Стрессовая ситуация это: Стрессовая ситуация

Содержание

Стрессовая ситуация

Сущность понятия «стресс»

Определение 1

Стресс – это особая реакция организма на психофизиологическое напряжение, поступающее из окружающей среды и сопровождающееся мобилизацией защитных систем организма в целом.

Раздражители могут быть психологическими, например, грубость в адрес человека и физическими, например, критическая температура воздуха.

В результате стресса происходит около 1400 психофизиологических изменений – происходит увеличение адреналина в крови, повышается артериальное давление, увеличивается интенсивность работы головного мозга, расширяются кровеносные сосуды и др.

Внутренние ресурсы организма во время стресса мгновенно мобилизуются и, если выхода энергии не произошло, то сохраняется напряженность.

Внутреннее психологическое пространство личности является ведущей причиной стресса. Человек может расценивать одни и те же обстоятельства и как позитивные и как негативные.

Количество стрессов и стрессовых ситуаций непосредственно зависит от внутреннего мира человека. Поскольку человек постоянно преодолевает какие-то проблемы, то стресс является неотъемлемой частью жизни.

Избавиться от стресса можно, если понимать принципы психики.

Сигнал об опасности, поступивший в мозг, приводит в движение всю нервную систему, которая рассылает сигналы по всему организму о подготовке к непредвиденной ситуации.

Вырабатываются гормоны стресса – адреналин и кортизол. Химические реакции, происходящие в организме, способствуют повышению уровня энергии, и человек ощущает не только возбуждение, но и напряжение. Возникает тревога – одна из главных проблем стресса. В организме начинают происходить различные нарушения – возникает головная боль, головокружение, расстраивается ЖКТ, происходит снижение иммунитета, возникает слабость, усталость, сердцебиение и др.

Готовые работы на аналогичную тему

Влияние стресса на физическое состояние доказано врачами и биохимиками, а это значит, что стресс оказывает влияние на здоровье в целом.

В развитии стресса выделяют три стадии:

  1. Тревожность, возникающая с появлением раздражителя, в результате учащается пульс и дыхание, поднимается давление, возникает раздражительность. Данные проявления мобилизуют защитные функции от стресса, поэтому большинство стрессов заканчивается на этой стадии;
  2. Сопротивление возникает тогда, когда вызвавший стресс фактор продолжает действовать и организм вынужден от него защищаться;
  3. Истощение – эта стадия наступает, когда раздражитель продолжает свое действие, и возможности организма противостоять стрессу снижаются. В этом случае стресс «захватывает» человека и может привести к болезни.

Степень стресса у каждого человека своя, потому что в одной и той же ситуации люди ощущают себя по-разному.

Поскольку стресс имеет свои признаки на стадии тревожности, то их надо вовремя обнаружить и принять необходимые меры.

Замечание 1

Признаками стресса являются бессонница и постоянная усталость, повышенная раздражительность и недовольство собой, боли в позвоночнике и головные боли, беспомощность и тревога без видимых причин, головокружение и перепады давления, нервный тик и др.

Виды стрессовых ситуаций

Специалисты выделяют два основных класса стрессовых реакций человека – стрессы физиологические и стрессы психоэмоциональные.

Причинами физиологических стрессов являются колебания параметров внешней среды, нарушения физиологических функций организма.

В этом классе стрессов выделяют механические, физические, химические и биологические повреждения:

  • Механические повреждения связаны с нарушением целостности кожных покровов и органов в результате ран, травм, операций, шоковых состояний;
  • Физические повреждения могут быть вызваны переохлаждением и перегреванием организма, ожогами, голодом, жаждой, большими мышечными нагрузками, действием УФЛ и др.;
  • Химические повреждения являются следствием отравлений, действий ядохимикатов, недостатка или избытка кислорода, токсических отходов промышленности и др.;
  • Биологические воздействие на организм происходит в результате атаки болезнетворных бактерий, грибов, токсинной, вирусов и др.

Второй класс – психоэмоциональные стрессы, в основе которых лежит первичная причина – это психоэмоциональная реакция человека на действие стрессоров. Данная реакция характеризуется комплексом вегетативных и гормональных проявлений.

Стресс психического порядка вызывается эмоциональным настроем личности по отношению к стрессору, поэтому реакции, основанные на эмоциональных переживаниях, лучше отнести к эмоциональному стрессу.

Психоэмоциональные стрессы психологи подразделяют на эмоционально-положительные и отрицательные.

Радостные события в жизни человека вызывают мощный выброс адреналина и бурю эмоций. Эмоционально-положительный стресс непродолжителен и его можно контролировать. Организм отдыхает и восстанавливается. Однако при слабом здоровье сильные положительные эмоции, даже непродолжительные по времени, могут вызвать серьезные последствия.

Информационный стресс относится к психоэмоциональным и возникает при перегрузках информацией. Ответственность за последствия действий может привести к тому, что человек не успевает принимать правильные решения и оказывается в стрессовой ситуации. Такой вид стрессов характерен для диспетчеров, операторов технических систем управления.

Стрессы могут быть острые и хронические или кратковременные и долгосрочные. Данные стрессы отражаются на здоровье по-разному.

Тяжелые последствия имеет хронический стресс. Острый стресс, как правило, быстрый и неожиданный, крайняя его степень – шоковое состояние.

Специалисты считают, что острый стресс всегда переходит в стресс хронический, долговременный. Несмотря на то, что шоковая ситуация прошла, а пережитые воспоминания вновь возвращаются.

Долговременный стресс часто может возникнуть из-за каких-то малозначительных факторов, он не обязательно является следствием острого стресса. Вызвать стресс могут самые разные причины, но важно понять – стресс это или нет.

Признаки стресса

Признаки стресса делят по сферам их проявления – психофизиологическая сфера, эмоциональная сфера, поведенческая сфера.

Рисунок 1. Признаки стресса. Автор24 — интернет-биржа студенческих работ

  • Симптомами стресса психофизиологической сферы являются головные боли и обмороки, мигрень, бессонница, мышечное напряжение в шее или спине, сжатые кулаки или челюсти, высокое давление. Частыми могут быть астматические приступы и аллергические проявления, наблюдается снижение или, наоборот, увеличение веса, общая истощенность организма. Человек, находясь в этом стрессе, теряет концентрацию, легко отвлекается и выполняет ошибочные действия. При постоянно негативных мыслях возможно принятие поспешного решения, мышление импульсивное;
  • К симптомам эмоционального стресса относятся быстрая раздражительность и нерешительность. Возникает сильное беспокойство и паника с необъяснимым страхом, сильная подозрительность. Человек становится суетливым, не может сосредоточиться, не уверен в себе и неспособен принять решение. Настроение обычно мрачное, вплоть до депрессии. Возникает желание кого-то оскорбить, поэтому используется цинизм и неуместный юмор. Самооценка и удовлетворенность жизнью, как правило, сильно снижены, не устраивает абсолютно всё вокруг;
  • К симптомам стресса поведенческой сферы относятся беспокойство или апатия, чувство отчужденности. Возникают проблемы в семье и растут как снежный ком, теряется интерес к собственному внешнему виду. При поведенческом стрессе может быть нарушена речь и во время разговора наблюдается дрожание голоса. Время распределяется нерационально, наблюдается постоянная спешка. Очень сильным поведенческим признаком является антисоциальное поведение, когда начинается злоупотребление алкоголем, наркотиками, в результате чего человек скатывается в глубокую яму, и выбраться из неё очень сложно.

Три стадии стресса — статья лаборатории ДНКОМ

Стресс — одно из нормальных состояний организма, поскольку связан с повышением адаптационных механизмов. Стресс является неотъемлемым проявлением жизни. Стрессовые реакции филогенетически помогали человеку справляться с трудностями, поэтому в этом аспекте стрессовые реакции полезны. Однако, когда стресс имеет яркое выражение и длительное проявление, в таком случае он причиняет вред здоровью человека.

Виды стресса

По типу воздействия стресс бывает системным и психическим. Системный стресс отражает ответную реакцию организма на травмы, воспаление, инфекции и проч. Психический стресс сначала вызывает изменения в психо-эмоциональной сфере, а затем проявляется на биологическом уровне.

Наблюдения Селье

Ганс Селье считается родоначальником теории биологического стресса. Модель общего адаптационного синдрома Ганса Селье представляет чёткое биологическое объяснение того, как организм реагирует и приспосабливается к стрессу.

В своих исследованиях Селье заметил, что организм приспосабливается к внешним стрессорам с точки зрения биологической модели, которая пытается восстановить и сохранить внутренний баланс. В своей попытке сохранить гомеостаз организм использует гормональную ответную реакцию, которая непосредственно осуществляет борьбу со стрессором. Борьба организма против стресса является главной темой общего адаптационного синдрома.

Еще одно наблюдение, которое обнаружил Селье, заключалось в том, что стрессовые реакции имеют свои пределы. Ограниченный запас энергии организма для адаптации к стрессовой среде истощается, когда организм постоянно подвергается воздействию стрессора.

Три фазы стрессовой реакции

Общий адаптационный синдром — это модель, которая состоит из трёх элементов или фаз, которые описывают реакцию организма на стресс:

1. Стадия тревоги

На стадии реакции тревоги, сигнал бедствия посылается в часть мозга, которая называется гипоталамус. Гипоталамус обеспечивает высвобождение гормонов, называемых глюкокортикоидами.

Глюкокортикоиды запускают выброс адреналина и кортизола. Адреналин дает человеку заряд энергии: сердечный ритм увеличивается, кровяное давление повышается, уровень сахара крови также повышается. Эти физиологические изменения регулируются частью вегетативной нервной системы человека, называемой симпатической ветвью.

Надпочечники начинают активно вырабатывать повышенное количество кортизола и находятся в состоянии гиперфункции. Это состояние можно подтвердить, используя паттерн изменений в гормональном профиле слюны, при котором будут следующие показатели: повышенный уровень кортизола/нормальный уровень DHEA.

2. Стадия сопротивления

Во время стадии сопротивления организм пытается противодействовать физиологическим изменениям, которые произошли во время стадии реакции тревоги. Стадия сопротивления регулируется частью вегетативной нервной системой, которая называется парасимпатической.

Парасимпатическая нервная система пытается вернуть тело в норму: уменьшается количество вырабатываемого кортизола, частота сердечных сокращений и артериальное давление начинают возвращаться к норме. Уровень сопротивляемости организма значительно выше обычного. На этой стадии осуществляется сбалансированное расходование адаптационных ресурсов.

Если стрессовая ситуация заканчивается, на этапе сопротивления тело возвращается в нормальное состояние. Однако, если стрессогенный фактор остаётся, организм остаётся настороже, чтобы бороться с его проявлениями.

Надпочечники адаптируются к этой стадии, уже используя механизм, называемый «захват прегненолона». Прегненолон является метаболитом холестерина и представляет собой исходное химическое вещество для производства как кортизола, так и половых гормонов, включая тестостерон. При изменении метаболизма прегненолона, уровень тестостерона, вырабатываемого в организме, снижается. При этой стадии, паттерн гормонального профиля в слюне будет представлен следующими показателями: повышенный уровень кортизола/низкий уровень DHEA.

3. Стадия истощения

На этом этапе стресс сохраняется в течение длительного периода. Организм начинает терять способность бороться со стрессором и уменьшать его вредное воздействие, поскольку истощается вся адаптивная способность. Стадия истощения может приводить к стрессовым перегрузкам и к проблемам со здоровьем, если они не будут решены немедленно.

В этой стадии надпочечники больше не способны адаптироваться к стрессу и исчерпали свои функциональные возможности. Сначала при исследовании гормонального профиля в слюне будут выявляться нормальный уровень кортизола/низкий уровень DHEA (или уровень кортизола, характерный для гиперфункции и сниженной функции будет сочетаться с нормальным уровнем DHEA). Когда надпочечники исчерпают свои возможности, будут определяться: низкий уровень кортизола/низкий уровень DHEA.

Если стресс продолжает воздействовать и далее, истощаются запасы кофакторов, которые необходимы для производства кортизола, вследствие чего организм разрывает механизм шунтирования прегненолона и вновь переключается на выработку DHEA. Такой паттерн будет представлен низким уровнем кортизола/нормальным уровнем DHEA.

Три стадии стресса

Стресс— одно из нормальных состояний организма, поскольку связан с повышением адаптационных механизмов. Стресс является неотъемлемым проявлением жизни. Стрессовые реакции филогенетически помогали человеку справляться с трудностями, поэтому в этом аспекте стрессовые реакции полезны. Однако, когда стресс имеет яркое выражение и длительное проявление, в таком случае он причиняет вред здоровью человека.

Наблюдения Селье

Ганс Селье считается родоначальником теории биологического стресса. В своих исследованиях Селье заметил, что организм приспосабливается к внешним стрессорам с точки зрения биологической модели, которая пытается восстановить и сохранить внутренний баланс. В своей попытке сохранить гомеостаз организм использует гормональную ответную реакцию, которая непосредственно осуществляет борьбу со стрессором.

Три фазы стрессовой реакции

1. Стадия тревоги

На стадии реакции тревоги, сигнал бедствия посылается в часть мозга, которая называется гипоталамус. Гипоталамус обеспечивает высвобождение гормонов, называемых глюкокортикоидами.

Глюкокортикоиды запускают выброс адреналина и кортизола. Адреналин дает человеку заряд энергии: сердечный ритм увеличивается, кровяное давление повышается, уровень сахара крови также повышается. Эти физиологические изменения регулируются частью вегетативной нервной системы человека, называемой симпатической ветвью.

Надпочечники начинают активно вырабатывать повышенное количество кортизола и находятся в состоянии гиперфункции. Это состояние можно подтвердить, используя паттерн изменений в гормональном профиле слюны, при котором будут следующие показатели: повышенный уровень кортизола/нормальный уровень DHEA.

2. Стадия сопротивления

Во время стадии сопротивления организм пытается противодействовать физиологическим изменениям, которые произошли во время стадии реакции тревоги. Стадия сопротивления регулируется частью вегетативной нервной системой, которая называется парасимпатической.

Парасимпатическая нервная система пытается вернуть тело в норму: уменьшается количество вырабатываемого кортизола, частота сердечных сокращений и артериальное давление начинают возвращаться к норме. Уровень сопротивляемости организма значительно выше обычного. На этой стадии осуществляется сбалансированное расходование адаптационных ресурсов.

Если стрессовая ситуация заканчивается, на этапе сопротивления тело возвращается в нормальное состояние. Однако, если стрессогенный фактор остаётся, организм остаётся настороже, чтобы бороться с его проявлениями.

Надпочечники адаптируются к этой стадии, уже используя механизм, называемый «захват прегненолона». Прегненолон является метаболитом холестерина и представляет собой исходное химическое вещество для производства как кортизола, так и половых гормонов, включая тестостерон. При изменении метаболизма прегненолона, уровень тестостерона, вырабатываемого в организме, снижается. При этой стадии, паттерн гормонального профиля в слюне будет представлен следующими показателями: повышенный уровень кортизола/низкий уровень DHEA.

3. Стадия истощения

На этом этапе стресс сохраняется в течение длительного периода. Организм начинает терять способность бороться со стрессором и уменьшать его вредное воздействие, поскольку истощается вся адаптивная способность. Стадия истощения может приводить к стрессовым перегрузкам и к проблемам со здоровьем, если они не будут решены немедленно.

В этой стадии надпочечники больше не способны адаптироваться к стрессу и исчерпали свои функциональные возможности. Сначала при исследовании гормонального профиля в слюне будут выявляться нормальный уровень кортизола/низкий уровень DHEA или уровень кортизола, характерный для гиперфункции и сниженной функции будет сочетаться с нормальным уровнем DHEA). Когда надпочечники исчерпают свои возможности, будут определяться: низкий уровень кортизола/низкий уровень DHEA.

Если стресс продолжает воздействовать и далее, истощаются запасы кофакторов, которые необходимы для производства кортизола, вследствие чего организм разрывает механизм шунтирования прегненолона и вновь переключается на выработку DHEA. Такой паттерн будет представлен низким уровнем кортизола/нормальным уровнем DHEA.

Гормоны стресса.

Адреналин: регулирует частоту сердечных сокращений;

регулирует поступление воздуха в легкие;

влияет на диаметр кровеносных сосудов и бронхов.

 

Кортизол:      повышает уровень сахара в крови;

подавляет иммунную систему;

ускоряет метаболизм.

Самые важные гормоны формирующие стрессовую реакцию – это адреналин и норадреналин. Их синтезирует симпатическая нервная система. Другой важный класс гормонов реакции на стресс называют глюкокортикоидами, из них наиболее известен гормон кортизол. Кортизол помогает организму выстоять в стрессовой ситуации. Повышенный уровень кортизола может быть связан не только с явной опасностью для человека, но и с некоторыми изменениями в условиях жизни, которые организм воспринимает как опасность. Иногда самые благие намерения, например, занятие спортом, «здоровое» питание могут привести к нервному срыву. Но перед этим, был хронический стресс, который игнорировался. Избыточные физические нагрузки, недостаток качественного питания (диеты, недоедания), недостаток сна, злоупотребление алкоголем, эндокринные нарушения могут привести к дистрессу («плохому стрессу».

Группа глюкокортикоидных гормонов вырабатывается надпочечниками, и их действие часто похоже на действие адреналина. Адреналин начинает действовать в течение нескольких секунд, а глюкокортикоиды поддерживают его действие от нескольких минут до нескольких часов. Управление гормонами находится в зоне ответственности головного мозга.

Во время стресса поджелудочная железа начинает вырабатывать гормон глюкагон. Коктейль из глюкокортикоидов, глюкагона и секреции симпатической нервной системы повышает уровень глюкозы в крови. Глюкоза обеспечивает необходимую для реакции на стресс энергией. Активируются также и другие гормоны. Гипофиз вырабатывает пролактин, который кроме других эффектов способствует угнетению во время стресса репродуктивной функции. Гипофиз и мозг также вырабатывают особый класс эндогенных морфиноподобных веществ эндорфинов и энкефалинов, которые, среди всего прочего, притупляют ощущение боли. Наконец, гипофиз вырабатывает вазопрессин, гормон регулирующий уровень жидкости в организме, играющий важную роль в реакции сердечно-сосудистой системы на стресс. Вазопрессин поддерживает водный гомеостаз внутри организма, который необходим для жизни.

В ответ на стресс активируются некоторые железы, а различные гормональные системы во время стресса угнетаются. Снижается секреция различных гормонов репродуктивной системы, таких как эстроген, прогестерон и тестостерон. Выработка гормонов, связанных с функцией роста (например, гормона соматотропин), также угнетается, как и выработка инсулина, гормона поджелудочной железы, который в нормальных условиях помогает телу накапливать энергию, чтобы использовать ее позже.

Эти научные факты говорят о прямой связи между эмоциональным состоянием и такими заболеваниями как сахарный диабет, нарушения функционирования репродуктивной системы, сердечно-сосудистых заболеваний, различных зависимостей.

В современном мире люди ежедневно сталкиваются с огромным количеством стрессовых ситуаций. Любая из них может стать последней каплей и спровоцировать депрессию. Знать о том, как лечится стресс, необходимо: психотерапия, физическая активность, релаксация, здоровый сон и правильно питание. Взращивайте дух, чтобы не бояться душевной, физической и материальной боли, учитесь хорошо зарабатывать, занимайтесь спортом, будьте здоровы!

Ведущий лаборант кафедры
функциональной диагностики Малаховская С.Н.

Стрессовые ситуации и методы их преодоления

Как бы нам хотелось, чтобы жизнь приносила только приятные сюрпризы, чтобы радость стала постоянным спутником наших будней. Но, к сожалению, в наш бурный век никому не удается избежать неприятностей, будь то сдача экзаменов, разногласия в семье, потеря работы или проблемы на ней. И часто бывает так, что мы оказываемся совершенно не готовы к таким ударам судьбы и не в состоянии вовремя прийти в себя и достойно их встретить.

И тогда начинаются наши проблемы со здоровьем. Причем болеть начинают и душа, и тело…

Стресс и здоровье

Переживая неприятности, человек находится в постоянном напряжении, он ощущает страх, тоску, чувство тревоги. Люди, не привыкшие прислушиваться к своим внутренним ощущениям, а тем более анализировать их, не могут понять, что с ними происходит. В науке это состояние называется «стресс».

«Все болезни от нервов»…Так ли это? Можно почти с уверенностью сказать, что именно так. Существует целое направление, именуемое психосоматической медициной, которое занимается
поиском подтверждений вышеприведенному утверждению (и, отметим, небезуспешно!).

Специалисты в этой области объясняют многие болезни, например, язву, инфаркт, влиянием стрессогенных факторов, а точнее, сопровождающих их отрицательных эмоций. Но жизнь не может быть однотонной, от неприятностей и горя нам никуда не деться. К сожалению, и способ, выбранный Скарлетт («Я не буду думать об этом сегодня, я подумаю об этом завтра»), тоже не всегда приносит желаемое успокоение и разрешение проблем. Парадокс заключается в том, что чем дальше мы гоним стресс, тем сильнее в него погружаемся. Поэтому страшен не сам стресс, а отношение к нему.

Тест на наличие стресса

Но все по порядку… Для начала небольшой тест. Ответьте утвердительно («да») или отрицательно («нет») на каждый приведенный ниже вопрос.

1. В последнее время вы часто испытываете страх?

2. Ощущаете ли вы себя несобранным?

3. Трудно ли вам сосредоточиться на чем-то одном?

4. Испытываете ли вы тревогу без видимых причин?

5. Трудно ли вам заснуть?

6. Вы часто раздражаетесь по пустякам?

7. Замечаете ли вы за собой излишнюю потливость?

8. Вам часто снятся кошмары?

9. Вы ощущаете потерю аппетита?

10. Часто ли вы срываетесь на окружающих?

11. Часто ли вы ощущаете учащение сердцебиения?

12. Чувствуете ли усталость, проснувшись утром?

Вам стоит читать дальше, если хотя бы на половину вопросов Вы ответили утвердительно.

Если признаки стресса выявлены

Итак, у вас налицо почти все признаки стресса. Что делать?

Для начала примите поздравления: у вас появилась отличная возможность показать себе, как вы себя любите.

Далее попытаемся разобраться в причинах и механизме возникновения у вас стресса. Мы уже выяснили, что причинами стресса могут быть различные факторы: потеря работы, материальные трудности, учебные или рабочие перегрузки, в конце концов, неожиданная неприятность.

Другими словами, у каждого человека причины могут быть сугубо индивидуальны, ведь каждый из нас абсолютно по-разному реагирует на такие удары судьбы. Одни воспринимают увольнение с работы как хорошую возможность для расширения поля своей деятельности, а для других это крах всей жизни.

Ученые считают, что наши индивидуальные реакции на стрессогенные факторы зависят от личностных характеристик. Другими словами, от типа темперамента, а также от уровня развития такого качества, как стрессоустойчивость.

Но что же делать, если вы ранимый меланхолик, остро реагирующий на каждый косой взгляд, не говоря уже о глобальных проблемах, таких как потеря работы, публичное выступление?

Прежде всего, остановитесь, как бы велико ни было ваше желание поддаться буре эмоций. Постарайтесь разобраться в своих ощущениях, задайтесь вопросом, что вы чувствуете, откуда пришло к вам это чувство.

Найдите причину ваших переживаний. Если она стала для вас ясна (или вы, по крайней мере, так думаете), разберитесь, что именно вас беспокоит, например, это может быть мнение окружающих, потеря каких-либо материальных благ или что-то другое.

Далее постарайтесь определить вашу возможность влиять на сложившуюся ситуацию, подумайте, что вы можете изменить. Здесь важно идти мелкими шагами, ставить перед собой конкретные цели.

Вероятно, у вас возникнет желание поделиться переживаниями с близкими, друзьями. Помните, что понимание и теплота любящих нас людей оказываются бесценными в ситуации стресса. В другом случае можно начать вести дневник.

Попробуйте ваши смутные тревоги или кошмарные предчувствия облечь в словесную форму, вербализировать их. Это хороший способ взглянуть со стороны на свою проблему. И, вероятно, перечитав записи чуть позже, вы найдете наилучший выход из сложившейся ситуации.

Методы борьбы или преодоления стресса

Еще более современный и эффективный способ выхода из стресса – обращение к специалисту психологу или психотерапевту. Вы получите возможность квалифицированно решить вашу проблему борьбы со стрессом и, в конце концов, просто выговориться (что само по себе немаловажно).

Большую услугу окажет вам усвоение техники ауторелаксации (саморасслабления, саморегуляции). Эта техника доступна каждому и не требует особых затрат. Оставшись наедине с собой, попробуйте отключиться от внешних раздражителей (звуков, света), постарайтесь сосредоточиться на своем дыхании, не убыстряйте его и не замедляйте, просто сосредоточтесь на нем.

При этом совершенно не нужно принимать позу лотоса или ложиться на пол – примите удобную для вас в данный момент позу. Просто почувствуйте свой вдох и выдох.

Когда почувствуете, что владеете своим дыханием и своими мыслями, сформулируйте несколько фраз типа «Я спокоен…», «Я могу…», «Я владею ситуацией…».

Лучше, если предложения будут содержать конкретные действия и формулироваться в позитивном ключе (без частицы «не»). Повторите ваши «заклинания» несколько раз, постарайтесь убедить себя в них. Для примера можно вспомнить героиню всеми любимого фильма, которая не без помощи своей подруги-психолога занималась аутотренингом, чтобы найти свое семейное счастье.

Еще один хороший способ борьбы со стрессом и его последствиями – переключение, т.е. занятия спортом, рукоделием, активный отдых. Выбор за вами!

Если вы почувствовали хоть толику оптимизма и ситуация уже не кажется столь плачевной – это замечательно. Но хочется еще раз напомнить: стресс – вещь серьезная и неизбежная. Поэтому нужно заранее себя готовить к появлению всяческих неприятностей или хотя бы постараться предвидеть их, а если удастся – избегать.

И, наконец, страшен не сам стресс, а негативное отношение к нему. Если вы научитесь контролировать свои чувства хотя бы в минимальной степени, стрессовая ситуация может подвигнуть вас на покорение невиданных вершин.

Стресс и его последствия

Итак, сделаем некоторое обобщение. Стресс – это состояние сильного напряжения, вызванное неприятными переживаниями, это реакция организма на внешние раздражители.

Причины стрессовых состояний:

• Рабочие обязанности;
Перегрузки, связанные с работой, учебой;
• Потеря работы;
• Материальные трудности;
• Разлука или потеря близких, болезнь;
• Боязнь ответственности;
• Завышенные требования к себе;
• Боязнь перемен;
• Внутренние конфликты;
• Разногласия, конфликты в семье и на работе.

Последствия от пережитых стрессов

Эмоциональные стрессовые изменения:

  • беспокойство;
  • возбужденность;
  • страхи и фобии.

Поведенческие изменения:

  • проблемы концентрации;
  • стеснительность;
  • проблемы общения;
  • низкая производительность труда.

Дисфункции внутренних органов:

  • учащенный пульс;
  • повышенная потливость;
  • боли в области желудка;
  • расстройство функций кишечника и желудка.

Индивидуальная реакция человека в стрессовых ситуациях зависит и от его типологических особенностей: темперамента, характера, типа НС.

Положительное действие:

  • мобилизует внутренние резервы организма;
  • способствует активизации способностей человека.

Отрицательное действие:

  • дистресс: полная дезорганизация деятельности человека.

Вопросы для стрессового самоанализа:

1. Часто ли появляется ощущение тревоги без особых на то причин?
2. Часто ли возникает ощущение страха?
3. Чувство обеспокоенности?
4. Несобранность в последнее время?
5. Раздражительность?
6. Излишняя потливость?
7. Учащение пульса?
8. Чувство тяжести в желудке?
9. Бессонница или беспокойный сон?
10. Часто ли утром я просыпаюсь усталым?

Более 50% — ответ «да»: у вас высокая вероятность подвергнуться стрессу.

Развивайте поисковую активность: стремление либо изменить саму стрессовую ситуацию, либо отношение к ней (планирование, переоценка, прогнозирование).

Агрессия и бегство – не лучшая реакция для цивилизованного человека.

Практические советы для снижения тяжести стресса

К сожалению, стресс как явление слишком емкое, чтобы уместиться в рамках одной статьи. И способов борьбы с ним тоже достаточно много. Но существует ряд против стрессовых правил, которые можно назвать универсальными.

1. Воспринимайте жизнь такой, какая она есть. Старайтесь объективно оценивать события и помните, что каждый человек – индивидуален, он волен поступать так, как считает нужным.
2. Умейте защищаться, когда вас пытаются «окунуть» в стресс.
3. Боритесь с комплексом неудачника. Перестаньте воспринимать себя как жертву судьбоносных событий. Вспомните игры – формулы: «Я – хозяин своей жизни».
4. Умейте предугадывать неприятности. Предугадывать – не означает ждать их, а тем более жить в постоянном ожидании их.
5. Любите себя. Самокритика – дело хорошее, но лишь как способ определения своих реальных возможностей, а не самобичевания.


Быть счастливым – в силах каждого. Уметь противостоять стрессам – одно их условий счастья. У многих это получается. Вы с этим тоже справитесь!

«Ему плевать?»: как руководитель должен реагировать на стресс в команде

Психология
Энн Шугар
Aureanne Mailhiot / Unsplash

По данным Американского института стресса, 40% работников считают свою работу «очень или чрезвычайно наполненной стрессом». В период пандемии это воспринимается еще острее; опрос Американской психологической ассоциации показал, что экономическая ситуация является «значительным» источником стресса для 7 из 10 опрошенных взрослых. Однако не все переносят эмоциональные нагрузки одинаково. Менеджер, легко справляющийся с напряжением, может показаться черствым и холодным к своим коллегам (руководителю и команде), которым преодоление стресса дается с трудом. Умение сохранять хладнокровие в сложной ситуации, безусловно, дает преимущество, однако ваши сотрудники могут воспринимать такую невозмутимость как проявление беспечности или безразличного отношения. А это может навредить вашей карьере. Как же избежать такой проблемы?

Возьмите ситуацию под контроль

Публичные выступления — частый повод для стресса. Для многих, но не для всех. Если вы не боитесь презентаций, вам, возможно, кажется, что нет ничего сложного в том, чтобы рассказать о работе отдела на виртуальном собрании. При этом, если вы не выказываете признаки стресса, ваш руководитель может подумать, что вы несерьезно подходите к подготовке.

Если вы узнали в описании себя, полезно лишний раз обозначать свое отношение в разговоре с руководителем: рассказывайте ему, как это важно для вас, сообщайте, что вы работаете над задачей. Ошибочно полагать, что руководитель читает ваши мысли. Если вы видите, что складывается стрессовая ситуация, возьмите инициативу в свои руки, скажите: «Я знаю, что планирование бюджета необходимо для успешной работы нашего отдела. Впереди непростая сессия с исполнительными директорами, поэтому сейчас я ежедневно встречаюсь с группой планирования, чтобы у нас была точная информация и мы смогли подготовиться к непростым вопросам».

Делитесь своими техниками

У многих лидеров есть свои методы управления стрессом. Это может быть дотошная подготовка, смена угла зрения, позитивные установки, разбиение большой задачи на маленькие подзадачи, выполнение по мере возможностей (пусть и не идеально). Какие бы методы вы ни использовали, ваша роль как менеджера — помочь команде справиться с эмоциональным напряжением. Поэтому важно делиться с ними своими способами. Помните, что другие участники команды могут принять вашу уравновешенность за отчужденность и холодность. Если вы расскажете им о своих техниках управления стрессом, они увидят ваше небезразличие к самочувствию окружающих.

Полная версия статьи доступна подписчикам

советуем прочитать

Роб Кросс,  Жанна Лидтка,  Вайсс Ли

Джеффри Джонс,  Эмили Гранжан

Фьюреди Фрэнк

Исследование: осознанность не помогает в стрессовых ситуациях

Исследователи Университета штата Нью-Йорк в Буффало выяснили, как люди, практикующие осознанность, переживают стрессовые ситуации. Оказалось, что они не чувствуют себя более уверенно, чем остальные, и тоже переживают из-за мелочей. Результаты работы опубликованы в журнале Personality and Social Psychology Bulletin.

В массовой культуре можно часто встретить утверждения, что осознанность помогает снять стресс и справиться с трудностями. Это доказывали и более ранние исследования психологов, однако в новой работе американские исследователи продемонстрировали другие результаты.

Томас Зальцман, ведущий автор статьи, исследователь Университета Буффало, описывает осознанность как «фокусирование внимания человека на настоящем». Это образ мышления, который помогает избежать тяжёлых размышлений о прошлом или не зацикливаться на будущих последствиях.

Люди с высоким уровнем осознанности, как правило, сообщают о хорошем самочувствии. Они не рефлексируют по поводу прошлого и утверждают, что хорошо справляются со стрессом.

«И хотя эти преимущества кажутся однозначными, конкретные способы, с помощью которых осознанность должна влиять на психологический опыт людей во время стресса, до сих пор остаются неясными. Поэтому мы решили проанализировать реакцию сердечно-сосудистой системы, чтобы узнать, что именно люди испытывают в момент стресса», ― говорит Зальцман.

Участниками эксперимента учёных Университета штата Нью-Йорк в Буффало стал 1001 человек. Испытуемым предложили выполнять задачи, которые вызывали стресс, а после исследователи проанализировали реакцию их сердечно-сосудистой системы.

В результате они обнаружили, что участники, практикующие осознанность, демонстрировали реакцию, которая «свидетельствовала об их большой вовлечённости». Иными словами, во время стресса они на самом деле «парились по мелочам», уточняется в релизе по исследованию.

«Что особенно удивительно в наших результатах, так это то, что осознанность, похоже, не влияла на то, как люди реагируют на стресс в конкретный момент. Действительно ли более осознанные люди чувствовали себя более уверенно и ощущали, что им комфортнее выполнять задачу, вызывающую стресс? Мы не увидели доказательств этому даже несмотря на то, что позже они сообщали, что после выполнения задачи почувствовали себя лучше», ― говорит Томас Зальцман.

Авторы исследования отмечают, что у практики осознанности есть свои преимущества, но её возможности всё же ограничены. Она вряд ли поможет людям непосредственно во время стресса ― например, когда они сдают тест, выступают с речью или сидят на собеседовании. Однако она может помочь людям позже ― уже после стрессовой ситуации. Исследования показали, что более осознанные люди со временем воспринимают стресс лучше.

По словам Марка Сири, доцента кафедры психологии Университета Буффало, главный вывод исследования заключается в том, что его результаты на примерах продемонстрировали, что осознанность работает не всегда так, как мы ожидаем. И людям, которые начинают практиковать осознанность, стоит это учитывать, подчеркивает он.

Стресс на работе

Стресс не всегда разрушителен для организма. «В ряде случаев он даже повышает адаптивные способности организма, способствуют развитию творческого подхода к решению каких-либо ситуаций на работе, — считает Вадим Демченко, бизнес-тренер компании CASE. — К подобным острым ситуациям можно отнести, например, внеурочный проект, связанный с повышением по службе, новый функционал, мелкие неурядицы с коллегами. По десятибалльной шкале оценки стрессов они приравниваются к 3-5 баллам. Но если на работе вы постоянно испытываете проблемы и давление, то уровень стресса приближается к 10 баллам». Для сравнения, примерно такое же напряжение мы испытываем, потеряв близкого человека.

Если вы работаете в «зоне высокого напряжения», можно действовать двумя путями: спасаться бегством (читай — уволиться) или же попытаться последствия этого напряжения минимизировать. Вместе с нашими экспертами мы разобрали самые распространенные стрессовые ситуации, с которыми вы можете столкнуться на работе.

Стрессовая ситуация 1. Вам поручают то, что не в вашей компетенции

Принести кофе вместо секретаря, убрать офисное помещение за уборщицу — в некоторых компаниях такими просьбами могут озадачить и главного бухгалтера, и руководителя подразделения. Но есть другая крайность — когда на рядового сотрудника возлагается миссия принять судьбоносное для организации решение, что собственно в его функционал никак не вписывается.

Ваши действия. Прежде всего, обратите внимание на тип поручений. Они свидетельствуют об отношении к вам. Возможно, доверяя что-либо чрезвычайно ответственное, руководитель видит ваш потенциал. А если вам регулярно дают поручения, которые значительно ниже вашей компетенции, стоит задуматься, насколько вы проявили себя на занимаемой должности как квалифицированный специалист.

«Часто люди выполняют не свои задачи, потому что впадают в заблуждение: если выполнять все поручения начальства, то это поможет завоевать его благосклонность и получить повышение по службе, — говорит Эка Кадагидзе, психолог, гештальт-терапевт. — Практика же показывает, что продвигают обычно тех, кто соблюдает профессиональные и личностные границы. Научитесь их обозначать комфортным для себя образом. Это не значит быть грубым и неудобным».

Например, если речь идет о поручениях ниже вашей компетенции, можно использовать фразы: «Я думаю, эта задача для секретаря/специалиста. Будет разумнее мое время использовать на…». Если речь о решениях, которые выше вашей компетенции, донесите до руководства, что вы готовы выполнить эту задачу, но не берете на себя ответственность за результат, поскольку это выходит за рамки ваших должностных обязанностей.

И еще полезный совет. «Если вы пытаетесь отстоять свои позиции, обратите внимание на осанку. Гордо расправленные плечи придадут уверенности вашим словам, — говорит Вадим Демченко. — Практикуйте дома позу уверенного присутствия. Встаньте, шея тянется вверх, подбородок чуть приподнят, грудная клетка раскрыта. Очень важно не скрещивать руки перед собой, не закрывать ими живот: это ваше место силы. Колени должны быть мягкими, стопы полностью на полу».

Стрессовая ситуация 2. Вас не принимает коллектив

Можно сколь угодно долго убеждать себя в том, что на работу вы приходите зарабатывать, а не общаться. Но если в коллективе чувствовать себя изгоем, то и о материальном состоянии думать как-то не захочется.

Ваши действия. «Когда человек говорит о том, что его не принимает коллектив, речь чаще не о действиях, а об ощущениях, — считает Эка Кадагидзе. — Например, вы хотите обрести благосклонность всех коллег — в этом случае разумно выстраивать отношения с каждым человеком в отдельности. Пытаетесь сблизиться с коллегами? Для начала присмотритесь, как они друг с другом взаимодействуют: может быть, излишняя близость в вашем коллективе не приветствуется». Возможно, вам самим кто-то не нравится, и вы пытаетесь проецировать свое неприятие на других. В данном случае важно понять, что это человек не нравится вам, а не вы ему. Такой подход вытащит вас из позиции жертвы и поможет выбрать подходящий способ общения, например, уважительно-вежливый.

И еще полезный совет. «Барьер между вами и коллективом может быть связан с вашей манерой общения, — рассказывает Светлана Шнайдман, коуч, мастер НЛП, обладатель мастерской степени Университета Вайцмана в Израиле. —  Желая сблизиться с коллегой, вы можете рассказывать ему какую-либо интересную историю из вашей жизни, а мимика лица при этом будет выдавать страх или высокомерие». Подумайте, какие качества в этом человеке вас раздражают больше всего и почему. Если ровные отношения в коллективе для вас важны, тренируйте перед зеркалом мимику, учитесь улыбаться и практикуйте вежливо-нейтральный тон голоса.

Стрессовая ситуация 3. Ваш начальник — хам

Пыль до потолка, язвительные замечания или молчаливое презрение — способов выразить неуважение к своим подчиненным великое множество. Многие руководители пользуются ими виртуозно, считая, что зарплата с лихвой покроет психологические издержки такого обращения.

Ваши действия. Сказать по правде, шансов на то, что вы возьмете верх в этой ситуации не слишком много. «Реальность такова, что если речь идет о начальнике, то либо вам придется терпеть унижение и агрессию, либо быть готовым уйти с работы, если вы будете пробовать отстаивать себя, — рассказывает Эка Кадагидзе. — Что важно сделать в этой ситуации: не вступать в агрессивные реактивные отношения и не ждать, что ситуация может безболезненно измениться».

И еще полезный совет. Если вам приходится работать в таких условиях, важно минимизировать действие стресса на здоровье. Помочь в этом может физическая нагрузка. «Благодаря ей организм быстрее утилизирует биологически активные веществ, которые выбрасываются во время стресса, — объясняет Вадим Демченко. — Сразу же после неприятного разговора можно сделать 15-20 приседаний или прогуляться в течение 5-7 минут в среднем темпе».

Стрессовая ситуация 4. Вы в подвешенном состоянии: компанию могут закрыть, вас — сократить.

Это одна из тех рабочих ситуаций, в которой переживания нормальны и естественны. Главное, не увеличивать стресс завышенными требованиями к себе.

Ваши действия. Чтобы уменьшить тревогу, начните параллельно искать новую работу, ходить на собеседование. Такое поведение позволяет выделить зону, на которую вы можете влиять, сохраняет за вами авторство собственной жизни.

И еще полезный совет. «Если боитесь потерять работу, дойдите в этом страхе до конца, — советует Светлана Шнайдман. — “Что будет со мной, если меня уволят? Мне придется экономить. А потом? Перееду к маме. А дальше? Придется согласиться на любую работу” и т.д. Как только вы пройдете со своим страхом по самому жесткому сценарию, дойдя до ментального конца, вы расслабитесь, и градус вашего беспокойства сам собой снизится».

Стрессовая ситуация 5. Ваша работа предполагает стресс

Сервисная служба, кол-центры, коллекторские агентства — работа, где приходится часто общаться с людьми, связана с огромным напряжением. Накапливаясь, оно может стать пусковым механизмом серьезных нервных расстройств.

Ваши действия. Важно понимать, что вся работа целиком стрессовой быть не может. Скорее всего, какая-то ее часть вызывает повышенную тревожность или нервозность. «Например, если вы коллектор, то нужно в работе оставить минимум места для импровизации, — приводит пример Эка Кадагидзе. — Не пытайтесь находить нужные слова “в разгар боя”, заранее продумывайте все фразы и сценарии. Это позволит личностно в ситуацию не включаться».

И еще полезный совет. Возьмите за правило начинать и заканчивать свой день в спокойной обстановке. В течение хотя бы получаса после пробуждения и за час перед сном откажитесь от гаджетов, послушайте спокойную музыку или звуки природы, займитесь йогой, сделайте несколько дыхательных упражнений.

Научившись противостоять сложным ситуациям на работе, вы значительно уменьшите влияние стресса на ваш организм.

самых стрессовых жизненных событий — Как справиться с 5 главными стрессовыми факторами в жизни

Каждый испытывает стресс, но многие не знают, как с ним справиться. Когда возникают серьезные жизненные факторы стресса, важно правильно с ними справиться, чтобы не получить травму. В пятерку самых стрессовых жизненных событий входят:

  • Смерть любимого человека
  • Развод
  • Переезд
  • Серьезное заболевание или травма
  • Потеря работы

Может показаться, что стресс — это эмоциональная проблема, которая живет только в вашей голове.Но стресс также может стать физической проблемой, особенно когда вы имеете дело с самыми стрессовыми вещами в жизни.

«Ваше тело инстинктивно реагирует на изменения и предполагаемые угрозы», — говорит Франсуаза Адан, доктор медицины, ABIHM, медицинский директор, UH Connor Integrative Health Network. Ваше тело реагирует, высвобождая гормоны стресса, адреналин и кортизол, чтобы переключить вас в режим борьбы или бегства.

Доктор Адан говорит, что после переживания стрессовых жизненных событий накопленный стресс может способствовать появлению симптомов и проблем, связанных с:

  • Здоровье пищеварительной системы
  • Воспаление
  • Иммунная система
  • Плотность костей
  • Сексуальное здоровье
  • Сон
  • Беспокойство

«Ежедневный стресс сказывается на всех», — говорит она.«Нас постоянно бомбардируют угрозами и переменами, но поскольку мы обычно не сражаемся и не убегаем буквально, мы остаемся реактивными. Мы купаемся и залиты гормонами стресса ».

Как справляться с самыми стрессовыми событиями в жизни

Когда возникает стресс, вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить воздействие на ваше тело. Чтобы облегчить симптомы и справиться даже с самыми серьезными стрессовыми факторами в жизни, доктор Адан рекомендует следующие три шага:

1. Принять меры

  • Ваше тело готово к действию, так что вперед и двигайтесь физически.
  • «Напрягите мышцы, расслабьте и вытряхните. Вы можете маршировать на месте или отжать полотенце — от 30 до 60 секунд перезагрузят ваше тело и вернут вам физическую стабильность », — говорит доктор Адан.

2. Дышать

  • Нажмите кнопку паузы и настройтесь на себя. Подумайте о том, чтобы использовать управляемые образы и внимательность, чтобы уловить момент. Присутствие перестроит тело.
  • «Подумайте:« Я здесь; это то, что есть ». Речь идет о принятии, а не о контроле, — говорит она.

3. Хорошее настроение

  • Уделите хотя бы 30 секунд, чтобы просто почувствовать себя хорошо. Он будет высвобождать те же эндорфины, которые вы получаете во время тренировок.
  • «Подумайте, за что вы благодарны», — говорит доктор Адан. «Нажмите или пойте песню. Я говорю своим клиентам, чтобы они держали Play-Doh на своих столах и потратили минутку на то, чтобы поиграть ».

Исследования показывают, что использование этого типа фреймворка примерно от пяти до 10 минут в день улучшит ваше здоровье, долголетие и продуктивность.Хотя это особенно важно после стрессовых жизненных событий, лучше сделать это повседневной привычкой.

«Никто из нас не может уделить пять минут в день, — говорит доктор Адан. — Это выбор для здоровья».

Дополнительные советы можно найти в университетских больницах

Университетская больница Программа S.M.A.R.T. ™ (Управление стрессом и повышение устойчивости) Connor Integrative Health Network может предоставить дополнительные советы и практические рекомендации по управлению даже самыми стрессовыми жизненными событиями.Это восьминедельная серия под руководством экспертов по устойчивости к стрессу.

Как справиться со стрессом в данный момент

Вы слышите много советов о том, как снизить стресс на работе. Но по большей части речь идет о том, что делать в долгосрочной перспективе — заняться йогой, придерживаться здоровой диеты, вести дневник или больше спать. Но что вы делаете, когда испытываете стресс в данный момент — скажем, за рабочим столом или на встрече? Возможно, вы услышали плохие новости от клиента или вам поручили еще один проект.Как вернуть контроль?

Что говорят эксперты
Восемьдесят процентов американцев испытывают стресс на работе, согласно недавнему исследованию Nielsen для колледжа Эверест. Низкая заработная плата, необоснованная рабочая нагрузка и беспокойные поездки на работу были главными источниками напряжения, за которыми следовали неприятные коллеги. Проблема усугубляется тем, что «люди приходят на работу уже нагруженные стрессом», — говорит Мария Гонсалес, основательница и президент Argonauta Strategic Alliance Consulting и автор книги Mindful Leadership .«Если дома возникают трудности, вы приносите их в офис, и они усугубляются вашим профессиональным стрессом и — если вы не будете осторожны — они могут выйти из-под контроля». То, насколько хорошо вы реагируете на повседневные стрессоры и справляетесь с ними, «влияет на ваши отношения с другими людьми, с самим собой и на то, как другие вас воспринимают», — говорит она. Джастин Менкес, консультант Spencer Stuart и автор книги Better Under Pressure , говорит, что очень важно «контролировать свою реакцию на стрессовые ситуации, которые происходят с вами в данный момент.«Вот несколько техник, чтобы сделать это.

Определите свои сигналы стресса
Научитесь распознавать «свои физиологические признаки стресса», — говорит Гонсалес. Возможно, ваша шея напрягается, живот сжимается или ладони потеют. Все это результат того, что происходит внутри вашего тела. «В ту минуту, когда вы начинаете испытывать стресс, у вас учащается пульс, учащается сердце и выделяются гормоны [включая кортизол и адреналин]», — говорит она. «Это ставит под угрозу вашу иммунную систему и вашу способность расслабляться.«Когда вы сможете распознать признаки — вместо того, чтобы игнорировать их — вы сможете начать устранять первопричину стресса.

Не думайте об этом как о стрессе
«Чаще всего причиной повышения артериального давления на работе является то, что вас просит сделать что-то важное» от начальника или коллеги, и вы хотите добиться успеха, — говорит Менкес. «Симптомы стресса говорят вам: это важно». Измените свое мышление о задаче, вызывающей у вас страдание, и вместо этого попытайтесь рассматривать ее как «возможность двигаться вперед, к которой вы хотите отнестись серьезно», — добавляет он.Цель состоит в том, чтобы «использовать этот выброс адреналина», чтобы сконцентрировать нервную энергию, «усилить внимание и по-настоящему проявить себя».

Говорите себе снизу
Когда вы нервничаете, голос в вашей голове становится громким, визгливым и настойчивым. Он говорит вам: «Я так зол» или «Я никогда не смогу этого сделать». Чтобы сдержать этот негативный голос, «попробуйте поговорить с собой логичным, спокойным тоном и внести немного позитивности» в свой внутренний диалог, — говорит Гонсалес. «Скажите что-нибудь вроде:« У меня было подобное задание в прошлом, и я справился ».Я тоже могу справиться с этим ». Или, если вы столкнулись с нереалистичной просьбой, скажите себе:« Я собираюсь успокоиться, прежде чем я вернусь и скажу своему менеджеру, что выполнить это задание за такое количество времени невозможно. ‘”

Сделайте три глубоких вдоха
Глубокое дыхание — еще одна простая стратегия снятия напряжения в данный момент. «Когда вы чувствуете беспокойство, ваше дыхание становится короче, поверхностнее и неравномернее», — говорит Гонсалес. «Три больших вдоха, осознавая, что ваш живот расширяется и сжимается, зажигает вашу парасимпатическую нервную систему, что вызывает реакцию расслабления.Вы можете делать это, одновременно опуская плечи, вращая шею или плавно вращая плечами. Глубокое дыхание также помогает предотвратить симптомы стресса, если вам нужно, скажем, принять участие в напряженной конференц-связи или сообщить плохие новости в обзоре производительности. «Когда ваш разум наполняется негативными мыслями, позвольте глубокому дыханию занять ваше умственное пространство», — говорит Гонсалес.

Заручитесь дружелюбным вниманием
Вам не придется сталкиваться с нервными моментами в офисе в одиночестве.«Каждому нужен человек, которому он доверяет, и к которому он может обратиться, когда он чувствует себя под давлением», — говорит Менкес. «Тщательно выбирайте этого человека: вы хотите, чтобы это был человек, с которым у вас есть взаимная связь и который, когда вы поделитесь своими уязвимостями, ответит вдумчиво». Иногда высказывание своего разочарования вслух позволяет вам перегруппироваться; в других случаях полезно услышать новую точку зрения. На построение таких отношений нужно время и забота, и, скорее всего, вас попросят отплатить за услугу.»Когда вы это делаете, невероятно приятно быть на другом конце провода».

Составьте список
Составьте список дел, в котором расставлены приоритеты для ваших самых важных задач, — это еще один способ избавиться от чувства подавленности. «Письмо фокусирует ум», — говорит Гонсалес. «Сделайте свалку мозгов и запишите все, что вам нужно сделать, и отметьте, является ли это профессиональным или личным, чтобы вы могли уделить время обоим», — говорит она. Рядом с каждым элементом укажите, когда задача должна быть завершена. И вот важный шаг: «Определите, какие из этих пунктов являются« важными », а какие -« срочными ».«Это те, кого нужно решать в первую очередь». Как только они будут закончены, переходите к другим, более рутинным вещам. «Если вы тратите все свое время на отнимающие много времени обыденные вещи, вы, возможно, никогда не доберетесь до важных вещей, и именно так мы продвигаемся вперед», — говорит она.

Создайте ауру спокойствия
Вы когда-нибудь замечали, как, когда вы разговариваете с кем-то, кто взволнован, вы тоже начинаете чувствовать себя взволнованным? Это потому, что стресс заразен. «Когда кто-то ощутимо чувствует ваше напряжение, он реагирует на него», — говорит Менкес.Он предлагает «попытаться модулировать свои эмоции», когда вы оказываетесь в напряженном разговоре. Заставьте себя «говорить мягко и сдержанно», — добавляет Гонсалес. Говорите разумно и объективно. «Если вы упорно сохраняете спокойствие, другие тоже будут», — говорит она.

До

  • Определите, каковы ваши физиологические признаки стресса, чтобы вы могли работать, чтобы уменьшить напряжение
  • Противодействуйте стрессовым ситуациям, делая глубокий вдох
  • Найдите человека, чьему мнению вы доверяете, который сможет выслушать и дать совет

Нет

  • Прежде всего, забудьте о причине стресса — вас просят сделать что-то важное, и вы хотите добиться успеха
  • Позвольте негативному голосу в вашей голове выйти из-под контроля — говорите с собой логичным, мягким тоном
  • Проецируйте стресс на других — говорите спокойно, сдержанно, и другие будут тоже

Пример №1: Думайте позитивно
Ча Ча Ван проработала семь месяцев бизнес-аналитиком в компании онлайн-услуг, когда однажды днем ​​к ней пришел ее менеджер и попросил о помощи.Он нуждался в ней, чтобы составить исчерпывающий финансовый прогноз компании. И у нее была неделя, чтобы закончить это.

«Мое сердце начало бешено колотиться», — вспоминает Ча Ча. «Наша компания была недавно публичной, и я хотел работать как можно лучше. У меня в голове было два голоса. Один говорил: «Это невозможно. На это не хватает времени », а другой говорил:« У тебя нет выбора; это должно быть сделано ».

Ча Ча извинилась в ванную, посмотрела в зеркало и глубоко вздохнула.Она вспомнила свои дни в качестве студентки MBA и свою работу в качестве консультанта. «В бизнес-школе и в сфере консалтинга вам приходится выполнять множество разных заданий, и вам приходится совмещать несколько сроков», — говорит она. «Я сказал себе:« Я могу это сделать. Моя личная жизнь приостановится на неделю, и я не высплюсь, но это будет сделано ».

Успокоив первоначальную стрессовую реакцию, Ча Ча сосредоточилась на «тактическом исполнении» проекта. Она составила подробный список всех необходимых финансовых данных; Затем она назначила встречи с коллегами, у которых была эта информация.После каждого сеанса она включала новые цифры в свои статистические модели. На той неделе она работала допоздна каждую ночь, но завершила финансовый прогноз к установленному сроку.

«Когда я была моложе, я более эмоционально реагировала [на стресс]», — говорит она. «Но теперь, когда я стал немного более опытным, работал на нескольких разных должностях и проверял свои пределы, я знаю, что я могу».

Пример # 2: Обратитесь к тому, кто поможет вам выздороветь и переехать на
Пабло Эстевес, директор по стратегическому партнерству Emzingo — компании, которая проводит программы погружения в лидерство для бизнес-школ — работал над предложением по потенциальный клиент на месяцы.Он посетил потенциального клиента на месте, и они много раз перебирали предложение, прежде чем он его представил. Пабло ожидал услышать хорошие новости.

Но вместо этого он получил письмо от администратора школы, в котором говорилось: «Мы видим ценность в том, что вы делаете, и нам нравится то, что вы делаете, но это не для нас». Пабло сразу почувствовал стресс. Его пульс участился, и он знал, что ему нужно поговорить с кем-нибудь, чтобы успокоиться. «Я точно знал, кому я могу дать выход», — говорит он.

Пабло, который живет в Мадриде, отправил электронное письмо своему коллеге и другу Даниэлю, который живет в Перу. Он объяснил, что произошло. Через час двое мужчин разговаривали по телефону. Даниэль терпеливо выслушивал свои проблемы, соглашался с Пабло по некоторым вопросам, а затем предлагал свою точку зрения и советы. «Он помог мне понять, почему на этот раз что-то, возможно, не сработало, но он также сказал мне, что у нас есть другие клиенты, которые собираются помочь», — говорит Пабло. «Он помог мне перегруппироваться.”

Разговор помог. После звонка Пабло почувствовал меньше стресса из-за отказа и воодушевился тем, что сосредоточился на новых проектах.

Подробнее о снижении стресса:

Девять способов успешных людей победить стресс

Лучший способ снять стресс

Снизьте уровень стресса за две минуты в день

Топ-5 стрессовых ситуаций и факторов стресса в жизни

Стресс — это вторжение в ваше мирное существование.Все мы стремимся к упорядоченной и мирной жизни. Мы склонны хорошо развиваться, когда выполняем определенные распорядки. Все люди — животные. Если у вас когда-либо была собака, возможно, вы заметили, что она очень хорошо справляется с рутиной. Вы должны были выгуливать животное в определенное время каждый день, его нужно было кормить в определенное время каждый день, и оно спало в определенное время каждый день. Собака зависела от распорядка.

Когда распорядок нарушался, собака могла делать такие вещи, как несчастные случаи в доме, или вести себя другим деструктивным образом.Это потому, что собака действительно переживала стресс. Почему у собаки был стресс? Распорядок был нарушен.

Люди ведут себя точно так же.

Мы все хотим чувствовать себя в безопасности, но по мере взросления мы понимаем, что не всегда можем рассчитывать на то, что все будет по-прежнему. Мы сталкиваемся с различными инцидентами в нашей жизни, которые переворачивают наш мир и заставляют нас испытывать стресс. Большинство из этих инцидентов мы не можем контролировать, другие мы можем контролировать в определенной степени. Некоторым из нас посчастливилось не испытывать эти факторы стресса до взрослого возраста.Другие испытывают стресс в раннем детстве.

Некоторые из наиболее известных причин стресса следующие:

Смерть любимого человека

Это может быть супруг (а), родитель, ребенок или друг. Смерть — это часть жизни, но смерть любимого человека вызывает значительный стресс. Наши сердца разбиты, поскольку мы скорбим о любимом человеке, и наша жизнь серьезно нарушена. Это то, с чем мы, к сожалению, мало что можем сделать, а также то, с чем нам всем рано или поздно придется иметь дело.Многие люди оправляются от этого фактора стресса и продолжают жить своей жизнью. Другие никогда полностью не выздоравливают. Смерть близкого человека может вызвать ряд серьезных заболеваний, которые мы берем на себя, включая депрессию.

Смерть ребенка — это, вероятно, самая страшная боль, которую кто-либо может вынести, и многие люди никогда полностью не оправляются от этого типа стресса, однако им удается продолжать свою жизнь ради других, которые их окружают. Несмотря на то, что смерти ребенка достаточно, чтобы кого-нибудь перебить, у большинства людей больше жизненной силы, и они чувствуют себя обязанными продолжать.Однако это один из факторов стресса, который может быть полностью разрушительным для кого-то в эмоциональном плане и от которого человек никогда полностью не оправится.

Развод

Даже если мы рады избавиться от бывшего супруга, развод — главный фактор стресса в нашей жизни. Помимо того, что мы испытываем стресс, это также может вызывать стресс у наших детей. Многие пары настолько поглощены собственными эмоциями во время развода, что не замечают влияния ситуации на своих детей.Скорее всего, дети чувствуют себя немного смущенными, даже если они слишком малы, чтобы понимать, что происходит на самом деле. Фактически, младшие дети могут испытывать даже больший стресс, чем старшие, в случае развода их родителей, потому что они не могут выразить свои эмоции словами и не могут понять, что отъезд папы или мамы не имеет к ним никакого отношения. Для маленького ребенка все в мире имеет какое-то отношение к ним.

Переезд

Даже если вы переезжаете из лачуги во дворец, это все равно вызывает стресс.Это может быть счастливым событием, но это все же нарушение вашего распорядка. А любое нарушение распорядка дня вызывает стресс. Переезд разрушает всю семью. И это настоящая боль в шее. К тому же придется заниматься упаковкой.

Все ненавидят двигаться. Собирать все свои вещи, а затем распаковывать их — просто хлопот. Очень немногим из нас повезло, что кто-то сделает за нас всю эту работу, поэтому это, как правило, вызывает стресс. Однако даже если нам не нужно пошевелить пальцем, движение по-прежнему нарушает наш обычный распорядок дня.

Пройдет некоторое время, прежде чем вы сможете обосноваться в своем новом доме. Пока вы этого не сделаете, вы должны стараться как можно больше придерживаться своего обычного распорядка, особенно если у вас есть дети.

Серьезное заболевание

Любое серьезное заболевание является серьезным стрессовым фактором для всей семьи. Болезнь одного человека влияет не только на этого человека, но и на всех вокруг него. Серьезное заболевание — это один из худших стрессоров, который мы можем вынести, поскольку оно может продолжаться годами, сказываясь эмоционально на всех окружающих, особенно на детях.

Многие люди, страдающие серьезным заболеванием, впадают в депрессию. Обычно это происходит из-за резких перемен в их жизни. Другие, скорее всего, также войдут в состояние депрессии или будут демонстрировать необычное поведение. Молодой человек, у которого очень больной родитель, может начать употреблять наркотики, алкоголь или другое поведение, чтобы облегчить стресс, который он или она испытывает из-за болезни родителя. Они не смогут справиться со стрессом, и есть вероятность, что остальные члены семьи будут эмоционально недоступны для помощи.Самолечение с помощью наркотиков, алкоголя или даже беспорядочных половых связей — это способ для некоторых молодых людей справиться с болезнью родителей.

Потеря работы

Потеря работы не только будет унизительной, но и приведет к финансовым потрясениям. Потеря работы часто приводит не только к тревоге, но и к депрессии. Не только ваша самооценка пострадала, но и вы беспокоитесь о деньгах. Вы, вероятно, будете испытывать стресс, пока не найдете новую работу или не примиритесь с тем, что вам придется обходиться меньшими деньгами.

Пока вы не сориентируетесь, вы столкнетесь с перебоями в вашем образе жизни, а также в вашем финансовом положении. Неуверенность в том, что окружающие найдут другую работу, также влияет на нас, когда дело доходит до стресса. Потеря работы и необходимость искать другую работу — это очень стресс.

Даже если мы уходим с работы ради лучшей работы, это все равно считается стрессовым фактором. Начать новую работу — это хорошо, но для большинства людей — это стресс. Почему? Это нарушает наш распорядок дня. И все, что нарушает наш распорядок, вызывает стресс.

Это лишь некоторые из основных факторов стресса, с которыми мы, как общество, сталкиваемся. Есть и другие вещи, которые могут привести к стрессу, но это одни из худших.

В некоторых случаях счастливые события, такие как рождение ребенка, брак или даже новая работа, могут привести к стрессу. Несмотря на то, что это радостные события, они вызывают стресс. Почему? Они нарушают наш образ жизни.

Чувствуете ли вы здесь какую-то закономерность в отношении стресса? У каждого из вышеупомянутых факторов стресса есть одна общая черта — они разрушают нашу жизнь.Мы не хотим, чтобы наша жизнь была нарушена, и когда это случается, даже если это серьезное нарушение, это вызывает стресс.

Мы не можем идти по жизни, как роботы, и ожидать, что когда-либо ничего не изменится. Мы будем сталкиваться со стрессовыми ситуациями на протяжении всей жизни. От того, как мы справимся со стрессовыми ситуациями, зависит, насколько хорошо мы справимся со стрессом. Есть как хорошие, так и плохие способы справляться со стрессом.

Воспользуйтесь нашим инструментом самопроверки, чтобы убедиться, что ваш стресс не переходит в депрессию, щелкните здесь.

HealthStatus Team

HealthStatus работает с 1998 года, предлагая лучшие интерактивные инструменты для здоровья в Интернете. Миллионы посетителей использовали наши калькуляторы содержания алкоголя в крови, жировых отложений и сожженных калорий.

Редакционная группа HealthStatus продолжила это стремление к совершенству, предоставляя нашим посетителям понятные высококачественные материалы о здоровье на протяжении многих лет.

Наша команда медицинских работников и исследователей использует рецензируемые исследования в качестве источников для наших статей.

Наш высококачественный контент был представлен на ряде ведущих веб-сайтов, таких как USA Today, Chicago Tribune, Live Strong, GQ и многих других.

Последние сообщения HealthStatus Team (посмотреть все)

Wellness Module 2: Stress and Wellness

Автор: CMHA BC и Anxiety Canada

Не можете справиться?

Подчеркнул?

Чувствуете себя подавленным?

Если ваш ответ ДА , вы не одиноки.

Все время от времени испытывают стресс. Однако некоторые люди говорят, что большую часть времени они испытывают сильный стресс. Фактически, 21% канадцев в возрасте от 12 лет и старше оценили свой жизненный стресс как незначительный или чрезвычайно стрессовый. Хотя стресс не всегда вреден и даже может быть полезным, слишком сильный стресс может отрицательно сказаться на вашем самочувствии.

Верх

Что вызывает стресс?

Стресс возникает, когда вы чувствуете, что требования ситуации или события слишком велики, чтобы ими можно было управлять.Может возникать в повседневных ситуациях, например:

  • Управление требованиями на работе или в школе

  • Управление отношениями

  • Управление финансами

  • Работа с несправедливым обращением

  • Решение долгосрочных проблем со здоровьем

Стресс также может возникать в ответ на конкретное событие или ситуацию. Как положительные, так и отрицательные жизненные события могут вызывать стресс, особенно те, которые связаны с серьезными изменениями в вашем обычном распорядке дня.Вот несколько примеров:

  • Изменения в отношениях

  • Изменения в жилищном строительстве

  • Смерть члена семьи или друга

  • Смена места работы или другого источника дохода

Поскольку стресс основан на том, как вы видите и реагируете на ситуацию или событие, события или ситуации, вызывающие стресс, у разных людей разные.

То, как вы себя чувствуете, когда возникают проблемы, также может повлиять на то, как вы испытываете стресс.Если вы чувствуете себя хорошо и уверены в своей способности справляться с трудностями, проблема может показаться не такой уж сложной. Однако, если вы уже чувствуете стресс или подавленность, та же проблема может усугубить ваш существующий стресс и стать невыносимым.

У вас есть признаки стресса?

Стресс может повлиять на ваше тело, ваше поведение, ваши чувства и мысли. Вот общие признаки стресса:

Изменения в вашем теле
Изменения в вашем поведении
  • Изъятие у других

  • ерзать, чувствовать беспокойство

  • Курение, питье или употребление большего количества наркотиков, чем обычно

  • Избегать стрессовых ситуаций

Изменения в ваших чувствах
  • Чувство беспокойства или замешательства

  • Чувство злости или раздражительности

  • Чувство подавленности или беспомощности

  • Ощущение, что ты не можешь справиться

Изменения в ваших мыслях
  • Пытается сконцентрироваться, вспомнить или принять решение

  • Утрата уверенности в себе

  • Отрицательное отношение к себе и своей жизни

Верх

Почему мне так плохо от стресса?

Ваше тело создано для того, чтобы реагировать на стресс таким образом, чтобы защитить вас от угроз, таких как хищники.Хотя столкновение с опасными для жизни хищниками сегодня не является обычным явлением, у вас действительно много повседневных задач, таких как оплата счетов, работа и забота о семье. Ваше тело рассматривает эти требования как угрозу, и в вашем теле активируется реакция борьбы-бегства-замораживания. Иногда стресс может отрицательно влиять на основные аспекты психического здоровья (ваши мысли, эмоции, поведение и реакции тела). Стресс может повлиять на ваше здоровье, если вы будете стараться справиться с нездоровым поведением. Негативное влияние стресса на ваше самочувствие может стать источником стресса само по себе.Просто поговорите со всеми, кто плохо спит из-за стресса! Дополнительную информацию об аспектах психического здоровья, на которые может повлиять стресс, см. В Модуле благополучия 1: Вопросы психического здоровья на сайте www.heretohelp.bc.ca.

Верх

Может ли стресс быть хорошим делом?

Иногда стресс может положительно сказаться на ваших мыслях, эмоциях, поведении и реакциях тела. Стресс с большей вероятностью приведет к положительным результатам, если вы рассматриваете его как проблему или что-то, что вы можете попытаться преодолеть.Это может помочь мотивировать вас усердно работать. Стресс также может привести к положительным эффектам, если вы ответите на это здоровым поведением, которое улучшит вашу ситуацию. Вы можете испытать положительные эффекты стресса даже перед лицом некоторых отрицательных эффектов.

Верх

Стресс и болезнь

Уровень стресса и навыки совладания также могут влиять на ваше физическое здоровье. Более высокий уровень стресса может увеличить риск болезней и болезней. Например, у вас больше шансов простудиться или заболеть гриппом, когда вы справляетесь с высоким уровнем стресса.Есть также свидетельства того, что стресс может усугублять такие заболевания, как ревматоидный артрит, инсулинозависимый диабет, рассеянный склероз и другие. Хронический стресс также негативно сказывается на вашем физическом здоровье. Некоторые связи между стрессом и болезнью определяются тем, как вы справляетесь со стрессом.

Верх

Как справиться со стрессом

Нет правильного или неправильного способа справиться со стрессом. То, что работает для одного человека, может не работать для другого, а то, что работает в одной ситуации, может не работать в другой.Ниже вы найдете общие способы справиться со стрессом и поддерживать хорошее самочувствие.

Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать

Обычно вы можете что-то сделать, чтобы справиться со стрессом в большинстве ситуаций.

Управляйте своими эмоциями

Чувство печали, гнева или страха — обычное явление, когда вы справляетесь со стрессом.

  • Попробуйте выразить свои чувства, поговорив или записав их.Сдерживание эмоций мешает справляться со стрессом

  • Старайтесь не набрасываться на других людей. Крики или ругательства обычно отталкивают людей, когда они вам нужны больше всего

  • Многие из перечисленных ниже стратегий выживания являются полезными способами управления своими эмоциями.

Обратиться за поддержкой

Обращение за социальной поддержкой к другим людям полезно, особенно когда вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно.Семья, друзья, коллеги и медицинские работники могут быть важными источниками поддержки.

  • Спросите у кого-нибудь его мнение или совет о том, как справиться с ситуацией

  • Получение дополнительной информации для принятия решений

  • Принимать помощь с повседневными задачами и обязанностями, такими как работа по дому или уход за детьми

  • Получите эмоциональную поддержку от человека, которому вы доверяете, который понимает вас и заботится о вас

Сосредоточьтесь на полезных и реалистичных мыслях

Это один из самых сложных способов справиться со стрессом.Иногда это может показаться невозможным. Но зацикливание на негативе часто усугубляет ваш стресс и лишает вас мотивации улучшать ситуацию.

  • Сосредоточьтесь на сильных сторонах, а не на слабостях — напоминайте себе, что никто не идеален; вспомните времена, когда вам удавалось преодолевать трудности в прошлом

  • Ищите проблемы в ситуации, спрашивая: «Чему я могу научиться из этого?» или «Как я могу расти как личность?»

  • Старайтесь смотреть на вещи в перспективе — хлопот или ужас?

  • Постарайтесь сохранить чувство юмора

  • Напомните себе, что вы делаете все, что в ваших силах, учитывая обстоятельства

Составьте план действий

Решение проблем, связанных с аспектами ситуации, которые вы можете контролировать, — один из наиболее эффективных способов снизить уровень стресса.

Попробуйте разбить стрессовую проблему на небольшие части.

Подумайте, как лучше всего подойти к проблеме. Вы можете отложить выполнение других задач, чтобы сосредоточиться на основной проблеме, или вы можете решить дождаться подходящего времени и места для действий.

  • Определите и определите проблему

  • Определите свою цель

  • Мозговой штурм возможных решений

  • Рассмотрим плюсы и минусы каждого возможного решения

  • Выберите лучшее решение для вас — идеальное решение существует редко

  • Реализуйте свой план

  • Оцените свои усилия и при необходимости выберите другую стратегию

См. Наш модуль Wellness по решению проблем на сайте www.heretohelp.bc.ca

Уход за собой

Забота о себе может быть трудной в стрессовые времена, но забота о себе может помочь вам справиться с проблемами более эффективно. Уловка в уходе за собой заключается в том, чтобы искать мелочи, которые вы можете делать каждый день, чтобы помочь себе чувствовать себя хорошо.

Вот несколько способов ухода за собой. Попробуйте подумать о других занятиях, которые могут помочь!

  • Ешьте здоровую пищу и пейте много воды в течение дня, чтобы поддерживать свою энергию

  • Старайтесь заниматься спортом или регулярно заниматься чем-нибудь активным

  • Старайтесь избегать употребления алкоголя или наркотиков как способ справиться

  • Изучите техники релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация или йога

  • Проведите время с семьей и друзьями

  • Уделяйте время тому, что вам нравится, например, хобби или другим занятиям

  • Высыпайся ночью

Позаботьтесь о своих отношениях

Семья, друзья и коллеги могут пострадать от вашего стресса — и они также могут быть частью проблемы.

Говорите о своих потребностях настойчиво, а не агрессивно или пассивно. Быть напористым означает уважительно выражать свои потребности, что позволяет вам помнить о своих чувствах и потребностях, а также о чувствах и потребностях других людей.

  • Постарайтесь обсудить свои проблемы с другими твердым и спокойным голосом

  • Примите во внимание точку зрения другого человека — при необходимости подождите некоторое время, прежде чем отвечать

  • Принять ответственность, извиниться или попытаться исправить ситуацию, когда это необходимо

  • Поговорите с другими участниками и сообщайте им о своих решениях

Духовность

Духовность принимает разные формы и означает разные вещи для разных людей.Она может варьироваться от культуры к культуре, при этом религия является одним из способов, с помощью которого люди испытывают или выражают духовность. Люди, которые занимаются духовной практикой, часто испытывают меньшие страдания. Если сообщество является частью духовной практики, оно также может предложить полезную социальную поддержку.

  • Рассмотрите духовные практики, которые соответствуют вашим убеждениям, такие как молитва, посредничество, тай-чи, наслаждение природой или создание искусства.

  • Если у вас есть официальное место поклонения, проводите там время или собираетесь вместе с другими людьми, которые разделяют ваши убеждения

  • Поговорите с уважаемым членом или лидером вашего духовного сообщества

Приемка

Бывают случаи, когда вы не можете что-то изменить.Это может быть самым сложным аспектом борьбы со стрессом. Принятие означает позволять неприятным чувствам и ощущениям выходить на поверхность, приходить и уходить, не пытаясь им сопротивляться или бороться с ними. Это позволяет людям распознавать и соглашаться с тем, что находится вне их контроля, одновременно сосредотачиваясь на действиях, которые они могут предпринять для улучшения своей жизни. Иногда все, что вы можете сделать, это справиться со своим бедствием или горем.

  • Принятие — это процесс, который требует времени. Возможно, вам придется напомнить себе о терпении

  • Отрицание существования проблемы может продлить ваши страдания и помешать вам принять меры.

  • Смерть, болезнь, серьезные потери или серьезные изменения в жизни бывает особенно трудно принять

  • Участвуйте в настоящем моменте — старайтесь не выдавать желаемое за действительное и не зацикливаться на том, что могло бы быть, а сосредоточьтесь на том, что вы переживаете здесь и сейчас.

Отвлечение

Отвлечение внимания может быть полезным, когда вы справляетесь с кратковременным стрессом, который вы не можете контролировать, например, когда читаете журнал во время стоматологической работы.Стратегии отвлечения могут помочь вам перенести стресс, пока не придет более подходящее время для решения проблемы.

Отвлечение внимания может быть вредным, если оно мешает вам действовать в отношении вещей, которые вы можете контролировать, например, смотреть телевизор, когда у вас есть школьные или рабочие сроки, которые нужно соблюдать.

Отвлечение внимания из-за употребления наркотиков, алкоголя или переедания часто приводит к еще большему стрессу и проблемам в долгосрочной перспективе.

Отвлечение из-за чрезмерной работы в школе или на работе может легко привести к выгоранию или другим проблемам, например к семейным недовольствам.

Вы можете многое сделать, чтобы отвлечься от проблем, например:

  • Мечтать

  • Поездка или прогулка

  • Заниматься творчеством

  • Активный отдых, занятия спортом, хобби

  • Работа по дому, во дворе или садоводство

  • Просмотр телевизора или фильмов

  • Видеоигры

  • Проведение времени с друзьями или семьей

  • Проведение времени с домашними животными

  • Общение с другими в социальных сетях

  • Сон или короткий сон

При использовании в течение коротких периодов времени многие из этих форм отвлечения создают возможности для того, чтобы сделать перерыв и подзарядиться — важная часть ухода за собой.

Верх

Если чувствуете, что не справляетесь, попробуйте эти варианты

  • Поговорите с кем-нибудь, кто о вас заботится. Они могут оказать помощь и поддержку.

  • Обратитесь за профессиональной помощью как можно раньше. Стратегии профилактики могут усилить защитные факторы и улучшить психическое здоровье. Поговорите со своим семейным врачом или поставщиком психиатрических услуг, посетите поликлинику или отделение неотложной помощи больницы.

Верх

Попробуйте эти полезные числа

  • Линия экстренной помощи: позвоните по номеру 310-6789 (без кода города), чтобы подключиться к экстренной линии в Британской Колумбии
  • .
  • Телефон службы поддержки детей: позвоните по номеру 1-800-668-6868 (звонок бесплатный в любой точке Канады)

Верх

Стресс-опрос: с какими видами стресса вы справляетесь?

Решение проблем контролируемых аспектов стрессовой ситуации — один из наиболее эффективных способов снизить уровень стресса. Выявление проблемы и ее разбиение на управляемые части — это первый шаг в создании плана действий.

Вы можете использовать этот опрос, чтобы помочь определить различные источники стресса в вашей жизни и отслеживать свой прогресс в том, чтобы справляться с ними здоровым образом. Установите флажки рядом с предложениями, которые, по вашему мнению, применимы к вам, затем проведите мозговой штурм, как справиться с каждой проблемой или решить ее. См. Раздел «Как справиться со стрессом» этого оздоровительного модуля для получения дополнительной информации и советов о том, как сделать так, чтобы ваш выбор выживания приводил к снижению стресса и к более здоровой и полноценной жизни для вас и ваших близких.Попробуйте проходить опрос раз в месяц, чтобы отслеживать модели своего поведения, а также положительные и отрицательные способы управления стрессом.

По материалам: Holmes and Rahe, 1967; Уитон, 1997.

Об авторах

Канадская ассоциация психического здоровья BC Отдел помогает людям получить доступ к ресурсам сообщества, которые им необходимы для поддержания и улучшения психического здоровья, повышения устойчивости и поддержки выздоровления от психических заболеваний.CMHA BC служит Британской Колумбии более 60 лет.

Anxiety Canada способствует повышению осведомленности о тревожных расстройствах и расширяет доступ к проверенным ресурсам. Посетите www.anxietycanada.com.

© 2016 | Вернуться к началу | Скачать PDF | PDF-файл для фотокопирования | Дополнительные оздоровительные модули | Более подробная информация

советов по борьбе со стрессом | Публикации | Профилактика насилия | Центр травм | CDC

Многие из нас сталкиваются с проблемами, которые могут вызывать стресс, подавлять и вызывать сильные эмоции у взрослых и детей.Действия общественного здравоохранения, такие как социальное дистанцирование, могут заставить нас чувствовать себя изолированными и одинокими и могут усилить стресс и беспокойство.

После травмирующего события у людей могут быть сильные и продолжительные реакции. Изучение здоровых способов справиться с ситуацией и получение правильного ухода и поддержки может помочь уменьшить стрессовые чувства и симптомы.

Симптомы могут быть физическими или эмоциональными. Общие реакции на стрессовое событие могут включать:

  • Неверие
  • Чувство страха, шока, гнева, печали, беспокойства, онемения или разочарования
  • Изменения аппетита, энергии, желаний и интересов
  • Проблемы со сном или кошмары, концентрация и принятие решений
  • Физические реакции, такие как головные боли, боли в теле, проблемы с желудком и кожная сыпь
  • Обострение хронических проблем со здоровьем
  • Ухудшение психического состояния
  • Рост употребления табака, алкоголя и других веществ

Стресс, тревога, горе и беспокойство во время травмирующих событий, таких как массовые расстрелы, стихийные бедствия или пандемии, — это естественно.Ниже приведены способы, которыми вы можете помочь себе, другим и своему сообществу справиться со стрессом.

Здоровые способы справиться со стрессом

Эмоциональное и нервное состояние или проблемы со сном и едой — все это может быть нормальной реакцией на стресс. Вот несколько полезных способов справиться со стрессом:

  • Делайте перерывы в просмотре, чтении или прослушивании новостей , в том числе в социальных сетях. Быть информированным — это хорошо, но постоянные сообщения о травмирующем событии могут расстраивать.Подумайте о том, чтобы выпускать новости только пару раз в день и на время отключиться от экрана телефона, телевизора и компьютера.
  • Береги себя. Ешьте здоровую пищу, занимайтесь спортом, высыпайтесь и делайте перерыв, если вы чувствуете стресс.
  • Заботьтесь о своем теле .
  • Найдите время, чтобы расслабиться . Попробуйте заняться чем-нибудь другим, что вам нравится.
  • Поговорите с другими. Расскажите о своих проблемах, о том, как вы себя чувствуете, и о том, как вы справляетесь, с родителем, другом, консультантом, врачом или пастором.
  • Связаться с другими . Поговорите с людьми, которым доверяете, о своих проблемах и своих чувствах.
  • Свяжитесь с вашими общинными или религиозными организациями . Если приняты меры социального дистанцирования, попробуйте подключиться к Интернету, через социальные сети, по телефону или по почте.
  • Избегайте наркотиков и алкоголя. Может показаться, что это помогает, но они могут создать дополнительные проблемы и усилить стресс, который вы уже испытываете.
  • Узнавайте, когда вам нужна дополнительная помощь. Если проблемы не исчезнут или вы думаете о самоубийстве, поговорите с психологом, социальным работником или профессиональным консультантом.

Ознакомьтесь с Забота о своем эмоциональном здоровье для получения дополнительной информации и ресурсов.

Помогая другим справиться с проблемой

Забота о себе может лучше подготовить вас к заботе о других. Во время социального дистанцирования особенно важно оставаться на связи с друзьями и семьей. Помогая другим справиться со стрессом с помощью телефонных звонков или видеочатов, вы и ваши близкие почувствуете себя менее одинокими и изолированными.

Как помочь детям и молодежи справиться со стрессом

Дети и молодежь часто борются со стрессом. Молодежь может быть особенно потрясена, когда их стресс связан с травмирующим событием — например, стихийным бедствием, потерей семьи, стрельбой в школе или насилием в обществе. Родители, опекуны и педагоги могут предпринять шаги для обеспечения стабильности и поддержки, которые помогут молодым людям чувствовать себя лучше.

подсказки

Советы для родителей и опекунов
Для детей естественно беспокоиться, когда в их жизни происходят пугающие или стрессовые события.Разговор с детьми об этих событиях может помочь представить пугающую информацию в более сбалансированной обстановке. Следите за тем, что дети видят и слышат о стрессовых событиях, происходящих в их жизни. Вот несколько советов, которые помогут детям справиться с ситуацией:

  • Поддерживайте обычный распорядок дня. Помогая детям проснуться, заснуть и регулярно принимать пищу, они получают чувство стабильности.
  • Говорите, слушайте и поощряйте самовыражение. Слушайте мысли и чувства своего ребенка и поделитесь некоторыми из них.После травмирующего события детям важно почувствовать, что они могут поделиться своими чувствами, и что вы понимаете их страхи и беспокойства.
  • Смотри и слушай. Будьте внимательны к любым изменениям в поведении. Любые изменения в поведении могут быть признаком того, что у вашего ребенка проблемы и ему может потребоваться поддержка.
  • Стрессовые события могут бросить вызов чувству безопасности у ребенка. Убедите вашего ребенка в его безопасности и благополучии . Обсудите, как вы, школа и сообщество принимаете меры по обеспечению их безопасности.
  • Общайтесь с другими. Поговорите с другими родителями и учителями вашего ребенка о том, как помочь вашему ребенку справиться с ситуацией. Часто родителям, школам и медицинским работникам полезно работать вместе для благополучия всех детей в стрессовые времена.

Советы для детей и подростков
После травмирующего события нормально беспокоиться о своей безопасности. Даже если вы не принимали непосредственного участия, вы можете беспокоиться о том, могут ли подобные события когда-нибудь повлиять на вас.Ознакомьтесь с приведенными ниже советами, чтобы узнать, как справиться с этими страхами.

  • Общайтесь и оставайтесь на связи. Разговор с кем-то, кому вы доверяете, может помочь вам разобраться в своем опыте. Если вы не знаете, куда обратиться, позвоните в местный центр оказания помощи в кризисных ситуациях или на национальную горячую линию.
  • Береги себя. Постарайтесь выспаться, правильно питаться, заниматься спортом и вести обычный распорядок дня.
  • Делайте информационные паузы. Фотографии и рассказы о бедствиях могут усилить беспокойство и другие стрессовые ощущения.Перерывы в новостях, Интернете и разговорах о катастрофе могут помочь вам успокоиться.

Советы для школьного персонала
Персонал школы может помочь своим ученикам восстановить чувство безопасности, рассказав детям об их страхах. Другие советы для школьного персонала:

  • Обратитесь и поговорите. Создавайте возможности для разговора учащихся, но не заставляйте их. Вы можете стать моделью, поделившись своими мыслями, а также исправив дезинформацию.
  • Смотри и слушай. Будьте внимательны к любым изменениям в поведении. Студенты отдаляются от друзей? Отыгрывание? Эти изменения могут быть ранними признаками того, что учащийся испытывает трудности и нуждается в дополнительной поддержке со стороны школы и семьи.
  • Поддерживайте нормальный распорядок дня. Обычный класс и школьный график могут обеспечить чувство стабильности и безопасности. Поощряйте учеников не отставать от школьных занятий и внеклассных занятий, но не подталкивайте их, если они кажутся перегруженными.
  • Береги себя. У вас будет больше возможностей поддерживать своих учеников, если вы здоровы, справляетесь и заботитесь в первую очередь о себе. Ешьте здоровую пищу, занимайтесь спортом, много спите и сделайте перерыв, если вы чувствуете стресс.

Психическое здоровье и кризис

Ресурсы и службы социальной поддержки

  • Если вы изо всех сил пытаетесь справиться, есть много способов получить помощь. Позвоните своему врачу, если стресс мешает вашей повседневной деятельности в течение нескольких дней подряд.
  • Во время сильного стресса у людей могут возникать мысли о самоубийстве. Самоубийство можно предотвратить, и помощь доступна. Подробнее о риске самоубийства, признаках, на которые следует обращать внимание, и о том, как реагировать, если вы замечаете эти признаки у себя, друга или любимого человека, можно найти здесь.
  • Бесплатные и конфиденциальные кризисные ресурсы также могут помочь вам или вашим близким связаться с квалифицированным, обученным консультантом в вашем районе.

Как справиться со стрессом

Как справиться со стрессом

Преодоление стресса — это процесс, с помощью которого человек сознательно пытается справиться, минимизировать или перенести стрессоры и проблемы в жизни.

Цели обучения

Приведите примеры адаптивных и дезадаптивных стратегий борьбы со стрессом

Основные выводы

Ключевые моменты
  • Преодоление — это процесс расходования умственной, сознательной энергии на решение жизненных проблем. Механизмы, используемые для преодоления стресса, пытаются преодолеть или уменьшить количество переживаемого стресса.
  • Механизмы преодоления можно разделить на три основных типа: ориентированные на оценку, которые влияют на мысли, связанные со стрессором; проблемно-ориентированный, который влияет на сам стрессор; и эмоционально-сфокусированный, который влияет на чувства, связанные с источником стресса.
  • Стратегии преодоления могут быть как положительными, так и отрицательными. Позитивные или адаптивные стратегии уменьшают количество воспринимаемого и переживаемого стресса, в то время как негативные или дезадаптивные стратегии уменьшают симптомы стресса, не обращая внимания на реальную проблему или расстройство.
  • Способность справляться с ситуацией зависит от того, насколько человек воспринимает ситуацию как стрессовую (первичная оценка) и решает, что у него / нее есть необходимые ресурсы, чтобы справиться с тем, что было названо стрессовой (вторичная оценка).
  • Выбор стратегии преодоления различается среди людей и групп населения в зависимости от ситуационных, половых, личных и культурных различий.
Ключевые термины
  • диссоциация : защитный механизм, с помощью которого определенные мысли или психические процессы разделяются на части, чтобы избежать эмоционального стресса для сознательного разума.
  • сенсибилизация : усиление поведенческой реакции после многократного применения определенного стимула.

Как справиться со стрессом

Копинг — это процесс сознательного расходования усилий и энергии на решение личных и межличностных проблем. В случае стресса механизмы преодоления стремятся справиться, минимизировать или выдержать стресс и факторы стресса, которые возникают в повседневной жизни. Эти механизмы обычно называются навыками совладания, или стратегиями совладания. Все стратегии выживания имеют адаптивную цель — снизить или справиться со стрессом, но некоторые стратегии могут быть дезадаптивными (нездоровыми) или просто неэффективными.Неадаптивное поведение — это поведение, которое препятствует способности человека приспосабливаться к определенным ситуациям. Этот тип поведения часто используется для уменьшения тревожности, но результат оказывается дисфункциональным и непродуктивным. Термин «совладание» обычно относится к борьбе со стрессом, который возникает после того, как стрессовый фактор был представлен, но многие люди также используют проактивные стратегии преодоления, чтобы устранить или избежать стрессовых факторов до того, как они возникнут. Личный выбор стратегий выживания определяется личными чертами и типом, социальным контекстом и природой стрессора.

Стратегии преодоления

В то время как психологи расходятся во мнениях относительно конкретной классификации сотен доступных сегодня стратегий выживания, часто делаются различия между различными противоположными стратегиями. Три наиболее распространенных различия — это стратегии, ориентированные на оценку, ориентированные на проблемы и ориентированные на эмоции.

Стратегии, ориентированные на оценку

Стратегии, ориентированные на оценку, пытаются изменить мыслительные процессы, связанные со стрессом. Люди меняют свой взгляд на проблему, по-другому подходя к ней или меняя свои цели и ценности.

Стратегии, ориентированные на проблемы

Стратегии, сфокусированные на проблеме, направлены на устранение причины проблемы или фактора стресса. Люди пытаются изменить или устранить источник стресса, исследуя проблему и приобретая навыки управления для ее решения.

Стратегии, ориентированные на эмоции

Стратегии, ориентированные на эмоции, направлены на устранение чувств, связанных со стрессором. Люди изменяют эмоции, сопровождающие восприятие стресса, высвобождая, отвлекая или управляя своим психическим состоянием.

Обычный человек будет использовать сочетание всех этих стратегий, пытаясь справиться со стрессом. Навыки или умение применять эти стратегии со временем меняются.

Адаптивные и неадаптивные стратегии

Стратегии преодоления также могут быть положительными (адаптивными) или отрицательными (неадаптивными). Позитивные стратегии выживания успешно уменьшают количество переживаемого стресса и обеспечивают конструктивную обратную связь для пользователя. Примеры адаптивного совладания включают поиск социальной поддержки у других ( социальное совладание ) и попытки извлечь уроки из стрессового опыта ( копинг, ориентированный на смысл, ).Поддержание хорошего физического и психического здоровья, практика релаксации и использование юмора в трудных ситуациях — это другие типы позитивных стратегий выживания. Проактивное копирование — это особый тип адаптивной стратегии, которая пытается предвидеть проблему до того, как она начнется, и подготовить человека к тому, чтобы справиться с предстоящим вызовом.

Негативные стратегии преодоления стресса могут быть успешными в управлении или снижении стресса, но результат является дисфункциональным и непродуктивным. Они обеспечивают быстрое решение, которое мешает человеку разрушить связь между фактором стресса и симптомами тревоги.Следовательно, хотя эти стратегии обеспечивают кратковременное облегчение, на самом деле они служат для поддержания расстройства. Неадаптивные стратегии включают диссоциацию, сенсибилизацию, оцепенение, тревожное избегание проблемы и побег.

Способности к преодолению

Способность переносить стресс или справляться со стрессом у разных людей разная. Корень стресса — это когнитивная оценка события как стрессового или вызывающего стресс. Первичная оценка — это степень, в которой человек воспринимает событие как благоприятное, угрожающее и вредное. Вторичная оценка — это оценка того, есть ли у человека ресурсы или способности, необходимые для того, чтобы справиться с тем, что уже было сочтено стрессовым. Человек может эффективно справляться со стрессовыми факторами, оценивая стрессовые ситуации и будучи уверенным в своей способности справляться с стрессовыми ситуациями.

Области мозга, связанные со стрессом : Мозг является жизненно важным элементом в переживании стресса, потому что разум должен воспринимать событие как фактор стресса и оценивать способность справляться со стрессом.

Вариации способностей к преодолению препятствий

Способность справляться с ситуацией и выбор стратегии различаются в зависимости от личности, пола и культуры. Человек с позитивным поведением и взглядом на жизнь будет меньше ощущать стресс и будет лучше подготовлен к тому, чтобы справиться со стрессом, когда он действительно возникает. Те люди, которые придерживаются статического взгляда на мир, будут чувствовать больший стресс и будут менее искусны в устранении факторов стресса в своей жизни. Мужчины и женщины также по-разному оценивают стресс, но, как правило, одинаково справляются со стрессом.Факты показывают, что у мужчин чаще возникает стресс, связанный с карьерой или работой, тогда как женщины более склонны к стрессу из-за межличностных отношений. Небольшая вариативность в выборе стратегии преодоления показывает, что женщины будут участвовать в более эмоционально ориентированных методах совладания, в то время как мужчины склонны использовать стратегии, ориентированные на проблемы.

Культура и стратегии преодоления

Культура и окружение также влияют на то, какие стратегии выживания являются практически доступными и социально приемлемыми. В некоторых культурах пропагандируется прямой подход к стрессу и создается комфортная среда для управления стрессовыми ситуациями, в то время как другие поощряют независимость и самодостаточность, когда дело доходит до того, чтобы справляться со стрессом.Восприятие человеком стресса и его способность справляться со стрессом — это результат множества различных влияний в жизни.

Управление стрессом с помощью традиционной и альтернативной медицины

Ресурсы по управлению стрессом направлены на то, чтобы контролировать или снижать уровень стресса человека с помощью как традиционных, так и альтернативных методов.

Цели обучения

Сравнение традиционных и альтернативных подходов к управлению стрессом

Основные выводы

Ключевые моменты
  • Ресурсы по управлению стрессом направлены на то, чтобы контролировать или снижать уровень воспринимаемого и переживаемого человеком стресса.
  • Современные подходы к управлению стрессом основаны на транзакционной модели, которая гласит, что человек должен воспринимать событие как фактор стресса и сомневаться в своей способности справиться с этим событием, чтобы испытать стресс.
  • Традиционные методы сосредоточены на самом стрессоре, используя научно обоснованные подходы к устранению стрессовой ситуации или ее преодолению.
  • Альтернативные методы фокусируются на способности человека справляться с ситуацией, и они используют не основанные на фактах подходы, чтобы помочь человеку переосмыслить или пересмотреть свое представление о стрессе.
Ключевые термины
  • стрессор : Условия или влияние окружающей среды, которые вызывают стресс (то есть вызывают стресс для) организма.
  • транзакционная модель : Модель управления стрессом, которая утверждает, что дисбаланс между воспринимаемым стрессом и способностью справляться с ним определяет уровень стресса, который испытывает человек.

Ресурсы для управления стрессом

Ресурсы

по управлению стрессом нацелены на контроль уровня стресса человека, будь то хронический и повторяющийся или острый и уникальный.Стрессоры присутствуют постоянно на протяжении всей жизни, поэтому одним из основных ключей к общему благополучию и счастью является эффективное управление стрессом. Симптомы стресса могут повлиять как на тело, так и на ум. Они различаются по степени тяжести в зависимости от человека и обстоятельств. Методы управления стрессом позволяют справиться со стрессом и его симптомами для улучшения и поддержания общего благополучия. Существует несколько различных подходов к управлению стрессом, включая традиционную медицину, альтернативную медицину и методы лечения самопомощи.Эффективность каждой из этих стратегий по-прежнему трудно полностью оценить, поскольку в этой области все еще требуются дополнительные исследования.

Подходы к управлению стрессом

Исследования стресса показали, что он вызван отдельными, измеримыми жизненными событиями, которые считаются факторами стресса. Факторы, вызывающие жизненный стресс, можно классифицировать по средней степени стресса, который они производят. Это открытие привело к убеждению, что стресс каким-то образом выходит из-под контроля человека, испытывающего стресс. Дальнейшее изучение этой веры дало несколько иной результат.Хотя внешние факторы стресса могут вызывать достоверный и измеримый стресс в организме, эта реакция полностью зависит от оценки, сформированной человеком, находящимся в стрессовом состоянии. Событие не только должно восприниматься как стрессовое, но и человек должен также верить в то, что давление события перевешивает его / ее способность справиться с ситуацией. Эта теория дисбаланса между требованиями и ресурсами теперь называется транзакционной моделью стресса. Современные методы управления стрессом были смоделированы на основе этой идеи о том, что стресс — это не предопределенная прямая реакция на фактор стресса, а, скорее, изменчивое восприятие дефицита со стороны человека.Эта заповедь позволяет человеку контролировать стресс и обеспечивает основу для большинства методов управления стрессом.

Традиционные методы

Обычные методы управления стрессом наиболее популярны в западном мире. Эти методы называются обычными, потому что большинство людей знакомы с ними и их влиянием на стресс. Некоторые традиционные методы снижения стресса включают психиатрическую терапию и лекарства, снижающие тревожность. Как и в случае с традиционной медициной, традиционные методы управления стрессом, как правило, сосредоточены на научно-обоснованных подходах как к стрессору, так и к переживанию стресса.Хотя некоторые традиционные методы включают в себя мощь и эффективность консультирования и терапии при управлении стрессом, они часто полагаются на лекарства для уменьшения стресса. Иногда одного фактора социальной поддержки терапии может быть достаточно, чтобы вывести человека из изнурительного состояния стресса. Обычные методы, как правило, обращаются к стрессору лицом к лицу и адаптируют жизнь человека, чтобы избежать или уменьшить определенный тип стресса.

Альтернативные методы

Альтернативные методы управления стрессом традиционно были популярны в регионах мира за пределами США, но они продолжают завоевывать влияние в западном мире.Как и в случае с альтернативной медициной, альтернативные методы лечения стресса не основаны на научных методах, а имеют лечебный эффект, не основанный на доказательствах. Эти методы, как правило, ориентированы на человека, испытывающего стресс, предлагая методы психологического переосмысления или управления. Альтернативные методы, такие как йога, медитация и визуализация, охватывают транзакционную модель стресса , давая человеку возможность либо взглянуть на ситуацию по-другому, либо поверить в свою способность справиться.Транзакционная модель стресса — это структура, которая подчеркивает способность человека оценивать вред, угрозы и проблемы и приводит к повышенной способности справляться со стрессовыми событиями. Люди сосредотачиваются на природе мыслей и стресса, и им рекомендуется развивать повышенную безопасность и позитивное мышление, когда дело доходит до стрессовых ситуаций. Альтернативные методы получают все большее распространение в виде личных анекдотов, и исследования продолжают подтверждать их эффективность. Другие методы, альтернативные управлению стрессом, включают медитацию, глубокое дыхание, техники релаксации, времяпрепровождение на природе, юмор, спа и социальную активность, а также многое другое.

Альтернативное управление стрессом : Йога — популярный альтернативный ресурс управления стрессом. В обучении йоге семь чакр считаются источником и проявлением всех стрессов и болезней в теле.

Значение социальной поддержки в управлении стрессом

Социальная поддержка, восприятие или реальность заботы или помощи со стороны других, жизненно важна для успешного управления стрессом.

Цели обучения

Обсудите роль различных видов социальной поддержки в управлении стрессом

Основные выводы

Ключевые моменты
  • Социальная поддержка — это восприятие или актуализация ухода или помощи из социальной сети.Социальная адаптация означает поиск социальной поддержки в стрессовых ситуациях.
  • Социальная поддержка может быть эмоциональной, материальной, информационной или может исходить от общения, которое либо субъективно воспринимается, либо воспринимается объективно. Структурная поддержка — это размер доступной социальной сети, а функциональная поддержка — это тип поддержки, которую сеть может предоставить.
  • Социальная поддержка позволяет успешно справляться со стрессом и стрессовыми событиями. Он положительно влияет как на ум, так и на тело.
  • Две основные теории социальной поддержки и управления стрессом — это гипотеза буферизации, которая поддерживается теорией социального и выживания, и гипотеза прямых эффектов, которая поддерживается теорией реляционной регуляции.
Ключевые термины
  • материальный : Настоящий или бетонный.
  • коммуникабельность : Навык, склонность или свойство быть общительным или социальным, хорошо взаимодействовать с другими.

Врожденная общительность людей играет роль в каждый момент жизни человека.Соответственно, социальная поддержка является ключом ко многим человеческим достижениям, включая успешное управление стрессом. Социальная поддержка — это восприятие или реальность, о которой человек заботится, получает помощь от других и является членом поддерживающей социальной сети. Социальная поддержка настолько важна, что социальная изоляция может привести к депрессии, тревоге и другим негативным эмоциям. Фактически, чувство социальной изоляции — один из основных триггеров суицидальности. Вспомогательные ресурсы могут быть эмоциональными, материальными, нематериальными, информационными и сопутствующими.

Термин «социальная адаптация» относится к человеку, ищущему социальной поддержки в состоянии стресса. Две основные модели социальной поддержки — это гипотеза буферизации и гипотеза прямых эффектов, обе из которых описывают положительную взаимосвязь между социальной поддержкой и управлением стрессом.

Виды и источники социальной поддержки

Социальную поддержку можно разделить на несколько категорий. Эмоциональная поддержка — это присутствие, тепло и забота, которые дают человеку чувство ценности, уважения, принятия или привязанности. Материальная поддержка — это предложение материальной услуги, такой как финансовая поддержка, которая обеспечивает конкретную помощь другому человеку. Информационная поддержка — это предоставление совета, руководства или предложения, которое позволяет индивидуально решать проблемы. Поддержка товарищества — это присутствие другого человека, который дает чувство принадлежности и вовлеченности.

Социальная поддержка : Наличие социальной сети, которая, как можно ожидать, предоставит или фактически предоставляет социальную поддержку, может иметь чрезвычайно положительное влияние на переживание стресса и успешное управление стрессом.

В любом случае поддержка может быть воспринята или получена. Воспринимаемая поддержка — это субъективный, личный опыт или суждение о том, что поддержка будет предложена при необходимости и что такая поддержка будет эффективной. Полученная поддержка — это объективная, конкретная помощь, которая предлагается в трудную минуту.

Социальная поддержка также может быть измерена с точки зрения структурной или функциональной поддержки. «Структурная поддержка» относится к размеру социальной сети человека, в то время как «функциональная поддержка» относится к типам поддержки, которую сеть может предоставить.Социальные сети включают источники поддержки, включая семьи, друзей, романтических партнеров, консультантов и организации.

Социальная поддержка и управление стрессом

Социальная поддержка играет важную роль в успешном управлении стрессом. Социальная поддержка снижает психологический стресс и способствует адаптации к высокому уровню стресса. Люди с низким уровнем социальной поддержки сообщают о более высоких случаях депрессии, тревоги и психических расстройств. У этих людей стрессовые ситуации вызывают больше паники, фобии и расстройства, чем у людей с высокой социальной поддержкой.Социальная поддержка также укрепляет физическое здоровье, что может противодействовать многим негативным последствиям стресса.

Двумя доминирующими моделями социальной поддержки являются гипотеза о прямых эффектах, и гипотеза буферизации .

Согласно гипотезе прямых эффектов, социальная поддержка обеспечивает улучшение здоровья и благополучия все время, независимо от того, испытывает ли в данный момент поддерживаемый человек стресс

Согласно гипотезе буферизации, напротив, социальная поддержка дает такие преимущества наиболее сильно, когда кого-то поддерживают во время стресса.Сторонники этой гипотезы предполагают, что поддержка служит защитным слоем, создавая психологическую дистанцию ​​между человеком и стрессовыми событиями.

Обе эти гипотезы продвигают теорию о том, что социальная поддержка помогает в успешном управлении стрессом. Теория стресса и совладания согласуется с гипотезой буферизации; в нем говорится, что социальная поддержка защищает людей от негативных последствий стрессовых событий для здоровья, влияя на мышление и способность справляться с трудностями. Это основано на транзакционной теории , которая утверждает, что стрессоры вызывают стресс только тогда, когда воспринимаются как таковые.Социальная поддержка работает, продвигая адаптивную оценку, которая, в свою очередь, приводит к повышению способности справляться с трудностями.

Теория реляционной регуляции фокусируется на реляционном аспекте воспринимаемой социальной поддержки (не обязательно такой же, как на самом деле предоставлял социальную поддержку ). Реляционный аспект заключается в том, что восприятие человеком социальной поддержки основано на дополнительных факторах, таких как его собственные эмоции, чувства по отношению к другому человеку и интерпретация их разговоров.

Поддержание мотивации

Поддержание мотивации — один из ключей к успешному управлению стрессом и обеспечению общего благополучия.

Цели обучения

Обсудите взаимосвязь между стрессом и мотивацией

Основные выводы

Ключевые моменты
  • Стресс вызывает множество симптомов, которые различаются в зависимости от человека, ситуации и степени тяжести. Они могут включать ухудшение физического или психического здоровья. Исследования показали, что поддержание хорошего здоровья положительно влияет на снижение стресса и преодоление его.
  • Небольшое количество стресса может быть желательным, полезным и даже полезным: положительный стресс играет роль в мотивации, адаптации и реакции на окружающую среду. Однако чрезмерный стресс снижает производительность и снижает мотивацию.
  • Когда человек становится чрезмерно напряженным, энергия, которая в противном случае использовалась бы для управления мотивацией, переключается на управление стрессом. Сосредоточение стресса имеет непосредственный приоритет, а мотивационная энергия сосредоточена на источнике стресса.
  • Возможно, самая эффективная стратегия, хотя ее зачастую трудно реализовать на практике, — это смещение от пессимистической точки зрения к оптимистической. Исследования показали, что позитивный взгляд на жизнь — один из наиболее эффективных способов справиться со стрессом.
Ключевые термины
  • мотивация : стимул или причина что-то делать.
  • стресс : Эмоциональное или психическое чувство напряжения и / или давления.

Влияние стресса на здоровье

В психологии стресс — это чувство напряжения и давления. Стресс вызывает множество симптомов, которые различаются в зависимости от человека, ситуации и степени тяжести. Проблемы, возникающие в результате стресса, включают ухудшение физического или психического здоровья, чувство подавленности, чувство тревоги, общую раздражительность, незащищенность, нервозность, социальную изоляцию, потерю аппетита, депрессию, панические атаки, истощение, высокое или низкое кровяное давление, кожные высыпания или высыпания, бессонница, отсутствие полового влечения (сексуальная дисфункция), мигрень, желудочно-кишечные расстройства (запор или диарея), проблемы с сердцем и менструальные симптомы.Исследования показывают, что стресс также может играть роль в развитии опухолей.

Исследования показали, что поддержание хорошего здоровья положительно влияет на снижение стресса и преодоление стресса. Такие виды поведения, как упражнения, медитация, глубокое дыхание, правильное питание и достаточный сон, могут помочь людям лучше справляться со стрессом. К сожалению, стресс может негативно повлиять на мотивацию поддерживать этот здоровый образ жизни.

Стресс и мотивация

Мотивация человека что-либо делать или достигать со временем меняется.Мотивация имеет тенденцию к снижению по мере того, как утихает первоначальное волнение. Уныние и неудачи могут подорвать высокий уровень мотивации, в результате чего человек чувствует себя беззащитным перед факторами жизненного стресса. Этот стресс может быть как внешним (исходящим из окружающей среды), так и внутренним (исходящим из личного беспокойства). Небольшое количество стресса может быть желательным, полезным и даже полезным. Положительный стресс играет роль в мотивации, адаптации и реакции на окружающую среду. Однако чрезмерный стресс может снизить производительность и снизить мотивацию.

Теории мотивации

Иерархия потребностей Маслоу

Маслоу попытался сформулировать основанную на потребностях структуру мотивации человека, которую он назвал иерархией потребностей. По словам Маслоу, людьми движут неудовлетворенные потребности. Потребности более низкого уровня, такие как физиологические потребности и потребности безопасности, должны быть удовлетворены, прежде чем могут быть удовлетворены потребности более высокого уровня. Когда человек становится чрезмерно напряженным, энергия, которая в противном случае использовалась бы для управления мотивацией, переключается на управление стрессом.Человек больше не чувствует себя способным справляться с основными физиологическими потребностями, потому что фокус стресса имеет непосредственный приоритет, а мотивационная энергия сосредоточена на источнике стресса.

Иерархия потребностей Маслоу : Согласно Маслоу, человек должен удовлетворить базовые потребности более низкого уровня, прежде чем перейти к удовлетворению потребностей роста более высокого уровня. Как только эти потребности будут разумно удовлетворены, человек сможет достичь высочайшего уровня, называемого самоактуализацией.

Теория мотивации защиты

Теория мотивации защиты (PMT), предложенная доктором.Р.У. Роджерс предлагает защищать себя на основе четырех факторов: (1) предполагаемая серьезность угрожающего события, (2) предполагаемая вероятность возникновения или уязвимости, (3) эффективность рекомендованного профилактического поведения и (4) ) воспринимаемая самоэффективность. Теория Роджерса была основана на работе Ричарда Лазаруса, который изучал, как люди справляются со стрессом. Согласно PMT, люди оценивают ситуацию или фактор стресса, а затем определяют свою способность справиться с этой ситуацией.Оценка угрозы сосредотачивается на реальной угрозе или источнике стресса, а не на воздействии этого фактора стресса. Это демонстрирует, как мотивационная энергия отвлекается от управления на фактический фактор стресса, который угрожает человеку. Имея дело со стрессором, человек определяет, устранит ли угроза выполнение рекомендуемых действий. Самоэффективность, последний фактор ППН, — это вера в способность успешно выполнять рекомендованный курс действий. PMT — это одна из моделей, которая объясняет, почему люди практикуют нездоровый образ жизни, и предлагает предложения по изменению этого поведения.Если человек чувствует себя неспособным вести здоровый образ жизни или поддерживать его, то у него вряд ли будет мотивация придерживаться такого поведения.

Управление стрессом и поддержание мотивации

Помимо преимуществ сохранения хорошего здоровья, существуют и другие стратегии, которые помогают поддерживать мотивацию и справляться со стрессом. Большинство из этих стратегий являются простыми, которые способствуют развитию личной ответственности и позитивного взгляда на жизнь. Возможно, наиболее эффективная стратегия, хотя ее зачастую трудно реализовать на практике, — это переход от пессимистической точки зрения к оптимистической.

Позитивное мышление

Исследования показали, что позитивный взгляд на жизнь — один из наиболее эффективных способов справиться со стрессом. Если человек живет надеждой и несет личную ответственность, он / она сможет поддерживать более высокий уровень мотивации в трудные времена. Позитивное мышление и надежда помогают человеку поддерживать высокий уровень мотивации, даже когда происходят стрессовые события. Повышенное возбуждение и ожидание также могут снизить восприятие факторов стресса за счет увеличения умственной силы и устойчивости.Сосредоточившись на хорошем и работая над достижением положительных целей, человек может стать более невосприимчивым к маленьким жизненным проблемам.

Постановка дополнительных и достижимых целей

Поиск небольших способов оживить первоначальный интерес к плану или проекту, например, чтение или исследование цели, также является эффективным. Постановка небольших целей и поощрение прогресса на этом пути также могут поддерживать этот дух. Поддержание мотивации за счет постановки небольших целей и вознаграждения за эти достижения — эффективный способ сохранить позитивный настрой и хорошее здоровье.Небольшие цели могут быть связаны со здоровым поведением или позитивным мировоззрением. Позитивный разговор с самим собой, улыбка или ежедневные десятиминутные упражнения — все это может помочь снизить стресс.

Обслуживание систем социальной поддержки

Наконец, наличие хорошей системы социальной поддержки важно для поддержания мотивации и управления стрессом. Окружение себя семьей и друзьями может ободрить и поддержать в трудные времена. Система социальной поддержки обеспечивает поддержку и самоэффективность, помогает поддерживать позитивный настрой и позволяет человеку говорить и находить способы справиться с фактором стресса.

Ценность духовности и веры в преодолении стресса

Духовность и практика веры могут улучшить навыки борьбы со стрессом и повысить уровень счастья и общего благополучия.

Цели обучения

Обсудить роль духовности и веры в управлении стрессом

Основные выводы

Ключевые моменты
  • Психологи согласны с тем, что духовность и вера оказывают сильное влияние на управление стрессом и общее счастье.
  • Духовность — это поиск высшей, экзистенциальной силы, в то время как вера — это вера в то, что такая вещь существует. Практика духовности и веры может привести к развитию навыков преодоления стресса.
  • Люди, практикующие духовность и веру, способны подтверждать свое собственное существование, развивать способности справляться с трудностями, рассматривать стресс как краткосрочный и внешний вид и создавать социальную поддержку для управления стрессом.
  • Все формы духовной и верной практики, включая медитацию, созерцание и молитву, позволяют улучшить навыки управления стрессом.
Ключевые термины
  • вера : чувство, убеждение или вера в то, что что-то является правдой или реальным; доверие или уверенность.
  • духовность : Забота о том, что невидимо и нематериально, в отличие от физического или мирского.
  • экзистенциализм : философское движение двадцатого века, подчеркивающее уникальность каждого человеческого существования в свободном принятии самоопределяющегося выбора.

Психологические исследования по управлению стрессом показали, что духовность и вера имеют существенное влияние на способность справляться со стрессом и на общее счастье.Некоторые духовные практики уменьшают стресс, в то время как другие обладают целебными или восстанавливающими способностями, которые помогают справляться с определенными факторами стресса или справляться с ними. Исследования показали, что религиозные люди обычно более счастливы, чем другие, но не было обнаружено, что ни одна конкретная религия или религиозная практика имеет монополию на это явление.

Все формы молитвы, медитации и экзистенциального созерцания активируют центры в мозгу, которые участвуют в расслаблении и умиротворении, что снижает уровень переживаемого стресса.В целом, поддержание веры во что-то вне себя может создать смысл, мир и чувство цели, и все это может поддерживать человека в стрессовых событиях в жизни.

Сила молитвы : Молитва, независимо от религии или обычаев, может иметь восстанавливающее воздействие на разум и тело, что позволяет успешно справляться со стрессом.

Духовность

Духовность можно рассматривать как поиск священного или того, что отличается от обычного.Он может принимать форму различных религий или практик, но обычно предполагает исследование личного существования и смысла жизни. Практика духовности включает в себя почитание чего-то неземного и вне себя.

Вера

Вера — это доверие или уверенность в доктрине либо придерживание определенной личной или духовной веры. Вопросы веры не обязательно разрешаются доказательствами, но они также не полностью противоречат разуму. Практика веры включает в себя веру в то, что на самом деле невозможно увидеть или доказать, что существует.Духовность и вера работают вместе, чтобы произвести опыт потустороннего и экзистенциализма в человеческой жизни, позволяя человеку противостоять неизвестному и непознаваемым личным образом.

Влияние на благополучие

Было обнаружено, что люди, которые придерживаются как духовных практик, так и верных обрядов, испытывают более высокий уровень счастья и более эффективно справляются со стрессом во время стрессовых событий в жизни. Созерцание жизни или силы вне сознательной реальности может дать некоторым людям больше смысла и достоинства.В трудные времена человек может положиться на это чувство цели, чтобы подтвердить существование и развить в себе силы, чтобы справиться со стрессом. Кроме того, зависимость от высшей силы перекладывает бремя или причину стресса на контроль высшей силы, тем самым освобождая человека от этого фактора стресса. Верность также может дополнять чувство надежды на будущее и принятие прошлого. В целом человек будет меньше зацикливаться на негативных аспектах жизни и вместо этого будет оглядываться на хорошее и с нетерпением ждать новых возможностей.

Духовность часто практикуется в группах, которые позволяют получить социальную поддержку и подтвердить контакт с другими. Как мы исследовали ранее, наличие социальной поддержки оказалось жизненно важным для управления стрессом и способности справляться с трудностями. Некоторые исследователи утверждают, что функция социальной поддержки духовных групп играет жизненно важную роль, помогая людям справляться со стрессом.

Формы медитации, молитвы и созерцания могут свести на нет или уменьшить настоящий стресс и обеспечить устойчивость перед лицом новых факторов стресса.Нейробиологи продолжают изучать влияние молитв и медитативных состояний на мозг. Ряд исследований продемонстрировал положительное влияние молитвы, медитации и созерцания как на психическое, так и на физическое здоровье. Снижение уровня стресса — один из эффектов, обнаруженных в нескольких исследованиях. Через веру и духовность можно достичь новых уровней спокойствия и счастья, взращивая счастье, здоровье и благополучие.

10 типичных стрессовых ситуаций и как с ними бороться

Стресс неизбежен, но вы должны понимать, что стресс необходим для выживания.Встроенный в вас механизм «сражайся или беги» позволяет адекватно реагировать на опасность. Все это часть химической реакции, происходящей в мозгу. Проблема в том, что когда существует слишком много факторов стресса одновременно или организм постоянно находится в тревожном состоянии, это вызывает проблемы как физического, так и психического здоровья.

Американцы в стрессе

В 2015 году Американская психологическая ассоциация провела исследование стресса. По шкале от 1 до 10 они обнаружили, что американцы получают около 5 баллов, когда дело доходит до стресса.Это число важно, потому что это означает, что почти половина населения находится в постоянном стрессе.

Несомненно, поэтому использование антидепрессантов выросло более чем на 400% за последние два десятилетия. Стресс может убить. Итак, вот 10 наиболее распространенных стрессовых ситуаций и то, как вы можете справиться с давлением, которое с ними связано.

1. Смерть в семье

Нет ничего хуже, чем потерять любимого человека. Это эмоционально разрушительный опыт. Никогда не подавляйте свои чувства.Вы должны научиться правильно выражать свои эмоции. Избегание своих чувств может продлить процесс печали. Вы можете чувствовать гнев и несправедливость или даже сомневаться в смысле жизни.

Это нормально. Mental Health America предлагает вам не судить себя или свои чувства. Скорее вам следует окружить себя людьми, которые находятся в такой же ситуации или прошли через что-то подобное. Найдите человека, с которым можно поговорить открыто и честно. Прежде всего, найдите выходы для творчества, чтобы занять свое время.

2. Потеря работы

Потеря работы может вызвать панику. Если у вас нет сбережений или 401k, на которые можно было бы прибегнуть, то вы действительно можете оказаться в затруднительном положении. Этот серьезный отказ может привести к депрессии, поэтому важно, чтобы вы пережили потерю и двигались дальше. Вы должны найти другой способ зарабатывать деньги.

По словам Эрики Чирино из Health Line, чем дольше вы не работаете, тем больше у вас будет психологического беспокойства. Как и в случае со смертью, вы, скорее всего, испытаете отрицание, гнев, торг, депрессию и принятие.Начни колотить по тротуару в поисках другой работы. Вы также можете подумать о смене карьеры или о возвращении в школу. Кроме того, не бойтесь брать менее оплачиваемую работу, пока не найдете ту, которая вам нужна. Лучше немного денег, чем их отсутствие.

3. Переезд

Перемещение хаотично и является большой причиной стресса. Неважно, потеряли ли вы дом или перешли на другую работу. Переезд с одного места на другое сопряжено с серьезными проблемами. Тот факт, что вы можете оказаться в новом доме или городе, может ошеломить.

Если вас беспокоит переезд в новый город, Дайан Шмидт из The Spruce предлагает вам составить список всех интересных вещей, которые можно сделать в городе. Найдите что-то, чего можно ожидать после того, как осядет пыль от переезда.

4. Затруднения при разговоре

Противостояние никогда не бывает веселым и непростым. Но помните, что честность всегда лучше. Не ходите вокруг да около, просто положите все свои карты на стол. Райан Хоус, доктор философии из Psychology Today, предлагает придерживаться сути и подтверждать ее доказательствами.Если вы правы, вам следует утешиться этим.

Некоторое время все может быть беспорядочно, но лучше съесть что-то, что съедает вас с груди, чем позволить этому повлиять на ваше здоровье.

5. Быть жертвой преступления

Быть жертвой преступления — это причинить как физическую, так и психологическую травму. У вас могут быть порезы, синяки или сломанные руки и ноги, но настоящая боль — внутренняя. Внешние повреждения заживут, но душевная боль продлится некоторое время. Чтобы справиться с этим дискомфортом, позаботьтесь о себе.Если вам нужно поспать, позвольте себе поспать.

Жертвы преступлений предлагает вам присоединиться к группе поддержки и найти утешение в других. Восстановите свой обычный распорядок как можно скорее. Если после инцидента вы обнаружите признаки посттравматического стрессового расстройства или других психических расстройств, обратитесь за профессиональной помощью.

6. Работа при серьезном заболевании или травме

В то время как физические последствия травмы обычно очевидны, психологические последствия определить не так просто. Вы можете чувствовать себя изолированным, бояться повторной травмы и иметь дело с низкой самооценкой.Найдите способ оставаться на связи со спортом, пока вы лечитесь. Даже если вы просто станете зрителем, это все равно даст вам повод с нетерпением ждать.

Поговори с кем-нибудь. Страх и потеря, которые вы пережили, велики. Чтобы справиться с новой реальностью, часто требуется профессиональная помощь.

7. Развод

Когда вы говорите: «Да», вы думаете, что это будет навсегда. Однако, по данным Бюро переписи населения США, в Америке ежедневно происходит 2400 разводов. Помните, что единственное, что хуже, чем быть одиноким, — это жениться не на том мужчине.

Найдите друзей, которые тоже не замужем. Группы поддержки — это хорошая отдушина, и вам тоже нужно вернуться в мир знакомств. Вы можете выйти в свет как друзья, вам не нужно делать это серьезно. Общение — это то, чего вам будет больше всего не хватать. Не изолируйте себя и не позволяйте чувству тоски взять верх. Заставьте себя выйти из дома и продолжать идти. Если вы переживаете недавний развод, это видео от блогера по образу жизни Лавенда дает отличное понимание пяти этапов развода и того, как с ними справиться.

8. Рождение ребенка

Нет ничего прекраснее младенца. Рождение ребенка — грандиозное событие. Однако он также наполнен большим стрессом. Дом будет перевернут, и вы, вероятно, какое-то время не выспитесь. Самая большая вещь с новым ребенком — это просить о помощи, когда вы чувствуете себя подавленным.

Вы должны отдыхать, когда ребенок отдыхает. Попросите других вмешаться и помочь, когда они смогут.Группы поддержки детей в Интернете могут помочь с советами и уловками, как справиться со стрессом новорожденного. Если вы можете себе это позволить, наймите кого-нибудь, чтобы он помогал вам несколько дней в неделю. Сосредоточение внимания на кормлении и сне сделает вас и малыша более счастливыми.

Поскольку 90% пар говорят, что их брак распался после рождения ребенка, не забывайте поддерживать и эти отношения.

9. Финансовые трудности

Ужасно видеть нулевой баланс в чековой книжке. Когда ваши зарплаты сокращаются, вам нужно компенсировать деньги другим способом.Попробуйте устроиться на работу с частичной занятостью, может помочь даже бумажный маршрут. Продавайте некоторые вещи на eBay и в других интернет-магазинах.

Если ваш дом находится под залогом права выкупа, существует множество программ, которые могут помочь. Поговорите со своим ипотечным кредитором о внесении изменений в ссуду. Это может спасти ваш дом. Если процесс зашел слишком далеко, сосредоточьтесь на поиске нового места для проживания. Финансовые проблемы не доставляют удовольствия, независимо от причины.

Столкновение с финансовыми потерями может быть невыносимым. Есть много общественных организаций, которые могут вам помочь.Службы Job and Family Services и Community Action — это места, которые могут помочь с арендной платой и залогом за первый месяц. Если ваш доход снизился и вы потеряли дом, поищите ресурсы в своем районе.

10. Правовые вопросы

Арест, обвинение в преступлении или тюремное заключение — причина стресса. Независимо от преступления, вы всегда можете получить бесплатную консультацию. Суд обязан предоставить вам бесплатное представительство, если вы бедны. В таких ситуациях лучше быть честным со всеми, включая себя.

Если ваши юридические трудности были вызваны злоупотреблением психоактивными веществами, существует также множество программ, в том числе назначенных судом, которые могут помочь вам победить эту зависимость.

Проактивность при стрессе

Независимо от того, что жизнь бросает в вас, лучше иметь план, чем позволять тревоге и страху контролировать вашу жизнь. Старайтесь находить решения проблем, а не беспокоиться о результатах. Знаете ли вы, что многие вещи, которых вы боитесь, даже не произойдут? Ваше тело и разум не нуждаются в дополнительных нагрузках.Не бери проблемы у завтрашнего дня. Научитесь жить настоящим моментом.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *