Судороги как избавиться: Как избавиться от судорог в ногах? Причины судорог.

Содержание

Опасные ночные судороги: что следует знать и как избавиться

Специалисты рассказали, как людям избавиться от ночных судорог.

Ночные судороги бывают очень болезненными и значительно ухудшают качество сна, информирует «Terrawoman».

Судорога обычно длится от нескольких секунд до нескольких минут, она как правило поражает мышцы ног, включая мышцы бедра, голени и стопы. Они происходят или во время сна, или при пробуждении.

Ниже приведены причины, признаки и симптомы, а также средства для устранения ночных судорог.

Ночные судороги имеют разные причины. Отмечается, что они включают чрезмерные физические нагрузки, травмы, беременность, длительное воздействие холодных температур, долгое пребывание на твердой поверхности, сидение в течение длительного времени, неудобное положение во время сна, отсутствие минералов, таких как магний, калий и кальций, обезвоживание, состояние здоровья: периферических артериальных заболеваний, рассеянного склероза, заболевания щитовидной железы и заболевания почек и использование лекарственных средств, включая стероиды, диуретики, статины, противозачаточные таблетки и антипсихотики.

Признаки и симптомы. Ночные судороги — непроизвольные и болезненные мышечные сокращения. Они будят человека во время сна; хотя могут также произойти в периоды простого отдыха и днем. Боль от сокращений обычно влияет на мышцы голени, но может также включать бедра и стопы.

После судороги мышца может еще долго болеть. Сообщается, что ночные судороги чаще встречаются у взрослых людей старше 50 лет, однако они также могут возникать у молодых людей и детей.

Домашние средства. Медицинские назначения обычно включают лекарства, такие как дифенгидрамин, блокаторы кальциевых каналов, хинин, добавки магния, витамин В и витамин Е.

Кроме того, есть домашние средства, которые также очень эффективно помогают избавиться от судорог ног.

Гидратация. Одним из средств против ночных судорог является гидратация. По данным клиники Майо, питьевая вода и другие жидкости в течение дня предотвращают обезвоживание и позволяют расслаблять мышцы. Кроме того, пополнение жидкости нужно во время физической активности, чтобы предотвратить дисбаланс электролитов, таких как калий, магний и кальций, которые ответственны за сокращение мышц.

Давление. Еще одним средством для снятия ночных судорог является давление на мышцу. Согласно журналу Best Health Magazine, необходимо  обнаружить эпицентр мышечной судороги и нажимать на это место большим пальцем или пяткой другой ноги или кулаком. Согласно публикации, человек удерживает давление в течение десяти секунд, отпускает, а потом снова нажимает. Боль от судороги должна уменьшаться после нескольких повторений.

Горчица. Ночные судороги можно устранить, используя горчицу. Это похоже на чудо, поскольку компрессы с молотой горчицей помогают быстро предотвратить и устранить судороги ног. Вы также можете использовать простой горчичник. Поместите его на болезненную мышцу и оставьте на 5-9 минут, затем смойте теплой водой и укутайте.

Растяжка, нагрев и холод. Растяжение мышц и применение тепла и холода также помогают быстро устранить судороги. Рекомендуется делать 1-2 упражнения на растяжку мышц, массировать мышцы, принимать контрастный душ для расслабления мышц, а также использовать лед для уменьшения боли во время и после судорог.

Как ранее писала «Судебно-юридическая газета», головная боль является одной из самых распространенных проблем со здоровьем на планете. Одни люди пьют таблетки, чтобы избавиться от нее, а другие предпочитают употреблять определенные продукты и напитки. Специалисты назвали продукты с уникальными свойствами, которые устраняют такую боль.

В свою очередь ученые медицинского центра Лангон, после проведенных исследований заявили, что употребление алкоголя нарушает баланс плохих и хороших бактерий во рту.

Кроме того, врачи сообщили, что замедлить не в меру ускорившийся ритм сердца можно охлаждением.

6 способов быстро избавиться от судороги

Любой здоровый человек сталкивался с таким неприятным явлением как судорога. Чаще судороги случаются во время засыпания или во сне, заставляя человека проснуться от болезненных ощущений.

Мышечные судороги обычно не являются каким-то серьезным заболеванием и могут быть устранены домашними средствами.

Как избавиться от судороги

1. Растяжка

Встаньте прямо, ногу согните в колене и отведите ее назад к ягодице. Удерживайте ногу рукой за лодыжку или заднюю часть стопы. Для удержания равновесия обопритесь о стену или держитесь за стул.

Eсли судорога схватила икроножную мышцу, встаньте прямо, ногу, которую схватила судорога выставьте вперед, слегка согните в колене и перенесите на нее вес. Удерживайте позицию 20-30 секунд.

2. Уколоть сведенную мышцу

Этот метод часто используется спортсменами. Необходимо уколоть то место, в котором происходит судорога. Чаще всего для этого используется булавка или иголка. Соблюдайте осторожность чтобы не занести инфекцию.

3. Массаж

Eсли вы можете дотянуться до спазмированной мышцы сами, то помассируйте это место, чтобы снять мышечное напряжение. Eсли вы не можете дотянуться, то попросите кого-нибудь. Массаж не должен быть болезненным. Можно использовать массажный валик или теннисный мяч.

4. Приложите тепло

Чтобы снять мышечное напряжение и унять боль, хорошо проделать тепловую процедуру. Используйте грелку или бутылку с горячей водой. Приложите тепло к спазмированной мышце (температура грелки должна быть комфортной). Тепло способствует улучшению кровотока. Теплая ванна или прием душа также поможет расслабить мышцу и снять спазм.

5. Согните пальцы ног

Это самый простой способ снять судорогу стопы и пальцев. Возьмитесь за стопу в области пальцев, или за пальцы ног и потяните на себя, чтобы максимально напрячь мышцы. Это может быть очень больно. Но вслед за этим сразу наступит расслабление.

6. Походить босиком

Eще один способ — очень активно походить босиком по полу, разминая пальцы ног, опираясь и как бы растягивая их. Эти несложные действия ускорят кровоток в конечности, и судорога, скорее всего, пройдет.

Причины судороги

Вы потребляете мало воды. Одной из наиболее распространенных причин судорог — недостаточное количество воды.

Неправильное питание. Судороги возникают в основном из-за дефицита кальция, магния, калия и натрия. Включите в свой рацион продукты, богатые этими минералами.

Недостаточно разогреваете мышцы. Перед тренировкой хорошо разогревайте и растягивайте мышцы. После минимум 10-минутного разогрева мышц сделайте растяжку. После тренировки также сделайте упражнения на растяжку и дайте мышцам остыть.

Носите неудобную обувь. Судороги может вызывать тесная обувь или обувь на высоком каблуке. Красота красотой, а здоровье важней.

Eсли все вышеперечисленные советы не помогают, то вероятно, причина судорог связана с проблемами со здоровьем. Возможно это травмы, дефицит питательных веществ или что-то еще. Обратитесь к специалисту для получения квалифицированной помощи.

***
фото:

Как избавиться от судороги | ГЛАВНОЕ - ЗДОРОВЬЕ

Каждый из нас хоть раз в жизни ощущал судороги в ногах. Кто -то испытывает это неприятное ощущение часто, другие - реже.

Фото взято с открытого источника

Фото взято с открытого источника

Причины судорог

Медики называют несколько причин возникновения ночных судорог ног:

- усталость ножных мышц;

- недостаток магния и калия в организме;

- обезвоживание;

- почечная недостаточность;

- нарушение кровообращения;

- беременность;

- некоторые заболевания щитовидной железы.

Профилактика ночных судорог в ногах

Для профилактики судорог рекомендуются вечерние пешие прогулки, тёплые ванночки для ног, восстановление водного и минерального баланса организма, отказ от мочегонных препаратов, кофе, алкоголя

.

Фото взято с открытого источника

Фото взято с открытого источника

Первая помощь при судорогах

Нужно помнить, что судороги - это непроизвольное сокращение мышц. Поэтому, логично: чтобы избавиться от судороги, необходимо, как можно скорее и безболезненнее избавить мышцу от напряжения.

Для этого рекомендуется походить по холодному полу, что ускорит кровообращение, и расслабит судорожную мышцу.

Фото взято с открытого источника

Фото взято с открытого источника

Теплая ванна или душ расслабят мышцы, и избавят вас от судороги.

Потянуть ступню на себя, этим упражнением вы растянете мышцу ноги, чем вызовите её расслабление. Правда этот способ может быть весьма болезненным, поэтому делайте растяжку медленно, прислушиваясь к своим ощущениям.

Весьма популярный и наиболее известный способ избавления от судороги - прокол сведенной мышцы булавкой или иголкой. Если вы решили использовать именно этот способ избавления от судороги, следует помнить, что сведенная судорогой конечность, малочувствительна к боли, и можно не рассчитать силу укола. Используйте этот метод максимально осторожно.

Если Вам понравилась эта статья, ставьте лайки и
подписывайтесь на канал! Мне будет очень приятно!!!

Как избавиться от судороги в ногах в домашних условиях | Здоровье

Под судорожным синдромом понимают непроизвольное сжимание мышц, которое проявляется спазмами. Возникать он может внезапно. Обычно длительность составляет несколько минут, после чего судороги проходят самостоятельно.

Но встречаются такие случаи, когда спазм повторяется несколько раз через определенный промежуток времени. Нередко этот процесс сопровождается сильным болевым синдромом. Такое бывает у детей или людей пожилого возраста.

Зачастую судороги возникают в ногах в области икроножных и бедренных мышц. Интенсивность и продолжительность спазмов различаются в зависимости от причины. Если они возникают постоянно, то стоит посетить доктора и пройти курс лечения. В остальных же случаях нужно знать, что делать в домашних условиях, когда появляется судорожный синдром в нижних конечностях.

Содержание статьи:
1. Почему появляются судороги в ногах
2. Как избавиться от судороги в ногах по ночам
3. Как быстро избавиться от судороги в ногах в домашних условиях

4. Очень сильные судороги в ногах по ночам (что делать)
5. Какие витамины и микроэлементы нужны при судорогах икроножных мышц

Почему появляются судороги в ногах

Существует два основных вида спазмов:

  • тонические — продолжаются долгое время;
  • клонические — наблюдаются кратковременные сжатия мышечных тканей.

Судороги в ногах включают в первую группу. Спазмы проявляются в стопах и икроножных мышцах. Этот процесс сопровождается болезненным чувством и окаменением пораженного участка тела. Синдром продолжается в течение 2-5 минут. Проходит только тогда, когда мышцы расслабляются.

Причины кроются в:

  • дефиците некоторых витаминов и минералов на фоне продолжительной диеты, приема медикаментов, избытка токсинов или нерационального питания;
  • обезвоживании организма на фоне активного потоотделения и недостаточного употребления воды;
  • чрезмерной физической нагруженности;
  • резких перепадах температуры;
  • наличии некоторых заболеваний в виде нарушенного метаболизма, сосудистых патологий, травмирования конечностей;
  • регулярных стрессовых ситуациях;
  • переизбытке кортизола.

Судорожный синдром в области ног чаще всего проявляется в результате расстройства передачи нервного импульса. Мускулы не могут полноценно расслабляться. Такая разновидность спазмов возникает в бедренной части или голени. Их интенсивность может быть разной, при этом наблюдается сильный болевой синдром.

