верхние пределы для детей ниже, чем для взрослых.Некоторые исследования показывают, что прием добавок витамина Е даже ниже этих верхних пределов может причинить вред. В одном исследовании, например, мужчины, которые принимали 400 МЕ (180 мг) синтетического витамина Е каждый день в течение нескольких лет, имели повышенный риск рака простаты.

Взаимодействует ли витамин Е с лекарствами или другими пищевыми добавками?

Пищевые добавки с витамином Е могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, которые вы принимаете, или мешать им. Вот несколько примеров:

  • Витамин E может увеличить риск кровотечения у людей, принимающих антикоагулянты или антитромбоцитарные препараты, такие как варфарин (Coumadin®).
  • В одном исследовании витамин Е и другие антиоксиданты (такие как витамин С, селен и бета-каротин) снижали защитное действие на сердце двух препаратов, принимаемых в комбинации (статина и ниацина), чтобы влиять на уровень холестерина в крови.
  • Прием антиоксидантных добавок во время химиотерапии или лучевой терапии рака может повлиять на эффективность этих методов лечения.

Сообщите своему врачу, фармацевту и другим медицинским работникам обо всех принимаемых вами пищевых добавках и лекарствах.Они могут сказать вам, могут ли эти пищевые добавки взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту или без рецепта, или мешать им, или же лекарства могут влиять на то, как ваше тело усваивает, использует или расщепляет питательные вещества.

Витамин Е и здоровое питание

Согласно нормативам Федерального правительства по питанию для американцев, люди должны получать большую часть питательных веществ из продуктов питания и напитков. Продукты питания содержат витамины, минералы, пищевые волокна и другие полезные для здоровья компоненты.В некоторых случаях обогащенные продукты и пищевые добавки полезны, когда невозможно удовлетворить потребности в одном или нескольких питательных веществах (например, на определенных этапах жизни, таких как беременность). Для получения дополнительной информации о построении здорового режима питания см. «Рекомендации по питанию для американцев », «» и MyPlate Министерства сельского хозяйства США.

Где я могу узнать больше о витамине Е?

  • Для получения общей информации о витамине E:
  • Для получения дополнительной информации о пищевых источниках витамина Е:
  • Дополнительные советы по выбору пищевых добавок:
  • Для получения информации о построении здорового режима питания:

Заявление об ограничении ответственности

Этот информационный бюллетень Управления пищевых добавок (ОРВ) предоставляет информацию, которая не должна заменять медицинские консультации.Мы рекомендуем вам поговорить со своими поставщиками медицинских услуг (врачом, диетологом, фармацевтом и т. Д.) О ваших интересах, вопросах или использовании пищевых добавок, а также о том, что может быть лучше всего для вашего здоровья в целом. Любое упоминание в этой публикации конкретного продукта или услуги или рекомендации организации или профессионального сообщества не означает одобрения ODS этого продукта, услуги или совета экспертов.

Обновлено: 22 марта 2021 г. История изменений в этом информационном бюллетене

Следует ли мне принимать витамин Е на ночь?

Неважно, когда вы принимаете витамин Е.

Изображение предоставлено: Аке Нгиамсангуан / iStock / GettyImages

Лучшее время дня для приема витаминов в основном зависит от личных предпочтений. Ежедневный прием их в одно и то же время помогает сформировать привычку, чтобы вы не забывали. Неважно, принимаете ли вы витамин E утром или вечером, но принимайте его во время еды или перекуса, содержащих жир, чтобы улучшить его усвоение.

Подсказка

Вы можете принимать капсулы витамина Е в любое время дня, если вы принимаете их с источником жира.

Если вы собираетесь вкладывать деньги в добавку, вы можете также убедиться, что получаете от нее максимум. Витамин E — это жирорастворимый витамин, наряду с витаминами A, D и K. Эти витамины растворяются в жире и усваиваются организмом вместе с диетическими жирами.

Для переваривания и всасывания витамина Е необходимы желчные кислоты, вырабатываемые печенью, а также ферменты поджелудочной железы. Они упакованы с жиром в липопротеины, называемые хиломикронами, которые доставляют питательные вещества к тканям по всему телу.По данным Института Лайнуса Полинга при Университете штата Орегон, добавка витамина Е, принимаемая с пищей с низким содержанием жира, вряд ли усвоится.

Профилактика дефицита витамина Е

Обязательно принимайте добавку витамина Е с небольшим количеством жира, чтобы получить потенциальную пользу от получения достаточного количества этого питательного вещества в своем рационе. Это особенно верно, если ваш врач порекомендовал добавку из-за дефицита. Хотя дефицит витамина Е редко встречается у здоровых людей, он может возникать при некоторых обстоятельствах, сообщает Национальный институт здоровья.

Поскольку жир в кишечном тракте необходим для абсорбции, у людей с проблемами всасывания жира с большей вероятностью может развиться дефицит витамина Е. Симптомы дефицита могут включать:

  • Периферическая невропатия, вызывающая слабость, онемение и боль в руках и ногах.
  • Атаксия, отсутствие мышечного контроля, которое может влиять на произвольные движения, такие как ходьба, речь, движение глаз и глотание.
  • Скелетная миопатия, заболевание скелетных мышц, которое приводит к мышечной слабости и дисфункции.Иногда это может повлиять на волокна сердечной мышцы.
  • Ретинопатия, состояние, при котором поражается сетчатка глаза и может привести к частичной или полной слепоте.
  • Нарушение иммунной системы.

Национальный институт здравоохранения сообщает, что людям с определенными заболеваниями, включая болезнь Крона, муковисцидоз или проблемы с секрецией желчи из печени в пищеварительный тракт, может потребоваться прием специальной водорастворимой композиции витамина Е. добавка к еде может иметь значение, а может и не иметь значения; однако пациенты должны следовать указаниям своего врача.

Подробнее: 9 стратегий, позволяющих добиться неизменности диеты

Люди, не имеющие заболеваний, влияющих на всасывание, обычно могут получить весь необходимый им витамин Е из здорового питания, включая орехи, семена и растительные масла, которые являются наиболее богатыми пищевыми источниками этого питательного вещества. Другие источники включают листовые, зеленые овощи и обогащенные злаки.

Регулярное употребление этих продуктов питания может помочь вам получить количество, определенное Советом по пищевым продуктам и питанию Национальной академии медицины как достаточное и достаточное для укрепления здоровья и предотвращения дефицита среди населения в целом.Для мужчин и женщин рекомендуемая диетическая доза составляет 15 мг в день. Единственное исключение — кормящие женщины — им нужно 19 мг в сутки.

Удовлетворение этих рекомендованных количеств с помощью продуктов питания и добавок может сыграть роль в профилактике и лечении четырех распространенных заболеваний, влияющих на здоровье человека: болезни сердца, рак, нарушения зрения и снижение когнитивных функций. Однако, по данным NIH, есть только предварительные доказательства пользы витамина Е в этих условиях, и необходимы дальнейшие исследования.В настоящее время все согласны с тем, что население в целом не нуждается в добавках витамина Е.

Следуя инструкциям по дозировке

Если ваш врач посоветовал вам принимать добавки с витамином Е, важно соблюдать инструкции по дозировке. Хотя получение достаточного количества витамина Е полезно, слишком много может быть вредным. Жирорастворимые витамины, такие как витамин E, при приеме в высоких дозах могут иметь больше негативных последствий для здоровья, поскольку их избыток может накапливаться в организме.Это не риск для водорастворимых витаминов группы B и витамина C.

Если вы проявляете бдительность и всегда принимаете добавку с пищей, содержащей жир, вы должны предполагать, что усваиваете все количество витамина Е, содержащегося в добавке. По данным NIH, высокие дозы витамина E могут увеличить риск геморрагического инсульта. Поэтому Совет по пищевым продуктам и питанию установил допустимый верхний уровень потребления (UL) питательного вещества. UL — это максимальное количество питательного вещества, безопасное для длительного использования населением в целом.

UL для витамина E для мужчин, женщин, беременных и кормящих женщин составляет 1000 мг в день. Это в 67 раз больше RDI, что, казалось бы, затрудняет превышение; однако это не так сложно, как кажется. Некоторые добавки могут обеспечивать количество, эквивалентное дневной дневной норме на одну порцию.

По данным Mayo Clinic, у добавок витамина Е есть некоторые потенциальные побочные эффекты, и прием слишком большого количества может увеличить риск возникновения:

  • Тошнота
  • Диарея
  • Спазмы кишечника
  • Усталость
  • Слабость
  • Головная боль
  • Затуманенное зрение
  • Сыпь
  • Дисфункция гонад
  • Высокий уровень креатина в моче

Думая, что чем больше, тем лучше, чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами витамина Е, можно значительно повысить риск побочных эффектов, если вы будете принимать более одной дозы в день.

Подробнее: 14 лучших продуктов для сердца

Вот почему важно всегда консультироваться с врачом, прежде чем принимать капсулы витамина Е или любые добавки. Ваш врач также может посоветовать вам, когда лучше принимать витамин E, утром или вечером, и сколько жиров вам нужно есть одновременно для оптимального усвоения.

Многие люди считают, что утренний прием пищевых добавок помогает им не забыть принять их позже днем. Если вы решили принять витамин Е вечером, можно принимать его во время ужина.Источник полезных жиров, таких как оливковое масло или авокадо в салате или с овощами на пару, может способствовать усвоению, как и полезные жиры в рыбе.

Принимать его перед сном, вероятно, не лучшая идея, если только вы не планируете перекус, содержащий жир. В таком случае можно принимать его с орехами, ореховой пастой или творогом. Просто убедитесь, что вы учитываете ночные закуски в общем дневном потреблении калорий, и избегайте продуктов, которые могут мешать вам спать по ночам, включая острую и сладкую пищу, а также все, что содержит кофеин или шоколад.

Когда лучше всего принимать витамин Е?

Многие продукты являются богатыми источниками витамина Е, особенно растительные масла.

Кредит изображения: AlexPro9500 / iStock / GettyImages

Хотя хорошо сбалансированная диета обеспечивает достаточное количество витамина Е для поддержания здоровья, при определенных условиях может потребоваться прием добавок. Поскольку витамин Е хранится в организме, он может накапливаться со временем. Если вы проглотите количества, превышающие рекомендованную дозу, вы рискуете отравиться, поэтому важно знать, как безопасно и эффективно принимать добавки с витамином Е.

Подсказка

Хотя нет никаких правил относительно лучшего времени для приема добавок витамина Е, выбор одного и того же времени каждый день поможет вам не забыть принимать их.

Витамин Е — это семейство жирорастворимых соединений, которое включает четыре формы токоферолов (альфа, бета, гамма и дельта) и четыре токотриенола. Эти соединения обладают мощными антиоксидантными свойствами.

Витамин Е необходим для вашей иммунной системы. Он помогает клеткам бороться с инфекциями и защищает ваше тело от повреждений, вызванных свободными радикалами.Свободные радикалы образуются в результате метаболических функций, таких как преобразование пищи в энергию или в результате воздействия загрязнителей окружающей среды.

Помимо поддержки вашей иммунной системы, витамин Е полезен для многих органов вашего тела, включая глаза, репродуктивную систему, кровь, кожу и мозг.

Пищевые источники витамина Е

Хотя добавки витамина Е могут быть полезны при некоторых состояниях здоровья, Американская кардиологическая ассоциация сообщает, что они не обладают такими же преимуществами, как природные антиоксиданты в пище . Многие натуральные источники пищи содержат весь витамин Е, необходимый для поддержания здоровья. И в ваш рацион входят питательные вещества, которые работают с витамином Е, помогая усвоению, такие как жир, витамин С, витамин B3, селен и глутатион.

Растительные масла и продукты из них являются богатейшими источниками витамина Е. Поскольку витамин Е хранится в жировых тканях, вам не нужно есть продукты, содержащие его, каждый день. Некоторые продукты, которые являются хорошими источниками витамина Е, по данным Управления диетических добавок:

  • Масла растительные, например, из зародышей пшеницы, подсолнечника, сафлора, рапсовое, оливковое, кукурузное и соевое масла
  • Маргарин и спреды
  • Мясо
  • Молочные продукты и яйца
  • Орехи, такие как арахис, фундук и миндаль
  • Семена, такие как семена подсолнечника
  • Зеленые овощи, такие как шпинат и брокколи
  • Обогащенные продукты, включая сухие завтраки и фруктовые соки

Рекомендуемая диета (RDA) основана на среднем потреблении, к которому вы должны стремиться для достижения всех преимуществ витамина Е и требований для хорошего здоровья.Рекомендуемая суточная норма включает витамин Е как из пищи, которую вы едите, так и из любых принимаемых вами добавок. Эти суммы составляют:

  • Дети в возрасте от 1 до 3 лет: 6 миллиграммов (9 МЕ)
  • Дети в возрасте от 4 до 8 лет: 7 миллиграммов (10,4 МЕ)
  • Дети в возрасте от 9 до 13 лет: 11 миллиграммов (16,4 МЕ)
  • Подростки в возрасте от 14 до 18 лет: 15 миллиграммов (22,4 МЕ)
  • Взрослые: 15 миллиграммов (22,4 МЕ)
  • Беременные и кормящие женщины: от 15 до 19 миллиграммов (22.От 4 до 28,5 МЕ)

Нужна ли вам добавка витамина Е?

Наиболее частой причиной приема добавок витамина Е является лечение дефицита, который редко встречается у здоровых людей в США. Иногда дефицит связан с определенными заболеваниями или редкими генетическими нарушениями, которые вызывают трудности с усвоением жира, например, болезнь Крона или муковисцидоз. Дефицит витамина Е также возможен, если вы соблюдаете диету с очень низким содержанием жиров.

Сигналы о том, что у вас может быть дефицит, указывающий на потребность в добавке витамина Е, включают:

  • Нервная боль и мышечная слабость, приводящие к потере ощущение в руках и ногах
  • Проблемы со зрением
  • Нарушение иммунной системы, повреждение эритроцитов
  • Потеря подвижности, плохое чувство равновесия или трудности в ходьбе
  • Тремор

Согласно статье, опубликованной в Медицинском журнале Университета Султана Кабуса в 2014 году, при отсутствии лечения дефицит витамина Е может привести к необратимому повреждению нервов, слепоте, сердечным заболеваниям, нарушению мышления и, возможно, мужскому бесплодию.

Подробнее : 12 самых переоцененных пищевых добавок

Есть несколько способов принимать добавки с витамином Е. Перорально они доступны в капсулах с витамином Е, капсулах, заполненных жидкостью, жидких растворах, таблетках и жевательных таблетках, а также в виде масел для местного применения.

Витамин Е имеет несколько форм, но альфа-токоферол — единственный, который имеет биодоступные свойства, необходимые для использования человеческим организмом. Натуральная форма и наиболее мощный d-альфа-токоферол содержится в пищевых продуктах и ​​некоторых добавках.Распространенной синтетической формой является dl-альфа-токоферол, который используется в обогащенных пищевых продуктах и ​​добавках.

Требуется примерно на 50 процентов больше синтетического dl-альфа-токоферола из пищевых добавок и обогащенных продуктов, чтобы получить такое же количество питательных веществ, как в естественной форме d-альфа-токоферола. Например, 100 МЕ натурального витамина Е, содержащегося в пище, принесут такую ​​же пользу, как и около 150 МЕ синтетической формы.

Добавки витамина Е часто содержат больше, чем рекомендованная суточная норма.Большинство одноразовых поливитаминно-минеральных добавок содержат около 30 МЕ витамина Е. Отдельные добавки, содержащие только витамин Е, могут содержать до 100 МЕ, что намного выше рекомендуемой суточной нормы.

Подробнее : Преимущества и недостатки пищевых добавок

Сообщалось о нескольких побочных эффектах у здоровых взрослых, принимавших витамин Е в дозах менее 1000 миллиграммов. Однако при дозах более 1000 миллиграммов в день, особенно для людей, принимающих разжижающие кровь лекарства, такие как варфарин, существует риск нарушения свертываемости крови и геморрагического инсульта, что приведет к преждевременной смерти.

По этой причине Совет по пищевым продуктам и питанию Института медицины установил допустимые верхние пределы потребления (UL), чтобы избежать потенциального риска кровотечения. Ограничения по возрасту:

  • Возраст от 4 до 8 лет: 300 миллиграммов (450 МЕ)
  • Возраст от 9 до 13 лет: 600 миллиграммов (900 МЕ)
  • Возраст от 14 до 18 лет: 800 миллиграммы (1200 МЕ)
  • Возраст 19 лет и старше: 1000 миллиграммов (1500 МЕ)
  • Беременные и кормящие женщины: от 800 до 1000 миллиграммов (От 1200 до 1500 МЕ)

Принимайте добавки с витамином Е в соответствии с указаниями на этикетке или в количестве, предписанном для лечения вашего заболевания.Не принимайте больше или меньше витамина Е, чем рекомендуется, или в течение более длительных периодов времени. Проконсультируйтесь с врачом перед приемом витамина Е, если у вас есть какие-либо заболевания, аллергия или если вы принимаете лекарства.

Добавки с витамином Е работают лучше всего при приеме с пищей, особенно с пищей, содержащей жир. Поскольку витамин Е является жирорастворимым, он нуждается в жире для лучшего усвоения и для того, чтобы вызывать наименьшее раздражение желудка. Прием витамина Е натощак может вызвать тошноту, изжогу или другие желудочные дискомфорты.

Если вы склонны есть легкий завтрак, лучше всего принимать витамин Е во время более тяжелой еды, чтобы предотвратить симптомы несварения желудка. Если вы принимаете добавку каждый день в одно и то же время, это поможет вам не забыть принять таблетку. Если вы все же забыли, не принимайте лишний витамин Е, чтобы восполнить пропущенную дозу.

Некоторые люди могут быть чувствительны к добавкам витамина Е, даже если они принимаются в соответствующих дозах, что может вызвать побочные эффекты. Длительное употребление витамина Е в больших количествах может вызвать обильное кровотечение и представляет больше риска, чем пользы.Прекратите принимать витамин Е и обратитесь за медицинской помощью, если у вас возникнут симптомы:

.
  • Затуманенное зрение
  • Диарея
  • Головокружение
  • Головная боль
  • Спазмы желудка или тошнота
  • Сильная усталость или слабость
  • Сыпь легкой степени

Клиника Мэйо предупреждает, что люди со слабым здоровьем, которые принимают высокие дозы витамина Е, могут вызывать опасения из-за повышенного риска смерти.

Меры предосторожности и взаимодействия

RXList предупреждает, что если у вас сердечно-сосудистое заболевание или диабет, вам не следует принимать более 400 МЕ витамина Е в день.По словам Национального института здоровья, это может привести к повышенному риску сердечной недостаточности и госпитализации по поводу сердечных заболеваний.

Кормящим матерям не следует принимать витамин Е, поскольку неизвестно, попадает ли витамин в грудное молоко или может нанести вред кормящемуся ребенку. Кроме того, добавки витамина Е могут быть вредными при приеме на ранних сроках беременности из-за возможного увеличения врожденных пороков сердца.

Избегайте приема других витаминов, минеральных добавок или пищевых продуктов с добавками витамина Е.Около рецептурных лекарств взаимодействуют с витамином Е, включая лекарства от рака, некоторые антибиотики, антикоагулянты и статины. Drugs.com сообщает, что известно 250 лекарств, взаимодействующих с витамином Е.

Если вы принимаете ниацин и сочетаете его с витамином E, витамином C, бета-каротином и селеном, некоторые из полезных эффектов ниацина могут быть уменьшены. Прием добавок витамина E с витамином K может уменьшить действие витамина K.

Подробнее : Преимущества капсул с витамином Е

Лучшее время для приема добавок?

  1. Дом
  2. Витамины, добавки и травы
  3. Добавки и средства правовой защиты

Должен ли я принимать все мои добавки сразу утром или лучше принимать их в течение дня? Имеет ли значение, ели ли вы перед приемом пищевых добавок?

Эндрю Вейл, М.Д. | 6 августа 2013 г.

Я думаю, что в большинстве случаев можно разделить ваши ежедневные добавки, и это может быть даже хорошей идеей, особенно если у вас есть полдюжины или больше таблеток в вашем режиме. Я обычно советую принимать их с пищей, содержащей жир, для лучшего усвоения и минимального раздражения желудка. Это особенно важно для жирорастворимых витаминов (A, D, E и K). Многие витамины и минеральные добавки могут вызывать тошноту, изжогу и другие желудочные расстройства, особенно при приеме натощак.

Нет никаких правил о том, когда лучше их принимать. Я советую делать это, когда они больше всего с вами согласятся. Многие люди обнаруживают, что легче не забыть принимать любые таблетки в качестве части утреннего распорядка, поэтому принимать их во время завтрака — популярный вариант. Однако прием слишком большого количества добавок натощак или с легким завтраком — это рецепт несварения желудка. Если вы испытаете это, попробуйте принимать их во время обеда или ужина.

Вот мой совет по приему определенных витаминов и минералов-антиоксидантов:

  • Витамин C : от 200 до 500 мг (разделенных на две дозы) в день.Витамин С растворим в воде, и любое количество, которое не используется организмом, быстро выводится из него. Подумайте о более высоких дозах, если вы находитесь в состоянии повышенного стресса, живете в задымленной или загрязненной среде или не получаете как минимум пяти порций фруктов и овощей в рамках своего ежедневного рациона.
  • Витамин E : 400 МЕ смешанных натуральных токоферолов (или не менее 80 мг смешанных токоферолов и токотриенолов) в день. Поскольку витамин Е является жирорастворимым, для его усвоения его необходимо принимать с пищей, содержащей жиры.Я принимаю витамин Е во время обеда или ужина.
  • Селен : 200 мкг в день. Селен — микроэлемент с антиоксидантными и противораковыми свойствами. Селен и витамин Е способствуют усвоению друг друга, поэтому принимайте их вместе. Дозы селена выше 400 мкг в день могут быть вредны для здоровья.
  • Смешанные каротины : 15 000 МЕ в день. Я рекомендую натуральную форму, которую легко найти в магазинах здоровой пищи. Прочтите этикетку, чтобы убедиться, что он содержит ликопин, красный пигмент томатов, который помогает предотвратить рак простаты, и лютеин, который может защитить от катаракты и дегенерации желтого пятна.Я беру свой за завтраком.

Чтобы уменьшить или предотвратить побочные эффекты, соблюдайте следующие правила:

  • Принимайте пищевые добавки во время или после еды, если не указано иное, а также пейте много жидкости.
  • Возьмите как указано. Ваши добавки могут быть рекомендованы или упакованы для утренних, дневных или вечерних дозировок в зависимости от ваших индивидуальных потребностей в отношении здоровья. Для максимальной пользы принимайте их в время суток, указанное на упаковке.
  • Некоторые добавки могут взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту.Внимательно прочтите этикетки и поговорите с фармацевтом, если у вас возникнут какие-либо проблемы.

Эндрю Вейл, доктор медицины

Чем полезен витамин Е и сколько можно безопасно принимать в день? | Здоровое питание

Автор: Sylvie Tremblay Обновлено 6 декабря 2018 г.

Вы уже знаете, что вам нужно соблюдать здоровую и разнообразную диету, чтобы получать необходимые витамины и минералы, но может быть менее ясно, что именно эти витамины делают для вас. Витамин Е, один из четырех жирорастворимых витаминов, выполняет важную антиоксидантную функцию в вашем организме, а также имеет ряд других преимуществ для здоровья.Вам следует стремиться есть продукты, содержащие витамин E, каждый день, но не беспокойтесь о добавках витамина E, если только врач не назначил их принимать.

Роль витамина Е как антиоксиданта

Самым большим и наиболее понятным преимуществом витамина Е является его антиоксидантная функция. Думайте об антиоксидантах как о крошечных молекулярных солдатах, которые остаются «на страже» в ваших клетках, выискивая болезнетворные токсины, называемые свободными радикалами. Когда они встречаются, антиоксидант нейтрализует свободный радикал, делая невозможным его повреждение вашей ДНК и клеточных мембран, как это сделал бы нормальный свободный радикал.Витамин Е — главный жирорастворимый антиоксидант в вашем организме. Он работает вместе с витамином С, чтобы ваши клетки и ткани оставались здоровыми и защищенными от свободных радикалов.

Другие функции витамина E

В то время как другие функции витамина E не так ясны, витамин, по-видимому, играет роль в иммунной функции. Он помогает активировать иммунные клетки, называемые Т-клетками, которые выполняют важную работу: Т-клетки помогают убивать опасные патогены, проникающие в вашу систему, и помогают в развитии других типов иммунных клеток.Некоторые ранние исследования показывают, что определенные формы витамина Е могут обладать противораковыми свойствами на основе исследований в пробирках, но ученые еще не знают, имеют ли они такие же преимущества для людей.

Сколько вам нужно и где его взять

Рекомендуемая суточная доза витамина E составляет 15 миллиграммов в день (или 22,5 международных единицы) для взрослых, независимо от возраста и пола. Скорее всего, вы легко сможете выполнить эту рекомендацию по потреблению, включив в свой рацион полезные жиры. Употребление 30 грамм миндаля приблизит вас к цели, в то время как фундук и арахис предлагают 4 и 2 миллиграмма на унцию соответственно.Каждая столовая ложка оливкового масла содержит 2 миллиграмма витамина, примерно столько же, сколько вы найдете в половине авокадо. Овощи, такие как шпинат, брокколи и швейцарский мангольд, также содержат следы витамина Е, поэтому они могут помочь вам достичь желаемого уровня потребления.

Примечание о добавках

У вас может возникнуть соблазн пройтись по полочкам с добавками, чтобы легко получить витамин Е, в котором вы нуждаетесь каждый день. Но до тех пор, пока врач не проинструктировал вас принимать добавку витамина Е, нет никакой гарантии, что она вам поможет.Фактически, ранние исследования, показывающие связь между витамином E и более низкими показателями сердечных заболеваний, вызвали повальное увлечение добавками витамина E, а позже более крупные исследования показали, что они не имеют значительной пользы для большинства людей. Если вы обеспокоены тем, что вам нужно закрыть «пробелы» в своем рационе с помощью капсул с витамином Е, сначала поговорите с врачом или диетологом. Они могут помочь выяснить, действительно ли вам нужна добавка, и порекомендуют безопасную дозировку, если вам это нужно.

Узнайте о витамине Е за 5 минут | Почувствуйте

Что такое витамин Е?

Витамин E — важное питательное вещество и мощный антиоксидант.Хотя существует восемь различных форм натурального витамина Е, сукцинат D-альфа-токоферола лучше всего подходит для употребления человеком, и это вещество защищает ваши ткани от окислительного стресса, вызванного свободными радикалами.

  • Улучшает жизнь клеток для более здоровых тканей
  • Мощный антиоксидант, защищающий от свободных радикалов
  • Улучшает зрение и предотвращает катаракту
  • Стимулирует выработку простагландинов, чтобы помочь вам восстановиться после упражнений
  • Поддерживает здоровую иммунную функцию
  • Снижает вероятность сердечных заболеваний
  • Помогает вашей коже и волосам выглядеть и чувствовать себя здоровыми

Почему мы любим витамин Е

Получение достаточного количества витамина Е каждый день необходимо для вашего здоровья и благополучия.Этот витамин является одним из самых мощных природных антиоксидантов в мире, а антиоксиданты защищают ваши ткани от повреждения свободными радикалами. Окисление является основной причиной воспаления, а это означает, что употребление большого количества витамина Е может уменьшить симптомы воспалительных состояний.

Исследования также показывают, что витамин E улучшает здоровье глаз, снижает кровяное давление и помогает мышечной ткани восстанавливать себя после упражнений. Ежедневное употребление достаточного количества витамина Е может даже защитить вас от различных сердечно-сосудистых заболеваний.Витамин Е даже улучшает производство иммунных клеток, таких как интерфероны, иммуноглобулины и интерлейкины.

Невероятные преимущества витамина Е

Вот некоторые из наиболее впечатляющих преимуществ витамина Е, обнаруженных наукой:

Преимущества антиоксидантов

Вскоре после его открытия ученые отметили глубокие антиоксидантные свойства витамина Е. Этот витамин является одним из основных компонентов антиоксидантной системы организма, и вы можете восполнить уровень витамина Е в своем организме только с помощью диеты.

Благодаря своему антиоксидантному действию витамин Е также обладает противовоспалительными свойствами. Он также предотвращает агрегацию тромбоцитов, что может привести к усилению воспалительной реакции. Поскольку витамин Е действует как противовоспалительное средство, он может защитить ваше тело от самых разных состояний, связанных с воспалением, а также помочь вам прожить дольше, предотвращая гибель клеток.

Преимущества для сердечно-сосудистой системы

Витамин Е обладает защитным действием на сердечно-сосудистую систему у людей с тяжелым окислительным стрессом.Как антиоксидант, витамин E защищает сердечно-сосудистую ткань от опасностей окисления, и этот витамин может особенно эффективно предотвращать атеросклероз. Хотя ученые не до конца установили роль витамина E в развитии атеросклероза, теория воспаления при этом заболевании предполагает, что витамин E может снизить риск этого состояния.

Преимущества зрения

Исследования показали, что витамин Е может предотвратить возрастные заболевания глаз, такие как катаракта.Окисление является основной причиной катаракты, а антиоксидантное действие витамина Е показало многообещающую защиту глаз от возрастных повреждений.

Мышечная польза

Антиоксиданты, такие как витамин Е, повышают уровень простагландинов в крови — гормонов, которые организм использует для поддержания мышечной ткани. Поскольку добавка витамина E улучшает уровень простагландинов, прием здоровой дозы этого витамина может помочь вам восстановиться после упражнений, а витамин E также предотвращает мышечную дегенерацию.

Иммунные преимущества

Исследования показывают, что витамин Е является неотъемлемым компонентом иммунной системы. Этот витамин E уравновешивает ряд белков и ферментов, участвующих в поддержании иммунной системы, и этот витамин, по-видимому, также улучшает эффективность вакцинации против гриппа у пожилых пациентов.

Преимущества для кожи и волос

Витамин Е — один из основных компонентов кожи человека, поэтому получение достаточного количества витамина Е в вашем рационе необходимо для поддержания оптимального здоровья кожи.Этот витамин также стимулирует синтез коллагена, который помогает вашим волосам и коже выглядеть и чувствовать себя более здоровыми.

Является ли витамин Е водорастворимым или жирорастворимым?

Витамин Е — жирорастворимый витамин, а это означает, что вашему организму требуется время, чтобы усвоить это питательное вещество. Кроме того, жирорастворимые питательные вещества в течение длительного времени накапливаются в печени и других жировых тканях.

Где естественным образом можно найти витамин Е?

К счастью для веганов и вегетарианцев, самые многочисленные источники витамина Е — растительные.Примеры хороших растительных источников этого питательного вещества включают растительные масла, орехи и семена.

5 продуктов / напитков, содержащих витамин Е

1. Масло зародышей пшеницы 100% DV на 1 столовую ложку или 15 мл

2. Семечки подсолнечника 37% СН на 28 г

3. Миндаль 34% суточной нормы на 28 г

4. Масло сафлоровое 25% суточной нормы на 1 столовую ложку или 15 мл

5. Фундук 22% суточной нормы на 28 г

Какая рекомендуемая суточная доза витамина Е?

Ученые-диетологи из Национального института здоровья (NIH) предполагают, что взрослые мужчины и женщины должны потреблять 15 мг витамина Е в день .Рекомендуемая суточная доза (RDA) остается неизменной для беременных женщин, но возрастает до 19 мг для кормящих женщин.

Что нужно употреблять, чтобы получить полную суточную дозу витамина Е?

Масло зародышей пшеницы — примерно 1 столовая ложка или 15 мл

Подсолнечное масло — примерно 85 г

Миндаль — примерно 85 г

Подсолнечное масло — примерно 4 столовые ложки или 60 мл

Фундук — примерно 141 г

Можете ли вы усвоить достаточное количество витамина Е из пищи?

Если вы любите орехи или не боитесь проглатывать столовую ложку масла зародышей пшеницы каждый день, относительно легко получить достаточное количество витамина Е из пищи, которую вы едите.Однако стараться изо всех сил потреблять эти конкретные виды пищи может быть сложнее, чем просто принимать поливитамины, которые содержат ровно 100% вашей дневной нормы витамина Е.

Почему витамин Е необходим вашему организму?

Как антиоксидант, витамин Е нарушает образование активных форм кислорода (АФК), которые являются основными причинами окислительного стресса во всем организме. Ученые считают, что снижение оксидативного стресса может защитить вас от различных заболеваний, и в дополнение к своим антиоксидантным свойствам витамин E также обладает иммунными функциями, функциями экспрессии генов и передачи сигналов клетками.

Функции витамина Е

Снижение окислительного стресса : Основная роль витамина Е — это антиоксидант. Атомы с неспаренными электронами создают АФК, и эти формы кислорода затем наносят ущерб вашим клеткам. Витамин E специально нарушает производство ROS, которое в противном случае произошло бы при окислении жира.

Иммунная модуляция: Витамин Е усиливает работу иммунной системы, предотвращая инфекцию и защищая вас от патогенов.

Экспрессия генов: Витамин Е помогает вашим генам правильно выражаться, чтобы защитить ваше здоровье и благополучие.

Передача сигналов в клетках: Ваше тело использует витамин Е в различных важных процессах передачи сигналов внутри клеток.

Симптомы дефицита витамина Е

Периферическая невропатия

Периферическая невропатия вызывается гибелью нейронных клеток в руках и ногах и приводит к покалыванию, онемению или боли в этих частях тела.

Иммунное обесценение

Поскольку витамин E имеет решающее значение для правильного функционирования вашей иммунной системы, дефицит этого витамина может привести к нарушению иммунных реакций на патогены и инфекции.

Слабость мышц

Тяжелый дефицит витамина Е вызывает скелетную миопатию — тип мышечной атрофии, вызывающий слабость во всем теле.

Как долго вам нужно принимать витамин Е, чтобы ощутить его преимущества при его дефиците?

Пациентам с тяжелыми случаями дефицита витамина Е может быть назначен водорастворимый витамин Е внутривенно.Водорастворимая форма этого питательного вещества быстро усваивается, но другие типы витамина Е не усваиваются так быстро. Таким образом, если вы принимаете жирорастворимые формы этого вещества, вам могут потребоваться дни или недели, чтобы начать выздоравливать от симптомов дефицита витамина Е.

Сколько времени нужно вашему организму, чтобы переваривать / усваивать витамин Е?

Процесс абсорбции витамина E очень сложен , и скорость абсорбции варьируется от человека к человеку.В зависимости от вашего возраста и относительного состояния здоровья сукцинат D-альфа-токоферола может всасываться с разной скоростью. Однако как жирорастворимое питательное вещество витамин Е всегда усваивается медленнее, чем витамин на водной основе.

Как долго витамин Е остается в вашем организме после того, как вы его приняли?

Витамин Е может накапливаться и оставаться в вашем организме в течение нескольких дней, недель или даже месяцев после того, как вы его проглотите.

Является ли витамин Е антиоксидантом?

Витамин Е — один из самых мощных антиоксидантов, когда-либо обнаруженных.Таким образом, он борется с окислительным стрессом и воспалением, чтобы предотвратить болезнь.

Можно ли передозировать витамин Е? Какие эффекты?

Взрослые обычно могут безопасно переносить дозы витамина Е до 1000 мг в день , но высокие дозы этого питательного вещества не рекомендуются. Вполне возможно, что длительная передозировка витамина Е может привести к нарушению свертываемости крови, что может вызвать кровотечение из ран дольше, чем следует, и вызвать опасное внутреннее кровотечение.Избегайте этих симптомов, никогда не превышайте рекомендуемую суточную норму витамина Е.

Витамин Е растворяется, вымывается или накапливается в организме?

Витамин Е накапливается в тканях вашего тела, но, в конце концов, он вымывается.

Можно ли принимать витамин Е во время диеты?

Нет причин не принимать витамин Е во время диеты.

Существуют ли синтетические формы витамина Е?

Существует несколько различных синтетических форм витамина Е.DL-α-токоферола ацетат — одна из наиболее распространенных синтетических форм этого питательного вещества.

Почему синтетические формы витамина Е могут быть лучше?

Единственное известное преимущество синтетического витамина Е — снижение стоимости производства.

Скорость всасывания синтетического витамина Е

Синтетический витамин E имеет очень низкую скорость всасывания по сравнению с сукцинатом D-альфа-токоферола.

Почему натуральные формы витамина Е могут быть лучше?

Натуральный витамин Е, по-видимому, лучше усваивается организмом, и некоторые источники утверждают, что сукцинат D-альфа-токоферола может быть вдвое эффективнее синтетических альтернатив.

Как принимать витамин Е

Вы можете употреблять витамин Е с пищей, но может быть проще получить необходимый вам сукцинат D-альфа-токоферола в форме добавок.

Почему всем следует принимать добавки WeAreFeel

Вашему организму нужно много антиоксидантов для защиты вашего здоровья и благополучия, но, к сожалению, большинство людей не потребляют достаточно этих веществ, борющихся со свободными радикалами. Хотя если вы вегетарианец или веган, потреблять витамин Е проще, чем другие важные питательные вещества, факт остается фактом: у людей, ведущих активный образ жизни, нет времени на здоровое питание.

С Feel вы можете отдыхать спокойно, зная, что получаете достаточно витамина Е с пищей, без необходимости менять свой рацион.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *