Стрессе: Стресс и способы его преодоления

Содержание

Стресс, Как жить если… Статьи

« Назад
Наталья ЯКОВЛЕВА, кандидат медицинских наук, главный врач СПб ГБУЗ «Городская поликлиника № 91»,
Владимир КУЛГАНОВ, доктор медицинских наук, профессор-консультант СПб ГБУЗ «Городская поликлиника № 91»

На самом деле воздействие стресса может быть хорошим и плохим, причем это определяет­ся не самим раздражителем, а, что даже важнее, тем, как мы его переносим.

В нашем организме природой заложен меха­низм адаптации к изменяющимся условиям и фак­торам окружающей среды. И, когда эти изменения не превышают по силе и частоте возможности организма, мы говорим об «адекватной» реакции.

Но природа человека такова, что он реагирует не только на реальную физическую опасность, но и на символы опасности, испытанной в прошлом.

Различные, часто контрастно действующие факторы современной жизни, порождающие стрессовые ситуации, значительно возрастают при нестабильной политической обстановке. И, когда стресс становится преобладающим и от него нет возможности избавиться, тогда он ста­новится отрицательной и, возможно, даже раз­рушительной силой в вашей жизни. Напряжения могут исчерпать ваши внутренние ресурсы и уменьшить резервы так, что у вас ничего не оста­нется внутри.

Возникшие в результате этого в организме стрессовые сдвиги могут в зависимости от типа нервной системы привести к срывам, которые обычно проявляются в форме различных не­врозов или психозов. Чувство опусто­шенности, создаваемое хроническим стрессом, даже имеет свое название — сгорание.

ЧТО ЖЕ ТАКОЕ СГОРАНИЕ?

Это состояние имеет как физиче­ские, так и психологические признаки состояние утомления и расстрой­ства, истощение «сгораемых» ресур­сов индивидуума. Все они оказывают отрицательное влияние на его жизне­способность, энергию и даже способ­ность полноценно жить и работать. Чрезвычайная реакция на стресс, сго­рание ведут к потере воли, неспособ­ности мобилизации.

Профессиональный стресс часто

рассматривается как причина сгора­ния, но это также может происходить по любой причине, из-за образа жизни или взаимоотноше­ний, которые не увенчались успехом в получении ожидаемого вознаграждения.

Люди, в противовес зданиям, не сгорают в одночасье. Это конечная стадия физического или психического истощения, которая может раз-виваться неделями, месяцами или даже годами.

Роберт Л. Венинг и Джеймс П. Спратли определили пять стадий сгорания.Первая стадия называется «ме­довым месяцем». Это период значи­тельной энергии, высокого энтузи­азма и удовлетворения. Название исходит из понимания того, что даже стресс наслаждения требует энер­гии, и эта стадия рассматривается началом процесса сгорания.

Некоторые люди изучают эф­фективные способы борьбы сострессом и остаются на этой стадии неограни­ченное время.

Вторая стадия — «нехватка горючего». В нее по­падают те, кто не восстанавливает свою энергию.

Именно на этой стадии люди обычно осозна­ют, что существует недостаток энергии. Возника­ет неуловимое чувство потери, спад энтузиазма и чувство разочарованности, часто концентриру­ется на карьере и рабочих ситуациях. Пять ран­них сигналов предупреждения обычно возника­ют на второй стадии сгорания:

  •  неудовлетворенность работой;
  •  неэффективность в работе;
  •  усталость;
  •  расстройство сна;
  •  попытки уйти от стресса с помощью курения, потребления алкоголя, наркотиков или кутежей.

Слишком многие люди игнорируют эти ран­ние предупреждения и передвигаются без необ­ходимости на третью стадию сгорания.

Третья, когда «хронические симптомы» обыч­но проявляются с чувством «что-то происходит со мной».

Ранее имевшиеся симптомы становятся при­вычными, и появляются новые симптомы: хрони­ческого истощения, физической болезненности, страха и депрессии.

На четвертой стадии, или «кризисе», сим­птомы становятся критическими. Появляются глубокий пессимизм и самомнение, наваждение проблем, повышенная возбудимость. Ввиду дис­комфорта возникают физические болезни. Имен­но на этой стадии сгорание обычно доминирует в жизни своей жертвы.

Некоторые индивидуумы вступают даже на пятую стадию сгорания, называемую «битье о стену», когда жертвы стресса не могут дальше функционировать. Карьера и даже сама жизнь подвергаются опасности. Когда это случается, это означает, что сгорание становится так связанным с другими проблемами, такими как алкоголизм, наркомания, сердечные и психические болезни, что они не могут быть разделены.

К счастью, количество индивидуумов, кото­рые обычно сталкиваются с кризисом и дости­гают последней стадии сгорания, очень неболь­шое. Большинство людей распознают проблемы, когда они находятся на своей ранней стадии и легко излечимы.

Познание природы и действия стрессов — важный момент в предотвращении сгорания.

Можно взглянуть на свои ожидания и цели. Может быть, необходимо снизить свои собствен­ные запросы и самомнение. И не преувеличивать ожидания. Иначе вы обрекаете себя на разочаро­вания.

Учитесь отдыхать. Может быть, вы впервые действительно живете. И набираетесь сил перед новой попыткой.

Комментарии

Комментариев пока нет

Как переиграть стресс и найти в нем ресурсы

ГлавнаяО проектеНовостиКак переиграть стресс и найти в нем ресурсы

22.06.2020

Современный человек сталкивается со стрессом постоянно, иногда даже не осознавая этого. Ритм мегаполисов, состояние нестабильности, работа с повышенной ответственностью, частая смена информации, зависимость от действий других людей и многое другое приводят к возникновению хронического стресса. Как оставаться в ресурсе, научиться управлять стрессом и жить в удовольствие, осознанно выбирая свое состояние? Техниками поделилась Марина Багаева, эксперт-практик в области личностного и командного развития, эмоционального интеллекта.

Есть два вида стресса. Эустресс — это положительная реакция, которая необходима для того, чтобы справляться с болезнями и нервозными ситуациями. Например, сдача сложного проекта, поступление в вуз, защита диплома и т. д. Дистресс — отрицательная реакция, при которой из-за постоянного всплеска адреналина человек получает болезни и проблемы.

В стрессовых ситуациях нам свойственны инстинктивные реакции: бей, беги или замри. Учащается пульс, расширяются зрачки, повышается артериальное давление.

Измерим температуру стресса! Напишите ответы на вопросы:

  • Насколько сильному стрессу вы подвергались в последнее время?
  • Какие три причины ему способствовали? Оцените силу стресса, вызванного каждой из них.
  • Какие чувства вызывают у вас эти причины? Как проявляется стресс: физически и эмоционально?

Чтобы переиграть стресс, важно придерживаться формулы: осознанность + свободный выбор + вера в себя. Это расслабленная концентрация, которая повышает в нас чувство уверенности. Помните, что любое событие нейтрально, а вы сами решаете, как на него реагировать.

Существует миф, что для высокой производительности надо загонять сотрудника в стресс. На самом деле постоянный стресс лишает успешности, создает хронические заболевания и уводит в апатию.

ИНСТРУМЕНТЫ ПОБЕДЫ НАД СТРЕССОМ

  • Соблюдайте баланс между отдыхом, личной жизнью и работой. Подумайте, сколько времени вы посвятили в последнее время восстановлению и отдыху.
  • Уделяйте много внимания работе со своими эмоциями.
  • Позвольте себе не достигать, не бежать постоянно к новым вершинам.
  • Старайтесь не давить на себя и своих сотрудников. Есть разница между давлением и вызовом. При вызове есть энергия, а при давлении возникает страх перед неудачей и внутренний конфликт.
  • Важно получать удовольствие от того, что вы делаете. Нельзя бороться с собой.
  • Управляйте своим внутренним критиком. Иногда вы справляетесь с самыми сложными ситуациями, а иногда руки опускаются, кажется, что ничего не получится. Это действует ваш внутренний критик. Замедлитесь, посмотрите на себя и ситуацию со стороны; подумайте, насколько вы согласны с внутренним критиком. Переформулируйте критикующие себя фразы в мотивирующие. Посмотрите на факты без эмоций.
  • Когда чувствуете, что испытываете стресс, снизьте скорость, запишите все дела, которые вы успели сделать за день. Закройте глаза и представьте: что происходит с вами в течение дня, какие ситуации вы воспринимаете как стрессовые?
  • Найдите опору в себе. Выпишите список своих качеств и способностей, которые считаете своими внутренними ресурсами: может быть, это эмпатия или креативность, умение учиться или способность создавать команду ит. д.
  • Чтобы прервать негативные установки в начале стресса, можно выпить стакан воды или выполнить физическое упражнение. Так вы поменяете фокус и установку.

Три ключевых принципа, которые помогут вам избежать стресса: осознанность, выбор, вера в себя.

ТЕХНИКИ И УПРАЖНЕНИЯ

ДА И НЕТ

Способность говорить нет — важное качество. В течение недели понаблюдайте за тем, что от вас хотят окружающие. Сколько раз вы взялись делать то, чего не хотели? Были ли случаи, когда вы могли отказаться от какой-то задачи, но не отказались? Попробуйте один час всему говорить «нет», а следующий час говорить всему «да». Что изменилось? Во время упражнения вы сами определяете для себя правила и им следуете — это поможет научиться отказывать.

СТОП

  • В стрессовой ситуации сделайте шаг назад, абстрагируйтесь от происходящего.
  • Исследуйте ситуацию, поймите, в чем суть происходящего и почему вы переживаете из-за него.
  • Организуйте себя, составьте краткий план дальнейших действий.
  • Двигайтесь вперед с большим пониманием ситуации.

ТРИ ВОПРОСА

Когда вы не можете контролировать ситуацию, задайте себе вопросы: «С чем я борюсь в данный момент?», «За что я борюсь сейчас?», «Ради чего эта борьба и как я могу передать информацию по-другому?».

РАЗГОВОР НА БУМАГЕ

Эта техника кажется простой, но она эффективна и дает внутренний ресурс. Напишите на листе бумаги: «Почему меня это так пугает?», «Если то, что меня пугает, случится, какие риски это создает?», «Что я могу сделать, чтобы свести риски к минимуму?», «Какие изменения произошли со мной за год, за два, за три и т. д?», «Почему я изменился, как изменилась моя ответственность, выросла ли она?», «Почему у меня получилось преодолеть прошлые страхи и сомнения?», «Что мне еще сделать, что я по-настоящему хочу?».

ЭКСПРЕСС-СПОСОБ

  • Выпрямите спину, отведите плечи назад и вниз.
  • Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов животом — важно, чтобы выдох был длиннее вдоха по времени.
  • Прислушайтесь к своему телу от макушки до стоп; поймите, где наиболее зажаты мышцы. Расслабьте челюсть, брови, уголки рта, помассируйте виски.
  • Закройте глаза и погрузитесь в приятное воспоминание: вспомните его детали, запахи, звуки и образы.

ТЕХНИКИ ДЫХАНИЯ

Полное дыхание

Позволяет переключиться с задачи на задачу или расслабиться.

  • Положите одну руку на грудную клетку, другую — на живот.
  • Несколько раз подышите грудной клеткой, затем подышите животом.
  • Теперь дышите глубоко по очереди: один вдох и выдох грудью, другой — животом.

Лучше начинать делать эту технику сидя, так как от переизбытка кислорода может немного кружиться голова.

Асимметричное дыхание

Оно снимает тревожность и убирает панические атаки. Дышите короткими вдохами и выдохами в 5-6 раз длиннее, чем вдох.

Динамическое дыхание

Оно поможет расслабиться.

На вдохе представьте ветер, который дует на вас, или волну, которая накрывает вас с головой. Почувствуйте каждую часть вашего тела. Где есть напряжение? Пусть на выдохе ветер или волна стихают и уносят напряжение с собой.

Симметричное дыхание

Положите одну руку на грудную клетку, другую — на живот. Используйте четырехтактное дыхание: делайте вдох четыре раза через нос и выдох — четыре раза через нос. На вдохе должен подниматься живот.

Дробное дыхание

Следите за дыханием. Например, считайте вдохи и выдохи.

ЧТО ПОЧИТАТЬ ПО ТЕМЕ

  • Роберт Сапольски. «Психология стресса»;
  • Дэвид Льюис. «Управление стрессом: Как найти дополнительные 10 часов в неделю»;
  • Доктор Томас МакДонах, Джон Патрик Хэтчер. «Спокойно, ты справишься! 101 способ избавиться от тревоги и стресса»;
  • Давид Серван-Шрейбер. «Антистресс. Новый образ жизни»;
  • Олег Матвеев. «Эмоциональный компас. Актуальная система развития эмоционального интеллекта»;
  • Нин Джеймс. «Внимание самому важному: От стресса и хаоса к осмысленности и концентрации»;
  • Митху Сторони. «Без стресса. Научный подход к борьбе с депрессией, тревожностью и выгоранием»;
  • Нейл Фьеоре. «Легкий способ начать новую жизнь. Как избавиться от стресса, внутренних конфликтов и вредных привычек».

Возврат к списку

Что такое стресс и как с ним бороться в моменте?

Стресс — это защитная реакция человека на те или иные жизненные обстоятельства. Часто организм так отвечает на ситуацию неопределенности, неуверенности в будущем. Мы попросили Марию Афонину, проректора по образовательной деятельности Мастерской управления «Сенеж» президентской платформы «Россия – страна возможностей», рассказать о природе стресса и дать рекомендации, как с ним бороться в моменте.

Стресс является болезнью 21 века и считается причиной множества заболеваний и проблем со здоровьем

Сегодняшний мир обозначают как VUCA. Это акроним английских слов volatility (нестабильность), uncertainty (неопределенность), complexity (сложность) и ambiguity (неоднозначность). Если задуматься, то сама по себе ситуация неопределенности VUCA-мира уже может способствовать стрессу.

Некоторые исследования говорят, что более половины современных россиян периодически испытывают стресс, а каждый четвертый человек находится в стрессе постоянно. Если вспомнить, что негативные эмоции гораздо сильнее позитивных, то каждый из нас переживает в той или иной степени для себя стрессовую ситуацию почти каждый день, а, может быть, и несколько раз за день.

Когда мы находимся в стрессе, наша энергия «запирается» и не доходит в нужном количестве до мыслительного отдела мозга. Поэтому со временем накапливается усталость, и сил остается все меньше. В стрессе очень сложно следовать своим целям и ставить задачи, концентрироваться и хорошо запоминать, радоваться, придумывать новое и даже расслабляться.

Именно поэтому каждому человеку важно научиться справляться со стрессом, чтобы он из защитного механизма не превратился в разрушающий, не приводил к эмоциональному и психическому выгоранию. Следствием этого может быть потеря смысла в работе и в жизни, депрессия, безразличие и появление циничности в отношении к людям.

Обычными рекомендациями в случае перегрузок и стрессов являются режим дня, позитивные эмоции, отдых. Но немногие могут позволить себе роскошь спать не меньше 8 часов.

Выровнять график сна или изменить систему питания – дело не скорое, а стресс – вот он, и желательно сделать с ним что-то прямо сейчас. Чаще всего на наших тренингах по ресурсному состоянию мы начинаем изучать экспресс-методики работы со стрессом и рассказываем, что можно сделать «в моменте» для улучшения ситуации.

Несколько простых приемов помогут побороть стресс и довольно быстро вернуть позитивные мысли

Мы знаем, что наше тело и психика очень сильно связаны. В момент стресса напряжены наши мысли, но вы можете заметить, что напряжено и тело. Мы как будто сжаты в пружину, и первым делом надо от этой пружины в теле избавиться.

Хорошая практика – распрямить тело и плечи, приподнять голову, встать, если вы сидите, потянуться. После этого вы можете заметить, что вам хочется сделать глубокий вдох – ведь в стрессе мы дышим сокращенным циклом «вдох – выдох». Иногда у нас краснеют щеки и шея —  это знак того, что организм работает «на максимальных оборотах», пытаясь решить сложную для себя ситуацию.

Распрямившись, стоит несколько раз глубоко и спокойно вдохнуть. Этот прием известен в жарких спорах, когда советуют, чтобы «снизить градус», досчитать медленно до трех, сделав два-три глубоких вдоха и выдоха. Выполнив упражнение, вы с удивлением увидите, что отвечаете менее напряженно, раздраженно, чем могли бы пару секунд назад. Если есть возможность, медленно походите, выйдите на воздух, освежив лицо водой или влажной салфеткой.

Еще один маленький секрет — стресс проходит в виде периодической смены двух фаз психики. Возбуждение высвобождает много энергии в организме для решения задачи, которая вызвала стресс. Также много энергии тратится в стрессе на коммуникации с людьми, ведь редко, будучи напряжены, мы можем спокойно и добродушно общаться.

Наиболее требователен к энергозапасам наш мозг. В спокойное время он расходует до 20% всей энергии организма, во время стресса – гораздо больше. И во второй фазе – торможении – нам часто отчаянно хочется сладкого. Во-первых, глюкоза преобразуется в гликоген, один из источников нашей энергии. Во-вторых, сладкое способствует выработке эндорфинов — запускает в мозгу эти нейромедиаторы, которые отвечают за радость и душевное равновесие. Если впереди очередной раунд сложных переговоров или трудный период, когда нужно много сил, немного сладкого не помешает.

Позитивный настрой связан еще с тем, что нам нужно «заякорить» свою психику чем-то хорошим. Иногда – это приятное воспоминание, иногда – что-то вымышленное. Например, человек, который мысленно представил море, прогулку в лесу, свою семью и детей, послушал музыку, становится намного спокойнее в стрессе.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Учитывая связи между психикой и телом, о которых было сказано выше, остаются неизменными в снятии стресса еще две вещи: спорт и все, что связано с водой.

Известно, что у животных две типовые реакции на стресс: «бей» и «беги». Человеку в реальной ситуации тревожности трудно действовать так в прямом смысле, но в процессе занятия спортом физика тела действует.

Во время бега и упражнений мы сбрасываем стрессовую энергию, «перезаводим часы организма», словно ускользаем на время от стрессовой ситуации, даем психике передышку. В стрессе время работает против человека, а накопленная негативная энергия лучше всего выходит через спорт и физические упражнения. Йога и медитации, как и массаж, к тому же успокаивают.

Вода является эффективным инструментом в противодействии стрессу. Мало того, что наш организм состоит более чем на 2/3 из воды (а мозг – на 80%). Есть недавние исследования, что если организму не хватает всего 500 мг воды (маленькая бутылочка!), то у него значительно повышается уровень гормона стресса – кортизола.

Стресс может и сам вызывать обезвоживание, а при получении организмом недостающей воды напряжение отступает. Давайте вспомним, как часто во время решения трудных задач или переговоров нам хочется пить. Связь между уровнем воды и стресса в организме доказана научно. Стоит только помнить, что большое количество воды дает нагрузку на почки и повышает артериальное давление. Вода является главным врагом не только стресса, но и вирусов. Недаром при повышении температуры врачи советуют всегда больше пить.

Кроме того, полезно умыться ледяной или теплой водой, которая снимает усталость с лица и организма. Контрастный душ – и вот мы уже свежие и с улыбкой, будто бы и не было изнурительного рабочего дня. А ведь еще есть плавание в бассейне и флоатинг, который дает организму релакс.

Есть исследования, которые подтверждают, что стресс отлично снимает и простое созерцание воды. Недаром отпуск мы стремимся проводить на море, озере или реке. И не всегда мы хотим купаться, самым лучшим релаксом для нас становится просто посмотреть какое-то время на живую воду в природе.

Пройдите короткий онлайн-курс «Стресс-менеджмент» за 45 минут, чтобы узнать еще работающие техники по снятию напряжения и научиться применять их в экстренных ситуациях.

Если статья для вас была полезной, то подпишитесь на аккаунты Мастерской управления «Сенеж» в Инстаграм, Вконтакте и Фейсбук, чтобы узнавать об образовательных проектах и программах, получать экспертную информацию о профессиональных навыках и компетенциях, принять участие в увлекательных семинарах.

Стресс

 

                                               Как уберечься от стресса?

 

 

                                                Знаем ли мы, что такое стресс?

Стресс это состояние человека, которое возникает как реакция на любые события, с которыми человеку трудно или невозможно справиться.

Психологи различают стрессы по мощности. Стрессы большой силы возникают в ответ на ситуации, несущие угрозу жизни, её укладу. Причинами стресса большой силы могут стать личные события: смерть, тяжелая болезнь близкого человека, развод, финансовые потери.

Стрессы малой силы могут быть вызваны ситуациями, которые человек не может решить самостоятельно. Их не стоит недооценивать, ведь если человек испытывает такой стресс долгое время, то вред его здоровью может быть сопоставим с действием сильного стресса.

 

                                                      Как переносится стресс и чем он опасен?

Насколько серьёзными окажутся стресс и его последствия для здоровья человека − зависит от мощности, длительности стресса и от психологических и генетических особенностей человека. Не все люди, пережившие стресс, страдают от него одинаково.

Стрессы большой силы или длительный хронический стресс могут способствовать развитию и прогрессированию телесных и психических заболеваний.

Стресс обычно способствует «выходу из строя» наиболее ослабленных систем организма.

 

Как уберечься от стресса?

В современном обществе бегство от стресса — занятие сложное, но не безнадёжное. Стресс можно преодолеть. Помочь в этом могут занятия релаксацией, йогой и регулярный отдых, желательно на природе.

 

 

10 советов для тех, кто хочет научиться самостоятельно преодолевать стресс:

• Старайтесь замедлить темп Вашей жизни. Заранее планируйте день; чередуйте работу и отдых.

• Высыпайтесь! Взрослому человеку в среднем необходимо 7–8 часов сна в сутки.

• Не ешьте на ходу: завтрак, обед и ужин должны стать временем отдыха.

• Не пытайтесь снять стресс с помощью табака или алкоголя. Проблемы никуда не денутся, а здоровье пострадает.

• Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка, особенно связанная с водой: займитесь плаванием или аквааэробикой.

• Ежедневно отводите немного времени для релаксации: сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку, закройте глаза и представьте, что сидите на берегу моря.

• Старайтесь отвлечься: ходите на концерты, прогулки, читайте.

• Сосредоточьтесь на позитивном: обстоятельства Вашей жизни зачастую лучше, чем Вам кажется, когда Вы расстроены.

• Следите за своим настроением, как за внешним видом, относитесь к своей раздражительности и вспыльчивости как к источнику болезней.

 

 

Факты о стрессе:

• По данным страховых компаний, треть работников хотя бы раз думали об увольнении исключительно из-за стрессов, связанных с работой.

• Стресс является пятым по важности фактором, предрасполагающим к возникновению сахарного диабета.

• Чем выше уровень стресса в обществе, тем чаще и больше люди покупают и едят шоколад.

• Алкоголь и табак не спасают от стресса, а только усиливают его.

• Горький шоколад, орехи, бананы и имбирь повышают настроение и помогают бороться со стрессом.

• Лёгкий стресс естественная часть жизни человека. Лучший способ профилактики последствий стресса здоровый образ жизни!

 

Болезнь и характер.

Кстати, болезнь, по мнению многих медиков, напрямую зависит от характера и образа жизни.

  •        Люди, которые постоянно корят себя за то, что выбрали неверный путь, не реализовали себя как личность, страдают болезнями ног.
  •        Проблемы с глазами возникают у тех, кто вечно недоволен собой и окружающим миром и постоянно тревожится о будущем.
  •        Граждане с заниженной самооценкой, имеют проблемы с легкими и респираторной системой.
  •        Гастрит удел людей беспокойных, неуверенных в себе, тех, которые переживают, нервничают и теряют сон из-за всякой ерунды.
  •        Судороги это тоже недуг боязливых людей, постоянно живущих в напряжении и страхе перед будущим.
  •        Люди злые, агрессивные, вспыльчивые страдают бронхиальной астмой. Недаром в народе говорят: «От злости мне было трудно дышать».
  •           Граждане агрессивные, бурно переживающие неудачи, склонны к болезням сердца и сосудов. Главную роль в возникновении болезней сердца играют именно гнев и раздражение.
  •      Язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки в несколько раз чаще страдают люди эмоциональные, раздражительные, остро реагирующие даже на мелкие неприятности. Опытные специалисты определяют язвенников по поведению, а точнее, по повышенной нервозности.
  •        Те, кто не умеют прощать обиды, злые люди страдают болезнями печени и желчевыводящих путей. Недаром существует выражение «желчный человек».
  •        Вспыльчивые, настойчивые, упрямые и легковозбудимые люди мучаются от гипертонии. У врачей даже есть термин «гипертонический характер». Им они определяют человека вспыльчивого, упрямого, обожающего всех поучать.
  •        Люди, нетерпимые к чужому мнению и чужим ошибкам, страдают от частых мигреней. Кроме того они обидчивы, тревожатся по любому поводу и легко впадают в депрессию.
  •        Словоохотливые, легковозбудимые люди, настроение которых меняется каждые полчаса, страдают сахарным диабетом.

 

Как стать оптимистом?

Так как же стать оптимистом, чтобы раз и навсегда позабыть о коварных недугах? Возможно ли это, если от природы вы все же пессимист? Конечно!

  • Чаще вспоминайте людей, которые вас любили и любят, и ведите мысленный диалог с ними, а не с обидчиками.
  • Если вы вспомнили что-нибудь плохое, тут же остановите внутренний монолог, переключите внимание, например, включите телевизор или музыку.
  • Четко осознайте, что в Ваших силах взять под контроль тягостные мысли: вы породили их сами, значит, сами можете от них избавиться.

                        Если Вам требуется помощь – обращайтесь!

 

В ГОБУЗ «МОПНД» работают квалифицированные специалисты: врачи-психиатры, психологи, специалисты по соц. работе, они помогут Вам и Вашей семье:

Наш адрес: г. Мурманск,

ул. Свердлова, 2/4

телефон: 202-402

Чем опасен стресс?  — ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России

Стресс — это состояние человека, которое возникает как реакция на любые события или требования, с которыми человеку трудно или невозможно справиться. 

Психологи разделяют виды стресса по мощности. 

Стресс большой силы возникает в ответ на ситуации, несущие угрозу жизни или ее привычному укладу (природные и техногенные катастрофы, войны, плен). 

Причиной сильного стресса могут быть тяжелые личные события, смерть или болезнь близкого человека, крупные финансовые потери, вынужденная миграция, потеря работы. 

Стрессы малой силы могут быть вызваны самыми разнообразными повседневными ситуациями и проблемами, которые человек не может решить или ему требуется для этого особое напряжение сил. Такие стрессы не стоит недооценивать, ведь если человек испытывает стресс невысокой интенсивности долгое время, то вред, наносимый его здоровью, может быть сопоставим с действием стресса большой силы. 

Насколько серьезными окажутся стресс и его последствия для здоровья человека, зависит как от мощности, так и длительности стресса, так и от психологических и генетических особенностей человека. Не все люди, пережившие стресс сопоставимого уровня, страдают от него одинаково. 

Если есть семья, близкие, друзья — стресс переносится легче. 

Стрессы большой силы или длительный хронический стресс могут способствовать развитию и прогрессированию как телесных, так и психических заболеваний. Обычно стресс способствует выходу из строя наиболее ослабленных систем организма. 

Гипертония, ишемическая болезнь сердца, бронхиальная астма, язвенная болезнь — вот далеко не полный список заболеваний, развитие которых способен ускорить сильный или длительный стресс. 

Не стоит забывать и о таких серьезных психических проблемах, как тревожные, невротические или депрессивные расстройства, которые также значительно снижают качество жизни. 

Факты о стрессе: 

— По данным страховых компаний, треть сотрудников хотя бы раз думали об увольнении исключительно из-за стрессов, связанных с работой. 

— Полное освобождение от стрессов вызывает скуку, апатию, снижает мотивацию к труду и получению знаний, общий тонус организма. 

— Алкоголь и курение не спасают от стресса, а только усиливают его. 

— Горький шоколад, орехи, бананы и имбирь повышают настроение и помогают бороться со стрессом. 

Лучший способ профилактики последствий стресса — здоровый образ жизни. 

Внутренний враг: признаки того, что вам надо срочно разобраться со стрессом

Когда уровень стресса повышается, ваши мозг и тело подают конкретные и предсказуемые сигналы. Опирайтесь на них, чтобы не упустить момент, когда превышение порога стало критическим.

1. Вы замечаете, что делаете однообразные, бессмысленные действия снова и снова либо вас тянет к саморазрушительному поведению. Когда мозг застревает посреди цикла, он может глючить и работать с перебоями. Это похоже на заевшую пластинку или на восьмилетку, которая, задыхаясь от нетерпения, скачет вокруг матери с криками «Смотри! Смотри! Смотри!». Вы можете обнаружить, что по десятому разу что-то проверяете, зарылись в деталях, зациклились на навязчивой мысли, постоянно накручиваете волосы на палец или стучите ногой. Это признаки, что мозг перестал справляться и больше не концентрируется на текущей задаче.

2. Взвинченность. По выражению психолога и исследовательницы Брене Браун, человек внезапно «подпрыгивает до люстры» — неадекватно и преувеличенно реагирует на заурядный раздражитель. Причина — скопившаяся боль, которая неожиданно пронзает так, что вы не можете сдержаться. Но, с точки зрения вашего тела, ничего неожиданного нет. Оно давно страдало от непроработанного напряжения. Такое извержение вулкана означает, что порог стресса превышен и нужно немедленно заняться его проживанием. А стрессогенную ситуацию разрулите позже.

Реклама на Forbes

3. Вы превратились в дрожащего под кустиком зайчика. Представим, как зайчиха убегает от лисицы. Она нашла травянистую кочку и схоронилась в надежде, что лиса проскочит мимо. Сколько зайчиха будет прятаться?

Пока лиса не скроется из виду, правильно? Когда ваш мозг надолго застревает в стресс-реакции, вы перестаете отслеживать, что опасность миновала. «Кустик» становится вашим постоянным местом жительства. Иными словами, вы возвращаетесь с работы, и все, на что вас хватает, это видео с котиками в интернете. Вместо ужина — бутерброды, чипсы и мороженое. Вы достаете его кусочком печенья, потому что встать за ложкой нет сил. Выходные проходят так же. Если вы заметили, что прячетесь от собственной жизни, значит, стресс перешел верхнюю отметку. Вы не в состоянии справиться ни с ним, ни с проблемной ситуацией, которая его вызвала. Сначала разберитесь со стрессом, а потом появятся силы бороться со стрессором.

4. Ваше тело стало «барахлить». Может быть, вы не вылезаете из больничных. Или ничем не можете снять хроническую боль. Рана не заживает, инфекция возвращается, едва вы ее побороли. Стресс — это не пустое слово, а конкретные физиологические процессы. Он не где-то там — он внутри вашего тела. И он порождает конкретные физиологические проблемы, даже когда врачи не могут поставить диагноз. Хроническая активация стресс-реакции запросто может вызвать хроническую болезнь или плохо заживающую травму.

Амелия рассказала Джулии, как научные данные о цикле стрессреакции спасли ей жизнь (дважды).

— В то время я училась в магистратуре. Мне хотелось заниматься чем-то осмысленным, приносить реальную пользу. Но все скатилось к постоянным разборкам с администрацией. Совершенно непрофессиональные люди…

— О боже, как знакомо, — закатила глаза Джулия.

— …ну и стресс все накапливался, пока совсем не сломал меня. В самый разгар проекта я попала в больницу с болями в животе. Лейкоциты зашкаливали, но доктора ничего не нашли. Меня отправили домой и велели «больше отдыхать».

— У них всегда все просто, — сказала Джулия.

— Я тоже была в шоке. Но пришлось что-то делать самой. Я начала отмечать внешние раздражители, увидела, что они не в моей власти, — так о чем переживать? Я уверена, что новый взгляд на происходящее спас мне жизнь. Но это было лишь начало моей работы со стрессом. Через год все повторилось. Меня положили на операцию с аппендицитом. Стресс начал разрушать мои органы.

— Прямо разрушать? — Именно так. В больницу приехала сестра. Подарила мне книгу про воспаления.

— Ничего себе подарочек! — И принесла игрушечного мишку, который пел песню Don’t Worry Be Happy. Веселенький такой. А в книге рассказывалось, как рецидивирующие инфекции, хронические боли и астма — короче, весь мой букет — появляются и обостряются под воздействием стресса. Из-за непрожитых и запертых эмоций. Я читала ее дома после выписки и почему-то плакала. Хотя такое объяснение попахивало дешевой шарлатанской эзотерикой. Но меня мучали постоянные боли, с возрастом они усиливались. Я набрала телефон Эмили и, хлюпая, спросила: «В этой книжке написана правда?»

— Даже я это знала, — пожала плечами Джулия.

— Я о том же. Ничего сверхъестественного. Если я научилась это применять, и у тебя получится. Любой женщине под силу разобраться с этими циклами. В общем, я позвонила Эмили и спросила, что мне делать с этой болью и всем прочим дерьмом, которое я, оказывается, ношу в организме. Она не пожалела полутора часа на дорогу и привезла мне книжку про расслабляющие медитации.

— Ну конечно, опять книжку. Это же Эмили!

— Вот-вот. Короче, начала я делать эти медитации на беговой дорожке и эллиптическом тренажере. Прислушивалась к физическим ощущениям и впервые в жизни заметила, как случайные мысли вызывают очень конкретный дискомфорт в теле. Это был прорыв. Я наконец поняла, в чем дело. И сегодня мое самочувствие лучше, устойчивее, чем в двадцать лет! Я знаю, что мои чувства, мысли и тело неразрывно связаны. И теперь уже я достаю Эмили советами сходить в тренажерку, поплакать и сесть за повесть, когда ей плохо.

Реклама на Forbes

— Потому что она так завершает цикл, — догадалась Джулия. — Что ж, ладно.

Она покрутила в пальцах ножку бокала и призадумалась.

А потом составила план. В свой новый учебный год она принесла две новые методики. Во-первых, решила определять, какие стрессоры поддаются контролю, а какие — нет. Во-вторых, завершать циклы вовремя. Шесть дней в неделю она стала выделять полчаса на спорт и на игры с дочерью Дианой, во время которых отключалась от всего мира.

Ей полегчало… но через несколько месяцев Джулия столкнулась с серьезным препятствием. О нем мы поговорим в следующей главе.

Посмотрим на вопрос конструктивно. Проблема не в стрессе как таковом. Проблема в том, что стрессоры и физиологические реакции, ими вызванные, требуют совершенно разных подходов. Хорошо себя чувствовать — не значит жить в постоянном покое и безопасности. Нужно уметь легко переключаться из состояния борьбы, риска, приключения и возбуждения обратно в состояние покоя и умиротворения. А потом снова рисковать и снова успокаиваться. Стресс не вреден. Вредно в нем застревать. Нам хорошо, когда тело является безопасным местом для обитания психики. При том, что оно само не всегда находится в безопасности. Быть в стрессе и чувствовать себя в порядке — вполне реально.

Реклама на Forbes

А мораль истории такова: Хорошее самочувствие — это не состояние, а действие.

В этой главе мы поставили цель научить вас разбираться со стрессом, чтобы вам был по плечу каждый новый день, полный стрессоров. Но помимо этого у вас есть свои цели, сложности, обязательства, которые не получается выполнить; надежды, которые не оправдываются, и множество других источников стресса — больших и мелких, приятных и болезненных.

Замирание при стрессе: почему это происходит

В кино, народном творчестве, литературе и т.д. можно встретить популярную фразу о реакции организма на стресс — «бей или беги». Но существует еще одна реакция, при которой человек просто замирает. Так организм подсознательно пытается защитить нас в опасной ситуации. Журналистка Забороны Полина Вернигор в определенных стрессовых случаях буквально цепенеет — она ​​рассказывает о своем опыте, самой реакции и о том, как ее преодолеть.

Я много раз становилась жертвой домогательств в транспорте. Они будто преследуют меня. И каждый раз, когда это случалось, я впадала в ступор: не могла не то что сказать об этом или защитить себя, но и вообще пошевелиться. Я будто бы и осознавала, что происходит что-то плохое, но мозг просто отключался и занимал позицию «переждать и перетерпеть». С одной стороны, это вполне адекватная реакция на стресс, но с другой — системное проявление именно такого замирания может свидетельствовать о серьезных проблемах.

Что такое реакция организма на стресс?

Реакция на стресс — это то, как наше тело привыкло вести себя в стрессовых ситуациях. Обычно в этот момент вы не можете полностью осознавать свои действия. Таких реакций есть три: бей, беги, замри. Как вы понимаете, у меня третья. В целом стрессовая реакция — это бессознательный защитный механизм, который позволяет оценить ситуацию и запускает ряд физиологических процессов, отвечающих за выживание.

Вегетативная нервная система — важная часть этого процесса. Она высвобождает гормоны стресса — то есть те вещества, которые стимулируют наше поведение в стрессовой ситуации. Химические эффекты этих гормонов, например, учащенное сердцебиение, учащенное дыхание и дрожь, являются обычными физиологическими симптомами беспокойства и паники. Однако если о реакциях борьбы или бегства говорят довольно часто, то реакция замирания менее известна.

Оцепенение срабатывает, когда бороться или бежать от ситуации или человека невозможно. Во время реакций борьбы и бегства активируется симпатическая ветвь вегетативной нервной системы. Однако если борьба или бегство не могут помочь выжить, парасимпатическая ветвь берет управление на себя. Парасимпатическая ветвь обычно ассоциируется с состоянием расслабления и уравновешивает физическое воздействие гормонов стресса, наполняющих наше тело.

  • Карл Брюллов, «Последний день Помпеи» (фрагмент, 1830-33)

Как распознать это состояние?

Наше сердцебиение и дыхание замедляются, мы можем заметить, что задерживаем дыхание. Можем чувствовать холод, а также ощущать себя пойманными в ловушку собственного тела.

Гормоны, снимающие боль, также могут высвобождаться в нашу систему, чтобы уменьшить физическое и эмоциональное воздействие ситуации. В этом случае вы можете не чувствовать своего тела, прикосновений к нему, боли и тому подобного. Возможны нарушения памяти — из-за этого будет сложно вспомнить травматический случай или его часть.

Почему я чувствую именно это?

Замирание часто связано с травматическими переживаниями. В таких тревожных ситуациях физическое воздействие гормонов стресса усиливается, вызывая сильные негативные эмоции и включая шок, тревогу, панику и ужас. Когда мозг понимает, что вы оказались в ситуации, в которой не можете себя защитить или справиться с волнением, он просто выключается — как в моем случае с приставаниями в транспорте. Таким образом он как бы дает нам возможность немного отвлечься от ситуации и успокоиться.

Это может изменить наше восприятие реальности, замедлить ощущение времени, мы можем почувствовать полное разделение сознания и тела. В это время мы как бы наблюдаем за событиями, которые разворачиваются в фильме. Это называется дереализация — о ней мы писали здесь.

Это хорошо или плохо?

Ни то, ни другое. Это просто нормально — это естественная реакция. В целом оцепенение имеет адаптивные функции: оно защищает нас физически, эмоционально и психологически, а также может позволить нам «симулировать собственную смерть», что даст возможность убежать от нападающего.

Что может вызывать оцепенение?

Не только опасность — это могут быть любые ситуации, связанные со стрессом и тревогой в ​​повседневной жизни. Собеседования, экзамены, публичные выступления, конфликты в отношениях — все это может привести к замиранию.

  • Карл Брюллов, «Последний день Помпеи» (фрагмент, 1830-33)

Кстати, очень характерное для такого состояния поведение — после ситуации постоянно прокручивать в голове вещи, которые мы могли сказать или сделать по-другому.

Хотя замирание служит адаптивным целям, оно может пагубно сказаться на нашем психическом здоровье. Мы можем чувствовать вину, стыд и направленный на себя гнев, если считаем, что не защитили себя. Важно помнить, что замирание — это бессознательный защитный механизм, и в этот момент он дает нам наилучшие шансы на выживание.

Как от этого избавиться?

Если мы говорим о конкретном приступе замирания, то он должен пройти в течение 20–30 минут. Если это слишком долго в конкретной ситуации, сделайте несколько глубоких вдохов. Можно использовать специальные схемы дыхания, например, семь секунд вдыхаем, семь секунд задерживаем дыхание, семь секунд выдыхаем и пауза в семь секунд.

Далее попробуйте обратить внимание на физические ощущения. Это поможет «вернуть» сознание к телу. Если острой боли в данный момент нет, попробуйте почувствовать пальцы рук и ног. Если вы чувствуете, например, ускоренный пульс, попытайтесь сосредоточиться на нем. Считайте количество толчков.

Когда состояние замирания начнет постепенно спадать, а стрессовая ситуация все еще останется, у вас появится энергия для других реакций — бей или беги. Важно не сдерживать их, поскольку бег, быстрая ходьба или даже удар подушкой помогут справиться со стрессом.

Если вы достаточно часто чувствуете оцепенение в стрессовых ситуациях, нужно поговорить об этом с психотерапевтом. В самой реакции действительно нет ничего плохого. Но если у вас, как и у меня, она проявляется регулярно, это может свидетельствовать о посттравматическом стрессовом расстройстве или других проблемах, связанных с непроработанным травматичным опытом.

Когнитивно-поведенческая терапия может помочь изменить интеллектуальные процессы, вызывающие такую реакцию. Сенсомоторная психотерапия фокусируется на рассмотрении сенсорных, эмоциональных и психологических элементов травмы. Диалектическая поведенческая терапия — распространенный метод лечения сложного посттравматического стрессового расстройства. Она ставит за цель научить клиента преодолевать трудности.

  • Александр Кабанель, «Падший ангел» (фрагмент, 1847)

Стресс и ваше здоровье: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Стресс — это нормальное чувство. Существует два основных типа стресса:

  • Острый стресс. Это кратковременный стресс, который быстро проходит. Вы чувствуете это, когда нажимаете на тормоза, ссоритесь с партнером или спускаетесь на лыжах по крутому склону. Это помогает вам управлять опасными ситуациями. Это также происходит, когда вы делаете что-то новое или интересное. Все люди в то или иное время испытывают острый стресс.
  • Хронический стресс. Это стресс, который длится более длительный период времени. У вас может быть хронический стресс, если у вас проблемы с деньгами, несчастливый брак или проблемы на работе. Любой тип стресса, который продолжается в течение недель или месяцев, является хроническим стрессом. Вы можете настолько привыкнуть к хроническому стрессу, что даже не осознаете, что это проблема. Если вы не найдете способов справиться со стрессом, это может привести к проблемам со здоровьем.

СТРЕСС И ВАШЕ ТЕЛО

Ваше тело реагирует на стресс, выделяя гормоны. Эти гормоны делают ваш мозг более внимательным, заставляют мышцы напрягаться и учащают пульс.В краткосрочной перспективе эти реакции хороши, потому что они могут помочь вам справиться с ситуацией, вызывающей стресс. Это способ защиты вашего тела.

Когда у вас хронический стресс, ваше тело остается бдительным, даже если опасности нет. Со временем это подвергает вас риску возникновения проблем со здоровьем, в том числе:

Если у вас уже есть какое-либо заболевание, хронический стресс может усугубить его.

ПРИЗНАКИ СЛИШКОМ СИЛЬНОГО СТРЕССА

Стресс может вызывать многие типы физических и эмоциональных симптомов.Иногда вы можете не осознавать, что эти симптомы вызваны стрессом. Вот некоторые признаки того, что стресс может влиять на вас:

  • Диарея или запор
  • Забывчивость
  • Частые боли
  • Головные боли
  • Отсутствие энергии или сосредоточенности
  • Сексуальные проблемы
  • Жесткость челюсти
  • Проблемы со сном или слишком много сна
  • Расстройство желудка
  • Употребление алкоголя или наркотиков для расслабления
  • Снижение или прибавка в весе

Паническое расстройство, тревожное расстройство, симптомы, причины

Обзор

Что такое паническая атака?

Паническая атака вызывает внезапные кратковременные чувства страха и сильные физические реакции в ответ на обычные, не угрожающие ситуации.Когда у вас паническая атака, вы можете сильно потеть, испытывать затруднения с дыханием и чувствовать, что у вас бешено колотится сердце. Может показаться, что у вас сердечный приступ.

Паническое расстройство может развиться, когда вы слишком беспокоитесь о новой панической атаке или меняете поведение, чтобы избежать панической атаки.

Насколько распространены панические атаки?

Ежегодно до 11% американцев испытывают приступ паники. Примерно у 2–3% из них развивается паническое расстройство.

У кого могут быть панические атаки?

Паническая атака может возникнуть у любого. Эти факторы играют роль:

  • Возраст: Панические атаки обычно впервые возникают в подростковом или раннем взрослом возрасте. Но панические атаки могут возникать у людей любого возраста, в том числе и у детей.
  • Пол: Вероятность развития панического расстройства у женщин в два раза выше, чем у мужчин.

Симптомы и причины

Что вызывает панические атаки?

Эксперты не знают, почему у некоторых людей возникают панические атаки или паническое расстройство.Мозг и нервная система играют ключевую роль в том, как вы воспринимаете страх и тревогу и справляетесь с ними. Ваш риск панических атак увеличивается, если у вас есть:

  • Семейный анамнез: Тревожные расстройства, включая панические расстройства, часто передаются по наследству. Эксперты не уверены, почему.
  • Проблемы с психическим здоровьем: Люди, страдающие тревожными расстройствами, депрессией или другими психическими заболеваниями, более склонны к паническим атакам.
  • Проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами: Алкоголизм и наркомания могут увеличить риск панических атак.

Каковы симптомы панической атаки?

Панические атаки возникают внезапно и без предупреждения. Невозможно остановить приступ паники после того, как он начался. Симптомы обычно достигают максимума в течение 10 минут после начала приступа. Вскоре они исчезают. Признаки панической атаки включают:

  • Боль в груди.
  • Озноб.
  • Ощущение удушья или удушья.
  • Затрудненное дыхание.
  • Страх потерять контроль.
  • Чувство смерти.
  • Сильное чувство ужаса.
  • Тошнота.
  • Гоночное сердце.
  • Потоотделение.
  • Покалывание или онемение пальцев рук или ног.
  • Дрожь или дрожь.

Диагностика и тесты

Как диагностируются панические атаки?

Серьезные проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца, заболевания щитовидной железы и респираторные заболевания, вызывают симптомы, похожие на панические атаки. Ваш лечащий врач может провести тесты, чтобы исключить физическую проблему.Если нет физической причины, ваш врач может поставить диагноз на основе ваших симптомов и факторов риска.

Как диагностируется паническое расстройство?

Поставщики медицинских или психиатрических услуг могут диагностировать паническое расстройство. Ваш врач может диагностировать паническое расстройство, если у вас неоднократные панические атаки и вы:

  • Постоянно беспокоиться о новых панических атаках или их последствиях.
  • Одержимость потерей контроля во время панической атаки.
  • Измените свое поведение, чтобы избежать ситуаций, которые могут вызвать паническую атаку.

Ведение и лечение

Как управляются или лечатся панические атаки?

Психотерапия, лекарства или их комбинация очень эффективны для остановки панических атак. Как долго вам понадобится лечение, зависит от серьезности вашей проблемы и от того, насколько хорошо вы реагируете на лечение. Варианты включают:

  • Психотерапия: Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это вид психотерапии или разговорной терапии. Вы обсуждаете свои мысли и эмоции со специалистом в области психического здоровья, например, с лицензированным консультантом или психологом.Этот специалист помогает определить триггеры панической атаки, чтобы вы могли изменить свое мышление, поведение и реакции. Когда вы начинаете по-разному реагировать на триггеры, атаки уменьшаются и в конечном итоге прекращаются.
  • Антидепрессанты: Некоторые антидепрессанты могут снизить частоту или серьезность панических атак. Поставщики медицинских услуг могут назначать селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), ингибиторы обратного захвата серотонина-норадреналина (ИОЗСН) или трициклические антидепрессанты (ТЦА). СИОЗС включают флуоксетин (Прозак®) и пароксетин (Паксил®).ИОЗСН включают дулоксетин (Цимбалта®) и венлафаксин (Эффексор®). ТЦА включают амитриптилин (Elavil®) и доксепин (Sinequan®).
  • Лекарства от тревожности: Бензодиазепины — это наиболее часто назначаемые лекарства против тревожности для лечения и предотвращения панических атак. Они помогают справиться с тревогой, но имеют риск привыкания или зависимости. Эти лекарства включают алпразолам (Xanax®) и лоразепам (Ativan®).

Каковы осложнения панических атак?

Панические атаки хорошо поддаются лечению.К сожалению, многие люди откладывают обращение за помощью, потому что им неловко. Если вы не лечите панические атаки или паническое расстройство, это может помешать вам получать удовольствие от жизни. Вы можете развить:

  • Тревога ожидания: Возможность панической атаки вызывает крайнюю тревогу.
  • Фобии: Фобия — это крайний, необоснованный страх чего-то конкретного. Например, акрофобия — это боязнь высоты, а клаустрофобия — это боязнь замкнутых пространств.
  • Агорафобия: Примерно у двух третей людей с паническим расстройством развивается агорафобия. Это тревожное расстройство заставляет вас бояться находиться в местах или ситуациях, где может случиться паническая атака. Страх может стать настолько сильным, что вам станет слишком страшно выходить из дома.

Профилактика

Как предотвратить панические атаки?

Ваш лечащий врач может помочь вам определить триггеры, вызывающие панические атаки. Во время психотерапии вы изучаете стратегии управления запускающими событиями и предотвращения приступов.Вы также можете предпринять следующие действия, чтобы снизить вероятность панической атаки:

  • Сократите потребление кофеина.
  • Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.
  • Придерживайтесь здоровой диеты.
  • Управляйте стрессом.
  • Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать травяные добавки или лекарства, отпускаемые без рецепта. Некоторые вещества могут усиливать беспокойство.

Перспективы / Прогноз

Каков прогноз (перспективы) для людей, страдающих паническими атаками?

При лечении панических атак большинству людей становится лучше.Сделать позитивный шаг к лечению — это ключ к прекращению приступов, чтобы вы могли наслаждаться жизнью, а не бояться ее.

Жить с

Когда мне позвонить врачу?

У некоторых панических атак есть признаки, которые можно спутать с физическими проблемами, такими как сердечный приступ. Если у вас боль в груди, затрудненное дыхание или потеря сознания, обратитесь за неотложной медицинской помощью.

Вы должны позвонить своему врачу, если у вас панические атаки и опыт:

  • Хроническая тревога, мешающая повседневной жизни.
  • Проблемы с концентрацией внимания.
  • Сильная раздражительность.
  • Страх покинуть дом (агорафобия).
  • Симптомы панической атаки, длящиеся более 15 минут.
  • Проблемы со сном.

Какие вопросы я должен задать своему врачу?

Если у вас панические атаки, вы можете спросить своего врача:

  • Почему у меня панические атаки?
  • Как лучше всего лечить панические атаки?
  • Как долго мне понадобится терапия?
  • Как долго мне нужно принимать лекарства?
  • Стоит ли обращать внимание на побочные эффекты лекарств?

Записка из клиники Кливленда

Панические атаки могут быть очень неудобными.Хотя они не причиняют физического вреда, они могут сказаться на вашем психическом здоровье и помешать вам заниматься любимым делом. Не стесняйтесь сообщать своему врачу, что у вас панические атаки. Ваш врач может помочь вам преодолеть страхи и тревоги, вызывающие приступы. Вы можете поправиться с помощью психотерапии и лекарств.

NIMH »5 фактов о стрессе, которые следует знать

Все время от времени испытывают стресс, но что такое стресс? Как это влияет на ваше общее состояние здоровья? И что вы можете сделать, чтобы справиться со стрессом?

Стресс — это то, как мозг и тело реагируют на любую потребность.Любой тип проблем — например, успеваемость на работе или в школе, значительное изменение жизни или травмирующее событие — может вызывать стресс.

Стресс может повлиять на ваше здоровье. Важно обращать внимание на то, как вы справляетесь с незначительными и серьезными факторами стресса, чтобы знать, когда обращаться за помощью.

Вот пять вещей, которые вам следует знать о стрессе.

1. Стресс затрагивает всех.

Каждый человек время от времени испытывает стресс. Существуют разные виды стресса, каждый из которых несет в себе риск для физического и психического здоровья.Стрессор может быть разовым или кратковременным, а может повторяться неоднократно в течение длительного времени. Некоторые люди могут более эффективно справляться со стрессом и быстрее восстанавливаться после стрессовых событий, чем другие.

Примеры стресса:

  • Обычный стресс, связанный с нагрузкой на учебу, работу, семью и другими повседневными обязанностями.
  • Стресс, вызванный внезапным негативным изменением, например потерей работы, разводом или болезнью.
  • Травматический стресс, переживаемый во время такого события, как крупная авария, война, нападение или стихийное бедствие, когда людям может угрожать серьезная травма или смерть.Люди, которые переживают травматический стресс, могут иметь очень неприятные временные эмоциональные и физические симптомы, но большинство из них вскоре выздоравливает естественным путем. Узнайте больше о том, как справиться с травматическими событиями.

2. Не все стрессы — это плохо.

В опасной ситуации стресс сигнализирует организму, что нужно подготовиться к встрече с угрозой или бежать в безопасное место. В таких ситуациях у вас учащается пульс, вы дышите быстрее, мышцы напрягаются, а мозг использует больше кислорода и увеличивает активность — все функции направлены на выживание и реакцию на стресс.В ситуациях, не угрожающих жизни, стресс может мотивировать людей, например, когда им нужно пройти тест или собеседование для получения новой работы.

3. Длительный стресс может навредить вашему здоровью.

Справиться с последствиями хронического стресса может быть непросто. Поскольку источник длительного стресса более постоянен, чем острый стресс, организм никогда не получает четкого сигнала о возвращении к нормальному функционированию. При хроническом стрессе те же самые жизненно важные реакции в организме могут нарушить иммунную, пищеварительную, сердечно-сосудистую, сон и репродуктивную системы.Некоторые люди могут испытывать в основном симптомы со стороны пищеварения, в то время как у других могут быть головные боли, бессонница, грусть, гнев или раздражительность.

Со временем продолжающаяся нагрузка на ваше тело из-за стресса может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет и другие заболевания, включая психические расстройства, такие как депрессия или тревога.

4. Есть способы справиться со стрессом.

Если вы предпримете практические шаги по управлению стрессом, вы сможете снизить риск негативных последствий для здоровья.Вот несколько советов, которые помогут вам справиться со стрессом:

  • Будьте внимательны. Распознавайте признаки реакции вашего организма на стресс, такие как проблемы со сном, повышенное употребление алкоголя и других психоактивных веществ, легкость гнева, подавленность и упадок сил.
  • Поговорите со своим врачом или медицинским работником. Не ждите, пока врач спросит о вашем стрессе. Начните разговор и получите надлежащую медицинскую помощь при существующих или новых проблемах со здоровьем.Эффективное лечение может помочь, если стресс влияет на ваши отношения или трудоспособность. Не знаете с чего начать? Прочтите наши советы по разговору с вашим лечащим врачом.
  • Регулярно выполняйте физические упражнения. Всего 30 минут ходьбы в день помогут поднять настроение и улучшить здоровье.
  • Попробуйте расслабиться. Изучите программы релаксации или оздоровления, которые могут включать медитацию, расслабление мышц или дыхательные упражнения. Запланируйте регулярное время для этих и других оздоровительных и расслабляющих мероприятий.
  • Ставьте цели и приоритеты. Решите, что нужно сделать сейчас, а что подождать. Научитесь говорить «нет» новым задачам, если вам начинает казаться, что вы берете на себя слишком много. В конце дня старайтесь помнить о том, чего вы достигли, а не о том, что вы не смогли сделать.
  • Оставайтесь на связи. Вы не одиноки. Поддерживайте связь с людьми, которые могут оказать эмоциональную поддержку и практическую помощь. Чтобы уменьшить стресс, обратитесь за помощью к друзьям, семье, общественным или религиозным организациям.
  • Рассмотрим клиническое испытание. Исследователи из Национального института психического здоровья (NIMH) и других исследовательских центров по всей стране изучают причины и последствия психологического стресса, а также методы управления стрессом. Вы можете узнать больше об исследованиях, в которых проводится набор, посетив «Присоединиться к исследованию» или ClinicalTrials.gov (ключевое слово: стресс).

5. Если вас одолевает стресс, обратитесь за помощью к специалисту в области здравоохранения.

Вам следует немедленно обратиться за помощью, если у вас есть суицидальные мысли, вы подавлены, чувствуете, что не можете справиться, или если в результате стресса чаще употребляете наркотики или алкоголь. Ваш врач может дать рекомендации. Доступны ресурсы, которые помогут вам найти поставщика психиатрических услуг.

Позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств

Любой может быть ошеломлен. Если у вас или у вашего близкого есть мысли о самоубийстве, позвоните по конфиденциальной бесплатной линии National Suicide Prevention Lifeline по телефону 1-800-273-TALK (8255), доступной 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.Чат Lifeline — услуга, доступная каждому.

Министерство здравоохранения и социальных служб США
Национальные институты здравоохранения
Публикация NIH № 19-MH-8109

Согласно недавнему исследованию,

Симпатичных мемов могут помочь справиться со стрессом, связанным с Covid.

Просмотр мемов, связанных с Covid, может улучшить ваше настроение и помочь справиться со стрессом, связанным с пандемией.

Исследование, опубликованное в понедельник, пролило свет на то, как различные типы сообщений могут повлиять на эмоции пользователя социальных сетей, что может повлиять на общее психическое здоровье.

Джессика Мирик, соавтор исследования и профессор Университета штата Пенсильвания, изучающая психологию использования медиа, сказала NBC News, что просмотр мемов не обязательно избавит вас от стресса. Но исследование действительно обнаружило «прямую связь» между переживанием положительных эмоций после просмотра мемов и «более сильной способностью» справляться со стрессом.

«Люди говорили, что после просмотра мемов они были более довольны, или развлечены, или расслаблены», — сказал Мирик, соавтор исследования с Николасом Энгом, докторантом Колледжа коммуникаций Беллисарио в Пенсильванском университете, и Робином Наби. , профессор коммуникации Калифорнийского университета в Санта-Барбаре.

«Затем они сообщили, что были более уверены в своей способности справиться со стрессом, связанным с жизнью в эпоху пандемии», — сказал Мирик.

Исследование проводится на фоне новой волны скептицизма по поводу влияния социальных сетей на психическое здоровье, поскольку молодые женщины, в частности, подвергаются сильно отредактированным, нереалистичным стандартам красоты.

Исследование, однако, показало, что мемы не только улучшают настроение, но и могут служить ценным средством коммуникации для распространения информации о стрессовых проблемах, таких как пандемия Covid-19.

Для исследования, которое было опубликовано в специальном выпуске Psychology of Popular Media, исследователи показали 748 участникам различные изображения. Половине участников был показан текст, наложенный на красочный фон, похожий на сообщение в Facebook. Другой половине были показаны изображения милых животных с забавной подписью, не связанной с Covid, или с шуткой, связанной с Covid.

Мем, не относящийся к Covid, например, показывает прилежного чихуахуа в черной водолазке и квадратных очках с подписью: «Я, когда я называю его Тар-джей, а не Таргет».Версия, связанная с Covid, показывала то же изображение и гласила: «Я, когда я называю это Covid-19 вместо rona».

Участники, которые просматривали изображения с подписями, связанными с Covid, сообщили о более низких уровнях стресса, связанных с Covid. Просмотр того же изображения с подписью, не связанной с Covid, не уменьшил стресс, связанный с Covid, но участники сообщили, что испытывали больше положительных эмоций, чем те, кто просматривал текстовые поля, подобные Facebook.

Исследование также показало, что обработка информации помогает лучше справиться.Участники, которые просматривали мемы, связанные с Covid, сообщали, что они более глубоко думали о том, что они видели, чем когда они смотрели мемы, не относящиеся к Covid, в дополнение к тому, что они меньше беспокоились о вирусе.

«Таким образом, вам не обязательно избегать того, что вас беспокоит», — сказал Мирик. «Вместо этого, этот забавный, милый комментарий в социальных сетях на самом деле, казалось, помог людям меньше нервничать по этому поводу и больше думать об этом».

Тот факт, что участники сообщили о более глубоком размышлении о примерах, связанных с Covid, показывает, что мемы могут быть эффективным средством коммуникации для распространения информации.

Рики Санс, менеджер по стратегическим партнерам Instagram по мемам — роль, которую он описал как «мем-связь» для создателей, — сказал, что в прошлом году крупные мем-аккаунты перешли на публикацию беззаботного контента, связанного с коронавирусом.

«Так люди общаются. … Это не просто маленькая причуда или образ; это действительно сосуд для того, как мы выражаем себя, — сказал Санс. — Когда мы начали закрывать глаза, многие члены сообщества мемов мгновенно развились и адаптировали свои творческие стратегии, и я думаю, что понял, что у них были гигантские платформы, чтобы помочь людям.

Учетные записи, такие как Saint Hoax, у которого 2,9 миллиона подписчиков в Instagram, были ранними сторонниками пропаганды мер безопасности при пандемии, таких как социальное дистанцирование, мытье рук и ношение масок.

Такие платформы, как Instagram, TikTok, Twitter и YouTube, вступили в партнерские отношения со Всемирной организацией здравоохранения, чтобы информировать пользователей об ограничении распространения коронавируса и рассеивать дезинформацию. Санс отметил, что информация о здоровье была особенно хорошо принята в Instagram, когда она была доставлена ​​через мем.

Но это не значит, что просмотр мемов полностью избавит от беспокойства. Вывод Мирика заключался в том, что люди могут лучше контролировать свои каналы в социальных сетях, чтобы справляться со стрессом. Тот факт, что участники, просмотревшие милые мемы, выразили больше положительных эмоций, чем участники, которые видели только текстовые поля, указывает на то, как различные типы контента могут влиять на настроение.

В начале прошлого года Всемирная организация здравоохранения рекомендовала ограничить использование СМИ о коронавирусе для смягчения стресса.Неразумно полностью избегать стрессового контента — чтобы оставаться в курсе, необходимо читать новостные статьи о Covid-19, стихийных бедствиях или политических новостях.

Медицинские эксперты, такие как специалисты клиники Кливленда, рекомендуют различные средства для борьбы со стрессом: от медитации до упражнений на глубокое дыхание и прогулки. Некоторые из этих методов, как указал Мирик, в настоящий момент могут оказаться неприменимыми.

Но просмотр полезного контента — например, мемов о детенышах животных, которые исследователи показали участникам — может быть легкой передышкой от какофонии онлайн-дискуссий и последних новостей.Симпатичный контент может показаться легкомысленным, но его можно использовать как «быстрое вмешательство» в течение дня для небольшого повышения настроения.

Это исследование, по словам Мирика, показывает, как люди могут более осознанно ориентироваться в социальных сетях. Вместо того, чтобы бесконечно прокручивать заголовки и коварные аргументы в Facebook, Майрик призвал пользователей осознавать, что они чувствуют, когда потребляют определенные типы контента. Если вы чувствуете нарастающее беспокойство при чтении статей о показателях вакцинации, не читайте раздел сомнительных комментариев, когда закончите.Вместо этого сделайте перерыв и посмотрите видео с котиками в TikTok.

«Можно начинать прокрутку гибели, но [важно] в конце концов заметить это и подумать, почему вы это делаете», — добавил Мирик. «Может быть, это потому, что у вас был плохой день, или на работе произошло что-то трудное, или вы увидели слишком много плохого контента. Поймите: «Мне нужно сделать перерыв или сменить тип мультимедиа» ».

Майрик также рекомендовал включать в ваши каналы социальных сетей полезный контент, будь то использование платформ по-другому или попытки следить за определенными учетными записями, так что стрессовый контент перегружен с более позитивным содержанием.

Санс отметил, что не является экспертом в области психического здоровья, но сказал, что считает полезным следить за создателями мемов о психическом здоровье в Instagram, чтобы уменьшить стресс. Эти аккаунты часто публикуют аффирмации, напоминают подписчикам, что нужно отдохнуть от прокрутки судьбы и нормализовать заботу о психическом здоровье с освежающе честным контентом.

Создатель Эйден Рата, например, известен тем, что публикует сюрреалистические медитации с гидом, которые столь же забавны, сколь и успокаивают.

Социальные сети могут сказаться на психическом здоровье, от продвижения недостижимых стандартов красоты до сокращения человеческого общения до яростных цитат в твитах.

Однако исследование показало, что вам не нужно полностью удалять себя из социальных сетей. Возможно, вам просто нужно временно отключиться, сделать передышку с полезным содержанием и вернуться позже.

В то время как многие считают онлайн-СМИ и исследования вокруг них глупыми, Мирик считает их все более важным инструментом — особенно в периоды изоляции.

«Это не легкомысленная попытка смотреть на мемы, потому что вы знаете, что другие люди тоже над этим смеются», — сказал Мирик.«Вы можете поделиться этим и передать способность справляться со стрессом и другим людям. Это не просто пустая трата времени на то, чтобы посмотреть.

Психическое заболевание: роль стресса в психическом заболевании. Учимся справляться

Каждый человек испытывает стресс — на рабочем месте, дома, во время путешествия, перед презентацией, фактически, почти все, что мы переживаем, может вызвать стресс. Но те из нас, кто страдает психическим заболеванием, как правило, страдают более глубоко, чем другие. Причина в том, что мы склонны держаться за стресс, у нас нет возможности отпустить его.

Длительный стресс увеличивает риск проблем психического здоровья, таких как тревога и депрессия, употребление психоактивных веществ, недостаток сна и мышечное напряжение.

Драка или бегство

Стресс — это реакция природы на опасность, которая генетически заложена в человеческом теле. Кратковременный стресс может сделать нас более эффективными и внимательными, например, когда мы готовимся к матчу, собеседованию или экзамену. Обычно после стрессового события организм возвращается в нормальное состояние. С другой стороны, последствия длительного стресса могут быть очень вредными.


Длительный стресс
Как пациент с биполярным расстройством, я имел дело как с краткосрочным, так и с долгосрочным стрессом. Полеты вызывают у меня кратковременный стресс. То же самое и с болезнью в семье. Много раз я беспокоюсь без причины. Похоже, что стресс стал нормой для моего тела. Мое тело не может отличить реальный стресс от воображаемого и одинаково реагирует на оба. Мои мышцы напрягаются, особенно в области шеи. Я чувствую странное трепетание в ложке живота и покалывание на языке.Я сильно потею. Неспособность справляться со стрессом естественным путем привела к тому, что большая часть стресса находится в моем теле.

Это как автомобильная сигнализация, которая неисправна и срабатывает не только тогда, когда кто-то пытается открыть машину, но и в любое время без причины. Этот длительный стресс может способствовать как физическим, так и психическим заболеваниям. Это может повлиять на сердце, иммунные и метаболические функции и гормоны. Это увеличивает риск развития депрессии и беспокойства. Недавние исследования показали, что длительный стресс может изменить структуру мозга, особенно в областях, поддерживающих обучение и память.Он может поражать как нервные клетки (серое вещество), так и связи между ними (белое вещество). Это может заставить иммунную систему работать сверхурочно, что, в свою очередь, может негативно повлиять на мозг.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) может развиться после переживания чрезвычайно травмирующего или стрессового события. Спустя долгое время после того, как инцидент закончился, человек может испытывать яркие воспоминания или кошмары, а также неконтролируемые мысли о событии.

Getty Images

Стратегии преодоления

Поиск эффективных способов справиться со стрессом имеет решающее значение для хорошей жизни.
— Распознайте свои триггеры и посмотрите, как вы можете их нейтрализовать. Например, я испытываю стресс, когда мне нужно лететь. Итак, перед тем, как сесть на один, я убеждаюсь, что в моем телефоне есть много оффлайн карточных игр, словесных игр и кроссвордов. Покупаю романтический роман в аэропорту. Эти меры помогают отвлечься и уменьшить стресс. Но что действительно помогло, так это несколько сеансов когнитивно-поведенческой терапии. Это творит чудеса.

Если ваш триггер — сжатые сроки, просыпайтесь на два часа раньше и выполняйте задачу, которая вас больше всего беспокоит, задолго до начала рабочего дня.Ожидание до последней минуты определенно ухудшит положение.

Или, если вас провоцирует шторм, отключите звуки ветра и грома, закрыв все двери и окна. Задерните шторы и посмотрите легкий телепередачу или фильм. Если вы не слышите или не видите шторм, он может вас не беспокоить. Когда меня беспокоит непогода, я ложусь спать с кружкой горячего шоколада и книгой. Вы можете определить свое собственное безопасное место.

Практикуйте расслабление. Пранаяма, медитация, пение и методичное расслабление мышц могут помочь вам стать спокойным.Вы можете сделать несколько коротких перерывов между работой и попрактиковаться в них. Как только ваш ум успокаивается, он остается в этом состоянии в течение некоторого времени. Кто-то, кого я знаю, каждое утро по часу медитирует, и это сохраняет его спокойствие в течение дня.

Ежедневно заниматься спортом. Физические упражнения производят гормоны счастья и снимают стресс. Выбирайте что-нибудь веселое, например танцы Болливуда, сальсу и катание на велосипеде.

Найдите время, чтобы расслабиться. Найдите время для вещей, которые отвлекают вас от стрессовых факторов.Если вам нравится читать, найдите для этого время. Поиграйте с домашним животным, послушайте музыку, посмотрите комедию или сделайте ароматический массаж. Так вы избежите хронического стресса.

Ешьте хорошо.
Употребление необработанных продуктов, таких как цельнозерновые, овощи и свежие фрукты, является основой здорового тела и разума. Правильное питание также может помочь стабилизировать ваше настроение.

Высыпайтесь. Постарайтесь установить регулярный режим сна — ежедневно засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время.

Избегайте алкоголя и наркотиков.
На самом деле они не уменьшают стресс: на самом деле они часто его усугубляют. Поговори с кем-нибудь. Выражение чувств может помочь друзьям, семье или психологу. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки.

Если предпринятые вами шаги не работают, возможно, пришло время проконсультироваться со своим психиатром. Он или она может помочь вам определить конкретные события, которые вас вызывают, и составить план действий по их изменению.


(Шубха Менон — защитник психического здоровья и автор.Она является специалистом по поддержке сверстников, сертифицирована Альянсом поддержки депрессии и биполярного расстройства (DBSA), США)

мемов о COVID уменьшают стресс, помогают нам справиться с пандемией: исследование

Дэрил Остин | Специально для США СЕГОДНЯ

Интернет-группы мемов охватывают кампусы колледжей

Мемы — это основной способ общения для многих студентов колледжей, но некоторые теперь понимают, что контент, которым они делятся, может иметь серьезные последствия.

Wochit-All

Смех действительно лучшее лекарство.Снимает напряжение, укрепляет иммунную систему, является проверенным противоядием от депрессии.

И хотя вирус, унесший жизни более 700 000 американцев, — не повод для смеха, эксперты говорят, что юмор может стать мощным механизмом выживания в такие трудные времена. Действительно, недавнее исследование, опубликованное в понедельник в журнале Psychology of Popular Media Американской психологической ассоциации, показало, что такая простая вещь, как просмотр нескольких мемов, может быть полезной для развития положительных эмоций, смягчения стресса и повышения уверенности в решении проблем, подобных тем, которые встречаются на протяжении всей жизни. пандемия.

«Мы часто случайно обвиняем социальные сети в том, что они заставляют нас чувствовать себя плохо или заставляют нас нервничать, — говорит ведущий автор исследования, Джессика Галл Майрик, профессор Университета штата Пенсильвания, — но если вы используете их более целенаправленно, вы действительно может найти способы справиться с вещами, которые вас беспокоят «.

Мама, перестань: Почему слишком много рассказывать о детях в социальных сетях — это плохо

Мирик и группа исследователей опросили 748 человек, чтобы определить, как просмотр мемов в социальных сетях влияет на эмоции, беспокойство и то, как они боролись со стрессорами, связанными с COVID.

Исследователи собрали популярные мемы с таких сайтов, как «IMGflip» и «IMgur», но показали их только половине участников. Другой половине показали что-то кроме мемов. Среди участников, которым были показаны мемы, у некоторых были подписи, связанные с COVID, в то время как другие видели то же изображение, но с другим заголовком, не связанным с пандемией. Например, некоторые участники видели собаку в очках с надписью: «Я, когда я называю ее Тар-джей, а не Таргет», в то время как другие видели то же изображение с другой подписью: «Я, когда я называю это COVID. -19 вместо рона.«

Среди других мемов, связанных с COVID, был ребенок с торжествующим видом, на котором написано:« Остался дома, спасли жизни », и популярная сцена из фильма« Один дома », где гангстер говорит: «Оставьте это на пороге и убирайтесь отсюда к черту» с сопроводительной подписью: «Заказ пиццы во время пандемии».

После просмотра СМИ участников попросили оценить то, что они видели, и ответить на вопросы об уровне тревожности и различных эмоциях, после чего следует ряд вопросов о пандемии.

Результаты показали, что люди, которые смотрели мемы, а не люди, которые смотрели немемы, сообщали о потоке положительных эмоций. Более того, участники, которые просматривали мемы с подписями, относящимися к COVID, с большей вероятностью имели более низкий уровень стресса и более высокое чувство способности справляться с пандемией, чем люди, которые просматривали мемы с подписями, не связанными с COVID.

Все быстро меняется. Вот как я справляюсь.

«Мы узнали, что вместо того, чтобы игнорировать и отказываться от того, что вызывает стресс — в нашем случае, COVID-19 — юмор мемов может помочь нам более глубоко взаимодействовать с источником стресса», — говорит Мирик.

Другой автор исследования, Робин Наби, профессор Калифорнийского университета в Санта-Барбаре, считает, что юмор — важный инструмент для снятия стресса в любых обстоятельствах. «Юмор позволяет переосмыслить события или ситуации в нашей жизни, чтобы мы видели их по-другому», — говорит она. «Вместо того, чтобы видеть угрозу, которая приводит к тревоге, юмор заставляет нас сосредоточиться на несоответствии или абсурдности ситуации, что сводит к минимуму силу тревоги».

Если оставить без внимания Наби, она предупреждает, что беспокойство и стресс могут нанести непоправимый вред.«Когда мы находимся в состоянии постоянного стресса, — говорит она, — наши системы борьбы или бегства хронически активируются, что приводит к каскаду физических, когнитивных, эмоциональных и поведенческих проблем».

Подробнее: Яркие признаки выгорания на рабочем месте и что делать, если вы их заметили

Стоит отметить, что люди могут испытать такие снимающие стресс преимущества юмора, не минимизируя эмоциональные потери от бедствий или проблем, таких как пандемия.

Еще один ключевой вывод исследования показал, что участники, которые просматривали мемы, связанные с COVID, на самом деле более глубоко думали о просматриваемом контенте, а также чувствовали себя более уверенными в своей способности справиться с ситуацией.

Майрик говорит, что их исследование показывает, что люди могут обрабатывать новости, связанные с COVID, не перегружаясь. «Некоторые люди предлагают вам избегать СМИ о COVID, если вы не хотите, чтобы он подвергался стрессу, — говорит она, — но это исследование показывает, что просмотр чего-то забавного и культурно значимого об этой стрессовой ситуации на самом деле может помочь вам почувствовать себя лучше. другие люди, борясь со стрессом, вызванным пандемией ».

Боретесь со стрессом? | NHS inform

Что такое стресс?

Стресс — это чувство чрезмерного психологического или эмоционального давления.

Давление превращается в стресс, когда вы чувствуете, что не можете справиться. Люди по-разному реагируют на стресс, поэтому ситуация, которая вызывает у одного человека стресс, может мотивировать другого.

Многие жизненные потребности могут вызывать стресс, особенно работа, отношения и денежные проблемы. А когда вы чувствуете стресс, это может помешать разобраться с этими требованиями или даже повлиять на все, что вы делаете.

Стресс может повлиять на то, как вы чувствуете, думаете, ведете себя и как работает ваше тело.Фактически, общие признаки стресса включают проблемы со сном, потоотделение, потерю аппетита и трудности с концентрацией внимания.

Вы можете чувствовать тревогу, раздражительность или низкую самооценку, у вас могут возникать скачущие мысли, постоянно беспокоиться или что-то прокручивать в голове. Вы можете заметить, что вы быстрее выходите из себя, больше пьете или ведете себя необоснованно.

Вы также можете испытывать головные боли, мышечное напряжение, боль или головокружение.

Стресс вызывает выброс гормонов в организме.Эти гормоны стресса высвобождаются, чтобы помочь вам справиться с давлением или угрозой — так называемая реакция «бей или беги».

Как только давление или угроза исчезнут, уровень гормона стресса обычно возвращается к норме. Однако, если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, эти гормоны останутся в вашем организме, что приведет к появлению симптомов стресса.

Управление стрессом в повседневной жизни

Стресс сам по себе не болезнь, но он может вызвать серьезное заболевание, если с ним не бороться.Важно распознать симптомы стресса на ранней стадии. Распознавание признаков и симптомов стресса поможет вам найти способы справиться с ситуацией и избавит вас от принятия нездоровых методов преодоления, таких как употребление алкоголя или курение.

Вы мало что можете сделать для предотвращения стресса, но есть много вещей, которые вы можете сделать для более эффективного управления стрессом, например, научитесь расслабляться, регулярно выполнять упражнения и применять хорошие методы управления временем.

Исследования показали, что курсы осознанности, на которых участников обучают простым медитациям в течение нескольких недель, также могут помочь снизить стресс и улучшить настроение.

Когда обращаться к терапевту по поводу уровня стресса

Если вы пробовали методы самопомощи, но они не работают, вам следует обратиться к своему терапевту. Они могут предложить вам другие методы преодоления или порекомендовать какую-либо форму консультирования или когнитивно-поведенческой терапии.

Если стресс вызывает серьезные проблемы со здоровьем, например высокое кровяное давление, возможно, вам придется принять лекарства или пройти дополнительные анализы.

Проблемы с психическим здоровьем, включая стресс, беспокойство и депрессию, являются причиной каждого пятого посещения терапевта.

Как узнать ваш стресс

Если вы не уверены, что вызывает у вас стресс, ведите дневник и записывайте стрессовые эпизоды в течение двух-четырех недель. Затем просмотрите его, чтобы определить триггеры.

Вещи, которые вы, возможно, захотите записать, включают:

  • дата, время и место стрессового эпизода
  • чем вы занимались
  • кем ты был
  • как вы себя чувствовали эмоционально
  • о чем вы думали
  • чем вы начали заниматься
  • как вы себя чувствовали физически
  • рейтинг стресса (от 0 до 10, где 10 — самый высокий уровень стресса, который вы когда-либо могли испытывать)

Вы можете использовать дневник для:

  • выяснить, что вызывает у вас стресс
  • Разберись, как ты действуешь под давлением
  • разработать лучшие механизмы преодоления

Врачи иногда рекомендуют вести дневник стресса, чтобы помочь им диагностировать стресс.

Примите меры по борьбе со стрессом

Не существует быстрого лекарства от стресса, и ни один метод не подойдет для всех. Однако есть простые вещи, которые вы можете сделать, чтобы изменить обычные жизненные проблемы, которые могут вызывать стресс или превращать стресс в проблему. К ним относятся техники релаксации, упражнения и обсуждение проблем.

Дыхательные и расслабляющие упражнения

Многие люди считают, что упражнения, направленные на дыхание и расслабление мышц, помогают снять стресс.Плейлист ниже поможет вам понять, как работает стресс, и почувствовать себя лучше. Эти упражнения можно выполнять где угодно, и они призваны помочь вам расслабиться в целом, а также помочь вам почувствовать себя спокойнее, если вы испытываете стресс.

Этот плейлист можно загрузить бесплатно, его также можно транслировать с помощью веб-сайта или приложения Soundcloud. Вы можете скачать и прослушать отдельные треки, если есть определенные упражнения, которые вам больше всего подходят. Если вы слушаете его впервые, лучше начать с самого начала.

Чтобы получить доступ к версии этого плейлиста на BSL, щелкните здесь.

Узнайте больше, посмотрев эти 10 средств для снятия стресса.

Получите поддержку при стрессе

Поскольку обсуждение проблем — один из ключевых способов преодоления стресса, вам может быть полезно посетить группу или класс по управлению стрессом. Иногда они проводятся в кабинетах врачей или в общественных центрах. Занятия помогают людям определить причину своего стресса и разработать эффективные методы преодоления стресса.

Всегда лучше говорить о своих тревогах или стрессах раньше, чем позже. Вы можете позвонить на горячую линию, например, в Breathing Space (0800 83 85 87, открыто с 18:00 до 2:00 с понедельника по четверг и круглосуточно в выходные дни с 18:00 пятницы до 6:00 понедельника), где их консультанты могут выслушать и помочь вам найти способы решения проблемы. справляться.

Обратитесь к своему терапевту за дополнительной информацией, если вы заинтересованы в посещении группы поддержки при стрессе.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *