Сколько воды надо выпивать в сутки: Сколько воды необходимо выпивать в течение дня?

Содержание

Сколько воды пить в день

Ученые до сих пор так и не пришли к единому мнению, сколько жидкости человеку нужно в сутки, но настоятельно советуют пить не менее 2,5 литров воды. Тем не менее у гипергидратации есть последствия, и они могут быть опасны для вашего здоровья

Наше тело более чем наполовину состоит из воды. Она необходима для всех биохимических процессов, протекающих в организме. Но ежедневное потребление воды должно быть сбалансировано с ее потерями, иначе есть риск нарушить баланс жидкости в организме.

Утверждение о том, что нужно выпивать 2,5 литра воды в день, наверняка слышал каждый. Считается, что, выпивая определенное количество литров в день, мы гарантируем себе отличное здоровье.

Правда или миф?


Впервые эта рекомендация появилась в в 1945 году в статье «Рекомендуемые нормы питания», опубликованной сотрудниками Комиссии по питанию США. В ней говорилось, что большинству взрослых необходимо 2,5 литра воды в день, а также уточнялось, что часть нужного количества воды содержится в продуктах и напитках. Так, огурец почти на 97% состоит из воды, помидор и перец — на 94%, ананас и апельсин — на 87%, малина и черника — на 85%. Это означает, что мы получаем жидкость не только с водой, но также из соков, фруктов, овощей и других продуктов.

Жидкий хлорофилл: в чем польза самой популярной биодобавки этого года Читать

При этом потребность организма в жидкости зависит от разных факторов (вес, пол, возраст, физическая активность, климат) и может варьироваться от 2 до 16 литров в день. Но с учетом того, что за сутки организм человека выводит 2,5 литра воды, определенные рекомендации по потреблению жидкости все же существуют. Медики советуют женщинам до 30 лет пить 2,7 литра воды, а мужчинам той же возрастной группы — 3,7 литра.

Чем грозит обильное питье?

К сожалению, вода не всегда приносит абсолютную пользу. «Все специалисты — диетологи, фитнес-тренеры, врачи — говорят лишь одно: соблюдайте водный баланс, старайтесь выпивать не менее 1,5–2 литров воды в день. Но большинство расценивает эту рекомендацию как личный вызов», — отмечает нутрициолог, клинический психолог-диетолог Анна Ивашкевич. Переизбыток воды не скажется моментально на вашем организме, но постепенно начнет вызывать определенные симптомы. Например, головную боль, спутанность сознания, тошноту, рвоту, а также довести вас до состояния гипонатриемии, или, иными словами, снизить уровень натрия в крови. Натрий играет одну из ключевых ролей в нашем организме, он обеспечивает функционирование нервных и мышечных клеток. В момент понижения его уровня уменьшается тонус скелетных мышц, сосудов и тормозит ЦНС.

Особенно опасна водная интоксикация для спортсменов.

Чтобы избежать переизбытка воды в организме, Анна Ивашкевич советует придерживаться нескольких простых правил:

1. Количество воды, употребляемое в сутки, должно быть из расчета 30 миллилитров на 1 килограмм веса. 

2. Если вам не хочется пить в данный момент, нет необходимости насильно вливать воду в свой организм.

3. Следите за своим самочувствием — появление следующих симптомов может говорить о переизбытке воды в организме: вздутие живота, сонливость, мигрени, тошнота, спутанность сознания, частые отеки.


«Помните, что поступление жидкости происходит не только от воды, но и от других продуктов, в частности овощей, фруктов и ягод. Учитывайте это, особенно при смене сезонов. Летом, когда в рационе присутствует большое количество свежих овощей и фруктов, количество воды может быть чуть ниже — например, не 8 стаканов, а 5 или 6. Учитывайте и ваш образ жизни: если вы ходите на тренировки, не забывайте дополнительно компенсировать потерю жидкости», — отмечает нутрициолог. 

сколько воды нужно пить в день

Американские ученые опубликовали результаты исследования, которое разрушает миф о том, что каждому человеку для поддержания здоровья необходимо ежедневно выпивать по два литра воды. Диетолог Юлия Чехонина в беседе 5-tv.ru подтвердила выводы специалистов из США.

По словам Чехониной, миф об обязательном употреблении такого количества воды появился в результате неправильной трактовки информации. В медицинских рекомендациях речь действительно идет о двух литрах — только не воды, а жидкости в целом.

«Нужно понимать, что жидкость находится еще и в составе продуктов. То есть в составе еды мы тоже получаем воду — до 800 миллилитров. Еще около 400 миллилитров образуется у нас в организме — это эндогенная жидкость», — объяснила диетолог.

При этом Юлия подчеркивает — точное количество жидкости, которую необходимо потреблять каждому конкретному человеку, вычисляют из расчета на каждый килограмм нормальной массы тела. Другими словами, сначала надо определить, какая масса для пациента может считаться нормальной — исходя из остальных его физиологических параметров и показателей. Диетолог отдельно обращает внимание читателей 5-tv.ru: если у человека есть избыточный вес, на «лишние» килограммы увеличивать объем жидкости не нужно.

«На самом деле, расчет проводится на нормальную массу тела. То есть сначала необходимо рассчитать ее, а потом считать по 35-40 миллилитров жидкости на килограмм нормальной массы тела», — сказала Чехонина.

С учетом самостоятельно вырабатываемой организмом жидкости и того, что мы потребляем с пищей, остается около полутора литров, которые необходимо употребить отдельно. Но и этот объем нельзя назвать итоговым — сюда входят чай, кофе, соки и любые другие напитки, которые мы пьем в течение дня. По словам диетолога, непосредственно воды ежедневно необходимо выпивать не менее двух стаканов.

Ранее 5-tv.ru писал о том, что западные диетологи опровергли стереотип о том, что приемы пищи перед сном приводят к набору веса. Исследователи даже порекомендовали поздние перекусы тем, кто сидит на диете.

Сколько воды нужно пить беременной женщине

Делимся с вами советами врача-диетолога родильного дома «Лелека» Леси Сытник относительно употребления воды во время беременности.

Достаточно — это сколько?

Однозначно, во время беременности возникает потребность в дополнительном поступлении жидкости. Ведь в это время увеличивается объем крови беременной, происходит непрерывная выработка околоплодных вод, обеспечивается жизнедеятельность ребенка, накапливается жидкость в органах и тканях.

Достаточный водный режим означает, что в организм поступает такое количество жидкости, которое необходимо для мамы и ее будущего ребенка.

Итак, этот вопрос индивидуальный и зависит от многих факторов, в частности возраста, веса тела, срока беременности, уровня физических нагрузок, климатических условий, состояния здоровья, рациона питания.

Если в организме наблюдается нехватка воды, возникает неприятное состояние, которое называется обезвоживание (дегидратация). При дегидратации почки пытаются задержать воду в организме, поэтому моча становится концентрированной, насыщенного цвета, напоминает яблочный сок. Это признак, что нужно пить больше жидкости.

Дефицит воды в организме может быть вызван недостаточным потреблением жидкости, нарушением работы почек или увеличенными потерями жидкости (диарея, частое мочеиспускание, рвота и др.) Обращаем внимание на такие симптомы, как сухость во рту и носу, жидкое мочеиспускание (реже 1 раза в 2-3 часа), темная окраска мочи, а также головная боль, головокружение, запоры, изменения артериального давления, слабость, повышенная тревожность.

Поддерживать баланс жидкости в организме полезно для здоровья, этим мы обеспечиваем охлаждение, увлажнение, выведение токсинов, снижаем риск возникновения запоров и инфекций мочеполовых путей, улучшаем функции иммунитета, контролируем аппетит, улучшаем вкусовые ощущения, соответственно и пищеварения, снижает вязкость крови . Ограничения в воде назначаются врачом по медицинским показаниям.

Рекомендуемые нормы

Часть воды организм вырабатывает сам, часть потребляет из продуктов питания и за счет чистой воды и напитков. Среднее потребление именно воды должно быть на уровне 8 стаканов в сутки. Институт Медицины рекомендует беременным женщинам употреблять всего 3 л воды в день. Около 22% этой жидкости поступает с влаги в продуктах, употребляя в течение дня, другие 2,3 л (около 10 чашек), они должны поступать с питьевой водой и напитками без кофеина.

Легче выпить больше воды со вкусом, поэтому попробуйте добавить в воду ломтик лимона, лайма или замороженную клубнику, ежевику, гранатовый сок, имбирь, листочки мяты, базилика.

Не всегда организм вовремя сообщает, что ему не хватает жидкости. Пить воду нужно до того, как начнете испытывать жажду. Если сильно хотите пить, сначала нужно утолить жажду, а затем постепенно выпить еще два стакана воды. В жаркую погоду выходя из дома нужно выпить один-два стакана воды, иметь с собой жидкость и пополнить уровень воды в организме при возвращении домой.

Иногда, когда беременная мама употребляет много соли, происходит задержка жидкости в организме и как следствие появляются отеки. Дополнительный прием воды позволяет вымыть избыток соли из организма и уменьшить отеки. Как приятный бонус получаем снижение веса и хорошее самочувствие. Даже во время здоровой беременности могут возникать умеренные отеки.

Безопасность воды

Важно не забывать не только о количестве, но и о качестве воды. Питьевая вода должна соответствовать всем санитарно-гигиеническим нормам и требованиям. Вызывает беспокойство наличие посторонних примесей в воде (ртуть, свинец, мышьяк, нитраты, ВРА). Также в воду могут попадать патогенные микроорганизмы. Чтобы убедиться, что вода является достаточно безопасной, вы можете сдать воду на анализ в государственной или частной лаборатории. Бутилированную воду нужно хранить в темном прохладном месте при температуре от 5 до 20 С. Открытую бутылку с водой нужно хранить в холодильнике.

На отдыхе будьте особенно внимательными по профилактике кишечных инфекций. Для мытья посуды и рук используйте профильтрованную и проваренную воду и обеспечьте запас питьевой воды. Не употребляйте непастеризованные молочные продукты и фруктовые / овощные фреши, смузи, непастеризованные замороженные соки и мороженое.

Пить или не пить?

Травяные чаи. Действие растений может иметь накопительный эффект и влиять на здоровье, быть причиной аллергических реакций. Перед тем как принимать такие чаи лучше посоветоваться с врачом.

Минеральные воды

Минеральные воды обладают лечебным действием. В зависимости от минерализации (общее содержание солей, г/л) минеральные воды делят на группы: низкоминерализованные — менее 1 г/л, маломинерализованные — от 1 до 5 г/л, средней минерализациии — от 5 до 15 г / л, высокоминерализованные — от 15 до 35 г / л, рассольные — более 35 г / л.

Средне и высокоминерализованные воды во время беременности разрешено пить в определенных дозировках по рекомендации врача, учитывая противопоказания. Назначают воды для уменьшения проявлений токсикоза, изжоги, запоров. Минеральные воды являются источником микроэлементов, таких как натрий, калий, магний, кальций, кремний, фтор, сера и др. Суточная норма лечебных вод может быть от 1 столовой ложки до 1-2 стаканов.

Спорт и вода

Во время занятий спортом потребности в жидкости превышают средние рекомендуемые нормы. Вода составляет 80% крови человека, мышцы на 70% состоят из воды. Вопрос адекватного водного режима при занятиях спортом во время беременности обязательно обсудите с тренером. Перед тренировками за час до начала занятия не забудьте выпить воды и во время занятия пейте воду маленькими глотками, это будет хорошей профилактикой переутомления и перегрева. Кроме восстановления водного баланса нужно пополнить утраченные электролиты и энергию.

Практические советы

Летом в жаркую погоду повышается риск обезвоживания. Для поддержания хорошего самочувствия и здоровья предлагаем воспользоваться простыми советами:

1. Готовьте больше жидких блюд (холодные супы, жидкие соусы, фруктовые соки, морсы на основе ягод, лимонад) , ешьте овощи, фрукты, содержащие много воды: арбуз, дыня, груша, клубника, апельсин, цуккини, огурец и др.

2. Избегайте сладких напитков

3. Ограничьте в рационе продукты с содержанием кофеина

4. Держите воду постоянно под рукой

5. Пейте воду после пробуждения и равномерно в течение дня

6. Не пейте много воды на ночь

7. Не ждите, когда появится жажда

8. Учитывайте всю жидкость, которую употребляете в течение дня Желаем употреблять чистую и безопасную воду с пользой для здоровья!

Желаем употреблять чистую и безопасную воду с пользой для здоровья!

‎App Store: Drink Water — Напоминание

Вода жизненно необходима! Это приложение поможет вам правильно пить воду. Подсчитайте, сколько вам нужно выпивать каждый день, и получайте напоминания, чтобы достичь вашей цели.

#### ТОП 5 ПЛАТНЫХ ПРИЛОЖЕНИЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ФИТНЕСА В 14 СТРАНАХ ####

Если Вы не знаете, сколько Вам необходимо пить каждый день – это не проблема! В нашем приложении есть отличный “водный” калькулятор, чтобы помочь. Просто введите свой вес и Drink Water скажет, сколько воды необходимо Вашему телу в день.

Вам не нужно вспоминать о необходимости пить воду, просто установите время, в которое Вы просыпаетесь и ложитесь спать, и приложение позаботится об остальном. Вы будете получать уведомления в течение дня, подсказывающие правильное время.

Совместимость Health app. Получите информацию о ежедневном потреблении воды в health app. Узнайте статистику относительно вашего потребления воды.

Установите приложение сейчас и проверьте.
— Рассчитайте, сколько воды Вам необходимо пить в течение дня, исходя из веса;
— Установите уведомления согласно времени пробуждения и времени отхода ко сну;
— Выберите промежуток между уведомлениями;
— Следите за потреблением воды в течение месяца;
— Простое, красивое и понятное приложение;
— Integration with Apple Health.

Установите сейчас и увидите!

SUBSCRIPTION INFORMATION

— Subscribe for unlimited access to all the Premium features.
— Weekly Subscription ($7.99)*
— Free trial subscription is automatically renewed unless cancelled 24 hours before the renewal
— Payment will be charged to iTunes Account at confirmation of purchase
— Account will be charged for renewal within 24-hours prior to the end of the current period, at the same price
— Subscriptions may be managed by the user and auto-renewal may be turned off by going to the user’s Account Settings after purchase
— Any unused portion of a free trial period, if offered, will be forfeited when the user purchases a subscription to that publication, where applicable

Privacy Policy & Terms of Service: http://approver-studio.com/products/watertracker/tos

*Price are equal to the value that «Apple’s App Store Matrix» determines is the equivalent of the subscription price in $USD.

Сколько литров воды нужно пить в день, чтобы сохранить молодость и здоровье?

Вопрос, сколько в день пить воды задается не так часто, как того хотелось бы врачам и диетологам – многие люди и поныне не имеют четко представления о том, насколько важно пополнять водный баланс.

Отметим, что диетологи и медики единогласны – ежедневно нужно выпить как минимум 1,5 литра воды. В этот объем не включены:

  • чай;
  • кофе;
  • напитки и соки;
  • супы и т.д.

 

Поэтому, если вы еще не знаете, сколько воды надо выпивать в день, запомните эту цифру, не забывая ежесуточно достигать ее! Почему? Потому что вода несет в себе уникальные функции, помогая организму сохранять молодость и здоровье.

Кстати! Есть и еще один ответ на вопрос «Сколько литров воды нужно пить в день?». Он привязан к тому, сколько килограмм весит человек. Как установили специалисты, на каждый килограмм массы нужно 30 миллилитров воды – то есть, если вы весите 60 килограмм, то ежесуточная норма составляет 1 литр 800 миллилитров.

Нормализует давление

Думаем, все знают, что человеческий организм состоит из влаги примерно на 75%, а вот крови и того больше – на 92%! Поэтому, когда возникает нехватка влаги, кровь густеет, что приводит к повышению давления.

Гипертоникам наиболее важно соблюдать правильный питьевой режим, но и полностью здоровым людям не стоит забывать о воде, чтобы не провоцировать плохое самочувствие.

Избежать аллергии

Многие, кто не интересуется, сколько человеку нужно воды в день, даже не подозревают, что она помогает избежать аллергических реакций. Когда наблюдается нехватка влаги в организме, тот начинает активнее продуцировать гистамины, что в конечном итоге приводит к развитию разнообразных аллергических реакций.

Предотвращает боли в суставах

Немилосердно болят суставы? Их буквально выкручивает? Обязательно поинтересуйтесь, сколько воды нужно пить каждый день. Поскольку постоянный недостаток влаги в организме приводит к возникновению:

  • артрозов;
  • остеохондрозов и прочих недугов суставов.

 

Обусловлено это тем, что к хрящевой ткани – основе суставов – поступает значительно меньше питательных веществ, чем им нужно! В результате этого они изнашиваются, стираются и болевой синдром в этой ситуации далеко не самый худший вариант.

Подводя итог

Теперь вы знаете, сколько нужно пить воды в сутки. Если вы действительно хотите сохранить молодость и здоровье своего тела, обязательно прислушайтесь к нашим рекомендациям. И помните, что вода должна быть максимально чистой, а не просто из-под крана. Чтобы устранить загрязнители и негативные примеси в ней, установите эффективное очистительное оборудование.

Похожие статьи

10.09.2014

filter.ua — лидер по продажам продукции Organic

Интернет-магазин filter.ua получил очередную награду. На этот раз это сертификат от ТОВ «Діфрано Юніон» за победу в н…

20.03.2014

Вся правда о хлорировании

Сегодня все больше статей о том, что хлорирование имеет множество побочных эффектов, потому нужно от него отказаться….

СКОЛЬКО пить в день и ЗАЧЕМ это нужно человеку?

Вода является жизненно важной составляющей человеческого организма. Она выполняет разные функции, без которых системы и органы не способны функционировать нормально. Количество ее потребления индивидуально для каждого.

Содержание статьи:

Сколько нужно пить воды в день (норма)

Человек должен выпивать ~2,5 литра воды в сутки. Из них на питьевую приходится только половина. Другая часть жидкости – результат обмена веществ в организме, а также та, которая поступает с пищей. Это же количество ежедневно выводится почками, посредством дыхания и потоотделения.

Варианты формул расчета нормы воды:

  1. Масса тела в килограммах умножается на число 35 (для мужчин) или на 31 (для женщин). Полученную цифру нужно разделить на 1000.
  2. На каждый килограмм веса требуется по 40 мл жидкости.
  3. Людям с весом до 56 кг следует пить по 8 стаканов, а после этой отметки прибавлять еще по 1 стакану (с шагом в 20 кг).
  4. 1 000 мл потребляется с каждой 1 000 ккал от пищи.

Установленная норма не является точным значением, нужное организму количество жидкости зависит от многих факторов: степени физической активности, массы тела, показателей влажности и температуры в окружающей среде, состояния здоровья. К примеру, в жаркий сезон при высоком уровне нагрузки может потребоваться около 5 л.

Сколько пить воды исходя из веса и активности (таблица)

Приведенные в таблице цифры являются относительными. Количество жидкости, которое нужно выпивать за сутки, зависит от внешних факторов и состояния организма каждого человека. Учитывайте это при определении личной нормы суточного потребления воды.

Вес человека, кг Низкая активность, л Средняя активность, л Высокая активность, л
40 1,2 1,6 1,8
50 1,6 2,0 2,3
60 1,9 2,3 2,7
70 2,2 2,6 3,0
80 2,5 3,0 3,3
90 2,8 3,3 3,6
100 3,1 3,6 3,9

Сколько воды в организме человека

На долю воды в женском организме приходится около 55%, в мужском – 62%. У грудных малышей процентная отметка превышает 75, а в пожилом возрасте показатель снижается более чем на 25 единиц. Разница объясняется уменьшением жидкости в организме по мере взросления.

Вода содержится во всех тканях тела: в мышцах – до 80%, в крови – до 85%, и даже в костях – около 25%. Сама важная ее задача – насыщение клеток и тканей влагой.

Функции воды в организме:

  • выведение продуктов обмена;
  • межклеточная транспортировка молекул;
  • поддержание осмотического давления на постоянном уровне;
  • нормализация процессов распределения жидкостей и солей;
  • терморегуляция.

Потребность в жидкости увеличивается, если возникают болезни. Норма воды на человека возрастает при инфекционных заболеваниях, патологиях желудочно-кишечного тракта, мочевыводящих путей, почек.

Зачем пить воду

Потребность в жидкости обусловлена обеспечением нормальной жизнедеятельности организма. При понижении ее уровня всего на 3% возникает сонливость, тошнота, самочувствие заметно ухудшается. Если же организм лишится 10% жидкости, появятся сильные головные боли, снизится концентрация. При потерях в 25% может наступить смерть.

В оптимальных климатических условиях и отсутствии специальной подготовки, без воды можно прожить всего 8 дней.

Полезно для здоровья употреблять только свежую воду, лучше всего – родниковую. Если такой возможности нет, жидкость следует очищать, используя фильтры, или кипятить.

Превышение нормы жидкости приводит к таким нарушениям:

  • выведение полезных элементов в большом количестве с потом;
  • ухудшение пищеварительных процессов;
  • затруднение работы сердца.

При нарушении баланса в ту или иную сторону в организме начинаются серьезные изменения, которые могут негативно сказаться на его работе в целом.

Рациональное потребление воды – основа бодрости, крепкого здоровья и долголетия. Очищенную качественную жидкость следует пить в меру, согласно индивидуальным показателям веса, активности и самочувствия. Грамотно составленный питьевой режим поможет создать оптимальные условия для нормального функционирования организма.

Сколько воду нужно пить человеку, советы по употреблению воды

По мнению некоторых врачей, именно вода является незаменимым источником энергии как для человеческого организма, так и для всех животных и растений. Тотальное значение воды для жизни человека описано в трудах специалистов самых разнообразных профессий – от медиков и биологов до тренеров и военных. Без жидкости не может функционировать ни одна клетка организма.

Сколько воды в день нужно человеку

В нормальных условиях человеку требуется около 10-11 литров жидкости каждые сутки для переваривания пищи. Примерно два с половиной литра из этого объема выводится через кожу и с дыханием, а также естественным способом с мочой. Только на функционирование дыхательной системы у нас уходит свыше 300 миллилитров воды в день. При критических внешних условиях (жара, большая физическая нагрузка, расстройство пищеварения, болезнь) влага может выделяться ускоренными темпами – до 5 литров и даже больше за сутки.

Укажем и другие факторы, влияющие на потребность в воде:

  • Калорийность пищи. Чем она выше, тем больше жидкости потребуется для усвоения еды.
  • Возраст человека. С годами метаболические процессы замедляются.
  • Физическая активность человека.

Любой недостаток воды потребуется компенсировать извне. Однако нужно ли выпивать 10 литров жидкости каждые сутки? Конечно же, нет. Около половины этого объема поступает к нам вместе с продуктами питания. Например, свежие фрукты и зеленые овощи содержат около 90% воды, а картофель, мясо и творог – около 75%.

Что лучше: больше или меньше?

Всегда лучше, когда в меру. Однако мера для каждого своя. Количество воды, потребляемой в сутки, принято рассчитывать из соотношения 1 литр на каждые 1000 килокалорий потребляемой пищи. При этом одна часть врачей не рекомендует превышать отметку в полтора литра воды, а другая часть убеждена в необходимости выпивать не меньше двух литров воды в сутки.

Какой точки зрения вы бы ни придерживались, не стоит забывать простую истину – избыточное потребление жидкости нанесет вред вашему организму. Впрочем, в полной мере то же можно сказать и о необоснованном сокращении. Большое количество воды, поступающей в организм, активирует работу почек, но при этом вместе с мочой выводятся ценные витамины и минералы. Укажем и другие минусы чрезмерного водопотребления:

  • Избыток жидкости в организме создает излишнюю нагрузку на ряд систем – в первую очередь, на сердечно-сосудистую.
  • Вследствие поступления большого объема воды желудок растягивается и поэтому требует увеличения количества пищи. Прямое следствие этого – переедание и набор лишнего веса.

Несколько рекомендаций по планированию питьевого режима

Употребление воды можно и нужно поставить на службу здоровью. Для этого необходимо наладить такой питьевой режим, который бы подходил именно вам. Впрочем, можно выделить целый ряд универсальных рекомендаций на эту тему:

  • Пейте чистую холодную воду непосредственно после пробуждения. Так вы не только компенсируете потери жидкости за ночное время, но и наладите работу кишечника. И наоборот: вода, выпитая перед самым сном, может выступить причиной возникновения болезней почек или печени.
  • Планируя выполнение физических упражнений, снабдите себя запасом влаги. Она понадобится вам при интенсивном потоотделении.
  • Перед каждым приемом пищи, примерно за полчаса до него, выпивайте порцию воды. Во время приема пищи пить нежелательно, так как при этом еда разжижается, плохо переваривается и раньше покидает желудок. В результате человек раньше начинает хотеть есть, что приводит к перееданию.
  • Если во время еды вам очень сильно хочется пить, замените воду на травяной чай. А вообще прием жидкости рекомендуется через пару часов после окончания трапезы.
  • Запивайте водой сухую еду, как то: сухари, булочки, печенье, бутерброды. И наоборот – не запивайте пищу с высоким содержанием жидкости (ягоды, фрукты). Такой эксперимент может запросто привести к вздутию желудка. Также не стоит запивать холодной водой еду повышенной жирности. Разумеется, если вам не нужны неприятные ощущения в животе и появление симптомов диареи.
  • В жаркую пору года, собираясь выйти на улицу, выпейте пару стаканов чистой воды. Делать это непосредственно под открытым небом не стоит. Это приводит к чрезмерному потоотделению и формированию симптомов обезвоживания.
  • Пейте воду не только летом, но и зимой. Мы же помним, что она – источник энергии. А именно в холодную пору года нам требуется больше энергии – для согревания организма, дыхания.
  • Нередко в самолетах воздух пересушен, поэтому при путешествиях возьмите за правило выпивать стакан воды каждый час перелета.
  • Прием жидкости должен происходить не одним залпом, а мелкими глотками. Идеально выпивать дневную норму воды дробными порциями равномерно в течение всего дня.

Резюмируя, можно сказать, что специалисты советуют выпивать не меньше дух литров воды в сутки, разделяя весь объем на множество приемов в течение дня. Не стоит забывать и о качестве воды. Ни сладкие напитки, ни водопроводная вода не пойдут на пользу вашему организму.

Смотрите также

Сколько пить в день? Один галлон? Вот правда

Доктор Майкл Дайно | Автор общественного мнения

Признаки того, что вы пьете слишком много воды

Часто можно услышать, что люди не пьют достаточно воды, но можно ли пить слишком много воды?

Buzz60, Buzz60

Обезвоживание — частая причина многих заболеваний, которые ежедневно приводят пациентов в отделение неотложной помощи. Сюда входят головные боли и головокружение, усталость, тошнота, спазмы в животе и запоры, мышечные боли и камни в почках.С биологической точки зрения это имеет смысл, учитывая, что 60% нашего тела состоит из воды.

Преимущества адекватного увлажнения неоспоримы.

Поэтому неудивительно, что TikTok и социальные сети изобилуют причудами, связанными с адекватным увлажнением и советами о том, как этого добиться. Один из наиболее известных — # галлон воды в день, побуждающий участников выпивать один галлон или 4,5 литра воды в день. Между тем, #cirkul собрал почти 400 миллионов просмотров на TikTok из-за, казалось бы, обычной бутылки с водой с регулируемым по интенсивности механизмом ароматизации воды для стимулирования питья.А в других социальных сетях Хлоя Кардашьян клянется своей мотивационной бутылкой с водой за 23 доллара, которая стала бестселлером на Amazon.

Но сколько воды нам нужно пить ежедневно?

Национальные академии наук, инженерии и медицины США определили, что адекватное ежедневное потребление жидкости составляет около 3,7 литра жидкости в день для мужчин и 2,7 литра для женщин. Кажется, это много, но помните, что около 20% ежедневного потребления жидкости поступает с пищей. Есть несколько продуктов, на 85% состоящих из воды, которые являются отличным источником гидратации и других важных витаминов, которые нам нужны, включая огурцы, помидоры, арбуз, яблоки и капусту.

Сезон простуды и гриппа уже здесь. Действительно ли витамины работают?

Итак, после адаптации к жидкости, полученной из пищи, поговорка о стремлении выпивать от шести до восьми стаканов воды в день (1,2–1,5 литра) в целом согласуется и кажется практичной. Более высокие дневные дозы необходимы спортсменам, тем, кто живет в жарком или влажном климате или на больших высотах, а также тем, кто болен лихорадкой, рвотой или диареей.

На самом деле не существует волшебной формулы для количественной оценки адекватного увлажнения.Примерное представление о том, сколько воды вам нужно в день, в любом случае может быть более приемлемым для тех, кто считает, что ежедневная погоня за цифрой слишком тревожна. Кроме того, лучшим показателем является увлажнение, основанное на наблюдаемых признаках того, что ваше тело говорит вам, что ему достаточно воды.

В ER мы определяем адекватную гидратацию путем измерения почасового диуреза и концентрации электролитов в сложных анализах мочи. Практический совет дома и в дороге — обращать внимание на свою мочу.Темно-желтая моча с сильным запахом указывает на недостаточное увлажнение. Если моча прозрачна, как вода, и вы обнаруживаете, что ходит несколько раз в час, значит, вы чрезмерно увлажнены. Цель — моча бледно-желтого цвета. Еще один простой способ проверить, увлажнены ли вы, — ущипнуть кожу в нижней части руки; если кожа сразу отдернулась, значит, вы увлажнены. Если кожа медленно возвращается в состояние покоя, начните пить.

Подробнее: Люди используют яблочный уксус для похудения.Это действительно работает?

Также важно не забывать распределять потребление воды в течение дня. Если пить слишком много в течение короткого периода времени, вы почувствуете вздутие живота и чувство сытости. И постарайтесь не играть в догонялки по вечерам, если только вы не хотите просыпаться, чтобы воспользоваться туалетом несколько раз ночью, когда вам следует спать.

Еще один совет от профессионалов: пейте воду во время еды. Вода способствует пищеварению, особенно на этапах жевания и глотания, и сохраняет стул мягким и движущимся по кишечнику.Распространенное заблуждение состоит в том, что питьевая вода разбавляет пищеварительные соки и препятствует усвоению питательных веществ. Но это миф, который нужно развенчать в другой раз.

Майкл Дайно — сертифицированный врач скорой помощи в Лос-Анджелесе. Он изучал вопросы глобального здравоохранения в Джорджтаунском университете и имеет медицинскую степень в Университете Бен-Гуриона. Он закончил ординатуру по неотложной медицине в Медицинском центре Линкольна в Южном Бронксе. Он также бывший волонтер Корпуса мира США. Найдите его в Instagram @dr.daignault

Подробнее: Можно ли использовать кофейную гущу для остановки кровотечения? Ответ может вас удивить.

Люди кладут чеснок в уши. Доктор объясняет, почему это плохая идея.

Сколько воды нужно пить каждый день?

  • Сколько воды вы должны пить каждый день, зависит от вашего возраста, уровня активности и места проживания.
  • NASEM рекомендует мужчинам потреблять 125 унций жидкости в день, а женщинам — около 91 унции жидкости.
  • Но вам может потребоваться больше воды, если вы потребляете много соли, сахара или алкогольных напитков.
  • Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

Мы используем воду для выполнения почти всех функций нашего организма. Итак, если вы не пьете достаточно воды, вы обезвоживаетесь, что может звучать не так уж плохо, но это означает, что вашему организму буквально не хватает воды для нормальной работы.

Восемь чашек воды в день были советом на протяжении десятилетий, но на самом деле все немного сложнее. В этой статье рассказывается, что вам нужно делать, чтобы избежать обезвоживания, и почему это так важно для вашего здоровья.

Сколько воды вы должны пить каждый день

Пить достаточно воды важно, потому что вы теряете воду в течение дня через дыхание, пот и мочу.

Некоторые фитнес-эксперты предложили простое уравнение, которое можно использовать, чтобы вычислить, сколько стаканов воды вам нужно. Разделите свой вес (в фунтах) пополам, и это число будет количеством воды, которое вам нужно в день в унциях. Итак, если вы весите 150 фунтов, это означает, что вы должны выпивать 75 жидких унций, чуть больше 9 восьми унций воды в день.

Официальная рекомендация Национальной академии наук, инженерии и медицины (NASEM) — думать о количестве жидкости, которое вам нужно в день, а не только о стаканах воды.

В среднем, согласно NASEM, мужчинам следует потреблять около 125 унций жидкости (жидких унций) в день, а женщинам — около 91 жидких унций. унция. Эти жидкости могут поступать из воды, других напитков, таких как чай и кофе, или из пищи.

Обеспечение достаточного количества воды в ежедневном рационе

Как правило, большинство людей получают 80% жидкости из напитков и 20% из пищи. Чтобы представить себе, как это может выглядеть, вот как вы могли бы получить около 100 жидких унций из своего рациона с помощью следующей процедуры:

  • Утро: Выпейте 2 стакана воды по восемь унций и 2 чашки кофе по восемь унций. в общей сложности 32 жидких унции.Добавьте к этому богатые водой продукты на завтрак, например ежевику, которая на 88% состоит из воды, и йогурт, который также на 88% состоит из воды.
  • После полудня : Выпейте 2 стакана воды по восемь унций и 2 чашки чая по восемь унций на еще 32 унции жидкости. Также включайте в обед продукты, богатые водой, например, салат ромэн (95% воды), супы на основе бульонов (92% воды) и огурцы (95% воды).
  • Вечер : Во время ужина выпейте 2 стакана воды по восемь унций и стакан объемом 16 унций. Бутылка чайного гриба, и это должно дать вам около 100 унций жидкости в день.

Некоторым людям может потребоваться больше воды.

Для среднего здорового взрослого человека питье при жажде — хороший способ избежать обезвоживания.

Конечно, есть и другие факторы, которые влияют на то, насколько хорошо вы остаетесь гидратированным в течение дня. Например, если вы потребляете большое количество соли, сахара или алкогольных напитков, это может привести к обезвоживанию — даже если вы выпили необходимое количество жидкости. унция. На день.

Примечание: Если вы живете в сухом или жарком климате, вам также может потребоваться больше жидкости, чем тем, кто живет в прохладном влажном климате.

Кроме того, спортсменам, возможно, придется опередить свою жажду, поскольку даже легкое обезвоживание, которое наступает до того, как вы почувствуете жажду, может повлиять на физическую работоспособность, снизив выносливость и мотивацию. Три другие группы, которым может быть труднее оставаться гидратированным, — это пожилые люди, беременные женщины и молодые мамы.

«С возрастом наша чувствительность к обнаружению жажды снижается, что делает пожилых людей более восприимчивыми к обезвоживанию», — говорит Бренда М. Дэви, диетолог и профессор Технологического института Вирджинии.В этом случае людям старше 65 лет рекомендуется держать под рукой воду и пить, даже если они не испытывают жажды.

Во время беременности вам также необходимо пить больше жидкости, чтобы поддерживать вас и ребенка. Обезвоживание во время беременности может привести к таким осложнениям, как врожденные дефекты или преждевременные роды. А если вы кормите грудью, вам следует выпивать дополнительный стакан воды каждый раз, когда вы кормите грудью, чтобы восполнить потерю жидкости.

Польза питьевой воды для здоровья

Поддержание гидратации тела дает множество преимуществ для здоровья, в том числе:

  • Поддержание баланса температуры тела .Недостаток жидкости может вызвать перегрев и тошноту.
  • Улучшение спортивных результатов . Спортсмены легко обезвоживаются, а полное обезвоживание помогает повысить выносливость и энергию.
  • Повышает концентрацию и настроение . Исследования показывают, что употребление достаточного количества воды улучшает когнитивные функции и помогает чувствовать себя спокойнее.
  • Помогает похудеть. Питьевая вода перед едой поможет вам почувствовать себя сытым и сократить количество калорий.

Как определить, что у вас обезвоживание?

Помимо ужасного самочувствия, обезвоживание может иметь серьезные последствия для здоровья. Со временем это может увеличить риск образования камней в почках, инфекций мочевыводящих путей и запоров, поэтому важно знать, как определить, что вы обезвожены.

Симптомы обезвоживания у детей и взрослых разные. Вы можете проверить несколько основных признаков обезвоживания у вас или вашего ребенка.

Родители младенцев и маленьких детей должны опасаться сухости во рту и языке, а также плакать без слез. Если ребенок не носит мокрый подгузник 3 часа и более, это также может быть признаком обезвоживания.

Помимо жажды, обезвоженные взрослые могут чувствовать усталость, головокружение или замешательство. Но самый простой способ узнать, нет ли у вас обезвоживания, — это проверить цвет своей мочи, — говорит Дэви. «Если вы заметили, что ваша моча не бледно-желтого цвета, возможно, вам нужно выпить немного воды.«

Insider’s takeaway

В целом, для поддержания хорошего здоровья крайне важно пить достаточно воды и не обезвоживаться каждый день. Мужчинам следует потреблять около 125 унций жидкости (жидких унций) в день, а женщинам — около 91 жидких унций. унция.

Сколько воды нужно пить в день?

Сколько воды пить в день? Вот в чем вопрос, и мы готовы на него ответить.Как вы скоро обнаружите, типичный ответ «восемь стаканов» — не совсем правильный, тогда как все, от местного климата до изменений образа жизни, повлияет на рекомендуемое суточное потребление воды. В конце концов, нет двух одинаковых людей, так почему они должны пить одно и то же количество воды?

Увы, мы забегаем вперед. Используйте наше следующее руководство в качестве основного ресурса к главному ресурсу планеты. Мы не просто рекомендуем, сколько воды пить, но и указываем, почему ее следует пить.Вот так.

Питьевая вода помогает похудеть?

Согласно последним исследованиям, действительно существует корреляция между повышенным потреблением воды и потерей веса. Во-первых, два исследования пришли к выводу, что употребление 500 мл воды может временно ускорить метаболизм. Они также обнаружили, что употребление примерно 2 литров помогает сократить 96 калорий в день.

Если оставить в стороне исследования, вода лучше всего подходит в качестве диетического средства, когда ее употребляют вместо лишних калорий.Иными словами, употребление большого количества воды снижает аппетит, побуждая вас есть меньше. Когда вы едите меньше, вы теряете вес. Между тем, чистая вода не содержит калорий, поэтому она не прибавит вашей талии. Не зря это называют «водяной массой».

По этой причине вам следует пить много воды в течение дня, особенно непосредственно перед едой. Практикуйте здоровую диету в тандеме, и вы вполне можете похудеть самым естественным образом.

И последнее, но не менее важное: вы можете подумать о том, чтобы пить холодную воду вместо воды комнатной температуры.Это потому, что некоторые эксперты предполагают, что ваше тело будет расходовать больше калорий, нагревая холодную воду изнутри. Верно это или нет, но кто не любит стакан холодной воды в жаркий день?

Что произойдет, если вы начнете пить 2 литра воды в день?

Как мы уже говорили выше, количество воды, которое вы должны пить в день, будет варьироваться от одного человека к другому. Тем не менее, ежедневное потребление воды в 2 литра (примерно 68 унций) — отличное место для начала, к тому же рекомендуемое. Хотя это не панацея, он дает следующие преимущества:

  1. Помогает облегчить запор и диарею. — Запор связан с обезвоживанием толстой кишки, и вам следует пить много воды, чтобы стул оставался мягким и подвижным.Между тем, диарея может привести к обезвоживанию, поэтому снова важно пить много воды, когда вы ее испытаете.
  2. Предположительно снижает риск некоторых видов рака. — Было бы неверно утверждать, что питьевая вода помогает предотвратить рак, поскольку нет никаких научных доказательств, подтверждающих такое утверждение. Однако некоторые исследования пришли к выводу, что увеличение ежедневного потребления воды может снизить риск рака мочевого пузыря и колоректального рака. Важно то, что вы в целом придерживаетесь здорового образа жизни.
  3. Может снизить риск образования камней в почках. — Было высказано предположение, что повышенное ежедневное потребление воды может снизить вероятность образования камней в почках. Опять же, это утверждение не подтверждено твердой наукой.
  4. Может улучшить состояние кожи Состояние — Известно, что увлажнение и увлажнение внешней кожи уменьшает такие проблемы, как прыщи и раздражение. Такая штука работает изнутри? Некоторые говорят, что да. С другой стороны, эти же люди не ученые, так что извлекайте из их анекдотов что угодно.
  5. Сохраняет водный баланс — Вот одно преимущество, доказательство которого не требуется. Определив, сколько воды нужно пить в день, вы сможете избежать обезвоживания и его негативных последствий. Эти эффекты могут включать в себя вялость, сухость кожи, головокружение, физическое ухудшение состояния и даже смерть.

Общие вопросы о питьевой воде

Выяснение того, сколько воды вам следует пить в день, — лишь один из множества возможных вопросов. Вот еще несколько популярных вопросов о расходе воды:

1.Можно ли пить слишком много воды?

Хотя избыток воды обычно выводится через почки, существует такое явление, как гипергидратация. Это может произойти, когда вы пьете слишком много воды, а также когда такие факторы, как тепло или стресс, вызывают нарушение работы почек. В свою очередь, ваше тело начинает удерживать всю лишнюю воду, что может привести к проблемам со здоровьем.

В некоторых случаях гипергидратация приводит к водной интоксикации (также известному как отравление водой), когда избыток воды разбавляет электролиты в крови.Если уровень натрия упадет слишком низко, это также может привести к состоянию, называемому «гипонатриемией». Потенциальные риски включают нарушение функций мозга и тела, судороги, кому и даже смерть.

2. Как узнать, что нужно пить больше воды?

Обезвоживание проявляется в виде явных симптомов, включая головокружение, сухость во рту и головные боли. Если вы чувствуете даже небольшое обезвоживание, возьмите ближайший стакан или бутылку воды и начните пить (то есть ответственно).

Кроме того, вы обычно знаете, когда испытываете жажду, и не должны игнорировать то, что ваше тело пытается вам сказать. Это особенно актуально в жаркие дни или после интенсивных тренировок, когда вы, вероятно, потеете сильнее.

Если возможно, постарайтесь выпить воду еще до того, как почувствуете жажду. Это потому, что вы хотите избежать малейшего подобия обезвоживания. Вскоре после пробуждения вам следует прекратить ежедневное потребление воды.

3. Есть ли разница между жаждой и гидратацией?

С технической точки зрения жажда и гидратация — это не одно и то же.А именно, гидратация — это процесс поглощения воды вашим телом. Жажда — это ощущение желания или потребности в воде. Между тем обезвоживание — это физиологическое состояние, которое возникает, когда вы не пьете достаточно воды.

4. Как определить, достаточно ли я пью воды?

Если вы редко чувствуете жажду и ваша моча прозрачная или светло-желтая, велика вероятность, что вы пьете достаточно воды. Придерживайтесь минимального суточного потребления 2 литра, восполняйте любую потерю жидкости и слушайте, что вам говорит ваше тело.

5. Что представляет собой «вода»?

Все, от смузи до спортивных напитков, от кофе до пива, доставляет воду в вашу систему, но у них также есть потенциальные недостатки. Например, напитки с кофеином и алкогольные напитки могут привести к обезвоживанию, заставляя вас мочиться больше воды, чем они принесли. Таким образом, они не являются надежным источником гидратации.

Хотя спортивные напитки действительно являются источником как воды, так и электролитов (которые могут способствовать усвоению), они также могут содержать лишние калории, сахар и натрий.Подходите к ним умеренно и по большей части придерживайтесь обычной воды.

Сколько воды идеально?

Наконец, вопрос дня: сколько воды нужно пить? Рекомендуемая суточная доза составляет около восьми стаканов воды из расчета 8 унций на стакан, что примерно соответствует 2 литрам. Однако вы всегда должны принимать во внимание другие переменные. Например, кормящая женщина должна выпивать около 12 стаканов в день, чтобы восполнить потерю жидкости.Напротив, 10-летний мальчик, вероятно, может придерживаться рекомендуемой дозы в 2 литра.

Для простоты рассмотрим правило 8 × 8 как своего рода базовую линию. Если вы сильно потеете или потребляете много соли, вам, вероятно, следует пить больше воды в день. С другой стороны, если вы пьете 4 литра воды в день, а затем бегаете в ванную каждые 10 минут, вы, вероятно, можете отказаться от этого.

Таким образом, стремитесь выпивать не менее 2 литров воды в день, а затем дополняйте ее в соответствии с вашим личным образом жизни.Когда вы чувствуете жажду, выпейте. Когда вы не хотите пить, следите за обезвоживанием, но не переусердствуйте. По возможности избегайте напитков с кофеином и алкогольных напитков, так как это может привести к обезвоживанию. И последнее, но не менее важное: руководствуйтесь здравым смыслом и слушайте, когда говорит ваше тело. И вот сколько пить воды.

6 лучших бутылок с водой в 2020 году

Если вы хотите избежать обезвоживания весь день, лучше всего всегда носить с собой прочную и надежную бутылку с водой. Имея под рукой компактную бутылку с водой, вы не только сможете сделать быстрый глоток, когда захотите, но и визуальное представление будет постоянно напоминать вам о необходимости пить. Вот список из шести лучших бутылок с водой, чтобы избежать обезвоживания.

1. Стандартная горловина Hydroflask 18 унций

С момента запуска несколько лет назад Hydroflask стал одним из крупнейших культурных феноменов во всем мире. Спортсмены, защитники окружающей среды и девушки VSCO (кем бы они ни были) запустили бренд в стратосферу. Стандартная горловина на 18 унций оснащена вакуумной изоляцией с двойными стенками, чтобы вода оставалась прохладной в течение нескольких часов.

Цена : 29 долларов США.95
Объем жидкости : 18 унций
Размеры : 2,87 x 8,7 дюйма
Материал бутылки с водой : Нержавеющая сталь
Изолированный : да
Вес : 10,7 унции

Купи здесь

2. Система бутылок с водой Pressa

Если вы хотите сделать восемь стаканов воды более увлекательными, то система Pressa Water Bottle System — ваш лучший выбор. С помощью этого инновационного решения вы можете настаивать фрукты путем отжима.По словам Прессы, «это единственная бутылка на рынке, которая на самом деле прижимает фрукты к воде, чтобы усилить аромат». Ням.

Цена : 39,99 долларов США
Объем жидкости : 24 унции
Размеры : 3,1 x 3,1 x 10,1 дюйма
Материал бутылки с водой : пластик
Вес : 3,6 унции

Купи здесь

3. Стеклянная бутылка для воды Contigo Purity

Одна из лучших особенностей стеклянной бутылки для воды — это то, что она не портится со временем, а это значит, что вы можете использовать ее всю жизнь.Бутылка для воды Contigo Purity — отличный универсальный вариант. Достаточно легкий, чтобы отправиться в поход, и достаточно прочный, чтобы он не разбился каждый раз, когда вы его уроните, этот отличный пикап.

Цена : 14,99 долларов США
Объем жидкости : 20 унций
Размеры : 3,1 x 10,3 дюйма
Материал бутылки для воды : Стекло

Купи здесь

4.

Изолированная бутылка для воды Takeya Actives

Эта удобная герметичная бутылка для воды станет отличным дополнением любого похода или домашнего офиса.Серия Takeya Actives Insulated подходит для большинства подстаканников и оснащена изолированной крышкой с носиком, что позволяет легко и просто пить одной рукой. Без него не выходить из дома!

Цена : 32,99 долларов США
Объем жидкости : 24 унции
Размеры : 3,15 x 3,4 x 10,76 дюйма
Материал бутылки для воды : Нержавеющая сталь
Вес : 1 фунт

Купи здесь

5. Многоразовая бутылка для воды JOCO, нейтраль

Бутылки для воды

JOCO были спроектированы так, чтобы быть стильными и функциональными.Эта нейтральная версия сделана из боросиликатного стекла ручной выдувки, поэтому она сверхпрочная и легкая. Силиконовая отделка, встроенная в бутылку для защиты, обеспечивает ощущение бархата и хорошее сцепление. Кроме того, крышка изготовлена ​​из антибактериального оливкового дерева с уникальным запатентованным уплотнением.

Цена : 59,95 австралийских долларов
Объем жидкости : 20 унций
Материал бутылки для воды : Стекло

Купи здесь

6. Самоочищающаяся бутылка для воды с очистителем LARQ

Первая в мире самоочищающаяся бутылка для воды, LARQ использует инновационную нетоксичную безртутную технологию УФ-С светодиодов для очистки воды и очистки внутренних поверхностей бутылки путем устранения вызывающих запах бактерий и вирусов.

Цена : 95,00 долларов США
Объем жидкости : 17 унций
Материал бутылки для воды : Стекло

Купи здесь

Общие вопросы и ответы

Считаются ли другие жидкости при потреблении воды?

Спортивные напитки и фруктовые соки могут доставить воду в ваш организм, но они также могут содержать избыточный сахар и соль. При увлажнении полностью избегайте напитков с кофеином и алкогольных напитков, так как они могут привести к обезвоживанию.

Может ли вода уменьшить жир на животе?

Если вы придерживаетесь здоровой диеты, регулярно занимаетесь спортом и пьете воду как средство для снижения аппетита, вы вполне можете избавиться от жира на животе.

Сколько времени нужно, чтобы вода достигла мочевого пузыря?

В среднем человеку требуется около трех часов, чтобы вода достигла мочевого пузыря.

Вам также понравятся:
10 лучших упражнений для плеч для мужчин
10 лучших основных упражнений для мужчин
34 лучших упражнения с собственным весом

Об авторе

Об авторе

ПИСАТЕЛЬ

Джейкоб Осборн

Джейкоб Осборн — опытный писатель и журналист с более чем 10-летним опытом работы в медиаиндустрии.Джейкоб имеет степень бакалавра по английскому языку и коммуникационным искусствам Университета Висконсина в Мэдисоне и ранее писал для Stacker, а также был соавтором романа для молодежи через Simon & Schuster. Сейчас Джейкоб живет в Портленде, штат Орегон, и специализируется на освещении развлечений, технологий и алкоголя. Вы можете найти его копающим ящиком в ближайшем музыкальном магазине или пробующим виски в ближайшем баре. Он мечтает о кругосветном путешествии, но на данный момент мир должен прийти к нему в виде товаров для жизни, снаряжения, гаджетов и развлечений.Назовем это счастливым компромиссом, пока он копит на следующую большую поездку.

творческих способов увеличить потребление жидкости

Вы только что закончили длительную пробежку, тренировку или занятие йогой? Обязательно пейте много жидкости! После тяжелой тренировки необходимо восполнить потерю жидкости, поэтому так важно проводить регидратацию. Это особенно актуально в жаркие летние месяцы, поскольку жара и влажность могут ускорить потерю жидкости и затруднить поддержание водного баланса.

Важность обезвоживания

Вода жизненно важна для правильного функционирования практически каждой клетки, ткани и органа в организме. Вот несколько причин, по которым гидратация так важна:

  • Вода необходима для правильного пищеварения и доставки питательных веществ в ваши клетки.
  • Помогает регулировать температуру тела.
  • Вода также действует как «амортизатор» для головного и спинного мозга и смазывает суставы, органы и ткани.
  • Вода помогает поддерживать здоровье слизистых оболочек и является ключевым компонентом лимфатической жидкости, тем самым поддерживая здоровье вашей иммунной системы.
  • Достаточное потребление воды может даже помочь вам контролировать свой вес.

Признаки и симптомы обезвоживания

Когда вы не гидратированы должным образом, ваше тело подает сигнал тревоги, который сначала проявляется в виде жажды и сухости во рту. Признаки того, что вы не принимаете достаточное количество жидкости, также могут включать:

  • Темная моча
  • Запор
  • Неприятный запах изо рта
  • Мышечная усталость
  • Головные боли

К тому моменту, когда сработает ваш механизм жажды, вы уже достаточно обезвожены, поэтому очень важно не ограничивать потребление жидкости в течение дня. Также крайне важно следить за тем, чтобы младенцы и маленькие дети получали достаточно жидкости — недавний метаанализ показал, что дети во всем мире не потребляют достаточно воды для адекватного увлажнения.

Обезвоживание может быть вызвано просто отсутствием достаточного количества жидкости в течение дня, но этому могут способствовать и другие обстоятельства. Если у вас была диарея или рвота, или если у вас поднялась температура, вам нужны дополнительные жидкости.

Когда вы занимаетесь спортом, важно поддерживать потребление жидкости на высоком уровне не только во время активности, но и обеспечивать адекватное восполнение потерь жидкости после ее завершения.Некоторые спортсмены имеют привычку взвешиваться до и после активности, чтобы узнать, сколько жидкости необходимо восполнить. На каждый фунт веса, потерянный во время физической активности, нужно выпивать около 2–3 стаканов жидкости, чтобы восполнить потерю жидкости.

Когда вам может понадобиться больше, чем вода

Если вы тренируетесь интенсивно или дольше 30 минут или около того, или работаете в жаркой или влажной среде, вам может потребоваться снабжать свое тело не только простой водой — как во время, так и после тренировки.

Когда вы потеете, вы теряете не только воду, но и важные минералы, такие как натрий, хлорид и калий, которые необходимо восполнить. Эти соли организма, часто называемые электролитами, участвуют во многих процессах организма, но особенно важны для правильного функционирования ваших нервов, мышц, сердца и мозга.

Электролиты можно заменить специально разработанными спортивными напитками, которые обеспечивают не только жидкость, но и правильный баланс электролитов, которые были потеряны из-за потоотделения.Некоторые даже содержат углеводы, которые могут быть источником энергии во время упражнений. Еще один плюс спортивных напитков в том, что они обычно имеют мягкий и слегка сладковатый вкус, что побуждает вас пить больше.

Творческие способы увеличить потребление жидкости

Мы все знаем, что должны пить воду, но не всегда настроены на успех. Вот несколько идей по стимулированию ежедневного увлажнения:

  • Начните свой день с большого стакана воды перед кофе или чаем — вы выработаете полезную привычку, которая сохранится на всю жизнь.
  • Рассмотрите ситуацию на работе. Если вы склонны проводить много времени за своим столом, каждое утро ставьте на стол кувшин с водой. Он послужит напоминанием о необходимости выпить еще, и у вас появится мотивация выпить его в течение дня — и достичь своей цели — выпить.
  • Если вы стоите на ногах или в поле, убедитесь, что у вас есть удобный доступ к воде (или возьмите с собой бутылку с водой).
  • Установите таймер или воспользуйтесь приложением для смартфона или умных часов, которое напомнит вам о необходимости пить больше воды в течение дня.
  • Сделайте это интересным: добавьте цитрусовые, зелень, фрукты или немного сока, чтобы усилить вкус; выбирайте игристые, несладкие блюда; выпить чаю с лимоном; храните кувшин в холодильнике, чтобы в теплый день получился приятный ледяной ветер.
  • Включите в свой рацион больше водянистых фруктов — хороши все фрукты и овощи, но особенно дыни, листовая зелень и огурцы.
  • Подумайте о супах перед едой; они могут помочь вам увлажнить и сделать вашу еду более сытной.

Сколько воды нужно пить в день?

Ваш возраст, размер, пол и уровень физической активности помогут определить ваши потребности в воде, как и климат.Как правило, по данным медицинских институтов, рекомендуемая суточная доза жидкости составляет около 11 чашек для взрослых женщин и 15 чашек для мужчин. Похоже, это много, но не все это должно происходить из одних только напитков.

Около 70-80 процентов должно обеспечиваться напитками — и по крайней мере половину этого объема — водой, с меньшим вкладом чая, кофе, молока и других напитков. Остальные 20-30 процентов должны приходиться на жидкую пищу, такую ​​как фрукты и овощи.

Многие люди задаются вопросом, относится ли употребление напитков с кофеином, таких как кофе и чай, к целям гидратации или против них. Хорошие новости: умеренное количество кофеина не истощит воду в вашем теле.

Но обязательно следите за калориями в этих модных кофейных напитках — большое количество сливок и добавок сахара может быстро увеличить количество калорий.

Susan Bowerman, MS, R.D., CSSD, CSOWM, FAND — старший директор, Всемирное образование и обучение в области питания

Сьюзан Бауэрман получила степень бакалавра наук. по биологии с отличием Университета Колорадо и получила степень М.С. в области пищевых наук и питания Университета штата Колорадо. Она является зарегистрированным диетологом, имеет два сертификата Совета Академии питания и диетологии в качестве сертифицированного специалиста по спортивной диетологии и сертифицированного специалиста по ожирению и управлению весом, а также является членом Академии.

Сколько воды я должен пить в день? Диетолог взвешивает

«Избегайте обезвоживания!»

Эту фразу вы, вероятно, слышали бесчисленное количество раз от врачей, диетологов, тренеров и даже от своей мамы. Хотя это разумный совет, его часто легче сказать, чем сделать. Как диетолог я ставлю цели по гидратации для каждого человека. Но это не так уж и просто для всех. Количество воды, которое вы должны выпить, зависит от множества факторов, в результате чего, казалось бы, простой запрос превращается в довольно сложный ответ. Давайте разберемся с этим.

А что насчет правила 8 x 8?

Вы, наверное, слышали общепринятую рекомендацию о восьми стаканах воды по 8 унций в день. Мое мнение: это хорошее место для нормального здорового человека, так что продолжайте.

Тем не менее, Институт медицины Национальных академий предлагает общую цель воды — включая все напитки и еду — , стремясь к 2,7 литра (91 унция) для женщин и 3,7 литра (125 унций) для мужчин каждый день. . Хотя это кажется значительно большим объемом воды, чем указание 8×8, в конечном итоге важно помнить, что эта рекомендация включает общее потребление воды , .

Другими словами, многие напитки и продукты, которые мы потребляем, способствуют достижению этой повседневной цели, включая кофе, чай, сок, молоко, фрукты и овощи, и это лишь некоторые из них. В то время как по оценкам, 20 процентов вашего потребления воды может поступать с пищей, остальная часть должна приходиться на жидкости. (Важно свести к минимуму количество подслащенных напитков и сосредоточиться на потреблении жидкости в основном из несладких напитков, таких как газированная вода, несладкий чай или старый добрый h3O.)

Итак, что может повлиять на мои # водные цели?

  • Ваши привычки к упражнениям
    Помимо базовых рекомендаций, упражнения также играют большую роль в ваших потребностях в гидратации. Как правило, любая деятельность, вызывающая потоотделение, требует восполнения жидкости.Для среднего спортсмена это означает пить воду до, во время и после тренировки, в зависимости от ваших личных сигналов жажды и уровня энергии. Однако для высокоинтенсивных тренировок продолжительностью более часа спортивные напитки — более эффективный способ восполнить потерю электролитов.
    • Ваш почтовый индекс
      Влажный климат и большая высота над уровнем моря повышают риск обезвоживания и требуют дополнительных жидкостей.
    • Ваше здоровье
      Ваше тело теряет воду во время лихорадки, диареи или рвоты.(Грубо, я знаю, но все же необходимо знать!) Хотя в большинстве легких случаев просто требуется дополнительный прием воды, обязательно спросите своего врача, необходимы ли дополнительные растворы для пероральной регидратации.
      • Состояние вашего ребенка
        Беременность и кормление грудью требуют повышенных потребностей в жидкости, поскольку адекватная гидратация может помочь предотвратить геморрой, запоры, чрезмерные отеки и инфекции мочевыводящих путей. Если вы беременны, вам следует пить около 2,4 литра жидкости каждый день, а кормящим женщинам следует увеличить потребление жидкости примерно до 105 унций (3.1 литр) каждый день. (Мораль истории: вода должна быть вашим лучшим помощником, если вы беременны или кормите грудью!)

        Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

        Поможет ли вода похудеть?


        Краткий ответ: наверное. Хотя употребление достаточного количества воды важно для вашего общего здоровья и благополучия, есть некоторые преимущества, связанные с контролем веса.Питьевая вода помогает вам физически заполнить пространство в желудке и, следовательно, снижает аппетит, но сохранение гидратации также означает уменьшение жажды. Этот действительно имеет значение , потому что многие из нас путают внутренние сигналы жажды и голода, что приводит к чрезмерному потреблению в целом. Правильная гидратация помогает расшифровать эти ощущения, происходящие в вашем теле. (Кроме того, отказавшись от подслащенных напитков, таких как сок или газировка, вместо воды, вы автоматически уменьшите общее потребление калорий.)

        Как я узнаю, что я

        не пью достаточно воды ?

        В конечном счете, лучший способ определить обезвоживание — обратить внимание на предупреждающие знаки .Если вы испытываете что-либо из этого, ваше тело может пытаться сказать вам, чтобы вы выпили:

        • Жажда
        • Покраснение кожи
        • Повышенная температура тела
        • Учащенное дыхание или частота сердечных сокращений
        • Головокружение
        • Слабость

          Предпочитаю более наглядный индикатор? Вы можете сказать, достаточно ли вы пьете воды, если ваша моча бесцветная или очень бледно-желтая. (Если он ярко или темно-желтый, это может означать, что вам не хватает h3O.)

          Джевелин Бутрон

            В качестве примечания: не волнуйтесь, если ваша моча станет ярко-желтой после приема поливитаминов; обычно это означает, что вы выводите водорастворимые витамины сверх того, что вы можете усвоить.Если в течение дня цвет становится более светло-желтым, вы по-прежнему должным образом увлажняете кожу.

            Хорошо, вода определенно классная, но можно ли пить слишком много?

            Технически да. Но бывает редко. Чрезмерное потребление воды может привести к опасно низким уровням натрия из-за разжижения крови, известного как гипонатриемия. Однако большинство здоровых людей не подвержены риску этого необычного состояния. (Экстремальные спортсмены и пожилые люди с медицинскими осложнениями больше подвержены риску.)

            Итог Правило восьми, 8 унций — отличная отправная точка, но знайте, что потребности в жидкости могут быть индивидуальными, поэтому вы можете проконсультироваться с диетологом или доктором.

            Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

            Сколько воды я должен пить каждый день?

            Кажется, что каждая знаменитость предпочитает свою сияющую красивую кожу или подтянутое телосложение «пить много воды». Но вода — не последнее увлечение здоровьем.Это вещество самой жизни, около 60% нашего тела состоит из него, а вода необходима для ряда жизненно важных функций нашего тела. 1

            Но сколько литров воды в день нам действительно нужно? И почему?

            А вы когда-нибудь задумывались, что произойдет, если вы выпьете слишком много воды?

            Зачем нам вода?

            Хотя напитки без сахара, чай, кофе, фруктовые соки и смузи являются хорошими способами поддержания гидратации, они могут содержать сахар, который может повредить зубы. Их следует ограничить до 150 мл в день. Чай и кофе также содержат кофеин, за которым, возможно, стоит следить. С другой стороны, вода полезна для здоровья и доступна прямо из-под крана. Он не только не калорийный, но и не содержит сахара.

            Вода участвует во всех процессах нашего тела. Нам это нужно на 2 :

            • Помогите регулировать нашу температуру
            • Держите наши суставы, глаза и мышцы смазанными
            • Избавьтесь от шлаков с потом, мочой или дефекацией

            Вода необходима для жизни.Без него мы могли бы прожить всего несколько дней. 3

            Что произойдет, если вы не пьете достаточно воды?

            Обезвоживание может повлиять на ваше тело и мозг разными способами. Вы можете почувствовать 4 :

            • усталый
            • трудно сконцентрироваться
            • испытывают небольшие проблемы с памятью
            • Отсутствует мотивация или требуется больше усилий для завершения пробежки или занятия в тренажерном зале

            Обычно вы знаете, когда нужно долить воду. Вы почувствуете жажду, а ваш рот и губы могут стать немного сухими и липкими.

            Вы также можете определить, достаточно ли вы пьете, проверив цвет своей мочалки. Он должен быть бледно-желтого цвета. 5 Темная, мутная или сильно пахнущая моча — признак обезвоживания и необходимость как можно скорее увеличить потребление жидкости. Другие частые признаки — головные боли и сухость кожи.

            Сколько воды мне нужно пить в день?

            Люди часто задаются вопросом: «Сколько воды мне нужно пить в день?» Вы можете подумать, что знаете ответ, но хорошо известное «правило» о восьми стаканах воды в день технически неверно.

            Исследование, опубликованное в Британском медицинском журнале в 2007 году, показало, откуда взялась идея о том, что нам нужно восемь стаканов каждый день для гидратации. 6 Исследователи пришли к выводу, что эта цифра основана на исследовании 1945 года, в котором говорилось, что нам нужно 2,5 литра (около 4,4 пинты) воды в день.

            Может показаться, что это много, и тому есть причина. Люди забывают, что в это количество входит вода, содержащаяся в продуктах питания!

            В наши дни NHS заявляет, что наше рекомендуемое потребление воды составляет от шести до восьми 200 мл стаканов жидкости в день, примерно 1.2 литра. Помните, что сюда входят еда, вода, молоко, соки, чай и кофе. 7

            Но чай и кофе заставляют нас чаще ходить в туалет, правда?

            Несмотря на то, что они являются мочегонными средствами, от которых вы чаще мочитесь, исследование, проведенное в 2003 году Школой спорта и физических упражнений при Университете Лафборо, показало, что нет никаких доказательств того, что кофе приводит к обезвоживанию. 8

            Сводка

            • Выпивать от шести до восьми стаканов жидкости в день
            • Еда, чай, кофе, сок и молоко учитываются при ежедневном потреблении жидкости
            • Недостаточное употребление воды вызывает сухость во рту, проблемы с концентрацией внимания и усталость среди других проблем

            5 причин, по которым вам нужно пить больше воды

            Большинству из нас нужно выпивать от 6 до 8 стаканов жидкости по 200 мл в день, но бывают случаи, когда вам может понадобиться и больше. К ним относятся:

            1. Вы двигались больше

            Чем больше мы двигаемся, тем больше влаги теряем из-за потоотделения.

            Самый очевидный пример этого — после тяжелой тренировки — когда вы вспотеете примерно на литр воды. (9)

            Однако даже прогулка по местным магазинам может привести к потере воды при дыхании.

            1. Вы двигались больше

            В среднем человек теряет 0,7 литра воды через кожу и дыхание каждый день. 10 Как правило, чем больше вы двигаетесь, тем больше воды вы теряете.

            Конечно, вам нужно будет заменить эту потерянную жидкость. Не выпивайте много воды сразу после тренировки. Это может стимулировать выработку мочи, что, в свою очередь, означает, что ваше тело будет удерживать меньше воды. Американский колледж спортивной медицины рекомендует вместо этого выпивать в общей сложности 2 литра воды на 500 мл каждые 20–30 минут. 11

            2. Вы плохо себя чувствуете

            Рвота и диарея вызывают потерю воды, так как рвота и фекалии в значительной степени состоят из воды.

            Насморк может вызвать потерю жидкости через слизистые, а если у вас температура, вы также будете терять воду через пот.

            Если вы не можете удерживать жидкость, существует риск обезвоживания.

            2. Вы плохо себя чувствуете

            Вместо этого выпейте небольшое количество воды, разбавленного раствора кабачка или регидратации. Обратитесь к своему терапевту, если у вас возникли следующие проблемы: 12 :

            • сильная жажда
            • Чувство необычной усталости (вялости) или замешательства
            • Отсутствие мочеиспускания в течение восьми часов
            • учащенное сердцебиение
            • головокружение при вставании, которое не проходит через несколько секунд

            3.Вы беременны или кормите грудью

            Беременным женщинам нужно больше воды.

            Это связано с тем, что в это время организм усердно работает, чтобы производить дополнительную кровь, создавать новые ткани и формировать околоплодные воды. (13)

            Точно так же кормящим матерям требуется больше воды для выработки большого количества грудного молока, которое в основном состоит из воды.

            3. Вы беременны или кормите грудью

            Утреннее недомогание с рвотой, особенно тяжелая форма, известная как гиперемезис беременных, может увеличить риск обезвоживания во время беременности.

            Поговорите со своей акушеркой или терапевтом, если вас это беспокоит.

            4. Жаркая погода

            От шести до восьми 200 мл стаканов воды (1,2 литра) в день достаточно для климата, подобного Великобритании, но в более жарких условиях нам нужно больше. (14)

            Это потому, что мы теряем дополнительную жидкость в результате повышенного потоотделения.

            Нет никаких жестких правил относительно того, сколько нам нужно, но обязательно выпейте еще 1–3 стакана, или около двух.Всего 5 литров в жаркие дни или при посещении жарких стран. (15)

            4. Жаркая погода

            5.

            Холодная погода

            Мы можем меньше хотеть стакан охлажденной воды, когда температура на улице резко падает.

            Тем не менее, нам все же нужно следить за потреблением жидкости в более холодные месяцы.

            Центральное отопление сушит вашу кожу и слизистые оболочки, заставляя вас восстанавливать влагу.

            5. Холодная погода

            Высокое центральное отопление в домах или офисах также может заставить вас потеть, даже если вы не подозреваете, поскольку центральное отопление сушит пот, как только он появляется. 16

            5 преимуществ питьевой воды

            Нужно больше убедительности? Оцените преимущества ежедневного употребления достаточного количества воды:

            1. Улучшает вашу кожу

            Поскольку вода является основным компонентом клеток и тканей кожи, само собой разумеется, что ее достаточное количество улучшит состояние кожи.

            Исследования показали, что употребление более 2 литров воды в день может оказать значительное положительное влияние на физиологию кожи. 17

            Кроме того, если сухая кожа — постоянная жалоба, то ежедневное употребление достаточного количества воды принесет значительное улучшение. 18

            2. Помогает при головной боли

            Хорошо известно, что обезвоживание может вызывать головные боли. 19

            Также считается, что простое употребление большего количества воды может помочь избавиться от головных болей, от напряжения до мигрени. 20 В одном исследовании людям, которые часто испытывали головные боли, было рекомендовано выпивать дополнительно 1,5 литра воды в день в течение 12 недель. Это привело к уменьшению количества головных болей и снижению интенсивности. 21

            3. Улучшает концентрацию внимания

            Многим из нас сложно сосредоточиться.Знаете ли вы, что может помочь простое употребление большего количества воды?

            Исследования показали, что легкое обезвоживание влияет на концентрацию, бдительность и кратковременную память у людей любого возраста, поэтому выпейте во время работы или учебы и почувствуйте разницу. 22

            4. Повышает уровень энергии

            Когда вы обезвожены, вы можете чувствовать себя усталым и тусклым. Это потому, что вода играет роль в том, как тело вырабатывает энергию. 23

            Недостаток воды также влияет на мышечную силу и выносливость, поэтому не ждите, что вы сможете установить какие-либо личные рекорды при обезвоживании. 24

            5. Улучшает настроение

            Изменения настроения — это часть жизни, но употребление большего количества воды может быть простым способом помочь сбалансировать свое настроение.

            Легкое обезвоживание может вызвать нарушение настроения, в том числе повышенную утомляемость, замешательство, гнев. 25 Итак, если вы чувствуете себя раздражительным и раздражительным, долив воды может стать шагом в правильном направлении к более спокойному уму.

            Сводка

            • От шести до восьми стаканов жидкости по 200 мл обычно оптимально, но иногда может потребоваться немного больше
            • Если вы находитесь в жаркую погоду, беременны, кормите грудью, занимаетесь спортом или плохо себя чувствуете, выпейте больше воды.
            • Употребление достаточного количества воды имеет ряд преимуществ — от улучшения состояния кожи до улучшения настроения

            Как пить больше воды — 8 способов

            Надоела обычная вода? Попробуйте эти идеи, чтобы получить жидкости.

            1. Травяные чаи

            Мята перечная, ромашка, анис, имбирь, ройбуш, нефритовый зеленый чай и многие другие могут помочь вам достичь ваших целей по гидратации. Травяные чаи увлажняют кожу благодаря дополнительным преимуществам активных растительных ингредиентов.

            2. Кокосовая вода

            Благодаря восхитительному вкусу питьевая кокосовая вода не будет рутиной. Выбирайте без вкусовых добавок, чтобы в них было мало сахара и добавок.

            3. Ароматизированная вода своими руками

            Нам нравится добавлять свежие фрукты, ломтики огурца или дольки лимона в простую воду для получения легкого вкуса с добавлением сахара в соке.

            4. Газированная вода

            Газированная вода, не менее увлажняющая, чем негазированная, может стать отличным вариантом, чтобы оживить скучный стакан.

            5. Кабачок

            Если вам действительно трудно получить суточную норму воды, добавление кабачков с низким содержанием сахара, хорошо разбавленных, может помочь вам в этом.

            6. Зерновые

            Крупы сами по себе не увлажняют вас, но добавление большого количества молока поможет увеличить потребление жидкости. Нам нравится овсяное молоко на хлопьях, потому что оно очень сливочное.

            7.Фруктовый сок

            Фруктовые соки и коктейли также учитываются в ежедневном потреблении жидкости. Однако ограничьте их до 150 мл в день, так как они содержат сахар, который может повредить зубы. Мы рекомендуем поливать сок, чтобы минимизировать содержание сахара.

            8. Суп

            Теплая тарелка супа — отличный способ налить себе воды. Лучше всего приготовить в домашних условиях или попробовать вариант с низким содержанием натрия, так как консервированные сорта могут содержать довольно много соли.

            Помните, что около 25% воды, которую мы потребляем, поступает с пищей, поэтому включайте больше твердых продуктов с высоким содержанием воды. Даже неожиданные продукты, такие как лосось и куриная грудка, содержат много воды!

            Какие продукты содержат много воды?

            По данным Министерства сельского хозяйства США, это продукты с самым высоким содержанием воды:

            1. Клубника, арбузы, шпинат

            Клубника, арбуз и шпинат на 90-99% состоят из воды.

            1. Клубника, арбузы, шпинат

            2. Яблоки, виноград, брокколи

            Яблоки, виноград и брокколи содержат от 80 до 89% воды.

            2. Яблоки, виноград, брокколи

            3. Бананы, авокадо, печеный картофель

            Бананы, авокадо и печеный картофель на 70–79% состоят из воды.

            3. Бананы, авокадо, печеный картофель

            4. Паста, лосось, куриная грудка

            60 — 69% пасты, лосося и куриной грудки составляют воду.

            4. Паста, лосось, куриная грудка

            Можно ли пить слишком много воды?

            Не заставляйте себя пить слишком много воды. Нет никакой пользы в том, чтобы брать больше воды, чем вам нужно.

            Употребление слишком большого количества воды также может привести к гипонатриемии — опасному состоянию, при котором избыток воды разбавляет электролиты в крови. 27

            Рекомендация предназначена только для информации и не заменяет собой медицинскую помощь. Пожалуйста, посоветуйтесь со своим терапевтом, прежде чем пробовать какие-либо средства правовой защиты.

            Гипонатриемия редко, но бывает. Сообщалось о случаях, когда люди пытались чрезмерно восполнить водный баланс после упражнений, болезни или если они принимали лекарство, вызывающее чрезмерную жажду. 28

            Сколько воды в день может привести к водной интоксикации? Это зависит от состава тела, но пейте не больше пинты в час и остерегайтесь спутанности сознания и сонливости, так как это ранние признаки. 29, 30

            Сводка

            • Можно подбодрить свой простой стакан воды — просто избегайте лишнего сахара
            • Еда учитывается в дневном количестве воды — попробуйте суп, фрукты, овощи и лосось
            • Не допускайте чрезмерного увлажнения. Обычно оптимально выпивать от шести до восьми 200 мл стаканов воды в день

            Последнее обновление: 29 июля 2021 г.

            Факт или выдумка ?: Вы должны выпивать 8 стаканов воды в день

            Практически каждый, заботящийся о своем здоровье, может процитировать рекомендацию: Выпивайте не менее восьми стаканов воды по восемь унций в день. Другие напитки — кофе, чай, газированные напитки, пиво и даже апельсиновый сок — не в счет. Арбуз? Ни единого шанса.

            Нельзя отрицать, что вода полезна, но действительно ли всем нужно пить 64 унции или больше каждый день? По словам Хайнца Валтина, профессора физиологии на пенсии из Дартмутской медицинской школы, который специализировался на исследованиях почек и провел 45 лет, изучая биологическую систему, которая поддерживает баланс воды в нашем организме, ответ — нет.

            Валтин говорит, что людям, у которых есть определенные проблемы со здоровьем, такие как камни в почках или склонность к развитию инфекций мочевыводящих путей, может быть полезно пить много воды. Но после обширного поиска в 2002 году истоков того, что обычно называют рекомендацией «8 x 8», и обзора связанных заявлений о здоровье, он сообщает, что не обнаружил никаких научных доказательств, подтверждающих идею о том, что здоровым людям необходимо потреблять большие количества вода. В 2008 году Дэн Негояну и Стэнли Голдфарб проанализировали доказательства для журнала Американского общества нефрологии .Они пришли к аналогичному выводу: «Нет четких доказательств пользы от употребления большего количества воды».

            На самом деле Валтин обнаружил, что рекомендация 8 x 8, возможно, возникла из-за недоразумения. В 1945 году Совет по пищевым продуктам и питанию, ныне входящий в состав Медицинского института Национальной академии наук, предложил человеку потреблять один миллилитр воды (около одной пятой чайной ложки) на каждую калорию пищи. Математика довольно проста: ежедневный рацион, содержащий около 1900 калорий, потребует 1900 миллилитров воды, что очень близко к 64 унциям. Но многие диетологи и другие люди не заметили критического момента: а именно, что большая часть ежедневной потребности в воде может быть удовлетворена за счет содержания воды в пище.

            Правление вновь обратилось к вопросу о потреблении воды в 2004 году. Его группа по «диетическим предпочтениям в отношении потребления электролитов и воды» отметила, что женщины, которые выглядят достаточно гидратированными, потребляют около 91 унции (2,7 литра) воды в день, а мужчины — около 125 унций ( 3,7 литра). Эти, казалось бы, большие количества поступают из различных источников, включая кофе, чай, молоко, газированные напитки, сок, фрукты, овощи и другие продукты.Вместо того, чтобы рекомендовать, сколько дополнительной воды следует пить человеку для поддержания здоровья, группа просто пришла к выводу, что «подавляющее большинство здоровых людей адекватно удовлетворяют свои ежедневные потребности в жидкости, позволяя жажде быть их ориентиром».

            Сторонники рекомендации 8 x 8 иногда заявляют, что жажда является плохим показателем гидратации. Они утверждают, что многие люди настолько хронически обезвожены, что больше не распознают сигналы своего тела о воде. Барбара Роллс, профессор диетологии Университета штата Пенсильвания, не согласна.По ее словам, ее исследования «не нашли доказательств того, что люди хронически обезвожены». Хотя некоторые лекарства могут вызывать проблемы с регуляцией жажды, и пожилые люди могут не испытывать жажду так сильно, как молодые люди, Роллс утверждает, что большинство здоровых людей получают достаточное количество жидкости.

            Потеря веса — еще одно преимущество, которое часто рекламируют сторонники рекомендации 8 x 8. Они утверждают, что люди принимают жажду за голод, из-за чего они едят, хотя на самом деле просто хотят пить. Они также утверждают, что питьевая вода подавляет аппетит.Учитывая кризис ожирения, помогает каждая капля (или капля).

            Но Роллс не согласен, утверждая, что «пить воду и ждать, пока растают фунты, не работает. Мы все хотели бы, чтобы все было так просто». Она объясняет, что «голод и жажда контролируются отдельными системами в организме. Люди вряд ли примут жажду за голод». Кроме того, она сообщает, что ее исследования «никогда не обнаружили, что употребление воды во время еды или перед едой влияет на аппетит». Тем не менее, в неправильном восприятии есть доля правды.Роллс действительно обнаружил, что продукты, богатые водой, в отличие от отдельной воды, как правило, помогают людям потреблять меньше калорий. И, по ее словам, «вода может помочь в похудании — если вы используете воду вместо калорийного напитка».

            Ни Роллс, ни Валтин не выступают против идеи включения воды в здоровый рацион. Они оба отмечают, что организму для правильного функционирования нужна вода, и что обезвоживание вредит организму. Однако они возражают против представления о том, что идеальное потребление воды регулируется универсально верными рекомендациями.«Требования к воде настолько сильно зависят от наружной температуры, уровня активности и других факторов, что не существует единого правила, которое подошло бы всем», — говорит Роллс. Валтин предупреждает, что в некоторых ситуациях употребление слишком большого количества воды может быть опасным, даже смертельным.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.