Стресс понятие и виды: Стресс:Причины,Симптомы,Причины | doc.ua

Содержание

норма или болезнь? – Психиатрия Удмуртии

Стресс: норма или болезнь?

(М.Р. Багаутдинов)

Термин «стресс» давно уже стал настолько распространённым, что у многих сложилось впечатление, что изучение данной проблемы не заслуживает внимания. Именно об этом писал известный канадский ученый Г.Селье, основоположник теории стресса: “Каждый человек ощущал его, все говорят о нем, но почти никто не берет на себя хлопот выяснить, что же такое стресс». Слово «стресс» в переводе с английского означает «напряжение». Г. Селье понимал под стрессом систему реакций организма в ответ на любое требование к нему, направленное на создание адаптации или приспособления организма к трудностям. 1972 г. Всемирная организация здравоохранения приняла такое определение: стресс — это неспецифическая (то есть одна и та же на разные раздражители) реакция организма на любое предъявленное к нему требование, это ответ на угрозу, реальную или воображаемую.

Стресс — это обычное и часто встречающееся явление.

Незначительные стрессы неизбежны, безвредны, и даже полезны, поскольку делают человека сильнее и опытнее. Стресс является естественной частью человеческого существования, однако необходимо научиться различать допустимую и без¬вредную для здоровья степень стресса. Проблему для здоровья создает чрезмерный стресс. Стрессом являются и реакции организма на перенапряжение, тревогу и ежедневную суету. При чрезмерных нагрузках ухудшается самочувствие, появляются другие симптомы. Разным этапам жизни свойственна разная специфика стрессовых ситуаций (начало учебы, уход из родительского дома, вступление в брак, появление детей, их уход из дома, недостижение профессиональных целей, выход на пенсию), стрессы могут быть одиночными (смерть близкого человека), периодическими (авралы на производстве) и постоянными (например, бедность). Стресс — это не болезнь, а защитный механизм, но если организму приходится защищаться постоянно и чрезмерно, человек становится уязвимым для болезней.

Когда человек попадает в стрессовую ситуацию, организм его проходит через определенные стадии, направленные на адаптацию к этой ситуации, пытается всячески защититься, и если резервы организма не позволяют адаптироваться к измененным условиям, возникает т. н. фаза истощения, проявляющаяся в развитии патологических симптомов. В Международной классификации болезней 10 пересмотра выделена целая группа состояний, названная «Невротические, связанные со стрессом и соматоформные расстройства», куда входят все виды неврозов, разнообразные варианты расстройств адаптации, посттравматические стрессовые расстройства и др. Указанная группа заболеваний относится к психическим расстройствам, диагностикой и лечением которых занимаются врачи-психиатры и психотерапевты.

Для своевременного обращения к врачу, пациенту необходимо знать и уметь распознавать симптомы данных заболеваний, поскольку при несвоевременной коррекции и лечении эти расстройства могут хронифицироваться, приводить к развитию более тяжелых состояний. Основными проявлениями расстройств, связанных со стрессом, являются тревога и депрессия, немотивированные перепады настроения, бессонница, панические приступы, навязчивости, в том числе навязчивые воспоминания о ситуации стресса, субъективно тяжелое переживание этих воспоминаний, «самокопание», чувство вины, раздражительность, неприятные ощущения в теле («ком в горле», жжение, тяжесть в груди и др.

). У многих людей к указанным жалобам присоединяются симптомы других заболеваний (гастрит, аллергия, простудные и кожные заболевания, нарушения в сексуальной сфере). Часто пациенты с этими расстройствами начинают злоупотреблять алкоголем, вторично у них развиваются проблемы в семье, на работе, что приводит к еще большему ухудшению состояния, в связи с чем своевременная психологическая, психотерапевтическая и даже медикаментозная поддержка бывает необходима. Особого внимания со стороны самого пациента, его родственников и врачей требуют суицидальные тенденции.

Почему же схожие стрессовые факторы у одних людей вызывают развитие заболеваний, а у других нет? Это зависит как от внешних обстоятельств (сила стрессорного фактора, индивидуальная его значимость, условия возникновения стресса, повторяемость стресса) так и от особенностей самого человека. Заболевания чаще возникают у людей, в характере которых преобладает повышенная тревожность, склонность к сомнениям и опасениям. Ранимость к стрессу особенно велика в младшей и старшей возрастных группах. Особенно важное значение имеет социальная поддержка. Человек, оставшийся со своей проблемой в одиночестве более подвержен развитию заболевания, нежели человек, ощущающий поддержку и получающий психологическую помощь от родных и близких.

Чтобы справиться со стрессом, важно поставить себе четкие задачи и научиться вести здоровый образ жизни. Нужно отказаться от нездоровых привычек, правильно лечиться, соблюдать правила психогигиены. Доступными средствами борьбы со стрессом являются занятия йогой, медитация, массаж, посещение бассейна, фитнес-клуба. Необходимыми условиями для борьбы со стрессом и начинающимися расстройствами является отдых, отвлечение от обыденных проблем, общение с друзьями и близкими, эффективной бывает смена деятельности (занятие любимым делом, хобби). Однако, в случаях, когда стресс приводит к развитию заболевания, не стоит заниматься самолечением и игнорировать часто необходимую медицинскую помощь.

В БУЗ и СПЭ УР «РКПБ МЗ УР» такая помощь оказывается квалифицированными врачами-психиатрами, психотерапевтами, медицинскими психологами как в амбулаторных, так и стационарных условиях (в отделении неврозов).

Кроме того, в Ижевске круглосуточно работает служба «Телефон доверия», куда анонимно могут обратиться все жители города и Республики.

При копировании информации с сайта ссылка на первоисточник обязательна.

8
Окт

Поделитесь информацией в социальных сетях

Конфлікти та стрес-менеджмент | Festo

Модуль 1. Причины, природа и динамика конфликта

  • Определение конфликта. Кто вступает в конфликт? Где развивается конфликт? Динамика развития конфликта

  • Личностные позиции в конфликте. Структура конфликта и его «этапы». Типы конфликтов

  • Теория когнитивного диссонанса


Модуль 2. Эмоциональный Интеллект как инструмент предотвращения конфликтов и стрессовых ситуаций

  • Причина и природа стресса

  • Эмоции как инструмент коммуникации

  • Эмоциональный Интеллект (концепция Дж. Мейера, П.Сэловея и Д.Карузо)

  • Принципы Эмоционального Интеллекта

  • Модель Эмоционального Интеллекта

  • Использование Эмоционального Интеллекта в практике конфликтологии

  • Навыки, связанные с Эмоциональным Интеллектом. Значение развития Эмоционального Интеллекта

  • Эмоциональная карта действий конфликта в формате ЭИ

  • Рекомендации по разрешению конфликтов в формате ЭИ

  • Алгоритм достижения договоренности в формате ЭИ

  • «Эмоциональные игры» сторон в процессе развертывания конфликта

  • Понятие стресса и его симптомы. Виды стресса и причины стресса. Динамика развития стресса

  • Профессиональный стресс. Лечение и профилактика стресса. Последствия стресса

  • Диагностика эмоциональной устойчивости человека.

  • Правила и законы Зоны Комфорта


Модуль 3. Управление стрессом

  • Как можно управлять конфликтной ситуацией?

  • Типы реакций на конфликтные ситуации. Техники снятия агрессии и конструктивной критики.

  • Эффективная защита. Техника «Я-утверждений». Техника наступления в конфликте

  • Техника конструктивной коммуникации


Модуль 4. Конфликты в бизнес-деятельности

  • Типы профессиональных конфликтов

  • Возникновение профессиональных конфликтов и их последствия

  • Природа возникновения конфликтов в организации/компании

  • Стадии профессионального конфликта

  • Основные причины конфликтных ситуаций

  • Продуктивные и разрушительные последствия конфликтов

  • Управление конфликтом в компании

  • Методы разрешения профессиональных конфликтов

  • Правила поведения в профессиональном конфликте

  • Стратегии поведения в профессиональном конфликте

  • Алгоритм разрешения профессиональных конфликтов

  • Типы аргументации для разрешения профессиональных конфликтов

  • Профилактика профессиональных конфликтов

  • Манипулирование в деловом общении: способы “нападения” и защиты.

  • Типология психологических «ловушек»: 28 психологических реальных «ловушек» манипулятора

  • 8 способов манипулирования людьми в команде (по исследованиям Н.Хомского, США)

  • 6 секретов «успешной лжи» от манипуляторов (по исследованиям Ч. Форда, Великобритания)

  • Методы противостояния манипуляциям


Продолжительность: 2 дня.

Стресс. Виды стресса. Профилактика стресса

Педсовет

Стресс: виды, признаки, причины, профилактика.

Стресс — это реакция организма (психическая, физическая, эмоциональная, химическая) на все то, что его пугает, раздражает или угрожает.

Виды стресса

Эустресс. Понятие имеет два значения — «стресс, вызванный положительными эмоциями» и «несильный стресс, мобилизующий организм».

Дистрессы (вредные стрессы), возникающие при критическом напряжении.

Стадии развития стресса

Первая – мобилизация, характеризуется ростом напряжения, интенсивности реакций, ускорением способностей воспроизводить информацию, запоминать. В этот момент повышается четкость познавательных процессов. Эта стадия способствует повышению производительности и результативности в деятельности.

Вторая – дезадаптация, переход во внутренний стресс. Переход на этот уровень происходит в результате затянувшегося стресса. Снижается качество деятельности. В поведении наблюдается неорганизованность, происходит потеря части информации, теряется четкость ее передачи, принимаются решения, без учета последствий, могут проявиться агрессивность и возбудимость.

Третья – дезорганизация, характеризуется спадом внутренней активности, нервным истощением. Возникает в случае продолжения стрессовой нагрузки. В результате могут произойти нарушения внутренней регуляции поведения, поведение становится неадекватным ситуации. Длительное переживание стресса третьей стадии способно привести к серьезным заболеваниям.

Признаки стресса:

  • Ухудшение памяти

  • Невозможность сосредоточиться

  • Постоянное чувство усталости

  • Частые ошибки

  • Повышенная возбудимость

  • Повышенная тревожность

  • Неудовлетворенность своей работой

  • Потеря чувства юмора

  • Жалость к себе

  • Бессонница

  • Снижение темпов деятельности.

Причины стресса (стрессоры)

Ученые выделяют три группы стрессоров:

Первая – это неподвластные нам стрессоры. К ним относят: погоду, цены, инфляцию, привычки других людей, действия правительства, налоги.

Вторая включает явления и события, которые мы добровольно превращаем в проблемы. К этой группе относятся все виды беспокойства о прошлых событиях, которые уже не в силах изменить, и о будущем. 

Третья – это стрессоры, которые нам подвластны. К ним относятся не конструктивные действия, неспособность планировать свое время, неумение определять приоритеты, некоторые трудности в межличностном взаимодействии.  

Причины стресса подкарауливают нас каждую секунду, другое дело как мы на них реагируем. Наше подсознание не может отличить реальную угрозу от кажущейся, и каждый раз, когда ситуация вызывает опасение, он реагирует как на настоящую угрозу.  Опасность таких ситуаций заключается в постепенном привыкании организма к враждебной среде. Он постоянно находится в «боевой» готовности, что способствует возникновению хронического стресса. 

Профилактика стресса

Методов борьбы со стрессом существует множество. Но основу любого их них составляет расслабление – полная противоположность стрессу. Расслабления можно достигать с помощью мышечной релаксации, медитаций для расслабления сознания. Существенную помощь в этом деле оказывает также музыкотерапия, ароматерапия, терапия цвета, арт-терапия

Известно, что нет лучше лекарства, чем хороший сон.

• Очень помогают для нормального сна регулярные физические упражнения. Желательно их проводить на свежем воздухе за пару часов до сна.

• Перед тем, как лечь спать, можно принять теплую ванну, послушать негромкую спокойную музыку. Если есть возможность, совместите приём ванны с прослушиванием музыки.

Помочь справиться со стрессовым состоянием могут дыхательные упражнения. Вдох следует делать глубокий, через нос. Выдыхать же надо медленно и через рот. 

При стрессе также важно правильно питаться. Еда должна быть легкой и хорошо усваиваться. Ешьте не спеша, небольшими порциями.

Стресс и стрессоустойчивость

В последнее время тема стресса все шире обсуждается во многих цивилизованных странах мира, так как все большее число исследований демонстрируют его пагубное воздействие на организм и сознание. Наиболее часто стресс является предисловием к сердечнососудистым заболеваниям, в особенности повышая риск гипертонии и вероятность сердечных приступов. Однако преодоление стресса вполне возможно, по крайней мере, пока стресс не одолел нас.

Стресс – неизбежная часть нашей жизни. Но стресс – это не всегда плохо. Есть «хороший» стресс (вроде выигрыша в миллион долларов или внезапно объявившегося престарелого родственника – нефтяного магната). Такой стресс (обычно он краткий) благотворно влияет на организм:

  • повышается иммунитет,
  • отступают болезни, человек чувствует прилив радости, отлично выглядит и замечательно себя чувствует.

Если Вы обнаружили у себя 5 и более из перечисленных ниже признаков, значит, Вы находитесь в состоянии хронического стресса:

  • Раздражительность
  • Постоянная усталость
  • Рассеянность
  • Потеря чувства юмора
  • Ослабление иммунной системы
  • Беспокойный сон
  • Ухудшение памяти
  • Головные боли, боль в спине, мышечное напряжение
  • Полное отсутствие источников радости

Длительный стресс не продуктивен

Наверное, у многих из нас был такой опыт, когда несколько недель или месяцев приходится работать на пределе возможностей, а когда, наконец, приходят каникулы, нас начинают преследовать недомогания. Причина этого – длительный стресс.

Длительный («Плохой») стресс не продуктивен, вреден. Испытывая постоянный стресс, организм начинает больше вредить себе, чем помогать. Хронический стресс часто приводит к заболеваниям. При длительном стрессе иммунная система исчерпывает свои ресурсы, и в результате – упадок сил и болезни.

Существует множество проявлений стресса, причем разные люди испытывают их с различной интенсивностью.

Физические симптомы стресса обычно включают в себя:

  • Боль в спине
  • Мышечное напряжение
  • Высокое кровяное давление
  • Ослабление иммунной системы
  • Повышенное потоотделение
  • Сердцебиение
  • Расстройство желудочно-кишечного тракта
  • Головную боль
  • Тошноту.

Психологические симптомы стресса:

  • Переменчивость настроения
  • Преобладающая угрюмость
  • Беспокойный сон
  • Раздражительность
  • Депрессии
  • Концентрация внимания на неприятностях
  • Гнев
  • Ощущение подавленности и разбитости.

Для борьбы с последствиями стресса важно осознать, что Вы находитесь в состоянии хронического стресса.

В то время как стрессовые ситуации неизбежны, вредных последствий стресса можно избежать.

Стрессом можно управлять.

Управлять стрессом – это значит исключить отрицательные воздействия стресса на здоровье и качество жизни. Природа обеспечила нас естественным механизмом снятие стресса. Это реакция релаксации.

Релаксация позволяет наиболее эффективно и быстро получить доступ к резервам внутреннего мира, освободиться от нежелательных состояний.

Пути достижения релаксации:

  1. Упражнения – фитнес, включающий йогу, пилатес, бассейн, танцы и т.п. Для достижения релаксирующего эффекта необходимы регулярные физические упражнения –5 раз в неделю по 30 минут. 30 минут физупражнений повышает уровень эндорфинов (гормонов счастья) в 5 раз.
  2. Аутотренинг
  3. Медитация
  4. Ароматерапия. Травяные ароматы, которые известны тем, что они уменьшают напряжение и беспокойство – лаванда, лимон, роза, ромашка, черный воронец, хмель, страстоцвет, валериана. Добавить несколько капель из вышеперечисленных эфирных масел к горячей ванне, и затем полежать в ванне в течение 15–20 минут. Можно пользоваться преимуществами ароматерапии также с помощью травяных чаев.
  5. Положительные эмоции и отдых. Необходимо отвлечься и сменить обстановку. Полезно взять полноценный отпуск — не на несколько дней, как чаще всего поступают наши соотечественники, а минимум на две недели. В течение календарного года важно хотя бы один раз брать 14 дней отпуска, чтобы полноценно отдохнуть и набраться сил. Регулярность отпусков очень важна для здоровья.
  6. Смех. У смеющегося человека уменьшается выброс «стрессовых гормонов» – кортизона и адреналина – и стимулируется выделение эндорфинов, вызывающих чувство удовлетворенности. Оказывается, не только радость вызывает улыбку, но и улыбка рефлекторно стимулирует выработку так называемых гормонов удовольствия и радости – эндорфинов. Они укрепляют естественную защиту организма и являются естественными противоядиями от депрессии. Возьмите за привычку утром после сна улыбаться своему отражению в зеркале. Это настроит Вас на позитивный лад и снизит гармон стресса.
  7. Водные процедуры. Если вы сегодня пережили стресс, и ваши мускулы напряжены, нет ничего лучше, чем принять ванну. Уютное тепло с терапевтическим эффектом унесет прочь все проблемы. Если есть время, понежьтесь в ванне 15–20 минут. При этом не забудьте предварительно добавить в ванну травяные ароматы. Если у вас нет 20 минут, то даже 5 минут в ванне заметно улучшат самочувствие.
  8. Правильный сон.

Появление реакции релаксации можно проверить по следующим признакам:

  • Снижение частоты пульса
  • Понижение артериального давления
  • Снижение частоты дыхания
  • Повышения когнитивной (познавательной) активности мозга

Реакция релаксации предоставляет организму все возможности избежать последствий стресса.

Профилактика стресса

  • Не волнуйтесь о вещах, которыми Вы не можете управлять (типа погоды).
  • Подготовьтесь лучше к событиям, которые могут быть стрессовыми: серьезная встреча, трудный разговор.
  • Пробуйте смотреть на изменения как на положительный вызов, а не как на угрозу.
  • Чаще общайтесь и делитесь сложными ситуациями, с которыми Вы столкнулись, с близкими людьми, членами семьи или психологом.
  • Берите на себя реалистические цели и обязательства как дома, так и на работе.
  • Регулярно занимайтесь физическими упражнениями и заботьтесь о своем здоровье.
  • Правильно питайтесь и уделяйте внимание сну.
  • Медитируйте.

Глава 5. Виды стрессов. Психология стресса и методы коррекции

Читайте также

Глава 4. Причины возникновения стрессов

Глава 4. Причины возникновения стрессов Упражнение 4.1. Работа с негативными установками.1. Установка «конца света» – идея о том, что ситуация слишком ужасна и граничит с катастрофой.Слова-маркеры: это ужасно, мрак, катастрофа, я этого не переживу зарезал без ножа, конец, я

Глава 1.

Твердо стойте на ногах в мире, полном стрессов

Глава 1. Твердо стойте на ногах в мире, полном стрессов Личная власть через ощущение Я естьПриходилось ли вам, идя по улице и завидев приближающегося незнакомца, испытывать интуитивную потребность держаться от него подальше? Что-то, присутствующее в этом человек, включает

Глава 4 Виды одаренности

Глава 4 Виды одаренности Одаренность – это сложное и многогранное понятие, которому непросто дать однозначное определение. Для того чтобы понять, что такое одаренность важно рассмотреть, какие формы она может принимать. Определение основных видов одаренности важно еще

38. Понятие стресса. Причины производственных стрессов. Формы проявления производственных стрессов. Профилактика производственных стрессов

38. Понятие стресса. Причины производственных стрессов. Формы проявления производственных стрессов. Профилактика производственных стрессов Стресс – это нарушение психологического состояния в результате травмирующих обстоятельств, негативных условий труда или других

Глава 10 Как избавиться от стрессов

Глава 10 Как избавиться от стрессов НАУЧИВШИСЬ СОЗНАТЕЛЬНО ПРИВЛЕКАТЬ энергию с помощью пальцев, вы сможете эффективнее противостоять стрессам. Точно так же как вы притягиваете к себе положительную энергию, можно избавиться и от отрицательной. Если за день накопились

Глава 2 Виды любви

Глава 2 Виды любви 2.1. Классификации видов любви Имеется несколько подходов к классификации видов любви. Л. Н. Толстой выделял любовь деятельную и любовь красивую: первая заключается в стремлении удовлетворить все желания, прихоти, даже пороки любимого существа; вторая —

Глава 1 Мотивы и виды лжи

Глава 1 Мотивы и виды лжи «Самая серьезная ложь, которую я когда-либо произносил?» Семиклассник Джек потупившись повторил мой вопрос. Потом, после долгой паузы, посмотрел на меня в упор и спросил: «Вы правду говорите, что родители об этом не узнают?»

ВИДЫ СТРЕССОВ ПРИ КОНФЛИКТЕ

ВИДЫ СТРЕССОВ ПРИ КОНФЛИКТЕ Состояние стресса может возникнуть как следствие конфликтной ситуации, а может быть причиной или поводом для начала конфликта.Стресс характеризуется психофизиологическими параметрами и проявляется индивидуально. У каждого человека

Глава 11. Виды интеллекта

Глава 11. Виды интеллекта Подведем итоги первой части.Интеллект появился как средство выживания и выполняет свою функцию путем отражения всей Вселенной, включая сам отражающий субъект.В результате эволюции появились два вида интеллекта: индивидуальный и

Глава 6 Источники стрессов – «проблемные зоны» нашего общества

Глава 6 Источники стрессов – «проблемные зоны» нашего общества Как мегаполис влияет на человека В чем притягательность мегаполиса на уровне ощущений?Думаю, для приезжих притягательны в первую очередь большие возможности, этакая иллюзия, что «здесь возможно все». Как

Глава 8. Как жить долго без стрессов и болезней

Глава 8. Как жить долго без стрессов и болезней Молитвенная терапия – лучшая помощь вашему здоровью Никто не будет спорить: хорошее здоровье необходимо нам и для того, чтобы достигать успеха, и для того, чтобы чувствовать себя счастливыми, и просто для достойного качества

Кадровая политика — Профессиональное развитие муниципальных служащих

      В соответствии с Федеральным законом от 02.03.2007 № 25-ФЗ «О муниципальной службе в Российской Федерации» приоритетным направлением формирования кадрового состава муниципальной службы является подготовка кадров для муниципальной службы и дополнительное профессиональное образование муниципальных служащих.

      Согласно Федеральному закону от 29.12.2012 № 273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации» дополнительное профессиональное образование осуществляется посредством реализации дополнительных профессиональных программ (программ повышения квалификации и программ профессиональной переподготовки).
      Программа повышения квалификации направлена на совершенствование и (или) получение новой компетенции, необходимой для профессиональной деятельности, и (или) повышение профессионального уровня в рамках имеющейся квалификации.
      Программа профессиональной переподготовки направлена на получение компетенции, необходимой для выполнения нового вида профессиональной деятельности, приобретение новой квалификации.

Практические семинары, семинары-консультации, конференции


Профессиональное развитие служащих является одной из ключевых задач в системе муниципальной службы и кадровой политики в целом.

Важным преимуществом и инновационным подходом является внедрение новых методов организации профессионального развития.

Цель  – посредством внедрения различных форм обучения обеспечить непрерывное развитие профессиональных знаний и умений муниципальных служащих исходя не только из определенной  ритмичности обновления и расширения знаний, но и преемственности, объективной обоснованности различных этапов обучения.

Для содействия инновационному развитию муниципальной службы корпоративная система обучения ориентирована на решение ряда задач:

непрерывность, вовлечение и обновление знаний муниципальных служащих;

диагностика, актуализация и отслеживание изменений потребностей в новых знаниях, корректировка целей и планов;

развитие системного мышления;

создание климата, способствующего обучению;

создание внутренней мотивации к обучению;

установка не только на накопление знаний, но и на их эффективное использование.

 

Одна из главных задач —  целевая направленность обучения и развития, максимальная приближенность к потребностям реальной деятельности органов местного самоуправления. Муниципальный служащий помимо знания своей предметной области должен обладать знаниями и навыками эффективного менеджмента, иметь юридическую, психологическую подготовку, уметь использовать современные информационные технологии.

ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАНИЕ МУНИЦИПАЛЬНЫХ СЛУЖАЩИХ

Внедрение  новых методов организации системного обучения по программам профессионального развития муниципальных служащих администрации города, направленного на формирование компетенции, повышение эффективности и качества профессиональной деятельности, реализацию принципа совершенствования профессионального мастерства.

Образовательный процесс сочетает нестандартные, инновационные подходы для восприятия слушателей: лекции с использованием элементов интерактивного тренинга, презентации, деловые игры, творческие задания.


Реализация различных форм и методов обучения, как показала практика, позволяет повысить эффективность образовательного процесса за счет расширения доступа к учебной информации, предоставления дополнительных возможностей для саморазвития. Расширение рамок профессионального развития, не ограниченных только стандартными программами профессиональной переподготовки и повышения квалификации с набором базовых тематик, позволяет, в свою очередь, говорить об элементах мотивации, т. е. побуждению к определенному поведению в профессиональном развитии и в дальнейшем.

 

ПРОГРАММЫ ПОВЫШЕНИЯ КВАЛИФИКАЦИИ

 

«Современные технологии профилактики профессионального выгорания» для муниципальных служащих администрации города в объеме 40 аудиторных часов. Программа обучения включает: «Профессиональное выгорание: синдром, симптоматика, фазы профессионального выгорания». «Современные технологии профилактики профессионального выгорания специалистов». «Техники управления стрессом. Понятие стресса. Физические, психологические и поведенческие признаки стресса. Причины и источники стресса. Стрессы и взаимодействие с людьми. Управление временем и нагрузкой. Техники создания и поддержания готовности к стрессовой ситуации. Эффективные техники управления стрессом и выхода из стрессового состояния. Систематическое накопление психологических ресурсов». Мастер-класс (психологический тренинг): «Стресс-менеджмент: стресс и стрессоры; стресс в коммуникациях и конфликтах: эмоции, восприятие, потребности; копинг-поведение; работа эмоциями: распознавание, оценка, реагирование».

«Инструменты повышения эффективности деятельности органов местного самоуправления в сфере опеки и попечительства» для муниципальных служащих администрации города в объеме 24 аудиторных часов. Программа обучения включает: «Обзор изменений и правоприменительной практики законодательства РФ об опеке и попечительстве». «Выявление и учет детей-сирот и детей, оставшихся без попечения родителей». «Семейное устройство детей-сирот и детей, оставшихся без попечения родителей: мероприятия по возврату в кровную семью, устройство детей-сирот и детей, оставшихся без попечения родителей». «Документационное обеспечение деятельности органа опеки и попечительства: порядок установления опеки и попечительства, формирование и ведение личного дела подопечного, и обеспечение конфиденциальности при хранении личных дел». «Контроль и надзор за соблюдением опекунами (попечителями) прав и законных интересов подопечных». «Контроль за деятельностью органов опеки и попечительства. Ответственность органов опеки и попечительства за вред, причиненный подопечному в результате незаконных действий либо бездействия».

«Контрактная система в сфере закупок товаров, работ, услуг для обеспечения государственных и муниципальных нужд» для муниципальных служащих администрации города в объеме 120 аудиторных часов. Программа обучения включает: «Новеллы законодательства о контрактной системе в Российской Федерации». «Основные направления развития законодательства Российской Федерации в сфере закупок товаров, работ и услуг для обеспечения государственных и муниципальных нужд». «Осуществление закупок: проблемные вопросы способов определения поставщика, специфика отдельных способов определения поставщика. Особенности осуществления закупок отдельных видов товаров». «Основные подходы и принципы планирования закупочной деятельности». «Конкурсные процедуры: понятие, виды и их особенности, критерии определения вида конкурса». «Договорные отношения с поставщиками, исполнителями, подрядчиками: инструменты обеспечения и защиты интересов заказчика». «Основные направления информатизации закупочной деятельности». «Контрактная служба заказчика». «Профилактика нарушений сфере закупочной деятельности». «Актуализация навыков организации внутриведомственного контроля в сфере закупочной деятельности». «Обеспечение прозрачности торгов. Коррупционные риски электронных аукционов». «Практика контроля антимонопольного органа в сфере закупок».

«Государственное и муниципальное управление» для муниципальных служащих администрации города в объеме 72 аудиторных часов. Программа обучения включает: «Законодательство, регулирующее вопросы муниципального управления». «Система муниципального управления: проблемы и пути совершенствования». «Стратегические цели и приоритеты социально-экономической развития Красноярского края». «Муниципальная служба: формирование понимания норм, правил, требований к муниципальным служащим». «Письменная деловая русская речь: язык законодательства и служебных документов». «Деловые письма: этикет, ведение корреспонденции». «Развитие навыков деловой письменной коммуникации в профессиональной деятельности муниципальной службы». «Психология управления: имидж муниципальных служащих, эффективные коммуникации в муниципальном управлении». «Обучение навыкам эффективной коммуникации в различных условиях общения». Официально-деловой стиль». «Понятие о культуре речи муниципального служащего». «Антикоррупционные механизмы в сфере муниципального управления». «Антикоррупционные стандарты поведения на муниципальной службе». «Антикоррупционные обязанности, запреты и ограничения муниципальных служащих».

«Этика профессионального и делового общения» для муниципальных служащих администрации города в объеме 24 аудиторных часов. Программа обучения включает: «Психология управления: имидж муниципальных служащих, эффективные коммуникации в муниципальном управлении». «Обучение навыкам эффективной коммуникации в различных условиях общения. Особенности современных коммуникаций и тенденции их развития. Официально-деловой стиль». «Понятие о культуре речи муниципального служащего». «Деловые письма: этикет, ведение корреспонденции». «Развитие навыков деловой письменной коммуникации в профессиональной деятельности муниципальной службы». «Психология и этика делового общения в практике государственной и муниципальной службы: этические нормы; психологические основы разрешения конфликтов и выявления личной заинтересованности». «Этикет речевой и служебных телефонных разговоров. Психологические основы деловой беседы». «Стресс и его профилактика». «Антикоррупционные механизмы в сфере муниципального управления». «Антикоррупционные стандарты поведения на муниципальной службе». «Антикоррупционные обязанности, запреты и ограничения муниципальных служащих».

«Кадровое делопроизводство и трудовое законодательство в современных условиях» для муниципальных служащих администрации города в объеме 24 аудиторных часов. Программа обучения включает: «Новейшие изменения в трудовом законодательстве. Обзор федеральных законов, внесших изменения в Трудовой Кодекс Российской Федерации в 2021». «Бумажные и «электронные» трудовые книжки: обзор новых нормативно-правовых актов, актуальные практические вопросы. Новые правила ведения и хранения трудовых книжек, выдачи трудовой книжки и ее дубликата». «Новые требования к оформлению сведений о трудовой деятельности зарегистрированного лица (форма СЗВ-ТД). Сведения о трудовой деятельности, предоставляемые работнику работодателем (форма СТД-Р): порядок оформления и выдачи». «Персональные данные работников: новое в законодательстве, практические рекомендации. Оформление письменных согласий работника на обработку его персональных данных: типичные ошибки, практические рекомендации». Ужесточение административной ответственности за нарушения законодательства Российской Федерации о персональных данных». «Новое об административной ответственности работодателей и должностных лиц». «Новое по вопросам приема на работу, заключения и изменения трудового договора. Должностные инструкции. Срочный трудовой договор: актуальные практические вопросы. Правила оформления документов при заключении и изменении условий трудового договора». «Увольнение работников в современных условиях: анализ возможных ошибок, рекомендации по оформлению документов, судебная практика. Правила увольнения работников по собственному желанию, по соглашению сторон, по истечении срока трудового договора». «Актуальные основания и порядок увольнения работников по инициативе работодателя. «Практические рекомендации по оформлению кадровой документации».  «Оплата труда, гарантии и компенсации в системе муниципальной службы». «Обзор изменений в законодательстве по вопросам выдачи и оформления больничных листов, выплаты пособий, исчислении страхового стажа. Новые правила назначения и выплаты пособий с 01.01.2022. Служебные командировки и иные служебные поездки: общее и отличия, правила оформления документов». «Новое по вопросам регулирования трудовых отношений с отдельными категориями работников. «Отпуска: актуальные практические вопросы. Рекомендации по оформлению документов». «Антикоррупционные обязанности, запреты и ограничения муниципальных служащих. Выявление и урегулирование ситуаций, связанных со склонением муниципальных служащих к совершению коррупционных правонарушений».

«Управление системой мотивации персонала, общие подходы» для муниципальных служащих администрации города в объеме 40 аудиторных часов. Программа обучения включает: «Интегральная модель мотивации сотрудника». «Особенности интегральной модели». «Компоненты интегральной системы мотивации». «Типы мотиваций. Стимулирование работников с разными типами мотиваций». «Анализ мотивационного потенциала». «Формирование системы мотиваций». «Определение ожиданий сотрудника от работы в органах власти». «Психологический профиль сотрудника. Факторы, влияющие на поведение сотрудника. Факторы, влияющие на формирование отношения сотрудника к работе. Связь мотивации и трудового поведения». «Культура организации». «Диагностика культуры компании: описание, определение ее типа, динамика и развитие». «Влияние культуры организации на поведение сотрудника и на его мотивацию. Соотношения ценностей сотрудника и культуры организации. Как сделать ценности организации ценностями сотрудника». «Кросс-культурные взаимодействия и конфликты. Влияние культурных установок на поведение в конфликте». «Функционал, задачи и процессы. Повышение качества исполнения заданий сотрудниками. Правильная постановка задач». «Анализ функционала и потенциала сотрудника. Исследование и устранение противоречий между сотрудником и организацией. Грамотное описание функционала муниципального служащего». Практикум: Оценка готовности муниципального служащего к выполнению его функционала. Анализ компетенций, необходимых для выполнения задач. «Управление изменениями в организации, методы. Модели управления изменениями, их применение и особенности». «Неизбежность изменений и поддержка муниципальных служащих при их внедрении». «Изменения и мотивация сотрудников — как правильно использовать, поддерживать и развивать». Тренинг: «Антикоррупционные обязанности, запреты и ограничения муниципальных служащих. Выявление и урегулирование ситуаций, связанных со склонением муниципальных служащих к совершению коррупционных правонарушений».

«Деловой русский язык» для муниципальных служащих администрации города в объеме 24 аудиторных часов. Программа обучения включает: «Культура устной и письменной деловой речи муниципального служащего. Основные характеристики устной деловой речи в отличие от письменной. Официально-деловой стиль в профессиональной речи муниципальных служащих». «Деловое письмо: виды и особенности; особенности словоупотребления и синтаксического построения текста. Письменная деловая русская речь: язык законодательства и служебных документов». «Современные нормы произношения и ударения». «Совершенствование культуры делового общения». Тренинг делового общения. Психотехники аргументации: правила и приемы эффективной коммуникации.

«Современные подходы к управлению. Молодой руководитель. Тренинг ключевых управленческих навыков» для муниципальных служащих администрации города в объеме 40 аудиторных часов. Программа обучения включает: «Управленческие задачи. Свойственные и несвойственные функции руководителя. Компетенции руководителя. Цикл управления. Задачи топ-менеджмента и руководителей среднего звена. Ошибки начинающих руководителей. Приоритеты в работе руководителя. Зона ответственности и направления внимания управленца». «Анализ стилей руководства участников тренинга, планирование зон развития». «Целеполагание. Постановка целей и задач сотрудникам. SMART в работе с подчиненными. Планирование работ, ресурсов, исполнителей. Методы планирования в управленческих решениях. Долгосрочный план и приоритеты». «Мотивация и отношения с подчиненными. Командообразование. Коммуникации в работе руководителя». «Конфликты в работе руководителя: горизонтальные, вертикальные. Должен ли руководитель участвовать в конфликтах сотрудников. Техники выхода из конфликтных ситуаций». Ситуационное управление (тренинг): ситуация как дополнительный фактор, влияющий на управление. Умение работать в разных «стилях управления». Какой стиль управления подобрать. Персональный образ руководителя. Тренинг: «Антикоррупционные обязанности, запреты и ограничения муниципальных служащих. Выявление и урегулирование ситуаций, связанных со склонением муниципальных служащих к совершению коррупционных правонарушений».

«Правовые основы и технология работы с обращениями граждан и организаций» для муниципальных служащих администрации города в объеме 18 аудиторных часов. Программа обучения включает: «Законодательство об обращениях граждан». «Типология обращений граждан; порядок и принципы организации работы с обращениями граждан». «Устные обращения и личный приём: требования законодательства и правила оформления». «Формирование дел по обращениям граждан». «Практика разрешения сложных коммуникативных ситуаций. Управление стрессом и развитие стрессоустойчивости при работе с гражданами». «Правила рассмотрения письменных предложений, заявлений и жалоб в соответствии с Федеральным законом № 59-ФЗ «О порядке рассмотрения обращений граждан Российской Федерации». «Правила рассмотрения досудебных жалоб в соответствии  с  Федеральным законом № 210-ФЗ «Об организации предоставления государственных и муниципальных услуг». «Правила рассмотрения запросов информации в соответствии с Федеральным законом №8-ФЗ «Об обеспечении доступа к информации о деятельности государственных органов и органов местного самоуправления». «Работа с электронными обращениями». «Особенности судебного обжалования». «Ответственность за нарушение законодательства об обращениях и судебная практика». «Практика работы с обращениями граждан в Красноярском крае. Ответственность должностных лиц за качество работы с обращениями граждан и сроки рассмотрения обращения граждан и организаций». Деловая игра (тренинг): Переговоры как средство практической постановки навыков делового общения.

«Противодействие коррупции на муниципальной службе в Российской Федерации» для муниципальных служащих администрации города в объеме 24 аудиторных часов. Программа обучения включает:  «Государственная политика в сфере противодействия коррупции в системе муниципальной службы». «Разработка региональных и муниципальных программ по противодействию коррупции. Организация антикоррупционного мониторинга. Основные законодательные акты, направленные на противодействие коррупции». «Обеспечение прозрачности деятельности местного самоуправления в целях противодействия коррупции». «Международное законодательство о противодействии коррупции. Законодательство зарубежных стран о противодействии коррупции. Общая характеристика системы противодействия коррупции в Российской Федерации». «Проблемы идентификации коррупции. Соотношение традиций и коррупции». «Допустимые виды деятельности во время прохождения и после завершения муниципальной службы». «Информационные технологии в деятельности органов власти по профилактике коррупционных и иных правонарушений».

Стресс как неспецифическая реакция на любое воздействие


Мы все знаем слово стресс и нам кажется, что мы хорошо понимаем, что оно значит. Конечно же, вы скажете, стресс – это что-то тяжелое, напряженное, что нужно пережить. А что же на самом деле он означает, этот пресловутый стресс? Научное понятие «стресс» стало символом ХХ века, наряду с другими важными для нас понятиями, как-то теория относительности, кибернетика. Автор концепции стресса – известный канадский естествоиспытатель, врач,  Ганс Селье. Будучи студентом Пражского университета, он заметил, что все больные в начале заболевания имеют сходные признаки недомогания, так называемые неспецифические проявления. Умный и наблюдательный  студент задался вопросом, что же это за такие проявления со стороны организма, и как можно помочь человеку уже на этой стадии болезни, когда нет ясности, какая причина заболевания, может быть можно «попытаться найти лекарства против неспецифического фактора болезни?».

Уже через 10 лет, когда молодой ученый занимался эксприментальной научной работой, Селье заметил, что животные, которым он вводил различные вещества, реагировали сходными проявлениями, независимо  от того, какое вещество вводилось. И эти неспецифические реакции животных были очень похожими на те болезненные проявления у больных людей в инфекционном  отделении, которых он наблюдал в студенческие годы и пытливо учился лечить.

В 1936 г. 28 летний молодой врач опубликовал первую статью «Синдром, вызываемый различными вредоносными агентами»,  состоящую всего  из 74 строк в одном столбце, где употребил термин стресс, который  в  дальнейшем называл общим адаптационным синдромом. “Стресс есть неспецифический ответ организма на любые предъявленные ему требования. Другими словами, кроме специфического эффекта, все воздействующие на нас агенты вызывают также и неспецифическую потребность осуществить приспособительные функции и тем самым восстановить нормальное состояние. Эти функции независимы от специфического воздействия. Неспецифические требования, предъявляемые воздействием как таковым, — это и есть сущность стресса”(Селье).

Учение о стрессе послужило мощным стимулом развития физиологии и биологии. Заслуги Г. Cелье были оценены в научном мире – ему была присуждена Нобелевская премия. Более полувека он проработал на медицинских факультетах Университета Мак-Гилл и Университета Монреаля. Селье первым применил понятие «стресс» для описания реакции организма на все виды биологических раздражителей – реакции, вызывающей как болезни, так и состояния возбуждения. Занимаясь изучением воздействия стресса на организм человека, он впервые показал, что «стресс представляет собой скорость изнашивания человеческого организма, сопровождает любую жизнедеятельность и соответствует в определенном смысле интенсивности жизни. Он увеличивается при нервном напряжении, телесных повреждениях, инфекциях, мышечной работе или любой другой напряженной деятельности и связан с неспецифическим защитным механизмом, увеличивающим сопротивляемость к стрессовым факторам, или «стрессорам». Важной частью этого защитного механизма является повышенное выделение гипофизом (маленькой железой в основании мозга) так называемого адренокортикотропного гормона(АКТГ), который в свою очередь стимулирует выработку кортикоидов корой надпочечников. Среди них наиболее важными являются глюкокортикоиды, например, кортизон (влияют на метаболизм глюкозы и на органический обмен веществ в целом), а также минералокортикоиды, такие, как альдостерон или дезоксикортикостерон, регулирующие  минеральный обмен. Различные расстройства секреции этих гормонов могут приводить к заболеваниям, названным мной «болезнями адаптации», поскольку  они вызываются не непосредственно каким-либо патогенным фактором (возбудителем болезни), а ошибочной адаптационной реакцией на стресс, индуцированной некоторым патогенным фактором. Весь синдром стресса, или,  иначе,  общий адаптационный синдром, проходит три стадии: 1) «реакция тревоги», во время которой мобилизуются защитные силы; 2) «стадия устойчивости», отражающая полную адаптацию к стрессору; 3) «стадия истощения», которая неумолимо наступает, если стрессор оказывается достаточно силен и действует достаточно долгое время, поскольку «адаптационная энергия», или приспособляемость живого существа, всегда конечна» (Г. Селье «От мечты к открытию»).

Селье выдвинул идею, что любая деятельность организма связана со стрессом, что без стресса нет жизни и нормального развития, и поэтому его нельзя и не следует избегать. Дальнейшие научные работы последователей установили, что именно активная позиция субъекта в стрессовой ситуации определяет его устойчивость к болезнетворным факторам, а стресс, сопряженный с творческой деятельностью, должен оказывать на организм положительное воздействие. Селье обращал особое внимание на то, что  некоторая доля стресса необходима для поддержания хорошего самочувствия и некоторые виды стресса идут нам на пользу («эустресс»-благоприятный стресс, в отличие от «дистресса»-неблагоприятный стресс). По мнению Селье, поглощенность работой – вот самое лучшее средство борьбы с дистрессом.Увлеченность человека интересными для него делами дает позитивные эмоции радости и жизненного интереса. Это помогает при возникших тяжелых ситуациях, трудностях в жизни, при  хроническом бытовом стрессе.  Очень важно для вас –не допустить перехода в стадию истощения при резких изменениях в вашей жизни, в семейных отношениях, при различного  вида потерях. Получить помощь в стрессовых ситуациях, при  тревоге, сниженном  настроении и других проблемах вы сможете на приеме у психотерапевта клиники.

Статью подготовила врач-психотерапевт Кучук Елена Александровна.

3 типа стресса и опасностей для здоровья

Стресс — это чувство, которое люди испытывают, когда пытаются справиться с проблемами, связанными с финансами, работой, отношениями, окружающей средой и другими ситуациями. Более того, стресс ощущается, когда человек воспринимает реальный или воображаемый вызов или угрозу своему благополучию. Люди часто используют слово «стресс» взаимозаменяемо с тревогой, чувством беспокойства, страха, нервозности, подавленности, паники или стресса.

Стресс — это естественная защита организма от реальной или воображаемой опасности.Он насыщает организм гормонами, чтобы подготовить системы к уклонению или противостоянию опасности. Это известно как реакция «бей или беги или замри».

Организм представляет собой интеллектуальную операционную систему, но он не может определить разницу между опасной для жизни внешней угрозой и воображаемыми или воспринимаемыми стрессорами, не угрожающими жизни. Организм в любом случае реагирует одинаково. Организм вырабатывает значительно большее количество химических веществ кортизола, адреналина и норадреналина. Нейробиология стресса представляет собой сложный действующий механизм.

По данным Американской психологической ассоциации (АПА), существует 3 различных типа стресса — острый стресс, эпизодический острый стресс и хронический стресс. Каждый из трех типов стресса имеет свои особенности, симптомы, продолжительность и подходы к лечению.

Управление стрессом может быть сложным, поскольку каждый из 3 различных типов стресса может проявляться как единичный, повторяющийся, сложный или хронический. Следовательно, они требуют различных уровней лечебных вмешательств, ведения и методов психологического лечения в зависимости от характера окружающей среды, образа жизни, истории развития, ресурсов преодоления и личности.

ОСТРЫЙ СТРЕСС

Острый стресс обычно кратковременный. Это самая распространенная и частая презентация. Острый стресс чаще всего вызывается реактивным мышлением. Негативные мысли преобладают о ситуациях или событиях, которые произошли недавно, или о предстоящих ситуациях, событиях или требованиях в ближайшем будущем.

Например, если вы недавно были вовлечены в спор, у вас может возникнуть острый стресс, связанный с повторяющимися негативными мыслями о споре.Или у вас может быть острый стресс, связанный с приближающимся крайним сроком работы, опять же, считается, что стресс вызван. Однако чаще всего, когда стресс, вызванный мышлением, уменьшается или снимается, стресс тоже спадает. Однако, если стресс соответствует критериям DSM-5, у человека может быть диагностировано острое стрессовое расстройство

.
Острый стресс вызывает признаки и симптомы в теле + мозге + эмоции, но не вызывает значительного ущерба, как эпизодический стресс и хронический стресс.

Краткосрочные последствия острого стресса

Наиболее распространенные признаки + симптомы:

    • Преходящее Эмоциональное расстройство — некоторая комбинация гнева или раздражительности, тревоги и депрессии.
    • Преходящий мышечный дистресс — напряжение, головная боль, боль в спине, шее, челюсти и другие мышечные напряжения, которые приводят к растяжению мышц и сухожилий и проблемам со связками.
    • Преходящие проблемы с желудком, кишечником и кишечником, изжога, кислотность желудка, метеоризм, диарея, запор.
  • Преходящее гипервозбуждение — повышенное артериальное давление, учащенное сердцебиение, учащенный пульс, потливость ладоней, учащенное сердцебиение, головокружение, мигренозные головные боли, холодные руки или ноги, одышка, проблемы со сном и боль в груди.
Острый стресс может возникнуть в жизни любого человека.

Легко поддается лечению и управляемости.
Тем не менее, повторный острый стресс может стать очень вредным для вашего физического и психического здоровья.

ЭПИЗОДИЧЕСКИЙ ОСТРЫЙ СТРЕСС  

Люди, которые часто испытывают острый стресс или чья жизнь связана с частыми триггерами стресса, испытывают эпизодический острый стресс.

Люди, которые часто страдают от острого стресса, часто живут жизнью хаоса и кризиса.Они всегда спешат или чувствуют давление. Они берут на себя много обязанностей и обычно не могут оставаться организованными с таким большим количеством времени. Эти люди постоянно находятся во власти острого стресса.

Существует 2 основных типа личности, которые часто проявляются при эпизодическом остром стрессе: 1) личность «типа А» 2) «беспокойство»

Личность типа А: личности типа А отличаются чрезмерным стремлением к соперничеству, агрессивностью, нетерпеливостью, резкостью и чувством спешки.Кроме того, личность типа А характеризуется реактивностью, враждебностью и почти всегда глубоко укоренившейся неуверенностью в своих силах. Эти черты личности вызывают частые эпизоды острого стресса у людей типа А. Кардиологи, Фридман и Розенман, обнаружили, что тип А значительно повышает вероятность развития ишемической болезни сердца.

«Беспокойство»: «Беспокойство» проявляется почти непрекращающимися негативными мыслями, вызывающими эпизодический острый стресс для физического и психического здоровья. «Бородавки» проецируют возможную катастрофу и негативно прогнозируют катастрофу практически в любой ситуации.У них есть основные убеждения, что мир — это опасное, неблагодарное, карательное место, где всегда должно произойти что-то ужасное. Эти мыслители с негативным перееданием также склонны к чрезмерному возбуждению и напряжению, но они более тревожны и подавлены, чем злы и враждебны. Их мысли часто заполнены «Что, если…». заявления с прогнозируемым отрицательным результатом. Им часто ставят диагноз DSM-5 с генерализованным тревожным расстройством.

Эпизодические последствия острого стресса

Наиболее распространенные признаки + симптомы аналогичны острому стрессу, но из-за продолжительного частого перевозбуждения или продолжительного сверхвозбуждения возникают постоянные повреждения и страдания.

  • Эмоциональное расстройство — гнев или раздражительность, тревога и депрессия, вспыльчивость, нетерпеливость, напряжение.
  • Когнитивный дистресс: нарушение внимания/концентрации, снижение скорости обработки данных, нарушение нового обучения и консолидации и поиска в памяти нового обучения, а также умственная усталость.
  • Межличностные отношения ухудшаются. Рабочее место становится для них очень напряженным местом.
  • Мышечный дистресс — напряжение, головная боль, боль в спине, боль в челюсти, растяжение мышц, сухожилий и связок.
  • Желудок, кишечник, проблемы с кишечником, изжога, кислотность желудка, метеоризм, диарея, запор, синдром раздраженного кишечника (СРК).
  • Высокое кровяное давление, учащенное сердцебиение, потные ладони, учащенное сердцебиение, головокружение, мигрень, холодные руки или ноги, одышка, бессонница, боль в груди и болезни сердца.
  • Нарушение иммунной системы: частые простуды/грипп, аллергии, астма и другие заболевания, нарушающие иммунную систему.
Эпизодический острый стресс приводит к более выраженным проблемам со здоровьем, таким как высокое кровяное давление и болезни сердца, а также синдром раздраженного кишечника (СРК).

Лечение эпизодического острого стресса

Эпизодический острый стресс требует вмешательства на многих уровнях. Лечение требует профессиональной помощи в течение многих месяцев.

Чаще всего образ жизни и характеристики личности настолько укоренились и стали привычными, что эти люди не видят ничего плохого в том, как они ведут свою жизнь. Эти люди обычно обвиняют в своих проблемах других людей и внешние события. Часто они рассматривают свой образ жизни, свои модели взаимодействия с другими людьми и свои способы восприятия мира как существенный или неотъемлемый компонент своей личности и поэтому часто сопротивляются обращению за профессиональной психологической помощью.

Эти люди могут очень сопротивляться изменению своего поведения и моделей мышления. Обычно эти люди обращаются за психологической помощью только тогда, когда физическая боль и дискомфорт становятся слишком сильными.

ХРОНИЧЕСКИЙ СТРЕСС

Хронический стресс – самый вредный вид стресса. Если хронический стресс не лечить в течение длительного периода времени, он может значительно и часто необратимо повредить вашему физическому здоровью и ухудшить ваше психическое здоровье.

Например, длительная бедность, неоднократное насилие в любой форме, безработица, неблагополучная семья, плохая рабочая среда, злоупотребление психоактивными веществами или несчастливый брак могут вызвать значительный хронический стресс.

Хронический стресс может также возникнуть, когда человек чувствует себя безнадежным, не видит выхода от причины стресса и отказывается от поиска решений.

Хронический стресс может быть вызван неприятными переживаниями в детстве или травматическими переживаниями в более позднем возрасте.

Когда человек живет в условиях хронического стресса, его/ее поведенческие действия и эмоциональные реакции укореняются. Происходят изменения в закладке нейробиологии мозга и тела. Делая их постоянно подверженными опасным воздействиям стресса на тело + разум + когнитивные функции независимо от сценариев.

Люди с хроническим стрессом имеют перечисленные выше признаки и симптомы, но эти признаки и симптомы являются хроническими и могут привести к физическому и психическому расстройству, которое может привести к самоубийству, насильственным действиям, убийству, психозу, сердечным приступам и инсультам.

Хронический стресс — это изматывающий стресс.Она утомляет людей день за днем, год за годом. Хронический стресс разрушает жизни, тела и умы. Это сеет хаос из-за длительного истощения. Это стресс бедности, неблагополучных семей, насилия, жестокого обращения, травмы, презираемой работы, этнического соперничества, войны.

Лечение хронического стресса  

Когда человек не видит выхода из безвыходной ситуации, испытывает тревогу из-за непрекращающихся требований и давления в течение, казалось бы, бесконечных периодов времени. Без надежды человек отказывается от поиска решений.

Некоторые хронические стрессоры или триггеры происходят из травмирующих переживаний раннего детства, которые усваиваются и навсегда остаются болезненными и присутствующими. Опыт раннего детства глубоко влияет на личность; часто это приводит к основным системам убеждений, которые создаются причинами бесконечного стресса для человека (например, мир представляет собой угрожающее место, вы всегда должны быть совершенными). Когда необходимо переформулировать личность или глубоко укоренившиеся убеждения и убеждения, выздоровление требует активного самоанализа с профессиональной психологической помощью.Хорошая новость заключается в том, что психологическое лечение очень эффективно.

Худшая переменная хронического стресса заключается в том, что некоторые люди привыкают к нему. Они почти забывают, что он там. В некотором роде можно сказать, что это адаптация в форме окончательного психологического защитного механизма. Люди сразу узнают об остром стрессе, потому что это ново. Однако люди с хроническим стрессом часто игнорируют все признаки и симптомы, потому что они старые, знакомые, а также потому, что они часто чувствуют себя беспомощными и безнадежными.

Хронический стресс приводит к самоубийствам, насилию, убийствам, сердечным приступам, инсультам и, возможно, даже раку. Люди изнашиваются до окончательного, фатального срыва. Их физические и умственные ресурсы истощаются в результате длительного истощения. Признаки и симптомы хронического стресса трудно вылечить, но можно вылечить.

Люди с хроническим стрессом нуждаются в расширенном медицинском и психологическом лечении , которое включает управление поведением и стрессом.

То, как мы реагируем на сложную ситуацию, влияет на то, как стресс влияет на нашу жизнь, а также на наше физическое и психическое здоровье.Человек, который чувствует, что у него недостаточно ресурсов, чтобы справиться с ситуацией, с большей вероятностью будет иметь более сильную реакцию, которая вызовет серьезные проблемы с физическим и психическим здоровьем. Крайне важно помнить, что разум и тело связаны — это означает, что психологические факторы влияют на физическое самочувствие человека и продолжительность жизни тела.

Постоянный негативный ответ на вызовы может оказать пагубное влияние на разум, тело и эмоции.  Однако знание того, как вы реагируете на факторы стресса, и обращение за профессиональной помощью могут помочь уменьшить негативные чувства и последствия стресса и более эффективно справляться с ним.

Получить помощь. Если вы продолжаете чувствовать стресс, тревогу, подавленность, панику, стресс, проконсультируйтесь с лицензированным клиническим психологом, который поможет вам научиться эффективно справляться со стрессом. Он или она может помочь вам определить ситуации, мысли и поведение, которые способствуют вашему стрессу и беспокойству. Лечение будет включать в себя разработку плана действий, который поможет вам оздоровиться. Ваше здоровье зависит от вашего окружения, тела, ума, мыслей и эмоций.

Хотите узнать больше о стрессе? Ознакомьтесь со следующими статьями на моем веб-сайте: Нажмите «Ссылки» ниже.

Стресс — главная причина болезни

Психонейробиология стресса

Стресс и аутоиммунное заболевание 

Нервный срыв 

Комментарии? Оставьте их ниже
Вопросы или готовы назначить встречу, затем свяжитесь с нами

Не забудьте поделиться в социальных сетях, нажмите кнопки социальных сетей ниже.

Мир, доктор Фрешуотер

Шона Фрешуотер, доктор философии

Привет, я доктор Шона Фрешуотер, клинический психолог, нейропсихолог и специалист по холистической медицине с лицензией доктора философии.** Я провожу психотерапию, коучинг, лечение, диагностическое тестирование и проверку психического здоровья. ** Я удовлетворяю потребности своих пациентов и клиентов конфиденциально и в удобное для них время. ** Я предлагаю безопасные интерактивные видеоконференции удаленно / онлайн для жителей США и международных клиентов. ** Я также предоставляю услуги консьержа в вашем доме, офисе или частном месте по вашему выбору, если вы проживаете в крупных городах Южной Флориды. ***Пожалуйста, посетите мой веб-сайт для получения дополнительной информации о моих полномочиях и областях знаний.www.SpaciousTherapy.com Спасибо. Доктор Фрешуотер

видов стресса

3.1 Типы стресса

Цель обучения

  1. Уметь определять стресс и его виды, которые могут повлиять на ваши человеческие отношения.

Стресс может быть сложно объяснить, потому что он означает разные вещи для разных людей. Например, плавание может быть стрессом для некоторых, но для других это может быть приятно.Стресс влияет на нашу способность общаться с другими, потому что слишком сильный стресс вызывает у нас раздражительность, что влияет на наши коммуникативные навыки. Позже мы обсудим более подробно влияние стресса на человеческие отношения.

Ганс Селье дал определение стрессаНеспецифическая реакция организма на требование перемен. как неспецифический ответ организма на потребность в изменении. В 1936 году Селье исследовал эту тему и обнаружил нечто удивительное. При воздействии на лабораторных животных острых, но вредных физических и эмоциональных раздражителей, таких как яркий свет, громкие звуки, сильная жара или холод или разочарование, все они испытывали одни и те же физические симптомы стресса, такие как увеличение надпочечников.Он увидел, что эти интенсивные стрессы в течение длительных периодов времени вызывают другие проблемы, такие как сердечные приступы, инсульты и заболевания почек. Он пришел к выводу, что именно стресс вызывает эти состояния, а не сами раздражители. Сегодня мы обычно определяем стресс как реакцию организма на потребность. Например, если вы застряли в пробке и собираетесь опоздать в школу, это может вызвать стресс. Наличие двух тестов в один день может вызвать стресс, поскольку вы пытаетесь найти время для подготовки к обоим. Точно так же вы можете испытывать стресс в трудных личных отношениях с членом семьи или близким человеком. Другие определения стресса включают внутреннюю реакцию на ситуацию, которая может нарушить самочувствие человека.

Существует четыре типа стресса. Первый тип стресса называется острым стрессом. Наиболее распространенная форма стресса, обычно возникающая из-за требований и давления прошлого и будущих требований. Это наиболее распространенная форма стресса, обычно возникающая из-за требований и давления прошлого и будущего. Этот вид стресса имеет тенденцию быть краткосрочным. Например, предположим, что у вас напряженный день.Вы должны отвезти племянницу и племянника в школу, зайти на почту, пойти в класс, пройти тест, заменить масло, забрать племянницу и племянника из школы, ехать домой через пробки и приготовить ужин. Такой напряженный день, как этот, может вызвать стресс, но он кратковременный, потому что, возможно, завтра вы будете менее заняты или с нетерпением ждете выходных, когда у вас не так много дел. Каждый человек испытывает такой стресс. Острый стресс — это длинный список того, что мы должны сделать, или список того, что пошло не так. Например, если ваша машина ломается по дороге на почту, это создает определенный уровень острого стресса, но как только автомобиль починят, стресса, связанного с этим, не будет.

Эпизодический острый стрессМожет быть более серьезной формой острого стресса; человек испытывает стресс ежедневно и редко получает облегчение. является более серьезной формой острого стресса. При этом типе стресса человек ежедневно испытывает стресс и редко получает облегчение. В отличие от острого стресса, когда может быть один или два напряженных, напряженных дня, эпизодический острый стресс случается ежедневно.Человек, который страдает от эпизодического острого стресса, испытывает постоянный стресс с небольшим облегчением. Вы наверняка встречали этих людей. Они могут постоянно жаловаться на то, что у них много работы, они могут постоянно опаздывать или всегда спешить, а также могут постоянно нервничать и раздражаться. Часто человек, страдающий от этого типа стресса, может брать на себя слишком много и предъявлять к себе требования.

Хронический стрессЭто длительный стресс, при котором люди не видят выхода из ситуации.это тип стресса, который происходит месяц за месяцем, год за годом. Это длительный стресс, когда люди не видят выхода из ситуации. Иногда хронический стресс начинается с травмирующих переживаний, таких как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) или детских переживаний. В других случаях хронический стресс может возникать в ответ на повседневные стрессоры, которые игнорируются или плохо контролируются. Например, у кого-то может быть эпизодический острый стресс, но в течение длительного периода времени он может стать хроническим стрессом.При таком типе стресса человек отказывается от поиска решений стресса и склонен просто жить с ним. Например, рассмотрим пару, которая очень несчастна в своих отношениях. Хотя в какой-то момент в их отношениях они могли испытывать острый стресс во время ссоры, это могло превратиться в эпизодический острый стресс, поскольку ссоры происходили чаще. Затем, когда этот тип стресса не снимался в течение длительного времени, он стал хроническим стрессом. Это становится хроническим, потому что пара не предприняла никаких шагов, чтобы восстановить свои отношения.

Мы склонны думать обо всех стрессах как о чем-то негативном, но, как указывал Сейл в своем раннем исследовании, некоторые виды стресса на самом деле могут заставить нас бросать себе вызов и работать на более высоком уровне. Например, если вы хотите пробежать марафон, в какой-то момент вам, возможно, придется физически бросить себе вызов, чтобы продолжать бежать, даже когда вы истощены. Этот тип стресса — позитивный стресс, который помогает нам достичь более высокого уровня — называется эустресс. Позитивный стресс помогает нам достичь более высокого уровня и бросает нам вызов.. Это может мотивировать нас на достижение целей. Например, мы можем испытать эустресс перед собеседованием. Этот эустресс может быть положительным, если он помогает нам добиться успеха в интервью. Некоторые люди могут воспринимать положительный стресс как отрицательный и наоборот. Например, если бы мне сказали, что мне нужно пробежать марафон, это определенно вызвало бы у меня негативный стресс. Однако для других это может быть приятным опытом, вызывающим эустресс.

Кривая функций человека, первоначально разработанная Питером Никсоном, говорит о том, что существуют разные уровни стресса, которые мы можем испытывать, и наш уровень стресса влияет на уровень нашей производительности.Он называет любое состояние, в котором мы бодрствуем и реагируем на раздражители, состоянием возбуждения, например, на работе. Если мы сравним количество стресса с нашей производительностью, наша производительность на самом деле улучшается, когда мы испытываем эустресс. Однако, согласно этой модели, есть момент, когда хронический стресс может помешать нашей работе. Глядя на рисунок 3.1 «Кривая функций человека», вы можете увидеть, например, в зоне дрона, что наша производительность низкая. Нам может быть скучно, и у нас может не хватить позитивного стресса, чтобы выступать на более высоком уровне.Например, в зоне С мы можем испытывать эустресс, который повышает нашу работоспособность. Однако, когда мы достигаем зоны усталости, мы можем испытывать хронический стресс, который мешает нашей работе.

Рисунок 3.1 Кривая функции человека

Как видите, производительность на самом деле повышается при определенном уровне стресса, но как только этот стресс становится эпизодическим или хроническим, наша производительность на самом деле снижается.

Еще одна важная вещь, которую следует помнить о стрессе, заключается в том, что он варьируется от одного человека к другому.Один человек может испытывать сильный острый стресс, когда его просят выступить перед классом, в то время как кто-то может чувствовать эустресс, если его просят выступить с той же речью. Точно так же одному человеку может потребоваться гораздо больше времени и больше стресса, чем другому, чтобы достичь зоны C производительности. Когда вы имеете дело со стрессом, целью является поиск идеального уровня стресса, который вызывает эустресс и готовит вас к испытаниям.

Ключевые выводы

  • Стресс — это реакция организма на изменения.Стресс определяется по-разному, а стресс и типы вещей, вызывающих стресс, могут варьироваться от человека к человеку. Сегодня мы обычно говорим, что стресс — это способ организма реагировать на требования.
  • Острый стресс — это тип стресса, который мы испытываем изо дня в день, например, стресс, связанный с выполнением нашего списка дел, или стресс из-за незапланированных неудач.
  • Когда человек редко получает облегчение от стресса, это называется эпизодическим острым стрессом .Этот тип стресса обычно продолжается в течение более длительного периода времени с небольшим облегчением.
  • Хронический стресс характеризуется как длительный стресс, от которого мало надежды на облегчение. Это долгосрочные ситуации, когда человек отказался от попыток найти решение.
  • Не всякий стресс плох; некоторый стресс может действительно помочь нам работать на более высоком уровне и бросить нам вызов. Этот тип стресса называется эустресс .

Упражнения

  1. Пройдите тест, указанный на http://www.arc.sbc.edu/stressquiz.html и ответьте на следующие вопросы:

    1. Каков ваш результат на тесте? Вы чувствуете, что это точно?
    2. Как вы справляетесь со стрессом в своей жизни? Эффективны ли эти методы? Почему или почему нет?
  2. Обсудите, какие типы стресса могут быть в этих ситуациях:

    1. У Майкла есть проект, который нужно сдать в понедельник.
    2. Последние несколько лет Таре не нравится ее работа.
    3. Мика изо всех сил старается сделать все из своего списка дел каждый день.
    4. Франк нервничает из-за своей завтрашней презентации в классе.
    5. У Джейкоба есть длинный список дел, которые необходимо выполнить сегодня.
    6. Карен всю свою взрослую жизнь боролась с финансовыми проблемами.

Стресс: определение, симптомы и облегчение

  • Стресс — это когда вы чувствуете себя подавленным или неспособным справиться с физическим или эмоциональным давлением.
  • Симптомы стресса включают тревогу, бессонницу, головные боли, изоляцию и низкую самооценку.
  • Чтобы снять стресс, попробуйте медитировать, заниматься физическими упражнениями, терапией и растяжкой во время перерыва в работе.
  • Посетите справочную библиотеку Insider’s Health для получения дополнительных советов.

Почти три четверти взрослого населения США сообщают о том, что испытывают стресс. Но что такое стресс?

Оказывается, существует широкий спектр физических и психических симптомов стресса, которые могут затруднить выявление и устранение.

Вот что вам нужно знать о стрессе, его симптомах и способах борьбы с ним.

Что такое стресс?

Стресс – это чувство подавленности или неспособности справиться с психическим или эмоциональным напряжением.Оно может быть вызвано любым внешним событием или внутренней мыслью, которые вызывают у вас разочарование, злость или тревогу.

Стресс исходит из двух основных частей мозга: миндалевидного тела, контролирующего эмоции, и гипоталамуса, вырабатывающего гормоны стресса.

Когда вы испытываете стресс, миндалевидное тело сигнализирует гипоталамусу, что вы чувствуете, что есть причина для беспокойства.

Затем гипоталамус принимает это сообщение и высвобождает поток гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, чтобы активировать реакцию вашего тела на борьбу или бегство.Это также приводит к увеличению частоты сердечных сокращений, дыхания и артериального давления, говорит Холли Шифф, доктор психологии, лицензированный клинический психолог в Еврейской семейной службе в Гринвиче.

Причины стресса

Стресс — это способ тела сообщить вам, что оно испытывает страх или боль, независимо от того, исходят ли они из реального или воображаемого источника. По словам Хайме Цукерман, PsyD, лицензированного клинического психолога со своей собственной практикой, стресс может быть результатом:

  • Семейный конфликт 
  • Стресс также может быть вызван вещами, которые приносят вам радость.

    «Хотя факторы стресса, как правило, негативны, все, что предъявляет к вам высокие требования, может вызвать стресс — даже позитивные вещи, такие как женитьба, поступление в колледж или повышение по службе», — говорит Шифф.

    Типы стресса 
    • Эустресс : положительная форма стресса, возникающая в результате стоящих, но сложных задач. Это порождает чувство выполненного долга.
    • Острый стресс : Немедленная и сильная реакция на событие, такое как собеседование при приеме на работу или получение штрафа за превышение скорости.
    • Эпизодический острый стресс:  Происходит, когда человек испытывает повторяющиеся приступы острого стресса. Это часто заставляет их чрезмерно волноваться или иметь вспыльчивый характер.
    • Хронический стресс:  Постоянный стресс, который становится настолько распространенным, что кажется «нормальным». Этот вид стресса может вызвать самые серьезные последствия для вашего здоровья.

    Хронический стресс, если его не лечить, может вызвать серьезные последствия для здоровья, которые могут включать: 

    Симптомы стресса

    Стресс может проявляться по-разному.По словам Zuckerman и Schiff, это некоторые из симптомов стресса, чтобы узнать:

    эмоциональные симптомы эмоциональные симптомы

    познавательные симптомы

      4

      • Беспокойство
      • Забвение
      • Отсутствие концентрации
      • Негативное самоподоведание
      • 4 Низкий самооценка

    Поведенческие симптомы

    • 4 Бедные привычки сна
    • Еда слишком много или слишком мало
    • Увеличение вещества Использование
    • Социальная изоляция
    • Увеличение перфекционизм на работе или Школа
    • Спорящиеся с любимыми

    физические симптомы 9 100003

    • поток
    • Потеря
    • Rapid Bearchbeat
    • Неглубокое дыхание
    • Неглубокое дыхание
    • 4 Соединение и мышечные боли
    • Частое заболевание или инфекция
    • Усталость

    Как справляться со стрессом 

    Поскольку стресс влияет не только на ваше психическое, но и на физическое здоровье, крайне важно контролировать состояние, особенно если вы испытываете какие-либо из вышеперечисленных симптомов.По словам Шиффа, способы справиться со стрессом включают:

    Например, в небольшом исследовании 2017 года ученые сравнили 12 еженедельных сеансов акупунктуры с процедурой плацебо при стрессе у студентов в большом кампусе городского колледжа. Через 12 недель после лечения группа, получавшая иглоукалывание, показала снижение уровня воспринимаемого стресса.

    По словам Цукермана, вам следует обратиться к врачу или специалисту в области психического здоровья по поводу стресса, если: 

    • Он мешает вашей повседневной жизни, например сну и работе
    • У вас в анамнезе депрессия или тревога 
    • У вас есть мысли членовредительства
    • У вас есть чувство беспомощности и безнадежности
    • Вы используете или злоупотребляете психоактивными веществами в качестве избегающего механизма выживания
    • У вас есть физическая боль, которая не имеет первопричины и/или не проходит

    Советы инсайдеров 

    Стресс – обычное явление, и вы можете научиться с ним справляться.Возможно, вам придется обратиться за медицинской помощью, чтобы справиться с постоянным стрессом. Врач или специалист в области психического здоровья может помочь вам определить причины вашего стресса и вместе с вами разработать соответствующий план управления стрессом.

    Четыре типа стресса Альбрехта

    © iStockphoto
    fotoVoyager

    Боритесь с четырьмя распространенными типами стресса.

    Стресс проявляется во многих формах и проявлениях и по-разному влияет на людей. Но если вы понимаете наиболее распространенные виды стресса и знаете, как их распознать, вы сможете лучше справляться с любым стрессом, с которым сталкиваетесь.

    Это, в свою очередь, может помочь вам работать более продуктивно и получать удовольствие, строить лучшие отношения и жить более здоровой жизнью в целом.

    В этой статье мы рассмотрим четыре распространенных типа стресса и обсудим, как можно более эффективно справляться с каждым из них.

    Четыре распространенных типа стресса

    Доктор Карл Альбрехт, консультант по менеджменту и докладчик на конференциях из Калифорнии, является пионером в разработке тренингов по снижению стресса для деловых людей.В своей книге 1979 года «Стресс и менеджер» он определил четыре распространенных типа стресса. [1]

    Четыре распространенных типа стресса по Альбрехту:

    1. Стресс времени.
    2. Предварительный стресс.
    3. Ситуационный стресс.
    4. Столкновение со стрессом.

    Давайте подробно рассмотрим каждый из этих типов стресса и обсудим, как вы можете определить и справиться с каждым из них.

    1. Стресс времени

    Вы испытываете нехватку времени, когда беспокоитесь о том, что не сделаете что-то в нужное время или у вас не хватит времени для выполнения всех ваших задач.Стресс времени может быстро заставить вас почувствовать себя несчастным, загнанным в ловушку или даже безнадежным.

    Распространенные примеры нехватки времени включают в себя беспокойство по поводу ключевых сроков, спешку, чтобы не опоздать на встречу, или просмотр списка заданий, которые невозможно выполнить в отведенное вам время.

    Управление временным стрессом

    Во-первых, освойте навыки тайм-менеджмента. Это может включать использование списков дел или, если вам нужно управлять многими одновременными проектами, программами действий .

    Затем убедитесь, что вы уделяете достаточно времени своим главным приоритетам. Легко увлечься кажущимися срочными задачами, которые на самом деле мало влияют на ваши общие цели. Это может привести к истощению или ощущению, что вы проработали целый день, не добившись ничего значимого.

    Ваши важные задачи обычно те, которые помогут вам достичь ваших целей. Работа над этими проектами — лучшее использование вашего времени. Наша статья о принципе срочности/важности Эйзенхауэра объясняет, как совмещать срочные и важные задачи.И наша статья о расстановке приоритетов помогает отделить задачи, на которых нужно сосредоточиться, от тех, которые можно спокойно отложить.

    Если вы часто чувствуете, что вам не хватает времени, чтобы выполнить все свои задачи, узнайте, как выделить больше времени в течение дня. . Это может означать, что нужно начинать рано или работать позже в тот же день, чтобы у вас было тихое время, чтобы сосредоточиться.

    Вы также должны использовать свое пиковое рабочее время, чтобы сконцентрироваться на самых важных задачах. Поскольку вы работаете более эффективно, это позволяет вам успеть больше за то время, которое у вас есть.Наша статья Это утренняя задача? , показывает, как расставлять приоритеты для задач и планировать их выполнение в наиболее продуктивное время дня. Вы можете оставить менее важные задачи, такие как проверка электронной почты, на время, когда уровень вашей энергии упадет.

    Также убедитесь, что вы вежливы, но настойчивы о том, чтобы сказать «нет» к задачам, которые у вас нет возможности сделать.

    2. Упреждающий стресс

    Предвосхищающий стресс описывает стресс, который вы испытываете в отношении будущего.Иногда этот стресс может быть сфокусирован на конкретном событии, например, на предстоящей презентации. Однако предвосхищающий стресс также может быть расплывчатым и неопределенным, например, общее чувство страха перед будущим или беспокойство о том, что «что-то пойдет не так».

    Управление упреждающим стрессом

    Поскольку предвосхищающий стресс основан на будущем, начните с осознания того, что событие, которого вы боитесь, не обязательно должно происходить так, как вы себе представляете. Используйте позитивные методы визуализации чтобы представить, что ситуация идет правильно.

    Исследования показывают, что повторная визуализация события может оказать такое же влияние на ваш мозг, как и его реальное переживание. [2]

    Подпишитесь на нашу рассылку новостей

    Получайте новые профессиональные навыки каждую неделю, а также получайте наши последние предложения и бесплатную загружаемую рабочую тетрадь по плану личного развития.

    Ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности

    Другие техники, такие как медитация – поможет вам сконцентрироваться на том, что происходит прямо сейчас, а не на воображаемом будущем. Подумайте о том, чтобы ежедневно выделять время — даже если это всего пять минут — для медитации.

    Предвосхищающий стресс может быть вызван недостатком уверенности. Например, вы можете переживать из-за презентации, которую будете делать на следующей неделе, потому что боитесь, что споткнетесь под давлением.Часто прямое обращение к этим личным страхам снижает уровень стресса. В этом примере, если бы вы больше практиковались и подготовились к трудным вопросам, вы, вероятно, чувствовали бы себя лучше подготовленными к мероприятию.

    Наконец, научитесь преодолевать страх неудачи . Составляя планы на случай непредвиденных обстоятельств и анализируя все возможные результаты, вы получите более четкое представление о том, что может произойти в будущем. Это может уменьшить ваш страх неудачи и дать вам большее чувство контроля.

    3.Ситуационный стресс

    Вы испытываете ситуативный стресс, когда находитесь в сложной ситуации, которую не можете контролировать. Это может быть чрезвычайная ситуация. Однако чаще всего это конфликтная ситуация или потеря статуса или признания в глазах вашей группы. Увольнение или совершение серьезной ошибки на глазах у вашей команды — примеры событий, которые могут вызвать ситуационный стресс.

    Управление ситуационным стрессом

    Вы можете научиться лучше осознавать себя .Это начинается с распознавания «автоматических» физических и эмоциональных сигналов, которые ваше тело посылает, когда вы находитесь под давлением.

    Например, представьте, что собрание, на котором вы находитесь, внезапно превращается в перепалку между членами команды. Ваша автоматическая реакция может состоять в том, чтобы почувствовать волну беспокойства. Ваш желудок скручивается и кажется раздутым. Вы замыкаетесь в себе, и если кто-то спрашивает вашего мнения, вам трудно найти, что сказать.

    Замечая свои естественные реакции, вы можете предпринять шаги, чтобы управлять ими.Прочтите нашу статью о методах физической релаксации, чтобы узнать, как восстановить спокойствие и контроль в стрессовые моменты.

    Конфликт является основным источником ситуационного стресса. Научитесь эффективному разрешению конфликтов , чтобы вы были хорошо готовы справиться со стрессом конфликта, когда он возникнет. Также важно научиться управлять конфликтами на собраниях. , так как разрешение группового конфликта может отличаться от решения индивидуальных вопросов.

    Все по-разному реагируют на ситуативный стресс.Очень важно, чтобы вы понимали как физические, так и эмоциональные симптомы этого стресса, а также то, как они влияют на вас лично, чтобы вы могли справляться с ними надлежащим образом.

    Например, если ваша естественная склонность эмоционально отстраняться, научитесь думать на ходу. и лучше общаться в этих ситуациях. Или, если ваша естественная реакция — разозлиться и закричать, научитесь управлять своими эмоциями. .

    4. Столкновение со стрессом

    Стресс при столкновении вращается вокруг людей.Вы испытываете стресс, когда беспокоитесь о взаимодействии с определенным человеком или группой людей. Они могут вам не нравиться, вам может быть трудно с ними общаться, или вы можете беспокоиться о том, что они непредсказуемы.

    Стресс при столкновении также может возникнуть, если ваша роль связана с большим количеством личных взаимодействий с клиентами или клиентами, особенно если эти группы находятся в бедственном положении. Например, врачи и социальные работники особенно подвержены стрессу, потому что люди, с которыми они работают, обычно плохо себя чувствуют или глубоко расстроены.

    Этот тип стресса также возникает из-за «контактной перегрузки»: когда вы чувствуете себя подавленным или истощенным из-за общения со слишком большим количеством людей.

    Управление стрессом при встрече

    Поскольку стресс при столкновении полностью сосредоточен на людях, вы сможете лучше справляться с этим типом стресса, работая над своими навыками работы с людьми.

    Чтобы узнать, насколько хороши ваши навыки общения с людьми, пройдите наш тест . Это также покажет вам любые области, которые вам нужно развивать.

    Для начала хорошо развить эмоциональный интеллект. .Это способность знать свои собственные эмоции, желания и потребности, а также понимать эмоции других. Это важный навык для работы в команде и для построения хороших отношений во всех сферах жизни.

    Эмпатия здесь особенно ценный атрибут. Это позволяет вам смотреть на ситуации с точки зрения других людей, помогая вам правильно общаться и справляться с ними.

    Вам также необходимо знать, когда вы приближаетесь к лимиту взаимодействий в определенный день.Общие симптомы этого включают психологический уход от других, работу механически или просто капризность. Когда это произойдет, сделайте все возможное, чтобы сделать перерыв. Ходите на прогулку, пейте воду и делайте упражнения на глубокое дыхание. .

    Примечание:

    Капризность и отчужденность также могут быть симптомами эмоционального выгорания. . Если вы увлеченный, трудолюбивый, преданный делу человек, убедитесь, что вы следите за собой и принимаете меры, чтобы избежать этого.

    Предупреждение:

    Стресс может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и, в крайних случаях, смерть. Хотя было показано, что эти методы управления стрессом оказывают положительное влияние на снижение стресса, они предназначены только для ознакомления, и читатели должны прислушиваться к советам квалифицированных медицинских работников, если у них есть какие-либо опасения по поводу болезней, связанных со стрессом, или если стресс причинение значительного или постоянного несчастья. Медицинские работники также должны проконсультироваться перед любыми серьезными изменениями в диете или уровне физических упражнений.

    Ключевые моменты

    Доктор Карл Альбрехт опубликовал свою модель четырех наиболее распространенных типов стресса в своей книге 1979 года «Стресс и менеджер». Это:

    1. Стресс времени.
    2. Предварительный стресс.
    3. Ситуационный стресс.
    4. Столкновение со стрессом.

    Когда вы сможете распознать тип стресса, который вы испытываете, вы сможете принять меры для более эффективного управления им.

    Каждый испытывает различные физические и эмоциональные симптомы стресса, поэтому важно найти правильные ответы для вас.

    4 различных типа стресса, которые влияют на нас

                                         

    События в вашей жизни вызывают у вас стресс? Это может быть потеря любимого человека, финансовая неудача, давление на работе и сроки или личные проблемы. Какой бы ни была причина, большинство людей не осознают, что существуют разные виды стресса.

    Психологи обычно различают 4 типа стресса в зависимости от того, как долго он длится.Изучение различных видов стресса может помочь вам преодолеть их. Вот взгляд на различные типы стресса, с которыми обычно приходится сталкиваться —

    Вы часто чувствуете недосыпание или, возможно, часами дремлете на диване? Возможно, вы имеете дело с физическим напряжением. Физический стресс относится к событиям и физической деятельности, которые наносят ущерб человеческому телу. Это включает в себя стресс, вызванный недостаточным сном или пересыпанием. Например, когда вы часто путешествуете или ложитесь спать поздно ночью, ваше тело испытывает стресс, и вы чувствуете вялость.

    Боль от эмоционального стресса иногда может быть сильнее, чем от любого другого вида стресса. Например, стресс, который человек испытывает из-за конфликтных отношений, требует больше физических и умственных усилий, чем, скажем, стресс, который вы испытываете после тяжелого рабочего дня в офисе.

    Острый стресс — это стресс, который возникает довольно быстро и часто неожиданно, чтобы вывести вас из равновесия. Несмотря на то, что этот тип стресса длится недолго, он оставляет вас в шоке на довольно долгое время.Например, когда вы поссорились или поссорились с любимым человеком, или когда у вас экзамен, к которому вы, возможно, плохо подготовились.

    Вы испытываете головные боли и сердцебиение в течение длительного времени? Если ответ положительный, то вы можете страдать от хронического стресса. Эти симптомы, наряду с бессонницей, болью в груди и низким уровнем энергии, являются ключевыми характеристиками этого типа стресса. Хронический стресс, как правило, возникает ежедневно, оставляя вас полностью истощенным или выгоревшим, если с ним не справиться эффективно.Как только вы достигаете фазы выгорания, становится трудно оставаться мотивированным и достигать своих целей. Определенная рабочая среда, отсутствие признания достижений, нереалистичные ожидания и очень требовательный образ жизни могут спровоцировать хронический стресс. Со временем такое состояние может привести к множеству проблем с физическим и психическим здоровьем, включая депрессию, тревогу, желудочно-кишечные и сердечно-сосудистые заболевания.

    Читайте также: Распространенные причины усталости, о которых вам следует знать

    Стресс — это не всегда плохо.В небольших дозах он может мотивировать вас делать все возможное и помогать вам работать в условиях стресса. Но если вы часто чувствуете себя подавленным или измотанным, то вам следует искать способы справиться с этим.

    Различные виды методов управления стрессом могут помочь вам справиться с различными типами стресса. Упражнения, практика медленного дыхания, а также проверка и отслеживание того, как вы воспринимаете определенные события, очень помогают в преодолении стрессовых ситуаций.Управление стрессом имеет решающее значение для поддержания полноценной и здоровой жизни.

    Читайте также: Знайте о влиянии стресса на организм

    Отказ от ответственности: Информация, представленная на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены лечения у медицинского работника. Из-за уникальных индивидуальных потребностей читатель должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить уместность информации для ситуации читателя.

    Больше, чем чувство: унифицированный подход к измерению стресса для науки о народонаселении

    https://doi.org/10.1016/j.yfrne.2018.03.001Получить права и содержание

    Основные моменты

    Исследование стресса ограничено проблемами измерения и отсутствием общих определений .

    Мы представляем Типологию напряжения , общий язык для описания измерения напряжения.

    Трансдисциплинарная модель стресса объединяет эпидемиологическую и психологическую точки зрения.

    Исторический стресс формирует текущую психологическую и физиологическую реакцию на стресс.

    Мы описываем сознательных и бессознательных признаков острых стрессовых процессов.

    Abstract

    Стресс может влиять на здоровье на протяжении всей жизни, однако нет единого мнения о том, какие типы и аспекты стресса имеют наибольшее значение для здоровья и болезней человека. Отчасти это связано с тем, что «стресс» — это не монолитное понятие, а скорее возникающий процесс, который включает взаимодействие между индивидуальными факторами и факторами окружающей среды, историческими и текущими событиями, аллостатическими состояниями, а также психологической и физиологической реактивностью.Многие из этих процессов сами по себе были названы «стрессом». Наука о стрессе получит дальнейшее развитие, если исследователи примут общую концептуальную модель, включающую эпидемиологическую, аффективную и психофизиологическую точки зрения, с более точным языком для описания показателей стресса. Мы формулируем интегративную рабочую модель, подчеркивая, как воздействие стрессора на протяжении всей жизни влияет на привычную реакцию и реакцию на стресс, а также как поведение, связанное со здоровьем, взаимодействует со стрессом. Мы предлагаем типологию стресса, определяющую временные шкалы для измерения стресса — острого, основанного на событиях, ежедневного и хронического — и более точный язык для измерений стресса.

    Ключевые слова

    Острый стресс

    хронический стресс

    Daily iss

    эмоции

    Action

    Оценки

    мотивационные состояния

    Emotion Contavion

    Измерение

    Allostatic Load

    Рекомендуемые изделия из Средства (0)

    2018 Авторы. Опубликовано Elsevier Inc.

    Рекомендуемые статьи

    Ссылки на статьи

    16.2 Стресс и преодоление стресса – Введение в психологию – 1-е канадское издание

    Дженнифер Валинга

    Цели обучения

    1. Дайте определение совладания и адаптации.
    2. Понимать различные концепции стресса как стимула, реакции и транзакционного процесса.
    3. Понять роль познания и физиологии в преодолении стресса.
    4. Распознавать стратегии выживания, ориентированные на эмоции и проблемы.
    5. Понимание взаимосвязей и взаимосвязей между здоровьем, стрессом и преодолением стресса.

    Чтобы понять, как люди учатся справляться со стрессом, важно сначала подумать о различных концепциях стресса и о том, как возникли исследования преодоления стресса наряду с различными подходами к нему. Стресс рассматривался как ответ , стимул, и транзакция . То, как человек концептуализирует стресс, определяет его или ее реакцию, адаптацию или стратегии преодоления.

    Стресс как реакция

    Стресс как модель реакции , первоначально представленная Гансом Селье (1956), описывает стресс как модель физиологической реакции и была отражена в его модели общего адаптационного синдрома (GAS) (рис. 16.3). Эта модель 90 209 описывает стресс как зависимую переменную и включает три концепции 90 210 :

    .
    1. Стресс — это защитный механизм.
    2. Стресс следует за тремя стадиями тревоги , сопротивления, истощения и .
    3. Если стресс продолжительный или сильный, это может привести к заболеваниям адаптации или даже смерти.

    Позже, в «Концепция стресса: прошлое, настоящее и будущее » (1983), Селье представил идею о том, что реакция на стресс может привести к положительным или отрицательным результатам на основе когнитивной интерпретации физических симптомов или физиологического опыта (рис. 16.3, «Общая модель адаптации к стрессу»). Таким образом, стресс может восприниматься как эустресс (положительный) или дистресс (отрицательный). Однако Селье всегда считал стресс физиологически обоснованной конструкцией или реакцией. Постепенно другие исследователи расширили представления о стрессе, включив в модель стресса психологические концепции.

    Рисунок 16.3 Модель общей адаптации к нагрузке (GAS).

    Модель реакции на стресс включает преодоление стресса внутри самой модели.Идея адаптации или преодоления присуща модели GAS как на стадии тревоги, так и на стадии сопротивления. При столкновении с негативным стимулом реакция тревоги инициирует симпатическую нервную систему на борьбу или избегание стрессора (например, учащение пульса, повышение температуры тела, повышение уровня адреналина и глюкозы). Реакция сопротивления затем запускает физиологические системы с реакцией борьбы или бегства на стрессор, возвращая систему к гомеостазу, уменьшая вред или, в более общем плане, приспосабливаясь к стрессору, что может привести к адаптивным заболеваниям, таким как лишение сна, психические заболевания, гипертония. , или болезни сердца.Таким образом, наряду с ранней концепцией стресса как физиологической реакции, также родились ранние исследования преодоления стресса. Еще в 1932 году Уолтер Кэннон описал понятие саморегуляции в своей работе «Мудрость тела».

    Стресс как стимул

    Теория стресса как стимула   была представлена ​​в 1960-х годах и рассматривала стресс как значительное жизненное событие или изменение, которое требует реакции, корректировки или адаптации. Холмс и Рэй (1967) создали Шкалу оценки социальной адаптации (SRRS), состоящую из 42 жизненных событий, оцениваемых в соответствии с предполагаемой степенью адаптации, которую каждое из них требует от человека, переживающего их (например,ж., брак, развод, переезд, смена или потеря работы, потеря любимого человека). Холмс и Рэй предположили, что стресс – это независимая переменная в уравнении «здоровье-стресс-преодоление – причина переживания, а не само переживание». Несмотря на то, что между показателями SRRS и болезнью выявились некоторые корреляции (Rahe, Mahan, & Arthur, 1970; Johnson & Sarason, 1979), существовали проблемы с теорией стресса как стимула. Теория стресса как стимула предполагает:

    1. Изменения по своей природе вызывают стресс.
    2. Жизненные события требуют одинаковых уровней адаптации для всего населения.
    3. Существует общий порог приспособления, выше которого возникает болезнь.

    Рэй и Холмс первоначально рассматривали человека как пассивного получателя стресса, который не играл никакой роли в определении степени, интенсивности или валентности стрессора. Позже Раэ ввел в свое исследование концепцию интерпретации (Rahe & Arthur, 1978), предполагая, что изменение или жизненное событие можно интерпретировать как положительный или отрицательный опыт на основе когнитивных и эмоциональных факторов.Однако модель стресса как стимула по-прежнему игнорировала важные переменные, такие как предшествующее обучение, окружающая среда, сети поддержки, личность и жизненный опыт.

    Стресс как транзакция

    Пытаясь объяснить стресс как более динамичный процесс, Ричард Лазарус разработал транзакционную теорию стресса и преодоления стресса (TTSC) (Lazarus, 1966; Lazarus & Folkman, 1984), которая представляет стресс как продукт трансакции. между человеком (включая несколько систем: когнитивную, физиологическую, аффективную, психологическую, неврологическую) и его или ее сложным окружением 90 210 .Стресс как транзакция   был представлен с наибольшим эффектом, когда доктор Сьюзен Кобаса впервые использовала концепцию выносливости (Kobasa, 1979). Выносливость относится к набору личностных характеристик, который отличает людей, которые остаются здоровыми в условиях жизненного стресса, по сравнению с теми, у кого возникают проблемы со здоровьем. В конце 1970-х концепция выносливости получила дальнейшее развитие у Сальваторе Мадди, Кобасы и их аспирантов Чикагского университета (Кобаса, 1982; Кобаса и Мадди, 1981; Кобаса, Мадди и Кан, 1982; Кобаса, Мадди). , Пуччетти и Зола, 1985; Мадди и Кобаса, 1984).Выносливость имеет некоторые заметные сходства с другими личностными конструктами в психологии, включая локус контроля (Rotter, 1966), чувство связности (Antonovsky, 1987), самоэффективность (Bandura, 1997) и диспозиционный оптимизм (Scheier & Carver, 1985). , все это будет рассмотрено в следующем разделе. Исследователи ввели несколько переменных в модель стресса как транзакции, расширив и классифицировав различные факторы для учета сложных систем, участвующих в переживании стрессора (Werner, 1993).Характер стресса описывался несколькими способами: острый, эпизодический или прерывистый и хронический. Появились различные типы стрессоров, такие как событие, ситуация, сигнал и состояние, которые затем были разделены на категории, основанные на локусе контроля, предсказуемости, тоне, воздействии и продолжительности. На рис. 16.4 показаны теории стресса как реакции, стимула и транзакции.

     

    Рис. 16.4. Теории стресса как реакции, стимула и транзакции.

    В своей книге «Психологический стресс и процесс преодоления » (1966) Лазарус представил элегантную интеграцию предыдущих исследований стресса, здоровья и преодоления стресса, в которой оценка человеком стрессора находится в центре стрессового опыта.От того, как человек оценивает стрессор, зависит, как он или она справляется с ним или реагирует на него. На то, воспринимается ли стрессор как вызывающий дискомфорт, влияет множество личных и контекстуальных факторов, включая способности, навыки и способности, ограничения, ресурсы и нормы (Mechanic, 1978). Лазарус и Фолкман (1984) расширили концепцию интерпретации в своей модели стресс-оценки, которая включает в себя первичный, вторичный и переоценочный компоненты (см.5, «Транзакционная теория стресса и копинга»). Первичная оценка включает определение того, представляет ли фактор стресса угрозу . Вторичная оценка включает в себя оценку человеком имеющихся в его или ее распоряжении ресурсов или стратегий выживания для устранения любых предполагаемых угроз . Процесс переоценки является продолжающимся и включает постоянную переоценку как природы стрессора, так и ресурсов, доступных для реагирования на стрессор .

    Рис. 16.5. Транзакционная теория стресса и совладания, Дж. Валинга.

    Как справиться со стрессом

    Есть много способов, которыми люди пытаются справиться со стрессорами и чувством стресса в своей жизни. Множество литературы, как популярной, так и академической, превозносит практику управления стрессом, и ей посвящены целые отрасли. Существует множество методов, помогающих людям справляться со стрессами, которые приносит жизнь. Некоторые из методов, перечисленных на рис. 16.6, «Методы управления стрессом», временно вызывают более низкий, чем обычно, уровень стресса, чтобы компенсировать задействованные биологические ткани; другие сталкиваются со стрессором на более высоком уровне абстракции.Методы управления стрессом являются более общими и варьируются от когнитивных (осознанность, когнитивная терапия, медитация) до физических (йога, искусство, натуральная медицина, глубокое дыхание) и экологических (посещения спа, музыка, домашние животные, природа).

    Рисунок 16.6 Техники управления стрессом [Подробное описание]

    Преодоление стресса , , описанное такими исследователями, как Лазарус и Фолкман, подразумевает более конкретный процесс когнитивной оценки, чтобы определить, полагает ли человек, что у него есть ресурсы эффективно реагировать на вызовы стрессора или изменения (Folkman & Lazarus, 1988; Lazarus & Folkman, 1987).Литература по оценке объясняет реакцию или процесс преодоления с точки зрения совладания, сфокусированного на проблеме, или совладания, сфокусированного на эмоциях (Folkman & Lazarus, 1980; Lazarus & Folkman, 1984), также называемого активным и пассивным стилями совладания (Jex , Bliese, Buzzell, & Primeau, 2001). Кроме того, существуют подход и избегающий меры преодоления трудностей, включающие настойчивость или уход в себя (Anshel, 1996; Anshel & Weinberg, 1999; Roth & Cohen, 1986).Столкнувшись с вызовом, человек в первую очередь оценивает вызов как угрожающий или не угрожающий, а во вторую очередь с точки зрения того, есть ли у него или нее ресурсы, чтобы эффективно ответить на вызов или справиться с ним. Если человек не верит, что он или она способны ответить на вызов или чувствует недостаток контроля, он или она, скорее всего, прибегнет к реакции преодоления, сфокусированной на эмоциях, такой как принятие желаемого за действительное (например, Я хочу, чтобы я может изменить то, что происходит или как я себя чувствую), дистанцирование (например,например, я постараюсь все забыть) или подчеркивая положительное (например, я просто поищу серебряную подкладку) (Lazarus & Folkman, 1987). Если у человека есть ресурсы для решения проблемы, он или она обычно разрабатывает совместную реакцию, сфокусированную на проблеме, такую ​​как анализ (например, я пытаюсь проанализировать проблему, чтобы лучше понять ее; я составляю план действий). и после него). Теоретически и эмпирически показано, что вторичная оценка человека затем определяет стратегии выживания (Lazarus & Folkman, 1987).Стратегии совладания варьируются от позитивного мышления до отрицания (см. рис. 16.7, «Опросник COPE») и измеряются и проверяются с использованием различных инструментов и шкал, таких как опросник COPE (Carver, Scheier, & Weintraub, 1989).

    Рисунок 16.7 Инвентаризация COPE. Инвентарная шкала методов преодоления трудностей COPE. [Длинное описание]

    Направление исследований: стресс и игра в футбол

    Валинга (2008 г.) в своей работе с университетской футбольной командой, которая претерпела несколько стрессовых изменений в дополнение к обычным стресс-факторам, связанным с производительностью, недавно разработала модель оценки, предполагая, что переоценка более конкретно включает повторение процесса первичной-вторичной оценки. .Как только человек определяет, что стрессор действительно представляет собой угрозу, и вторично оценивает ресурсы как недостающие, он или она в первую очередь оценивает вторичную оценку. Другими словами, человек определяет, действительно ли нехватка ресурсов представляет какую-то угрозу. Если считается, что нехватка ресурсов не является угрозой, человек с гораздо большей вероятностью найдет творческие решения для первоначального стрессора и, следовательно, эффективно справится. Но если нехватка ресурсов рассматривается как угроза, то человек, как правило, сосредотачивается на поиске ресурсов, а не на устранении первоначального стрессора, и приходит к неэффективным стратегиям выживания, ориентированным на контроль.

    В случае университетских футболистов некоторые первоначальные стрессоры были идентифицированы как «особенно сложный или крупный противник», «дождливые условия», «холод», «отсутствие контакта с тренером» или «негативное отношение на поле». ». Типичные стратегии выживания, ориентированные на эмоции или контроль, включали «усерднее работать» и «смиряться», а также избегание или пассивность. Один игрок, который боролся с размерами своей соперницы, чувствовал, что у нее мало контроля над тем фактом, что ее соперница была выше, и поэтому «обыграл ее до мяча головой».Она объяснила, что «просто исчезает, когда мы играем с этой командой… становится пассивной и просто уходит на задний план». Ее реакция совладания означала субшкалу отстранения по шкале совладания, ориентированной на эмоции, и когда ее спросили о степени ее удовлетворенности выбранным путем реакции, она ответила, что «недовольна, но не видит другой альтернативы». Однако, как правило, команда и несколько ключевых руководителей высказывали альтернативные стратегии преодоления стресса, не учитываемые в транзакционной теории стресса и преодоления.В то время как несколько членов команды имели отрицательную вторичную оценку, считая, что им не хватает ресурсов, необходимых для того, чтобы справиться с изменениями, которые произошли в команде, в ходе интервью стало очевидно, что такое бессилие не привело, как ожидалось, только к копингу, сфокусированному на эмоциях, например, к обороне, обвинению или отчуждению; признанный недостаток контроля часто приводил к способности двигаться дальше и эффективно решать проблемы, связанные с изменениями.

    Многие члены команды считали, что «достижение дна» объясняет их успешную трансформацию, действуя как своего рода «спусковой крючок» или «перезагрузка» и позволяя им лучше понять свои цели, а также стратегии для достижения этих целей.Вместо того, чтобы сосредотачиваться на усилении контроля или управлении барьером или самой угрозой, терпимый человек принимает барьер как реальность и принимает отсутствие контроля как реальность. Теперь этот человек может обратить внимание и определить проблемы, которые барьер создает для достижения его целей. Например, вратарь сосредоточился не на том, чтобы сожалеть или винить себя за пропущенный сейв, или даже стараться больше в следующий раз, а вместо этого сосредоточился на проблемах, которые поставил перед ней трудный удар, и на том, как она могла бы решить неожиданный поворот мяча.Столкнувшись с дождем, терпимый игрок сосредоточился не на том, чтобы сопротивляться или проталкивать дождь, а на проблемах, которые дождь создает для нее, и на том, как решить возникающую в результате потерю контроля над мячом или скользкое поле:

    • «Думаю, я не мог контролировать вращение мяча, но у меня был полный контроль, чтобы приспособиться к нему».
    • «Я не контролировал то, что мой соперник сделал с мячом или мог сделать, чтобы я не выиграл мяч, но я контролировал, чтобы не нырнуть в захват, я держал проверку чтобы мы могли вернуть себе численность и избежать контратаки.
    • «Я пошел вперед, когда, вероятно, не должен был этого делать, и я оставил наших защитников в меньшинстве позади, поэтому я позаботился о том, чтобы выиграть мяч, чтобы мы не столкнулись с 3 на 2».
    • «Несмотря на свою усталость, я решил лучше принимать решения о том,
    • «Огни в моих глазах были вне моего контроля, но я мог контролировать свое внимание к мячу и свое положение».
    • «Я не контролировал их скорость; Я контролировал свое позиционирование и принятие решений.

    Расширяя теорию стресса и преодоления, здесь выдвигается гипотеза, что, когда человек осознает, что ему или ей не хватает ресурсов для управления угрозой, воспринимаемое отсутствие контроля, а не обязательно тревога, становится новой проблемой и фокусом точка. Если человек считает воспринимаемое отсутствие контроля угрожающим или проблематичным по какой-либо причине, это гипотетически заставит его или ее зациклиться на увеличении ресурсов для управления угрозой (ориентированное на контроль преодоление) и затруднит любую реакцию на конкретную ситуацию. угроз, которые создает сам вызов.Если, с другой стороны, человек принимает отсутствие контроля, считая нехватку ресурсов мягкой реальностью, он или она сможет переключить внимание на проблемы, которые создает эта угроза, и рассмотреть варианты решения и достижения цели. (проблемно-ориентированный копинг). Копинг, ориентированный на контроль, кажется более универсальной конструкцией для объяснения неспособности человека сосредоточиться на имеющейся проблеме. Модель готовности предполагает, что процесс оценки продолжает циклически проходить через первичную и вторичную фазы, чтобы определить реакцию человека на преодоление трудностей (т.д., первичная оценка = угроза?; вторичная оценка = есть ли у меня ресурсы, чтобы изменить или контролировать угрозу?; если нет, то мы возвращаемся к первичной оценке = Является ли мой недостаток контроля угрозой?), и именно этот циклический процесс оценки предлагает рычаги для облегчения эффективного преодоления.

    Понятия, связанные с преодолением стресса, включают локус контроля (Rotter, 1966), чувство когерентности (Antonovsky, 1987), самоэффективность (Bandura, 1997) и связанный со стрессом рост (Scheier & Carver, 1985).Роттер утверждал, что человек с внутренним локусом контроля считает, что его достижения и результаты определяются его собственными решениями и усилиями. Если им это не удается, они считают, что это происходит из-за их собственного отсутствия усилий. Тогда как человек с внешним локусом контроля считает, что достижения и результаты определяются судьбой, удачей или чем-то другим . Если человеку не удается, он или она считает, что это связано с внешними силами, неподконтрольными человеку.Аарон Антоновский (1987) определил смысл когерентности как:

    глобальная ориентация, выражающая степень всепроникающего, стойкого, хотя и динамичного чувства уверенности в том, что (1) стимулы, исходящие из внутренней и внешней среды в ходе жизни, структурированы, предсказуемы и объяснимы; (2) ресурсы доступны для удовлетворения требований, предъявляемых этими стимулами; и (3) эти требования являются вызовами, достойными инвестиций и взаимодействия (стр.19).

    Самоэффективность часто путают с уверенностью в себе, но на самом деле уверенность — это лишь один из многих факторов, составляющих сильное чувство самоэффективности. Альберт Бандура (1997) определил самоэффективность как степень или силу веры человека в собственную способность выполнять задачи и достигать целей . Уверенность в себе — это мера черты (качество, которое формируется с течением времени), тогда как самоэффективность — это мера состояния (способность, проявляемая в определенный момент времени и относящаяся к конкретной задаче). Связанный со стрессом рост или процветание — это диспозиционная реакция на стресс, которая позволяет человеку видеть возможности для роста, а не угрозу или ослабление . Spreitzer и коллеги (2005) предложили предварительное определение процветающего как «психологическое состояние, в котором люди испытывают как чувство жизненной силы, так и чувство обучения на работе» (стр. 538). Карвер (1998) описал процветание как «улучшение жизни после невзгод» (стр. 247). Есть много примеров, когда люди превосходили предыдущие показатели, сталкиваясь с особенно стрессовыми сценариями, демонстрируя ускоренный рост и силу перед лицом невзгод.

    Совладание и здоровье

    Способность к процветанию, устойчивости или росту, связанному со стрессом, была связана с улучшением состояния здоровья. Например, опираясь на работу Карвера о диспозиционном оптимизме и преуспевании, Шепперд, Марото и Пберт (1996) в своем лонгитюдном исследовании пациентов с сердечными заболеваниями обнаружили, что оптимизм предсказывает успех в изменении здоровья, связанном с меньшим риском сердечных заболеваний. Оптимизм был значительно и напрямую связан с улучшением состояния здоровья, включая более низкие уровни насыщенных жиров, жировых отложений и глобального коронарного риска, и положительно связан с успехом в повышении аэробной способности.Биллингс и его коллеги (2000) показали, что преодоление трудностей влияет на положительные и отрицательные эмоции мужчин, ухаживающих за больными СПИДом. Совладание с социальной поддержкой предсказывало увеличение положительного аффекта, что, в свою очередь, было связано с меньшим количеством физических симптомов. Однако избегающее совладание было связано с усилением негативного аффекта, который был связан с большим количеством физических симптомов.

    Направление исследований: борьба с меланомой

    Возможно, наиболее драматичное исследование вмешательств по преодолению стресса было проведено Фаузи и его коллегами (Фаузи, Казинс, Фаузи, Кемени и Мортон, 1990; Фаузи, Кемени и др., 1990; Фаузи и др., 1993; Fawzy & Fawzy, 1994), которые проводили специальные мероприятия по преодолению трудностей у пациентов с меланомой. В течение шестинедельной структурированной программы участники испытали несколько компонентов программы, включая санитарное просвещение, психологическую поддержку, решение проблем и обучение управлению стрессом. В краткосрочной перспективе испытуемые с большей вероятностью использовали активное преодоление поведения, чем контрольная группа, а также имели более положительный эффект. Различия в функционировании иммунной системы были очевидны между двумя группами при оценке через шесть месяцев.В частности, у подопытных был больший процент крупных зернистых лимфоцитов, больше NK-клеток и лучшая цитотоксичность NK. Хотя стратегии выживания не были напрямую связаны с изменениями иммунных клеток, они коррелировали с аффектом, который, в свою очередь, был связан с функционированием иммунной системы. Исследования подтвердили гипотезу о том, что влияние совладания на биомедицинские результаты может быть опосредовано через аффект. При пятилетнем наблюдении треть контрольной группы умерла по сравнению с менее 10 % в экспериментальной группе.Более длительная выживаемость была связана с более активным преодолением трудностей на исходном уровне.

    Ключевые выводы

    • Стресс рассматривался по-разному: как реакция, как стимул и как трансакция.
    • Стресс как реакция рассматривает стресс как физиологическую зависимую переменную.
    • Стресс как стимул рассматривает стресс как жизненное событие или изменение, которое действует как независимая переменная.
    • Стресс как транзакция учитывает множество личных, социальных и экологических факторов, которые вступают в игру при определении характера, степени и воздействия стрессового опыта.
    • Существует множество методов управления стрессом, основанных на множестве теоретических выводов и философий.
    • Совладание со стрессом может быть чертой или процессом, основанным на состоянии – врожденным качеством или способностью, приобретенным навыком или способностью.
    • От того, как люди оценивают стрессор, зависит, как они будут пытаться с ним справиться.
    • Оценка зависит от множества человеческих, социальных и экологических факторов.
    • Понятия, связанные с преодолением стресса, включают оптимизм, процветание, выносливость, локус контроля и самоэффективность — все качества и способности, которые могут влиять на стратегии преодоления, которые человек выбирает для применения к стрессору.

    Упражнения и критическое мышление

    1. Подумайте о недавнем эмоционально или физиологически воздействующем стрессоре, который вы воспринимали как угрожающий или негативный. Какие социальные, средовые и личные факторы повлияли на вашу оценку стрессора? Ссылаясь на список вопросов преодоления трудностей в перечне COPE, какие типы стратегий преодоления трудностей вы применяли?
    2. Представьте себе стрессовую ситуацию, с которой, по вашему мнению, вы успешно справились. Можете ли вы назвать некоторые стратегии выживания, которые вы использовали? Можете ли вы определить, смогли ли вы вырасти благодаря этому опыту? Какие факторы способствовали положительному результату для вас?
    3. Какие важные жизненные события вы пережили? Можете ли вы определить различия в том, как вы оцениваете эти события? Как вы справились с этими событиями?

    Ссылки

    Аншель, М.Х. (1996). Стили совладания у подростков-спортсменов. Журнал социальной психологии, 136, 311-323.

    Аншель, М.Х. и Вайнберг, Р.Т. (1999). Повторное изучение того, как баскетбольные судьи справляются со стрессовыми событиями: последствия для вмешательств, направленных на преодоление стресса. Журнал спортивного поведения, 22, 144-161.

    Антоновский, А. (1987). Разгадка тайны здоровья: как люди справляются со стрессом и остаются здоровыми . Сан-Франциско: Джосси Басс.

    Бандура, А. (1997 ). Самоэффективность: осуществление контроля. Нью-Йорк: Фримен.

    Биллингс, Д. В., Фолкман, С., Акри, М., и Московиц, Дж. Т. (2000). Совладание и физическое здоровье во время ухода: роль положительного и отрицательного аффекта. Журнал личности и социальной психологии, 79 , 131–142.

    Карвер, CS (1998). Устойчивость и процветание: проблемы, модели и связи. Журнал социальных вопросов, 54 , 245–266.

    Карвер, К.С., Шайер, М.Ф., и Вайнтрауб, Дж.К. (1989). Оценка стратегий выживания: теоретический подход . Журнал личности и социальной психологии, 56 , 267–283.

    Кэннон, WB (1932). Мудрость тела. Нью-Йорк: В.В. Нортон.

    Фози, Ф., и Фози, Н. (1994). Психообразовательные вмешательства и последствия для здоровья. В Р. Глейзер и Дж. К. Киколт-Глейзер (ред.). Справочник по стрессу и иммунитету человека (стр. 365–402).Сан-Диего: Академическая пресса.

    Fawzy, F.I., Fawzy, N.W., Hyun, C., Elashoff, R., Guthrie, D., Fahey, J.L., & Moron, D.L. (1993). Злокачественная меланома: влияние раннего структурированного психиатрического вмешательства, преодоления трудностей и аффективного состояния на рецидив и выживаемость шесть лет спустя. Архив общей психиатрии, 50 , 681–689.

    Fawzy, F.I., Cousins, N., Fawzy, N.W., Kemeny, M., & Morton, D.I. (1990). Структурированное психиатрическое вмешательство для больных раком: I.Изменения с течением времени в методах преодоления и аффективных расстройств. Архив общей психиатрии, 47 , 720–725.

    Fawzy, F.I., Kemeny, M., Fawzy, N.W., Elashoff, R., Morton, D., Cousins, N., & Fahey, J.L. (1990). Структурированное психиатрическое вмешательство для больных раком: II. Изменения во времени иммунологических показателей. Архив общей психиатрии, 47 , 729–235.

    Фолкман, С. и Лазарус, Р.С. (1980). Анализ преодоления в выборке сообщества среднего возраста. Журнал здоровья и социального поведения, 21 (3), 219-239.

    Фолкман, С., Лазарь, Р. С. (1988). Копинг как медиатор эмоций. Журнал личной и социальной психологии. 54, 466-75.

    Холмс, Т., и Рэй, Р. (1967). Шкала социальной адаптации. Журнал психосоматических исследований, 12, (4), с. 213–233.

    Джекс, С.М., Близ, П.Д., Баззелл, С., и Примо. Дж. (2001). Влияние самоэффективности на отношения между стрессором и напряжением: стиль совладания как объяснительный механизм. Журнал прикладной психологии 86 (3), 401.

    Джонсон, Дж. Х., и Сарасон, И. Г. (1979). Модераторные переменные в исследовании жизненного стресса. В I. Sarason & C. Spielberger (Eds.), Стресс и d тревога,  6, 151–167.

    Кобаса, Южная Каролина (1979). Стрессовые жизненные события, личность и здоровье – исследование выносливости. Журнал личности и социальной психологии, 37 (1), 1–11.

    Кобаса, Южная Каролина (1982). Выносливая личность: к социальной психологии стресса и здоровья.В G. Sanders & J. Suls (Eds), социальная психология здоровья и болезней (стр. 3-32). Хиллсдейл, Нью-Джерси: Эрлбаум.

    Кобаса, С.К., Мадди, С.Р., и Курингтон, С. (1981). Личность и конституция как посредники в отношениях стресс-болезнь. Журнал здоровья и социального поведения 22 (4), 368–378.

    Кобаса, С.К., Мадди, С.Р., и Кан, С. (1982). Выносливость и здоровье: проспективное исследование. Журнал личности и социальной психологии 42 (1), 168–177.

    Кобаса, С.К., Мадди, С.Р., Пуччетти, М.К., и Зола, Массачусетс (1985). Эффективность выносливости, физических упражнений и социальной поддержки как ресурсов против болезни. Журнал психосоматических исследований 29 (5), 525–533.

    Лазарь, Р. С. (1966). Психологический стресс и процесс преодоления. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: McGraw-Hill.

    Лазарь, Р. С. (1999). Стресс и эмоции: новый синтез. Нью-Йорк: Спрингер.

    Лазарус, Р. С., и Фолкман, С.(1984). Стресс, оценка и совладание . Нью-Йорк: Спрингер.

    Лазарь, Р. С., и Фолкман, С. (1987). Транзакционная теория и исследования эмоций и преодоления трудностей. Европейский журнал личности, 1, 141–169 .

    Мадди, С.Р., и Кобаса, С.К. (1984). Выносливый руководитель: здоровье в условиях стресса . Хоумвуд, Иллинойс: Dow Jones-Irwin.

    Механик, Д. (1978). Студенты в условиях стресса: исследование социальной психологии адаптации .Мэдисон: Издательство Висконсинского университета.

    Рэй, Р. Х. и Артур, Р. Дж. (1978). Изменения в жизни и исследования болезней: история прошлого и направления в будущем. Journal of Human Stress, 4, 3–15.

    Рэй Р. Х., Махан Дж. Л. и Артур Р. Дж. (1970). Прогнозирование изменений здоровья в ближайшем будущем на основе изменений в предыдущей жизни субъектов. Журнал психосоматических исследований, 14 (4), 401–6.

    Рот, С., и Коэн, Л.Дж. (1986). Подход, избегание и преодоление стресса. Американский психолог, 41 , 813-819.

    Роттер, Дж. Б. (1966) Обобщенные ожидания внутреннего и внешнего контроля подкрепления. Psychological Monographs, 80 Sanders, GS & Suls, J. (Eds.), Социальная психология здоровья и болезней (стр. 1–25).

    Шайер, М.Ф., и Карвер, К.С. (1985). Оптимизм, преодоление трудностей и здоровье – оценка и последствия обобщенных ожидаемых результатов. Психология здоровья, 4 (3), 219–247.

    Селье, Х. (1956). Стресс жизни . Нью-Йорк: Макгроу Хилл.

    Селье, Х. (1983). Концепция стресса: прошлое, настоящее и будущее. В К.Л. Купер (ред.). Исследования стресса: проблемы восьмидесятых годов. Нью-Йорк: Джон Уайли.

    Шепперд, Дж. А., Марото, Дж. Дж., и Пберт, Л. А. (1996). Диспозиционный оптимизм как предиктор изменений здоровья у кардиологических больных. Журнал исследований личности 30 , 517–534.

    Шпрейцер, Г., Сатклифф, К., Даттон, Дж., Соненшайн, С. и Грант, А. (2005). Социально встроенная модель процветания на работе. Организационная наука 16 (5): 537-549.

    Валинга, Дж. (2008). Готовность к изменениям: роль оценки, фокуса и воспринимаемого контроля. Journal of Applied Behavioral Science, 44 (3),   315–347.

    Вернер, Э. Э. (1993). Риск, устойчивость и восстановление: взгляды продольного исследования Кауаи. Развитие и психопатология, 5 , 503-515.

    Атрибуты изображений

    Рисунок 16.3: Диаграмма модели синдрома общей адаптации Дэвида Г. Майерса (http://commons.wikimedia.org/wiki/File:General_Adaptation_Syndrome.jpg), используемой в рамках CC-BY 3.0 (http:// creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en).

    Рисунок 16.4: Дж. Валинга.

    Рисунок 16.5: Дж. Валинга.

    Рисунок 16.6: Дж. Валинга.

    Рисунок 16.7: Адаптировано Дж.Валинга от Carver, Scheier, & Weintraub, 1989.

    Длинные описания

    Рисунок 16.6, подробное описание: Методы управления стрессом.
    Познавательный Физический Защита окружающей среды Другое
    • Терапия
    • Хобби
    • Медитация
    • Внимательность
    • Планирование
    • Чтение
    • Тайм-менеджмент
    • Художественное выражение
    • Глубокое дыхание
    • Натуральная медицина
    • Физические упражнения
    • Расслабление
    • Йога
    • Музыка
    • Природа
    • Домашние животные
    • спа-посещений
    • Разрешение конфликта
    • Молитва

    [Вернитесь к рисунку 16.6]
    Подробное описание рисунка 16.7: COPE Инвентарная шкала методов преодоления трудностей

    • позитивное переосмысление и рост
    • психическое отстранение
    • сосредоточиться на эмоциях и выплеснуть их
    • использование инструментальной социальной поддержки
    • активный копинг
    • отказ
    • религиозный копинг
    • юмор
    • поведенческая отстраненность
    • ограничение
    • использование эмоциональной социальной поддержки
    • употребление психоактивных веществ
    • приемка
    • подавление конкурирующей деятельности
    • планирование

    [Вернитесь к рисунку 16.7]

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.