Смысл разгрузочных дней: для чего нужны, как правильно провести, правила, польза и вред разгрузочных дней

Содержание

для чего нужны, как правильно провести, правила, польза и вред разгрузочных дней

Мечтая сбросить лишние килограммы, мы пробуем одну диету за другой. Стараемся подобрать правильный режим питания, но все равно втайне подсчитываем дни до часа «X», когда можно будет расслабиться и позволить себе хотя бы одно пирожное. А может быть, вместо длительных «голодовок» просто стоит время от времени устраивать себе разгрузочные дни? Но в этом вопросе важно не навредить своему организму и подобрать такой режим, который принесет только пользу. А, возможно, — и удовольствие.

Разгрузочные дни: польза или вред?

Ученые отмечают, что эпоха изобилия еды наступила для человечества, по историческим меркам, совсем недавно. До этого люди питались гораздо реже, а в древности все и вовсе зависело от результатов охоты — в удачные дни еда есть, а если не повезло, то голодовка обеспечена. И ни о какой регулярности речи не шло. Поэтому многие современные диетологи отмечают[1], что с точки зрения эволюции правильное сбалансированное питание — это не только ежедневное употребление полезных продуктов, а еще и небольшие однодневные голодания.

Практика показывает, что правильный график разгрузочных дней — два в неделю. Не рекомендуется устраивать их подряд, лучше с перерывом, например, по вторникам и пятницам или понедельникам и четвергам. Конечно, нет никакой необходимости полностью исключать прием пищи, главная задача — снизить поступление в организм калорий до 500 за целый день. При этом отдать предпочтение продуктам, богатым белком и клетчаткой, а количество углеводов свести к минимуму и полностью исключить алкоголь[2].

Механизм похудения при соблюдении режима разгрузочных дней довольно прост. При отсутствии «тяжелой» пищи на протяжении одного дня организм понемногу приспосабливается, и на следующий день безо всяких сознательных ограничений мы съедаем намного меньше. Строгая, хотя и непродолжительная, однодневная «диета» способствует тому, что впоследствии человек быстрее чувствует сытость.

Помимо похудения, разгрузочные дни при соблюдении всех правил способствуют очищению организма — они избавляют от нагрузки желудочно-кишечный тракт, давая ему возможность «отдохнуть» и восстановиться. Также при системном применении режима наблюдается улучшение состояния кожи, снижение риска патологий печени, желчного пузыря[3].

Но есть у разгрузочных дней недостатки и даже опасные нюансы:

  • Первое время к такому режиму сложно привыкнуть — возможны головные боли и проблемы с концентрацией внимания[4].
  • При наличии заболеваний желудка или кишечника необходимо посоветоваться с врачом. Например, фруктовые и овощные дни могут спровоцировать повышение кислотности желудочного сока, а это — прямой путь к гастриту или даже язве[5].
  • В дни «разгрузки» лучше не нервничать и избегать физических нагрузок.

Это важно
Желательно провести небольшую подготовку к «голодному» дню. Накануне лучше выбирать более «легкие» продукты — как минимум для ужина. Также стоит употреблять больше клетчатки и кефира или другой кисломолочной еды[6].

А теперь рассмотрим одни из самых эффективных видов разгрузочных дней для похудения с примерами меню.

Разгрузочный день на гречке: не варим, а запариваем

Гречка считается одним из классических продуктов для диеты, ведь она богата витаминами, а также пищевыми волокнами, которые способствуют нормализации работы кишечника. Благодаря аминокислотам белки, которые содержатся в гречке, очень похожи на составляющие мясных продуктов. Однако не стоит чересчур полагаться на ее пользу — «гречневый» разгрузочный день рекомендуют проводить не чаще 1 раза в неделю[7].

Противопоказания. Индивидуальная непереносимость, болезни желудка и кишечника.

Рецепты.

  1. Некоторые рекомендуют не варить гречку, так как при этом она теряет почти все полезные свойства, а запаривать. Перед тем как устроить разгрузочный день возьмите 250 г гречки, залейте ее на ночь кипятком в соотношении 1:3 без соли и приправ. В течение дня нужно съесть 5 порций гречки, можно добавлять немного зелени[8].
  2. Более «щадящий» вариант гречневого дня — 400 г отварной гречки можно дополнить 250 г грибов и зеленью, но воздержаться от приправ и соли. Разделить еду на 5–6 приемов, а вечером можно выпить 200 мл кефира с низким содержанием жира[9].

Кефирный день: сложно, но возможно!

Этот вариант разгрузочного дня считают подходящим для избавления от последствий обильных застолий. Кефир прекрасно влияет на пищеварение, иммунитет, выводит застоявшуюся жидкость, очищает организм от отравляющих токсинов.

Вкусовые пристрастия индивидуальны, но многие отмечают, что кефирный день — не самый легкий. Поэтому неплохим вариантом станет небольшая подготовка: за сутки стоит исключить из рациона тяжелую жирную пищу[10].

Противопоказания. Непереносимость лактозы и казеина, язва желудка, гастрит, другие заболевания ЖКТ[11].

Рецепты.

  1. Сложный вариант — 1,5 л кефира с низким содержанием жира, употреблять порциями 5–6 раз в день. Можно пить минеральную воду без газа в любом количестве[12].
  2. Кефирно-творожный вариант, более мягкий — 1 л кефира и 400 г творога, немного свежих ягод. Завтрак: стакан кефира и пара столовых ложек творога. Спустя 3 часа: стакан кефира. Обед: творог, заправленный кефиром с добавлением ягод. Спустя 3 часа: стакан кефира. Ужин: творог, заправленный кефиром[13].

Фруктовый разгрузочный день: почувствовать легкость

Фрукты — это настоящий кладезь витаминов и полезных веществ. А фруктовые разгрузочные дни помогают наладить пищеварение, улучшить состояние волос, кожи и ногтей. Однако такой однодневный рацион подходит лишь тем, кто придерживается правильного питания как принципа жизни, т.е. редко позволяет себе мучное, сладкое, острое и другие «вредные» продукты[14].

Противопоказания. Любые заболевания ЖКТ, которые обостряются при повышении кислотности желудочного сока[15], т.е. гастриты и гастродуодениты с повышенной кислотностью, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), пептическая язва желудка и двенадцатиперстной кишки и ряд других патологий.

Рецепт. 1,5 кг любых свежих фруктов, можно пить минеральную воду без газа. Иногда рекомендуют отказаться от бананов и винограда.

В течение фруктового разгрузочного дня вы можете почувствовать легкую слабость и головокружение. Если эти состояния принимают серьезные формы, стоит обратиться к врачу[16].

Яблочный день: боремся с голодом

Мнения диетологов нельзя назвать однозначными — некоторые утверждают, что яблочные дни наиболее эффективны, полезны и при этом легко переносятся без чувства голода. Другие предупреждают о слабительном эффекте больших порций этого фрукта[17]. Здесь стоит отталкиваться от индивидуальных особенностей организма — если съеденное яблоко провоцирует аппетит, а реакция желудка оставляет желать лучшего, то перенести целый яблочный день будет затруднительно. Зато яблоки способствуют улучшению работы почек[18], богаты витаминами и антиоксидантами.

Противопоказания. Аллергия, повышенная кислотность, язва желудка, гастрит, другие заболевания ЖКТ.

Рецепты.

  1. Яблочный день — 2 кг яблок и 2 л чистой воды без газа или зеленого чая без сахара.
  2. Яблочно-творожный день — 1 кг яблок, 600г нежирного творога, негазированная вода[19].

День на огурцах: скажи «нет» отекам

Огуречный день подходит для очистки кишечника. Обязательно стоит отказаться от соли и приправ, а также нельзя снимать с огурцов шкурку, потому что она выступает главным источником клетчатки[20].

Противопоказания. Заболевания почек[21], гастрит, повышенная кислотность, патологии ЖКТ.

Рецепт. 1,5–2 кг свежих огурцов без соли, можно посыпать свежей зеленью, также употребить до 2 л негазированной воды, а на ночь выпить стакан кефира[22]. В некоторых вариациях в первой половине дня можно съесть 2 яйца[23].

Белковый разгрузочный день: расширенное меню

Такую экспресс-диету принято считать довольно легкой, так как в течение дня голод практически не ощущается. Рацион может быть разнообразным — нежирные сорта мяса, птицы и рыбы, сыр, яйца, творог, бобовые. Здесь главное соблюдать небольшие порции — до 200 г, а также следить за интервалами — между приемами пищи должно проходить около 4 часов.

Противопоказания. Хронические заболевания, сахарный диабет[24].

Рецепты.

    1. Смешанный день.

Завтрак: глазунья из 2 яиц, кофе без сахара.

Обед: 200 г отварной говядины, минеральная вода без газа.

Полдник: 200 г вареного филе курицы, стакан минералки.

Ужин: 200 г тушеной фасоли с томатным соусом, стакан томатного сока[25].

  1. Рыбный день — 600 г отварного филе нежирной рыбы поделить на 6 порций на целый день. Можно пить воду без газа, несладкий чай или кофе.
  2. Курица и овощи — на целый день разделить употребление 400 г отварной грудки, 800 г овощей. Дополнительно употреблять воду в количестве до 2 л.

Молочный день: польза бактерий

Такие дни помогают ускорить сжигание жира, укрепить иммунитет, улучшить микрофлору кишечника. Однако они часто сопровождаются чувством голода, поэтому чтобы легко пережить молочный разгрузочный день, стоит чаще принимать теплые ванны. Также рекомендуют пить молоко небольшими глотками или через трубочку для лучшего усвоения продукта. Молочная среда благоприятна для бактерий, поэтому после еды следует тщательно полоскать рот[26].

Противопоказания. Аллергия, гастрит, язва желудка, патологии ЖКТ.

Рецепты.

  1. Только молоко — 6 стаканов молока в день, употребление воды не допускается.
  2. Молоко и фруктовый сок — 1 л молока, 200 мл сока. Днем нужно пить только молоко, а перед сном последний прием совместить с соком[27].

Чайная «разгрузка»: от зеленого до клюквенного

Полезные свойства чая давно известны, а для разгрузочного дня лучше использовать наиболее богатые витаминами и микроэлементами сорта зеленого и травяные напитки. А вот к специальным чаям для похудания стоит отнестись с осторожностью. Хорошо, если вы привыкли пить чай без сахара, но если это слишком тяжело, то сахар можно заменить медом.

Чайные разгрузочные дни рекомендуют при патологиях печени, желчевыводящих путей, нефрите[28]. Этот напиток заполняет желудок, не позволяя появиться чувству голода, улучшая при этом метаболизм.

Противопоказания. Заболевания ЖКТ.

Рецепт. В день следует выпивать до 3 л жидкости — в основном чай, но можно пить воду. Варианты чая — зеленый, с мятой и крапивой, клюквенный, яблочно-лимонный[29].

День на смузи: экспериментируй!

Почему смузи считают полезными? Дело в том, что в отличие от соков, они сохраняют естественное содержание клетчатки, при этом не так агрессивно, как фреши, действуют на желудок[30]. Однако если заменить твердую пищу на жидкую, физические потребности организма могут быть удовлетворены, а вот с психологией сложнее. Чтобы получить «психологическое насыщение», можно не пить смузи, а есть его ложкой: так процесс превратится в привычный, к тому же займет больше времени.

Противопоказания. Любые заболевания ЖКТ, которые обостряются при повышении кислотности желудочного сока, т.е. гастрит, язвы и т.п.

Рецепты. 5–6 приемов фруктовых или ягодных смузи, можно с добавлением молока, нежирного йогурта. Главная прелесть такого разгрузочного дня в том, что вариантов сочетаний ингредиентов — огромное количество.

Разгрузочный день на грейпфруте: свежий вкус

О пользе этого фрукта наслышаны многие — это настоящий рекордсмен по содержанию витаминов (особенно, витамина C), клетчатки. Разгрузочный грейпфрутовый день будет полезен для тех, кто страдает пониженной кислотностью желудочного сока, также его можно проводить людям с диабетом[31]. Горький вкус этого фрукта не позволяет съесть его слишком много — и это немаловажный для похудения плюс.

Противопоказания. Повышенная кислотность, гастрит, язва, желчекаменная болезнь, прием некоторых препаратов[32].

Рецепты.

  1. Грейпфрут и зеленый чай. Каждый час нужно выпивать по очереди то стакан зеленого чая, то воды, сопровождая каждый прием половинкой фрукта.
  2. Грейпфрут и куриная грудка (примерно 600 г). Отварную грудку нужно разделить на 6 порций, есть в течение дня, сопровождая каждый прием пищи половинкой или целым грейпфрутом.

Разгрузочные дни помогают очищению кишечника, а это значит — восстанавливают защитные силы организма, способствуют похудению и повышению жизненного тонуса. Однако прежде чем приступить к делу, желательно проконсультироваться с диетологом насчет индивидуальных особенностей вашего организма — вполне возможно, что польза разгрузочного дня превратится во вред. Также во время любого ограничения в еде важно прислушиваться к своему состоянию, ведь никакая стройность не заменит здоровья.


Как правильно проводить разгрузочные дни: 5 простых правил

Зачем нужны разгрузочные дни

Разгрузочный день — это так называемая моно-диета длиной в сутки, максимум двое. Сильно похудеть за это время вряд ли получится, однако удастся придать телу легкость, привести организм в тонус, запустить процесс жиросжигания, а заодно потренировать силу воли. Разгрузочные дни помогают и тем, кто соблюдает диету и столкнулся с так называемым «плато»: когда диета соблюдается, вес падает, а потом неожиданно встает на месте, не желая двигаться вниз. В таком случае разгрузочный день может послужить стрессом и катализатором дальнейшего похудения. 

Монопродукт

Основной принцип разгрузочных дней состоит в том, чтобы на протяжении суток питаться низкокалорийными однотипными продуктами и делать это максимально часто. Диетологи рекомендуют выбирать для суточной диеты продукты, которые нравятся лично вам, чтобы не подвергать организм лишнему стрессу.  Чаще всего разгрузочные дни проводят на кефире с низким процентом жирности или зеленых яблоках. Употребление этих продуктов позволяет буквально за сутки снизить вес.

Еще один вариант разгрузочного дня — на продуктах, богатых медленными углеводами. Например, на различных крупах. Чаще всего, в этом случае выбор падает на гречку, в которой много железа, белка и других полезных веществ.

Очень эффективен для сброса веса «жидкий» разгрузочный день, когда вы потребляете в пищу только компоты, отвары и свежевыжатые соки. Например, это могут быть зеленые соки — из смеси огурца, яблока, лайма и зелени, апельсиновый сок, томатный, ананас с мятой и другие. 

Существует и вариант «белковых» разгрузочных дней, когда в течение дня употребляются только нежирное мясо или рыба. Все эти продукты должны быть приготовлены на пару или отварены без специй. 

Выбор дня для разгрузки

Очень важно правильно выбрать день для разгрузки. Диетологи советуют ограничивать себя в пище в понедельник —  после выходных, в начале рабочей недели. Впрочем, если ваша работа связана с тяжелым физическим трудом, рекомендуется проводить разгрузочный день в субботу или воскресенье, когда не нужно будет беспокоиться за негативные последствия такого эксперимента. Предполагается, что разгрузочный день должен пройти в расслабленном состоянии, поэтому активные физические упражнения при этом противопоказаны, так же как и употребление алкоголя в этот день и за день до разгрузочного дня. Зато рекомендуется посещение сауны: пар хорошо способствует выведению токсинов из организма и может стать вашим дополнительным помощником.

Плавный вход и плавный выход

Входить в разгрузочный день следует накануне вечером. Ужин должен быть очень легким — из овощей или вегетарианского супа. С утра в день «икс» выпейте столовую ложку растительного масла, а вместо чая — желчегонный сбор, чтобы ограничение питания не вызвало застой желчи, который может привести к проблемам со здоровьем.

Выход из разгрузочного дня также не должен быть связан с обильным приемом пищи. Стоит отказаться от жареной пищи и сделать выбор в пользу овощей — это поможет закрепить положительный эффект от разгрузки.

За день до разгрузки полезно «посидеть» на вегетарианском супе

Сон вместо обеда

Проводить разгрузочные дни рекомендуется не чаще одного раза в неделю. Если вы делаете это регулярно, постарайтесь выбирать один и тот же день: это позволит приучить организм к ограничениям. Разгрузочные дни нельзя устраивать в период менструации, беременности, во время кормления грудью. Категорически нельзя проводить разгрузку при сахарном диабете, патологии печени и почек, а также при хронических заболеваниях. Если вы все же решились провести день на каком-либо моно-продукте, отведите достаточное количество времени на отдых — не меньше 10 часов до разгрузочного дня и столько же после. Если есть возможность выгадать сон вместо обеда, воспользуйтесь этим. Длительный сон избавит от постоянного чувства голода и укрепит организм. Вспомните французскую поговорку: «Кто спит — тот обедает».

Статью специально для HELLO.RU подготовила компания Food SPA.

Разгрузочные дни: вред или польза?

Практика разгрузочных дней или коротких монодиет известна в медицине с давних пор. Принцип прост: в течение 1-3 дней нужно есть только один определенный продукт (рис, творог, яблоки, кефир, яйца и т.д). Он дает организму необходимые питательные вещества, однако не перегружает пищеварительную систему, позволяя ей передохнуть. К тому же попутно выводятся шлаки и токсины. Для стимуляции процесса рекомендуется пить воду и зеленый чай.

Яблоко раздора

Многие диетологи лучшим продуктом для монодиеты называют яблоки (в идеале — органические): они богаты железом, антиоксидантами и клетчаткой, которая улучшает пищеварение.

Другой популярный по сей день детокс — монодиета на винограде. В 1928 году немало шума наделала книга медсестры из Южной Африки Джоанны Брандт «Лечение рака виноградом». Автор якобы вылечилась от рака желудка с помощью виноградной диеты. Сегодня большинство специалистов сомневается в правдоподобности этой истории. Более того: большое количество винограда попросту может быть вредно. Сам по себе он содержит слишком много сахара и не так много витаминов, к тому же вызывает брожение в желудке. Так что даже один разгрузочный день на винограде может привести к проблемам с пищеварением.

Нужен ли кишечнику отдых?

Диетолог Жан-Мишель Лесерф считает разгрузочные дни плохой идеей: «Абсурдно полагать, что наша пищеварительная система нуждается в отдыхе. Например, поджелудочная железа — орган, задействованный в пищеварении, использует свои ресурсы только на 10%. Конечно, желудок и кишечник не должны работать 24 часа в сутки, но не стоит и преувеличивать их потребности в отдыхе. Они это делают ночью, пока мы спим. Главное — не наедаться перед сном. Теория разгрузочных дней строится на идее, что питание нас отравляет. Но это не так».

Специалист напоминает, что нужно съедать хотя бы 15 разных продуктов в день, чтобы снабдить организм необходимыми питательными веществами, витаминами и микроэлементами.

Пара слов о пользе

В то же время некоторые полезные аспекты разгрузочных дней не подлежат сомнению. Например, они снижают воспалительные процессы в пищеварительном тракте и нормализуют баланс микрофлоры кишечника.

«Во время разгрузочного дня на фруктах мы получаем полифенолы, антиоксиданты, минеральные соли, которые дают энергию, а также пребиотики. Это компоненты пищи, которые не перевариваются и не усваиваются в верхних отделах желудочно-кишечного тракта, но ферментируются полезной микрофлорой толстого кишечника, стимулируя ее рост и жизнедеятельность», — объясняет Жан-Мишель Лесерф.

Однако уже через пару дней, если вы снова будете питаться как попало, все вернется на круги своя. Не стоит ждать, что за 24 часа с организмом произойдет чудо.

Все, что нужно знать о разгрузочных днях + 6 эффективных вариантов разгрузки

Даже если вы не сидите на диете, врачи и диетологи советуют 1 раз в 1–2 недели устраивать себе разгрузочные дни. А если вы следите за фигурой, то для вас это правило строго обязательно к исполнению. 

Многие женщины негативно относятся к разгрузочным дням, что не совсем справедливо. Искаженная информация прочно закрепила в головах представительниц прекрасного пола стереотип о том, что разгрузочные дни — это одно сплошное голодание. Это не так. 

Рассказываем всю правду о том, зачем нужны разгрузочные дни, в чем их польза для организма, и предлагаем несколько эффективных вариантов. 

Что такое разгрузочные дни

Разгрузочные дни — это своеобразный отдых для вашего организма. Как правило, это 1 день в неделю или 2, когда ваш рацион строго ограничен определенными продуктами питания. Существует множество вариантов разгрузочных дней, но общее для них то, что суточный рацион не должен превышать 1000 калорий. 

Особенно нуждается в таком отдыхе желудок, который ежедневно переваривает достаточное количество пищи. И не всегда еда, которую человек выбирает, является полезной и легкой. С калорийной и жирной пищей желудок справляется с большим трудом, и это вовсе не зависит от общего состояния здоровья человека. 

Именно поэтому очень важно иногда устраивать дни максимального релакса для себя и своего организма. Особенно это актуально в том случае, если у человека есть некоторые проблемы со здоровьем. Например, сахарный диабет, ожирение, подагра, атеросклероз и ряд других заболеваний. Кроме того, разгрузочные дни просто необходимы тем, кто пытается избавиться от лишнего веса. 

В чем состоит польза разгрузочных дней для организма

Разгрузочные дни способны повысить эффективность любой диеты. Связано это с тем, что они способствуют улучшению работы пищеварительной системы и запускают обменные процессы в организме. Разгрузочные дни также помогают преодолеть то тяжелое состояние в процессе похудения, когда вес останавливается на «мертвой точке» и отказывается двигаться в сторону уменьшения.

Помимо этого, разгрузочные дни стимулируют работу почек. Они способствуют выведению лишней жидкости из организма, а также улучшают опорожнение кишечника. В целом такие дни очень полезны для очищения всего организма. 

Вы также ощутите бодрость духа, прилив сил и легкость. Так что ограниченный рацион, напротив, дарит мотивацию и позитивный настрой на новые цели и свершения. 

Когда и как устраивать разгрузочные дни  

Если вы решили устроить разгрузочный день, то вам следует знать ряд особенностей, без которых такой режим питания не будет эффективен. 

Во-первых, если вы соблюдаете диету, то разгрузочный день будет эффективен только в том случае, если потеря веса «встала». Именно в этом случае метаболизм человека нуждается в дополнительном толчке извне. Как правило, это происходит на 3-4 неделе диеты. В начале диеты разгрузочные дни не эффективны. Резкое снижение калорийности рациона, напротив, приводит к замедлению обмена веществ, и дальнейший процесс похудения проходит затруднительно. 

Во-вторых, забудьте про разгрузочные дни, если ваш организм ослаблен болезнью или вы просто плохо себя чувствуете. Не стоит подрывать и без того ослабленный организм недостатком калорий и, как следствие, энергии. 

При пониженном давлении не рекомендуется перегружать себя умственным или физическим трудом. Во время разгрузочных дней больше отдыхайте. 

Если вы переели в праздники или в летние выходные, то на следующий день после убойного застолья также можно устроить разгрузочный день. Вы будете чувствовать себя гораздо лучше, а желудку легче будет переваривать пищу. 

При выборе рациона для разгрузочного дня следует обращать внимание на индивидуальные особенности вашего организма и наличие определенных заболеваний. Если вы в чем-то сомневаетесь, то лучше проконсультироваться с врачом. 

Варианты разгрузочных дней

Вариантов разгрузочных дней существует великое множество. Выбирайте самый оптимальный для себя рацион. Если у вас нет каких-либо противопоказаний для здоровья, экспериментируйте и ищите тот вариант, который будет для вас наиболее эффективным. 

1. Кефир

Разгрузочные дни на кефире являются одним из самых популярных вариантов. Есть у него и свои издержки. Этот вариант, пожалуй, является и самым голодным. На сутки вам потребуется 1,5–1,7 литра кефира. Конечно, предпочтение стоит отдать продукту с минимальным процентом жирности, но в целом можно смело руководствоваться своими вкусами.

Разделить это количество необходимо на несколько приемов пищи. Пить кефир нужно каждые два часа. Лучше устраивать разгрузочный день на кефире в свободные от работы и другой активной деятельности дни, когда вы можете спокойно отдыхать. 

2. Гречка

Еще один любимый всеми женщинами России вариант разгрузочных дней — это диета на гречке. Гречка содержит в своем составе большое количество полезных витаминов и пищевых волокон, которые улучшают работу пищеварительной системы и запускают обменные процессы в организме.

Необходимо залить на ночь кипятком 250 граммов гречки. Это количество следует разделить на равные части и есть в течение дня через равные промежутки времени. Ужин желательно закончить в 19 часов. Не забывайте про то, что необходимо также пить достаточное количество жидкости. Это 1–1,5 литра чистой питьевой воды для взрослого человека.

Можно усилить эффект такой диеты, добавив в рацион кефир. Однако тогда разгрузочный день лучше провести дома, так как подобное сочетание продуктов обладает слабительным эффектом. Если диета на гречке дается вам с трудом, то добавьте к рациону 3 зеленых яблока. Их необходимо употреблять в качестве перекуса между приемами пищи.

3. Грейпфрут

Конечно, на цитрусовой диете разрешено употреблять в пищу не только грейпфрут. Однако он является, несомненно, ключевым продуктом. Все дело в уникальном свойстве этого цитрусового запускать жиросжигательные процессы в организме. 

Итак, на завтрак можно съесть четверть грейпфрута, половинку яблока и выпить чашку зеленого чая. Второй завтрак — это салат из овощей и фруктов (белокочанная капуста, морковь, яблоко), заправленный чайной ложкой оливкового масла. На обед следует отварить 100 граммов коричневого риса и кусочек куриной грудки без кожи. На полдник разрешены еще четвертинка грейпфрута, половина банана и киви. Ужин — 300 миллилитров кефира. 

Такую разгрузку можно проводить от 3 до 5 дней подряд. Обязательно пейте достаточное количество жидкости. Среди разрешенных напитков — чистая питьевая вода и зеленый чай без сахара. 

4. Рис

Рис — это очень полезный продукт. Он помогает вывести из организма лишнюю жидкость и соли. Предпочтение стоит отдавать именно бурому рису. Неочищенный продукт содержит в своем составе гораздо больше витаминов, минералов и других полезных веществ. 

На сутки отварите 400 граммов бурого риса и разделите на несколько приемов пищи, которые будут проходить через равные промежутки времени. Пить разрешено зеленый чай без сахара. Обязательно следите за количеством потребляемой чистой питьевой воды. Это тоже очень важно для эффективного очищения организма. 

5. Яблоко 

Яблоко является одним из самых полезных фруктов. А все благодаря ценному и полезному составу. В яблоках очень много витаминов и минералов. Считается, что всего лишь один фрукт способен удовлетворить минимальную потребность человека во всех полезных веществах. 

Яблоки отлично подходят для проведения разгрузочных дней. Купите 2 килограмма зеленых яблок и разделите их на 6 приемов пищи в течение дня. Почему именно зеленых? В них максимальное содержание витаминов, поэтому такой разгрузочный день будет очень полезным и эффективным. В перерывах между приемами пищи разрешено пить чистую воду и зеленый чай. 

6. Свежевыжатый сок 

Еще один интересный вариант разгрузочных дней можно устроить на свежевыжатых соках. Важно выбирать именно свежевыжатые, а не магазинные варианты. В последних содержится очень много сахара, консервантов и красителей. Пользы от такого импровизированного детокса не будет. 

Каждые 2 часа выпивайте 300 миллилитров сока из любого фрукта или овоща. Самые полезные варианты для похудения — это апельсин, грейпфрут, сельдерей, огурец. Однако вы можете выбирать абсолютно любые плоды на ваш вкус. Разрешено также пить воду комнатной температуры. 

Нужны ли вам разгрузочные дни

Посидел денёк на кефире, яблоках, бананах или воде — согнал пару лишних килограммов, очистил организм от токсинов и вообще почувствовал себя более здоровым.

Звучит вкусно. Только абсолютно антинаучно.

Что такое разгрузочные дни

Разгрузочными днями принято называть существенное ограничение калорий на сутки. Кто-то добивается этого, питаясь исключительно яблоками, кто-то разрешает себе только кефир, кто-то сосредотачивается на гречке, самые отчаянные и вовсе садятся на одну воду…

Но в целом без разницы. Какой бы продукт вы ни выбрали, эффект будет нулевым. Точнее, отрицательным в долгосрочной перспективе.

Есть много способов сделать ваше тело более здоровым, но разгрузочные дни — не один из них.

Майкл Смит

эксперт медицинского ресурса WebMD

Несколько меняют дело лишь пара нюансов, но о них чуть позже.

Нужны ли вообще разгрузочные дни

Чтобы ответить на этот вопрос, надо понять, зачем они проводятся. Разложить, так сказать, детокс по полочкам. А затем проанализировать, достигается ли ожидаемый результат.

Целей, как правило, всего три.

1. Очистить организм (кишечник) от шлаков

Результат: отрицательный.

При слове «шлаки» медики начинают сочувственно и несколько ехидно улыбаться. Потому что существование неких токсинов в организме — это скорее миф.

Некоторые учёные и вовсе считают «детоксикацию» исключительно коммерческим проектом, направленным на выкачивание денег из доверчивых пациентов.

В любом случае по сей день не существует авторитетных исследований, которые бы доказали пользу детокс-диет.

Отдельно надо сказать о том, что у человеческого тела есть целый набор естественных «очищающих» систем. Это и печень, и почки, и желудочно-кишечный тракт, и даже кожа. Если эти органы здоровы и работают нормально, они отлично справляются с выведением всего лишнего и вредного за пределы организма. Устраивать им дополнительный стресс, отказывая в питании, не стоит.

Если же речь идёт о каких-то нарушениях, то экспериментировать с разгрузочными днями тем более нельзя. Любые диетические ограничения должны вводиться только по рекомендации вашего лечащего врача.

2. Быстро согнать вес

Результат: спорный.

Если ваша цель — сбросить пару килограммов, то после разгрузочного дня весы вас действительно порадуют. Правда, ненадолго. С огромной вероятностью очень скоро вы получите те же килограммы обратно . А возможно, и с «друзьями».

Дело в том, что снижение веса после разгрузочного дня зачастую связано с потерей жидкости. Как только вы возвращаетесь к привычному рациону, количество влаги в вашем организме и, как следствие, масса тела снова увеличиваются.

Второй фактор — замедление обмена веществ. Испуганный внезапными ограничениями организм сначала начинает расходовать как можно меньше энергии, а затем, как только питание возобновляют, принимается активно запасать жирок на будущее. И может перестараться.

3. Почувствовать лёгкость, стать энергичнее

Результат: спорный.

Типичными побочными эффектами разгрузочных дней являются:

  • падение уровня сахара в крови;
  • головокружение;
  • слабость;
  • быстрая утомляемость;
  • головные и мышечные боли.

Некоторые люди, однако, утверждают, что чувствуют себя лучше во время и сразу после разгрузочных дней. Специалисты из американской Mayo Clinic объясняют это тем, что из рациона исключаются продукты с высоким содержанием сахара и твёрдых жиров. Однако того же эффекта можно достичь, и не терзая себя голодом. Достаточно просто пересмотреть своё повседневное меню.

Значит ли это, что разгрузочные дни бесполезны

Не совсем. Существуют два случая, в которых пищевые ограничения действительно оправданны.

1. Врачебные рекомендации

Ряд заболеваний — например, нарушения в работе органов пищеварения, сердечно-сосудистой системы, диабет и преддиабетическое состояние — требуют особого подхода к питанию. Лечащий врач может порекомендовать вам диету с низким содержанием сахара. Или, к примеру, только из перетёртых в кашицу продуктов, чтобы дать отдохнуть воспалённому кишечнику.

Но такие диеты нельзя назвать разгрузочными днями. Как правило, они длятся достаточно долго, а в некоторых случаях их приходится соблюдать до конца жизни.

2. Интервальное голодание

Чтобы разгрузочные дни действительно приносили пользу, их надо проводить не когда вздумается, а регулярно. То есть с некой вполне определённой и чётко соблюдаемой периодичностью. В этом случае разгрузочные дни становятся элементом так называемого интервального голодания (подробно о нём Лайфхакер писал здесь), которое улучшает здоровье — причём это научно доказано.

Тут есть важный аспект. В отличие от разгрузочных дней, предполагающих ограничение калорий, интервальное голодание — это чередование «сытых» периодов с абсолютно голодными. Если вы не едите, значит, вы не едите совсем, ограничиваясь водой или разбавленными овощными соками. Лишь в таком случае ограничения питания принесут очевидную пользу.

Но опять же отметим: любые пищевые эксперименты стоит согласовать с вашим терапевтом. Это лучший способ не навредить себе.

Читайте также

Разгрузочные дни: польза и кому нужны

Сохранять стройность фигуры и лёгкость походки долгое время удаётся немногим женщинам, особенно после того, как появляются дети. Часто, гуляя с детьми на улице, мы замечаем юных стройных девиц, и с грустью вспоминаем, что не так давно могли надеть такую же стильную короткую юбку, открытый топик или модные облегающие джинсы, и смотрелись в этой одежде прекрасно.

Как же вернуть это ощущение лёгкости и юности? Ведь времени совсем нет, и в фитнес клубы ходить получается не у всех, а о модных диетах трудно думать без содрогания.

Возможно, многие из нас всё же пытаются начать соблюдать диету, желая во что бы то ни стало похудеть и стать красивой, однако чаще всего терпения хватает не более чем на один день.

Содержание статьи:

Ну так что же – можно использовать и один день так, что этого будет вполне достаточно. При этом не придётся страдать и мучиться, глядя голодными глазами на своих родных и близких, поедающих привычные вкусные блюда, и вреда для здоровья тоже не будет никакого. Речь идёт о разгрузочных днях, тех самых, которые можно устраивать два раза в неделю, хотя в большинстве случаев хватит и одного.

Чем полезны?

Чем полезны разгрузочные дни и почему они должны нам помочь? Диетологи считают, что регулярное соблюдение разгрузочных дней с низкой калорийностью действительно способно помочь снижению веса, но вот быстрого результата ждать не стоит. Если проводить разгрузочные дни в течение 3-4 месяцев, хотя бы раз в неделю, то лишний вес постепенно начнёт уходить, пока не придёт в норму.


Как добиться эффективности

Однако здесь есть одно важное условие, без выполнения которого проведение разгрузочных дней вряд ли принесет много пользы: необходимо пересмотреть весь свой рацион питания, а физические нагрузки сделать оптимальными. В противном случае вы просто будете гонять свой вес туда-сюда, и не получите от этого никакой пользы для здоровья.

Лучше всего проводить разгрузочные дни в одно и то же время: например, в среду или в пятницу – так организм настроится на них, и вы сможете чувствовать себя легко и спокойно.

Кому нужны разгрузочные дни

Но тут возникает еще один логичный вопрос: кому нужны разгрузочные дни? При сбалансированном и полноценном питании вряд ли есть смысл нарушать равновесие, особенно если лишний вес вам не грозит.

А вот тем, у кого есть склонность к ожирению или уже появились лишние килограммы, разгрузочные дни принесут пользу. В такие дни организм получает встряску, и это приводит к тому, что жиры под кожей начинают быстро сгорать, а лишняя вода уходит. Таким способом можно избавиться от 500-600 г лишнего веса в сутки.

Некоторые женщины, заметив это, стремятся разгружаться несколько дней подряд, чтобы потерять сразу 3-4 кг. Это недопустимо, так как организм, лишаясь разнообразного, полноценного и необходимого питания, получает стресс, под влиянием которого начинает запасать жиры и откладывать их в разных уголках организма.

Жировые клетки при этом никуда не деваются: они уменьшаются в размерах и тихонько ждут, а потом, когда мы возвращаемся к обычному рациону, начинают более активно накапливать жир — они «думают», что голодовка может повториться, и хотят на этот раз встретить её во всеоружии.

Только польза для здоровья

Так какая же польза разгрузочных дней для нашего организма? Итак, разгрузочные дни не только помогают похудеть, но и дают «отдых» всей пищеварительной системе. В результате кишечник начинает лучше опорожняться и очищаться, выводятся токсины, снижается риск развития заболеваний печени и почек, исчезает аллергия, а состояние кожи улучшается. Так что устраивать разгрузочные дни можно и при склонности к определённым заболеваниям – следует только посоветоваться с врачом.

Проводить разгрузочные дни можно даже в период грудного вскармливания – на выработке молока это не отражается, потому что витаминов, минералов и жидкости в меню таких дней всегда хватает. К тому же есть разгрузочные дни, которые называют «сытыми» — они подойдут для кормящих мам.

Плюсом разгрузочных дней можно считать то, что не нужно тратить много времени на приготовление блюд: отдыхает не только наш желудок, но и мы сами. Научившись регулярно повторять разгрузочные дни, мы сможем долго удерживать здоровый вес, что для многих женщин является самой сложной задачей после того, как они его добились.

Эффект разгрузочных дней усилится, если накануне, перед их проведением, отказаться от ужина – можно просто выпить свежевыжатый сок или кефир. В течение разгрузочного дня нужно выпить достаточное количество жидкости: зелёного или травного чая без сахара, минеральной воды без газа – это поможет организму сжигать жиры и поддерживать солевой (минеральный) баланс.

Как проводить разгрузочные дни правильно

Чтобы разгрузочные дни принесли максимальную пользу нашему здоровью, есть определенные правила их проведения. Прежде чем принять решение о проведении разгрузочных дней, следует, желательно с помощью специалиста, оценить своё состояние: количество лишних килограммов, возраст, здоровье и другие стороны.

Возможно, вам противопоказаны какие-либо продукты питания, какие-то из них вы не любите сами, или в том месте, где вы живёте, нужные продукты трудно купить. К счастью, времена тотального дефицита давно прошли, так что достаточно приложить немного усилий, чтобы подобрать себе подходящие продукты и получить удовольствие от их употребления.

Не стоит совмещать разгрузочные дни с тяжёлой и сложной работой – как физической, так и умственной. Скорее следует заняться тем, чем вам всегда хотелось — чтобы меньше думать о еде, или как можно дольше гулять на свежем воздухе.

Тем, кто не может сразу выдержать целый день, можно начать с «облегчённого» варианта: ограничить свой рацион не на весь день, а только до 15 часов – эффект всё равно будет. Во второй половине дня следует есть понемногу, лёгкую, некалорийную пищу.

Перед разгрузочным днём не стоит наедаться с вечера, «про запас», а утром, после разгрузки – вознаграждать себя за вчерашнее терпение. Иначе проводить разгрузочные дни вообще не имеет смысла: вы не похудеете, а наберёте дополнительные килограммы.

Виды разгрузок: сытые и голодные дни

Можно найти множество разнообразных вариантов разгрузки, однако диетологи делят их на «голодные» и «сытые». «Голодные» разгрузочные дни не являются таковыми в прямом смысле слова, потому что съесть можно достаточно, но что-нибудь одно: фрукты или овощи одного вида, кисломолочные продукты.

Это позволит пищеварительной системе и другим органам отдохнуть, и заставит организм активно сжигать калории и накопленные жиры. Такие дни иногда называют моноразгрузкой.

«Сытая» разгрузка подходит тем, кто не готов к резким изменениям, а также кормящим мамам, как уже упоминалось выше. Такие разгрузочные дни переносятся гораздо легче, и могут подготовить организм к «голодным» вариантам.

Мы не будем перечислять здесь виды тех и других разгрузочных дней – их очень много. Достаточно небольших примеров: так, в «голодный» день можно съесть до 1,5 кг яблок, и выпить до 2 л жидкости – чая без сахара или воды. Яблоки можно по желанию испечь и посыпать корицей.

Для «сытого» разгрузочного дня можно брать несколько видов продуктов. Например, можно устроить разгрузочный день с тушёными овощами, грибами и морепродуктами. Тушёных некрахмалистых овощей можно съесть до 800 г: капусту, кабачки, баклажаны, помидоры, сладкий перец, зелёную фасоль. Вместе с овощами можно стушить грибы, а морепродукты (до 500 г) отварить или запечь.

Готовить нужно без соли, и лучше всё-таки брать не более двух видов овощей и столько же морепродуктов – так можно добиться большего эффекта. Как и в «голодном» варианте, нужно пить воду или слабо заваренный чай.

Особенно полезным считается то, что виды разгрузочных дней лучше бы чередовать, заменяя один вид другим каждую неделю. Принести вред здоровью один разгрузочный день в неделю вряд ли сможет, даже если он проведён неправильно, однако, если проводить больше двух дней в неделю, может развиться необратимая дистрофия мышц. Увлечение разгрузкой может также вызвать нарушения обмена веществ, гиповитаминозы, заболевания желудочно-кишечного тракта и скачки гемоглобина в крови.

Если подойти к разгрузочным дням правильно, то можно найти для себя много полезных продуктов, которые помогают поддерживать здоровый вес, и постепенно отказаться от рафинированной пищи – вредной и ненужной. К тому же переносить разгрузочные дни гораздо легче и веселее, чем длительные диеты, которые часто делают нас раздражительными и конфликтными.

Возможные недостатки

Конечно, помимо пользы для организма, и у разгрузочных дней могут быть минусы: пониженное настроение из-за мыслей о еде, снижение работоспособности, нарушения сна и другие проблемы. Но большинство этих проблем не возникнет, если заранее настроить себя на позитивный лад и радоваться тому, что вы даёте организму здоровье и отдых, при этом избавляете себя от лишних килограммов.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: разгрузочные дни

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Разгрузочные дни для похудения | Как похудеть не навредив здоровью

Соблюдать строгую диету сложно. Именно поэтому многие женщины предпочитают провести один-два разгрузочных дня. Считается, что вес в течение таких дней уходит быстро, а организм страдает меньше. Действительно ли разгрузочные дни приносят пользу? Нет ли подводных камней? Отвечаем.

Автор: Ашурбекова Шамсият Тофиковна

Соблюдать строгую диету сложно. Именно поэтому многие женщины предпочитают провести один-два разгрузочных дня. Считается, что вес в течение таких дней уходит быстро, а организм страдает меньше. Да и настроение не такое мрачное, как при диете. Действительно ли разгрузочные дни приносят пользу? Какие продукты необходимо употреблять в это время? Нет ли подводных камней? Отвечаем.

Полезны ли разгрузочные дни?

Однозначно, да. Но только при соблюдении нескольких правил:

  • Не стоит полностью отказываться от еды. Так вы можете только навредить своему организму. Главное – это снижение количества потребляемых калорий до 500.
  • Рацион на день необходимо составлять из продуктов, которые насыщены клетчаткой и белком. Углеводные продукты лучше исключить. От алкоголя тоже необходимо отказаться.
  • Во время разгрузки запрещены занятия спортом.
  • Количество приемов пищи необходимо увеличить минимум до 4-5.
  • В день нужно выпивать не менее двух литров чистой питьевой воды. Также можно ввести в рацион зеленый чай.

Смысл разгрузочных дней состоит в том, что за сутки организм привыкает кушать чуть меньше, чем обычно. Благодаря этому на следующий день вы сможете насытиться небольшим количеством еды, что способствует похудению. Кроме того, во время таких дней значительно снижается нагрузка на желудок и кишечник. Это дает возможность пищеварительному тракту отдохнуть и очиститься. Все это положительно сказывается на самочувствии и внешнем виде. Если в течение месяца регулярно устраивать разгрузку, вы заметите, что стали лучше высыпаться, чувствуете себя энергичнее, у вас улучшилось состояние кожи.


Разгрузочный день на овощах, меню одного дня

День на овощном меню помогает прийти в себя после обильного застолья, а также спасает в той ситуации, если весы упорно не хотят изменять свои показания. Такое бывает, когда организм приспосабливается к измененному рациону, вследствие чего вес перестает снижаться. Разгрузочный день активизирует обмен веществ и помогает продолжить путь к стройности. Неплохо его проводить и для очистки кишечника от шлаков и токсинов, в качестве профилактики атеросклероза, для выведения из организма лишней жидкости. Поскольку овощи являются легкой едой для пищеварительного тракта, допустимо увеличение числа потребляемых калорий до 1500.

Самые популярные овощи для разгрузки – это свекла, морковь и капуста. Но еще чаще женщины выбирают огурцы. Приведем в качестве примера меню одного огуречного разгрузочного дня:

  • первый прием пищи (сразу после сна). Стакан огуречно-кефирного коктейля. 100 грамм огурцов почистить и взбить в блендере с кефиром. Можно добавить в коктейль мяту по вкусу.
  • Завтрак. Пюре из яблок – 100 грамм.
  • Ланч. Одно зеленое яблоко.
  • Обед. Салат из огурцов и зелени (можно брать любую) – 150 грамм.
  • Полдник. Одно печеное яблоко.
  • Ужин. Стакан огуречно-кефирного коктейля.
  • Перед сном. Одно зеленое яблоко.

Обратите внимание на то, что огуречная диета противопоказана людям с язвой и гастритом.

Яблоки для разгрузки

Мнения диетологов о яблочных разгрузочных днях расходятся. Одни считают их самыми эффективными для похудения и легко переносимыми. Другие говорят о том, что организму трудно перенести большое количество яблок. Такая еда может вызвать слабительный эффект, что не очень хорошо для организма. Сходятся специалисты в одном: яблоки нормализуют работу почек, насыщают организм витаминами.

Перед тем, как проводить разгрузочный день, съешьте одно яблоко. Если чувство голода у вас не притупилось, выберите для разгрузки какие-то другие продукты. Также день на яблоках не рекомендуется аллергикам, людям с повышенной кислотностью желудка, язвой, гастритом.

Существует два вида яблочных разгрузочных дней. Первый вариант предполагает употребление в течение дня двух килограмм яблок в свежем и печеном виде. Меню второго варианта составляется из килограмма яблок и 600 грамм нежирного творога.

Разгрузка на кефире

Это один из самых любимых женщинами методов похудения. Кефир полезен для организма. Он укрепляет иммунитет, нормализует пищеварение, выводит лишнюю жидкость из организма, а также шлаки и токсины. Диетологи советуют за сутки до разгрузки убрать из рациона жирную пищу, чтобы организм легче перенес переход на легкий некалорийный продукт. Диета категорически запрещена людям с индивидуальной непереносимостью казеина и лактозы, а также при серьезных заболеваниях пищеварительного тракта.

Желающим сбросить вес можно выбрать один из двух вариантов разгрузки:

  • Сложный. В течение дня выпивается полтора литра нежирного кефира (объем разбивается на 5-6 порций). Допустимо употребление минеральной негазированной воды.
  • Легкий: кефирно-творожный. Утром можно выпить кефир и съесть немного творога. На обед творог с кефиром и свежими ягодами. Между обедом и ужином выпивается кефир. Вечером съедается творог с кефиром. В течение дня вы должны выпить литр кефира и съесть 400 грамм творога.

Разгрузочные дни на гречке

Гречка – одна из самых полезных круп. В ней много витаминов, микроэлементов, пищевых волокон, она налаживает работу кишечника. Если у вас есть заболевания кишечника или желудка, от похудения на гречке лучше отказаться.

Вариантов два:

  • Для тех, кто уверен в своих силах, предлагается взять 250 грамм гречки, залить крупу на ночь кипятком в соотношении 1:3. Соль и приправы добавлять нельзя, разрешена свежая зелень, которая кладется в кашу перед подачей на стол. Получившуюся гречку разделите на 5 порций.
  • Для впервые пробующих разгрузочный день подойдет другой вариант. К запаренной кипятком гречке (400 грамм) добавляется 250 грамм вареных грибов и немного зелени. Каша делится на 5-6 приемов. Перед сном можно выпить стакан нежирного кефира.

Кому нельзя делать разгрузочные дни?

Проведение разгрузочных дней категорически запрещено:

  • детям и подросткам;
  • беременным и кормящим мамам;
  • людям со слабым иммунитетом;
  • тем, кто недавно перенес инфекционное заболевание или хирургическое вмешательство;
  • имеющим заболевания желудочно-кишечного тракта.

Перед выбором продуктов для разгрузки рекомендуется проконсультироваться с лечащим вас врачом. Ведь один и то же продукт может при одном заболевании улучшить состояние, а при другом – навредить.

Как часто надо проводить разгрузочные дни?

Бытует мнение, что разгрузку для достижения максимального эффекта необходимо проводить минимум 3 дня. На самом деле это не так. Разгрузка – это не диета, а лишь временная передышка для организма. Ее можно организовывать не больше двух раз в неделю с перерывами (например, во вторник и пятницу). Некоторые виды разгрузки предполагают уменьшение количества до одного раза в неделю.

Что будет, если нарушить правила и провести 2-3 разгрузочных дня подряд? Возникнет дефицит белков, жиров, углеводов, нарушится метаболизм. Минерально-витаминный дисбаланс станет причиной расстройства желудочно-кишечного тракта, появления малокровия. Если регулярно повторять двух и трехдневную разгрузку, начнутся необратимые последствия в мышцах. В результате вместо здоровья вы получите букет трудно поддающихся лечению заболеваний.

Что означает пост в Библии? Объяснение библейского поста и молитвы

«Как долго вы поститесь, полностью зависит от вас и руководства Святого Духа. Библия приводит примеры продолжающихся постов:

-Один день или часть дня (Судей 20:26; 1 Царств 7: 6; 2 Царств 1:12; 3:35; Неемия 9: 1; Иеремия 36: 6)

-Ночной пост (Даниил 6: 18–24)

-Трёхдневный пост (Есфирь 4:16; Деяния 9: 9)

-Семидневный пост (1 Царств 31:13; 2 Царств 12: 16–23)

-14-дневный пост (Деяния 27: 33–34)

-Двадцать один день поста (Даниил 10: 3–13)

— Сорокадневные посты (Второзаконие 9: 9; 3 Царств 19: 8; Матфея 4: 2) и

-Посты неопределенной продолжительности (Матфея 9:14; Луки 2:37; Деяния 13: 2; 14:23).»-Что христиане должны знать о посте. Автор: Сэм Стормс

.

Периодические короткие посты
Независимо от того, отказываетесь ли вы в еде или другом удовольствии, периодическое голодание, которое длится шесть, двенадцать или двадцать четыре часа, является наиболее управляемым … Вы не обязательно берете на себя обязательство повторять этот тип голодания снова, поскольку это один -временной пост для конкретной цели.

Прерывистый пост
Обычно это обычный акт воздержания, например, один раз в неделю.Вы можете воздержаться от еды или принести другую жертву. Этот тип поста — это способ интегрировать духовную дисциплину поста в вашу жизнь на постоянной основе.

Более длительный пост
Более продолжительный пост также может принимать форму воздержания от еды или других жертвоприношений. Некоторые хорошие варианты поста без еды — это воздержание от просмотра телевизора с понедельника по пятницу, чтение биографии великого мужчины или женщины Бога каждую неделю или посвящение каждого вечера в течение недели молитве с друзьями… Более длительное водное голодание может длиться от одного до трех дней. Если вы воздерживаетесь от чего-то другого, кроме еды, ваш более продолжительный пост может продлиться неделю. Некоторые используют пост как время для более длительного поста.

Расширенный пост
Это трудный путь поста — отказаться от того, что вам нужно или что вы цените, на длительный период времени. Одним из продленных постов, не связанных с едой, было бы вставать на час раньше каждый день в течение месяца, чтобы молиться, поклоняться или читать Священное Писание или христианскую книгу.

Пост неограниченный
Некоторые продолжительные посты являются бессрочными, например, когда вы берете на себя обязательство не нарушать пост до тех пор, пока ваши цели не будут достигнуты. Здесь особенно важно определить свои цели. Опять же, этот тип поста не следует рассматривать, пока вы не наберетесь опыта.

Периодические групповые посты
Такие посты могут быть призваны церковью или группой церквей или, в большем масштабе, даже нацией во время кризиса.С другой стороны, такие посты могут созывать небольшая группа или даже христиане. При правильном руководстве призыв групп к молитве и посту может стать очень мощным инструментом.

Более длительный групповой пост
Спектр вариантов группового голодания обширен. Вы все собираетесь голодать одновременно или планируете ротацию? Если вы собираетесь поститься только на воде, есть ли кому-то, кому необходимо соблюдать частичный пост по состоянию здоровья? Это бессрочный пост до тех пор, пока цель не будет достигнута, или вы поститесь в течение конкретно определенного периода?

Чтобы узнать больше об этих видах поста в оригинальной статье доктора Ф.Питер Холмс, щелкните здесь.

Фото любезно предоставлено Unsplash

Что такое библейский пост и как он работает?


На протяжении тысячелетий библейский пост был практикой воздержания от пищи в духовных целях. Если вы привыкли к «трехразовому питанию», отказ от еды в качестве духовной практики может показаться странным.Но когда писалась Библия, пост был очень распространенной религиозной практикой.

В своей книге «Голод по Богу» Джон Пайпер пишет: «Христианский пост, по своей сути, является голодом тоски по Богу. Христианский пост — это не только спонтанный эффект высшего удовлетворения в Боге, это также избранное оружие против всех сил в мире, которые могут отнять это удовлетворение ».

Но как действует библейский пост — и как можно его соблюдать сегодня? В этом руководстве мы расскажем, что каждый христианин должен знать о посте: что это такое и как он действует.


Если вы хотите забежать вперед, вот что мы рассмотрим:


Некоторые христиане используют слово «пост», когда воздерживаются от удовольствий, помимо еды, таких как телевидение, Интернет или, для супружеских пар, секс. Возможно, вы знаете людей, которые использовали «пост в социальных сетях» или «пост на экране» по духовным причинам. В этой статье мы сосредоточимся на традиционном христианском посте: воздержании от еды.

Нужно ли христианам поститься?

Пост сегодня может показаться сенсацией.Но в культуре Иисуса для религиозного человека было странно не поститься.

Ученики Иоанна Крестителя, важного пророка, подготовившего путь для служения Иисуса, часто постились. Так поступили фарисеи, группа религиозных лидеров, которые выступили против учения Иисуса и сговорились убить Его!

Во время земного служения Иисуса Его последователи не постились. Но Иисус предполагал, что они будут поститься после того, как он вернется к Отцу (Луки 5: 33–34). В Своей Нагорной проповеди Иисус дает Своим последователям инструкции о том, как правильно поститься, в частности, говоря им, чтобы они не выставляли напоказ пост, как другие представители их культуры (Матфея 6: 16–18).

Иисус, возможно, не приказывал своим последователям поститься, но Он ожидал, что они это сделают.

Молитва и пост в Библии

Пост упоминается во всей Библии, как в Ветхом Завете (написанном до служения, смерти и воскресения Иисуса), так и в Новом Завете (написанном после). Однако, когда христиане обсуждают пост, часто всплывают два ключевых отрывка: один из ветхозаветного пророка Исаии, а другой — от самого Иисуса. Но ни один из этих отрывков не дает нам подробностей о том, как воздерживаться от еды. Скорее, оба сосредоточены на сердце постящегося.

В Исаии 58 Бог видит народ Израиля, воздерживающийся от пищи в течение дня, чтобы искать помощи у Бога: справедливость для Израиля и суд над теми, кто угнетал Израиль. Однако помощь не приходит, и люди жалуются.

Бог переворачивает столы с Израилем, указывая на то, как израильтяне угнетают свой собственный народ. Работодатели удерживают зарплату с рабочих, и люди жестоко обращаются друг с другом.Через Исаию Бог говорит людям, что не хочет, чтобы они прожили день без еды; Он хочет, чтобы они воздерживались от того, как они угнетали друг друга.

«Если вы покончите с игом угнетения,
с указательным пальцем и злобными разговорами,
и если вы потратите себя на благо голодных
и удовлетворите нужды угнетенных,
, тогда ваш свет взойдет в тьма,
, и твоя ночь станет как полдень ». (Исайя 58: 9–10, Новая международная версия)

Израильтяне просто разыгрывали пост для Бога, не следуя за Ним по-настоящему.

Точно так же, когда Иисус наставляет Своих последователей, как правильно поститься, он говорит им не делать этого для галочки.

«Когда вы поститесь, не смотрите мрачно, как лицемеры, потому что они уродуют свои лица, чтобы показать другим, что они постятся. Истинно говорю вам, они получили свою награду полностью. Но когда вы поститесь, смажьте голову маслом и умойтесь, чтобы не было очевидным для других, что вы поститесь, а только для вашего Отца, который невидим; и ваш Отец, видящий, что делается втайне, вознаградит вас.(Матфея 6: 16–18, NIV)

Христиане не должны поститься, чтобы выглядеть благочестивыми или праведными. Пост — это практика смирения перед Богом. Если вы превращаете пост в духовное повышение эго, вы полностью упускаете суть.

Библия полна примеров людей, которые воздерживались от пищи, чтобы искать Бога:

  • Иисус постился перед тем, как начать Свое общественное служение (Луки 4: 1,2).
  • Неемия постился, чтобы помочь ему признаться в своих грехах перед Богом и отвернуться от них, а также попросить у Бога милости в глазах персидского царя, чтобы получить разрешение на восстановление стен Иерусалима (Неемия 1: 4).
  • Давид постился, прося Бога вмешаться из-за несправедливости (Псалом 35:13). Во 2 Царств 12:17, 23 он постился, чтобы попросить чудесного исцеления — просьбу, которую Бог не удовлетворил.
  • Мардохей и иудеи постились, узнав о злом заговоре Амана с целью их истребления (Есфирь 4: 3).
  • Ранняя церковь постилась, поклоняясь и совершая свое служение Господу. Они также искали Господа через пост, когда назначали руководителей (Деяния 13: 2; 14:23).

Пост не ограничивается верующими, о которых говорится в Библии. Многие из наиболее важных лидеров церкви в важный период истории, известный как протестантская Реформация, в том числе Мартин Лютер, Жан Кальвин и Джон Нокс, постились. Нокс постился и молился так много, что королева Мария сказала, что боится его молитв больше, чем все армии Шотландии.

Джон Уэсли, известный английский проповедник, миссионер и основатель методизма, постился дважды в неделю с восхода солнца до позднего вечера.Чарльз Финни, возрожденец 1800-х годов, регулярно постился каждую неделю и часто три дня не ел, когда чувствовал, что его собрания пробуждения неэффективно знакомят людей с Иисусом.

Почему христиане постятся? Что дает библейский пост?

Библейский пост — это не голодовка между вами и Богом. Можно легко думать о посте как о способе придать молитвам дополнительную привлекательность. Но библейский пост — это не столько то, как Бог отвечает на ваши молитвы, сколько то, как вы приносите свои молитвы Ему.

«Бог гордым противится, а смиренным оказывает благоволение» (1 Петра 5: 5, NIV; см. 2 Царств 22:28). Пост — это средство смирения перед Богом. В Ветхом Завете пост часто сопровождался другими признаками смирения и сокрушения, такими как плач, скорбь и причитание, а также ношение вретища и сидение в пепле.

Билл Брайт, соучредитель Cru, сделал своим обычаем поститься и молиться. Он считал, что это сыграло жизненно важную роль в том, что Бог делал через него и через Крю как служение.Он перечислил несколько преимуществ, которые он получил от голодания:

  • Пост — это библейский способ смирить себя перед Богом . Царь Давид сказал: «Я смирил себя постом» (Псалом 35:13, Новая версия короля Иакова; см. Ездра 8:21).
  • Пост позволяет Святому Духу раскрыть ваше истинное духовное состояние, что приводит к сокрушению, покаянию и преобразованию жизни .
  • Ваша уверенность и вера в Бога укрепятся. Вы почувствуете морально, духовно и физически обновленными .

Важно понимать, что пост — это не способ улучшить реакцию на молитву. Скорее, истинный пост — это средство развития лучшего (более скромного) подхода к молитве.

Как соблюдать библейский пост

Сегодня христиане обычно практикуют два типа поста:

1. Частичный пост. Это описано в книге Даниила. В течение трех недель Даниил, который был пророком в то время, когда Израиль жил в изгнании, воздерживался только от «деликатесов», таких как мясо и вино (Даниил 10: 3).

2. Полный пост. Полный пост означает употребление только воды или иногда сока при голодании в течение длительного периода. Голодание на соке даст вам больше энергии, чем голодание только на воде, и по-прежнему приведет вас к унизительному опыту отказа от желания есть твердую жевательную пищу.

Если вы новичок в голодании, начинайте медленно. Постепенные шаги помогают вашему организму привыкнуть к сокращению количества потребляемой пищи. Вы можете начать с голодания один раз в день, один день в неделю или одну неделю в месяц.

Подготовка к посту


Обычный пост включает воздержание от всех видов пищи, но не от воды, и обычно длится 24 часа, от восхода до восхода солнца. Если вы впервые поститесь, вы можете начать с пропуска одного-двух приемов пищи. Со временем вы можете нарастить до целого дня и более.

Начните с воздержания от твердой пищи, но пейте жидкости. Лучше всего вода, так как безалкогольные напитки вредны для пищеварительной системы, а кофе и чай стимулируют нервную систему.Перед тем, как начать голодание, лучше всего немного поесть и сократить употребление напитков с кофеином. В течение первых нескольких дней многодневного голодания часто возникают головные боли, когда организм отказывается от кофеина.

Если вы планируете длительное голодание (более 14 дней), вам следует подготовиться морально и физически, сократив потребление пищи за неделю до фактического голодания, приняв вегетарианскую диету, чтобы контролировать тягу к еде. Также сократите потребление таких напитков, как кофе, чай и безалкогольные напитки.

Пейте много воды. (Это всегда хорошая идея — поститесь вы или нет!)

Во время поста


Во время поста выделяйте определенное и значительное время для поклонения и поиска Бога в молитве. Планируйте заранее, чтобы ваше время было неспешным и способствовало наслаждению Господом. Многие люди в этот раз начинают с раскаяния в любых грехах, которые напоминает Святой Дух, и с просьбы о прощении у Бога. Это важно для того, чтобы грех не мешал вашему общению с Богом.

Затем спланируйте время, чтобы донести свои просьбы до Бога и стремиться к Его воле. Делайте перерывы для изучения выбранных вами отрывков из Священного Писания. Не торопитесь с Богом. Найдите время, чтобы послушать. Держите под рукой блокнот и ручку, чтобы записывать идеи, идеи, указания и инструкции, которые Он запечатлел в вашем уме. Когда вы приглушаете «шум западной цивилизации» постом, вам легче слышать Бога.

Продолжайте пить много воды. Яблочный или арбузный сок — отличный подъёмник морального духа.Спите рано — первые несколько дней голодания обычно самые тяжелые. Выдержите этот период. Проконсультируйтесь с врачом, если вы не уверены в головных болях или телесных реакциях.

Завершение поста


Прерывание поста может потребовать такой же дисциплины, как и его начало. Во время голодания ваш желудок сжимается, а пищеварительная система и система выделения отдыхают. Чем дольше вы поститесь, тем больше времени нужно пищеварительным органам для реактивации, прежде чем они начнут работать на полной скорости.

Если вы планируете голодать только день или два за раз, лучше всего закончить голодание небольшим стаканом фруктового сока в качестве первого приема пищи. Постепенно вводите небольшое количество легкоусвояемых продуктов, таких как йогурт, суп, свежие фрукты и приготовленные овощи.

Если ваш пост длится дольше нескольких дней, вам следует продолжать употреблять соки в течение дня или более, прежде чем постепенно вводить более полезные продукты, такие как йогурт, суп и фрукты. Убедитесь, что вы вводите новые продукты в небольших количествах и хорошо их пережевываете.Следует прекратить есть при малейшем ощущении сытости.

Если вы поститесь только несколько дней, то закончить голодание будет легче. Если вы привыкли голодать и хотите дольше голодать, вам следует проконсультироваться с врачом и просмотреть медицинскую книгу о голодании.

Голодание и медицинская безопасность

Согласно «Энциклопедии пищевых продуктов и питания»: «Для здоровых людей кратковременное голодание не приносит вреда». В среднем здоровый человек может обходиться без еды от 21 до 40 или более дней до того, как организм начинает уничтожать жизненно важные ткани (голодание). Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать голодание продолжительностью более трех дней.

Если у вас есть сопутствующие заболевания, такие как беременность, анемия, поведенческие расстройства или другие хронические проблемы со здоровьем, вам никогда не следует голодать без предварительной консультации с врачом.

Что делать, если вы не соблюдаете пост?


Билл Брайт выразился так: Чтобы нарастить духовные мускулы поста, нужно время. Если вам не удастся пройти первый пост, не расстраивайтесь.Возможно, вы пытались поститься слишком долго в первый раз, или вам может потребоваться укрепить свое понимание и решимость. Продолжайте пытаться, пока не добьетесь успеха. Бог почтит вас за вашу верность.

Заключение

Пост — это способ смирения народа Божьего перед Ним более трех тысяч лет! Иисус, Давид и многие другие последователи нашего Бога на какое-то время остались без пищи, чтобы поклоняться и молиться тому, кто восполняет все наши нужды.

Слава Богу: тот, кто слышит и отвечает на наши молитвы!

Пост Даниила — 21 день молитвы

Когда все началось…

Рекомендуемый пост: Пост Даниила

16 И когда вы поститесь, не делайте этого очевидным, как это делают лицемеры, потому что они стараются выглядеть несчастными и растрепанными, чтобы люди восхищались ими за их пост. Я говорю вам правду, это единственная награда, которую они когда-либо получат. 17 Но когда вы поститесь, расчешите волосы и умойтесь. 18 Тогда никто не заметит, что вы поститесь, кроме вашего Отца, Который знает, что вы делаете наедине. И ваш Отец, который видит все, вознаградит вас.

Матфея 6: 16-18 (NLT)

Существует несколько типов постов. Если вы решите придерживаться другого типа поста в течение этого 21-дневного периода, это вполне приемлемо. Предлагается пост Даниила, потому что это частичный пост Даниила, основанный на Библии, в котором может участвовать почти каждый. Сьюзен Грегори — признанный современный чемпион поста Даниила. Следующее описание поста Даниила взято с ее веб-сайта:

Пост Даниила — это метод поста, используемый сотнями тысяч христиан по всему миру.Пост основан на опыте поста пророка Даниила, а также на стандартных еврейских принципах поста.

Даниил пост является частичным постом, что означает, что одни продукты едят, а другие ограничивают. Пост обычно соблюдается в течение 21 дня подряд и похож на веганский план питания с большим количеством ограничений, и единственным напитком во время поста является вода.

Прежде всего, пост — это духовная дисциплина, позволяющая последователям Иисуса Христа приблизиться к Богу и сосредоточить больше внимания на Нем и Его путях.В сегодняшней загруженной и отвлекающей культуре поститься — все равно что нажать кнопку паузы в беспокойной жизни и сосредоточиться на отдыхе, который предлагает Иисус. Это более спокойное и сосредоточенное время позволяет вам услышать тихий голос Святого Духа, когда Он открывает Божью истину и направление для вашей жизни.

Церковные собрания, учебные группы и отдельные лица часто используют пост Даниила в качестве метода поста в начале Нового года, во время Великого поста или в другое время.Этот метод голодания открывает эту мощную дисциплину для многих людей, которым трудно голодать в течение нескольких дней, используя только водный или жидкий метод голодания (так называемый нормальный пост). Благословение в том, что вы можете продолжать выполнять свои домашние и рабочие обязанности, соблюдая пост и получая от Господа.

Пост был разработан Богом не для того, чтобы изменить Его, а для того, чтобы изменить нас! Пост не показывает Богу, что вы хороши или заслуживаете. Только Иисус Христос делает это за нас.Однако пост действительно приносит нам переживание, когда наши сердца более открыты для того, что Господь хочет показать нам в нашей личной жизни.

Хотя вы будете уделять больше внимания пище, которую едите во время поста, только сосредоточение внимания на элементе питания поста не дает вам ощутить доступное вам богатство. Сосредоточение внимания на элементе пищи заставляет вас заботиться о своей плоти, а не о своем духе, который связан с Духом Божьим.

Ибо живущие по плоти помышляют о плотском,
а живущие по Духу — о духе.
Римлянам 8: 5 ESV

Вы все еще можете наслаждаться едой; однако сейчас время быть простым и более простым, чтобы пища и кормление плотью находились в равновесии с вашим духовным опытом поста.

Для получения дополнительной информации http://daniel-fast.com/aboutthefast-2/ или https://draxe.com/daniel-fast/

Доктор Джош Акс, DNM, DC, CNS, предлагает три (3) ключи к успешному завершению Поста Даниила. Чтобы узнать больше, посмотрите этот полезный 7-минутный видеоролик:

Что Библия говорит о духовном посте

В Ветхом Завете Бог повелел Израилю соблюдать несколько назначенных периодов поста.Для верующих Нового Завета пост не был ни предписан, ни запрещен в Библии. Хотя ранним христианам не требовалось поститься, многие регулярно соблюдали молитву и пост.

Сам Иисус подтвердил в Луки 5:35, что после его смерти пост будет уместен для его последователей: «Придут дни, когда отойдет от них жених, и тогда они будут поститься в те дни» (ESV).

Очевидно, что у сегодняшнего поста есть место и цель для Божьего народа.

Что такое пост?

В большинстве случаев духовный пост подразумевает воздержание от еды и сосредоточение внимания на молитве.Это может означать отказ от перекусов между приемами пищи, пропуск одного или двух приемов пищи в день, воздержание только от определенных продуктов или полное голодание от всей пищи в течение всего дня или дольше.

По медицинским причинам некоторые люди могут быть не в состоянии полностью отказаться от еды. Они могут решить воздерживаться только от определенных продуктов, таких как сахар или шоколад, или от чего-то другого, кроме еды. По правде говоря, верующие могут поститься от чего угодно. Временное воздержание от чего-либо, например, телевидения или газировки, как способ перенаправить наше внимание с земных вещей на Бога, также можно считать духовным постом.

Цель духовного поста

Хотя многие люди постятся, чтобы похудеть, диета не является целью духовного поста. Напротив, пост обеспечивает уникальные духовные преимущества в жизни верующего.

Пост требует самообладания и дисциплины, поскольку человек отрицает естественные желания плоти. Во время духовного поста внимание верующего отвлекается от физических вещей этого мира и он сильно концентрируется на Боге.

Иными словами, пост направляет наш голод к Богу.Он очищает разум и тело от земного внимания и приближает нас к Богу. Таким образом, когда мы обретаем духовную ясность мысли во время поста, это позволяет нам более отчетливо слышать голос Бога. Пост также демонстрирует глубокую потребность в Божьей помощи и руководстве через полную зависимость от Него.

Чем не является пост

Духовный пост — это не способ заслужить Божье благоволение, побуждая Его что-то делать для нас. Скорее, цель состоит в том, чтобы произвести в нас трансформацию — более ясное, сфокусированное внимание и зависимость от Бога.

Пост никогда не должен быть публичным проявлением духовности — это только между вами и Богом. Фактически, Иисус специально наставлял нас, чтобы мы постились в одиночестве и в смирении, иначе мы лишаемся преимуществ. И хотя ветхозаветный пост был знаком траура, новозаветных верующих учили соблюдать пост с радостью:

«И когда вы поститесь, не смотрите мрачно, как лицемеры, потому что они уродуют свои лица, чтобы их пост могли увидеть другие.Истинно говорю вам, они получили свою награду. Но когда ты постишься, помажь свою голову и умой лицо, чтобы другие видели твой пост, но твой Отец, который находится в тайне. И твой Отец, видящий втайне, вознаградит тебя ». (Матфея 6: 16-18, ESV)

Наконец, следует понимать, что духовный пост никогда не преследует цель наказать или причинить вред телу.

Другие вопросы о духовном посте

Как долго мне следует поститься?

Пост, особенно после еды, следует ограничивать определенной продолжительностью времени.Слишком долгое голодание может нанести вред организму.

Хотя я не решаюсь утверждать очевидное, ваше решение поститься должно руководствоваться Святым Духом. Кроме того, я настоятельно рекомендую, особенно если вы никогда не голодали, обратиться за медицинской и духовной консультацией, прежде чем приступать к длительному посту любого типа. Хотя Иисус и Моисей оба постились 40 дней без еды и воды, это было явно невозможным человеческим достижением, достижимым только через наделение Святым Духом.

(Важное примечание: голодание без воды чрезвычайно опасно.Хотя мы много раз постились, самый продолжительный период без еды составлял шесть дней, но мы никогда не делали этого без воды.)

Как часто я могу поститься?

Христиане Нового Завета регулярно соблюдали молитву и пост. Поскольку в Библии нет повеления поститься, верующие должны руководствоваться Богом через молитву о том, когда и как часто поститься.

Примеры поста в Библии

Ветхозаветный пост

  • Моисей постился 40 дней за грех Израиля: Второзаконие 9: 9, 18, 25-29; 10:10.
  • Давид постился и оплакивал смерть Саула: 2 Царств 1:12.
  • Давид постился и оплакивал смерть Авенира: 2 Царств 3:35.
  • Давид постился и оплакивал смерть своего ребенка: 2 Царств 12:16.
  • Илия постился 40 дней после бегства от Иезавели: 3 Царств 19: 7-18.
  • Ахав постился и смирил себя перед Богом: 3 Царств 21: 27-29.
  • Дарий постился, заботясь о Данииле: Даниил 6: 18-24.
  • Даниил постился во имя греха Иуды, читая пророчество Иеремии: Даниил 9: 1-19.
  • Даниил постился из-за таинственного видения от Бога: Даниил 10: 3-13.
  • Есфирь постилась за свой народ: Есфирь 4: 13-16.
  • Ездра постился и оплакивал грехи возвращающегося остатка: Ездра 10: 6-17.
  • Неемия постился и оплакивал разрушенные стены Иерусалима: Неемия 1: 4–2: 10.
  • Народ Ниневии постился, услышав послание Ионы: Иона 3.

Пост Нового Завета

  • Анна постилась для искупления Иерусалима через грядущего Мессию: Луки 2:37.
  • Иисус постился за 40 дней до искушения и начала своего служения: Матфея 4: 1-11.
  • Ученики Иоанна Крестителя постились: Матфея 9: 14-15.
  • Старейшины в Антиохии постились перед тем, как отпустить Павла и Варнаву: Деяния 13: 1-5.
  • Корнилий постился и искал Божий план спасения: Деяния 10:30.
  • Павел постился через три дня после столкновения на Дамаск-роуд: Деяния 9: 9.
  • Павел постился 14 дней в море на тонущем корабле: Деяния 27: 33-34.

Рекомендации и информация о голодании — О IHOPKC

«Но придут дни, когда отнимется от них Жених, и тогда они будут поститься».

— Матфея 9:15

«Пост рождает пророков и укрепляет сильных людей. Пост делает законодателей мудрыми; это защита души, надежный товарищ тела, доспехи чемпиона, тренировка спортсмена ».

— Василий, епископ Кесарии (330–379 гг.)

«Пост… открывает путь для излияния Духа и восстановления дома Божьего.Пост в этот век отсутствующего Жениха — это ожидание Его возвращения. Вскоре раздастся полуночный крик: «Вот, жених! Выходи навстречу ему ». Тогда будет слишком поздно поститься и молиться. Время настало.»

Избранный Богом пост , Артур Уоллис

В последние десятилетия наблюдается возрождение поста, поскольку Бог призывает Свой народ к регулярному посту как части нормального христианского образа жизни. Мы должны хорошо подготовиться, чтобы пост мог прославить Бога и выполнить свое предназначение.Ниже приводится общий обзор библейских прецедентов и руководящих принципов мудрого поста, которые помогут вам и ободрят вас.

Пост библейский

Практика регулярного поста как нормального христианского поведения была обучена Иисусом (Мф. 6: 16–17, 9:15), практиковалась ранней церковью (Деяния 13: 2) и была регулярной дисциплиной для верующих по всей церкви. история. Практика поста в Священном Писании обычно включает, но не ограничивается этим, воздержание от пищи (Дан. 10: 3) и может осуществляться в течение разной продолжительности — обычно не более нескольких дней за раз.

Воздержание от любой пищи в течение длительного периода времени является библейским, но было редким и необычным явлением в Писании (Исх. 34:28; 1 ​​Цар. 19: 5-8; Лк. 4: 2), и поэтому никогда не должно предприниматься без совет и соответствующий надзор. Тот же стандарт применяется к абсолютному посту (пост Есфирь — без еды и воды в течение трех дней) любой продолжительности (Прим. 4:16). Максимальная продолжительность поста для взрослых, поддерживаемая Библией, составляет сорок дней без еды для здорового взрослого мужчины и три дня без воды.В Библии не говорится о детях, соблюдающих пост.

Пост всегда добровольно

Хотя духовные лидеры могут приглашать других присоединиться к совместному посту с определенной целью и на определенное время, пост никогда не может быть принудительным или обязательным. В свете этого пост не является обязательным требованием для присоединения к сотрудникам Международного Дома Молитвы, но мы продвигаем и поощряем его как библейский и исторически проверенный способ расположить свое сердце к получению большего количества Божьей благодати в контексте посвящения. к молитве и Слову (Иоиль 2:15).Уровень, на котором человек соблюдает пост (особенно пищу), должен определяться в соответствии с возрастом и с учетом любых физических ограничений. Лица с известным или предполагаемым физическим недугом или заболеванием, а также лица, у которых в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, никогда не должны голодать, кроме как по консультации и под наблюдением квалифицированного врача. Беременным или кормящим матерям нельзя фастфуд или пить, так как это может негативно повлиять на здоровье и развитие их ребенка, а также на их личное здоровье.

Несовершеннолетние / Дети

Несовершеннолетним не рекомендуется голодать, и они никогда не должны соблюдать пост без явного согласия и надзора родителей. Несовершеннолетним, желающим поститься, рекомендуется рассмотреть возможность воздержания от приема пищи, например просмотра телепередач, фильмов, серфинга в Интернете, видеоигр и других развлечений. Если старшие подростки используют фаст-фуд под присмотром родителей, мы рекомендуем им употреблять соки и протеиновые напитки, чтобы поддержать их, из соображений их здоровья и обмена веществ.

Регулярное голодание

Регулярное голодание как образ жизни требует здорового образа жизни в те дни, когда пища не является голодной, и должно включать упражнения и правильную диету. «Постный образ жизни» — это дисциплинированный образ жизни, при котором мы распоряжаемся своим телом и временем с мудростью и усердием. Пост — это не только воздержание; это обмен, при котором мы воздерживаемся от определенных вещей, чтобы «насыщаться» Словом Божьим и молитвой, благодаря чему изобилие Его благодати становится более доступным для нас.При соблюдении такого рода обязательств голодный образ жизни будет устойчивым на долгосрочной основе, как это было для Даниила и его друзей (Дан. 1).

Преимущества голодания

Хотя физическое воздействие поста реально, духовные преимущества поста неоспоримы. Любой пост должен выполняться с духовной искренностью и мудростью, когда речь идет о нашем физическом теле; мы должны честно подсчитать стоимость и почтить храм Святого Духа. Принимаем мы или воздерживаемся, все должно быть во славу Бога.

Физическая подготовка к голоданию, продолжающемуся более двух дней

  • Подготовьте свое тело к посту и предотвратите запоры во время и после поста, употребляя определенные профилактические продукты, по крайней мере, за два дня (даже дольше до продолжительного голодания), такие как: свежие фрукты и сырые овощи, фруктовые или овощные соки, овсянка и т. д.
  • Ешьте небольшими порциями за несколько дней до голодания.
  • Избегайте жирной и сладкой пищи перед голоданием.
  • Возьмите на себя обязательство и определите длину. Вы можете поститься разными способами. Молитесь и спрашивайте Бога, во что Он даст вам веру в отношении продолжительности поста.
  • Пост Даниила с овощами и водой подходит тем, кто выполняет тяжелую работу.
  • Пост на фруктовом или овощном соке позволяет вам начать голодание, но при этом дает достаточно энергии для функционирования. Многие люди соблюдают 40-дневный сок. Если у вас есть чувствительность к сахару или проблемы (например,грамм. диабет), проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться голодать.
  • Многие люди придерживаются водного поста. Мы не будем поощрять это без строгого медицинского наблюдения, особенно в случае молодых людей. В зависимости от вашего веса и метаболизма вы можете прожить сорок дней на одной воде.
  • Полный пост без еды и воды (все жидкости). Никогда не оставайтесь без воды дольше трех дней. Обсудите свои планы со своим врачом, руководителями церкви, супругом или родителями.Мы не поощряем такой пост, при котором воздерживаются от всех жидкостей без особого подтверждения от Господа через ваше церковное руководство или родителей / супруга и т. Д.

Полезные советы для вашего поста (физический)

  • Пейте много воды. (Пить по крайней мере половину вашего веса в унциях воды в день — хорошее практическое правило, независимо от того, поститесь вы или нет.)
  • Во время голодания разумно воздерживаться от сильных стимуляторов, таких как кофеиносодержащие и сладкие напитки, включая искусственные подсластители, содержащиеся в диетических напитках.Кроме того, избегайте соевых протеиновых напитков, которые, как известно, вызывают проблемы со здоровьем во время голодания.
  • Если вы придерживаетесь сокового голодания, пейте сырые фруктовые соки, такие как яблочный, виноградный и ананасовый, которые являются отличными источниками необходимого природного сахара для стабилизации уровня сахара в крови и поддержания высокого уровня энергии. Апельсиновый и грейпфрутовый сок тоже хороши, но они не рекомендуются людям, страдающим артритом или аллергией. Внимательно следите за кислотностью сока, так как это может вызвать язвы во рту.Также отлично подходят сырые овощные соки, такие как морковь, сельдерей, свекла или комбинации зеленых овощей. Свежие фруктовые и овощные соки можно приготовить в соковыжималке или купить в готовом виде (обязательно покупайте соки без добавления сахара). Некоторые из преимуществ употребления сырого сока по сравнению с бутылками заключаются в том, что он не стимулирует пищеварение (голод) и сохраняет все свои ферменты и питательную ценность.
  • Ожидайте некоторого физического дискомфорта из-за процесса детоксикации, особенно на второй день.У вас могут быть кратковременные голодные боли или головокружение. Отказ от кофеина и сахара может вызвать головные боли, но это часть процесса детоксикации. Физические раздражители также могут включать усталость, усталость, тошноту и сонливость.
  • Во время голодания четыре основные области тела проходят процесс детоксикации. Позаботьтесь о каждом из них:
  • Кишечник / толстая кишка / толстый кишечник: во время трехдневного или более голодания прием слабительного травяного средства (узнайте в местном магазине товаров для здоровья) или клизмы перед сном поможет избавиться от твердых отходов; они могут вызвать головную боль и вялость, если оставить их в теле во время голодания.Это следует делать в начале поста, а затем периодически на протяжении всего поста. Во время голодания организм начинает детоксикацию, депонируя токсины в кишечнике. Если вы не примете слабительное или клизму, токсины могут повредить ваш кишечник или реабсорбироваться в кровоток, вызывая тошноту.
  • Почки: употребление фруктовых соков, овощных соков, бульонов или просто большого количества воды выводит многие токсины через почки.
  • Легкие: Если позволяют силы, ходите полчаса в течение дня, чтобы очистить легкие.Также делайте глубокое дыхание в течение дня, вдыхая через нос и выдыхая через рот.
  • Кожа: поскольку треть продуктов жизнедеятельности, выводимых во время голодания, удаляется через кожу, необходимо адекватное купание. Перед купанием нанесите на кожу щетку из натуральной щетины или губку из люфы, чтобы очистить кожу.

Полезные советы для поста (духовного)

  • Проси совета и разрешения перед постом. Проконсультируйтесь с врачом перед голоданием, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или заболевания.Если вам меньше 18 лет, обсудите свое желание поститься с родителями. Духовное покровительство, покорность и единство — важные факторы поста. Обсудите свои планы с руководителями вашей церкви. Помните, пост — это отношение сердца! Спросите их, не подумают ли они о том, чтобы поститься с вами.
  • Поститесь и молитесь, чтобы смирить себя и очистить свое поклонение. В посте мы не пытаемся получить что-то от Бога, но стремимся согласовать привязанность наших сердец с Его привязанностями.В посте мы с большей готовностью можем сказать: «Мы любим Тебя, Господь, больше всего на свете». Любая похоть — это извращенное поклонение, но пост позволяет нам очистить святилище наших сердец от всех соперников.
  • Не хвастайся своим постом. Сообщите людям, что вы не будете есть только в случае необходимости (Мф. 6: 16–18).
  • Поститесь с кем-нибудь еще. Двое лучше, чем один! Мы призываем родителей и детей подумать о совместном посте. Совместное голодание нескольких поколений имеет огромное влияние.
  • Ставьте четкую цель в качестве молитвенного фокуса. Без видения (ясной пророческой молитвенной цели) люди погибают. Запишите свое видение, чтобы с ним можно было бегать (Авв. 2: 2).
  • Найдите время, чтобы помолиться и прочитать Слово. Это может показаться очевидным, но занятость и отвлекающие факторы могут удерживать вас от молитв. Чтение книг со свидетельствами о победах, одержанных постом, тоже воодушевит вас. Формирование истории через молитву и пост Дерека Принса, Fast Forward Лу Энгла и God’s Chosen Fast Артура Уоллиса — вот лишь некоторые из имеющихся книг о посте.
  • Ожидайте услышать голос Бога в Слове, снах, видениях и откровениях. Даниил подготовился к получению откровения через пост (Дан. 10: 1–2). Есть награда за пост (Мф. 6:18).
  • Готовьтесь к противостоянию. В день голодания можно поспорить, что пончики будут в офисе или на уроках. Ваш супруг (или ваша мама) внезапно вдохновится готовить ваши любимые блюда. Протолкнуться. Часто вы можете чувствовать, что дома нарастает напряжение. Сатана искушал Иисуса постом, и мы должны ожидать того же.Уныние может прийти, как наводнение, но признайте источник и встаньте на сторону победы Христа.
  • Если вы проиграете, не поддавайтесь осуждению. Дилемма «поститься или не поститься» может быть главным орудием врага. Даже если вы можете потерпеть неудачу несколько раз, Бог всегда дает благодать. Просто нажмите кнопку «Удалить» и продолжайте голодать.
  • Не стесняйтесь много отдыхать и продолжайте упражнения под присмотром.
  • Прорывы часто происходят после голодания, а не во время него.Не слушайте ложь о том, что ничего не происходит. Мы убеждены, что каждый пост, совершенный с верой, будет вознагражден.

Как успешно прервать пост

  • Прерывайте пост постепенно. На этом этапе вам необходимо проявить бдительный самоконтроль. Прервите голодание на легкой и легко усваиваемой еде (например, фунт винограда, тертое яблоко, арбуз или тушеные овощи).
  • При нарушении десятидневного и более поста период обкатки должен быть продлен на один день на каждые четыре дня голодания.
  • Трехдневный или более пост никогда не следует нарушать, употребляя обычную пищу (включая животные белки, хлеб, сахар, молочные продукты и полуфабрикаты), потому что эти тяжелые продукты создают серьезное напряжение и шок для органов пищеварения, которые отдыхал во время поста. Слишком обильное питание после голодания может вызвать серьезный дискомфорт (спазмы желудка, тошноту и слабость) и свести на нет физические преимущества голодания; это также может вызвать серьезные необратимые осложнения или даже смерть.
  • После прерывания продолжительного голодания продолжайте пить фруктовые или овощные соки, потому что желудок продолжает выводить токсины.
  • Во время голодания, превышающего два дня, ваш желудок сжимается. Не переедайте снова. Если вы были склонны переедать, не возвращайтесь к этой привычке. Если вы приучите себя к более легкому питанию, ваш желудок приспосабливается соответствующим образом.
  • Продолжая пить фруктовые или овощные соки, добавьте следующее:
  • 1–3 день после голодания (увеличьте количество дней для продолжительного голодания): ешьте фрукты и только сырые / приготовленные на пару овощи.Примеры блюд в первые несколько дней — фунт фруктов, печеный или вареный картофель без масла, тушеные овощи или салат только из овощей без заправки на масляной основе. Избегайте бананов в первые несколько дней; в них нет сока, и они могут легко вызвать запор.
  • После этого вы можете вернуться к более тяжелой пище, такой как животные белки, но соблюдение здоровой диеты после голодания будет способствовать сохранению здоровья на протяжении всей жизни и позволит вам правильно голодать в будущем.
  • Соблюдайте водный пост с особой осторожностью.Начните с употребления фруктовых или овощных соков и постепенно переходите к употреблению фруктов и овощей на пару.
  • После голодания важно начать различать настоящий голод и тягу к еде, чтобы не утолить свою тягу.

Важная медицинская информация

  • Неправильное голодание в течение нескольких лет может нанести непоправимый физический ущерб вашему телу. Эти негативные эффекты обычно не ощущаются в молодом возрасте, но они будут накапливаться после многих лет голодания.В своем рвении некоторые люди начали экстремально поститься, прежде чем поняли, как пост физически влияет на тело; Расширение вашего понимания и заботы о своем теле во время голодания и приема пищи обеспечит вам способность вести голодный образ жизни на долгие годы вперед.
  • Беременным или кормящим матерям никогда не следует голодать всю еду и / или питье, поскольку голодание может быть очень опасным для развития и здоровья их ребенка, а также для их собственного здоровья. Беременные или кормящие матери могут соблюдать посты, например отказываться от определенных видов пищи.Однако кормящие или беременные женщины всегда должны соблюдать сбалансированную диету. Любой вид голодания, ведущий к детоксикации, может быть опасен для ребенка, поскольку токсины могут влиять на ребенка через молоко матери или ее кровоток.
  • Людям, которые в прошлом боролись с расстройствами пищевого поведения, следует соблюдать любой пост с мудростью и осторожностью. Пост не следует использовать как мотив для похудания; после длительного голодания важно вернуться к «нормальному» здоровому питанию (как описано в предыдущем разделе).
  • Если у вас диагностировано заболевание и / или вы принимаете рецептурные лекарства, голодание следует проводить только под непосредственным наблюдением врача или медицинского работника.
  • Некоторые люди испытывают проблемы с голоданием и становятся очень голодными, испытывают головокружение и тошноту из-за недиагностированного низкого уровня сахара в крови, поэтому им следует пить фруктовые и овощные соки, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови во время коротких голоданий. Если сок содержит слишком много сахара для вашей системы, разбавьте его на 50 процентов водой или выпейте «зеленый напиток» (приготовленный из моркови, сельдерея, шпината и петрушки).Если эти или какие-либо симптомы не исчезнут, вам следует прекратить голодание и немедленно обратиться за профессиональной помощью к врачу или медицинскому работнику.
  • Если после голодания у вас возникли проблемы с пищеварением (например, диарея), смешайте чашку несладкого яблочного пюре с чашкой приготовленного коричневого риса. Это должно остановить диарею. Кроме того, примите пищеварительные ферменты (узнайте в местном магазине товаров для здоровья), чтобы помочь пищеварению желудка.

Этот раздаточный материал предназначен только для информационных целей

Информация в этом раздаточном материале отражает только ограниченные мнения, опыт и предложения IHOPKC и не предназначена для замены совета, предоставленного вашим врачом или другим медицинским работником.

Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблем со здоровьем или заболеваний, а также для назначения каких-либо лекарств. Кроме того, эта информация не предназначена для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. Эти советы оказались полезными и успешными, но они не гарантируют, что вы будете поститься без каких-либо трудностей. Вам нужно будет провести собственное исследование, поговорить со специалистами в области здравоохранения и теми, кто имеет опыт поста, и постоянно просить Господа о большей проницательности и мудрости в отношении поста и здорового образа жизни.

Скачать PDF-файл с рекомендациями по голоданию »

Дополнительные ресурсы по голоданию и здоровому образу жизни

Награды за пост , Майк Бикл и Дана Кэндлер
Fast Forward , Лу Энгл
Формирование истории через молитву и пост , Дерек Принс
The Genesis Diet , доктор Гордон Тесслер
Избранный Богом , Артур Уоллис
Голод по Богу , Джон Пайпер
www.billbright.com/howtofast »
www.Freedomyou.com »

Как почитать Бога своим постом и 20 советов для начинающих

Пост — важнейший аспект христианской жизни. Многие верующие постятся для ясности, потому что они полагаются только на Господа, Священные Писания и молитву, вместо того, чтобы жить за счет еды и питья. Если у вас нет опыта голодания или вы не знаете, что такое голодание, мы составили эту статью, которую можно использовать в качестве руководства для начинающих. Этот блог также должен помочь вам проинформировать вас о значении поста и о причине, по которой христиане в первую очередь участвуют в нем.

Что такое пост? Пост — это когда христиане добровольно воздерживаются от определенных пищевых продуктов или от любой пищи. Это включает в себя отказ от употребления напитков или еды и напитков в течение определенного периода времени.

Но когда вы поститесь, помажьте свою голову и умойтесь, чтобы другие не видели ваш пост, но ваш Отец, который находится в тайне. И ваш Отец, который видит втайне, вознаградит вас.

Матфея 6: 17-18

Почему христиане постятся и библейский контекст

Христиане постятся, потому что важно жить своей жизнью, сосредоточиваясь только на Боге.Как и молитва, пост — еще одно важное действие, в котором участвуют последователи Христа, чтобы они могли общаться с Богом, не отвлекаясь.

Новый Завет

Пост в Новом Завете — это не изменение себя, а больше потому, что в книге Деяний, когда Павел и Варнава рукоположили всех старейшин в каждой церкви, Бог дал им возможность укреплять других в общей вере; и молились постом.

Павел побуждал других обращенных верующих возрастать в своей вере и в своих учениях.Укрепляя души учеников и сказав им войти в Царство Божье через свои невзгоды, Павел вдохновил многих верующих. Однако имейте в виду, что через пост и молитву Павла и Варнаву они рукоположили старейшин каждой церкви, сосредоточившись только на Господе.

И когда они назначили им старейшин в каждой церкви, с молитвой и постом они предали их Господу, в Которого они уверовали.

Деяния 14:23

Один из выводов того, почему этот стих является одним из основных примеров того, почему христиане постятся, состоит в том, что Бог повелел Своим ученикам распространять Его истину, Евангелие, среди всех народов.Это также причина, по которой были созданы христианские миссии. Пост очень важен для верующих христиан, а также для Господа, для связи между вами и Ним.

Еще один важный отрывок для значения христианского поста находится в книге Матфея, Иисус сравнивает старый, дохристианский пост со старыми мехами, а пост, который Его ученики будут выполнять, как молодое вино, которое не поместится в старые мехи. . Это их взрывает. Другими словами, в христианском посте есть что-то новое, что отличает его от ветхозаветного поста.Это не одно и то же.

Тогда ученики Иоанна подошли к нему и сказали: «Почему мы и фарисеи постимся, а ученики ваши не постятся?» И Иисус сказал им: «Могут ли гости свадьбы скорбеть, пока с ними жених? Придут дни, когда отнимут у них жениха, и тогда они будут поститься. Никто не кладет кусок незатянутой ткани на старую одежду, потому что заплатка отрывается от одежды, и это становится еще хуже. В старые мехи не наливают молодое вино.Если это так, шкуры лопаются, вино проливается, а шкуры разрушаются. Но молодое вино наливают в свежие мехи, и поэтому оба хранятся.

Матфея 9: 14-17

Здесь Иисус говорит, что его ученики не постятся, пока Он с ними. Он настоящий Жених. Христиане не должны поститься, когда присутствует Жених. Он говорит, что когда Он уйдет, тогда Его ученики должны будут поститься для Него. Верующие должны поститься в секрете и никому не сообщать, что они делают и почему.Когда христианин постится для Господа, только Господь должен знать.

Желание Христа

Желание Христа — это стремление к интимной связи с Ним. Верующие постятся, потому что у них есть чувство голода, чтобы сосредоточиться только на Боге и чудесных благословениях, которые Он даровал Своим последователям.

Одно из значений христианского поста состоит в том, что мы выражаем нашу жажду, чтобы Господь Иисус вернулся и занял свое царство в этом мире.Уникальность христианского поста в том, что Христос уже пришел. Король уже был здесь. Человечество увидело Его, познало Его и было в Его присутствии. Верующие любят Его, потому что они вкусили Его присутствия. Мы уже испытали присутствие царства Иисуса.

Король пришел. Он умер за наши грехи, воскрес из мертвых и вознесся на небеса. Христиане уже имеют в своем сердце первоначальный взнос за Его существование и Его Дух, но последователи жаждут и жаждут завершения дня Его возвращения, Его прихода и правления.

Выражение потребности

В книге Деяний есть прекрасная иллюстрация того, как пост стал инструментом в том, чтобы удержать Бога и сформировать служение, изменяющее мир.

В церкви в Антиохии были пророки и учителя: Варнава, Симеон, называемый Нигером, Луций из Кирены, Манаен, давний друг Ирода-тетрарха, и Савл. Когда они поклонялись Господу и постились, Святой Дух сказал: «Отдели для меня Варнаву и Саула для работы, к которой я их призвал.Затем, после поста и молитвы, они возложили на них руки и отпустили их.

Деяния 13: 1-3

Итак, лидеры церкви постились, кажется, чтобы выразить Богу свои нужды, стремление и желание своими телами к Божьему руководству в миссионерских прорывах. И Бог ответил ответом, который полностью изменил мир, потому что миссия Варнавы и Саула (или Павла) была одним из самых важных миссионерских начинаний в истории мира.Распространение Евангелия ворвалось в западную Римскую империю, и с тех пор ничто в мире не было прежним.

Акт поклонения

Пост не заменяет веру в Иисуса. Это слуга веры в Иисуса. Пост — это способ сказать своим животом и всем телом, что они нуждаются, хотят и доверяют Иисусу. Это способ сказать, что христиане не будут порабощены пищей как источником их удовлетворения. Это одна из форм поклонения.

Пища — это дар от Бога, и верующие прославляют Бога двумя способами, а не одним. Они вкушают его с благодарностью за милость Бога, и они также лишаются пищи из-за голода для самого Бога. Во время пира христиане с удовольствием вкушают символ своей небесной пищи: Хлеб жизни, Самого Иисуса. И пир, и пост являются для христиан поклонением. Оба они возвеличивают Христа. Конечно, у обоих есть свои особые опасности. Опасность пиршества в том, что мы влюбляемся в этот дар, а опасность поста в том, что мы принижаем дар и хвастаемся своей силой воли и дисциплиной.

В лучшем случае христианский пост — это просто искренний, чувственный восклицательный знак в конце предложения «Я люблю Тебя, Боже. Ты мне нужен больше, чем мне нужна еда и питье, больше, чем мне нужна моя жизнь ».

Как почитать Бога постом

Когда вы посмотрите на нашу культуру, места быстрого питания почти на каждом углу и бесчисленные возможности съесть все, что захотите, даже преданный христианин может никогда не подумать о посте. Тем не менее, одним из классических христианских аспектов углубления веры является пост.Наш разум очищен, чтобы искать Христа, не отвлекаясь и не прерываясь. Даже несмотря на то, что верующие могут чувствовать, что их отвлекает боль и урчание в животе, им легче излить себя Господу.

Бог сообщает, что пост важен, но Иисус строго предупреждает о злоупотреблении им, используя его для представления, и говорит игре, чтобы привлечь внимание к себе, таким образом упуская настоящую цель — сближение с Богом и поиск Его Воли для вас. жизнь и церковь. Этот отрывок находится в контексте угождения Богу, где Иисус ставит пост в ряды молитвы, духовного посвящения и доверия Ему, что делает его жизненно важным, если не главным компонентом духовности, для более глубокого христианского формирования / духовного роста.

Пост можно использовать для зла, поэтому помните, что ваши мотивы имеют решающее значение для прославления Бога и развития нашего духовного роста. Фарисеи, а также их ученики, постились два раза в неделю, чтобы доказать свой статус и преданность Богу перед публикой (Луки 18:12). Однако Бог ищет сердца и поступки, совершаемые искренностью и честностью, а не с целью саморекламы. Затем фарисеи добавили к Закону еще много постановлений. Поступая таким образом, они пытались заслужить Божье благоволение, демонстрируя откровенность и не имея за собой искреннего смысла.

Когда вы поститесь, Иисус предполагает, что последователи Хида будут следовать Моисееву закону, который требовал от евреев поститься не реже одного раза в год. Это было сделано в День искупления (Лев. 16: 29-31). Это был пост покаяния, что означало предстать перед Богом, раскаяться в своих грехах, просить Его прощения и просить прощения (следуя требованиям Закона для искупления, таким как жертвы пищи или животных) и не выполнять их ( грехи) снова. Сегодня мы все еще призваны поститься, нам не нужно отмечать иудейские праздники, но христиане должны праздновать Христа как единственного Господа и Спасителя.

20 советов по христианскому посту: руководство для начинающих

Теперь, когда вы понимаете, что такое пост и его значение, с чего начать? Ниже приведены двадцать различных советов, которые помогут вам начать голодать и сохранить мотивацию.

1. Определите цель

Первый шаг для любого христианина к посту — это понять причину / цель поста. Вы поститесь, чтобы опустошить себя? Чтобы укрепить ваши отношения с Богом? Вы поститесь, чтобы выразить солидарность с бедными? Уточнение цели вашего голодания имеет решающее значение.Это создает основу для вашего опыта.

2. Привязка к временному периоду

Выбор определенного периода времени и приверженность ему — второй шаг к посту. Быстрее новичка не рекомендуется сразу бросаться на долгое время и ничего не есть и не пить.

Постарайтесь понять, что именно реально, и оставайтесь постоянно бодрым со своим обязательством.

3. Найди свои слабости

Постарайтесь предугадать до начала поста, какими будут ваши слабости или времена, когда вы будете чувствовать себя хуже всего или почувствуете сильное искушение поесть.Молитесь, чтобы Бог дал Вам необходимую силу, когда она вам понадобится, и Он это сделает.

4. Скажи только нескольким людям

Как сказано в Деяниях 16, когда верующий во Христа постится втайне, он будет вознагражден. Сообщите только двум-трем людям, что вы поститесь. Будь то супруг, брат или сестра или друг. Они также потенциально могут быть вашим партнером по подотчетности.

5. Пост от чего-то еще

Не бросайте вызов долгому отказу от еды и питья.Попробуйте поститься из-за технологий или чего-нибудь, чем вы проводите много времени. СМИ, чтение нерелигиозных книг, просмотр светских фильмов или спортивные игры — вот лишь несколько примеров того, на чем вы можете поститься.

Старайтесь постоянно выяснять, чем вы любите заниматься, вместо того, чтобы читать Библию и молиться. Кроме того, если вы спросите Господа, от чего вам следует поститься, Он даст вам ответ.

6. Ешьте очень мало перед постом

Перед голоданием постарайтесь есть очень мало в течение предыдущей недели, чтобы ваше тело привыкло не есть много.Вы не хотите есть без перерыва, а затем в один прекрасный день случайно перестать есть или пить что-либо во время голодания. Существует множество различных симптомов, которые могут быть вызваны неправильной подготовкой себя перед голоданием.

Вот лишь некоторые из многих симптомов, которые могут возникнуть, если вы не подготовите свое тело должным образом перед голоданием:

  • Низкий уровень энергии
  • Головные боли
  • Проблемы со сном
  • Запор
  • Постоянный голод

7.Пейте много воды во время голодания

Убедитесь, что вы также пьете много воды во время голодания. Самое замечательное в голодании — это то, что вы получаете всю воду, которую можете выпить! Обильное питье (вы также можете пить разбавленный сок или сырой органический яблочный уксус, если вы новичок или хотите чувствовать себя более комфортно) значительно уменьшит чувство голода и дискомфорт. Если вы чувствуете голод во время голодания, просто выпейте полгаллона воды, и этот голод мгновенно исчезнет.

8. Молитесь во время поста

Когда вы должны есть, медитируйте над Священными Писаниями и молитвой. Еда и питье будут искушением, но стойко выдержите это тяжелое время и отвлекитесь Святым Словом и своим общением с Господом. Ваша связь со Христом будет питать вас на более глубоком уровне, чем вы когда-либо могли себе представить. Вы обнаружите, что больше зависите от Него и больше связаны с Ним.

9. Читайте Библию

Есть много мест в Священном Писании, в которых слово Бога сравнивается с пищей по какой-то причине.Он питает наши души на самом глубоком уровне. Один из примеров — в книге Матфея.

Не хлебом одним будет жить человек, но всяким словом, исходящим из уст Божьих.

Матфея 4: 4

10. Остальное

Лень — проблема, против которой говорит Библия, но большинство из нас сегодня страдают от того, что слишком заняты и не получают необходимого отдыха. Если вы отключитесь от СМИ и других людей, у вас будет дополнительное время, чтобы вы могли выспаться.Во время голодания вам придется замедлиться, так как вам не потребуются длительные перерывы на еду. Пост покажет вам, что у вас слишком много дел и дел в повседневной рутине.

11. Отключитесь от людей

Пост — это не обязательно отпуск, хотя выделение свободного времени и вдали от людей во время поста может помочь вам извлечь максимальную пользу из этого драгоценного времени. Оставьте свой адрес электронной почты и мобильный телефон. Если возможно, найдите кого-нибудь, кто сможет выполнить ваши обязанности на работе и в служении.Многие люди постятся и продолжают заниматься своими обычными повседневными делами. Но если вы сможете уйти, это даст вам больше времени в тишине и покое с Господом.

12. Вежливо откажитесь от обеденных предложений

Что делает пост в нашей культуре чрезвычайно трудным, так это то, что все вращается вокруг еды. Мы поклоняемся еде и помешаны на еде, даже в церкви, и почему-то мы гордимся этим . Поскольку вы живете в пищу, Бог — не ваш желудок. Когда вас неизбежно приглашают на обед или ужин с кем-то или перед вами кладут ненужную еду, просто используйте эти слова с вежливой улыбкой: «Нет, спасибо, я не голоден.«Используя эту простую фразу, вы освобождаетесь от социальных обязательств поесть, а также держите свой пост в секрете.

13. Избегайте телевидения и радио

Отключение от телевидения, радио, газет и Интернета может помочь вам сосредоточиться на цели поста. Вы будете меньше соблазняться постоянной бомбардировкой рекламы, поскольку у вас возникнут физические и эмоциональные проблемы. Избегание СМИ даст вам больше времени, чтобы сосредоточиться на Господе и Его слове.

14.Найти другое занятие

Люди часто удивляются тому, сколько времени они тратят на приготовление пищи, прием пищи и уборку. Во время поста все это время становится открытым. Перед постом решите, как вы заполните часть этого свободного времени.

Вы можете заниматься молитвой, медитацией или духовным чтением. Например, молитесь за голодных. Вы можете спланировать акцию служения, например, волонтерство в приюте для бездомных или в местной церкви.

15. Оставайтесь физически активными

Убедитесь, что вы занимаетесь спортом во время поста.Физическая активность мотивирует не только ваше тело, но и разум. Опять же, пост подразумевает зависимость от Бога; Бог даст вам необходимую энергию и силу.

16. Записывай свой пост

Хорошая идея — завести блокнот или дневник, чтобы следить за прогрессом поста. Вы можете описать эмоции, которые испытываете, и то, что вы сделали, чтобы преодолеть эти негативные эмоции.

Кроме того, вы можете записать то, чем Господь поделился с вами, и однажды, когда вы закончите свой пост, вы можете достать эту записную книжку и посмотреть, что все вы узнали для будущего от Самого Бога.

17. Напиши Богу

Написание писем Господу поможет вам избавиться от эмоций, а также даст вам чувство благодарности. Также как молиться, это все равно что писать другу. Господь любит каждого человека на этой планете и любит, что вы тратите время на еду, чтобы проводить время с Ним.

18. Думай позитивно

Подумайте о том, какое господство ваш дух приобретает над вашей плотью. Подумайте о положительных эффектах, происходящих в вашем теле, когда выводятся токсины.Подумайте о том, как Бог очищает и освящает вас для Своих целей. Как Павел сказал в Послании к Филиппийцам, это поможет вам пройти через трудные времена.

«Все, что правда, что почетно, что справедливо, что чисто, что мило, что похвально, если есть какое-то превосходство, если есть что-нибудь достойное похвалы, подумайте об этом».

Филиппийцам 4: 8

19. Сосредоточьтесь на своем посте духовно

, будь то молитва за кого-то конкретного или просто поиск близости с Богом, духовное сосредоточение во время поста будет поддерживать вас божественно мотивированным и питаемым вашим Источником.

Убедитесь, что вы остаетесь духовно сосредоточенными на Боге, и напомните себе, почему вы в первую очередь поститесь, чтобы полагаться на Господа.

20. Попробуйте другие варианты поста

После завершения вашего первого поста, включающего еду и питье, подумайте о том, чтобы принять участие в других постах. Попробуйте подумать, есть ли еще один пост, в котором вы хотели бы принять участие.

Типы постов и библейский контекст

Есть три разных типа поста. 1. Обычный пост также 2. Сверхъестественный пост и 3. Полный пост.

Обычный пост — Традиционно регулярный пост означает воздержание от еды. Большинство людей по-прежнему пьют воду или сок во время обычного голодания. Когда Иисус постился в пустыне, Библия говорит: «Постившись сорок дней и сорок ночей, он проголодался». В этом стихе не упоминается, что Иисус хотел пить.

Это то, с чего начинают большинство людей.Независимо от того, отказываетесь ли вы в еде или другом удовольствии, периодическое голодание продолжительностью шесть, двенадцать или двадцать четыре часа является наиболее приемлемым. Тем не менее, вы должны относиться к нему так же искренне, как и к более длительному посту. Это немаловажно только потому, что коротко. Но это позволяет вам мягко перейти к дисциплине и позволить Господу наставлять вас. Вы не обязательно берете на себя обязательство повторить этот тип голодания снова, так как это разовое голодание для определенной цели.

Частичное голодание — Этот тип голодания обычно означает исключение определенного блюда из своего рациона или отказ от определенных видов продуктов.В Даниила 10: 2-3 говорится: «В то время я, Даниил, оплакивал три недели. Я не ел никакой отборной еды; ни мясо, ни вино не касались моих губ, и я вообще не пользовалась лосьонами, пока не прошли три недели «. В главе 1 Даниила они ограничили свой рацион овощами и водой.

Пожалуйста, испытайте своих слуг десять дней: не давайте нам ничего, кроме овощей для еды и воды для питья.

Даниил 1:12

Обычно это обычный акт воздержания, например, один раз в неделю.Вы можете воздержаться от еды или принести другую жертву. Этот тип поста — это способ интегрировать духовную дисциплину поста в вашу жизнь на постоянной основе. Частичный пост (отказ от одной или нескольких определенных продуктов) полезен, потому что помогает установить распорядок дня.

Полный пост — Эти посты завершены — без еды и без питья. В Деяниях 9: 9 описывается, как Павел полностью постился в течение трех дней после встречи с Иисусом по дороге в Дамаск: «Три дня он был слеп и ничего не ел и не пил.Эстер также призывала к этому типу поста в главе 4. Рекомендуется, чтобы этот тип поста выполнялся с особой осторожностью, а не в течение длительного периода времени.

Тогда Есфирь послала Мардохею такой ответ: «Иди, собери всех евреев, которые в Сузах, и постись за меня. Не ешьте и не пейте три дня, ни ночью, ни днем. Я и мои горничные сделаем так же быстро, как и вы. Когда это будет сделано, я пойду к королю, даже если это противозаконно. А если погибну, погибну ».

Есфирь 4: 15-16

Отказаться от еды и питья на определенный период времени непросто.Однако, как только вы научитесь исполняться только Святым Духом, а не едой или питьем, вы будете вознаграждены Господом. Последние два библейских стиха, которые я собираюсь предоставить вам, находятся в шестой главе Евангелия от Матфея. В этом отрывке конкретно говорится о том, что когда верующий постится тайно, он будет вознагражден Отцом.

Но когда вы поститесь, помажьте свою голову и умойтесь, чтобы другие не видели ваш пост, но ваш Отец, который находится в тайне. И ваш Отец, который видит втайне, вознаградит вас.

Матфея 6: 17-18

Рамадан Практика поста

Во время священного месяца Рамадан, который приходится на девятый месяц по лунному исламскому календарю, все мусульмане должны воздерживаться от еды и питья от рассвета до заката в течение 30 дней. Поскольку каждый год Рамадан сдвигается примерно на 11 дней раньше по григорианскому календарю, основанному на солнечной энергии, мусульмане переживают Рамадан в разные сезоны на протяжении всей своей жизни.

Акт поста призван напомнить мусульманам о менее удачливых и усилить потребность быть благодарными.Как один из пяти столпов или обязанностей ислама, пост в течение месяца Рамадан является обязательным для всех здоровых взрослых мусульман. Исключены дети, не достигшие половой зрелости, пожилые, физически или психически неспособные к посту, беременные женщины, кормящие матери и путешественники.

Пост во время Рамадана означает воздержание от любой пищи и напитков, включая воду и жевательную резинку, от рассвета до заката. Перед восходом солнца мусульманам рекомендуется съесть предварительный обед, известный как сухур .Этот прием пищи часто напоминает завтрак, но в некоторых культурах он может включать в себя больше еды, похожей на обед. После захода солнца мусульмане прерывают пост ифтаром — трапезой, которая обычно начинается с фиников и воды или молока, после чего следует обед. Мусульманам разрешается перекусить ночью между этими двумя приемами пищи, и рекомендуется пить воду, особенно когда Рамадан выпадает летом.

Для сухур , ифтара и закусок мусульманам легче дойти до заката, употребляя пищу с высоким содержанием клетчатки для поддержания сытости в течение длительного времени, фрукты и овощи для поддержания запасов электролитов и большое количество жидкости для поддержания гидратации.Мусульмане также должны ограничить жареную пищу и сладкие сладости, последние из которых являются общей культурной традицией среди многих этнических групп в течение священного месяца.

После Рамадана мусульмане отмечают трехдневный праздник под названием Ид-уль-Фитр . После этого Ид («празднование») мусульмане совершают праздничную молитву в собрании по утрам, навещают семью и друзей и отмечают за едой, подарками и мероприятиями для детей.

Сара Элнакиб, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, преподает в Университете Рутгерса по вопросам семейного и общественного здоровья.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *