Спорт или алкоголь: Почему лучше бухать, а не заниматься спортом

Содержание

Почему лучше бухать, а не заниматься спортом

19 января 2016Жизнь

Можно ли совмещать занятия спортом и употребление алкоголя? Любой спортсмен вам скажет, что этого делать не стоит. Любой алкаш вам ответит: «Да запросто!» Жизненный опыт подсказывает, что рано или поздно всё-таки придётся сделать выбор. И в любом случае ваш выбор будет правильным…

Поделиться

0

В определённый момент жизни каждый человек становится перед пассивным выбором: чем ему заниматься в свободное от работы и семьи время. Такое занятие, определённо, есть у каждого из нас: кто-то просто лежит на диване перед телевизором или с книгой, кто-то тренируется в спортзале, у кого-то это охота, рыбалка, дача, а у кого-то — путешествия куда подальше.

Но есть два более глобальных и несовместимых понятия — алкоголь и спорт. Можно, конечно, их умеренно совмещать, но тогда каких-то результатов ожидать не приходится ни там, ни там. Если же выбор стоит между серьёзным увлечением либо алкоголем, либо спортом, то, по статистике, в нашем обществе большинство выбирает первое. И правильно делает, ведь бухать гораздо лучше, не так ли? И вот вам шесть доказательств…

Вы не нарушите корпоративные традиции и не прослывёте белой вороной в коллективе

Выпить на корпоративе с коллегами, а тем более с начальством — это не обсуждается. Вы же не хотите проблем и лишних вопросов. В конце концов, вы коммуникабельный человек и должны быть на одной волне со всеми, чтобы не прослыть самодовольным отшельником. Ну какой может быть спорт, когда вы «водили козу» по кабакам до пяти утра? А тем более зачем? Вы же не робот, можно и пропустить или отложить на потом — тимбилдинг важнее. Ну и что, что вы приняли модель поведения большинства? Вы душа компании, и вас любят и уважают. Не так ли?

Вам всё равно, работают ли спортзалы по субботам: у вас законный бодун после пятницы

А вообще, почему выпивать можно только по праздникам? Кто это придумал? Вы зарабатываете тяжёлым и нервным, зато честным трудом и имеете полное право расслабиться в пятницу. Это ведь всего один вечер в неделю. Ну и ночь. А то как же без традиционной «козы» до пяти утра, ведь вовремя остановиться — это так сложно…

Да и зачем себя ограничивать? Всё равно завтра выходной, и можно будет нормально отоспаться. Зато вы активный соучастник, а не пассивный наблюдатель, да и в понедельник вы всегда огурцом! Пятьдесят две пятницы в году. Ну круто же! Отказаться от всего этого веселья ради какого-то призрачного ЗОЖ? Ну нет. Не поймёт же никто.

Вы можете выпить, как нормальный мужик, не то что эти спортсмены: пьянеют, как дети

Употребляя алкоголь регулярно, вы определённым образом тренируете свой организм реагировать, перерабатывать и утилизировать его. А учитывая то, что в нашем обществе весь бизнес делается в ресторанах, какой реальный толк в жизни от ваших тренировок? Ну вы же не будете подписывать контракт на совместной пробежке или выжимая штангу — только представьте себе, как это глупо выглядит. Да и как узнать истинные намерения человека, не напоив его. Как там говорят: если человек не пьёт, то он или больной, или сволочь? Ну разве ваш богатый жизненный опыт не говорит вам, что это чистая правда? Или глупый стереотип? Да нет же, какой стереотип, правда же. Да и отмазка хорошая.

Расширение сознания через алкоголь — это не так скучно, как монотонные тренировки

Ну какая жизнь у спортсмена? Пришёл в зал или на стадион, переоделся в чистое (в лучшем случае) и работать. Пахать физически, как раб на плантации. То ли дело задушевные беседы и психологические эксперименты за бутылочкой хорошего виски. Или водки. Ну или пива, но тогда нужен ящик. Это уже больше похоже на жизнь господ, а не рабов.

Кроме того, вся спортивная деятельность обычно предсказуема: тренировки, соревнования, опять тренировки. Расширяя же сознание алкоголем, вы никогда не можете предугадать наверняка, чем всё закончится. А бывает очень даже по-всякому — это же весело! А все спортсмены скучны, с ними даже поговорить не о чем. Хотя, может, это им с вами неинтересно? Да нет, это исключено, вы же душа компании.

Не надо забивать себе голову такими понятиями, как аэробная и анаэробная пьянка

Вы когда-нибудь находились в компании двух бегунов или, не дай бог, триатлетов? Вы пытались понять хоть что-нибудь из их разговора? Пульсовые зоны, аэробные и анаэробные нагрузки, ПАНО, МПК, интервалы какие-то, я не говорю уже о тайтсах, фартлеках, гидриках и разделочных велосипедных рамах. Только и разговоров, что лучше: Garmin или Suunto, Sram или Shimano.

Бухать, конечно же, гораздо проще: вы открыты для всего, вы готовы всё попробовать, причём в один вечер. Совместить несовместимое? Легко! Зато будет опыт. А таких понятий, как аэробная и анаэробная пьянка просто не существует. К чему забивать себе всем этим голову, которая и так всё выдержит? Нервных клеток в человеческом мозге вон сколько, на наш век точно хватит. Наверное. Ну, должно хватить.

В конце концов, спорт гораздо более травмоопасен для человека, нежели алкоголь

Ну, тут и объяснять нечего. Если вы бухаете с друзьями в кабаке, вас не придавит штангой и вы не сломаете себе обе ноги в велосипедном завале. Если говорить о бане, то там и так нагрузки хватает. Вы попробовали отжиматься от пола в парилке? Лучше не надо: опасно для сердца. А бухнуть и расслабиться — то, что доктор прописал.

Но даже если вы обойдётесь без травм, как вы будете бороться с крепатурой? Это вам не похмелье: «ррраз 100 грамм с утреца», и как рукой снимет. Главное, во-первых, похмеляться тем же, чем напивались, а во-вторых, не увлекаться, чтобы случайно не уйти в запой. А если и уйдёте, то ничего: ещё есть воскресенье в запасе, а работа у вас тяжёлая и нервная. И вы хорошо знаете все эти правила, не правда ли? У вас же опыт.


Таким образом, выбор между алкоголем и спортом очевиден. Куда приятнее после работы прийти домой и выпить, завалившись в любимое кресло, чем тащиться в спортзал или, не дай бог, на стадион и веселить там молодёжь, традиционно расположившуюся в сторонке и потягивающую вечернее пивко. В спортзале вас хотя бы не увидят нормальные люди.

Путь спортсмена — это труд, пот, боль и далеко не всегда ожидаемый результат, а значит, разочарование. Путь спортсмена — это злость на себя и упорство в работе, это готовность к неприятию и отвержению большинством и это счастье в победе над самим собой. Всего-то? Над самим собой? Теперь точно понятно, что спорт — это для мазохистов и извращенцев.

Вам ещё говорили про какие-то эндорфины? Что это вообще такое и как их пощупать? Очередная иллюзия, замануха, чтобы впарить вам модные кроссовки последней модели. Забудьте. И не надо раскачивать лодку — надёжнее быть серой массой, а не исключением из правил. Это же очевидно. Или нет?

Почему алкоголь и тренировки не совместимы


Пить вино в компании друзей на природе или в летних кафе – приятная традиция и проверенное средство для улучшения настроение и расслабления, особенно после затянувшейся зимы. Но это явно не лучший допинг перед спортивной тренировкой. Алкоголь не позволяет нашему телу тренироваться в полную силу, снижая эффективность самого занятия. К тому же есть риск получить травму. Почему не стоит пить алкоголь перед тренировкой и как он может повлиять на спортивные достижения, рассказывает AnySports.

Почему алкоголь и спорт нельзя совмещать? Пить ли вино непосредственно перед занятиями и сколько можно выпить накануне? Поскольку спиртное качественно влияет на производительность нашего тела во время выполнения физических упражнений, нужно знать меру.

Основные побочные действия алкоголя:

  • Алкоголь обезвоживает организм.  Спиртные напитки – мочегонные средства, ваши почки начинают работать в полную силу. А поскольку во время занятий спортом вы активно потеете и теряете жидкость, то пить алкоголь перед тренировкой ни в коем случае нельзя. Ваш организм получает сильное обезвоживание, что негативно сказывается на физической работоспособности. На тренировке нужно пить достаточное количество воды, чтобы обеспечить хороший кровоток и доставку всех питательных веществ к мышцам.
  • Алкоголь мешает выработке энергии. Все спиртные напитки расщепляются в печени, блокируя другие ее функции, в частности производство глюкозы. А она необходима организму для получения энергии. Выпив спиртное перед тренировкой, вы будете быстрее уставать, так как ваш организм будет стараться, в первую очередь, вывести весь алкоголь из крови, а уже потом приступить к производству глюкозы.
  • Алкоголь притупляет реакцию. Всем знаком эффект алкоголя: выпив рюмочку чего-то крепкого или бокал красного, мы чувствуем себя расслабленными — алкоголь воздействует на нашу нервную систему, притупляя реакцию тела на внешние раздражители. И если расслабленность в спокойной обстановке – это хорошо, то ухудшение координации на тренировке чревато последствиями.


По теме:

  • Польза и вред алкоголя
  • Почему полезна вода с лимоном
  • Что нельзя пить на тренировке

Если вечером вы позволили себе спиртное, а утром собирались попасть на тренировку, ваши планы могут провалиться из-за плохого самочувствия. Можно ли идти на тренировку с похмелья? Когда болит голова и мучает жажда, трудно даже встать и приготовить себе завтрак, не говоря о том, чтобы показать высокие результаты в спортзале.

После употребления алкоголя возрастает вероятность судорог: во время занятий спортом мышцы активно расщепляют глюкозу, что приводит к выделению молочной кислоты. После употребления алкоголя печень, которая должна преобразовывать кислоту в глюкозу, будет занята очисткой организма от токсинов, поэтому не сможет своевременно снижать уровень молочной кислоты. Повышенная концентрация молочной кислоты будет приводить к судорогам, вялости и быстрой утомляемости во время тренировки.   


Занимайся спортом в любое время в любом месте с курсом от лучшего тренера Голливуда Джима Барсены. Подробнее о курсе здесь.


Планировать занятия спортом на следующий день после вечеринки — не лучшая идея. Если пропустить тренировку не получается, советуем думать о последствиях еще во время застолья. Ограничьте количество алкогольных напитков, хорошо закусывайте. Пить крепкие напитки или даже вино после тренировки также не стоит — после физических нагрузок организм восстанавливает водный баланс, а спиртное этому не способствует.

Чем еще может быть чревато злоупотребление алкоголем:

  • Набор веса. Алкогольные напитки очень калорийны, а после пары бокалов возрастает соблазн съесть лишнего. Если вы занимаетесь спортом, чтобы привести себя в форму, но не можете отслеживать свое пищевое поведение  и не прочь выпить рюмку-другую — впечатляющих результатов по уменьшению веса не ждите.
  • Снижение интенсивности роста мышц. Алкоголь может провоцировать нарушения сна, а ночью, в том числе, активизируются гормоны, отвечающие за рост мышц в организме. Если вы стремитесь к набору мышечной массы, помните об этом свойстве спиртного.
  • Увеличение частоты сердечных сокращений. Во время занятий спортом сердце итак работает на всю мощность — алкоголь  увеличивает ЧСС, способствуя перегрузкам. Такой эффект может сохраняться до двух дней после употребления алкоголя. Подумайте, стоит ли перенапрягать ваше сердце?

Как можно совмещать занятия спортом с употреблением алкоголя?

  1. Если выпивать совсем немного и не перед тренировкой;
  2. Есть до и во время застолья со спиртным. Вы быстрее насытитесь, а значит будете хотеть выпить меньше. Также пища, особенно богатая углеводами, способствует поддержанию мышечного тонуса, а это пригодится вам на тренировке;
  3. Не утоляйте жажду алкоголем — сначала выпейте воды, а уже потом подумайте, хотите ли заказать спиртное;
  4. Смакуйте свой напиток — вы получите больше удовольствия, а выпьете меньше;
  5. Не злоупотребляйте крепкими спиртными напитками, если вы не уверены в своих силах. Помните, что градус всегда можно понизить, если смешать алкоголь с водой или соком;
  6. Приезжайте на вечеринку на машине — у вас будет предлог, чтобы не пить.
  7. Не подливайте себе, пока ваш бокал не опустел, иначе можно выпить лишнего;
  8. Будьте активны — танцуйте, общайтесь. Так вы наверняка выпьете меньше;
  9. Выпейте воды перед сном. Вы восполните водный баланс организма и снизите вероятность похмелья на следующий день.

Вдумчивый подход и чувство меры — вот главные секреты правильного употребления алкоголя. Можно позволить себе алкоголь после спорта или до тренировки, но с учетом того, что ваш организм должен успевать восстанавливаться до и после нагрузок.

Источник: indi.ie

Фото: bigstock.com

алкогольздоровьенапиткипитаниепродукты

Поделитесь с друзьями

Нравятся наши статьи? Подпишись на дайджест от AnySports!

Читайте также

Загрузить ещё

Может ли алкоголь повлиять на спортивные результаты и уровень физической подготовки

Независимо от того, любите ли вы повседневные физические упражнения, каждый день посещаете тренажерный зал или участвуете в регулярных матчах или мероприятиях, полезно знать, какое влияние алкоголь может оказать на спортивные результаты и физическую форму.

Воздействие алкоголя на спортивные результаты

Алкоголь вреден для спортивных результатов из-за того, как он физически воздействует на тело во время физических упражнений, а также из-за его неблагоприятного воздействия на функции мозга, включая суждение, которое ухудшает спортивные результаты.

Алкоголь также является мочегонным средством, и его употребление может привести к обезвоживанию, поскольку алкоголь уменьшает количество мочи, поглощаемой нашими почками. 1

Упражнения заставляют нас потеть, так как температура тела повышается. Таким образом, в сочетании потоотделение и мочегонный эффект алкоголя делают обезвоживание гораздо более вероятным. 2,3

Нам необходимо пить воду, когда мы тренируемся, чтобы поддерживать нормальный кровоток в нашем теле, что необходимо для того, чтобы кислород и питательные вещества поступали к нашим мышцам и всем органам тела.

Алкоголь препятствует обмену веществ в организме.

Употребление алкоголя вызывает увеличение секреции инсулина, что приводит к снижению уровня сахара в крови (также известному как гипогликемия). Упражнения требуют нормального уровня сахара в крови, чтобы дать нам энергию. Так что после алкоголя уровень сахара в крови упадет, и наши спортивные результаты будут уже не такими хорошими, как обычно. 4

Алкоголь ухудшает моторику, равновесие, зрительно-моторную координацию и время реакции, что отрицательно сказывается на нашей работоспособности и увеличивает риск получения травм. 5

Важно, чтобы мы пили много воды, чтобы избежать обезвоживания, чтобы заменить воду, потерянную во время физической активности, и, если мы пьем алкоголь после тренировки, необходимо пить больше воды, чтобы предотвратить обезвоживание.

Упражнения на следующий день после выпивки

Похмелье влияет на эффективность упражнений. Даже легкие симптомы похмелья, такие как головная боль и повышенная чувствительность к внешним раздражителям, таким как свет и звук,

6 , могут повлиять на нашу способность работать наилучшим образом. 7

А поскольку алкоголь мешает спать, занятия спортом на следующий день после употребления алкоголя могут привести к общему снижению качества тренировок или спортивных результатов. 8

Употребление алкоголя также увеличивает риск аномального, иногда опасного сердечного ритма. Это риск, который значительно возрастает во время физических упражнений в течение двух дней после чрезмерного употребления алкоголя. 9

Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки и избежать рисков для здоровья и работоспособности, лучше отказаться от алкоголя как минимум за один день и ночь до тренировки.

Как избежать триггеров употребления алкоголя

Алкоголь и набор веса

Алкогольные напитки содержат много калорий. Так что стоит помнить, что алкоголь способствует увеличению веса, и самый простой способ избежать увеличения веса из-за алкоголя — это сократить потребление алкоголя и уж точно не полагаться на «сжигание» лишних калорий от алкоголя с помощью физических упражнений.

Сколько калорий в вашем напитке?

Обрезка

Главные медицинские работники Великобритании советуют регулярно употреблять не более 14 единиц алкоголя в неделю. И если вы пьете так много, распределите его равномерно на три или более дней, по крайней мере, три дня без алкоголя каждую неделю.

Регулярное употребление алкоголя в количествах, превышающих рекомендуемые нормы употребления алкоголя с низким уровнем риска , поставит под угрозу ваше здоровье. Сократив количество выпитого, вы, вероятно, увидите ряд положительных эффектов, и одним из них может стать улучшение спортивных результатов.

Отличный способ сократить потребление алкоголя — отслеживать, сколько вы пьете, с помощью нашего приложения Drinkaware.

Как сократить употребление алкоголя в домашних условиях безалкогольные коктейли Чего ожидать, когда бросишь пить Как уменьшить количество алкоголя, которое вы и ваш партнер пьете

использованная литература

[1] Патон, А. (2005). Алкоголь в организме. БМЖ, 330(7482), 85-87.

[2] Велла, Л.Д. и Кэмерон-Смит, Д. (2010). Алкоголь, спортивные результаты и восстановление. Питательные вещества, 2(8), 781-789.

[3] Ширреффс, С.М. и Моган, Р.Дж. (2006). Влияние алкоголя на спортивные результаты. Текущие отчеты спортивной медицины, 5 (4), 192-196.

[4] Велла, Л.Д. и Кэмерон-Смит, Д. (2010). Алкоголь, спортивные результаты и восстановление. Питательные вещества, 2(8), 781-789.

[5] Велла, Л.Д. и Кэмерон-Смит, Д. (2010). Алкоголь, спортивные результаты и восстановление. Питательные вещества, 2(8), 781-789.

[6] ван Шройенштейн, Лантман, М., Макус, М., ван де Лоо, А. Дж. и Верстер, Дж. К. (2017). Влияние симптомов алкогольного похмелья на когнитивные и физические функции и настроение. Психофармакология человека: клиническая и экспериментальная, 32(5), e2623.

[7] Ширреффс, С.М. и Моган, Р.Дж. (2006). Влияние алкоголя на спортивные результаты. Текущие отчеты спортивной медицины, 5 (4), 192-196.

[8] Велла, Л.Д. и Кэмерон-Смит, Д. (2010). Алкоголь, спортивные результаты и восстановление. Питательные вещества, 2(8), 781-789.

[9] Эль-Сайед, М.С., Али, Н. и Али, З.Е.С. (2005). Взаимодействие алкоголя и физических упражнений. Спортивная медицина, 35(3), 257-269.

Последнее рассмотрение: 22 февраля 2021 г.

Дата следующего рассмотрения: 22 февраля 2024 г.

Была ли эта информация полезной?

Информационный бюллетень

Советы по изменению отношения к алкоголю

Как алкоголь влияет на спортивные результаты

Попытки тренироваться или соревноваться с похмельем могут повлиять на ваши результаты.

Алкоголь также влияет на:

  • выносливость
  • время реакции
  • развитие мышц
  • восстановление

Выносливость

Ваше тело нуждается в сахаре крови для получения энергии. Печень производит это, когда она выпускает глюкозу в кровоток.

Алкоголь также влияет на усвоение питательных веществ, таких как:

  • цинк — для энергии и обмена веществ
  • витамины B1 и B12 — для транспорта кислорода

Алкоголь может влиять на выработку аденозинтрифосфата (АТФ). Это источник энергии ваших мышц.

Не употребляйте алкоголь за 48 часов до соревнований или тренировок. Это снижает способность вашего организма производить этот сахар. Это означает, что у вас будет меньше энергии и меньше выносливости.

Снижение аэробной производительности

Алкоголь снижает способность организма преобразовывать пищу в энергию. Он также снижает углеводы и уровень сахара в крови. Это, а также накопление молочной кислоты и обезвоживание в совокупности снижают аэробную производительность.

Замедленные реакции

Алкоголь является седативным средством. Это может повлиять на ваши спортивные результаты в течение 72 часов после того, как вы закончили пить.

Употребление алкоголя приведет к ухудшению зрительно-моторной координации и замедлению реакции.

Восстановление

Воздействие алкоголя на сон может снизить количество гормона роста человека (HGH) в организме. Гормон роста является частью нормального процесса наращивания и восстановления мышц.

Алкоголь также может снижать уровень тестостерона. Это необходимо для развития мышц и восстановления.

Мышечные судороги

Во время упражнений ваши мышцы сжигают сахар. При этом образуется молочная кислота.

Слишком много молочной кислоты приводит к мышечной усталости и судорогам. Употребление алкоголя за 24 часа до тренировки или соревнований повышает уровень молочной кислоты. Это увеличивает риск возникновения мышечных судорог.

Травмы и осложнения

Алкоголь удлиняет период выздоровления. Это увеличивает кровотечение и отек вокруг повреждений мягких тканей.

К ним относятся:

  • растяжения связок
  • ушибы
  • порезы
  • мышечные травмы

Алкоголь также маскирует боль. Это может привести к задержке лечения. Быстрое лечение может иметь решающее значение для скорейшего выздоровления.

Обычные методы лечения мышечных травм могут быть отменены из-за воздействия алкоголя.

Если вы не чувствуете боли при мышечной травме, у вас меньше шансов позаботиться о ней. Это замедлит время восстановления или даже приведет к дальнейшему повреждению.

Избегайте употребления алкоголя, если у вас есть травма.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *