Стрессы: Министерство здравоохранения

Содержание

Не путайте стресс с перегрузкой и усталостью

24 апреля в рамках «Недели успеха АФК „Система“ и РУДН», которая проходила 17-24 апреля, 40 будущих медиков, психологов, лингвистов, филологов РУДН приняли участие в мастер-классе «Стресс и методы борьбы с ним», который провел Евгений Лазарев, начальник международного отдела Группы компаний «МЕДСИ». Он рассказал о видах стресса и как научиться слушать свое тело и сохранить здоровье.

Евгений Лазарев отметил, что раньше запросы на лечение в клинике получали от людей старше 35-40 лет, а сейчас больше запросов от молодых.

«Через 10-15 лет вы будете управлять эти миром и, возможно, сделаете его лучше. Уже сегодня воспринимайте себя как некую корпорацию. Каждый из вас — это маленькая или средняя компания. У каждого есть один главный ресурс, который невозможно вернуть, — ваше здоровье, тело, организм. С одной стороны, это ликвидный актив. С другой — этот ресурс практически не дает процентов на вклад. При этом он определяет ваше поведение и то, где вы окажетесь завтра», — Евгений Лазарев, начальник международного отдела группы компаний «МЕДСИ».

Он пояснил механизмы влияния стресса на здоровье человека. В африканской саванне, когда пасется стадо антилоп, на них в каждую секунду может напасть лев. Но антилопы не живут в постоянном стрессе. Лев появился – есть стресс, надо бежать. Льва нет – нет и стресса. Но у животных – только предметное мышление, а у человека есть еще и абстрактное.

«У человека все гораздо сложнее. Он может придумывать себе стрессы и жить в этой стрессовой реакции долго. Наш организм в голове создает образ опасности и запускает те же самые реакции, которые присущи, если вы испытываете страх в реальности. К этим категориям относится не только физическая угроза, но и не вовремя выплаченная ипотека, долги по кредитам, переживания по поводу потенциальной беременности и прочие, которые запускают достаточно сильную стрессовую реакцию».

Важно прорабатывать методы работы со стрессом и взаимодействия со своим телом в молодости, когда вырабатываются привычки, способы восприятия и изучения информации. За телом требуется постоянный уход: его нужно регулярно и хорошо кормить, соблюдать режим сна и отдыха, нагружать тело упражнениями, а мозг — интересными задачами.

Первым стал использовать слово «стресс» канадский патолог и эндокринолог Ганс Селье, но ввел понятие «стресс» американский психофизиолог, физиолог Уолтер Кэннон. Он же впервые предложил реакцию «бей или беги».

Различают 3 вида стресса:
  • Физический стресс. То, что заставляет наш организм адаптироваться (температура, физические повреждения, отсутствие сна).
  • Эмоциональный стресс. Его могут испытывать люди и животные — его запуск связан с эмоциональной нагрузкой (когда на нас накричали).
  • Психологический. Его вызывают негативные переживания, отрицательная оценка со стороны социума.

Не путайте стресс с перегрузкой и усталостью — их можно решить с помощью отдыха. Если организм устал, то лучше поспать, если переутомился – нужно уйти в отпуск.


На запуск стресса влияет ряд условий:
  • Ограниченность в перемещении. Стресс появляется, когда человека помещают в замкнутое пространство или когда нет возможности передвигаться, путешествовать.
  • Условия ограниченного времени. Мы оказываемся в стрессовой ситуации, когда нам ставят срочную задачу.
  • Нарушение экологических ритмов. Вы будете испытывать стресс при недосыпе, голоде, недостаточном отдыхе.

Поэтому, например, после лекции желательно не сидеть в телефоне, а пойти погулять, подышать свежим воздухом. Если вы ограничены во времени в реализации проекта, попытайтесь договориться и назначить удобные графики.

Самая страшная проблема в том, что стресс забирает много сил и приводит организм к истощению. Ганс Селье предполагал, что силы имеют ограниченные ресурсы и постепенно заканчиваются. Со временем ученые пришли к выводу, что ресурсы можно восстанавливать.

«Организм всегда дает подсказку, что у вас есть проблема, просто так ничего не заболит. Из-за того, что мы находимся под влиянием информационного шума и не прислушиваемся к себе, в результате получаем болезнь. Стресс сам по себе — не причина болезни. Стресс приводит к истощению организма».

Часто организм человека не может контролировать стрессовые реакции. Например, на экзамене стресс снижает фокус внимания, из-за чего ни о каком креативе и речи нет. Есть негласное правило: чтобы активировать мужской ум — можно прикрикнуть, женский — сделать комплимент.

Евгений Лазарев посоветовал студентам, которые собираются на собеседование к HR, примерить роль «разведчика»: «Вы идете узнать условия работы и договориться, сколько стоит ваша работа».

Мощное лекарство. Почему со стрессом лучше не бороться

В интервью New York Times основатель Tesla Илон Маск признался, что из-за жесткого графика и переутомления у него начались проблемы со здоровьем. Бизнесмен рассказал, что работает около 120 часов в неделю и может провести на фабрике Tesla несколько дней подряд, не выходя на улицу. Такой режим идет вразрез с ключевыми принципами организации эффективной работы на длинной дистанции, о которых в последние годы в большом количестве пишут во многих ведущих международных медиа о бизнесе и стартапах. С другой стороны, кто из предпринимателей и карьеристов не был в подобной ситуации? Как не сгореть в первые же годы — режим сна, правильное питание, спорт, общение с близкими — раз за разом представители индустрии, психологи и бизнес-консультанты разбирают эту тему последние несколько лет.

Если относительно физического истощения все понятно, то что делать с ежедневными вызовами и психологическим давлением, менее очевидно. Американская предпринимательница Синди Гэллап несколько лет назад запустила в твиттере хэштег #startupstress, чтобы привлечь внимание к тому, сколько сил и личного ресурса основатели вкладывают в свое дело. Одна из ее цитат: «В стартапе вы говорите себе: «По крайней мере, ситуация не может стать еще сложнее». И после этого она становится». Каждый день приносит горящие вопросы и неожиданные повороты. Согласитесь, сложно сохранить способность мыслить здраво, когда капитализация компании обрушивается на миллиард долларов сразу после IPO из-за неточной интерпретации законопроекта в публичном поле, как это было несколько лет назад с одним из российских онлайн-банков, к примеру.

При правильном подходе стресс можно использовать на благо. И совершенно точно он не должен загонять вас в туннель безысходности, истощения или болезни. Если раньше основные советы сводились к тому, как расслабляться после стресса, отключаться, отдыхать, то сейчас фокус на том, как, условно говоря, серфить на волне стресса, а не терпеть ущерб.

Реклама на Forbes

Предпринимателям и управленцам необходимо тренировать эмоциональную, духовную, ментальную устойчивость, вырабатывать выносливость и толерантность к стрессу точно так же, как при помощи регулярных занятий мы укрепляем нашу физическую форму. А не бороться с «пожарами», хватаясь за сердце. К этому подходу я пришла интуитивно еще в начале свой карьеры, следуя своим ощущениям, стремясь переключиться с корпоративной эпопеи и начать тренировать психологическую выносливость. А через несколько лет увидела пересечение с советами профессора Стэнфорда Келли Макгонигал в ее наиболее известной лекции на TED «Как сделать стресс своим другом?» и ее работах.

Ее выводы на основе исследований говорят о том, что стресс пагубно влияет на здоровье и самочувствие при соответствующем негативном отношении к нему и к его причинам. Ваше личное отношение к стрессу как к удару по вам или как к обычному событию, с которым нужно разобраться, влияет даже на состояние сердечно-сосудистой системы. Не говоря уже о ходе мыслей и способности находить решения. Если принять стресс как друга, ваши физические реакции на него как помощь организма в мобилизации для решения проблем — скорректируются и сами физические реакции, и способности справляться со сложной ситуацией и побеждать.

Еще одно пересечение с этим подходом — понятие «антихрупкость», описанное профессором Нассимом Талебом. Этот подход применим как к компаниям, так и к личности. По мнению Талеба, в отсутствии стрессовых ситуаций нет ничего хорошего, полностью избегать стресса вредно — ведь другим способом нельзя добиться антихрупкости, способности закаляться, становиться сильнее в результате испытаний.

Рано или поздно большой встряски не избежать, и к ней нужно быть готовым. «Обычно мы страхуемся от малых и вероятных потерь, а не от больших и редких. То есть делаем все наоборот», — отмечает Талеб. Работать с ежедневным стрессом в бизнес-среде можно, прибегая к следующим правилам:

1. Делайте то, что вызывает у вас мини-стресс. 

Займитесь тем, к чему испытываете предубеждение или что представляет сложность для вас. Как это работает? Пробуя новые и абсолютно не близкие вам активности, вы выходите из зоны комфорта, активно действуете в состоянии легкого стресса — и добиваетесь результата. Это вселяет уверенность, учит справляться со стрессом как с заданием, а не как с выстрелом наповал. Такие возможности находятся легко и повсеместно, стоит задаться целью. Так в отпуске в экзотической стране вы можете попробовать блюдо из насекомых или змей. Для большинства это непростой опыт. Если какой-то вид спорта кажется вам нестерпимо скучным или сложным — поставьте себе задачу за два-три месяца качественно освоить азы.

Здесь вас ждут сюрпризы — возможно, вы откроете для себя новое увлечение на всю жизнь или эффективный способ нетворкинга. Но в самом начале вам будет тяжело — и это отлично.

Новые активности помогают «накачивать мышцу» антистресса, и реальные стрессовые ситуации не кажутся такими страшными. Многие предприниматели интуитивно следуют этому методу, со временем в полном смысле слова подсаживаясь на рискованный, «адреналиновый» спорт.

2. Учитесь чему-то новому, не связанному с основной деятельностью.

На первых порах вы будете чувствовать себя не в своей тарелке, без знаний, авторитета, с новыми правилами игры, новыми понятиями и совершенно другим комьюнити. Это поможет в будущем легче сходить с наезженной колеи и шире смотреть на любые непредвиденные сценарии в вашем бизнесе. Плюс этого подхода в том, что одновременно вы расширяете кругозор, а приобретенный опыт в неизведанных сферах может впоследствии и пригодиться. Однажды я решила пройти курсы риелторов — в рамках своей системы тренировки антистресса, без конкретной цели. А позднее это помогло мне заключить соглашение об аренде помещений для проектов моей компании в Нью-Йорке.

Время от времени просто необходимо создавать определенное напряжение — это стимулирует мышление, способствует поиску инновационных решений и творчеству. А реальные неудачи и стрессовые ситуации можно превращать в новые повороты, не только выводя бизнес из пике, но и обретая новые преимущества и выгоду. Вместо того чтобы стрессовать и быстро сдаваться, старайтесь смотреть на ситуацию шире.

3. Обращайтесь за поддержкой и помогайте сами. Стремитесь к партнерским отношениям, практикуйте win-win подход.

Дружба, близкие отношения, поддержка и помощь, которую не только оказывают вам, но и оказываете вы сами — лекарство от стресса, в том числе, на биологическом уровне. Впрочем, о влиянии гормонов и законов эволюции на вашу жизнь убедительнее расскажут ученые. Практика показывает, что регулярное общение с близкими, при необходимости выделенное в ежедневный ритуал в вашем расписании, если вы очень загружены, точно поддержит вашу способность эффективно работать со стрессом. Так же, как и выстраивание открытого, партнерского сотрудничества с сотрудниками компании, клиентами, контрагентами.

Не позволяйте своему боссу загонять вас в стресс

Эмоциональный интеллект
Энни МакКи

Ваш босс вечно загоняет себя в стресс, а заодно и вас изводит? Добро пожаловать в клуб. Эпидемия стресса поразила руководителей и бизнес-лидеров — и все очень быстро выгорают.

Причины очевидны: стремительно меняющаяся экономическая ситуация; быстро развивающиеся технологии; круглосуточная работа без отдыха. Мы все под прессом, мы все делаем слишком много и слишком долго, а в итоге и ваш босс, и, возможно, вы сами — в ловушке «синдрома жертвы»: все время отдаете, отдаете, отдаете… и вот уже вам нечего больше отдавать. И тот лидер, который некогда славился своим эмоциональным интеллектом, создал отличную команду, мотивировал людей, превратился в нервного, мрачного, циничного человека. Теперь он либо все время вас теребит, либо исчезает куда-то как раз в тот момент, когда он так нужен — как говорится, оба варианта одинаково плохи.

Что произойдет, когда появится реальная проблема? А вот что: стресс поразит и вас так же сильно, как и вашего начальника! Вы заразитесь деструктивными эмоциями босса, тоже станете разочарованным, циничным и злым. Взмолитесь об избавлении, а если уйти невозможно, начнете снижать свой вклад в общее дело, пытаясь переждать непогоду. Речь ведь идет о выживании!

Поразительно, как быстро замученный стрессом лидер передает его всей команде! Отчасти виной тому «инфекционная» природа стресса: он распространяется со скоростью лесного пожара — и тем быстрее, чем большее влияние на судьбу окружающих имеет источник инфекции, а начальник как раз имеет такое влияние. Кроме того, мы ведь и так уже близки к стрессу, загнать нас в него нетрудно. Все долгое время приносили жертвы, отдавали многое — еще один толчок и все рухнет.

Рассмотрим ситуацию конкретного человека, моего коллеги и друга. Назову его Натаном. Два года назад Натан с радостью принял повышение. Да, до него доходили слухи, что с новым боссом, Джеффри, трудно иметь дело, но ему уже доводилось работать с непростыми по характеру начальниками. А еще Натан понимал, что устал карабкаться наверх. Он долгое время участвовал в этих гонках, но ведь теперь он получил то, к чему стремился с самого начала, верно? Он зачерпнет поглубже и найдет в себе резервы для огромных усилий, которые потребует новая работа.

Читайте материал по теме: Признаки того, что вам недостает эмоционального интеллекта

В первые несколько месяцев Натан выяснил две вещи: во-первых, на этот раз сил у него куда меньше, чем было в прошлый раз при очередном карьерном скачке. Во-вторых, очарование «медового месяца» на новом месте рассеялось прежде, чем он успел им насладиться. Джеффри не давал ему продыху. Все ему было не так. Сначала Натан винил себя — нужно работать усерднее, подхлестнуть темп, выдать результат — он приналег, да все без толку. Джеффри все так же терзал его, язвил и все время злился. Прошел год, и Натан уподобился своему боссу. Он стал вымещать раздражение на близких, что было вовсе на него не похоже. Он заразился от Джеффри, и никто не знал, как это лечится.

После того как он всю жизнь посвятил этой отрасли, попал в компанию, которой восхищался, Натан вдруг попросту утратил смысл в том, что делал. Было похоже на то, что и Джеффри, и коллеги думают только о ближайших последствиях своих действий.

Это еще одна проблема выгоревших боссов. Они так сосредоточены на собственных проблемах, что не помогают сотрудникам увидеть самое главное в работе, ту благородную миссию, которой служит компания и которая могла бы вдохновлять всех, или то видение будущего, во имя которого стоит сейчас потерпеть. Именно смысла и цели недоставало Натану, чтобы предотвратить грозившее ему выгорание.

Итак, если стресс — эпидемия, а источник заразы — собственный босс, что же нам делать? Сначала посмотрим на то, чего вы сделать точно не сможете: вы не смените начальника и не научите его правильно реагировать на стресс. Каждый сам должен научиться, как жить под давлением, и если ваш босс перешел черту, вы можете быть самим совершенством, выполнять работу с опережением графика и осыпать начальника комплиментами — не поможет, успокойтесь. Нет, работу, конечно, делайте и старайтесь получше, только не ждите чудес.

Читайте материал по теме: Как справиться с первопричиной стресса

А вот что в ваших силах: работать над собой! Прежде всего, постарайтесь понять, что так извело вашего начальника, потом загляните поглубже в свое сердце в поисках эмпатии, уникальной человеческой способности понимать другого. Придется потратить какое-то время на то, чтобы по-настоящему понять эмоциональное состояние другого человека. Вам придется осознанно смотреть на мир, на события, на себя самого его глазами. Кстати говоря, эмпатия — основной навык эмоционального интеллекта.

советуем прочитать

Кэрол Фишман Коэн

Войдите на сайт, чтобы читать полную версию статьи

Стресс в большом городе. Что влияет на психологический дискомфорт жителей мегаполиса

Жизнь в мегаполисах полна и насыщенна, но одновременно шумна и интенсивна. Высокий темп может стимулировать стресс и тревоги, особенно у тех, кто в силу своих индивидуальных особенностей предпочитает более спокойную жизнь.

Транспорт, шум, свет

В большом городе перемещение между местами, которые посещает человек, чаще всего оказывается источником эмоциональных переживаний. Руководитель Центра городской антропологии КБ «Стрелка» Михаил Алексеевский выяснил, какие факторы вызывают у жителей российских городов наиболее сильные отрицательные эмоции. Главная проблема – транспортная. Особенно остро ее воспринимают автомобилисты. В городах, где часто возникают пробки или есть сложности с парковками, каждая поездка может оказаться нервной: водителю постоянно приходится принимать решения, как и куда проехать. «Пассажирам общественного транспорта немного проще, в дороге они могут попытаться расслабиться – что-то читать или смотреть социальные сети», – говорит Алексеевский.

Однако, по мнению преподавателя когнитивных наук МГИМО, основателя стартапа по разработке программ психотерапии iCognito Ольги Троицкой, в общественном транспорте горожане испытывают не меньший стресс. Двухчасовое перемещение на работу утомительно само по себе, отнимает время отдыха и восстановления. Основным фактором стресса в мегаполисе Троицкая называет плотность населения на квадратный метр и отдаленность жилых районов от мест работы. ‎Чем больше людей пользуется общественными пространствами, инфраструктурой и транспортом, тем выше уровень дискомфорта.

Вызвать стресс может и так называемое шумовое загрязнение. Data-аналитик КБ «Стрелка» Анастасия Долгорукова предлагает рассматривать его как угрозу для физического и ментального здоровья жителей мегаполисов. Европейская комиссия определила шумовое загрязнение окружающей среды одной из главных городских экологических проблем. По данным исследования ВОЗ, продолжительное и регулярное воздействие шума может приводить даже к летальным исходам. С таким мнением согласны исследователи из Высшей школы урбанистики им. А. А. Высоковского. Они считают, что общий список «пороков большого города» остается стабильным: шум, загрязнение, большие скопления людей. В отдельных местах к списку добавляются недостаточная обустроенность и некомфортность городской среды.

В звуковой среде Москвы сами горожане наиболее часто отмечают шум машин, в особенности крупного спецтранспорта. Сенсорные исследования городских пространств Высшей школы урбанистики выявили, что внимание жителей мегаполиса акцентируется еще и на неприятных запахах в окрестностях коммунальных предприятий, автомагистралей и строительных объектов.

Среди серьезных факторов стресса стоит отметить длительное электрическое освещение, которое нарушает естественные циркадные ритмы сна. Световые рецепторы в глазах реагируют на уровень освещения, запуская определенные гормональные реакции в организме. Наступление сумерек и темноты заставляет человеческий организм вырабатывать гормон мелатонин, способствующий засыпанию. При длительном искусственном освещении замедляется выработка мелатонина, что препятствует переходу в качественный сон.

Максим Стулов / Ведомости

Разные типы городских сред

Центр городской антропологии КБ «Стрелка» исследовал, как влияет на стресс образ жизни в разных типах городских сред: историческая застройка, советские микрорайоны, постсоветские жилые комплексы, коттеджная застройка, ИЖС. Ожидалось, что самыми довольными будут жители коттеджей. Однако и у них немало стрессовых ситуаций: регулярные проблемы с инженерными коммуникациями, нехватка бытовой и социальной инфраструктуры, транспортные проблемы.

Лучше себя чувствуют жители исторических кварталов в центре города, где востребованные места находятся в шаговой доступности. Но они испытывали проблемы с экологией, аварийным состоянием зданий и коммуникаций и другие сложности. Периодически впадают в стресс обитатели новостроек в жилых комплексах, где распространены проблемы с транспортной доступностью и инфраструктурой. Да и сам тип плотной многоэтажной застройки может провоцировать депрессию и суициды, о чем говорит психолог Пол Кидуэлл в книге «Психология города. Как быть счастливым в мегаполисе».

Психолог-консультант Любовь Репина ссылается на американские, британские и датские исследования, которые показывают, что сам по себе факт жизни в городе оказывает неоднозначное влияние на психическое здоровье. Повышается риск развития психоза, шизофрении, депрессивных и тревожных расстройств, различных зависимостей, а также ощущение несчастья из-за более заметного социального неравенства. При этом во всем мире в сельских районах, как правило, выше уровень деменции, особенно болезни Альцгеймера, и примерно в 2 раза выше уровень самоубийств по сравнению с городами. Тут стоит отметить, что горожане имеют тенденцию следить за своим психическим и физическим здоровьем. Поэтому более высокие показатели психических заболеваний, зарегистрированные в городах, могут частично отражать более качественную отчетность медицинских учреждений.

«Уровень городского стресса зависит от повседневных сценариев деятельности человека», – добавляет Алексеевский. В большом городе жизнь пенсионера-домоседа в целом более спокойная, чем жизнь многодетной матери. «Чем интенсивнее жизнь горожанина, тем вероятнее развитие стрессовых и тревожных расстройств», – уточняет Троицкая. Горожане часто решают много задач одновременно, не успевая передохнуть между делами. Такая «многоканальность» чрезвычайно энергозатратна для организма.

Мозг не успевает обработать информацию, стереть краткосрочные ненужные воспоминания и перевести нужную информацию в долгосрочную память. Возникает эффект перегруженного сознания, когда в голове непрерывно сменяют друг друга обрывки мыслей, сознание мечется от одной задачи к другой и человек не может отключиться от процесса мышления, даже когда идет спать.

Как считает директор программы MРS Московской школы управления «Сколково» Екатерина Вебер, стресс испытывают те горожане, которые включились «в его игру». Их психика всегда будет в состоянии натянутой тетивы, которая вот-вот лопнет. Это и есть перманентный стресс жителя большого города, который проявляется в нарушении сна и аппетита, постоянных скачках настроения и эпизодических приступах апатии и немощности. Читается во фразах «ничего меня не радует», «я хочу большего» (чего именно, обычно не уточняется). В дальнейшем стресс дает о себе знать уже в виде хронических заболеваний.

Решение проблемы

Алексеевский считает, что многие городские проблемы, в том числе плохое самочувствие горожан, могут быть следствием градостроительных ошибок, а работа по гуманизации городской среды – общая задача всех, кто имеет дело с развитием городов: урбанистов, девелоперов, городских властей. Например, КБ «Стрелка» разработало собственную технологию, позволяющую собирать данные о городском шуме с помощью чат-бота в Telegram. На основе анализа и визуализации данных можно оперативно выявить наиболее шумные зоны в городе.

Вебер снижает влияние негативных факторов, прокачивая силу воли или выносливость, которые помогают дольше работать на пределе: «Физическая выносливость напрямую коррелирует с интеллектуальной и психологической. Все три типа про тренировку способности сдаться на секунду позже остальных в гонке, чтении или ссоре и умения быстро и надолго сконцентрироваться. Это особенно актуально сегодня, когда неотвеченное сообщение или звук входящего письма вызывают нервное желание моментально отвлечься».

Чтение может снизить уровень стресса до 68%, утверждают исследователи Университета Сассекса в Соединенном Королевстве. Всего 6 минут чтения замедляют сердечный ритм и снижают мышечное напряжение. Вебер советует уменьшать число негативных факторов: одни исключать совсем, другие перекрашивать из негативных в позитивные через рефлексию собственных действий.

Троицкая помимо общих рекомендаций (больше бывать на свежем воздухе, поддерживать физическую активность) предлагает создавать условия для качественного сна, регулируя освещение, шум, качество воздуха в квартире. Важно вырабатывать навыки стрессоустойчивости. Например, уметь относиться к проблемам как к задачам, не превращать их в катастрофы, планировать время для последовательного, а не параллельного решения задач. Также важно научиться расслабляться через простые практики дыхания или сканирования тела, избегать конфликтов в отношениях с людьми, клиентами.

Стресс — это… Что такое Стресс?

Стресс (от англ.  stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение) — неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом). В медицине, физиологии, психологии выделяют положительную (эустресс) и отрицательную (дистресс) формы стресса. По характеру воздействия выделяют нервно-психический, тепловой или холодовый, световой и другие стрессы.

Каким бы ни был стресс, «хорошим» или «плохим», эмоциональным или физическим (или тем и другим одновременно), воздействие его на организм имеет общие неспецифические черты.

История термина

Впервые термин «стресс» в физиологию и психологию ввел Уолтер Кэннон (англ. Walter Cannon[1]) в своих классических работах по универсальной реакции «бороться или бежать» (англ. fight-or-flight response)[2][3][4].

Знаменитый исследователь стресса канадский физиолог Ганс Селье в 1936 году опубликовал свою первую работу по общему адаптационному синдрому[5], но длительное время избегал употребления термина «стресс», поскольку тот использовался во многом для обозначения «нервно-психического» напряжения (синдром «бороться или бежать»). Только в 1946 году Селье начал систематически использовать термин «стресс» для общего адаптационного напряжения.

Физиология стресса

Общий адаптационный синдром (ОАС)

Впервые физиологический стресс описан Гансом Селье как общий адаптационный синдром. Термин «стресс» он начал использовать позднее.

«Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования […] Другими словами, кроме специфического эффекта, все воздействующие на нас агенты вызывают также и неспецифическую потребность осуществить приспособительные функции и тем самым восстановить нормальное состояние. Эти функции независимы от специфического воздействия. Неспецифические требования, предъявляемые воздействием как таковым, — это и есть сущность стресса

— Ганс Селье, «Стресс жизни»[6]

Еще в 1920е годы, во время обучения в Пражском университете, Селье обратил внимание на то, что начало проявления любой инфекции одинаково (температура, слабость, потеря аппетита). В этом в общем-то известном факте он разглядел особое свойство — универсальность, неспецифичность ответа на всякое повреждение. Экспериментами на крысах было показано, что они дают одинаковую реакцию как на отравление, так и на жару или холод. Другими исследователями была обнаружена сходная реакция у людей, получивших обширные ожоги.

При стрессе, наряду с элементами адаптации к сильным раздражителям, имеются элементы напряжения и даже повреждения. Именно универсальность сопровождающей стресс «триады изменений» — уменьшение тимуса, увеличение коры надпочечников и появление кровоизлияний и даже язв в слизистой желудочно-кишечного тракта — позволила Г. Селье высказать гипотезу об общем адаптационном синдроме (ОАС), получившим впоследствии название «стресс». Работа была опубликована в 1936 году в журнале «Nature». Многолетние исследования Г. Селье и его сотрудников и последователей во всем мире подтверждают, что стресс является неспецифической основой многих заболеваний.

Селье выделил 3 стадии общего адаптационного синдрома:

  1. реакция тревоги (мобилизация адаптационных возможностей — возможности эти ограничены)
  2. стадия сопротивляемости
  3. стадия истощения

Для каждой стадии описаны характерные изменения в нервно-эндокринном функционировании.

Изначально Селье рассматривал стресс исключительно как разрушительное, негативное явление, но позже Селье пишет

Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования. […] С точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке или в адаптации.

— Ганс Селье, «Стресс жизни»[6]

Позже Селье ввёл дополнительно понятие «положительный стресс» (Эустресс), а «отрицательный стресс» обозначил как дистресс.

Адаптационная энергия

Развивая концепцию стресса, Г. Селье в 1938 г.[7] предложил концепцию краткосрочной и среднесрочной адаптации (адаптации взрослых особей на временах, заметно меньших времени жизни), основанную на понятии адаптационной энергии.

Концепция адаптационной энергии позволяет описывать индивидуальные адаптационные различия как различия в распределении адаптационной энергии по структурно-функциональной схеме системы адаптации (а также в количестве этой энергии). Сама эта схема может быть сложна, но едина внутри данного вида (для определенности, Селье рассматривает взрослых особей одного пола). В ряде конкретных физиологических экспериментов Селье показал, что перераспределение этого ресурса повышает сопротивляемость одним факторам и в то же время снижает сопротивляемость другим. Концепция адаптационной энергии приобрела «аксиоматическую» форму[8] (кавычки означают, что эти аксиомы не дают истинной аксиоматики в математическом смысле):

  1. Адаптационная энергия имеется в ограниченном количестве, заданном от рождения.
  2. Существует верхнее ограничение на количество адаптационной энергии, которое может быть использовано индивидом в любой момент (дискретного) времени. Это количество может быть сконцентрировано на одном направлении или распределено между различными направлениями ответа на множественные вызовы окружающей среды.
  3. Существует порог воздействия внешнего фактора, который должен быть перейден, чтобы вызвать адаптационный ответ.
  4. Адаптационная энергия может быть активна при двух различных уровнях компетентности: первичный уровень, при котором порождение ответа происходит в ответ на высокий уровень фактора, с высокими затратами адаптационной энергии и вторичный уровень, на котором ответ порождается на низком уровне воздействия, при малых расходах адаптационной энергии.

В 1952 году Голдстоун[9] предложил критику и развитие теории Селье. Он дополняет лабораторные эксперименты Селье описанием типичных клинических случаев, подтверждающих эту картину. Голдстоун утверждает, что такое описание адаптации с помощью адаптационной энергии чрезвычайно полезно. При этом он опровергает первую аксиому, согласно которой адаптационная энергия имеется в ограниченном количестве, заданном от рождения.

Голдстоун предлагает концепцию постоянной продукции адаптационной энергии, которая может также накапливаться и храниться в ограниченном количестве, и демонстрирует что эта концепция даже лучше описывает эксперименты Селье, чем исходная идея постоянного адаптационного капитала. Он также использует работы Каррела[10], который изучал адаптацию к стимулам, лежащим ниже порога тревоги, и показал, что такие упражнения неспецифически усиливают («пробуждают») общую адаптационную реакцию, что противоречит чисто затратной концепции Селье, недостатки которой он впоследствии пытался преодолеть в своей концепции эустресса.

Голдстоун утверждает, что постоянно поступающие слабые негативные стимулы постоянно встречаются и преодолеваются непрерывно действующей адаптацией. Инициализирующий эффект стимулов состоит в пробуждении системы адаптации и в приведении ее в состояние готовности к более быстрому и эффективному ответу. Более сильные стимулы могут потребовать большего расхода адаптационной энергии, чем ее производится; тогда адаптационный резерв пускается в дело, а если он израсходуется, то наступает смерть. Существует максимально возможная скорость потребления адаптационной энергии, и на этом максимуме организм не может справиться ни с каким дополнительным стимулом. Описано, как один стимул может влиять на индивидуальную возможность адаптационного ответа на другие стимулы; исход зависит от конкретной ситуации:

  1. Пациент, который не может справиться с болезнью, способен ее преодолеть после умеренного дополнительного стимула.
  2. В процессе адаптации к этому новому стимулу он может приобрести способность реагировать более интенсивно на все стимулы.
  3. В результаты воздействия сильного стимула пациент может быть не в состоянии адаптироваться к дополнительному сильному стимулу.
  4. Если он успешно адаптируется к болезни, то эта адаптация может быть разрушена воздействием второго сильного стимула.
  5. Для некоторых заболеваний (в частности, заболеваний адаптации) воздействие свежего сильного стимула может победить заболевание. Это воздействие всегда связано с риском, но оно также может нормализовать работу системы адаптации.

Аксиома Голдстоуна. Адаптационная энергия может производиться, хотя ее производство снижается в старости, она также может сохраняться в форме адаптационного капитала, хотя емкость для этого капитала ограничена. Если индивид тратит свою адаптационную энергию быстрее, чем производит, то он расходует свой адаптационный капитал и умирает при его полном истощении.

Современные модели адаптации и адаптационной энергии[11] базируются на идее лимитирующих факторов (впервые предложенной в 1828 г. К. Шпенглером и получившей известность в приложении к агроценозам после работ фон Либиха, 1840) и эволюционных принципах оптимальности, ведущих начало от работ Дж. Б. С. Холдейна. Адаптация представлена как эволюционно оптимальная система распределения адаптационной энергии на нейтрализацию наиболее вредных факторов.

Стресс и фармакология

Для терапии истощения нервной системы (которое возникает вследствие длительного (хронического) и/или интенсивного стресса) используют ноотропные лекарственные средства. Для симптоматического снижения выраженности стресса применяются анксиолитики, транквилизаторы.

Дальнейшее развитие теории стресса

Показано, что стресс (как классическая неспецифическая реакция в описании Г. Селье) — всего лишь одна из реакций, составляющих общую систему неспецифических адаптационных реакций организма, поскольку организм, как более чувствительная система, чем составляющие его подсистемы, реагирует на разные по силе и качеству раздражители, вызывающие колебания гомеостаза в пределах, в первую очередь, нормальных показателей, а стресс — это реакция на сильные раздражители.

Описан эффект группового стресса, проявляющийся в группах и популяциях, находящихся в тяжелых условиях существования: в типичной ситуации при увеличении адаптационной нагрузки уровень корреляций повышается, а в результате успешной адаптации — снижается. Наибольшую информацию о степени адаптированности популяции к экстремальным или просто изменившимся условиям несут корреляции между физиологическими параметрами. На основе эффекта создан метод корреляционной адаптометрии.[12] Метод систематически используется в задачах мониторинга.[13]

Применение метода множественной регрессии доказало возможность прогнозирования уровня стресса задолго до его наступления с целью выявления отдельных лиц (или групп лиц), особо подверженных стрессу. Данный метод позволяет не только заранее выявлять уровень стрессоустойчивости человека, но и с высокой точностью прогнозировать показатели уровня психического и соматического напряжения людей при стрессе[14]

Виды стресса

Эустресс

Понятие имеет два значения — «стресс, вызванный положительными эмоциями» и «несильный стресс, мобилизующий организм».

Дистресс

Негативный тип стресса, с которым организм не в силах справиться. Он подрывает здоровье человека и может привести к тяжелым заболеваниям. От стресса страдает иммунная система. В стрессовом состоянии люди чаще оказываются жертвами инфекции, поскольку продукция иммунных клеток заметно падает в период физического или психического стресса.

Эмоциональный стресс

Эмоциональным стрессом называют эмоциональные процессы, сопровождающие стресс, и ведущие к неблагоприятным изменениям в организме. Во время стресса, эмоциональная реакция развивается раньше других, активизируя вегетативную нервную систему и её эндокринное обеспечение. При длительном или многократно повторяющемся стрессе эмоциональное возбуждение может застаиваться, а функционирование организма — разлаживаться.[15]

Психологический стресс

Психологический стресс, как вид стресса, понимается разными авторами по-разному, но многие авторы определяют его как стресс, обусловленный социальными факторами.[15]

Использование стресса для допроса или психологической манипуляции

Детектор лжи — устройство для проверки истинности слов человека. В программе вопросов для испытания широко используются методы, повышающие напряжение у опрашиваемого, для того, чтобы он потерял контроль над своим поведением или ответами.

«Интервью стресса», в кадровой работе — способ опроса, при котором интервьюер намеренно создает обстановку нервозности и смущает поступающего на работу неожиданными вопросами.

Эти методы хорошо описываются понятием «Провокация».

Распространенные заблуждения

Среди неспециалистов появилась тенденция отождествлять стресс (и особенно психологический стресс) просто с нервным напряжением (отчасти в этом повинен сам термин, означающий «напряжение» в переводе с английского). Стресс — это не просто душевное волнение или нервное напряжение. В первую очередь, стресс — это универсальная физиологическая реакция на достаточно сильные воздействия, имеющая описанные симптомы и фазы (от активации физиологического аппарата до истощения).

Литература

  • Селье Г. Очерки об адаптационном синдроме. — М.: Медгиз, 1960. — 255 с.
  • Селье Г. Профилактика некрозов сердца химическими средствами. — М: Медгиз, 1961. — 207 с.
  • Селье Г. На уровне целого организма. — М: Наука, 1972. — 122 с.
  • Селье Г. Стресс без дистресса. — М: Прогресс, 1979. — 123 с.
  • Щербатых Ю. В. Психология стресса — М.: Эксмо, 2008. — 304 с.
  • Щербатых Ю. В. Психология стресса и методы коррекции. — СПб.: Питер, 2007. — 256 с.
  • Аллен Элкин Стресс для «чайников» = Stress Management For Dummies. — М.: «Вильямс», 2006. — С. 320. — ISBN 0-7645-5144-2-257
  • Selye, H. A Syndrome Produced by Diverse Nocuous Agents. Nature. vol. 138, July 4 (1936), p. 32.

См. также

Примечания

  1. E. Lescouflair, Walter Bradford Cannon: Experimental Physiologist, Harvard College, 2003.
  2. Cannon, W. B., The wisdom of the body. New York: W. W. Norton, 1932.
  3. J. C. Quick and C. D. Spielberger, Walter Bradford Cannon: Pioneer of stress research, International Journal of Stress Management, Volume 1, Number 2, April, 1994, 141—143.
  4. Jerry Kennard, A Brief History of the term Stress, June 10, 2008
  5. Selye, H. A Syndrome Produced by Diverse Nocuous Agents. Nature. vol. 138, July 4 (1936), p. 32.
  6. 1 2 Ганс Селье, Стресс жизни
  7. Selye H., Experimental evidence supporting the conception of «adaptation energy», Am. J. Physiol. 123 (1938), 758—765.
  8. Schkade J.K., Schultz S., Occupational adaptation in perspectives. Ch. 7 in: Perspectives in Human Occupation: Participation in Life, By P. Kramer, J. Hinojosa, Ch. Brasic Royeen (eds), Lippincott Williams & Wilkins, Baltimore, MD, 2003, 181—221.
  9. Goldstone B., The general practitioner and the general adaptation syndrome, S. Afr. Med. J. 26 (1952), 88-92, 106—109. (The general practitioner — врач общей практики, в России соответствует участковому терапевту.)
  10. Carrel A., L’Homme, set Inconnu, Paris: Plon, 1935. — P. 261
  11. Gorban A.N., Pokidysheva L.I., Smirnova E.V., Tyukina T.A., Law of the minimum paradoxes. Bull. Math. Biol. 73(9) (2011), 2013—2044.
  12. Седов К. Р., Горбань А. Н., Петушкова Е. В., Манчук В. Т., Шаламова Е. Н. Корреляционная адаптометрия как метод диспансеризации населения // Вестник АМН СССР. — 1988. — № 10. — С.69-75.
  13. Покидышева Л. И., Белоусова Р. А., Смирнова Е. В. Метод корреляционной адаптометрии в оценке секреторной функции желудка у детей в условиях Севера // Вестник Российской Академии Медицинских наук, 1996.  — № 5. — С.42-45.
  14. Щербатых Ю. В., Есауленко И. Э. Прогнозирование и коррекция уровня эмоционального стресса у студентов высшей школы // Системный анализ и управление в биомедицинских системах. 2002, Т.1, № 3.- С.319-322.
  15. 1 2 Тарабрина Н.В., Агарков В.А., Быховец Ю.В., Калмыкова Е.С., Макарчук А.В., Падун М.А., Удачина Е.Г., Химчян З.Г., Шаталова Н.Е., Щепина А.И. Практическое руководство по психологии посттравматического стресса Ч. 1. Теория и методы / под общей редакцией Тарабриной Н.В.. — М.: Издательство «Когито-Центр», 2007. — С. 12-13. — 208 с. — (Психологический инструментарий). — 2000 экз. — ISBN 978-5-89353-208-1

Ссылки

Стресс как причина депрессии и смещенная активность как противоядие от нее — в лекции биолога Дмитрия Жукова

В рамках Mental Health Month в Университете ИТМО прошла лекция «У меня стресс? Что делать!?» Дмитрия Жукова — биолога, профессора Института физиологии им. И.П. Павлова РАН, а еще — писателя, лауреата премии «Просветитель», автора бестселлера «Стой, кто ведет? Биология поведения человека и других зверей». На встрече Дмитрий рассказал о биологическом значении стресса в жизни людей и других животных, особенностях поведения при стрессе и способах минимизировать вред от него. ITMO.NEWS публикует краткий пересказ лекции.

С биологической точки зрения, стресс — это реакция на актуальную новизну: значимый стимул, требующую срочных решений ситуацию. По сути, это приспособительная реакция нашего организма, которая направлена на решение проблемы либо на адаптацию к ситуации.

У животных стресс возникает в условиях непосредственной угрозы их жизни, например, при нападении хищника. А у людей основными источниками стресса являются социальные стимулы. В сложных социальных ситуациях — например, при разговоре с начальством — у нас активируется готовность к борьбе или кровопролитию — совсем как у животных. Сужаются сосуды, питающие сердце и мозг, активируются системы свертывания крови, повышается давление — в общем, организм готовится к возможным потерям крови. Конечно же, никакой драки и кровопролития не происходит. Но из-за всех этих запущенных физиологических процессов значительно повышается риск тромбообразования, инсультов, инфарктов, гипертонических кризов и так далее. То есть многие физиологические реакции при стрессе, направленные на выживание, на самом деле вредят нашему организму, потому что никакой непосредственной физической угрозы нет.

В то же время умеренные и непродолжительные стрессы очень полезны. Потому что любая физиологическая система работает как на усиление, так и на ослабление: на всякое pro в нашем организме найдется contra. Есть системы, повышающие кровяное давление, и есть системы, понижающие его. Поскольку стресс всегда сопряжен с тревогой, одновременно в организме запускаются механизмы, которые снижают эту тревогу и вызывают, напротив, эйфорию. Поэтому часто люди находятся в постоянном поиске новизны, небольшого стресса.

Люди различаются  врожденными стратегиями реакции на стрессовые ситуации. Наиболее яркий пример — мужская и женская реакция на стресс. Если говорить в общем, то у женщин стратегия  — это минимизация проигрыша, а у мужчин — максимизация выигрыша. Это логично: большинство мужских особей в природе гибнут в конкурентной борьбе за лидерство и право оставить потомство, тогда как любая женская особь — исключительно ценна для вида, потому что прямо способствует его воспроизводству. Надо оговориться, что это очень общая характеристика и, конечно же, не может быть применима ко всем.

Кроме того, выделяются еще две стратегии: активное противостояние стрессовой ситуации (атака или бегство) и пассивное, выжидательное поведение (затаивание или замирание). Первое называют стратегией типа А, второе — стратегией типа Б. В многочисленных опытах на мышах было выяснено, что склонность к тому или иному типу поведения — врожденный признак с высоким индексом наследования. Предполагается, что у людей такое разделение тоже есть, хотя вопрос этот еще не полностью изучен.

Важно отметить, что если побуждать крысу типа Б к активным действиям, то у нее возникнут тревожные расстройства. Для типа А — наоборот, вынужденное ожидание вместо активных действий приведет к развитию депрессии.

Всем известно, что самым вредным для здоровья является хронический стресс. Но откуда он берется? На самом деле, это следствие неконтролируемого стресса — такого, к которому невозможно приспособиться, от которого невозможно избавиться. И самое неприятное — невозможно разгадать причину его появления и предсказать момент его возникновения. Такой патогенный стресс приводит к депрессивному синдрому, который характеризуется подавленностью всех функций: моторных, когнитивных, функциональных.

С начала 20 века происходит интенсивный рост депрессивных заболеваний. Почему это происходит, точно мы сказать не можем. Но, возможно, это связано с тем, что современное общество заточено на лидеров: нас окружает реклама активности и успеха. И для многих это становится очень тягостным. Появилось множество тренингов «личностного роста», развития лидерских качеств. Но, например, для людей со склонностью к поведению типа Б такие тренинги могут стать весьма травмирующим мероприятием.

Как не дать плохому настроению превратиться в депрессию? Связь между плохим настроением и депрессией примерно такая же, как между бытовым пьянством и алкоголизмом. Если человек — алкоголик, ему может помочь только врач-нарколог. Если у человека депрессия, ему может помочь только психиатр или психотерапевт. Точно так же как увлекающийся алкоголем человек может волевым усилием или при помощи близких остановить свою пагубную привычку и не дать ей развиться в алкоголизм, так и в плохом настроении мы можем помочь себе сами.

Если крысу подвергать болевому воздействию в таких условиях, где она не может избежать ударов током, у нее вырабатывается выученная беспомощность — это модель развития депрессии. Если двух крыс посадить так, что они будут иметь коммуникационное отверстие в перегородке, они будут драться — но депрессии у них не будет. Главный вывод из этого наблюдения такой: нужно иметь возможность переместить фокус внимания со стресса на что-то другое — тогда пережить его гораздо проще.

Смещенная активность — это такая активность, которая не может удовлетворить актуальную потребность. Нечто вызвало у нас стресс, например, какие-то неприятности на работе. Мы не знаем, что предпринять, чтобы избавиться от этих неприятностей. Но мы можем заняться чем-нибудь другим.

Какие самые распространенные формы смещенной активности у человека? Это, прежде всего, еда (хорошо известно, что многие стресс «заедают»), фанатичная уборка квартиры, а еще агрессивность и враждебность (например, когда человек начинает срываться на родных из-за проблем на работе).

Так как у людей основные стрессы вызваны социальными стимулами, то смещенная активность, которая поможет скомпенсировать негативные воздействия стресса — это создание дополнительных сообществ, в которых мы будем успешны. Примеров можно привести массу: это всевозможные хобби и клубы по интересам, творчество, уход в религиозность, увлечение спортом или особыми диетами и так далее.

Ученые выяснили, что справляться со стрессом хорошо помогают компьютерные игры. В исследовании людей разделили на две группы: обеим показывали неприятные изображения и фильмы, вызывающие отвращение. Но одной дали поиграть в тетрис, другой — в Эрудита, а третья, контрольная группа, не делала ничего. В итоге у тех, кто играл в тетрис, навязчивые воспоминания о неприятных кадрах исчезали гораздо быстрее. Вероятное объяснение этому такое: в любой игре, особенно такой простой, как тетрис, мы можем постоянно улучшать свои результаты, добиваться быстрого роста и успеха, что как бы компенсирует неудачи в других сферах жизни.

Существуют и более простые, физиологические методы стресс-протекции. Хорошо известный факт: чтобы успокоить младенца, его надо укачать. Дело в том, что стимуляция вестибулярного аппарата очень благотворно действует на нервную систему. Причем неважно: будь то танцы, бег, ходьба или качание на качелях — все это работает на улучшение настроения. Самое плохое, что можно придумать — это лежать на диване и ждать, когда плохое настроение само пройдет.

Еще один источник положительных эмоций — это рискованное поведение. Причем, такое поведение характерно не только для людей, но и для животных. Например, врановые птицы часто задирают и дразнят крупных хищников, например, собак. Никакого биологического смысла в этих действиях нет — чистое развлечение. Люди тоже испокон веков обожают аттракционы, карусели, горки, качели и так далее. Все это, как показывают многочисленные эксперименты и исследования, стимулирует выработку анксиолитических веществ, которые уменьшают тревогу.

Перейти к содержанию

Управление стрессом


Стресс (от англ. stress – давление, напряжение) – эмоциональное напряжение, которое развивается у человека, когда он сталкивается с психологически трудными ситуациями или такими ситуациями, которые он считает трудными либо неразрешимыми. Стресс – это естественный спутник человека. Незначительные стрессы неизбежны и безвредны. Угрозу здоровью представляет только чрезмерный стресс. 

Существуют научные доказательства того, что инфаркт миокарда, нестабильная стенокардия, мозговой инсульт, угрожающие жизни аритмии, внезапная коронарная смерть часто провоцируются либо длительным психоэмоциональным перенапряжением, либо острым стрессом большой силы, таким как смерть близкого человека, развод, катастрофа.
Один из механизмов, ответственных за описанную взаимосвязь, – активация при стрессе симпатоадреналовой системы. Повышение экскреции гормонов стресса (адреналина и норадреналина) приводит к резкому увеличению частоты сердечных сокращений и артериального давления, а, следовательно, потребности миокарда в кислороде, что на фоне уже существующего коронаросклероза может привести к развитию ишемии миокарда.

Установлено, что повреждающим влиянием на функцию сосудистого эндотелия, помимо высокого уровня холестерина и давления, инфекций, курения, обладают также острый стресс большой силы, так и хроническое стрессовое состояние.
Как уберечь себя от стресса? 
Самый рациональный подход – не бегство от стрессов, а обучение навыкам преодоления стресса, повышения стрессоустойчивости.
Научиться искусству владеть собой помогут простые, но достаточно действенные советы:

Азбука эмоциональной саморегуляции

  Следите за своим настроением – это так же важно, как следить за внешним видом. Относитесь к своей раздражительности и вспыльчивости, как к невежеству и источнику болезней. Доброжелательное выражение лица, улыбка улучшат атмосферу вокруг Вас и отношение к Вам окружающих.

 Старайтесь отвлечься от тех вещей, которые вызывают у Вас раздражение или напряжение, переключившись на приятные для Вас занятия. Поговорите с другом, сходите в театр, послушайте музыку, почитайте или просто перестаньте думать о волнующем Вас событии, воспользовавшись формулой: «Я подумаю об этом завтра, через неделю …».   Это позволит сменить «знак» эмоций, сделать его положительным.
 Если кто-то или что-то Вас возмутило, и Вы готовы взорваться, выдержите паузу. Во время паузы подумайте о том, что гнев вряд ли принесет облегчение, а, возможно, усилит неприятности и вызовет ухудшение состояния здоровья.
 Старайтесь находить в окружающих Вас людях и событиях что-то положительное. В разговоре с окружающими лучше избегать категоричности в суждениях и реже употреблять слова «нужно», «обязательно», «всегда», «никогда».
 Реагируйте на улыбку и смех, а не на грубое слово. Прощайте обиды. Твердо и непреклонно пресекайте всяческие попытки втянуть Вас в спор, конфликт, сплетни.

 Постарайтесь замедлить чрезмерно ускоренный темп Вашей жизни. Для этого:
— объективно взвешивайте свои реальные возможности, не предъявляйте к себе слишком жесткие требования;
— рационально планируйте очередность выполнения дел, ставьте реалистичные сроки их выполнения, не работайте сверхурочно;
— правильно организуйте свой отдых. Полноценный отдых позволит Вам набраться сил для дальнейшей продуктивности работы;
— не торопитесь во время еды: завтрак, обед и ужин должны быть для Вас временем отдыха и восстановления сил.
 Не пытайтесь снять стресс с помощью курения или алкоголя. Такое «расслабление» приводит лишь к печальным последствиям.
 Один из лучших методов снятия стресса – физическая нагрузка. Вспомните героя романа Л. Толстого «Анна Каренина», который «…употребил свое средство успокоения – взял у мужика косу и стал косить…» или кино героя А.Челентано в фильме «Укрощение строптивого». Разумная физическая нагрузка поглощает негативные эмоции. Наиболее эффективна в плане снятия стресса водная нагрузка. Если есть возможность, сходите в бассейн, если нет, лучший выход – дозированная ходьба. Отправляйтесь в парк, разверните плечи, вдохните полной грудью, пружините шаг.

 Постарайтесь повысить свою сопротивляемость стрессу. Если нет возможности изменить обстоятельства, измените свое отношение к ним. Не все события в жизни требуют к себе равного отношения. Старайтесь выделять главное для Вас и не вступать в борьбу из-за мелочей.
 Внимательно анализируйте свои негативные эмоциональные реакции на те или иные события. Тщательный анализ даст возможность понять, что многие Ваши реакции слишком поспешны и безосновательны («сын опоздал, значит, он попал в аварию»),  при этом они ухудшают Ваше самочувствие. Научившись распознавать и критично оценивать Ваши негативные мысли и реакции, Вы сможете уберечься от огорчений.
 Если Вам предстоит удручающе неприятное дело, не откладывайте. Лучше выполнить его сразу, чтобы не усиливать ощущение напряжения и беспокойства.  Если дело представляется очень трудным и обременительным, разбейте его на несколько составляющих или составьте список шагов, которые нужно преодолеть с целью его выполнения. Проблему легче решить, если свести ее к менее крупным составляющим.
 Не игнорируйте позитивного. Обстоятельства Вашей жизни иногда лучше, чем Вы их себе представляете. Обнаружить это можно, записывая события прошедшего дня в две колонки: П (события, которые были Вам хоть чем-то приятны) и Н (негативные, неприятные события).

 Сосредоточьте внимание на светлых сторонах жизни. Бороться с  неудачами лучше всего с помощью воспоминаний о прошлых успехах.

Значительно повышают устойчивость организма к стрессовым воздействиям релаксационные методики.
Механизм влияния релаксационных методик заключается в снижении повышенной активности лимбической и гипоталамической структур мозга.

Состояние релаксации (расслабления) сопровождается снижением АД, урежением частоты сердечных сокращений и частоты дыхания, уменьшением потребления кислорода, расширением периферических сосудов, усилением α-ритма на электроэнцефалограмме, снижением уровня катехоламинов, холестерина в плазме крови, то есть развитием физиологических и биохимических реакций, противоположных тем, что возникают при стрессе.
Релаксационные методики являются признанным методом немедикаментозного воздействия, применяемым при артериальной гипертонии, тревожных и невротических расстройствах.

Среди наиболее эффективных релаксационных методик – дыхательный релаксационный тренинг, прогрессивная мышечная релаксация, психорелаксационная  терапия с использованием устройства биологической обратной связи (БИОС), аутогенная тренировка.


Медсестра из Эри Джон Бок описывает стресс и тревогу, связанные с COVID-19

Врачи больницы Сент-Винсент обсуждают два года борьбы с COVID обсудить два года COVID.

Дэвид Брюс, Erie Times-News

Джон Бок, Р. Н., почти год проводил диализ пациентам с COVID-19 в больнице Сент-Винсент, когда в начале 2021 года увидел изображения крови во время церковной службы.

Посетив богослужение без масок по просьбе своей жены, Бок был настолько переполнен стрессом и беспокойством, что у него начались видения.

«Когда люди начали стягивать маски, чтобы поговорить, я увидел, как изо рта у них шла кровь», — сказал Бок, 51-летний житель поселка Жирар. «Я знал, что на самом деле этого не происходит, но я огляделся и увидел, что у всех кровь идет изо рта. Я сидел так, казалось, целую вечность, хотя это было, наверное, минуту или две, а затем я ушел со службы.

Кровавые видения не были первым предупреждающим знаком Бока о том, что он чувствует себя разбитым, проблемы, которые в конечном итоге привели к его увольнению в Сент-Винсенте. Несколькими месяцами ранее, во время первоначального всплеска случаев COVID-19 в округе Эри, он заметил стеснение в груди, когда он мчался в разные отделения COVID, чтобы ухаживать за тяжелобольными диализными пациентами. эти ставки растут.Согласно исследовательской статье, недавно опубликованной на веб-странице Национального института здравоохранения, почти 25% опрошенных медицинских работников заявили, что страдают от беспокойства, 25% страдают от депрессии и 44% испытывают нарушения сна.

«Уровень стресса среди всех опекунов за последние два года был значительным», — сказал Фрэнк Янс, директор по психологии родительской организации Сент-Винсента, Allegheny Health Network. «Они многое повидали. Мы как сеть осознали, что, когда разразится COVID, нам нужно что-то делать.»

В дополнение к программе помощи сотрудникам, которую уже предлагала AHN, сеть создала горячую линию, по которой ее сотрудники могли звонить 24 часа в сутки, семь дней в неделю, если они чувствовали себя перегруженными или напряженными.

В Сент-Винсенте психолог Грегори Рис начал делать обходы в отделениях COVID-19 больницы, общение с медсестрами, врачами и техниками, которые там работают

Подробнее: Два года COVID-19: как Эри справилась с пандемией

Рысь была принята на работу в ноябре 2020 года консультировать больных раком, но у него также был опыт работы с медицинскими работниками.Он начал посещать отделения COVID-19 вскоре после своего прибытия, поскольку число госпитализаций резко возросло.

Хотя Рыс сказал, что очевидно, что работа в отделении COVID-19 более напряженная, чем работа в других больничных отделениях, которые он посетил, он был воодушевлен тем, что увидел.

«Откровенно говоря, я ожидал большего стресса и проблем, чем видел на самом деле», — сказал Рыс. «Я десятилетиями ходил по медицинским этажам, и то, что я видел в этих отделениях COVID, ничем не отличалось от того, что я видел.Были хорошие и плохие дни».

Огромный спрос в разгар пандемии

Бок, проработавший медсестрой 26 лет, до пандемии ухаживал за диализными пациентами в отделениях интенсивной терапии.

Спрос на услуги диализа в отделениях интенсивной терапии COVID был более интенсивным, чем когда-либо прежде, и больше пациентов умирало

«В ноябре 2020 года было больше пациентов, которые нуждались диализа, чем мы могли справиться», — сказал Бок.«Были времена, когда я находился в отделении COVID на третьем этаже, и мне приходилось бежать в отделение COVID на девятом этаже, чтобы решить проблему. Это было постоянно».

Бок, страдающий астмой и весивший на 40 фунтов больше, чем сейчас, также опасался заражения COVID-19. В то время до вакцин для медицинских работников оставалось еще несколько недель, поэтому медсестрам было приказано ограничить контакт с пациентом с COVID-19.

Подробнее: Несколько работников больницы в районе Эри уволены или уволены из-за мандата на вакцинацию против COVID-19

Это проблема, когда пациенту требуется 4 часа диализа и он настолько болен, что медсестра должна оставаться поблизости на случай возникновения проблем — сказал Бок.

«В некоторых случаях я стоял за дверью ванной и наблюдал за (диализным) аппаратом», — сказал Бок.

Мало того, что Бок изо всех сил пытался ухаживать за пациентами и потенциально подвергать себя риску заражения вирусом, он также работал дольше — его типичная 45-часовая рабочая неделя увеличилась примерно до 60 часов.

Подробнее: Больницы Эри борются с кадровым кризисом, поскольку пандемия COVID-19 продолжается

После его смены стало труднее декомпрессировать, сказал Бок.

«Я помню, как моя жена устроила мне вечеринку-сюрприз по случаю дня рождения, и я не был счастлив вернуться домой после работы в дом, полный людей», — сказал Бок. «Мне пришлось извиниться, пойти принять душ и переодеться, просто чтобы справиться с этим».

Стресс также начал сказываться на его работе в Сент-Винсенте. Бок сказал, что использовал ненормативную лексику в споре с менеджером по поводу того, как ухаживать за пациентом с психическим заболеванием, и был наказан во второй раз за чрезмерную реакцию на коллегу.

Начальник Бока порекомендовал ему позвонить в службу поддержки сотрудников, но Бок не стал этого делать, пока его не отстранили от работы за третий инцидент на работе.Point Integrative Medicine, 510 Cranberry St., в рамках специальной оздоровительной программы дочерней некоммерческой организации для медицинских работников. Его уход был бесплатным из-за гранта, который некоммерческая организация имеет для лечения медицинских работников.

Программа включает шесть посещений врача для беседы, иглоукалывания, биологической обратной связи и манипуляций с костями и мышцами. Он также включает в себя шесть виртуальных посещений с профессиональным лайф-коучем.

«Когда Джон впервые пришел, он был в кризисном состоянии — чрезмерно напряжен», — сказала Карен Вилленбринг, М.Д., один из двух врачей клиники. «К концу своих визитов Джон проделал большую работу по уходу за собой и смог расслабиться и сосредоточиться на более здоровых вещах в жизни».

Это также помогло работать менее напряжённо, сказал Бок. Его первая работа после Сент-Винсента заключалась в том, чтобы давать вакцины от COVID-19 в конференц-центре Bayfront.

Некоторое время он работал медсестрой на дому, прежде чем устроиться на работу медсестрой в Дом солдат и матросов Пенсильвании.

«Я горжусь и благодарен за то, что работаю в Доме солдат и матросов.Это, безусловно, менее напряжно, чем работа в отделении COVID, — сказал Бок. — Если кто-то из наших резидентов серьезно заболеет, он пойдет в больницу». когда в сентябре число госпитализаций, вызванных COVID, снова увеличилось. Он отказался от этого после разговора с женой, которая беспокоилась о том, как это повлияет на его выздоровление. ранее звонили в программу помощи сотрудникам, и я должен был заболеть, когда мне было нужно», — сказал Бок.«Но люди умирали, и нас было недостаточно, чтобы позаботиться о них».

Свяжитесь с Дэвидом Брюсом по адресу [email protected] Подпишитесь на него в Твиттере @ETNBruce.

Повышение стресса у рабочих из Миннесоты, возвращающихся в офис

Стефани Хёпнер так волновалась из-за того, что надеть в свой первый день в офисе, что наняла консультанта по гардеробу.

Недавно она почувствовала огромное облегчение, когда крутилась перед зеркалом, примеряя наряд в Elite Repeat в Сент-Поле, который выбрала Нэнси Дилтс.

«Люди шутят по этому поводу и говорят: «О, теперь мне придется надеть штаны.«Но дело не только в этом», — сказал Хёпнер, работающий в крупной финансовой фирме.

Весь ее распорядок снова изменится. Теперь она привыкла брать перерыв во второй половине дня, чтобы забрать ребенка из школы, а затем закончить свою работу.Она привыкла к уединению, когда не участвует в виртуальной встрече.

«Я собираюсь вернуться в офис, где есть кабинка. Я чувствую себя очень незащищенным», — сказал Хёпнер. «Я работал в этом раньше, но теперь это кажется слишком большим.»

Все больше и больше работодателей перезванивают офисным работникам сейчас, когда число случаев заболевания COVID-19 невелико, и это создает эмоциональные и финансовые препятствия, поскольку люди беспокоятся обо всем, от поездок на работу до межличностного общения и бюджета на одежду и обеды.

Напряженность нарастает, и все больше сотрудников звонят по линиям помощи сотрудникам и обращаются к консультантам по психическому здоровью.

«Звонят другие люди…. с более высоким уровнем дистресса и необходимостью немедленно поговорить с консультантом», — сказала Барб Ведер, главный врач, которая руководит глобальными программами помощи сотрудникам LifeWorks для 25 000 корпоративных клиентов. «С возвращением к работе появляется новый уровень колебаний и беспокойства».

Это понятно, сказала она, учитывая сейсмические потрясения последних двух лет.Пандемия вызвала страх и изоляцию и научила людей быть осторожными.

Потом было убийство Джорджа Флойда, движение Black Lives Matter, бурные выборы, бунт в Капитолии 6 января. Теперь, когда люди возвращаются, в глобальном масштабе идет борьба.

«Если бы это было так просто, как просто пандемия, мы могли бы с этим справиться», — сказал Ведер. «Но это другой слой монументальных социальных изменений и разрушений», который ставит рабочих в тупик и заставляет их задуматься, смогут ли они справиться с еще одним переходом.

Результаты опросов сотрудников и фокус-групп компании 3M в Мейплвуде привели к тому, что руководство отменило политику обязательного возвращения на работу офисных сотрудников. Вместо этого они позволяют работникам выбирать, где они хотят работать — и свой график — до тех пор, пока они могут выполнять свои обязанности.

Решение было воспринято с облегчением, сказала Джинни Хоппе, директор 3M по организационному дизайну и управлению изменениями.

«Все стрессы COVID поразили всех.И этот [обратный переезд в офис] был еще одной вещью, которую им не нужно было обдумывать. Вместо этого они могли фактически контролировать и иметь выбор, — сказал Хоппе. — Иногда люди чувствуют себя хорошо, просто имея возможность что-то выбрать».

Служба еврейской семьи и детей Миннеаполиса (JFCS) возвращает своих сотрудников на работу.Они проводили там один день в неделю в марте, проводят два дня в неделю в этом месяце и три дня в мае.

«Мы, как сотрудники, проходим через этот [мыслительный процесс]: «О, цены на газ растут. Мне нужно снова платить за газ и выяснять графики.«Людям приходится парковаться на пандусах в центре города, и мы должны думать, сколько это стоит, — сказала Шейла Ховард, которая руководит подразделением карьерных услуг JFCS. вдруг это похоже на шок от наклейки».

Пахуа Ян, вице-президент Amherst H.Фонд психического здоровья и благополучия сообщества Фонда Уайлдера заявил, что есть опасения по поводу поездок на работу и других проблем, связанных с «большим возвращением».

«Два года назад мы полностью разрушили жизнь всех, отправив их домой», — сказала она.«Они только что поняли, как работать из дома, и у них появилось некоторое чувство нормальности. И теперь мы снова нарушаем их жизнь».

Теперь работникам нужно разобраться с уходом за детьми и другими обязанностями по уходу, сказала она. Им нужно продумать маршрут.

«Все это сопряжено с эмоциональными и финансовыми затратами», — сказала Ян, которая, как мать пятерых детей, все понимает не понаслышке. Три недели назад она вернулась в свой офис в Сент-Поле, чтобы лично возглавить свою команду из 188 человек, и сказала, что забывает обед каждый день своей первой недели.

Она заново учится готовиться по утрам, присматривая за своими детьми, когда они отправляются в три разные школы с разным временем начала занятий. Ей пришлось заново усвоить, что ее 25-минутная поездка на работу превращается в 60-90 минут, когда идет снег.

«Это все то, что вы только что делали до пандемии», — сказал Ян.

Ее муж, судья, решил продолжать проводить слушания дистанционно.Таким образом, им не нужно возобновлять внеклассные программы, которые будут стоить 2000 долларов в месяц.

Ян сказал, что Уайлдер пытается разместить рабочих, которым трудно разобраться во всей логистике или которые все еще беспокоятся о COVID-19.

«Мы находим разные способы уменьшить это беспокойство», в том числе, чтобы некоторые сотрудники приходили на работу реже, чем их коллеги, сказал Ян. «Мы хотим найти решение, которое устроит всех. У нас есть отличный персонал, которого мы хотим сохранить.»

Тем не менее, Янг попросила всех своих менеджеров вернуться в офис, чтобы смоделировать новое поведение для всех остальных. «Мы должны принять неожиданное», — говорит Ян своим сотрудникам. «Как только мы примем это, мы почувствуем меньше беспокойства.»

В марте консалтинговый гигант Robert Half Inc. сообщил, что 81% менеджеров, опрошенных в Миннеаполисе, хотят, чтобы их команды вернулись в офис. В то же время 65% опрошенных работников-миллениалов по всей стране и 55% работающих родителей заявили, что рассмотрят возможность увольнения, если их заставят вернуться в офис.

Несмотря на это, исследовательский центр Pew Research Center обнаружил, что 76% опрошенных в январе работников заявили, что предпочитают продолжать работать удаленно из дома.

Работодатели внедряют гибкость, чтобы уменьшить тревогу.У некоторых есть такая политика, как у 3М, позволяющая работникам выбирать. Другие указывают количество дней, в течение которых сотрудники должны находиться в офисе. Третьи установили гибридные графики или полный рабочий день.

Radisson Hotel Group Americas, например, разрешает 225 сотрудникам своей штаб-квартиры в Сент-Луисе.Louis Park выбирают, как они хотят работать, но предлагают бесплатные обеды, социальные часы и другие стимулы, чтобы уговорить сотрудников вернуться.

В недавнем отчете Общества управления человеческими ресурсами (SHRM) эксперты предупредили, что работодатели должны применять коммуникативные стратегии, которые «приветствуют» возвращающихся сотрудников. Член SHRM Марк Кодд, директор по трудовым отношениям в Publix Super Markets, отметил, что «по сути, организация восстанавливает новый договор с возвращающимися сотрудниками».

Должностные лица SHRM также обучают специалистов по кадрам в корпорациях, чтобы они четко заявляли, как их компания будет бороться со вспышками COVID-19, как она будет обучать людей приспосабливаться к гибридным рабочим процессам или отсутствию сотрудников и как она будет устранять возможные всплески отпусков по болезни по семейным обстоятельствам. просьбы или жалобы о высоких расходах на проезд.

Стейси Бриндиз, старший директор по работе с гостями в Radisson Hotel Group America, мать двоих детей младшего возраста. Она решила приходить в офис всего три дня в неделю. Новый график даст ей один день между рабочими днями без времени на дорогу, а также дополнительное время на обед, чтобы позаботиться о тылу.

«Я определенно немного нервничала или просто знала, что возвращение будет корректировкой», — сказала она. «Я думаю, что компания сделала действительно хорошо, так это дала сотрудникам возможность вернуться в офис маленькими шагами.»

Вы переедаете при стрессе? Узнайте все об этом здесь | Здоровье

Когда мы находимся в состоянии стресса, у нас появляется тяга к еде.Это нормальная черта человека — использовать пищу, чтобы помочь себе в стрессовых ситуациях. Тем не менее, это также имеет питательное объяснение того, почему мы склонны есть больше и жаждем больше соленых и сладких продуктов, когда сталкиваемся со стрессовой ситуацией или у нас трудный день на работе. Мы часто видим, как люди жуют пакетик чипсов или съедают плитку шоколада в напряженный рабочий день — это когда начинается стрессовое переедание. Но почему мы жаждем еды, когда находимся в состоянии стресса? Диетолог Анджали Мукерджи объяснила стресс от переедания информативным постом в своем профиле в Instagram накануне.

Стресс и тяга идут рука об руку, сказала Анджали. «Если вы испытываете стресс, у вас будет много тяги к еде. У вас будет либо тяга к соли, либо тяга к сладкому. Потому что стресс и тяга, тяга к еде идут рука об руку», — говорится в отрывке из ее поста. Далее она объяснила, что, когда мы сталкиваемся со стрессом, мы, как правило, теряем много магния из организма. Следовательно, тяга к еде начинается как способ тела сообщить нам о дефиците минералов.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 5 продуктов, улучшающих настроение, которые стоит включить в свой рацион

Анджали предложила в стрессовой ситуации есть больше зеленых и листовых овощей, чтобы вернуть организму все минералы, которые мы потеряли в процессе.Она также добавила, что если организм сталкивается с дефицитом минералов, то витамины, которые мы потребляем, также не усваиваются.

Анджали также объяснила, почему во время стресса нам хочется соленого и сладкого. «Обычно тяга к соли возникает из-за нехватки минералов в организме, а тяга к сладкому — из-за употребления слишком большого количества рафинированной муки (майды) и слишком большого количества сахара», — написал диетолог. Употребление в пищу большого количества майды и сахара вызывает резистентность к инсулину в организме, что еще больше увеличивает тягу к сладкому.

Тем не менее, нам необходимо следить за потреблением обработанных пищевых продуктов во время стрессового переедания. Анджали добавила, что употребление слишком большого количества обработанных пищевых продуктов вызывает дефицит минералов, что еще больше приводит к выпадению волос. Если выпадение волос становится более серьезным, это связано с дефицитом белка в организме.

Подпишитесь на наши лучшие новости

Подписка на информационный бюллетень прошла успешно

Благодарим вас за подписку на нашу рассылку Daily News Capsule.

Закрыть историю

Согласно исследованию

, кормление крупного рогатого скота коноплей может снизить уровень стресса.

В новом исследовании, опубликованном Канзасским государственным университетом, говорится, что может быть полезно кормить стадо промышленной коноплей. Их исследования показывают снижение стресса и увеличение времени лежания крупного рогатого скота.

В исследовании «Краткосрочное кормление технической коноплей с высоким содержанием каннабидиоловой кислоты (CBDA) повышает склонность лежать и снижает биомаркеры стресса и воспаления у голштинских бычков», основное внимание уделялось эффектам, наблюдаемым у бычков голштинской породы, и было установлено, что повторные ежедневные дозы CBDA не приводит к накоплению каннабиноидов в крови, а значит, не задерживается в мясе.Это подтвердило предыдущее исследование о том, что каждый тип каннабиноидов имеет уникальную скорость поглощения и выведения.

Майкл Кляйнхенц, доцент кафедры медицины производства говядины в Канзасском государственном университете и автор этого исследования, говорит, что конопля не только может снизить показатели стресса, но и побуждает животных ложиться, что помогает скоту пережевывать пищу и выделять слюну.

«Крупный рогатый скот испытывает различные стрессы и воспаления, — говорит Кляйнхенц. «Наши самые последние данные показывают, как каннабиноиды через промышленную коноплю снижали уровень гормона стресса кортизола, а также воспалительного биомаркера простагландина E2.Это показывает, что конопля, содержащая CBDA, может уменьшить стресс и воспаление у крупного рогатого скота. Таким образом, конопля может быть естественным способом уменьшить стресс и воспаление, связанные с производственной практикой, такой как транспортировка и отлучение от груди».

Кляйнхенц отметил, что исследование может иметь важное значение, если промышленная конопля и ее побочные продукты будут рассмотрены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов и Американской ассоциацией чиновников по контролю за кормами.

«Необходима дальнейшая работа, чтобы определить, могут ли каннабиноиды изменить реакцию крупного рогатого скота на стресс в такие стрессовые периоды, как транспортировка и отлучение от груди, но мы надеемся, что это исследование станет шагом вперед в правильном направлении», — говорит он.

Джейкоб де Гром почувствовал что-то в плече (ОБНОВЛЕНИЕ: МРТ выявила стрессовую реакцию)

ОБНОВЛЕНИЕ

: МРТ выявила стрессовую реакцию в правой лопатке Джейкоба де Грома, что нехорошо. Нужно время, чтобы успокоиться, так сказать.

Правша Нью-Йорк Метс Джейкоб де Гром пропустит день открытия после того, как визуализация показала стрессовую реакцию в его правой лопатке, сообщают источники ESPN. Хотя график возвращения деГрома неясен, ожидается, что он пропустит значительное количество времени до начала 2022 года.Скоро история на ESPN.

— Джефф Пассан (@JeffPassan) 1 апреля 2022 г.

ОБНОВЛЕНИЕ

: Джейкоб де Гром перенес стрессовую реакцию в правой лопатке. Он пропустит день открытия и будет полностью закрыт на четыре недели, после чего Мец проведет переоценку.

— Энтони ДиКомо (@AnthonyDiComo) 1 апреля 2022 г.

Исходное сообщение следует.

Когда Джейкоб де Гром смог подать в прошлом году, он был настолько хорош, насколько это возможно.Я имею в виду буквально. Я не могу представить себе питчера, который реально подает лучше, чем Джейкоб де Гром 2021 года.

Когда он смог сделать подачу. Чего часто не хватало.

И снова начинается, всего за неделю до открытия:

Джейкоб де Гром сегодня почувствовал некоторое напряжение в задней части правого плеча во время игры в мяч. Мец официально не поцарапал его на завтра, но это кажется вероятным.

— Тим Бриттон (@TimBritton) 1 апреля 2022 г.

Джейкоб де Гром, вероятно, завтра получит МРТ на правое плечо, если он не сделает шаг, сказал Шоуолтер.https://t.co/ChnDhwCmSe

— Тим Хили (@timbhealey) 1 апреля 2022 г.

В прошлом году это было не совсем плечо, но такое ощущение, что так оно и было весь сезон: деГром ненадолго вау, что-то чувствовал, ненадолго отключался, возвращался и вау еще немного, чувствовал что-то , и так далее (включая, как сообщается, частично разорванный UCL?). Для фанатов бейсбола это было отстойно, потому что у нас был шанс увидеть действительно особенный сезон… и он просто продолжал срываться.В конечном счете, деГром провел всего 92,0 иннинга за 15 стартов (конечно, в то время он все еще стоил 4,9 (!) ВОЙНЫ).

Надеюсь, это ничего не докажет, но даже упоминание о том, что он может сделать МРТ, наверняка заставит вас понервничать, если вы фанат Метс или бейсбола, который не хочет видеть, как 33-летняя суперзвезда получает удар по руке. фаза спада слишком быстро. Важно отметить, что деГром может отказаться от своей текущей сделки с «Мец» после окончания сезона, и он уже заявил, что намерен это сделать. Кто знает, что произойдет, если у него будет еще год остановок и стартов, связанных со здоровьем.

Что касается ближайших последствий, то в Национальной лиге мало других влиятельных игроков, так что любое отсутствие деГрома будет весьма заметным.

* * *

Раннее сообщение от Джона Хеймана состоит в том, что МРТ действительно проводится, что — если бы это была новая информация — означало бы, что деГром не проснулся, чувствуя себя лучше:

Джейк деГром сегодня идет на МРТ правого плеча. Начало вернисажа не определено.

— Джон Хейман (@JonHeyman) 1 апреля 2022 г.

Стресс (для подростков) — Nemours KidsHealth

Чувствуете, что на вас слишком много давления и требований? Теряете сон, беспокоясь об контрольных и школьных заданиях? Едите на бегу, потому что у вас слишком плотный график?

Вы не одиноки.Все время от времени испытывают стресс — взрослые, подростки и даже дети. Но вы можете избежать чрезмерного стресса, если будете справляться с повседневным давлением и проблемами, сохранять спокойствие, просить о помощи, когда она вам нужна, и находить время для отдыха.

Что такое стресс?

Стресс – это реакция на давление или угрозу. В состоянии стресса мы можем чувствовать напряжение, нервозность или нервозность. Реакция на стресс тоже физическая. Стресс вызывает всплеск гормона под названием адреналин , который временно влияет на нервную систему.В результате, когда вы нервничаете или испытываете стресс, вы можете почувствовать, как учащается сердцебиение или дыхание, потеют ладони или трясутся колени.

Реакция на стресс также называется реакцией «бей или беги» . Это автоматическая реакция, которая подготавливает нас к встрече с опасностью.

Но ситуация не обязательно должна быть физически опасной, чтобы активировать реакцию на стресс. Повседневное давление также может активировать его. Например, вы можете испытывать стресс перед сдачей экзамена или презентацией в классе, столкновением с сильным противником в спорте или выходом на сцену для выступления.

Даже в таких ситуациях (которые едва ли являются вопросом жизни или смерти) активируется реакция на стресс, которая помогает вам хорошо работать в условиях стресса. Это может помочь вам принять вызов и встретить его с бдительностью, сосредоточенностью и силой. Решение этих проблем, а не отступление от них, является частью обучения и роста.

Когда испытание закончено, реакция на стресс ослабевает. Вы можете расслабиться и перезарядиться и быть готовым к новым вызовам.

Когда стресс не проходит

Стресс не всегда возникает в ответ на немедленные и быстро заканчивающиеся вещи.Текущие или долгосрочные события, такие как развод или переезд в новый район или школу, также могут вызывать стресс.

Продолжительные стрессовые ситуации могут привести к длительному низкоуровневому стрессу, который может вызвать у человека чувство усталости или подавленности. Поиск способов справиться с трудной ситуацией может предотвратить ее и ослабить затянувшийся стресс. Иногда людям нужна помощь, чтобы справиться с трудными ситуациями, которые приводят к интенсивному или длительному стрессу.

Страница 2

Держите стресс под контролем

Вот несколько вещей, которые помогут держать стресс под контролем:

  • Выступайте против перерасхода времени.  Если вы чувствуете напряжение, подумайте о том, чтобы исключить одно или два занятия, выбрав только те, которые наиболее важны для вас.

  • Будь реалистом.  Не пытайтесь быть совершенным — никто не идеален. Не оказывайте на себя ненужного давления. Если вам нужна помощь в чем-то, например, в учебе или в связи с потерей, попросите об этом.

  • Выспитесь.  Достаточное количество сна помогает поддерживать тело и разум в отличной форме, делая вас лучше подготовленными к любым негативным факторам стресса.Поскольку биологические «часы сна» сдвигаются в подростковом возрасте, многие подростки предпочитают ложиться спать немного позже ночью и спать немного позже утром. Но если вы поздно ложитесь спать и вам все равно нужно рано вставать в школу, вы можете не выспаться столько часов, сколько вам нужно.

  • Научитесь расслабляться.  Естественное противоядие организма от стресса называется реакцией расслабления . Это противоположность стрессу, ощущение благополучия и спокойствия. Вы можете активировать реакцию релаксации, просто расслабившись.Изучите и практикуйте простые дыхательные упражнения, а затем используйте их в стрессовых ситуациях.

Как лучше справляться со стрессом — Well Guides

Еще одним фактором, влияющим на то, как вы справляетесь со стрессовой ситуацией, является устойчивость. Американская психологическая ассоциация определяет устойчивость следующим образом:

.

Устойчивость — это процесс хорошей адаптации перед лицом невзгод, травм, трагедий, угроз или значительных источников стресса, таких как проблемы в семье и отношениях, серьезные проблемы со здоровьем или стрессовые ситуации на рабочем месте и финансовые факторы.Это означает «приходить в себя» после тяжелых переживаний.

Вы можете повысить свою устойчивость несколькими способами. В книге «Устойчивость: наука преодоления величайших жизненных трудностей» авторы, доктор Стивен М. Саутвик и доктор Чарни, изучили людей, переживших сильный стресс, — военнопленных, бойцов спецназа, жертв травм или пережившие катастрофические события. Они обнаружили, что люди с наибольшей устойчивостью перед лицом экстремальных проблем имеют несколько схожих моделей поведения и мышления.Из этого исследования дуэт определил 10 факторов, связанных с устойчивостью. Вам не нужно практиковать все 10 моделей поведения, чтобы повысить устойчивость; просто выберите два, три или четыре, которые вам подходят.

1. Примите позитивный настрой. Оптимизм тесно связан с устойчивостью.

2. Переформулируйте ситуацию. Точно так же, как испытуемых, испытывающих стресс, учили переоценивать стресс как своего друга, устойчивые люди обычно переосмысливают негативную ситуацию как возможность для роста, обучения или изменений.

3. Сосредоточьтесь на основных убеждениях. Люди с глубоко укоренившимися убеждениями, сильной верой или приверженностью альтруизму часто проявляют большую устойчивость.

4. Найдите образец для подражания. Увидев кого-то, кто прошел через невзгоды, вы укрепите свою устойчивость.

5. Взгляните в лицо своим страхам. Если вы столкнетесь с проблемой, а не избежите ее, это поможет вам справиться с ситуацией и укрепить уверенность в себе.

6. Вернуться к религии или духовности. Для многих людей сильная вера или духовные убеждения могут подпитывать устойчивость.

7. Обратитесь за социальной поддержкой. Люди, которые обращаются к друзьям, семье и группам поддержки, чувствуют себя лучше в стрессовые времена.

8. Упражнение. Улучшает настроение, снимает стресс и делает вас физически сильнее.

9. Прививка от стресса.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.