Спать надо головой на: В какую сторону света лучше спать головой по фен-шую и по православному — www.wday.ru

Содержание

Полезно ли спать головой на север, или лучше выдрать другие стороны света | mjusli.ru

Крепкий и здоровый сон – это одна из наиболее значимых составляющих жизни любого человека. Только хороший и полноценный отдых способствует скорейшему восстановлению физических и эмоциональных сил. Наука о гармонии – фэн-шуй – утверждает, что правильное направление кровати напрямую влияет на качество вашего сна.

Общие тенденции Фэн-шуй подходит к вопросу сна с двух сторон. В первую очередь, это общие положения, которые едины для всех. Но, кроме этого, учитываются индивидуальные особенности человека при стремлении создать гармоничную атмосферу в спальне и обеспечить себе здоровый сон. Общие положения говорят о том, что каждая сторона света обладает своей энергетикой. Меняя направление сна в зависимости от жизненных потребностей или состояния организма в данный момент, можно значительно улучшить качество жизни, согласно фэн-шуй. Почему нужно спать головой на север? Сегодня жизнь практически каждого человека связана с ежедневной суетой, бесконечными хлопотами, завалами на работе и проблемами в семье. Естественно, что такой образ жизни обязывает человека обеспечить себе полноценный отдых для восстановления душевного равновесия и сохранения спокойного состояния. Чтобы упорядочить свою жизнь, сделать её более спокойной и размеренной, надо развернуть кровать изголовьем в сторону севера. Фэн-шуй рекомендует также использовать такое расположение спального места супругам, склонным к частому выяснению отношений. Кроме того, энергетика северного направления благотворно сказывается на здоровье. Спать головой на восток

Восток – это именно та сторона, с которой солнце восходит каждое утро. Оно приносит с собой силы для новых свершений. Если вдруг вы устали, не можете найти в себе силы для встречи нового дня или попросту измотаны морально или физически, то надо развернуть кровать изголовьем в восточную сторону. Энергетика восходящего солнца будет «заряжать» вас энергией и позитивом, чтобы жизнь вновь заиграла яркими красками. Северо-восточный сон В этом направлении пересекаются энергетические линии севера и востока, привнося в вашу жизнь размеренность, ясность мышления в совокупности с уверенностью в успехе завтрашнего дня. Это направление рекомендуется людям, нуждающимся в скором принятии важного решения, ведь оно поможет «разложить по полочкам» все «за» и «против» и даст вам силы на правильные действия. Северо-восток активирует аналитическое мышление, поэтому ваш мозг будет работать с удвоенной силой даже во сне, решая важные задачи и находя неординарные выходы из различных ситуаций. Однако само качество вашего сна может ухудшиться. Не рекомендуется спать на северо-восток людям, страдающим от бессонницы, да и длительно расположение спального места в эту сторону света тоже не будет полезным для организма. Не забывайте, что всё хорошо в меру. Для чего спят головой на юг С этой стороны света исходит мощная энергетика, которая влияет на успех в делах. Именно поэтому головой на юг спят в том случае, если нуждаются в улучшении материального состояния. Не стоит надеяться на то, что вы выиграете в лотерею или найдёте миллионы по пути к дому. Энергетика юга работает иначе. Только усердный труд способен полностью раскрыть ваш потенциал на профессиональном поприще и поправить ваше финансовое положение

Однако существует несколько исключений. Если вы излишне впечатлительны или ранимы, то мощная южная энергетика только усилит эти стороны личности, поэтому не стоит прибегать к таким мерам для исправления сложившейся ситуации. Кроме того, юг поможет вам только в том случае, если вы будете спать в полном одиночестве, так что семейным людям этот способ тоже не подходит. Во многих случаях фэн-шуй гласит, что нужно спать головой на север, так как такое направление упорядочит мысли в вашей голове и поспособствует успехам в работе. Юго-восточный сон Объединяя два основных направления, юго-восточная энергетика оказывает непосредственное влияние на психологическое состояние человека, буквально вливая в него уверенность в себе и позитив. Спать головой на юго-восток рекомендуется тем, кто находится в сложной психологической ситуации, недоволен собой или сомневается в своих силах. Юго-восточный сон способствует улучшению общего психического самочувствия, повышает самооценку и помогает избавиться от множества комплексов. Можно ли спать головой на запад? Во многих культурах считается, что ложиться спать в направлении запада нельзя, так как заход солнца несёт с собой заход жизни, и отрицательная энергия забирает жизненную силу человека. Фэн-шуй придерживается другого мнения. На закате, как правило, происходят самые загадочные, необычные и романтические события. Именно поэтому, по мнению фэн-шуй, спать головой на запад нужно в том случае, если вы хотите привнести в свою жизнь немного романтики и творческого креатива. Сон в направлении юго-запада Рекомендуется тем личностям, которые склонны к необдуманным поступкам и частому проявлению легкомыслия. Сложная смешанная энергетика южного и западного направлений придаст вашему подсознанию практичности и заставит призадуматься о том, какие вещи действительно важны в жизни. Это направление выбирают те, кто немного запутался в жизненных целях и нуждается в упорядоченности своих мыслей и эмоций. Почему нужно спать головой на северо-запад?

Если вы страдаете бессонницей, то ответ здесь может быть только один – не только можно, но и нужно! Приземлённая энергия севера и запада делает ваш отдых спокойным и продолжительным, активируя при этом лидерские качества вашей личности. Это направление также рекомендуется для тех, кому предстоит важная речь перед своими подчинёнными. Дополнительная уверенность послужит отличным подспорьем для мотивации сотрудников и гарантирует успех на сложных переговорах. Основные правила спокойного сна Помимо ориентировки изголовья кровати, очень важно, чтобы обстановка спальни удовлетворяла хотя бы минимальным требованиям фэн-шуй, которые включают в себя следующие правила: Не рекомендуется спать так, чтобы при сне ваши ноги смотрели на входную дверь. Как известно, ногами вперёд из дома выносят умерших людей, поэтому такое расположение во время сна привлекает различные недуги; Если на потолке находятся балки, то рекомендуется спать между ними, а не под ними. Это не только обезопасит вас, но и сохранит положительную энергетику; Не рекомендуется ставить спальное место таким образом, чтобы окно и дверь находились с противоположных сторон от него навстречу друг другу. Считается, что энергетические потоки «гуляют» по комнате именно по такой линии, вызывая беспокойство сна и плохие сновидения. Индивидуальный подход Согласно фэн-шуй, у всех есть своё направление изголовья кровати, которое является наиболее благоприятным. Чтобы узнать, как именно обставить свою спальню согласно этому китайскому учению, нужно сначала вычислить свою цифру Гуа. Сделать это можно таким образом: Сначала складываются 2 последние цифры года, в котором вы родились. При этом, если вы родились в промежутке с начала года и до 4 февраля, то нужно брать предшествующий вашему рождению год; Если в результате сложения получилось не однозначное число, то сложите его цифры; Если вы представитель мужского пола, родившийся в XX веке, то вычтите получившуюся цифру из 10, если же вы родились в XXI веке, то вычтите полученную цифру из 9. Если вы представительница женского пола, родившаяся в XX веке, то к полученной цифре прибавьте 5, в противном случае – 6; Получившееся значение и будет вашим числом Гуа. При этом стоит учитывать, что если получилось число 5, то для мужчин оно приравнивается к 2, а для женщин – к 8

Для каждого числа Гуа существует 8 направлений, 4 из которых являются благоприятными и 4 – неблагоприятными. Ниже представлена таблица положительных направлений в соответствии с энергетикой, которую они несут. Значение Гуа Общее процветание Здоровье Любовь и семья Развитие личности 1 ЮВ В Ю С 2 СВ З СЗ ЮЗ 3 Ю С ЮВ В 4 С Ю В ЮВ 6 З СВ ЮЗ СЗ 7 СЗ ЮЗ СВ З 8 ЮЗ СЗ З СВ 8 В ЮВ С Ю Буквами обозначены: С – север; СВ – северо-восток; В – восток; ЮВ – юго-восток; Ю – юг; ЮЗ – юго-запад; З – запад; СЗ – северо-запад. Согласно учению фэн-шуй, не стоит ожидать того, что сон в каком-то определённом направлении кардинально и быстро изменит вашу жизнь. Вы сами строитель своей личности, своего мира и окружения. Стороны света только заряжают вас различной энергетикой, которая поможет в достижении целей, однако без труда, работы над собой и отношениями с людьми никак нельзя обойтись

В каком положении рекомендуется спать? ответ от экспертов Sonit

Как правило, человек совершенно не задумывается, какое положение для сна считается наиболее полезным, а порой даже не знает, в какой из многочисленных поз обычно засыпает и он сам. Однако врачи утверждают: правильно выбранное положение для отдыха – залог хорошего здоровья и профилактики многочисленных заболеваний.

Давайте разберемся какая из поз имеет больше преимуществ перед другими, а также какие плюсы и минусы есть в каждой из них. Данная информация поможет Вам иначе взглянуть на Ваш сон и выбрать именно то положение, которое подойдёт Вашему организму.

Положение на спине.

Сон на спине считается наиболее естественным и полезным, а потому рекомендован врачами. Именно в этом положении человек максимально расслабляется, а его позвоночник находится в ровном удобном положении, нигде не перекручиваясь. Именно в такой позе человек способен максимально восстановить свои силы после дневной нагрузки. 

Если вы страдаете от изжоги, то идеальным вариантом для вас станет сон на спине с чуть приподнятым изголовьем. Это положение исключит сдавливание желудка и не позволит кислоте подниматься к пищеводу.
Сон на спине также очень благотворно сказывается на людях со сколиозом и с заболеванием сердца. Такой отдых хорош для профилактики остеохондроза, и как это не удивительно – для профилактики морщин!

Всё дело в том, что лёжа на спине Ваше лицо никак не контактирует с подушкой, вследствие чего на нём не образуются морщинки, замятинки и складочки.

Однако есть здесь и свои нюансы. Главный из них  – храп. К сожалению, человек подвержен храпу именно в этом положении. Связано это с тем, что в этой позе челюсть имеет свойство западать, что мешает правильному дыханию. Именно поэтому на спине нельзя спать людям, страдающим бронхиальной астмой или обструктивной болезнью легких.

Не рекомендуется спать в таком положении и беременным женщинам на сроке от 20 недель. Матка на этом сроке уже имеет достаточно крупные размеры и в положении на спине способна пережимать нижнюю артерию будущей мамы, что затруднит кровообращение. Сердцу становится труднее перекачивать кровь и дискомфорту подвергается не только мама, но и её будущий малыш.

Какую выбрать подушку для сна на спине?

Подушка должна быть средней высоты и в меру мягкая. Важно, чтобы она поддерживала голову, но ни в коем случае не задирала её чересчур высоко. К выбору своей оптимальной высоты подушки следует подходить очень тщательно, так как если Ваша подушка будет слишком высокой, у Вас есть все шансы заработать остеохондроз, если чересчур плоской – это приведёт к выпрямлению шейного лордоза.

 

Положение на боку.

Это идеальная поза для беременных женщин на любом сроке беременности. На боку человек также не подвержен храпу, так как дыхательные пути в этом положении не смыкаются.

Говоря о пользе такого сна, следует оговориться: важно учитывать именно то положение, которое принимаете во время сна на боку Вы. Некоторые люди сильно прижимают к груди подбородок, вследствие чего шея перенапрягается, другие – ложатся таким образом, что их позвоночник принимаем скрученную форму.

Одна из излюбленных поз маленьких детей – сон на боку с резко запрокинутой головой. Будьте осторожны – подобное положение способствует формированию неправильного прикуса.