Если у пациента есть проблемы с метаболизмом или другие заболевания в виде сахарного диабета, варикоза или атеросклероза, то судороги будут возникать в пальцах ног. Спазмы встречаются и у тех людей, чья деятельность заключается в длительной ходьбе.

Судороги бывают и в ступнях. Причиной являются плоскостопие или неврологические патологии.

В детском возрасте судорожный синдром проявляется:

  • при генетической предрасположенности;
  • при патологическом строении головного мозга;
  • на фоне сахарного диабета;
  • в результате недостаточно сформированной нервной системы;
  • при повышении температуры;
  • из-за травмы, которая произошла во время родов;
  • как реакция после поставленной прививки;
  • при нехватке кальция в организме.

Спазм не опасен для ребенка только в том случае, если он продолжается не больше 15 минут.

Как избавиться от судороги в ногах по ночам

Многих людей, кто встречался с этой проблемой, интересует вопрос, что делать, если судороги возникли внезапно.

Врачи дают несколько рекомендаций:

  1. Если свело мышцу, нужно сделать интенсивный массаж пораженного участка.
  2. Можно попробовать растянуть сведенную мышцу. Если свело икру или ступню, то необходимо сесть, выпрямить ногу, руками обхватить пальцы и потянуть на себя. При спазме мышц в передней части бедра принимается положение стоя. Пораженная судорогой нога сгибается в коленной области. Потом обхватывается руками лодыжка, а стопа подтягивается к ягодицам.
  3. Можно приложить холод. Лед быстро снимает боль, способствует усилению кровотока. После того как неприятные ощущения исчезли, следует прилечь на спину, а под ноги подложить полушку, чтобы они оказались под углом 60 градусов. Есть и другой вариант — походить по мокрому полотенцу.
  4. Когда причиной спазма в ногах стало переохлаждение, то можно, наоборот, воспользоваться разогревающими мазями или теплыми ванночками.
  5. Если при развитии судорожного синдрома под рукой оказалась булавка, то можно несильно кольнуть несколько раз мышцу.

Когда судороги появляются постоянно, следует срочно посетить врача. Это может говорить о развитии серьезного заболевания.

Как быстро избавиться от судороги в ногах в домашних условиях

Избавиться от судорожного синдрома помогут народные методики:

  1. Рекомендовано перед отходом ко сну натирать область стоп разрезанным пополам лимоном. После высыхания сока ноги оборачивают полиэтиленом, а поверх надевают носки.
  2. Решить проблему поможет мазь «Звездочка». Она обладает выраженным разогревающим эффектом. Смазывать нужно те участки, в которых развился спазм.
  3. Если судороги возникли в икроножных мышцах, то прикладывают смоченный в воде горчичник. Его закрепляют повязкой.
  4. Хороший эффект оказывает водочная настойка. Ее готовят из чеснока. Понадобится 25 зубчиков. Их очищают, измельчают и помещают в емкость. Заливают 0,5 л водки. Составу дают настояться 2 недели. Готовой настойкой обрабатывают те участки, в которых чаще всего возникают спазмы.

Если народные методы не помогают в решении проблемы, то придется прибегнуть к использованию медикаментов.

Пациенту могут прописать:

  1. Обезболивающие препараты. Быстро устраняют боль. Эффект длится до 6-8 часов.
  2. Спазмолитики. Быстро устраняют спазмы.
  3. Венотонизирующие средства. Такие препараты способствуют устранению застоя крови в ногах и улучшению метаболизма в мышечных тканях.

Зачастую для устранения судорожного синдрома используют Ацетилсалициловую кислоту. Она не только убирает боль, но и хорошо разжижает кровь.

Очень сильные судороги в ногах по ночам (что делать)

Если спазмы постоянно возникают по ночам и сопровождаются сильной болью, необходимо в срочном порядке обратиться к врачу, пройти обследование для выявления причины и провести лечение.

Кроме этого, необходимо:

  • отказаться от физических нагрузок и соблюдать покой;
  • проводить специальную лечебную гимнастику;
  • сократить продолжительность тренировок;
  • восполнять количество жидкости в организме;
  • отрегулировать питание;
  • делать растяжку, прежде чем приступить к физическим нагрузкам.

Если судороги сопровождаются сильным болевым синдромом, то следует придерживаться особой диеты — это основа лечения. При спазме в ногах нужно восполнить недостаток полезных веществ, которые нормализуют работу мышечных структур.

В рацион включают продукты, которые обогащены магнием, в виде кешью, бобовых культур и круп. Чтобы насытить организм калием, нужно употреблять сухофрукты, ламинарию и разные виды зелени. Также необходимо принимать кальций, который содержится в молочных продуктах, рыбе и яйцах.

Кроме этого, следует регулярно проводить лечебную гимнастику:

  1. Выполнять вращения по кругу каждой стопой по 15-20 раз.
  2. Подниматься на носочки и резко опускаться на пятку.
  3. Делать махи ногами в разные стороны по 10-15 раз.

Избавиться от судорожного синдрома помогут езда на велосипеде или конный спорт. Такие манипуляции улучшат кровоток в ногах, расширят сосуды, разомнут мышцы. После завершения гимнастики рекомендовано принять теплую ванну с добавлением соли и эфирных масел.

Частой причиной спазмов считается обезвоживание организма. Вода в виде пота выходит из организма во время тренировок. Поэтому нужно каждый день выпивать по 2 л воды. Для восполнения электролитов в организме нужно употреблять бананы и апельсины.

Какие витамины и микроэлементы нужны при судорогах икроножных мышц

Одной из главных причин развития патологического процесса считается недостаток в организме полезных веществ.

За полноценную работу мышечных структур отвечают:

  • витамины группы В — нормализуют передачу нервных импульсов, снабжают ткани кислородом, улучшают обменные процессы;
  • ретинол — влияет на объем и плотность мышечных тканей, нужен во время активных тренировок, нормализует процесс регенерации;
  • кальциферол — улучшает усвоение кальция;
  • токоферол — нормализует работу сосудистой системы, отвечает за состояние крови;
  • кальций — поддерживает кислотно-щелочной баланс, питает ткани;
  • магний — нормализует функциональность нервной системы;
  • калий и натрий — отвечают за осмотическое давление в клеточных структурах.

Если полезные вещества будут в дефиците, то ухудшится проходимость импульсов.

При появлении судорог в ногах наблюдается недостаток витамина Д и В6, а также некоторых минералов в виде магния, кальция и калия. Это ведет к дистрофии мышечных структур.

Восполнить нехватку полезных веществ помогут аптечные препараты:

  1. Аспаркам. Выпускается в таблетках. В состав входят калий и магний. Предотвращают развитие гипокалиемии.
  2. Панангин. Форма выпуска — таблетки и раствор для внутривенного вливания. Нормализует механизм мышечной сократимости.
  3. Вигантол. Источник витамина Д3. Нужен для усвоения кальция. Его следует принимать тем людям, которые проживают в регионах с умеренным и суровым климатом. Аналогом масляного раствора является Аквадетрим.
  4. Магнелис, Магне В6. Эти препараты нужны при регулярных стрессовых ситуациях и развитии непроизвольного сжимания мышечных структур в икрах. Восполняют дефицит магния.
  5. Мильгамма. В своем составе содержит витамины группы В.

Чтобы нормализовать работу организма в целом, рекомендуется дважды в год принимать поливитаминные комплексы, которые содержат витамины группы В, ретинол, кальциферол, токоферол и минералы в виде магния, калия и кальция.

В этот список можно отнести:

  1. Алфавит.
  2. Компливит.
  3. МультиТабс.
  4. Витрум.

Есть и отечественные недорогие аналоги:

  1. Аэровит.
  2. Гендевит.
  3. Аевит.

Если прием поливитаминов не показал положительных результатов, то необходимо посетить доктора. Он должен выявить причину появления спазма в ногах и назначить соответствующее лечение.

Непродолжительный и непостоянный судорожный синдром не опасен для человека. Для устранения непроизвольного сжимания мышечных структур достаточно придерживаться правильного питания и других рекомендаций. Но если этот процесс сопровождается сильным болевым синдромом и постоянностью, то значит в организме есть серьезные проблемы.

Доктор Роман Гудель. Невролог, мануальный терапевт в Москве

Судороги в ногах – непроизвольное сокращение мышц, сопровождающееся острой болью и онемением. И хотя чаще всего судороги испытывают пожилые люди и беременные женщины, столкнуться с этим неприятным явлением может каждый. Расскажу о причинах судорог в ногах и как от них избавиться.

Причины судорог в ногах

Чаще всего судороги возникают по следующим причинам:

  • Ношение обуви на каблуках продолжительное время. Страдают женщины, которые ежедневно носят высокие каблуки, не думая о здоровье ног. Причину устранить очень просто: подберите правильную обувь на невысоком, широком каблуке с плавным подъёмом стопы.

  • Физическое и психо-эмоциональное перенапряжение. Стрессы – причина нарушения работы нервной системы, расслабления мышечной мускулатуры и потери кальция.

  • Переохлаждение мышц. Например, при купании в холодной воде часто возникают судороги. Это не только больно, но и опасно для жизни.

  • Питание с высоким содержанием белка. Белок препятствует усваиванию кальция, а его недостаток вызывает судороги. Важно не забывать, что организму нужны не только белки, но и другие полезные вещества. Питайтесь сбалансированно.

Судороги в ногах могут указывать на наличие проблем со здоровьем человека:

  • Плоскостопие.
  • Радикулит.

  • Сахарный диабет.

  • Варикозное расширение вен.

  • Травмы.

  • Чрезмерные физические нагрузки.

  • Нарушения кровообращения.

  • Почечная недостаточность.

  • Болезни щитовидной железы.

 Как избавиться от судорог в ногах

Судороги в ногах – это не самостоятельная болезнь, а симптом. Лекарства от судорог не существует, а чтобы от них избавиться нужно вылечить основное заболевание.

 Если вдруг свело судорогой мышцу, то рекомендую:

  1. Намазать больное место разогревающей мышцы мазью, как только почувствуете судорогу. Это поможет мгновенно избавиться от боли.

  2. Если сводит стопу, то тяните на себя большой палец ноги. Это снимет спазм мышцы и избавит от боли, но не устранит причины.

  3. При судорогах в икроножных мышцах, постарайтесь максимально расслабить ногу. Потяните носок на себя, походите, разомните ногу. Для снятия спазма можно уколоть себя иглой. Если судорога случается ночью, то заранее оберните ногу эластичным бинтом.

Если судороги беспокоят постоянно, то запишитесь ко мне на диагностику и лечение. За несколько сеансов мануальной терапии я успешно лечу причины судорог, связанные с проблемами опорно-двигательного аппарата. Например, когда судороги – последствие защемления нервных корешков, остеохондроза, плоскостопия или перенесенных травм.

Вздрагивание

07.02.2017

Одной из причин обращения в неврологу является — вздрагивание. Ощущению подергивания либо вздрагивания во время засыпания либо во время сна подвергаются и взрослые, и дети. Данное явление может оказаться первичным симптомом эпилепсии либо простым гипногогическим подергиванием мышц: человек может проснуться от внезапного толчка, во сне имеющем вид падения, столкновения с чем-то.

История возникновения вздрагивания

На сегодняшний день имеется несколько мнений, объясняющих причину вздрагивания человека при засыпании. В процессе погружения в сон происходит снижение частоты дыхания, сердцебиения, уменьшение активности всех систем человеческого организма. Полностью расслабившиеся мышцы могут ассоциироваться с падением, в связи с чем вздрагивание представляет собой попытку мозга привести в чувство человека и дать ему знать об угрозе.

Гипногогические судороги трактуются учеными, с одной стороны - и как реакцией на стрессовые ситуации, к примеру, студенты в период сессии имеют намного более прерывистый сон, достаточно беспокойный, который также сопровождается и подергиваниями. С другой стороны, это явление связывают с синдромом беспокойных ног. Человек чувствует дискомфорт в мышцах голени (боль распирающего либо давящего характера, зуд, покалывания, жжение). Следует отметить, что подобные ощущения приобретают более выраженный характер вечером либо ночью. Во время сна возникают ритмичные движения нижних конечностей: повторяющиеся, возможно сгибания либо разведения пальцев ног. Бывает, что это же состояние начинают копировать и верхние конечности. Если мышечная ткань получает недостаточное питание, также могут быть судороги. Этим компенсаторным механизмом увеличивается проток крови к конкретному участку, благодаря чему улучшается трофика и устраняется причина «голодания».

Миоклонические подергивания у больных эпилепсией

Миоклонические подергивания наблюдаются у больных эпилепсией. Это регулярные судороги, возникающие главным образом ночью и стремящиеся к прогрессированию. В последующем они способны изменяться на тонические приступы очагового и генерализованного характера.

Подергивания могут коснуться одной группы мышц либо воздействовать одновременно на несколько. Кроме того, они нередко находят новое место локализации: на протяжении одной ночи возможно подергивание обеих ног либо руки, а другой – мимических мышц лица. Миоклонус бывает ассиметричным либо поражает содружественные группы мышц. . Возникновение судорог может говорить и об острой нехватке кислорода в мозговых тканях, наличии патологических эпилептических импульсов либо дегенеративных изменений в клетках (особенно это актуально для пожилых людей).

Гипногогические подергивания

В плоть до настоящего времени остаются не изученными реальные причины данного явления. В Средневековье подобное вздрагивание при засыпании связывали с дьявольским прикосновением. Сегодня ученые имеют разные точки зрения на этот счет: одни уверены, что возникновение судорог связано со сменой одной фазы сна на иную; другие грешат на гипоталамус. Данная область мозга отвечает на изменение темпа сердцебиения и дыхания и отправляет сигналы, чтобы понять, что все «в порядке». Резкие сокращения мышц позволяю проверить жизнедеятельность человеческого организма. Вздрагиванию во сне наиболее часто подвержены дети.

Избавление от подергиваний

Если подергивания во сне – признак эпилепсии, то необходимо наблюдение эпилептолога и проведение противосудорожной терапии. Когда вздрагивание мышц представляет собой реакцию на стресс либо нарушение сна, то следует начать профилактику. В первую очередь займитесь регулировкой сна: засыпать рекомендуется в одни и те же часы, комната должна быть проветренной, никаких раздражающих стимулов. Перед сном не стоит переедать, поскольку это мешает хорошему сну и пробуждению. Старайтесь свести к минимуму стрессовые ситуации.


Судороги в ногах. Как избавиться от судороги?

Что такое судорога в ногах? Как от нее избавиться? Такие вопросы задавал себе, пожалуй, каждый пловец. В нашей статье поговорим о том, как быстро и эффективно избавиться от судороги в икроножной мышце. Именно ее чаще всего сводит. 

Итак, судорога – это непроизвольное сокращение мышц, которое вызывает весьма неприятные ощущения и даже боль. Причин возникновения судороги много:

  • Непривычные движения ногой.
  • Перегрузка мышц. Например, резкое повышение объемов тренировок. Или переутомление после слишком долгих заплывов. 
  • Переохлаждение, из-за которого возникает сужение сосудов. 
  • Недостаточная разминка, либо вообще ее отсутствие.

Если вы никогда не испытывали таких ощущений, то мы попробуем рассказать, что же такое судорога. Представьте, что вы плывете и понимаете, что произошло нечто. А потом наступает резкая боль. Так буквально за одну секунду происходит судорога – резкое сокращение мышц, которое имеет  приступообразный характер.

Что нужно делать, если вы вдруг почувствовали судорогу? Разберемся обо всем по порядку. Безусловно, судорогу лучше предотвратить. Поможет в этом качественная разминка, разогрев и растяжка. Они приводят мышцы в “боевое” состояние и значительно уменьшают риск получения судороги. 

Однако, если судорога уже случилась при плавании в бассейне, то вам необходимо:

  • Постараться не паниковать. 
  • Потерпеть боль и доплыть до ближайшего борта. 
  • Выполнить специальные упражнения. 

Какие упражнения избавят от судороги? Возьмитесь рукой за стопу и постарайтесь вытянуть ногу. При этом старайтесь тянуть стопу на себя.Скорей всего, будет немного больно. Но уже вскоре вы почувствуете, как мышцу “отпустило”, а в ноге появилась легкость. 

Еще одно упражнение, которое помогает избавиться от судорог. Для его выполнения нужно упереться ногами в бортик бассейна, а руками взяться за него. При этом нужно стараться выпрямлять колени. Это позволит растянуть заднюю поверхность бедра и икроножную мышцу. И поможет снять судорогу. 

Что делать, если судорога случилась во время заплыва на открытой воде? В таком случае также важно успокоиться и не паниковать. Если вы плывете в гидрокостюме, то помните, что в нем практически невозможно утонуть. В такой ситуации необходимо поднять руку. Это важно для того, чтобы вас заметили спасатели. 

Пока вы будете ожидать помощь, стоит постараться избавиться от судороги самостоятельно: вытянуть ногу, потянуть на себя стопу, тем самым, снять напряжение с ноги. 

Кстати, сводить может не только икроножную мышцу, но и стопу или бедро. Но в любом случае принцип избавления от судороги един: нужно растянуть через небольшую боль именно ту мышцу, которую свело.

Не бывает таких ситуаций, когда судорогой сводит все тело. Рассказы о том, что такое случилось с человеком, а потом он утонул, больше похоже на слухи, чем на правду. 

Еще один распространенный слух: если мышцу свело судорогой, ее нужно уколоть иглой. Делать это первой попавшейся под руку иголкой или булавкой не стоит. Это может быть небезопасно. 

Подробнее узнать о том, что делать, если ноги свело судорогой, можно в авторском курсе основателя школы плавания SwimRocket, призера российских и международных соревнований, автора методики обучения плаванию «Ракета» Никиты Кислова “Азбука открытой воды”. 

Кроме темы судорог, в авторском курсе подробно рассказывается о том, куда встать во время старта, как правильно выбрать гидрокостюм и очки для плавания, как правильно дышать, как распределить силы во время заплыва  и многое другое. Курс поможет вам проплыть дистанцию безопасно и удачно финишировать.   

А также записывайтесь в нашу школу плавания SwimRocket. Мы научим вас отлично плавать!

Как быстро остановить менструальные спазмы - быстрое избавление от менструальных спазмов - Knixteen

Что останавливает менструальные спазмы? Менструальная боль - это нормально, но это не значит, что нужно молча страдать! Вот как улучшить самочувствие во время менструации.

Менструальная боль - это нормально и естественно, но это не значит, что вы должны страдать и молча принимать ее! Вот несколько отличных средств от боли во время менструации, от легких судорог в школе до более серьезных, которые могут заставить вас оставаться дома.

Натуральные и домашние средства от боли при месячных - без лекарств

Если вы не готовы достать аптечку, существует множество естественных способов лечения менструальных спазмов. От того, что вы едите, до того, как вы двигаетесь, - обратите внимание на эти простые способы позаботиться о своем теле во время менструации.

Как диета может облегчить менструальные спазмы

Хорошо сбалансированная диета поможет защитить ваше тело и уменьшить болезненные спазмы. Употребление в пищу правильных витаминов и минералов (таких как витамин D и масла омега) поможет укрепить естественную защиту вашего тела и избавиться от болезненных спазмов во время менструального цикла.

Продукты, полезные для периодов менструации

Ешь! Существует множество продуктов, которые могут помочь справиться с менструальными спазмами, и мы, , знаем, что вы голодны (и голодны) благодаря ПМС. Вот наши лучшие продукты, которые помогут предотвратить спазмы вашего стиля во время менструации:

Имбирь. Этот маленький парень известен тем, что снимает воспаление и боль, что делает его идеальным борцом с самыми сильными спазмами. Также известно, что имбирь снимает тошноту - частый побочный эффект судорог.Лучшая часть? Это универсально! Имбирь можно добавлять практически к любому блюду, его можно добавлять в чай, суп или самостоятельно.

Лосось. Может показаться подозрительным, но жирная рыба, такая как лосось, богата омега-3, известным противовоспалительным жиром. Омега-3 не только уменьшит боль при спазмах, но и уменьшит тревогу и депрессию, поможет бороться с сердечными заболеваниями и улучшить здоровье глаз! Ежу понятно, правда?

Стейк. Вы можете потерять от четырех столовых ложек до чашки крови во время менструации, что означает, что вы теряете тонну железа.Потеря железа может не только вызвать дополнительную сонливость, но и усилить спазмы при месячных. Ешьте продукты с высоким содержанием железа, например стейк, чтобы избавиться от этих симптомов. Не мясоед? Не стоит беспокоиться. Чтобы восполнить уровень железа, обратите внимание на темно-зеленые листовые овощи, например шпинат.

Темный шоколад. Шоколад - это еда №1, которую женщины жаждут во время менструации. Мы здесь, чтобы сказать вам ВПЕРЕДИ! ДЛЯ! ЭТО! Утолите свою жажду и съешьте столько шоколада, сколько хотите - по назначению врача. Избыток сахара вреден для спазмов, поэтому темный шоколад - лучший вариант.Это сделает ваших сладкоежек счастливыми, расслабляя мышцы и давая вам столь необходимый прирост магния!

Банан. Высокий уровень калия в бананах делает их очень полезными для вас, а недостаток калия может привести к спазмам. Возьмите банановый смузи или попробуйте другие продукты, богатые калием, такие как белая фасоль, капуста и абрикосы.

Тепло облегчит боль

Здесь становится жарко или у вас просто в животе горит? Тепло успокаивает периодические спазмы и отвлекает от мыслей.

Ванна. Сделайте столь необходимый перерыв в использовании тампона или тампона и расслабьтесь в ванне. Это не только адски расслабляет, но и теплая вода расслабляет ваши мышцы и помогает расслабиться при спазмах. Добавьте в ванну немного английской соли для дополнительного облегчения и бомбу для ванны, чтобы усилить флюиды.

Электрогрелка. У вас нет ванны или просто нет вентилятора? Возьмите грелку! Есть множество грелок, которые можно поставить в микроволновую печь или наполнить горячей водой и взять с собой куда угодно! Смотрите ли вы телевизор, в машине, сидите за столом или лежите в постели - прижмите грелку к животу, чтобы уменьшить боль при менструальных спазмах.

Периодическое обезболивание движением и упражнениями

Двигайтесь! Будь то прогулка по кварталу, HIIT-тренировка или йога, упражнения могут помочь. Физические упражнения увеличивают кровообращение, что может уменьшить судороги. Известно, что упражнения также снижают стресс, и уровень вашего стресса напрямую зависит от тяжести ваших судорог!

Не чувствуете себя таким энергичным? Вот два простых приема, которые вы можете попробовать, чтобы помочь справиться с болью во время менструации:

  1. Лягте и поднимите ноги - расслабленное положение естественным образом облегчит вашу боль.
  2. Попробуйте позу сфинкса (фото и руководство здесь), чтобы снять напряжение и боль.

Если вы хотите чувствовать себя более комфортно во время тренировок во время менструации, попробуйте наши трусики для периода впитывания влаги !

Какие травяные добавки принимать при месячных

Гомеопатия - еще один способ облегчить менструальные боли, хотя нет никаких гарантий, что он сработает для вас. Ромашковый чай и патока рекомендуются из-за их восстанавливающих свойств во время менструации.Вы также можете увеличить потребление масла омега-3, приняв капсулы рыбьего жира.

Иглоукалывание помогло примерно людям, страдающим хронической менструальной болью, но вы можете пропустить это, если вам не нравятся иглы!

Массаж + эфирные масла облегчают боли в животе и спине

Массаж, независимо от того, делаете ли вы его для себя или попросите кого-нибудь помочь, - отличный способ снять напряжение во время менструации в вашем теле.

Сочетайте нежный массаж живота с эфирными маслами, такими как лаванда, для облегчения боли и расслабления.Сосредоточьтесь на пояснице и животе, движения должны быть легкими и нежными.

Прием таблеток от судорог - немедленное облегчение

Не бойтесь этих маленьких помощников! Это самое простое и универсальное средство для облегчения менструальных болей.

Ибупрофен. Это может показаться очевидным, но обезболивающие уменьшают боль. Существуют болеутоляющие, такие как Адвил и Тайленол, а также обезболивающие, нацеленные на симптомы менструального цикла, такие как Мидол. Лучше всего принимать эти таблетки в самом начале менструации, прежде чем спазмы станут слишком сильными.

Контроль над рождаемостью. Контроль над рождаемостью не только предотвращает беременность, но и имеет множество преимуществ! Контроль над рождаемостью не только регулирует менструальный цикл, чтобы вы всегда знали, когда он наступит, но и помогает уменьшить спазмы.

Как избавиться от менструальных спазмов в школе

Судороги в школе - ура! Во время менструации может быть сложно ходить в школу, но есть несколько способов уменьшить боль и дискомфорт, если наступят спазмы во время менструации:

  1. Носите при себе грелку.
  2. Одевайтесь в свободную удобную одежду и сохраняйте тепло.
  3. Примите обезболивающее утром перед тем, как войти.
  4. Спортивные напитки могут помочь благодаря своим электролитам или перекусить некоторыми суперпродуктами, такими как темный шоколад, о котором мы упоминали выше.
  5. Сделайте легкие упражнения и прогуляйтесь.
  6. Поговорите с учителем или школьной медсестрой, если вам сложно сосредоточиться.

Избегайте этого, чтобы облегчить боль

Периодические судороги могут никогда не исчезнуть или прекратиться полностью, но есть способы защитить себя от них.Все дело в том, чтобы вести здоровый, сбалансированный образ жизни и оставаться активными.

Избегайте этого:

  1. Курение
  2. Алкоголь
  3. Кофеин
  4. Жирная пища
  5. Молочные продукты (было показано, что в больших количествах они ухудшают положение некоторых женщин)
  6. Слишком много стресса!

Обращение к врачу при сильных судорогах

Если ничего не помогает - поговорите со своим врачом. Судороги продолжаются весь день или вызывают рвоту? Ваши судороги больше похожи на схватки? Если ваши судороги не кажутся нормальными или хуже, чем обычно, вам может потребоваться медицинская помощь.Ваш врач может определить первопричины, которые могут усиливать ваши судороги, например эндометриоз. Врач также может помочь вам подобрать лучший противозачаточный препарат. Итак, если вы перепробовали все из этого списка, но ничего не помогло? Позвоните своему врачу!

Часто задаваемые вопросы о боли при месячных

Что такое периодические судороги?

Они обычно возникают после овуляции, когда яйцеклетка движется по фаллопиевой трубе, и вызываются гормональными и биологическими изменениями в организме.Обычно они начинаются за несколько дней до срока.

На что похожи менструальные судороги?

Спазм может быть сильной болью в животе или более тупой болью, а также может сопровождаться болью в спине, болью справа или слева и тошнотой. Вы также можете почувствовать головокружение и понос.

Где я должен чувствовать спазмы при месячных?

Как правило, это область живота и спины, но также может повлиять на ваши ноги или вызвать головные боли.

Как долго длятся месячные судороги?

От двух дней до почти недели.

Могут ли у меня спазмы и отсутствие менструальной крови?

Да, судороги часто возникают до начала менструального цикла.

Как начинаются менструальные судороги?

Судороги и тупая боль обычно являются первыми признаками, которые затем могут усугубиться и перерасти в спазмы.

Существуют ли разные типы менструальных спазмов?

Каждая женщина по-разному чувствует судороги, а у некоторых их совсем нет.Такие состояния, как эндометриоз, значительно усугубляют менструальные боли.

Месячные судороги и беременность - есть ли ссылка?

Иногда у женщин могут возникать судороги на ранних сроках беременности, что ощущается как менструальные спазмы, но в остальном они не связаны.

Ослабляются ли месячные спазмы с возрастом? Они когда-нибудь уходят?

Контроль рождаемости может помочь женщинам справиться со спазмами. Хотя они могут никогда не исчезнуть навсегда, их можно контролировать и управлять ими.

    Магазин Period Underwear Now

    Менструальные спазмы: 7 способов избавиться от менструальных спазмов

    Менструальные спазмы - это факт жизни многих женщин. Периодические судороги могут быть как незначительными, так и свидетельствующими о более серьезном заболевании, требующем медицинской помощи. . Но что вызывает менструальные спазмы и как быстро от них избавиться? От смены диеты до лекарств быстрого действия - есть множество способов справиться с болью в матке, когда бы вы ее ни испытывали.

    Заявление об ограничении ответственности: Если вы беспокоитесь о своем здоровье, обратитесь к гинекологу. Следующее было написано в информационных целях и не является медицинским советом.

    4 факта о менструальных спазмах

    Новичок в мире месячных и не знаете, почему болит живот? Буквально миллиарды женщин до вас испытывали менструальные спазмы. Для большинства из нас боль в животе один раз в месяц - это факт жизни. Чтобы сделать этот процесс менее загадочным, вам следует знать несколько вещей:

    1. Более 80% женщин испытывают менструальные спазмы. Согласно исследованию, опубликованному в The British Medical Journal , они могут повлиять на их повседневную работу и школьную жизнь.
    2. Согласно тому же исследованию, в результате 14% женщин берут отпуск на работу или учебу.
    3. Научный термин для этого - дисменорея . Обычно это происходит в дни, предшествующие менструации. Обычно это проявляется болью внизу живота.
    4. Существует двух видов дисменореи: первичная и вторичная .Первичная боль является наиболее распространенной: это естественная боль, которая сопровождается колебаниями гормонов во время и перед менструацией. Вторичная дисменорея является симптомом более серьезной проблемы со здоровьем, такой как эндометриоз или аденомиоз. Если вас беспокоит, что вы страдаете одним из этих состояний, обратитесь к врачу.

    Мы не врачи . Следующая информация предназначена для образовательных целей. Если у вас есть какие-либо конкретные медицинские вопросы, обратитесь к своему врачу, чтобы узнать больше о том, что вызывает менструальные спазмы, как их предотвратить и многое другое.

    Оцените EverCup Trio: три разных размера.

    Что вызывает менструальные спазмы?

    У женщин бывают периоды и симптомы ПМС, сколько мы себя помним. Но пока мы сжимаем в постели пинту пива Бена и Джерри и прижимаем к животу горячий пакет, как лучше всего справиться с болью? Чтобы понять менструальные спазмы, важно знать немного о менструальном цикле и о том, почему вы вообще испытываете боль.

    Понимание вашего цикла

    Здоровая часть цикла женщины - это выпадение слизистой оболочки матки, также называемой эндометрием. Это - в сочетании с неоплодотворенными яйцами - высвобождается в форме того, что мы называем периодом. Для этого эндометрий выделяет гормоны, называемые простагландинами .

    Простагландины выполняют ключевую функцию: они позволяют матке расслабляться и сокращаться, чтобы можно было освободить слизистую оболочку. С идеальным количеством простагландинов тело не будет испытывать боли.Однако слишком большое количество этих гормонов может вызвать снижение кровотока, сильные сокращения и уменьшение кислорода. Эти процессы проявляются в виде менструальных спазмов, которых вы боитесь каждый цикл. Другими словами, эта боль - это просто тип воспаления матки.

    Какой процент женщин испытывает это?

    В зависимости от источника данных от 70% до более 80% женщин испытывают легкие или сильные менструальные спазмы . Одно исследование, опубликованное в журнале Journal of Women’s Health , в котором учитываются глобальные цифры, показало, что у 71% менструирующих женщин в возрасте до 25 лет они наблюдаются.Это лот, человек.

    Согласно исследованию первичной и вторичной дисменореи, женщины часто начинают замечать боль после 6 месяцев менструации. Эта фаза называется менархе. По мере того, как цикл женщины становится более регулярным, вместе с ним увеличивается и боль.

    Когда возникают периодические судороги?

    Хотя боль не универсальна, исследование, представленное в Informed Health , утверждает, что большинство женщин испытывают менструальные спазмы непосредственно перед кровотечением или во время него.Обычно боль длится от одного до трех дней, а симптомы могут варьироваться от легкой до сильной.

    То же исследование показало, что 10% женщин сообщают о боли, которая влияет на их повседневную жизнь в течение до трех дней каждого цикла . Боль чаще всего встречается у женщин до 20 лет. Менструальные спазмы обычно проходят с возрастом или после рождения ребенка.

    Как избавиться от менструальных спазмов 7 способами

    Есть много способов справиться с циклом - от лекарств до процедур по уходу за собой.Если у вас очень болезненный цикл, лучше всего обратиться к гинекологу. В некоторых случаях они пропишут гормональные противозачаточные средства или другие лекарства.

    Кроме того, знание того, как избавиться от менструальных спазмов, обычно сводится к поиску здорового и эффективного способа уменьшить воспаление. Это может означать тестирование следующего, которое мы подробно рассмотрим позже.

    1. Противовоспалительные обезболивающие: Ибупрофен и мидол - распространенные противовоспалительные препараты, которые некоторые женщины используют для снятия боли.
    2. Гормональные противозачаточные средства: Гормональные ВМС или таблетки часто назначают, чтобы справиться с долгосрочными и тяжелыми симптомами.
    3. Секс: Оргазмы могут уменьшить боль, что дает вам еще одну вескую причину для наслаждения менструальным сексом.
    4. Диета: Определенные диеты, которые могут уменьшить воспаление, также могут помочь уменьшить спазмы во время менструации. Кроме того, добавление определенных витаминов и минералов может помочь облегчить боль.
    5. Тренировка: Упражнения также могут уменьшить боль и воспаление.
    6. Тепло и мягкое давление: Грелка или подушка - это проверенный и надежный метод быстрого избавления от менструальных спазмов.
    7. Самопомощь: Ваше тело и разум связаны между собой способами, которые мы только начинаем понимать. Снятие стресса также может помочь справиться с болью.

    Как быстро избавиться от менструальных спазмов: ибупрофен и мидол

    Боль подкрадывается по дороге на работу? У вас нет времени на пробежку или изменение диеты, поэтому лучшим вариантом может стать безрецептурное противовоспалительное болеутоляющее.Их называют НПВП, что означает нестероидные противовоспалительные препараты.

    Почему ибупрофен помогает при менструальных спазмах? По определению уменьшает воспаление. Согласно исследованию Университета Окленда, НПВП были эффективным способом лечения первичной дисменореи - типа, который указывает на основное заболевание , а не , - хотя женщины должны знать, что НПВП могут оказывать негативное воздействие, например, на желудочно-кишечный тракт.

    Проконсультируйтесь с врачом, если вы планируете включить НПВП в свою ежемесячную программу обезболивания.

    Использование гормональных противозачаточных средств

    По определению, гормональные противозачаточные средства могут предотвратить овуляцию. Если слизистая оболочка матки не отслаивается, женщина может не испытывать боли, связанной с этим процессом. Связь между сильными менструальными спазмами и контролем над рождаемостью более подробно рассматривается в исследовании Journal of Women’s Health .

    Выбор правильного типа для вашего тела - это решение, которое вы должны принять вместе с экспертами-медиками. Чтобы узнать больше о том, подходят ли вам гормональные противозачаточные средства, поговорите со своим гинекологом.

    Секс при периодических судорогах

    Вы не ослышались: оргазм может быть вашим ответом на то, как избавиться от спазмов во время менструации. Это связано с тем, что оргазм может притупить боль, согласно исследованию, опубликованному в журнале The Atlantic . Конечно, делайте только то, что удобно вашему телу.

    Диета, витамины и питание

    Мы только начинаем понимать взаимосвязь между диетой и причиной менструальных спазмов. Вот что показали некоторые исследования:

    Женщины со здоровым сбалансированным питанием реже испытывают серьезные симптомы.В частности, одно исследование показало, что субъекты, чья диета состояла из «сахара, соленых закусок, сладостей и десертов, чая и кофе, соли, фруктовых соков и добавленных жиров», имели более высокий шанс получить более серьезную первичную дисменорею.

    Это было по сравнению с женщинами, которые придерживались вегетарианской диеты, и теми, кто придерживался «смешанной диеты», которая включала красное мясо, фаст-фуд, курицу, яйца и многое другое.

    Внимательный взгляд на витамины и минералы:

    Тренировка для уменьшения менструальных спазмов

    Еще один естественный способ улучшить симптомы менструального цикла - это тренировки.Как объясняется в одном исследовании, «клиницисты могут информировать женщин о том, что физическая активность может быть эффективным методом лечения первичной дисменореи». Имейте в виду, что это исследование рассматривало исключительно первичную дисменорею, а не вторичную дисменорею, которая может указывать на эндометриоз или аденомиоз и требует медицинской помощи.

    Жара: древнее лекарство

    На протяжении веков женщины использовали тепло для уменьшения менструальных спазмов. Фактически, тепло может быть столь же эффективным, как и такие лекарства, как НПВП, согласно исследованию, опубликованному в Scientific Reports .Чтобы узнать, как избавиться от менструальных спазмов, достаточно использовать бутылку с горячей водой или грелку.

    Самообслуживание

    Стресс имеет реальные физические последствия, одно из которых вызывает боль во время цикла. С научной точки зрения, одно исследование показало, что риск первичной дисменореи был в два раза выше среди женщин, находящихся в состоянии стресса и с семейным анамнезом симптомов.

    Обеспокоены менструальными судорогами? Потратьте время на #selfcare, чтобы уменьшить боль, когда приходит тетя Фло.Это может означать принятие ванны, занятия йогой или медитацией или любые действия, которые помогут вам расслабиться после долгого дня.

    7 способов избавиться от менструальных спазмов

    Не знаете, как избавиться от спазмов при месячных? Каждая женщина разрабатывает свой собственный ритуал, чтобы справиться с болью, которая может возникнуть при здоровом цикле. Некоторым помогает противовоспалительное средство, в то время как другим женщинам помогает более сбалансированная диета и образ жизни без стресса.

    Испытываете сильные менструальные спазмы? Помните, что существует два типа дисменореи: первичная и вторичная.Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения относительно вторичной дисменореи, обратитесь к гинекологу. Вышесказанное не является медицинским советом и не должно рассматриваться как таковое.

    Причины, обезболивание и профилактика

    Обзор

    Судороги ног ночью

    Что такое судороги ног?

    Судороги ног - это внезапные непроизвольные сильные мышечные боли, обычно в икре, ступне или бедре. Вы также можете знать их как «Чарли-лошадь». Иногда судорога может вызвать спазм ноги - неконтролируемое напряжение.Хотя спазмы и болезненны, но, как правило, они безвредны.

    На что похожа судорога в ноге?

    Судорога в ноге ощущается как сжатая мышца, стянутая в узел. Это может быть очень неудобно, болезненно или даже невыносимо. Ваши мышцы в этой области могут болеть в течение нескольких часов после того, как спазм пройдет.

    Как остановить судорогу в ноге?

    Попробуйте с силой растянуть пораженную мышцу (например, растяните икроножную мышцу, согнув ступню вверх).Покачивайте ногой, массируйте ее или заставляйте себя ходить. Также может помочь прикладывание льда или тепла - используйте грелку или примите теплую ванну. (Дополнительные советы см. В разделе «Ведение и лечение».)

    К сожалению, не существует таблеток или инъекций, которые мгновенно снимают спазмы в ногах, когда они возникают. Однако есть способы, которые могут предотвратить спазмы в первую очередь (см. Раздел «Профилактика»).

    Можно ли получить судороги в ногах по ночам?

    Судороги в ногах по ночам случаются, когда вы не очень активны или спите.Они могут разбудить вас, затруднить повторное засыпание и оставить вас болезненными на всю ночь. Ежегодно, ежемесячно, еженедельно, каждую ночь - частота судорог в ногах зависит от человека. Ночные судороги ног могут случиться у любого человека в любом возрасте, но чаще всего они случаются у пожилых людей. 33% людей старше 60 лет испытывают судороги в ногах по ночам не реже одного раза в два месяца. Почти каждый взрослый в возрасте 50 лет и старше будет иметь их хотя бы один раз. И 7% детей тоже. Примерно 40% беременных женщин будут испытывать судороги в ногах по ночам.Считается, что причина этого в том, что лишний вес во время беременности напрягает мышцы.

    Три четверти (75%) всех зарегистрированных судорог в ногах случаются ночью.

    Как долго длятся судороги в ногах?

    Спазм в ноге может длиться от нескольких секунд до нескольких минут.

    У кого судороги в ногах?

    Чем вы старше, тем больше вероятность возникновения судорог в ногах. Это связано с тем, что ваши сухожилия (ткани, соединяющие мышцы с костями) естественным образом укорачиваются с возрастом.У вас также больше шансов получить их, если вы женщина. До 60% взрослых болеют судорогами в ногах по ночам, как и до 40% детей и подростков.

    Судороги в ногах - признак чего-то серьезного?

    Судороги ног иногда могут быть признаком серьезного состояния здоровья. (См. Раздел «Симптомы и причины».) Если вы обеспокоены серьезным заболеванием, не стесняйтесь обращаться к своему врачу и сообщать о своих симптомах, включая судороги в ногах.

    Насколько распространены судороги в ногах?

    Судороги ног - очень частое и нормальное явление, особенно по ночам.

    В чем разница между судорогами в ногах и синдромом беспокойных ног (СБН)?

    Хотя и ночные судороги ног (спазмы ног по ночам), и синдром беспокойных ног, как правило, случаются с вами ночью или в состоянии покоя, синдром беспокойных ног не вызывает сильной боли. Синдром беспокойных ног доставляет дискомфорт, но не мучителен. Это ощущение ползания, которое вызывает желание пошевелить ногами. Когда вы все-таки двигаетесь, беспокойство прекращается, но дискомфорт все равно остается.

    Симптомы и причины

    Что вызывает судороги в ногах?

    Некоторые судороги ног возникают по неизвестной причине, и их называют «идиопатическими» судорогами.«Вторичные» судороги ног являются симптомом или осложнением более серьезного состояния здоровья. Основная причина идиопатических судорог ног обсуждается. К их возможным причинам относятся:

    • Непроизвольные нервные разряды.
    • Ограничение кровоснабжения.
    • Стресс.
    • Слишком много упражнений высокой интенсивности.

    Беременные женщины часто испытывают судороги в ногах днем ​​и ночью.

    Возможные причины судорог ног в ночное время (ночные судороги ног) включают:

    • Сидение длительное время.
    • Чрезмерное использование мускулов.
    • Стоять или работать на бетонных полах.
    • Неправильно сидит.

    Судороги в ногах не вызывают:

    • Сломанные кости.
    • Обморок.
    • Тошнота.
    • Онемение.

    Какие лекарства могут вызвать судороги в ногах?

    Лекарства обладают побочными эффектами. Вполне возможно, что судороги в ногах могут быть вызваны рецептом, который вы принимаете. В этом случае тесно сотрудничайте со своим лечащим врачом, чтобы определить плюсы и минусы лекарства по сравнению с ним.его побочные эффекты. Возможно, ваш лечащий врач сможет назначить вам другое лекарство, которое не вызывает судороги в ногах в качестве побочного эффекта. Лекарства, побочным эффектом которых являются судороги ног, включают:

    • Альбутерол / ипратропиум (Combivent®).
    • Конъюгированные эстрогены.
    • Клоназепам (Клонопин®).
    • Мочегонные средства.
    • Габапентин (Нейронтин®).
    • Напроксен (Naprosyn®).
    • Прегабалин (Lyrica®)
    • Статины.
    • Золпидем (Амбиен®).

    Другие могут включать: амоксициллин, бромокриптин (Парлодел), бупропион (Веллбутрин), целекоксиб (Целебрекс®), цетиризин (Зиртек), хром, цинакальцет (Сенсипар), ципрофлоксацин (Ципро), циталексилопрам) ( , эзопиклон (Lunesta), флуоксетин (Prozac), внутривенное введение сахарозы железа, лансопразол (Prevacid), левальбутерол, левотироксин, метформин, никонитовая кислота, нифедипин, ривастигмин (Exelon), сертралин (Zoloft) (териптисдеартан) (терипартисдеартан) (терарадтисэ) ) и терипаратид ралоксифен (Evista®).

    Какие проблемы со здоровьем могут вызвать судороги в ногах?

    Иногда судороги в ногах случаются у вас без причины, но в других случаях они могут быть признаком или симптомом состояния здоровья. Если у вас есть одно из следующих состояний, возможно, судороги в ногах являются результатом этого состояния. Также имейте в виду, что если вы еще не знаете, есть ли у вас какое-либо из этих состояний, судороги в ногах могут быть признаком этого. Всегда консультируйтесь со своим врачом, если считаете, что судороги в ногах являются симптомом более серьезного заболевания.

    Судороги ног могут быть признаком выбранного образа жизни, например:

    • Алкоголизм: Пристрастие к алкоголю.
    • Беременность.
    • Обезвоживание: Недостаток воды в организме. (Этот знак обсуждается среди экспертов.)

    Судороги ног также могут быть признаком серьезных заболеваний, в том числе:

    • БАС (боковой амиотрофический склероз / болезнь Лу Герига): Прогрессирующее нервно-мышечное заболевание.
    • Сердечно-сосудистые заболевания: Сердечные заболевания, вызванные сгустками крови или пораженными кровеносными сосудами. Также ишемическая болезнь сердца: сужение или закупорка коронарных артерий.
    • Цирроз печени: Рубцевание печени.
    • Диабет: Заболевание, которое мешает вашему организму правильно использовать энергию из пищи, которую вы едите.
    • Плоскостопие: Отсутствие поддерживающего свода стопы.
    • Гипокалиемия: Низкий уровень калия в крови.
    • Почечная недостаточность (гемодиализ): Состояние, при котором одна или обе почки перестают работать правильно.
    • Остеоартрит (дегенеративное заболевание суставов): Разъедание хряща, защищающего ваши кости. Также стеноз поясничного канала: сужение позвоночного канала в пояснице.
    • Болезнь Паркинсона: Неврологическое двигательное расстройство.
    • Заболевание периферических артерий: Сужение артерий.Также периферическая невропатия: повреждение или дисфункция одного или нескольких нервов.

    Лечение рака, например химиотерапия, может вызвать повреждение нервов, что может вызвать судороги в ногах.

    Ходят слухи, что судороги ног также могут быть признаком следующих заболеваний. К счастью, это не так. Судороги в ногах вряд ли могут быть признаком:

    • Роды (роды).
    • Рак легких.
    • Менопауза.
    • Рассеянный склероз.

    Судороги в ногах не могут быть признаком дефицита:

    • Аланинтрансаминаза.
    • Альбумин.
    • Билирубин.
    • Кальций.
    • Креатинин.
    • Глюкоза.
    • Магний.
    • Цинк, витамин B12 или витамин D.

    Какие предупреждающие знаки приближаются судороги ног?

    К сожалению, судороги в ногах случаются очень внезапно. Предупреждающих знаков нет. Однако существуют факторы риска, такие как беременность и прием лекарств, побочным эффектом которых являются судороги в ногах.

    Диагностика и тесты

    Как диагностируются судороги в ногах?

    Ваш лечащий врач должен будет знать вашу историю болезни, лекарства и описание того, что вы испытываете.Быть конкретным. Сообщите о своих симптомах своему врачу и укажите следующую информацию:

    • Когда начались судороги в ногах.
    • Какова твоя боль.
    • Когда возникают судороги (например, ночью или после интенсивных упражнений).
    • Как долго длятся судороги.
    • Любые другие симптомы, которые вы испытываете.

    Ваш лечащий врач должен определить разницу между судорогами в ногах и другими состояниями, которые могут на них напоминать:

    • Хромота.
    • Периферическая невропатия.
    • Миозит.
    • Синдром беспокойных ног.

    Чтобы отличить эти различия, ваш лечащий врач может:

    • Проверьте биение пульса.
    • Оцените физические ощущения, например уколы булавками.
    • Проверить глубокие сухожильные рефлексы.
    • Проверьте силу своей ноги.

    Нужно ли мне проходить какие-либо анализы для диагностики судорог в ногах?

    Кровь, моча и другие стандартные анализы не помогают диагностировать судороги в ногах, но они могут помочь выявить ранее недиагностированные заболевания, симптомом которых являются судороги в ногах.Например, ваш лечащий врач, скорее всего, проведет типичные тесты, такие как измерение артериального давления, и которые могут выявить сердечные и сосудистые риски.

    Какие вопросы может задать врач о моих судорогах в ногах?

    Чтобы помочь вашему лечащему врачу поставить вам диагноз, он может задать следующие вопросы о судорогах в ногах:

    • Когда у вас возникают судороги в ногах?
    • Как часто возникают судороги в ногах?
    • Как бы вы описали судороги в ногах?
    • Как долго длятся судороги в ногах?
    • Какие лекарства вы принимаете в настоящее время?
    • Какие у вас известные заболевания?
    • Обеспокоены ли вы заболеваниями, которые могут вызывать судороги в ногах?
    • У вас есть симптомы другого заболевания?

    Ведение и лечение

    Что я могу сделать, чтобы спазмы в ногах исчезли, если они случаются?

    Вы хотите избавиться от судороги в ноге в момент ее появления.Возможно, вы заканчиваете тренировку или просыпаетесь посреди ночи. В такие моменты, к сожалению, нет волшебных уколов, способных мгновенно облегчить вашу боль. Тем не менее, есть восемь шагов, которые необходимо предпринять, чтобы избавиться от судороги в ноге:

    1. Растяжка. Выпрямите ногу, а затем согните ее, подтягивая пальцы ног к голени, чтобы растянуть мышцы.
    2. Массаж. Помассируйте мышцы руками или роликом.
    3. Стенд . Вставать. Прижмите ступни к полу.
    4. Прогулка . Пока вы ходите, покачивайте ногой.
    5. Применить тепло . Используйте грелку или примите теплую ванну.
    6. Применить холод . Оберните пакет со льдом полотенцем и приложите к пораженному участку.
    7. Обезболивающие . Примите ибупрофен или парацетамол, чтобы облегчить боль.
    8. Подъем . Подоприте ногу после того, как спазм станет лучше.

    Какие виды растяжки помогают избавиться от судорог в ногах?

    Попробуйте это, если у вас судорога в икроножной мышце: стоя (или сидя, вытянув ногу перед собой), выпрямите ногу и поднимите ступню, пока пальцы ног не будут указывать на голень. Потяните за пальцы ног, если можете дотянуться до них. Вы также можете попробовать ходить на каблуках.

    Какие лекарства могут помочь при судорогах в ногах?

    В настоящее время не существует рекомендованных лекарств, которые могут предотвратить судороги в ногах в 100% случаев.Однако есть некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, которые показывают небольшое количество доказательств предотвращения судорог в ногах. Под наблюдением вашего лечащего врача вы можете попробовать следующее:

    • Каризопродол (Сома®): миорелаксант.
    • Дилтиазем (Cartia XT®): блокатор кальциевых каналов.
    • Орфенадрин (Norflex®): снимает мышечные спазмы и снимает боль и жесткость в мышцах.
    • Верапамил: блокатор кальциевых каналов.

    Какие витамины могут помочь при судорогах ног?

    Ни один витамин не поможет в 100% случаев при спазмах ног.Однако некоторые специалисты рекомендуют принимать комплекс витаминов B12.

    Помогает ли хинин при судорогах ног?

    Считалось, что хинин обладает некоторыми преимуществами при лечении судорог в ногах, но его больше не рекомендуют. Возможны опасные для жизни побочные эффекты: аритмии, тромбоцитопения и реакции гиперчувствительности.

    Когда мне следует лечить судороги в ногах в отделении неотложной помощи?

    Обратитесь в отделение неотложной помощи (ED), если судорога в ноге длится более 10 минут или становится невыносимо болезненной.Также сходите, если судорога в ноге возникла после прикосновения к веществу, которое может быть ядовитым или заразным. Например, если у вас есть порез на коже, который касается грязи, вы можете заразиться бактериальной инфекцией, такой как столбняк. Воздействие ртути, свинца или других токсичных веществ также должно быть поводом для обращения в отделение неотложной помощи.

    Есть ли операция, которая может помочь мне при судорогах в ногах?

    В настоящее время операция не рекомендуется для лечения судорог ног.

    Профилактика

    Как снизить риск судорог в ногах?

    Эксперты не могут обещать, что у вас больше никогда не будет судороги в ноге, но есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск!

    • Не забывайте пить от шести до восьми стаканов воды каждый день.Не пейте столько алкоголя и кофеина.
    • Настройте режим сна. Используйте подушки, чтобы пальцы ног были направлены вверх, если вы спите на спине. Если вы лежите спереди, попробуйте свесить ноги через край кровати. Обе позиции могут держать вас в расслабленном состоянии.
    • Перед сном осторожно растяните мышцы ног.
    • Держите одеяла и простыни свободными вокруг ног, чтобы не деформировать пальцы ног.
    • Носите обувь, которая хорошо сидит на вас и поддерживает ваши ноги.
    • Часто выполняйте упражнения для ног.
    • Растяните мышцы до и после тренировки.
    • Поэкспериментируйте с легкими упражнениями прямо перед сном. Прогуляйтесь по беговой дорожке или покатайтесь на велосипеде в течение нескольких минут.

    Какие виды растяжки помогают предотвратить судороги в ногах?

    Попробуйте следующее, чтобы предотвратить судороги ног в икрах: Встаньте на расстоянии одного метра от стены. Наклониться вперед. Прикоснитесь к стене вытянутыми руками, удерживая ступни ровно.Сосчитайте до пяти перед тем, как остановиться, и повторяйте это снова и снова в течение как минимум пяти минут. Повторяйте три раза в день.

    Перспективы / Прогноз

    Можно ли вылечить судороги ног?

    Судороги ног в настоящее время неизлечимы. К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять для предотвращения судорог ног (см. Раздел «Профилактика») и управления судорогами в ногах (см. Раздел «Ведение и лечение»).

    Могут ли усилиться судороги в ногах?

    Тяжесть судороги ноги предсказать трудно, если вообще возможно.Некоторые люди видят улучшения с помощью планов профилактики и лечения, в то время как другие испытывают затруднения. Возможно, ваши судороги будут усиливаться и возникать чаще с возрастом.

    Жить с

    Как мне о себе позаботиться?

    Вместе со своим врачом составьте план лечения, который включает в себя план профилактики и план лечения на данный момент. Идеи для плана профилактики включают в себя несколько мероприятий, которые вы, возможно, захотите делать каждый день:

    • Упражнение : Делайте упражнения для ног в течение дня и легкую короткую ходьбу или езду на велосипеде прямо перед сном.
    • Гидратация: Выпивайте восемь стаканов воды каждый день и избегайте напитков с кофеином и алкоголем.
    • Лекарства и витамины: Принимайте все витамины и лекарства (включая миорелаксанты) точно так, как они прописаны вашим лечащим врачом.
    • Подготовьте место для кровати: Держите грелку и массажный валик рядом с кроватью.
    • Обувь: Приобрести поддерживающую обувь.
    • Положение для сна: Поэкспериментируйте с разными положениями, чтобы убедиться, что одно работает лучше, чем другое.Держите пальцы ног поднятыми, если вы лежите на спине, и свешивайте ноги через край кровати, если вы лежите спереди.
    • Растяжка: Растяните ноги до и после тренировки, а также прямо перед сном.

    Ваш план лечения на данный момент может включать восемь шагов, упомянутых в разделе «Ведение и лечение»:

    1. Растяжка. Выпрямите ногу, а затем согните ее, подтягивая пальцы ног к голени, чтобы растянуть мышцы (может помочь полотенце).
    2. Массаж. Помассируйте мышцы руками или роликом.
    3. Стенд . Вставать. Прижмите ступни к полу.
    4. Прогулка . Пока вы ходите, покачивайте ногой.
    5. Применить тепло . Используйте грелку или примите теплую ванну.
    6. Применить холод . Оберните пакет со льдом полотенцем и приложите к пораженному участку.
    7. Обезболивающие . Примите ибупрофен или парацетамол, чтобы облегчить боль.
    8. Подъем . Подоприте ногу после того, как спазм станет лучше.

    Когда мне следует обратиться к врачу по поводу судорог в ногах?

    Обратитесь к своему врачу, если судороги в ногах невыносимо болезненны, случаются часто или продолжаются долгое время. Кроме того, немедленно поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов, помимо судорог в ногах:

    • Мышечные судороги в других частях тела.
    • Сильная боль.
    • Отек или онемение ноги.
    • Изменения кожи ноги.
    • Просыпаться снова и снова с судорогами в ногах.
    • Если судороги в ногах мешают высыпаться.
    • Если у вас есть отклонения от нормы жидкости или электролитный дисбаланс.
    • Немедленно обратитесь к врачу, если вы обеспокоены тем, что судороги в ногах являются признаком серьезного заболевания.

    Какие вопросы я должен задать своему врачу о судорогах в ногах?
    • Считаете ли вы, что судороги в ногах являются признаком основного заболевания?
    • Можете ли вы показать мне лучшие упражнения, которые я могу делать, чтобы растянуть мышцы?
    • Можете ли вы показать мне лучшие техники массажа, которые я могу использовать при судорогах в ногах?
    • Безопасно ли мне принимать лекарства от судорог в ногах? Какие лекарства мне следует принимать?
    • Вы рекомендуете мне посетить физиотерапевта, специалиста по сну, массажиста или другого специалиста?
    • Как я могу помочь своему ребенку, если у него судорога в ноге?
    • Следует ли мне следить за другими симптомами, кроме судорог в ногах, которые могут указывать на более серьезное заболевание?
    • Как часто мне следует возвращаться к вам по поводу судорог в ногах?

    Записка из клиники Кливленда

    Судороги ног могут быть непредсказуемыми и мучительными.Они могут повлиять на ваш сон, режим упражнений и общее качество жизни. Они обычны - очень нормальны - и, к счастью, временны, и есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы с ними справиться. Делайте все возможное, чтобы избегать факторов риска, избегать приема лекарств при судорогах в ногах в качестве побочного эффекта и принимать рекомендуемые профилактические меры.

    Если вас беспокоит тяжесть и продолжительность судорог в ногах или вы думаете, что они могут быть вызваны серьезным заболеванием, не стесняйтесь обращаться к своему врачу.Задавайте вопросы и озвучивайте свои опасения. Вам не нужно просто «жить с» судорогами в ногах.

    Как избавиться от мышечных судорог

    Спортсмены и воины на выходных часто получают судороги в ногах, но почти любой может получить мышечные судороги от истощения, чрезмерной нагрузки или даже некоторых заболеваний. Хотя мышечные судороги не опасны и часто разрешаются сами по себе, они могут быть болезненными и мешать выполнению повседневных задач. Если вы получаете их часто, вы можете начать опасаться следующего приступа боли.

    Мышечный спазм - это непроизвольное сокращение мышцы.Это приводит к сильной боли и не позволяет задействовать мышцу во время судороги. В некоторых случаях вы можете почувствовать твердую шишку в месте спазма. Это сокращенная мышца.

    Вот как справиться с мышечными спазмами:

    • Растяжка и упражнения: Растяжка до и после тренировки. Если у вас есть склонность к мышечным судорогам по ночам, делайте легкую растяжку перед сном. Растяжка может помочь даже во время спазмов мышц, мягко побуждая их расслабиться.
    • Сохраняйте водный баланс: Когда вы поддерживаете гидратацию клеток в мышцах, ваши мышцы могут правильно сокращаться и расслабляться. Если вы занимаетесь спортом или в жаркую погоду, не забывайте пить больше, чтобы восполнить потерю жидкости.
    • Ешьте продукты, богатые клетчаткой: Запор может вызвать болезненное сокращение мышц живота. К счастью, вы можете снизить риск запора, употребляя в пищу продукты, богатые клетчаткой, что позволит вам регулярно. Выбирайте такие продукты, как темная листовая зелень и цельнозерновые продукты, чтобы увеличить потребление клетчатки.
    • Позаботьтесь о запорах: Помимо увеличения количества клетчатки, примите дополнительные меры, чтобы избежать запоров. Например, вы можете увеличить количество жидкости и сделать легкие упражнения. Коктейль Майерса от Rocky Mountain IV Medics содержит физиологический раствор для уменьшения обезвоживания и магний, который в исследованиях был связан с уменьшением случаев судорог.
    • Прикладывайте тепло: Если вы испытываете судороги, прикладывание грелки может помочь мышцам расслабиться и уменьшить боль.
    • Ешьте продукты, богатые калием и магнием: Продукты, богатые калием, например бананы, могут помочь вам снизить риск судорог. Продукты с магнием, такие как орехи и семена, также могут дать вашему организму питательные вещества, необходимые для снижения риска болезненных мышечных сокращений.
    • Рассмотрите вариант внутривенной терапии: Некоторые люди и спортсмены обращаются к внутривенной терапии мышечных спазмов, чтобы получить быстрое вливание электролитов и питательных веществ прямо в свой организм.

    Что может сделать внутривенная терапия при мышечных спазмах?

    Если вы не слышали об использовании капельницы при мышечных спазмах, вам может быть любопытно.Некоторые пациенты обращаются к внутривенной гидратации и таким продуктам, как коктейль Майерса, который быстро приносит пользу. Коктейль Майерса содержит физиологический раствор для увлажнения, а также комплекс витаминов B, витамин C, цинк, глутатион и магний.

    Многие люди пытаются восполнить водный баланс только водой, но капельное введение физиологического раствора может быстро помочь при обезвоживании. Кроме того, магний изучался как потенциальное средство от судорог, особенно ночных судорог ног. В исследованиях было обнаружено, что цинк снимает мышечные спазмы и особенно менструальные спазмы, в то время как ночные судороги ног могут облегчить комплекс витаминов B.

    Если вам нужна внутривенная терапия этими и другими питательными веществами, запишитесь на прием к врачу Rocky Mountain IV Medics. Мы приедем прямо к вам домой, в отель или в офис, чтобы провести внутривенную терапию. Теперь вам даже не нужно покидать комфортное пространство, чтобы избавиться от симптомов.

    Менструальный цикл: борьба с судорогами

    Введение

    У большинства женщин время от времени возникают болезненные судороги. Хорошая новость заключается в том, что обычно вы можете облегчить судороги с помощью лекарств, отпускаемых без рецепта, и лечения в домашних условиях.

    • Обезболивающие и домашнее лечение могут помочь облегчить спазмы.
    • Будьте впереди боли. Принимайте безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен (например, Адвил), как только почувствуете спазмы или за день до начала менструации.

    Как справиться с болью при менструальных спазмах?

    Безрецептурные обезболивающие и домашнее лечение часто - это все, что вам нужно, чтобы облегчить судороги.

    Медицина

    • Попробуйте противовоспалительные препараты, чтобы уменьшить боль.Ибупрофен (например, Адвил) и напроксен (например, Алив) могут работать лучше, чем аспирин.
    • Будьте впереди боли. Лекарство от боли подействует лучше, если вы примете его до того, как боль станет сильной.
      • Начните принимать рекомендованную дозу обезболивающего, как только почувствуете спазмы или за день до начала менструации.
      • Продолжайте принимать лекарство до тех пор, пока у вас есть судороги.
    • Попробуйте ацетаминофен (тайленол), если противовоспалительные препараты не помогают.

    Будьте осторожны с лекарствами. Прочтите и следуйте всем инструкциям на этикетке.

    Не принимайте аспирин моложе 20 лет. Это связано с синдромом Рейе, серьезным заболеванием.

    Домашнее лечение

    • Положите на живот грелку (поставленную на низком уровне) или бутылку с горячей водой или примите теплую ванну. Тепло улучшает кровоток и может облегчить боль.
    • Лягте и подложите подушку под колени или лягте на бок и поднесите колени к груди.Это может помочь уменьшить обратное давление.
    • Используйте прокладки вместо тампонов. Это может помочь, если у вас также есть вагинальная боль.
    • Регулярно выполняйте физические упражнения. Это улучшает кровоток и может уменьшить спазмы.

    Поговорите со своим врачом, если вы пытались справиться с судорогами с помощью лекарств и домашнего лечения, но не чувствуете себя лучше. Если ваши судороги вызваны проблемой со здоровьем, не связанной с вашим периодом, например, эндометриозом, вам может потребоваться другое лечение.

    Кредиты

    Текущий по состоянию на: 17 июля 2020 г.

    Автор: Healthwise Staff
    Медицинский обзор:
    Сара Маршалл, доктор медицины, семейная медицина
    Мартин Дж.Габика, доктор медицины, семейная медицина,
    Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина,
    , Ребекка Сью, Уранга,

    Действует по состоянию на: 17 июля 2020 года

    Автор: Здоровый персонал

    Медицинский обзор: Сара Маршалл, доктор медицины, семейная медицина и Мартин Дж. Габика, доктор медицины, доктор медицины, Кэтлин Ромито, семейная медицина, и Ребекка Сью Уранга

    Как избавиться от менструальных спазмов

    Судороги могут казаться вам ножом в спине.Постоянная тупая боль иногда ощущается как тяжесть в нижней части живота. Практически каждая женщина испытывала менструальные спазмы. У некоторых уровень боли низкий, в то время как у других женщин интенсивность настолько высока, что мешает их нормальной повседневной деятельности.

    Что стоит за болью при менструальных спазмах? Во время менструации матка сокращается, поскольку она проливает слизистую оболочку (кровь). В нормальных условиях схватки вызывают спазмы. В других случаях состояния или расстройства, такие как эндометриоз и аденомиоз , могут вызывать периодические спазмы.

    Способы избавиться от менструальных спазмов

    Чтобы избавиться от судорог каждый месяц, можно попробовать разные решения. Например, помимо приема безопасных доз ибупрофена (Advil® или Motrin®) или ацетаминофена (Tylenol®, Midol®) , рассмотрите возможность включения некоторых из этих методов для снятия судорог:

    • Тренируйся - Для многих женщин упражнения (позы и глубокая растяжка в йоге могут быть особенно эффективными) помогают облегчить боль при менструальных спазмах.
    • Подать тепло - Знаете ли вы? Тепло может быть столь же эффективным для снятия менструальных спазмов, как и безрецептурные обезболивающие. Принятие горячей ванны, наложение грелки или теплового пластыря на нижнюю часть живота может помочь облегчить судороги.
    • Добавьте диетические добавки - Витамин E, омега-3 жирные кислоты, витамин B-1 (тиамин), витамин B-6 и добавки магния могут эффективно уменьшить менструальные спазмы.
    • Избегайте алкоголя и табака - Вы только усугубите спазмы!
    • Работа над снижением стресса - Медитация, йога или дыхательные упражнения помогают сохранять спокойствие во многих отношениях.Кроме того, психологический стресс может увеличить риск менструальных спазмов и их тяжесть.

    Откройте для себя женское здравоохранение, которое сосредоточено вокруг вас и вашего здоровья на всю жизнь

    Пусть вас не обманывает тот факт, что Bay Area Physctors for Women является крупнейшим в регионе поставщиком медицинских услуг для женщин. Мы также известны своим персонализированным, семейным уходом, который сосредоточен вокруг вас и ваших очень индивидуальных потребностей.

    Мы работаем более 35 лет, заботясь о более чем 15 000 женщин, как о наших дочерях, сестрах, женах и матерях.Если вы ищете гинеколога в Мобиле, штат Алабама, вы нашли его или ее, умножая на 10 сертифицированных врачей. Каждый член нашей команды горд предоставить индивидуальный уход для каждой вашей потребности, включая специализированные медицинские консультации и полную поддержку бесплодия, акушерства и состояний, требующих малоинвазивной амбулаторной хирургии.

    Приходите и убедитесь, что врач, который действительно слушает и заботится о вашем здоровье, может изменить ваше здоровье. Чтобы узнать больше или записаться на прием, позвоните нам по телефону 251-344-5900 или воспользуйтесь нашей простой онлайн-формой.

    10 способов облегчить периодические спазмы - Службы здравоохранения - Университет Иллинойса, Спрингфилд

    Хотя менструальные спазмы могут быть болезненными, вы можете воспользоваться многими способами, чтобы облегчить и избавиться от боли.

    По данным Американского конгресса акушеров и гинекологов, более половины женщин, у которых происходит менструация, сообщают о некоторой боли от спазмов во время менструации в течение одного или двух дней в месяц. Хотя менструальные спазмы, также называемые дисменореей, обычно не являются признаком серьезного состояния здоровья, они могут помешать вашему образу жизни.

    Чтобы помочь с болью, вот 10 безопасных и эффективных тактик. Если спазмы при месячных кажутся серьезными или вы не получаете облегчения, несмотря на то, что попробовали некоторые из этих вариантов, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы исключить более серьезные проблемы со здоровьем.

    Грелка при менструальных спазмах может быть столь же эффективной, как и лекарство.

    1. Улучшение диеты поможет облегчить периодические спазмы

    Исследования показали, что уменьшение количества жиров и увеличение количества овощей в рационе может помочь облегчить месячные спазмы.«Диета с низким содержанием жиров на самом деле снижает общий уровень воспаления в организме», - говорит Альдо Пальмиери, доктор медицины, акушер в UCLA Health и профессор акушерства и гинекологии в Медицинской школе Дэвида Геффена Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. По словам доктора Пальмиери, вегетарианская диета с низким содержанием жиров не только помогает вашему здоровью в целом, но также может иметь косвенное, но заметное влияние на менструальные спазмы.

    Пытаетесь придерживаться более здоровой диеты? Для начала замените менее полезные жиры, такие как насыщенные жиры, содержащиеся в продуктах животного происхождения, и выберите более полезные, например ненасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом масле, - рекомендует Американская кардиологическая ассоциация (AHA).А если вы употребляете молочные продукты, выбирайте обезжиренные или обезжиренные продукты. В целом, AHA рекомендует получать от 25 до 35 процентов ежедневных калорий из более здоровых жиров, содержащихся в рыбе, орехах и растительных маслах. Сбалансированная пластина необходима; примеры можно найти на сайте тарелок здорового питания Гарвардского университета в Бостоне.

    2. Используйте безопасное обезболивающее, чтобы снять воспаление

    Не все хотят обращаться к лекарствам, чтобы успокоить менструальные спазмы, но умеренное употребление нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), таких как Адвил (ибупрофен) или Алив (напроксен), может помочь, говорит Пальмиери.Он объясняет, что менструальные спазмы возникают из-за местного высвобождения веществ, называемых простагландинами, а НПВП снижают выработку простагландинов и уменьшают общее воспаление и боль.

    Сначала посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что НПВП - хороший выбор для вас, особенно если у вас в анамнезе были кровотечения или проблемы с почками. И прочтите этикетку с инструкциями по дозировке, чтобы случайно не принять слишком много.

    3. Некоторые сорта травяного чая успокаивают спазмы

    Некоторые чаи могут помочь облегчить менструальные спазмы, говорит Соня Ангелоне, зарегистрированный диетолог из района залива Сан-Франциско.

    По словам экспертов, исследования травяных чаев для облегчения менструальной боли немногочисленны, но чаи используются традиционно и могут помочь. Поскольку некоторые травы могут действовать как эстрогены, сначала проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать их, особенно если у вас в анамнезе есть гормональный рак или вы принимаете разжижающие кровь препараты.

    По данным Медицинского центра Университета Мэриленда в Балтиморе, одним из примеров травяного чая, который люди используют при менструальном дискомфорте, является кора судорог. 2 чайные ложки коры отварить в стакане воды, тушить около 15 минут и пить трижды в день.Обязательно сначала проконсультируйтесь с врачом об этом лекарстве, особенно если вы принимаете диуретики от артериального давления или литий.

    Также может помочь чай с маслом перечной мяты. Она советует своим пациентам с судорогами начать пить чай, который приносит им облегчение, примерно за неделю до начала менструации. Спросите своего врача, может ли это сработать для вас.

    4. Попробуйте рыбий жир и витамин B1 для естественного облегчения.

    Согласно исследованию, опубликованному в сентябре 2014 года в журнале Global Journal of Health Science , еще одним естественным способом облегчения периодических спазмов является прием добавок рыбьего жира, витамина B1 или того и другого.Ученые назначили 240 подростков с менструальными спазмами и другими болями принимать B1 и рыбий жир, только B1, только рыбий жир или плацебо. Подростки принимали 100 миллиграммов (мг) B1 в день и 500 мг добавок рыбьего жира в день.

    Когда подростки сообщили о своей боли, у тех, кто принимал рыбий жир, B1, или и то, и другое, боль была значительно меньше, чем в группе плацебо. Боль также не длилась так долго, если они принимали рыбий жир или B1.

    5. Иглоукалывание помогает расслабить нервную систему

    Иглоукалывание может помочь облегчить спазмы, - говорит Джинни Бьянки, лицензированный специалист по иглоукалыванию из Сан-Франциско.«Мы расслабляем нервную систему», - говорит она, что способствует более активному притоку крови к внутренним органам. Также считается, что иглоукалывание оказывает противовоспалительное действие.

    В обзоре Cochrane , проведенном в январе 2011 года, эксперты рассмотрели шесть исследований, в которых наблюдали влияние иглоукалывания на периодические спазмы. Они сравнили иглоукалывание с отсутствием лечения или традиционным лечением (например, противовоспалительными препаратами) у 673 женщин. В других четырех исследованиях они сравнивали эффекты иглоукалывания с отсутствием лечения или традиционным лечением у 271 женщины.

    В целом, они обнаружили, что и иглоукалывание, и акупрессура могут уменьшить боль, но пришли к выводу, что необходима дополнительная оценка.

    6. Массаж с эфирными маслами для снятия боли

    Согласно исследованию, опубликованному в мае 2012 года в журнале Journal of Obstetrics and Gynecology Research , массаж с использованием определенных ароматических эфирных масел (таких как эфирное масло лаванды, эфирное масло шалфея мускатного или эфирное масло майорана) также может облегчить боль при менструальных спазмах.Исследователи назначили 48 женщинам с менструальными спазмами и другими симптомами массаж эфирными маслами или синтетическим ароматом в нижней части живота. Женщины использовали смесь разбавленных эфирных масел с конца одного периода до начала следующего. Лаванду, мускатный шалфей и майоран использовали в соотношении 2-1-1, а эфирные масла разбавляли до общей концентрации 3% в сливках без запаха (раствор, созданный, например, добавлением 3 миллилитров (мл) эфирные масла до 97 мл безароматического крема).

    Женщины в обеих группах сообщили о меньшей боли, но группа эфирных масел справилась лучше. Основываясь на отчетах женщин, исследователи обнаружили, что продолжительность боли уменьшилась с 2,4 до 1,8 дня после самомассажа с эфирными маслами.

    Просто убедитесь, что вы безопасно используете эфирные масла. Национальная ассоциация холистической ароматерапии предлагает разбавить чистые эфирные масла кремом или лосьоном без запаха или другим типом масла перед нанесением непосредственно на кожу, чтобы избежать раздражения и других проблем.

    7. Свернитесь калачиком с грелкой, чтобы облегчить периодические спазмы

    «[Использование] грелки было изучено, и, похоже, она работает», - говорит Палмьери. Действительно, одно небольшое исследование, опубликованное в 2001 году в журнале Evidence-Based Nursing , показало, что местное применение тепла так же эффективно, как и ибупрофен, при периодических спазмах. Примеры безрецептурных лекарств, содержащих ибупрофен, включают Адвил и Мотрин.

    Исследователи отнесли 84 женщины с судорогами к одной из четырех групп.Один использовал комбинацию нагретого пластыря и ибупрофена (200 мг каждые 6 часов). Вторая группа использовала неотапливаемый пластырь (плацебо) и ибупрофен. Третья группа использовала пластырь с подогревом и таблетку плацебо. Четвертой группе, контрольной, дали неотапливаемый пластырь и таблетку плацебо.

    В течение двух дней исследования женщины, принимавшие тепло плюс ибупрофен, только тепло и только ибупрофен, сообщили о более сильном обезболивании, чем женщины, принимавшие плацебо. Женщины, принимавшие тепло с ибупрофеном, не сообщали о различиях в облегчении боли по сравнению с теми, кто принимал только ибупрофен.Но с теплом они испытали более быстрое облегчение боли: примерно через 90 минут после начала, по сравнению с почти тремя часами для тех, кто принимал только лекарство. Исследователи обнаружили, что больше женщин, которые принимали тепло и ибупрофен, сообщили о полном облегчении боли по сравнению с женщинами из контрольной группы.

    Обзор исследований, опубликованных в марте 2014 года в журнале Journal of Physiotherapy , показал, что тепло значительно снижает менструальные боли у женщин.

    8. Повышайте уровень эндорфинов хорошего самочувствия с помощью упражнений (или оргазмов)

    Помимо обезболивающего, эндорфины также могут улучшить ваше настроение.По словам Палмьери, при оргазме высвобождаются эндорфины. Тренировки тоже. Возможно, последнее, о чем вы хотите думать во время судорог, - это упражнения, но активность может повысить уровень эндорфинов и помочь избавиться от боли.

    Отчет, опубликованный в марте 2015 года в журнале Journal of Family Reproductive Health , показывает, что как аэробные упражнения, так и растяжка помогли уменьшить спазмы во время менструации у 105 учащихся, участвовавших в исследовании.

    9. Увеличьте количество магния в вашем рационе, чтобы улучшить работу нервов и мышц

    Диетический магний, кажется, помогает облегчить боль при спазмах, говорит ДеДжарра Симс, штат Нью-Йорк, доцент кафедры натуропатической медицины в кампусе Калифорнийского университета Бастир в Сан-Диего и автор книги Your Healthy Life Now . В обзоре Cochrane диетических и других лечебных средств, опубликованном в 2001 году, сделан вывод о том, что получение достаточного количества магния может помочь облегчить боль.

    Магний содержится во многих продуктах питания и в качестве добавки, если вы не можете получить то, что вам нужно, из своего рациона. Магний помогает регулировать работу нервов и мышц, помимо других жизненно важных задач; Исследователи, изучавшие данные о магнии, назвали его многообещающим средством от менструальных спазмов. Но они не могут рекомендовать конкретную дозу, потому что исследователи изучили различные дозы.Рекомендуемая дневная норма магния для женщин детородного возраста составляет около 320 мг. Унция сухого миндаля или полстакана вареного шпината содержит около 80 мг.

    Доктор Симс говорит, что необходимая доза зависит от тяжести ваших судорог и других факторов. Спросите своего врача о том, какое количество магния лучше всего подходит для вас.

    10. Противозачаточные таблетки также могут уменьшить болезненные спазмы

    Скорее всего, ваши противозачаточные таблетки могут помочь облегчить болезненные спазмы, как сообщается в обзоре Cochrane 10 исследований, опубликованном в октябре 2009 года.Эксперты не обнаружили никакой разницы между низкими и средними дозами эстрогеновых контрацептивов в облегчении боли при менструальных спазмах. Но у некоторых оральных контрацептивов есть побочные эффекты, которые могут включать в себя кровянистые выделения, болезненность груди, тошноту и низкое половое влечение - в дополнение к более высокому риску образования тромбов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *