Сводит стопу судорогой что делать: почему сводит мышцы по ночам, причины и лечение

Содержание

7 способов избавления от судорог

Судороги ног — очень неприятное состояние. Боль бывает настолько сильной, что порой полностью лишает человека возможности передвижения.

Первая помощь

Пальцы на себя
По личному опыту — очень эффективный способ. Кажется, будто от спазма может избавить выпрямление ноги, вытягивание ступни. На самом деле нужно тянуть пальцы ноги на себя, пересиливая боль.

Очень хорошо, если удалось «поймать» спазм в самом начале. В этом случае боли можно избежать почти полностью.

Горячая ванна

Горячая ванна — это громко сказано. Когда ногу свела судорога, ждать заполнения ванны водой некогда. Поможет горячий душ или струя воды из крана. Температуру отрегулируйте настолько высокой, насколько можно вытерпеть. Постепенно боль обязательно «отпустит».

Массаж

Массаж сведённых мышц помогает, хотя и не сразу. Лучше, если им займётся кто-то посторонний, так как тянуться к ноге неудобно и больно, особенно при сведённых мышцах.

Профилактика

Болезни

Сахарный диабет, болезни сосудов, цирроз печени, эндокринные нарушения, анемия — вот неполный список состояний, при которых возможны судороги ног. Болезни нужно лечить, больше сказать нечего.

Минералы
Калий, кальций и магний — вот основные минералы, недостаток которых в диете может вызвать мышечные спазмы. Питайтесь полноценно, разнообразьте рацион, вдоволь и даже более, чем вдоволь ешьте овощи.

Витамины


Ключевые витамины от ножных судорог — D, E, B6 и B12. Подойдут различные витаминные комплексы, но лучше, если полезные вещества поступают естественным способом.

За витамином D выходите на прогулки. Это самый эффективный метод.

Витамин Е растительного происхождения, главный источник — свежие овощи и фрукты, растительные масла, орехи, зёрна.

Чтобы обеспечить поступление в организм достаточного количества витаминов группы B, не отказывайтесь от продуктов животного происхождения. Ешьте мясо, печень, рыбу, молоко и сыр.

Упражнения

Переутомление мышц — одна из возможных причин судорог. Но это не значит, что избавиться от них можно, ограничивая движение. Чем слабее мышцы, тем быстрее они утомляются.

Очень полезны упражнения на растяжку. Они уменьшают вероятность спазмов, повышая гибкость мышц. Йога — это замечательно. Но помогут и более простые упражнения.

Упражнения на выносливость помогут вам замедлить старение и сохранить здоровье

Доброго здоровья!

Имеются противопоказания. Следует проконсультироваться с врачом.
 

Подписывайтесь на Telegram-канал «Кукмор Татарстан»

Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа

Ногу свело судорога, окажи первую помощь пострадавшему

3 июля 2015 14:54 Редакция Что делать, если ногу свело прямо сейчас? Кто-то колет себя булавкой, кто-то прыгает на одной ноге, а кто-то  читает заговор.

Лето –- судорожная пора. Так уверяет статистика, согласно которой судороги хватают нас за ноги чаще всего именно летом.

Откуда берутся судороги и что делать, если ногу свело?

Днем: чаще всего ноги сводит после активной физической нагрузки. Жара усиливает обмен веществ в работающих мышцах, и в результате в них накапливается большое количество молочной кислоты, которую мозг интерпретирует как резкую боль.

Читайте также: Кефир поможет похудеть и оздоровиться

Что делать?

*сесть на скамейку или землю (если она не холодная), освободив конечность от нагрузки, и быстрыми массирующими движениями растереть пострадавшую мышцу;

*хорошо, если под рукой окажется лед, — его, предварительно завернув в полотенце, можно приложить к ноге. Холод затормозит обмен веществ и уменьшит боль;

*вообще, чтобы избежать судорог, связанных с перегревом, медики советуют пить больше жидкости: вода разбавит накопившиеся в мышцах вредные вещества.

Читайте также: Летний салат из шпината с фруктами и ягодами

Ночью: в определенные фазы сна к мышцам поступает множество нервных импульсов, которые заставляют их активно сокращаться. Прибавив к этим сокращениям летнюю жару, получим все то же накопление молочной кислоты с судорожными последствиями.

Что делать?

*встать пострадавшей ногой на пол, опереться на пятку и сделать ступней потягивающее движение, носком вверх: такая растяжка снизит интенсивность нервных импульсов и поможет снять судорожное состояние;
*размять окаменевшие ночью мышцы можно и другим способом –- по возможности попрыгав на пострадавшей ноге. Усилившееся кровообращение быстро выведет молочную кислоту.

Читайте также: Отдых 2015: Вена – старая императрица

 

Внимание! Самые опасные летние судороги –- в воде. Ноги хватает из-за резкой разницы температур, когда они с жары попадают в непрогретый водяной слой. Чтобы избежать этого, медики рекомендуют заходить в водоемы медленно, чтобы кожа успела привыкнуть к прохладной воде.

Смотрите онлайн – Судороги. Простые приемы, которые помогают — Доктор Комароский — Неотложная помощь

Узнаем что делать, если ноги сводит судорога, и какие могут быть причины?

Любому известно, что такое судороги. Так называются болезненные сокращения мышц в конечностях, которые невозможно контролировать. Большинство людей отмечает, что ночью сводит ноги судорогой значительно чаще, чем днем. По статистике, это мучительное состояние хорошо знакомо по меньшей мере 70 процентам населения, причем они испытывают его регулярно. Следует отметить, что такая проблема знакома не только взрослым, но и совсем маленьким детям.

Возможные причины

Для того чтобы ответить на вопрос «что делать, если ноги сводит судорога», необходимо прежде всего установить причины этого явления. Такое состояние может донимать человека лишь время от времени. В этом случае факторы, провоцирующие судороги, достаточно очевидны: тесная, неудобная обувь или неудачное движение, совершенное при ходьбе. Сокращения мышц при этом быстро проходят. Однако, если ваши ноги страдают постоянно, есть повод задуматься.

Эпизодические сокращения

Сводит ногу судорогой, что делать? Так начинают многие пациенты свой визит к врачу. Первым делом специалист постарается выяснить, не является ли виной всему мышечное перенапряжение. Для нормального сокращения мышц очень важен баланс микроэлементов. К примеру, затвердевание мышц обусловлено недостатком калия. В этом случае ответ на вопрос «что делать, если ноги сводит судорога», заключается в изменении рациона. Избыток физических нагрузок ведет к истощению запаса жидкости, что также провоцирует постоянные болезненные сокращения мышц. Если вы, например, готовитесь к соревнованиям и усиленно тренируетесь, вам нужно как можно больше пить. 

Зависимость от температуры

Физическая активность, сопровождающаяся повышенной температурой окружающей среды, также может стать ответом на вопрос «что делать, если ноги сводит судорога». Кроме того, местная гипоксия бывает обусловлена постоянной нагрузкой на один и тот же участок ноги. Именно поэтому судороги – явление, хорошо знакомое профессиональным танцовщикам.

Регулярные сокращения

Если же судороги ног повторяются не время от времени, а постоянно, это может быть вызвано различными причинами. В числе наиболее распространенных врачи называют метаболические нарушения, травмы, вирусные инфекции, проблемы с сосудами и неврологические факторы. Первая из них связывается обычно со сбоями в работе эндокринной системы. Поражения щитовидки, помимо судорог, характеризуются дрожью в конечностях, переходящей в настоящие припадки при резком падении уровня глюкозы.

Обезвоживание

Итак, что делать, если ноги сводит судорога? Проверить баланс жидкости в организме и задуматься о том, получаете ли вы достаточное количество магния. Кроме того, имеет смысл задуматься о том, нет ли у вас сосудистых заболеваний. Пациенты, страдающие от варикозного расширения вен, зачастую жалуются на непроизвольные сокращения пораженных конечностей. Следует подчеркнуть, что это заболевание необходимо лечить, поскольку оно может развиться в тромбоэмболию и привести к смерти. Использовать народные средства можно только как дополнение. Основу курса лечения должны составлять препараты, назначенные врачом. Для того чтобы избавиться от судорог навсегда, вам может потребоваться сделать биохимию. Ешьте как можно больше орехов, отрубей, бобовых культур. Если врач установил, что все дело в метаболизме, вам поможет стакан обыкновенного кефира с медом, выпитый перед сном.

Правила безопасного поведения на воде

Умение хорошо плавать — одна из важнейших гарантий безопасного отдыха на воде, но помните, что даже хороший пловец должен соблюдать постоянную осторожность, дисциплину и строго придерживаться правил поведения на воде.

Лучше всего купаться в специально оборудованных местах: пляжах, бассейнах, купальнях.

В походах место для купания нужно выбирать там, где чистая вода, ровное песчаное или гравийное дно, небольшая глубина (до 2 м), нет сильного течения (до 0,5 м/с).

Начинать купаться рекомендуется в солнечную безветренную погоду при температуре воды 17-19

0С, воздуха 20-250С. В воде следует находиться 10-15 минут, перед заплывом необходимо предварительно обтереть тело водой.

При переохлаждении тела пловца в воде могут появиться судороги, которые сводят руку, а чаще ногу или обе ноги. При судорогах надо немедленно выйти из воды. Если нет этой возможности, то необходимо действовать следующим образом:

1. Изменить стиль плавания — плыть на спине.

2. При ощущении стягивания пальцев руки, надо быстро, с силой сжать кисть руки в кулак, сделать резкое отбрасывающее движение рукой в наружную сторону, разжать кулак.

3. При судороге икроножной мышцы необходимо согнуться, двумя руками обхватить стопу пострадавшей ноги и с силой подтянуть стопу к себе.

4. При судорогах мышц бедра необходимо обхватить рукой ногу с наружной стороны ниже голени у лодыжки (за подъем) и, согнув ее в колене, потянуть рукой с силой назад к спине.

5. Произвести укалывание любым острым подручным предметом (булавкой, иголкой и т.п.)

6. Уставший пловец должен помнить, что лучшим способом для отдыха на воде является положение «лежа на спине».

Не заплывайте за буйки – там может оказаться резкий обрыв дна, холодный ключ, заросли водорослей и т.п.

Не устраивайте в воде игр, связанных с захватами – в пылу азарта Вы можете послужить причиной того, что партнер вместо воздуха вдохнет воду и потеряет сознание.

Правила оказания помощи при утоплении

1. Перевернуть пострадавшего лицом вниз, опустить голову ниже таза.

2. Очистить ротовую полость.

3. Резко надавить на корень языка.

4. При появлении рвотного и кашлевого рефлексов — добиться полного удаления воды из дыхательных путей и желудка.

5. Если нет рвотных движений и пульса — положить на спину и приступить к реанимации (искусственное дыхание, непрямой массаж сердца). При появлении признаков жизни — перевернуть лицом вниз, удалить воду из легких и желудка.

6. Вызвать «Скорую помощь».

Если человек уже погрузился в воду, не оставляйте попыток найти его на глубине, а затем вернуть к жизни. Это можно сделать, если утонувший находился в воде не более 6 минут.

НЕЛЬЗЯ:

ОСТАВЛЯТЬ ПОСТРАДАВШЕГО БЕЗ ВНИМАНИЯ (в любой момент может произойти остановка сердца).

САМОСТОЯТЕЛЬНО ПЕРЕВОЗИТЬ ПОСТРАДАВШЕГО, ЕСЛИ ЕСТЬ ВОЗМОЖНОСТЬ ВЫЗВАТЬ СПАСАТЕЛЬНУЮ СЛУЖБУ.

Чтобы избавиться от воды, попавшей в дыхательные пути и мешающей дышать, нужно немедленно остановиться, энергичными движениями рук и ног удерживаться на поверхности воды и, подняв голову возможно выше, сильно откашляться. Чтобы избежать захлебывания в воде, пловец должен соблюдать правильный ритм дыхания.

Попав в быстрое течение,

не следует бороться против него, необходимо не нарушая дыхания плыть по течению к берегу.

Оказавшись в водовороте, не следует поддаваться страху, терять чувство самообладания. Необходимо набрать побольше воздуха в легкие, погрузиться в воду и, сделав сильный рывок в сторону по течению, всплыть на поверхность.

Запутавшись в водорослях, не делайте резких движений и рывков. Необходимо лечь на спину, стремясь мягкими, спокойными движениями выплыть в ту сторону, откуда приплыл. Если все-таки не удается освободиться от растений, то, освободив руки, нужно поднять ноги и постараться осторожно освободиться от растений при помощи рук.

Опасно прыгать (нырять) в воду в неизвестном месте — можно удариться головой о грунт, корягу, сваю и т.п., сломать шейные позвонки, потерять сознание и погибнуть.

Не менее опасно нырять с плотов катеров, лодок, пристаней и других плавучих сооружений. Под водой могут быть бревна — топляки, сваи, рельсы, железобетон и пр. Нырять можно лишь в местах, специально для этого оборудованных. Нельзя купаться у крутых, обрывистых и заросших растительностью берегов. Здесь склон дна может оказаться очень засоренным корнями н растительностью.

Иногда песчаное дно бывает зыбучим, что опасно для не умеющих плавать.

Для не умеющих плавать и плохо плавающих, особую опасность представляют различные надувные плавсредства: камеры, пояса, резиновые матрацы и т.п., так как надеясь на них заплывают далеко от берега. И если сорваться с плавсредства, не умеющий плавать человек может утонуть.

 

 

Берегите себя и будьте здоровы!

****

Ногу свело? Поясницу прихватило? Вот 5 правил здорового вождения

Плюс бонус — совет по экстренной самопомощи от вертеброневролога.

Материалы по теме

Затекла нога в долгой дороге — это ощущение знакомо каждому.

Все более или менее хорошо представляют, как с этим бороться, если засиделся за компьютером: сменить позу, подняться, походить, превозмогая неприятные ощущения от мурашек и покалывания, — и через пару минут кровоток восстановится.

Гораздо серьезнее для водителя, если ноги начинают неметь при каждой поездке. Это свидетельствует о неблагополучии в позвоночнике и особенно в пояснично-крестцовом отделе, о чем на собственном опыте знают таксисты, дальнобойщики и вообще все, кому приходится проводить много времени на водительском сиденье.

Однако есть и более серьезный случай. Ноги затекают при болезнях сосудов, таких как варикоз. Неприятные ощущения преследуют человека и днем, и ночью. Бороться с симптомами в этом случае бессмысленно — поможет только врач. Однако пять правил водителя полезны и для профилактики варикозной болезни.

Лучшее положение — и для безопасности, и для здоровья позвоночника — когда шея и спина выпрямлены и составляют вертикаль к горизонтали сиденья (угол 90 градусов идеален). Голову не запрокидываем и не пригибаем к коленям — смотреть нужно прямо перед собой, слегка опираясь затылком о подголовник. Ложиться грудью на руль или сильно откидываться назад не стоит, так же как держать руки вытянутыми. Поясничный изгиб (лордоз) должен быть направлен вперед, а не завален назад. Вспомните, как вас учили сидеть за партой, и повторяйте это каждый день, усаживаясь за руль, — уже через неделю, а то и раньше поза станет привычной, а самочувствие улучшится.

Правило №2. При выборе машины обращайте внимание на качество сидений

Лучше сиденье — анатомическое. Не слишком мягкое, но и не очень жесткое и обязательно упругое. Чем полнее набор регулировок, тем лучше. Боковая поддержка и подпор для поясницы? — отлично! Но если сиденье такое, какое есть, выручит валик, заменяющий поясничный подпор, — таких полно в продаже, и стоят они недорого. Валик поможет разгрузить спину. Некоторые водители используют массажные накидки на сиденье, но они подходят далеко не всем, а в некоторых случаях могут и навредить. Если вдруг вы получили такую накидку в подарок, прочтите инструкцию и ознакомьтесь со списком показаний и противопоказаний.

Правило №3. Придирчиво выбирайте одежду и обувь

Одежда водителя должна быть прежде всего удобной и не стесняющей движений. Скажите «нет» туго затянутым поясам и галстукам, набитым карманам, тесной и чересчур громоздкой одежде, обуви не по размеру, толстым негнущимся подошвам и болтающимся сандалетам. «Борьба» с неподходящей одеждой и обувью утомляет и вызывает боль в мышцах. Следствие — затекшие ноги, руки, шея, спина и поясница.

Правило №4. Соблюдайте режим «труда и отдыха»

Каждый час-полтора-два старайтесь хотя бы на пару минут (а лучше на 15) выйти из машины, чтобы размяться. Потянитесь, сделайте глубокие вдохи-выдохи, но не делайте резких движений. Перекус за разминку не считается, но вот выпить чистой воды очень и очень полезно.

Если сделать остановку не получается, используйте подходящие моменты вынужденного бездействия (в пробке, у светофора), чтобы расправить плечи и спину, повращать головой, покачать туловищем из стороны в сторону, распрямить по возможности руки и ноги. Загляните сюда — какое-нибудь из 16 упражнений, которые можно делать прямо за рулем, вам точно подойдет.

Правило №5.

Делайте утреннюю разминку и вечернюю «заминку»

Самые важные упражнения для водителя — растяжка и укрепление мышц спины, шеи, рук и ног. Особенно полезно повисеть, потянуться. Очень рекомендуем пройти курс лечебной физкультуры — специалист подберет комплекс упражнений, которые необходимы именно вам. Универсальный совет — не пренебрегайте ходьбой, ведь это самая простая, доступная и при этом эффективная гимнастика.

Экстренная помощь, если за рулем «вступило в поясницу»

Владимир Харинов, кандидат медицинских наук, врач-ортопед, вертеброневролог, остеопат, мануальный терапевт:

— Нога онемела при внезапном приступе боли в спине? Скорее всего, речь идет о защемлении нерва межпозвонковыми дисками. Главное в такой ситуации — не впадать в панику и сохранить присутствие духа. Улучив подходящий момент, постарайтесь, насколько это возможно, максимально наклониться вперед. Ягодицы при этом должны быть плотно прижаты к сиденью. Кулак левой или правой руки установите чуть выше крестца, на уровне поясничного упора, и распрямите спину, откинувшись назад до спинки сиденья. Такой прием поможет высвободить защемленный нерв, чтобы вы смогли, по крайней мере, добраться туда, где сможете остановить машину.
Но проблему это не решит. Ваш путь — к врачу, который должен провести обследование и назначить магнито-резонансную томографию. На основании данных МРТ доктор назначит симптоматическое лечение. Как правило, хороший эффект оказывают мануальная терапия и лечебная физкультура.

Фото: Depositphotos

Что их вызывает, как избавиться от судорог и профилактика

Что такое судороги в ногах?

Судороги стопы — это когда мышца стопы внезапно сжимается и не может расслабиться.

Обычно они безвредны. Часто вы можете справиться с болью самостоятельно в домашних условиях.

Хотя у вас могут возникнуть судороги в ногах из-за физических упражнений или другой деятельности, это также может легко произойти, когда вы сидите на месте или спите.

Симптомы судорог в ногах

Ощущения, возникающие при судорогах в ногах, могут варьироваться от легкого тика до интенсивного спазма, вызывающего сильную боль. Вы также можете заметить:

  • Ваши мышцы очень твердые и напряженные.
  • Вы можете видеть, как он дергается внутри вашей ноги.

Судорога может длиться всего несколько секунд или может продолжаться до 15 минут и более.

Средство от судорог стопы

Когда мышцы стопы напрягаются, попробуйте эти советы, чтобы помочь им расслабиться:

  1. Если вы сидите или лежите, встаньте и перенесите вес на сведенную судорогой ногу.
  2. Активно поднимите стопу и пальцы ног, подтягивая их к носу.(Если стоите, ходите на пятках.) Вы также можете растянуть мышцы, схватив стопу рукой или обернув полотенце, галстук или ремень вокруг подушечки стопы и пальцев ног, подтягивая стопу еще выше к носу.
  3. Аккуратно растирайте мышцы, растягивая их. Попробуйте приложить лед к области, когда вы массируете ее.
  4. Если лед не действует, согрейте сведенную мышцу теплым полотенцем или грелкой. Также можно замочить в теплой воде.

Вы также можете принять безрецептурное болеутоляющее средство, такое как ибупрофен, чтобы избавиться от оставшейся боли.

Профилактика судорог стопы

Одним из способов предотвращения судорог является сохранение гибкости и здоровья вашего тела. Вот как:

Растяжка. Разогрейте мышцы, особенно если вы знаете, что будете использовать их в течение длительного времени. Растяжка до и после тренировки. Если вы склонны к судорогам в ногах по ночам, обязательно потянитесь перед сном. Выполнение нескольких минут легких упражнений, таких как езда на велотренажере, перед сном также поможет вашим мышцам лучше расслабиться во время сна.

Гидрат. Большое количество воды в течение дня может помочь предотвратить судороги. Клетки вашего тела счастливее, когда у них много жидкости. Пейте больше, когда вы более активны или в жаркую или сухую погоду. Поддерживайте приток воды. Это поможет вам и вашим мышцам оставаться увлажненными и расслабленными.

Соблюдайте здоровую диету. Наполните свою тарелку разноцветными фруктами и овощами. Обязательно получайте достаточное количество кальция, калия и магния. (Бананы — хороший выбор.) Также сократите потребление алкоголя.Это может обезвожить вас и вызвать судороги.

Проверьте свои лекарства. Некоторые из них имеют побочный эффект в виде мышечных спазмов. Даже если вы не можете изменить то, что принимаете, вы будете знать, откуда берутся ваши судороги. Это поможет вам лучше подготовиться к принятию других мер по предотвращению боли.

Сосредоточьтесь на своей обуви. Вы проводите много времени на каблуках или в другой неудобной обуви? Убедитесь, что ваш гардероб не стоит за вашими проблемами с ногами.

Если судороги в ногах вызывают сильную боль или не проходят, позвоните своему врачу.Может быть другая причина для лечения.

Не позволяйте судорогам ног и лошадям Чарли замедлять вас – клиника Кливленда

Вы когда-нибудь просыпались с парализующей скованностью в икрах или стопах?

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Называете ли вы это судорогой стопы или ноги (также известной как «лошадь Чарли»), это обычная, несколько загадочная боль, которая возникает, когда мышца непроизвольно напрягается и не может расслабиться.

«С возрастом они случаются чаще, — говорит специалист по спортивной медицине Кейтлин Льюис, доктор медицинских наук. «Хотя они могут быть неудобными, они редко вредны».

7 распространенных причин судорог

Днем или ночью ваши стопы и икроножные мышцы могут испытывать спазмы или судороги. То же самое можно сказать и о других мышцах вашего тела.

Почему? К наиболее частым причинам мышечных судорог относятся:

  1. Недостаток гидратации: «Если вы испытываете судороги, важно в первую очередь проверить уровень гидратации», — д-р.— говорит Льюис. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня.
  2. Проблемы с питанием: Хотя баланс электролитов (кальций, натрий, калий и магний) необходим для сокращения и расслабления мышц, лучше не заниматься самолечением с помощью пищевых добавок. Вместо этого доктор Льюис предлагает есть разнообразные продукты, в том числе много ярких фруктов и овощей, таких как листовая зелень и бананы, чтобы сбалансировать электролиты в вашем рационе.
  3. Побочный эффект лекарств:  Некоторые лекарства, такие как статины и диуретики, могут вызывать мышечные спазмы.Наводка — это когда судороги начинаются внезапно после того, как вы начали принимать новое лекарство. Если это произойдет, сообщите об этом своему поставщику медицинских услуг.
  4. Недостаточная растяжка: Ежедневная растяжка может помочь. «Вы хотите, чтобы ваши мышцы были настолько сильными и гибкими, насколько это возможно», — говорит доктор Льюис. «Правильная растяжка после короткого периода разогрева или после душа является ключом к этому».
  5. Перенапряжение: Если вы тренируетесь сильнее, чем обычно, или испытываете мышечную усталость, это может привести к судорогам.
  6. Нарушение кровообращения: Если у вас спазмы, которые усиливаются при ходьбе, это может быть связано с нарушением кровообращения. «Некоторые проблемы с кровообращением вызывают боль, похожую на судороги. Если вам становится хуже при ходьбе или если у вас есть судороги, которые просто не прекращаются, обязательно обратитесь к своему лечащему врачу», — говорит доктор Льюис.
  7. Неправильная обувь: Менее известной причиной мышечных спазмов является обувь. «Вы должны посмотреть на свою обувь, особенно если вы сменили обувь на плоской подошве на каблуки, так как это также может вызвать судороги», — говорит доктор.— говорит Льюис.

Как остановить судороги ног и стоп

Есть несколько простых способов справиться с судорогами в ногах и ступнях:

  • Если это происходит, когда вы лежите, попробуйте просто встать и немного утяжелить больную ногу или ступню. Иногда этого может быть достаточно, чтобы остановить эту нежную скованность.
  • Используйте теплые/грелки, чтобы увеличить приток крови к мышце и расслабить ее. Замачивание в теплой ванне с английской солью также может помочь снять напряжение.
  • При более стойкой боли вы можете попробовать нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен.

Легкие упражнения на растяжку для улучшения состояния икр и стоп

Вот несколько простых упражнений на растяжку, которые помогут остановить боль и предотвратить ее.

Базовая растяжка для голени

Эта растяжка икр обычно используется бегунами. Вот как это сделать:

  1. Встаньте, прислонившись ладонями к стене, вытянув руки.
  2. Сделайте шаг назад ногой пораженной голени.
  3. Наклонитесь вперед на другую ногу и упритесь в стену. Вы должны почувствовать растяжение икроножной мышцы и задней поверхности бедра.
Эластичная ткань для полотенец

Делайте растяжку сидя:

  1. Держите ноги вытянутыми перед собой.
  2. Направьте пальцы пораженной ноги к потолку так, чтобы нога была задействована.
  3. Возьмите полотенце или галстук и оберните им ногу, удерживая обеими руками.
  4. Слегка приподнимите ногу, пока не почувствуете хорошее растяжение.

Если судороги в ногах или стопах случаются время от времени, вы, как правило, можете справиться с ними самостоятельно. Однако, если они случаются часто, являются серьезными или если вы обеспокоены тем, что причиной являются какие-либо из ваших лекарств, поговорите со своим врачом. Они могут сигнализировать о медицинской проблеме, требующей лечения.

Почему у меня спазмы в ногах?: Скотт Нельсон, DPM: Podiatry

Эксперты точно не знают, почему возникают мышечные спазмы, но определенно существует связь между обезвоживанием и мышечными спазмами.Убедитесь, что вы пьете много полезной жидкости в течение дня, особенно во время физических упражнений и напряженной работы, чтобы избежать обезвоживания.

Некоторая степень мышечных спазмов возникает время от времени, это нормально, но если вы испытываете судороги в ногах на регулярной основе, вам следует обратиться к специалисту по уходу за ногами, чтобы определить причину. Постоянные судороги могут быть признаком более серьезных проблем.

Некоторые потенциально серьезные причины болезненных судорог стоп включают следующее:

1)    Нарушение кровообращения — Системные заболевания, такие как диабет и заболевание периферических артерий, могут способствовать уменьшению кровотока, что может вызвать сокращение и судороги мышц ног и ступней.

2)    Дефицит минералов — Калий, кальций и магний являются основными минералами, которые необходимы для правильного функционирования мышц, чтобы избежать судорог и других мышечных проблем. Если вы не получаете достаточного количества минералов в своем рационе, добавки могут помочь.

3)    Защемление нерва Поясничный стеноз — это состояние, при котором может сдавливаться нерв в спинном мозге, что приводит к мышечным спазмам. Вы можете уменьшить давление на нервы, слегка наклоняясь вперед во время стояния, ходьбы и упражнений.

Если вам нужна помощь в лечении болезненных судорог в ногах, обратитесь к врачу-офтальмологу для осмотра. Доктор Скотт Нельсон из Медицинской клиники стопы и голеностопного сустава в Гарланде, штат Техас (округ Даллас), является сертифицированным и опытным ортопедом, который помогал людям, страдающим от всех видов травм и деформаций стопы и голеностопного сустава. Вы можете быть уверены, что доктор Нельсон и его сотрудники всем сердцем посвятят себя заботе о здоровье ваших ног — от бурситов до проблем с диабетической стопой, спортивных травм и грибковых заболеваний ногтей. Свяжитесь с нашим офисом, чтобы задать любые вопросы или записаться на прием по телефону 972-414-9800.

Предотвращение судорог стопы при плавании

3 декабря 2014 г.

Судорога стопы при плавании обычно ощущается после удара ногой вольным стилем или поворота и представляет собой короткий резкий мышечный спазм подошвы стопы. Это может быть облегчено небольшим растяжением, но это очень затрудняет продолжение.

И это не проблема, ограниченная бассейном. Судороги в ногах — одна из самых частых жалоб во время плавания на открытой воде и триатлона.

Мы попросили британского физиотерапевта по плаванию Карла Батлера объяснить, почему у вас могут быть судороги и как избежать судорог в ногах.

Анатомия удара ногой

Судорога возникает, когда мышца утомлена и перегружена, когда пловец обезвожен и имеет дефицит электролитов или если мышца напряжена после предыдущего занятия.

Подошвенная фасция представляет собой волокнистую соединительную ткань, окружающую мышцы подошвы стопы.

Он тянется от пальцев ног до пятки и тесно взаимодействует с основными мышцами голени сзади голени – икроножной, камбаловидной и задней большеберцовой мышцами.

Это основные мышцы, участвующие в выпрямлении стопы и пальцев во время обтекания и удара ногой. Судорога в любом из них будет ощущаться в задней части голени или подошве стопы.

Профилактика

Первое, о чем следует помнить, это не допускать обезвоживания, не только с помощью воды, но и с помощью электролитов, и правильно питаться, чтобы помочь своему телу до и после тренировки.

Во-вторых, растяжка необходима для поддержания гибкости мышц. Это должно быть включено в вашу разминку и разминку для занятий в бассейне и на суше.

Растяжка отдельных мышц

Попробуйте эти растяжки для отдельных мышц голени и стопы – выполняйте растяжку в течение двух минут с интервалами в 10, 20 или 30 секунд.

  1. Растяжка икроножных мышц – встать с одной ногой впереди другой и прислониться к стене. Согните переднюю ногу и держите заднюю ногу прямо с пяткой на полу, пока не почувствуете растяжение мышц задней части голени между пяткой и коленом.
  2. Камбаловидная растяжка – встать с одной ногой впереди другой и прислониться к стене.Согните оба колена и перенесите вес на заднюю ногу, убедившись, что вы держите пятку задней ноги на полу. Вы должны почувствовать растяжение мышц задней поверхности голени.
  3. Растяжка подошвенной фасции – встаньте, поставив одну ногу перед другой, поставив носок передней ноги на возвышение (например, на ступеньку или стену). Согните оба колена, пока не почувствуете растяжение в подошве передней ноги.
  4. Альтернативный рельеф подошвенной фасции – катайте ногой по мячу для гольфа или хоккею.Если вы находите это слишком болезненным, попробуйте в теплой воде, чтобы помочь мышцам больше расслабиться.

Основные средства ухода за больными при судорогах стоп и ног у пожилых людей

Мышечные судороги стоп и ног могут быть очень болезненными и обычно становятся более распространенными с возрастом. Эти эпизоды часто возникают ночью (известные как ночные мышечные судороги) и могут мешать пожилым людям получать непрерывный качественный сон. Опытные семейные опекуны делятся своими советами по предотвращению и облегчению судорог и мышечных спазмов у пожилых близких.

Как предотвратить и облегчить мышечные спазмы у пожилых людей

«У меня периодически бывают очень болезненные судороги/спазмы стоп, и ортопед прописал мне что-то, что можно втирать в стопы. Вы по-прежнему можете массировать ступни и ноги вашего близкого, чтобы облегчить боль, но попросите у его врача рецепт и используйте мазь в качестве смазки, как лосьон». –Lolli47

«Моя мать жаловалась на боли в стопах и ногах, и у нее были судороги посреди ночи, когда она спала (лошади Чарли).Я начал ей давать магниевые добавки. Больше никакой боли, никаких ночных судорог». –TooYoungForThis

«Когда у моего папы сводит ступни или ноги, массаж помогает мышцам расслабиться. Вы можете почувствовать, где спазмы. Потрите руки друг о друга, чтобы согреть их, затем начните массировать стопу ладонью. Получите всю площадь. Начните ниже, где спазмы, и работайте над ними. Это должно уменьшить судороги. Затем пальцами и ладонями сделайте глубокий массаж места судороги.Массируйте до тех пор, пока спазмы не исчезнут. Вы также можете дать любимому человеку горчицу или соленые огурцы, чтобы облегчить спазмы. Я знаю, это звучит странно, но это работает!» –kathyt1

«Недостаток магния и калия может вызывать сильные мышечные спазмы. У моего дорогого мужа в мышцах ног образовались твердые, как камень, узлы размером с грейпфрут. Единственный способ облегчить их — заставить его принимать кокосовую воду, Emergen-C в виде сока или воды, а также добавку глицината магния или глюконата магния. Это очень быстро сбивает их с ног.Дефицит CoQ10 также может вызвать сильные мышечные спазмы. Когда у кого-то сильные мышечные спазмы, вы можете массировать их до тех пор, пока не придет царство, но они будут продолжать возвращаться с удвоенной силой. Вам действительно нужно получать в них магний и калий, чтобы помочь мышцам расслабиться». –Chimonger

«После того, как я сломал ногу в свои 40 лет, она регулярно сводит судороги настолько сильно, что я неконтролируемо кричал от боли и не мог ходить. Помогли только акупрессура и чрескожная электрическая стимуляция нервов (ЧЭНС). Я использую аппарат Tony Little TENS и делаю акупрессуру дома. Мне повезло, потому что я случайно оказался на акупрессурной точке и знал о терапии ЧЭНС из предыдущих травм. Знание того, откуда возникают судороги (в какой точке стопы или ноги они начинаются), важно для того, чтобы знать, какую точку давления использовать или где разместить подушечки TENS. Я очень рекомендую оба. Каждый из них практически не имеет побочных эффектов, если все сделано правильно. Вы можете некоторое время проконсультироваться с физиотерапевтом, достаточно долго, чтобы узнать точки давления и места для размещения электродов ЧЭНС (и какую силу использовать).После этого вы можете делать это дома практически бесплатно после первоначальной покупки машины TENS». –wa22or

«Таблетки Hyland от судорог в ногах (продаются в Walmart и других магазинах) хорошо помогают моему мужу. Он также выпускается в форме PM от ночных судорог в ногах». –Judyjourneys

«Для пожилых людей важно ежедневно потреблять достаточное количество жидкости. Если токсины не выводятся из организма, они накапливаются и могут вызывать спазмы. Цинк и магний также важны для мышечной функции, но я бы поговорил с лечащим врачом вашего близкого, прежде чем добавлять добавку, чтобы убедиться, что она не мешает приему каких-либо лекарств или других заболеваний.Иногда может помочь поднятие пораженной ноги и выпрямление пальцев ног. Если вы встанете на нее или поставите ногу на ступеньку или блок и надавите на пятку, это также может облегчить спазмы. Все люди разные». –terryjack1


Просмотрите наши бесплатные руководства по уходу за пожилыми людьми

«Раньше у меня были судороги стоп и некоторые судороги икроножных мышц. Мой врач-педиатр сказал мне не смеяться, а положить кусок мыла в конце кровати под простынями. Я подумал: «Эй, я сделаю все, чтобы не было этих судорог».У меня все еще могут быть небольшие судороги время от времени, но не так, как раньше. Мыло у меня до сих пор на месте, и прошло уже пару лет. Однако мой муж использует чайную ложку горчицы при судорогах. Он клянется в этом. В нем есть куркума, и это то, что делает свое дело. Я пробовала и говорю, что на вкус так противно, что забываешь о судорогах!» –pargirl

«Мой отец ел банан каждый день, чтобы поддерживать уровень калия в организме. Его врач рекомендовал его для предотвращения ночных судорог в ногах и ступнях, и ему это помогло.” –bweichbr

Судороги в ногах после тренировок? Вот почему

Вам знакомо это чувство — вы находитесь в середине класса HIIT, и ваша нога начинает сводить судорогой после раунда прыжков с приседаниями. Что дает, правда? Мало того, что это довольно неудобно иметь дело в данный момент, есть также вопрос о необходимости пройти оставшуюся часть тренировки без полной компенсации всего остального тела за вас.

И, честно говоря, вы не одиноки, чтобы задаться вопросом, почему именно ваши ноги сводят судорогой.По мнению экспертов, это происходит не по одной общей причине, поэтому, хорошо разбираясь в причинах, вы можете думать на цыпочках, если когда-либо возникнет время. Вот несколько причин, почему во время тренировок так часто возникают судороги в ногах, и что вы можете сделать, чтобы быстро избавиться от них и вернуться к тренировкам.

Ваши своды стопы не поддерживаются

Если вы носите изношенные кроссовки, которые не подходят вашим стопам и сводам стопы, возможно, вам не хватает поддержки, необходимой для того, чтобы с легкостью передвигаться на ногах.«Большинство спазмов вызвано функциональной проблемой. Обычно свод стопы недостаточно поддерживается, а мелкие мышцы и связки перегружаются», — говорит Дана Канузо, доктор медицинских наук, детский хирург. Это вызывает усталость, а затем судороги в стопе.

Неважно, какой у вас свод стопы, ваша обувь должна иметь какую-то опору, чтобы держать ее или не давать ей упасть, говорит она. «Если обувь изношена или неправильно подобрана, свод стопы не будет поддерживаться, и стопы могут пронироваться, что приведет к усталости и судорогам», — говорит она.Вы также можете носить носки, которые обеспечивают компрессию свода стопы, что может помочь увеличить кровоток и предотвратить пронацию, добавляет она. И к вашему сведению — это означает, что никогда не занимайтесь босиком, — говорит она. Если это так, не прыгайте босиком, это будет трясти ваши ноги и может привести к боли и судорогам.

Похожие статьи

У вас плоскостопие

Если у вас от природы избыточная пронация стопы, что в основном представляет собой уплощение свода, у вас больше шансов получить судороги в целом, поэтому приобретите правильную обувь и научитесь как тренироваться, несмотря на такие тенденции, поможет вам максимально избежать судорог.Возможно, вы захотите приобрести стельки или ортопедические стельки в обувь, чтобы обеспечить дополнительную поддержку. И при покупке обуви ищите несколько функций, которые лучше всего подойдут людям с более низким сводом стопы и плоскостопием. «Ищите туфли, которые имеют минимальный изгиб, когда вы держите носок и пятку», — говорит она. Также проверьте, есть ли в кроссовках поддерживающая вставка. Слишком тяжелая обувь также может вызывать судороги.

У вас обезвоживание

Если у вас обезвоживание и истощение электролитов, таких как натрий, калий и магний, вы можете испытывать судороги во всех частях тела — ногах, руках и ступнях. «Все сводится к гидратации и обеспечению хорошего баланса жидкости (имеется в виду как вода, так и электролиты). Ключом к тому, чтобы избежать судорог во время тренировок, является убедиться, что вы пьете достаточно воды до, во время и после тренировки», — говорит Мередит Фриц, CPT, инструктор Studio Three Interval и генеральный менеджер. «Когда мы обезвожены, наш организм не может так легко доставлять жидкость к мышцам, особенно во время упражнений. Каждый раз, когда мы бежим, ездим на велосипеде или двигаемся так, что наши мышцы сокращаются, нам нужно больше воды.«При длительном сокращении без достаточного восполнения могут возникнуть судороги.

Пейте в течение дня (если вы занимаетесь утренней зарядкой, выпейте стакан или два перед тренировкой) и держите под рукой достаточное количество воды или спортивного напитка во время тренировки, чтобы этого не произошло. Если вам трудно пить достаточное количество воды, есть отличные таблетки электролита с низким содержанием сахара, которые вы можете добавить в свою воду, чтобы сделать ее вкуснее и помочь вам избежать обезвоживания, предлагает она.

Вы недостаточно разминаете ноги

Недостаточно размять икры и спину после тренировки — нужно уделить время и заботе о своих драгоценных ногах. Их следует регулярно растягивать и массировать. Вы можете попробовать ночью, когда вы не в себе. «Упражнения для восстановления крайне важны для того, чтобы поддерживать нас день за днем. Запланируйте время, чтобы раскатать ноги, икры и ступни до и после каждой тренировки, чтобы убедиться, что ваше тело готово работать на максимальном уровне», — говорит Фриц.

Если вы весь день сидите за столом, отличный совет — закатать ноги под стол с мячом для тенниса или лакросса, предлагает Фриц. Растяните ноги и икры во время тренировки, если у вас тоже возникают судороги, добавляет она. «Когда вы чувствуете, что ваши ноги сводит судорогой, вы захотите активно удлинить мышцы, выполнив несколько простых растяжек», — говорит она. Встаньте в шести дюймах от стены и поставьте носок на стену впереди, а пятку на пол. Активно приближайте свое тело к стене, пока не почувствуете растяжение в икрах и стопах. Мышцы стоп и икр связаны между собой, поэтому важно растягивать и то, и другое, объясняет она.

Попробуйте эти быстрые решения

Если у вас свело ноги, вы можете действовать быстро. «Самый быстрый способ избавиться от него — размять ноги и прогуляться», — говорит Канузо. Даже короткая прогулка по коридору тренажерного зала может помочь или по вашему району во время тренировки. Помассируйте область с лосьоном для ног, если это возможно, и разомните ноги руками или полотенцем, если вы можете сделать небольшой перерыв.Кроме того, вы можете попробовать грелку и оказывать прямое давление на область судороги, удерживая ее там, пока боль не утихнет. Вы также можете попробовать прыгать, показывать и сгибать пальцы ног, чтобы посмотреть, поможет ли это, добавляет она.

Говоря о ногах, вот что вы можете сделать, если от ваших любимых кроссовок воняет. Кроме того, почему вам следует подумать о поднятии тяжестей босиком.

Судороги в ногах и ступнях во время беременности

Беременные женщины часто испытывают боли в ступнях, а частое недомогание во время беременности может включать судороги в ногах. Они могут развиваться в результате укорочения икроножных мышц и вызывать сильную боль и дискомфорт. Дополнительные причины, по которым могут развиваться судороги в ногах, могут быть связаны с дефицитом витаминов или дисбалансом электролитов. Этот тип боли обычно возникает в третьем триместре и постепенно уменьшается после рождения ребенка. Облегчение может быть достигнуто, когда пораженную ногу вытягивают, а стопу несколько раз вращают по часовой стрелке и против часовой стрелки. Если вам нужна дополнительная информация о том, почему могут возникать судороги ног во время беременности и как их предотвратить, проконсультируйтесь с ортопедом.

Беременных женщин с опухшими ногами можно лечить с помощью различных доступных методов. Для получения дополнительной информации о других методах лечения опухших ног во время беременности проконсультируйтесь с Фрэнком Генри, DPM из Марбл-Фолс, штат Техас. Наш врач выполнит все ваши потребности в области стопы и голеностопного сустава.

Какие проблемы со стопами могут возникнуть во время беременности?

Одной из проблем, которая может возникнуть, является чрезмерная пронация, которая возникает, когда свод стопы уплощается и имеет тенденцию заваливаться внутрь. Это может вызвать боль и дискомфорт в пятках, когда вы идете или даже просто стоите, пытаясь поддержать ребенка.

Еще одной проблемой являются отеки или припухлости конечностей. Это часто влияет на ноги во время беременности, но, как правило, происходит на более поздних стадиях.

Как сохранить здоровье ног во время беременности?

  • Ношение ортопедических стелек может обеспечить дополнительную поддержку стопы и помочь равномерно распределить вес
  • Свести к минимуму время ходьбы босиком
  • Носить обувь с хорошей поддержкой свода стопы
  • Носить обувь, обеспечивающую хорошую циркуляцию в ногах
  • Поднимите ноги, если вы испытываете отек
  • Массажируйте ноги
  • Регулярно выполняйте легкие физические упражнения, такие как ходьба, для улучшения кровообращения в ногах

Если у вас есть какие-либо вопросы, пожалуйста, обращайтесь в наш офис, расположенный в Марбл-Фолс, Техас.Мы предлагаем новейшие технологии диагностики и лечения для всех ваших потребностей стопы и голеностопного сустава.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *