Стресс факторы: Министерство здравоохранения

Содержание

Стресс

Стресс

Мы привыкли употреблять слово «стресс», интуитивно используя его для обозначения сильного нервно-психического напряжения. Однако такое значение не совсем верно.
Стресс — это общая реакция организма на воздействие различных факторов (например, удар, переохлаждение, инфекция, смерть близкого, потеря работы), нарушающих его равновесие. Главная функция стресса — это адаптация к изменившимся условиям среды.
Таким образом, эмоциональная реакция — это лишь часть общего ответа организма на стрессор.

Факторы, вызывающие стресс, могут быть абсолютно любыми — как негативными, так и позитивными (свадьба, переезд, новая работа). Имеет значение лишь то, что они приводят к изменениям в жизни человека на том или ином уровне. Для человека характерно наличие стрессоров психологического характера: стресс вызывается не самой ситуацией, а тем, как человек её субъективно оценивает, воспринимает. Или даже фантазией, воспоминанием о какой-то ситуации.


Механизм стресса
Выделяют три основных этапа в развитии стресса.
Стадия мобилизации. На данном этапе активируется реакция тревоги. Она мобилизует все адаптивные ресурсы организма, готовит его к срочным действиям. Усиливается энергообмен, увеличивается частота сердечных сокращений, поднимается кровяное давление, учащается дыхание, замедляется пищеварение, кровь приливает к мышцам. В чрезвычайных ситуациях, например, при пожаре, реакция тревоги может оказаться очень полезной.
Стадия сопротивления. Все системы организма возвращаются к нормальному режиму работы, и начинается разработка новых программ действий (приспособления, адаптации к новым обстоятельствам). У организма есть определённый резерв устойчивости к воздействию стрессора и адаптации.
Стадия истощения. В том случае, когда организм не смог адаптироваться к новым условиям среды, выработать новую программу действий, происходит истощение ресурсов. В этом случае человек (да и любой организм) может заболеть и даже умереть.

При развитии стресса в организме происходят гормональные преобразования, которые и регулируют работу всех систем организма и обуславливают активацию ресурсов сопротивления. Механизмы стресса задействуют, в частности, и подкорковые отделы головного мозга, которые также ответственны и за эмоции. Таким образом, во время стресса одно из самых типичных эмоциональных состояний — это тревога, беспокойство.

Проявляются реакции легко сопоставимые с симптомами, характерными почти для любого заболевания, такими, как чувство недомогания, разлитые болевые ощущения и чувство ломоты в суставах и мышцах, желудочно-кишечные расстройства с потерей аппетита и уменьшением веса тела.
Таким образом, сильный или хронический стресс является основой для возникновения психосоматических заболеваний
Польза от стресса

Воздействие несильных стрессоров отчасти полезно. Во-первых, несильный кратковременный стресс помогает активировать ресурсы, мобилизоваться для выполнения какой-то конкретной задачи (например, для сдачи экзамена). Во-вторых, с каждым стрессом у психики появляется несколько новых программ деятельности, т.е. человек расширяет и пополняет свой поведенческий «репертуар» новыми способами взаимодействия с окружающим миром, повышает уверенность в себе с каждым преодолённым препятствием. Насыщается природная потребность в обновлении эмоций. Важно, чтобы у организма хватило резервов для адаптации.
Помощь психолога при стрессе
Помощь психолога можно использовать в двух направлениях:
Если для Вас любая новая ситуация — это стресс. Вы часто испытываете состояние беспричинной тревоги, подавлены, раздражительны, угнетены в отсутствие объективных причин. Для Вас существует большое число факторов развития стресса именно психологического происхождения. Стресс вызван не объективными причинами, а Вашей субъективной оценкой происходящего, ожиданием наихудших последствий и т.д. Занятия с психологом в этом случае помогут изменить оценку происходящего и снизить количество стрессов психологического происхождения.

Нейтрализация последствий стресса. Занятия с психологом в этом направлении помогут, если Вы уже пережили сильное потрясение, энергетические запасы истощились, и Вы чувствуете потребность в восстановлении. Также важно проработать, осознать эмоциональные причины возникшего психосоматического заболевания для того, чтобы предотвратить его дальнейшее развитие.

Клинический психолог медицинского центра «Белая клиника» Нестеренко Т.И.

Что вызывает стресс кожи и способы его устранения


80% преждевременного старения кожи — это влияние внешних стресс-факторов. Они увеличивают количество свободных радикалов, провоцирующих преждевременное старение кожи. Можно выделить 3 основных фактора, под воздействием которых кожа может быть подвержена стрессу:
• УФ-излучение
• Образ жизни
• Окружающая среда

УЛЬТРАФИОЛЕТ

Ультрафиолетовое излучение оказывает мощное негативное воздействие на кожу, вызывая повреждения, которые могут варьироваться от преждевременных морщин до опасного рака кожи. В большинстве случаев первые морщины формируются задолго до того, как кожа израсходует свой жизненный потенциал. Их появление объясняется не возрастом, а повреждающим воздействием различных неблагоприятных 
факторов, главным из которых является UV-излучение. Оно активно стимулирует образование в коже свободных радикалов. Типичными признаками фотостарения являются сухость кожи, пигментация, поверхностные и глубокие морщины.

ОБРАЗ ЖИЗНИ 

Ежедневный стресс, отсутствие полноценного сна, наличие вредных привычек — все это влияет на кожу, делая ее тусклой и «уставшей». Какую же реакцию кожи вызывают эти факторы? Хронический стресс приводит к тому, что чаще сокращаются лицевые мышцы, что в свою очередь растягивает волокна коллагена и эластина, а значит, приводит к снижению тонуса кожи. Регулярные «недосыпы» не позволяют коже вырабатывать естественный румянец, что приводит к ее постоянной бледности, а также к возникновению темных кругов под глазами. Несмотря на то, что все знают о пагубном влиянии вредных привычек на организм в целом и на кожу в частности, мы все же повторим — никотин и алкоголь не позволяют коже удерживать влагу, вызывая появление морщин. А жесткие диеты приводят к тому, что коже не хватает питательных веществ для поддержания здорового внешнего вида. 

ОКРУЖАЮЩАЯ СРЕДА


В наше время влиянию агрессивной окружающей среды подвержены практически все жители планеты. Даже вдали от крупных городов и производственных зон в воздухе присутствуют токсины. К сожалению, такова реальность. Поэтому очень важно давать коже надежную защиту и уход – так можно избежать ее преждевременного старения.

Как могут отражаться на коже последствия негативного воздействия ультрафиолета, образа жизни и окружающей среды?

Стресс кожи чаще всего проявляется как:
• тусклый цвет лица;
• обезвоженность;
• морщины;
• сухость;
• высыпания;
• зуд.

Здоровый образ жизни, уменьшение стресса кожи и антиоксиданты в косметике, а также регулярная защита от ультрафиолета помогут справиться со стрессом кожи.

Правила «антистрессового» домашнего ухода

Уменьшение стресса кожи

Для уменьшения стресса кожи активно используются косметические средства с гелевыми текстурами. За счет своих выраженных охлаждающих свойств они снимают усталость и освежают кожу. За счет своих выраженных увлажняющих свойств они избавляют кожу от сухости и обезвоженности, что придает ей свежесть и сияние, а также делает ее более гладкой. Также расслабляющий эффект косметического средства способен усилить приятный аромат формулы. 

Программа «Антистресс» помогает справиться со следующими несовершенствами кожи:

• Тусклый цвет лица
• Сухость и обезвоженность
• Поверхностные морщины

В результате использования:

• Кожа более свежая и сияющая
• Кожа увлажненная
• Морщины менее заметные

Стресс у кошки

Стресс у кошки
  • Б

    • Балашиха
    • Быково
  • Ж

    • Железнодорожный
    • Жуковский
  • К

    • Королёв
    • Красково
    • Красногорск
    • Курск
  • Л

    • Лобня
    • Лыткарино
    • Люберцы
  • М

    • Москва
    • Московский
    • Мытищи
  • Р

    • Раменское
    • Реутов
    • Ростов-на-Дону
  • С

    • Санкт-Петербург

Откуда берется плохой стресс — семь факторов выгорания

Автор: Василий Пигин, председатель компании-разработчика инструментов для оценки и развития персонала «TTISI Россия», HR-tech эксперт

Материал предоставлен информационным сервисом РБК Pro.
Пользователям hh.ru — три месяца подписки на РБК Pro по цене одного.

Вряд ли я кого-то удивлю, сказав о том, что выгорание крайне вредно для бизнеса ― из-за него снижается производительность кадров и растет их текучесть. Американский институт Gallup в своем исследовании о состоянии глобального рабочего места (State of the Global Workplace 2021) проанализировал данные по 116 странам, включая Россию. Выяснилось, что каждый седьмой из десяти сотрудников не слишком хорошо чувствует себя на рабочем месте, а 43% испытывают стресс. Я могу предположить, что процент гораздо выше: не все осознают, что находятся в стрессе, а некоторые стесняются в этом признаться. По оценке Gallup, выгорание и низкий уровень вовлеченности стоят мировой экономике $8,1 трлн в год, или почти 10% ВВП. Поэтому создание культуры благополучия сотрудников — это вопрос жизнеспособности бизнеса.

Есть два вида стресса.

Умение использовать его потенциал важно для развития компании, повышения мотивации сотрудников и их вовлеченности. Например, сотрудник находится в эустрессе ― тогда его волнуют и цепляют изменения, которые происходят в организации. Если руководитель вовремя заметит это и даст сотруднику возможность проявить себя, например, принять участие в разработке стратегии или выполнить какое-то ответственное поручение, то получит мотивированного, производительного и лояльного к компании человека.

Обычно эксперты советуют людям, страдающим выгоранием, изменить образ жизни: правильно питаться, заниматься спортом, достаточно отдыхать и стремиться сохранять общий позитивный настрой. Все это, безусловно, полезно. Но, увы, ЗОЖ не устранит причину выгорания, он лишь поможет замаскировать его симптомы ― сотрудник «промучается» на работе подольше. Сложность состоит в том, что люди могут не осознавать или неохотно признаваться, что выгорели. Кроме того, чтобы справиться с проблемой, мало ее признать. Нужно понять причину и работать с ней точечно. Если провести аналогию с медициной: выгорание такая же болезнь, и, прежде чем лечить, нужно поставить правильный диагноз.

Мы изучили факторы выгорания в организациях разного масштаба и направленности бизнеса и определили семь типичных.

Причины

  • Размытые должностные обязанности, избыточные требования.
  • Работа не сбалансированна по задачам, нагрузка и ответственность чрезмерны.
  • Рабочее пространство используется неэффективно.
  • Человек мало подходит для своей должности: он не склонен к работе, которую выполняет, и она ему трудно дается.
Что делать
Здесь и далее я привожу лишь примеры «лечения», в каждом конкретном случае оно будет индивидуальным.
  • Определите четкие обязанности сотрудника и его объемы работы.
  • Проанализируйте, эффективно ли он использует рабочее времени и верно ли расставляет приоритеты.
  • Решите, какие дополнительные ресурсы и обучение нужны сотруднику для соответствия требованиям должности.
  • Составьте профиль каждой должности — опишите, какие компетенции нужны работнику на ней. Вычислите, какой кандидат более всего подходит для нее. Если сотрудник не подходит для своей должности, не мучайте его, а переведите на другую должность.

Причины

  • Сотрудник прилагает для выполнения обязанностей большие усилия и при этом получает мизерное вознаграждение. Вознаграждение ― это не обязательно деньги. Оно имеет различные формы: признание заслуг, возможность помогать другим, наполнение работы смыслом, повышение, получение новых знаний, личностный рост, возможность придерживаться своих принципов.
  • Если копнуть еще глубже, то дисбаланс возникает не только тогда, когда человек делает много, а получает мало. Сотрудник может иметь множество бонусов, но оставаться неудовлетворенным. Это означает, что его внутренняя мотивация принципиально не совпадает с вознаграждением. Например, если человеку важно публичное признание его заслуг, то даже большая денежная премия, которую руководитель вручает ему лично и наедине, будет радовать его недолго.
  • Мотивация человека формируется на глубинном уровне его ценностей, и это то, что на самом деле движет им и заставляет ходить на работу.

Что делать

  • Выявите мотиваторы сотрудника и согласуйте их с вознаграждениями ― для этого существуют психодиагностические инструменты. Если мотиваторы кардинально отличаются от тех, которые предполагает его должность, лучше переведите сотрудника на другую должность.
  • Проведите коучинговую сессию, чтобы выяснить, какое вознаграждение за работу было бы идеальным для сотрудника, как он сам оценивает свои усилия и объем вознаграждения.

Причины

  • Слишком большой уровень ответственности и недостаточность полномочий. Ощущение бессилия ― человек чувствует, что не справляется, и не может это изменить.
  • Размытость функций и обязанностей. Сотрудника не слушают. Никто не понимает, что он делает на самом деле.

Что делать

  • Создайте обстановку, при которой человек может сам принимать решения и предпринимать действия, связанные с должностными обязанностями.
  • Оцените способности и навыки сотрудника ― достаточно ли их для его должности.
  • Развивайте лидерские качества подчиненного.
  • Помогите ему повысить эмоциональный интеллект.

Причины

Изменения в организации — от перестройки организационной структуры до введения новых правил и процедур — по-разному влияют на людей. У многих возникают опасения, смятение и неуверенность. Когда изменения непонятны или о них не информируют должным образом, уровень выгорания неизбежно повышается.

Что делать

  • Обеспечьте высокий уровень прозрачности в организации ― постоянно устно или письменно информируйте сотрудников о том, что происходит, зачем это нужно и что для этого требуется. Показывайте динамику изменений.
  • Проведите стратегические сессии на разных уровнях: среди топ-менеджмента, в департаментах и отделах.
  • Организуйте тренинги по командообразованию.
Почему мы откладываем жизнь на потом и как выйти из этого тупика
Что такое синдром отложенной жизни, чем он опасен, как приводит к ангедонии, когда уже невозможно ощущать удовольствие ни от чего, можно ли выйти из этого состояния и как, разъясняет психолог Александра Прицкер
Читать на РБК Pro

Часто говорят, что сотрудники нанимаются в компанию, а бегут от руководителя.

Причины

  • Требования руководителя к подчиненным выходят далеко за пределы разумного.
  • Руководителю не хватает опыта для понимания сотрудников и гармоничного влияния на них.
  • Обязанности руководителя и сотрудников размыты.
  • У руководителя недостаточно развиты технические навыки планирования и организации.

Что делать

  • Выясните, к какому стилю лидерства вы склонны. Пройдите обучение по стилям лидерства и способам делегирования обязанностей.
  • Четко определите свою роль и приоритеты, а также роль и приоритеты сотрудников.
  • Пройдите обучение навыкам коучинга персонала. Научитесь вовремя хвалить подчиненных.
  • Поговорите с каждым сотрудником с глазу на глаз. Обсудите, какая поддержка ему требуется. Можно ввести для этого еженедельные пятиминутки.
  • Организуйте групповую сессию по командному взаимодействию.

Причины

Между коллегами нет взаимопонимания. Они не помогают друг другу, искажают или замалчивают информацию, конфликтуют, сплетничают и ведут подковерные игры.

Что делать

  • Разъяснить участникам коллектива их роли. Объясните, какую пользу каждый из них приносит в команде. Распишите стандарты командного поведения.
  • Оцените особенности поведения сотрудников в коллективе. Используйте для этого методику 360 градусов.
  • Проведите командную сессию или тренинг для повышения навыков работы в команде, согласования ролей и стандартов поведения.

Причины

  • Сотрудники не понимают, как могут развиваться в компании.
  • Карьерный рост слишком медленный или отсутствует вовсе.
  • Сотрудникам непонятны перспективы компании: как она развивается, насколько стабильно ее положение.
  • Сотрудники слишком быстро продвигаются по службе ― они не успевают получать профессиональные навыки, которые требуются для должности, или усваивать большие объемы новой информации.

Что делать

  • Спланируйте возможные карьерные траектории и перестановки в организации.
  • Оцените способности и навыки каждого сотрудника. Разработайте индивидуальные планы развития. Cоздайте кадровый резерв.
  • Объясните пути эволюционного развития компании, например, на стратегической сессии.

В заключение я хочу привести одну из главных мыслей того же исследования Gallup, о котором упоминал вначале. Работодателям нужны энергичные сотрудники, которые целеустремленны и устойчивы, то есть те, что вовлечены в работу и благополучны в жизни. Когда это так, то риск выгорания значительно снижается. Новая метрика организационного успеха: вовлеченность сотрудников плюс благополучие. А семь факторов, о которых я рассказали, помогут понять, в каком из направлений есть признаки неблагополучия.

Материал предоставлен РБК Pro — сервисом для предпринимателей, руководителей и специалистов, которые хотят качественно изменить бизнес и карьеру. Каждые две недели для пользователей hh.ru сервис открывает полнотекстовую версию одного из своих самых популярных материалов от российских и международных экспертов в бизнесе.
Пользователям hh. ru — три месяца подписки на РБК Pro по цене одного.

Простые способы сохранить здоровье при сидячей работе
Спикер: Александра Безроднова, социальный психолог, тренер, бодимайнд-гештальт-терапевт.

Ключевые темы:

  • Почему важно правильное положение тела.
  • Как помочь себе принять правильную позу.
  • Как оборудовать рабочее место.

Смотреть видео

Запись доступна всем подписчикам РБК Pro.
Пользователям hh.ru — три месяца подписки на РБК Pro по цене одного.

Назад к полезным статьям

Подавляющее большинство россиян испытывает стресс

2019-10-14

95% россиян испытывают стресс, а чуть более трети опрошенных (34%) испытывают его постоянно. Для большинства респондентов проявлением стресса являются тревожность и беспокойство (48%), усталость (47%) и нарушения сна (41%). Женщины в борьбе со стрессом наиболее часто делятся переживаниями с близкими (54%), принимают успокоительные препараты (40%) и занимаются спортом или хобби (38%). Мужчины, в свою очередь, также разговаривают с близкими (44%) и занимаются спортом (27%), но еще и употребляют алкоголь (25%) для снятия стресса. Угроза собственному здоровью (79%) и здоровью близких (70%), а также семейные проблемы (73%) являются самыми распространенными причинами стресса, по мнению россиян.

Исследовательский холдинг Ромир в ходе опроса населения* задал респондентам ряд вопросов на тему стресса в современном мире. Россиянам было предложены оценить свою подверженность стрессу, назвать основные его проявления и факторы его вызывающие. Результаты исследования показали, что подавляющее число россиян испытывает в своей жизни стресс.

Итак, в рамках опроса выяснилось, что абсолютное большинство россиян (95%) испытывает стресс (см. Диаграмму 1). Кроме того, более трети опрошенных (34%) испытывают его в своей жизни постоянно. Интересно отметить, что основной группой, испытывающей постоянный стресс, являются россияне в возрасте 26-45 лет (40%). Респонденты пенсионного возраста куда меньше оказались подвержены стрессу – лишь 18% пенсионеров заявили об испытываемом стрессе.

Диаграмма 1. Испытываете ли Вы стресс?

Источник данных: Ромир, 2019

Следующий вопрос касался непосредственно проявлений стресса, т. е. как респонденты понимают, что у них стресс. Так, почти половина опрошенных (48%) отметила, что они испытывают чувство тревожности и повышенного беспокойства (см. Гистограмму 1). Чуть меньшее количество респондентов (47%) заявили о том, что они испытывают усталость. Для 41% россиян стресс проявляется в виде нарушений сна, и почти половина из них (49%) принимает валокордин с целью восстановления спокойного сна. Чуть больше трети респондентов (36%) заявили о подавленном состоянии во время стресса. Кроме того, треть опрошенных (33%) отметила повышенную возбудимость в качестве симптома стрессового состояния. Менее всего респондентов беспокоит потеря аппетита (11%).

Гистограмма 1. В чем для Вас выражается стресс? (Сумма ответов может превышать 100%, т. к. для выбора было доступно сразу несколько вариантов ответа)

Источник данных: Ромир, 2019

В рамках опроса россиян также спросили, какими способами они предпочитают бороться со стрессовым состоянием. Ответы на этот вопрос были разделены по гендерному признаку. Так, более половины женщин (54%) заявили, что в первую очередь стараются делиться переживаниями со своими близкими и друзьями (см. Диаграмму 2). Четыре женщины из десяти (40%) во время стресса принимают успокоительные препараты, большинство из которых (69%) растительного происхождения, например валерьянка или травяной чай. И, наконец, более трети опрошенных женщин (38%) занимаются спортом или хобби, чтобы побороть стресс.

Способы борьбы со стрессовым состоянием среди мужчин немного отличаются от таковых среди женщин. Так, среди мужчин также наиболее популярно (44%) делиться мыслями и переживаниями с друзьями, и родственниками с целью поиска выхода из стрессового состояния. 27% мужчин с этой же целью стараются заниматься спортом или любимым хобби. Кроме того, четверть опрошенных мужчин (25%) заявили, что во время стресса прибегают к алкогольным напиткам. Среди женщин, к примеру, лишь 9% выбрали алкоголь как средство, которое они используют для снятия стресса.

Диаграмма 2. Способы бороться со стрессом. (Сумма ответов может превышать 100%, т. к. для выбора было доступно сразу несколько вариантов ответа)

Источник данных: Ромир, 2019

Последний вопрос исследования касался факторов, которые вызывают стресс у россиян. Самой популярной причиной стала угроза здоровью – 79% респондентов заявили об этом, как о причине, вызвавшей стресс (см. Гистограмму 2). 73% опрошенных считают, что стресс у них возникает из-за проблем в семье. Семь из десяти россиян (70%) видят причину стресса в угрозе здоровью и благополучию своих близких. Наименее часто у россиян вызывают стресс экологические проблемы (40%), потеря или порча имущества (30%) и политическая ситуация в стране (27%).

Гистограмма 2. Какие факторы вызывают у Вас стресс? (Сумма ответов может превышать 100%, т. к. для выбора было доступно сразу несколько вариантов ответа)

Источник данных: Ромир, 2019

Результаты опроса комментирует президент исследовательского холдинга Ромир, доктор социологических наук Андрей Милёхин: «Ганс Селье, канадский физиолог, первый ввел понятие стресс и описывал его как результат воздействия среды на организм. Именно поэтому направление реакции россиян, которую мы наблюдаем, вполне нормально. Логично, что в первую очередь нас беспокоят личные проблемы, а политические и абстрактно-экологические отходят на второй план. Фокус на саморефлексию — глобальная тенденция современного общества. Это, как и результаты наших международных и российских опросов, подтверждает то, что россияне все больше становятся среднестатистическими землянами».

*В опросе приняли участие 7000 респондентов, участников скан-панели домохозяйств. Исследовательская скан-панель домохозяйств Romir Scan Panel основана на данных потребления 40 000 россиян, 15 000 домохозяйств в 220 городах с населением от 10 тысяч человек, репрезентирующих покупательское и потребительское поведение жителей городов России. Участники панели сканируют QR-коды с чеков. Данные сканирования в онлайн режиме поступают в базу данных скан-панели.

 

Ромир – крупнейший российский частный холдинг, специализирующийся на маркетинговых, медиа и социально-экономических исследованиях. Компания располагает широкой собственной региональной сетью в России и странах ближнего зарубежья. Ромир является эксклюзивным представителем международных исследовательских ассоциаций Gallup International и GlobalNR в России и СНГ, география исследований охватывает более сорока государств.

Пресс-служба
Тел.: +7 (495) 011-00-07 (доб. 444)
Моб.: +7 (926) 519-66-13

pressa@romir. ru


Поделиться в соцсетях:


Стресс и хаос как факторы роста. Разработчики прокачали свои навыки на онлайн-хакатоне Открытие.Digital

| Поделиться

Банк «Открытие» провел онлайн-хакатон OpenSpaceHack для разработчиков, дизайнеров и продакт-менеджеров. 545 участников из 32 городов России подали заявки на участие, в надежде выиграть главный приз — ₽600 тыс. За три дня участники хакатона, прошедшие отбор, разработали 37 решений.

Организаторы предложили три трека на выбор. Можно было создавать чат-бот для быстрого поиска ответов на вопросы, систему для распознавания показаний счетчиков или баг-трекер с элементами игровой механики. Заранее были известны лишь названия треков, подробное задание участники узнали после старта хакатона.

Не было никаких ограничений по решению задач, но они были по стеку языков программирования. Например, Python можно было использовать только для реализации моделей машинного обучения. Банку было интересно получить в результате решение, которое в дальнейшем можно будет доделать и использовать в своей экосистеме: «Мы выбрали именно тот стек, по которому в «Открытии» большая собственная экспертиза».

Чтобы этот момент не стал непреодолимым для тех разработчиков, кто владеет другими языками программирования, было введено еще одно правило: участники должны привести свою команду или объединиться на месте, поискав соратников среди тех, кто уже разместил анкеты на сайте OpenSpaceHack. Но были и отчаянные — те, кто готов выучить язык за неделю до мероприятия.

«Этот хакатон позволил мне выйти на новый уровень. Я привык писать приложения на Python, но стек выглядел иначе. Пришлось учить новый язык, разбираться в незнакомых технологиях, а затем применять их на практике. Опыт огромный, без хакатона я бы не пришел к нему так быстро. Уверен, что новые знания пригодятся мне в будущем, при устройстве на работу», — рассказал Степан Денисов. Спойлер: именно его команда вырвалась в финалисты, поэтому с уверенностью можно сказать: будущее наступило быстрее, чем надеялся разработчик.

Банк «Открытие» провел онлайн-хакатон OpenSpaceHack для разработчиков, дизайнеров и продакт-менеджеров

Наиболее важными критериями для членов жюри был хорошо написанный код и рабочая версия прототипа. Оценка технической реализации проекта составляла 70% от общей. По правилам в командах было от 3 до 5 человек, при этом только разработчиками они не ограничивались: в составы входили дизайнеры и продакт-менеджеры. При разработке продуктов и питчинге они тоже играли важную роль. Жюри особо отметило, что отдельные решения просто поразили их степенью проработки и видением конечного продукта целиком. Понадобились и навыки дизайна: на защите команды представляли презентацию проекта и само решение. Юзабилити и приятный интерфейс расценивались как забота о конечном пользователе и прибавляли очков.

Распределение ролей и личная ответственность каждого в команде помогла дойти до победы далеко не всем. Одна из команд, несколько дней трудившаяся над баг-трекером и придумавшая интересную концепцию, в последнюю ночь все-таки осталась без пользовательского интерфейса. Человек, отвечавший за фронт-энд, «угнал React за 60 секунд, зато классно пишет на AngularJS», как выразился неунывающий капитан.

40 часов давалось на то, чтобы разработать решение, которое можно представить на питчинге. Многим пришлось не спать — иначе не успеть в срок. 15 тыс. строчек кода, 75 коммитов, 6 литров энергетика и 4 пиццы на пятерых — так описала свой опыт команда Young Meters.

В результате призовой фонд разделили между собой три победивших — каждая в своем треке — команды: «Артем пригласил», PPnP.me и «Багстер».

Золотые решения

«Ты получаешь и опыт взаимодействия в команде, и работу в стрессовых ситуациях. Еще нужно было обратить серьезное внимание на спич, нам же требовалось хорошо представить свое решение. Таким образом, прокачали еще один навык. Что касается технической части, то тут учиться было уже некогда, применяли то, что знаем, и быстро», — рассказал о своих впечатлениях Артем Юрин, капитан команды «Артем пригласил». Эта команда работала над системой мгновенного ответа на вопросы. Сфокусироваться решили на главном: созданная нейросетевая модель должна понимать семантику запроса независимо от того, какие синонимы использует юзер, как он строит предложение и какие орфографические ошибки допускает. Новые документы в базу знаний добавляются «на лету», без перезапуска всей системы. Приложение масштабируется, Rest API позволяет интегрироваться с любыми веб-приложениями.

Команда «Багстер» посчитала, что надо продолжать работу над получившимся приложением и дальше: «Концепция, по субъективным ощущениям, показалась нам самим очень интересной, плюс за хакатон мы провели достаточно большой фронт работ, поэтому полагаем, что расставаться с наработками, не доведя их до более развернутого финала — нелогично».

Их решение — геймифицированный баг-трекер — взяло самое лучшее из двух миров: мира игр и мира трекеров. От скучных todo-листов и постановщиков задач отказались. Увлечь пользователя должны были социальные и RPG-механики, а помочь с основной задачей баг-репортов были призваны шаблоны, удобная навигация и понятный минималистичный интерфейс. «Формат мероприятия: сжатые временные рамки, часто непривычные условия по технологическому стеку — не дал шанса остаться в зоне комфорта в процессе разработки, поэтому для нас это была попытка задать для себя новую планку, прыгнуть выше головы. Конечно, можно использовать четко отработанные решения и пайплайны, но мы стараемся избегать этого и каждый раз пробовать что-то новое в контексте используемых технологий», — описал ощущения команды Александр Воронков из «Багстера». По его мнению, хакатоны — всегда большой стресс и хаос, в котором нужно уследить за всем: чтобы каждый участник команды выполнял нужные задачи, чтобы никто не простаивал или, наоборот, не выполнял двойную работу. Прокачка софт-скиллов тут неизбежна, даже если технические навыки растить уже некогда.

Команда PPnP.me представила прототип системы распознавания показаний счетчиков по фото, использующий компьютерное зрение в сочетании с Data Science и геймификацией. Предложенное решение при успешном развитии поможет пользователям дистанционных банковских каналов легко и быстро оплачивать счета за воду и электричество, не тратя усилия на ввод показаний вручную, а также научит их разумному потреблению и экономии.

«Мы верим в этот проект. Изначально выбирали трек, работа в котором будет актуальна. Пообщавшись с друзьями и родственниками, убедились, что в случае с коммунальными счетчиками проблема, действительно, есть, — рассказывает бэкенд-разработчик Степан Денисов из PPnP.me. — Наше решение будет полезно людям, и, как следствие, может стать успешным».

Не в деньгах счастье

Денежный приз и сувениры всем участникам хакатона — приятная, но все же не главная вещь, ради чего стоило провести несколько ночей без сна. «Меня заинтересовала задача по разработке вопросно-ответной системы. Это хорошая возможность прокачаться в решении продвинутой ML-задачи на реальных данных», — сказал Амир Утеуов, участник команды GBU, которая делала чат-бот.

«Нам понравился кейс про «крауд-тестинговую систему». Давно хотели сделать такую и уже есть много идей по теме, — поделился разработчик баг-трекера Владимир Рабчанов, Mountain Heads. — Наша команда планирует сделать рабочий прототип, и после хакатона мы обязательно доведем его до продакшена».

Банк «Открытие» также рассматривает возможность заключить дальнейший контракт с одной из команд и предложить работу ряду проявивших себя на хакатоне участникам. «Сейчас это обсуждается», — сообщили в пресс-службе компании.

Наталья Николаева

Откуда берется плохой стресс — семь факторов выгорания :: РБК Pro

Есть два вида стресса ― плохой и хороший. Хороший стресс нужен для развития, плохой ― приводит к выгоранию, которое уже не «вылечить» ни йогой, ни медитациями. Василий Пигин, председатель TTISI в РФ, — о том, что вызывает у сотрудников плохой стресс

Фото: Amel Emric / AP

Вряд ли я кого-то удивлю, сказав о том, что выгорание крайне вредно для бизнеса ― из-за него снижается производительность кадров и растет их текучесть. Американский институт Gallup в своем исследовании о состоянии глобального рабочего места (State of the Global Workplace 2021) проанализировал данные по 116 странам, включая Россию. Выяснилось, что каждый седьмой из десяти сотрудников не слишком хорошо чувствует себя на рабочем месте, а 43% испытывают стресс. Я могу предположить, что процент гораздо выше: не все осознают, что находятся в стрессе, а некоторые стесняются в этом признаться. По оценке Gallup, выгорание и низкий уровень вовлеченности стоят мировой экономике $8,1 трлн в год, или почти 10% ВВП. Поэтому создание культуры благополучия сотрудников — это вопрос жизнеспособности бизнеса.

Зачем нужен стресс

Есть два вида стресса.

1. Эустресс, хороший стресс, повышает производительность труда.

Умение использовать его потенциал важно для развития компании, повышения мотивации сотрудников и их вовлеченности. Например,  сотрудник находится в эустрессе ― тогда его волнуют и цепляют изменения, которые происходят в организации. Если руководитель вовремя заметит это и даст сотруднику возможность проявить себя, например, принять участие в разработке стратегии или выполнить какое-то ответственное поручение, то получит мотивированного, производительного и лояльного к компании человека.

2. Дистресс ― плохой стресс, он же выгорание, снижает производительность труда.

Обычно эксперты советуют людям, страдающим выгоранием, изменить образ жизни: правильно питаться, заниматься спортом, достаточно отдыхать и стремиться сохранять общий позитивный настрой. Все это, безусловно, полезно. Но, увы, ЗОЖ не устранит причину выгорания, он лишь поможет замаскировать его симптомы ― сотрудник «промучается» на работе подольше.

Сложность состоит в том, что люди могут не осознавать или неохотно признаваться, что выгорели. Кроме того, чтобы справиться с проблемой, мало ее признать. Нужно понять причину и работать с ней точечно. Если провести аналогию с медициной: выгорание такая же болезнь, и, прежде чем лечить, нужно поставить правильный диагноз.

Что вызывает дистресс

Мы изучили факторы выгорания в организациях разного масштаба и направленности бизнеса и определили семь типичных.

Годовое наблюдение за психическим здоровьем и факторами стресса у детей и подростков, ищущих убежища, переселенных в Германию | BMC Public Health

Мы использовали заявление STROBE [28] в качестве руководства для сообщения о когортных исследованиях при составлении рукописи этого исследования.

Процедура

Это проспективное когортное исследование психического здоровья и факторов стресса в ИСС, проводившееся в период с 2017 по 2018 год. Германия, чтобы продвигать это исследование среди своих клиентов.Первоначальными критериями включения были: несовершеннолетний, ищущий убежища, проживающий в Германии не менее 3 месяцев, и письменное информированное согласие как участников, так и их законных опекунов. Анализ мощности был проведен на исходном уровне, первоначально с использованием G * Power [29] для выявления различий между сопровождаемыми и несопровождаемыми ИСС, и с умеренным размером эффекта Коэна d  = ,5, уровень значимости α  = ,05 , тестовая мощность 1- β  = ,8 и коэффициент распределения 1 к 2, что приводит к требуемому размеру выборки N  = 114.Таким образом, мы набрали N  = 112 ASC для базовых оценок, 14 из которых выбыли до завершения оценок. В результате была получена исходная выборка из N  = 98 ASC на исходном уровне (T1) [27]. Мы не рассчитывали дополнительный анализ мощности до последующего наблюдения, а связались со всеми молодыми людьми, давшими согласие на повторный контакт с ними в 2018 году, и договорились о встречах с теми, кто хотел участвовать в последующих оценках (T2), которые имели место. в среднем 12 месяцев ( M  = 11.8, SD  = .58) после исходного уровня. В общей сложности N  = 72 ASC были доступны для оценки при последующем наблюдении (73,5% исходной выборки). Из тех, кто был потерян для последующей оценки, 15 не захотели снова участвовать, 10 больше не могли связаться или найти их, а один подросток не захотел участвовать из-за срочного психического кризиса, не связанного с участием в исследовании. На рис. 1 показан поток участников.

Рис. 1

Блок-схема участвующих ASC

Все участники, а также их родители или законные опекуны дали свое информированное согласие до участия в исследовании на исходном уровне, но их попросили сделать это снова при последующем наблюдении. После установления контакта и назначения встреч все меры применялись в обстановке, похожей на интервью, в отдельной комнате в жилых домах подростков. Все интервьюеры были психологами со степенью бакалавра и на момент проведения соответствующих оценок обучались по магистерской программе. Они были обучены и постоянно находились под наблюдением опытных и лицензированных клиницистов в контексте травм и беженцев (JU, RR). Если участники не владели языком на достаточном уровне, переводчики были под рукой, но в них не было необходимости.Интервью начались с разъяснения целей исследования, информирования участников об обязанности вовлеченных специалистов соблюдать конфиденциальность и подчеркивания добровольного характера участия. Всем участникам была предоставлена ​​информация о психосоциальных услугах поблизости. Исследователи оказали немедленную психологическую поддержку в случае любого дистресса, вызванного оценкой среди участников. Однако никаких чрезвычайных ситуаций в ходе исследования не произошло. В качестве поощрения участникам был выдан ваучер на 20 евро.

Исследование было одобрено советом по этике университета в декабре 2016 г. (номер одобрения по этике: 2016/23).

Участники

При последующем наблюдении было проанализировано семьдесят два ИСС. Большинство из них составляли мальчики ( n  = 65, 90,3%), исламского вероисповедания ( n  = 59, 84,3%), несопровождаемые ( n  = 47, 65,28%), посещавшие школу в Германии ( n  = 47, 65,28%), = 64, 88,9%). Половина участников прибыли из Афганистана ( n  = 36, 50%), другими основными странами происхождения были Эритрея ( n  = 9, 12.5%), Сирия ( n  = 8, 11,1%) и Ирак ( n  = 7, 9,7%). Большинство участников проживали либо в отделениях частичного ухода ( n  = 27, 37,5%), либо в отделениях полного ухода Системы социального обеспечения детей и молодежи ( n  = 18, 25%), в квартире с каким-либо членом семьи ( n  = 18, 25%), либо в квартире самостоятельно ( n  = 8, 11,1%). Ходатайства о предоставлении убежища большинства участников были приняты ( n  = 51, 71,8%), 25 из которых были приняты между исходной и последующей оценкой (34.7%). Заявки еще 16 участников были отклонены (22,5%), а еще пять заявок находились на рассмотрении (6,9%). Средний возраст составлял 17 лет ( M  = 17,32, SD  = 1,93), и участники проживали в Германии почти 3 года ( M  = 2,87, SD  = 0,7). Тринадцать участников (18,1%) подвергались какому-либо психосоциальному вмешательству с момента их переселения в Германию, но они не отличались от тех, кто не лечился в анамнезе с точки зрения психопатологии.Дополнительную информацию о социально-демографических характеристиках участников см. в Дополнительный файл 1: Таблица S1.

Участники ASC, завершившие базовую оценку, но выбывшие из исследования в результате последующего наблюдения, не отличались от участников, включенных в последующее наблюдение, в отношении социально-демографических данных и показателей психического здоровья.

Меры

Одни и те же меры использовались на исходном уровне и при последующем наблюдении. Социально-демографический фон был опрошен через самоотчет. Помимо общих демографических данных, мы также спрашивали о любых изменениях в размещении, статусе убежища или психосоциальном лечении, которые могли произойти между исходным уровнем и последующим наблюдением.Более того, в немецких версиях применялись следующие меры.

Детский и подростковый экран травм (CATS; [30]) состоит из двух частей. Сначала участникам показывали список из 15 потенциально травмирующих событий и просили указать, какие из них они когда-либо пережили (список травм CATS). Мы добавили еще четыре пункта, связанных с опытом бегства и переселения (лишение на несколько дней, опасное путешествие (например, на переполненной лодке), заключение и похищение, а также совершение актов насилия (вольно или невольно)).Во-вторых, респонденты оценивали частоту посттравматического стрессового расстройства в течение предыдущих 2 недель (шкала симптомов CATS) по четырехбалльной шкале Лайкерта. Шкала симптомов CATS варьируется от 0 до 60, и ее авторы предложили пороговое значение 21 как показатель клинически значимого уровня ПТСР. Наконец, респонденты оценивали нарушения, вызванные посттравматическим стрессовым расстройством в течение предыдущих 2 недель, с помощью пяти дихотомических пунктов. CATS основан на критериях DSM-5 [31]. Он показал хорошие психометрические свойства [30] и использовался среди популяций с САС [32].В этом исследовании межпунктовая надежность шкалы симптомов CATS была хорошей (20 пунктов; α = ,83).

Контрольный список симптомов Хопкинса-37 для подростков (HSCL-37A; [33]) представляет собой анкету для самоотчетов, которая позволяет выявить интернализирующие симптомы, такие как тревога и депрессия, и экстернализирующее поведение. Респонденты оценивали частоту появления симптомов в течение предыдущего месяца по 4-балльной шкале Лайкерта. Подшкалы составлены следующим образом: общий балл (диапазон 37–148, пороговое значение 63), депрессия (диапазон 15–60, пороговое значение 33), тревога (диапазон 10–40, пороговое значение 20) и кластер экстернализации. (диапазон 12–48, отсечка 19).Шкала депрессии и шкала тревожности в сумме составляют кластер интернализации (диапазон 25–100, пороговое значение 54). HSCL-37A широко используется среди различных групп населения и демонстрирует хорошие психометрические свойства [33]. В этом исследовании межпунктовая надежность составляющих шкал была следующей: общий балл (37 баллов, α = ,89), депрессия (15 баллов, α = ,86), тревога (10 баллов, α = ,78), экстернализирующий кластер (12 пунктов, α = 0,54) и интернализирующий кластер (25 пунктов, α = 0,90).

Шкала повседневных ресурсов и стрессоров (ERSS, Müller & Büter, неопубликованная шкала) представляет собой опросник из 20 пунктов, предназначенный для выявления следующих постмиграционных факторов: опыт дискриминации, социальная поддержка в семье, социальная поддержка в принимающей стране, знание языка и повседневные ресурсы (все от 1 до 4).Одна подшкала была получена из Шкалы повседневной дискриминации [34]. Другие подшкалы были составлены путем построения пунктов, касающихся соответствующих постмиграционных факторов, выявленных в ходе согласованного литературного исследования [24, 35]. ERSS еще предстоит пройти валидацию, но она успешно использовалась на исходном уровне с диапазоном α от 0,71 до 0,77 [27]. В этом исследовании межпунктовая надежность подшкал дискриминации (4 балла, α = ,45) и социальной поддержки в принимающей стране (5 баллов, α = ,33) была психометрически неудовлетворительной и поэтому была исключена из анализа. .Межпунктовая достоверность остальных шкал была следующей: социальная поддержка в семье (3 балла, α = ,81), владение языком (3 балла, α = ,74) и бытовые ресурсы (5 баллов, α = ). 68).

Статистический анализ

Данные были проанализированы с использованием статистики SPSS, версия 25. Что касается отсутствующих данных, отсутствовали только девять значений отдельных элементов (0,2%) для всех участников и показателей психического здоровья. Наиболее консервативные значения были впоследствии интерполированы в эти отсутствующие значения.Во-первых, была проведена описательная статистика для анализа выборки исследования в отношении социально-демографических данных. Сравнения между группами (например, неучаствующими и участниками) проводились с использованием х 2 -статистики и независимых t -тестов. Во-вторых, корреляции Пирсона проводились между всеми непрерывными переменными в обе временные точки. В-третьих, тесты парной выборки t использовались для изучения различий в количестве травматических переживаний и исходах психического здоровья между исходным и последующим наблюдением.Коэффициент Коэна d был рассчитан для того, чтобы указать величину эффектов. Кроме того, для вычисления критической разницы использовался индекс надежных изменений (RCI). В-четвертых, был проведен набор ANOVA с апостериорным тестированием Бонферрони-Холма с «изменением статуса убежища между временными точками» в качестве фиксированного фактора и исходами психического здоровья в качестве зависимых переменных. Подгруппы были разделены на следующие категории: ходатайства о предоставлении убежища, находящиеся на рассмотрении или отклоненные на этапе T2, заявления о предоставлении убежища, принятые как на этапе T1, так и на уровне T2, и заявления о предоставлении убежища, принятые между оценками. Наконец, был проведен иерархический множественный регрессионный анализ для изучения предикторов исходов психического здоровья при последующем наблюдении (шкала симптомов CATS, показатели HSCL-37A). Исходные переменные, которые значительно коррелировали с последующими исходами психического здоровья, вводились поэтапно в последующий регрессионный анализ с последующими исходами психического здоровья в качестве зависимых переменных. Мы использовали моделирование оценки остаточных изменений в качестве стандартного подхода к контролю начальных уровней симптомов (т.е., последующие значения с учетом исходных значений). Переменные-предикторы, которые были введены в регрессионный анализ, включали социально-демографические данные (например, возраст), количество травматических переживаний, результаты психического здоровья и шкалы ERSS, все на исходном уровне, а также изменение статуса убежища, как описано выше. Исходные показатели исходов психического здоровья, которые оказались мультиколлинеарными по крайней мере еще одной предикторной переменной, были исключены из анализа (согласно VIF ≥ 3).

Блог о психическом здоровье | Больница Aurora Behavioral Healthcare Hospital

Ни для кого не секрет, что стресс является одной из основных жалоб взрослых — старых и молодых — в Соединенных Штатах.Физические последствия длительного стресса многочисленны, включая повышенную восприимчивость к болезням, недостаток энергии, проблемы со сном, головные боли, недальновидность, увеличение веса, депрессию, тревогу и множество других недугов. Многие люди винят продолжительный стресс в своей неспособности поддерживать здоровые отношения с семьей и друзьями.

Понятно, что нам нужен какой-то способ уменьшить постоянное давление, но, по большей части, мы не очень хорошо с этим справились. Чтобы избавиться от стресса, нам нужно знать, что его вызывает.Кроме того, нам нужны решения, которые помогут всем нам научиться максимально снижать как факторы стресса, так и давление.

Тремя основными причинами стресса сегодня являются:

Вероятно, неудивительно, что эти три главных стрессора взаимосвязаны. Плохая экономика оказывает наибольшее давление на тех, кто зарабатывает менее 50 000 долларов (хотя люди во всех категориях доходов испытывают напряжение). Высокий уровень безработицы, рост цен на продукты питания, газ и другие предметы первой необходимости, а также необходимость работать долгие часы наносят ущерб внутреннему спокойствию, что может вызвать негативные физические симптомы, подобные перечисленным выше.Независимо от того, пробиваетесь ли вы от зарплаты до зарплаты или потеете над крупными сделками на миллионы долларов, эти три заботы могут отнять у вас годы жизни, если вы не научитесь расслабляться, отпускать и обрести внутренний покой.

Каждый человек справляется со стрессом по-своему, поэтому способы справиться с ним столь же уникальны и разнообразны, как и люди, которые его испытывают. Однако в целом каждому из нас необходимо научиться делать следующее:

  • Научиться отпускать вещи, которые вы не можете контролировать. Вы не можете контролировать все, но вы можете выбирать свои битвы.
  • Развивайте благодарность. Быть благодарным за то, что у вас есть, даже если это немного или не то, чего вы хотите всегда, — это мощное противоядие от стресса.
  • Найдите способ расслабиться. Двадцать минут спокойной медитации в день — мощное лекарство. Всегда есть способ наскрести хотя бы двадцать минут, чтобы помедитировать, помолиться, полежать или посидеть тихо с закрытыми глазами, слушая расслабляющую музыку.

Никто никогда не лежал на смертном одре и не сетовал на то, что он недостаточно зацикливался на мелочах, неважных вещах.В конце концов, что будет для вас важнее: жизнь, наполненная смыслом и благодарностью, или жизнь, движимая чувством нехватки и беспокойства? Единственное, над чем у вас есть абсолютный контроль, — это ваше отношение.

Если вы боретесь с беспокойством, депрессией, злоупотреблением психоактивными веществами или другими проблемами психического здоровья, дополнительный стресс ужасен. Пришло время получить помощь. Посетите домашнюю страницу Houston Behavioral Healthcare Hospital, чтобы узнать больше о стационарных и амбулаторных программах для взрослых, которые мы предлагаем, и заказать бесплатную и конфиденциальную оценку уже сегодня.

 

 

 

 

 

Повседневные факторы, вызывающие стресс

Flickr / Джим Пеннуччи Элизабет Скотт пишет в своей книге «8 ключей к управлению стрессом».

 Стресс – это «ситуация, которая заставляет нас действовать и которая может спровоцировать стрессовую реакцию нашего организма», – пишет Скотт. Хотя иногда может показаться, что легко определить, когда что-то вызывает стресс, часто возникают ситуации, которые под радаром

Идентификация их по отдельности имеет решающее значение, потому что по мере повышения уровня стресса становится все труднее определить основные причины.

Вот шесть наиболее распространенных факторов стресса, по словам Скотта.

1. Работа

Работа, пожалуй, самый сильный фактор стресса, пишет Скотт. «Учитывая, что большинство из нас проводит большую часть своего времени на работе, работа часто тесно связана с нашей личной идентичностью, нашими финансами и нашим образом жизни в целом», — пишет она.

Вот некоторые из основных причин, по которым работа может быть сильным источником стресса:

• Неясные требования
• Недостижимые требования
• Низкая узнаваемость
• Высокие штрафы за ошибки
• Отсутствие оспаривания

2.Отношения

«Отношения могут принести нам лучшие и худшие времена», — пишет Скотт. «Хотя наши отношения часто полезны для нашего здоровья и счастья, они также могут создавать препятствия, которые часто называют основными факторами стресса в жизни людей».

Стресс могут вызывать не только личные отношения. Токсичные отношения, будь то с друзьями или коллегами, особенно опасны. Это отношения, которые состоят из таких шаблонов, как частая критика, сплетни, нереалистичные требования, презрение и насмешки.

3. Напряженный график

Кажется, что требования к графикам сегодня постоянно растут. «Похоже, перегруженность стала новой нормой для многих людей», — пишет Скотт.

Средняя рабочая неделя составляет 47 часов, и работники не тратят в общей сложности 52,4 миллиарда долларов на отпуск каждый год. Она пишет, что с ростом рабочей нагрузки мы склонны заполнять свободное время большим количеством обязанностей.

 4. Здоровье

Майкбэрд через Flickr Стресс и здоровье взаимодействуют друг с другом, пишет Скотт. Хотя стресс влияет на наше здоровье, проблемы со здоровьем также могут вызвать значительный уровень стресса. Это может быть что-то такое же простое, как ежедневные физические упражнения, чтобы уменьшить стресс, но это не всегда выход.

«Стресс жизни с хроническими заболеваниями и серьезными угрозами здоровью может коснуться не только тех, кто испытывает стресс, но и их друзей и семью», — пишет Скотт.

5. Изменения в жизни

Любое изменение — к лучшему или к худшему — которое требует от нас реакции, может вызвать стресс.Сюда входят очевидные стрессоры, такие как развод или потеря любимого человека, или стрессоры среднего уровня, такие как смена работы, пишет Скотт. Это могут быть даже «относительно безобидные события, такие как изменение пищевых привычек и отпуск», — пишет она.

6. Отношение и перспективы

Отношение решает все. Даже если случится что-то плохое, то, как вы отреагируете, может определить ваш истинный уровень стресса. «Когда мы зацикливаемся на негативных событиях в нашей жизни, мы усугубляем стресс, который испытываем», — пишет Скотт.

Она перечисляет три основных модели мышления, на которые следует обратить внимание:

Размышление: «Это включает в себя зацикливание на негативе, особенно когда вы ничего не можете с этим поделать.»

Негативное мышление: «Сосредоточение внимания на негативе в ситуации, ожидание, что что-то пойдет не так, объяснение положительных моментов, происходящих в жизни».

Когнитивные искажения: люди склонны искажать то, что видят вокруг себя; это способ нашего мозга защитить наше эго, но они могут вызвать стресс».

Если вы испытываете стресс, определение причины — это только начало.Следуйте полному 8-этапному процессу управления стрессом, чтобы узнать, как снизить уровень стресса.

Предыдущая версия этого поста была опубликована Стивеном Бенной.

Наука о СТРЕССЕ — SLMA

Что на самом деле происходит, когда вы сходите с ума?

Стрессовые события, кажется, таятся за каждым углом, от трудного дедлайна на работе до предстоящего научного проекта вашего ребенка — и праздники не за горами. По мнению экспертов, не все стрессы плохи. Для некоторых людей небольшой стресс служит мотивацией для того, чтобы отметить еще несколько пунктов в своем ежедневном списке дел. Но что делать, когда вы чувствуете себя совершенно подавленным?

Эксперты в области психического здоровья советуют вам знать свои личные пределы, чтобы избежать серьезных побочных эффектов от стресса. Некоторые люди более эффективно справляются со стрессом и быстрее восстанавливаются после трудных событий, поэтому важно время от времени проводить личную инвентаризацию, чтобы избежать серьезного срыва.

 

ЧТО ТАКОЕ СТРЕСС?

По данным Национального института психического здоровья, стресс — это просто реакция мозга на любое требование. Стресс может быть повторяющимся, краткосрочным или долгосрочным, и часто вызывается какими-то изменениями.

Какие факторы стресса люди ставят на первое место в своем списке? Работа, учеба, семья, деньги, поездки на работу и, конечно же, нехватка времени — вот основные проблемы. Факторы стресса могут быть легкими, такими как поездка на работу, сильными, такими как развод, или экстремальными, такими как воздействие инцидента с насилием.Серьезные и экстремальные ситуации могут привести к травматическим стрессовым реакциям, поэтому знайте, когда обращаться за профессиональной помощью для решения этих проблем, говорят эксперты.

 

ЧТО ПРОИСХОДИТ, КОГДА ВЫ ПОЧУВСТВУЕТЕ СТРЕСС?

Не всякий стресс плох, говорят в Национальном институте здоровья. Реакция на стресс является нормальной и может спасти жизнь в определенных ситуациях. Нервные химические вещества и гормоны, высвобождаемые во время стрессовых ситуаций, подготавливают организм к реакции — режиму «бей или беги».

Это включает в себя учащенное дыхание, учащенный пульс, ваши мышцы напряжены, и ваш мозг использует больше кислорода, чтобы быть готовым к быстрой реакции.NIH говорит, что в краткосрочной перспективе стресс может также укрепить вашу иммунную систему.

Наши тела — это хорошо сконструированные машины, которые чудесным образом реагируют на вызовы; однако жизнь в режиме «бей или беги» может оказать влияние.

 

ВЛИЯЕТ ЛИ СТРЕСС НА ВАШЕ ТЕЛО?

Да, в некоторых случаях. Если вы испытываете хронический стресс, одни и те же химические вещества, вырабатываемые для подготовки вашего тела к ответной реакции, продолжают действовать в течение более длительных периодов времени и могут препятствовать другим функциям организма, в том числе ослаблять вашу иммунную систему и препятствовать нормальной работе пищеварительной, выделительной и репродуктивной систем.Хронический стресс может привести к проблемам со сном и пищеварением, головным болям и болям в теле, депрессии и раздражительности, и это лишь некоторые из потенциальных проблем.

По данным Центра контроля заболеваний/Национального института безопасности и гигиены труда, рабочее место является основной причиной жизненного стресса. Американский институт стресса сообщает, что 120 000 человек ежегодно умирают в результате стресса, связанного с работой. Кроме того, расходы на здравоохранение в результате стресса на работе составляют в среднем 190 миллиардов долларов в год.

NIH говорит, что продолжительное напряжение вашего тела из-за обычного стресса часто труднее всего обнаружить, но оно может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как:

  • Болезнь сердца
  • Высокое кровяное давление
  • Диабет
  • Депрессия
  • Тревожное расстройство
  • Другие болезни

По данным Американской психологической ассоциации, хронический стресс связан с шестью основными причинами смерти, включая болезни сердца, рак, болезни легких, несчастные случаи, цирроз печени и самоубийства.

Важно принимать меры для управления хроническим стрессом, чтобы ваше тело функционировало должным образом, а также для вашего общего здоровья и благополучия.

 

КАК СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ

Чтобы управлять своим уровнем стресса, важно иметь план; тем не менее, эксперты советуют вам обратиться за помощью к квалифицированному специалисту по психическому здоровью, если вы подавлены, у вас есть суицидальные мысли или вы принимаете наркотики или алкоголь, чтобы справиться с ситуацией.

Рассмотрите следующие способы борьбы со стрессом:

  • Позаботьтесь о своем здоровье и находите время для регулярных осмотров
  • Упражнение
  • Соблюдайте здоровую сбалансированную диету
  • Получите поддержку от друзей и семьи
  • Распознавать признаки стресса, такие как проблемы со сном и недостаток энергии
  • Составьте список дел, чтобы расставить приоритеты по порядку
  • Похлопайте себя по плечу за то, чего вы достигли каждый день
  • Отпустите проблемы, которые вы не можете решить
  • Выделите время для себя, чтобы расслабиться
  • Подумайте о йоге или медитации
  • Попробуйте дыхательные упражнения
  • Проведите некоторое время на свежем воздухе, чтобы сменить обстановку
  • Попробуйте себя в новом хобби, таком как бег или рисование

Знать, когда вам нужен перерыв, и делать то, что лучше всего подходит для вас, может быть лучшим лекарством от стресса повседневной жизни!

 

Стресс | BHF

Вспышка коронавируса (Covid-19) может вызвать у вас стресс или беспокойство. Важно понимать, что это нормально и нормально чувствовать себя таким образом, и что есть поддержка, доступная, если она вам нужна.

Что такое стресс?

Стресс — это реакция нашего организма на давление, возникающее в сложных жизненных ситуациях. Это может быть чувство подавленности или давления.

Это нормально иногда чувствовать себя так, и определенное количество стресса может быть полезным. Но если со временем вы чувствуете себя так все больше и больше и изо всех сил пытаетесь справиться с этим, пришло время внести некоторые изменения.

Стресс сам по себе не является состоянием психического здоровья, но это признак того, что что-то не так.

В чем разница между стрессом и беспокойством?

Стресс и тревога могут иметь схожие симптомы, поэтому бывает трудно найти разницу.

Стресс может быть реакцией вашего организма на триггер и, скорее всего, будет кратковременным. Типичными триггерами могут быть собеседование при приеме на работу или напряженный рабочий день.

Тревога может быть вызвана стрессом. Это долговременное чувство, которое обычно не проходит быстро.

Беспокойство может повлиять на вашу способность ходить на работу, общаться, выходить из дома и справляться с повседневной жизнью.

Узнайте больше о тревоге.

Как понять, что я в стрессе?

У нашего разума и тела есть способы дать нам знать, если стресс становится слишком сильным. Стресс может повлиять на вас физически, эмоционально и изменить ваше поведение.

Эмоциональные симптомы включают:

  • чувство расстроенности и слезы
  • чувство страха, беспокойства, паники или беспокойства
  • легко впадает в гнев и «вспыльчив»
  • чувство одиночества или безнадежности
  • чувствует оцепенение и отсутствие интереса к жизни.

Физические симптомы включают:

  • ощущение быстрого сердцебиения (сердцебиения)
  • сухость во рту
  • головные боли, странные боли, головокружение или тошнота
  • усталость или проблемы со сном
  • плохой аппетит или комфортная еда
  • внезапная потеря или увеличение веса.

Поведенческие симптомы включают:

  • сбор кожи
  • грызть ногти
  • частое плохое настроение и отсутствие терпения.

Что вызывает стресс?

Признание и понимание того, что вызывает у вас стресс, — это первый шаг к снижению уровня стресса.

Стресс обычно вызывается событиями или ситуациями в вашей жизни. Может быть трудно точно определить, что вызывает ваш стресс, поскольку это может быть накопление множества небольших событий или одного большого.

Общие причины стресса включают:

  • работа 
  • важных жизненных событий 
  • изменить 
  • отношения и семейная жизнь
  • одиночество
  • деньги заботы.

Как стресс увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний?

Стресс сам по себе не вызовет заболевания сердца и системы кровообращения. Но это связано с нездоровыми привычками, которые могут увеличить риск.

Вероятность того, что вы вернетесь к нездоровым привычкам, таким как курение, употребление в пищу комфортной пищи с высоким содержанием жира или сахара, употребление слишком большого количества алкоголя или низкая физическая активность, может повыситься.

В данный момент эти вещи могут временно уменьшить ваш стресс.Но если вы будете делать их слишком много в долгосрочной перспективе, это может повредить здоровью вашего сердца.

Вызывает ли стресс высокое кровяное давление?

Кратковременное повышение артериального давления, если вы испытываете стресс, является нормальным явлением.

Когда вы испытываете стресс, ваше тело вырабатывает такие гормоны, как адреналин, гормон «бей или беги». Адреналин заставляет ваше сердце биться быстрее, а кровяное давление повышается, чтобы помочь вашему телу справиться с ситуацией.

После того, как стресс пройдет, ваше кровяное давление должно прийти в норму.

Нездоровые привычки, связанные со стрессом, такие как нездоровое питание и чрезмерное употребление алкоголя, могут вызвать долгосрочное высокое кровяное давление.

Высокое кровяное давление со временем может привести к повреждению сердца, основных органов и артерий. Это повреждение может увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Может ли стресс вызвать сердечный приступ?

Стресс сам по себе не вызывает сердечный приступ. Но если вы справляетесь со стрессом, обращаясь к нездоровым привычкам, таким как курение или употребление нездоровой пищи, ваш риск возрастает.

Это связано с тем, что эти нездоровые привычки могут привести к высокому уровню холестерина, высокому кровяному давлению и диабету 2 типа. Это факторы риска, которые увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечный приступ и инсульт.

Узнайте больше о факторах риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Как справиться со стрессом?

Старайтесь есть здоровую пищу и избегайте нездоровой пищи, так как ее последствия кратковременны и в долгосрочной перспективе ухудшат ваше самочувствие.

Попробуйте заняться чем-нибудь активным, например, сходите на прогулку или подышите свежим воздухом, когда чувствуете стресс, это действительно может помочь. Когда вы тренируетесь, ваше тело выделяет химические вещества, называемые эндорфинами, которые вызывают положительные ощущения в теле и заставляют вас чувствовать себя лучше.

Старайтесь избегать:

  • Употребление алкоголя. Алкоголь может усилить стрессовые переживания и в конечном итоге ухудшить ваше самочувствие
  • Курение. Люди часто говорят, что это успокаивает их нервы, но никотин и другие химические вещества в сигарете заставляют сердце биться быстрее и повышают кровяное давление.

Поскольку ситуации, вызывающие стресс, часто находятся вне нашего контроля, иногда их трудно предотвратить.

Вы не всегда можете изменить то, что происходит вокруг вас, но вы можете найти способы упростить ситуацию. Подумайте, что вы можете изменить, а что нет.

Помимо внесения небольших изменений в свой образ жизни, вы также можете попробовать некоторые средства, которые помогут вам справиться со стрессом. Например:

  • Внимательность.
  • Медитация.
  • Йога.
  • Общение с друзьями или семьей.
  • Составление списков для систематизации мыслей.

На Youtube доступно множество видеороликов о занятиях йогой, медитациях с гидом и сеансах осознанности. Все они находятся в свободном доступе.

Если у вас есть смартфон или планшет, есть множество бесплатных приложений, которые помогут вам расслабиться и помедитировать.

NHS также выпускает аудиогиды по психическому благополучию по различным темам, включая бесполезное мышление и проблемы со сном.Вы можете послушать их здесь.

Когда мне следует обратиться за помощью при стрессе?

Если вы думаете, что не можете справиться со стрессом, или беспокоитесь, что можете впасть в депрессию или тревогу, пора записаться на прием к своему терапевту.

Ваш лечащий врач может направить вас на когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) или обсудить другие варианты, например лекарства.

В качестве альтернативы вы можете воспользоваться услугой CBT NHS. Найдите ближайший к вам центр психологической терапии.

Дополнительная информация и поддержка

  • Если вам нужна срочная помощь с психическим здоровьем, свяжитесь с Samaritans бесплатно по телефону 116 123.
  • Mind — это благотворительная организация по охране психического здоровья, которая предоставляет поддержку, информацию и советы. Посетите их сайт.
  • Попробуйте Side By Side (ранее Elefriends) онлайн-сообщество, которым управляет Mind, чтобы пообщаться с другими людьми, испытывающими стресс.
  • Позвоните в нашу горячую линию по телефону 0300 330 3311, чтобы поговорить с одной из наших кардиохирургов.
  • Если бессонница (проблемы со сном) вызвана стрессом, прочтите нашу статью о бессоннице, посвященную вопросам сердца, и получите совет.
  • Узнайте больше о связи между медитацией, осознанностью и сердечными заболеваниями и ознакомьтесь с миксом медитаций в этой статье Heart Matters.

Хотите узнать больше?

Закажите или скачайте наши публикации:

Стресс: симптомы, причины и последствия

Небезопасные ситуации вызывают стрессовую реакцию, которая мотивирует человека выйти из опасной ситуации. Однако бывают случаи, когда стресс сохраняется еще долгое время после устранения вызвавшего его стрессора. Хотя определенный уровень стресса неизбежен, частый или продолжительный стресс может со временем подорвать физическое и психическое здоровье человека.

Что такое стресс?

Стресс — это естественная реакция организма, необходимая для выживания. По данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья, стресс — это «физическая и эмоциональная реакция, которую люди испытывают, когда сталкиваются с изменениями в жизни.

Стресс может ощущаться в краткосрочной перспективе или продолжать ощущаться в течение длительного времени. Рутинный стресс возникает в ответ на ежедневную учебу, работу и семейные обязанности. Этот тип стресса не обязательно связан с какой-либо конкретной ответственностью, а скорее с комбинацией многих обязанностей. Внезапное изменение жизни, такое как увольнение или развод с супругом, также может вызвать стресс. Травматический стресс возникает в ответ на травмирующее событие. В большинстве случаев травматический стресс вызывает временное ухудшение, но обычно проходит со временем.Когда стресс является серьезным и начинает значительно влиять на жизнь человека, может присутствовать расстройство, связанное со стрессом.

Симптомы стресса

Стресс может негативно повлиять на тело, настроение и поведение человека. Понимание симптомов стресса может помочь определить стресс до того, как он начнет вызывать проблемы.

Некоторые телесные симптомы стресса включают:

  • Трудности с засыпанием или сном
  • Тошнота
  • Диарея
  • Чувство усталости даже после отдыха
  • Напряжение мышц
  • Боли в теле
  • Головные боли
  • Снижение интереса к сексу

Симптомы стресса, связанные с настроением, могут включать:

  • Чувство печали, безнадежности или беспомощности
  • Повышенная раздражительность
  • Пониженная устойчивость к фрустрации
  • Чувство легкой подавленности
  • Потеря мотивации
  • Проблемы с концентрацией внимания
  • Чувство беспокойства
  • Навязчивые модели мышления

Общие поведенческие реакции на стресс могут включать:

  • Изменение пищевых привычек в результате переедания или недоедания
  • Сокращение деятельности, которая когда-то была важной, например, физических упражнений или хобби
  • Изоляция
  • Вспышки гнева
  • Употребление табака, алкоголя или других наркотиков

Виды стресса

Стресс может принимать разные формы, вызывать разные симптомы у разных людей и иметь значительную разную продолжительность. Тремя основными типами стресса являются острый стресс, эпизодический острый стресс и хронический стресс.

Острый стресс

Наиболее распространенным типом стресса является острый стресс. Острый стресс возникает в ответ на требования и давление. В то время как острый стресс может быть естественным результатом того, что вы бросаете себе вызов, он также может быть проблематичным, когда симптомы становятся непреодолимыми. Острый стресс не имеет такого же уровня повреждений и нарушений, как более длительный стресс. Часто вызывает следующие симптомы:

  • Раздражительность
  • Напряжение мышц, вызывающее боль
  • Проблемы с желудком, такие как расстройство желудка, газы или диарея
  • Временно повышенное артериальное давление и частота сердечных сокращений

Острое стрессовое расстройство обычно является результатом травматического события.В отличие от других травматических стрессовых расстройств острое стрессовое расстройство непродолжительно. Симптомы могут сохраняться в течение нескольких недель или месяцев, но обычно со временем проходят. Когда эти симптомы не исчезают, может развиться посттравматическое стрессовое расстройство.

Эпизодический острый стресс

Эпизодический острый стресс относится к острому стрессу, испытываемому в течение длительного периода времени. Может казаться, что человек с эпизодическим острым стрессом всегда находится в состоянии хаоса. Они могут постоянно находиться в кризисном состоянии и чувствовать себя постоянно переполненным нервной энергией.Люди, которые борются с эпизодическим острым стрессом, часто имеют вспыльчивый характер и могут реагировать на других враждебно.

Хронический стресс

Хронический стресс — это непрекращающийся стресс, который возникает изо дня в день. Человеку, испытывающему хронический стресс, может показаться, что выхода из стрессовой ситуации нет. Хронический стресс может быть вызван проживанием в бедности, ощущением себя заложником ненавистной карьеры, переживанием детской травмы или постоянным предубеждением и дискриминацией. Хронический стресс часто связан с сокращением продолжительности жизни, и люди, которые испытывают хронический стресс, с большей вероятностью заболеют или умрут от сердечного приступа, инсульта или рака.

Причины стресса

Стресс неизбежен и возникает в разное время на протяжении всей жизни человека. Однако стресс не всегда вызывает ухудшение и неблагоприятные последствия. У человека больше шансов получить проблемы из-за стресса, когда он:

  • Недостаток сна
  • Не поддерживается другими людьми
  • Переживает большие перемены в жизни
  • Отсутствие сбалансированной диеты
  • Проблемы со здоровьем или осложнения

Эти факторы не являются прямыми причинами стресса, а представляют собой ситуации, которые могут усилить реакцию человека на стресс.То, что вызывает стресс, отличается от человека к человеку. Ситуация, вызывающая значительный стресс у одного человека, может не вызывать стресса у другого.

Диагностика стресса

Диагностика стресса может быть затруднена, поскольку причины и проявления стресса могут значительно различаться у разных людей. Обращая внимание на предупредительные сигналы, которые подает организм, можно определить нездоровый стресс, чтобы его можно было быстро лечить. Хотя каждый человек может испытывать разные симптомы стресса, знание общих симптомов стресса может помочь человеку распознать чувство стресса на ранней стадии.

Последствия стресса

Стресс может иметь множество серьезных последствий, особенно если он имеет хронический характер. Кратковременные последствия стресса обычно менее разрушительны, но последствия длительного стресса могут быть опасными для жизни.

Физические эффекты стресса

Когда человек испытывает стресс, его организм вырабатывает адреналин и кортизол. Эти гормоны стресса ответственны за многие физические последствия стресса. При эпизодическом или хроническом стрессе высвобождается большее количество этих гормонов, что увеличивает риск связанных с этим проблем со здоровьем.

Некоторые из распространенных физических последствий стресса включают:

  • Акне
  • Внезапная потеря или увеличение веса
  • Повышение уровня сахара в крови
  • Болезнь сердца, включая повышенный риск сердечного приступа и инсульта
  • Повышенное кровяное давление
  • Нерегулярные менструации
  • Диарея
  • Боли в теле
  • Головные боли
  • Половая дисфункция
  • Напряжение в челюсти и шее
  • Проблемы со сном
  • Расстройство желудка

Психологические эффекты стресса

Психологические последствия стресса заключаются не только в чувстве тревоги и беспокойства, хотя они часто являются результатом стресса. У человека с депрессивным расстройством может возникнуть депрессивный эпизод в результате острого стресса, а у людей с эпизодическим острым стрессом или хроническим стрессом может развиться депрессивное расстройство в результате стресса.

Дополнительные психологические эффекты стресса включают:

  • Трудности с концентрацией и удержанием внимания
  • Забывчивость
  • Снижение мотивации
  • Умственная усталость.

Кто подвержен риску стресса?

Каждый человек время от времени испытывает стресс.Тем не менее, некоторые люди более склонны к более серьезным последствиям, связанным со стрессом. Ученые изучили уязвимость и устойчивость к стрессу и обнаружили, что химический состав мозга может иметь некоторое влияние на то, как стресс влияет на человека. Также было обнаружено, что люди с депрессивными расстройствами более подвержены негативному влиянию стресса.

Факторы риска стресса включают:

  • Переживание детской травмы
  • Стать жертвой жестокого обращения или пренебрежения
  • Жизнь в бедности
  • Частые предубеждения и дискриминация
  • Неспособность внести изменения в жизнь, чтобы уменьшить стресс
  • Отсутствие сети поддержки из доверенных друзей и членов семьи

Статистика стресса

Статистика стресса может помочь понять распространенные источники стресса. В отчете Американской психологической ассоциации о стрессе в Америке определены типичные стрессоры:

  • 64 процента взрослых сообщают о стрессе, связанном с работой
  • 64% взрослых переживают из-за денег
  • 63 процента взрослых испытывают проблемы со здоровьем и стрессы
  • 48 процентов взрослых обеспокоены экономикой

Стресс и злоупотребление психоактивными веществами

Стресс и злоупотребление психоактивными веществами часто связаны между собой. Многие люди пытаются облегчить чувство стресса с помощью психоактивных веществ.Однако стресс и злоупотребление наркотиками могут быть опасной смесью. Использование алкоголя или других наркотиков, чтобы справиться со стрессом, увеличивает вероятность развития расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ. Научиться справляться со стрессом необходимо, чтобы избежать рецидива при прекращении употребления психоактивных веществ.

Лечение стресса

Профессиональная психиатрическая помощь может помочь снять стресс. В дополнение к поиску способов уменьшить стресс, изучение методов управления стрессом и отработка негативных мыслей могут значительно облегчить стресс.Когнитивно-поведенческая терапия — это тип лечения психического здоровья, направленный на изменение негативных моделей мышления и бесполезных убеждений. Глубокое дыхание, медитация, йога, тай-чи и другие методы релаксации также рекомендуются для помощи в управлении стрессом.

Если вы или кто-то, кого вы любите, страдаете от чрезмерного стресса и начали прибегать к алкоголю и наркотикам, чтобы справиться с ним, важно как можно скорее обратиться за профессиональной помощью. Лечение в The Recovery Village может помочь людям справиться с сопутствующими зависимостями и проблемами психического здоровья. Свяжитесь с представителем сегодня для получения дополнительной информации.

Американская психологическая ассоциация. «Стресс в Америке: поколение Z». Октябрь 2018 г. По состоянию на 14 марта 2019 г.

Американская психологическая ассоциация. «Стресс: различные виды стресса». (nd) По состоянию на 14 марта 2019 г.

МедлайнПлюс. «Стресс». 7 февраля 2019 г. По состоянию на 14 марта 2019 г.

МедлайнПлюс. «Стресс и ваше здоровье». 7 марта 2019 г.По состоянию на 14 марта 2019 г.

Национальный институт психического здоровья. «5 вещей, которые вы должны знать о стрессе». (nd) По состоянию на 14 марта 2019 г.

Национальный альянс по психическим заболеваниям. «Управление стрессом». (nd) По состоянию на 14 марта 2019 г.

Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья. «Стресс». 24 сентября 2017 г. По состоянию на 14 марта 2019 г.

Вейн, Харрисон. «Понимание устойчивости к стрессу». Национальный институт здравоохранения, 22 октября 2007 г. По состоянию на 14 марта 2019 г.

Медицинский отказ от ответственности: Программа Recovery Village направлена ​​на улучшение качества жизни людей, борющихся с употреблением психоактивных веществ или психическим расстройством, с помощью основанного на фактах контента о характере психических расстройств, вариантах лечения и связанных с ними результатах. Мы публикуем материалы, которые исследуются, цитируются, редактируются и рецензируются лицензированными медицинскими работниками. Информация, которую мы предоставляем, не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Его не следует использовать вместо рекомендаций вашего врача или другого квалифицированного поставщика медицинских услуг.

Анализ факторов стресса окружающей среды с использованием системы искусственного выращивания и оптимизации приспособленности растений

Окружающая среда способствует эволюции. Эволюционные процессы представляют собой адаптацию к окружающей среде в течение длительного времени; эволюция геномов сельскохозяйственных культур не может быть вызвана в течение относительно короткого промежутка времени человеческого поколения.Экстремальные условия окружающей среды могут ускорить эволюцию, но такие условия часто вызывают стресс и разрушают организм. Системы искусственного роста можно использовать для индукции и селекции геномной изменчивости путем изменения условий внешней среды, тем самым ускоряя эволюцию. Используя облачные вычисления и анализ больших данных, мы проанализировали факторы стресса окружающей среды для Pleurotus ostreatus путем оценки, оценки и прогнозирования информации о среде роста. Благодаря индексированию экологического стресса среду роста можно точно контролировать и превратить в технологию улучшения качества урожая и производства.

1. Введение

Рост растений представляет собой многогранный процесс, объединяющий физиологические явления, такие как фотосинтетическая активность, использование воды, поглощение питательных веществ, накопление крахмала и липидов и адаптация к стрессу [1]. В отличие от животных, растения не могут перемещаться, чтобы избежать стресса, поэтому для борьбы с неблагоприятными условиями необходима сложная система внутреннего контроля [2]. Исследования адаптации растений к стрессу должны быть сосредоточены на понимании общей системы и ее сложности.Все растения испытывают некоторый экологический стресс, который при отсутствии адаптации может привести к снижению устойчивости к вредителям и к болезням.

Репрезентативными примерами факторов стресса окружающей среды, с которыми сталкиваются растения, могут быть засуха или избыток влаги, плохая аэрация, недостаток солнечного света и высокая или низкая температура. Оптимальную среду для роста растений следует обеспечивать путем выявления ранних стадий биологических реакций на стрессоры путем частого наблюдения [3]. Симптомы повреждения, вызванного вредителями, также следует оценивать на ранней стадии путем наблюдения за листьями и ветвями.Ранняя диагностика и лечение могут уменьшить ущерб, причиняемый болезнью.

Системы искусственного выращивания (например, промышленные фермы) — это производственные системы, которые позволяют выращивать сельскохозяйственные культуры круглый год путем искусственного регулирования естественной среды (например, света, температуры, влажности, углекислого газа, воздушного потока и питательных веществ) в закрытых помещениях [4] . Оптимизация приспособленности растений за счет контроля среды роста позволяет улучшить качество и урожайность. Манипулирование условиями окружающей среды для роста также может ускорить эволюцию, индуцируя и выбирая геномную изменчивость.

Здесь мы сообщаем об использовании облачной службы с интенсивным использованием данных для хранения, обработки и анализа информации об окружающей среде, полученной из системы искусственного роста [5]. Важность облачных вычислений в области биоинформатики быстро растет по мере того, как становятся доступными крупномасштабные наборы биологических и экологических данных [6–8]. Цель вычислений с интенсивным использованием данных — найти биологические знания путем анализа больших данных; метод параллелизма данных является основным методом обработки и состоит из вычислений, которым помогают облачные вычисления.Вычисления с интенсивным использованием данных используют передовые технологии, которые могут выполнять поиск с высокой пропускной способностью и извлечение данных [9, 10]. Система искусственного роста, реализованная здесь, представляет собой интегрированную систему, которая может анализировать закономерности в больших биологических данных и быстро и непрерывно обрабатывать данные о росте окружающей среды.

Для реализации этой системы данное исследование организовано следующим образом. В разделе 2 рассматривается широкая конфигурация системы искусственного роста, разработанной в этом исследовании; В разделах 3 и 4 подробно рассматриваются облачные службы и устройства Интернета вещей (IoT) для облачных или систем искусственного роста.В разделе 5 анализируются факторы стресса окружающей среды для Pleurotus ostreatus в рамках пилотного проекта. Наконец, в Разделе 6 представлены выводы и направления будущих исследований.

2. Система искусственного выращивания

Целью защищенного выращивания является сбор урожая растений в желаемое время путем перехода от пассивного растениеводства, основанного на естественных условиях, к активному («искусственному») производству [11]. В этом исследовании «растение» относится ко всему телу растения, включая ткани и клетки; растение называют системой искусственного роста, системой клональной пролиферации или системой массового культивирования клеток, в зависимости от используемой системы производства. В передовых установках, таких как системы искусственного выращивания, может быть индуцирована генетическая изменчивость, поскольку большинство факторов окружающей среды, связанных с ростом сельскохозяйственных культур, строго контролируются [12]. Для работы системы искусственного выращивания, как показано на рисунке 1, конструируется блок управления микроклиматом с использованием таких элементов, как светодиоды (LED) и регуляторы температуры, влажности и углекислого газа (CO 2 ).


(1) Датчики Интернета вещей . Искусственная среда контролируется путем мониторинга состояния роста растений с использованием датчиков электропроводности (EC), pH, температуры, влажности, CO 2 и света [13].В основном, датчики, связанные с ростом, требуют датчиков EC и pH, а датчики температуры, влажности, CO 2 и пиранометрические датчики используются в качестве датчиков, связанных с окружающей средой. Эти датчики позволяют в режиме реального времени контролировать среду роста растений и корней.

(2) Блоки управления . Система искусственного выращивания включает в себя средства управления различными объектами внутри системы для поддержания оптимальных условий для роста сельскохозяйственных культур. Блоки управления основаны на информации, собранной с помощью датчиков, и предназначены для удаленного использования через интерфейс связи, такой как Интернет.

Если вводятся данные датчика, выходящие за пределы ранее установленного допустимого диапазона для объекта, объект можно контролировать в режиме реального времени с помощью функции поиска состояния управления. Эта конструкция обеспечивает более точное управление с помощью технологии IoT, чем это возможно в традиционных проводных системах.

(3) Шлюз управления . Информация, собираемая из системы датчиками в режиме реального времени, хранится в облачной базе данных (БД), к которой пользователь может получить доступ в любое время через сеть.Анализ данных предоставляет информацию (например, внешние данные о погоде, состоянии тепла и воды), необходимую для контроля и управления объектом.

3. Облачная служба с интенсивным использованием данных

Типы платформ и вычислительных ресурсов, необходимых для анализа данных, очень разнообразны. Как показано на рис. 2, платформа облачных служб с интенсивным использованием данных состоит из служб анализа, основанных на виртуальной инфраструктуре, и средств управления данными, которые обеспечивают эффективный доступ к данным большого объема. Мы создали виртуальную машину (ВМ) для логического контроля, интеграции и управления различными датчиками и приложениями IoT для контроля растущей среды за счет анализа данных об окружающей среде и внедрения облака, ориентированного на IoT, с использованием виртуального устройства (VA), оснащенного каждым приложением датчика. .


(1) Услуги по управлению данными . Службы управления данными позволяют пользователям искать и загружать удаленные данные об окружающей среде через интерфейсы веб-портала. Поиск может выполняться с использованием фактических значений данных или метаданных в качестве свойства, а данные, необходимые для анализа, могут быть выборочно извлечены. Данные передаются пользователю эффективно и прозрачно. Эти услуги предоставляются через пользовательский портал, разработанный отдельно для оптимизации удобства и доступности для пользователей.

Информация, собираемая датчиками IoT, включает структурированные и неструктурированные данные, которые необходимо фильтровать для обеспечения эффективного использования. Фильтрация данных включает четыре шага: анализ на предмет обнаружения ошибок форматирования и других типов ошибок; трансформация под определенные форматы; устранение дубликатов; и статистическая коррекция отсутствующих или ошибочных данных.

(2) Аналитические услуги . Службы анализа создают виртуальные экземпляры, которые выполняют анализ данных в соответствии со спецификациями, требуемыми пользователем.Виртуальный экземпляр — это один независимый вычислительный кластер, состоящий из виртуальной машины для анализа данных и системы, настроенной для доступа к данным и управления задачами. Виртуальные экземпляры создаются и управляются с помощью служб виртуальных кластеров. Службы Analysis Services могут выбирать и внедрять виртуальные кластерные устройства или напрямую регистрировать и использовать новые виртуальные устройства.

(3) Виртуальное устройство . VA — это плагин, который позволяет пользователю быстро построить систему искусственного роста.Виртуальное устройство может удаленно управлять хранением, удалением и изменением данных в облачном сервисе в виде образа; он отправляет и получает необходимые данные через интерфейс сервера облачных вычислений и позволяет управлять виртуальной машиной посредством синхронизации с облаком. Преимуществом ВА является отличная мобильность; его можно установить без ограничений, если доступно сетевое подключение.

Если гипервизор на базе Linux установлен и встроен, виртуальная машина может работать в среде [14].Гипервизор можно настроить с помощью Xen или виртуальных машин на основе ядра (KVM) [15]; создается виртуальная машина, которая минимизирует нагрузку на устройство во встроенной форме, с оптимальной средой, которая может запускать приложения, и адаптером, обеспечивающим связь между датчиками. У каждой ВМ есть БД, которая используется для анализа данных и управления ее датчиками. Приложения для управления датчиками IoT, установленные на виртуальной машине, используются для самоанализа и контроля собранных данных; некоторые данные передаются в центры управления данными в облачной службе и используются для статистического анализа, контроля и связи с другими системами.

(4) Службы облачного управления . Службы облачного управления используются для мониторинга и управления датчиками путем анализа данных, собранных датчиками IoT. Эти службы объединяют виртуальные машины в кластеры и отслеживают состояние (включая память и доступную емкость) каждого узла кластера, ВМ, ЦП, информацию о памяти и доступной емкости. Включены различные приложения для управления датчиком.

(5) Методы интеллектуального анализа данных . Процесс получения аналитических результатов из больших данных об окружающей среде показан на рисунке 3.Оптимизация пригодности растений включает шесть этапов: сбор данных, хранение, анализ, прогнозирование, оценка результатов и применение.


Система искусственного роста была настроена для обработки всех запросов и создания интегрированного решения для процесса, которое тесно объединяет все этапы приложения. Методология исследовательского анализа данных (EDA) использовалась для извлечения значимых данных, а структура данных о мутациях в окружающей среде была определена с помощью кластерного анализа мутагенеза, в котором использовался алгоритм -средних для классификации образцов, подвергшихся экологическим мутациям, в кластеры [16].Те образцы, которые подверглись мутагенезу, связанному с факторами окружающей среды, были разделены на группы, и были определены свойства каждой группы, чтобы получить представление обо всех целевых образцах.

4. Оптимизация пригодности растений в облачных вычислениях

Система искусственного выращивания анализируется на основе исторической информации о посевах, условиях роста растений и сборе урожая; Затем на основе этого анализа определяются соответствующие условия. Соответствующие условия роста должны быть определены путем интеллектуального прогнозирования изменений стадии роста на основе этих данных и оценки результатов этих прогнозов в системе контролируемого роста.Эти процессы показаны на рисунке 3.

Информация о росте делится на внешние и внутренние данные. К внешним данным относятся температура питательной среды, СО 2 , влажность и световой режим в системе искусственного выращивания; внутренние данные включают в себя историческую базу данных, в которой записывается статус роста растений. Внешние сборщики информации о росте извлекают данные в режиме реального времени с помощью датчиков Интернета вещей, а внутренние сборщики информации о росте сохраняют данные о состоянии роста в режиме реального времени в исторической базе данных и передают эти данные интегратору больших данных.Интеграция больших данных обрабатывает и сохраняет данные для использования в классификации роста растений.

Классификация роста растений классифицирует и разбирает наборы данных с кластеризацией -средних. Метод кластеризации оптимизации пригодности растений группирует связанную информацию о росте за счет сходства информации, что помогает автоматически классифицировать, искать и обрабатывать большой объем информации.

Прогнозирование роста растений определяет время изменения стадии роста путем прогнозирования изменений сырого веса от одной стадии роста к другой в соответствии с классифицированными условиями роста.Обоснование услуг использует предлагаемые правила рассуждений для обеспечения условий, подходящих для данной стадии роста во время прогнозируемого изменения стадии роста.

5. Анализ факторов стресса окружающей среды

Биотехнология растений продвинулась вперед, и традиционные методы селекции растений используются для разработки и производства культур, отвечающих потребностям человека. Новые исследования конвергенции, включающие молекулярные системы сельскохозяйственных культур, биологические исследования и исследования эволюции человека, стали новой исследовательской парадигмой [17]. Анализ больших данных в сочетании с Интернетом вещей и создание круглогодичных систем выращивания сельскохозяйственных культур впервые предпринимаются для Pleurotus ostreatus .

В рамках пилотного проекта, в рамках которого P. ostreatus выращивали в системе искусственного выращивания, мы провели экспресс-анализ больших объемов данных об окружающей среде и проанализировали факторы стресса окружающей среды с использованием технологии распределенных вычислений. Эта работа позволила создать базу данных биологической информации о грибах, которую можно продолжать расширять.Характеристики P. ostreatus изменяются в зависимости от условий выращивания [18]; эти морфологические изменения могут быть измерены по отношению к симптомам физиологического расстройства, возникающего в результате отказа системы контроля окружающей среды.

(1) Плодовое тело при высокой температуре и высокой влажности . Если температура и влажность в системе искусственного выращивания превышают 20°С и 80% соответственно, плодовое тело Р . ostreatus относительно короткий по сравнению со стеблем, а цвет варьируется от светло-серого до серовато-коричневого.Некоторые грибы выступают в центре пилеуса, который выглядит как небольшая шишка, тогда как у других есть центральное углубление (ямочка).

(2) Плодовое тело при высокой температуре и низкой влажности . Если температура в системе искусственного выращивания превышает 20°C, а влажность составляет 80% или ниже, пилеус края большинства P . ostreatus истончается, а гриб приобретает зонтиковидную форму светло-серого или белого цвета. Сырой вес гриба значительно уменьшается, а плодовое тело легко ломается во время сбора урожая.Кроме того, ножка становится тонкой, и часто встречаются уродливые грибы с непостоянным пилеусом и нечеткими ножками.

(3) Плодовое тело при низкой температуре и низкой влажности . Наиболее выраженное изменение в P . ostreatus плодового тела при температуре <12°С является то, что мякоть становится темно-коричневой и приобретает очень твердую консистенцию. Рост грибов очень медленный, могут появиться бактериальные пятна, а ворсинки расширяются или становятся шероховатыми и искривленными.Стебель становится толстым и имеет форму банки, а центральная область может увеличиваться. Всхожесть грибов значительно снижается, что сказывается на урожайности.

(4) Плодовое тело при низкой температуре и высокой влажности . При низких температурах (13–16°С) и высокой влажности (>80%) качество Р . ostreatus хорошо; мякоть темно-коричневая и твердая, ворс толстый. Однако скорость роста и прорастания грибов ниже, чем при нормальной температуре.

(5) Плодовое тело при оптимальной температуре и влажности . Культивирование P. ostreatus при температуре 13–16°С и влажности >80% может улучшить физиологические нарушения у этого вида.

Если управлять только подмножеством факторов окружающей среды, в среде искусственного выращивания возникнут проблемы. При сохранении баланса условий внешней среды эти факторы могут либо дополнять друг друга, либо противодействовать друг другу. Если температура повышается, влажность уменьшается; если вентиляция включена, когда температура воздуха выше температуры в системе искусственного выращивания, температура повышается, а влажность снижается.Весной и осенью правильная вентиляция поддерживает температуру и создает оптимальные условия для роста. При весеннем и осеннем выращивании температура не требует манипуляций, потому что внешняя температура идеальна для роста грибов. Тем не менее, производители должны быть осторожны с влажностью и вентиляцией в это время.

Кроме того, мы обнаружили, что концентрация CO 2 в системе искусственного выращивания была тесно связана с ростом грибов. Избыток CO 2 во время роста и созревания был основной причиной уродства грибов.

Морфологические изменения в P. ostreatus исследовали в зависимости от концентрации CO 2 . По мере увеличения концентрации СО 2 размер ворсинок уменьшался, а длина стебля увеличивалась. Свежий вес грибов был самым высоким в группе лечения 0,03% CO 2 (342 г на бутылку объемом 1100 мл) и уменьшался с увеличением концентрации (таблица 1).

0914.03 9099

Артикул CO 2 концентрация (%)
0,15 0,32 0,53

шляпки
(мм)
6,4 3,2 2,6 0,7
Стебель
(мм)
4,9 6.5 6.4 6.4 2.3 29
Свежий вес
(г / бутылка)
342 245 245 197 95

6.
Выводы

Системы искусственного выращивания позволяют планировать выращивание сельскохозяйственных культур посредством строгого экологического контроля. Растения выживают, соответствующим образом адаптируясь к изменяющимся условиям окружающей среды, но при воздействии внешних стрессоров уровни активных форм кислорода увеличиваются и повреждают клетки растений. В качестве одного из защитных механизмов растения производят функциональные материалы с антиоксидантными свойствами. В системе искусственного роста функциональные материальные качества могут быть улучшены за счет кратковременного стресса окружающей среды.

Как показано на рисунке 4 и в таблице 1, для получения высокого урожая и качества плодовых тел P. ostreatus необходимо наличие нескольких генетических событий, на которые может существенно повлиять окружающая среда. Необходимо контролировать три условия: температуру, влажность и вентиляцию; если эти условия не контролируются должным образом, все варианты будут испытывать снижение качества и физиологические расстройства.


В настоящем исследовании сбор, хранение, обработка и анализ биологической и экологической информации на основе больших данных осуществлялись с использованием облачных вычислений.Кроме того, был представлен облачный сервис, которым могут легко пользоваться как биологи, так и специалисты в области биоинформатики. Чтобы эффективно анализировать закономерности в биологических данных и данных об окружающей среде и реализовать интегрированную систему, которая может использовать базу данных на основе распределенных облачных вычислений, мы разработали все необходимые модули в каждом компоненте. Наша система искусственного роста проанализировала модели биологического роста и сосредоточилась на оптимизации приспособленности. В заключение, индексируя факторы стресса окружающей среды, среду роста можно точно контролировать и превратить в технологию для улучшения качества урожая и урожайности.

Конфликт интересов

Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов в связи с публикацией данной статьи.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.