Сколько времени уменьшается желудок: как уменьшить обьем желудка и сколько времени это займет

Содержание

мифы и реальность – Medaboutme.ru

Управление питанием — это управление желудком


Главный вывод, который следует из вышесказанного: огромный растянутый желудок — миф, и не он заставляет человека накладывать себе огромные порции еды. Простое уменьшение объема пищи вовсе не приведет к сокращению объема желудка. Но при этом оно все равно сработает — человек станет есть меньше! Как так получается?

Гастроэнтерологи клиники Мэйо во Флориде провели ряд экспериментов на мышах. Им удалось продемонстрировать, что при сокращении объема потребляемой пищи на 20% на протяжении 4 недель в желудке произошли изменения, благодаря которым мыши стали меньше есть. Оказалось, что уменьшается количество рецепторов насыщения, расположенных в стенках желудка, а также сокращаются масштабы иннервации его стенок. Способность к рецептивной релаксации ослабевает. Интересно, что при этом время задержки пищи в желудке до попадания ее в тонкую кишку увеличивается.

Результаты, полученные при наблюдениях за мышами, подтверждаются данными наблюдений за людьми, которые потеряли 20% своего веса. У них тоже были выявлены изменения в тканях желудка на клеточном уровне и уменьшение числа нейронов, отвечающих за процессы расслабления стенок органа.

Правда, ученые сомневаются, что такие же изменения произойдут с желудком людей, которые похудели менее чем на 20%. А это значит, что надо искать и другие пути борьбы с «обжираловкой». Например, снижать аппетит, вносить изменения в питание. Как питаться, чтобы получать столько пищи, сколько требуется организму, но не более?

Желудок и анорексия

Можно ли ограничить расслабление желудка, чтобы минимизировать его объем? — Можно. Это состояние характерно для пациентов с анорексией. Их желудок в определенный момент оказывается просто не в состоянии принимать пищу.

Питаться дробно. Это не позволит чувству голода вырасти до размеров слона, которого хочется съесть целиком, не дожидаясь конца приготовления.

Дробно — значит, 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Можно разбить дневной рацион на 3 основных приема пищи и 2-3 легких перекуса. Неправильный подход: есть 10-12 раз в день, в этом случае желудку придется работать постоянно, не возвращаясь к «опустошенному» состоянию. Другой неправильный подход: втискивать в каждый из 5-6 подходов полноценный обед. Небольшие порции должны позволять дожить до следующего перекуса без мучительных размышлений, как удержать себя вдали от холодильника, но не более того.

Выбирать сытную пищу, ту, что будет перевариваться долго, а значит, сохранит ощущение сытости на несколько часов. Сразу следует исключить быстрые углеводы. Они вызывают стремительный скачок сахара в крови и столь же стремительное его падение, отчего организм начинает ощущать голод. А вот жиры и белки перевариваются медленно и со вкусом. Используя их в разумных количествах, легче пережить время до следующего приема пищи.

Физические нагрузки и объем желудка

Увы, и с помощью физических нагрузок уменьшить желудок нельзя. Но они, несомненно, крайне полезны для людей, имеющих лишний вес. Физическая активность сжигает слой жира, окружающий внутренние органы — а это самый опасный, абдоминальный жир, который является фактором риска разных заболеваний. Упражнения также подтягивают мышцы корпуса — живот перестает висеть мешком над пряжкой ремня. Наконец, физические нагрузки прекрасно нормализуют режим питания.

Выводы

Людям с лишним весом нет необходимости беспокоиться об увеличенном желудке. Им достаточно стабилизировать свой режим питания, начать считать калории и соотношение белков, жиров и углеводов, а также ввести в свою жизнь физические нагрузки.

Людям с ожирением, которые не хотят обращаться за помощью к хирургам, следует сделать то же самое. А тем, кто намертво застрял в своих лишних килограммах, следует вспомнить, что существует еще множество факторов, влияющих на метаболизм и вес человека. Это влияние гормонов грелина (отвечающего за голод) и лептина (отвечающего за сытость), это различные психологические сбои и зависимости, это нарушения обмена веществ и др. Для проверки собственного организма следует обратиться к врачу.

Пройдите тест

Есть ли у вас заболевание желудка?

Заболевание желудка имеет ряд особенностей и симптомов, о которых стоит узнать в предложенном нами тесте.

Сколько времени жевать пищу, или о преимуществах медленного питания

Когда вы ужинаете после долгого дня или перекусываете после тренировки, в первую очередь вы хотите утолить голод и подкрепиться. Для некоторых людей еда — основа здорового образа жизни, для других это источник удовольствия. В любом случае очень важно тщательно пережевывать пищу. Многие из нас даже не задумываются об этом, процесс пережевывания пищи кажется таким простым и естественным. Однако способ жевания может повлиять на здоровье полости рта и всего организма. Мы расскажем, сколько пережевывать пищу, чтобы полностью насладиться ее вкусом и получить пользу для здоровья.

Цель жевания

С незапамятных времен жевание было основным способом измельчить кусок пищи, чтобы ее частицы легко проходили через пищеварительный тракт и переваривались организмом. Конечно, время жевания зависит от продукта. Нашим предкам приходилось зубами измельчать жесткое мясо и растения. Сегодня большинство блюд и продуктов питания довольно мягкие, и для жевания не требуется много усилий. Но доводы в пользу неспешного и тщательного жевания остаются в силе:

• Жевание сигнализирует о процессе пищеварения. В организме вырабатывается слюна, которая начинает расщеплять пищу уже во рту. Желудок готовится к приему пищи, его мышцы расслабляются, что упрощает работу пищеварительной системы.

• При медленном жевании центр насыщенности успевает подать сигнал мозгу о том, что желудок полон. Чем дольше вы пережевываете еду, тем меньше ее нужно для достижения ощущения сытости. Российское кардиологическое общество рекомендует для профилактики и лечения ожирения пережевывать каждый кусок пищи не менее 20 раз. Этот отличный совет поможет вам получить большее удовлетворение от пищи без переедания.

• Остатки пищи на зубах становятся средой для размножения бактерий, источника кариеса.

Во время длительного и тщательного пережевывания вырабатывается больше слюны, которая способствует реминерализации зубов и восстанавливает рН в полости рта после продуктов, содержащих кислоту и сахар.

Как правильно пережевывать пищу

Не существует универсального способа пережевывать пищу, это зависит от типа пищи и состояния зубов. Тем не менее некоторые рекомендации помогут вам правильно пережевывать пищу до того, как проглотить ее. Поставьте себе цель пережевывать каждый кусок, например, 20 раз. Следите за тем, чтобы пища во рту была полностью измельчена, прежде чем вы ее проглотите.

Если вы, как многие современные люди, живете в суете и привыкли есть в спешке (и жевать слишком быстро), установите для себя правила приема пищи. Ешьте в определенное время, сидя за столом. Не отвлекайтесь ни на какие другие занятия, уделите полное внимание процессу еды и насыщению. После еды всегда чистите зубы, потому что необходимо удалить оставшиеся частицы пищи из полости рта.

 Так чистка зубов послужит своего рода сигналом о том, что прием пищи завершен.

Жевание кажется простым занятием, но то, как вы едите, влияет на общее состояние здоровья. Замедлите темп, уделите все внимание процессу еды и пережевывайте пищу тщательно. Вскоре вы заметите, что съедаете меньше, при этом получая большее удовольствие.

Лапароскопическое продольная резекция желудка (слив, sleeve)

Лапароскопическая продольная резекция желудка – это оперативное вмешательство, заключающееся в удалении части желудка через несколько проколов в брюшной полости. При этом объём желудка уменьшается в десятки раз. Помимо этого, удаляемая часть желудка содержит железы, вырабатывающие гормон грелин (гормон голода), снижение концентрации которого приводит к уменьшению чувства голода.

Продольная резекция желудка или слив на сегодняшний день является наиболее часто выполняемой бариатрической операцией в мире. Длится вмешательство около 1,5-2 часов и заслужила доверие врачей благодаря высокой безопасности и эффективности в лечении ожирения. Во время операции хирург удаляет дно и часть тела желудка, формируя из него тонкую трубку при этом не затрагивает его кардиальный и антральный клапаны. В результате у пациента объем желудка составляет порядка 100-150 мл, благодаря чему пищевой комок создает давление на его кардиальный отдел вызывая чувство насыщения гораздо меньшим объемом еды.

В отличие от бандажирования операция продольной резекции желудка необратима и последующим этапом в лечении ожирения при неэффективности данного вида лечения может быть только желудочное или билиопанкреатическое шунтирование.

Результат

Результативность лапараскопической продольной резекции желудка составляет 60-80% потери избыточной массы тела пациента. Данная методика бариатрической хирургии в настоящее время признана врачами наиболее эффективной в мировой практике.  

Особенности

  • Продольная резекция желудка затрагивает органические структуры органа на большой протяженности. Поэтому пациенту необходимо после операции находится в стационаре около 4-5 суток для наиболее полноценной адаптации и восстановления после вмешательства.

  • Данная операция, в отличие от бандажирования не требует корректировки давления в системе, а также отсутствуют инородные объекты, затрагивающие ЖКТ и требующие периодического наблюдения. Результат операции необратим и остается у пациента на всю жизнь.

  • От момента операции до полной адаптации организма к новому режиму питания проходит, как правило не менее 2 месяцев. Это время необходимо для заживления послеоперационных швов, корректировки питания, привыкания к новому режиму потребления пищи, изменения двигательной активности.

  • Пациент после операции продольной резекции желудка должен строго соблюдать все рекомендации врача и диетолога: следить за частотой и количеством принимаемой пищи, включать в рацион необходимые микроэлементы и витамины.

  • Противопоказаний для резекции желудка не много и все они относительны, это зачастую воспалительные заболевания пищевода, желудка и двенадцатиперстной кишки. В этих случаях хирург рассматривает вариант шунтирования в какой-либо его модификации. 

Кому рекомендуется лапароскопическая продольная резекция желудка?

Пациентам индекс массы тела выше 35-40 кг/м2 и наличии сопутствующих заболеваний, связанных с избыточной массой тела. Из многих бариатрических операций лапароскопическая продольная резекция желудка имеет наиболее высокую эффективность и наименее низкий процент осложнений в дальнейшем послеоперационном периоде. Вероятность рецидива ожирения крайне мала. 

Записаться на прием и консультацию к бариатрическому хирургу нашей Клиники Вы можете по телефону 676-25-25, а также оформить заявку на сайте ЗДЕСЬ и Вам перезвонят.

в России по полису делают операцию по уменьшению желудка

Проблема ожирения приобретает угрожающие масштабы в мире, и, разумеется, не прошла мимо нашей страны. Минздрав России не раз озвучивал, что избыточный вес сегодня есть у каждого четвертого россиянина. К сожалению, иногда ситуация заходит так далеко, что избавиться от лишних килограммов с помощью диеты и спортзала становится невозможным. Выход только один – операция. В нескольких регионах ее можно сделать абсолютно бесплатно, по полису ОМС. Корреспондент «МИР 24» Артем Васнев рассказал, как.

Это сейчас она смеется, а раньше все время хотелось плакать. Изнурительные диеты и нечеловеческие нагрузки в спортзале не давали результата. На старых фотографиях Сугру Мирзоеву не узнать. Слишком уж пышные формы. От отчаяния она решилась на крайнюю меру – легла на операционный стол. Спустя год преобразилась так, что даже знакомые перестали узнавать.

«Полностью изменилась жизнь. Намного лучше стало. Самоуверенная стала. Четко знаю, что я хочу. До этого не знала, как похудеть, а сейчас все, слава Богу, хорошо», – рассказала Сугра Мирзоева.

Ожирение забирает 25 лет жизни. Повышенное давление, сахарный диабет, артрит и инфаркты – неизменные спутники людей с избыточным весом. Но теперь такую операцию можно сделать по полису ОМС совершенно бесплатно.

На операционном столе коллега екатеринбургских медиков, женщина-врач. Помимо пышных форм, у нее сахарный диабет и еще целый букет болезней. Операция позволит вернуться к нормальному весу.

«Это операции рестриктивные, когда уменьшается объем желудка. И за счет сокращения принимаемого объема пищи пациент получает меньше питательных веществ и, соответственно, худеет. Второй путь – это мальабсорбция, когда операция направлена на уменьшение всасывания питательных веществ. И комбинация этих вмешательств», – объяснил главный врач городской клинической больницы №40 г. Екатеринбурга Александр Прудков.

«Если вы сделали операцию, это не значит, что вы, сложа руки должны сидеть и ждать, когда похудеете. Естественно, какую-то силу нужно приложить. Диета, тот же самый спорт, но не в таких больших количествах, которые требовалось бы до операции», – отметила Сугра Мирзоева.

Сугра делала операцию за деньги. То, что сейчас можно уменьшить размер желудка по полису обязательного медицинского страхования – это настоящий подарок. Не у всех есть средства, а перемен в жизни хочется всем.

«Получается два разных человека. У меня даже характер изменился. Я раньше была добрая полная, а сейчас стерва», – добавила Сугра Мирзоева.

Жидкие диеты уменьшают желудок? – Дисо Нутримун

В естественном стремлении правильно питаться и поддерживать свой вес в пределах нормы, мы нередко оказываемся в плену у многочисленных диетологических заблуждений. Одним из самых укоренившихся в сознании мифов является польза жидкой диеты. Сторонники такого метода похудения считают, что употребляя пищу исключительно указанной консистенции можно добиться значительного уменьшения объема желудка. К применению предлагаются протертые супы и каши, бульоны, овощные пюре, соки, и т.д. Все это непременно скажется на вместимости желудка и «лишняя» еда в него просто не поместится.

Ни одна диета, направленная на уменьшение количества или разжижение  пищи не способна уменьшить вместимость желудка человека

Немного анатомии и физиологии

Желудок человека представляет собой полый внутренний орган с мощно развитой мышечной стенкой. Благодаря эластичности волокон, он способен значительно растягиваться во время еды (желудок взрослого человека может вместить около 3-х литров пищи). После постепенной эвакуации содержимого в тонкий кишечник, стенки желудка сокращаются и всегда возвращают его в нормальное, «пустое» состояние. В таком виде он занимает объем около 0,5 литра. Никакие диеты, направленные на уменьшение количества пищи или разжижение ее, не способны изменить физиологию органа. Он всегда останется способным растягиваться и сокращаться так, как было заложено генетически.

Жидкое — в меру

Употребление только жидкой пищи не только не принесет ожидаемого результата, но может навредить здоровью. Измельченные, протертые продукты содержат лишь незначительное количество пищевых волокон, которые необходимы для нормального пищеварения. Это ведет к уменьшению интенсивности перистальтики кишечника, что чревато стойкими запорами. В свою очередь, такая неприятность приводит к эндогенным интоксикациям (самоотравлениям).

Прием исключительно жидкой пищи приведет к сбоям в работе желудочно-кишечного тракта, стойким запорам и самоотравлению.

Кроме того, жидкая пища не приносит чувства насыщения, поэтому придется «пить» еду каждые 1,5-2 часа. Постоянное чувство голода делает человека раздражительным, способствует развитию астено-невротических синдромов. При длительном соблюдении таких диет, когда отсутствует жевание пищи, может наблюдаться рефлекторная атрофия слюнных желез. Без твердых продуктов ухудшается состояние зубов и десен.

Организм должен получать питательные вещества в необходимом количестве и в разном виде, только так можно сохранить биохимический баланс на здоровом уровне. А принципы жидкого питания неплохо использовать лишь во время разгрузочных дней или при лечебных диетах, когда в этом есть острая необходимость.

#Еда и последствия #Мифы #Питание #Похудение

Как помочь младенцу, страдающему срыгиванием пищи?

Что такое гастроэзофагеальный рефлюкс, или срыгивание пищи?

Во время еды пища поступает по пищеводу в желудок. В стенке пищевода находятся слои мышц, которые, сжимаясь и расслабляясь, способствуют продвижению пищи в желудок по пищеводу (это волнообразное движение называется перистальтикой). В месте перехода пищевода в желудок находится круглая мышца, которая называется нижним пищеводным сфинктером. Нижний пищеводный сфинктер расслабляется, когда в него поступает пища, благодаря чему пища поступает в желудок, а затем сжимается, чтобы пища и желудочный сок не вытекли обратно в пищевод.
Если нижний сфинктер не закрывается полностью, время от времени содержимое желудка может вытекать обратно в пищевод.

Этот процесс наблюдается у всех людей, но в особенности у детей. По большей части наблюдать за этим процессом невозможно, т.к. он происходит в нижней части пищевода

Ретроградное продвижение содержимого желудка в пищевод называется гастро- эзофагеальным рефлюксом.

Когда происходит срыгивание пищи?

В течение первых месяцев жизни младенцы после еды вместе с воздухом срыгивают молоко. Это называется срыгиванием пищи. Причиной являются анатомические особенности младенцев (короткий пищевод, маленький желудок). Срыгивание пищи наблюдается у младенцев, независимо от того, пьют ли они молоко из бутылки или питаются грудным молоком.

Чаще всего срыгивание пищи наблюдается у младенцев до достижения ими 4 — 6-месячного возраста

В этом возрасте подобное явление наблюдается у каждого второго ребенка как минимум один раз в день. Начиная с шести месяцев, срыгивание пищи уменьшается. По мере того, как ребенок растет, угол между желудком и пищеводом меняется, в результате чего рефлюкс наблюдается все реже. Более чем у 50% младенцев срыгивание пищи прекращается по достижении 10 месяцев, у 80% детей — к 18 месяцам, а у 98% — к двум годам.

Каким образом происходит срыгивание пищи?

Если срыгивание пищи наблюдается у ребенка, у которого хороший аппетит и набор веса, и у него отсутствуют симптомы других заболеваний, речь идет о простой форме рефлюкса (проявлением которого как раз и является только лишь срыгивание пищи). Частоту срыгиваний и их обилие могут уменьшить более частое срыгивание во время еды и низкая активность после еды.
Гастроэзофагеальный рефлюкс может превратиться в гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь, которая в тяжелых случаях может вызвать воспаление пищевода. Это случается лишь у небольшого числа младенцев. Симптомами заболевания являются отказ от еды, плач, активное искривление спины и шеи (как будто младенец страдает от боли), кашель и откашливание во время еды и срыгивания, сильная рвота или рвота фонтаном, частый кашель и очень низкий прирост в весе.

Чаще всего рефлюксная болезнь наблюдается у пациентов с неврологическими нарушениями. Это вызывает постоянное срыгивание после еды, в результате чего у ребенка могут возникнуть проблемы с ростом и питанием, неприязнь к пище и ее употреблению через рот, воспаления в пищеводе, может добавиться воспаление легких, одышка и воспаление верхних дыхательных путей.

В течение первых месяцев жизни срыгивание пищи (гастроэзофагеальный рефлюкс) также может быть признаком пищевой аллергии или непереносимости каких-либо продуктов

В этом случае наиболее квалифицированную помощь Вам смогут оказать семейный врач и педиатр (гастроэнтеролог или аллерголог).
Доказано, что у детей, которые питаются грудным молоком, тяжелые случаи рефлюкса наблюдаются реже, чем у детей, употребляющих молочную смесь. Молоко матери прекрасно усваивается, и желудок ребенка опорожняется от него в два раза быстрее, чем от молочной смеси. Это очень важно, т.к. медленное опорожнение желудка с большей долей вероятности способствует срыгиванию содержимого желудка. Материнское молоко меньше раздражает пищевод, чем молочная смесь.

Как помочь младенцу и уменьшить срыгивание пищи?

При простой форме рефлюкса, которая проявляется в виде срыгивания пищи, не нужно использовать специальные густые молочные смеси.

  • Детей, которые питаются грудным молоком, следует и дальше кормить грудным молоком, т.к. подобная пища уменьшает срыгивание, а также риск его возникновения в будущем.

  • Попытайтесь уменьшить количество раздражающих факторов и сохранить спокойную атмосферу во время кормления ребенка. Комната ребенка должна быть тихой и спокойной, без яркого света. Можно включить в комнате успокаивающую музыку.

  • Попробуйте покормить ребенка, когда он в сонном состоянии.

  • Чаще будите малыша, чтобы кормить его маленькими порциями, т.к. таким образом ему будет легче переваривать пищу. Между приемами пищи должно проходить 2 — 3 часа.

  • Ночью ребенок может находиться недалеко от родителей.

  • Чаще ласкайте и обнимайте ребенка.

  • Регулярно купайте ребенка в ванне с теплой водой.

  • Во время кормления и после этого держите ребенка в вертикальном положении. После каждых 30 — 60 мл молока вызывайте у него отрыжку. После кормления ребенок примерно полчаса должен находиться в вертикальном положении на груди или на плече родителя. Не сажайте ребенка в этот момент на стул, т.к. сопутствующее давление на живот может усугубить срыгивание.

  • Нельзя перекармливать ребенка, и следует прекратить кормить ребенка, как только он потерял интерес к пище.

  • Если у Вас возникло подозрение в том, что срыгивание пищи может быть связано с пищевой аллергией или непереносимостью пищи, попытайтесь определить, какие продукты в меню матери и ребенка могут вызывать рефлюкс/срыгивание. Одним из наиболее распространенных факторов, вызывающих рефлюкс, являются молочные продукты в рационе матери. Если ребенок не питается грудным молоком, и имеется подозрение, что реакцию может вызывать молочная смесь, проконсультируйтесь с педиатром. Родителям не рекомендуется экспериментировать с различными молочными смесями без консультации с врачом. Причину реакции можно установить проще и точнее, если мать ведет дневник своего питания.

  • Частоту срыгиваний может уменьшить густая молочная смесь. Обязательно проконсультируйтесь с педиатром до того, как вносить какие-либо изменения в меню младенца. Соски на бутылках для младенцев, которые пьют густую молочную смесь, должны быть с достаточно большими отверстиями, но не настолько большими, чтобы пища могла внезапно вылиться в рот ребенка, и ребенок мог захлебнуться. Детям, страдающим частым срыгиванием, врач может посоветовать использовать специальные смеси (они обозначены буквами AR (антирефлюкс)). Перед тем, как давать ребенку густую смесь, родители должны проконсультироваться с врачом о том, нужно ли это ребенку.

Обязательно проконсультируйтесь с педиатром до того, как вносить какие-либо изменения в меню младенца

Когда малышу нужна медицинская помощь?

Следует обязательно отправиться с ребенком на прием к врачу, если у ребенка наблюдается частое срыгивание пищи (рефлюкс), а также следующие симптомы заболевания:

  • кровянистые испражнения, тяжелая диарея, постоянная рвота или рвота с кровью;

  • многократное воспаление легких;

  • ребенок плохо набирает вес;

  • ребенок плачет дольше двух часов;

  • отказ от еды и питья в течение длительного периода;

  • массивная рвота после каждого приема пищи;

  • изменения в поведении, ребенок постоянно сонный, много спит, реакция замедленная.

Брошюра составлено совместно с гастроэнтерологом латышской детской больницы доктором Инитой Каже.

ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ!

Грудное молоко — это самая лучшая пища для ребенка. Она питает, защищает и развивает! Можно отучать ребенка от груди при помощи бутылочных смесей. Молочные смеси Aptamil используются только в том случае, если мать не может или не хочет кормить ребенка грудью. Молочная смесь используются только лишь по рекомендации врача, акушерки, медсестры или аптекаря.

Что происходит с телом, когда вы едите на ночь?

В 21 веке мы стараемся более осознанно подходить к проблеме лишнего веса: регулярно занимаемся спортом, сторонимся простых углеводов, стараемся есть больше овощей и фруктов. Но даже те, кто очень тщательно относится к своему питанию, зачастую позволяют себе одну маленькую слабость — поздний ужин. А ведь именно эта погрешность в тщательно продуманном меню может стать роковой. Неслучайно многие советские диеты пропагандировали одну простую истину: не есть после 18:00. Это правило не универсально, но учеными действительно доказано, что именно переедание в ночные часы ведет к существенному набору веса.  

Большинство срывов с диеты случается именно вечером. Этому есть три причины:

  1.  Физиологическая, или, проще говоря, недостаток еды в течение дня.
  2.  Скрытый голод. Несбалансированное питание в течение дня приводит к нехватке питательных веществ в организме.
  3. Психологический, когда мы попросту заедаем стресс.

Ночью, как правило, человек спит, организм настроен на состояние покоя, и внезапно в желудок попадает говяжий стейк с картошкой фри и салат, политый красным вином. Практически уснувший кишечник старается изо всех сил, но, увы, не в состоянии справиться с таким объемом пищи. Еда не переваривается должным образом, не всасывается в стенки тонкого кишечника, а в толстом — подвергается воздействию патогенной микрофлоры, что приводит к образованию токсинов. Организм страдает, общее самочувствие оставляет желать лучшего. Более того, избыток углеводных продуктов в ночное время приводит к высокому выбросу инсулина, процесс перераспределения сахара в печени и жировых тканях нарушается и происходит отложение жира в организме.

Как не допустить ночное переедание:

  1. Сбалансировано питаться в течение дня, около 5 раз.
  2. Разнообразить рацион и следить за количеством белков, жиров и углеводов, макро- и микроэлементов.
  3. Найти альтернативный способ борьбы со стрессом: вечерние прогулки, спорт, йога, просмотр сериала (без вредных снэков) или лекций в интернете и т.д.

В каких случаях можно есть на ночь

Не всем нужно строго ограничивать себя по вечерам. Несколько лет назад израильские ученые провели исследование и выяснили следующее: люди, которые плотно ужинают после 20 часов, часто сбрасывают лишние килограммы быстрее, чем те, кто предпочитает плотно завтракать и не есть после 18 часов.

Надо заметить, что те, кто ужинает перед сном, обычно пропускают завтрак и едят не так уж много в течение дня. То есть калорийность позднего ужина не превышает энергетическую ценность дневного рациона. Проще говоря, если вы не успеваете позавтракать, то можете передвинуть ужин на несколько часов позже без вреда для фигуры. Но важно помнить, что перед сном полезно есть продукты с низким гликемическим индексом (цельнозерновой хлеб, каши и зеленые яблоки), чтобы избежать скачков инсулина и спокойно уснуть.

 

 

По материалам elle.ru

 


9 удивительных фактов о вашем желудке

От этих жгучих, бурлящих ощущений, которые возникают всякий раз, когда мы едим нашу любимую еду, до вздутия живота, из-за которого мы не можем застегнуть джинсы, до газа, который может сделать нас самым непопулярным человеком в лифте. , наш желудок может быть причиной некоторых серьезных неудобств, если не прямых проблем со здоровьем.

Тем не менее, эксперты говорят, что большинство людей мучительно мало знают о том, как работает их желудок и пищеварительный тракт. Это одна из причин, по которой решение проблем с животом может показаться намного сложнее, чем должно быть.

«Существует несколько очень популярных заблуждений относительно здоровья желудка, большинство из которых действительно могут ввести людей в заблуждение относительно того, как эффективно справляться с определенными проблемами», — говорит Марк Мойад, доктор медицинских наук, директор профилактической и альтернативной медицины в Медицинском центре Мичиганского университета. в Анн-Арборе.

Дэвид Гринвальд, доктор медицины, согласен. «Иногда то, что кажется сложной, трудной или даже пугающей проблемой, на самом деле является простой проблемой с простым решением, если вы можете отделить мифы от фактов», — говорит Гринвальд, доцент Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна и Монтефиоре. Медицинский центр в Нью-Йорке.

Чтобы внести ясность, Гринвальд, Мойяд и директор отделения детской гастроэнтерологии Нью-Йоркского университета Джозеф Леви, доктор медицинских наук, помогли WebMD подготовить следующий тест на выносливость. Постарайтесь отделить мифы от фактов, чтобы увидеть, как много вы действительно знаете о том, как сохранить свой животик здоровым и счастливым.

1. Миф или факт: пищеварение происходит преимущественно в желудке.

Ответ: Миф. Основная часть пищеварительного процесса происходит в тонкой кишке.Желудок принимает пищу, затем взбалтывает ее и разбивает на мельчайшие частицы, называемые «химус». Затем химус высвобождается небольшими порциями в тонкую кишку, где происходит большая часть пищеварения, говорит он.

Вопреки распространенному мнению, говорит Леви, пища переваривается не в том порядке, в котором ее едят. «Все попадает в желудок, где все перемешивается, и, когда все готово, вместе попадает в тонкий кишечник», — говорит он.

2. Миф или факт: если вы уменьшите количество потребляемой пищи, в конечном итоге ваш желудок уменьшится, и вы не будете так голодны.

Ответ: Миф. Когда вы становитесь взрослым, ваш желудок почти не меняется, если только вам не сделали операцию, чтобы намеренно уменьшить его. Меньшее количество еды не уменьшит ваш желудок, говорит Мойяд, но может помочь сбросить ваш «термостат аппетита», чтобы вы не чувствовали себя таким голодным, и вам было бы легче придерживаться своего плана питания.

3. Миф или факт: у худых людей от природы живот меньше, чем у полных.

Ответ: Миф. Хотя в это может показаться трудным поверить, размер желудка не коррелирует с весом или контролем веса.У худых от природы желудков может быть такой же размер или даже больше, чем у людей, которые борются со своим весом на протяжении всей жизни. «Вес не имеет никакого отношения к размеру желудка. На самом деле, даже люди, перенесшие операции по уменьшению желудка, сделавшие их живот не больше грецкого ореха, могут преодолеть небольшой размер и все же набрать вес», — говорит Леви.

4. Миф или факт: такие упражнения, как приседания или скручивания брюшного пресса, могут уменьшить размер вашего живота.

Ответ: Миф. «Никакое упражнение не может изменить размер органа, но оно может помочь сжечь слои жира, которые могут скапливаться на внешней стороне вашего тела. Кроме того, оно может помочь подтянуть мышцы живота, области тела, расположенной чуть южнее. диафрагмы, в которой находится желудок и многие другие внутренние органы», — говорит Мойад.

Интересно, что часть вашего «жира на животе», которая может причинить вам наибольший вред, на самом деле может быть жиром, который вы не видите. Он находится в «сальнике», своего рода внутреннем листе, который лежит поверх и вокруг ваших внутренних органов.

«Люди с избыточным весом часто имеют много жира между органами внутри. На самом деле, в некоторых случаях печень может стать настолько заполненной жиром, что может развиться форма гепатита, а в крайних случаях это может остановить работает полностью», — говорит Леви. Хорошая новость: план здорового питания может помочь вам не только сбросить видимый вес, но и сбросить внутренние жировые слои, которые вы не видите.

5. Миф или факт: продукты, содержащие нерастворимую клетчатку (которая не растворяется в воде), вызывают меньше газообразования и вздутия живота, чем продукты с растворимой клетчаткой (которая растворяется в воде).

Ответ: Факт. По словам Мойада, большинство людей с удивлением обнаруживают, что то, что они воспринимают как «более мягкую» форму клетчатки — растворимую форму, содержащуюся в таких продуктах, как овсяные отруби, бобы, горох и цитрусовые, — на самом деле может вызывать больше газов и вздутие живота, чем нерастворимая клетчатка, содержащаяся в таких продуктах, как цельнозерновой хлеб, пшеничные хлопья, капуста, свекла и морковь. «Это правда, — говорит Мойяд. «И причина в том, что газы и вздутие живота возникают из-за кишечной флоры, которая необходима для переваривания растворимой клетчатки.» Поскольку нерастворимая клетчатка вообще не переваривается — она ​​проходит через вас — нет взаимодействия с кишечной флорой, следовательно, не образуется газ. газа, это может увеличить частоту и объем дефекации. который течет обратно в пищевод, тем меньше проблем у вас будет с его очисткой.И хотите верьте, хотите нет, но потеря всего 2 фунтов веса в области живота может иметь значение — и беременность является лучшим примером этого», — говорит Мойяд. По мере того, как ребенок растет и давит на внутренние органы, изжога усиливается; но как только ребенок родился и давление уменьшилось, изжога тоже уменьшилась. «Похожим образом, потеря даже небольшого количества жира на животе может принести аналогичное облегчение.

Очень хорошая новость: Мойад говорит, что большинство людей сначала теряют вес в области живота, поэтому вы должны увидеть положительные результаты в отношении изжоги в течение нескольких недель после начала плана по снижению веса.

7. Миф или факт: прием пищи перед сном может привести к более быстрому набору веса, чем если бы вы ели те же продукты в течение дня.

Ответ: Миф. Большинство экспертов сходятся во мнении, что мы набираем вес, когда потребляем больше калорий, чем сжигаем. И хотя кажется логичным, что продукты, которые мы едим в течение активного дня, сжигаются быстрее и эффективнее, чем продукты, которые мы едим прямо перед сном, Мояд говорит, что набор веса не зависит от 24-часового графика. «Общая сумма, которую вы принимаете за определенный период времени, по сравнению с тем, сколько вы сжигаете, определяет, наберете ли вы вес», — говорит Мойад.

Недавние исследования на животных показали, что отказ от перекусов после ужина может помочь предотвратить увеличение веса. Еда на ночь может нарушить циркадные часы организма и изменить гормоны, контролирующие аппетит, что в конечном итоге приведет к увеличению веса.

Тем не менее, Леви напоминает нам, что когда мы устали или находимся в состоянии стресса, еда перед сном может затруднить пищеварение и вызвать повышенное газообразование, вздутие живота и изжогу. «В кишечнике есть «мозг», который помогает убедиться, что пища проходит через пищеварительную систему в нужном темпе и в нужном количестве», — говорит Леви.Когда мы устаем — как большинство из нас в конце напряженного дня — этот «внутренний мозг» тоже устает. Итак, говорит Леви, происходит уменьшение количества сокращений, которые перемещают пищу по организму.

8. Миф или факт: 200-калорийная закуска из арахисового масла и крекеров с большей вероятностью справится с аппетитом, чем просто съеденные 200-калорийные крекеры.

Ответ: Факт. Причина: «Жиры перевариваются намного медленнее, чем углеводы, и они дольше остаются в желудке, а это значит, что мы, естественно, дольше чувствуем себя сытыми после того, как съели закуску, содержащую хотя бы немного жира», — говорит Леви.

Кроме того, Мояд отмечает, что простые углеводы (например, крекеры, хлеб или печенье) вызывают быстрое повышение уровня сахара и инсулина в крови, которые впоследствии так же быстро падают, вызывая резкие изменения настроения и аппетита. «Короче говоря, вы чувствуете себя раздраженным и голодным», — говорит Мойад.

9. Миф или факт: Фасоль вызывает у всех избыточное газообразование, и вы ничего не можете с этим поделать.

Ответ: Миф… вроде! Бобы содержат большое количество сахара, для правильного переваривания которого требуется определенный фермент.«У кого-то его больше, у кого-то меньше. И чем меньше у вас, тем больше газа будет производиться при переваривании бобов», — говорит Гринвальд. Что может помочь: исследования показывают, что безрецептурные продукты, которые содержат больше фермента, необходимого для расщепления сахара в бобах, а также в других овощах, традиционно вызывающих газообразование, могут помочь, если принимать их перед едой. Постфактум вы можете уменьшить образование газа, принимая продукт, содержащий симетикон, который, по словам Гринвальда, является настоящим разрушителем пузырей, сбрасывая поверхностное натяжение пузырьков газа, которые образуются в результате употребления трудноперевариваемой пищи.

Растягивается ли ваш желудок, когда вы едите

Когда вы пытаетесь похудеть, вы можете почувствовать, что ваш желудок на самом деле сжимается в течение нескольких недель, когда вы придерживаетесь здорового питания, и кажется, что он физически расширяется, чтобы вы могли съесть больше в те периоды, когда вы предавались дополнительному питанию. читмил (или три). Но может ли ваш желудок на самом деле растянуться, чтобы вместить больше еды, или сжаться, когда вы сокращаете его?

Ознакомьтесь с некоторыми из самых странных тенденций потери веса в истории:

​ ​

Вроде того, но процесс немного сложнее, говорит Кайл Сталлер, М.Д., гастроэнтеролог Массачусетской больницы общего профиля. «Желудок — это орган, созданный для того, чтобы растягиваться, — говорит он.

Связанный: Могут ли кроссовки действительно дать вам ЭТО немного посередине?

Когда вы едите пищу, она не просто плюхается в большой мешок, объясняет он, а сначала попадает в так называемое дно, верхнюю часть желудка. Глазное дно растягивается настолько, насколько это возможно, чтобы вместить пищу, которую вы кладете, но у всех разные пороги глазного дна. Некоторые люди могут много вместить (вспомните: конкурентоспособные едоки), в то время как у других не так много места для работы.Это объясняет, почему у вас всегда может быть место для десерта, но не для другого основного блюда — на самом деле вы работаете с меньшим объемом.

Связанный: это лучшая тренировка для похудения, согласно науке

Если вы едите много, ваш желудок не увеличивается волшебным образом и не остается таким — он возвращается к своему прежнему размеру примерно за четыре часа или меньше, когда ваша пища проталкивается в тонкий кишечник, говорит Сталлер. Но если вы регулярно едите больше, чем обычно, и в более быстром темпе, чем ваш желудок может сигнализировать вашему мозгу о том, что вы сыты, вы можете научить свое дно принимать больше пищи. (Избавьтесь от лишнего веса, приведите себя в форму, выглядите и чувствуйте себя прекрасно с DVD-диском Women’s Health All in 18!)

С другой стороны, если вы какое-то время не едите столько, сколько обычно (например, когда пытаетесь похудеть), ваш желудок не обязательно уменьшится, но он не сможет вместиться как обычно. сразу много еды, как и раньше, — говорит Сталлер. Это объясняет, почему вы, как правило, быстрее чувствуете себя сытым, когда едите обильную еду после диеты. «Это похоже на ваши мышцы — вы сможете делать все меньше и меньше каждый раз, когда вы их не используете», — объясняет Сталлер.

Связанный: Как отключить гормоны набора веса

Итак, в следующий раз, когда вы захотите освободить место, когда заметите аппетитный пирог в меню десертов, знайте следующее: ваше дно, вероятно, готово к этому — и если вы вернетесь к своим привычкам к здоровому питанию с утра, это вернусь к норме в мгновение ока.

Корин Миллер Корин Миллер — внештатный писатель, специализирующийся на общем благополучии, сексуальном здоровье и отношениях, а также тенденциях образа жизни. Его работы появляются в журналах «Мужское здоровье», «Женское здоровье», «Я», «Гламур» и т. д.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Может ли ваш желудок уменьшиться, если вы едите меньше? Объяснение сокращения желудка

Если вы уменьшите количество потребляемой пищи, станет ли ваш желудок действительно меньше, чтобы вы могли довольствоваться меньшим количеством еды?

Конечно, сказала твоя мама, покорно придерживаясь своей диеты из половинок мускусной дыни с начинкой из творога и щей.И хотя она могла быть права во всем остальном, она ошибалась в этом.

Извините, но это миф, что ваш желудок может уменьшиться.

Мы все слышали о том, как сокращение калорий приводит к восстановлению аппетита, и как со временем ваш упругий желудок действительно уменьшается, поэтому вы наедаетесь меньшими порциями.

Если это звучит смешно, то это потому, что так оно и есть, считают эксперты. Да, ваш живот может похвастаться свойствами, подобными резиновой ленте, которые позволяют ему изменять размер, объясняет гастроэнтеролог Нитин Кумар, доктор медицинских наук. Например, эластичность позволяет легче наесться, когда нам предлагают гигантскую еду, чтобы помочь нам избежать голода во время голода. (Большинству современных людей не о чем беспокоиться. Но в те дни, когда мы жили в пещерах, это было полезно.)

Что касается усадки? Ваш желудок способен быстро вернуться к нормальным размерам после застолья. Но он не будет продолжать уменьшаться, даже если вы начнете есть намного, намного меньше, говорит Кумар.

Все наши желудки имеют одинаковый размер, независимо от того, сколько мы весим.

йодиимGetty Images

Если бы для уменьшения желудка требовалось меньше есть, из этого следовало бы, что у людей с нормальным весом пищевые мешки меньше, чем у людей с избыточным весом или ожирением. Но это не так, согласно выводам, опубликованным в журнале Gastroenterology . Независимо от того, сколько мы весим, у всех желудок примерно одинакового размера.

Если вы все еще настроены скептически, подумайте вот о чем: ваше тело устроено таким образом, чтобы получать достаточно калорий, чтобы поддерживать работу даже в периоды дефицита пищи. Так что вам лучше поверить, что он не уменьшит ваш желудок, если вы будете кормить его меньше.

На самом деле, большинство из нас склонны чувствовать себя более голодными, когда мы сокращаем потребление калорий. «Ваше тело начинает думать, что вы голодаете. Таким образом, вы получаете множественные физиологические и гормональные реакции, чтобы попытаться вернуть свой вес», — говорит доктор Кумар. Ваш организм переполняется гормоном голода грелином, из-за чего сопротивляться еде становится еще труднее. В то же время температура вашего тела и скорость метаболизма замедляются в попытке сохранить драгоценную энергию.

Вывод: не нужно урезать калории, чтобы уменьшить живот.

Это многословный научный способ сказать следующее: резкое сокращение порций не только не уменьшит ваш желудок, но, вероятно, приведет к неприятным последствиям. И если вам удалось похудеть, вы, скорее всего, с лихвой наберете килограммы, говорит доктор Кумар.

Ничто из этого не означает, что похудеть невозможно. Но для того, чтобы сделать это успешно, вам нужно постепенно сокращать количество пищи, чтобы ваше тело не взбесилось внезапно и не подумало, что оно никогда больше не получит пищу.Это означает, что вместо того, чтобы садиться на диету, попробуйте сократить потребление всего на 100 или 200 калорий в день, говорит доктор Кумар. Этого достаточно, чтобы помочь вам похудеть медленно и устойчиво, но не настолько, чтобы ваше тело ошибочно подумало, что вы голодаете. Нужно какое-то направление? Вот 100 простых способов сократить потребление калорий на 100 и более.


Будьте в курсе последних научных новостей о здоровье, фитнесе и питании, подписавшись на информационный бюллетень Prevention.com здесь .Для большего удовольствия подпишитесь на нас в Instagram .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Вот ТОЧНО, сколько времени нужно, чтобы уменьшить живот!

Хотите значительно уменьшить упрямый живот? Хотите ТОЧНО знать, сколько времени потребуется, чтобы уменьшить ваш живот?

Поздравляем, вы попали в нужное место.

В этой статье я расскажу вам о различных способах уменьшения живота и о том, сколько времени потребуется, чтобы прийти в наилучшую форму.

Устали искать, являются ли определенные продукты кето? Загрузите мою шпаргалку по кето с более чем 210 кето-дружественными продуктами!

Думайте о своем желудке как о мягком воздушном шарике. Он может либо уменьшаться, либо увеличиваться в зависимости от вашего образа жизни и пищевых привычек (которые, как я предполагаю, не так хороши в данный момент!)

Чем больше вы едите, тем больше он будет расширяться благодаря своей гибкости.Если вы продолжите есть большие порции при каждом приеме пищи, ваш живот останется большим и будет просить все больше и больше.

С научной точки зрения, вы не можете уменьшить размер желудка без хирургического вмешательства. Но с правильным питанием и изменением образа жизни вы можете легко похудеть и привлекать внимание, куда бы вы ни пошли!

БОЛЬШЕ: Похудеть без кардио

Этот пост может содержать партнерские ссылки, которые помогают сохранить этот контент бесплатным. (Полное раскрытие)

Сколько времени нужно, чтобы уменьшить живот

Соблюдая правильную диету и питание, вы можете терять до 1-2 фунтов веса в неделю.Вообще говоря, вы можете ожидать, что ваш желудок заметно уменьшится в течение 2 месяцев.

Уменьшение размера живота — это стратегия, которая включает в себя контроль диеты и физические упражнения, направленные на уменьшение живота. По мнению профессионалов, вы не можете навсегда уменьшить свой живот без хирургического вмешательства.

Тем не менее, при правильном питании и физических упражнениях вы можете научить свой желудок меньше растягиваться, чтобы вместить пищу, благодаря чему вы быстрее чувствуете «сытость» во время еды. Для этого вы должны придерживаться строгой сбалансированной диеты, регулярно заниматься спортом и избегать вредных привычек.

Тем не менее, есть и другие менее известные стратегии по снижению веса и уменьшению жира на животе. Посмотрите это бесплатное видео, чтобы узнать больше.

Как уменьшить живот

Если вам интересно, сколько времени потребуется, чтобы ваш желудок уменьшился, то у меня для вас хорошие новости: вы можете увидеть значительные результаты в течение 3 месяцев, следуя рекомендациям, которыми я собираюсь с вами поделиться.

Ниже приведены 7 лучших лайфхаков, которые мгновенно уменьшат ваш живот!

Придерживайтесь сбалансированной диеты, чтобы уменьшить размер желудка

Слово диета связано с множеством заблуждений, которые необходимо немедленно развеять.

Сидеть на диете не значит ограничивать себя в еде и морить голодом свои вкусовые рецепторы. На самом деле, вы должны придерживаться хорошо сбалансированной диеты, которая включает в себя все необходимые питательные вещества и витамины, а также сосредоточиться на сжигании жира, чтобы уменьшить свой желудок.

Правильное питание гарантирует, что вы будете получать больше удовольствия, съедая меньше пищи.

Согласно Гарварду, ваша диета должна состоять из 30% полезных углеводов, 20% фруктов и овощей, 10% молочных продуктов и мяса и как можно меньше сахара.

Источник

Некоторые источники полезных углеводов включают рожь, лебеду, овсянку, коричневый рис и другие богатые питательными веществами злаки.

Выбирайте богатые питательными веществами фрукты и овощи с низким содержанием сахара, такие как цитрусовые, капуста, руккола и шпинат.

Пейте воду между приемами пищи

Знаете ли вы, что употребление воды перед едой может значительно помочь вам похудеть и уменьшить размер желудка? Недавнее исследование доказывает это!

В ходе исследования, проведенного Обществом ожирения, они выбрали 84 взрослых с ожирением для трехмесячного опроса и разделили их на две группы.Первая группа выпивала 16 унций воды за 30 минут до каждого приема пищи, в то время как другой группе было предложено представить, что они уже сыты до еды.

Результаты были шокирующими ! Группа воды потеряла около 9 фунтов, в то время как их творческие коллеги потеряли примерно на три фунта меньше.

Эксперты утверждают, что употребление воды перед едой является отличной стратегией похудения, поскольку помогает повысить уровень сытости. У вас больше шансов сделать более разумный выбор продуктов, если вы не будете восхитительно голодны каждый раз, когда думаете о еде!

Кроме того, употребление достаточного количества воды также заставит ваше тело удерживать ее меньше.Это предотвратит вздутие живота и сделает ваш живот тоньше.

Вы также можете получить воду из свежих овощей, таких как огурцы, брокколи и морковь, и фруктов, таких как арбуз, сливы, яблоки и виноград.

ПОПУЛЯРНОСТЬ: Избавьтесь от бокового жира

Сократите нездоровые калории

Причина номер один для набора веса и увеличения размера живота — это тенденция к фасованным продуктам.

Большинство упакованных продуктов содержат пустые калории и большое количество насыщенных жиров и трансжиров, которые крайне вредны для здоровья.

Следует избегать пустых калорий, так как они не содержат питательных веществ и заставляют вас набирать вес, тем самым увеличивая ваш живот. Внимательно читайте этикетки всех упакованных продуктов, прежде чем покупать их.

Эти так называемые хлопья для завтрака с «натуральным вкусом» могут содержать тонны трансжиров! Они увеличивают срок годности обработанных пищевых продуктов, но, безусловно, являются врагами в вашем стремлении уменьшить свой желудок.

Трансжиры вызывают воспаление в организме, что приводит к резистентности к инсулину и нарушению способности организма правильно использовать глюкозу, что приводит к выступающему наружу животу.

Если вам интересно, сколько времени нужно, чтобы уменьшить ваш желудок, отказ от трансжиров ускорит ваши результаты.

Ешьте осознанно, чтобы уменьшить объем желудка

Осознанное питание — это техника, которая помогает вам полностью контролировать свои пищевые привычки.

Исследования осознанного питания показывают, что оно способствует снижению веса, устраняет переедание и помогает вам чувствовать себя в 10 раз лучше в течение дня.

Осознанность — это искусство оставаться в настоящем моменте и осознавать все, что вы делаете.

Внимательное питание — это использование высшей силы осознанности для достижения состояния предельной чувствительности к вашему опыту, тяге к еде и физическим сигналам во время еды.

Тонкое искусство осознанного питания включает в себя следующее:

  • Медленное пережевывание пищи без отвлекающих факторов
  • Прислушивание к сигналам физического голода и наедание до насыщения
  • Распознавание разницы между настоящим голодом и эмоциональным голодом еда
  • Научиться справляться с чувством вины, связанным с перееданием
  • Замечать влияние еды на ваши эмоции и ощущения
  • Быть благодарным за еду на вашей тарелке

Люди, которые менее внимательны, как правило, имеют на животе лишний фунт жира, чем те, кто более присутствует в своей повседневной жизни и в окружающем мире.

Осознанное питание творит чудеса с людьми, улучшая их отношение к еде и избавляя их от вредных привычек в еде. Это может чрезвычайно помочь вам уменьшить ваш желудок.

ПРОЧИТАЙТЕ: Получите бесплатные образцы добавок по почте

Упражнения помогают уменьшить живот

Упражнения — отличный инструмент, который поможет вам похудеть и уменьшить живот. От 70 до 140 минут еженедельных аэробных упражнений сжигают больше калорий и значительно улучшают здоровье сердца.

Перечислите физические нагрузки, которые вам нравятся, и посвятите часть своего распорядка дня этим занятиям по сжиганию жира.

Вот некоторые из примеров:

  • Бег
  • ходьба
  • Spring
  • Sprinting
  • Rawing
  • Raphing
  • Aerobics
  • Пешие прогулки
  • Пешие прогулки
  • Biking
  • Dance

Вы можете подумать о большем количестве физических нагрузок, которые вам нравятся и требуют умеренного уровня энергии.

В недавнем исследовании исследователи обнаружили, что у мужчин и женщин, которые занимались 10-минутными физическими упражнениями перед основными приемами пищи, наблюдалось снижение уровня глюкозы.

Низкий уровень глюкозы в крови напрямую связан с более высокой способностью сжигать жир, хранящийся внутри нашего тела. Вы можете легко внедрить эту стратегию, выработав привычку ходить в течение 10 минут перед основным приемом пищи.

Например, вы можете совершить короткую прогулку по офису, прежде чем присоединиться к своим коллегам за экзотическим обедом.

Термогенез вне тренировки или ( NEAT ) — еще один отличный способ ускорить потерю жира БЕЗ участия в какой-либо структурированной тренировке. NEAT относится ко всей энергии, затраченной на все, что вы делаете, кроме сна, еды или спортивных упражнений. Он включает в себя простые действия, такие как ходьба, набор текста, мытье посуды, стрижка газона.

Чтобы эффективно уменьшить живот, вам нужно тратить больше энергии, чем вы потребляете в течение дня, чтобы утилизировать избыточные отложения жира.

(Прочтите это руководство, если хотите избавиться от своих упрямых ручек любви .)

Качественный сон и достаточный отдых

Правильный сон имеет решающее значение для уменьшения живота с потерей веса.

Лептин и Грелин — два гормона голода, которые регулируют ваш аппетит и не дают вам превратиться в голодного кабана .

Недостаток качественного сна может нарушить естественный баланс этих гормонов. Неправильный сон также вызывает спутанность сознания и импульсивное принятие решений, что неизбежно приводит к неправильному выбору продуктов питания.

Хороший способ обеспечить глубокий сон — сделать расслабляющую процедуру перед сном (например, почитать в течение 20 минут), чтобы вы заснули в спокойном состоянии ума.

Кроме того, крайне важно ложиться спать в одно и то же время каждый день. Это программирует встроенные часы вашего тела для оптимальной работы.

Еще один важный элемент STRESS . Все мы люди, и стресс — неотъемлемая часть нашей современной жизни. Мы не можем избежать стресса, но мы можем научить свой ум быть спокойнее в стрессовых ситуациях.

Если вы постоянно находитесь в состоянии стресса и весь день находитесь в режиме «бей или беги», это плохая новость, если вы хотите уменьшить свой живот.

Стресс приводит к высвобождению кортизола, который предупреждает ваше тело о внешних опасностях (например, обгоняющей вас машине) и низком уровне глюкозы в крови, заставляет ваше тело накапливать жир и заставляет вас чувствовать себя голодным.

Другими словами, стресс заставит вас жаждать несвоевременных десертов и нездоровой пищи в 14:00 дня.

Вот несколько простых и практических подходов к управлению стрессом:

  • Слушайте мотивирующие аудиозаписи
  • Включите медитацию в свой утренний распорядок
  • Ведите дневник и записывайте свои мысли
  • Аффирмации и позитивный внутренний диалог
  • Визуализация своих мечтаний

Больше зелени

Овощи с низким содержанием крахмала могут дать толчок вашему пути к похудению и проложить путь к уменьшению живота.

На самом деле, одно исследование Журнал Академии питания и диетологии показало, что потребление некрахмалистых овощей, таких как брокколи, цветная капуста, огурец, шпинат, грибы и помидоры, привело к значительному уменьшению жира на животе на 17 процентов.

Не существует волшебных продуктов, которые моментально уменьшают ваш желудок, но свежие листовые зеленые овощи — самое близкое, что вы можете получить.

Овощи очень богаты клетчаткой, и один из лучших способов уменьшить размер желудка — заменить простые углеводы продуктами с высоким содержанием клетчатки.Диета, богатая клетчаткой, служит двум основным целям: она заставляет вас чувствовать себя сытым и очень полезна для вашей пищеварительной системы.

Следовательно, вы с меньшей вероятностью будете чувствовать эти сумасшедшие приступы голода в течение дня.

Современный подход к уменьшению объема желудка

Посмотрим правде в глаза: если вы пойдете к диетологу, вы заплатите около 100 долларов за первую встречу и в среднем 400 долларов в месяц за модификации и проверки. Таким образом, за правильный двухмесячный план диеты вы потеряете больше, чем колоссальные 900 долларов .

И даже потратив столько денег, вполне вероятно, что вы получите тот же результат, что и остальные их клиенты: опустошены вашими результатами и не знают, что делать дальше.

Как уменьшить живот с помощью КЕТО

Как было сказано ранее, вы не можете волшебным образом уменьшить стенки желудка без хирургического вмешательства. Тем не менее, существует уникальная диета, которая может помочь вам похудеть и уменьшить живот. Самое приятное, что вообще НЕ НУЖНО тренироваться.

Если вы не были потеряны в Гималаях в течение последних нескольких лет, я уверен, что вы слышали о диете КЕТО. На самом деле, вы, вероятно, знаете кого-то, кто преобразил свое тело, как ВОЛШЕБНО, с помощью этой диеты.

Он придаст вам естественный подтянутый вид и растопит весь лишний жир, накопившийся за годы неправильного питания.

Прочтите полное руководство: действительно ли КЕТО является ответом?

Заключение

Если вы спросите меня, сколько времени нужно, чтобы уменьшить ваш живот, я бы сказал Менее 2 месяцев , если вы действительно хотите изменить свое телосложение.

Мы выяснили, можете ли вы на самом деле «уменьшить» свой желудок с помощью диеты

Если вы когда-либо сидели на диете в течение нескольких месяцев, вы могли заметить, что со временем вам не нужно столько еды, чтобы насытиться . С другой стороны, если в последнее время вы ели большие порции, вы, возможно, заметили, что ваш аппетит увеличился, и вам нужно больше еды, чтобы чувствовать себя сытым.

Но действительно ли размер нашего желудка меняется в зависимости от того, сколько (и чего) мы едим? Или здесь действуют другие факторы?

«Ваш желудок получает тренировку каждый раз, когда вы принимаете пищу, неоднократно растягиваясь и сокращаясь в течение дня», — сказала диетолог Кейтлин Бруски The Huffington Post Australia.

«Если мы часто едим большие порции, наш желудок со временем начинает терять свой тонус, а это означает, что для его наполнения требуется больше пищи.

«Эта мера известна как объем нашего желудка. Думайте об этом как о воздушном шаре — когда вы в первый раз пытаетесь его надуть, вам нужно сделать большой вдох и приложить много усилий. Выпустив воздух и снова надув его, надувать будет легче. Меняется не размер воздушного шара, а его способность растягиваться и удерживать больший объем.То же самое и с вашим желудком».

Хотя фактический размер наших желудков не меняется, исследования показывают, что это вместимость , которая меняется в зависимости от наших пищевых привычек.

«Регулярно питаясь большими или маленькими порциями, мы можем изменить анатомию нашего желудка», — сказал Бруски. которые сообщают о регулярном переедании, что предполагает, что размер наших приемов пищи определяет объем желудка, а не размер человека.

Одна из лучших стратегий для уменьшения объема желудка и уменьшения сигналов о голоде — это практика осознанности, которая позволяет лучше понимать, что наше тело сообщает нам об уровне голода. Вместимость желудка — это наши «гормоны голода», которые сообщают нам, когда мы голодны и сыты. Интересно, что чем больше объем нашего желудка, тем больше времени требуется, чтобы «гормон сытости» зарегистрировался в нашем мозгу.

«Нервные рецепторы в Стенка желудка посылает сигналы в мозг после того, как она растянулась за пределы определенной точки — предполагается, что она составляет около 70 процентов от вместимости вашего желудка», — сказал Бруски HuffPost Austalia.«Из этого следует, что людям с большим объемом желудка потребуется больше пищи, прежде чем желудок достигнет этой точки.

«По мере того, как мы перевариваем пищу, и наш желудок сжимается до нормального размера, он начинает вырабатывать гормон под названием грелин. Этот гормон сообщает нашему мозгу, что мы снова проголодались». прием пищи и здоровое питание.

«Один из лучших способов уменьшить объем желудка и уменьшить количество сигналов о голоде — это практиковать осознанность, лучше понимать, что наше тело говорит нам о нашем уровне голода», — сказал Бруски.

Если можете, наслаждайтесь обедом вдали от рабочего стола и не отвлекайтесь.

Getty Images/Blend Images

«Чтобы стать осознанным едоком, вам нужно есть как кулинарный критик. Требуется около 20 минут, чтобы сигнал растяжения дошел от нашего желудка до нашего мозга, чтобы остановить нас, поэтому, если мы проглотим наша еда быстро мы более склонны к перееданию.

«Устраните отвлекающие факторы и ешьте медленно, наслаждаясь едой. Цените запах, консистенцию и внешний вид, а не только вкус.»

Сосредоточение внимания на небольших, но более богатых питательными веществами порциях также может помочь тонизировать наш желудок изнутри.

«Просто делайте это постепенно, иначе у вас могут возникнуть серьезные приступы голода», — объяснил Бруски.

«Как всегда, убедитесь, что вы также выбираете продукты, богатые питательными веществами — фрукты, овощи, постный белок, обезжиренные молочные продукты и цельнозерновые углеводы.Это поможет вам увеличить объем желудка, потребляя при этом меньше килоджоулей по сравнению с едой аналогичного размера, состоящей из жиров, простых сахаров и обработанных пищевых продуктов.

«Овощи отлично подходят для этого процесса, так как они могут насытить нас, не добавляя лишней энергии в ваш день. »

Это еще одна причина, чтобы наесться красочных овощей.

Сколько времени требуется вашему желудку, чтобы «сжаться» обратно после родов?

После девяти месяцев растяжки и роста, чтобы вместить другого человека, ваш желудок по понятным причинам стал больше, чем вы привыкли.И хотя после родов вы потеряете определенное количество своего детского живота, вы, вероятно, задаетесь вопросом, сколько времени потребуется, чтобы ваш живот уменьшился после родов? Поскольку организм каждой женщины индивидуален, существует несколько факторов, влияющих на то, как быстро ваш желудок вернется в свое предродовое состояние. В зависимости от того, сколько веса вы набрали во время беременности, вашего рациона питания и физических упражнений, а также от того, кормите ли вы грудью, ответ у каждой женщины разный.

В статье для Fit Pregnancy, Sarah B.Кригер, пресс-секретарь Академии питания и диетологии, которая навещает беременных женщин и матерей на дому, сообщила, что вы увидите некоторые изменения в своем животе сразу после родов. По словам Кригер, женщины теряют в среднем 12 фунтов сразу после родов. Выяснилось, что большая часть того детского веса, который вы набрали, на самом деле принадлежала вашему ребенку. Однако это не означает, что вы должны сразу же снова встать на весы и начать сравнивать цифры. Кригер посоветовал молодым матерям подождать не менее двух недель, прежде чем вставать на весы.Согласно Кригеру, дело не в том, сколько вы весите, а в том, что вы чувствуете. «Число на весах обычно не отражает жировые отложения, поэтому не расстраивайтесь», — сказал Кригер.

WavebreakmediaMicro/Fotolia

Вы можете ожидать, что ваша матка вернется к своему нормальному размеру через шесть-восемь недель после родов, по данным Baby Center. Но твой живот? Это совсем другая история. После родов ваш живот нередко становится мягким и круглым, как будто вы все еще на шестом месяце беременности.И хотя вы можете слышать истории о чудесных мамах, которые возвращаются к своим тугим животикам через несколько дней после беременности, правда в том, что это не является нормой. Baby Center отмечает, что большинству женщин требуется несколько месяцев, чтобы избавиться от «мешка беременности», как они его так ласково называют. И хотя это, вероятно, не тот ответ, который вы хотели бы услышать, главное терпение.

Вы также должны учитывать, сколько веса вы набрали во время беременности. Если вы набрали 25 фунтов во время беременности, гораздо более реально вернуться в узкие джинсы через два месяца, чем если бы вы набрали, скажем, 50 фунтов во время беременности.Вы также должны учитывать уровень своей активности. Доктор Эшли Роман, клинический доцент кафедры акушерства и гинекологии Медицинского центра Лангоне при Нью-Йоркском университете, рассказала Fit Pregnancy , что «женщины, как правило, теряют больше веса после рождения, если они кормят грудью, потому что грудное вскармливание потребляет калории». Согласно интервью Women’s Health с Таней Цукерброт, MS, RD, автором The F-Factor Diet, , это связано с тем, что грудное вскармливание сжигает дополнительно от 300 до 500 калорий в день. Тем не менее, большинство врачей рекомендуют кормящим матерям потреблять дополнительные калории, поэтому, если вы кормите грудью и из-за этого быстро теряете вес, скорее всего, это связано с тем, что вы не получаете рекомендованных дополнительных калорий.

По данным Детского центра, кормление грудью не только помогает сжигать калории, но и способствует сокращению матки. Естественно, упражнения помогут вам вернуть живот в прежнее состояние, но прежде чем приступить к экстремальным упражнениям, вам нужно убедиться, что ваше тело готово.Если вы беспокоитесь о том, какие упражнения безопасно выполнять после родов, прочитайте рекомендации Американского конгресса акушеров и гинекологов по послеродовым упражнениям. И хотя вы можете подумать, что диета — это самый очевидный способ избавиться от животика, согласно данным Baby Center, вы должны подождать не менее шести недель, прежде чем задуматься о сокращении калорий.

И помните, что все женщины разные. Сравнение вашего послеродового тела с чьим-то еще не изменит того, как ваше тело придет в норму. Это могут сделать только физические упражнения, гены и правильное питание.

Бариатрическая хирургия – клиника Майо

Обзор

Шунтирование желудка и другие операции по снижению веса, известные под общим названием бариатрическая хирургия, включают изменения в вашей пищеварительной системе, чтобы помочь вам похудеть. Бариатрическая хирургия проводится, когда диета и физические упражнения не помогли или когда у вас серьезные проблемы со здоровьем из-за вашего веса. Некоторые процедуры ограничивают количество еды.Другие процедуры работают за счет снижения способности организма усваивать питательные вещества. Некоторые процедуры делают и то, и другое.

Несмотря на то, что бариатрическая хирургия может дать много преимуществ, все формы операций по снижению веса являются основными процедурами, которые могут иметь серьезные риски и побочные эффекты. Кроме того, вы должны вносить постоянные здоровые изменения в свой рацион и регулярно заниматься физическими упражнениями, чтобы обеспечить долгосрочный успех бариатрической хирургии.

Подход клиники Мэйо

Типы

Почему это делается

Бариатрическая хирургия проводится, чтобы помочь вам сбросить лишний вес и снизить риск потенциально опасных для жизни проблем со здоровьем, связанных с весом, в том числе:

  • Болезнь сердца и инсульт
  • Высокое кровяное давление
  • Неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП) или неалкогольный стеатогепатит (НАСГ)
  • Апноэ во сне
  • Диабет 2 типа

Бариатрическая хирургия обычно проводится только после того, как вы попытались похудеть, улучшив свое питание и привычку заниматься спортом.

Для кого это

В общем, бариатрическая хирургия может быть для вас вариантом, если:

  • Ваш индекс массы тела (ИМТ) равен 40 или выше (крайнее ожирение).
  • Ваш ИМТ составляет от 35 до 39,9 (ожирение), и у вас серьезные проблемы со здоровьем, связанные с весом, такие как диабет 2 типа, высокое кровяное давление или тяжелое апноэ во сне. В некоторых случаях вы можете иметь право на определенные виды операций по снижению веса, если ваш ИМТ составляет от 30 до 34 и у вас есть серьезные проблемы со здоровьем, связанные с весом.

Бариатрическая хирургия подходит не всем, у кого большой избыточный вес. Возможно, вам потребуется выполнить определенные медицинские рекомендации, чтобы пройти операцию по снижению веса. Скорее всего, вам придется пройти обширный процесс проверки, чтобы увидеть, соответствуете ли вы требованиям. Вы также должны быть готовы к постоянным изменениям, чтобы вести более здоровый образ жизни.

От вас может потребоваться участие в долгосрочных планах наблюдения, которые включают мониторинг вашего питания, вашего образа жизни и поведения, а также состояния вашего здоровья.

И имейте в виду, что бариатрическая хирургия стоит дорого. Обратитесь в свой план медицинского страхования или в региональное отделение Medicare или Medicaid, чтобы узнать, покрывает ли ваш полис такое хирургическое вмешательство.

Риски

Как и любая серьезная процедура, бариатрическая хирургия представляет потенциальный риск для здоровья как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Риски, связанные с хирургической процедурой, могут включать:

  • Чрезмерное кровотечение
  • Инфекция
  • Побочные реакции на анестезию
  • Сгустки крови
  • Проблемы с легкими или дыханием
  • Утечки в желудочно-кишечном тракте
  • Смерть (редко)

Долгосрочные риски и осложнения операции по снижению веса зависят от типа операции.Они могут включать:

  • Непроходимость кишечника
  • Демпинг-синдром, который приводит к диарее, гиперемии, головокружению, тошноте или рвоте
  • Камни в желчном пузыре
  • Грыжи
  • Низкий уровень сахара в крови (гипогликемия)
  • Недоедание
  • Язвы
  • Рвота
  • Кислотный рефлюкс
  • Необходимость повторной или ревизионной операции или процедуры
  • Смерть (редко)

Как вы готовитесь

Если вы имеете право на бариатрическую операцию, ваша медицинская бригада даст вам инструкции о том, как подготовиться к вашему конкретному типу операции. Перед операцией вам может потребоваться пройти различные лабораторные анализы и обследования. У вас могут быть ограничения в еде и питье, а также в том, какие лекарства вы можете принимать. От вас может потребоваться начать программу физической активности и прекратить любое употребление табака.

Вам также может потребоваться заранее подготовиться к восстановлению после операции. Например, организуйте помощь по дому, если считаете, что она вам понадобится.

Чего ожидать

Бариатрическая хирургия проводится в больнице под общим наркозом.Это означает, что вы находитесь без сознания во время процедуры.

Особенности вашей операции зависят от вашей индивидуальной ситуации, типа операции по снижению веса, которую вы проводите, а также практики больницы или врача. Некоторые операции по снижению веса выполняются с традиционными большими или открытыми разрезами на животе.

Сегодня большинство видов бариатрических операций выполняются лапароскопически. Лапароскоп представляет собой небольшой трубчатый инструмент с прикрепленной к нему камерой. Лапароскоп вводится через небольшие разрезы в брюшной полости.Крошечная камера на кончике лапароскопа позволяет хирургу видеть и оперировать внутреннюю часть живота, не делая традиционных больших разрезов. Лапароскопическая хирургия может ускорить и сократить ваше выздоровление, но она подходит не всем.

Операция обычно занимает несколько часов. После операции вы просыпаетесь в послеоперационной палате, где медицинский персонал наблюдает за вами на предмет возможных осложнений. В зависимости от вашей процедуры вам может потребоваться остаться в больнице на несколько дней.

Виды бариатрической хирургии

У каждого вида бариатрической хирургии есть свои плюсы и минусы.Обязательно поговорите о них со своим врачом. Вот посмотрите на распространенные виды бариатрической хирургии:

  • Обход желудка по Roux-en-Y (roo-en-wy). Эта процедура является наиболее распространенным методом обходного желудочного анастомоза. Эта операция обычно необратима. Он работает, уменьшая количество пищи, которую вы можете съесть за один присест, и уменьшая усвоение питательных веществ.

    Хирург разрезает верхнюю часть желудка, изолируя его от остальной части желудка.Получившийся мешочек размером с грецкий орех может вместить всего около унции пищи. В норме ваш желудок может вместить около 3 литров еды.

    Затем хирург разрезает тонкую кишку и пришивает ее часть непосредственно к мешку. Затем пища попадает в этот небольшой желудочный мешочек, а затем прямо в пришитую к нему тонкую кишку. Пища обходит большую часть вашего желудка и первый отдел тонкой кишки и вместо этого попадает прямо в среднюю часть тонкой кишки.

  • Рукавная гастрэктомия. При рукавной гастрэктомии удаляется около 80% желудка, оставляя длинный трубчатый мешок. Этот меньший желудок не может вместить столько еды. Он также производит меньше гормона грелина, регулирующего аппетит, что может уменьшить ваше желание есть.

    Преимущества этой процедуры включают значительную потерю веса и отсутствие изменения маршрута кишечника. Рукавная гастрэктомия также требует более короткого пребывания в больнице, чем большинство других процедур.

  • Билиопанкреатическое отведение с дуоденальным переключением. Это операция, состоящая из двух частей, при которой на первом этапе выполняется процедура, аналогичная рукавной гастрэктомии. Вторая операция включает соединение конечного отдела кишечника с двенадцатиперстной кишкой рядом с желудком (дуоденальный переход и билиопанкреатическое отведение) в обход большей части кишечника.

    Эта операция одновременно ограничивает количество пищи, которую вы можете съесть, и уменьшает усвоение питательных веществ.Хотя он чрезвычайно эффективен, он сопряжен с большим риском, включая недоедание и дефицит витаминов.

Какой тип операции по снижению веса лучше всего подходит для вас, зависит от вашей конкретной ситуации. Ваш хирург примет во внимание множество факторов, включая индекс массы тела, привычки в еде, другие проблемы со здоровьем, предыдущие операции и риски, связанные с каждой процедурой.

После бариатрической операции

После операции по снижению веса вам обычно не разрешают есть в течение одного-двух дней, чтобы ваш желудок и пищеварительная система могли зажить.Затем вы будете следовать определенной диете в течение нескольких недель. Диета начинается только с жидкостей, затем переходит на протертую, очень мягкую пищу и, наконец, на обычную пищу. У вас может быть много ограничений или ограничений на то, сколько и что вы можете есть и пить.

Вы также будете проходить частые медицинские осмотры для наблюдения за своим здоровьем в первые несколько месяцев после операции по снижению веса. Вам могут понадобиться лабораторные анализы, анализы крови и различные экзамены.

Results

Шунтирование желудка и другие бариатрические операции могут обеспечить долгосрочную потерю веса.Количество сброшенного веса зависит от типа операции и изменения образа жизни. За два года можно сбросить половину или даже больше лишнего веса.

В дополнение к снижению веса операция обходного желудочного анастомоза может улучшить или устранить состояния, часто связанные с избыточным весом, в том числе:

  • Болезнь сердца
  • Высокое кровяное давление
  • Обструктивное апноэ сна
  • Диабет 2 типа
  • Неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП) или неалкогольный стеатогепатит (НАСГ)
  • Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ)
  • Остеоартрит (боль в суставах)

Операция обходного желудочного анастомоза также может улучшить вашу способность выполнять обычные повседневные действия, что может помочь улучшить качество вашей жизни.

Когда операция по снижению веса не работает

Шунтирование желудка и другие операции по снижению веса не всегда работают так хорошо, как вы могли бы надеяться. Если процедура по снижению веса не работает или перестает работать, вы можете не похудеть и у вас могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.

Приходите на все запланированные контрольные осмотры после операции по снижению веса. Если вы заметили, что не теряете вес или у вас развиваются осложнения, немедленно обратитесь к врачу.Вашу потерю веса можно контролировать и оценивать факторы, которые потенциально могут способствовать отсутствию потери веса.

Также возможно недостаточное снижение веса или восстановление веса после любого типа операции по снижению веса, даже если сама процедура работает правильно. Это увеличение веса может произойти, если вы не будете следовать рекомендуемым изменениям образа жизни, таким как регулярная физическая активность и употребление здоровой пищи.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.