Что же касается позы эмбриона, то она является наиболее естественной и благоприятной для человека, однако и здесь далеко не всё так гладко. Положение на боку негативно сказывается на женской красоте. Множество морщинок образуется в зоне декольте, шеи и плеч. Но особенно плачевно это скажется на Вашем лице.

Лёжа на боку появляется складочка под нижним веком, на переносице, на щеках возле носа. Все эти мелкие и незаметные складки со временем превращаются в глубокие морщины, которые мы принимаем за мимические. Однако данные несовершенства появляются не из-за активной мимики, а благодаря неправильно выбранной позы для сна.

Как выбрать подушку для сна на боку?

Правильная подушка для отдыха на боку – это изделие пышное и толстое. Идеальный вариант – ортопедическая подушка с валиками для поддержки шейных позвонков. Правильная подушка должна заполнить собой всё пространство от шеи до матраса, иначе Ваша шея будет очень напрягаться во время сна и у Вас заболит голова.

Положение на животе.

Многие врачи называют эту позу наиболее нездоровой и неправильной. Во время сна на животе лицо вжимается в подушку, а шея находится в полусвёрнутом состоянии, из-за чего одна из артерий пережимается и кровоснабжение мозга заметно ухудшается.

Стоит сказать и о дыхании во время сна. В положении на животе происходит сдавливание лёгких, которые не могут открываться полностью при вдохе. В кровь попадает меньше кислорода и Ваше сердце, вместо того, чтобы получать отдых, работает в усиленном режиме. 

Если у Вас есть остеохондроз или атеросклероз положение на животе также является для Вас далеко не лучшим вариантом.

Давление на мочевой пузырь, которое происходит при сне на животе, не позволит Вам получить качественный сон, а постоянное сдавливание груди приведёт к тому, что она со временем потеряет свою упругость и привлекательность.

Однако в защиту этого положения стоит сказать, что в такой позе, как и в позе на боку, человек не подвержен храпу.

К этому стоит добавить, что на животе рекомендуется спать людям при кишечных коликах и повышенном газообразовании. Также лёжа на животе, Вы исключаете сдавливание почек, благодаря чему организм очищается значительно лучше и эффективнее. Считается, что сон на животе создаёт благоприятные условия для распрямления межпозвоночных хрящей, а также рекомендован для профилактики язвы и гастрита.

Главное правило – не спать на животе на полный желудок.

Как выбрать подушку для сна на животе?

Подушка для сна на животе должна быть мягкой, упругой, максимально тонкой и плоской. Голова должна лежать ровно, а хрупкие шейные позвонки ни в коем случае не должны перегибаться.

***

Как выяснилось, любая поза для сна имеет свои преимущества и недостатки. И если Вам удобно спать в той или иной позе, не нужно сразу же переучиваться засыпать в другом положении.

Если Вы часто переворачиваетесь с одного бока на другой, а затем ещё несколько раз  меняете удобные для Вас положения и это помогает Вам проснуться отдохнувшим, свежим и полным сил, то доверьтесь своему организму – нет единого чёткого рецепта здоровья для всех людей одновременно. Если по утрам Вас не мучают боли в спине или шее, мышцы не затекают, а голова не болит, это лишний раз подтверждает, что Вы спите именно так, как это нужно Вашему организму.

ПЕРЕЙТИ К ВЫБОРУ ОРТОПЕДИЧЕСКИХ ПОДУШЕК

Как уложить ребенка спать: полезные советы и рекомендации

Количество просмотров: 97 203

Дата последнего обновления: 19.12.2021 г.

Среднее время прочтения: 12 минут

 

Содержание:

Ритмы детского сна
Как правильно укладывать спать младенца
Как помочь ребенку заснуть

Как приучить ребенка спать в своей кроватке?
Ритуалы укладывания
Какие есть ритуалы засыпания?

 

Сон – важная составляющая жизни, поэтому он должен быть регулярным и качественным1. Но часто первый год жизни ребенка становится настоящим испытанием для родителей. Даже такое, казалось бы, простое действие как уложить новорожденного спать, иногда превращается в задачу повышенной сложности.  

Сложность в том, что у грудничков сон еще только формируется, а суточные ритмы отличаются от тех, к которым привыкли родители2.

Ритмы детского сна

До рождения чередование фаз сна у плода подчиняется циркадным (суточным) ритмам и колебаниям гормонального фона будущей мамы. После родов необходимо время, чтобы у ребенка созрела собственная система регуляции2.

Доношенный новорожденный спит в среднем 16-17 часов

2, причем на общую продолжительность сна не влияет темное и светлое время суток3.

У грудничков до 2 месяцев различают 2 фазы сна2,3:

  • Активный сон. Начинается после засыпания. Эта фаза важна для стимуляции и развития центральной нервной системы. Во время активного сна можно наблюдать подвижность младенца, быстрые движения глаз и ослабление реакций на внешние раздражители (свет, звук, прикосновение).
  • Спокойный сон. Следует за активной фазой. Во время спокойного сна замедляется частота сердечных сокращений, прекращаются движения глазных яблок, а малыш перестает двигать ручками и ножками.

Вместе эти 2 фазы образуют цикл. Каждый цикл начинается с активного сна, который сменяет фаза спокойного сна. Продолжительность такого цикла составляет примерно 45-60 минут3

А вот цикл сон-бодрствование длится дольше. У детей на грудном вскармливании он составляет примерно 1-3 ч, а у «искусственников» – 2-5 ч

3.

Постепенно периоды бодрствования удлиняются, и большая часть сна приходится на ночь2:

  • К концу 3 месяца жизни непрерывный ночной сон может составлять около 5 часов3.
  • С 2 до 12 месяцев дети спят по 9-10 часов ночью3, при этом дневной сон делится на 1-4 эпизода, которые могут длиться от 30 минут до 2 часов3.

Регулярность сна и его нарушения можно оценивать после 6 месяца, когда у ребенка формируются циркадные ритмы3.

Хоть ночной сон становится длиннее, каждый цикл все равно сопровождается микропробуждениями (подбуживаниями)2,3, после которых малыш может достаточно быстро заснуть. Это кратковременная активация центральной нервной системы, которую нужно отличать от полного пробуждения

2. Хорошо, если в этот момент мама будет рядом и поможет ребенку снова погрузиться в сон. 

Наверх к содержанию

Как правильно укладывать спать младенца

Для безопасного сна младенца Американская ассоциация педиатрии разработала рекомендации. Ниже приводятся некоторые из них (полный список рекомендаций можно уточнить по ссылке)4:

  • Лучшая поза для сна – на спине.
  • Матрас должен быть достаточно жестким, а кроватку нельзя загромождать вещами, пледами, подушками.
  • В детской нельзя курить.
  • Если ребенок спит в прохладной комнате, лучше одеть его потеплее или уложить в специальный спальный мешок для малышей. Ему должно быть тепло, но не жарко, поэтому не рекомендуется укутывать его одеялом.  А чтобы малыш свободно дышал, ни в коем случае не накрывайте его одеялом с головой.

Дети до 12 месяцев еще нуждаются в ночных кормлениях, поэтому сон с мамой в одной комнате может быть необходим для оптимизации грудного вскармливания и более близкого контакта4. Совместный сон в одной комнате с родителями не предполагает, что ребенок будет спать с ними в одной кровати, поскольку она не соответствует требованиям безопасности4.

Перед тем, как уложить новорожденного спать также помните, что:

  • Не рекомендуется туго пеленать грудничка4. Есть дети, которых это успокаивает, но такое пеленание может нарушить дыхание ребенка, поскольку грудная клетка сдавливается, и малыш не может сделать глубокий вдох4. Также тугое пеленание повышает риск легочной инфекции и может усугубить дисплазию тазобедренного сустава. Нельзя пеленать ребенка, который уже самостоятельно переворачивается со спины на живот4.
  • По поводу использования пустышек нет единого мнения. Одни специалисты считают, что они негативно сказывается на грудном вскармливании и мешает формированию правильного прикуса. По другим данным, пустышки помогают снизить риск расстройств функции дыхания и сердца у младенцев до 12 месяцев4.
  • Не стоит поощрять засыпание на руках или во время кормления. Подросшим малышам не нужно разрешать засыпать при просмотре фильма, позже установленного времени или в родительской кровати4.

Наверх к содержанию

Как помочь ребенку заснуть

По мере развития у грудничка могут появляться страхи, тревога, беспокойство, когда он отказывается спать отдельно от родителей и сопротивляется засыпанию2. Созреванию биологических ритмов способствует окружение ребенка, поведение родителей, соблюдение режима и правил гигиены сна3.

Чтобы обеспечить качественный отдых и правильное развитие, родителям необходимо соблюдать рекомендации. Специалисты советуют придерживаться таких правил4:

  • Укладывать ребенка вечером и будить утром примерно в одно и то же время, несмотря на выходные и праздники4.
  • Исключить физическую активность перед сном4.
  • Ограничивать действия в кровати, не связанные с засыпанием (игры, кормление), так как это нарушает представления малыша о сне4.
  • Обеспечить комфортные условия в спальне – умеренная температура, небольшое освещение, минимальный уровень шума, удобная пижама4.
  • Сформировать ритуал укладывания5.
  • Соблюдать режим питания – у малыша не должно быть ни голода, ни переедания. Перед сном можно его немного покормить5
  • Вести дневник активности, чтобы можно было проанализировать и понять, что мешает детскому сну4.

Наверх к содержанию

Как приучить ребенка спать в своей кроватке?

Существуют различные методики, помогающие ребенку заснуть самому, без помощи родителей. Их нередко применяют в качестве немедикаментозного лечения инсомнии (нарушения сна) у детей раннего возраста — от 1 до 3 лет4.  Ниже описаны примеры таких методик. Выбор подходящей для вашего малыша нужно обсудить вместе со специалистом по детскому сну.

Один из способов преодоления расстройств сна — это поведенческая терапия. С ее помощью изменяют неправильные ассоциации и установки сна у ребенка4,7. В поведенческой терапии используют метод оставления. При нем родители сразу оставляют ребенка в кроватке и уходят из детской. При этом они не возвращаются, услышав его крики или зов, давая ему возможность заснуть самостоятельно4. Но психологи не рекомендуют применять такой подход, если малышу еще нет 6 месяцев, и он на грудном вскармливании4, так как это может негативно сказываться на состоянии малыша.

Кроме того, метод оставления подходит далеко не всем родителям. Желающим быть рядом или успокоить плачущего младенца4 специалисты рекомендуют другие методики — «проверка и выдержка» или «постепенное погашение»4,7.

Наверх к содержанию

«Проверка и выдержка»

При подготовке ко сну родитель какое-то время проводит с ребенком, затем укладывает его в кроватку и уходит из комнаты либо ложится в свою постель, если она в детской. При этом в течение 15-20 минут к младенцу не подходят и не реагируют на его плач или крик. Этот период называют «выдержкой»7

Когда положенные 20 минут истекут, родитель подходит к ребенку, поправляет его постель и снова возвращается к себе. Это часть называется проверкой7.

Очень важно не вынимать его из кроватки и не кормить его, когда он просыпается. Исключение составляют дети, которым требуются ночные кормления по возрасту или медицинским показаниям. Во всех остальных случаях родитель просто подходит к кроватке на короткое время, выполняя проверку, а затем снова уходит на 15-20 минутную «выдержку»7.

Постепенно — в течение нескольких ночей — интервал «выдержки» увеличивают до 30 минут7.

Наверх к содержанию

«Постепенное погашение»

Эта методика призвана «погасить» протесты и манипуляции ребенка7. Есть 2 варианта «постепенного погашения» — в присутствии родителя и без него4

Классический вариант заключается в том, чтобы оставить младенца в спальне одного на определенное время, постепенно приучая его засыпать самостоятельно. В отличие от метода «проверка и выдержка», ребенка можно успокаивать. Но возвращаться к его кроватке нужно не по первому зову, а через определенное время. После того, как ребенок успокоится, нужно снова уйти, увеличивая интервалы, когда он пытается заснуть без вас7. Этот вариант подходит для младенцев старше 6 месяцев4

До полугодовалого возраста используют метод «постепенного погашения» в присутствии родителя. Он выполняется поэтапно4:

  • Родитель укладывает малыша в кровать, а сам садится возле нее. Если кровать большая, можно прилечь рядом с ребенком.
  • В последующие ночи мама или папа все еще остаются рядом с младенцем, но постепенно сокращают количество прикосновений, меньше общаются с ним, показывая ему, что они заняты каким-либо делом, например, читают или убирают в комнате.
  • Укладывая ребенка спать, родитель не ложится с ним рядом, а садится на стул неподалеку от кроватки, примерно в 5 метрах от нее, продолжая сидеть, пока младенец не заснет.
  • На следующем этапе расстояние между кроваткой и стулом увеличивают, постепенно отодвигая его.
  • Чуть позже можно ненадолго выходить из детской комнаты, но обязательно возвращаться до того, как ребенок заплачет.

Если ребенок проснется, повторите те же действия, которые вы выполняете на данном этапе методики. Этапы можно растягивать на несколько дней, чтобы малыш успевал привыкнуть к каждому4.

Наверх к содержанию

Ритуалы укладывания

Эффективным методом считается формирование ритуала укладывания4. Он может дополнять методику «погашения», но иногда он достаточно хорошо работает и самостоятельно. Подходит для любого возраста, но чем раньше его начать, тем меньше вероятность развития проблем со сном у малышей – они быстрее засыпают и дольше спят4.

Ритуал начинают в момент сонливости ребенка. Перед тем, как уложить грудничка спать, нужно совершить ряд действий. Они должны быть предсказуемыми, регулярными, расслабляющими и позитивными. Общая продолжительность ритуала – 20-45 минут4. Если в установленное время уложиться не получилось, скорее всего, нужно сместить ритуал на другое время и дождаться сонливости. Она может проявляться как потеря интереса к окружающим игрушкам и людям, покраснение век, потирание глаз, зевание4.

Наверх к содержанию

Какие есть ритуалы засыпания?

Специалисты рекомендуют подготовку ко сну, которая состоит из последовательных, ежедневно повторяющихся действий, так называемых рутин5. Они помогают ускорить засыпание, повысить качество и длительность сна, уменьшить количество ночных пробуждений5.

Наиболее типичные ежевечерние ритуалы6:

  • Купание в теплой воде с любимой пенкой или средством для ванны, легкий массаж.
  • Успокаивающие звуки – «белый шум». Это монотонный шум, который не несет в себе смысловой нагрузки, успокаивает и помогает забыться, например, текущая вода, метроном, тиканье часов или записи звуков природы.
  • Колыбельные и сказки.
  • Пожелания «доброй ночи», «сладких снов» или другие фразы, которые произносят только перед сном.

Эксперты по сну рекомендуют трехэтапный ритуал, который включает купание, массаж и спокойное время в кроватке8

  • Во время водных процедуры можно использовать пену для ванной. Для малышей с 6 месяцев подойдет пена JOHNSON’S ® Детская пена для купания «Перед сном». У нее успокаивающий аромат, помогающий ребенку подготовиться ко сну8.
  • Сразу после теплой ванны легкими поглаживающими движениями на кожу можно нанести молочко, например, JOHNSON’S ® Детское молочко «Перед сном» для детей старше 6 месяцев. Такой массаж еще больше успокоит малыша и подготовит его ко сну, особенно благодаря приятному запаху молочка8.
  • На третьем этапе нужно переодеть ребенка в пижаму, почитать сказку на ночь или спеть колыбельную4,8

Как правило, достаточно нескольких дней, чтобы сформировалась ассоциация между вечерней рутиной и засыпанием4.  

Как видите, для здорового детского сна и быстрого засыпания педиатрами и психологами разработаны различные методики. Но использовать их нужно, учитывая возраст ребенка, его привычки и особенности нервной системы. Задача родителей — организовать режим дня малыша и подготовить его ко сну, успокоив и создав положительные ассоциации с процессом засыпания. При правильном выполнении рекомендаций специалиста ребенок постепенно научится засыпать самостоятельно и быстрее, будет спать дольше и крепче.

Наверх к содержанию

 

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

 

Литература:

  1. Е.С.Сахарова. Что беспокоит младенца? Педиатрическая фармакология, 2010, том 7, №2, с.143-148.
  2. И.А.Кельмансон. Формирование состояния сна в онтогенезе и возникающие при этом проблемы. Неврология и психиатрия. Спецвыпуск «Сон и его расстройства-5». Эффективная фармакотерапия, 2017, №35, с.4-13
  3. М.Г.Полуэктов, П.В.пчелина. Сон у детей: от физиологии к патологии. Медицинский совет, 2017, №9, с.98-103.
  4. П.В.Пчелина. М.Г.Полуэктов. Как лечить инсомнию раннего детского возраста. Неврология и психиатрия. Спецвыпуск «Сон и его расстройства-4». Эффективная фармакотерапия, 2016, №19, с.52-60.
  5. Jodi A. Mindell, PhD; Lorena S. Telofski, BА; Benjamin Wiegand, PhD; Ellen S. Kurtz, PhD. A Nightly Bedtime Routine: Impact on Sleep in Young Children and Maternal Mood. (Ежевечерний режим подготовки ко сну: влияние на сон детей младшего возраста и материнское настроение) SLEEP (Сон), Vol. 32, No. 5, 2009. р.599-607.
  6. Е.А.Корабельникова. Лечение и профилактика инсомний у детей раннего возраста. Российский психиатрический журнал, 2012, №3, с.62-70.
  7. М.Г. Полуэктов Нарушения сна в детском возрасте: причины и современная терапия// Эффективная фармакотерапия, Неврология и психиатрия. 1/2012
  8. Майнделл Дж, Лорена С, Телофски БА и др. Ежевечерний режим подготовки ко сну: влияние на сон детей младшего возраста и материнское настроение. Сон (Sleep). 2009 г.; 23:599–606.

Наверх к содержанию

В какую сторону спать головой: приметы и суеверия

Для ознакомления с народными обычаями и поверьями

С точки зрения разных религий, суеверий и философских учений положение головы во время сна очень сильно может повлиять на человека и его жизнь. Люди проводят как минимум треть жизни во сне, и от хорошего отдыха зависит весь последующий день. Но в разных философских системах этот момент освящен по-разному, какой из них верить, может решать только сам человек.

Некоторые правила для сна, принятые повсеместно

  1. Кровать лучше располагать изголовьем к стене. Это создает чувство безопасности, человек всегда чувствует себя увереннее, если за спиной стена, а не пустое пространство.
  2. Над головой не стоит монтировать провода в стене, розетки, все, что связано с электричеством. Не должно быть там никаких труб (водопроводных, сантехнических и так далее). Во-первых, это создает шум, во-вторых, излучение.
  3. Не стоит спать головой к окну или двери – чревато переохлаждением и простудой.
  4. Не стоит держать телевизор и компьютер в спальне – ухудшает качество сна.
  5. Не стоит располагать кровать там, где любит спать кошка. Особенно надо насторожиться, если она спит у изголовья. Эти животные любят укладываться на геопатогенных зонах. Если изголовье расположено в такой зоне, то на утро можно ощутить вялость, усталость, несмотря на продолжительный сон.

С точки зрения йогов

С точки зрения йогов, человек имеет свое электромагнитное поле, и оно должно совпадать с силовыми линиями Земли. Магнитное поле планеты имеет определенное направление – от южного полюса к северному. Поле человека устроено похожим образом, в голову через заросший родничок входит космическая энергия, а выходит она из стоп, поглощаясь землей. На востоке считается, что самая мощная энергия святого выходит из его стоп. Поэтому в Индии и в других восточных странах всегда старались коснуться стоп благочестивого человека, у которого было много хороших качеств. Распространена традиция обмывания стоп такого человека. Что-то подобное описывалось и в Библии.

Если вспомнить, как взаимодействуют два магнита, можно понять, что одноименные полюса отталкиваются, а противоположные — притягиваются. Магнитное поле у планеты более мощное, чем у людей, поэтому, если спать на север головой, то есть «минус» к «минусу», поле будет дестабилизировано и даже разорвано. В древних писаниях сказано, что при такой позе во время ночного отдыха человек утрачивает связь с богом, становится атеистом и материалистом. Поэтому, отвечая на вопрос о том, в какую сторону спать головой, можно смело сказать, что на юг. Существует древнеиндийское учение Васту, где этот самый вопрос разбирается более подробно.

С точки зрения учения Васту

У индусов есть такое древнее учение, как Васту (наука о домах). Гуру его в основном были йогами и монахами. Учение это противоречит китайской практике фэн-шуй в одном важном моменте. Йоги Васту советуют избирать для сна восточное направление, но может подойти и южное, в крайнем случае — западное. Самое главное – не спать головой на север, так происходит потеря энергии от дисбаланса с полями Земли.

В учении Васту боги расположены вокруг спящего человека кольцом, и если повернуться к одному головой, а к другому — ногами, можно и прогневать божество. Всего этих богов восемь. Например, восток принадлежит Индре, именно в этой стороне света зарождается рассвет. Запад контролирует Варуна, он отвечает за дождь и воду, если спать головой в эту сторону, то будет даровано процветание. Север находится под властью Кувера, который дарит богатство и благополучие. Юг часто называют Ямастаном, то есть местом бога Ямараджи. В Индии это божество смерти, оно забирает жизнь. Поэтому, решая, в какую сторону спать головой, надо быть осторожнее, не стоит гневить божество, расположившись к нему ногами. После сна ногами на юг существует вероятность, что человек будет ощущать боль, будут неметь грудь и ноги, что может привести к болезни. В то же время, если спать головой на юг, можно обрести здоровье.

Куда спать головой: приметы древних славян

У древних славян всегда считалось, что дверь и порог в доме – это некая граница между мирами. Между миром яви, нави и прави. Явь – это материальная сторона реальности, навь – нижний астрал, а правь – это тот мир, где живут предки. Сон считался «маленькой смертью», то есть астральное тело покидает физическое и где-то «гуляет».

Нельзя спать головой к двери, да и ногами тоже не принято, потому что пересечение миров могло сыграть с человеком злую шутку. Например, существа и чудовища, живущие в нижнем мире, могли как-то негативно воздействовать на него. В то же время существовала традиция, которая сохранилась до сих пор в погребальной церемонии – выносить покойников из дома ногами вперед. Возможно, таким способом душе умершего человека хотели помочь уйти в мир предков (мир прави). Поэтому живым людям, не определившимся, в какую сторону спать головой, можно сказать однозначно – только не таким образом, чтобы стопы оказались повернуты к двери.

С точки зрения ученых

Западные доктора и ученые, занимающиеся этим вопросом, рекомендуют спать головой на север. Так организм человека восполняет в большей степени потерянные силы за день. Некоторые врачи советуют своим пациентам выбирать для сна именно это направление. По их мнению, это должно помочь при бессоннице и других проблемах со сном. В России был проведен эксперимент. Испытуемые ложились спать на полу в разных направлениях, а на утро проводился анализ и обсуждение их самочувствия. Выяснилось, что при нервном возбуждении люди ложились спать головой на север, а те, кто сильно устал, в стремлении наполниться силами, укладывались на восток. Можно сделать вывод, что для каждого человека в определенных ситуациях наилучшее направление для сна разное. Поэтому лучше всего довериться своему шестому чувству и инстинктам тела.

Рекомендации для сна из учения фэн-шуй

Кровать относится к наиболее важным местам в квартире. Поэтому она заслуживает особого внимания. Самая первая и распространенная рекомендация – нужно поставить ее в «позицию силы». То есть кровать должна располагаться по диагонали от двери в комнату. Такое положение способствует спокойствию и улучшению здоровья. Для улучшения качества сна и хорошего самочувствия по фэн-шуй постель должна быть чистой и свежей. Лучше всего, когда кровать стоит у стены, но не близко к ней.

Стоит выяснить, не подвержено ли изголовье кровати негативным воздействиям. За стеной, в направлении которой спят головой, не должно быть туалета или ванной, вообще лучше, чтобы все, что связано с канализацией, было подальше от спальни. Если это правило нельзя никак соблюсти, то стоит убрать кровать к дальней стене. Не должно быть направлено острых углов на спящего человека. Не стоит вешать люстру, тяжеловесные полки и шкафы прямо над кроватью. И не стоит размещать возле нее водную символику (синие цвета, фонтанчики, аквариумы). Не вешайте напротив кровати зеркала и не спите головой к двери.

Направления для ночного отдыха по фэн-шуй

Китайские мастера фэн-шуй оставили свои знания и рекомендации по этому вопросу. Спать головой на север, по их мнению, можно, более того, это может быть весьма удачным решением, но не единственным и не для каждого человека. По учению фэн-шуй люди делятся на две группы: восточная и западная. Для каждой из них есть свои благоприятные и нежелательные направления. Понять, какое же направление для сна лучше, поможет определение числа Гуа.

Число Гуа

Чтобы определить, куда спать головой (на север, юг, запад или восток), каждому человеку нужно вычислить свое число Гуа. Это знание помогает задействовать магнитные силы Земли себе во благо. Можно даже добиться определенных целей в жизни, просто ложась спать в определенном направлении. У каждого человека, как считается в учении фэн-шуй, есть свои благоприятные и нежелательные направления. Некоторые даже могут быть опасны.

Для вычисления числа Гуа используется дата рождения. Особенно нужно быть внимательным тем, кто родился в январе и феврале. Дело в том, что китайский лунный год начинается в первой половине февраля. То есть сначала нужно изучить китайский лунный календарь, так как из года в год дата его начала меняется. В один год он приходится, например, на 15 февраля, а в другой – на 27 января. Если человек родился 10 января 1956 года, то по китайскому календарю это будет 1955 год.

Как вычислить число Гуа у женщин

Берут год рождения, а точнее, его две последние цифры. Их суммируют, если получается двузначное число, то его отдельные цифры тоже объединяют. К цифре, которая получится в результате, прибавляют пять. Если опять получается двузначное число, то оно также сводится к одной цифре. Окончательный результат и будет числом Гуа.

Например, год рождения – 1987. Последние цифры при сложении образуют число 15. Складывая цифры (1+5), получаем 6. К этой сумме прибавляем еще 5: 6+5 =11. Опять получилось двузначное число, объединяем его в одну цифру: 1+1=2. Искомое число Гуа – 2.

У тех, кто рожден после 2000 года, число Гуа вычисляется также, но вместо пяти прибавляют шесть.

Например, 2005 год. Складываем цифры: 0+5=5. Прибавляем шестерку: 5+6=11. И сводим результат к одной цифре: 1+1=2. Число Гуа – 2.

Если в конце число Гуа равно 5, то оно заменяется на 8 у женщин.

Вычисление числа Гуа у мужчин

Так же как и у женщин, здесь используется сумма двух последних знаков года. И так же все сводится к одной цифре. Отличие в том, что полученный результат нужно вычесть из 10.

Например, год рождения – 1992. Складываем: 9+2=11. Затем: 1+1= 2. И наконец: 10-2=8. Полученное число Гуа – 8.

Если у мужчины в результате получается пятерка, то число Гуа считают 2.

У тех, кто рожден после 2000 года, все немного иначе. Полученный результат вычитается из 9. Например, 2006 год. 0+6=6, 9-6=3. Число Гуа – 3.

Хорошие направления

Пользуясь таблицей, можно определить, куда ложиться спать головой, лучшее положение рабочего места и так далее. Люди по числу Гуа делятся на западную и восточную группу. Чем же они отличаются? Для каждой из них существует по четыре неблагоприятных и благоприятных направления. Рассмотрим, какие бывают благоприятные направления в системе фэн-шуй.

  1. Самое лучшее направление – самое мощное. Оно дает максимальный поток энергии Ци. Дарует деньги, удачу и всевозможный успех, авторитет и положение в обществе. Вот в какую сторону света спать головой лучше всего.
  2. Здоровье (Небесный доктор). Помогает при болезнях и недомоганиях. Развернув в этом направлении кровать, можно не только поправить здоровье, но и привлечь удачу и среднее благосостояние.
  3. Романтика, отношения, гармония в браке. Приносит романтическую удачу. Лучше развернуть кровать в эту сторону, чтобы улучшить отношения с супругом. В китайских текстах сказано, что, если планируется зачатие ребенка, нужно развернуть кровать мужа в этом направлении.
  4. Личностный и духовный рост. Это направление подойдет тем, кто хочет чему-нибудь обучиться, это студенты, школьники. Чтобы ребенок хорошо учился, ему тоже лучше спать в этом направлении. Да и для взрослых оно подойдет, если, например, нужно повысить квалификацию.

Неблагоприятные направления

  1. Тотальный крах. Решая для себя, в какую сторону спать головой, этого направления стоит избегать однозначно. Не сулит оно ничего хорошего, судя по названию. Не стоит сидеть в этом направлении во время принятия пищи либо при важных встречах.
  2. 6 убийц. Это направление занимает второе место по вредоносности. Хоть и безопаснее, чем первое, но тоже может навлечь крупные неприятности.
  3. 5 духов. Может испортить отношения в семье, а также навлечь такие беды, как пожар и ограбление.
  4. Мелкие неприятности и неудачи. Это самое «безопасное» из неблагоприятных направлений. Все познается в сравнении. Приносит мелкие досадные неурядицы, потери, но ничего ужасного и непоправимого.

В какую сторону спится лучше всего

Конечно, для достижения лучшего результата знатоки фэн-шуй рекомендуют поместить изголовье кровати в самом выгодном направлении. Не всегда это просто, особенно в тесной комнате, но если нет возможности поставить кровать, например, изголовьем на северо-восток, можно лечь немного по диагонали, чтобы впитать всю энергию самого благоприятного направления. Также мастера фэн-шуй рекомендуют, чтобы в этом направлении была расположена кухонная плита, рабочий стол, входная дверь.

Вывод

Мнения в разных традициях очень разнятся. В некоторых говорится, что нужно всячески избегать северного направления, в других разбирают подробно, почему нельзя спать головой на запад. Точек зрения довольно много, и все они противоречивы. Поэтому стоит полагаться в первую очередь на свою интуицию. Лучше всего довериться телу, которое, естественно, лучше знает, в какую ему сторону спать. Можно устроить эксперимент и попробовать в течение недели спать в разных направлениях. Затем просто выберите то, после которого вы чувствовали себя наиболее отдохнувшим, полным сил и энергии.

В какую сторону лучше спать головой ребенку и взрослому — феншуй

Сон
Фото: pixabay.com

На нашу жизнь и здоровье влияет множество различных внешних факторов. Некоторые направления философии, например фэншуй, уверены, что на нас влияют стороны света.

Учитывать это нужно не только при выборе места в доме для установки кровати, но и при выборе положения тела во время сна. И очень важно знать, в какую сторону света лучше спать головой, сообщает lhealth.info.

Что говорит фэн-шуй

Идеальное положение для сна — головой на север. Оно дарит сон и здоровье (физическое и духовное). В эту сторону рекомендуют спать супружеским парам, если они хотят укрепить привязанность друг к другу и улучшить интимные отношения.

В летнюю жару лучше ложиться спать головой на восток. Человек, который спит головой на восток, утром просыпается бодрым и полным сил. Он с легкостью находит душевный покой и гармонию.

Направление на запад подходит для людей, связанных с творчеством. Это направление не только дарит вдохновение, но и усиливает сексуальность.

Юг — направление для карьеристов и людей, мечтающих о славе. Ни в коем случае не стоит ложиться головой на юг, если вы испытываете стресс или подавленность. В этом случае состояние только усилится.

А ведь есть еще и промежуточные направления.

  • Северо-восток не даст расслабиться, однако поможет найти цель в жизни. Долго спать головой в эту сторону не рекомендуется.
  • Северо-запад дарит крепкий и глубокий сон. Особенно благоприятно это направление для пожилых людей.
  • Юго-восток поможет избавиться от комплексов и стеснения. В эту сторону лучше ложиться, если собираетесь начать собственное дело.
  • Юго-запад поможет найти гармонию в жизни.

Отталкиваясь от этой информации, выбирайте подходящую для себя сторону — если хотите что-то изменить в жизни, не медлите с перестановкой.

Христиане гораздо проще относятся к вопросу о том, как нужно лежать во сне. Несмотря на то, что эта религия строго регламентирует многие сферы жизни, в том числе и бытовую, она не дает никаких рекомендаций о том, в какую сторону головой нужно спать.

Наоборот, она отвергает всякие суеверия, например то, что беда настигает людей, спящих ногами к двери. И к фэншую относится крайне отрицательно. Следовать подобным учениям — грех.

Впрочем, зная, в какую сторону лучше спать головой ребенку и взрослому, следующую перестановку всегда можно затеять, исходя именно из этой информации. Кто знает, вдруг ваше самочувствие действительно изменится.

Ранее мы писали о том, что определена лучшая сторона кровати для сна, а также простые советы, которые помогут справиться с бессонницей.

Читайте последние новости Израиля и мира на канале Курсора в Telegram.

Здоровый сон во время пандемии коронавируса: пять советов, чтобы спать как олимпиец

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Постоянный стресс от жизни в самоизоляции может негативно сказаться на качестве сна

Консультант олимпийской сборной Великобритании предлагает пять советов, которые помогут вам вернуться к спокойному сну даже в наше неспокойное время. И наконец начать спать, как олимпиец.

Действительно, в эти полные тревожных ожиданий и неопределенности дни мало кто способен беззаботно заснуть, как только положит голову на подушку.

Сомнолог Люк Гупта, который работает старшим психологом в Английском институте спорта (Шеффилд), помогает ведущим британским олимпийцам легко засыпать и высыпаться перед важными международными соревнованиями.

Он предлагает свои ответы на пять важных вопросов, которые стоит задать себе перед тем, как лечь в постель.

1. Насколько вы спокойны перед тем, как лечь спать?

Таких ночей не избежать: вы ложитесь в постель, но чувствуете, что еще не успокоились после всего того, что видели и слышали за день.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Когда часы сна постоянно разбиваются, переносятся, сдвигаются, ничего хорошего не ждите

Конечно, мы хотим знать, что происходит в мире, хотим понять, в какую сторону развиваются события. И проблема, скорее всего, в том временном интервале, когда мы это делаем.

Если наша встреча с тревожными новостями происходит прямо перед сном, то мозг переходит в состояние повышенной боеготовности. И это значит, что потом мы долго не сможем заснуть.

В таких случаях лучше даже не пытаться заставить себя заснуть: у вас вряд ли быстро получится.

Если вам действительно необходимо перед сном читать последние новости, то лучше ложиться спать не сразу после этого, а заняться чем-то еще — более успокаивающим.

Не спешите выключать свет, не пытайтесь заставить себя заснуть. Посмотрите телевизор или почитайте художественную литературу, а потом отправляйтесь в постель. Лучше лечь попозже, но в более спокойном расположении духа.

2. Достаточно ли вам хочется спать?

Состояние сонливости — как резиновая лента. Пока мы бодрствуем, оно растягивается, и чем сильнее натянулось за день, тем быстрее мы засыпаем, когда ложимся в постель (отпуская «резиновую ленту»).

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В карантине некоторые из нас могут себе позволить ложиться и вставать, когда самим удобно

Если период бодрствования у вас был продолжительным, велика доля вероятности, что вы быстро заснете, когда придет время ложиться.

Физические упражнения и вообще дневная физическая активность тоже к вечеру усиливают ваше желание спать.

Спортсменам накануне важных соревнований обычно хочется лечь пораньше и как следует выспаться — они считают, что это положительно скажется на их результатах.

Но всё работает не совсем так. Если вы ложитесь раньше, чем обычно, вы еще не готовы ко сну — та самая резиновая лента еще недостаточно натянулась.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Не нужно лезть в холодильник, если вы не голодны, и заставлять себя уснуть, если спать не хочется

Кроме того, если слишком рано лечь, у вас появится лишнее время на беспокойство перед завтрашними стартами. Вы будете ворочаться в постели, думая о предстоящих соревнованиях.

Так что не ложитесь, если вам еще не захотелось спать по-настоящему. Вы же не лезете в холодильник, если не голодны. Но почему-то мы считаем, что нам «надо» ложиться, даже если сна у нас — ни в одном глазу.

Вы выспитесь гораздо более качественно, если ляжете спать, когда вам действительно захочется спать.

3. Правильное ли время для сна вы выбрали?

Еще до того, как мы оказались в самоизоляции, мы ложились спать в определенное время, руководствуясь тем, что рано утром надо вставать на работу.

Сейчас всё немного не так — некоторые из нас могут себе позволить ложиться и вставать, когда самим удобно, а не тогда, когда «надо».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Физические упражнения и вообще дневная физическая активность к вечеру усиливают ваше желание спать

И все-таки, несмотря на то, что теперь мы можем более гибко распоряжаться своим временем, очень важно придерживаться упорядоченного расписания дня.

Сон приносит нам пользу, когда он регулярный, и как только мы поняли, какое время в постели для нас оптимально, стоит придерживаться его. Когда часы сна постоянно разбиваются, переносятся, сдвигаются, ничего хорошего не ждите.

Вы не обязаны ложиться и вставать строго в одно и то же время, но лучше иметь определенный буфер — окно в один час — вечером и утром, внутри которого можно слегка сдвигать время сна. Например, поваляться в постели лишний час с утра или лечь спать на час позже.

4. Насколько знакомо и спокойно то место, где вы спите?

Большинство из нас спит в спальне. Но когда мы говорим о месте сна как о знакомом нам, мы имеем в виду вот что: это место используется только для ночного сна.

Или вы занимаетесь в постели чем-то еще — например, в течение дня ложитесь посмотреть ленту «Фейсбука»? Или садитесь на диван посмотреть телевизор? Так знакомо ли это место вашему сну?

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Спальня должна быть местом исключительно для сна, а не ночных бдений с ноутбуком или телефоном

Надо стараться избегать использования кровати или дивана, на которых вы спите ночью, для чего-то еще. Договоритесь сами с собой: это место — только для сна.

Если же вам все-таки приходится работать, сидя на этом диване, хотя бы стелите на него плед днем, чтобы ночью он выглядел иначе. Поможет и то, что днем вы на нем сидите, а не лежите — все-таки есть какая-никакая разница.

5. Достаточно ли вам было света на протяжении дня?

Наш организм привык бодрствовать во время светового дня и спать ночью.

Сейчас, когда мы в основном сидим по домам и выходим лишь по серьезной необходимости, очень трудно получить достаточно дневного света. И тогда разница между днем и ночью становится для нашего организма незначительной.

В таком случае приходится быть более изобретательным: если у вас собственный дом, то занимайтесь физическими упражнениями во дворе; если вы работаете за компьютером — постарайтесь садиться поближе к окну. Тогда ваш организм будет отличать день от ночи.

Куда спать головой и какую строну света лучше выбрать

Как сказали бы в Одессе, «кудой ты хочешь спать». Имеется в виду, куда спать головой, в какую сторону света она должна быть направлена? Казалось бы, какое это может вообще иметь значение? А вот, оказывается, имеет. Еще и влечет за собой разное. Если никогда об этом не задумывался, тогда самое время узнать, что к чему.

© Pixabay

Мы в редакции «Так Просто!» спим по-разному и кто куда, но эта тема показалась нам действительно интересной. Поэтому мы и решили выяснить, куда и как следует укладывать свою светлую голову, чтобы как минимум отлично выспаться и не ходить потом целый день как вареный окунь.

© Pixabay

Куда спать головой

Вряд ли есть какие-то научные исследования на эту тему, но вот в духовных практиках об этом сказано довольно много. О них сейчас поговорим, а пока хотим сказать вот что: даже если ты не веришь во все эти басни, но по утрам чувствуешь себя разбитым и невыспавшимся, то почему бы не попробовать сменить позицию? У меня так было с диваном. Всем хорош, но отдохнуть нормально не удавалось. Перелег в другое место и сразу приободрился!

Стоит отметить, что в нашей православной традиции особые указания по поводу положения во время сна отсутствуют. В целом Церковь довольно категорично относится ко всем этим делам: там считают, что всё это выдумки и никакой основы под собой не имеют. В то же время у нашего народа есть поверье, что ложиться ногами ко входу нежелательно. Суеверия-с! И откуда они только берутся?

© Pixabay

Куда спать головой

Ну ладно. Осталось выяснить, что там еще получается по феншую и куда ложиться головой рекомендуют йоги. Надо сказать, что их мнения разнятся. Например, йоги считают, что человек обладает энергетическим полем, похожим на энергетическое поле планеты, на которой живет. И поскольку поле направлено с юга на север, а у человека от головы к ногам, то и спать нужно головой к северу. Так и крепче станешь, и тело хорошо восстановится. Их мнение!

Ведическая философия по иронии судьбы убеждениям йогов тоже противоречит: согласно оной спать положено головой на юг или на восток, так энергия планеты будет течь параллельно энергии человеческого тела, а это, вне всяких сомнений, очень хорошо. Вообще, у них там на востоке с этим всем небольшая неразбериха. В целом же можно выделить следующие аспекты.

© Pixabay

Какую сторону выбрать

  1. Север
    Если перед сном сверяешься с компасом и спишь все время головой на север, рискуешь стать чересчур прихотливым и корыстным. Даже жестоким по отношению к другим.
  2. Юг
    На юг спать прикольно, потому что считается, что это продлевает жизнь и укрепляет здоровье. Обязательно стоит проверить!
  3. Восток
    Эта сторона света для тех, кто больше настроен на духовное познание мира и обретение внутренней гармонии. Если чувствуешь, что нужно немного успокоиться, тогда спи головой на восток.
  4. Запад
    Думаешь, что тебе не хватает эдакой жизненной наглости и уверенности в себе, тогда повернись на запад. Есть мнение, что сон головой в эту сторону делает из людей самовлюбленных эгоистов. Что сказать? Некоторым этого и вправду не хватает.

    © Pixabay

Чтобы по феншую

Ну а теперь феншуй. Китайцы тоже имеют что сказать по этому поводу. Правда, они больше заботятся о том, как организовано пространство. Если дословно перевести слово «феншуй», это будет означать ветер и воду. Человеку для хорошего самочувствия нужен свежий воздух и вода. Лучше всего горячая. Отдыхать в подобных условиях настоящее удовольствие!

В целом спать нужно с учетом здравого смысла: проверить помещение, пригасить свет, взбить подушку и подоткнуть одеяло. На подушку рекомендуем обратить самое пристальное внимание: именно она отвечает за правильное положение головы во время сна. Хороший матрац тоже не помешает. С учетом всех этих вещей, пожалуй, будет совершенно не важно, куда спать головой.

© Pixabay

Тем не менее в ходе экспериментов, которые мы поставили сами на себе, то есть на всей нашей редакции «Так Просто!», имеем следующие наблюдения. Кстати, можешь проверить вместе с нами, если есть такое желание.

Куда спать головой

  1. Мы считаем, что ложиться головой на север — значит обрести внутреннюю гармонию и укрепить отношения. Рекомендуем так спать молодым парам, которые только изучают друг друга.
  2. Сон на юг и юго-запад больше подходит карьеристам. Мы заметили, что так любят спать наши боссы. Они оправдывают это тем, что таким образом заряжаются бодростью и притягивают к себе удачу.
  3. Сон головой на запад выберут творческие люди, потому что это положение наполняет их вдохновением. Когда чувствую, что мне не хватает креатива, то сплю вот так.

    © Pixabay

  4. Если спать головой на восток, тогда можно надеяться на то, что во время сна настроишься на последующую активность и вызовешь благосклонность высших сил. Работа будет даваться легко, а жизнь покажется такой же яркой, как и прежде.
  5. Наши родители и дедушки с бабушками тоже попробовали разные положения. Как ни странно, но пожилые люди выбрали северо-восточное направление. Объяснили это тем, что так они хорошо высыпаются и чувствуют себя прекрасно.

В общем, исходя из всего этого, лучше всего спать где-нибудь в движущемся вагоне, который постоянно меняет свой маршрут. Так за одну ночь сможешь поспать во все стороны света, а значит, охватишь весь спектр возможных эмоций. А если серьезно, то искренне советуем поэкспериментировать. Как минимум с подушкой и матрацем.

© Pixabay

Куда спать головой, лучше всего стоит решить самостоятельно. Или выбрать что-то из того, что мы здесь предложили. Обязательно напиши в комментариях, в какую сторону спишь ты и что при этом ощущаешь, а мы поделимся с тобой полезной ссылкой о том, как выбрать правильное постельное белье, чтобы сон был поистине царским. Спасибо, что остаешься с нами!

Можно ли спать с приподнятой головой?

Американская ассоциация апноэ во сне полагает, что более 50 миллионов американцев борются с той или иной формой расстройства сна. Еще 20-30 миллионов, по данным того же источника, ежегодно страдают от проблем со сном.

К счастью, средств от нарушений сна предостаточно. Если вы желаете здорового сна, одна из вещей, которую вы должны изменить, — это то, как вы спите. Поза, в которой вы спите, играет большую роль в качестве вашего сна.

Вы спите на спине? Куда вы кладете ноги или колени? Вы спите ровно или с приподнятой головой? Важно найти и придерживаться удобной позы для сна.

Один из вопросов на миллион долларов, затрагивающих многих спящих, связан с положением их головы. В этой статье мы попытаемся установить, хорошо это или плохо спать с приподнятой головой. Читать дальше…

Можно ли спать с приподнятой головой?

Да!

Нет ничего плохого в том, чтобы спать с приподнятой головой.

Как мы узнаем из следующих разделов этой статьи, сон с приподнятой головой удобен при определенных состояниях сна, таких как апноэ во сне, согласно этому исследованию.

В защиту сна с приподнятой головой

Теперь, когда мы установили, что спать с приподнятой головой не вредно, по крайней мере, во многих ситуациях, нам нужно доказать, почему вы должны попробовать это. Что ж, поднимать голову во время сна полезно при целом ряде состояний.

Вам следует держать голову в этом положении во время сна, если вы страдаете одним из следующих заболеваний:

1.

Апноэ во сне Источник изображения: Terry Cralle

Как мы уже отмечали ранее в этой статье, апноэ во сне — это одно из состояний, при котором во время сна приподнятая голова может принести огромную пользу.Как и при некоторых других состояниях, которые мы упомянули в этом учебнике, поднятие головы может помочь смягчить симптомы этого состояния.

Можно использовать регулируемую кровать или клиновидные подушки для достижения правильного угла подъема. Эмпирическое правило заключается в том, чтобы спать в таком положении, чтобы ваши дыхательные пути были более открытыми.

Кирпичи также могут пригодиться, если их положить у изголовья кровати для достижения нужной высоты.

2. Капельница постназальная

Знаете ли вы, что то, как вы спите, может помочь облегчить постназальный синдром? Этот упрямый, неприятный насморк, чихание и кашель не для слабонервных.Все, что человек хочет, когда страдает от этого состояния, это отдохнуть в постели.

К сожалению, как только вы попадаете в свой уютный и удобный латексный матрас, симптомы всегда ухудшаются. Вот что делает это состояние раздражающим и неприятным явлением ночью.

Хорошо то, что при правильном положении во время сна вы можете справиться с постназальным синдромом и наслаждаться комфортным сном. Одна из вещей, которую вы можете сделать, это поднять голову.

Поднятие головы с подушкой поможет вам вывести слизь из горла, особенно если вы спите на спине.Выбирая подушки для этого состояния, убедитесь, что вы остановились на гипоаллергенных. Последнее, что вам нужно, это выбрать любую подушку, так как она может вызвать аллергическую реакцию, которая может еще больше ухудшить ваше состояние.

Подпирание изголовья кровати также может быть волшебным. Для этого можно использовать блокираторы или стояки кровати.

3. ХОБЛ

ХОБЛ относится к хронической обструктивной болезни легких. Если вы регулярно просыпаетесь из-за одышки в сочетании с упорной и мучительной болью, которая не проходит, возможно, у вас ХОБЛ.

Если у вас ХОБЛ, последнее, что вы хотите делать, это лежать или спать в горизонтальном положении. Сон с приподнятой головой может снизить нагрузку на легкие. Это более эффективно, когда вы сначала спите на боку, а затем подпираете голову прямо.

Когда голова находится на плоской поверхности, вы ограничиваете свои дыхательные пути. Это может привести к гипервентиляции. Парни с этим заболеванием должны уделять пристальное внимание тому, как они поддерживают голову во сне.

Опять же, не стоит размещать так много подушек, так как они могут принести больше вреда, чем пользы.Всего одной высококачественной подушки должно быть достаточно, чтобы ваши дыхательные пути были открыты всю ночь.

4. Ожог сердца или Герд

Источник изображения: Terry Cralle

По данным WebMD, каждый пятый американец еженедельно страдает от кислотного рефлюкса и изжоги. В этом исследовании исследователи стремились установить влияние приподнятой головы или кровати на пациентов с кислотным рефлюксом. Результаты были впечатляющими.

Кислотный рефлюкс возникает, когда наши желудки не могут закрыться, из-за чего кислота попадает обратно в пищевод, раздражая слизистую, что приводит к изжоге. Это состояние распространено, когда вы лежите горизонтально, поскольку гравитация способствует его возникновению по сравнению с тем, когда вы находитесь в вертикальном положении.

Благодаря уменьшенной силе тяжести кислое содержимое дольше остается в пищевой трубке и без усилий попадает в рот.

Согласно цитируемому исследованию, приподнятие головы или кровати с помощью подушек или стояков кровати является эффективным способом предотвращения этого.

Если вы постоянно боретесь с изжогой или ГЭРБ, вы можете узнать, как справиться с кислотным рефлюксом от Гарвардского университета.

Читайте также: Решения для сна при изжоге у беременных: 8 полезных советов

5. Темные круги

Темные круги под глазами могут быть не опасны. Это разрешено. Тем не менее, те, у кого они есть, всегда ищут эффективные способы избавиться от них, поскольку они заставляют их выглядеть старше и уставшими.

Источник изображения: Terry Cralle

Удивительно, но поднятие головы во время сна может быть частичным лекарством. Вам интересно, как?

Люди, которые испытывают потемнение кожи под глазами, когда они просыпаются утром, а затем исчезают в течение дня, как правило, имеют расширенные сосуды или кровеносные сосуды вокруг глаз.Отек может также сообщить темный цвет.

Так как же поднятие головы во время сна помогает в таком сценарии? Когда вы подпираете голову, кровь течет от лица и головы, которые являются двумя наиболее пораженными темными кругами областями. Поскольку кровь отводится от этих областей, отек и потемнение области вокруг глаз могут уменьшиться.

Читайте также:   Как избавиться от темных кругов?

Как держать голову приподнятой во время сна?

Вы можете поднять голову во сне несколькими способами.Некоторые из наиболее распространенных и простых способов включают в себя:

Итак, какова идеальная высота над уровнем моря? Ну, 10-30 градусов должно быть нормально. Главное правило — сделать так, чтобы вам было максимально комфортно.

Может ли сон с приподнятой головой/телом вызвать боль в спине?

Нет, все наоборот!

Сон на возвышении лучше, чем вред для здоровья позвоночника или спины. Если вы боретесь с болью в спине или проблемами с выравниванием позвоночника, вам следует подумать о приподнятом положении, как раз правильном, чтобы обеспечить комфортное искривление позвоночника.

Когда вы отдыхаете на регулируемой кровати, верхняя часть тела немного расслабляется. Нижняя часть тела имеет поддержку ниже колен таким образом, что она также сгибается под небольшим углом.

В то время как боль в спине, как правило, может быть лучше от сна на регулируемой кровати, некоторые специфические заболевания спины, по-видимому, приносят больше пользы. В том числе:

Стеноз позвоночника

Стеноз позвоночника вызывает желание наклониться вперед, а не стоять прямо. По этой причине лежание на плоской кровати может оказаться неудобным для людей со стенозом по сравнению с лежанием в лежачем положении, которое обеспечивает трансформируемая кровать.

Остеоартрит

Те, у кого остеоартроз вдоль позвоночника или борющиеся с суставным артритом, как правило, просыпаются с болью или ощущением скованности по утрам. Отдыхая на регулируемой кровати в приподнятом положении, они получают лучшую поддержку, уменьшая воспаление или раздражение за счет уменьшения компрессии суставов.

Дегенеративный спондилолистез

Модифицируемые кровати также могут быть удобны для людей с дегенеративным спондилолистезом в том смысле, что их приподнятое положение обеспечивает поддержку ниже колен, чтобы уменьшить дискомфорт или боль в спине.Это значительно облегчает комфортный ночной сон.

Роль магнитного поля Земли в позиционировании головы во время сна

Человеческое тело и земля имеют свои магнитные поля. Согласно этому и этому исследованиям, воздействие магнитного поля в ночное время так или иначе влияет на наш сон.

Согласно древней Аюрведе, наши тела, включая голову, должны находиться в правильном положении, чтобы синхронизироваться с электрическими и магнитными принципами планеты.

Например, поскольку магнитные поля Земли имеют тенденцию концентрироваться на Южном и Северном полюсах, когда мы спим головой на север, магнитное поле нашего тела препятствует магнитному полю Земли. Когда это происходит, это может вызвать не только проблемы с сердцем, но и колебания артериального давления.

Сон, когда голова смотрит на север, также может повлиять на кровоток, что приведет к беспокойному сну. По этим причинам вам следует избегать лежания на кровати головой на север.

Юг и восток — лучшие направления для сна.

Читайте также: Сон с подушкой на голове: хорошо или плохо? (обновлено в 2021 г.)

ESA — Сон в положении головой вниз

Наука и исследования

28332 просмотров 23 лайков

В отсутствие гравитации (микрогравитация) венозный возврат к сердцу облегчается, и жидкости в интерстициальной ткани тела имеют тенденцию к перераспределению вверх, увеличивая относительное гидростатическое давление в областях, не привыкших к такому давлению, что способствует образованию скопления жидкости и отеки в верхних отделах тела, хорошо заметные на участках с мягкими тканями.

Примерами тому являются пухлые лица и тощие икры космонавтов, наблюдаемые в космосе. Однако аналогичный механизм также вызывает опухшие лица, которые все мы видим в зеркале, когда встаем утром после того, как отлежались всю ночь.

В исследованиях постельного режима было показано, что наклон головы вниз -7 градусов в значительной степени воспроизводит перераспределение жидкости, наблюдаемое в условиях микрогравитации, поэтому была выдвинута гипотеза, что космонавт спит в наклоне головой вниз перед запуском. , предварительно подготовит ткани верхней части тела к гидростатическим градиентам, подобным микрогравитации, и в идеале снизит нагрузку на эти участки тела при фактическом входе в микрогравитацию в первые дни полета и облегчит общую адаптацию к новым градиентам кровообращения, вызванным микрогравитацией.

Пассивный поворотный стол

Поднимите ножки кровати, чтобы почувствовать микрогравитацию.

На Земле резкие изменения позы, такие как вставание из положения лежа или из положения сидя, и наоборот, определяют изменения в распределении объема по оси тела. В свою очередь, это заставляет механизмы контроля кровообращения, зависящие от гравитации, быстро регулировать системное кровяное давление, чтобы поддерживать оптимальное кровоснабжение кислородом и питательными веществами во всех областях тела и, в частности, в центральной нервной системе.В космосе при отсутствии гравитации изменения позы не определяют смещения объема по оси тела и связанные с ними реакции кровообращения. Со временем отсутствие проблем с механизмами контроля циркуляции, зависящими от гравитации, приведет к тому, что они станут менее чувствительными к внезапным гравитационным вызовам.

У большинства людей, подвергшихся длительному воздействию микрогравитации, при принятии позы после полета могут наблюдаться падения систолического артериального давления, некоторое головокружение и компенсаторное увеличение частоты сердечных сокращений.Однако у более восприимчивых лиц это может привести к значительному падению систолического артериального давления и неадекватной компенсации сердечного ритма, что может резко уменьшить кровоснабжение центральной нервной системы, что приведет к более выраженному головокружению и, возможно, обмороку. При аварийной посадке без посторонней помощи это состояние может быть опасным для жизни.

Паоло Несполи на наклонной кровати

Чтобы предвидеть и снизить такой риск, тесты на наклон, когда космонавт надежно пристегнут ремнями к наклонной кровати, используются для оценки влияния продолжительной невесомости на ортостатическую толерантность в вертикальном положении.Испытание на наклон обычно заключается в наклоне космонавта вверх-вправо под углом от 0 до +70 градусов в течение 10 минут при контроле артериального давления и частоты сердечных сокращений. Этот тест помогает выявить членов экипажа, подверженных риску внезапного падения артериального давления (обморока) перед полетом, и скорректировать их предписания по противодействию в полете, чтобы произвести адекватные гравитационные стимулы на механизмы управления кровообращением для улучшения ортостатической толерантности при посадке.

Другим применением теста на наклон является предварительная подготовка к внезапным гравитационным стимулам в противоположных направлениях, отчасти напоминающим стимулы, испытываемые при запуске и на самой ранней стадии воздействия микрогравитации. В этом случае, когда космонавт надежно привязан к наклонной кровати, проводятся 30-минутные сеансы в последующие дни, подвергая космонавта различным наклонам в течение одной или двух минут в диапазоне от +50 до -50 градусов. Это определит быстрые и внезапные гравитационные вызовы, которым сердечно-сосудистая система будет противодействовать, и тем самым улучшит их готовность и устойчивость к таким раздражителям на ранней стадии полета.

Нравится

Спасибо за лайк

Вам уже нравилась эта страница, вы можете поставить лайк только один раз!

Две позы для сна, которых следует избегать

Правда в том, что один стиль сна не обязательно подходит для всех.Однако я должен сказать, что есть две позиции для сна, которые связаны с проблемами шеи и плеч:

1. Спать на животе — не лучшая идея. Основная проблема с этой позицией заключается в том, что вы должны повернуть голову в одну сторону, чтобы эффективно дышать. Людям свойственно постоянно поворачивать голову в одну и ту же сторону как предпочтение: долгосрочным результатом может быть «износ» суставов шейного отдела позвоночника. Эта ситуация абсолютно сравнима с сидением целый день за компьютером с отодвинутым в сторону монитором.Плохая эргономика — быть постоянно повернутым набок, будь то восемь часов в день, глядя в экран компьютера, или восемь часов в сутки, спя с повернутой набок головой.

Если вам приходится спать на животе, я бы рекомендовал подложить под туловище и шею подушки. Это, по крайней мере, уменьшит количество поворотов шеи, необходимых для дыхания.

2. Вторая позиция для сна, в которой часто находятся пациенты, — это лежа на боку с руками над головой.Многие люди сообщают, что они наматывают подушку на голову и закрепляют ее руками.

В этом положении нагрузка на обращенное вниз плечо. Вес тела, приложенный к этому плечу, во многих случаях вызывает компрессию пучка нервов при его переходе в руку. Симптомы этого включают пробуждение с онемением руки и кисти.

В положении лежа на боку также происходит выталкивание головки плечевой кости вперед, что обеспечивает идеальное положение для импинджмента сухожилий вращательной манжеты плеча.Я видел много пациентов, которые откладывали выздоровление после травм плеча, потому что настаивали на том, чтобы спать на поврежденном плече.

Подойдите творчески к изменению положения во сне. На этой неделе один пациент сказал мне, что он изменил положение своей кровати, чтобы ему не нужно было поворачиваться на бок, чтобы избежать утреннего солнечного света, проникающего в его окно. Отличная идея!

Как всегда, я приветствую любые ваши советы относительно изменения неблагоприятной позы для сна.Пожалуйста, поделитесь своими мыслями в комментариях ниже.

На каком боку лучше спать?

Автор: SleepScore Labs | 13 октября 2021 г.

Поделиться в Твиттере Поделиться через фейсбук Поделиться на Linkedin Поделиться по электронной почте

Многие люди каждую ночь пытаются решить, как они хотят спать.

Исследования показывают, что почти у всех разные представления о том, как лучше всего спать. Около 47 процентов американцев спят в позе эмбриона, которая считается наиболее распространенной формой сна, согласно Совету по лучшему сну . При этом 17% любят спать на животе. Отдельные 13% спят на боку, вытянув руки наружу, а 11% спят горизонтально на спине.

Много вариаций.

Но исследования показывают, что все мы ошибаемся, когда речь идет о правильном сне.Большинство исследований и мнений экспертов показывают, что сон на спине может быть лучшим способом сна. Но в то же время сон на одном боку также может принести огромную пользу.

Вот что говорит наука о том, что лучше всего спать на боку, спине и животе.

На какой стороне следует спать
    • Назад все еще лучше. Несмотря на споры между правым и левым боком, исследования показывают, что сон на спине является лучшим способом оставаться здоровым во время сна. «Сон на спине — лучший способ справиться с болью, так как он позволяет вашему телу отдыхать в нейтральном положении, что отлично подходит для уменьшения боли. Он также уменьшает изжогу, так как держит вашу голову приподнятой над грудью», согласно Popular Science . И, согласно Sleep.org , сон на спине дает голове, шее и позвоночнику полноценный отдых в течение ночи. Когда вы спите лицом к потолку, вы уменьшаете вероятность кислотного рефлюкса. Обратите внимание, что если вы страдаете апноэ во сне, эксперты рекомендуют избегать положения для сна на спине и вместо этого выбирать положение на боку.
    • Кислотный рефлюкс? Попробуйте левую сторону. Оказывается, сон на левом боку снижает вероятность изжоги. Исследование из Журнала клинической гастроэнтерологии показало, что те, кто спал на левом боку, реже страдали от изжоги. Если вы страдаете от кислотного рефлюкса по ночам, и это мешает вам спать, обратите внимание на подушку MedCline Reflux Relief System, которая, как клинически доказано, снижает воздействие вредной желудочной кислоты на 87% по сравнению со стандартным клином для кровати.
    • Избегайте правой стороны. Возможно, это не лучшая идея, особенно для вашего сердца, по словам специалиста по сну У. Кристофера Винтера, доктора медицинских наук, медицинского директора Центра медицины сна больницы Марты Джефферсон в Шарлотсвилле, штат Вирджиния, который говорил с CNN о сне на боку. Уинтер сказал CNN, что ваша кровь течет по всему телу и в конечном итоге возвращается к сердцу с правой стороны. Но когда вы спите на правом боку, «давление вашего тела давит на кровеносные сосуды, которые возвращаются к вашему тикеру.Между тем, «сон на левом боку, не сжимая правый бок, должен потенциально увеличить приток крови к сердцу», — сказал Уинтер.
    • Избегайте желудка. Спящие на животе, как правило, оказывают большее давление на мышцы и суставы, что может привести к болям, проблемам с нервами и онемению.

Трудно определить лучший способ сна. Если вы не можете найти удобное положение для сна, это может быть одним из признаков того, что вам нужен новый матрас. Эксперты сходятся во мнении, что вы должны придерживаться тех привычек сна, которые лучше всего подходят для вас.

Но, тем не менее, самый здоровый способ спать на спине, потом на левом боку, потом на правом. Просто старайтесь не спать на животе, если можете.

«Вне зависимости от того, спите ли вы на боку, на спине или на животе, если вы просыпаетесь, чувствуя себя отдохнувшим и избавленным от боли, вероятно, нет причин отказываться от полезной для вас привычки», согласно CNN . «Но если у вас возникли проблемы, упомянутые здесь, было бы неплохо поэкспериментировать с чем-то новым.

Профилактика плоскостопия у детей, которые спят на спине

Педиатр Детское здоровье. 2001 декабрь; 6(10): 790–791.

Copyright © 2001 Канадское педиатрическое общество. Все права защищены.

Большинство родителей знают, что самый безопасный способ уложить ребенка спать — на спину. Младенцы, которые спят на спине, гораздо реже умирают от синдрома внезапной детской смерти (СВДС).

У младенцев, которые всегда спят головой на одной стороне, могут появиться плоские пятна.В этой брошюре рассказывается, как этого не допустить.

ЧТО ТАКОЕ СИДС?

СВДС — это когда ребенок умирает внезапно и неожиданно — по непонятной причине, даже после расследования. Младенцы, которые умирают от СВДС, обычно моложе одного года. СВДС иногда называют детской смертью.

ПОЧЕМУ У НЕКОТОРЫХ МЛАДЕНЦЕВ ПОЯВЛЯЮТСЯ ПЛОСКИЕ ПЯТНА НА ГОЛОВЕ?

Черепа младенцев очень мягкие, и кости могут подвергаться давлению. У младенцев также слабые мышцы шеи. Из-за этого они имеют тенденцию поворачивать голову в одну сторону, когда их кладут на спину.

Если дети всегда поворачивают голову в одну сторону, череп может сплющиться. Это известно как «плоская голова». Медицинский термин для этого — позиционная плагиоцефалия.

Небольшое уплощение исчезает само по себе. Более серьезное уплощение может быть необратимым, но оно не повлияет на мозг или развитие ребенка.

МОЖНО ЛИ ПРЕДОТВРАТИТЬ ПЛОСКУЮ ГОЛОВУ РЕБЕНКА?

Да. Простой способ предотвратить плоскостопие головы вашего ребенка — менять положение головы ребенка каждый день.

Поскольку младенцам нравится, когда им интересно посмотреть на что-то интересное, они склонны поворачивать голову, чтобы смотреть в свою комнату, а не на стену. Таким образом, они могут видеть вас, когда вы приходите и уходите.

Вот как вы можете изменить положение головы вашего ребенка, сохраняя при этом тот же «вид».

  • Однажды положите ребенка головой к изголовью кроватки.

  • На следующий день положите ребенка головой к изножью кроватки.

  • Каждый день меняйте положение ребенка в кроватке.

  • Убедитесь, что ваш ребенок всегда смотрит в комнату.

Вы также можете повесить мобиль на сторону кроватки лицом к комнате, чтобы ребенок смотрел в эту сторону.

ЧТО ЕЩЕ МОЖНО СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ПРЕДОТВРАТИТЬ У МОЕГО РЕБЕНКА ПЛОСКУЮ ГОЛОВУ?

Младенцы также должны находиться под присмотром «животика», когда они бодрствуют, несколько раз в день.

Время на животе не только поможет предотвратить плоскостопие на голове, но и важно для развития вашего ребенка.

Если у вашего ребенка все еще появляются плоские пятна, поговорите со своим педиатром или семейным врачом.

ЧТО ЕЩЕ МОЖНО СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ СНИЖАТЬ РИСК СВДС?

Самое важное, что вы можете сделать для снижения риска СВДС, — это положить ребенка спать на спину. Вы также должны:

  • убедитесь, что рядом с ребенком никто не курит;

  • не надевайте на ребенка слишком много одежды и покрывал; и

  • кормить ребенка грудью, это может обеспечить некоторую защиту от СВДС.

ДЛЯ ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ ИНФОРМАЦИИ ОБРАЩАЙТЕСЬ ПО ТЕЛЕФОНУ:

Сноски

Эта информация была разработана Канадским педиатрическим обществом в сотрудничестве с Канадским фондом изучения младенческой смертности, Канадским институтом детского здоровья и здоровья Канады.

Эта информация не должна использоваться в качестве замены медицинской помощи и консультации вашего врача. Могут быть варианты лечения, которые ваш врач может порекомендовать на основе отдельных фактов и обстоятельств.

Можно воспроизводить без разрешения и предоставлять пациентам и их семьям.

Также доступен в Интернете на сайте www.caringforkids.cps.ca

Канадское педиатрическое общество, 2204 Walkley Road, Suite 100, Ottawa, Ontario K1G 4G8, телефон 613-526-9397, факс 613-526-326-326-326-326-326-326-326-326-326-326-326-326-9397.

Что происходит с вашим телом и мозгом, пока вы спите

Вы можете думать о сне как о негативном времени дня, когда ничего из вашего списка дел не делается.Ваш мозг и некоторые другие системы вашего тела воспринимают это совершенно иначе.

«На самом деле ваш мозг очень активен во время сна, делая важные вещи — он не просто отдыхает», — говорит Карл В. Базил, доктор медицинских наук, профессор неврологии Кейтлин Тайнан Дойл в Медицинском центре Колумбийского университета. «И если вы не высыпаетесь, вы не работаете на ряде уровней так, как должны».

(Все, от обучения до вашего настроения и риска заболеть и потолстеть, может выйти из-под контроля.)

Связанный

С физиологической точки зрения сон определяется как состояние, в которое входит наше тело, во время которого изменяется активность мозговых волн, а наша нервная система менее реагирует на внешние раздражители (т. е. мы временно теряем сознание). Но наш сон не постоянен в течение всей ночи. На самом деле мы несколько раз проходим через четыре отдельные фазы сна (пять, если считать «бодрствование» одной стадией), — рассказывает Базил, который также является директором отдела эпилепсии и сна в Колледже врачей и хирургов Колумбийского университета.

Есть две стадии легкого сна. Самая легкая стадия сна, в которой вы, вероятно, находитесь, если засыпаете во время лекции, когда сознание снижено, но мозг все еще обрабатывает некоторую информацию вокруг вас (иногда вы просыпаетесь, услышав свое имя или другой раздражитель). Промежуточный легкий сон немного глубже, от него труднее проснуться, объясняет Базил.

Ваш мозг на самом деле очень активен во время сна, делая важные вещи — он не просто отдыхает.

Глубокий медленный сон — следующая стадия сна. Это самая глубокая, самая успокаивающая и самая восстанавливающая стадия сна, когда труднее всего проснуться. Если вас разбудят на этой стадии сна, вы, скорее всего, почувствуете себя разбитым. И, наконец, есть БДГ-сон (сокращение от «сон с быстрым движением глаз»), когда мы видим сны. Наше тело, как правило, проводит больше времени в спокойном медленном сне в начале ночи, когда наше тело и ум больше всего устают. Позже ночью мы, как правило, проводим больше времени в фазе быстрого сна.

В мозгу и во всем теле на всех стадиях сна происходят важные электрические и химические процессы. Вот как они влияют на наше здоровье:

Сон — лучшее время для обучения и памяти

Одной из наиболее активных частей тела во время сна является мозг, говорит Базил. Существуют выраженные изменения в электрической активности мозга во время сна, что, как показывают данные, является результатом того, что триллионы нервных клеток мозга буквально перестраивают себя.Базил объясняет, что эта перенастройка, которая происходит во время глубокого медленного сна, — это то, как мы обрабатываем и, таким образом, можем сохранять новую информацию, которую мы, возможно, узнали в течение дня. «Ваш мозг составляет карту информации, — говорит он, — устанавливает новые связи и разрывает другие».

Это означает, что пропуск сна ради зубрежки перед экзаменом или важной презентацией не принесет вам никакой пользы, говорит Базил. Данные свидетельствуют о том, что если вы всю ночь пытаетесь выучить что-то новое и пропустите для этого несколько часов сна, ваш мозг не сможет сохранить эту информацию так, как если бы вы проспали целую ночь. он говорит.«Вашему мозгу действительно нужно обрабатывать эту информацию, что вы действительно делаете только во сне».

Сон также помогает сохранять внимание и концентрацию, добавляет Базил. Все мы (вероятно) знакомы с «нечетким» чувством, которое возникает после ночи с недостаточным сном, особенно если вы пытаетесь уделить внимание лекции на сложную тему или сосредоточиться на сложной задаче. Но также важно отметить, что хронический дефицит сна накапливается, и исследования показывают, что дефицит внимания и концентрации, вызванный недосыпанием, со временем накапливается, объясняет Базил.

Если вы проведете всю ночь, пытаясь выучить что-то новое, и пропустите из-за этого несколько часов сна, ваш мозг не сможет сохранить эту информацию так, как если бы вы проспали целую ночь.

В одном исследовании участвовала группа людей, которые спали по шесть часов в течение двух недель. Их внимание постепенно ухудшалось в течение этого периода времени, и к концу их внимание было почти таким же, как у людей, которые не спали две ночи без сна.

«Людям важно знать, что можно обойтись плохим ночным сном, — говорит Базил. «Но большинству людей требуется около восьми часов сна [ночью], и если вы хронически не высыпаетесь, ваша работоспособность ухудшится».

Плохой сон делает вас капризным

Представьте капризного малыша, которому нужно вздремнуть. Все мы знаем, что сон (и его недостаток) влияет на настроение и раздражительность. Но исследования с визуализацией мозга показали, что хороший ночной сон помогает нашему мозгу регулировать настроение и справляться с тем, что принесет следующий день.И наоборот, недостаток сна активизирует работу той части мозга, которая, как известно, страдает от депрессии, тревоги и других психических расстройств.

«Без сна мозг вернулся к более примитивным образцам деятельности — в том смысле, что он был неспособен помещать эмоциональные переживания в контекст и производить контролируемые, соответствующие ответы», — старший автор исследования Мэтью Уокер, директор Калифорнийского университета в Беркли. Лаборатория сна и нейровизуализации, говорится в заявлении от 2007 года (когда это исследование было впервые опубликовано).

Хроническая бессонница также связана с повышенным риском развития расстройства настроения, включая тревогу или депрессию. Другое исследование показало, что после недели сна всего четыре с половиной часа в сутки люди сообщали об ухудшении настроения (с точки зрения стресса, гнева, грусти или умственной усталости).

Если вы не выспитесь, вы можете буквально заболеть

Помимо мозга, во время сна также многое меняется во всем остальном теле. Частота сердечных сокращений и температура тела падают, частота дыхания немного снижается и становится очень регулярной (по крайней мере, на большинстве стадий сна), а функция почек замедляется (именно поэтому вы обычно не испытываете позывов к мочеиспусканию так часто во время сна). как будто ты не спишь).

И в то же время другие системы организма во время сна активизируются. Во время сна увеличивается выброс гормонов роста (когда дети становятся выше, клетки нашей кожи регенерируют, а волосы становятся длиннее), а также гормонов, регулирующих аппетит. Сон — это также время, когда наши мышцы восстанавливают повреждения (и регулярный износ) в течение дня.

Сон также играет неотъемлемую роль в регуляции иммунной системы организма, которая отвечает за борьбу со всевозможными проблемами, от обычной простуды до более серьезных хронических заболеваний, таких как рак.(Исследования показывают, что организм вырабатывает меньше борющихся с инфекцией антител, когда недосыпает.) Исследования показали, что люди с большей вероятностью заразятся вирусом простуды, когда вы недосыпаете, и что вакцины могут быть менее эффективными после плохой ночи сна.

И благодаря всем этим важным функциям, которые сон играет в организме, хроническое недосыпание может иметь довольно серьезные последствия. Сокращение сна даже всего на два-три часа в сутки с течением времени связано с повышенным риском ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии и преждевременной смерти.

«Есть неопровержимые доказательства того, что выбор продуктов питания метаболически менее благоприятен в ночное время», — говорит Кристин Экель-Махан, доктор медицинских наук, доцент Центра метаболических и дегенеративных заболеваний в Центре медицинских наук Хьюстонского университета Техаса, сообщает NBC News BETTER. . «И есть также доказательства того, что такое же количество калорий, съеденных в неподходящее время, может вызвать увеличение массы тела, особенно жировой массы».

Частично это связано с тем фактом, что чувствительность к инсулину колеблется в течение дня, а это означает, что наш организм по-разному усваивает пищу в разное время дня, говорит она.И хотя для полного понимания связи между сном и обменом веществ необходимо провести гораздо больше исследований, ясно, что они связаны, говорит она, и, вероятно, имеют непосредственное отношение к тому, почему люди, которые сообщают об ухудшении сна, с большей вероятностью будут лишний вес.

Суть в том, говорит Базиль: сон — это не пустая трата времени, и без него никуда не деться.

Когда речь идет о сохранении здоровья, люди уделяют большое внимание питанию и физической активности, говорит Базил, — и то, и другое очень важно.«Но я бы поставил сон на тот же уровень».

Готовы получить больше Zzz? Прочитайте это и отдыхайте лучше

Хотите больше подобных советов? Новости NBC BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жить. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Как поза во сне влияет на ваши плечи: Брэд Карофино, доктор медицинских наук: хирург плеча и кисти

Как поза во сне влияет на ваши плечи

Вы открываете глаза утром, когда свет проникает в ваши окна.А потом до тебя доходит: боль в плечах. Вы быстро сканируете свою память и не можете придумать никакой причины, по которой у вас скованно болят плечи. Может ли то, как вы спите, было причиной боли в плече?

Наши врачи и сотрудники Atlantic Orthopaedic Specialists хотят помочь вам хорошо выспаться ночью. Мы знаем, что определенные позы для сна могут вызвать дополнительную нагрузку на ваши плечи и сделать вас скованными и болезненными по утрам.

Давайте обсудим несколько распространенных поз для сна и то, как сделать каждую из них немного более удобной и поддерживающей ваши плечи.

Сон на спине

Это положение лучше всего подходит для плеч, шеи и позвоночника. К сожалению, только 8% людей сообщают, что спят на спине. Может потребоваться немного усилий, чтобы привыкнуть к этому положению, но как только вы это сделаете, вы почувствуете преимущества. Вот несколько приемов, которые помогут вам хорошо выспаться ночью без болей в плечах по утрам.

  • Используйте подушку, поддерживающую шею. Убедитесь, что он держит вашу шею в нейтральном положении и не поднимает ее слишком высоко или слишком низко — это может создать дополнительную нагрузку на ваши плечи и оставить их без поддержки.
  • Положите подушку под плечо, которое болит. Это помогает удерживать ваше тело в нейтральном положении, чтобы мышцы и другие структуры в суставе не напрягались во время сна.

Сон на боку с вытянутыми руками

Сон на боку — самая распространенная поза для сна. Это вторая лучшая позиция для здоровья позвоночника, но она может вызвать некоторые проблемы с вашими плечами. Люди, спящие на боку, часто жалуются на боль в одном или обоих плечах.

Если вы спите на боку, вот несколько советов, которые помогут уменьшить боль в плечах:

  • Не кладите руки прямо перед собой.Это положение может оказывать дополнительное давление на нервы и ограничивать приток крови к плечам и рукам, и вы можете проснуться с ощущением покалывания в одной или обеих руках и плечах.
  • Найдите подушку, которая удерживает ухо, плечо и бедра на одном уровне. Многие подушки могут поставить вашу шею в неудобное положение, что приведет к нагрузке на ваши мышцы.
  • Попробуйте каждую ночь менять бок, на котором вы спите. Это может помочь облегчить боль в плече, которую вы чувствуете, когда просыпаетесь.

Поза эмбриона

Это самая популярная поза для сна: примерно четверо из десяти взрослых считают ее предпочтительной.Большинство людей спят в свободной позе эмбриона, то есть на боку с согнутыми коленями и сгорбленной верхней частью тела. Лежание в позе эмбриона может помочь вам заснуть, но может вызвать боль, особенно если у вас артрит.

Попробуйте эти приемы, чтобы поддерживать плечи:

  • Держите корпус как можно более прямым. Правильное положение позвоночника помогает поддерживать мышцы и другие структуры плеча.
  • Сон на боку может вызвать дополнительную нагрузку на вращательную манжету плеча.Вы можете свести к минимуму боль в плече, разместив в этих положениях три подушки: одну под головой для поддержки шеи, тонкую подушку между коленями и одну перед животом. Это может показаться большим, но это лучший способ обеспечить правильное выравнивание и поддержку ваших плеч.

Сон на животе

Сон на животе практически не поддерживает плечи и может сделать их нестабильными и болезненными. Так что, если вы спите на животе и каждое утро просыпаетесь от боли и скованности, вероятно, пришло время попробовать новую позу для сна.

Сон как морская звезда

Если вы спите на спине, подняв руки над головой, у вас обязательно будут боли в плече. Это положение оказывает давление на нервы в верхней части спины и может вызвать онемение и покалывание в руках и кистях.

Хорошей новостью с этой позицией является то, что вы уже спите на спине. Попробуйте держать руки опущенными по бокам или скрещенными на груди, чтобы лучше поддерживать плечи. Вы также можете подложить под плечи подушки, чтобы обеспечить необходимую поддержку и комфорт.

Если у вас болит плечо, воспользуйтесь приведенными выше советами, чтобы лучше спать ночью. Если изменение позы для сна не помогает, боль будит вас ночью или вызывает дискомфорт в течение дня, это может быть нечто большее, чем то, как вы спите. Если это так, мы можем помочь. Позвоните нам в ближайший к вам офис, чтобы назначить встречу с одним из наших специалистов по плечу.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *